От дыни толстеют или худеют: можно или нет, что нельзя, на ночь, полезна ли, отзывы
Можно ли поправиться от дыни?
Современные женщины стремятся ухаживать за собой, следить за собственным весом и фигурой и чтобы всегда быть в форме придерживаются различных диет, стараются не употреблять в пищу некоторые продукты, от которых можно располнеть. Можно ли поправиться от дыни, не спровоцирует ли она набор лишнего веса, мы сейчас и выясним.
Дыню называют королевой осени, она настоящий кладезь полезных веществ, с помощью которых можно:
- вывести из организма вредные шлаки;
- очистить мягким образом кишечник;
- полезна при планировании беременности, она выравнивает гормональный фон и создает в организме благоприятные условия для развития плода;
- обладает желчегонным и мочегонным действием;
- укрепляет нервную систему;
- повышает иммунитет и улучшает работу сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Поправляются ли от дыни?
Царица бахчи полезна целиком: и кожура, и мякоть, и семечки. Витамина С в ней больше чем в апельсине, а по содержанию кальция она намного богаче молока, поэтому дыня спокойно может составить конкуренцию многим другим продуктам при составлении ежедневного рациона.
Есть люди, которые всю жизнь следят за своим весом, боясь поправиться, и наоборот, есть те, кто, страдает от недостатка веса. Обычно эта проблема связана со здоровьем, обменом веществ в организме, качеством питания и, конечно же, количеством калорий. От дыни можно поправиться, если есть склонность к полноте, и если употреблять ее в больших количествах. Также не рекомендуется употреблять дыню вечером, потому что она считается тяжелым для пищеварения продуктом, да и поступившие углеводы не будут полностью израсходованы организмом.
Как итог, от дыни можно поправиться, если злоупотреблять ею в вечерние часы или употреблять в больших количествах, наряду с чрезмерным потреблением калорий.
можно ли применять дынную диету
Большинство диет имеют сложный состав и включают в себя сплошь невкусные продукты. Но есть хорошая альтернатива — дыня для похудения. Особенно актуально ее употребление в конце лета-начале осени, когда наступает сбор урожая. Стоит этот фрукт недорого, а вот результат не заставит себя ждать.
В чем сила спелой дыни?
Этот такой привычный продукт способен избавить худеющих дам не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. Польза дыни объясняется составом: ее мякоть щедра на запасы углеводов. Именно поэтому человек, отведав сочный плод, практически сразу ощущает прилив энергии. Организм пополняется серотонином — гормоном счастья. Также фрукт насыщен многочисленными минералами: медью, фосфором, кальцием, железом, йодом. Присутствуют в дыне и витамины (РР, В, А, С, Е). При этом она отличается низкой калорийностью. Так, известный сорт «Колхозница» содержит всего 31 ккал, «Торпеда» — чуть больше, 36 ккал. То есть можно съесть целый килограмм вкусной мякоти и получить меньше 400 ккал. Дамы, которые постоянно толстеют, уже давно оценили эту особенность дыни и сделали ее своим фаворитом среди фруктов.
Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения:
- Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен.
- Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
- Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус.
Правила употребления дыни
Казалось бы, все складывается идеально. Однако стоит помнить, что этот фрукт может оказать не только пользу, но и вред. Именно поэтому дынная диета для похудения требует консультации специалиста. Нужно обязательно сходить к врачу, чтобы исключить противопоказания. Ведь главный принцип любой диеты — не навредить, а помочь.
Дыня для похудения не подойдет в тех случаях, если:
- У вас в анамнезе присутствует сахарный диабет. Этот плод отличается повышенным содержанием сахара, поэтому его употребление при этой болезни запрещено.
- Вы страдаете заболеваниями почек. Дыня характеризуется мочегонным эффектом, а это может спровоцировать обострение болезни.
- При проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дыня противопоказана при язвах.
- Вы беременны или являетесь кормящей мамой. Употребление фрукта в таком случае разрешено, но вот чрезмерно увлекаться им не стоит.
- Имеются индивидуальные аллергические реакции. Прежде чем садиться на дынную диету, лучше убедиться в том, что организм нормально переносит этот продукт.
Не каждая женщина знает, как правильно кушать дыню. Дело в том, что этот плод имеет низкую сочетаемость со всеми другими продуктами. Диетологи утверждают: чтобы похудеть с помощью дыни, ею надо замещать отдельные приемы пищи. В идеале можно отведать сладкой дынной мякоти за час до следующего приема пищи и не ранее чем через 2 часа после еды. Смешивать дыню с другими продуктами нельзя. Она сложно переваривается и способна вызвать расстройство желудка или кишечника.
Лучше воздержаться и от обильного употребления дыни на ночь. Ведь вместе с ней в организм поступает большое количество жидкости. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->
Зато после тренировки можно съесть ломтик арбуза или кусочек дыни.
Диета или разгрузочные дни?
Здесь все индивидуально. Каждый человек сам решает, что выбрать. Разгрузочные дни, проводимые с помощью дыни, весьма эффективны.
Специалисты утверждают, что, употребляя дыню всего 1 раз в неделю, за 2 месяца можно сбросить до 6 кг. Причем вы будете не голодать, а плавно избавляться от ненужного веса.
Во время разгрузочных дней рекомендуется съедать около 1,5 кг фрукта. Также нужно выпивать не менее 2 л воды. Разрешается заменить ее несладким зеленым чаем или травяным сбором.
Если устраивать такую разгрузку периодически, то набрать вес будет просто невозможно.
Можно посидеть и на дынной диете. Однако злоупотреблять ею не стоит, все-таки это монодиета, и ограничения в рационе неизбежны. Существует огромное разнообразие вариантов питания. Одним из распространенных можно назвать такой:
- Завтрак: нужно съесть 400 г спелой дыни.
- Второй завтрак: 250 мл (стакан) кефира, желательно обезжиренного.
- Обед: начать трапезу можно со спелой дыни. Через некоторое время допустимо побаловать себя небольшой порцией отваренного риса (200 г) и несладким травяным чаем.
- Полдник: травяной чай без сахара и бутерброд из хлеба со сливочным маслом.
- Ужин: 200 г картофеля или любой крупы дополнить кусочком постного мяса и овощного салата.
Кроме монодиеты, есть еще и арбузно-дынная диета. Свойства этих 2 продуктов во многом идентичны. Такая пища позволит не только худеть, но и наслаждаться любимым лакомством. Арбузно-дынная диета чрезвычайно проста. Принимать продукты нужно по следующей схеме:
- Завтрак: овсянка с добавлением ягод, ломтик арбуза и стакан кефира.
- Второй завтрак: мякоть дыни.
- Обед: бульон, сваренный на овощах, кусочек постного мяса и арбуз.
- Полдник представлен дыней. Необходимо устраивать перекус не ранее, чем через 2 часа после обда.
- Ужин: рис с сырыми овощами и арбуз.
Такая диета весьма эффективна, но противопоказана при желчекаменной болезни, сахарном диабете и заболеваниях мочеполовой системы.
Оцените всю прелесть сочной дыни и вы забудете о проблемах с лишним весом.
Также нужно выпивать не менее 2 л воды. Разрешается заменить ее несладким зеленым чаем или травяным сбором.
Можно посидеть и на дынной диете. Однако злоупотреблять ею не стоит, все-таки это монодиета, и ограничения в рационе неизбежны. Существует огромное разнообразие вариантов питания. Одним из распространенных можно назвать такой:.
Кроме монодиеты, есть еще и арбузно-дынная диета. Свойства этих 2 продуктов во многом идентичны. Такая пища позволит не только худеть, но и наслаждаться любимым лакомством. Арбузно-дынная диета чрезвычайно проста.
Можно ли поправиться от дыни
Принимать продукты нужно по следующей схеме:. Такая диета весьма эффективна, но противопоказана при желчекаменной болезни, сахарном диабете и заболеваниях мочеполовой системы. Получить Купон. Перейти к контенту. Search for:. Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. В чем сила спелой дыни?
Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения: Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен. Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус. Правила употребления дыни Казалось бы, все складывается идеально. Дыня для похудения не подойдет в тех случаях, если: У вас в анамнезе присутствует сахарный диабет.
Этот плод отличается повышенным содержанием сахара, поэтому его употребление при этой болезни запрещено. Вы страдаете заболеваниями почек. Дыня характеризуется мочегонным эффектом, а это может спровоцировать обострение болезни.
При проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дыня противопоказана при язвах. Вы беременны или являетесь кормящей мамой. Употребление фрукта в таком случае разрешено, но вот чрезмерно увлекаться и
Дыня при похудении полезна или вредна? Как похудеть с помощью дыни
Дыня, с точки зрения ботаники, — не фрукт, а травянистое однолетнее растение семейства тыквенных, ближайший родственник её — огурец.
Она настоящий кладезь витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР), минеральных веществ (калий, кальций, магний, цинк, медь, марганец, железо, хлор, сера йод, фтор, фосфор, натрий).
Дыня помогает в профилактике простудных заболеваний, благотворно влияет на иммунную систему, показана при болезнях почек, известна антистрессовым воздействием на организм, помогает бороться с бессонницей, а фолиевая кислота в ее составе понижает уровень “плохого” холестерина в крови.
Чем полезна дыня для худеющих
Может ли этот ароматный плод отрицательно повлиять на организм?
- Калорийность дыни составляет 34 ккал на 100 грамм продукта.
В диетическом питании свежая мякоть ценна большим содержанием клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести шлаки из организма (с волокнами выводятся даже соли тяжелых металлов и радиоактивные вещества).
Однако есть некоторые противопоказания: людям, страдающих кишечными расстройствами, язвенной болезнью, сахарным диабетом и кормящим мамам следует ограничить употребление дыни.
Можно ли поправиться от дыни
Располнеть от бахчевой сладости возможно только при регулярном нарушении правил употребления продукта.
- Нельзя смешивать с другими продуктами и есть в большом количестве на ночь. Она тяжело переваривается и может нарушить работу желудка или кишечника.
- Нельзя ею увлекаться при сахарном диабете, заболеваниях почек и любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Любой сбой в работе пищеварительной системы ведет к набору веса. Особенно при склонности к полноте.
Можно ли есть дыню на ночь или на голодный желудок
На завтрак. Чтобы не перегружать желудок и получить максимум пользы, диетологи рекомендуют есть дыню небольшими порциями (не более 300 грамм) утром и в течение дня.
На ужин. Но избегать ее употребления перед сном (оберегая таким образом почки от нагрузки в ночное время).
Важно помнить, что дыня — достаточно тяжелый для усвояемости продукт, поэтому не следует лакомиться ею менее, чем за час до и через два часа после еды.
Можно ли каждый день? Можно, но не более 1 — 1,5 кг мякоти в день. Суточную норму необходимо делить на 5-7 приемов.
И еще несколько советов:
- Не следует допускать употребление дыни с алкоголем — это влечет расстройство желудка.
- К тому же приведет, если запивать ее холодной водой, йогуртом, кефиром или кислым молоком.
Какая дыня подходит для диеты
Свежая. Наиболее вкусной и ароматной она является свежей: дыню очищают от кожуры и семян, режут на небольшие кусочки и подают при комнатной температуре как самостоятельный десерт, так и с вином, сыром, прошутто. Из сочных плодов готовят дынный мед, повидло, джем и мармелад, мякоть вялят, а из кожуры делают цукаты.
Сушеная мякоть плодов весьма калорийна. Поэтому, если вы на диете и следите за количеством потребляемых калорий, не стоит часто баловать себя вяленой (сушеной) дыней, фигуре это на пользу на пойдет.
Замороженная. Дыню подвергают заморозке. Если сделать это правильно (при температуре -18) и нарезать небольшими кусочками или дольками не сильно переспевший плод, аромат и вкус желтой красавицы порадует вас в любое время года. Заготавливают также ее в виде протертого пюре, ломтиками во фруктовом сиропе, в виде сорбета.
Сок. Чудодейственным, по праву, считается сок из дыни. Кроме прекрасного утоления жажды, восстановления водно-солевого баланса, мягкого мочегонного и послабляющего действия, сок позитивно влияет на организм при анемии, сердечной недостаточности, болезни сосудов, начальной стадии гипертонии и ожирении.
Как похудеть с помощью дыни
Разгрузка. Для тех, кто хочет эффективно сбросить лишние килограммы, показанными являются дынные разгрузочные дни. Рекомендуется делать такой день 1 раз в неделю.
Спелый плод до 1,5 кг делят на 5-7 приемов в течение дня и не едят никакой другой пищи, в промежутках разрешается пить минеральную воду без газа (до 2-х литров в день), зеленый или травяной чай без сахара (травы рекомендуются успокоительные).
Результат разгрузки — до минус 1 кг в день. При регулярном проведении раз в неделю на протяжение 2-х месяцев, результат будет до минус 5 кг, без ущерба для здоровья и особых усилий.
Дынная монодиета — также очень действенна для желающих похудеть. Длительность ее от 2 до 7 дней, результат — до минус 5 кг.
Смузи из дыни
Придерживаетесь ли диеты или просто любите сочное лакомство, вас не оставит равнодушным такой невероятно полезный и безумно вкусный напиток, как смузи.
Дынный смузи разнообразит рацион, освежит, насытит и обогатит организм витаминами. Готовя напиток из дыни, важно помнить о том, что плод не приемлет комбинаций с большинством фруктов, ягод и овощей.
Рецепт диетического смузи из дыни:
- Классический.
Взбить в блендере мякоть с добавлением небольшого количества воды. - Смузи с соком апельсина.
Мякоть взбиваем с сокам апельсина (400 г дыни, 100 мл сока). Особенно вкусен напиток летом, если добавить в него измельченные кубики льда. - Смузи с лимоном и лаймом.
Кусочки дыньки, сока одного лимона, одного лайма и трех столовых ложек сахара измельчаются в блендере, а затем добавляется немного свежей мяты. - Смузи с огурцом.
Необычный состав порадует тонизирующим эффектом и мягким вкусом: кусочки дыни (500 г), один огурец, 2 стакана сока маракуйи или грейпфрута, мята и лед измельчают и подают к столу.
На этом разнообразие подачи не ограничивается. Бахчевая сладость входит в состав салатов, из нее готовят заливное и сорбет, пекут запеканки, желе и фруктовые супы.
Мякоть применяют в косметологии в качестве масок, она целебно воздействует на кожу и волосы.
Кожуру прикладывают как компрессы при простуде, ангине, она помогает бороться с пигментными пятнами.
Семена используют как пищевую добавку, они способствуют восстановлению организма после болезни, благотворно влияет на мужскую потенцию и с давних времен известен как афродизиак. Так как калорийность семян дыни немала необходимо разумно применять их при лечении.
Дыня или арбуз — что лучше для похудения
Калорийность и состав этих плодов очень схожи. Подобным есть и воздействие на организм.
Схожи противопоказания: и в дыне, и в арбузе очень много фруктозы, поэтому нужно ограничить людям, страдающим сахарным диабетом.
Арбуз нельзя сочетать с солеными продуктами, так как это усложнит выведение воды из организма.
В остальном каждый волен выбирать полезный десерт на свой вкус.
Как провести комбинированный разгрузочный день на арбузе. Кому противопоказан арбуз и сколько можно его есть в день. Какие продукты можно и нельзя совмещать с сочной мякотью.
Можно ли есть дыню при похудении?
Сколько дыни можно съедать в день?
Период созревания бахчевых культур – причина насладиться вкусными дынями, очистить организм и стать намного стройнее. Полезные свойства дыни на диете сложно переоценить, она поднимает настроение не только великолепными вкусовыми качествами, но и благодаря особенным ингредиентам в составе.
Дыня принадлежит к однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ложной ягоды колеблется от 200 грамм и достигает 20 килограмм. Известны плоды шарообразной, змеевидной, вытянутой или продолговатой формы.
Кожура окрашена в зеленый, белый, желтый или коричневый цвет. Родиной дыни считается Африка и Малая Азия, а по легенде золотистый плод прямо из рая в подарок людям принесли архангелы.
Полезные свойства дыни
Дыня обладает массой достоинств, входит в диеты для быстрого сжигания жира.
По заверениям специалистов проявляет благотворное влияние на все системы организма:
- фолиевая кислота продлевает молодость, восстанавливает структуру кожи и волос;
- нормализует водно-солевой обмен;
- выводит токсичные вещества и продукты распада;
- избавляет от запоров;
- обладает глистогонным действием;
- восстанавливает энергичность;
- улучшает память;
- препятствует образованию отеков;
- притормаживает развитие атеросклероза;
- очищает желудочно-кишечный тракт, печень, желчевыводящие пути.
При регулярном употреблении десертного овоща в пищу, организм начинает вырабатывать серотонин или «гормон счастья».
Калорийность дыни
Чтобы определиться, можно ли питаться дыней для похудения, нужно узнать ее калорийность. В ложной ягоде содержится 38 ккал на 100 г, поэтому ее относят к продуктам с низкой калорийностью.
Для любителей правильного питания станет исключительно полезным продуктом, но употреблять ее тоже нужно дозированно. Наиболее правильным будет кушать ароматные ломтики на завтрак, а после полудня питаться овощами и белковыми продуктами.
Как выбрать дыню?
На прилавках торгуют только двумя видами дынь – среднеазиатскими плодами с непревзойденным ароматом и круглыми (по типу «колхозницы») со сладкой сочной мякотью.
Каждый выбирает по своему вкусу, но нужно знать тонкости выбора спелых плодов:
Перед покупкой нужно понюхать приглянувшийся плод. Спелый экземпляр издает характерный аромат, если же запах травянистый, плод сорвали недоспевшим. В тепле запах ощущается отчетливее, поэтому к выбору дынь лучше приступить в теплом помещении.- Издает глухой звук от похлопывания.
- У спелого плода хвостик уже сухой, а на месте расположения цветка более мягкая кожица, чем везде. Хотя слишком мягкая кожица тоже должна насторожить – это признак переспевшей дыни.
Можно ли дыню на ночь?
Кусочки спелой дыни можно употреблять на ночь, есть ряд доказательств благоприятного воздействия на состояние человека:
- антиоксиданты улучшают состояние слизистых и кожи, останавливают процессы старения;
- клетчатка впитывает вредные вещества и способствует их выведению из организма, что позитивно сказывается на работе пищеварительного тракта;
- мякоть дыни дает состояние сытости, поэтому нет ощущения голода;
- успокаивает нервную систему, что способствует спокойному сну.
Сколько дыни можно съедать в день?
Рекомендуют устраивать очистительные дни раз в неделю. Допускается употребление по 500 г плода 3-4 раза в день. Хочется съесть больше, но переедание влечет за собой вздутие кишечника. Самым оптимальным вариантом будет перекусывать мякотью между приемами пищи.
В день достаточно 2 кг ягоды, которую разделяем на четыре приема, но тоже ограничимся неделей.
Для желающих похудеть есть секрет от диетологов – один прием пищи заменяем 300 г дыни. 7 дней на такой вкусной диете станут причиной похудения на 3 кг. При желании повторить, необходимо неделю переждать, чтобы слишком не перегружать ЖКТ.
Диета на дыне и ее особенности
Дынная диета подойдет тем людям, кто не может долго продержаться без желания перекусить. Справиться с чувством голода кусочек плода, после его употребления есть не хочется еще 2 часа.
Особенностями диеты является почти моментальный эффект, который видно уже на следующий день.
Дыня способствует активному выводу вредных компонентов, поэтому состояние человека улучшается с каждым днем. Если и дальше следовать правилам правильного питания, эффект надолго закрепляется. Нужно ягоду кушать отдельно, а не употреблять в качестве десерта после еды.
Монодиета на дыне на 1 день
Дыня идеально подходит для монодиет. Также не возникает желание съесть или выпить что-нибудь из запрещенных продуктов.
Ради безопасности ее соблюдают день или два, долго придерживаться монодиеты категорически запрещено, начинается дефицит белков и жиров.
За день необходимо скушать 1,5 кг ароматной мякоти за 6 присестов, а также выпить 2 литра воды и пол-литра несладкого зеленого чая.
Любой желающий выдержит монодиету. Заранее покупаем дыню, отрезаем дневную норму, делим на 5-6 частей. Между употреблением мякоти можно пить воду и чай.
Меню на 3 дня
Немного разнообразим меню, чтобы попробовать похудеть:
Перекус: нарезка из дыни и яблока, зеленый чай.
Обед: салат из кубиков дыни с сыром.
Полдник: пару плодов киви, запиваем чаем.
Ужин: творог, 400 г дыни.
Перекус: употребляем 400 г дыни.
Перекус: фруктовая нарезка с дыней и киви.
Обед: кисломолочный напиток.
Полдник: 400 г дыни.
Ужин: салат из свежих овощей.
Перекус: употребляем 400 г дыни.
Перекус: гречка, запиваем чаем.
Обед: куриная грудка с зерновым хлебом.
Полдник: 400 г дыни.
Ужин: овощной салат.
Перекус: несколько кусочков дыни.
Меню на 7 дней
Не желаете переходить на питание только дынной мякотью, тогда есть отличный выход. Лишиться 5 кг можно на семидневной программе. Запасаемся по 1,5 кг спелых плодов на день, приступаем к диете на ароматных дынях.
Между основными приемами пищи необходимо кушать по ломтику, только нужно употреблять мякоть за 15 минут до приема пищи или полчаса после.
Примерное меню на неделю в таблице:
Перекус: выбираем спелое киви.
Обед: готовим рыбу на пару, делаем любой овощной салат, запиваем ягодным морсом.
Полдник: кисло-сладкое яблоко и зеленый чай.
Ужин: картофельное пюре без добавления масла, салат из отварных овощей, выпиваем апельсиновый сок.
Перекус: мандарин.
Обед: суп, приготовленный на курином бульоне, салат из отварных овощей, запиваем компотом из сухофруктов.
Полдник: делаем салат из тертого яблока и кураги, заправляем лимонным соком.
Ужин: отварная говядина, на гарнир подаем пюре из тыквы, запиваем ягодным морсом.
Перекус: съедаем несколько абрикосов.
Обед: отвариваем куриное мясо, на гарнир подаем овощной салат, пьем кефир.
Полдник: готовим салат из тертой морковки с яблоком.
Ужин: пюре из дыни, сок на свое усмотрение.
Перекус: любые ягоды.
Обед: запекаем рыбу с картофелем, запиваем зеленым чаем.
Полдник: лакомимся нектаринами.
Ужин: овощной салат, запиваем морсом.
Перекус: пюре из свежих фруктов.
Обед: курица, тушеная с овощами, запиваем травяным чаем.
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: пара вареных картофелин с гарниром из свежей капусты, выпиваем сок.
Перекус: съедаем печеное яблоко.
Обед: тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай.
Полдник: нарезаем в пиалу фрукты, заправляем йогуртом.
Ужин: винегрет, запиваем компотом.
Перекус: мандарины.
Обед: запеченная в духовке курица, отварной рис, стакан сока.
Полдник: выпиваем йогурт.
Ужин: тертая тыква с кусочками яблока, запиваем ягодным морсом.
Диета на арбузе и дыне
Для оздоровления в летнее время воспользуемся арбузно-дынной диетой. Следует придерживаться пятиразового приема пищи, перекусом и полдником служит дыня, но в качестве десерта на завтрак, обед и ужин подают арбуз. За 10 дней можно похудеть на 4 килограмма.
Преимуществами диеты являются избавление от отеков, улучшение цвета лица, восстановление кишечной микрофлоры. Возбраняется кушать сдобные булочки и кондитерские изделия.
Придерживаемся примерного меню:
- завтракаем омлетом, овсяной кашей, кусочком сыра, а на десерт едим арбуз;
- перекус: 300 г мякоти дыни;
- обедаем диетическим супом, отварной говядиной с рисом, на десерт — арбуз;
- на полдник снова 300 г дыни;
- ужинаем рисом с овощами, запеченной рыбой, заедаем арбузом.
Порцией арбуза или дыни легко заменяют любой из приемов пищи, но ни в коем случае нельзя вместе употреблять эти две ягоды. Дополнительно рекомендуют выпивать до 2 литров воды без газа.
Хотя на такой диете сбрасывают не больше 4 килограмма за неделю, значительно улучшается общее состояние организма, нормализуется обмен веществ.
Чем можно заменить дыню в диете?
Не всегда можно приобрести свежую дыню, чтобы испытать новшества диеты. Но выход найдется – на полках супермаркетов можно приобрести сушеную дыню, она находится в разделе с сухофруктами.
Следует учесть некоторые различия сухофруктов и свежих плодов:
- более высокая концентрация полезных веществ, поэтому кушать их нужно меньше, чем свежей дыни;
- тщательно ополаскивают прежде, чем использовать в пищу, ведь сухофрукты часто поддают обработке химическими веществами;
- перед употреблением на некоторое время заливают теплой водой.
При желании сварить компот из сушеных кусочков дыни нельзя долго их кипятить, чтобы не пропал вкус и аромат. В готовый целебный напиток вместо сахара добавляют немного меда.
Коктейли Energy Diet Smart
Энерджи Диет (Energy Diet Smart) — это простой, но очень эффективный вариант коктейля, в котором собрано все необходимое для сбалансированного и полноценного питания без калорий ,т. е. для тех, кто хочет худеть.
- Комплекс растительных и животных белков – ценнейший источник заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых нам для здоровья, иммунитета, молодости. Это строительный материал, без которого не может обойтись любая клетка организма. Белки нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов.
- Растительные энзимы – помогают пищеварению, укреплению иммунитета, препятствуют накоплению жировых отложений.
- Быстрые и медленные углеводы – дают отличный заряд энергии и сохраняют чувство сытости надолго.
- Фосфолипиды (органические сложные жиры) – помогают восстанавливать поврежденные клетки, отодвигая старение, улучшают память и предупреждают накопление жировых отложений.
Противопоказания
Нельзя придерживаться дынной диеты при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, а также воспрещается кормящим женщинам, чтобы у малыша не началось расстройство стула. Воспрещается кушать сладкую мякоть после еды, она задержится в желудке, что станет причиной вздутия, болей в животе.
При правильном употреблении небольшими порциями дыня принесет только здоровье и приподнятое настроение!
Отзывы
Отзывы людей о дынной диете:
Дыня при похудении
В период созревания дыни каждый человек может отлично очистить организм. К тому же, это возможность насладиться потрясающим вкусом сочных и спелых дынь. Мало кто знает, но дыни позволяют вместе с очищением организма хорошо похудеть. Сложно переоценить ее полезные свойства. Особенно большой популярностью пользуется дыня при похудении.
Она способна поднять настроение благодаря своему отличному составу. Принадлежит дыня однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ее может быть от 200 граммов, а иногда может достигать и 20 килограммов. По форме она может быть разной, не только овальной. Известны виды змеевидной, шарообразной дыни. Кожура дыни обычно окрашены в белый цвет, желтый, зеленый или коричневый. Впервые появилась в Африке и Малой Азии. Бытует легенда, что это плод золотистого цвета из рая принесли людям ангелы.
В чем польза
У мякоти множество полезных свойств, поэтому подходит быстрого сжигания жира. Специалисты утверждают, что мякоть благотворно влияет на все системы организма.
К ее полезным свойствам можно отнести:
- Наличие фолиевой кислоты, которая способная продлить молодость, сделать лучше состояние кожи и волос.
- Нормализацию водно-солевого обмена.
- Вывод из организма продуктов и веществ распада
- Избавление от запоров
- Восстановление энергичности и бодрости
- Улучшение память
- Устранение отечности на теле
- Торможение развития атеросклероза
- Очищение желудка, печени и желчевыводящих путей.
Если регулярно принимать в пищу этот дынную мякоть, в организме появляется серотонин и «гормон счастья».
Калорийная ли дыня
Многим худеющим очень интересна калорийность дыни. На 100 граммов приходится всего 38 калорий, поэтому она и считается продуктом с низкой калорийностью. Многие, придерживающиеся правильного питания, могут задать вопрос о том, можно ли есть дыню при похудении или нет? Если вы любите правильно питаться и придерживаетесь такого питания, то этот продукт станет идеальным вариантом.
Практический совет: Правда, лучше есть мякоть дозированно. К тому же специалисты советуют есть ее именно в утренние часы, а вот уже после обеда есть белковые продукты и овощи.
Правила выбора дыни
На рынке разнообразие огромное, но чаще всего встретить можно среднеазиатские плоды, которые отличаются непревзойденным ароматом, а также круглые, которые имеют сладкую сочную мякоть.
Конечно, каждый для себя сам выбирает, какую покупать, но все же советует придерживаться некоторых правил:
- Перед покупкой понюхайте плод. Если он спелый, то будет издавать характерный аромат. Но если же мякоть имеет травянистый аромат, значит, плод не доспел. Лучше всего запах ощущается в тепле, поэтому лучше выбирать дыню в теплом помещении.
- Хороший плод, который доспел, издает глухой звук от похлопывания.
- Если плод спелый, то у него будет сухой хвостик, а на месте цветка будет мягкая кожица. Обратите внимание, если кожица совсем мягкая это тоже нехорошо, ведь в таком случае дыня может быть переспевшей.
- Не нужно покупать разрезанную дыню, потому что в ее мякоти бактерии развиваются очень активно. Собственно, по этой же причине надрезы на дыне продавцу делать нельзя.
- Не покупайте дыню около автодорог, потому что кожура и мякоть ее очень активно впитывают в себя вредные вещества из воздуха, подобно губке.
Вредна на ночь
Вопреки бытующему мнению о том, что дыню на ночь есть нельзя, существует немало доказательств того, что она благоприятно воздействует на организм человека.
Поэтому отвечая на вопрос о том, можно ли кушать дыню при диете, можно однозначно утверждать: конечно, да, потому что она:
- Останавливает процессы старения благодаря антиоксидантам, улучшающим состояние кожи и слизистых.
- Пищеварительный тракт работает гораздо лучше из-за того, что клетчатка впитывает вредные вещества и выводит их из организма.
- Дает ощущение сытости, поэтому после ее употребления есть не хочется долго
- Положительно влияет на нервную систему, а это залог здорового и спокойного сна.
Правда, одно неприятное последствие от употребления все же есть. У нее мочегонное действие. Но для того, чтобы это влияние уменьшить, нужно есть мякоть в более раннее время.
Количество в день
Очистительные дни специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю. Идеальное количество ее в день – 3-4 раза по полкилограмма. Если съесть больше в день, может появиться вздутие живота. Оптимальный вариант – это перекусывать в течение дня мякотью между основными приемами пищи.
Обратите внимание: 2 килограмма ягоды в день вполне достаточно для нормального функционирования желудка, приемы нужно также подробить. Но неделей такое употребление должно ограничиться.
Те, кто хочет похудеть, может заменить один прием пищи дынной мякотью. Всего неделя такой вкусной дынной диеты даст возможность похудеть до 3 килограммов. Если есть желание, то эксперимент можно повторить, но только через семь дней, так вы дадите своему желудку отдохнуть.
Как худеть на дыне
Худеть можно тем людям, кто не может длительное время не есть. Поэтому небольшой кусочек мякоти в течение дня отлично справляется с чувством голода, и есть после этого не хочется на протяжении 2 часов. Особенность похудения заключается в том, что эффект наступает практические моментально, и уже на следующий день можно заметить результат. Мякоть активно выводит из организма все вредные компоненты, поэтому с каждым днем человек себя все лучше и лучше чувствует. Если правильного питания придерживаться и дальше, то можно закрепить эффект. Важно, что ее нужно есть как отдельное блюдо, не совместно с чем-то, и не после еды в качестве десерта.
Диета одного дня
Идеально использовать е для монодиет. А все потому что желание поесть не возникает в течение всего дня. Ради того, чтобы не вызвать расстройство желудка, лучше всего придерживаться ее в течение одного, или максимум, двух дней. Дольше – категорически запрещено, потому что в организме начинается дефицит жиров и белков.
Суть питания заключается в том, что за день съедается полтора килограмма мякоти за 6 приемом пищи. Кроме того, нужно выпить 2 литра вода и пол-литра зеленого чая без сахара.
Такую монодиету выдержать совсем несложно. Купите дыню, отрежьте дневную норму, поделите на 6 частей и ешьте весь день, разбавляя рацион водой и зеленым чаем.
Трехдневная диета
Конечно, во время такого эксперимента морить себя голодом не хочется, поэтому постараемся разнообразить свое меню, сделать его более интересным и питательным.
Источники:
http://lovely-ledy.ru/pitanie/ovoshhi-frukty/dynya.html
http://myfitnesblog.com/produkty-dlya-pokhudeniya/dynya.html
http://pohudet.guru/produkty/dynya-pri-pohudenii/
можно ли есть дыню на ночь или вечером
Дыня – любимая лакомство многих людей, чарующая нежным вкусом и сладким ароматом. Популярность приобрели сорта: Канталупа, Канария, Мускатная, Гуляби, Азгын и другие. Любители этого фрукта способны съедать его сразу в больших количествах, не зная о свойствах и полезности. А ведь дыня очень благоприятна для организма, содержит в себе много микроэлементов и витаминов, пропорции которых зависят от сорта. Однако в среднем в 100 г любой разновидности дыни есть 250…300 мг витамина А, 50…60 мг витамина А, также витамины из группы В и фолиевая кислота.
Обратите внимание! Дынный сорт Канталупа больше всех остальных сородичей имеет в себе калия. Его содержание в Канталупе больше даже, чем в банане. Кроме того, этот сорт признаётся лидером среди всех фруктов по содержанию бета-каротина.
Употребляя данный продукт, кроме его полезных свойств, необходимо знать – от дыни толстеют или худеют. Поскольку для большинства сладкоежек, стремящихся сбросить лишний вес, проблематично отказаться от употребления сладкого, то замена его чем-то не менее вкусным, но не калорийным, самое настоящее спасение. И дыня – именно тот фрукт, что способен оказать помощь при похудении и стать на замену вредным сладостям. Она не имеет в себе жира и малокалорийна, например, в одной наполненной кубиками дыни чашке – около 45…60 ккал. Благодаря большому количеству воды в ней, чувство насыщения приходит достаточно быстро. Кроме того, клетчатка, которая в изобилии есть в этом фрукте, улучшает перистальтику кишечника, может производить лёгкий слабительный эффект и быстрее способствует снижению веса.
Дыня – любимая лакомство многих людей
Применение дыни для похудения
Можно ли похудеть на дыне? Диетологи часто сами об этом говорят и рекомендуют своим клиентам диету с её включением. Наибольшую эффективность она оказывает при употреблении её утром. Рекомендуемое количество при этом 300…500 грамм дыни. Именно столько будет достаточно, чтобы придать организму энергии до самого обеда и не чувствовать голод. А вот можно ли есть дыню на ночь при похудении, вопрос спорный. Если съесть умеренное её количество вечером на ужин, то эффект тоже будет, однако больше ничего вместе с ней есть и пить нельзя. Перед самим сном же вряд ли будет хорошим решением съесть этот фрукт. Это не принесёт пользы, а, наоборот, запустит длительный процесс переваривания, из-за чего придёт тяжесть в желудке и сон будет беспокойным. Поэтому следует учитывать этот момент при планировании диеты.
Кроме всего остального, при несоблюдении количества съедаемого фрукта можно вызвать обратный эффект. Несмотря на свою низкую калорийность, плоды дыни – это носитель природного сахара, а любой сахар оказывает воздействие на вес. Поэтому крайне важно придерживаться правильной дынной диеты и тогда обязательно стабилизируется функционирование кишечника, не будут беспокоить запоры, выведутся токсины и шлаки, и как следствие – чистый организм и уменьшение размеров. Если грамотно подойти к составлению своего рациона и включить в него именно столько дыни, сколько необходимо организму для нормальной работы, то за месяц удаётся достигать до 5 кг сброса веса.
Дыня при похудении: составление рациона
В практике зарекомендовали себя неплохо как монодиеты на дыне, так и сочетающиеся с остальными продуктами. Кроме того, как перекус, часто любят готовить дынный смузи: в блендере перемешивают нежирный йогурт, мякоть плода, кубики льда и придают всему однородную форму. На выходе получается напиток, отлично утоляющий и жажду, и голод.
Рацион питания обычно планируют комплексно дней на 5…7 с расчётом белков, углеводов и т. д. Важно соблюдать время приёма пищи и не перекусывать на ходу. Разрешается и успешно применяется следующая дынная диета:
- На завтрак – вареный рис с добавлением кусочков дыни, обезжиренный творог и несладкий зелёный чай.
- На второй завтрак – дынный смузи.
- На обеденный приём пищи – вареная куриная грудка (можно чередовать с отварной морской рыбой или омлетом) с салатом из свежих овощей. Можно пить некрепкие чаи без сахара.
- На ужин – йогурт.
Важно! При соблюдении данной диеты стоит убрать из рациона мучные изделия, макароны и картофель.
Монодиеты на дыне
В свою очередь, монодиета предполагает употребление только дыни и ничего больше. Рассчитывать необходимо так дневную норму фрукта: на 30 кг веса тела требуется 1 кг мякоти. Как раз именно столько требуется кушать в день, чтобы поддерживать витамины и минералы на нужном уровне, и не чувствовать упадка сил. Соблюдать такую диету нельзя больше одной недели. Она нацелена на полное очищение организма, но слишком усердствовать не стоит.
Добиться неплохого результата возможно, просто устраивая разгрузочные дни. Для этого выбирается день на неделе, и на его протяжении нужно есть только дыню, а в другие дни меню питания составляется без неё.
Можно ли есть дыню при похудении абсолютно всем
Считается, что благодаря фруктозе дыня безопасна для людей с сахарным диабетом, тем не менее малая доля сахарозы в ней тоже есть и людям с данным заболеванием не нужно налегать на этот фрукт.
Нельзя смешивать дыню с другими продуктами тем, у кого «слабый» желудок, поскольку слабительный эффект не заставит себя долго ждать. Лучше в таком случае есть её натощак и приступать к следующей трапезе только через полчаса.
Нельзя смешивать дыню с другими продуктами
Монодиета и разгрузочные дни лучше обычной диеты очищают организм, но они могут быть показаны только тем людям, у которых нет значительных проблем со здоровьем. И кроме того, как бы там ни было, а белков в дыне недостаточно, поэтому их запасы необходимо компенсировать в последующем времени.
Дополнительная информация! Для своего рациона важно подбирать только качественные и свежие продукты. Особенно это касается овощей и фруктов, которые идут в пищу в свежем виде. В магазинах или на рынках на них не пишут номер или дату привоза, как на других товарах, и определять свежесть и зрелость плодов приходится самостоятельно. Существует несколько критериев, по которым рекомендуется выбирать дыню:
- Первое, по внешним признакам фрукт должен быть цельным, без каких-либо повреждений, трещин или вмятин.
- Если дыня срывалась с грядки спелой, то у неё будет сухой хвостик.
- Созревавшая дыня, в отличие от арбуза, издаст глухой звук при постукивании.
Таким образом, с учётом всей информации, не остаётся сомнений, можно ли похудеть от дыни. С этим фруктом создаётся возможность продолжать радовать себя сладеньким и в то же время помогать организму избавляться от лишнего, оставаясь целый день в тонусе.
польза, можно ли на ночь, рецепты
Дыня, с точки зрения ботаники, не фрукт, а травянистое однолетнее растение семейства тыквенных, ближайший родственник её — огурец.
Она настоящий кладезь витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР), минеральных веществ (калий, кальций, магний, цинк, медь, марганец, железо, хлор, сера йод, фтор, фосфор, натрий).
Дыня помогает в профилактике простудных заболеваний, благотворно влияет на иммунную систему, показана при болезнях почек, известна антистрессовым воздействием на организм, помогает бороться с бессонницей, а фолиевая кислота в ее составе понижает уровень “плохого” холестерина в крови.
Чем полезна дыня для худеющих
Может ли этот ароматный плод отрицательно повлиять на организм?
- Калорийность дыни составляет 34 ккал на 100 грамм продукта.
В диетическом питании свежая мякоть ценна большим содержанием клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести шлаки из организма (с волокнами выводятся даже соли тяжелых металлов и радиоактивные вещества).
Однако есть некоторые противопоказания: людям, страдающих кишечными расстройствами, язвенной болезнью, сахарным диабетом и кормящим мамам следует ограничить употребление дыни.
Можно ли поправиться от дыни
Располнеть от бахчевой сладости возможно только при регулярном нарушении правил употребления продукта.
- Нельзя смешивать с другими продуктами и есть в большом количестве на ночь. Она тяжело переваривается и может нарушить работу желудка или кишечника.
- Нельзя ею увлекаться при сахарном диабете, заболеваниях почек и любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Любой сбой в работе пищеварительной системы ведет к набору веса. Особенно при склонности к полноте.
Можно ли есть дыню на ночь или на голодный желудок
На завтрак. Чтобы не перегружать желудок и получить максимум пользы, диетологи рекомендуют есть дыню небольшими порциями (не более 300 грамм) утром и в течение дня.
На ночь от употребления дыни лучше отказаться (оберегая таким образом почки от нагрузки в ночное время).
Важно помнить, что дыня — достаточно тяжелый для усвояемости продукт, поэтому не следует лакомиться ею менее, чем за час до и через два часа после еды.
Можно ли каждый день? Можно, но не более 1 — 1,5 кг мякоти в день. Суточную норму необходимо делить на 5-7 приемов.
И еще несколько советов:
- Не следует допускать употребление дыни с алкоголем — это влечет расстройство желудка.
- К тому же приведет, если запивать ее холодной водой, йогуртом, кефиром или кислым молоком.
Какая дыня подходит для диеты
Дольки сушеной дыниДыня для похудения
Начало осени всегда умиляет изобилием разноцветных фруктов и овощей на прилавках. Ну, никак нельзя удержаться, чтобы купить какой-то фрукт, который, вы, в принципе, не особо любите. И не надо удерживаться. Осень – это как раз естественная пора созревания всех витаминных прелестей нашего региона. Не проходите мимо и дыни, сейчас мы вас в этом убедим!
Худеть, как известно, надо всегда. Только организм отошел от предыдущей «экспресс диеты», как пора готовится к очередному разгрузочному дню, чтобы покорить всех на каком-то заурядном ивэнте. Ведь нельзя сдавать позиций? Предлагаем вам новое средство для похудения с удовольствием – дыню.
Осенней порой так принято устраивать арбузные или яблочные дни, а вот дыню мало кто именует продуктом для похудения. Давайте начнем процесс познавания с перечня полезных веществ в этом съедобном лучезарном солнышке осени:
- витамины группы В, А, С, РР;
- калий, железо, кремний, кальций, натрий;
- хлор, фосфор, марганец, сера, медь, фтор, цинк;
- никотиновая, фолиевая и пантеоновая кислоты;
- органические кислоты;
- пектиновые и азотистые вещества.
Витамина С в дыне гораздо больше, чем в апельсине, а содержание кальция превышает кальций в молоке в несколько раз. Все остальные витамины в дыне также содержатся в солидных дозах. Дыня на 20% состоит из сахара, не содержит ни жиров, ни холестерина. Абсолютно вся дыня полезна: и мякоть, и шкурка, и даже семечки.
Перейдем к лечебным свойствам дыни, а также узнаем о ее пользе для похудения:
- дыня полезна для сердца за счет высокого содержания калия и натрия;
- вещества, содержащиеся в дыне, участвуют в процессе кроветворения;
- дыня эффективно очищает ЖКТ;
- как и арбуз, имеет ярко выраженное мочегонное действие;
- служит профилактикой атеросклероза, так как препятствует накоплению холестерина;
- благотворно влияет на нервную систему, улучшает настроение, так как способствует выработке серотонина;
- полезна при инфекционных заболеваниях;
- улучшает работу почек, желчного и мочевого пузыря.
Вот такой вот скромненький перечень свойств. Что касается похудения, то великолепным способом потерять пару килограмм, будет сделать разгрузочный день на дыне. За день разрешается есть только дыню (1,5 – 2 кг в 5 приемов), пить воду, отвар из шиповника или зеленый чай.
Кроме того, вы можете смело и без ограничений, радовать себя смузи с дыней. На одну порцию вам понадобится:
- 200г мякоти дыни;
- лед.
Дыню нарезаем мелкими кубиками, проворачиваем в блендере и подаем в бокале со льдом.
Предосторожности:
- в дыне достаточно высокое содержание сахара, поэтому ее нельзя есть диабетикам;
- дыню едят отдельным приемом, в перерывах между основными приемами пищи;
- нельзя есть дыню сразу после еды, даже в качестве десерта;
- дыню нельзя запивать холодной водой или кисломолочными напитками;
- дыню не рекомендуют покупать в придорожных ларьках, из-за возможно высокого содержания нитратов;
- дыня обязательно должна быть спелой;
- признаком зрелости считается не цвет кожи и мякоти (дыня может быть и зеленой), а аромат.
Дыня для красоты
Сегодня во многих элитных салонах делают маски и обертывания из дыни. Как оказалось, дыня замедляет процессы старения, так как питает коллагеновые волокна и содержит один особенно 
важный антиоксидант – ликопин. Именно он способен беречь эластан и коллаген в коже. Кроме того, дыня защищает кожу от пагубного действия УФ излучения, а также закрепляет загар.
Если ваше единственное сомнение это — толстеют ли от дыни, ответим вам с одним «но». От дыни не толстеют, однако, из-за высокого содержания фруктозы ее рекомендуют есть в первой половине дня.
А самое главное – это худеть и наслаждаться дыней с пользой для здоровья.
20 мелочей, из-за которых вы получаете жир
Средний человек набирает от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) в год (1).
Хотя это число кажется небольшим, оно может составить дополнительные 10–20 фунтов (4,5–9 кг) за десятилетие.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить это хитрое увеличение веса. Тем не менее, это часто мелочи, которые набирают вес.
К счастью, вы можете взять на себя управление, изменив свои привычки сегодня.
Вот 20 мелочей, которые заставляют вас толстеть.
В современном мире люди заняты как никогда и стремятся быстро поесть.
К сожалению, быстрое питание может привести к увеличению веса. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение (2, 3, 4).
Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше пищи, чем нужно их телу, прежде чем почувствовать сытость (5).
Если вы быстро едите, постарайтесь сознательно притормозить, жуя больше и принимая небольшие кусочки.Вы можете узнать больше стратегий, чтобы замедлить вашу еду здесь.
Исследования показывают, что до 16–28% взрослых обезвожены, а пожилые люди подвержены повышенному риску (6).
Недостаточное количество воды может вызвать у вас жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно воспринята как признак голода или тяги к телу (7).
В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые выпили две чашки воды непосредственно перед завтраком, съели на 22% меньше калорий во время этой еды, чем люди, которые не пили воду (8).
Лучшая из всех, простая вода имеет ноль калорий. Некоторые исследования показали, что замена подслащенных напитков водой может снизить потребление калорий до 200 калорий в день (9).
Если вы находите простую воду скучной, попробуйте добавить кусочки огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.
Наличие социальной жизни важно для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.
Однако, если вы слишком общительны, это может привести к полноте. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые могут легко добавить нежелательные калории в ваш рацион.
Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, едят так, как они. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы, скорее всего, последуете их примеру (10, 11).
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми, не отказываясь от своей социальной жизни. Вы можете найти умные советы, чтобы питаться здоровой пищей здесь.
В западных странах средний взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день (12).
Хотя это кажется безвредным, исследования показывают, что люди, которые сидят дольше, с большей вероятностью имеют избыточный вес.Кроме того, они имеют более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).
Например, анализ шести исследований, в которых участвовало почти 600 000 человек, показал, что взрослые, которые сидели более 10 часов в день, такие как средний офисный работник, имели риск ранней смерти на 34% выше (12).
Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всего, похоже, не компенсируют время, которое они провели, занимаясь физическими упражнениями (14, 15).
Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы выполняете упражнения перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю.Вы также можете попробовать использовать постоянный стол.
Более трети американцев не высыпаются (16).
К сожалению, недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к занятиям спортом (17).
В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов в сутки, имели гораздо более высокий риск набрать вес, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).
Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Ношение большего количества висцерального жира связано с более высоким риском вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, здесь вы найдете полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.
Многие люди ведут занятую жизнь и никогда не имеют времени для себя.
К сожалению, отсутствие времени для расслабления может заставить вас чувствовать постоянный стресс и набрать немного жира.
Исследования показывают, что постоянный стресс связан с брюшным жиром. Кажется, что этот стресс заставляет людей неосознанно жаждать нездоровой «комфортной пищи», чтобы снять стресс и заставить их чувствовать себя лучше (21).
Медитация — отличная альтернатива для борьбы со стрессом. Обзор 47 исследований, в которых приняли участие более 3500 человек, показал, что медитация помогает снять стресс и тревогу (22).
Помимо медитации, вы также можете заняться йогой, сокращая потребление кофеина и практикуя осознанность, чтобы помочь снять стресс.
Размер ваших тарелок и мисок может оказать существенное влияние на вашу талию.
Анализ 72 исследований показал, что люди ели больше пищи, когда она подавалась на больших тарелках и мисках, чем на маленьких тарелках и мисках, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из более крупной посуды, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).
Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты в области питания подсознательно съели на 31% больше мороженого, когда им давали большие чаши (24).
Это происходит потому, что большие тарелки могут сделать порцию еды меньше. Это заставляет ваш мозг думать, что вы не съели достаточно пищи.
Простой переход на посуду меньшего размера может помочь вам съесть меньше пищи, не чувствуя себя голодным.
Люди часто едят, смотря телевизор, просматривая Интернет или читая газету. Однако, если вы отвлекаетесь от еды, вы можете есть больше.
Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше пищи во время еды, когда они отвлекались (25).
Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также съели значительно больше еды в конце дня. Это может быть потому, что они не понимали, сколько еды они ели во время еды.
Пока вы едите, постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на еде. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).
Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может привести к ожирению.
Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так же, как он регистрирует калории из продуктов, а это значит, что вы, вероятно, получите компенсацию, если в дальнейшем будете есть больше пищи (27).
В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из целых яблок, яблочного пюре или яблока во время еды в шесть раз. Ученые обнаружили, что цельные яблоки наиболее наполнены, а яблочный сок — наименее наполнителем (28).
Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельнозерновая пища занимает больше времени, чтобы жевать и глотать, что означает, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.
Недостаток белка в вашем рационе может привести к ожирению.
Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым, потребляя меньше пищи (29).
Белок велит организму вырабатывать больше гормонов наполненности, таких как пептид YY, GIP и GLP-1. Он также говорит организму, чтобы он вырабатывал меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).
Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм и сохранить мышечную массу — два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).
Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше богатых белком продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Вы можете найти более вкусные белковые продукты здесь.
Недостаток клетчатки в вашем рационе может заставить вас набрать жир. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать ваш аппетит и дольше сохранять полноту (33, 34, 35).
Одно исследование показало, что потребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может снизить потребление калорий до 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунтов (1,9 кг) в течение четырех месяцев (36).
Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса является спорным. Тем не менее, тот факт, что волокно наполняет, может помочь защитить вашу талию.
Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше овощей, особенно бобовых и бобовых. Кроме того, вы можете попробовать принимать растворимую клетчатку, такую как глюкоманнан.
Если вы поднимаетесь на лифте вместо лестницы на работе, вы упускаете возможность легкой тренировки.
Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 пройденных ступеней. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они могут легко добавить до ста калорий в день, если вы часто путешествуете между этажами (37).
Кроме того, исследования показывают, что люди, поднимающиеся по лестнице, улучшили общую физическую форму и улучшили здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).
Более того, исследования показывают, что подняться по лестнице может быть быстрее, чем подняться на лифте, если учитывать время ожидания (40).
Голод является одной из главных причин, почему люди набирают вес.
Когда люди голодны, они чаще едят большие порции пищи. Кроме того, голод может увеличить вашу тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).
Полезные для здоровья закуски могут помочь в борьбе с голодом и обуздать тягу к нездоровой пище.
Только не забывайте контролировать размеры порций во время еды. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с обильными приемами пищи все еще может повлиять на вашу талию.
Вы можете найти много идей вкусной здоровой закуски здесь.
Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.
К сожалению, «слишком много хорошего» относится и к здоровым жирам.Это потому, что здоровые жиры также с высоким содержанием калорий.
Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в пищу несколько ложек масла, калории могут быстро накапливаться (44).
Хотя полезные жиры с высоким содержанием калорий, они питательны и их не следует избегать. Вместо этого старайтесь получать большую часть жира из своего рациона из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты более наполнены, чем одни только масла.
Кроме того, старайтесь есть хороший баланс полезных жиров, постных белков, фруктов и овощей.Это должно естественным образом сбалансировать вашу диету и снизить ежедневное потребление калорий.
Покупки без списка покупок могут привести к ожирению.
Мало того, что список покупок может помочь вам сэкономить деньги, но он также может помешать вам делать импульсивные покупки, которые часто вредны для здоровья.
На самом деле, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки с списком продуктов, чаще едят здоровее, имеют меньший вес и экономят больше денег (45, 46).
Вот несколько советов по составлению списка покупок:
- Распределите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
- Если вы знакомы с магазином, перечислите свои продукты в порядке от ближайшего к входу до самого дальнего от входа. Это поможет сэкономить ваше время и избежать соблазна.
- Убедитесь, что список покупок соответствует вашему еженедельному плану питания, чтобы вам больше не приходилось возвращаться в магазин.
Более 60% американцев пьют кофе ежедневно (47).
Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и содержит антиоксиданты и полезные питательные вещества.
Тем не менее, исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка кофе может способствовать увеличению жира (48).
Например, высокий латте из Starbucks имеет 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам тот же удар кофеина без лишних калорий (49, 50).
Менее 1 из 10 американцев соответствуют рекомендациям по потреблению фруктов и овощей (51).
Это, вероятно, главная причина, почему 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).
Мало того, что фрукты и овощи загружены полезными питательными веществами, но они также довольно низкокалорийны, что очень хорошо для вашей талии (53).
Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).
Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:
- Добавьте немного фруктов в утреннюю овсянку.
- Приготовьте сырые вегетарианские палочки и возьмите их с собой на работу.
- Добавьте много нарезанных овощей в супы, рагу и лазанью.
- Ешьте богатые овощами супы и рагу, когда на улице становится холоднее.
- Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.
Одна порция салата может содержать больше калорий, чем весь ваш салат.
Например, обычные заправки для салатов, такие как ранчо, сыр блю и цезарь, содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).
Чтобы рассмотреть это в перспективе, вам понадобится 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только салатную заправку (59).
Вместо этого, постарайтесь максимально сократить количество приправ к салату, поскольку они могут легко добавить калорий в ваш рацион. Или, еще лучше, выбрать низкокалорийную заправку для салата, как винегрет.
Хотя откладывать прием пищи время от времени не вредно, постоянное употребление пищи в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.
В одном исследовании из 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые регулярно питались, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды.Это означает, что люди с нерегулярным приемом пищи могут часто чувствовать себя голоднее и есть больше пищи (60).
Больше всего беспокоит то, что люди с нерегулярным приемом пищи имеют более высокий риск развития хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль уровня сахара в крови (60, 61).
Теоретически, нерегулярный прием пищи может способствовать этим вредным воздействиям, влияя на внутренние часы вашего организма. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, обмен веществ и пищеварение, поэтому неправильное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).
Людям часто легче питаться в течение недели, потому что у них, как правило, есть распорядок дня с работой и жизненными обязанностями.
И наоборот, выходные обычно имеют меньшую структуру. Кроме того, люди могут быть вокруг более нездоровых соблазнов, которые могут привести к увеличению веса.
В одном исследовании ученые наблюдали за диетой и физическими упражнениями 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, так как они ели больше пищи и были менее активными (64).
К счастью, у вас также есть больше времени на выходные, чтобы выходить на улицу и заниматься спортом.Кроме того, вы можете избежать соблазна, удалив нездоровую пищу из домашнего хозяйства.
Есть много мелочей, которые могут заставить вас набрать жир.
Тем не менее, вы можете внести изменения в образ жизни сегодня, чтобы учесть их.
Следуя лишь нескольким советам в этой статье, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от здорового питания и физических упражнений и не будете саботировать их случайно.
Как больше жира помогает вам похудеть
В течение многих лет, даже десятилетий, мы питались ложью о том, что лучший способ контролировать калории и сбрасывать жир — это избавляться от жира из нашей диеты. Поскольку в жире содержится больше калорий на грамм, чем в белке или углеводах, имеет смысл только то, что для того, чтобы терять жир, вам нужно потреблять меньше его, верно? Неправильно.
Несмотря на то, что эта догма с низким / низким содержанием жира была абсолютно ошибочной, когда-то она активно поддерживалась сообществом бодибилдинга.Бодибилдеры, вероятно, преуспели в этих диетах из-за их более высокой, чем в среднем, преданности спортзалу и повышенного уровня диетической неосторожности, иначе называемой читерской едой, которая допускается, когда сопровождается тренировками с большим весом.
Несмотря на прошлый успех с диетами с ограничением жира, снижение потребления жира не равносильно сбросу жира. Небольшое количество жира может даже помочь сделать вашу потерю жира более успешной!
1. Употребление жира вытесняет еду углеводов
Когда вы смотрите на процентное содержание макронутриентов в вашем рационе, все должно составлять до 100 процентов.Потребление большего количества одного макроэлемента означает, что потребление другого макроэлемента должно уменьшиться. Независимо от вашей цели — потеря жира, гипертрофия или производительность — вы должны сначала удовлетворить свои потребности в белке, а затем соответствующим образом скорректировать потребление жира и углеводов.
Употребление большего количества жира означает потребление меньшего количества углеводов, и наоборот. С точки зрения потери жира, замена углеводов за счет увеличения жира в вашем рационе закладывает основу для оптимальной среды потери жира. Инсулин, высвобождаемый вашим организмом пропорционально количеству углеводов, которые вы едите, является основным привратником, когда речь идет о распределении питательных веществ, определяя, какие питательные вещества они могут использовать.Снижение общего уровня инсулина — достигается за счет сокращения углеводов — позволяет вашему организму более легко получать доступ к запасам жира для выработки энергии, а также позволяет жиру поступать и питать ваши мышцы.
Употребление большего количества жира означает потребление меньшего количества углеводов, и наоборот.
2. Употребление в пищу жира повышает способность вашего тела сжигать жир
С биохимического уровня, диеты с низким содержанием жира не имеют смысла. Они не делают ваше тело эффективным для сжигания жира. Вместо этого они накапливают энзиматические механизмы в вашем теле, так что он становится эффективным при сжигании углеводов.
Диеты с низким содержанием жира также могут оказывать негативное влияние на адипокины, которые влияют на потерю жира. Адипокины — это гормоны, выделяемые именно из ваших жировых клеток. Один из таких гормонов, адипонектин, является настоящим гормоном сжигания жира, который улучшает метаболизм и скорость расщепления жиров, снижая аппетит. Диеты с низким содержанием жира приводят к снижению уровня адипонектина.
3. Употребление жира заставляет вас есть меньше
Гормональная и метаболическая польза от употребления большего количества жира велика, но одним из лучших преимуществ может быть насыщающее воздействие жира.Нет ничего хуже, чем придерживаться низкокалорийной диеты, которая постоянно оставляет вас голодным. Это традиционно огромная проблема в диетах, которые запрещают употреблять в пищу продукты с более высоким содержанием жира, такие как орехи, жирная рыба, сыр и авокадо.
Насыщенный жир оставляет чувство сытости. Когда жир, который вы едите, попадает в вашу тонкую кишку, он запускает каскад сигналов, который включает выделение гормонов, таких как CCK и PYY. Эти два гормона играют важную роль в регуляции аппетита и сытости; они оставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными.Чем больше вы пресыщены, тем меньше вероятность того, что вы будете красться в перекусах между приемами пищи или накапливать вторую порцию.
Чем вы полнее себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы будете красться в перекусах между приемами пищи или накапливать вторую порцию.
Слово предостережения: избегайте этой большой жирной ошибки
Это правда, жир полезен для тебя. Тем не менее, жира не является безкалорийной пищей . Это полная противоположность. Несмотря на этот довольно очевидный факт, многие люди безрассудно отказались от добавления в свой рацион достаточного количества жира.Хотя есть больше жира — примерно 30-35 процентов от общего количества калорий или больше, если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов — это полезно, эти калории быстро накапливаются, поэтому будьте осторожны.
Даже если вы не учитываете свои калории и макросы, хорошо иметь некоторый уровень контроля измерений. Я рекомендую вам всегда измерять жиры и масла перед их использованием. Заправка салата оливковым маслом может быстро перерасти из двух чайных ложек в две столовые ложки, а одна ложка арахисового масла в глазу на самом деле может быть эквивалентна трем порциям.Жиры очень вкусные и их легко переедать, поэтому, даже если вы стараетесь есть больше жиров в своем рационе, убедитесь, что ваши усилия рассчитаны.
,Джессика Брусо Обновлено 09 декабря 2018
Потребление цитрусовых, таких как апельсины, может помочь снизить риск возникновения рака, болезней сердца, анемии, катаракты и врожденных дефектов нервной трубки, согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации. Они также обеспечивают необходимые питательные вещества, включая клетчатку, витамин С и фолат. Как и в любой пище, апельсины содержат калории и могут вызвать увеличение веса, если вы потребляете их в больших количествах; но это не очень вероятно из-за большого количества волокон, которые они содержат, и их низкой плотности энергии.
Калории
Если вы жаждете вкус апельсинов, апельсины являются более благоприятным для диеты выбором, чем апельсиновый сок. Каждый средний апельсин содержит 62 калории, а чашка ломтиков апельсина обеспечивает только 85 калорий, а чашка апельсинового сока содержит 122 калории. Тем не менее, вы можете потреблять еще больше грейпфрута или мандарина для того же количества калорий в апельсине, поскольку каждый из этих фруктов обеспечивает меньше калорий на грамм, чем апельсины.
Клетчатка
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам поддерживать здоровый вес.Исследование, опубликованное в «Журнале питания» в январе 2009 года, показало, что женщины, которые ели больше клетчатки, реже набирали вес или жировые отложения, чем женщины, которые ели меньше клетчатки, скорее всего потому, что клетчатка делала пищу более насыщенной, поэтому они ели меньше в течение дня. Средний оранжевый содержит 3,1 грамма клетчатки, или 12 процентов суточной нормы клетчатки.
Плотность энергии
Пищевые продукты, содержащие большое количество воды и клетчатки, такие как апельсины, которые составляют около 87 процентов воды, имеют тенденцию к низкой плотности энергии или калорий на грамм, в то время как те, которые содержат большое количество добавленных сахаров и жиров как правило, с высокой плотностью энергии.Когда вы пытаетесь поддерживать здоровый вес или худеть, это может помочь при употреблении в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, поскольку вы можете потреблять больший объем этих продуктов, не превышая ежедневный бюджет калорий.
Используйте
Думайте нестандартно, чтобы добавить больше апельсинов в свой рацион. Сделайте салат из смешанной зелени, апельсиновые дольки, голубой сыр и грецкие орехи с цитрусовым винегретом, или сделайте смузи с апельсиновыми дольками, бананами, клубникой и нежирным йогуртом. Подавать курицу или рыбу с апельсиновой сальсой, приготовленной с перцем халапеньо, помидорами, кинзой и красным луком, или запечь лосось с дольками апельсина, чесноком, луком и апельсиновыми и лимонными соками.
Все, что вам нужно знать
Для людей, пытающихся похудеть, может показаться, что все жиры одинаковы. Но есть два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир — это трясущийся жир, видимый под кожей.
Подкожный жир обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний. Висцеральный жир — это жир, который окружает органы. Хотя это не видно снаружи, это связано с многочисленными заболеваниями.
Можно терять как подкожный, так и висцеральный жир.В то время как потеря подкожного жира может быть целью для людей, которые хотят вписаться в меньшую одежду, потеря висцерального жира улучшает здоровье.
Быстрые факты о потере подкожного жира:
- Если жир виден или может быть зажат, это подкожный жир.
- Подкожный жир не обязательно является фактором риска для здоровья.
У каждого есть подкожный жир, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также генетика, влияют на количество подкожного жира, которое развивается у каждого человека.Люди с большей вероятностью накапливают как висцеральный, так и подкожный жир, когда:
- Они ведут сидячий образ жизни или проводят много времени сидя.
- Они мало или совсем не занимаются аэробикой.
- У них мало мышечной массы.
- Они едят больше калорий, чем они сжигают.
- Они устойчивы к инсулину или имеют диабет.
Исследования все чаще показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира.Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.
Оба типа жира может быть трудно потерять. Вот некоторые факторы, из-за которых трудно терять жир:
- Инсулинорезистентность : Висцеральный жир коррелирует с инсулинорезистентностью, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
- Стратегии снижения веса : Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь определить, как уменьшить жир, например, выполняя множество упражнений для брюшной полости.Эта стратегия менее эффективна, чем пытаться сжигать жир по всему телу.
- Воспаление : Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.
Сжигание висцерального жира также может сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья целесообразно нацелиться на висцеральный жир.
Признание взаимодействия между висцеральным и подкожным жиром является ключом к потере подкожного жира.Стратегии фитнеса, которые сжигают жир в целом, а также стратегии, которые противодействуют негативному воздействию висцерального жира, могут максимизировать успех.
Роль диеты в потере подкожного жира
Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигать. Тем не менее, конкретные пищевые продукты имеют значение.
Протеин, например, помогает людям чувствовать себя дольше. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и уменьшить тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара.
Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ.Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может вызывать абдоминальный жир, как висцеральный, так и подкожный. Замена некоторых углеводов белковыми продуктами может повысить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.
Упражнения для сжигания подкожного жира
Подкожный жир — это один из способов накопления энергии организмом. Это означает, что сжигание подкожного жира требует сжигания энергии в виде калорий. Упражнения, которые наиболее эффективны при этом, включают:
- Аэробные упражнения и кардио : эта группа включает большинство фитнес-упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как бег, плавание и прыжки со скакалкой.Чем интенсивнее рутина и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она будет сжигать.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) : HIIT — это способ повысить жиросжигающую способность аэробных упражнений. Это включает короткие всплески активности, сопровождаемые периодами более низкой активности. Например, процедура HIIT может включать бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или выполнение другого интенсивного упражнения, такого как прыжки через скакалку.
- Силовая тренировка : Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, сжигают мало или совсем не сжигают.Тем не менее, мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы является одной из стратегий повышения метаболизма. Люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий, даже когда они не тренируются.
Другие стратегии образа жизни для борьбы с подкожным жиром
Психическое здоровье имеет значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно выделять гормон кортизол. В небольших коротких вспышках кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса.Это означает, что управление стрессом может помочь избавиться от подкожного жира.
Кортизол особенно вреден для снижения веса у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара. Людям, испытывающим приступы стресса, следует также избегать употребления стресса, особенно употребления большого количества сладостей и углеводов.
Стратегия диеты и физических упражнений, которая фокусируется исключительно на потере подкожного жира, может быть вредна для здоровья.
Поделиться на PinterestА Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений являются потенциальными причинами увеличения прироста подкожного жира.Хотя страхи по поводу последствий ожирения для здоровья заставили многих людей посмотреть на то, что они видят в зеркале, настоящий виновник эпидемии ожирения может быть невидимым.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большим количеством висцерального жира, или с видом, не видимым снаружи, с большей вероятностью умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди, у которых меньше видимого жира, по крайней мере, в некоторых случаях, подвержены большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Это свидетельствует о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.
- Спортклуб физрук: Спортклуб ФИЗРУК, Фитнес Одинцово, Спортзал Одинцово
- Как влияет стресс на организм: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?