Мерная ложка для протеина: Сколько протеина в столовой ложке?

12.07.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

Сколько протеина в столовой ложке?

Обычно в стандартных упаковках протеина имеется специальная ложечка для определения объема. С ее помощью пользователь сможет легко дозировать порошок. Но в мягких упаковках обычно отсутствует подобный помощник, поэтому приходится использовать обычную ложку.

Оптимальная дозировка протеина определяется относительно массы тела спортсмена и желаемого результата от тренировок. То есть обязательно необходимо соблюдать граммовки — переизбыток белка может пагубно сказаться на организме. В лучшем случае — такая доза просто не усвоится в организме человека и выйдет естественным путем. Но чаще всего можно нарваться на неприятный побочный эффект. Чтобы этого не произошло рекомендуется использовать хотя бы какие-то измерительные принадлежности, а том числе столовую ложку.

Как отмерять дозы протеина обычными ложками

Чаще всего у спортсменов в ход идут именно столовые крупные приборы — это гораздо удобнее. Хранить металлические принадлежности внутри упаковки не рекомендуется, поэтому лучше держать ее рядом или просто доставать новую.

В одной столовой ложке с учетом стандартной «горки» помещается приблизительно двадцать пять грамм протеинового порошка. Если же горка отсутствует, то доза соответствует 20 граммам.

Если сравнивать получаемую массу с возможностями чайной ложки, то можно провести следующее соотношение: одна столовая ложка равна двум чайным. Относительно этого и стоит строить дозировку для 200 миллилитров жидкости. Для большего удобства лучше обзавестись мерным прибором — это намного удобнее, чем отсчитывать многочисленные ложки, идущие в будущий коктейль.

Сколько потребуется порошка на одну порцию

Зачастую подбор дозы основывается на массе самого спортсмена – только так можно точно определить оптимальный объем жидкости и граммовку порошка. Среднестатистическим размером является 30 грамм – именно под такой объем рассчитана стандартная мерная ложка. Отмеряя данную дозировку столовыми приборами, следует остановиться на 1,5 ложках без горки. Из всего сказанного ранее можно сделать ряд выводов:

• В качестве мерного инструмента может использоваться любая ложка;

• Для того, чтобы отмерить примерно двадцать грамм смеси, пригодится столовая ложка;

• Для приготовления одной порции смеси потребуется 1,5 столовые или же три чайные ложки без верха.

Где найти черпак для протеина

Как говорилось ранее, нередко производитель помещает мерную ложку в упаковку с протеином. Чаще всего найти его можно упаковках-банках, но некоторые бренды помещают черпак и в мягкие типы упаковки. Если вдруг он потеряется — можно приобрести отдельно в спортивном магазине. Также альтернативным вариантом станет столовая или чайная ложки, принцип расчета граммовки упоминался ранее.

Зачем вообще необходима мерная ложка? Как минимум, ее наличие в значительной мере повышает комфорт замешивания коктейля. Пользователь может быть уверен в том, что он не перестарается с количеством порошка, соответственно, протеин будет приготовлен правильно.

Если интересны конкретные производители и марки спортивного питания, в который помещается мерная ложка, то нередко данная информация указана на упаковке. Популярный протеин Whey Gold, выпускаемый в банках, всегда включает в себя черпак для дозирования порошка. На платформе Fitness Place можно встретить множество вариантов спортпита, в описании к товарам будет указано, идет ли в комплекте мерная ложка или нет. Можно получить эту информацию на отдельных сайтах-отзовиках.

Почему нельзя сыпать на глаз?

Протеин является крайне популярной спортивной добавкой, но не многие понимают его состав и принцип действия. Необходимо понимать, что протеиновый коктейль посылает в организм “убойную” дозу белка. Суточная норма потребления данного элемента рассчитывается исходя от массы пользователя и свойств его организма.

Именно по этой причине так важно соблюдать граммовки. Переизбыток белка, поступившего в организм, может просто выйти естественным путем. Так происходит в лучшем случае. Но ситуация может пойти по худшему пути, тогда произойдет интоксикация организма со всеми неприятными для человека вытекающими.

Получается, что использование черпака не только обеспечивает комфорт, но и формирует безопасность для спортсмена. Конечно, при частом и продолжительном приеме идентичного средства (то есть с одинаковыми граммовками) пользователь может легко определить на глаз оптимальное количество порошка. Но многие специалисты не рекомендуют полагаться на интуицию, лучше все-таки использовать специализированную мерную ложку — данное действие не занимает много времени и сил, поэтому нет смысла его игнорировать.

Приобрести качественный протеин можно на Fitness Place. Именно там можно встретить огромное разнообразие наименований, из которых каждый сможет подобрать под себя оптимальное решение.

Сколько грамм протеина в ложке?

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 19.08.2017

Протеин пользуется большой популярностью среди спортсменов, поэтому многим будет интересно узнать, как отмерить протеин без весов в граммах при приготовлении протеиновых коктейлей и сколько протеина вмещается в столовой и чайной ложке.

Сколько грамм протеина в чайной ложке?

В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

Сколько грамм в мерной ложке протеина?

В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

Приведенные ниже расчеты, как отмерить определенную массу протеина с помощью столовой и чайной ложек – приблизительные, так как масса протеина различным марок и составов может немного отличаться, а также при наборе ложки с горкой, размер самой горки у каждого может получиться разным:

100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерно), Вы сможете быстро отмерить нужную массу порошка при приготовлении коктейля. Свои отзывы и полезные советы по теме, сколько протеина в одной ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Сколько протеина в столовой ложке? | stalevar.com.ua

Сколько протеина в столовой ложке?

Сколько протеина в одной столовой ложке? Самым популярным и востребованным спортивным питанием по праву является протеин. Сложно найти человека, так или иначе связанного со спортом, который не слышал о протеине. Что же такое протеин на самом деле? По факту, протеин – это просто другое название всем известного белка, который содержится почти во всех продуктах питания. Это жизненно необходимый для человека компонент, который снабжает организм энергией и всеми необходимыми веществами.

Виды протеина

На нынешний момент существует несколько видов протеина, такие, как : сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и т.д. Наиболее частая форма, которая встречается в различных магазинах спортивного питания – порошок с высоким содержанием концентрата белка – сывороточный протеин. Главным плюсом является скорость усвоения организмом – от 25 до 55 минут. Также, такой белок богат незаменимыми аминокислотами, который наш организм не вырабатывает.

Одна порция белка

Почти в каждом пакете данного продукта находится специальная мерная ложка для протеина емкостью примерно 22-27 грамм, которая помогает легко отмерить порцию белка. В большинстве случаев, такая мерная емкость включает в себя количество белка, которое содержат в себе полторы столовые ложки. Таким образом, с помощью элементарных азов математики, мы узнаем, что одна столовая ложка вмещает ~15 грамм вещества.

Значит, для приема одной полноценной порции белка, нам необходимо нужное количество жидкости (так же можно использовать сок или чай) и полторы столовые ложки протеина. Если же под рукой не оказалось ни мерной ложки, ни столовой, то можно использовать чайную ложку. Сколько грамм протеина в одной чайной ложке? Примерно в три раза меньше, чем в столовой, — 5 грамм. Так, одна порция такого продукта состоит из около 5 чайных ложек.

Дозировка

Любой спортсмен, внимательно следящий за своим питанием и тренировками, знает, какое количество белка в день ему необходимо на той стадии тренировок, на которой он находится в данный момент. Например, на наборе массы количества белка можно слегка сократить, увеличив количество углеводов. На сушке же, когда употребление углеводов сильно сокращается, масса белка, необходимая для каждодневного потребления, увеличивается. Также, следует учитывать непосредственно массу тела. В среднем, человеку во взрослом возрасте необходимо около 2,35-2,75 грамм белка на каждый килограмм веса. В таком ситуации, если человек, занимающийся спортом, весит 90 килограмм, в день ему необходимо потребить около 180 грамм протеина. Естественно, большую часть протеина человек должен получать из натуральных продуктов, но что делать, когда по каким-либо причинам нет возможности потреблять нужное количество пищи? В таком случае именно сывороточный протеин является «палочкой-выручалочкой» спортсмена.

Употребление

Рассмотрим употребление сывороточного белка на примере спортсмена, которому необходимо в день потреблять около 150 гр. белка. В течение дня из съеденной пищи он может получить 100 гр., но для качественного роста мышц не хватает еще 50. В таком случае, самым рациональным вариантом будет употребление по полторы столовые ложки продукта до и после занятий, чтоб восполнить необходимый баланс.

Итог

Данный продукт является незаменимым для спортсменов, ведь можно употребить протеина сколько необходимо. Однако, не стоит употреблять его необдуманно – следует придерживаться нужного количества. Разовая «доза» — около 25 грамм, чему равны две столовые ложки. Занимайтесь спортом и старайтесь держаться здорового образа жизни!

Так же вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

+38 (095) 874-48-84

Киевстар:

+38 (096) 834-48-84

Как принимать протеин 100% Platinum Whey и другие вопросы — отвечает врач

Спортсменам для наращивания мускулатуры необходимо принимать белковые добавки. Коктейль содержит необходимый организму белок, и важно верно рассчитать, сколько и когда его лучше принимать.

В первую очередь нужно определиться с дозировкой, а также с тем, как правильно организовать режим спортивного питания для достижения оптимального результата. Коктейль нужно правильно приготовить: разовая доза для взрослого человека составляет около 30 грамм, и их важно правильно отмерить. Чаще всего под рукой оказывается только столовая ложка: сколько грамм протеина в ней помещается?

Порция

Стандартная белковая порция за один прием составляет 25г белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка — белок. В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.
Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось — порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Таким образом, быстрый сывороточный протеин не только рекомендуется, а просто и необходимо принимать утром после сна, перед занятиями и сразу после тренировки в спортзале. Именно тогда 30-35-грамовая порция белкового порошка сможет стать для вашего растущего организма источником силы и необходимой энергии.

Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.

Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в .

Мерная ложка для протеина

Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.

Как рассчитывать количество порошка?

Есть еще способ отмерить протеин — мерная ложка: сколько грамм порошка в ней помещается

? Она кладется производителями в упаковку для удобства его использования, поэтому в нее помещается как раз 30 г сухого вещества. Это позволяет упростить процесс приготовления, так как ровно одной ложки достаточно для приготовления порции питательного коктейля.

Любые составы принимаются сразу после приготовления: они не должны стоять в холодильнике, так как быстро теряют питательные свойства. Многие из них создают ощущение сытости, поэтому человек в течение нескольких часов не чувствует голода, что важно для худеющих.

Отмеряем и дозируем протеин правильно

Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.

Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.

Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории . На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.

Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.

Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.

Сколько грамм белка содержит один скуппротеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.

Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построитьидеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть дажеочень качественных) вряд ли получится. Почему? — Да потому чтопродукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можносъесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятаячасть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитатьнереально.

В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант соспортивным питанием. Все, что необходимо – купить пачкукачественного протеина, правильно рассчитать дозировку и времяприема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе естьсвой скуп – специальная мерная ложка. Но как часто необходимопить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайтеразберемся с этими вопросами более подробно.

Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.

Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории спортивных аксессуаров. На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Как не ошибиться при расчете?

Столовая ложка, которую можно использовать для приготовления протеина, вмещает 15 грамм (с горкой). Для приготовления средней разовой дозы потребуются две ложки сухого вещества, которые можно растворить водой, молоком, соком и т. д. Жидкость не должна быть горячей, иначе белок начнет денатурироваться, а потому не принесет всей пользы.

Сколько протеина может содержаться в обычной чайной ложке?

Ее тоже можно использовать для приготовления коктейлей: в ней поместится 5 г сухого порошка (с горкой), то есть потребуется шесть чайных ложек для разовой дозы.

При расчете дозировки важно учитывать, сколько грамм белка в протеине. Ни одна добавка не может состоять только из белковых соединений, обычно их количество колеблется в пределах 70%. Это значит, что в 100 г такого коктейля чистого протеина будет содержаться только 70 г, поэтому дозировку сухого порошка необходимо увеличивать.

Наиболее богатой белками разновидностью является изолят — в нем их количество может доходить до 95%. Выяснив, сколько грамм может содержаться в ложке протеина, важно учитывать и содержание белка в обычной пище. Если в рацион входит мясо, рыба, яйца и молочные продукты, количество приемов протеиновых коктейлей лучше сократить, чтобы не нагружать почки.

Особенности приема

Все зависит от ваших предпочтений и графика, но все-таки нужно стараться разбить прием протеина на несколько порций, между которыми есть промежуток времени, за который белок успеет перевариться. Время нужно для переваривания сывороточного протеина — 1-2 часа, для переваривания мицеллярного казеина — 8-12 часов.

Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно — масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т.к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.

Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма .
Между завтраком и обедом.
Через два часа после обеда.
За час до тренировки
Сразу после тренировки
Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый , который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма .

Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.

Наиболее короткие перерывы между приемами коктейлей должны быть утром, т.к. именно на утро должна приходиться львиная доля питательных веществ. Часы приема протеина ты вправе варьировать как тебе хочется, это не более чем пример.

Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.

Сывороточный протеин – один из самых популярных и распространенных видов протеиновых смесей. Он является незаменимым помощником для всех спортсменов, и не только для тяжелоатлетов и культуристов. Его принимают как профессионалы, так и новички, те, кто сжигает жир, и те, кто набирает мышечную массу.

Это абсолютно безвредный вид спортивного питания, тем не менее, для максимальной пользы и эффекта сывороточный протеин необходимо принимать правильно.

Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина.Итак, мы уже упоминали, что скуп – это мерная ложка, котораячасто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощьюлегче дозировать порции и правильно распределять состав втечение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначногоответа нет — протеиновые порошки часто имеют различную массу.В среднем 1 скуп – это около 25-30 грамм белковогопорошка, то есть одна порция.

Рано утром. После пробуждения организму необходимо дать первую порцию качественного протеина, дабы остановить разрушительный процесс катаболизма и дать новый запас белка. В этот период лучший вариант – принять 1 скуп «быстрого» — сывороточного протеина.
Перед походом в спортзал. Впереди активная и тяжелая тренировка, поэтому мышцам необходимо дать полный объем аминокислот и полезных микроэлементов. Следовательно, за 40-60 минут до похода в зал необходимо выпить 0,5-1 скуп сывороточного белка. Последний хорошо усваивается и успевает снабдить мышечные клетки полным запасом аминокислот.
После спортзала организм истощен и нуждается в пополнении резервов. Именно поэтому в первые 40-60 минут он должен получить свою увеличенную порцию белка в размере 1-2 скупов. Что касается вида добавки, то здесь оптимальный вариант – сывороточный протеин.
Между приемами пищи спортивное питание также необходимо, но в меньшей дозировке. Благодаря поступлению аминокислот, процесс синтеза в мышечных волокнах продолжается в течение всего дня. Кроме этого, прием протеина позволяет снизить аппетит, что актуально для худеющих спортсменов. В периоды между приемом пищи можно выпить ½ скупа, как «медленного», так и «быстрого» протеина (здесь все зависит от поставленных задач).
Последняя порция принимается непосредственно перед сном. Здесь необходимо отдавать предпочтение «медленным» белкам, к примеру, казеину или соевому протеину. Они обеспечивают питание мышц аминокислотами на протяжении всей ночи. Кроме этого, благодаря постоянному притоку аминокислот, исключается опасность каталитических процессов. Достаточно 1 скупа протеина на ночь, чтобы «продержаться» до утра.

В какое время полезнее всего принимать добавки?

Протеиновый коктейль — полезная пищевая добавка, позволяющая восполнить недостаток белка в питании. Правильное употребление и разумная дозировка помогут получить эффективный результат. Разобравшись с тем, сколько грамм протеина может содержаться в мерной или столовой ложке, важно определиться со временем приема добавок.

Суточная доза делится на несколько порций: быстрый белок

принимают перед тренировками и после активных занятий, а
медленный
необходимо употреблять перед сном, чтобы избежать голодания во время наиболее активного роста мышц.

Любые добавки рекомендуется пить не позже чем за час до начала тренировки, так как заниматься физическими упражнениями лучше натощак, чтобы ничто не мешало процессу. Тем, кто хочет похудеть, прием протеинового коктейля должен заменять обычный прием пищи. Из-за минимального содержания жира он поможет скорректировать объемы тела. Изолят в этом случае станет оптимальным решением, так как в его состав входит почти чистый протеин.

В спортивных клубах «Гуляет» мнение о том, что: «за один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается»…. Иногда говорят про 35 грамм или про 40…. Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.

Однако, если поинтересоваться подробнее:

Почему именно не усваивается? Почему именно 30 грамм, почему не 33?

Что-то после этих вопросов в ответ следует невнятное. Я уже молчу о том, что люди, которые это заявляют, часто вообще не имеют понятия о системе пищеварения и о белковом обмене в организме. Итак, мы проанализируем этот белковый миф.

1. сравним человека ростом 165 см весом 55 кг и человека 190 см/105 кг. Разве у них одинаковый объем крови, одинаковая масса мышц, одинаковые размеры кишечника и печени … или все же разные?

Теперь предположим что один занимается спортом и у него в мышечных клетках повышенный запрос на белки, а у другого сидячий образ жизни … намек чувствуете? Откуда, в таком случае, взялась ровная единая величина 30 грамм?

2. переваривание и усвоение белков, да и любых других веществ — это сложные многоэтапные процессы, с участием гормонов, ферментов и многих систем организма.

После сна

Проснувшись, ваш организм начинает переходить с ночного на дневной режим работы. Его потребление энергии и запросы в питательных веществах резко возрастают. Он начинает «сканировать» все возможные источники протеина и, если не найдет его в желудке, то обязательно находит в мышечных тканях. Именно для того, чтобы предотвратить разрушение мышц и срочно пополнить запасы белка, утром после сна рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Он, как минимум до завтрака, удовлетворит утренний аппетит вашего организма и обеспечит все процессы необходимым белком.

Уделяем внимание деталям

При планировании дозировки и времени приема белка необходимоучитывать одну важную вещь – протеин бывает «медленным» и«быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за5-7 часов, а другая – за 20-50 минут. Разница существенна,согласитесь. Теперь на примерах.

Одной из наиболее популярных и востребованных добавок всреде бодибилдеров является сывороточный протеин. Основная причина – высокий процент белка (в изоляте можетдостигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечнымволокнам для роста и восстановления. Если требуется быстрозарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощьприходит сывороточный «быстрый» белок.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к«медленным» — их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но этоне значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет.Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддаетсярасщепления в желудке. Но при правильном приеме это большеплюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина – это шансостановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцыаминокислотами на многие часы вперед.

Как отмерить нужное количество протеина столовой ложкой? — Правильное питание. Здоровое питание

Как отмерить нужное количество протеина столовой ложкой?

Протеин – это самое востребованное и популярное спортивное питание сегодня. На самом деле протеин – это белок с органическими соединениями. А сколько протеина в столовой ложке?

Виды протеина

Каждое спортивное питание имеет свои характерные особенности и отличия. «Протеин» – это бытовое название, которое часто используется в разговорной лексике. Порошковые протеиновые смеси подразделяются на следующие:

Сывороточный напиток. Изготавливается из качественной молочной сыворотки на специальном оборудовании, которое удаляет из нее жирную составляющую. Он быстро усваивается, его часто принимают до и после тренировки. Смесь содержит 89% белка. Остальное – лактоза и жиры в небольшом количестве.

Казеиновый порошок. Его отличительная особенность состоит в медленной скорости усваивания организмом. Изготавливается из молока. Многие спортсмены употребляют его перед отходом ко сну. Ночью мышцы будут подпитываться «долгим» белком.
Соевый коктейль. Полностью состоит из белков растительного происхождения. Считается, что аминокислотный состав таких смесей неполноценный. Его выбирают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы.
Яичный белок. Считается наиболее биологически ценным, так как имеет состав, наиболее приближенный к яичному белку. Подходит и тем людям, кто не переносит молоко. Стоит дорого, поэтому не пользуется особой популярностью.
Многокомпонентная смесь. Такой продукт состоит из смеси разных видов протеина. Человек может получить сразу весь набор существующих аминокислот. Универсален в использовании.
Молочный протеин. Состоит на 80% из молочного казеина. Остальные 20% приходятся на содержание сыворотки. Его можно употреблять на ночь или между приемами пищи, но средство не пользуется особой популярностью.

Сколько белка в одной столовой ложке смеси?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой включает в себя 25 г протеина. Без горки – 20 г, что равносильно двум чайным ложкам.

Но если человека интересует чистый протеин без посторонних примесей (казеин, жиры, лактоза), то ему нужно отмерять 30 г порошкового коктейля. Это количество помещается в две столовые ложки, но без горки.

Как принимать порошковое спортивное питание?

Спортивное питание можно принимать ежедневно, но нельзя забывать про рациональность. Бесконтрольный прием продукта может вызвать ряд осложнений или недомоганий.

Готовится порция следующим образом: набирается одна мерная ложка порошка, засыпается в стакан с жидкостью (она может быть представлена в любом количестве), перемешивается и выпивается. В качестве основы для напитка подходит молоко, чистая вода или фруктовый сок. Жидкость не должна быть горячей, иначе порошок сворачивается.

Коктейль нужно принимать сразу после приготовления. Если он постоит в холодильнике, то потеряет часть питательных веществ, человек не сможет им насытиться.

Прием протеина зависит от режима атлета, но напиток целесообразно разделять на порции.

Нужен ли мерный совочек для расчета порошка?

Это частый вопрос на спортивных форумах. Накладывать мерным совком порошок удобнее всего, но если он потерялся, то можно воспользоваться чайной или столовой ложкой.

Внимание! Для приготовления напитка потребуется две столовые ложки порошка без горки или примерно шесть чайных ложек смеси.

В коробке с порошковой питательной смесью есть мерная тара. Ею удобно отмерять смесь для приготовления напитка, но если ее нет под рукой, то можно заменить ее ложкой столовой или чайной.

Мерная ложка для протеина сколько грамм? Как правильно принимать сывороточный протеин

Cодержание статьи:

Сколько грамм белка содержит один скуп
протеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.

Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построить
идеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть даже
очень качественных) вряд ли получится. Почему? — Да потому что
продукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можно
съесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятая
часть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитать
нереально.

В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант со
спортивным питанием. Все, что необходимо — купить пачку
качественного протеина, правильно рассчитать дозировку и время
приема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе есть
свой скуп — специальная мерная ложка. Но как часто необходимо
пить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайте
разберемся с этими вопросами более подробно.

Уделяем внимание деталям

При планировании дозировки и времени приема белка необходимо
учитывать одну важную вещь — протеин бывает «медленным» и
«быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за
5-7 часов, а другая — за 20-50 минут. Разница существенна,
согласитесь. Теперь на примерах.

Одной из наиболее популярных и востребованных добавок в
среде бодибилдеров является сывороточный протеин.

Основная причина — высокий процент белка (в изоляте может
достигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50
минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечным
волокнам для роста и восстановления. Если требуется быстро
зарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощь
приходит сывороточный «быстрый» белок.

В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к
«медленным» — их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но это
не значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет.
Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддается
расщепления в желудке. Но при правильном приеме это больше
плюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина — это шанс
остановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцы
аминокислотами на многие часы вперед.

Особенности приема

Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина.
Итак, мы уже упоминали, что скуп — это мерная ложка, которая
часто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощью
легче дозировать порции и правильно распределять состав в
течение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначного
ответа нет — протеиновые порошки часто имеют различную массу.
В среднем 1 скуп — это около 25-30 грамм белкового
порошка, то есть одна порция.

Рано утром. После пробуждения организму необходимо дать
первую порцию качественного протеина, дабы остановить
разрушительный процесс катаболизма и дать новый запас белка. В
этот период лучший вариант — принять 1 скуп «быстрого» —
сывороточного протеина.
Перед походом в спортзал. Впереди активная и тяжелая
тренировка, поэтому мышцам необходимо дать полный объем
аминокислот и полезных микроэлементов. Следовательно, за 40-60
минут до похода в зал необходимо выпить 0,5-1 скуп
сывороточного белка. Последний хорошо усваивается и успевает
снабдить мышечные клетки полным запасом аминокислот.
После спортзала организм истощен и нуждается в пополнении
резервов. Именно поэтому в первые 40-60 минут он должен
получить свою увеличенную порцию белка в размере 1-2 скупов.
Что касается вида добавки, то здесь оптимальный вариант —
сывороточный протеин.
Между приемами пищи спортивное питание также необходимо, но
в меньшей дозировке. Благодаря поступлению аминокислот, процесс
синтеза в мышечных волокнах продолжается в течение всего дня.
Кроме этого, прием протеина позволяет снизить аппетит, что
актуально для худеющих спортсменов. В периоды между приемом
пищи можно выпить ½ скупа, как «медленного», так и «быстрого»
протеина (здесь все зависит от поставленных задач).
Последняя порция принимается непосредственно перед сном.
Здесь необходимо отдавать предпочтение «медленным» белкам, к
примеру, казеину или соевому протеину. Они обеспечивают питание
мышц аминокислотами на протяжении всей ночи. Кроме этого,
благодаря постоянному притоку аминокислот, исключается
опасность каталитических процессов. Достаточно 1 скупа протеина
на ночь, чтобы «продержаться» до утра.

Выводы

Таким образом, при грамотном потреблении протеинового порошка
можно добиться лучших результатов — прироста мышечной массы,
повышения силы и выносливости, улучшения рельефности мышц и
избавления от лишних жировых отложений. Удачи.

Протеин является лидером спортивного питания. Протеин (или простыми словами белок) – это органические вещества, в состав которых входит углерод, водород, кислород и азот.

Он снабжает человеческий организм необходимыми химическими элементами. Протеин от других органических веществ отличает наличие в нём азота.

Протеин присутствует в мясе, рыбе, твороге и в других продуктах питания. Белок человеческого тела содержит двадцать аминокислот. Десять из них являются незаменимыми
. То есть человеческий организм не способен синтезировать их самостоятельность, остальные десять – заменимые. После поступления белка в организм он расщепляется до аминокислот. Белки необходимы для роста и развития мышечной ткани, строения костей и т.п.

Виды протеина

Протеин можно встретить в виде порошкового концентрата с содержанием высококачественного белка, а также в виде протеинового коктейля.

В настоящее время существуют разные виды протеинов: сывороточный, яичный, казеиновый
, соевый и другие.

Спортсмены часто приобретают сывороточный протеин. Вопреки бытующему мнению, он не имеет химические добавки. Его получают из обыкновенной молочной сыворотки. Белок оснащён важной биологической ценностью и быстро усваивается. Сывороточный протеин нужно употреблять после тренировок.

Яичный протеин усваивается на протяжении 3-4 часов
.

Казеиновый протеин плохо размешивается в воде и плохо усваивается в организме. Его биологическая ценность равна 80%. Этот протеин целесообразно принимать перед сном, а после тренировки его употреблять нет смысла.

Соевый протеин трудно усваивается, но способен снизить уровень холестерина в крови.

Таким образом, каждый протеин имеет свои преимущества и недостатки.

В продаже можно встретить комплексные протеины, которые весьма полезны. Важно знать, что протеины получают из натуральных продуктов.

Мерная ложка для протеина

Не забывайте про рациональный прием еды. Протеин можно принимать ежедневно.

Сколько грамм содержит мерная ложка протеина? Полная мерная ложка протеина
содержит, как правило, около 23 грамма протеина.

Как принимать протеин?

1(Одну) мерную ложку протеина
насыпаем в стакан с водой, соком, молоком и т.д., количество жидкости может быть любым, затем перемешиваем. Помните, что в горячей воде размешивать протеин нельзя, поскольку он свёртывается.

Приёмы протеина зависят от вашего режима, но целесообразно разделить протеин по частям на порции. Не употребляйте протеин очень часто, иначе он не будет усваиваться! Например, сывороточный протеин усваивается около 1-2 часа.

Оказывается протеин, содержит калории, которые могут послужить причиной лишнего веса.

Сывороточный протеин
– один из самых популярных и распространенных видов протеиновых смесей. Он является незаменимым помощником для всех спортсменов, и не только для тяжелоатлетов и культуристов. Его принимают как профессионалы, так и новички, те, кто сжигает жир, и те, кто набирает мышечную массу.

Быстрая усвояемость

Главным свойством протеиновых смесей на основе сывороточного белка является небольшое время усвоения. Практически через полчаса после приема коктейля протеин в пищеварительной системе начинает преобразовываться в аминокислоты и усваиваться вашим организмом. Это быстрее, чем в случае яичного белка, казеина и любого другого протеина. Поэтому все рекомендации по приему сывороточного белка исходят из его быстрой усвояемости.

После сна

До и после тренировки

Порция

Известно, что за один прием человеческий организм способен усвоить не более 40-50 грамм белка. Поэтому производители спортивного питания в упаковках с протеиновыми смесями оставляют «мерные ложки», которыми и можно отмерить свою порцию протеина. Но если мерила в пакете со смесью вы не обнаружили, то ориентиром могут стать две обычные столовые ложки порошка. Стандартная порция протеиновой смеси (30-35 грамм) содержит приблизительно 80% самого протеина, а если учесть, что растворять порошок вы будете, скорее всего, в молоке, то количество принятого белка может составить около 35-40 грамм, что является разовой нормой.

Однако, если поинтересоваться подробнее:

Почему именно не усваивается?
Почему именно 30 грамм, почему не 33?

Во время еды пищеварительная система начинает активно работать и постепенно переваривает и усваивает почти любое количество пищи, которое вы съедаете (отсюда и возникает проблема ожирения.

Конечно, если вы наедаетесь так, что двигаться не можете, то организму тяжело переваривать сразу такое количество еды, но это другая крайность. Можно и до тошноты желудок набить … я не рассматриваю маразматические ситуации.

Для увеличения мышечной массы, да и вообще для здоровья, питаться нужно хорошо, но равномерно. Распределяйте питание на 4-5 приемов в течение дня.

Качество усвоения пищи будет зависеть от качества продуктов, способа приготовления, вашего здоровья и состояния организма на данный момент.

3. теперь о самих белках. Они ведь не попадают в кровь мгновенно, сначала их нужно «Переварить», то есть расщепить до аминокислот, а на это требуется время. То есть, белки усваиваются постепенно, и скорость переваривания зависит от вида белка и от самих продуктов, которые вы едите.

Даже если вы принимаете 50 грамм «Чистого» белка в виде спортивного питания, он будет усваиваться постепенно в течение нескольких часов. А что уж говорить про нормальные продукты — мясо, творог, яйца, каши, они перевариваются еще дольше.

Процесс переваривания и усвоения белков — это многочасовой процесс, который происходит не, внимание, только в желудке, но и во всем кишечнике.

Значит, когда вы едите новую еду, в кишечнике еще продолжается переваривание и усвоение белков прошлого приема пищи — и это нормальная ситуация. Просто вы об этом никогда не задумывались да в общем — то и не нужно этим голову забивать ….

Что значит, в таком случае, «30 грамм за один раз»? Это очень условное и размытое понятие — нет никакого «Одного Раза». Все принятые белки перевариваются и усваиваются постепенно в течение длительного времени.

4. теперь посмотрим на обычные продукты питания.

150 гр. нежирной говядины это уже около 30 гр. Белка, всего 200 гр. Нежирного творога это 36 гр. Белка, тунец 140 гр. — 30 гр. белка ….

Литр молока содержит почти 30 грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится? Идите, насмешите любого спортсмена … напоминаю, что для набора мышечной массы и развития силы желательно потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки.

С моей точки зрения утверждение «за Один раз Усваивается 30 Грамм Белка» это не научный факт, а народный миф. Все прекрасно усваивается, для этого и существует система пищеварения! Естественно, если нет заболеваний.

Питайтесь разнообразно, хорошо и равномерно. Не наедайтесь до боли в желудке.

При больших физических нагрузках организму нужны повышенные количества белков. Для примера — я съедаю 400 гр. Обезжиренного творога (содержание белка 18 гр на 100 гр творога) получается 72 грамма белка … и все отлично усваивается полезная информация, сохрани себе.

Белковые потребности обычного спортсмена, занимающегося с отягощениями составляют 2-2,5г чистого белка на 1кг собственного веса.

Белковые потребности спортсмена, употребляющего ААС (андрогенно-анаболические стероиды)
, составляет 2,5-4г чистого белка на 1кг собственного веса.

Единовременная порция протеина

Большинство стандартных мерных ложек протеина (не гейнера!)
имеют такой размер. Если ложка отсутствует, то можно легко отметить подобную порцию:

Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось — порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.

Приготовление протеина и вкусовые качества

Порошок растворяется в воде, молоке или соке, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, количество опять таки на ваше усмотрение.

Если протеин не имеет вкуса или его вкус оставляет желать лучшего, то для улучшения вкусовых качеств можно добавлять фрукты и ягоды (бананы, клубнику, малину и т.д.). Как подсластитель можно использовать как сахар, так и его заменитель, мы же предпочитаем использовать мёд. Часто используется какао-порошок.

Частота приема протеина

Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно — масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т. к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.

Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма .
Между завтраком и обедом.
Через два часа после обеда.
За час до тренировки
Сразу после тренировки
Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый , который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма .

Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.

Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.

Сколько грамм протеина в ложке?

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 19.08.2017

Сколько грамм протеина в чайной ложке?

В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

Сколько грамм в мерной ложке протеина?

В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Сколько протеина в столовой ложке? | stalevar.com.ua

Сколько протеина в столовой ложке?

Виды протеина

Одна порция белка

Дозировка

Употребление

Итог

Так же вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

+38 (095) 874-48-84

Киевстар:

+38 (096) 834-48-84

Сколько грамм белка в мерной ложке протеина?

Виды протеина, процент содержания в них белка и способ употребления. Сколько белка принимать при работе на массу и рельеф.

Среди всех видов спортивного питания протеин является наиболее популярным. Это легко объяснить – добавка выполнена исключительно из природных компонентов, содержит большой объем белка, эффективна для набора мышечной массы, увеличения выносливости и силы, а также сжигания лишних жировых отложений.

Не секрет, что протеин содержится в таких продуктах питания, как рыба, мясо, яйца, творог, молоко и прочие. Но из-за повышенных нагрузок и активного образа жизни организм атлета требует поступления большего объема белков, которые не всегда удается получить из пищи. В этом случае на помощь приходит спортивное питание.

В связи с этим у многих атлетов возникает два вопроса – сколько принимать протеина за раз, и какой объем порошка помещает в себе мерная ложка.

Виды

Современный рынок спортивного питания представлен множеством различных видов протеина. Так, большой популярностью пользуется сывороточный порошок, в котором содержится от 70% «быстрого» белка. Он, в свою очередь, бывает трех типов – гидролизат, концентрат и изолят. Первый тип отличается высокой скоростью усвояемости и высоким качеством. Второй тип – имеет низкую цену, но и состав оставляет желать лучшего (в нем есть определенный процент лактозы, белков и углеводов). Третий тип (изолят) отличается высоким содержанием белка (от 90%) и, соответственно, более высокой ценой.

К другим популярным видам добавок относится казеин, соевый и яичный протеин, которые являются «медленными» белками. Их особенность – долгая усвояемость организмом, что позволяет питать мышцы аминокислотами и рядом других полезных компонентов в течение длительного промежутка времени.

Дозировка

Каждый спортсмен должен знать, сколько грамм белка необходимо организму для полноценного роста и развития. И здесь важно учитывать такое понятие, как азотистый баланс, который показывает соотношение поступающего и выводящегося протеина. Если данный баланс положительный, то мышцы получают необходимый для роста протеин.

Важно знать, сколько грамм белка принимать, чтобы восполнить потребности организма и не превысить допустимую дозировку. В частности, взрослому спортсмену необходимо около 1,5-2,5 грамм на килограмм в сутки. Так, человек весом в 100 килограмм должен получать около 200 грамм белка (плюс-минус). Естественно, пить весь протеин за один раз нельзя – его необходимо распределять на 4-6 порций, каждая их которых должна содержать около 30-40 грамм белка.

Чтобы упростить задачу по дозировке, в банке протеина лежит мерная ложка. Ее объем составляет около 23-25 грамм. Это много больше, чем в одной чайной ложке, поэтому подобрать стандартную порцию проще.

Количество протеина в день во многом зависит от поставленных задач. К примеру, для роста мышечной массы необходимо выпивать около 100-150 грамм белка в день (для людей с предрасположенностью к полноте) и 150-200 грамм протеина (для спортсменов, у которых подкожного жира почти нет). И в первом и во втором случае за один прием должна выпиваться одна мерная ложка протеина (до тренировки можно выпить две ложки).

Многие бодибилдеры интересуются, сколько белка необходимо пить при работе на рельеф. Здесь подход должен быть немного другим. Если есть склонность к жиру, то организм должен получать около 130-150 г/сутки, при сушке – 140-160 г/сутки, худым спортсменам необходимо около 200-240 г/сутки. При этом в один прием может поступать 1-2 мерные ложки. Мешать порошок можно с теплой водой, молоком или соком. Ни в коем случае жидкость не должна быть сильно горячей или, наоборот, сильно холодной.

Время приема

Особое внимание необходимо уделять времени приема добавка. К примеру, сывороточный («быстрый») белок желательно пить за 30-40 минут до и через 20-30 минут после похода в тренажерный зал. Кроме этого, такой протеин желательно пить с утра и между приемами пищи. Сколько раз в день? В среднем должно получаться около 4-6 приемов.

В свою очередь «медленный» протеин (казеин) желательно принимать на ночь (одна-две мерные ложки добавки и организм в течение всей ночи питается полным объемом аминокислот). Казеин можно пить и днем, если имеют место большие промежутки между приемами пищи.

Если в течение дня в организм постоянно поступает протеин в необходимом объеме, то процессы катаболизма исключены. При этом мышечные волокна получают все необходимое для роста и развития.

Цены и где купить протеин

~~протеин~~

Выводы

Теперь вы знаете, сколько в мерной ложке белка, когда и как правильно принимать добавку. А ведь для достижения результата правильная дозировка имеет ключевое значение. Удачи.

Сколько грамм в ложке протеина

Как не ошибиться при расчете?

Сколько протеина может содержаться в обычной чайной ложке? Ее тоже можно использовать для приготовления коктейлей: в ней поместится 5 г сухого порошка (с горкой), то есть потребуется шесть чайных ложек для разовой дозы.

Как рассчитывать количество порошка?

Есть еще способ отмерить протеин — мерная ложка: сколько грамм порошка в ней помещается? Она кладется производителями в упаковку для удобства его использования, поэтому в нее помещается как раз 30 г сухого вещества. Это позволяет упростить процесс приготовления, так как ровно одной ложки достаточно для приготовления порции питательного коктейля.

В какое время полезнее всего принимать добавки?

Суточная доза делится на несколько порций: быстрый белок принимают перед тренировками и после активных занятий, а медленныйнеобходимо употреблять перед сном, чтобы избежать голодания во время наиболее активного роста мышц.

Возможно вам это будет интересно!

Похожее

1 Скуп протеина это сколько грамм

Единовременная порция протеина

Большинство стандартных мерных ложек протеина (не гейнера!) имеют такой размер. Если ложка отсутствует, то можно легко отметить подобную порцию:

Как рассчитать свою норму белка в сутки?

Рекомендуется в сутки потреблять 2-3 грамма белка на 1 кг веса. Для женщин эта норма немного меньше, чем для мужчин. Так, если вы женщина весом 60 кг, то дневная норма белка для вас составляет 120 грамм. Из них 60 грамм вы можете получать из протеинового порошка. Если вы мужчина, весом 60 кг, то вы вполне можете потреблять 180 грамм белка в сутки. Из них 90 грамм должны приходиться на натуральную пищу (куриная грудка, сыр, творог, молоко, яйца и прочие высокобелковые продукты).

Частота приема протеина

Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма .
Между завтраком и обедом.
Через два часа после обеда.
За час до тренировки
Сразу после тренировки
Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый , который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма .

Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.

Сывороточный протеин

– один из самых популярных и распространенных видов протеиновых смесей. Он является незаменимым помощником для всех спортсменов, и не только для тяжелоатлетов и культуристов. Его принимают как профессионалы, так и новички, те, кто сжигает жир, и те, кто набирает мышечную массу.

Протеин: какой? когда? сколько?

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что категорией номер 1 по продажам среди всех продуктов спортивного питания является протеин.

И это неудивительно, ведь протеин – это один из старейших продуктов для представителей силовых видов спорта, по сути, заложивший фундамент в основание нынешней индустрии спортпита.

Логика людей, впервые предложивших продавать белок в виде порошкообразной пищевой добавки для атлетов, была проста – если мышцы состоят из протеина, значит, для их наращивания было бы здорово увеличить его потребление.

Кстати, одна из первых высокопротеиновых добавок, созданных специально для атлетов, появилась еще примерно в 1950 году.

Это был продукт под названием «44» производства калифорнийской компании Kevo Products, порошок, сделанный из цельных соевых бобов, ламинарии, зародышей пшеницы, глюкозы, различных сушеных растительных компонентов и вкусовых добавок.

Судя по составу, название продукта, скорее всего, отражало % содержания белка в добавке. Сейчас остается только догадываться, насколько ужасен был ее вкус☺.

С тех пор минуло более 65 лет, на рынке появилось количество марок белковых смесей для атлетов, с трудом поддающееся исчислению; значительно вырос уровень самих продуктов, но среди потребителей (как правило, начинающих) до сих пор продолжают появляться вопросы, какой именно вид протеина из имеющегося на рынке разнообразия стоит им выбрать, когда и в каких количествах его употреблять. Попробуем в этой статье разобраться с этими темами.

Потребность в белке

Сколько грамм протеина (из всех источников) в день требуется человеку? Рекомендации различных специалистов по этому вопросу варьируются в широком диапазоне. Для людей, не занимающихся спортом и тяжелым физическим трудом, вы можете встретить рекомендацию употреблять всего 0,8 гр белка на 1 кг веса тела.

У некоторых же авторов можно прочесть совет (адресованный непосредственно бодибилдерам) есть в день 3,5 гр протеина и выше.

Очевидно, что, как и в большинстве случаев, оптимальным решением будет выбрать в качестве отправной точки «золотую середину», в данном случае имеется в виду классическая умеренная дозировка для атлетов – около 2 гр протеина на 1 кг веса тела.

Есть смысл произвести корректировки этого норматива в сторону понижения в случае, если вы женщина, т.к.

рассчитывать на сопоставимый с мужчинами уровень анаболизма при занятиях силовыми тренировками вам не приходится, а значит, потребность в материале для строительства мышц, т.е. белке у вас не будет также высока.

Мужчинам с % жира в теле значительно выше среднего опять же стоит пересмотреть дозировку в сторону уменьшения.

Начав с указанной величины, в дальнейшем вы сможете опытным путем скорректировать ее, адаптировав к своим индивидуальным особенностям. Для этого, например, можно временно, на 1 месяц перейти на дозировку 2,5 гр протеина на 1 кг веса тела и проследить, как это отразится на вашем прогрессе.

Разобравшись с общим потребляемым количеством протеина, давайте определим, сколько из этого количества вам нужно принимать в виде добавки, и в какое время суток это лучше делать.

Допустим, речь идет о мужчине весом 80 кг со средним количеством жира в организме. Общее минимальное рекомендуемое количество белка в день для него составит 80*2=160 гр. Допустим, режим дня позволяет ему полноценно питаться 4 раза в сутки.

Для простоты будем считать, что один средний прием пищи будет содержать 30 гр белка (кстати, во многих источниках это количество протеина указывается, как оптимальное для разового приема).

Таким образом из обычной пищи рассматриваемый атлет получит 4*30=120 гр белка, и нам необходимо восполнить 160-120=40 гр протеина с помощью спортивного питания (можно, конечно, пойти и по пути увеличения количества полноценных приемов пищи, но по ряду причин для многих людей это не очень реально).

Как правило, одна порция порошкового протеина содержит от 20 до 30 гр белка. Например, самый популярный сывороточный белок от Myprotein — Impact Whey содержит в одной порции чуть больше 20 гр протеина. Таким образом, речь идет о том, что рассматриваемому атлету нужно будет принимать 2 порции протеина в день в виде добавки (в размере, рекомендованном производителем на упаковке).

Время приема протеиновых коктейлей

Когда принимать 2 порции протеина, которые, как мы определились выше, необходимы атлету в рассматриваемом случае?

В день тренировок 1 порцию стоит выпить сразу после окончания занятия. В остальных случаях прием порции протеина в виде добавки лучше сделать в момент времени между приемами пищи, также можно рассмотреть вариант с приемом протеина (медленно усваивающегося) перед сном.

Сейчас не сложно найти шейкер с отсеком в нижней части для хранения порции сухого порошка, например, Myprotein SmartShake.

Так что если перед выходом на работу или учебу вы заполните такой шейкер водой, а соответствующий отсек – протеином, то сможете буквально за минуту сделать белковый коктейль прямо на рабочем месте, что позволит вам принять необходимую порцию белка, почти не отвлекаясь от ваших занятий. Собственно, такое удобство использования и является одним из преимуществ протеина в виде добавки относительно обычного питания.

Какой тип протеина предпочесть?

Давайте сделаем обзор наиболее часто встречающихся на рынке типов протеиновых смесей:

• Концентрат сывороточного протеина. Как пример – Myprotein Impact Whey. Пожалуй, самый популярный вариант. Лучшее соотношение цены, эффективности и вкуса. Способствует увеличению иммунитета. В большинстве случаев рекомендуется применять именно его.

• Изолят сывороточного протеина. Как пример – Myprotein Whey Isolate.

По сути, изолят сывороточного протеина является продуктом дополнительной обработки концентрата сывороточного протеина, в результате которой в конечном продукте снижается содержания жира и углеводов, а % белка – увеличивается. Конечно же, в итоге изолят получается дороже концентрата.

Вторым недостатком по сравнению с концентратом сывороточного протеина у изолята является снижение в результате дополнительной фильтрации концентрации компонентов, положительно влияющих на иммунитет.

Подводя итог, предпочесть изолят сывороточного протеина концентрату можно рекомендовать в двух случаях: во-первых, при индивидуальной непереносимости лактозы (если от концентрата вас пучит или слабит), и, во-вторых, если вы на «сушке» и придерживаетесь строгой диеты с крайне низким содержанием углеводов.

• Гидролизат сывороточного белка. Сывороточный протеин, прошедший дополнительную обработку (гидролиз), при которой исходный белок распадается на составляющие – пептиды. Максимально очищен от углеводов и жиров.

Имеет максимальную скорость усвоения, горьковатый привкус (у сырья). Конечно же, дороже изолята и, тем более, концентрата сывороточного белка.

Принимать есть смысл при определенных проблемах с пищеварением, как альтернативу аминокислотам и на «сушке».

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/protein-kakoy-kogda-skolko/

После сна

Вкус протеинового коктейля

Основные вкусы протеина — это шоколад и ваниль, а также производят со вкусом тропик, ягоды, пломбир и прочее разнообразие вкусов.

Кому что нравится, конечно. Однако есть четкая тенденция — народ все больше выбирает шоколад и ваниль, ягодные же вкусы часто вызывают нарекания из-за химического привкуса Ничего удивительного: ягодно-фруктовые ароматизаторы в большинстве случаев и есть химия, а шоколад и ваниль, по крайней мере, в приличных фирмах, кладут натуральные. Подсластитель, может быть, кому-то и нужен, но большого смысла в нем нет. С другой стороны, не понимаю предубеждения потребителей против аспартама, который остается самым безопасным на сегодняшний день заменителем сахара. Если уж вы не желаете ощущать в протеине сахарозу, лучше он, чем какая-нибудь токсичная дрянь. Лично мой выбор — вообще без ароматизатора, чем хочешь, тем и «облагораживай». Вот если вдруг у протеина возникает горечь или посторонний привкус, стоит задуматься — горький вкус, скорее всего, свидетельствует о начале разложения белка или присутствии посторонних примесей.

Порция

Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, «подсушиться», получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах. Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в .

Как выбрать основу для разведения протеина?

Протеин обычно разводиться молоком или водой. Иногда протеин замешивают на соке, компоте, кефире, чае, лимонаде и т. д. Молоко является идеальным вариантом. Оно богато кальцием, белком и полезными углеводами. Но если есть непереносимость лактозы, то от молока придется отказаться в пользу воды или другой основы. Даже если с лактозой у вас все в порядке, учитывайте следующее:

молоко добавит калорийности;
на молоко организм реагирует резким скачком инсулина.

При всем при этом молоко улучшает вкус коктейля. Если вы соблюдаете диету, то учитывайте калорийность молока и инсулиновый ответ организма. Вам необходимо держать инсулин на низком уровне. Однако протеиновый коктейль с утра — это хорошая идея даже для худеющих, так как чувствительность к инсулину с утра высокая, и углеводная толерантность тоже высока. Если вы хотите набрать мышечную массу, то коктейль на молоке — отличное решение.

Виды протеина

В большинстве случаев спортсмены имеют дело всего с тремя основными разновидностями протеина, которые с успехом применяют как любители, так и профессионалы.

Сывороточный. Как бы многие не сетовали на его чрезмерную перенасыщенность всякого рода «химией», правда заключается в том, что он абсолютно натурален. Более того, это самый безопасный из всех концентратов: он быстро и легко усваивается, но с одним условием – принимают его исключительно после тренировок.
Яичный. Содержит чуть меньше лейцина – аминокислоты, способствующей росту мышечной массы, – чем сывороточный, однако при этом он дешевле и его можно пить во время тренировки, до нее и после. Еще одно преимущество яичного белка – он не вызывает аллергии, в том числе и людей с непереносимостью лактозы.
Казеиновый. Самый дешевый из всех, усваивается медленно. Принимать рекомендуется только перед сном.

С этим мы закончили, и можем спокойно переходить к нашим насущным вопросам.

Качество белка для протеинового коктейля

Основная характеристика белков, как вы уже знаете — аминокислотный состав, а вернее, соответствие его потребностям организма. В первую очередь, естественно, по незаменимым аминокислотам. За образец берется так называемый «идеальный» белок по ФАО/ВОЗ, который считается оптимальным для среднего человека. Он содержит на 1 грамм: изолейцина — 40 мг, лейцина — 70 мг, лизина — 55 мг, метионина и цистина — 35 мг (в сумме, так как организм может получать одну аминокислоту из другой), фенилаланина и тирозина — 60 мг (вновь в сумме), Беда в том, что для спортсмена оптимальное соотношение аминокислот несколько другое. Насколько другое, совсем точно не известно. В теории, для роста организма нужен белок соответствующий материнскому молоку. Сравним…

«Идеальный» белок ФАО/ВОЗ скорее предназначен для поддержания уровня белка в организме при обычной жизнедеятельности, а не обеспечения его развития в случае высоких силовых нагрузок. Что же касается пищевых источников, ближе к оптимуму находится, все-таки, сыворотка. А вот соя безнадежно отстает.

Впрочем, и состав сывороточных протеинов приходится корректировать, добавляя отдельные аминокислоты или другой белок. В последние лет десять, если не больше, на рынке сырья для протеинов мало что изменилось. В производстве используется та же «великолепная четверка»: сыворотка, казеин, яичный белок, соя. Мелькнули на горизонте и куда-то девались мясные протеины (сейчас их производство пробуют восстановить. Появился пшеничный (кстати, не вижу смысла принимать пшеничный белок, если только для вегетарианцев: он, как видно из таблицы, крайне неполноценный, мало лизина), иногда встречаются еще какие-то протеины из редкостных и дорогих компонентов, но все это — экзотика. Странно, почему еще не пытались делать протеины из рыбы — ценный, легкоусвояемый белок. В принципе, мог бы пойти в массы, ведь делают же кормовой белково-витаминный концентрат из рыбной муки. Методы выделения белков сейчас позволяют добиться высокой степени очистки продукта от примесей. Ультра- и микрофильтрация сейчас стали доступны едва ли не для домашнего применения. Так что плохо очищенный протеин в наше время — пошлость. И, все же, такие продукты периодически встречаются. Стоит внимательно смотреть на этикетку, выискивая там содержание примесей (лактоза, натрий, углеводы из сои и прочее).

Усвояемость белков напрямую связана как с аминокислотным составом, так и с источником. Наиболее быстрым по-прежнему остается белок сыворотки — он полностью переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь за 2-3 часа. Казеин считают «тяжелым», «медленным», хотя он все равно усваивается быстрее цельного соевого. Имейте в виду: нет белка, который бы «сидел» в организме больше 5-6 часов! Медленное усвоение имеет свои преимущества — более равномерное и постоянное пополнение аминокислотного пула.

Отмеряем и дозируем протеин правильно

Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.

Cодержание статьи:

Сколько грамм белка содержит один скуп протеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.

Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построить идеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть даже очень качественных) вряд ли получится. Почему? — Да потому что продукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можно съесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятая часть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитать нереально.

В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант со спортивным питанием. Все, что необходимо — купить пачку качественного протеина, правильно рассчитать дозировку и время приема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе есть свой скуп — специальная мерная ложка. Но как часто необходимо пить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайте разберемся с этими вопросами более подробно.

Как разводить протеин в шейкере?

Почему многие рекомендуют пользоваться шейкером для приготовления протеиновых коктейлей? Потому что благодаря шейкеру можно получить максимально однородную массу, которая по консистенции не будет напоминать манную кашу из детского сада с жуткими комочками. Как правильно разводить протеин в шейкере? Достаточно просто налить в шейкер молоко, насыпать необходимое количество протеина, закрыть крышку и трясти шейкер до тех пор, пока масса не станет однородной. В ручных шейкерах для этого предусмотрены специальные шарики или сетки.

Уделяем внимание деталям

При планировании дозировки и времени приема белка необходимо учитывать одну важную вещь — протеин бывает «медленным» и «быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за 5-7 часов, а другая — за 20-50 минут. Разница существенна, согласитесь. Теперь на примерах.

Одной из наиболее популярных и востребованных добавок в среде бодибилдеров является сывороточный протеин.

Основная причина — высокий процент белка (в изоляте может достигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50 минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечным волокнам для роста и восстановления. Если требуется быстро зарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощь приходит сывороточный «быстрый» белок.

В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к «медленным» — их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но это не значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет. Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддается расщепления в желудке. Но при правильном приеме это больше плюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина — это шанс остановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцы аминокислотами на многие часы вперед.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входят белок и углеводы, остальное — по вкусу и желанию. Сами производители, к сожалению, скорее заботятся о том, чтобы их продукция считалась «инновационной», чем о реальной пользе для потребителя. Так, очень часто спортивные продукты перегружаются минеральными веществами и витаминами, особенно группы В. Смысла в этом, как правило, мало, поскольку потребность в витаминах покрывается обычной пищей и специальными добавками. Добавление микроэлементов также лишь на малую долю увеличивает их поступление в организм. Наиболее разумным является обогащение протеина недостающими аминокислотами, что увеличивает его биологическую ценность. В состав якобы высокотехнологичных протеиновых смесей вводят компоненты, ценность которых сомнительна. Делается это исключительно ради прибыли, поскольку на волне усиленной рекламы можно «слегка» (раза так в два-три) поднять цену на продукт.

Протеиновый коктейль — это источник белков и углеводов.

Иногда создатели новых протеинов сами не могут объяснить, для чего нужна та или иная добавка, причем, ссылаются на исследования, якобы подтверждающие ее влияние на те или иные стороны физической деятельности (чаще всего тема упоминаемой статьи имеет весьма отдаленное отношение к спорту). Даже если используется вещество с доказанным эффектом, его дозы зачастую слишком малы. Например, введение креатина в протеиновый коктейль в количествах около грамма на дозу не обеспечивает заметного увеличения мышечной массы, поскольку эффективны дозы этого вещества от 5 до 20 грамм в день, а примерно у 40 процентов людей наблюдается нечувствительность к креатину. Про всякие транспортные системы и прочие — уже сколько раз народ «нарывался». Эффект не лучше, чем у более традиционных составов, а цена… Следовательно, новомодные «навороченные» продукты совершенно никому не нужны, кроме самого производителя и узкого круга фанатов «хай-тек».

Особенности приема

Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина. Итак, мы уже упоминали, что скуп — это мерная ложка, которая часто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощью легче дозировать порции и правильно распределять состав в течение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначного ответа нет — протеиновые порошки часто имеют различную массу. В среднем 1 скуп — это около 25-30 грамм белкового порошка, то есть одна порция.

Рано утром. После пробуждения организму необходимо дать первую порцию качественного протеина, дабы остановить разрушительный процесс катаболизма и дать новый запас белка. В этот период лучший вариант — принять 1 скуп «быстрого» — сывороточного протеина.
Перед походом в спортзал. Впереди активная и тяжелая тренировка, поэтому мышцам необходимо дать полный объем аминокислот и полезных микроэлементов. Следовательно, за 40-60 минут до похода в зал необходимо выпить 0,5-1 скуп сывороточного белка. Последний хорошо усваивается и успевает снабдить мышечные клетки полным запасом аминокислот.
После спортзала организм истощен и нуждается в пополнении резервов. Именно поэтому в первые 40-60 минут он должен получить свою увеличенную порцию белка в размере 1-2 скупов. Что касается вида добавки, то здесь оптимальный вариант — сывороточный протеин.
Между приемами пищи спортивное питание также необходимо, но в меньшей дозировке. Благодаря поступлению аминокислот, процесс синтеза в мышечных волокнах продолжается в течение всего дня. Кроме этого, прием протеина позволяет снизить аппетит, что актуально для худеющих спортсменов. В периоды между приемом пищи можно выпить ½ скупа, как «медленного», так и «быстрого» протеина (здесь все зависит от поставленных задач).
Последняя порция принимается непосредственно перед сном. Здесь необходимо отдавать предпочтение «медленным» белкам, к примеру, казеину или соевому протеину. Они обеспечивают питание мышц аминокислотами на протяжении всей ночи. Кроме этого, благодаря постоянному притоку аминокислот, исключается опасность каталитических процессов. Достаточно 1 скупа протеина на ночь, чтобы «продержаться» до утра.

Скуп это сколько?

Одна порция протеина — это сколько? 1 скуп! Ну тогда все понятно….или нет? Что такое скуп и сколько в нем грамм — давайте разбираться.
Scoop — английское слово, обозначающее совок, черпак, ковш. Самая частая трактовка в открытых источниках: «В среднем 1 скуп — это 25-30 гр» Кроме того, вы можете найти разную информацию о том сколько должна весить порция протеина, и обычно это тоже разные цифры: 23, 25, 30, 32 грамма. Где же правильный ответ?

Дело в том, что мера порции протеина исходит из возможности организма усваивать белок за один прием пищи. На основании многих исследований было выявлено, что за один раз организм усваивает 20-30 грамм белка. Так это или нет мы разберем в отдельной статье.

А вот производители протеинов именно поэтому так определили порцию и предложили даже специальную мерную ложку — скуп. Если же у вас нет под рукой мерной ложки, то читайте этикетку вашего протеина, смотрите сколько белка в нем содержится и отмеряйте себе порцию так, чтобы в ней содержалось около 20-25 грамм белка, а не самого сухого продукта.

К упаковке протеина Meal2Goal у нас прилагается мерная ложка — скуп, что делает определение порции очень простым.

Посмотреть дополнительные статьи о том Что такое протеин и о Видах протеина можно в нашем Блоге.

Если перевести протеин с латинского языка, то получится более известное нам слово — «белок». Если вы хорошо учились в школе, то должны помнить много о важности белка для человека и его организма, если плохо, читайте нашу статью о белке.

Протеин — это не химия, как думают многие. В основе его производства лежат исключительно натуральные продукты. Гораздо больший вред мы получаем от привычного для нас питания — кетчупов, чипсов, консервов, сухарей и так далее.

Но для начала немного о спортивном питании в целом. Не знаю почему, но обычно люди с огромным недоверием и каким-то страхом относятся к спортивным добавкам и всему, что сними связано! Некоторые люди путают обычные спортивные пищевые добавки и действительно вредную запрещенную химию. Когда они видят человека, который пьет обычный белковый коктейль, им кажется, что он пьет какую-то страшную ядовитую гадость, и они сразу называют его химиком.

Мне не хочется, чтобы вы опасались обычного протеинового коктейля. Давайте же разберемся, что такое обычные пищевые добавки, из чего они сделаны и чем отличаются от вредной химии.

Правильная схема употребления протеина «100% whey gold standard»

Общеизвестно, что интенсивные тренировки на массу требуют регулярного употребления высококачественного белка. При этом предпочтение отдается тем видам белковых продуктов, что позволяют совместить хороший процент своей усвояемости с высокой скоростью доставки расщепленных аминокислот в мышечные клетки. Учитывая установленные потребности организма атлетов в повышенном количестве белков, важно своевременно вводить в питание концентрированный протеин, фиксируя общее количество получаемого для строительства мышц материала.

Протеина «100% whey gold standard» — мировой лидер среди протеинов.

В этом отношении, как показали прошлые годы, заметно выделяется сывороточный протеин 100% whey gold standard. Обладая высокой скоростью усвоения, молочная сыворотка наискорейшим образом насыщает кровеносное русло всем необходимым спортсмену аминокислотным составом, уже оттуда аминокислоты транспортируются в мышечную ткань, уплотняя мышечные волокна и увеличивая их в поперечнике.

По сути, одну из ключевых ролей в усвоении сывороточного протеина играет скорость доставки жизненно важных аминокислот в ткани мышц. Никакой другой вид протеина не может сравниться с ним по этому важному показателю. И именно его берут в оборот, предлагая сывороточный протеин к регулярному употреблению на фоне истощающих силовых нагрузок.

Выпустив протеин 100% whey gold standard, компания Optimum Nutrition включила в его состав синергетический комплекс сывороточный протеинов. В протеиновую формулу продукта вошли: сывороточный изолят и концентрат, а также имеющие еще большую скорость доставки сывороточные пептиды. Это обстоятельство позволяет сделать применение спортивного протеина более эффективным как в плане процента усвоения белка, так и в отношении своевременности поступления аминокислот в кровеносное русло.

Замечено, что наиболее благоприятным моментом для приема быстроусвояемого сывороточного белка служит небольшой отрезок времени после завершения анаэробной сессии. Ограниченность во времени такого «протеинового окна» не позволяет получить максимум результата при употреблении трудно и долго перевариваемых видов животного протеина. Поэтому выбор послетренировочного питания мышц однозначно склоняется в пользу сывороточного протеина, желательно, имеющего в своем составе и пептиды, и изолят, и концентрат, причем в строго указанной последовательности. Поступая в кровь последовательно друг за другом, такая протеиновая формула позволяет незамедлительно выйти на высокий уровень аминокислот в крови человека, сохраняя его у постоянной отметки несколько часов к ряду. Таким образом питание мышц в ответственный послетренировочный период становится полноценным и непрерывным. Что, безусловно, благоприятно сказывается на восстановлении и последующем мышечном росте.

Взяв во внимание тот факт, что после тяжелой тренировки возможность организма усваивать определенное количество белка несколько возрастает, также следует им правильно воспользоваться. Увеличив рекомендуемую разовую порцию в 1.3-1.5 раза, но только непосредственно после тренировки.

Вторым оптимальным для сывороточного протеина окном служат утренние часы. Срабатывает железное правило: чем раньше организм насытится аминокислотами, тем быстрее пойдут вспять катаболические процессы, естественно происходящие в мышечной ткани после продолжительного ночного сна. В этом случае при определении нужного количества утреннего сывороточного протеина целесообразно придерживаться традиционной рекомендованной дозы в 1.8-2.2 грамм на каждый кг собственного веса (при общем проценте жира в теле не более 10-18%, в противном случае нужно провести коррекцию в расчетах).

Собственный вес тела в кг	Чистое количество сывороточного протеина 100% whey gold standard. В утренние часы, сразу после пробуждения	Чистое количество сывороточного протеина 100% whey gold standard. В течение 20-50 минут после окончания силового тренинга
W	(W X 1.8-2.2 гр) / (общее количество приемов пищи в сутки)	(W X 1.8-2.2 гр) X 1.3-1.5 / (общее количество приемов пищи в сутки)

Как отмерить протеиновый порошок ложками

Перед тем, как подсчитывать все данные, мы должны заметить, что все эти числа являются приблизительными, потому что разные типы порошков имеют разный вес, так как количество ингредиентов и ароматизаторов может варьироваться. Давайте разберемся, как отмерить протеиновый порошок без весов.

Сколько граммов протеинового порошка в одной чайной ложке?

Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет от 8 до 10 граммов.

Одна чайная ложка протеинового порошка без горки составляет 5 граммов.

Сколько унций протеинового порошка в одной чайной ложке?

Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет около 0,3 унции.

Одна чайная ложка протеинового порошка без горки составляет около 0,18.

Сколько унций протеинового порошка в одной столовой ложке?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

Сколько граммов протеинового порошка в одной столовой ложке?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

Сколько граммов протеинового порошка в метрической ложке?

В одной метрической ложке протеинового порошка содержится 23 грамма.

Итак, выясним, сколько ложек протеинового порошка соответствует определенному количеству граммов и унций:

Примечание: еще раз подчеркнем тот факт, что протеиновые порошки разных марок могут иметь несколько разные показатели веса. .

Сколько ложек в 100 граммах протеинового порошка? 100 граммов протеинового порошка = 3,53 унции протеинового порошка = 4 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 90 граммах протеинового порошка? 90 граммов протеинового порошка = 3,17 унции протеинового порошка = 6 столовых ложек протеинового порошка без горки.
Сколько ложек в 80 граммах протеинового порошка? 80 г протеинового порошка = 2,82 унции протеинового порошка = 3 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 70 граммах протеинового порошка? 70 г протеинового порошка = 2,47 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 2 чайные ложки протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 60 граммах протеинового порошка? 60 г протеинового порошка = 2,12 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 50 граммах протеинового порошка? 50 граммов протеинового порошка = 1,76 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 40 граммах протеинового порошка? 40 г протеинового порошка = 1,41 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 столовая ложка протеинового порошка без горки.
Сколько ложек в 35 граммах протеинового порошка? 35 г протеинового порошка = 1,23 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
Сколько ложек в 30 граммах протеинового порошка? 30 граммов протеинового порошка = 1.05 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка без горки.
Сколько ложек в 20 граммах протеинового порошка? 20 граммов протеинового порошка = 0,70 унции протеинового порошка = 2 чайных ложки протеинового порошка с горкой.

Теперь вы можете быстро и легко отмерить протеиновый порошок, используя только два вида ложек, потому что вы знаете количество граммов и унций в одной столовой и одной чайной ложках. Если у вас есть совет, как отмерить протеиновый порошок без весов, оставьте комментарии в разделе ниже.

Сколько ложек протеинового порошка вы должны добавить в свой напиток? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.

Типичная порция протеинового порошка — одна «мерная ложка», но не всегда ясно, что представляет собой мерная ложка.Все коммерчески продаваемые порошки будут поставляться с рекомендациями по размеру порции, но вам может потребоваться больше или меньше, чем эта рекомендация, в зависимости от ваших целей в области питания и остальной части вашего рациона.

Взвешивание

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна мерная ложка порошкового изолята сывороточного протеина весит около 29 граммов. Однако разные порошки различаются по текстуре и плотности, поэтому количество порошка, которое помещается в мерную ложку одной марки, может весить больше или меньше. Этикетка с питанием на типе порошка, который вы покупаете, сообщит вам, сколько граммов помещается в мерную ложку, которая идет с порошком, но даже это количество может незначительно варьироваться в зависимости от того, набираете ли вы добавку или слегка посыпаете.Если вы хотите убедиться, что соблюдаете рекомендуемый размер порции, указанный на этикетке порошка, купите кухонные весы, которые будут взвешивать ваши мерные ложки в граммах.

Что в совке?

Различные типы протеинового порошка содержат разное количество протеина на мерную ложку. Например, из 29-граммовой ложки изолята сывороточного протеина вы получите около 17 грамм протеина. Из 44-граммовой ложки порошка соевого протеина вы получите 21 грамм протеина. Одна мерная ложка порошкового протеина на основе молока, который содержит смесь сывороточного и казеинового протеинов, весит 25 граммов, а их количество составляет 12.5 граммов протеина. Если вы нацелены на определенное количество белка в своей добавке, этикетка с питанием может сказать вам, сколько мерных ложек вам нужно использовать, чтобы получить это количество.

Добавление большего или меньшего количества

Количество протеина, которое вы едите каждый день, и, соответственно, количество протеинового порошка, которое вы добавляете в коктейли, должно зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и фитнес-цели. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщинам обычно требуется около 46 граммов белка каждый день, а мужчинам — около 56 граммов.Если вы мало занимаетесь спортом и в вашем рационе много продуктов, богатых белком, возможно, вам не понадобится использовать полную мерную ложку порошка — или вообще любой порошок — потому что вы, вероятно, соблюдаете или превысите свой дневной рацион. белковые потребности только в рамках вашей обычной диеты. Однако если вы очень активны и у вас есть цель нарастить больше мышечной массы, ваше тело может использовать больше белка, чем другие.

Начните с середины

Протеиновый порошок лучше всего подходит для здорового питания так же, как и все другие продукты, но в умеренных количествах.Если вы употребляете слишком много, лишние калории и граммы протеина не будут отображаться на вашем теле в виде дополнительных мышц; вместо этого они будут способствовать увеличению веса. Чтобы получить персональные рекомендации о том, сколько протеинового порошка было бы полезно для вас, поговорите со своим врачом или диетологом.

Как пользоваться мерной ложкой Гербалайф

Посмотреть видео:

Мерная ложка Гербалайф — это замечательный инструмент, который значительно упростит ваше путешествие в Гербалайф.У ложки есть 4 разные мерные ложки, специально разработанные для того, чтобы дать вам точные размеры ваших основных продуктов Гербалайф. В этой статье (и видео выше) мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы правильно пользоваться этой мерной ложкой.

Мерная ложка 1 = 1 столовая ложка = 15 мл

Мерная ложка 2 = 1 чайная ложка = 4,5 мл

Spoop 3 = 1/2 чайной ложки = 2,5 мл

Мерная ложка 4 = 1/4 чайной ложки = 1,2 мл

Самая большая сторона мерной ложки Гербалайф — это столовая ложка (15 мл) , которая идеально подходит для измерения порошков для коктейлей Formula 1 и смеси для протеиновых напитков (PDM).

Для приготовления коктейля Формулы 1 … Смешайте 2 ложки F1 с 250 мл молока или альтернативного молока (например, миндального молока).

Если вы используете Формулу 1 с PDM … Смешайте 2 ложки F1 с 2 ложками PDM и добавьте 300-400 мл воды.

Для получения точных измерений убедитесь, что ложка выровнена.

Scoop 2 — это столовых ложек , что дает вам мерку 4,5 мл.

Эта сторона идеально подходит для персонализированного протеинового порошка (PPP), также известного как Formula 3.

Просто вылейте 1 чайную ложку PPP, чтобы получить 1 порцию.

Меньшие мерные ложки: 1/2 чайной ложки (мерная ложка 3) и 1/4 чайной ложки (мерная ложка 4). Они отлично подходят для измерения растворимого напитка Гербалайф (чая).

На 1 порцию чая Гербалайф …

Смешайте 1 мерную ложку 3 с 250 мл горячей или холодной воды.

Если вы хотите пить меньше чая или чувствительны к кофеину, вы можете половину порции.Просто …

Смешайте 1x мерную ложку 4 с 150–250 мл горячей или холодной воды.

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Дополнительную информацию о мерной ложке Гербалайф можно найти здесь.

Если вам нужна другая помощь, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время по электронной почте или в чате Messenger.

Сколько сывороточного протеина мне нужно пить в день? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Когда вы покупаете контейнер с порошком сывороточного протеина, он поставляется с мерной ложкой и этикеткой с информацией о предлагаемых размерах порции.Но ваши ежедневные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и уровня физической активности, поэтому не всем подходит одинаковый размер мерной ложки. Принимая во внимание, сколько белка вы получаете в своем обычном рационе, а также причины, по которым вы употребляете сыворотку, вы сможете лучше понять, сколько нужно пить.

Одна мерная ложка, одна порция

Типичный размер порции порошковой сыворотки — одна мерная ложка, но размер и вес мерной ложки могут широко варьироваться в зависимости от марки — и они не всегда могут содержать одинаковое количество белка.У одной марки порошка сыворотки есть мерные ложки, которые весят примерно 29 граммов и содержат 17 граммов протеина на одну мерную ложку. У другого есть мерные ложки, которые весят около 19 граммов и содержат только 13 граммов белка на мерную ложку. Прежде чем выбрать сывороточную добавку, внимательно прочитайте всю информацию о ее питательной ценности и этикетке, чтобы убедиться, что вы получаете продукт, который соответствует вашим потребностям.

Сколько вам нужно?

Требуется ли вам употреблять больше одной мерной ложки сыворотки или меньше, будет зависеть от того, сколько белка вам нужно в день, а также от того, сколько вы получаете из других источников.По данным Университета Райса, среднему умеренно активному взрослому человеку требуется от 0,4 до 0,6 грамма белка на фунт веса тела, что соответствует диапазону от 60 до 90 граммов в день для человека весом 150 фунтов. Однако спортсменам требуется больше белка в день, особенно тем, кто занимается силовыми тренировками. Если вы регулярно выполняете интенсивные силовые тренировки и активно пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может потребоваться до 0,9 грамма белка на фунт веса тела, что составляет 135 граммов для человека весом 150 фунтов.

Белок в вашем рационе

Вы можете рассчитать, сколько сыворотки нужно употреблять ежедневно, рассчитав свои потребности в белке, а затем оценив количество белка, которое вы получаете каждый день в своем обычном рационе. Для этого может быть полезно вести дневник питания в течение нескольких дней и записывать все, что вы едите, а затем определять количество белка в ваших приемах пищи и закусках. Контейнер на 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта содержит, например, 18 граммов белка, а порция постного говяжьего фарша на 3 унции — 21 грамм.В одном яйце содержится около 6 граммов, в 1/2 стакана вареной фасоли — от 7 до 10 граммов, а в 2 столовых ложках арахисового масла — 8 граммов.

The Whey for You

Большинство американцев получают более чем достаточно белка каждый день и не нуждаются в добавках сыворотки. Однако, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, вы можете узнать, сколько сыворотки нужно принимать, просто вычтя количество граммов белка, которое вы потребляете в настоящее время, из количества необходимых граммов. Поскольку такие добавки, как сыворотка, не могут воспроизводить полезные вещества, содержащиеся в цельных продуктах, включая антиоксиданты и фитонутриенты, лучше всего удовлетворять ежедневные потребности в белке с помощью этих продуктов, если это возможно.Если вы все же планируете использовать сыворотку, перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Прозрачная пластиковая мерная ложка / ложка / чашка на 25 грамм для протеинового порошка, 3,99 рупий / штука

Прозрачная пластиковая мерная ложка / ложка / чашка на 25 грамм для протеинового порошка, 3,99 рупий / кусок | ID: 21946260297
Уведомление : преобразование массива в строку в /home/indiamart/public_html/prod-fcp/cgi/view/product_details.php в строке 290

Спецификация продукта

902 902 902 902 21 Пластик

902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902

Применение / применение	Протеиновый порошок
Размер	25 грамм
Цвет	Прозрачный
Форма ложки	Цилиндрическая
Размер упаковки	200
Вес	10 грамм
Одноразовые	да, но можно легко заказать повторно 9025 Количество 9022 9022 9022	5000 шт.

Описание продукта

Пластиковая мерная мерная ложка / ложка / чашка / крышка на 25 грамм изготавливается из пищевого пластика полипропилена (ПП) высшего качества

Лучше всего подходит для «Материала оздоровительных добавок» для спортивных соревнований, пищевых добавок для домашнего скота и загрязнения окружающей среды

Дополнительная информация

Код товара	PMC25G
Срок поставки	10-12 рабочих дней 9022	Производственная мощность	10/000 в день
Детали упаковки	Упакованы в пластиковый пакет по 200 шт. упакована в Картонную коробку по 1000 шт.

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

О компании

Год основания 1998

Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников от 11 до 25 человек

Годовой оборот1-2 крор

Участник IndiaMART с августа 2015

GST07AKOPA1020C1Z0

Основанная в 1998 году, мы Perfect Moulders являются одними из ведущих производителей широкого спектра качественных пластиковых колпачков, пластиковых заглушек и т. Д. Все наши продукты производятся из пластмассы фармацевтического качества.

Вернуться к началу

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Конвертер чайных ложек в грамм протеиновой муки для кулинарного обучения и диет.

Панировочные сухари : главное меню муки • меню протеиновой муки • Чайные ложки

Количество: 1 чайная ложка (чайная ложка) протеиновой муки
Равно: 2,65 грамма (г) протеиновой муки массой

Рассчитайте граммы протеиновой муки на 1 чайную ложку. Конвертер протеиновой муки для шеф-поваров и пекарей, для занятий кулинарным искусством, для студентов и для домашнего использования.

TOGGLE: из граммов в чайные ложки наоборот.

CONVERT: между другими единицами измерения протеиновой муки — полный список.

Калькулятор конвертации для вебмастеров .

Конвертер всех видов муки. Белковая мука содержит больше белка, чем большинство других типов муки.

Преобразование кулинарных единиц измерения протеиновой муки между чайной ложкой (чайной ложкой) и граммов (г) протеиновой муки, но в другом направлении из граммов в чайные ложки.

Этот онлайн-конвертер кулинарной протеиновой муки из чайных ложек в грамм — удобный инструмент не только для опытных сертифицированных профессионалов в сфере пищевых продуктов и квалифицированных поваров в соответствии с моделями кухонь отрасли.

Другие области применения этого преобразователя протеиновой муки: …

Благодаря вышеупомянутой услуге преобразования единиц, которую он предоставляет, этот преобразователь протеиновой муки также оказался полезным в качестве учебного пособия и для отработки упражнений по преобразованию чайных ложек и граммов (ч.л. по сравнению с г) новичками и студентами (в классах или на домашней кухне. ), которые изучали это особое искусство кулинарии в кулинарных колледжах, в школах кулинарного искусства и на всех других кулинарных тренингах для преобразования веса и измерения объема жидкости / жидкости, а также диетической пищевой ценности, содержащейся в белковой муке, с ее пищевой ценностью, которую мы есть.

Символы единиц, используемые международными кулинарными образовательными учреждениями и обучением для этих двух мер протеиновой муки:

Префикс или аббревиатура (аббревиатура) краткое обозначение единицы для чайной ложки: чайная ложка
Префикс или аббревиатура (краткое сокращение brevis) обозначение единицы грамма: г

Одна чайная ложка протеиновой муки в граммах равна 2,65 г

Сколько граммов протеиновой муки в 1 чайной ложке? Ответ: изменение 1 чайной ложки (чайной ложки) единицы протеиновой муки = на 2.65 г (грамм) эквивалентной меры и для того же вида протеиновой муки.

Профессионалы всегда гарантируют, и их успех в приготовлении изысканных блюд зависит от того, насколько они получают наиболее точные результаты преобразования единиц измерения при измерении ингредиентов. При приготовлении фирменных блюд решающее значение может иметь количество белковой муки. Если есть точная мера в чайных ложках протеиновой муки, то в кулинарии принято считать, что количество порций в чайных ложках абсолютно точно переводится в грамм протеиновой муки.Это как страховка для шеф-повара от того, что все блюда всегда готовятся идеально.

Калькулятор

граммов в чайные ложки. Сахар, соль и другие продукты

С помощью этого калькулятора граммов в чайные ложки вы быстро конвертируете граммы — основная единица веса (массы) в метрической системе — в чайные ложки, которые являются мерой объема, часто используемой при приготовлении пищи. Хотите знать, сколько граммов сахара в чайной ложке? Хотите знать, сколько чайных ложек в столовой? В рецепте блинов есть разрыхлитель в граммах, но вы предпочитаете чайные ложки? Мы обо всем позаботились! Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о преобразовании граммов в чайные ложки, или посмотрите таблицу преобразования для четырнадцати ингредиентов, которые часто встречаются в чайной ложке.

Сколько чайных ложек в столовой ложке?

Ответ прост: в столовой 3 чайных ложки. Независимо от того, используете ли вы метрические или американские меры — если вы придерживаетесь имперских мер, в столовой ложке всегда три чайные ложки:

1 чайная ложка (5 мл) * 3 = 1 столовая ложка (15 мл)
1 чайная ложка США (4,93 мл) * 3 = 1 столовая ложка США (14,79 мл)

Но будьте осторожны — пребывание в США не означает, что вы найдете там только американские чайные ложки.Например, в маркировке пищевых продуктов и лекарств в чайной ложке всегда указано 5 мл, что является просто метрической чайной ложкой.

Но сколько чайных ложек в чашке?

В чашке 16 столовых ложек. Зная, что одна столовая ложка равна ровно трем чайным ложкам, все, что нам нужно сделать, это умножить:

1 столовая ложка = 3 чайные ложки
1 чашка = 16 столовых ложек = 16 * 3 чайных ложки = 48 чайных ложек

Итак, мы быстро выяснили, что — это 48 чайных ложек в одной чашке .

Сколько граммов в чайной ложке?

Ну, без дополнительной информации ответить невозможно, это зависит от плотности продукта. Как вы интуитивно знаете, есть разница в весе чайной ложки какао-порошка и количестве граммов сахара в чайной ложке. Но не беспокойтесь! Этот калькулятор из граммов в чайные ложки поможет вам. Поэкспериментируйте с нашим инструментом, выберите разные продукты или введите их плотность, и мы найдем вес ингредиента в граммах или объеме, измеренный в чайных ложках.

Если вы хотите быстро сравнить, сколько граммов содержится в чайной ложке различных продуктов, просто взгляните на эту таблицу:

Состав	Тип	1 чайная ложка (прибл.)
Вода		5 г
Соль		6 г
Сахар	гранулированный	4.2 г
	порошок	2,8 г
	коричневый	4 г
Быстрорастворимые сухие дрожжи		3 г
Разрыхлитель		4 г
Желатин		3.6 г
Сливочное масло		4,6 г
Масло	приготовление пищи	4,4 г
	оливковый	4,6 г
	подсолнечник	4.8 г
	овощ	4,4 г
Какао		2,6 г

Поскольку разница между метрическими и американскими чайными ложками незначительна при использовании только одной ложки, мы усреднили это значение. Еще больше несоответствий вносят различия в плотности продуктов разных производителей.Поэтому помните, что приведенная выше таблица (и сам калькулятор из граммов в чайные ложки) является грубым приближением и может использоваться в повседневной жизни, но не обязательно, когда требуются высокоточные измерения.

Сколько калорий в чайной ложке сахара?

Благодаря калькулятору граммов и чайных ложек и таблице вы обнаружили, что ложка сахара весит около 4,2 грамма . Хотите знать, сколько калорий в чайной ложке сахара? Подсчитано, что одна чайная ложка сахара содержит 16 калорий, а одна столовая ложка содержит 48 калорий.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, мы должны ограничить количество добавляемых сахаров до:

100 ккал / день для женщин (что составляет 6 чайных ложек / 24 грамма)
150 ккал / день для мужчин (9 чайных ложек / 36 грамм)

К сожалению, сахар добавляют почти во все обработанные пищевые продукты. Кроме того, мы добавляем его сами — многие люди используют сахар, например, с кофе или чай. Исследователи выяснили, что средний любитель кофе в США потребляет почти три чайные ложки сахара каждый день, а средний любитель чая — 2 ложки в день .Однако самым большим источником добавленного сахара для американцев являются газированные напитки, энергетические и спортивные напитки:

Ложка для протеина 60 гр

Ложка для протеина 60 гр | Шейкеры и мерные ложки. Столовые приборы для туризма и активного отдыха
Вы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.
0.0022801010 c
10 р.
Защита покупателя Нашли дешевле?
Shop
2 Быстрая покупка со сроком доставки до 2 дней. В таких покупках не нужно ждать, когда подтвердят заказ. Вы оформляете заказ и сразу оплачиваете его.
Артикул: АМ-МЛ/3
Товара нет в наличии
Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN — мощная комбинация растительных экстрактов с L-карнитином… Сывороточный Протеин — это новый комплексный продукт серии XXI — Power. Основа — сывороточный конце… Пиколинат хрома сжигает лишний жир, способствует формированию рельефной мускулатуры, стабилизирует…
Специальный закрытый сосуд для приготовления коктейлей путём встряхивания.
п30
Ксения 12.7
20.08.2019
наталья 13.9
18.05.2020
Елена 15.6
21.11.2019
Марина 11.6
08.12.2018
Ксения 11.4
28.11.2018
Показать все отзывы
Смотрите также
45 р.
Это очень вкусные батончики для перекуса, для тех, кто следит за своей фигурой и просто вкусное лак…
фисташковое мороженое, крем-брюле
101 р.
BOMBBAR Protein Bar – это батончик, который поможет утолить голод и обеспечит организм белком. В ос…
миндаль-ваниль, двойной шоколад, тирамису
42 р.
Сменился дизайн упаковок! (см. доп. фото) Батончик IRONMAN TRI Pritein Bar со вкусом ванили – это…
ваниль, шоколад, банан
53 р.
Protein Bar IRONMAN с коллагеном — протеиновый батончик с ценным и редко встречающимся белком — кол…
шоколад, банан, кокос
215 р.
Пиколинат хрома сжигает лишний жир, способствует формированию рельефной мускулатуры, стабилизирует…
109 р.
Новинка от BOMBBAR! Для непосредственного употребления в пищу как продукт с высоким содержанием лег…
фисташковый крем
245 р.
Супер сжигатель жира Super Cuts IRONMAN — мощная комбинация растительных экстрактов с L-карнитином…
82 р.
Продукция разработана для современного и активного человека, который не готов жертвовать вкусом рад…
датский бисквит, капучино, арахис, лесная малина, чёрная смородина, яблочный штрудель, крем брауни
110 р.
♥Полезная вкусняшка от BOMBBAR! Печенье глазированное с начинкой.
тройной шоколад
48 р.
L-карнитин, входящий в основной состав продукта, является одним из наиболее приемлемых жиросжигател…
чернослив, изюм-орех
870 р.
Сывороточный Протеин — это новый комплексный продукт серии XXI — Power. Основа — сывороточный конце…
шоколад
59 р.
BCAA Bar IRONMAN — первый протеиновый батончик в линейке Ironman на основе сывороточного и молочног…
манго
46 р.
Батончики Snaq Fabriq — новое ответвление в линейке продуктов Bombbar. Это натуральные низкоуглевод…
кокос, тропик, пина колада, шоколадный кокос
14 р.
Цена за 1 леденец. Вкусные леденцы непременно понравятся детям, а взрослым напомнят забытый вкус…
вишня, персик, гранат, клубника, арбуз, виноград
415 р.
ЗАКАЗАТЬ МОЖНО В НАШЕЙ ЗАКУПКЕ «На здоровье!» https://www.100sp.ru/org/info/view/id/130296 Принимат…
715 р.
Мелатонин — естественный гормон, который играет важную роль в процессе сна. Он помогает наладить ци…
54 р.
Печенье с 20% содержанием белка. Изготовлено без муки и глютена, без сахара и трансжиров. Не содерж…
ваниль
42 р.
Протеиновый батончик с L-карнитином, хрустящей кукурузой, карамельными криспами и оригинальным вкус…
кукуруза-солёная карамель
1505 р.
Белковый коктейль от Бомббар — это настоящий концентрат качественного сывороточного белка без сахар…
крем-брюле
154 р.
Цена за упаковку 100 ложек
цена за 100 шт
1323 р.
Набор столовых приборов Flaming sunset 18 предметов. Набор отлично подойдет как для подарка, так и…
Обзор протеина 100% Whey Protein Gold Standart « Prokachkov.ru
Опубликовано 22 октября 2011 в рубрике Протеин
Примерно 2 недели назад мне пришла посылка из Питера с одним из самых популярных протеинов в мире. До этого я уже пробовал различные виды белковоуглеводных порошков и сейчас решил испытать на себе тот, который признан многими мировыми культуристами и специалистами по спортивному питанию.

Протеин фирмы Optimum Nutrition по мнению самого популярного сайта по бодибилдингу в мире — bodybuilding.com является неизменным лидером по качеству протеина уже много лет. С 2005 по 2010 год он признавался лучшим протеином года, а в 2009 и 2010 году лучшим продуктом, которое может предложить спортивное питание. Вот и в этом году он уверенно держит первую строчку в рейтинге.
Я себе заказывал банку весом 2373 г, так как больше просто очень сложно найти в проверенных магазинах. Обычно всегда беру самые большие банки 🙂 Порция в данном протеине составляет 1 мерную ложку (о ней подробнее далее), которая весит 29,4 грамма. Не сложно подсчитать, что такая банка рассчитана на 80 порций, которые состоят из:
Белка — 24 грамма
Углеводов — 3 грамма
Жиров — 1 грамм
Холестерин — 30 миллиграм
Кальций — 140 миллиграм
Натрий — 60 миллиграм
Калий — 150 миллиграм
Смесь энзимов — 25 миллиграмм
Аминокислотный состав порции:
Триптофан – 405
Валин – 1422
Треонин – 1654
Изолейцин – 1573
Лейцин – 2531
Лизин – 2233
Фенилаланин – 748
Метионин – 492
Аргинин – 505
Цистин – 494
Тирозин – 703
Гистидин – 423
Пролин – 1509
Глютамин и его предшественники – 4082
Аспарагиновая кислота – 2508
Серин – 1126
Глицин – 412
Аланин – 1180
С составом продукта закончили, теперь расскажу о личных впечатлениях. Как выглядит банка вы уже увидели выше (кстати все фото в обзоре кликабельные). Сама банка очень стильно смотрится, легко открывается и герметично закрывается. А это значит, что протеин будет всегда (до истечения срока годности естественно) оставаться таким же и не будет появляется различных комочков, которые потом приходится разламывать.
Мерник или порционник от протеина находится внутри банки. И чтобы найти его необходимо использовать ножик или любое другое подручное средство 🙂 Из его достоинств — это разумеется ручка (некоторые производители не могут до неё додуматься или вообще не кладут порционник в коплекте), благодаря которой вы можете набрать порцию протеина не касаясь его пальцами, тем самым сокращаются потери самого протеина. Так же протеин практически не прилипает к порционнику (конечно, если он сухой), то есть опять же меньше потерь.
Протеин очень легко размешивается в шейкере. По вкусу, можно сказать, что это лучшее из тех протеинов, которые я пробовал. Если верить слухам у Optimum Nutrition есть специальная лаборатория, которая занимается только вкусом протеина. Конечно, по вкусу это не 100% банан (я брал протеин со вкусом банана), но очень похоже. Возможно такое впечатление у меня сложилось потому, что я очень часто ем настоящие бананы, всётаки они не так дорого стоят.
На всех сайтах советуют разбавлять протеин 200 или даже 300 миллилитрами воды, на упаковке написаны американские меры весов и мне они не о чём не говорят 🙂 Лично для себя подобрал идеальный вариант 150 миллилитров воды на порцию, при этом у неё получается идеальный для меня вкус.
Когда лучше принимать данный протеин? Так как он сделан из сыворотки, то есть очень быстро усваивается, его можно принимать за час до тренировки, после тренировки и вместо приёма пищи. Я обычно пью его вместо приёма пищи (у меня порция протеина идёт вторым завтраком), а так же иногда выпиваю после тренировки, если вечером оказывается туго с продуктами. Перед тренировкой я обычно пью BCAA, о которых я напишу в другой статье.
Так же хочу добавить, что я не сторонник замены спортивным питанием обычной пиши. Она разумеется удобнее и полезнее всяких там пельменей или котлет, но пока вы не будете есть нормальную еду в должном объеме не стоит думать о спортпите, это не чудодейственная таблетка, от которой вас раздует как на дрожжах, а просто дополнительный источник качественного белка.
В конце статьи предлагаю вам посмотреть ролик о Whey Protein, который крутится на бодибилдинг.ком
prokachkov.ru
Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Сколько стоит мерная ложка протеинового порошка?
Дом /
Протеиновый порошок — это изолированная форма одного из важнейших питательных веществ организма. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бодибилдером или просто хотите чувствовать себя лучше изо дня в день, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.
Но многие люди, которые хотят иметь определенное количество белка, борются за удовлетворение своих потребностей в белке с помощью цельных продуктов. Некоторые спортсмены и любители фитнеса просто предпочитают удовлетворять повышенные потребности в белке, потребляя вкусный протеиновый смузи или коктейль, которые можно брать с собой в дорогу.
Если вы новичок в протеиновых добавках, может быть сложно понять некоторые термины или методы измерения, используемые для протеинового порошка. Одна мерная ложка — это стандартный способ измерения белка и расчета его пищевой ценности. В этой статье мы более подробно рассмотрим мерные ложки протеинового порошка, способы их измерения и потребления, а также другие вещи, которые вы должны знать о выборе источника протеиновых добавок.
Лопатка протеинового порошка — это количество, которое заполняет лопатку или подобное устройство, используемое для хранения протеинового порошка.Некоторые порошки, особенно те, которые имеют стоимость, выпускаются в больших контейнерах с десятками порций. Чтобы отмерить одну порцию протеинового порошка, производители включают лопатку. Одна полная мерная ложка эквивалентна одной мерной ложке протеинового порошка, указанной на этикетке и в различных рецептах. Обычно размер совка — это количество, которое выглядит как шар или купол на совке.
Почти каждая добавка протеинового порошка, которую вы покупаете, будет иметь в комплекте лопатку, особенно если это упаковка с большим количеством порций.В некоторых очень специфических случаях вы можете положить протеиновый порошок в другой измерительный прибор, например, в столовую ложку. Однако в этих ситуациях на протеиновый порошок будет ссылаться конкретное необходимое количество, а не просто «одна мерная ложка». Если в каком-либо рецепте, который вы читаете, есть ссылка на мерную ложку протеинового порошка, это указывает на размер порции, равный одной полной мерной ложке в лопатке, поставляемой с продуктом.
Количество потребляемого вами белка будет зависеть от ваших целей в фитнесе и типа потребляемых белковых добавок.Некоторые белковые продукты предназначены для того, чтобы предлагать здоровое количество белка, помогая при этом набирать больше массы. Эти добавки обычно содержат больше углеводов и калорий. Людям, которые хотят получать больше белка, чтобы помочь им нарастить мышечную массу, иногда есть две-три мерные ложки в день, чтобы помочь им нарастить мышечную массу.
С другой стороны, некоторые протеиновые порошковые добавки созданы для тех, кто пытается похудеть и похудеть. В таких ситуациях вам может потребоваться всего одна-две мерные ложки протеинового порошка в день.Точное количество ложек протеинового порошка, которое у вас есть, может варьироваться, поэтому вы должны планировать его на основе тщательного анализа ваших фитнес-целей и обсуждения с диетологами или медицинскими работниками. Особенно важно проконсультироваться с экспертом, если вы добавляете новую добавку в свой распорядок дня.
Одно из достоинств протеинового порошка — его универсальность. Вы можете использовать протеиновые порошковые добавки в рецептах для всех видов смузи, продуктов и других закусок. Добавки в виде протеинового порошка также можно найти в различных формах, от традиционного порошка сывороточного протеина на молочной основе до источников протеина на растительной основе, таких как соевый или гороховый протеин.
Еще несколько вещей, о которых следует помнить о протеиновых порошках:
Ищите простые ингредиенты. Вам следует попытаться найти добавки, которые содержат простые натуральные ингредиенты с минимальным количеством искусственных наполнителей или загустителей. Будь то казеиновый белок, сыворотка или другой источник, этикетка ингредиента должна быть легко понятной.
Планируйте рецепты, которые вам понравятся. Нет причин заставлять себя употреблять только мерные ложки протеинового порошка в простой воде или молоке. Ознакомьтесь с множеством доступных рецептов, в состав которых входят такие ингредиенты, как овощи, фрукты и даже шоколад, чтобы вы могли наслаждаться тем, что вы едите и пьете, для ежедневного потребления белка.
Создайте процедуру. Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или прибавить в своей фигуре лишние килограммы, вам будет намного легче достигать поставленных целей каждый день, если вы создадите последовательную схему употребления протеинового порошка в контексте других частей вашего режима здоровья и фитнеса. Например, вы можете встряхнуть один раз утром перед работой и один раз после силовой тренировки.
Каждый протеиновый порошок, приобретенный в Интернете или в местном магазине пищевых добавок, необходимо употреблять в правильном количестве, чтобы он должным образом влиял на ваше здоровье и физическую форму.Каждая мерная ложка протеинового порошка представляет собой определенное количество калорий, углеводов, жиров и граммов белка. Конкретный пищевой состав каждой мерной ложки протеинового порошка зависит от продукта, который вы потребляете, но важно знать, сколько ложек вы должны есть в день, а также расщепление макронутриентов в протеиновых порошковых добавках, которые вы принимаете за день.
В правильном количестве протеиновый порошок может помочь вам сохранить здоровье кожи и костей, нарастить мышцы и похудеть, не теряя при этом силы.Выберите правильный протеиновый порошок и ежедневно добавляйте необходимое количество мерных ложек вместе с правильной физической активностью, чтобы ваша добавка помогала улучшить ваше здоровье и ваше отношение к своей физической форме и режиму питания.
Изучите индивидуальную систему питания Gainful
Пройдите тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получите скидку 15 долларов на первый заказ. Получите скидку 15 долларов США
Мерная ложка протеинового порошка
Потребление достаточного количества белка предназначено не только для спортсменов или потенциальных шварценеггеров.Это необходимо для здоровой иммунной системы и для правильного функционирования таких органов, как сердце, мозг и кожа. Питательное вещество также рекламируется за его способность контролировать аппетит и увеличивать мышечный рост.
Как правило, количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего режима упражнений, возраста и состояния здоровья. И вопрос о том, следует ли дополнять потребление протеина протеиновым порошком, стал обычным вопросом.
Белковый порошок поближе
Для изготовления таких добавок белок извлекается из источников животного или растительного происхождения, от коровьего молока и яиц до гороха, риса и сои.Во время обработки естественные углеводы, жиры, минералы и клетчатка часто удаляются, в то время как могут быть добавлены дополнительные питательные вещества, травы и даже подсластители.
Любой, кто рассматривает протеиновый порошок, должен понимать, что он классифицируется как пищевая добавка, а это означает, что он не регулируется так же, как еда или лекарства. Ответственность за то, чтобы их продукты не были опасными, ложится на производителей, хотя многие компании не проводят проверки на безопасность или эффективность до того, как их предложения попадут на полки.Хотя FDA разработало надлежащую производственную практику (GMP) для сведения к минимуму неблагоприятных факторов, соблюдение этих процедур остается проблемой. В 2017 году примерно четверть компаний, производящих пищевые добавки, чьи продукты были протестированы, получили отзывы, связанные с чистотой, силой и содержанием ингредиентов.
Тем не менее, есть аккредитованные организации, такие как NSF International, которые независимо тестируют добавки, в том числе протеиновые порошки. Обозначение NSF «Сертифицировано для спорта» гарантирует, что содержимое соответствует тому, что указано на этикетке, и что продукт зарегистрирован в соответствии с GMP и не содержит небезопасных уровней токсичных металлов, таких как мышьяк и ртуть.
Сколько белка вам нужно?
Необходимое количество белка — еще один важный фактор при принятии решения о том, можете ли вы получить пользу от дополнения своего рациона. Количество, которое считается достаточным для большинства здоровых людей, называемое рекомендуемой диетической дозой (RDA), установлено на уровне 0,8 грамма на килограмм. Для человека, который весит 150 фунтов, это составляет примерно 55 граммов белка; Человеку весом 200 фунтов требуется около 70 граммов белка. Некоторые атлеты, проходящие интенсивные тренировки, могут улучшить свой прогресс, потребляя более чем удвоенную суточную норму потребления, но это не относится к большинству из нас.
Большинство людей могут получать достаточно белка из своего рациона
Одно яйцо, полстакана нута или небольшая горсть орехов — все это обеспечивает примерно 6 граммов белка. Кусок курицы или рыбы размером с колоду карт предлагает около 30 граммов.
Для многих людей относительно легко достичь рекомендованных доз с помощью обычного рациона. В среднем американцы потребляют от 65 до 90 граммов белка каждый день. (Молодые женщины в возрасте до 19 лет и пожилые люди старше 70 более подвержены риску низкого потребления белка.)
Исследования показывают, что пожилые люди и люди, занимающиеся спортом, которые хотят поддерживать рост мышц, могут получить пользу от употребления в полтора-два раза большего количества белка, чем рекомендованная суточная норма. С возрастом мы теряем мышцы, и исследования показывают, что потребление протеина может помочь увеличить силу и мышечную массу. Но если у вас нет строгой диеты, такой как строгий растительный или веганский режим, этого увеличения часто можно достичь с помощью еды.
Хотя беременным женщинам требуется немного больше белка, им следует проконсультироваться с акушером или диетологом, если они рассматривают возможность протеиновых добавок, поскольку компании иногда добавляют потенциально небезопасные ингредиенты, такие как гинкго или папаин, в протеиновые порошки.Кроме того, людям с заболеванием почек часто полезно употреблять немного меньше белка, чем рекомендованная суточная норма, и им следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с белком.
Протеиновые порошки удобны, но для большинства из них не нужны
Если вы здоровый взрослый и рассматриваете возможность приема добавок, вам следует определить, является ли ваша цель улучшить мышечную массу, поскольку большинство исследований сосредоточено на увеличении мышечного роста и силы. Пожилым людям может быть полезно небольшое увеличение протеина, независимо от их режима упражнений; однако для большинства из нас тренировки с отягощениями более эффективны, чем простая добавка протеина.
Для тех, кто хочет увеличить мышечный рост, который обычно происходит при выполнении упражнений, данные подтверждают потребление от 20 до 40 граммов белка за раз (примерно столько же, сколько содержится в банке тунца). Большие количества просто добавляют калорий и фактически могут снизить потенциал наращивания мышечной массы. Таким образом, наличие сразу нескольких ложек протеинового порошка вряд ли поможет. Порошки на растительной основе часто содержат меньше белка, но от них нельзя отказываться. Например, было показано, что белок риса и гороха стимулирует рост мышц, как и сывороточный протеин, основанный на молоке, который рекламируется за свое высокое качество и быстрое усвоение.
Если вы не являетесь пожилым человеком с ограниченным аппетитом, не придерживаетесь ограниченной диеты или не являетесь тренированным профессиональным спортсменом, есть вероятность, что вы сможете изменить свой рацион, чтобы получить то, что вам нужно. Белок из продуктов питания часто дешевле, менее опасен и, естественно, содержит полезные питательные вещества.
Если увеличение количества протеина старомодным способом невозможно, прием добавок может быть эффективным и удобным. Но большинству из нас не нужно направлять своего внутреннего мистера Олимпию с помощью протеинового порошка.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Сколько содержится в мерной ложке протеинового порошка?
Вы потеряли совок протеинового порошка? Если да, то вы можете спросить себя: «Сколько содержится в мерной ложке протеинового порошка?» Это сложный вопрос, потому что каждый производитель добавок использует разный размер мерной ложки и размер порции.
Мерная ложка для протеинового порошка, размер
Все протеиновые порошки поставляются с этикеткой Nutrition Facts, на которой указан размер порции, а также количество мерных ложек в каждой порции.
Чтобы рассчитать размер совка, разделите размер порции на количество совков на порцию.
Например, эта этикетка с информацией о пищевой ценности принадлежит органическому растительному протеиновому порошку Orgain.
Каждая порция — 46 г, и на порцию приходится 2 мерные ложки.Это означает, что каждая мерная ложка составляет 23 г (46 г разделить на 2).
Размер мерной ложки показывает, сколько именно она содержится в мерной ложке протеинового порошка, что может быть очень полезно, если вы потеряете мерную ложку, которая идет в комплекте с вашим протеином!
Размер порции протеинового порошка
Теперь, когда вы выяснили, сколько белка содержится в одной мерной ложке, важно помнить, что некоторые бренды требуют более одной мерной ложки на порцию.
Порция отличается от бренда к бренду и обычно составляет 1 или 2 мерные ложки сывороточного или растительного белка.
Совок и размер популярных протеиновых порошков
Мы собрали размер ложки и размер порции для самых популярных протеиновых порошков в нашей базе данных. Если вам нужно преобразовать размер мерной ложки из граммов в другую форму измерения (чайная ложка, столовая ложка, чашка и т. Д.), Используйте приведенную ниже таблицу преобразования измерений.
Таблица преобразования: Грамм в чайную ложку, столовую ложку и чашку
Нужно преобразовать граммы в чайные, столовые или чашки? Используйте эту диаграмму.
9
Грамм (сахар) Чайная ложка (США) Столовая ложка (США) Чашки (США)
10 2,4 0,8 0,05 1,6 0,10
30 7,1 2,4 0,15
40 9,5 3,2 0,20
50 4,0 0,25
Не нашли протеиновый порошок, который вы искали, в этом списке? Сообщите нам, и мы добавим его.
Чему эквивалентна мерная ложка протеинового порошка? | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.
Протеиновый порошок является основным продуктом питания бодибилдеров, спортсменов и других людей с хорошей физической формой, но для многих он все еще остается загадкой. Хотя протеиновые порошки сильно различаются по пищевой ценности и составу, можно развеять миф о стандартной мерной ложке сывороточного порошка и выяснить, что именно входит в нее или может заменить ее.
калорий
Пара факторов, которые помогают определить количество калорий в мерной ложке протеинового порошка, включают его основной источник белка и предлагаемый размер порции. Типичная 30-граммовая мерная ложка порошка сывороточного протеина содержит около 110 калорий. Это эквивалентно калориям примерно 30 грамм сыра чеддер, 1 пинты свежей клубники или одной трети большого простого рогалика.
In Protein
Количество белка в мерной ложке порошка зависит не только от размера порции, но и от источника белка, а также от того, является ли порошок концентратом или изолятом.Концентрат протеинового порошка имеет более низкое процентное содержание белка, примерно от 70 до 85 процентов по весу, а изолят протеинового порошка содержит, по крайней мере, 90 процентов протеина. Это означает, что 30-граммовая мерная ложка может содержать от 21 до 27 граммов белка. Это примерно такое же количество белка, как в куриной грудке на 4 унции, 1 1/2 отдельных контейнера обезжиренного греческого йогурта или 1 1/2 стакана черной фасоли.
Breaking It Down
Как будет выглядеть мерная ложка порошка сывороточного протеина, если разложить на все ее отдельные компоненты? Обезвоженная сухая сыворотка, побочный продукт процесса сыроделия, является основным ингредиентом.Иногда добавляют порошкообразные аминокислоты, витамины и минералы, а также подсластители, такие как мальтодекстрен, ацесульфам калия и сукралоза. Небольшие количества порошкообразных загустителей, таких как соевый лецитин и целлюлозная камедь, также являются компонентами многих коммерческих протеиновых порошков.
Заменитель порошка
Поскольку протеиновый порошок упаковывает такое количество протеина в низкокалорийную небольшую порцию, поиск замены может быть затруднен. Один из вариантов — использовать 1/2 стакана обезжиренного сухого сухого молока, имеющего аналогичную структуру и содержащего более 20 граммов белка примерно в 220 калориях.Если вы смешиваете протеиновый коктейль, обезжиренный греческий йогурт будет иметь кремовую текстуру и около 18 граммов белка на 1 стакан. Точно так же смешанный шелковый тофу содержит около 20 граммов белка и 220 калорий в 400-граммовом ломтике.
Лопатки для пищевых добавок | The Protein Works
мерные ложки для порошковых добавок | Белок работает
Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Загрузка …
Мы используем файлы cookie и пиксели, чтобы предоставлять вам персонализированную рекламу и анализировать наш трафик, чтобы предоставлять первоклассные персональные услуги. Нажимая ПРИНЯТЬ, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности / файлов cookie и продолжаете оптимальный просмотр, или прочтите нашу политику использования файлов cookie здесь и узнайте, как управлять своими настройками.
Принимать
{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}} Рейтинг: {{rating_summary}}%
{{rating_summary}}% из 100
({{rating_count}})
{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}
из {{# price.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_original_formated}} {{/цена.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_formated}} {{# price.GBP.default_tier_formated}} от {{price.GBP.default_tier_formated}} {{/price.GBP.default_tier_formated}}

Часы работы службы поддержки клиентов: с 8:00 до 20:00 с понедельника по пятницу
Все права защищены. PROTEIN WORKS ™ является торговым наименованием Class Delta Ltd.Зарегистрировано в Англии и Уэльсе. Компания № 8170845
Не принимайте еще одну мерную ложку протеина, пока не прочитаете это… — Uprise Nutrition

Не принимайте еще одну мерную ложку протеина, пока не прочтете это…
В переполненном пространстве, которое мы называем фитнес-индустрией, непросто расшифровать какой протеиновый протеин вам следует принимать. Есть несколько отличных маркетинговых механизмов, и некоторые из ведущих брендов очень хорошо справляются с поставкой своих продуктов в пределах досягаемости любого крупного города, но означает ли это, что они предлагают лучший продукт?
Мы нашли время, чтобы составить вам контрольный список вещей, на которые следует обратить внимание при покупке протеиновых добавок.
1. Качество
Не все белки созданы равными — многие белковые компании делают все возможное для увеличения прибыли, даже за счет вашего здоровья или качества своей продукции. Протеиновые порошки могут содержать наполнители и синтетические добавки, которые снижают качество вашего белка и должны заставить вас дважды подумать о том, что вы вкладываете в свое тело.
2. Соотношение белка к мерной ложке
Не существует универсального размера порции, поэтому когда они рекламируют «на порцию» — что это на самом деле означает? Если у вас общий размер мерной ложки больше 34 г, то вы знаете, что они что-то чрезмерно компенсируют.Соотношение белка к мерной ложке должно составлять 75% или выше, а это означает, что ваши граммы белка должны составлять более 75% от того, что содержится в общей мерной ложке. (Пример: 25 граммов белка на порцию с размером мерной ложки 32 грамма — 25 г / 32 г = 78% ОТЛИЧНО)
3. Ингредиенты
Чем меньше ингредиентов, тем лучше. Например, для белкового продукта WHEY вы хотите, чтобы он содержал 100% WHEY, а не смесь каких-либо дополнительных добавок. Глютамин, таурин и другие наполнители часто добавляют в качестве наполнителей, чтобы увеличить общий размер партии, что снижает предполагаемое использование продуктов.Кроме того, вы хотите получать здоровую дозу природных аминокислот и BCAA (5G или более).
4. Сертификаты
Сертификаты являются одним из наиболее важных пунктов контрольного списка. БУДЬТЕ ПЕРСОНАЖНЫ!
Вам следует искать что-то, что делается в зарегистрированном учреждении FDA, имеющем сертификацию как в GMP, так и в NSF. GMP означает, что они нашли время, чтобы пройти аудит FDA и сертифицировать их как работающие в соответствии с системой надлежащей производственной практики. NSF на высоком уровне означает, что они были проверены на соответствие рецептуре рекламируемой этикетке и наоборот.
5. Бей за деньги
Эта категория настолько чиста, насколько это возможно. Это для математиков-аналитиков. Сколько граммов белка я получаю в бутылке и сколько на грамм?
Если опустить математику, много составляет примерно 7 центов за грамм белка.
Критическое мышление:
Если вы тратите меньше на бутылку, чем на другую, но столько же на один грамм белка — это означает, что вы потребляете больше бесполезного мусора, который может быть вредным или будет препятствовать усвоению белка, который вы потратили. на заработанные тяжелым трудом деньги в первую очередь.
Просто помните — качество важнее количества!
Если вам понравился этот блог, обратите внимание на статью ниже:

Протеиновый порошок EAS дает потребителям удобство
Мерная ложка в крышке для нового контейнера Building Block с протеиновыми порошковыми добавками EAS Sports Nutrition напоминает отмеченную наградами упаковку Similac для детского питания от Abbott Labs.
Подражание — это самая искренняя форма лести, и в собственном упаковочном портфеле компании она также может быть наиболее эффективной.Так обстоит дело с добавкой 100% Whey Protein Powder от EAS Sports Nutrition в больших мультисерверных контейнерах. В упаковке были заменены стандартные круглые контейнеры и крышка с ложкой, засыпанной внутри порошка, на прямоугольный контейнер, различающийся по категориям, с ложкой, аккуратно прикрепленной к крышке.
В ту минуту, когда я увидел упаковку продукта, недавно рекламируемую в отдельно стоящем рекламном разделе в газете (показанном ниже), я услышал знакомый звонок: он выглядел почти идеально подходящим для детского питания Similac от Abbott Nutrition, AmeriStar Best-of -Показать упаковку на 2009-2010 годы.Проведя небольшое исследование, я выяснил, почему: EAS Sports Nutrition — это подразделение Abbot Labs.
Вооружившись этой информацией, я связался с компанией и связался с Хизер Фрайс, генеральным менеджером Abbott’s EAS Sports Nutrition, которая ответила на мои вопросы об этой заметной работе по переупаковке.
Когда была представлена новая упаковка и каков текущий статус?
Fries: Отгрузка новой упаковки Building Block для EAS 100% Whey, EAS Lean 15 и EAS Complete началась в начале апреля.Распространяется по всей стране с 1 июня.
Какие бывают сорта и цены?
Фри: EAS 100% Whey, EAS Lean 15 и EAS Complete 2 фунта и 1,7 фунта контейнеры были переведены на новую упаковку, каждая из шоколада и ванили, в общей сложности шесть новых SKU. Цены могут отличаться, так как розничные торговцы в конечном итоге устанавливают цену на нашу продукцию в своем магазине.
Какая была предыдущая упаковка и чем она лучше?
Фри: Основываясь на отзывах потребителей и розничных продавцов, мы нашли возможность внедрять инновации в нашу упаковку, облегчая потребителям поиск продуктов EAS на полках.Новая упаковка Building Block имеет легко снимаемая фольга [крышка], а легкий доступ к мерной ложке в крышке помогает рукам и пальцам оставаться чистыми.
Можете ли вы передать какие-либо отзывы?
Фри: Хотя на национальном уровне еще рано говорить, розничные торговцы одобряют новую упаковку, а отзывы потребителей в социальных сетях — положительные. Ниже приведены некоторые примеры:
@parkercarole: Мне нравится новый пакет… Престижность маркетинговой команде за идею… Строительный блок..квадратный контейнер… гениальный.
@LisaSexton: Мне нравится совок в крышке! Как удобно! Больше не нужно копаться в порошке вилкой, чтобы он не попал в мои пальцы!
@ perla737: не могу дождаться, чтобы попробовать, больше не надо копаться в поисках совка! Люблю этот фиолетовый!
@JacquelineAnne: Этого плохого парня будет намного проще хранить и использовать! А хранение лопатки в крышке… круто!
Что можете рассказать об упаковке?
Фри: Основание и крышка, изготовленные методом литья под давлением, изготовлены из полипропиленовой смолы.Герметизирующая мембрана представляет собой многослойную ламинацию с металлизированным барьерным слоем из ПЭТ.
Каковы были основные цели проектирования?
Фри: Форма контейнера была разработана таким образом, чтобы вместить необходимое количество порошка для каждого продукта. Прямоугольная форма позволила нам обновить графический дизайн этикеток, чтобы отображать как короткие, так и длинные лицевые этикетки.
В какой степени это заимствовано у отмеченной наградами упаковки Similac?
Фри: Мы включили несколько лучших особенностей нашей отмеченной наградами упаковки Similac SimplePac, в том числе совок в крышке.Легкий доступ к лопатке упрощает использование продукта, сохраняя руки и пальцы чистыми.
Прямоугольная конструкция, аналогичная Similac, также позволяет основной панели дисплея быть обращенной к покупателям на полке, что дает ей преимущество перед круглыми упаковками.
No related posts.

Грамм (сахар)	Чайная ложка (США)	Столовая ложка (США)	Чашки (США)
10	2,4	0,8	0,05	1,6	0,10
30	7,1	2,4	0,15
40	9,5	3,2	0,20
50	4,0	0,25