Почему хочется есть каждые 2 часа: Есть каждые два часа, порция

Содержание

Почему людям хочется есть даже после сытного приема пищи

По словам специалиста, чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней содержится калорий или какой объем имеет порция, пишет Elle.

Читайте также: Чем можно «заедать» стресс: ответ ученых

Прежде всего, следует оценить питательные вещества в продуктах, которые вы едите. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело тратит питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или пасту), вы можете снова почувствовать голод менее, чем за час. А вот чувство насыщения обычно зависит от «сытой тройки»: пищевых волокон, белка и здоровых жиров,
– отметила она.

Как подчеркивает Зайтлин, волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) – это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит ощущение удовлетворенности от пищи, а здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости

в течение длительного промежутка времени.

«Второй важный момент – количество жидкости, потребленной в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только, если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода», – убеждает диетолог.

Третьим фактором эксперт называет вездесущий стресс.

«Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоемся о чем-то или скучаем, то, не осознавая этого, начинаем чаще перекусывать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя

: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости 2) достаточно ли я выпил воды, 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость?», – констатирует она.

Следовательно, в таких случаях Бриджит Зайтлин рекомендует для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с друзьями или попробовать любимый и эффективный для вас способ борьбы со стрессом. По ее словам, это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Читайте также: Вызывают эйфорию и помогают похудеть: как пряности влияют на организм

Еще одно существенное обстоятельство – нарушен режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то при следующем вам обязательно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, делайте, по классике, ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не страдать от голода,

– подытожила Зайтлин.

К слову, у людей, которые склонны к нервному стрессу и которые «заедают» продуктами негативные эмоции, чаще других медики диагностируют сахарный диабет.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Что значит «питаться интуитивно»?



Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов. Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов

Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание.

Красота тела и отличные показатели здоровья означают, что вы освоили все диетологические законы и правила.

Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:

1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.

Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.

2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.

Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.

3. Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.

Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.

4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.

Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее. Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.

5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.

Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.

6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод. В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).

7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.

Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями.

Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств). Тренировки минимум 2-3 раза в неделю сделают путь к стройному и красивому телу гораздо легче!

8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!


Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?

Отличия:

Эмоциональный голод

Истинный (физический) голод

Ваши вопросы о еде:

Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?

Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?

Ваши мысли о еде:

Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня).

Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.

Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.

1

Внезапность

То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве.

Постепенность

Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.

2

Пристрастие к определенной пище

Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.

Разнообразие в продуктах

У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

3

Срочность

Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Готовы ждать

Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть.

4

Еда воспринимается как источник эмоций

Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.

Голод возникает из-за физической необходимости

Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.

5

Питание «на автомате»

Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».

Осознанность, понимание

Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину.

6

Не останавливаетесь, когда насытились

 Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.

Останавливаетесь, когда насытились

 Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.

7

Негативное чувство после еды

 Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.

Нейтральное чувство после еды

 Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.

 Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

  • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
  • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
  • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

  • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
  • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
  • можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

  • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
  • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
  • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

  • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
  • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Перекусы: чего от них больше – пользы или вреда

Информация — это знания и ресурс. Переизбыток информации — уже вред, так как рекомендации часто могут быть противоречивыми. Взять, например, перекусы: одни пишут, что перехватить что-то легкое между завтраком/обедом/ужином полезно. Другие вовсю отговаривают от этой «вредной привычки». Истина, как обычно, где-то посередине, а ответ стремится к фразе «все индивидуально».

Каждый человек живет в определенном режиме. Это важно, ведь от режима зависят вес, здоровье, эмоциональное состояние, тяга к полезным продуктам и многое другое. С режима дня, составленного согласно биоритмам, мы начинаем и работу на персональных программах по питанию, так как готовых решений нет. Все встают в разные часы, выделяют время на обед тоже по-разному.

Перекусы и частое питание полезно, если организм «согласен», но есть индивидуальные особенности, и, к примеру, мой подход основан на восстановлении правильных настроек организма, биоритмов и ориентации в первую очередь на голод, а не на питание каждые три часа, например.

Вот несколько правил, по которым я рекомендую принимать решение о том, делать или не делать перекусы в течение дня.

· Рекомендации врача с учетом диагноза, если у вас он есть. Например, при удаленном желчном пузыре или обострении гастрита, при язве желудка полезно дробное частое питание каждые 3 часа, а при инсулинорезистентности перекусы лучше сократить.

· Время приема пищи, а точнее интервалы между приемами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать или выпить чай, кофе (напиток тоже перекус). Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.

· Время пробуждения и время отхода ко сну. Если просыпаться в 6:00, а ложиться в 00:00, то двух-трех приемов пищи недостаточно. Невозможно съедать за пару раз суточную потребность продуктов без вреда и перегрузки организма. Еда в большом количестве не усвоится, а ведь важно не только поесть, но и чтобы вещества правильно усваивались. Если вы просыпаетесь в 6-7 утра и ложитесь в полночь, конечно, организм будет нуждаться как минимум в завтраке, 1-2 перекусах, полноценном обеде и легком ужине. Хотя, повторюсь, все индивидуально и нужно слушать себя.

· Ваши желания. У многих пища не успевает перевариваться быстро, даже если есть в небольших количествах. Поэтому важно учитывать состояние здоровья, кислотность ЖКТ, состояние печени и пищеварительной системы. Кроме того, каждый день не похож на предыдущий: сегодня есть перекус, а завтра не хочется — тогда его можно и пропустить.

Делайте правильные выводы и выстраивайте режим. Есть каждый час и постоянно перекусывать — неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью.

Конечно, это зависит от конкретного организма, но в целом в режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится. Интервалы между приемами пищи более 5 часов тоже вред для ЖКТ, а также для гормональной и нервной систем. Ищите золотую середины и выстраивайте свой день.

Многие ограничиваются яблоком или орехами, но список продуктов гораздо больше.

· Фрукты, ягоды, смузи из них.

· Овощи, салаты и смузи из них.

· Орехи, миксы орехов — только не жареные и не соленые. В идеале вымоченные (активированные).

· Шоколад без сухого молока в составе — до 30 г. Важно: на первом месте в составе шоколада ищите какао-бобы, а вместо белого сахара — кокосовый или хотя бы тростниковый.

· Вегетарианские батончики или конфеты без сахара (с финиками, например).

· Домашнее печенье или выпечка — до 100 г.

· Творог, йогурт или сырники — до 100 г.

· Напитки: кофе на растительном молоке, чай с медом «вприкуску», матча латте, цикорий, морсы и т.д.

Пример хорошего перекуса — персиково-клубничный коктейль.

На 2 порции вам понадобятся:

— клубника, 200 г

— свежие персики или нектарины, 2 шт.

— мята или базилик, 2–4 листочка

— вода, 100–150 мл

Ингредиенты пюрируйте блендером.

· Количество перекусов в течение дня зависит от времени подъема, времени отхода ко сну, количества основных приемов пищи. В течение дня может быть от 0 до 3 перекусов.

· Подходящее время для перекусов — до 17:00, потом только ужин.

· Если после ужина чувствуете голод, нужно не перекусывать, а искать ошибку в течение дня: поздний обед или его пропуск, недостаток сложных углеводов или жиров, отсутствие сладкого вкуса и т.д.

Составьте себе комфортный режим и учитесь слушать себя. Мой подход — научить составлять рацион под себя и свой график, а не давать готовое меню, чтобы человек мучился и не понимал, почему нужно есть утром кашу, если он легко обошелся фруктами в это время. Нужно восстановить работу организма, чтобы он мог подавать верные сигналы. Когда настройки сбиты, кажется, что фастфуд или сахар — это вкусно. Но стоит поработать 2-3 недели над очищением рецепторов и восстановлением процессов, как вкусы и привычки меняются на здоровые.

Режим питания

Светлана Шисловская


Регулярность в питании имеет чрезвычайно важное значение как для физического здоровья, так и для ясности мышления. Как часто следует питаться? Привычка принимать пищу 3 раза в день принята повсеместно. Скорее это продиктовано социальными условиями, чем физиологическими потребностями. Нужна ли регулярность в питании или беспорядочное питание предпочтительнее? Как часто следует принимать пищу? Аппетит: что выбрать — обуздание или потворство? Попытаемся ответить на эти вопросы, а заодно выработаем основные правила здорового питания.

Принимать пищу в одно и то же время — хорошая привычка

Е.Уайт по этому поводу писала: «Регулярность в питании имеет жизненно важное значение… Нерегулярное питание нарушает нормальный ритм работы органов пищеварения, наносит большой ущерб здоровью и плохо влияет на настроение». «Многие едят беспорядочно, пренебрегая законами здоровья. Мрак покрывает их ум. Как Бог может благословить этих людей своим просвещением, если они настолько беспечны в своих привычках и так невнимательны к свету, который Бог дал относительно здоровья?».

В прошлом ни одна нация не имела такой привычки. И сегодня диетологи утверждают: самым здоровым является двухразовое питание! (Завтрак около 11 часов и обед, одновременно заменяющий ужин, около 17 час.).

Всем знакома пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И если вы будете поступать так — будете поступать разумно.

Завтрак должен представлять собой самую обильную еду дня. Однако в современном обществе завтраки в основном игнорируются. А ведь завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за завтраком, расходуются в течение всего дня. Отсутствие завтрака часто ведет к перееданию в более поздние приемы пищи. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.

Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».

Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.

Хлеб грубого помола, картофель, каши, фрукты — это самые простые продукты для приготовления прекрасного завтрака. Если сегодня вам предстоит выполнить тяжелую физическую работу, увеличьте количество каш за завтраком или добавьте какой-нибудь высококалорийный продукт. Салат из свежих овощей — прекрасная замена фруктам.

Обед — это обильная еда в середине дня.

Ужин — должен быть легким. В плотном ужине нуждаются рабочие, занятые тяжелым физическим трудом, беременные женщины, дети и подростки.

Необходимо помнить 3 правила, касающиеся ужина:

  1. Ужинайте как можно раньше вечером.

  2. Ешьте ровно столько, чтобы не испытывать голод.

  3. Избегайте потребления жирной пищи.

Крупяные изделия и фрукты легче и быстрее всего усваиваются, поэтому лучше подходят для ужина. А жиры заставляют ваш желудок работать до поздней ночи, если не всю ночь. Чтобы не просыпаться разбитыми, вялыми, апатичными и не отдохнувшими после сна, сопровождавшегося неприятными сновидениями, не ешьте перед сном.

Есть одно золотое правило хорошего здоровья: ешьте только во время завтрака, обеда и ужина! Все ваши старания потреблять полезную пищу могут быть сведены на нет, если не соблюдать это правило.

А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда желудок получает новую порцию пищи тогда, когда предыдущая еще не выведена из желудка. Доктор Волмер приводит результаты эксперимента, проведенного в адвентистском госпитале в Вашингтоне с группой медсестер, выразивших желание участвовать в нем.

Медсестрам был предложен стандартный завтрак, к которому добавили стакан со смесью обезжиренного кислого молока и сульфата бария. С интервалом в 2 часа медсестер осматривали на рентгене, чтобы проследить за тем, где находится съеденная пища, отчетливо видимая в лучах рентгена благодаря наличию сульфата бария. В среднем желудку требовалось около 4 часов, чтобы освободиться от обычной пищи.

Теперь давайте посмотрим, что произошло на втором этапе эксперимента, когда через 2 часа после окончания завтрака медсестрам дали еще несколько разных продуктов: 1 стаканчик мороженого и банан.

Остатки завтрака находились в желудке спустя 8 часов!

В другом эксперименте человеку через каждые 1,5 — 2 часа после завтрака давали пол-ломтика хлеба с маслом, и так несколько раз, но при этом он не получал обеда в обычное время. Было обнаружено, что спустя 9 часов в желудке все еще оставалось более половины его завтрака.

Доктор Волмер утверждает, что «никакой орган, постоянно работающий сверх меры, не может функционировать нормально. Когда процесс пищеварения в желудке замедляется, это отрицательно воздействует и на процесс пищеварения в 12-перстной кишке. Усвоение пищи замедляется, и при этом замедляется общий процесс питания организма. Жизненная энергия организма понижается, что открывает путь болезням».

Постоянная еда между основными приемами пищи истощает организм.

Пищеварение — это сложное сочетание работы мышц, гормонов и ферментов, работа, которая может утомить и корову! В следствие такого образа жизни пищеварительные органы быстро изнашиваются, потому что никогда не отдыхают. У таких несчастных людей начинается расстройство пищеварения, а они недоумевают, из-за чего это с ними происходит.

Между приемами пищи обязательно должен быть интервал в 5 часов!

Е.Уайт писала: «Между приемами пищи должен быть интервал 5 — 6 часов. Желудок нуждается в заботе. Давайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того, как желудок сделал свою работу после первого приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Не разрешайте, чтобы даже самый маленький кусочек пищи вошел в ваши уста в запрещенное время. Воздержитесь. Подошло время приема пищи — а вы не голодны. Как поступить? Одно из важных правил питания — «Никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода».

Чувство голода — нормальный указатель на потребность в пище. При отсутствии чувства голода питаться не следует. Мы до такой степени культивируем привычку есть по часам, что зачастую упорно игнорируем даже отвращение к еде. Голодны мы или нет, но все равно едим по инерции.

Алкоголь, табак, кофе, сильные эмоции и слабость — все это приводит к утрате нормального желания есть. Боль, жар, воспаление, болезнь также вызывают у человека потерю аппетита. Лучший способ поведения в такой ситуации — воздержаться от пищи.

Правила здорового питания

Важно не только что, но и когда мы едим. Кроме выбора пищи нам нужно регулировать и расписание приемов пищи, поэтому:

  1. Соблюдайте режим питания.

  2. Не ешьте между приемами пищи, если это не предписано врачом. Интервал 5 — 6 часов.

  3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин. до еды приучайте себя выпивать по 200 г воды.

  4. Не пейте воду во время еды.

  5. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, дискомфорте. Самое правильное решение — заменить еду водой.

  6. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу.

Как я отучала ребенка часто есть и просыпаться ночью ребенок часто просыпается ночью

Многие задают этот вопрос… и меня не минула сия чаша. Кормление по требованию – это хорошо конечно, но пока лактация не налажена. А потом ребенок просто привыкает и ест часто.
Я сломалась после того, как в 4 с небольшим мой сынок стал просыпаться каждые 1.5-2 часа ночью на поесть. Спал при этом ночью беспокойно, животик его явно тревожил…
Днем тоже просил есть каждые 2 часа, а прибавлял в месяц по 1200… и ничего хорошего в этом не было – поджелудочная на износ работает, все перевариваться не успевает, какает слишком часто до 5 раз в день, да и устает просто.
Я начала спрашивать мамочек на сайте, коменты в основном были типа – а мой спит всю ночь уже давно или и мой не спит, но добил меня пост женщины, у которой дочки было год с небольшим, а она просыпалась каждый час ночью и просила грудь.
Я решила, что с этим пора что-то делать:
1. Бабушка с дедушкой помогли оттянуть время дневного кормления – потихоньку – сначала на 15 мин, потом на 20, потом на 30 и т.д. За месяц мы вышли на уверенный 3х часовой перерыв, иногда даже 3.30-4 часа. Они забирали малыша как приходило время кормления и развлекали отвлекали его, чтобы не плакал. Как он «ломался» и совсем начинал плакать давали грудь, но старались таки держать интервал, если просто капризничал.
2. Когда ребенок стал днем держать 3 часа, он продолжил часто просыпаться ночью, но я уже знала, что есть он не хочет – днем то перерыв больше и он вполне хорошо его переносит. Пожертвовать пришлось соской. До этого давала редко, не хотела приучать – но пришлось выбирать. Короче теперь если ребенок просыпался раньше чем через 3 часа, я давала ему соску – если не совсем проснулся, а просто захныкал, то отлично прокатывало. Соску он понятно дело быстро выплевывал, но я придвинула его кровать к своей, сняла боковинку и просто держала руку рядом с ним и придерживала соску. Отвлекать  водой не получалось – может потому что она холодная – ребенок не понимал что ему пихают и просыпался. Приходилось либо кормить, либо укачивать, но пару раз получилось просто укачать на руках с соской без груди.
3. Выяснилось что ему обязательно надо поесть в 2-3 часа ночи (укладываемся спать в 23.00), а вот потом он уже может и соской перебиться до 6-8 утра, как повезет. Мы еще в процессе утресания режима 🙂 Но по сравнению с 3-4 кормлениями ночью 1-2 это просто праздник какой-то.

Итог: я не хожу в режиме скрин сейвера целый день и хоть немного сплю, могу есть кисломолочку и фрукты на ночь и ребенка не беспокоит живот (раньше он мог проснуться, чтобы покакать ночью, а потом тяжело укладываться и капризничать), и мы набрали за месяц 800 гр!!!, а не больше кг как обычно. Да, я еще днем чуть-чуть кашки ввела, но т.к. она безмолочная, не могу сказать, что более сытная для него, скорее наоборот…

Если у кого аналогичные проблему – помните – все в ваших руках! Всем удачи!

Ночью хочется есть: что делать?

Ночные набеги на холодильник — далеко не редкость в нашем мире. При всем понимании того, что это плохо, не каждый способен перебороть себя и отказаться от подобных трапез. Для того, чтобы отучиться перекусывать по ночам или на ночь, нужно иметь представление о том, какими причинами может быть вызвано такое поведение.

Причины

Причины синдрома ночного питания могут быть различны:

  • Ночные походы к холодильнику могут быть связаны с тем, что человек просто не доедает днем — пропуская завтрак, обед или ужин. Если в дневное время у него это сделать получается, то к ночи самоконтроль заметно снижается и он уже не справляется с непреодолимым желанием опустошить холодильник. Подобный режим питания постепенно может перейти в разряд привычки, а ночной едок оказывается в замкнутом кругу.
  • Ночные перекусы могут быть связаны с тем, что человек таким образом пытается снять напряжение (проблема заедания стресса). Такой пациент, открыв холодильник, ищет там не колбасу или что-то еще, а пытается таким образом избавиться от негативных эмоций, накопившихся в течение дня.

  • Ночные трапезы могут выступать средством подавить свой страх у тех людей, которые боятся темноты. После выключения света такому человеку не удается уснуть из-за ощущения дискомфорта и тревожности. В какой-то момент он оказывается на кухне и находит способ избавить себя от неприятных ощущений. Благополучно перекусив и почувствовав определенную защищенность, такой человек, наконец, может спокойно заснуть.
  • Не стоит сбрасывать со счетов и более серьезную причину ночного переедания, которая кроется в возникновении реальных проблем с желудком, например, гастрите. Имеет смысл обратиться за консультацией к доктору, ведь часто бывает так, что пациент и не догадывается о таком недуге.

Вред ночного переедания

Ночью работа нашего организма осуществляется несколько иначе, чем днем.

Ближе к ночи функционирование пищеварительной системы несколько замедляется. Съеденное перед сном остается практически в неизменном виде до самого утра. За время сна эта масса начинает постепенно разлагаться, в результате образуются токсины. Утром полугнилая пища начинает перерабатываться и все накопившееся за ночь вещества, поступают в кровь.

Важно помнить о том, что тяжелая мясная пища, а также фастфуд перевариваются еще дольше, чем растительная еда, создавая тем самым дополнительную нагрузку на пищеварительный канал.

Переполненный желудок ночью начинает давить на близлежащие внутренние органы. Результатом является снижение количества кислорода и питательных компонентов, поступающих к ним, что, в свою очередь, может выступать причиной ухудшения сна.

Во время сна тело человека неподвижно, а это значит, что  углеводы, содержащиеся в пище, не затрачиваются на выполнение каких-либо действий, а благополучно пополняют жировые запасы. В результате обильного ужина и ночных набегов на холодильник значительно повышается риск развития ожирения.

Поедание продуктов перед сном способно негативно сказываться на выработке гормонов. В результате уменьшения образования мелатонина ухудшается качество сна, а изменение уровня кортизола ускоряет процесс старения.

Ночной голод способствует обновлению и восстановлению организма.

Если ночью хочется есть, то достаточно вспомнить хотя бы некоторые из перечисленных причин. Возможно, подобная перспектива кого-то и сможет остановить. 

Способы побороть желание совершать ночные перекусы

Людей, знающих об этой насущной проблеме не понаслышке, волнует вопрос: что делать, если ночью хочется есть.

Ночью организму требуется отдых, он должен спать, а не переваривать съеденные перед сном лакомства. В том случае, если ночные походы на кухню не вызваны стрессом, а в их основе лежит привычка, необходимо мобилизовать все силы на нормализацию обменных процессов. Для этого имеет смысл следовать определенным правилам.

Увеличиваем количество потребляемого белка

В рыбе, индейке, твороге, сыре, постном мясе содержится достаточно много триптофана, который внутри организма превращается в мелатонин и серотонин. Гормон удовольствия можно получить из полезных продуктов, которые помогут нормализовать гормональный баланс и побороть ночной стресс, избегая ночных походов к холодильнику.

Завтракать нужно обязательно!

Если перед сном или ночью перекусывать, то завтракать, обычно, не хочется. Тем не менее, кушать по утрам нужно обязательно, даже если не хочется. Именно плотный завтрак является основным правилом здорового питания. Утренняя трапеза должна содержать порядка 30% дневной нормы калорий. Если на завтрак выпить одно кофе, а в обед перекусить салатиком. Но ночью ноги сами понесут вас на кухню. Каша — самый лучший вид завтрака. Богатое клетчаткой, такое блюдо способствует улучшению работы кишечника.  Кстати, если приучиться ужинать хотя бы за 2-3 час до сна, то утром вам обязательно захочется позавтракать

Беда многих в том, что ночью хочется сладкого и справиться с этим желанием непросто. В этом случае себе можно позволить после ужина отведать нежирный легкий десерт. Это может быть молочный коктейль с замороженными ягодами, йогуртовое мороженое, сухофрукты, яблоко, нежирный творог, желе, безе.

Дробное питание днем

Кушать поменьше, но почаще — беспроигрышный вариант решения всех проблем с диетой. Постепенно организм отвыкнет от ночного обжорства и привычки перекусывать. Дробное питание — это не диета или какой-либо курс лечения, это просто полезный режим. Кушая чаще, вы просто не будете успевать проголодаться. Употребление пищи в количестве 150-200 граммов каждые 2-3 часа помогут избежать состояние абсолютного голода. Организм днем будет хорошо работать, а ночью ему совсем не захочется получить очередную порцию еды.

Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3 часа до сна.

Полезные рекомендации

  • Нужно постараться уменьшить потребление нездоровой пищи, заменить ее здоровой.
  • Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира. Лучше всегда иметь запас этого продукта в холодильнике, так как однажды не обнаружив его, захочется отведать чего-нибудь другого.
  • В течение дня рекомендуется пить побольше воды. Ночью рядом с собой лучше также держать морс, чай или воду на тот случай, если захочется пить и чтобы избежать похода на кухню.

  • Специалисты рекомендуют побольше гулять на свежем воздухе и заниматься фитнесом.
  • Чистка зубов перед сном снижает ночной аппетит.
  • Важно приучить себя ложиться спать вовремя. Не стоит засиживаться допоздна за какими-то «приятными» делами, типа просмотра телевизора, игр компьютерных. Результатом такого поведения станет проблема недосыпания и возникновение желания перекусить.
  • Имеет смысл приложить усилия и создать вокруг себя комфортную атмосферу.

Если перед сном накатило непреодолимое желание что-то съесть, попробуйте обмануть мозг — выпейте стакан воды. Такой прием создаст ощущение тяжести в желудке и уснуть будет проще.

Зачастую желание есть вызвано не чувством голода, а какими-то психологическими причинами. Важно научиться распознавать реальный голод от мнимого и приучать себя кушать лишь тогда, когда этого действительно хочется. Порой это не так просто, но необходимо работать над своими волевыми качествами.

Имея представление о том, как умерить аппетит вечером, удастся избежать проблемы переедания. Помните, если жизнь будет наполнена положительными эмоциями и в ней не останется места стрессу, то привычка есть ночью отпадет сама собой.                                                                                                                      

Post Views: 2 768

Нет, вес не прибавит!

Частое питание может помочь вам сжигать калории за счет термогенеза, индуцированного диетой

Основные моменты

  • Частое питание может уменьшить размер ваших приемов пищи
  • Позволяет вашему телу сжигать больше калорий
  • Это может помочь вам сделать живот более плоским

Кто из вас: тот, кто ест большие обеды в большие промежутки времени, или тот, кто ест небольшими порциями и часто? Что ж, что именно может сработать для вас, решать только вам.Но если вам нужен совет диетологов, они захотят, чтобы вы последовали последнему. При этом важно прислушиваться к своему телу и ни за чем не следовать, потому что это мнение эксперта.

Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо в своей прямой трансляции в Facebook ранее сказал, что частое и маленькое употребление пищи может увеличить нагрузку на вашу пищеварительную систему. Коутиньо считает, что нужно время от времени поститься и избегать еды, когда не голоден.

Преимущества частых приемов пищи небольшими порциями

Диетолог Вандита Джайн утверждает, что частые и небольшие приемы пищи могут помочь в сохранении метаболизма.«Для контроля веса важно поддерживать метаболизм в равновесии. Прием пищи каждые 2-3 часа поддерживает процессы в организме и метаболизм остается неизменным», — говорит она.

Также прочтите: Польза мускусной дыни для здоровья: 5 причин, почему вы должны есть этим летом фрукты ежедневно

Такой режим питания, по ее словам, также может быть полезен для людей, соблюдающих план похудания, или для людей с диабетом. «Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к снижению энергии, снижению концентрации, кислотному рефлюксу, колебаниям уровня сахара в крови, замедленному метаболизму, тягу к еде и т.Человек, который не стремится к снижению веса и не имеет каких-либо заболеваний, может иметь три основных приема пищи и два перекуса между приемами пищи », — рекомендует Джайн.

Диетолог Руджута Дивекар рекомендует есть каждые 2 часа». ешьте каждые 2 часа, это дано, что вы будете есть мало. Таким образом, количество калорий, которые вы потребляете за один раз, будет очень небольшим. Когда наш организм получает регулярную дозу небольшого количества калорий, часто в течение дня, он чувствует себя спокойным и любимым », — пишет она в своей книге« Не теряйте разум, теряйте вес ».

Далее она объясняет, что каждый раз, когда вы, ваше тело должно работать над расщеплением пищи, ее перевариванием и поглощением. «Это означает большее сжигание калорий. Этот процесс известен как термогенез, индуцированный диетой. Чем чаще вы едите, тем больше вы можете использовать DIT», — добавляет она.

Небольшие и частые приемы пищи могут помочь вам сжечь калории.
Фото: iStock

Слишком частое питание может мгновенно вызвать у вас впечатление увеличения веса. Однако всякий раз, когда вы принимаете пищу небольшими порциями и часто, первое, что падает, — это размер вашей еды.

«Когда наше тело получает меньше калорий за раз, они лучше используются, а не откладываются в виде жира. Кроме того, поскольку тело чувствует себя уверенно при регулярном потреблении калорий и питательных веществ, оно не видит причин для накопления жира», Дивекар добавляет.

Также прочтите: Повышенный стресс, нарушение сна и другие риски, связанные с употреблением слишком большого количества алкоголя

По словам диетолога из Мумбаи, частое и маленькое питание приведет к:

  • Среда, способствующая сжиганию жира в организме
  • Меньше калорий превращается в жир
  • Меньшая зависимость от стимуляторов
  • Более разумное мышление, потому что мозг получает регулярный поток сахара
  • Более плоский живот, нет необходимости удерживать жировые запасы

Люди в настоящее время находятся в изоляции и имеют пора внести некоторые изменения в рацион и адаптировать свой организм к ним.Старайтесь есть небольшими порциями и часто и дайте нам знать, работают ли они для вас.

Также прочтите: Возможно, настало время попрощаться с вашей кроватью Чай / кофе: вот почему

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина)

(Вандита Джайн, диетолог из Дели)

(Руджута Дивекар, диетолог из Мумбаи)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Почему есть каждые 2-3 часа — плохая идея

Я ела весь день. Каждые 3 часа на отметке. Я всегда был голоден.

Уже на отметке 2 часа мой живот начал урчать, и я думала о еде. Но как получилось? Я только что ел, черт возьми, 2 часа назад? Зачем снова есть?

Но это было хорошо, правда? Я ускорял свой метаболизм, поддерживал свое тело энергией и эффективно работал с помощью моего мини-приема пищи в течение всего дня.

И вот однажды прошло 4 часа, а я ничего не ел. Это было некрасиво!

Я был ХЭНГРИ (злой + голодный), капризным, стервозным и буквально ничего не мог понять. Еда была всем, что мне было нужно, и мне это было очень нужно. Как сейчас!

Что ж, я усвоил урок. Я позаботился о том, чтобы всегда иметь при себе еду, никогда не пропускать приемы пищи и всегда есть каждые 3 часа, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы избежать этих хищных суровых настроений монстра.

Потом я узнал об этой маленькой штуке под названием инсулин.

Инсулин очень мощный. Фактически, инсулин — один из САМЫХ важных гормонов в организме, и вам важно понимать его и эффективно управлять им.

Но прежде чем я продолжу, я хочу поговорить о диетах и ​​похудании, поскольку инсулин — это основная фабрика, влияющая на набор и снижение веса.

Существует множество диет, которые относятся к категории 5-6 мини-обедов за 2-3 часа. На самом деле, есть много мужчин и женщин (многих из которых я знаю), которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу и велоспорту и придерживаются диеты 5-6 раз в день.

Есть ли у них результаты? Да!

Разорваны и затонированы? Да!

Можно ли похудеть, употребляя 5-6 мини-приемов пищи каждые 2-3 часа в течение всего дня? Да!

Но я не об этом говорю. Если вы участник или спортсмен, то, скорее всего, вы сможете эффективно управлять инсулином (поскольку упражнения помогают снизить чувствительность к инсулину), и вы, вероятно, тренируетесь и тренируетесь на довольно элитном уровне.

Тем не менее, поддерживать 5-6 приемов пищи в день в долгосрочной перспективе может быть сложно, и я склонен наблюдать, как многие люди восстанавливаются и со временем развивают чувствительность к инсулину из-за того, что не придерживаются этого типа питания.

Но, если вы не спортсмен, тренируетесь 3-4 дня в неделю (или вообще не тренируетесь), имеете более 20 фунтов, чтобы сбросить, или страдаете ожирением, страдаете СПКЯ, преддиабетиком или диабетом, боретесь с гормональным дисбалансом, таким как предменструальный синдром или нерегулярные циклы, постоянно испытываете тягу к сахару и весь день находитесь на подстаканнике уровня сахара в крови, имея дело с нарушениями сна и сильным стрессом, ну… вы понимаете.

Есть каждые 2-3 часа — это не ответ для вас!

Если вы в настоящее время соблюдаете диету, при которой вы едите каждые 2-3 часа, вы оказываете своему телу (и уровню инсулина) медвежью услугу.

Давайте посмотрим на инсулин немного подробнее…

Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, трудолюбивый гормон, который вырабатывает сахар, также известный как глюкоза, и превращает его в полезную энергию.

Когда вы едите, сахар попадает в ваш кровоток в виде глюкозы. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы управлять уровнем сахара в крови и транспортировать его к клеткам. Попадая в ваши клетки, инсулин в основном стучит в дверь камеры и просит войти вместе с сахаром на буксире.

В здоровом теле дверь камеры услышит стук и дверь откроется.С другой стороны, если вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты и не занимаетесь спортом, этот процесс не всегда происходит, и дверь камеры не отвечает на стук. Если вы постоянно заставляете инсулин чрезмерно работать и стучите в двери камеры, со временем и ваша поджелудочная железа, и клетки истощаются.

Ваша поджелудочная железа — это крепкий маленький педераст, и когда ваши клетки не открывают двери для инсулина, ваша поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина, чтобы получить сахар через дверь клетки.

Хронически высокий уровень инсулина делает чрезвычайно трудным, если не невозможным, похудание.

Когда ваши клетки больше не реагируют на инсулин, это называется инсулинорезистентностью и является предшественником диабета.

Инсулинорезистентность вызывается плохим здоровьем кишечника и печени, истощением кишечной флоры (полезными бактериями) и воспалением, вызванным чрезмерным потреблением воспалительных продуктов, таких как сахар и обработанные масла.

Итак … если вы едите каждые 2-3 часа, вы не только заставляете свою поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина в течение дня, но и постоянно стучитесь в двери своих камер, надеясь впустить сахар в свои клетки.Вы понимаете, в чем проблема?

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, есть каждые 2-3 часа — не выход. Вы должны иметь возможность делать перерывы между приемами пищи не менее 4-6 часов, не испытывая нервозности, уныния и голода.

Вот почему мои клиенты достигли такого высокого успеха в моей программе метаболической потери веса. Мы получаем инсулин с 3-х разовым питанием, состоящим из нужных макроэлементов, и они не только снижают уровень инсулина, но и с легкостью худеют.

Это действительно невероятное зрелище. Особенно, когда у вас есть клиенты-диабетики, которые перестают принимать лекарства или снижают дозировку, и все из-за того, что они выбирают правильные продукты, регулируют размер порций и едят 3-разовое питание.

Следует отметить, что без правильного плана питания, специфичного для вашего организма, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к еде каждые 4-6 часов между приемами пищи, но я рекомендую вам попробовать. Употребление нужного количества белка, употребление большого количества овощей и включение полезных жиров может помочь сбалансировать уровень инсулина, сохраняя чувство сытости между приемами пищи.

Если вы едите каждые 3 часа, ваше тело сжигает гликоген (накопленный сахар). Чтобы действительно сжечь жировую ткань (жир), оптимальным вариантом будет 5-часовая отметка между приемами пищи.

Действительно, если задуматься, были ли мы когда-либо созданы для 5-6 приемов пищи в день каждые 2-3 часа? Если мы относимся к эпохе палеолита, еды не было в изобилии. Мы придерживались «диеты» типа застолья и голода.

Завтрак, обед и ужин. Это легко и эффективно для похудения и гормонального баланса.

На самом деле подумайте о выходных. Сколько раз в субботу вы спали, ели большой завтрак, ходили по делам, а потом, прежде чем вы это осознали, было 18:00 и время обедать. Вероятно, у вас было много спокойных выходных, когда вы ели только 2 раза в день.

Также важно отметить, что женщины, страдающие СПКЯ, склонны к инсулинорезистентности. Соблюдение этого типа диеты и протокола может помочь справиться с симптомами СПКЯ и улучшить чувствительность к инсулину.Я снова и снова видел, как это прекрасно работает.

Высокий уровень инсулина может стимулировать выработку тестостерона яичниками, поэтому женщины с СПКЯ, как правило, страдают от акне и роста волос на лице. Управляя инсулином, вы управляете перепроизводством тестостерона.

И СПКЯ, и диабет можно эффективно лечить с помощью правильной диеты и диетических протоколов. Я рекомендую вам найти практикующего (такого как я), который может разработать для вас правильную программу питания и работать над эффективным балансом ваших гормонов.

Как и потеря веса, она сложна и уникальна для каждого. Хотя калории в составе и калории играют некоторую (очень небольшую) роль, гормоны играют еще большую роль. Устранение как гормонов, так и веса не только обеспечит эффективное похудение, но и поможет сохранить его навсегда.

* Чтобы узнать больше о моей программе похудания и обсудить историю вашего здоровья и цели, напишите мне по адресу — [email protected] для бесплатного консультационного звонка.

ПОДЕЛИТЬСЯ!

Поделиться в Pinterest

Вот как часто вы должны есть

  • Существует множество противоречивых советов о том, когда следует есть в следующий раз.
  • Вы, наверное, слышали, что вам нужно есть каждые два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.
  • Напротив, вы также могли слышать, что для поддержания здорового веса можно придерживаться обычного трехразового питания.
  • Чтобы выяснить, какие из этих утверждений действительно верны, INSIDER поговорил с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы выяснить, как долго вам следует ждать между приемами пищи.

Принятие решения о том, когда поесть, может быть непростым из-за большого количества информации, дающей противоречивые советы.Некоторые диетологи рекомендуют есть каждые два часа для ускорения метаболизма. Другие говорят, что для достижения и поддержания здорового веса можно просто есть три раза в день без перекусов.

INSIDER поговорил с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы узнать, как долго вам действительно следует ждать между приемами пищи для оптимального здоровья.

Эксперты INSIDER рекомендуют подождать около трех-пяти часов между приемами пищи.

Время ожидания между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов.Эдвард Биток, DrPH, MS, RDN, доцент кафедры питания и диетологии Школы смежных медицинских профессий LLU.

Этот период ожидания идеален, потому что это среднее время, за которое содержимое желудка опорожняется в тонкую кишку после стандартного приема пищи, пояснил доктор Биток.

Ожидание так долго также гарантирует, что истинный аппетит вернется для поддержания тела, вместо того, чтобы просто есть по привычке или в качестве эмоциональной реакции, согласно доктору Др.Прия Хорана, доктор медицинских наук, доктор диетологии.

Слишком долгое ожидание может вызвать такие проблемы, как низкий уровень сахара в крови, дрожь и раздражение.

Ожидание от шести до восьми часов между приемами пищи может вызвать проблемы в вашей повседневной деятельности, по словам доктора Хорана, поскольку это может привести к потере внимания, повышенной кислотности, раздражению (чувство голода), дрожи, упадку энергии, низкому уровню крови. уровень сахара и, в конечном итоге, переедание.

Вы должны прислушиваться к своему телу.Rawpixel.com/Shutterstock

«Люди, вероятно, переедают, чтобы восполнить недостаток калорий, и слишком быстрое употребление этой пищи может привести к тошноте, вздутию живота и истощению, поскольку вы с большей вероятностью проигнорируете сигналы сытости своего тела», — сказал доктор Хорана INSIDER .

Слишком долгое ожидание также может привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, таким как низкий уровень сахара в крови, по словам Стейси Такер, эксперта по питанию Almeda Labs.

Недостаточное ожидание может вызвать увеличение веса и проблемы с пищеварением.

Если вы не будете ждать достаточно долго между приемами пищи, вы можете столкнуться с проблемами, которые могут повредить вашу сосудистую систему, а также заставить вас набрать вес, по словам Цзяньцин Ву, доктора философии. и J.D., основатель Igoosa.com и автор книги «Health Optimization Engineering».

Перерыв между приемами пищи всего два часа, объяснил Ву, может привести к высокому уровню глюкозы в крови.Пик глюкозы, полученный от первого приема пищи, накладывается на глюкозу от второго приема пищи и приводит к большему пику глюкозы.

Это может привести к чрезмерному уровню глюкозы в крови, который может медленно разрушить сосудистую систему.

Кроме того, по словам Такера, недолгое ожидание также приводит к добавлению в пищеварительный процесс большего количества калорий, чем необходимо. Она повторила доктора Битока о трех-пятичасовом перерыве между приемами пищи, чтобы этого не произошло.

Но на самом деле не существует единого ответа на этот вопрос.

Частота приема пищи в значительной степени зависит от человека, по словам Майка Клэнси, C.S.C.S., эксперта по здоровью и благополучию из MikeClancyTraining.

Время ожидания между приемами пищи, сказал Такер, зависит от вашего уровня активности, состояния здоровья и ваших потребностей в питании.

«Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, обычно придерживаются строгой диеты и едят в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», — сказал Такер INSIDER.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Вот как часто вам следует есть

  • Существует множество противоречивых советов о том, когда следует есть в следующий раз.
  • Вы, наверное, слышали, что вам нужно есть каждые два-три часа, чтобы ускорить метаболизм.
  • Напротив, вы также могли слышать, что для поддержания здорового веса можно придерживаться обычного трехразового питания.
  • Чтобы выяснить, какие из этих утверждений действительно верны, INSIDER поговорил с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы выяснить, как долго вам следует ждать между приемами пищи.

Принятие решения о том, когда поесть, может быть непростым из-за большого количества информации, дающей противоречивые советы. Некоторые диетологи рекомендуют есть каждые два часа для ускорения метаболизма. Другие говорят, что для достижения и поддержания здорового веса можно просто есть три раза в день без перекусов.

Мы поговорили с несколькими экспертами в области здравоохранения, чтобы узнать, сколько времени на самом деле нужно ждать между приемами пищи для оптимального здоровья.

Эксперты рекомендуют подождать около трех-пяти часов между приемами пищи.

Время ожидания между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов, по словам доктора Эдварда Битока, DrPH, MS, RDN, доцента кафедры питания и диетологии Школы смежных медицинских профессий LLU.

Этот период ожидания идеален, потому что это среднее время, за которое содержимое желудка опорожняется в тонкую кишку после стандартного приема пищи, пояснил доктор Биток.

Ожидание так долго также гарантирует, что истинный аппетит вернется для поддержания тела, вместо того, чтобы просто есть по привычке или в качестве эмоциональной реакции, по словам доктора Прии Хораны, доктора медицинских наук, доктора диетологии.

Слишком долгое ожидание может вызвать такие проблемы, как низкий уровень сахара в крови, дрожь и раздражение.

Ожидание от шести до восьми часов между приемами пищи может вызвать проблемы в вашей повседневной деятельности, по словам доктора Хорана, поскольку это может привести к потере внимания, повышенной кислотности, раздражению (чувство голода), дрожи, упадку энергии, низкому уровню крови. уровень сахара и, в конечном итоге, переедание.

Вы должны прислушиваться к своему телу.Rawpixel.com/Shutterstock

«Люди, вероятно, переедают, чтобы восполнить недостаток калорий, а слишком быстрое употребление этой пищи может привести к тошноте, вздутию живота и истощению, поскольку вы с большей вероятностью проигнорируете сигналы насыщения своего тела», — сказал доктор Хорана.

Слишком долгое ожидание также может привести к долгосрочным осложнениям со здоровьем, таким как низкий уровень сахара в крови, по словам Стейси Такер, эксперта по питанию Almeda Labs.

Недостаточное ожидание может вызвать увеличение веса и проблемы с пищеварением.

Если вы не будете ждать достаточно долго между приемами пищи, вы можете столкнуться с проблемами, которые могут повредить вашу сосудистую систему, а также заставить вас набрать вес, по словам Цзяньцин Ву, доктора философии. и J.D., основатель Igoosa.com и автор книги «Health Optimization Engineering».

Перерыв между приемами пищи всего два часа, объяснил Ву, может привести к высокому уровню глюкозы в крови.Пик глюкозы, полученный от первого приема пищи, накладывается на глюкозу от второго приема пищи и приводит к большему пику глюкозы.

Это может привести к чрезмерному уровню глюкозы в крови, который может медленно разрушить сосудистую систему.

Кроме того, по словам Такера, недолгое ожидание также приводит к добавлению в пищеварительный процесс большего количества калорий, чем необходимо. Она повторила доктора Битока о трех-пятичасовом перерыве между приемами пищи, чтобы этого не произошло.

Но на самом деле не существует единого ответа на этот вопрос.

Частота приема пищи в значительной степени зависит от человека, по словам Майка Клэнси, C.S.C.S., эксперта по здоровью и благополучию из MikeClancyTraining.

Время ожидания между приемами пищи, сказал Такер, зависит от вашего уровня активности, состояния здоровья и ваших потребностей в питании.

«Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, обычно придерживаются строгой диеты и едят в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови», — сказал Такер.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сколько и как часто (для родителей)

Грудное вскармливание — это естественное вещь, которую нужно сделать, но она по-прежнему вызывает изрядную долю вопросов. Вот что ты нужно знать, как часто и как долго кормить ребенка грудью.

Как часто мне следует кормить грудью?

Новорожденных следует кормить грудью 8–12 раз в день в течение примерно первого месяца. Грудное молоко легко переваривается, поэтому новорожденные часто бывают голодными.Частые кормления помогают стимулировать выработку молока в течение первых нескольких недель.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 1–2 месяца, он, вероятно, будет кормить грудью 7–9 месяцев. раз в день.

В первые несколько недель жизни грудное вскармливание должно осуществляться «по требованию» (когда ваш ребенок голоден), что примерно каждые 1-1 / 2–3 часа. Когда новорожденные станут старше, они будут медсестра реже и может иметь более предсказуемый график. Некоторые могут накормить каждого 90 минут, в то время как другие могут делать перерывы между кормлениями по 2–3 часа.

Новорожденные не должны оставаться без кормления более 4 часов, даже на ночь.

Как подсчитать время между кормлениями?

Подсчитайте промежуток времени между кормлениями с момента начала кормления грудью. (а не в конце) до того момента, когда ваш малыш снова начнет кормить грудью. Другими словами, когда ваш врач спросит, как часто ваш ребенок кормит, вы можете сказать «примерно каждые 2 часа». если ваше первое кормление началось в 6 часов утра.м., следующее кормление было около 8 утра, потом 10 утра и так далее.

Особенно сначала может показаться, что вы кормите грудью круглосуточно, что нормально. Вскоре у вашего ребенка будет больше времени между кормлениями.

Сколько времени занимает уход?

Новорожденные могут кормить грудью до 20 минут или дольше на одной или обеих грудях. Как младенцы становятся старше и более опытными в грудном вскармливании, им может потребоваться около 5–10 минут с каждой стороны.

Продолжительность кормления грудью зависит от вас, вашего ребенка и других факторов, например как ли:

  • Вы получили молоко (обычно это происходит через 2–5 дней после рождения)
  • ваш рефлекс прилива (который заставляет молоко вытекать из соска) происходит правильно прочь или через несколько минут после начала кормления
  • у вас медленный или быстрый поток молока
  • ребенок хорошо захватывает в максимально возможной части ареолы (темный круг кожи вокруг соска)
  • ваш ребенок начинает глотать сразу или медленно
  • Ваш ребенок сонный или рассеянный

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что кормление вашего ребенка кажется слишком коротким или слишком долго.

Когда следует чередовать грудь?

Чередуйте груди и старайтесь уделять каждой из них одинаковое количество времени на кормление.

4 причины есть каждые 3 часа для похудания

Вы хотите похудеть. А когда дело доходит до похудания, вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы сжигать больше, чем потреблять.

Итак, вы решаете ограничить количество калорий, питаясь всего несколько раз в день, но чувствуете, что голодаете до, между и после еды — в основном в течение всего дня.

В результате вы переедаете во время еды, бездумно перекусываете весь день и в конечном итоге отказываетесь от своих целей по снижению веса.

Если это ты, перестань!

Для многих людей есть всего несколько раз в день, чтобы похудеть, просто не работает! Для других это действительно работает!

Если вы пытались ограничить время приема пищи в течение дня и бороться с голодом, бездумно перекусывая и переедая во время еды, вам следует попробовать есть чаще, чтобы похудеть.

Итак, сколько раз вы должны съесть ?

Если вы боретесь с вышеуказанным, попробуйте есть каждые 3 часа. Давайте разберемся, почему!

Четыре преимущества приема пищи каждые 3 часа

Ешьте каждые 3 часа, чтобы увеличить потерю веса

Вы хотите похудеть. А когда дело доходит до похудания, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Но употребление всего 2-3 раза в день может быть очень вредным для похудания! Фактически, это может быть причиной того, что вы не теряете столько веса, сколько хотели бы.Да, вы правильно прочитали:

Вам нужно есть чаще в течение дня, чтобы добиться максимальных результатов по снижению веса.

Если говорить более конкретно, вы должны есть каждые 3 часа, и мы объясним, почему!

Дополнительные советы по питанию для похудания см. На https://transformhq.com/.

Вы можете подумать: «Значит, я должен часто есть в течение дня, чтобы добиться максимальных результатов по снижению веса?»

Ответ на это, зависит!

Если вы не добились значительного успеха в снижении веса за счет ограничения времени кормления в течение дня (например, при прерывистом голодании), то решением может стать прием пищи каждые 3 часа!

Почему нужно есть каждые 3 часа? Рад, что ты спросил! Ниже мы рассмотрим преимущества частого питания.

Но прежде чем мы начнем, давайте быстро очистим воздух:

Мы поддерживаем различные методы питания, например, прерывистое голодание. Для многих людей прерывистое голодание или ограничение времени приема пищи могут творить чудеса. Однако для других это может быть не ответ!

Также важно отметить, что какой бы режим питания вы ни придерживались, вы должны следовать правилу 80/20, согласно которому 80% вашего питания в течение недели является «здоровым» и точным, а 20% позволяют вам удовлетворить тяги и съесть что-нибудь вроде лакомства.

Это правило помогает сохранять равновесие и не быть слишком жестким и строгим по отношению к себе!

Хорошо, давайте перейдем к преимуществам питания каждые 3 часа.

Преимущество №1: поддерживает горение метаболических пожаров!

Как упоминает Крис в видео выше, представьте свой метаболизм как печь. Чем больше вы подпитываете печь (ваш метаболизм), тем больше она нагревается, чтобы сжечь больше калорий и накопленного жира.

Чем холоднее вы поддерживаете свою печь, реже заправляя ее топливом, тем больше ваша печь может замедляться, что может посылать телу сигнал для сохранения калорий.

Регулярно питаясь в течение дня, вы можете поддерживать горячую метаболическую печь в течение всего дня!

Преимущество № 2: помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Более частое питание в течение дня может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать резких скачков.

При этом вы должны убедиться, что ваши небольшие и частые приемы пищи не содержат сахара. По-прежнему очень важно убедиться, что вы едите правильную пищу каждые 3 часа.

Преимущество № 3: помогает избежать переедания и позволяет контролировать голод

Неконтролируемый голод — враг №1 для похудания, и для некоторых людей, сдерживая голод весь день (только для того, чтобы выпустить его один или два раза), может быть так трудно не захотеть сожрать абсолютно все, что находится в поле зрения.

Клиника Майо заявляет, что «пропуск приема пищи или чрезмерное голодание может привести к перееданию и неправильному выбору пищи — и даже может замедлить ваш метаболизм.”

Для некоторых людей прием пищи каждые 3 часа может помочь им сдержать голод и избежать неконтролируемого превращения в «голодного» монстра!

Мы хотим этого избежать!

Часто питаясь в течение дня, вы можете сдерживать голод, не позволяя себе превратиться из-под контроля в «голодного» монстра!

Преимущество № 4: помогает удовлетворить тягу

Каждый день ваши чувства бомбардируются восхитительными запахами и вкусными блюдами.

  • Вы на работе, и кто-то приносит пончики или разогревает в микроволновой печи вкусную пахнущую еду, которая заполняет весь офис.
  • Или, может быть, вам нужно бежать в Центр отдыха и увидеть торговый автомат со свежими товарами.
  • Или того хуже: вы путешествуете по торговому центру и на вас нападают вкусные пахнущие корицей угощения и фуд-корт, полный всех видов еды, когда-либо изобретенных.

Это лишь некоторые из сценариев, в которых вы можете оказаться в любой день.

Употребляя здоровую пищу каждые 3 часа, вы позволяете себе наслаждаться вкусным кусочком рая — соленым или сладким. Вы не будете голодать в течение всего дня, и вы избежите этого ужасного чувства «голода».

Вы также будете постоянно удовлетворять свои пристрастия!

Правило трех часов: пример расписания

Так как же это на самом деле выглядит?

Это означает, что вы будете завтракать, обедать и ужинать с 2-мя полезными закусками в течение дня.

Давайте рассмотрим пример того, как может выглядеть типичный график приема пищи, если вы просыпаетесь в 6:00 и ложитесь спать около 21:00:

(Ищете вкусный и удобный коктейль для завтрака, который поможет обуздать голод и утолить тягу? Узнайте больше о низкоуглеводном заменителе еды Chris + Heidi Low Carb Meal Replacement Shake , показанном на изображении выше!)

Ваш график приема пищи будет во многом зависеть от того, когда вы просыпаетесь, когда ложитесь спать, когда (и если) вы занимаетесь спортом, а также от того, чем еще вы занимаетесь в течение дня.

Но цель состоит в том, чтобы вы могли есть часто, предпочтительно каждые 3 часа, всего 5 раз в день.

Несколько замечаний относительно этих блюд:

  1. Ваш завтрак должен включать углеводы, белки и жиры. Это поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к работе. Вы будете использовать эти важные макроэлементы в течение дня.
  2. Ваш обед должен быть меньше углеводов . Часть ваших повседневных дел закончена, и вы (надеюсь!) Собираетесь лечь спать.Вам не нужно столько энергии / топлива, сколько нужно для начала дня.

«Но я не голоден каждые 3 часа. Что мне делать?»

Если вы не чувствуете голода каждые 3 часа и хотите придерживаться принципа «ешьте каждые 3 часа», вот загвоздка: мы по-прежнему рекомендуем вам есть.

Мы знаем, что это может показаться безумным, но вашему организму понадобится около недели, чтобы адаптироваться к этому новому способу питания и ускорить метаболизм.

Может показаться, что это утомительно, но есть определенно намного лучше, чем не есть, когда вы голодаете! ?

Советы, чтобы не сбиваться с пути каждые 3 часа

№1.Включите уведомления о приеме пищи в приложении Transform:

Если у вас есть приложение The Transform, один из простых способов не забыть есть каждые 3 часа — это включить уведомления о приеме пищи.

Если вы не знаете, что такое приложение Transform, то это идеальное приложение для похудения, созданное Крисом и Хайди Пауэлл. В комплекте с планами питания, программами тренировок, питанием, тренировкой мышления и многим другим, приложение Transform поможет вам достичь таких результатов похудания, каких вы никогда раньше не испытывали.

(Нажмите здесь, чтобы узнать больше о The Transform App )

Вы можете настроить уведомление приложения, чтобы оно напоминало вам несколько раз в день.

Чтобы перейти к этому параметру, откройте приложение:

> Перейдите к «Я» на нижней вкладке.

> Щелкните «Настройки» в правом верхнем углу.

№ 2. Ешьте через 30-60 минут после пробуждения: Если вы не придерживаетесь периодического голодания, чтобы убедиться, что вы едите каждые 3 часа и чтобы ваша метаболическая печь быстро заработала, мы рекомендуем вам съесть свой первый прием пищи в течение 30-60 минут после пробуждения.

Это позволит вам принимать пищу и закуски в течение дня, поддерживать заряд энергии, помогает обуздать аппетит и сразу же приступить к делу!

Ключ к еде сразу после пробуждения — это быстро приготовить еду, чтобы упростить ее! Смузи — отличный вариант!

№ 3. Приготовление пищи и план:

Хотя этот шаг требует немного больше работы и усилий, отдача огромна.

Выделение времени один или два раза в неделю на приготовление еды сэкономит ваше время, а также поможет вам не упустить здоровую и вкусную еду, чтобы ускорить потерю веса.

Вам не нужно будет карабкаться и бежать до ближайшего проезда или заправки. Тебе не нужно совершать набег на кладовую.

Вы будете все приготовлены и готовы для вашего живота.

№ 4. Приготовьте здоровые закуски: Возможно, это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы можете есть здоровую пищу каждые 3 часа.

Иметь под рукой вкусные закуски, когда они вам нужны. Но не всякие закуски подойдут.

Конфеты и продукты с высоким содержанием сахара и калорий не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Скорее всего, они поступят наоборот.

Итак, какие закуски лучше всего помогут вам зарядиться энергией, а также удобны и просты?

Вот несколько идей!

  • Творог и мюсли
  • Вяленое мясо с говядиной и крекеры
  • Греческий йогурт и сыр
  • Греческий йогурт и арахисовое масло
  • Яблоки и арахисовое масло

Кроме того, щелкните здесь, чтобы просмотреть список НЕОГРАНИЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ, которые можно перекусить без чувства вины, которые одобрены Крисом + Хайди!

Ешьте чаще, чтобы похудеть

Давайте быстро подведем итоги: если вы изо всех сил пытаетесь увидеть результаты похудания и контролировать свой голод, и вы едите только несколько раз в день, вам может быть полезно есть чаще.

Вы сможете чаще удовлетворять свою тягу в течение дня и контролировать свой голод.

Этот сбалансированный подход к питанию — это план питания для приложения Transform. Приложение Transform, которое было загружено более 185 тысяч раз, помогает людям во всем мире достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте все о приложении Transform и о том, как начать преобразовывать свою жизнь уже сегодня.

Грудное вскармливание: по запросу или по расписанию

В самом начале жизни вашего ребенка лучше кормить по требованию.Грудное вскармливание для младенцев является инстинктивным. Если они ищут пищу и подают ей сигнал, это то, что на самом деле нужно их телу для роста и развития. Пусть допьют!

Новорожденные, в частности, нуждаются в питании круглосуточно (минимум 8 раз в день!) И могут кормить от 10 до 60 минут. Грудное молоко легко усваивается, а желудки младенцев маленькие — в результате этого ребенок хочет часто находиться у груди. Это программируемое групповое кормление специально разработано для роста их животиков (и остальной части их тела), а также для увеличения количества молока.

Частые кормления по требованию приносят пользу и вам, и вашему ребенку. Поскольку производство молока зависит от спроса и предложения, кормление по требованию поможет обеспечить хорошее количество молока и позволит вашему ребенку и вашему телу синхронизироваться. Плановое кормление может прервать естественный процесс производства молока.

Признаки того, что ваш ребенок голоден и готов к употреблению, включают в себя повышение бдительности, попадание рук или пальцев в рот или в рот, сосательные движения или звуки, высунутый язык, причмокивание губ или укоренение (движение челюсти и рта или голова в поисках своей груди).

Ваше тело также может сигнализировать о том, что пришло время кормить, потому что емкость груди играет определенную роль. Если у вас маленькая грудь, и вы часто чувствуете сытость, то лучше кормить ребенка (или сцеживать молоко), когда вы чувствуете ощущение выделения молока. Это помогает поддерживать течение молока, что может помочь предотвратить такие проблемы, как утечка, нагрубание, недостаточное количество молока, закупорка протоков и мастит (проблемы также иногда связаны с более жестким графиком кормления).

Вы не можете кормить грудью слишком много, но вы можете кормить грудью слишком мало.В первый год жизни у вашего ребенка очень высокие потребности в калориях по сравнению с его маленьким размером тела. Младенцы обычно увеличивают свой вес на 200% в первый год и в четыре раза к 24 месяцам! Весь этот рост зависит от правильного кормления.

Если вы будете рядом и готовы к кормлению, когда ваш ребенок решит, что пора, это обеспечит адекватный рост, потребление питательных веществ и будет способствовать важным моментам связи, которые возникают между ребенком и мамой.

Примерно в возрасте 3-4 месяцев вы можете заметить, что у них появляется предсказуемый режим кормления.Например, ваш ребенок может начать перерыв между кормлениями от каждых 2 часов до каждых 3 часов. Этот тип модели полезен при создании расписания и распорядка, но не думайте, что отныне кормление будет таким же, потому что дети постоянно растут, и их потребности будут часто меняться, чтобы поддерживать этот рост.

Расписание может по-прежнему меняться изо дня в день и будет меняться по мере роста вашего ребенка. Нормальным является ежедневное изменение рациона питания ребенка примерно на 20%.В конце концов, ребенок — еще маленький человек; в некоторые дни они голоднее, чем в другие, поэтому продолжайте следить за сигналами голода вашего ребенка и вносить соответствующие коррективы.

Примерно в возрасте 6 месяцев, когда младенцы обычно начинают есть твердую пищу, часто вырабатывается более последовательный график кормления. Иногда эти графики имитируют график питания родителей или график дневного ухода за детьми, но так же часто это не так, поэтому будьте готовы к тому, чтобы соответствовать расписанию ребенка, а не заставлять его встречаться с вашим. К 6 месяцам графики кормления большинства младенцев состоят из кормления грудью или из бутылочки плюс кормление твердой пищей каждые 2 раза.От 5 до 3 часов.

Если вы находитесь в разгаре первых 12 недель, сделайте глубокий вдох — вы и ребенок все еще учитесь, и со временем вам обоим станет легче.

Помните, что ваш ребенок, скорее всего, начнет кормить ребенка более предсказуемым образом через 3-4 месяца.

Покормите новорожденного не менее 8 раз в сутки

Ваш голодный ребенок может даже кормить до 12 или более раз за 24 часа в течение первых нескольких недель жизни.Как минимум 8 кормлений дадут вашему ребенку все калории, необходимые для роста, и подадут вашему организму сигнал о необходимости выработки достаточного количества молока.

Попробуйте грудь компрессии

Сжатие груди во время кормления может помочь выдвинуть больше молока, чтобы он быстрее насытился, а также может сократить время кормления или помочь ему дольше переходить между кормлениями.

Обхватите рукой грудь, поместив большой палец с одной стороны (обычно проще всего с верхней стороны), а с другой — пальцами.Ваша рука должна быть близко к грудной стенке, оставляя достаточно места вокруг ареолы. Слегка сожмите грудь и держите.

Этот метод может быть полезным, но не гарантируется — и важно не делать это агрессивно! Компрессии не должны быть болезненными.

Следуйте подсказкам вашего ребенка о голоде и сытости в течение первых 6 месяцев

Регулярный график кормления может появиться только в том случае, если вашему ребенку исполнится 6 месяцев. А пока следуйте его сигналам голода и сытости.Помните, что вашему ребенку нужно часто есть (каждые ~ 2-3 часа), особенно в течение первых 3 месяцев. Следите за естественным расписанием вашего ребенка, но не форсируйте его и не придерживайтесь жесткого расписания.

Создайте сильную сеть поддержки

Грудное вскармливание — это ответственная работа, и может быть сопряжена с некоторыми трудностями. Обратитесь к друзьям и членам семьи, которые кормили грудью, найдите местную группу поддержки по грудному вскармливанию и не стесняйтесь обращаться к тренеру по счастливой семье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *