Похудеть с помощью степпера: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Содержание

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом.

Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту.

Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Как заниматься на степпере, как похудеть на степпере и тренировка на степпере

Визит на сайт интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com ставит начинающего спортсмена, стремящегося к улучшению своей физической формы, перед вопросом: «Какие тренажёры предпочесть для похудения, нормализации кровяного давления или частоты сердечных сокращений?»

Найти ответы можно, прочитав имеющуюся на нашем сайте информацию либо задав вопрос экспертам.

Но еще более важный вопрос: «Как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?». На этой странице вы узнаете, как правильно заниматься на степпере — одном из наиболее эффективных кардиотренажёров для мужчин и женщин. Также, если вы не знаете что такое степпер и какие мышцы он развивает, предлагаем ознакомиться с этой статьей.

Несколько правил для эффективных кардиотренировок

Для большинства начинающих спортсменов, желающих сделать первые шаги на степпере, началом начал является визит в фитнес-центр или тренажёрный зал для приобретения абонемента. Это не совсем верно! Начинать стоит с визита к терапевту или спортивному врачу, который проконтролирует ваше текущее состояние, вполне возможно, дав рекомендации по интенсивности занятий и количеству нагрузок.

О чем важно помнить? О разумном балансе. Ни один вид спорта не терпит двух вещей: • лености • и чрезмерной поспешности.

Стремление достигнуть результата здесь и сейчас либо, напротив, чрезмерно легкомысленное («халатное») отношение к процессу тренировок, приводят к отрицательному результату. В первом случае, не найдя корректного ответа на вопрос, сколько нужно заниматься на степпере и перезанимавшись в первые же дни занятий, можно столкнуться с рядом неприятных последствий:

• сбои в сердечно-сосудистой системе (тахикардия, аритмия, одышка)
• долго не проходящие болевые ощущения в мышцах
• повышенная сонливость.

Всё это последствия чрезмерного рвения. И результат его, как правило, таков: человек решает, что «большой спорт не для него», и прекращает тренировки до лучших времён, которые не наступят никогда.

Во втором же случае суета сует заставляет забыть о необходимости регулярного посещения зала (или даже о занятиях на приобретённом на выгодных условиях степпере в спортивном дискаунтере Mir-Sporta.com).

Итак, сколько ходить на степпере и как часто это делать? Не менее трех раз в неделю. Но и не более. Потому что в неделе семь дней, а заниматься нужно с перерывом на восстановление мышц. Перерыв в сутки будет оптимален.

В ходе тренировки не забывайте контролировать пульс. Как это делать? Купите пульсометр и от цифры в 220 отнимите свой возраст. Предположим, вам исполнилось 50 лет (хороший возраст для занятий!). Это значит, что максимальная частота пульса должна не превышать 170 ударов в минуту. Пульс «пробил критическую отметку»? Не стоит паниковать. Просто отдохните. Сбавьте ритм. И не забывайте про дыхание! Всё у вас получится.

Важное правило при ходьбе – контроль положения тела

Излишне усердствовать не стоит. Просто следует помнить, что, ставя ноги параллельно или и вовсе – ошибочно! — носками, смотрящими друг на друга, вы оказываетесь в потенциально травмоопасной ситуации.
Очень часто начинающие «покорители степпера» допускают одну и ту же ошибку — начинают давить на педали носком кроссовка. Эта погрешность, сделанная в самом начале, не даст вам возможность заниматься на степпере столько, сколько нужно (вы быстро устанете и почувствуете болевые ощущения в икроножной части тела). Давить на педали нужно пяткой.

А что же корпус? Ваше туловище должно быть слегка наклонено вперёд (разумеется, ложиться на тренажёр не нужно). Пусть слегка прогибается поясница. Избегайте ещё одной очень распространённой ошибки: новички переносят весь вес на руки, а делать подобное крайне не рекомендуется. Ведь это лишает нагрузки ключевые тренировочные зоны — ноги и ягодицы, ради совершенной формы которых люди встают на степпер.

Дыхание и пульс

Эх, ухнем! Забудьте, пожалуйста, эти слова из русской народной песни, если вам предстоит тренировка на степпере, которую вы сделаете по-настоящему продуктивной. Заповедь «Тренироваться надо до седьмого пота!» необходимо вытравить из своего сознания, так как она подходит далеко не всем даже профессиональным спортсменам.

Для новичка появившаяся и долгое время не проходящая одышка, либо никак не приходящий в норму пульс — повод для консультации с врачом. Если речь не идёт о хроническом заболевании сердечно-сосудистой системы, то налицо переутомление. Заработать его на первой же тренировке? Можно. И чревато последствиями.

Не пожалейте денег на пульсометр. Скачайте программу на смартфон. Наденьте наушники. И пусть мелодичный голос диктора оповещает вас о частоте вашего пульса в то время, как вы сконцентрированы на правильном положении тела в ходе занятия на степпере.

Держите в уме цифру вашего предельно допустимого пульса. Она вычисляется формулой 220 минус возраст (к примеру максимальный тренировочный пульс 160, если вам 60 лет). Не выходите за эти границы. Дышите равномерно. Вообще – не забывайте дышать! Вы тренируете не только ноги и ягодицы, но и всю сердечно-сосудистую систему.

Виды упражнений для начинающих и для опытных пользователей

Не стоит воспринимать упражнения на степпере чрезмерно однобоко, полагая, что тренажёр имитирует обыкновенный подъём по ступенькам. Вариаций упражнений для начинающих, продолжающих заниматься и продвинутых спортсменов масса.

Судите сами! Даже если вы не можете себе позволить приобрести степпер, а тренируетесь на обычной лестнице в высотном здании, то варианты всегда найдутся. Можно стремительно бежать по ступенькам, ощущая, как сердце вот-вот ударит в подбородок, а можно ходить, как на степпере, так же и по лестницам, что тоже весьма полезно.

Понимая, как заниматься на степперах, вы сможете наилучшим образом ставить цели и достигать результатов, к которым вы стремитесь.

Чего бы вам хотелось?

• развить выносливость
• нормализовать деятельность сердца и сосудов
• стабилизировать артериальное давление 
• сжечь лишние килограммы

Для каждой из этих целей техника выполнения занятий будет немного разниться. Рассмотрим некоторые варианты упражнений, которые стоит попробовать начинающим спортсменам.

• Стандартный. Это классическая тренировка на степпере. Выпрямите спину. Напрягите мышцы живота. Положите стопу на педали степпера полностью, не становясь на носок в момент осуществления усилий. Носки ваших кроссовок в этом варианте тренировки должны смотреть строго прямо, без смещения внутрь или в стороны. Это же касается и ваших коленей. Важно! В ходе выполнения этого и всех других видов упражнений не стоит выпрямлять колено до конца. Таким образом вы можете навредить суставу. 

• Полстопы. Данный вариант идеально подходит тем, кто ставит во главу угла похудение. Если у вас нет проблем с сердцем, вы можете значительно увеличить динамику работы со степпером, ставя ногу не на всю подошву, а только на носок. Не стоит выжимать педаль до конца. Представьте, что вы бежите вверх по лестнице, легко отталкиваясь одними лишь носками от ступеней. Процессы жиросжигания запускаются «вполоборота». Но — важно! — непрестанно контролировать пульс. Любое «зашкаливание» частоты сердечных сокращений недопустимо.  

• Тяжелый. Такой тренинг на степпере относится к категории силовых. Направлен он не на проработку сердца и сосудов, а – в первую очередь! – на развитие красивой мускулатуры ног и ягодиц. «Тяжёлый» — значит, вы, как бы, заваливаетесь вперёд, неспешно продавливая всякий раз педаль до упора. Нагрузка должна быть повышенной. Усилия значительными. А обретаемый рельеф мышц — безукоризненным.

Несколько вариантов тренировок для похудения и прокачки ягодиц

Как правильно заниматься на степперах, чтобы достигнуть результатов? Возможно, это кого-то удивит, но данные подчёркнуто компактные тренажёры могут принести пользу только в том случае, если вы сумеете найти свою персональную «золотую середину»

• в частоте тренировок
• их продолжительности
• интенсивности

Но при этом всё перечисленное будет подчинено конкретной цели, которую вы ставите перед собой. Наши исследования показывают, что к занятиям на степпере, как правило, приходят те, кто мечтают о красоте ягодиц, идеальной форме икр и, конечно же, похудении.

Худеем! Нехитрый эксперимент показывает, что за 30 минут интенсивной тренировки на степпере пользователь может потерять до 500 калорий. Если соотнести калораж среднестатистического человека с необходимостью каждый день радоваться «минусу» на весах, то терять за тренировку, целью которой является похудение, необходимо до 1000 калорий.

Итак, что делаем? Жмём на педали сильнее, быстрее? А вот и нет. Одну тренировку вы продержитесь, а затем… никак не проходящий частый пульс, нахлынувшая сонливость, апатия, которую часто вызывают физические перегрузки, вынудят вас отказаться от степпера, правильно заниматься на котором, увы, не получилось.

Как заниматься на степперах? Работайте на тренажёре с умом!

• Начните с простой ходьбы. Без всякой спешки идите в своё удовольствие ровно пять минут. Руки слегка согнуты в локтях.

• Увеличивайте темп, ни в коем случае не делая это резко. По прошествии 4 минут переходите на бег. 

• И снова медленная фаза упражнений на степпере, которая должна продлиться 5 минут. 

• После этого крайне важно отдохнуть 60 секунд, дав возможность сердцу и сосудам «прийти в себя». 

• Теперь вам ясно, как ходить на степперах, чтобы похудеть, и следует повторить этот цикл полезных упражнений для похудения ещё три раза с обязательным «финальным» отдыхом в течение 60 секунд.

Второй вариант упражнений для похудения с помощью этого замечательного тренажёра стоит делать не раньше, чем через 2 недели. Его суть заключается в том, что первая и третья стадии (медленная ходьба) должны быть увеличены на 5 минут. Вы спросите: «А почему не пролонгировать фазу бега?». Секрет прост. Калории уходят значительно быстрее в тот момент, когда мы занимаемся на низком пульсе. И, наращивая продолжительность этих фаз упражнения, вы «оказываете им неоценимую услугу».

И третий вариант упражнений для похудения. Когда ваш организм окреп, когда вы увидели первые результаты, которые воодушевили вас, и дали понимание, о том какую правильную степпер-тренажёр играет роль в вашей жизни и похудении, сократите периоды отдыха и тренируйтесь непрерывно ровно 1 час.

Это даст вам возможность потерять не менее 1000 калорий. Не забывайте, что тренировки не должны быть ежедневными. Организм должен восстанавливаться. И поэтому делайте «пробелы» между днями тренировочных занятий в 1 день.

А как тренировать ягодицы? Ягодичные мышцы относятся к категории «трудно тренируемых». Перед каждой тренировкой необходимо предварить её лёгкой разминкой в течение 5-10 минут.

Вот вариант тренировки для первой недели:

• Сделайте 50 энергичных шагов на степпере за 60 секунд
• Отдохните ровно 1 минуту
• Увеличьте темп и сделайте за 60 секунд 60 шагов • И снова пауза – ровно 1 минута
• А теперь – сбросьте темп. Шагайте всё те же 60 шагов, но делайте «тяжелый» шаг, продавливая педали до конца с задержкой, и потратьте на данную фазу тренировки 2 минуты. • Минуту отдыха никто не отменял. • Работайте 2 минуты вновь. Но теперь делайте не 60, а 50 шагов. Ещё более «тяжелый» шаг. • Затем отдыхайте.

Со второй недели:

• 50 энергичных шагов за 1 минуту • Пауза (60 секунд) • 60 ещё более энергичных шагов за 1 минуту • И вновь пауза • 60 шагов (тяжёлых, основательных) за 2 минуты
• 60 секунд релакса
• 50 шагов, сделанных в течение минуты (энергичных!) – станут хорошим продолжением тренировки
• Далее — отдыхаем

С третьей недели:

• 1 минута – 60 шагов
• Отдых 60 сек. • 65 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 70 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 65 суперэнергичных шагов за минуту (придётся попотеть!) • Отдых 60 сек
• 65 таких же энергичных за минуту.

С четвёртой недели:

• Сделайте 60 шагов, потратив на это 180 секунд • Отдыхаем ровно 1 минуту • Потратьте 2 минуты на 65 шагов • Отдыхайте 60 секунд • Сделайте 70 шагов за 2 минуты • Отдохните, как обычно • Повторите – 70 шагов за 2 минуты.

Различия между упражнениями едва уловимы, но, придерживаясь изложенных на этой странице техник, через несколько месяцев, вы увидите в зеркале совершенно иную архитектонику своего тела!

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Применение физической нагрузки увеличивает эффективность любой диеты. Для этих целей в наше время существует множество различных тренажеров.

Каждый из них, помогает прорабатывать определенную группу мышц. Степпер, один из них, имитирует ходьбу по лестнице. Как сбросить вес с помощью домашнего степпера?

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Это тренажер для симуляции ходьбы, и ходьбы по лестнице. В первую очередь, тренажер помогает разрабатывать группы мышц на ногах, ягодицах и бедрах, помогают уменьшать жировые прослойки на талии, снижая вес тела.

Кроме того, происходит увеличение частоты пульса, за счет увеличения количества перекачиваемой крови по сосудам, увеличивается количество кислорода в крови, что очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Систематические занятия на степпере, тренируют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани и позволяют значительно уменьшить вес тела.

Правила тренировок на степпере

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, и помогали держать вес тела на нужном уровне, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Правильно подобрать домашний степпер. Для чего ступня должна полностью помещаться на педали тренажера, колено в шаге должно сгибаться наполовину, должны быть комфортные ощущения при занятиях.
  2. Обязательно обратитесь к фитнес-тренеру, за получением консультации по тренировкам.
  3. Первые занятия должны быть короткими, ее длительность не должна превышать 15-20 минут, длительность занятий на первой неделе не может превышать 150 минут для начинающих, и 200 минут для людей со средней подготовкой.
  4. Нагрузки в течении первой недели должны быть умеренными, сильные нагрузки могут перенапрячь мышцы.
  5. Для правильной тренировки и равномерной нагрузки на все группы мышц, необходимо стоять прямо, колени не разводить в стороны, руки не напрягать, а расслабить.
  6. Начинать занятия с разминочных упражнений, скорость движения должна равняться 40 шагам за минуту. Первая часть должна длиться 10 минут. Затем скорость шагов увеличивается до 50-80 шагов в минуту. Это основная часть занятия и длительность ее может меняться от 20 до 40 минут. Третья часть занятия, нужно снова возвратиться до скорости 40 шагов в минуту и восстановить пульс и дыхание.
  7. Когда двухчасовая тренировка проходит без напряжения и нет ощущения дискомфорта, нужно увеличить нагрузку.

ВАЖНО! Для корректировки фигуры, а не просто похудения, нужно добавить нагрузку и проводить занятия с гантелями.

Снижение веса, занимаясь на домашнем тренажере степпер, гарантировано при использовании регулярных тренировок, не менее 3 раз в неделю, правильного удержания положения тела и выполнения в правильной последовательности всех фаз тренировки, если есть необходимость можно добавить силовые нагрузки с гантелями.

( Пока оценок нет )

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Эффективность степпера для похудения

Кардионагрузки показаны всем, кто желает похудеть и повысить физическую выносливость. Поможет добиться таких результатов степпер – домашний тренажер, позволяющий проработать мышцы бедер и ягодиц, а также избавиться от жировых отложений. Занимаясь на степпере, тренирующийся имитирует подъем по лестнице. В процессе такой тренировки прорабатываются мышцы, улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Расскажем об особенностях занятий и пользе степпера и тренировок с его помощью.

Похудение на степпере

Занятия на данном тренажере подойдут только тем, у кого начальный или средний уровень физической подготовки. Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров тренировки с помощью степпера окажутся зря потерянным временем. Похудение на степпере стоит выбрать и тем, кто не может пробежать 5 км менее, чем за полчаса. Если нет возможности интенсивно тренироваться как минимум 3 раза в неделю, этот домашний тренажер также подойдет для проработки мышц и избавления от лишних килограммов.

Основные правила для тех, кому нужно похудеть:

  1. Оптимально тренироваться за 1,5-2 часа до завтрака. Если нет возможности организовать занятие после пробуждения, выберите любое другое время. Однако от последнего приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа.
  2. В течение недели в первые 3 месяца нужно тренироваться 150 минут (суммарно). Оптимально организовывать занятия 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность одной тренировки – 35 минут. На 4-5 месяц регулярных занятий время ходьбы можно увеличить.
  3. Занимаясь на мини-тренажере, нужно контролировать положение тела. Нужно стоять прямо, не запрокидывая при этом голову назад. Живот должен быть слегка подтянут, а мышцы пресса напряжены. Шагайте, слегка согнув ноги в коленях. Резкое выпрямление ног, прыжки исключены.

Примерный план тренировки для новичка выглядит так:

  1. Начинают занятие с пятиминутной разминки – достаточно неспешно идти, контролируя осанку и мышцы пресса.
  2. Следующие 20-30 минут идти в среднем темпе. Движения рук должны быть естественными. Не стоит прижимать конечности к туловищу или делать ими интенсивные махи.
  3. Заканчиваю тренировку пятиминутной неспешной ходьбой, в процессе которой восстанавливаются мышцы и нормализуется сердечный ритм.

Тренировки важно сочетать с правильным питанием. Если нужно похудеть, рекомендуется свести к минимуму или вовсе исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Это сахар, любые кондитерские изделия, бананы, виноград.

Эффективен ли степпер

Если следовать приведенным выше рекомендациям, можно добиться хороших результатов в похудении. Чтобы терять вес и одновременно укреплять мышцы, стоит дополнить занятия на степпере пилатесом, регулярным выполнением упражнений с гантелями.

Также залогом продуктивных занятий станет правильно подобранный степпер. На что обратить внимание при покупке домашнего тренажера:

  1. Педали должны иметь подходящую длину и ширину. Чтобы проверить тренажер, поставьте на него стопу. Если педали слишком короткие и узкие, откажитесь от покупки такого степпера.
  2. Важным параметром тренажера является длина хода педали. Если, выполняя шаг, тренирующийся ощущает, что нога лишь слегка сгибается в коленном суставе, это свидетельствует о том, что степпер не подойдет для интенсивных тренировок.

Чтобы степпер был эффективным, не выбирайте его дистанционно. Перед тем как купить степпер важно самостоятельно оценить, насколько удобен тренажер, который вы приобретаете.

Эффект от степпера

Регулярно и правильно занимаясь, можно получить отличный эффект от степпера.

В чем заключается эффективность занятий на таком тренажере:

  1. Во время тридцатиминутной тренировки удается сжечь до 250 калорий. Занятие на степпере – хорошее решение, если нет возможности бегать трусцой на стадионе или посещать тренажерный зал.
  2. Чтобы увеличить расход калорий и ускорить похудение, можно усложнить тренировку, подключив к ходьбе упражнения для проработки мышц рук и спины.
  3. Если регулярно уделять внимание кардионагрузкам, можно избавиться от целлюлита и неэстетичных «ушек» на бедрах. Чтобы усилить эффект, рекомендуется пользоваться специальными косметическими средствами, обладающими антицеллюлитным действием.
  4. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах, животе, бедрах. Также улучшается состояние кожи проблемных зон – она становится упругой.

Перед тем, как начать худеть с помощью домашнего тренажера, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относят:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • легочную недостаточность.

Запрещены интенсивные нагрузки и в период реабилитации после хирургической операции.

Комментарии

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

  1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
  2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
  3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
  4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
  5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
  6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
  7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

  • Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
  • Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
  • Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
  • Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
  • Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
  • Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
  • Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

  • Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
  • Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
  • Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
  • Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
  • Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
  • Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
  • Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
  • Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
  • При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

  • такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
  • он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
  • степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
  • он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

  • если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
  • нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
  • занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Live Healthy

Автор: Van Thompson Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер обеспечивает портативность и удобство по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, жертвуете ли вы похуданием ради удобства, но вы можете значительно похудеть с помощью правильного движения по лестнице. Однако ваша тренировка — не единственный фактор, определяющий, худеете ли вы.

Подсказка

Упражнения с мини-степпером увеличивают количество калорий, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Feel the Burn

Степперы по лестнице обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, которая обеспечивает особенно интенсивную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целевые упражнения. Если вы много путешествуете или работаете много часов, портативный мини-степпер может помочь вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, где бы вы ни находились, а относительно небольшой размер мини-степперов означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время.Более интенсивное шагание по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленные упражнения сожгут некоторые калории.

Включайте время

Количество калорий, которые вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Более крупным людям требуется больше энергии для движения тела, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с помощью мини-степпера. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек с весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно потратить около 6 ½ часов на степпер, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий при более интенсивной тренировке, а мини-степпер обеспечивает значительную универсальность. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы шагать в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, подумайте о том, чтобы установить более высокий наклон или увеличить сопротивление.Также могут помочь интервальные тренировки. Попробуйте шагать в быстром темпе бега в течение одной-двух минут, затем замедлиться до умеренного шага в течение 1-2 минут, продолжая эту схему на протяжении всего вашего распорядка.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Хотя мини степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавив такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свой распорядок упражнений.Перенос тяжестей в руках при использовании степпера может помочь вам объединить преимущества шагания с силовыми тренировками.

Подумайте о своей диете

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер — ваш единственный инструмент. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение на несколько сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних закусок и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий.Этот дефицит, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть намного быстрее.

Как похудеть с помощью лестничного степпера

Как похудеть с помощью степпера

Кредит изображения: MangoStar_Studio / iStock / GettyImages

Когда-то новая любимая звезда тренажерного зала, степперы, возможно, уступили место новой конструкции эллиптических тренажеров. Тем не менее, вы обычно можете найти хотя бы пару из них пылящимися в углу.Это хорошая новость, потому что лестничные степперы — общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году, — могут многое предложить.

Смоделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, ходьба по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, степперы по лестнице заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительный ожог — несомненный бонус для многих людей, поскольку укрепление дерриера возглавляет многие списки фитнес-целей.

Хотя упражнения могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса, важно помнить, что очень сложно похудеть только с помощью упражнений. Думайте о степпере как о своем союзнике в изменении образа жизни, которое поможет вам сбросить лишний вес и набрать излишки энергии.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Упражнения, похудание и ходьба по лестнице

Чтобы сбросить полкило веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, женщина весом 140 фунтов, тренирующаяся на ступенчатом тренажере, сжигает 420 калорий в час, или 7 калорий в минуту.

Теоретически, если бы она делала это ежедневно, она бы теряла чуть меньше фунта в неделю, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на упражнения для похудения, кажется, создает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные упражнения интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который обеспечивает упражнение.

В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуются просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что это минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. По данным ACSM, когда вы набираете за 250 минут, преимущества потери веса действительно проявляются, согласно ACSM, который также рекомендует сокращать калорий всего на 200 калорий в день, чтобы действительно улучшить ваш прогресс.

Всегда разогревайтесь перед тем, как перейти на полную мощность, установив на тренажере низкую интенсивность в течение первых 10 минут.Правильная разминка означает, что вы лучше насыщаетесь кислородом и готовы перейти на высокую скорость во время основной части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.

Поднимитесь к тарелке и похудейте с помощью ступенчатого режима.

Кредит изображения: robertcicchetti / iStock / GettyImages

Получите стимул от HIIT

Вы также можете попробовать смешать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Этот метод аэробной тренировки включает короткие всплески высокоинтенсивных усилий, перемежающихся с интервалами в более медленном темпе.Было показано, что HIIT значительно увеличивает расход калорий, одновременно снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, причем последнее само по себе облегчает потерю веса.

Увеличьте свой вес с помощью диеты

Большинству людей легче похудеть, исключив из своего рациона от 500 до 1000 калорий в день, чем тратить час каждый день на степпере. Делайте это (в дополнение к минимум 150 минутам в неделю на степпере по лестнице), и вы будете терять примерно 1–2 фунта в неделю, что просто соответствует рекомендациям Национального института здоровья по здоровой потере веса.Похудейте намного быстрее, чем на 2 фунта в неделю, и вы рискуете набрать вес на обратном пути.

Замените картофель фри на ланч гарниром салатом, и вы, вероятно, более чем на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и нежирный белок вместо рафинированного крахмала и полуфабрикатов, чтобы сделать свой идеальный вес более прямым.

Подробнее: Меню здоровой диеты для похудания

5 способов сжечь больше калорий на ступеньках

Shutterstock

Большинство женщин либо любят, либо ненавидят ступеньки в своем спортзале по одной причине: это сложно.

В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптического и велотренажера), степперы исключают импульс из уравнения. «С лестницей вы должны продолжать двигаться — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.

К счастью, «жесткий» — это код для «сжигателя суперкалорий», который отлично подходит для достижения ваших целей по снижению веса, если вы следуете нескольким рекомендациям. Вот как сжигать больше с каждым шагом.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервалы увеличивают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, после эффекта ожога!).Но если вы действительно собираетесь подтолкнуть себя, держитесь подальше от заранее запрограммированных на тренажере процедур и делайте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник. Таким образом, вы можете адаптировать тренировки к вашему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или калории?

Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут показывать, что они предназначены для похудания или похудания, но это, вероятно, не на 100 процентов точным. Помните, что зона сжигания жира на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой.Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, вы будете сжигать меньше калорий в целом, что не очень хорошо для похудения, говорит он.

Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, — говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как обычные лестницы, позволяют регулировать скорость, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления. Однако у подъемников или степперов есть две педали, которые позволяют регулировать сопротивление.

Хотя технически вы можете увеличить скорость на лестничных ступенях, для этого нужно делать более пологие шаги, говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории. Пока вы на этой машине, делайте все время полными шагами с относительно постоянной скоростью. Затем увеличивайте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стенкой.

Продолжительность интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии выполнять спринт более 45 секунд.Если вы можете тренироваться дольше, вы, вероятно, сможете работать еще усерднее.

Кроме того, важно увеличивать интервалы отдыха в два-три раза по сравнению с рабочими, говорит он. Это поможет вам все время усердно работать.

«Будьте честны с собой», — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы набрать скорость спринта, можно выбрать 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле длится всего 20 секунд ». (Получите больше движений по моделированию тела с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

Буквально. Прекратите держаться за поручни. «Многие люди вкладывают весь свой вес в свои руки, — говорит Донаваник. Очевидно, если вы сделаете это, вы измените себя. Даже если вы возьмете на руки лишь небольшую часть своего веса, как только вы отпустите, ваши ноги загорятся. Результат: вы будете сжигать больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении, укреплять мышцы кора и поднимать руки с плеч, говорит он.Помимо поддержания баланса, он задействует больше мышц для достижения результатов в целом. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.

Если вы никогда не проверяли пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Возьмитесь за датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.

Знание вашего пульса во время кардио-сеша — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с желаемой интенсивностью, — говорит Донаваник.Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80% максимальной частоты пульса во время рабочих интервалов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 эллиптических приемов, которые могут помочь вам сбросить больше фунтов

Для максимальной частоты пульса: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота пульса — максимальная частота пульса, период. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса. (Слава Богу за приложение-калькулятор.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — расцвета

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более года назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться открытыми мною преимуществами степперных упражнений, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шаговой машины

Регулярные степперские упражнения обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также бесшумная во время использования.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы спортивной науки и медицины, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — упражнение малой нагрузки

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой нагрузкой, потому что ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ноги отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Подобные высокоэффективные упражнения — не лучший выбор для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от боли в суставах, артрита или проблем потери костной массы, таких как остеопения или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения = польза для сердечно-сосудистой системы

Американская ассоциация сердец.рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30–60-минутных кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы обретем больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговом тренажере?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

  • Возраст: 61
  • Вес: 180
  • Высота: 6 футов 2 дюйма
  • Деятельность: ступенчатый станок
  • Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — каждый час на шаговой машине сжигает 572 калории.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт потери веса.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы узнать ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам .)

И если я приведу в порядок свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3 500 калорий меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю на 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты согласны с тем, что 1-2 фунта в неделю — безопасная сумма потери веса.

Силовая тренировка на степпере

Ваши мышцы ног и ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это потому, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым сталкиваетесь во время тренировки.

Прогрессивные тренировки с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий, пока находитесь в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании, которые у вас могут быть.

HIIT it для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также лучше улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низкой нагрузкой на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как ВИИТ это

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя максимальную нагрузку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза превышающий ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я довольно много изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь в день расцвета. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться HIIT-тренировка

Моя собственная программа HIIT

Я провожу 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные рабочие дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокой интенсивности + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше на мои кардиоупражнения уходило около 2-3 часов в неделю.

Это упало примерно до 60-75 минут, когда я переключился на мини-степпер HIIT в апреле 2019 года.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш искренний привет на моем шаговом двигателе

Мой эксперимент с низкоуглеводной диетой с низким уровнем воздействия ВИИТ +

В период с апреля по июль 2019 года я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводной диетой, в результате чего я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в heydayDo.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности к своим упражнениям степпера.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть дыхание.)

Мини-степпер переносной

Одно из действительно приятных преимуществ степпера для меня — то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры 21 x 14 x 4 дюйма, а вес всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать, если понадобится.

Я могу с легкостью тренироваться, где хочу.

Я провел подробный обзор тестирования продукта на , нескольких мини-степперах здесь, и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не раскладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер бесшумный тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора и ног, ударяющих по тренажеру, как если бы вы его слышали на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы по шаговым упражнениям

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и степперных упражнениях.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Поскольку он сжигает приличное количество калорий в виде упражнений с отягощениями, он может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид , если — и это большой , если — вы комбинируете его с низкокалорийной диетой как мы смотрели ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более мощные упражнения, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Статьи по теме здесь, в пору расцветаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (() .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет полезно для вас, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Январь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажеров

Может ли мини-степпер помочь с похуданием?

Похудение — это сложный процесс, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно и часто доводит вас до предела.

Люди, которые планируют похудеть, сдаются более одного раза, если они не достигают результатов быстро, но правда в том, что это не то, как работает потеря веса.

Мини степперы

отлично подходят для похудения, и их преимущества часто сравнивают с преимуществами ходьбы или бега на длинные дистанции.

Это оборудование может быть действительно полезным в этом процессе, но требует определенных усилий и мотивации. Мини степперы могут оказаться эффективными в долгосрочной перспективе, если человек, который тренируется, будет настойчивым.

Каковы основные преимущества мини шагового двигателя? Мини-степперы

разработаны для использования дома или в любом другом частном пространстве, хотя они есть и во многих спортзалах.При этом легко понять, что каждый может похудеть, если только будет придерживаться режима тренировок.

И мужчины, и женщины часто ссылаются на ряд причин, по которым они не могут похудеть:

  • Отсутствие времени
  • Недостаток места
  • Переполненные залы
  • Состояние здоровья
  • Стоимость

Это лишь некоторые из причин, по которым большинство из нас откладывает свои действия. Но ничто из этого не применимо, когда у вас есть мини-степпер.

Степперы

Mini доступны по цене, они занимают мало места, их легко использовать и хранить, они портативны и практически не влияют на суставы.

Что еще более важно, время не является проблемой, когда в вашем распоряжении такое оборудование, поскольку им можно пользоваться даже, сидя за своим столом, или по вечерам, смотря телевизор или читая.

Установить режим тренировки легко, так как мини-степперы можно использовать по-разному. Ежедневное использование этого тренажера приводит к потере веса, укреплению мышц и укреплению иммунной системы.

Более того: ваша сердечная деятельность становится более здоровой, ваши легкие работают лучше, а ваше настроение улучшается.

Как можно похудеть с помощью мини степпера?

На самом деле, с помощью мини степпера легко похудеть. Вот самые важные правила, которым вы должны следовать, чтобы стать здоровым и здоровым:

  • Ешьте здоровую пищу
  • Увлажните свое тело
  • Используйте мини-степпер от 150 до 300 минут еженедельно
  • План интервальной тренировки
  • Чередование с ходьбой, бегом или плаванием
  • Тренируйтесь дома и на работе

Следуйте этим простым правилам, и вы заметите небольшие изменения в течение нескольких дней. Мини-степпер может помочь вам сжечь 100 калорий в час, просто сидя на стуле, и 520 калорий за 90 минут, если вы тренируетесь стоя.

Если у вас есть сильная мотивация быстро похудеть, вы можете использовать мини-степпер с большей интенсивностью, продлить тренировки и даже добавить веса во время тренировки.

Однако, независимо от того, насколько вы мотивированы, не рекомендуется слишком сильно напрягаться вначале.

Помните, что ваше тело должно привыкнуть к запланированной вами тренировке и что ваша сердечно-сосудистая система, мышцы и легкие не готовы к экстремальным нагрузкам в течение первых недель.

Сколько веса вы теряете, делая 20 минут на степпере?

В спортзалах обычно есть различные тренажеры, которые можно использовать для похудения. Среди этих машин есть степпер, также известный как подъемник по лестнице. Этот тренажер помогает имитировать ходьбу по лестнице, при этом сжигая калории, что приводит к потере веса. 20-минутная тренировка на степпере не сбросит заметного количества веса, но если вы выполняете это упражнение регулярно, будьте готовы попрощаться с лишними килограммами.

Похудение

Регулярные тренировки — это простой метод похудения, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы. Скорее, повторяющиеся тренировки могут сжечь достаточно калорий, чтобы помочь вам со временем похудеть. Врач-диетолог Джульетт Келлоу советует ставить цель похудеть до 2 фунтов в неделю. Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь малой части этой потери.

  • Регулярные тренировки — это простой метод похудания, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы.
  • Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь малой части этой потери.

Сжигаете ли вы больше жира, удерживая рельсы на беговой дорожке или нет?

Количество калорий, которые вы сожжете при использовании степпера в течение 20 минут, в основном зависит от вашего веса. HealthStatus сообщает, что человек с массой тела 155 фунтов сожжет 164 калории за 20-минутную тренировку, а человек с массой 185 фунтов сожжет 196 калорий за ту же тренировку. Если у вас всего 20 минут на тренировку, поддерживайте темп шагов как можно более высоким, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Рекомендации по тренировкам

Использование степпера в течение 20 минут лучше, чем оставаться в сидячем положении, но если вы не решите тренироваться в течение более длительного времени, вы вряд ли увидите желаемую потерю веса.300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — эффективный способ добиться прогресса в вашей миссии по снижению веса. Если 300 минут на степпере звучат как сопротивление, дополните свою степ-тренировку другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и степ-аэробика.

Советы по тренировкам для Bowflex TreadClimber

Если вы используете степпер в тренажерном зале или решили купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой. Когда вы будете готовы приступить к работе, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе. Поддерживайте вертикальное положение во время тренировки и избегайте соблазна сильно опираться на поручни тренажера, поскольку это снижает скорость сжигания калорий. В конце тренировки постепенно снижайте скорость, пока не сможете безопасно сойти с тренажера.

  • Если вы используете степпер в тренажерном зале или решили купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой.
  • Когда вы будете готовы начать движение, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе.

Работает? Наша тестировщица попробовала домашний тренажер для подъема по лестнице и потеряла три фунта за четыре недели (без изменения диеты)

Продолжаете пропускать еженедельные занятия по физическим упражнениям из-за работы или общественной жизни? Вы не записали DVD с упражнениями из-за нехватки времени? Mini Stepper Twister помогает выполнять небольшие упражнения, пока вы смотрите телевизор (и у большинства из нас есть на это время)

Я никогда не был поклонником монотонных упражнений — мне кажется, что я не могу «выйти в нужную зону», как это делают многие люди. Можно с уверенностью сказать, что беговые дорожки, альпинисты, гребные тренажеры и т. Д. Не для меня. Как и спортзалы. Мне не нравится работать перед другими людьми (если это не класс), и я ненавижу хлопоты, связанные с выделением времени для занятий. Тем не менее, я фанат Step, поэтому был очень рад попробовать Mini Stepper Twister от Domyos.

Самое замечательное в Mini Stepper Twister — это его доступность. Во-первых, их легко собрать — тяжелая работа была сделана за вас, поэтому вам буквально нужно просто добавить два стабилизатора.Во-вторых, благодаря тому, что он такой маленький (и красочный — бывает розовым или зеленым), он не мешает, поэтому не будет никаких жалоб на это уродливое оборудование в углу. Он не слишком тяжелый, поэтому вы можете легко перемещать его из одной комнаты в другую, без проблем.

Маленький, яркий и портативный Mini Stepper Twister

Twister устраняет проблемы, связанные с неисполнением упражнений из-за того, что вы пропустили урок из-за сверхурочной работы, пробок или в последний момент. Или, если вы не сделали , этот DVD с упражнениями , потому что идет ваше любимое телешоу, вы все равно можете потеть и терять калории, смотря телевизор. Для меня это был единственный способ использовать Twister, потому что телевизор отвлекал меня от времени.

Еще одна проблема, которая возникла в моем доме, заключалась в невозможности заниматься по утрам из-за шума. К вашему сведению — упражнения под рев музыки и прыжки, как сумасшедший на деревянных половицах в 7 утра, могут и, вероятно, приведут к тому, что некоторые члены семьи будут изрядно раздражены.

Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

Тренировка во время просмотра телевизора

Были времена, когда у меня не было настроения заниматься спортом или меня отвлекали, но я сидел и смотрел The Voice и думал: «Что за 20 минут? Почему бы не заняться чем-нибудь продуктивным? » Итак, я встал и прыгнул на степпер, и я рад, что подтолкнул себя, потому что после этого я почувствовал себя лучше и, вероятно, спасся от употребления пары шоколадных дижестивов. Иди ко мне.

Согласно руководству, Twister помогает тонизировать ваши бедра, ягодицы и икры, а также ваши руки благодаря эластичным ручкам, которые прикреплены к ним, что означает, что ваши бицепсы и трицепсы также получат тренировку.

Прикреплены эластичные ручки, что означает, что ваши бицепсы и трицепсы тоже тренируются

Работает?

Я намеревался использовать Twister по крайней мере три раза в неделю в течение месяца. В первую неделю я начал с 20 минут, увеличил до 30 минут на второй неделе, увеличил продолжительность до 35 минут на третьей неделе и, наконец, закончил с 40 минутами на четвертой.

В первый день я сделал 605 шагов (на нем есть счетчик шагов) и вспотел уже через семь минут. Начать медленно, но вы медленно набираете обороты. Если вы остановитесь, таймер остановится через три секунды, поэтому вы не сможете обмануть себя, думая, что сделали больше. Секундомер не врет.

Я был удивлен, когда на следующий день почувствовал преимущества в основном в руках, но не в ногах. Тем не менее, к нашему офису ведет лестница из 75 ступенек, что само по себе является подвигом, но после четырех дней, проведенных на Twister по 20 минут, мои ноги так сильно болели и дрожали, что я подумал, что вот-вот упаду.Однако по прошествии нескольких недель лестница перестала меня утомлять, что, очевидно, было отличным знаком.

Мои ноги так болели и тряслись, что я подумал, что сейчас упаду с лестницы.

Дойти до тридцати минут было сложно. Через 18 минут у меня сильно заболели ноги, и, честно говоря, я хотел сдаться. Но снижение темпа и увеличение количества воды помогли, и я преодолел 1097 шагов. Второй и третий раз тоже были трудными, но я выдержал отметку в 1000 шагов, хах.Утром у меня болели ноги, но я почувствовал себя от этого сильнее.

Было довольно неприятно, когда я делал меньше шагов, чем раньше, но в некотором смысле это подтолкнуло меня к тому, чтобы в следующий раз работать усерднее. Я смотрел на это так: если бы мне удавалось сделать определенное количество шагов за установленный промежуток времени один раз, я мог бы вернуться к этому снова.

В таблице показано, как я улучшал каждую неделю…

В руководстве рекомендуется тренироваться три раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества, и к концу месяца я действительно почувствовал себя сильнее и стройнее.Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

До и после — хотя вы не можете сказать, я сбросил 3 фунта

Я потерял чуть более трех фунтов, не внося никаких изменений в свой рацион.

Я бы купил Twister не в качестве основного инструмента для упражнений, а как средство для работы в рамках вашего режима упражнений и в те дни, когда у вас нет времени на часовые занятия в тренажерном зале или вы не чувствуете себя очень мотивированным. Он небольшой, портативный и доступный (39 фунтов стерлингов.99) и работает в поту, так по какой причине вам не использовать его, учитывая легкость? В конце концов, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, а потерю веса на три фунта за четыре недели не стоит и пахнуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.