Мюсли с йогуртом калорийность: Мюсли с йогуртом и ягодами — калорийность, состав, описание

Содержание

Мюсли калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность мюсли на 100 грамм (на примере продукции Nestle Fitness) 353 ккал. В 100 г хлопьев содержится:

  • 8,6 г белка;
  • 75,1 г углеводов;
  • 2,1 г жира.

Мюсли имеют богатый витаминный и минеральный состав. В них содержатся витамины В1, В2, В3, В5, В6, РР, аминокислоты, клетчатка, минеральные вещества железо, кальций, магний, фосфор, натрий.

Калорийность мюсли с молоком на 100 грамм

Калорийность мюсли с молоком на 100 грамм 150 ккал. В 100-граммовой порции:

  • 5,8 г белка;
  • 3,5 г жира;
  • 22 г углеводов.

Читать: Калорийность латте с сиропом

Для приготовления мюсли с молоком необходимо залить хлопья 1,5-процентным молоком в соотношении 1 часть хлопьев на 2 части молока.

Калорийность мюсли с кефиром на 100 грамм

Калорийность мюсли с кефиром на 100 грамм 108 ккал. В 100 г лакомства:

  • 3,6 г белка;
  • 20,7 г углеводов;
  • 1,38 г жира.

Для приготовления 1 порции мюсли с кефиром необходимо смешать 50 г мюсли Nestle Fitness со 100 г 1-процентного кефира.

Калорийность мюсли с йогуртом на 100 грамм

Калорийность мюсли с йогуртом на 100 грамм 150 ккал. В 100 г таких мюсли:

  • 5,2 г белка;
  • 28,5 г углеводов;
  • 1,7 г жира.

Читать: Калорийность листа нори

Для приготовления 1 порции мюсли с йогуртом необходимо смешать 50 г мюсли Nestle Fitness со 100 граммами 1,5-процентного йогурта Данон термостатный.

Польза мюсли

Употребляя мюсли в рекомендуемых количествах, вы принесете следующую пользу своему здоровью и самочувствию:

  • продукт помогает уменьшить симптоматику при гастроэнтерите и колите;
  • у здоровых людей стимулируется работа кишечника, нормализуется стул, устраняются запоры;
  • содержащиеся в мюсли витамины, минералы и аминокислоты полезны для памяти, нормализации работы нервной системы, профилактики заболеваний мужской мочеполовой системы;
  • доказана польза мюсли для стимулирования мышечного роста;
  • после тяжелых физических и умственных нагрузок мюсли помогают быстро восстановить энергетический баланс;
  • при регулярном употреблении в пищу мюсли ускоряются процессы выведения из организма токсинов и шлаков.

Вред мюсли

Скажем несколько слов про вред мюсли:

  • продукт насыщен быстрыми углеводами, имеет достаточно высокую калорийность, поэтому противопоказан во время диеты и похудения;
  • довольно часто в составе продукта имеются добавки в виде экзотических фруктов, для консервации которых используются консервирующие средства на основе серы. Такой продукт может спровоцировать аллергические реакции, стимулирует обострение болезней желудка, кишечника, почек, печени;
  • насыщенные жирные кислоты мюсли противопоказаны при заболеваниях сердца и сосудов;

Читать: Калорийность сока апельсинового из Макдональдс

  • от обжаренных мюсли из-за высокой жирности следует отказаться при нарушениях в работе печени и желчного пузыря;
  • в мюсли много сахара, поэтому они исключаются из рациона питания при диабете.

Калорийность Мюсли в Йогурте [Tekmar]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Мюсли в Йогурте [Tekmar]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 454 кКал 1684 кКал 27% 5.9% 371 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 1.3% 1689 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 6.6% 333 г
Углеводы 70.7 г 219 г 32.3% 7.1% 310 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 34.1 г max 100 г

Энергетическая ценность Мюсли в Йогурте [Tekmar] составляет 454 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

мюсли с йогуртом — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Мюсли, калорийность | Здоровое питание

Янв-14-2013 Автор: KoshkaS


Диетические свойства:

Сколько калорий в мюсли, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Мюсли по сути своей являются смесью измельченных отрубей и злаков, которая содержит различные добавки. Своим появлением это блюдо обязано швейцарскому врачу, придумавшему его более века тому назад.

Польза этого продукта обусловлена тем, что зерна из их состава, как правило, цельные и немолотые. А именно такие зерна имеют наибольшую питательную ценность. Мюсли, помимо всего прочего – богатый источник витаминов Е и B, а также кальция, калия, магния, железа. Они содержат много клетчатки, что также полезно. Клетчатка не содержит питательных веществ, но зато она помогает нормализовать процессы пищеварения, оздоровить кишечный тракт, уменьшить содержание холестерина в крови за счет того, что клетчатка мешает усвоению жиров.

Тарелка мюсли на завтрак – отличный выбор для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Данный пищевой продукт успешно утоляет чувство голода, так как пищевые волокна из его состава перевариваются в желудке продолжительное, что позволяет нам чувствовать себя сытыми. Помимо этого, легкоусваиваемые углеводы в них надолго обеспечивают оптимальное содержание глюкозы в крови – это убережет вас от переедания в течение дня.

Сколько в них калорий?

А вот сколько:

Калорийность мюсли, на 100 грамм, может составлять:

от 140 до 450 ккал

В зависимости от их состава, который бывает очень разным.

Хотите меньше калорий – приобретайте продукт без всяких добавок или же содержащий только фрукты. Лучше будет избегать «экзотических» ярких кусочков фруктов. Самый оптимальный вариант — кусочки яблок, кешью, банана или всем знакомый изюм, и прочие сухофрукты. Увеличению энергетической ценности способствуют такие компоненты, как сахар, мед, шоколад.

А какая энергетическая ценность этого продукта,  приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:

Мюсли:Калории, в ккал
Vitalis фруктовые317,0
Vitalis шоколадные400,0
Бон333,0
с фруктами
376,0
с цукатами320,0
с молоком калорийность150,0
с кефиром167,0
с йогуртом105,0

А пищевая ценность этого продукта,  приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:

Мюсли:Белки, гр.Жиры, гр.Углеводы, гр.
Vitalis фруктовые7,84,661,1
Vitalis шоколадные10,013,062,0
Бон8,85,1
62,6
с фруктами7,813,156,7
с цукатами8,02,466,0
с молоком5,73,622,0
с кефиром6,07,027,0
с йогуртом3,83,016,0

Какие блюда можно приготовить с этим продуктом в домашних условиях? Вот один из рецептов

Мюсли фруктовые:

Продукты:

  •  Кефир (нежирный) или йогурт – 0,5 стакана
  •  Смесь сухофруктов с орехами — 1 столовая ложка
  •  Хлопья «Геркулес» — 0,5 стакана
  •  Сезонные фрукты — 1 штука

В большую чашку кладем половину овсяных хлопьев, туда же наливаем половину кефира (или йогурта). Потом – послойно — оставшуюся половину мюсли и кефира. Выбранный фрукт чистят, нарезают кубиками и украшают им блюдо. Прежде, чем подавать готовое блюдо, дайте ему немного постоять в холодильнике.

Если вам с утра не хватает времени на завтрак, можно приготовить их с вечера, и поместить в пластиковый контейнер. Утром емкость с блюдом можно будет взять с собой на работу и кушать на здоровье.

Мюсли для похудения:

Похудеть с этим продуктом действительно возможно, но, чтобы результат пришел, нужно придерживаться нескольких правил:

Это не низкокалорийный продукт. Конечно, по сравнению с тортом, калорий у него меньше, но они все же есть. Поэтому при его употреблении нужно внимательно следить за количеством калорий. Лучше всего их записывать, чтобы не забыть. Нормой для организма считается 1400 ккал на день;

Употреблять мюсли нужно утром. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он должен быть гораздо калорийнее, чем обед и ужин. Это важно из-за того, что утром процесс обмена веществ работает активнее. Чтобы после завтрака не было чувства голода, следует разбавлять их нежирным кефиром;

Не стоит ограничивать свое питание. Мюсли действительно предназначены для похудения, но, не для монодиет. Организму нужны питательные вещества из фруктов, овощей, мяса. Главное – не переедать и подсчитывать калории;

Сладкое нужно исключить из рациона. Такие блюда можно будет употреблять только тогда, когда будет получен желаемый показатель веса, и то нечасто. А вот на время похудения о них стоит забыть вовсе, иначе не будет желаемого результата;

Воду нужно пить часто. Ни один способ похудения не принесет результата без воды. Употребляя этот продукт, в день нужно выпивать 8-10 стаканов водички, лучше негазированной. Напитки с различными ароматизаторами и усилителями вкуса пить нельзя.


Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Мюсли с йогуртом и свежей черникой рецепт – Испанская кухня: Завтраки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабовые палочкиСухарикиФасольКрасная консервированная фасоль

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Ольга Худина

порции:  4ГОТОВИТЬ:  30 минут

Добавить в книгу рецептов47

Никто пока не добавил сюда фотографии.Добавить свою

Добавить
фото

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Черника

1 стакан

Натуральный обезжиренный йогурт

1 стакан

Мюсли

1/2стакана

Мед

4 чайные ложкиИнструкция приготовления30 минут

Распечатать

1.Яблоко и банан порежьте небольшими кубиками и переложите в миску.

2.Добавьте йогурт, чернику, мюсли и мед. Аккуратно перемешайте, выложите в креманки или пиалы и подавайте.

Популярные запросы:

Комментарии (0):

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

👆 Мюсли — калорийность и бжу на 100 г продукта

Мюсли – продукт, который выбирают приверженцы правильного питания вот уже более пятидесяти лет. Он заряжает энергией с утра, является источником витаминов и минералов, а также входит в перечень диетических продуктов. Мюсли придумал в начале XX века один швейцарский врач в качестве полезного блюда для пациентов своей больницы. Но распространение они получили лишь во второй половине прошлого века. Сейчас мюсли едят по всему миру, потому что они гарантируют чувство сытости на несколько часов, а также придают сил для любой деятельности.

Состав мюсли

Основой мюсли являются злаковые культуры – рожь, овес, пшеница, кукуруза и другие, в зависимости от производителя. Что еще может содержаться в мюсли?

  • сухофрукты;
  • свежие фрукты;
  • семечки;
  • орехи;
  • шоколад;
  • цукаты;
  • корица.

и т.д.

Разумеется, в мюсли, которые продаются в магазинах, часто присутствуют искусственные добавки. Также такие мюсли нередко отличает высокое содержание сахара. Идеально готовить мюсли самостоятельно дома, выбирая те ингредиенты, которые вам нравятся, и самостоятельно контролируя уровень сахара в блюде. Если у вас аллергия на фруктозу, исключите опасные продукты.

Калорийность мюсли

Несмотря на то что мюсли считаются диетическим продуктом, их калорийность довольно высока – более 350 килокалорий на 100 грамм. В данном случае речь идет о сырых мюсли. Этот показатель может быть и значительно больше, если в мюсли присутствуют различные добавки. Запеченные мюсли в 100 граммах содержат 463 килокалории, а поджаренные мюсли являются самыми калорийными.

Читайте также

Калорийность самых популярных видов мюсли (на 100 г):

  • мюсли с молоком / водой – 150 ккал;
  • мюсли 4 злака – 318 ккал;
  • запеченные мюсли с орехом – 468 ккал;
  • запеченные мюсли с яблоком – 449 ккал;
  • мюсли с кефиром / ряженкой – 167 ккал;
  • мюсли с йогуртом – 105 ккал.

Калорийность батончика с мюсли также более 400 килокалорий на 100 грамм. Так, например, популярные батончики Corny Big с бананом и шоколадомимеют калорийность 424 ккал. Существуют диетические батончики из овсянки, их энергетическая ценность меньше, потому что они несладкие.

Обычно одна порция мюсли составляет: 50 г + 150 мл жидкости. Из этого расчета вы всегда можете посчитать калорийность готового блюда. Как видно выше, для заправки лучше выбирать йогурт или кефир, если вы заботитесь о поддержании хорошей формы. Еще полезно добавлять в сырые мюсли свежие фрукты – источники витаминов и других полезных веществ. Мюсли с фруктами станут отличным завтраком или приятным перекусом в течение дня. Если вы хотите сделать мюсли слаще, можно добавить в блюдо мед – он гораздо полезнее, чем сахар, хотя тоже отличается высокой калорийностью.

Мюсли: БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов в мюсли следующее (на 100 г):

  • белки – 11,3 г;
  • жиры – 13,4 г;
  • углеводы – 67,1 г.

Таким образом, энергетическое соотношение следующее: белки – 13%, жиры – 34%, углеводы – 76%.

калорийность и состав. Польза и вред мюсли



Свойства мюсли

Сколько стоит мюсли ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

130 р.

 

История мюсли начинается с поездки в горы швейцарского доктора-натуропата Макса Бирхер-Беннера для проведения своего рода научных исследований. Однажды в связи с искренним интересом к жизни местного населения он разговорился с довольно престарелым пастухом, который для своего возраста выглядел чрезмерно энергичным и активным человеком. Пастух угостил доктора блюдом, которое регулярно ел и он сам. Это была смесь перемолотой пшеницы, меда, молока, а также ягод черники и клубники. Как оказалось, все предки пастуха в своем рационе имели это блюдо, причем каждый из них был долгожителем.

Можно сказать, что непосредственно после встречи доктора с пастухом и начался процесс изобретения всевозможных рецептов и способов приготовления мюсли. Для этих целей использовали пшеницу, рис, ячмень, овес, пшено и рожь, зерна которых тщательно дробились или сплющивались.

К измельченным зернам принято добавлять молоко, кефир, йогурт, натуральные соки или обычную воду. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, а затем к ним добавляются ягоды, мелко нарезанные фрукты или измельченные орехи. Можно экспериментировать по своему вкусу, находя все больше и больше интересных и необычных способов приготовления мюсли. Кстати, жители Альп предпочитают готовить это блюдо из прессованных злаков с добавлением семечек, орехов и любых фруктов.

Состав мюсли

Классический и наиболее традиционный состав мюсли представляет собой смесь разнообразных злаков с кусочками сухофруктов. Также к основным компонентам этого блюда можно смело причислить и другие пищевые добавки: семена, орехи, свежие ягоды и фрукты.

Это достаточно питательный продукт – калорийность мюсли высока и равняется 352 ккал на 100 граммов, но это касается блюда с использованием сухофруктов. В случае добавления в состав мюсли шоколада, сахара или меда калорийность продукта может стать еще больше.

Польза мюсли

Польза мюсли заключается в высоком содержании клетчатки, которая способствуют нормализации работы кишечника и помогает выводить из организма вредные радионуклиды, соли тяжелых металлов и холестерин. Благодаря большому количеству сложных углеводов в составе мюсли данный продукт считается неплохим профилактическим средством для предупреждения образования кишечных опухолей.

Отличаясь богатым витаминным и минеральным составом, этот продукт питания благоприятно влияет на общее самочувствие человека, повышают жизненный тонус, улучшает настроение, а также стабилизируют работу нервной системы. Польза мюсли при регулярном употреблении в ограниченных количествах становится очевидной хотя бы потому, что внешний вид ногтей, волос и кожи человека заметно улучшается.

Вред мюсли

При выборе магазинных мюсли имейте в виду, что если в состав готового продукта входит кокос и растительное масло, это может пагубно сказаться на тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, упоминают о вреде мюсли и для людей с лишним весом и детей, которым не стоит злоупотреблять этой вкусной смесью, если в ней содержится большое количество шоколада, меда, жиров и соли.

Калорийность мюсли 352 кКал

Энергетическая ценность мюсли (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 11.3 г. (~45 кКал)
Жиры: 13.4 г. (~121 кКал)
Углеводы: 67.1 г. (~268 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|34%|76%

Рецепты с мюсли



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 8 граммов
в 1 столовой ложке 25 граммов
в 1 стакане 230 граммов
в 1 упаковке 500 граммов

 

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 50240

Парфе из ягод, йогурта и мюсли | Здоровые рецепты

Новый взгляд на мюсли, фрукты и йогурт, который произведет впечатление на семью и друзей.

Урожайность 1 порция (0,25 порции) Половина (0,5 порции) По умолчанию (1 порция) Двойная (2 порции) Тройная (3 порции) Время приготовления 10 минут Время приготовления 10 минут Общее время 20 минут

1/4 стакана черники

1/4 стакана нарезанной клубники

1/4 стакана обезжиренного натурального йогурта

1/4 стакана необжаренных мюсли

1-2 капли ванильной эссенции

Посыпать корицей

1

Выложите мюсли на противень, выстланный бумагой для выпечки, и готовьте в духовке с умеренной интенсивностью в течение 10 минут или пока не подрумянится.

2

Вынуть из духовки и дать остыть

3

Смешать ванильную эссенцию и корицу с йогуртом

4

Насыпьте половину мюсли в стакан

5

Добавьте половину йогурта поверх мюсли

6

Добавьте слой свежих фруктов

7

Повторяйте наслоение с оставшимися ингредиентами, пока чашка не станет полной

8

Сверху полейте свежими фруктами перед подачей на стол

Пищевая ценность

Порций 1


Количество на порцию
калорий 256
% дневной нормы *
Всего жиров 8.71 г 14%
Насыщенные жиры 4,14 г 21%
Натрий 59,49 мг 56 900 Всего 000 56 9005 г 12%
Пищевые волокна 4,75 г 19%
Сахара 21,95 г
000
15 г 17%

Витамин A 9,12%
Витамин C 61,13%
Кальций 12,79%
Железо 11,78%
0,05 Витамин
0,05 0,05
Йод 8,08%
Магний 18,72%
Цинк 15,38%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Упакованные поджаренные мюсли готовятся с добавлением жира, поэтому обычно они имеют высокое содержание жира. По этому рецепту сухие обжаренные мюсли запекаются без добавления жира, поэтому это гораздо более здоровая альтернатива для вас.

Также можно использовать любые сезонные ягоды. Киви также является вкусной альтернативой и очень богат витамином С.

Веганы могут использовать кокосовый или веганский йогурт.

Ингредиенты

1/4 стакана черники

1/4 стакана нарезанной клубники

1/4 стакана обезжиренного натурального йогурта

1/4 стакана нежирных мюсли

1-2 капли ванильной эссенции

Посыпать корицей

Указания

1

Поместите мюсли на противень, выстланный бумагой для выпечки, и готовьте в духовке с умеренной скоростью в течение 10 минут или пока не подрумянится.

2

Вынуть из духовки и дать остыть

3

Смешать ванильную эссенцию и корицу с йогуртом

4

Насыпьте половину мюсли в стакан

5

Добавьте половину йогурта поверх мюсли

6

Добавьте слой свежих фруктов

7

Повторяйте наслоение с оставшимися ингредиентами, пока чашка не станет полной

8

Сверху полейте свежими фруктами перед подачей на стол

Парфе с ягодами, йогуртом и мюсли

Мюсли и похудание | Жить сильным.com

Мюсли и похудание

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Мюсли — это любое сочетание цельнозерновых, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли сырые, что отличает его от мюсли, в которой есть запеченные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калорийность.

Следите за калориями

Суть похудания — это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску. Всего в 1/2 стакана содержится от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы вылейте чашку молока или апельсинового сока на хлопья, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете включить эти калории в план похудения во время всего приема пищи, но для перекуса их достаточно.Согласно MedlinePlus, как правило, закуски должны содержать не более 100 калорий.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, протеин

поддерживает потерю веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, что создает ощущение сытости. Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного производителя к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 стакана универсальных мюсли содержит чуть более 4 граммов белка.Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендованного рациона питания для женщин и 7 процентов для мужчин.

Клетчатка мюсли наполняет вас

Волокно увеличивает объем, который физически заполняет ваш желудок, активируя датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, так что вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition в 2018 году, люди, которые потребляют больше клетчатки, могут даже похудеть без каких-либо других изменений.Половина чашки мюсли содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 процентов от суточного потребления женщин и 8 процентов от суточного потребления мужчин.

Мюсли обогащают питательными веществами

Мюсли содержат сложные углеводы для получения энергии и являются отличным источником витаминов группы B, которые поддерживают метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители.Избегайте брендов, содержащих сахар, мед, сироп или другие подсластители в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 граммов. Несмотря на то, что большая часть жиров — это полезные для сердца ненасыщенные продукты, если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, выбирайте бренды с 3 граммами или меньше на порцию.

Бирчер мюсли с малиной и йогуртом

Украсьте утро вкусным завтраком из малины, яблока и фисташек. Свежая и легкая еда для всей семьи.

Состав

  • 1 + 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 250 мл молока (с пониженным содержанием жира)
  • 1 яблоко (тертое)
  • 2 столовые ложки (метрическая) пепитас (тыквенные семечки)
  • 1/4 стакана апельсинового сока (свежевыжатого)
  • 1/2 чайной ложки цедры апельсина (тертой)
  • 200 г малины (свежей или замороженной)
  • 200 г натурального йогурта
  • 2 столовые ложки фисташек (нарезанных)

Инструкции

  • Смешайте в миске овес, молоко, пепитас, яблочный и апельсиновый соки.Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
  • Перемешайте цедру апельсина через мюсли, разделите между сервировочными тарелками и сверху положите свежую малину, ложку натурального йогурта и фисташки.

Банкноты

  • Семена тыквы — концентрированный источник минералов, витаминов и антиоксидантов, таких как фосфор, магний, цинк, железо и медь. Они помогают укрепить иммунную систему организма, а также поддерживают здоровье простаты и защиту мужских костей. Они также обладают противовоспалительным действием при артрите и снижают уровень холестерина.

Пищевая ценность (на порцию)

Каждая порция этого рецепта содержит:

  • 0,75 порции зерен
  • 0,5 порции фруктов
  • 0,5 порции молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов
  • E nergy: 1324 кДж
  • Белок: 13 г 9
  • всего жира 10 гр. 3 мг

Рецепт воспроизведен с разрешения Dairy Australia.Чтобы увидеть больше отличных рецептов, посетите: https://www.dairy.com.au/recipes.

Йогурт, фрукты и мюсли —

Батончики мюсли удобны, но, как и большинство полуфабрикатов, за удобство приходится платить. Банановый батончик мюсли, изображенный ниже, весит менее 1 унции (25 г) и содержит 110 калорий. В нем также мало натрия (40 мг). Это не так уж плохо, за исключением того, что вы получаете только по 1 грамму клетчатки и белка из цельнозерновой пищи. Он также содержит 7 граммов (почти 2 чайные ложки) сахара.

Производители продуктов питания любят подчеркивать качество своих продуктов. В банановом батончике мюсли должны быть кусочки банана. Именно это и показано на фотографии, увеличенной для детализации, на упаковке. По сравнению с реальным продуктом вам будет сложно найти эти кусочки банана.

Хотя этот продукт не содержит консервантов, он сделан с использованием «натурального ароматизатора».

Вы не можете носить йогурт, фрукты и мюсли в кармане или сумочке, но они сделаны из натуральных ингредиентов и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

В то время как этот батончик мюсли содержит около 7 граммов добавленного сахара на унцию (91 грамм на 13 унций), йогурт, фрукты и мюсли содержат только 5 граммов добавленного сахара из меда. При желании вы можете уменьшить количество сахара, исключив мед или используя подсластитель с нулевой калорийностью.

Информация о питании

Пищевая ценность основана на мюсли, обеспечивающей 250 калорий на 1/2 чашки (55 г) порции и обезжиренном греческом йогурте. Использование простого йогурта снижает количество белка до 16 граммов.

Ингредиенты

  • 170 г простого обезжиренного натурального или греческого йогурта (около 2/3 стакана)
  • 56 г нарезанного банана
  • 56 г свежей черники
  • 2 унции (56 г) свежей клубники
  • 1 чайная ложка (5 г) нарезанного миндаля
  • 1 чайная ложка (5 г) меда
  • 1/4 стакана (28 г) овсяной мюсли

Способ приготовления

Шаг 1

In в миске среднего размера добавьте йогурт, мюсли и миндаль.Сбрызнуть медом. Сверху разложите фрукты.

калорий в яблочном йогурте Danone Activia и мюсли. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 100 г 1/2 стакана
калорий 100 ккал (419 кДж)
Калорий из жира 27 Ккал
% дневная стоимость *
Всего жиров 3 г 5%
Насыщенные жиры 2 г 10%
Холестерин 10 мг 3%
Натрий 45 мг 2%
Всего углеводов 16 г 5%
Сахар 11 г 44%
Пищевые волокна 2 г 8%
Белок 4 г 8%
Витамин А 0.4 мг 13%
Кальций 100 мг 10%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Йогурт с мюсли и клюквой Starbucks | Калории | Пищевая ценность

Блюдо 1

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Блюдо 2

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в блюдо x», и вычислите, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Десерт

Кол-во

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

Добавьте в калькулятор питания выбранное количество, нажав «Добавить в десерт» и посчитайте, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, гликемический индекс (I.G.) и гликемической нагрузки (GL) вашей еды.

* CG: Гликемическая нагрузка

Зарегистрируйте И сохраните столько блюд и рецептов, сколько захотите, войдите в дневник …

Здесь вы можете найти общий расчет информации о питательной ценности всех блюд, включенных в ваш калькулятор питания.

Ккал

Белки

Углеводы

Жиры

GI

CG *

Парфе из греческого йогурта с домашней мюсли

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Греческое парфе из йогурта с домашней мюсли обязательно понравится. Домашняя гранола добавляет этому парфе идеальный хруст.

Гранола — моя любимая добавка в йогурт, и даже лучше, если это домашняя гранола! Хруст переносит парфе в другое измерение.

Приготовить домашнюю гранолу так просто и вкусно! Идеально сочетается с йогуртом и делает парфе более полезным, чем обычная домашняя мюсли.Это парфе из греческого йогурта с домашней гранолой — одно из моих любимых блюд на завтрак.

Что такое парфе?

Parfait — это французское слово, буквально означающее «идеальный». Обычно его готовят путем наслоения сливок и фруктов, обычно в прозрачном стакане.

Какие хорошие начинки для парфе?

Йогурт, мед, джем, свежие фрукты, орехи, изюм, клюква, шоколадная стружка, мюсли и хлопья — все это популярные начинки для парфе.

Почему вам понравится этот рецепт

  • Сделано с нуля мюсли
  • Отлично подходит для завтрака на ходу
  • Отличный способ съесть свежие ягоды

Состав

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

Как приготовить этот рецепт

1 — Поместите половину емкости греческого йогурта в маленькую банку.

2 — слой половинки домашней мюсли, малины и черники.

3 — Добавьте остаток греческого йогурта и посыпьте остатками свежих фруктов и мюсли.

Это супер просто и вкусно!

калорий на порцию (1 парфе): 269

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Состав

для парфе
  • 5.100 грамм Dannon Light & Fit Original Greek йогурт 80 калорий, любой вкус
  • 1/4 стакана свежей малины
  • 1/4 стакана свежей черники
Для мюсли
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1/2 столовой ложки тыквенных семечек
  • 1/2 столовой ложки семян подсолнечника
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка кокосового масла, растопленного

Инструкции

Для мюсли
  1. Разогрейте духовку до 350 °.Выстелите небольшой противень пергаментной бумагой. Добавьте в небольшую миску овес, семена, мед и кокосовое масло. Перемешивайте, пока овес и семена не будут покрыты медом и кокосовым маслом.
  2. Равномерно выложите гранолу на пергаментную бумагу. Выпекать 12-15 минут, наполовину помешивая овес. Дайте овсянке полностью остыть.
Сборка парфе
  1. Поместите половину контейнера греческого йогурта в небольшую стеклянную банку.
  2. Слой с половиной домашней мюсли, малиной и черникой.
  3. Добавьте остаток греческого йогурта. Затем посыпьте остатками свежих фруктов и мюсли. Наслаждаться!

Банкноты

Увеличьте размер порции гранолы и храните в герметичном контейнере для последующего использования.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:
Доходность:
1
Количество на приём: Калории: 269Общие жиры: 10 г Насыщенные жиры: 4 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 2 г Холестерин: 10 мг Натрий: 51 мг Углеводы: 32 г Волокно: 5 г Сахар: 17 г Белки: 17 г

Информация о пищевой ценности является приблизительной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *