Отзывы об атмосфере калуга тренерский состав: Отзывы о Фитнес-центре Атмосфера в Ленинском районе — Фитнес клубы

Содержание

Фитнес-клуб ENERGY ZONE® | ОМСК

Energy zone- в этом клубе все прекрасно! Начиная с приветливых девушек на ресепш, дружного коллектива, заканчивая очень душевной атмосферой рабочего процесса и тренерского состава! Без пафоса и выпендрежа! Всегда чисто! Бывают хорошие акции на абонементы! Если не все выше перечисленное, не задержалась бы на 4 года! Занимаюсь в групповых программах, подходящих мне! Отдельное спасибо тренеру Бражниковой Веронике за индивидуальный подход к каждому человеку при проведении групповых занятий! Здесь каждый найдёт занятие по душе! Главное не лениться, а ходить! Рекомендую.

Анастасия Богданович
25.07.2021

Добрый день! Отличный спортивный клуб!суперский тренерский состав! Индивидуальный подход к каждому клиенту, групповые программы на любой вкус и всегда есть что-то новенькое и интересное

Анастасия Скачкова 28.04.2021

Посещаю Энерджи 2 года, нравится всё…. Начиная от встречи и приветствия администраторов (что считаю немаловажным, особенно когда только знакомишься с клубом!), заканчивая шикарным внутренним ощущением после тренировок! Индивидуальный подход как на персональных, так и на групповых тренировках, спасибо тренерам, профи своего дела (и видно, что это для них не работа, а жизнь!) и что немаловажно, заряд хорошего настроения обеспечен на день как минимум! Спасибо, ENERGY ZONE!!! Только с вами!!

Надежда Каменщикова 21.04.2021

Хожу с 2012 года только сюда, не променяю ни на какой другой клуб! Здесь есть все, что нужно для тренировок любого вида и уровня подготовки и если кто-то говорит, что ему недостаточно, то значит приходит не за результатом) А халтурщиков здесь не любят)) Спасибо всей команде Энерджи за всегда теплую семейную атмосферу, за честный и профессиональный подход и любовь к своему делу! Вы делаете нас лучше!

Наталья Анашкина 16.04.2021

Клуб отличный во всём: атмосфера дружеская, ребята встречают всегда с улыбкой, тренеры профи своего дела, всегда помогут и подскажут, посоветуют и поддержат, а как настроение умеют поднять, так это дорогого стоит)! Халявить не получится, поэтому тренировки всегда эффективны! Идёшь всегда с большим желанием! Спасибо, Energy Zone!

Надежда 02.11.2019

Добрый день, Energy Zone! Искренние слова благодарности коллективу клуба! Именно здесь для меня было открыто удовольствие от занятий спортом. Профессиональный подход, дружелюбная атмосфера и внимание в мелочах. В марте я участвовала в проекте «Сделано в Energy Zone», конечно, с целью избавления от лишнего)) Отличная идея организовать такой проект! Постоянное внимание тренера, рекомендации по питанию и соревновательный момент. Огромное спасибо моему тренеру Михаилу Р.! Прекрасное сочетание профессионализма, человечности и юмора. Мой результат -7.3 кг за месяц. И дальше я только с Energy Zone !!!

Надежда Кошелева 18.04.2018

Добрый день!хожу в клуб ENERGY ZONE на Волочаевской, с этим клубом дружу уже много лет,все молодцы!!!профессионалы своего дела!!! атмосфера позитива, внимательности, доброжелательности каждый раз, к вам снова и снова хочется приходить и работать над собой, каждая тренировка бальзам на душу и праздник для тела!спасибо всем!!! тренерам — Екатерина Оксюз, Анастасия Петрова, Елена Гридина и конечно Наталье Кривенко — отдельное спасибо и благодарность за вашу работу!!! Всем рекомендую и советую, приходите в ENERGY ZONE!!!

маргарита
11.12.2017

Большое спасибо всему коллективу клуба Energy Zone на Лукашевича 10в за доброжелательность, позитивную атмосферу и чуткое отношение! Не могу не поделиться своими эмоциями, которые дарят мне занятия! Восторг! Море позитива! Всегда мощнейший заряд бодрости! Хочу выразить благодарность тренеру по групповым занятиям EnergyCross — Петру Кривенко. Петя, ты умеешь заряжать энергией и давать веру в свои силы. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение! Каждое занятие — это просто праздник души и тела! Спасибо!

Екатерина 28.11.2017

Здравствуйте! Впервые пишу отзыв о клубе, хотя являюсь его клиентом с момента открытия(!). Обстановка здесь всегда доброжелательная, во всяком случае, я не сталкивалась с чем-то неприятным ни разу. В последнее время радует наличие вечерней уборщицы, которая моет просто непрерывно! В зале для групповых тренировок хотелось бы более частой влажной уборки, буду рада, если это произойдет. Что касается специалистов… Хочу выразить благодарность Екатерине Зыковой, я в последнее время занимаюсь у нее. Все тренеры профессиональные — и Настя Петрова, и Елене Гридина, всегда буду с теплотой вспоминать Ольгу Тычкову, хоть сейчас она и не работает в клубе. Но Катя — просто подарок, а не тренер! Так, наверное, нельзя писать — надо более официально — очень профессиональный, доброжелательный тренер. Я все годы хожу именно на групповые программы, могу сравнивать. Администрация не ошиблась в выборе, молодцы!

280872 28.11.2017

Отличный клуб, где действительно люди занимаются спортом!!! Великолепные тренеры! Наталье и Петру отдельный респект!! А занятия в гамаках-это просто волшебство!! Люблю всех!!! Вы лучшие!!!

Кристина 10.10.2017

Прайс фитнес-клуба «Атмосфера»

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Назначение и область действия документа

1.1 «Политика ООО «Атмосфера» (далее по тексту также — Общество) в отношении обработки персональных данных» (далее — Политика) определяет позицию и намерения Общества в области обработки и защиты персональных данных, с целью соблюдения и защиты прав и свобод каждого человека и, в особенности, права на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, защиту своей чести и доброго имени.

1.2 Политика неукоснительно исполняется руководителями и работниками всех структурных подразделений и филиалов ООО «Атмосфера».

1.3 Действие Политики распространяется на все персональные данные субъектов, обрабатываемые в Обществе с применением средств автоматизации и без применения таких средств.

1.4 К настоящей Политике имеет доступ любой субъект персональных данных.

2. Определения

3.1 Персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (гражданину). Т. е. к такой информации, в частности, можно отнести: ФИО, год, месяц, дата и место рождения, адрес, сведения о семейном, социальном, имущественном положении, сведения об образовании, профессии, доходах, сведения о состоянии здоровья, а также другую информацию.

3.2 Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций) с персональными данным, совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. К таким действиям (операциям) можно отнести: сбор, получение, запись, систематизацию, накопление, хранение,

уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

3. Субъекты персональных данных ООО «Атмосфера» обрабатывает персональные данные следующих лиц:

3.1 работников ООО «Атмосфера»;
3.2 субъектов, с которыми заключены договоры гражданско-правового характера;
3.3 кандидатов на замещение вакантных должностей ООО «Атмосфера»;
3.4 клиентов ООО «Атмосфера»;
3.5 зарегистрированных пользователей сайта ООО «Атмосфера»
3.6 представителей юридических лиц;
3.7 поставщиков (индивидуальных предпринимателей).

4. Принципы и условия обработки персональных данных

4.1 Под безопасностью персональных данных ООО «Атмосфера» понимает защищенность персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении

персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.

4.2 Обработка и обеспечение безопасности персональных данных в ООО «Атмосфера» осуществляется в соответствии с требованиями Конституции Российской Федерации, Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных», подзаконных актов, других определяющих случаи и особенности обработки персональных данных федеральных законов Российской Федерации, руководящих и методических документов ФСТЭК России и ФСБ России.

4.3 При обработке персональных данных ООО «Атмосфера» придерживается следующих принципов:

законности и справедливой основы;

ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;

недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;

недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой;

обработки персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
соответствия содержания.

4.4 Общество обрабатывает персональные данные только при наличии хотя бы одного из следующих условий:

обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;

обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных законом, для осуществления и выполнения возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей;

обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем;

обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов Общества или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных;

осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе;

осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом.

4.5 ООО «Атмосфера» вправе поручить обработку персональных данных граждан третьим лицам, на основании заключаемого с этими лицами договора. Лица, осуществляющие обработку персональных данных по поручению ООО

«Атмосфера», обязуются соблюдать принципы и правила обработки и защиты персональных данных, предусмотренные Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных». Для каждого лица определены перечень действий (операций) с персональными данными, которые будут совершаться юридическим лицом, осуществляющим обработку персональных данных, цели обработки, установлена обязанность такого лица соблюдать конфиденциальность и обеспечивать безопасность персональных данных при их обработке, а также указаны требования к защите обрабатываемых персональных данных.

4.6 В случаях, установленных законодательством Российской Федерации, ООО
«Атмосфера» вправе осуществлять передачу персональных данных граждан.

4.7 В целях информационного обеспечения в Общества могут создаваться общедоступные источники персональных данных работников, в том числе справочники и адресные книги. В общедоступные источники персональных данных с согласия работника могут включаться его фамилия, имя, отчество, дата и место рождения, должность, номера контактных телефонов, адрес электронной почты. Сведения о работнике должны быть в любое время исключены из общедоступных источников персональных данных по требованию работника либо по решению суда или иных уполномоченных государственных органов.

4.8 Общество уничтожает либо обезличивает персональные данные по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости достижения цели обработки.

5. Права субъекта персональных данных

4.1 Гражданин, персональные данные которого обрабатываются ООО «Атмосфера», имеет право:

получать от ООО «Атмосфера»:
подтверждение факта обработки персональных данных ООО «Атмосфера»;
правовые основания и цели обработки персональных данных;

сведения о применяемых ООО «Атмосфера» способах обработки персональных данных;

наименование и местонахождения ООО «Атмосфера»;

сведения о лицах, которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с

ООО «Атмосфера» или на основании федерального закона;

перечень обрабатываемых персональных данных, относящихся к гражданину, от которого поступил запрос и источник их получения, если иной порядок предоставления таких данных не предусмотрен федеральным законом;

сведения о сроках обработки персональных данных, в том числе о сроках их хранения;

сведения о порядке осуществления гражданином прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ;

информацию об осуществляемой или о предполагаемой трансграничной передаче персональных данных;

наименование и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению ООО «Атмосфера»;

иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» № 152-ФЗ или другими федеральными законами;

требовать уточнения своих персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки;

отозвать свое согласие на обработку персональных данных;

требовать устранения неправомерных действий ООО «Атмосфера» в отношении его персональных данных;

обжаловать действия или бездействие ООО «Атмосфера» в Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) или в судебном порядке в случае, если гражданин считает, что ООО «Атмосфера» осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона № 152-ФЗ «О персональных данных» или иным образом нарушает его права и свободы;

на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и/или компенсацию морального вреда в судебном порядке.

6. Ответственность

В случае неисполнения положений настоящей Политики ООО «Атмосфера» несет ответственность в соответствии действующим законодательством Российской Федерации.

Обращаем ваше внимание!

Получить разъяснения по интересующим Вас вопросам обработки Ваших персональных данных, обратившись лично в ООО «Атмосфера» либо направив официальный запрос по Почте России по адресу: 248 033 г. Калуга, ул. Генерала Попова, дом 15.

В случае направления официального запроса в ООО «Атмосфера» в тексте запроса необходимо указать:

  1. ФИО;
  2. номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе;
  3. сведения, подтверждающие Ваше участие в отношениях с ООО
  4. «Атмосфера» либо сведения, иным способом подтверждающие факт обработки персональных данных ООО «Атмосфера»;
  5. подпись гражданина (или его законного представителя). Если запрос отправляется в электронном виде, то он должен быть оформлен в виде электронного документа и подписан электронной подписью в соответствии с законодательством РФ.
На сайте www. atmosphere-club.ru публикуется актуальная версия «Политики «ООО «Атмосфера» в отношении обработки персональных данных».

Сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных «Атмосфера» при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

К таким мерам в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» относятся:

  1. определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
  2. применение организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;
  3. применение прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
  4. оценка эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
  5. обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
  6. восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
  7. установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
  8. контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных;
  9. учет машинных носителей персональных данных;
  10. организация пропускного режима на территорию Общества;
  11. размещение технических средств обработки персональных данных в пределах охраняемой территории;
  12. поддержание технических средств охраны, сигнализации в постоянной готовности;
  13. проведение мониторинга действий пользователей, проведение разбирательств по фактам нарушения требований безопасности персональных данных

В целях координации действий по обеспечению безопасности персональных данных в ООО «Атмосфера» назначены лица, ответственные за обеспечение безопасности персональных данных.

Отзывы клиентов — «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Отзывы клиентов

Быстро-фитнес я не только рекомендовала бы, я его всем рекомендую и выделить что-то невозможно, потому что устраивает все, самое лучшее в вашем заведении, это конечно же приветливый, грамотный во всех отношениях персонал, разнообразие тренажёров и различных групповых занятий на любой вкус и что не немаловажно это демократичные цены. Особую благодарность хотелось бы оказать тренеру Усмановой Гульнар за ее профессионализм, терпение и грамотный подход к каждому клиенту. А ваша Велнес-студия с её прекрасными специалистами требует особого восхищения. Спасибо за то, что я несмотря на свои проблемы со здоровьем, могу себе позволить заниматься и это благодаря грамотному и ещё раз повторюсь профессиональному подходу к каждому клиенту. Хочу пожелать вашему клубу процветания, а работникам делающим профессионально свою работу достойной зарплаты.

Екатерина Вострикова

30.04.19

Хожу в Быстро-фитнес на Воробьева в общей сложности год. Для меня в этом клубе много преимуществ: территориальное расположение, большой выбор абонементов, огромное количество разнообразных тренировок, акции, доступность получения информации — приложение с удобным интерфейсом, хорошая атмосфера самого клуба, приятный коллектив от ресепшена до каждого тренера. За это время попробовала различные групповые тренировки, уроки, индивидуальные занятия. И все они по своему хороши, разнообразны, интересны и результативны. Могу с уверенностью порекомендовать клуб всем знакомым и планирую дальше посещать именно его.

Екатерина

27.04.19

Отличный фитнес-клуб, который смело могу всем рекомендовать! Выбирала клуб по принципу, чтобы ходить на групповые занятия. Нравятся тренировки Орловой Анастасии, Аванесовой Дианы и круговая Усмановой Гульнар. Отличная программа и сами тренеры внимательные, всегда поправят, если неправильно выполняешь упражнение. Также в зале нравится кардиозона со всеми необходимыми тренажерами. Желаю процветания вашему клубу!

Фитнес-клуб «Быстро-фитнес»- самый лучший в Астрахани, потому что здесь работают профессионалы, это самые красивые, самые внимательные, самые позитивные девочки! Цель моего посещения клуба-это оздоровление и , естественно, привести мышцы в тонус! В этом мне помогает велнес-студия, которая находится на первом этаже клуба, где каждый день с очаровательной улыбкой нас встречают милые девочки Юля и Наташа. Ходить в велнес — студию не просто хочется, а очееень хочется, потому что девочки создают комфортную атмосферу, процедуры проводят на высшем уровне, выбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Девочки, вы- просто УМНИЧКИ!!!!!!! В преддверии христианского праздника, я хочу пожелать вам благополучия в семье и всего самого доброго!

Клуб посещаю давно, но результаты появились только когда стала заниматься с Ниной Востриковой. Потрясающий тренер! Нина подобрала программу под мои нужды, занятия интересные и не повторяются, что важно для меня, так как люблю новизну. Всегда подскажет и поправит как надо, спуску не дает, а подбадривает на новые свершения. Продолжаю заниматься и надеюсь на долгое сотрудничество.

Хожу в этот клуб вот уже с декабря месяца и ни капли не жалею! Удобное расположение, отзывчивая команда и отличный тренажёрный зал — это и есть залог успеха этого фитнес-клуба! Очень нравится дружелюбная обстановка, благодаря которой хожу на тренировки с большим удовольствием. Тренеры крайне отзывчивы и всегда объяснят, и подскажут с упражнениями. Особенно хочу выделить тренера Эльвиру Якубалиеву, потому как она не даёт спуска во время тренировок и с ней можно поговорить. Мне с ней очень комфортно заниматься, что является большим показателем уровня профессионализма всего тренерского состава клуба! Продолжайте в том же духе!

Очень рада, что в нашем городе есть такой клуб для женщин. Тренажерный зал, групповые программы, индивидуальные занятия — все на высоте! Отдельно хотела отметить тренера Екатерину Тарасенко. Все, за что она берется, выполняет блестяще! Будь то групповые занятия или персональные. Все всегда проходит ярко, энергично и весело! Катя, огромная умница и трудяга! Спасибо всем причастным в создании этого клуба и дальнейшего вам процветания!

Занимаюсь в клубе не один год. Отличный зал, доброжелательный и профессиональный тренерский состав. особенно хочу поблагодарить своего тренера Екатерину Габер — профессионал своего дела. Её тренировки всегда целенаправленные, насыщенные и интересные.Отличный тренер, всё делает грамотно,с индивидуальным подходом к клиенту,охотно и грамотно отвечает на все интересующие вопросы.У неё не похалявишь)). Самый клёвый тренер!!!

Девочки!! Хочу вам порекомендовать фитнес-клуб Быстрофитнес на Полякова, 18! Хожу заниматься я в клуб всего лишь 2 месяца. Но результаты которые я достигла за этот период меня ошеломляют… И не только меня, но и всех моих знакомых! Я похудела на 18 кг!!! И это ещё не предел!!! Особо хочу отметить велнес-студию и девочек, которые там работают Наталью и Юлию!!! Девчонки просто молодцы… добрые,отзывчивые всегда найдут время для процедур, даже если не записана заранее…большое им спасибо за такую слаженную работу! Так же очень хочу сказать огромное спасибо тренеру Марии Елагиной!!! Тренировки под её руководством просто кайф, конечно тяжело, но после них виден сразу результат!!! Маша-умничка,  гоняет нас и за это ей огромное спасибо!!! Вообще все девочки которые работают в «Быстро-фитнес» от рецепшен до велнес-студии молодцы … внимательные…. терпят нас! Большое вам спасибо за ваши тренировки и вашу работу! После вас настроение подымается на все 100% и вообще посетив клуб вы становитесь немного сектантами и от этого получаешь огромное удовольствие!! Приходите в «Быстро-фитнес» на Полякова и ни капельки не пожалеете об этом!!

Хожу на Зумбу,очень нравится, отличная кардио-нагрузка. Тренер Марина Стасова просто космос, энергичная, огненная, очень эмоциональная, Марина с нами так отжигает, очень клевая. Всем советую. Всем ЗУМБЫ!!!!!

Совсем недавно начала ходить заниматься, купила очень выгодный годовой абонемент. Все очень нравится, сотрудники вежливые, очень профессиональные тренеры. Все максимально доброжелательные и открытые, прихожу сюда с удовольствием. Особую благодарность хочу выразить менеджеру Диане, которая изначально со мной работала, очень вежливая девушка, сориентировала меня во всем!

Огромное спасибо Лехиной Надежде за профессионализм в своем деле. После индивидуальных тренировок по сжиганию лишних кг. виден результат. Для меня еще одним важным качеством было, чтобы тренер не стоял над душой молча, периодически комментируя упражнения. А поддерживал, отвлекал! С Надеждой всегда легко проходят тренировки, дружеское общение отвлекающие от нагрузки при выполнении упражнений, в тоже время, я в курсе какое упражнение для чего и на какие мышцы я делаю. Спасибо!

Майя Арефьева

15.11.18

Хожу в велнес-студию уже не первый год. Сейчас тренируюсь в клубе на Полякова. Все отлично и даже круче. Девочки Юля и Наташа — молодцы! Никогда без занятий не уйдешь, даже если придешь спонтанно, без записи. А аншлаги там частенько бывают. Да что там без записи! Однажды без формы пришла и кроссовок. Они одели-обули, что называется подобрали-обогрели и вперед — в вакуум. Задерживаются с нами постоянно: пока процедура закончится, пока все приберут. Очень благодарна тренерам за за их работу, знания и терпение. Эх, если б мне еще научиться не есть, как не в себя, давно б фигурой Джоли переплюнула с таким клубом. Спасибо!!!!!

Хочу выразить благодарность персональному тренеру клуба Герасимовой Юлии. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение. Спасибо клубу, что даете возможность работать с такими замечательными людьми и профессионалами своего дела

Добрый вечер! 15 ноября будет год, как я стала клиенткой клуба “Быстро-фитнес”. Безумно рада,что пришла именно в этот клуб. В своем отзыве хочу отметить тренера высокого уровня Лехину Надежду.(к ней хожу на групповые занятия).С первого дня занятия она для меня пример и стимул!Тренировки построены четко, ясно, доступно, работают все гр.мышц,а в зале позитивная атмосфера, которая мотивирует к большой работе над собой. У меня укрепились мышцы, тело подтянулось. Надя внимательна к каждому клиенту, индивид.подход к новичкам. Занятия доступны для всех возрастов и уровней подготовки. Очень бы хотелось, чтобы Надиных групповых тренировок было как можно больше. Я просто бегу на ее занятия. Если Вы не нашли своего тренера, то я рекомендую Лехину Надежду.
Надя,Вы просто умница!

Хочется выразить благодарность тренеру Лехиной Надежде. Она  профессионал своего дела, каждая тренировка с ней проходить на огромном энергетическом подъеме, с полной отдачей . По другому тренироваться с Надей невозможно. Очень жаль , что на Полякова занятий с ней не оставили . В эту пятницу Надя заменяла в клубе на Полякова и я , как и многие другие девочки, с удовольствием посетили ее тренировки. Надеемся, что Надю вернут к нам в клуб на Полякова !

Полумиева Мария

10.11.18

Добрый день! Выражаю благодарность  создателям  и руководителям такого замечательного фитнес-центра. Современный дизайн,  тёплая атмосфера, которую создают сотрудники, многочисленность тренажёров,   высокопрофессиональный тренер — Герасимова Юлия! За короткий срок мы  достигли значительных результатов и улучшили состояние здоровья. Благодоря ей я с удовольствием прихожу и отрабатываю даже самые тяжелые для меня тренировки. Радуемся успехам вместе — спасибо ей за это! Благодаря созданным условиям, тренеруюсь в клубе с удовольствием.

Людмила Кирянова (Русакова)

07.11.18

Быстро фитнес обнаружила для себя только в 2018 году. Рассказала про него близкая подруга. Хотя, проезжая мимо него, обращала внимание на сам клуб, но все не получилось до него дойти. Сперва ходила только на кардио. Потом спустя время, открыла для себя велнес студию. Ещё раз убедилась, что не место красит человека, а человек место. Очень важно прийти на фитнес, зная что тебя там встретят приятные и доброжелательные люди : Наталья и Юлия. Которые не только объяснят и покажут, как необходимо делать привильно, но и поднимут настроение своей улыбкой и позитивным настроем. Очень рекомендую Всем, велнес студию, здесь Вас окружат заботой и вниманием. Всё своим знакомым рекомендую клуб Быстро фитнес, так как сама, очень довольна обслуживанием и располагающей атмосферой в этом клубе.

Добрый день. Последнее время стало модно отмечать у нас в России праздник Хэллоуин/Halloween. Я, как наверное и большинство нормальных, адекватных людей, люблю праздники и веселье. Марина Стасова подарила просто незабываемый Zumba Halloween. Мы танцевали triller Майкла Джексона. Эмоций не передать, это надо было видеть! Атмосфера праздника сохранялась весь час.  Спасибо огромное! Марина умеет повеселить.  Жду уже следующий праздник, очень интересно что Маринка нам устроит. Спасибо.

CrossFit Redyar, кроссфит-клуб в Красноярске на Белинского, 8 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп — Сырье для пищевой промышленности

CrossFit Redyar, кроссфит-клуб в Красноярске на Белинского, 8 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Сегодня многие шутят, что существует отдельная субкультура — кроссфитеры. У многих есть в голове определенный стереотип образа людей, занимающихся кроссфитом, и в большинстве случаев кроссфит ассоциируется с чем-то крутым и жестким )

Так было и у меня! Но я часто играю с собой в игру «Всегда говори да», и поэтому, узнав о тренировках клуба Ред яр…

Показать целиком

Сегодня многие шутят, что существует отдельная субкультура — кроссфитеры. У многих есть в голове определенный стереотип образа людей, занимающихся кроссфитом, и в большинстве случаев кроссфит ассоциируется с чем-то крутым и жестким )

Так было и у меня! Но я часто играю с собой в игру «Всегда говори да», и поэтому, узнав о тренировках клуба Ред яр на открытом воздухе, решила попробовать.

План тренировки специфичен — суставная гимнастика, разминка, изучение основных движений(типа трастеров, запрыгиваний) , сама работа и заминка. Продолжительность — чуть больше часа. Результат … Бомба )

Честно, в первый раз мне хотелось пойти купаться в озере на Татышеве )) Было жарко и силы почти на нуле. В дальнейшем уже адаптируешься и переходишь из режима «медленно и чувствуя каждое движение мышцы» в «быстреевышесильнее» .

Происходящее контролируют 2 тренера, но часто помогают с техникой и члены клуба) все доходчиво и с вниманием к каждому!

Чем мне понравился Кроссфит? Это не просто фитнес, от которого можно похудеть или стать выносливее, сильнее. Это работа, в процессе которой проявляются лидерские качества, воля, характер.

Также это и командная работа, результатом которой могут стать новые знакомства на основе общего интереса!) и совместные маленькие завоевания 💪🏽

Жалею, что не познакомилась с кроссфитом раньше ! Вы делаете безумно крутое дело! 🙏

Кто желает попробовать — reebokinparks.com . Нужно зарегистрироваться, выбрать день, набрать воды и быть готовым к кроссфиту)

Фитнес клуб Скиллфит | Выпуск 025.

Ключ к успеху легендарного CrossFit клуба

ОФП и немного истории

Мы вспоминали о романтической эпохе подпольного карате, рукопашном бое, фильмах с Брюсом Ли, Джеки Чаном и Сильвестром Сталлоне.

Андрей рассказал как они маскировали занятия боевыми искусствами под дыхательно-оздоровительную гимнастику. Кстати, мощная и действительно полезная система!

“Хороший боец — это боец, который подготовлен на базовом уровне, обладающий определённым талантом, но без фундамента это всё ненадолго»

Выиграть может каждый, но выигрывать много и постоянно может только тот, у кого хороший фундамент, у кого хорошая база и общая физическая подготовка.

Это было время, когда информация для тренировок собиралась по крупицам и всё держалось на большом желании. Тогда не было YouTube и методики развивались из минимального количества информации, сейчас же обратная ситуация — информации по CrossFit много, но её нужно анализировать, понимать что работает, что важно. Андрей повторяет, что очень благодарен своим тренерам, которые научили его в то время учиться и создавать тренировочные методики.

Ощути магию CrossFit

Точная фраза Андрея:

 “CrossFit прекрасен в том, что он беспощаден в выявлении твоих слабых мест”.

Андрей рассказывает, как вначале начал отбирать только интересные ему тренировки. Уже потом ощутил ту самую магию: “…но через некоторое время понимаешь, что система красива и хороша как раз в полном объёме”. Когда ты выбираешь из неё отдельные элементы, то продолжаешь совершенствоваться в чём ты уже хорош, а в чём ты не хорош оставляешь на потом. Этого никто не видит, и ты в том числе.

CrossFit Level 1 и Система

Апгрейд нужен, вопрос, где его получать. В сообществе ответ зачастую такой: нужно ехать в США и получать CrossFit Level 1.

Андрей считает очень важным опыт, приобретённый в Калифорнии. На родине CrossFit он понял красоту процесса, что такое настоящее сообщество, как должны работать тренеры.

“…если есть возможность учиться у носителей языка, лучше учиться у носителей языка” — говорит он, кстати дипломированный преподаватель иностранного языка.

 

Андрей рассказал как его удивила рациональность в организации всего, вплоть до расстановки и покраски оборудования, дисциплина и производительность тренирующихся.

А мы вспомнили наш опыт Level 1 и сошлись во мнении, что это было красиво и в целом полезно. Во время тренингов покажут магию, донесут концепцию CrossFit, объяснят устройство тренировочного процесса, серьёзно подойдут в апгрейду теории и расскажут аж о 10 физических качествах человека.

Дух и сообщество

В США Андрей вопреки стереотипам увидел действительно искреннюю команду, людей, которые хотят что-то делать вместе и по-настоящему. Эта атмосфера  соответствовала духу, к которому он привык за годы в единоборствах и армрестлинге и к которому стремился.

Это не только плоскость физической подготовки, но и социальный фон  в нормальном CrossFit клубе люди приходят общаться, они приходят не только качаться и улучшать свои физические кондиции. Это огромный сброс эмоционального напряжения, получение положительных эмоций и радости от жизни.

Основной успех клуба — это конечно сообщество и то количество людей, которые тренируются в нём. Когда мы открывали Redyar у нас в первый месяц было около 60-80 человек, которые уже были нашими учениками и которые пришли к нам с радостью, это люди, которые уже были со мной в разных местах, разных клубах.

Мы полностью разделяем слова в предыдущих двух абзацах. Сергей Бурцев вспоминает о спортивной школе и атмосфере там, которую смог перенять CrossFit, став чем-то большим чем просто фитнес или качалка.

Redyar. Правильное начало

После поездки в США были попытки аффилировать клуб, в котором Андрей вёл тренировки, но не получилось. В итоге было принято решение сделать обособленный проект, который бы не находился в помещении фитнес-клуба.

В определённом смысле Redyar уже был до открытия клуба как такового и не строился на усилии одного человека. Собралась целая компания людей, которые загорелись идеей и сделали Redyar.

Андрей рассказывает: «…была команда атлетов, команда тренеров, это были ученики, которые ходили и занимались. То есть к этому моменту клуб уже существовал, ему только придумали название и обеспечили оборудованием и коробкой«.

Название придумывали очень долго. Были варианты от Тайги до Соболька. Но в определенный момент пришло: Red — красный, yar — берег.

Открытие клуба — история, требующая вложений. Отсюда вопрос: привлекались ли инвестиции или клуб открывали на собственные средства? Андрей говорит, что инвесторами клуба   выступили два человека, соответственно да, были привлечённые инвестиции.

Со дня открытия клуба прошло 4 года, и мы спрашиваем, довольны ли инвесторы и отбил ли клуб вложенные деньги.

Андрей честно и рассудительно ответил, что клуб не отбил всё и в целом история с инвестициями и планами показательна. Нужно понимать способности, мощности и уровень своих возможностей. По-прежнему только основной клуб в Красноярске не является убыточным, и работа идёт пусть в небольшой, но плюс.

В своё время задумывалось расширение и открытие еще некоторого количества клубов, но вся идея рождалась в спорах и муках. Этот путь был ошибочен полагает Андрей, основываясь на той информации о доходах других клубов, которая у него есть.

Андрей рассказал, что один клуб в Красноярске был закрыт. Сейчас они пытаются использовать помещение этого клуба для других целей и организовать своего рода спортивный коворкинг, для тренеров, которые проводят персональные и групповые программы.Этот клуб был закрыт и по техническим причинам — не совсем подходящее помещение, и просто потому, что не удалось собрать достаточно людей, которые были бы ему верны и приносили деньги. 

“…мы говорим о сообществе и красоте CrossFit, но с другой стороны клуб нужно содержать. Хорошо, когда есть возможность получать дотации, но, когда их нет, ты обязан зарабатывать всё сам, включая аренду”— заключает Андрей.

Почему у Redyar нет сети

Redyar один и мультиплицировать эту историю Андрей не хочет, считая, что создавать сеть нужно из клубов, которые будут в точности такими же как сам Redyar. Но такой продукт невозможно поставить на поток. Да и нужно ли.

Андрей говорит, что клуб делают именно люди, тренеры. Коробка, оборудование и надпись не способны сделать новый клуб таким же, как оригинал. 

“Я знаю как это сделать — нужен ещё один человек или несколько человек, которые бы обладали бы теми же качествами, что и основной состав тренеров и организаторов, той же харизмой и теми же профессиональными навыками”. Только в этом случае люди действительно будут верить клубу и получать то, чего они хотят.

Идея четкой франшизы, как например в Макдональдс, где стандарты, правила ведения дел и процессы прописаны до мелочей его не привлекает. “Каждый должен заниматься тем, что получается. В Макдональдс умеют делать и продавать дешевую еду”. 

“. ..мне больше нравится сравнение с семейным рестораном, где столетиями готовят несколько хороших блюд, за которыми люди могут ехать из другого конца страны для того, чтобы получить то самое качество обслуживания. Когда к тебе выходит хозяин, наливает тебе вина, которое он сам закупил, кормит фирменным блюдом. Думаю вы разницу понимаете, о которой я хочу сказать”.

То есть сам принцип построения клуба у Андрея другой. Большой сетью занимаются множество людей, которые умеют делать бизнес. Андрей признаётся, что не умеет делать именно бизнес, он умеет создавать клуб, сообщество, команду атлетов и учеников, которые приходят в Redyar за здоровьем и хорошими эмоциями.

“…скажем так, если кто-то из моих близких людей или учеников захочет открыть клуб и назвать его Redyar и я буду уверен, что этот человек в состоянии нести то, что несём мы — я буду рад и счастлив. В этом случае будет качество продукта, будет тоже самое зерно, которое даём мы. .. вот, пожалуй, секрет в этом. Это тот путь, который я выбрал для себя”.

Андрей объясняет, что в условиях, когда нет тренеров, идеологов и сформировавшегося сообщества, то и пути для развития тоже нет. Даже в ситуации, когда удалось подобрать хороший коллектив потребуется время. Как минимум 2 года нужно, чтобы тренеры обросли учениками и образовалось сообщество.

Сейчас есть люди, которые обращаются к Андрею с идеей открыть зал, он не отговаривает их, но честно рассказывает о том, как растёт их клуб, что для этого делается, об удавшихся и неудавшихся проектах. После этого люди делают выводы сами. И это правильно — они должны понимать ради чего всё это и как бывает.

Если для корпорации CrossFit — бизнес, работающая франшиза, то для Андрея CrossFit — это ремесло. Он не рассматривает клуб как прибыльный бизнес, но и не отрицает возможности заработать на этой истории. Вопрос насколько ты заинтересован, готов к трудностям и невысокой скорости окупаемости проекта.

Аффилиация и CrossFit Guide

К аффилиации CrossFit клуба Андрей подходит как к морально-этическому вопросу. Конечно, мы можем соблюдать или не соблюдать правила и нормы морали, которые приняты, но смысл соблюдать однозначно есть.

По морально-этическим соображениям правильно поступают люди, которые аффилируют название CrossFit” — считает Андрей. С точки зрения бизнеса это тоже правильно, так строится правильный фундамент клуба.

Он на пальцах выводит равенство: правила = прибыль = правила

В словах: у нас сейчас есть возможность работать по правилам, потому что мы зарабатываем достаточно для этого. С другой стороны, мы зарабатываем достаточно именно потому, что действуем по правилам. Более того, сама суть такого подхода переносится и на другие области — у нас правильно строятся тренировочные процессы.

Мы вспоминаем о совете Андрея, который одно время был популярен в сети:

Если ты решил заняться CrossFit, найди аффилированный клуб поблизости и занимайся там. Если «поблизости» — это пара тысяч километров, то читай CrossFit Level 1 Training Guide. 

Задаем вопрос, с тех пор мнение осталось?

Да, мнение осталось. Аффилированный клуб нужно найти, потому что люди там как минимум читали CrossFit Guide, сдавали экзамен и имеют финансовые возможности чтобы попробовать сделать CrossFit правильным. Да, аффилиация не даёт гарантий, но значительно увеличивает шансы на выигрыш.

Андрей по-прежнему считает CrossFit Guide основой. Конечно, изложенное там будет и должно меняться с развитием самого направления, но CrossFit Guide не утрачивает актуальности и будет в любом случае полезен.

Бизнес & Семейный CrossFit

Мы знаем, что Андрей не один занимается клубом. Продолжая тему сравнения с семейным рестораном, спрашиваем можно ли отнести Redyar к семейному бизнесу, вовлечена ли вся семья в процесс. Андрей не говорит однозначно: “Сказать о том, что это семейный бизнес с одной стороны правильно, с другой стороны нет”.

В клубе работает сын Андрея — Игорь, он тренер, правильный тренер и помощник в организационных моментах. Директором клуба является жена, она вдохновитель, инициатор интересных решений в клубе, тренер и визитная карточка Андрея, когда нужно показать людям насколько эффективны тренировки — её внешний вид без слов подтверждает, что CrossFit это круто.

Андрей справедливо добавляет: “Кроме нас работают люди, которые мне близки как родственники, то есть это дело, которым занимаются близкие по духу люди и они не обязательно имеют кровное родство”.

Помимо вклада сил и времени в клуб Андрей сам продолжает заниматься и категорично говорит об отмазках и нехватке времени на тренировки. В двух пунктах:

1. У всех бывают времена, когда они ищут оправдания почему пропустили тренировку, но по правде ответ всегда простой — лень.

2. “Ты должен делать то, чему ты пытаешься учить людей, тогда они будут тебе верить”.

Тренировочный процесс

Мы спросили как часто и сколько по времени тренируются атлеты в клубе. Здесь также работает философия фундаментального подхода Андрея — количество занятий должно зависеть от поставленной задачи. Ещё можно добавить — без самонадеянности и самодеятельности.

Для здоровья

“Задача 90% людей это хорошее самочувствие, здоровье и постоянное сохранение физической активности” — говорит Андрей. Для этих целей может быть достаточно полчаса в день для того, чтобы сделать разминку, несколько базовых упражнений, либо сделать комплекс высокой, низкой или средней интенсивности, возможны варианты и с часовой тренировкой. При таком режиме некоторые люди ещё и выступать умудряются, а в целом этого достаточно чтобы выступать — добавляет Андрей.

Атлеты со специализацией

Другой вопрос, если CrossFit используется как средство достижения физической подготовленности в спорте. Это актуально для атлетов со специализацией в другом виде спорта. Предположим борец или регбист будет использовать тренировки в зависимости от того, насколько он занят с своей профильной деятельности и в каком цикле он находится. Один и тот же режим не будет применяться в межсезонье и в предсоревновательном периоде.

CrossFit атлеты

Здесь всё очень индивидуально — кто-то может делать по две тренировки в день, успевать восстанавливаться и готов тренироваться интенсивно 5 раз неделю и 2 раза на восстановлении, кто-то просто не способен на такой объём.

Нет одной тренировки и режима для всех

В любом случае в клубе смотрят на атлета на протяжении некоторого времени, чтобы подобрать нужную нагрузку. Андрей описывает обычную программу аффилиата на час: разминка, навык — силовая подготовка, либо гимнастическая + комплекс дня и заминка. Есть и программа, которая состоит из 2-х тренировочных сессий в день.

Каждому атлету подбирается необходимый объём, который ему нужно пройти, исходя из его способностей и возможностей. Поэтому даже внутри команды все тренируются всё равно по-разному. 

Андрей подчеркивает, что грамотное распределение нагрузки “уже непосредственная работа тренера, который масштабирует, распределяет и  понимает кому, и что нужно делать в данный момент. Люди разные, у всех разный график работы, способность к восстановлению, питание, разный возраст в конце концов.

Внимание On-Ramp

В клубе большое внимание уделяется On-Ramp группам — это одна из его отличительных черт. Если посмотреть на новости, то видно, что Redyar проводит много тренировок для новичков и постоянно анонсирует старт новых групп. Зачем они нужны и откуда интерес?

«Мы к этому пришли не сразу, долгое время вообще не делали On-Ramp и люди проходили обучение непосредственно приходя на занятия» — говорит Андрей.

Сейчас он считает, что проще и правильнее обучать новичков в одной группе. Такой подход более продуктивен для учеников. Конечно, On-Ramp необязателен и если человек приходит без подготовки сразу в группу, с ним также работают, но объясняют, что лучше начать с On-Ramp.

On-Ramp — правильный подход, возможность прийти и обучиться основам, когда тренер работает с тобой именно как с новичкомДля ученика это безусловно лучше и таким образом вырастет и качество наших слуг: в результате человек получит то, чего хотел, и мы будем зарабатывать. Всё связано: чем лучше мы работаем, тем больше зарабатываем и можем вести социальную активность — объясняет Андрей.

Кстати, On-Ramp у нас изменился. Около года назад люди приходили в группу для новичков и в итоге терялись, т.е. у нас был малый процент вовлечения. Сейчас более 50% людей после On-Ramp остаются.

Мы стали строить его очень похожим на семинар Level 1 по структуре: рассказываем о методологии и концепции CrossFit, о том, что сами знаем, почему выбрали этот спорт и обучаем базовым движениям.

Вовремя On-Ramp люди быстро погружаются, весь курс идёт две недели. В общей сложности 10 тренировок: по две тренировки в субботу и воскресенье и ещё две среди недели. Каждая тренировка занимает 1 час.

Важный момент — мы обучаем управлять интенсивностью — добавляет Андрей. Он объясняет, что умение управлять интенсивностью — оружие. Без владения им тренировки как минимум бесполезны, как максимум — опасны. Лучше добавить интенсивность в конце, чем не сделать комплекс вовсе.

В части бизнес-составляющей — с помощью On-Ramp клуб привлекает дополнительную аудиторию, перекрывая тех, кто ещё не занимался. Плюс происходит загрузка зала и не забирается время у основных групп, поскольку тренировки On-Ramp в основном проводятся в выходные.

3 совета: с чего начать если… решил масштабироваться

И всё-таки мы спросили у Андрея какие три совета он даст, если есть желание масштабировать бизнес и открывать новые клубы.

Первое: не делайте этого!

Второе: Подумайте зачем это нужно

Вы должны сами с собой разобраться — вы тренер или бизнесмен. Если вы делаете это для получения прибыли, нужно относиться к этому соответствующим образом. Если вы тренер, то подумайте о том, как вы будете работать с двумя разными клубами.

Третье: Найдите людей, которые будут там работать

Хороший коллектив, команда тренеров = хороший клуб. Если вы их нашли — можете открывать, если вы их не нашли, а планируете найти потом, то я советую задуматься.

Как я попробовала кроссфит: helen_i_rebyata — LiveJournal

Тренировки закончились внезапно вместе с хорошей осенней погодой. Начались дожди и заниматься на улице в любом случае было бы не комфортно, но, тем не менее, мне жаль, что сезон закрыт. Тренировки были бесплатными и проводились на острове Татышев клубом CrossFit Redyar при поддержке компании Reebok. Они шли все лето, но я присоединилась к занятиям лишь в августе и тренировалась около двух месяцев. Возможно, кроссфит был одним из факторов, которые держали меня в городе в течении двух теплых месяцев, так располагающих к путешествиям по просторам нашей страны. Кроссфит затянул меня в свой омут и я не жалею об этом.

Почему кроссфит?
Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе. Однако, существует множество спортивных направлений, и нам приходится выбирать что-то более подходящее для себя. Почему же я выбрала кроссфит, а не бег, например, или скалолазание, так популярное у нас в Красноярске? Наверное, причина заключалась в моих личных нуждах, удовлетворить которые могли бы именно тренировки по кроссфиту. Два месяца назад, физические упражнения стали для меня жесткой необходимостью. Состояние моего тела оставляло желать лучшего и ему нужны были тренировки. И в то же время и тело, и сознание протестовали при возникновении какой либо нагрузки. Не знаю, в чем было дело: в обычной лени или психологической усталости, но чувствовала я себя плохо. Знаете, это когда, ты поднимаешься по лестнице и устаешь после пяти ступенек, или когда расстояние в два километра кажется тебе очень длинным и ты плетешься кое-как, будто продвигаясь сквозь толщу воды, вместо того, чтобы получать удовольствие от прогулки. Мои движения как будто замедлились. Мне нужна была какая-то встряска, которая заставила бы мое тело работать интенсивнее. Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую функциональность тела, не делая акцента на каких-то определенных качествах. То есть, кроссфит развивает и силу, и мощность, и ловкость, и координацию, и выносливость. Он тренирует все группы мышц, а не концентрируется на чем-то конкретном. В общем то, что мне и было нужно — привести тело в форму, просто для того, чтобы оно в целом стало лучше функционировать, а не для того, чтобы залезть на скалу или пробежать кросс, или поднять какой-то вес, или для прочих спортивных достижений, до которых мне нет дела. Так, я выбрала кроссфит и нашла бесплатные тренировки на острове Татышев.

1. Тренировка с мячом весом 6 кг

2. Упражнение со штангой

Тренировки: ожидания и реальность
Признаюсь, идти на первую тренировку мне было страшновато. Я даже попросила Мишу сходить со мной за компанию в качестве моральной поддержки. Впрочем, он и сам хотел посмотреть, что это такое, иначе бы не пошел. Я боялась, что мне будет очень тяжело, что я не смогу что-то сделать, что я буду отставать от других. Я смотрела фотографии с тренировок по кроссфиту в интернете, на которых видела мощных и сильных людей, поднимающих штангу, прыгающих на коробку, взбирающихся по канату, подтягивающихся на турнике и выполняющих кучу разных упражнений, которые я делать не умею. Кроме того, большинство упражнений они выполняли на время, записывая свои результаты на доску для всеобщего обозрения и, наверно, соревнования между собой. А я не люблю спортивные соревнования, потому что не обладаю спортивными талантами. В общем, идти было страшновато, но необходимо.
На первой тренировке я устала еще во время разминки. Пара-тройка приседаний и я захотела отдохнуть. Но тренер отправил нас на пробежку. «Ок, отдохну после пробежки», — подумала я. Однако после пробежки мы снова принялись отжиматься и приседать, а затем снова были посланы на пробежку. Я кое-как плелась по беговой дорожке на запутывающихся ногах, по пути делясь ощущениями с Мишей: «Мы вообще будем отдыхать? Такого темпа я не выдержу». Но вскоре разминочный комплекс закончился и мы немного отдохнули. Затем начался основной комплекс. Вообще, кроссфит — это сплошные комплексы — наборы упражнений, которые нужно выполнить определенное количество раз по нескольку кругов. Например, один из наборов: тридцать подъемов штанги, тридцать прыжков на коробку, тридцать скручиваний тела с блином от штанги в руках (упражнение на пресс), бег 400 метров. Этот набор упражнений нужно сделать несколько раз — кругов. Иногда задание делается на время, то есть тренер говорит: такие-то упражнения по столько-то раз, столько-то кругов. И тренирующиеся стараются закончить все как можно быстрее, как бы соревнуясь друг с другом. Результаты всех участников тренировки записываются на специальной стене. Иногда тренер говорит: работаем в течение какого-то времени, допустим, 30-ти минут. В этом случае нужно постараться сделать как можно больше кругов за заданный временной интервал. Иногда даются задания на минуту, то есть ты делаешь упражнение, стараясь уложиться в минуту, а остальное время, оставшееся от минуты, тратишь на отдых. Работа интенсивная, но вполне выносимая. Тренера следят за состоянием участников процесса, и если человек начинает сильно уставать, то снижают для него количество повторений упражнений, либо выделяют ему дополнительное время на отдых. Кроме того, каждому индивидуально подбирается подходящий для него вес спортивных снарядов. Индивидуальный подход — это один из главных принципов кроссфита (хотя, возможно, это принцип клуба CrossFit Redyar, ведь я не видела других клубов). Тренера дают понять, что несмотря на таблицу результатов, которую мы заполняем на каждой тренировке, мы соревнуемся прежде всего не с соседом по площадке, а сами с собой, стараясь улучшить свой результат. Так что, напрасно я боялась соревнований и непосильных упражнений. Действительно, на первой тренировке я очень быстро устала и стала отставать от остальных, но тренер заметил мое состояние и предложил снизить число повторений и взять минуту на отдых. После небольшой передышки и с посильным для меня заданием выполнять комплекс стало гораздо интересней и психологически спокойней.

3. Упражнение со штангой

4. Тренировочная площадка

5. Прыжки на коробку

6. Упражнение на пресс (скручивание тела с блином от штанги в руках)

7. Упражнение с гирей

За что можно любить кроссфит и почему он вызывает привыкание
Тренировки по кроссфиту очень интересны. Комплексы настолько разнообразны, что за два месяца тренировок ни один из них не повторился. Кроме того, кроссфит включает в себя работу со множеством снарядов. Это и гири, и гантели, и штанги. Есть коробки, на которые надо запрыгивать, гимнастические кольца, сани, которые надо толкать и тянуть, скакалки… Каждый раз, приходя на тренировку, мы с интересом ждем, когда тренер объявит, какое задание нам нужно будет выполнить. Затем мне становится интересно, а смогу ли я это сделать. Иногда задание кажется сложным и нереальным. Бывает психологически тяжело начинать длинный сложный комплекс, но главное — это добраться до его середины, а потом уже: раз половина сделана, то и вторая может быть сделана тоже. В конце же ты ощущаешь радость маленькой победы над своей ленью и усталостью, возможно, замечаешь свой прогресс, и это не может не принести тебе положительных эмоций и хорошего настроения. Ощущение победы, радость достижений — это то, что необходимо всем людям. Кроссфит, пожалуй, можно поставить в один ряд с шоколадом, как лучший антидепрессант. Хотя, нет, кроссфит, все-таки лучше. Ведь он поднимает тебе настроение не только в момент применения, а вообще в целом. Твое тело становится более сильным, ловким, выносливым. Это чувствуется не только на тренировке, но и в повседневной жизни: когда ты встаешь утром с кровати, когда поднимаешься вверх по лестнице, гуляешь по улице, танцуешь, бегаешь, общаешься с людьми. Тело становится легким и само рвется к действиям, настраивая и психику на боевой лад. Ты чувствуешь себя хорошо каждый день и, естественно, тебе не хочется от этого отказываться. И ты приходишь на тренировки снова и снова. А тренера только способствуют этому, создавая дружелюбную и психологически легкую атмосферу на площадке.

8. Контейнер, где клуб хранил инвентарь для занятий на острове

9. Фото после тренировки. Пошел дождь, так что мы сфотографировались в контейнере.

Как быстро втягиваешься в процесс
Все вы, наверняка, знаете что для того, чтобы получать удовольствие от физических нагрузок, нужно некоторое время потратить на то, чтобы к ним привыкнуть. Поначалу негативные эмоции от усталости могут перевешивать положительные эмоции, которые дают телу тренировки. На этом этапе лень очень сильна и вполне может склонить человека к тому, чтобы бросить занятия, так их и не начав. Но затем человек привыкает к режиму, к тренировкам, и они уже не доставляют ему такого дискомфорта. А положительные эмоции от хорошего самочувствия, радости достижений, общения с тренерами и новыми друзьями на начальном этапе только увеличиваются. В какой-то момент хорошее превышает плохое, и вот, как говорится, вы втянулись в процесс! Сколько же времени нужно для этого? Мне хватило недели. После первой тренировки я не могла свободно передвигаться из-за боли во всех мышцах. Это состояние длилось пару-тройку дней. Несмотря на боль, через день я заставила себя снова прийти на тренировку. После второй тренировки стало лучше: и сознание, и тело стали привыкать к нагрузкам. Кажется, больше мне не приходилось себя заставлять, я шла на кроссфит с удовольствием. Однако первую неделю я посещала занятия через день, полагая, что этого вполне хватит. Но через неделю я уже настолько полюбила занятия, что мне стало жаль пропускать любую тренировку, которая проводилась на острове. А проводились они каждый день. Мне не хотелось пропустить что-либо интересное, и я начала заниматься каждый день. В конце августа я уехала из города на несколько дней, чтобы сделать репортаж из деревни, но мысли о кроссфите гнали меня назад, в город. Я «подсела» на кроссфит довольно быстро. И, думаю, не только я. Уверена, что многие из тех, кто регулярно тренировался на острове, после завершения летнего сезона придут заниматься в зал клуба CrossFit Redyar. И я этому рада, ведь кроссфит — это здорово!

CrossFit REDYAR Sochi в Сочи, Виноградная, 206: телефон, режим работы

Режим работы

пн–пт 07:00–22:00, сб 09:00–21:00

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 09:00–21:00 выходной

Рекомендуем позвонить по номеру +7‒918‒610‒20‒60, чтобы уточнить время работы и как доехать до адреса: Виноградная, 206.

Crossfit Redyar Capital: отзывы сотрудников о работодателе

А

Абакан

Абу-Даби

Агидель

Агрыз

Адлер

Азов

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алатырь

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алупка

Алушта

Альметьевск

Амстердам

Анапа

Ангарск

Анталья

Апатиты

Апрелевка

Аргаяш

Арзамас

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астрахань

Атырау

Ачинск

Ашхабад

Б

Байконур

Баку

Балаково

Балахна

Балашиха

Балашов

Бали

Барнаул

Барыш

Батайск

Бахмут

Бахчисарай

Бежецк

Белгород

Белебей

Белогорск

Белорецк

Белоярский

Бердск

Березники

Берёзовский

Берлин

Берн

Бийск

Биробиджан

Бирск

Бишкек

Благовещенка

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Богородск

Бодайбо

Бологое

Болхов

Бор

Борисоглебск

Боровск

Братск

Брест

Бронницы

Брянск

Бугульма

Бугуруслан

Будапешт

Буденновск

Бузулук

Бургас

Бутурлиновка

Буффало

Бухара

В

Варна

Варшава

Вахруши

Великие Луки

Великий Новгород

Великий Устюг

Верхнеуральск

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Верхняя Салда

Видное

Вильнюс

Вилючинск

Винница

Витебск

Вичуга

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волгореченск

Волжский

Вологда

Володарск

Волоколамск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Ворсма

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вяземский

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Г

Гагарин

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Гётеборг

Глазов

Гомель

Горки Ленинские

Горно-Алтайск

Городец

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гуково

Гулькевичи

Гусев

Гусь-Хрустальный

Гянджа

Д

Дальнереченск

Данков

Дедовск

Дербент

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Донской

Дубна

Дудинка

Душанбе

Дюртюли

Е

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Енакиево

Ереван

Ессентуки

Ефремов

Ж

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жуковский

З

Забайкальск

Заволжье

Закаменск

Заозерск

Западная Двина

Заполярный

Запорожье

Зарайск

Заречный

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Златоуст

Знаменск

Зубова Поляна

И

Ивангород

Ивано-Франковск

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Иланский

Инза

Иннополис

Инта

Иркутск

Исилькуль

Искитим

Истра

Ишим

Ишимбай

Й

Йошкар-Ола

К

Кавалерово (Посёлок городского типа)

Казань

Калачинск

Калининград

Калиновка

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камень-на-Оби

Камышин

Кандалакша

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Каспийск

Качканар

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимры

Кингисепп

Кинель-Черкассы

Кинешма

Кириши

Киров

Кировск (Ленинградская область)

Киселёвск

Кисловодск

Кишинев

Клайпеда

Климовск

Клин

Клинцы

Кобрин

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Кольчугино

Коммунар

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Кондрово

Константиновск

Копейск

Кореновск

Коркино

Королёв

Коряжма

Костомукша

Кострома

Котельники

Котлас

Краков

Краматорск

Красногорск

Краснодар

Красное Село

Краснозаводск

Краснослободск

Красноуфимск

Красноярск

Красный Бор

Красный Сулин

Кривой Рог

Кропивницкий

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кузнецк

Кулебаки

Кумертау

Курган

Курганинск

Курск

Кушва

Кызыл

Кыштым

Кяхта

Л

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленск

Лермонтов

Лесной

Ливорно

Ликино-Дулёво

Лимасол

Липецк

Лиски

Лихославль

Лобня

Лодейное Поле

Лондон

Лосино-Петровский

Луга

Луганск

Луховицы

Лыткарино

Львов

Любек

Люберцы

Любляна

Людиново

Лянтор

М

Магадан

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мамадыш

Мариуполь

Маркс

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Мелитополь

Мерсин

Миасс

Миллерово

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайловка

Мичуринск

Могилёв

Мозырь

Молодечно

Монино

Монреаль

Москва

Московская Область

Муезерский

Муравленко

Мурманск

Муром

Мытищи

Мюнхен

Н

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невельск

Невинномысск

Немиров

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтекумск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Николаев

Никосия

Новоалександровск

Нововоронеж

Новокузнецк

Новокуйбышевск

Новомичуринск

Новомосковск

Новополоцк

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Оскол

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нур-Султан

Нурлат

Нью-Йорк

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

О

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озёрный

Озерск

Октябрьский

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Орша

Островец

Оха

П

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Певек

Пенза

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Печоры

Питкяранта

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покачи

Покров

Полысаево

Полярный

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Грибановка

Поселок Запрудня

Поселок Любучаны

Поселок Правдинский (Пушкинский район)

Поселок Раевский

Поселок Сабетта

Поселок Таксимо

Похвистнево

Приозерск

Прокопьевск

Промышленная (Посёлок городского типа)

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Р

Райчихинск

Раменское

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Рига

Родники

Родос

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Ртищево

Рубцовск

Рудный

Руза

Рыбинск

Рыбница

Рязань

С

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Самарканд

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Светловодск

Светлогорск

Свободный

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северодонецк

Североуральск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Шипуново

Селятино

Семёнов

Сергач

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Слуцк

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сосновый Бор

Сочи

Среднеуральск

Ставрополь

Станица Брюховецкая

Станица Гиагинская

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Северская

Станица Холмская

Староминская

Старый Оскол

Стерлитамак

Стокгольм

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Суздаль

Сумы

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Сысерть

Т

Таганрог

Талдом

Таллин

Тамань

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тикси

Тимашевск

Тирасполь

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Тосно

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Тында

Тюмень

У

Ува (поселок)

Удомля

Узловая

Улан-Удэ

Ульяновск

Урай

Уральск

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть-Илимск

Усть-Кут

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Учалы

Ф

Фалькензе

Фано

Феодосия

Фрязино

Фряново

Фурманов

Х

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харцызск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Хмельницкий

Хотьково

Ц

Цюрих

Ч

Чайковский

Чапаевск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Черкассы

Черкесск

Чернигов

Черновцы

Черногорск

Чернушка

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Чугуев

Ш

Шадринск

Шанхай

Шарыпово

Шатура

Шахты

Шексна

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шпангенберг

Шумерля

Шуя

Шяуляй

Щ

Щекино

Щелково

Щербинка

Э

Электросталь

Электроугли

Элиста

Энгельс

Ю

Югорск

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрга

Юрьевец

Я

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ярцево

Ясногорск

Яхрома

КРОССФИТ crossfit WORKOUT воркаут Bodyrock бодирок тренировки упражнения

Кроссфит (Crossfit), bodyrock (бодирок), workout (воркаут).

Кроссфит тренировка и упражнения от чемпионки России по кроссфиту.

   Благодаря процессам всемирной глобализации в обиход спортсменов стали проникать такие иностранные слова как кроссфит (crossfit), bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и другие термены. Не профессиональным любителям здорового образа жизни эти названия мало что говорят. Так что же такое кроссфит, почему так эффективны кроссфит тренировки?
   Кроссфит (Crossfit)— это комплекс упражнений, которые выполняются без отдыха, либо с коротким отдыхом. Какие это упражнения — приседания, толчки, отжимания, тяги, подтягивания, рывки, бег, прыжки, скакалка, велосипед и другие. Главное чтобы задействовать как можно больше мышц для выполнения упражнения и сочетать силовые нагрузки с кардиотренировкой. Основные тренажеры — это турник, брусья, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс plyobox, сэндбэг (sandbag сумка болгарский мешок), медбол (медицинбол — набивной мяч), канат для лазания, резиновые петли, кольца гимнастические, жилеты-утяжелители и др.
Основным отличием кроссфита от других видов спорта является отсутствие специализации, например в тяжелой атлетике тренируют силу для рывка (жима), в беге тренируют выносливость, в гимнастике гибкость, силу хвата, равновесие и т.д. Основной принцип кроссфит тренировок — разноплановость нагрузок, что в итоге дает средний универсальный результат. Выносливость и сила полученные в результате кроссфит упражнений часто могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, поэтому некоторые элементы кроссфита используют для подготовки пожарных, спасателей, военных, спецназа, полицейских и др. Мало вероятно, что жизни вам пригодится умение выжать от груди 150кг или бег без остановки на 50км. Зато бывает нужно пробежать быстро короткую дистанцию, чтобы не опоздать или помочь с переездом таская тяжелые вещи, подсобные работы по строительству тоже требуют не мало сил и выносливости и т. д.
Занятия кроссфитом тренирует силу воли, так как часто возникает желание все бросить, но желание закончить круг или побить вчерашний рекорд часто сильнее первого и вы в итоге перебарываете себя и достигаете новых результатов и рекордов. Благодаря высокой интенсивности упражнений Вы без труда сможете похудеть, а мышцы станут упругими и приобретут рельеф, при правильной технике выполнения.
Чтобы добиться высоких результатов в кроссфите, тренировки регулярно меняться, опытные кроссфит тренеры могут составить множество вариантов таких тренировок на каждый день. Это называется — workout of the day или сокращено WOD.

Самые простые упражнения для домашней кроссфит тренировки.

   Для самых простых упражнений из снарядов вам потребуется турник и sandbag (сэндбэг — сумка с песком).
   Burpee Бёрпи (бурпи) — Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Начальное положения упражнения бурпи — упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение. Как вариант — вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Делаем 15 бурпи в одном круге.
   Бёрпи (бурпи) с весом. В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении берпи (бурпи) без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге.
   Kipping Pull-ups Подтягивание с раскачкой (рывком). Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине. Делайте 15 повторов в одном круге.
   Jumping Squats Взрывные приседания. Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой. Выполните 15 взрывных приседаний.
   Sit-ups (пресс) Подъем ног. Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. Выполните 15 повторений в одном круге.
   Push-up Взрывные отжимания. Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. Выполните 15 таких отжиманий.
    В кроссфите также множество и других упражнений, названия некоторых из них:

  • Sandbag Bearhug Squat Медвежье приседания с мешком
  • Sandbag Deadlift Становая тяга мешка
  • Sandbag Shouldering Подъем мешка на плечо
  • Weighted Pullup Подтягивания с отягощением
  • Burpee box jump Берпи с запрыгиванием на тумбу
  •    Технику выполнения некоторых упражнений вы можете посмотреть в видео тренировках. Мы не разрабатываем программы кроссфит тренировок, информация на сайте только для ознакомительных целей. На самом деле, существуют тысячи программ кроссфит тренировок, вы без труда сможете найти или придумать для себя комплекс упражнений и выполнять его на время. При выполнении упражнений комплекса (программы тренировки) желательно:
    1. Сократить время отдыха между упражнениями до минимума.
    2. На каждой тренировке нужно выкладываться «по полной» до конца сил.
    3. Не пить много воды во время тренировки, пить воду нужно после.
    4. Использовать такие упражнения, чтобы было задействовано как можно больше разных групп мышц при каждой новой кроссфит тренировке.

    Bodyrock тренировка упражнения для девушек.

       Что такое bodyrock ? Это направление в фитнесе, которое стало популярно благодаря спортсменке и блогеру Zuzana Bodyrock (Зузанна Бодирок). По-сути это домашняя разновидность кроссфит тренировок, в основном для девушек (женщин), которые они проводят дома. Bodyrock разработала большое количество упражнений с акцентом на высокую интенсивность, с высокой производительностью. Особенность в том, что bodyrock тренировки по времени не более 30 минут, в среднем 15 минут. Такая система кроссфит бодирок тренировок очень эффективна и позволяет быстро ощутить результат. Большинство упражнений bodyrock не требует какого либо спортивного инвентаря или оборудования. Но применение в тренировках турника, sandbag (сэндбэг — сумка наполняемая песком), утяжелителей увеличивает интенсивность и способствует скорейшему достижению результатов.

    Workout (воркаут) street workout — кроссфит улиц и дворов.

        Workout (воркаут) — тренировка на открытом воздухе, улице (street workout). Разновидность фитнеса (кроссфита crossfit) в котором упражнения выполняются на улице, во дворе многоэтажных домов либо на спортплощадках где установлены турники, брусья, лестницы и т. д. Включают комплексы упражнений на земле. Workout (street workout) популярен в основном среди молодых мужчин (так как часто привлекает внимание девушек), упражнения на турнике имеют неплохую зрелищность. Воркаутом чаще занимаются не индивидуально, а группой, что вносит элемент соперничества между молодыми людьми и толкает на новые рекорды. На начальном этапе занятий workout (воркаутом) не требуются специального спортивного инвентаря (кроме уличного) и основной акцент делается на работу с собственным весом, развитием силы и выносливости. Но к тренировкам с собственным весом организм быстро привыкает, что снижает эффект. Следующий этап это workout (street workout) тренировка с утяжелителями. Наиболее популярны у турникменов жилет-утяжелитель и пояс-утяжелитель.

        В нашем интернет магазине большой выбор товаров для кроссфит воркаут тренировок: канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы, тумба плиобокс plyobox, шведские стенки, ДСК, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, кольца гимнастические деревянные, резиновые петли эспандеры, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, жилет утяжелитель металл и насыпной — песок, утяжелители для ног, пояс-утяжелитель, грузы металлические и свинцовые к утяжелителям, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12 до 45 кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг. Питание спортивное: протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый), аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры.

    Стать героем. Почему комплексы кроссфита называют именами погибших солдат

    28июня 2005 года лейтенант Майкл Мерфи попалв засаду в афганской провинции Кунар.Это был последний бой морского котикаМерфи, из которого он уже не вышел живым.Вместе с ним погибли два боевых товарища,а еще одного солдата укрыли от боевиковТалибана афганские крестьяне-пуштуны.

    Кроссфит-сообществоназвало в честь Мерфи один из своихкомплексов, а вслед за ним десятки другихворкаутов кроссфита получили именапогибших солдат. Все вместе эти комплексыносят название «Герои» – их относят ксамым сложным и изнурительным тренировкам,которые способны по-настоящему закалитьтело и дух.

    Вчесть кого и зачем называют комплексыкроссфита и как повторить их, не сломавшись– рассказывает «Советский спорт».

    МЕРФ

    Кроссфитвсегда был тесно связан с армией. Егокорни лежат в армейской подготовке, авсе его ключевые фигуры так или иначебыли связаны с армией. Грэг Глассман,основатель кроссфита, тренировалполицейских и консультировал пехотупо части физподготовки. Дэйв Кастро,который фактически придумал CrossfitGames, где ежегодно участвуютсотни тысяч человек – сам бывший «морскойкотик». Даже Рич Фронинг, главныйкроссфит-атлет планеты, в прошломзанимался тем, что служил в пожарномдепартаменте – не солдат, но оченьблизко.

    Супергерои. Пять самых крутых атлетовземли

    Комплекс«Мерф» в честь погибшего Майкла Мерфистал первым из списка воркаутов, которыеполучили имена военнослужащих, погибшихпри выполнении боевых заданий. «Мерф»появился в 2005 году, спустя три месяцапосле смерти лейтенанта. Он включал всебя два раунда бега на 1600 метров (вначале и в конце тренировки), 100подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний.

    «Этобыл наш способ отдать честь погибшимгероям», – сказал в одном из интервьюГрэг Глассман, основатель кроссфита.Атлеты, прошедшие через «Лесоруба»,называют его «настоящим испытаниемволи», которое «способно выжать изчеловека все силы до последней капли».

    УЧИТЕЛЬ

    Современем кроссфит-сообщество пошлодальше. Оно стало называть воркауты нетолько в честь солдат, но вообще – вчесть людей разных профессий, погибшихпри исполнении своей работы: пожарных,учителей и других.

    Так,в 2012 году в арсенале кроссфита появиласьтренировка в память об учителе, который,жертвуя собой, спасал детей в школеСэнди Хук, куда ворвался вооруженныйчеловек. В 2013 году список тренировокпополнил воркаут в память жертвахвзрывов на Бостонском марафоне 2013 года.

    Комплексы«Герои» – пожалуй, самые сложные вкроссфите. Но именно такими, по мнениюсоздателей, они и должны – потому что уих истоков стоят мужество, подвиг исамопожертвование.

    Тренируйся как силач старой школы. Железо, мускулы и усы – в нашем обзоре

    ДРУГИЕ«ГЕРОИ»

    Попробуйтеповторить один или несколько «геройских»комплексов на своих тренировках. Герои– настоящей тест вашей подготовки исилы.

    КомплексDT
    Названв честь сержанта Тимоти Дэвиса, погибшегов 2009 в Афганистане.

    Задание:закончить 5 раундов с минимальнымвременем.

    – 12 становых тяг штанги 70 кг;
    – 9 подъёмов штанги на грудь 70 кг;
    – 6 толчковых швунгов штанги 70 кг.

    КомплексDaniel
    Названв честь сержанта Дэниэля Крабтри,погибшего в 2006 году в Ираке во времябоевой операции.

    Задание:закончить один раунд за минимальноевремя.

    – 50 подтягиваний;
    – бег 400 м;
    – 21 выброс штанги 43 кг;
    – бег 800 м;
    – 21 Выброс штанги 43 кг;
    – бег 400 м.

    50 подтягиваний.

    КомплексBradley
    Названв честь летчика Бэдли Смита, который в2010 году подорвался на снаряде вАфганистане.

    Задание:выполнить 10 раундов за минимальноевремя.

    – спринт 100 метров;
    – 10 подтягиваний;
    – спринт 100 метров;
    – 10 берпи.

    Отдых30 секунд.

    SHRED CrossFit WOD 5.5.20 — «Радар» (дома) — Shred Crossfit

    «Нас убивает не стресс. Это реакция на это »- Ханс Селье

    На время:

    Бег, 400 м

    — затем —

    9-12-15 повторений:

    Становая тяга с двумя гантелями , 205/145 фунтов

    Бёрпи с боковой гантелью

    — затем —

    Бег, 800 м

    — затем —

    15-12-

    Становая тяга с двумя гантелями, 205/145 фунтов

    Бёрпи с гантелями в боковом направлении

    — затем —

    Бег на 400 м

    STIMULUS
    ОПИСАНИЕ
    Раунды горизонтальных движений гантелей с гантелями между двумя гантелями — это сэндлифт в сегодняшней тренировке
    Мы ожидаем, что выполнение этого упражнения займет около 15-22 минут.

    СНИЖЕНИЕ С ДВУМЯ ГАНЬЯМИ
    Удерживайте две гантели на внешней стороне тела с узким движением. стойка
    Только одна головка раструба должна касаться пола за пределами стопы

    БОКОВЫЕ БЕРПИ ДАМББЕЛЛЯ
    Вы можете подпрыгнуть или выйти из бёрпи
    Перепрыгнуть через рукоятку 1 гантели двумя ногами
    Есть нет необходимости полностью разгибаться при прыжках через гантель.

    БЕГ
    Если вы выбираете вспомогательную лодку для бега, примите во внимание следующие рекомендации:
    Бег на 400 метров + вспомогательные: рассчитаны на выполнение менее 2:30 пробега
    Бег на 800 метров + сабвуферы: рассчитаны на выполнение менее 5:00

    МОДИФИКАЦИИ
    БЕГ НА 400 МЕТРОВ
    Ряд на 500 метров
    Велосипед на 1000 метров Erg
    Лыжи на 400 метров Erg
    Нападение калорий 25/18 или Echo Bike
    30 x 10 Метровые челночные бега

    800-метровые бега
    1000-метровые бега
    2000-метровый велосипед Erg
    800-метровый лыжный Erg
    Нападение калорий 50/35 или эхо-велосипед
    Челночный бег 60 x 10 метров

    Тяга с двумя гантелями
    fts (15-12-9 с каждой стороны)
    Становая тяга со штангой
    Становая тяга с нечетным предметом
    Махи с гирями

    ТРЕНЕРЫ
    ВЕС НАЗАД
    Гантели заставляют нас занять немного другое положение, чем в становой тяге со штангой
    Наша стойка немного больше узкая, но большая часть производительности остается прежней
    Давайте коснемся одной головки гантели параллельно центру стопы
    Удерживая вес на середине ступни, а не на пальцах ног, мы получаем контроль и помогаем спина остается нейтральной
    При выполнении бёрпи с гантелями в стороны давайте подумаем о том, чтобы отвести вес наших голеней назад
    Вместо того, чтобы прыгать, прижимая колени к груди, подумайте о откидывании пяток назад
    Вес голени и ступни намного меньше, чем вся нога
    Этот отвод назад может сэкономить много времени и энергии по сравнению с 72 бёрпи, особенно с «тяжелыми» ногами из бега и становой тяги

    СТРАТЕГИЯ
    Становая тяга с гантелями — единственная станция, на которой вы потенциально могли бы перестать двигаться сегодня
    Подойдите к своим берпи и бегите в устойчивой, умеренной манере, которая позволяет вам преуспеть в становой тяге с гантелями.
    Сойдя с бега и сделав последнее повторение бёрпи, посмотрите, сможете ли вы получить свой Руки прямо на колокольчики для вашего первого подхода
    Ваша стратегия разбивки, вероятно, будет зависеть от того, какие веса вы используете
    Если вы разбиваете их, выберите вариант, который позволяет отдыхать менее 10 секунд между подходами
    Набор из 15 : 15 / 8-7 / 5-5-5
    Набор из 12: 12 / 6-6 / 4-4-4
    Набор из 9: 9 / 5-4 / 3-3-3

    WARMUP
    30 секунд Active Spidermans
    30 секунд челночных бегов
    30 секунд альпинистов
    30 секунд челночных бегов
    30 секунд лягушачьих прыжков
    30 секунд челночных бегов
    30 секунд отжимания до упавшей собаки
    30 секунд челночных бегов
    30 секунд воздушных приседаний
    30 секунд челночных Запускает
    30 секунд медленных бурпи

    Подлый трюк для приготовления ча нге… — Росс Вэлли Кроссфит

    Вау.Это было быстро.

    У нас официально одна неделя до Нового года,… . .как поступают эти решения? Некоторые из вас настроены оптимистично, потому что вы инициировали план SMART для достижения своих разрешений, сосредотачиваясь на одном дне за раз. Каков план успеха SMART ? Потратьте 6 минут и еще раз посетите мой блог о решениях, мотивационных ловушках и шагах на пути к новогоднему успеху, который переживет прошлый февраль.

    Но идем дальше. Некоторые из вас были в тупике, принимая решения.Вы сказали, что чувствуете себя слишком подавленным жизнью в целом или просто не знаете, с чего начать. Но на самом деле вы сказали, что не чувствуете себя готовым изменить свой распорядок дня, даже если знаете, что он неадекватен.

    Но привет. Никакого суждения.

    Истина в том, что меняются плохо, даже если это в наших интересах, потому что наш мозг жаждет предсказуемости и структуры. Рутина предусматривает и то, и другое; он закрепляет нас в бурном море существования.Любое изменение статус-кво вызывает беспокойство по ряду неврологических причин, что делает изменение нашей жизни по сравнению с нашим распорядком немного рискованным.

    Хотя некоторую часть этого беспокойства можно принять спокойно и на самом деле он может служить положительной силой, продвигающей нас вперед, большинство из нас становятся жертвами темной стороны беспокойства, позволяя удерживать нас в рамках привычек, которые больше не служат нам, просто чтобы защитить себя от чувства беспокойства и дискомфорта.

    Таким образом, ключ к изменению нашего распорядка и, следовательно, нашей жизни заключается в том, чтобы сделать это таким образом, чтобы наш мозг не перешел в режим нервного возбуждения.Нам нужно отодвинуть нашу рутину «под радар»; сохранение относительно небольших и постепенных изменений, НО последовательными, так что наши распорядки меняются без особой помпы. При регулярном выполнении мелочи успешно изменят нашу жизнь за короткий промежуток времени, не позволяя тревоге взять верх и заставить нас бросить курить.

    Итак, какие мелочи мы могли бы сделать, чтобы начать менять свою жизнь, оставаясь на неврологическом «низком уровне»?

    Начните с определения общей области вашей жизни, в которой желательны изменения. Затем потратьте не более 5 минут на мозговой штурм простых способов поднять ставку на задачи, которые вы уже выполняете в этой сфере. Например: вам уже приходится ходить к машине и выходить из нее несколько раз в день. Возможно, небольшая вещь может заключаться в том, чтобы совершить эту прогулку.

    Если возможно, выполняйте одну или две мелочи каждый день в течение 2 недель. Затем, если вы чувствуете себя готовым, добавьте в свой день одну или две новых мелочи, посвятив себя еще 2 неделям. Но НЕ выполняйте более 4-х новых мелочей в день, так как секрет вашего успеха состоит в том, чтобы изменения были небольшими, но последовательными; меньше — больше.

    Помните, что мы хотим быть «хитрыми» в наших изменениях, чтобы предотвратить неврологические препятствия, поэтому не волнуйтесь, если вам кажется, что ваши мелочи слишком ; мелочи приводят к маленьким победам, которые укрепляют уверенность, порождают новые победы, складываются в несколько БОЛЬШИХ побед…. все дело в процессе. Ниже приведен пример некоторых мелочей, которые могут помочь быстро составить список…

    УПРАЖНЕНИЕ —

    1. Добавьте на гриф на 5 фунтов больше, чем хотите.
    2. Выполняйте 20 воздушных приседаний перед каждым приемом пищи
    3. явиться в класс на 5 минут раньше, чтобы мобилизовать
    4. Делайте приседания во время рекламных пауз в телевизионном эфире
    5. Сделайте 20 бурпи утром и 20 вечером
    6. Танцуйте под 3 песни в гостиной, в идеале с детьми
    7. Установите будильник, чтобы каждый час вставать из-за стола и делать 25 прыжков
    8. Сделайте выпад к машине при выходе / приезде домой
    9. Сделайте 20 отжиманий утром и 20 отжиманий ночью
    10. Установите будильник, который срабатывает каждый час, чтобы напоминать вам опускать и опускать плечи.
    11. При чистке зубов балансируйте на одной ноге в течение 30 секунд в течение 2 раундов
    12. Обязуйтесь как минимум 4 WOD в неделю (вы можете повысить членство, если необходимо, или заплатить за добавление)
    13. Держите планку или приседайте во время телерекламы

    ПИТАНИЕ —

    1. Измерьте количество сливок в кофе
    2. Отмерьте налив для вина на 4 унции
    3. Пережевывайте каждый кусочек пищи 15 раз
    4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи
    5. Если вам нужно поесть в дороге, остановитесь и выйдите из машины, чтобы поесть, даже если для этого придется есть, стоя напротив машины
    6. Выпейте протеиновый коктейль перед сном
    7. Один день в неделю, без мяса (мяса)
    8. Ограничьте употребление алкоголя до 4 порций по выходным
    9. Уберите сахар из кофе
    10. Вместо обильного ужина лучше пообедать.
    11. Выберите «Овощ недели» и узнайте, сколько способов можно использовать этот овощ в ежедневной еде
    12. Употребляйте протеин на завтрак каждое утро
    13. Начните записывать свою еду без суждения, по единственной причине, кроме как для того, чтобы понять, что вы действительно принимаете, и просто пересматривайте каждое воскресенье.
    14. Каждое воскресенье готовьте весь свой белок на неделю: жарьте или жарьте его, чтобы все, что вам нужно было сделать, это добавить овощи

    РАЗУМ / ДУХОВНЫЙ —

    1. Найдите классную песню, которая делает вас счастливым, и слушайте ее, пока готовитесь к новому дню
    2. Перед тем, как закрыть глаза каждую ночь, произносите 3 тихих слова «спасибо»: 1 за конкретного человека, 1 за событие, произошедшее в тот день, и 1 за надежду / цель, которую еще предстоит реализовать.
    3. Купите себе / близким цветы раз в неделю
    4. Установите таймер и медитируйте по 5 минут в день… также известный как сидение в молчании и сосредоточение внимания на своем дыхании.Считайте свой вдох за 1, а выдох за 2, считая до 10, а затем начинайте снова с 1. Если / когда ваш ум блуждает, просто начните заново с 1. снова.
    5. За 30 минут до сна выключите все экраны.
    6. Каждое утро записывайте не более трех важных вещей, которые ДОЛЖНЫ произойти в этот день. Сосредоточьтесь в первую очередь на этих вопросах, а остальные проблемы решите позже.
    7. Раз в неделю на тренировке сосредотачивайтесь исключительно на своем дыхании. Забудь о часах.Не беспокойтесь о том, чтобы сломать пиар. Просто посмотрите, сможете ли вы усердно тренироваться, сосредоточивая внимание на своем дыхании.
    8. Установите будильник, чтобы ИДИТЬ НА КРОВАТЬ

    В заключение помните, что когда дело доходит до принятия решения о внесении изменений, лучше меньше значит лучше. И не забывайте использовать имеющиеся в вашем распоряжении инструменты! Тренеры RVC могут помочь вам установить цели, предоставить планы действий и подотчетность. Дайте нам знать, как мы можем помочь. А пока приступайте к работе, чтобы создать отличный год!

    Как CrossFit Games и спортсменка команды США Келси Киль достигла вершины

    «Люди даже не знают, что они могут сделать, пока в них не поверят.То, что кто-то другой увидел во мне потенциал, было революционным «.

    Меня зовут Келси Кил, я бывший спортсмен CrossFit Games и нынешний спортсмен команды США по бобслею.

    Я трижды ходил на CrossFit Games в команде. Я получил квалификацию физического лица в 2020 году, прежде чем началось безумие. Теперь я могу сосредоточиться на новом виде спорта, который действительно интересен. И это было очень весело.

    Просто ваша типичная девушка

    Я поступил в колледж в маленькой школе третьего дивизиона в Западном Нью-Йорке — колледже Эльмиры.Это было так весело. Я бы ни за что не променял эти четыре года. Я встретил некоторых из своих лучших друзей и был частью действительно потрясающей футбольной команды.

    Я была посредственным футболистом и была девушкой повзрослевшей. Я не был выдающимся игроком, но привнес в команду определенные вещи. Я мог стрелять мячом с половины поля и выполнять угловые удары как с левого, так и с правого фланга. Обе мои ноги были сильными.

    Я говорю это, чтобы люди знали, что я не очень опытный футболист и не обращал внимания на свое питание.В колледже я нигде не интересовался фитнесом, питанием и кроссфитом. Никуда.

    Было много вечеринок; Возможно, в некоторых моментах мы пили больше, чем футболисты.

    Это был действительно хороший опыт, и участие в этой программе стало строительным блоком для того, что произошло позже в моей жизни.

    Жестокий, но слишком знакомый цикл

    Когда я закончил колледж, я работал помощником тренера по футболу в колледже Роузмонт в Филадельфии в команде восьмилетних девочек.Это было весело.

    Я также играл в трех отдельных лигах для взрослых, чтобы продолжать играть в футбол, когда сломал лодыжку. Это был первый раз, когда я был полностью отстранен.

    В колледже. Мне посчастливилось никогда не получить серьезных травм, таких как разрыв крестообразной связки или что-нибудь серьезное. Я вывихнул лодыжки, но никогда не ходил на костылях или на обочине. Теперь я был не только вне футбольного поля, но и вне спортзала.

    Вот я — взрослый человек со сломанной лодыжкой. Для меня это было действительно тяжелое время.

    Физический разрыв помог мне увидеть, что сломано внутри.

    В то время я был очень недоволен многими аспектами моей жизни. Я использовал пищу как механизм преодоления трудностей. Тренировки тоже выглядели совсем иначе. Я собирался на «Планету Фитнес» и бегал на беговой дорожке, или делал на эллиптическом тренажере и делал пресс.

    У меня не было тренера. У меня не было никакого направления. В колледже у нас не было тренера по силовой и кондиционной подготовке, но я просто использовал то, что узнал в колледже, с упражнениями.

    В глубине души я думаю, что это был просто порочный круг: «Хорошо, я пойду в спортзал», чтобы оправдать поедание Chick-Fil-A.

    Пробуем что-то новое

    Когда все это произошло, моя сестра находилась за границей, в Африке. Она пришла домой и сказала, что занималась кроссфитом, пока ее не было. Поскольку я начал лечиться, она спросила меня, не пойду ли я с ней на занятия.

    Моя первая реакция была: «Черт возьми, я не собираюсь этого делать».

    Я только что начал возвращаться в Planet Fitness и чувствовал себя комфортно, занимаясь своим делом.Но … сестра все равно отвела меня на занятия.

    У меня так плохо получалось. На тренировке была Хелен. Начинается с бега на 400 метров. А я, бывший футболист, остановился на бегу. Я не смог закончить бег на 400 метров. Я завершил тренировку, но шел на 400 метров.

    Я подумал: «Хорошо, я этого не понимаю. Но я хочу сделать это снова. Давай разберемся ».

    Итак, я начал заниматься кроссфитом как новичок, как и все остальные. Я ходил три раза в неделю, потому что это все, что я мог себе позволить.

    Затем я переехал в город Филадельфию и не мог позволить себе ходить в бокс для кроссфита. Я больше не жила в доме моей мамы с магическим наполняемым холодильником. Мне пришлось покупать себе еду, платить за квартиру и заниматься взрослыми делами, поэтому я взял небольшой перерыв.

    В конце концов я нашел тренажерный зал в Филадельфии, куда я снова ходил три раза в неделю. Затем я променял обучение на их курсах Bootcamp на лучшее членство. Мне это очень понравилось, и я был взволнован, что могу ходить туда чаще.

    Первый год или около того я занимался кроссфитом, чтобы оправдать вечеринки, еду и питье больше, чем следовало бы. Лишь в конце 2015 года я участвовал в индивидуальных соревнованиях. Тогда я подумал: «Эй, у меня это может получиться хорошо».

    Сила сообщества

    Был спортсмен, с которым я соревновался, у которого был тренер. Я помню, как они разговаривали перед каждой тренировкой. Я наблюдал, как он говорил с ней движениями и подбадривал ее со стороны. Помню, я подумал, что пригласить тренера на соревнования — это новая идея.

    Одна из тренировок на этом соревновании была гребной. Я знал, что мне нужно пройти второй круг и вернуться к штанге, но пока я был гребцом, я был просто мертв. Мне было очень больно. Это было плохо.

    Из ниоткуда я услышал голос, говорящий: «Тебе лучше грести, девочка». Я подумал: «Я не знаю, кто это, но он говорит мне грести, поэтому я просто буду продолжать грести».

    Голосом оказался парень, который тренировал там другую девушку, и теперь он один из моих лучших друзей во всем мире.Он вспомнил, что видел меня и видел, что у меня не было никого, кроме одной из моих подруг, поддерживающей меня. Он сказал мне грести, и я сделал это.

    После этого я заглянул в его спортзал, где он был тренером, и решил сменить залы.

    Я хотел окружить себя спортсменами, которые были намного лучше меня.

    Оглядываясь назад, я могу сказать, что это было одно из лучших решений, которые я принял, потому что оно не только помогло мне как спортсмену, но и открыло неожиданные двери.

    Почему питание — это все

    Наличие тренера изменило правила игры. «Люди даже не знают, что они могут сделать, пока в них не поверят». Хотя мы должны верить в себя, то, что кто-то другой увидел во мне потенциал, было для меня новаторским.

    После конкурса я стал больше слышать о макросах подсчета и отслеживания людей. Я прочитал книгу своего начальника о гибкой диете и решил вложить средства в свое здоровье и питание, когда сменил тренажерный зал в конце 2015 года.

    В моем старом спортзале я разместил фотографию, на которой я приседаю на спине, с хэштегом «body by Chick-Fil-A», и я тоже был серьезен. Мне всегда нравилось есть овощи, но я также не был дискриминационным по отношению к еде.

    Я нанял своего нынешнего босса тренером по питанию. Мы начали набирать мою еду и питание, и я начал обращать внимание на то, что я вкладываю в свое тело, вместо того, чтобы есть все, что было видно.

    Заправка изменений

    Я начал свои отношения с едой, обращая внимание на то, что я вкладывал в свое тело.Для меня это открыло мне глаза.

    Я постоянно работаю над переосмыслением своего отношения к еде. Отчасти это связано с тем, что я привыкла и продолжаю находить утешение в еде. В моем старом образе мышления, если я переусердствовал, я бы подумал, что мне нужно «сжечь». У меня было так много разных идей, связанных с едой.

    Некоторые из моих немедленных изменений в мышлении были связаны с потреблением достаточного количества белка. Я думаю, что многие люди едят слишком много белка, потому что думают, что им нужно вдвое больше веса их тела.Хотя это не обязательно так, большинство людей не едят достаточно белка и даже не осознают этого, потому что не отслеживают их потребление.

    Следующим шагом для меня было осознание того, как на самом деле выглядят размеры порций. Как только я начал взвешивать еду, я помню, как взял с горкой ложку арахисового масла и увидел, что на самом деле это четыре порции, а не одна!

    Также было довольно новаторским для меня осознать, что если у меня будет промах и избыток калорий, я не буду наказывать себя и узнаю, что еда — это топливо.

    Слишком большая потеря веса

    Я всегда была похожа на большую девушку. Я просто сказал: «Я хочу снизить вес до этого». Но мои тренировки также набирали обороты, потому что мы прошли CrossFit Open. Затем моя команда прошла квалификацию на региональные соревнования, а затем мы прошли квалификацию на игры CrossFit Games. Все это произошло одновременно и очень быстро.

    Это означало, что я был вынужден работать долгие дни с кучей тренировочных часов, потому что не хотел подводить свою команду.Меня просто окружали эти удивительные спортсмены, и я знал, что мне нужно много работать. Так что в то же время я настраивал свое питание и, возможно, стал немного одержим этим.

    Я фактически снизился до веса, который, по моему мнению, не соответствует моему росту. Во время Open 2016 мы провели сканирование тела, и у меня было 7,8% жира. Я всегда думал: «Я просто хочу быть маленьким». Но я дошел до того, что это было не для здоровья. Я не выступал. Я был уставшим. Я был недостаточно восстановлен.Моя спина болела каждый день, и у меня также были проблемы с суставами. Я помню, как подумал, это не то место, где я хочу быть.

    И, оглядываясь на фотографии, я теперь понимаю, что у меня не было таких мускулов, как сейчас, и я был совсем маленьким.

    Мы с тренером решили, что мне нужно поправиться.

    Не быть маленьким — нормально

    Оглядываясь на Игры 2016 года, я определенно вижу разницу. Мой тренер и я решили, что мне нужно набрать здоровый вес, а это означало, что мне нужно потреблять больше калорий.

    Поскольку я был так сосредоточен на тренировках, я даже мысленно не думал о своем весе в то время. Затем, когда мы начали сезон 2017 года, я держал около 170 фунтов и чувствовал себя намного лучше. Мои подъемники улучшались. У меня было больше энергии. Я спал лучше.

    Из-за того, что я прибавил в весе, произошло так много положительных событий. Это помогло мне понять, что это довольно весело. Это также помогло мне стать тренером по питанию. Я прошел через то же, что и мои клиенты.

    Я часто слышу от своих клиентов: «Я хочу сбросить 10 фунтов, чтобы лучше заниматься гимнастикой». И я получаю мыслительный процесс. «Если я легче, то могу лучше подтянуться», но это не всегда так. Я помню, как прошел через это мысленно, и мне было интересно обучать моих клиентов через это изменение мышления, потому что не всегда иметь мышление, направленное на сокращение, есть большая сила.

    Новый я и новый спорт

    Еще я изучаю новый вид спорта.Изучить совершенно другой вид спорта сложно.

    Я занимаюсь кроссфитом последние четыре года, и за четыре года мое тело выглядело определенным образом.

    Это был психологический сдвиг — снова оценить мое тело и принять его. Я не тренируюсь, как когда готовился к Играм. Утром я тренировался три часа. Затем я перерывался на обед, чтобы поработать, и возвращался на дневную тренировку, которая была такой же продолжительной, как и первая.Это происходило пять-шесть дней в неделю. Это была непрерывная тренировка, и я ел 4000 калорий в день.

    Я больше так не тренируюсь. В зависимости от дня у меня может быть только одна тренировка. Это может быть спринт или день подъема. Благодаря этому моя диета изменилась, чтобы отразить это, и я также должен был понять, что мне не нужно столько еды, сколько мне было, когда я был спортсменом по кроссфиту. Так что мои макросы действительно сильно изменились.

    С Рождества у меня дефицит калорий, потому что для бобслея нужен вес.

    Когда вы участвуете в гонке с пилотом, вы спускаетесь по трассе, и между первым и вторым забегами, когда вы оба в полном снаряжении с санями, вы попадаете на весы. У вас должны быть определенные требования к весу.

    Если один пилот весит 155 фунтов, то есть тормозной, который весит больше 185–190. В то время как если есть пилот, который больше примерно 165 фунтов, то тормозной мастер должен быть больше как 160-170. Так что остается разница в весе.

    Самая легкая стрижка в моей жизни

    Я хотел быть более востребованным в качестве тормозного мастера и иметь возможность участвовать в гонках практически с любым пилотом.Это означало, что мне нужно было немного легче. Благодаря Trifecta это был лучший монтаж, который я когда-либо делал. Я даже не могу объяснить, как Trifecta изменила мою жизнь — особенно прямо сейчас.

    Я путешествовал и с Trifecta у меня был хороший распорядок дня. Даже когда у нас карантин, я уверен в еде, которая у меня есть на этот день.

    Я куплю в продуктовом магазине несколько продуктов, например овсянку и греческий йогурт, где бы я ни был. Затем у меня есть Trifecta, и я могу сложить все вместе, чтобы приготовить обед и ужин.Иногда даже мой завтрак! Честно говоря, это было так просто, потому что у меня была вкусная еда, и я ел, и мне очень хотелось есть каждый день.

    Иногда даже одна мысль о том, чтобы что-то приготовить, утомляет меня, поэтому тот факт, что я могу просто открыть свой холодильник и достать еду, идеален. Макросы есть везде, и это так просто.

    Преодоление самого себя

    Самое большое, что я преодолел, — это ценить то, на что способно мое тело, и любить себя за это.Я думаю, что многие, особенно женщины, борются с давлением общества, которое заставляет их выглядеть.

    Если я смогу показать своей шестилетней племяннице, что здорово быть сильным и уметь поднимать тяжести, это большая победа для меня. Я хочу, чтобы она увидела, что может делать все, что захочет.

    Готовы начать преобразование и раскрыть в себе спортсмена? Узнайте, какие макро-идеальные блюда и бесплатный коучинг Trifrcta могут помочь в достижении ваших целей.

    Hampton Cove CrossFit готов к повторному открытию в соответствии с новым приказом о состоянии здоровья от коронавируса

    У нас есть дополнительная информация о том, как местный тренажерный зал Хантсвилла готовится к открытию после того, как губернатор Кей Айви отменила постановление о коронавирусе «Безопаснее дома», сняв ограничения на спортивные сооружения.

    Джон Каммингс владеет CrossFit в Хэмптон-Коув три года. Он говорит, что закрыть спортзал было сложно, особенно в финансовом отношении. Он не ожидал услышать хорошие новости так скоро.

    «Честно говоря, с точки зрения бизнеса они были довольно жесткими.Мы не приносим никаких денег, но наши расходы все те же », — сказал Каммингс.

    Счета продолжают поступать, но поток доходов приостановлен на несколько недель из-за коронавируса. В пятницу утром Каммингсу позвонил один из его тренеров по спортзалу и спросил, слышал ли он, что ожидание скоро закончится.

    «С одной стороны, я хотел ущипнуть меня, это действительно происходит? Но, честно говоря, мы ожидали, что мы будем открыты с 15 по 18, где-то в этом окне», — сказал Каммингс.

    Каммингс, как ожидалось, откроется после истечения срока действия безопасного дома 15 мая, но теперь они могут открыться в понедельник в 17:00. Каммингс говорит, что они откроют свой первый урок физкультуры во вторник утром в 5:30. В спортзале социальное дистанцирование является стандартным.

    «Мы часто катаемся на велосипеде со штангой, качаем гири и так далее, поэтому члены спортзала уже привыкли давать людям свое пространство», — сказал Каммингс.

    WAAY31 говорят, что вещи было нелегко чистить, например, старые спортивные коврики были удалены. Водный фонтан в спортзале теперь тоже закрыт. Оборудование будет очищено и продезинфицировано до и после каждого занятия. Детей внутрь по-прежнему не пускают из соображений безопасности.

    «Мы собираемся проводить занятия только для взрослых, мы собираемся посмотреть, как это будет происходить в течение двух недель или около того, а затем проведем переоценку для программы кроссфита для детей, которая может начаться 1 июня, но мы просто собираемся нужно подождать и посмотреть, — сказал Каммингс.

    Клиенты

    Hampton Cove CrossFit уже очень хотят вернуться в тренажерный зал. Эти выходные будут посвящены подготовке к открытию.

    CrossFit разблокирован | Delaware Living

    Десять лет назад тренировка, известная как кроссфит, нигде не была в поле зрения Джеффа Пита. Но после нескольких сеансов он подсел. С 2013 года Пит и Брайан ДеЛеон совместно владеют и управляют партнерским тренажерным залом CrossFit Unlocked в Джорджтауне.Delaware Living побеседовала с Питом, чтобы узнать больше об этой популярной программе тренировок и о том, чем Unlocked отличается от обычного абонемента в тренажерный зал.

    В: Что такое кроссфит?
    JP: Кроссфит определяется как постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Мы фокусируемся на функциональных движениях — приседаниях, становой тяге, поднятии вещей с пола, жимах, складывании вещей на полку — вещах, имитирующих реальные движения, которые укрепят нас в повседневной жизни.

    В: Что наиболее важно знать тем, кто хочет начать тренировку CrossFit?
    JP: Первое, что я хотел бы сказать, это то, что вам не обязательно быть в форме, чтобы начать. Все говорят: «О, я начну, когда наберу форму». Нет, мы занимаемся кроссфитом, чтобы быть в лучшей форме. Кто угодно может начать в любое время. Мы все здесь с одной целью. Мы здесь, чтобы вместе попотеть и хорошо провести время.

    В: Что можно получить от кроссфита, чего нельзя было бы получить от обычного абонемента в тренажерный зал?
    JP: Моя первая, самая любимая часть CrossFit — это сообщество.У нас одновременно может быть от 80 до 90 участников, и мы не только работаем вместе. Мы тусуемся по выходным. Так что у вас большая поддержка. Если у нас есть кто-то, кто не был здесь несколько дней, мы позвоним ему, спросим, ​​где он был, и посоветуем отвести задницу в спортзал. Итак, здесь вы также получаете дух товарищества.

    В: Что этот «командный» аспект привносит в вашу тренировку?
    JP: Меня это подталкивает. Каждый день я прихожу и смотрю их время или количество раундов, которые они получили, и использую это, чтобы мотивировать себя работать усерднее.Это люди, с которыми я хочу соревноваться. Я смотрю на это и говорю: «Хорошо, вот где мне нужно быть». Итак, это подталкивает вас немного больше. Мы по натуре конкурентоспособные люди, поэтому выбираем кого-нибудь или пару человек, которые действительно заставят нас поторопиться.

    В: Как на вас повлияла работа тренера?
    JP: Это было потрясающе. Это сделало меня более ответственным. Раньше я беспокоился только о себе и своем благополучии. Теперь мне нужно беспокоиться и о своих спортсменах, и я должен подавать хороший пример своим спортсменам.Они знают, что я буду первым, кто скажет: «Эй, я съел пончик», но я должен придерживаться одного слова и не сойти с ума. Я подаю действительно хороший пример своим спортсменам и показываю им, что в фитнесе бывают приливы и отливы, и мы все находимся в разных точках зрения, но все мы преследуем одну и ту же цель.

    Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CrossFit Unlocked www.crossfitunlocked.com.

    Тренажерный зал CrossFit предлагает открыть досрочно

    WALKER, MICH. — В соответствии с действующим распоряжением в Мичигане тренажерные залы не могут открываться до 12 июня, но один тренажерный зал в Западном Мичигане надеется сдвинуть дело с мертвой точки.

    Владельцы CrossFit 616 просят у губернатора освобождения и показывают ей, как их пространство может работать лучше, чем традиционный тренажерный зал, чтобы они могли открыться немедленно.

    Том Салливан, владелец CrossFit 616, недавно отправил электронное письмо в офис губернатора Уитмера в надежде, что она увидит, как их тренажерный зал, закрытый с середины марта, может соответствовать всем требованиям, которым в настоящее время следуют розничные магазины, и может проводить собрания до 10 или менее человек .

    «У нас есть диаграммы, которые в основном показывают это в нашем тренажерном зале, потому что это тренажерный зал CrossFit, в отличие от большинства тренажерных залов и фитнес-центров, в которых мы действительно сгруппированы вместе с ними.И я не думаю, что мы принадлежим к вам, понимаете, мы должны быть сгруппированы по площади, у нас есть 6500 квадратных футов открытого пространства пола », — говорит Том Салливан, владелец CrossFit 616.

    Салливан продолжает объяснять в своем предложении, как они могут ограничить размер своего класса девятью участниками и одним тренером.

    «Спортсмены будут ждать в своих машинах, пока мы не откроем дверь, чтобы войти. Мы бы заставили их входить по одному, использовать дезинфицирующее средство для рук. Идите прямо в назначенное им место. А затем мы выполняли тренировку, сохраняя дистанцию, оставаясь в наших местах, а затем, уезжая, мы заставляли их вытирать все, что они использовали, и имели бы чистящий раствор на каждой полосе, они могли бы протереть все свое оборудование, — говорит Салливан.

    Владельцы также планируют оставить закрытыми некоторые удобства, чтобы все находились в одном месте и было легче убираться.

    Этот план также дает каждому спортсмену расстояние не менее 15 футов друг от друга, чтобы избежать общей проблемы.

    Салливан говорит: «Поскольку наши классы имеют программу тренировок, мы можем существенно контролировать, насколько тяжело люди дышат. Мы можем выполнять силовые упражнения, другие упражнения, подвижность, растяжку и силу — вещи, которые не заставят людей нервничать, пыхтеть и кашлять.

    С надеждой, что они скоро вернутся к нормальной жизни не только для своих членов, но и для бизнеса в целом.

    «Мы знаем, что можем делать это правильно и безопасно, и заботимся о наших членах больше, чем кто-либо. Мы не собираемся просто открываться, мы в это не верим. Мы хотим соблюдать закон и действовать в соответствии с законом, но мы хотим, чтобы было известно, что мы отличаемся от большинства тренажерных залов », — говорит Салливан.

    В настоящее время тренеры CrossFit 616 все еще проводят ежедневные прямые трансляции в Facebook для своих участников и продолжат делать это, когда они в конечном итоге вернутся для тех, кто еще не чувствует себя комфортно.

    Салливан говорит, что, к сожалению, они потеряли несколько участников, потому что не смогли предложить такую ​​же ценность без своих обычных настроек.

    CrossFit Challenge прибывает в Ноксвилл

    KNOXVILLE, Tenn. (WVLT) — Mid-Atlantic CrossFit® Challenge объявил, что это мероприятие состоится в Ноксвилле, штат Теннесси, в 2021 году. -Atlantic CrossFit® Challenge (MACC) впервые будет проводиться за пределами района Metro DC в этом году в Ноксвилле 28-30 мая 2021 года.

    Mid-Atlantic CrossFit® Challenge — это квалификационные соревнования для лучших мужчин, женщин и команд, которые примут участие в Играх NOBULL CrossFit® в 2021 году в Мэдисоне, штат Висконсин. «Сейчас, когда нам исполняется 9 лет, мы очень рады представить наше мероприятие и сообщество в Ноксвилле. Мы готовы обеспечить безопасные соревнования для наших спортсменов, персонала, зрителей и продавцов ». сказал Уилсон Пак, директор Mid-Atlantic CrossFit® Challenge.

    Конференц-центр Ноксвилла будет местом проведения мероприятия.Ноксвилл выделяется среди конкурентов благодаря своей пешеходной доступности, качеству отелей и множеству ресторанов. «Это очень важно для Ноксвилля, и мы очень рады», — сказал Ким Бумпас, президент Visit Knoxville. «Знание о том, что Ноксвилл был выбран в качестве принимающей стороны, продолжает говорить о качестве нашего направления, поскольку оно связано с крупными спортивными мероприятиями, и мы с нетерпением ждем возможности приветствовать этих спортсменов CrossFit®, их семьи и болельщиков».

    Тренер Руслан Ильгизович Шаяхметов – Юниор

    CoachMaterials

    Что должен знать тренер о детях 3-7 лет

    Эдуард Безуглов. Основные принципы питания в детском футболе

    Профилактика травматизма в детском футболе

    Михаэль Оннинг. Коммуникация между тренером и юными футболистами

    Вебинар со спортивным психологом на тему «Спортивная психология дошкольников»

    Эдуард Безуглов. Постнагрузочное восстановление в детском футболе.

    Советы начинающим тренерам детей дошкольного возраста

    Сергей Герасимец. Ответы на вопросы

    Подготовка игроков в Академии «Аякс»

    Вебинар для родителей со спортивным психологом академии ФК «Зенит»

    С.Г. Герасимец для ФШ Юниор

    Вебинар с детским психологом для ФШ Юниор

    Вебинар со спортивным психологом. Пост-реакции на турнир.

    Методика оценки игрока TIPS

    рекомендации по работе с детьми 6-9 лет v 1.4

    Рекомендации начинающим тренерам

    Вебинар с Клочковым С.А.

    Как договориться с ребенком без ссор и конфликтов

    Как тренер должен общаться с детьми

    Родительские ожидания и особенности детей дошкольного возраста

    11 способов воспитать уверенного в себе ребенка

    Метод активного слушания в работе детского тренера

    Тренировка сердца и выносливости. Интервью Дениса Зиновьева со специалистами «Научной лаборатории Селуянова»

    Педагогическая деятельность тренера

    Футбол Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Полишкиса М.С., Выжгина В.А

    Этапы подготовки юных футболистов типовая учебно-тренировочная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.М.А. Годик и др.

    Анатомо-физиологические особенности организма детей и подростков Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Полишкиса М.С., Выжгина В.А. — М.: Физкультура, образование и наука, 1999. — 254 с., ил.

    Вебинар «Организация и систематизация учебно-тренировочного процесса». Спикер: Сергей Григорьевич Герасимец

    Вебинар «Каким должен быть тренер ФШ Юниор». Спикер — спортивный директор ФШ «Юниор» Александров Игорь

    Программа подготовки футболистов (Адидас, РФС) 10-14 лет второе издание

    Программа подготовки футболистов 6-9 лет. РФС.

    «Футбол. Настольная книга детского тренера». Этап 8-10 летА.А. Кузнецнов

    Отзывы участников

    НАЗВАНИЕ ПРОЕКТА:
    Революция системы обучения производственного персонала

    ОРГАНИЗАЦИЯ:
    ООО «ДТЭК»

    ОПИСАНИЕ ПРОЕКТА:
    Проект реализован Академией ДТЭК, которая является внутренним корпоративным университетом Компании и в 2011 году победила в номинации «Эффективный старт системы обучения и развития» конкурса Training Index, а также в конкурсе «HR-бренд Украина.

    Проект длился 1,5 года с ноября 2013 г. по апрель 2014 и охватил 15 внутренних учебных центров Компании. Все инструменты, используемые в проекте, созданы сотрудниками ДТЭК. В ходе проекта не привлекались внешние консультанты.

    Цель проекта – создание современной системы обучения на производстве для подготовки рабочих, способных решать новые амбициозные задачи, а также повышения производительности труда, снижения аварийности и травматизма. Система должна быть интегрирована в Академию ДТЭК и наследовать лучшие ее черты – методологию, требования к преподавателям, стандарты качества.

    Ежегодно внутренние учебные центры Компании обучают более 44 тысяч рабочих и инженерно-технических работников производственных предприятий ДТЭ по направлениям бизнеса: «Добыча и обогащение», «Генерация электроэнергии» и «Дистрибуция и сбыт электроэнергии».

    В ходе проекта модернизации обучения на производстве были выполнены следующие задачи:

    Реорганизация Учебных центров в Филиалы Академии ДТЭК

    Разработана модель учебно-курсовой сети ДТЭК и Филиала Академии ДТЭК – обновленного учебного центра. Выполнена реорганизация 15 Учебных центров – изменены функции, процессы, штатная расстановка. Обновлена материально-технической базы для обучения: выполнен ремонт учебных помещений, закуплена мебель и компьютеры, сняты учебные фильмы, созданы компьютерные тренажеры, оборудованы лаборатории и учебные полигоны.

    Разработаны и утверждены на отраслевом уровне Корпоративные профессиональные стандарты по рабочим профессиям

    Создана внутренняя методика разработки корпоративных профессиональных стандартов. Разработаны 3 стандарта по профессиям: «Горнорабочий подземный», «Машинист обходчик по котельному оборудованию», «Электромонтер по эксплуатации распределительных сетей». Стандарт по профессии «Горнорабочий подземный» утвержден в качестве государственного стандарта профессионально-технического образования в Министерствах образования, а также труда и социальной политики. До 2016 года будут разработаны и утверждены еще 15 новых стандартов.

    Разработаны и внедрены программы обучения по рабочим профессиям

    Программы обучения стандартизированы. Разработана методика создания модульных учебных программ, в которой используется 23 метода, наиболее эффективных для обучения рабочих. Среди них: тренинговые методы, кейсы, дискуссии, демонстрации, лабораторные работы, E-learning. В новых программах 60% объема выделено на практическую работу, что в 2 раза больше чем ранее. За 4 месяца 2014 г. по новым программам обучено 416 человек.

    Открыты и действуют 2 научно-методических центра производственного обучения Кафедры ДТЭК «Добыча и обогащение», «Генерация и дистрибуция»

    Кафедры созданы совместно с ведущими отраслевыми ВУЗами: Донецким Национальным Техническим Университетом и Национальным Горным Университетом (г. Днепропетровск). Кафедры представляют собой научно-методические центры производственного обучения. В состав кафедр вошли: профессора ВУЗов, технические руководители предприятий и производственных подразделений корпоративного центра ДТЭК, работники подразделений по обучению ДТЭК.

    Повышение квалификации преподавателей

    Создан набор требований к преподавателям, которые включали: профессиональные знания, навыки и умения, компетенции ДТЭК, личностные качества и мотивацию. В течение 2013 года был проведен комплекс мероприятий по оценке, обучению и определению квалификационного уровня преподавателей. В зависимости от присвоенного уровня, преподаватель получает возможность обучать различные категории работников (рабочих, ИТР, руководителей). Создана и внедрена система оплаты труда преподавателя, которая зависит от полученного квалификационного уровня.

    Проект полностью изменил традиционную систему обучения рабочих в ДТЭК. На сегодня она интегрирована в систему обучения и развития Компании, на нее распространены лучшие практики и высокие стандарты качества обучения Академии ДТЭК – одного из ведущих корпоративных университетов Украины.

    Омск – город будущего!. Официальный портал Администрации города Омска

    Омск — город будущего!

    Город Омск основан в 1716 году. Официально получил статус города в 1782 году. С 1934 года — административный центр Омской области.

    Площадь Омска — 566,9 кв. км. Территория города разделена на пять административных округов: Центральный, Советский, Кировский, Ленинский, Октябрьский. Протяженность города Омска вдоль реки Иртыш — около 40 км.

    Расстояние от Омска до Москвы — 2 555 км.

    Координаты города Омска: 55.00˚ северной широты, 73.24˚ восточной долготы.

    Климат Омска — резко континентальный. Зима суровая, продолжительная, с устойчивым снежным покровом. Лето теплое, чаще жаркое. Для весны и осени характерны резкие колебания температуры. Средняя температура самого теплого месяца (июля): +18˚С. Средняя температура самого холодного месяца (января): –19˚С.

    Часовой пояс: GMT +6.

    Численность населения на 1 января 2020 года составляет 1 154 500 человек.

    Плотность населения — 2 036,7 человек на 1 кв. км.

    Омск — один из крупнейших городов Западно-Сибирского региона России. Омская область соседствует на западе и севере с Тюменской областью, на востоке – с Томской и Новосибирской областями, на юге и юго-западе — с Республикой Казахстан.

    ©Фото Б.В. Метцгера

    Герб города Омска

    Омск — крупный транспортный узел, в котором пересекаются воздушный, речной, железнодорожный, автомобильный и трубопроводный транспортные пути. Расположение на пересечении Транссибирской железнодорожной магистрали с крупной водной артерией (рекой Иртыш), наличие аэропорта обеспечивают динамичное и разностороннее развитие города.

    ©Фото Алёны Гробовой

    Город на слиянии двух рек

    В настоящее время Омск — крупнейший промышленный, научный и культурный центр Западной Сибири, обладающий высоким социальным, научным, производственным потенциалом.

    ©Фото Б.В. Метцгера

    Тарские ворота

    Сложившаяся структура экономики города определяет Омск как крупный центр обрабатывающей промышленности, основу которой составляют предприятия топливно-энергетических отраслей, химической и нефтехимической промышленности, машиностроения, пищевой промышленности.

    ©Фото Б.В. Метцгера

    Омский нефтезавод

    В Омске широко представлены финансовые институты, действуют филиалы всех крупнейших российских банков, а также брокерские, лизинговые и факторинговые компании.

    Омск имеет устойчивый имидж инвестиционно привлекательного города. Организации города Омска осуществляют внешнеторговые отношения более чем с 60 странами мира. Наиболее активными торговыми партнерами являются Испания, Казахстан, Нидерланды, Финляндия, Украина, Беларусь.

    Город постепенно обретает черты крупного регионального и международного делового центра с крепкими традициями гостеприимства и развитой инфраструктурой обслуживания туризма. Год от года город принимает все больше гостей, растет число как туристических, так и деловых визитов, что в свою очередь стимулирует развитие гостиничного бизнеса.

    ©Фото Б.В. Метцгера

    Серафимо-Алексеевская часовня

    Омск — крупный научный и образовательный центр. Выполнением научных разработок и исследований занимаются более 40 организаций, Омский научный центр СО РАН. Высшую школу представляют более 20 вузов, которые славятся высоким уровнем подготовки специалистов самых различных сфер деятельности. Омская высшая школа традиционно считается одной из лучших в России, потому сюда едут учиться со всех концов России, а также из других стран.

    ©Фото А.Ю. Кудрявцева

    Ученица гимназии № 75

    Высок культурный потенциал Омска. У омичей и гостей нашего города всегда есть возможность вести насыщенную культурную жизнь, оставаясь в курсе современных тенденций и течений в музыке, искусстве, литературе, моде. Этому способствуют городские библиотеки, музеи, театры, филармония, досуговые центры.

    ©Фото В.И. Сафонова

    Омский государственный академический театр драмы

    Насыщена и спортивная жизнь города. Ежегодно в Омске проходит Сибирский международный марафон, комплексная городская спартакиада. Во всем мире известны такие омские спортсмены, как борец Александр Пушница, пловец Роман Слуднов, боксер Алексей Тищенко, гимнастка Ирина Чащина, стрелок Дмитрий Лыкин.

    ©Фото из архива управления информационной политики Администрации города Омска

    Навстречу победе!

    Богатые исторические корни, многообразные архитектурные, ремесленные, культурные традиции, широкие возможности для плодотворной деятельности и разнообразного отдыха, атмосфера доброжелательности и гостеприимства, которую создают сами горожане, позволяют говорить о том, что Омск — город открытых возможностей, в котором комфортно жить и работать.

    ©Фото из архива пресс-службы Ленинского округа

    Омск — город будущего!

    Семейная атмосфера в тренерском штабе помогает Жанетт оставаться успешной

    Автор: Пол Скофилд
    пятница, 13 ноября 2020 г. | 21:02


    Пол Скофилд | Трибун-Ревью

    Тренер Жаннетт Рой Холл разговаривает со своей командой на тренировке в пятницу, 13 ноября, перед матчем чемпионата WPIAL класса A с Клэртоном.

    Пол Скофилд | Трибун-Ревью

    Тренеры Жанетт Рэй Рейц и Майк Мариотти разговаривают во время тренировки в пятницу, ноябрь.13 февраля 2020 года перед матчем за звание чемпиона WPIAL класса A против Клэртона.

    Пол Скофилд | Трибун-Ревью

    Тренеры Жанетт Рой Холл (слева) и Джереми Бинаконски обсуждают стратегию с защитой на тренировке в пятницу. Jayhawks готовятся к встрече с Клэртоном, занявшим первое место в титульном матче WPIAL Class A.

    Предыдущий Следующий

    В том, чтобы быть футбольным тренером Жаннетт, есть что-то особенное.

    Но нынешний тренер Рой Холл знает, что для достижения успеха у вас должен быть преданный тренерский штаб, который любит игру, любит тренировать игроков и любит Жаннет.

    Холл был главой «Джейхок» с 2009 года, когда ушел Рэй Рейц, чтобы тренировать Латроба, и «Джейхокс» ни разу не упустили шанс. Его рекорд 113-26.

    Он в выдающемся списке мужчин, тренировавших лучшую программу WPIAL. В этот список входят Джо Муччи, Боб Мерфи, Art Tragesser, покойный А. Маркли Барнс и Рэй Рейц.

    «Между этим персоналом много связей, — сказал Холл. «Есть игроки, которых я тренировал, и тренеры, чьих сыновей я тренировал.Это особенная группа.

    С Холлом, когда он пришел к власти, остались его шурин Чарли Кук, бывший игрок Джереми Бинаконски и помощник Дага Филлипса. Он также нанял бывших игроков Райана Рейца, Тревора Петрилло, Тая Лэнгфорда и Майка Мариотти. Также рядом был его тренер по возвращению Артур Грейвс.

    «Мы с Чарли вместе играли, вместе тренировали, вместе работали. Я был шафером на его свадьбе, и он женился на моей сестре Карлин, — сказал Холл. «Он тренирует 31 год.”

    Холл считает своих сотрудников семьей.

    Во время сеансов киносеанса в понедельник вечером другой тренер будет накормить персонал, пока они работают над планом игры на следующую игру.

    Они шутят друг с другом и спорят, но в конце концов приходят к соглашению о плане игры на следующую игру.

    «Я женат на своей жене 25 лет, — сказал Холл. «Я люблю ее и каждую ночь хожу к ней домой. Здесь могут быть разногласия, но в конце ночи вы должны все уладить.У нас есть разногласия, но их немного.

    «Я не думаю, что есть еще один тренерский штаб так близко, как мы в (округ Уэстморленд)».

    Холл не управляет своим персоналом на микроуровне. Он позволяет им тренировать свои позиции и позволяет своим координаторам составлять план игры.

    «Все они отлично справляются с настройкой», — сказал Холл. «Мне очень редко приходится что-то менять, потому что они так хорошо справляются со своей работой.

    «Я чувствую себя главным тренером по званию, но позволяю им участвовать во всем.Тренер Тревор — это всегда тот, с кем я могу рассуждать вне игры ».

    Рейц — координатор наступления, и он принес новую кровь в штаб. Он и Кук хорошо развивают нападение.

    Бинаконски — координатор защиты, многому научившийся у Холла и Рэя Рейц.

    «Я многому научился за эти годы», — сказал Бинаконский. «Хотел бы я знать то, что знаю сейчас, когда я только начинал. Поражение со счетом 14: 7 от Аликиппы в матче чемпионата (2011) до сих пор не дает мне покоя.

    «Мы допустили поздний тачдаун в первом тайме и поздний тачдаун за минуту до конца игры.Наша стартовая безопасность пострадала в игре, а резерв допустил пару ошибок ».

    Бинаконски, выпускник Жанетт 1995 года, игравший за тренера Арта Трагессера, стал координатором защиты Холла в 2009 году, когда координатор атаки Шон Лиотта и координатор защиты Джим Уорд устроились на работу в Yough. Он тренирует 16 лет.

    Лэнгфорд и Филлипс проработали в штате 12 лет, Райан Рейц — семь лет, Петрилло — пять лет и Мариотти — пять лет.

    «Я люблю Жаннетт.Вот почему я тренирую », — сказал Бинаконски, который теперь тренирует своего сына Элайджу, стартового полузащитника. «Райан и Чарли отлично тренируют нападение. Мы учимся друг у друга ».

    Пол Шофилд — штатный писатель журнала Tribune-Review. Вы можете связаться с Полом по электронной почте [email protected] или через Twitter.

    Теги: Жаннетт

    координаторов помогают футбольному тренеру Джону ЛеДонну создать семейную атмосферу в Penn Hills

    Автор: HSSN Staff
    Суббота, 30 сентября 2017 г. | 1:12 утра


    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Кэм Сэддлер, координатор нападения индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, сентябрь.28.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Кэм Сэдлер, координатор нападения индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, сентябрь.28.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Предыдущий Следующий

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Кэм Сэдлер, координатор нападения индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, сентябрь.28.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Кэм Сэдлер, координатор нападения индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, 28 сентября.

    Лилиан ДеДоменик | Для The Tribune-Review

    Брайан Таррант, координатор защиты индейцев Пенн-Хиллз, во время командной тренировки в четверг, сентябрь.28.

    Предыдущий Следующий

    Когда новый тренер берет на себя футбольную программу, способность создать свою собственную среду иногда может быть сложной задачей. Тем не менее, способность главного тренера Пенн-Хиллз Джона ЛеДонна создать семейную атмосферу в первые три месяца поспособствовала быстрому старту индийцев.

    Под руководством ЛеДона и его тренерского штаба индейцы открыли сезон 4-1 в целом и 2-1 в Северной семерке в классе 6А.

    Индейцы выиграли три подряд у Сливы, Батлера и Кэнон-Макмиллана, прежде чем проиграли Пайн-Ричленду 43-6 сентября.15.

    Координаторы

    Кэм Сэддлер (нападение) и Брайан Таррант (защита и специальные группы) приписывают успех атмосфере, которую культивирует ЛеДонн.

    «Мы семья. В такой атмосфере мы всегда вместе и знаем детей друг друга. Я думаю, что Джон действительно культивировал это, и это действительно сработало в нашу пользу. Это обеспечивает некоторую сплоченность », — сказал Таррант.

    Сэддлер, бывший игрок в Gateway and Pitt, любит единство, которое ЛеДонн проповедует со своими сотрудниками и игроками.

    «Его дело в том, что мы в этом вместе», — сказал Сэддлер. «Независимо от результата, мы в этом деле вместе. Это я и ты. Это никогда не вина нападения или защиты. Это все виноваты, потому что мы в этом вместе ».

    Сэддлер, 28 лет, считает, что молодость тренерского штаба дает персоналу возможность общаться с игроками и эффективно донести свою мысль до них.

    «Нам нравятся одни и те же вещи, например, музыка, одежда и обувь.Это помогает мне общаться с ребятами и иметь возможность донести до них сообщение, потому что я могу немного говорить на их языке », — сказал Сэддлер.

    «Я думаю, что это относится ко всему нашему персоналу, потому что по большей части мы довольно молодые сотрудники. Это помогает ребятам оставаться самими собой ».

    Нападение индейцев, которое набирает в среднем 30,6 очка в первых пяти играх, возглавляют младший квотербек Холлис Матис и младшие ресиверы Данте Сефас и Дэкуан Харди.

    Индейцы не получили в полном объеме услуг новобранца штата Мичиган Джулиана Мейджорса, который боролся с травмой ноги.

    В первых пяти играх Матис выполнил 62 из 108 передач на 1088 ярдов, 12 приземлений и один перехват. Харди имеет 355 ярдов на 14 приемов с пятью приземлениями, в то время как у Цифа 338 ярдов на 18 ловушек при пяти приземлениях.

    Бэкфилд возглавляет трио бегунов — старший Тим Смит, старший Джейки Сирс и младший Терри Танк Смит.Сирс возглавляет команду в рывке на 229 ярдов на 29 переносах с четырьмя приземлениями, в то время как Терри Танк Смит пробежал 215 ярдов на 44 носителях с тремя приземлениями.

    Даже с оружием у квотербека и ресивера, Сэддлер по-прежнему считает, что для того, чтобы быть эффективным, ему необходимо установить дистанцию.

    «В колледже я был приемником, но мне нравится думать, что в глубине души я убегаю», — сказал он. «Для меня победа в играх с мячом и управление мячом деморализуют. Если вы можете запустить мяч в глотку команды, это очень деморализует.”

    Таррант руководил защитой, а также руководил ЛеДонном в качестве координатора защиты, что позволило набрать 17,6 очков за игру, что является шестым наименьшим количеством очков в классе 6A. Таррант — бывший второстепенный тренер Калифорнии (Пенсильвания), второй и главный тренер Уилкинсбурга.

    Защиту возглавляют старший полузащитник среднего звена Даррелл Мейсон, младший лайнмен Джордж Фриман, а также сильные второстепенные звенья, которых поддерживают старший свободный защитник Кейвонн Паш’л, Цефас и Харди.

    «Мы стремимся летать на футбол, и на каждом этапе преследования у нас будет 11 человек, — сказал Таррант.«Мы твердые парни, и нам обоим нравится, что все сделано правильно. Многие тренеры примут победу и воспользуются талантами. Но дисциплина и правильное поведение — вот что формирует характер в мужчинах ».

    Эндрю Джон — писатель-фрилансер.

    Теги: Penn Hills

    Индекс качества воздуха (AQI) в Калуге и загрязнение воздуха в России

    Индекс качества воздуха в Калуге (AQI) и загрязнение воздуха в России | AirVisual

    Калуга Карта качества воздуха

    Карта загрязнения воздуха Калуги в реальном времени

    Изучить карту

    Погода

    Какая сейчас погода в Калуге?

    Погода Ясное небо
    Температура 25 ° C
    Влажность 65%
    Ветер 7.2 м / ч
    Давление 1018 мб

    Рейтинг городов в реальном времени

    Рейтинг городов в России в реальном времени

    14 14 14 14

    Красная Пахра

    104

    # город США
    США
    Красноярск, Красноярский край

    671

    2 Магнитогорск, Челябинск

    158

    3 ha Якутск, Челябинск

    143

    5 Ачинск, Красноярский край

    124

    6 Красная Пахра, Москва
    8 Каменск-Шах Тинский, Ростов

    74

    9 Москва, Москва

    65

    10 Серпухов Московская область

    9020 9020 9 (местное время)

    ПОСМОТРЕТЬ МИРОВОЙ AQI RANKING

    Анимированная трехмерная карта загрязнения воздуха

    live Kaluga aqi rank

    Рейтинг качества воздуха в Калуге в реальном времени

    AQI города на основе спутниковых данных.В Калуге в настоящее время нет наземных станций.

    live Индекс AQI
    Нездоровый для уязвимых групп

    Прогноз

    Прогноз индекса качества воздуха (AQI) Калуги

    Заинтересованы в почасовом прогнозе? Скачать приложение

    Исторический

    Исторический график качества воздуха для Калуги

    Как лучше всего защититься от загрязнения воздуха?

    Снизьте уровень загрязнения воздуха в Калуге

    Где самый чистый воздух в Калуге?

    Загрязнение воздуха в Калуге по местоположению

    Сайты IQAir используют файлы cookie, чтобы улучшить ваш онлайн-опыт и показывать рекламу с учетом ваших интересов.Нажмите «Я СОГЛАСЕН» ниже, если вы даете согласие на использование файлов cookie для этих целей. Для получения дополнительной информации о том, как мы используем файлы cookie, в том числе о том, как управлять настройками файлов cookie, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

    Я СОГЛАСИЕ

    В этот почасовой рейтинг вошли 19 городов России с PM2,5 AQI.

    В этот почасовой рейтинг вошли 0 станций Калуги с PM2,5 AQI.

    10 лучших трехзвездочных отелей в Калуге от 19 USD на 2021 год

    Новые и популярные отели в Калуге , рекомендованные Trip.com. На Trip.com есть много отелей со скидками. Для поездки в Калуга , вы можете выбрать отели в центре города или проживание недалеко от популярных достопримечательностей. В Калуга , оба района с достопримечательностями и центр города — хорошие места для проживания.

    Каждый день путешественники со всего мира прибывают в аэропорт Грабцево, чтобы начать свой отпуск и деловые поездки в Калуге .

    На Trip.com представлены 72 рекомендуемых отеля в Калуге . При поиске отелей в Калуге , скорее всего, есть хорошие варианты с ночным бюджетом всего в 26 долларов США.Всего в Калуге пятизвездочных отелей по средней цене 49 USD за ночь. В Калуге есть 8 четырехзвездочных отелей со средней ценой 34 USD за ночь. В Калуге есть 7 трехзвездочных отелей по средней цене 23 USD за ночь. В Калуге есть 5 двухзвездочных отелей по средней цене 20 USD за ночь. Уникальные здешние отели в Калуге дарят гостям неповторимое и свежее ощущение. Те, кто предпочитает Four Points, могут выбрать отель под его названием.Four Points — лучший выбор многих путешественников в Калуга . Амбассадор Отель & Сьютс Калуга — один из самых популярных отелей в Калуге . Многие туристы также останавливаются в отеле Best Western Kaluga .

    В центре города Калуга , вы сможете легко добраться до Соревновательного бара Неслабо Умные Калуга, Арлекино, Храма Святого Серафима Саровского. Если вы хотите весело провести отпуск с семьей, местные жители рекомендуют посетить бюст Чайковского, К.Дом-музей Циолковского, Преображенская церковь. Самыми популярными достопримечательностями у туристов в Калуге являются Музей Русской избы, Церковь Святых Апостолов Петра и Павла, Центральный стадион.

    Средняя температура

    • С января по март: -5,61 ° C днем, -9,39 ° C ночью

    • Апрель-июнь: 14,11 ° C днем, 8,66 ° C ночью

    • С июля по сентябрь : 17,55 ° C днем, 12,25 ° C ночью

    • С октября по декабрь: 0.48 ° C днем, -2,55 ° C ночью

    Среднее сезонное количество осадков

    • Весна: 35,67 см

    • Лето: 53,0 см

    • Осень: 68,67 см

    • Зима: 52,67 см

    Показать меньше

    исчезающие и исчезающие виды; Уведомление о начале 5-летнего обзора пяти иностранных видов осетровых рыб

    Начать преамбулу

    Национальная служба морского рыболовства (NMFS), Национальное управление океанических и атмосферных исследований (NOAA), Торговля.

    Уведомление; запрос информации.

    NMFS объявляет о начале 5-летнего обзора следующих пяти иностранных видов осетровых: адриатического осетра ( Acipenser naccarii), европейского осетра (A. sturio), китайского осетра ( A. sinensis ), сахалинского осетра. ( A. mikadoi ) и калужского осетра ( Huso dauricus ). Закон об исчезающих видах (ESA) требует от NMFS проводить пятилетние обзоры, чтобы гарантировать точность классификаций видов.Пятилетний обзор должен основываться на лучших научных и коммерческих данных, доступных на момент обзора. Мы просим предоставить любую такую ​​информацию об этих пяти видах осетровых, в частности информацию о статусе, угрозах и восстановлении этих видов, которая стала доступной с момента их включения в список со 2 июля 2014 г.

    Чтобы дать нам достаточно времени для проведения этой проверки, мы должны получить вашу информацию не позднее 16 ноября 2020 г.

    Вы можете предоставить информацию об этом документе, обозначенном NOAA-NMFS-2020-0121, любым из следующих способов:

    • Подача в электронном виде: Подача информации в электронном виде через Федеральный портал электронного регулирования. Перейдите на сайт www.regulations.gov и введите NOAA-NMFS-2020-0121. Нажмите «Комментировать сейчас!» значок и заполните обязательные поля. Введите или прикрепите свои комментарии.

    Инструкции: Комментарии, отправленные любым другим способом на любой другой адрес или физическому лицу или полученные после окончания указанного периода, не могут быть рассмотрены.Все полученные комментарии являются частью публичного реестра и, как правило, публикуются для всеобщего просмотра на www.regulations.gov без изменений. Вся личная идентификационная информация (, например, имя, адрес и т. Д.), Конфиденциальная деловая информация или иная конфиденциальная или защищенная информация, добровольно отправленная отправителем, будет общедоступной. NMFS будет принимать анонимные заявки (введите «N / A» в обязательные поля, если вы хотите остаться анонимным).

    Начать дополнительную информацию

    Адриенн Лоэ, Управление защищенных ресурсов NMFS, (301) 427-8442, Адриенн[email protected]

    Конец Дополнительная информация Конец преамбулы Начать дополнительную информацию

    В данном уведомлении объявляется о нашем обзоре следующих иностранных видов осетровых, перечисленных как находящиеся под угрозой исчезновения согласно ЕКА: адриатический осетр ( Acipenser naccarii), европейский осетр (A. sturio), китайский осетр ( A. sinensis ), сахалинский осетр ( A. mikadoi ) и калужского осетра ( Huso dauricus ). Раздел 4 (c) (2) (A) ESA требует, чтобы мы проводили обзор перечисленных видов не реже одного раза в 5 лет.Это будет первый обзор этих видов с момента их внесения в список в 2014 г. (79 FR 31222; 2 июня 2014 г.). Правила в 50 CFR 424.21 требуют, чтобы мы опубликовали уведомление в Федеральном регистре , объявляющее виды, которые в настоящее время находятся на активном рассмотрении. На основе таких обзоров в соответствии с разделом 4 (c) (2) (B) мы определяем, следует ли удалить какие-либо виды из списка (, т. Е. исключенных из списка) или перевести их в категорию находящихся под угрозой исчезновения или из находящихся под угрозой исчезновения (16 USC1533 (c) (2) (B)). Как описано в правилах в 50 CFR 424.11 (e), Секретарь должен исключить вид из списка, если Секретарь обнаружит, что после проведения обзора статуса на основе лучших имеющихся научных и коммерческих данных: (1) вид вымер; (2) вид не соответствует определению вида, находящегося под угрозой исчезновения, или вида, находящегося под угрозой исчезновения; и / или (3) внесенная в список организация не соответствует установленному законом определению вида. Любое изменение федеральной классификации потребует отдельного процесса нормотворчества.

    Справочная информация по каждому из трех видов доступна на веб-сайте NMFS по адресу: https://www.fisheries.noaa.gov/ fish-sharks.

    Публичное истребование новой информации

    Чтобы обеспечить полноту обзоров и их основание на наилучшей доступной научной и коммерческой информации, мы запрашиваем новую информацию от общественности, государственных органов, племен, научного сообщества, промышленности, природоохранных организаций и любых других заинтересованных сторон относительно статуса. А.naccarii, A. sturio, A. sinensis, A. mikadoi, и H. dauricus. Категории запрашиваемой информации включают: (1) биологию видов, включая, помимо прочего, тенденции популяций, распространение, численность, демографию и генетику; (2) условия среды обитания, включая, но не ограничиваясь, количество, распространение и важные особенности для сохранения; (3) статус и тенденции угроз для вида и его местообитаний; (4) принятые меры по сохранению, которые приносят пользу этому виду, включая данные мониторинга, демонстрирующие эффективность таких мер; и (5) другую новую информацию, данные или исправления, включая, помимо прочего, таксономические или номенклатурные изменения и улучшенные аналитические методы для оценки риска исчезновения.

    Если вы хотите предоставить информацию для обзоров, вы можете отправить свою информацию и материалы в электронном виде (см. Раздел АДРЕСА ). Мы просим, ​​чтобы вся информация сопровождалась сопроводительной документацией, такой как карты, библиографические ссылки или оттиски соответствующих публикаций. Мы также будем признательны за имя, адрес подателя заявки и любую ассоциацию, учреждение или компанию, которую представляет это лицо; однако анонимные заявки также будут приняты.

    Авторитет запуска

    16 U.S.C. 1531 и след.

    Окончание полномочий Начать подпись

    Дата: 10 сентября 2020 г.

    Анджела Сомма,

    Начальник отдела сохранения исчезающих видов, Управление охраняемых ресурсов, Национальная служба морского рыболовства.

    Конец подписи Конец дополнительной информации

    [FR Док. 2020-20398 Подано 9-15-20; 8:45]

    КОД СЧЕТА 3510-22-P

    Интервью с главным тренером Биллом Уолшем

    Во-вторых, вы разговариваете с каждым игроком и указываете на важность участия каждого в процессе — что для каждого важно выражать себя, предлагать идеи, объяснения, решения, формулы.Вы хотите, чтобы все участвовали в потоке идей, даже идей, которые могут показаться экстремальными в их творчестве.

    На самом деле вы стремитесь к двум вещам одновременно: к организации, в которой люди понимают важность своей работы и стремятся жить в рамках этой работы и следовать указаниям; и организация, в которой люди чувствуют себя творческими и адаптивными и готовы изменить свое мнение, не чувствуя угрозы. Это сложная комбинация. Но это также и высшее руководство.

    Есть ли ситуация с игроком, которая иллюстрирует этот баланс между указанием четкого направления и разрешением индивидуального творчества?

    Возьмем, к примеру, Джо Монтану. Он представляет собой идеальное сочетание двух жизненно важных аспектов, необходимых для развития величия квотербека.

    Формула успеха нападения 49ers заключалась в очень дисциплинированной, очень структурированной форме использования переднего паса. Чтобы заставить нашу систему работать, Джо должен был овладеть дисциплинами, чтобы знать, в какой приемник бросать, когда и почему.Успех команды зависел от способности Джо работать в этих рамках. Следовательно, работа тренера заключалась в использовании упражнений и повторений, так что Джо развил почти автоматические движения и способность принимать решения.

    Но есть дополнительное качество, которое требуется квотербеку, чтобы стать чемпионом мира — или, в случае Джо, лучшим в истории. И это инстинктивная, спонтанная, естественная реакция на ситуации, возникающие в играх. Отчасти величие Монтаны заключалось в том, что в 10-15% случаев его спонтанные инстинкты вырывались наружу и оказывали феноменальное влияние на исход игры.

    Работа тренера — найти лучшее из обеих сторон. У нас должна была быть очень структурированная футбольная система, а также мы хотели инстинктивной и спонтанной игры.

    Как вы выполняете работу по обучению такого игрока, как Монтана, развитию такого баланса?

    Вначале нам приходилось поощрять Джо доверять своим спонтанным инстинктам. Мы были осторожны, чтобы не критиковать его, когда он использовал свои творческие способности, и у нас ничего не получалось. На практике мы неоднократно работали с Джо над конкретными пьесами.Когда его включили в игру, мы назвали только те игры, потому что знали, что он должен быть уверен, что сможет их выполнить. Но мы не бросились на него в тот момент, когда он нарушил стереотип. Вместо этого мы научили его использовать свои инстинкты. Нам приходилось позволять ему иногда ошибаться и жить с этим.

    Конечно, с разными плеерами проблема приобретает разный вид. В случае с квотербеком Стивом Янгом все было наоборот. Мы должны были работать с ним, чтобы быть достаточно дисциплинированными, чтобы жить в строгих рамках того, что мы делали.Стив — отличный спонтанный спортсмен и потрясающий бегун. Но мы обнаружили, что нам нужно уменьшить количество раз, когда он будет использовать свои инстинкты, и повысить его готовность оставаться в рамках концепции команды.

    Например, мы были бы в той точке в игре, где мы разработали особую игру, чтобы прорвать защиту и сделать тачдаун. В первые дни у Стива, возможно, не хватило дисциплины ждать, пока эта игра разовьется. Вместо этого он увидел бы отверстие и побежал с мячом на пять ярдов.Он позволил своим инстинктам и эмоциям повлиять на его терпение к игре и его уверенность в том, что вся команда справится.

    Как тренер, как узнать, что нужно, чтобы раскрыть все лучшее в способностях молодого игрока?

    К сожалению, ничего точного в этом нет. Опыт действительно единственный учитель. Мне было 47 лет, когда я стал главным тренером НФЛ. Обычно эта работа приходит к людям в возрасте от 35 до 40 лет. Я был в подчиненной роли помощника тренера в течение более длительного периода времени, чем большинство других, поэтому я был вынужден анализировать, оценивать и учиться ценить роли, которые играют другие люди, больше, чем я.Оглядываясь назад, мне повезло.

    Но если развитие игроков — неточное искусство, ошибки неизбежны. Как вы с ними справляетесь?

    Снова и снова при развитии и подборе персонала приходится учитывать просчеты. В профессиональном спорте лучше всего справляется с персоналом тот, кто осознает свои ошибки и решает их наиболее быстро и эффективно. Это может означать принятие долгосрочного подхода или освобождение игрока.

    Возьмем нашу драфту Джона Тейлора в 1986 году. Джон пришел на 49ers в качестве широкого приемника из штата Делавэр. У него был большой физический талант, но не так много опыта в сложной игре в футбол. Мы просто просчитались, сколько времени потребуется Джону, чтобы быть готовым к игре в НФЛ. Следовательно, мы в нем разочаровались. Джон плохо приспосабливался к соревнованиям, он казался растерянным и разочарованным, и он потерял энтузиазм.

    Но вместо того, чтобы отказываться от него, мы выбрали более долгосрочный и более терпеливый подход.Мы подождали еще год, чтобы дать ему возможность повзрослеть и вырасти до этого уровня конкуренции и до той роли, которую мы хотели, чтобы он играл. Теперь он All-Pro и один из великих приемников в игре.

    Другой стороной было решение, которое я принял с Томасом «Голливуд» Хендерсоном. Он был очень ярким, красноречивым, обаятельным человеком, но при этом имел неконтролируемую пристрастие к наркотикам. Я сделал продуманный выбор, который был сопряжен с большим риском, когда мы приобрели его из Далласа — что я мог бы лично вырастить, реабилитировать и повлиять на Томаса, чтобы он снова стал отличным полузащитником.С моей стороны это был просчет. Я дал ему все шансы поработать, но в конце концов мне пришлось решить, что он просто не будет работать.

    Когда вы достигнете этой точки, вам нужно будет совершить контролируемое и хорошо спланированное отступление. Вы сожалеете о принятом решении, но вы должны смириться с ним и вырабатывать себя из него. Это один из важных аспектов хорошего управления: решить, как признать свои ошибки.

    Вы их просто замалчиваете? Вы кого-то вините? Вы настолько неуверенны в себе, что ваше эго не позволяет вам ничего делать, кроме как утверждать, что ваше первоначальное решение было правильным? Я мог бы сохранить в команде Томаса Хендерсона, но тогда 49ers не стали бы чемпионами мира.Или я мог бы заставить публику обвинять Томаса или помощника тренера. Но ни один из этих подходов не помог бы команде.

    В этом случае я не хотел публично ставить Томаса в неловкое положение, но я хотел показать команде, что все еще контролирую ситуацию и что злоупотребление наркотиками недопустимо. Нам просто нужно было действовать максимально плавно, чтобы освободить Томаса по любому количеству причин, убрать его с поля зрения. Я сделал ошибку, признал ее и решил, что с ней делать.

    Если проблема персонала настолько важна, есть ли у вас методика оценки игроков?

    Мы используем пятиступенчатую систему ранжирования для категоризации людей, на которых мы смотрим.Первый — это звездный игрок, который не может промахнуться. Второй — игрок, который когда-нибудь станет стартером и будет играть несколько лет. Третий войдет в команду, а четвертый имеет отдельную специальность — покрытие начальных мячей или выставление пантов. Пятый — это тот, кто войдет в отряд и поможет вам, солидно играя в роли запасного.

    Вы хотите как можно больше суперзвезд. Чем больше звезд, тем лучше. Но разница между победой и проигрышем — это 25% самых бедных людей.Большинство тренеров могут предоставить 75% лучших. Но последние 25% расцветают только в деталях, в оркестровке навыков, в том, как вы готовитесь.

    Когда вы переходите к драфту, какие особенности вы ищете в игроке?

    Это всегда комбинация факторов, которые складываются в правильного человека. Это уровень его природных способностей. Это его инстинкты соревнования. Это также история этого спортсмена; его способность учиться, сохранять и применять то, что он узнал; и его способность работать в условиях стресса с другими людьми.

    Затем вы должны уметь проецировать эти качества на ту роль или роль, которую спортсмен будет играть для вашей команды. И вы должны делать это с течением времени, думая о краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Например, игрок может прийти и сыграть определенную роль в свой первый год, а затем, на втором году, эта роль может развиваться или усиливаться. Через несколько лет этот игрок может оказаться в особенной роли, а затем вернуться к той роли, в которой он начинал, поскольку износ игры начинает сказываться.

    Вы сказали, что одним из важнейших атрибутов любой организации является то, как она обращается со своими людьми. В профессиональном футболе, с частым обменом и ежегодным соревнованием новичков за должности ветеранов, сокращение ветерана-игрока или его уговоры уйти на пенсию — большая часть вашей работы. Как вы решаете эту часть кадрового вопроса?

    Любой хороший тренер или менеджер должен нести ответственность за поэтапное продвижение своих людей через организацию. Это может быть самая эмоционально сложная часть работы.Когда вы это делаете, вы часто становитесь самым непопулярным человеком в организации. Тем не менее, это часть роли, которую должен играть лидер. Это нужно делать и делать постоянно. Вы должны быть готовы использовать собственное профессиональное суждение относительно того, когда и почему одному из ваших игроков пора объявить об уходе.

    Как главный тренер, я заставлял себя заниматься этим процессом, а не отворачиваться от него или передавать его помощникам тренера. Фактически, в этой области вы можете только слушать помощников тренера, потому что, как правило, они предпочитают ветеранов в команде.Это облегчает их тренерскую работу. Подсознательно я думаю, что помощники тренера чувствуют себя намного комфортнее с десятилетними игроками, чем с новичками. Тренеры сдружились с ветеранами, они очень верят в них, понимают друг друга. И ветераны уже знают, чего хотят тренеры на поле.

    В спорте существует дуга использования, которая описывает карьеру большинства спортсменов. Под этим я подразумеваю кривую, которую тренер может использовать для прогнозирования того, что игрок может сделать сейчас, в следующем году и через десять лет.В этом году игрок может стать суперзвездой, но из-за того, что он получил небольшие травмы и начал накапливаться, он не станет суперзвездой через три года. А затем, на следующем этапе, вы должны начать думать о его замене.

    Большинство людей не осознают этого, но игроки, которым уделяется все внимание, обычно оказываются на оборотной стороне своей карьеры. По иронии судьбы, организация часто платит больше всего денег членам команды, которые в качестве игроков находятся на нисходящей кривой. Когда игроки начинают сворачивать карьеру, но продолжают играть эффективно, вы должны напоминать себе, как их использовать.Вы должны оценить, как они тренируются, что вы просите их делать на поле, в каких ситуациях вы их используете, сколько игрового времени они получают. Все это факторы, которые в конечном итоге приводят к тому, что вы решаете, что более молодой игрок тоже может справиться с этой задачей. Этот молодой игрок находится на восходящей кривой дуги. Вот когда вам нужно сделать свой ход.

    Как сделать этот ход, не нанеся ветерану сокрушительный удар?

    Будут какие-то страдания, и их невозможно избежать.Это просто часть процесса. Будут мучения, разочарование и гнев. Но решение о том, чтобы улучшить команду, должен принимать тренер. Реальная опасность заключается в том, что решение, направленное на улучшение команды, вызовет такую ​​горечь, что последствия заставят других игроков принять чью-то сторону. Когда команда разделилась, решение принесло больше вреда, чем пользы.

    Вот почему управление эмоциями людей — такая важная часть работы тренера. Вы начинаете с признания того, что ваше решение вызовет некоторые страдания.Затем вы делаете все, что в ваших силах, чтобы смягчить углы, уменьшить боль и разочарование, сообщить о своей чувствительности и, в некотором смысле, даже манипулировать игроком.

    Вы рекомендуете манипулировать людьми, а не быть честным?

    Самое простое — быть по-настоящему честным и прямым. На самом деле, было бы здорово сказать, что вы собираетесь быть честным и прямым. Но бесчувственные, похожие на молотки выстрелы, сделанные во имя честности и открытости, обычно наносят людям наибольший вред.Ущерб в конечном итоге отражается на всей организации. Со временем люди потеряют связующий фактор, необходимый для успеха. И со временем эта прямота изолирует вас от людей, с которыми вы работаете.

    Настоящая задача — провести людей через трудные времена, когда они понизили в должности или оказываются в конце игрового дня, и помочь им сохранить как можно больше их самооценки. Это задачи, которые действительно определяют работу менеджера.Работа менеджера — это не просто стол, заполненный семейными фотографиями, и стена, покрытая мемориальными досками за хорошее поведение. Это развитие навыков понимания людей и общения с ними.

    Вы описали множество задач, к которым должен быть внимателен коуч, в том числе умение принимать сложные решения и необходимость смягчать острые углы, когда дело доходит до общения с людьми. Что сделало вашу систему такой успешной?

    Чистая прибыль в профессиональном спорте — победа.Все должно быть сосредоточено на этом продукте: победе в футбольных матчах. Другие ответвления — связи с общественностью, мерчандайзинг, громкий философский подход — мало что значат по сравнению с успехом на игровом поле.

    Но победа не обязательно означает победу в каждой игре. Это не выигрыш в каждой игре любой ценой. Мы должны напоминать себе, что мы пытаемся выиграть не только в одной игре. Это сезон и серия сезонов, в которых команда выигрывает больше игр, чем проигрывает, и каждый член команды использует свой потенциал.Если вы постоянно развиваете свои навыки и оттачиваете свой подход, то победа будет конечным результатом.

    Но я видел просто слишком сентиментальных тренеров, которые позволяют себе слишком сентиментально относиться к «разрушению старой семьи». Они собираются упустить из виду чистую прибыль. Есть и другие суровые, жесткие и упорные. Но они приносят в жертву верность окружающих их людей. В такой ситуации люди всегда боятся, что они уйдут следующими.Эти тренеры редко добиваются устойчивого успеха.

    Где-то посередине находятся коучи, которые знают, что дело в том, чтобы побеждать, которые знают, что они должны быть решительными, что они должны направлять людей через свои организации, и в то же время они чувствительны к чувствам, привязанности и эмоции, которые люди испытывают друг к другу. Если у вас нет этих чувств, я не знаю, как вы можете кого-то вести.

    Я провел много бессонных ночей, пытаясь понять, как я собираюсь постепенно отказываться от некоторых игроков, к которым я испытывал сильные чувства, но это была моя работа.Меня наняли не для чего, кроме как побеждать.

    Стоимость подписки New Yorker

    Путеводитель Zagat по лучшим ресторанам. Находите обзоры самых популярных ресторанов, бронируйте столики и просматривайте полное меню Zagat.

    Экстрактор Unity

    • Ознакомьтесь с нашей подборкой сумок в Нью-Йорке, чтобы найти самые лучшие уникальные или изготовленные на заказ изделия ручной работы из наших магазинов. На Etsy продается 39 нью-йоркских тотализаторов, и они стоят в среднем 27,12 доллара.
    • У маленького доктора появилась новая задача по доставке: доставить вакцины в сельскую больницу Последний U.Новости о С. коронавирусе: избранный вице-президент Камала Харрис получает дозу вакцины; число смертей превышает 336 000 человек; МакКоннелл блокирует платежи на сумму 2000 долларов. Тим …

    Здесь начинается ваше путешествие по планированию свадьбы. У нас есть инструменты, которые помогут избавиться от стресса, насколько это возможно. Именно так вы получите ответы на все вопросы, касающиеся вашего свадебного этикета, вдохновения, советов и рекомендаций.

    Том Серсерс Ассошиэйтед Пресс КЛИВЛЕНД — Кливленд Браунс, крупнейшая игра за последние несколько лет, пополнилась своим длинным списком COVID-19 еще тремя игроками.Safeties Andrew …

    Подписаться. ТВ Еженедельник. TV Weekly предоставляет исчерпывающие списки телепрограмм — расписание на каждый день легко просматривается с первого взгляда. Это намного быстрее и проще в использовании, чем …

    Цифровая подписка. Наши подписки на цифровое издание включают немедленный доступ к текущему выпуску, а также к полному онлайн-архиву Обзора, датируемого 1963 годом. Наш веб-сайт представляет собой собрание самых ярких статей о самых важных событиях нашего времени. Подпишитесь сегодня и сразу же начните читать! Все подписки.Интернет-издание на 1 год: 79,95 долл. США

    Следите за StarTribune, чтобы получать новости, фотографии и видео из городов-побратимов и не только.

    Этот переключатель iso-сайта

    ТОМ СЕРСЕРС Ассошиэйтед Пресс КЛИВЛЕНД. Кливленд Браунс, крупнейшая игра за многие годы, пополнилась своим длинным списком COVID-19. Safeties Andrew …

    Отмеченный наградами журнал Building Design + Construction, который предоставляет лучшие ежедневные новости, тенденции и многое другое для архитекторов, инженеров и подрядчиков.Цель BD + C — предоставить важные решения, которые вдохновляют Строительные команды на проектирование и строительство прекрасных мест для людей.

    Как два посетителя Лейк-Каунти, один старый, один новый, справились с пандемией коронавируса; Утвержден окончательный план расположения новой штаб-квартиры Great Lakes Power Products в Мэдисон-Виллидж

    Городской университет Нью-Йорка, 199 Chambers Street New York, NY 10007 Directions (212) 220-8000 Directory. Уведомление о недискриминации. Работа в календаре событий новостей …

    Через 3 года и 1 доллар.5 миллионов, потраченных на тестирование комплектов для изнасилования, Аляска произвела один новый арест. В штате с самым высоким уровнем сексуальных посягательств в стране, тестирование накопившихся комплектов для изнасилования может …

    Простые, экономичные цены, варианты для всех. Транслируйте безупречное видео везде, в прямом эфире или по запросу — благодаря нашей мощной видеоплатформе, любимой более чем 175 миллионами пользователей. Прямая трансляция сегодня Подпишитесь на нашу рассылку новостей. Зарегистрироваться. … New York, NY 10024-5102 Телефон: 212-769-5100 Открыто с 10:00 до 17:30, среда – воскресенье Как добраться »О музее…

    Программное обеспечение Best Case Bankruptcy помогает адвокатам упростить подготовку и электронную регистрацию для глав 7, 9, 11, 12, 13 и 15.

    (nytimes.com) The New Yorker (newyorker.com) The News-Gazette ( news-gazette.com) Субботняя газета (thesaturdaypaper.com.au) Зритель (Spectator.co.uk) Деловые журналы (bizjournals.com) Сиэтл Таймс (seattletimes.com) Сиднейский утренний вестник (smh.com. а.Цель BD + C — предоставить важные решения, которые вдохновляют Строительные команды на проектирование и строительство прекрасных мест для людей.

    The Times продолжала использовать технологии для расширения своего тиража, запустив онлайн-издание в 1995 году и использовав цветную фотографию в своем печатном издании в 1997 году. В 2005 году издание представило услугу подписки под названием TimesSelect и взимало с подписчиков плату за доступ к частям своего онлайн-издания. выпуск, но программа была прекращена через два года, и все новости, редакционные рубрики…

  • Highlights помогли детям стать лучшими на протяжении поколений. Просмотрите нашу подборку детских журналов, книг и многого другого уже сегодня!

    МАГАЗИН NEW YORKER Мультфильмы, обложки и многое другое. От оригинальных мультфильмов и настольных дневников до пляжных полотенец, вдохновленных нашими культовыми обложками, в The New Yorker Store есть все ваши любимые вещи, вдохновленные журналами за последние 80 с лишним лет. Прокрутите страницу, чтобы увидеть самые новые и самые популярные предметы коллекционирования жителей Нью-Йорка и обязательные подарки.

  • Cfmoto zforce 950 sport дата выпуска

    • Обновите подписку на красоту с помощью GLOSSYBOX. 5 косметических товаров премиум-класса каждый месяц на сумму не менее 60 долларов. Поставляется в красивой коробке с завязанным вручную бантом.

      Крис Карр, автор бестселлеров New York Times и активист велнеса, покажет вам, как добиться максимального здоровья, духовного богатства и счастья.

    Gps gf 07 номер imei Первые четыре момента распределения о значении

    1jz iacv для продажи D to b series swap

    Town crier газета new hartford ny Законы об охоте

    08

    где mc занижена
    Garmin lidar litev3 Post 9070 Освещение телевизионных и политических новостей. Выраженные мнения принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения Rolling Stone, LLC или Rolling Stone Licensing, LLC. Все продукты из категории подписки best new yorker доставляются по всему миру без дополнительных сборов.Часто задаваемый вопрос. 💡 Сколько стоит доставка для подписки best new yorker? Доставка товаров из-за границы всегда бесплатна, однако ваша посылка может быть предметом …

    Parler требуется номер телефона

    Spore skeleton mod

    Двухшаговые уравнения kuta

    Сэкономьте более 16% при выборе новой годовой подписки. Сайты Йорка: Intelligencer, The Cut, Vulture, Curbed, Grub Street и Strategist менее чем за 5 долларов в месяц… 07 января 2018 г. · Доходы от рекламы зависят от количества подписок, которые влияют на то, сколько издание может взимать плату за рекламу и каких рекламодателей может привлечь журнал. Чтобы увеличить количество подписок (и доходов от рекламы), журналы часто готовы полностью субсидировать стоимость самой подписки.
    Преступление в Мексике 2019
    Проблемы с подвесными моторами Tohatsu

    Мод Biginteger

    Python создает структуру папок, если не существует

    Heavy gamer dls 2020

    источник для инсайдера профессионалы отрасли, чтобы получить независимый анализ на основе проверенных и прозрачных данных.The Arkansas Democrat-Gazette — крупнейший источник отмеченных наградами новостей и мнений, которые важны для вас. Самые свежие новости и самые подробные Razorback, бизнес и …
    Субтитры на английском языке в течение 365 дней
    F0006 fault

    Mossberg 22 ar parts

    Нубийские козы на продажу рядом со мной

    Побег из таркова как получить пустой сервер 2020

    Гибкие, открытые данные и программные решения FactSet для финансовой отрасли объединяют фронт, средний и бэк-офис.
    Покерный сканер
    Esp32 s2 kaluga 1

    Pungo vs tsunami

    Нажмите, чтобы подсоединить утечку через воздушные фитинги

    2008 toyota sequoia вторичный воздушный насос

    New York Post New Edition доступны вам дома или на работе, и это то же издание, что и печатная копия, доступная в газетном киоске. Разделы и приложения имеют такую ​​же структуру, как и в печатном издании, но дополнены различными цифровыми инструментами, которые улучшают внешний вид печатной газеты.
    Адаптер Gu35
    2006 Chevy Impala Проверка трансмиссионной жидкости

    Конструктор панелей Dcs

    Шутит над штаммом акульего торта

    Какого размера должна быть наклейка на рубашке

    Dontdestroyonload работает только для корневых игровых объектов Два блока масс m1 и m2 соединены веревкой, проходящей через шкив

    906 0 динамические зоны
    Колесо регулировки громкости Logitech g910 не работает Soulmate Считыватель данных Soulmate angka keluar sgp malam ini
    Airtv 2 reddit
    Xmltv ubuntu

    Уровень зачисления в университет штата Вашингтон 2019

    D
    Разветвитель Vga с двумя мониторами расширенный рабочий стол Windows 10

    Droidvpn отвечает имя пользователя и пароль премиум-аккаунта 2020

    6 сентября 2019 г. · Gov.Офис Эндрю Куомо объявил победителя гонки с пятью участниками за новый дизайн номерного знака Нью-Йорка. ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС. … водители покупают новые номерные знаки по цене 25 долларов, если …
    Продана передняя ось Peterbilt
    История адресной строки Firefox

    Как играть в торрент-игры vr

    Клавиатура Lenovo с двойным набором текста
    3

    Поиск даты в суде округа Кобб

    Получите последние местные новости Нью-Джерси, новости спорта и последние новости США.Просматривайте ежедневные обновления погоды в Нью-Джерси, смотрите видео и фотографии, присоединяйтесь к обсуждениям на форумах. Найдите больше новостных статей и рассказов … Это похоже на аренду, только лучше. Canvas предлагает удобные и доступные автомобильные подписки. Все автомобили включают страховку, техническое обслуживание, помощь на дороге.
    Телефоны Shoretel с истекшим сроком службы
    Обмен от Ford v10 на cummins

    Раздаточный материал для термической тактильной стимуляции

    Цены на Iwave
    Установки для баса без сорняков

    Вышивка с люком 1 загрузка

    Отзывы о пистолете с высокой ребристостью

    Отвал John Deere x300 для снега
    6

    Захваты Colt 1911 amazon

    Триггерные задачи со словами

    Питание Optavia
    Звуки для быстрого засыпания

    Magnificat youtube

    Novim 19, 2020 the old-school the decor m магазин «долларовых ломтиков», столы из искусственного дерева Formica 70-х годов и латте r -board меню к красным пластиковым лоткам и бумажным тарелкам, на которых лежит каждый ломтик…

    Airflow kubernetes git syncBowtech revolt colors

    жена

    Цена головы Dx7
    Сан-Бернардино округа верховный суд иск P2000 реакция 9069
    Индивидуальный грузовик chevy с центральной консолью

    Пойди по математике 5 класс, глава 5, урок 5.1, ключ ответа

    Подписка New Yorker дает вам лучшее из культуры и литературы.В течение почти столетия The New Yorker комментировал различные аспекты культуры. Независимо от ваших интересов, в журнале The New Yorker есть статьи о последних новостях, книгах, науке и …

    События, приведшие к листу хронологии американской революции Rpcs3 nier dlc

    Корень Kingo застрял в 73
    Обучение по программе терапии дисфагии Макнейла 2020
    Джанель Гейл
    Осел и лошадь

    Отзывы о дровяной печи в США

    Каба-сейф quang cao google adwords.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *