Опыт похудения после 40: Как похудеть после 40

Женщины обычно имеют меньшую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями могут убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с более медленным метаболизмом, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Kaiser Permanente показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто пропускал дневник.

Вот 19 привычек в еде, чтобы сбросить полкило в день.

Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, это означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов для похудения при ходьбе.

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростит сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Нет мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжечь почти 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавив к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, поскольку они вызывают ограниченный износ суставов, что снижает вероятность того, что из-за чрезмерного перенапряжения вы будете лежать на скамейке запасных.

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться более стройными, чем когда их кормили той же едой на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усугубляется во время менопаузы.

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическим затишьем, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Если вы закрыли кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение всего дня. день значительно увеличил их риск ожирения.

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (через три порции йогурта), теряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после своего 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор в журнале «Междисциплинарная токсикология» показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты.Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследования, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавление ресвератрола было эффективным для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливого часа». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в менопаузе считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать похуданию, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы у испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследования, опубликованные в Journal of Cosmetic Science, показывают, что витамин С, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Хороший ночной сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал ночью 5 часов или меньше, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития слабоумия.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить его, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Пора стать стройнее. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника, когда вы посещаете тренажерный зал, увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая делает вас тяжелыми; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор (настолько, насколько это может разбить ваше сердце, если вы пропустите новейший GoT ).Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

Хотя поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем у человека, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и жира, чем те, у которых уровень оставался низким. Исследование в психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; Если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих йога-мантр, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

Не всем доставляет удовольствие идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проведение времени с детьми может быть веселым и даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследование, опубликованное в Международном журнале медицинской информатики, показывает, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что облегчает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы.Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 это важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективна для снижения концентрации эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте о том, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, и это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не расстраиваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» нацелен на то, чтобы честно описать жизнь, уравновешивая потребности новорожденного и двух других детей, во всей своей полноте. наполненный, лишенный сна, совершенно истощенный слава.Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепная и подтянутая Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленной) должна была набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит настоящее послеродовое тело. нравиться. Хотя Терон не новичок в самотрансформации — о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в «Монстре», — она ​​говорит, что потеря веса, набранного за роль, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу — и женщины делают это каждый день », — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые набирают вес, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 и старше сложно. Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе намеревается сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Недостаток сна

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему.«У женщин от природы более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, чем у мужчин», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий. Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины.”

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он увеличивает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, — говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет нас откладывать углеводы в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », — объясняет она.

Как похудеть после 40

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайтесь своим телом

Упражнения — это ключ к успеху, — говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Постарайтесь включить оба занятия в свой еженедельный тренировочный распорядок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что похудение — это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните тарелку некрахмалистыми овощами », — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Завтракайте

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал придерживаться накопленных калорий вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы все делаете правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Похудение после 40: лучшие уроки, которые я усвоил

Спустя 10 лет я чувствую, что испытал все и вся, что касается похудания после 40 . Я знаю, что это может показаться невозможным или на вашем пути может быть много препятствий, но я здесь, чтобы поделиться лучшими уроками, которые я узнал о похудании для женщин старше 40 лет!

Прошло 10 лет с тех пор, как я начал свой путь похудения. В то время мне было 35 лет, у меня было 2 маленьких девочки, и я работала 40+ вне дома.Как вы понимаете, жизнь тогда была хаотичной!

Но в самый загруженный период моей жизни мне удалось собраться с мыслями и полностью превратиться в счастливую, более здоровую версию себя. Спустя годы, хотя это не всегда было гладко, мне удавалось поддерживать этот здоровый образ жизни и успешно сбрасывать вес.

Сегодня жизнь для меня выглядит совсем иначе. Мои дети — подростки, я развелась и снова вышла замуж, я работаю на себя полный рабочий день, мне 45 лет.

Хотя моя жизнь по-прежнему очень занята, она не кажется такой хаотичной, потому что я сохранил привычки и распорядок дня, которые не только помогли мне похудеть после 40, но и удерживают все мои горячие зоны под контролем.

Итак, я думаю, вы можете сказать, что я лучше контролирую свою жизнь.

Самые большие проблемы, с которыми я столкнулся, чтобы похудеть после 40 лет

Огромная проблема сейчас, и что больше всего изменилось с того момента, когда я начинал, это то, что мне 45 лет, и это вызвало множество гормональных и телесных изменений, которые, довольно честно говоря, я не ожидал.Он ударил меня как тонна кирпичей.

Вот некоторые из проблем, с которыми я столкнулся после того, как набрал 40 очков:

Я очень устаю в «это время месяца».

Теперь я не говорю об усталости, которую вы чувствуете, возможно, слишком поздно ложитесь спать, а о чистом истощении — где я мог бы лечь на холодный пол посреди магазина и заснуть.

Не хочу драматизировать, но есть пара дней из месяцев, когда я почти не могу контролировать, насколько я устаю.

У меня тонна головных болей.

Примерно 2-3 года назад у меня началась легкая мигрень. До этого у меня только время от времени болела голова, когда я не высыпался или если кто-то или что-то меня раздражало.

Теперь, примерно раз в месяц, я буду получать эти ослепляющие головные боли и мигрени, от которых мне хочется спрятаться в своей комнате с самыми темными занавесками.

У меня проблемы с желудком.

За последний год у меня появилась чувствительность к сахару и углеводам.

Знаю-грустно!

Но каждый раз, когда я ем что-то, что содержит много сахара и углеводов, у меня болит живот, а также я чувствую себя вялым.

У меня высыпания на коже.

С тех пор, как похудела после 40 лет, у меня начали краснеть щеки и высыпаться в области торса. У меня , у никогда не было проблем с кожей, но как только мне исполнилось 42, эти проблемы с кожей возникли из ниоткуда!

Я узнал, что с ними можно справиться, уменьшив сахар, молочные продукты и глютен. Мне не нужно полностью отказываться от этих продуктов, но моя кожа, безусловно, выглядит лучше, когда я сосредотачиваюсь на фруктах, овощах и нежирных белках.

Я не могу похудеть, контролируя только порции.

Сахар и углеводы не только вредят моему животу, но мне намного труднее похудеть, когда я не обращаю внимания на сахар и углеводы. Это сильно отличается от того, когда я впервые начал худеть после 40 лет.

В то время я мог есть все, что хотел, при условии соблюдения умеренности… Сегодня это не так.

Как 45-летняя гормональная женщина, мне нужно, чтобы углеводы не превышали 100 граммов в день (если не меньше), а сахар — менее 50 граммов.Если я перейду через это, я чувствую это почти сразу.

В области живота оседает тяжесть.

Мой желудок всегда был моей проблемой, даже когда я только начинал. Но с 40 лет стало намного хуже. Весь мой лишний вес осядет прямо в животе! И, честно говоря, мне труднее всего проиграть.

Кроме того, теперь у меня намного больше вздутие живота, чем раньше. Еще хуже, когда я не контролирую сахар, углеводы и полуфабрикаты. Поэтому, если я хочу иметь плоский животик, мне нужно есть фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Звучит ли все это знакомо?

Вы киваете всем этим? Мне исполнилось 40 лет, и вы справились со всеми сопутствующими гормональными изменениями и симптомами — не шутка.

Похудеть достаточно сложно, но добавить немного гормонов в смесь, и это может показаться совершенно невозможным. Поверьте, я понимаю. Я живу в этом прямо сейчас и знаю, что это может быть очень обескураживающим

Но у меня для вас действительно хорошие новости! Мне удалось справиться со всеми проблемами и симптомами, о которых я только что упомянул, а также поддерживать потерю веса и вести здоровый образ жизни.

Я не говорю, что я идеален. Даже не близко. Были недели, месяцы и, по правде говоря, годы, когда поддержание потери веса было проблемой. Я набрала вес, а потом изо всех сил пыталась его сбросить.

Я человек.

Однако за последние 10 лет я ни разу не вернулся к своему стартовому весу. Мне удавалось поддерживать потерю веса на 25-40 фунтов за последние 10 лет даже в те времена, когда это было серьезной проблемой.

Итак, я решил обобщить некоторые извлеченные уроки, которые очень помогли мне сохранить привычки здорового образа жизни и похудеть после 40 лет.

Похудение после 40: лучшие уроки, которые я усвоил

За эти годы я написал несколько сообщений об извлеченных уроках.

Первый, который я написал через 4 года, был сосредоточен на совете, который я дал бы себе на 40 фунтов тяжелее. Я люблю читать этот пост, когда мне нужен всплеск мотивации. Здесь есть отличные советы, если вы только начинаете.

Второй пост, который я написал через 5 лет после начала своего пути похудания. Этот пост представляет собой смесь советов, основанных на действии, и советов, которые я усвоил в процессе.Прочтите здесь.

В сегодняшнем посте я хочу поделиться советами, основанными на действиях, ресурсами и советами по мышлению. Как я уже сказал, каждый из них играет важную роль в поддержании моей мотивации и в продвижении к моим целям. Все это очень помогло мне с гормональной стороной в возрасте старше 40 лет.

Урок 1: Основы все еще применимы.

Самый важный урок, который я усвоил с тех пор, как начал свое путешествие по снижению веса 10 лет назад, — это то, что все, что я делал вначале, все еще применимо.Да, некоторые вещи изменились, например, как определенные продукты влияют на мое тело, но основы все еще применимы.

Поэтому, когда я начинаю сбиваться с пути или чувствую себя подавленным, я обнаруживаю, что , возвращаясь к основам, всегда работает для меня лучше всего.

Простые вещи, например:

Отслеживание калорий и другой информации о питании

Неважно, какие продукты вы едите — если вы едите больше, чем сжигаете, вы никогда не похудеете. Поэтому, независимо от того, откажусь ли я от сахара или ем больше цельнозерновых продуктов, в конце дня мне нужно есть в пределах определенного диапазона калорий, чтобы похудеть или поддерживать потерю веса.

Планирование питания

Создание плана питания дает вам дорожную карту на неделю. В нем указано, что вы собираетесь есть на этой неделе, а также необходимо для покупки продуктов.

Без плана питания у вас гораздо больше шансов заказать еду на вынос или купить кучу ненужной еды.

Если вам нужна помощь, прочтите этот пост о планировании здорового питания, который я составил!

Приготовление еды

Приготовление еды — это способ №1, по которому я продолжаю питаться здоровой пищей даже 10 лет спустя! Это было важно, когда я работал с маленькими детьми вне дома, и сейчас так же важно работать дома с детьми, как с подростками.

Вот все, что вам нужно знать о приготовлении еды!

Exercise

В самом начале моего пути к снижению веса я похудела на 30 фунтов, просто контролируя порции и оставаясь в пределах своего дневного диапазона калорий. Шесть месяцев моего пути, добавил я в упражнениях.

Хотел бы я сразу начать с упражнений, потому что они помогают контролировать вес. Это также улучшает внешний вид вашего тела. Я всегда говорю, что здоровое питание поможет вам хорошо выглядеть в одежде, а упражнения помогут вам хорошо выглядеть голым.

Это правда.

Я продолжаю заниматься спортом как часть своей жизни не только ради физических преимуществ, но теперь, когда мне больше 40 лет, они помогают мне сохранять концентрацию, бодрость, снижают стресс и справляются с другими гормональными симптомами.

Это основы похудания, которые работают и 10 лет спустя, независимо от вашего возраста. Не увлекайтесь специальными диетическими уловками, ориентированными на более зрелую женщину постарше.

В конце концов, все сводится к основам.

Урок 2: Тонировка, тонировка и еще тонировка!

Несмотря на то, что упражнения важны, наиболее важным режимом упражнений после 40 лет является режим тонуса.Я всегда была королевой кардио и в основном сосредоточивалась на беговой дорожке, чтобы не вспотеть. Это сработало, когда мне было за 30, но определенно не сработало, когда мне исполнилось 40.

Боролся с тонировкой очень долго. Не то чтобы я ненавидел это — просто я был доволен бегом на беговой дорожке. Однако в прошлом году я начал сосредотачиваться на тонизировании и через пару месяцев заметил результаты, которых не видел долгое время. Все мое тело стало стройнее. Я также начал худеть, потому что я наращивал мышцы, что заставляло мое тело сжигать больше калорий.

Я все еще бегаю, потому что мне это нужно для моего рассудка, но добавление простой процедуры тонизирования изменило мою жизнь!

С возрастом вы начинаете терять мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем медленнее становится ваш метаболизм. Вот почему кажется, что когда вам исполняется 40 лет, наш метаболизм останавливается или значительно замедляется. Потому что, если вы не наращиваете мышечную массу, скорее всего, так оно и есть.

Построение сухой мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, а также поможет придать фигуре форму.

Урок 3: Контролируйте количество потребляемого сахара.

Когда я только начал, я чувствовал себя очень сильным в том, чтобы есть все, что я хотел, при условии, что я придерживался своих дневных калорий. Я не хотел вносить какие-либо изменения в образ жизни, чувствуя себя полностью лишенным.

Например, я не смог бы отказаться от своих сливок для кофе с французской ванилью, даже если бы вы мне заплатили. И в этом есть тонна сахара. 3 столовые ложки — это 15 граммов сахара только в моей утренней чашке кофе!

Как бы то ни было, вначале мне удавалось включать в свой рацион французские ванильные сливки и при этом худеть.Опять же, просто сохраняем калорийность.

Как бы то ни было, около года назад сахар начал со мной не соглашаться. Особенно утром и днем ​​после чашки кофе с французскими ванильными сливками. На самом деле, вероятно, это было дольше, но я не хотел признавать, что мои сливки для кофе или сахар были проблемой.

Но каждый раз, когда я пил или ел сладкое, у меня болел живот, и мне приходилось бороться с удержанием веса. Этой весной я наконец решил отказаться от сливок для кофе, и это имело ОГРОМНУЮ разницу.Теперь я просто использую пару столовых ложек жирных сливок. Я буду баловаться в субботу или воскресенье, но по большей части я стараюсь свести к минимуму сахар.

Я должен упомянуть, что все еще верю в контроль порций и умеренное питание. Однако я также считаю, что вам нужно обращать внимание на то, как продукты влияют на ваше тело, когда вы пытаетесь похудеть после 40 лет.

Урок 4: Примите образ жизни с низким содержанием углеводов.

Опять же, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете от еды. Так же, как и сахар, углеводы с высоким содержанием перерабатываемых продуктов мешали мне похудеть, даже если контролировать количество калорий.Из-за них я чувствовал себя раздутым и вялым.

Я также считаю, что обработанные углеводы (и сахар) сыграли большую роль в проблемах с моей кожей. Когда я сбиваюсь с пути с сахаром и углеводами, я почти сразу вижу это по тому, как выглядит моя кожа.

Когда я говорю об углеводах, я имею в виду белые рафинированные углеводы, такие как белая паста и рис. Это те, которые больше всего повлияли на меня в мои гормональные годы. Хорошие углеводы, которые поступают из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, не оказывают на меня отрицательного воздействия.

С учетом сказанного, я считаю, что важно, чтобы количество углеводов не превышало 100, если вы старше 40 лет и пытаетесь похудеть. На мой взгляд, это количество не дает мне чувствовать себя обделенным, но я все еще люблю такие вещи, как цельнозерновые макароны, хлеб, фрукты и овощи.

Урок 5: Пейте зеленые смузи, когда худеете после 40.

Если вы здесь достаточно долго, то знаете все о моей бесконечной любви к зеленым смузи и о том, что они сделали, чтобы помочь мне продолжать худеть после 40 лет.

Если вы никогда раньше не пробовали или не знаете, как его сделать, ознакомьтесь с этим пошаговым руководством, которое я собрал — специально для вас! В нем даже есть куча моих любимых рецептов зеленого смузи.😉

Смузи меняют правила игры — особенно для женщин старше 40 лет! Они определенно были для меня. Смузи сохраняют водный баланс, заряжают энергией и помогают сосредоточиться. Все гормональные симптомы, о которых я упоминал ранее, значительно уменьшаются, если не устраняются, если оставить смузи частью моего ежедневного рациона.

Итак, если есть что-то, что я бы порекомендовал попробовать, если вы боретесь с гормональными проблемами, — это начать пить смузи.

Эти два смузи я пью чаще всего:

Черничный смузи

Детокс-смузи

Урок 6: Принимайте пищевые добавки!

Имейте в виду, что я не врач и не играю его по телевизору.Я просто делюсь тем, что сработало для меня!

Я верю в целительную силу пищи, о которой я рассказывал на предыдущих уроках. Однако я также верю в высококачественные добавки.

Когда мне было за 40, я начал испытывать такие гормональные симптомы, как:

• Истощение
• Головные боли
• Изменения настроения
• Болезненность груди

Итак, я исследовал добавки.

Мультивитамины

Я начала принимать витамины Garden of Life Woman 40+, и они сильно изменили ситуацию и принесли мне большое облегчение.Я принимаю их уже 4 года и очень рекомендую. Я покупаю свою онлайн на Thrive Market!

Их можно купить в продуктовом магазине, но там они дороже. Вы также можете получить их на Amazon, но я никогда не мог найти постоянного продавца, который их предлагал.

Коллаген

Еще одна любимая добавка — коллаген. Это помогает при проблемах с кожей, делает ваши волосы красивыми и даже помогает при проблемах с кишечником. Я покупаю продукт Thrive Market, потому что он органический, выращенный на траве и высочайшего качества.К тому же за 24,99 доллара вы не сможете превзойти эту цену.

Пробиотики

Последняя добавка, которую я принимаю, — это пробиотики. Я принимаю Garden of Life Ultimate Care один раз в день. Для меня это изменило правила игры!

Я бы хотел начать принимать это много лет назад, потому что это не только помогло при проблемах с желудком, но и мне кажется, что это помогает и моей коже. Если у вас вздутие живота и какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, я рекомендую попробовать этот пробиотик.

Это мои любимые добавки, которые я принимаю ежедневно, чтобы поддерживать баланс гормонов и помогать мне чувствовать себя лучше!

Урок 7: Используйте высококачественные средства по уходу за кожей.

Помните, когда я упоминал, что у меня появилась кожная сыпь несколько лет назад? Ну, я несколько раз ходила к дерматологу, и они давали несколько кремов, которые не работали. Я меняла свой распорядок ухода за кожей чаще, чем хотелось бы признаться, и бог знает, сколько денег я потратила на средства по уходу за кожей.

В дополнение к изменению моей диеты с целью уменьшения количества сахара и углеводов и приема добавок, я хочу упомянуть, что я считаю, что смена продуктов по уходу за кожей на более качественный бренд имеет огромное значение.Не просто высококачественный бренд, но и экологически чистый бренд, не содержащий штампов, парфюмерии и добавок.

Я использую линию шиповника iLike Organic Skincare. У меня есть:

• Молочко для умывания
• Тоник
• Отшелушивающее средство из шиповника
• Увлажняющее средство

Я покупаю бренд iLike в Dermstore. Это дороже, но, на мой взгляд, оно того стоит.

Я также купил органическое масло шиповника от Leven Rose и искренне считаю, что это чудо.Я использую его два раза в день, и моя кожа выглядит пухлой, гладкой и чистой. Я покупаю это на Amazon.

Я хотел добавить сюда этот урок, потому что было очень трудно пройти через гормональные проблемы с кожей. Я имею в виду, что когда мне исполнилось 40, я почувствовал, что проблемы с кожей должны остаться позади, но этого не произошло.

Теперь меня все время спрашивают о моей коже. Что мне делать, чтобы краснота исчезла и выглядела здоровой и чистой? Поскольку с этим сталкивается очень много женщин старше 40 лет, я подумала, что было бы полезно поделиться тем, что сработало для меня!

Урок 8: Найдите время, чтобы расслабиться!

Я знаю, что это звучит очень банально, но с тех пор, как мне исполнилось 40 лет, я обнаружил, что иногда я не справляюсь со стрессом наилучшим образом или склонен терять сознание.Даже без гормонов многое происходит и с чем нужно бороться.

Итак, выделение времени, чтобы побыть одному и расслабиться — это то, что помогает мне восстановить силы и восстановить силы.

Я советую выделить время для отдыха. Не ждите, пока вы перегоритесь, потому что на этом этапе потребуется больше времени, чтобы вернуться на правильный путь. Планируйте время каждую неделю или даже каждый день, чтобы просто посидеть, подумать и расслабиться.

Урок 9: Управляйте своим временем и берегите его.

Я, как и вы, очень занятой человек.У меня есть дочери-подростки, бизнес, дом, нуждающийся муж и еще более нуждающаяся собака. Не говоря уже об остальной части моей семьи и друзей.

Я был занят, когда начал свой путь похудения, и 10 лет спустя я все еще занят. Но сейчас это другой вид занятости, потому что мои дети старше, и я работаю из дома. Тем не менее, есть вещи, которые нужно сделать помимо всего, что я хочу сделать.

Если я не буду управлять своим временем и не беречь его, оно может быстро стать непосильным .Я могу начать со списка целей, а затем, в конце недели, поразмыслить и подумать, «что это, черт возьми, было».

Если я хочу составлять план питания, готовить еду, заниматься спортом и не отставать от всех вещей, которые помогают мне поддерживать здоровые привычки, то мне абсолютно необходимо спланировать эти вещи и сделать их приоритетом в моем расписании.

Лучший способ управлять своим временем и беречь его — это:

• СКАЗАТЬ НЕТ. Теперь, когда я стал старше, я все время говорю «нет». Я не грубо об этом говорю, но есть вещи, которые являются приоритетными.Если я не скажу «нет», ничего не будет сделано. Так что перестань чувствовать себя плохо и скажи нет!
• Создайте цели и список дел. Ага, я все еще этим занимаюсь. Я храню идеи в своем приложении для заметок на телефоне и каждый месяц и неделю превращаю их в цели, а затем в списки дел.
• Блок времени. Эти списки дел вносятся в мой календарь на определенные промежутки времени. Я понял, что если я хочу и дальше добиваться больших целей, я должен найти для этого время.

Урок 10: Оставайтесь благодарными.

И последнее, но не менее важное: одна из вещей, которую я действительно научился в свои 40, — это сосредоточиться на благодарности. В целом, на протяжении всей своей жизни я всегда был благодарным человеком. Но когда вы становитесь старше, вы через что-то прошли — ну, по крайней мере, я — и это действительно может вас сбить, если вы позволите.

Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных вещах, это проникает в остальную часть вашей жизни, делая труднее быть более здоровым и счастливым человеком. Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вас злит или огорчают, то, скорее всего, вы сосредотачиваетесь на вещах, которые все равно не можете контролировать.

Итак, я научился отпускать эти вещи, сосредотачиваться на хорошем в жизни и быть благодарным за все это. Что бы ни происходило вокруг, я всегда остаюсь благодарным. Это дает мне позитивный настрой и позволяет мне двигаться вперед!

Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram или Facebook, если какой-либо из этих жизненных уроков поможет вам похудеть после 40. Если нет, я хотел бы услышать, что помогло вам!

Если вы хотите узнать больше о стратегиях, советах и ​​идеях, которые я реализовал, чтобы похудеть и вести более здоровый образ жизни до 40 лет, я рекомендую ознакомиться с электронной книгой «Организуй себя, худой» и 30-дневным учебником I собрать.В этом наборе есть все, что вам нужно для начала, успеха и мотивации! Нажмите ниже, чтобы узнать больше.

Поделиться — это забота!

Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

Благодаря замедлению метаболизма и уменьшению мышечной массы процесс похудания после 40 лет требует немного дополнительных усилий, особенно если вы пытаетесь значительно похудеть.

Конечно, вы, наверное, знаете, что вам придется сократить угощения и больше двигаться.Но также необходимо продумать стратегию, чтобы оставаться мотивированным и превратить здоровые привычки в такие изменения образа жизни, которые помогут вам достичь желаемого веса и поддерживать его на долгие годы.

(Есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных обедов от Prevention . Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

Вот здесь и пригодятся эти советы. Мы поговорили с восемью женщинами старше 40 лет, каждая из которых похудела на 40 и более фунтов! Об инструментах и ​​методах, которые помогли им добиться устойчивых изменений в здоровье.И надо признать, что они чертовски гениальны! Попробуйте включить некоторые из них в свой план похудения, и вы можете быстро надеть эти джинсы скинни. (Ищете еще больше секретов похудения? Не упустите эти 6 вещей, которые вы должны сделать, чтобы похудеть после 40 лет.)

Расскажите друзьям и семье о своем желании похудеть.

Mo Minard

«Публикация моих целей по снижению веса помогла мне сбросить 91 фунт.Я присоединился к программе 61 Day Health Challenge, спонсируемой моим работодателем, Детройтским медицинским центром. Внезапно я стал подотчетен всем своим коллегам, а не только себе. И количество оказанной мне поддержки было достаточной мотивацией, чтобы вывести меня в новый мир здорового питания и здорового образа жизни ». — Мо Минард, 43 года, MSN, RN, EMT-P, директор службы экстренной помощи Детройтского медицинского центра

Держите соблазнительные угощения вне дома.

Джейми Голд

«Не приносите домой продукты, которые вы не хотите перекусывать.Если другие в доме любят угощения, купите то, что вам не нравится, чтобы избежать соблазна. И держите свою более здоровую пищу, включая овощи и закуски с высоким содержанием белка, на переднем плане в кладовой, холодильнике и морозильной камере. Когда дело дошло до потери 100 фунтов, это одна из тех вещей, которые помогли мне больше всего ». — Джейми Голд, 56 лет, сертифицированный дизайнер кухонь и автор книги New Bath Idea Book

Любите йогу? Ознакомьтесь с этой программой, чтобы помочь с потерей веса:

Используйте старые фотографии для мотивации.

Дженнифер Кэрролл

«Ежедневное взвешивание помогало мне отслеживать свой прогресс, но больше всего помогало сравнение себя с фотографиями, сделанными до того, как я похудела. Это было что-то вроде: «О боже мой; Я не могу поверить в разницу с потерей веса на 50 фунтов! » Самый запоминающийся момент был, когда я был на обеде с хорошим другом, и он сделал наше селфи. Когда я увидел картинку, я подумал: «Черт! У меня , я похудела на ! »Я поставила эту фотографию рядом с фотографией, сделанной несколькими месяцами ранее, и очень гордилась своим прогрессом.Ежедневный просмотр этих фотографий определенно послужил мотивацией и помог мне придерживаться здорового образа жизни ». — Дженнифер Кэрролл, 41

БОЛЬШЕ: Как 8 упражнений для преданных старше 60 остаются мотивированными на тренировки

Вести дневник питания.

Кари Хаммонд

«Я начал свое путешествие по снижению веса на 78 фунтов, отслеживая все, что я ел, с помощью Lose It! приложение. Я отслеживаю сразу после того, как заканчиваю, потому что если я откладываю на потом, я не всегда помню.Иногда я даже записываю перед едой, чтобы знать, достаточно ли у меня калорий на день. Это, в сочетании с ежедневным взвешиванием, помогает мне нести ответственность ». —Кари Хаммонд, 42

БОЛЬШЕ: 34 слова, которые худеют

Скажи «нет» тому, что лишает тебя энергии.

Деб Томпсон

«Я похудел на 85 фунтов в возрасте от 39 1/2 до 41 года, и удерживал его более десяти лет.Частично я сделал это, отказавшись от того, что я называю обязательствами, больше не требующими питания. Я работал слишком много часов, поэтому у меня оставалось мало времени и сил для тренировок или приготовления здоровой пищи. Отказавшись от некоторых проектов, я смог уделить больше внимания приготовлению более качественной еды и движениям своего тела. Это также дало мне больше времени на то, чтобы сытно проводить время с друзьями и семьей, что сделало нездоровую пищу менее привычной для меня «. — Деб Томпсон, 53 года, сертифицированный интегральный мастер-тренер

БОЛЬШЕ: 9 кухонных устройств, которые принесут ужин на стол быстрее, чем когда-либо

Готовьте больше с нуля.

Аманда Гиббон ​​

«Я научился готовить с нуля и экспериментировать со вкусами. Самым большим изменением, которое мы с мужем Марком сделали, было планирование обеда на неделю по воскресеньям. Мы также полагаемся на оптимизацию пищевых продуктов — используя овощи для увеличения объема наших блюд, но при этом сохраняя их низкокалорийность. Это помогло мне сбросить 52 фунта и 8 размеров одежды, в то время как Марк похудел на 110 фунтов ». — Аманда Гиббон, 46

БОЛЬШЕ: 6 рецептов готовых блюд с протеиновыми добавками, которые действительно действуют всю неделю

Пейте много воды.

KJ Landis

«Помимо здорового питания, я похудела на 50 фунтов, выпивая галлон воды в день. Я постепенно увеличивал потребление и добавлял лимон или огурцы для дополнительного вкуса. Выпив больше воды, было легче понять, действительно ли я голоден или просто голоден социально и эмоционально ». — К.Дж. Лэндис, 52 года, автор книги Happy Healthy You

БОЛЬШЕ: 7 приемов, одобренных диетологами, чтобы пить больше воды каждый день

Выберите план — и придерживайтесь его.

Дженнифер Девлин Уоллер

«После того, как вы выберете метод, который вы собираетесь использовать, чтобы похудеть, ослепите каждого благонамеренного друга или члена семьи, который думает, что это плохая идея. Для меня это был сырой сок. Наряду со здоровой диетой, это помогло мне сбросить 48 фунтов и сохранить его более года ». — Дженнифер Девлин Уоллер, 48 лет, основатель и генеральный директор Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеря веса для женщин среднего возраста: Руководство на 2021 год

Вы среднего возраста … и чувствуете, что похудеть невозможно?

Вы замечаете, что ваш метаболизм замедляется. Может быть, вы достигли предменопаузы или менопаузы. Что бы вы ни делали, от лишних килограммов не избавишься.

Сегодня я покажу вам шаг за шагом, что нужно, чтобы похудеть в возрасте 40, 50 и 60 лет, чтобы получить такие результаты:

Хотите узнать больше о похудании для женщин среднего возраста? Читать дальше.

Получите PDF-файл с собственной шпаргалкой по сладким специям, которая поможет вам избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Почему с возрастом похудеть труднее

Я вас слышу:

Вы хотите получить тело своей мечты. Вам бы НРАВИТСЯ надевать на пляж бикини или одежду, которую вы любите носить, не чувствуя, что все, о чем вы думаете, это то, как выпячивается ваш живот.

Помню, я сам так себя чувствовал. Я бы даже не пошел на пляж, потому что это был такой стрессовый опыт. И если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пошел, я бы сидел там в накидке, даже не заходя в воду.

Дело есть:

Когда вам исполняется 40 лет, ваш метаболизм начинает замедляться. А это значит: то, что вы делали раньше, чтобы похудеть, больше не работает.

Например, если у вас есть выходные, когда вы едите вне дома, ваше тело не приходит в норму так быстро, как раньше.

К сожалению, с возрастом наши тела начинают работать против нас. Исследования показывают, что с возрастом обмен липидов в жировой ткани снижается, что облегчает набор веса.

Что это значит? Скорость удаления и хранения жира уменьшается с возрастом.

Начиная с 30 лет, вы каждые десять лет теряете мышечную массу, которая заменяется жиром. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, меньшее количество мышц означает более медленный метаболизм.

Кроме того, у женщин уровень половых гормонов эстрогена и тестостерона начинает снижаться в возрасте 50 лет.Из-за этого похудеть еще труднее.

О, не говоря уже о беременностях и обо всех изменениях, через которые проходит ваше тело. Если у вас есть дети, роды, возможно, изменили вашу форму тела и заставили вас набрать лишние килограммы.

Итак, имея это в виду — сможете ли вы когда-нибудь похудеть?

Да, можно! Я должен знать. Я не только похудел на 40 фунтов, но и мои клиенты делают это постоянно. Но он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО использует другой подход, чем тот, который у вас был до сих пор.

Давайте узнаем, как это выглядит.

Как похудеть в среднем возрасте

Раньше, когда я боролся со своим весом, я увидел устойчивый шаблон, повторяющийся:

Сначала я перейду на новую диету. Конечно, мой вес упадет … Только чтобы снова прийти в норму.

Это происходило снова и снова, пока я был одержим тем, сколько я ем.

К сожалению, этот тип диеты йо-йо крайне вреден, особенно для людей среднего возраста и старше.

Я разговаривал с сотнями женщин, которые сбросили до 45 фунтов, а затем вернули все обратно, потому что придерживались ограничительной диеты.

Как показывают исследования, ваш метаболизм нарушается, если вы сидите на диете и ограничиваете себя.

Вот почему вам нужно решение, подходящее для вашего образа жизни. Иначе похудеть будет крайне сложно.

Похудение сводится к одному делу

Понимание того, как я могу сделать потерю веса частью своего образа жизни, также помогло мне в конечном итоге сбросить весь свой лишний вес.

После многих безуспешных лет отчаянных попыток похудеть, я наконец понял, что этого достаточно.

На тот момент у меня было двое детей и очень занятая работа. Я просто не мог позволить себе постоянно быть вялым и уставшим или тратить свое время и энергию на размышления о диете и о том, что я не могу есть.

Я также понял, что мне нужно вносить изменения СЕЙЧАС, чтобы укрепить свое здоровье на долгие годы. Понимаете, лишний вес увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Не говоря уже о том, что у вас больше энергии и вы избегаете других проблем со здоровьем, таких как боли в суставах.

Когда я осознал это «ага», я начал разбираться в том, к чему на самом деле сводится потеря веса. Ответ?

На 80% все зависит от того, что вы едите.Сделайте это в первую очередь, ускорьте метаболизм, и ваш вес уменьшится.

Добавляйте упражнения, когда у вас появляется больше энергии (силовые тренировки для построения тела вашей мечты), или продолжайте в том же духе, если вы уже тренируетесь.

Все это должно работать с вашим образом жизни.

Итак, если у вас есть занятая работа и семья, вы не можете ожидать, что будете часами готовить или выяснять, что и когда поесть.

Вот почему вам нужна поддержка и ответственность.

Получите PDF-файл с собственной шпаргалкой по сладким специям, которая поможет вам избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Планируйте и получайте поддержку — чтобы никогда не упасть с повозки!

Ключ к поддержанию потери веса — это планировать наперед и получать поддержку, необходимую для продолжения работы, даже когда жизнь очень загружена.

На самом деле, исследования показывают, что поддержка и ответственность значительно упрощают процесс похудения и снижения его веса.

Таким образом, вы создаете систему, которая работает постоянно. Даже в ситуациях, когда все это не контролировать — например, на карантине. Когда тебе нужно оставаться внутри, ты не так активен. Чем старше вы становитесь, тем больше разница. Если вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, вы набираете вес.

Единственный способ — составить план и составить план того, что есть, пока вы дома, и несколько простых занятий, которыми вы можете заниматься в доме или за его пределами.

Существуют разные способы получить необходимую поддержку и подотчетность.

Вы можете объединиться с другом или присоединиться к местной группе.

Еще эффективнее записаться к профессиональному тренеру по здоровью. Вот как я работаю со всеми своими клиентами через мою программу Slim Down Transformation.

Здесь у нас есть тренеры по подотчетности, которые помогают нашим ученикам всегда оставаться на верном пути. Мы также составляем индивидуальный план в зависимости от возраста, диеты и т. Д. И даем студентам инструменты, чтобы они могли продолжать обучение по программе (это так важно!).

Как похудеть после 40, 50 и 60 лет

Теперь вы знаете, как работает похудание для женщин среднего возраста.

Но с возрастом вам потребуется более индивидуальный совет. Похудеть в 40 лет — это не то же самое, что похудеть в 60 лет.

Вот почему я составил пошаговые инструкции для каждой возрастной группы. Они помогут вам достичь веса вашей мечты, независимо от вашего возраста.

Результаты, которые можно получить с помощью этих руководств

Какие результаты мои клиенты смогли получить с помощью этих стратегий? Вот несколько историй о похудании среднего возраста «до и после»:

Дерево (от 40)

Дерево — занятая, профессиональная женщина лет 40.Она работает более 12 часов в компании из списка Fortune 500, а это означает, что время на такие вещи, как похудание, крайне ограничено. Когда она присоединилась к моей программе, она была в самой тяжелой форме. Она специально НЕ хотела заниматься спортом, а вместо этого хотела найти альтернативный способ похудеть.

Благодаря неограничительным стратегиям похудания она быстро начала получать результаты. В течение трех недель она снова надела джинсы 4-го размера и сбросила в общей сложности 20 фунтов, наслаждаясь шоколадным тортом и не проводя дня в тренажерном зале.

Стефани (за 50)

Стефани, директор по качеству и обеспечению качества в крупной фармацевтической компании, страдала высоким кровяным давлением и холестерином, и ей был поставлен диагноз «преддиабет». Сейчас, когда ей за 50, она находится в лучшей форме в своей жизни с тех пор, как у нее родилась дочь (которой сейчас за 20).

После присоединения к моей программе Стефани похудела на 17 фунтов, смогла сбросить 3 дюйма с талии и 3 сантиметра с бедер и перешла с 10-го на 4-й размер. Более того, ее кровяное давление нормализовалось, уровень холестерина упал на 20 пунктов. , и у нее больше не диагностирован преддиабет.Благодаря тому, что Стефани была более энергичной, она даже решила получить докторскую степень.

Пэм (60 лет)

Пэм за 60, она одна из моих звездных учениц. В течение пяти месяцев после присоединения к моей программе она потеряла в общей сложности 50 фунтов. Через семь месяцев это было 70 фунтов. В целом она потеряла 100 фунтов.

Не говоря уже о том, что Пэм — диабетик. Она не может есть все, но она решила заставить это работать на себя.

Получите три руководства прямо сейчас!

Читайте о лучших стратегиях похудания для женщин среднего возраста:

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 50

Как похудеть после 60 лет

Получите PDF-файл с собственной шпаргалкой по сладким специям, которая поможет вам избавиться от сахара.(Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Хотите вывести потерю веса на новый уровень?

Вот и все. Теперь вы знаете все о похудании для женщин среднего возраста.

Взгляните на одно из этих руководств — и примените его. Все сводится к тому, что вы предпринимаете стратегические шаги (никаких ограничительных диет!) И находите систему, которая работает для ВАШЕГО образа жизни.

Следующая:

Что вы пробовали до сих пор? Как вы думаете, почему это не сработало?

5 вещей, которые нужно знать о похудании после 40

Хотите знать, почему те же проверенные приемы, которые вы использовали для похудания в подростковом и двадцатилетнем возрасте, больше не работают после 40 лет? С биологической точки зрения ответ довольно прост: если мы будем придерживаться той же диеты и привычек упражнений, которые начали в 20-летнем возрасте, большинство из нас неизбежно прибавит в весе, а в середине процесс похудения станет намного сложнее. возраст.Почему это? Состав нашего тела, диетические потребности и гормоны меняются, начиная с середины тридцатых годов. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо выработать определенные привычки образа жизни, противодействующие этим изменениям. Вот пять вещей, которые вам нужно знать о похудении после 40 лет:

1. Ваш метаболизм начинает замедляться после 30 лет

Если вы едите то же количество пищи, что и 10 лет назад, вы едите слишком много. калории. Начиная с тридцати лет, вы будете терять около 1 процента мышечной массы каждый год в результате естественного процесса, называемого саркопенией.Этот процесс ускоряется, когда вам исполняется сорок лет. Количество сухой мышечной массы напрямую влияет на скорость вашего метаболизма, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Сюда входят калории, которые вы сжигаете не только во время активности, но и в состоянии покоя. Зная это, важно выбирать здоровую пищу, которая потребляет меньше калорий, и заниматься деятельностью, направленной на сохранение и наращивание мышечной массы.

2. Сердечно-сосудистых упражнений недостаточно, чтобы похудеть

Многие из моих пациентов, которым трудно похудеть, описывают фитнес-программу, в которой упор делается на бег, езда на велосипеде и аэробные тренировки.Хотя сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью активного и здорового образа жизни, они мало способствуют наращиванию сухой мышечной массы. Кардио упражнения — отличный выбор для здоровья сердца, борьбы с усталостью, снятия стресса и улучшения сна. Но кардиоупражнения сжигают не только жир, но и мышцы, что еще больше нарушает обмен веществ.

Лучшее упражнение для похудения — это силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Это не только предотвратит потерю мышечной массы, о которой говорилось выше, но также ускорит ваш метаболизм и заменит текущий жир на мышцы.Силовые тренировки также обеспечивают множество других замечательных преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, снижение артериального давления, улучшение памяти и снижение риска сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.

Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, начните с легкого отягощения и с меньшим количеством повторений. Постепенно набирайте вес и интенсивность. Я советую своим пациентам два раза в неделю заниматься силовыми тренировками по полчаса.

3. Употребление постных источников белка — ключ к успеху

Простое сокращение калорий обычно не является эффективным методом похудания.Нам нужно не только сократить количество калорий, но и убедиться, что мы выбираем правильные типы калорий. Постные источники белка, такие как рыба, нежирное мясо, яйца и тофу, кормят и сохраняют нашу мышечную массу, заставляют нас чувствовать сытость дольше, чем другие продукты, и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и спады энергии, которые могут привести к перееданию. Постройте свой рацион на основе источников белка и включите в него разнообразные свежие продукты и небольшое количество цельнозерновых продуктов, чтобы еда была сбалансированной и полезной.Сократите или исключите пустые калории, которые не обеспечивают организм питательными веществами, но способствуют увеличению веса, например, белый хлеб, белая паста и добавленный сахар.

4. Прерывистое голодание может ускорить метаболизм

Эволюция — медленный и постепенный процесс. Поскольку типичная современная диета не похожа на диету, которой люди следовали большую часть истории, наш метаболизм рассчитан на то, чтобы лучше всего работать в режиме «пир или голод». Наше тело накапливает жир, когда пищи много, и сжигает его в периоды нехватки.Поскольку у большинства американцев периоды голодания отсутствуют, мы сохраняем этот жир и набираем вес. Из-за этого прерывистое голодание — очень эффективный способ похудеть. Мало того, что наши тела сжигают жировые запасы во время голодания, но также было показано, что голодание уменьшает воспаление в организме, ускоряет обмен веществ, снижает кровяное давление и снижает риск диабета 2 типа.

Я не рекомендую полностью пропускать приемы пищи, поскольку возникающие в результате приступы голода могут привести к перееданию, а длительное отсутствие еды снижает мышечную массу.Вместо этого я советую своим пациентам менять некоторые приемы пищи в течение недели на смузи с высоким содержанием белка. Благодаря содержанию белка вы чувствуете себя сытым, защищает мышцы и побуждает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии. Если вам нужно значительно похудеть, планируйте один день полностью на смузи в неделю, а затем заменяйте завтрак или обед на смузи в течение остальной части недели. Выбирая протеиновый порошок, убедитесь, что он несладкий, содержит менее 120 калорий на порцию и около 20 граммов протеина на порцию.Я обнаружил, что смесь сыворотки и казеина хорошо работает для похудания, поскольку сывороточный белок быстро достигает ваших мышц, защищая от потери мышечной массы, а казеин медленно переваривается в течение нескольких часов, продлевая чувство сытости.

5. Недостаток сна может заставить нас переедать, так что возьмите те Zzz’s

Каждый процесс, выполняемый нашим телом, зависит от адекватного сна. Наши мышцы восстанавливаются, пока мы спим, и наши гормоны голода и сытости также приходят в равновесие, когда мы дремлет. Во время сна регулируются гормоны, от которых зависит метаболизм, мы восстанавливаемся после дневных стрессов, а части нашего мозга, отвечающие за формирование памяти и рациональное принятие решений, восстанавливаются.

В исследовании, опубликованном в октябре 2010 года в журнале Annals of Internal Medicine , сравнивались две группы людей среднего возраста, пытающихся похудеть, и их режимы сна. В течение четырех дней одна группа спала четыре с половиной часа в сутки, а вторая — восемь с половиной часов в сутки. Члены первой группы потеряли на 60% больше мышц и сожгли на 55% меньше жира в ходе исследования, демонстрируя, насколько чувствителен метаболизм к недостатку сна — даже в течение короткого периода времени.

Когда мы мало спим, на следующий день повышается уровень гормонов голода и стресса, побуждая нас переедать, особенно сладкой и жирной пищи. Области нашего мозга, отвечающие за рациональное принятие решений, находятся под угрозой, что значительно затрудняет отказ от соблазна.