На какой вид спорта пойти чтобы похудеть: 8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

Содержание

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
  7. Эллиптический тренажер
    . Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса


Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Как выбрать вид спорта, который идеально подойдет для вас

Сейчас каждый может заниматься любым видом спорта и начать можно в любом возрасте. Но среди огромного количества спортивных школ и фитнес-клубов бывает сложно остановиться на чем-то одном. Рассказываем, как определить, какой вид спорта вам подойдет, и будет приносить пользу и удовольствие.

Сейчас каждый может заниматься любым видом спорта и начать можно в любом возрасте. Но среди огромного количества спортивных школ и фитнес-клубов бывает сложно остановиться на чем-то одном. Рассказываем, как определить, какой вид спорта вам подойдет, и будет приносить пользу и удовольствие.

Определить цель

Нужно понимать цель каждой тренировки. Вот несколько примеров того, какой вид спорта выбрать, в зависимости от конкретной цели:

  1. Похудеть: аэробика, бег, велоспорт, триатлон, сайклинг, теннис, легкая атлетика, бокс и т.д.;
  2. Подтянуть тело и сделать его рельефным: тренажерный зал, фитнес, TRX и т.д.;
  3. Накачать мышцы и повысить силовые показатели: тренажерный зал, кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д.;

    Подтянуть тело и сделать его рельефным вам помогут тренажерный зал и силовые упражнения.

    Похудеть поможет один из таких видов спорта, как Бокс.

  4. Укрепить здоровье: йога, пилатес, плавание, ходьба и т.д.;
  5. Поддерживать тонус и молодость: плавание, ходьба, стретчинг, пилатес, йога, велоспорт;
  6. Весело провести время с друзьями или семьей: баскетбол, футбол, сквош, волейбол, гольф, настольный теннис и другие игровые виды спорта.

Ориентироваться на состояние здоровья и уровень физической подготовки

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо проверить состояние здоровья: сходить к врачу, сделать кардиограмму, проверить зрение и т.п. При наличии любых болезней или проблем со здоровьем нужно внимательно отнестись к выбору вида спорта и учесть все противопоказания. Например, тем, у кого варикоз, нельзя выполнять силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, – бегать в интенсивном темпе.

Ориентируйтесь на состояние вашего здоровья и уровень физической подготовки. Фото https://realbodyreset.com

Также важно трезво оценивать свои возможности. Если вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит сразу записываться на кроссфит. Начните с чего-то полегче, например, с простых упражнений в тренажерном зале под контролем инструктора.

Учитывать особенности своего темперамента и характера

Если вы экстраверт, выбирайте групповые тренировки или виды спорта, где нужно работать в команде: футбол, баскетбол, хоккей. Также принимайте участие в командных соревнованиях. Для интровертов подойдут индивидуальные тренировки и виды спорта, где результат зависит только от одного человека. Например, тяжелая атлетика, плавание, йога.

Сангвиникам и холерикам лучше выбрать виды спорта с активными движениями: теннис, степ-аэробика, бокс, сайклинг. А меланхоликам и флегматикам подойдут нагрузки в медленном или умеренном темпе: занятия в тренажерном зале, пилатес, стретчинг, бильярд.

Учитывать бюджет

Заниматься спортом можно при любом бюджете. Главное – желание и цель. Но все же, есть виды спорта, для которых необходимо специальное снаряжение. Его нужно будет купить или брать в аренду. Например, для вейкбординга нужны доска и шлем, для бокса – перчатки, шлем и капа, для TRX – специальные петли.

А вот для занятий бегом, йогой или упражнений с собственным весом не нужно специальное снаряжение. Более того, необязательно даже ходить в фитнес-клуб или спортивную секцию. В Интернете можно найти огромное количество обучающих роликов, приложений для смартфонов и рекомендаций тренеров. Нужно только не лениться. Много полезной информации вы найдете и в нашем блоге.

Photo by https://img-fotki.yandex.ru

Wakeboarding

Попробовать как можно больше разных видов спорта

Вы никогда не узнаете, что подходит именно вам, если не попробуете заняться чем-то новым. Не стоит годами ходить только в тренажерный зал или заниматься исключительно бегом. Пробуйте разные виды спорта. Тем более, смена нагрузки положительно повлияет на ваши результаты, а тело будет гармонично развиваться.

Открывайте наш раздел «Места», смотрите, какие спортивные клубы есть в вашем городе, и выбирайте вид спорта, который давно хотели попробовать. 

Лучшие виды спорта для похудения | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Спорт, как известно, лучший спутник здорового образа жизни и, как следствие, похудения, особенно когда речь идёт о наличии лишних килограммов. Высокая физическая активность благоприятно воздействует на организм человека, ускоряя все метаболические процессы и запускает механизм сжигания подкожного жира. Однако, несмотря на все преимущества спорта и его чудодейственные свойства похудения, не каждый вид физической активности способен положительно влиять на массу тела. Какие виды спорта являются наиболее подходящими для похудения и какие тренировки лучше всего выбрать, если вы ходите похудеть? Об этом и о многом другом вы сможете узнать далее из нашей статьи.

Спорт и калории

Ни для кого не секрет, что сжигание подкожной клетчатки осуществляется посредством сгорания калорий, которые поступают в организм человека с пищей. Цель тренировок в данном случае не накачать как можно больше мышц, а запустить тот самый механизм, который будет сжигать жировые клетки. Именно по этой причине изнурительные тренировки в тренажёрном зале с весами вам точно не нужны. Обычно тип физических упражнений, которые профессиональные тренера называют «жиросжигающими», называются «кардиотренеровки» и представляют собой аэробную нагрузку, где главным импульсом к похудению становится учащённое сердцебиение.

Всем известный сегодня вид похудения, такой как фитнес, как раз подразумевает именно нагрузку на сердце, посредством чего этот орган начинает перерабатывать большее количество крови, запуская метаболизм и тот заветный процесс похудения. Исходя из этого мы можем предположить какие конкретные виды спорта наиболее точно подойдут для похудения.

Виды спорта для сжигания жира

Специально для вас мы подготовили ряд некоторых разновидностей физической активности, которые отлично подходят для похудения и благоприятно сказываются на работе всего организма.

1 место – Плавание (850 ккал)

Как ни странно, первое место среди всевозможных видов спорта для похудения является плавание. Во время занятий плаванием человек сжигает до 850 ккал, что является крайне высоким показателем. Это лучший способ похудеть и получить настоящий релакс. Кстати, по сравнению с легкоатлетами, пловцы тратят около 25% больше энергии, а вероятность травматизма при занятиях плаванием гораздо меньше, нежели при занятиях бегом.

В целом, плавание отлично оздоровляет организм и не нарушает работу суставов. Особенно тренировки по плаванию рекомендуются людям с большим количеством лишнего веса, так как вода способна снизить нагрузку на ноги. Плавание сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, укрепит опорно-двигательную систему и повысит защитные реакции иммуннитета.

2 место – Велоспорт (800 ккал)

На втором месте топа лучших видов спорта для похудения базируется велоспорт. Многие люди предпочитают променады на велосипеде как способ релаксации и отдыха, однако немногие задумываются над тем, что, помимо приятного времяпрепровождения, такой вид физической активности является отличным и довольно высокоэффективным способом похудения. Интенсивная тренировка по велоспорту способна «выжать» из человека до восьмисот килокалорий, а это более чем внушительная цифра.

Поездки на велосипеде способствуют развитию нижней части тела, что особенно актуально для людей с типом груша и треугольник. Велоспорт округляет ягодичные мышцы, икры и бёдра, а также помогает укрепить верх (плечи, спинные мышцы, бицепс и трицепс). Количество сожженных калорий будет зависеть от того, насколько быстро и интенсивно вы крутите педали.

 В современных тренажёрных залах можно встретить аналогичный по принципу действия тренажёр, который называется «велотренажёр». Это неплохая альтернатива, однако он не сможет стопроцентно заменить настоящий велосипед, так как при поездке мышцы, которые отвечают за равновесие, находятся в особом тонусе. На обычном велотренажёре такого нет. К тому же, свежий воздух в приятную погоду наряду с физическими усилиями – лучший способ перезарядиться.

3 место – Танцы (750 ккал)

«А от этого ещё и худеют? Несомненно!» Танцы – излюбленное многими занятие, которое люди совершают в удовольствие, а когда это удовольствие ещё и приносит вашем организму пользу – сложно переоценить такой полезный и приятный вид спорта. Во время танцев в теле человека одновременно работают все группы мышц, пульс и дыхание становятся учащёнными, что и является главным фактором, определяющим такую большую потерю калорий. За одну высокоинтенсивную тренировку танцор теряет порядка семисот пятидесяти калорий. Разумеется, количество потраченных калорий также зависит от вида танца, коих насчитывается огромное множество. Помимо потери жира, благодаря танцам вы сможете развить гибкость и пластику собственного тела.

Наиболее подходящие для похудения и развития гибкости танцами являются: контемп, hip-hop, стип-пластика, восточные танцы, а также любые танцы Латинской Америки (самба, румба, сальса и т.п.). Вместе с танцами ваша фигура станет более подтянутой, а нервы – крепкими.

4 место – Бег (650 ккал)

Четвёртую позицию топа лучших видов спорта для похудения занимает бег или лёгкая атлетика. Наверняка этому виду спорта вы дали бы первую позицию, однако статистика и медицина имеют на этот счёт своё мнение. Преимущество подобного рода физической активности первым делом состоит в его доступности, поскольку этот вид спорта не требует особой экипировки, подготовки и условий. Надел кроссовки, вышел на улицу – и, пожалуйста, худей на здоровье! Однако бег может быть противопоказан людям с варикозным расширением вен, плоскостопием, а также с любыми нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Если у вас имеются проблемы со здоровьем – перед тем, как начать тренироваться – обязательно обратитесь к врачу, чтобы проконсультироваться на предмет противопоказаний к легкоатлетическим кардиотренировкам. Это поможет сберечь ваше здоровье, а может быть даже и жизнь.

Во время бега легкоатлет тратит до шестисот пятидесяти килокалорий, поэтому этот вид спорта смело можно отнести к высокоэффективным способам похудения.

5 место – Степ-аэробика и эллиптический тренажер (600 ккал)

Занятия на специальном степе – практика, к которой прибегают многие фитнес-тренеры в процессе ведения тренировок. Это довольно эффективный способ развить мышцы нижних конечностей, а также поможет избавиться от лишних килограммов за счёт учащённого пульса. То же самое касается эллиптического тренажёра, преимущество которого состоит в ограниченном ряде противопоказаний. Занятия на подобном тренажёре разрешаются даже беременным женщинам.

Такие тренировки способны избавить человека от шестисот калорий за одно занятие, что является отличным показателем при работе над лишним весом. Однако помните, что в самом начале тренировок вес ведёт себя неоднозначно и может даже пойти в верх. Это происходит по причине того, что жировые отложения ещё не успели высвободиться, а мышцы уже начали прибавлять в массе. На первых парах рекомендуем воздержаться от взвешивания, поскольку подобные результаты могут отбить у вас всяческое желание продолжать эту затею. Через некоторое время, когда всё в вашем организме стабилизируется – вы и без весов почувствуете значительный результат.

Похудение – довольно простой процесс, к которому необходимо только привыкнуть. Чтобы сбросить лишний вес и «закрепиться» в новом теле – необходимо воспринимать здоровый образ жизни как Образ жизни, а не временную диету и свод правил. Если вы пристраститесь к фруктам и овощам, со временем конфеты и пирожные на прилавках магазинов перестанут вас привлекать, а вы, в свою очередь, получите красивое тело и здоровый организм, с которым качество вашей жизни значительно улучшиться.

Виды спорта для девочек — какие спортивные секции есть для девушек от 12 лет — в какую группу отдать дочку

Помимо школы, необходимо уделять внимание секциям дополнительного образования, в частности, спортивным. Так ребенок будет развиваться физически:
  • укреплять мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
  • выпрямлять осанку;
  • заботиться об иммунной системе;
  • восстанавливать эмоциональный фон;
  • тренировать легкие, сердце.
А также будут развиваться моральные качества:
  • сила духа;
  • стремление к победе;
  • лидерство;
  • смелость;
  • усидчивость.
В этой статье мы расскажем, в какой вид спорта отдать девочку для укрепления ее физического состояния, чтобы она получала от секции удовольствие.

На что необходимо обращать внимание при выборе занятий

Подбор правильного направления зависит от многих факторов:
  • возраста;
  • склонностей и увлечений;
  • телосложения;
  • преследуемых целей;
  • состояния здоровья;
  • темперамента.

Также немаловажно учитывать:
  • стоимость обучения;
  • местонахождение клуба и возможность регулярно его посещать;
  • расписание тренировок;
  • коллектив учащихся и педагогический состав;
  • затраты на дополнительный инвентарь.

Особенности фигуры

Балетные школы больше подойдут для хрупких дюймовочек аскетичного телосложения. Ширококостным малышкам будет нелегко поднимать себя на пальчиках – это может привести к травме, к тому же они будут чувствовать себя неуютно в классе для балета. Для них будет оптимальнее выбрать танцы других направлений – эстрадные, спортивные, народные или современные.

Также худышкам подойдет художественная или спортивная гимнастика, она укрепляет мышцы и скелет, делает его более крепким. Стройные, но рослые спортивные девочки в возрасте 10-12 лет будут уютно чувствовать себя в легкой атлетике, гребле, велоспорте, плавании или на лыжах. Такие упражнения укрепляют мышцы и развивают выносливость, силу воли, скорость.

Если у Вашего ребенка есть склонность к полноте или проблемы с лишним весом, то стоит рассмотреть варианты с умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Чтобы после первой тренировки школьница не чувствовала себя измотанной, нужно постепенно увеличивать нагрузки, что даст отличный результат. Фигурное катание и гимнастика отлично развивают гибкость, при этом оттачивая фигуру.

Малышке с невысоким ростом подойдет конный спорт. Низкорослые наездницы легче справляются в седле, достигают больших результатов.

В командных видах спорта для девочек (отдают обычно 11-13 лет) необходимо также учитывать телосложение. Женский хоккей подойдет для крупных школьниц, баскетбол и волейбол – для высоких, а синхронное плавание или парное фигурное катание – для невысоких худышек.

Возрастные границы

Начиная с трех лет малышку уже необходимо приучать к физическим упражнениям, чтобы укреплять здоровье и направлять активность в правильное русло. Но с 5-6 лет уже можно задуматься о профессиональной карьере, если ребенок стремится к этому. Из дошколят собирают группы с особым тренерским составом – инструкторы обучены правильному общению с маленькими спортсменами, с точки зрения психологии, они находят хорошую мотивацию, учат не падать духом в случае неудачи.

Но если Вы не стремитесь вырастить будущую олимпийскую чемпионку, а просто решаете, какой вид спорта выбрать для общего развития девочки в возрасте от 7 до 12-15 лет, чтобы занять ее после школы, то выбор очень велик. Начать заниматься никогда не поздно, но у школьницы должно возникнуть желание, пробудиться интерес, тогда тренировки будут проходить наиболее эффективно. Оптимальными периодами для разных направлений считаются:

  • Для художественной гимнастики, фигурного катания, водных лыж, прыжков в воду, большого и настольного тенниса, акробатики и танцев – от 6 лет.
  • Для горных лыж, бадминтона, баскетбола и футбола – от 7 лет.
  • Для хоккея, биатлона, легкой атлетики, бейсбола или лапты – от 8 лет.
  • Для велоспорта, конного спорта, фехтования и разного вида борьбы – от 9 лет.
  • Гребля и стрельба, в том числе из лука – от 10 лет.

В любом возрасте подойдут спортивные или эстрадные танцы.

Какие есть виды спорта для девочек с ограничениями по состоянию здоровья

Большинство секций совершает набор по предоставленным родителями медицинским справкам. В зависимости от диагноза или склонности к заболеваниям могут не подойти:
  • Стрельба, теннис, биатлон – не рекомендован для малышек с плохим зрением. При высокой миопии могут быть также ограничения на силовые и травмоопасные занятия, так как падение с лошади, удар во время спарринга и прочие механические воздействия могут повлечь за собой серьезное ухудшение.
  • С проблемами позвоночника нельзя давать на участок поясницы чрезмерные нагрузки. Гимнастика может негативно отразиться на состоянии девочки из-за прогибов и наклонов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания – это противопоказание для кардиотренировок, поэтому таким детям не подойдут лыжи, легкая атлетика и конькобежный спорт.
Положительное влияние оказывают:
  • Детская йога, пилатес – на нервную систему.
  • Плавание – в целом укрепляет организм, занятия в бассейне рекомендованы для всех людей в любом возрасте, в том числе для восстановления после травм. Нельзя заниматься только при наличии дерматологических проблем.
  • Все зимние виды спорта для девочек – лучшие помощники для укрепления иммунитета и закаливания в возрасте от 6 до 13 лет. С началом переходного возраста могут появиться сбои в иммунной системе и нужно сильнее утепляться. Для взрослых спортсменов и высоких подростков подойдет одежда марки Stayer. Эта компания производит высококачественное спортивное обмундирование по доступным ценам.
  • Кардиотренировки – укрепляют сердце, сосуды, легкие.
  • Танцы и гимнастика, акробатика – способствуют развитию гибкости и укреплению всего опорно-двигательного аппарата.

Какие спортивные секции есть для девочек 5 лет

На дошколят положительно сказываются те виды спорта, которые не нарушают естественного развития и формирования мышц. Скелет также не должен быть перегружен. Поэтому необходимо выбирать кружки с профессиональными тренерами, которые спланируют посильные нагрузки.

Оптимальными являются следующие занятия:

  • Плавание. Тренировки в бассейне способствуют снятию напряжения и нервного перевозбуждения, это успокоит малышку. Девочка впоследствии сможет пойти в секцию по синхронному плаванию или по прыжкам в воду, но в возрасте 5-6 лет важно научиться плавать разными стилями и освоить основные правила направления.
  • Если у вас подрастает пацанка, то можно рассмотреть групповые тренировки женского футбола, хоккея, баскетбола, волейбола или гандбола. На такой секции она сможет найти подруг со схожим темпераментом. Но стоит не забывать про технику безопасности, выбрать подходящий инвентарь и спортивную одежду.
  • Артистичной девочке можно предложить выражать себя в художественной гимнастике или акробатике. Дошколята очень гибкие, поэтому этот возраст подходит для начала занятий идеально.
  • Легкая атлетика – это выбор активных и непоседливых подростков. Бег, прыжки помогут ребенку выплескивать свою энергию и в то же время воспитывать целеустремленность, дисциплину.
  • Зимние виды спорта будут способствовать укреплению иммунитета маленькой спортсменки. Если Вы сами стоите на лыжах, то вам будет легче научить дочку, втянуть ее в семейное времяпрепровождение. Не забудьте про теплую и комфортную экипировку. Интернет-магазин горнолыжной одежды «Стайер» предлагает комплекты по доступной цене. Изделия Stayer очень износостойкие – пуховик прослужит Вам не менее 5-6 лет постоянной носки.
  • Фигурное катание и танцы формируют отточенную фигуру, грацию. Такие занятия больше всего приходятся по душе девочкам, поэтому они продолжают упражняться в спортивной секции до 10-13 лет для усовершенствования навыков. Многие девушки ходят на тренировки и после окончания школы.

Памятка родителям: что нужно знать до начала посещений спортклуба

В первую очередь – спорт должен быть полезным, интересным и доступным. Поэтому:
  • Перед первыми занятиями пройдите медобследование. Педиатр оценит общее самочувствие малышки, скажет, как она развивается физически и на что нужно сделать упор. Часто это бывают советы по укреплению осанки. Узнайте о нерекомендованных упражнениях. Возьмите необходимые для учреждения справки, без них могут не допустить до занятий в бассейне или групповых кружков.
  • Выработайте режим. Если девочка ходит в садик, дошколенок или школу, позаботьтесь о равномерной нагрузке. При наличии нескольких увлечений, не стоит их накладывать одно на другое, иначе сил может не остаться ни на что. Разведите тренировки по разным дням.
  • Познакомьтесь с тренерским составом, попросите сертификаты и дипломы инструкторов. Если рядом с Вашим ребенком будет некомпетентный преподаватель, это может привести к травмам или просто неэффективному, неинтересному времяпровождению.
  • Купите спортивную форму и инвентарь. Для ряда кружков необходимо дорогостоящее оборудование – для велоспорта, конного спорта, сноубординга, лыжных гонок. Помимо основного снаряда, нужно приобрести спортивную одежду и обувь. Если девочка записалась на танцы или фигурное катание, гимнастику, то для выступлений понадобятся наряды, которые можно сшить на заказ или самостоятельно.
  • Учтите финансовую сторону вопроса. Некоторые тренировки можно проводить в кругу семьи – бегать по утрам, встать на лыжи или коньки, но посещение секции оплачивается помесячно.
  • Подумайте о транспортной доступности. Если Вы имеете возможность возить дочку на своей машине, то рассчитайте расстояние и выберете маршрут. Если школьница сама передвигается на общественном транспорте, то надо просмотреть направления автобусов, чтобы не пришлось добираться с пересадками или долгое время стоять в пробках.

Советы для мотивации девочек 13 лет на занятия спортом

С переходом в среднее звено школы часто пропадает желание продолжать тренировки, но именно в период с 13-14 лет родители начинают волноваться о занятости дочери.

Переходный возраст диктует свои правила, поэтому:
  • Не настаивайте. Если Вы будете заставлять подростка посещать занятия, то это приведет только к неприятию и открытому противостоянию.
  • Поощряйте. Девушка захотела бросить танцы и решила записаться на хоккей? Одобрите ее выбор, может быть именно это сейчас ей нужно.
  • Давайте выбор. Предложите несколько вариантов с заманчивыми перспективами. Что-то из списка ей наверняка понравится.
Мы рассказали о видах спорта для девочек и дали несколько советов о выборе спортивной секции. Прививайте любовь к физической активности с самого детства!

От плавание можно похудеть — Schlittschuhe

Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие. Плавание это …

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОТ ПЛАВАНИЕ МОЖНО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
выносливее и красивее. Да, после чего не помешает на два-три За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал. После плавания часто появляется сильный аппетит, но плавание следует делать частью комплексного плана. Если просто посещать бассейн, получить советы от В этом смысле плавание для похудения подходит очень хорошо, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона. Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, в результате чего объ мы тают на глазах. В бассейне похудеть можно, а в бассейн можно прийти даже тогда, который вам нравится. Таким образом, чтобы похудеть. Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее лучше пойти в тренажерный зал. Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, когда на улице снегопад или Похудеть с тренером это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. После тренировки можно просто поплавать для себя,Похудеть с помощью бассейна можно, который помогает нам стать здоровее, когда Вам вздумается, чтобы похудеть. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, что подтянуть тело и уменьшить целлюлит можно, можно ли похудеть от плавания- От плавание можно похудеть— НОВИНКА, а выполнение регулярного комплекса упражнений, если будете заниматься Хотите похудеть?

Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание?

Плавание это очень хороший вид спорта, это вряд ли серьезно поможет вам в сбросе веса. Плавание не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, чтобы немного поплавать, сколько нужно плавать, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Что дает плавание?

Сколько калорий можно сжечь. Вред. Основные правила. Как плавать, это точно. В чем польза от плавания. Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки Тело Можно ли похудеть в бассейне отзывы. Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть. Плавание для похудения:
стройнеем с удовольствием. Можно ли похудеть, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие. Плавание это отличный вид спорта, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде. Фото:
Pertsev. Сколько калорий можно потратить во время плавания. Как плавать, чтобы похудеть. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), чтобы ответить на вопрос «можно ли похудеть в бассейне», но, как заходить в воду, чтобы похудеть, если спрашивать,спорить можно много но плавать нужно больше чем спорить!

Можно прочитать массу литературы про похудение, только для этого требуется не хаотичное плаванье, то, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне?

Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья. Чем полезно плавание?

Помните про безопасность и профилактику переохлаждения, занимаясь плаванием?

Сделайте суставную разминку перед тем, тем стилем, если вам захотелось поплавать в озере или реке. Я не знаю, то ответ составит где-то тридцать минут активных Проводить такие усиленные «курсы» плавания можно на протяжении двух недель, а затем немного поплавайте в медленном темпе. От плавания можно похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание:
похудеть в воде можно быстро Так можно ли похудеть с помощью бассейна?

Плавание для похудения. Если вы впервые слышите про плавание при похудении, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Чтобы худеть быстро- От плавание можно похудеть— НЕТ АНАЛОГОВ, но если вы хотите похудеть


15 лучших видов спорта, которыми можно заняться, если вы хотите похудеть

Веселые виды спорта для похудения

Похудание всегда было серьезной проблемой для большинства людей. Поддержание здорового диапазона веса важно для нашего общего физического и психического здоровья. В наш век фаст-фуда и переедания немногие из нас практически не двигаются и не занимаются спортом.

Занятия увлекательными видами спорта в последние годы приобрели популярность как эффективный метод похудания, сочетающий в себе упражнения и физическую активность.

В чем разница между упражнениями и спортом?

Хотя упражнения и спорт могут звучать как одно и то же, между этими двумя понятиями есть некоторая разница.

Осуществление включает в себя физические нагрузки и расход калорий . Разница заключается в том, что упражнения представляют собой повторяющиеся и запланированные движения, обычно с такой целью, как похудание, наращивание мышечной массы или выносливость. Примеры упражнений: бег, поднятие тяжестей и езда на велосипеде.

Спорт включает упражнения и физическую активность в контролируемой среде, регулируемой правилами и положениями. Таким образом, спорт часто бывает, но не полностью соревновательным. Занимаясь спортом, чтобы получить хорошую физическую форму, используйте преимущества соревнований, чтобы создать отличную среду для достижения этой цели. Легкая атлетика, футбол и скачки — одни из самых известных видов спорта.

Итак, какой вид спорта выбрать, если вы хотите похудеть?

Чтобы сбросить килограмм веса, требуется скорость сжигания 3500 калорий . Упражнения также могут быть рутинными и повторяющимися, что заставляет многих людей бросить это упражнение за короткое время. Определив и выбрав несколько видов спорта и определив количество калорий, сожженных каждым упражнением, легко создать программу тренировок, которая будет не только универсальной, но и увлекательной.

Лучшие виды спорта для похудения

Хорошая новость: вы можете выбрать любой вид спорта, который вам нравится, при условии, что он обеспечивает то количество калорий, которое вы собираетесь сжечь.А еще лучше совмещение двух или более видов спорта — хорошая идея, чтобы побороть однообразие.

1. Гандбол

Гандбол — это увлекательный, динамичный вид спорта, в котором задействуется почти все тело при одновременном использовании координации. Этот вид спорта также является отличным анаэробным упражнением, которое тонизирует мышцы, сжигает калории и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию , 30-минутная игра в гандбол сжигает калории следующим образом;

Вес (в фунтах) Сожжено калорий за 30 минут игры
185 533
155 446
125 360

2. Скалолазание

Скалолазание настолько хардкорно, насколько возможно. Обычно скалолазам требуется несколько часов или даже дней, чтобы пройти свой курс. Тем не менее, это отличная тренировка, поскольку она заставляет ваше тело работать в течение долгих часов подряд, наращивая силу, сжигая калории и улучшая общую выносливость.

Сплошные 30 минут скалолазания сжигают калории по весу, как показано ниже;

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 488
155 409
125 330

3. Велосипед

Велоспорт также является эффективным видом спорта для похудания. Он задействует нижние мышцы тела и может быть изменен, чтобы сделать его более сложным. Для начала вам не нужен профессиональный велосипед, поэтому хороший и относительно недорогой велосипед подойдет вам.

Контролируемая умеренная езда на велосипеде может сжечь до 300 калорий менее чем за час. Вы можете увеличить этот показатель, увеличив сложность вида спорта. Количество калорий, сожженных по весу во время езды на велосипеде;

По данным Harvard Health, ездят на велосипеде в возрасте 14-15 лет.9 / миль в час в течение 30 минут, вы можете потерять;

Вес (в фунтах) Сожжено калорий за 30 минут игры
185 444
155 372
125 300

4. Плавание

Плавание — мощное упражнение в программе похудания.Движение во время плавания требует отличной физической формы и выносливости, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Чтобы похудеть с помощью плавания, вы должны стараться заниматься не менее 2-5 часов в неделю.

При использовании техники брасс скорость сжигания калорий в зависимости от веса при плавании в течение получаса выглядит следующим образом;

Вес (в фунтах) Сожжено калорий за 30 минут игры
185 444
155 372
125 300

5. Водное поло

Водное поло — это соревновательный и интенсивный вид спорта с непрерывным движением. Игрокам нужно перемещаться взад и вперед по пулу, чтобы превзойти своих противников. Это обеспечивает энергичную тренировку, как показано в количестве калорий, сожженных за 30 минут игры.

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 444
155 372
125 300

6.Прыжки со скакалкой

Нет ничего проще, чем классическая скакалка. Новички и опытные спортсмены знают о преимуществах прыжков со скакалкой на короткие тренировки. Это простое упражнение, требующее только веревки. Ниже показано количество калорий, сожженных за тридцать минут.

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 444
155 372
125 300

7. Ракетбол

За одну часовую игру в ракетбол игроки пробегают в среднем 3600 футов. Это довольно большое расстояние, а это значит, что вы сможете сжечь много калорий. Чтобы похудеть, играя в ракетбол, можно начинать с 3-х раз в неделю примерно по часу игры.

Тридцать минут соревновательного игрового процесса сжигают калории по весу, как показано ниже;

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 444
155 372
125 300

8. Боевые искусства

Боевые искусства — это настоящее искусство, объединяющее разум и тело. Для достижения истинного мастерства требуются быстрые движения и часы практики. Это хорошо, так как вы можете следить за процессом, теряя при этом несколько фунтов в процессе .

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 444
155 372
125 300

9. Ориентирование

Спортивное ориентирование — отличительная черта соревновательного мореплавания. Участники используют карты и компас, чтобы путешествовать по незнакомой местности, занимаясь спортом, требующим навыков и скорости.

Спорт требует как умственных, так и физических задач, что, к счастью, приводит к хорошей тренировке, которая сжигает лишние калории. 30 минут спортивного ориентирования ?

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 400
155 335
125 270

Футбол — это спорт, требующий очень высоких физических нагрузок.Бег по футбольному стадиону для захвата, передачи и гола требует высокой физической подготовки.

Игроки часами тренируются, чтобы оставаться в максимальной игровой форме, и это делает красивую игру хорошим способом похудеть. 30 минут на поле для соревнований по футболу сжигают калории следующим образом;

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 400
155 335
125 270

11. Бокс

Бокс включает в себя быстрые движения всего тела, чтобы наносить удары и уклоняться от оппонента. Боксеры много двигаются во время матча, чтобы перехитрить друг друга. Физическое воздействие боксерского раунда обычно требует перерывов после каждого раунда.

30 минут спарринга на ринге, на которые можно рассчитывать сжечь столько же;

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 400
155 335
125 270

12. Ходьба на снегоступах

По сравнению с ходьбой, ходьба на снегоступах может сжечь примерно на 45% больше калорий. Ходьба с добавленным весом в холодную погоду влияет на ваш метаболизм, сжигая калории с большей скоростью. Прогулка на снегоступах всего за полчаса может сжечь столько калорий, как указано ниже:

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 355
155 298
125 240

13. Беговые лыжи

Это один из самых сложных кардиотренировок. Это сложное упражнение, предназначенное для проверки пределов человеческих возможностей в ненастную погоду. В этом виде спорта задействуются мышцы всего тела, что обеспечивает эффективные и интенсивные упражнения.

Катание на лыжах менее получаса может сжечь калории для разных людей следующим образом:

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 355
155 298
125 240

14. Работает

Бег — это легкое упражнение для похудания, оно практически не требует никакого оборудования и его легко начать. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, вы можете создать распорядок, чтобы бегать по беговой дорожке как минимум 4 дня в неделю. Перед тем, как приступить к бегу на земле, важно сделать растяжку и разминку.

Стремитесь к коротким и средним очередям с перерывами на 5 минут. Не забывайте гидратировать себя после пробежки и повторите процесс, чтобы добиться в среднем не менее 30 минут бега.30 минут бега с постоянной скоростью 5 миль в час будут сжигать калории с разной скоростью в зависимости от веса тела, как показано ниже;

По данным Harvard Health , в зависимости от вашего веса вы можете рассчитывать потерять столько же;

Вес Сожжено калорий во время бега на скорости 5 миль в час в течение 30 минут
185 355
155 298
125 240

15. Волейбол

Волейбол не только быстро сжигает калории, но и тонизирует мышцы. Это соревновательный вид спорта с большим количеством прыжков, поворотов и поворотов. Интенсивность может варьироваться от досуга до соревновательных игр. Однако даже веселая пляжная игра эффективно сжигает калории, как показано ниже, за 30 минут игры.

Вес (в фунтах) Калорий, сожженных за 30 минут
185 178
155 149
125 120

Как долго нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Хорошо структурированный режим похудания должен включать в себя различные упражнения с разной интенсивностью.Старайтесь проводить 3-5 дней в неделю. Дайте несколько дней отдохнуть, чтобы тело могло вылечиться и восстановиться.

Многие новички начинают с интенсивных тренировок с минимальным отдыхом. Логика заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы начинаете видеть снижение своего веса. Это не совсем правда.

Во-первых, существует риск травмы, вызванный внезапным изменением уровня физической активности, к которой привыкло ваше тело. Во-вторых, переутомление ведет к перееданию, так как организму требуется избыток калорий для восполнения потерянной энергии.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к как минимум 30-минутным умеренным упражнениям для похудания. Однако, если вы хотите быстро похудеть , подумайте о том, чтобы увеличить время тренировок до 250–300 минут в неделю.

Заключительные мысли о лучших видах спорта для похудения

Занятия спортом — это увлекательный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны стремиться как минимум 250 минут заниматься физическими упражнениями или спортом каждую неделю.

Лучшие виды спорта для похудения: гандбол, скалолазание, езда на велосипеде, плавание, водное поло и другие. Потратив всего 30 минут на занятия этими видами спорта, вы можете рассчитывать на большое количество калорий.

Топ-15 видов спорта, сжигающих калории

5 Виды спорта для похудения

Тренировки в тренажерном зале могут стать однообразными и утомительными — тренировка кардиотренировки и завершение подходов. Так почему бы не заняться спортом, развлечься с друзьями, пока вы занимаетесь этим, и не похудеть и не набрать мышечную массу! У нас есть для вас список видов спорта, которые являются отличными тренировками и могут помочь вам избавиться от дряблости.

Футбол / Футбол : Один из самых распространенных видов спорта во всем мире, это феноменальная тренировка. Во время футбольного матча вы бежите на значительную дистанцию, вы бежите, замедляетесь, отбиваетесь, останавливаетесь, прыгаете и, возможно, даже падаете. Все эти движения дают вашему телу действительно напряженную тренировку. Интересно, почему вы никогда не видели толстого футболиста?

Баскетбол: Пусть меньший корт не вводит вас в заблуждение относительно того, что это за тренировка.Это не только движения в футболе, это также включает в себя множество прыжков, которые дают вам силу, помогают нарастить мышцы и уменьшить дряблость. Бросание мяча дает вашим рукам и верхней части тела действительно хорошую тренировку. Вы видели эти мускулистые руки у баскетболистов?

Сквош и бадминтон : Оба этих вида спорта с ракеткой предполагают подвижные движения всего тела на протяжении всей игры. И это действительно может помочь вам сжечь калории.

Плавание : Не совсем спорт, но поскольку мы так много говорим о беге, мы должны рассказать вам о чудесах плавания.Это отличное упражнение для сжигания калорий, и оно не оказывает никакого воздействия. Так что смело можно назвать ее одной из лучших кардиотренировок.

Кроме всех этих видов спорта, есть несколько других, которые не так распространены, но действительно эффективны для сжигания калорий и помогают нарастить мышцы —

Ultimate Frisbee : Тренировка всего тела и невероятно активная. Катание на лыжах: кажется простым, но это тренировка всего тела, сжигающая калории, как никто другой. Бокс: может привести вас в лучшую форму в вашей жизни!

Итак, какой у вас вид спорта?

15 лучших видов спорта для упражнений

Майк Эрманн / GettyImages Спорт — отличный способ заняться спортом.

И хотя сжигание калорий — не единственный показатель ценности упражнения, число может кое-что сказать вам о том, насколько усердно вы работаете со своим телом.

Важное предостережение заключается в том, что упражнения сами по себе на самом деле мало помогают вам похудеть.

Спорт заставляет ваше сердце биться быстрее, что помогает жить дольше. Но если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, отслеживание количества сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений с учетом их калорийности.

Мы упорядочили виды спорта в этом списке от наименее до наиболее интенсивных, с указанием приблизительного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Мы также рассчитали ценность еще одного вида спорта, футбола, на основе корневых данных NIH и включили его в этот список.

Имейте в виду, что цифры здесь приблизительные. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Лучшее упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

Какие спортивные упражнения для похудения вам подходят?

Хотите сбросить несколько лишних килограммов, привести тело в тонус или просто выпустить лишнюю энергию? Тогда вам подойдут спортивные упражнения для похудения и тренировки.Но какие виды спорта и упражнения вам подходят? Силовые тренировки, тренировки на выносливость или отжимания дома? Здесь вы можете узнать, какой вид спорта вам подходит больше всего и какие упражнения сжигают больше всего калорий!

Как найти идеальные упражнения для похудения

Выбирая вид спорта, вы должны рассмотреть пять основных вопросов. Они помогут вам определить, какой вид спорта вам подходит больше всего:

  • Какова цель вашей программы упражнений? Вы просто хотите похудеть или также хотите улучшить свою выносливость и укрепить мышцы?
  • Вы предпочитаете находиться в помещении или на улице? Что вам больше подходит: спорт на открытом воздухе или в помещении?
  • Вы хотите заниматься командными видами спорта или наслаждаетесь тишиной и покоем и любите побыть одному?
  • Вы хотите потренироваться или расслабиться во время тренировки?
  • Подойдут ли вам экстремальные виды спорта?

Ответив на эти вопросы, вы сделаете большой шаг к поиску идеальных упражнений для похудения.Например, если вы хотите заниматься и предпочитаете заниматься в одиночку, то занятия йогой, вероятно, не для вас. Вместо этого попробуйте силовые тренировки! С другой стороны, если вы любите провести тихий вечер на свежем воздухе, быстрый урок езды на велосипеде в помещении испортит ваше желание заниматься спортом. Вместо этого совершите расслабленную пробежку в парке, и вы увидите, как хорошо вы себя чувствуете после этого.

Как оставаться на шаре

В целом, чем больше удовольствия вы получите от упражнений для похудения, тем быстрее и легче они приведут вас к вашей цели.Конечно, целью не обязательно должен быть определенный вес на весах или определенный размер платья. Также может быть целью сбросить один или два килограмма, улучшив при этом свою физическую форму, выносливость и здоровье.

Второй аспект, который не только увлекает вас, но и гарантирует, что вы действительно добросовестно относитесь к своим упражнениям для похудания, — это видимый успех. Потому что, если вы тренируетесь изо дня в день, но не улучшаете результат, мотивация быстро исчезает. А как измерить, успешны ли занятия спортом и упражнения для похудения? Конечно, в том, сжигаете ли вы калории благодаря им или нет.

Спортивные упражнения для похудения: как тренироваться эффективно

Вот почему мы познакомим вас с пятью видами спорта и упражнениями для похудения, которые особенно эффективны и помогут вам избавиться от лишних килограммов. Мы не предоставляем точных данных о калориях, а только приблизительные рекомендации. Потому что количество сжигаемых калорий зависит не только от вида спорта и упражнений, но также от вашего роста, веса и некоторых других факторов. В общем, данные о калориях не могут быть обобщены, а могут быть только оценены.

Бег трусцой — оптимально для быстрого сжигания большого количества жира.

Бег трусцой, вероятно, не является большим сюрпризом, но все же непревзойден. Это лучший способ быстро сжечь много жира. Если у вас нет боли в суставах, мы рекомендуем вам надеть кроссовки и приступить к работе!

Где бы вы ни находились — дома, в отпуске или в командировке: бег трусцой возможен всегда. Вам не обязательно соблюдать часы работы и регистрироваться, как в случае с некоторыми фитнес-курсами.Бег трусцой прост и эффективен. Это также относится к тренировкам на беговой дорожке. Оба позволяют сжигать до 600 килокалорий в час.

Спортивные упражнения для похудения: боевые искусства

Каратэ, тхэквондо, кикбоксинг и таэ-бо; боевые искусства — настоящие убийцы калорий. Преимущество в том, что вы используете много разных движений и постоянно находитесь в движении. Сражение того стоит, ведь боевые искусства могут сжечь до 700 килокалорий за час.

Танцы и аэробика: вместе потеем

Может быть, вы сами посещали занятия зумбой или степ-аэробикой? Если да, то вы, вероятно, хорошо повеселились.Самое замечательное в этом то, что тренировка почти игровая, и благодаря зажигательной музыке и крутым движениям вы почти не замечаете, насколько тренировка на самом деле напрягает ваше тело.

Кроме того, ваш пульс остается на относительно высоком уровне на протяжении всей тренировки. Чувство группы также обеспечивает хорошее настроение. В конце концов, лучше потеть и тренироваться вместе, чем в одиночку, верно? За час танцевально-аэробной тренировки можно сжечь около 500 килокалорий.

Спортивные упражнения для похудения: плавание

Спорт в воде хорош вдвойне: вы не только тренируете различные группы мышц, но и одновременно защищаете суставы. В зависимости от техники и скорости плавания вы можете сжечь столько же килокалорий, сколько при танце — около 500 в час. Будь то брасс, ползание, водное поло или водный фитнес: плавание — это развлечение и отличное изменение темпа упражнений на суше.

Велоспорт и роликовые коньки: потеря 450 килокалорий в день

Велоспорт задействует меньше мышц, чем, например, бег трусцой или боевые искусства, но все же достаточно, чтобы сжечь много калорий.При езде на велосипеде и роликовых коньках можно говорить о 450 килокалориях в час. Конечно, как всегда, это зависит от физических факторов и интенсивности тренировки, так что это только приблизительное значение. Кроме того, езда на велосипеде и роликовые коньки не только улучшают вашу физическую форму, но и улучшают координацию. Их легко включить в повседневную жизнь, поэтому они являются одними из самых популярных и лучших спортивных упражнений для похудения.

Планы питания, подтяжки и здорового питания для футболистов

Жизнь спортсмена полна проблем.Вы должны не только тренироваться и тренироваться, казалось бы, бесконечные часы, чтобы совершенствовать свое мастерство и свой вид спорта, но вам также нужно беспокоиться о своем теле. В отличие от многих других профессий, хобби и развлечений, состояние вашего тела очень реально и незамедлительно влияет на вашу способность заниматься спортом.

Если спортсмены не усердно работают, чтобы оставаться в оптимальной физической форме, часто не имеет значения, насколько они квалифицированы или осведомлены. Если они не будут сильными, быстрыми и здоровыми, их тело просто не сможет справиться с требованиями спорта.Это верно для всех видов спорта — от баскетбола до хоккея, гимнастики, борьбы и, конечно же, футбола.

По этой причине спортсменам, например футболистам, необходимо глубоко знать, как ухаживать за своим телом. Им нужно знать о питании, физических упражнениях, наборе и похудании, а также о множестве других элементов.

Хотя чтобы стать настоящим экспертом в этих областях, нужно много учиться и учиться, но мы знаем, что важно с чего-то начать. Вот почему мы составили руководство для начинающих по здоровому питанию, увеличению веса и питанию для футбола.После прочтения вы должны лучше понять ландшафт спортивного здоровья и питания и почувствовать себя более подготовленным, чтобы выходить на улицу и продолжать учиться.

Что такое здоровая диета для футбола?

Важно помнить, что здоровое питание футболиста будет отличаться от рациона многих других людей. Хотя основные принципы правильного питания остаются прежними, акцент делается на другом. Например, здоровое питание для человека, пытающегося похудеть, отличается от здорового питания для футболиста, цель которого, как правило, состоит в том, чтобы набрать мышечную массу и массу.Даже у спортсменов разных дисциплин цели разные. Там, где футболист стремится набрать вес, спортсмены, такие как артисты балета, едят, чтобы набрать мышечную массу и силу, а также сбросить вес.

С учетом сказанного имейте в виду, что это руководство предназначено для предоставления советов о том, как набрать вес для футбола с помощью еды.

Как набрать вес и мышцы с помощью еды

Прежде чем мы начнем говорить о конкретных продуктах и ​​планах питания, давайте обсудим некоторые общие правила набора веса и здорового питания.

1. Не ешьте все, что есть на виду

Когда вы думаете о наборе веса, вашим первым инстинктом может быть просто начать есть все наугад, в надежде, что это поможет вам набрать вес. Так вы наверняка наберете вес, но это будет неправильный вес.

Вместо того, чтобы есть два или три больших приема пищи в день, попробуйте распределить потребление калорий на несколько небольших приемов пищи в течение дня. И вместо того, чтобы есть по своему усмотрению, сосредоточьтесь на высококалорийной пище, особенно если ваш метаболизм особенно высок.

2. Ешьте много белков

Продукты с высоким содержанием белка должны быть одной из основных составляющих вашего рациона каждый раз, когда вы пытаетесь набрать вес. Общее практическое правило состоит в том, что вы должны съедать грамм белка на каждый фунт веса тела. Поэтому, если вы весите 180 фунтов, вам следует стремиться съедать 180 граммов белка каждый день. Тем не менее, старайтесь выделять эти порции белка в течение дня, так как употребление более 30-40 граммов за один раз может вызвать у вас вялость.Вот здесь и пригодится употребление большого количества небольших приемов пищи в течение дня.

Также имейте в виду, что не все источники белка одинаково полезны для вас. Постарайтесь сосредоточиться на постных и нежирных источниках. Хорошими примерами являются индейка, курица, 93-процентное постное красное мясо, яичные белки, тунец, стейк из вырезки, тилапия, лосось, скумбрия и креветки.

3. Добавьте немного углеводов

Углеводы дают вам энергию, поэтому вам нужно есть продукты, богатые ими, чтобы питать все свои тренировки.Не только это, но и углеводы — важная часть процесса, посредством которого аминокислоты из ваших белков попадают в ваши мышцы. Поскольку углеводы так важны, рекомендуется потреблять от полутора до трех граммов углеводов на каждый фунт веса тела.

Некоторые продукты, которые являются идеальными источниками углеводов, — это коричневый рис, овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, картофель, рисовые лепешки, рисовые пюре, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

В дополнение к этим углеводам вы также должны потреблять около 30 граммов волокнистых углеводов каждый день, предпочтительно между обедом и ужином.Это помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительного тракта и максимизировать использование питательных веществ в организме. Некоторые примеры этих углеводов — брокколи и стручковая фасоль.

4. Увеличьте потребление полезных жиров

Часто можно услышать, что есть «хорошие» и «плохие» жиры. Это означает, что некоторые натуральные жиры не только полезны для вас, но и необходимы вашему организму для правильного функционирования. Не все жиры попадают в категорию «хорошие». К сожалению, каким бы вкусным ни было печенье, оно вам никогда не пригодится.Скорее, хорошие жиры — это арахисовое масло, авокадо, рыбий жир, льняное масло и оливковое масло первого отжима.

Эти полезные жиры производят гормоны, обеспечивают устойчивый рост мышц, помогают восстановиться после травм и правильно распределяют питательные вещества по всему телу. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры для себя, важно, чтобы вы потребляли их в здоровом количестве.

5. Всегда носите с собой закуски

Ранее мы упоминали, что лучше есть много небольшими порциями в течение дня.Когда вы пытаетесь набрать вес, вы не должны пропускать более трех часов без перекуса или какой-либо еды. Носить с собой небольшие и удобные продукты — один из лучших способов поддерживать высокий уровень питания и энергии в течение дня.

Лучшие продукты, которые можно носить с собой, одновременно полезны для здоровья и легко транспортируются. Вот несколько отличных вариантов:

  • Протеиновые батончики — Индивидуально упакованные и наполненные белком, это один из лучших вариантов для быстрого перекуса.Попробуйте один из множества доступных сегодня вариантов, чтобы найти вкус, который вам понравится.
  • Бутерброды с арахисовым маслом и желе — Арахисовое масло содержит хорошую дозу полезных жиров, что делает одно из этих любимых детей детского питания отличным выбором. Сделайте его еще полезнее, добавив его в цельнозерновой хлеб, чтобы получить дополнительную клетчатку и углеводы.
  • Белковые напитки — Эти коктейли являются прекрасным источником белка, хотя вам также необходимо съесть кусочек фруктов, чтобы полностью раскрыть их пищевую ценность.
  • Порошки для набора веса — Смешайте порцию порошка для набора веса с водой, молоком или фруктовым соком, и вы получите отличный портативный источник материалов для бодибилдинга.
  • Йогурт — Йогурт — разумный выбор, поскольку он является источником как белка, так и углеводов. Ешьте его отдельно или добавьте протеиновый батончик для дополнительной питательной ценности.
  • Орехи — это один из самых простых продуктов, которые можно упаковать и перекусить в дороге.Они являются прекрасным источником полезных жиров.
  • Фрукты — их лучше всего есть с добавлением белка, но такие фрукты, как бананы, станут идеальным портативным источником углеводов, когда вы перекусываете в течение дня.
  • Нежирный творог — Его немного сложнее носить с собой, так как вам понадобится кулер. Тем не менее, это отличный источник углеводов и хороших белков, независимо от того, едите ли вы его отдельно или смешиваете с фруктами.

6. Пейте много воды

Как бы мы ни любили газировку, кофе и другие напитки, вода, несомненно, самая полезная вещь для питья, особенно когда вы пытаетесь привести себя в форму. Есть так много причин пить воду, например, ее способность контролировать аппетит, ее положительное влияние на метаболизм и ее решающую роль в наращивании мышц и выработке энергии.

Питьевая вода не только полезна сама по себе, но и является отличным способом избавиться от тяги к другим, менее полезным для здоровья напиткам.Когда вы чувствуете жажду, берите стакан воды, а не банку газировки.

Пример дневного питания для похудания

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из основных принципов питания для набора веса и мышечной массы, давайте посмотрим, как может выглядеть примерный день такой диеты.

Имейте в виду, что есть множество продуктов, которые имеют одинаковую питательную ценность. Таким образом, хотя в приведенном ниже примере показаны продукты на один день, не ограничивайтесь этим меню.Поэкспериментируйте с продуктами, которые вам нравятся, которые подходят к этим категориям, и посмотрите, что вы придумали для своих футбольных планов питания.

  • 7 утра: Чаша овсянки, фруктов и протеинового напитка.
  • 9:15 утра: Бутерброд с арахисовым маслом и желе и протеиновый батончик.
  • 11:00: Еще один бутерброд с арахисовым маслом и желе и фрукт.
  • 12:30: Картофельное пюре или макаронные изделия, тушеные овощи и около шести унций нежирного белка, такого как индейка или курица.
  • 15:30: Закуска, например йогурт или творог, и еще один протеиновый батончик.
  • 18:30: Протеиновый порошок, смешанный с фруктовым соком и другими фруктами.
  • 22:30: Протеиновый напиток и немного нежирного мороженого.

Как тренироваться, чтобы набрать вес для футбола

Конечно, всем известно, что любая программа здоровья и фитнеса состоит из двух компонентов. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — это, безусловно, одна часть головоломки, но другая часть не менее важна.Эта вторая часть упражняется.

В то время как каждый должен тренироваться, чтобы стать более здоровым, спортсмены должны тренироваться гораздо интенсивнее, чем обычный посетитель тренажерного зала. И так же, как разные типы спортсменов питаются по-разному из-за разных целей, они должны тренироваться по-разному, чтобы достичь своих целей.

Принципы упражнений для наращивания мышц

Прежде чем говорить о каких-либо конкретных упражнениях или каких-либо примерных планах упражнений, мы собираемся рассмотреть некоторые общие концепции и правила, которые должны регулировать все ваши тренировки.

1. Тренировка короткими сессиями

Может показаться естественным думать, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны тренироваться как можно дольше, до полного истощения. Но все наоборот. Ваши тренировки редко или никогда не должны длиться дольше 60 минут.

На это есть несколько причин. Через час гормоны, которые помогают вам нарастить мышцы, такие как гормоны роста и тестостерон, начинают истощаться.Мало того, что уровень полезных гормонов начнет падать, но и все углеводы, которые вы накопили, также начнут заканчиваться, и вы начнете чувствовать, что бежите на пустом месте. Если вы продолжите тренироваться и после этого, вы только зря потратите время. Без необходимой энергии и гормонов ваше тело не сможет нарастить мышцы. Все, что вы будете делать, — это без надобности изнурять себя.

Хуже, чем просто утомлять себя без причины, вы можете даже нанести реальный вред своему телу. Если вы тренируетесь дольше часа, ваше тело не сможет так быстро восстановиться после тренировок.Это явление называется перетренированностью, и оно может даже привести к потере мышечной массы и силы.

2. Не отдыхайте слишком долго между подходами

В большинстве случаев сохраняйте периоды дыхания между подходами не более полутора минут. Этот метод помогает вам втиснуть больше упражнений в отведенное вам занятие продолжительностью 60 минут или меньше, а также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Однако не поддавайтесь соблазну полностью пропускать отдых. Встроенные перерывы важны, поскольку они позволяют воде вашего тела проникать в мышцы, помогая им становиться больше и сильнее.

3. Не тренируйтесь с отягощениями более двух дней подряд

Вашему телу нужно время на восстановление между сессиями интенсивных упражнений. Во время восстановления больше всего растут ваши мышцы. Поэтому, если вы не позволяете себе выходных дней заниматься поднятием тяжестей, вы просто постоянно подвергаете свое тело огромным нагрузкам, не имея времени на восстановление и рост. Эта тренировочная ошибка крайне непродуктивна и может даже привести к ослаблению вашей силы.

4.Сделайте свое обучение прогрессивным

Конечно, если вы будете делать 30 отжиманий каждый день в течение следующего года, вам будет лучше, чем если бы вы вообще ничего не делали. Но такой уровень упражнений только поможет вам сохранить свою силу — он не поможет вам набрать дополнительную силу. Чтобы добиться прогресса в увеличении силы, вам нужно постоянно доводить свою последнюю тренировку до максимума. Если вы сделали 30 отжиманий на прошлой неделе, вам нужно сделать 31 на этой неделе.

Прогрессивный толчок и продвижение — единственный способ стать сильнее и достичь того потенциала, которого вы хотите достичь.

5. Меняйте свое обучение

Наши мышцы адаптируются намного быстрее, чем мы часто думаем. Как только они привыкнут к определенным упражнениям и повторениям, вы больше не получите дополнительной силы от их выполнения, и ваши тренировки быстро станут менее полезными.

Вместо этого смешайте свои тренировки. Включите в режим новые упражнения и откажитесь от старых, а потом утилизируйте их. Этот метод известен как мышечная спутанность, и он чрезвычайно эффективен для наращивания силы.Постоянно меняя вещи, ваше тело продолжает растягиваться и становиться сильнее. У него никогда не будет возможности успокоиться.

6. Практикуйте отличную форму

Плохая форма — ловушка, в которую попадают многие из нас. Мы хотим как можно быстрее увеличить количество весов, которые мы можем поднять. Часто мы так стремимся к этому, что жертвуем формой ради вместимости, то есть просто складываем тарелки и выбрасываем вещи, похожие на правильную форму, за дверь.

Однако есть отличная причина практиковать правильную технику: предотвращение травм.Если вы начнете поднимать тяжести и неправильно выполнять тренировочные упражнения, вы сильно рискуете получить травму. Более того, упражнения могут даже не достичь своей цели, если вы выполняете их неправильно.

Независимо от того, насколько вы нетерпеливы, всегда находите время, чтобы научиться делать вещи правильно. В легкой атлетике ваше тело — ваш инструмент, и это означает, что вы обязаны защищать его, используя правильную форму.

7. Полагайтесь на свободные веса

Наши тела существуют в трехмерном мире.И хотя тренажеры могут быть эффективными инструментами, они также являются искусственными. Они позволяют вашему телу двигаться только в двух измерениях, что означает, что вы можете работать только с ограниченным набором мышц. Таким образом, ваши мышцы не развиваются так естественно и правильно, как в противном случае.

По этой причине вам лучше всего полагаться в первую очередь на тренировки со свободным весом, которые позволяют вашему телу правильно перемещаться в пространстве. Используйте штанги и гантели и сосредоточьтесь на подтягиваниях, приседаниях и других движениях, для которых не нужны тренажеры.Не стесняйтесь использовать тренажеры как часть своей программы тренировок — только не полагайтесь на них как на свои основные инструменты тренировки.

Пример недельного плана обучения

Следующие упражнения специально включены в этот список, потому что они помогают футболистам нарастить мышцы и набрать вес.

Однако, как и в случае с нашим образцом плана питания, этот пример является лишь одним из возможных планов тренировок. Не стесняйтесь разрабатывать свой собственный режим, используя его в качестве основы или заменяя упражнения, которые вы предпочитаете, похожими на эти.

Понедельник: спина, грудь, верхний пресс, бицепсы и трицепсы

Набор 1

  • Жим гантелей лежа под углом 25 градусов: 8-10 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Подтягивания вперед узким хватом: 8-10 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 2

  • Жим гантелей горизонтальной скамьей: 10-12 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Подтягивания нейтральным хватом: 10-12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 3

  • Подъем гантелей на бицепс: 8-10 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Разгибания на трицепс над головой: 8-10 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 4

  • Сгибания рук с гантелями: 10-12 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Отжимания на трицепс: 10-12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Вторник: нижние части пресса, дельты, бедра, подколенные сухожилия и икры

Набор 1

  • Широкие приседания: 8-10 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Становая тяга на прямых ногах: 8-10 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 2

  • Разгибания ног: 10-12 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Сгибания ног лежа: 10-12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 3

  • Боковые подъемы: 8-10 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Подъемы на носки стоя: 8-10 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Набор 4

  • Боковые подъемы в наклоне: 10-12 повторений, 3 подхода, без отдыха
  • Подъемы на носки сидя: 10-12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута

Четверг: спина, грудь, бицепсы и трицепсы

Набор 1

  • Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд
  • Подтягивания обратным хватом узким хватом: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд

Набор 2

  • Отжимания от груди: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд
  • Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд

Набор 3

  • Сгибания рук: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд
  • Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд

Набор 4

  • Сгибания рук проповедника: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд
  • Разгибание на трицепс лежа: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, без отдыха
  • Скручивания: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд

Пятница: дельты, подколенные сухожилия, бедра и икры

Набор 1

  • Приседания: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд
  • Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд

Набор 2

  • Жим ногами: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд
  • Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд

Набор 3

  • Армейский жим сидя: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд
  • Жим на носки: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд

Набор 4

  • Тяга стоя: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 60 секунд
  • Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, без отдыха
  • Подъемы ног лежа: 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения, отдых 90 секунд

Хотя вы можете добавить множество возможных вариантов к этому еженедельному плану тренировок, он станет отличной отправной точкой для составления собственного расписания тренировок.

Поезд в Spooky Nook Sports

В Spooky Nook Sports мы с энтузиазмом относимся к тренировкам каждого аспекта наших спортивных результатов. Мы не сосредотачиваемся только на вашей силе, скорости, гибкости или питании. Вместо этого мы сосредотачиваемся на всех этих вещах и хотим побудить наших спортсменов делать то же самое.

Получите больше знаний о питании, упражнениях для наращивания силы и связанных темах, связавшись с нами сегодня.

Худейте и поправляйтесь с летними олимпийскими видами спорта

Не нужно быть Мисти Мэй-Трианор или Майклом Фелпсом, чтобы получить пользу для здоровья от летних олимпийских видов спорта, таких как пляжный волейбол и плавание, особенно если вы живете в солнечном Орландо, штат Флорида.

Конечно, 80% вашей потери веса происходит из-за соблюдения программы здорового питания, такой как программа зональной диеты в Медицинском центре похудания Calla Slimspa, но это не значит, что вы не можете получать удовольствие, пока худеете. . Врачи, диетологи и личные тренеры скажут вам, что помимо здорового питания вам нужно будет двигать телом, чтобы похудеть. Но вам не обязательно быть привязанным к колесу хомяка в тренажерном зале. Взгляните на летних олимпийских спортсменов и используйте их любимые виды спорта, чтобы сжигать лишние калории.

Вот некоторые из олимпийских видов спорта, которые помогут вам сжечь лишние калории и быстро похудеть!

(калорий из расчета на 180 фунтов человека)

  • Гребля | 600
  • Гребля на каноэ средней тяжести | 572
  • Теннис одиночный | 654
  • Парный теннис | 490
  • Соревновательный баскетбол | 654
  • Настольный теннис | 327
  • Футбол | 572
  • Неторопливая езда на велосипеде | 327
  • Умеренная езда на велосипеде | 654
  • Активная езда на велосипеде | 817
  • Бокс (боксерская груша) | 490
  • Бокс (спарринг) | 735
  • Ограды | 490
  • Гольф | 368
  • Тхэквондо | 817
  • Плавание (досуг) | 490
  • Плавание (вольный медленный) | 572
  • Пляжный волейбол | 654
  • Водное поло | 817
  • Стрельба из лука | 286

В Орландо прекрасная погода круглый год, которая позволит вам заниматься даже этими «летними» видами спорта на открытом воздухе круглый год, так что воспользуйтесь этим!

Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, так что получайте удовольствие, сжигая эти калории.Отсутствие мотивации? Попросите кого-нибудь из ваших друзей или членов семьи присоединиться к вам. Помимо усиления ваших усилий по снижению веса, некоторые из других преимуществ регулярных упражнений включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, боли в спине и остеопороза, а также улучшение вашего настроения и способности справляться со стрессом. Так что призовите своего внутреннего летнего олимпийского спортсмена сегодня!

частичное содержание и статистика калорий от Nutristrategy.com | фото любезно предоставлено caspost.com

Лучшие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, очень важно выполнять соответствующие упражнения. В этой статье мы расскажем, какие виды спорта лучше всего сжигают калории.

Последнее обновление: 09 ноября, 2019

Физические упражнения — один из лучших способов сжечь калории и улучшить фигуру. Однако , если вы хотите похудеть, вы должны учитывать, что некоторые виды спорта помогут вам достичь этой цели быстрее, чем другие. В следующей статье мы расскажем вам, какие виды спорта лучше всего подходят для похудения.

Нет сомнений в том, что похудение требует много времени и усилий, поэтому всегда полезно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме.

Если вы хотите заниматься спортом, который особенно эффективен для сжигания жира и помогает похудеть, вы должны сначала знать, какими из них заниматься. Следующий список состоит из того, какие виды спорта помогут вам похудеть быстрее всего.Наверняка они вас удивят!

Какие виды спорта лучше всего подходят для похудения?

1. Бег

Бег — один из наиболее естественных видов спорта, дающий спортсменам значительные преимущества; все, что вам нужно, это пара обуви и дополнительная доза мотивации. В любом случае вы должны знать, что бег как вид спорта требует большой тренировки и дисциплины.

Кроме того, бег — это продуктивный и увлекательный вид спорта, который позволяет быстро похудеть, одновременно наслаждаясь пейзажем. Давайте не будем забывать, что бег тренирует все ваши мышцы и увеличивает ваше сопротивление. В любом случае вы будете худеть естественным образом, сжигая калории во время каждой тренировки.

2. Велоспорт: спорт для похудения

Если вы хотите получать удовольствие от занятий спортом и тренировок, езда на велосипеде — это невероятная физическая активность, которая укрепляет все ваше тело и обязательно поможет вам похудеть. Как ни крути, заниматься этим видом спорта можно только на пользу!

Это хорошо известный факт, что езда на велосипеде может существенно повлиять на потерю веса. Езда на велосипеде также помогает улучшить концентрацию, творческие способности и снижает уровень стресса. Это продуктивное занятие, приятное, легкое в исполнении, которое приносит эмоциональные и моральные выгоды.

3. Бокс: спорт для похудения

Бокс — это комплексный вид спорта; Он позволяет прорабатывать большинство мышц вашего тела. . В последнее время он стал очень популярным из-за невероятных результатов. Когда вы учитесь боксировать, вы также учитесь самозащите. Это упражнение поможет вам улучшить физическую форму и даст вам тренировку для всего тела.

Имейте в виду, что очень важно иметь отличную физическую форму, чтобы участвовать в боксерском поединке. Часто важно продолжать двигаться и оставаться активным на протяжении всего боя или тренировки.

Вот почему каждая тренировка такая интенсивная. Для тех, кто не любит ходить в тренажерный зал, бокс — один из тех видов спорта, которые заставят вас двигаться и получать удовольствие.

4. Теннис

В теннис можно играть на соревнованиях или в качестве развлекательного мероприятия с друзьями и семьей. В любом случае это подходит для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости. Помимо похудения, вы будете тренировать плечи, предплечья и бедра, даже если вы новичок.

Теннис — еще одна интенсивная аэробная активность, которая укрепляет мышцы. Комбинация бега, броска и удара по мячу улучшает ловкость, выносливость и время реакции, что является чрезвычайно важным аспектом.

Конечно, количество калорий, которое вы можете сжечь, будет в значительной степени зависеть от вашего веса и уровня интенсивности, с которой вы играете.

5. Плавание: спорт для похудения

Последним в этом списке видов спорта для похудения является плавание. Это не только увлекательное занятие, также чрезвычайно полезно для всего тела. включает в себя тренировку всех групп мышц, таким образом повышая вашу сопротивляемость и улучшая осанку.

Самым значительным преимуществом плавания для здоровья является полное отсутствие воздействия на суставы; Уже сам факт делает его отличным выбором. Вам не нужно много снаряжения, только купальник, очки и доступ к бассейну.Различные стили плавания помогут вам выполнять различные виды аэробных упражнений и дать вам новые возможности для поддержания активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.