Питание 16 8 схема: Интервальное голодание. Схема 16:8 и другие!

Периодическое голодание 16 8: схема питания для похудения | ЗОЖ-канал

Что значит практиковать периодическое голодание 16 8 и худеть? Это значит, сократить время, когда можно принимать пищу до 8 и меньше часов, а в остальное время суток полностью воздерживаться от еды и воды. Простая схема питания рассмотрена ниже.

Что это такое

Периодическое голодание — простая система питания для очищения и стройности. Суть в интервале полного голода ежедневно. Самая распространенная схема — это голодание 16 на 8. То есть 16 часов мы не едим и не пьем, а оставшиеся 8 часов суток кушаем и пьем полноценно. Считается, что фастинг помогает сжигать лишний жир. Главное преимущество системы — можно себе не отказывать в определенных продуктах и блюдах, существует только ограничение во времени. Можно убрать ужин — это наиболее удобный вариант, но можно урезать и другой прием пищи. С психологической точки зрения фастинг легче переносится. Такого нельзя сказать о жестких диетах или соковых разгрузочных днях. Отсутствие запретной пищи не означает, что нужно 8 часов объедаться самым-самым вредным. Напротив, нужно приблизить меню к здоровому и выбирать полезные продукты, а вредные кушать по минимуму. Простые углеводы не под запретом, но все же нужно придерживаться принципа умеренности.

Как это работает

Каким образом периодическое голодание 16 8 помогает здоровью? Давайте разберем простыми словами. Мы не едим в течение 16 часов. Такой интервал нормализует выработку инсулина. Это влечет оптимизацию аппетита и снижение восприимчивости к углеводным продуктам с высоким ГИ (гликемическим индексом). Гликемический индекс отражает скорость подъема инсулина от употребления углеводной пищи. В голодные часы сгорает жировая ткань, при этом организм не затрачивает ресурсы на переваривание еды, так как она не поступает. Вы даете отдых вашему пищеварительному тракту. Такой отдых положительно влияет на функционирование гормональной системы и оздоравливает иммунную систему. А также говорят, что ПГ уменьшает воспаления, снижает давление, оптимизирует мышление, помогает держать норму уровня сахара. Периодическое голодание отлично совместимо с силовыми тренировками. Рельеф мышц становится более выраженным и красивым за счет избавления от жировых запасов. Правда, тренироваться в режиме интервального голодания дано не каждому, к этому нужна подготовка.

Давайте еще порассуждаем. Почему рано изнашиваются внутренние органы и нервные клетки? Потому что клетки теряют способность утилизировать отходы. Исследования показали, что печень и нервная ткань начинает активнее обновляться на клеточном уровне после голодания в течение 1-2 суток. Проще говоря, когда мы голодаем, клеткам не нужно усваивать питание и все их усилия будут сосредоточены в интенсивном очищении от отходов (удаление вышедших из строя частиц). Регенерация идет быстрее.

Как практиковать фастинг

Выберите подходящий период, когда вы будете воздерживаться от еды. Это может быть вечер или утро. Кому-то вечно не хочется завтракать. Это повод задействовать утро. Например, плотно ужинаем в 20 часов, ложимся спать, утром обходимся без завтрака и в 12 ч обедаем. Вместе со сном, голодание составит 16 ч. Если вы с аппетитом завтракаете, то можете убрать из распорядка ужин. Например, завтрак состоится в 8 часов утра, а последний прием пищи днем до 16 часов.

Есть еще одна схема ПГ для продвинутых. Это 4/20. То есть всего 4 часа принимать пищу, затем голодать целых 20 часов.

Как правильно голодать без вреда для здоровья, расскажем далее. Если не уверены, подходит ли вам система питания, посоветуйтесь с врачом. Для большинства здоровых людей периодическое голодание 16 8 оптимально подходит. Следите за дневной калорийностью и старайтесь обеспечить организм полным набором нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте пить достаточно воды.

Польза для тела

Ограничение калорийности полезно для большинства среднестатистических людей. Многие переедают и считают это нормой. А потом удивляются лишнему весу, хроническим заболеваниям и всевозможным недомоганиям, которые вызваны неправильным питанием. Не многим удается ограничивать себя во вредных продуктах, но ограничение во времени работает безотказно. Особенно полезно избавиться от привычки есть на ночь, так как это мешает похудению.

При правильном подходе к интервальному голоданию, в составе крови снижается объем глюкозы и инсулина. Испытания на животных доказали, что фастинг уменьшает предрасположенность к онкологии и замедляет рост опухолей.

Почему говорят, что на ПГ легче нарастить мышечную массу? Потому что при такой системе питания активно вырабатывается гормон роста. Благодаря гормону роста мы можем быстро сжигать жир и набирать мышечную массу.

Фастинг помогает сжигать абдоминальный жир, снижает риск болезни Альцгеймера, омолаживает, улучшает работу мозга и память. Эффект похудения сравним с низкоуглеводной диетой, а дискомфорта на ПГ намного меньше.

Как периодическое голодание действует на обмен веществ? Наилучшим образом. Возрастает восприимчивость к инсулину, снижается уровень глюкозы в составе крови. Некоторые люди голодают, чтобы защититься от инсулиннезависимого диабета (диабет 2 типа).

Мой опыт

Отзыв добавила Юлия Волкова.

Я использую следующую схему: в последний раз кушаю до 17 часов, допустим в 16:30 или в 16:50, далее полный голод до утра. И в 9 ч утра с превеликим удовольствием завтракаю, а иногда ничего не хочется до самого обеда, то есть до 12-13 ч. Что мне это дает: во-первых, очень легко вставать утром. Как говорится, легкое, пустое и плоское тело не хочет лежать подолгу в кровати. Во-вторых, у меня ушла привычка переедать. Чувствую себя хорошо и днем ни в чем не отказываю себе. Естественно, стараюсь кушать больше полезной еды, то есть мясо, овощи, фрукты, соки и смузи, рыбу, молочку. И меньше вредной еды — всяких сладостей.

Поначалу была проблема — по вечерам возникало сильное чувство голода. Но я привыкла к этому и перестала воспринимать желание поесть как трагедию. Есть ощущение пустоты в животе — пусть будет. Я не обращаю внимание. Все-таки, это больше психологический голод. И постепенно это проходит. Утром ни малейшего намека на это чувство голода. Нет зверского аппетита. Твое тело благодарит тебя и ликует, что оно свободно и сумело отдохнуть за ночь.

А также обратите внимание на еще один огромный плюс — у тебя освобождается огромное количество времени. Тебе уже не надо бегать на кухню за вкусняшками, сидеть и распивать чаи. Ты уже знаешь, что вечер — не время еды и питья. Куча свободного времени для отдыха, чтения, работы, общения, прогулок. В общем, пропускать ужин мне нравится. И через несколько дней я заметила, что плавно начал уходить вес, это радует. Голова лучше работает, легче двигаться. И вообще, жить легче. Неизвестно, сколько дней я просижу на такой системе питания. Может быть, меня сломит соблазн скушать торт вечером. А может нет. В лучшем случае через месяц буду оценивать результаты и решу, как питаться дальше.

Добавлено спустя некоторое время: не пожалела, что начала практиковать фастинг. Регулярно сажусь на периодическое голодание. Например, на пару недель или на месяц. Очень нравится. Нравится то, что я не запрещаю себе любимую еду. Улучшился сон.

Возможный вред интервального голодания

Все системы питания нужно практиковать с умом. У периодического голодания по схеме 16 на 8 есть свои подводные камни. Такая диета может нанести вред при заболеваниях надпочечников, желчного пузыря, при гастрите, при беременности и ГВ. Если вы сомневаетесь, можно ли вам голодать или плохо себя чувствуете, обязательно сходите к врачу.

Друзья, мы очень благодарны вам за внимание. Мы освещаем темы правильного питания, красоты тела и активной жизни так, как это видим мы, авторы данного журнала. Если у вас другое мнение по тому или иному вопросу, изложенному в статье, пожалуйста, поделитесь им в комментариях ниже. Кушайте так, как вам подсказывает ваша интуиция, а в случае проблем со здоровьем питайтесь так, как советует лечащий врач. Будьте стройны, красивы и живите на позитиве.

Схемы интервального голодания для похудения

В попытке выглядеть привлекательно женщины прибегают к различным видам диет, которые не только не помогают избавиться от лишних килограммов, но и наносят вред организму. Для решения этой проблемы многие стали прибегать к интервальному голоданию…

Автор: Каландия Марика Малхазовна

В попытке выглядеть привлекательно женщины прибегают к различным видам диет, которые не только не помогают избавиться от лишних килограммов, но и наносят вред организму. Для решения этой проблемы многие стали прибегать к интервальному голоданию (фастингу). Основной фокус такого образа питания – не исключить из рациона конкретные продукты, а ограничить время приема пищи. После пройденного курса процедуры женщины наблюдают снижение веса.

Кроме того, интервальное (прерывистое) голодание помогает предупредить различные болезни.

Суть интервального голодания

При такой диете приходится полностью отказываться от приема пищи на определенный интервал времени. Во время данной фазы та еда, что была съедена до этого, начинает эффективнее переваривается. Зачастую период голодания превышает часы, когда можно кушать. Как только еда переварилась, а в организм перестала поступать другая пища, организм реагирует на сигналы мозга и приступает к сжиганию запасов калорий.

Схемы интервального голодания для похудения

Для высокой эффективности и удобства каждый может подобрать для себя подходящую схему голодовки. В основном эти способы отличаются интервалами голода и приема пищи. Диетологи советуют перед началом процедуры получить консультацию и разрешение от лечащего врача, а также попытаться применить несколько вариаций питания. Так получится подобрать для себя оптимальный вариант с учетом физической и психологической непереносимости.

Схемы прерывистого голодания:

• 16/8 – основано на ежедневной голодовке на протяжении 16-ти часов, остальное время (8 ч) можно посвятить на употребление продуктов. Стоит помнить, что нельзя превышать суточную норму калорий. Иначе из-за чрезмерного поедания все достигнутые результаты аннулируются. Перед тем, как перейти на данный режим питания следует потихоньку увеличивать количество поглощаемой воды (2л), перестать кушать блюда с высокой концентрацией соли и жира.

• 14/10 –считается более щадящей схемой. Временной отрезок на еду составляет 10 часов, а течении 14 ч придется голодать. На самом деле это очень удобный график, ведь период отказа от еды может наступать с 18:00, а заканчиваться в 8:00 утра, то есть период голодания может совпасть со сном. Такая голодовка подходит начинающим, а также тем, у кого в течение дня бывают тяжелые физические нагрузки.

• 5/2 – заключается в поглощении привычных продуктов на протяжении 5-ти дней, а в течение следующих 2-х дней кушать только 25% от суточного рациона. В этот период имеющиеся 500 ккал следует разделить на 3-4 приема. Рекомендуется употреблять продукты в составе различных блюд (овощной салат, рис с овощами, йогурт с фруктами).

• 1/1 – такой тип питания означает, что отказаться от еды требуется на целый день. Затем на следующие сутки вновь можно употреблять обыденные продукты, главное, чтобы они были натуральными и содержали небольшое количество калорий.

Эффект от интервального голодания

Независимо от выбранной схемы многие женщины после регулярной голодовки почувствовали значительные изменения в своем организме. Они выделяют:

1. Снижение веса. Уже после месяца прерывистого голодания лишние кило начинают покидать вас (это может быть от 3 до 8% от начального веса). За этот период организм начинает привыкать, что для энергетического поддержания используются не полученные калории, а жировые запасы.

2. Предупреждение сахарного диабета. Во время голодовки в крови снижается содержание глюкозы и инсулина. За счет прерывистого питания также появляется чувствительность организма к этому гормону.

3. Ускоренный обмен веществ. За время фастинга организм успевает передохнуть от переваривания продуктов и преступить к переработке жирового депо.

4. Мозговая активность. В период голодовки происходит активация стволовых клеток мозга, благодаря которым повышается умственная деятельность, улучшается память, пропадает депрессия, поступает энергия и улучшается настроение. 

5. Повышение иммунитета. За время голодания организм начинает повышать защитные свойства, за счет чего стимулируется иммунитет, снижаются воспалительные процессы.

6. Улучшение кожи. Кожные покровы относятся к выделительной системе и пропускают через себя различные шлаки и токсины. В течение фастинга пища поступает в меньшем количестве, поэтому снижается выделительная активность. Кожа становится чистой, светлой с натуральным блеском.

Что можно есть в период интервального голодания

Во время пищевого окна очень важно обращать внимание на подготовленное меню. В суточный рацион должны входить продукты, которые смогут насытить организм достаточным количеством углеводов, белков, полезных веществ. В состав блюда требуется только низкокалорийные ингредиенты.

Сделайте упор на:

• авокадо;
• пропаренную рыбу;
• цветную капусту или брокколи;
• фасоль, чечевицу;
• вареные яйца;
• орехи.

Примерное меню:

На завтрак: запаренная каша на воде с сухофруктами (запеканка из творога, рис), чай без сахара (черный шоколад).

На обед: томатный суп (куриный бульон), овощной салат (сладкая морковь), морс из ягод (яблочный или апельсиновый сок).

На ужин: омлет (запеченная грудка, камбала), стакан ряженки (кефир).

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Отлетают пуговицы — значит пора! Интервальное голодание 16:8. Схемы для начинающих по часам и мои результаты за 25 дней. Фото ДО и ПОСЛЕ»

Здравствуйте! Спокойная семейная жизнь — она такая. Способствует разрастанию вширь за рекордные сроки. По крайней мере, у меня так. Особенно когда доступ к холодильнику с вкусняхами — 24/7. Когда я жила одна и когда не было необходимости готовить на всю семью, возможностей не есть лишнего было больше. Достаточно единоразового усилия воли — пройти мимо магазина, зажмуриться и забежать в подъезд)) А дальше природная лень сделает своё дело. С наличием семьи такое уже не прокатывает, хочешь ты или не хочешь, а изобильная еда должна присутствовать. И сладости тоже.

 

✔️ НАЧАЛО ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ФОТОГРАФИЯ ДО

 

Вообще, то, что надо бы похудеть, я понимала, глядя в зеркало. А из решительных действий силы воли пока хватало только на то, чтобы изучать теорию — подбирала то, что понравится и где меньше всего ограничений.

 

День Х настал тогда, когда пробил последний час моих любимых джинсов.

 

Я как раз собиралась в поездку, натянула их … зрелище, прямо признаюсь, было удручающим. О том, чтобы втянуть живот, не было и речи. Это просто не получалось)) тогда и мелькнула уже более настойчивая мысль: «пора».

 

Интервальное голодание фото

 

А уже через час после этой фотографии я, усаживаясь в машину, услышала характерный «чпок» и поняла, что отлетела пуговица. Найти ее я так и не смогла. Джинсы, которые отложила куда-то, тоже впоследствии потерялись.

В общем, это событие стало последней каплей, и я уже твёрдо решила, что худеть начинаю завтра же. Думать, что будет моим помощником в похудении, тоже не пришлось — я как раз читала о принципах intermittent fasting, и они мне казались очень простыми для исполнения.

Фотографии похудевших на интервальном голодании 16/8 впечатляли.

 

«Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.»

 

Существуют целые сайты и книги, в которых подробно расписывается чем полезно интервальное голодание и голодание в принципе, как на нем можно излечиться даже от диабета… Если честно, очень сильно я не вникала. Чтобы понять, полезно это тебе или нет, надо попробовать. Тем более никаких потенциально вредящих здоровью требований нет, на первый взгляд, это один из самых щадящих методов похудения из существующих.

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/18, СХЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

Однако от идеи начать худеть до реализации все равно прошли сутки. Мне потребовалось время, чтобы найти режим, идеально подходящий мне.

 

Я считаю, что для начинающих интервальное голодание 16/8 схема, где все расписано по часам и полностью удовлетворяющая потребностям женщины — главный залог успеха.

 

Поэтому я набросала несколько штук и стала думать.

 

Интервальное голодание схемы для начинающих

 

Сначала мне нужно было определиться, что для меня важнее: возможность рано завтракать или поздно ужинать.

 

Несмотря на то, что каждый день встаю в 7 часов для сборов ребёнка, я убежденная сова. Поэтому запросто могу после того, как проснулась утром и сделала все нужные дела на автомате, сладко уснуть опять, даже не вспомнив по еду.

 

А вот не вспомнить про ужин не получится. Люблю я это дело)

 

Поэтому эти две схемы интервального голодания для жаворонков я сразу отмела:

 

Интервальное голодание схемы

 

Но как мне кажется, та схема, что слева, приближена к идеалу по всем параметрам и подходит под популярную некогда диету «не есть после 18-00».

 

Осталось определиться с тем, когда должен быть завтрак. Чем он позже, тем позже может быть и ужин.

Рассматривала два варианта:

 

Интервальное голодание 16:8 схема

 

Так как ужин у нас обычно в 19-00, то растягивать этот период до 21-00 я не видела смысла, и так оставалось достаточно времени для того, чтобы со спокойной совестью ещё и вкусняшек с чаем поесть))

 

Поэтому данную схему интервального голодания посчитала для себя самой оптимальной. И завтрак не слишком поздно, и вечером не слишком рано надо прекращать есть.

 

Интервальное голодание схема для женщин

 

*важное замечание по схеме — время ужина -это не когда надо начинать ужинать, а до какого часа его необходимо закончить.

 

**Впоследствии я прочитала о проведённых исследованиях, где выяснилось, что женщины, которые выбрали схему интервального голодания с плотным ужином, худели хуже, чем те, кто отдал предпочтение плотному завтраку. Но это было позже. В то время я об этом не знала.

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. МЕНЮ

 

Самое приятное в интервальной диете — то, что в меню практически нет ограничений. Можно есть все, что ела и раньше, но с единственным условием — надо уложиться в выбранное вами 8 — часовое «окно».

 

А кофеманам вообще раздолье — кофе пить разрешено даже в период голодания. Кофе считается за жидкость без калорий наравне с водой, минералкой, чаем и (сюрприз) костным бульоном. Все это можно пить в неограниченных количествах. Единственное «но» — все это должно быть несладким.

 

Что касается меня — я поначалу позволяла себе многое.

Когда не могла определиться, какую пироженку хочу, могла взять сразу все:

Интервальное голодание меню

 

Были и грешки в виде фаст-фуда:

Но в основном, я все-таки понимала, что продолжая в таком духе далеко не уедешь, и подобные излишества старалась компенсировать.

 

Было такое, что и сельдерей жевала

 

 

И салатом из листьев обманывала желудок

 

Интервальное голодание меню для начинающих

 

Чаще всего готовила замороженные смеси:

 

Интервальное голодание пеню для женщин

 

✔️ БРОНЕКОФЕ / ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЙ КОФЕ

 

Этот напиток я неспроста захотела выделить из общей массы, потому что он — просто находка.

 

Приверженцы интервального голодания и кето-диеты очень любят Bulletproof Coffee. Пуленепробиваемый кофе, по-нашему. Иногда переводят как бронебойный кофе. Бронекофе, в общем.

 

«Чтобы сделать кофе «пуленепробиваемым», в него нужно добавить жир в виде кокосового масла, масла со среднецепочечными триглицеридами (масло MCT) или сливочного масла из молока коров травяного откорма.»

 

Если вы, как и я, думаете, что кофе с маслом — это хрючево, которое невозможно взять в рот, то не думайте. Просто сделайте пробную порцию.

Я была поражена, насколько тонким и нежным получается вкус кофе. Буквально как кружево. Обычно его сравнивают с латте, но как по мне, это совершенно отдельный вид напитка.

 

Рецепт бронекофе:

 

Я наливаю часть кофе, кладу чайную ложку сливочного и кокосового масла, тщательно размешиваю, доливаю оставшуюся часть. Буллетпруф готов!

Бронекофе рецепт

Если в ход пустить блендер или миксер, это будет ещё и красиво. Но я больше за «быстро», поэтому ни к какой технике не прибегаю. Только руки, ложечка и интенсивное помешивание.

Пуленепробиваемый кофе

Эффект от бронекофе действительно бронебойный. Чувство голода отступает надолго — с обычной чашкой кофе и не сравнить. А ещё результат от чашечки пуленепробиваемого кофе сравнивают с ноотропами — ясность сознания, чистота в мыслях, вдохновение — все это я подтверждаю.

 

По сравнению с обычным, буллетпруф кофе я могу растягивать надолго, а не выпивать залпом. Этот рецепт как будто усиливает действие обычного кофе раз в 10. Пяти глотков мне вполне хватает, чтобы взбодриться и проснуться, а потом небольшими порциями по паре глотков поддерживаю полученный эффект.

 

Очень жаль, что воплотить в жизнь данный рецепт я решилась не сразу. Очень многое потеряла.

 

Считаю, что именно он — один из факторов успеха и благодаря ему я смогла осуществить задуманное и не бросить раньше времени.

 

А теперь о результате:

 

Несмотря на тортики, булочки и шоколадки, я смогла похудеть. Вопреки всему. За довольно короткий срок: разница между первым и вторым фото составляет всего 25 дней. Почти 4 недели.

 

Интервальное голодание фото до и после

 

А теперь подробнее:

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, РЕАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ. ТРУДНОСТИ

 

Интервальное голодание реальные отзывы

 

Первый день я продержалась вообще без труда на энтузиазме.

 

Во второй день пришло осознание, что это только видимость такая — «нет ограничений». На самом деле ограничения есть, и когда ты не занята чем-то сверхважным, то и дело отвлекаешься, поглядывая на часы с мыслью, когда уже будет можно?!

 

Но я мужественно продержалась.

 

Говорят, что трудно первые два дня. Мол, организм привыкает.

 

Моим же самым трудным днём оказался третий.

 

Это когда я встала на весы и поняла, что не произошло ничего. Никаких изменений, кроме того, что я не ем до 12 и после 20-00. Вес на месте.

 

Тогда я непроизвольно вспомнила Диету Дюкана, где уже с первого дня я могла похудеть до кг за день (при этом обжираясь) и задумалась, может интервальное голодание не эффективно, может бросить его?

 

Но раз взялась, надо хотя бы неделю продержаться и посмотреть на результаты. Поэтому я решила немного схитрить, взяла пару рецептов из Дюкана, и периодически внедряла их

 

Постоянно на ней сидеть — не вариант. Она весьма специфична и мой организм ее не переносит. Больше всего мне полюбился салат из отварной говядины, сыра и огурцов. Быстро и просто.

 

Интервальное голодание плюсы и минусы

 

В принципе, приспособилась. Но, увы и ах, помощники мне требовались.

Резко о еде забыть я не могла.

 

Я принимала пиколинат хрома для уменьшения тяги к еде, и Элькар — для бодрости, энергичности.

 

 

Гораздо лучше дела пошли, когда я внедрила в меню интервальной диеты бронекофе.

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8. ПОХУДЕНИЕ, ФОТО ДО И ПОСЛЕ

 

И тем не менее, на какие бы ухищрения ни шла, ошеломительной потери веса я ни разу не зафиксировала. В каком-то источнике читала, что на интервальной диете реально можно похудеть в день на 200 грамм в среднем. За 25 дней я таким образом должна была потерять 5 кг. У меня явно было не так, не больше 4 кг. Но цели добилась — в животе я здорово похудела, и теперь он не представлял опасности для пуговиц и джинсов))

 

Интервальное голодание для начинающих

Интервальное голодание отзывы

 

Особенно приятно было видеть, как похудела в бёдрах, надев прошлогодние растянутые шорты)

 

Интервальное голодание отзывы людей

 

После того, как цель была достигнута, интервальной диеты я больше не придерживалась. Но надолго оставила в своём рационе бронекофе. Именно им поддерживала достигнутые результаты. Да и до сих пор пью с огромным удовольствием.

 

Пришло время подвести итоги

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, ПЛЮСЫ

 

Интервальное голодание плюсы

1. Это не просто бесплатно, это экономит деньги!

О том, что диета может быть дорогой, я в полной мере ощутила, когда сидела на диете Дюкана. До сих пор считаю ее очень эффективной. Но, как я уже писала, во-первых, мой организм слишком бурно на неё реагировал, награждая ужасным самочувствием и высыпаниями на коже. А во-вторых, это диета требует значительных затрат как денежных, так трат времени на приготовление. Здесь главный плюс — то, что ничего специально покупать не надо. Знай, питайся в определенное время. А в определенное — не питайся. Получается, что интервальное голодание это даже не экономия. Это выгода.

 

2. Нет ограничений по питанию.

В большинстве диет это ешь, то не ешь. Интервальное голодание ДОПУСКАЕТ и тортик, и булочку. Поэтому, если очень хочется — то можно! Главное, в установленный срок. Но в этом плюсе содержится и минус, о котором позже.

 

✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, МИНУСЫ

 

Интервальное голодание минусы

 

1. Придерживаться простого правила не есть в определенное время было трудно. Более того, результаты не воодушевляли. Худелось медленно. А мотивация для меня — самое главное. В итоге пришлось искать рецепты, ускоряющие процесс. Ими оказались специальные препараты для похудения, рецепты бронекофе и т.д. и т.п.

 

2. Обещания того, что интервальное голодание повышает энергичность, усиливает концентрацию и прочее, для меня оказались неправдой. Все время без пищи я чувствовала себя более вялой, чем обычно и искала способы исправить это. Часто болела голова. Ситуацию спасал лишь пуленепробиваемый кофе и сон))

 

3. Похудение происходило очень медленно и печально. Все-таки ограничить себя в калорийности принимаемой пищи приходилось для достижения желаемого результата. Иначе результатов бы не было однозначно.

 

4. А это — просто информация для размышления. Прочитала в одном из недавних выпусков глянца об исследованиях интервального голодания. Результаты так себе:

Интервальное голодание исследование

 

Лично я, когда задумаю вновь худеть, интервальную диету рассматривать как вариант больше не буду. Худеть на ней мне не понравилось. Хотя на первый взгляд все очень заманчиво и результатов я все-таки добилась.

 

—-ОТЗЫВЫ НА ТО, ЧТО МНЕ ПОМОГАЛО И НЕ ПОМОГАЛО В ПОХУДЕНИИИ—-

✔️ КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ

✔️ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ. МОИ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

✔️ ОБЕРТЫВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. ВСЕ ВИДЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

✔️ МИНУС 3 КГ ЗА 3 ДНЯ. ЧУДО СРЕДСТВО ОТ ЭВАЛАР ИЛИ СКАЗКИ?

✔️ БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СХЕМЫ И МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

Спасибо за внимание!

Новый wellness-тренд для похудения, интервальная диета для женщин 16:8

Содержание:

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Правила интервальной диеты: Nota bene

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Британский гуру по борьбе с зависимостями от курения, алкоголизма, с лишним весом и некоторыми фобиями Аллен Карр задумался: «Не разумнее ли хранить запасы на следующую неделю в холодильнике, а не таскать их в себе?!». Действительно, нажмите на паузу между потреблением пищи, остановитесь в выборе меню и воспользуйтесь интервальной диетой для похудения. По статистике более 60% миллениалов заинтересованы в гибкости такой диеты.

Итак, дорогая, что у нас сегодня на ужин?Дорогой, мы на диете!

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Интермиттент-фастинг для женщин — это новый тренд welness-индустрии, означающий интервальную диету или голодание по схеме 16:8 или другим схемам (14/10, 20/4). Здесь отметка 16 — грустные часы отказа от вкусного меню, а 8 — общее время, когда можно побаловать себя манной кашей, фруктовым ассорти, фуа-гра, луковым супом, бутербродами из сыров Прованса и другим меню. При интервальной диете или голодании для похудения разрешается есть по схеме: только в 8-часовой промежуток, в остальные часы — питьевой режим.

Схема 16:8 предполагает 16 часов отказа от еды + 8-часовой праздник желудкаКонечно, не стоит перебарщивать с углеводами — придерживайтесь отметки около 1000 кКал/ сутки

Тонкая лепешка из теста, доведенная до пышного состояния в дровяной печи… Аккуратные дольки помидоров сан-марцано, выращенные близ Везувия, сыр моцарелла ди буффала, базилик и капли оливкового масла… О, mamma mia, ну, и меню! Никто не заставляет тебя отказываться от вкусной пиццы, прошутто с дыней, качукко из нескольких видов рыбы и других кулинарных соблазнов. Просто теперь выстраиваем временные границы голодания, диеты для похудения по схеме 16/8.

Успокойтесь, можно побаловать себя даже пиццей, но в меру!

Полезного меню и цикличного голодания для похудения придерживаются известные фитнесс-тренеры, инфлюенсеры, некоторые голливудские звезды:

• Дженнифер Энистон включает в меню завтрака свежевыжатый сок и сельдерей
• Кортни Кардашьян ничего не ест после 7 вечера, завтракает после тренировки с 11 утра
• Холли Берри — полноценного приема пищи у нее до обеда нет
• Скарлетт Йоханссон голодает по 12 часов ежедневно по схеме 12/12, практикует йогу для похудения
• Риз Уизерспун включает в меню завтрака зеленые соки.

Секрет молодости и красоты Уизерспун — цикличное голодание по схемеТы тоже можешь добиться отличных результатов, если не сорвешься и «не съешь» весь марафон

Голодание, диета по схеме 16/8 для женщин представляет собой постоянный отказ от пищи на протяжение 16 часов, при котором сохраняется калорийность рациона. Бум на трендовое голодание для женщин — диету для похудения 8/16 — возник в 2017 году и стал самым удобным способом похудения для женщин, улучшения состояния их организма.

Схема голодания 16/8 заставляет тело эффективно сжигать жировые запасы

Правила интервальной диеты: Nota bene

Гиппократ говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Самое важно, что необходимо знать об интервальной диете для женщин, это в момент 8-часового окна тебе позволено любое меню, однако после истечения времени — subsisto manducans или «стоп еде». Интервальное голодание или диета для похудения предлагает тебе даже хамон, гаспаччо, паэлью и макаруны, которые по грамотной схеме похудения не мешают избавляться от лишних килограммов.

Запирай в холодильнике полезные продукты, но не забывай про питательные вкусные блюдаДля интервальной диеты подходят цельнозерновые культуры, овощи и фрукты, источники белка и клетчаткиИнтервальное голодание позволяет баловать себя небольшим количеством сладкого, мучного и вкусного!

Интервальное голодание (диета), меню по схеме 16/8 для женщин, хорошо ускоряет процессы метаболизма, борется с жировыми запасами, снижая чувствительность организма к углеводам. При интервальной диете для похудения или голодании по схеме именно в 16-часовой промежуток мы эффективно сжигаем калории. Либеральная интервальная диета для женщин позволяет самостоятельно выбирать меню, эти «священные» временные рамки:

• жаворонкам проще питаться с 8 до 16 часов
• совам лучше есть с 12 до 20 часов.

При интервальной диете для похудения точно соблюдай временные рамки!

Интервальная диета для похудения рекомендуется ради улучшения обменных процессов. Достаточно до 10 минут утренней зарядки, кардио для улучшения фигуры вместе с интервальным голоданием. Также улучшить эффект схемы 16/8 помогут отказ от меню фаст-фуда и потребление от 1,5 л воды в сутки.

Бургеры и картошечка фри наконец-то превращаются в праздничные блюда, а не повседневные

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Интервальная диета по схеме 16/8 для похудения не такая капризная, как сама женщина: просто минимизируешь количество потребляемых углеводов в меню и стараешься не перепрыгивать отметку 1250 кКал/день. При интервальном голодании для похудения можно «хитрить», например, сочетать итальянскую пасту с нежирным сыром, овощами на пару, овсяные хлопья — с фруктами, булку — с постным мясом. Основные продукты в меню при интервальной диете для женщин схема 16/8:

1. Жиросжигающие — куриное филе, кролик или индейка. Подойдет также яичница, тарелка с чищенным миндалем, тыквенные семечки, нежирные йогурты.
2. Оздоровительные — вишневый конфитюр, тарелка со смородиной и голубикой, а еще апельсины и яблоки, как главные источники антиоксидантов. Хорошо приправлять готовые блюда обильной зеленью, добавлять шпинат, свежие огурцы, помидор, морковь и сладкий перец.

В растительном мире меню не только красивое, но и полезное! Лучшее для интервального голодания

Такое меню для похудения по мнению ученых США не только поддерживает интервальное голодание 16/8, но и нормализует артериальное давление, снижая его в среднем на 7 мм р. ст., здорово поднимает настроение. А вот британцы из ассоциации BDA рекомендуют диету для женщин только при отсутствии нарушений обменных веществ.

Для интервального голодания характерны поздний завтрак, полноценный обед и ранний ужин

Готова на подвиги? Ты должна знать, что голодание по схеме 16/8 дает минус 10-15% постепенно потери веса, поэтому «вооружайся» терпением. Для хорошего эффекта добавь к ежедневному меню утренний вакуум или планку, спортивные тренировки (аэробика, фитнес, плавание, воркаут).

Подкрепите эффект спортивными занятиями или йогой! Результат гарантирован!

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Голодание по схеме не запрещает баловать себя рыбными сэндвичами, кебабом, лапшой пхат тай с креветками и арахисом, тако с соусом сальса, начос с плавленным сыром, фахитас, буррито, а вот употребление текилы, виски и шампанского лучше сократить. Питание по схеме должно быть дробным для поддержания нормального уровня гормона голода (грелина в крови).

С интервальной диетой вскоре отпадет привычка есть жирную пищу

Интервальное голодание для женщин или интервальная диета по схеме для похудения — это мощный био-лайфхак, детокс, который позволяет залезть в любимые брюки, блузки или шорты. Такая диета влияет на когнитивные функции и замедляет старение.

Однако, учись заменять шоколадку сладким бананом или авокадо

Что есть при интервальной диете схема 16/8? Да, все что угодно, начиная от тарталеток, карпаччо, мясных рулетов, заканчивая уткой в горчично-медовом маринаде, французскими тостами и мороженым. Интервальная диета позволит весело отмечать праздники, пробовать двойной омлет, тройной бекон, кексы, маффины и пирожки с голубикой, но только по формуле 16/8!

Современные диеты — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Каждый год «радует» диетологов появлением новой диеты или революционной моделью питания.

Так ли эти новомодные тенденции в питании универсальны и безопасны, как об этом пишут?

Рассказывает врач-терапевт, диетолог КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Елена Николаевна Игнатикова.

«Одна из самых популярных диет на данный момент – кето-диета, которая подразумевает ограничение любых углеводов и употребление большого количества жиров. Я, как врач, не сторонник такого подхода. Я за рациональное питание! Нельзя ограничивать себя в углеводах. Ведь углеводы, это не только выпечка и сладости, это и овощи-фрукты — источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Если пациент выбирает кето-диету, важно, чтобы он не нанес себе вреда таким строгим ограничением.

Однозначно, кето-диета – не образ жизни. Ее можно применять не более 2х месяцев с целью снижения веса и с дальнейшим переходом на рациональное питание. Долгосрочный эффект от кето-диеты никем не изучался, не известны возможные последствия, в том числе со стороны сердечно-сосудистой системы, ведь на кето-диете повышается уровень холестерина. А вот как это повышение влияет на атеросклероз, на состояние печени, мы пока не знаем.

Единственное медицинское показания к кето-диете – нейро-дегенеративные заболевания, эпилепсия и болезнь Альцгеймера.

Вторая популярная диета – интервальное голодание. Основана на принципе аутофагии, при котором клетки при отсутствии питания перерабатывают сами себя. По сути, это не диета, это схема питания, подразумевающая чередование периодов приема пищи и голода (16/8, 20/4 или 12/12).

Для многих врачей пациенты, практикующие интервальное голодание — настоящая проблема. Прибегая к интервальному голоданию, пациент создает себе дефицит питательных веществ. Но одно из самых грозных осложнений – анемия. Я очень часто вижу таких девушек.

Интервальное голодание однозначно запрещено тем, у кого проблемы с печенью, с желчным пузырем. Например, при жировом гепатозе печени возникает нехватка гликогена в печени. Длительные промежутки голода у такого пациента могут привезти к так называемым вегетативным кризам, симптомы — холодный липкий пот, тремор рук, острое чувство голода.

Таким образом, у интервального голодания нет медицинских показаний, а вот противопоказаний и побочных эффектов много, так что я его никому не рекомендую.

Но если я вас не убедила, и вы все-таки решите придерживаться интервального голодания, то лучше периодически проходить обследование – сдавать клинический и биохимический анализ крови, делать ультразвуковое исследование внутренних органов».

На вопрос, что бы наш эксперт посоветовала пациентам, Елена Николаевна однозначно ответила, что средиземноморскую модель питания. Она признана во всем мире, сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, ее рекомендуют врачи.

Записаться к Е.Н. Игнатиковой можно по телефону +7 (495) 510-49-10

Интервальное голодание: личный опыт и обзор

Я придерживаюсь модели Leangains, согласно которой 16 часов голодания чередуются с 8 часами приема пищи. Эту модель разработал Мартин Берхан (Leangains.com), в честь чего она и получила такое название.

Не важно, когда начинается 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8.00 и закончить кушать в этот день в 16.00. А можете пропустить завтрак, начав питаться в 14.00 и закончив в 22.00. Поступайте так, как вам удобнее. Лично мне комфортнее пропускать завтрак и кушать в промежутке с часу дня до 8 вечера ― так я могу обедать и ужинать с друзьями и семьей.

Поскольку эта модель предполагает ежедневное действие (точнее отказ от действия), то достаточно легко привыкнуть питаться в таком режиме. Скорее всего, сейчас вы тоже придерживаетесь режима питания примерно в одно и то же время и даже об этом не задумываетесь. Ситуация с ежедневным интервальным голоданием аналогичная: вам не нужно изменять свой рацион, достаточно привыкнуть садиться за стол в определенное время. Поверьте, это невероятно просто!

В итоге, большинство из тех, кто выбрал такую модель интервального голодания, смогли похудеть. Хорошо это или плохо ― зависит от ваших целей.

Стоит отметить, что несмотря на полуторагодовую практику интервального голодания на постоянной основе, я не превращаю такой режим питания в культ. Зачем? Это время можно отдать на выработку полезных привычек, которые формируют мое поведение. Тем не менее время от времени я позволяю себе расслабиться и не наблюдать часов. Например, поездка к друзьям в Грузию, в страну вина и гостеприимства, вывела мой пищевой режим далеко за пределы личного графика: я с удовольствием наслаждался хинкали, хачапури и другой вкусной едой в хорошей компании в 10 часов вечера. Однако помнил, ради чего я отступал от своей нормы и по возвращении домой сразу вернулся в ее границы.

Когда я начал практиковать интервальное голодание, мой вес был около 89 кг. Через 6 месяцев он снизился на 6 кг. Следующие полгода «забрали» еще 3 кг. Когда я понял, что мой вес пришел в идеальную норму, я добавил к своему рациону напиток, состоящий из каркаде, кокосового масла и ряда специй вроде корицы (Его рецепт я описал в отдельной статье, посвященной безуглеводным завтракам). Технически новый напиток в моем рационе ― это завтрак, но поскольку он не содержит углеводов, то организм не вырабатывает инсулин. А это именно то, чего мы добиваемся, следуя цели интервального голодания. Кокосовое масло содержит триглицериды средней цепи ― жирные кислоты, которые очень легко усваиваются нашим организмом для немедленного производства энергии через кетоновые тела (форма органической энергии альтернативная глюкозе). Если ваша основная цель заключается не в снижении веса, а в поддержании организма в здоровой норме чередования углеводного и жирового энергоснабжения, то вы можете следовать моему примеру. Приятными «побочными эффектами» интервального голодания с или без экстракта кокосового масла будут ясное мышление и наполненность легкой энергией.

Система Leansgains рекомендует завершать 16-часовое окно регулярной тренировкой в зале. Не стоит бояться усталости из-за того, что вы давно не ели. Вы даже ее не почувствуете, ведь организм будет снабжаться энергией, которая запасена заранее в виде гликогена в печени и мышцах. В среднем ее хватает на 90 минут интенсивного тренинга. Я занимаюсь по 60 минут и предпочитаю делать это перед первым углеводным приемом пищи. После любой тренировки необходимо принять пищу, чтобы начать эффективное восполнение израсходованного гликогена.

Голодание для Похудения. Польза, Советы, Схемы.

Не знаю как вас, а меня больше всего напрягает то, что из всей информации, которую можно найти в интернете, 99%- это полный шлак. Статьи про голодание для похудения пишутся как под копирку. Везде отражают одни и те же плюсы, одни и те же схемы.

Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль, и я похудел более чем на 35 кг.

И я использовал самые разные методы и схемы питания. В том числе, интервальное голодание. И суть не в том, работает оно или нет. А в том, что лучше, а что хуже.

Понимаете? Работает практически все. И голодание, и кефирная диета, и арбузная, и классическая «низкоуглеводка». Но наша задача выбрать то, что:

🔸А: эффективнее всего

🔸Б: нанесет меньший вред здоровью

И сегодня мы разберем не просто схему голодания для похудения, а сравним ее с другими способами снижения жировой прослойки. И я расскажу о всей сути, плюсах и минусах «голода». Я практиковал и 16 на 8 и 24 часа на воде 1 раз в неделю, и 36 часов в неделю, и 5 дней (3 на сухую и 2 на воде, подряд). Плюс, я практиковал разные «диеты» и схемы сжигания жира. Я попробовал много разных подходов, в том числе и КЕТО (будет отдельная статья). И мне есть что и с чем сравнить. И проблема-то как раз и заключается в том, что очень часто человек получил результат, используя какую-то схему, и рассказывает всем о том, что она самая лучшая. А с чего, друг, ты решил, что она самая лучшая? Эффективная- да, не вопрос. Но далеко не факт, что лучшая. И, кстати, я много лет проработал тренером (фитнес). Поэтому, у меня есть не только собственный опыт, но и опыт моих клиентов. В общем, давайте по порядку. Читайте внимательно и вникайте. В этой статье вся «соль».

🔸Голодание 16 на 8 для похудения.

Голодание 16 8- это самая простая схема, которая получила свою популярность за счет своей простоты и сравнительной эффективности. Работает? Да, работает. По крайней мере, в какой-то степени. Схема заключается в том, что мы едим 8 часов, а затем 16 часов не едим. Предположим, начинаем есть в 12 дня, а последний прием пищи- в 20 часов вечера. При этом, меню для голодания 16 8 «свободное». Типа, можно есть чуть ли не все, что в рот полезло, и при этом худеть. И иногда работает.

В чем суть. Предположим, вы обычный человек. Едите на завтрак бутеры, на обед и ужин «первое, второе, третье и компот», а в перекусах- что придется. В общем, включив 16/8, вы просто физически не сможете есть столько же, сколько ели до этого. Тупо не успеете в это окно. Таким образом, значительно сократите калорийность. И, как результат, похудеете. Первые килограммы уйдут легко. Отеки, лишняя вода, первый жирок. Но организм такая штука, которая очень быстро адаптируется к новой калорийности и типу питания, и ваш прогресс остановится. Это вопрос времени. Хотя, если лишнего прям очень много, то остановиться процесс может нескоро. А что делать когда  все таки вес встанет на месте? Когда-то это все равно произойдет. А выход один: корректировать питание внутри этого окна в 8 часов. Но рано или поздно, ваш вес остановится снова, как бы вы его не корректировали. А что дальше? Выходит, корректировать снова. Обычно, коррекция происходит за счет снижения углеводов (сначала простых, затем- сложных). Скинете еще несколько кг., и вес встанет снова.

Я хочу, чтобы вы уяснили одну простую вещь: интервальное голодание 16 8 – это не схема, которая позволит вам худеть постоянно. Похудеете на какое-то количество килограммов, и ваш вес встанет. Может быть похудеете и на 10-15 кг. и более (если лишнего веса много и вы ели все подряд). Но в долгосрочной перспективе, ваше питание все равно будет нуждаться в корректировке углеводов. По сути, это схема питания без завтрака. Я знаю многих людей, которые не завтракают. И по сути, их тип питания, даже если не 16 на 8, то пусть 14 на 10. И при этом, с их здоровьем и внешним видом- большие проблемы. На мой взгляд, эта схема питания очень сильно переоценена. Да, она поможет скинуть вес, но уж точно не является самой эффективной. Первые результаты получите быстро. Но чем больше будете на ней сидеть- тем меньше будете терять вес. И в один прекрасный момент остановитесь. Это лишь вопрос времени.

Ах, да, забыл… А когда вес остановится, и диета вам надоест, что будете делать? По моему опыту, большинство людей начинают из этой диеты выходить. И при выходе, к сожалению, возвращают большую часть веса обратно. 16 на 8 – это не волшебство.

🔸Голодание 24 часа на воде.

Такое голодание проводится 1 или 2 раза в неделю. Если вы ранее не пробовали, то начинайте осторожно. Предположим, не с 24 часов, а хотя бы с 16. Подходите к этому постепенно. Голодание 24 часа на воде – это уже более «серьезная» штука, активирующая метаболическую гибкость. По сути, если вы питаетесь «стандартно» и в течение нескольких лет набирали вес, то ваша метаболическая гибкость  снижена. И функция организма «по использованию внутреннего жира» атрофирована. Когда организм постоянно в «плюсе», он лишается возможности активно использовать внутренние резервы. И метаболическая гибкость снижается. То есть, ваше тело может получать энергию только из того, что вы съели совсем недавно. А взять ее из жира- уже проблема. Но интервальное голодание может решить эту проблему.

Маленький пример. Когда я еще работал тренером в зале, наблюдал один феномен. На базе фитнес клуба был кабинет «тестирования», где определяли ваш биологический возраст, количество активной клеточной массы, и так далее. В общем, проходить «тест» нужно было на голодный желудок. И часто, люди не позавтракав, приходили в клуб. Проснулись в 7, тест в 9. Заканчивается в 10- 10.30. А затем, человек сразу записывается на первую тренировку к тренеру. И несколько раз я видел картину, как человек просто падает в обморок на такой тренировке. Неопытные тренеры часто не в курсе, что могут произойти такие «фокусы». По факту, человек, у которого в организме куча жира, падает в обморок от нехватки энергии. Конечно, падает один из тысячи. Но, тем не менее. Метаболическая гибкость снижена у всех полных людей. У кого-то больше, у кого-то меньше. В это же время, я мог полноценно тренироваться в зале, не ев при этом часов 30. Энергии вагон. Просто мой организм одним щелчком переключается на использование резервного жира. Нужно ли говорить о том, что чем выше метаболическая гибкость, тем меньше чувство голода, потенциал ожирения и т.д.? Думаю, нет. И интервальное голодание, как раз, может повысить эту метаболическую гибкость. Ее частично может повысить и голодание 16 8. Но в меньшей степени. Кстати, подобный феномен описывал еще профессор Николаев. Он писал, что самые полные люди хуже всего переносят голодание. Чем больше лишнего жира- тем меньше метаболическая гибкость.

А теперь о похудении. Как работает интервальное голодание 24 часа на воде для похудения. Да так себе, честно говоря. Опять же, картина та же. В первые недели/месяцы результат отличный. Но чем дольше сидите- тем меньше теряете. В итоге, вес снова останавливается. А что дальше? Это сложный вопрос. И здесь всего 2 пути.

🔸Первый: добавить еще один день голодания в неделю.

🔸Второй: корректировать питание в дни «неголодания»

Эффективна ли эта схема? Да, эффективна, в той иле иной степени. Но уж точно не самая эффективная для похудения. И требует однозначной корректировке питания в дни «неголодания», в долгосрочной перспективе. В целом, интервальное голодание и повышает метаболическую гибкость, и позволяет скинуть какую-то часть лишнего веса, но при этом заведет вас в тупик (без иных корректировок). Это вопрос времени. Если вы хотите голодать для здоровья- не вопрос. Отличная идея. Если же хотите худеть постоянно и стабильно— вряд ли получится.

И проблема номер 2 заключается в том, что как только вам надоест эта история, вы уберете ваш день голодания, и вес пойдет вверх. А вы его уберете. Это не я придумал. Это практика и статистика. За долгие годы тренерской деятельности, я не помню человека, который голодал бы более 1 года. Такие есть, несомненно. Но это исключение. Знаете, голодание 24 часа на воде, 1 раз в неделю, это отличное дополнение к «правильному питанию». То есть, вы питаетесь правильно, едите немного углеводов, много овощей, занимаетесь спортом. Плюс, 1 раз в неделю начали голодать. Подняли уровень здоровья, повысили метаболическую гибкость, скинули еще пару кг. Отлично. Потом, предположим, этот день голодания убрали. Но вы же контролируете свое питание в другие дни. И питаетесь правильно, и спортом занимаетесь. Отыграете килограмм- другой, ничего страшного. В целом, хорошая схема. Но рассматривать голодание как инструмент, который позволит вам худеть постоянно- не нужно. Этого не будет. Питание в дни «неголода» все равно нужно будет корректировать. Так вот с этой корректировки лучше и начинать.

Если вы читали внимательно, что уловили 3 закономерности.

🔸Первая: организм рано или поздно перестанет отдавать жир (без дальнейших корректировок)

🔸Вторая: чтобы терять жир дальше, придется корректировать питание

🔸Третья: при неправильном выходе из голодания (как и из любой другой диеты)- вы рискуете вернуть вес обратно.

Поэтому, интервальное голодание- это обоюдоострый меч, который может и помочь что-то «убрать», но может и навредить.

Запомните одну важную вещь: если вы ходите похудеть и сделать свое тело боле красивым, то корректировать питание вам придется, хотите вы этого или нет. Даже если вы голодаете, то в другие дни вам все равно придется производить корректировку питания. Возможно, на первом этапе вы обойдетесь и без этого, но через месяц- другой- придется (чтобы эффективно худеть дальше). Кстати, вот мой ролик на эту тему.

📹Интервальное голодание ВИДЕО.

Компьютерные блоки питания — iFixit

Блокам питания

не хватает гламура, поэтому почти все воспринимают их как должное. Это большая ошибка, потому что блок питания выполняет две важные функции: он обеспечивает регулируемое питание для каждого компонента системы и охлаждает компьютер. Многие люди, жалующиеся на частые сбои Windows, по понятным причинам винят Microsoft. Но, не извиняясь перед Microsoft, правда в том, что многие такие сбои вызваны некачественными или перегруженными источниками питания.

Если вам нужна надежная и безаварийная система, используйте высококачественный источник питания. Фактически, мы обнаружили, что использование высококачественного источника питания позволяет даже невысоким материнским платам, процессорам и памяти работать с приемлемой стабильностью, тогда как использование дешевого источника питания делает нестабильными даже первоклассные компоненты.

Печальная правда в том, что купить компьютер с первоклассным блоком питания практически невозможно. Производители компьютеров буквально считают гроши. Хорошие блоки питания не приносят маркетинговых очков, поэтому немногие производители готовы тратить от 30 до 75 долларов дополнительно на лучший блок питания.Для своих линий премиум-класса производители первого уровня обычно используют так называемые блоки питания среднего уровня. Для массового рынка, потребительского класса, даже известные производители могут пойти на компромисс с блоком питания, чтобы соответствовать ценовой категории, используя то, что мы считаем предельными блоками питания как с точки зрения производительности, так и с точки зрения качества конструкции.

В следующих разделах подробно описано, что вам нужно, чтобы понять, как выбрать хороший источник питания на замену.

Наиболее важной характеристикой источника питания является его форм-фактор , который определяет его физические размеры, расположение монтажных отверстий, типы физических разъемов и их расположение выводов и т. Д.Все современные форм-факторы блоков питания заимствованы из оригинального форм-фактора ATX , опубликованного Intel в 1995 году.

При замене блока питания важно использовать блок правильного форм-фактора, чтобы не только убедиться, что блок питания физически соответствует корпусу, но и обеспечивает правильные типы разъемов питания для материнской платы и периферийных устройств. В современных и новейших системах обычно используются три форм-фактора блоков питания:

ATX12V Блоки питания являются самыми большими физически, доступными в самых высоких номинальных мощностях и, безусловно, самыми распространенными.В полноразмерных настольных системах используются блоки питания ATX12V, как и в большинстве систем mini-, mid- и full-tower. Рисунок 16-1 показывает блок питания Antec TruePower 2.0, который является типичным устройством ATX12V.

Рисунок 16-1: Блок питания Antec TruePower 2.0 ATX12V (изображение любезно предоставлено Antec)

SFX12V (s-for-small) блоки питания выглядят как уменьшенные блоки питания ATX12V и используются в основном в системах microATX и FlexATX малого форм-фактора. Источники питания SFX12V имеют меньшую мощность, чем блоки питания ATX12V, обычно от 130 Вт до 270 Вт для SFX12V по сравнению с 600 Вт или более для ATX12V и обычно используются в системах начального уровня.Системы, которые были построены с блоками питания SFX12V, могут принять замену ATX12V, если блок ATX12V физически подходит для корпуса.

TFX12V (t-for-thin) блоки питания физически удлинены (по сравнению с кубической формой блоков ATX12V и SFX12V), но имеют мощность, аналогичную блокам SFX12V. Источники питания TFX12V используются в некоторых системах малого форм-фактора (SFF) с общим объемом системы от 9 до 15 литров. Из-за их необычной физической формы вы можете заменить блок питания TFX12V только другим блоком TFX12V.

Хотя это менее вероятно, вы можете встретить источник питания EPS12V (используется почти исключительно в серверах), источник питания CFX12V (используется в системах microBTX) или источник питания LFX12V (используется в системах picoBTX). . Подробные спецификации для всех этих форм-факторов можно загрузить с http://www.formfactors.org.

МОДИФИКАТОР 12 В

В 2000 году, чтобы удовлетворить требованиям своих новых процессоров Pentium 4 + 12В, Intel добавила новый разъем питания + 12В в спецификацию ATX и переименовала спецификацию в ATX12V.С тех пор каждый раз, когда Intel обновляла спецификацию блока питания или создавала новую, ей требовался этот разъем +12 В и использовался модификатор 12 В в названии спецификации. В старых системах используются блоки питания не-12V ATX ​​или SFX. Вы можете заменить блок питания ATX блоком ATX12V или блок питания SFX блоком SFX12V (или, возможно, ATX12V).

Изменения от старых версий спецификации ATX к более новым версиям и от ATX к более мелким вариантам, таким как SFX и TFX, были эволюционными, с учетом обратной совместимости.Все аспекты различных форм-факторов, включая физические размеры, расположение монтажных отверстий и кабельные разъемы, строго стандартизированы, что означает, что вы можете выбирать среди множества стандартных блоков питания для ремонта или модернизации большинства систем, даже более старых моделей.

ВСЕ ПОДХОДЯЩИЕ СОК

При замене блока питания важно найти блок, который подходит для вашего случая. Если ваш старый блок питания имеет маркировку ATX 1.X или 2.X или ATX12V 1.X или 2.X, вы можете установить любой текущий блок питания ATX12V. Если он имеет маркировку SFX или SFX12V, вы можете установить любой текущий блок питания SFX12V или, если в корпусе достаточно свободного пространства, блок ATX12V. Если старый блок питания имеет маркировку TFX12V, подойдет только другой блок TFX12V. Если ваш старый блок питания не имеет маркировки с указанием спецификации и соответствия версии, поищите на веб-сайте производителя номер модели вашего текущего блока питания. Если все остальное не помогает, измерьте свой текущий блок питания и сравните его размеры с размерами блоков, которые вы собираетесь купить.

Вот еще несколько важных характеристик блоков питания:

Номинальная мощность, которую может обеспечить блок питания. Номинальная мощность — это составная величина, определяемая путем умножения значений силы тока, доступной для каждого из нескольких напряжений, подаваемых блоком питания ПК. Номинальная мощность в основном полезна для общего сравнения источников питания. Что действительно имеет значение, так это индивидуальная сила тока, доступная при разных напряжениях, которые значительно различаются между номинально аналогичными источниками питания.

ТЕМПЕРАТУРА ВОПРОСЫ

Номинальные значения мощности не имеют смысла, если они не указывают температуру, при которой проводился расчет. С повышением температуры выходная мощность источника питания уменьшается. Например, мощность ПК и охлаждение составляет 40 ° C, что является реальной температурой для рабочего источника питания. Большинство блоков питания рассчитаны только на 25 C. Эта разница может показаться незначительной, но блок питания мощностью 450 Вт при 25 C может выдавать только 300 Вт при 40 C.Стабилизация напряжения также может пострадать при повышении температуры, что означает, что источник питания, который номинально соответствует спецификациям регулирования напряжения при 25 ° C, может выходить за рамки технических требований при нормальной работе при 40 ° C или около того.

Отношение выходной мощности к входной, выраженное в процентах. Например, блок питания, который выдает 350 Вт на выходе, но требует 500 Вт на входе, имеет КПД 70%. Как правило, хороший источник питания имеет КПД от 70% до 80%, хотя КПД зависит от того, насколько сильно он загружен.Расчет эффективности затруднен, поскольку блоки питания ПК — это импульсные блоки питания , а не линейные блоки питания . Самый простой способ подумать об этом — представить себе импульсный источник питания, потребляющий большой ток в течение части времени, в течение которого он работает, и не ток в остальное время. Процент времени, в течение которого он потребляет ток, называется коэффициентом мощности , который обычно составляет 70% для стандартного блока питания ПК. Другими словами, блок питания ПК мощностью 350 Вт фактически требует входной мощности 500 Вт в 70% случаев и 0 Вт в 30% случаев.

Сочетание коэффициента мощности с эффективностью дает некоторые интересные цифры. Блок питания выдает 350 Вт, но коэффициент мощности 70% означает, что ему требуется 500 Вт в 70% случаев. Однако эффективность 70% означает, что вместо фактического потребления 500 Вт он должен потреблять больше в соотношении 500 Вт / 0,7 или около 714 Вт. Если вы посмотрите на табличку с техническими характеристиками блока питания на 350 Вт, вы можете обнаружить, что для обеспечения номинальной мощности 350 Вт, что составляет 350 Вт / 110 В или около 3,18 А, он должен фактически потреблять до 714 Вт / 110 В или около 6.5 ампер. Другие факторы могут увеличить эту фактическую максимальную силу тока, поэтому часто встречаются блоки питания мощностью 300 или 350 Вт, которые на самом деле потребляют максимум 8 или 10 ампер. Это отклонение имеет значение для планирования как для электрических цепей, так и для ИБП, размеры которых должны соответствовать фактическому потреблению тока, а не номинальной выходной мощности.

Высокая эффективность желательна по двум причинам. Во-первых, это снижает ваш счет за электричество. Например, если ваша система фактически потребляет 200 Вт, блок питания с КПД 67% потребляет 300 Вт (200/0.67), чтобы обеспечить эти 200 Вт, тратя впустую 33% электроэнергии, за которую вы платите. Блок питания с эффективностью 80% потребляет всего 250 Вт (200 / 0,80), чтобы обеспечить те же 200 Вт для вашей системы. Во-вторых, потраченная впустую энергия преобразуется в тепло внутри вашей системы. Благодаря источнику питания с КПД 67% ваша система должна избавиться от 100 Вт избыточного тепла по сравнению с половиной от этого показателя при использовании источника питания с КПД 80%.

Коэффициент мощности

Коэффициент мощности определяется делением истинной мощности (Вт) на полную мощность (Вольт x Ампер или ВА).Стандартные блоки питания имеют коэффициент мощности в диапазоне от 0,70 до 0,80, а лучшие блоки приближаются к 0,99. В некоторых новых источниках питания используется пассивная или активная коррекция коэффициента мощности (PFC) , которая может увеличить коэффициент мощности до диапазона от 0,95 до 0,99, уменьшая пиковый ток и ток гармоник. В отличие от стандартных источников питания, которые попеременно потребляют большой ток и его отсутствие, источники питания с коррекцией коэффициента мощности постоянно потребляют умеренный ток. Поскольку электрическая проводка, автоматические выключатели, трансформаторы и ИБП должны быть рассчитаны на максимальное потребление тока, а не на среднее потребление тока, использование источника питания PFC снижает нагрузку на электрическую систему, к которой подключается источник питания PFC.

Одно из главных различий между источниками питания премиум-класса и менее дорогими моделями заключается в том, насколько хорошо они регулируются. В идеале источник питания принимает питание переменного тока, которое может быть шумным или выходящим за рамки технических характеристик, и превращает эту мощность переменного тока в плавную, стабильную мощность постоянного тока без артефактов. На самом деле, ни один блок питания не соответствует идеалу, но хорошие блоки питания намного ближе, чем дешевые. Процессоры, память и другие компоненты системы рассчитаны на работу с чистым стабильным напряжением постоянного тока.Любое отклонение от этого может снизить стабильность системы и сократить срок службы компонентов. Вот ключевые вопросы регулирования:

Идеальный источник питания принимает входной синусоидальный сигнал переменного тока и обеспечивает полностью плоский выход постоянного тока. Реальные источники питания фактически обеспечивают выход постоянного тока с наложенной на него небольшой составляющей переменного тока. Эта составляющая переменного тока называется пульсацией и может быть выражена как размах напряжения (p-p) в милливольтах (мВ) или в процентах от номинального выходного напряжения.У высококачественного источника питания пульсации могут составлять 1%, что может быть выражено как 1%, или как фактическое изменение напряжения p-p для каждого выходного напряжения. Например, при +12 В пульсации 1% соответствуют + 0,12 В, обычно выражаемым как 120 мВ. Источник питания среднего уровня может ограничивать пульсации до 1% на некоторых выходных напряжениях, но подниматься до 2% или 3% на других. У дешевых источников питания пульсация может составлять 10% и более, что делает запуск ПК бесполезным.

Нагрузка на блок питания ПК может значительно меняться во время рутинных операций; например, когда включается лазер записывающего устройства DVD или оптический привод раскручивается и замедляется. Регулировка нагрузки выражает способность источника питания обеспечивать номинальную выходную мощность при каждом напряжении при изменении нагрузки от максимального до минимального, выраженное как изменение напряжения во время изменения нагрузки, либо в процентах, либо в разностях размахов напряжения. Источник питания с жесткой регулировкой нагрузки обеспечивает почти номинальное напряжение на всех выходах независимо от нагрузки (конечно, в пределах своего диапазона). Первоклассный источник питания регулирует напряжения на шинах критического напряжения +3.3 В, + 5 В и + 12 В с точностью до 1%, с регулировкой 5% на менее важных шинах 5 В и 12 В. Отличный источник питания может регулировать напряжение на всех критических шинах с точностью до 3%. Источник питания среднего уровня может регулировать напряжение на всех критических шинах с точностью до 5%. Дешевые блоки питания могут отличаться на 10% и более на любой рейке, что недопустимо.

Идеальный источник питания должен обеспечивать номинальное выходное напряжение при любом входном переменном напряжении в пределах своего диапазона. В реальных источниках питания выходное напряжение постоянного тока может незначительно изменяться при изменении входного переменного напряжения.Так же, как регулирование нагрузки описывает эффект внутренней нагрузки, линейное регулирование можно рассматривать как описывающее эффекты внешней нагрузки; например, внезапный провал подаваемого сетевого напряжения переменного тока при включении двигателя лифта. Регулировка линии измеряется путем удержания всех других переменных постоянными и измерения выходных напряжений постоянного тока, когда входное напряжение переменного тока изменяется в пределах входного диапазона. Источник питания с жесткой регулировкой линии обеспечивает выходное напряжение в пределах спецификации, поскольку входное напряжение изменяется от максимального до минимально допустимого.Линейное регулирование выражается так же, как регулирование нагрузки, и допустимые проценты такие же.

Вентилятор блока питания — один из основных источников шума в большинстве ПК. Если ваша цель — снизить уровень шума вашей системы, важно выбрать подходящий источник питания. Источники питания с пониженным уровнем шума Модели , такие как Antec TruePower 2.0 и SmartPower 2.0, Enermax NoiseTaker, Nexus NX, PC Power & Cooling Silencer, Seasonic SS и Zalman ZM, предназначены для минимизации шума вентилятора и могут быть основой системы, которая почти не слышна в тихой комнате. Бесшумные блоки питания , такие как Antec Phantom 350 и Silverstone ST30NF, вообще не имеют вентиляторов и почти полностью бесшумны (электрические компоненты могут слышать незначительное жужжание). С практической точки зрения использование безвентиляторного источника питания редко дает много преимуществ. Они довольно дороги по сравнению с источниками питания с пониженным уровнем шума, а блоки с пониженным уровнем шума достаточно тихие, поэтому любой шум, который они производят, компенсируется шумом от вентиляторов корпуса, кулера ЦП, шума вращения жесткого диска и т. Д.

Полет с рельсов

Регулирование нагрузки на шине +12 В стало гораздо более важным, когда Intel поставила Pentium 4. В прошлом +12 В использовалось в основном для работы приводных двигателей. С Pentium 4 Intel начала использовать 12V VRM для обеспечения более высоких токов, которые требуются процессорам Pentium 4. Последние процессоры AMD также используют 12 В VRM для питания процессора. Блоки питания, совместимые с ATX12V, разработаны с учетом этого требования. Старые и / или недорогие блоки питания ATX, хотя они могут быть рассчитаны на достаточную силу тока на шине +12 В для поддержки современного процессора, могут не иметь соответствующих норм, чтобы делать это должным образом.

За последние несколько лет в источниках питания произошли некоторые существенные изменения, все из которых прямо или косвенно явились результатом повышенного энергопотребления и изменений напряжений, используемых современными процессорами и другими компонентами системы. При замене блока питания в старой системе важно понимать различия между старым блоком питания и существующими блоками, поэтому давайте кратко рассмотрим эволюцию блоков питания семейства ATX на протяжении многих лет.

В течение 25 лет каждый блок питания ПК снабжен стандартными разъемами питания Molex (жесткий диск) и Berg (дисковод для гибких дисков), которые используются для питания приводов и аналогичных периферийных устройств. Источники питания различаются типами разъемов, которые они используют для питания самой материнской платы. Исходная спецификация ATX определяла 20-контактный основной разъем питания ATX , показанный на Рис. 16-2 . Этот разъем использовался всеми блоками питания ATX и ранними блоками питания ATX12V.

Рисунок 16-2: 20-контактный основной разъем питания ATX / ATX12V

20-контактный основной разъем питания ATX был разработан в то время, когда процессоры и память использовали + 3,3 В и + 5 В, поэтому для этого разъема определены многочисленные линии + 3,3 В и + 5 В. Контакты в корпусе разъема рассчитаны на ток не более 6 ампер. Это означает, что три линии + 3,3 В могут нести 59,4 Вт (3,3 В x 6 А x 3 линии), четыре линии + 5 В могут передавать 120 Вт, а одна линия + 12 В может нести 72 Вт, что в сумме составляет около 250 Вт.

Этой установки было достаточно для ранних систем ATX, но по мере того, как процессоры и память стали более энергоемкими, разработчики систем вскоре поняли, что 20-контактный разъем обеспечивает недостаточный ток для новых систем. Их первая модификация заключалась в добавлении вспомогательного разъема питания ATX , показанного на рис. 16-3 . Этот разъем, определенный в спецификациях ATX 2.02 и 2.03 и в ATX12V 1.X, но исключенный из более поздних версий спецификации ATX12V, использует контакты, рассчитанные на 5 ампер.Таким образом, его две линии + 3,3 В добавляют 33 Вт к пропускной способности + 3,3 В, а одна линия + 5 В добавляет 25 Вт к пропускной способности + 5 В, что в целом добавляет 58 Вт.

Рисунок 16-3: 6-контактный разъем вспомогательного питания ATX / ATX12V

Intel отказалась от разъема вспомогательного питания из более поздних версий спецификации ATX12V, поскольку он был излишним для процессоров Pentium 4. Pentium 4 использовал питание +12 В, а не + 3,3 В и + 5 В, которые использовались более ранними процессорами и другими компонентами, поэтому больше не было необходимости в дополнительных +3.3В и + 5В. Большинство производителей блоков питания прекратили предоставление разъема вспомогательного питания вскоре после поставки Pentium 4 в начале 2000 года. Если вашей материнской плате требуется разъем вспомогательного питания, это является достаточным доказательством того, что эта система слишком старая, чтобы ее можно было экономически модернизировать.

Хотя подключенное вспомогательное питание обеспечивало дополнительный ток + 3,3 В и + 5 В, оно никак не увеличивало ток +12 В, доступный для материнской платы, и это оказалось критически важным. Материнские платы используют VRM (модули регулятора напряжения) для преобразования относительно высоких напряжений, подаваемых источником питания, в низкие напряжения, необходимые процессору.Более ранние материнские платы использовали VRM + 3,3 В или + 5 В, но повышенное энергопотребление Pentium 4 вынудило перейти на VRM + 12 В. Это создало серьезную проблему. Основной 20-контактный разъем питания может обеспечить мощность не более 72 Вт при напряжении +12 В, что намного меньше, чем требуется для питания процессора Pentium 4. Дополнительный разъем питания не добавил +12 В, поэтому потребовался еще один дополнительный разъем.

Intel обновила спецификацию ATX, включив в нее новый 4-контактный разъем 12 В, названный + 12 В разъем питания (или, случайно, разъем P4 , хотя последние процессоры AMD также используют этот разъем).В то же время они переименовали спецификацию ATX в спецификацию ATX12V, чтобы отразить добавление разъема +12 В. Разъем + 12В, показанный на Рис. 16-4 , имеет два контакта + 12В, каждый рассчитан на ток 8 А, что в сумме дает 192 Вт мощности +12 В и два контакта заземления. С мощностью 72 Вт +12 В, обеспечиваемой 20-контактным основным разъемом питания, источник питания ATX12V может обеспечить до 264 Вт + 12 В, что более чем достаточно даже для самых быстрых процессоров.

Рисунок 16-4: 4-контактный разъем питания + 12В

Разъем питания +12 В предназначен для подачи питания на процессор и подключается к разъему на материнской плате рядом с разъемом процессора, чтобы минимизировать потери мощности между разъемом питания и процессором.Поскольку теперь процессор питался от разъема +12 В, Intel удалила вспомогательный разъем питания, когда выпустила спецификацию ATX12V 2.0 в 2000 году. С того времени все новые блоки питания поставлялись с разъемом +12 В, а некоторые до сих пор продолжают для подключения вспомогательного силового разъема.

Эти изменения с течением времени означают, что блок питания в более старой системе может иметь одну из следующих четырех конфигураций (от самой старой до самой новой):

• Только 20-контактный разъем основного питания
• 20-контактный разъем основного питания и 6-контактный разъем вспомогательного питания
• 20-контактный разъем основного питания, 6-контактный разъем вспомогательного питания и 4-контактный разъем + 12 В
• 20 -контактный основной разъем питания и 4-контактный разъем + 12V

Если материнская плата не требует 6-контактного вспомогательного разъема, вы можете использовать любой текущий блок питания ATX12V для замены любой из этих конфигураций.

Это подводит нас к нынешней спецификации ATX12V 2.X, которая внесла больше изменений в стандартные разъемы питания. Введение видеостандарта PCI Express в 2004 году снова подняло старую проблему, связанную с ограничением тока +12 В на 20-контактном основном разъеме питания до 6 ампер (или 72 Вт в сумме). Разъем +12 В может обеспечить достаточный ток +12 В, но он предназначен для процессора. Быстрая видеокарта PCI Express может легко потреблять более 72 Вт тока +12 В, поэтому нужно что-то делать.

Intel могла бы представить еще один дополнительный разъем питания, но вместо этого она решила на этот раз укусить пулю и заменить устаревший 20-контактный основной разъем питания новым основным разъемом питания, который мог бы подавать больше тока +12 В на материнскую плату. Результатом стал новый 24-контактный разъем ATX12V 2.0 основного питания , показанный на рис. 16-5 .

Рисунок 16-5: 24-контактный основной разъем питания ATX12V 2.0

24-контактный основной разъем питания добавляет четыре провода к 20-контактному основному разъему питания, один провод заземления (COM) и один дополнительный провод для +3.3В, + 5В и + 12В. Как и в случае 20-контактного разъема, контакты внутри корпуса 24-контактного разъема рассчитаны на ток не более 6 ампер. Это означает, что четыре линии + 3,3 В могут нести 79,2 Вт (3,3 В x 6 А x 4 линии), пять линий + 5 В могут нести 150 Вт, а две линии + 12 В могут нести 144 Вт, что в сумме составляет около 373 Вт. Благодаря 192 Вт напряжения +12 В, обеспечиваемому разъемом питания + 12 В, современный блок питания ATX12V 2.0 может обеспечить в общей сложности около 565 Вт.

Казалось бы, 565 Вт хватит для любой системы.Увы, неправда. Проблема, как обычно, в том, какие напряжения и где доступны. 24-контактный основной разъем питания ATX12V 2.0 выделяет одну из своих линий +12 В для видеосигнала PCI Express, что на момент выпуска спецификации считалось достаточным. Но самые быстрые современные видеокарты PCI Express могут потреблять намного больше, чем может обеспечить выделенная линия +12 В 72 Вт. Например, у нас есть видеоадаптер NVIDIA 6800 Ultra с пиковым потреблением +12 В, равным 110 Вт.

Очевидно, были необходимы какие-то средства обеспечения дополнительной энергии.Некоторые сильноточные видеокарты AGP решают эту проблему, включая разъем жесткого диска Molex, к которому можно подключить стандартный кабель питания для периферийных устройств. Видеокарты PCI Express используют более элегантное решение. 6-контактный разъем питания PCI Express для графической подсистемы , показанный на рис. 16-6 , был определен PCISIG (http://www.pcisig.org), организацией, ответственной за поддержку стандарта PCI Express специально для обеспечения Ток +12 В, необходимый для быстрых видеокарт PC Express.Хотя он еще не является официальной частью спецификации ATX12V, этот разъем хорошо стандартизирован и присутствует в большинстве современных источников питания. Мы ожидаем, что он будет включен в следующее обновление спецификации ATX12V.

Рисунок 16-6: 6-контактный разъем питания графического адаптера PCI Express

В разъеме питания видеокарты PCI Express используется штекер, аналогичный разъему питания +12 В, с контактами, также рассчитанными на ток 8 А. С тремя линиями +12 В на 8 ампер каждая, разъем питания графического адаптера PCI Express может обеспечить до 288 Вт (12 x 8 x 3) тока +12 В, которого должно хватить даже для самых быстрых графических карт будущего.Поскольку некоторые материнские платы PCI Express могут поддерживать двойные видеокарты PCI Express, некоторые блоки питания теперь включают два разъема питания для графической карты PCI Express, что увеличивает общую мощность +12 В, доступную для видеокарт, до 576 Вт. В дополнение к 565 Вт, доступным на 24-контактном основном разъеме питания и разъеме +12 В, это означает, что можно построить источник питания ATX12V 2.0 с общей мощностью 1141 Вт. (Самый большой из известных нам — это блок мощностью 1000 Вт, доступный от PC Power & Cooling.)

Со всеми изменениями, произошедшими с годами, разъемы питания устройств остались без внимания.Источники питания, выпущенные в 2000 году, включали те же разъемы питания Molex (жесткий диск) и Berg (дисковод для гибких дисков), что и блоки питания 1981 года. Ситуация изменилась с появлением Serial ATA, в котором используется другой разъем питания. 15-контактный разъем питания SATA , показанный на Рис. 16-7 , включает шесть контактов заземления и по три контакта для + 3,3 В, + 5 В и + 12 В. В этом случае большое количество выводов, находящихся под напряжением, не предназначено для поддержки более высокого тока, жесткий диск SATA потребляет небольшой ток, и каждый диск имеет свой собственный разъем питания, но для поддержки включения перед разрывом и прерывания перед включением. соединения, необходимые для горячего подключения или подключения / отключения привода без отключения питания.

Рисунок 16-7: Разъем питания Serial ATA ATX12V 2.0

Несмотря на все эти изменения на протяжении многих лет, спецификация ATX значительно улучшила обратную совместимость новых блоков питания со старыми материнскими платами. Это означает, что, за очень немногими исключениями, вы можете подключить новый блок питания к старой материнской плате или наоборот.

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СТАРЫХ СИСТЕМ DELL

В конце 1990-х годов в течение нескольких лет Dell использовала стандартные разъемы на своих материнских платах и ​​блоках питания, но с нестандартными контактами.Подключение стандартного блока питания ATX к одной из этих нестандартных материнских плат Dell (или наоборот) может привести к повреждению материнской платы и / или блока питания. К счастью, эти системы настолько устарели, что их уже нельзя модернизировать с экономической точки зрения. Тем не менее, если вы обнаружите, что заменяете блок питания или материнскую плату в более старой системе Dell, будьте абсолютно уверены, что это не одно из нестандартных устройств Dell. Для этого проверьте номер модели системы на веб-сайте PC Power & Cooling (http: // www.pcpowerandcooling.com). PC Power & Cooling продает запасные блоки питания для этих нестандартных систем Dell, но, учитывая, что самая молодая такая система сейчас довольно старая, можно только догадываться, как долго PC Power & Cooling будет продолжать продавать эти нестандартные блоки питания.

Даже изменение основного разъема питания с 20 на 24 контакта не представляет проблемы, потому что новый разъем сохраняет те же соединения контактов и шпонку для контактов с 1 по 20, а просто добавляет контакты с 21 по 24 на конец более старого 20- расположение контактов.Как показано на рис. 16-8 , старый 20-контактный разъем питания идеально подходит для 24-контактного разъема основного питания. Фактически, разъем главного разъема питания на всех 24-контактных материнских платах, которые мы видели, разработан специально для подключения 20-контактного кабеля. Обратите внимание на выступ во всю длину на гнезде материнской платы в Рис. 16-8 , который предназначен для фиксации 20-контактного кабеля на месте.

Рисунок 16-8: 20-контактный основной разъем питания ATX, подключенный к 24-контактной материнской плате

Конечно, на 20-контактном кабеле лишних +3 нет.Провода 3 В, + 5 В и + 12 В, имеющиеся на 24-контактном кабеле, могут вызвать потенциальную проблему. Если материнской плате для работы требуется дополнительный ток, доступный на 24-контактном кабеле, она не сможет работать с 20-проводным кабелем. В качестве обходного пути большинство 24-контактных материнских плат имеют стандартный разъем Molex (жесткий диск) где-то на материнской плате. Если вы используете эту материнскую плату с 20-жильным кабелем питания, вы также должны подключить кабель Molex от источника питания к материнской плате. Этот кабель Molex обеспечивает дополнительные + 5 В и + 12 В (но не +3.3 В), необходимое материнской плате для работы. (Большинство материнских плат не имеют требований к напряжению + 3,3 В выше, чем может удовлетворить 20-жильный кабель; те, которые имеют, могут использовать дополнительный VRM для преобразования некоторых дополнительных +12 В, подаваемых через разъем Molex, в + 3,3 В.)

Поскольку основной 24-контактный разъем питания ATX является расширенным набором 20-контактной версии, также можно использовать 24-контактный блок питания с 20-контактной материнской платой. Для этого вставьте 24-контактный кабель в 20-контактный разъем так, чтобы четыре неиспользуемых контакта свисали с края.Кабель и гнездо материнской платы имеют ключ для предотвращения неправильной установки кабеля. Одна из возможных проблем проиллюстрирована на рис. 16-9 . На некоторых материнских платах конденсаторы, разъемы или другие компоненты устанавливаются так близко к разъему основного питания ATX, что недостаточно свободного места для дополнительных четырех контактов 24-контактного кабеля питания. На рис. 16-9 , например, эти дополнительные контакты вторгаются во вторичный разъем ATA.

Рисунок 16-9: 24-контактный основной разъем питания ATX, подключенный к 20-контактной материнской плате

К счастью, есть простой способ решения этой проблемы.Различные компании производят переходные кабели с 24 на 20 контактов, подобные показанному на Рис. 16-10 . 24-контактный кабель от источника питания подключается к одному концу кабеля (левый конец на этом рисунке), а другой конец представляет собой стандартный 20-контактный разъем, который подключается непосредственно к 20-контактному разъему на материнской плате. Многие качественные блоки питания включают в себя такой адаптер в комплекте. Если у вас его нет и вам нужен адаптер, вы можете приобрести его у большинства поставщиков компьютерных запчастей в Интернете или в местном компьютерном магазине с хорошим ассортиментом.

Рисунок 16-10: Кабель-адаптер для использования 24-контактного основного разъема питания ATX с 20-контактной материнской платой

Блоки питания и защиты компьютеров

Phoenix Contact 1967430 PC 16/8-ST-10,16, медный сплав, PA, I Разъем для печатной платы

Разъем для печатной платы, номинальное сечение: 16 мм2, цвет: зеленый, номинальный ток: 76 А, номинальное напряжение (III / 2): 1000 В, контактная поверхность: Серебристый, тип контакта: гнездовой разъем, Количество потенциалов: 8, Количество Кол-во рядов: 1, Кол-во позиций в ряду: 8, Кол-во соединений: 8, Ассортимент продукции: ПК 16 /..-СТ, шаг: 10,16 мм, способ соединения: Винтовое соединение с натяжной втулкой, проводником / печатной платой направления соединения: 0 °, фиксатор: — без блокировки клипа, плагин в системе: POWER COMBICON 16, блокировка: без, типа упаковка: картон

Технические условия
Компонент	Штекер для печатной платы
Производитель	Phoenix Contact
Сила тока разъема	76 усилитель
Материал разъема	Медный сплав
Номера разъемов	Кол-во позиций: 9
Номера разъемов	Количество уровней: 1
Материал разъема	я
Материал разъема	PA
Номера разъемов	Кол-во позиций: 8
Разъем напряжения	1000 В
Разъем напряжения	6 кВ
Разъем напряжения	9.8 кВ
Разъем напряжения	4,26 кВ
Номера разъемов	Количество подключений: 8
Номера разъемов	Количество потенциалов: 8
Разъем напряжения	8 кВ
Номера разъемов	№циклов: 50
Вес	0,16

Обычно отправляется в тот же день или на следующий день

Vertiline166C	Источник питания CCTV, 16 выходов с предохранителями, 24/28 В переменного тока, 14 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline166CD	Источник питания CCTV, 16 выходов PTC, 24/28 В переменного тока, 14 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline16C	Источник питания CCTV, 16 выходов с предохранителями, 24/28 В переменного тока, 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline16CD	Источник питания CCTV, 16 выходов PTC, 24/28 В переменного тока при 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline246C	Источник питания CCTV, 24 выхода с предохранителями, 24/28 В переменного тока, 14 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline246CD	Источник питания CCTV, 24 выхода PTC, 24/28 В переменного тока, 14 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline24C	Источник питания CCTV, 24 выхода с предохранителями, 24/28 В переменного тока при 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline24CD	Источник питания CCTV, 24 выхода PTC, 24/28 В переменного тока при 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline33D	Источник питания CCTV, 16 выходов PTC, 12 В постоянного тока при 8 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline33TD	Источник питания CCTV, 16 выходов PTC, 12 В постоянного тока при 16 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline3D	Источник питания CCTV, 8 выходов PTC, 12 В постоянного тока при 8 А, 115 В переменного тока, 1U
VertiLine48M	Источник питания 16 выходов с предохранителем, 56 В постоянного тока @ 6.5A, 115 В переменного тока, 2U
VertiLine48MD	Источник питания с 16 выходами с защитой PTC, 56 В постоянного тока при 6,5 А, 115 В переменного тока, 2U
Vertiline 563	Зарядное устройство для источника питания, двойное, 2 выхода, 56 В постоянного тока при 6 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline63D	Источник питания, 16 выходов PTC, 24 В постоянного тока при 8 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline63TD	Источник питания, 16 выходов PTC, 24 В постоянного тока при 16 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline6D	Источник питания, 8 выходов PTC, 24 В постоянного тока при 8 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline83C	Источник питания CCTV, 8 выходов с предохранителями, 24/28 В переменного тока при 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline83CD	Источник питания CCTV, 8 выходов PTC, 24/28 В переменного тока при 10 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline8C	Источник питания CCTV, 8 выходов с предохранителями, 24/28 В переменного тока, 5 А, 115 В переменного тока, 1U
Vertiline8CD	Источник питания CCTV, 8 выходов PTC, 24/28 В переменного тока при 5 А, 115 В переменного тока, 1U

MEAN WELL Производитель импульсных источников питания

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

РС-15

РС-15-3.3 РС-15-5 РС-15-12 РС-15-15 РС-15-24 РС-15-48

Серия ICL-16 и автоматические выключатели

Новое в июле 2019 г.

В конструкции импульсных источников питания (SPS) обычно используются конденсаторы большой емкости для снижения пульсаций напряжения, вдвое превышающих частоту питания на выходе, и для повышения стабильности выходного напряжения от провалов мощности.Однако конденсаторам большой емкости обычно требуется большой ток для зарядки при первоначальном запуске, что приводит к большому пусковому току. Чтобы свести к минимуму этот нежелательный переходный ток, большинство разработчиков SPS используют термисторы с отрицательным температурным коэффициентом (NTC) в качестве основного компонента цепи подавления пускового тока. Недостатком является то, что термисторы NTC непрерывно потребляют энергию во время работы, не только выделяя тепло, но и влияя на эффективность SPS. В результате значение сопротивления термисторов NTC не может быть слишком высоким и может ограничивать пусковой ток только в определенном диапазоне, в 15-20 раз превышающем номинальный ток, что некоторые пользователи считают неприемлемым.Серия ICL-16, которая является точным противоядием для приложений, требующих низкого пускового тока, будет более подробно рассмотрена в следующих статьях.

Серия ICL-16, ограничитель пускового тока переменного тока на 16 А

ICL-16 — это ограничитель пускового тока на 16 А, который можно использовать для уменьшения временного пикового тока, вызванного емкостными нагрузками, такими как источники питания. Добавление ограничителя пускового тока после автоматического выключателя переменного тока может эффективно снизить вероятность ложного отключения автоматического выключателя переменного тока при включении нагрузки переменного тока, повышая общую надежность системы.ICL-16 состоит из трех частей: i) цементного резистора «R», который устраняет недостаток термисторов NTC, заключающийся в том, что сопротивление уменьшается с повышением температуры, теперь пусковой ток может поддерживаться на том же уровне при более высокой комнатной температуре; ii) байпасное реле, которое используется для короткого замыкания «R» после того, как его работа по подавлению завершена, и срабатывает iii) схемой управления, показанной на Рисунке 1. Эта комбинация схем значительно снижает тепло, выделяемое во время работы, и улучшает подавляющую способность, тем самым отличает ICL-16 от других ограничителей пускового тока, в которых используются термисторы NTC.

Рисунок 1: Блок-схема ICL-16

Существуют DIN-рейки типа ICL-16R и линейного типа ICL-16L, предлагаемые для различных приложений, показанные на рисунках 2 и 3. Для получения подробной информации, см. его спецификацию на веб-сайте (https://www.meanwell.com). На рисунке 4 показана диаграмма приложения.

Рисунок 2: ICL-16R

Рисунок 3: ICL-16L

Рисунок 4: Схема применения

Расчет ICL-16 серии

расчет количества источников питания, которые могут быть подключены к ICL-16.Согласно спецификации, при расчете источников питания, которые могут быть установлены после ICL-16, следует учитывать два основных параметра: постоянный номинальный ток переменного тока и допустимая емкостная нагрузка. Ниже приведен пример ICL-16R с SDR-120-24, который поможет вам выполнить действия по управлению расчетами.

ШАГ 1:

В спецификации указано, что постоянный номинальный ток переменного тока: 16А; допустимая емкостная нагрузка: 2500 мкФ.

ШАГ 2:

Согласно спецификации SDR-120, переменный ток равен 0.7 А / 230 В переменного тока при полной нагрузке. Существует простая формула для расчета переменного тока, где постоянный постоянный переменный ток ICL-16 / переменный ток устройства = 16 А / 0,7 А = 22,8 → 22 единицы (округление десятичных знаков в меньшую сторону)

ШАГ 3:

Согласно протоколу испытаний серии SDR-120, емкость конденсатора большой емкости «C5» составляет 100 мкФ.

Существует формула для расчета емкости, где допустимая емкостная нагрузка ICL-16 / емкость устройства = 2500 мкФ / 100 мкФ = 25 единиц (округление десятичных знаков в меньшую сторону)

ШАГ 4:

Выберите меньшее количество единиц, сравнивая вычисленные результат ШАГА 2 и ШАГА 3, умноженный на коэффициент 0.9, чтобы определить число.
22 * ​​0,9 = 19,8 → 19 единиц (округление десятичных знаков в меньшую сторону)

ШАГ 5:

Наконец, настройте систему с 19 единицами SDR-120-24 и проверьте ее надежность.

Введение и выбор автоматических выключателей

В следующем разделе дается обзор автоматических выключателей и выбор подходящего автоматического выключателя.

(A) Введение
Автоматический выключатель — это автоматический выключатель, который преимущественно используется в качестве устройства защиты от перегрузки по току для защиты электрического / электронного оборудования от повреждений, вызванных перегрузкой или коротким замыканием.Его применение можно увидеть во многих областях, таких как обрабатывающая промышленность, где автоматические выключатели обычно используются в качестве защитной функции для двигателей.

(B) Классификация
Одним из наиболее распространенных автоматических выключателей с низким номинальным током, т. Е. Номинальным током не более 125 А, является миниатюрный автоматический выключатель (MCB), или называемый в Япония. Что касается мгновенного тока отключения, автоматические выключатели можно разделить на 4 характеристики отключения: «A», «B», «C» и «D».«A» означает защиту очень чувствительных цепей, например полупроводников. Его мгновенный ток отключения составляет от 2In до 3In (In — номинальный ток автоматического выключателя). «B» подходит для защиты компьютеров, электронного оборудования и жилых цепей. Его мгновенный ток отключения составляет от 3In до 5In. «C» обозначает общую защиту устройств в цепях управления, защиту цепей освещения с высоким пусковым током и всех других систем защиты дополнительных цепей. Его мгновенный ток отключения составляет от 5In до 10In.«D» предназначен для защиты от высоких пусковых нагрузок, таких как трансформаторы, соленоидные клапаны и т. Д. Его мгновенный ток отключения составляет от 10 до 20 дюймов. Для работы с источниками питания MEAN WELL рекомендуется автоматический выключатель с характеристикой отключения «C» или «D».

(C) Спецификация
Обычно следующие элементы указаны в спецификации MCB.

1. Номинальное напряжение: Входное напряжение выключателя, предназначенное для работы в нормальных условиях. Например: 240 В переменного тока или 120 В.
2. Число полюсов: количество цепей, в которых выключатель может работать одновременно.Например, 2-полюсный или 2-полюсный автоматический выключатель может пропускать или отключать две цепи. Существуют 1-полюсные (1P), 2-полюсные (2P), 3-полюсные (3P) и 4-полюсные (4P) выключатели; 3-полюсные и 4-полюсные выключатели часто используются в трехфазной сети.
3. Номинальный ток (AT или In): Максимальный ток, который выключатель может выдерживать неограниченное время при определенной температуре окружающей среды.
4. Номинальный размер корпуса (AF): Диапазон отключающего устройства с максимальной уставкой тока, которое может соответствовать выключателю.
5. Номинальная предельная отключающая способность при коротком замыкании (Icu): максимальная величина тока короткого замыкания в указанном диапазоне, который может выключить выключатель, например 380 В-30 кА; автоматический выключатель не должен выдерживать номинальный ток после работы или испытания на Icu. (6) Номинальная рабочая отключающая способность при коротком замыкании (Ics): способность выключателя обеспечивать нормальную работу после отключения тока короткого замыкания при указанный диапазон, например 380В-15кА. Ics — это процент от Icu.
6. Автоматический выключатель считается нарушающим правила, если какой-либо из предыдущих пунктов не указан в спецификации.

(D) Способы выбора
При выборе MCB для ваших блоков питания (PSU) вы должны следовать 2 правилам ниже:

1. Номинальный ток (In) MCB всегда должен быть больше, чем общий входной ток. ток ваших БП. Как правило, номинальный ток (In) не должен быть меньше общего входного тока, умноженного на коэффициент 1.25.
2. Номинальная рабочая отключающая способность при коротком замыкании (Ics) MCB всегда должна быть больше, чем общий пусковой ток ваших блоков питания. При первом запуске возникает пусковой ток. Обычно продолжительность пускового тока очень мала, всего несколько микросекунд, и ею можно пренебречь. Следовательно, до тех пор, пока общий пусковой ток не превышает номинальную рабочую отключающую способность при коротком замыкании (Ics), автоматический выключатель будет работать без повреждений.

Пример: Если для системы, использующей источники питания светодиодов HLP-80H, выбран MCB BHA32C16 производства SHIHLIN ELECTRIC. BHA32C16: характеристика срабатывания: «C» (5 раз In), номинальное напряжение: 380 В переменного тока, номинальный ток: 16 А, номинальная рабочая отключающая способность при коротком замыкании (Ics): 6KA / 380 В переменного тока. HLP-80H: пусковой ток: 70 А / 230 В переменного тока, входной ток: 0,425 А / 230 В переменного тока. Сколько единиц этих светодиодных источников питания может выдержать автоматический выключатель без отключения?

1. 16 / 1,25 = 12,8; 12,8 / 0,425 = 30 (единиц)
2. 70 * 30 = 2100A

Согласно вышеприведенному расчету, в системе может быть установлено 30 единиц HLP-80H.Фактически, мы сделали вышеупомянутую схему, и MCB оставался закрытым после включения. Если вы сделаете расчет без коэффициента 1,25, то в системе можно использовать 37 единиц. Однако мы обнаружили, что MCB отключился при подключении 36 единиц HLP-80H к системе. Кроме того, указанные выше данные основаны на температуре окружающей среды 25 ° C. Если ваша система используется в месте с более высокой температурой окружающей среды, обратитесь к кривой коррекции температуры окружающей среды вашего MCB, чтобы снизить номинальный ток (In) MCB.

(E) Заключение

Подходящий автоматический выключатель (MCB) следует учитывать, поскольку источники питания MEAN WELL подключаются к системе. Это связано с тем, что соответствующий MCB может предотвратить немедленное отключение систем при включении. Если трудно выбрать один MCB для системы с высоким входным током, предлагается разделить систему на несколько меньших систем с меньшим входным током, а затем выбрать доступные MCB для этих меньших систем.

Вышеупомянутый расчет основан на общем методе, который не включает пусковой ток.Для расчета пускового тока требуется T50 — длительность импульса пускового тока при 50% от Ipeak — и коэффициент подтверждения (K) — длительность импульса против импульсного тока. Тем не менее, не все производители CB могут указать коэффициент K. Поэтому в этой статье не упоминается этот расчет пускового тока.

Пусковой ток — неизбежное явление при запуске SPS. Если текущая система может ошибочно отключить выключатель, рекомендуется добавить ICL-16 перед системой для ограничения пускового тока.

Эта статья написана компанией Mean Well с сайта www.meanwell.com

Руководство по устройству

MAX II

% PDF-1.3 % 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj / Фильтр /Adobe.PPKLite / M (D: 200

153526-07’00 ‘) / Имя (ПРОДУКТ Acrobat v8.0 P23 0002337) / Prop_Build > /Фильтр > / PubSec >>> /Справка [> / Тип / SigRef >>] / Подфильтр /adbe.pkcs7.detached / Тип / Sig >>>> / Threads 10 0 R / Type / Catalog / ViewerPreferences >>> эндобдж 3 0 obj > / Шрифт >>> / Поля 17697 0 R / SigFlags 2 >> эндобдж 4 0 obj > поток application / pdf

Altera Corporation

Справочник по устройству MAX II

2009-07-31T15: 00: 31ZFrameMaker 8.02009-07-31T15: 35: 27-07: 002009-07-31T15: 35: 27-07: 00 Acrobat Distiller 9.0.0 (Windows) «MAX II, CPLD» (c) 2008, Altera Corporation. Все права защищены. (C) 2008 г., Altera Corporation. Все права защищены. Uuid: e01637b7-3dc6-4450-bf25-398287fd7207uuid: 4c072465-dff7-4b02-9e9f-e07139655415 конечный поток эндобдж 5 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj [11 0 R] эндобдж 11 0 объект

% PDF-1.4 % 526 0 объект > эндобдж xref 526 103 0000000016 00000 н. 0000002430 00000 н. 0000002615 00000 н. 0000005494 00000 п. 0000005652 00000 н. 0000005719 00000 н. 0000005843 00000 н. 0000005952 00000 н. 0000006060 00000 н. 0000006182 00000 п. 0000006305 00000 н. 0000006463 00000 н. 0000006616 00000 н. 0000006779 00000 н. 0000006941 00000 п. 0000007102 00000 н. 0000007268 00000 н. 0000007424 00000 н. 0000007567 00000 н. 0000007714 00000 н. 0000007851 00000 н. 0000007986 00000 п. 0000008120 00000 н. 0000008273 00000 н. 0000008405 00000 н. 0000008548 00000 н. 0000008689 00000 н. 0000008822 00000 н. 0000008986 00000 н. 0000009144 00000 п. 0000009288 00000 п. 0000009451 00000 п. 0000009585 00000 н. 0000009708 00000 н. 0000009834 00000 н. 0000009966 00000 н. 0000010105 00000 п. 0000010230 00000 п. 0000010357 00000 п. 0000010483 00000 п. 0000010599 00000 п. 0000010719 00000 п. 0000010873 00000 п. 0000010995 00000 п. 0000011165 00000 п. 0000011325 00000 п. 0000011455 00000 п. 0000011601 00000 п. 0000011742 00000 п. 0000011883 00000 п. 0000012035 00000 п. 0000012188 00000 п. 0000012335 00000 п. 0000012476 00000 п. 0000012620 00000 н. 0000012746 00000 п. 0000012893 00000 п. 0000013040 00000 п. 0000013178 00000 п. 0000013307 00000 п. 0000013435 00000 п. 0000013562 00000 п. 0000013693 00000 п. 0000013818 00000 п. 0000013954 00000 п. 0000014079 00000 п. 0000014220 00000 п. 0000014360 00000 п. 0000014493 00000 п. 0000014636 00000 п. 0000014770 00000 п. 0000014918 00000 п. 0000015067 00000 п. 0000015218 00000 п. 0000015356 00000 п. 0000015493 00000 п. 0000015629 00000 п. 0000015783 00000 п. 0000015914 00000 п. 0000016040 00000 п. 0000016173 00000 п. 0000016298 00000 п. 0000016421 00000 п. 0000016647 00000 п. 0000017328 00000 п. 0000017369 00000 п. 0000018116 00000 п. 0000018659 00000 п. 0000018900 00000 п. 0000019113 00000 п. 0000019195 00000 п. 0000019709 00000 п.

No related posts.