Помогает ли вода при похудении: Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

09.01.1970 alexxlab 0 Comment

Содержание

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;

сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи. Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех. Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
при 70 кг уже 2,1 литра;
при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;

бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость.

Но многое зависит и от сезона. Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;

пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;

добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

вода очищает организм, выводит токсины;
отдыхает пищеварительная система;
сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
улучшается перистальтика кишечника;
уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Вода при похудении, как пить воду для похудения, как правильно и сколько пить воды для снижения веса

Опубликовано: 14.07.2017Время на чтение: 3 минуты33

Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных веществ. При этом, еще и отличный помощник в процессе снижения лишнего веса. Как же так, спросите вы?

Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Не для кого не секрет, что человек большей частью состоит из воды и недостаток жидкости в организме может привести к нарушению обмена веществ. Таким образом, рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество чистой, питьевой воды

Важно: среднестатистический взрослый человек в 70% случаев не выпивает и половины необходимой суточной нормы, несмотря на то, что для исправной работы нашего организма необходимо в среднем выпивать 2 литра воды в день.

Как же все-таки вода помогает бороться с лишним весом нашему организму? Рассмотрим несколько научных фактов:

В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими.
Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его.
Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги.
Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.

Если же вы вдруг с ужасом обнаружили, что тело начинает отекать к вечеру или после сна, то не спешите ограничивать себя в потреблении воды. Лишняя жидкость, от которой нужно избавляться, возникает в организме по другим причинам, например, сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или чрезмерное потребление соленой пищи.

Недостаточное потребление воды также провоцирует отеки, так как организм начинает накапливать жидкость в резервуарах, чтобы этого избежать, не допускайте возникновения чувства жажды и следите за тем, чтобы ежедневное потребление воды было в пределах суточной нормы.

Мнение экспертов: Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды.

Приучать организм к систематическому потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления на 250 мл. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды в день вы не просто исключите пользу от ее потребления, но и вымоете из организма все полезные минеральные вещества.

Любители ярких вкусовых ощущений, желающих придать простой воде насыщенный аромат и сделать ее еще более полезной, могут добавить в графин с водой свежих ягод или фруктов: это обогатит воду витаминами и минералами, а также добавит напитку приятных летних ноток.

Альтернативой фруктовым добавкам послужит растительный напиток на основе Алоэ от Herbalife, который поможет поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня. Растительный напиток содержит в составе натуральный алоэ, имеет приятный и легкий вкус и стимулирует процесс пищеварения.

Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 14 июля 2017, 09:352017-07-14

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

регулирует температуру нашего тела;
удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Зачем пить много воды при похудении? | Вечерний чай

Чистая вода — залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

Если честно, я так же, как большинство худеющих женщин, не понимала, зачем надо набивать свой живот таким количеством воды, я ведь не цистерна с жидкостью. Но однажды услышала, как Лена убеждала в пользе питьевого режима одну из моих коллег по борьбе с лишним весом:

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Знаете, это был отличный образ! Я прямо очень четко представила себе эту туалетную картинку. Нет, я не хочу стать тем самым грязным и вонючим туалетом. Буду пить воду!

А, вообще, мы заложники устоявшихся мифов в отношении воды. Я попросила Елену Соловьеву, ведущего тренера по дыхательным методикам, руководителя центра Марины Корпан в Перми, развеять эти мифы и помочь убедить всех, кто борется с лишними килограммами, начать соблюдать питьевой режим.

3 мифа о воде: почему мы боимся много пить?

Миф 1. Нельзя пить воду во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок

– Представьте себе: наш желудок – это большой мышечный мешок, с огромным количеством складок внутри. Именно в эти складки попадает еда в виде комка, который мы проглотили. Оказываясь внутри желудка, пищевой комок «обхватывается» его складками. Ферменты, которые вырабатывают стенки желудка, начинают переваривание пищи. При этом вода, если мы выпиваем ее следом, проходит мимо и попадает сразу в кишечник. Таким образом, вода в небольших количествах никак не помешает процессу пищеварения. К тому же, делая небольшой глоток во время еды, мы помогаем смягчить еду, а значит облегчить ее переваривание.

Миф 2. Нельзя пить воду сразу после приема пищи

– Я тоже много лет была заложницей этого мифа. Но никак не могла отучить себя пить после еды. Искала ответ, что же делать? Пообщалась с одним из своих знакомых, который учился в медицинской академии. Он разъяснил мне основные принципы пищеварения и помог понять, почему после еды я все время испытываю жажду.

В течение часа-двух после еды в желудке, двенадцатиперстной кишке, в кишечнике выделяется много ферментов. В это время из крови и мышц разом уходит огромное количество жидкости – иногда до 5 литров, – участвующей в процессе пищеварения.

Поэтому после еды мы испытываем жажду, организм требует восполнить потраченную воду. Но многие, думая, что после еды нельзя пить, не восполняют потерю этой жидкости.
Теперь, я спокойно совмещаю питание и питьевой режим. Но здесь есть одна важная рекомендация – вода не должна быть холодной.

Миф 3. Если я буду много пить, буду отекать

– Чтобы выпиваемая нами вода не вызывала отеки, она должна усваиваться в кишечнике, а не «застревать» в желудке. Чтобы этого не происходило, и еда, и вода, которые мы «закидываем» внутрь, должны быть теплыми – 37-39 градусов – и обработаны соляной кислотой. Только при этих условиях они могут быть отправлены в кишечник, где и происходит процесс усвоения.

То есть если организму не нужно согревать воду, то она быстро попадает в двенадцатиперстную кишку и впитается в кровь, а не задерживается в желудке. Для того, чтобы этот процесс происходил правильно, рекомендуется пить воду небольшими порциями по 150-200 мл.
Также причиной отеков часто является то, что мы мало пьем или заменяем чистую воду большим количеством чая, кофе или соков. Все это содержит различные вещества, и воспринимается желудком так же, как еда. А чай, кофе, пиво, алкоголь выводят «полезную» воду из организма. И чтобы восполнить ее, нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

За день тело выделяет около 2,5 л воды. Каждый раз даже с калом из организма выводится 200-300 мл. И если организм почувствует дефицит воды, он начинает ее бережно откладывать про запас, удерживая каждую каплю.
Основная функция воды в организме – это очищение и охлаждение. Поэтому для того, чтобы эти процессы были в норме, ваше тело должно постоянно получать чистую воду и сбрасывать «грязную». Помогайте ему поддерживать этот баланс.

В следующей статье мы расскажем о 7 простых правилах как правильно пить воду худеющим.

Подписывайтесь на канал «Вечерний чай» и присоединяйтесь к моему Клубу анонимных стройняшек. Вместе мы победим эти ненавистные лишние килограммы. А специалисты нам помогут.

как способствует, как влияет, отзывы

Вода внутри каждого из нас

В теле человека достаточно много воды. Наибольшее ее содержание обнаружено в желудочном соке (около 99%), чуть меньше — в крови (92%), в мышечной ткани и в мозговом веществе содержится до 75%, а в самой твердой костной ткани, как это ни странно звучит, присутствует до 25% этого вещества.

Вывод напрашивается сам собой: для поддержания всех органов и систем в физиологически нормальном состоянии необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Но как определить, сколько этого бесценного вещества должен употреблять ежедневно каждый человек? Это довольно просто вычислить по тому количеству жидкости, которую ежедневно мы теряем.

Сколько и какой воды нужно пить, чтобы похудеть

Рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать ежедневно довольно-таки просто. Для этого достаточно знать свой собственный вес. Для 15 килограммов веса требуется 0,5 литра воды. Например, у человека, вес которого равен 75 килограммам, питьевая норма будет равна 2,5 литрам.
Как рассчитать объем потребляемой жидкости понятно, теперь стоит разобраться в том, какую воду нужно пить для того, чтобы похудеть. В первую очередь следует сказать, что вода непременно должна быть чистой. Газировку, сок и прочие напитки нельзя засчитывать в питьевую норму хотя бы потому, что они содержат калории. Помимо этого, они способствуют увеличению аппетита, а этого нельзя допускать при похудении. А вот некрепким чаем без сахара можно пополнить водные «запасы», но все же лучше отдавать предпочтение простой чистой воде, так как она намного сильнее утоляет жажду, что очень важно и полезно при похудении.

Сколько воды мы теряем ежедневно?

При нормальном жизненном функционировании человеческий организм выделяет воду посредством следующих процессов:

выделение при помощи почек — около 1,2 л;
работа потовых желез — 0,85 л;
дыхание — 0,33 л;
функционирование кишечника -0,15 л.

Если суммировать все вышеприведенные цифры, то получится приблизительно 2,5 л в сутки. Такое количество воды наш организм теряет ежедневно при средней температуре воздуха. В жаркое время года за счет интенсификации обменных процессов количество выделяемой влаги возрастает до 4-5 л в сутки. Для того чтобы в организме не возникали дефицитные состояния, нужно непременно восполнить потерянную воду.

Каким образом лучше всего восполнить запас воды в организме?

Мы восполняем резервы воды вместе с едой и питьем. Происходит это следующим образом:

с напитками и жидкой пищей в организм поступает около 1,2 л, что составляет 50% от суточной потребности организма человека в воде;
еще около литра мы “выпиваем” вместе с твердой пищей.

Последний факт покажется многим странным, но это действительно так. Все продукты питания содержат воду в большем или меньшем количестве. К примеру, мясо имеет около 60% влаги, хлеб — до 50%, в рыбе почти 70% этого вещества, в каше — 80%, а больше всего — в овощах и фруктах — до 90%.

Выход из водной диеты

После завершения диеты первые 4 дня постепенно сокращают количество употребляемой жидкости. Воду можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками или зеленым чаем. В рацион включают продукты, богатые влагой: водянистые овощи и фрукты, кисели, компоты, супы, кисломолочные изделия. Постепенно норму воды, употребляемой за сутки, снижают до 1,5–2 л.

Свежевыжатые соки богаты витаминами

Помогает ли вода нормализовать вес?

Диетологи настаивают, что лучше всего употреблять воду в чистом виде. Ее количество зависит от веса человека, времени года и уровня физической активности. Средний показатель приблизительно составляет 2,5 л воды в сутки.

Многих людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму, интересует такой вопрос: «Нужна ли вода для похудения?». Отзывы диетологов и их благодарных пациентов утверждают, что она необходима. Выпивая воду в достаточном количестве, гораздо проще держать свой вес под контролем.

Изнуряя себя многочисленными диетами, некоторые люди с избыточным весом не знают о важности поддержания грамотного питьевого режима. Вода для похудения является самым верным помощником. Это подтверждено научными исследованиями.

Что выяснили специалисты?

Учение из американского штата Вирджиния провели исследования среди людей, страдающих избыточным весом. Они были поделены на две группы. Одни соблюдали обычный для них питьевой режим. Люди из второй группы выпивали перед каждым приемом пищи по стакану воды. В результате потеря веса во второй группе была большей, чем в первой. Следовательно, вода для похудения является мощнейшим инструментом.

Механизм образования и освобождения энергии в организме человека построен с обязательным присутствием молекул воды.

В условиях недостатка этого вещества организм испытывает дефицит кислорода, и потребление глюкозы происходит по пути анаэробного гликолиза. В результате этого процесса образуется молочная кислота и две молекулы аденозин трифосфата, или АТФ. В то время как в присутствии достаточного количества воды и кислорода расщепление глюкозы идет по схеме аэробного гликолиза. Как результат получается пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Таким образом, в присутствии воды человеческий организм способен утилизировать питательные вещества по более энергоемкому пути. Следовательно, жира в организме сжигается больше. Вот почему очень важно пить воду для похудения.

Анаэробный гликолиз — процесс с наименьшей энергетической эффективностью, но в условиях стресса организм пользуется этой схемой для экстренного извлечения энергии.

В условиях дефицита воды клеточная оболочка гораздо хуже пропускает необходимые нутриенты, а отходы жизнедеятельности выделяет в лимфу.

Было установлено опытным путем, что достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ на 3%. На столько же усиливается процесс потери веса, если пить воду. Для похудения это самое верное средство. Но употребление данного вещества подчинено некоторым правилам. Бездумное и беспорядочное питье не принесет желаемого эффекта и может спровоцировать некоторые неприятности со здоровьем.

Пейте воду и Будьте здоровы долгие годы!

Выпили стакан воды — обеспечили мозг и организм зарядом энергии — чувство голода исчезло.
В это время симпатическая нервная система активировала липазу — метаболический баланс сместился в сторону уничтожения и расщепления жиров — жиры превращаются в энергию.
Организм получив запас энергии не требует пищи — вас не тянет на вредные перекусы, забивание аппетита конфетками и прочей вредной едой.

Режим расщепления жиров удерживается в организме до первой съеденной сладости или насыщенной крахмалом пищи. Сахар и крахмал провоцируют гипогликемическую панику в организме и требуют еще и еще добавки.

Лучше всего перекусить белковой пищей

, даже если она жирная. Жиры не являются причиной для сердечнососудистых заболеваний, их причина — хроническое обезвоживание и дефицит минералов.

Как правильно пить воду, чтобы худеть?

Польза воды для похудения и оздоровления организма будет максимальной, если следовать следующим рекомендациям:

Выпитый до еды стакан воды уменьшит аппетит и займет в желудке место. Это значит, что во время приема пищи будет съедено меньшее ее количество. Многие голливудские звезды следуют этому совету и принимают стакан воды за час до еды. А о таком способе, как питье на голодный желудок с утра, ходят легенды. Вода натощак для похудения, отзывы борющихся с лишним весом людей — тому подтверждение, является одним из самых действенных рецептов. Все, кто поддерживают хорошую физическую форму, начинают свой день именно так.

Вода должна быть теплой. Диетологи не рекомендуют пить холодную воду. На ее согревание тратится дополнительная энергия, а жирная пища становится более густой и трудноперевариваемой. Специалисты по вопросу похудения говорят, что питье холодной воды и напитков может спровоцировать еще больший набор веса. Это объясняется тем, что жидкость низкой температуры сокращает время пребывания пищи в желудке до 20 минут. Полупереваренная еда продвигается дальше в кишечник, и человек снова ощущает себя голодным. На этом принципе работают многие заведения, продающие фаст-фуд. Они предлагают к гамбургерам напитки со льдом и получают дивиденды от аппетита посетителей. Таким образом, если пить ее холодной, то польза воды для похудения будет сведена к нулю.
Не забывайте о том, что вода является лучшим напитком. В европейских ресторанах и кафе обычно на столе стоит графин с питьевой водой. Для России это редкость. Придя в ресторан, не стесняйтесь попросить у официанта стакан воды перед приемом пищи. Этот напиток принесет организму наибольшую пользу и убережет от лишних трат на ненужные организму и дорогие аперитивы и коктейли.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют выбирать питьевую воду в стеклянных бутылках. Дело в том, что из пластиковой тары выделяется очень вредное вещество — бисфенол А. Это соединение производится быстрее при повышении температуры. Бисфенол А неблагоприятно воздействует на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы организма человека и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Если вам нужна лучшая вода для похудения, отзывы диетологов — тому в подтверждение, выбирайте продукт в стеклянных бутылках.
Если вкус воды кажется слишком пресным, то можно в нее добавить сок лимона или апельсина. Это не только позволит насладиться новыми ощущениями, но и произведет оздоровительный эффект.
Не думайте, что норматив по выпиванию воды для всех одинаков. Количество необходимой организму влаги зависит от индивидуальных особенностей: веса, наличия хронических заболеваний, времени года и скорости метаболизма. Взяв во внимание все эти факторы, можно рассчитать, в каком количестве понадобится вода для похудения. Рецепт или формулу для вычисления нужного объема подскажет врач-диетолог. Посоветуйтесь с доктором и помните, что пить нужно обязательно, особенно когда хочется.

Водная диета для стройной фигуры

Многие женщины хотели бы похудеть, но у них не хватает времени и средств, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью новомодных диет. Не стоит расстраиваться раньше времени, есть простой и доступный способ привести фигуру в форму. Попробуйте водную диету!

Вода – это уникальный органический ресурс, неиссякаемый источник жизни на земле. Она является важной составляющей обменных процессов, проводником питательных веществ и микроэлементов, помогает организму выводить токсины.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Очистка воды от примесей: два эффективных метода
Комплект очистки воды: для чего он необходим
Система умягчения воды: ее виды и преимущества

Физиологические ощущения голода и жажды похожи. Когда человек выпивает перед едой стакан воды, ощущение голода исчезает или снижается его острота. Но если вы хотите, чтобы употребляемая жидкость принесла пользу фигуре и здоровью, важно помнить, что сок, кофе, чай, морс дают противоположный эффект. Перед едой рекомендуется пить только чистую воду.

Водная диета проста, а польза воды для женщины неоспорима. Возьмите за правило употреблять с утра натощак и за 30 минут до каждого последующего приема пищи один стакан воды. Преимущество и польза водной диеты заключается в том, что в пределах разумного можно кушать любые продукты. Результат превзойдет все ваши ожидания, а фигура быстро придет в форму.

Основные правила водной диеты:

Употребляйте питьевую воду только комнатной температуры. Помните, что холодная вода вредна для вашей фигуры. Она замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса.
Не замещайте воду чаем, морсом, кофе, вином, пивом, газировкой. Эти напитки активизируют работу мочевыделительной системы и приводят к обезвоживанию организма.
Чтобы избежать набора лишних килограммов, не пейте воду во время приема пищи, особенно не запивайте ею хлебобулочные и макаронные изделия.
Водная диета увеличивает нагрузку на мочевыделительную систему организма. После трехнедельного соблюдения диеты сделайте перерыв на такой же промежуток времени, так как почкам и мочевыделительной системе необходим отдых от нагрузки. Нельзя забывать, что при проблемах со здоровьем диеты противопоказаны.
Употребление большого количества жидкости приводит к вымыванию микроэлементов и минеральных веществ из организма. Особенно это опасно для людей с весом менее 60 кг. Вымывания помогут избежать минерально-витаминные комплексы с содержанием кальция и натрия, которые вы можете приобрести в аптеке.
Специалисты рекомендуют садиться на водную диету в самое жаркое время года, когда максимально активизируется работа потовых желез. Выделение жидкости вместе с потом снизит нагрузку на почки и мочевой пузырь.

Водная диета не только способствует снижению веса, но и благотворно влияет на здоровье и самочувствие. Польза воды для фигуры, кожи, внутренних органов подтверждена многими специалистами. Прежде чем сесть на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом!

С газом или без?

Наилучшая вода для похудения — негазированная и не слишком минерализованная. Избыток минеральных солей может привести к необратимым изменениям в обмене веществ. Углекислый газ, которым насыщают воду, сам по себе не опасен.

Однако он вызывает отрыжку и повышенное газообразование в кишечнике. К тому же есть данные, что газированная вода способствует образованию камней в почках.

Какая польза от воды с медом?

Существует простой и гениальный рецепт здоровья, который способен творить чудеса. Нет ничего более доступного и эффективного, как медовая вода для похудения и оздоровления.

Этот вкуснейший и полезнейший напиток действует на организм следующим образом:

нормализует работу пищеварительного тракта;
способствует полноценной вы работе желчи в печени;
устраняет хронические запоры, оказывая легкое слабительное действие на кишечник;
придает жизненный тонус;
укрепляет иммунитет;
снижает тягу к сладкому, так как содержит фруктозу — природный сахарозаменитель;
способствует регенерации тканей и омоложения организма.

Польза жидкости

Таким образом, воду можно назвать специфическим лекарством. Она позволяет избавиться от шлаков, которые попадают в организм с едой, алкоголем и лекарствами, а также помогает нормализовать давление. Можно отметить следующие преимущества худения на воде:

Нормализуется функционирование суставов. Основной составляющей так называемой смазочной жидкости выступает вода, а её нехватка опасна артрозом, остеохондрозом и прочими заболеваниями.
Лучше усваивается пища. Обезвоживание провоцирует проблемы с перевариванием пищи и запоры. Ни один процесс в желудочно-кишечном тракте не происходит без активного участия воды.
Уменьшается вероятность пострадать от инфекционной болезни. Сопротивляемость организма во многом обусловлена состоянием кишечника, а недостаточное количество влаги чревато нарушениями в его работе.
Улучшенная регуляция температуры тела, это особенно актуально в летнее время, когда человек много потеет и важно не допустить перегревания.
Омолаживающее воздействие на организм. Часто люди сталкиваются с преждевременной старостью из-за недостатка жидкости в теле. Потребляя воду в достаточном объёме, человек обеспечивает наполнение клеток влагой природным образом.

Недостаток жидкости провоцирует проблемы с кровеносной системой, расширение и сужение сосудов происходит в зависимости от погодных условий, еды и психического состояния.

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый «медовая вода». Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны. Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод.

Польза воды для организма

Вода является источником энергии, отсутствие которой приводит к снижению ферментативной активности, что чревато снижением работоспособности и появлением апатии. Жидкость необходима организму, т. к. доставляет кислород и питательные вещества во все органы и ткани, циркулируя вместе с кровотоком. Она помогает полезным веществам лучше усвоиться.

При употреблении воды из организма выводятся шлаки и токсины вместе с потом и мочой. Кроме того, она способствует выводу лишней жидкости и запуску обменных процессов. Тем, кто хочет похудеть, ежедневно следует выпивать 1,5–2 л напитка. Обыкновенная вода не содержит калорий, поэтому ею нельзя насытиться, однако она создает ощущение наполненного желудка, из-за чего человек меньше ест.

Жидкость принимает участие в процессах потоотделения, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Она очищается и приобретает здоровый вид. При достаточном употреблении влаги волосы начинают блестеть, а ногти делаются более крепкими.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Если у человека плохо работают почки, или он страдает инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, то жидкость не способна напрямую решить эти проблемы. Но косвенным образом оказывает воздействие на них. Так, при недостатке влаги в организме накапливаются токсические вещества, что создает для различных бактерий благоприятную среду для размножения. Они начинают разъедать слизистую, вызывая воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, нужно пить воду.

Жидкость улучшает пищеварение. Если организм будет испытывать недостаток влаги, то желудок прекращает вырабатывать необходимое количество желудочного сока. Из-за этого полезные вещества усваиваются не полностью, возникает вздутие, развивается гастрит и язва желудка. Достаточное поступление воды в организм решает эти проблемы. Чтобы ускорить процесс пищеварения, в нее добавляют лимонный сок.

Жидкость нормализует вязкость крови. Густая кровь провоцирует развитие геморроя, варикозного расширения вен, тромбофлебита, инсульта и инфаркта. Она с трудом передвигается по сосудам и плохо снабжает ткани и органы кислородом и питательными веществами. Чтобы кровь опять приобрела нормальную консистенцию, нужно соблюдать питьевой режим.

Полезные свойства воды

Нехватка воды в организме вызывает головную боль. Чтобы устранить такие симптомы, нужно в течение 30 минут выпивать 2 чашки жидкости.

Употребление воды имеет свои плюсы и минусы. Правильный режим приема жидкости снижает риск:

ожирения;
заболеваний, которые связаны с мозговой деятельностью;
перепадов артериального давления;
депрессий, нервозных состояний;
сердечно-сосудистых патологий.

Но из-за большого количества потребляемой жидкости из организма могут начать вымываться такие полезные элементы, как натрий и кальций. Кроме того, увеличивается нагрузка на мочевой пузырь и почки.

Чем полезна вода с лимоном?

Еще один волшебный напиток — вода с лимоном. Для похудения, отзывы американского диетолога Терезы Чонг это подтверждают, данное средство является одним из лучших. Данный напиток обладает такими замечательными функциями, как:

снижение уровня сахара в крови;
стимуляция работы печени и желчного пузыря;
очищает организм от токсинов и шлаков;
содержит пищевые волокна — пектины, за счет чего происходит быстрое насыщение организма, к тому же чувство сытости сохраняется надолго;
содержащийся в лимоне в больших количествах витамин С способствует более интенсивному похудению.

Как похудеть с помощью воды и лимона?

Тереза Чонг написала целую книгу, посвященную такой теме, как вода с лимоном для похудения. Отзывы об этом способе борьбы с лишним весом самые восхищенные. К примеру, известная американская певица Бейонс Ноулз похудела с помощью воды и лимона на 10 килограммов.

Для того чтобы добиться этого потрясающего эффекта, нужно следовать некоторым правилам:

Утром натощак следует выпивать воду с добавление лимонного сока. Можно взять несколько долек фрукта и размять его в теплой воде.
Цедру лимона можно добавлять в салаты, а соком сбрызгивать рыбу и мясо.
С измельченным в блендере лимоном полезно пить чай.
При соблюдении лимонной диеты нужно пить большое количество воды. Эта необходимость обусловлена повышенной кислотностью цитруса.
Пить лимонную воду со льдом не рекомендуется.

При употреблении такого напитка стимулируется пищеварение. Таким образом, пища усваивается гораздо лучше. Пектины позволяют держать аппетит под контролем и способствуют быстрому насыщению при приеме пищи. Эти же вещества подобно губке впитывают все вредные вещества, скопившиеся в кишечнике, и выводят их из организма человека. Это первый шаг к похудению и удержанию хорошего результата в борьбе с избыточным весом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лимонная вода для похудения подходит идеально. Однако следует учитывать, что у этого напитка есть противопоказания. Если у вас повышена кислотность желудка, аллергия на цитрусовые или истонченная эмаль зубов, то от похудения с помощью лимона и воды лучше отказаться.

Рецепты

Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка.

Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами. Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати. Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды.

Если запутались в многообразии рецептов, лучше начать с классики.

Классический рецепт

Рецепт № 1. Добавить в горячую воду (стакан) дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.

Рецепт № 2. Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду (стакан), которую можно пить на протяжении дня 3-4 раза.

С лимонным соком

Рецепт № 1. Способствует похудению вода с соком лимона. Добавить в тёплую воду (стакан) сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь.

Рецепт № 2. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака.

Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть. Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка. Настоять 10 минут.

Вкусный рецепт! Как посолить икру хариуса

Пить во время еды или после неё. Утреннее употребление натощак может спровоцировать расстройство ЖКТ. Так как вода с лимоном и имбирём долго сохраняет свои полезные свойства, можно заварить сразу большой чайник и выпивать в течение дня до 3 литров чудодейственного напитка.

Для избавления от лишних килограммов вводится в рацион вода с лимоном и мёдом. Добавить в кипячёную тёплую воду (стакан) 10 мл мёда и 20 мл лимонного сока. Пить трижды: утром натощак, за 20 минут до обеда и ужина. Особенно эффективной будет медовая вода с лимоном, если её пить залпом, а после этого сразу давать организму 15-минутную физическую нагрузку.

С огурцом (вода Сасси)

Напиток для похудения с огурцом и лимоном называют водой Сасси, так как её рецепт предложила американский врач-диетолог Синтия Сасси.

Рецепт № 1. Нарезать цитрус и огурец средней величины кружечками. Измельчить корень имбиря (понадобится 1 чайная ложечка). Нарезать полосками 10 листочков мяты. Сложить всё в 3-х литровую стеклянную банку, залить 2 литрами холодной воды, поставить в холодильник. Настаивать 10 часов (приготовить с вечера, пить на следующий день).

Рецепт № 2. Измельчить очищенный огурец и 10 листочков мяты, взбить в блендере до однородной массы. Растворить её в 2 литрах воды, добавить сок одного цитруса, чайную ложечку тёртого имбиря, настаивать в холодильнике ровно час.

Выпивать весь раствор на протяжении дня.

Схемы похудения: 1-2 раза в неделю или 4 дня подряд.

Похудеть можно на коктейле с лимоном и корицей. Для его приготовления порезать на мелкие кусочки 2 коричных палочки, залить их лимонным соком (2-3 столовыми ложками), литром воды. Настаивать 12 часов на нижней полке холодильника. Выпить весь напиток в течение дня по стакану за 30 мин. перед едой.

Много споров вызывает раствор для похудения с лимоном и содой, так как чреват многочисленными побочными эффектами и осложнениями для здоровья. Он раздражает слизистые полости рта, желудка и пищевода; вызывает и обостряет заболевания ЖКТ; портит зубную эмаль; провоцирует скачки давления; снижает усвоение витаминов; приводит к нарушениям стула и мочеиспускания.

Рецепт № 1. Съесть утром натощак половинку цитруса. После этого растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды и прополоскать рот.

Рецепт № 2. Растворить ½ чайной ложечки соды в стакане тёплой воды, добавить лимонный сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за час до завтрака.

Больше рецептов этого жиросжигающего коктейля в статье: «Сода и лимон для похудения».

Похудению способствует напиток с апельсином и лимоном. Оба цитруса нарезать дольками, уложить в ёмкость и помять, чтобы выделился сок. Небольшой пучок мяты измельчить и добавить к ним. Залить литром тёплой воды. Настаивать 15 минут. Перемешать. Отфильтровать.

Сбросить лишний вес помогает жиросжигающий коктейль с мятой и лимоном. Для его приготовления смешиваются в блендере 2 крупных цитруса, 100 гр сахара, чайная ложечка мёда. Параллельно с этим измельчаются 4 веточки мяты, заливаются 3 литрами воды, отвар доводится до кипения. Далее все компоненты перемешиваются.

Добавить в стакан тёплого зелёного чая 20 мл яблочного уксуса и кружочек лимона. Пить натощак 3 раза в день.

Вот такое похудение с помощью воды с лимоном предлагает современная диетология. Будьте предельно аккуратны с каждым из рецептов и тщательно отслеживайте состояние своего здоровья на протяжении всего курса борьбы с лишним весом. Если всё сделать грамотно, результаты порадуют вас и наверняка удивят окружающих.

Интересный случай. Шостакович на чаепитии у Елизаветы II (королевы Великобритании) выпил чай и съел дольку лимона, плававшую в нём. Все приглашённые были шокированы, так как, по этикету, лимон оставляли в чашке. Но Елизавета II пришла на помощь известному композитору: вслед за ним она поступила так же. С тех пор это стало традицией.

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, сжигаемых во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск вещей, которые могут помешать хорошей тренировке, таких как мышечные судороги и усталость.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу похудания.Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем в аналогичной группе, у которой было без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали 0 баллов.На 35 кг меньше аналогов.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу похудания.Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем в аналогичной группе, у которой было без изменений.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Приводит ли питьевая вода к похуданию?

Если есть один «Святой Грааль» секрет поддержания здоровья вашего тела, это пить много воды. Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.

«Наши тела очень зависят от воды, так как все клетки, части тела и физиологические жидкости (например, кровь) в человеческом теле в некоторой степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицины, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический врач. директор программы лечения ожирения печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с количеством воды в организме; они производят больше мочи при избыточном потреблении воды и снижают выработку мочи в периоды пониженного потребления воды.Но организм более чувствителен к состояниям нехватки воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.

Вода не только поддерживает жизнь, помогая функционировать системам организма (что, очевидно, является самым большим преимуществом сохранения гидратации!), Но и помогает достичь здорового веса. Но это не так просто, как набрать воду без веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь при похудании или поддержании веса.

СВЯЗАННЫЕ: Советы по снижению веса, которые действительно работают

Что наука говорит о гидратации и потере веса?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода является средством похудания с помощью ряда механизмов.Доктор До подчеркивает, что «неясно», что употребление воды напрямую приводит к потере веса, говоря, что эти два фактора могут быть косвенно связаны.

Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — лишь одна из частей головоломки для похудания, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса. решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и удаление отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.

Потребление воды может привести к снижению потребления пищи

Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что питьевая вода перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса. Когда испытуемые выпивали один с четвертью стакана воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпили такое же количество воды после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании участвовало всего 15 участников, все из которых были в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.

«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время, чтобы гормональные сигналы о сытости подействовали и уменьшили чувство голода во время еды».

Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.

Увеличение потребления воды может помочь ускорить метаболизм

Обзор исследований, проведенных в июне 2016 года, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует потере веса за счет «уменьшения кормления», но и ускоряет метаболизм за счет увеличения липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).

«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить обмен веществ, и, хотя эффект может быть незначительным, со временем он может усилиться, как снежный ком», — добавляет Сасс.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

До говорит, что не существует определенного количества воды, рекомендованного для похудения, потому что связь между ними не была научно доказана. Но «для поддержания баланса гидратации» он предлагает следующие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашек (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11.5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Он говорит, что это включает воду и жидкости из пищи.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Что касается того, когда вам следует пить воду для максимального похудания, то перед едой можно снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы выпить немного после еды. Однако в целом Sass рекомендует распределять потребление воды в течение дня.

«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До.Другими словами, они обладают противоположным обезвоживающим действием. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина для гидратации, он предлагает попытаться понять, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно восстановите водный баланс в ответ. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее время для питья воды

Как вы можете увеличить потребление воды?

Как и в случае с другими видами здорового образа жизни, включение перерывов на воду в свой распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, — предлагает Do.«Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпить чашку воды после чистки зубов вечером) или настроить напоминания об этом».

Другой подход может заключаться в добавлении в свой рацион продуктов, содержащих воду. Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, и выделяют арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100% состоят из воды.

Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать на устройстве напоминания, побуждающие себя пить.Вы также можете воспользоваться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая рассчитывает, сколько воды вам нужно пить, и отслеживает ваше потребление.

Наконец, Sass предлагает мотивировать себя пить воду, придавая ей аромат. «Если вы не любите простую воду, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЙ: Эти гениальные хитрости могут помочь вам пить больше воды

Что такое вес воды (и как его потерять)?

«Вес воды — это вес жидкости, на которой держится ваше тело», — объясняет Сасс.И если вы когда-нибудь садились на диету и замечали, что цифры на шкале почти сразу падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды. До добавляет, что «вес тела, полученный из воды, может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту над уровнем моря, и других факторов».

Вес воды часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, поскольку избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс.«Вес воды также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. Если вес воды вызван избытком натрия, по иронии судьбы, «лучший способ его сбросить — это пить больше воды и увеличивать потребление калия, который вызывает выделение избытка натрия и жидкости», — объясняет она. Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую как шпинат.

С точки зрения здоровья водный вес не вреден — на самом деле, для тела естественно удерживать некоторый водный вес.Скорее, вес из жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) имеет значение для здоровья. «Общий вес тела — это показатель, заменяющий вес жировой массы, поскольку последний трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает проблемы со здоровьем, связанные с обменом веществ, такие как повышенный уровень холестерина, инсулинорезистентность и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение печени».

СВЯЗАННЫЙ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов

Могут ли другие диетические источники воды помочь вам похудеть?

Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурцы и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, говорит Сасс.Однако подсчитать потребление воды из пищевых источников может быть непросто. «Вода содержится во всех продуктах [в различной степени], поэтому может быть трудно точно измерить, сколько воды человек пьет изо дня в день», — говорит До.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует принимать во внимание питательную ценность каждого продукта питания, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш общий рацион.

Стоит ли вам попробовать водное голодание, чтобы похудеть?

Водное голодание — это вид голодания, при котором нужно употреблять только воду.Sass не поддерживает эту практику, «особенно в одиночку, без полного медицинского наблюдения». (Есть определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинской процедурой, такой как колоноскопия, или для анализа крови.)

Имейте в виду, что временная потеря веса может быть результатом большинства голоданий и очищений на жидкой основе, включая водное голодание. Но научных доказательств долгосрочной потери веса при таком режиме питания практически нет. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» водному голоданию, список «против» очень длинный.Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, мозговой туман, усталость и, у женщин, изменение уровня гормонов.

Последнее слово о гидратации и вашем весе

Вода — важнейший компонент нашего общего здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но хотя питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса косвенно, уменьшив количество потребляемых калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить до меньшего числа на шкале.

Как пить больше воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет.В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Питьевая вода помогает снизить аппетит?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь отдельные свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины из Калифорнии базирующийся терапевт и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по поводу приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и абсорбции , ДокторЯмполис говорит.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

Поможет ли питьевая вода сжиганию жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии. Согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс), опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , в исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз. «Мы не уверены в механизме этого процесса, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р.Ямполис, не имеющий отношения к обзору. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.«Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор.Ямполис говорит.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний, — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия запускает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора Джамполиса, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.

Поддержание должного увлажнения во время активности очень важно, потому что во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она. «Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, который может способствовать к чувству вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто в этих условиях принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», — говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».

Результат: вода и потеря веса.

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на напитки без калорий, такие как вода, может помочь вам достичь целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного пути.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

—

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

Статьи по теме

Как пить больше воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса, например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить метаболизм. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, нет доказанной связи между употреблением воды и похуданием.В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

1. Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит; По словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины, терапевта из Калифорнии и сертифицированного врача-диетолога, это просто анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда вашему организму действительно нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

2. Повышает ли метаболизм питьевая вода?

Ответ: Желаем!

3.Поможет ли питьевая вода сжиганию жира?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии. В исследованиях на животных было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition .«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

4. Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

По словам Хаггинса, до тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, например, выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

5. Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Вода необходима организму во время тренировок. «Когда мышечные клетки обезвожены, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает ваши тренировки менее эффективными», — сказал доктор.Ямполис говорит.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний, — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора Джамполиса, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности особенно важно, потому что во время упражнений организм быстрее теряет жидкость. Он генерирует тепло, которое переносится на поверхность кожи, где потоотделение и последующее испарение помогают регулировать температуру.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она. «Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

6. Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически; необходимы дополнительные исследования.

7. Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в таких условиях принимает более здоровые решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы (он на 73 процента состоит из воды). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.
No related posts.