Можно ли при похудении пить кофе: Можно ли пить кофе при диете

Можно ли пить кофе при диете

Капсульный кофе изготавливается из натурального зернового кофе и передает все ценные качества напитка, приготовленного вручную. При этом никаких старательных манипуляций производить не надо — лишь нажать кнопку кофемашины. У людей, следящих за собственным весом и вынужденных придерживаться диетического питания возникает резонный вопрос — можно ли кофе при диете и как влияет напиток на общую калорийность дневного меню.

Свойства натурального кофе

Решить, является ли другом бодрящий напиток для желающих снизить вес, поможет простое сопоставление фактов. Во-первых, в чашке натурального кофе без добавок всего 2 калории. Во-вторых, при правильном употреблении его влияние на организм может даже помочь в достижении цели.

Бодрит и стимулирует

Кофеин вызывает эффект пробуждения утром. Активность сердечно-сосудистой системы заставляет лучше работать кровоток. Как результат, быстрее протекают метаболические реакции, больше высвобождается энергии.

Улучшает моторику ЖКТ

Кофеин стимулирует сократительные функции гладких мышц ЖКТ. Кишечник работает как часы, а при регулярном стуле получить плоский животик гораздо проще. Даже если желаешь избавиться от небольшого количества килограммов, опасную проблему запоров следует решать в первую очередь.

Выводит лишнюю жидкость

Это свойство того же активного вещества — кофеина. Мочегонный эффект объясняется ускорением межклеточного обмена и скорости фильтрации крови. Количество мочи увеличивается, она активно выводится почками. Это правила действует при умеренном потреблении натурального кофе. Излишки кофеина несут организму вред: жидкость начинает накапливаться, появляются отеки.

Достоинства кофе при похудении

В натуральных кофейных бобах содержится хлорогеновая кислота. Она блокирует жировые клетки, поступающие в организм, способствует расщеплению жировых отложений.

Достоинства напитка для похудения:

• Кофе восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты;
• Улучшает эмоциональный фон;
• Повышает выносливость при занятиях спортом;
• Ускоряет обмен веществ.

Особенности потребления кофе на диете

Одно из главных правил — не наседать на калорийные разновидности напитка со сливками и молоком. С другой стороны, кофе с молоком время от времени рекомендуется даже на диете. Молочный продукт необходим как источник кальция, ведь при мочегонном эффекте напитка кальций может вымываться. Соблюдающим диету подойдут и следующие рекомендации.

1. Если горький напиток не доставляет вам радости, ограничьтесь одной ложечкой сахара.
2. Чтобы не провоцировать нервную систему на активную работу в вечернее время, балуйте себя ароматным напитком с утра или днем.
3. Если вас волнует вопрос, можно ли пить растворимый напиток взамен натурального, то при отсутствии качественной домашней техники и времени на варку кофе в турке от потребления растворимых суррогатов лучше совсем отказаться. Польза натурального кофе в нем отсутствует вовсе, а красителей, ароматизаторов и консервантов содержится масса.
4. При недостаточной работе лимфодренажной системы начинает образовываться так называемая апельсиновая корка. Если есть некрасивые бугорки подкожно-жировой клетчатки, выпивайте пару чашек хорошего кофе без добавок в первой половине дня. В этом случае напиток окажет большую пользу.

Похудению способствуют некоторые специи и натуральные ароматические продукты. Поэтому, если вы любитель экспериментов, а также кофе по-восточному, смело добавляйте напитку яркости в аромате и вкусе при помощи кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, мускатного ореха, бадьяна, цедры цитрусовых.

Похудение на кофе с молоком: можно ли пить напиток на диете

17 марта 2021

16 марта 2021

Cosmo

---

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). И недавно мы писали о том, как молочный белок может снизить эффективность зеленого чая при снижении веса, сегодня же поговорим о пользе кофе с молоком для похудения. Если ты ярая противница «молочки» или хочешь сбросить вес, тебе стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом. 

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает твою нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что ты использовала молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для тебя — не жизнь, ты можешь позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Ты можешь добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если ты не будешь перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Ты даже можешь выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Ты можешь смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.  

Можно ли пить кофе при похудении или нельзя? От кофе толстеют или худеют?

Кофе для многих людей по всему миру – это больше, чем просто напиток. Это своеобразный “будильник”, такая же неотъемлемая часть утра, как душ или завтрак. Поэтому неудивительно, что многие кофеманы, решившие сесть на диету, задаются резонным вопросом – а можно ли пить кофе, когда худеешь? И для многих ответ на него становится определяющим фактором, как именно наладить свое питание.

Чтобы помочь вам разобраться, можно ли кофе при похудении и как правильно пить этот напиток во время диеты, мы написали эту статью, в которой постарались обстоятельно ответить на все вопросы.

От кофе толстеют или худеют

Для начала давайте уточним, можно ли набрать вес от кофе в принципе. Ответ однозначный: нельзя, если пить этот напиток “голым”, без каких-либо добавок. Дело в том, что калорийность черного кофе – всего 2 ккал на 100 грамм, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают. Другой вопрос, что пить столько черного кофе – очень вредно для здоровья.

Итак, от кофе однозначно не потолстеешь, если соблюдать несколько простых правил:

• Употреблять этот напиток в чистом виде, без сахара и молока. Кофе желательно брать зерновой, дорогой, качественный. При похудении можно пить и растворимый кофе, лишних килограммов он вам не добавит, правда, и пользы особой не принесет – все-таки это суррогат.
• Пить кофе в меру – пары чашек в день достаточно.
• Не запивать им еду (это касается любых жидкостей): идеальный вариант употребления – за полчаса до приема пищи.
• Не пить кофе на ночь – рискуете заработать себе бессонницу, а значит – и сорваться на ночной “дожор”. Проще говоря, вечером можно пить кофе при похудении, если уверены, что это не отразится на вашем режиме сна.

С поддержанием веса разобрались, а можно ли похудеть с помощью кофе? Как ни странно, да: кофе – это отличный помощник для занятий спортом.

Чашечка американо, выпитая за час до тренировки, сделает вас выносливее при физических нагрузках, поможет использовать именно жиры для выработки энергии, повысит продуктивность занятий, поспособствует снижению веса. Вот почему от кофе худеют – сам по себе напиток жиросжигающими свойствами не обладает, но в качестве дополнительного стимулятора это то, что нужно.

Можно ли похудеть от кофе, если соблюдать диету на основе этого напитка? Да, только стоит учесть, что кофейная диета – чуть ли не самая жестокая из существующих. И уж точно идет вразрез с принципами правильного питания. Но может использоваться в качестве “скорой помощи”, когда нужно быстро похудеть за пару дней. При диете можно пить кофе – зерновой, без сахара и других добавок, 5-9 чашек в сутки, а также употреблять в пищу черный шоколад – не более 150 грамм в день. Также можно позволить себе минеральную воду. Последняя чашечка бодрящего напитка – не позднее шести часов вечера.

Всего соблюдать такую диету можно максимум три дня. Потом советуем перейти на более щадящий режим питания, который не предполагает каких-либо строгих ограничений в плане напитков. Например, при гречневой диете можно пить кофе, на диете Магги (причем как в яичном варианте, так и в творожном) и так далее.

Если вас интересует, можно ли кофе на диете Дюкана, – ответ снова положительный. Этот напиток изначально входит в перечень разрешенных продуктов, причем на всех фазах. Особенно много кофе можно при диете Дюкана во время “Атаки” – а также чая, воды и других жидкостей. Правда, если вы страдаете гормональными нарушениями или почечной недостаточностью, режим питания и употребления жидкостей на диете Дюкана надо корректировать, но подробнее об этом лучше почитать на специализированных форумах.

Можно ли кофе с молоком на диете

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить кофе во время диеты, однозначный – не только можно, но и нужно. 2 калории на 100 грамм говорят сами за себя. Но главный подвох здесь – в том, что мало кто предпочитает этот напиток без каких-либо добавок. Большинство людей добавляет в кофе молоко, сахар, корицу, другие специи и добавки – и калорийность напитка, естественно, меняется в большую сторону.

Почему при похудении нельзя пить кофе с молоком? Посудите сами:

• В одной порции черного кофе американо (450 мл) – примерно 10-15 калорий.
• Латте и капучино того же объема – это уже целых 180 калорий.
• Такая же чашка кофе мокка – это от 330 до 450 калорий.

Ответ на вопрос, почему при диете нельзя пить кофе с молоком, очевиден – такой напиток слишком калорийный.

Но если жизнь без кофе с молоком для вас – не жизнь, позволить себе некоторые слабости все-таки можно. Важно лишь, чтобы выбранная система питания позволяла употребление молочных продуктов. Если никаких противоречий нет, рекомендуем добавлять в кофе немного нежирного молока. Конечно, калорийность у такого напитка будет выше, чем у его “голого” аналога. Зато чашечка любимого кофе с молоком, выпитая с утра, гарантированно поднимет вам настроение и поможет пережить другие пищевые ограничения.

Можно ли похудеть на кофе с молоком

Можно ли во время диеты кофе с молоком, или же этот напиток вне закона? Не переживайте: для любителей латте и капучино все-таки есть одна лазейка. Пить такой кофе на диете можно, если исключить из рационе другие вредности – сладости, мучное, соленое и так далее. Когда худеешь, можно пить кофе c молоком с жирностью до двух процентов, не больше двух-трех чашек в день.

Кушать на такой диете разрешается только фрукты и овощи, мясо – отварное и нежирное, вареные яйца или же запеченную рыбку. Двух недель такой диеты вполне достаточно, чтобы распрощаться с 5 килограммами лишнего веса.

Итак, если вы боялись сесть на диету только из-за страха распрощаться с любимым напитком, прямо сейчас советуем отбросить все сомнения! Кофе при похудении пить можно и нужно – если в меру и в правильное время. Особенно, если правильно приготовить кофе в турке.

Можно ли пить кофе при пп

Один из самых распространённых вопросов всех худеющих- это можно ли пить кофе при пп? Ведь поменяв свой рацион и нацелившись на правильное питание, нам приходится отказываться от многих вредных привычек и нездоровых перекусов — и кофе в их числе. Почему же кофе вызывает столько вопросов?

Можно ли пить кофе при ПП

Во-первых, обозначим сразу, что кофе само по себе — это низкокалорийный напиток В 100 грамм сваренного кофе содержится всего 2 калории. То есть никакого урона вашей фигуре этот напиток нанести не может. К тому же кофе — это отличное мочегонное средство, так что вы еще имеете возможность вывести лишнюю жидкость из своего организма. Проводились даже специальные исследования, в ходе которых выяснилось, что люди, употребляющие кофе, менее склонны к проблемам ожирения.

Для тех, кто придерживается правильного питания или похудения — это также отличный способ взбодриться и получить заряд энергии. Кофе также ускоряет процессы жиросжигания при выполнении физической активности, а это еще один весомый довод в пользу кофеина.

Некоторые диетологои рекомендуют обязательно добавлять кофе в свой диетический план, объясняя это тем, что кофеин ускоряет обменные процессы.

Вся проблема употребления кофе при пп кроется в других ингредиентах, которые мы привыкли добавлять в нашу порцию и не учитывать их при подсчете калорий. Что же мы чаще всего добавляем в кофе?

1. Сахар — 1 чайная ложка с горкой содержит 32 калории
2. Молоко 3,2% — 100 грамм содержат 60 калорий
3. Сливки 20% — 50 грамм содержат 150 калорий
4. Сладкие сиропы — 10 грамм содержат 30 калорий
5. Взбитые сливки — 10 грамм содержат 25 калорий
6. Сухие сливки — 1 чайная ложка 26 калорий
7. Сгущенное молоко — 1 чайная ложка 32 калории

Если мы добавим в порцию кофе хотя бы два дополнительных ингредиента, то его калорийность заметно возрастет, поэтому важно учитывать не только калорийность самого кофе, но и остальных добавок.

Можно ли пить кофе при пп с молоком? Здесь диетологи советуют использовать нежирные сорта молока или попробовать растительное молоко. Хорошо подходит соевое, миндальное и молоко кешью. Такое молоко также придаст дополнительный вкус и аромат, и вам не потребуется уже добавление сиропов.

Диетический ПП кисель — 6 рецептов

Виды кофе и калорийность

Не можете прожить день без капучино или латте? Привыкли всегда баловать себя любимым напитком? Тогда знайте, что ваш напиток — это практически ваш десерт! Не верите? Смотрите сами:

1. Фраппучино — 293 калории
2. Моккачино — 289 калорий
3. Кофе по-ирландски — 113 калорий
4. Латте — 110−175 калорий
5. Капучино — 105 калорий
6. Раф кофе — 85 калорий
7. Флет уайт — 72 калории
8. Макиато — 66 калорий
9. Фраппе — 51 калория
10. Американо с молоком и сахаром — 50 калорий

Как видите, самые коварные кофейные напитки — это холодные, которые так и хочется выпить в жаркое время года. При этом создается ощущение, что вы пьёте что-то легко и низкокалорийное, а на самом деле вы получаете существенную порцию калорий. А если вы еще добавите к какому-нибудь напитку самый маленький десерт, то получится калораж полноценного обеда или ужина. Помните, что даже в одной шоколадной конфете содержится от 50 до 70 калорий!

Еще один немаловажный нюанс — это то, что калорийность этих напитков может меняться в зависимости от жирности ингредиентов, поэтому очень сложно подсчитать точную калорийность напитка, если вы готовите его не дома.

Блинный ПП наполеон

Как сделать кофе низкокалорийным

Существует ли низкокалорийный кофе и как его приготовить?

Самый низкокалорийный кофе — это эспрессо без сахара. Так что любителям этого напитка несказанно повезло — всего 2−3 калории на 100 грамм. Еще один низкокалорийные кофе — это американо. В 100 мл такого кофе содержится всего 6 калорий. Если вы кофейный эстет и предпочитаете натуральный кофе без всяких добавок, то вы можете пить кофе, не боясь набрать лишние килограммы.

Но что делать, если вы любите пить капучино или латте? Высокая жирность молока — это главная составляющая вкусного напитка. Именно это и прибавляет калории вашему кофе в купе с большим содержанием сахара. Капучино на пп пить можно, но готовить вы должны его сами и использовать при этом низкокалорийные ингредиенты.

• Используйте нежирное молоко — 1% или 0,5% жирности
• Вместо сахара используйте натуральные сахарозаменители — стевия, сироп агавы.
• Используйте пряности, они придадут вашему любимому напитку особый вкус и аромат. Корица, гвоздика, мускатный орех, бадьян, имбирь, кардамон, ваниль очень часто используются при приготовлении кофе.

Таким образом вы существенно снизите калорийность капучино до 50−60 калорий. Это же касается латте и других кофейных напитков.

Если вы не готовы использовать новые низкокалорийные ингредиенты, то просто используйте любой сахарозаменитель. Кофе с сахарозаменителем, калорийность которого не превышает 4−6 калорий, не нанесет урон вашей фигуре. Но помните, что в день лучше использовать не более 6 таблеток сахарозаменителя.

Обязательно пейте свои любимые кофейные напитки на пп, пользуясь нашими простыми и действенными советами! Если у вас есть свои рецепты приготовления кофе — делитесь с нами!

Можно ли пить кофе при похудении

Сидите на диете и сомневаетесь, можно ли пить кофе при похудении? Вы не одиноки в своих размышлениях. Желающие скинуть несколько лишних килограмм то и дело задаются вопросом о влиянии кофе и кофеина на похудение.

Можно ли пить кофе на диете?

Кофе для худеющих: друг или враг? Этот вопрос не дает покоя всем, кто решил сбросить пару-тройку килограммов. Кофе оказывает комплексное воздействие на организм, в том числе, на пищеварительную систему. Как кофе влияет на аппетит, насыщение и снижение веса?

Кофе снижает чувство голода, а у многих он вообще отбивает аппетит.

Такое воздействие объясняется способностью кофеина расщеплять гликогены из запасов печени. Они представляют собой запасы связанной глюкозы, энергетический резерв организма. Кофе расщепляет гликоген и освобождает глюкозу, которая поступает в кровь. Мозг получает сигнал о том, что организм насытился энергией и в еде пока не нуждается, поэтому аппетит пропадает.

Мнение о том, что кофе способствует расщеплению жиров верно лишь отчасти.

Кофе, действительно, может помочь активному сжиганию жира на тренировке, придав мышцам больше энергии и выносливости. Но сам по себе кофе жир не сжигает, поэтому не ждите, что от увеличения кофеиновой дозы с боков и живота уйдут лишние сантиметры.

Почему считается, что нельзя пить кофе при похудении?

Некоторые утверждают, будто из-за активного воздействия кофе на пищеварение быстрее возникает чувство голода. Кофе, действительно, помогает пищеварительным процессам, за счет содержания в напитке хлорогеновой кислоты. Она стимулирует выделение стенками желудка секрета, необходимого для расщепления белков. Кофе помогает лучшему перевариванию мяса, яиц, молока и других белковых продуктов, но не имеет свойств резко повышать скорость пищеварения. Поэтому утверждение, что напиток способствует настолько быстрой переработке пищи, что вызывает ранний голод, не имеет под собой никаких оснований.

Некоторое время назад обитательницы Голливуда заметили, что кофе отбивает аппетит, и стали везде появляться со стаканчиками кофе, снижая тягу к еде. Бойкие журналисты дали этому явлению название «Старбакс диета».

Свойство кофе снижать аппетит нужно использовать осторожно, чтобы не нарушить пищеварение. Выпить кофе вместо перекуса вполне допустимо, но не стоит заменять им прием пищи. Злоупотребление кофе и отказ от пищи вызывают серьезные проблемы желудочно-кишечной системы.

Как кофе влияет на похудение?

Кофе активно используют те, кто борется с лишним весом. Помощь кофе в деле снижения веса может быть весьма заметной.

• Кофе снижает дневную калорийность.
• Кофе помогает удержаться в границах рекомендованного рациона.
• Кофе снабжает организм энергией, недостаток которой испытывают многие, сидящие на диете из-за ограниченного употребления калорий.
• Кофе повышает выносливость мышц перед тренировкой.
• Обладает мочегонным действием.

Полезные для худеющих свойства кофе не должны стать причиной злоупотребления напитка. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, не стоит превышать рекомендованную докторами предельную норму. Она составляет 5-7 чашек кофе. Так как организм в условиях ограничения калорий становится особенно чутким к воздействию пищи, то не стоит пить кофе позже 17-18 часов, чтобы не нарушить качество ночного отдыха.

Сколько калорий в кофе

Сколько кофе может позволить себе худеющий человек, чтобы не выйти за рамки суточного рациона? Ответ зависит от рецепта кофе. Самый безопасный для фигуры – натуральный кофе без добавок сахара и молока. В порции эспрессо объемом 45-50 мл содержится 2 калории. Каждые 20 мл молока увеличивает калорийность напитка на 10 ккал, а ложка сахара добавляет еще 20.

Таблица. Калорийность самых популярных кофейных напитков

Название рецепта	Калорийность 100 мл (ккал)	Объем традиционной порции (мл)	Калорийность порции (ккал)
Эспрессо	4	50	2
Эспрессо с молоком и сахаром	40	50	20
Кофе по-восточному	4	120	5
Кофе по-восточному с сахаром (1 ч.л. на порцию)	20	120	25
Капучино	36	150	54
Капучино с сахаром (1 ч.л. на порцию)	50	150	74
Латте	40	250	110
Латте с сахаром (2 ч.л. на порцию)	60	250	150
Флэт уайт	40	180	72
Флэт уайт с сахаром (1 ч.л. на порцию)	50	180	92
Растворимый кофе	7	200	14
Растворимый кофе с сахаром (2 ч.л. на порцию)	27	200	54

Калорийность рецептов рассчитана с учетом использования молока жирностью 2,5%. Если добавить в кофе сливки или жирное молоко, то питательность напитка возрастет. Применение обезжиренного молока, напротив, снижает калорийность.

Натуральный кофе без молока и сахара – самый безопасный для диеты.

Какой кофе можно пить при похудении?

Какие популярные рецепты напитков не повредят диете?

Кофе с молоком при похудении

Можно себе позволить при условии, что молоко будет низкой жирности. Надежнее всего убережет от лишних калорий молоко с содержанием жира в 0,5-1%. Откажитесь от сахара, он не входит в число диетических продуктов.

Растворимый кофе при похудении

Калорийность его невелика, но влияние на желудок и пищеварительную систему он оказывает гораздо более жесткое, нежели натуральный кофе. Если пить растворимый кофе на голодный желудок, он может спровоцировать раздражение слизистой оболочки, что чревато развитием гастрита или обострением хронических заболеваний желудка.  

Кофе эспрессо при похудении

Самый безопасный для диеты. Содержит минимум калорий, дарит бодрость и прилив энергии. Особенно хорошо чувствуется его позитивное влияние в первой половине дня. Чашка эспрессо взбодрит, согреет, снизит аппетит и весь этот позитив «обойдется» лишь в 2 ккал.

Помогает ли похудеть зеленый кофе?

Напиток из необжаренных зерен кофе несколько лет назад стал чрезвычайно популярен у тех, кто мечтает сбросить несколько лишних килограммов. Люди за сумасшедшие деньги покупали низкосортные зерна, которые, согласно посулам ловких продавцов, помогают сбросить вес. Это свойство не подтверждено ни одним серьезным исследованием, за исключением одного, в котором участвовали 16 человек! К сожалению, сомнительность качеств зеленого кофе и его компонентов подтверждена гораздо более серьезными наблюдениями.

Например, продавцы утверждают, что зеленый кофе содержит больше чистой хлорогеновой кислоты, чем обжаренные зерна, и за счет этого активизирует пищеварение. Но избыток хлорогеновой кислоты в пище способствует набору веса за счет образования самого опасного вида жировых скоплений – висцерального жира. Это подтвердили опыты Западноавстралийского Института Медицинских исследований. К тому же, в обжаренных зернах хлорогеновая кислота не исчезает, а переходит в другие формы.

Необоснованным, а порой, и опасным стереотипам о зеленом кофе можно посвятить отдельную тему, но одно можно утверждать с достаточной уверенностью: зеленый кофе не помогает похудеть.

Вывод

• Кофе при похудении пить можно и даже нужно, если нет противопоказаний.
• Самый безопасный для похудения – натуральный кофе из обжаренных зерен без добавок.
• Кофе помогает сохранять энергичность при ограничении питательной ценности рациона.
• Снижает аппетит.
• Активизирует пищеварение.
• Увеличивает выносливость мышц во время физических нагрузок.
• Кофе не сжигает жир.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Можно ли пить кофе при похудении и во время диеты

Чтобы эффективно снизить вес, приходится отказывать себе в очень многих продуктах, обычно – самых вкусных. Можно ли оставить в рационе один маленький пункт «для души» – любимый утренний ароматный кофе? Как это повлияет на результат диеты: от кофе худеют или толстеют? Постараемся обобщить разные взгляды специалистов, чтобы ответить на волнующий очень многих вопрос.

Все нюансы совмещения диеты с кофе

Кофеин оказывает на организм серьезное влияние, в том числе на пищеварение, обмен веществ. И влияние это двояко. Поэтому взгляды диетологов на продукт расходятся. Рассмотрим обе стороны медали.

Почему худеющим не рекомендуют кофепитие

Некоторые диетологи уверяют, что нельзя пить кофе при похудении. Их доводы:

1. Продукт стимулирует пищеварительные процессы, ускоряя появление чувства голода.
2. Напиток доставляет организму нежелательные экстра-калории.

Касательно первого аспекта: компоненты зерна действительно воздействуют на пищеварение. Хлорогеновая кислота вызывает выработку желудочного секрета, расщепляющего белки.

Кофеин помогает тщательнее переварить белоксодержащую пищу, но не ускоряет естественный процесс. Предположение, что из-за напитка чувство голода наступает быстрее, необоснованно.

Теперь относительно калорийности. Все зависит от того, как вы пьете напиток. Простой черный эспрессо или американо – это плюс всего 2 ккал. Пара чашек не способна «утяжелить» дневной рацион. Но если позволить себе добавки (жирное молоко, сахар, сливки, сироп), то энергетическая ценность питья возрастает на 100-150 ккал. Высокой калорийностью обладает не сам кофе, а жирные и сладкие добавки!

Аргументы в пользу кофеманов на диете

Большая часть специалистов сходится во мнении, что можно пить кофе при похудении. Более того, черный эспрессо без сахара включен во многие популярные диеты. Чем руководствуются эксперты правильного питания, рассмотрим подробнее.

Во-первых, этот напиток снижает аппетит. Кофеин помогает переработать хранящиеся в печени гликогены. Из-за этого высвобождается глюкоза, которую печень берегла, как энергию «на запас». Глюкоза, поступив в кровь, вызывает у организма как бы иллюзию насыщения. Энергия пока есть, значит, голод притупляется.

Нельзя увлекаться способностью бодрящего напитка отбивать аппетит. Все самые негативные качества кофеина проявляются именно при нарушенном режиме питания!

Во-вторых, улучшается обмен веществ. Кофеин – отличный помощник пищеварительных процессов, метаболизма. Алкалоид способствует расщеплению белков и углеводов. Кроме того, натуральный кофе стимулирует мочеиспускание, высвобождение кишечника. Выводятся шлаки и токсины, замедляющие обменные процессы. С этой точки зрения, кофе на диете пить можно, даже нужно.

Кроме вредных веществ, кофеин вымывает из организма кальций и другие ценные элементы. Это одна из причин не злоупотреблять напитком.

Верно ли, что кофе способен расщеплять жиры? Да, но косвенно. Чашка «стимулятора» незадолго до тренировки подарит тонус, энергию, прилив сил. В итоге физическая активность будет несколько выше, «сгорит» больше калорий. То есть алкалоид восполняет нехватку энергии, вызванную диетическим питанием. Прямого участия в сжигании жира кофе не принимает.

Диета плюс кофе: полезные рекомендации

Итак, версия, что можно поправиться от кофе, опровергнута. А значит, можно не отказываться от любимого ритуала. Есть смысл обратить внимание на популярные диеты с участием ароматных бобов, чтобы совместить приятное и полезное. Какой бы вариант вы ни выбрали, следует знать некоторые вещи о правильном кофе.

Он должен быть:

1. Натуральный. Растворимые гранулы обычно содержат вредные химические добавки. А высокая степень кислотности – негативный фактор для ЖКТ.
2. Качественный. Лучше пить реже, но хорошее зерно. Дорогие Specialty сорта – гарантия, что вам не попадутся недозрелые, гнилые, отбракованные зерна. От некондиции вы вряд ли ощутите пользу или удовольствие.
3. С кофеином. Именно стимулирующий алкалоид производит большинство химических реакций, которые улучшают естественную работу организма. Декофеинизированный продукт способствует накоплению плохого холестерина.
4. Без молока, без сахара. Любовь к сытному питью, вроде капучино, – тот случай, когда действительно можно потолстеть от кофе.

Бобы, не подвергавшиеся термической обработке, содержат больше витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Но то, что зеленый кофе – эффективное средство для похудения – рекламный шаблон, практически не подкрепленный научными данными.

В качестве сопутствующей меры для снижения веса используют не только чистые заваренные зерна, но и некоторые хитрые сочетания.

С корицей

Пара щепоток корицы на чашку эспрессо – пряный диетический коктейль. У корицы есть свойство улучшать обмен веществ. В сочетании с этой специей кофе помогает похудеть еще лучше. Кстати, оставшуюся гущу советуют применить, как антицеллюлитный скраб.

С имбирем

Использовать нужно свежий корень имбиря, у которого масса целебных качеств. Около сантиметра очищенного корня нарезают тонкими пластинами, варят одновременно с молотыми зернами. Имбирь тонизирует, улучшает обмен веществ, выводит токсины и шлаки.

С молоком

Довольно известная кофейная диета для похудения – пить латте трижды за день. Разрешается есть рыбу, яйца, постное мясо, овощи. Но всегда – запивать чашкой латте. Кофе с молоком при похудении обязательно сопровождают обильным питьем (около 2 л воды в сутки).

Резюме

Однозначно, черный несладкий кофе не может быть причиной набора лишнего веса. Пара чашек американо или эспрессо не способна испортить результаты профессиональной диеты. Эту слабость можно себе позволить.

Натуральные зерна имеют немало полезных свойств, в том числе – помогать обмену веществ. Но можно ли похудеть от кофе? Однозначно, нет. Основной путь к стройной фигуре складывается из правильного питания и физических упражнений. Поэтому, если вы не заядлый кофеман, становиться им ради похудения точно нет смысла.

Кофе и похудение: союзник или противник? ☕

Рано или поздно вопрос о том, какую роль кофе играет в процессе похудения, встает перед каждым поклонником этого напитка, стремящимся сбросить лишние килограммы. Мнений по этому поводу существует очень много: одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ и потому помогает тем, кто стремится стать стройнее, другие утверждают, что употребление кофе приводит к росту аппетита, что, соответственно, мешает в процессе избавления от лишних сантиметров.

Действительно, влияние кофе на организм является неоднозначным, а потому делать выводы о том, поможет ли он в конкретном случае сбросить вес, или только помешает, стоит только после анализа конкретной ситуации.

Так, если Вы посещаете спортивные тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет Вашему организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается.

В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.

Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее.

Казалось бы, это благо — организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете — одним из следствий регулярного кофепития станет желание есть больше и чаще.

То же относится и к мочегонному эффекту, которым обладает кофе: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял. Именно поэтому, находясь на диете, стоит с крайней осторожностью относиться к кофе — далеко не всегда этот напиток оказывается полезным.

Здесь есть еще один аспект: по-своему кофе может и помогать худеющим, он оказывает стимулирующее воздействие, помогает нам быть более активными, тратить больше энергии. Поэтому совсем отказываться от него вовсе не обязательно — гораздо лучше правильно определять то количество, которое Вы будете выпивать ежедневно (лучше, если это будет 1-2 чашки до обеда).

В заключении стоит упомянуть о еще одном аспекте данной темы: в настоящее время в магазинах и аптеках появился специальный кофе для похудения. Это напиток, изготовленный на основе смеси арабики и робусты с добавлением специальных компонентов, призванных подавлять аппетит, ускорять сжигание калорий и жиров и т.д.

Предполагается, что такой кофе способен стать самостоятельным средством для похудения, однако на практике выходит, что он не приносит прямого эффекта. Его можно использовать как вспомогательное средство в комплексе с другими мерами, однако рассчитывать на то, что кофе со специальными добавками поможет избавиться от лишнего веса безо всяких дополнительных усилий, не стоит — на такой эффект вряд ли можно рассчитывать.

Почему кофе полезен для похудания и как его пить

• Черный кофе — хороший напиток для похудания, если вы пьете его в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества сахара.
• Однако кофе может привести к нездоровой прибавке в весе, если вы не пьете его черным, поскольку многие популярные кофейные напитки содержат дополнительный сахар и калории.
• Чтобы пить кофе для похудения, не добавляйте сахар и старайтесь не пить больше четырех чашек в день или за несколько часов перед сном.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Кофе — самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. Фактически, население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

Хотя напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен и помогать вам потеря веса цели.

«Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества подсластителей, может помочь с потерей веса и быть полезным для вашего здоровья в целом», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, диетолог Preg Appetit.

Вот что вы должны знать о кофе и похудании, а также сколько вам нужно пить, чтобы похудеть.

Да, кофе может помочь в похудании

Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы, поддержать функцию мышц и улучшить здоровье сердца.Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать похуданию.

Вот некоторые преимущества этого энергетического напитка для здоровья и похудания:

Черный кофе — низкокалорийный напиток. Похудение связано с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно.

Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z).Однако он низкокалорийный только в том случае, если пить его черным.

«Хотя черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить различные виды молока и сахара», — говорит Шоу.

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует калории из пищи в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), также известный как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

Небольшое исследование 2018 года показало, что участники, которые выпили различные порции кофе в течение двух месяцев, имели больше метаболитов, являющихся продуктом метаболизма. Более высокий или более быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может способствовать снижению веса.

«Существует все больше исследований о том, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы усваиваем пищу и напитки с разной скоростью.Кофе может увеличить скорость обмена веществ у одного человека, но не у другого », — говорит Шоу.

Кофеин может уменьшить чувство голода. На аппетит влияет множество факторов, включая тип пищи, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований для определения причинно-следственной связи кофеина, снижающего аппетит, исследования показали, что он может снизить уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

Небольшое исследование 2014 года показало, что участники увеличили чувство сытости. и снизили потребление пищи всего в течение четырех недель после ежедневного употребления кофе, исходя из уровня грелина.

«Кофеин также стимулирует выработку пептида гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу.

Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса.

Кофе имеет много преимуществ, которые способствуют снижению веса, но есть потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые из недостатков кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион:

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. При употреблении кофе для похудения лучше избегать добавления калорий в напиток. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калорий в ваш напиток.

Многие популярные кофейные напитки уже содержат калории, в том числе собственные Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем вы обычно потребляете, не дает вам достичь дефицита калорий для похудания и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин снижает сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и голодом, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, регулирующего чувство голода, что может привести к большему потреблению калорий и увеличению веса.

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Я предлагаю прекратить прием кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и регуляции гормонов», — говорит Шоу.

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и похудеть, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

Связанные Кофе вреден для тебя? Он может принести много пользы для здоровья, если пить его в умеренных количествах.

«Четыре чашки кофе в день позволяют лучше чувствовать себя бодрствующим и улучшать метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и голод», — говорит Шоу.По ее словам, разумно выпивать чашку каждые пару часов, чтобы почувствовать длительный эффект в каждом интервале.

Однако, если вы любите крепкий кофе, выпивайте меньше чашек соответственно, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как« крепкий », имеет более высокое содержание кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу.

Черный кофе лучше всего подходит для похудания, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, — говорит Шоу.Однако, если вам нравится сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей:

• Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
• Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона
• Сахарные спирты, например ксилит и мальтит.

Если вы впервые пьете черный кофе, может быть полезно уменьшить дозу подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. «Если у вас чувствительный желудок, лучше всего есть вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочные расстройства», — говорит Шоу.По ее словам, чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

Вывод от инсайдера

В целом кофе — это энергетический напиток с многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и кофеина в напитке может помочь с похуданием.

Однако важно помнить, что и сколько вы пьете. Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, минимизируя добавление сахара и жира в своем напитке.Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день — и избегайте его за несколько часов до сна.

Кофе влияет на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не быть тем эффектом, который он оказывает на кого-то еще. Чтобы определить наиболее подходящий для вас план похудания, проконсультируйтесь со своим врачом.

Можно ли пить кофе на диете?

Помешает ли употребление кофе процессу похудания? Хотя некоторые люди могут сказать, что кофе помогает сбросить вес, другие говорят, что он заставляет вас набрать лишние килограммы.Итак, вы можете быть сбиты с толку, пить кофе во время диеты — это хорошо или нет. Пришло время оставить свое замешательство в стороне, потому что да, вы можете наслаждаться чашкой кофе без чувства вины на пути к похуданию.
Миллиарды людей заправляют их утром чашкой кофе. Это потому, что кофеин стимулирует энергию и помогает бодрствовать дольше. Кофе снижает аппетит, а значит, вы меньше едите и легко худеете. Хотя подслащенные кофейные напитки не помогут, важно выбрать правильный кофе, который поможет вам сбросить вес.


Рекомендуется пить обычный кофе без молока или сахара, который содержит незначительное количество калорий, тогда как в эспрессо всего 3 калории, а в заваренном кофе всего 5 калорий. Но если вы добавляете сахар в кофе, он может добавить 16 калорий на столовую ложку в чашку. Если вы не можете употреблять кофе без сахара или сливок, вы можете добавить в кофе небольшое количество меда или настоящего кленового сиропа с небольшим количеством молока. Это добавит много вкуса при минимальном количестве калорий.
Вы соблюдаете строгую диету для похудения? Возможно, ваш специалист по здоровью или диетолог посоветовал вам пить чашку черного кофе каждый день. Это потому, что черный кофе волшебным образом влияет на ваше тело, сокращая лишний жир. Кроме того, для тех, кто усердно работает в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, черный кофе содержит несколько мощных антиоксидантов, которые придают энергию вашему телу, чтобы тренироваться дольше. Кроме того, чашка черного кофе перед тренировкой может помочь вам избавиться от разрыва мышц или болезненных ощущений.

Хотя кофе может временно подавить аппетит, он может быть вредным, если его не употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофе может вызвать бессонницу, беспокойство и повышение артериального давления. У некоторых это также может нарушить работу кишечника и вызвать дискомфорт. Поэтому рекомендуется пить только 1-2 чашки кофе в день и рационализировать потребление кофеина для достижения лучших результатов в похудании.

Можно ли пить кофе во время диеты?

Кофе может улучшить ваши тренировки и способствовать снижению веса.

Изображение предоставлено: Абдулрхман Аль Шидохи / 500px Prime / GettyImages

Если вы жаждете кофе в качестве полуденного кофеина или утреннего подбадривания, вы в хорошей компании. Кофе может хорошо сочетаться с диетой для похудания и даже иметь некоторые преимущества, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Однако, если вы пьете кофе с сахаром, половинками или ароматизированными сливками, вы теряете любые преимущества для похудения. Пейте черный и проявляйте умеренность, чтобы избежать побочных эффектов.

Совет

Кофе хорош для диеты, если вы пьете его черным и ограничиваете калорийность добавок.

Подробнее: 14 законных способов, которыми кофе может укрепить ваше здоровье

Когда вы сидите на диете, пейте черный кофе и избегайте сладких кофейных напитков. Обычный кофе содержит незначительное количество калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка сваренного кофе содержит 2 калории, порция растворимого кофе содержит 4 калории, а унция эспрессо содержит всего 3 калории.Если вы собираетесь употреблять эти простые напитки, вы не увеличиваете ежедневное потребление калорий, поэтому вы все равно можете легко придерживаться диеты с ограничением калорий, которую вам нужно будет соблюдать, чтобы похудеть.

В то время как черный кофе очень низкокалорийный, этого нельзя сказать о кофе с добавками. Согласно Министерству сельского хозяйства США, унция сливок или половина сливок вернет вам 57 и 37 калорий соответственно, а сахар содержит 16 калорий на чайную ложку. Мокко, приготовленный из порошковой смеси, содержит 60 калорий на порцию, а специальный кофе, приготовленный из сиропа, молока и взбитых сливок, может содержать сотни калорий.Их следует ограничивать — или полностью избегать — в диете для похудания.

Кофе и правда о похудании

Хотя исследования кофе и похудания все еще находятся на начальной стадии, есть некоторые свидетельства того, что употребление кофе может помочь вам на пути к похуданию. В одном исследовании, опубликованном в выпуске журнала International Journal of Epidemiology за 2015 год, изучались диетические привычки почти 100 000 человек, чтобы выяснить, связано ли потребление кофе с проблемами со здоровьем, включая ожирение.

Авторы исследования обнаружили, что у тех, кто часто пьет кофе, риск ожирения ниже, чем у воздерживающихся от кофе, но отмечают, что они не могли определить, является ли кофе реальной причиной более низкого риска ожирения.

Однако, согласно более раннему обзору, опубликованному в выпуске American Journal of Clinical Nutrition за октябрь 2006 г., кофе

может иметь больше преимуществ для похудания, когда вы уже близки к своему целевому весу. Обзор, в котором обобщены результаты нескольких исследований, объясняет, что кофеин более эффективен для ускорения метаболизма и сжигания жира у испытуемых, у которых не было ожирения, по сравнению с испытуемыми, у которых было ожирение.

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года Европейским журналом клинического питания , потребление кофе может способствовать поддержанию потери веса.

Итак, хотя кофе может быть полезным добавлением к диете для похудения, он, вероятно, будет наиболее эффективным, когда вы приблизитесь к концу своего пути к похудению.

Подробнее: 9 способов сделать кофе неправильно — и как сделать это правильно

Выпейте кофе перед тренировкой

Есть больше доказательств того, что употребление кофе поддержит ваш распорядок дня, что поможет вам добиться большей эффективности во время тренировок и сбросить больше веса.Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в апреле 2013 года, показало, что восемь тренированных мужчин-велосипедистов / триатлонистов, которые пили кофе или принимали кофеин за час до тренировки на выносливость, могли ездить на велосипеде быстрее и обладали большей выносливостью, чем те, кто этого не делал. т.

В обзоре ноябрьского номера журнала International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism за ноябрь 2015 г. сообщается, что кофе также снижает уровень воспринимаемой нагрузки, или RPE, во время упражнений. RPE — это показатель того, насколько усердно вы работаете, и тренировки с более низким RPE кажутся более легкими.Уменьшая RPE — что делает ваши тренировки более легкими — кофеин может помочь вам усерднее работать во время упражнений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

Ограничьте количество калорий в кофе

Уменьшите количество калорий, экспериментируя с практически не содержащими калорий приправами для кофе. Добавьте немного корицы или специи для тыквенного пирога в кофейную гущу во время заваривания, чтобы получился пряный, праздничный вкус, или добавьте в кофе экстракт ванили или стручки ванили, чтобы получилась теплая успокаивающая кружка.

Если вам нужна небольшая сладость, чтобы компенсировать горький вкус кофе, попробуйте диетический натуральный подсластитель, такой как стевия — ищите ароматизированные пакетики стевии, предназначенные для использования в кофе, чтобы добавить дополнительный аромат вашему пиву. И используйте немного несладкого миндального молока вместо сливок или пополам — по данным Министерства сельского хозяйства США, в четверти чашки содержится всего 10 калорий.

Ограничьте потребление кофе с кофеином до двух-трех чашек в день. Если больше, то вы рискуете получить слишком много кофеина, что может вызвать нервную дрожь и беспокойство, а также нарушить цикл сна.

Правда о кофейной диете для похудения

ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ думаете, что употребление кофе вредно для вас — что употребление чашки или даже двух причинит боль вашему сердцу, вызовет диабет и побьет вашу бабушку — пора обновить свое мышление.

Да, многие ученые в 1970-х и 1980-х годах опасались, что кофе может вызвать проблемы со здоровьем, но это было до того, как исследовательское сообщество пришло к более глубокому и богатому пониманию антиоксидантов — соединений, которые могут предотвращать или замедлять повреждение клеток.

Мужское здоровье

Сваренный черный кофе полон этих антиоксидантов, а его изученные преимущества выходят далеко за рамки профилактики заболеваний. Кофе может повысить осведомленность, предотвратить образование камней в почках, улучшить память, ускорить тренировку, улучшить настроение и даже заблокировать воспаление десен и тем самым снизить риск потери зубов.

А здесь вы подумали, что это только дает вам силы взяться за свой почтовый ящик.

Да, кофе также богатый источник энергии и энергии.Но это еще не все. Или, как заметил современный философ Джерри Сайнфельд: «Кофе решает все … проблемы в одной восхитительной маленькой чашке».

Итак, теперь вы знаете, что нет, кофе не является злом, и, на самом деле, кофе действительно полезен для вас. Но может ли кофе помочь вам похудеть, если новая диета предполагает, что это может?

Вот что утверждает Кофейная диета. План, ориентированный на кофе, утверждает, что определенные свойства кофе могут изменить ваш метаболизм, помочь вам похудеть, а затем помочь вам сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе.

Звучит круто, правда?

Итак, вот, действительно ли кофейная диета оправдывает все слухи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вообще представляет собой вся эта кофейная диета?

НА САМОМ ДЕЛЕ не все так уж и сложно. Или, по крайней мере, то, что Боб Арнот, доктор медицины, говорит в своей книге 2017 года The Coffee Lover’s Diet (теперь известной как The Coffee Lover’s Bible ).

Вернон Леоу / EyeEm

Арно, врач внутренних болезней, также опубликовал несколько других диетических книг, в том числе «Диета ацтеков» и «Диета для предотвращения рака груди» , и (конечно же) имеет свою собственную линию кофе «Доктор Дэнджер».

Как подробно описывает Арно в своей книге, употребление не менее трех чашек кофе в день, да, предотвратит болезнь, но также поможет вам сжечь жир.Такое количество кофе «ускорит ваш метаболизм и сердечно-сосудистую функцию, одновременно способствуя снижению веса», и исследования подтверждают это, пишет он.

Ну, это и диета с ограничением калорий.

Арно пишет, что помимо как минимум трех чашек черного кофе в день, вы должны ограничить количество калорий до 1500. В идеале эти калории должны поступать из нежирных белков, неочищенных зерен и большого количества фруктов и овощей.

Хорошо, но действительно ли работает кофейная диета?

FIRST OFF , когда дело доходит до диет, «работа» — хитрое слово.

Dragos Cojocari

Может быть, ваш друг сидит на кофейной диете, и он теряет 20 фунтов, чувствует себя потрясающе и не собирается молчать о своем плане.

Но хотя кофейная диета сработала для вашего друга и доктора Боба, их опыт анекдотичен. Для того, чтобы диета «работала», ученые должны провести двойные слепые плацебо-контролируемые исследования диетических вмешательств — фраза, которая почти гарантированно усыпит вас, но это единственный вид исследований, которые наука должна определить. эффективность диеты.

И знаете что? Большинство диет не проходят эти исследования в области диетического вмешательства или настолько новы, что не требуют научных исследований.

Получите это: В исследовании 2017 года были рассмотрены результаты 25 программ похудания и обнаружено, что «коммерческие программы похудания часто не приводят к умеренным, но клинически значимым потерям веса с высокими показателями истощения, что позволяет предположить, что многие потребители считают, что эти изменения в рационе питания необходимы. программы неустойчивы ».

Это еще одно громкое слово: «неустойчивый.

Может быть, ваш друг сидит на кофейной диете шесть месяцев и видит результаты. Но будут ли они на нем год? Пять лет? Остальная часть их жизни?

Выпивать три чашки кофе в день — это не обычная работа, но придерживаться лимита калорий в 1500? Это сложно, особенно учитывая, что в настоящее время Министерство сельского хозяйства США рекомендует вдвое больше, чем для среднего активного мужчины в возрасте от 19 до 35 лет (это 2800 калорий для мужчин в возрасте от 36 до 55 лет).

Какое количество кофе нужно пить, если я хочу похудеть?

PEOPLE PROCESS кофе по-разному, но клиника Mayo рекомендует ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами в день.Это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе.

nd3000

И хотя многие исследования действительно показывают, что три чашки кофе в день приносят пользу для здоровья, вы не навредите себе, выпив одну или две, если только вы не обнаружите, что страдают ваша гидратация, сон или сосредоточенность.

Стоит упомянуть один большой нюанс: это черный кофе. Без крема. Без сахара. Никакого двойного мокко-латте-макиато с взбивкой и небольшого количества зефира на всякий случай.И никаких молочных коктейлей в бутылках, маскирующихся под «кофе».

Если кофе мотивирует вас выходить на улицу и заниматься спортом, он поможет вам похудеть. И если вы пьете его черным и умеренно, вместо того, чтобы набивать его калориями и в огромной чашке, вы не навредите своей талии.

Только не ожидайте, что это волшебная фасоль, необходимая для сжигания жира.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса, нет.

Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад.Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, предназначенных для похудания.

Хотя исследования связи между кофеином и весом не являются окончательными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:

• Подавление аппетита. Кофеин может на короткое время уменьшить чувство голода и уменьшить желание поесть.
• Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете.Он стимулирует термогенез — один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были низкого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или их трудно распространить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.

Практический результат: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудания.При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин, как правило, безопасен. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как фирменный кофе или чай, содержат много калорий и жира. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день. Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если будете пить слишком много этих высококалорийных напитков.

• Капустный суп для диеты
• Кофейные калории

20 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Schubert MM, et al. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания. 2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
2. БАД для похудения. Управление пищевых добавок США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. По состоянию на 24 сентября 2019 г.
.
3. Rothenberg DO, et al.Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
4. Larsen SC, et al. Привычное потребление кофе и изменения в показателях ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций. Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
5. Кофеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 24 сентября 2019 г.
.
6. Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком.Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
7. Harpaz E, et al. Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии. 2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
8. Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 сентября 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Кофе и потеря веса — Как пить кофе во время диеты

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно отказываться от кофе. Прочтите информацию ниже и узнайте, как пить кофе, пока вы сидите на диете.

1. Никакого диетического кофе

По моему мнению, вы всегда должны избегать «диетического» кофе. Эти продукты обычно содержат много химикатов и не всегда безопасны для нашего здоровья. Обычный кофе обладает всеми преимуществами, которые вы можете получить от кофеина, и нет необходимости покупать «диетические» продукты.

Исследования подтвердили, что черный кофе стимулирует сжигание калорий и помогает контролировать аппетит. Только не переусердствуйте — употребление слишком большого количества кофе может иметь негативные последствия для здоровья.

Кофеин также эффективен при целлюлите, но только в виде маски или скраба. Употребление большого количества кофе может усугубить целлюлит.

2. в кофейне

Я знаю, что шоколадный мокко и ледяной карамельный латте очень вкусные, но они могут содержать более 500 калорий на порцию! Вам следует по возможности избегать этих калорийных бомб.Черный кофе, американо или, может быть, стандартный латте — ваши лучшие варианты для похудения.

3. Молочные продукты

Если в вашем плане похудания не запрещены молочные продукты, вы можете использовать молоко. Хороший выбор: варианты безмолочного молока (миндальное, кокосовое) или обезжиренное молоко. Избегайте половинной сгущенного молока и взбитых сливок.

При использовании магазинных сливок всегда читайте этикетки. Обезжиренные сливки обычно содержат больше сахара, чем обычные сливки. Читайте этикетки и выбирайте с умом.

4.Сахар

Хотя искусственные подсластители — хороший выбор, если вы хотите получить сладкий вкус без настоящего сахара, некоторые исследования подтвердили, что лучше использовать обычный сахар.

Считается, что организм может отличать настоящий сахар (углеводы) от поддельного. Поскольку нашему организму нужен сахар, оно все время страдает и чувствует голод, поэтому вы действительно потеряете меньше фунтов, если будете использовать искусственные подсластители. В конце концов, подсластители предназначены не для контроля веса, а для людей с диабетом.

Итак, если вы хотите удовлетворить свою диету и потребности своего организма, лучше всего вдвое уменьшить количество сахара, которое вы обычно употребляете. У вас будет сладкий кофе, но вы по-прежнему на правильном пути в своей диете. Если вы не хотите использовать сахар, стевия — лучший выбор, чем искусственные подсластители.

5. Сиропы и соусы

Калории легко складываются. По возможности избегайте шоколадных или карамельных сиропов и соусов во время диеты.

кофе на вынос

Черный кофе и эспрессо не калорийны.Используйте небольшое количество сахара или выберите стевию. Обычное молоко, миндальное и кокосовое молоко — хороший выбор. Избегайте сладких сливок, соусов, большого количества взбитых сливок и сгущенного молока.

Раскрытие информации: я не зарегистрированный диетолог, диетолог или медицинский работник. Вся информация, представленная в этом сообщении в блоге, предназначена только для информационных и образовательных целей и не должна восприниматься как медицинский совет или инструкция. Никакие действия не должны предприниматься исключительно в отношении содержания этого веб-сайта.Проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья и благополучия, или по любым мнениям, выраженным на этом веб-сайте.

Впервые здесь? Начни здесь.

Как кофе влияет на потерю веса? Кофе полезен?

Для большинства людей, как только они открывают глаза, они уже думают о том, чтобы захватить чашку java. Более 83 процентов американцев пьют кофе ежедневно, при этом большинство из них выпивают не менее 2–3 чашек в день.Завариваете ли вы его дома или покупаете в местной закусочной, кофе, кажется, стал основой повседневной жизни большинства людей. Итак, каков практический результат, когда речь заходит о том, считается ли кофе полезным или нет? Ежедневно подается более 1,5 миллиарда чашек, поэтому можно только надеяться, что это здоровый вариант.

К счастью, текущее исследование показало, что кофе остается полезным вариантом, если человек не выпивает более 3 чашек в день. Это руководство основано на том факте, что основным ингредиентом кофе является соединение под названием кофеин.Кофеин — это натуральное соединение, состоящее из более чем 50 растительных источников. Хотя избыток кофеина связан с некоторым повышенным риском для здоровья, потребление в умеренных пределах на самом деле приносит много пользы для здоровья.

Кофеин наиболее широко известен своей способностью «разбудить нас», которая проистекает из его роли как стимулятора. Кофеин влияет на центральную нервную систему, позволяя организму бороться с усталостью, улучшать память и повышать способность сосредотачиваться. Одна чашка кофе также содержит множество питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.Кроме того, было обнаружено, что кофеин снижает риск диабета (типа 2) и инсульта, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Также было обнаружено, что употребление кофе помогает защитить от болезни Альцгеймера, слабоумия и болезни Паркинсона. Также было обнаружено, что кофе активен против некоторых видов рака, включая рак печени и колоректальный рак. Будьте уверены, чашечка кофе не только понравится вашим вкусовым рецепторам, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Тем, кто отправляется на путь похудения, часто обсуждают вопрос о добавлении кофе в свой рацион.Это поможет? Действительно ли кофе помогает похудеть? И вопросы продолжают поступать. Хорошая новость заключается в том, что да, на самом деле кофе может быть полезным в достижении вашего пути к похудению. Фактически, исследования показывают, что употребление кофе может помочь обуздать аппетит, помочь человеку меньше есть и легче похудеть. Кофе также действует как мочегонное средство, способствуя потере воды, что также вызывает временное снижение веса. Для тех, кто набирает форму, тренируясь, кофеин может служить мощным антиоксидантом, который помогает организму восстанавливаться после упражнений.Помните, что употребление кофе во время диеты означает ограничение дополнительных калорий, которые могут поступать из молока и сахара. Небольшое количество сырого меда или настоящего кленового сиропа и немного молока или любой другой молочной альтернативы, которую вы предпочитаете, добавляют много вкуса с минимальным количеством калорий.

Связанные: поиск более 500 бесплатных видео о тренировках по длине, сложности, типу тренировки и т. Д.

Хотя звучит так, будто выпить чашку джо — это именно то, что прописал врач, это не без проблем.Избыток кофеина вызывает бессонницу, раздражительность и может вызвать учащенное сердцебиение. Люди, страдающие СРК, также могут обнаружить, что кофе нарушает работу кишечника, поскольку он действует как мочегонное средство и стимулирует движения, что может вызвать дискомфорт. Кофеин также может привести к учащению эпизодов изжоги и несварения желудка. Те, кто регулярно пьет кофе, серьезно обеспокоены возможностью зависимости от кофеина. Для тех, кто страдает зависимостью, отказ от кофеина может вызвать головные боли и дрожь из-за его отсутствия в рационе.Обязательно поговорите со своим врачом, у которого есть информация о вашем здоровье и истории болезни, о том, как кофе может принести пользу или вред вашему здоровью.