Обед на системе минус 60: Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

22.01.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

Принципы диеты, правила питания

Основной принцип этой диеты – кушать можно все. Абсолютно все что хотите. Даже если привыкли к жареному или сладкому, не стоит отказываться от привычек. Стоит только правильно употреблять эти продукты. Вот этому и посвящена данная диета. Принципы питания тут следующие.

Обязательно завтракайте. Даже если ваш организм не склонен питаться рано утром, то просто устройте легкий перекус. После этого вскоре обязательно плотно поешьте. Вообще, завтрак – основной прием пищи. Именно так можно активизировать обмен веществ.
Не стоит отказываться от любимых напитков. Часто диеты запрещают употреблять кофе и чай. Данная система разрешает употреблять эти напитки. Но, рекомендуется пить кофе без сахара. Если вы любите сладкий кофе, то просто постепенно откажитесь от добавления сахара в напиток. Также можно употреблять алкоголь. Но, тут стоит учитывать особенности напитков. Не стоит употреблять столовые вина и шампанское. Их можно заменить сухим вином и крепкими напитками.
Можно есть сладкое. Это наверное самый парадоксальный совет. Есть можно практически любые сладости. Но, делать это стоит правильно. Ешьте сладкое только во время завтрака. Также стоит отказаться от употребления молочного шоколада. Лучше есть черный шоколад.

Пропаренный рис. Именно он считается самой полезной крупой. С его помощью заменяют привычный круглый рис.
Важно употреблять макароны и картофель только во время завтрака. В это время можно есть эти продукты в любых сочетаниях. В остальные приемы пищи не стоит их есть.
Можно есть белый хлеб. Во время завтрака его можно спокойно есть. Но, вот в обед лучше взять ржаной, но при условии, что при этом не будут употребляться мясные продукты.
Не ешьте слишком поздно. Оптимально последний прием производить до шести часов. Но, тут не стоит проявлять излишний фанатизм. Если ложитесь спать после двух часов ночи, то вечерний прием пищи можно сместить на восемь часов вечера.
Не злоупотребляйте водой. Просто пейте, когда хочется. Лучше использовать негазированную минеральную воду.
Ужин должен быть простым и легким. Можно есть отварные мясо или рыбу, но больше ничего не должно быть в тарелке ничего.

Как правильно выйти из диеты?

К предлагаемой системе человек привыкает, и часто выход из ее не требуется. Если же худеющий решил вернуться к прежнему образу жизни, то для сохранения полученной формы не следует отказываться от физических нагрузок. Полезным будет периодически устраивать организму разгрузочные дни.

Методика «Минус 60» может без особых усилий стать образом жизни. В таком случае, один раз попрощавшись с ненавистными жировыми складками, проблема лишнего веса перестает существовать. Главное – понять, что красивое тело является не мечтой, а достижимой реальностью.

Примерное меню на неделю

Важным моментом этой диеты считается возможность использование практически всех продуктов, но только в небольших количествах. Поэтому, точное меню на неделю вперед не составляется. Есть примерный список продуктов, который рекомендован. Но, если вы захотели поесть жареную рыбу вместо мяса, то это не возбраняется. Важнее количество употребленной пищи, а также время приема.

Давайте рассмотрим принципы составления меню по приемам пищи.

Завтрак

Тут можно есть все что угодно. Хотите сладкого, пожалуйста. Можно есть все что угодно. Но, не переедайте. Также рекомендуется заменять классический сахар на коричневый. Еще один момент – некоторое ограничение соли, ее можно есть, но без излишнего фанатизма.

Обед

Это один из самых важнейших приемов пищи. Меню обеда система минус 60 достаточно обширное. Тут нельзя есть сладкое. Остальное практически без ограничений. Но, в целом имеется определенный список продуктов, которые лучше всего использовать в этот прием пищи. Следите за сочетаемостью продуктов. Также лучше использовать тут отварные продукты.

Ужин

Это самый опасный прием пищи. Всегда остается риск, что энергия пойдет на создание жирового запаса. Вовремя ужина употребляют, только тушеные овощи. При этом очень важно следить за сочетаемостью продуктов. Предлагается несколько вариантов системы минус 60 меню для ужина. Важно строго следить за употреблением продуктов строго по этим спискам, не смешивая их. Отдельно следует уточнить о вечерних и ночных мероприятиях. Это могут быть праздники или корпоративен, также сюда стоит отнести романтический вечер. Если вам приходится активно проводить вечер, то лучше пить зеленый чай или кофе. Из алкоголя подойдет сухое вино. Если есть желание перекусить, то стоит использовать для этого ломтик постного сыра.

Куриная грудка на гриле («Мясо»)

Грудку разрезать на тонкие ломти, чуть присолить и по вкусу добавить специи. Положить в миску, залить минералкой с газом и соевым соусом. Лучше всего замариновать с утра, тогда вам останется вечером просто ее приготовить. Хорошо прогреваем сковороду-гриль, жарим с каждой стороны.

Жарится филе очень быстро. Готовую курицу натираем быстро давленым чесноком и накрываем крышкой, чтобы она пропарилась.

Рецепты завтрака

Настройте себя на обязательный завтрак, эта трапеза особо важна для худеющего человека. Утренний прием пищи включит работу всех систем организма, которые «спали» всю ночь. После пробуждения, как это не странно звучит, можно даже позволить себе кусочек торта. Действительно диета «-60» позволяет это делать.

!!!Важно!!! Блюда для завтрака подходят самые разные: куриная грудка с яйцом, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т.д. Главное условие – готовить на пару, варить или запекать.

Что приготовить на завтрак?

К обеду/ужину по системе «-60» выдвигаются требования на порядок жестче, но и они могут показаться «пустышками» по сравнению с другими диетами.

Рецепты для системы минус 60

Давайте посмотрим простейшие рецепты, которые идеально подходят к этой диете.

Салат из цукини

Цукини нарезают кружочками и тушат на воде, после чего выкладывают в салатник. Чернослив промывают, мелко нарезают смешивают с солью, лимонным соком и чесноком. Добавляют в горячие цукини и перемешивают. Рекомендуется дать постоять салату в течение часа при комнатной температуре.

Салат из курицы и ананаса

Филе курицы нарезают кубиками. Ананас режут ломтиками. Мелко шинкуют и растирают с солью капусту. Продукты укладывают в салатник или бокал слоями. Готовят заправку, для этого смешивают:

горчицу;
уксус;
растительное масло;
соль.

Полученной смесью заправляют салат.

Фаршированные помидоры

Помидоры моют и срезают верхнюю часть. Аккуратно извлекают сердцевину. Готовим фарш. Для этого натираем сыр, к нем добавляем давленный чеснок, а также измельченный сладкий перец. Полученной смесью фаршируют помидоры.

Салат из фасоли

Нарезают помидоры кубиками. Добавляют фасоль. Заправляют смесью масла, уксуса и соли. Далее в салатник укладывается отварной картофель. На него помещают фасоль с помидорами. Украшают блюдо маслинами.

Используют, как самостоятельное блюдо для завтрака.

Рецепты обеденных блюд

Ростовская уха

Главным ингредиентом этой ухи является филе судака или семги. Берете 200грамм рыбы, бросаете в воду и ставите на огонь. На половине готовности добавляете целый репчатый лук, измельченный перец (свежий), помидор, перец черный, соль. Каких-то специальных специй лучше не использовать, они только разжигают аппетит. Уха по «Ростовской» рецептуре удовлетворит вкусовые запросы даже самых разборчивых гурманов.

Уха «по-Ростовски»

Совет Уха по-Ростовски особо порадует вкусом, если подавать ее с гренками, высушенными в духовке. Черствый хлеб из отрубей в этом случае обретет «новую жизнь».

Венецианский перец

Возьмите два «крутых» яйца, измельчите их вилкой. Потом натрите на терке твердый сыр, порежьте чеснок. Смешайте эти три ингредиента и получите начинку для перца. Промойте и очистите перец от семян и хвостиков, разрежьте его на две половинки. В каждую из них выложите начинку и притрусите сверху базиликом. В таком виде перцы можно ставить в духовку. Температура разогрева 180 градусов, время запекания 20 минут.

Фаршированный перец

Совет Перец по-Венециански кушают горячим без хлеба. Изысканный вкус этого блюда обязательно запомниться каждому, кто его попробует.

Плов

Промойте и почистите две моркови средних размеров, порежьте их на длинные брусочки. Измельчите традиционным способом лук, чеснок. Айву нужно порезать крупными кусочками. Блюдо будет готовиться в жаровне, разогрейте ее, добавьте растительное масло, и пожарьте до золотистого цвета все овощи. Как только нужный эффект получен добавляют пол кило тщательно промытого, пропаренного риса.

Плов: вкусно и полезно

Заливаем все водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое и выступала сверху еще на 2-3см. Закрываем все плотной крышкой и оставляем на плите. Время готовки 30-40 минут, интенсивность огня – средняя. Не забывайте добавить соль и перец, зира, кардамон и никаких специальных специй «для плова».

!!!Важно!!! Плов подают на стол под «шубой» свежей мелкопорезанной зелени.

Отзывы

Все, кто пробовал эту диету отмечают ее простоту и эффективность. Никаких сложностей с ее внедрением не возникает. Давайте посмотрим, что говорят об этой системе женщины.

Алиса
После родов не могла прийти в норму. Вес застрял в районе 90 кг, и никак не хотел опускаться к моим 65 килограммам. Одна из подруг посоветовала систему минус 60. Сначала я просто не поверила, как так можно есть сладкое и худеть. Но, так как других неиспробованных способов уже не оставалось, все-таки попробовала. В итоге без всяких психологических усилий я смогла сбросить 20 кг за пару месяцев.

Мария
Мне по состоянию здоровья запрещены жесткие диеты. Но, как и любая девушка я хочу выглядеть стройной и желанной. Поэтому, решила попробовать систему минус 60. В итоге сейчас поддерживаю идеальную форму. Ем практически все что хочу, и никаких дополнительных сложностей.

Диета по системе минус 60 опробована автором и позволяет оптимально сбрасывать вес с минимальными затратами сил и времени. Особенностью данной системы является разрешение на употребление сладостей, что облегчает процесс диеты.

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

правильное питание;
фитнес;
уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.

Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
Жареные блюда употреблять только до 12-00.
Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.

Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:

фруктовый салат с несладким йогуртом;
овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.
Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.
Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе, диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

1-2 яблока;
1-2 любых цитрусовых;
3-5 киви;
1/2 ананаса;
15 шт. чернослива;
10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
Жареный картофель, кофе.
Запеканка, чай.
Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

Пример обедов на неделю

Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
Борщ без мяса, вегетарианский плов.

Пример ужинов на неделю:

Вареное постное мясо или курица.
Заливное из рыбы или мяса.
Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
Рис с овощами.
Картофель с овощами.
Паровые котлеты из рыбы или мяса.

Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

скрабирование тела;
массаж;
обертывания;
кремы для тела;
занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

Эффективность и безвредность.
Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
Отсутствие возрастных ограничений.
Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
Необходимость соблюдения специального режима дня.
Значительный временной промежуток между ужином и сном.
Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Суть системы -60

Программа системы минус шестьдесят предполагает питание в определенное время. До 12 часов можно употреблять любые продукты, не ограничивая себя в размере порций и количестве калорий. На обед и ужин предусматриваются небольшие ограничения. Для того чтобы похудеть, нужно соблюдать систему минимум неделю.

Принципы диеты минус 60

Завтрак – обязателен. Он запускает все обменные процессы. Если вы просыпаетесь очень рано, можно позавтракать дважды, первый прием пищи сделать легким, во второй – увеличить калорийность рецептов блюд.
Количество соли необходимо свести к минимуму.
Алкоголь пить запрещено. Разрешается бокал сухого красного вина за ужином.
В рацион питания обязательно нужно включить пропаренный рис.

Белый хлеб разрешен только на завтрак. В течение дня можно съесть кусочек ржаного.
На обед разрешены блюда из картофеля и макарон. Обязательно в обеденное меню включите овощи. На завтрак можно сочетать продукты с рыбой и птицей.
Ужин должен быть до 18 часов, можно за 4–6 часов до сна. Он должен быть максимально легким, например, мясо без гарнира.
Для достижения наилучшего результата похудения нужно пить столько жидкости, сколько требует организм. Не стремитесь выпить максимум.

Разрешенные и запрещенные продукты для похудения

На диете разрешено следующие продукты для похудения:

овощи;
фрукты;
рыба и мясо;
крупа;

кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты на диете:

молочный шоколад;
алкоголь;
пшеничный хлеб;
жареное на масле мясо.

Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят

Система минус 60 — завтрак

Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.

1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.

3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.

4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.

5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.

6 вариант. Манная каша, бутерброд.

Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.

Обед

Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.

1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.

2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.

3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.

4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.

5 вариант. Макароны с сыром, огурец.

6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.

7 вариант. Суп овощной с гречкой.

8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.

9 вариант. Плов, салат.

10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.

Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.

Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.

Система минус 60 меню ужин

А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.

1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.

2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.

3. 2 отварных яйца, чай.

4. Стакан кефира, яблоко.

5. Филе куриное отварное.

6. Рис, бокал красного сухого вина.

7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.

8. Творожная масса со стевией и черносливом.

9. Запечёная рыба.

10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.

Плюсы и минусы диеты -60

можно худеть без серьезных ограничений;
возможность добавления в меню неполезных продуктов;
отличный результат;
свобода в выборе рецептов.

Среди недостатков отмечают длительность процесса. Организм должен успеть перестроиться на новую систему питания минимум за 7 дней.

Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!

Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»

5 Июль, 2014

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Система «ловушка».»

Я об этой системе слышала от знакомых и по тв, но в общих чертах, из разряда «можно есть всё, но только до 12». На самом деле, когда знакомишься с этой системой поближе и, тем более, когда начинаешь ее пробовать на себе, понимаешь все её «подводные камни». Хорошего в ней мало, ну лично для меня, а именно:

1. Сомнительной полезности завтрак. На самом деле есть до 12 можно всё, но только в один прием пищи порцией 200-400 гр. Что туда будет входит выбираете вы. А если это 4 плитки шоколада, представили калорийность? Конечно навряд ли в кого-то это влезет, но сам факт дозволенности продуктов может «спустить с тормозов». Вредные бесполезные продукты повышают аппетит, но не насыщают. Жирные, сладкие продукты с утра — это лишняя нагрузка только что пробудившемуся организму. В итоге слабость, сонливость, резкое повышение и спад сахара в крови — короче ничего хорошего. Конечно можно кашу и салат съесть, но в принципе система-то разрешает всё, и рука невольно потянется к конфеткам. Такова психология.

И еще это правило явно не формирует здоровые привычки. Хорошо, когда завтрак питательный, по вашим вкусовым предпочтениям из категории невредных продуктов, но уж точно не вседозволенный, как по системе. С порцией соглашусь не более 400 гр для завтрака. Правило «до 12» — это ловушка!!! Т.к. с одной стороны вседозволенность, казалось бы, расслабляет и проще соблюдать диету, но в итоге получается та же зависимость от вредных продуктов. Не проще ли найти «золотую середину»? Например, можно немного вредностей, но не каждый день, по чуть-чуть и преимущественно в первой половине дня. Лично мне такая позиция больше нравится, чем правило «всё до 12». Никаких прописных правил, просто золотая середина без крайностей по своим вкусам и потребностям. Или хотя бы она написала, например, «в дополнение к полезному завтраку можно съесть 50 гр вредного продукта». Хотя бы так уже было бы лучше. А кому-то на этапе снижения веса вообще лучше перестроить питание без вредностей, это временно и не очень болезненно. Зависимость от вредных продуктов постепенно снижается со временем, просто нужно небольшое терпение (примерно 2-4 недели).

2. Отсутствие перекусов. На системе допускаются перекусы, но не более 50 гр и в самых крайних случаях. Поклонницы системы раскритиковали мою любовь к полезным перекусам. Я же считаю это неправильным. Если будет 3 плотных прием пищи без перекусов, то неизбежно замедлится обмен веществ. Я считаю, перекус должен быть, и не 50 гр, а до 150 гр полезным низкокалорийном продуктом (150 гр, это 1 яблоко, например).

К тому же перекус-полдник очень необходим! Т.к. примерно в это время 16:00-17:00 организму особенно требуется сахар, вот тут не помешало бы съесть фрукт, или, как я делаю- сухофрукт с домашним сухариком и кофе, ну и т.п. После такого полдника и ужин легко дожидаешься ип осле ужина не сосет в желудке, и при этом это не мешает снижать вес (проверено на себе!)

Отсутствие перекуса перед сном тоже неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Ужин, и он же последний прием пищи по системе — в 18:00. А если ложишься спать за полночь и спишь до 11 утра? Столько времени голодает организм и, как следствие, метаболизм уменьшается. А кому-то такой перерыв в приеме пищи противопоказан по состоянию здоровья. И еще после этого, как бешеный, набрасываешься с утра на вредности. Поэтому перекус, хотя бы полстакана нежирного кефира, после 18:00 я бы оставила.

3. Странный запрет на определенные продукты и сочетаемость продуктов в обед. Например, из круп можно только длинозерновой пропаренный рис или дикий рис и гречку. Изредка можно картошку и макароны, но лучше без них и т.д. Я понимаю «откуда ноги растут» и такого ограничения (высокий ГМ, крахмал и т.п.), но всё же. Ограниченный набор фруктов, нельзя ягоды (????). Я лично не вижу в этом острой надобности. Например, если будет на обед перловая крупа с мясом, а не гречка, то это точно не навредит. Скорее здесь можно было сделать правило по размеру порций отдельных продуктов.Например, крупы и мясо по 50-80 гр, а овощи по 100-150 гр. Сладкие фрукты в дополнение к обеду я вообще бы убрала из-за брожжения и то, ни как прописное правило.

4. В каждом приеме пищи не запрещается сыр ЛЮБОЙ жирности и даже на ужин. Вообще это довольно странно звучит на фоне снимания жира и шкуры с мяса и дозволенного творога не более 5%. Сыр очень соленый и жирный, он не будет способствовать снижению жира в организме, и будет задерживать воду. Вообще этот продукт я бы отнесла к лакомствам. А по системе сыром могут сдабривать и на завтрак, и на обед, и на ужин. А теперь посчитайте калорийность 50 гр сыра 50% жирностью 3 раза в день, а то и больше гр, если на завтрак. Мне вообще кажется сыр и вот эти излюбленные системные ржаные крипсы — это чисто типичная вкусовая категория самой Миримановой, которые она впихнула в «диетическую» систему. А еще вино. И строго сухое красное, а не сухое белое, и всё это оная объясняет, но всё как-то «высасоно из пальца».

5. Решила про крипсы отдельный пункт сделать. По системе можно только ржаные и ни чуть не более с пшеницей в составе. Ну бред. Можно подумать, если я съем разрешенных 4 тонюсеньких пшенично-ржаных крипса, а не чисто ржаных, то я нанесу вред фигуре, смешно. Да еще и до 18:00.

6. Растительное масло можно только до 14:00 и не более 1 ч. ложки. Это правило я бы заменила «до 18:00».

7. Один из вариантов ужина меня тоже удивил. Можно только мясо или рыбу, и строго без овощей. Как так-то?! Пару листиков салат к мясу, но-но, нельзя! Фанатки системы заклюют!

Ну в общем продолжать можно долго. В дополнение — 1. Сама Мириманова не образец стройности для автора книг на эту тему. 2. Напрягает какой-то нездоровый фанатизм вокруг этой системы — шаг влево, шаг вправо от систем на мм — расстрел! «Это не система плохая, это вы ее не поняли». Хочется сказать — может не стоит так серьезно относиться к чужой «системе», а больше прислушиваться к своему организму?

Подведем итоги.

Минусы:

1. Поощряет и укрепляет зависимость от вредных продуктов.

2. Две нездоровые крайности обилия пищи и довольно скудного набора продуктов.

3. Замедляется обмен веществ, может плохо влиять на здоровье, в частности жкт.

4. Не подойдет для людей с незначительным избыточным весом — в лучшем случае вес уйдет немного, но может не изменится или даже набраться.

Плюсы:

1. Верное направление мысли, что в первой половине дня метаболизм быстрее и позволительно употреблять большую часть калорий суточной нормы.

2. Учит правильному выбору и способов приготовления блюд — маложирные продукты, парено-варено-тушенные.

3. Подойдет как непродолжительная система питания, как временный переход от нездорового питания, к правильному. Особенно занятым людям с сильным ожирением и сильной зависимостью к вредным продуктам (p.s — не стоит себя сразу записывать в эту категорию).

К слову обо мне. Я снизила вес очень комфортно на правильном питании с 85 до 59 (рост 175) за 8 месяцев. Были также физические нагрузки 3 р. в неделю. А системе «минус» от меня минус.

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Просто взяла и похудела на 26 кг за пять месяцев»

Пишу максимально коротко и по-факту. Иначе, я никогда не разблокирую свой аккаунт))

Итак, жила-была семья жирях.

Я, жена – 96 кг при росте 175 см

Муж – 103 кг при росте 175 см

У мужа внезапно нашли порок сердца и варикоз, у меня – стёрся тазобедренный сустав, стала заваливаться стопа внутрь и искривляться колено.

Вот именно поэтому в июне 2019 года мы решили похудеть.

Спасибо Маше, которая скинула мне инфу по Системе «Минус 60» ))

Я инфу изучила и обрадовалась. Там ничего сложного, мы почти так и питались.

А чё ж тогда жирные?

Да фиг знает))

В общем, вот я на начало диеты – 05.06.2019

Вот я на вчера – 05.12.2019

Простите за старое зеркало, после ремонта есть только такое.

Ну, а теперь о диете подробнее.

Мои впечатления, мысли и догадки.

Диета «Минус 60» далась нам просто по одной причине. Как я уже писала, наш рацион в принципе не отличался от рекомендованного за некоторыми исключениями: мы ели то, что можно на обед, вечером, т.е. на ужин. И мы сочетали с мясом картошку/макароны.

В итоге, пересмотрев режим, исключив сочетание картоха/макароны/мясо, я составила режим питания, который полностью соответствовал системе.

Важно! Мы не стали больше тратить денег на продукты от слова совсем. Наоборот, расходы даже сократились.

Далее, я поняла, что главный принцип системы: до обеда можно всё и в любых количествах не работает так, как его воспринимают))

Если на завтрак реально много есть, да еще и всяких вредностей, то к обеду есть не хочется совсем. А не поел в обед — к ужину голодный. А ужины на системе минус 60 и так убогие))

Поэтому, завтраки я тоже стала сокращать. И размеры порций и количество разных блюда. Ну, т.е. не ела с утра пельмени с хлебом с майонезом+салат+торт+чай+шоколадка+колбаса.

Нет, что-то одно. Тогда к обеду был аппетит, я ела досыта и ужин переживала спокойно.

И вот так, маленькими шагами я с июня похудела на 26 кг. Сейчас мой вес 70, это не передать словами, как мне хорошо.

Недавно мы с ребенком были в поликлинике, я сидела на стуле, а сын залез на колени. И я с удивлением поняла: он влез. Раньше на моих коленях лежал мой живот))

Теперь краткий итог:

Система отлично подойдет тем, кто и так не ест всякие полуфабрикаты, химозину, колбасу и т.д., в общем, чей обычный рацион и без диеты греча с мясом)) Она всем подойдет, но тем, кто вот это все не ест будет легче.
Не требует лишних затрат, даже наоборот. Расходы сократятся.
Завтрак — не значит жрать все. Да, можно хоть что, но зачем?
Ты привыкаешь меньше есть. Серьезно, через месяц то количество пищи, что влезало раньше, уже не влезет в желудок.

Ну, вот и все выводы и результаты))

Спасибо, Маша, что тогда скинула мне всю инфу))

Минус 26 кг за пять месяцев — для меня результат))

Кстати, муж тоже похудел. Его вес 83 кг. На ужин он ест яблоко и пьет стакан молока)) И представьте — не растерял все силы))

Ну и да. Система Минус 60 — это не диета. Это так надо питаться всегда. Но, это не сложно.

Потому и рекомендую))

Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Основные принципы питания по системе минус 60

Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Физическая нагрузка при диете

Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что можно и что нельзя

Как уже было сказано, можно совершенно всё. Единственное правило — в первой половине дня.

Важно! Некоторые продукты лучше исключить, если вы чувствуете, что вам от них плохо. Для кого-то это могут быть молочные продукты, для кого-то мясные.

Ниже вы узнаете чуть более подробно о самых спорных продуктах и можно их есть или нельзя, а также при каких условиях.

Алкоголь. Употребление алкоголя нежелательно, это совершенно понятно. Однако выпить один или два бокала раз в две недели вы можете. Но лучше всего не пить всё подряд и ограничиться красным или белым сухим вином. Крепкие напитки могут навредить не только вашей фигуре, но и нервной и сердечно-сосудистой системе.
Сладкое и мучное. Вы можете кушать любимые вкусности на завтрак. Но помните, что сначала вы должны нормально поесть, а уже потом переходить к десерту. Также сладкое лучше не запивать чаем или кофе.
Макароны и картофель. Эти продукты нельзя назвать ни полезными, ни вредными. Но всё-таки лучше их или исключить, или употреблять на завтрак или обед.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Как приготовить варенье из красной калины
МРТ под наркозом ребенку
Кавитация — что это за процедура. Ультразвуковая липосакция и лифтинг для похудения с фото до и после

Понедельник:

Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
Обед – суп и салат из овощей;
Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
Обед: суп, салат.
Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
Обед – мясной суп, овощи.
Ужин-мясо.

Четверг:

Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
Обед: суп, салат.
Ужин — Рыба.

Пятница:

Завтрак – каша, 2 бутерброда.
Обед — суп, салат.
Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
Обед: мясной суп, овощи.
Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

Завтрак — каша, 2 бутерброда.
Обед-суп, салат.
Ужин-мясо.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
Обжариваете их в казанке или жаровне.
Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

филе судака — 200 г;
морковь — 1 шт.;
сок лимона — на глаз;
лук — 1 шт.;
сливочное масло — 10 г;
специи для рыбы — на глаз.

Процесс приготовления:

Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

картофель — 5−7 шт.;
грибы — 400 г;
морковь — 1 шт.;
чеснок — 2 шт.;
лук — 1 шт.;
сливочное масло — 10 г;
соль и перец — на глаз,
специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2−3 минуты, пока не появится приятный запах.
Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
Варить на сильном огне 20−30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Основные принципы психологического настроя при диете:

Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни. На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

«Система минус 60» Екатерины Миримановой (стр. 2) › Я похудею!

Оглавление

«Система минус 60» Екатерины Миримановой

Фото: 123rf.com

Автор: Брина Княжева

Обезжиренный, не значит низкокалорийный. Как правило, жир заменяется на более калорийные добавки для придания продукту хоть какого-то вкуса. Сравните – БигМак содержит 540 калорий, а обезжиренный цыпленок – целых 742 калории.

Режим питания на «системе минус 60»

Главным условием для достижения успеха является неукоснительное соблюдение всех рекомендаций относительно каждого приема пищи, которых должно быть три.

В промежутках система Екатерины Миримановой «минус 60» допускает перекусы в виде разрешенных фруктов или овощей.

Завтрак

Обязательная часть каждого дня. До 12-00 нужно обязательно позавтракать, разрешается употреблять совершенно любые продукты, в том числе сладости, мед или даже сахар.

Автор методики отмечает, что размеры и калорийность порций также значения не имеют, однако если во главе угла для вас стоит похудение – объедаться все же не стоит.

Обед

После 12-00, с этого времени запрещено употребление любых сладостей, в том числе меда.

Разрешены фрукты: все виды цитрусовых, яблоки, киви, арбузы, сливы, ананасы.

До 2 часов дня разрешается употребление (в небольших количествах) сметаны или майонеза, можно есть супы, каши, овощи, мясные, рыбные либо молочные продукты.

Мясо и рыба допускаются в вареном, тушеном, запеченном виде или же поджаренные на сухой сковороде.

Разрешены любые овощи, но – картофель и бобовые нельзя совмещать с рыбой или мясом, разрешены только свежие (замороженные) кукуруза и зеленый горошек, грибы можно свежие либо вареные. Поэтому супы варятся либо с картофелем, но на овощном бульоне, либо с мясом (рыбой), но без картофеля.

Также можно есть любые натуральные кисломолочные продукты, вареные яйца. Из круп разрешены гречка, рис. Разрешены макароны с нежирным сыром, но без мяса и рыбы. Из напитков – любой чай, черный кофе, свежевыжатые соки, красное сухое вино.

Ужин

До 18-00. После этого только зеленый чай, красное вино и в крайнем случае «пара кусочков нежирного сыра».

Все продукты употребляются в сыром, вареном либо тушеном виде, жарить ничего нельзя. Сахар употреблять также нельзя.

Диета «минус 60» предусматривает несколько вариантов вечернего меню:

Фрукты: яблоки (1-2 штуки), сливы, арбуз (1-2 куска), киви, все виды цитрусовых, чернослив и ананасы. Фруктовое меню можно дополнить молочными продуктами.
Овощи: разрешены все, за исключением горошка, кукурузы, картофеля, баклажанов, тыквы, авокадо и грибов. Овощное меню можно сочетать с крупами или молочными продуктами.
Мясо и рыба: разрешены все виды морепродуктов, мяса, а также вареные яйца. В отличие от фруктов и овощей, рыбно-мясное меню нельзя сочетать с любыми другими продуктами.
Крупы: рис и гречка. Крупы можно употреблять вместе с овощами или фруктами.
Молочные продукты. Разрешены несладкие и нежирные йогурты, сыр с криспами (не более 50 граммов), живой йогурт, творог. Можно также добавить к меню фрукты или овощи.

Для ужина можно выбрать только один из предложенных вариантов. Из напитков разрешены все виды чая, кофе, негазированная вода, свежевыжатые цитрусовые соки (без сахара), молочные, кисломолочные напитки, сухое красное вино.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без поломок очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение привычек питания приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым способом переедания. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудании. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и похудеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стрессов.

Состав:

На сколько килограммов можно похудеть

Эта система отличается от других диет тем, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Он не подходит людям, которые хотят быстро похудеть: на неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудания будет зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню.Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак едой, то вес будет идти медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, их нужно только употреблять в определенное время и правильно комбинировать.Завтрак бесплатный, можно есть практически любую пищу, кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения. Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к набору веса.

Основные правила:

Трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если еда просрочена, то ее пропускают.
Алкоголь запрещен. Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
Физическая активность. «Минус 60» — это диета, дружественная к спорту. Благодаря разнообразному и сытному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нам необходимо пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание и расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на использование чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенными. Измельченный рис несет меньшую ценность для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлеб, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самая вкусная и бесплатная еда. Вечером можно съесть все, что было не по карману: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от сбоев.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

Нельзя пропустить. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет принимать любимые блюда, не повреждая фигуру. Это не похоже на другие диеты по системе «Минус 60».
Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от него. С сильным желанием заменить горький шоколад.
Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если обычную воду пить сложно, то можно выжать немного лимонного сока или отжать корочку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по Миримановой диете

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Правила комбинирования продуктов начинают действовать.

Основные правила обеда:

Запрещенные сладости, выпечка и жареные блюда. Необходимо отказаться от консервирования, так как в нем содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч. Нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
Супы есть и можно. Если они приготовлены на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но нельзя использовать их в качестве закуски, просто съесть на десерт вместе с другими блюдами на ужин.

Что пообедать по системе «Минус 60»? Диета допускает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи ешьте отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении обеда. Важно не опоздать, здесь действует принцип «не есть после 6». Это поспособствует похуданию, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что нельзя вечером. Например, кусок торта, пиццы, рулетов.

Основные правила:

Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
Запрещена фасоль и крахмалистые овощи на ужин, нежелательно есть грибы.
Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что кушать по системе «Минус 60»? Диета допускает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную нарезку, запечь его на мангале. Из овощей разрешено делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо — тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, это не даст запутаться или сломать систему. Постепенно о совместимости продуктов, запретах и правилах будут вспоминать, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но лучше уменьшить количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также замедлит похудание, блюда наполняются небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированный мясными баклажанами, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: курица холодная, яйцо вареное

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной коричневый рис
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: ухи без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогуртом или стаканом йогурта

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару стейки

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, свекольный салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зелень, чеснок

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: запасной из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Забота о теле должна быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, вам обязательно понадобится спорт. Даже если нет времени или планов на выход в зал, утреннюю зарядку отменить нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, спуск поможет проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст. л.
Гель для душа — 1 ст. л.
Цитрусовое масло — 2 капли

Применение:
Кофейные зерна измельчать, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта нанесите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то мумие поможет с ними справиться. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешанные с порцией крема для тела, нанести на проблемные места после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило лечебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Именно поэтому он выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелого заболевания или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.

6 сентября 2017

Диета «Минус 60» — диета

477 —

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова — результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг — мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть.Мириманова доказала, что невозможное возможно — всего за 1,5 года ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг — отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории — нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяет горький черный, а обычный рис — пропаренный.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, в обед можно позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин — сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) — ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит — организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не следует, но для контроля еще нужно количество (переселяйте еду).
• Не ешьте днем, одно (например, фрукты) — это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла — ограниченное питание становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности, а кормление грудью важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (исключая картофель, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно съесть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, тушеные, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (немного)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, злаки
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) — можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на молочной основе (в сочетании с фруктами и овощами)
• красное сухое вино

Отзывы

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: балуйте себя с любовью, не устраивайте трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов.Ешьте практически все, но по часам! До ужина все, после — по сокращенному списку, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, запекание, готовка.
Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
Упорно отказываясь от чего-то любимого, вы рискуете свести на нет предыдущие старания.
Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
Не отказываясь от горячих напитков, уменьшайте их сладость.
Разрешено красное вино в минимальных дозах.
Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз.В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю. Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

Завтраки — основной прием пищи в течение дня: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

Обеды — без жареных, крахмалистых, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски — обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил. Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно ожидать от всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца.Для такого радикального эффекта необходимо упорно и терпеливо развивать современное мировоззрение и подход к ежедневному питанию, а также на более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими терминами. Говорят, вскоре организм начинает протестовать против переедания — жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряете от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг.Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и ежедневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
Мягкая белая выпечка — только утром.
Держать питьевую воду на виду, пить много по первому требованию тела.
Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о.Главное — соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

Завтракать, просыпаться, без ограничений.
Ужинайте без жареных блюд.
Обедать до 18.00, готовить без жира, копчености, мариновать, солить.
Каждый раз ешьте одни и те же порции.
Используйте воду высокого качества.

Варианты на неделю для соблюдающих диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: мясо цыпленка приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Обед: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты. Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное — учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

Голубцы. Рис крупу смешать с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья.Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде. Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг кефира и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне.4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки. Запекать в духовке.
Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, всыпать соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

Диета минус 60 — диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудания «Минус 60», о которой наверняка слышали многие люди, желающие похудеть, набирает популярность с шагом в десять миль. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор похудел на 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, можно отнести следующее.

Обязательно позавтракайте. Таким образом, вы запускаете обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в течение следующего часа после пробуждения.
До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно уместиться в один прием пищи — завтрак.Это то, что искушает. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно есть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли есть намного позже, постепенно переключайте ужин.
Соль, в отличие от многих других диет, не нужно исключать из рациона, также нет необходимости резко ограничивать ее количество. Но не следует слишком солить посуду.Помните, что все хорошо в меру.
Калории подсчитывать не нужно. Это касается всех блюд. Единственное — постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или, в крайнем случае, фруктозу.
Ничего нельзя есть после ужина. Кстати, перекусы в перерывах между приемами пищи крайне нежелательны.Если вы действительно невыносимы (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Вы найдете их список в таблице.

Разрешено фруктов на перекус После обеда

Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
Яблоки (1-2 в день).
Киви (3-5 в день).
Сливы (до 10 в сутки).
Арбуз (не более двух ломтиков в день).
Ананас (половинка).
Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что закуски замедляют похудание. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте красное сухое вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам дополнительных калорий, но и удержит жидкость в организме.Это приводит к потускнению стрелки на чешуе в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

Многие системы похудения черным по белому диктуют, что вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пить всю воду мира. Пейте столько, сколько требует ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
Не забывайте о физических нагрузках.Автор системы не призывает записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует заниматься дома не менее 20 минут каждый день, работая над проблемными зонами. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не расстроит вас после избавления от лишних килограммов.
Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то разрешается приготовить два завтрака. Но при условии, что одно из них легкое.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять что угодно.Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы ощущали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, — это молочный шоколад. Попробуйте отдать предпочтение своему черному брату. Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Необязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешь. Но помните об этой рекомендации и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда ваше кредо: привет, ограничения.На самом деле они совсем не крутые, но все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило — использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похуданию и очищению организма.Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши — не проблема. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории SELDOM ! Разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может остановиться. Если вы хотите увидеть отвес, не стоит увлекаться этим изделием.

По поводу ужин … Есть 5 вариантов. Ужинать нужно, выбрав одну из них. Последний прием пищи самый простой по составу. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом похудев. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Диетическое меню Миримановой

Завтрак

Завтрак обязательно.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любой еды может быть до 12 человек — сколько угодно и сколько угодно, кроме молочного шоколада.

Сахар, джем, мед — только до 12.

Ужин

Мы выполняем все ограничения обычного меню для любой комбинации из пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и бобы (без рыбных и мясных блюд).

• Горошек зеленый (не консервированный).

• Кукуруза (не консервированная).

• Грибы.

• Овощи сырые, готовить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов — варить, запекать или тушить.

• Колбасы или колбаса вареная.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Яйца вареные.

4. Злаки

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных и мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и кисломолочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (желательно только после 18-00)

• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие Требования :

Жарить нельзя — просто варить, запекать, тушить.

Сахар не допускается.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

Можно комбинировать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Вариант второй: Овощи

Можно сделать все, что угодно, кроме:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Горох

• Тыквы

•

Evecado Можно сочетать со злаками и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Яйца вареные.

Четвертый вариант: Злаки

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и кисломолочные продукты

• Красное сухое вино (желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

Можно в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Вы можете скачать распечатанный стол и магнит на холодильник.

Загрузите электронную таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний как таковых для Минус 60 нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. Даже беременные могут сидеть на этой системе, но на варианте обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже можно все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится особое питание. Но многие женщины не отклоняются от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, лишнего веса они не набирают (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и удобство соблюдения.

2. Можно есть все, что угодно, но в определенное время. Соответственно сбоев избежать легче.

3. Немедленное похудание помогает коже не обвисать и успевать подтянуться после уходящих килограммов.

4. Диета Минус 60 позволяет одновременно с похуданием проводить физические тренировки, что невозможно при кратковременных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, в меню Екатерины Миримановой минимальные ограничения — все возможно до 12-00.

7. Скорость похудания на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не всем хочется плотно позавтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые еще спят в такое время). Не каждый может систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не всем это удается. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят с вас молниеносно. Вам нужно запастись терпением.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Чувство голода может грызть по вечерам. Помните: как бы поздно вы ни ложились, по канонам Минус 60 нельзя есть позже 20 часов.

4. При соблюдении диеты Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и в любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает — не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы Минус 60 был долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.

Система «минус 60» — рецепты и эссенции

Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете.Везде приходится себя ограничивать, есть определенные продукты … А потом — ешьте, что хотите. Сколько ты хочешь! Но не тогда, когда хочешь, а когда можешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60». Рецепты в диете есть на любой вкус — каждый обязательно найдет что-то свое, можно каждый день готовить что-то новое.

В диете несколько простых правил — до 12 утра можно есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада).То есть не надо себе отказывать — торт так торт, рулеты так булочки. В обед можно съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (желательно не позднее 18 часов). Если ложиться спать в 3 часа ночи, то, конечно, ее можно перенести.

В целом это скорее система правильного питания, а не диета в классическом понимании. У нее нет ограничения по времени, просто привыкает кушать по-новому и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не дают кушать по-прежнему.Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов!

Рассмотрим систему подробнее.

Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и оригинальностью.

Правильное питание предполагает отказаться от жареного, поэтому будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Возможно, фантазия подскажет, важно помнить, что нельзя сочетать картошку с мясом или рыбу и макароны с мясом.

Можно очень много — и мясо, и рыбу, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбирать на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».

Понадобится горбуша, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но можно и без него (система не приветствует этот продукт). Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы.Овощи нужно выложить на сухую сковороду, рыбу нарезать, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем выложить полученную массу в тушку. Аккуратно сшить и поставить в духовку на 20 минут.

Любителям мяса и простых блюд можно предложить курицу, маринованную в луке. Вам понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию. Основной продукт натираем специями, кладем в емкость вместе с большим количеством лука и кладем туда лавровый лист.Убираем в холодильнике не менее часа на 2. Потом просто ставим в разогретую до 180-200 куч духовку минут на 20-30. Курица получается очень вкусной даже без гарнира.

Система «минус 60» — рецепты ужина тоже можно найти необычно и вкусно. По понятным причинам все, что можно съесть на ужин, — а может быть и на обед. Это не наоборот. Рекомендуются овощные салаты, кисломолочные продукты, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами.Главное в этой диете — внимательно прочитать правила, а лучше записать и повесить на холодильник — список, что с чем сочетается. Например, есть пять групп товаров — нам нужно выбрать одну — в каждой группе все сочетается друг с другом.

1 группа — фрукты. Их сочетают с молочными продуктами.

2 группа — овощи, кроме некоторых — картофель, тыква, баклажаны. Их можно сочетать с крупами и молочными продуктами.

Группа 3 — мясо, рыба и вареные яйца. Не совмещайте с другими группами.

4 группа — рис и гречка. Можно есть с овощами или фруктами.

5 группа — молочные продукты — йогурт, творог, йогурт … Эти продукты можно комбинировать с овощами и фруктами.

Если вы уже поняли, что вам нужна система похудения на 60, рекомендую прочитать книгу Екатерины Миримановой и посетить ее сайт, посвященный диете.Там можно найти множество отзывов тех, кому помогла система «минус 60», рецепты обедов и ужинов, фото худеющих.

Этой диеты нетрудно придерживаться даже мужчинам. Так как им больше нравятся мясные блюда, отказываться от них не стоит и система «минус 60» для мужчин им гораздо больше нравится, чем монокомпонентная.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Один из самых эффективных способов стать стройным

Доброго времени суток дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам об одной из самых популярных и эффективных диет россиянок.

Система (или диета) «Минус 60» разработана Екатериной Миримановой (она достаточно популярна в России). Она попробовала на себе, при этом похудела со 120 кг до 60 всего за полтора года. Главное преимущество этой системы и отличие от большинства других — от вас не ждут отказа от любимого блюда, и в этой системе нет запретной еды!

Вам интересно? Поехали дальше!

1) Основные принципы
Ежедневное питание делится на три приема.Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими по объему и состояли из легких продуктов (например, овощей или фруктов).

Не пропускайте завтрак, но вы можете просто сократить его до небольшой порции.
Сладости можно есть, но только в первой половине дня. Любую еду до 12 часов утра, в любом количестве можно есть, ведь в этот раз пищеварительная система очень мобилизована, и много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать рис, ячмень или гречку.В идеале коричневый рис, ведь в нем много полезных веществ, а вкус полностью соответствует рису. Также вы должны свести к минимуму употребление картофеля и макарон. Избегайте жареной пищи. Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно эти два продукта разделить.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а просто рекомендация.Если очень хочется поесть, можно перекусить, но предпочитайте что-нибудь легкое, например овощи или йогурт. Со временем организм привыкает к «шестичасовому» ужину.

Не пейте воды больше, чем хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процесс похудения, поэтому нет необходимости заставлять себя пить и несколько литров воды ежедневно.

2) Физическая активность

Система «Минус 60» не даст результата, если не совмещать ее с регулярными упражнениями, которые являются важной частью программы похудания.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-клуб, активные формы отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в сочетании с легким домашним тренажерным залом). Если это кажется утомительным — уменьшите количество занятий. Старайтесь не переутомляться.

Эта замечательная диета не имеет временных рамок , сначала она будет работать на похудание, потом — на поддержание. Могу сказать, что эта диета определит ваши жизненные принципы питания.

Диета

Минус 60 — эффективный способ похудеть раз и навсегда

Проблема похудения сегодня волнует значительную часть нашего человечества.Особенно от полноты страдающих женщин, ведь хочется иметь стройную фигуру, красивые ноги и тонкую талию. Ага, про отсутствие способов похудеть сегодня не приходится говорить, какие только диеты! Правда, большинство методов борьбы с лишними килограммами обречены на провал, ведь важно не только похудеть, но при этом сохранить здоровье и не допустить очередного набора веса. Почему дальше? Да, потому что каждый худеющий попробует десятки способов, прежде чем найдет что-то, что действительно поможет.

Вам нужна диета? Однако нужны только те, которые не приносят вреда организму. Сегодня я познакомлю вас с разработанной и без того нашумевшей диетой, благодаря которой похудела Екатерина Мироманова, обладательница некогда внушительного веса — 120 кг! Система диеты — минус 60, так она называется потому, что Маргарите удалось всего за 1,5 года сбросить 60 килограммов. Познакомившись с диетой поближе, я поняла, что диетой это назвать сложно. Система питания здесь будет более уместной, но еще приятнее то, что можно есть любимые блюда и при этом худеть.Я заинтриговал вас. Тогда читайте дальше.

Диета

Итак, чем же так привлекательна диета минус 60? Начну с меню. Никаких ограничений в выборе товаров нет. Но есть все в разное время суток. Завтрак самый приятный — сразу за ним можно позволить себе есть все, что душе угодно. Неважно, сладкий он, жирный или копченый. Кстати, количество порций тоже нельзя ограничивать. Одним словом, сколько влезет, столько и съешь.На обед уже есть некоторые ограничения по питанию, про сладкое, мучное, слишком жирное, соленое и копченое придется забыть. На ужин ограничения еще более жесткие: нельзя есть то, что разрешалось во время завтрака и обеда. Лучше всего ограничиться легким перекусом, например, съесть обезжиренный творог или два яблока. Главное, чтобы ужин был не позднее 18.00. Более подробную информацию о меню вы можете на личном сайте Екатерины Миромановой.Как видите, это не диета, а сказка. Теперь возникает вопрос: можно ли таким способом похудеть? Ну и конечно похудение создателю диеты тому подтверждение.

Принцип питания

Минус 60 диета вобрала в себя свойства организма по-разному переваривать пищу в разное время суток. Для тех, кто не знает, скажу, что в первой половине дня все обменные процессы проходят «максимально живо», пища переваривается с большой скоростью и, таким образом, жиры не успевают откладываться на наших бортах.Во время обеда эти процессы значительно замедляются, а вечером переваривание пищи происходит очень медленно. Таким образом, съедая за ужином все жирное и сладкое, мы начинаем толстеть. Именно поэтому на диете можно есть все, а вечером — только безвредное и полезное.

Дополнительные ресурсы

В похудании Миронова придерживалась не только диеты, но и делала комплекс физических упражнений, а также следила за состоянием своей жизни. Она выбирала упражнения, которые могла легко выполнять, и делала их каждый день.Параллельно с этим каждый раз после душа втирала в проблемные участки тела кофейный скраб. Это помогло ей избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и минимизировать количество и заметность растяжек. Из этого следует, что диета минус 60 по сути является целостной системой, без соблюдения которой добиться желаемого результата не удастся.

Не надейтесь, что диета минус 60 поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Отмечу, что, в первую очередь, диета эффективна в тех случаях, когда прибавка составляет не 2-5 кг, а 10 кг и более.Те. Чем больше лишнего веса, тем быстрее теряются килограммы. Не бросайте начатое, если вес поднимется на одну ступень.

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

Принципы диеты, правила питания

Как правильно выйти из диеты?

Примерное меню на неделю

Завтрак

Обед

Ужин

Куриная грудка на гриле («Мясо»)

Рекомендуемые обед и ужин

Рецепты завтрака

Рецепты для системы минус 60

Салат из цукини

Салат из курицы и ананаса

Фаршированные помидоры

Салат из фасоли

Рецепты обеденных блюд

Ростовская уха

Венецианский перец

Плов

Отзывы

Алиса

Мария

меню на неделю, таблица, отзывы

Основные принципы

Меню диеты минус 60

Ограничения в меню

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Преимущества

Недостатки

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день

Суть системы -60

Принципы диеты минус 60

Разрешенные и запрещенные продукты для похудения

Завтрак/обед/ужин на системе минус шестьдесят

Система минус 60 — завтрак

Обед

Система минус 60 меню ужин

Плюсы и минусы диеты -60

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Система «ловушка».»

Система минус 60 Екатерины Миримановой — «Просто взяла и похудела на 26 кг за пять месяцев»

Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Основные принципы питания по системе минус 60

Физическая нагрузка при диете

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Список разрешенных продуктов на завтрак

Рекомендуемые продукты на обед

На ужин

Что можно и что нельзя

Примерное меню на неделю

Достоинства и недостатки диеты

Рецепты блюд по диете Миримановой

Уха Ростовская

Плов «Ароматный»

Перец «по-Венециански»

Рецепты

Запечённая рыба

Грибной крем-суп

Недостатки системы питания минус 60

Отзывы о результатах похудения

Основные принципы психологического настроя при диете:

«Система минус 60» Екатерины Миримановой (стр. 2) › Я похудею!

«Система минус 60» Екатерины Миримановой

Режим питания на «системе минус 60»

Завтрак

Обед

Ужин

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

На сколько килограммов можно похудеть

Суть системы «Минус 60»

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение ежедневного рациона

Завтраки по системе «Минус 60»

Обед по Миримановой диете

Ужин по системе «Минус 60»

Примерное меню диеты на неделю

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Рецепт скрабирования от Миримановой

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»