Мюсли с йогуртом калорийность: Мюсли с йогуртом и ягодами — калорийность, состав, описание

1/4 стакана черники

1/4 стакана нарезанной клубники

1/4 стакана обезжиренного натурального йогурта

1/4 стакана необжаренных мюсли

1-2 капли ванильной эссенции

Посыпать корицей

Выложите мюсли на противень, выстланный бумагой для выпечки, и готовьте в духовке с умеренной интенсивностью в течение 10 минут или пока не подрумянится.

Вынуть из духовки и дать остыть

Смешать ванильную эссенцию и корицу с йогуртом

Насыпьте половину мюсли в стакан

Добавьте половину йогурта поверх мюсли

Добавьте слой свежих фруктов

Повторяйте наслоение с оставшимися ингредиентами, пока чашка не станет полной

Сверху полейте свежими фруктами перед подачей на стол

Пищевая ценность

Порций 1

Количество на порцию

калорий 256

% дневной нормы *

Всего жиров 8.71 г 14%

Насыщенные жиры 4,14 г 21%

Натрий 59,49 мг 56 900 Всего 000 56 9005 г 12%

Пищевые волокна 4,75 г 19%

Сахара 21,95 г

000

15 г 17%

---

Витамин A 9,12%

Витамин C 61,13%

Кальций 12,79%

Железо 11,78%

0,05 Витамин

0,05 0,05

Йод 8,08%

Магний 18,72%

Цинк 15,38%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Упакованные поджаренные мюсли готовятся с добавлением жира, поэтому обычно они имеют высокое содержание жира. По этому рецепту сухие обжаренные мюсли запекаются без добавления жира, поэтому это гораздо более здоровая альтернатива для вас.

Также можно использовать любые сезонные ягоды. Киви также является вкусной альтернативой и очень богат витамином С.

Веганы могут использовать кокосовый или веганский йогурт.

Ингредиенты

1/4 стакана черники

1/4 стакана нарезанной клубники

1/4 стакана обезжиренного натурального йогурта

1/4 стакана нежирных мюсли

1-2 капли ванильной эссенции

Посыпать корицей

Указания

1

Поместите мюсли на противень, выстланный бумагой для выпечки, и готовьте в духовке с умеренной скоростью в течение 10 минут или пока не подрумянится.

2

Вынуть из духовки и дать остыть

3

Смешать ванильную эссенцию и корицу с йогуртом

4

Насыпьте половину мюсли в стакан

5

Добавьте половину йогурта поверх мюсли

6

Добавьте слой свежих фруктов

7

Повторяйте наслоение с оставшимися ингредиентами, пока чашка не станет полной

8

Сверху полейте свежими фруктами перед подачей на стол

Парфе с ягодами, йогуртом и мюсли

Мюсли и похудание | Жить сильным.com

Мюсли и похудание

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Мюсли — это любое сочетание цельнозерновых, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли сырые, что отличает его от мюсли, в которой есть запеченные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калорийность.

Следите за калориями

Суть похудания — это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску. Всего в 1/2 стакана содержится от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы вылейте чашку молока или апельсинового сока на хлопья, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете включить эти калории в план похудения во время всего приема пищи, но для перекуса их достаточно.Согласно MedlinePlus, как правило, закуски должны содержать не более 100 калорий.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, протеин

поддерживает потерю веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, что создает ощущение сытости. Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного производителя к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 стакана универсальных мюсли содержит чуть более 4 граммов белка.Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендованного рациона питания для женщин и 7 процентов для мужчин.

Клетчатка мюсли наполняет вас

Волокно увеличивает объем, который физически заполняет ваш желудок, активируя датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, так что вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition в 2018 году, люди, которые потребляют больше клетчатки, могут даже похудеть без каких-либо других изменений.Половина чашки мюсли содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 процентов от суточного потребления женщин и 8 процентов от суточного потребления мужчин.

Мюсли обогащают питательными веществами

Мюсли содержат сложные углеводы для получения энергии и являются отличным источником витаминов группы B, которые поддерживают метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители.Избегайте брендов, содержащих сахар, мед, сироп или другие подсластители в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 граммов. Несмотря на то, что большая часть жиров — это полезные для сердца ненасыщенные продукты, если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, выбирайте бренды с 3 граммами или меньше на порцию.

Бирчер мюсли с малиной и йогуртом

Украсьте утро вкусным завтраком из малины, яблока и фисташек. Свежая и легкая еда для всей семьи.

Состав

• 1 + 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 250 мл молока (с пониженным содержанием жира)
• 1 яблоко (тертое)
• 2 столовые ложки (метрическая) пепитас (тыквенные семечки)
• 1/4 стакана апельсинового сока (свежевыжатого)
• 1/2 чайной ложки цедры апельсина (тертой)
• 200 г малины (свежей или замороженной)
• 200 г натурального йогурта
• 2 столовые ложки фисташек (нарезанных)

Инструкции

• Смешайте в миске овес, молоко, пепитас, яблочный и апельсиновый соки.Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
• Перемешайте цедру апельсина через мюсли, разделите между сервировочными тарелками и сверху положите свежую малину, ложку натурального йогурта и фисташки.

Банкноты

• Семена тыквы — концентрированный источник минералов, витаминов и антиоксидантов, таких как фосфор, магний, цинк, железо и медь. Они помогают укрепить иммунную систему организма, а также поддерживают здоровье простаты и защиту мужских костей. Они также обладают противовоспалительным действием при артрите и снижают уровень холестерина.

Пищевая ценность (на порцию)

Каждая порция этого рецепта содержит:

• 0,75 порции зерен
• 0,5 порции фруктов
• 0,5 порции молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов

• E nergy: 1324 кДж
• Белок: 13 г 9
всего жира 10 гр. 3 мг

Рецепт воспроизведен с разрешения Dairy Australia.Чтобы увидеть больше отличных рецептов, посетите: https://www.dairy.com.au/recipes.

Йогурт, фрукты и мюсли —

Батончики мюсли удобны, но, как и большинство полуфабрикатов, за удобство приходится платить. Банановый батончик мюсли, изображенный ниже, весит менее 1 унции (25 г) и содержит 110 калорий. В нем также мало натрия (40 мг). Это не так уж плохо, за исключением того, что вы получаете только по 1 грамму клетчатки и белка из цельнозерновой пищи. Он также содержит 7 граммов (почти 2 чайные ложки) сахара.

Производители продуктов питания любят подчеркивать качество своих продуктов. В банановом батончике мюсли должны быть кусочки банана. Именно это и показано на фотографии, увеличенной для детализации, на упаковке. По сравнению с реальным продуктом вам будет сложно найти эти кусочки банана.

Хотя этот продукт не содержит консервантов, он сделан с использованием «натурального ароматизатора».

Вы не можете носить йогурт, фрукты и мюсли в кармане или сумочке, но они сделаны из натуральных ингредиентов и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

В то время как этот батончик мюсли содержит около 7 граммов добавленного сахара на унцию (91 грамм на 13 унций), йогурт, фрукты и мюсли содержат только 5 граммов добавленного сахара из меда. При желании вы можете уменьшить количество сахара, исключив мед или используя подсластитель с нулевой калорийностью.

Информация о питании

Пищевая ценность основана на мюсли, обеспечивающей 250 калорий на 1/2 чашки (55 г) порции и обезжиренном греческом йогурте. Использование простого йогурта снижает количество белка до 16 граммов.

Ингредиенты

• 170 г простого обезжиренного натурального или греческого йогурта (около 2/3 стакана)
• 56 г нарезанного банана
• 56 г свежей черники
• 2 унции (56 г) свежей клубники
• 1 чайная ложка (5 г) нарезанного миндаля
• 1 чайная ложка (5 г) меда
• 1/4 стакана (28 г) овсяной мюсли

Способ приготовления

Шаг 1

In в миске среднего размера добавьте йогурт, мюсли и миндаль.Сбрызнуть медом. Сверху разложите фрукты.

калорий в яблочном йогурте Danone Activia и мюсли. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 100 г 1/2 стакана
калорий	100 ккал (419 кДж)
Калорий из жира	27 Ккал
		% дневная стоимость *
Всего жиров	3 г	5%
Насыщенные жиры	2 г	10%
Холестерин	10 мг	3%
Натрий	45 мг	2%
Всего углеводов	16 г	5%
Сахар	11 г	44%
Пищевые волокна	2 г	8%
Белок	4 г	8%
Витамин А	0.4 мг	13%
Кальций	100 мг	10%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Йогурт с мюсли и клюквой Starbucks | Калории | Пищевая ценность

Блюдо 1

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Блюдо 2

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Десерт

Кол-во	Ккал	Белки	Углеводы	Жиры	GI	CG *
Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в десерт» и посчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Здесь вы можете найти общий расчет информации о питательной ценности всех блюд, включенных в ваш калькулятор питания.

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

Парфе из греческого йогурта с домашней мюсли

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Греческое парфе из йогурта с домашней мюсли обязательно понравится. Домашняя гранола добавляет этому парфе идеальный хруст.

Гранола — моя любимая добавка в йогурт, и даже лучше, если это домашняя гранола! Хруст переносит парфе в другое измерение.

Приготовить домашнюю гранолу так просто и вкусно! Идеально сочетается с йогуртом и делает парфе более полезным, чем обычная домашняя мюсли.Это парфе из греческого йогурта с домашней гранолой — одно из моих любимых блюд на завтрак.

Что такое парфе?

Parfait — это французское слово, буквально означающее «идеальный». Обычно его готовят путем наслоения сливок и фруктов, обычно в прозрачном стакане.

Какие хорошие начинки для парфе?

Йогурт, мед, джем, свежие фрукты, орехи, изюм, клюква, шоколадная стружка, мюсли и хлопья — все это популярные начинки для парфе.

Почему вам понравится этот рецепт

• Сделано с нуля мюсли
• Отлично подходит для завтрака на ходу
• Отличный способ съесть свежие ягоды

Состав

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

Как приготовить этот рецепт

1 — Поместите половину емкости греческого йогурта в маленькую банку.

2 — слой половинки домашней мюсли, малины и черники.

3 — Добавьте остаток греческого йогурта и посыпьте остатками свежих фруктов и мюсли.

Это супер просто и вкусно!

калорий на порцию (1 парфе): 269

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Состав

для парфе

• 5.100 грамм Dannon Light & Fit Original Greek йогурт 80 калорий, любой вкус
• 1/4 стакана свежей малины
• 1/4 стакана свежей черники

Для мюсли

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1/2 столовой ложки тыквенных семечек
• 1/2 столовой ложки семян подсолнечника
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка кокосового масла, растопленного

Инструкции

Для мюсли

1. Разогрейте духовку до 350 °.Выстелите небольшой противень пергаментной бумагой. Добавьте в небольшую миску овес, семена, мед и кокосовое масло. Перемешивайте, пока овес и семена не будут покрыты медом и кокосовым маслом.
2. Равномерно выложите гранолу на пергаментную бумагу. Выпекать 12-15 минут, наполовину помешивая овес. Дайте овсянке полностью остыть.

Сборка парфе

1. Поместите половину контейнера греческого йогурта в небольшую стеклянную банку.
2. Слой с половиной домашней мюсли, малиной и черникой.
3. Добавьте остаток греческого йогурта. Затем посыпьте остатками свежих фруктов и мюсли. Наслаждаться!

Банкноты

Увеличьте размер порции гранолы и храните в герметичном контейнере для последующего использования.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Доходность:

1
Количество на приём: Калории: 269Общие жиры: 10 г Насыщенные жиры: 4 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 10 мг Натрий: 51 мг Углеводы: 32 г Волокно: 5 г Сахар: 17 г Белки: 17 г

Информация о пищевой ценности является приблизительной.

No related posts.