Почему вес колеблется: Почему «гуляет» вес

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.  

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

• Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
• Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;

• Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
• Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма.  Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться  утром…после похода в туалет.

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса 

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса 

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

неожиданные и ожидаемые. Почему вес колеблется?

Вес женщины — величина непостоянная и далеко не всегда зависящая от наших желаний и возможностей. О чем говорят резкие скачки веса, чем они чреваты для организма?

Неожиданные колебания веса

Неожиданный набор веса может наблюдаться при:

• отказе от курения;
• сердечной недостаточности — это проявляется в отеках ступней и голеней;
• приеме некоторых лекарств, в том числе гормональных (стероиды, контрацептивы), средств от изжоги, препаратов для снижения артериального давления:
• нехватке сна, хронической усталости или при выходе из жесткой диеты, потому что встревоженный организм начинает делать запасы на «черный день».

Что делать при неожиданном наборе веса?

• Обратиться к врачу и обсудить с ним возможность корректировки веса.
• Пересмотреть режим дня. Если высыпаться и поменьше нервничать — жить станет легче. В буквальном смысле.

Факт! Резкие колебания веса у мужчин (более 10 кг в плюс или в минус) на 50% повышают риск формирования камней в желчном пузыре.

Неожиданное похудение вовсе не значит, что организм вдруг проникся утонченной красотой женщин-моделей. Если вы не находитесь в глубокой депрессии, не придерживаетесь суровой аскезы и не страдаете расстройствами пищевого поведения (анорексией или булимией), но вес все равно уходит, имейте в виду, что резкая самопроизвольная потеря веса наблюдается при:

Что делать? Обязательно обратиться к врачу и проверить здоровье.

Ожидаемые колебания веса

Факт! Резкие колебания веса у женщин между двумя беременностями повышают риск преждевременных родов.

Ожидаемый набор веса. Незаметно для себя съедать на тысячу калорий больше, чем тратишь — затруднительно. Поэтому чаще всего вес меняется в большую сторону по вполне известным причинам. Например:

• переедание — новогодние праздники закончились, но весомым напоминанием о них стали лишние килограммы;
• организм готовится к менструации. Гормональные колебания в этот период чреваты застоем жидкости в организме. А значит — отеками. Чаще всего перед менструацией увеличиваются грудь и живот;
• организм уже не готовится к менструации, потому что беременный, и набирает вес на легальных основаниях.

Что делать?

• Не волноваться и дождаться, когда вес по тем же естественным причинам двинется в обратную сторону.
• Сбросить приобретенные за сытые праздники килограммы помогут походы в спортзал, бассейн и интерес к зимним видам спорта и отдыха.

Ожидаемые потери. При активной борьбе с килограммами, надо помнить, что лишний вес — это не только жир (который мы хотим «сжечь», но это непросто), но и мышцы (их мы терять не хотим), и вода (она «уходит» в первую очередь).

Если резко скинуть килограмма три — изменения будут налицо в буквальном смысле: кожа теряет влагу, а с ней — и тонус. В результате на лице появляются морщины. Ускоренное похудение на 10-15 кг выражается уже в виде несимпатичных складок кожи на бедрах и животе. Хуже, что помимо внешних признаков стремительное похудение негативно отражается и на внутреннем состоянии организма.

Факт! При резком похудении снижение веса примерно на 60% происходит за счет мышц и только на 40% за счет жира.

При резком снижении веса серьезно страдают…

• Кожа. Она теряет влагу и начинает шелушиться, покрываться морщинами и растяжками.
• Эндокринная система, выведенная из равновесия. Возникают очаги воспаления и появляются прыщи.
• Почки. Они занимаются выведением из организма вредных веществ и поддержанием водно-солевого баланса, а этот баланс при резком снижении веса нарушается.
• Желудок, не успевающий научиться жить впроголодь. Он продолжает вырабатывать желудочный сок при малейшем намеке на пищу, а это приводит к обострению гастрита и панкреатита;
• Душевное спокойствие худеющего человека. При резкой потере веса еще относительно здоровый организм стремится вернуть себе утраченное. Если похудение стало результатом жесткой диеты, то по ее завершению организм начинает откладывать про запас любые питательные вещества, попавшие к нему. Что приводит, увы, к стремительному возврату к прежним объемам.

Что делать?

• Не допускайте резких колебаний веса: не пытайтесь худеть быстрее, чем на 0,5-1 кг в неделю.
• Как только начали «гнать» вес — подкачивайте мышцы. Должно же что-то удерживать кожу в тонусе!
• При первом появлении растяжек смазывайте их специальными кремами.
• Откажитесь от экстремальных диет и жестких методов похудения.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена сайтом «Медзапрос»

Особенно хороша статья для тех, кто пытается решить проблему лишнего веса в кратчайшее время. кто «сидит» на диетах и «срывается» с них.

Хорошая статья, мне понравилась!

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

29.01.2012

Обновлено 05.06.2020

Почему колеблется вес

Многие сталкиваются с такой загвоздкой, как колебание веса. Встав на весы, показывающие число, отличное от вчерашнего, мы рискуем испортить настроение на весь день или даже приобрести букет комплексов, связанных с полнотой. Но стоит ли сразу же впадать в панику и уныние, увидев изменения своей массы тела? Давайте разбираться!

Во-первых, нужно выяснить, какой же он – оптимальный вес для человека? Конечно, всё очень индивидуально и надо прислушиваться к организму и его потребностям, ведь у каждого свои генетические особенности, но посмотрим усреднённую модель. Существует много способов расчёта идеального веса. Например, с учётом телосложения. Это один из наиболее точных вариантов, потому что оптимальный вес высчитывается исходя из комплекции человека.
Выявляют такие типы телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Чтобы понять, к какому типу относитесь Вы, нужно померить своё запястье. Проще всего это сделать сантиметровой лентой.

Исходя из результатов, получаем:

Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.

Важный пункт: принято думать, что масса тела закладывается до рождения. Если мать во время беременности имела лишнюю массу, и у ребёнка возникают трудности с контролем веса. Вредные повадки благоприятствуют привесу, а здоровый образ жизни поможет следить за собой.

Как определить свой идеал? Возьмём формулы французского хирурга-анатома Поля Броки, выведенные в 1871 году:

Мужчины
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Женщины
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

[sendpulse-form]

Хотите удостовериться в оптимальном весе? Воспользуйтесь ещё способом:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Конечно, существуют специальные таблицы, где показан «идеал» в зависимости от роста. Их легко найти в Интернете.

Считается, небольшое изменение веса на 2 кг вполне нормально. Присутствует множество причин для такого. Например, соль.
Солёная пища задерживает воду в организме, что вызывает набор килограммов.

Продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макароны) способствуют увеличению массы тела. Это происходит из-за того, что они тоже удерживают жидкость. А обработанные продукты, такие как чипсы, содержат много соли.

Потребляемая пища уже придаёт тяжесть. Это бывает несколько граммов и несколько килограммов. Вода в пище способствует увеличению веса. Такой привес может доходить до 500 граммов.

Не обязательно вес уйдёт в жировые отложения. Калории, полученные за трапезой, тратятся на нормальное функционирование организма. Также могут «отложиться» для будущей работы. Отходы выводятся с испражнениями. Не стоит думать, что после их «ухода» удастся сбросить значительное количество граммов. Ученые говорят: организм в день вырабатывает от 125 до 170 грамм фекалий. Задумайтесь, так масса тела не слишком изменится.

Зачастую физические упражнения вызывают потерю жидкости, следствием является потеря массы тела. Самые эффективные – кардио нагрузки. Количество жидкости, выходящее на тренировках с потом, должно восстановиться. Не стоит восторгаться потерянными граммами опосля фитнеса – лучше выпейте воды.
Что может дать физическая нагрузка? Мышцы. Однако всё равно придётся пить и, возможно, ещё больше. Во время силовых нагрузок в мышцах образуются микротравмы, заживляющиеся водой. Таким образом, мышечная ткань увеличивается.

С этим сталкиваются многие женщины. Во время месячных жидкость задерживается в организме, вздувается живот и увеличивается число на весах. Учёные выяснили, часто это проявляется в первый день менструации. Спад происходит в центре цикла: потом задержка жидкости вновь идёт в гору на протяжении одиннадцати дней. В удержании жидкости играет сою роль и повышенная заинтересованность в пище перед месячными.

Употребление алкоголя способствует быстрому выведению жидкости из организма. Уже спустя полчаса Вам может захотеться в туалет. Но вместе с алкоголем зачастую поедают солёные продукты. Получается, жидкость задерживается всё равно, а утром получаем не только похмелье, но и привес.

Можно смело сказать, причин колебания веса предостаточно, и зачастую это лишь вода. Кстати, если вы сидите на диете, то в первую очередь выходит именно она, а не жир. К тому же, если вес пошёл в гору, то это может быть рост мышечной ткани. Получается, прибавка в весе – это не всегда плохо.

Лучший показатель изменения Вашего тела – это вещи. По ним можно отследить, поправились Вы или похудели. И помните, чтобы точно понять, как изменился Ваш привес, нужно взвешиваться раз в неделю, не чаще. Тогда не придётся переживать из-за колебаний, вызванных водой, а число на весах окажется наиболее точным.

Вероника Карпекина

Почему мой вес колеблется? Колебание веса у женщин и его значение — Блог

Медицинский осмотр Нека Миллер, доктор философии, 27 марта 2020 г. Автор Джордана Уайт. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

Даже при правильном питании и регулярных физических упражнениях колебания массы тела являются естественными.Вы можете испытывать временные изменения веса в результате задержки воды, изменений уровня гормонов во время месячного цикла и по другим причинам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о колебаниях веса у женщин, в том числе о том, почему ваш вес может меняться ежедневно, какие факторы могут влиять на ваш вес и многое другое.

Чтобы лучше понять, как ваши гормоны могут быть вовлечены в изменение веса, рассмотрите возможность пройти домашний тест женского здоровья Everlywell, который позволяет вам легко проверить 10 ключевых гормонов.

Почему мой вес меняется с ночи на утро?

Вы можете увидеть разные числа на весах, если взвеситесь ночью перед сном, а затем снова взвеситесь утром. Это происходит потому, что иногда вес теряется в одночасье. Ваше тело использует это время, чтобы избавиться от лишней воды, завершив метаболические процессы. Вы также выделяете лишнюю воду, когда дышите, потеете и мочитесь.

Это означает, что вы часто будете первым делом утром увидеть меньшее число на шкале.Число на шкале может увеличиваться в течение дня. Конечно, продукты и напитки, которые вы потребляете, также имеют вес, поэтому чем больше вы едите и пьете в течение дня, тем выше будет цифра на шкале в течение дня.

Почему мой вес повышается и понижается в течение дня?

Если вы пользуетесь весами в течение дня, вы можете заметить ежедневные колебания веса. В среднем женщины испытывают колебания веса до пяти фунтов каждый день. Эти изменения обычно не являются признаком того, что вы набираете или теряете жир: в большинстве случаев причиной является вес воды.

При употреблении большого количества воды или употреблении соленой пищи число на вашей шкале может меняться в течение дня. Если вы хотите свести к минимуму такие колебания, вы можете ограничить удержание воды, избегая обработанных пищевых продуктов, но знайте, что эти колебания не отражают увеличение жира. Ограничение потребления натрия и употребление вместо этого продуктов, богатых калием и магнием, также может минимизировать ежедневные изменения веса. Это потому, что эти минералы помогают сбалансировать уровень натрия, что означает меньшие колебания веса.

Колебания гормонов также могут вызывать временные изменения веса. Во время менструального цикла вы можете поправиться на несколько фунтов. Во многом это также связано с задержкой воды. Вы можете рассчитывать на более высокое значение шкалы в первые несколько дней менструации, при этом большая часть лишнего веса исчезнет к середине цикла, когда вы овулируете.

Но если вы испытываете значительные изменения веса во время цикла, у вас может быть гормональный дисбаланс. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, являются ли эти ежемесячные колебания веса причиной для беспокойства.Тест на здоровье женщины в домашних условиях также может предупредить вас о гормональном дисбалансе, который может вызвать значительные изменения веса.

Когда лучше всего взвешиваться?

Если вы хотите отслеживать свой вес, некоторые специалисты рекомендуют взвешиваться утром в середине недели, лучше всего в среду. В выходные дни многие люди употребляют больше обработанных продуктов, которые могут увеличить задержку воды и вызвать более сильные изменения веса по сравнению с остальной частью недели.

Какие факторы могут повлиять на мой вес?

На ранних сроках беременности вы можете почувствовать резкие изменения веса.Изменение веса также может произойти при наступлении менопаузы. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 40 до 50 лет. Колебания гормонов, связанные с менопаузой, могут привести к увеличению веса, нерегулярным менструациям и изменениям настроения. Если вы думаете, что можете вступить в менопаузу, прохождение теста на перименопаузу Everlywell в домашних условиях может помочь определить гормональные изменения, связанные с менопаузальным переходом. (Тест на фертильность женщин — еще один отличный вариант для тестирования нескольких гормонов, таких как эстрадиол, тестостерон, ФСГ и другие.)

Дисбаланс гормонов щитовидной железы, который вы можете проверить с помощью домашнего теста на щитовидную железу, также может влиять на вес; Увеличение веса является симптомом гипотиреоза (недостаточной активности щитовидной железы), а потеря веса — симптомом гипертиреоза (сверхактивной щитовидной железы).

Мышечная масса также играет роль в составе и весе вашего тела. Упражнения помогают нарастить мышцы, поэтому вы можете заметить увеличение веса, если недавно начали тренироваться больше, чем раньше.

Несмотря на то, что беременность, менопауза и увеличение мышечной массы являются обычными объяснениями изменения веса, существует множество других возможных факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной изменения веса. вы переживаете.

Что вызывает потерю или увеличение веса?

Ваше тело получает энергию, измеряемую в калориях, из того, что вы едите и пьете. Он использует эту энергию для питания вашего тела. Когда вы физически активны, ваше тело сжигает калории, чтобы использовать их в качестве топлива. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело накапливает дополнительную энергию в виде жира (что приводит к увеличению веса). Но если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело постепенно устраняет запасы лишнего жира.

Состояние здоровья, связанное с изменением веса

Большинство женщин испытывают некоторые изменения массы тела в течение жизни, но некоторые колебания веса могут быть признаком состояния здоровья.Состояния, которые могут вызвать быстрое увеличение или уменьшение веса, включают:

• Заболевания щитовидной железы
• Диабет
• Депрессия
• Синдром Кушинга
• Синдром поликистозных яичников
• Метаболический синдром
• Апноэ сна

Примечательно, что люди, которые сильно набирают вес и страдают ожирением, подвергаются повышенному риску развития многих из этих заболеваний по сравнению с людьми с нормальным или здоровым весом.

Домашний тест на здоровье женщин Everlywell может помочь определить, вызвана ли причина изменения веса гормональным дисбалансом.Этот удобный домашний лабораторный тест измеряет 10 ключевых гормонов в вашем организме и дает вам безопасные онлайн-результаты, которые легко понять и которыми легко поделиться с вашим лечащим врачом. Чтобы проверить 5 гормонов, связанных с функцией яичников и фертильностью, попробуйте Тест на фертильность у женщин.

Также подумайте о том, чтобы пройти тест на щитовидную железу дома, который позволяет вам проверить три основных гормона щитовидной железы (плюс антитела к щитовидной железе), не выходя из дома.

Связанное содержание

Почему я все время устаю?

Обильные менструации? Как определить, есть ли проблема

Боль в животе и вздутие живота у женщин

Ссылки

1.Уокер HK, Холл WD, Херст JW. Изменение веса. В: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, eds. Бостон, Массачусетс: Баттервортс; 1990.

2. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439–458. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x

3. Почему не стоит взвешиваться каждый день. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

3. Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца. Гарвардское здоровье. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

4.Белый CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из предполагаемой когорты овуляции. Obstet Gynecol Int. 2011; 2011: 138451. DOI: 10.1155 / 2011/138451

5. Орсама А.Л., Маттила Э., Эрмес М., ван Гилс М., Вансинк Б., Корхонен И. Весовые ритмы: вес увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни. Факты об ожирении. 2014. 7 (1): 36–47. DOI: 10.1159 / 000356147

6. Менопауза. MedlinePlus. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

7.Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

8. Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. Как клетки получают энергию из пищи. В: Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. И др. Молекулярная биология клетки. 4-е издание. Нью-Йорк: наука о гирляндах; 2002.

9. Увеличение веса — непреднамеренное. MedlinePlus. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

7 причин, по которым ваш вес так сильно колеблется

Итак, вы приобрели набор лучших весов для ванной, чтобы отслеживать прогресс в своем здоровье и фитнесе, но обнаруживаете, что ваш вес сильно колеблется день или даже час.

Если это звучит знакомо, не бойтесь. Хотя никому не нравится чувствовать себя тяжелее в одни дни, чем в другие, или видеть, как цифры растут на весах, ежедневные изменения веса не всегда означают прибавку в весе — и, вероятно, этому есть простое объяснение.

Стюарт Джек — диетолог и соучредитель протеинового порошка MuscleMary. Он говорит, что для многих число на весах является частью их личности.

«Это фигура, заложенная в сознании, которая определяет, идет ли жизнь по правильному пути или нет.

«В лучшем случае его можно использовать как мотиватор, чтобы привить более здоровые привычки, или как инструмент, чтобы проиллюстрировать, не зашло ли потакание своим слабостям слишком далеко.

‘Но в худшем случае это может вызвать сильное чувство отвращения к себе и привести к совершенно нездоровому отношению к еде и упражнениям. Даже в той степени, в которой одно изменение фунта на весах может повлиять на выбор, сделанный в этот день, и определить, будет ли этот день хорошим или плохим ». На 3500 калорий больше вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), чтобы набрать один фунт жира.

Другими словами, если вы, , не потребили на 3500 калорий сверх вашего TDEE (что бы это ни было), то более чем вероятно, что увеличение веса весов связано с другим фактором, а не с избыточным накопленным жиром.

Ниже перечислены семь таких причин колебания веса. Но сначала слово Стюарта, который советует, что если вы обнаружите, что постоянно проверяете свой вес на весах, было бы разумно сделать шаг назад.

«Будьте добры к себе, откажитесь от непослушных поступков и избавьтесь от осуждающего бремени ежедневного взвешивания», — призывает он.

Также стоит отметить, что причины, описанные ниже, обычно со временем уравновешиваются. Любой, кто внезапно и устойчиво теряет или набирает вес, должен проконсультироваться с врачом.

1. Ваше потребление углеводов было высоким

Стюарт объясняет, что на каждый 1 г потребленных углеводов в организме остается 3 г воды.

«Углеводы — это основной источник энергии для организма, наиболее распространенными источниками которого являются макаронные изделия, рис, картофель и хлеб», — говорит он.

«Диета с высоким содержанием углеводов увеличивает вес воды и колеблется в весах. Это объясняет, почему такие диеты, как кетогенная диета, часто называют диетами для сильного похудания из-за ограничения углеводов ».

Так что в следующий раз, когда вы съедите вкусную тарелку макарон и ваш вес мгновенно увеличится, не волнуйтесь! Это не прибавка в весе, а просто вес воды, который скоро покинет ваше тело. И это определенно не повод сокращать потребление углеводов, которые являются ключевым компонентом здорового питания.

2. Вы много тренировались

Из-за физических упражнений организм теряет значительное количество воды, так как он пытается естественным образом остыть за счет потоотделения, особенно после сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или HIIT-тренировка.

«Эта потеря воды приведет к падению веса весов, но в конечном итоге, когда вода будет заменена, весы будут двигаться вверх», — говорит Стюарт.

В этом есть смысл, ведь до 60% нашего веса составляет вода. Поэтому, когда мы теряем воду из-за потоотделения, наш вес, естественно, уменьшается.

Таким образом, нет ничего необычного в том, что после долгого времени ваш вес падает, но затем постепенно снова увеличивается по мере того, как ваше тело восстанавливается.

3. Вы употребили много соли

(Изображение предоставлено Getty Images)

Соль, также известная как натрий, заставляет организм удерживать воду.

«Таким образом, диета, богатая натрием, может вызывать колебания веса», — объясняет Стюарт.

‘Это не обязательно должно быть в форме поваренной соли; Часто замороженные блюда, консервированные супы и пикантные соусы содержат большое количество натрия.’

Удаление таких продуктов может вызвать снижение веса весов, но помните, что это всего лишь потеря воды.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день, в то время как в британских руководящих принципах Национальной службы здравоохранения США говорится, что мы должны есть не более 6 г соли в день; меньше одной чайной ложки. Одни только готовые блюда могут содержать половину этого количества! Так что помните о соли и узнайте больше о том, как снизить потребление натрия.

4. Вы еще не какали.

Опорожнение кишечника — большая часть нашего веса.Естественно, когда у вас запор или вы не можете покакать, ваше тело удерживает больший вес.

Часто бывает ясно, что ваше тело держит вес, так как может возникнуть вздутие живота, что может вызвать значительный дискомфорт.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском издании GastroJournal, показало, что средний суточный вес стула у здоровых взрослых в Великобритании составлял 106 г. Однако во всем мире этот вес варьируется от 72 г в день до ошеломляющих 470 г в день.

Пытаетесь уйти? Способы облегчить запор включают употребление в пищу достаточного количества клетчатки (не менее 25 г в день), употребление травяных чаев, таких как перечная мята или одуванчик, обильное питье и мягкие расслабляющие упражнения, такие как ходьба или йога.Так что держите свою спортивную бутылку с водой и лучший коврик для йоги под рукой!

Лучшие коврики для йоги на сегодняшний день

5. Ваш вес колеблется во время менструального цикла

Это чувство во время месячной недели вызывает дискомфорт и может привести к разного рода колебаниям веса.

Стюарт объясняет: «Исследования показали, что задержка жидкости наиболее высока в первый день менструального цикла и наименьшая — в середине фолликулярной фазы. Следовательно, на ранних стадиях менструального цикла вес на весах будет выше.’

На этой стадии также часто происходит повышение аппетита, что может привести к избытку калорий, что, в свою очередь, может привести к увеличению весов. Однако в течение месяца это часто выравнивается по мере нормализации аппетита.

6. Ваша пища еще не переварилась

Когда вы едите, ваша пища должна быть переварена, прежде чем она будет использована организмом или выведена из организма. Естественно, ваш вес будет увеличиваться по мере употребления пищи.

«Организм работает, чтобы переваривать всю пищу, которую он ест.Однако на это потребуется время, в зависимости от типа съеденной пищи, генетики и способности организма переваривать пищу, а также от того, сколько воды удерживается потребляемой пищей ». перевариваться, и около 36 часов, чтобы пища прошла через всю толстую кишку. Так что не тратьте время на беспокойство о колебаниях веса после еды — это естественно и нормально.

7. От алкоголя у вас вздутие живота

Алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет вас мочиться сильнее, чем обычно, поскольку организм пытается вывести токсины, попавшие в организм.Это может привести к потере веса.

Но, как объясняет Стюарт, алкоголь часто употребляют в сочетании с продуктами с высоким содержанием соли и высоким содержанием калорий, что имеет противоположный эффект — в конечном итоге приводит к восходящему движению на весах. Как упоминалось ранее, высокое потребление соли может привести к колебаниям веса.

Хотите ограничить вред от алкоголя? Чередуйте алкогольные напитки с водой и старайтесь держать соленые калорийные продукты вне досягаемости, чтобы у вас не возникало соблазна их употреблять.

Лучшие на сегодня весы для ванной:

Почему мой вес колеблется

Вес каждого человека меняется в течение дня. Частое взвешивание в течение дня позволит зафиксировать колебания вашего веса, но, вероятно, приведет вас в замешательство.

Университетские стандарты редактирования новостей здравоохранения

Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения или проверяются на предмет максимальной точности.Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Вы, наверное, спрашивали себя, по крайней мере, однажды: «Почему мой вес так сильно колеблется?» Колебания веса в течение дня — это нормально.Колебания веса на протяжении всей жизни могут нанести вред. Звучит противоречиво, не правда ли? Это не.

Человек должен стремиться поддерживать постоянный здоровый вес на протяжении всей жизни. Колебания в больших количествах на протяжении всей вашей жизни — этот цикл «потеря-прибыль-потеря-прибыль, с которым многие из нас борются», так называемая «диета йо-йо», может обременить сердечно-сосудистую систему, подготовить почву для диабета, замедленного метаболизма и сделать похудение все труднее.

Как будто этого недостаточно, он может навсегда потерять форму кожи (да, навсегда), что ухудшается с возрастом, говорит Health.com. Упражнения не могут вернуть его, когда они достигнут этой стадии. «Расширение и сжатие кожи — вот что наносит ущерб», — сказал Health.com Алан Матарассо, доктор медицины, клинический профессор хирургии в Медицинской школе Хофстра / Нортвелл (Нью-Йорк).

Ключом к поддержанию стабильного и здорового веса являются не краткосрочные диеты, а долгосрочные привычки здорового образа жизни, которые включают здоровое питание, физические упражнения и баланс калорий с использованием калорий.

Насколько сильно колеблется вес в течение дня?

Обычно люди испытывают колебания веса в течение дня.Это изменение может достигать четырех или пяти фунтов, в основном из-за жидкостей и солей. (Однако почитайте некоторые форумы по снижению веса, говорит Livestrong.com, и вы можете услышать о колебаниях веса до 10 фунтов; если вы испытываете это, вам следует обратиться за помощью к врачу. 10 фунтов в день — это ненормальный вес Большинство из нас весят меньше всего утром, после мочеиспускания, и больше всего в конце дня, особенно если мы едим большой поздний ужин.

Причины колебаний веса

Вес может временно увеличиться из-за:

• Запор
• Упражнение
• Еда
• Гормоны
• Лекарства
• Соль
• Вода
• Погода

«Поскольку большинство из нас не могут съесть достаточно за день или два, чтобы набрать пять или десять фунтов, если вы заметите резкое увеличение веса, скорее всего, это связано с водой», — говорит Анита Петруцелли, M.D., доктор BodyLogicMD, в статье в Shape. « Еда, питье, мочеиспускание, дефекация и упражнения — все это может повлиять на водный состав вашего тела и, следовательно, на вес», — говорит она. Истинная прибавка или потеря веса требует времени, в то время как небольшие колебания веса за день происходят только из-за этих нескольких факторов.

«Летом вес тела может увеличиться на несколько фунтов из-за повышенного содержания воды в организме. Это достигается за счет гормонов, сохраняющих жидкость, таких как альдостерон, который позволяет почкам удерживать больше жидкости и снижает количество соли в поте, что также помогает удерживать воду.Увеличение и стабилизация общего содержания воды в организме может быть достигнута только путем продолжения физических упражнений в жаркую погоду, и этого не произойдет у людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении с кондиционированным воздухом », — объясняет Джон Кастеллани, исследователь из Thermal & Mountain. Медицинский отдел Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США на сайте ScientificAmerican.com.

Вес может временно уменьшиться из-за:

Большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание — это способ сохранить свой вес, так как оно, кажется, дает наилучшие результаты, с предупреждением о том, что человек должен каждый день выбирать одно и то же время дня для взвешивания и, это важно, взвешивайтесь в обнаженном виде.Одежда и обувь могут различаться по весу, поэтому от них лучше отказаться.

Тем не менее, если вам неприятно обнаруживать колебания веса любого типа каждый день, не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Добавление стресса просто вызывает увеличение веса из-за высвобождения кортизола. Единственная уловка — сохранять мотивацию придерживаться диеты и тренировок.

Эта статья изначально была опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

3 основные причины, по которым ваш вес увеличивается и уменьшается

от усталости до стресса, от беременности до задержки жидкости, есть бесчисленное множество причин, по которым мы набираем вес.И когда мы видим, что фунты падают, это тоже может быть вызвано целым рядом причин. Но как насчет эффекта йо-йо? Почему некоторые люди наблюдают, как их вес все время поднимается и опускается?

Сильные колебания веса могут иметь огромное влияние на вашу уверенность в себе — от восторга, когда цифры падают, до отчаяния, когда вы видите, что стрелка весов поднимается. Если вы регулярно взвешиваетесь, вы, вероятно, заметите, что цифры сильно меняются — и на самом деле это очень часто.

На вес могут влиять многие факторы.Всего за один день он может колебаться до пяти фунтов. Итак, если вы взвешиваетесь утром и снова вечером, вы можете увидеть огромную разницу в том, как движутся весы. Вот несколько из них:

Две чашки воды весят один фунт, поэтому ясно, как обезвоживание или гипергидратация может привести к более высокому значению на шкале. Около 50-60% нашего веса составляет воды, , и то, сколько мы сохраняем, может меняться в зависимости от того, какие продукты мы едим.Соленая пища может создать эффект губки в ваших клетках, поэтому вы сохраняете больше воды, чем обычно. На каждый грамм углеводов в вашем теле запасает также три грамма воды. Когда вы уменьшите свои калории на , вы увидите снижение веса, потому что ваши запасы гликогена высвободят вес воды, на котором они держатся. После регидратации ваш вес немного увеличится. Но это не значит, что вы толстеете, это просто ваше тело приспосабливается к более здоровым привычкам.