Похудеть на 30 кг за 3 месяца: Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Снежана Лебединская рассказала, как похудела на 30 кг за 6 месяцев. История подписчицы

Наша подписчица Снежана Лебединская избавилась от 30 (!) килограммов лишнего веса чуть более, чем за полгода. Результат потрясающий — между ДО и ПОСЛЕ — целая пропасть! Редакторы SimpleSlim пообщались с девушкой и узнали ее историю.

Снежана согласилась поделиться секретами похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось такое невероятное преображение.

Из женщины в девушку — как худела Снежана Лебединская

— Здравствуйте, Снежана! Расскажите, на сколько кг и за какой срок Вы похудели?

— Здравствуйте! Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов.

Снежана ДО и ПОСЛЕ

— Как пришло решение сбросить вес? Какой была Ваша мотивация? Был какой-то толчок или же все произошло плавно?

— Решение пришло, когда я сломала ногу. Был сложный перелом голеностопа со смещением. Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило. Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.

Там мне сделали операцию в два этапа, сложную: было два наркоза в спину. Вот тогда я после операции решила перейти на ПП и питьевой режим, раздала все сладости и вредные продукты соседкам по палате и стала соблюдать вроде как диету. Так как в больнице выбор был невелик, выбирала то, что можно есть более-менее малокалорийное. И самое главное — пила много воды, по два литра в день)

Пролежала я там 21 день, но похудение начала на 10 день пребывания в больнице без весов и счетчика калорий. Порции были примерно на глаз, но уже там я стала замечать легкость в теле. Приехав домой с железной конструкцией на ноге (аппарат Илизарова), я встала на весы и тогда я уже увидела -8 кг. При этом не зная точный вес аппарата!

Я не знаю, то ли это диета помогла, то ли стресс, резкое сворачивание ГВ, ну и ещё ходьба по этажам на костылях, думаю все вместе!!! На радостях и с большим вдохновением я стала продолжать работу над собой)

— Признайтесь, было легко? Или пришлось сильно постараться?

— Не могу сказать, что было легко, так как дома дети, младший был ещё не ходячим, муж работает сутками, а домашние дела никто не отменял. Хоть я и на костылях, нужно было готовить себе еду и семье, хотя муж в свободное время мне очень помогал, и старший сын присматривал в свободное время за младшим братом.

Но минус на весах меня радовал и я шла к цели. Просто уже появился азарт, а ещё у дочки должен был быть выпускной в ДС, и я хотела на него попасть через 2,5 месяца постройневшей. Тоже мотивация своего рода, и так я худела на костылях и в аппарате с марта по май. Аппарат — это конечно жесть, думаю, вы знаете, что это такое. Не буду писать, но мучение конечно…

В мае мне снимают этот аппарат, нужно было ехать в тот город для этого, я брала с собой ПП еду в контейнере в дорогу, это 400 км от дома. И вот, его мне сняли, а ходить я ещё не могла самостоятельно, костыли мне в этом помогали. К дочке на выпускной я пошла конечно, но на костылях и похудевшая на 18 кг!!!

— Снежана, Вы большая умница и пример для многих! А сейчас расскажите, как Вы худели. Были ли тренировки? Если да, то какие? Диета? Правильное питание? Что было в основе Вашего рациона, какие продукты, блюда? Можете привести пример меню на день? На сколько ккал в день питались?

— Я питалась правильно, пила много воды, соблюдала дефицит калорий, причем очень жёстко где-то в пределах 1000–1200 ккал. Это, конечно, мало, но похудению не мешало, и, как ни странно, здоровью тоже. Все было в норме, энергия была. Из тренировок у меня были костыли, и упражнения на пресс на диване и то не регулярно)

Когда я уже стала уверенно наступать на ногу, я уже весила 60 кг и тогда я подключила велосипед, ездила по сельской местности по вечерам, много гуляла с детьми, на свежем воздухе! Дочу повела в первый класс уже стройной и гордой, у многих был шок, конечно. Мне стали писать сообщения, у мужа на работе стали спрашивать секрет моего похудения и т.д.) Он кстати тоже со мной похудел на 15 кг)

Снежана с супругом

Примерное меню на фото. Вот таким счетчиком калорий я пользовалась!

Примерное меню на день

— Какие продукты Вы исключили из рациона раз и навсегда? Есть такие, которые Вы не употребляете и по сей день?

— Продукты я исключала из рациона постепенно, поначалу мучные изделия, сладости, соленья, копченые продукты, жареное, НО я устраивала себе читмилы (или зажоры, точнее будет сказано) раз в две недели.

Это было запланировано, например, в субботу, а в воскресенье я сидела на кефире 1% (2 литра) и воде (2 литра). А в понедельник снова ПП и так до следующего зажорного дня или праздника. В зажор я поначалу старалась не наедаться, конечно, до пуза, но ела что хотела весь день. Пиво могла попить там со всякими вредностями. На весы потом дня три не вставала, знала что будет плюс до 2 кг, но потом все благополучно уходило за несколько дней ещё и прихватив с собой кг) Я очень была настроена на похудение морально. Я всегда знала, что 1–2 кг в неделю стабильно уйдет, и так и было на самом деле!

— А как обстоят дела сейчас: Вы продолжаете совершенствовать свое тело или уже вздохнули свободно и наслаждаетесь результатом?

— Сейчас поддерживаю. Недавно у нас в деревне открыли фитнес-зал, я записалась туда уже с весом 59–60 кг и так же продолжала ПП, занимаясь 3 раза в неделю. Так и дошла до 56 кг потихоньку, привела в порядок свое дряблое тело более-менее)

До сих пор продолжаю, так как это уже необратимый процесс. Держу вес, контролирую и знаю, что если перестану, то все вернётся. Поэтому стараюсь питаться более-менее правильно по сей день, но с праздниками живота до сих пор!

— Снежана, скажите, близкие поддерживали, не мешали? Или было что-то из серии «Ой, итак прозрачная вся, иди накормлю!»?

— Близкие, домашние поддерживали, конечно, муж стал тоже придерживаться ПП и похудел на 15 кг. Некоторые друзья стали говорить, что хватит, ты типа уже слишком худая и т.д., появилось много недоброжелателей. Но и много было, конечно, тех, кто был в восторге. И такие до сих пор имеются)

— Снежана, а дайте совет: как пережить праздник, когда ты на ПП? Представим ситуацию: девушка активно худеет, и тут ее зовут в гости. На столе салаты с майонезом и бутерброды с икрой. Что делать? Поесть и потом винить себя или отказаться и обидеть хозяев? Или же возможен компромисс? Скажите, по опыту, что в таких случаях делать?

— Совет даю насчёт гостей. Если вес плохо уходит, то не стоит брать меня в пример — у меня это было так, у вас это может быть по-другому, организмы у всех разные. Я могла просто взять себя в руки и не пуститься во все тяжкие. У меня точно были запланированы и загруз, и разгруз, а потом также я продолжала ПП.

Если получится так же, то, пожалуйста! Если это не мешает процессу похудения, и всё идёт нормально, то я бы не отказалась от застолья, но опять-таки обжираловка ничего хорошего не даст, все должно быть в меру)

— Традиционный заключительный вопрос: Ваше напутствие новичкам. Посоветуйте что-нибудь нашим читателям, пожалуйста! Возможно, Вы поделитесь с нами каким-то лайфхаком или просто подкинете порцию мотивации?;)

— Хочу сказать, что похудение — это не так сложно, как удержание веса, поэтому нужно помнить, что, похудев, на этом это все не заканчивается! Старайтесь это сделать образом жизни, заведите за правило пить воду, кушать часто но помалу, больше двигаться, и тогда вес больше не вернётся, а вы станете красивыми и здоровыми!!!

А мы благодарим Снежану за предоставленную информацию и фото из личного архива и желаем всего самого наилучшего!

Присылайте свои истории нам на почту: [email protected]

Снежана, фото до и после

Снежана ДО и ПОСЛЕ

Похудевшая Снежана в спортзале

Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)

Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.

10 знаменитых мужчин, которые сильно похудели

Киган до и после похудения более чем на 100 кг

Лишний вес как данность и препятствие

День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.

Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.

Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.

Киган с семьёй — женой и двумя дочками

Первый рывок и успешное похудение

К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.

Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.

Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.

Киган в юности в весе более 200 кг и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Новая мотивация для похудения

В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.

Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.

Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)

Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года

Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.

Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.

Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 4 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг

Всем привет! 🌞Меня по-прежнему зовут Ирина, и на этом канале я рассказываю о своем похудении. Ровно 4 месяца прошло со дня, когда я решилась изменить себя и начала сей путь.

В двух словах о том, как я худею:

✅Я выбрала ПП (правильное питание) и дефицит калорий.

✅Стараюсь соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы).

✅Взвешиваю еду и считаю калории.

✅Пользуюсь приложением — калькулятором калорий ХиКи.

✅Взвешиваюсь ежедневно.

✅Раз в месяц замеряю объемы тела и делаю фото.

Вот ссылки на мои стартовые посты и итоги каждого месяца:

Про старт похудения

Обо мне — в цифрах

Итоги 1 месяца

Итоги 2 месяца

Итоги 3 месяца

Итак, сегодня 23.08.19 мой вес — 74,8 кг.

Это значит, что за 4 месяца я скинула 9,5 кг. Кому-то покажется мало, а мне нормально.

Вес скидывался (и набирался 😀) так:

🔷за 1 месяц — минус 3,4 кг

🔷за 2 месяц — минус 3,7 кг

🔷за 3 месяц — плюс 100 гр

🔷за 4 месяц — минус 2,5 кг.

Так уж вышло, что 3 недели в июле я провела в отпуске, где совершенно не худела, а даже наоборот. Ни капли об этом не жалею. (О том, как непросто 😀 мне приходилось в отпуске — здесь, здесь, здесь, и тут) Я не гонюсь за быстрым результатом. Мне важно комфортно себя чувствовать, не голодать, иногда позволять себе маленькие радости — в общем, жить нормальной жизнью и не чувствовать себя сиротой угнетенной 😀

Как изменились за 4 месяца мои объемы

(первая цифра — 4 месяца назад вторая — сегодня, 23.08.19)

🔷Грудь – 106 – 102 (всего ушло 4 см, за этот месяц – 1 см)

🔷Талия – 106 – 95 (всего ушло 11 см, за этот месяц – 2 см)

🔷Бедра – 123 – 113 (всего ушло 10 см, за этот месяц 4 см)

🔷Предплечье – 37 – 34 (всего ушло 3 см, за этот месяц — 1 см)

Весы могут врать, а сантиметр — нет. Меня и правда стало меньше 😀

Теперь фотки. Изначально я сделала коллаж, где я в босоножках на платформе (покажу в следующем посте). Но каблук и платформа, по умолчанию, стройнят, поэтому для чистоты эксперимента пришлось сделать фото в тех же кроссовках, что 4 месяца назад. Качество — ну как есть 😏 Нет у меня дома фотографов 😀

И еще в профиль:

Что я чувствую?

Чувствую, что я могу и сделаю это. Чувствую уверенность в себе и своих силах. Знаю, что никакие булки, конфеты, майонез, никакая еда не стоят того, чтобы быть толстой. Мне нравится видеть свои изменения. 😇

Вот такие дела.Расслабляться рано, работы впереди еще очень много. Главная моя проблема так и осталась со мной: это отсутствие регулярных тренировок. Много об этом думаю и надеюсь, что сдвинусь с мертвой точки в этом вопросе. 💪

Пожелайте мне удачи. И это… присоединяйтесь! 😉

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу!

Похудеть на 30 кг. День 52 — селедка под шубой и шаурма

11 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, если хочешь похудеть

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять…

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: — 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно — «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, — прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело — усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Похудеть на 30 кг за 3 месяца возможно, да ещё и без вреда!

Приветик, девчонки! Вот мне пишут в коментах, что я не смогу похудеть на 30 кг за 3 месяца без вреда для организма. Расскажу вам одну историю, которая произошла с моей лучшей подругой (не та, с которой я поспорила, а другая). Так вот она, в принципе никогда не была толстой, и её вес составлял максимум 70 кг к росту 175. И вот однажды она забеременнела. Её разнесло до моих размеров — после родов она весила 120 килограмм! Так она проходила больше двух лет, пока малыш рос. И вот в один прекрасный день она решила похудеть. Было это не спонтанно, не в омут с головой — она готовилась несколько месяцев к похудению. Настраивала себя морально, иногда в чем то себе отказывала. В общем подготовившись окончательно, она взялась за похудение. Сколько помню, когда мы созванивались, она постоянно что то жевала. То котлетки, то пловчики, то бутербродики. Мы с ней виделись очень редко — раз в месяц максимум, поэтому я думала, что она там жиреет а не худеет и постоянно её ругала за то, что она постоянно чавкает. Но как только на часах показывало 15.00 она тут же закрывала рот и холодильник до следующего утра. Параллельно она занималась на орбитреке. Сначала по 10 минут, потом по 20, по 30, 40 и сейчас по часу. Встречаясь с ней через каждый месяц я фигела — она таяла на глазах, хотя я всегда слышала в трубку её чавканье!!! В итоге, она начала худеть в середине мая, а в конце сентября она уже весила 75 кг!!! Она сбросила за 4 месяца 45 кг! Я лично видела собственными глазами её до и после! Похудение её было в 2012 году. В сентябре, сбросив 45 кг, она расслабилась. Стала кушать и после 15.00. Занятия на тренажере такие же. Сегодняшний её вес 70 кг. Самочувствие отличное, отклонений в здоровье нет! Вот и делайте выводы — возможно или невозможно! Всё возможно, если очень этого захотеть и иметь хорошую мотивацию! Знаете, как я вычитала гдето «Даже если всего один человек в мире смог сделать что либо, то и вы тоже сможете, потому что вы ничем не хуже других». Вот такая вот история.

Как похудеть на 30 кг?

Как похудеть на 30 килограмм: консультация диетолога

Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.

С чего начать курс коррекции веса?

Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.

Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.

Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.

Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.

Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.

Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Чтобы эффективно похудеть на 30 кг и сохранить результат, нужно действовать обдуманно и планомерно. Лишние килограммы уйдут без изнурительных диет, но для этого придется пройти через 4 стандартных этапа похудения:

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Возможно ли похудеть на 30 кг. Усиленная диета. Эффективное похудение в домашних условиях

Это реальная история, а не из области фантастики и без всяких домыслов.

Меня не бросал муж, ради молодой и стройной девушки, я ни в кого не влюблялась, меня не стыдили подруги, и к зеркалу с ужасом я не подходила. Меня даже считали очаровательной, так как, используя макияж и правильную одежду, я умело подчеркивала достоинства своей фигуры и скрывала недостатки, а главное, я любила себя!

Какой у меня был вес? И почему я решила худеть?

Вес мой был 98,5 кг при росте 162 см. Как видите, лишние килограммы на лицо! Почему я решила худеть? Не скрою, не смотря на мой позитивный образ жизни, у меня начались проблемы со здоровьем. Стало зашкаливать давление, на что терапевт сказала, сбрасываете лишний вес, давление нормализуется.

И, что делать? Покушать я люблю и умею вкусно готовить! Вспомнив фразу о русских женщинах и «про горящие избы», я твердо решила худеть.

Начало моего избавления от лишнего веса

Начать свое превращение из «колобка» в «стройную лань», я решила с выбора диеты. От обилия разных диет, «глаза полезли на лоб»! И как сделать правильный выбор?

Я решила выбрать, что попроще и доступнее. А, что может быть доступнее яблочной диеты?

Просидев чуть больше недели на яблочной диете, вы не поверите? Но, я сбросила 10 кг! Но, скажу честно. Яблоки есть, мне расхотелось. Я решила сделать 10-ти дневный перерыв, хотя поначалу было желание использовать поочередно несколько диет подряд.

Только не расслабляться! Ела по возможности только натуральные продукты и небольшими порциями.

Скажу сразу, что я для того чтобы у меня не висела кожа, и не были дряблыми мышцы, по утрам в обязательном порядке делала зарядку и выполняла специальный комплекс упражнений для мышц живота.

Через 10 дней я решила испробовать грейпфрутовую диету. Результат правда был не такой, как предыдущей диете и тем ни менее превзошел все мои ожидания! Диета обещала отнять» у меня 3-4 кг, а забрала целых 8кг!

1. На завтрак каша из натуральных круп, чай либо кофе, но без сахара. Ни каких блинчиков и пирожных! Можно к каше яйцо вареное или ломтик сыра.
2. Обед бульон или простой суп, овощной салат. Если мясо или рыба, то либо отварные. Либо печеные. Натуральный сок, но самой приготовленный, либо компот.
3. На ужин баловала себя запеканками из овощей, либо творога. Иногда и рыбку либо мясо тушеное поем.

И еще выработала в себе правило, ем из маленькой посуды и чайной ложкой. На ночь пью кефир, либо ряженку, что-нибудь кисломолочное. А перекусываю, не пирожками и булочками, а фруктами, орешками, овощами. Хлеб ем только цельно-зерновой и ржаной..

Подробнее о правилах похудения написано в женском журнале po-zhenski.ru, если их придерживаться, то избавится от лишнего веса, возможно и вовсе не прибегая к диетам…

Раз в неделю устраиваю разгрузочный день.

Через три месяца я похудела на 30 кг!

Прошел год, вес мой не прибавился, а чувствую себя, как 18-летняя, хотя мне 34 года!

Не все так прозаично

Иногда балую себя и выпечкой, но редко. Но пеку сама и из ржаной либо гречневой муки.

Сахар, жирное и жареное я не ем! Пиво и всякие газированные напитки не пью! Но не пугайтесь! Позволяю себе выпить рюмочку водки, либо коньячку. А заесть соленым огурчиком либо лимоном.

Дерзайте, и все получится!

3 месяца назад

П очему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева Главный редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено — все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема — в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела — в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, — надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание — это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов — но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой — сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот — было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой — это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» — это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным — эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши — готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции — большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 — натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед — могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо — куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию — ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера — порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион — выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам

Оговорюсь сразу — рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала — это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье — к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение — это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит — в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.

В моем случае любовь к бегу существует — для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки — будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета — Hiitbox (за что я его полюбила — можно прочитать ). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных — всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей — о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать , но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово — сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра — только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже — 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать — во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них — стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент — малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент — я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения — здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» — и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс — дозированным, но самое главное — на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото — я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.

1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно — не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши — и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку — есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное — не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! : ))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум — 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин — себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос — много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично — рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило — проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) — лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию — нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, — неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно — задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после — личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид — да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово — когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное — быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

Потерять вес в размере тридцати килограммов дело сложное, но вполне реальное. Однако не стоит надеяться на то, что достижение этой цели займет маленький промежуток времени. Для этого потребуется как минимум три-три с половиной месяца. И то, существует большой риск навредить здоровью своего организма. Ведь правильное похудение — это похудение, в процессе которого за месяц теряется от трех до пяти килограммов. Но раз уж вы решились на столь кардинальные меры, предлагаем рассмотреть в данной статье, что собой представляет самая эффективная диета для похудения на 30 кг.

Изначально необходимо позаботиться о том, чтобы старт похудения не был резким. В противном случае вы рискуете обзавестись такими проблемами, как: вялость, раздражительность, сонное состояние. Другими словами, вы лишитесь жизненной энергии. Это обусловлено тем, что как только вы потеряете вес в размере пяти-семи килограммов за короткий промежуток времени, ваш организм перейдет в режим «экономии». Кроме того, последующий процесс похудения будет весьма проблематичным, вес будет уходить медленно. Более того, существует вероятность того, что потерянные килограммы вернутся в геометрической прогрессии, если вы не найдете в себе силы продвигаться дальше.

Чтобы потерять тридцать килограммов за один месяц, важно отталкиваться от правил рациона, используемых в белковой диете. Необходимо отказаться от таких продуктов-источников углеводов, как: мучное, сладкое, хлебобулочные изделия. Единственные продукты, которые можно включать свой рацион — это отруби и цельнозерновой хлеб. Отруби способствуют очистке организма от шлаков и различных токсинов, также они в целом благоприятно влияют на работу кишечника. В сутки рекомендуется употреблять не менее пятидесяти граммов отрубей. Вы можете растворять их в нежирном кефире или же добавлять в блюда. Что же касается цельнозернового хлеба, так потребление данного продукта по объему не должно превышать семидесяти граммов в сутки.

Помните, что основу вашего питания, при желании избавиться от тридцати килограммов лишнего веса за месяц, должны составлять белковые продукты. Отдавайте свое предпочтение таким продуктам, как: куриная грудка (обязательно снимайте кожицу), мясо различных нежирных сортов, рыба нежирных сортов. Питаясь таким образом на протяжении месяца-двух, по истечению этого времени вас ожидает огромный сюрприз!

Также было бы непростительно не уделить внимание кефирной диете, рассчитанной на семь дней. Дело в том, что за неделю этой диеты абсолютно реально избавиться от веса в размере от пяти до десяти килограммов. Таким образом, делая перерывы длительностью в месяц между каждым подходом, чтобы не травмировать свое здоровье, у вас есть все шансы за четыре месяца существенно похудеть на те же тридцать килограммов. Однако помните, что в перерывах между подходами семидневной диеты на кефире очень важно соблюдать правила правильного питания, иначе все ваши старания окажутся безрезультативными.

Итак, несложно установить, что главным продуктом кефирной диеты является кефир. В день разрешено употреблять не более двух литров данного продукта. Отдавайте предпочтение кефиру однопроцентной жидкости. Если процент жирности будет выше, соответственно, результаты по истечению диеты будут не такими успешными. В то же время крайне не рекомендуется употреблять обезжиренный кефир, так как он сложен для усваивания. Некоторые женщины отмечают, что при соблюдении данной диеты развивается запор. Если вы склонны к такой реакции, разбавьте свой рацион отрубями. Этот продукт поможет избавиться вам от столь неприятной проблемы.
Желаем удачи!

Внешний вид был совсем не подходящий для мужика — рыхлый, дохлый, с болтающимся как кисель животом. Пришла пора задуматься .

Первое, что я сделал — это ограничил углеводы. Совершенно отказался от . Поначалу заменил на отруби, т.к. глубоко внутри сидела привычка принимать пищу вприкуску с хлебом или сухариками. Отруби как раз и оказались теми сухариками. Хрустят и по вкусу похожи. И хлеба не ешь и организм очищается! Отруби — это ценнейшие ! Это то полезное, что сняли с зерна в процессе обработки, оставив крахмальный балласт для выпечки хлеба.

Также убрал из рациона всю выпечку, — конфеты, вафли, печенье. Рассуждал так. Всё сахаросодержащее и мучное — это углеводы. Углеводы дают нашему организму больше всего калорий. Углеводы — это энергия. Когда приход энергии больше расхода — остатки идут в жир. Хлеб же продукт не только совершенно бесполезный, но и вредный. Он имеет высокую калорийность при минимуме полезных веществ.

Тридцать килограммов я скинул за год. Первый месяц результата не было вообще. Очень сложно продолжать что-то делать, когда не видишь плодов своего труда.

Со второго месяца процесс пошел. Появились первые сдвиги, а это окрыляет! Появляется стимул продолжать.

Сбросив 30 кг я уже несколько лет нахожусь в одном и том же весе, в районе 100 кг. Хотя и этот вес избыточный. Буду продолжать работать в этом направлении. Оптимальный вес — для мужчин рост минус 100, для женщин — рост минус 110.

Мне пришлось полностью сменить гардероб с 62-64 размера на 52-54. Изменившийся образ мышления изменил образ жизни и образ питания, которые позволяют мне быть в хорошей физической форме, сбросить вес и поддерживать его на одном и том же уровне.

Люди, вес которых превышает норму на 20-30, а то и 40 кг, вряд ли не задаются вопросом, как сбросить лишние килограммы. В таком случае похудение – это уже не просто желание выглядеть лучше, а жизненная необходимость и гарантия сохранения здоровья.

С чего начать курс коррекции веса?

Безусловно, людям с чрезмерным избытком веса перед похудением понадобится консультация диетолога и лечащего врача. Врач сориентирует консультанта по питанию в вопросах хронических заболеваний и общего состояния здоровья такого пациента.

Ведь, не секрет, что у людей с ожирением часто отмечаются проблемы с повышенным давлением, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистой системой и суставами. Не редко у таких пациентов диагностируется повышенный холестерин и сахар в крови.

Когда перечень проблем со здоровьем составлен, видна, так сказать, общая картина причин и последствий набора лишнего веса, а, значит, можно начинать сам коррекционный курс для похудения.

За сколько можно похудеть на 30 кг?

Понятное дело, что похудеть на 30 кг за месяц или даже пару месяцев не получится. Чтобы такое глобальное похудение не отразилось на здоровье, необходимо худеть постепенно, не ставя жесткие сроки.

Если потеря лишнего веса будет проходить быстрыми темпами, то это может вызвать обострение хронических заболеваний и негативно отразиться на тонусе кожи. При интенсивном похудении часто появляются нелицеприятные растяжки на коже и даже обвисания.

Вы же не хотите, пройдя курсы коррекции веса, потом обращаться к пластическим хирургам, дабы они исправляли все последствия быстрого похудения? Поэтому заранее приготовьтесь к тому, что ваше похудение до идеального веса растянется на год или даже на 2-3 года.

Сильная мотивация позволит вам целенаправленно идти к цели и не сдаваться перед возникающими трудностями.

Когда начинать похудение?

Начинать похудение нужно в тот момент, когда у вас уже есть четкая мотивация для коррекции веса. Вы не должны пребывать в состоянии стресса или находится в стадии обострения какого-то хронического заболевания.

Женщинам похудение лучше начинать на следующий день после окончания очередной менструации. В эту фазу месячного цикла «работает» гормон эстроген, который способствует удачному старту в похудении. А вот перед началом менструации лучше не начинать худеть, так как в этот период полным ходом «работает» прогестерон, способствующий набору веса.

Как похудеть без диет: 4 этапа эффективного похудения

Этап первый: регуляция питьевого режима, отказ от фаст-фуда и сладостей

Первое, что нужно сделать, это начать пить воду в достаточном количестве. Каждый день
нужно пить по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, увеличивая потребление воды в жаркую погоду, при тяжелой физической работе или занятиях спортом или фитнесом (+500-800 мл в сутки).

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимон или лайм (1 штука на 2 л воды). Подготовленную воду нужно налить в графин (лучше стеклянный) и наклеить на него яркую наклейку с напоминанием о необходимости регулярно пить воду. Если все равно тяжело придерживаться питьевого режима, то поставьте напоминания в своем мобильном телефоне.

Пейте воду равномерно в течение дня и небольшими порциями. И не совершайте стандартную ошибку новичков в правильном похудении, когда полдня сидите без воды, а потом за раз выпиваете сразу литр. Так вы создадите ненужную нагрузку на почки и заработаете отеки.

На первом этапе похудения также надо начать прием комплекса поливитаминов и микроэлементов. Витамины помогут работать вашему организму правильно и подстегнут процессы сжигания жира. Обратите внимание, чтобы в комплекс таких витаминов входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Ну и, не менее важное, на первом этапе исключить из своего рациона фаст-фуд, продукты, богатые пищевыми добавками, красителями, усилителями вкуса, а также сладости.

Это значит, что придется отказаться от хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чебуреков, чипсов, всевозможных снеков, газированных напитков, калорийных тортиков, конфет, пирожных. Естественно, одна конфета в день фигуре не навредит, но если она действительно будет одна.

Строго дозировать сладости можно начинать лишь тогда, когда вы будете уверены в том, что сможете удержаться от соблазна съесть больше. Если в этом уверенности нет – лучше не искушайте себя и не покупайте временно запрещенные сладости, а также не находитесь в компании людей, которые едят при вас эти продукты.

Когда контролировать тягу к сладкому будет тяжело (на первом этапе отказа от сладостей так и будет), ешьте небольшими порциями сухофрукты, сладкие фрукты, пейте сок, готовьте себе натуральное желе с фруктами.

Условий первого этапа придерживайтесь не меньше 2-х месяцев, а затем переходите ко второму этапу.

Этап второй: отказ от картофеля и мучных изделий

На данном этапе надо исключить из своего привычного меню хлеб из муки высшего сорта, различные хлебобулочные изделия. Также придется ограничить потребление макарон, пельменей, вареников и всего, что содержит тесто.

Ограничение на картофель возлагается по той самой причине, что он содержит много крахмала, который зашлаковывает организм и мешает тем самым похудению.

Вместо хлеба ешьте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и хлеб из муки грубого помола. Можно также начать есть отруби: начинайте с пригоршни в день и доведите постепенно свою порцию до 100 гр в сутки. Запивайте отруби водой или добавляйте их в свои блюда (например, кашу).

На втором этапе похудения также придется отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов. Возьмите себе за правило готовить супы на овощном бульоне (можно добавить немного оливкового масла).

Данный этап длится месяц.

Этап третий: выработка четкого режима питания

На данном этапе пора приучить себя к четкому режиму питания. Для эффективного похудения питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Не переходите к крайностям: помните, лучше есть чаще, но меньше, чем редко, но большими порциями. Однако не надо воспринимать принцип дробного питания как разрешение все время что-то жевать. Между едой должны быть перерывы, а если вы постоянно будете чем-то перекусывать, то нормального пищеварения, как и эффективного похудения ждать не стоит.

Хочется сильно кушать? Выпейте немного воды. Если не помогло, то съешьте маленький кусочек сыра, пару орешков, немного сухофруктов. При этом подержите еду немного во рту, тщательно пережевывайте, наслаждаясь вкусом. Это позволит унять голод и снизить аппетит, отделавшись мини-перекусом.

Также на третьем этапе похудения надо приучить себя правильно распределять продукты в течение дня: в первой половине дня нужно есть углеводы, животные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр), сладкие фрукты, каши, во второй половине дня – легкие белки (творог, кефир, йогурт, нежирная рыба, чечевица, соя), овощи.

Не забывайте об ограничении соли – не более 1 чайной ложки в сутки. Сведите потребление жиров до 30 г в сутки.

На третьем этапе похудения ваш вес уже заметно снизится, значит, можно переходить к регулярным физическим нагрузкам (если вы раньше не тренировались) или увеличивать интенсивность тренировок (при условии, что ранее вы занимались спортом или фитнесом).

Данный этап должен длиться 2-3 месяца.

Этап четвертый: выработка привычки здорового питания

К этому этапу вы уже будете готовы полностью перейти на здоровое питание. Основные привычки здорового питания у вас уже будут сформированы, останется только дошлифовать результаты.

Откажитесь от жарки продуктов, готовьте на пару, отваривайте, тушите и запекайте в духовке все блюда, требующие термической обработки. Используйте для приготовления салатов нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Чтобы не переедать, ешьте только за столом, не отвлекайтесь, не смотрите кулинарные передачи и старайтесь сдерживать свой аппетит во время праздников и застолий.

Привычку не есть перед сном можно сформировать, приучив себя чистить зубы сразу же
после ужина. Пусть чистки зубов будет для вас сигналом того, что трапезы на сегодняшний день завершены. Старайтесь заранее распланировать свой вечер, пораньше ложитесь спать.

Теперь, когда вы уже перестали быть рабом своего желудка, похудение будет проходить естественно и легко. Начните радоваться жизни, наполняйте ее положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными воспоминаниями. Все уже идет как надо, все идет по плану!

Вам понравилась эта статья? Тогда не забывайте ставить лайки и оставлять свои комментарии.

Расскажите, как вам удалось похудеть, или какие способы вы использовали, чтобы похудеть на приличное количество килограмм (реклама диет и диетических добавок сразу же удаляется!)…

Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто соблюдая диету

В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудении с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу. Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»

В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета. Моя основная цель и хобби — это мое медицинское образование и мое фитнес-путешествие, которое идеально, потому что они во многом пересекаются.

Большую часть подростковых лет я имел лишний вес и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.

Британский размер 18 может показаться не очень большим, но, учитывая мой рост 185 см, это заставило меня больше осознавать свой размер.

Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.

Моя диета

Начнем с того, что моя диета — самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни.В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
Первое, что я сделал, — это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
Овсянка и яйца изменили мою жизнь. Яйца — богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.

Я смешиваю протеиновый порошок разного вкуса с овсяными хлопьями, иногда я готовлю овсяные хлопья на ночь, что меняет правила игры, я делаю блины из молотого овса в качестве заменителя муки, и давайте не будем забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и овощей. орехи!
До сих пор ем овсянку и яйца через день.

Я нигерийский, и мне больше всего нравится нигерийская кухня. Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.

В настоящее время типичный день кормления для меня включает:
— Овсяная мука и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
— Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
— Обед сильно различается: от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
— Послетренировочный коктейль для моей второй закуски.
— Ужин для меня различается так же, как и мой обед.

Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.

Было приятно сбросить вес, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.

Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью перешел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей — это часть того, кем я являюсь сейчас. Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал — мое счастливое место.

Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо верю, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.

Спортзал — мое счастливое место

Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес. Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерной кардио-тренировке и уменьшению калорийности. В общем, я переходил из одной крайности в другую.

В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме.Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.

В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.

Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.

Документирование моего путешествия было большим подспорьем, потому что я получаю потрясающие отзывы от людей, мотивированных или вдохновленных мной, которые затем побуждают меня делать больше и двигаться дальше.

Однако я не просто тренируюсь и учусь. Мне нравится время от времени смотреть Netflix и отдыхать, иногда я читаю ради удовольствия и выхожу на улицу, когда не холодно.

Слово для вас

Мой совет любому, кто только начинает свой путь в фитнесе, — больше доверять себе. Ваше тело способно на невероятные вещи и желает вам успеха. Вы можете время от времени съесть это печенье и при этом выглядеть потрясающе. Все дело в образе мышления.

Вы избегаете тренажерного зала? Следуйте за Nkem для силовых тренировок inspo

Снижение веса

— только что прекратилось, после 30 кг за 3 месяца.

Привет, Барри

. Если честно, я не фанат использования продуктов или «неокрашенных средств» для похудения. Вы потеряли ОГРОМНОЕ количество веса за 3 месяца, намного быстрее, чем обычно рекомендуется, и я думаю, что ваше тело, вероятно, пытается приспособиться к тому, чтобы стать легче на 30 кг. Очевидно, что меньший вес может иметь фантастические преимущества для здоровья, но я думаю, что пришло время подвести итоги ситуации.

Лучше всего посетить диетолога, который составит план здорового и рационального питания.Затем я хотел бы внести некоторые изменения в вашу программу упражнений. Возможно, вам следует подумать о:
а) добавлении дополнительного занятия в неделю.
б) превращение одной из тренировок в тренировку с высокой интенсивностью (т.е. более тяжелую тренировку, даже если вы ее сократите).
в) добавление к вашей программе некоторых простых силовых тренировок, что будет означать добавление силы и увеличение мышечной массы. Сухая ткань (мышцы) потребляет больше энергии, чем жир, и поэтому, если вы увеличиваете свою мышечную ткань, вы фактически повышаете скорость метаболизма.

В течение 3 месяцев соблюдая довольно низкокалорийный и низкоуглеводный план питания, я уверен, что ваш уровень метаболизма упал, и вам нужно снова начать это делать.
Совет, который я вам дал, сделает это, но у вас должно быть достаточно энергии для упражнений, а низкоуглеводная диета НЕ даст вам почувствовать себя бодрым — отсюда и рекомендуемый визит к диетологу.

Наконец, я думаю, вам нужно изменить свои ожидания и быть готовым, возможно, поддерживать вес какое-то время, пока ваше тело адаптируется метаболически, а затем быть готовым сбросить 0.5 — 1 кг в неделю. Быстрая потеря веса, часто заканчивается быстрым набором веса на более позднем этапе. Здоровая, более медленная потеря веса обычно свидетельствует об устойчивом изменении образа жизни, а это действительно то, что вам нужно.

Надеюсь, вся эта информация поможет и мотивирует вас.

Ставки пожелания

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета.Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Эта тайская женщина потеряла почти 30 кг за 4 месяца, и вот как она это сделала.

Как и многие из нас, Маймаи Чанитвонгсе всегда мечтала о похудании. Фактически, она пробовала различные средства, и несколько раз ей это удавалось, но они были нездоровыми и нанесли вред ее здоровью.

Но ее жизнь изменилась с , это успешных преобразований потери веса. Прокрутите, чтобы увидеть , как она это сделала.

В публичном посте на Facebook, который с тех пор получил более 80 000 репостов, Май поделилась своим личным путешествием по снижению веса о том, как она потеряла 29 кг за четыре месяца.

Она начала с разговора о том, что худела не в первый раз. Фактически, она трижды проходила через аналогичные процессы с помощью таблеток для похудения и всевозможных жирорастворимых добавок, лосьона для похудения и антицеллюлитного крема, надеясь, что он сожжет жиры ее тела.

Эти решения не только дали обратный эффект, но также нанесли вред ее здоровью, и она была несчастна.

Впервые она сбросила 10 кг, когда училась в 11 классе, 15 кг — на втором курсе и еще 15 кг перед выпускной. Но с тех пор, как она закончила учебу, дела пошли плохо. Спасибо за все праздничные удовольствия и отсутствие упражнений, ее диета также вышла из-под контроля. Ее тревожный звонок прозвучал, когда ее вес подскочил до 85,6 кг.

В подписи к этой фотографии в Facebook Май в шутку поделилась, что «даже боги не смогут помочь (мне) похудеть».

С тех пор, как ее пост стал вирусным, были читатели, которые задавались вопросом, сделала ли она что-нибудь со своим лицом, и она пояснила, что у нее естественное V-образное лицо, поэтому все ее жиры (к счастью) хранятся в ее животе, бедрах и бедрах. вместо ее щек.

Итак, Май отказалась от всех вредных таблеток для похудения и начала тренироваться.

Первые три недели были чрезвычайно тяжелыми для Май, и она чувствовала себя такой разочарованной и истощенной после упражнений. Были также времена, когда она чувствовала, что не сможет пройти через режим. Но она это сделала.

Через три недели ее тело начало приспосабливаться к изменениям, которые претерпевало ее тело, и она начала сжигать больше калорий! Она также изменила свой образ жизни и легла спать уже в 9 вечера. Чтобы не отвлекаться на социальные сети, она тоже кладет телефон подальше от кровати!

Как мы видим, вес Май значительно снизился и раскрыло ее истинную форму тела.Кроме того, улучшилось состояние ее кожи, и она никогда не чувствовала себя здоровее!

Посмотрите на это преобразование. Не правда ли? Помимо физических упражнений, большинство из нас должно знать, что наша диета также играет важную роль.

Май не впадала в крайности и ела чисто. Она поделилась, что ела просто домашнюю еду, приготовленную ее бабушкой и мамой.

Кроме того, она также потребляла здоровую и полезную пищу и соки, такие как кокосовое молоко, фрукты, йогурт, тушеную тыкву, бананы и смузи без сахарного сиропа.

Она также мотивировала себя вдохновляющими цитатами, напоминая себе о своей конечной цели — быть здоровой и счастливой в собственном теле.

И после долгого и трудного путешествия, вот она, счастливее и здоровее, чем когда-либо в своей собственной шкуре.

Никогда не бывает легко делиться своим прошлым, особенно в общественных местах, но мы благодарим Май за то, что она поделилась своим вдохновляющим преобразованием для похудания! Мы надеемся, что этот пост вдохновит всех вас на достижение своих новогодних планов и очень скоро станет телом своей мечты.Jiayou и продолжай!

Знаешь друга, которому нужна мотивация для тела своей мечты? Распространите хорошие флюиды и поделитесь с ними этим постом x

Бег и похудание: как я сбросил 30 кг

Этот блог посвящен всем тем, кто хочет снизить свой вес. «Нет ничего невозможного»

‍

Что побудило вас начать бег?

Я весил около 100 кг. Из-за веса у меня были сильные боли в коленях, суставах и т. Д., Которые регулярно отекали.Я даже не мог непрерывно пройти километр. Врачи посоветовали мне регулярно заниматься спортом. Я начал с быстрой ходьбы, а через месяц начал бегать. Снижение веса было моей основной целью, которая побудила меня заняться бегом.

Как вы готовились перед тем, как начать бегать?

Моей единственной целью было снизить вес. Это было в августе 2014 года, когда я начал свою докторскую диссертацию. в Индийском институте науки (IISc), Бангалор. В IISc была беговая группа, и они посоветовали мне правильное снаряжение.Кроме того, я провел свое исследование в Интернете и подготовил себя в соответствии с планом диеты и т. Д.

Где и как часто вы обычно бегаете?

Обычно я бегаю на территории IISc и в кампусе, занимающем 400 акров земли с большим количеством зелени. Поскольку это закрытый кампус, движение контролируется. Это дало мне прекрасную возможность регулярно бегать. Я бегала шесть дней в неделю, а по воскресеньям ходила на длительные медленные прогулки. Как исследователь, я использовал свое время ходьбы и бега, размышляя и находя решения своих исследовательских проблем.Бег очень помог мне разжечь мыслительный процесс. Это также сделало меня более спокойным в моем напряженном графике исследований.

Как вы смогли продолжить свою практику даже в условиях изоляции? ‍

Я провел изоляцию в моем родном городе в Ченнаи. Я бегаю на своей террасе по 15 минут каждый день, а также использую лестницу для еще 15 минут тренировки. В дополнение к этому я также делаю выпады, отжимания, приседания и планки в течение получаса.

Вы тоже на диете? ‍

Я вегетарианка.Я полностью отказалась от сладостей и теперь их редко ем. Я тоже не ем жареное. Я пью много молока. Мой завтрак — типичный южно-индийский завтрак (Идли, Понгал, Доса и т. Д., Но не Вада). На обед у меня есть рис и различные овощи. На ужин я в основном придерживаюсь чапати.

Какие кроссовки вы используете? ‍

Я бегаю в обуви «KALENJI KIPRUN LD Shoes». Я купил эту обувь в основном из-за ее дизайна. Однако только когда начал бегать, понял, насколько они удобны.У меня больше нет боли в пальцах ног, ступне или даже подошве. Они меня вполне устраивают.

Как бы вы оценили Kalenji Kiprun LD ? ‍

Я бы поставил 5 из 5. Бегать в этих кроссовках всегда одно удовольствие. Благодаря этой обуви мне хочется чаще бегать. Я думаю, что очень важно выбрать правильную обувь для бега, потому что без нее аппетит к бегу может быть испорчен. Кроме того, без надлежащей обуви возможны как краткосрочные, так и долгосрочные травмы.Если вам удобно в обуви, это, несомненно, улучшит ваши беговые характеристики, и я лично испытал это.

Какое другое оборудование или снаряжение вы считаете незаменимым для выполнения своей практики? ‍

Носки очень важны, так как они являются промежуточным звеном между кожей и обувью. Повязки на голову важны. Он защищает глаза от попадания пота. Шорты для бега и футболки тоже жизненно необходимы. Вентиляция и приток воздуха к телу необходимы для плавного и спокойного бега.

Каковы ваши личные достижения на данный момент? ‍

Я похудел на 30 кг, со 100 до 70. Считаю это своим величайшим достижением. У меня нет болей в коленях и суставах. 5 дней в неделю я бегал 5 км / сек в день и 10 км на 6-й день. За последние 18 месяцев я пробежал около 10 полумарафонов.

Перед бегом После бега

‍

С какими серьезными проблемами вы сталкиваетесь во время бега? ‍

Так как я много весила, бегать вначале было совсем непросто.В первые дни после каждой тренировки у меня регулярно возникали боли в коленях и икроножных мышцах. Я бы чередовал быструю ходьбу и бег. Когда я начала худеть, бег для меня стал таким же легким, как прогулка в парке.

Какие советы вы бы дали начинающему бегуну? ‍

Во избежание травм делайте правильные упражнения на разминку до и после бега. Если вы бежите, чтобы похудеть, придерживайтесь правильной диеты. Пейте много воды, имейте специальный график бега и придерживайтесь его, несмотря ни на что.Не пытайтесь пробежать полумарафон за неделю. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​и ставьте цели на неделю / месяц в качестве своих целей.

‍

Я считаю, что бег нужен не только для фитнеса, но и помогает обрести душевное спокойствие. Это помогает мне спокойно спать и приятно отвлекает от любой работы, которую вы делаете, или от повседневных дел.

Что вас ждет дальше? (следующий пробег)

Я пробежал 10 полумарафонов за последние 18 месяцев.Моя следующая цель — пройти полный марафон.

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Идет обратный отсчет. У вас есть около 90 дней до большого события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете ожидать, что потеряете около 12 фунтов в конце трех месяцев.

При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить до 24 фунтов за трехмесячный период.

Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

Tip

Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья. Вместо этого сделайте приоритетом формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть за 3 месяца

Готовы начать? Вот ваш план на игру:

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Здоровая цель по снижению веса за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне.Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Особенно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь такое, что может затруднить сброс фунтов.

2. Управляйте калориями для достижения цели

Если ваша цель — сбросить около 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо за счет сокращения этих калорий из своего рациона, либо за счет упражнений ( или комбинация).

Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, предполагая, что вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

Для лиц женского пола при рождении:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	1,800-2,000	2,000-2,200	2,400
31-50	1,800	2 000	2200
51+	1,600	1,800	2,000-2,200

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

Для лиц мужского пола при рождении:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	2,400–2600	2,600-2,800	3 000
31-50	2200–2400	2,400–2600	2,800–3,000
51+	2,000-2,200	2200–2400	2,400–2800

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить количество калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

• Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
• Включите углеводы. Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы — это еще одна составляющая здорового питания. Хотя вам нужно время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вам нужно есть в основном цельнозерновые продукты или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
• Убедитесь, что вы едите достаточно белка. По данным клиники Майо, потребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
• Рассмотрим средиземноморскую диету. Несмотря на то, что это не совсем диета для похудания, исследования связывают диету Med с понижением массы тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все стандарты, когда речь идет о цельных продуктах, здоровых углеводах и нежирном белке.

Готовы перейти на средиземноморскую диету?

4. Примите активный образ жизни

Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

Вы также должны включить в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

Как быстро избавиться от жира

Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни — это самый быстрый и эффективный метод похудания.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, это больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда назначать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают полный курс приема добавок, гарантирующий, что человек получит все необходимые витамины и питательные вещества.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель по снижению веса за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

Почему быстрое похудение небезопасно

Дефицит, необходимый для похудения на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не сохранятся в долгосрочной перспективе.

При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

Недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание, согласно Академии питания и диетологии. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

Желчные камни — еще один потенциальный побочный эффект низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, а ваш новый образ жизни поможет вам его избежать.

Узнала секрет модели: 30 кг за 2 месяца

Поняла, что после зимы полнела.Весной пришло время сменить гардероб, потому что все старые вещи мне были малы. Я расстроился, стал вглядываться в отражение в зеркале, из которого на меня смотрела толстая блондинка. С грустью и раздумьями я приступил к работе. Летом моя семья планировала отпуск, и мне не хотелось отдыхать у моря со своим весом. Целью было похудеть на 30 кг за 2 месяца. Первым делом обратился в Google.

Я начал читать много полезных статей о питании и упражнениях.Реклама предлагала дорогие услуги профессиональных тренеров. Этот вариант меня не устраивал из-за занятости на работе и финансовых возможностей.

Я работаю в уникальной студии цветочного дизайна. Я каждый день вижу красивых мужчин, которые покупают своим дамам роскошные букеты. Также часто приходят стройные молодые девушки, которые красиво выглядят. К нам в студию приехала Мелисса, она заказала красивый букет пионов к юбилею мамы.

Мелисса — успешная модель, у нее идеальная фигура и внешность.Я решила рассказать ей свою историю, и что хочу похудеть на 30 кг за 2 месяца, чтобы на каникулах выглядеть красиво и привлекательно. Мелисса внимательно слушала все, о чем я ей рассказывала, и обещала мне помочь.

Она рассказала о двух типах модельной диеты. Первая диета длится всего 3 дня, за которые можно сбросить около 4 килограммов. Второй тип занимает больше времени, но результат от него намного больше. Она меня предупредила, что 30 кг за 2 месяца — это много, и, может, я не смогу этого сделать, потому что это может навредить моему организму.

Придерживаясь модельной диеты, удалось сбросить кг за день

… конечно, это происходило не каждый день. С уверенностью могу сказать, что приложила немало усилий, чтобы добиться заметного результата. В первую очередь нужно ограничить потребление калорий. В модельной диете есть четкий допустимый запас — 1000 калорий в день, и ни одной калории больше!

Также есть полностью запрещенные продукты: белый хлеб и все мучные изделия, коровье молоко (можно соевое или миндальное), сахар.В течение дня нужно пить много воды и зеленого чая. В особо тяжелые дни возможно сбросить кг за день. Этот тип диеты не рекомендуется людям с проблемами почек. Но при правильном соблюдении каждый потерянный за день килограмм будет мотивировать вас.

Что я ел и как считал калории

Я часто завтракал овсянкой. В одной порции 170 калорий. Для сравнения: один кусок бисквита содержит 500 калорий, но я его точно не ел.Во второй завтрак был салат из огурцов — 120 калорий на 200гр.

Приснилось, что за 1 месяц могу похудеть на 20 кг. В первые две недели я чувствовал голод и думал, что все делаю правильно, поэтому могу добиться этого. Но у меня встреча с Мелиссой, которая пришла узнать о моих результатах. Она сказала мне, что если я постоянно голоден, значит, я что-то делаю не так. Может стоит разнообразить меню.

И если я собирался похудеть на 20 килограммов за 1 месяц, то я сошел с ума.У нас достаточно дружбы, чтобы она позволила себе сказать это. Затем я спросил ее о ее диете. Возможно, я смогу узнать что-нибудь полезное для себя. Она сказала, что ест 5 раз в день. Соблюдение временных рамок, то есть прием пищи ограничен с 7 утра до 5 вечера. На завтрак чаще всего она ест зерновые гренки — 95 калорий, а яйца вареные — 75 калорий.

В рацион также входят кофе (8 ккал), куриный бульон (65 ккал), отварной рис (140 ккал) и сухофрукты. Иногда она ест орехи в небольших количествах, но при похудении их не следует употреблять часто.Это очень полезный для здоровья продукт, но с высоким содержанием калорий. Также на этой встрече мы говорили о мясе. Мелисса часто заменяет его рыбой, так как рыба менее калорийна. Для сравнения, в ветчине 365 ккал на 100г, а в минтае 70.

Я снова пересмотрел свой взгляд на диету и сделал ее более питательной и разнообразной. Мне пришлось отказаться от этой идеи. Я не могу похудеть на 20 кг за 1 месяц, так как была убеждена, что это неправильно. Теперь моя работа окончена. Я нахожусь в оптимальном для себя весе и стараюсь поддерживать себя в тонусе.Я потребляю около 2000-3000 калорий в день. Мое утро начинается с зарядки и бега трусцой, также я стараюсь много гулять в течение дня.

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

Мартин, 50 лет, рост 174 см / 5 футов 8,5 дюймов

Начальный вес	99 кг / 15 фунтов
Текущий вес	69 кг / 10 фунтов
Целевой вес	69 кг / 10 фунтов
Потеря веса	30 кг / 4 фунта
Работа по ставке убытков	1 кг / 2 фунта в неделю

О компании Martin

Я являюсь менеджером группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина — в Индии.

Хотя у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю дома, потому что поздно ночью это легче.

«Я провожу много времени за компьютером или за телефоном (или за обоими), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится сталкиваться с соблазном еды в отеле и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с фактором К».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

В сочетании с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как лишний вес повлиял на вас…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, — это мой большой живот».

Я чувствовал себя толстым ужасно. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знал по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я был в депрессии из-за того, что не видел, как это сделать.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Моя большая любовь как хобби — это подводное плавание с аквалангом, и это становилось все труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы, и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Из-за отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными креслами.

Мотивация похудеть

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что это должна быть диета и упражнения или лекарства для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу быть в хорошей форме ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудения помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию того, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудения

Я использую дневник питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов более одного раза в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С тех пор, как я похудел и присоединился к WLR, я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я начал диету и упражнения, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно увеличиваясь до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат — директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

«Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров».

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге на бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал почти каждый день, где делаю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду стараться бегать. Если я не умею бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин — до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным — большие куски мяса, маслянистый картофель, сливочные соусы и, вероятно, хотя бы одна еда на вынос.

Да, у нас тоже были большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером на выходных.

Типичный ужин — сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньшие и более постные порции мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по похуданию

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания — это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес — это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Вы толстеете не из-за медленного метаболизма, а из-за вас.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами МИР, рассказывающими свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью.