Почему мечтать вредно: Почему вредно мечтать: доводы

Почему вредно мечтать: доводы

Выяснилось, что собственно о деле почти никто не думает. Люди вспоминают о прошлом и сожалеют о своих поступках, а также мечтают о том, что никогда не случится. Интересно, что люди отрываются от реальности независимо от того, чем они в данный момент заняты. Единственное дело, которому мы готовы отдаваться полностью – секс. Проблема в том, что мечтая, мы теряем эмоциональную устойчивость: если мы мечтаем о будущем, то воображаем возможные неудачи, а если вспоминаем прошлое, то ругаем себя за ошибки. И это мешает нам просто чувствовать себя счастливыми.

Мечты мешают тебе работать

И отдыхать тоже мешают. Тебе кажется, что будет легче писать скучный отчет, если параллельно мечтать об отпуске. На самом деле твое внимание рассеивается и ты допускаешь ошибки – это во-первых. Во-вторых, ты работаешь медленнее. За символы и образы, из которых и состоят твои мечты, за воображение, эмоции и, собственно, сами фантазии отвечает правое полушарие мозга.

Аналитическое мышление, последовательная обработка информации, буквальное понимание слов – все это задачи левого полушария. Работать одновременно они могут, конечно – например, ты запросто можешь разговаривать по телефону и рисовать.

Но если загрузить оба полушария по полной программе, они начнут работать раздельно и независимо друг от друга, что сделает невозможным выполнение третьей задачи. Эксперимент, проведенный французской исследовательницей Этьен Коэчлин в 2010 году, показал – добровольцы в состоянии выполнить две задачи одновременно, но третья удивительным образом ускользала из их памяти. При этом, говорят ученые, причина проста: у мозга  просто нет третьего полушария. А это значит, что если ты мечтаешь во время работы, то можешь упустить что-то важное. Если же ты предаешься грезам на отдыхе, то стоило ли вообще куда-то ехать? Ты просто не заметишь и не запомнишь самое интересное!

Почему мечтать вредно? | ПСИХОЛОГИЯ ЮМОРА

Все люди мечтают. Каждый о своём. Мечты — это продукт воображения, что-то чего нет, но это представляем и мысленно к этому стремимся.

Что же в этом вредного?

Сами по себе мечты вряд ли вредны, но вот когда их становится много, или они сопровождаются бездействием — другое дело. Не зря в быту человека, который ничего не делает, а только пассивно созерцает жизнь, называют «мечтателем».

Итак, любая мечта вредна, если:

1. Она заполняет жизнь человека и отрывает его от реальности.

2. Человек застревает на мечтах и не переходит к активному действию.

К похожим выводам пришла, профессор Эттинген Г. В исследованиях мечтаний и восприятия будущего, а также их влияния на мысли, чувства и поведение профессор Эттинген обнаружила, что:

мечты подменяют восприятие, словно желаемое уже достигнуто в будущем;

мечты приобретают конкретику, правда на короткое время, и тем самым подменяют ложным восприятием необходимые действия. Если в будущем всё получится, то зачем напрягаться?

когда человек предаётся мечтаниям, то понижается кровяное давление, человек расслабляется и успокаивается. Тело буквально реагирует на мечты, словно всё уже совершилось!

Что же делать, чтобы мечтать было не вредно?

Сохранять умеренный оптимизм. У каждого есть опыт успеха и поражений. Не бывает, чтобы было только что-то одно. Поэтому быть оптимистом полезно, но оптимист, опирающийся на реальность — это практичней и более полезно для психики.

Мечтать умеренно! Мечты могут прекрасно помогать вообразить и прочувствовать события будущего. Прикинуть, как будет и что будет. Так избегаете различных неприятностей. Однако мечта должна быть сопряжена с действием. Тогда помимо умозрительного переживания и философствования накапливаете опыт. Далее этот опыт калибрирует дальнейшие мечтания и делает их более реалистичным!

Поэтому мечтайте грамотно, воображайте и визуализируйте! Хотите новое жилье, присматривайтесь к районам, где хотели бы жить, смотрите объявления, планировки и варианты ремонтов. Мечтайте об отпуске. О Лазурном береге, о горах и реках. Это подвигнет работать в нужном направлении, и больше зарабатывать. Но помните о вышенаписанном, не стоит летать в облаках и тогда все будет сбалансировано. Реальность не будет носить окрас серых будней, когда мечты займут свое место в жизни.

Внизу вы можете поделиться вашим мнением об этой заметке. Я с благодарностью прочту ваши комментарии.

Мечтать — вредно!. или | by Vitaly Kalashnikov | tesselogy

Все мы с детства знаем поговорку: «Мечтать не вредно, вредно не мечтать!» И мы обычно по инерции соглашаемся с ней. Ведь умение мечтать издревле считается одним из важнейших достоинств человека, способностью, ведущей его вперёд по жизни.

Однако не все так просто с мечтами, достаточно вспомнить «Белые ночи. Записки мечтателя» Ф.М. Достоевского. В этой повести герой и сам не мог различить — где в дымке петербургских белых ночей его фантазии и грёзы, а где — сухая реальность. Значит, не всё так просто с мечтами — мечта мечте рознь!

Если мечта мешает ориентироваться в реальности, она становится опасна.

В своё время Будда утверждал, что источником страдания в человеческой жизни являются желания. Следует ли из этого, что нам следует отказаться от всех желаний, чтобы не испытывать страданий? Но это просто невозможно: пока человек жив, он не может совсем не иметь потребностей и желаний, подобно какому-нибудь камню. Будда имел в виду совсем другое: страдание вызывает доминирование желания над жизнью. Человек, который погрузился в свои мечты и вдруг столкнулся с реальностью, испытывает жестокое разочарование (в психологии это называется «фрустрация», а в народе — «облом»). Отсюда следует, что «распоясавшиеся» мечты как раз и подводят человека под это страдание. Именно так мечтать вредно.

Значит ли это, что мечтать не надо вовсе? Нет! Если у нас есть эта способность, её необходимо использовать и развивать. Но только делать это надо с умением, как, впрочем, и всё в этой жизни… Мечты и фантазии, действительно, составляют важнейшую психическую способность человека. При этом, согласно психологической поговорке,

«Мы можем управлять лишь тем, что осознаем, а то, что мы не осознаем, начинает управлять нами».

Поэтому надо осознавать и механизм, и процесс мечтаний — только тогда они пойдут на пользу.

Мечты и фантазии базируются на психическом механизме воображения. Воображение как способ переработки информации отличается от мышления тем, что не позволяет получить принципиально новой информации, а лишь комбинирует по-новому фрагменты известного. Это нужно для создания различных образов будущего, позволяющих предвидеть различные варианты развития событий и подготовиться к ним.

Например, все супергерои кинематографа (от шпионов до бандитов) всегда имеют «план Б». Это говорит о том, что при всей уверенности в себе они предвидят, что ситуация может пойти не по их сценарию и поэтому без лишней гордости готовят план действий на случай возможного поражения. Более простой пример — это воображение вариантов перестановки мебели в комнате. Вместо перетаскивания тяжелых предметов гораздо проще сделать несколько вариантов перестановки в уме, чтобы потом реализовать наиболее понравившийся.

Если воображение так полезно для нашей жизни, в чем же его опасность? Как уже было сказано, опасность заключается в бесконтрольности воображения. Однако мало кто совсем не может им управлять. Поэтому главная опасность в другом, а именно — в неосознанности взаимодействия мечтаний и жизни. Не надо просто «мечтать» — это лишь самообман и самоуспокоение для неудачников. Мечты и грёзы — это ментальный наркотик, позволяющий на время забыться от невыносимой реальности. Надо создавать намерения и строить планы, а также подкреплять свое намерение реальными действиями. И при этом встраивать свои действия упорядоченно, направляя все силы на реализацию намерения.

Помогает в этом простая и конкретная технология реализации намерений. Суть её заключается в соблюдении четырёх довольно простых в теории, но совсем непростых в реализации шагов.

Во-первых, необходимо сильно, всем существом захотеть получить желаемое (создать намерение, вознамериться) и представить его максимально детализированный образ (как картинку, звук, ощущение, запах и т.п.). Именно для накачки образа энергией и применялись с древности различные магические и колдовские ритуалы и с этой же целью людей собирают в команды, которые должны искренне стремиться к единой цели. В современных условиях такие формальные ритуалы не являются столь уж необходимыми, но иметь свой «фирменный» способ волевой концентрации энергии намерения всё же нужно.

Энергетический заряд — это важнейшее условие реализации намерения. Если бы сбывались все мысли и образы каждого человека, то жизнь незамедлительно превратилась бы в ад. Недаром мудрые утверждают:

«Бойтесь реализации своих желаний!».

Как в любой сложной технической системе есть «защита от дурака», запрещающая опасные действия, так и в психике реализуются только те мыслеобразы, которые заряжены достаточным количеством энергии, чтобы преодолеть некоторый «защитный» порог. Субъективно мы переживаем энергию как эмоции, поэтому чем больше эмоции испытывает человек, тем вероятнее сбывается то, о чём он сейчас думает. А поскольку большинство людей чаще находится в плену негативных эмоций (и иногда очень сильных), то неудивительно, что «сбываются» в их жизни не сознательно заявляемые желания, а вытесняемые мысли о страхах и опасениях. Поэтому так важно научится управлять своими эмоциями, чему способствуют как уже упомянутые ритуалы, где эмоции целенаправленно вызываются, так и психотерапия, и медиация, и йога в её различных формах.

Во-вторых, необходимо взять на себя ответственность за достижение желаемого, то есть заранее полностью и безоговорочно принять все последствия (как позитивные, так и в особенности негативные) достижения цели. Причём необходимо внутренне согласиться на все последствия, даже те, которые предвидеть вовсе нельзя. Об этом моменте зачастую и забывают безответственные мечтатели (в том числе мечтающие достичь желаемого, выполняя магические ритуалы, которые их же и губят, так как безответственность равна несобранности и беззащитности — поэтому же люди часто получают травмы на пляжном отдыхе, поскольку сбрасывают ответственность на его организаторов).

Ответственность означает полное принятие этого мира с его законами, а только такое «встраивание в мир» без его отвержения позволяет соединить свое намерение с основным течением этого мира («дхарма» буддизма, «дао» даосизма). Кроме того, ответственность за последствия означает принятие на себя роли автора этих последствий, их создателя, причины. Именно это состояние соответствует позиции «хозяина жизни», который радикально отличается от её жертвы. Не выйдя из состояния следствия, жертвы, невозможно достичь реализации своих намерений. Все успешные люди как раз и отличаются этой уверенностью в себе, чувством хозяина, которое является важнейшим условием перехода желаемого в действительное. Чувство хозяина — это не самоуверенность, а реальное знание себя, своих сильных и слабых сторон и принятие себя таким, какой (какая) ты есть. Следовательно, стать хозяином своей жизни можно только познав себя и взяв за себя полную ответственность.

В-третьих, необходимо подтвердить своё намерение реальными действиями в материальном (и социальном) мире. В этом и заключается опасность мечтаний — в них уютно играть и можно заиграться так, что энергия перенаправится исключительно на психические образы и не будет оказывать никакого влияния на материальную реальность. Для психики как «механизма» всё равно, где реализовано желаемое — в мечте или «наяву» — на этом основан ряд психотерапевтических техник воображаемого благополучного завершения реальных психотравмирующих ситуаций. Мечтателю легко попасть в ловушку пассивности, ожидая «сбычи мечт», что характерно для некоторых псевдодуховных подходов. В этом смысле верна поговорка:

«У Бога нет других рук, кроме твоих».

При этом необходимо соблюдать одну важную технологию. Как писал Лао Цзы, «Если долго сидеть на берегу реки, по ней проплывет труп твоего врага». Действительно, вовсе не обязательно бегать по лесам за врагом, чтобы нести ему вред — интриганы и колдуны знают, как это сделать косвенными методами. Это же касается и способа достижения позитивных результатов. Однако это не значит, что можно просто «захотеть» и пассивно ждать желанного исхода. В частности, из-за непонимания этого люди обычно не получают желаемого, применяя различные «магические технологии». Пока человек не заявит о своем желании конкретным действием — ничего в мире с места не сдвинется! Известная библейская мудрость гласит:

«Вера без дел мертва есть».

Поэтому непоколебимая вера должна для начала пробиться в реальность соответствующими шагами, а потом уже всё и само пойдёт.

В-четвёртых, необходимо отпустить желание «на волю» и перестать мешать ему реализовываться. Это не значит, что надо совсем прекратить внешние действия (прекращать их или нет — зависит от ситуации; например, прекратить ходить на работу, ожидая повышения, было бы неразумно). Главное — перестать «мусолить» образ желаемого, перестать «мечтать» о нём. Как говаривала знаменитая не только своим актерским мастерством, но и парадоксальным юмором Фаина Раневская

«Всё сбудется, стоит только расхотеть!»

Все мы знаем ситуации, когда не могли вспомнить что-то, что уже находилось в «предсознании», но никак не «всплывало» оттуда. Что нужно сделать, чтобы вспомнить такую упрямую» информацию? Просто отпустить процесс припоминания, перестать сознательно прилагать к этому психические усилия. Как только мы переключаемся в своём сознании на что-то другое, не позднее чем через 10–20 минут нужные сведения появляются как бы «сами собой».

Этот принцип надо применять везде в жизни — чем больше беспокойства и внутренней суеты, тем меньше ожидаемого результата. Есть хорошая психологическая поговорка:

«Что подтверждаешь, то и получаешь».

Беспокойство означает неверие в результат, всплывшие полуосознанные страхи, в том числе и страх успеха. Как говаривали китайские даосы,

«К сложным делам надо относиться как к простым, а к простым — как к сложным».

Это значит, что не надо слишком расслабляться при простых делах, но и не следует слишком напрягаться при делах сложных — и тогда всё получится. Следовательно, отпустить что-то — не значит позабыть своё намерение. Это лишь способ дать дорогу тем неосознаваемым силам психики человека (и всего целостного мира), которые гораздо могущественнее нашего сознательного контролируемого «вычислительного аппарата». Умение входить в такое медитативное состояние полного принятия реальности и отличает успешных людей.

Итак, теперь понятно, что неконтролируемо мечтать опасно — такие мечты на фоне сильных эмоций могут либо загнать человека в ловушку внутрипсихической реальности, прерывая его связи с миром (откуда и до сумасшествия недалеко), либо способствовать реализации вовсе не того, чего он хочет, а того, чего он боится. Мечтать вредно, но только тем, кто не умеет этого правильно делать. Если в использовании воображения, как и в любом важном деле, соблюдать проверенную технологию, всё у вас получится! Dreams come truth!

Мечтать — не вредно! | Мел

Фраза «Мечтать не вредно», обычно произносимая с легким пренебрежением, между строк жестко говорит: «Все твои мечты — полная ерунда, потому что всё это — «нереально», а потому займись-ка лучше «делом».

Так часто говорят и родители, и учителя — из самых лучших побуждений. Они же «лучше знают», что принесёт счастье их подопечным.

Однако, почти все достижения — от великих, для всего человечества, до глубоко личных — начинались именно с мечты. Смешной, наивной, и уж конечно не реальной. Мечта всегда нереальная, иначе она была бы просто «целью» и «планом».

А потому родителям и учителям так говорить категорически не стоит. Если вы, конечно, хотите, чтобы у ваших детей и учеников были результаты, которые приносят удовлетворение. И которыми гордятся.

Причем, не сравнивайте их с другими людьми или их достижениями, а сравнивайте с ними же — «прежними», с их «начальной точкой движения».

Говоря прямо и просто, одна из основных функций родителей и учителей — поддерживать своих детей и учеников. Особенно, морально поддерживать в трудную минуту и в их устремлениях. Так поддерживайте, а не обламывайте крылья ещё до старта!

***

Вот ведь в чем парадокс, мечта — это всегда «прыгнуть выше головы», это сильное желание настолько, что хочется вопреки реальности. Результат, так сказать, на порядок более высокого качества, чем тот, который есть или возможен в ближайшую неделю.

Да, это результат неочевидный, а иногда кажется и никогда не осуществимый. Это «высокая планка», но не зря же мудрая пословица гласит: «Целься в луну, попадешь в гору». А потому — мечтайте.

Мечтания дают многое:

• Широту мышления
• Чувство полёта
• Готовят к преодолениям
• Вселяют уверенность
• Придают глубокий смысл

Вы знаете кого-то, кто достиг вершины, не веря, что это достижимо? Кто шёл вперёд с потухшим взором? Кто постоянно себе говорил: «Это не возможно»? Вот именно: так не бывает.

***

Вы скажете: «Полная фигня!» Ну помечтает мой ребёнок, что «хочет слетать в космос», и какая от этого польза?.. Это может стать причиной, чтобы прочитать книги про космонавтику и посмотреть научные фильмы о космосе. Уж вреда в этом точно не будет.

Или во время вашего диалога выяснится, что ему хочется испытать состояние невесомости. А это уже «более реально», согласитесь. Да, не в каждом городе есть такой аттракцион, но это уже возможно.

Одним словом, сделайте маленький шаг, и возможно он приведёт вас так далеко, что вы и мечтать не могли…

Вы мне можете возразить, про то, «что это редкость, а в основном мечтания — это просто безделье»… Да, я слышал об этом много раз, но…

***

По давней традиции понятие «мечтать» в России (привет Обломову) почти всегда идентично понятию «безделье». А между тем, и «безделье» имеет колоссальную важность для человека.

Вот вы можете что-то сделать достойное гордости, если «в хлам устали» или работа «просто осточертела»? Или «день Сурка» продолжается, или вы не видите смысла в своей деятельности?

Ответ очевиден. Любому человеку нужен отдых и вдохновляющая цель «со смыслом». И рождается такая цель легко, а не вымученно и насильно, потому что это «надо».

К тому же, кроме «движения к результатам», есть ощущения. И некоторые из них приносят счастье или, наоборот, разочарования. Неслучайно, преимущественно в южных странах, где побездельничать давняя традиция, люди более счастливы (по самоощущениям) и живут дольше (это уже статистика).

Разве это не достойная цель: жить долго счастливым?

***

В своё время меня удивила презентация одной компании о достижениях страны со слоганом «Нам нечем будет гордиться, если мы перестанем мечтать», перенесенным на коллектив куда меньшего размера.

Представьте, в вашем учебном или рабочем коллективе вам сказали бы: «Мечтайте, иначе нам нечем будет гордиться завтра». Думаю, вы бы удивились. И это полезное удивление.

…Мой интерес к коучингу (упрощенно: наставничество в диалоге, который помогает идти вам к большой цели) начался именно с фразы: «Люди не мечтают о том, что недостижимо». Это такая психологическая саморегулирующая установка мозга.

Поэтому мечтайте смело! Всё, о чём вы мечтаете — достижимо. Мечтайте, и делайте свой первый шаг навстречу своей мечте.

Не вредно ли много мечтать?

[ Радио Свобода: Программы: Личное дело ]

[17-06-05]

Не вредно ли много мечтать?

Автор и ведущаяТатьяна Ткачук Татьяна Ткачук: Слово «фантазия» можно воспринять как обидное, если вы обратите его, например, к ученому, а можно — как комплимент, если вы говорите с художником. Сегодня мы говорим о тех, кто живет в своем богатом внутреннем мире, предаваясь бесконечным мечтам о лучшем будущем, фантазирует и: с точки зрения окружающих — ничего не делает. Вредно ли мечтать? И как наши мечты соотносятся с существующей реальностью? Гости программы — заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии психфака МГУ профессор Александр Тхостов и гештальт-терапевт Святослав Руманов. Тема, которую мы сегодня обсуждаем, весьма философская, хотя и интересная для самых разных людей — что показали письма слушателей на сайт Свободы. Я предлагаю начать с мнений москвичей, которые отвечали на улицах города на вопрос: «Не вредно ли, на ваш взгляд, фантазировать и мечтать, и какое влияние это оказывает на нашу реальную жизнь? — Иногда мешает. Летаем в облаках — не достигаем реального, надеемся, что оно придет завтра. — Мы и живем за счет мечты. Так веселее как-то, лучше. Мечта всегда сводится к чему-то светлому. Человек мечтает — это как волшебство, какая-то фантастика, он хочет, стремится к этому. Он же не думает, не мечтает о плохом, он мечтает только о хорошем. Хочется получить это хорошее, и если не мечтать о хорошем, то не будешь стремиться к этому, а значит, не будешь двигаться вперед. Не всегда получаются все эти мечты, конечно, тем не менее, ты мечтаешь, планируешь что-то, хочешь, чтобы что-то получилось. Из 100 процентов получится 50 — и то уже хорошо. — Нет, я думаю, может быть, даже помогает. Если человек чего-то очень хочет, он же все равно этого добивается. Мечтает и что-то хочет — значит, будет. У каждого по-разному, но вот у меня так. — Хотеть не вредно, вредно не хотеть. — Нет, мечты не мешают. Скорее всего, реальность мечтам мешает, обстоятельства. — Наверное, нет. Мечты иногда и сбываются. По крайней мере, не мешают. — Нет. Люди мечтают и творят, что-то делают, что-то придумывают. Поэтому все получается, изобретаются новые вещи, все новое. — Мне — нет. Потому что я творческий человек в какой-то мере, и мечты мне помогают. То, о чем я мечтаю, я воплощаю в жизнь. Но когда люди свыше где-то фантазируют и пытаются это воплотить в реальность, это становится очень и очень страшно в какой-то мере.

— Когда как. Скорее помогают, чем мешают. Настраивают на какую-то цель определенную. Мешают к чему-то определенному стремиться, как-то уводят от реальности. — За мечтой мы преследуем цель, а цели, как известно, нужно добиваться. Нужно ставить цели, а цель — это следствие мечты, в принципе. — Вы знаете, нет. Наоборот, как говорится, надо очень четко выбирать всегда мечту, потому что мечты сбываются. То, о чем я мечтаю, всегда сбывается. Татьяна Ткачук: Это был материал нашего корреспондента Михаила Саленкова. И теперь меня интересует мнение обоих моих гостей. Александр, страшно ли, опасно ли много мечтать? Александр Тхостов: Татьяна, я думаю, что, в общем, конечно, безопасно в том смысле, что ничего не произойдет ужасного, если вы будете много мечтать. Но слишком много, наверное, опасно. И вот когда мы слушали слова людей, которые отвечали, там было два очень интересных мнения. Первое, что мало опасно мечтать, поскольку наши планы, фантазии, то, что не существует сейчас, в данный момент, — это ведь, по сути дела, тоже фантазии некоторые, некоторые мечты, и если их нет у человека, то как он будет менять собственную жизнь? Он останется в ней. И второе было мнение, на мой взгляд, показывающее опасность слишком большого фантазирования, когда она девушка сказала, что реальность мешает мечтам и фантазиям. Вот это, мне кажется, опасная точка зрения, потому что реальность существует, и если мы считаем, что она мешает нашим фантазиям, тут что-то не очень хорошо. Татьяна Ткачук: Значит, ее надо менять? Александр Тхостов: Нет, от нее нужно отойти в сторону и ее нужно игнорировать — вот тогда это становится опасным. Потому что ее можно менять, но тогда, значит, и фантазия — это способ представить себе некоторое потребное будущее, некоторый план вашей жизни. А если они вам мешают в том смысле, что «я не буду смотреть, что у меня немытая посуда, что у меня некормленый муж, что у меня не учатся дети, а буду лежать и фантазировать или какой-нибудь роман читать, что я замужем за графом», — вот это будет вредно. Мужу не понравится. Татьяна Ткачук: Некормленому — точно! (Смеются). Спасибо, Александр. Святослав, ваша точка зрения? Святослав Руманов: Мне кажется, что мечты и фантазии — это очень важная часть жизни человека. Правда, в них проявляется наша уникальность, и через мечты и фантазии человек может понимать свои потребности и то, чего ему действительно хочется от жизни. А опасность, мне кажется, действительно, не в самих мечтах и фантазиях, не в их наличии или их разнообразии и содержании заключается, а скорее в том, что человек может поверить в то, что его мечта должна непременно сбыться во что бы то ни стало и тогда, действительно, начать терять границу между миром фантазии и миром реальным. Просто терять границу, то есть понимание того, что это два разных мира, и не обязательно один из них переходит в другой. И тогда есть опасность накопить очень большую неудовлетворенность своей жизнью. Татьяна Ткачук: Спасибо. У меня есть очень грустное письмо на сайте, написала его Виктория Стерн, и я его хочу зачитать полностью. «Печальный опыт просит перемен. Измучившись, ты выдумаешь правду… Очень сожалею, что отношусь к типу мечтателей — не оправдывает даже принадлежность к творческой профессии. Уверена, жить надо на этом свете, а не летать в облаках. Идеалисты — потенциально слабые люди, вся история России это подтверждает. С уважением, Вика». И мой вопрос. Действительно, человек-мечтатель может «зациклиться» на своих фантазиях, полностью погрузиться в придуманный мир, и чем больше и глубже он в этот мир уходит, тем труднее ему жить в реальности и совершать какие-то конкретные шаги по направлению к собственному будущему. Не становится ли начавший верить в собственные мифы человек беспомощным? Александр, не ослабляют ли нас мечты? Может быть, вот так я сформулирую свой вопрос. Александр Тхостов: Я думаю, что даже лучше сказать — не ослабляют (это, мне кажется, слабое слово в этом случае). Человек, который утрачивает границу между реальностью и фантазиями, мечтами, на самом деле находится в психозе. Это, в общем, один из критериев психоза, с которым согласны почти все психиатры и психологи. Это тот уникальный критерий, по поводу которого обычно нет споров. Вы знаете, есть такая психоаналитическая точка зрения, которая говорит, что фантазии, мечты относятся к первичным психическим процессам. То есть сны, фантазии и мечты оторваны от реальности, и то, что вы там делаете, в принципе, не приводит к сиюминутному ответу реальности, и вы можете довольно долго видеть сны, фантазировать — и быть в относительной безопасности, это ни к чему не приведет. То есть они находятся в большем отрыве от реальности, и в этом смысле они первичны, но они ее не учитывают обычно. И если человек перестает учитывать, он становится таким «сновидцем» наяву. А это что? Татьяна Ткачук: Диагноз. Александр Тхостов: Это, в общем, диагноз, да. Это довольно опасное состояние человека. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Примем первый звонок. Петербург, Георгий у нас на линии. Здравствуйте. Слушатель: Здравствуйте. Все зависит от того, о чем мечтает, и кто мечтает. Высокоодаренные, так называемые гениальные люди в науке, в искусстве — это дар для всего человечества. Я был поражен, когда в 60-е годы по чертежам Леонардо да Винчи один англичанин собрал самолет, и он полетел, то есть чуть ли не на 500 лет да Винчи опередил свою эпоху. Но, с другой стороны, бывает одновременно и то, и другое. Например, Скрябин сочинил на основе невероятной мечтательности и углубленности в религию и философию «Поэму экстаза», «Прометея» — симфонические поэмы, которые по силе воздействия, говорят, до сих пор не превзойдены. Тем не менее, это было на грани психического расстройства, потому что когда ему говорили, что это невозможно, чтобы мир задохнулся в блаженстве, он становился грустным и печальным. Ну, мечтатели — и художники. А в личных отношениях это опасное свойство — мечтательность. Спасибо. Татьяна Ткачук: Спасибо, Георгий, вам за звонок. Снова и снова у нас звучит слово «опасно» в эфире. И я хочу привести мнение одного из психиатров московской клиники. Он не пожелал в эфире называть свою фамилию, но рассказал мне, что людьми, живущими в таком своем замкнутом мирке, забиты психиатрические отделения почти всех больниц. Это, как правило, люди, которые пережили в детстве или в юности какую-то очень сильную психологическую травму, они способны быть очень агрессивными при попытке посторонних войти в этот их внутренний мирок. Чаще всего это классические неудачники по жизни, хотя не обязательно объективно их преследовали какие-то неудачи. И, действительно, получается, что в какой-то момент мечты могут стать совершенно не розовым украшением такой вот серой обыденной реальности, а практически диагнозом. Где грань одного и другого? И как человеку, которому мечты свойственны, которому свойственны фантазии, которому, может быть, снятся какие-то очень красивые и очень куда-то зовущие сны, уловить момент, когда это становится опасным для его психики? Есть ли эта грань, можете ли вы ее сейчас здесь, в студии, обозначить, Александр? Александр Тхостов: Да, я могу. И я выскажу здесь свою точку зрения, и отнюдь не обязательно она является всеми разделяемой. Я считаю, что есть такая грань, она заключается в том, что классические фантазии, особенно фантазии патологические, не предполагают никакой реализации, являются самодостаточными. Человек, который находится в таком специальном, достаточно опасном состоянии — в анероиде (в космическом путешествии), и ему не нужен этот мир, не нужно к нему приспосабливаться, — вот это опасно. А если фантазия есть некий план или есть некая компенсация: Все-таки мы живем в достаточно тяжелой жизни, и уж обеднять ее совсем, лишая себя этих фантазий, будет обидно. Татьяна Ткачук: Но фактически вы говорите о том, что фантазия должна быть очень реальной! Александр Тхостов: Я говорю о том, что она не должна быть окончательно оторвана от реальности. И, на мой взгляд, лучшая фантазия — это та, которая предполагает реализацию в конечном итоге, пусть даже в виде художественного продукта. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И московский звонок у нас на линии. Леонид Владимирович, добрый день, мы слушаем вас. Слушатель: Здравствуйте. По поводу услышанного мною о слабости идеалистов я бы хотел сказать, что такое идеалист. Идеалист — это человек определенной идеи, и это совсем не тот случай, когда противопоставляют идеалистов материалистам. Все начинается с возникновения идеи, с мечты, если хотите. Так вот, в этом случае хочется задать вопрос: Сократ был слабым человеком, когда он самостоятельно принял яд из-за того, что он считал, что не может жить в том обществе, которое его осуждает? Вот гениальный человек не мог жить в том обществе, и это было 2,5 тысячи лет назад. Татьяна Ткачук: Спасибо за вопрос. От себя, как от ведущей, скажу, что мне кажется, что идеалист — это все-таки не человек идеи, а это человек, идеализирующий действительность (что немножко разные вещи). И я передаю микрофон Александру Тхостову. Александр Тхостов: Я отвечу, потому что тут не совсем так, на самом деле, было. Первое: мы не знаем, был ли Сократ на самом деле, или это скорее некоторый миф и изобретение его учеников, был ли он таким? И выпил яд он не потому, что не хотел жить в этом обществе, которое его не принимало, а именно потому, что он считал, что он не может нарушить законы, которые осудили его на изгнание, он принимал эти законы, — и в этом смысле он не является идеалистом, он скорее реалист. Татьяна Ткачук: Спасибо. Святослав, ваша точка зрения? Святослав Руманов: Мне кажется, что будущее человека и его жизнь все-таки индивидуальна, и человек сам решает, куда он стремится. И в этом смысле мне кажется, что самое важное — это различать реальный мир и мир фантазий. И вообще-то, мир фантазий ничуть не менее реальный, потому что человек реален, и в момент фантазий у него происходят, в том числе, определенные процессы физические в организме. Это известно, что просто с меньшей, может быть, затратой энергии, чем когда он пытается это в реальность воплотить. И мне кажется, что критерием является то, может ли человек отличать фантазии, которые он собирается пробовать воплотить, и готов столкнуться с успехом или с неудачей, что-то корректировать, и фантазии, которые есть, но которые он и не собирается воплощать, потому что они заведомо нереалистичны. И это совершенно нормально — иметь такие фантазии. Вопрос только в том, чтобы отдавать себе в этом отчет. Александр Тхостов: Я бы добавил еще. Мне кажется, что здесь еще нужно сказать, Слава, что если остаются у человека только фантазии вот этого последнего рода, которые никто не собирается воплощать, то это такой не очень хороший прогноз. Святослав Руманов: Я согласен с этим, да. Я как раз говорю, что важно, чтобы были и те, и те, и чтобы человек мог их различать. Татьяна Ткачук: Смотрите, господа, есть еще одна оборотная сторона медали для тех, кто мечтает и стремится осуществить свою мечту в будущем (то, к чему нас все время призывает профессор Тхостов). Я сейчас имею в виду мечту не типа, скажем, «жить в XVIII веке» или «быть Наполеоном», а вот мечту, например, кем-то стать в этой жизни. У меня есть на сайте такое письмо, очень бытовое, реалистичное. Пишет Виктор Коростышевский от имени своего и своей жены Людмилы: «Всё хорошее начинается с мечты. Дочь с 4-х лет мечтала стать балериной и стала. Начинала в Новосибирском театре оперы и балета. Уже седьмой год танцует в театре Станиславского и Немировича-Данченко. Мечтала жить в центре Москвы — и живет. Мы, ее родители, мечтали посмотреть мир — и посмотрели Америку, Австралию, Африку, Европу, Юго-Восточную Азию. Мы мечтали жить в зеленом уютном месте после выхода на пенсию — и живем сейчас в московском Куркино. Надо мечтать и хорошо вкалывать всю жизнь». Вот такая позиция, достаточно типичная. Если человек хотел стать балериной, но не смог (таких случаев сколько угодно, гораздо больше, чем тех, когда человек в результате танцует в театре Немировича-Данченко), — вот этот момент невозможности осуществить свою мечту, он порождает массу комплексов. И зачастую мы сталкиваемся с тем, что человек, чей жизненный выбор был сделан абсолютно случайно, абсолютно не на основе какой-то глобальной мечты, а по принципу «какой вуз рядом», «куда проще поступить», «куда могу сдать», «куда меньше конкурс», — он в результате оказывается более счастливым, чем тот, кто к чему-то долго шел. У меня, например, была одноклассница, которая 8 лет подряд поступала на биофак МГУ. Она поступила туда в конце концов, но я до сих пор не знаю, какое удовлетворение принесла ей учеба там, поскольку 8 лет она сдавала вступительные экзамены. Итак, мечта и невозможность ее осуществить, комплексы, которые порождаются. Александр: Александр Тхостов: Я думаю, что это действительно сложная штука, потому что, с одной стороны, ведь Наполеон тоже не всегда был Наполеоном, он был из достаточно небогатой семьи, он был маленького роста, его не любили женщины, но у него была мечта. Татьяна Ткачук: Его очень любили женщины, Александр! Александр Тхостов: Это потом, Татьяна. Они его любили, когда он стал Наполеоном, до этого, думаю, намного меньше. У него была мечта, он ее реализовал. У Сталина, наверное, была мечта, мы же не будем это отрицать. Но при этом, Татьяна, вы правы, можно ведь всю жизнь мечтать стать певицей, балериной, не имея к этому никаких данных просто. И эта девушка, которая 8 лет поступала на биофак, я не очень уверен, что она правильно представляла себе, что она будет после этого делать, это было вот «что-то такое биологическое». Я тоже мечтал петь в Большом театре, но отлично знал, что этого никогда не будет просто. Я мог посвятить жизнь достижению этой мечты: Татьяна Ткачук: Я никогда не знала, что вы поете, Александр. Александр Тхостов: Нет, не пою, но я хотел! Татьяна Ткачук: Святослав, прошу. Святослав Руманов: Мне кажется, что если под комплексами понимать такое переживание человеком себя неполноценным и неудачником, если он сталкивается с таким опытом, что он какую-то свою мечту пробует реализовать, но ее не получается реализовать, то вот такие комплексы возникают не из собственно опыта. Попытки что-то реализовать и столкнуться с неудачей — это хороший опыт, и он, собственно, просто приводит к тому, что человек более реалистично себе начинает представлять мир и себя. Татьяна Ткачук: Святослав, я прошу прощения, это хороший опыт для людей сильных. Святослав Руманов: Вот сейчас я про это как раз хочу сказать, в чем разница. Это хороший опыт в том случае, если человек не имеет по каким-то причинам заранее существующего убеждения, что он во что бы то ни стало должен все свои мечты или эту конкретную реализовать. Вот тогда опасно, тогда ему действительно ничего не остается, кроме как игнорировать фрагменты реальности, которые ему показывают, что это не обязательно так. И тогда действительно могут возникнуть комплексы, но не от самого опыта столкновения с неудачей, а от того, что у него нет внутренних возможностей этот опыт переварить — позлиться, погоревать и принять, что это так. Татьяна Ткачук: Хорошо. А вот возможен ли какой-то разумный компромисс между понятиями «мечтать» и «не мечтать» (если мы пытаемся в студии сегодня решить, что лучше для психики человека), в том, чтобы постоянно, на протяжении нескольких этапов своей жизни перестраивать так называемую «Я-концепцию»? То есть присматриваться к себе, новому, на каком-то новом этапе, прислушиваться к себе и конкретизировать какие-то планы на ближайшее и отдаленное будущее? Может ли это защитить от таких срывов, о которых мы только что говорили, Александр? Александр Тхостов: Я думаю, что может. Это лучшее, что человек может противопоставить. Мечтать хорошо, мечтать нужно, но иметь одну и ту же мечту на протяжении всей жизни, сталкиваясь с постоянной невозможностью ее реализовать и не корригируя нисколько собственную самооценку — это довольно сложно. Опыт неудач нужно уметь переживать. Это совершенно нормальная вещь. Мне кажется, что проблема нашего общества и всех, кто сейчас живет и сталкивается с этими вещами, в том, что люди не умеют переживать нормально неудачи. Если не попробуешь, то не узнаешь, а если ты хочешь все время выигрывать, то, значит, ты обречен не играть ни в одну игру, во всяком случае, реальную игру. Да, нужно корригировать, но нужно уметь и добиваться! На самом деле, маленькая неудача (или даже большая) не обязательно должна человека просто разрушать до основания. Потому что в этом случае он имеет неадекватную самооценку, слишком хрупкую, я бы сказал, которая от любой неудачи: Татьяна Ткачук: Что, кстати, весьма характерно для людей творческих, для людей городских, для людей вообще с лабильной психикой: Александр Тхостов: Вы знаете, Татьяна, я думаю, что настоящие творческие люди умели добиваться и умели стойко переносить удары судьбы. Это отнюдь не такие хрупкие люди. А мы говорим о тех, кто претендует скорее на творчество, но всегда боится свою самооценку поставить под удар. Потому что всегда же можно не реализоваться. Татьяна Ткачук: Художника легко обидеть: Александр Тхостов: Художника легко обидеть, но, извини, а кто тебя заставлял быть художником? Иди и ищи работу попроще, будь маляром — и никто не обидит. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И мне пришел в голову такой вопрос, ответа на который я не знаю (может быть, его подскажут мои гости). Что происходит с человеком, у которого есть мечта, но при вдруг возникающей реальной возможности осуществить эту мечту человек начинает отказываться от этого осуществления? Я приведу конкретный пример. Мой бывший муж очень хотел иметь саксофон. И когда я впервые поехала за границу, и у меня были какие-то деньги, я сказала: «Давай я привезу тебе саксофон». Он замахал на меня руками и сказал: «Ну, что ты, ни в коем случае! Не заходи в магазин и не покупай ни в коем случае!» Я спросила: «Почему?» Он сказал: «У меня же тогда не будет мечты!..» С такими явлениями я сталкивалась не раз. Пожалуйста, Святослав, ваша точка зрения на это? Святослав Руманов: Мне кажется, я уже говорил немножко про это, что человеку очень важно действительно отличать, какие мечты он собирается реализовывать, а какие нет? Возможно, в вашем конкретном примере он очень реалистично отдавал себе отчет, что если у него появится саксофон — это потребует от него некоторого труда ежедневного, чтобы учиться на нем играть, и это разобьет его вполне такие прекрасные переживания, когда он иногда просто мечтает о том, как было бы здорово, если бы он где-то на пляже играл на саксофоне. И может быть так же, что, действительно, человек может бояться, когда появляется возможность реализовать свою мечту, как раз что он столкнется с такой болью разочарования, например, когда окажется, что в реальности даже если происходит то, о чем ты мечтал, то это все равно происходит не так, и переживания другие, а это неизбежно. Татьяна Ткачук: Не так ярко, не так глубоко: Святослав Руманов: Может быть, по-другому, и в чем-то гораздо лучше, но безусловно не так. И вот с этим не всегда человек готов столкнуться. Татьяна Ткачук: Спасибо, Святослав. Александр: Александр Тхостов: Я думаю, что вот этот пример с саксофоном, он, в общем, достаточно безобидный, я бы сказал. Но в жизни я вижу таких случаев очень много, и отнюдь не настолько безобидных. Поскольку человек, как ему кажется, реально мечтает о чем-то, и (я думаю, что здесь Святослав сказал правду) он любит собственную мечту, не понимая, что есть в реальности и оборотная сторона этой мечты. Допустим, многие девушки мечтают выйти замуж, иметь мужа, детей, но не хотят понимать, что мужу нужно носки стирать, что вообще дети болеют, им нужно памперсы менять, их нужно кормить. А иметь такого ребенка, который не какает, и мужа, которому не нужно носки стирать, — это вроде бы очень хорошо, но, к сожалению, таких не существует. Татьяна Ткачук: Нет, вы знаете, существуют мужчины, которые сами себе стирают носки. Александр Тхостов: Татьяна, это только мечты, и я не вижу ничего плохого в том, чтобы мужу жена постирала носки, если честно. Вот такой еще пример. Такое вот порно роскошное, вот эти звезды — они выглядят так, как реальный человек редко выглядит. Но все-таки либо ты остаешься в этих переживаниях каких-то идеализированных людей и никогда это не реализуешь (в конце концов, у человека такой выбор есть), либо ты это все-таки реализуешь. Знаете, есть такая пословица, и я ее очень люблю: от свадеб кукол дети не родятся. Очень все здорово, и все красиво, только нет следствия. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Я не знала, выведет ли нас наш сегодняшний разговор на тему сексуальных мечтаний и фантазий: Александр Тхостов: Конечно, выведет. Татьяна Ткачук: Но вот вы заговорили о порно, поэтому мы на эту тему вышли естественным путем. Практически все сексологи отмечают и сильную, и слабую сторону подобных мечтаний. Считается, что они, с одной стороны, помогают человеку стремиться к какому-то разнообразию и экспериментировать. А, с другой стороны, очень часто тормозят и мешают нормальной близости с живым человеком, потому что реальность не соответствует той красивой картинке, которая есть в голове, и человек не может соответствовать этому, и это мешает ему получить удовольствие от реального, живого человека в реальной постели. Святослав, что вы думаете по этому поводу? Святослав Руманов: Мне кажется, что если задуматься про фантазии сексуальные, то, на первый взгляд, как раз не очень понятно, как они могут мешать нормальной близости. Потому что есть какие-то фантазии — допустим, человек фантазирует про то, какого он бы хотел партнера, или чем бы он хотел с ним заниматься, и дальше он пробует в жизни найти человека, который, как кажется, ему подходит. Татьяна Ткачук: Но он еще может фантазировать о том, как этот партнер себя с ним ведет, и представлять себе некую схему. А в реальности партнер ведет себя совершенно не так. Святослав Руманов: Совершенно верно. Точно так же он может партнеру рассказывать про то, как бы он хотел, может быть, чтобы партнер себя вел. Татьяна Ткачук: Не каждый человек умеет об этом рассказать. Святослав Руманов: Да, это правда, но я хотел сказать как раз, что близость, на мой взгляд, возникает и состоит в том, что люди друг другу могут открыть себя реальных, в том числе и то, чего они хотят и о чем фантазируют. И если говорить о том, что мешает близости, скорее мешают не фантазии, а страх близости. Действительно, страх столкнуться с тем, что человек может меня не принять, если я ему откроюсь, или с реальным человеком окажется, что что-то будет очень нравиться и подходить, а что-то не понравится, и тоже есть большой риск как-то это показать, про это сказать, потому что можно нарушить отношения. Татьяна Ткачук: Святослав, вы знаете, на мой взгляд, вы немножко идеализируете действительность — вы все время говорите о том, как должно было бы быть в идеале. Мне-то кажется, что зачастую люди не говорят отнюдь не потому, что они боятся, что партнер отвернется, а просто не у всех, что называется, «поворачивается язык». Эта культура в России не была привита, люди не умеют говорить на эти темы, и отнюдь не потому, что им страшно, не потому, что они не знают, как партнер отреагирует. Они просто не знают, как вербально это выразить. Александр, ваша точка зрения? Александр Тхостов: Я думаю, что это не только в России, и в мире люди на эту тему плохо умеют говорить обычно. Но мы же забываем еще одну сторону. Слава сказал все правильно, что, действительно, есть страх быть отвергнутым, но есть еще одна сторона, которая присутствует у каждого человека. В сексуальных фантазиях есть фантазии, которые в реальности воплощены быть не только не могут, но и не должны, которые запрещены в силу многих обстоятельств, которые в нашем обществе не могут быть реализованы. Это не значит, что у людей их нет. Это значит, что они должны оставлять их на уровне фантазирования и не пытаться воплотить в жизнь, только тогда они останутся сохранны. Допустим, у Набокова «Лолита», строго говоря, абсолютно педофильский роман, и не нужно сейчас нас обвинять, что он не педофил. Конечно, он был не педофил, именно поэтому он и писал романы, а не воплощал это в жизнь. Татьяна Ткачук: Сублимация. Александр Тхостов: Сублимация, да. В этом смысле фантазия должна оставаться как форма канализации тех фантазий, которые, на мой взгляд, как психоаналитика, есть у каждого человека. И если их нет, это не значит, что их нет на самом деле, а это значит, что человек их подавляет, и они могут прорваться в самой дикой и, в общем, неприемлемой форме. Лучше, если человек будет фантазировать в этом смысле. Татьяна Ткачук: Каждый раз, когда я вас слушаю, Александр, я думаю, как же все-таки чудовищно мы выглядим, если заглянуть внутрь себя поглубже! Святослав, прошу. Святослав Руманов: Я хотел бы добавить здесь только, что мне все-таки кажется, что вот это неумение говорить, и отсутствие такого вербального языка о своих сексуальных мечтах и фантазиях как раз и связано, прежде всего, с тем, что, например, ребенок в этом смысле получает очень неудачный опыт от родителей, когда такую свою пробуждающуюся детскую сексуальность, которая еще не является сексуальностью во взрослом смысле этого слова, он как-то спонтанно и естественно проявляет и получает, например, очень неодобрительные отзывы от родителей, вплоть до отвержения и пристыживания. Вот это ведет к тому, что человек начинает замыкаться в себе и получать опыт, что «про это» не говорят, и это не показывают. Александр Тхостов: И это не делают. Святослав Руманов: Это не делают. Татьяна Ткачук: А если делают, то это стыдно и плохо. Александр Тхостов: И это нужно делать в темноте, не раздеваясь. Святослав Руманов: Согласен. Татьяна Ткачук: Спасибо, господа. И еще одно письмо, которое мне хотелось бы с вами обсудить. Андрей — автор этого письма, он пишет о том, что фантазии о будущем, распространенные в общественном сознании, могут быть «самореализующимся прогнозом». Ну, дальше он пишет о том, что «поэтому хорошо бы в России побольше мечтали о либеральном государстве». О политике мы говорить с вами не будем, у нас не политическая программа. Тем не менее, об этом механизме самореализующихся прогнозов мне хотелось бы, чтобы вы сказали несколько слов. Александр Тхостов: Я не очень верю буквально в то, что существуют самореализующиеся прогнозы. Это, мне кажется, такая мифологизация и магическое мышление. Но, безусловно, если человек все делает для того, чтобы они реализовались, они в конечном итоге реализуются. Понимаете, мечтать только о хорошей жизни и считать, что в результате этого мы начнем жить хорошо, мне кажется, какая-то иллюзия. Нужно что-то и делать. Татьяна Ткачук: Александр, по-другому поверну вопрос. Если не мечтать, а ожидать худшего, есть вероятность, что оно все-таки наступит, что ты его «накаркаешь», накличешь сам себе? Александр Тхостов: Если это приобретает форму «как бы чего не вышло»: я ничего не буду делать, потому что всегда будет плохо. Но мне кажется, что в нормальном состоянии предвидеть негативные последствия собственных поступков, в общем, не так уж и плохо, если вы хотите правильно их реализовать и вовремя избежать ошибок. Если это вас парализует, если вы в результате этого ничего не делаете, то тогда да, тогда это ужасно. И еще, кстати, можно сказать по этому поводу. Вы знаете, эти идеалисты-мечтатели, они ведь не всегда хороши. Вот тот коммунизм, который долго строили, то общество, — ушла ведь на это куча времени на самом деле, а результат я не очень вижу: Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И, Святослав, насколько от того, что происходит внутри нас, зависит то, что будет происходить с нами? Святослав Руманов: Мне кажется, что в значительной степени зависит. Например, я согласен с Александром в том аспекте, который он затронул. Мне хотелось бы про другой аспект сказать: что человек может быть избирательно внимателен только к тому, что не устраивает, что плохо. Когда вы говорите, что человек ждет, что что-то случится плохое — ведь обязательно что-нибудь случится рано или поздно, жди или не жди, все равно произойдет — сильно плохое, немножко неприятное, но так устроена жизнь. И вот если человек действительно такой начинает приобретать характер, что он все время подпитывает в себе восприятие плохого, накручивает себя, он начинает уже в реальности избирательно выхватывать только те ситуации, которые его «устраивают». Татьяна Ткачук: То есть вы хотите сказать, что не в реальности начинают происходить какие-то негативные вещи, а человек фиксирует только негатив, будучи настроенным на него? Святослав Руманов: Да, так может быть. Человек не замечает хорошее, не замечает, что рядом в этот же момент есть его собственная возможность себя по-другому, например, вести и встретить другой отклик от мира, от другого человека, что это тоже возможно, примерно с равной вероятностью. Татьяна Ткачук: Спасибо, Святослав. И на сайте у нас есть два письма, авторы которых задают вопросы моим экспертам. И я должна, в свою очередь, эти вопросы озвучить. Вопрос Григория Итина: «Если сидеть на диване и фантазировать, то так вся жизнь и пройдёт. Хотелось бы спросить вас, уважаемые участники передачи: «А вы добились всего того, чего очень хотели в жизни?» Александр, прошу вас. Александр Тхостов: Конечно, нет. Потому что если бы я добился всего в жизни, то я бы уже стал абсолютно мертвым человеком, мне было бы неинтересно жить. Именно потому, что я не добился всего, и я знаю иногда, почему я не добился всего — недостаточно делал, не то что мечтал, а делал недостаточно. Это нормально. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Святослав. Святослав Руманов: Мне тоже кажется, что это естественно. И конечно, я добился далеко не всего, и я надеюсь, что чего-то еще добьюсь. Но могу, например, про себя привести такой пример. Я очень серьезно и долго профессионально занимался музыкой и хотел поступить в консерваторию, быть классическим музыкантом. И в какой-то момент через реальный опыт соприкосновения со всем — с попыткой поступить, с переживаниями себя как музыканта, как мне нравится заниматься и добиваться чего-то — я, действительно, совершил в некоторый момент с грустью, но осознанный выбор, что я закрываю, переворачиваю эту страницу, что я рад, что я научился так хорошо играть на рояле, но я действительно не буду поступать больше, и я не буду действительно стремиться к тому, чтобы стать именно музыкантом. Я переориентировался и стал гештальт-терапевтом, и очень доволен. Татьяна Ткачук: Спасибо, Святослав. Мы немножко отвлечемся от писем, у нас звонок из Петербурга. Сергей, здравствуйте. Слушатель: Здравствуйте. Я хотел бы поговорить о патологических мечтах. Например, в детстве мне очень часто снились сны, что я летаю. Если бы тогда я попал бы в лапы какого-нибудь психолога или психиатра, они, наверное, меня лечили бы. А в 80-е годы появились дельтапланы, неожиданно для всех. И как-то случайно я познакомился с дельтапланеристами, оказался нужным для них человеком со своими руками. И буквально в четверг познакомился, как сейчас помню, а со следующей недели в субботу уже летал. Так что сегодня это мечта, а завтра она может стать чем-то! Татьяна Ткачук: Спасибо, Сергей, вам за звонок. Действительно, Александр, что делать с мечтами не типа «хочу быть балериной» или «хочу быть летчиком» (ну, хочешь быть летчиком — поступай в летное училище и становись), а если я просто хочу летать, раскинув руки, как крылья? Помните, был такой роман и фильм, по нему снятый, со Смоктуновским в главной роли, «Барьер», где героиня — девушка весь роман решала, насколько она нормальная психически или не нормальная? Вот она летала, и она очень плохо кончила: Александр Тхостов: Татьяна, я вам еще напомню более ранний пример — это не из «Барьера», а Катерина в «Грозе», которая говорила: «А почему люди не летают?» Понимаете, бессмысленный вопрос, на самом деле! «Вот потому». И нужно это принять. А если ты хочешь летать, то тогда изобрети дельтаплан, изобрети самолет. А если ты стоишь и говоришь: «А почему люди не летают?» и этим ограничиваешься, то это — патологические фантазии. Кстати, хочу успокоить нашего слушателя: если бы он попал к хорошему психологу, то его бы никто не стал лечить, потому что всем детям снится, что они летают, и обычно говорят, что они растут, но на самом деле это скорее стремление человека преодолеть свойственное всем, кстати, ограничение мира. И это вот мечта. Сновидение полета есть попытка преодолеть всю ту плотностью, которая нас окружает. Ну, если так закончить, как вот эта героиня «Барьера» и Екатерина из «Грозы», а не как наш слушатель, который стал дельтапланеристом, то это примеры практических «мечт» и бесперспективных. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И вернемся к сайту и к письмам. Письмо Константина Перта пришло из Австралии. И здесь два вопроса содержатся, в этом письме. Константин пишет о том, что в последние два-три десятилетия почти по всему миру отмечается бурный рост интереса к разным эзотерическим знаниям и практикам, в основном восточным. «Я знаю, — пишет Константин, — людей, утверждающих, что в таком состоянии (он говорит о медитации) они способны каким-то образом «путешествовать во времени». И вот его два вопроса: «Все-таки существуют ли научные исследования, объясняющие подобный интерес к магии, эзотерике и «штурму будущего» в разрезе неких психиатрических расстройств?» Александр, прошу. Александр Тхостов: Да, есть. Такими людьми переполнены психиатрические больницы. Вы знаете, один пример по поводу эзотерики. Да, человеку хочется мечтать. Но я вспоминаю старого психолога Джеймса, и он описывает, когда был изобретен какой-то газ веселящий, и когда его использовали. Один из людей его использовал, и в этот момент понимал, что он понял весь мир, как он устроен, но каждый раз забывал, как он устроен. И вот в один прекрасный день он записал жутким усилием воли, и когда это прочитал, будучи в нормальном состоянии, — там было написано: «Везде пахнет бензином». Больше ничего не осталось. Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И второй вопрос Святославу я адресую. Константин Перт спрашивает: «Как ученые и врачи относятся к практике медитации? Существуют ли научные данные о вреде или пользе подобной практики, когда человек переживает «путешествие во времени»?» Вы не врач, но: Святослав Руманов: И не ученый, поэтому не знаю, как ученые и врачи думают. Я к медитации отношусь, в принципе, очень хорошо, если, действительно, медитацию понимать как то, что человек находит специальное место и время для того, чтобы погрузиться специально в себя, отвлечься от всех мирских забот и войти с собой в более полный и глубокий контакт, который обычно не доступен естественным образом, пока мы занимаемся такими насущными делами. И через это можно и привести себя в более гармоничное состояние, более ясно осознавая, что сейчас со мной происходит, в каком моменте своей жизни я нахожусь, что меня растрогало, может быть, и какие я не реализовал, кстати, свои мечты и планы ближайшие, которые собирался, и что-то осознать, почему это произошло. И в этом смысле медитация такая очень хорошая вещь и может принести ценный новый опыт человеку. Татьяна Ткачук: Спасибо, Святослав. Примем звонок из Петербурга. Виктория Евгеньевна, здравствуйте. Слушатель: Здравствуйте. Я хотела бы сказать по поводу мечты и фантазии. Вы знаете, мне сейчас 47 лет. И по принципу сказки «Золушка» всегда говорят — вот, Золушка: — но почему-то в реальности все хотят стать Золушками. А получается, что хотят только итога — принц и принцесса, а то, что предшествует принцессе — убрать, помыть и так далее, — про это забывают. Татьяна Ткачук: Хотят прямо с момента бала начать: Слушатель: Да, с корабля на бал. Так вот, получается, что мечты настолько осуществимы, конечно, реальные и даже где-то нереальные! Я даже в положении ходила, и УЗИ показало, что у меня дочь, и настолько я хотела сына — у меня родился сын. Вы понимаете, где-то фантазия, где-то мечта, где-то настолько нереальное вроде. Аппарат показал, и не один раз, — дочка, а я так хотела мальчика. Татьяна Ткачук: У вас просто мальчик так лежал в животе, что не видно было, что он мальчик. Слушатель: Возможно, да, я не говорю, что вдруг девочка перевоплотилась в мальчика, но тем не менее. Или вот по поводу балерины — да, человек может хотеть стать балериной, но фигура не позволяет, кости не позволят. Ты можешь мечтать, ты можешь любоваться, на них смотреть, что-то другое воплотить. Но есть другое: когда ты хочешь быть стройной, ты в силах (я не говорю про болезни какие-то, которые не дают воплотить мечту, отклонения в весе), если хочешь, сесть на диету, можешь и фигуру сохранить. Татьяна Ткачук: Спасибо, я поняла вашу точку зрения. И раз вы заговорили о сказках, то мне хочется сказать, что, пожалуй, Золушка — это такой редкий случай в сказках, где девушке пришлось изрядно потрудиться, прежде чем она все-таки стала тем, кем стала в конце. А вот как раз русские сказки, всякие поэтические миниатюры часто рисуют образы русских мечтателей, которые ничего не делают ни для себя, ни для окружающих, а сидят такими оцепеневшими в своих нелепых прожектах — вплоть до того, что им на нос может сесть все что угодно, а они даже этого не заметят. Готовясь к нашей программе, я нашла такой пример:

«Как у нашего Мирона
На носу сидит ворона.
А у наших у ворот
Чудо-дерево растет».

И вот мы на этого Мирона очень часто бываем все похожи, потому что найти для себя самого «отмазки», причины, по которым мы ничего не делаем, — это не так уж сложно. Лишь бы полежать у телевизора и помечтать: Или происходит такая вещь: мы совершаем какой-то рывок, добиваемся на короткой дистанции чего-то конкретно — и снова впадаем в блаженное ничегонеделание: Александр, на ваш взгляд, это черта русского характера? Александр Тхостов: Вот то, что вы говорите о «блаженном ничегонеделании», скорее итальянское, я бы сказал, поскольку это оттуда происходит. Я хочу сказать, что, да, есть очень много таких сказок, есть черты русского характера, которые скорее толкают человека к фантазиям, нежели к их реализации. Но я вам хочу добавить, что русский человек при этих сказках дошел до Тихого океана, и это мы тоже не можем отрицать. Если бы он только лежал на диване, этого бы не было. Но это опасная черта русского характера: принимать желаемое за действительное и, я бы так сказал, презирать реальность, поскольку она кажется слишком низменной. Татьяна Ткачук: А вот Емеля, который «вези топить»? Александр Тхостов: Ну, это мечта каждого человека — хочу ничего не делать, все есть и при этом похудеть!!! Ну, только результата не будет. Татьяна Ткачук: Святослав, пожалуйста, ваш комментарий к звонку слушателя. Святослав Руманов: Я не знаю, насколько действительно полезно обсуждать черты русского или какого-то другого характера, но мне кажется, что все-таки характер — это более индивидуальная вещь. Я подумал, что в недавнее советское время, что принято называть «эпохой застоя», действительно, во многом так устроена была жизнь, что людей в нашей стране провоцировала действительность становиться в позицию мечтателей. Я имею в виду, когда государство гарантировало определенное решение проблемы выживания, определенный такой минимальный уровень жизни, который точно позволяет выживать, а одновременно не позволяло очень многое делать (ездить за границу, например, или заниматься бизнесом). И тогда человек становится в позицию ребенка относительно государства, что оно все даст, можно ни к чему не стремиться. И это, правда, опасно, особенно когда потом время меняется, меняется ситуация. Татьяна Ткачук: Спасибо, Святослав. Силу воображения можно сравнить, наверное, с острым ножом — она может наносить раны, а может их лечить, в зависимости от того, к кому в руки попадает. Без мечты человечество никогда бы не запустило в космос ракету, без фантазии невозможно искусство. Хотелось бы только, чтобы неуемные фантазии все же не мешали нам жить:

«Мечтать вредно». Почему позитивное мышление может быть опасно?

Фан­та­зи­ро­вать о сво­ем пре­крас­ном бу­ду­щем — это здо­ро­во. Прав­да, с неко­то­ры­ми ого­вор­ка­ми. В сво­ей но­вой ко­лон­ке Ма­ри­на Пу­стиль­ник рас­ска­зы­ва­ет, ко­гда по­зи­тив­ное мыш­ле­ние мо­жет быть опас­но, и как в то же вре­мя оста­вать­ся оп­ти­ми­стом без вре­да себе.

Для близ­ко зна­ю­щих меня лю­дей тема этой ста­тьи мо­жет по­ка­зать­ся стран­ной, по­то­му что я тот еще лю­би­тель по­зи­тив­ных аф­фир­ма­ций. «Все бу­дет хо­ро­шо, все уже хо­ро­шо, и у вас тоже» дол­гое вре­мя во­об­ще было моей лю­би­мой мантрой. Я по-преж­не­му счи­таю, что луч­ше ве­рить в хо­ро­шее, чем ви­деть под каж­дым ку­стом свой лич­ный про­вал, но есть, как го­во­рит­ся, ню­ан­сы. Несколь­ко ме­ся­цев на­зад я уже пи­са­ла о том, что су­ще­ству­ет и «де­струк­тив­ный оп­ти­мизм», о том, что бы­ва­ют си­ту­а­ции, ко­гда не сто­ит ду­мать, что у вас все хо­ро­шо, и о том, ка­кой мо­жет быть про­фи­лак­ти­ка это­го опас­но­го оп­ти­миз­ма. Те­перь при­шло вре­мя по­го­во­рить о по­зи­тив­ном мыш­ле­нии: ко­гда оно мо­жет по­ме­шать вы­пол­не­нию на­ших пла­нов, ка­кие еще непри­ят­но­сти мо­жет при­не­сти, и как с этим бо­роть­ся.

Нач­нем с того, что та­кое «по­зи­тив­ное мыш­ле­ние». Ин­те­рес­но, что ан­гло­языч­ные и рус­ско­языч­ные ис­точ­ни­ки раз­нят­ся от­но­си­тель­но вре­ме­ни воз­ник­но­ве­ния этой кон­цеп­ции. Со­глас­но ан­гло­языч­ной «Ви­ки­пе­дии», кон­цеп­ция «по­зи­тив­ных мен­таль­ных уста­но­вок» была впер­вые опи­са­на аме­ри­кан­цем На­по­лео­ном Хил­лом, ав­то­ром книг по са­мо­раз­ви­тию, в 1937 году. А со­глас­но рус­ско­языч­ной, по­зи­тив­ное мыш­ле­ние вос­хо­дит к XIX веку, Раль­фу Уо­л­до Эмер­со­ну и его фи­ло­со­фии «транс­цен­ден­та­лиз­ма». Так или ина­че, идея по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния со­сто­ит в том, что че­ло­век, ко­то­рый при­ме­ня­ет его ме­то­ды, по­вы­ша­ет свою удо­вле­тво­рен­ность и ка­че­ство жиз­ни пу­тем по­сто­ян­но­го по­зи­тив­но­го воз­дей­ствия сво­их мыс­лей (на­при­мер, аф­фир­ма­ций или ме­ди­та­тив­ных ви­зу­а­ли­за­ций). По­зи­тив­ное мыш­ле­ние пред­по­ла­га­ет лич­ную от­вет­ствен­ность за все, что с нами про­ис­хо­дит, и спо­соб­ность вли­ять на ход со­бы­тий. Хотя по­зи­тив­ная пси­хо­ло­гия, по­пу­ля­ри­зи­ро­ван­ная Мар­ти­ном Се­лиг­ма­ном в 1970-х го­дах, по­яви­лась поз­же, чем по­зи­тив­ное мыш­ле­ние, адеп­ты по­след­не­го лю­бят ссы­лать­ся на глав­ных фи­гур это­го дви­же­ния, видя в их ра­бо­тах тео­ре­ти­че­ское обос­но­ва­ние сво­им кон­цеп­ци­ям.

Итак, в чем же опас­ность по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния?

Опу­стим его вли­я­ние на лю­дей с от­сут­ству­ю­щим кри­ти­че­ским мыш­ле­ни­ем, ко­то­рых прак­ти­ка по­зи­тив­ных мыс­лей мо­жет при­ве­сти к по­те­ре кон­так­та с ре­аль­но­стью, и по­го­во­рим о том, как по­зи­тив­ное мыш­ле­ние в том виде, ко­то­рый лю­бят про­па­ган­ди­ро­вать гуру са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ния, вли­я­ет даже на тех, кто спо­со­бен со­мне­вать­ся в по­лу­чен­ной ин­фор­ма­ции.

По­зи­тив­ное мыш­ле­ние и низ­кая про­дук­тив­ность

Если го­во­рить мак­си­маль­но упро­щен­но, то чем боль­ше люди фан­та­зи­ру­ют о по­ло­жи­тель­ном ис­хо­де ка­кой-то си­ту­а­ции, тем мень­ше ве­ро­ят­ность того, что они бу­дут дей­ство­вать, что­бы до­стичь этой цели в ре­аль­но­сти. Та­ким об­ра­зом, люди, фан­та­зи­ру­ю­щие о по­те­ре лиш­не­го веса, те­ря­ют по про­ше­ствии вре­ме­ни мень­ше, чем мог­ли бы, а люди, фан­та­зи­ру­ю­щие, как при­гла­сят на сви­да­ние пред­мет сво­е­го обо­жа­ния, с наи­мень­шей ве­ро­ят­но­стью сде­ла­ют это в ре­аль­ной жиз­ни. Эти вы­во­ды были сде­ла­ны со­цио­ло­гом Га­б­ри­эль От­тин­ген по ре­зуль­та­там мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных ей за два­дцать лет в раз­ных стра­нах, с участ­ни­ка­ми раз­ных воз­рас­тов и раз­но­го про­ис­хож­де­ния, и на раз­ные темы.

По­зи­тив­ные фан­та­зии ли­ша­ют нас энер­гии

В рам­ках дру­го­го ис­сле­до­ва­ния От­тин­ген и ее кол­ле­ги сна­ча­ла про­си­ли участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та по­фан­та­зи­ро­вать о бу­ду­щем в те­че­ние бук­валь­но несколь­ких ми­нут, а за­тем из­ме­ря­ли их си­сто­ли­че­ское ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние — стан­дарт­ную меру уров­ня энер­гии че­ло­ве­ка. Так вот, по­зи­тив­ные фан­та­зии умень­ша­ли уро­вень энер­гии зна­чи­тель­но боль­ше, чем фан­та­зии, в ко­то­рых же­ла­е­мое бу­ду­щее ста­ви­лось под во­прос, а так­же нега­тив­ные и ней­траль­ные фан­та­зии. По­доб­ное рас­слаб­ле­ние про­ис­хо­дит по­то­му, что по­зи­тив­ные фан­та­зии вво­дят наш мозг в за­блуж­де­ние, убеж­дая, что же­ла­е­мая цель уже до­стиг­ну­та — пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют этот фе­но­мен «ум­ствен­ное до­сти­же­ние».

По­зи­тив­ные фан­та­зии уве­ли­чи­ва­ют риск де­прес­сии в бу­ду­щем

От­тин­ген и кол­ле­ги про­ве­ли се­рию экс­пе­ри­мен­тов, в ко­то­рых об­на­ру­жи­ли и та­кую связь меж­ду по­зи­тив­ным мыш­ле­ни­ем и на­шим ду­шев­ным со­сто­я­ни­ем. Они смог­ли до­ка­зать, что хотя по­зи­тив­ные фан­та­зии ослаб­ля­ют де­прес­сив­ные чув­ства в мо­мен­те, спу­стя неко­то­рый срок (от од­но­го до несколь­ких ме­ся­цев), симп­то­мы де­прес­сии на­обо­рот уси­ли­ва­ют­ся. Ве­ро­ят­но это свя­за­но с тем, что по­зи­тив­ные фан­та­зии ме­ша­ют нам до­сти­гать на­ших це­лей, а для че­ло­ве­ка и так близ­ко­го к де­прес­сии от­кры­тие о том, что цель не была до­стиг­ну­та, мо­жет стать до­ста­точ­ным триг­ге­ром, что­бы на­чать ви­деть жизнь в осо­бен­но мрач­ном све­те.

«Вик­тим­блей­минг»

Так как по­зи­тив­ное мыш­ле­ние за­вя­за­но на идее о том, что мы сами в от­ве­те за то, что про­ис­хо­дит, увле­че­ние им мо­жет при­ве­сти к непри­ят­ным си­ту­а­ци­ям. На­при­мер, че­ло­век на­чи­на­ет ви­нить ис­клю­чи­тель­но себя са­мо­го в от­сут­ствии успе­ха, пер­со­на­ли­зи­руя все свои неуда­чи и иг­но­ри­руя объ­ек­тив­ную ре­аль­ность, вклю­чая, на­при­мер, эко­но­ми­че­скую си­ту­а­цию. Неко­то­рые до­хо­дят до того, что ви­нят себя в сва­лив­шей­ся на них трав­ме или тя­же­лом за­бо­ле­ва­нии. Об­рат­ной сто­ро­ной этой ме­да­ли мо­жет стать ду­шев­ная черст­вость по от­но­ше­нию к окру­жа­ю­щим, ко­то­рых адепт из­лишне по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния счи­та­ет ви­но­ва­ты­ми во всех сво­их бе­дах.

По­дав­ле­ние чувств

Я уже пи­са­ла (и, ко­неч­но, не я одна) о том, что необ­хо­ди­мо быть от­кры­тым всем сво­им чув­ствам и эмо­ци­ям и поз­во­лять себе про­жи­вать их. Имен­но про­жи­вая лю­бые, даже са­мые непри­ят­ные эмо­ции, мы быст­рее из­бав­ля­ем­ся от них, по­то­му что эмо­ции — со­сто­я­ние неустой­чи­вое и вре­мен­ное. Од­на­ко увле­чен­ные по­зи­тив­ным мыш­ле­ни­ем люди мо­гут счи­тать, что необ­хо­ди­мо во всем и все­гда быть оп­ти­ми­стич­ным и ис­кать по­ло­жи­тель­ные мо­мен­ты. Это за­став­ля­ет их по­дав­лять непри­ят­ные эмо­ции, ко­то­рые яв­ля­ют­ся неиз­беж­ной ча­стью жиз­ни лю­бо­го че­ло­ве­ка. По­дав­ляя эмо­ции, мы не из­бав­ля­ем­ся от них, а лишь на­кап­ли­ва­ем — и в ито­ге это при­во­дит к тому, что в ка­кой-то мо­мент про­ис­хо­дит взрыв, по­то­му что ме­ста для них боль­ше не оста­лось. Ну, а кро­ме того, не про­ра­бо­тав и не про­жив непри­ят­ные эмо­ции, мы не мо­жем дви­гать­ся впе­ред, а «за­ви­са­ем» в си­ту­а­ции, ко­то­рая их вы­зва­ла.

Озна­ча­ет ли все вы­ше­ска­зан­ное, что по­зи­тив­ное мыш­ле­ние — это ис­клю­чи­тель­но вред­ная и опас­ная фи­ло­со­фия? Нет, необя­за­тель­но. По­зи­тив­ное мыш­ле­ние мож­но по­ста­вить себе на служ­бу, если сов­ме­стить по­зи­тив­ные фан­та­зии и ре­аль­ность, сле­дуя фор­му­ле, пред­ло­жен­ной От­тин­ген. Эта фор­му­ла на­зы­ва­ет­ся WOOP и рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся сле­ду­ю­щим об­ра­зом:

W — wish — же­ла­ние

O — out­come — ре­зуль­тат

O — ob­sta­cles — пре­пят­ствия

P — plan — план

По­зи­тив­но­го мыш­ле­ния недо­ста­точ­но, что­бы ре­а­ли­зо­вать наши фан­та­зии, но его мож­но при­спо­со­бить для до­сти­же­ния сво­их це­лей. Для это­го тре­бу­ет­ся дей­ство­вать так:

• Сна­ча­ла сфор­му­ли­руй­те свое же­ла­ние — на­при­мер, вы­учить но­вый ино­стран­ный язык.
• За­тем пред­ставь­те себе ре­зуль­тат, ко­то­рый вы по­лу­чи­те по­сле ис­пол­не­ния сво­е­го же­ла­ния — на­при­мер, по­ехать в стра­ну изу­ча­е­мо­го язы­ка, пой­ти там на ры­нок (по­то­му что вы очень лю­би­те боль­шие шум­ные рын­ки), тор­го­вать­ся там с мест­ны­ми на их язы­ке, и не пла­тить втри­до­ро­га как ту­ри­сты.
• Те­перь пред­ставь­те себе пре­пят­ствия, ко­то­рые мо­гут воз­ник­нуть в про­цес­се осу­ществ­ле­ния ва­ше­го же­ла­ния — вам бу­дет труд­но, пе­ри­о­ди­че­ски бу­дет хо­теть­ся лечь спать, а не учить оче­ред­ную груп­пу гла­го­лов, мо­гут за­кон­чить­ся день­ги на за­ня­тия. Эта тех­ни­ка на­зы­ва­ет­ся «мыс­лен­ное про­ти­во­по­став­ле­ние».
• Осо­знав, ка­кие пре­пят­ствия мо­гут воз­ник­нуть, спла­ни­руй­те путь к сво­е­му же­ла­нию и ре­зуль­та­ту, учи­ты­вая эти труд­но­сти. Со­ставь­те рас­пи­са­ние, в ко­то­ром вы­де­ли­те вре­мя на за­ня­тия. От­ло­жи­те день­ги, необ­хо­ди­мые для опла­ты уро­ков. При­ду­май­те, чем на­гра­ди­те себя по до­сти­же­нию оче­ред­ной вехи. Мо­жет, кста­ти, так про­изой­ти, что при со­став­ле­нии пла­на вы осо­зна­е­те, что пре­пят­ствия слиш­ком слож­ны (в дан­ный мо­мент ва­шей жиз­ни или во­об­ще). Эта ре­а­ли­стич­ная оцен­ка по­мо­жет вам от­ка­зать­ся от недо­сти­жи­мых фан­та­зий, вме­сто того, что­бы про­дол­жать за­би­вать ими го­ло­ву.

Нет ни­че­го пло­хо­го в доле здо­ро­во­го оп­ти­миз­ма, и меч­тать, пред­став­ляя себе пре­крас­ное бу­ду­щее, тоже мож­но и нуж­но. Про­сто не за­бы­вай­те про­ве­рять эти меч­ты ре­аль­но­стью — и пом­нить, что за вас эти меч­ты ни­кто не ре­а­ли­зу­ет.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на стра­ни­цах «Цеха» в In­sta­gram и ВКон­так­те

Мечтать вредно, или Почему опасно ставить перед собой глобальные цели

Мы привыкли думать, что у каждого человека должна быть грандиозная мечта. Однако такая позиция мешает построить карьеру. Мы расскажем, почему большую задачу лучше поделить на мелкие. Вы видите свои успехи Конечно, никто не призывает вас отказываться от собственных амбиций. Однако, ставя перед собой сложную задачу, вы должны грамотно распределить свое время и усилия. Гораздо лучше будет раздробить свою задачу на множество мелких шагов. Это даст вам большое преимущество. Прежде всего вы можете оценить свою работу. Ведь если вы преследуете глобальную цель, то что бы вы ни делали, вам будет казаться, что вы тратите энергию впустую. Получается, ваша мечта становится от вас все дальше и недостижимее. Но как только вы умерите свой пыл и станете постепенно реализовывать задуманное, вы начнете по-другому смотреть на свои достижения. Добиваясь каждой мелкой цели, вы видите, что ваши усилия не напрасны и вы двигаетесь в правильном направлении. Вы можете похвастаться своими свершениями и доказать самому себе, что ваш карьерный план работает. Вы исправляете ошибки Отказавшись от глобальных стремлений, вы сможете легче корректировать ошибки и менять модель поведения. Зачастую человек не может достичь желаемого из-за неправильно выбранной тактики. «Несколько лет назад я устроилась секретарем в крупную компанию, — рассказывает Алена. — У меня журналистское образование, но я хотела работать маркетологом и мечтала возглавить отдел маркетинга. Я начала тесно общаться с сотрудниками отдела, подружилась с начальником. Но когда в отделе освободилась должность и мне предложили пройти собеседование, я оказалась профнепригодна. Я так сильно старалась понравиться начальству, что забыла о том, что у меня нет даже элементарных знаний в маркетинге. Тогда я решила получить образование. Уже через год я могла уйти в другую фирму маркетологом. Но понимая, что не хочу размениваться по мелочам, я напросилась на стажировку в свою компанию — делала работу бесплатно. Через полгода меня снова позвали на собеседование, и я его прошла». Вы гордитесь собой Реализовав новую задачу, вы относитесь к этому как к небольшому достижению — ваша самооценка поднимается, что не может не отразиться на вашей работоспособности и профессиональных отношениях с коллегами и начальством. Вы можете похвастаться успехами не только перед самим собой, но и перед сослуживцами, вовремя акцентировав их внимание на своих удачах. Переходя от одной мелкой задачи к другой, вы поднимаетесь все выше и постоянно совершенствуете личностные и профессиональные качества. Для того и нужно дробить глобальную задачу на промежуточные — это помогает понять свои успехи и демонстрирует результат собственной деятельности. Подобные победы следует обязательно отмечать и праздновать, ведь зачастую люди забывают об этом: они идут к поставленной цели, совершают подвиги, имеют хорошие успехи, но им кажется, что этого мало и они слишком медленно движутся. Это неправильная позиция. Надо уметь себя мотивировать, вдохновлять и устраивать небольшие праздники. Если в осуществлении цели вам помогали другие люди, можно отпраздновать победу вместе с ними. Вы не боитесь неудач Когда что-то не получается, велико искушение опустить руки. Чем сложнее цель, тем дольше к ней придется идти, и не у всех на это хватает выдержки. Сосредоточившись на мелких задачах, вы сможете избежать лишних страхов. Вы полностью контролируете ситуацию, осознаете, на каком участке пути находитесь, а это сильно успокаивает. Главное — вспоминайте о глобальной цели как можно реже, а еще лучше — вообще забудьте о ней. Чем больше вы будете думать о результате и стараться достичь желаемого, тем больше вероятность того, что вы потерпите поражение. Этот принцип описывает немецкий писатель Ойген Херригель: в середине прошлого века он отправился в Японию, для того чтобы постичь основы учения дзен, научившись стрельбе из лука. Итог своей поездки он описал в эссе «Дзен в искусстве стрельбы из лука». Путь к мастерству стрельбы занял у писателя долгое время: лишь спустя год он научился сильно и без труда натягивать лук — такова была стратегия учителя, считавшего, что желание поразить цель — главная помеха для стрелка. Сам мастер говорил: «Настоящее искусство не имеет ни цели, ни намерения. Чем упорнее вы будете учиться выпускать стрелу, чтобы как можно более точно попасть в цель, тем меньше будет у вас получаться первое и тем дальше будет уходить от вас второе». Японский философ советует запастись терпением и «освободиться от самого себя»: человек должен погрузиться в процесс, наслаждаться им в полной мере и ни в коем случае не думать о цели. Вы быстрее двигаетесь Имея четкий план, вы сможете легче добиться задуманного. На первый взгляд кажется, что большая цель требует больших решений, но вы не сможете с нуля совершить нечто грандиозное — скорее всего, вас ждет серьезное поражение, которое отбросит вас далеко назад. Чем мельче задачи, тем проще их выполнять. Замахиваться на грандиозную цель необходимо, но для того, чтобы максимально быстро достичь желаемого, нужно ставить перед собой промежуточные задачи, достижение которых будет заметно приближать сотрудника к заветной мечте. Подобный план мотивирует работника на протяжении всего его пути и дает дополнительные силы и энергию, для того чтобы не сходить с дистанции. Только не следует путать дробление большой цели с многозадачностью. Многозадачность подразумевает действия, напрямую не связанные друг с другом. В вашем случае все задачи обязательно должны быть подчинены одна другой и связаны с итоговой целью. Забудьте о главной цели и сконцентрируйтесь на более мелких и будничных задачах, полностью отдаваясь им. Парадокс, но это позволит вам гораздо быстрее достичь желаемого.

5 английских букв:

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна типично сновидения около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы снов могут возникать во время любой части цикла сна.

Сны могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы видим сны, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и эмоциональной обработкой. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?

Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмары или кошмары, которые не оказывают заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно условно определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большим трудом снова заснуть. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если кошмары им снятся чаще, чем раз в неделю, их сон нарушен из-за кошмаров или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти надоедливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние сновидений на повседневную жизнь требует дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

• Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, улучшению настроения и общему состоянию здоровья.
• Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творчества.Творческое понимание может также быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь наяву.
• Сновидение может способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
• Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
• Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
• Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Некоторые конкретные советы включают:

• Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
• Дайте себе время отдохнуть перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
• Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите ночью пугающий или назойливый контент.
• Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
• Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.

Влияет ли положение для сна на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение для сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, поскольку физические ощущения и давление, оказываемое на тело, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что у людей, которые спят на левом боку, чаще наблюдаются кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они основывались на данных самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

• Список литературы

  +13 источников
  1. 1. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS).(2019, 13 августа). Основы работы с мозгом: понимание сна. Получено 27 сентября 2020 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  .
  2. 2. Пагель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
  3. 3. Нир, Й., & Тонони, Г. (2010). Сновидение и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Тенденции в когнитивных науках, 14 (2), 88–100.https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
  4. 4. Скарпелли, С., Бартолаччи, К., Д’Атри, А., Горгони, М., и Де Дженнаро, Л. (2019). Психическая активность сна и тревожные сны в течение жизни. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 16 (19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph26193658
  5. 5. Фогель, С. М., Рэй, Л. Б., Сергеева, В., Де Конинк, Дж., И Оуэн, А. М. (2018). Новый подход к анализу содержания сновидений выявляет связи между объединением снов, связанным с обучением, и когнитивными способностями.Границы психологии, 9, 1398. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
  6. 6. Пауль Ф., Шредл М. и Альперс Дж. У. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
  7. 7. Аврора, Р. Н., Зак, Р. С., Ауэрбах, С. Х., Кейси, К. Р., Чоудхури, С., Кариппот, А., Маганти, Р.К., Рамар, К., Кристо, Д. А., Биста, С. Р., Ламм, К. И., Моргенталер, Т. И., Комитет по стандартам практики и Американская академия медицины сна (2010). Руководство по передовой практике лечения кошмарного расстройства у взрослых. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 6 (4), 389–401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
  8. 8. A.D.A.M. Медицинская энциклопедия. (2018, 26 марта). Кошмары. Получено 28 сентября 2020 г. с https://medlineplus.gov / ency / article / 003209.htm
  9. 9. Сьерра-Сигерт, М., Джей, Э.-Л., Флорес, К. и Гарсия, А.Э. (2019), Размышляя о сновидящем внутри: экспериментальное исследование влияния улучшенного воспоминания сновидений на творческое мышление. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb. 168
  10. 10. JF Pagel & CF Kwiatkowski (2003) Творчество и сновидения: взаимосвязь сообщаемого включения сновидений в бодрствующее поведение с уровнем и типом творческого интереса, Creativity Research Journal, 15: 2-3, 199-205, https: // doi.org / 10.1080 / 10400419.2003.9651412
  11. 11. Агаргун, М. Ю., Бойсан, М., и Ханоглу, Л. (2004). Поза для сна, эмоции во сне и субъективное качество сна. Сон и гипноз, 6 (1), 8–13. https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
  12. 12. Ю., К. К.-К. (2012). Влияние положения во сне на переживания во сне. Сновидения, 22 (3), 212–221. Https://doi.org/10.1037/a0029255
  13. 13. Лоррен, Д., и Де Конинк, Дж. (1998). Положение во сне и этапы сна: свидетельства их независимости.Сон, 21 (4), 335–340. https://doi.org/10.1093/sleep/21.4.335

Почему они случаются и как их остановить

Что такое яркие сны?

Хотя мы думаем о сне как о времени для перезарядки тела, мозг на самом деле довольно активен во время сна — сновидения. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и даже не догадываемся, что нам приснилось, а в других случаях мы можем вспомнить свои сны, потому что они были такими сильными.Это известные сны.

Ученые, занимающиеся мозгом, не знают, почему люди вообще мечтают, но они думают, что это как-то связано с памятью.

Сновидения могут помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более отдохнувшими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидения.

Люди, скорее всего, вспомнят последний сон, который им приснился во время сна.Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он произошел, если он казался очень сильным.

Яркие сны могут быть позитивными или негативными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время быстрого сна. Во время ночного сна фаза быстрого сна обычно повторяется каждые 90 минут и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25 процентов сна взрослого человека проводят в циклах быстрого сна. Для оптимального здоровья средний взрослый должен спать от семи до девяти часов в сутки.Это время мечтать!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они считают, что следующие факторы могут иметь значение.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызвать у человека стресс и беспокойство в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, школой или работой могут вызвать сильные сны, как и большие события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны.В частности, тревога связана с повышенным риском тревожных и сильных кошмаров.

Расстройства сна

Проблемы со сном, вызывающие недосыпание, такие как бессонница и нарколепсия, могут повысить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем режиме сна, такие как перелет за границу (и переход ко сну в другое время) или уменьшение количества сна, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Сообщалось о некоторых лекарствах, которые способствуют ярким сновидениям.Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от артериального давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, употребление рекреационных наркотиков или абстинентный синдром может вызвать яркие сны, часто кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и тревоги, другие психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения, связаны с яркими сновидениями.Физические заболевания, такие как болезни сердца и рак, также были связаны с яркими сновидениями.

Ранняя беременность

Беременность может вызвать изменения в уровне гормонов в организме, режиме сна и эмоциях. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не о чем беспокоиться. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенного периода вашей жизни.

Но яркие негативные сны, особенно если они длятся неделями или месяцами, могут быть эмоционально тревожными и нарушать ваш сон.А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые общие побочные эффекты ярких снов включают:

• Дневная сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые мелкие дела могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
• Проблемы с настроением . Яркие сны могут истощать эмоционально, вызывать симптомы депрессии или тревоги.Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны не исчезнут с течением времени.
• Сопротивление засыпанию . Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам снова приснится плохой сон.
• Суицидальные попытки или мышление . Некоторые люди сообщают о суицидальных мыслях (идеях), вторичных по отношению к тревожным сновидениям. Это очень серьезно. Если вы пытались совершить самоубийство или собираетесь совершить самоубийство, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям.Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Очень важно немедленно обратиться за помощью.

Не всегда можно точно установить причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем проходят.

Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональное расстройство или физические проблемы, вам может быть полезно лечение или изменение образа жизни.

Запишитесь на прием к врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни подходят вам.

Вот некоторые из распространенных методов лечения ярких снов.

Медицинское вмешательство

Если ваши яркие сны вызваны основным психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск ярких снов, вылечив это состояние.

Как оставаться здоровым

Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточный сон, регулярный режим сна, употребление достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.

Как справиться со стрессом и тревогой

Каждый испытывает стресс и тревогу, но одни люди справляются с ними лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что уровень вашего стресса и беспокойства выходит из-под контроля, вы можете рассмотреть:

• медитация
• глубокое дыхание
• техники релаксации
• арт-терапия
• упражнения
• другие виды деятельности, которые могут облегчить ваш стресс

Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, — это всегда выделять время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Гонка ума может привести к ярким сновидениям, а иногда и кошмарам.

Репетиционная терапия с использованием изображений

Эта процедура часто используется для людей, которые переживают яркие сны, особенно кошмары, в результате травмы. Эта терапия, проводимая психиатром, включает в себя превращение конца в кошмар, который вы вспоминаете, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет угрожать.

Ваш лечащий врач попросит вас продолжить игру над новым, безопасным финалом вашей мечты.Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно кошмаров.

Лекарства

Большинство врачей не рекомендуют использовать лекарства для лечения ярких снов. Однако в случае кошмаров, вызванных травмой, например, посттравматического стрессового расстройства, врач может назначить снотворное или успокаивающее средство, чтобы помочь уснуть.

Почему мы мечтаем, кошмары и осознанные сны

Сны могут быть забавными, тревожными или совершенно причудливыми. Мы все мечтаем, даже если не вспомним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И что они вообще значат?

Что такое сны?

Сны — это в основном истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть яркими. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливым, грустным или напуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.

Сны могут случиться в любой момент во время сна. Но самые яркие сны снятся вам во время фазы, называемой REM (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен.Некоторые эксперты говорят, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

Осознанные сны

Осознанное сновидение — это сон, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения усиливают активность тех частей мозга, которые обычно отдыхают во время сна. Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю. Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим мечтам течь естественным образом.

Продолжение

Кошмары

Кошмар — это дурной сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:

Если вам снова и снова снится кошмар, ваше подсознание может пытаться вам что-то сказать. Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снились плохие сны, поговорите с психиатром. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши кошмары, и подскажут, как расслабиться.

Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.

Почему мы мечтаем?

Есть много теорий о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют цели и смысла. Другие говорят, что сны нужны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Продолжение

Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия. В одном исследовании исследователи будили людей, когда они переходили в фазу быстрого сна.Они обнаружили, что у тех, кому не разрешалось мечтать, были:

Многие эксперты говорят, что мечты существуют для:

• Помогать решать проблемы в нашей жизни
• Объединять воспоминания
• Процессные эмоции

Если вы ложитесь спать с неприятностями подумал, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в ситуации.

Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить.Исследователи все еще пытаются выяснить, почему мы мечтаем.

Как долго длится мечта?

REM-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее, когда мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Так что вы можете провести полчаса в одном сне.

Что означают сны?

Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают человеческие желания:

• Бессознательные желания
• Мысли
• Мотивации

Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить потребности и желания человека. были неприемлемы для общества.

Так же, как существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, существуют разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.

Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя свои сны, мы можем лучше понять нашу жизнь и самих себя.Многие люди говорят, что лучшие идеи им приходили во сне.

Часто люди сообщают, что им снились похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти сны, вероятно, вызваны скрытым стрессом или тревогой. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые придают конкретное значение определенному изображению или символу сновидений.Причина вашей мечты уникальна для вас.

Могут ли сны предсказывать будущее?

Иногда сбываются мечты или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты считают, что это, скорее всего, связано с:

• Совпадением
• Плохой памятью
• Бессознательной связью известной информации

Но иногда сны могут побудить вас к определенным действиям. таким образом меняя будущее.

Почему трудно запоминать сны?

Исследователи не знают наверняка, почему сны легко забываются. Может быть, мы созданы, чтобы забыть свои сны, потому что, если бы мы их все запомнили, мы не смогли бы отличить сны от настоящих воспоминаний.

Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются непосредственно перед тем, как мы просыпаемся, когда снова включаются определенные мозговые функции.

Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вспомнят. Это может объяснить, почему вы внезапно вспомнили сон днем: что-то могло вызвать воспоминание.

Советы по вспоминанию снов

Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны по сравнению с людьми, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы помогут вам вспомнить сны:

Просыпайтесь без будильника. У вас больше шансов вспомнить свои сны, если вы проснетесь естественным путем, чем с будильником.Когда срабатывает будильник, ваш мозг сосредотачивается на отключении раздражающего звука, а не на вашем сне.

Напомните себе, что нужно помнить. Если вы решите запомнить свои сны, у вас больше шансов вспомнить их утром. Перед сном напомните себе, что хотите вспомнить свой сон.

Воспроизведение мечты. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, возможно, будет легче вспомнить его позже.

Как разобраться в своих сновидениях

Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений или дневник.

Продолжение

Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и записывайте свой сон каждое утро, пока память еще свежа. Записывайте все, что вы вспоминаете, и свои чувства, даже если вы можете вспомнить только случайные фрагменты информации.

Журнал без судебного решения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Старайтесь не судить о себе, основываясь на своих мечтах.

Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну. Иногда созданный вами заголовок может дать представление о том, почему вам приснился сон, или о его значении.

Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, будут продолжать нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значения наших снов.

Что вызывает яркие сны?

Многие вещи, такие как недосыпание и употребление алкоголя, могут вызывать яркие сны.Некоторые нарушения сна также могут сделать более яркими сны.

Все мечтают, но не все это помнят. Люди, как правило, проводят во сне около 2 часов каждую ночь. Сон и сны сложны и остаются загадкой для ученых.

Мы точно знаем, что качественный сон важен для многих функций мозга. Сон влияет на то, как нервные клетки общаются друг с другом. Исследователи теперь также считают, что сон может помочь удалить токсины, которые накапливаются в мозгу в часы бодрствования.

Сон влияет почти на все типы тканей и систем в организме, от мозга и сердца до иммунной системы и настроения.

Яркие сны могут сниться человеку по любому количеству причин, в зависимости от индивидуальных ситуаций.

Люди часто обнаруживают, что дневные мысли вторгаются в их сны. Обычно они видят самые яркие сны во время сна с быстрым движением глаз (REM), о чем мы подробнее расскажем ниже.

Причины ярких снов:

Недосыпание

Недостаток сна может привести к более интенсивным сновидениям.

Алкоголь

Употребление алкоголя может подавлять быстрый сон. Когда человек перестает пить, это может привести к необычно ярким и насыщенным сновидениям.

Употребление психоактивных веществ

Употребление определенных веществ, таких как марихуана, кокаин и кетамин, может вызывать яркие или неприятные сны.

Люди, выздоравливающие от зависимости, могут обнаружить, что им снятся яркие сны об употреблении препарата, от которого они выздоравливают.

Это относительно часто. Эксперты считают, что эти сны — часть влияния наркомании на мозг.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты. У некоторых людей эти побочные эффекты могут включать плохие или яркие сны.

Примеры лекарств, которые могут способствовать ярким сновидениям или кошмарам, включают:

• антидепрессанты, включая трициклические ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• антигипертензивные средства центрального действия, такие как бета-блокаторы, алкалоиды раувольфии и
• альфа-агонисты
лекарства от таких состояний, как болезнь Паркинсона, в том числе леводопа (Лародопа) и селегилин (Элдеприл)

Все лекарства будут иметь потенциальные побочные эффекты, указанные на упаковке.

Стресс

Стресс и травматические события могут привести к ярким сновидениям. Исследователи считают, что это связано с той ролью, которую сновидения играют в памяти и обработке эмоций.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще видят плохие яркие сны, чем люди, которые этого не делают.

Беременность

Яркие сны и кошмары — обычное явление во время беременности. Иногда этому может способствовать стресс, связанный с подготовкой к родам и воспитанием детей.Колебания гормонов также могут сыграть свою роль.

Психическое здоровье

Людям, страдающим депрессией, могут сниться яркие сны. Часто используются такие темы, как плохая самооценка. Эти сны иногда могут приводить к приступам паники.

Люди с шизофренией или диссоциативным расстройством могут видеть сильные сны во время рецидива.

Люди, страдающие тревогой, также могут видеть более яркие сны. Это могут быть ситуации сильного беспокойства или паники, такие как опоздание или общее смущение.

Нарколепсия

Люди с нарколепсией часто говорят, что им снятся яркие сны, которые могут быть странными или тревожными.

Нарколепсия — это нарушение сна, при котором стирается грань между сном и бодрствованием. Люди с этим заболеванием чувствуют себя очень сонными и утомленными в течение дня.

Симптомы включают приступы сна, при которых человек засыпает и в течение дня внезапно теряет контроль над мышцами (катаплексия).

Когда кто-то страдает нарколепсией, он впадает в фазу быстрого сна вскоре после засыпания.Это может вызвать у них яркие сны даже во время короткого сна.

Люди с нарколепсией также могут испытывать осознанные сновидения. В осознанном сновидении человек осознает, что он спит, и он также может контролировать это переживание.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

В таких случаях, как беременность и кратковременный стресс, яркие сны обычно проходят сами по себе.

Однако есть несколько способов избежать ярких снов.К ним относятся отказ от таких веществ, как марихуана, кокаин и кетамин, а также сокращение потребления алкоголя.

Соблюдение правил гигиены сна также может помочь снизить вероятность плохих или ярких снов.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предлагает следующие советы, чтобы лучше спать ночью:

• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Делайте упражнения по 20–30 минут в день, но не прямо перед сном.
• Избегайте употребления кофеина и никотина непосредственно перед сном.
• Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
• Создайте комнату, подходящую для сна, например, избегая яркого света и громких звуков и поддерживая в комнате комфортную температуру.
• Никогда не лежите в постели без сна; вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим — например, чтением или прослушиванием расслабляющей музыки — пока не устанете достаточно, чтобы заснуть.
• Каждому, кто регулярно видит тревожные яркие сны, следует поговорить со своим врачом.

Существует два основных типа сна: быстрый и медленный. У них разные стадии. Люди будут проходить эти стадии несколько раз за обычную ночь.

1. Первый этап — это медленный сон, который длится несколько минут. Это переключение между бодрствованием и засыпанием.
2. Вторая стадия — это медленный сон, то есть период легкого сна перед переходом в глубокий сон.
3. Третий этап также не является быстрым сном. Этот период глубокого сна нужен людям, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим.
4. Четвертая стадия — это быстрый сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания. Людям снятся, когда они находятся в фазе быстрого сна. В это время глаза быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками, и мышцы рук и ног становятся парализованными. Это мешает людям реализовывать свои мечты.

Всем иногда снятся яркие сны. Любое количество вещей, от беременности до стресса, может способствовать появлению ярких снов. Злоупотребление психоактивными веществами, побочные эффекты лекарств или даже лежащее в основе расстройство сна могут иметь значение.

В большинстве случаев яркие сны проходят сами по себе. Однако здоровый сон может помочь предотвратить их.

Каждому, кто регулярно видит тревожные яркие сны, следует поговорить со своим врачом.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоят. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых, от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Киберпонедельник: объявляет о скидке 30% на все матрасы Amerisleep

Заявить о сделке сейчас

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую сложно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир сновидений, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Тем не менее, есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и возможные способы минимизировать их появление и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, вызывающие сильные чувства страха, ужаса, беспокойства или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят.В течение Сон с быстрым движением глаз, мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно случаются во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна.Мало что известно о том, почему мы мечтаем в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также мало информации о том, почему сны иногда оборачиваются кошмаром, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в основном связаны с детством. По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А литературный обзор обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем.На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой в кошмарах, наряду со смертью, здоровьем и угрозами. Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был обычным явлением, вызываемым кошмарами, значительная его часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем Изучение немецкого языка которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения относительно того, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле.Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача тестов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после от одного до двух дней или от пяти до семи дней. Сны также часто связаны с прошлым автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе.Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства. Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и оба эти фактора также могут вызвать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одно исследование сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже через годы после того, как они закончат школу.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают дурные сны, часто выражается анекдотично.Хотя это сложно для изучения, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в содержании снов. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и беспокойство (создавая почву для тревожных снов).

Более старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу. Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом. недавнее обучение. Депрессия оказалась самым сильным предиктором в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары. Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием снов, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследования сна показали, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений. Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает большее количество запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Аромат также может сыграть роль.Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и переживание стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматического стрессового расстройства говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Определенные типы лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон.Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, а другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как обобщено в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень : Мигрени могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
• Боль : Одно исследование показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Свести к минимуму кошмары и избавиться от плохих снов

Контроль над кошмарами остается в значительной степени неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ мысли, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда возможно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим. Гигиена сна предполагает, что ваши привычки и условия сна идеальны для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов. Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна. Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров.Это может принимать форму разговора с терапевтом о сновидениях, обсуждения их с партнером или в группе, или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу уснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара.IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение рекомендовано Американской академией медицины сна от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха. В Американская психологическая ассоциация Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном.Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы понять, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу для снижения стресса и напряжения. Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Избегайте смотреть или читать вещи, состоящие из обычного кошмарного корма, рядом с кроватью. Этот ужасный фильм, захватывающая книга или тревожная новостная передача могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, то лучше расслабиться в веселых шоу, раскрасить / зарисовать или нейтральное чтение на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что такие электронные устройства, как телевизоры и планшеты, лишают вас сна, поэтому лучше выключать их хотя бы за 30 минут до сна.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, они становятся серьезным источником беспокойства во сне. Кошмарное расстройство это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время.Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может оказать сильное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство, когда засыпаете из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом. Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары не по-детски.Они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь в бодрствовании, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Сновидения и качество сна | Здоровый сон медицинский

После завершения учебы в университете Бригама Янга д-р Дэн Дженсен отправился в Университет Небраски, где получил степень стоматолога в 1996 году. После получения степени он работал со своим отцом (д-р.Брюс Дженсен) в течение пяти лет, пока не переехал на Аляску, где практиковал стоматологию в течение шести лет. Семейная жизнь в Юте вскоре снова назвала его имя, и доктор Дженсен вернулся в Юту, где он открыл свою собственную практику в Кейсвилле, штат Юта.

Последние сообщения доктора Дэна Дженсена (посмотреть все)

Можете ли вы вспомнить свои сны? Независимо от того, помните ли вы свои утренние сны или нет, эксперты по сну говорят, что все мы проводим сновидения по несколько часов за ночь. Сновидения совершенно нормальны и могут кое-что сказать вам о качестве вашего сна.

Что происходит, когда вы мечтаете?

Сны — часть нормального ночного сна. Сны могут происходить в любое время ночи и на любой стадии сна, но большая часть ваших снов происходит во время быстрого сна или быстрого сна с быстрым движением глаз. Быстрый сон происходит несколько раз за ночь. На этом этапе ваш мозг демонстрирует почти такой же уровень активности, как и в бодрствующем состоянии.

Во время этой фазы сна ваши сны будут наиболее яркими, и это те сны, которые вы, скорее всего, вспомните, когда проснетесь.Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сны могут быть образами, чувствами, эмоциями или историями, которые вы переживаете во сне. Они могут помочь нам воспроизвести события, которые произошли в течение дня, или будущее событие, о котором мы беспокоимся. Сны обычно отражают реальность. Если вы чувствуете стресс и тревогу, у вас больше шансов увидеть плохие сны. Если вы чувствуете себя спокойным и расслабленным, ваши сны, вероятно, будут приятными. Независимо от того, о чем вы мечтаете, сны могут влиять на качество вашего сна.

Плохие сны

Если вам приснился страшный сон или кошмар, это может повлиять на ваш сон. Вам будет трудно снова заснуть, и в целом вы будете меньше спать. Плохие сны не заставят вас проводить больше или меньше времени в фазе быстрого сна, но они могут затруднить засыпание ночью или выспаться. Сон также может быть у вас в голове на следующий день, вызывая беспокойство или стресс.

Плохие сны — это нормально. Всем нам время от времени снятся негативные сны, и это не повлияет на общее качество вашего сна.Однако если вам снятся дурные сны несколько раз в неделю, это может указывать на некоторые негативные мысли. У вас могут быть некоторые прошлые проблемы, которые необходимо решить, вы можете негативно относиться к жизни или чувствовать себя подавленным стрессом. Найти способ справиться со стрессом в дневное время, а также понять причину того, что вызывает у вас стресс, поможет вам избежать плохих снов.

Добрые мечты

Хорошие сны обычно не влияют на качество сна. Когда вы хорошо выспитесь, вы, вероятно, вспомните, что вам снились мирные сны.Исследователи не знают, улучшают ли вам приятные сны, а хороший сон успокаивает. В любом случае хорошие сны могут быть признаком того, что вы хорошо выспались.

Хорошие сны не всегда умиротворяют. Запутанные, странные или причудливые сны также могут быть хорошими сновидениями, которые помогают вашему мозгу обрабатывать воспоминания и эмоции.

Как ночные сны влияют на вашу повседневную жизнь

Мечты могут повлиять на вашу жизнь. Вам снятся дурные сны почти каждую ночь? Это связано с бессонницей, проблемами с засыпанием и ухудшением качества сна.Плохие сны могут быть связаны с дневной сонливостью и усталостью, проблемами с концентрацией внимания, повышенным стрессом и беспокойством. Плохие сны также чаще встречаются среди людей с нарушениями сна, поэтому частые кошмары могут быть признаком нарушения сна. Если вам вообще не снятся сны, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно быстрого сна ночью. Это может привести к недосыпанию, усталости, беспокойству и депрессии.

Хорошие сны могут указывать на то, что вы высыпаетесь и просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню.Вы реже страдаете расстройством сна и реже чувствуете дневную сонливость. Также существует связь между дневными мыслями и снами. Когда вы мыслите позитивно днем ​​и вечером, у вас больше шансов увидеть позитивные сны, когда вы спите.

Запланировать тест сна

Сны могут кое-что рассказать о вашем режиме сна. Если у вас проблемы со сном по ночам и вы часто просыпаетесь от плохого сна, запланируйте тест на сон. Этот тест измеряет активность вашего мозга во время сна и покажет вам, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна.Вы узнаете, есть ли у вас нарушение сна, и что вы можете сделать, чтобы спать лучше.

COVID-19 Мечты? Вот что они означают> Новости> Йельская медицина

Независимо от того, является ли причиной стресс, связанный с работой из дома, ношением масок, отсутствием дневного ухода или ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, беспокойство, связанное с COVID-19, распространилось почти на все аспекты наши жизни. Судя по всему, он даже вторгся в наши мечты.

Люди сообщают о странных, ярких, ярких и ярких снах, и многим снятся тревожные кошмары, связанные с COVID-19.

Но Кристин Вон, доктор медицины, специалист по сну из Йельской медицины, заметившая рост числа пациентов, сообщающих о повторяющихся или стрессовых сновидениях, заверяет, что это не повод для беспокойства. «В целом кошмары и дурные сны не являются вредными для здоровья», — говорит она. «Некоторые думают, что это способ избавиться от повседневных стрессов или забот в течение дня».

Сьюзан Рубман, доктор философии, психолог и специалист по сну из Йельского университета, соглашается, отмечая, что эти сны и кошмары на удивление распространены.«Люди говорят, что они чувствуют себя одинокими, видя так много странных снов, но это значительное явление, и это происходит с некоторой частотой во время пандемии», — говорит она. «Важно понимать, что это часть человеческой природы, и знать, что вы не одиноки».

Более того, врачи не удивляются, когда слышат сообщения о сновидениях о COVID-19, связанных с тревогой. По крайней мере, одно небольшое исследование после 11 сентября показало значительное увеличение так называемой «интенсивности центрального изображения» (центральное изображение считается эмоциональным фокусом сновидения).Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за повышенного эмоционального возбуждения после травмы.