Похудение без вреда для здоровья: Как быстро похудеть

Содержание

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

Многие девушки задаются вопросом: как быстро похудеть? Вариантов быстрого похудения уйма, но не все они хорошо отображаются на здоровье. Особенно, когда готовишься к какому-то важному событию и хочешь выглядеть идеально для себя.

Запомни, худеть нужно с умом, «слушать» и «понимать» свое тело. Редакция tochka.net расскажет тебе о самых главных правилах, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Придерживайся этих советов, и ты быстро увидишь стройную фигуру.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

  1. Начинай свой день со стакана воды. После пробуждения выпивай стакан теплой воды. Такой прием запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Можно кидать в воду кусочек лимона (если здоровье позволяет тебе его есть).
  2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно
    вода сбивает аппетит
    и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
  3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Ешь разумно, а не как можно меньше. Голод — это не выход из ситуации. С помощью голода ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
  2. Постарайся перекусывать  4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
  3. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму «топливо» для сжигания дополнительных калорий.
  4. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта. Замени чашку черного чая и кофе травяными сборами.
  5. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  6. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
  7. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. 
  8. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. 
  9. Конфеты — это роскошь
    , а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как быстро похудеть: 25 полезных советов © depositphotos.com

  1. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.
  2. 50-55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
  3. 25-30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.
  4. 15-20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
  5. Можешь попробовать вегетарианское питание, оно имеет много преимуществ перед другими системами питания. Если ты не в силах перейти на вегетарианскую еду раз и навсегда, то постарайся питаться таким образом столько, сколько сможешь. Например, устрой себе «вегетарианские выходные
    «
    и ешь в эти дни сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи.
  6. Отдавай предпочтение белому мясу, а не красному. Белое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, является более диетическим и менее калорийным, чем красное мясо, которое включает в себя мясо говядины и свинины. 
  7. Если ты не можешь совсем отказаться от хлеба, отдай предпочтение черному хлебу с отрубями, а не белому хлебу. Тебе нужно увеличить содержание клетчатки в пище, а черный хлеб лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.
  8. Постарайся отказаться от алкоголя. Во всяком случае, если ты решила выпить, то это должен быть максимум бокал белого сухого вина и ничего больше.
  9. Определите свой точный вес перед тем, как начнешь себя ограничивать в еде, и следи за изменениями. Имей в виду, что даже потеря 100-200 грамм в день является достижением.
  10. Спорт. Без физических нагрузок разговор о том, чтоб быстро похудеть – невозможен. Спорт – обязательное условие быстрого и здорового похудения.  Выбери тот вид фитнеса, который наиболее соответствует твоему стилю и образу жизни. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Несколько дней в неделю отдыхай от физических упражнений. Это условие является частью тренировок. Тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок для того, чтоб все процессы похудения происходили правильно. Идеальный вариант – тренировки 3-4 раза в неделю через день.
  2. Старайся чаще бывать на свежем воздухе, активно проводи свои вечера после работы, выходные. Очень полезно прогуляться полчаса перед сном.
  3. Если у тебя есть такая возможность, подкрепи процесс похудения курсом массажа. Твоя осанка очень влияет на фигуру. Массаж так же поможет улучшению кровообращения и качества кожи. Не лишними будут любые косметические процедуры для тела и контрастный душ.

Не так давно мы рассказывали тебе о том, какие существуют мифы о правильном питании. Популярные мифы о здоровом питании читай тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Быстро похудеть без вреда для здоровья: советы специалистов

Как только начинает теплеть, многие из нас задумываются о том, как сбросить вес, чтобы любимая одежда опять оказалась впору. Сиб.фм посоветовался с экспертами и специалистами, как похудеть, не навредив при этом здоровью.

Нутрициолог Мария Нечаева говорит, что «если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вот рекомендации, которые помогут сделать первый шаг:

  • Не снижайте калорийность своего рациона ниже основного обмена. Это важно для поддержания работы иммунной и гормональной систем организма.
  • Помните, худеть очень резко — небезопасно, оптимально снижать в среднем не более 4-5 кг в месяц
  • Начните вести дневник питания, это поможет вам понять причины набора веса и спланировать здоровый ежедневный рацион питания
  • Ежедневно пейте минеральную воду без газа из расчета 30 мл на 1 кг веса и регулярно питайтесь, 4-5 приемов пиши в день с интервалом не больше 3,5 — 4 часов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

«На самом деле вес легко сбросить, сложнее — его больше не набирать! Для этого важно понимать свои причины набора веса и постепенно менять пищевые привычки на более здоровые», — считает эксперт.

Ольга Новикова, фитнес тренер, утверждать, что для похудения без вреда для здоровья, «необходимо выполнить 3 очень важных условия: не торопиться; не голодать; физическая нагрузка должна быть обязательно, но также обязательно она должна быть дозированной».

Тренер рассказала, что «скорость похудения можно рассчитать с помощью специальных формул, одобренных Всемирной организацией здравоохранения? Давайте посчитаем прямо сейчас. Для этого нам нужен ваш рост (м) и вес (кг).

Разделите свой вес на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1 метр 65 см, то делим 60 на 1,65*1,65. Запомните это число. Второе число, которое нас интересует — это 10% от вашего текущего веса. Это тоже очень просто посчитать, пишите свой вес и отделяете запятой последнюю цифру, например 60 кг это 6; 85 кг — 8,5; 112 кг — 11,2.

А теперь берём 2 цифры, которые мы высчитали смотрим, что они значат:

  • если число 1 меньше 28, то можно худеть не более чем на 10% от текущего веса за 6 месяцев;
  • если число 1 в пределах 28,1 — 35, то можно худеть на 10% за 3 месяца;
  • если число 1 больше 35, то 10% за 1 месяц.

Как правило, скорость безопасная для здоровья получается намного медленнее, чем мы себе планируем изначально. Поэтому, повторюсь — не торопитесь!

Что значит «не голодать»? Это значит, что надо готовить себе еду. Не перехватывать на бегу «что попало», а распланировать питание, купить продукты и приготовить из них не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Конечно, необходимо ограничить булочки, пиццы, конфетки, лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и зелени.

Теперь физическая активность. Я намеренно избегаю слова «тренировки», чтобы никого не отпугнуть, потому что можно ходить, плавать, танцевать – главное, чтобы вы делали это регулярно (как минимум через день)! Выбирайте то, что для вас приятнее или комфортнее и уделяйте такой активности от 40 до 60 мин в день. Если вы будете посещать фитнес клуб — тоже очень хорошо, но не забывайте, что усталость после тренировки должна быть приятной, она должна окрылять, а не придавливать вас.

Вкусная еда, приятные тренировки — и похудение не только не принесёт вреда здоровью, но и будет доставлять вам радость каждый день, считает тренер.

Напомним, учёные выяснили, что меньше всего болеют дети, которые родились летом.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Самое важное правило при похудении – соблюдать водно-солевой баланс.

Основной упор делается естественно на воду. Но как внести вкусовые краски в «скучный» питьевой режим?

Сегодня мы расскажем вам о свойствах чая, которые не только разнообразят ваш рацион, но и усилят эффект похудения.

Долгое время диетологи делали акцент на употреблении только зеленого чая, утверждая, что он полезнее и эффективнее, чем черный.

Но в 2005 году ученые доказали, что именно ферментированные чаи способствуют быстрому усваиванию углеводов, следовательно, процесс похудения идет намного быстрее и лишние килограммы «тают на глазах».

Черный чай стимулирует работу желудка и кишечника, запуская метаболические процессы организма. Но зеленый чай по-прежнему не сдает своих позиций и  остается любимым напитком худеющих.

Любой вид чая (естественно не пакетированного) является регулятором уровня норадреналина, который участвует в формировании подкожно-жирового слоя. При регулярном и правильном употреблении чая вы избавитесь от ненавистных лишних килограммов и улучшите свое физические и эмоциональное состояние.

Какие вещества ускоряют процесс похудения?

Никотиновая кислота:

Ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма, запускает более 60 видов энергетического обмена в организме.

Способствует выработке серотонина (гормона радости), а как известно, когда мы счастливы процессы похудения идут быстрее.

Благодаря никотиновой кислоте, питательные вещества, поступающие с пищей, быстрее перерабатываются и полностью усваиваются, а не откладываются в «жир».

Способствует расщеплению вредного холестерина, который опасен для сосудов.


Витамин C:

Улучшает усвоение железа, принимающего участие в обменных процессах витаминов группы В.

Участвует в образовании таких гормонов, как карнитин и тироксин.


Теин:

Ускоряет процессы пищеварения и позволяет избежать застоев пищи в желудке. 

Являясь собратом кофеина, тонизирует и стимулирует организм, но намного мягче и деликатнее.


Пектины:

Очищают кишечник от токсинов и комплексно улучшают работу желудочно-кишечного тракта.


Полифенолы являются природными антиоксидантами и выводят из организма свободные радикалы.


Йод, содержащийся в чае – водорастворимый, поэтому он с легкостью воздействует на организм и благоприятно влияет на работу эндокринной системы.


Секреты употребления чая.

Для избавления от лишних килограмм необходимо выпивать 3-4 чашки чая в день без сахара.

Так же рекомендуется не добавлять сахарозаменители.

Чтобы усилить полезные свойства чая можно добавлять в настой лимон, корицу, имбирь, мяту.

Важно не забывать, что для похудения необходимо отказаться от жирной и копченой пищи, сладкого и выпечки, не употреблять полуфабрикаты и консервы.


Худейте с удовольствием и без вреда для организма. При здоровом похудении сброшенные килограммы к вам не вернуться.

Как похудеть без вреда для здоровья? Saratovnews.ru

Проблема лишнего веса стоит очень остро. Сегодня ожирением страдает большое число людей. Лишний вес является не только эстетической проблемой, но и серьезным недугом. Жир подкожный очень опасный. Многочасовые тренировки и жёсткие диеты — это не самое лучшее спасение. С помощью них можно похудеть лишь немного. После этого они возвращаются снова. Учёные создали новейшее средство Редуслим, которое борется с лишними килограммами, и делает эту борьбу безопасной для здоровья.

 

С каждым годом количество людей, которые страдают ожирением, увеличивается. К симптомам ожирения относят одышку при подъеме по лестнице, боль в пояснице, слишком сильное потоотделение, отёчность ног, скачки артериального давления, постоянные перемены настроения и другие. Если вы заметили хоть один из этих симптомов в возрасте после 38 лет, вам нужно принять меры по борьбе с жиром под кожей. Лишний вес приводит к развитию заболеваний различных внутренних органов. Посетите сайт сайт похудейкина.ru, здесь вы найдете советы о том, как быстро сбросить лишний вес.

Редуслим — это специальное средство, которое включает в себя различные добавки для устранения лишних жировых отложений, ухудшение аппетита. Данное средство одобрено на территории России и имеет все необходимые сертификаты качества. Всего за пару недель при регулярном употреблении редуслим вы сможете потратить от 6 до 10 килограммов. Препарат производится в форме таблеток, покрытых пленкой. Редуслим обеспечивает эффективное сжигание жира, очищение организма от щлаков с токсинами, быстрое снижение веса, нормализацию обмена веществ, устранение отеков.

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо уменьшить в рационе количество вредных продуктов, а также увеличить количество потребляемой воды. Желательно выпивать стакан воды до приема пищи. Это позволит наполнить желудок, в результате чего человеку удастся съесть гораздо меньше пищи, чем он бы мог. Правильно построенный рацион питания играет большую роль в похудении. Он позволяет похудеть и не испортить здоровье.

Старайтесь употреблять меньше сахара. Замените сладкие продукты конфеты на сухофрукты. Ешьте зерновой хлеб вместо белого. Жесткие диеты не только не приводят к положительному результату, но и портят здоровье. Редуслим — универсальное средство, которое позволяет похудеть быстро без вреда для здоровья.

Таблетки не являются лекарственным средством. Возможны противопоказания, в том числе беременность и период лактации; индивидуальная непереносимость компонентов.

Метки: здоровье, лишний вес, похудение, специальное средство

как похудеть к лету без вреда для здоровья

Безусловно, диеты, которая подходила бы всем без исключения, не существует. Современные врачи-диетологи выступают за индивидуальный подход. Но сразу говорят, что есть общие правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и стать обладательницей фигуры топ-модели

Кэндис СвейнполМарафон «худеем к пляжному сезону» открыт! Каждая вторая девушка мечтает похудеть, избавиться от целлюлита, стать стройнее и улучшить качество кожи. InStyle поговорил с диетологами, которые раскрыли все карты, рассказав о рациональном питании, полезных и вредных продуктах, а также о том, как не «потерять лицо» во время похудения.

Совет №1: не перебарщивайте с белками

Старайтесь придерживаться рациона, в котором много растительной пищи и количество белка не превышает рекомендованной суточной нормы (120–170 г).  

Мнение эксперта
Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт, диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

«Многие считают, что для похудения обязательно нужно есть много белковой пищи, но это не так! Во-первых, это приводит к закислению внутренней среды и замедлению обменных процессов. Во-вторых, избыток белка перегружает печень, которая выполняет детоксицирующую функцию. Во время похудения ваш рацион должен состоять из достаточного количества белка и максимального количества растительной пищи. Это позволит улучшить отток желчи и избавит от отечности. Например, продукты с клетчаткой отлично выводят излишки жидкости».

В основе питания должны быть: овощи (сырые или запеченные), много зелени, ягоды и фрукты (лучше отдавать предпочтение несладким — киви, авокадо, ежевике, клюкве), орехи (в них содержатся жирные кислоты). В среднем в вашем рационе должно быть около 500–700 г овощей и фруктов в сутки. Из белковых продуктов лучше отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирному мясу птицы и кисломолочным продуктам, если вы их хорошо переносите.
Мнение эксперта
Лариса Геннадьевна Бавыкина, врач-эндокринолог и диетолог, генетик медицинского центра «Атлас»

«Ешьте мясо или продукты животного происхождения хотя бы 3–4 раза в неделю. Такая пища богата и белками, и так называемыми экстрактивными веществами, благодаря которым пищеварительные соки активнее выделяются».

Синди КроуфордСовет №2: ежедневно ешьте овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой

Весной многих настигает гиповитамитоз. Если хотите его избежать, важно скорректировать рацион так, чтобы он включал все группы витаминов и клетчатку. Добавьте в тарелку томаты, брокколи, шпинат, болгарский перец, чернику, бананы. 

И еще помните, что правило тарелки остается актуальным в любой сезон: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — полноценные белки (цельные злаки, чечевица, фасоль, рыба, красное мясо), четверть — сложные углеводы (крупы, макароны, картофель, овощи, орехи, зелень).

Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Если вы поставили себе цель похудеть без вреда для здоровья, то рекомендую соблюдать в еде цветовой принцип: одна порция в день обязательно должна быть зеленая (салат, шпинат, руккола, петрушка, укроп, зеленый горошек, брокколи и другие виды капусты), 3–4 порции в день — цветные (красные, желтые, оранжевые) и хотя бы одна порция в неделю — синяя (баклажан, голубика, краснокочанная капуста). Одна порция — это маленький овощ или фрукт, зажатый между средним и большим пальцем (80 г), а если говорить о листовых овощах, то достаточно пригоршни (30 г)».

Жизель БюндхенСовет №3: ваше меню должно быть максимально разнообразным

Если вы все время ели жирную пищу, а потом решили похудеть и перешли преимущественно на растительную, то, скорее всего, вас ждет срыв. Чтобы этого не произошло, ваш новый рацион должен быть разнообразным, а меню приближенным к рациональному питанию. Что это значит? Прежде всего то, что именно с питанием важно получать суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И уже потом, если чего-то будет не хватать, возмещать дефицит бадами.

Татьяна Пономарева: «Для того чтобы добиться такого баланса, важно питаться максимально разнообразно. Не один вид мяса — только курица, — а еще индейка и кролик. Из бобовых не только горошек, но и фасоль, нут, чечевица и так далее». 

Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием (молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи), железом (мясо, свежий зеленый горошек, фасоль, гречка, кунжут, фундук, миндаль, печень, яичный желток, горький шоколад, сушеные яблоки), йодом (йодированная соль, морепродукты, хурма, клюква, грецкий орех), магнием (орехи, соевые бобы, овсяные хлопья, шпинат, фасоль, финики и бананы), цинком (устрицы, крабы, мидии, красное и белое мясо, бобовые, кедровый орех, тыквенные семечки, овсяная каша, твердый сыр, горький шоколад)».

Кейт ХадсонСовет №4: составляя рацион, учитывайте потребности своей кожи

Во время похудения обычно ухудшается качество кожи: она становится дряблой и целлюлит проявляется еще сильнее. Связано это с тем, что потеря веса всегда требует снижения калорийности рациона. А это ведет к тому, что организм испытывает дефицит важных для него веществ, и кожа получает их в последнюю очередь. 

Татьяна Пономарева: «Чтобы этого избежать, обязательно включите в рацион продукты, которые поддержат красоту и здоровье кожи. В первую очередь, это рыба — в ней содержатся все необходимые для строительства клеток кожи аминокислоты и омега-3. На втором месте — богатый витаминами С и Е авокадо. Содержащиеся в этом фрукте жирные кислоты входят в состав гидролипидной мантии кожи, а именно от ее целостности зависит увлажненность. И тройку лидеров закрывает морковь — ее ценность в витамине А, от которого зависит восстановление и обновлении кожи».

Кайли ДженнерПродукты, от которых стоит отказаться полностью, если хотите похудеть:

  • алкоголь — во-первых, он очень калорийный; во-вторых, он стимулирует аппетит; в-третьих, пока организм перерабатывает алкоголь, углеводы не используются в качестве энергии и могут отложиться в жир;
  • сахар и продукты с содержанием рафинада — сладкая пища и напитки равно калорийная пища и напитки, а это, как известно, негативно сказывается на фигуре;
  • простые углеводы — признаны одним из основных факторов старения кожи и прибавки веса. Избыток углеводов пагубно влияет на белки нашего тела (ферменты, гормоны, коллаген и эластин). Они вступают во взаимодействие, вызывая процессы гликации, в результате чего белки теряют свою структуру, становятся хрупкими. Скорость обменных процессов падает, а вес растет;
  • цельное молоко — это один из продуктов, вызывающих пищевую непереносимость и, как следствие, недостатки кожи. Речь не только о прыщиках и воспалениях, но и о целлюлите. Попробуйте полностью отказаться от молока на 3–4 недели. Если вы заметите улучшение состояния кожи, значит, этот продукт в вашем рационе должен присутствовать минимально.

Читайте также: 4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Источник фотографий: @tropicofc, @tobeinbloom, @gisele, @cindycrawford, @kyliejenner

Как похудеть без вреда для здоровья

ЭТО НАДО ЗНАТЬ:
ХС — холестерин.
ТГ — триглицериды, в просторечии обычные жиры.
ЛПНП — липопротеины низкой плотности, комплексы которых с холестерином называют «плохим» холестерином.
ЛПВП — липопротеины высокой плотности, комплексы которых с холестерином называют «хорошим» холестерином.
В продуктах в принципе НЕ может быть тех липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и тех липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина), которые циркулируют в нашей крови. Любые липопротеины — это комплексы, состоящие из белка, жиров и холестерина в разных пропорциях. При переваривании липопротеины и другие вещества пищи разбираются на «кирпичики», а человеческая печень эти «кирпичики» соединяет снова, но уже в других пропорциях и количествах, поэтому как «хороший» холестерин, так и «плохой» холестерин — результаты в основном работы печени человека.
Надо заметно сократить углеводы за счет как сахаросодержащих продуктов, то есть сократить употребление сладостей: конфет, шоколада и сладких фруктов, сладких напитков, так и крахмалосодержащих продуктов: выпечки, любого хлеба, гарниров из картофеля, макаронных изделий, круп. И вот почему:
Сокращение употребления пищевого холестерина при одновременном увеличении количества углеводов в рационе — верная гарантия перепроизводства холестерина в организме.
Пищевой холестерин, в отличие от углеводов, не вызывает усиления выработки холестерина в печени. Поступление достаточного, (но не избыточного!) количества пищевого холестерина останавливает производство холестерина в организме.
Общие принципы диеты против высокого холестерина
Питайтесь 5 раз в день (идеально 7-9 раз),
Доля всех жиров в общей энергетической ценности диеты должна составлять 30% и менее.
Доля животных (насыщенных) жиров должна составлять не больше четверти от общего количества употребляемого жира в диете.
Предпочтение употребления моно- и полиненасыщенных жиров из семян льна и морской рыбы.
Следует снизить употребления соли до 5 г на день и менее;
Продукты, которые рекомендуются в диете должны содержать много клетчатки. Они должны использоваться как регулярная основа рациона.
Злаки в диете: греча, хлеб грубого помола, овсяная каша из цельного зерна.
Молочные продукты в диете: обезжиренные молоко, кисломолочные и низкокалорийный сыр.
Супы в диете: овощные, консоме.
Рыба в диете: вареная, запеченая.
Мясо в диете: индюшатина, курятина, телятина, дичь, мясо кролика, молодая баранина. Один-два раза в неделю постная говядина, свинина. Белок яйца.
Фрукты и овощи в диете ограниченно: все свежие и замороженные, особенно бобовые – свежие и засушенные бобы, фасоль, чечевица, кукуруза, запеченая картошка (в т.ч. «в мундире»). Все свежие или сушеные фрукты, консервированные фрукты без сахара.
Напитки в диете: чай, свежие овощные соки.
Приправы в диете: перец, горчица, пряные травы, специи.
Продукты исключить из употребления: макаронные изделия из белой муки и белый (шлифованный) рис.Молочные продукты : жирное молоко, жирные сорта сыра , жирный йогурт.Рыба жаренная на масле. Морепродукты : кальмары, креветки.Мясо : гусятина, утятина, любое мясо с заметным включением жира, сосиски, салями, мясные пироги, паштеты, кожа домашней птицы, яйца (не больше 1 шт. в неделю).Фрукты и овощи: жареная картошка или фри Выпечка : песочные и бисквитные пироги Кондитерские изделия : марципан, халва.Орехи : бразильский, кешью, арахис, фисташки.Напитки: алкогольные, напитки с какао.Фрукты и овощи : жареная картошка или фри, чипсы, соления.Десерты : сливочное мороженное, пудинг или пирожки Приправы : соль, салатные соусы, майонез и др.
И БУДЕТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ!!!

врач назвала главные ошибки худеющих

Эксперты рассказали, как похудеть без вреда для здоровья Фото: pixabay

Кушать полноценно и худеть — реально. Нужно правильно сочетать продукты и знать, в какое время их лучше употреблять

Израильский врач Елена Шведова заявила, что, несмотря на век высоких технологий, быстрое похудение без вреда для здоровья – это миф. Об этом она рассказала в интервью изданию «Слово и Дело».

«На вопрос, можно ли быстро похудеть без осложнений для организма, можно задать встречный вопрос-что значит, срочно? Если это за три дня сбросить десять килограмм, то это значит убить свой организм. Если это за неделю сбросить два килограмма, то это можно при жестком ограничении в питании и ежедневных занятиях интенсивной кардионагрузкой», – сказала она.

Однако она порекомендовала экстренно худеть только в крайнем случае, так как это сильный стресс для организма. Специалист советует не торопиться и сбрасывать по 0,5 килограмма за неделю. Для этого нужно восстановить свой собственный обмен веществ и питаться полноценно. 

Фитнес-психолог Вероника Шульц добавила, что если правильно сочетать белки, жиры и углеводы, то можно не доводить себя до голода и насыщать организм энергией.

К примеру, обед должен состоять из белков и углеводов, а ужин – из белков и клетчатки. Макароны, крупы, хлеб или картофель лучше кушать в первой половине дня. На ужин полезнее всего есть легкую пищу и не переутомляет организм.

Ранее диетологи рассказали, что нужно съедать на завтрак.

15 полезных советов для быстрого похудения без побочных эффектов

В современном мире, где ожирение и избыточный вес стали одной из самых серьезных проблем со здоровьем, потеря веса превратилась в отрасль со своими мифами и заблуждениями. Людям советуют совершать всевозможные сумасшедшие вещи, и большинство из этих предложений даже не подтверждено научными данными. В этой статье мы перечислили 15 наиболее эффективных стратегий похудения, основанных на доказательствах.

Вот 15 простых советов по снижению веса, которые помогут вам добиться устойчивого похудания без каких-либо побочных эффектов.

1. Пить воду перед едой

Питьевая вода — жизненно важный шаг на пути к быстрой и безопасной потере веса. Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм почти на 24–30% в течение 1,5 часов, что помогает сжигать больше калорий. Другое исследование показало, что употребление 1/2 литра воды примерно за 30 минут до еды предотвращает переедание и помогает людям, сидящим на диете, сбросить на 44% больше веса.

2. Пейте черный кофе

Люди, заботящиеся о своем здоровье, неоднозначно относятся к кофе. Но на самом деле кофе имеет множество преимуществ для здоровья и богат антиоксидантами. Это удивительный метод быстрого похудения, который ускоряет метаболизм на 3–11% и ускоряет сжигание жира на 10–30%. Но не добавляйте в кофе сахар, молоко и сливки. Эти калорийные ингредиенты полностью сводят на нет пользу кофе.

3.Глоток зеленого чая

Как и кофе, зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, и потеря веса является одним из наиболее важных преимуществ. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина и большое количество антиоксидантов, называемых катехинами, которые работают вместе, усиливая сжигание жира.

4. Яйца на завтрак

Яйца — один из лучших источников высококачественного белка, и он имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что замена богатого углеводами завтрака яйцами может помочь потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше жира.На завтрак можно съесть яичницу, омлет, вареные яйца или яйца-пашот с 1 или 2 ломтиками мультизернового хлеба.

5. Готовьте на кокосовом масле

Один из самых эффективных советов по снижению веса — заменить обычное кулинарное масло чистым кокосовым маслом. Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Эти специальные жиры ускоряют метаболизм на 120 калорий в день и помогают обуздать аппетит, так что вы потребляете почти на 256 калорий меньше в день.

6. Предельное количество добавляемого сахара

Добавленный сахар — злейший враг потери веса, и большинство людей едят слишком много добавленного сахара. Потребление сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Не забывайте проверять ингредиенты при покупке упакованных продуктов, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

7. Исключить рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, такие как сахар, белый рис, макаронные изделия из белой муки и белый хлеб, чрезвычайно вредны для здоровья, поскольку в этих продуктах отсутствуют волокнистые и питательные части.Потребление рафинированных углеводов приводит к внезапному скачку уровня глюкозы в крови, что приводит к голоду, тяге и повышенному потреблению пищи. Рафинированные углеводы тесно связаны с ожирением.

8. Выбирайте низкоуглеводную диету

Многие любители веса клянутся преимуществами ограничения углеводов и считают низкоуглеводную диету лучшим методом похудения без каких-либо побочных эффектов. Многочисленные исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить в 2-3 раза больше веса по сравнению с любой стандартной диетой с низким содержанием жиров, одновременно улучшая ваше здоровье.

9. Контроль порций упражнений

Контроль порций и подсчет калорий очень полезны для похудания. Ведение дневника питания позволяет вам отслеживать продукты, которые вы едите каждый день. Вы также можете использовать тарелки меньшего размера, чтобы автоматически ограничивать размер порции. Если вы едите из маленькой тарелки, вы в конечном итоге съедаете меньше калорий.

10. Избегайте перекусов

Нездоровые перекусы между приемами пищи также приводят к увеличению веса и добавлению дополнительных калорий и жиров в ваше тело.Поэтому прекратите употреблять в пищу закуски, богатые сахаром и натрием, такие как чипсы, картофель фри, печенье и гамбургеры, и ограничьте свой рацион 3 основными приемами пищи и 2 полезными закусками в день.

11. Сохраняйте здоровую пищу около

Хранение в кладовой здоровой еды, такой как орехи, фрукты, семена, сваренные вкрутую яйца, йогурт и овощные палочки, может помочь предотвратить пережевывание нездоровой комфортной пищи, когда вы чувствуете чрезмерный голод.

12. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи обладают рядом полезных свойств, которые делают их идеальными продуктами для похудения.Фрукты и овощи содержат очень мало калорий и богаты клетчаткой и водой, что помогает сохранять сытость в течение длительного времени без добавления пустых калорий. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, белками, клетчаткой и карбонатами, которые помогают повысить уровень питательных веществ в организме.

13. Добавьте больше волокна

Советы по снижению веса часто включают добавление клетчатки в свой рацион. Как растворимые, так и нерастворимые волокна полезны для похудания, потому что они помогают сохранять чувство сытости на долгое время и предотвращают нездоровую тягу, а также помогают поддерживать здоровое функционирование пищеварительной системы.

14. Ешьте больше белков

Белок, несомненно, является самым важным питательным веществом, когда речь идет о похудании. Включение в рацион большего количества нежирных белков помогает ускорить обмен веществ на 80–100 калорий в день и в то же время помогает оставаться сытым. Простое добавление белка в свой рацион без ограничения других продуктов — самый простой способ похудеть.

15. Ограничение калорийности напитков

Мы уже знаем о вреде сахара для похудания, а сахар в жидком виде еще хуже.Жидкий сахар, содержащийся в безалкогольных напитках, энергетических напитках, сладких газированных напитках и фруктовых соках, приводит к значительному ожирению. Сладкие напитки и напитки повышают риск ожирения у детей на 60%. Всегда рекомендуется есть целые фрукты вместо фруктовых соков.

Вместо того, чтобы выбирать ограничительную диету, поставьте перед собой долгосрочные цели — стать более здоровым, здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела и поддержании его в лучшем состоянии в любое время, и потеря веса будет естественной реакцией на поддержание здорового образа жизни.

Хотите узнать мнение экспертов? Щелкните здесь, чтобы проконсультироваться с диетологом.!

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с другими статьями, связанными с потерей веса.!

Все виды лечения — лекарства, уколы и вакцины предназначены для общего ознакомления читателя. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и получите официальный рецепт, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или инъекции.

Нужен онлайн-врач? Ознакомьтесь с услугами онлайн-врача.

Почему потеря веса — это еще не все

По последним подсчетам, 55% американцев хотят похудеть — и хотя образ тела и желание выглядеть привлекательно, безусловно, играют в этом роль, большая часть этого также вращается вокруг здоровья .Все мы знаем, что лишний вес вреден для здоровья: это нагрузка на суставы, это фактор риска метаболических заболеваний, таких как диабет, это фактор, способствующий астме, репродуктивным расстройствам, апноэ во сне, гипертонии и практически всему остальному, что находится на солнце. Верно?

Ну вроде. Если внимательно посмотреть на фактические доказательства, они не столь однозначны, как «избыточный вес = нездоровье». На самом деле нездоровое поведение, такое как малоподвижный образ жизни, отказ от физических упражнений и употребление большого количества нездоровой пищи — это поведение, которое, как правило, связано с избыточным весом и ожирением по довольно очевидным причинам, но эта ассоциация далека от идеальной.Многие толстые люди занимаются спортом, многие не переедают, и все мы знаем по крайней мере одного человека, который по праву должен весить 400 фунтов, но остается худым благодаря чуду метаболизма и хорошей генетике. И, как выясняется, эти худые кушетки значительно на менее чем на здоровы, чем их полные друзья, которые каждый день гуляют и едят шпинат.

Не уверены? Это и понятно: большинство из нас настолько привыкли считать вес показателем здоровья, что даже не думают подвергать его сомнению.Но взгляните на некоторые фактические доказательства, и совершенно ясно, что этот «ярлык» на самом деле всего лишь стереотип: поведение, а не вес — вот что действительно делает нас здоровыми (или нет) . Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цель похудеть в дополнение к вашим целям здоровья, но если вы чувствуете разочарование из-за трудностей в ваших усилиях по снижению веса, помните: здоровое поведение помогает вам, даже если весы не сдвигаются с места. .

Здоровые привычки превосходят вес в прогнозе риска

В этом исследовании изучалось влияние четырех различных «здоровых привычек» (употребление 5 или более порций фруктов и овощей в день, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и физические упражнения) и насколько хорошо они предсказывали смерть от всех причин для нормального веса, избыточного веса. и взрослые с ожирением.Они выразили свои результаты как «соотношение рисков». Люди с нормальным весом и всеми четырьмя здоровыми привычками получили 1 балл, а все остальные группы были оценены относительно них. Чем выше риск смерти группы, тем выше ее балл. Взгляните на цифры:

Никого не должно удивлять, что люди с 4 здоровыми привычками были самыми здоровыми, но внимательно посмотрите на данные: среди людей со здоровыми привычками, ожирением и избыточным весом были такими же здоровыми, как и люди с нормальным весом .

Разумеется, большая разница в том, что среди людей с 0 или 1 привычкой риск ожирения и избыточного веса был намного выше. Но никто в этих группах не здоров, в том числе худощавые! Это исследование действительно показывает, что здоровых привычек, а не ИМТ, предсказывают общую картину состояния здоровья .

Здоровье улучшается до или без потери веса

Это документально подтвержденный феномен в исследованиях диет: субъекты, соблюдающие «здоровую» диету, обычно показывают улучшение до того, как они значительно похудеют — и даже если они совсем не теряют в весе.Это говорит о том, что не потеря веса сама по себе вызывает улучшение здоровья; именно поведение приводит к потере веса.

Несколько примеров:

  • В этом исследовании исследователи посадили людей с ожирением на диету, очень близкую к палео («испанская кетогенная средиземноморская диета», в которой основное внимание уделяется оливковому маслу, рыбе, фруктам и овощам). Спустя 12 недель 77% субъектов все еще технически «страдали ожирением», но все они были полностью свободны от метаболических нарушений, и их уровень липидов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови резко улучшились.Субъектам не нужно было набирать здоровый вес, чтобы их здоровье улучшилось.
  • В этом исследовании испытуемые намеренно поддерживали стабильный вес, но диета, богатая фруктами и овощами, все же улучшала артериальное давление по сравнению с диетой с дефицитом растений.
  • В этом исследовании еженедельные упражнения улучшали липидный профиль крови у людей с избыточным весом, даже когда испытуемые демонстрировали минимальное изменение веса (и были фактически проинструктированы поддерживать свой текущий вес)

Если бы действительно потеря веса привела к этим улучшениям, участники этих исследований не увидели бы никаких изменений, поскольку они не теряли вес.Но они, , действительно, увидели значительные улучшения здоровья, предполагая, что вес является признаком состояния здоровья, а не его причиной .

Снижение веса не всегда улучшает здоровье

Мы склонны говорить о потере веса, как если бы это было своего рода волшебным панацеей от всех проблем , связанных с (примечание: не вызванными!) Избыточным весом и ожирением. Но взгляните на некоторые данные:

  • В этом исследовании потеря 15% или более массы тела (что составляет 45 фунтов для человека с весом 300 фунтов) была связана с повышенным на риском смерти для обоих полов.У женщин даже меньшая потеря 5-15% была опасной.
  • В этом обзоре 9 исследований 2 обнаружили, что преднамеренная потеря веса улучшает здоровье; три обнаружили, что это ухудшило здоровье, а четыре не обнаружили никакой связи.

Важно не неверно истолковать эти исследования. В первом используются данные опроса NHANES, охватывающего всех взрослых американцев. Это означает, что «худеющие», скорее всего, хронические люди, сидящие на диете йо-йо (поскольку это типичный образец диеты в Соединенных Штатах), а диета йо-йо — это совсем другое животное, нежели длительная потеря веса, которая остается потерянной.Но все же, по крайней мере, одно сообщение ясно: потеря веса сама по себе не обязательно улучшит здоровье, если не будет происходить здоровым и устойчивым образом . Опять же, это означает, что здоровое поведение, а не обязательно число на шкале, действительно делает людей более здоровыми.

Это особенно ясно, если посмотреть на исследования потери веса без изменения поведения (с использованием хирургических методов):

  • В этом исследовании изучались пациенты, перенесшие липосакцию.Несмотря на потерю большого количества жира, они не улучшили чувствительность к инсулину или другие метаболические маркеры.
  • Это исследование началось с теории, согласно которой стресс от самой липосакции мог замаскировать положительные эффекты потери жира. Но даже через 4 года после потери 21 фунта жира с помощью липосакции у субъектов не наблюдалось улучшения метаболических факторов риска, таких как артериальное давление, инсулинорезистентность и количество холестерина.

Чтобы еще больше подтвердить это, этот обзор исследований, которые были сосредоточены на здоровье, а не на потере веса, показал, что они действительно улучшили здоровье (включая психологическое и психическое здоровье), несмотря на меньшую потерю веса, чем исследования, направленные на снижение веса вообще. расходы.

Если сложить все вместе, доказательства кажутся довольно ясными: жировые отложения — это симптом, а не проблема . Нездоровое поведение приводит к негативным последствиям для здоровья, и когда вы меняете поведение человека, вы меняете риск его заболевания независимо от того, что происходит с его весом.

Исследования «Здоровое ожирение»

Развивая это еще дальше, в ряде исследований была предложена радикальная идея о том, что может существовать определенная подгруппа «здоровых тучных» людей: люди, у которых имеется лишнего жира, но нет проблем со здоровьем .Если эти люди действительно существуют в значительном количестве, очевидно, что проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, возникают не из-за лишнего жира.

Совсем недавно было это исследование, которое произвело фурор, когда впервые появилось. Исследователи пытались отделить риск метаболической болезни (инсулинорезистентность или диабет) от избыточного веса. То, что они обнаружили, было очень удивительным: взгляните на относительные риски шести категорий людей:

Вы здесь ничего не видите: по статистике худому человеку с нарушением обмена веществ 2.Вероятность умереть в 5 раз на больше на , чем у тучного человека, который ест здоровую пищу и занимается спортом .

Но подождите … насколько это актуально? В конце концов, не являются ли люди с ожирением метаболически нездоровыми ? И разве большинство худых людей не здоровы с точки зрения обмена веществ? Конечно, может быть небольшое количество «здоровых тучных», но в подавляющем большинстве случаев ожирение является признаком нарушения обмена веществ… верно?

Нет, не совсем. Метаболический синдром чаще встречается у людей с избыточным весом и ожирением, но он поражает людей с нормальным весом.Согласно последним данным CDC, около 34% американцев страдают метаболическим синдромом, в том числе 7-9% людей с недостаточным и нормальным весом — это значительное число людей, худых снаружи, но больных внутри. При этом 67-70% людей с избыточным весом и 35-55% страдающих ожирением вообще не имеют никаких метаболических симптомов (диапазоны обусловлены половыми различиями).

Это много «здоровых тучных» людей, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти не намного выше, чем у их худых собратьев!

В этом исследовании была предпринята попытка квалифицировать «здоровое ожирение» по другому показателю: сердечно-сосудистая система.И их выводы были почти такими же: 46% людей с ожирением были «метаболически здоровыми»; эти здоровые субъекты с ожирением были более физически развитыми (по результатам теста на беговой дорожке), чем их метаболически нездоровые сверстники, и не подвергались большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака, чем люди с «нормальным ожирением». Исследователи пришли к выводу:

Если принять во внимание физическую форму, метаболически здоровый, но страдающий ожирением фенотип является доброкачественным состоянием.

Итак, что все это значит?

Давайте начнем с того, что это не значит.Ничто здесь не говорит о том, что какой бы вес ни был у человека, он является для него самым здоровым. Это не означает, что потеря веса — «плохая» цель. Это не значит, что палео (или любая другая здоровая диета) не поможет вам похудеть; если у вас избыточный вес, вероятно, так и будет. И это не означает, что избыточный вес или ожирение на более здоровое, чем на нормальное.

Что означает , означает следующее:

  • Вес — не признак здоровья .Некоторые худые люди очень больны; некоторые люди с избыточным весом совершенно здоровы.
  • Потеря веса не улучшает здоровье автоматически . Только здоровая и устойчивая потеря веса позволяет: диета йо-йо вредна для вас. Если вы потеряете 20 фунтов и не будете этого делать, значит, вы потеряете 30 фунтов и поправитесь за 6 месяцев.
  • Здоровое поведение сделать улучшить здоровье — для всех людей, независимо от их размера.

Логический вывод состоит в том, что пора меньше сосредотачиваться на весе и больше на изменении поведения : выработать здоровые привычки, есть домашнюю, богатую питательными веществами цельную пищу и найти какой-нибудь приятный способ вести активный образ жизни.Похудение не всегда находится под вашим контролем. Всегда будут неудачи, разочарования и «плохие дни», когда масштаб просто не работает, несмотря на всю вашу тяжелую работу. Но ваше поведение всегда находится под вашим контролем, и преимущества такого поведения реальны, даже если вы переживаете тяжелый период на пути к снижению веса (или если вам никогда не приходилось терять вес).

По всей вероятности, здоровое поведение приведет к потере веса у людей, которым нужно похудеть.Но потеря веса — это симптом улучшения здоровья, а не его причина.

Это обнадеживающий факт, о котором следует помнить в сезон решений по снижению веса и неизбежной борьбы с периодическими неудачами, остановками или даже восстановлением. Здоровое питание принесет пользу независимо от потери веса . Сосредоточьтесь на всех других преимуществах правильного питания и образа жизни, и у вас будет меньше соблазна бросить курить, когда вы окажетесь на пути к снижению веса.И, в конечном итоге, у вас будет гораздо больше шансов добиться желаемого снижения веса здоровым и устойчивым образом.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

негативных побочных эффектов потери веса, о которых никто не говорит

Похудание — не всегда положительный опыт.NBC
  • Сильная потеря веса может вызвать изменения в вашем разуме и теле.
  • Некоторые люди мерзнут и плохо спят.
  • У других может развиться дряблая кожа и растяжки в результате потери веса.
  • Отношение людей к себе и другим также может измениться.

Независимо от вашей личной мотивации к снижению веса, преимущества здорового веса неоспоримы. Но некоторые неожиданные изменения и проблемы поднимают свою уродливую голову, когда вы теряете или уже потеряли значительное количество веса.

INSIDER поговорил с экспертами о некоторых физических и эмоциональных побочных эффектах, которые люди испытывают во время или после потеря веса — и что вы можете сделать, чтобы избежать их или справиться с ними.

Хотя все худеющие не страдают от этих явлений, важно знать о них и в случае их возникновения проконсультироваться с врачом.

1. Может образоваться дряблая кожа и растяжки.

Ваша кожа не может быстро адаптироваться.Пн 27 / Shutterstock

Дряблая, дряблая кожа и растяжки являются следствием слишком быстрой потери веса. Зарегистрированный диетолог-диетолог Малина Линкас Малкани, создательница Wholitar ™ Lifestyle, сказала INSIDER, что это происходит из-за того, что кожа не может сжиматься так же быстро, как тело.

«Сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса со скоростью примерно от одного до двух фунтов в неделю, чтобы дать коже время уменьшиться вместе с телом», — сказал Малкани, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Она также рекомендовала выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Согласно Prevention, наращивание мышечной массы может помочь предотвратить дряблость кожи во время похудания, а также употребления большего количества продуктов, использования солнцезащитного крема и сывороток на основе коллагена или ретиноидов.

Когда потеря веса происходит быстро и имеется много дряблой дряблой кожи, некоторые люди выбирают операцию по ее удалению. Стоит отметить, что по данным Американского совета косметической хирургии, процесс приведет к появлению видимых шрамов, а восстановление займет несколько недель.

2. У вас могут прекратиться месячные.

Гормональные изменения могут повлиять на ваш период. Noci / Shutterstock

Стресс, испытываемый вашим телом во время похудания, также может повлиять на менструальный цикл.Согласно VeryWell, чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш период.

Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, объяснила, что это происходит потому, что ваше тело думает, что оно гормонально голодает.

«Лектин отключит ваш менструальный цикл, потому что ваше тело думает, что оно голодает, и что для голодающих женщин в это время не полезно иметь беременность», — сказала она INSIDER.«Итак, ваше тело не сохраняет менструальный цикл, чтобы вы не забеременели и у вас действительно возникли проблемы».

3. Вам может стать холоднее.

Тебе всегда холодно? Shutterstock

По словам Аповиана, эта распространенная жалоба на потерю веса связана с вашим метаболизмом и гормональными изменениями.

«Ваше тело будет снижать скорость метаболизма, когда вы худеете, чтобы сохранить энергию», — сказал Аповиан. «А с точки зрения экономии энергии, в нем не так много лишних калорий, чтобы согреться».

Еще одна причина, по которой вам может стать холоднее, заключается в том, что у вас больше нет жира, действующего как изолятор. Форма сообщает, что без этого дополнительного слоя ваше тело становится более чувствительным к перепадам температуры по мере того, как вы худеете.

4.У вас могут быть проблемы со сном.

То, что вы едите, может изменить ваш режим сна. Сергей Миронов / Shutterstock

Взаимосвязь между сном и едой сложная.Не только то, что и когда вы едите, влияет на сон, но и сон также влияет на ваш выбор продуктов питания, сообщает NBC’s Better.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, основы сна сводятся к химическому веществу под названием аденозин, которое накапливается в организме до повышения уровня мелатонина. Хотя мы знаем, что сон является ключом к успешной диете и похуданию, во время похудания может быть труднее уснуть из-за изменений в диете.

«Если вы хотите спать спокойно по ночам, вы хотите, чтобы у вас повышался уровень триптофана, и для этого нужно добавить немного углеводов с белком, и это увеличит уровень триптофана в мозгу и мелатонина», — сказал Аповиан. .«И когда вы едите недостаточно или потребляете меньше калорий, этот гормональный баланс изменяется, и вы не убаюкиваете сон [вместо этого], вы активируетесь, и ваше тело ищет пищу».

5. Ваше вкусовое восприятие может измениться.

Вы можете попробовать еду по-другому.Shutterstock

«Это не акт роста из чего-либо, это [то, что] ваш интерес к еде является гормональным», — сказал Аповиан. «А грелин, выделяемый из желудка, делает вас очень-очень голодным, и вы находите другую пищу более привлекательной».

Эта теория подтверждается исследованием, которое показало, что у людей, потерявших вес с помощью бариатрической хирургии, изменились вкусовые ощущения.По данным Time, почти 87% пациентов сообщили об этом изменении после операции, и половина из них сказали, что еда не такая вкусная. Те, у кого вкусовые рецепторы притупились, также похудели больше, чем их сверстники, сообщившие, что их вкусы обострились.

Это из-за гормональных изменений, которые влияют на то, как вкусовые рецепторы передают информацию в мозг, согласно Health.

6. Возможно, вам будет трудно продолжать худеть.

Чем больше вы похудеете, тем сложнее сбросить больше. Shutterstock

Плато восстановления и похудания является обычным явлением после значительной потери веса и часто происходит из-за более низкого уровня метаболизма.По словам Малкани, это происходит в результате потери мышечной массы тела и того факта, что теперь организму требуется меньше калорий для функционирования.

«Не попадайтесь в ловушку мысли, что вы можете вернуться к своей предыдущей диете после потери веса», — сказала она. «Чтобы поддерживать потерю веса, важно принять диетические изменения, которые вы сделали, как образ жизни, а не как краткосрочную диету».

7. Ваши отношения могут измениться.

Похудение может ухудшить ваши отношения.Shutterstock / Photographee.eu

Если вы и ваш партнер придерживаетесь более здорового образа жизни — и не делаете потерю веса соревнованием, — внесение изменений в здоровье и совместное похудение могут принести пользу вашим отношениям. Однако, если ваш партнер не делает этих изменений вместе с вами, в раю могут быть проблемы.

Проблема заключается в том, чтобы попытаться заставить вашего партнера адаптироваться к изменениям вашего образа жизни, когда он явно этого не хочет.

«Попытки заставить кого-то стать здоровее почти никогда не работают», — сказала Shape Джудит С. Бек, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека и автор книги «Решение для диеты Бека». «Он знает, что ему следует заниматься спортом и меньше есть. Он не хочет, иначе он бы уже сделал это».

Согласно женскому здоровью, избегание этих проблем сводится к общению и компромиссу в отношениях. Поэтому вместо того, чтобы все время есть вне дома, готовьте вместе (что имеет свои преимущества в отношениях) или тренируйтесь со своим партнером, записавшись на совместную гонку.Подумайте, как быть инклюзивным, не навязывая свои планы партнеру.

8. Можно впасть в депрессию.

Похудение — не панацея. Shutterstock

В ветке subReddit LoseIt, онлайн-сообществе пользователей Reddit, которые пытаются похудеть, ряд комментаторов сказали, что неудовлетворенность была одной из самых больших реальностей, с которыми им пришлось столкнуться после того, как они сбросили тонны фунтов.

Один редактор Reddit, Cube_, написал: «[Похудение] не помогло мне волшебным образом исправить все в моей жизни, как я надеялся. Однако не могу винить меня за свои надежды».

Пользователь Willravel ответил на Cube_, написав: «Это может показаться шутливым ответом, но на самом деле он действительно проницателен и важен. Избыточный вес, безусловно, сопряжен с проблемами, но если вы станете более здоровым с другой стороны, это не значит, что жизнь вся капуста трясется и радуги.»

» Людям с избыточным весом — включая меня много лет назад — очень легко позволить всем своим проблемам как бы покоиться на основе низкой самооценки, которая может возникнуть из-за лишнего веса. Когда я, наконец, приступил к работе и сбросил лишний жир, я почувствовал себя намного лучше, я лучше спал, я мог завязать ботинки и подниматься и спускаться по лестнице, пока коровы не вернутся домой, но моя самооценка не стала волшебной. пуленепробиваемость и проблемы депрессии и беспокойства все еще были, они были только в меньшей упаковке.»

В дополнение к анекдотическим свидетельствам, исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, также показало, что потеря веса не обязательно улучшает психическое здоровье. Участники исследования, потерявшие более 5% своего веса, на 52% чаще сообщают о депрессивном настроении, чем те, кто оставался в пределах 5% от своего первоначального веса, согласно CNN.

Помимо побочных эффектов, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего здоровья в целом. Будьте максимально здоровыми — независимо от вашего размера.BBernard / Shutterstock

По данным Национального института Сахарный диабет заболевания пищеварительной системы и почек, риски для здоровья из-за избыточного веса и тучный включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт, а также некоторые виды рака и диабета в дополнение к множеству других проблем со здоровьем.Таким образом, хотя есть и не очень хорошие побочные эффекты похудения, некоторые, если не большинство, в определенной степени поддаются контролю. И они не перевешивают положительные моменты.

Если вы страдаете от какой-либо из этих проблем или планируете похудеть, важно поговорить со своим врачом, который поможет вам справиться с симптомами и разработать план игры.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Здорово ли худеть без упражнений? / Фитнес / Похудение

Большинство людей хотят похудеть без упражнений.Похудание без правильных упражнений и здорового питания может иметь катастрофические последствия для вашего тела. Недостаток упражнений может привести к снижению мышечной массы, плотности костей и различным другим осложнениям со здоровьем.

Почему упражнения необходимы

Физические упражнения — это первый шаг к здоровью. Специалисты по фитнесу во всем мире рекомендуют заниматься спортом для хорошего физического здоровья. Ежедневные упражнения необходимы организму, так как они помогают улучшить физическую форму и общее состояние здоровья.Ваше тело нуждается в регулярной подтяжке. Физические упражнения помогают поддерживать форму и улучшают общее состояние здоровья. Он придает телу необходимую силу и энергию.

Физические упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, ожирение, диабет, боли в спине и т. Д. Эксперты полагают, что ежедневные упражнения, наряду с силовыми тренировками и растяжкой, могут быть очень полезными для организма. Даже физическая активность продолжительностью около 30 минут может принести существенную пользу вашему здоровью. Физические упражнения помогают поддерживать вес тела, укреплять мышцы и улучшать сердечно-сосудистую систему.

Опасности похудания без упражнений

Ваше тело может пострадать, если вы не занимаетесь спортом. Похудение без упражнений может быть полезным только временно, и если вы обратитесь к таблеткам для похудения, строгой диете, экстренным диетам и т. Д. Для похудания, эти методы могут привести к множеству нездоровых побочных эффектов.

Диета

Большинство людей прибегают к диетам для того, чтобы сбросить или набрать вес. Чтобы получить видимые результаты, нужно правильно соблюдать диету.Однако диета может нанести вред иммунной системе, если ее не соблюдать должным образом.

Организму ежедневно требуется определенное количество калорий для умственной и физической активности. Если количество потребляемых организмом калорий уменьшается, организм начинает использовать белок для получения энергии. Это приводит к потере мускулов и веса.

Диеты, направленные на снижение веса за счет сокращения потребления пищи, могут иметь различные побочные эффекты на ваше тело, такие как депрессия, усталость, длительный голод и атрофия мышц.

Таблетки для похудания

Продолжительный прием таблеток для похудения может отрицательно повлиять на систему вашего организма.Большинство отпускаемых по рецепту лекарств очень сильны и имеют определенные побочные эффекты. Таблетки для похудения на основе стимуляторов могут вызывать привыкание. Таблетки для похудания подавляют аппетит. Уменьшение количества потребляемой пищи приводит к снижению калорийности и потере веса. Регулярный и неконтролируемый прием таблеток для похудения может быть вредным для организма, поскольку может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, бессонницу, наркоманию и т. Д.

Вы можете похудеть постепенно, занимаясь спортом и придерживаясь здоровой диеты, вместо того, чтобы заниматься экстренными диетами и принимать таблетки для похудения, которые могут повлиять на ваше здоровье.Похудание без упражнений носит временный характер. Как только вы прекратите диету или прием таблеток, вы снова начнете набирать вес. Регулярные упражнения наряду со здоровым питанием — лучший способ похудеть.

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета сработала

Ты накачан. Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим.Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас почувствовать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешны» в поддержании потери веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет. Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании.Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Как только вы избавитесь от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли. На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион.«Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, таких как 50 лучших здоровых закусок для похудения.

Shutterstock

«Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции.Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Shutterstock

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна. (Если, конечно, нет медицинских причин — например, непереносимости лактозы или целиакии — исключить что-то из своего рациона).Например: употребление слишком большого количества продуктов из рафинированной муки может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в ней содержится. В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае, согласно исследованию Корнельского университета.

СВЯЗАННЫЕ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты обнаружили, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждая ваш мозг о том, что вы наелись досыта. В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и они, скорее всего, будут храниться в виде жира.

Shutterstock

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей.Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Shutterstock

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо.Если в этом году и есть одно решение, то следует увеличить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу о том, что вы сыты. Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают в себя упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов потоотделения.Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении.Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

Shutterstock

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь они могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения.Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий. Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Shutterstock

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Shutterstock

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но обзор 2017 года, опубликованный в журнале PLOS One , пришел к выводу, что диетические напитки не полезны для похудения и что они могут даже заставить людей набирать вес, потому что они могут притупить ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать этот ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Shutterstock

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не имеют преимуществ перед плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете пищевые волокна, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выберете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Shutterstock

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Shutterstock

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так нервничать по поводу работы, что может помочь вам справиться с уровнем кортизола, вызывающего жир.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еды, вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительный голод». Это относится к естественной реакции нашего организма на повышение уровня гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело убедиться, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

Shutterstock

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите.Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Shutterstock

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. На самом деле, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Shutterstock

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в тренажерный зал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Shutterstock

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси обычно содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте признаем это — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на предварительно порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, воспользуйтесь быстрыми путями и приготовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Shutterstock

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования показали, что, когда участники поддавались пристрастию (а не боролись с ним), это помогало на уменьшить количество переедания на человек и уменьшило последующее пристрастие.

Shutterstock

Вы знаете, что сегодня вечером собираетесь поужинать с друзьями, поэтому вы решили потягивать фруктовый напиток и съесть пару морковок на обед, чтобы сэкономить калории на потом.Это может показаться ответственным, но «редко получается так чисто, как хотелось бы», — говорит нам диетолог Лиза Хаим, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «К тому времени, как вы подходите к обеду и выпиваете пару стаканов, чувство сильного голода врывается в вас, и вы хватаете все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы». «Если вы так голодны, вы можете даже съесть больше дневных калорий за один присест», — объясняет Хаим. Вместо этого она рекомендует есть в течение дня по обычному графику и брать ответственность на ночь.И помните — один день чрезмерного увлечения не принесет вашему телу большого вреда. Это только тогда, когда это становится дурной привычкой.

Shutterstock

Это должно стать хорошей новостью для тех из вас, кто чувствует себя виноватым за несоблюдение строгого диетического образа жизни: переход на веганство для похудения не сработает для всех. Особенно для тех, кто на завтрак всегда ест яйца, а на обед любит бургер. Если диета, которой вы придерживаетесь, несовместима с вашим образом жизни, высока вероятность того, что вы откажетесь от побега и вернете вес.Лучше придайте веганский стиль своему всеядному образу жизни — добавьте в омлет лук, перец и шпинат и закажите гамбургер с салатом вместо картофеля фри. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, также ознакомьтесь с этими 40 способами похудеть за 4 секунды.

Если вам не стоит его есть, не переставайте таращиться на него в социальных сетях. Это включает в себя просмотр огромных молочных коктейлей и очень сырной пиццы. Исследования показали, что простой просмотр калорийной пищи на самом деле может вызвать всплеск гормонов голода, даже если ваше тело физически не нуждается в пище.

Срок сдачи вашего проекта быстро приближается, и вам нужно успокоить нервы перед презентацией. Вот новость: выпить пинту мороженого — не выход. Пища, к которой мы обычно склоняемся во время сильного стресса, — это не только продукты, которые повышают уровень гормонов стресса, например жир и сахар, но они также содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса. Кроме того, установление связи между едой и эмоциями может привести к неправильным решениям о еде и механизмам выживания.Вместо этого создайте автоматическую реакцию на стресс, не связанную с едой, например, прогулку или душ.

Shutterstock

Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы начнете планировать всю свою жизнь вокруг своей диеты — например, избегать вечеринок по случаю дня рождения, чтобы не испытывать соблазна тортом, или пропустите возможность увидеть своего старого друга, который ненадолго приехал в город, потому что вы не хотите пить, — это поможет вашей диете трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.Устойчивая диета — это такая диета, которая оставляет пространство для маневра и не мешает вам вести веселую и полноценную жизнь. И теперь, когда вы знаете, что делать , а не , не забывайте поддерживать здоровый образ жизни с помощью этих 40 лучших продуктов для сжигания жира.

Диета вредна для вас

Проект против диеты участвует в вызове #GimmeFive первой леди Мишель Обамы.Чтобы узнать больше, нажмите сюда. С тех пор, как около полутора лет назад я бросил диету, моя жизнь изменилась чудесным образом. Я вырвался из цикла йо-йо, начал восстанавливать свои отношения с едой и обрел уверенность, которую, как мне казалось, можно было иметь только худым людям. Но то, что это не диета, не означает, что это несложно. Иногда я очень скучаю по тому чувству быстрого решения, которое возникло, когда я начал новый план. Я знаю, что этот процесс — долгий путь вверх и вниз, и меня это устраивает (наконец).Но в тяжелые дни приятно иметь напоминание о том, почему я вообще бросил диету. Вот когда я вспоминаю это: 1. Диеты не работают. Период.
То, что почти каждый, кто сидит на диете, вернет вес, это не новость. Но исследования всегда подтверждали то, что люди, сидящие на диете всю жизнь, уже знают: килограммы могут временно упасть, но затем они возвращаются, часто с пятью-десятью друзьями. Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Трейси Манн провела недавнее метаисследование 31 долгосрочного исследования людей, сидящих на диете, и пришла к выводу, что, хотя большинству из них удалось сбросить до 10% своего веса, в течение четырех или пяти лет «большинство людей полностью набрали вес, плюс еще.»Итак, либо сотни миллионов людей, сидящих на диете, ленивы, немотивированные идиоты, либо с этой системой что-то не так. 2. Диета вредна для психического и физического здоровья.
Колебание веса вызывает множество побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему физическому здоровью. Неудивительно, что это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Психологическое воздействие не менее тревожно. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, склонны к повышенному уровню кортизола (гормона стресса), а другое исследование показало, что повышенный стресс во время диеты вызывает переедание.Одно особенно обескураживающее исследование наблюдало за молодыми женщинами, сидящими на диете, в течение десяти лет и обнаружило, что чем моложе они начали, тем более склонны они во взрослом возрасте к самоповреждающим действиям, таким как злоупотребление алкоголем и вызванная собой рвота.

Преимущества похудания

Прежде чем ставить цель похудеть, важно понять преимущества похудания. Понимание широкого спектра преимуществ потери веса может помочь вам сохранить мотивацию в сложные моменты диеты и программы упражнений.Каждое путешествие по снижению веса в какой-то момент сталкивается с трудностями.

Чтобы настроить себя на успех, подумайте обо всех различных способах похудения, которые могут улучшить вашу социальную жизнь, физическое и психологическое здоровье. Составьте список преимуществ потери веса, которые имеют для вас наибольшее значение, и сохраните его в своем журнале похудания. Затем загляните в список в те дни, когда вы чувствуете разочарование.

Польза для здоровья

Вам не нужно терять сотни фунтов, чтобы ощутить пользу похудания для физического здоровья.Если вы в настоящее время страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете сбросить лишь небольшую часть веса, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. Фактически, некоторые исследования показывают, что снижение веса всего на 5–10% может изменить ваше здоровье. Похудение может означать:

  • Снижение риска диабета
  • Пониженное артериальное давление
  • Повышение уровня холестерина
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение риска некоторых видов рака
  • Повышенная мобильность
  • Снижение боли в суставах
  • Повышение уровня сахара в крови
  • Снижение риска инсульта
  • Снижение боли в спине
  • Снижение риска или улучшение симптомов остеоартрита
  • Снижение риска или улучшение симптомов апноэ во сне

Ваш врач может предоставить более персонализированную информацию о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать от похудания.Например, вы можете уменьшить количество или отказаться от приема некоторых лекарств или снизить риск заболевания. Ваш врач также может порекомендовать или направить к зарегистрированному диетологу или физиотерапевту, чтобы помочь вам построить здоровую программу похудания.

Преимущества образа жизни

Помимо медицинских преимуществ, вы также можете улучшить свой образ жизни, если похудеете. Люди, успешно сбросившие вес, сообщают:

  • Более активная общественная жизнь
  • Больше уверенности
  • Лучше спать
  • Улучшенная энергия
  • Улучшение половой жизни
  • Пониженное напряжение
  • Улучшенное изображение тела
  • Повышение жизнеспособности
  • Улучшение настроения

Потеря веса и ваши отношения

Медицинских преимуществ и преимуществ, связанных с образом жизни, может быть достаточно, чтобы побудить вас придерживаться программы похудания.Но некоторые люди также пытаются похудеть, чтобы улучшить качество отношений. Например, вы можете похудеть, чтобы спасти свой брак.

Это область, где польза от похудения оказывается непростой. Хотя у некоторых людей отношения улучшаются после похудания, похудение, чтобы сделать кого-то счастливым, не всегда разумная идея. Могут быть и другие проблемы в отношениях, которые не решит потеря веса. И когда вы сидите на диете или занимаетесь спортом, чтобы сделать кого-то счастливым, вы можете сначала похудеть, но часто он возвращается.

Социальная поддержка, безусловно, может оказать положительное влияние на ваш путь к снижению веса, но для обеспечения долгосрочного успеха убедитесь, что в конечном итоге вы худеете для себя и своих личных целей.

Слово Verywell

Если вы решите, что у вас есть веские причины для похудения, тогда нет времени, как настоящее, чтобы начать свой путь по снижению веса. Первым делом вы должны установить разумную цель, а затем внести небольшие изменения в свой распорядок дня и пищевые привычки.Попросите помощи в похудании у вашего лечащего врача, а также у друзей и семьи, чтобы облегчить этот процесс.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.