Норма потребления бжу в день: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Содержание

к чему мы пришли и в каком направлении нам двигаться дальше?

В эпоху, когда здоровье и благополучие находятся в центре внимания каждого человека, рекомендуемая норма потребления белка — это тема, которая постоянно обсуждается. Рекомендуемые нормы потребления, о которых сообщают различные страны или организации, довольно схожи. Однако, что если эти нормы устарели или были неточно переданы средствами массовой информации и медицинскими работниками? Пришло время актуализировать знания о потребностях в белках по всему миру!

В 21 веке белок стал одним из самых важных питательных веществ для поддержания здоровья и долголетия человека. Потребность в белке была установлена во многих странах с целью определения минимальных уровней потребления для поддержки правильного роста и развития людей на разных этапах жизни. Тем не менее, многие передовые эксперты считают, что эти нормы были установлены на слишком низком уровне, особенно для определенных групп населения. В настоящей публикации мы рассмотрим потребности в белке в мировом масштабе, а также укажем ключевые области, требующие усовершенствования рекомендаций и сообщений относительно белков.

Белок — структурная и функциональная основа нашего организма.


Несомненно, белок является уникальным веществом среди макроэлементов. Несмотря на то, что аминокислоты, полученные из белков, можно использовать в целях восполнения энергии, они, как правило, не занимают ключевых позиций в питании. Углеводы и жиры, наоборот, в первую очередь действуют в качестве энергетических ресурсов для организма. В результате переваривания пищевого белка образуются аминокислоты, которые, в свою очередь, служат в качестве строительных блоков для сотен клеток белка в организме. Важно отметить, что белки являются основой соединительной ткани костей, кожи, волос и ногтей, а также привязки работы органов к движению тела за счет скелетных, сердечных и гладких мышц.

Потребность в белке по всему миру.

В мировом масштабе, рекомендуемые нормы потребления белка устанавливаются отдельными странами, союзами, включающими в себя сразу несколько стран, а также неправительственными организациями. Например, в Соединенных Штатах Америки и в Канаде Рекомендуемая норма потребления (РНП) белка составляет 46 и 54 грамма в день для женщин и мужчин (соответственно) или 0,8 грамма на килограмм массы тела при необходимости учета различий в размере тела. Данная Рекомендуемая норма потребления устанавливалась на основе статистической модели для охвата приблизительно 98 процентов населения, с учетом различий в возрасте, периодов беременности и лактации. Аналогичные нормы в других странах мира включают в себя следующие:

  • Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) установило Рекомендуемую норму потребления белка населением равным 0,83 грамм на килограмм массы тела.
  • В Рекомендациях по питанию Скандинавских стран (NNR) также приводятся Рекомендуемые нормы потребления белка в диапазоне от 0,80 до 0,83 грамм на килограмм массы тела как для мужчин, так и для женщин со средним уровнем физической активности.
  • Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает Безопасный уровень потребления белка в размере 0,83 грамм в день на килограмм массы тела, что, согласно прогнозам, удовлетворит потребности в белке для 97,5% здорового взрослого населения по всему миру.

Установление норм потребления белка.

Один из наиболее интересных спорных вопросов, связанных с потребностями в белке, заключается в том, является ли исходная методология, используемая для определения этих норм, наиболее подходящим средством для выполнения такой задачи, или же существуют более современные доступные методы. В целом, более ранние требования, такие как Рекомендуемые нормы потребления в странах Северной Америки, были разработаны с использованием данных исследований баланса азота. Переоценка данных по балансу азота, а также более современные методики определения баланса белка, например, Окисление незаменимых аминокислот (IAAO), предполагают, что для большинства населения базовые потребности в белке выше, особенно для пожилых людей.

Такая более высокая рекомендуемая норма подкрепляется результатами опроса, представленными Международному комитету по изучению белков (IPB), в состав которого входят эксперты по белкам с четырех различных континентов. На вопрос, были ли текущие рекомендуемые нормы потребления белков, указанные в нескольких странах, приемлемыми (например, ≈ 0,8 г/кг массы тела или ≈ 46 г для женщин / 56 г мужчин), ответ составил 3,75 и 4,82 баллов по шкале Лайкерта, где 1 = «полностью согласен», а 5 = «категорически не согласен». Очевидно, что методологии и рекомендации относительно норм потребления белка заслуживают обсуждения в мировом масштабе.

Объяснение причин и целей потребления белка.

Другой вопрос, который также часто обсуждается, заключается в том, правильно ли были истолкованы рекомендации по белкам с точки зрения программы питания. Понятия потребности в питательных веществах, а также, например, Рекомендуемой нормы потребления применялись для установления минимальной нормы потребления пищевого белка. Но это относится не только к белку, также были проверены и стандартизированы другие важные питательные вещества, такие как витамины, основные незаменимые минералы и жирные кислоты. Тем не менее, в рамках этих категорий растет число доказательств того, что нынешние мировые рекомендуемые нормы потребления белка могут быть слишком низкими для пожилых людей и вегетарианцев. С другой стороны, в таких рекомендуемых нормах по белкам, как правило, не учитывается следующее: потеря веса, физические упражнения, спортивные нагрузки, наличие болезней или заболеваний, что в совокупности представляет значительную часть населения мира.

Как для специалистов, так и для населения в целом важно понимать, что потребности в белке являются лишь пищевыми минимумами и не предназначены для того, чтобы выполнять оптимальные цели по планированию питания. С другой стороны, некоторые страны предоставляют общий диапазон норм потребления белка, основанный на проценте производимой потенциальной энергии, при этом, нижний предел такого диапазона приблизительно соответствует потребностям в белке.

В Рекомендациях по питанию Скандинавских стран рассматривается интересная попытка объединить потребность на базовом уровне с применяемыми нормами при разных образах жизни. Нормы, представленные в Рекомендациях по питанию Скандинавских стран, выходят за рамки базовых рекомендаций по потреблению белка, утверждая, что для планирования питания подходящим целевым значением для потребления белка для здорового активного взрослого человека должно быть 15% от суточной энергии, что соответствует примерно 1,1 г белка в день на 1 килограмм массы тела. Для пожилых людей такая рекомендуемая норма повышена до 18 процентов и до 1,2 грамма белка на килограмм массы тела. Диапазон суточного содержания белка для людей в возрасте от 2 до 65 лет составляет от 10 до 20 процентов, при этом данный диапазон увеличивается до 15 – 20 процентов для людей старше 65 лет.

Больше белка — не значит больше проблем.

Другая путаница с рекомендуемыми нормами потребления белка заключается в том, что рекомендации по верхним пределам зачастую не указываются. То же самое верно и для углеводов. Например, Рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 130 граммов в день для мужчин и женщин. Это будет равно 520 калориям, или примерно 25 процентам от стандартизированного плана питания, рассчитанного на 2000 калорий. Тем не менее, общие рекомендации, как правило, вдвое превышают этот уровень, а Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) в углеводах составляет от 45 до 65 процентов от потребления энергии. Рекомендуемые нормы потребления белка, указываемые в СМИ, зачастую ближе к базовым требованиям и, как правило, приводятся без достаточных на то оснований.

Между тем, допустимые верхние пределы норм потребления белка не известны или указываются только в стандартах. В результате, могут возникать спекуляции относительно безопасности потребления белка на уровнях выше минимальных. Между тем, в США и в Канаде Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для белка составляет 10 – 35% энергетической ценности. Однако, каких-либо тревожных свидетельств относительно удваивания рекомендуемых норм потребления белка не так много. На самом деле, на вопрос, будет ли норма потребления белка, превышающая рекомендуемую норму больше чем в два раза (1,6 г/кг или 92 г для женщин и 112 г для мужчин), представлять серьезный риск для почек или костей у здоровых взрослых, Международный комитет по изучению белков набрал, в среднем, 4,82 балла, по той же шкале Лайкерта, где оценка «5» соответствует ответу «категорически не согласен».

Заключения
Принимая во внимание роль и значение пищевого белка во всех аспектах жизни, включая улучшение здоровья, физической формы и контроля веса, имеет смысл убедиться в том, что рекомендации по белкам основаны на наиболее подходящих доступных данных. Кроме того, для обеспечения обоснованных рекомендаций исследователям и разработчикам методик требуется получить более глубокие знания по этому вопросу, а также повысить свой уровень профессиональной подготовки. То же самое можно сказать о людях, работающих в средствах массовой информации, которые несут ответственность за передачу наиболее точной и полезной информации. Такие организации, как Международный комитет по изучению белков (IPB) и Глобальные форумы по вопросам питания (Global Food Forums), должны продолжать свою глобальную деятельность по обучению населения и согласованию информации о рекомендациях относительно белков.

Автор статьи: Роберт Уилдман (Robert Wildman), кандидат наук, основатель «InternationalProteinBoard.org».

Источник: Arla Foods Ingredients

Back to articles-page

Суточная норма кдж. Суточная норма калорий и БЖУ в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. Норма для похудения, наращивания мышц. Советы врачей и диетологов по организации меню с подсчетом калорий

На самом деле всем понятно, что понятие это довольно неоднозначное и зависит от множества факторов, таких как вес, рост, возраст, степень активности. Для каждого человека эту норму можно рассчитать.

Минимальная суточная потребность в калориях

Для точного расчета есть несколько формул. Первая из них представлена для женщин:

  • вес в килограммах следует умножить на 10;
  • рост в сантиметрах умножить на 6,25;
  • возраст умножить на 5;
  • далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161.

Например, для женщины возрастом 25 лет, весом 70 кг и ростом 170 см расчеты будут выглядеть следующим образом:

70*10+170*6,25-5*25-161=700+1062,5-125-161=1476,5.

Это тот минимум калорий, которые должна потреблять женщина в сутки. То есть эта энергия тратится на обменные процессы в организме, а значит, дневная норма не должна быть ниже этой цифры для здорового функционирования организма.

Для мужчин расчеты за тем исключением, что в итоге нужно не вычитать 161, а прибавлять 5. Например, для мужчины возрастом 35 лет, весом 110 кг и ростом 180 см расчеты будут выглядеть так:

110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.

Соответственно, каждый из нас может в домашних условиях посчитать, сколько тратится энергии на обслуживание его организма, даже если человек находится в состоянии покоя. Эти расчеты дают ответ на вопрос о том, сколько человек должен употребить калорий в день. Суточная норма — это обмен веществ, который рассчитывается по представленной выше формуле, и уровень физической активности, а у каждого он свой.

в зависимости от образа жизни

Теперь следует определить, сколько энергии тратит человек на обмен веществ и свою физическую активность. Это поможет приблизительно рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне.

Итак, предыдущие расчеты следует умножить на коэффициент:

  • 1,2 — для ;
  • 1,375 — для тех, чья деятельность не активна, но имеет место быть спорт до 3 раз в неделю;
  • 1,55 — при средней активности, например занятие спортом 5 раз в неделю и офисная работа;
  • 1,725 — для спортсменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками;
  • 1,9 — при тяжелом физическом ежедневном труде.

Таким образом, основной обмен следует умножить на тот коэффициент, который максимально точно характеризует текущий образ жизни. Полученное количество килокалорий необходимо для сохранения веса.

Еще один способ расчета

Есть несколько других методов, чтобы рассчитать, сколько человек должен употребить калорий в день для поддержания веса. Например, в среднем каждый человек расходует приблизительно по 1 ккал на один килограмм своего веса каждый час. Соответственно, чтобы рассчитать суточный минимум, следует вес умножить на 24.

К примеру, для женщины весом в 70 кг следует потреблять около 1680 ккал. Но здесь не учитывается степень физических нагрузок, поэтому первый способ более точный и объективный.

Ведение дневника

Но есть самый верный способ определить, сколько человек должен употребить калорий в день индивидуально. Сделать это можно с помощью наблюдения, то есть на протяжении нескольких дней следует вести дневник питания.

Например, в течение 10 дней нужно записывать все потребленные продукты, их калорийность и объем. Это при том условии, что вес стоит на месте. По истечении намеченного времени нужно в среднем посчитать, сколько человек должен употребить калорий в день. Расчет по данной схеме можно считать максимально точным, потому что организм индивидуален, а скорость обмена веществ у каждого разная.

Сколько нужно калорий для похудения

Поскольку проблема лишнего веса сегодня стоит остро, следует обратить внимание на этот вопрос. Действительно, сколько человек должен употребить калорий в день, чтобы похудеть? Если знать наверняка свой базовый обмен веществ, то есть то количество энергии, которое поступает на текущий момент вместе с пищей и способствует поддержанию веса.

Диетологи не рекомендуют снижать резко калорийность ежедневного рациона, максимум на 10 %. Если не придерживаться данного правила, то можно нанести серьезный урон здоровью, самочувствие ухудшается. То есть организм переходит в режим экономии энергии, метаболизм замедляется, в итоге это может привести к набору массы.

К вопросу похудения следует подходить разумно. Сделать это проще тем, кто ведет для определения того, сколько человек должен употребить калорий в день. Здесь наглядно можно увидеть, что можно без труда исключить из рациона или заменить на более низкокалорийные продукты.

Как правильно распределить калории

Для начала нужно усвоить, что энергию нам дает три основных элемента — белки, жиры и углеводы. Категорически нельзя отказываться ни от одного из них, ведь каждый элемент играет свою важную роль в функционировании организма человека, здоровое похудение без них невозможно.

Например, жиры не только являются источником энергии, но и необходимы для транспортировки питательных веществ до клеток в организме. Белок — это строительный материал, без него невозможно формирование мышечной ткани и похудение, соответственно, тоже. Углеводы перерабатываются в энергию, которая необходима для нормальной работоспособности человека.

В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в следующем процентном соотношении 20/50/30. Но здесь важно знать, какие именно питательные вещества нужны нам ежедневно, потому что некоторые продукты придется исключить полностью, чтобы снизить вес.

Полезные и вредные калории

Наиболее важно не только то, сколько человек должен употребить калорий в день для похудения, а откуда они поступают в организм. Речь идет о «плохих» и «хороших» калориях. Это конечно, образное определение, на самом деле нужно правильно понимать, какие продукты содержат энергию, которая расходуется сразу, а какие откладываются про запас.

Например, углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы — это сахар и все продукты, где он содержится, включая фрукты. Они не насыщают, но необходимы для работы мозга, в разумных количествах. То есть людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью, следует употреблять простые углеводы в натуральном виде — мед, фрукты. Сложные углеводы — это овощи и крупы, они надолго насыщают и приносят максимум пользы, поэтому рекомендовано именно их употреблять в пищу ежедневно.

То же самое касается жиров, наиболее полезные из них растительные, а животные не несут никакой пользы для организма. Поэтому в рационе обязательно должны содержаться растительные масла, они есть в орехах, семечках, авокадо.

Какие калории следует употреблять для здоровья и красивой фигуры

Теперь ключевой момент — сколько человек должен употребить калорий в день для похудения и откуда их следует черпать. Ведь можно, например, 1500 ккал съесть с овощами, фруктами и крупами и при этом отлично себя чувствовать и снижать вес, или есть меньше по калорийности фастфуд, выпечку и прочие вредные продукты и при этом набирать вес и увеличивать жировую прослойку.

Мораль в том, что важно не только правильно рассчитать калорийность рациона, но и убрать из него ненужные, не несущие никакой пользы продукты. Сделать это можно, только если наглядно увидеть все, что было съедено за последнее время. Многие жалуются, что едят совсем мало и при этом не худеют. Отказ от еды — это не выход из положения, есть нужно столько, чтобы не испытывать но не переедать.

Как похудеть без жертв

Итак, если максимально точно определить, сколько человек должен употребить калорий в день, то можно без труда составить себе программу здорового питания. Не составит труда найти калорийность каждого продукта или эту информацию можно посмотреть на упаковке. Не нужно сидеть на диетах и ограничивать себя в питании, достаточно перейти на полезные и здоровые продукты: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, мясо и рыбу, морепродукты.

Теперь можно сделать вывод, сколько человек должен употреблять калорий в день. Суточная норма у каждого индивидуальная, достаточно ее определить самостоятельно, после чего можно скорректировать свое меню. И при этом нет необходимости обращаться к специалисту, если, конечно, причина лишнего веса связана с неправильным питанием. Но резко и намного снижать калораж не следует, процесс похудения длительный и не должен превышать 1,5 — 2 кг в неделю.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

  • Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
  • И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

  • возраст человека;
  • его образ жизни;
  • степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Каждый день организму необходимо получать конкретное количество килокалорий. Эта энергия нужна для правильного функционирования всех систем организма.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров . От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским . Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
  • если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
  • женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности , необходимо придерживаться такого рациона:

  • без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
  • в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
  • после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

  • от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
  • дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
  • достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Если девушка хочет сбросить вес, то нужно уменьшить суточное потребление пищи на определенную сумму калорий. Существует популярное убеждение, что женщине для похудения нужно сократить употребление на 1200 калорий, особенно если она ведет пассивный образ жизни.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям : перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно , отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Будущим мамочкам нужно запомнить, что им худеть в период вынашивания плода строго запрещается. Суточный рацион женщины, ждущей ребенка, зависит от того на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Также после родов на протяжении 6 недель нельзя начинать бороться с набранным весом. В этот период молодой мамочке нужно расслабиться, радуясь появлению на свет своего чада и делать все, чтобы с грудным молоком он получал все необходимые для роста и развития вещества. На жесткую диету для восстановления формы ей можно садиться только после отлучения малыша от груди.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы . Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Мужчинам намного легче худеть, нежели представительницам женского пола. Необходимо увеличить уровень физической нагрузки и сократить количество мучных изделий, сахара и через пару недель можно увидеть результат. Однако многие мужчины могут плохо переносить различные диеты.

Если целью мужчины является поддержка физической формы , но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

  • в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
  • мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
  • если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность , ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
  • когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
  • если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

  • норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет;
  • 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
  • мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста .

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраст а:

  • совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
  • малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
  • дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
  • в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
  • рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий . Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Интенсивный ритм жизни требует корректировки суточного рациона. При высокой подвижности ребенку необходимо съедать больше пищи.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитет а. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Весомый фактор при составлении рациона — уровень физической активности. Итак, если подросток ходит в спортивные кружки, то необходимая суточная калорийность включает от 2200 до 2500 калорий в день для мальчишек, 1800-2200 — для девочек. При малоактивном способе жизни, достаточно будет съедать день пищу, калорийность которой будет не больше 2000 калорий.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия , которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Такой расчет в корне ошибочный — из-за дефицита энергии организм испытывает сильнейший шок. Он приводит к тому, что метаболический процесс организма замедляется, мышечная масса расходуется в виде «топлива» на жизнедеятельность, а самочувствие человека значительно ухудшается.

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно . Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ , из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

По такой формуле нужно вес умножить на индивидуальный индекс, затем это число поделить на 0, 453. Индекс для мужчин — 15, а для представительниц женского пола — 14. Тем, кто сбрасывает лишний вес, необходимо в формулу подставить желаемый вес после похудения.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Важное правило здорового питания — это компенсация энергетических затрат организма ценностью и калорийностью каждого продуктов питания. Другими словами, необходимо питаться по мере растраты энергии. Употребляя лишние калории человек наберет лишние килограммы своего веса, а их дефицит приведет к похудению вопреки подобному желанию.

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Современный человек желает быть стройным, красивым и дольше оставаться молодым. Внешний вид сейчас играет большую роль в обществе. Люди тратят долгие месяцы, а то и годы, для того чтобы привести себя в отличную форму. Подтянутая и красивая фигура говорит о том, что ее владелец владеет правильной информацией и волей для достижения своей заветной цели.

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки . Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Существуют важные правила, которые нужно запомнить!Первое заключается в том, что садясь на диету нельзя ни в коем случае сокращать калорийность суточного рациона меньше 1200 калорий. Снижение ниже данной нормы может привести к неблагоприятным последствиям.
Второе правило — нельзя забывать о питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. Определенное количество белков, углеводов и жиров должно употребляться каждый день. Низкая норма этих элементов может навредить здоровью.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

Для того чтобы похудеть или просто удерживать свой вес в норме, нужно тщательно следить за своим рационом. Для этого рассчитывается допустимая и максимальная норма калорий в день, предлагаем узнать, какая она у Вас.

Что это такое

Калории – это единица измерения энергии, которая поступает к нам в тело вместе с пищей. Соответственно, если этих единиц недобор – то организм начинает худеть или всячески старается их накопить, а если перебор – тело не успевает использовать их, и калории оседают в виде жировых отложений.

Норма потребления калорий в день у каждого человека определяет индивидуально. Она зависит от физических нагрузок, работы, соотношение роста и веса, возраста, обмена веществ и преследуемых целей. Например, если нужно похудеть, то необходимо подобрать норму, которая будет составлять немного меньше той, что нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Если хотите набрать вес – то увеличиваете суточную дозу калорий, но если нужно просто держать массу тела в норме – полностью соответствуйте рекомендациям специалистов.

Подсчет калорий и выведение идеальной формулы веса – это золотое правило для быстрого похудения. На самом деле, не так важно, сколько Вы едите, чем то, что Вы употребляете в пищу. Скажем, злаковые, в большинстве своем, низкокалорийные, но могут обеспечить организм энергией на весь день. В это же время один бутерброд может иметь калорийность, аналогичную тарелке гречки с молоком.
Предлагаем полезный и удобный

Как рассчитать норму

Впервые такое понятие, как суточное количество калорий, было введено в обиход в 1919 году Харрисом-Бенедиктом. Она использовалась для спортсменов, но в 1995 году её стали применять также для подсчета необходимой нормы для моделей и простых женщин. Данная средняя норма не учитывает нагрузки.

1 способ

Расчет нормы калорий в день по Харрису-Бенедикту:

655,1 + 9,6 *(вес в килограммах) + 1,85 * (рост в сантиметрах) – 4,68 * (возраст в годах).

Например, рассчитаем норму для девушки 23 года, у которой рост 165, а вес 45 кг:

(655,1 + 9,6*45) + (1,85*165) – (4,68*23) = 1087,1 + 305,25 – 107,64 = 1284 калории составляют основной обмен. При этом если нужно скинуть вес, то можно уменьшить рассчитанное число на 10-20 %, а если набрать – то увеличить его.

66,47 + 13,75 * (вес в килограммах) + 5,0 * (рост в сантиметрах) – 6,74 * (возраст в годах).

Этой формулой пользовались до 2000-х годов, пока не было доказано, что она немного не точна. Дело в том, что по такому примеру можно рассчитать норму для активных людей, но она не может вывести необходимое число калорий для состояния спокойствия у человека. Тогда Американская Ассоциация диетологов рассчитала новую формулу подсчета калорий, необходимых в день для нормальной жизнедеятельности.


Фото – Калории в продуктах

2 способ

Так, для прекрасной половины населения нужно вот такая формула:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6,25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) – 161, получается, по нашему примеру выше:

(9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23 – 161) = 445,55 + 1031,25 – (-47) = 1523 (согласно математическим законам, два минуса дают плюс).

Для взрослого мужчины формула практически аналогичная:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6.25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) + 5.

Вы можете обратить внимание, что для расчета нормального количества калорий в день у мужчин, единицы энергии всегда получается немного больше. Согласно мнению диетологов, у женщин обмен веществ всегда немного медленнее, поэтому для поддержания веса в норме нужно меньше калорий.


Фото – Дневная норма калорий

Суточная норма может рассчитываться только для людей, старше 18 лет, иначе показания не будут корректными. При этом, формула выводит потребность организма, когда у него нормальное состояние или состояние покоя. Если Вы хотите учитывать также физические нагрузки, мозговую активность или прочие факторы (беременность, лактацию), то нужно использовать коэффициенты:

Вид нагрузки Коэффициент расхода, на который умножается рассчитанный обмен
Сидячая работа, ходьба, высокая мозговая активность (учеба, интеллектуальный труд) 1.2
Незначительные нагрузки, длительные прогулки 1.375
Регулярные тренировки 4 дня в неделю или работа средней тяжести 1.465
Напряженная, тяжелая работа или интенсивные занятия спортом 1.5
Занятия спортом каждый день, плавание два раза в неделю, бег 1.725
Интенсивные тренировки по два раза в день ежедневно, тяжелый труд, связанный с высокой физической активностью (строительство, подъем грузов) 1.9

Если норма потребления в сутки не будет превышать полученного значения, то Вы не сможете поправиться, а будете держать вес в норме. Для того, чтобы набрать массу, например, спортсменам или больным анорексией (булимией), нужно увеличить полученное значение. Эта таблица подходит для расчета калорий взрослых людей, для подростка или ребенка необходимо обращаться к специалисту.

Для беременных также необходимо рассчитывать калорийность меню, иначе велик риск набрать большую массу или даже навредить плоду. Для этого не рекомендуем использовать онлайн-сервисы. Нужно обращаться к доктору. Организм будущих мам очень подвержен воздействию из вне и буквально за несколько часов может измениться рассчитанный обмен веществ.
Видео: мифы о калориях

Правильное питание

Дневная норма употребления калорий в день может помочь привести свой вес в порядок, наладить обменные процессы, при этом, не ограничивая себя в пище. Такая диета используется для лечения девушек, больных расстройствами питания или исхудавших на нервной почве.


Суточная норма калорий для похудения – как рассчитать этот важный показатель? Нужно ли обращаться за помощью к специалисту или же можно самостоятельно вычислить нужную цифру? Предлагаем вам узнать это.

Зачем нужно знать суточную норму калорий для похудения?

Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал — для женщин и 2600-3200 ккал — для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки).

Такой подход в корне неверен – организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве «топлива», ухудшение самочувствия.

Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы – вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное – недолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности.

В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%.

Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8
Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6
Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7
Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий
Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ).

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
При низком уровне физической активности: на 1.2
При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38
При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55
При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Пример расчетов

Возраст: 28 лет
Вес: 64 кг
Рост: 168 см
Уровень физической нагрузки: средний

1. 168 см х 1.8 = 302.4
2. 64 кг х 9.6 = 614.4
3. 28 лет х 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
5. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (индивидуальный уровень метаболизма)
6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким образом, в приведенном примере оптимальной калорийностью рациона будет 2000 ккал.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал (в нашем случае калорийность будет составлять 1600-1800 ккал). Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Идеальный вес

Как определить свой идеальный вес? В принципе, в этом вопросе стоит руководствоваться собственными ощущениями. Совсем необязательно худеть до модельных параметров – главное, ощущать себя комфортно. Если же вы хотите определить оптимальный вес, можете использовать специальные формулы. Например, такую:

Действие № 1: рост (см) вычесть 100
Действие № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25
Действие № 3: результат действия № 1 минус результат действия № 2

БЖУ: расчет нормы КБЖУ в день

БЖУ – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для составления здорового рациона. Для каждого человека пропорции отличаются и зависят от поставленных целей, образа жизни, особенностей метаболической, эндокринной системы. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

БЖУ калькулятор для похудения

Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Норма КБЖУ выводится на основании точных показателей возраста, роста, веса, жизненного уклада и половой принадлежности. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса.


Калькулятор показывает, сколько нужно БЖУ в день, чтобы худеть естественным путем:

  1. по формуле Харриса-Бенедикта – уравнение для оценки базальной скорости метаболизма;
  2. по формуле Миффлина-Сан Жеора – усовершенствованный метод для расчета метаболизма, адаптированный к современным условиям жизни;
  3. суточная норма белка – жизненно важные аминокислоты, необходимые для здорового функционала всего организма;
  4. рекомендованное потребление жиров;
  5. норма углеводов.

Нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов программа рассчитывает на основании нескольких классических формул, повсеместно используемых в диетологии, в том числе в терапевтических целях. Одним из важнейших критериев является коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность меню для похудения. В расчёт заложены показатели:

  1. малоподвижный, сидячий образ жизни, отсутствие или минимальная физическая нагрузка;
  2. небольшая нагрузка, занятия спортом 1-3 раза в неделю;
  3. средняя активность, соразмеряемая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю;
  4. высокий уровень физических нагрузок, с ежедневными тренировками;
  5. ультра интенсивная нагрузка (как правило, речь идёт о спортсменах в период подготовки к соревнованиям).

В активный коэффициент входит вся дневная нагрузка – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта, даже количество подъёмов на верхние этажи. Например, если целый день человек сидит в офисе и активность ограничивается только походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» следует выбирать пункт «Сидячий и малоподвижный».

Калькулятор БЖУ в еде

Продукт

Вес, г

Ккал


Таблица БЖУ в продуктах питания

После определения калорийности рациона, следует составить список блюд, которые будут соответствовать поставленным целям. Расчёт БЖУ в еде – ещё один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Калькулятор поможет организовать сбалансированное питание, с учетом личной нормы пищевой ценности продуктов.

При определении калорийности того или иного блюда, следует руководствоваться только индивидуальными показателями. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет составлять 1959 – 2204 ккал, с суточной нормой белков 146 грамм, жиров 77 грамм, углеводов 209 грамм. Таким образом, женскому организму требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиетам (например, гречневой). Мужчине в обязательном порядке в рацион вводится мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушение сна становится постоянным спутником сложного процесса похудения.

Таблица белков жиров и углеводов в продуктах питания поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые блюда, которые максимально вписываются в вашу программу похудения и оставайтесь в форме без мучительного голодания.

Молоко и молочные продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт натуральный. 2% жир. 4,3 2 6,2 60
Кефир 3,2% жирный 2,8 3,2 4,1 56
Кефир 1% нежирный 2,8 1 4 40
Молоко 3,2% 2,9 3,2 4,7 59
Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
Молоко сгущенное без сахара 6,6 7,5 9,4 131
Молоко сгущённое с сахаром 7,2 8,5 56 320
Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476
Простокваша 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,2 54
Сливки 10% (нежирные) 3 10 4 118
Сливки 20% (средней жирности) 2,8 20 3,7 205
Сметана 10% (нежирная) 3 10 2,9 115
Сметана 20% (средней жирности) 2,8 20 3,2 206
Сыр голландский 26 26,8 0,0 352
Сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257
Сыр пошехонский 26 26,5 0,0 350
Сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
Сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396
Творожная масса 7,1 23 27,5 341
Творог обезжиренный 16,5 0,0 1,3 71
Творог 5% нежирный  17,2 5 1,8 121
Творог 9% полужирный 16,7 9 2 159
Хлеб и хлебобулочные изделия Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранки 16 1 0,0 366
Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331
Мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324
Мука пшеничная высш. сорт 10,3 1,1 68,9 334
Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304
Сухари к чаю 10 2,3 73,8 397
Сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372
Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
Хлеб ржаной 13 3 40 250
Батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
Батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
Жиры, масло и маргарин Белки Жиры Углеводы Ккал
Жир кондитерский  0,0 99,8 0,0 897
Майонез провансаль 3,1 67 2,6 624
Маргарин столовый 40% 0,0 40 0,0 360
Маргарин молочный 0,3 82 1 743
Масло растительное 0,0 99 0,0 899
Масло сливочное 72,5% 1 72,5 1,4 662
Масло тсливочное 82% 0,7 82 0,7 740
Масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
Крупы Белки Жиры Углеводы Ккал
Геркулес 12,5 6,2 61 352
Гречневая крупа (продел) 9,5 2,3 65,9 306
Гречневая крупа ядрица (гречка) 12,6 3,3 62,1 313
Кукурузная крупа 8,3 1,2 75 337
Манная крупа 10,3 1 67,4 328
Овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
Пшеничная крупа 11,5 1,3 62 316
Пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
Рис белый 6,7 0,7 78,9 344
Толокно 12,5 6 64,9 363
Ячневая 10,4 1,3 66,3 324
Овощи Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
Брюква 1,2 0,1 7,7 37
Горошек зеленый 5 0,2 13,8 73
Зеленая фасоль 4 0,0 4,3 32
Кабачки 0,6 0,3 4,6 24
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27
Капуста краснокочанная 1,8 0,0 7,6 24
Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
Картофель 2 0,4 16,1 76
Лук зеленый (перо) 1,3 0,0 4,6 19
Лук порей 2 0,0 8,2 33
Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 47
Морковь 1,3 0,1 6,9 32
Огурцы грунтовые 0,8 0,1 2,8 15
Огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
Перец жёлтый сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Перец зеленый сладкий 1,3 0,0 6,9 33
Перец красный сладкий 1,3 0,0 5,3 27
Петрушка (зелень) 3,7 0,0 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 0,0 11 47
Ревень (черешковый) 0,7 0,0 2,9 16
Редис 1,2 0,1 3,4 19
Редька 1,9 0,0 7 34
Салат 1,5 0,0 2,2 14
Свекла 1,5 0,1 8,8 43
Томаты (помидоры) 1,1 0,2 3,7 20
Черемша 2,4 0,1 6,5 34
Чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Шпинат 2,9 0,3 2 22
Щавель 1,5 0,0 2,9 19
Фрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 0,9 0,0 9 44
Айва 0,6 0,0 9,8 40
Алыча 0,2 0,0 6,9 27
Ананас 0,4 0,0 10,6 49
Бананы 1,5 0,0 21,8 95
Вишня 0,8 0,0 11,3 49
Гранат 0,9 0,0 11,8 52
Груша 0,4 0,0 10,7 42
Инжир 0,7 0,0 13,9 56
Персики 0,9 0,0 10,4 44
Слива садовая 0,8 0,0 9,9 43
Финики 2,5 0,0 72,1 281
Хурма 0,5 0,0 15,9 62
Черешня 1,1 0,0 12,3 52
Яблоки 0,4 0,0 11,3 46
Апельсин 0,9 0,0 8,4 38
Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 35
Лимон 0,9 0,0 3,6 31
Мандарин 0,8 0,0 8,6 38
Виноград 0,4 0,0 17,5 69
Ежевика 2 0,0 5,3 33
Земляника 1,8 0,0 8,1 41
Клюква 0,5 0,0 4,8 28
Крыжовник 0,7 0,0 9,9 44
Малина 0,8 0,0 9 41
Смородина белая 0,3 0,0 8,7 39
Смородина черная 1,0 0,0 8,0 40
Черника 1,1 0,0 8,6 40
Шиповник свежий 1,6 0,0 24 101
Шиповник сушеный 4,0 0,0 60 253
Сухофрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Урюк 5 0,0 67,5 278
Курага 5,2 0,0 65,9 272
Изюм с косточкой 1,8 0,0 70,9 276
Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
Вишня 1,5 0,0 73 292
Груша 2,3 0,0 62,1 246
Персики 3,0 0,0 68,5 275
Чернослив 2,3 0,0 65,6 264
Яблоки 3,2 0,0 68 273
Бобовые Белки Жиры Углеводы Ккал
Бобы 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 23 1,2 53,3 303
Соя 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 24,8 1,1 53,7 310
Грибы Белки Жиры Углеводы Ккал
Белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,4 31
Мясо, птица и субпродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранина 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 18,9 12,4 0,0 187
Конина 20,2 7 0,0 143
Кролик 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
Свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 19,7 1,2 0,0 90
Говяжья Печень 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Почки 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Сердце 15 3 0,0 87
Говяжий Язык 13,6 12,1 0,0 163
Почки свиные 13 3,1 0,0 80
Печень свиная 18,8 3,6 0,0 108
Сердце свиное 15,1 3,2 0,0 89
Язык свиной 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 21,6 12 0,8 197
Куры 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Утки 16,5 61,2 0,0 346
Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
Вареная колбаса Диабетическая 12,1 22,8 0,0 254
Вареная колбаса Диетическая 12,1 13,5 0,0 170
Вареная колбаса Докторская 13,7 22,8 0,0 260
Вареная колбаса Любительская 12,2 28 0,0 301
Вареная колбаса Молочная 11,7 22,8 0,0 252
Вареная колбаса Отдельная 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 12,5 29,6 0,0 316
Сардельки Свиные 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 12,3 25,3 0,0 277
Сосиски Русские 12 19,1 0,0 220
Сосиски Свиные 11,8 30,8 0,0 324
Варено-копченая Любительская 17,3 39 0,0 420
Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 0,0 360
Полукопченая Краковская 16,2 44,6 0,0 466
Полукопченая Минская 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 16,4 39 0,0 417
Полукопченая Украинская 16,5 34,4 0,0 376
Сырокопченая Любительская 20,9 47,8 0,0 514
Сырокопченая Московская 24,8 41,5 0,0 473
Мясные консервы и копчености Белки Жиры Углеводы Ккал
Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232
Свинина тушеная 14,9 32,2 0,0 349
Грудинка сырокопченая 7,6 66,8 0,0 632
Корейка сырокопченая 10,5 47,2 0,0 467
Ветчина 22,6 20,9 0,0 279
Яйца Белки Жиры Углеводы Ккал
Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 157
Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба свежая и морепродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
Горбуша 20,5 6,5 0,0 142
Камбала 16,5 1,8 0,0 83
Карась 17,7 1,8 0,0 112
Карп 16 5.6 0,0 96
Кета 22 5.6 0,0 138
Корюшка 15.4 4.5 0,0 102
Лещ 17.1 4.1 0,0 105
Семга 20.8 15.1 0,0 219
Макрурус 13.2 0.8 0,0 60
Минтай 15.9 0.7 0,0 70
Мойва 13.4 11.5 0,0 157
Навага 16.1 1 0,0 73
Налим 18.8 0.6 0,0 81
Окунь морской 17.6 5.2 0,0 117
Окунь речной 18.5 0.9 0,0 82
Осетр 16.4 10.9 0,0 164
Палтус 18.9 3 0,0 103
Путассу 16.1 0.9 0,0 72
Сазан 18.4 5.3 0,0 121
Сайра крупная 18.6 20.8 0,0 262
Сайра мелкая 20.4 0.8 0,0 143
Салака 17.3 5.6 0,0 121
Сельдь 17.7 19.5 0,0 242
Сиг 19 7.5 0,0 144
Скумбрия 18 9 0,0 153
Сом 16.8 8.5 0,0 144
Ставрида 18.5 5 0,0 119
Стерлядь 17 6.1 0,0 320
Судак 19 0.8 0,0 83
Треска 17.5 0.6 0,0 75
Тунец 22,7 0,7 0,0 96
Угольная рыба 13.2 11.6 0,0 158
Угорь морской 19.1 1.9 0,0 94
Угорь 14.5 30.5 0,0 333
Хек 16.6 2.2 0,0 86
Щука 18.4 0.8 0,0 82
Язь 18.2 1,0 0,0 81
Печень трески 4,2 65,7 0,0 613
Кальмар 18 0,3 0,0 75
Краб 16 0,5 0,0 69
Креветка 18 0,8 0,0 83
Морская капуста 0,8 0,2 3 5
Орехи Белки Жиры Углеводы Ккал
Фундук 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 15,2 61,3 10,2 648
Арахис 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 20,7 52,9 5 578
Сладости Белки Жиры Углеводы Ккал
Мед 0,8 0,0 80,3 308
Зефир 0,8 0,0 78,3 299
Мармелад 4,3 0,1 77,7 296
Карамель 0,0 0,1 77,7 296
Конфеты шоколадные 4,3 39,5 54,2 596
Пастила 0,5 0,0 80,4 305
Сахар-песок 0,0 0,0 99,5 374
Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 6,9 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 3,2 2,8 80,9 350
Вафли с жировыми начинками 3,4 30,2 64,7 539
Пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454
Пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
Пряники 5,8 6,5 71,6 364
Торт ассорти 4,7 15 36 294
Торт Прага 4,6 26,5 65,1 517

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Сколько калорий нужно есть в день? Расчет калорийности рациона и нормы БЖУ

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

По определению ВОЗ питание – это источник здоровья. Физиологически полноценное здоровое питание обеспечивает человеку нормальный рост и развитие, поддерживает жизнедеятельность, способствует профилактике заболеваний.

Что такое сбалансированное питание

По теории сбалансированного питания, принятой еще в XIX веке, приход энергии в калориях, получаемой с пищей, должен быть равен расходу.

Энергетические затраты различны и зависят от пола, возраста, от вида трудовой деятельности, физической активности, физиологических и генетических особенностей человека, а также от среды обитания. У женщин энергозатраты ниже, чем у мужчин примерно на 10%, а у пожилых людей они снижаются на 7% каждые десять лет.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо не только снабжать его оптимальным количеством энергии и питательных веществ, но и соблюдать определенные соотношения, поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Белки

Белок в качестве пластического материала необходим для строительства клеток и тканей организма. Он активно участвует во всех жизненно важных процессах (пищеварение, рост, развитие, иммунитет), входит в состав ферментов, гормонов, антител.

Белок в кишечнике расщепляется до свободных аминокислот, которые используются организмом для синтеза собственных белковых молекул. Аминокислоты по биологической ценности разделяют на незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме, а поступают в организм только с пищей. Заменимые могут образовываться в организме из других аминокислот.

Биологическая ценность белка определяется количеством незаменимых аминокислот. Белки, в составе которых находятся все восемь незаменимых аминокислот, считаются полноценными. Это продукты животного происхождения: молоко, мясо, рыба, птица, яйца. Источник заменимых аминокислот – это растительные продукты: хлеб, крупы, овощи, фрукты.

Средняя суточная норма потребления белка для взрослого составляет 0,75-1,5 г на кг массы тела, причем 55% из них должна приходиться на животные белки.

Жиры

Жиры – важнейший компонент рационального сбалансированного питания. Именно жировые отложения являются энергетическим резервом организма. Так, при окислении 1 г жира освобождается 9 ккал энергии. Жир входит в состав клеточных мембран и оболочек нервных волокон, участвует в синтезе витаминов, гормонов, желчных кислот.

Жиры разделяют на насыщенные (в животных продуктах) и ненасыщенные (в растительных). Пищевая ценность жиров связана с наличием в них ненасыщенных жирных кислот, витаминов А. Е, Д.

Средняя суточная потребность – 80-100 г жира, из них 30% должны составлять растительные масла.

Углеводы

Основная функция углеводов энергетическая – снабжение клеток и тканей организма энергией. При утилизации 1 г углеводов образуется 4 ккал энергии. Кроме того, углеводы (глюкоза) постоянно присутствуют в крови, а в печени и мышцах в форме гликогена. В комплексе с белками и липидами входят в состав ферментов, гормонов и других структур.

Важное значение придается клетчатке, пектину, целлюлозе, которые являясь составной частью пищевых волокон, почти не перевариваются, но требуются организму для нормальной работы кишечника.

В зависимости от строения молекулы углеводы делят на:

  1. Простые или моносахара (глюкоза, фруктоза), которые быстро усваиваются организмом.
  2. Сложные сахара или дисахариды (сахароза, лактоза), при расщеплении распадаются на моносахариды.
  3. Полисахариды (крахмал, клетчатка, пектин) или «медленные» углеводы, для переваривания которых требуется несколько часов.

Большую часть углеводов (до 45%) организм должен получать в виде сложных сахаров. Их усвоение осуществляется по схеме, которая обеспечивает длительное и равномерное насыщение клеток энергией.

Простые моносахариды в общем количестве углеводов должны составлять не более 20%, так как их неумеренное потребление провоцируют ожирение. Остальная часть суточной потребности в углеводах приходится на клетчатку и пектиновые вещества.

Углеводы содержатся в основном в растительных продуктах: овощах, фруктах, зерновых, бобовых, орехах. 

Расчет калорийности и нормы БЖУ

Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал).

Энергетические затраты рассчитываются в калориях. Общий расход энергии в течение суток суммируется из:

  • Энергозатрат на основной обмен – это минимум энергии, необходимой для работы жизненно важных органов в состоянии покоя.
  • Энергии, расходуемой на любой вид деятельности: физическая и умственная активность.
  • Энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.

Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат. При их вычислении учитываются следующие показатели: вес, возраст, пол, уровень физической активности, профессия, климатические условия и многое другое. Такие сложные «инженерные» расчеты необходимы в практике врачей-диетологов, а в повседневной жизни достаточно освоить лишь несколько простых приемов.

I – определение калорийности основного обмена: 

  • Для женщин: 0,9*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.
  • Для мужчин: 1*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.

II – подсчет суточной нормы калорий, необходимой для оптимальной физической и умственной деятельности.

Калорийность основного обмена умножается на коэффициент физической активности:

  • малоподвижный образ жизни – 1,4;
  • средняя физическая активность – 1,75;
  • тяжелый физический труд – 2,4 и выше.

III –расчет калорий в процентах по основным питательным веществам: белкам, жирам, углеводам:

Женщины:

  • белки – 25%;
  • жиры – 25%;
  • углеводы – 50%.

Мужчины:

  • белки – 25%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 60%.

Такое соотношение наиболее полно соответствует энергетическим, пластическим и другим потребностям организма.

Пример: как рассчитать калории для женщины с массой тела 70 кг, со средней физической активностью.

Основной обмен: 0,9*70 (кг)*24=1512 ккал.

Среднесуточное количество калорий: 1512*1,75=2545 ккал.

Следующий этап – определение оптимального соотношения белков, жиров, углеводов в суточном рационе:

Белки: 2545*25:100=626 ккал.

Жиры: 2545*25:100=626 ккал.

Углеводы: 2545*50:100=1272 ккал.

Таким образом, женщине для удовлетворения физиологических потребностей организма необходимо в сутки 2545 ккал. На долю белков и жиров приходится примерно по 626 ккал, а на углеводы 1272 ккал.

Для того, чтобы самостоятельно составить рацион питания можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов.

При соответствии энергетического потенциала потребляемой пищи с потребностями организма обменные процессы, связанные с усвоением питательных веществ и выведением токсических продуктов распада, работают особенно эффективно.

Суточные нормы углеводов, белков, жиров – это усредненные показатели, которые носят справочно-информационный характер.

Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней.

Поэтому так важно, чтобы в рационе питания соблюдался баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, а суточная калорийность не превышала рекомендуемых диетологами показателей.

Основы правильного питания

Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, не набирать лишний вес, человек должен в своей жизни руководствоваться принципами рационального питания.

В основу рационального питания положены научные разработки, максимально учитывающие индивидуальные особенности человека: возраст, пол, состояние здоровья, профессию, объем физической активности и многое другое.

Общие физиологические требования к нормам правильного питания:

  • Рацион питания должен быть сбалансированным по калорийности и основным пищевым веществам: белкам, жирам, углеводам.
  • Белки желательно полноценные с набором незаменимых аминокислот: мясо, рыба, яйца, молоко.
  • В углеводном составе должны преобладать сложные углеводы: каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, а также овощи и фрукты, в которых углеводы соединены с клетчаткой.
  • Жиры предпочтительнее растительные, среди животных особенно полезна морская рыба, богатая жирными кислотами омега-3.
  • Режим питания предусматривает кратность и время приема пищи, распределение по объему и энергетической ценности потребляемых продуктов. Рекомендуется 4-разовое питание, промежутки между едой не более 4 часов.

Энергетическая ценность пищи должна составлять:

  • завтрак – 25% суточного калоража;
  • обед – 35%;
  • второй завтрак или полдник – 15%;
  • ужин – 25%.

Тепловая обработка пищи играет большую роль для полноценного переваривания и усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте. Наиболее полезны блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. При жарении продукты насыщаются лишним жиром, а также повышается вероятность образования канцерогенных продуктов при сильном нагревании масла.

Часть овощей и фруктов желательно потреблять в свежем виде, так как это позволяет сохранять полезные вещества в продуктах (витамины, минералы), ускоряет скорость обменных процессов, не допускает отложения лишнего жира. 

Переход на рациональное питание способствует поддержанию нормального функционирования всех систем организма, в том числе это помогает сохранять нормальный вес.

о том, как считать КБЖУ быстро и просто! — Health Kitchen

Итак, если взвесив все за и против в конкретно вашем индивидуальном случае, вы все же приняли решение рассчитывать свое суточное потребление КБЖУ — а я всегда и всем советую все и вся (разумеется, в разумных пределах;) пробовать на себе, чтобы на практике действительно понять, насколько вам это подходит или нет — для достижения оптимальных результатов процесс этот стоит сделать максимально простым и ненавязчивым, поэтому в этой части статьи я расскажу подробно о тех мобильных приложениях и он-лайн калькуляторах, которые мне нравятся и которые могут очень пригодиться и существенно упростить вам жизнь.

Конечно же, при желании, все индивидуальные расчеты суточных норм потребления КБЖУ вы всегда можете произвести вручную, но лично я не вижу в этом никакого смысла: сегодня вовсе не обязательно погружаться и разбираться во всех существующих для этого формулах и расчетах по ним, записывая уравнения на клочках бумаги и делая там бесконечные пометки — гораздо проще воспользоваться для этого одним из множества он-лайн калькуляторов; вопрос лишь в их достоверности — поэтому ниже я поделюсь с вами как раз тем, расчетам которого можно доверять.

Итак, любой расчет суточного потребления КБЖУ начинается с определения величины той самой “К” и только потом на основании полученной калорийности рациона определяется соотношение в нем всех нутриентов — “Б”, “Ж” и “У”. Вычислять И калораж исходя из ваших индивидуальных параметров и целей, И процентные соотношения БЖУ напрямую позволяют многие мобильные приложения для ведения дневников питания, но если расчет БЖУ можно смело доверить каждому — в них во всех заложены одинаковые формулы, которые просто учитывают то, сколько ккал несет каждый нутриент в среднем), то расчет той самой “К” стоит доверять только качественным калькуляторам, которых среди мобильных приложений я лично не встречала, но зато встречала в интернете.

К сожалению, мне не довелось найти хороший счётчик калорий, действительно показывающий реальные числа и на русскоязычных сайтах, но я могу порекомендовать вам отличный калькулятор калорий с действительно достоверными расчетами на английском языке, воспользоваться которым вам не составит никакого труда даже без знания языка — при необходимости вы всегда можете открыть сайт с помощью переводчика GoogleTranslate, вставив ссылку на калькулятор в строку перевода.

Калькулятор калорий находится здесь!

Для расчета:

  • Введите свой возраст: например, 35 лет.
  • Введите свой средний вес — выберете меру в кг и вводите, например, 75 кг
  • Введите свой рост — выберете меру в см и вводите, например, 165 см
  • Выберете уровень своих физических нагрузок — например, 5 раз в неделю.
  • При желании, вы можете изменить формулу для расчета: например, если вы знаете свой % жира, вы можете воспользоваться формулой Катч-МакАрдла.
  • Нажмите на калькулировать:

  • Первая цифра показывает, сколько примерно килокалорий в день вам нужно для того, чтобы ваш вес оставался стабильным — 2356 ккал
  • Вторая цифра показывает, сколько килокалорий вы должны употреблять, чтобы вес уходил постепенно — 1885 ккал
  • И третья цифра — калорийность рациона для экстремального похудения — 1414 ккал
  • Развернув следующую прямо за расчетом вкладку “7 day calorie cycle (zig-zag)” вы увидите расчёт калорий на неделю в виде так называемого зиг-зага. Суть его в том, чтобы не питаться постоянно с одинаковой суточной калорийностью рациона, а лишь придерживаться этой величины в среднем — считается, что это мешает организму быстро адаптироваться и обеспечивает безопасное жиросжигание без замедления метаболизма;)

Обратите внимание:

  • Придерживаться экстремально низкой калорийности рациона нельзя дольше 4-х недель и лучше возвращаться к такому режиму не чаще, чем раз в 3 месяца.
  • Не забывайте производить новые расчеты, когда ваш вес меняется (на устойчивых 1-2 кг), так как значения калорийности будут тоже меняться.

Теперь, когда с суточной калорийностью рациона вы определились, можно переходить к расчету количества остальных действующих лиц этой магической аббревиатуры — тех самых Б, Ж и У. Для этого вам первым делом придется определиться с тем, какого же их процентного соотношения придерживаться. В целом, оно зависит от ваших индивидуальных особенностей — типа метаболизма, типа телосложения и ваших целей в построении тела — но, поверьте, сколько вы будете изучать этот вопрос, столько разных мнений на этот счет вы обязательно повстречаете. В сети, например, вы можете найти тест на определение типа метаболизма, но я вас умоляю, его вопросы лично я нахожу нелепыми: «Чем вы предпочитаете завтракать» — лично сейчас я, например, привыкла завтракать овощным соком, зато месяц назад мне нравились яичные завтраки, а еще пару месяцев назад я не представляла свое утро без каши — неужели мой тип метаболизма так быстро и кардинально изменился?! Или о разных типах женского телосложения — огромные статьи с детальным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа всегда заканчиваются выводом о том, что чистых типов не бывают и любому человеку присуще их смеси.

Мое мнение на этот счет таково: не стоит мудрить и экстремально сокращать потребление одного нутриента, существенно увеличивая потребление другого — ничего общего со здоровьем ни низкоуглеводные диеты (вроде диет Южного пляжа, Дюкана, Аткинса, кетогенной, некоторых разновидностей палео и других с потреблением углеводов ниже 20%), ни высокоуглеводные (вроде веганской диеты 80.10.10) не имеют. Первые сулят быструю потерю веса, но ценой замедления метаболизма с последующим неизбежным его набором (веса, естественно, не метаболтзма;)), в то время как вторым характерен скудный рацион, лишенный некоторых жизненно необходимых в должных количествах веществ, например, полезных жиров. Любому из нас, независимо от конечных целей, часто вполне достаточно просто по возможности и совсем без фанатизма придерживаться максимально сбалансированного соотношения — 30% белка : 30% жиров : 40% углеводов — и вы почти гарантированно достигните любой своей цели! Если же есть желание и 10 свободных минут, не лишним может оказаться пройти вот этот тест на определение типа своего метаболизма — он, конечно, не истина в последней инстанции, но на определенные полезные мысли навести может. И еще по поводу соотношения нутриентов — если вы не будете фанатично преследовать цель набирать непременно точное количество каждого нутриента ежедневно, а будете делать это более менее приблизительно, у вас как раз будут получаться описанные выше для калорийности рациона зиг-заги, только на этот раз они уже будут для соотношения БЖУ.

Как я уже писала, рассчитывать процентное соотношение белков, жиров и углеводов позволяют почти все мобильные приложения, но если вы пользуетесь, например, приложением FatSecret, у которого есть свои неоспоримые преимущества (в виде кулинарной книги, например, в которой можно сохранять свои рецепты и производить расчеты состава целых сложных блюд), но он не отражает процентного соотношения БЖУ, то для определения количеств каждого нутриента в отдельности вам придется прибегнуть к расчетам вручную или точно так же воспользоваться калькуляторами в интернете, например вот этим:

1. Вводим необходимое количество потребления такой важной и такой для всех нас полезной клетчатки — именно за этот пункт и то, что он стоит самым первым, я этот калькулятор и уважаю!
2. Вводим процентное соотношение белка в рационе;
3. Вводим процентное соотношение жиров в рационе;
4. Водим суточную калорийность рациона — обратите внимание, количество углеводов будет определятся автоматически за разностью белков и жиров.

Ну а из мобильных приложений, которые имеют и удобную функцию сохранения рецептов, и показывают процентное соотношение нутриентов в блюдах и рационе могу порекомендовать вам Lifesum или MyFitnessPal.

Как рассчитать БЖУ. Формулы расчета нормы белков жиров углеводов

Если Вы решили правильно подойти к вопросу своего питания, задались целью скорректировать вес (в большую или меньшую сторону) и держать его в норме, без данной информации Вам не обойтись.

Изучив то, о чем пойдет речь в этой статье, я, возможно, лишу некоторой части дохода диетологов (в том числе и себя 😆 ), потому что ориентируясь в этих знаниях, Вы смело можете становиться диетологом самому себе.

Зачем нужен расчет БЖУ

Итак, поговорим про расчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) при правильном питании.

Напомню, что правильное питание- это не пожизненные диеты и голодания. Это прежде всего баланс всех нутриентов (БЖУ) в правильно подобранных пропорциях к конкретному человеку (в зависимости от возраста, пола ,роста, веса, степени физических нагрузок, соотношения его мышечной массы к жировой и количества воды в организме) в гармонии с правильно подсчитанной калорийностью. Про подсчет калорий можно почитать тут.

Из моих статей про белки, жиры и углеводы Вы помните, что недостача или переизбыток нутриентов ведет к различного рода нарушениям и заболеваниям. Внешние признаки (проблемы с весом, с состоянием кожи и волос, иммунитет) явно демонстрируют: сбалансировано ли Ваше питание. И нужно ли срочно принимать меры по исправлению ситуации.

Хочу без лишней воды перейти к делу.

Итак, существует ряд формул, благодаря которым можно высчитать норму потребления БЖУ в день.

Помимо формул, есть масса других нюансов, которые невозможно учесть без специального оборудования или анализов. А также без медицинского образования. Например, составление рациона, если у человека хроническое заболевание. Или измерение количества жидкости или уровня жира и мышц в процентном соотношении на специальном приборе.

Такие диагностики позволяют сделать подсчет более правильным и точным.

Но, обладая даже базовыми знаниями, можно легко просчитать количество белков, жиров и углеводов, основываясь на усредненных значениях.

Итак,

Как рассчитать среднюю норму потребления белка в день

Взрослому человеку в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.

Тут можно и нужно делать поправочки.

Если Вы занимаетесь спортом, то в зависимости от интенсивности, можно увеличивать количество дневной дозы белка до 2 г, но не более.

Например, кенийские марафонцы потребляют в среднем 2 г белка в день. Поэтому особо не увлекайтесь увеличением количества белка и белковыми диетами, можно навредить выделительной системе (перегрузить почки)

Допустим, мой вес 52 кг. Я 5 раз в неделю занимаюсь в тренажерном зале или йогой в средней интенсивности.

Мой вес 52 кг*1,5г=78 г белка – в день

Тут берем свой нынешний вес, если мы контролируем массу тела и адекватно желаемый вес, если мы корректируем массу тела.

Средний расчет количества потребления жиров в день

Очень глубоко заблуждаются те, кто считают, что нужно полностью исключить все жиры из рациона.

Покупают обезжиренные молочные продукты, не употребляют никаких масел и т.д.

Если Вы все еще так думаете, перечитайте еще разок мою статью про жиры.

Расчет нормы потребления жиров в сутки в среднем считается как 0,8-1 г на 1 кг текущего или желаемого веса.

Но! Если Ваш вес 100 кг, 100 г жиров в день это будет слишком много.

Имейте ввиду, что 40- максимум 60 г жиров будет достаточно.

К жирам относитесь избирательно, вредят здоровью трансжиры, я также об этом уже рассказывала.

Посмотрите на примерах:

При весе 52 кг с коэффициентом 0,8, в день нужно 42 г жиров и максимум- 52г. 

НО! Если же Ваш вес 100 кг, но Вы желаете похудеть до 80 кг, ограничте суточную дозу жиров до 60г максимум.

Как рассчитать количество потребления углеводов в день при правильном питании

Величина углеводного расчета может варьироваться.

Если с белками и жирами более менее все стабильно, то количество углеводов можно увеличивать, если у Вас увеличивается объем энергозатрат (физический труд, напряженные тренировки и т.п.)

Безусловно, напомню Вам, что следует выбирать правильные, долгие или сложные углеводы. А также углеводы с низким гликемическим индексом.

Напомню Вам, что безуглеводные диеты ни к чему хорошему не приводят. Слабость, головокружение – это минимальные негативные симптомы, вызванные недостатком углеводов. Углеводы помогают усваиваться белкам. Например ,если Вы решили есть исключительно белок, убирая или ограничивая углеводы, то отечность будет Вам верным спутником 😕 .

Средняя норма углеводов в день идет из расчета 2г на 1 кг Вашего желаемого или текущего веса.

Допускается увеличение количества углеводов в 2-3 раза, в дни при условии больших физических и умственных нагрузок.

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж Вы задались целью скорректировать вес и поддерживать его постоянно в норме, то привычка контролировать баланс БЖУ должна выработаться у Вас на всю жизнь!

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или используя специальные программные приложения.

Постепенно у Вас появится способность просчитывать примерное потребление БЖУ в голове.

Также не забывайте при правильном питании балансировать в “коридоре” верхней и нижней планки Вашей нормы калорий.

Вот эти основные принципы (баланс БЖУ путем потребления разнообразных продуктов и норма калорий) обязательно гарантируют Вам красивое здоровое тело!

Надеюсь, вся изложенная информация была понятной и полезной для Вас!

Используйте себе на благо и задавайте вопросы в комментариях или в фрме обратной связи.

Успехов Вам и красивых подтянутых тел!

Facebook

Google+

VK

Odnoklassniki

Mail.ru

Twitter

нормы потребления белков жиров углеводов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира — вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед. Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот. Никакие ‘качания’ пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст — это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже ‘наели’ живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Платежная информация и финансовые условия

Способы оплаты

Платежи могут производиться через Интернет, по почте с чеком или денежным переводом или лично в Финансовых службах. Учащиеся могут просматривать свои выписки онлайн в любое время и могут предоставить родителям / гаранту права просматривать свои выписки по счетам. Те, кто может просматривать выписки, также могут оплатить онлайн или зарегистрироваться в программе автоматических платежей. Обратите внимание, что платежи, полученные после 16:00. не может быть зачислен на счет до следующего рабочего дня.Чеки, возвращаемые банком неоплаченными, подлежат оплате в размере 20 долларов США.

Условия оплаты

Семестровые сборы за проживание, питание, обучение и плату за программу будут указаны в вашем счете, который необходимо оплатить 5 августа за осенний семестр и 5 января за весенний семестр.

Если вы платите не полностью, необходимо внести минимальные платежи в соответствии со следующим графиком. Первый платеж должен быть произведен до того, как студент сможет пройти регистрацию и посетить занятия.

Сумма 1 сем. 2 сем.
25% от общего баланса 5 августа 5 января
33 1/3% от общего остатка 5 сентября 5 февраля
50 % от общего баланса 5 октября 5 марта
100% от общего баланса 5 ноября 5 апреля

+ Баланс включает любые дополнительные расходы

Существует штраф в размере 25 долларов за просрочку платежа за любой невыплаченный остаток минимального платежа, который не был уплачен вовремя.

Если предложение финансовой помощи (см. Раздел «Финансовая помощь») будет зарегистрировано в Financial Services до 1 июля, предложенная сумма за первый семестр будет помещена на счет студента до первого счета.

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите в отдел финансовой помощи.

Ваш первый счет

Первый школьный счет за осенний семестр будет доступен для просмотра примерно 16 июля. Вы получите электронное письмо о том, что ваша выписка доступна на StudentCentral (требуется вход в систему).В нем будет указана плата за обучение, проживание и питание (если применимо) за первый семестр, а также стоимость вашей программы.

Самое замечательное в получении счета на столь раннем этапе — это то, что вы можете проверить, учтена ли ваша финансовая помощь, и все же что-то предпринять, если это не так.

Если вы подали все документы, запрошенные отделом финансовой помощи, и ваш пакет финансовой помощи заполнен до 1 июля, любая помощь, на которую вы имеете право получить, будет указана в вашем заявлении как ожидаемая помощь и будет вычтена из общей суммы. количество.

Если вы не уверены, обработана ли ваша помощь или финансовая помощь, которую вы ожидаете получить, не указана в вашем счете, обратитесь в офис финансовой помощи по телефону (864) 242-5100, доб. 3040.

Ниже приведены некоторые особенности сборов, бронирования, отмены и т. Д. Если у вас есть вопросы, напишите в Financial Services, и мы будем рады вам помочь.

С любого, кто подает заявку на зачисление или повторное зачисление менее чем за 13 дней до начала занятий в семестр, взимается штраф в размере 50 долларов США за просрочку.

Отмена после начала занятий

Любой новый студент, который заявляет о бронировании и уходит после начала занятий на семестр, или любой нынешний или бывший студент, который уходит после подачи заявки на бронирование, будет должен платить за обучение, плату за программу, плату за проживание и питание за семестр, пропорциональную дата выхода. Это относится к учащимся, покидающим школу по любой причине — добровольному или отчислению. Если студент покидает университет по какой-либо причине после того, как заплатил сумму, превышающую указанную выше, то любая переплата будет возвращена; но никакие другие возмещения студенту не производятся по любой другой причине.Bruins Bucks возврату не подлежит.

Если студент, поступивший в университет, в любой момент обнаружит, что он или она не может выполнить бронирование, он или она должны отменить бронирование как можно скорее, связавшись с приемной комиссией по телефону 800-252-6363 или по телефону Эл. адрес.

Студенты, поступающие поздно

Студенты, поступившие с опозданием, должны оплатить обучение и оплату за весь семестр, а также оплатить проживание и питание в соответствии с датой поступления. Если такой студент покидает университет после опоздания, он или она, как и все студенты, должны будут оплатить проживание, питание, плату за обучение и программу, как указано выше.

Любые неоплаченные сборы, переданные в коллекторское агентство, будут включать сборы коллекторского агентства к причитающейся сумме. Подразумевается, что все условия в этом разделе принимаются как часть контракта лицами, подписавшими заявление о финансовой ответственности в заявлении студента о зачислении.

Предотвращение дефолтов и управление

Информация для потребителей | Университет Боба Джонса

Закон о возможностях высшего образования от 2008 года (HEOA) требует, чтобы высшие учебные заведения, участвующие в федеральных программах помощи студентам, раскрывали определенную информацию зачисленным и будущим студентам, родителям, сотрудникам и общественности.Следующая информация раскрывается вам в соответствии с федеральным законом. Для получения дополнительной информации, включая запрос бумажной копии любых материалов, позвоните или отправьте электронное письмо в соответствующий офис или посетите указанные веб-сайты.

Аккредитация

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Информация об институциональной и специализированной аккредитации BJU доступна на сайте университета.Все академические программы регулярно проходят официальную оценку программ. В дополнение к обзору программ, Университет Боба Джонса постоянно проверяет и оценивает образовательные программы посредством оценки успеваемости студентов. Также доступна информация об оценке академических программ BJU.

Академические программы и институциональная информация

Контактное лицо: Регистратор | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Информация о текущих образовательных программах BJU и описание курсов доступны в каталогах для студентов и выпускников.На веб-сайте BJU есть список нынешних преподавателей. Информация об объектах университетского городка, в том числе о тех, которые связаны с учебными программами, доступна на карте кампуса.

План оценки BJU

План оценки BJU содержится в Руководстве по планированию, исследованиям и оценке.

Навигатор колледжа

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

College Navigator предоставляет последовательную, сопоставимую и прозрачную информацию о характеристиках учебных заведений и их студентов, стоимости обучения, показателях успешности, предлагаемых степенях, вовлеченности студентов в процесс обучения и основных образовательных результатах.Информация предназначена для студентов, семей, политиков, преподавателей и сотрудников университетского городка, широкой общественности и других заинтересованных сторон в сфере высшего образования.

Конфиденциальность студенческих записей и медицинских записей (FERPA и HIPAA)

Контактное лицо: Регистратор | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100
Контактное лицо: Медицинская служба университета | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни (FERPA) предоставляет учащимся определенные права в отношении их учебных записей.BJU публикует уведомление FERPA через Student Central, в котором разграничиваются права студентов в соответствии с FERPA. Информация BJU о конфиденциальности записей студентов публикуется в каталогах студентов и выпускников.

BJU обязуется защищать конфиденциальность и безопасность личной информации о здоровье наших сотрудников и студентов. Свяжитесь со Службой здравоохранения университета для получения дополнительной информации.

Политика и санкции за нарушение авторских прав и однорангового обмена файлами

Контактное лицо: Брайан Тайсон | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Доступна информация о политике и ресурсах совместного использования файлов и авторских прав в Университете Боба Джонса.Сюда входит информация о Законе об авторском праве в цифровую эпоху (DMCA), а также об индивидуальных правах и обязанностях.

Стоимость посещения

Контактное лицо: Финансовая помощь студентам | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Информацию о стоимости обучения в BJU можно получить в Офисе финансовой помощи студентам. Эти расходы включают в себя обучение и сборы, книги и принадлежности, проживание и питание, транспорт и любые дополнительные расходы по программе, в которой студент зачислен или проявляет интерес.

Статистика преступности, политики безопасности кампуса, журнал преступлений и журнал пожаров

Контактное лицо: Директор общественной безопасности | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100 | Телефон экстренной связи: 911

Информация об общественной безопасности в BJU предоставляется в ежегодном отчете BJU по безопасности и пожарной безопасности. Отчет о безопасности включает статистику преступности и заявления о политике по мере необходимости. Он также включает информацию о полиции и ресурсах общественной безопасности; сообщение о преступлениях; координация между правоохранительными органами; пожарные и неотложная медицинская помощь; оповещение о чрезвычайных ситуациях, реагирование и оценка; отсутствует студенческая политика; предотвращение преступления; службы поддержки жертв; закон и политика BJU; объекты кампуса; охрана общежитий; Политика BJU в отношении сексуальных домогательств; реестр сексуальных преступников; и Политика BJU в отношении наркотиков / алкоголя.

BJU публикует ежегодный журнал пожаров, который включает информацию о пожарах на территории кампуса, включая характер, дату, время и место возникновения каждого пожара.

Чтобы получить бумажную копию журнала пожаров или журнала преступлений, обратитесь в Департамент общественной безопасности Университета Боба Джонса по телефону (864) 242-5100.

Политика в отношении наркотиков / алкоголя

Контактное лицо: Директор общественной безопасности | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100 | Телефон экстренной связи: 911

Ежегодный отчет BJU по безопасности и пожарной безопасности включает политику учреждения в отношении наркотиков / алкоголя.Годовой отчет также содержит информацию об алкоголе и других наркотических рисках для здоровья, законах и штрафах за употребление алкоголя, а также об алкоголе в университетском городке и других ресурсах по просвещению и консультированию по вопросам наркотиков.

Федеральные штрафы за финансовую помощь студентам за нарушение закона о наркотиках

Контактное лицо: Финансовая помощь студентам | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Федеральный закон предусматривает, что студент, который был осужден за преступление в соответствии с любым федеральным законом или законом штата, связанным с владением или продажей контролируемого вещества в течение периода зачисления, на который студент получал финансовую помощь, не имеет права на получение какой-либо федеральной помощи. или институциональный грант, заем или помощь в работе.

Федеральный закон предусматривает, что студент, который был осужден за преступление в соответствии с любым федеральным законом или законом штата, связанным с владением или продажей контролируемого вещества в течение периода зачисления, на который студент получал финансовую помощь, не имеет права на получение какой-либо федеральной помощи. или институциональный грант, заем или помощь в работе в течение периода, начинающегося с даты вынесения приговора и заканчивающегося по истечении периода, указанного в следующей таблице.

Если признано виновным в совершении преступления, связанного с:

Владение контролируемым веществом Срок дисквалификации
Первое нарушение 1 год
Второе нарушение 2 года
Третье нарушение Неопределенный
Продажа контролируемого вещества Срок дисквалификации
Первое нарушение 2 года
Второе нарушение Неопределенный

Учащийся, право на участие которого было приостановлено на основании осуждения за хранение или продажу контролируемого вещества, может возобновить право до окончания срока дисквалификации, если:

  • студент успешно завершает программу реабилитации от наркозависимости, которая:
    • соответствует критериям, установленным федеральными постановлениями; и
    • включает два необъявленных теста на наркотики;
  • студент успешно сдает два теста на наркотики без предварительного уведомления, проводимые программой реабилитации от наркозависимости, которая соответствует критериям, установленным в федеральных постановлениях; или
  • : обвинительный приговор отменен, отменен или иным образом признан необоснованным.

Финансовая помощь

Контактное лицо: Финансовая помощь студентам | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Веб-сайт Офиса финансовой помощи студентам содержит информацию о следующем: о программах финансовой помощи на основе потребностей и без учета потребностей на федеральном уровне, уровне штата, на местном, частном и институциональном уровнях, доступных для студентов; квалификационные требования и процедуры обращения за помощью; критерии выбора получателей и определения суммы награды; методы и частота предоставления помощи; условия финансовой помощи, включая условия, применимые к трудоустройству, предоставляемому как часть пакета финансовой помощи; права и обязанности студентов, получающих ссуды по Разделу IV, HEA; наличие финансовой помощи для программ обучения за рубежом; как обрабатывается финансовая помощь, когда студенты уходят; и к кому обращаться по вопросам, касающимся финансовой помощи; условия федеральных студенческих ссуд; информация о входе и выходе; и штрафы за нарушение закона о наркотиках.Пожалуйста, свяжитесь с Управлением планирования, исследований и оценки для получения информации о текущих показателях удержания для получателей гранта Пелл. Просмотреть Кодекс поведения.

Информация о финансовой помощи и соответствующие политики

Уведомление о доступности финансовой помощи: Контактная информация для получения помощи в получении институциональной или финансовой помощи доступна на веб-сайте Управления финансовой помощи студентам.

Помощь, предоставляемая федеральными, региональными, местными и институциональными программами: Информацию о различных типах финансовой помощи, доступной студентам BJU, можно найти на веб-сайте Управления финансовой помощи студентам.Кроме того, информация публикуется в каталогах бакалавриата и магистратуры.

Условия получения финансовой помощи: Условия приема финансовой помощи изложены в каталогах для студентов и выпускников.

Академическая успеваемость и право на получение финансовой помощи: Политика BJU в отношении академической успеваемости и права на получение финансовой помощи изложена в каталогах для студентов и выпускников. Кроме того, политика академической успеваемости BJU доступна на веб-сайте Офиса финансовой помощи студентам.Эти правила также опубликованы в томе VI Руководства по политике Университета Боба Джонса.

Первоначальная консультация по ссуде для студентов-заемщиков: Перед получением студенческой ссуды заемщики должны пройти вводную консультационную сессию онлайн на сайте www.studentloans.gov, которая предоставит полезные советы и инструменты, которые помогут заемщикам разработать бюджет для управления своими расходами на образование и помочь им понять свои обязательства по кредиту.

Консультации по выходу для студентов-заемщиков: Перед тем, как закончить учебу или бросить школу, заемщики должны пройти консультацию по выходу.Программа консультирования по выходу должна быть заполнена на сайте www.studentloans.gov, и в ней разъясняются права и обязанности заемщика как заемщика.

Информация о частной студенческой ссуде: BJU не является предпочтительным кредитным учреждением. Информацию о частных студенческих ссудах можно найти на веб-сайте Управления финансовой помощи студентам.

Калькулятор финансовой помощи

Студенты могут использовать калькулятор финансовой помощи для расчета оценок.

Показатели окончания и удержания (Закон о праве студентов на информацию)

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Данные об окончании и коэффициенты удержания для студентов очных отделений бакалавриата BJU, ищущих степень, доступны в College Navigator.Данные об удержании, окончании и переводе BJU также доступны в College Navigator.

Показатели окончания и удержания студентов-спортсменов

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Управление планирования, исследований и оценки рассчитывает показатели выпуска и удержания студентов-спортсменов BJU. Цены доступны по запросу.

Политика предотвращения кражи личных данных

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Согласно правилам Федеральной торговой комиссии США, Университет Боба Джонса учредил и будет поддерживать Программу предотвращения кражи личных данных.Свяжитесь с Офисом планирования, исследований и оценки для получения информации о программе профилактики BJU.

Показатели участия в межвузовской спортивной программе и данные о финансовой поддержке

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

В соответствии с Законом о раскрытии информации о равноправии в легкой атлетике департамент легкой атлетики публикует информацию о мужских и женских спортивных программах в BJU. Отчет EADA включает в себя количество участников с разбивкой по полу для каждой команды, операционные расходы и расходы на найм, заработную плату тренеров, доходы и помощь студентам, имеющую отношение к спорту.

Лицензия на академические программы

Студенты могут найти информацию о лицензировании соответствующих программ.

Политика и порядок уведомления об отсутствии учащихся

Контактное лицо: Директор общественной безопасности | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100 | Телефон экстренной связи: 911

Политика

BJU в отношении пропавших без вести студентов и процедуры уведомления, которым необходимо следовать, если студент BJU объявлен пропавшим без вести более 24 часов, доступны в ежегодном отчете BJU по безопасности и пожарной безопасности.Отчет также включает инструкции для студентов о том, как предоставить контактную информацию о контактах в чрезвычайных ситуациях и пропавших без вести.

Размещение выпускников

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Управление планирования, исследований и оценки собирает и публикует информацию о статусе аспирантов, получивших степень BJU. Статистика опроса выпускников BJU за шесть месяцев после получения диплома включает информацию о типах трудоустройства или размещения в профессиональных и аспирантских школах.Также указаны процентные ставки респондентов.

Политика возврата, требования к выводу и возврату Раздела IV, Финансовая помощь HEA

Контактное лицо: Финансовая помощь студентам | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Если студент отказывается от курса, BJU будет придерживаться своей политики возмещения, опубликованной в каталогах для студентов и выпускников. Каталоги также содержат информацию о требованиях и процедурах для студентов, желающих отчислить.Требования к возврату титула IV, гранта HEA или ссуды доступны на веб-сайте Управления финансовой помощи студентам.

Услуги для студентов с ограниченными возможностями

Контактное лицо: Развитие студентов и ученичество | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100
Академический ресурсный центр | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Отдел развития студентов и ученичества предоставляет студентам BJU информацию, связанную с инвалидностью, координирует вспомогательную помощь и способствует разумным физическим приспособлениям, связанным с общим опытом студентов в BJU.

Центр академических ресурсов предоставляет академическую информацию и направления для студентов BJU, определяет право на получение услуг и способствует разумному академическому приспособлению, а также координирует техническую помощь, связанную с инвалидностью, и вспомогательные средства / услуги. Для получения дополнительной информации об услугах и ресурсах, доступных для учащихся с ограниченными возможностями, обратитесь в Центр развития и обучения студентов или в Центр академических ресурсов.

Номер социального страхования

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Использование SSN в качестве идентификационного номера в BJU ограничено теми видами использования, которые разрешены законом.Чтобы защитить конфиденциальность лиц, чьи SSN собираются, все офисы университета соблюдают процедуры, изложенные в Политике социального обеспечения университета.

Разнообразие студентов

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Информация о разнообразии студентов, включая количество зачисленных на дневную форму студентов по полу и расе / этнической принадлежности, предоставляется в College Navigator. Количество студентов бакалавриата, получивших федеральный грант Пелла, доступно на сайте College Navigator.

Педагогическое образование

Контактное лицо: Управление планирования, исследований и оценки | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Раздел II Закона о высшем образовании требует ежегодных отчетов об успешных сдачах их выпускниками государственных аттестационных экзаменов и других данных по программам. Пожалуйста, свяжитесь с Управлением планирования, исследований и оценки для получения дополнительной информации.

Информация об учебнике / Необходимые материалы курса

Контактное лицо: Регистратор | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100
Контактное лицо: Bruins Shop | Телефон: (864) 242-5100

BJU StudentCentral онлайн включает ссылку на учебник и необходимые материалы для каждого курса, как только информация становится доступной для данного семестра.

Передача кредитных политик и соглашений о артикуляции

Контактное лицо: Приемная комиссия | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

Трансфер кредитных политик и соглашений об артикуляции публикуются в каталогах для студентов и выпускников.

Политика вакцинации

Контактное лицо: Служба здравоохранения университета | Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | Телефон: (864) 242-5100

BJU соответствует графику иммунизации DHEC в Южной Каролине, но требует только Tdap и 2 MMR для студентов университетов.Чтобы узнать больше, посетите www.scdhec.gov.

Регистрация избирателей

Информацию о голосовании на местных, государственных и федеральных выборах, включая копию формы заявки на регистрацию избирателя в Южной Каролине, можно получить при регистрации избирателей в Южной Каролине.

Заявление университета о недискриминации

Университет не допускает дискриминации по признаку расы, цвета кожи, возраста, пола, национального или этнического происхождения, защищенной инвалидности или статуса ветерана при осуществлении своей образовательной политики, политики приема, программ стипендий и ссуд, а также спортивных и других учебных заведений. администрируемые программы.

аккредитованных программ домашнего обучения — BJU Press Homeschool Blog


Поиск аккредитованной программы домашнего обучения может быть одним из ваших приоритетов, если вы хотите дать своим детям качественное домашнее образование. Но получение аккредитации может быть не лучшим вариантом, если вы ищете доступную программу домашнего обучения или большую свободу для вашего домашнего обучения. Аккредитованные программы домашнего обучения имеют преимущества и недостатки, которые следует учитывать при выборе лучшей программы домашнего обучения для вашей семьи.Выбор программы или учебного плана домашнего обучения — непростое решение, и мы здесь, чтобы помочь ответить на ваши вопросы, связанные с аккредитацией.

Что такое аккредитованные программы домашнего обучения?

Аккредитованные программы домашнего обучения — это организации, прошедшие проверку аккредитационным агентством, таким как Cognia или MSA CESS. Агентство по аккредитации рассматривает стандарты и политику организации, подающей заявку на аккредитацию, и, если они соответствуют требованиям, агентство предоставляет аккредитацию.Аккредитация гарантирует качество образования вашего ребенка.

Агентства по аккредитации основывают свои стандарты на национальных или государственных образовательных требованиях. При рассмотрении образовательной программы они смотрят на следующие критерии:

  • Учитывает ли программа академические цели, основанные на стандартах
  • Используют ли преподаватели передовой опыт
  • Развиваются ли ученики и достигают ли они целей?

Чтобы получить аккредитацию для вашего домашнего обучения, вам необходимо быть зарегистрированным в аккредитованной организации, которая будет гораздо более вовлечена в ваш опыт домашнего обучения.

Аккредитованные программы домашнего обучения предлагают вам знак, который сообщает колледжам, стипендиальным программам и будущим работодателям, что вы соответствуете их академическим стандартам у себя дома. Они могут подвергнуться риску мошенничества, если не будут отслеживать ваши достижения в домашнем обучении.

Доступные аккредитованные программы домашнего обучения

У вас есть несколько вариантов аккредитации домашнего обучения. Некоторые издатели учебных программ содержат внутренние организации, которые предоставляют услуги по мониторингу и ведению документации, необходимые для аккредитации.Вы также можете принять участие в аккредитованной зонтичной школе — частной школе, которая курирует ваше домашнее обучение, — чтобы завершить свое путешествие на дому. Вы можете не считать дистанционное обучение в государственной или частной школе «настоящим» домашним обучением, но это еще один способ получить образовательную аккредитацию дома.

Варианты аккредитованной программы домашнего обучения
  • Академия домашнего образования (BJU Press) —Christian
  • Академия Абека — Кристиан
  • Bridgeway Academy (различные учебные программы) — светский или христианский
  • Академия лесной тропы (различные учебные программы) — светский или христианский
Аккредитованные христианские программы домашнего обучения

Вы, вероятно, встречали в Интернете списки «аккредитованных программ домашнего обучения», которые на самом деле включают христианскую программу домашнего обучения , издателей , таких как BJU Press, Abeka, Monarch или Sonlight.На самом деле ни одна из этих компаний не может публиковать аккредитованные программы домашнего обучения. Но некоторые предлагают аккредитованные академии, которые работают вместе с учебной программой, например, Академия домашнего образования для BJU Press и Академия Abeka.

Почему программа домашнего обучения не аккредитована?

Проще говоря, программа домашнего обучения, которая включает учебники, DVD, онлайн-уроки и другие материалы, не аккредитована, потому что не может быть аккредитована. Некоторые издатели учебных программ имеют программы для мониторинга качества и успешности преподавания.Без контроля они не могут предложить аккредитацию. Большинство семей, обучающихся на дому, покупают учебные программы непосредственно у их издателей. Это все равно, что покупать новый телефон напрямую у производителя. Этот телефон не будет иметь связи с поставщиком услуг; ваша телефонная служба поступает от другой компании.

Аккредитована ли школа BJU Press Homeschool?

BJU Press — это издатель учебных программ с вариантами курсов под руководством родителей и видеокурсов, а не программа аккредитации домашнего образования.Однако мы предлагаем зачисление в Академию домашнего образования, аккредитованный вариант для родителей, которые хотят использовать наши материалы и получить образовательную аккредитацию.

Академия домашнего образования заключила партнерские отношения с Bridgeway и Cognia, чтобы предложить аккредитованные услуги по ведению документации, академические консультации, а также возможности для обучения в колледже и карьерного роста. Члены Академии домашнего образования (или AHE) обязаны использовать материалы BJU Press по всем основным академическим дисциплинам — английскому языку, математике, истории, естествознанию и Библии — и могут получить аккредитацию под руководством родителей или варианты видеокурса.Члены, проходящие аккредитацию, должны предоставить своим студентам тесты, эссе и рубрики проектов, чтобы AHE мог выполнять требования к мониторингу, основанные на ожиданиях наших партнеров, и обеспечивать точный и эффективный академический совет. AHE также предлагает неаккредитованные услуги по ведению документации, которые не требуют сдачи тестов и эссе.

Требуется ли аккредитация вашей домашней школы?

Нет, аккредитация домашнего обучения не требуется, потому что ни один штат не требует участия в аккредитованной программе домашнего обучения.Тем не менее, средние школы, стипендии и университеты могут потребовать аккредитованную стенограмму для принятия. Вы должны подумать о том, чем ваш ребенок собирается заниматься во время или после окончания средней школы, чтобы определить, следует ли учитывать аккредитацию для вашего домашнего обучения.

Аккредитована или не аккредитована моя программа домашнего обучения?

Вы можете быстро определить, аккредитована ли ваша организация домашнего обучения, проверив веб-сайт своей программы домашнего обучения или поговорив с представителем.На веб-сайте программы должно быть указано агентство по аккредитации. Вы можете подтвердить легитимность агентства по аккредитации, перейдя на его веб-сайт или сравнив его со списком агентств по аккредитации на уровне школ Министерства образования США, которые были признаны штатами и другими органами и являются законными. Однако список не обновлялся с 2008 года, поэтому некоторые агентства, такие как Cognia или христианские агентства по аккредитации, такие как SCACS или ACSI, могут не быть представлены в этом списке.

Если ваша программа домашнего обучения предлагает аккредитацию, она должна иметь строгие требования к отчетности для выставления оценок за тесты, эссе и академические проекты.Он также должен требовать ежегодного стандартизированного тестирования и должен активно использовать результаты тестирования для отслеживания успеваемости ваших детей в домашнем обучении.

Преимущества и недостатки аккредитации Homeschool

Как и в большинстве случаев домашнего обучения, у прохождения аккредитации есть свои плюсы и минусы. Отказ от аккредитации может иметь долгосрочных последствий для образования вашего ребенка, тогда как выбор аккредитации может иметь немедленных последствий.

Плюсы

  • Академическая успеваемость — Благодаря строгим ожиданиям, предъявляемым аккредитационными агентствами, получение аккредитации гарантирует, что ваш ребенок получит отличное образование, а вы будете уверены, что ваш ребенок будет подготовлен к будущим академическим задачам.
  • Признание — Аккредитованная стенограмма или диплом может облегчить для вашего ребенка прием на участие в дорогостоящих программах или на получение стипендии. По мере того как домашнее обучение получает все большее распространение, многие школы сделали возможным принимать учеников без подтверждения аккредитации.Но в некоторых случаях, особенно при поступлении в международную школу, это все же требуется. Это признание особенно важно для старшеклассников, так как старшеклассники подвергаются наибольшему вниманию со стороны академических кругов.
  • Отчеты об оценках и стенограммы — аккредитованные программы предоставляют вам отчеты об успеваемости, формальный диплом или официальную стенограмму об образовании вашего ребенка, поэтому вам не нужно будет выпускать или создавать эти элементы самостоятельно. Кроме того, если вы живете в штате, где есть требования к отчетности для семей, обучающихся на дому, ваша аккредитованная программа домашнего обучения может помочь вам выполнить эти требования.

Минусы

  • Меньше свободы —Партнерство с другой организацией, выходящей за рамки вашего учебного плана, может означать отказ от некоторых свобод. Некоторым организациям может потребоваться конкретная учебная программа (как в случае аккредитованных программ домашнего обучения, связанных с конкретным издателем учебной программы). Все они требуют отчетности об оценках, что может быть проблематичным, если вы предпочитаете не отслеживать оценки на определенных возрастных уровнях. Кроме того, требования к отчетности об оценках часто означают, что у вас меньше гибкости в вашем расписании и подходе к учебной программе.Возможно, вы не сможете свободно вырезать материал, и вам, возможно, придется организовать домашнее обучение в соответствии с календарем отчетности вашей программы.
  • Ограниченная доступность —Специальные программы обучения на дому только недавно начали получать аккредитацию, поэтому лишь некоторые из них могут вам в этом помочь. Большинство аккредитационных агентств проверяют только обычные школы, и семьям, обучающимся на дому, сложно или невозможно оправдать ожидания агентства или обеспечить эффективный мониторинг.Часто получение аккредитации может означать партнерство с государственной или частной школой, которая предлагает дистанционное обучение или служит зонтиком домашнего обучения, но эти варианты могут не соответствовать вашим целям как семьи, обучающейся на дому.
  • Стоимость — Аккредитация увеличит общую стоимость вашего домашнего обучения, так как организация, предлагающая аккредитацию, потребует оплаты в дополнение к стоимости вашей учебной программы.

Доступны ли аккредитованные программы домашнего обучения?

Доступность аккредитованной программы домашнего обучения для вашей семьи зависит от ее бюджета и стиля домашнего обучения.Если вы считаете, что вам нужна аккредитация, и ищете доступные аккредитованные программы домашнего обучения, помните, что вам всегда нужно учитывать дополнительную стоимость аккредитованной программы, и эта стоимость увеличится, когда ваши дети пойдут в среднюю школу. Ваша аккредитованная программа может включать в себя стоимость вашей учебной программы или может быть дополнительной платой к вашей учебной программе. Эти дополнительные расходы могут составлять от десятков до нескольких сотен долларов.

Стоимость аккредитованных программ домашнего обучения

В некоторых аккредитованных программах цены варьируются в зависимости от вашего стиля преподавания и вашего выбора бывших в употреблении или новых учебников.Стоимость аккредитованных программ варьируется от 1 074 до 5 395 долларов США на одного ученика 1–12 классов в течение полного года базовых курсов со всеми новыми материалами. Стоимость Академии домашнего образования колеблется от 1391,45 до 1552 долларов, включая стоимость всех новых материалов.

Аккредитация Академии домашнего образования

То, что вы получаете, участвуя в аккредитованной программе Академии домашнего образования, выходит далеко за рамки услуг по ведению документации. Мы обещаем практическую, сострадательную и отзывчивую поддержку на вашем пути к домашнему обучению.Варианты нашей учебной поездки и выпускной церемонии уникальны для опыта AHE. Вот что мы предлагаем:

  • Полная поддержка опытных консультантов по домашнему обучению
  • Мониторинг изменений и проблем со стандартными тестами и регулярными оценками за тесты и эссе
  • Аккредитованные стенограммы и дипломы, созданные и отправленные AHE
  • Право на участие в поездке в классе юниоров (все расходы оплачиваются помимо первоначальных путевых расходов)
  • Право на участие в выпускной церемонии (расходы на церемонию, диплом и банкеты)
  • Возможности общаться с одноклассниками и другими родителями, обучающимися на дому
  • Возможность участвовать в ежегоднике домашнего обучения
  • Гибкость в расписании и подходе к обучению
  • Cash5College
Есть ли бесплатные?

Нет, бесплатных аккредитованных программ, которые являются настоящими программами домашнего обучения, не существует.Государственные школы, такие как Connections Academy, могут предлагать бесплатные аккредитованные онлайн-школы, но это не настоящая программа домашнего обучения. Любая аккредитованная программа домашнего обучения предоставляет услугу (чаще всего учет) в дополнение к вашей программе домашнего обучения. Они также предоставляют консультации по учебе, колледжу и карьере и следят за успеваемостью и развитием вашего ребенка, чтобы гарантировать достижение образовательных целей и задач дома.

Стоит ли аккредитация?

Чтобы решить раз и навсегда, должна ли аккредитация быть ключевым компонентом вашего домашнего обучения, вам необходимо оценить свои личные цели в вашем домашнем обучении и подумать, где вы можете быть в будущем и какие цели могут преследовать ваши дети.Если аккредитация просто не соответствует вашим финансовым потребностям или вашим личным целям, вам не нужно ее добиваться и иметь другие варианты. Многие высшие учебные заведения приветствуют учеников на дому без аккредитации.

Узнайте больше об аккредитованном зачислении в Академию домашнего образования, связавшись с консультантом по домашнему обучению по телефону 864-770-1315 или [email protected]

Связанные сообщения в блоге

  • Навыки преподавательской работы: работа с электронными таблицами Ввод данных в электронную таблицу — один из самых обыденных аспектов моей работы, но это также важная часть того, что я делаю.Я могу […]
  • Пройти тест лучше Часть домашнего обучения — это часто проверять, насколько хорошо учатся ваши дети. Один полезный способ узнать, где они находятся […]
  • Понимание норм тестирования Попытка понять нормы тестирования может сбивать с толку. К счастью, нормы не такие уж сложные! Нормы могут быть отличным источником помощи […]

Подходит ли вам учебная программа BJU?

Рассматриваете ли вы программу домашнего обучения Боба Джонса в 2020 году? Если да, то вы на правильном пути! Лично я большой поклонник этой программы и библейского мировоззрения, которое она дает студентам.Сегодня эта программа популярна среди домашних учителей, поэтому я подумал, что дам ей предварительный обзор и посмотрю на отзывы других родителей на форуме BJU.

В этой статье мы рассмотрим:

  1. Что такое программа Боба Джонса
  2. Преимущества учебной программы BJU (мы будем использовать около 15 обзоров домашних школ для получения наших данных)
  3. Дополнительные часто задаваемые вопросы об этой программе

Если вы не любитель чтения, ниже на странице есть видеообзор программы домашнего обучения BJU.Но пока давайте приступим к делу!

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются моими.

Что такое программа домашнего обучения Боба Джонса?

Учебная программа Боба Джонса — одна из многих христианских программ домашнего обучения, предлагаемых сегодня учащимся, обучающимся на дому. Первоначально учебная программа была разработана для христианских школ, но теперь она адаптирована для домашних школ.По этой причине BJU следует традиционной модели обучения (или школы на дому), когда вы покупаете материал и усаживаете своих детей делать это, как учитель в школе.

Программа домашнего обучения Боба Джонса учит всему, исходя из библейского мировоззрения. Существует 30-дневная гарантия возврата денег, и вы можете выбирать между учебной программой онлайн или бумажной.

У вас есть возможность оплачивать учебную программу ежемесячными платежами, что делает программу более доступной, если вы хотите начать обучение на дому прямо сейчас.

Дети, изучающие эту программу, обычно завершают свою работу в среднем примерно за четыре часа.

Учебная программа BJU также имеет аккредитованную форму, которая обеспечит многим родителям спокойствие, когда дело доходит до оформления документов для школьных властей.

Является ли программа домашнего обучения Боба Джонса онлайн или бумажной?

Программа Боба Джонса предлагает как онлайн, так и бумажные варианты. То есть, родители могут выбирать между онлайн-обучением на дому или бумажным обучением ИЛИ чисто бумажной учебной программой .

Как видите, эта учебная программа не полностью интерактивна, как программа Switched-on-Schoolhouse (SOS). Однако как мама я не хочу, чтобы мои дети были привязаны к экрану дольше, чем это необходимо. По этой причине мне нравится, что он не полностью онлайн.

Если вы родитель, который работает на дому, вариант онлайн может вам больше подойти, так как он требует меньше времени для домашних учителей, поскольку родителям нужно всего лишь потратить меньше часа на работу.

Сама учебная программа

Программа BJU — красочная и увлекательная перспектива для студентов.Я просмотрел несколько их программ и был в восторге от графики, которая была продуманной и полностью уместной. Я видел это в опубликованной ими программе Focus on Fives Kindergarten Reading.

Текст также хорошо написан и побуждает студентов мыслить критически. Он знакомит их с соответствующими концепциями и побуждает студентов решать проблемы дня, решая их лицом к лицу (особенно в курсе «Библейское мировоззрение»)!

Мне как родителю интересно видеть, как детей учат, используя это твердое библейское мировоззрение, которое в наши дни редко можно увидеть в школах!

Преимущества учебной программы BJU Homeschool (обзоры)

Видеоинструкция признана

Многие домашние педагоги были очень впечатлены видеоинструкцией.Ролики были увлекательными и достаточно короткими, чтобы дети не теряли внимания и не уходили прочь.

Самое замечательное в видеороликах BJU то, что они короткие (многие длились всего пять минут), и они демонстрируют точку зрения, а затем направляют вас обратно к вашему учебнику. Это отличается от часового видео, в котором дети постоянно теряют внимание.

Если вам нужен образец научного видео, то это ниже:

Общие экраны, чтобы родители могли войти в систему и увидеть, что сделали их дети

Интегрирована онлайн-система для учащихся и родителей чтобы родители могли видеть все, что сделал их ребенок.

Родители могут проверить оценки своих учеников и поставить им оценку того, что система могла не распознать (например, слово с ошибкой). Система обновляется сразу, поэтому правильные результаты отображаются немедленно.

Ценится основанная на Библии учебная программа

Для христианина очень важно найти учебную программу, которая поддерживает ваше христианское мировоззрение и наставляет ваших детей.

Некоторые матери по достоинству оценили библейское мировоззрение, которому ясно учит программа BJU.(Есть также много других замечательных христианских вариантов, которые вы можете найти по этой ссылке.)

Дорогая ли учебная программа BJU?

По сравнению с другими подобными учебными программами, мамы сказали, что программа домашнего обучения Боба Джонса стоит дорого — особенно если вы хотите получить аккредитованную версию в своем штате.

Если вы покупаете пособие для учителя, расходы увеличиваются еще больше. Многие мамы считали, что им нужно купить руководство для учителей, поскольку некоторые вопросы были неясными, и они считали, что им нужна дополнительная помощь, чтобы прояснить вопросы.Если стоимость — это большая проблема для вас , вы можете проверить бесплатные варианты учебной программы здесь.

Часто задаваемые вопросы о программе домашнего обучения BJU (обзоры на форуме)

Будет ли программа домашнего обучения BJU слишком легкой или сложной для моего ребенка?

На этот вопрос сложно ответить, так как ответ зависит от способностей вашего ребенка. То есть, если ваш ребенок одарен, он может найти программу слишком простой .

Однако, если у вашего ребенка проблемы с обучением, он может счесть это слишком трудным.Просматривая комментарии на веб-сайте отзывов о домашней школе Боба Джонса, я обнаружил, что там были замечания, в которых говорилось, что это было слишком сложно, и слишком легко!

Боб Джонс против Abeka (источник отзывов на форуме)

По сравнению с Abeka, программа домашнего обучения BJU является чем-то вроде фаворита. Родителям, кажется, нравится, что видеоролики BJU короче (тогда как видеоролики Abeka относительно длинные). Учебная программа также довольно насыщена средствами массовой информации.

Учебная программа Abeka на более трудоемка по сравнению с учебной программой Боба Джонса .Одна мать сказала, что с заданиями BJU можно было справиться, но задания Абека бесконечны.

Однако Abeka — это , гораздо более дешевый вариант по сравнению с BJU , особенно если вы включаете расходы на аккредитацию.

Заключение: Учебная программа Боба Джонса на дому

Посмотрев довольно много обзоров, я думаю, что есть очень смешанные чувства по поводу программы BJU. У меня такое ощущение, что ты либо любишь этот курс, либо ненавидишь его. Многие отзывы о домашнем обучении были катастрофически отрицательными, а другие — исключительно положительными.Если бы я синтезировал эти комментарии, я бы сказал, что общее впечатление такое, что BJU — это хорошая христианская программа домашнего обучения.

The Scoop с Эми Дойл: закулисный взгляд на BJU Press

Вы знаете об этом бизнесе? Если вы едете из центра Гринвилла в Грир по шоссе US 29, это будет похоже на тихий торговый центр 1970-х годов. Но это растущая, шумная 24-часовая типография и СМИ производственная студия с 400 сотрудниками.

Какова история компании?

В 1974 году два профессора Университета Боба Джонса создали семейный учебник по физике.За несколько десятилетий издательство The University Press быстро выросло. Ассортимент товаров варьировался от руководств по почерку до учебников и руководств для родителей. В 1990-х компания даже начала экспериментировать с мультимедиа, как сериал научных фильмов.

Что изменилось за последнее время?

Три года назад Университет Боба Джонса отказался от доли в типографии, чтобы сохранить свой статус освобожденного от налогов. Печатный станок теперь является полностью частной корпорацией с президентом и советом директоров.У BJU Press, как теперь называется компания, есть президент, который очень оптимистичен в отношении роста.

Фото BJU Press

Кто президент?

Билл Апелиан, опытный руководитель производства и морской пехотинец на пенсии, был президентом в течение 20 лет. Хотя данные о выручке являются частными, Apelian утверждает, что за последние 20 лет компания увеличилась вдвое.

Кто заказчик?

Тридцать процентов всех продаж приходится на родителей, обучающихся на дому; остальные — в частные школы. Согласно отчету Министерства образования США за 2018 год, в Соединенных Штатах насчитывается 2 миллиона детей, обучающихся на дому, что составляет примерно 3,4% от общей численности учащихся.

По словам Апелиана, по мере снижения стоимости международных перевозок компания осуществляет поставки в 117 стран.

В чем уникальность этого бизнеса?

Продукция включает в себя учебники и материалы для дистанционного обучения (видео) для учащихся от детского сада до 12 класса. Апелиан обрисовывает в общих чертах фокус компании: производить продуктов для изучения библейского мировоззрения, которые соответствуют строгим академическим требованиям. Как и все компании, выпускающие учебники, он также подчеркивает важность подготовки студентов к стандартным тестам, таким как Стэнфорд, штат Айова, тесты SAT и ACT.

Товар меняется?

Погодите, разве физика в старшей школе не навсегда останется физикой? Очевидно нет. Учебники обновляются каждые пять лет, говорит Апелян. Как только они будут напечатаны и отправлены (обычно летом), начинается трехлетний процесс обновления.

Фото BJU Press

Как типография остается в курсе?

«Вы должны смотреть в будущее и видеть тенденции, оценивать и планировать их», — говорит Апелиан. Цифровое обучение — это быстрорастущий сектор, и компания производит 5000 часов цифрового обучения. Все носители производятся на месте и доступны разными способами — даже в химических лабораториях. В отдаленных регионах мира по-прежнему может отсутствовать высокоскоростной доступ в Интернет, поэтому учитель или родитель могут запросить DVD для курса.

В чем секрет роста компании?

Вероятно, это не секрет, так как рынок домашнего обучения и население частных школ растут. Апелиан утверждает, что крупнейший отдел продаж компании — это группа из 200 мам , обучающихся на дому, которые являются двигателем, стоящим за отделом продаж.Эти родители работают на комиссионных и продают товары по всему миру.

Что дальше?

Согласно веб-сайту BJU Press, существует более 30 вакансий , начиная от цифровых учителей и заканчивая бухгалтерскими должностями. Чтобы узнать больше, посетите www.bjupress.com. В 2024 году компания готовится к своему 50-летию.

Моя презентация продукта: Отправьте учебники по исчислению родителям на дому с бесплатным успокаивающим чаем и средством от головной боли.

Эми Риберг Дойл в последний раз работала в городском совете Гринвилла в течение 12 лет. Она начала свою карьеру в интернет-пространстве, работая в America Online и QVC. Замужем, воспитывает четверых детей и любит отдыхать на природе. Ей нравится кататься на велосипеде, плавать и бегать , , но не все в таком порядке. Она обеспечивает дневных сна.

Фотографии предоставлены BJU Press

Economics, BJU Press, третье издание

BJU Press’s Economics Текст предназначен для использования в двенадцатом классе, хотя его можно использовать и в одиннадцатом классе.Он занимается экономикой в ​​бизнесе, правительстве, на рынке и в доме. Преподаваемые идеи отражают подход ограниченного правительства к экономике и христианским ценностям, хотя студенты действительно узнают о противоречащих друг другу идеях. Даже при обсуждении различных экономических систем конкурирующие системы представлены достаточно справедливо, чтобы учащиеся были готовы ответить на прикладной вопрос, который гласит: «Вы являетесь лидером своей страны и имеете право установить ее экономическую систему. Из шести систем, объясненных в этом тексте, выберите одну и экономически и библейски защищайте свой выбор »стр.121).

Студенты знакомятся со многими ключевыми специалистами в области экономики с помощью кратких биографических очерков. Среди них также нынешние экономические науки, такие как Томас Соуэлл и Алан Гринспен. С учетом международной экономики, текст помогает учащимся понять глобальные последствия экономической политики и выбора любой страны.

Текст интересно написан с множеством практических приложений, плюс исторические и современные иллюстрации. Кроме того, сильно иллюстрированный текст печатается в полном цвете.Обзоры глав включают термины, которые необходимо знать учащимся, вопросы по содержанию и отличные вопросы по применению, такие как пример выше. В конце учебника находится «Проект фондового рынка» с рабочими листами. В рамках этого проекта студенты инвестируют 100 000 долларов как минимум в пять компаний и отслеживают активность акций в течение как минимум шести недель. Без риска студенты действительно узнают, как работает фондовый рынок.

Набор предметов по экономике состоит из учебника для учащихся, издания для учителя, учебника с заданиями учащегося, ключа ответов для учебника по заданиям учащихся, пакета тестов и ключа ответов для тестов.

Учительская редакция обязательна. Вы будете использовать его в качестве ключа ответа, а также он содержит заметки на полях с целями, библейскими связями, заданиями, которые необходимо выполнить в книге действий учащихся, темами для обсуждения, предложениями по занятиям, упоминанием онлайн-наглядных пособий и веб-сайтов, доступных через веб-сайт BJU, дополнительные предложения по чтению и письму, а также идеи для экскурсий.

BJU Press Economics должен быть превосходным для тех, кто хочет, чтобы экономика была представлена ​​с христианским мировоззрением.

BJU Press Math Review для Homeschool

Вот обзор математики BJU Press за более чем 10 лет использования этой математической программы в домашней школе на всех уровнях от K до старшей.

Преподавание математики в домашнем обучении повышает уровень стресса у мам, обучающихся на дому, во всем мире. Но даже если ваш ребенок учился в государственной школе, вам все равно придется помогать с домашним заданием по математике. Если у вас есть подходящие инструменты и вы выберете учебную программу, которая подходит вам и вашим детям, вы можете быть уверены в своей способности научить детей математике на дому, даже если вы сами не являетесь математическим гением.

Позвольте мне познакомить вас с учебной программой BJUP по математике, чтобы вы могли понять, подойдет ли она для вашей семьи.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию, если вы совершаете покупки по этим ссылкам. Спасибо.

Спираль или Мастерство

Одна из причин, по которой мне очень нравится подход BJU Press Math, заключается в том, что в нем хорошо сочетаются мастерство и спиральное обучение. В книгах по математике BJUP целая глава посвящена теме (мастерству), прежде чем перейти к новой теме.Но затем они снова возвращаются к этой исходной теме более подробно в более поздней главе (по спирали).

Обзор математики BJUP — классы K-5

В детском саду до 5-го класса учебники по математике BJUP являются рабочими текстами, что означает, что вы можете писать в книгах. Страницы перфорированы, и на них достаточно места для решения проблем. Книги увлекательные и интересные, с цветными иллюстрациями. Инструкции понятны в начале каждого урока.

Большинство родителей будет в порядке без руководства для учителя для этой возрастной группы. Вы можете легко увидеть, что концепция должна быть усвоена на уроке, и вы можете прочитать объяснение со своим ребенком или придумать способ научить его этому. Каждый урок — это только начало и конец страницы.

Темы вводятся и работают над целой главой. Следующая глава будет новой темой, но вы можете быть уверены, что в следующих главах книга будет повторяться и углубляться в ранее изученные темы.

Я не сдам тесты по главе K-5 для детей. Я позволил им использовать обзор главы в книге как свой тест. Если они чего-то не понимают или ошибаются, мы можем начать исправлять любые проблемы с пониманием. На этом этапе я каждый день знаю, усвоили ли они концепцию или нам нужно потратить на нее второй день.

Цена: К-5 рабочие тексты 25-35 $

Вы можете купить книги «Обзоры» для дополнительной практики к каждому уроку, но я обнаружил, что для моих детей, обучающихся на дому, это было слишком однообразно.Одной страницы математики каждый день было достаточно.

Обзор математики BJUP — 6–8 классы

Начиная с 6-го класса, эта учебная программа переходит от стиля расходуемого рабочего текста к традиционному учебному подходу. Студентам нужно будет написать свою работу на собственном листе бумаги. Я даю своим детям спиральные тетради, в которые они могут записывать математические уравнения. На этом этапе я также разбираюсь и покупаю руководство для учителя. Это определенно написано для традиционного классного учителя. Я никогда не использую учебные заметки или примеры, но я покупаю книгу учителя, потому что это единственное место, где можно найти решения и ответы на все проблемы в тексте ученика.Это большие вложения, но они того стоят. На данный момент я также покупаю набор тестов и ответов.

Ориентировочная цена: учебник 30 долларов / учебное пособие 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Мы использовали вариант DVD один год для 8-го класса и онлайн-вариант один год для 8-го класса. Это были большие затраты, и после того, как я попробовал каждый из них с двумя разными детьми, я не уверен, что каждый раз он стоил 299 долларов (хотя в то время я получал его со скидкой 15%).В этом году мы будем искать Khan Academy или другие видеоролики на YouTube, если столкнемся с трудными концепциями, которые требуют объяснения больше, чем может дать учебник.

Издание для учителя показывает, как работать со всеми остальными уравнениями в учебнике. Иногда мои дети могут понять процесс самостоятельно, проанализировав решения в руководстве для учителя.

BJUP Математика для старшей школы

На данный момент мы использовали только алгебру I (9 класс), а в этом году будем использовать геометрию (10 класс).Я обновлю этот пост, когда вынесу приговор!

В прошлом году мы действительно использовали онлайн-обучение для алгебры I. Мой сын проходил тесты и викторины онлайн, и компьютер мгновенно оценивал их. Решения были показаны для каждого неправильного ответа. Это было полезно, но, на мой взгляд, не стоит своих затрат.

Для моего второго ребенка, изучающего алгебру I в этом году, мы не тратим лишних денег на онлайн-учителя. То же самое и с моим учеником 10-го класса. Воспользуемся учебниками, пособиями в учительской редакции и онлайн-видео.

Я всегда покупаю пакеты с тестами и ответами на этих курсах высшего уровня. Сложнее каждый день оценивать, насколько хорошо мои ученики понимают концепцию. Эти курсы верхнего уровня также включают в себя тесты по разделам, поэтому вам не нужно ждать до конца главы, чтобы оценить. Я использую не все викторины, а только по мере необходимости.

Ориентировочная цена: учебник 30 долларов / учебное пособие 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Плюсы

  • есть справка и объяснения проблем в руководстве для учителя
  • рабочий текст для детей младшего возраста недорого
  • четкие инструкции в рабочем тексте и тексте
  • возможность передавать учебники младшим братьям и сестрам
  • цена приемлемая, особенно когда учебная программа может быть пройдена на
  • DVD или варианты онлайн-класса
  • включает в себя достаточно практики, чтобы овладеть концепцией
  • принимает догадки, когда задается вопросом, будут ли у моих детей пробелы в знаниях — твердый учебный план, на более сложном конце

Минусы

  • Пособие для учителя может быть дорогим, так как мне нужно только решение уравнений
  • DVD или варианты онлайн-уроков могут быть дорогими, особенно с несколькими детьми
  • очень ограничены на самом деле обзор и упражнения в младших классах, поэтому вам нужно будет дополнение

Эта программа может подойти вам, если вы:

  • хотите твердую учебную программу по математике с выпуском для учителя
  • хотите, чтобы математика была традиционна
  • нужна математика с дополнительным DVD или онлайн-инструкцией
  • нужна математическая программа, которая перемещается вместе с вашим ребенком из детского сада в среднюю школу

Эта учебная программа может не сработать, если вы:

  • не хочет математическую программу с христианским мировоззрением (некоторые уравнения могут относиться к церкви или миссионерам, а в разделах между главами обсуждается христианское мировоззрение)
  • нужен бесплатный или очень недорогой вариант (особенно для старших классов)
  • не нравится традиционный учебный подход к математике
  • не чувствуют себя уверенно, используя издание учителя, чтобы помочь ученику исправить его работу

Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами:

Если вы нашли этот BJU Press Math Review полезным, ознакомьтесь с другими нашими обзорами учебных программ и ссылками на другие замечательные ресурсы для домашнего обучения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *