От дыни толстеют или худеют: можно или нет, что нельзя, на ночь, полезна ли, отзывы

Дополнительная информация! Для своего рациона важно подбирать только качественные и свежие продукты. Особенно это касается овощей и фруктов, которые идут в пищу в свежем виде. В магазинах или на рынках на них не пишут номер или дату привоза, как на других товарах, и определять свежесть и зрелость плодов приходится самостоятельно. Существует несколько критериев, по которым рекомендуется выбирать дыню:

• Первое, по внешним признакам фрукт должен быть цельным, без каких-либо повреждений, трещин или вмятин.
• Если дыня срывалась с грядки спелой, то у неё будет сухой хвостик.
• Созревавшая дыня, в отличие от арбуза, издаст глухой звук при постукивании.

Таким образом, с учётом всей информации, не остаётся сомнений, можно ли похудеть от дыни. С этим фруктом создаётся возможность продолжать радовать себя сладеньким и в то же время помогать организму избавляться от лишнего, оставаясь целый день в тонусе.

польза, можно ли на ночь, рецепты

Дыня, с точки зрения ботаники, не фрукт, а травянистое однолетнее растение семейства тыквенных, ближайший родственник её — огурец.

Она настоящий кладезь витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР), минеральных веществ (калий, кальций, магний, цинк, медь, марганец, железо, хлор, сера йод, фтор, фосфор, натрий).

Дыня помогает в профилактике простудных заболеваний, благотворно влияет на иммунную систему, показана при болезнях почек, известна антистрессовым воздействием на организм, помогает бороться с бессонницей, а фолиевая кислота в ее составе понижает уровень “плохого” холестерина в крови.

Чем полезна дыня для худеющих

Может ли этот ароматный плод отрицательно повлиять на организм?

• Калорийность дыни составляет 34 ккал на 100 грамм продукта.

В диетическом питании свежая мякоть ценна большим содержанием клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести шлаки из организма (с волокнами выводятся даже соли тяжелых металлов и радиоактивные вещества).

Однако есть некоторые противопоказания: людям, страдающих кишечными расстройствами, язвенной болезнью, сахарным диабетом и кормящим мамам следует ограничить употребление дыни.

Можно ли поправиться от дыни

Располнеть от бахчевой сладости возможно только при регулярном нарушении правил употребления продукта.

• Нельзя смешивать с другими продуктами и есть в большом количестве на ночь. Она тяжело переваривается и может нарушить работу желудка или кишечника.
• Нельзя ею увлекаться при сахарном диабете, заболеваниях почек и любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Любой сбой в работе пищеварительной системы ведет к набору веса. Особенно при склонности к полноте.

Можно ли есть дыню на ночь или на голодный желудок

На завтрак. Чтобы не перегружать желудок и получить максимум пользы, диетологи рекомендуют есть дыню небольшими порциями (не более 300 грамм) утром и в течение дня.

На ночь от употребления дыни лучше отказаться (оберегая таким образом почки от нагрузки в ночное время).

Важно помнить, что дыня — достаточно тяжелый для усвояемости продукт, поэтому не следует лакомиться ею менее, чем за час до и через два часа после еды.

Можно ли каждый день? Можно, но не более 1 — 1,5 кг мякоти в день. Суточную норму необходимо делить на 5-7 приемов.

И еще несколько советов:

• Не следует допускать употребление дыни с алкоголем — это влечет расстройство желудка.
• К тому же приведет, если запивать ее холодной водой, йогуртом, кефиром или кислым молоком.

Какая дыня подходит для диеты

Дыня для похудения

Начало осени всегда умиляет изобилием разноцветных фруктов и овощей на прилавках. Ну, никак нельзя удержаться, чтобы купить какой-то фрукт, который, вы, в принципе, не особо любите. И не надо удерживаться. Осень – это как раз естественная пора созревания всех витаминных прелестей нашего региона. Не проходите мимо и дыни, сейчас мы вас в этом убедим!

Худеть, как известно, надо всегда. Только организм отошел от предыдущей «экспресс диеты», как пора готовится к очередному разгрузочному дню, чтобы покорить всех на каком-то заурядном ивэнте. Ведь нельзя сдавать позиций? Предлагаем вам новое средство для похудения с удовольствием – дыню.

Осенней порой так принято устраивать арбузные или яблочные дни, а вот дыню мало кто именует продуктом для похудения. Давайте начнем процесс познавания с перечня полезных веществ в этом съедобном лучезарном солнышке осени:

• витамины группы В, А, С, РР;
• калий, железо, кремний, кальций, натрий;
• хлор, фосфор, марганец, сера, медь, фтор, цинк;
• никотиновая, фолиевая и пантеоновая кислоты;
• органические кислоты;
• пектиновые и азотистые вещества.

Витамина С в дыне гораздо больше, чем в апельсине, а содержание кальция превышает кальций в молоке в несколько раз. Все остальные витамины в дыне также содержатся в солидных дозах. Дыня на 20% состоит из сахара, не содержит ни жиров, ни холестерина. Абсолютно вся дыня полезна: и мякоть, и шкурка, и даже семечки.

Перейдем к лечебным свойствам дыни, а также узнаем о ее пользе для похудения:

• дыня полезна для сердца за счет высокого содержания калия и натрия;
• вещества, содержащиеся в дыне, участвуют в процессе кроветворения;
• дыня эффективно очищает ЖКТ;
• как и арбуз, имеет ярко выраженное мочегонное действие;
• служит профилактикой атеросклероза, так как препятствует накоплению холестерина;
• благотворно влияет на нервную систему, улучшает настроение, так как способствует выработке серотонина;
• полезна при инфекционных заболеваниях;
• улучшает работу почек, желчного и мочевого пузыря.

Вот такой вот скромненький перечень свойств. Что касается похудения, то великолепным способом потерять пару килограмм, будет сделать разгрузочный день на дыне. За день разрешается есть только дыню (1,5 – 2 кг в 5 приемов), пить воду, отвар из шиповника или зеленый чай.

Кроме того, вы можете смело и без ограничений, радовать себя смузи с дыней. На одну порцию вам понадобится:

• 200г мякоти дыни;
• лед.

Дыню нарезаем мелкими кубиками, проворачиваем в блендере и подаем в бокале со льдом.

Предосторожности:

• в дыне достаточно высокое содержание сахара, поэтому ее нельзя есть диабетикам;
• дыню едят отдельным приемом, в перерывах между основными приемами пищи;
• нельзя есть дыню сразу после еды, даже в качестве десерта;
• дыню нельзя запивать холодной водой или кисломолочными напитками;
• дыню не рекомендуют покупать в придорожных ларьках, из-за возможно высокого содержания нитратов;
• дыня обязательно должна быть спелой;
• признаком зрелости считается не цвет кожи и мякоти (дыня может быть и зеленой), а аромат.

Дыня для красоты

Сегодня во многих элитных салонах делают маски и обертывания из дыни. Как оказалось, дыня замедляет процессы старения, так как питает коллагеновые волокна и содержит один особенно важный антиоксидант – ликопин. Именно он способен беречь эластан и коллаген в коже. Кроме того, дыня защищает кожу от пагубного действия УФ излучения, а также закрепляет загар.

Если ваше единственное сомнение это — толстеют ли от дыни, ответим вам с одним «но». От дыни не толстеют, однако, из-за высокого содержания фруктозы ее рекомендуют есть в первой половине дня.

А самое главное – это худеть и наслаждаться дыней с пользой для здоровья.

20 мелочей, из-за которых вы получаете жир

Средний человек набирает от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) в год (1).

Хотя это число кажется небольшим, оно может составить дополнительные 10–20 фунтов (4,5–9 кг) за десятилетие.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить это хитрое увеличение веса. Тем не менее, это часто мелочи, которые набирают вес.

К счастью, вы можете взять на себя управление, изменив свои привычки сегодня.

Вот 20 мелочей, которые заставляют вас толстеть.

В современном мире люди заняты как никогда и стремятся быстро поесть.

К сожалению, быстрое питание может привести к увеличению веса. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение (2, 3, 4).

Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше пищи, чем нужно их телу, прежде чем почувствовать сытость (5).

Если вы быстро едите, постарайтесь сознательно притормозить, жуя больше и принимая небольшие кусочки.Вы можете узнать больше стратегий, чтобы замедлить вашу еду здесь.

Исследования показывают, что до 16–28% взрослых обезвожены, а пожилые люди подвержены повышенному риску (6).

Недостаточное количество воды может вызвать у вас жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно воспринята как признак голода или тяги к телу (7).

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые выпили две чашки воды непосредственно перед завтраком, съели на 22% меньше калорий во время этой еды, чем люди, которые не пили воду (8).

Лучшая из всех, простая вода имеет ноль калорий. Некоторые исследования показали, что замена подслащенных напитков водой может снизить потребление калорий до 200 калорий в день (9).

Если вы находите простую воду скучной, попробуйте добавить кусочки огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.

Наличие социальной жизни важно для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.

Однако, если вы слишком общительны, это может привести к полноте. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые могут легко добавить нежелательные калории в ваш рацион.

Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, едят так, как они. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы, скорее всего, последуете их примеру (10, 11).

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми, не отказываясь от своей социальной жизни. Вы можете найти умные советы, чтобы питаться здоровой пищей здесь.

В западных странах средний взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день (12).

Хотя это кажется безвредным, исследования показывают, что люди, которые сидят дольше, с большей вероятностью имеют избыточный вес.Кроме того, они имеют более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).

Например, анализ шести исследований, в которых участвовало почти 600 000 человек, показал, что взрослые, которые сидели более 10 часов в день, такие как средний офисный работник, имели риск ранней смерти на 34% выше (12).

Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всего, похоже, не компенсируют время, которое они провели, занимаясь физическими упражнениями (14, 15).

Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы выполняете упражнения перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю.Вы также можете попробовать использовать постоянный стол.

Более трети американцев не высыпаются (16).

К сожалению, недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к занятиям спортом (17).

В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов в сутки, имели гораздо более высокий риск набрать вес, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).

Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Ношение большего количества висцерального жира связано с более высоким риском вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, здесь вы найдете полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Многие люди ведут занятую жизнь и никогда не имеют времени для себя.

К сожалению, отсутствие времени для расслабления может заставить вас чувствовать постоянный стресс и набрать немного жира.

Исследования показывают, что постоянный стресс связан с брюшным жиром. Кажется, что этот стресс заставляет людей неосознанно жаждать нездоровой «комфортной пищи», чтобы снять стресс и заставить их чувствовать себя лучше (21).

Медитация — отличная альтернатива для борьбы со стрессом. Обзор 47 исследований, в которых приняли участие более 3500 человек, показал, что медитация помогает снять стресс и тревогу (22).

Помимо медитации, вы также можете заняться йогой, сокращая потребление кофеина и практикуя осознанность, чтобы помочь снять стресс.

Размер ваших тарелок и мисок может оказать существенное влияние на вашу талию.

Анализ 72 исследований показал, что люди ели больше пищи, когда она подавалась на больших тарелках и мисках, чем на маленьких тарелках и мисках, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из более крупной посуды, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).

Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты в области питания подсознательно съели на 31% больше мороженого, когда им давали большие чаши (24).

Это происходит потому, что большие тарелки могут сделать порцию еды меньше. Это заставляет ваш мозг думать, что вы не съели достаточно пищи.

Простой переход на посуду меньшего размера может помочь вам съесть меньше пищи, не чувствуя себя голодным.

Люди часто едят, смотря телевизор, просматривая Интернет или читая газету. Однако, если вы отвлекаетесь от еды, вы можете есть больше.

Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше пищи во время еды, когда они отвлекались (25).

Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также съели значительно больше еды в конце дня. Это может быть потому, что они не понимали, сколько еды они ели во время еды.

Пока вы едите, постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на еде. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).

Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может привести к ожирению.

Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так же, как он регистрирует калории из продуктов, а это значит, что вы, вероятно, получите компенсацию, если в дальнейшем будете есть больше пищи (27).

В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из целых яблок, яблочного пюре или яблока во время еды в шесть раз. Ученые обнаружили, что цельные яблоки наиболее наполнены, а яблочный сок — наименее наполнителем (28).

Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельнозерновая пища занимает больше времени, чтобы жевать и глотать, что означает, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.

Недостаток белка в вашем рационе может привести к ожирению.

Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым, потребляя меньше пищи (29).

Белок велит организму вырабатывать больше гормонов наполненности, таких как пептид YY, GIP и GLP-1. Он также говорит организму, чтобы он вырабатывал меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).

Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм и сохранить мышечную массу — два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).

Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше богатых белком продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Вы можете найти более вкусные белковые продукты здесь.

Недостаток клетчатки в вашем рационе может заставить вас набрать жир. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать ваш аппетит и дольше сохранять полноту (33, 34, 35).

Одно исследование показало, что потребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может снизить потребление калорий до 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунтов (1,9 кг) в течение четырех месяцев (36).

Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса является спорным. Тем не менее, тот факт, что волокно наполняет, может помочь защитить вашу талию.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше овощей, особенно бобовых и бобовых. Кроме того, вы можете попробовать принимать растворимую клетчатку, такую ​​как глюкоманнан.

Если вы поднимаетесь на лифте вместо лестницы на работе, вы упускаете возможность легкой тренировки.

Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 пройденных ступеней. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они могут легко добавить до ста калорий в день, если вы часто путешествуете между этажами (37).

Кроме того, исследования показывают, что люди, поднимающиеся по лестнице, улучшили общую физическую форму и улучшили здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).

Более того, исследования показывают, что подняться по лестнице может быть быстрее, чем подняться на лифте, если учитывать время ожидания (40).

Голод является одной из главных причин, почему люди набирают вес.

Когда люди голодны, они чаще едят большие порции пищи. Кроме того, голод может увеличить вашу тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).

Полезные для здоровья закуски могут помочь в борьбе с голодом и обуздать тягу к нездоровой пище.

Только не забывайте контролировать размеры порций во время еды. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с обильными приемами пищи все еще может повлиять на вашу талию.

Вы можете найти много идей вкусной здоровой закуски здесь.

Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.

К сожалению, «слишком много хорошего» относится и к здоровым жирам.Это потому, что здоровые жиры также с высоким содержанием калорий.

Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в пищу несколько ложек масла, калории могут быстро накапливаться (44).

Хотя полезные жиры с высоким содержанием калорий, они питательны и их не следует избегать. Вместо этого старайтесь получать большую часть жира из своего рациона из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты более наполнены, чем одни только масла.

Кроме того, старайтесь есть хороший баланс полезных жиров, постных белков, фруктов и овощей.Это должно естественным образом сбалансировать вашу диету и снизить ежедневное потребление калорий.

Покупки без списка покупок могут привести к ожирению.

Мало того, что список покупок может помочь вам сэкономить деньги, но он также может помешать вам делать импульсивные покупки, которые часто вредны для здоровья.

На самом деле, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки с списком продуктов, чаще едят здоровее, имеют меньший вес и экономят больше денег (45, 46).

Вот несколько советов по составлению списка покупок:

• Распределите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
• Если вы знакомы с магазином, перечислите свои продукты в порядке от ближайшего к входу до самого дальнего от входа. Это поможет сэкономить ваше время и избежать соблазна.
• Убедитесь, что список покупок соответствует вашему еженедельному плану питания, чтобы вам больше не приходилось возвращаться в магазин.

Более 60% американцев пьют кофе ежедневно (47).

Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и содержит антиоксиданты и полезные питательные вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка кофе может способствовать увеличению жира (48).

Например, высокий латте из Starbucks имеет 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам тот же удар кофеина без лишних калорий (49, 50).

Менее 1 из 10 американцев соответствуют рекомендациям по потреблению фруктов и овощей (51).

Это, вероятно, главная причина, почему 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).

Мало того, что фрукты и овощи загружены полезными питательными веществами, но они также довольно низкокалорийны, что очень хорошо для вашей талии (53).

Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).

Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:

• Добавьте немного фруктов в утреннюю овсянку.
• Приготовьте сырые вегетарианские палочки и возьмите их с собой на работу.
• Добавьте много нарезанных овощей в супы, рагу и лазанью.
• Ешьте богатые овощами супы и рагу, когда на улице становится холоднее.
• Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.

Одна порция салата может содержать больше калорий, чем весь ваш салат.

Например, обычные заправки для салатов, такие как ранчо, сыр блю и цезарь, содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).

Чтобы рассмотреть это в перспективе, вам понадобится 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только салатную заправку (59).

Вместо этого, постарайтесь максимально сократить количество приправ к салату, поскольку они могут легко добавить калорий в ваш рацион. Или, еще лучше, выбрать низкокалорийную заправку для салата, как винегрет.

Хотя откладывать прием пищи время от времени не вредно, постоянное употребление пищи в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

В одном исследовании из 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые регулярно питались, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды.Это означает, что люди с нерегулярным приемом пищи могут часто чувствовать себя голоднее и есть больше пищи (60).

Больше всего беспокоит то, что люди с нерегулярным приемом пищи имеют более высокий риск развития хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль уровня сахара в крови (60, 61).

Теоретически, нерегулярный прием пищи может способствовать этим вредным воздействиям, влияя на внутренние часы вашего организма. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, обмен веществ и пищеварение, поэтому неправильное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).

Людям часто легче питаться в течение недели, потому что у них, как правило, есть распорядок дня с работой и жизненными обязанностями.

И наоборот, выходные обычно имеют меньшую структуру. Кроме того, люди могут быть вокруг более нездоровых соблазнов, которые могут привести к увеличению веса.

В одном исследовании ученые наблюдали за диетой и физическими упражнениями 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, так как они ели больше пищи и были менее активными (64).

К счастью, у вас также есть больше времени на выходные, чтобы выходить на улицу и заниматься спортом.Кроме того, вы можете избежать соблазна, удалив нездоровую пищу из домашнего хозяйства.

Есть много мелочей, которые могут заставить вас набрать жир.

Тем не менее, вы можете внести изменения в образ жизни сегодня, чтобы учесть их.

Следуя лишь нескольким советам в этой статье, вы можете быть уверены, что получите максимальную пользу от здорового питания и физических упражнений и не будете саботировать их случайно.

Как больше жира помогает вам похудеть

В течение многих лет, даже десятилетий, мы питались ложью о том, что лучший способ контролировать калории и сбрасывать жир — это избавляться от жира из нашей диеты. Поскольку в жире содержится больше калорий на грамм, чем в белке или углеводах, имеет смысл только то, что для того, чтобы терять жир, вам нужно потреблять меньше его, верно? Неправильно.

Несмотря на то, что эта догма с низким / низким содержанием жира была абсолютно ошибочной, когда-то она активно поддерживалась сообществом бодибилдинга.Бодибилдеры, вероятно, преуспели в этих диетах из-за их более высокой, чем в среднем, преданности спортзалу и повышенного уровня диетической неосторожности, иначе называемой читерской едой, которая допускается, когда сопровождается тренировками с большим весом.

Несмотря на прошлый успех с диетами с ограничением жира, снижение потребления жира не равносильно сбросу жира. Небольшое количество жира может даже помочь сделать вашу потерю жира более успешной!

1. Употребление жира вытесняет еду углеводов

Когда вы смотрите на процентное содержание макронутриентов в вашем рационе, все должно составлять до 100 процентов.Потребление большего количества одного макроэлемента означает, что потребление другого макроэлемента должно уменьшиться. Независимо от вашей цели — потеря жира, гипертрофия или производительность — вы должны сначала удовлетворить свои потребности в белке, а затем соответствующим образом скорректировать потребление жира и углеводов.

Употребление большего количества жира означает потребление меньшего количества углеводов, и наоборот. С точки зрения потери жира, замена углеводов за счет увеличения жира в вашем рационе закладывает основу для оптимальной среды потери жира. Инсулин, высвобождаемый вашим организмом пропорционально количеству углеводов, которые вы едите, является основным привратником, когда речь идет о распределении питательных веществ, определяя, какие питательные вещества они могут использовать.Снижение общего уровня инсулина — достигается за счет сокращения углеводов — позволяет вашему организму более легко получать доступ к запасам жира для выработки энергии, а также позволяет жиру поступать и питать ваши мышцы.

Употребление большего количества жира означает потребление меньшего количества углеводов, и наоборот.

2. Употребление в пищу жира повышает способность вашего тела сжигать жир

С биохимического уровня, диеты с низким содержанием жира не имеют смысла. Они не делают ваше тело эффективным для сжигания жира. Вместо этого они накапливают энзиматические механизмы в вашем теле, так что он становится эффективным при сжигании углеводов.

Диеты с низким содержанием жира также могут оказывать негативное влияние на адипокины, которые влияют на потерю жира. Адипокины — это гормоны, выделяемые именно из ваших жировых клеток. Один из таких гормонов, адипонектин, является настоящим гормоном сжигания жира, который улучшает метаболизм и скорость расщепления жиров, снижая аппетит. Диеты с низким содержанием жира приводят к снижению уровня адипонектина.

3. Употребление жира заставляет вас есть меньше

Гормональная и метаболическая польза от употребления большего количества жира велика, но одним из лучших преимуществ может быть насыщающее воздействие жира.Нет ничего хуже, чем придерживаться низкокалорийной диеты, которая постоянно оставляет вас голодным. Это традиционно огромная проблема в диетах, которые запрещают употреблять в пищу продукты с более высоким содержанием жира, такие как орехи, жирная рыба, сыр и авокадо.

Насыщенный жир оставляет чувство сытости. Когда жир, который вы едите, попадает в вашу тонкую кишку, он запускает каскад сигналов, который включает выделение гормонов, таких как CCK и PYY. Эти два гормона играют важную роль в регуляции аппетита и сытости; они оставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными.Чем больше вы пресыщены, тем меньше вероятность того, что вы будете красться в перекусах между приемами пищи или накапливать вторую порцию.

Чем вы полнее себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы будете красться в перекусах между приемами пищи или накапливать вторую порцию.

Слово предостережения: избегайте этой большой жирной ошибки

Это правда, жир полезен для тебя. Тем не менее, жира не является безкалорийной пищей . Это полная противоположность. Несмотря на этот довольно очевидный факт, многие люди безрассудно отказались от добавления в свой рацион достаточного количества жира.Хотя есть больше жира — примерно 30-35 процентов от общего количества калорий или больше, если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов — это полезно, эти калории быстро накапливаются, поэтому будьте осторожны.

Даже если вы не учитываете свои калории и макросы, хорошо иметь некоторый уровень контроля измерений. Я рекомендую вам всегда измерять жиры и масла перед их использованием. Заправка салата оливковым маслом может быстро перерасти из двух чайных ложек в две столовые ложки, а одна ложка арахисового масла в глазу на самом деле может быть эквивалентна трем порциям.Жиры очень вкусные и их легко переедать, поэтому, даже если вы стараетесь есть больше жиров в своем рационе, убедитесь, что ваши усилия рассчитаны.