Напитки для снижения веса: Напитки для похудения в домашних условиях рецепты

Содержание

Напитки для похудения: самые эффективные рецепты

Приготовление: Основная ошибка при приготовлении имбирных напитков для похудения — кипячение и варка. Увы, но при температуре кипения имбирь отчасти теряет свои полезные свойства усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ. Поэтому сценарий приготовления имбирных напитков для похудения должен быть таким: для начала вскипятите чайник. И пока вода в чайнике слегка остывает, имбирь нужно натереть на мелкой терке и положить в термоустойчивую емкость. Туда же выжать сок 1 лимона. Добавить мяту и специи. Когда же вода чуть-чуть остынет, ею можно залить полученную смесь. При желании — можно добавить пакетик зеленого чая. Закройте емкость крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться. Пить можно как в холодном, так и в теплом виде.

  1. Лимонно-медовый напиток для похудения

Ингредиенты: 1,5 л воды, 6-7 лимонов, 40-50 г меда

Приготовление: В воду комнатной температуры добавить сок лимонов и мед, тщательно перемешать. Пить в течение всего дня. Нередко этот лимонад используют не только как вспомогательный напиток для похудения во время диеты, но и как отдельную питьевую диету. Такая диета длится всего 1-2 дня, но относится к разряду строгих — ведь помимо лимонада ничего больше употреблять в пищу в эти дни нельзя.

  1. Пряный чай масала, ускоряющий обмен веществ

Ингредиенты (объем напитка — на день): 1,5 л молока (0,5 % жирности), 1 л воды, 4-5 ст.л. листового черного чая, при желании — 2 ч.л. меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 5 палочек корицы (можно использовать 1 ст. л. порошка корицы), при желании — палочка ванили.

Приготовление: Вскипятите воду, затем убавьте огонь. На мелкой терке натрите имбирь, палочки корицы разломайте на кусочки. Добавьте эти и другие специи в воду (температура должна быть немного ниже температуры кипения). Спустя 2-3 минуты медленно введите в воду молоко, затем — положите черный чай. Через 5-7 минут огонь можно выключить вовсе, но чай еще необходимо настоять в течение 10—15 минут. Перед употреблением удобно сначала процедить чай.

А какие напитки для похудения знаете и любите вы?

Четыре жиросжигающих напитка для похудения в домашних условиях

Большинство жиросжигающих напитков можно легко приготовить, используя то, что всегда есть под рукой на кухне.

Избавляясь от лишнего веса, необходимо применять комплексный подход: регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Улучшить эффект прекрасно помогают жиросжигающие напитки, обладающие рядом полезных свойств:

  • они содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов, которые помогают при похудении;

  • жиросжигающие напитки позволяют организму быстро насытиться без лишних калорий;

  • и наконец, они просто вкусные.

1. Напиток с киви

Киви полезен тем, что он содержит большое количество клетчатки, нормализует белковый обмен, укрепляет иммунитет, убирает ощущение тяжести в животе и изжогу. Это поможет организму во время похудения сохранить кожу гладкой и сияющей, а волосы – шелковистыми.

В зависимости от времени года киви можно сочетать с лимоном или с арбузом.

Для зимнего рецепта понадобится: вода, киви, лимон и свежая зелень: подойдет петрушка, мята или мелисса.

Для летнего варианта рецепта вам понадобятся: лед, киви и арбуз.

  • Очистите от кожуры киви и дольку арбуза.

  • Измельчите все ингредиенты блендером.

  • Выпейте сразу после приготовления.

2. Имбирный чай

Ингредиенты: корень имбиря, лимон и вода.

  • Свежий корень имбиря очистите от кожицы, измельчите его с помощью терки или ножа.

  • 1 чайную ложку измельченного имбиря залейте 1 л кипятка,

  • Варите 6 минут на слабом огне.

  • Сок лимона добавляйте по вкусу.

Имбирный чай можно пить вместо обычного пакетированного или травяного, а также заменять им кофе.

3. Коктейль из грейпфрута

Вам понадобятся: грейпфрут, сельдерей, немного ананаса, мята или мелисса и мед.

  • Очистите фрукты от кожуры для одной порции (около 200 граммов).

  • С помощью блендера измельчите все ингредиенты.

Оставшиеся фрукты можно убрать в холодильник до следующего приготовления коктейля.

4. Кефирный напиток

Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, пол чайной ложки специй, например, корица или сушеный имбирь.

  • С помощью блендера или обычной вилки смешайте все ингредиенты.

  • Напиток необходимо выпить сразу после приготовления.

Особенно полезен и эффективен кефирный напиток вечером. Вы можете заменить одной такой порцией полноценный ужин. Кефир способствует очищению организма, укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и волос. Ну, а специи помогут ускорить обмен веществ.

Напитки для похудения

Интернет пестрит рекламой напитков, способствующих быстрому и эффективному похудению. Многие верят обещаниям и мечтают о том, что через месяц без труда избавятся от лишних килограммов. На самом ли деле это так, или же все-таки это маркетинговая уловка? Диетологи и врачи утверждают, что все детокс-напитки и чаи для похудения могут представлять опасность для здоровья.

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Интернет пестрит рекламой напитков, способствующих быстрому и эффективному похудению. Многие верят обещаниям и мечтают о том, что через месяц без труда избавятся от лишних килограммов. На самом ли деле это так, или же все-таки это маркетинговая уловка? Диетологи и врачи утверждают, что все детокс-напитки и чаи для похудения могут представлять опасность для здоровья.

В чем суть напитков для похудения

Так называемые напитки для похудения пьют для того, чтобы сбросить вес. Однако их изначальное предназначение заключается в очищении организма, «забитого» токсинами, шлаками, продуктами распада. С другой стороны, здоровое тело может самостоятельно избавиться от вредных веществ, и он не нуждается в дополнительной чистке.

Секрет популярности детокс-напитков состоит в том, что они обещают практически моментальный результат, при этом вам не нужно будет особо напрягаться – есть то, что не нравится, и регулярно ходить в тренажерный зал. Похудеть «на сухую» не получится ни у кого, так как для запуска обмена веществ обязательно нужна вода. При ее нехватке все процессы замедляются, поэтому избавиться от веса становится все труднее. Все помнят, что за сутки необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости.

Напитки для похудения можно разделить на несколько видов: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит. Все компоненты, обладающие подобным действием, не только не приносят никакой пользы, наоборот, они оказывают вредное влияние на состояние организма. Смысл их заключается в том, что они выводят воду – похудение происходит не из-за расщепления жировой ткани. Большинство диетологов и врачей являются противниками таких напитков и указывают на тот факт, что самый безобидный побочный эффект от их употребления – это нарушение микрофлоры.

Опасные последствия напитков для похудения

В «волшебных» чаях содержится сенна. Она является натуральным слабительным растительного происхождения, которое одобрено российским Минздравом. Его часто назначают для терапии и профилактики запоров и очищения кишечника перед некоторыми процедурами. Медики не разрешают употреблять сенну и препараты, изготовленные на ее основе, на протяжении 2-х и более недель, даже если имеются медицинские показания. Запрещено назначать этот препарат самостоятельно даже в целях очищения организма. Действие любого слабительного направлено выведение микроэлементов и других полезных и жизненно важных веществ. Самое главное, при употреблении таких напитков удаляется калий – один из самых главных минералов. Его дефицит отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы и состоянии кровеносных сосудов. Калий необходим мозгу, и при его недостатке нарушаются когнитивные процессы. Кроме этого, минерал нужен и эндокринной системе.

Если вы регулярно пьете чаи для похудения, то ждите проблем с почками, гормональным фоном, а также повышенного выброса кортизола – гормона стресса, от которого зависит выработка половых гормонов. Следствиями последнего являются сбои менструации, проблемы с зачатием.

Любые напитки для похудения – это всегда не до конца известный и понятный состав, поэтому результат их употребления очень трудно предсказать. Лучше не рисковать и не доверять рекламе продуктов сомнительного качества и происхождения. Гораздо полезнее приготовить напиток из известных продуктов в домашних условиях.


Как правильно при помощи напитков снизить вес

В сети можно найти множество рецептов напитков, которые способствуют ускорению метаболизма и, следовательно, снижению веса. Они полезные, а на приготовление уйдет совсем немного времени.

Например, можно ввести в рацион коктейль из сельдерея. Это один из немногих продуктов с отрицательной калорийностью: организм будет тратить очень много энергии, чтобы переварить его. Для приготовления нужно взять пучок сельдерея, 50 г. обезжиренного йогурта и один лайм. Все ингредиенты смешиваются в блендере – напиток готов! Пить его лучше за час до еды.

Еще один вкусный и полезный коктейль готовится из грейпфрута и облепихи. Доказано, что грейпфрут в разы ускоряет обмен веществ, а облепиха снижает количество усвояемых жиров. Готовить напиток просто: берем 1 литр теплой воды, 1⁄2 грейпфрута, 100 г. облепихового сиропа и немного корня имбиря, который натираем на терке и заливаем водой. Фрукт нарезаем на небольшие кусочки, перекладываем к имбирю, добавляем сироп из облепихи. Коктейль нужно настоять в течение часа, а затем небольшими порциями выпить в течение дня.

12 напитков, которые помогут похудеть

Женщины, словно дети, верят в чудеса. Особенно, если речь идет о похудении. Хочется сразу и по мановению волшебной палочки стать счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Если вы перепробовали уже все диеты, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, можно попробовать «тяжелую артиллерию» — напитки, которые помогают похудеть или способствуют снижению веса, сжиганию калорий.

1. Вода

Банально, но пейте воду! Минимум рассчитывайте исходя из своего веса: на десять килограмм 300 миллилитров. Причем это должна быть чистая вода. Чай, кофе, бульон в супе или, не дай бог, газировка – не считаются!

Чтобы умудриться выпить необходимый объем воды, разделите его. Утро начинайте со стакана воды натощак. В течение дня бутылка воды всегда должна быть под рукой – тогда выпить даже три литра воды не составит труда.

Не можете выпить за день такой объем простой воды? Если добавить лимон, напиток очистит организм, выведет шлаки и токсины. Сладкоежкам на помощь придет мед (не более чайной ложки).

Обязательно пейте перед едой. Во-первых, так вы наедитесь быстрее. Во-вторых, выпивая пол-литра воды в течение получаса перед едой, вы сожжете 30 ккал.

2. Эспрессо

Кофе без сахара и сливок пейте не только утром, но и днем. Кружка эспрессо — и кофеин поможет сжечь больше калорий во время аэробной тренировки. А можно совместить приятное с полезным: аналогом аэробной нагрузки может стать прогулка по парку или поход за покупками.

3. Зеленый чай

Качественный зеленый чай (а не пакетированный!) ускорит обмен веществ. А значит – способствует похудению. В качестве бонуса — зеленый чай подавляет аппетит и успокаивает нервную систему.

4. Мед с корицей

Напиток из меда с корицей способствует снижению веса и уменьшению объемов тела. Ведь оба ингредиента – антисептики, убивающие бактерий и паразитов.

Для приготовления напитка понадобятся мед и корица в порошке (соотношение два к одному). Залейте корицу стаканом кипяченой горячей воды. Спустя полчаса, добавьте мед и уберите в холодильник на ночь. Утром до завтрака выпейте половину настоя. Остатки – перед сном.

5. Витаминный напиток

Напиток из петрушки актуален в начале весны: поддерживает иммунитет и способствует похудению. Смешайте с помощью блендера пучок петрушки, сок лимона и пол-литра теплой воды. Пьем и худеем.

6. Напиток из Китая

Чудо-напиток из Китая сдерживает рост плохих клеток. Но не спешите за билетами в древнюю цивилизацию. Приготовить полезный напиток можно в домашних условиях.

Возьмите свеклу, две морковки и яблоко. Почистите и с помощью соковыжималки получите сок, который сразу необходимо выпить. Чтобы освежить вкус, можете добавить сок лимона.

Для максимального эффекта принимать напиток рекомендуют в течение трех месяцев. Тогда можно ожидать укрепления иммунной системы, вывода токсинов и улучшения работы кишечника.

7. Имбирь и лимон

Корень имбиря и лимон ускоряют метаболизм. Поэтому совсем неудивительно, что они стали основой жиросжигающего микса.

Чтобы приготовить чудо-напиток, возьмите корень имбиря, размером с небольшую сливу (можно заменить сухим имбирем из пакетика). Измельченный имбирь положите в заварной чайник.

Лимон разделите на две части. Соком из одной половины полейте измельченный имбирь, добавьте порезанную половину лимона. Залейте литром кипящей воды, дайте настояться несколько часов и процедите.

Вкус у напитка, конечно, специфический. Скрыть его помогут корица, красный и черный молотый перец, кардамон, гвоздика и куркума.

8. Фреш от отеков

Снять отеки поможет фреш из стебля сельдерея, яблока и половинки лимона. Энергетическая ценность напитка всего 60 килокалорий, поэтому его можно смело рекомендовать худеющим. Тем более, что он очень полезен для кожи.

9. Жиросжигающий коктейль

Киви, как и грейпфрут, обладает жиросжигающими свойствами. А коктейль на основе зеленого фрукта поможет привести организм в порядок после долгой зимы. Причем, не только внешне, но и внутренне.

Для одной порции коктейля возьмите киви, два колечка лимона, десять листочков петрушки (без хвостиков), листики восьми веточек мяты, 100 миллилитров чистой воды. Все это измельчаем в блендере и пьем.

10. Банановый смузи с овсянкой

Это не только напиток, способствующий похудению, но и идеальный завтрак, на приготовление которого уйдут считанные минуты.

Банан, овсяные хлопья, натуральный йогурт, молоко и мед смешайте в блендере. Консистенция должна получиться такой, чтобы смузи можно было выпить и сразу выбегать на работу.

11. Турбо-напиток

Не знаете что приготовить на ужин? Приготовьте коктейль на основе яичного белка, который сжигает лишний жир. Рецепт максимально прост: взбейте белок и горсть любимых ягод. Пейте и худейте!

12. Вино

Но помните о вреде алкоголя, который богат калориями. Поэтому во время обильного застолья для улучшения пищеварения можно позволить себе не более 100 миллилитров красного вина.

Фото: cdn-nus-3.pinme.ru, desconto.ru, e1.ru, neropix.ru, wom-best.ru, bestfon.info, img0.liveinternet.ru, journal-cherry.ru, motto.net.ua, s017.radikal.ru, kuking.net, blog.brainhq.com, free-recepty.ru.

Простые напитки для похудения

Простые напитки, помогающие в борьбе с лишним весом.

Напитки для похудения помогают настроить ваш метаболизм, уменьшить аппетит и сократить ежедневно потребляемые калории. На какие напитки стоит обратить своё внимание? Ответ прост.

Напитки-помощники на пути к потере веса

Многие женщины, желающие похудеть, начинают искать методы для эффективного и безопасного сжигания жира и, как правило, находят массу полезных для себя советов по приготовлению чудо-напитков дома. К ним относят различные дренажные комбинации с зелёным кофе, имбирём, лимоном, корицей, кунжутом, уксусом, сборами трав и другие. Однако, исследования диетологов доказывают, что простое употребление напитков для похудения недостаточно, если вы пьёте и едите больше, чем сжигаете. Помните об этом.

Повседневные напитки, которые помогают худеть

1. Пейте холодную воду со льдом

Это самое доступное средство для желающих похудеть и хорошая помощь иммунной системе. Что может быть проще — просто пейте воду. При этом, вы можете употреблять дополнительно 100-150 калорий в день и одновременно терять 10 кг в год. Почему?

  • Наш организм должен будет сжигать калории (или жир) для того, чтобы нагреть ледяную воду до температуры тела.
  • Вода до еды уменьшает аппетит, способствует быстрому насыщению.
  • Вода позволяет вашей печени утилизировать жир и, тем самым, положительно влияет на обменные процессы.
  • Заменяя сладкую газировку, покупные соки и алкогольные напитки водой, можно создать дефицит на сотни калорий в день. К примеру, чтобы сжечь 500 мл «Спрайта» калорийностью 150 ккал, нужно пробежать на беговой дорожке 30 минут.
  • Норму потребления жидкости можно рассчитать так: вес (кг) умножить на 30 = N жидкости. Так, при весе 60 кг необходимо выпивать 1л 800 мл жидкости. Включая чай, сок, суп, воду.

2. Пейте обезжиренное молоко

Как известно, молоко отличный источник кальция. А как показывают канадские исследования, чем больше кальция в рационе, тем быстрее уходит вес. В основном, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, кальций участвует в процессах утилизации жиров, за счёт активизации фермента (липаза), которая, в свою очередь, расщепляет жир в организме. Норма кальция в сутки для взрослого человека колеблется в пределах от 800-1200 мг.

Во-вторых, обогащённый рацион кальцием (молочными и кисломолочными продуктами) подавляет аппетит и мы едим меньше. А вот, недостаток кальция в организме, действительно, мешает нам худеть!

Для того, чтобы почувствовать влияние кальция на организм и достичь желаемый эффект, ограничивайтесь обезжиренными или с низким содержанием жира (до 3%) молочными продуктами.

3. Пейте молочную сыворотку, богатую белком

Сывороточный протеин помогает сжигать больше жира (липолиз), подавляет аппетит, за счёт стимуляции выработки гормона холецистокинина; регулирует уровень сахара в крови и инсулин.

Сывороточный протеин, как и другие продукты с высоким содержанием белка обладает термогенным эффектом (образование тепла), а с ним увеличивается и расход энергии на основной обмен, это значит, что организм усердно работает, чтобы переварить протеин (белок), стимулируя сжигание подкожного жира.

Сыворотка — это, пожалуй, наиболее эффективный диетический продукт в меню женщины, желающей похудеть. Если вы замечаете, что немножко прибавляете в весе, выпивайте время от времени по 2-3 чашки молочной сыворотки в день и вы будете поддерживать свой желаемый вес всегда.

4. Пейте зелёный чай

Худеющие знают, что сложно не скинуть вес, а сохранить результат. Зелёный чай в этом отношении отличный помощник. Он гармонично и естественно помогает удерживать достигнутый результат.

Медицинские исследования показывает, что зеленый чай и его экстракт снижает жировые накопления в области живота. Пейте зелёный чай вместо обычного, теряйте больше калорий и худейте. На здоровье.

Зелёный чай содержит кофеин, который усиливает метаболизм (обмен веществ) — сжигание калорий и жира, мягко подавляет аппетит, что естественно приводит к потере веса; помогает контролировать уровень глюкозы в организме, обладает выраженным мочегонным эффектом, благодаря чему организм избавляется от лишней жидкости.

Катехины и полифенолы в зеленом чае участвуют в термогенезе — это когда организм сжигает жир, с целью, получить энергию. Вы можете выпивать в день до 1 литра зелёного чая, как в чистом виде, так и разбавляя его обезжиренным молоком. Единственное, заваривать его рекомендуется не крутым кипятком, а водой, нагретой до 75-80 градусов.

5. Чёрный кофе

Если вам необходима дополнительная подзарядка утром и днём, кофе — это лучший выбор, по сравнению с энергетическими напитками. Чем плохи энергетические напитки? Большинство из них — просто калорийные бомбы.

Исследования показали, что употребление кофе в умеренных количествах (примерно от 2-3 чашки в день) препятствует развитию рака. Кофе обладает мочегонным действием, поможет снять усталость, увеличить заряд бодрости, концентрацию, снизить уровень глюкозы в крови, богат антиоксидантами.

А вот по данным специалистов из Австралии, кофе в количестве более трёх чашек в сутки приводит к накоплению жира, поскольку содержит хлорогеновую кислоту (хотя ранее, это вещество считалось полезным).

Однако нас интересует кофе в плане похудения. Главная ценность кофе в том, что он содержит кофеин, который подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, обеспечивает высокую выносливость в спортивном зале, помогая превращать жир в энергию.

Кофе с разнообразными добавками. В случае, если вы добавите взбитые сливки, сладкие сиропы в кружку чёрного кофе, то калорийность ароматного напитка возрастёт до 500 калорий. Если вам не нравится обычный чёрный кофе, то разбавьте его немного обезжиренным молоком и добавьте стивию (натуральный сахарозаменитель), чтобы не превышать суточный калораж.

6. Иогурты на основе смузи для снижения веса

Полезные йогурты-коктейли уменьшают аппетит, обогащены кальцием — молочными продуктами, витаминами, минералами, антиоксидантами, способствуют нормализации микрофлоры кишечника, выведению шлаков и токсинов, укреплению иммунной системы. Попробуйте добавлять в смузи греческий йогурт, сывороточный протеин, обезжиренное молоко, чтобы разнообразить питание, снизить вес.

7. Овощные и фруктовые смузи для похудения

В них содержатся антиоксиданты, клетчатка — они очищают организм и улучшают эмоциональное состояние. Взбейте в блендере на высокой скорости натуральный йогурт (150 гр.), корицу, банан (0,5), клубнику, чернику (можно замороженную) в пенистый коктейль. И у вас готов вкусный смузи-напиток вместо калорийного ужина.

8. Пейте природную минеральную воду

Легендарная минеральная вода знаменита своими целебными свойствами, которые помогают нормализовать обменные процессы в организме. Как и раньше, минералка — желанная гостья любого застолья. Именно, диетологи рекомендуют её пить после употребления мясных и острых блюд, чтобы остались приятные воспоминания.

На этом, пожалуй, закончим свой обзор. Нормализация и оптимизация питьевого режима позволит взять вам вес под контроль, избавиться от набранных килограммов. При этом не забывайте быть активными и счастливыми.

Напитки для похудения в домашних условиях

Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!

Сегодня мы представляем 4 замечательных новых рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.

Напитки для похудения в домашних условиях

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.

Яблоко и подорожник

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 несладкое яблоко
  • 1 ст. воды
  • 2 ст. л. семян подорожника
  • 0,5 ч. л. корицы

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
  2. Перелей смесь в кружку, добавь семена подорожника и корицу.
  3. Выпей немедленно, пока семена не загустели.
  4. Запей половиной стакана воды.

Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

Молоко с мускатным орехом

Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 ст. молока средней жирности
  • 2 ч. л. мёда
  • 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Подогрей молоко.
  2. Добавь мёд и мускатный орех.
  3. Наслаждайся!

Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.

Вишневый сок и алоэ вера

Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 0,5 ст. вишневого сока без сахара
  • 1 ст. л сока алоэ вера
  • 1 ст. воды комнатной температуры

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Смешай вместе вишневый сок и алоэ вера.
  2. Добавь воды.
  3. Хорошенько всё взболтай и выпей.

Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.

Кефир и спирулина

Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 ст. л. порошка спирулины
  • 1 ст. кефира

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Раствори спирулину в стакане кефира.
  2. Тщательно перемешай и добавь специи или мёд по вкусу.

Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.

Эти простые рецепты для похудения живота не только помогут тебе влезть в джинсы, но и укрепят здоровье. Впрочем, правильная диета и физические упражнения до сих пор остаются надежными проверенными способами похудения в области «экватора» тела. Однако недавние исследования доказали, что жиросжигающие коктейли действительно помогают уменьшить вес в ночное время.

5 лучших напитков для похудения :: Питание :: «ЖИВИ!

Самым лучшим напитком для похудения, по мнению диетологов, является обычная вода. Люди, утоляющие жажду в основном водой, потребляют ежедневно в среднем на 200 калорий меньше. «Кроме этого вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Результаты исследований показывают, что у взрослых в течение десяти минут после приема 500 мл воды расход энергии повышается примерно на 30%, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных ккал». Реакции расщепления жира в организме идут в растворах. Поэтому даже если мало есть, но пить при этом недостаточно воды, худеть вы будете медленно. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса. Предпочтительна вода теплая или комнатной температуры.

Вода — лучший и самый доступный, но не единственный напиток, который поможет вам похудеть. Что нужно пить, чтобы похудеть?

Чай

У тех, кто пьет чай хотя бы несколько раз в неделю, в составе тела на 20% меньше жира в сравнении с теми, кто не любит этот напиток. Польза чая для похудения была доказана  учеными из Тайваня в процессе 10-летнего исследование с участием 1100 человек.  Лучше всего зарекомендовали себя чай зеленый и белый.

Антиоксиданты-катехины, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно из исследований показало, что женщины, которые пьют чай сорта матча перед энергичной прогулкой, сжигают больше жира. Есть также данные 14-ти  исследований, опубликованные в журнале Canadian Pharmacists Journal. Они показали: люди, употребляющие крепкий зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше тех, кто не употребляют этот напиток.

Белый чай препятствует формированию новых жировых клеток и стимулирует организм активнее расходовать  жировые запасы, превращая их в энергию. Это выяснили благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале  Nutrition and Metabolism.

Прекрасным средством для борьбы с лишними килограммами является полуферментированный чай улун. Он способен снижать усвоение жиров в организме почти на 20%. Ученые из Японии обнаружили, что в улуне много полимеризованных полифенолов, благодаря которым напиток и  приобретает это свойство.

Однако любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять, предупреждают медики.  Употребление пяти и более чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которыми богат чай, способны мешать полноценному усвоению железа из пищи, что чревато развитием анемии.

Кофе

Отличная новость для всех ценителей кофе: ваш любимый напиток поможет вам  похудеть, если конечно не пить его вприкуску с глазированным пончиком. Недавнее исследование опубликованное в  American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

Чтобы кофе стал вашим союзником в похудении, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных наполнителей. Можете добавить  немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.

Напоминаем также, что ароматный тонизирующий напиток не безобиден. Узнайте о том, что будет, если пить кофе в больших количествах.

Имбирный напиток

Корень имбиря является одним из самых полезных продуктов для худеющих. Аромат и терпкий вкус ему придают эфирв, жгучесть — особое вещество гингерол. Напомним, что он родственен капсаицину, которым богат перец чили, тоже исключительно полезный для снижения веса Специалисты из Университета Тасмании (Австралия) считают, что гингерол обладает способностью ускорять обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе эксперимента, проведенного на грызунах. Исследователи выяснили, что имбирь помогает получить стойкий термогенный эффект. Они давали корень имбиря мышам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода. Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.

С имбирем получаются великолепные напитки для похудения в домашних условиях.  Залейте 1/2  чайной ложки тертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Полезный для похудения чай готов! Для вкуса можно добавить лимон и немного меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Чтобы добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом, специалисты из Дании советуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.

Напиток с имбирем также помогает избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Частая причина вздутия и проблем с кишечником — воспаления, вызываемые острой пищей, продуктами с химическими добавками. Согласно данным исследований, имбирь, традиционно используемый для снятия желудочных болей и тошноты, блокирует ферменты, провоцирующие эти процессы.

Коктейль до похудения с имбирем, лимоном и медом

Нарежьте мелко 40 г корня имбиря. Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона  и столовую ложку меда.

Напиток с корицей

Запах корицы возбуждает аппетит. Вспомните аромат свежеиспеченных булочек с этой специей. В то же время чудесная приправа, получаемая из сухой коры коричного дерева полезна при похудении. Корица стимулирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Когда процесс пищеварения идет интенсивней, вода в организме не задерживается, это положительным образом сказывается на массе тела. Застой жидкости в тканях и отечность способствуют прибавке в весе.

Корицу можно добавлять в небольшом количестве в кофе и чай. Но не только. Есть интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть, а еще согреться в холодный зимний день.

Безалкогольный глинтвейн с корицей.

Вам понадобится сок половины лимона и одного апельсина. Положите в 1/2 л виноградного сока веточку розмарина, цедру цитрусовых и 10 виноградин. Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток  сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.

Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой

Вам понадобится: стакан кефира, ½ яблока, 2 ст.л. овсянки, ½ ч.л. корицы. Яблоко очистите от кожуры. Смешайте все ингредиенты в блендере.

Вода с алое

Лучшим напитком для похудения, как мы уже сказали, является вода. Но многие не употребляют ее в достаточном количестве потому, что все время пить простую жидкость слишком скучно. Попробуйте добавлять в воду свежий сок алоэ вера. Это целебное растение является хорошим источником магния, регулирующего кровяное давление, и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что употребление сока алоэ помогает  стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкой, калорийной пище.

Вода с алое вера — низкокалорийный напиток с приятным освежающим вкусом, отличная замена фруктовым сокам и газировке. Сделать ее несложно. Срежьте пару сочных листьев алоэ вера, промойте, удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья небольшими кусочками, переложите их в марлю и выжмите сок. Добавьте 1 столовую ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.

Можно купить уже готовый напиток. Но содержание консервантов и ароматизаторов сделает его менее полезным для здоровья.

Много рецептов напитков для для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.

12 лучших напитков для похудания, по мнению диетолога

Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что вы едите, сосредотачиваясь на потреблении большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирных белков и меньшего количества обработанных или с высоким содержанием продукты с добавлением сахара. Но не меньше внимания следует уделять блюдам, которые вы выбираете для питья. Есть — это таких вещей, как лучшие напитки для похудения.

«В конечном итоге потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите», — говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Габби Берков .«Итак, чтобы получить максимальное количество калорий из пищи, мы хотим минимизировать количество калорий из напитков».

Берков говорит, что нужно очень внимательно относиться к тому, что вы пьете, поскольку такие продукты, как газировка и алкоголь, на самом деле являются «пустыми калориями», добавляет она. Это означает, что они содержат калории и сахар, но не содержат полезных питательных веществ. Беспокойство заключается в том, что добавленный сахар в напитки может вызывать повышение и понижение уровня сахара в крови, «американские горки», которые могут усилить тягу к сахару.

Искусственные подсластители тоже могут быть немного рискованными.Люди, которые регулярно употребляют искусственные подсластители , также могут бороться с повышенной тягой к сахару, что может затруднить соблюдение плана здорового питания. Более того, в большинстве напитков нет клетчатки, поэтому нет того фактора насыщения, который заставляет вас чувствовать себя сытым, как это было бы во время еды.

В конце концов, чрезмерное потребление калорийных напитков может противодействовать попыткам похудеть. Но не волнуйтесь — определенно есть некоторые низкокалорийные напитки с множеством других преимуществ для здоровья, которые вы можете добавить в свой рацион.Ниже приведены 12 лучших напитков, одобренных RD, которые также могут помочь вам похудеть.

d3signGetty Images

Вода

        Эх, немного скучновато, правда? Не так быстро. По словам Беркова, вода необходима для похудения. «Сохранение гидратации также является ключом к потере веса и, конечно же, здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций вашего тела », — объясняет она.Кроме того, вы, наверное, слышали, что сигналы голода и жажды легко подавить, и это правда. Вы можете испытывать жажду, если чувствуете голод. Берков рекомендует выпивать полный стакан воды перед едой, чтобы правильно оценить аппетит. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек (64 унций) в день или даже больше, если вы были очень активны или сильно потели. Чтобы было весело, добавьте любые нарезанные фрукты, которые есть в холодильнике.

        Изображения ATUGetty Images

        Зеленый чай

        Несладкий зеленый чай не содержит калорий, и исследования показали, что он также может помочь ускорить метаболизм .«Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также потому, что зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, которые могут поддерживать сжигание жира», — говорит Берков. Хотя здесь есть некоторая перспектива: вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, поэтому вы не можете полагаться на напитки, содержащие катехин, для значительного увеличения скорости метаболизма.

        Студия MoyoGetty Images

        Смузи

        «Смузи, если их приготовить правильно, — отличный вариант для похудания, но вы должны убедиться, что они достаточно сытные, чтобы их можно было использовать в качестве замены еды или закусок», — объясняет Берков.«Вы также должны помнить, что они не будут держать вас таким же сытым, как твердая пища, поэтому будьте осторожны, чтобы не переборщить с фруктами и сахаром».

        Берков предлагает использовать свою формулу для создания сытных и сбалансированных смузи с большим количеством белка, клетчатки, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов: смешайте не менее 20 граммов белка (из протеинового порошка или простого 0% греческого йогурта), одного или две порции фруктов (например, бананы, ягоды), горсть шпината или другой зелени на выбор, одна порция ненасыщенных жиров (например,г. от одной до двух столовых ложек орехового масла, ¼ авокадо или 1 столовая ложка семян чиа) и одна чашка воды или немолочного молока / обезжиренного молока для жидкости.

        Шинья Кумамару / EyeEmGetty Images

        Травяной чай

        «Людям нравятся травяные чаи за немного вкуса и перерыв в середине дня без кофеина», — говорит Берков. В зависимости от типа чая, который вы выбираете, он может иметь разные преимущества: например, чай с лавандой и ромашкой отлично подходит для расслабления или чай с мятой перечной может помочь пищеварению .Другие преимущества включают низкокалорийность и увлажнение.

        Getty Images

        Зеленый сок

        Зеленый сок может содержать витамины, минералы и антиоксиданты, но в нем нет такой же клетчатки, как при употреблении целых овощей, поэтому вам нужно помнить о том, какие соки вы употребляете. , по словам Беркова. Тем не менее, зеленый сок может быть освежающим и увлажняющим напитком, когда вы стремитесь похудеть.«Выбирая зеленый сок, убедитесь, что он содержит только овощи или сделан из одного фрукта, например, яблока», — говорит она. «Те, у кого слишком много фруктов, могут быть действительно с высоким содержанием сахара и калорий, и на самом деле могут заставить вас захотеть больше сахара позже».

        Westend61 Getty Изображений

        Кофе

        По словам Беркова, кофе может быть отличным вариантом для добавления в свой рацион. «Черный кофе был бы идеальным, потому что он не содержит калорий, а кофеин может немного ускорить ваш метаболизм», — говорит она.(Хотя этого метаболического скачка недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.)

        «Кофе и чай становятся калорийными и проблематичными при добавлении тонны сахара и сливок или молока», — говорит Берков. Подумайте о ароматизированном фраппучино и латте. .Если вы пьете кофе с сахаром и сливками или молоком, нет проблем. Она рекомендует использовать заменитель сахара на растительной основе, например стевию или монашеский фрукт, поскольку они не повышают уровень сахара в крови. Придерживайтесь небольшой порции молока или сливок. Да, и не забывай пить воду.Можно легко выпить кофе в течение дня и забыть о гидратации с помощью простого h30.

        Юлия НауменкоGetty Images

        Напитки с яблочным уксусом

        Он острый и жуткий, но многим людям нравится добавлять немного яблочного уксуса (ACV) в ежедневный напиток или глотать готовую бутылку, которую легче найти в продуктовых магазинах. сейчас же. «ACV связан со многими преимуществами для здоровья, такими как помощь в регулировании уровня сахара в крови и помощь в регулировании веса за счет увеличения полноты», — объясняет Марисса Мешулам из Нью-Йорка, RD .Кроме того, сырой нефильтрованный уксусный уксус (такой, где вы можете увидеть мутную «мать» в бутылке) является источником пробиотиков, которые могут принести пользу иммунитету и здоровью кишечника, — говорит она.

        Добавьте ACV в воду или газированную воду, чтобы получить вариант с нулевой калорийностью, но если он слишком мощный и пикантный, вы можете попробовать напиток ACV в бутылках, просто убедитесь, что в выбранном вами напитке нет сахара или искусственных подсластителей.

        Иттипол Нампочай / EyeEmGetty Images

        Ореховое молоко

        «Ореховое молоко сверхнизкокалорийно и в зависимости от выбранного вами молока может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов», — говорит Берков.Если ореховое молоко обогащено, оно также содержит кальций и витамин D. «Оно также не содержит лактозы, глютена и веганское». Лучший вариант — несладкое ореховое молоко. Подслащенные сорта содержат больше сахара.

        Westend61 Getty Изображений

        Кокосовая вода

        Нет ничего лучше свежего кокоса где-нибудь на пляже, верно? Хорошо, вы, вероятно, потягиваете свою порцию из одноразовой коробки, которую купили в магазине, но это тоже может быть освежающим.

        Кокосовая вода полна электролитов, которые отлично восстанавливают организм, — говорит Мешулам. «Кокосовая вода — хороший источник витамина С, магния, марганца и калия», — объясняет она. Эти витамины и минералы играют роль в иммунитете и выработке коллагена в коже (витамин С, мы смотрим на вас), регулируют кровяное давление (с вашей стороны, калий) и обеспечивают антиоксиданты для борьбы с болезнями (спасибо, марганец). . Кокосовая вода действительно содержит немного сахара, поэтому не забудьте сбалансировать потребление кокосовой воды с обычной простой водой.

        Хуан Антонио Баррио Мигель Getty Images

        Комбуча

        «Комбуча — это ферментированный чай», — объясняет Мешулам. «В процессе ферментации образуются полезные для здоровья пробиотики, плюс он сделан из чая, поэтому он содержит антиоксиданты из чайных листьев». Однако чайный гриб естественным образом содержит сахар, поэтому прочитайте этикетку и покупайте те, в которых меньше 15 г сахар в бутылке. Если его разлить в необычный стакан, он может стать хорошей заменой крепкому напитку.

        Автор Елена Веселова Getty Images

        Имбирный чай

        Имбирный чай — один из нескольких видов чая, представленных в этом списке. «Имбирь, как известно, облегчает расстройство желудка, в частности тошноту, и уменьшает газы / вздутие живота», — говорит Мешулам. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо в течение дня. Когда дело доходит до похудения, имбирный чай почти не содержит калорий и может разнообразить ротацию напитков. Попробуйте сделать глоток в полдень, а не выбегайте, чтобы выпить сладкий кофейный напиток, чтобы взбодриться.

        Милан_ЙовичGetty Images

        Протеиновые коктейли

        Для похудания Берков рекомендует употреблять не менее одного грамма протеина на фунт веса тела. Это может быть сложной задачей в течение дня, но протеиновые коктейли могут помочь вам в этом. (Или, по крайней мере, увеличьте потребление белка, если он запаздывает.) Она рекомендует протеиновый напиток, приготовленный из протеинового порошка (содержащий 20 граммов протеина), смешанного с водой, немолочного молока или обезжиренного / с низким содержанием молока. жирное молоко.Тем не менее, готовые протеиновые коктейли также могут работать, если вы проверите их калорийность и содержание сахара перед тем, как пить. Berkow рекомендует Core Power Fusion для молочных продуктов и Owyn для немолочных продуктов.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Сохраняя тело в тонусе и радость вкусу

        Похудение — это не прогулка по парку.Это довольно сложно, а иногда может стать кошмаром. Процесс похудения является постепенным и требует сочетания тренировок с правильной диетой. В то время как диета, кажется, подразумевает то, что находится на вашей тарелке, то, что находится в вашем стакане, также имеет значение. Итак, какой утренний напиток лучше всего подходит для похудения?

        В сочетании с изменением здорового образа жизни утренний детокс-напиток для похудения может повысить скорость похудения. Это также может повлиять на ваше здоровье и уровень энергии в течение дня.Вот что вам нужно знать о том, что лучше пить утром для похудения.

        Что пить утром для похудения?

        Согласно данным Medical News Today, употребление правильного напитка по утрам может иметь большое значение для контроля над аппетитом.

        При пониженном аппетите вы будете потреблять меньше, чем обычно, калорий в течение дня. Если вы хотите добавить в свой распорядок фантастический напиток, вот что нужно пить утром для похудения.

        1. Овощной сок

        Растительный напиток — лучший сок для похудения утром.

        Как вы, возможно, знаете, фруктовые соки связаны с увеличением веса. Употребление овощного сока даст вам противоположный эффект (10).

        В одном исследовании испытуемые, которые выпили около 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, значительно похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.

        Согласно результатам исследования, группа овощных соков сбросила больше фунтов из-за потребления овощей и снижения потребления углеводов.Эти два фактора важны, когда речь идет о похудании (12).

        Для достижения наилучших результатов употребляйте цельные овощи, а не соки, так как они содержат большое количество клетчатки, которая часто теряется в процессе приготовления сока.

        Самое главное, овощной сок содержит меньше калорий и увеличивает ежедневное потребление овощей. Это приведет к похуданию.

        Shutterstock

        2. Имбирный чай

        Имбирь — это пряность, которая придает аромат многим блюдам.Он также используется в качестве лечебного средства для лечения таких состояний, как простуда, артрит и тошнота (11).

        Исследования на людях и животных показали, что этот ароматный корень полезен для похудания.

        Одно исследование показало, что у крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с добавлением имбирного порошка в течение примерно четырех недель, наблюдалось заметное снижение массы тела. У крыс также наблюдалось значительное улучшение уровня холестерина ЛПВП по сравнению с крысами, которые не употребляли имбирь.

        Другое исследование на людях показало, что прием 2 граммов порошка имбиря, растворенного в горячей воде во время завтрака, может усилить чувство сытости.Это привело к снижению чувства голода и потреблению меньшего количества калорий в день (13).

        Исследование также показало, что имбирный чай может усиливать термические эффекты пищи (количество калорий, сжигаемых во время переваривания и усвоения пищевых веществ) примерно на 43 калории.

        Хотя 43 калории — это не так уж много, употребление имбирного чая может улучшить вашу потерю веса благодаря своим насыщающим свойствам.

        ]]>

        Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

        3. Зеленый чай

        Зеленый чай — лучший чай для похудения утром. Недаром многие ученые связывают этот чай со здоровьем.

        Напиток богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, способствующими снижению веса.

        Различные исследования показали, что утренний прием зеленого чая снижает жировые отложения и снижает общий вес.

        Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пьют высококонцентрированный зеленый чай в течение примерно 12 недель, могут похудеть на 0,44-7,7 фунтов больше, чем те, кто не пьет чай.

        Обратите внимание, что ваш зеленый чай должен содержать большое количество антиоксидантов и катехинов, чтобы вы могли похудеть. Эти два соединения увеличивают способность сжигать жир и повышают метаболизм (9).

        Матча — один из видов зеленого чая, который содержит большое количество антиоксидантов и катехинов. Широко используется для похудания.

        Одно исследование с чаем матча показало, что люди, которые выпивают 3 грамма этого чая в день, сжигают намного больше жира во время упражнений, чем те, кто его не пьет.

        Зеленый чай также содержит кофеин, соединение, которое, как известно, повышает уровень энергии, улучшает физическую работоспособность и способствует снижению веса (6).

        Shutterstock

        4. Черный чай

        Как и зеленый чай, этот сорт также содержит вещества, способствующие похуданию.

        В процессе производства черный чай подвергается большему окислению. Он подвергается воздействию воздуха больше, чем все другие сорта чая. В результате получается более темный цвет и интенсивный аромат.

        Черный чай содержит большое количество полифенолов. В напитке также есть группа полифонических веществ, известных как флавоноиды. Полифенолы обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогут вам снизить вес (14).

        Ученые показали, что эти полифенолы черного чая могут помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, способствовать росту благоприятных для кишечника бактерий и стимулировать расщепление жиров.

        Одно исследование с участием 111 человек показало, что люди, которые выпивали три чашки черного чая каждый день в течение трех месяцев, теряли намного больше веса и уменьшали окружность талии больше, чем в контрольной группе.

        5. Белковые напитки

        Известно, что белки подавляют чувство голода, способствуют сытости и уменьшают аппетит. Это важные факторы, если вы пытаетесь похудеть.

        Белки творят все эти чудеса, повышая уровень голода, снижая уровень гормонов, таких как GLP-1, и снижая уровень грелина, гормона, отвечающего за аппетит (1).

        Одно исследование с участием 90 людей с избыточным весом показало, что те, кто потреблял 56 г белков в день в течение 23 недель, теряли примерно на 2,3 кг жира больше, чем контрольная группа, не потреблявшая белков.

        Порошки из гороха, конопли и сывороточного протеина — это лишь некоторые из немногих разновидностей, которые вы можете добавлять в свои напитки, коктейли и смузи, чтобы помочь вам похудеть.

        Подробнее: Хороши ли протеиновые коктейли для похудения: вот почему они действительно того стоят

        Shutterstock

        6.Яблочный уксус

        Прием яблочного уксуса — еще один способ ускорить потерю веса каждое утро.

        Вещество содержит уксусную кислоту, которая, как известно, стимулирует похудание. Это достигается за счет снижения уровня инсулина, подавления аппетита, сжигания жиров и улучшения метаболизма (2).

        Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в печени и животе.

        Одно исследование с участием 144 человек с ожирением продемонстрировало, как ежедневный прием напитка, содержащего две столовые ложки уксуса, может привести к потере веса, уменьшению окружности талии и живота.

        Согласно NCBI, яблочный уксус помогает замедлить опорожнение желудка. Это может уменьшить переедание и заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода (7).

        Употребление кислых продуктов, например яблочного уксуса, может разрушить зубы. Вот почему вы должны потреблять его контролируемым образом.

        Вот как пить яблочный уксус для похудения утром:

        • Добавьте две столовые ложки (30 мл) в напиток по вашему выбору.
        • Можно поочередно принимать сразу две столовые ложки.Однако не забудьте промыть зубы большим количеством воды, чтобы они не разрушились.
        • Не принимайте более двух столовых ложек в день.

        7. Вода

        Употребление большого количества воды — один из простейших, но полезных способов улучшить свое здоровье и сильно похудеть.

        Выпив несколько стаканов воды, вы сохраните самочувствие между приемами пищи, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно.

        Ученые говорят, что употребление воды перед едой может иметь большое значение, помогая вам сократить потребление калорий и сбросить несколько килограммов.

        Одно исследование с участием 48 субъектов с избыточным весом показало, что те, кто выпивал два стакана (500 мл) воды перед едой, теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду перед едой (8).

        Питьевая холодная вода заставляет ваше тело сжигать несколько калорий, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Это увеличит расход энергии в покое и приведет к потере веса.

        Одно исследование с участием 21 ребенка с избыточным весом показало, что энергия покоя может быть увеличена на 25% в течение примерно 40 минут после приема 10 мл холодной воды на килограмм вашего веса.

        ]]>

        Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

        Shutterstock

        8. Кофе

        Кофе — лучший утренний напиток для похудения.

        Люди во всем мире широко используют этот напиток для поднятия настроения и повышения уровня энергии.

        Кофе содержит кофеин. Вещество действует как стимулятор тела и отвечает за потерю веса.

        Если вы выпьете напиток утром, он снизит общее дневное потребление калорий и ускорит метаболизм. Это приведет к потере веса (4).

        Одно исследование с участием 33 субъектов с избыточным весом показало, что те, кто употреблял кофейный напиток, содержащий 6 миллиграммов кофеина на килограмм, потребляли меньше калорий, чем те, кто пил меньше или не пил кофеина.

        Если вы будете принимать напиток каждое утро, вам будет легче поддерживать потерю веса с течением времени.

        Исследование, в котором приняли участие 2500 человек, пришло к выводу, что поддерживать потерю веса с течением времени можно, употребляя больше напитков с кофеином, таких как кофе.

        9. Лимонная вода

        Все, что вам нужно каждое утро в стакане, — это свежевыжатый лимонный сок, чтобы похудеть.

        Вот как пить лимонный сок утром для похудения:

        • Выжмите свежие лимоны в стакан
        • Смешайте их с горячей водой
        • Добавьте половину чайной ложки семян чиа.
        • Добавьте мед по вкусу.

        После перемешивания ингредиентов вы будете пить напиток с высоким содержанием белка. Это поможет вам наполнить желудок и повысить иммунитет организма (3).

        Подавление голода спасает вас от переедания тех фаст-фудов и жирных блюд, которые продаются на улицах.

        Shutterstock

        10. Детокс-вода

        Детокс-вода — отличный напиток, который очищает организм и ускоряет обмен веществ.Это быстро приводит к потере веса, если вы ведете здоровый образ жизни.

        Для приготовления воды для детоксикации:

        • Налейте в стакан горячей воды.
        • Добавьте в стакан нарезанные огурцы.
        • Выдавите в стакан свежий лимон
        • Добавьте листья мяты и кусочек имбиря.
        • Подождите примерно 10 минут перед употреблением (5).

        Последняя мысль

        Утренние напитки для похудения, такие как зеленый чай и другие перечисленные выше напитки, ускоряют обмен веществ, повышают чувство насыщения и сводят к минимуму чувство голода.Эти факторы важны для похудания.

        Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

        ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

        Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

        ИСТОЧНИКИ:
        1. Контроль аппетита и гормональное поведение желудочно-кишечного тракта (CCK, GLP-1, PYY 1–36) после низких доз нутрицевтиков, богатых сывороточным белком (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
        2. Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает? (2018, health.harvard.edu)
        3. Преимущества употребления лимонной воды (2021 г., medicalnewstoday.com)
        4. Можете ли вы повысить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
        5. Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        6. Помогает ли зеленый чай похудению? (2018, medicalnewstoday.com)
        7. Влияние яблочного уксуса на задержку опорожнения желудка у пациентов с сахарным диабетом 1 типа: пилотное исследование (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
        8. Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь в снижении веса (2015, sciencedaily.com)
        9. Польза зеленого чая для здоровья (2013, webmd.com)
        10. Парадоксальное влияние фруктов на ожирение (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
        11. Удивительный и могучий имбирь (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
        12. Снижение веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших консультацию по диете DASH при предоставлении овощного сока с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
        13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
        14. Чем полезны полифенолы? (2017, medicalnewstoday.com)

        10 лучших напитков для похудения

        Не увлекайтесь утверждениями в социальных сетях о том, что напитки для похудения — это волшебная палочка для похудения. «Нет ни одного напитка, который может сделать это», — говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук, из больницы Ленокс-Хилл.Сожалею.

        По словам Бемера, очень легко потреблять лишние калории из любимых напитков, даже не осознавая этого. И это затрудняет похудение.

        Некоторые из этих высококалорийных напитков включают коктейли, газированные напитки и даже смузи. Например, банка содовой содержит около 140 калорий, 39 граммов сахара и никаких других питательных веществ. Это означает, что вы не подпитываете свое тело полезными для вас питательными веществами, такими как клетчатка для здоровья сердца, белок для здоровья мышц или полезный жир для сытости.И , что означает, что у вас больше шансов съесть больше позже. Не хорошие новости, если вы пытаетесь похудеть.

        И да, мы сказали смузи: если вы не готовите свои собственные и не можете внимательно следить за ингредиентами, вас ждет калорийная и сахарная бомба. Небольшой смузи из популярной сети смузи содержит — подождите — 300 калорий и 62 грамма сахара. Для контекста, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать добавленный сахар до 24 граммов в день.

        По словам Бемера, гидратация — это ключ к достижению целей по снижению веса.По словам Бемера, адекватное увлажнение не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и снижает тягу к еде, которую вы пытаетесь избегать.

        Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Annals of Family Medicine , у людей, которые получали достаточно жидкости, были более низкие индексы массы тела по сравнению с теми, кто не был достаточно гидратирован.

        Итак, хотя вода без калорий — ваш лучший выбор для гидратации и похудания, есть много других напитков, которые вы можете пить, когда пытаетесь похудеть.Вот одни из лучших напитков для увлажнения и похудания.

        Реклама — продолжить чтение ниже

        1 Вода

        Бемер говорит, что вода всегда лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Конкретное количество, которое вам нужно каждый день, зависит от температуры, высоты над уровнем моря и уровня активности.

        Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что парни, «которые выглядят достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций жидкости в день.

        2 Молоко

        Парни, которые пьют молочные продукты, могут захотеть добавить молоко в свои закуски. Молоко — хороший источник углеводов, жиров и белков, которые сводят к минимуму чувство голода, говорит Бемер.

        Порция двухпроцентного молока объемом восемь унций содержит примерно 122 калории и 8 граммов белка. Тем не менее, Бемер рекомендует добавлять в протеиновые напитки настоящую пищу, так как это увеличивает чувство сытости.

        3 Кофе

        Хотя ваша любимая чашка чая не способствует похуданию, по данным Mayo Clinic, вы можете добавить кофе в свой список напитков, которые нужно пить, пока вы пытаетесь похудеть.

        Кофе практически не содержит калорий (около 5 калорий на 8 унций), когда вы пьете его черным. И немного молока — молочного или растительного — также не приведет к свободному падению количества потребляемых калорий. Просто воздержитесь от добавления сахара, который может быстро добавить калорий в ваш напиток.

        4 Вода, настоянная на фруктах

        Вода, настоянная на фруктах, полезна для тех, кто хочет немного вкуса в своих часах 30, без лишних калорий или искусственных подсластителей.Сделайте выпечку накануне вечером и поместите ее в холодильник для более сильного вкуса.

        5 Протеиновый коктейль

        Протеиновые коктейли могут быть хорошей питьевой закуской. Однако вы захотите найти что-то, что было проверено на предмет гарантии качества, — говорит Бёмер.

        Продукты, отмеченные знаком NSF International «Сертифицировано для спорта», были протестированы, чтобы гарантировать, что они содержат только ингредиенты, указанные на этикетке. Опять же, сочетайте это с едой, чтобы усилить чувство сытости.

        6 Зельцеровская вода

        Зельтер для водопроводной воды — простой способ добавить разнообразия. Бемер любит добавлять замороженные фрукты вместо льда для дополнительного вкуса. Совет от профессионала: ароматизированные сельтерские напитки прекрасны сами по себе и дополнены дополнительными фруктами. Только не выпивайте шесть упаковок газированной воды, так как это может повредить эмаль.

        7 Разбавленный овощной сок

        Соки

        могут легко уменьшить количество калорий, что может не соответствовать вашим усилиям по снижению веса.Да, даже овощной сок, в который может быть добавлен сахар.

        Выбирайте бренды, в которые нет (или очень мало) добавленного сахара, или делайте свои собственные. Разбавление бутилированных овощных соков водой также может снизить потребление сахара.

        8 Таблетки с электролитом

        Возможно, вам понадобится пополнить запасы электролитов после напряженной тренировки на свежем воздухе, — говорит Бемер. Она рекомендует таблетки Нуун, потому что они имеют прекрасный вкус и содержат натрий и калий.

        «Если вы потребляете больше жидкости, у вас больше шансов принять обдуманное решение о том, что вам есть», — говорит она.

        9 Чай

        Способность чая помочь вам сбросить вес вызывает много волнений. Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые, как показывают некоторые исследования, могут помочь при похудании. Однако Бемер говорит, что недостаточно доказательств того, что употребление чая значительно способствует снижению веса. Но он низкокалорийный и один из способов получить больше воды — просто посмотрите, сколько кофеина вы потребляете, — говорит она.

        «Позднее днем ​​вам захочется понаблюдать за потребляемым кофеином, потому что он может повлиять на ваш сон», — говорит Бёмер.

        10 Разбавленный фруктовый сок

        Хотя сок может содержать много калорий и сахара, в зависимости от сорта, Бёмер говорит, что его можно включить в ваш план похудания. Она рекомендует разбавить его водой и постепенно увеличивать количество воды, пока сок не станет просто акцентом.

        Вы можете начать с полстакана сока и воды. Затем используйте 1/4 стакана сока на 3/4 стакана воды. Так вы будете увлажнены, не переусердствуя с калориями.Обязательно покупайте 100-процентный сок без добавления сахара.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Реклама — продолжить чтение ниже

        лучших 5 напитков для похудения, которые следует учитывать каждому

        Некоторые напитки помогают сбросить вес, если их употреблять вместе с изменением здорового образа жизни.Такие напитки, как черный чай, кофе и напитки с высоким содержанием белка, рекомендуются для ускорения обмена веществ, повышения насыщения и контроля голода, что может способствовать снижению веса. Вот пять напитков, которые лучше всего включить в свой рацион, если вы пытаетесь сжечь жир и оставаться здоровым.

        Топ 5 напитков для похудения

        1) Зеленый чай

        Исследование показало, что люди, которые употребляли зеленый чай с высокой концентрацией в течение 12 недель, теряли в среднем 0 баллов.От 2 до 3,5 кг по сравнению с теми, кто не пил зеленый чай. Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья, но мы должны сосредоточиться на том факте, что он содержит большое количество катехинов и антиоксидантов, которые могут увеличить сжигание жира и ускорить обмен веществ.

        Матча — это тип зеленого чая, который содержит большее количество катехинов по сравнению с листовым зеленым чаем, что делает его хорошей альтернативой для похудения. Одно исследование показало, что женщины, употребляющие 3 грамма матча в день, сжигают больше жира во время упражнений по сравнению с женщинами, которые не принимали матча.Кроме того, зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать похуданию за счет повышения уровня энергии и повышения производительности во время тренировок. Кроме того, люди, которые пьют зеленый чай, снижают кровяное давление и риск заражения такими заболеваниями, как сердечные заболевания, некоторые виды рака и диабет.

        2) Кофе

        Кофе используется многими людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения. Поскольку кофе содержит кофеин, вещество, которое действует как стимулятор в организме и может помочь в похудании.Кофе может снизить потребление энергии и ускорить обмен веществ, что может помочь вам похудеть. Одно исследование 33 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто употреблял кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм веса тела, потребляли значительно меньше общих калорий по сравнению с теми, кто употреблял меньше кофеина или вообще не употреблял кофеина. В некоторых других исследованиях также было выявлено, что потребление кофеина улучшает обмен веществ и ускоряет сжигание жира. Тем, кто пьёт кофе, может быть проще контролировать свою потерю веса с течением времени.

        3) Черный чай

        Подобно зеленому чаю, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса, а также чай, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие виды чая, что приводит к более сильному вкусу и более темному цвету. Черный чай богат полифенолами, которые включают группу полифенольных соединений, известных как флавоноиды. Полифенолы являются важными антиоксидантами, которые помогают снизить массу тела, а полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса за счет снижения потребления калорий, стимуляции расщепления жиров и стимулирования роста полезных кишечных бактерий, согласно различным исследованиям.Исследование, проведенное с участием 100 человек, показало, что те, кто употреблял 3 чашки черного чая в день в течение трех месяцев, теряли больше веса и имели более заметные потери в окружности талии по сравнению с теми, кто этого не делал. Другие исследования описывают, что более высокое потребление богатых флавоноидами продуктов и напитков, таких как черный чай, значительно убивало жировые отложения и жир на животе, чем женщины, которые употребляли меньше диетических флавоноидов.

        4) Яблочный уксус

        Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая помогает снизить вес за счет снижения уровня инсулина, улучшения обмена веществ, подавления аппетита и сжигания жира.Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить количество жира в животе и печени. Согласно различным исследованиям, есть некоторые доказательства того, что уксус эффективен при похудании у людей. Исследования более чем 100 взрослых с ожирением показали, что ежедневное употребление напитка, включающего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в день, приводит к значительным потерям массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с другой группой. Яблочный уксус снижает чувство голода, помогает сохранять чувство сытости на более длительный период и может уменьшить переедание.Однако следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может привести к кариесу зубов, поэтому его следует употреблять умеренно и всегда сопровождать полосканием водой.

        5) Имбирный чай

        В Индии мы использовали имбирь в качестве популярной специи для придания вкуса блюдам и в качестве лечебного средства на травах для лечения различных состояний, таких как тошнота, простуда и артрит. Различные исследования на животных и людях также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.Кроме того, имбирный чай поможет вам контролировать чувство голода и даст вам чувство сытости. Вы можете принимать его утром или вечером. Потребление после тренировки даст вам наилучшие результаты.

        Заявление об отказе от ответственности:

        Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

        Пытаетесь похудеть? 6 лучших алкогольных напитков, если вы сидите на диете

        БОЛЬШИНСТВО людей думают, что сесть на диету означает полностью отказаться от алкоголя и навсегда отказаться от алкоголя.

        Но оказывается, выпивка в день действительно может помочь избавиться от жира в организме — если вы сделаете правильный выбор, когда дело доходит до выбора напитка.

        1

        Выбор низкокалорийного алкогольного напитка, такого как ром и кока-кола или водка, поможет с потерей веса

        Диетолог Эми Горин утверждает, что худеющие, которые добились наибольшего успеха в своем путешествии по снижению веса, позволили себе стакан алкоголя, когда они хотели — и это не повлияло на их цели.

        Однако она говорит, что главное помнить, с чем вы смешиваете свой напиток.

        Она говорит: «Я обычно говорю клиентам, чтобы они выбирали себе удовольствие … если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы не захотите каждый день есть десерт и алкоголь, но вы определенно можете освободить место в своем рационе для один или другой.

        «Почти все стопки алкоголя примерно одинаковы по питательности — именно то, что у нас есть, имеет значение для напитка».

        Здесь мы рассмотрим лучшие алкогольные напитки, которые можно выбрать в баре, не саботируя ваши цели по снижению веса.

        1. Ром и кокс — 97 кал.

        Есть причина, по которой капитан Джек Воробей так хорошо выглядит — и у нас есть деньги на ром.

        Это всего 97 калорий, если вы решите пить его прямо (в умеренных количествах, конечно!) Или смешать с чем-то вроде Coke Zero.

        Напиток также может повышать уровень хорошего холестерина, также известного как холестерин ЛПВП, и бороться с закупоркой артерий, помогая предотвратить сердечные приступы и сердечные заболевания.

        Во время Первой мировой войны «тотал» использовался, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми, поскольку, как говорили, он увеличивал минеральную плотность костей.

        2. Красное вино — 123 кал.

        С точки зрения питания нет большой разницы между красным вином и белым вином, но есть и другие преимущества в выборе пино нуар перед шардоне.

        Некоторые вещества, содержащиеся в красном вине, называемые антиоксидантами, могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, состояние, которое приводит к сердечным приступам.

        Диетолог

        Эми Горин также сказала журналу Women’s Health Magazine, что это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому, даже если вы все равно должны потреблять в умеренных количествах — это разумный выбор.

        Исследование, проведенное в 2009 году в Канаде, показало, что все вина могут снизить риск заболевания диабетом на 13 процентов.

        3. Водка газированная — 96 кал.

        Водка была изобретена как лекарство и по сей день имеет ряд преимуществ для здоровья.

        Он полезен для сердца и может улучшить кровоток и кровообращение в организме, что может предотвратить образование тромбов, инсультов и других сердечных заболеваний.

        Исследования показали, что водка — отличное естественное средство от стресса, если ваши планы по снижению веса вас не устраивают.

        В одной порции всего 96 калорий, поэтому убедитесь, что вы выбрали низкокалорийный миксер.

        4. Джин-тоник — 115 кал.

        Этот напиток не только низкокалорийный, но и способствует пищеварению благодаря добавке горечи.

        Сами горькие настойки вызывают повышение пищеварительных ферментов и кислотности желудка, помогая секреции желудочного сока и делая его поистине двойным мерилом особой пользы алкоголя.

        Поступая таким образом, организм способен разрушить этот гигантский чизбургер, о котором вы, возможно, пожалеете в чит-день, помогая ему не блокировать вашу систему.

        Это всего 115 калорий, и убедитесь, что вы выбрали тоник для похудания.

        5. Шампанское — 90 кал.

        Не нужно чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы откроете пробку от шампанского на свадьбе, крестинах или, возможно, на супер-снисходительном ужине.

        Газированный напиток — один из самых полезных для здоровья: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий.

        Как красное и белое вино, шампанское полезно для сердца. Изготовленный как из красного, так и из белого винограда, он содержит одни и те же антиоксиданты, которые предотвращают повреждение кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов.

        Порции, как правило, тоже меньше, поэтому это более здоровый выбор, если вы не выпьете всю бутылку.

        Как предупреждал Уинстон Черчилль: «Один бокал шампанского вызывает чувство восторга… Бутылка производит противоположное».

        6. Виски — 105 калорий

        Любимый напиток кантри-музыки — низкоуглеводный, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

        Американское общество клинического питания опубликовало в 1991 году исследование, в котором было высказано предположение, что умеренное потребление увеличивает энергию и снижает потребность в сахаре.

        Он также исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков, поэтому, если вы плотно поели, шот после ужина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы правильно его закончить.

        Давайте будем честными — несмотря на низкое содержание калорий в приведенном выше списке, алкоголь вообще не имеет реальной питательной ценности, так что, возможно, это не лучшее средство для серьезного улучшения здоровья.

        В отличие от калорий в еде, которую вы потребляете, калории в алкоголе практически пусты.

        Эми добавила: «Калории из пищи дают вам энергию, необходимую для повседневной жизни, и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания.

        «Если вы, например, съедите яблоко, вы получите не только калории из этого яблока, но и клетчатку, помогающую холестерину, а также большое количество витаминов и минералов.

        «Это не относится к вашему любимому коктейлю, где калории не содержат питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

        Не забывайте пить ответственно — мы не несем ответственности за похмелье.

        Согласно опросу, вино превосходит пиво и спиртные напитки и становится любимым алкогольным напитком в Великобритании.

        Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

        Лучшие напитки для похудения без ущерба для вкуса — чайный батончик Sencha

        Для многих из нас похудание — ключевая цель и зачастую ежедневная борьба. Придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом часто легче, чем сделать. Достичь своих целей по снижению веса намного проще, когда вы наслаждаетесь процессом. Это означает употребление в пищу любимых продуктов и напитков, которые помогут вам избежать обезвоживания.

        К счастью, есть несколько разных напитков, которые помогут вам не сбиться с пути, к тому же они очень вкусные. Эти напитки содержат питательные вещества и соединения, которые помогают ускорить потерю веса и утолить вашу жажду. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших напитках для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей.

        Лучшие напитки для похудения

        1. Зеленый чай

        Зеленый чай — король, когда речь идет о пользе для здоровья. Он почитается в Азии и является одним из основных продуктов традиционной медицины во всем мире.Зеленый чай особенно полезен в качестве средства для похудания благодаря своему химическому составу.

        ‍Зеленый чай в таблетках — обычная добавка для похудания, и есть даже диета с зеленым чаем. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, который ускоряет сжигание жира.

        Исследование, опубликованное канадским журналом фармацевтов, показало, что зеленый чай улучшает результаты похудания. Участники, которые пили зеленый чай в течение 12 недель, похудели больше, чем те, кто не пил зеленый чай. Наилучшие результаты дают зеленый чай матча и экстракт зеленого чая.

        Действительно мощный ингредиент зеленого чая, который делает его идеальным средством для похудания, — это чайный катехин, известный как галлат эпигаллокатехина или EGCG. EGCG повышает температуру тела, что может ускорить обмен веществ. Это означает, что ваше тело будет быстрее сжигать жировые запасы и преобразовывать их в энергию.

        Помимо мощных антиоксидантов, зеленый чай содержит аминокислоту, известную как L-теанин, которая помогает похудеть. L-теанин замедляет всасывание кофеина, обеспечивая более стабильный и продолжительный прилив энергии.L-теанин может помочь сделать ваши тренировки более продуктивными, давая вам энергию для сил с помощью этих подходов на выносливость.

        Зеленый чай также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые могут сделать ваше путешествие по снижению веса более успешным. Люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, более стабильный уровень сахара в крови и более низкое кровяное давление.

        2. Черный чай

        Черный чай — один из лучших напитков для сжигания жира на животе и жира.Как и зеленый чай, черный чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и помогают контролировать массу тела. Черный чай также поможет вам почувствовать сытость и сократить количество перекусов между приемами пищи.

        В то время как катехины чая являются основным фактором, способствующим снижению веса зеленого чая, полифенолы-антиоксиданты являются мощными агентами черного чая. В черном чае больше полифенолов, чем в зеленом. Эти полифенолы включают флавоноиды, которые особенно полезны для сжигания жира.

        Исследование, опубликованное в журнале Molecules, показало, что полифенолы в черном чае помогают снизить потребление калорий и стимулируют расщепление жиров.Исследователи утверждают, что черный чай препятствует усвоению липидов, которые хранятся в виде избыточного жира. Черный чай также способствует метаболизму липидов и снижает окислительный стресс, который может привести к ожирению.

        3. Имбирный чай

        Имбирный чай получают путем замачивания корня имбиря в горячей воде. Чай из корня имбиря обладает ярким, пряным вкусом, который хорошо сочетается с долей лимона. Известно, что этот чай лечит тошноту и другие проблемы с пищеварением.

        Имбирный чай помогает подавить аппетит и повысить энергию.Этот пряный чай также содержит высокую концентрацию витамина С, магния и питательных веществ, которые улучшают пищеварение и сжигание жира. Употребление имбирного чая укрепит вашу иммунную систему и улучшит пищеварение, а значит, вы сжигаете жир более эффективно.

        В исследовании, опубликованном в 2013 году, изучалось влияние порошка имбиря на вес крыс. Результаты показали, что имбирь улучшает уровень хорошего холестерина ЛПВП при одновременном снижении липидов. Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить кровообращение, что может помочь улучшить спортивные результаты.

        Для достижения наилучших результатов заваривайте имбирный чай, используя свежий корень имбиря или порошок корня имбиря, а не чайные пакетики. Если чай слишком острый для вашей палитры, добавьте немного соевого молока или ломтик лимона, чтобы смягчить пикантные нотки, не добавляя слишком много калорий.

        4. Черный кофе

        Кофеин — это двигатель, который помогает похудеть. Этот мощный сжигатель жира содержится в самых высоких концентрациях в черном кофе. Стандартная чашка кофе обычно содержит вдвое больше кофеина, чем чашка чая.Кофеин помогает повысить уровень энергии, делая тренировки более эффективными и ускоряя расщепление жиров.

        Кофе также помогает снизить потребление калорий. В одном исследовании, опубликованном в журнале Obesity, изучалось влияние кофе на рацион. Исследователи обнаружили, что участники, которые потребляли 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела, потребляли гораздо меньше калорий, чем участники, которые не пили кофе (1).

        5. Яблочный уксус

        Яблочный уксус или ACV известен в медицинском сообществе как мощное средство для похудания и укрепления иммунной системы.Яблочный уксус помогает похудеть за счет снижения уровня инсулина, подавления аппетита и улучшения пищеварения. Основным ингредиентом, обеспечивающим эти преимущества, является уксусная кислота.

        В исследовании, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, изучалось влияние уксусной кислоты на вес в ходе 12-недельного двойного слепого исследования. Участники, которые пили яблочный уксус, показали значительно более низкие уровни триглицеридов в сыворотке, окружность талии и ИМТ. Яблочный уксус также замедляет пищеварение, что помогает дольше оставаться сытым и может уменьшить переедание (2).

        Сделайте напиток из яблочного уксуса, добавив одну чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды на восемь унций. Пейте один раз утром и один раз вечером для достижения наилучших результатов.

        6. Вода

        Давайте будем честными, простота часто в разы лучше. Хотя эти другие напитки могут быть вкуснее, питьевая вода по-прежнему остается одним из лучших способов похудеть. Вы, наверное, слышали, что вам нужно пить воду, когда речь идет практически о любых проблемах со здоровьем, включая потерю веса.Вода помогает избежать обезвоживания, предотвращает травмы во время тренировок и дольше сохраняет чувство сытости.

        Как правило, специалисты рекомендуют пить жидкость на половину вашего веса. Вы можете пить горячую или холодную воду в зависимости от ваших предпочтений. Если вы действительно не переносите простую старую воду, попробуйте вместо нее кокосовую воду. В нем немного больше калорий по сравнению с простой водой и достаточно сладости, чтобы сделать его более аппетитным.

        7. Белковые напитки

        Белок необходим для чувства сытости и обуздания голода. Когда вы чувствуете себя сытым, вы потребляете меньше калорий и с меньшей вероятностью будете есть или перекусить в течение дня. Исследования показывают, что белок снижает аппетит за счет увеличения гормонов, таких как GLP-1, которые уменьшают и подавляют чувство голода.

        В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, изучалось влияние различных белков на контроль веса.Исследователи обнаружили, что сывороточный протеин особенно эффективен для увеличения потери веса, в то время как соевый протеин практически не влияет. Участники исследования, которые потребляли 56 граммов сывороточного протеина, потеряли в среднем на пять фунтов больше, чем участники, которые потребляли соевый протеин (3).

        Протеиновый порошок лучше всего то, что его можно легко добавить в любой напиток. Перед тем, как пойти в спортзал, смешайте мерную ложку протеинового порошка с соевым или миндальным молоком. Белок помогает мышцам восстанавливаться после интенсивной тренировки и сохранит чувство сытости до следующего приема пищи.

        8. Yerba Mate

        Йерба матэ — традиционный южноамериканский напиток с землистым ярким вкусом. Его часто предпочитают люди с сильной палитрой, и он часто заменяет кофе. Йерба мате содержит большое количество кофеина, который помогает повысить энергию и ускорить окисление жиров.

        Yerba mate ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете быстрее достичь желаемого веса. Соединения йерба мате помогают повысить выносливость, что помогает улучшить спортивные результаты.

        Соединения в йерба мате побуждают организм сжигать жир, а не углеводы при выполнении интенсивных упражнений. Это приводит к более высокому уровню энергии и мощности во время тренировки. Yerba mate также может снизить мышечную усталость и улучшить время восстановления между подходами (4).

        9. Мятный чай

        Травяные чаи — отличная замена сахарным фруктовым сокам, которые могут добавить дополнительные калории. Его также можно использовать для замены высококалорийной пищи, которую вы жаждете сладкое.Один из лучших травяных чаев для похудения — мятный чай. Этот напиток готовится путем замачивания листьев мяты в горячей воде. Мятный чай обладает восхитительно свежим вкусом с легким послевкусием.

        Чай с мятой перечной помогает предотвратить тягу к еде благодаря сильному запаху. Исследования показывают, что ароматы мяты перечной вызывают химические реакции в мозгу, которые уменьшают чувство голода.

        Простое вдыхание аромата чая с перечной мятой может помочь подавить аппетит и подавить тягу. Чай из перечной мяты также помогает успокоить проблемы с пищеварением и позволяет печени более эффективно расщеплять жиры.

        Пейте свой путь к похуданию

        Суть в том, что когда дело доходит до лучших напитков для похудения, вы должны получать удовольствие от того, что потребляете. Если вы откажетесь от любимых вкусов, у вас гораздо меньше шансов на успех. Вам будет легче достичь своих целей по снижению веса, если вы не будете чувствовать, что каждый прием пищи или питье является пыткой.

        Этот список был разработан, чтобы предложить множество различных напитков, которые содержат ингредиенты, способствующие снижению веса, без ущерба для вкуса.Эти напитки обладают прекрасным вкусом без добавления сахара или искусственных подсластителей. Они содержат полезные соединения, ускоряющие обмен веществ и повышающие уровень энергии. С этими полезными напитками вы будете дольше чувствовать сытость, меньше перекусывать и быстрее сжигать жир.

        Источники:

        1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23671022

        2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

        3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145217/

        4. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41/

        10 лучших детокс-напитков для похудения и очищения своими руками

        Хотите похудеть? Попробуйте детокс-напитки. Они состоят из фруктов, овощей и трав, которые помогают вымывать токсины, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и способствуют более быстрой потере веса. Вот 10 простых домашних детокс-напитков для похудения и очищения с восхитительным вкусом! Прокрутите вниз, чтобы проверить их.

        ПРИМЕЧАНИЕ: Долгосрочные эффекты детоксикации научно не доказаны (1), (2).Однако детокс-напитки сделаны из натуральных ингредиентов, которые доказали свою пользу для здоровья.

        Детокс-напитки для похудения своими руками

        1. Зеленый чай и лимон

        Что вам нужно
        • Вода
        • 1 пакетик зеленого чая
        • 1/4 лимона
        Как приготовить
        1. Отварить чашку воды и поместите в нее пакетик зеленого чая.
        2. Добавьте сок лимона.
        3. Пейте, пока он еще горячий.
        Преимущества
        • Зеленый чай — хороший источник катехинов, т.е.е. диетические полифенолы, которые проявляют эффекты против ожирения (3).
        • Исследование, проведенное на мышах (на диете с высоким содержанием жиров), показало, что полифенолы лимона из экстракта цедры лимона значительно снижают прибавку в весе (4).

        2. Мед, лимон и имбирь

        Что вам нужно
        • 1/2 лимона
        • 1 столовая ложка меда
        • 1/2 дюйма корня имбиря
        • 1 стакан теплой воды
        Как приготовить
        1. Нагрейте стакан воды.Не варить.
        2. Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
        3. Добавьте лимонный сок, измельченный имбирь и мед в стакан теплой воды.
        4. Пейте, пока он еще теплый.
        Преимущества

        Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может снизить прибавку в весе и ожирение (5).

        3. Детокс-вода с лимоном и огурцом

        Что вам нужно
        • 1 лимон
        • 1 огурец
        • Листья мяты
        • Щепотка соли
        • Вода
        Как приготовить
        1. Нарезать дольки и нарежьте огурец.Бросьте кусочки в банку.
        2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли.
        3. Налейте воду в банку.
        4. Пейте эту воду в течение дня.
        Преимущества

        Огурец — низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды (95,2% воды) (6). Исследования показали, что диета с низким содержанием энергии (низким содержанием калорий) является эффективной мерой для улучшения потери веса и управления массой тела (7). Это один из самых распространенных очищающих напитков, сделанных своими руками, для повышения энергии и обмена веществ.

        4. Ананасовый лимонад

        Что вам нужно
        • 1 чашка нарезанного ананаса
        • Сок одного лимона
        • 1 чайная ложка кленового сиропа
        • 1/2 чайной ложки кайенского перца
        • Как приготовить щепотку соли
          1. Смешайте нарезанный ананас в блендере и взбейте.
          2. Налить сок в стакан.
          3. Добавьте лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и соль. Размешайте как следует.
          Преимущества

          Исследование, проведенное на крысах на диете с высоким содержанием жиров, показало, что ананасовый сок вызывает усиление окисления жирных кислот за счет регуляции молекулярных генов.Таким образом, он может снизить прибавку в весе и ожирение (8).

          5. Апельсиновый и морковный сок

          Что вам нужно
          • 1 апельсин
          • 1 морковь
          • 1 столовая ложка меда
          • Листья кориандра
          • Вода
          • Лед
          Как приготовить
            9079 Морковь очистить апельсин. Нарежьте и бросьте в кухонный комбайн.
          1. Добавьте столовую ложку меда и добавьте немного листьев кориандра.
          2. Добавьте немного воды.Дайте ему вращение.
          3. Добавьте лед перед употреблением.
          Преимущества
          • Морковь богата бета-каротином и клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают насыщение (чувство сытости) и уменьшают последующий голод (9). Эта помощь может помочь уменьшить количество потребляемой пищи, что приведет к потере веса.
          • Апельсины богаты витамином С (10). Витамин С обратно пропорционален массе тела. Адекватное потребление этого витамина может помочь окислить на 30% больше жира в сочетании с умеренными физическими упражнениями (11).Таким образом, это может помочь вам похудеть.

          6. Свекольный сок и мятный сок

          Что вам нужно
          • Свекла
          • Горсть листьев мяты
          • Щепотка соли
          Как приготовить
          1. Нарежьте свеклу кубиками блендер.
          2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли. Дайте ему вращение.
          3. Пейте еще свежим.
          Преимущества

          Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой (12).Добавление клетчатки в рацион помогает контролировать аппетит и снижать вес (13). Это отличное очищающее средство для вашей печени. Обязательно пейте не процеженный сок, если собираетесь похудеть.

          7. Детокс-вода с клубникой и корицей

          Что вам нужно
          • Клубника 7-8
          • 1 палочка корицы
          • Листья мяты
          • 1-литровая вода
          Как приготовить
          1. Разрезать клубнику пополам и бросьте их в банку.
          2. Добавьте немного листьев мяты и палочку корицы.
          3. Налейте в банку литр воды.
          4. Держите в холодильнике на ночь. Пейте холодным, чтобы омолодить свое тело.
          Преимущества

          Клубника содержит эллаговую кислоту, биоактивный полифенол (14). Исследования показывают, что эллаговая кислота может помочь справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями. Однако, чтобы доказать этот эффект, необходимо провести больше клинических исследований на людях (15).

          8. Фрукты и морковный сок

          Что вам нужно
          • 1 морковь
          • Фрукты на выбор (черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, виноград и / или грейпфрут)
          • Черный перец
          • щепотка соль
          Как приготовить
          1. Бросьте нарезанную морковь и фрукты в кухонный комбайн.
          2. Добавьте немного соли и черного перца.
          3. Крути.
          Преимущества

          Фрукты и овощи, такие как морковь, черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, изюм / виноград и грейпфрут, являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки. Эти фрукты и овощи помогают контролировать вес и предотвращают набор веса благодаря высокому содержанию клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), низкой гликемической нагрузке, биологически активным полифенолам и натуральному сахару (16).

          Примечание: Не процеживайте сок, так как он теряет содержание клетчатки.Если вам неудобно пить нефильтрованный сок, вы можете сначала смешать процеженный и нефильтрованный сок. Более того, всегда лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы лучше использовать все их питательные вещества.

          9. Детокс-напиток из пахты

          Что вам нужно
          • Пахта / простой творог
          • Листья мяты
          • Листья кориандра
          • 1/2 моркови
          • 1/2 чайной ложки порошка семян тмина (жареного)
          • соли
          Как приготовить
          1. Перелейте пахту в банку.Вы также можете смешать две столовые ложки творога, щепотку соли и воду, чтобы приготовить домашнюю пахту.
          2. Нарезать несколько листьев мяты и кориандра.
          3. Нарежьте половину моркови тонкими ломтиками.
          4. Смешайте морковь и зелень с пахтой.
          5. Добавьте щепотку соли и немного порошка жареных семян тмина и хорошо перемешайте.
          Преимущества

          Творог (или йогурт) — естественный источник пробиотиков, укрепляющих пищеварительную систему. Его питательный состав и молочнокислые бактерии могут улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать аппетит и помочь похудеть.Однако роль йогурта в похудании остается спорной (17).

          10. Сок из помидоров, лука-порея и огурцов

          Что вам нужно
          • 1 помидор
          • 1 палочка лука-порея
          • 1 огурец
          • Листья мяты
          Как приготовить
          1. Нарезать помидор, огурец и порей и бросьте их в кухонный комбайн.
          2. Добавьте несколько листьев мяты и встряхните.
          Преимущества

          Помидор — хороший источник ликопина, который может способствовать снижению веса.Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что томатный сок эффективно снижает окружность талии и ИМТ у 30 молодых женщин (18).

          Действительно ли детокс-напитки работают?

          Некоторые детокс-диеты, такие как лимонная детокс-диета, показали положительные результаты в плане снижения веса и улучшения инсулинорезистентности в экспериментальных группах. Однако эти результаты не могут быть обобщены на популяцию в целом (19).

          Ограничение калорий и макросов и включение в свой рацион большего количества смесей на водной основе — эффективный подход к быстрой потере веса.Однако это временная потеря веса воды за счет углеводов в вашем теле, а не потеря жира. Каждый грамм гликогена в мышцах человека хранится минимум в 3 г воды. Употребление большего количества воды, чем макросов, расщепляет гликоген, хранящийся в ваших мышцах, для получения энергии (20).

          Когда пить детокс-напитки?

          Детокс-напитки не должны заменять вам прием пищи. Их можно принимать в качестве ускорителей метаболизма рано утром для поддержания уровня гидратации. Вы также можете пить их между приемами пищи.

          Ниже перечислены несколько детокс-напитков, которые сохранят водный баланс и действуют как временное решение для похудания.

          Заключение

          Включение изменений образа жизни и здорового образа жизни в свой распорядок дня — лучший способ похудеть. Детокс-напитки добавят вашему телу дополнительную гидратацию и питание, но только их зависимость не является эффективным долгосрочным решением для похудания. Начните утреннюю гидратацию с любого из этих детокс-напитков, пейте их между приемами пищи, сосредоточьтесь на здоровом питании, делайте физические упражнения и спите, чтобы похудеть здоровым способом.

          Ответы экспертов на вопросы читателей

          Можно ли пить воду для детоксикации каждый день?

          Да, вы можете пить воду для детоксикации каждый день, если вы сосредоточены на здоровом образе жизни.Дополните свои детокс-напитки полезными блюдами, чтобы поддерживать уровень гидратации в течение всего дня.

          Сколько веса вы можете сбросить с помощью очищающих соков?

          Горькая правда заключается в том, что соблюдение простой детокс-диеты с жидким настоем не даст желаемых результатов. Хотя таким способом можно сильно похудеть, это не рационально, и, скорее всего, вы снова наберете этот вес снова. Вы можете терять 1-2 кг в неделю на простой жидкой диете, но это не здоровая практика.