На брусьях: Отжимания на брусьях: 5 ошибок новичков

Отжимания на брусьях: 5 ошибок новичков

Дочитай эту статью до конца, и ты узнаешь о 5 основных ошибках, которые совершают новички, когда пытаются отжиматься на брусьях. А возможно ты вообще решишь никогда не делать это упражнение. А начать я хочу с самого главного.

Ошибка №1: Выбор упражнения

Ошибка номер один, которую допускают большинство людей, когда речь заходит о брусьях — это сам факт того, что они добавляют их в свои тренировки. Я понимаю, что эти слова сейчас вызовут бурю негодования в комментариях, поэтому давайте сразу объясню, что имею в виду. Отжимания на брусьях — это тяжелое комплексное и очень травмоопасное упражнение. И проблема заключается в самом упражнении.

В <url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»>подтягивания</url>

или <url=»https://workout. su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»>отжиманиях от пола</url> вы всегда можете изменить упражнения под себя. Например, за перекладину можно схватиться пошире или поуже, так, как вам удобнее. Можно вообще на параллельных перекладинах подтягиваться. Тоже самое и с отжимания. Вы можете ставить руки шире, уже, вперед, назад, вверх, вниз. И, если у вас есть какие-то травмы или другие моменты, которые нужно учитывать, вы всегда можете это сделать.

С брусьями все не так. Это упражнение вам приходиться выполнять на тех брусьях, которые стоят у вас во дворе, в парке, или на школьной площадке, где вы занимаетесь. И брусья не дают вам никакой возможности адаптировать упражнение под себя. У них есть заданная высота, на которой они установлены. У них есть заданная ширина, то есть расстояние между двумя брусьями. И всё. Кому-то они будут слишком широкими или узкими, слишком низкими или высокими. Поверьте моему опыту, а я был на сотнях и сотнях площадок, далеко не всегда брусья действительно удобные.

В итоге ты оказываешься в заведомо проигрышной для себя ситуации.

Кроме того, упражнение «отжимания на брусьях» ещё и довольно бестолковое. Оно задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи, но ни одну из них оно не задействует достаточно эффективно. Даже если мы будем смещать нагрузку, перемещая положение тела, то она всё равно не сравнится с той нагрузкой, которую вы можете дать, выполняя специализированные отжимания с акцентом на грудь, либо выполняя трицепсовые разгибания, либо выполняя отжимания в стойке на руках с акцентом на плечи. То есть вы получаете упражнение, которое вроде бы обо всем и в тоже время ни о чем.

А еще оно не очень естественное. Само положение, когда вы что-то отжимаете и при этом локти у вас за спиной, а плечи вывернуты – это не самое естественное положение. В отличие от отжиманий от пола, когда вы толкаете что-то перед собой, и это очень естественное движение, которое часто выполняется в жизни. В отличие от подтягиваний, когда вы тяните что-то перед собой.

Поэтому вот мой личный совет вам, если вы еще не делаете отжимания на брусьях, возможно, что и нет никакого смысла их делать. Потому что получить желаемые результаты можно с помощью других упражнений. А вот получить травмы на брусьях раз плюнуть.

Ошибка №2: Неподготовленность

Следующая ошибка у нас связана с тем, что люди начинают выполнять упражнение до того, как они к нему физически подготовились. Отжимания на брусьях — это то упражнение, которое очень быстро вас накажет, если вы попробуете приступить к нему без должной подготовки. У меня есть много историй, и я уверен, что у вас тоже есть такие знакомые, которые решили попробовать отжимания на брусьях, хотя от пола даже 50 раз не могли сделать. Они запрыгнули на брусья, опустились вниз и у них что-то щелкнуло в груди или в лопатке. А потом они несколько месяцев жаловались на то, что травмировались на брусьях. И это ещё далеко не самое страшное, что с ними могло произойти, потому что люди умудряются получать переломы в этом упражнении.

Еще раз хочу отметить, что проблема заключается не в людях. Проблема заключается в самих отжиманиях на брусьях. Проблема в тех условиях, в которых они делаются. Если у вас достаточно сил, то у вас есть определённая защита, иммунитет, который вас будет спасать, защищать от травм. И то, только определённого момента. Но если у вас нет достаточного количества сил, то попытки выполнить отжимания на брусьях — это прямой путь к травме.

Ладно, мое дело было предупредить вас о тех опасностях, которые скрывает за собой это упражнение. Но если у вас все еще остается желание научиться его делать, тогда перейдём к разбору основных ошибок.

Ошибка №3: Кивки корпусом

Это одна из моих любимых ошибок, связанных с отжиманиями на брусьях. Она заключается в том, что люди выполняют не отжимания, а наклоны корпуса. Это очень часто можно видеть на различных соревнованиях по ОФП, где есть отжимания на брусьях. Разница в том, что, когда вы выполняете отжимание, ноги у вас двигаются по вертикальной оси.

То есть ноги в стартовой позиции они на одном расстоянии от пола, а в конечной позиции на другом. Когда же вы выполняете кивки корпусом (лучше, конечно, их не выполнять), то ваши ноги всегда остаются на одной высоте. Если посмотреть со стороны на людей, которые выполняют такие «отжимания», то создается впечатление, как будто смотришь на птенчика, который клюет зерно.

В принципе, сами по себе кивки корпусом довольно безопасны. Единственное, что они сильно снижают эффективность этого упражнения и уровень нагрузки. Поэтому если вы в такой технике выполняете 50 повторений, то количество нормальных, качественных отжиманий в реальности будет гораздо меньше. К этому надо быть готовым и понимать, что лучше оставить эго за пределами площадки, а на площадке сфокусироваться на том, чтобы прокачивать мышцы и силу.

Ошибка №4: Провисание в плечах

Провисание в плечах тоже очень популярная ошибка, связанная с недостатком уровня подготовки, недостатком силы. Обычно она появляется в верхней точке.

В этот момент многие люди провисают в плечах, и создается ощущение, что у них лопатки они к ушам стремятся. Хотя в нормальном положении плечи должны быть опущены и отведены назад. Из-за этой ошибки теряется стабильность движения, плечи могут оказаться на разной высоте.

Здесь уже ситуация становится не такой веселой, как она была с кивками корпусом, потому что подобное положение создает излишнюю неестественную нагрузку на плечевые суставы. И если вы будете регулярно делать большое количество таких повторений, то просто заработает себе хроническую травму.

А вы думали, когда я говорю, что отжимания на брусьях это бестолковое упражнения, то я шутки шутил? Нет. Чем дальше вы изучаете это упражнение, тем больше вы будете приходить к выводу, что лучше его вообще не делать. Потому что оно неестественно, и все ошибки, которые с ним связаны, очень серьёзны и могут привести к тяжелым травмам.

Ошибка №5: Шея жирафа

Дальше у нас уже знакомая ошибка по подтягиваниям, которая называется шея жирафа. Многие люди для того, чтобы выпрямить руки, всячески извиваются корпусом, тянут шею наверх и делают другие лишние движения. Стоит ли говорить о том, что такое ярко выраженное нарушение техники безопасности и техники выполнения упражнения — это, опять же, прямой путь к травме? К травме очень сильно неприятной. Потому что, если получить межпозвоночную грыжу в шейном отделе, то она будет с вами всю жизнь и будет доставлять огромное количество неудобств.

Выводы

И тут я подхожу к довольно логичному вопросу, который я тоже ожидаю увидеть в комментариях: «Антон, почему тогда люди продолжают делать отжимания на брусьях, если от упражнения то толку особо и нет?»

Толк от упражнения есть. Как я уже сказал в начале, оно задействует сразу несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи. Но при этом те угрозы, которые в себе несет это упражнение сильно превышают те выгоды, которые можно от него получить. Точно также, много людей делают подтягивания за голову. И хотя

это очень неестественное упражнение для ваших плечевых суставов, но, есть люди, которые делают их годами и у них все в порядке. Такая же история и с брусьями. Люди могут делать их годами, и у них все будет в порядке, но это не говорит о том, что это упражнение становится лучше или хуже. Можно провести сравнение с восхождением на гору Эверест. Кто-то может подниматься на Эверест год за годом и оставаться в живых, а кто-то уже во время первого восхождения…

Поэтому делать отжимания на брусьях только потому, что кто-то другой делает или только потому, что кто-то сказал, что это отличное упражнение, смысла не имеет. Можно подобрать другие упражнение, которые будут задействовать все те же самые группы мышц и при этом быть более эффективными. С другой стороны, если вам нравятся отжимания на брусьях, нравятся чувства, которые возникают в мышцах при выполнении, возможно другие ощущения, то делайте. Это ваше право. Моя задача была рассказать вам об ошибках и предупредить о тех опасностях и скрытых подводных камнях, которые могут вас подстерегать. Остальное дело за вами.

Отжимания на брусьях. Зачем, техника, план тренировок.

| Академия спорта

Отжимания на брусьях — третье по популярности упражнение в воркауте после подтягиваний и отжиманий. Хотите красивые плечи, грудь? Тогда эта статья для Вас!

Этап первый. Какие мышцы работают?

Это достаточно простое упражнение, но оно задействует множество мышц. В том числе: грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины (не в полной мере).

Следовательно с помощью этого упражнения можно прокачать взрывную силу, массу, выносливость мышц плечевого пояса.

Это упражнение является базовым для выполнения многих трюков на турнике, например флажок.

Сила рук важна. Спорить с этим не станет никто. Однако мы перечислили несколько групп мышц, они ведь не работают все одновременно в полной мере? В следующей части мы расскажем какими хитростями перемещать акцент с одних мышц на другие.

Этап второй. Техника, нюансы

Когда мы поняли какие мышцы работают, давайте разберемся как управлять процессом. Ведь кому то нужны мышцы спины, кому то плечи, кто то мечтает о красивых грудных мышцах.

Во первых наклон тела. Если тело наклонить вперед, скрестив ноги, то будут в большей степени работать грудные мышцы. Если выполнять упражнение вертикально, с прямыми ногами, то будут нагружаться трицепсы.

Во вторых положение локтей. А точнее степень их разворота. Чем ближе локти к корпусу — тем сильнее нагружаются трицепсы. Чем дальше — тем сильнее происходит акцент на грудные мышцы.

В третьих ширина брусьев. Здесь все зависит уже не от Вас, а от имеющегося инвентаря. Но если есть выбор, знайте — чем шире брусья, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины.

Будьте осторожны! Для неподготовленного атлета слишком широкие брусья могут нанести травму плечам!

Этап третий. План тренировок

План тренировок весьма прост, но эффективен. Однако для начала определимся с целью и уточним для каких тренировок как модифицировать этот план.

Процесс выполнения упражнения отличается в зависимости от цели:

Взрывная тренировка: Поднимаемся быстро, опускаемся средне

Силовая тренировка: Поднимаемся медленно, опускаемся медленно

Тренировка на выносливость: Поднимаем средне, опускаемся быстро

Перейдем непосредственно к плану тренировок. Отталкиваемся от цели:

Взрывная тренировка

Важна взрывная сила, значит делаем повторы, пока получается подняться быстро. Затем переключаемся на другое упражнение, на другую группу мышц. Либо просто отдыхаем. Повторяем сет. Когда можете быстро подняться менее 5-7 раз стоит остановиться и отдыхать.

Дополнительный вес начинаем применять когда в первом сете поднимаетесь более 20 раз. Не торопитесь его увеличивать! из-за резких подъемов есть риск травмировать мышцы.

Силовая тренировка

Важна сила, значит количество не считаем вообще. Это не показатель. Важно время. медленно поднимаемся и опускаемся как можно дольше. Так как тренировка на силу важно нагрузить мышцы максимально. Поэтому делаем сеты (подходы) до упора.

Дополнительный вес начинаем навешивать когда в первом сете Вы отжимаетесь более 3 минут. Увеличивать вес можно достаточно спокойно, так как исполнение медленное риск травмы не велик. Более того, резкие переходы меду весами (в пределах разумного) инициируют рост мышц.

Тренировка на выносливость

Выносливость, как ее развить? Легко! В этой тренировке важно количество! Поэтому смысл тренировок будет весьма прост — в сумме сделать необходимое количество отжиманий.

Чтобы определить сколько необходимо сделать повторов считаем по схеме. Первая тренировка — 25 раз. Затем 28, 31, 34. Увеличиваем на 3 каждую тренировку. Смысл такой же, как и выше, делаем максимум в каждом сете. Единственная разница — перерывы между подходами должны быть небольшими — 60-80 секунд.

Дополнительный вес можно повесить когда общее количество за тренировку достигло 120 раз. Более увеличивать количество не стоит. Но и вес слишком не наращивайте. Лучше уменьшайте периоды отдыха между сетами.

Спасибо за прочтение!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, тогда не пропустите новые публикации!

Отжимания на брусьях — техника упражнения, плюсы для мышц груди

Отжимания на брусья: плюсы

Главным плюсом отжиманий на брусьях является то, что это упражнение помогает вовлечь в работу не только грудные мышцы, но и второстепенные стабилизирующие мускулы, важные для формирования правильной осанки. Кроме этого, грудь при отжиманиях на брусьях прорабатывается под принципиально иным углом, в сравнении с жимом штанги лежа и обычными отжиманиями от пола.

Помимо прочего, отжимания на брусьях развивают и укрепляют нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой — по сути, это упражнение «обучает» атлета способности осознанно вовлекать мышцы тела в работу. В конечном итоге это приводит к ускорению процессов гипертрофии мышц, в результате чего существенно улучшаются силовые показатели в базовых упражнениях.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Основными мышечными группами, работающими при выполнении отжиманий на брусьях, являются грудные мышцы, трицепсы, трапеции и мускулатура плечевого пояса. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения в работе также активно задействован брюшной пресс (включая внутренние мышцы живота и корпуса) и верхняя часть спины.

Именно то, что отжимания на брусьях позволяют вовлечь в работу практически всю мускулатуру корпуса, является их главным отличием от такого классического упражнения, как жим штанги на скамье лежа. Ведь даже при наклонном жиме штанги нагрузка приходится лишь на грудные мышцы и на плечи, практически исключая из движения стабилизирующие мышцы корпуса.

Отжимания на брусьях: техника

Выполнение отжиманий на брусьях с легким наклоном корпуса позволит правильно распределить нагрузку и вовлечь в работу не только низ груди, но и плечи, мышцы рук, спины, а также стабилизирующие мышцы туловища.

Ключевым моментом правильной техники выполнения отжиманий на брусьях является то, что вес тела в этом упражнении движется вовсе не по строго вертикальной траектории, как это представляет себе большинство людей. Вес при отжиманиях на брусьях сосредоточен не в одной точке (живот и центр корпуса), а в двух (верх корпуса и согнутые в коленях ноги).

Говоря другими словами, во время опускания тела вниз туловище не должно быть строго перпендикулярно полу, а должно находится под углом 15-30 градусов к вертикали. Помимо прочего, для дополнительного вовлечения абдоминальных мышц при выполнении упражнения рекомендуется держать пресс напряженным, а в нижней точке аккуратно подтянуть ноги к поясу.

Отжимания на брусьях: механика движения

В верхней точке упражнения вы словно как можно сильнее отталкиваетесь вверх — руки прямые, локти слегка зафиксированы, грудь раскрыта, тело максимально перпендикулярно полу, взгляд направлен перед собой. Опускаясь, вы должны отводить таз назад, одновременно наклоняя корпус вперед. В нижней точке локти параллельны брусьям, плечи находятся чуть ниже уровня локтей.

Выполняя отжимания на брусьях, внимательно следите за тем, чтобы совершать полный цикл движения, не сокращая его верхнюю или нижнюю часть. Если вам тяжело выполнять упражнение медленно (идеальный ритм подразумевает отсчет до 5 при каждом опускании и подъеме вверх), используйте тренажер гравитрон или специальную платформу с противовесом.

Типичные ошибки в упражнении

Наиболее частой ошибкой отжиманий на брусьях является частичное выполнение этого упражнения (то есть, выполнение без полного опускания корпуса в нижней точке), в результате чего плечи остаются выше или на уровне локтей. Поскольку подобное выполнение упражнения является более простым, мышцы груди лишь частично включаются в работу.

Другая распространенная ошибка — направление локтей в стороны, а не назад. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы при отжиманиях на брусьях локти были как можно ближе к корпусу, а в нижней точке упражнения движения лопатки были сведены вместе. В противном случае плечевой сустав получит избыточную и совершенно ненужную нагрузку.

Отжимания на брусьях: статическая вариация

Помимо выполнения в динамической вариации (то есть, с подсчетом количества повторений), отжимания на брусьях могут выполняться и в статической вариации — по принципу упражнения «Планка». В этом случае целью станет неподвижное поддержание тела в верхней точке движения определенное время. Вы можете начать с 10 секунд, стремясь достичь минуты и более.

Напомним, что мышечные волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. Упражнения с добавочным весом развивают быстрые волокна, тогда как для развития медленных нужны изометрические упражнения. Кроме этого выполняемые в статическом режиме отжимания на брусьях могут использоваться как разминка перед основной силовой тренировкой на грудь.

Программа отжиманий на брусьях

Для развития обоих типов мышечных волокон при отжиманиях на брусьях необходимо сочетать как динамическое, так и статическое выполнение упражнения. Сперва задержитесь на 15 сек в верхней точке (активируя плечи и лопатки), затем на 15 сек в нижней точке (активируя пресс), отдохните 30 сек, после чего выполните отжимания на брусьях в динамике (2-3 подхода по 8-12 повторов).

Отдельно отметим и то, что при выполнении упражнения необходимо постоянно помнить о том, что как при статическом, так и при динамическом выполнении отжиманий на брусьях главной целью является попытка максимизировать количество вовлеченных в работу мышц корпуса, а вовсе не погоня за повторами (не говоря уже о добавочном весе) или увеличении времени в ущерб техники.

***

Отжимания на брусьях — важнейший инструмент для развития грудных мышц и плечевого пояса. Ключевыми плюсами этого упражнения является комплексное вовлечение в работу всей мускулатуры корпуса (включая пресс), а также развитие не только быстрых, но и медленных мышечных волокон (при выполнении отжиманий на брусьях в изометрической вариации).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  4 января 2019

Жим на брусьях | Отжимание на брусьях

Упражнение «жим на брусьях» было прекрасно известно всем любителям спорта в середине и конце ХХ века. В отсутствие тренажерных залов занятия проводились на спортплощадках, построенных во дворах домов или возле школ. Брусья входили в перечень оборудования, в обязательном порядке устанавливающегося в таких местах. Именно на них выполнялись упражнения для развития нижних и внешних участков грудных мышц. Жим на брусьях как никакое другое упражнение способствует получению желаемого результата в кратчайшее время.

С появлением разнообразных видов тренажеров брусья были незаслуженно зачислены в разряд архаизмов. Для тренировки грудных мышц наибольшую популярность приобрело разведение гантелей в стороны на наклонной скамье. Однако у этого упражнения есть существенный недостаток: для его безопасного выполнения необходимы страховочные приспособления или помощник. Занятия на брусьях лишены таких ограничений.

 Выполнение жима на брусьях позволяет варьировать нагрузку на разные группы мышц. Изменение глубины опускания или угла наклона туловища позволяет задействовать трицепсы, широчайшие, грудные или дельтовидные мышцы:

1. При наклоне туловища вперед и разведенных в стороны локтях максимальная нагрузка придется на грудные мышцы;

2.  Если корпус зафиксировать в вертикальном положении, а локти прижать к туловищу будут задействованы трицепсы;

3.  Если при выполнении упражнения согнуть ноги под углом 90° к телу, то одновременно будут задействованы мышцы верхнего пресса.

При занятиях на брусьях следует быть осторожными для исключения возможности получения травм.

 Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Займите исходное положение – упор на выпрямленных руках.
2. После глубокого вдоха задержите дыхание. Затем согните локти и медленно опускайтесь до достижения угла в локтевом суставе ориентировочно 90º. Следите за наклоном туловища. Он должен отсутствовать или быть минимальным. При выполнении упражнения локти должны быть прижаты к корпусу.
3. Возвратитесь в исходное положение. Этот этап выполняется на выдохе.
4. Повторите необходимое количество раз.

 При отсутствии опыта работы на брусьях рекомендуется использовать вспомогательный аппарат для облегчения веса и уменьшения нагрузки на трицепсы. По мере освоения упражнения можно для повышения нагрузки использовать дополнительный груз с помощью специального крепежа.

Урок 16. упражнения на брусьях — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 16. Упражнения на брусьях

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Значение упражнений на брусьях в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.
2. Подготовительные и подводящие упражнения для освоения элементов и соединений в упражнениях на низких и разновысоких брусьях.
3. Учебные комбинации разного уровня сложности в программе 6 класса на низких и разновысоких брусьях.

Глоссарий по теме:

Брусья параллельные — спортивный снаряд мужского гимнастического многоборья, состоящий из двух параллельных жердей овального сечения, горизонтально расположенных на стойках, укреплённых на основании. Ширина жердей регулируется.

Брусья низкие — параллельные брусья, более низкие (высота 100-130 см), чем стандартные (160-170 см)

Брусья разновысокие (разной высоты) — спортивный снаряд женского гимнастического многоборья. Современная модель закрепляется на растяжках – как две перекладины, расстояние между ними может регулироваться.

Жерди брусьев:

верхняя брусьев разной высоты имеет высоту 245 см,

нижняя брусьев разной высоты имеет высоту 165 см,

дальняя параллельных брусьев – жердь, противоположная стороне, в которую выполняется соскок.

Стоялки — модель параллельных брусьев длиной около 1м и высотой менее 0,5м с более тонкими жердями для тренировки движений в стойке на руках

Упор — положение с давлением руками на опору; также на брусьях и других снарядах – вертикальное положение тела с опорой прямыми руками без дополнительной опоры, хватом за обе жерди, поперёк на мужских брусьях и продольно хватом сверху – на женских

Упоры простые — выполняются с опорой только руками

Упоры смешанные — выполняются с опорой, кроме рук, другими частями тела

Упор углом — упор, при котором поднятые вперёд прямые ноги образуют с туловищем прямой угол.

Упор продольно — упор, при котором ось плеч параллельна жердям (на женских брусьях не оговаривается)

Упор поперёк — упор, при котором ось плеч перпендикулярна жердям (на мужских брусьях не оговаривается)

Сед ноги врозь (на брусьях) — упор сидя сзади, ноги разведены врозь и лежат на жердях

Упор сидя (на брусьях) — положение ноги врозь на жердях с опорой руками спереди на жерди

Сед на бедре — выполняется хватом за дальнюю жердь, ноги снаружи от другой жерди, спереди нога согнута под острым углом, сзади нога прямая, параллельна голени передней ноги

Упор лёжа (на брусьях) — прямые руки опираются на жерди, прямое тело вытянуто назад, ноги разведены и опираются стопами на жерди

Упор сзади — упор, при котором руки опираются на снаряд сзади от туловища

Вис — положение с оттягиванием от снаряда, также на брусьях разной высоты и других снарядах – вертикальное положение тела хватом за снаряд (сверху – не оговаривается) вытянутыми кверху руками

Вис присев — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой согнутыми ногами на нижнюю жердь

Вис лёжа — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой тазом на нижнюю жердь со слегка прогнутым телом

Сед на бедре — положение сидя на одной жерди (нижней на женских брусьях) на одном бедре согнутой ноги, разноимённую руку в сторону, одноимённой рукой опора о верхнюю или дальнюю жердь, другая нога прямая, вытянута назад параллельно голени согнутой ноги

Мах — свободное однократное маятникообразное движение, выполняемое в одном направлении

Размахивание — последовательное выполнение чередующихся махов вперёд и назад всем телом или конечностью (конечностями)

Размахивание изгибами — выполняется тремя движениями для быстрого выведения тела на мах вперёд с увеличенной амплитудой

Поворот — движение вокруг продольной оси всего тела или его частей (туловища, головы, руки, ноги — в этих случаях часть тела указывается, например, поворот туловища, при этом ноги с места не сдвигаются)

Соскок — спрыгивание со снаряда

Рука, одноимённая смещению — рука, в сторону которой выполняется смещение в сторону, например, при смещении вправо это правая рука

Дальняя рука — рука, в сторону от которой выполняется смещение, например, при смещении вправо это левая рука

Хват — способ держания за снаряд:

сверху (обычный, по умолчанию) — при котором большие пальцы располагаются внутрь, друг к другу

снизу — при котором большие пальцы располагаются наружу

обратный — при котором кисть руки поворачивается наружу и назад, большие пальцы располагаются наружу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. – 190с.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 239 с.

Словарь терминов гимнастики и основ хореографии: / авт.-составители А.И. Рябчиков и Ж.Е. Фирилёва. – СПб.: Детство-пресс, 2009. – 288с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Школа спорта. Параллельные брусья — https://www.youtube.com/watch?v=W9GoFfE_W2o&list=PLFz95JHfpubpB1ZToKZFAsFT2is5BLbQT&index=4

Гимнастические упражнения на брусьях — https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/uprazhneniya-na-brusyah.html

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Упражнения на брусьях развивают силу мышц рук и туловища. Как и упражнения на других гимнастических снарядах, они развивают смелость и решительность, ловкость, умение ориентироваться при переворачиваниях тела, создают предпосылки для овладения самыми различными движениями.

Упражнения на низких брусьях подготавливают к выполнению упражнений на средних брусьях. Они выполняются в различных упорах, с перехватами рук, на середине и на концах жердей. Страховка осуществляется под жердями или высоко над жердями, стоя, как правило, сбоку от занимающегося.

Упражнения на брусьях разной высоты выполняются в простых и смешанных упорах и висах с перемещениями с одной жерди на другую. В начале обучения динамические элементы сочетаются с остановками и позами. Страховка осуществляется, стоя сбоку или сзади занимающегося, преимущественно между жердями.

Параллельные брусья являются спортивным видом мужского гимнастического многоборья. Для это используются средние, более высокие брусья. Разновысокие брусья как вид женского гимнастического многоборья конструируются на растяжках, как две перекладины, и расстояние между ними увеличено для выполнения оборотов на верхней жерди, а статические элементы с хватом за верхнюю жердь можно исполнять только на более простых разновысоких брусьях с достаточно маленьким расстоянием между жердями.

Для выполнения упражнений на брусьях подготовительные упражнения могут выполняться без снарядов или на массовых снарядах (шведская стенка или скамейка). Используются различные упражнения для укрепления и развития мышц рук (главным образом, разгибателей) и плечевого пояса, мышц брюшного пресса — общеразвивающие и специальные силовые упражнения.

Для мальчиков и девочек предлагаются подготовительные и подводящие упражнения, выполняемые соответственно на низких и разновысоких брусьях, а также по три учебных комбинации по возрастанию сложности. Первые две из них общедоступные, третья представляет интерес для более продвинутых учащихся.

Учебные комбинации для девочек:

Комбинация №1: Вскок в упор на нижней жерди — отмахом соскок

Комбинация №2: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — вис присев — вис лёжа — поочерёдным перехватом упор сзади — соскок отмахом вперёд с поворотом

Комбинация №3: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — перемах в вис лёжа — поворот в сед на бедре — соскок

Учебные комбинации для мальчиков:

Комбинация №1: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд до середины — размахивание — ход вперёд до конца – соскок отмахом вперёд

Комбинация №2: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд толчками до середины жердей — сед ноги врозь — перемах внутрь — размахивание — соскок махом назад

Комбинация №3: Вскок в упор на концах — сед ноги врозь — перехват с упор сидя ноги врозь — перемах внутрь и размахивание — соскок махом вперёд с поворотом внутрь

Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на низких брусьях:

• передвижение в упоре, переставляя руки, затем одновременными толчками рук;
• соскок махом назад на концах лицом внутрь брусьев;
• соскок махом вперёд на концах лицом наружу;
• поворот кругом в упоре, начиная плечом вперёд;
• размахивание в упоре, увеличивая амплитуду и разводя ноги над жердями спереди и сзади;
• перемещение в упоре вперёд, выполняя сед ноги врозь, перехватывая вперёд в упор сидя ноги врозь и перемахивая сзади внутрь снова вперёд в сед ноги врозь;
• из седа ноги врозь перемах разноимённой ногой в сед на одном и на другом бедре, затем чередовать седы перемахом через две жерди;
• из упора лёжа, ноги на жердях, толчком ног соскок в сторону;
• из седа на бедре соскок в сторону без поворота, а затем с поворотом лицом внутрь, к жердям.
• Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на брусьях разной высоты:
• стоя лицом к брусьям, руки на нижней жерди, вскок в упор – держать;
• из упора на нижней жерди отмахом назад соскок, держась за жердь;
• вскок в вис на верхней жерди лицом к брусьям и размахивание изгибами;
• с размахивания изгибами поставить прямые ноги на жердь, согнуть их, принимая вис присев, оттолкнуться и соскочить;
• из виса присев оттолкнуться, разогнуть ноги, сгибаясь вперёд-кверху и, переместившись вперёд, сесть на жердь и прогнуться, не отпуская руки, принимая таким образом вис лёжа;
• из виса лёжа поочерёдно опустить одну и другую руку на нижнюю жердь, принимая таким образом упор сидя, перехватить одну руку в хват снизу и отмахом вперёд соскочить, поворачиваясь в сторону этой руки, приземляясь боком к снаряду, держась за него рукой до конца приземления;
• с размахивания изгибами на третьем движении поднять прямые ноги как можно выше и, дойдя тазом до нижней жерди, разогнуться и сесть, прогнуться, не отпуская рук, принимая вис лёжа;
• из виса лёжа перехватить одну руку обратным хватом, для чего слегка подтянуться, отпустить эту руку, повернуть ладонью наружу и далее назад, взяться за жердь, после чего повернуться боком к этой руке, согнуть ногу впереди под острым углом и прогнуться, отводя другую ногу назад параллельно голени передней ноги, принимая таким образом сед на бедре;
• из седа на бедре слегка оттолкнуться рукой от верхней жерди и соскользнуть вниз, соскакивая и перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю и удерживать её на жерди до конца приземления;
• предыдущее упражнение совершенствовать, перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю впереди от ног сразу после отталкивания и далее толчком рукой о жердь приподняться перед соскоком.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Подчеркивание элементов.
Информация о тестовом вопросе:	Страховка на низких брусьях. Подчеркните элементы, характеризующие правильную страховку на низких брусьях: стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, стоя сбоку от занимающегося, под жердями, держась за жердь, непосредственно над жердями, высоко над жердями
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Текстовые Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): стоя сбоку от занимающегося, под жердями, высоко над жердями Неправильный вариант/варианты (или комбинации): стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, держась за жердь, непосредственно над жердями

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Кроссворд
Информация о тестовом вопросе:	Разгадайте кроссворд По горизонтали: 2. Брусья как спортивное оборудование. 3. Перемещение тела из низкого в более высокое положение. 4. Спортсмен на брусьях. По вертикали: 1. Положение на брусьях, при котором плечи выше точек хвата. 3. Фиаско в гимнастике. 5. Свободное движение ногой вперёд, назад или в сторону.
Информация об ответах	Правильные ответы: По горизонтали: По вертикали: 2. снаряд 3. подъем 4. гимнаст 1. упор 3. падение 5. мах

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. То, на какую мышечную группу, будет ложиться основная нагрузка зависит от положения корпуса. Если Вы хотите накачать грудь, то корпус необходимо наклонить вперед, а голову опустить вниз, при этом руки должны находиться шире плеч. Если же Вы хотите накачать трицепс, то Вам необходимо выпрямиться и держать голову прямо, а хват должен быть узким.

Ещё одним положительным отличием отжиманий на брусьях является то, что мышцы груди растягиваются во время упражнения, а вес не давит на локти. Что же касается прокачки трицепса, то брусья позволяют снять нагрузку с кистей. В тоже время, это упражнение позволяет эффективно увеличивать нагрузку, просто подвешивая блины или гантель на пояс. Собственно, такая большая функциональность делает это упражнение не только базовым, но даже позволяет заменить им жим лежа!

Работа мышц и суставов

Отжимания на брусьях прокачивают грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс. Основную нагрузку получают мышцы груди и трицепс, но в движении также участвуют плечи, а бицепс работает в качестве стабилизатора. Акцентирование нагрузки зависит от наклона корпуса. Равновесие удерживать помогают пресс и длинные мышцы спины. Собственно именно потому, что в работе участвует большое количество мышечных групп, упражнение и считается базовым.

Суставы при этом находятся относительно в безопасности. Особенно, когда упражнение выполняется с акцентом на грудные, ведь, в таком случае, локти атлет не распрямляет до конца, что снимает с них всякую нагрузку. Единственным препятствием может быть травма лопаток, или шейного позвонка, когда атлет не может выполнять движение технически верно, тогда отжимания на брусьях следует делать в неполной амплитуде или вовсе заменить их отжиманиями от пола.

Отжимания на брусьях — акцент на грудь

1) Залезьте на снаряд так, что бы руки были немного шире плеч.
2) Наклоните корпус вперед и опустите голову, что бы глаза смотрели в пол.
3) Медленно опуститесь до такого положения, в котором локти согнуты чуть более, чем на 90°.
4) Из положения, в котором Вы оказались, поднимите корпус вверх, не раскачивая его.
5) Локти не следует распрямлять полностью, что бы нагрузка не уходила в трицепс.

Отжимания на брусьях — акцент на трицепс

1) Взобравшись на снаряд, убедитесь, что руки максимально прижаты к корпусу.
2) Голова смотрит вперед, а корпус нельзя наклонять вниз, чтобы не задействовать грудные мышцы.
3) Держа корпус ровно и глядя вперед, опустите корпус вниз так, что бы локоть был согнуть чуть менее, чем на 90°.
4) А вот выпрямившись, локти следует разогнуть полностью, что бы максимально сократить трицепс. В этой верхней точке задерживаться не стоит из-за большйо нагрузки на локти, поэтому упражнение следует выполнять в темпе.

Анатомия

Обе мышечные группы: грудь и трицепс отвечают за толкающее движение, но грудь выполняет эту функцию в момент, когда объект прижат близко к корпусу, трицепс наоборот. Поэтому, выполняя отжимания на брусьях, и необходимо для акцентирования нагрузки на грудь опускаться ниже, что бы её растягивать, а подниматься не так высоко, что бы нагрузка не уходила в трицепс. Когда же акцент делается на тренировку трицепса, то опускаться следует не глубоко, но распрямлять локоть полностью.

Отжимания на брусьях хороши ещё и тем, что кроме своей эффективности, они очень безопасны для суставов. Упражнения для груди вообще не очень напрягают позвоночник, только жим лежа, когда его выполняют в пауэрлифтерском стиле, немного оказывает нагрузку на позвоночник. Что же касается остальных упражнений для груди, то для позвоночника они все безопасны, а брусья в этом плане являются эталоном.

Другие упражнения

Отжимания на брусьях. Мышцы груди, трицепс и не только

Это базовое упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Один вариант больше нагружает мышцы груди, а другой трицепсы. Однако это не означает, что трицепс не получает нагрузки в варианте на исполнения на грудь. Он отдает там половину своей нагрузки, но работает все же и участвует в исполнении упражнения, в качестве побочной мышечной группы.

Отжимания на брусьях мышцы, которые работают в данном упражнении:

Две мышечных подгруппы находятся в составе груди – большая и малая грудная. Большая работает для приведения и сгибания плеча. Поэтому она и имеет колоссальные габариты (от ключицы до грудины). Другими словами большая грудная мышца видна даже невооруженным взглядом, именно данная мышца с первого взгляда бросается в глаза. А функция малой грудной практически такая же, как у большой. Она обладает треугольной формой и располагается непосредственно над большой мышцей.

Как вы успели догадаться, мы сейчас рассмотрим вариант, который рассчитан на прицельную нагрузку мышц груди. Чтобы нагрузить мышцы груди в этом упражнении следует как можно дальше вперед наклонять корпус. При этом ноги не должны уходить назад. Подогнуть в коленах их можно, но позиция их должна оставаться неизменной. Еще важно разводить локти в стороны во время опусканий, именно данное движение позволяет перенести нагрузку из трицепсов на мышцы груди.

Эти упражнения способствуют росту всей большой грудной мышцы. А внутренняя часть грудных мышц нагружается особенно хорошо.

Отжимания на брусьях мышцы лучше предварительно размять. Займите на вытянутых руках исходное положение. Можете подогнуть ноги в коленах, а тело должно прибывать перпендикулярно полу. После нагните вперед верхнюю часть корпуса, бедра должны быть неподвижны, а локти смотрят не строго назад, а по сторонам.

Совершите глубокий вдох-выдох, и начните на вдохе подконтрольное и медленное опускание корпуса. Не забывайте, что торс нужно наклонять вперед. Можете прижать к ключице подбородок, чтобы убрать нагрузку с мышц шеи. Локти разводятся в стороны при опускании, позволяя таким образом получить полную нагрузку мышцам груди. Если ранее вы ни разу не выполняли данное упражнение правильным образом, то вам следует опускаться до прямого угла в локте.

А если вы хорошо знакомым с этими отжиманиями, и вы поставили цель нагрузить грудь по полной, то опускайтесь до того уровня, когда запястья будут находиться на одном уровне с подмышками. На 2-3 секунды задержитесь в нижней точке. Ни в коем случае при этом не следует расслаблять мышцы. Напротив, вы должны создавать дополнительное статическое напряжение в критической точке. Эти манипуляции включат всю большую веерообразную грудную мышцу в работу.

Вы готовы подниматься, после напряженной паузы внизу. Тут поднятие также должно быть подконтрольным, однако не таким медленным. Вы должны вернуться в исходную позицию в быстром темпе.

Возвращаясь в исходную позицию помните про наклон торса и локти. Далее без пауз приступайте к повторению. Помните, что чем медленнее вы будете опускаться (соблюдая вышеописанные условия), тем большую нагрузку примете на грудь.

Какая разница в высоте на неровных стержнях? | Live Healthy

Брусья — это снаряд, используемый спортивными гимнастами, которые потрясающе прыгают между брусьями. Кажется, что элитные гимнастки летают в воздухе с легкостью, но это непростая задача и может быть опасна. Чтобы свести к минимуму опасность, убедитесь, что ваши брусья имеют соответствующую разницу в высоте.

Размеры

Как следует из названия, брусья состоят из двух брусьев разной высоты.Высота обеих планок измеряется от верхнего края планок до земли. Согласно правилам, установленным Международной федерацией гимнастики, более короткая перекладина должна быть 1,70 метра или 67 дюймов в высоту. Более высокий бар составляет 2,50 метра или 98 дюймов в высоту. Это означает, что разница в высоте между двумя стержнями составляет 0,80 метра или 31 дюйм.

Регулировка роста

Гимнастки высокого роста могут испытывать трудности с использованием брусьев из-за своего роста. В качестве решения этой проблемы Международная федерация гимнастики ввела в 2010 году правило, позволяющее гимнасткам увеличивать высоту брусьев на 10 сантиметров или примерно на 4 дюйма.Эта модификация разрешена только для гимнасток, которые в противном случае касались бы пола ногами при выполнении упражнений на брусьях. Однако обе планки необходимо поднять, чтобы разница в высоте оставалась на уровне 0,80 метра или 31 дюйма.

Возможные изменения

В 2013 г. Международная федерация гимнастики рассмотрела вопрос об увеличении высоты брусьев для всех участников на 10 сантиметров. Это положило бы конец тому, что федерация называет «трудоемкими модификациями снаряжения во время соревнований».«Федерация объявила, что она проведет исследование по изучению потенциальных последствий такого изменения, особенно в отношении рисков, которые оно может представлять для гимнасток.

Другие аспекты

Международная федерация гимнастики также диктует другие аспекты неравномерности Сами полоски должны быть 4 сантиметра или 1,6 дюйма в ширину. Длина полос должна составлять 240 см или 94 дюйма. Хотя одна полоса должна быть на 0,80 метра или 31 дюйм выше другой, расстояние между планками намного больше, потому что они не ставятся одна над другой.Расстояние между планками измеряется по диагонали. Максимальное расстояние между полосами составляет 180 сантиметров или 71 дюйм. Максимальное расстояние между планками составляет 130 сантиметров или 51 дюйм.

Неровные брусья: навыки — первые, названные навыки и новаторы в женской спортивной гимнастике

Формат

* Гимнастки, год и соревнования, если известны ( выделены жирным шрифтом, если в какой-то момент официально названы по имени гимнастки)

Название / описание навыка — DV (Таблица элементов №) [IF в текущем COP]

* Помеченные записи (все еще) зачисляются спортсмену в текущем COP.

Прыжок в двойной свободный круг бедра вперед на LB (Чаславская гора) — н / д

• Последний раз указан в 1993 году COP — B (1.205)

Бесплатный хехт над LB w. ноги вместе для подвешивания на HB — C (1.306)

Прыжок через LB, немедленное перемещение свободного бедра в HSTD на HB — нет данных

RO, Полет bwd через прозрачную опору на LB w. Stalder to hstd — н / д

• Зарегистрировано только в 1989 году COP — C (1. 67)

RO, подвернуть спину поверх LB — D (1.409)

* Гонсалес, ЧМ-2003 или Олимпиада-2004?

RO, FF через hstd на LB — D (1.409)

RO, FF w. Поворот 1/1 для очистки опоры (или через hstd) на LB — E (1.509)

Гудвин, 1981 Чемпионат мира

RO, арабский над LB, чтобы кратко посидеть на LB — н / д

• Последний раз перечислен в 2005 году COP — D (1.413)

RO, заправленный арабский над LB для подвешивания на HB — E (1,509)

Прыжок с. расширенный корпус до hstd на LB w. 1/1 оборота в фазе hstd — D (1.410)

Перейти к чистой опоре на HB, очистить круг от бедра до hstd w. 1/2 оборота — D (1.411)

Переднее сальто над LB для сидения на LB — н / д

• Последняя зарегистрированы в 2005 году COP — C (1.310)

Свободный круг бедра bwd на LB, hecht w. свободный ход вперед через перекладину через перекладину на заднюю опору — н / д

• Последний раз внесен в список в 2005 году COP — B (7. 202)

Schier, 1983 Worlds?

Сквозное хранилище Uprise или фланговое хранилище для повторного захвата HB — н / д

• Последний раз внесено в список и внесено в список COP-C 2006 года (2.302)

Uprise bwd to hstd на HB — н / д

• Последний раз перечислен в 2006 COP — B (2.203)

Cast hstd w. 1/2 оборота в смешанный или левый хват — B (2.201)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Привести в hstd w. прыжок на обратный хват и на 1/1 оборота в смешанный левый хват — C (2.301)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Литой hstd w. 1,5 оборота в смешанный L-образный хват — D (2.401)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

* Ридер

Back uprise to hstd w. 1,5 оборота — н / д

• Последний раз в 2006 году COP — D (2.404)

От передней опоры на HB — качели bwd w. выпуск и 1/1 оборота (Чаславска-Пируэт) — С (2. 303)

От внутренней передней опоры на LB — литой w. ролл сальто вперед до HB (ролл Радохла) — D (2.403)

• Очевидно, «Радохла» когда-то было общим термином для любого сальто между барами. Неясно, какой была первоначальная «вариация», выполненная Биргит Радохла, но единственный бросок Радохлы в текущем коде — это навык, созданный Браузе (и признанный таковым в 1997 году).

От hstd на LB, сальто вперед, чтобы поймать HB — н / д

• Последний раз перечислен в 2007 году COP — C (2.303)

Литой ш. salto fwd, переброшенный на regrasp (Comaneci salto) — E (2.503)

* Weiler кип (четкая окружность бедра от переднего до верхнего края) — D (2.404)

Подъем назад и свободный круг бедра до hstd w. 1/2 оборота к L-образной рукоятке — н / д

• Последнее внесение в список и внесение в список в 2005 году COP — C (3.305)

Четкий круг в области бедра w.1/2 оборота на левую рукоятку — C (2. 305)

• Зачислено только в 1997 году COP.

Четкая окружность бедра через hstd w. 1/1 оборота после hstd (Kraker Circle) — н / д

• Последний раз внесен в список в 1993 году COP — C (2.308)

Очистить круг от бедра до hstd w. 1/1 оборота — D (2.405)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Четкий круг в области бедра w. 1,5 оборота в смешанный левый хват — E (2.505)

Внутренний чистый круг бедра через hstd на LB w.рейс bwd на HB — D (2.406)

Шапошникова в. 1/2 оборота в полете — E (2.506)

Команечи? / * Hindorff, Миры 1978 г.

Представлено на чемпионате мира 2009 Катей Боу Арам — Не присуждено (за символ спортзала)

Шапошникова w. 1/1 разворота полета [Shap full] — E

От hstd на LB — hecht vault для зависания на HB — н / д

• Последний раз перечислен в 2007 COP — C (2.303)

Томас чутье на LB — н / д

Bwd гигантский круг (Гигант) — B (3. 201)

Dussier

Giant с поперечным захватом — н / д

• Последний раз внесен в список и внесено в список в 2005 году COP — B (4.202)

Гигант на 1 руке — B (3.201)

Гигант с. 1/1 оборота восходящего колебания, завершено незадолго до фазы hstd, заканчивается L-зависанием — н / д

• Включено в список и зачислено только в 1993 COP — C (5.301)

Перекрестный гигант w. 1/2 оборота hstd — н / д

• Последний раз перечислено и перечислено в 2005 году COP — B (5.204)

Giant w. 1/1 оборота на левую рукоятку — C (3.301)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Giant w. прыжок обратным хватом и 1/1 оборота смешанным левым хватом — C (3,301) ??

• Последний раз перечислено в 2005 году COP — C (4,303)

Giant w. хмель полный — D (3,401)

Giant w. 1,5 оборота на обычное сцепление — D (3,401)

• Последнее зачисление в 2005 г.

Giant w. 1,5 оборота в смешанный L-образный хват — D (3,401)

• Последнее начисление в 2005 году COP.

Giant w. 2/1 оборот — D (3,401)

Качели fwd w. 1,5 крутки в полете над LB — E (3.502)

• Последний раз зачислено в 2005 COP.

* Tkatchev (Bwd Giant w. Counter straddle reverse hecht to regrasp) — D (3.403)

• Задним числом назван w. 2009 COP.

Ткачев заправлен — н / д

• Последний раз внесен в список и зачислен в 1993 г. КС — D (2.415)

Качели длинные передние с. 1/2 оборота, опорный прыжок w.1/2 над HB для подвешивания — D (3.403)

* Ткачев согнувшись — E (3.503)

Ткачев В. 1/2 оборота для подвешивания смешанным хватом — E (3.503)

Качели fwd w. 1/2 оборота — 1/2 оборота для противодействия захвату — G (3.703)

Пак сальто с двух сторон — C (3.304)

Схема пролетного пути от HB до чистой опоры на LB (Pak salto) — D (3. 404)

Пак сальто ш. 1/1 разворота в полете — E (3.504)

Качели fwd w. counter salto fwd переброшен, чтобы повторно захватить HB (Counter-Kim) — F (3.604)

* Deltchev (отпустить на 1/2 оборота, затем перебросить переднее сальто в захват) — D (3.405)

Пикед Дельчев — н / д

* Gienger (разлет с поворотом на 1/2 оборота для повторного захвата) — D (3,405)

Макет Gienger — D (3.405)

One-Arm Gienger — D (3.405)

• Последний раз перечислено в COP 2006.

Параллельный перелет w. 1/2 оборота до захвата — D (3.405)

Макет пролетной ж. 1,5 оборота для повторного захвата [Защ] — G (3.705)

Галлоуэй, 1994 Миры?

Передний гигант с обычным хватом («скользящий хват») — B (3.206)

• Последний раз засчитан в 2005 году COP.

Передний гигант (обратным хватом) w. 1/1 оборота для обратного захвата — C (3.306)

• Последнее начисление в 2005 году COP

Передний гигант (обратным хватом) w. 1/1 оборота к обычному хвату — C (3.306)

• Последнее начисление в 2005 году COP.

Передний гигант (обратным хватом) w.начало 1/1 оборота на 1 руке перед фазой hstd для L-захвата — E (3.506)

• Учитывается только в 2005 COP.

Передний гигант обратным хватом w. 1,5 оборота на hstd — E (3.506)

От HB — Swing bwd к переднему расположению w. 1/2 оборота для захвата LB — D (3.407)

Неизвестно

* Jaeger (заправленный передний выдвижной элемент для повторного захвата) — C (3.308)

Шлегель, ЧМ-1980? / Кесслер, 1981 Чемпионат мира

Неизвестно

Jaeger растянутый — E (3.508)

Jaeger оседлал шею. 1/2 — E (3.508)

• Зачислено Коллауду в 2005 году COP. Навык, не указанный в издании 2006 г. Повторно отправлено и зачислено Ли Я.

Jaeger piked w. 1/2 — н / д

Качели bwd w. сальто вперед заправлено поверх HB для ловли обратным хватом (Мо сальто) [Гейлорд I] — G (3. 708)

Макет Gienger поверх HB для повторного захвата [Gaylord II] — н / д

Качели bwd w. свободный наклон и 1/2 оборота HB для зависания — C (3.309)

Swing bwd w.портальный прыжок и 1/2 оборота HB для подвешивания — C (3.309)

Качели bwd w. Полет на 1/2 оборота и разводной борт над HB для повторного захвата [Маркелова] — D (3.409)

• Последнее зачислено в 2005 COP.

Передний гигант с L-образной рукояткой (L-grip гигант) — C (3,310)

* Зайцева, 1994 Миры?

Гигантская L-образная рукоять w. прыжок на обратный хват и на 1/1 оборота в смешанный или левый — D (3,410)

• Последнее зачислено в 2006 COP.

Гигантская L-образная рукоять w.1/1 оборота на 1 руку — и боковая тяга свободной руки — для обратного захвата [Ono] — E (3.510)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Гигантская L-образная рукоять w. прыжок на обратный хват и начало 1/1 оборота на 1 руке перед фазой hstd на L-хват — E (3. 510)

• Последнее зачислено в 2005 COP.

Челси Отто?

Двойное сальто с заправкой поверх HB для повторного захвата [Kovacs] — н / д

Kip на HB, проходя через прозрачную опору для переброса — поверните / нажмите на hstd w.1/2 оборота — B (4.201)

Stalder-bail to hstd — n / a

Сталдер стреляет от LB до HB — C (4,302)

Сталдер (не до hstd) до Ткачева (Кесслер-Стрэддл) — н / д

• Последний раз внесен в список в 1993 году COP — D (2,412)

Сталдер через ГСТД до Ткачева — E (4.502)

Сталдер через ГСТД до Ткачева — F (4.602)

Stalder fwd (Endo) в L-образной рукоятке, w. 1/2 оборота на hstd — D (4.403)

Endo в L-образной рукоятке с.1/1 оборота на 1 руку [Эндо-Оно] — E (4.503)

• Элемент без названия b / c, было определено, что это другая «техника», а не новый навык.

Stalder bwd w. 1/2 оборота до L-образной ручки — C (4.304)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Stalder bwd w. 1/1 оборота — D (4.404)

Stalder bwd w. 1,5 оборота в смешанный левый хват — D (4.504)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Stalder hecht от LB до HB — C (4.305)

Сталдер Шапошникова — Д (4.405)

Сталдер Шапошникова в. 1/2 оборота в полете — E (4.505)

Inbar stalder bwd w. 1,5 поворот на hstd — E (4.507)

Inbar stalder hecht от LB до HB — C (4.308)

Прозрачный круг для щуки с борта на задний перевернутый упор для щуки — D (4.408)

Инбар Сталдер Шапошникова — E (4.508)

Инбар Сталдер Шапошникова ж. 1/2 оборота в полете — E (4.508)

Inbar Stalder через HSTD в Ткачев — E (4.509)

Endo-Jaeger — н / д

Угол наклона вперед к поперечному сечению w.1/2 оборота [Carballo I] — н / д

От hstd, наклонитесь к Adler (задний круг сиденья, вывихните на L-grip hstd) — E (5.501)

Немецкий гигант (задний гигант в задней опоре) — продолжение через четкую заднюю опору для щуки над HB, чтобы висеть — D (5,402)

Прозрачная задняя опора для щуки на HB — Круговой замах перед сальто на Пак сальто — D (5. 402)

Прозрачная задняя опора для щуки на HB — Круговой замах на передний ход и 1/2 поворота на ш. рейс в HSTD на LB — D (5.402)

• Последний раз перечислено в 2006 году COP.

Немецкий гигант ш. наклониться, чтобы повесить — C (5.303)

Немецкий гигант перевернул хехт — D (5.403)

Перевернутый замах пика на HB — dislocate (Schleudern) w. рейс в HSTD на LB (Zuchold-Schleudern) — D (5.404)

* Hoefnagel, Миры 2006

Подошва для щуки передняя, ​​L-образным хватом, ш. 1/1 оборота по горизонтали — D (5.405)

Подкрыл ш. 1,5 оборота в вис (Burda twirl) — C (5.307)

* Ким

Щука подошва bwd w.1/1 оборота в смешанный или левый хват — D (5,408)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

* Лак, Миры 1999 г.

Щука подошва bwd w. 1,5 оборота до L-образной ручки — E (5.508)

Носок Шапошникова — Д (5.409)

Носок Шапошникова ж. 1/2 оборота в полете — E (5.509)

Носок Шапошникова ж. 1/1 разворота в полете — E (5.509)

Носок Ткачев — Д (5.409)

Toe-on piked Ткачев — Е (5.509)

Toe-on Tkatchev w. 1/2 оборота — F (5.609)

Носок Ткачева — Г (5.709)

* Plichta, 2007 Миры

Stalder bwd к переднему сальто — C (6.302)

Сталдер с копытцем на сальто передний растянут w. 1/2 оборота — D (6.402)

Подкрыл ш. 1/2 поворота в сальто, задняя часть сгиба или согнувшись (Comaneci Dismount) — B (6.203)

Четкий круг в области бедра w. 1/2 оборота на сальто передний ход — D (6.403)

Подкрыл ш.1/2 оборота на сальто bwd tucked w. полный поворот — D (6.403)

Схема с двойным скручиванием — C (6.304)

* Джи Хэ Сон

* стержень

Заправка, двойная спинка — B (6.205)

Заправка полностью — D (6.405)

Полностью заправленная — D (6.405)

Salto bwd, растянутая, w. 1/2 поворота в сальто вперед согнувшись, ж. 1/2 витка — н / д

• Последний раз внесен в список в 2007 году COP — D (6.405)

Сальто с двойной спиной, заправленное ш.1,5 скрутки — E (6.505)

Tucked full-in full-out — F (6.605)

Double salto bwd piked, then rasted — n / a

• Зарегистрировано и начислено только в 1993 COP.

Двойная компоновка — D (6.406)

Двойная планировка ж. 1/1 витка — E (6.506)

Макет полный — E (6.506)

Двойное скручивание, двойное расположение — G (6.706)

Salto bwd tucked w. 1/2 поворота — в сальто передним заправленным — D (6.407)

Качели вперед шв.1/2 поворота на двойное сальто вперед согнув ш. 1/2 скрутки — D (6.407)

* Бланко, Чемпионат мира 2002 г.

Salto bwd протянутый w. 1/2 поворота — в сальто вперед растянуто — E (6.507)

Качели fwd w. 1/2 поворота на двойное сальто переднее согнувшись — E (6. 507)

Тройное сальто, задняя часть — G (6.707)

* Pechstein, 1993 Миры

Заправка двойная передняя — D (6.408)

Элла Саркади, 2001-2002 гг.?

Двойная передняя часть — n / a

Заправка двойная передняя ш.1/2 скрутки — D (6.408)

Качели bwd w. 1/2 оборота в полете на двойное сальто bwd с заправкой или согнувшись — D (6.408) ??

* Пентек, 2003 Миры

Двойной передний со складками w. 1/2 скрутки — E (6.508)

Заправка двойная передняя ш. полный поворот — E (6.508)

Хехт по кругу бедра для сальто назад — D (6.409)

• Задним числом назван w. 1997 COP.

Hecht, 1/2 поворота к немедленному подтягиванию спереди — E (6.509)

Hip circle bwd, hecht к сальто назад сальто w.полная скрутка — F (6.609)

• Имеет обратное название w. 1997 COP.

Наружная передняя опора на HB — Четкий круг для пикинга на hstd — Salto bwd tucked — C (6. 310)

Гигантский круг bwd w. 1/2 оборота, сальто заднее, заправленное — C (6.310)

Наружная передняя опора на HB — чистое бедро (Gratt) или гигантский круг (Gonzales) до сальто, заправлено или согнуто поверх HB — н / д

• Последний раз внесено в список 2007 COP — C (6.311)

* Gratt, 2003 Миры

Подошва щуки от bwd до salto bwd заправленная или согнувшись поверх HB — н / д

• Последний раз внесен в списки в 2007 COP — C (6.311)

Танак (Джойс) , конец 1960-х

От заброса, подъема или обратного замаха до стрэддл, сальто, согнувшись, согнувшись или растянувшись (Whipsalto-Tanac) на LB или HB — н / д

• Последний раз внесен в список и зачислен в 1989 COP — B (8.33)

Лицом к LB — Гигантский круг от bwd до salto bwd, заправленный поверх HB w. 1/1 твист — н / д

Когда брусья располагались очень близко, «удары животом» были неотъемлемой частью повседневной композиции. Теперь, с большим расстоянием между низкими и высокими барами, эти навыки больше невозможны, и последний раз они появились в 1989 году на COP *

.

Из лежачего зависания — закинуть на hstd на HB w.релиз — прыжок в левый захват после hstd — D (3.74) *

Из положения лежа — гипс, подъем w. бесплатное хранилище w. 1/2 оборота ХБ навесить (Воронина) ж. прямая смена хватки для подвешивания на LB — D (6.91) *

Из положения лежа — гипсовая ш. salto fwd повесить на HB (Janz Salto) — D (3.75) *

Из положения лежа — гипсовая ш. salto fwd сидеть на HB («Retton flip») — ??

Из положения лежа — гипс, подъем bwd w. разводной рейс над HB на L-вис — D (6.90) *

Стоя на HB — сальто с борта до перекладины

• Последний раз внесено в список и указано в 1985 году COP — D (4.63)

Корбут с полным скручиванием

• Последний раз перечислен в 1985 году COP — D (4.65), последний раз перечислен в 1979 году.

Встаньте на LB — щука спереди над HB для ловли L-хватом

• Последнее внесено в список и указано в 1985 году COP — D (4.60)

Понимание оценки E в элитной гимнастике: брусья

Мы продолжим нашу серию статей по изучению оценки E в элитной гимнастике, рассмотрев брусья. Напоминаем, что приведенная ниже сводка предназначена для вычетов, относящихся к конкретному предмету.Существуют и другие сбавки, которые могут быть применены судьями, которые считаются «общими ошибками и штрафами». Общие недостатки — это такие вещи, как согнутые руки / колени, скрещенные ноги во время скручивания и согнутые ступни. Проблемы с приземлением также включаются в общие неисправности и включают расхождение ног при приземлении или приземлении слишком близко к предмету. Большинство общих ошибок приводят к вычетам 0,10 или 0,30, за исключением сбавок за приземление, которые могут достигать 0,80.

Ознакомьтесь с нашим кратким описанием вычетов по отдельным брусьям ниже.

Вычеты за композицию

Каждое упражнение имеет определенные требования к композиции, которые гимнастка должна включить в свое упражнение, чтобы получить полную оценку своей оценки D. В дополнение к определенным требованиям, таким как элемент полета от высокой перекладины к нижней перекладине, есть также определенные вещи, которые гимнастка может не включать, иначе она понесет сбавку. Один из этих элементов — это так называемый пустой свинг — свинг вперед или назад без выполнения элемента, прежде чем свинг изменится на противоположное.Из этого правила есть несколько исключений, но, как правило, гимнастка может вычитать 0,30 за выполнение махов без нагрузки. Чаще всего вы ловите пустой удар, если гимнастка делает ошибку в определенном элементе, заставляя ее перегруппироваться в середине упражнения, что часто приводит к пустым мачтам, чтобы не упасть со штанги.

Другая сбавка за композицию — если гимнастка выполняет более двух одинаковых элементов, непосредственно связанных с соскоком, что дает скидку 0,10.

Сбавки за специальные предметы

Вращение и махи

Гимнастка может понести небольшую скидку в 0,10 за недоворот элементов полета. Недостаточное вращение означает, что когда гимнастка ловит штангу после расслабляющего движения, ее ноги / бедра не продолжают вращаться назад до полностью вытянутого положения. Гимнастка также может отстегнуть 0,10, если у нее недостаточно разгибания ног — вы чаще всего увидите это на ногах на высокой перекладине после перехода с низкой перекладины.По той же теме вращения, чрезмерное сгибание тазобедренного сустава в толчке ногой (по сути, большее положение согнувшись) может привести к смещению 0,10-0,30. Наконец, если гимнастка демонстрирует «плохой ритм» в упражнении (очень субъективная оценка), судьи могут снять 0,10 балла.

Амплитуда

Еще одним из наиболее субъективных сбавок является недостаточная высота на элементах полета, когда гимнастка может потерять 0,10–0,30 сбавки в зависимости от мнения судей. Также оценивается амплитуда ударов и бросков гимнастки, которые также могут давать сбавки в размере 0,10–0,30.

Касание земли

Неудивительно, что самые большие вычеты на стержнях происходят из-за серьезных ошибок. Чаще всего эти ошибки возникают из-за падения или удара ногой гимнастки о предмет, которого она не должна делать. Падение с перекладины — целая точка. Это самый крупный сброс, который может сделать гимнастка. Также важно отметить, что гимнастка должна снова установить перекладины в течение 30 секунд, иначе упражнение технически считается «завершенным».

Сбавки также могут производиться, если ступни гимнастки задевают либо перекладину, либо циновку ниже — эти сбавки составляют здоровенные 0,50. Эти ошибки часто возникают в результате ошибки в другом элементе — например, если гимнастка неправильно выполняет пак-сальто (переход от высокой перекладины к низкой) и в конечном итоге ударяет ногой по коврику.

И наконец, если гимнастка не пытается спешиться, она получает скидку в размере 0,50. Обычно это происходит только в том случае, если гимнастка уже неоднократно падала или явно слишком истощена, чтобы безопасно завершить соскок.

Надеюсь, это резюме дало вам лучшее понимание того, как снимаются вычеты на брусьях. Следите за обновлениями, чтобы увидеть сводку по вычетам на бревно на следующей неделе.

Связано:
Понимание оценки E в элитной гимнастике: Убежище
Элитное вольтижирование: объяснение оценки D
Создание программы с брусьями: анализ оценки D
Создание программы вольных упражнений: анализ оценки D.
Создание упражнения с брусом: анализ D-Score

Понимание неровных брусьев в гимнастике

Если у вас есть маленькая гимнастка, которая хочет заняться таким замечательным видом спорта, как гимнастика, вы, возможно, захотите знать, что это повлечет за собой.Во-первых, есть четыре события; опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Информация о событиях может быть полезна для вас как родителя. Вы могли бы помочь объяснить своей новой гимнастке, чего ожидать. Давайте пропустим опорный прыжок и сделаем шаг прямо на брусьях.

История неравномерных стержней

За последние несколько десятилетий брусья претерпели множество изменений. Еще в 50-е и 60-е годы использовавшиеся тогда стержни полностью отличались от стержней, которые вы видите сейчас.Брусья должны быть близко друг к другу.

Они были так близки, что многие из выполняемых навыков включали удары бедрами по нижней перекладине, удерживая высокую перекладину. Начиная с 70-х годов, брусья начали отдаляться друг от друга, поскольку компании начали разрабатывать кабели для брусьев.

По мере того, как грифы расширялись, начали изобретаться новые навыки, и брусья стала популярной среди публики.

Штанги изготовлены из стекловолокна с деревянным покрытием и удерживаются стальным каркасом.Есть кабели, которые подключаются к верхней и нижней планкам, а также к раме. Эти кабели подключаются к полу, и это помогает стабилизировать перекладины.

Кабели служат опорой для стержней, а также помогают при изготовлении стержней разной длины и высоты. При работе с маленькими гимнастками рекомендуется располагать перекладины все ниже и ниже.

При освоении новых навыков планка может опускаться ниже, чтобы гимнастка не боялась высоты. Если ваша гимнастка становится командным гимнастом и ее учат прыгать с низкой перекладины на высокую, то размещение перекладин ближе к началу упростит задачу.Поскольку тросы регулируются, чем старше и выше становится ваша гимнастка, тем дальше можно расставить перекладины.

Теперь есть другие элементы, которые используются для стержней, которые не являются частью фактического бара.

Если ваша гимнастка любит грифы и переходит на более высокий уровень, их могут попросить носить ручки. Захваты выполнены из кожаного ремешка и кожаного браслета. В захватах — дюбеля. Захваты помогают гимнасткам держаться за перекладину. Теперь на любом уровне всегда возможен рип. Разрыв возникает из-за трения рук гимнасток о перекладину.

Отрывается кожа с руки. Если у вашей гимнастки случится разрыв, не волнуйтесь! Разрывы — очень распространенное явление в гимнастике. Выполнение рипов поможет вашим гимнасткам укрепить руки для брусьев. Поначалу это может быть немного грубо и болезненно, но напомните гимнастке, что это всегда будет лечить!

Мел — еще один предмет, который используется с брусьями. Мел также помогает гимнастке держаться за перекладину. Практически необходимо использовать мел для захвата, потому что мел сделает кожу более шероховатой и облегчит удержание перекладины и не соскользнет.

Навыки для начинающих для начинающих гимнасток:

Теперь, если вы можете преодолеть препятствия и высоту, и ваш ребенок хочет попробовать себя в гимнастике, вот некоторые навыки, которым он научится.

Для вашей гимнастки, прежде всего, очень важно уметь поддерживать себя на перекладине. Если ваша гимнастка не может удержаться, ей будет сложно перейти к более сложным навыкам.

Следующий навык, который они, скорее всего, выучат, — пуловер.Очень важно подтягиваться, чтобы подняться на перекладину, потому что это помогает гимнастке укрепить свои силы.

В конце концов, после того, как ваша гимнастка овладеет гимнастикой, она начнет осваивать больше навыков, таких как кастинг и круговые движения назад. Затем, после того как ваша гимнастка получит базовые навыки на штанге, она начнет изучать навыки, которые включают в себя плавание, махи, гигантские прыжки и так далее.

Прочность и ее важность для стержней

Для выполнения брусьев требуется много сил.Уметь держаться на перекладине — большое дело. Итак, чтобы быть гимнасткой и подтягивать себя, а затем выполнять сальто и махи, это означает, что ваша гимнастка должна быть довольно сильной.

Можно подумать, что для этого нужна только сила рук, но на самом деле выполнение брусьев — это тренировка всего тела. У вашей гимнастки будет сильный корпус и сильные ноги. Наличие сильного кора поможет вашей гимнастке иметь красивую форму при выполнении брусьев.

Также будет лучше, если ноги вашей гимнастки будут прямыми, вместе и заостренными.Чтобы сделать все это, нужна сила ног.

Последние мысли

Заниматься гимнастикой — прекрасное чувство. Еще лучше будет смотреть, как ваш ребенок проводит время в своей жизни. Неровные бары — захватывающее зрелище. Это требует силы и изящества. Качаться из бара в бар — это настоящий выброс адреналина.

Ваша гимнастка будет описывать это как полет, потому что это то, на что он похож. Гимнастка контролирует свое тело, и это было прекрасное чувство — чувствовать, что ты можешь делать что угодно, пока стоишь на перекладине.

Если вам интересно, следует ли вашему ребенку заниматься гимнастикой или нет, предложите ему попробовать, потому что каждый должен испытать чувство полета по воздуху на брусьях.

Гимнастика в штате Юта: Алексия Берч восстановила свою программу на брусьях с нуля

Алексия Берч помнит это так, как будто это было вчера.

Вот она, ясноглазая первокурсница, недавно прибывшая в Университет Юты, стояла в Центре гимнастики Дамке.

Пришла ее очередь заниматься «свинг-барами» впервые в качестве Red Rock, она впервые качалась на перекладине перед Томом Фарденом, ее главным тренером, тренером по соревнованиям и человеком, которому было поручено направлять ее на протяжении всей карьеры в Юте.

«Она одна из самых трудолюбивых работников, с которыми мне приходилось работать в Юте. Ее любовь к гимнастике и трудолюбие изо дня в день исключительны. … Это красноречиво свидетельствует о ее страсти к спорту и ее желании быть великим ». — Тренер Юты Том Фарден на Alexia Burch

А…. скажем так, она оставила не самые благоприятные из первых впечатлений. Почти в тот момент, когда она вошла в аппарат, Фарден недвусмысленно сказал ей, чтобы она перестала делать что-либо вообще.

«Я хорошо это помню, — сказал Берч со смехом. «Том такой:« Нет, нет, нет, нет, нет. Слезь с этого бара ».

Он не остановился на достигнутом. Фарден тут же сказал Берчу, что они собираются начать все сначала. На брусьях она собиралась начать с нуля. В основном ее распорядок дня, ее техника, даже ее образ мышления были неправильными.Бёрч был не готов соревноваться на брусьях на университетском уровне. Отнюдь не.

Перенесемся в сегодняшний день, и она участвовала в соревнованиях на брусьях на всех соревнованиях в этом сезоне — это ее последний год — как ключевой участник ротации баров Юты.

Как она из, возможно, последней избранницы Юты в барах, превратилась в постоянного и нужного участника?

Первокурсник

Связь Берч с барами началась задолго до того, как она приехала в Юту.

Она была выдающейся гимнасткой в ​​клубе Flips USA Gymnastics в Спарксе, штат Невада, и членом U.Юношеская олимпийская команда с длинным списком наград.

Среди них были несколько крупных успехов на брусьях, но правда заключалась в том, что Берч боялся брусьев. Совершенно устрашающие качающиеся стержни.

«Это было мое наименее любимое мероприятие», — сказала она.

Но у нее была цель соревноваться в многоборье в Юте — она ​​все еще это делает — плюс горячее желание доказать себе, что она может отлично выступать в барах. Поэтому, несмотря на ее опасения, когда Фарден сказал ей, что ей нужно начать все сначала, она сделала это.

«В первый год обучения я проводил в барах в среднем два часа в день, — сказал Берч. «У меня были бы наши перекладины, а потом я возвращался после тренировки, делал ремни и делал больше перекатов».

Это было время, в котором так было нужно, даже если оно впоследствии оставило Берча истощенным и окровавленным.

Алексия Берч выступает на брусьях во время ежегодного показа Red Rocks Preview в Центре Джона М. Хантсмана Университета Юты в Солт-Лейк-Сити в среду, декабря. 16 января 2020 г. Лаура Зейтц, Deseret News

«Она, вероятно, рассказывала вам несколько ужасных историй о окровавленных руках и ежедневной сверхусильной работе», — сказал Фарден. «Когда мы впервые получили ее, я не думаю, что мы представляли ее как сильную работницу бара для нас. Ей нужно было немного доработать ».

Первое, что нужно было исправить, это самое простое. Ей пришлось заново учиться качать на перекладине.

«Я знаю, что это звучит глупо, но я вернул это к ее размаху и ее ощущению от бара», — объяснил Фарден.«Спортсмен должен чувствовать штангу. Они должны уметь отвечать на такие вопросы, как «что делает бар?» Как он реагирует? Что такое точка отскока? Что произойдет, если я потяну сюда или толкну здесь? Что это делает с моими качелями? Мы просто сломали его полностью и снова не торопились в том первом году обучения свингу ».

Это было самое трудное, что приходилось делать Берчу.

«Она и раньше тренировала свои брусья», — сказал Фарден. «Ей пришлось научиться доверять своим барам. У нее будут болеть руки, потому что она не пропускает штангу.Она не позволила качели взять верх над механикой. Есть некоторые вещи, над которыми нам еще нужно поработать, даже будучи старшими, но для меня самым важным было позволить ей доверять штанге и позволить качели ».

Однако ее работа с барами на этом не закончилась.

На протяжении всего первого сезона и в предсезонное межсезонье Берч теряла навыки, которые, возможно, ей было удобнее, чтобы освоить новые. Она изменила своего гиганта за одного. Там, где раньше она сидела верхом, она перешла на прямую ногу.Она также выучила кип — тоже быстро — хотя, возможно, не практиковала его так часто, как мог бы надеяться Фарден.

«Мы работали над этим (кипом) прямо перед тем, как уехать домой на осенние каникулы, и когда я вернулся, Том спросил:« Ты делал это, пока был дома? »Так что, конечно, я сказал:« О, да »» — со смехом сказал Берч. «Затем меня заставили показать ему, что я умею делать кип-хоп, что было довольно забавно».

Цель ее первого сезона заключалась в том, чтобы разработать своего рода распорядок дня на случай чрезвычайной ситуации, и, хотя Берч добивалась успехов, после первого года она была не совсем там.У нее все еще был свой первоначальный соскок, слепой полный двойной спиной. Ее джагер, хотя и улучшился, также еще не достиг необходимой высоты.

Второкурсник

На втором курсе Берча все изменилось, хотя бы ненамного. Режим работы остался в основном прежним, но к середине сезона она стала достаточно стабильной, чтобы выступить пару раз.

«К середине того же года у нее была небольшая подпрограмма на штанге, которая так и не дебютировала», — сказал Фарден.

Берч, будучи второкурсником, уделяла особое внимание ее спешке, но необходимость добавления навыков на других мероприятиях отодвинула эти усилия на второй план.

«Мы пытались отработать соскок E, но я также пыталась подготовить различные навыки на других соревнованиях, так что это было отчасти на втором плане», — объяснила она.

Младший год

Это было в межсезонье перед второкурсниками, когда Берч совершила рывок вперед на перекладине. Вернее, началось то, что впоследствии стало скачком.

Пока Берч тренировалась на батуте, Фарден заметила, что она снова и снова выполняет двойной макет. Это соскок уровня E, в котором регулярно соревнуются многие лучшие гимнасты страны.

Мастерство Берча в соскоке застало Фардена врасплох, хотя и было приятным.

«Я как бы называю это путешествием спортсмена, пытающегося выучить штангу на высоком уровне», — сказал он. «Я наблюдал за ней и подумал:« Мне очень нравится это движение.«Для нее это казалось естественным. Мне понравилось, как она поднялась, как она перевернулась, поэтому я начал учить ее этому соскоку ».

Однако обучение выполнению двойного спуска на перекладине сильно отличалось от обучения на батуте, поэтому, несмотря на все лето, Берч все еще не успел спуститься на новый соскок.

«Все лето я провела время, пытаясь избавиться от двойных баров», — сказала она. «Это пошло не очень хорошо, поэтому, когда сезон начался, мы вернулись к блайнду, и я был в том же сценарии, готовый уйти в случае, если я нам понадобится.”

Старший год

В этом сезоне Берч решил добавить двойную схему. Она хотела войти в ротацию перекладины и знала, что для этого ей нужен улучшенный соскок.

«Я подумал:« Знаете что? Мы собираемся спешиться », — сказал Берч.

Фарден, играя роль тренера, пыталась немного умерить ожидания Берч — она ​​тренировала штанги в течение трех сезонов, не добавляя новых соскоков, — но Берч не хотел этого.

«Я очень настаивала на этом», — сказала она. «Том продолжал говорить что-то вроде:« Посмотрим, как пойдет »и« Продолжай работать над этим », а я не возражал:« Я соревнуюсь в этом ». Я не понимаю, о чем вы говорите ».

Все лето, во время пандемии, Берч работала над двойной схемой, и незадолго до предсезонной подготовки она стала неотъемлемой частью ее распорядка, который она теперь выполняет каждую неделю в этом сезоне.

Алексия Берч из Юты выступает на брусьях во время соревнований Юты и Вашингтона в матче по гимнастике NCAA в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, января.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300. Scott G Winterton, Deseret News

— Вся заслуга в ней, — сказал Фарден. «Она сделала это. Я просто проводник. Это все, чем занимается тренер. Это было путешествие, и результаты меня приятно пощекотали, потому что ей пришлось работать ».

Работа — это то, что Берч делает исключительно хорошо, поэтому неудивительно, что она потратила время, необходимое для создания готового к соревнованиям распорядка.

«Она одна из самых трудолюбивых рабочих, с которыми я работал в Юте», — сказал Фарден.«Ее любовь к гимнастике и ее трудолюбие изо дня в день исключительны. Я имею в виду, что она добавила (Юрченко) 1,5 к младшему классу и добавила решеток к выпускному классу. Это красноречиво свидетельствует о ее страсти к спорту и ее желании добиться успеха ».

Успех

Burch также подтверждает одну из выдающихся философий гимнастики Юты.

«На мой взгляд, моя работа — заставить их (спортсменов) участвовать в каждом мероприятии, в котором они могут внести свой вклад», — сказал Фарден. «Это наша работа — обучить их всем четырем событиям, о которых люди редко знают.Мы наблюдали, как Адриенн Рэндалл была известна как работница бревна и пола, и никто не знает, что она может выполнять все четыре упражнения. Когда они здесь, они должны иметь возможность проводить столько мероприятий, сколько позволяет их тело, и мы обучаем их этому ».

В тот день, летом 2017 года, когда у Фарден возникла небольшая проблема с тем, чтобы сказать молодой Берч, что ей придется начинать с нуля на брусьях, он добавил несколько советов.

«Он сказал мне, что если бары меня полюбят, мне придется научиться любить бары», — сказал Берч.«Это запомнилось мне. Я сказал себе: «Я научусь любить его, чтобы он полюбил меня в ответ».

И теперь, после многих лет работы, страх, который когда-то испытывал Берч, ушел.

«Это довольно забавно», — сказала она. «Мне действительно очень нравится сейчас качаться».

В пользу гимнастики штата Юта.

Гимнастка колледжа умерла после падения во время тренировки на брусьях

(WFSB / CNN) — Семья, друзья и тренеры оплакивают потерю 20-летнего гимнаста в Коннектикуте.

Мелани Коулман, студентка Университета Южного Коннектикута, скончалась в воскресенье, через два дня после травмы позвоночника в результате несчастного случая на тренировке.

«Я тренировал ее около 10 лет, четыре-пять дней в неделю, по три часа плюс на каждую тренировку. Мы были очень близки », — сказал Томас Альберти из New Era Gymnastics. «Она любила гимнастику всю свою жизнь, нельзя винить гимнастику, оборудование или тренировки».

Согласно WFSB, Коулман тренировалась на брусьях в пятницу, когда она поскользнулась и получила серьезную травму позвоночника.

Она скончалась в воскресенье в Йельской больнице Нью-Хейвена, сообщила ее семья в Facebook.

«Сегодня вечером небо приобрело прекрасного ангела. Покойся с миром, Мелани », — говорится в сообщении. «Мы любим тебя, счастливы и благодарны, что ты скрашиваешь все жизни, которых ты коснулся. В последнем акте бескорыстия Мелани смогла дать жизнь другим ».

«Люди со всего Коннектикута обращались ко мне, и многие из них знали Мелани, потому что она была гимнасткой такого высокого уровня, ее хорошо знали в штате Коннектикут», — сказал Альберти.

Альберти говорит, что даже несмотря на свои обязательства в колледже, она все еще была частью своей старой спортивной семьи, тренируя младших детей в качестве штатного сотрудника. А в прошлом году ассоциация женской университетской гимнастики назвала медсестру общеамериканской академической школой.

«Мы убиты горем и ошеломлены кончиной Мелани. Она была невероятно трудолюбивой и веселой молодой женщиной », — говорится в заявлении ее тренера по колледжу. «В настоящее время наши мысли и молитвы обращены к ее семье. Команда ЮКГУ по гимнастике будет очень по ней скучать, хотя она всегда будет с нами ».

Страница GoFundMe, созданная для Коулмана, по состоянию на вечер воскресенья собрала более 45 000 долларов. Университет предлагает консультационные услуги, чтобы помочь студентам справиться с ситуацией.

20-летняя университетская гимнастка скончалась после падения с брусьев во время тренировки

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей. Пожалуйста, посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она была обновлена ​​в последний раз.

НЬЮ-ХЕЙВЕН, Коннектикут. Гимнастка из Университета Южного Коннектикута умерла в воскресенье, получив травму во время тренировки в прошлую пятницу.

Мелани Коулман упала во время «обычных тренировок» на брусьях, сообщил CNN в понедельник Кен Суитен, представитель штата Южный Коннектикут.

«В настоящее время наши мысли и молитвы с семьей Мелани», — сказал в своем заявлении спортивный директор университета Джей Моран. «Это было разрушительным для ее тренеров и товарищей по команде, и мы надеемся поддержать их в это очень трудное время.”

Давний личный тренер Коулмана, Томас Альберти, в понедельник назвал инцидент «полной аварией». «Это просто не то, что никто не может обработать».

Коулман, 20 лет, учился на медсестру. Она также преподавала на полставки в тренажерном зале Альберти, New Era Gymnastics.

«Я был ее постоянным тренером в течение 10 лет», — сказал Альберти. «Она всегда была лидером в моем спортзале. Она была лидером, на которого все равнялись ».

Альберти сказал, что Коулман преподавал гимнастику студентам всех уровней, от 2-х до 15-летних.Он описал ее как преданную, с чистой любовью к спорту. «У нее было желание помочь всем вокруг».

Коулман происходил из семьи гимнасток. Ее мать участвовала в соревнованиях, как и две ее старшие сестры.

«Для нее это не было попыткой набрать больше очков», — сказал он.

«То, что сделало ее великой гимнасткой, также сделало ее великим человеком», — добавил Альберти.