Музыка для похудения для женщин – Музыка Для Похудения слушать и скачать на MIXMUZ
влияние на организм, рекомендуемые треки, способы использования
Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.
На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?
Действие на организм
Эмоциональная сфера
Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.
Физиология
Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:
- нормализует давление и сердечный ритм;
- улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
- расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
- обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.
Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.
Факты, подтверждённые исследованиями
Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.
Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.
Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.
Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.
Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.
В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.
С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.
Как использовать
Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.
В питании
Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.
Рекомендуемые мелодии:
- Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
- Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
- А. Вивальди. Зима.
- И. С. Бах. Сюита №3.
- Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
- Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.
Для тренировок
Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.
С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.
Рекомендуемые треки для пробежек:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
- LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.
Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.
Для медитации
Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.
Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.
Рекомендуемые треки:
- Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
- Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
- Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
- Manu Shrine. Buddhi Cutout.
- Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.
Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.
Для сна
Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.
Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.
Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.
Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.
В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.
Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.
Дополнительные рекомендации
Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:
- Бах. Сюита № 3.
- Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
- Брамс. Колыбельная.
- Вивальди. Времена года.
- Гендель. Сарабанда.
- Григ. Утро.
- Дебюсси. Лунный свет.
- Лист. Ноктюрн №3.
- Малер. Финал Восьмой Симфонии.
- Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
- Равель. Болеро.
- Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
- Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
- Шопен. Фантазия Экспромт.
- Штраус. Марш Радецкого.
- Шуберт. Серенада.
Правила прослушивания:
- На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
- Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
- Она не должна быть громкой.
- Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
- Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
- Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
- При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.
Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.
Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.
hudeyko.ru
Музыка для сжигания жира и похудения. Мотивация для женского фитнеса и зарядки
Содержание
Свернуть
Влияние музыки на организм
С тех пор как была открыта лечебная музыка для похудения, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали ее чудодейственное влияние. В одном из экспериментов ученые Монреаля выяснили, что прослушивание музыкальных композиции влияет на мозг человека примерно так же как плитка шоколада. Секрет в дофамине — гормоне счастья. Во время прослушивания музыки уровень гормона повышается на 9%, как и при поедании шоколада. Прослушиваемая музыка должна быть приятной и инструментальной, то есть быть без слов. Только при соблюдении этих условий музыку для похудения слушать не только приятно, но и полезно.
Худеем дома
Любое похудение начинается с собственного холодильника, а именно — с продуктов питания. Без здорового питания все остальные способы снижения веса бесполезны. Здоровая пища и музыка для зарядки для похудения способны помочь сбросить лишние килограммы.
Питание
Не зря правильное питание считается самым важным элементом избавления от килограмм. Под правильным питанием подразумевается:
- Режим приема пищи;
- Небольшой размер порций;
- Переход с привычных вредных продуктов на натуральные и полезные.
Диета
Существует такое множество диет, что разобраться в них сходу не просто. Однако, их все можно условно разделить на два типа:
- Продолжительные диеты;
- Быстрые диеты.
Часто, возникает путаница между понятиями диета и правильное питание. Ошибочно полагать, что это одно и то же. Различие диеты и смены питания в том, что диета — это временная мера, а смена питания, предполагает правильный образ жизни на протяжении долгого времени.
Упражнения
Среди способов поддерживать себя в форме самостоятельно, популярны качание пресса, приседания и простые упражнения. К домашним способам сбросить лишний вес можно также отнести велосипедные прогулки, ходьбу и тренировки на домашних тренажерах.
В то время пока многие пробуют все известные способы для того, чтобы достичь заветных цифр на весах, самый доступный способ остается малоизвестным. Прослушивание музыки для похудения тоже относится к самостоятельным способам похудения. Почему?
Попробуйте один день выполнять упражнения без музыки, а на другой — фитнес под музыку для похудения. Зафиксируйте свои ощущения. В какой из дней вы будете заниматься с большим удовольствием? Правильно, во второй. Сравните свои результаты.
Благодаря тому, что проигрывается музыка для похудения, вы будете выполнять одно и то же упражнение, но с другой скоростью и другим количеством подходов. После занятий под музыку вы почувствуете прилив хорошего настроения и сил.
Если вы когда-нибудь худели в фитнес-клубе с помощью персонального тренера, то наверняка замечали, что он включал разные по темпу мелодии, в зависимости от вашей нагрузки.
Одним из способов избавиться от ненавистных килограмм, является пассивное прослушивание музыки во время занятий домашними делами. Более того, существует специальная музыка для похудения во сне, без какой-либо физической активности.
Прослушивание музыки как способ похудеть
Для того, чтобы сбросить вес вам понадобится музыка, темп которой не превышает 60 ударов в минуту, например chillout. Необходимо понимать, что выбирая музыку из личных предпочтений можно добиться меньших результатов, нежели при выборе мелодий на основе научных исследований.
Так, например, финскими учеными было установлено, что при выполнении плавных движений под классические композиции, максимальный сброшенный вес добровольцев составил 12 кг, а средний показатель — в районе 7-8 килограмм.
В то время как занятия под музыку в такт упражнениям, испытуемым удалось достичь отметки в -17 килограмм. Произвольные танцевальные движения под музыку, показали результат с отметкой в 3-6 килограмм.
Музыкальное направление chillout предполагает пассивное прослушивание, то есть релакс для похудения, музыка без упражнений. Среди популярных исполнителей жанра — ATB и Moby. Кроме того, для пассивного прослушивания существуют мантры. Например, мантра стройности или тибетская мантра глубокого похудения.
Также, существуют приемы наподобие 25 кадра, то есть видео для похудения под музыку или специальные тексты. Которые помогают настроиться на снижение веса.
Если совмещать музыка сна с легким гипнозом для похудения и музыка для утренняя зарядка для похудения, то эффект будет самым лучшим.
Секрет музыки для похудения
Разумеется, ничто не сможет контролировать количество потребляемых калорий и музыка не исключение. Однако, словно специальный гипноз для похудения, музыка сможет отвлечь вас от навязчивых что-нибудь скушать. Если прослушивание совмещать с релаксацией, визуализацией своего идеального тела и музыкой или видео для похудения, то можно надеяться на более быстрый результат.
В чем секрет? Все дело в вибрациях. Проходя через весь организм, музыка для похудения для женщин способствует его выздоровлению. Музыка, а именно ее звуковые волны и расслабляющие мелодии нормализуют обмен веществ и производят общеукрепляющий эффект. Все это способствует интенсивному снижению веса.
Прослушивание музыки — это самый простой и приятный способ снижения веса. Для того чтобы скачать музыку для похудения не нужно обладать специальными навыками. Конечно, такой метод не является волшебной таблеткой от жира, но совершенно точно музыка для упражнений для похудения, является эффективным дополнением к существующим методам борьбы за тонкую талию. Тело, полное сил и энергии, хорошее настроение — обязательные элементы по улучшению состояния здоровья, в том числе и для похудения.
Программа от Lenny Rossolovski для похудения (видео):
В музыкальной композиции используется классическая и подтвержденная многими исследованиями частота, которая оказывает разрушающее действие на жировые клетки — 295,8Гц, которая дополнена частотой 317 Гц — это частота печени, выведения шлаков из организма. Поэтому программа обладает не только способностью сжигать лишний вес, но и выводить шлаки.
Заключение
Музыка для похудения — один из самых простых и доступных способов сбросить вес. Если вам нужна мотивация, музыка для похудения улучшит самочувствие и поможет быстрее настроиться на похудение.
Теперь не требуется никаких специальных навыков или вложений для того, чтобы худеть дома, потому что музыку для похудения можно слушать онлайн бесплатно со своего компьютера или смартфона.
При помощи музыки для сжигания жира и похудения, можно сбросить до 17 килограмм веса. Исследования ученых подтвердили чудодейственный эффект музыка для похудения, отзывы испытуемых и их результат самый наглядный тому пример.
Прослушивайте музыку для похудения онлайн во время занятий спортом или домашних дел, и вы вскоре увидите результат.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
malovesim.ru
Музыка для похудения
Человеку присуще не только поглощать пищу, утоляя физиологический голод, но и наслаждаться музыкой, утоляя психологический голод. Кроме того, всем нам, даже тем, кому слон на уши наступил, не чуждо чувство ритма. Именно это и натолкнуло ученых на мысль использовать музыку для похудения.
Эффект
В одном из Монреальских университетов провели ряд исследований, сканируя мозги волонтеров во время прослушивания музыки. Задача была следующей: просканировать мозг во время прослушивания музыки, которая нравилась волонтеру, потом просканировать мозг под воздействием нейтральной музыки, а потом чередовать нравящуюся музыку с нейтральной. В результате во время «любимой» музыки выработка дофамина – гормона счастья, увеличивалась на 9%.
Похудение с помощью музыки, по словам ученых, должно действовать безоговорочно, ведь прослушивание любимых композиций действует подобно съеденному шоколаду – легкая дрожь на коже и мурашки по спине. Эти реакции – типичное внешнее проявление наивысшего удовольствия.
Трэклист вместо тортика
Необходимо осознавать, что музыка способствующая похудению не уменьшает калорийность пищи, не сжигает жиры, не ускоряет метаболизм. Музыка заменяет пищу тогда, когда в силу эмоциональных расстройств, скуки, упадка сил мы лезем в холодильник заесть чем-то «горе». То есть, подобный способ похудения помогает нам умиротворятся, стабилизировать свое психическое здоровье, и навсегда исключить глупое и вредное заедание проблем.
Какой должна быть музыка?
Музыка для похудения – в корне отличается от упражнений под музыку для похудения. В первом случае, наша задача успокоится, релаксировать, умиротворятся. Во втором – взбодриться, зарядится энергией, скакать повыше и приседать пониже. Музыка для похудения – это не музыка для фитнеса, это музыка под которую можно медитировать.
Композиции должны быть исключительно инструментальными, так как записи со словами будут отвлекать нас, и давать лишнюю пищу для размышлений мозгу. Музыка должна нравиться именно вам.
Коммерческие ходы
Как только был сделан вывод, что музыка способствует похудению, спа салоны тут же причислили этот метод в свои прейскуранты. Теперь в салонах есть возможность помедитировать под музыку для похудения, а во время релакса, вам будут делать различные спа-процедуры.
Эффективное кощунство
Невзирая на то, что музыканты считают такое утилитарное отношение к высшему искусству кощунством, они все же не отрицают, что во время прослушивания музыки они также теряют не только чувство голода, но и времени, силы тяжести и ощущения земли под ногами.
Предлагаем список композиций современной инструментальной и классической музыки, которая способна снизить аппетит, за счет выработки гормона счастья — эндорфина:
- Иоганн Пахельбель — Канон в ре мажор
- Fazil Say — Kara Toprak (Черная Земля)
- Антонио Вивальди — Зима (из цикла «Времена года»)
- Иоганн Себастьян Бах — Сюита № 3
- Ludovico Einaudi — Divenire
- Jon Schmidt — All Of Me
- Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson — Michael Meets Mozart
- Goran Bregovic — Underground Tango
- Эдвард Григ — Утро (из сюиты «Пер Гюнт»)
- Иоганнес Брамс — Колыбельная
- Yiruma — River Flows In You
- Петр Чайковский — Концерт для фортепиано с оркестром № 1
- Клод Дебюсси — Лунный свет
- Yann Tiersen — La Valse d’Amelie
- The Daydream — I Miss You
- John Williams — Theme from Schindler’s List
- Clint Mansell — Lux Aeterna
- Вольфганг Амадей Моцарт — Концерт для фортепиано № 23, Адажио
- Hans Zimmer — Time
- Морис Равель — Болеро
- Yuki Kajiura — B.T.
- Фредерик Шопен — Фантазия Экспромт
- Иоганн Штраус (сын) — На прекрасном голубом Дунае
- Иоганн Штраусс (отец) — Марш Радецкого
- Сергей Рахманинов — Прелюдия до-диез минор
- Гендель — Сарабанда
- Шарль Камиль Сен-Санс — Лебедь
- Франц Шуберт — Серенада
- Витторио Монти — Чардаш
- Ференц Лист — Ноктюрн № 3
- Петр Чайковский — Па-де-де из балета «Щелкунчик»
- Жорж Бизе — Увертюра к опере «Кармен»
- Philip Glass — Glassworks
- Joe Hisaishi — Howl’s Moving Castle
- Carl Orf — O Fortuna
- Густав Малер — Финал Восьмой Симфонии
womanadvice.ru