Пляжный бодибилдинг фото: Пляжный бодибилдинг Фото | IzhPromo

10.01.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Пляжный бодибилдинг — позор культуризма? | Железная Каста

«А, эти, как их, шорточники…». Так, зачастую, о спортсменах, выступающих в категории «Men’s physique» отзываются качки-старожилы. Эдакие мерилы и судьи железной касты. С неким пренебрежением, с саркастическими нотками, сбрызнутыми негативом для горькогострастного послевкусия. Разберёмся же по факту, кто они, эти парни, которых не любя величают шорточниками, и как к ним следует относиться.

Начнём с перевода. Название номинации буквально переводится «мужское телосложение». Но более литературно и грамотно будет сказать «мужская фигура» или «мужская красота», если хотите. Впервые в истории эти парни вышли на сцену совсем недавно — в 2012 году. Наверное, по мнению вышеупомянутых авторитетов железного мира, которые считают, что вправе судить и оскорблять, унижать и надсмехаться, руководители IFBB — авторитетнейшей федерации культуризма — совершили ошибку, выпустив под софиты не пойми кого? Хм, ну допустим.

Брендон Хендриксон, чемпион олимпии 2018. Фото: https://i.ytimg.com

Одно лишь это название категории уже заставляет о многом задуматься. Например о том, что бодибилдинг, как спортивная номинация, по логике, получается, не расценивается как нечно красивое и естественное. Кураторы бодибилдинга планетарного масштаба будто бы тролят культуризм юридическим утверждением названия категории «Men’s physique». Дескать в шортах выступают красивые мужчины, а остальные атлеты — это некий симбиоз мощнейших силовых затрат спортсмена в тренажёрном зале и научной фармакологической мысли.

Денис Гусев, российский атлет с pro-картой олимпии. Фото: https://3.bp.blogspot.com

Обратимся к голым цифрам. Так, для оценки популярности «физиков» — так ещё ласково называют этих красавцев. В двух словах о проведённом мной анализе.

Дабы исключить необъективность, связанную с активным продвижением аккаунтов топовых бодибилдеров, я взял по одному атлету: из основной категории, где победителем 2018 года стал Шон Роден, и из категории «шорточников». А именно тех, кто занял последние, 16-е места. Итак, в сравнении участвуют Josh Wade (профессиональный бодибилдер) и Joseph Lee — пляжник, также занявший последнее место.

И что мы видим? О-па-чки! Парень из категории физиков почти в шесть раз популярнее своего коллеги из элитного дивизиона! У Вейда 30,5 тысяч поклонников в инстаграме, в то время как у Ли их аж 172 тысячи! Не это ли ответ на вопрос, что людям нравится больше, какие тела всё-таки привлекают женщин, на кого приятнее смотреть обывателю.

Скриншот: https://www.instagram.com/ifbbprojoshwade/Скриншот: https://www.instagram.com/joemonji/

Естественно, найдутся те, кто скажет, что приведённая мной статистика мало объективна. Ну, собственно, думайте как угодно. Но факт того, что именно у спортсменов, выступающих в категории пляжного бодибилдинга наиболее эстетичные фигуры, с трудом может быть подвергнут сомнению. Именно они мотивируют миллионы для занятия железом. Именно они получают контракты на рекламу парфюма и нижнего белья. Именно они находятся в центре женского внимания. Более того, об этом уверенно говорил Рич Пиана, царствие ему небесное.

«Я бы лучше стал 80-килограммовым атлетом из «Men’s physique» с узкой талией. Для меня бодибилдинг всегда был проявлением эстетики. Вся его суть заключается в V-образной форме тела — сочетании узкой талии и широких плечей» — говорил Рич Пиана. Вот ссылка на видео.

В частных беседах со многими атлетами, они так или иначе подтверждали, что в душе относятся к «шорточникам» с глубоким уважением. Да что далеко ходить. Мастер спорта международного класса России WFF WBBF, чемпион мира Владимир Муран сам, будучи выступающим бодибилдером, не чурался выходить на сцену как пляжник.

Владимир Муран на соревнованиях WFF WBBF. Фото: https://vk.com/vova.muran

Время предрассудков и непонятных шаблонов кончается. И, скорее всего, вопрос окончательного завоевания уважения к обсуждаемой категории — вопрос нескольких лет. Хотя, уже само по себе наличие этой номинации в крупнейшем соревновании планеты, по идее, должно сподвигнуть любителей покритиковать прикусить свой вещательный орган.

Поделись постом у себя в соцсетях и поставь лайк, если солидарен с Ричем Пианой. Подпишитесь на канал «Железная каста», чтобы не пропустить ещё более интересные и полезные посты! Всего вам доброго и продуктивных тренировок!

Бодибилдеры 90 фото ТриниксиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Самый титулованный

Пассажирский самолет несется над Атлантическим океаном, место назначения — Испания. В салоне полутемно, а в кресло еле поместился огромный пассажир, передвижная гора Эльбрус, медведь гризли в официальном костюме — американец Ли Хейни, восьмикратный чемпион «Мистера Олимпия». Сейчас он, как член Мировой федерации бодибилдинга, буднично летит в мадридскую штаб-квартиру IFBB. К бюрократической работе Хейни не привыкать, ведь он еще при Билле Клинтоне несколько лет был председателем президентского совета по физической культуре и спорту США.

А чем еще занимаются великаны, когда больше не выходят, намазанные маслом, под свет прожекторов? Ли Хейни написал две книги (разумеется, по бодибилдингу) и сейчас трудится еще над одной, снялся в нескольких документальных фильмах, ведет передачу на христианском радио, владеет сетью фитнес-клубов, а еще построил и содержит за свой счет детский дом-деревню (с зоопарком, между прочим).

А о чем думают горные хребты на пенсии? 55-летний Хейни смотрит в окно, там пролетают перистые облака, и в них явно можно разглядеть дельтовидные мышцы соперников на его первом «Мистере Олимпия» в 1981 году. Вот на высоте в 10 000 километров отчетливо вырисовываются силуэты египтянина Мохаммеда Маккави и немца Юсупа Уилкоша, занявших второе и третье места: Хейни обошел их тогда с легкостью, а позже еще 7 лет (последний — в 1991-м) становился победителем «Олимпии». Это рекорд, который не побил еще ни один спортсмен. Рони Колмен (МН писал о нем в феврале 2009 года) лишь повторит тот же самый результат в 2005 году, через 14 лет после Хейни.

Ли Хейни помогает боксеру Эвандеру Холифилду готовиться к очередному бою. 1997 год

Понимание цели

Чтобы ответить на вопрос, как становятся качками те, кто этого желает, нужно знать, чего именно хочется добиться – только лишь слегка набрать мышечную массу и закрепить результат или же на протяжении многих лет расти и развиваться как профессиональный бодибилдер? В последнем случае хотим вас немного разочаровать – далеко не все могут преуспеть на поприще профессионального спортсмена. А вот заниматься для себя всегда стоит, ведь физическое состояние человека зависит только от него самого. Некоторые приходят в бодибилдинг и в культуризм от скуки, другие от желания увидеть реальный результат, третьи просто хотят оставаться здоровыми. Причин у всех много, но цель – одна.

2 место- Арни Арнольд Шварценеггер

Сейчас даже самые большие культуристы мира, отдают дань уважения Арнольду. Он обладал наиболее выдающимися параметрами за всю историю:

рост- 187;
вес- 107/118 кг;
бицепс- 56 см;
грудина- 145 см;
талия- 86 см;
бедра- 72 см;
окружность голени- 51 см.

Когда-то Арни сказал: «Мои фавориты- Рег Парк и Стив Ривз». Это очередной раз говорит о том, что крупные и накаченные культуристы, которые засветились в кинематографе, оказывали большое влияние на сознание молодежи всего XX века. Достоинства Шварценеггера настолько велики, что заслуживают отдельного внимания. Родившись в небольшой деревушке Таль, он сумел достичь головокружительных результатов в бодибилдинге: в 20 лет стал самым молодым «Мистером Вселенная», после чего еще 4 раза получал тот же титул, «Олимпия» покорилась Арни 7 раз, кроме того, он завоевывал звание «Мистер Мир». Фамилия «Шварценеггер» уже давно стала именем нарицательным, так как культурист добился мирового признания и славы на всех континентах планеты. С 1980 года он передает свои знания в спорте через книги и журналы.

Бодибилдинг стал секретом молодости 70-летней американки Пегги Гилберт 6 фото видео

70-летняя жительница Флориды Пегги Гилберт (Peggy Hilbert) нашла секрет своей молодости в занятиях бодибилдингом. Спортом женщина занимается с молодости, сперва это был бег, потом она увлекалась аэробикой и фитнесом, а примерно 20 лет назад Пегги увлеклась тренировками с отягощениями. Незамысловатая диета, в которую входят два приема пищи и два протеиновых коктейля в день, регулярные тренировки и ежедневные прогулки помогают женщине оставаться в отличной форме и прекрасно выглядеть. Пегги не спешит выходить на пенсию и продолжает работать тренером и инструктором по аэробике и боди-скалпту. Кроме того она тренирует свою племянницу (Jennifer King), ставшую благодаря своей восхитительной фигуре популярным видеоблогером.

Самый знаменитый

Ах, сколько угля было в детстве у маленького Арнольда! Представь: австрийская деревушка Таль недалеко от Граца. Очередная осень. Перепачканный углем Арни стоит на пригорке и бездумно пялится на развалины старинного замка, который расположился прямо тут, перед пыльным домом будущего культуриста. «Идем таскать уголь в подвал, зимой топить нечем будет!» — вопит ему отец и стучит тяжелым полицейским ботинком по старой тачке. Они таскают до обеда, а потом, сидя за столом, отец рассказывает про свои будни — работу сотрудника правоохранительных органов. «Черной суровой ночью этот мерзавец кидается на нас с ножом» — что-то такое с жаром выкрикивает глава семейства и, скорее всего, проливает суп на скатерть.

Чем бы заняться после обеда Арнольду? Есть идея — таскать уголь. Что бы сделал ты, читатель, если бы всю неделю пачкался в чем-то черном? Душ, ванна? Шварценеггер всем сердцем мечтал мыться чаще, но эта процедура давалась ему тяжело. Сначала нужно было натаскать воды из колодца, который стоял в двух километрах от дома. Когда ванна наполнялась (Арнольд к тому времени успевал изрядно вспотеть и запыхаться), в первую очередь мылся отец, потом мать, и следом ровно в той же мутной воде чистила свое тело будущая звезда обложек журналов о бодибилдинге. Что ж, спасибо углю и воде за то, что Шварц вырос выносливым и привычным к трудностям: он победил во всевозможных конкурсах, стал звездой кино, потом политиком (губернатором штата Калифорния в 2003–2011 годах), потом опять кинозвездой…

Как нужно питаться натуральному бодибилдеру

Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач – набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.

При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).

Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения – мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы – гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов – они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.

Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть – организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.

Самый первый

Годовалый ребенок стоит на полу в трусах. Держит на вытянутой руке здоровенное кресло. С такой картинки начинался первый комикс о Супермене — парне с неестественно огромными мышцами, который может двигать целые планеты. В октябре 1938 года, спустя четыре месяца после выхода дебютного номера Action Comics с историей про Супермена, в американском Блэкфуте родился другой младенец — Ларри Скотт. Следующие десять лет мир вокруг Ларри будет выглядеть так: маккартисты винят во всех бедах коммунистов, набирает обороты холодная война, две сверхдержавы в поте лица трудятся над атомными бомбами. Ну и одновременно — золотой век комиксов: Бэтмен, Капитан Америка, Атомный Громовержец и другие рельефные герои бороздили просторы миллионов детских спален. Именно на страницах комиксов появилась реклама одной из первых в мире бодибилдинг-тренировок.

Секрет, применяемый профессиональными бодибилдерами

Под секретом подразумеваются пищеварительные ферменты, которые своим количеством ограничивают пищеварительные процессы в организме.

Потребляемые микронутриенты в виде белков, углеводов и жиров всасываются и усваиваются благодаря пищеварительным ферментам – протеазам, амилазам и липазам соответственно. Это свидетельствует о том, что организм вырабатывает определенные ферменты для конкретных органических соединений.

Следовательно, для культуриста особо ценны будут протеазы, отвечающие за расщепление белков и имеющие высокую эффективность в области питания. Успех достижения результатов в бодибилдинге во многом может зависеть от этих ферментов – это и есть тот самый секрет. Можно съесть большое количество еды, а конечный «выхлоп» прироста будет значительно меньшим. Поэтому используют подобные ферменты, увеличивающие результативность анаболического прироста.

Но стоит помнить, что употребление пищеварительных ферментов в большом количестве может привести к травмированию желудка – слизистая оболочка начнет расщепляться. Поэтому не стоит превышать рекомендации по употреблению, обозначенные в инструкции. В данном случае чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем.

Самый свежий

Фил, последний на сегодня «Мистер Олимпия», вообще-то хотел стать баскетболистом. Он поначалу даже не задумывался о том, чтобы отрастить себе шею как у быка и раскачать бедра до толщины фонарного столба. 15-летний Фил, уложив в кровать свое от рождения недлинное тело, рисовал в воображении: он Майкл Джордан, он забрасывает победный баскетбольный мяч в кольцо… Хит с завистью оглядывал длиннющие телевизионные вышки, влажными глазами смотрел на бесконечные стволы сосен, не мог оторваться от трехметровых удочек. Хит просил высшие силы дать ему самое лучшее в мире будущее — немного подрасти и играть в одной из команд NBA. Но Филу удалось попасть лишь в студенческую сборную Университета Денвера.

Вот нашему герою 23 года, учеба закончена, а измерительная планка так и замерла на 175 сантиметрах. И вместо того чтобы расти в длину, Фил решает расти вширь. К этому у него вдруг обнаруживается большой талант. Он налегает на гантели и штанги, растет как на дрожжах (тут-то Филу и дают прозвище Дар), начинает побеждать на всех конкурсах по бодибилдингу подряд. И вот смотри: сегодня Хит по-прежнему не самый блестящий игрок в баскетбол, зато шея у него 47 сантиметров в обхвате (другой вопрос, кому и зачем это нужно, но обсуждение этого вопроса мы вынесем за пределы этой статьи). В сентябре 2014 года в огромном Las Vegas Convention Center (в Лас-Вегасе) Филу в четвертый раз повесили на грудь медаль «Мистера Олимпия». Спустившись с пьедестала, он заявил журналистам: «Я все еще расту. Вы еще не видели моих настоящих мышц — смотрите внимательно в следующем году».

4 место- Геркулес из Монтаны Стив Ривз

Антропометрия Стива Ривза:

рост- 1 м 85 см;
вес- 95;
грудная часть- 132 см;
талия Ривза- 73;
бедра- 66 см.

По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.

Менс Физик (Men’s Physique), мужчины фитнес модели: фото представителей пляжного бодибилдинга

Отзывы о соревновании по бодибилдингу (3 votes, average: 4,67 out of 5)

Наше здоровье – это самое главное из того, что у нас есть. То есть вы обязательно должны о нем заботиться и переживать. В зависимости от того, что вы делаете, чем занимаетесь, необходимо правильно подобрать весь необходимый рацион. Очень популярным сегодня является именно пляжный бодибилдинг. О нем мы считаем необходимым поговорить и обсудить в нашей статье. Очень важно правильно начать заниматься и за собой следить. Таким образом, вы всегда будете на необходимом спортивном уровне, и иметь нужные достижения, которыми будете гордиться.

Что такое пляжный бодибилдинг?

Рассмотрим более детально понятие, о котором нам необходимо поговорить. Итак, бодибилдинг – это процесс наращивания мышечной массы, который происходит путем однообразных тренировок.

Что такое пляжный бодибилдинг?

Они повторяются регулярно и увеличивают массу тела. Таким образом, бодибилдинг – это то, что необходимо делать во время того, как вы наращиваете мышечную массу и занимаетесь спортом. Здесь важно знать о том, что такое пляжный бодибилдинг 2015. Это определенное соревнование, которое характеризируется тем, что вы качаете свое тело и потом показываете его. Конкурс проходит на пляже. Вы участвуете и победит тот, чье тело наиболее красивое и подтянутое.

Посмотрите на пляжных мускулистых мужчин, понятно, что они не так просто стали такими. И не обошлось здесь без Кленбутерола и прием его в курс бодибилдинга.

Пляжный бодибилдинг – это то, что стимулирует заниматься спортом, качаться и иметь красивый внешний вид. То есть вы сможете стать участником достаточно легко. Просто необходимо зарегистрироваться. Пляжный бодибилдинг соревнования становятся все более и более популярными. Они проводятся ежегодно.

Первые три места получают денежные вознаграждение, медали и призы. Все останутся с грамотами и сертификатами участия. То есть постоянно данные соревнования имеют огромный спрос. Они очень популярны среди спортсменов. Они стремятся быть лучшими, нарастить мышцы и многое другое.

Какие требования к параметрам тела

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
до 174 – 76 кг;
до 178 – 81 кг;
максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

масса тела в пределах — 92-100 кг.
объем бицепсов – 44-50 см;
грудных мышц – 116-129 см;
талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Схема пляжных упражнений

Строение нашего тела – это очень важный процесс, который приводит к тому, что вы начинаете заниматься спортом, активно худеть, качаться и многое другое. Сегодня общественное мнение – это очень важно, практически все о нем переживают, думают и стремятся соответствовать тому, что говорят и хотят от вас другие. С этой целью многие начинают заниматься бодибилдингом. Если вы не исключение, то наша статья предназначена для вас.

Схема пляжных упражнений

Рассмотрим более детально, какие есть пляжный бодибилдинг тренировки. Также мы опишем все, что вы должны знать о бодибилдинге. Очень важно все упражнения выполнять схематично. Именно поэтому стоит рассмотреть пляжный бодибилдинг критерии. Они могут быть самыми разнообразными. Вы сможете подобрать себе идеальный вариант. для этого новичкам все-таки намного лучше воспользоваться помощью специалистов, которые подскажут и посоветуют все, что вам необходимо. Упражнения должны начинаться с разминки.

Вам необходимо разогреть свое тело, подготовить его к тому, что вы будете много работать и заниматься. Далее идут основные упражнения, которые будут наращивать вашу мышечную массу. И в конце необходимо произвести упражнения, которые будут направлены на развитие дыхания. Они вас успокоят и помогут восстановить ваши силы и начать отдыхать. Очень важно знать о том, какие есть пляжный бодибилдинг программа тренировок.

Пляжный бодибилдинг программа тренировок

Обращайте внимание на последовательность упражнений, которые вы выполняете. Если придерживаться данной схемы, то упражнения будут более эффективными и результативными. Вы сможете получить результат намного лучше, и он проявится намного быстрее, чем вы ожидали. Начните с нее, попробуйте и тогда сможете ответить на вопрос, плодотворны ли пляжный бодибилдинг фото. Они помогут правильно выполнять упражнения. Таким образом, главное попробовать.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Отзывы о соревновании по бодибилдингу

Скажем заранее, что соревнования по пляжному бодибилдингу 2015 имеют отличные отзывы. Это, во-первых, очень красиво и эстетично, когда вы смотрите на таких подтянутых людей. Они вызывают ваше восхищение, удивление и радость от того, каких высот они достигли. Также они призывают вас стать на их уровень.

Отзывы о соревновании по бодибилдингу

Стремится иметь такое же красивое и подтянутое тело. То есть вы обязательно захотите заниматься. Это называется следовать позитивному примеру, который вас направляет в правильное русло. Если выполнять необходимые упражнения, придерживаться схемы, то бодибилдинг войдет в вашу жизнью, без него вы не сможете. Вы будет постоянно заниматься и стремится увеличить свою массу. Со временем вам будет хотеться большего.

Это как наркотик. Напомним об одном, что нельзя слишком переусердствовать. Это очень важно. Ведь если вы будете слишком много работать, организм может обессилеть и стать слабым. Это приведет к заболеваниям. Лучше консультироваться у врачей.

Таким образом, обязательно необходимо с кем-то посоветоваться. Например, тренер сможете подобрать комплекс упражнений специально для вас. Вы сможете с легкостью. Их выполнять и делать без вреда для организма. Попробуйте, и вам обязательно понравится, вы никогда об этом не пожалеете.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Что есть для пляжного бодибилдинга?

Необходимо начать с того, что пищевая добавка – это всего лишь добавка к еде. Заменять ей прием пищи запрещено. Необходимо совмещать данные процедуры и все. Иначе у вас могут начаться проблемы со здоровьем. Еда должна все равно быть полной. Прием добавок на это никак не влияет.

Они лишь способствую ускорению роста мышц и переделыванию жировой массы в мышечную массу. Это очень важно помнить и обращать внимание на это. Ваша еда должна быть наполнена углеводами, белками и жирами. Просто употребляйте их, как всегда. Конечно, намного лучше готовить на пару. Такая пища более полезна для организма. Принимать добавки к еде лучше за полчаса до еды. Помните, что есть нельзя за час до тренировки и за час после нее. Прикормка принимается три раза в день. Ее порция высчитывается по весу спортсмена. Необходимо правильно высчитать дозу. Слишком большая доза приведет к перееданию, а аленькая доза не даст необходимый эффект. Берите во внимание все эти нюансы, и у вас получится то, чего вы ждете и хотите.

Авторизация…

Имейте ввиду, программя тяжелая, со здоровьем и тренированностью все должно быть в порядке. Указанные в дневном рационе продукты также могут подойти не каждому, так что, если есть проблемы с питанием или обменом веществ, проконсультируйся с врачом:

Твой экспресс к пляжной форме будет включать в себя три равнозначных «вагона» – тренировки до упада, диета до похудания и пищевые добавки. Будешь исключать что-то одно – можешь оставаться дома. Особенно будь внимателен к соблюдению диеты, ведь ее доля влияния на успех составляет как минимум на 80 процентов. Итак, разберем все по порядку!

Тренировки:

Твои тренировки будут включать в себя 4 тренировки в тренажерном зале, из которых три будут вполне обычными, направленными на отдельные мышечные группы, а четвертая заставит тебя побегать по залу – поскольку будет круговой и охватит все тело сразу. Кроме того, программа тренировок должна включить в себя 2-3 занятия в неделю на кардио тренажерах по 30-40 минут. Держи свой пульс в рамках целевой зоны жиросжигания (THR(целевая зона пульса)=60-80 % от ЧСС max; ЧССmax=220-возраст в годах). Кардио-тренировки можешь проводить либо сразу после тренировки, если позволяет время; либо, что более желательно, утром на голодный желудок.

Железо

Тренироваться будем через день, придерживаясь трех различных методов повышения интенсивности тренировок: суперсеты, дроп-сеты, комби-сеты и три-сеты, по одному на каждую из трех недель. Суперсеты – два упражнения на мышцы, выполняющие противоположные функции, выполняются подряд, без отдыха между ними.

Дроп-сеты – подходы со снижением веса, т.е. ты выполняешь 6 повторений до отказа; берешь отягощение полегче и делаешь еще 6 повторений до отказа; и еще раз снижаешь вес и выдавливаешь из себя те же 6 повторов.

Комби-сеты – выполняешь два или три (три-сет) упражнения подряд, без отдыха, на одну и ту же мышечную группу.

В независимости от метода, первым упражнением на любую мышечную группу будет базовое силовое упражнение, призванное удержать твою силу и мышечную массу на фоне некоторых потерь энергии и сил, вызванных изменениями в питании. Круговая тренировка останется неизменной все три недели.

Программа тренировок первой недели (суперсеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим штанги лежа 3*6 2.Становая тяга с пола 3*5 3.Суперсет: жим гантелей на наклонной скамье + верхняя тяга к груди обратным хватом 3*12 4.Суперсет: тяга штанги в наклоне + кроссоверы 3*12 5.Суперсет: подтягивания широким хватом + отжимания между скамьями 3*max 6. Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Суперсет: подъемы на платформу с гантелями + разгибания ног в тренажере 3*15 3.Суперсет: жим ногами + сгибания ног сидя 3*15 4.Суперсет: сиси-приседания + румынская тяга с гантелями 3*15 5.Подъемы на носки стоя в тренажере 3*20 6.Шаговые выпады на носках с гантелями 3*15 (на каждую ногу)

День 3 (Дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Суперсет: махи с гантелями вперед сидя + тяги гантелей лежа на наклонной скамье 3*12 3.Суперсет: жим обратным хватом в тренажере Смита + разводки с гантелями в наклоне 3*12 4.Тяги гантелей к подбородку 3*15-12 5.Подъем гантелей на бицепс стоя 3*6 6.Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 7.Суперсет: сгибания на бицепс с гантелями, лежа на наклонной скамье + жим книзу на блоке с канатной рукоятью 3*12

Пресс:

1)в конце каждой тренировки выполняй 3 подхода по 15-25 повторений подъемов коленей в петлях. 2)После кардио-сессии сделай 3 сета по 30 повторов скручиваний на швейцарском мяче.

Круговая тренировка:

В твоем распоряжении будет 3 круга, состоящих из 4-6 упражнений, выполняемых практически без отдыха. По 12 повторений в каждом упражнении, за исключением скручиваний, где будет 20-30 повторений. Между кругами будешь вставать на дорожку на 10 минут.

Круг 1:

1.приседания со штангой 2.жим гантелей лежа 3.вертикальная тяга к груди 4.тяга штанги к подбородку 5.обратные отжимания от скамьи 6.скручивания Отдышись, повтори весь круг еще дважды и сразу же отправляйся на дорожку.

Круг 2:

1.приседания со штангой 2.тяга штанги к подбородку 3.разводки с гантелями стоя 4.подъем штанги на бицепс 5.обратные отжимания 6.скручивания Отдышавшись, повтори круг еще раз и бегом на дорожку.

Круг 3:

1.подъем коленей в станке 2.ножницы 3.обратные скручивания 4.скручивания Выполняй в каждом упражнении от 15 повторов; сделай три таких круга. После этого походи на дорожке 10-15 минут в легком темпе, в качестве заминки.

Программа тренировок второй недели (дроп-сеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим штанги лежа 3*6 2.Жим гантелей на наклонной скамье 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Кроссоверы 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Становая тяга с пола 3*5 5.Верхняя тяга к груди обратным хватом 3*6,6,6 (дроп-сет) 6.Тяга штанги в наклоне 3*6.6,6 (дроп-сет) 7.Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Жим ногами 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Сгибания ног сидя в тренажере 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Разгибания ног сидя в тренажере 3*6,6,6 (дроп-сет) 5.Подъемы на носки стоя в тренажере 5*6,6,6

День 3 (дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Разводки с гантелями в наклоне 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Тяги гантелей к подбородку 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Разводки с гантелями сидя 3*6,6,6 (дроп-сет) 5.Подъем на бицепс с гантелями стоя 3*6 6.Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 3*6,6,6 (дроп-сет) 7. Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 8.Жим книзу на блоке с канатной рукоятью 3*6,6,6 (дроп-сет)

Пресс:

1)в конце каждой тренировки выполняй подъемы почти прямых ног в петлях, достигнув отказа, согни ноги и продолжай до отказа. Сделай три таких подхода. 2)В конце каждой кардио-сессии выполняй скручивания на швейцарском мяче с прямыми руками за головой. Достигнув отказа, согни руки и продолжай выполнять скручивания. Сделай три таких подхода.

Круговая тренировка:

То же

Программа тренировок третьей недели (комби- и три-сеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим лежа 3*6 2.Три-сет: жим гантелей на наклонной скамье + кроссоверы + отжимания между скамьями 3*12 3.Становая тяга с пола 3*5 4.Три-сет: тяга штанги в наклоне + подтягивания широким хватом + верхняя тяга к груди обратным хватом 3*12 5.Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Три-сет: жим ногами + разгибания ног сидя в тренажере + сиси-приседания 3*15 3. Три-сет: румынская тяга с гантелями + подъемы на платформу с гантелями + сгибания ног сидя в тренажере 3*15 4.Три-сет: шаговые выпады с гантелями на носках + подъемы на носки стоя в тренажере + подъемы на носки сидя в тренажере 3*15

День 3 (дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Три-сет: жим обратным хватом в тренажере Смита + тяги гантелей к подбородку + разводки в наклоне 3*12 3.Комби-сет: разводки с гантелями стоя + тяги гантелей лежа на наклонной скамье 3*12 4.Подъем на бицепс с гантелями стоя 3*6 5.Комби-сет: подъем на бицепс со штангой + сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 3*12 6.Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 7.Комби-сет: жим книзу + обратные отжимания на скамье 3*12

Пресс:

1)В конце каждой тренировки выполни три-сет: подъемы прямых ног в петлях + скручивания на мяче + подъем коленей в петлях. Сделай три таких подхода по 15-20 повторений в каждом упражнении. 2)В конце каждой кардио-сессии выполни три подхода скручивания на мяче по 30 повторений.

Круговая тренировка:

То же.

Диета

Питание придется изменить и не в лучшую, во вкусовом смысле, сторону. На эти три дня откажись от сладкого, жирного, соленого и острого. Не ешь пиццу и чипсы, откажись от пива и сладкой газировки. Мороженое, молоко и жирный творог тоже тебе не помощники. Основу твоего питания составят такие высоко белковые продукты как яйца (вареные и без желтков), нежирная рыба (несоленый тунец в собственном соку – лучший выбор), морепродукты (креветки, кальмары и пр.), нежирное мясо (говядина), птица (куриные грудки или просто куриное мясо без кожи). Мясо и птицу лучше сварить или приготовить на гриле. Из углеводов придется оставить лишь рис, гречку и овсянку. Овсянку будешь поглощать утром на завтрак; рис с гречкой в течение дня, но после семи часов вечера не станешь есть и их. Есть повод для радости – фрукты будут позволительны, но в ограниченном количестве, и то только после тренировки или на завтрак. Предпочтение отдавай яблокам и бананам.

Старайся питаться каждые 2-3 часа, причем белковые продукты должны присутствовать в каждом приеме пищи. Доля белка в каждой порции должна возрастать к вечеру, последний прием пищи будет состоять из одних белковых продуктов. Доля углеводов, наоборот, должна понижаться. Самое большое их число необходимо потребить до 13 часов. Воды старайся пить как можно больше, причем обычной чистой негазированной воды.

Рассчитай количество белка и углеводов, необходимое получать каждый день, исходя из собственного веса. Жиры не считай, они сами о себе позаботятся. Учти, что все люди разные и, поэтому, если ты чувствуешь, что сил на тренировки у тебя не остается, и ты худеешь слишком быстро, то поднимай количество углеводов. Если наоборот, усиленно крутишь педали, но не худеешь, урезай углеводы. Сокращать количество белка в обоих случаях не стоит.

Да, чуть не забыл, раз в неделю, например по субботам, устраивай себе мини праздник живота. Можешь позволить себе сильно любимые, но запретные продукты. Но держи себя в руках, наешься до отвала, все твои труды насмарку. Надеюсь, ты не из тех, кто считает протеиновые коктейли опасными для потенции, а значит, заручишься необходимой поддержкой со стороны спортивного питания.

Тебе понадобиться следующее:

1.Комплексные витамины – превышай рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. Тебе, как спортсмену требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов, чем обычному человеку. Принимай через 20 минут после завтрака. 2.Витамин С – принимай 2,5 грамма в день. Возросшие нагрузки могут подкосить твой иммунитет, аскорбиновая кислота позволит тебе не подхватить насморк. Принимай после тренировки. 3.Антиоксиданты – витамина С может и будет достаточно, но попробуй такую штуку, как селен. Добавки, его содержащие, найдешь в любой аптеке. Дозировку не превышай! 4.ВСАА – три аминокислоты с разветвленными цепями (изолейцин, лейцин и валин), в первую очередь отвечающие за рост мышц. Принимай их до и после каждой тренировки, в соответствии с указаниями на упаковке. Они помогут тебе не растерять мышцы вместе с жиром, когда будешь сидеть на диете. 5.L – Carnitine – добавка, улучшающая транспортировку жирных кислот, косвенно содействует жиросжиганию. Принимай дважды в день в соответствии с указаниями на упаковке. 6.Природные адаптогены – раздобудь добавки содержащие лимонник китайский, левзею сафлоровидную, женьшень и родиолу розовую. Адаптогены дадут тебе сил и энергии и помогут сохранить мышцы при возросших на эти три недели физических нагрузках.

Автор: Дмитрий Смирнов. Журнал MH

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Менс Физик ( Men`s Physique) – часто еще можно еще услышать название “пляжный бодибилдинг”, категория для мужчин в соревновательном бодибилдинге.

Для спортсменов данной категории огромные мышцы не являются ключевыми показателями. Характерной чертой спортсменов является:

симметрия;
пропорциональность форм;
эстетика.
проработка мышц.

Судьями оценивается ширина плеч, узкая талия, форма дельт, проработка грудных мышц и насколько глубоко проработан пресс.

Менс Физик новая категория и появилась совсем недавно. В 2012 году IFBB ввела эту категорию. С 2013 г. введена в программу Олимпии. В России номинация появилась чуть позже, в 2014 году и получила название “пляжный бодибилдинг”.

Сторонники данной категории занимаются силовыми тренировками для поддержания себя в форме, соблюдают сбалансированную и полезную диету. За счет относительно небольших мышечных объемов поддерживать красивое тело становится проще, а добиться результатов занимает меньше времени. Так же в данном направлении значительно реже прибегают к употреблению различных стероидов, что не может не радовать сторонников натурального бодибилдинга. При этом тело становится красивым и эстетичным.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. 11 судей 1-й категории оценивают спортсменов по пропорциональности и эстетичности фигуры. Критериями служит сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

В пляжном бодибилдинге существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

до и включительно 170 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
до и включительно 174 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
до и включительно 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
свыше 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
спортсмены ростом свыше 190 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

С 2019 года произошли изменения! Регистрация участников будет проходить, согласно правил IFBB, только по ростовым категориям.

Ссылка.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

советы по созданию фигуры пляжника и бодибилдера

26 Май 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как создать идеальное тело учитывая разные вкусы. Особенности создания фигуры бодибилдера и пляжника. Советы и рекомендации тренеров и научных экспертов.

Как ни крути, но идеальное тело это не последнее в нашей жизни. Обычно каждая девушка мечтает обладать красивыми формами, чтобы привлекать взгляды мужчин, при чём не важно нравится он ей или не нравится, главное чтобы внимание было всегда и ото всех, это повышает её самооценку и уверенность.

Однако не каждый мужчина признается, что не против, как минимум избавиться от пивного живота. Вкусы при этом у всех разные, кто-то хочет фигуру бодибилдера с широкими плечами и горой мускул, другим это лишнее, достаточно атлетической фигуры с красиво развитыми мышцами и потрясающим рельефом.

Ниже будет рассказано, как удовлетворить вкусы одних и не забыть за предпочтения других в плане тренировок и питания.

Какие части тела следует усердно тренировать?

Пляжник

Если желаете сверкать фигурой на пляжах во всей красоте, значит особое внимание необходимо уделить центральной и верхней части торса – пресс, грудь, руки, верхняя часть спины и плечи. Ноги конечно тоже важны, но если их будут скрывать шорты, нет необходимости их сильно раскачивать.

Особое внимание стоит уделить 2 мышечным областям – икры и пресс. Пресс особое внимание, тренировка не менее 3 раз в неделю, хорошо прорисованные кубики пресса – главный атрибут пляжника. Если бёдра в шортах скрыты, то икры всегда на виду и требуют также тщательной проработки, для этого необходимо минимум 2 раза в неделю выделять им время для тренировки.

Бодибилдер

Главное в фигуре не просто мышцы огромных размеров, а пропорциональное их развитие, что подразумевает выполнение тренировок на все мышечные группы. От природы у каждого одни мышцы сильнее, а другие слабее, рано или поздно переразвитость одних и недоразвитость других начнёт проявляться. Вот здесь и необходимо интенсивность одних мышечных групп снизить, а других повысить.

Если пляжникам мышцы бёдер не сильно важны, то тем, кто хочет обладать фигурой бодибилдера, без этого никак не обойтись. Переразвитый верх тела с ногами спичками будет смотреть как минимум смешно.

Правила Менс Физик

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

Обязательные позы

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

Лицо. Поворот к судьям:Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела.

Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.

Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево:Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду.

Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.

Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол.

Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Обратите внимание

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей.

На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол.

Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
Наличие деформаций на теле.
Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно.

Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста:

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100( 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100( 2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 ( 3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100( 4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Читать далее: Тяга горизонтального нижнего блока к поясу для мужчин и женщин

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

Обслуживанием международных состязаний занимается бригада из одиннадцати судей. Сведения о том, кто не альтернативный судья, известны лишь Председателю коллегии судей IFBB и людям, входящим в технический комитет. Хорошо, когда у главного судьи в наличии несколько панелей судей, которые занимаются обслуживанием различных номинаций и категорий.

Ранее правила не позволяли заменять панели судей для 1-ой категории, одинаковый судейский коллектив должен быть в полуфинале и финале. Сейчас правила позволяют заменять судейские панели согласно графику, который получают от Главного судьи.

У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными.

Стоит отметить, что 5 лет назад согласно правилам, очки, получаемые на полуфинальном и финальном этапах, складывали и по общей сумме давали место. Мой партнер считает, что будет лучше, если для категорий возвратят данное правило. Мне пока не удается оценить подобный возврат.

Бывает, что в категории заявляют восемнадцать и больше участников. При нахождении семнадцати человек – не требуется. Для отбора вызывается вся категория, участники выстраиваются на сцене в 1 линию. При большом количестве участников – выстраиваются в 2 или 3 линии. Конкурсанты выстраиваются во фронтальной позе, повернувшись лицом к судьям.

Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть.

Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

Важно

Главная ошибка в том, что не исполняется условие к исполнению mandatory pose. Учитывая даже то, что судьи не могут разглядеть номеров, они не способны правильно оценивать качество массы мышц, размеры, пропорциональность фигуры.

У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают.

Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

Как только участники представились, главный судья начинает вызывать их по порядку по пять человек, проводя их сравнение в 4-х позах. В этот момент судьи отбирают, отмечая слабейших. В результате отбираются 15 конкурсантов, попадающих в полуфинал.

Возможно, что предварительный этап не завершится после предъявления протоколов судей. Потому что при выборе ТОР-15 зачастую получается, что несколько участников отмечали слабейшими равным числом пометок.

В подобных ситуациях, чтобы составить список полуфиналистов, после этого главный судьей такие конкурсанты вызываются для повторного сравнения, и вновь отбираются слабейшие, исходя из условий, задаваемых главным судьей.

К примеру, выбирают 1 из 4 и т. п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева.

Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек.

На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации.

Совет

Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы.

Читать далее: Методика тренировок- принцип пирамиды в бодибилдинге

Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

Количество повторений

Пляжник

Так как это типу людей не нужны «горы мяса», нет необходимости тренироваться с мега тяжёлым весом. Необходимо подобрать такой рабочий вес, чтобы верхнюю часть тела тренировать в районе 10-15 повторов, а для низа необходимо выполнять 12-15 повторов.

Бодибилдер

Чтобы активировать гипертрофию мышечных тканей нужен смешенный диапазон повторов. В начале тренировок предпочтение следует отдавать малоповторному количеству подходов, именно это способствует росту силы. Для верхней и нижней части тела стоит выбрать диапазон 4-6 повторений.

Далее для прибавки массы, количество повторений увеличивается до 6-10 повторов, сам вес при этом конечно придётся уменьшить. После увеличения силы и визуальной прибавки массы, необходимо периодически внедрять в тренинг суперсеты, принцип пирамиды, дроп-сеты, выполняя количество повторений от 10 до 20.

Пляжники на пляже

Пляжники получили свое название от слова «пляж». Часто на пляже мужики не просто загорают, но и подтягиваются на турниках и отжимаются на брусьях.
На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Выбор упражнений

Пляжник

Если нет надобности в больших объёмах, это не означает, что не нужно выполнять базовые упражнения:

— становая тяга;

— приседания;

— жим штанги лёжа;

— тяга штанги в наклоне к поясу;

— жим гантелей сидя.

Делать их необходимо вместе с комплексом тех упражнений, которые развивают конкретно верхнюю часть торса.

Если желаете плечи пошире – жим штанги или гантелей + махи гантелям в сторону, как раз то, что надо.

Если отстаёт спина в помощь – тяга верхнего блока к груди и подтягивания.

Для прокачки пресса необходимо – подъём ног к перекладине, скручивания, планка.

Грудные хорошо реагируют на жимы от груди штанги / гантелями, как на горизонтальной скамье, так и на наклонной.

Прокачка икр требует выполнения, как подъёмов на носки в положении сидя, так и стоя.

Бодибилдер

Чтобы создать пропорции бодибилдера, необходим комплексный подход базовых и изолированных упражнений. Для толчка массы необходимо всегда выполнять золотую тройку – «приседание – становая тяга – жим штанги лёжа». Конечно, если присутствует травма, то приседания можно заменить на жим ногами, а становую тягу на тягу к поясу.

Бывают случаи, что при жиме штанги на горизонтальной скамье «стреляет» передняя дельта, измените угол наклона, перейдя на скамью под углом 45 градусов, за счёт смещения угла нагрузки на вверх грудных, боли получается избежать.

Полный перечень упражнений, как для пляжника, так и бодибилдера можно посмотреть – здесь.

Схема пляжных упражнений

Пляжный бодибилдинг программа тренировок

Совмещение тренируемых мышц

Пляжник

Это дело каждого, но всё же эффективны следующие комбинации:

Первый день – желательно акцентировать нагрузку мышцы отвечающих за жимовые движения – трицепс, плечи, грудь;
Второй день – отдать предпочтение спине, а так как любые тяговые упражнения включают в работу бицепс, есть смысл и прокачать его.
Третий день – хорошо потренировать ноги. Пресс само собой качается в конце каждой тренировки.

Так как у пляжника в приоритете рельеф над массой, необходимо 2-3 раза в неделю выполнять кардио упражнения, если от природы тело обладает полнотой, значит интенсивность кардио следует увеличить.

Бодибилдер

Для достаточного прироста мышечной массы, необходимо более тщательно уделять время конкретным мышечным группам. Профессионалы тренируются 5 дней в неделю, выделяя отдельную тренировку для – ног, спины, груди, рукам и плечам.

Старайтесь вкладываться в тренировку в районе 60 минут, это позволит хорошо проработать мышечные волокна и не тренироваться на фоне постепенной изнашиваемости организма. Многие тренируются по 2-3 часа, не стоит этого делать, организм постепенно устаёт и тренировка с упадком сил может привести к перетренированности.

Жертвы кача и сушки: 10 атлетов с самым эстетическим телосложением

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Читать далее: Плохой сон: причины, борьба с бессонницей, что нужно делать

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

Рост: 180-190 см
Вес: 92 – 100 кг
Бицепс: от 45 до 50 см
Объем груди: 115 – 130 см
Талия: 75-85 см

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Лучшая мотивация от чемпионов «Менс Физик». Только для тебя.

«Менс Физик» — тип соревнований по пляжному бодибилдингу. Это не тот классический бодибилдинг с перекачанными Халками. В Менс физик участвуют только «натуралы», то есть не «химики».

Как добиться такого же тела? В Менс физик доступна дорога только тем, кто неплохо накачавшись, задумывается как просушиться. Дни, недели и месяцы упорных тренировок и диеты — это единственный шанс стать чемпионом Менс Физик.

10Джефф Сейд

Жизнь юного Джеффа Сейда полна и взлетов и падений. Он не просто какой-то мальчик-красавчик модельной внешности. Родился Джефф 12 июня 1994 года в городе Рентон (штат Вашингтон), США..Еще в школьные годы перепробовал немало различных видов спорта.

В итоге остановился на американском футболе, который его «кормил» в колледже, выплачивая стипендию, как спортсмену. Но после первой травмы, в которой он порвал связку, он понял, что карьера подорвана, а после второй — такой же, посчитал это концом всей жизни.

Частота питания

Пляжник

Необходимо питаться 3-4 раза в день с обязательным приёмом 1-2 протеиновых коктейлей. Между приёмами еды не должно проходить больше 3-4 часов.

Бодибилдер

Частота питания увеличивается до 5-6 приёмов за сутки, перерыв между приёмом еды сокращается до 2-3 часов. Дополнительно необходимо принимать коктейли из протеина. Мало того, если не способны съесть такой количество пищи, старайтесь каши овсяные и рисовые перемешивать на блендере с добавлением молока, йогурта или кефира, жидкая пища лучше усваивается и не так нагружает пищеварительную систему. Кроме этого в жидком виде, можно употребить больше еды, чем в естественном.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Размеры порций

Пляжник

Правильно будет исходить в зависимости от скорости метаболизма, массы и физической активности, но можно точно утверждено говорить, что каждый пляжник должен оберегать себя от избытка калорийности.

Для примера парень весом 80-85 кг. при условии, что хочет быть с рельефным телом, но с умеренными размерами мышечной массы, должен за один раз принимать около 200 гр. куриного филе и 1 стакан риса. Это позволит обеспечить организм важной энергией в виде углеводов и строительным материалом в виде белка.

Для лучшего понятия, необходимо всё записывать в дневник питания и уже исходя из внешнего вида, корректировать порции в большую или меньшую сторону.

Бодибилдер

Пропорции БЖУ остаются похожими, но количество потребляемой еды увеличивается. Чтобы набирать больше массы и уставшие мышцы успевали восстанавливаться после физических нагрузок, необходимо увеличить калорийность. За 1 приём куриного филе необходимо съедать порядка 300 гр., а риса в 2 раза больше т.е. 2 чашки.

Некоторые в качестве завтрака готовят омлет или яичницу из 2 цельных яиц и 6 яичных белков + овсянка с добавлением ягод. Когда набирается масса – необходимо больше углеводов, когда идёт процесс сушки – больше нужно принимать белков.

Тренировки и питание

Правила питания одинаковы для всех, бодибилдерам лишь приходится съедать больше калорий, чтобы поддерживать свои огромные мышечные объемы. Кроме того, в период набора массы бодибилдеры могут позволить себе объедаться углеводами и даже жирами, пляжникам же необходимо довольно строго следить за количеством потребляемых углеводов и жиров.

В тренировочном процессе у бодибилдеров и представителей Men`s Physique тоже практически нет различий, пашут в зале пляжники ничуть не меньше тяжеловесов. Сравните тренировку спину вице-чемпиона двух любительских Олимпий Ивана Водянова и звезды Men`s Physique Дениса Гусева.

Спортивные добавки

Здесь можно не делить, одни и те же спортивные компоненты необходимы как для тех, кто хочет стать подобными на Халка и тем, кому достаточно иметь рельефную фигуру атлета.

— Протеин;

— Витамины;

— Глутамин;

— ВСАА;

— Креатин;

— Предтренировочные комплексы.

Не забывайте главное, спортивное питание — это всего лишь добавка и оно не может стать полноценной заменой обычному питанию, только дополнение и ничего более. Всё остальное зависит от натурального питания.

Всем успехов в достижении поставленных целей, стать монстром мышечной массы или подтянутым, спортивным атлетом пляжного вида!

Что теперь значит конкурс

Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.

Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.

Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.

Менс Физик (пляжный бодибилдинг), категории Men’s Physique

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Какие категории есть в Менс Физик?

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

Отзывы о соревновании по бодибилдингу (3 votes, average: 4,67 out of 5)

На какие части тела делать акцент

Пляжник

Если хотите блистать на пляжах и у бассейнов, вам надо сконцентрироваться на мышечных группах, которые ценятся в категории men’s physique. Это плечи, верх спины, грудь, руки и пресс. Конечно, ноги тоже надо тренировать, но поскольку вы собираетесь носить широкие шорты, нет причин раскачивать бедра до исполинских размеров.

Две группы мышц заслуживают особого внимания — это пресс и икры. Кубики пресса всегда в центре внимания, так что обязательно прорабатывайте их три раза в неделю. Бедра большую часть времени спрятаны под шортами, а вот икры у всех на виду. Тренируйте их хотя бы два раза в неделю, делая по 8-10 подходов на каждой сессии.

Бодибилдер

Визитная карточка бодибилдера — не просто большой объем, а равномерное и полноценное развитие всех частей тела. Для этого надо тренировать все мышечные группы усердно, но так, чтобы они росли пропорциональными темпами. Вы ведь не хотите, чтобы какая-то группа мышц выделялась на общем фоне гигантским размером или своей недоразвитостью.

Возможно, придется притормозить те части тела, которые растут быстрее, и уделить больше внимания неподатливым мышечным группам. Их следует прорабатывать чаще и интенсивнее. В итоге вам предстоит развить спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры до их максимального потенциала.

Фармакология

Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии. Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях.

Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:

— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати. Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам. Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь.

Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Если человек довольно долго и успешно посещает тренировки, придерживается верной диеты и отлично выглядит, рано или поздно его посетят мысли о том, чтобы выйти на сцену и посоревноваться с другими атлетами. Следует понимать, что это не так легко, недостаточно просто накачаться и выйти на сцену, все намного сложнее. Если вы готовы к ещё более изнуряющим тренировкам, ещё более жёсткой диете и огромному нервному напряжению, с которыми вам придется столкнуться, то вы выбрали правильный путь. Этой статьей я постараюсь максимально помочь вам подготовиться.

Диапазон повторений

Пляжник

Поскольку пляжник за массой не гонится, ему не нужно тренироваться с запредельно тяжелыми весами. Вместо этого лучше брать умеренный вес и работать в среднем диапазоне повторений. Ориентируйтесь на подходы по 12-15 повторений для верхней части тела, и на 12-20 повторов — в упражнениях для ног.

Бодибилдер

Чтобы стимулировать максимально возможную гипертрофию, нужен микст из разных диапазонов повторений. На первых порах, когда закладываете фундамент для будущих побед, делайте больше малоповторных подходов, которые одновременно развивают массу и силу. В подходах для верхней части тела делайте 6-10 повторений, для нижней — 8-12 повторений.

Накачав неплохую мышечную массу, добавьте разнообразия в диапазон повторений. Тяжелые подходы по-прежнему актуальны, но теперь вам предстоит чередовать их с многоповторными сетами. В тренировке спины может быть несколько подходов по 6-10 повторений, а остальные — на 12-15 раз. Можете даже делать суперсеты или дроп-сеты, чтобы получалось 20-30 повторений.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик»заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Выбор упражнений

Пляжник

Базовые упражнения — шикарный выбор для любых целей, ведь они позволяют проработать сразу несколько мышечных групп. То, что вы не хотите весить 120 кг в соревновательной форме, вовсе не означает, что можно игнорировать основополагающие упражнения силового тренинга — приседания, становую тягу, жимы штанги лежа, тягу штанги в наклоне и армейский жим. Делайте их, но также выполняйте упражнения, нацеленные на те части тела, которые вы хотите максимально развить.

Хотите широкие плечи? Делайте разведение рук в стороны с гантелями, на блоках или в тренажере. Для широченной спины нужны подтягивания и тяги на верхнем блоке. Пресс надо тренировать скручиваниями и подъемами ног. Икры будут расти в ответ на подъем на носки стоя и сидя. Делайте жим лежа на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы в верхний отдел груди — это всегда эффектно смотрится.

Бодибилдер

Бодибилдеру нужны комбинации многосуставных и изолирующих движений, чтобы полноценно развивать каждую мышечную группу. Чтобы накачать плечи, в список базовых упражнений надо включить жим над головой с гантелями или штангой. За жимом могут следовать махи в стороны и подъем рук в стороны в наклоне. Для изоляции отлично подходит тренажер «бабочка», который позволяет нацелиться на средние и задние головки дельтовидных.

Спину развивает становая тяга в комбинации с тягой в наклоне и тягами на блоках под всеми возможными углами. Жим лежа следует делать как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, к разводке это тоже относится. Ноги хорошо отвечают на большой тренировочный объем. Вам следует нагружать их приседаниями, жимом ногами, гакк-приседаниями, разгибаниями ног, сгибаниями ног (лежа, сидя или стоя), выпадами и румынской становой тягой. (Не все на одной тренировке, конечно!)

Бицепсы хорошо растут в ответ на разные варианты сгибаний, в то время как трицепсам нужны как изолирующие движения вроде французского жима или разгибаний на верхнем блоке, так и базовые упражнения. Последние включают жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Тренировочный сплит

Пляжник

Тренировочный сплит — дело личных предпочтений, но есть смысл объединять связанные мышечные группы. Например, в один день потренируйте мышцы, отвечающие за жимы: грудь, плечи и трицепсы. На другой тренировке сделайте тяги на спину и бицепсы, а третий день посвятите ногам и прессу. Тренироваться можно каждый день или с перерывом на один или два дня.

Конечно, можно тренироваться в стиле бодибилдера и фокусироваться на одной мышечной группе в день, но, учитывая разные цели, в этом нет особого смысла. Поскольку рельеф и сухость для пляжника в приоритете, делайте кардио хотя бы три раза в неделю — если только вы не из тех счастливчиков, которые от природы худощавые. Если вам трудно просушиться и держать форму, возможно, придется увеличить частоту кардио до шести раз в неделю.

Бодибилдер

Хотя бодибилдеры тоже могут объединять мышечные группы, большинство видит лучшие результаты, когда посвящает отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять-таки, строгих правил нет. Делать руки вместе с грудью или плечами никто не запрещает.

Более того, вы можете почувствовать, что ноги не получают максимальных ростовых стимулов, если вы не разбиваете квадрицепсы и заднюю поверхность бедра на две отдельные тренировки. Вы будете атаковать мышцы всеми возможными упражнениями. Если надо ограничить время силовых тренировок, объединяйте не больше двух мышечных групп или урезайте объем каждой сессии. Немногие люди могут тренироваться с максимальной интенсивностью дольше одного часа, так что старайтесь укладываться в разумные временные рамки.

Дальнейший этап подготовки

Когда у вас осталось не так много времени (4-12 недель), вам следует внимательно сосредоточиться на том, что у вас отстаёт. Если вы недостаточно сухой, то еще ужесточить свою диету, но я не говорю о крайностях, вроде голодания. Если вы недостаточно массивный, то вам нужно приложить усилия, чтобы ещё поднабрать, но сделать это максимально чисто и без жира, потому что времени на досушивание у вас просто не будет. Я рекомендую увеличить количество кардио и интенсивность тренировок настолько, насколько вы можете вынести, в случае, если вы понимаете, что можете не успеть досохнуть.

Лично я в последние две недели перед выходом делал так: после пробуждения на голодный желудок проводил получасовую высокоинтенсивную кардиотренировку (да, кардио на голодный желудок – лучший способ проявить кубики пресса, однако стоит принять хотя бы BCAA и жиросжигатель). После завтрака я ехал в зал и занимался там три часа, из которых 24-30 минут я проводил табата-тренировку и 40-50 минут крутил педали в свободном режиме. В остальное время я тренировался по принципу full body (что тоже полезно для сжигания жира). Это очень жесткий метод подготовки, и я его не рекомендую, особенно если вы не готовы или у вас нет времени. В таком случае, можете ограничиться тридцатью минутами кардио до завтрака, тренировкой в зале на 1-1,5 часа и тридцатью минутами кардио перед сном. Это тоже сработает весьма неплохо.

За две недели до выхода вам следует начинать минимизировать потребление углеводов и начать загрузку водой, выпивая ежедневно по 5-7 литров воды. Делается это для того, чтобы, после исключения воды из рациона мышцы выглядели более плотно и объемно.

Частота питания

Пляжник

Старайтесь есть 3-4 раза в день, плюс протеиновый коктейль или два, и так каждый день. Перерывы между приемами пищи должны быть не дольше 3-4 часов.

Бодибилдер

Если хотите раскачать экстраординарную мускулатуру, вы должны есть намного чаще, чем среднестатистический человек. Планируйте как минимум четыре полноценных приема пищи в день, плюс коктейль, хотя в ваших интересах есть 5 или даже 6 раз в день. Это значит, что когда вы не спите, есть придется каждые 2-3 часа. Частота приема пищи — одна из главных проблем начинающих бодибилдеров. Не так-то просто приготовить — и съесть — такое количество пищи каждый день, но все лучшие бодибилдеры это делают.

Ранний этап

Начинать следует с ужесточения своей диеты. Я рекомендую перейти на циклирование углеводов, чтобы вы могли сжигать жировую массу и понемногу увеличивать мышечную. Диету стройте вокруг своих целей: если вы чувствуете, что вы достаточно сухой, но недостаточно массивный, потратьте половину времени подготовки на исправление этого нюанса, и наоборот. Начните понемногу урезать углеводы, от простых лучше отказаться, и чем раньше, тем лучше. Увеличивайте количество кардио. Если вы будете придерживаться принципов циклирования углеводов, то в высокоуглеводные дни можно обойтись без кардио, в среднеуглеводные — высокоинтенсивная кардиотренировка, а в безуглеводные — обычная низкоинтенсивная.

Выбор кардионагрузки ложится исключительно на вас, однако я бы рекомендовал чередовать бег и велосипед. В качестве высокоинтенсивного тренинга можете включать табату. Количество кардио следует увеличивать каждую неделю, хотя бы на 5 минут. Например, вы начали готовиться и выполняете по 20 минут кардио в день. Через неделю следует уже заниматься 25 минут и так далее. Интенсивность ваших тренировок также должна меняться с течением времени. Если у вас больше 15 недель, то можете продолжать заниматься в привычном для вас ритме. После 15-недельного срока следует поднапрячься и начать урезать время отдыха между подходами (на 15 секунд каждую неделю, до того момента, пока отдыха почти не останется) и включать интенсификационные техники вроде дропсетов, суперсетов и т.д.

БЖУ

Пляжник

Вы хотите развивать мышцы, оставаясь при этом сухим. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но все это нужно получать в разумных пределах. Старайтесь, чтобы в меню было 40% протеина, 30% углеводов и 30% жира.

Бодибилдер

Пропорция БЖУ для бодибилдера будет немного другой. Его меню на 45% состоит из протеина, еще на 45% — из углеводов, а оставшиеся 10% он добирает жирами. Для максимального мышечного роста вам нужен и протеин, и углеводы, а определенное количество жира требуется для поддержания многих физиологических процессов. Если вам сложно набирать вес, измените пропорцию: 55% углеводов, 35% протеина и 10% жира.

Обязательные позы

» Лицо. Поворот к судьям.

Атлет стоит прямо, направив голову и взгляд в сторону судей. Одна рука уперта в бедро, другая – свободно располагается вдоль корпуса. Одна нога несколько отставлена. Колени выпрямлены, мышцы пресса напряжены.

» Поворот налево.

Атлет левым боком развернут в сторону судей, направив на них голову, корпус и взгляд. Левая рука упирается в бедро, а правая – согнута в локтевом суставе, отведена и свисает вдоль центральной оси корпуса. Вес – на левой ноге, правая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Спина.

Разворот к судьям. Атлет направляет взгляд, голову и корпус по одной оси. Одна рука уперта в бедро, другая – располагается вдоль линии корпуса, согнута в локтевом суставе и развернута. Одна нога отставлена в сторону, упор – на носок. Другая нога – прямая, с опорой на всю стопу. Широчайшие мышцы в тонусе, но не перенапряжены.

» Поворот направо.

Атлет стоит правым боком к судьям, направив на них голову, корпус и взгляд. Правая рука уперта в бедро, левая – согнута в локтевом суставе, отведена и располагается вдоль центральной оси корпуса. Вес – на правой ноге, левая — отведена назад и упирается носком в пол.

» Одна рука располагается на линии бедра. » Мышцы пресса и спины – в тонусе, но не напряжены. Цель – максимально выгодно показать свое тело. » При выполнении фронтальной и задней поз опорная нога составляет одну линию с корпусом. Другая нога отведена в сторону, носки чуть развернуты наружу. » Не допускаются свободные произвольные движения. » Смена поз выполняется в умеренном темпе, без спешки и без излишней медлительности. » Судьи могут снизить балл из-за гинекомастии (гипертрофия жировой ткани грудных желез).

Видеоуроки по позированию (2-3 видео)

Размер порции

Пляжник

Размер порции всегда зависит от массы тела, скорости обмена веществ и уровня физической активности. И все же, можно смело говорить о том, что каждый будущий пляжник должен держаться подальше от лишних калорий. В обычной порции мужчины весом 80-85 килограмм, который хочет оставаться сухим или набрать немного мышечной массы и убрать лишний жирок, должно быть примерно 200-250 грамм курятины и чашка вареного риса. Ведите дневник питания хотя бы несколько недель, чтобы понять, сколько именно пищи вам нужно. Вам предстоит найти тонкую грань между перееданием с депонированием жира и недоеданием с потерей мышечной массы.

Бодибилдер

Размер порции сильно отличается для 80 кг любителя и профессионала весом 150 кг, но концепция остается неизменной. В целом, вам нужен избыток протеина, углеводов, полезных жиров и калорий, чтобы поддерживать тяжелые тренировки, мышечное восстановление и рост. Это значит, что придется съедать порции по 300-350 грамм курицы или говядины, плюс 2 чашки вареного риса или солидную порцию отварного картофеля.

Многие из знакомых мне бодибилдеров на завтрак съедают 2-3 целых яйца, 6-8 яичных белков, чашку овсяных хлопьев (отмерять сухими) или пшеничной каши с ягодами, сливками и двумя ломтиками пшеничного тоста. Конечно, размер порции меняется во время набора массы или сушки. Когда сушитесь, вы обычно сохраняете порцию белковой пищи, но урезаете углеводы.

Какие категории есть в Менс Физик?

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях. На сегодняшний день существуют такие категории:

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Детский соревновательный бодибилдинг

Совершенно верно, не удивляйтесь. Для многих это может показаться чем-то чрезмерным или неуместным из категории «чересчур», однако популяризация спорта, в том числе соревновательного должна начинаться так сказать с юных лет. Федерации постоянно разрабатывают программы участия и дисциплины для юных атлетов, как мальчиков, так и девочек, которые занимаются преимущественно гимнастическими видами спорта в силу возрастных ограничений к занятиям с отягощениями.

Каждая федерация в каждой отдельно взятой стране по своему видит популяризацию детского соревновательного бодибилдинга и хотя фактически бодибилдингом его назвать нельзя (это скорее фитнес), тем не менее в рамках взрослых турниров выступают также и дети. Возрастные категории, утвержденные IFBB на международных соревнованиях таковы: 8-9 лет, 10-11 лет, 12-14 лет, 15-16 лет, 16 и старше. Росто-весовые критерии каждой федерацией утверждаются самостоятельно.

Идеальное планирование изображения: получение идеального снимка!

Как бодибилдеры, мы ежедневно стремимся к превосходному физическому развитию, поэтому в конечном итоге — будь то на сцене или на пляже — наши мышцы могут быть показаны в лучшем свете. Чувство достижения, которое идет рука об руку с достижением хорошего мышечного развития, а также высшая награда, превосходное здоровье, являются отличными причинами для начала и продолжения программы бодибилдинга.

Однако бывают моменты, когда мы выглядим лучше всего (например, за несколько недель до соревнований).Кроме того, с возрастом мы, как правило, теряем мышцы и физическую форму, наши лучшие годы становятся приятными воспоминаниями, о которых стоит задуматься, поскольку время разрушает геркулесовское телосложение, которым мы когда-то обладали.

Один из лучших способов сохранить результаты наших усилий по бодибилдингу — это увековечить свое телосложение в виде неподвижного изображения. Сделать качественные фотографии — отличный способ запечатлеть тяжелую работу и пожертвовать собой, которых требует бодибилдинг, либо как способ наметить прогресс, начать карьеру модели или просто поразмышлять над ключевым моментом своей жизни.

Хорошие фотографии позволяют периодически оценивать свой прогресс и вносить изменения везде, где это возможно — они служат индикаторами прогресса и источниками мотивации, которые могут вдохновить человека продолжать добиваться своих целей. Если человек достигнет достаточно высокого уровня развития и / или приобретет определенный желаемый вид, качественные фотографии станут важным маркетинговым инструментом для дальнейшего карьерного роста в растущей индустрии моделирования и фитнеса.

В конечном итоге хорошие фотографии служат напоминанием о достигнутых успехах.Ваши фотографии могут стать источником вдохновения для других, стремящихся к физическому величию. Сказав все это, нет ничего хуже, чем средняя фотография, которая не отображает тело в лучшем виде.

Плохие фотографии могут фактически исказить телосложение, из-за чего оно будет выглядеть значительно хуже. Если нужно делать фотографии, лучше сделать это правильно с первого раза.

К качественным фотографиям можно подойти по-разному: лучший метод — это обратиться к профессионалу, который точно знает, что делает, поскольку это исключает возможность догадок.Однако фотограф-любитель может делать хорошие фотографии, следуя некоторым разумным рекомендациям.

Следующее интервью с постоянным экспертом по моделированию Энтони Катандзаро дает исчерпывающий обзор того, что именно необходимо для достижения идеального изображения своего телосложения в лучшем виде. Сам Энтони был моделью для многих профессиональных фотосессий и работает по имени с одними из лучших фотографов США.

Как бодибилдер, он регулярно делает фотографии, чтобы обозначить свой прогресс, и он точно знает, на что обращать внимание.

Эта статья также предоставит подробный список указателей, которые помогут вам сделать идеальный снимок. Чтобы сохранить свое телосложение в лучшем свете, читайте дальше.

[Q] На каких ключевых требованиях культурист должен сосредоточиться при подготовке к фотосессии?

Главное, на чем должен сосредоточиться бодибилдер, — это стать как можно более стройным перед съемкой. Камера добавит как минимум 15 фунтов, поэтому не сосредотачивайтесь на том, чтобы быть большим и громоздким, потому что парень весом 150 фунтов с 3% жира будет выглядеть лучше, чем парень весом 225 фунтов с 10% жира.Камера создает иллюзию.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Энтони Катандзаро.

[Q] Насколько стройным должен быть бодибилдер, прежде чем рассматривать фотосессию? Есть ли какие-нибудь уловки, чтобы улучшить внешний вид камеры?

Здесь нет никаких уловок, но культурист должен всегда помнить о том, что у каждого есть определенные позы, в которых он выглядит лучше. Для меня это позирование немного сбоку в более 3/4 позиции для камеры.Это мой лучший ракурс. Я чувствую, что прямо сейчас выгляжу не так хорошо.

Моя талия сбоку кажется уже, чем голова. Лучше всего попрактиковаться в некоторых позах перед зеркалом, чтобы увидеть свои лучшие ракурсы. Помните, все дело в презентации. Изображение — это все.

[Q] Какое время было бы идеальным для съемки, чтобы запечатлеть в лучшем виде телосложение? Следует ли спортсмену фотографировать до соревнований или после соревнований? В какое время суток лучше всего?

Хороший вопрос.Я снимал прямо перед шоу, в день выступления и за месяц до шоу. Но лучше всего снимать после выступления, например, через неделю или две. Вот почему, если вы стреляете перед соревнованием, ваше лицо немного истощено, а кровеносная система не на пике.

Вы можете съесть немного углеводов перед стрельбой или простых сахаров, чтобы избавиться от вен, но суть в том, что это не принесет много пользы. Если вы снимаете через неделю или две после шоу, ваше лицо намного полнее от воды, которую вы сейчас держите, и ваши вены сходят с ума от всех углеводов, которые вы съели.К тому же вы почувствуете себя на 100% лучше. Я всегда говорю, что съемка перед выступлением — это как сфотографировать спущенное колесо. Стреляйте потом, и вы будете накачаны морально и физически.

[Q] Можно ли использовать регулярные фотосессии в качестве инструмента оценки для бодибилдеров? Как часто и как следует проводить эти занятия?

Мне всегда нравилось использовать фотографии в качестве ориентира, чтобы увидеть, где я нахожусь в рамках моей предсоревновательной диеты. Иногда вы смотрите в зеркало и думаете, что вы достаточно худощавы, но фотография рассказывает историю намного лучше.

[Q] Насколько важно освещение, если вы хотите запечатлеть фигуру в лучшем виде?

Освещение — это все. Я люблю снимать на пляже или на улице, потому что естественное солнце — лучший свет. Единственная проблема в том, что свет не останавливается. Таким образом, планирование съемки на открытом воздухе требует большого внимания к погоде, солнечному свету и местоположению. Съемка в помещении может быть отличной, если фотограф понимает важность света.

[Q] Насколько важно выражение лица? Какие выражения необходимы и при каких обстоятельствах их можно использовать?

Ну вот в чем дело: выражение вашего лица должно быть естественным.Я смеюсь, когда парни пытаются скопировать позу или взгляд другого бодибилдера. Это просто так не работает. То, что подходит ему или ей, может не сработать для вас. Я добился успеха в этом деле, потому что у меня есть свой внешний вид.

Я никогда не хотел идти по чьим-либо стопам. Я хотел идти по своим стопам, чтобы люди пошли по ним. У меня хорошая улыбка, потому что, когда я улыбаюсь, это исходит из моего сердца, поэтому используйте все, что у вас есть, и используйте это естественно. Если у вас жесткий вид, сделайте это.

[Q] Как бы вы ухаживали за лицом, телом и волосами перед фотосессией?

Все будет зависеть от внешнего вида, которого я пытаюсь добиться.Я стараюсь делать волосы средней длины, чтобы придать им другой вид. Хотя я совсем недавно коротко остригся на лето, это было хорошо при такой 100-градусной жаре. Вам нужно поэкспериментировать с тем, что вам больше всего подходит и что подходит вашей личности. Оставайтесь верными себе, и вы будете верны другим.

Прочтите мою статью о уходе, чтобы получить лучшую презентацию, которую вы можете дать.

[Q] Что было бы лучше всего для профессиональных фотографий? Как бы вы спланировали такие мероприятия?

Любой случай — хороший повод для фотосессии.Помните, фотография — это внушенный временем образ, который сохраняется навсегда. Было бы неплохо показать внукам все свои мускулы? Представьте, что вам 80 лет, и есть огромная фотография, на которой вы были 25, когда вы были взволнованы на вечеринке. Разве не было бы неплохо оглянуться назад, когда ты станешь старым и седым?

[Q] Какое замечательное воспоминание, чтобы оглянуться назад. Что бы вы предприняли, чтобы подготовиться к фотосессии, чтобы добиться такого изображения?

Помимо диеты, чтобы получить как можно меньше жира, я работал над своим загаром.Это можно сделать на природе или в солярии. Воздержитесь от использования протанов и спреев для загара, поскольку они придают коже неестественный цвет.

Вот забавная история: однажды я пошла на фотосессию и перед тем, как поехать туда, я применила немного про-загара. Что ж, про-загар выглядел так фальшиво, что они даже не хотели использовать фотографии! В тот день это преподало мне огромный урок: с этого момента лучше всего загорать за несколько дней до съемки и перестать загорать за два дня до съемки, чтобы получить более ровный загар, а не красный.

[Q] Каковы основные различия между съемкой в помещении и на улице? Что спортсмен должен делать по-разному в каждом стеттинге?

Это зависит от фотографа. Вот почему так важно снимать с человеком, имеющим опыт как в помещении, так и на улице. Фотограф снимет вас в том, что я называю «лучшим светом».

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Самый лучший свет.

Это просто означает, что он будет использовать освещение и углы, чтобы выделить лучшее из того, что вы можете предложить.

[Q] На что следует обратить внимание спортсмену при стрельбе в помещении и на улице?

Если вы снимаете на открытом воздухе, ориентируйтесь по солнцу. Всегда смотрите на солнце во время съемки, потому что, если вы этого не сделаете, вы будете в тени, как говорится. Спина оператора всегда должна быть направлена к солнцу, и если вы снимаете в помещении, убедитесь, что ваше тело и лицо обращены к лампочкам, так как это подберет все ваше определение.

[Q] Как культурист может обеспечить высокое качество своих фотографий на сцене? Нужно ли им оценивать освещение и / или убедиться, что все проецируется идеально все время?

У меня есть Sony Cyber-shot 7.2-мегапиксельная цифровая камера. Когда я нахожусь на сцене, Тина подходила к краю сцены и просто отрывалась. Вам не нужно дополнительное освещение, потому что сценическое освещение идеально.

Всегда полезно сделать несколько фотографий за кулисами, когда вы закончите соревнования или сразу после предварительного судейства. Найдите красивый фон, сделайте несколько хороших снимков и убедитесь, что у вас установлен самый высокий уровень, чтобы при большом увеличении вы не потеряли качество.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Энтони и Тина после шоу.

[Q] Как лучше всего найти хорошего фотографа? Какими качествами должен обладать хороший фотограф?

Ему или ей необходимо иметь опыт работы с фотографиями любого типа, которые вы собираетесь делать. Например, если вам нужны качественные фотографии бодибилдинга, вам не нужно, чтобы парень, снимающий свадебные фотографии, сделал ваш снимок. Вникнуть в суть? Он, вероятно, сосредоточился бы на всем остальном, кроме вас.

У всех фотографов есть книги, которые можно пролистать. В этих книгах будут их прошлые работы. Просмотрите их и посетите других фотографов, чтобы найти лучшего для вас.

[Q] Какими навыками должен обладать хороший фотограф?

Большинство людей думает, что модели дают отличные снимки, но это как раз наоборот. Хороший фотограф за считанные секунды научится вас снимать и проявит все самое лучшее. Подумайте об этом так: насколько хорошо бы выглядели накладки для мышц и фитнеса, если бы они были сняты с 5-летнего ребенка? Так что да, опыт необходим.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Опыт необходим.

[Q] Опишите свою лучшую фотосессию бодибилдинга / фитнеса. Почему он был таким успешным?

Должен сказать, это была моя первая обложка журнала Fitness Plus. Единственная причина заключалась в том, что я знал, что это будет моя первая обложка. Именно тогда я познакомился с Шоном Калилом, моим фотографом и другом. Он много лет снимал для MET-RX и для меня здесь, в Нью-Йорке, отличный фотограф.Вот его веб-сайт: seankahlilphotography.com.

Ирвин Гелб также великолепен на западном побережье.

[Q] Какая самая лучшая фотография, которую вы сделали. Что в этой фотографии делает ее такой хорошей?

Я должен сказать, что этот снимок «смотрящего вниз тела» всеми любим. Освещение отличное, и ощущение от фотографии отличное. Другими словами, фото очень правдоподобное.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Это фото очень правдоподобно.

Это фото сделал фотограф, работавший в журнале по фитнесу. Он был очень грубым парнем, поэтому я никогда с ним не общался. Сама съемка получилась плохой, но этот снимок был потрясающим. Я надела эти черные хлопковые сплошные шорты, которые он мне подарил. Я чувствовала себя дурой, поэтому надела только их часть, и это сработало! Это оказался один из лучших снимков, которые я когда-либо делал.

[Q] Какие уловки вы используете для повышения качества сеанса?

Никаких уловок, малышка, только естественная красота (смеется).Вещь номер один — установить связь со своим фотографом. Вы должны привыкнуть к нему или к ней; иначе пострадают ваши фотографии. Вот почему: если вы чувствуете себя некомфортно во время съемки, это будет видно на фотографиях, и это нехорошо.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Тебе должно быть комфортно с твоим фотографом.

Вы должны быть расслаблены на 100%, как я уже говорил. Будь собой и не копируй другие фотографии. Сделайте свой собственный, чтобы другие могли копировать! Перед съемкой познакомьтесь с фотографом, задайте вопросы и представьтесь с ним.Кто знает, что вы можете найти друга на всю жизнь!

Вот список моих друзей, с которыми я работал.

Джон Митчелл — www.bbpics.com
Донна Келли — dreamdesignsphotography.com
Уильям Кунц

Удачи с фотографиями и, как всегда, БОГ ХАСИ!

Энтони Катандзаро

Заключение:
Как добиться идеального снимка.

Сделанные качественные фотографии обеспечивают большую отдачу от инвестиций, которые вы вкладываете в совершенствование своего телосложения.

Оглядываясь на свои прошлые усилия — используя фотографии для размышления, — можно получить огромное чувство достижения.
Прогресс в бодибилдинге может быть нанесен на карту, и при необходимости можно внести коррективы путем периодического сравнения и сопоставления фотографий.
Фотографии хорошего качества могут повысить репутацию человека, работающего в фитнес-индустрии (например, тренера, диетолога, тренера или владельца спортзала), так как они придают определенную степень достоверности тому, чего он может достичь на личном уровне. .
Качественные фотографии могут привести к модельной работе и / или повысить общественный профиль человека, чтобы повысить его репутацию как профессионала.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Энтони на фотосессии.

Чтобы сохранить свою фигуру в идеальном виде, можно сделать следующее:

Выберите лучшее освещение и убедитесь, что вы обращены к свету (солнечному или искусственному), так как это лучше подчеркнет ваше определение.Фотосъемка в пасмурные дни может быть хорошей стратегией, поскольку мягкий свет, который вы получаете в такие дни, дает лучшие оттенки кожи. Кроме того, боковое освещение (достигается за счет того, что фотография сделана под боковым углом) придает глубину и форму фотографируемому телу.
Сделайте фотографии (для потомков или публикации) в наилучшей возможной форме, если только они не предназначены для целей построения графика. Недели, предшествующие конкурсу, или неделя после конкурса, часто являются лучшим временем для фотосессии «в форме».
Будьте расслаблены. Как говорит Тони, нет ничего хуже, чем вынужденное выражение лица. Будьте естественны, и все будет идти своим путем.
Установите контакт с фотографом. Во время съемки нужно чувствовать себя комфортно; В противном случае ваше беспокойство проявится на фотографиях.
Для получения фотографий наилучшего качества выберите авторитетного фотографа, который работает со спортсменами, похожими на вас, и поэтому знает, что искать.
Для хороших любительских снимков бодибилдинга выберите хорошее место за кулисами (после предварительного судейства или ночного шоу), установите камеру на высокий уровень и фотографируйте все позы, пока тело все еще накачано и энергия еще там.
Обеспечьте хороший, ровный загар (старайтесь избегать чрезмерного загара и т.п.). Хороший загар подчеркнет выразительность и создаст здоровый вид.
Достигните низкого уровня жира в организме. Чтобы подчеркнуть форму, пропорции и мускулистость, жир должен быть низким. Чтобы добраться до этого уровня, нужно потрудиться, но фотографии останутся на всю жизнь.
Определите ваши лучшие ракурсы и позы. У всех нас есть определенная сторона или позиция, которая наилучшим образом отображает наше телосложение.Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и подчеркните это при съемке.
Чтобы подчеркнуть фигуру на экране, используйте зум-объектив, чтобы уменьшить ощущение глубины на фотографии. Это приведет к размытию фона и выделению объекта.
При съемке телосложения старайтесь сохранять разумное расстояние между объектом и камерой. Съемка слишком близко к спортсмену под большим углом исказит его черты. Однако широкий угол — это хороший способ держать все в фокусе, одновременно помогая повысить глубину ваших снимков, поэтому его следует использовать в определенное время.
Обратите внимание на то, как фигура представлена в кадре. При портретной съемке постарайтесь, чтобы тело идеально «вписывалось» в картинку — ничто не должно выглядеть неуместно.
Избегайте эффекта красных глаз, увеличивая яркость или обеспечивая больше света в комнате.
Чтобы получить более мягкий свет, избегая резкого света, старайтесь не направлять вспышку прямо на объект. Попробуйте отразить его от отражающей или белой поверхности.
Перемещайтесь вокруг объекта во время съемки и делайте снимки под разными углами.Этот идеальный снимок намного проще получить, когда есть из чего выбирать.

The original Muscle Beach, 1949

Скамьи, брусья и гимнастические кольца вскоре стали магнитом для спортсменов, акробатов и известных культуристов.

Когда 10 марта 1933 года в Санта-Монике произошло землетрясение, город уже был в плохом состоянии. Тихое сообщество на тихоокеанском побережье гордилось тем, что оно социально элитарное и культурно утонченное, но эта гордость не помешала Великой депрессии вонзить свои грязные когти и разорвать город на новый.Больше всего от землетрясения пострадали школы. Не имея средств на восстановление, местных детей учили вне палаток.

Кейт Жиру придумала город построить парк на пляже. Она была воспитательницей игровой площадки в начальной школе, прежде чем она превратилась в руины. Строительство одной игровой площадки для всех было бы более быстрым и дешевым решением, пока не будут восстановлены все школы.

Городские власти согласились. К 1934 году началась работа на новой детской площадке. Проект был оплачен Администрацией рабочего проекта президента Рузвельта (WPA), организацией, созданной для найма местного населения для строительства общественных зданий и стимулирования экономики.Выбранное место было песчаным участком к югу от знаменитого пирса Санта-Моники, известного местным жителям как пляж Мидий из-за всех моллюсков, которые цеплялись за пирс.

Парк вскоре стал хитом среди местных исполнителей водевилей и акробатов, которые оценили мягкую посадку, которую мог им дать песок. Найти работу по специальности в Америке во времена Великой депрессии было непросто, и практика не помешала избавиться от ржавчины. Сначала гимнасты приносили на пляж свои циновки, но когда местные жители столпились вокруг, чтобы посмотреть эти импровизированные выступления, город стал вдвое больше.Была построена гимнастическая платформа, добавлено больше перекладин и колец, а также столы для пинг-понга и волейбольные сетки — все это благодаря еще немного наличным деньгам дяди Сэма.

Гимнастки, мужчины и женщины, регулярно устраивают публичные выступления, восхищая пляжников своей силой и равновесием.

Весть о большом спортзале под открытым небом в Южной Калифорнии быстро разошлась. Санта-Моника стала Capitale de la Culture Physique на западном побережье, а также обязательной остановкой для путешествующих исполнителей со всей страны.Если вы были в Золотом штате, вам нужно было ехать в Санта-Монику, чтобы практиковать свои трюки и учиться у лучших на глазах у благодарной толпы.

Примерно в это же время написание Mussel Beach было изменено на Muscle Beach , поскольку количество мясоголов превышало количество моллюсков.
Поиграйте в словесную ассоциацию сегодня, и Muscle Beach — это бодибилдинг. В 30-е годы этого не было. Физическая культура была названием игры. Это были гимнастика, акробатика и тяжелая атлетика.Тогдашние врачи предостерегли своих пациентов от физических движений, которые дети совершали на пляже, заявив, что это может привести к сердечным заболеваниям и преждевременной смерти. Когда зрители увидели дрожь в мышцах и силу, исходящую от всех этих опасных упражнений… Что ж, мы все знаем, кто был прав.

В начале 1940-х годов на пляже все стихло. Дядя Сэм не сдал оборудование на металлолом, но почти мог это сделать. Люди были слишком заняты борьбой с японцами, чтобы раскачиваться с ринга.Штанги были заменены на винтовки, и единственный бицепс, который был согнут, был в середине военного салюта.

Пара на Масл Бич.

В послевоенной Америке произошла значительная миграция с Востока на Запад, и жители Востока принесли с собой штанги. В 1940-х годах тяжелая атлетика для увеличения размера и силы была больше распространена на Восточном побережье. Карты по всей стране начали печатать слова Muscle Beach более крупным шрифтом, чем Санта-Моника, к большому смущению городских властей.Акцент по-прежнему делался на гимнастику и акробатику, но тяжелая атлетика определенно была претендентом на внимание общественности, особенно после того, как была построена платформа с весами.

Немногочисленные преданные люди буксировали свои штанги и гантели на пляж с 1930-х годов, но именно с постоянной платформой для тяжелой атлетики все стало серьезно. Имейте в виду, что в 1940-х и 1950-х годах тяжелая атлетика все еще считалась рискованным занятием. Если в школе был тренажерный зал, то ключ от него надежно охранял тренер по футболу или борьбе, чтобы не дать другим спортсменам стать «мускулистыми».«Открытие весовой платформы, как это было на Muscle Beach, было замечательным.

Необходимо уточнить, что Muscle Beach — это исключительное место в Санта-Монике, где зародился бум физической подготовки в Соединенных Штатах в 20-м веке, начавшийся в 1934 году с преимущественно занятий гимнастикой на южной стороне пирса Санта-Моники. . Muscle Beach Venice — это современное название открытой платформы для тяжелой атлетики, построенной в Венеции, штат Калифорния, в отдельном районе города Лос-Анджелес, через 18 лет после основания Muscle Beach.

Muscle Beach Венеция была официально названа в 1987 году городом Лос-Анджелесом с отличительным названием «Венеция», добавленным к месту в честь первоначального места Санта-Моники. Современный Muscle Beach Venice расположен в двух кварталах к северу от Венис-Бульвара на набережной океана в Венеции, штат Калифорния.

Бодибилдер назвал бы тела в Muscle Beach 30-х годов «функциональным телосложением». Стройный и упорный, но не такого размера, который дает мужчинам тяжелые тренировки.Тем не менее, этого было достаточно, чтобы выделить их среди среднего Джо.

Muscle Beach был домом для многих пионеров мира фитнеса.

Акробат и его сын.

Акробаты на Muscle Beach.

Подъем на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Счастливая пара красуется.

Та же пара гуляет по пляжу Мускул.

Muscle Beach — это пляжная вечеринка в режиме нон-стоп с конца мая по первое сентября.

Местные предприятия уловили и обслужили толпу.

Акробаты на Muscle Beach.

Демонстрируя свои достижения.

Акробаты на Muscle Beach.

Гимнастка на Muscle Beach.

Слишком рискованно для ребенка!

Акробаты на Muscle Beach.

Ежедневные шоу привлекали множество людей.

Акробаты на Muscle Beach.

Зрители смотрят выступление акробатов.

Акробаты на Muscle Beach.

Тренировка на Muscle Beach.

К 1950-м годам Muscle Beach завоевал мировую известность и помог популяризировать и придать легитимность физической культуре с акробатикой и бодибилдингом.

Акробаты на Muscle Beach.

(Фотография предоставлена: Earl Leaf / Michael Ochs Archives / Getty Images / Текст: Дэнни Айрон).

Арнольду Шварценеггеру исполняется 69 лет: Photo Tribute

Восемнадцатилетний бодибилдер Арнольд Шварценеггер поднимает друга в 1965 году в Тале, Австрия. (Фото Michael Ochs Archives / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер стоит и сгибается на вершине холма возле Маскл-Бич, Санта-Моника, Калифорния, около 1966 года. Он носит купальный костюм с цветочным принтом. (Фото Hulton Archive / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер показан в 1975 году.Шварценеггер стал самым молодым человеком, выигравшим титул Мистер Вселенная, высший любительский приз по бодибилдингу, в возрасте 20 лет, и выиграл корону еще четыре раза. Он выиграл профессиональный титул «Мистер Олимпия» в 1969 году. (Фото AP Photo)

Арнольд Шварценеггер берет урок балета у танцовщицы Марианны Клэр во время съемок документального фильма о бодибилдинге «Качая железо» в Нью-Йорке, понедельник, 4 октября 1976 года. Шварценеггер — шестикратный мистер Олимпия, титул он продержался до 1975 года.(Фото AP Photo)

Снимок Арнольда Шварценеггера, сделанный 19 мая 1977 года во время 38-го Каннского кинофестиваля. Актер представил документальный фильм «Качая железо», прославивший его не только в бодибилдинге. Арнольд Шварценеггер родился 30 июня 1947 года в небольшой уединенной деревне Грац, Австрия. Сейчас он председатель фонда Inner-City Games Foundation, эта программа охватывает 10 городов и продолжает расти. 21 июня 2003 года он представляет новую угрозу для осажденного губернатора Калифорнии.(Фото AFP Photo)

Арнольд Шварценеггер позирует в верхней части своей формы в октябре 1976 года. (Фото Джека Митчелла / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер (заявленный как Арнольд Стронг «Мистер Вселенная») в кадре из фильма Trimark Pictures «Геркулес в Нью-Йорке» в 1969 году в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. (Фото Michael Ochs Archives / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер восхищается другим бодибилдером на Muscle Beach в Венеции в августе 1977 года в Лос-Анджелесе, Калифорния.(Фото Michael Ochs Archives / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер (второй слева) и футболист Рози Гриер (третий слева) поддерживают своих молодых соперников (слева направо), 10-летнего Уэсли Диксона и 11-летнего Роберта Санчеса, оба из Нью-Рошель, на турнире RFK Celebrity Tennis. Турнир в Нью-Йорке, 27 августа 1977 г. (Фото Марти Ледерхандлера / AP Photo)

Арнольд Шварценеггер сушит волосы феном дома в августе 1977 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Michael Ochs Archives / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер развлекается на вечеринке на яхте в Марина-дель-Рей в сентябре 1979 года в Лос-Анджелесе, Калифорния.(Фото Michael Ochs Archives / Getty Images)

Арнольд Шварценеггер в фильме Конан-разрушитель. Мексика, 1984 г. (Фото: Портфолио Мондадори через Getty Images)

Будущий губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер позирует портрету 13 июня 1985 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Гарри Лэнгдона / Getty Images)

(Посещали 1 раз, Посещали сегодня 1)

Фотосессий по бодибилдингу

Muscle and Fitness, красочный и энергичный бунт мускулистых людей и информация о наращивании мышечной массы, — не недавняя публикация, которая приобрела популярность в мгновение ока.За полвека он получил множество имен и был воспитан парнем по имени Джо Вейдер. Джо, прозванный «Тренером чемпионов», вытащил его из замазанных чернилами страниц ручного печатного станка в квартире своей бабушки в Монреале и дал драматической жизни, основанной на своем видении мускулов и мощи.

Я был одним из персонажей, сыгравших роль в его тщательно продуманном видении, мистером Америка и мистером Вселенная во сне, который он представил миру. Появившись на сцене в начале 60-х, я заполнил страницы его журналов, украсил их обложки и через вдохновляющие фотографии на калифорнийских пляжах рассказывал истории восторга, обещания и надежды молодым и молодым душой.

Я широко улыбался, разминал мускулы и резвился с пляжными кроликами в ленивые сумасшедшие солнечные дни. Голубой Тихий океан катился мощно, вздымающиеся облака с серебряной подстилкой ласкали горизонты, а собаки игриво гнались за чайками по бескрайним песчаным берегам. Садитесь. Вода в порядке. Жизнь прекрасна.

Подождите. Поднимитесь на двадцать футов и посмотрите еще раз. Я вижу огорченного оператора и его сложное снаряжение в груде ящиков, контейнеров и сумок; Я вижу парня — это, должно быть, Джо — в полупальто с закатанными рукавами и брюками; в стороне группа липких, равнодушных прохожих хандрит, пинает песок и сосет бутылки с водой.Это должны быть восхищенные персонажи восхитительных картинок, ожидающие момента восхищения.

Солнце льет, горячее и неумолимое, и на мускулистые тела наносится еще больше детского масла. Насос нужен для того, чтобы оживить усталые и обезвоженные мышцы; вместо этого зудящий песок щедро распространяется в самые отдаленные уголки тела — уши, глаза, нос и все известные трещины и щели.

Мы уже развлекаемся?

Сейчас солнце садится, и ни оператор, ни съемщики не могут задержать преждевременный процесс.Джо размахивает руками, а Арти Зеллер, Расс Уорнер или Джимми Карузо — слава их сердцам — безнадежно пытается интерпретировать его дикие жесты. Внесены отражатели, локация перемещена, океан успокаивается, а драматическое освещение теряется в мягких тенях, подходящих для передачи романтики, бутылки вина и вас самих. Фигово.

Но подождите! Падающие солнечные лучи присоединяются к собственному отражению от поверхности океана, и тела на фоне потрясающего света впечатляют.Все по какой-то причуде природы оказываются в нужном месте в нужное время и в нужном настроении. Джо кричит Арти, чей нос глубоко в сумке с пленкой, чтобы тот сделал снимок сейчас, сейчас, сейчас.

Арт Целлер — опытный фотограф, его специальность — телосложение. Он знает, что делать, когда и как. Цифровая камера — это даже не мечта о будущем, и, увы, наш терпеливый и здравомыслящий фотограф возится со своим старым надежным Roloflex. Джо теперь рвет рубашку и исполняет что-то вроде индийского танца дождя и кричит: «Арти, Арти! Снимайте картинку! Снимай картинку! » Арти без колебаний кричит: «Джо, в камере нет пленки.Джо с детским авторитетом и отчаянием кричит: «Все равно стреляйте!»

Арти сделал. Джо был доволен. Еще один день на пляже.

Симпатичные модели пошли своим путем — они меньше заботились о мускулистых головах в 1960-х годах — и мускулы пошли своим путем. Первое, о чем они думали, — это белок, а потом они пропустили тренировку из-за веселья и резвости на пляже. Но оно того стоило, не так ли? Может быть, твоя кружка попадет в журнал, и ты станешь знаменитым. В те дни слава и слава в журнале для мышц и десять центов приносили вам чашку кофе.

Эй, приятель, можешь сэкономить ни копейки?

Несомненно, самые вдохновляющие и приятные фотосессии были сделаны зимой. Нет! Хотя снег не падает и температура в южной Калифорнии не опускается ниже 50, зима есть зима. Это сезон спячки, потери загара и набора веса, чтобы приспособиться к тяжелым межсезонным тренировкам. Восстанавливать и расти, расслабляться и заниматься жизнью вне разрезов и полос — это тема бодибилдеров.Давай пойдем в горы, в пустыни или навестим людей на востоке. Добавьте несколько праздников в конце года, и вы получите объемный, круглый и белый цвет.

«Что ты говоришь? Картинки на пляже в эту субботу? Какой пляж? Я думал, что пляж высох зимой, его эвакуировали, разобрали или закрыли на ремонт ».

«Предстоящую летнюю рекламную акцию нужно снимать сейчас, Бомбер, или я потеряю миллионы долларов».

Ой! В таком случае я не хочу терять свою зарплату в восемьдесят пять долларов в неделю клерка по доставке.Конечно, JW, увидимся … рано и рано … Я принесу кофе.

Я буду пасущимся белым носорогом в хоботах Дэйва Дрейпера.

Я тренировался, силен, как бегемот и примерно так же стройна. Отправьте меня на пляж, и охотники на крупную дичь со многих миль вокруг соберутся, чтобы забрать меня в качестве трофея. Ты не можешь этого сделать, Джо. Я слишком молод, чтобы умереть. Не пляж. Вспышка! Мальчик с обложки белый, как пустой рекламный щит, и вдвое больше Единственное определение, которое у меня есть, звучит примерно так: громоздкий, округлый, бесцветный, глупый, невольный, несчастный, надутый.

Последние новости: Неопознанный дирижабль бесцельно парит над пляжами Южной Калифорнии. На данный момент подробностей нет.

Улыбка с трудом складывается на холодных губах. Воздух холодный, и легкий ветерок вызывает спазмы. Невероятная команда с пухлыми и мокрыми телами прячется под пляжными полотенцами, чтобы согреться и защитить себя от порывов песчаного ветра. Океан зловещий, пляж пустынный, а уцелевшие чайки прячутся в глубине суши под кустами. Собаки и их хозяева дома, где безопасно и уютно.Февраль — не время для этих махинаций.

И июль в этом отношении тоже нет.

Джо — характерный персонаж, у него больше цвета, чем у радуги, и вдвое больше золота, чем в конце. Он любит сцену бодибилдинга, дал ей сцену, на которой можно играть, и сделал больше, чтобы представить ее миру, чем кто-либо.

Кто угодно, кроме самих игроков. Хвала мускулистым, которые, движимые страстью и желанием, сделали то, что сделали, потому что должны были это сделать.

Улыбки на пляжах были заработаны тяжелым трудом, и их оплата была получена в темных пределах спортзалов, заполненных тяжелым железом. Гири — штанги и гантели — были источником сопротивления, создававшим мускулы, строившие мужчин, создававших журнал. Я и ребята до меня подняли холодный и шумный металл не на мгновение на страницу бумаги, а по причинам — замечательным причинам — слишком многочисленным, чтобы сосчитать.

Ой, черт! Позвольте мне попробовать. Я буду краток.

Для начала — здоровье, мускулы и мощь. Неплохо. Поднятие тяжестей — это удовольствие и захватывающая задача, которую он представляет, физические толчки, тяги и растяжки, интеллектуальное построение упражнений, движений и распорядков, а также дразнящая накачка, жжение и стремление. Тренировки с отягощениями — это динамическое развлечение, дающее крепкое товарищество, идентификацию и надежду.

Будьте уверены: немногие занятия приносят больше пользы, награды и удовлетворения.

Обучение развивает дисциплину, настойчивость и терпение. С этими превосходными качествами поднимаются на горы, спасаются жизни и формируются нации. Тяжелые упражнения устанавливают порядок и ритм в нашей жизни, уменьшая путаницу и уменьшая стресс, а это стоит большего, чем несколько походов к психиатру. По мере того, как качество добавляется к жизни, она расширяется за счет долгих, полезных и приятных лет. Когда однажды мы сказали: «Я не могу», после того, как обретем форму и хорошее самочувствие с помощью специальных упражнений, мы говорим: «Не сиди так, давай двигаться.”

Сильная спина и сильное сердце сочетаются с мужеством и уверенностью, четырьмя естественными побочными продуктами тренировок и регулярного подъема тяжестей. И хотя они лично довольны, настоящие «железные головы» не хвастаются своими достижениями — еще одно скромное свойство, полученное в результате твердой чугунной подготовки.

Я сказал, что буду краток.

Не все самое интересное было запечатлено на пляжах солнечной Калифорнии. В районе старой одежды Манхэттена были восьми- и десятиэтажные заброшенные здания.Каким-то образом мы получили доступ к этой возрастающей опасности пожара, и мы были потащены стучащими и визжащими кабелями старых промышленных лифтов на заброшенные уровни высоко над переулками и мусорные контейнеры внизу. Расчистив угол от перевернутых скамей, рабочих столов и неопределимого мусора, мы приступили к серьезной фотографии. Был повешен белый фон, контрастирующий с пылью и плесенью, и паутиной толщиной с гобелены в доме с привидениями. Крысы держались особняком; Меня больше беспокоили деформированные половицы, которые заметно дрожали, когда мы пересекали окрестности, солдаты на минном поле.

Камера стояла на штативе, фары, отражатели и зонты были на своих местах, и чемпион стоял на своей отметке, все объекты были точно определены с помощью веревок со значащими узлами в измеренных местах. Масло наносится равномерно после того, как за счет изгиба на месте появляется намек на насос. Опухать! Отойдите от своей отметки, и вы станете грязным и грязным, расколотым и раненым, зараженным и помещенным в карантин. Беда начинается, когда жаждущая звезда просит глоток воды. В августе в Нью-Йорке жарко и душно.Нет воды.

Ситуация ухудшается, когда ему приходится идти в мужскую комнату. Нет сантехники.

Но, эй, проблема слишком велика или слишком мала для группы улыбающихся бодибилдеров.

«Один, два, три и гибкий. Опять же, и на этот раз, Дэйв, крутись сильнее и не забывай сгибать ноги. Джимми, он на правильном месте стоит? Один, два, три и гибкость. Это было хорошо, Бомбер. Еще раз, это для обложки. Скрутите и поднимите руки выше … согните ноги.Нет нет нет! Карузо, скажи ему! Скрутите, согните, руки выше, выше … Улыбайтесь ».

Скажу вам вот что: ни у кого не было таких поз и фотографий, как у Джо Вейдера.

Однажды я стоял в центре Century Plaza, на гранитном краю потрясающего фонтана. Размером с теннисный корт, фонтан украшал центральную часть бульвара Сенчури и был обрамлен высокими тридцатиэтажными офисными зданиями со стеклянным фасадом на востоке и западе.Вода блестяще хлынула к небу, и я беззаботно занялся этим, светясь маслом в своих бирюзовых сундуках, ожидая, пока Расс Уорнер подготовит свою камеру, встанет и разместит меня. Был полдень — обеденное время в оживленном и сложном деловом районе Беверли-Хиллз, столице мировых финансов и кинопроизводства. Движение было тяжелым и оживленным.

Нет проблем, я в порядке. На меня и раньше пялились.

«Ага, ты тоже, умник !!»

Ой, смотрите.Расс разговаривает с полицейскими, которые указывают на меня. Старые друзья, конечно, но я воздерживаюсь от махания рукой. Вместо того, чтобы накачаться, я стараюсь выглядеть очень маленьким, прогуливаясь по слегка слизистому мелкому бассейну на другую сторону. Холодно. На полпути я слышу, как машины экстренных служб подъезжают к перекрестку и хотят, чтобы его немедленно очистили. Я возвращаюсь к своему исходному посту — промокшему до нитки — и, как бы отвечая на их сигнал, делаю удар над головой, двумя руками на бицепс, удар сбоку назад и сбоку на коленях.В конце концов, я мистер Америка. Я кланяюсь и жду, пока движение не утихнет, затем перехожу к ним и присоединяюсь к их пискляющей патрульной машине.

«Привет, ребята. Меня зовут Дэйв Дрейпер ».

Я забыл, как это было после этого. У человека есть странный способ онеметь и блокировать вещи — притворяться мертвым — когда он находится в осаде.

Сумасшедший, чувак. Почему мы сделали то, что сделали? Дон Ховорт, Ларри Скотт, Зейн, Йортон, Лабра, Макардл, Забо, Эйфферман, Сайпс.Деньги?

Нет. Не деньги. Конечно, несколько долларов позволили бы оплатить некоторые счета и расширить улыбку, но нет, не бабло.

Слава и слава? Такие награды распространялись недалеко от дома, и никто не был впечатлен ими, особенно чемпионы. Братство признания было тихим, почти безмолвным. Слава и слава вознаграждались не меньше, чем поздравительный поцелуй красивой девушки в мини-юбке на сцене. Я никогда не забуду настоящий гром аплодисментов и аплодисментов в Нью-Йорке, но эти фанаты в те дни были там по тем же причинам, что и мы.

Это было хорошо. И делать это по-прежнему хорошо. Никто из нас не изменился бы, если бы мы повторили все это снова. Улыбки пришли тогда, когда их не ожидали, и длились они очень-очень долго.

Поднимите тяжести ради славы, славы и денег, и вы полностью упустите суть.

Если вы не понимаете, о чем я говорю, я не могу этого объяснить.

Вы найдете больше из еженедельных колонок Дэйва здесь в архиве.

Мы собрали его самые мотивирующие статьи в двух книгах. Самая последняя версия — это Iron in My Hands , а более ранняя версия — Iron on My Mind.

Любите воспоминания о Золотой Эре? Прочтите отрывок из фильма Дика Тайлера «Сцена бодибилдинга на западном побережье» .

Здесь вы найдете еще отрывков из книг по силовым тренировкам и питанию.

культуриста женщина в бикини позирует сексуально на пляже против.. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 70180982.

культурист женщина в бикини позирует сексуально на пляже против женщин Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 70180982.

Женщина культуриста в бикини позирует сексуально на пляже против джипа.

S M L XL Редактировать

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

4665 x 6991 пикселей | 39.5 см x 59,2 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4665 x 6991 пикселей | 39,5 см x 59,2 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
Загрузите 10 фотографий или векторов.
Без дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

доведено до совершенства: 38 фотографий золотой эры бодибилдинга

Никто и представить себе не мог, что то, что началось на пляже Muscle Beach в Венеции, штат Калифорния, в 1950 году, впоследствии станет революцией в бодибилдинге. Спустя десятилетия мы называем это Золотым веком бодибилдинга. Тогда добавок было меньше, сердца больше.Меньше отговорок, больше часов тренировки. Меньше разговоров, больше пота. Это привело к появлению величайших бодибилдеров, которых когда-либо видел мир. Вот 38 фотографий, которые перенесут вас в прошлое и заставят сказать: «Они больше не делают их такими!»

Старинный снимок молодого Арнольда Шварценеггера, сделанный в 1960-х годах!

Фрэнсис Бенфатто

Стив Ривз

Мастер эстетики: Боб Пэрис

Два чемпиона.Два друга. Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Майк Ментцер и Джо Вейдер

«Ум — это предел. Пока ум может представить себе тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер

Бодибилдинг — это не только спорт, но прежде всего ИСКУССТВО.- Серж Нубре

Арнольд Шварценеггер vs Серджио Олива Мистер Олимпия 1972

Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу

Серж Нубре

Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер и Джим Хейслоп

Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер и Серж Нубре

Серж Нубре

Арнольд Шварценеггер

Боб Пэрис

Это человек, которого считают одним из величайших позеров всех времен, и его зовут Эд Корни! Этот классический снимок Корни был сделан на Олимпии 1975 года в Претории, Южная Африка!

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Ларри Скотт

Серж Нубре, Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер

Франко Колумбу, Юсуп Вилкош и Арнольд Шварценеггер

Том Плац и Лу Ферриньо

Серж Нубре

Лу Ферриньо

Боб Пэрис

Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо

Арнольд Шварценеггер

Франко Колумбу «Сардинский силач»

Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу

Дон Росс и Серж Нубре

Франко Колумбу, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я бы это ненавидел «. — Арнольд Шварценеггер

Юсуп Вилкош, Рид Шиндл и Майк Ментцер

Робби Робинсон, Джо Вейдер и Лу Ферриньо

«Рискуйте больше, чем другие считают безопасным. Заботиться больше, чем другие думают. Мечтайте больше, чем другие считают практичным. Ожидайте большего, чем другие считают возможным ». — Фрэнк Зейн

Последние мысли

Причина, по которой культуристы Золотой эры до сих пор восхищаются, заключается в том, что их общая форма и их внимание к деталям были точными, что привлекло внимание вдохновителей и других, кто поддерживал спорт.Больше всего они вкладывали свое время и силы в работу, которую нужно было сделать, чтобы достичь того, о чем они мечтали. Их действия сделали «Золотую эру» узнаваемой. Те годы были и останутся незабываемыми.

Bodybuilder показала, как фотографии с фитнеса могут вводить в заблуждение

Коннор Мерфи — культурист и влиятельный человек в фитнесе, у которого более двух миллионов подписчиков на YouTube.Почти все его посты в Instagram подчеркивают его мускулы.

Коннор Мерфи — влиятельный человек в фитнесе.Коннор Мерфи

Беглый взгляд на страницу Мерфи в Instagram заставит вас подумать, что он не может сделать плохой снимок благодаря своему подтянутому телосложению. Но Мерфи сказал Insider, что многое нужно сделать, чтобы он выглядел мускулистым на своих фотографиях.

Когда он начал развивать свое присутствие в социальных сетях в конце 2015 года, он научился множеству уловок, которые могли бы сделать его намного более мускулистым.

«Я понял, что есть много вещей, которые делают мое тело совершенно другим» на фотографиях в Instagram, — сказал он.

В 2016 году Мерфи разместил в своем аккаунте на YouTube видео «10 Minute Transformation Challenge», чтобы поделиться со своими подписчиками тем, что он узнал о позировании для фотографий.

Мерфи хотел быть более прозрачным в том, как он заставляет свои мышцы выглядеть лучше всего.Коннор Мерфи / YouTube

Он разместил видео отчасти потому, что подумал, что это забавная идея, которую люди будут смотреть с удовольствием, но также потому, что он хотел быть более прозрачным со своими последователями.

«Индустрия фитнеса известна своей супер-супер-фальшивкой», — сказал он Insider. «Все вроде фотошопируют свои фотографии, все лгут о том, что они принимают препараты для повышения производительности и тому подобное».

«Большинство влиятельных лиц не захотят показывать вам предыдущие фотографии, потому что они не выглядят хорошо», — добавил он.

В видео он продемонстрировал, как такие вещи, как освещение и ракурсы камеры, могут повлиять на внешний вид ваших фотографий.«Освещение является наиболее важным с точки зрения бодибилдинга», — сказал Мерфи.

Хорошее освещение делает мускулы более заметными на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

«Освещение — это все, — сказал он. «Это может быть разница между тем, как вы выглядите так, будто вы с трудом поднимаете вес, и тем, что вы профессиональный спортсмен», поскольку более темная обстановка может затруднить просмотр линий мышц.

Самый большой совет Мерфи людям, которые пытаются оптимизировать свои мышцы на фотографиях, — всегда смотреть на солнце лицом на фотографиях.

«Никогда, никогда на фото не отворачивайтесь от солнца», — сказал он. «Вы не увидите порезов на своем теле», если солнце находится позади вас.

По словам Мерфи, направление вашего тела в камеру также может повлиять на вашу внешность.«Какое бы тело вы ни пытались сделать больше, наклоните его ближе к камере», — сказал он.

Если вы наклонитесь к камере, части вашего тела могут стать меньше.Коннор Мерфи / YouTube

«Вы делаете верхнюю половину своего тела ближе к камере, чем нижнюю», — сказал Мерфи, объясняя, почему наклон вперед — эффективная поза.

«Таким образом, ваши плечи ближе к камере, чем ваша талия, что создает иллюзию, что ваши плечи больше, а талия меньше, чем есть на самом деле».

Мерфи также обнаружил, что установка камеры под большим углом может увеличить его мышцы, особенно если он пытается подчеркнуть верхнюю часть тела.

Угол наклона самой камеры также может повлиять на то, как вы будете выглядеть на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

Но Мерфи также отметил, что если вы пытаетесь усилить свои ягодичные мышцы, вы можете фактически наклонить нижнюю половину тела вперед и слегка повернуться в сторону.

Это зависит от той части тела, которую вы хотите выделить.

Мерфи сказал, что большинство бодибилдеров загорают, чтобы их мышцы выглядели более четко.

Загар может сделать ваши мышцы более выразительными.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда дело доходит до бодибилдинга, он действительно делает тени немного темнее», — сказал Мерфи о загаре.

«Особенно, если вы находитесь под резким освещением», — добавил он.«Вот почему на сцене бодибилдерам действительно нужно загорать, потому что, когда эти огни светят на вас, если вы не темнее, вы будете выглядеть очень размытым».

«Чем жестче вы освещаете, тем лучше вам нужен кожевник, чтобы иметь хоть какое-то определение».

Мерфи говорит, что наносит масло на свое тело, так как создаваемый им блеск заставляет его мышцы казаться больше.

Мерфи использует спрей для кулинарии, чтобы его кожа сияла.Коннор Мерфи / YouTube

В видео он рекомендует наносить кулинарное масло в виде спрея, так как оно позволяет равномерно распределить масло.

Мерфи считает, что влиятельные лица в фитнесе могут внушать людям нереалистичные ожидания относительно того, как они должны выглядеть.

Мерфи считает, что фотографии в социальных сетях могут дать людям нереалистичные ожидания.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда люди действительно фальсифицируют в Интернете, будь то пластическая операция и они говорят, что не делали, или они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и они говорят, что нет, или они делают фотошопы их фотографии и заявление, что они этого не сделали, это дает их подписчикам нереалистичные ожидания », — сказал он Insider.