Мяч гимнастический какой диаметр выбрать: Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Правильно подобранный предмет — залог успешных тренировок и удачных выступлений!
Среди гимнасток есть много суеверий относительно гимнастических мячей. Например, что мяч на холоде «сдувается» и его следует подкачать. Или такие: если мяч перекачан, положи его в холодильник и он «сдуется».: )
Да-да, такое тоже мы слышали! Надеемся, этот материал прояснит непонятные моменты.

Какой размер мяча подойдёт гимнастке

Популярными диаметрами мячей для художественной гимнастики является диапазон от 15 до 18,5 сантиметров. Конечно, есть отдельные модели, в характеристиках которых указано 13-15 или 18-20 см, но тренеры подобные отклонения не одобряют.
Вообще, единственно утверждёнными Международной федерацией гимнастики параметрами являются вес 400 грамм и размер 18-20 сантиметров, но это не значит, что малышкам стоит начинать работу с такими мячами — у них просто ничего не получится…
Гимнасткам до 6 лет точно подойдёт мяч 15 см, с 10 лет обычно используют уже 18 см. А в возрасте от 6 до 10 лет стоит выбор между 16 или 17 см. Тут следует руководствоваться таким правилом: с каким диаметром мяча девочке удобнее выполнять элемент «восьмёрка», тот ей больше и подходит. Ключевую роль здесь играет физиология: пропорции туловища, ладони и предплечья.

Можно, конечно, взять и «на вырост», но прогресс в мастерстве будет идти медленнее.

Определившись с диаметром можно переходить к выбору производителя. Дело в том, что каждый бренд производит определённый диапазон:
SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см.
Chacott: 15 см, 17 см, 18,5 см.
Pastorelli: 16 см и 18 см.
AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см
ТА Sport и прочие: стоит рассматривать только линейку 15 см.

Внешнее «липкое» покрытие.

За первое место уже много лет борятся SASAKI и CHACOTT. Мнения тренеров и гимнасток разделились практически поровну. Это свидетельствует о хорошей «липкости» у обеих марок. В последние годы в эту борьбу вклинилась компания Pastorelli. Использование мячей Pastorelli в чемпионатах мира и Олимпийских играх тому подтверждение.

Сварной шов

У SASAKI и CHACOTT на мячах отсутствует сварной шов, а у Pastorelli и AMAYA он немного заметен.
Это чисто эстетический момент, который, тем не менее, влияет на цену.

Ниппель

Ниппель на мячах CHACOTT больше по размеру и даже выходит на поверхность. Это создаёт уверенность в его надёжности, но при этом бросается в глаза.
У SASAKI ниппель вклеен изнутри и на поверхности совсем не виден. Этот эстетический ход иногда подводит SASAKI — при неосторожном обращении с насосом ниппель можно повредить.

Маркировка мячей для художественной гимнастики

Как было указано выше, актуальную маркировку F.I.G Approved имеют только мячи от 18 см и веса от 400 грамм. Размер и положение маркировки утверждены Международной федерацией гимнастики. Всё остальное — рекламные ходы производителей.

Как ухаживать за мячом для художественной гимнастики

Уход за мячом заключается в выполнении следующих правил:
— Исключить контакт с любыми поверхностями кроме гимнастического ковра;
— Периодически мыть мяч в теплой воде с мылом для удаления остатков пыли и пота;
— Хранить мяч в чехле для исключения царапин от посторонних предметов;

— Подкачивать только специальным насосом и только смачивая иглу насоса глицерином или специальной смазкой для ниппеля.

Насос для мяча

Стремясь добиться лучших рабочих характеристик мяча на ковре, производителям приходится идти на многие компромиссы. Покрытие мяча становится тоньше, материалы нежнее, воздушный ниппель капризнее.
Для подкачки мяча используются специальные насосы. Они имеют более тонкую и обработанную иглу, которая не травмирует ниппель. Плюс к этому с насосом обязательно должен использоваться глицерин. Смазка глицерином позволяет избежать микротрещин ниппеля и продлить общий срок службы мяча.
Запрещается накачивать мяч больше установленного диаметра. Это ведёт к потере рабочих характеристик и скорому выходу мяча из строя.

Срок гарантии на гимнастические мячи SASAKI (работоспособность ниппеля) ограничен двумя месяцами.

Чехол для мяча.

Как и любой профессиональный предмет, мяч боится любых грубых поверхностей. Царапины на нежной поверхности уже не устранить. Также, чехол немного сглаживает перепады температуры, а они отражаются на рабочих характеристиках мяча. Зимой замёрзшему мячу нужно много времени, чтобы вернуться в рабочую форму.
К тому же круглый мяч то и дело норовит укатиться и потеряться, а в чехле он как в домике!

Купить мяч для художественной гимнастики можно в разделе «Мячи» нашего сайта.

Если у вас ещё остались вопросы по выбору, можете написать их в комментариях к данной статье или задать сотрудникам нашего магазина.

 

00018.10.2019, 23555 просмотров.

какой диаметр выбрать для фитнеса

Существуют разные тренажеры для занятий фитнесом. И среди них особое место занимает гимнастический мяч. Особое, потому что его можно использовать не только взрослым во время тренировок, но и детям, даже грудничкам. Итак, гимнастический мяч – какой диаметр выбрать, если вы решили использовать его для пилатеса, шейпинга или зарядки. Надеюсь, что прочитав статью, у вас не останется вопросов по выбору.

Спортивные магазины предлагают немалый ассортимент гимнастических мячей. Они отличаются по качеству, форме и размеру. Поэтому прежде чем выбирать цвет спортивного шара, необходимо определиться с более главными параметрами. И на первом месте стоит диаметр.

Фитболы могут быть от 45 см до 90 см. Как видите, разница слишком значительна, поэтому и важно сразу выбрать наиболее подходящий для себя экземпляр, чтобы потом не пришлось покупать новый. Существует несколько способов определения подходящего размера. Рассмотрим те, что рекомендуют инструкторы по фитнесу.

Как выбрать диаметр мяча по росту

Логично, что люди разного роста должны использовать тренажеры разного диаметра. Это обеспечит эффективность тренировок и удобство во время занятий. Критерий роста подходит также, если вам нужно подобрать гимнастический мяч для ребенка. Нужный для себя диаметр можно найти в следующей таблице:

Рост, см	Диаметр, см
до 155	45 — 55
155 — 169	55 — 65
170 — 185	65 — 75
185 — 200	75 — 85
более 200	более 85

Как выбрать диаметр мяча по длине руки

Это еще один удобный и простой способ подбора шарообразного тренажера. Под длиной руки подразумевается расстояние от кончиков пальцев до плечевого сустава. Измерения делают на вытянутой руке с расправленными пальчиками.

Длина руки, см	Диаметр, см
до 55	45 – 55
56 — 65	55 — 65
66 — 75	65 — 75
более 75	более 75

Как выбрать размер фитбола без измерений

Есть простой способ проверить, правильно ли вы выбрали тренажер. Для этого нужно сесть на него, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Угол между корпусом и бедрами, между бедрами и голенями, а также между голенями и стопами должен составлять 90 градусов. Если он соблюдается, значит, диаметр фитбола вы выбрали правильно.

Если угол не прямой, а меньше, то размер великоват для вас. Это означает, что нагрузка во время выполнения упражнений будет для вас повышенной. Если, наоборот, угол острый, то мяч вы взяли маленький и вы будете испытывать недостаточную нагрузку на мышцы.

Рекомендую почитать:

Как похудеть с помощью бега на месте

Как выбрать мяч, ориентируясь на другие показатели

Кроме диаметра стоит учесть и некоторые другие показатели. Они также как и размер могут влиять на процесс и результат занятий. В частности важность имеют:

1. Конструкция фитбола. Существуют массажные варианты с шипами, гладкие, а также мячи с рожками или ручками. Последние удобны для прыжков, а также для новичков в фитнесе, беременных женщин и детей.
2. Наличие антивзрывной системы. Она указывает на максимальную прочность фитбола в надутом состоянии. Маркировка ABS или BRQ указывает на то, что тренажер оснащен такой системой. Хотя нужно отметить, что большинство гимнастических мячей достаточно прочны и без этой дополнительной прочности.
3. Жесткость. В этом вопросе есть мнение, что жесткость должна быть прямо пропорциональна степени натренированности человека. То есть для физически подготовленных людей подойдут более жесткие гимнастические мячи. А для новичков с еще слабыми мышцами – более мягкие. Но на практике это можно проверить путем нажатия на накаченный фитобол. Если при сильном надавливании он пружинится и продавливается всего на 1-2 см, то это сильная жесткость. Соответственно на 2-3 см – средняя упругость.
4. Качество изготовления. При первом осмотре нужно проверить швы на изделии. Они не должны прощупываться и не должны быть заметны визуально. Ниппель должен быть впаян внутрь.

Как выбрать резиновый шар для грудничка

Для совсем маленького ребенка подойдут варианты с малым диаметром – от 45 до 75 см. Вторым условием является фактура поверхности – она должна быть гладкой без каких-либо выступающих деталей, в том числе шипиков. И третье условие – это наличие ручки или рожек. Данные детали придают большую устойчивость шару и помогают маме контролировать ребенка во время занятия.

Чтобы купить гимнастический мяч необязательно ехать в спортивный магазин. Можно сделать заказ через интернет, предварительно выбрав нужную модель: гладкую, массажную, полумассажную или босу полусферу.

Гимнастический мяч – отличный тренажер, который дает возможность проработать мелкие внутренние мускулы. Они, как правило, остаются малозадействованными при выполнении обычных упражнений. Кроме того, фитбол замечательно тренирует координацию движений. Но для того, чтобы эти цели были достигнуты по максимуму, выбирайте диаметр тренажера правильно.

Успешных занятий вам!

как правильно выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.

— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг

— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг

— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг

Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
Насос не входит в состав.
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.

Обязательно скачайте инструкции ниже.

В комплекте с чем продается мяч?

Гимнастический мяч продается с:
– 2 пробками на случай, если одна потеряется
– извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
– рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
– инструкцией по эксплуатации
– учебным плакатом для легкого начала.
Обязательно скачайте инструкции ниже.
https://contents.mediadecathlon.com/s840942/k$162a572dc90bddf980d25188afc001eb/8603633%208603634%208603635%208640038%208

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:

https://contents.mediadecathlon.com/s839513/k$cb1af4a5efa477ea4606585f44e5ef7b/poster%20definitif%20pixl.pdf

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб–браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Почему наш гимнастический мяч не подходит для офисного использования?

Так как наш мяч предназначен для спортивного фитнеса, он не подходит для офисного использования.

Ограничения, связанные с офисным использованием, не позволяют нам рекомендовать его вам.

Однако мы знаем, что это одна из ваших потребностей, поэтому разработчики создали чехол фитбола исключительно для вас 😉
Артикул: 8603887

Что делать, если потерялись обе пробки гимнастического мяча?

Без паники!

В этом году предлагаем вам возможность покупать пробки отдельно в мастерской магазина.

Так что не ждите больше и направляйтесь в ближайший магазин Decathlon.

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Каждая спортсменка, которая занимается художественной гимнастикой, прекрасно знает, что правильно подобранный инвентарь для данного вида спорта означает половину успеха на соревнованиях. Как правило, тренировка для начинающих спортсменок начинается со знакомства с предметами художественной гимнастики. Тренер подскажет и разъяснит как правильно подобрать предметы для тренировки, установленными федерацией гимнастики.

В художественной гимнастике применяются:

• скакалка;
• булавы;
• лента;
• обруч;
• мяч для художественной гимнастики.

 Узнав, как правильно выбрать подходящий мяч для спортсменки, стоит обратить свое внимание на безупречно качественную и недорогую продукцию японских торговых марок sasaki и chacott, которая много лет с успехом применяется спортсменами всего мира.

Как выбрать подходящий мяч

В любом виде спорта существуют правила того, как подобратьтот или иной предмет самостоятельно, чтобы добиться высоких результатов и продуктивно проводить тренировки.

Правильно подобранный инвентарь означает половину успеха на соревнованиях.

Итак, выбирая мячдля художественной гимнастики, следует обратить внимание на то, что этот предмет должен быть изготовлен из качественной резины, сплава особого каучука или же из материалов, которые имеют такую же прочность, как резина.

При этом на начальном этапе художественная гимнастика мяч допускает использовать из пластика или менее эластичной резины, который сильно отличается от профессиональных вариантов внешне и по качеству.

Качественные мячи сасаки давно полюбились гимнасткам, поскольку они имеют специальное липкое покрытие и никуда не «убегают» из рук. При этом и маленькие, и большие мячиэтой фирмы удобно держать и выполнять с ними различные упражнения.

Цвет мяча не играет никакой роли в тренировках, но делает выступление более ярким.

При этом мячи торговых марок сасаки и chacottмогут иметь эксклюзивные оттенки и блестки, но они аналогичны по качеству инвентарю глянцевому. Интересной будет расцветка в стиле «хамелеон», которая может выгодно менять свой цвет в зависимости от степени и угла освещения спортивного зала.

При подборе предмета стоит обращать внимание на физические данные спортсменок, которые будут его применять, поскольку даже самый идеальный мяч диаметром в 15 см не подойдет пятнадцатилетней девушке.

Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки

Очень важно подбирать размер мяча,ориентируясь на:

• возраст;
• рост;
• размер ладони;
• класс, в котором спортсменка выступает.

Мяч для художественной гимнастики 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет, или же старших девочек, рост которых ниже их возраста.
При этом для девочек, которые достигли десятилетнего возраста, лучше будет приобрести качественный мяч, размер которого достигает 17 см.

Для тех девочек, которые отпраздновали одиннадцатый день рождения, идеальным вариантом станет мяч диаметром в 18.5 сантиметров. Кстати, мячик такого же размера для пятнадцатилетних девушек должен иметь маркировку FIG Approved для допуска к соревнованиям.

Мяч размером 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет.

Стоит уточнить, что спортсменка выступает только в строго определенной категории, поэтому мячи, применяемые в них, отличаются своим весом:

• юниор на 13-15 сантиметров – триста грамм;
• юниор на 17 сантиметров – триста пятьдесят грамм;
• стандарт на 18.5 сантиметров – четыреста грамм. 

Важно правильно подобрать предметы в соответствии с размером ладони спортсменки, чтобы его было удобно держать.

Как ухаживать за мячом

Рекомендуется для начинающих спортсменок ростом 120 сантиметров следует подобрать мяч диаметром в шестнадцать сантиметров. Им можно будет качественно тренировать еще пару лет, не тратясь на новый инвентарь.

Однако, за это время, предметы для занятий художественной гимнастикойнеобходимо правильно хранить, чтобы не допустить образования царапин и потери внешнего вида.

Для того, чтобы сохранить гимнастический мяч в идеальном состоянии, нужно помнить следующие правила:

1. постоянно подкачивать специальным, лучше фирменным, насосом;
2. в зимнее время применять утепленный чехол для перевозки;
3. при отсутствии утепленного чехла можно транспортировать мяч в шерстяной шапке;
4. оберегать от попадания прямых солнечных лучей.

Итак, гимнастический чехол для мяча правильного размера подбирается для конкретного времени года и предназначен для того, чтобы:

• защитить от царапин;
• от негативного влияния лучей солнца;
• не повредить лаковое покрытие;
• сохранить объем/давление при низкой температуре;
• уберечь от повреждения поверхности.

Важно помнить, что даже фирменные товары имеют свой гарантийный срок, который, к примеру, для продукции сасаки составил два месяца при сроке годности в один год.

Как самому надуть мяч для художественной гимнастики

Мячик любого диаметра требует специальной процедуры подкачки. Она может выполняться тренером или самостоятельно спортсменом.

Дело в том, что давление внутри спортивных снарядов постоянно меняется в зависимости от температуры воздуха, поэтому, чтобы его поддерживать, следует запастись специальным насосом.

Используйте только специализированные насосы, чтобы избежать деформации мячика.

К примеру, насос для подкачивания торговых марок sasaki или chacott содержит необходимое количество воздуха и способны отдавать его дозированными порциями, контролируя наполняемость мяча. Основным преимуществом насосов можно назвать иглу закругленной формы, которая не повредит ниппель.

Как правильно накачать фирменный мяч для художественной гимнастики? Достаточно следовать простым правилам:

• перед тем, как вставить иглу в мячик, следует намочить ее или ниппель для облегчения процесса;
• вставить иглу в ниппель под углом в девяносто градусов;
• постепенно надувать мяч, пробуя его на упругость;
• надутый мяч должен быть мягковатым, чтобы не допустить деформации;
• если мяч перекачан, то следует вставить ниппель, затем отодвинуть заслонку. Или покрутить колесо, в зависимости от модели насоса, чтобы спустить воздух.

Стоит отметить, что накачивание мощными электрическими насосами для фирменных и профессиональных мячей, предназначенных для художественной гимнастики, — это табу. Дело в том, что невозможно в процессе уследить за нужным давлением, и попросту деформировать снаряд.

Для того, чтобы не возникло проблем с мячом, не следует использовать его только при необходимости. Именно идеально подобранный мяч для художественной гимнастики гарантирует то, что его хозяйка будет с удовольствием ходить на тренировки и достигать больших высот в спорте.

Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года. Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

Размер швейцарского мяча имеет значение

Прежде всего, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — диаметром 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего для человека, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно.Потому что,

• При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
• При недостаточном накачивании мяч становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на заднюю часть бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

Вещества тоже считаются

Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным. По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется.На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол, и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол. Когда пробивают обычный швейцарский мяч, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен серьезно подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, разумно принять во внимание несколько вещей, прежде чем покупать мяч.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Сидя на мяче для упражнений в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера мяча для упражнений, также важно учитывать вес пользователя. Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов.Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это. Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке представлено множество мячей для терапии и упражнений.Некоторые из них представляют собой очень простые предметы, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильный вид терапии или упражнения с мячом могут принести много пользы вам или физиотерапевтическим упражнениям вашего ребенка.При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого. Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также стремимся к тому, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии.Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы его ни называли, мы думаем, что мяч необходим практически для всех. Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными.Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста. Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

от 4’11 «до 5’4» высота: 55 см, мяч
от 5’4 «до 5’11» высота: 65 см,
от 5’11 «до 6 ‘7» высота: 75 см, мяч

Мяч для упражнений, если его размер будет правильным, станет активным стулом, когда вы сидите за столом.Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу. Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицы, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе.Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч.Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Мяч для йоги какого размера вам нужен? Выберите правильный размер мяча для йоги

Примените правило 90 градусов и учитывайте факторы приспособляемости

Перед покупкой идеального мяча для йоги вам следует попробовать разные размеры. Чтобы сохранить правильный баланс на этом швейцарском мяче, вы должны сначала сесть на него и расположить бедра и колени под углом 90 градусов.В этой позе вы должны смотреть, параллельны ли ваши бедра полу или нет.

Если вы здоровы и невысокого роста, то отношение веса вашего тела к росту больше среднего. Если это так, то, когда вы сядете на мяч для упражнений, он сожмется. В этом случае вы не сможете соблюдать правило баланса в 90 градусов. Поэтому вам следует искать мяч следующего большего размера, чтобы соблюдать правило 90 градусов.

Большинство мячей для упражнений имеют определенные регулируемые факторы.Если вы обнаружите, что угол между бедрами и коленями превышает 90 градусов, вы можете компенсировать это, выпуская из него немного воздуха, и наоборот. Если вы наполните его воздухом до максимального уровня, то он будет очень твердым. Это вызовет трудности при тренировках с ним.

Насколько сильно вы должны взорвать свой гимнастический мяч?

Чтобы получить лучшую поддержку, не следует выдувать мяч для упражнений на максимальную мощность. Это может быть очень рискованно для ваших тренировок. Например, он может кружиться, а также может сломать вам шею, когда вы выполняете упражнение.Таким образом, всегда лучше набивать мяч до определенного размера, пока он еще плотный и круглый, насколько это возможно.

Когда вы делаете какие-либо позы йоги или упражнения, вы должны иметь небольшую податливость на поверхности мяча. На мяче необходимо создать немного растянутое сиденье на шаре, пока вы сидите на нем. Это в конечном итоге поможет вам повысить стабильность. Обязательно сначала сядьте на мяч ровно, чтобы выполнять любое упражнение с правильным выравниванием.

Вы также должны помнить, что

«меньше мяч, задача будет больше»

Итак, вы должны определить, когда увеличивать или уменьшать размер вашего мяча для упражнений в соответствии с вашей собственной практикой.Например, вы можете использовать мячи меньшего размера для жестких упражнений на пресс. Мячи для йоги большего размера полезны в качестве замены вашей скамейке для тренировок.

Также мячи для йоги помогают преодолеть различные физические боли из-за многих недугов. Если вы страдаете от болей в спине, длинных ног или ощущаете боль после строгого. Упражнения на растяжку и йогу, тогда следует выбрать мяч большего размера.

Amazon.com: Утолщенный мяч для йоги Trideer, мяч для йоги 5 размеров, сверхмощный швейцарский мяч для баланса, стабильности, беременности и физиотерапии, в комплекте Quick Pump: спорт и отдых

Я купил этот мяч для использования в офисе на работе.Между работой, школой и вождением я сижу 4/5 дня, поэтому решил попробовать мяч для упражнений, чтобы облегчить небольшую боль в спине и бедрах. Мой рост 5 футов 6 дюймов и вес около 250 фунтов, поэтому я действительно разобралась, какой размер выбрать. У меня короткие ноги, но я здоровенная девушка, поэтому я не была уверена, следует ли мне придерживаться размера для моего роста или двигаться. на размер, соответствующий моему весу. В конце концов, я выбрал 75 см, основываясь на других обзорах, и я очень обрадовался !! Инструкции по надуванию были немного туманными, что является моей единственной жалобой, но мне удалось использовать другие обзоры и вопросы и ответы раздел на Amazon.Они говорят о том, чтобы надуть мяч до «метки», затем подождать 24 часа и надуть его во второй раз. Нет четкого указания, где находится «знак». Они дают вам бумажную полоску сантиметровой ленты, но на ней нет маркировки, вот где я запутался. Они имели в виду (при условии, что я наконец понял это правильно), так это использовать сантиметровую ленту, чтобы измерить указанный размер вашего мяча (мой был 75 см) и пометить его на стене или что-то в этом роде (я использовал мерку). Затем накачивайте мяч до тех пор, пока его верхушка не коснется отметки, сделанной ВАМИ.Затем подождите 24 часа и снова надуйте его. Как я уже сказал, это немного сбивает с толку, но после объяснения становится очень просто. Я понял это и теперь использую мяч чуть больше недели и в восторге. Мне нравится цвет (я купила тюрки, это что-то вроде забавной бирюзы), и он очень прочный. Я получил столько комплиментов! Это довольно тяжелый вес, и хотя сначала я немного не решался переложить на него весь свой вес, теперь я без проблем прыгаю и катаюсь часами!
Моя спина и бедра чувствуют себя намного лучше, даже через короткое время, и я обнаружил, что двигаюсь намного больше (будучи активным, а не скатываюсь с него!), Чем раньше, в своем офисном кресле на колесиках.Я очень рекомендую этот продукт, но хочу, чтобы инструкции были более четкими.

Мяч для упражнений какого размера вам нужен

обновлено 1 января 2019 г.

Мяч для упражнений — одно из лучших индивидуальных тренажеров, которые вы можете купить для домашнего спортзала. С точки зрения затрат, силовых тренировок, растяжки, баланса и тренировок, ориентированных на мышцы кора, его невозможно превзойти. Однако до тех пор, пока вы не получите мяч подходящего размера, вы потеряете большую часть своих преимуществ. В этой статье мы покажем вам, как выбрать размер стабилизирующего мяча в соответствии с вашими потребностями.

Основы для фитнеса с мячом

Фитнес-мячи производятся несколькими производителями по всему миру, при этом качество заметно различается. . Большинство мячей для упражнений сделаны из мягкой резины и содержат воздух внутри. Размеры мячей варьируются от небольшого мяча для упражнений 35 см до мяча для устойчивости 75 см. В то время как медицинские мячи содержат всевозможные наполнители, это не относится к мячам для фитнеса.

Существенная разница в типе мяча сводится к его размеру. Требуемый размер мяча зависит от вашего роста. Если у вас нет подходящего размера для вашего тела, вы не получите максимальной пользы от режима тренировок с фитнес-мячом.

Мяч правильного размера для вас

Один из способов определить мяч правильного размера — сесть на правильно надутый мяч. Если ваши бедра оказываются ниже колен, значит, мяч не подходящего размера.Идеальный размер балансировочного мяча для вас — колени на одной линии с бедрами.

Чтобы этот метод был точным, конечно, мяч для упражнений должен надуваться правильно. Хотя уровень накачивания зависит от упражнений, вы планируете делать это с мячом, и большинство мячей должны быть средней твердости. Это означает, что вы не должны толкать руки вниз более чем на дюйм в верхнюю часть мяча.

Тест сидя для определения размера мяча предполагает, что у вас будет возможность протестировать мяч, прежде чем вы его физически купите. Однако, когда в наши дни так много людей покупают в Интернете, это часто не так. В этом случае полезно иметь таблицу размеров мячей для упражнений, которая поможет вам выбрать мяч подходящего диаметра.

Таблица размеров мячей для упражнений

Следуйте этим рекомендациям по высоте / диаметру, чтобы обеспечить правильную посадку:

• Если ваш рост 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 45 см
• Если вы 5 футов 1–5 футов 4 дюйма, вам нужен мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов, вам понадобится мяч диаметром 65 см.
• Если ваш рост 6 футов или выше, вы нужен мяч для упражнений 75 см
• Если ваш рост 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6 дюймов, вам понадобится мяч для упражнений 80 см

Существуют мячи большего размера, которые доступны для людей ростом выше 6 футов 6 дюймов.Это шары размером 85 см, 95 см, 105 см или 120 см. Эти более крупные мячи также, как правило, используются для конкретных спортивных тренировок баскетболистами и футболистами.

Размер упражнения на мяч для мышц кора

Для эффективной работы мышц кора очень важно использовать мяч правильного размера. Слишком большой или маленький мяч окажет слишком сильное давление на вашу поясницу. Таблица роста и диаметра может здесь не применяться, особенно если у вас избыточный вес или ваши конечности длиннее здоровых.Чтобы определить мяч наилучшего размера для основных движений, вам нужно уметь сесть на мяч.

Сядьте боком на мяч и встаньте боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть, что происходит с вашей позой. Крепко поставьте ноги на землю. Он обеспечивает правильный баланс, позволяющий безопасно поддерживать себя. Убедитесь, что вы сидите на мяче.

При выполнении упражнений на кора бедра должны быть немного выше колен. Позволяет сохранять естественный изгиб нижней части спины внутрь во время тренировки с мячом. Если ваши бедра опущены ниже, вы опускаетесь вниз и почти не сможете активировать основные мышцы. Вы также потенциально можете напрячь нижнюю часть спины.

При выполнении основной работы нужно следить за тем, чтобы при нажатии на мяч не происходило сильных сжатий. Противовзрывные мячи тверже, чем более дешевые и мягкие мячи.

Вы ищете швейцарский мяч специально для тренировки физиотерапии и равновесия? Узнайте, какие бренды обеспечат вам максимальную производительность, с помощью нашего обзора Best Stability / Physio / Balance / Swiss Ball Review 2019.

Мяч для упражнений какого размера?

Мячи для фитнеса в целом безопасны, хотя требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к дисбалансу, который лежит в их основе. Основная причина травмы — работа с пере- или под накачанным мячом. Конечно, будучи мячом, вы можете упасть.

Вы не должны сразу переходить к тяжелой тренировке, которую вы выполняли на плоской скамье, если переносите такие упражнения, как жим гантелей на скамью и болгарский сплит-присед, на тренировочный мяч.

Вы заметите, что некоторые мячи для упражнений рекламируются как «противовзрывные». Это не значит, что они нерушимы. Защита от взрыва означает, что если он все-таки выйдет из строя, например, из-за того, что его пронзит угол вашего стола, он сдувается постепенно, а не лопнет, как воздушный шар. Гимнастические мячи всегда имеют особые гарантийные ограничения, потому что, хотя они могут выдерживать большие нагрузки, они могут получить невидимые повреждения при ударах ногами или неправильном использовании.

Используйте гимнастический мяч на улице только в том случае, если он находится на коврике и на нем нет острых или шероховатых поверхностей.

Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч не будет работать правильно. Если мяч слишком мягкий, вы погрузитесь в поверхность, а если мяч будет чрезмерно накачан, это заставит пользователя балансировать на нем. вместо того, чтобы позволить мячу принимать форму тела пользователя.

Мяч должен быть накачан примерно до 80 процентов от его общего давления. Затем оставьте его на 24 часа, чтобы материал осел, прежде чем завершить процесс надувания. Вместо того, чтобы пытаться измерить давление воздуха внутри шара, измерьте диаметр; поместите мяч вплотную к стене, прижмите линейку к точке на мяче, которая наиболее удалена от стены, затем измерьте расстояние по полу от стены до этой точки.

Теперь, когда вы знаете, какой размер мяча подходит вам, узнайте, где купить лучший мяч для упражнений для домашнего спортзала.

Заключение

Выбор лучшего мяча для упражнений — это только половина решения о покупке. Вам также необходимо выбрать мяч подходящего размера для ваших нужд. В качестве общего руководства следует руководствоваться таблицей размеров мячей для упражнений. Если вы можете опробовать мяч перед покупкой, проведите два теста сидя. Помните — при обычном использовании ваши бедра должны быть на уровне колен, тогда как для основной работы бедра должны быть немного выше.

Сохранить в Pinterest:

Выбор мяча для стабилизации

Выбор стабилизирующего мяча

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для улучшения устойчивости корпуса — это стабилизирующий мяч, также называемый мячом для упражнений, физиоболом или швейцарским мячом. Мяч для стабилизации устойчивости может быть адаптирован для многих целей, включая развитие силы корпуса, улучшение осанки и облегчение растяжки.

Размеры мячей для стабилизации рассчитываются по диаметру мячей в сантиметрах в соответствии с ростом человека.Обычно один цвет относится к определенному диапазону высоты. поэтому при выборе мяча важно принимать решение не о любимом цвете, а о правильном размере, соответствующем вашему росту. Ниже приведен пример диаграммы:

Вы можете выбрать мяч правильного размера, проверив угол наклона коленей, сидя в середине надутого мяча. Например, сидя на мяч, бедра и колени должны быть почти параллельны полу (под углом 90 градусов).Если у вас нет доступа к уже завышенной стабильности мяч или вы заказываете онлайн, вы можете проверить свое сидячее положение, присев на корточки, прислонившись спиной к стене и опускаясь, пока ваши колени не окажутся на Положение 90 градусов. Разметьте стену и измерьте нужную вам высоту.

Если ваш стабилизирующий мяч слишком мал, ваш основной центр не так активен, как должен быть, и вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед при поднятии тяжестей. сидя на шаре.Если вы занимаетесь слишком высоко, то вы работаете в гораздо более нестабильном положении. Это нормально для тех, кто хочет сложнее, но не рекомендуется новичкам или тем, кто поднимает тяжелые веса.

Важно поддерживать надлежащее давление воздуха.