Откат после курса: 403 Forbidden — nginx

как снизить, уменьшить откат после анаболиков

Откат. Это слово в практике силовых видов спорта означает падение результатов в мышечной массе и силе, происходящее после окончания терапии анаболическими стероидами. Неизбежность отката ставит под сомнение необходимость прекращения курса ААС. Несмотря на то, что «вечный курс» – явление не редкое, как показывает практика, отдыхать от стероидов все же нужно. Отдых является гарантией дальнейшего прогресса и выхода из плато. У разных пользователей ААС откат происходит не с одинаковой скоростью и интенсивностью, однако явление это ждет каждого без исключения. Каковы основные причины отката и можно ли им противостоять? Для ответа на этот вопрос сначала надо определиться, за счет чего мы получаем высокие результаты при применении стероидов.

Одной из основных целей лиц, посещающих тренажерные залы, является гипертрофия мышц. На протяжении уже многих лет известно, что комбинации физических нагрузок в совокупности с полноценным питанием приводят к увеличению мышечной массы. Несколько меньшее количество времени известно, что добавление в эту комбинацию анаболических стероидов позволяет достичь результатов быстрее и сделать их более выраженными. Из всего перечисленного основой для гипертрофии мышц сверх того уровня, который мы имеем, является именно нагрузка – это фактор первичный, а питание и гормоны – это факторы вторичные. Не нагружая свои мышцы, результатов не добиться, как бы хорошо мы ни питались и ни кололись. Современная наука способна ответить на многие вопросы, касающиеся гипертрофии мышц под воздействием физических нагрузок, и одновременно с этим развеять мифы, бытующие до сих пор в разных источниках. Рассмотрим ряд ныне действующих постулатов, которые нам помогут понять причины отката.

Увеличение в объеме мышечного волокна в большей степени складывается за счет миофибриллярной гипертрофии.

Данный вид гипертрофии представляет собой процесс увеличения количества миофибрилл (сократительных элементов мышечной клетки), входящих в мышечные волокна. Чем больше в мышечном волокне похожих на ниточки миофибрилл, тем объемней и сильней оно становится. Представьте себе резинку от трусов, которая состоит из полоски ткани с вплетенными в нее тоненькими резиновыми нитями. Каждая такая нить по отдельности не обладает нужной упругостью, и если привязать к ней тяжелый груз и потянуть, то она просто оборвется, а вот тот же груз, привязанный к целой резинке, будет болтаться на ней, как чертик на веревочке. Такая же ситуация с миофибриллами. Каждая отдельная миофибрилла способна сокращаться, но развивает при этом лишь крохотное усилие, однако когда количество этих миофибрилл огромное, то и общее усилие, развиваемое мышечным волокном, значительное. Правильный режим тренировочных нагрузок приводит к увеличению количества миофибрилл в мышечном волокне, при этом само волокно становится больше и сильнее. В различных источниках упоминается и саркоплазматическая гипертрофия, под которой понимается рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Существуют и рекомендации по режиму тренинга, стимулирующему данный вид гипертрофии: высокообъемный тренинг с небольшими весами, малым отдыхом между подходами, неполная амплитуда и непрерывный режим, способствующие затруднению оттока крови из мышц, т. е. фактически речь идет о пампинге. Однако, как оказалось, доля саркоплазмы в объеме мышечного волокна так мала (9-10 %), что нет никакого смысла ее целенаправленно развивать (S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders J Appl Physiol July 1, 1989 67:24-31). Тем не менее, любой культурист может заверить, что пампинг дает хороший результат в росте мышечной массы. И это действительно так, ведь главный эффект пампинга заключается не в увеличении объема саркоплазмы, а в гипертрофии окислительных мышечных волокон, которые главным образом являются медленными, а это до 50 % всех волокон, входящих в объем одной мышцы. 90 % роста мышечных объемов достигается путем комбинирования тренировочных режимов, направленных на миофибриллярную гипертрофию всех типов мышечных волокон.

Анаболические стероиды стимулируют миофибриллярную гипертрофию.

Гипертрофия мышечного волокна зависит от количества вновь образованных в нем миофибрилл. Правильная тренировочная нагрузка вызывает следующие факторы, стимулирующие образование новых миофибрилл:

1. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови и мышце.
2. Повышенная концентрация свободного креатина в мышечном волокне.
3. Повышенная концентрация ионов водорода в мышечном волокне.

Те, кто не используют анаболические стероиды, значительно ограничены в величине первого фактора и уповают лишь на мощность своей эндокринной системы. Однако путем экзогенного употребления анаболических гормонов можно повысить их концентрацию в десятки или даже сотни раз. Поэтому любой начинающий курс приема стероидов отмечает два неразрывно связанных друг с другом эффекта: увеличение объема мускулатуры и рост рабочих весов, причем не является редкостью прибавка результата в жиме лежа на 20 кг в первый месяц курса. Рост массы сопровождается ростом силы, что свидетельствует об увеличении числа миофибрилл в мышечных волокнах. Когда же прекращается рост рабочих весов, как правило, прекращается и рост массы. Если говорить условными цифрами, то месячный цикл тренировок на «своих ресурсах» добавит по 20 миофибрилл к каждому волокну, а при поддержке экзогенных гормонов – по 100. Повышенная концентрация ионов водорода и свободного креатина в мышечном волокне создается только во время нагрузки, и этот фактор лишь подталкивает клетки к образованию в них миофибрилл, а вот повышенная концентрация анаболических гормонов необходима на протяжении не только тренировки, но и всего остального времени. Миофибрилла строится в течение 15-ти суток, и все это время синтез белка должен быть повышенным. Замедление этого процесса ограничивает рост мышечной массы в целом. Поэтому «натуралу» так трудно добиться роста, его гормональная система не всегда работает стабильно и зависит от многих внешних условий, а «химик» создает постоянно повышенный гормональный уровень принудительно, и ему в этом плане проще обеспечить полноценное и быстрое созревание миофибрилл.

Прекращение употребления стероидов

Из всего вышесказанного нетрудно сделать вывод, что с прекращением введения в организм анаболических стероидов прекращается и все его положительное воздействие на гипертрофию. Тренировка не стимулирует образование миофибрилл в большом количестве, а строительство новых не проходит в условиях резко повышенного синтеза белка. А что же происходит с высоким числом миофибрилл, уже созданных на курсе? Нетрудно догадаться, что оно начинает уменьшаться, и вместе с ним, соответственно, уменьшаются и мышечные объемы и сила. Происходит это по причине естественного процесса старения миофибрилл. Механизм старения органелл мышечной клетки связан с функционированием так называемых лизосом, которые постоянно разрушают в клетке какие-то органеллы, в том числе и миофибриллы. Лизосомы (от греч. lýsis – распад, разложение и soma – тело) – структуры в клетках животных и растительных организмов, содержащие ферменты, способные расщеплять (лизировать) белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды, липиды. Одной из функций лизосом является уничтожение ненужных клетке структур, например во время замены старых органоидов новыми, или переваривание белков и других веществ, произведенных внутри самой клетки. Синтез новых миофибрилл в отсутствие приемлемого уровня анаболических гормонов очень низкий, в итоге лизосомы постепенно уничтожают старые миофибриллы, которые в большом количестве накопились в мышечных клетках на курсе, а на их место уже не приходят новые. Объем мышечной клетки уменьшается, причем до того размера, который способен поддержать текущий уровень тестостерона. То есть если он ниже естественной нормы, то можно даже потерять то, что было до курса. Лизосомы действуют не так уж и быстро, первые недели можно вообще не заметить отката, но через какое-то время (часто это происходит спустя три недели) откат становится очевидным и сопровождает падением весов каждую тренировку.

Прекращение отката (либо его существенное замедление) в спортивной практике достигается путем употребления самого тестостерона либо иных анаболических стероидов в дозах на уровне терапевтических. Речь идет о так называемом «мосте» между курсами. Резкое снижение количества употребляемых андрогенов, а это, как правило, 200-250 мг тестостерона в неделю, снижает нагрузку на организм, но не снимает ее полностью. Печень и почки будут продолжать работать в усиленном режиме, так как им приходится деактивировать и выводить андрогены из организма, но эта нагрузка будет меньше, чем если бы принималось 1000 мг в неделю. В любом случае, «мост» должен состоять только из инъекционных стероидов, так как негативное воздействие оральных форм существенно выше. На фоне «моста» рекомендуется разгрузить системы организма по максимуму. Это касается и пищеварительной системы в том числе. Калорийность рациона можно и нужно снизить хотя бы на четверть, сократить на такую же величину число протеина в рационе, исключить трудноперевариваемую пищу (более подробно читайте в статье «Анаболические стероиды. Разумный минимализм. Часть 3», опубликованной на сайте ironworld.ru). Несмотря на заметное снижение дозировок ААС, результаты, достигнутые на курсе, сохраняются почти полностью. В этом нет ничего удивительного, большинство потребителей ААС используют дозы, не соответствующие уровню нагрузок и питанию. Время длительности «моста» подбирается самостоятельно и может достигать нескольких месяцев. Ориентиром должно служить субъективное ощущение, что организм отдохнул и «рвется в бой». Чем более полноценный отдых получал организм во время «моста», тем менее длительный может быть перерыв между курсами. Однако если вы решили ограничиться месячным или даже полуторамесячным сроком, то такой промежуток времени можно смело пережить без всяких «мостов». Для этого надо стараться замедлить откат, о чем речь пойдет ниже.

Замедление отката достигается комплексом мероприятий фармакологического и физиологического характера. К первым можно отнести употребление антиэстрогенов, стимулирующих синтез и секрецию тестостерона, а также иных биологически активных веществ, способствующих нормализации деятельности половой системы. Доказали свою эффективность такие антиэстрогены, как кломид и тамоксифен, к другим же веществам можно отнести цинк, магний, пчелиное маточное молочко, антиоксиданты (селен + N ацетилцистеин), витамин D, растительные экстракты (трибулус и ашваганда), адаптогены, D-аспарагиновую кислоту. Ранее бытовало мнение, что одной из серьезных причин катаболизма мышечных тканей после отмены приема стероидов является повышенный уровень кортизола. На самом деле многие люди пытались уменьшить откат с помощью ингибиторов кортизола, например цитадрена. Но несмотря на то, что тот практически полностью подавляет секрецию кортизола в надпочечниках, откат продолжал происходить с той же скоростью. На фоне этого выглядят смехотворными попытки уменьшить количество кортизола с помощью БАДов. Так что основная причина отката – это именно снижение уровня тестостерона, а не высокий уровень кортизола, последний играет в этом определенную роль, но не ключевую. После курса мы должны стремиться поднять как можно скорее уровень тестостерона (в данном случае своего собственного), чтобы «стероидная яма» не была такой глубокой. Конечно, это не сравнится по эффективности с «мостом», но это лучше, чем не делать ничего, хотя есть те, кто именно так и поступает – ничем себе не помогает.

Весьма перспективным видится применение креатина в период отдыха от ААС. Креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые происходят в клетке, в том числе пластическими. Как челнок он бегает по клетке и транспортирует энергию для молекул АТФ в виде восстановленного креатинфосфата из одной части клетки в другую. Это важно не только во время тренировки, но и во время отдыха. Повышая концентрацию креатинфосфата, мы стимулируем пластические процессы внутри клетки. Одним из доказательств этого служит исследование канадских ученых, в ходе которого применение креатина помогло сохранить мышечную массу, силу и выносливость в бицепсах и трицепсах молодых мужчин, верхние конечности которых были специально иммобилизированы с помощью гипса (J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23(1): 116-20.). Одновременно с креатином (5-10 граммов в день) можно использовать ВСАА (20 граммов в день) и НМВ (гидроксиметилбутират) (3-5 граммов в день).

К мероприятиям физиологического характера относится прежде всего изменение тренировочного режима. Тренировка, направленная на гипертрофию мышц, в обязательном порядке сопровождается катаболизмом, без него не будет должной стимуляции синтеза белка. Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.

Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, и те начинают принимать активное участие в энергоснабжении. Для того чтобы минимизировать этот процесс мы используем ВСАА перед тренировкой, во время и после нее, а усилить эффекты ВСАА можно с помощью аргинина и таурина.

Катаболизм, вызванный ионами водорода. Кроме протеолиза во время нагрузки мышечные клетки подвергаются катаболизму в результате накопления в них молочной кислоты, а точнее продуктов ее распада – ионов водорода. Бороться с накоплением ионов водорода нет никакого смысла, так как это является одним из важнейших факторов стимуляции синтеза белка в мышечной ткани. Однако надо избегать чрезмерно высокой ее концентрации, так как это приводит к значительному разрушению белковых структур клетки и активации действия лизосом (последние становятся активными в кислой среде). Степень разрушения мышц становится такой значительной, что нормально восстанавливаться можно лишь на фоне употребления анаболических стероидов.

Полноценные тренировки в промежуток отдыха от стероидов будут только способствовать усилению отката, так как вызываемый ими катаболизм не будет компенсироваться нормальным уровнем анаболических гормонов в условиях «стероидной ямы». Для уменьшения интенсивности отката в этот период тренировки должны быть построены таким образом, чтобы вызывать минимальный катаболизм. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

• ​ Для уменьшения протеолиза тренировка не должна быть объемной и длительной.
• ​ Для избежания чрезмерной концентрации ионов водорода в мышечных волокнах длительность подхода, выполняемого до отказа, не должна превышать 30 секунд, а отдых между подходами на одну и ту же мышцу должен быть не менее трех минут.

На практике это может быть сплит из трех тренировок в неделю. На каждой тренировке прорабатывается две-три мышечные группы, на каждую из которых выполняется по два-три рабочих подхода до отказа. Предпочтительным вариантом будет поочередное выполнение подходов на каждую мышечную группу (по кругу), и так, чтобы работающие мышцы не дублировались. В этом случае удастся избежать чрезмерного закисления мышц ионами водорода и сохранить высокий темп тренировки. Например, после разминки на все прорабатываемые за тренировку мышцы можно выполнить один подход на грудные мышцы, через пару минут отдыха – подход на среднюю дельту, затем еще через две минуты – подход на бицепс. Далее такой круг выполняется снова один или два раза, то есть всего выходит два-три подхода на каждую тренируемую группу. Аналогично для других тренировок (см. схему ниже). Из личного опыта могу сказать, что мне наиболее оптимальными видятся всего два подхода на мышечную группу, три подхода можно использовать в случае, если практикуется «мост». Предпочтительный диапазон повторений: 10-12 – на верх тела, 12-15 – на низ. В целях уменьшения объема и длительности тренировки проработкой некоторых маленьких мышц можно и пожертвовать.

Пример трехдневного сплита

1 день	2 день	3 день
Грудь	Спина	Ноги
Средние дельты	Передние дельты	Икры
Бицепс	Трицепс	Задние дельты

Упражнения

• Грудь: жимы штанги, гантелей лежа, в наклоне.
• Дельты: махи гантелей в стороны, перед собой, в наклоне.
• Бицепс: подъем штанги.
• Спина: тяга вертикального блока широким хватом, тяга штанги или гантелей к поясу.
• Трицепс: жим блока книзу, отведение гантели в наклоне.
• Ноги: жим ногами, приседания со штангой.
• Икры: подъем на носки.

Выводы

В период отдыха от анаболических стероидов, с целью уменьшения темпов катаболизма, можно практиковать терапевтические дозы гормонов на фоне снижения объема и интенсивности тренировок.

В случае если длительность отдыха предполагается в течение одного-полутора месяцев или используемые на курсе дозы невелики, можно смело отказываться от гормональной поддержки извне и помогать при этом своей собственной гормональной системе.

С помощью креатина, ВСАА и НМВ можно поддержать в определенной степени синтез мышечного белка.

В любом случае, интенсивность и объем нагрузок на тренировках должны быть существенно снижены. Это является одним из важнейших факторов снижения интенсивности отката. Допускается и полный отказ от тренировок на одну-две недели.

Можно попробовать комбинированный подход, при котором первые несколько недель практикуется «мост», а последующие несколько недель – полный отказ от синтетических гормонов. В этом случае в период употребления терапевтических доз ААС можно делать три рабочих подхода на мышечную группу по вышеприведенной схеме, а в последующий период ограничиться двумя подходами.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

КАК СЛЕЗТЬ ТАК, ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ, ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА

Откат после курса – это неизбежное последствие прекращения приема ан­дро­ген­ных ана­боли­чес­ких сте­рои­дов, которое выражается в потере мышечной массы и си­ло­вых по­ка­за­те­лей. От­кат пос­ле кур­са, естественно, все пытаются минимизировать, а, ес­ли от­кат был слиш­ком силь­ным, то опечаленный кочка начинает срать на всех форумах, что пре­па­рат не ра­бо­та­ет и, вообще, ваши астероиды это полная лажа, лучше буду колоться про­те­ином. Но, од­наж­ды по­про­бо­вав ААС, слезть с них не так уж и просто, во-первых, по пси­хо­ло­ги­чес­ким при­чи­нам, а, во-вторых, потому что объективно с каж­дым курсом все боль­ше и боль­ше сни­жа­ет­ся эф­фек­тив­ность тре­нин­га. Именно поэтому мы всегда ре­ко­мен­ду­ем на­чи­нать ис­поль­зо­вать ААС только опытным атлетам и начинать с низких доз, пос­коль­ку даль­ней­ший прогресс будет требовать все больше и больше уколов, ина­че, кро­ме миг­ра­ции во­лос с головы на жопу, Вы ничего не до­бье­тесь.

Итак, откат после курса неизбежен, как дембель, но высота падения зависит от целого ря­да фак­то­ров, ко­то­рые свя­за­ны, как с самим «курсом», так и с тем, что происходит по его окон­ча­нии. Сле­ду­ет сразу заметить, что, если Вы нарастили неестественно много мя­са, ну, ска­жем, при сред­нем росте, Ваш вес за 90кг, а от отсутствия жира чуть ли пе­чень ни от­ва­ли­вает­ся, тог­да Вы рано или поздно вернетесь к естественному уровню. Ес­ли же Вы хо­ти­те ве­сить 110-120кг, тогда Ваш тренировочный план должен состоять из «кур­сов» и «мос­тов», пос­коль­ку на сухую такую массу удержать невозможно. Отчасти по­это­му мы не ре­ко­мен­ду­ем прием ААС любителям, поскольку уколоться, нарастить и удер­жать по­лу­чит­ся не боль­ше, чем можно было бы нарастить на сухую.

Возможно, какой-то хитрожопый дрыщь только что подумал, что «ага, сейчас засуну себе игол­ку по­глуб­же и за 2-3 месяца обгоню всех одноклассников». Может быть, обгонишь, но, ско­рее все­го, ты ничего не нарастишь, угробишь гормональную систему, покалечишь ЦНС, ве­ро­ят­но, трав­ми­ру­ешь связки и суставы. Скорее всего, что все будет именно так! Как бы это ба­наль­но ни зву­ча­ло, но принимать ААС нужно только, подойдя вплотную к ге­не­ти­чес­ко­му мак­си­му­му. Де­ло даже не в том, что этого ре­зуль­та­та и так можно было до­бить­ся за 2-3 го­да ос­мыс­лен­но­го тре­нин­га. Дело в том, что это гарант того, что Вы уже умее­те рас­тить мыш­цы, знаете, как тренироваться, как есть, Вы дис­ци­пли­ни­ро­ва­ны и, вооб­ще, об­ла­дае­те всем необходимым, чтобы «курс» оказался удачным.

Откат после курса: факторы

Длина курса – этот фактор оказывает, как прямое, так и косвенное влияние, пос­коль­ку, чем доль­ше Вы гло­та­ли таб­лет­ки и обкалывались шприцами, тем более подавлена Ваша нерв­ная и гор­мо­наль­ная сис­тема. Соответственно, поскольку с «курса» Вы слезли по­то­му, что хо­ти­те вос­ста­но­вить ду­гу гипофиз-гипоталамус-яички, чем более подавлено од­но из звень­ев це­пи, тем доль­ше придется восстанавливать её автономную работу. Как след­ствие, чем доль­ше Вы на­хо­ди­тесь на ПКТ, тем больше Вы сольете, а, поскольку за­во­дить­ся сис­те­ма с длин­но­го кур­са будет не только медленнее, но ещё и дольше, то есть, Вы доль­ше про­бу­де­те на чрез­мер­но низком гормональном фоне, то и сольете Вы боль­ше.

Опыт атлета – это фактор, который касается, как тренировочного опыта, так и опыта при­ема ААС. С од­ной стороны, чем дольше Вы принимаете стероиды, тем более тя­же­лые кур­сы Вы используете, поэтому заводится гормоналка дольше, но, с другой сто­ро­ны, от­кат пос­ле кур­са мо­жет быть даже меньше, поскольку Вы уже опытный пар­ти­зан и знае­те, что нуж­но именно Вашему организму. Что же касается тре­ни­ро­воч­но­го опы­та, то он играет ключевую роль во всех аспектах бодибилдинга, пос­коль­ку но­ви­чок все ис­поль­зу­ет не­эф­фек­тив­но, а иногда и прямо себе во вред. Это ещё од­на при­чи­на по­че­му на­чи­наю­щим не следует принимать ААС, это все равно, что на­чи­наю­ще­го во­ди­те­ля по­са­дить в «феррари», он либо будет ехать на нем, как на «жи­гу­ле», ли­бо ра­зо­бьет­ся к чер­ту. Стероиды – это для больших мальчиков!

ПКТ – это самый важный фактор, влияющий на степень отката после курса, но он не сов­сем кор­рект­но на­зы­ва­ет­ся послекурсовой терапией. ПКТ нужно начинать ещё до «кур­са», сдав пред­ва­ри­тель­но все ан­али­зы, подо­брав оптимальные препараты и до­зи­ров­ки, за­ранее спла­ни­ро­вав, как из «курса» Вы будете выходить. Ещё одним важ­ным фак­то­ром ПКТ яв­ля­ет­ся тре­нинг, который должен носить поддерживающий ха­рак­тер, ми­ни­маль­но наг­ру­жаю­щий все сис­темы организма. Если после «курса» Вы вдруг ре­ши­те при­дер­жи­вать­ся той же программы, которую использовали на «курсе», то ни­че­го кро­ме травм, сер­деч­ных приступов и полной недееспособности Вы не получите! За­пом­ни­те, ПКТ – это вре­мя отдыха, расти Вы будете на новом «курсе».

Применяемые препараты – это двоякий фактор, поскольку с одной стороны важно, что­бы са­ми пре­па­ра­ты Вам под­хо­ди­ли, с другой стороны, есть препараты, как винстрол, ко­то­рые не за­дер­жи­ва­ют во­ду, а есть метан, от которого «заливает». Соответственно, на вин­стро­ле Вы на­бе­ре­те мень­ше и мень­ше по­те­ряе­те, а на метане наберете бодрее, но и боль­ше солье­те пос­ле кур­са. Если Вы принимаете «компот», тогда прекращать прием длин­ных эфи­ров нуж­но рань­ше, чем ко­рот­ких, чтобы на конец курса Вы уже могли начать ПКТ. Ка­чес­тво пре­па­ра­тов, са­мо со­бой, играет так же важную роль, есть более со­вре­мен­ные и до­ро­гие пре­па­ра­ты, есть препараты подешевле, но похуже. Не за­бы­вай­те так же и про под­дел­ки, поэтому брать гармошку нужно у проверенных ди­ле­ров.

График жизни – этот фактор так же оказывает влияние на все составляющие тре­нин­га, пос­коль­ку, ес­ли Вы не работаете, можете спать днем, тренироваться 2 раза в день, вооб­ще, выс­траи­вать график жизни вокруг тренинга, то откат после курса будет зна­чи­тель­но мень­ше, чем у работяг и бизнесменов. После курса, конечно, много тре­ни­ро­вать­ся не нуж­но, наоборот, тренировки должны быть короткими, интенсивными и со­сто­ять из ба­зы, но, если Вы сможете их раздробить на 2 тренировки в день, то это бу­дет без­ус­лов­но луч­ше, чем, если Вы сможете тренироваться 2-3 раза в неделю. Наи­луч­шим вре­ме­нем для ПКТ является отпуск, когда Вам не нужно нервничать, Вы мо­же­те есть по гра­фи­ку, вдоволь спать и нормально тренироваться.

Вывод: на откат после курса влияет огромное количество факторов, но можно кон­ста­ти­ро­вать тот факт, что подобранные в соответствии с анализами качественные пре­па­ра­ты с за­ра­нее спла­ни­ро­ван­ной послекурсовой терапией позволят максимально рас­тя­нуть во вре­ме­ни про­цесс утилизации излишней, с точки зрения организма, мы­шеч­ной мас­сы. Ес­ли мышечная масса больше того естественного генетического по­тол­ка, ко­то­рый в Вас за­ло­жи­ла при­ро­да, то удержать её полностью не получится, а, ес­ли Вы дол­го бу­де­те от­бры­ки­вать­ся от нового «курса», то, в конце концов, «сольетесь» до ес­тес­твен­но­го уров­ня. Если мышечная масса меньше генетического потолка, то Вы зря «кур­сили», но про­ве­дя грамотное ПКТ и выстроив график жизни вокруг тренинга, Вы смо­же­те удер­жать все наб­ран­ные килограммы.

Спортивная фармакология

сколько мышц уходит в «молоко»

Фармакология для новичков и профессионалов

Большинство современных атлетов и бодибилдеров прибегают к использованию фармакологических препаратов, что воздействуют на гормональную систему. Вследствие чего у атлета растет масса тела, увеличиваются и силовые показатели. Эти люди используют «фарму» с целью занять высокое место на соревнованиях или показать красивые формы тела на подиуме. «Курсят» спортсмены постоянно, потому и выглядят на сцене так опрятно.

Но к новичкам, что решили попробовать себя в сфере фармакологии ждут совсем другие результаты. Откат после стероидов у новичка будет более ярко выраженный, и набранная масса уйдет быстрее, если ее не поддерживать. Ведь его тело не натренировано и не может сохранить результат, достигший за счет препаратов.

Что такое откат и когда он происходит

Вес вашего тела будет уменьшаться в результате окончания любого курса, и откат после стероидов неизбежен при любой натренированности и подготовки спортсменов. Кто бы вам ни говорил, что после применения фармакологических препаратов остается большая часть набранной массы – не верьте ему. В результате окончания стероидного курса, ваше тело будет стремиться вернуть прежний вес, что бы в организме установился баланс. Поэтому, новички, что думают «курсануть» один раз и потом заниматься в «натураху», спешим вас расстроить, такого не будет. Определенная часть массы тела уйдет, ухудшаться и силовые показатели.

Новичок, видя, что результаты теряются, ставит себе еще один курс, затем второй и так далее, уговаривая бросить после каждого раза, ведь за каждым новым курсом – лучшие результаты, а после чего откат, который так не приятен. Вес тела не держишь, и человеку «курсанувшему» раз приходится постоянно искать новые таблетки, что бы поддерживать свое состояние. Почему?

Откат после стероидов – явление, происходящее по истечению любого фармакологического курса. А так, как новичок или тренированный атлет имеет интерес в том, что бы удержать «нажитое» или даже увеличить достижения начинает ставить следующий курс. Как не крути а куриными грудками и творогом, те достижения, что были достигнуты в процессе курса уже не вернуть не поможет рациональная еда и спортивное питание. Откат после стероидов.

Сколько массы остается после курса

Самый популярный вопрос, который бомбит во всех новичков – это сколько же можно оставить массы после курса? Они хотят узнать конкретные сведения в килограммах. Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Существует некий алгоритм и нюансы, следуя которым можно определить, сколько мышц у тебя останется.

Смысл заключается в следующем: размер отката после стероидов будет зависеть от степени подготовки, и натренированности спортсмена. То есть, какой биологический потенциал своего организма вы использовали для набора массы без препаратов. Существует два случая.

К примеру, ваш собственный вес составляет 90 кг и это является природным потолком вашего веса. Это масса тела, которой вы достигли, занимаясь в зале на протяжении трех лет. Вы имеете нормальные формы, не сильно высушены. Поставили себе курс стероидов и набрали 105 кг. В этом случае откат после стероидов будет более ярко выраженным. Ведь удержать вес, который выходит за природный потолок и биологический максимум достаточно тяжело. Этим объясняются частые похудения бодибилдеров во время отдых, а отказа от стероидов. Масса начинает падать, ведь, она далеко за границами максимально возможна от природного максимума.

В ином случае, когда ваш потенциал – 110 кг, а вы весите 90, то при курсе и наборе до 105 кг остаться может и 100-103 кг. Ведь у организма есть запас и потенциал, предрасположенность к набору массы за биологически критерием. То есть вам не нужно ломать границу предела, выходить за нее и держать вес на уровне последующими курсами.

От чего зависит откат после стероидов

Откат после стероидов зависит от того, на каком уровне развития находится ваше тело. Если оно ниже максимально допустимой природной границы, что контролирует ваш вес – то откат будет меньше, больше сможете сохранять, и силовые результаты будут не столь уменьшаться. В случае, когда максимальный порог превышен – откат после стероидов будет более ярко выраженным, ведь организму тяжело будет удержать «не свой вес» и тело будет стремиться вернуться к нормальному балансу и прежнему весу, упадут и силовые показатели.

Нет конкретного срока времени, за который атлеты, что прекратили «курсить» возвращаются к своему биологическому потолку. Для одних это 4-6 недель, другие могут продержаться и полгода. Наше тело устроено так, что оно не содержит лишний балласт, который не используется. И набрать за один раз, а потом удержать вес не можно. Параллель можно провести с пловцом, который держится на воде, только тогда когда гребет руками. Если остановился – начинает тонуть. Так же само и при использовании «фармы».

Основная побочка «откатов» после анаболических стероидов

Но это не основной побочный эффект использования анаболических стероидов. Смена веса не является критическим фактором и вредом, нанесенным организму в субъективном видении, есть вещи, что более неприятные. Главный минус в том, что таким образом от курса к курсу меняете нижние и верхние грани, точки отсчета системы организма, от которых начинается набор или снижения веса.

Атлеты «курсят» периодами и чередуют свои занятия в зале на курсе и без курса, от анаболизма до катаболизма, « месяца на курсе, потом перерыв и у нас используется 2 точки отсчета, что каждые 60 дней сбиваются и путаются.

Когда вы на стероидах, восстановления происходит в короткие сроки, анаболизм зашкаливает, мышцы растут по максимуму. После стероидного курса появляется «катаболическая яма», масса теряется, и восстанавливаемся очень долго, тренировки не такие интенсивные, отдых между подходами увеличен.

Когда вы на курсе, амбиции одни. К примеру, вы тренирует ноги, и восстанавливаетесь 4 дня. У вас есть план, что через 4 дня опять нужно приседать. С каждым днем прогрессируете, увеличиваете веса и так далее. Как только прошло 2 месяца, и курс подошел к концу, вы начинает сдуваться, ногам нужно отдыхать не 4 дня, а как минимум неделю, тренировки по интенсивности необходимо уменьшить, ведь нет подпитки стероидами. Систематический контроль над прогрессом не возможен, ведь каждые 60 дней у вас меняются объемы, интенсивности тренировок и веса. Все приходится начинать заново и точки сбиваются, становятся не на свои места.

Если тренироваться чисто с использованием фармакологических препаратов, либо отдать предпочтение натуральному бодибилдингу, то было бы на много проще. Мы могли располагать своими силами, временем восстановления и анаболизмом.

Тренировки в период отката или постанаболические занятия в зале

К примеру, вы тренировали руки в «натураху», были обычным незаурядным спортсменом, располагали временем и нагрузкой. Потом решили поставить курс, который сделал из вас на 4-6 недель монстра, что поднимает, тянет и толкает любые веса. Набрали массы, увеличили показатели. Но все закончилось и нужно приходить к обычному тренингу на «гречке».

Идет визуальная потеря массы, но внутри происходят веще еще пострашнее. Эндокринная система работает не в своем ритме, потеряны точки отсчета. Ваш организм не адаптирован к предстоящей нагрузке, и вы в замешательстве с какой частотой проводить тренировки. У вас после курса возвращение идет даже не на уровень натуральных тренировок, а ниже. Веса стоит брать те, что использовались при занятиях и использовании спортпита и то не максимальные.

К примеру, если вы жали 100 кг на 8 раз, на курсе пожали на 15, то после «химки» нужно будить опустить планку и до 6, а может меньше, Ведь это может для организма оказаться очень сильным стрессом.

Восстановить свои максимальные показатели будет не просто. На это понадобятся месяца, кому-то может и целый год. Большинство спортсменов не может заниматься без стероидов и ждать время, когда придут максимальные результаты в «натураху». Поэтому ставят себе очередной курс. Точки сбиваются опять, прогресс не контролируется и не управляется.

Теги: Откат после стероидов

Как уменьшить откат после курса стероидов

Как уменьшить откат после курса стероидов? К сожалению, потери в массе и силе обязательно будут. Причем, величина потерь прямо пропорциональна дозам приема и вашим «размерам» – чем вы больше, тем больше килограммов будет утрачено.

Во-первых, стероиды способствуют аккумуляции воды во всех тканях тела, включая мышечные. Чем выше дозы, тем значительнее задержка воды. Соответственно, тем больше воды из вас выйдет при отказе от стероидов.

Во-вторых, стероиды увеличивают число красных кровяных телец. Кровь делается «гуще», а это создает ни на что не похожее ощущение наполненности мышц, их плотности и объема. В течение нескольких недель после «выхода» из цикла это ощущение будет сходить на нет, пока не пропадет совсем. Внешне ваша мускулатура потеряет свою эффектность, станет более плоской и менее выразительной.

Важно подчеркнуть, что отказ от стероидов не приведет к автоматическому восстановлению секреции «своего» тестостерона и других андрогенных гормонов. В лучшем случае на это уйдет 2 месяца. В течение этого срока тренинг прежней интенсивности будет невозможен, да и восстановление пострадает, поскольку основано на действии половых гормонов. Вдобавок, вы будете ощущать падение влечения к противоположному полу, упадок психических сил и депрессию. Все эти симптомы – неизбежные спутники низкого гормонального фона.

Как уменьшить откат после курса стероидов

Можно ли здесь чем-то помочь? Рекомендуют инъекции т.н. гонадотропина. Их продолжают до тех пор, пока собственная секреция тестостерона не придет в норму (это определяют по анализу крови). Действие гонадотропина основано на «оживлении» половых желез. Вместе с тем, он совершенно не действует на ту командную гормональную цепочку, которая связывает мозг и половые железы. А ведь в конечном счете именно «разрыв» этой цепочки под действием стероидов и «глушит» естественную секрецию тестостерона. Таким образом, эффект гонадотропина носит поверхностный характер. Он лишь усиливает, насколько возможно, деятельность самих половых желез.

Второй похожий препарат – кламифин (domiphene). Однако у него есть и другое важное качество. Он способен впрямую вмешаться в гормональную «ось», понижая секрецию эстрогена. Как известно, этот женский гормон в ничтожных количествах образуется и в мужском организме. Вместе с тем, после прекращения «курса» уровень эстрогена резко подскакивает. Этого скачка хватает, чтобы началась гинекомастия – развитие груди по женскому типу.

Секрецию эстрогена стероиды подавляют, как и секрецию тестостерона. Однако эстроген приходит в норму через 3-4 недели, а тестостерон лишь через 12-ть. Возникает опасный гормональный дисбаланс, который и становится причиной всех бед. Кламифин как раз и должен привести оба гормона в равновесие. Правды ради стоит сказать, что кламифин не всесилен. Очень многим культуристам, прекратившим прием стероидов, приходится обращаться к хирургу, чтобы тот восстановил им нормальную форму грудных мышц.

Куда эффективнее фармакологии постепенное снижение дозы приема стероидов, растянутое на недели, а то и месяцы. Одновременно рекомендуют заменить «долгоиграющие» стероиды в цикле на «короткие», например, ципионат или энантат тестостерона. Стартовая доза должна составлять где-то 200-400 мг. А потом ее надо понижать каждую одну (или даже две) недели на 50-100 мг.

Некоторые культуристы утверждают, что благополучно сойти с цикла помогает кленбутерол. После прекращения приема стероидов надо «пересесть» на кленбутерол или любой другой бета-антагонист.

Важным подспорьем может стать и прием креатина. Печень болезненно реагирует на изменение гомеостаза. В ряде случаев ей нужно много времени, чтобы снова начать синтез фосфоросодержащих энзимов, которые, как известно, поддерживают энергетику мышц. Прием креатина облегчит «переходный» процесс.

Как бороться с откатом после курса

Кило мяса, трудно заработанные во время стероидного курсача — лишь стартовый тур. Нужно оберегать обретенный прогресс, чтоб прогрессировать, притом быть мускулистым. Сохранение накачанной мышечной массы, плюс оживление природных андрогенов — центральная установка правильного качка.

Послекурсовуха — гарантия стабильной половой функции, плюс постоянной охуенной фигуры любого билдера. Итоги наиболее отборного сочетания бессердечно прикончат ничтожный природный гормон тест параллельно со сбрендившим катаболиком. Делай послекурсовуху для всех фарм странствий — забирай ожидаемый выхлоп неизменно, с организмом не шути.

Стероиды урезают собственный тестостерон полностью, со временем угробят связь органов ГГЯ. Типичный просчёт, который неизменно влечет потерю массы — срыв восстановительной терапии. Любые препараты неминуемо снижают показатели внутреннего тестостерона мужика — безобидной sport фармакологии не бывает.

Nolvadex — первый тестовый помощник, немедленно после завершения курса. Популярный выбор юзера — Tamoxifen, первостепенные возобновляющие антиэстрогенные препараты. Нолва быстренько приведет функцию гормоналки в порядок, расшатанную на курсе стероидов, отлично сохранит мясо.

Кломифен — неизменная замена Тамоксифену впоследствии анаболических курсов на основе Нандролона для увеличения внутреннего гормона тестостерона. Замещай Tamox Кломифеном — на ура реабилитируешься, Clomid чрезмерную пролактиновую выдачу не разгоняет. Кломифена цитрат пригодится если только ты качал заодно с Нандролоном, Тренами, толку нет принимать кломидовые таблы по истечении комбинаций разом с прочими ААС — подобное накладно и небезопасно.

Делаем корректно

Разгоняясь мощным спортивным курсом — абсурдно жмотствовать на простых восстановительных препаратах. Когда впрок воспользоваться правильными послекурсовыми колесами, гораздо проще оставаться на коне.

В конце цикла мужской тестостерон снижен, однако шкалящий кортизол схавает бесценную мышцу бодибилдера. Поднять небольшие, плюс сбавить увеличенные показатели эндогенных гормонов — первостатейная задача послекурсовухи. Протранжиренный баланс тестостеронов обычно огорчает низким половым влечением, притом нестабильной эрекцией.

Правила полного рекавери ограничены этими элементарными условиями — снижай кортизолы, причем запусти тестостерон. Неопытные частенько могут наделать больше неприятностей, они пропускают ПКТ-таблы, в силу вечного недостатка понимания.

Уменьшение тестикул — частый результат продолжительных циклов бывалых билдеров. Если кокушки сжались существенно, коли Гонадотропины. Провик натолкает плазму подходящим процентом гормонов и быстро подведет до нормы либидо.

ПКТ действие

Восстановительный режим уменьшает распад мышечной ткани. Таблетки запустят природные гормоны. ПКТ-курс сохранит по полной накачанные мускулы и также сексуальную силу.

Возобновление выработки теста повышает моральное самочувствие, настроение. Житуха уже красочнее — на костях бицуха, гормоны в норме. Либидо стремительно повысится.

Оценка

Восстанавливаться после соло, может быть так выйдет отлично? Раз занял, обязан мужик выложить бабки назад? Когда ощущаешь сомнения, что здоровьечко принципиально и дорогое необходимо предохранять, тяжко отыскать ответ.

Завхоз замечает переизбыток и кончает формировать собственный тест — режиму до фонаря, что именно лупишь: Оксану, Деканоат нандролона, или многокомпонентное сочетание. Соло продукт сейчас используешь, премиум преп, или рублевый — гипоталамус не различает видов препаратов.

Коль своевременно не выйдет вытянуть на ноги соотношение тестостеронов бодибилдера, порисоваться не получится. Представление, будто ПКТ после раздельного цикла не требуется — ересь. Вся спортфарма нещадно укатит массу, затем залепит по яичкам.

Импотенция и «откат» после курса. Денис Борисов.

Стероиды: Импотенция и «откат» после курса

 

 

Тема использования стероидов очень плотно связанна с бодибилдингом.  Кто то кричит, что натурал, кто то скромно помалкивает.  Мы живем в мире лжи и политкорректности, которая является той же самой ложью.   В общем сегодня, по давней традиции, я решил снять  покров тайны с  двух самых важных тем относительно использования стероидов.  Это ИМПОТЕНЦИЯ и ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА.  

Прежде всего давайте сразу договоримся. Я говорю как есть.  А вы можете верить или не верить.  Многим, уверен, не захочется верить потому что для этого придется выйти из зоны комфорта.  Итак, в чем же правда, брат?

Правда в том, что ВСЕ ВЫСТУПАЮЩИЕ КУЛЬТУРИСТЫ ИСПОЛЬЗУЮТ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ! ВСЕ!!!  Кто бы вам там не плел сказки о «натуральной методике» и «качественном питании», не верьте.   Не то что бы это не работает.  Вовсе нет.  Работает и весьма не плохо, если с умом.  НО только до определенного натурального потолка, который находится гораздо ниже, чем те достижения, которые нужно демонстрировать на современных  соревнованиях по культуризму.

 

Я часто вижу, особенно на футболках иностранный чемпионов, надписи в стиле «натурально тело», «Чистые мышцы»,  «Я против стероидов»  и прочие яркие лозунги.   И когда я это вижу, то слезы умиления стекают у меня по щекам, а из горла рвется наружу  идиотский хохот .   Потому что это все равно, что волку дать в зубы лозунг «я вегетарианец», а проститутке «Я девственница». 

А если серьезно,… то чемпионы  вынуждены это делать  ради своей личной выгоды.  Бодибилдинг высоких достижений — это бизнес и политика. Ничего личного.  Хочешь контракты и статьи в журналах, будь любезен врать  обычным лохам, что ты натурал и накачал эти чудовищные мышцы только на сбалансированном питании и правильных тренировках.  Не хочешь врать?  Ну тогда ни контрактов тебе, ни мест на соревнованиях.  Ты плохой товар. Лохи тебя  не будут покупать.  Ты нам не нужен.  В общем свободен.

Часто пацаны кричат про НАТУРАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ.  Дескать, вот там то атлеты выступают без стероидов.  Господа, а с чего вы это взяли? Просто потому что вам говорят, что эти соревнования «натуральные»?   Так и все турниры IFBB считаются официально «натуральными».   Функционеры неоднократно заявляют о негативном отношение к стероидом, а на некоторых даже проводят тестирования.  НО это на словах! А на деле, атлеты заряжаются по самые брови искусственными гормонами. 

Я скажу вам так, если вы видите атлетов на «натуральном чемпионате по бодибилдингу» то у вас нет никаких объективных доказательств  того, что  они чистые.  Более того, если подобный чемпионат начнет хоть чуть чуть котироваться (появятся хорошие призовые фонды, контракты, много участников), то сразу же начнется массовое использование стероидов, потому что это СОРЕВНОВАНИЕ!  А участник хочет победить.  И поверьте, если найдется несколько человек, которые не отступят от своих принципов, то они просто проиграют и мы о них не узнаем, потому что на каждого из них найдется десяток химиков.  Спорт, есть спорт.  Тут все жестко в плане конкуренции. 

В общем, отбросим розовые  слюни в сторону.  К сожалению, соревновательный БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СТЕРОИДЫ!  Ну а теперь, когда мы избавились от иллюзий, то можем поговорить о  ВРЕДЕ, про который орут со всех сторон.  Причем, чем дальше человек от спорта, тем громче он орет, что «все качки импотенты», «эти мышцы не настоящие» и т.д.
Давайте разберемся по правде….

 

 

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Есть ли они?  Да, черт возьми!  Из-за стероидов? Нет.  Чаще всего из-за того что вы думаете о стероидах негативно. 
ЭРЕКЦИЯ  начинается с психики.  Если вы верите в то, что у вас все «Хорошо», то у вас все «Хорошо».  Если вы верите в то, что вы импотент или даже возможно станете импотентом, то чертовски велика вероятность того, что так и будет. 

Если качек не может возбудится с девушкой, то это связанно почти всегда с психогенной импотенцией.  Т.е.  парень себе внушает  мысль «я импотент»…»я импотент».   Сознание пытается помочь:  Чувак, у тебя никогда не было никаких проблем. Ты здоровый бугай.  Не ссы! Но подсознание постоянно лезет в голову своими липкими ручонками:  Люди говорят, что те кто качки на стероидах импотенты.  Дыма без огня не бывает.  Люди не ошибаются.  Быть тебе импотентом….
Я встречался с доказательствами  этого много раз.  Бывает парень вколет вечером  препарат, который только начнет действовать через пару дней. А на утро уже жалуется мне, что была «плохая потенция» с девушкой.   Понимаете?  Препарат еще не высвободился из депо в кровь, а он уже «почувствовал» его негативную работу.   Это НЕГАТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ.

Если вам 1000 раз сказать, что вы баран, то вы заблеете.  Если вам 1000 раз сказать что вы импотент, то вы поверите в это и получите проблемы.   Не верьте в то, что вас делает слабее. Верьте в то, что вас делает сильнее!

Вы знаете, что больше 50% процентов алкоголиков страдает эректильной дисфункцией?  Это официальная статистика минздрава, которая однозначно, без всяких сомнений, говорит о том, что СПИРТНОЕ ПРЯМО ПРИВОДИТ К ИМПОТЕНЦИИ. 

В наше время почти все мужчины пьют. Кто то больше, кто то меньше… Скажите, неужели все мужики, которые пьют, страдают импотенцией?  А ведь алкоголь в этом плане гораздо опаснее стероидов.
Если вы почитаете аннотации к большинству стероидов, то удивитесь, узнав что с помощью СТЕРОИДОВ ЛЕЧАТ ИМПОТЕНЦИЮ!!!   Да. Если у человека  физиологические (а не психологические) проблемы, то ему очень часто прописывают те же самые аналоги тестостерона, что используют спортсмены.   Ему прописывают стероиды для лечения импотенции.  Неужели  урологи такие изверги, что решили забить болт на клятву Гиппократу и вместо помощи сделать только хуже пациенту?  Нет конечно.  Просто это реально помогает при физиологической импотенции, потому что ТЕСТОСТЕРОН — ЭТО ПОЛОВОЙ ГОРМОН.   Чем его больше, тем больше желание и лучше потенция. 

СИНДРОМ ОТМЕНЫ.  

Эта такая фигня, которая наступает после курса использования анаболических стероидов.  Дело в том, что организм всегда регулирует выработку своего тестостерона.  Если в системе его много, то выработка меньше. Если же, наоборот, его мало, то выработка больше. 

Когда вы колете или глотаете больше тестостерона, чем обычно в вашей системе (а при курсах ААС всегда так), то собственный тестостерон прекращает врабатывается («синдром отмены»).  Это не важно на курсе, потому что у вас много в системе искусственного  тестостерона.  Но это становится важно ПОСЛЕ КУРСА, потому что искусственного тестостерона нет, а родной пока не начал вырабатываться так, как было до курса. 

И вот именно в этот период у многих качат начинаются проблемы.  Они день за днем твердят себе «Я слез с курса»,  «во мне мало теста»,  «У меня будет плохая потенция»,  «меня не возбуждает секс» и т.д. и т.п….    Заметьте, дело опять не сводится к физиологии.   Вместо этого юный химик все сводит к негативному самовнушению.   Поэтому он и получит по итогу проблемы.

Синдром отмены лечится очень быстро.  Если у вас был разумный курс на пару месяцев, то восстановление  начинается сразу.   Как только уровень гормона падает ниже уровня, тело (гипоталамус и гипофиз) отдают интенсивные приказы на выработку своего тестостерона.  Более того, ряд препаратов на курсе помогут предотвратить отмену, а после курса ускорить процесс восстановления.    Проблема в 95% связанна с ПСИХИКОЙ, а не ФИЗИОЛОГИЕЙ!!!

А чтоб у вас не было очень негативных самовнушений, приведу такой факт:  больше половины стриптизеров и  порноактеров  регулярно колют стероды.   Уж этих то ребят сложно заподозрить в импотенции.  У них, так сказать, все на виду. 

Есть и еще одна вещь, про которую я хочу рассказать в связи с использование анаболических стероидов.   Мне  приходило несколько писем от мужчин в состоянии адренопаузы.  Это такая фигня, когда тестостерона начинает вырабатываться меньше нормы.  Чаще всего причиной является возраст или какие то болезни, который порой часто локализовать и вылечить.  Не в этом суть.   Дело в том, что такой человек превращается в  «пол человка».  Ему не хочется путешествовать, работать, учится.  Ему не интересно к чему то стремится.  Женщин он находит скучными и его к ним не тянет.  Это то, что можно охарактеризовать как «УСТАЛОСТЬ ОТ ЖИЗНИ». 

И это не так редко бывает, как  вы думаете.  Таких мужиков полно.   Они устали и им скучно жить.  А причина   гормональная. … Меньше тестостерона, чем должно быть.   В такой ситуации, если мужик начинает гормональную терапию в минимальных дозах, то он оживает!  Он превращается из  «обрубка человека» в полноценного члена общества.  Ему хочется флиртовать и путешествовать.  У него появляется интерес к жизни. 

Я решил  рассказать об этом после нескольких очень душевных писем  от таких мужчин.  Они мне писали почти одно и то же: Спасибо, Денис, за то что снял мое критическое отношение к вопросу  использования гормонов.  Я теперь живу счастливо, завел девушку  и чувствую себя человеком…..

Это не значит что я пропагандирую использование стероидов.  Я то как раз против, и много раз про это говорил.  Но давайте не будем ханжами.   Мы же не в политике и нам не нужно врать друг  другу.   Есть такие ситуации, когда  стероиды нужны человеку.

 

ПРОБЛЕМЫ С «ОТКАТОМ»

А вот эта проблема уже будет посерьезнее, потому  что затрагивает саму суть спорта — достижения.  Какой смысл в достижениях, если вы не можете их сохранить? 

А ведь с анаболиками именно такая ситуация: ТЕЛО ВСЕГДА ВОЗВРАЩАЕТСЯ  («ОТКАТ») К ЕСТЕСТВННОМУ УРОВНЮ!!!
Да, большинство начинающих хотят сделать «пару курсов» для того чтоб «набрать», «накачать бицуху» и дальше тренироваться в натураху.  Пикантность заключается в том, что так вы будите думать только в начале.  А потом будите постоянно использовать стероиды, потому что без них вы постоянно будите возвращаться (откатываться) назад.
Кто бы там вам не плел сказки, знайте, что после курса вы всегда будите становиться меньше и слабее!  Всегда!  Ну а сколько же можно «сохранить» с курса?  Вопрос очень частый.   Тут все зависит от того, насколько вы близки к своему натуральному потолку»  Допустим, если для вас таким потолком будет 90 кг, то  тут возможны два варианта:

• Если вы еще не дошли до «натурального потолка«, то после курса стероидов будет сохраняться часть достижений в плюсе (допустим набрали 10 кг, а осталось 3-4 кг).
• Если вы перешли «натуральный потолок», то после курса стероидов  не будите сохранять достижений в плюсе ( допустим набрали 100-105 кг, а после скатились обратно к 90 кг)

Процесс этот не моментальный и зависит от ряда факторов.  Тем не менее, это просто вопрос времени!  Кто то слетит через  4-5 недель, а кто то через 3 месяца.   В любом случае, через пол года вы будите как в самом начале, потому что  наше тело очень экономично и ему не выгодно содержать то, что не нужно!

И вот тут то у нас начинаются самые большие проблемы.   Получается так, что мы постоянно разбалансируем наше тело, потому что мы то в «плюсе», то в «минусе»:

• НА КУРСЕ:  анаболизм, быстрый рост и восстановление, больше питательных вещств
• НАТУРАЛЬНО: катаболизм после курса, нет роста,  мало питательных веществ

Пикантность заключается в том, что если рассматривать тренинг по отдельности(только на химии или только натурально) то все понятно, потому что  можно прогнозировать и понятны «точки отсчета».     Но если мы мешаем их (то с химией, то без нее), то прогнозировать  можно только большой плюс на курсе и такой же большой минус натурально.   Понимаете проблему?

СИСТЕМА ОТСЧЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНОЙ иначе все будет бесконечно запутываться.   Допустим вы постоянно на курсе (только препараты и дозировки меняете).   Тогда мы видим что ваш анаболизм сдвинут вверх и относительно этого ПОСТОЯННОГО сдвига мы можем планировать и управлять достижениями. 
То же самое происходит и с натуральным тренингом.  Анаболизм меньше, но его уровень ПОСТОЯННЫЙ и мы можем с помощью дневника контролировать прогрессию нагрузки и время отдыха после нее. 

Но если мы постоянно МЕНЯЕМ СИСТЕМУ ОТСЧЕТА «прыгая» от  высокого анаболизма к низкому мы все путаем и затрудняем. 
Например, на курсе вам для восстановления  рук нужно было 4 дня,  а после курса 7-10 дней.  Кроме того на курсе вы могли легко сделать обьем работы в два раза больше, чем после него.  При переходе с одной системы отсчета в другую, у вас «сбивается настройка» каждый раз.

Представьте, что вы тренируетесь натурально.  Вы уже вычислили сколько вам нужно сделать подходов на руки, чтоб не перетренировать их.  Вы вычислили так же сколько дней отдыха вам нужно.   Какими шагами прогрессировать нагрузку и т.д.  Вы уже «подобрали эффективный путь». 

Но вот вы сделали курс стероидов, который на два месяца превратил вас в монстра.  Вы стали больше тренироваться, меньше отдыхать, больше  прогрессировать нагрузку и т.д.  Все это замечательно.  Но что происходит со всем этим после курса?

Вам очевидно, что интенсивность нужно снижать.   До исходного уровня?  Не факт. Возможно меньше, потому что после «пика» на курсе, должна быть еще «яма» после него, прежде чем установится исходный уровень.   Сколько ему нужно времени чтоб установится? Не известно.  
Да и даже если он установится в конце концов  ( а полное восстановление  систем может затянуться на 3-6 месяцев запросто), то что с точками отсчета?  Не понятно!  До курса вы за многие месяцы установили правильный путь.  А сейчас вы с него сбились и вам приходится искать его снова.

Скорее всего этот блуждание  надоест вам раньше, чем вы сядете на следующий курс, тем самым еще больше сбив «точки отсчета». 
Ваш анаболизм то как у героя, то как дрыща в пивном ларьке.  Ваше восстановление постоянно меняется, сбивая постоянство прогресса.   В этом плане, не хочу травить сказки и скажу как есть…  Есть две стратегии.

• ПРОФЕССОНАЛЬНАЯ: Использовать стероиды практически всегда  т.е.   пока выступаешь на соревнованиях.   Отдых минимальный и  допустим только как временный перерыв в целях безопасности для здоровья.
• ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ: Не использовать стероиды вообще, если вы не зарабатываете (прямо или косвенно) на этом.    Так заниматься интереснее, потому что вы управляете и понимаете чего ожидать от ваших мышц.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не хочу ни на кого  давить, но вынужден признать, что большинству моих зрителей стероиды не нужны.  Не потому что они вредные (это сильное преувеличение), а потому что их использование бессмысленно  для любителя.   9 из 10 людей попробовавших анаболические стероиды ничего не получают от них.  Набирают и сливают обратно, попутно разбалансируя организм.  Определитесь, что вам нужно! И перестаньте путать свое тело!

 

Денис Борисов

 

Как правильно провести ПКТ, выйти с курса стероидов

Что такое ПКТ? (Послекурсовая терапия)

Послекурсовая терапия илиПКТ — (PCT) это комплекс мер, направленных на скорейшее восстановление выработки эндогенного (собственного) тестостерона (функциональности яичек) после приема анаболических стероидов, минимизации феномена отката и негативных последствий приема АС.

В мире бодибилдинга, существует такое понятие как «феномен отката» — потеря мышечной массы и силы после курса анаболических стероидов (АС).

Процесс отката неизбежен, а будет ли он больше или меньше, зависит только от вас и от ваших действий после курса — иными словами — вам нужно провести ПКТ.

Правильная ПКТ минимизирует откат и поможет сохранить большую часть набранного на курсе.

А вот если вы будете действовать неправильно или хуже того, бездействовать, все набранное будет вами потеряно, большей частью или полностью.

ПКТ нужно проводить всегда, какой бы курс лёгким или слабым не был.

Некоторые источники в интернете, озвучивают мнение, что если курс первый, либо если длительность курса не превышала 6 недель, а препараты были не «тяжелые», то ПКТ проводить не нужно.

Это очень опасное заблуждение, которое может привести к таким нехорошим последствиям:

• Гинекомастия после курса,
• Длительное восстановление выработки экзогенных гормонов и потеря всей набранной мышечной массы,
• Смещения баланса в сторону эстрогенов и последующий набор жира после курса.
• Падение либидо (проблемы с эрекцией) после курса
  

Для начала, я хотел бы разобраться, почему происходит такое явление как откат?

Как мы знаем, абсолютно все АС, есть не что иное, как синтетический аналог мужского полового гормона – тестостерона.

Наш организм — сложная саморегулирующаяся система и за регулировку природного уровня тестостерона (половых гормонов), отвечают такие части головного мозга как гипоталамус и гипофиз, а за выработку — яички.

(Так называемая дуга Гипоталамус-Гипофиз -Яички)

Регулировка уровня тестостерона происходит по механизму обратной связи. Грубо говоря, если тестостерона (половых гормонов) в организме много, гипоталамус даёт «приказ» гипофизу, а тот в свою очередь дает «приказ» яичкам, о замедлении, а если курс тяжелый либо длительный, то и последующей остановке выработки тестостерона (полной или частичной (субатрофии) атрофии яичек). Также замедляется сперматогенез.

Вот почему на курсах АС некоторые замечают, как яички становятся гораздо меньше в размере.

Некоторые источники ошибочно полагают, что уменьшение яичек происходит за счет уменьшения количества клеток Лейдига, которые и отвечают за выработку тестостерона, но это не верно. Обьем Клеток Лейдига составляет не более 5% массы яичка и уменьшение количества этих клеток практически не сказывается на размерах тестикул.

Яички могут уменьшатся, а могут и не уменьшатся.

Атрофия яичек

Как уже говорилось выше, применение экзогенного тестостерона длительное время и в высоких дозах может привести к атрофии яичек.

Полная атрофия — не обратима. Она ведет к бесплодию и остановке выработки собственного тестостерона и сперматогенеза.

Субатрофия — частичная атрофия — обратимый процесс, который можно заблокировать с помощью гонадотропина.

виджет 4

«Заработав» полную атрофию, вы до конца жизни будете вынуждены принимать тестостерон.

Бояться атрофии не стоит.

Вы всегда можете предотвратить атрофию яичек приемом соответствующих препаратов.

Но даже если субатрофия произошла, после отмены АС, все вернется на «круги своя» через некоторое время. Другое дело, что если данный процесс восстановления не подстегнуть, то строки восстановления существенно затянуться, что в свою очередь будет прямо влиять на величину отката после курса.

Кроме того, если вы используете стероиды, которые подвержены ароматизации – т.е. конвертации в эстрогены, то дуга гипоталамус –гипофиз –яички будет подавляться в несколько раз сильнее. Потому что, высокий уровень эстрогена, является дополнительным сигналом для гипоталамуса о снижении продукции, тестостерона. Также необходимо учесть, что есть стероиды, которые не ароматизируются, но подавляют выработку тестостерона довольно сильно.

К ним можно отнести нандролон и тренболон, которые являются прогестантами, т.е. не конвертируются в эстроген, но способны связываться с прогестероновыми рецепторами гипофиза и тем самым угнетать продукцию тестостерона.

Как предотвратить подавление выработки тестостерона (атрофии яичек) на курсе ?

• Использовать не ароматизирующиеся препараты (примоболан, туринабол, оксандролон, болденон, станозолол)
• Использовать препараты с коротким периодом действия – не работающие круглосуточно. (Например, у метандиенона период полураспада 6 часов, если принять половину дневной дозировки в 7 часов и 12, то подавления практически не будет)
• Использовать Гонадотропин на курсе АС, каждые 3 недели курса, либо непосредственно за 3 недели до завершения курса. (Самый действенный способ предотвратить атрофию яичек)

Хотелось бы добавить, что, лёгкие курсы, продолжительностью до 6 недель (на которых используются препараты, период действия которых не превышает 5 дней) умеренно угнетают дугу Гипоталамус-гипофиз-яички.

Для восстановления после таких курсов применяются анти эстрогенные препараты — кломид и тамоксифен, впрочем, применяются они после курсов любой сложности.

Восстановление проходит быстро и не требует ПКТ длительностью более 1 месяца.

Применение антиэстрогенов после курса АС решает несколько задач :

• Дает возможность избежать эстроген-зависимых побочек (так как баланс гормонов нарушен сторону эстрогена, возможно развитие послекурсовой гинекомастии, отложения жира по женскому типу)
• Снижая уровень эстрогена, мы сигнализируем гипоталамусу, что половых гормонов (тестостерона) мало, и необходимо начать усиленную стимуляцию его выработки яичками.

Но не все так просто… Если ваш курс был «тяжёлый» либо длинный от 8 недель, то в игру вступает иной фактор:

Гипоталамус практически сразу после отмены и вывода АС из организма, дает команду гипофизу на выброс гонадотропинов, но наши субатрофированные яички не могут производить тестостерон в необходимом количестве.

Потому, на таких курсах всегда используйте гонадотропин либо во время курса, либо (хотя бы) за 3 недели до конца курса.

Как колоть, хранить гонадотропин можно узнать тут

Важно!

Начинать послекурсовую терапию нужно только тогда, когда действие стероида в организме прекратилось!

Как правило, стероид полностью прекратит действие в организме через три периода полувыведения действующего вещества. (Период полувыведения умножаем на 3)

Для оральных стероидов, период действия, как правило, не превышает 48 часов.

Для АС на масляной основе, ПКТ антиэстрогенами следует начинать учитывая следующие периоды полувыведения:

• Нандролон деканоат (Дека) — 8 дней х3
  • Болденон (Эквипойз) — 9 дней х 3
  • Тренболон ацетат — 1 день х 3
  • Примоболан (метенолона энантат) — 6 дней х 3
  • Сустанон или Омнадрен (тестостерон микс) — 8 дней х 3
  • Тестостерон Ципионат — 7 дней х 3
  • Тестостерона Энантат —6 дней х 3
  • Тестостерона пропионат 2 дня х 3
  • Нандролон-фенилпропионат (Фенил) — 2 дня х3

Если же начать ПКТ раньше, чем действие стероида закончилось, то никакого восстановления просто не будет происходить.

Лучше всего после курса на «длинных» эфирах и примерного выведения препарата сдать анализ, что бы определить уровни половых гормнов и можно ли уже начинать ПКТ антиэстрогенами или стоит с этим повременить. Так анализы помогут выявить проблемы с дисбалансом эстрогенов, которые при значениях выше нормы будут мешеть востановлению ГГЯ, и привести их в норму применением анастрозола, провирона или каберголина. 

Как принимать кломид и тамоксифен после курсов разной сложности?

Дозировки Тамоксифена 20мг. в таблетке

• 3д80мг/12д40мг/15д20мг/15д10мг — очень тяжелый курс.
  • 15д40мг/15д20мг/15д10мг — тяжелый курс.
  • 30д20мг/15д10мг — средний курс.
  • 15д20мг/15д10мг/15д10мг (раз в два дня) — легкий курс.
  • 15д20мг/15д10мг — оксандролон, метандростенолон, метенолон, станозолол, орал туринабол).

виджет 6

Дозировки Кломида — Кломифена (одна таблетка 50 мг.)

• 3 дня по 150 мг./12 дней по 100мг./15 дней по 50мг/15 дней 25мг. — очень тяжёлый курс.
• 15д100мг/15д50мг/15д25мг — тяжёлый курс.
• 30д50мг/15д25мг — средний курс.
• 15д50мг/15д25мг/15д25 мг (раз в два дня) — легкий курс.
• 15д50мг/15д25мг — оксандролон, метандростенолон, метенолон, станозолол, орал туринабол.

виджет 5

Что лучше использовать после курса ? Кломид или Тамоксифен ?

Оба препарата относятся к одному классу – селективным модуляторам (блокаторам) эстрогенных рецепторов.

Как показали исследования, кломид лучше действует на рецепторы эстрогена непосредственно в гипофизе. Тогда как тамоксифен лучше действует и в других тканях в организме.

Из плюсов и минусов тамоксифена и кломида можно выделить следующие :

1. Дешевизна тамоксифена
2. Тамоксифен лучший антиэстроген (Так как блокирует рецепторы во всем теле)
3. Кломид и Тамоксифен равные по силе воздействия
4. Тамоксифен снижает уровень холестерина
5. Тамоксифен нельзя использовать после курса, где были нандролоны и тренболоны, так как способен увеличивать количество прогестероновых рецепторов. Соответственно возрастает риск побочных эффектов.
6. Тамоксифен имеет высокую токсичность по сравнению с кломидом
7. Кломид самый подходящий на пкт после треболонов, нандролонов

Вывод, который можно сделать — кломид используем на ПКТ после нандролонов и тренболонов. Во всех остальных случаях лучше использовать тамоксифен.

Дополнительно, вконце ПКТ можно использовать трибулус в дозировках от 6000 мг. в день. Трибулус обладает свойством влиять на выработку лютеинизирующего гормона, что в свою очередь приводит к повышению выработки тестостерона.

Очень часто я наблюдаю картину, когда Трибулус используется как единственный препарат на ПКТ.

Ребята, запомните раз и навсегда! Трибулус можно применять только как дополнения к антиэстрогенам, но никак не единственным препаратом на ПКТ.

Я думаю, почему, объяснять не нужно?

После курсовая терапия процесс комплексный и не ограничивается лишь приемом антиэстрогенов.

Не менее важными являются такие факторы как:

• Правильное питание (Дета)
• Изменения в тренировочном процессе (Правильные тренировки)

Как тренироваться после курса стероидов ?

После курса АС, параллельно с приёмом антиэстрогенов необходимо внести изменения в тренировочный процес. В данном случае, тренировочные нагрузки должны быть снижены на 50%. В таком режиме нужно тренироваться месяц. Далее постепенно увеличивая тренировочную нагрузку постепенно доводя ее до максимальной.

Зачем так делать?

В организме, в обычном состоянии, процессы анаболизма и катаболизма уравновешены. Когда вы принимаете АС, ваш анаболизм (синтез белка) во много раз превышает уровень катаболизма.

Мышцы под воздействием тренировочных нагрузок, получают микротравмы, залечивая повреждения, мышечная ткань начинает интенсивно запасать белок, строя новые мышечные миофибриллы за счет этого происходит такое явление как гипертрофия.

Когда вы отменяете АС, в условиях низкого уровня тестостерона, ваши анаболические процессы сильно замедлены, синтез белка в таких условиях недостаточен для построения новых микрофибрилл. Старые же микрофибриллы, в процессе естественного старения расщепляются лизосомами. Этот процесс и есть основной причиной, так называемого, отката после курса. Так что, как мы можем судить и выше написанного, повышенный уровень кортизола, после курса, является отнюдь не первостепенным фактором потери мышечной массы.

Тем не менее, тренировка является стрессом для мышц. Потому мы должны минимизировать этот стресс (выброс большого количества стрессового гормона –кортизола, который разрушает мышцы), пока наш природный уровень тестостерона не придет в норму.

виджет 3

Бытует мнение, что тренировки нужно вообще прекратить в первые несколько недель после курса.

Это в корне не верно. Рост мышц, есть не что иное как реакция организма на возросшую нагрузку. Большие мышцы являются для организма энергозатратными, и если нет необходимой нагрузки то организм будет разрушать эти мышцы за не надобностью. В итоге, если вы не будете тренироваться вовсе, вы получите намного больший откат.

Исходя из выше написанного, вы должны сократить время тренировки на половину. Если вы тренировались 1-2 часа, то время тренировки необходимо урезать до 30 минут максимум!

Тренировка должна включать в себя, базовые упражнения, при этом ваши рабочие веса должны быть максимально приближены к тренировочным весам , с которыми вы работали на курсе, минус 10-20% .

Тренировку лучше всего проводить 2-3 раза в неделю. Для ПКТ наиболее подходит следующий сплит :

Понедельник — НОГИ

Вторник – отдых

Среда – СПИНА-ДЕЛЬТЫ

Четверг –отдых

Пятница – ГРУДЬ-РУКИ

Суббота-Воскресенье отдых.

Как питаться на ПКТ

Если на курсе мы потребляли большее количество белка 3 и более грамм, то после курса нам необходимо снизить потребления белка до 1,5 — 2 грамм. Углеводов принимайте до 3 граммов на кг.

Рекомендуется не употреблять углеводы во второй половине дня. Питание должно быть частое, через каждые 2-2.5 часа.

Очень и очень рекомендуемые добавки на ПКТ — Аминокислоты BCAA перед и после тренировки. Креатин и витамины.

Также на ПКТ очень важно нормально высыпаться. Если со сном проблемы, купите мелатонин, принимайте по инструкции и сон наладится.

Надеюсь, что информация была для Вас полезной, и вы проведёте своё ПКТ грамотно, и «откатите» по минимуму.

Безжалостное кодирование

Путь @Transactional на вашем тестовом классе или методах и транзакций, управляемых тестом. будет автоматически откатиться.

Содержание

Антипаттерн

При просмотре системного теста Spring нередко можно увидеть это шаблон:

  импорт org.junit.jupiter.api.Assertions.assertEquals
импортировать org.junit.jupiter.api.extension.ExtendWith
import org.junit.jupiter.api.Test
импорт орг.springframework.beans.factory.annotation.Autowired
импортировать org.springframework.boot.test.context.SpringBootTest
импортировать org.springframework.test.context.junit.jupiter.SpringExtension

@ExtendWith (SpringExtension :: класс)
@SpringBootTest
class TransactionalTestApplicationTests {

    @Autowired lateinit var mapper: Mapper

    @Тестовое задание
    fun `вставить пользователя в базу данных, проверить и выполнить очистку` () {
        val user = mapper.createUser (username = "foo")

        assertEquals ("foo", user.username)

        картограф.deleteUser (имя пользователя = "foo")
    }
}
  

Очистка выполняется вручную в конце теста. Это вводит проблема: что делать, если тест не удался? Теперь заявление об очистке в конце больше не выполняется. Распространенное решение — ввести @After метод, который выполняет очистку более или менее грубо:

  @ После
веселая уборка () {
    mapper.deleteAllUsers ()
}
  

Этот шаблон фактически не нужен. Весна дает @Transactional аннотация, которая будет выполнять автоматическую очистку после каждые @Test метод:

  @ExtendWith (SpringExtension :: класс)
@SpringBootTest
@Transactional
class TransactionalTestApplicationTests {

    @Autowired lateinit var mapper: Mapper

    @Тестовое задание
    fun `вставить пользователя в базу данных, проверить и выполнить очистку` () {
        / * код * /
    }
}
  

Разница между транзакциями, управляемыми тестированием, Spring и приложением

Тестовая управляемая транзакция — это транзакция, управляемая TransactionalTestExecutionListener (или программно TestTransaction ).Транзакция, управляемая тестом, отличается от транзакции , управляемой Spring, (транзакции, непосредственно управляемые Spring в рамках ApplicationContext который загружен для теста) и транзакций, управляемых приложением (транзакции управляются программно в коде приложения, выполняется тестом):

Транзакции, управляемые Spring и приложениями, обычно участвовать в транзакциях с тестовым управлением; однако следует соблюдать осторожность берется, если транзакции, управляемые Spring или приложения, настроен с любым типом распространения, кроме ТРЕБУЕТСЯ или ОПОРЫ .- Документация для TransactionalTestExecutionListener

Что делает

@Transactional ?

Запуск тестов при запуске контекста приложения Spring, TransactionalTestExecutionListener настраивается автоматически. Этот слушатель поддерживает выполнение тестов с транзакциями, управляемыми тестами. Он замечает @Transactional в тестовом классе или отдельных методах @Test и создает новую транзакцию, которая затем автоматически откатывается после завершение теста.По умолчанию — откат. Это поведение можно изменить, однако, положив @Commit или @Rollback на уровне класса или метода. Если вам нужен больший контроль над транзакции, вы можете использовать статические методы в TestTransaction . Они позволяют начинать и заканчивать транзакции, помечать их для фиксации или откат или проверьте статус транзакции.

Остерегайтесь: откатываются только

транзакций, управляемых тестированием,

Транзакции не откатываются, если вызываемый код не откатывается. взаимодействовать с базой данных.Примером может быть написание сквозного тест, который использует RestTemplate для выполнения HTTP-запроса к какой-либо конечной точке который затем вносит изменения в базу данных. Начиная с RestTemplate не взаимодействует с базой данных (просто создает и отправляет HTTP request), @Transactional не будет откатывать ничего, что является эффектом этого HTTP-запроса. Это потому, что отдельная транзакция, одна не контролируется тестом, будет запущен.

Установление или прекращение действия вне транзакции

Вы можете аннотировать метод public void с помощью @BeforeTransaction или @AfterTransaction .Это указывает Spring, что этот метод следует запускать до или после тестовый метод запускается в транзакции.

Версия Spring Boot

Я написал этот код с помощью Spring Boot версии 2.2.5.

Как узнать, сколько отката должен выполнить сеанс

Привет, Том,

Я пробую на своем ноутбуке (Windows NT4, Oracle8iR3).

Сессия 1: ТЕСТ
———-

20:03:13 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST> обновить набор рисунков c_code_postal = ‘00000’;

26295 строк обновлено.

Прошло: 00: 01: 39.52
20:04:52 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST>
20:04:53 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST> откат;

Откат завершен.

Прошло: 00: 01: 00.47
20:05:54 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST>
20:06:11 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST> обновить набор шаблонов c_code_postal = ‘00000’;

26295 строк обновлено.

Прошло: 00: 01: 18.53
20:07:34 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST>
20:07:59 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST> выберите * из двойного;
выберите * из двойного
*
ОШИБКА в строке 1:
ORA-00028: ваш сеанс был прерван

Истекло: 00:00:00.71
20:08:05 mike = MIKE / ILLUVATAR TEST>

Session 2: SYSTEM
———-

20:07:43 = MIKE / ILLUVATAR SYSTEM> выберите s.sid, s .username,
20:07:43 2 t.addr tx, t.start_time, t.status, t.start_scnb,
20:07:43 3 декодировать (t.noundo, ‘YES’, ‘No RB’, nvl (r.name, ‘No RB’)) откат,
20:07:43 4 раунда (rs.rssize / 1024) rssize,
20:07:43 5 decode (substr (to_char (t.flag, ‘fm0000000X’ ), 7,1), ‘8’, ‘YES’, NULL) откат
20:07:43 6 из v $ rollstat rs, v $ rollname r, v $ session s, v $ transaction t
20:07: 43 7 где г.usn (+) = t.xidusn
20:07:43 8 и rs.usn (+) = t.xidusn
20:07:43 9 и s.saddr = t.ses_addr
20:07:44 10 упорядочить по 7, 6, 1
20:07:44 11/
Sid Utilisateur Tx Addr Tx Время начала Tx Статус Tx SCN Откат Taille (Ko) RB?
——- ————— ——— ——————- — —————- ———— ———— ———— — —
11 ТЕСТ 02BF2448 21.07.03 20:06:12 АКТИВНЫЙ 6449420 RS_1 2,516

Выбрана 1 строка.

Прошло: 00: 00: 00.00
20:07:44 = СИСТЕМА МАЙК / ИЛЛЮВАТАР> выберите sid, серийный номер, имя пользователя, taddr из сеанса v $, где sid = 11;
Sid СЕРИЙНЫЙ № Utilisateur TADDR
——- ———- ————— ———
11142 ТЕСТ 02BF2448

Выбрана 1 строка.

Прошло: 00: 00: 00.10
20:07:44 = МАЙК / ИЛЛЮВАТАРНАЯ СИСТЕМА> выберите * из транзакции v $;
АДРЕС XIDUSN XIDSLOT XIDSQN UBAFIL UBABLK UBASQN UBAREC Tx Статус
——— ———- ———- ———- ———- ———- ———- ———- ———- ——
Tx Start Time Tx SCN START_SCNW START_UEXT START_UBAFIL START_UBABLK START_UBASQN START_UBAREC SES_ADDR
——————— ———- — ———- ———- ———— ———— —— ——- ———— ———
FLAG SPA REC NOU PTX PRV_XIDUSN PRV_XIDSLT PRV_XIDSQN PTX_XIDUSN PTX_XIDSLT PTX_XIDSQN DSCN-B DSCN-W
—- —- —— — — — — ———- ———- ———- — ——— ———- ———- ———- ———-
USED_UBLK USED_UREC LOG_IO PHY_IO CR_GET CR_CHANGE
———- ———- ———- ———- —- —— ———-
02BF2448 1 33 29 3 6046 81 1 АКТИВНЫЙ
21.07.03 20:06:12 6449420 0 0 3 5 64 1 02A8B7B4
7683 NO NO NO NO 0 0 0 0 0 0 6447653 0
612 26295 81029 534 969 14

Выбрана 1 строка.

Прошло: 00: 00: 00.30
20:07:45 = СИСТЕМА МАЙК / ИЛЛЮВАТАР> изменить сеанс уничтожения системы ’11, 142 ‘;

Система изменена.

Прошло: 00: 00: 00.80
20:07:45 = MIKE / ILLUVATAR SYSTEM> выберите s.sid, s.username,
20:07:45 2 t.addr tx, t.start_time, t.status, t.start_scnb,
20:07:46 3 декодирования (t.noundo, ‘YES’, ‘No RB’, nvl (r.name, ‘No RB’)) откат,
20:07:47 4 раунд (rs .rssize / 1024) rssize,
20:07:47 5 декодировать (substr (to_char (t.flag, ‘fm0000000X’), 7,1), ‘8’, ‘YES’, NULL) откат
20:07:48 6 из v $ rollstat rs, v $ rollname r, v $ session s, v $ transaction t
20:07:49 7, где r.usn (+) = t.xidusn
20:07:50 8 и rs.usn (+) = t.xidusn
20:07:50 9 и s.saddr = t. ses_addr
20:07:51 10 упорядочить по 7, 6, 1
20:07:52 11/

строки не выбраны

Прошло: 00: 00: 00.81
20:07:52 = СИСТЕМА MIKE / ILLUVATAR> выбрать sid, серийный номер, имя пользователя, taddr из сеанса v $, где sid = 11;
Sid СЕРИЙНЫЙ № Utilisateur TADDR
——- ———- ————— ———
11142 ТЕСТ

Выбрана 1 строка.

Прошло: 00: 00: 00.71
20:07:53 = СИСТЕМА МАЙК / ИЛЛЮВАТАР> выберите * из транзакции v $;

строк не выбрано

Прошло: 00: 00: 00.41
20:07:55 = MIKE / ILLUVATAR SYSTEM>

Затем в течение примерно минуты процесс oracle.exe занимает 75% ЦП, и мой диск работает.
Как видите, я завершил ТЕСТ-сеанс после второго «обновления» и сразу после «изменения сеанса уничтожения системы», taddr в v $ session имеет значение null, а строка в v $ transaction больше не существует.

Спасибо за помощь
Мишель

Хотите усложнить профессиональный гольф без отката? Давайте попробуем эти 7 идей

Еще одно некогда печально известное поле для гольфа уступило шокирующе низким баллам на PGA Tour.Поле для стадиона PGA West когда-то считалось слишком сложным для профессионального турнира по гольфу. Теперь Патрик Кэнтли стреляет в 18-летнем возрасте в течение двух дней, а чемпион American Express 2021 года Си У Ким прошел без пугала за три раунда на стадионе.

Я сообщал о любительских соревнованиях на поле Stadium Course в PGA West, и поверьте мне, те из нас, у кого есть дневная работа, в ближайшее время не станут уничтожать этот дизайн Пита Дая.

Но в наши дни совершенно очевидно, что подавляющее большинство профессиональных гольф-клубов, которые были трудным испытанием даже десять лет назад, внезапно перестают пугать профессиональных гольфистов, которые продолжают становиться длиннее и прямее.

За последние несколько лет, наблюдая за тем, как элитные таланты, такие как Брайсон Дешамбо, Рори Макилрой и Дастин Джонсон, идут невероятно долго и низко, я немного подумал, как сделать профессиональный гольф более сложным, не отказываясь от оборудования для всех. из нас. Судя по тому, сколько взломов я вижу на своем муни, который не может надежно поразить его на 200 ярдов, я не уверен, что нам пока нужен откат одеяла.

Но я также могу с уверенностью сказать, что я против бифуркации. В гольф уже есть то, чего нет в других видах спорта: возможность устанавливать шахматные стартовые площадки.

Перед тем, как руководящие органы решат прийти к каждому водителю CC, давайте рассмотрим несколько способов сделать турниры более неудобными для элитных игроков, не заставляя при этом удлиняться. В конце концов, землепользование и гольф были и будут оставаться самой большой проблемой, стоящей перед будущим любительской индустрии.

Некоторые из этих идей могут показаться немного ненормальными. Я хотел бы услышать ваши дикие идеи в комментариях ниже!

Некоторые эксперты предположили, что выращивание травы на фервее поможет замедлить развертывание двигателей.Я бы сказал, что в идеале мать-природа должна быть супер. Посещение курсов в июле 2018 года по всему Ангусу, Шотландия, и наблюдение за персоналом и участниками, сияющими от гордости за свои испеченные коричневые фервеи, было откровением.

Там все было коричневым, кроме зелени, которая все еще поливалась и была медленной по сравнению с элитными североамериканскими курсами, которые обычно показывают 10-13 баллов по Стимпометру. Некоторые профессионалы, такие как Рики Фаулер, предположили, что более медленное использование грина может привести к более жесткой игре, и я склонен с этим согласиться.Гладкие грины больше наказывают плохих игроков низкими короткими партиями, чем бросают вызов хорошим игрокам, которые обычно наносят все свои удары твердо с большим количеством вращения.

Новинка быстрой зелени требует большего ухода и более высоких сборов. Но они также устраняют самые трудные положения штифтов. Оторвавшись от стимулятора на несколько футов, скажем, на 7 или 8, вы можете установить кегли на более крутых склонах. Внезапно у шестифутеров много перерыва. А у мячей, которые летят быстрее в лунке, меньше шансов удариться о губу и упасть.

Вы когда-нибудь смотрели хайлайты старых мастеров? Те игроки тогда играли на зернистых бермудских островах.

Разрешение менее 14 клубов

Проблема с раздвоением состоит в том, что если опытный любитель решит, что они хотят испытать профессиональную воду, ему придется капитально отремонтировать свое снаряжение (независимо от того, является ли это раздвоение мячом или клюшками).

Вместо того, чтобы откатывать или раздваивать булавы, достаньте их из сумки. Уменьшение количества клюшек до 10 могло бы привести к большему артистизму и воображению у игрока с точки зрения захвата клюшки вверх и вниз, обрезки отделки и тому подобного.Рассмотрим мысли чемпиона US Open Джеффа Огилви по этой теме в недавней колонке, которую он написал для Golf Australia.

«Не поймите меня неправильно. Мои хорошие броски сейчас намного лучше, чем мои лучшие, когда мне было 18 лет. Но я чувствую, что немного потерял способность играть все эти маленькие« промежуточные ». «Броски, которые вам нужно сыграть и забить очень хорошо. Хотя я получил то, что я люблю называть« легкостью броска », благодаря своему современному оборудованию, почти вся потребность в том, чтобы« подогнать »свои диски под определенные фервеи, отпала.Я не проявляю творчества, потому что мне действительно не нужно проявлять творческий подход. Я попал в цель, в которую мой водитель должен попасть. Потому что это легче сделать. «Простота использования» — это фраза, которая все время всплывает у меня в голове »- Огилви

Производители клубов могли бы посмеяться над идеей меньшего количества клюшек в сумке, но это была бы реальная возможность продемонстрировать универсальность их утюги и клинья. Это привело бы к резкому увеличению охвата оборудования: все профи применяли разные стратегии к тому, что они кладут в сумку. Сколько клиньев? Сколько леса? Оставить четные утюги?

Игроки каждое утро принимали решения о расстановке, как бейсбольный менеджер. Это могло быть интересно.

Вертикальная градуированная грубая

Промежуточная и первичная огранка алмазов уже некоторое время является популярным методом подготовки к турнирам. Суть в том, что если игрок в гольф промахивается на несколько футов, штраф меньше, чем если он промахивается на несколько ярдов.Косилки следуют по тому же пути от начала фарватера до зеленых насаждений.

Может пора пойти вертикально. Организуйте турнирные площадки таким образом, чтобы на более длинных лунках шероховатость была тем хуже, чем дальше по фервею вы идете. Если выстрел с 250-ярдовой дистанции проходит мимо фервея на несколько ярдов, грубый удар не так уж и плох. Пропустите 300 ярдов вниз, это халтура. Пропустите 350 ярдов по фарватеру, вы столкнетесь с естественной травой, гравием, воронками, огненными муравьями и всем этим.

Бункер слишком плоский и слишком часто слишком идеальный.Почему мяч должен удариться о губу, а затем скатиться обратно на ровное место? Джек Никлаус экспериментировал с разными граблями в деревне Мюрфилд, но кому вообще нужны грабли? Пусть бункеры превратятся в корявые горшки.

Возвращение бункеров к более примитивному существованию без граблей потребует одобрения местных гуру. Суперинтенданты и их сотрудники безмерно гордятся презентацией своего поля для гольфа, особенно когда оно устраивает свидание с телекамерами.

Но нехватка рабочей силы в нашей современной, развитой экономике очень реальна и сказывается на деятельности в области гольфа.Курсы выносят бункеры или строят их без них. Мемориальный парк, принимающий Houston Open 2020, вырос с 50 до 19 в результате реконструкции, проводимой Томом Доуком и Бруксом Коепкой в ​​прошлом году. Перевоспитание правильных ожиданий (или их отсутствие) и наказание за бункер можно приветствовать со многих сторон.

Трибуны штраф

Этого не случалось так часто в эпоху турниров по гольфу COVID-19, где не было фанатов, но огромные трибуны за зелеными насаждениями скоро вернутся.Трибуны облегчают прохождение игры в гольф, особенно когда падение кажется абсурдным. Лучшие в игре должны уметь их избегать. Если игрокам нужно сбросить мяч из-за того, что они попали в трибуну, наказывайте их. Фактически, если мяч попадает в один из них, должен быть наложен штраф за один удар, независимо от того, где он приземлился.

Фактически обеспечить темп игры

Хакеры выходного дня все время бросаются в спешку и особенно патты, потому что у них грубая лунка, они находятся вне позиции и не хотят грубить своим товарищам по гольфу.Кто из нас ужасно сыграл в дыру после того, как рейнджер залает на нас, чтобы мы ускорились? Для профессионального игрока в гольф все, что его окружает, находится всего лишь в его привычке перед выстрелом. В последнее время руководители профессиональных туров все чаще говорят о медленной игре, но ее применение все еще обычно кастрировано. Всегда есть оправдание, чтобы сделать медленный снимок из профессионального слайда: там кто-то стреляет … Съемочная группа не устроилась … Я в последней группе, и давление на меня увеличивается … Я думаю Мне нужно решение… Черт возьми, это непростое чтение … Здесь точно ветрено … и т. Д., И т. Д. И т. Д.

Профессионалу нельзя позволять размышлять о ударе в гольф более минуты, не важно хаос, кружащийся вокруг них. Частью мастерства и благоговения перед элитными соперниками должна быть их элитная способность обрабатывать информацию, идя к мячу, совершать действия и руководить в эффективном поместье. Большой дробовик в стиле Евротура довольно липкий. Но наделение должностных лиц правил наказанием за медленные действия может привести к принятию более неверных решений и более высоких баллов.Если группа задерживает группу позади себя, это должно быть автоматическим наказанием для нарушителя.

Вот смелая идея: переосмыслить футболку Tiger Tee

Я играю в диск-гольф, может быть, раз в год, и первое, что всегда выделяется в этом более спартанском кузене гольфа, — это другая философия футболки. В гольфе практически каждый удар с ти проходит беспрепятственно. Когда заросшие деревья блокируют попадание с мишени, это считается халатностью обслуживающего персонала.

Диск-гольф бывает разный. Он более примитивен по своей природе, часто глубоко в лесу. У диск-гольфиста может быть тридцать деревьев между ними и корзиной. Они должны быть креативными и использовать разнообразные формы выстрела и броски, от томагавков и катящихся ударов до огромных ударов и крючков.

Наблюдать, как диск-гольфист вырезает диск вокруг нескольких деревьев, как дрон с дистанционным управлением, — это восхитительно.

Очевидно, что гольф-галереи любят смотреть резкие кадры от таких, как Бубба Уотсон, и многие из самых известных кадров Тайгера Вудса также включают банановые шары вокруг деревьев.Трепет перед фигурным кадром теперь усиливается для телезрителей дома благодаря HD и Toptracer. И все же в наши дни современные игроки обычно стреляют по веревке, оптимизированной для Trackman, если только дерево не заставляет их руку.

Итак, выслушайте меня : вместо того, чтобы отодвинуть футболки Tiger подальше назад, отодвиньте их в сторону, за деревья, холмы, станции комфорта, телефонные столбы, любые препятствия. Требуйте, чтобы гольфисты делали удары с первого места, чтобы получить наибольшее преимущество над полем.Представьте, что вы кладете футболку за низко висящую конечность, заставляя лучших в мире бить жалами в стиле Гэри Вудленда. Вознаграждение за риск увеличивается. Может быть, они ошибаются, и мяч выскакивает, ударяется о дерево и перекатывается обратно к их ногам.

Вас не развлекают?

@@ TRANCOUNT (Transact-SQL) — SQL Server

• 11.10.2021
• 2 минуты на чтение

Эта страница полезна?

Оцените свой опыт

да Нет

Любой дополнительный отзыв?

Отзыв будет отправлен в Microsoft: при нажатии кнопки отправки ваш отзыв будет использован для улучшения продуктов и услуг Microsoft.Политика конфиденциальности.

Представлять на рассмотрение

В этой статье

Применимо к: SQL Server (все поддерживаемые версии) База данных SQL Azure Управляемый экземпляр SQL Azure Azure Synapse Analytics Platform System (PDW)

Возвращает количество операторов BEGIN TRANSACTION, которые произошли в текущем соединении.

Соглашения о синтаксисе Transact-SQL

Синтаксис

  @@ TRANCOUNT
  

Примечание

Этот синтаксис не поддерживается бессерверным пулом SQL в Azure Synapse Analytics.

Типы возврата

целое

Замечания

Оператор BEGIN TRANSACTION увеличивает @@ TRANCOUNT на 1. ROLLBACK TRANSACTION уменьшает @@ TRANCOUNT до 0, за исключением ROLLBACK TRANSACTION savepoint_name , который не влияет на @@ TRANCOUNT.COMMIT TRANSACTION или COMMIT WORK уменьшите @@ TRANCOUNT на 1.

Примеры

A. Отображение эффектов операторов BEGIN и COMMIT

В следующем примере показано влияние вложенных операторов BEGIN и COMMIT на переменную @@ TRANCOUNT .

  ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
- Оператор BEGIN TRAN увеличивает
- количество транзакций на 1.
НАЧАТЬ ТРАНС
    ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
    НАЧАТЬ ТРАНС
        ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
- Оператор COMMIT уменьшает количество транзакций на 1.СОВЕРШИТЬ
    ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
СОВЕРШИТЬ
ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
--Полученные результаты
--0
-1
--2
-1
--0
  

B. Отображение эффектов операторов BEGIN и ROLLBACK

В следующем примере показано влияние вложенных операторов BEGIN TRAN и ROLLBACK на переменную @@ TRANCOUNT .

  ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
- Оператор BEGIN TRAN увеличивает
- количество транзакций на 1.
НАЧАТЬ ТРАНС
    ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
    НАЧАТЬ ТРАНС
        ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
- Оператор ROLLBACK очищает переменную @@ TRANCOUNT.
- до 0, потому что все активные транзакции будут отменены.ОТКАТ
ПЕЧАТЬ @@ TRANCOUNT
--Полученные результаты
--0
-1
--2
--0
  

См. Также

НАЧАТЬ ТРАНЗАКЦИЮ (Transact-SQL)
COMMIT TRANSACTION (Transact-SQL)
ROLLBACK TRANSACTION (Transact-SQL)
Системные функции (Transact-SQL)

Стратегия исключения отката | Документация MuleSoft

В отличие от стратегии исключения исключения, которая всегда фиксирует неудачную транзакцию и использует сообщение, стратегия исключения отката обеспечивает несколько попыток успешного прохождения сообщения по потоку перед фиксацией неудачной транзакции и потреблением сообщения.

Например, предположим, что у вас есть поток, который включает банковскую транзакцию для внесения средств на счет. Вы настраиваете стратегию исключения отката для обработки ошибок, возникающих в этом потоке; когда во время обработки возникает ошибка — скажем, база данных внешнего банковского счета временно недоступна — сообщение выдает исключение. Стратегия отката исключения перехватывает исключение и откатывает сообщение обратно в начало потока, чтобы повторить попытку обработки. Во время второй попытки обработки база данных снова возвращается в оперативный режим, и сообщение успешно достигает конца потока.

Mule пытается повторно доставить сообщение, когда ваш поток использует один из следующих двух типов транспорта: транзакционный или надежный .

• Транзакционный транспорт потребляет сообщения по мере его прохождения через поток, преобразуя его, например, в другой объект или пополняя его дополнительными данными. Когда сообщение, использующее транзакционный транспорт, вызывает исключение, стратегия исключения отката откатывает транзакцию, чтобы транспорт мог вернуть сообщение в исходное состояние для повторной обработки.

• Надежный транспортный протокол не использует сообщения при прохождении через поток, пока не удостоверится, что сообщение успешно достигло конца потока. Когда сообщение, использующее надежный транспорт, вызывает исключение, стратегия исключения отката отбрасывает частично обработанное сообщение и инструктирует поток снова попытаться обработать исходное сообщение.

Важно: Если ваш поток включает в себя надежный транспорт и стратегию исключения отката, вы должны установить для стратегии обработки потока значение «синхронный».(Настройте стратегию обработки на панели свойств потока.) Это связано с тем, что надежные транспорты не потребляют сообщения, они ждут, пока сообщения успешно завершат поток, прежде чем использовать сообщения; следовательно, поток должен обрабатываться синхронно.

Если вы развертываете приложение Mule, которое содержит поток со стратегией асинхронной обработки и стратегией исключения отката, настроенной для повторной доставки сообщений, приложение выйдет из строя!

Транспорт	При возникновении исключения…
	(тип транзакции) Сообщение возвращается в исходное состояние для повторной обработки.
	(тип транзакции) Сообщение возвращается в исходное состояние для повторной обработки.
	(тип транзакции) Сообщение возвращается в исходное состояние для повторной обработки.
	(надежный тип) Сеанс восстанавливается, то есть Mule отбрасывает копию исходного файла и пытается повторно обработать сообщение, используя новую копию.
	(надежный тип) Mule отбрасывает копию исходного файла и пытается повторно обработать сообщение, используя новую копию.
	(надежный тип) Mule отбрасывает копию исходного файла и пытается повторно обработать сообщение, используя новую копию.
	(надежный тип) Mule не перемещает сообщение из почтового ящика и пытается повторно обработать сообщение, используя новую копию оригинала.

Примечание: Конфигурация повторной доставки JMS имеет приоритет над стратегией исключения отката.

Лучшие советы Мартина Фукса по освоению отката — NOËLLE FLOYD

Курс поворота может сделать или прервать выигрышный раунд. Фактически, выигрышные раунды часто выигрываются по очереди. Вот почему так важно для любого райдера овладеть своей техникой, когда речь идет о прохождении поворота и, в частности, ровной работы. Двадцативосьмилетний швейцарский олимпийский прыгун Мартин Фукс делится своими советами, стратегиями и техниками для более сбалансированных и эффективных поворотов для всех типов прыжковых трасс.

Самое недооцененное упражнение на плоскую поверхность: плечо внутрь

Любимое упражнение Мартина для улучшения поворотов — это (как вы уже догадались) плечо внутрь. Способность управлять плечом лошади является фактором номер один в создании сбалансированных, эффективных поворотов, и важно точно научиться выполнять правильное приседание плечом для достижения максимальных результатов. Обучение тому, как делать обтекание на круге, также будет способствовать лучшему повороту на курсе. Когда дело доходит до этого упражнения, практика определенно делает его идеальным, но оно поможет вам научиться контролировать каждую часть тела лошади в повороте.

Станьте участником мастер-класса по конному спорту, чтобы получить доступ к курсу Мартина и многим другим курсам верховой езды, тренировок, ухода за лошадьми и спортивной психологии.

Пируэты — не только для выездки

После слишком широкого поворота в важном классе в Аахене, Германия, Мартин вернулся к основам: пируэту на галопе. Изучение пошагового подхода в удобной для новичков манере установит баланс задних конечностей и самопомощь, что имеет решающее значение при выполнении мощных поворотов.Пируэт не только учит всадника, как управлять плечом лошади, сохраняя при этом силу спины, но он также основывается на навыках, приобретенных в упражнении плечом внутрь.

Плоские работы над Кавалетти

Если вы впервые хотите выполнить плоскую работу над забором, неплохо было бы начать с небольших прыжков или кавалетти. Использование навыков, полученных в упражнениях на плоскости, и их применение для прыжков кавалетти по кругу заставит вас практиковаться в управлении плечом лошади, сохраняя при этом равновесие и импульс задним концом.В своем мастер-классе по конному спорту Мартин дает вам модификации, чтобы упростить или усложнить упражнение, сделав его доступным для разных уровней и дисциплин. На протяжении всего упражнения обязательно используйте внешний повод и ноги в качестве основных вспомогательных средств, а внутренний повод должен быть мягким. Также рекомендуется удерживать вес и импульс на заднем конце, направляя плечо и тренируя осмотр вокруг и во время поворота.

Собираем все вместе

Поначалу может быть немного пугающе, но захватывающе.К настоящему времени вы использовали инструменты, которые вам нужны на квартире, чтобы успешно преодолевать заборы для более сбалансированных, эффективных и мощных поворотов. Вы также узнаете, как лучше планировать и получать более эффективные треки. Применяя эти навыки над забором, помните, что более разумная езда обычно превосходит более быструю езду. Постоянство на хорошо спланированном треке может означать разницу между первым и последним. Со всеми навыками, полученными в плече и пируэте на галопе, вступающих в игру во время курса, вы будете освоить эти повороты в кратчайшие сроки, так же, как Мартин сделал это со своей лучшей лошадью Клуни, подняв его до места № 1 в рейтинге FEI.Ты получил это!

Хотите лучше плоская работа? В дополнение к курсу Мартина вы также можете изучить «Основы выездки для всех дисциплин» на EquestrianMasterclass.com

Художественное фото Кейт Метцнер для NoelleFloyd.com

NEA, CTA подали в суд на DeVos из-за отмены защиты для онлайн-студентов

Стефани Портилла хочет стать учителем.

Итак, начинающая учительница начальных классов провела свое исследование и нашла онлайн-программу, которая отвечает ее потребностям и стандартам сертификации в ее родном штате Калифорния.Но теперь, несмотря на то, что Портилла, 28-летняя мать двоих детей, прилежно учится и честно оплачивает уроки, Департамент образования снял с ее программы любое юридическое обязательство раскрывать, изменилась ли их аккредитация или нет. соответствовать стандартам лицензирования.

Мечта Портильи — и вложения — находятся под угрозой.

Вот почему Портилла и другие преподаватели при поддержке NEA, Калифорнийской ассоциации учителей (CTA) и Национальной сети правовой защиты студентов (NSLDN) подали в суд на U.S. Департамент образования (DOE) и секретарь по образованию Бетси ДеВос. В иске, который был подан в федеральный суд Калифорнии, Портилла и NEA указывают на отказ ДеВоса от 3 июля федеральных мер защиты для онлайн-студентов и просят приказать ДеВосу вернуть правила в действие.

«Это шокирует, но совсем не удивительно, что Министерство образования отменило защиту студентов, потому что эта последняя наглая атака на права студентов согласуется со всем, что мы видели от администрации Трампа и госсекретаря Бетси ДеВос», — сказала президент NEA Лили Эскельсен Гарсия. .«Без этих правил нынешние и будущие студенты останутся в неведении. Студентам будет отказано в важной информации о том, какие программы им подходят, а какие — пустая трата их времени и денег ».

С 2010 года набор студентов на онлайн-курсы колледжей рос в геометрической прогрессии каждый год, достигнув 6,3 миллиона студентов в 2016 году. Пятнадцать процентов — это студенты, которые обучаются исключительно на онлайн-курсах, таких как Portilla.

По словам правозащитников, по мере роста их числа растет и необходимость защищать этих студентов.Вот почему федеральные правила по защите студентов, обучающихся онлайн или дистанционно, которые были опубликованы Министерством энергетики в декабре 2016 года после многолетнего процесса нормотворчества и вступили в силу 1 июля, имеют столь важное значение. Постановления, которые DeVos отложили до июля 2020 года, потребуют от онлайн-программ или дистанционных программ раскрывать будущим и зачисленным студентам, соответствуют ли их программы лицензионным требованиям в их штатах и ​​находится ли школа в стадии расследования государственным или аккредитационным агентством.

«Без них такие студенты, как Стефани Портилла, могут оказаться в долгах и застрять на бесполезной степени, которую они не могут использовать», — сказал президент CTA Эрик Хайнс.

Portilla зарегистрирован в Western Governors University (WGU), онлайн-программе, которая рекламирует свой компетентностный подход к высшему образованию. Но в прошлом году министерство образования провело аудит с высокими ставками, и выяснилось, что большинство курсов WGU не соответствуют федеральным стандартам онлайн-образования, потому что их не преподают квалифицированные преподаватели, а взаимодействие между преподавателями и студентами минимально.Федеральные аудиторы рекомендовали Министерству энергетики обязать WGU вернуть 713 миллионов долларов федеральной помощи.

Но поскольку DeVos отменил правила для онлайн-учебных заведений, Портилья и десятки тысяч других студентов WGU могут не иметь представления о каких-либо будущих государственных или аккредитационных действиях против WGU.

Другими истцами являются учитель второго класса из Канзаса, обучающийся по онлайн-магистерской программе, и учитель четвертого класса из Калифорнии, который планирует подать заявку на онлайн-соискание степени доктора философии. программа по образовательному лидерству.Как и Портилья, эти учителя являются членами NEA.

Антистуденческий подход

Между тем, федеральные правила для онлайн-курсов — не единственные вышестоящие правила, которые DeVos отложила или отменила. Ее администрация также пытается изменить определение понятия «дистанционное образование», чтобы оно больше не требовало «регулярного и предметного взаимодействия» между преподавателем и его учеником. Это позволит использовать некачественные программы, отмечает NEA, и упустить из виду наиболее влиятельные элементы в любом классе, виртуальном или ином.Это учитель.

Ранее в этом году DeVos также отменил защиту студентов коммерческих колледжей. Эти правила, известные как правила «защиты заемщиков» и «оплачиваемой работы», разрабатывались администрацией Обамы на протяжении многих лет при участии групп защиты интересов студентов, включая NEA. По сути, они требуют от Министерства энергетики наказать коммерческие колледжи с наихудшими показателями по невыплате студенческих ссуд и безработице.

В прошлом месяце NEA официально призвала Министерство энергетики немедленно ввести в действие правило защиты заемщиков.«Отсрочка и пересмотр просто продлевают ситуацию, когда студенты и налогоплательщики подвергаются риску, а безответственные учреждения продолжают собирать государственные деньги без какой-либо разумной ответственности за предоставление образовательных преимуществ своим студентам», — написала Донна Харрис-Эйкенс, директор образовательной политики NEA. Практический отдел.

Откладывая эти правила или заменяя их слабыми версиями, правительство нарушает собственные законы относительно того, как должны разрабатываться федеральные правила, отмечают защитники.

«Каким бы отчаянно это ни было, ни один закон не может заставить Секретаря ДеВоса заботиться о защите студентов. Но закон требует определенного процесса для отсрочки принятия правила, и секретарь ДеВос вместо этого попытался воспользоваться незаконным сокращением », — сказал президент NSLDN Аарон Амент.

.

No related posts.