Обувь для бега как выбрать: Как выбрать правильные беговые кроссовки для бега по асфальту?
Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.
Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.
Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:
1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.
8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.
Пол спортсмена
Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:
1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
Пронация, супинация и высота свода стопы
Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.
Широкая и узкая стопа, размер обуви
Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.
По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.
Тип тренировки и вес спортсмена
Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.
Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега
Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.
Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.
Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Сезон
Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.
Покрытие
От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.
Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.
Бренд
Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.
Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.
Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви.
1. Покрытие
Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.
У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.
2. Скорость
Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.
В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
3. Вес
Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.
Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.
4. Пронация
Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.
Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.
Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.
Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.
По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге
Gait-анализ для подбора беговых кроссовок5. Бренд
Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.
Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.
Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.
6. Сезонность
Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.
Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.
Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.
Где купить кроссовки для бега
Читайте по теме:
При поддержке спортивных магазинов “Кант”
Как выбирать кроссовки для бега
Небольшая компиляция из журнала «Runner’s World» сделанная читателями сайта Лепрозориум.
1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.
2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.
3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3–5 мм свободного места.
4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх–вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5–10 свободного пространства.
5. Проверьте линию сгиба. Надевая, уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.
6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест» на сайте, например Мицуно. Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё–таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.
Распространённые ошибки при покупке кроссов
1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки если они хоть чуть–чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.
2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.
3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.
4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.
5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.
Если вы решили заняться бегом, то при выборе кроссовок лучшим решением будет обратиться в специализированные магазины. Часто в таких местах есть беговые дорожки, на которых вы сможете полностью оценить кроссовки в деле. Например, в магазине Nike на Кузнецком мосту работают беговые эксперты. Они помогут правильно подобрать пару обуви, подходящую именно вам.
На что обращать внимание при покупке?
Прежде всего нужно понять, насколько вам комфортно в этой обуви. Если есть хоть малейшее неудобство при беге, то впоследствие оно обязательно даст знать о себе. Например, если вы бегаете по асфальту, то в первую очередь обратите внимание на амортизирующие кроссовки. Последней новинкой в этой категории стала модель Nike Pegasus Turbo, которую выбирают лучшие атлеты мира. Эти кроссовки защищают суставы от ударной нагрузки и обеспечивают максимальный возврат энергии.
Почему следует покупать именно беговую обувь, а не заниматься в своих любимых кроссовках, в которых ходите на улице?
Главное отличие беговых кроссовок от повседневных – это наличие амортизации и стабилизации стопы, в обычной обуви ее нет. Материал и подошва специально созданы так, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Плюс еще одно отличие заключается в весе кроссовка (например, женский кроссовок Pegasus Turbo весит всего 180 грамм), обычная обувь тяжелее. Важно, чтобы при беге вы не задумывались, в чем вы бежите и не чувствовали вес кроссовка на стопе.
Что случается при беге в обычных кроссовках?
Не сложно догадаться, что это может привести к травме. Чаще всего из-за таких ошибок страдают колени и спина, потому что при отсутствии амортизации вся ударная нагрузка через пятку идет в колено, далее по телу в тазобедренный сустав и поднимается выше к спине. Именно поэтому многие бегуны жалуются на боль в коленях и пояснице, а иногда даже думают завязывать с бегом. Чтобы этого избегать, стоит лишь не экономить на своем здоровье и покупать беговые кроссовки, которые подходят именно вам.
Как часто нужно менять беговые кроссовки?
Каждая модель имеет свой беговой объем, и обычно производитель заявляет о нем при выходе кроссовка. А как понять самим? Всё просто. Вы почувствуете, когда ваша пара износилась: пропадут амортизирующие свойства, подошва просядет, появятся надломы. Мой совет: почаще смотрите на подошву кроссовка и прислушивайтесь к своим ощущениям при беге.
Какие беговые кроссовки выбрать для марафона?
Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.
Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.
Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.
Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.
Какие бывают кроссовки для марафона?
Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.
Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:
«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.
Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.
Вот некоторые примеры марафонок:
ASICS Piranha.
Mizuno Wave Universe 4.
Saucony Grid Type A5.
Brooks T7 Racer.
«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.
ASICS Gel-DS Trainer 18.
Saucony Grid Fastwitch 5.
Mizuno Wave Precision 13.
Brooks ST 5.
Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:
Saucony ProGrid Kinvara 3.
ASICS Gel-DS Racer 9.
Brooks Pure Connect.
Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче». Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).
Вот некоторые примеры такой обуви:
ASICS Gel-Fundation 11.
ASICS Gel-Cumulus 14.
Mizuno Wave Nirvana 9.
Brooks Adrenaline GTS 12.
Saucony ProGrid Hurricane 14
Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.
Варианты кроссовок для таких бегунов:
Mizuno Wave Rider 16.
Mizuno Wave Inspire 9.
ASICS Gel-Nimbus 14.
Saucony ProGrid Triumph 9.
ASICS GT-2000.
Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.
Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.
Примером являются такие модели:
Brooks Pure Cadence.
ASICS Gel-Excel33 2.
Saucony Power Grid Cortana 2.
И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у ASICS и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем ASICS и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.
Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.
Советы
Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:
- Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
- Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
- Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся». Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
- Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
- Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
- Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
- Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
- Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
- Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.
Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:
Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.
ASICS Piranha
ASICS Gel-Tarther 2
ASICS Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universe 4
Saucony Grid Type A5
BrooksT7 Racer
Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.
ASICS Gel-DS Trainer 18
ASICS Gel-DS Racer 9
AASICS Gel-Noosa Tri 8
ASICS Gel-Excel 33 2
Mizuno Wave Precision 13
Mizuno Wave Ronin 5
Mizuno Wave Musha 5
Mizuno Wave Aero 9
Brooks ST 5
Brooks Pure Cadence
Saucony Grid Fastwitch 5
Saucony Pro Grid Kinvara 3
Saucony Power Grid Cortana 2
Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.
ASICS GT-2000
ASICS GT-1000
ASICS Gel-Nimbus 14
ASICS Gel-Pulse 4
Mizuno Wave Rider 16
Mizuno Wave Inspire 9
Saucony Pro Grid Triumph 9
Saucony Pro Grid Guide 5
Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.
ASICS Gel-Fundation 11
ASICS Gel-Cumulus 14
ASICS Gel-Kayano 19
ASICS GT-3000
Mizuno Wave Nirvana 9
Brooks Adrenaline GTS 12
Saucony Pro Grid Hurricane 14
И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.
Автор статьи: Беркаль Артём — специалист Лаборатории бега
Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 моделей
Выбор кроссовок для бега по асфальту – это первое, чем стоит озадачиться каждому, кто решил заняться бегом. Отправляясь на пробежку по городу, важно правильно подобрать обувь, чтобы не навредить себе и тренироваться без травм.
В этом обзоре мы рассмотрим ТОП-10 кроссовок, которые подойдут для бега по городу и асфальтовому покрытию, а также расскажем об основных критериях подбора обуви для бега.
Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: 5 критериев
1. Амортизация
Поскольку мы говорим о мягкости, важно знать, что мягче – не всегда лучше. Несмотря на то, что подошва с хорошей амортизацией поглощает ударную нагрузку на суставы и связки, она может негативным образом сказаться на технике бега.
2. Идеальная посадка
Чтобы предотвратить травмы и насладиться максимальным комфортом от пробежек, необходима надёжная посадка кроссовок, однако они не должны быть слишком узкими. При этом важно знать, что при беге стопа расширяется, поэтому подбирать кроссовки нужно как минимум на полразмера больше.
Перед покупкой вы можете ознакомиться с отзывами о беговой обуви, рейтингами кроссовок и найти свою идеальную пару. Как только вы подберёте несколько кандидатов, лучше всего примерить их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
3. Светоотражающие вставки
Производители стараются выпускать кроссовки с амортизацией для бега по асфальту в различных цветовых сочетаниях, как ярких, так и нет. Выбор расцветки полностью зависит от ваших собственных предпочтений. Но важно учитывать наличие светоотражающих элементов для вашей безопасности на дороге в тёмное время суток.
4. Воздухопроницаемость
Воздухопроницаемость важна по двум причинам: стопа не перегревается и меньшее потеет, что снижает риск появления мозолей. Кроссовки, разработанные специально для бега, в отличие от обычных, имеют определённую конфигурацию нейлоновой сетки для обеспечения лучшей вентиляции.
5. Износостойкая подошва
Подошва, изготовленная из углеродистой резины, тяжелее и прочнее обычной. Если вы часто бегаете по асфальту, бетону или любому другому жёсткому покрытию, которое вызывает больший износ подошвы, то такая резина – то, что вам нужно. Для облегчения кроссовок подобная резина применяется только в зонах, подвергающихся наибольшей нагрузке (как правило, пятка). В остальных частях подошва выполнена из пористой лёгкой резины.
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками
Обычно мужская обувь имеет колодку с шириной “D”, в то время как женская – колодку “B”. Это означает, что женская обувь будет более узкой, чем мужская. В дополнение к очевидным различиям в форме колодки, у многих женских моделей область пятки чуть выше, чем у той же мужской модели (по отношению к высоте в передней части стопы). Таким образом, мужские и женские модели различаются не только расцветками и размерами.
ТОП-10 лучших кроссовок для бега по асфальту
1. ASICS Gel-Cumulus 21
- Вес: 289 г (M), 235 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная, супинация
- Назначение: ежедневные тренировки
ASICS Cumulus 21 – это правильный выбор, если вы ищете кроссовки с хорошей амортизацией для бега по асфальту. Двухслойная пена Flytefoam с видимой гель-подушкой как нельзя лучше подходит для бега по асфальту. Амортизация кроссовок правильно подобрана – ни слишком мягкая, ни слишком твёрдая.
Купить кроссовки ASICS Gel-Cumulus 21Gel-Cumulus может использоваться для различных пробежек, будь то ежедневные тренировки или эпизодические длительные пробежки, за исключением темповых работ и ускорений.
Интересно, что мягкость хода Cumulus 21 находится на одном уровне с более дорогими Nimbus 22, кроме большего запаса в амортизации последних. Так что если вам нужны амортизирующие кроссовки, имеет смысл купить именно ASICS Cumulus, а не премиальные Nimbus.
2. ASICS Gel Contend 5
- Вес: 291 г (M), 230 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная, супинация
- Назначение: бюджетные кроссовки для начинающих
В ASICS Gel Contend 5 нет технологических инноваций, которые могут вызвать головную боль в мировой лёгкой атлетике. Производительность этих недорогих кроссовок не позволит вам назвать их бюджетниками. Многие хвалят эту модель за удобную посадку и воздухопроницаемую сетку.
Купить кроссовки ASICS Gel Contend 5Межподошва предлагает неплохую амортизацию и поддержку в сочетании с приемлемой отзывчивостью для всесторонне приятного хода. Подошва проявляет цепкость на различных поверхностях. Однако отличительной особенностью является то, что всё это поставляется по низкой цене.
Это прекрасный выбор для начинающих бегунов или тех, кто редко бегает и не хочет тратить серьёзные средства из своего кармана.
Читайте также: Кроссовки для бега ASICS: обзор моделей 2020
3. Reebok Forever Floatride Energy 2
- Вес: 250 г (M), 207 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная, супинация
- Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Многим понравилось первое издание Floatride Energy: ход кроссовок был достаточно отзывчивым, удобным и низкопрофильным для эффективного передвижения. Лёгкий верх с минимальным количеством накладок отличался слегка удлинённой посадкой, но исчезал на ноге во время пробежек. Объединив всё это с розничной ценой в $100, вы получите победителя в категории “Обувь для бега для начинающих”.
Купить кроссовки Reebok Forever Floatride Energy 2Forever Floatride Energy 2 имеет ту же межподошву и подошву, так что ходовые качества идентичны первой версии. Верхняя часть удобная, хоть и вызывает смешанные чувства по поводу дизайна “губы” каблука и дополнительных рёбер жёсткости вокруг носочной части и проушин для шнурков. Независимо от изменений, V2 является отличной обувью для начинающих – так же, как и V1.
4. Nike Air Zoom Pegasus 36
- Вес: 252 г (M), 226 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная, супинация
- Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Если вы ищете только одну пару кроссовок для всех тренировок, независимо от того, начинающий вы или опытный бегун, Pegasus вам понравятся. Ход кроссовок мягкий, но с нотками упругости, что делает их достаточно универсальными для различных скоростей и дистанций. Внутри межподошвы расположена полноразмерная подушка Zoom Air, укутанная в пенный чехол из EVA. Стопа чувствует много места внутри кроссовка.
Купить кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 36Если вы планируете менять Pegasus 35 на 36, знайте, что у обеих моделей одна и та же межподошва и, как результат, один и тот же ход. Nike Pegasus 36 имеет более минималистичный верх с тонким язычком в отличие от Pegasus 35 с пухлым язычком. Это не хорошо и не плохо, а скорее вопрос личных предпочтений.
5. adidas Adizero Boston 8
- Вес: 255 г (M), 225 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная, супинация
- Назначение: темповые тренировки
Boston – это беговая обувь с повышенным комфортом на дальние расстояния. Мы считаем данную модель одним из лучших вариантов в категории лёгких полумарафонок. В прошлом году модель Adizero Boston получила совершенно новый верх, межподошву и подошву. За исключением незначительных обновлений в посадке верха, Boston 8 сохранила все черты, которые обеспечивали успех серии до сих пор.
Читайте по теме: Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки
Купить кроссовки adidas Adizero Boston 8Пена Boost обладает необходимой отзывчивой амортизацией; такие компоненты, как стержень Torsion и подошва Continental, обеспечивают устойчивость и сцепление. Верх облегает ногу плотно, но удобно за счёт мягкого язычка и манжеты вокруг пятки.
6. Mizuno Wave Rider 23
- Вес: 272 г (M), 235 г (Ж)
- Перепад: 10 мм
- Пронация: нейтральная
- Назначение: ежедневные тренировки
Wave Rider 23 – классические кроссовки с амортизацией для бега по асфальту. Один из лучших универсальных вариантов как для новичков, так и продвинутых любителей бега.
Купить кроссовки Mizuno Wave Rider 23Межподошва имеет “расклешённую” формовку в передней части для большей устойчивости ноги во время бега. В задней части расположена вспомогательная волнообразная пластина. С такой компоновкой – два слоя пены с пластиной посередине – вы получаете всю необходимую амортизацию. Просторная верхняя часть гладкая изнутри и обеспечивает надёжную посадку.
Кроссовки для бега Mizuno: большой обзор моделей
7. Hoka One One Rincon
- Вес: 218 г (M), 179 г (Ж)
- Перепад: 5 мм
- Пронация: нейтральная
- Назначение: темповые тренировки
Rincon задумывалась как модель с быстрым ходом, похожая по стилю на новые Carbon X, но она значительно дешевле, и их едва можно отличить друг от друга по производительности. Приведенные выше цифры веса могут ввести вас в заблуждение и заставить подумать, что данная модель подойдет только для худощавых профессионалов, но это далеко не так. Широкий, плоский силуэт обуви с 5 мм перепадом делает её достаточно устойчивой для более тихоходных бегунов, не отказывающихся от скоростных намерений.
Купить кроссовки Hoka One One RinconМежподошва состоит из фирменной амортизирующей пены Hoka, которая обеспечивает отличное поглощение ударов. Плоский язычок не только помогает снизить вес, но и обеспечивает приличную фиксацию с помощью шнурков без необходимости их тугого затягивания.
Hoka Rincon предназначены не только для скоростных пробежек: они также подойдут и для интервальных тренировок на дорожке стадиона, и для марафонских длинных пробежек – в этих кроссовках есть что-то для каждого бегуна.
8. Nike Zoom Fly 3
- Вес: 258 г (M), 218 г (Ж)
- Перепад: 8 мм
- Пронация: нейтральная
- Назначение: темповые тренировки
С гораздо более доступной ценой и той же карбоновой пластиной, что и у знаменитой Nike Vaporfly Next%, Zoom Fly 3 является отличным выбором для скоростных тренировок по асфальту. Межподошва из пены React мягкая и отзывчивая, а её формовка помогает снять давление со стопы, пока вы пролетаете свои километры.
Купить кроссовки Nike Zoom Fly 3Эта модель задумывалась как обувь, в которой можно тренироваться и участвовать в гонках (в отличие от Next%). Благодаря резиновому покрытию в передней части и на каблуке эти кроссовки обладают неплохим уровнем износостойкости. Сетка с прозрачным верхним слоем удобно оборачивает стопу и способствует скоростным качествам кроссовок и завершённости силуэта.
9. adidas Solar Glide ST 19
- Вес: 289 г (М), 250 г (Ж)
- Перепад: 8 мм
- Пронация: гиперпронация, нейтральная
- Назначение: ежедневные тренировки
Несмотря на то, что “ST” в названии обуви обозначает “стабильность”, Solar Glide ST 19 не похожи на обычные стабилизирующие кроссовки.
На внутренней стенке межподошвы нет вставок из твёрдой пены, для большей поддержки этой зоны используется прозрачный пластик и приподнятые боковины. Эти дополнительные детали – то, что отличает версию ST от обычной модели Solar Glide 19.
Купить кроссовки adidas Solar Glide ST 19Несмотря на это, ход кроссовок отличается нейтральным характером с достаточной амортизацией для различных видов беговой активности. Резиновая подошва Continental долговечна, а также уверенно цепляется за большинство поверхностей.
10. Mizuno Wave Horizon 4
- Вес: 306 г (M), 246 г (Ж)
- Перепад: 12 мм
- Пронация: гиперпронация, нейтральная
- Назначение: ежедневные тренировки
Плюшевая передняя часть и высокая стабильность Wave Horizon 4 удовлетворят любого гиперпронатора, который хочет исключительно прочную обувь для восстановительных и длительных пробежек.
Купить кроссовки Mizuno Wave Horizon 4Более гибкая пенная платформа заменила твердую пластину Wave для более плавного хода. Благодаря меньшему количеству накладок новый верх обладает улучшенной воздухопроницаемостью и способствует снижению веса кроссовок. Подошва обладает цепкостью на скользкой дороге и износостойкостью при большом пробеге.
Horizon обеспечивает устойчивость исключительно благодаря геометрии межподошвы. Два слоя пены сложены вместе в форме “волны”. У “гребней” имеются более угловатые очертания с внутренней стороны обуви. Такая структура дает межподошве больше поддержки с сохранением естественного диапазона движения стопы с гиперпронацией. Разработчики также поместили в межподошве кусок новой XPOP пены – эти жёлтые, спаянные TPU бусины видны снизу. Пена служит для сглаживания переката и добавления мягкости на больших дистанциях.
Читайте по теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге
Александр Антонов
Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры марафона в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!
Важные факторы при выборе кроссовок
Правильный подбор обуви для занятий бегом — важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.
Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:
- Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
- Техника бега. Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки — с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
- Строение стопы. Бегунам с нейтральной пронацией несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При гиперпронации естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При гипопронации необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
- Размер и ширина стопы. Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma — со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno — широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.
Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.
Какие бывают кроссовки для бега
Беговая обувь различается по таким критериям:
- Сезон или погодные условия
- Беговое покрытие или назначение
- Пол спортсмена
Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.
Сезон
Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.
Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.
Беговое покрытие
В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов беговых поверхностей. Например:
Трейнеры, или «дистанционные»
Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.
Купить Adidas Energy
Соревновательные
«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.
Подобрать кроссовки для бега
Минималистичные
Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и технику бега. Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.
Трейловые
(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.
Подобрать кроссовки для бега
Женские и мужские кроссовки
Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:
- Формой. Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
- Жесткостью. Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
- Уровнем амортизации. Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.
Рейтинг кроссовок
В конце 2019, начеле 2020 годов появилась на рынке обувь с лучшей амортизацией. В этом достаточно неплохо преуспела компания Nike сделав, похоже, лучший профессиональные беговые кроссовки, чему служило подтверждение в виде преодоления 2х часового рубежа на марафонской дистанции Элиудом Кипчоге.
На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.
И так начнем с не самой доступной, но очень разрекламированной и невероятно быстрой модели, которую можно по-истине назвать топ беговых кроссовок.
Nike Air Zoom Alphafly NEXT%
Рейтинг: 5 из 5
Особенности: пара этих кроссовок по праву врывается в топ беговых кроссовок и крепко в нем удерживается. эта обувь просто не могла не попасть в наш обзор. Кроссовки имеют большую толщину пятки, что позволяет здорово амотризировать при касании ноги покрытия. Также обувь очень круто передает энергию в толчек. Бегуны отмечают ощущение, будто приходится тратить в разы меньше сил на бег при том же темпе. Цена обуви весьма взрослая и далеко не каждый любитель можете себе их позволить. Да и не каждому любителю, если честно, они нужны.
Цена ~ 500-900 дол.
Nike Zoom Fly 3
Рейтинг: 5 из 5
Младший брат последней линейки Найков. Значительно дешевле своих предшественников и более понятная с точки зрения цена/качество для любителей. Отличная мягкость подошвы позволяющий одновременно и поглащать энергию касания с беговой поверхностью и одновременно быстрые кроссовки! Подходят как для быстрого бега, так и для полумарафона / марафона. В Zoom Fly 3 не составит труда побегать интервалы по 3:30/мин да и потрусить легко 2-3 часа тоже весьма комфортно! На сегодняшний день – это просто лучшая обувь для бега. Удобные, быстрые, по отличной цене!
Цена ~ 100-200 дол. (в зависимости от цвета)
Hoka One One Clifton
Рейтинг: 5 из 5
Тип кроссовок: дорожные
Особенности: мягкая обувь и при этом отзывчивая. Здорово подходит для длительных тренировок. По мягкости проигрывает Nike Zoom Fly 3. Особенностью этой обуви является узкая передняя часть. Учитывайте это при окончательном выборе.
Цена ~ 150 дол.
Asics Metaride
Фото: AsicsРейтинг: 5 из 5
Тип кроссовок: дорожные
Особенности: модель вышедшая в середине 2019 года удивила своей первоначальной ценой в 500$. Со временем ценни “успокоился” и устаканился в районе 250$. Кроссовки мягкие и одновременно быстрые. При этом сама подошва не очень гибкая. По задумке дизайнеров аммортизация и передача энергии происходит как раз за счет формы подошвы. Советуем попробовать походить и побегать по магазину, прежде чем приобретать эту пару.
Цена ~ 250 дол.
Asics Get Tri Nosa
Рейтинг: 5 из 5
Тип кроссовок: дорожные
Особенности: эта модель беговых кроссовок не отличается мягкостью, но они невероятно быстрые. Скорее подойдут для стартов на полумарафон/марафон, но не для тренировок.
Цена ~ 150 дол.
Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX
Рейтинг: 5 из 5
Тип кроссовок: зимние трейловые
Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.
Цена ~ 77 дол.
Adidas Galaxy
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.
Цена ~ 40 дол.
Купить мужские Adidas Galaxy
Купить женские Adidas Galaxy
Nike Odyssey React
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.
Цена ~ 110 дол.
Купить мужские Nike Odyssey React
Купить женские Nike Odyssey React
Reebok Harmony Road 2
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы — свободными.
Цена ~ 75 $
Купить Reebok Harmony Road 2
Adidas Ultra Boost
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой — всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.
Цена ~ 171 дол.
Купить Adidas Ultra Boost
Salomon XA PRO 3D GTX
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: трейловые
Особенности: главный элемент этих кроссовок — мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение — отрегулировать устойчивое положение стопы.
Цена ~ 90 дол.
Купить Adidas Ultra Boost
Топовые модели
В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.
Asics Dynaflyte
Достоинства:
- Самая легкая пара в модельном ряду компании — 266 гр при размере US9.5.
- Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
- Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.
Недостатки:
- Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.
Цена ~ 127 дол.
Under Armour HOVR Sonic
Достоинства:
- Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
- Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
- Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.
Недостатки:
- Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.
Цена ~ 137 дол.
Asics Nimbus 17
Достоинства:
- Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
- Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
- Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.
Недостатки:
- Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.
Цена ~ 210 дол.
Asics Gel Noosa Tri 10
Достоинства:
- Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
- Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
- Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
- Яркость и разнообразие расцветок.
Недостатки:
- Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
- Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.
Цена ~ 153 дол.
Saucony Liberty
Достоинства:
- Аккуратный внешний вид.
- Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является гиперпронация.
- За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка — плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
- Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.
Недостатки:
- Ограниченность расцветок.
- Недостаточная вентиляция в теплое время года.
Цена ~ 87 дол.
Saucony Kinvara 8
Достоинства:
- Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
- Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
- Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
- Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.
Недостатки:
- Невысокий уровень прочности подошвы.
- Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.
Цена ~ 157 дол.
HOKA One One Clifton
Как выбрать лучшие кроссовки >> 6 факторов
Рубашка, шорты и кроссовки — все, что вам нужно, чтобы поразить тротуар. Бег не требует большого количества оборудования или денег. Но на что не стоит экономить — это хорошие кроссовки. Они часто делают разницу между наслаждением бегом и ненавистью. Эксперт по бегу Саша Вингенфельд подчеркнул важную роль, которую играет ваша обувь: «Ваша обувь переносит вас на сотни километров в процессе тренировок. Вот почему важно, чтобы ваша обувь смягчала воздействие на ваше тело и уменьшала нагрузку на суставы и соединительную ткань.”
6 Факторы, которые влияют на срок службы ваших кроссовок
На рынке представлено множество различных моделей обуви, систем амортизации и функций устойчивости от различных производителей. Но как долго наши кроссовки могут продолжать обеспечивать 100% поддержку и амортизацию? «К сожалению, сложно определить точное количество километров. Многочисленные тесты, проведенные в последние годы, показали, что срок службы вашей обуви зависит от множества различных факторов », — сказал Саша.Шесть наиболее важных из них:
Фактор № 1: Вес бегуна
Чем тяжелее бегун, тем больше износ обуви. Звучит логично, и это так! «Если учесть, что воздействие каждого удара ногой в пять раз превышает вес вашего тела, то неудивительно, что все эти километры начинают сказываться на вашей обуви. Это означает, что более тяжелые бегуны будут подвергать обувь большей нагрузке, чем более легкие », — сказал эксперт по бегу.
Фактор № 2: Возраст обуви
Тренировки по бегу — не единственное, что стареет кроссовки; погода и окисление также играют свою роль. Со временем функции амортизации и устойчивости станут слабее, даже если вы не используете обувь. Как и шины на вашем автомобиле, материалы подошвы будут затвердевать и больше не будут обеспечивать максимальную поддержку.
Фактор № 3: Техника бега
Динамичная, легкая и быстрая техника бега, при которой ступня лишь слегка касается земли, создает меньшую нагрузку на обувь.Если форма бегуна довольно неловкая и нединамичная, он или она будет колотить землю всем своим весом. Это создает дополнительную нагрузку на материал обуви и ускоряет ее старение. Совет Саши: «Вот почему вы должны знать свою форму бега и искать модель обуви, которая соответствует вашей походке».
Фактор № 4: Беговая поверхность
Поверхность, на которой вы бежите, также влияет на износ вашей кроссовки.Если обувь в основном используется на асфальте, протектор и система амортизации будут изношены. Если, с другой стороны, вы бежите по мягким, пружинящим лесным тропам, на подошвах не будет большого следа износа, потому что амортизирующий эффект земли смягчает воздействие и снимает некоторую нагрузку на обувь. «В настоящее время вы можете найти модель для любой поверхности. Рынок предлагает подходящие кроссовки для любой местности: от очень легких гоночных кроссовок для высоких скоростей до прочных кроссовок для бездорожья.Поэтому вы должны знать, по какой местности вы планируете бегать, когда идете покупать обувь », — отметил Саша.
Фактор № 5: Размер обуви
Выбор правильного размера обуви также важен для поддержания полной функциональности обуви. Ваша нога расширяется, поскольку она соприкасается с землей под давлением веса вашего тела. Если вы выберете кроссовки, которые слишком малы или подходят точно, вы рискуете растянуть швы. Вот почему вы должны купить кроссовки на размер больше обычной обуви.Между кончиком большого пальца и швом должна быть ширина большого пальца. Ваша нога нуждается в таком большом количестве места, чтобы катиться, не ударяя наконечник Вашей обуви.
«Имейте в виду, что ваши ноги будут расширяться на 4% в течение дня. Чтобы учесть это при покупке обуви, хорошей идеей является покупка обуви днем или вечером », — заявил тренер по бегу.
Надлежащая техника шнуровки предотвращает скольжение вашей ноги в слегка слишком больших ботинках и удерживает пятку в правильном положении.Это также защищает вашу ногу от швов и предотвращает появление ненужных пузырей на ногах.
Фактор № 6: Модель кроссовок
Тип кроссовок оказывает наибольшее влияние на срок службы обуви. Легкая нейтральная обувь, которая не оказывает никакой поддержки при ортопедических проблемах, не будет длиться до тех пор, пока устойчивая обувь, которая ведет вашу ногу через цикл походки. Так что выбирайте туфлю, которая наилучшим образом соответствует вашей технике бега. Если вы бегун, который годами бегал без травм и хорошо освоил форму бега, вы можете обойтись без функций стабильности и приобрести нейтральную обувь.Но если ваша нога не контролирует посадку должным образом, а лодыжка катится внутрь или наружу, вам нужен устойчивый башмак, который может обеспечить вашей ноге необходимую поддержку. Стабилизирующие ботинки подразделяются на два вида: ботинки с чрезмерной перфорацией, которые удерживают лодыжку от скатывания внутрь, и ботинки для супинации или занижения, обеспечивающие структуру на внешней стороне стопы.
Совет:
Имейте в виду, что существуют разные модели кроссовок для мужчин и женщин. Женщинам нужна обувь, которая меньше и уже (и, следовательно, имеет меньший объем).
4 совета о том, как проверить возраст вашей кроссовки и какая модель вам подходит
К сожалению, во время бега очень сложно определить, нужно ли вам заменить вашу текущую тренировочную модель на другую обувь. Обычно вы не заметите разницу в комфорте между вашей новой моделью и старой, пока не купите новую пару и не опробуете ее.
Производители говорят, что срок службы высококачественной обуви составляет около 500-800 км, что может служить хорошим эмпирическим правилом вместе с упомянутыми выше факторами.Эксперт по бегу Саша предлагает вам следующие четыре совета о том, как регулярно проверять состояние ваших кроссовок.
- Осмотрите протектор. Внешняя подошва вашей обуви дает вам довольно точное представление о состоянии вашей обуви. Если протектор поврежден или изношен, вам следует подумать о замене обуви.
- Проверьте межподошву. Вставьте палец в пластиковую пену межподошвы. Если это дает легко, обувь потеряла часть своей амортизационной способности, и новая пара обуви, скорее всего, в порядке.Видимые морщины в материале межподошвы — характерный признак старых кроссовок.
- Проверьте стабильность. Поставьте обувь на стол и осмотрите каблуки. Если обувь наклоняется внутрь или наружу, при беге ваша нога не катится должным образом. Еще раз, вы должны рассмотреть вопрос о замене обуви.
- Изучите крутильную жесткость. Поверните переднюю ногу и пятку вашей обуви в противоположных направлениях. Если подошва вашей обуви легко изгибается, вам следует прекратить использовать эту модель для тренировок и найти еще одну подходящую для вашей походки.
Суть в том, что слишком много факторов влияют на точную цифру срока службы кроссовок. Но это хорошая идея — подумать о производительности ваших кроссовок. Ведение журнала кроссовок поможет вам контролировать возраст и пробег вашей обуви. Приложение Adidas Running предлагает такую возможность. Таким образом, вы не только узнаете, когда вам следует начать искать новую пару обуви, но и дадите вам время на то, чтобы их надеть, прежде чем ваши старые полностью изнашиваются.
Последний совет Саши: «Я бы посоветовал, что в случае сомнений всегда лучше заменить обувь немного раньше, чем чуть позже. Стоимость покупки новой обуви компенсируется повышенным комфортом и сниженным риском получения травм. Уже одно это того стоит.
***
,советов о том, как выбрать кроссовки
Бег может быть относительно недорогим видом спорта, но инвестиции в правильную экипировку могут помочь вам еще больше полюбить свое новое хобби, не говоря уже о том, чтобы вы оставались без травм. Один из самых важных элементов снаряжения вам нужно быть бегуном? Правильная пара кроссовок. Вот как выбрать подходящую пару для вас.
Первый шаг, о том, как выбрать кроссовки, сначала остановите покупки по внешнему виду.Несмотря на то, что вы можете быть поклонником цветовой комбинации или стиля определенной обуви, эти функции менее важны, чем то, как обувь подходит к вашим ногам. Если вы никогда раньше не пробовали стили для бега, найдите специализированный магазин кроссовок с квалифицированным персоналом, который может уделить вам персональное внимание. Они смогут рекомендовать бренды, которые работают с вашей ногой, особенно если у вас плоские, узкие или широкие ступни или у вас есть другие проблемы, связанные с бегом. Если рядом с вами есть магазин ASICS, обратитесь за 30-минутным сервисом Foot ID, который оценит вашу форму стопы, пронацию и походку, чтобы найти правильный тип обуви для вас.
Знай свой стиль бега. Помимо подгонки, эксперт сможет оценить ваш стиль бега, чтобы найти правильную пару для вас. Знание того, преувеличиваете ли вы, то есть когда ваши ноги поворачиваются, когда вы бежите или понижаете скорость, когда ваши ноги поворачиваются, помогут вам выбрать идеальный ботинок. Тип пронации, который вы имеете, может означать, что вам нужно больше амортизации или устойчивости, чтобы уменьшить нагрузку на ногу. Если вы уже знакомы с вашими характеристиками походки, попробуйте онлайн-поиск ASICS Running Shoe Finder, который может генерировать рекомендации, просто задав вам несколько вопросов о вас и вашем стиле бега.
При примерке туфель обратите внимание на то, как вы к ним относитесь. Они не должны быть слишком просторными или слишком уютными, с достаточным пространством в носке (около 1 сантиметра между пальцами ног и верхом обуви идеально). Обувь также должна хорошо держать лодыжку. Все, что слишком свободно или слишком туго, может привести к волдырям и боли в ногах, поэтому прогуляйтесь по паре, которую вы тестируете, чтобы убедиться, что ваша нога чувствует себя хорошо, когда вы двигаетесь.
Затем возьмите их на тест-драйв.Ваша нога расширяется, когда вы бежите, поэтому вам нужно убедиться, что вы примеряете правильный размер. Некоторые эксперты рекомендуют покупать кроссовки вдвое меньше обычного размера обуви, но это может варьироваться в зависимости от марки. Что важнее всего, так это тестирование моделей и брендов, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам. Во многих специализированных магазинах вы можете проверить свою пару на беговой дорожке или даже взять их для пробного запуска; если вы покупаете обувь онлайн, внимательно прочитайте политику возврата, чтобы убедиться, что вы сможете вернуть ее, если она вам не подходит.Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя в первом заезде, и многие эксперты говорят, что кроссовки не нужно ломать, скорее, они должны прекрасно себя чувствовать при первом пробежке.
Самое главное о том, как подобрать кроссовки, это серьезно отнестись к покупкам кроссовок. Хотя кроссовки могут быть дорогостоящим вложением, правильная обувь отнимет у вас мили и обеспечит вам комфорт, здоровье и радость от вашего хобби.
Для получения дополнительной помощи по выбору кроссовок, смотрите нашу полную коллекцию:
,Как выбрать кроссовки
Клифтон Брэдли (Clifton Bradeley), специализированный ортопед и спортивный костно-мышечный ортопед, а также консультант ASICS Running Clinics, дает нам свои советы по выбору правильной кроссовки.
«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может вызвать у вас недоумение и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов. Покупка неподходящих кроссовок может привести к травмам и незащищенности, а к тому времени, как вы найдете правильные, вы возможно, и впустую потратили деньги.
Вот почему я решил убрать тайну с выбора кроссовок, объяснив, что означает терминология «.
МАКСИМАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА РАБОЧИЕ ОБУВИ
Эта категория является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Они включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS Duomax ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне средней подошвы, предотвращающие ее разрушение, когда пятка прижимается к ней. Как правило, они имеют внешнюю подошву из углеродного каучука для долговечности и построены на прямом конце (форма), который обеспечивает максимальный контакт с грунтом и устойчивость.
СТРУКТУРНЫЕ ПОДУШКИ / СТАБИЛЬНЫЕ ОБУВИ
Эта обувь предлагает хорошее сочетание управления движением и амортизации. Они не такие тяжелые и контролирующие, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же предлагают отличную поддержку.Это самая популярная категория кроссовок, и, как правило, она построена на прямых или полукруглых стойках, чтобы обеспечить устойчивость контакта с грунтом.
ПОДУШЕННЫХ / НЕЙТРАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ
Мягкая обувь, как правило, не имеет функций управления движением и легче. Они построены на изогнутом или полукруглом последнем, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягким под ногой. Эта обувь отлично подходит для нейтральных типов ног, которые весят менее 13 камней и носят ортопедические изделия. Если у вас нейтральный тип ступни, но вес более 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая предлагает немного больше поддержки.
,Лучшие кроссовки — Как выбрать руководство
Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок. Люди обычно находятся под впечатлением, что самая дорогая обувь лучших брендов — лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать пару, которая дает вам идеальную форму после изучения ваших ног, вашего шага и вашего стиля бега. Неправильная пара кроссовок заставит вас чувствовать себя очень некомфортно, и у вас могут возникнуть болезненные лодыжки, пятки или боль в голени.
Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать кроссовки.
Существует два основных критерия выбора правильной обуви для достижения вашей цели: частота (количество и длина) и ваш темп.
1. Частота ваших беговых сессий
Количество сессий — хороший показатель для определения вашего профиля бега: интенсивный обычный бегун или гонщик? Ваш темп поможет вам найти обувь для заполнения.
ИНТЕНСИВНЫЙ ИЛИ РЕГУЛЯРНЫЙ РУННЕР?
Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то для тренировки или подготовки к гонке, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечит максимальный комфорт.Ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.
2. Интенсивность ваших беговых сессий
Для длинных пробежек или соревнований от 10 до 12 км / чВы планируете совершать более трех длинных прогулок в неделю со скоростью менее 12 км / ч. ? Желательно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая уменьшит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног на протяжении всей прогулки.
Для немного более быстрого бега и соревнований ( быстрее, чем 12 км / ч )Мы предлагаем немного более легкую обувь. Они имеют более динамичную структуру, обеспечивая лучший импульс.
Для достижения наилучшего личного времени со скоростью> 14 км / чЕсли вам нравится бегать быстрее и достигать лучших личных результатов, вы будете регулярно бегать быстрее 14 км / ч во время бега или тренировок. Сверхлегкая, быстрая и динамичная обувь очень пригодится для того, чтобы побить ваше личное лучшее время.Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и сессии. Я рекомендую этот тип модели для легких бегунов. Это будет хорошим дополнением к двум другим моделям, в зависимости от вашего типа бега и тренировки.
3. Познай себя
Прежде чем купить пару кроссовок, ты должен знать о себе несколько вещей, таких как вес тела, как часто ты бегаешь / планируешь бегать и т. Д. Самое важное дело в том, чтобы знать свой шаг, который играет важную роль в комфортном и безопасном беге.
Знайте свой вес: для бегуна вес вашего тела очень важен, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, в два-три раза превышает вес вашего тела на ступнях, суставах и мышцах. Если ваша обувь не имеет надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться прямо на ноги и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.
Знайте свою частоту бега: если вы бегаете от 4 до 5 дней в неделю, тогда вам следует выбирать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой.Если вы бегаете раз в неделю на дистанции около 5 км, тогда вы можете использовать базовые ботинки с базовой амортизацией.
4. Знай своего шага
Ноги человека подразделяются на три различных типа (нейтральные, чрезмерная пронация и недостаточная пронация). Каждый из этих типов ног имеет различный стиль бега и требует различного набора обуви. Подробности объясняются ниже:
В этом типе шага пятка сначала ударяется о землю, затем следуют передняя часть стопы и пальцы ног.Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется по ногам. Обувь, рекомендуемая для таких бегунов, должна быть нейтральной, с лучшей амортизацией пятки и средней поддержкой.
В этом типе шага внутренняя пятка сначала ударяется о землю, а затем большой палец ноги. Во время бега нога катится внутрь, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендуемая для бегунов такого типа, должна иметь устойчивость или контроль движения.
Недостаточная пронация является полной противоположностью чрезмерной пронации.В этом случае внешняя пятка сначала ударяется о землю, затем следует маленький палец ноги, и нога катится наружу. Обувь, рекомендуемая для бегунов такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление с пяткой до пят (гибкость).
5. Знайте свою беговую поверхность
Беговые поверхности в целом разделены на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в соответствии с использованием. Следовательно, крайне важно знать, на какой поверхности вы собираетесь его использовать.Детали каждой из этих категорий объясняются ниже:
- Дорожные или ровные беговые поверхности
Эти ботинки предназначены для бега по ровным поверхностям с небольшими неровностями. Это очень легкая обувь, имеющая хорошую амортизацию, гибкость и устойчивость в соответствии с требованием шага.
- Беговая дорожка или бег по неровной поверхности
Эти ботинки предназначены для неровных поверхностей с большим количеством подъемов и спусков и скал, таких как холмы и естественная местность.Он имеет хорошую поддержку, устойчивость и прочную подошву, чтобы защитить ноги от острых камней. Он также имеет хорошую тягу для лучшего сцепления.
- Бег на беговой дорожке или бег в помещении
Эти ботинки предназначены для бега на беговой дорожке и в помещении. Они очень легкие, гибкие и имеют мягкую подошву с хорошей вентиляцией.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ
- Время покупки : Всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянные движения ног в течение дня заставляют ваши ноги опухать.Ваша обувь должна подходить вам, когда она в максимальном размере. Во время бега ваши ноги будут опухать, и в это время вам не должно быть неудобно.
- Правила пальцев ног: Вы всегда должны выбирать туфли с зазором не менее ½ — 1 дюйма между большим пальцем ноги и передним концом обуви. Во время бега ваши ноги скользят внутрь обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места для нее, чтобы избежать черного ногтя, который может быть очень болезненным.
000
.- Бдим: бдеть — Викисловарь
- Баня калипсо в раменском: Калипсо — БАНИ САУНЫ — РАМЕНСКОЕ — СПРАВОЧНИК РАЙОНА