Порошок для похудения: Порошки для похудения — ТОП-10 лучших средств

нужно ли надеяться на средства для похудения – Москва 24, 19.04.2016

Фото: YAY/ТАСС

Автор программы «Совет безопасности» на «Радио Москвы» Игорь Швыткин рассказывает о том, есть ли универсальное средство для похудения.

Дело было на даче

«Да… Лето все ближе, а жира все больше», – вздохнула Наташа, подняв блузку на животе и нервно теребя одну из складок своей сочной талии. Девушка в возрасте тридцать плюс приехала ко мне в гости на дачу в составе группы друзей, как было провозглашено, для «разминки празднования майских». «Раскрученные препараты не справляются», – сокрушалась она, крутясь возле трюмо, подобно переливающемуся грилю на вертеле. В это время, мимо разочарованной девушки проходила Лена – обладательница спортивной фигурки. Она была коллегой Наташи по работе, которая, хлопнув ее по полненьким ножкам, заметила: «Ой, Наталья, да хватит тебе причитать! Я то знаю, сколько печенюшек и тортиков ты за раз съедаешь за чаем с девчонками. Так тебе ни одна диета и ни один препарат не помогут!» В коридоре повисла пауза, больше похожая на темную и разбухшую грозовую тучу. Народ, почуяв интригу с драматической развязкой, затаив дыхание, интуитивно потянулся ближе к коридору из соседних комнат. На авансцене дело вмиг дошло до кульминации. Наташа уже обернулась и навела свой прицел в виде презрительного взгляда, брошенного на «идеальную» Лену. И понеслось…

Словом, девочки поссорились. Причем, как мне показалось, ругались они не из-за какой-то личной неприязни. Они просто существенно разошлись во мнениях относительно эффективных и не очень методов для сброса лишнего веса. При этом выяснялось, что их взгляды на проблему разошлись уже давно и бесповоротно. И это несмотря на то, что результат-то, вроде был налицо, и верность взятого курса указывала в пользу точеной Лены. Однако, и у Наташи нашлись-таки весомые аргументы в свою защиту: мол, и конституция у нее такая, и кость широкая, а значит и тяжелая, и неудачная наследственность, и проблемы с обменом веществ и проч. В общем, дамский спор получился жарким и не совсем плодотворным. В итоге, каждая из девушек осталась при своем мнении, а спор еще долго не утихал у костра, вызвав небывалый интерес у всей честной компании. При этом аппетит, в прямом и переносном смыслах, пришел во время еды. Ребята, с пивной пеной у рта, отстаивали свою позицию о том, как нужно правильно худеть. Прикрывались какой-то гаражной статистикой. Девчонки, жадно поедая жирную свининку, делились опытом своих неоднозначных сражений с ненавистными калориями. Алкоголь, подобно маслу в огне, лишь усиливал страсти. И только Лена, верная своим предпочтениям в еде и выпивке, слушая всех нас, скромно хрустела овощами и тянула белое сухое вино…

В поиске возможностей и причин

На мой взгляд, конечно, пусть и горькая, но правда была за Леной. Ей, разумеется, не стоило бы в такой форме подсказывать коллеге, как стоит правильно худеть. Результаты ее личных усилий в спортзале и строгие ограничения в еде даже в выходной день на даче говорили сами за себя. Что касается аргументов Наташи, то, на мой взгляд, они выглядели, как жалкие оправдания человека, который лишь искал причины, дабы открыто не расписываться в собственной слабости и банальной лени в деле по сбросу веса. Она выбрала самый простой и удобный прежде всего психологический для себя метод: выпить стаканчик какой-то бормотухи и заставить таким образом свой организм худеть. Но, как потом призналась сама Наташа, сомнения у нее появились уже после новогодних праздников, когда она была не особо избирательна в еде, надеясь на скорый эффект разрекламированного средства. Но килограммы безжалостно прибавлялись. А показания на весах и вовсе прямо травмировали ее психику отсутствием общего результата, хотя, по ее наблюдениям, на первоначальном этапе вес действительно стал сначала уходить, однако, позже килограммы вернулись…

Деньги на жире

Учитывая нехватку времени современного человека, а в большей степени его элементарную лень, маркетологи давно и плотно занялись темой продажи различных экспресс-средств для похудения. Как выяснилось, на примере моей знакомой Наташи, на подобную рекламу всевозможных чаев и чудо-таблеток народ откликнулся, а точнее клюнул, давно и весьма охотно. По мнению экспертов, в последнее время, наибольшую популярность, в том числе, набирают «волшебные» электронные аппараты и приспособления для мгновенного сброса лишнего веса.

Они расходятся, как пирожки в среде пенсионеров, которые не могут позволить себе походы в тот же дорогостоящий тренажерный зал или по медицинским показаниям попросту не могут сесть на ту или иную диету. Ими удачно торгуют прямо с рук или приносят на дом без каких-либо сертификатов соответствия и прочих сопроводительных документов или медицинских заключений. Люди продолжают верить в достижения научного прогресса или в обыкновенное жиросжигающее чудо, которое будто бы совершается пока они едят, ни в чем себе не отказывая. Масштабы отечественного бизнеса по продаже различного рода биологически активных добавок, чаев, настоек и препаратов для снижения веса оцениваются экспертами в сотни миллионов долларов в год. Вспомните хотя бы пресловутый «Гербалайф», который даже в сложные экономические времена трудоустроил десятки тысяч наших граждан, успешно продававших тонны пищевых добавок всем желающим, решившим быстро похудеть.

Фото: YAY/ТАСС/Patricia Hofmeester

Но, граждане, позвольте, если все так просто, а именно: количество «эффективных» диет и препаратов увеличилось – выбирай, что называется, на вкус, кошелек и живот, – достижения прогресса, якобы, тоже очевидны, то почему наша страна, простите, стремительно жиреет? Сегодня мы занимаем «почетное» четвертое место в этом рейтинге, уступив первые ступени безусловным рекордсменам по ожирению населения: Штатам, Китаю, а также Индии.

Конечно, многое изменилось. Сегодня иное качество жизни современного россиянина. Изменился ритм его жизни, а значит редкие перекусы днем и плотный ужин. Мы в массовом порядке пересели на авто и совсем перестали двигаться – гиподинамия, подобно чуме, оккупировала крупные города. Изменился состав продуктов, где доминируют жиры и углеводы, способные быстро нас накормить и заставить не вспоминать о еде до вечера. Но изменилось ли наше отношение к еде? Мы как-то отреагировали на изменения вокруг? В большинстве случаев – нет. Мы по-прежнему едим то, к чему привыкли и любим, в том же количестве, да и в то время, когда получается.

Как это работает

Большинство современных препаратов в своей основной массе рассчитаны на два эффекта: выведение из организма жидкости (мочегонные или слабительные) и работа с нашей психикой напрямую.

Дело в том, что в голове человека есть два центра, отвечающие за чувство сытости и тепла. Эти точки расположены рядом. Кстати, именно поэтому те люди, которые садятся на строгую диету, часто мерзнут, испытывая общий дискомфорт. Так вот, многие препараты содержат в своем составе серотонин – химическое вещество которое регулирует в нашей нервной системе циклы сна, поднимает настроение, даже управляет работой кишечника и мочевого пузыря, ну и, конечно, работает с нашим аппетитом.

Именно серотонин попросту угнетает, подавляет или обманывает эти центры. Человек не испытывает чувства голода, он высоко мотивирован на результат, а потому в краткосрочный период такой препарат, действительно, начинает помогать заметно расставаться с килограммами. Но, увы, далее, наблюдая за столь приятным процессом, нередко, человек перестает строго ограничивать себя в еде, возлагая ожидаемый эффект на действие препаратов. Мол, они и так все переварят. К тому же, как правило, первые результаты похудения совпадают с окончанием первого курса приема препаратов.

В том случае, если человек принимал препараты, оказывающие воздействие на мозг, то ему становится очень грустно в прямом смысле. Голод возвращается, а отсутствие положительных эмоций, вызываемых ранее искусственно, порождает тревогу или раздражительность, а там и до стресса и депрессии недалеко.

Начинаются проблемы с психикой, с которыми человек пытается бороться бесконтрольным заеданием. В то время, пока человек таким образом успокаивается, он начинает прибавлять в весе и может даже превысить свой прежний вес.

Фото: YAY/ТАСС

Как показала практика самостоятельного неправильного похудения, человек снова садится на препараты и ест их уже горстями в надежде все же вернуть былой, но упущенный результат. Кстати, повторное употребление того или иного препарата редко приносит тот же эффект. При этом, многие забывают о том, что любой препарат наносит ощутимый удар еще и по печени, ведь как не глотай, человек употребляет химию. И снова в краткосрочном периоде наступает некий эффект, но курс снова заканчивается. О состоянии человеческого завода по переработке токсинов – печени – приходится только догадываться. Депрессия усиливается. Хождение по замкнутому кругу продолжается. Таковы печальные последствия приема подобных препаратов, рассчитанных на экспресс-похудение.

Увы, сегодня каждый из нас, кто поверил рекламе и пожелал, например, к лету во что бы то ни стало быстро сбросить несколько десятков кило, может свободно купить любой препарат в аптеке.

Сделать это ему никто не запретит. На кону большие деньги, а потому лекарственное лобби будет стремиться до последнего сохранить подобный статус-кво: бесконтрольную продажу «чудо-таблеток» и прочих добавок. В этой связи, будьте крайне осторожны, прежде чем начать употребление каких-либо добавок или препаратов. Если у вас есть проблемы с лишним весом, лучше обратитесь к врачу-диетологу, который разработает для вас индивидуальную программу и диету.

Борьба с лишним весом – это всегда комплекс мероприятий. Прежде всего, увеличьте физическую нагрузку. Необязательно идти сразу в зал и браться за железки. Достаточно будет ходьбы по 40 минут два раза в день, которая заметно усилит обмен веществ. Затем необходимо установить жесткий контроль за количеством килокалорий. К выбору диеты нужно походить всегда сугубо индивидуально, с учетом ритма жизни человека. Лучше всего выбрать сбалансированную диету, которая позволит снизить в пище количество жиров и углеводов. На первом этапе нужно посчитать ежедневную норму употребляемых килокалорий и снизить ее на 40 процентов. Ешьте меньше масла, как сливочного, так и растительного. Ограничьте себя в сырах, твороге, молоке, сметане. Откажитесь от свинины и обратите внимание, например, на индейку. К быстрым углеводам, которые мгновенно всасываются в жировую ткань, относятся макароны, сделанные не из твердых сортов пшеницы, картофель, сахар, белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия. В кашах тоже нужно быть крайне избирательными. Лучше отказаться от манной, гречневой и рисовой каши. Не стоит забывать про употребление в пищу овощей. Клетчатка всегда уменьшает всасывание и улучшает эвакуацию. Добавляйте отруби. Не забывайте пить воду.

Анна Марченко

главврач семейной клиники

Помните о том, скачки сахара в нашей крови вызывают чувство голода. Когда человек питается часто и понемногу, то есть дробно (5-6 раз в день) это поддерживает сахар в крови на одном уровне. Соответственно, у человека нет желания есть много.

Что выбрать из современного многообразия средств и методов для похудения: правильно подобранную диету, спорт или таблетки, а то и все вместе, в комплексе – решать только вам. Но, если вам интересно, то моя знакомая Наташа решила подружиться с Леной. Нет, она вовсе не отказалась от своих «волшебных» порошочков, но теперь они вместе ходят в тренажерку, которая еще недавно являлась камнем преткновения. Возможно, в борьбе с лишним весом, все средства хороши, важен их баланс.

Что еще почитать о диетах:

Порошковые коктейли вместо еды как средство для похудения

Мария Роговая выяснила, как действуют на организм питание порошковыми коктейлями — провела эксперимент на себе и обратилась к диетологам

Растворимые порошки-коктейли за последние пять-десять лет получили огромную популярность среди худеющих и тут же обросли целым клубком противоречащих друг другу мифов. Фанаты порошкового питания вместо еды заявляют, что по сбалансированности и полезности обычное ему и в подметки не годится. Оно, мол, лечит диабет, восстанавливает суставы и даже ставит на ноги тяжелых больных. Противники, напротив, повсюду трубят о его вреде для здоровья, угрожая чуть не онкологией.

Их главные аргументы — от «слава богу, не в космосе живем» до «умный человек эту химию есть не станет». Корреспондент «Катрен-Стиль» решила докопаться до сути.

Не вдаваясь в долгие рассуждения о том, существует ли пища, не состоящая из химических веществ, остановимся на главных вопросах. А именно: «зачем нужна порошковая диета?», «на самом ли деле она работает, и если да, то каков механизм ее действия и надолго ли останется результат?» Ведь сбросить вес, как и бросить курить, может каждый. За свою жизнь многие из нас делали это неоднократно.

Кому всё это нужно?

Для людей, которые не сталкивались с темой порошкового питания для похудения, сама необходимость в нем стоит под большим вопросом. Одно дело, когда человек после операции не может принимать твердую пищу. Или хронические аллергики, у которых большая часть обычных продуктов вызывает острые приступы болезни. Или, допустим, спортсмены, наращивающие мышечный объем, устали есть куриную грудку и хотят хоть какого‑то вкусового разнообразия. Для них есть специальное спортивное питание в порошках, и это тоже как‑то оправданно. Но диетические порошки предназначены для обычных людей и не имеют в своем составе каких‑то специальных ингредиентов. Стандартный набор витаминов, минералов, соевый и гороховый белок, много медленных углеводов и немного быстрых (крахмал) для создания чувства сытости.

Способов снизить суточную калорийность принимаемой пищи действительно великое множество. Правда, все они требуют определенной силы воли, особенно первую пару недель. Порошки для такой диеты, пожалуй, самый легкий путь. Но борьба с лишним весом потому и называется «борьба», что легкие пути тут не в почете. Здесь необходимы жертвы, победы, срывы, угрызения совести, успехи и провалы. Чтобы окружающие не просто восхитились достигнутым вами результатом, но и прониклись уважением.

Как противник любой борьбы, тем более — внутренней, впервые в жизни я попробовала порошковый коктейль для похудения в начале двухтысячных, когда они только появились у нас в продаже. Именно попробовала, поскольку пить его ежедневно было невозможно. Во-первых, из‑за отвратительного вкуса, даже отдаленно не напоминающего декларируемый шоколад, а во‑вторых, из‑за безумно высокой цены. Признаюсь, это был довольно успешный опыт похудения вприглядку — стоило только посмотреть на банку, чтобы вспомнить вчерашний вечерний прием коктейля, и проще было отказаться от ужина совсем, чем заменять его этим чудом инноваций XXI века. Сегодня почти все производители порошков для сбалансированного питания вроде бы научились делать вкусные коктейли, и, спустя 15 лет, я решила попробовать их снова, уже по‑настоящему.

Личный опыт

Будучи научным журналистом, внимательно изучила состав купленной банки. Сразу оговорюсь, что специально не выбирала марку, а купила первое, что попалось под руку. Не понравился выбор искусственного подсластителя — в XXI веке могли бы положить экстракт стевии. В остальном всё вроде смотрелось прилично. Поначалу приятный вкус даже немного пугал, ведь суточная доза приема ограниченна и, по сравнению с привычными объемами пищи, кажется уж совсем ничтожной. Но насыщение наступало довольно быстро, и страх неизбежной добавки улетучился. Сложнее было дотерпеть три часа до следующего приема. Для этого я стала принимать коктейль половинами доз, но вдвое чаще. На пятый день аппетит пропал, а желудок стал таким маленьким, что калорийность пищи постепенно перестала иметь для меня значение.

В тех объемах, которыми я наедалась, можно было есть практически все, кроме жирного, мучного и сладкого. Через две недели про коктейли я вспоминала только тогда, когда в холодильнике заканчивалась обычная еда, либо когда мне ее категорически не хотелось.

Через пару месяцев, скинув 8 килограммов, я уже было начала жалеть, что купила больше банок коктейля, чем мне было нужно. Они давно стояли на полке невостребованные. Но тут я внезапно сорвалась. Как всегда, от излишней самоуверенности. Жарила блины и попробовала один. С тех пор как я бросила их пробовать в процессе жарки, семья стала жаловаться, что они стали невкусными. Вот и решилась, полагаясь на полное отсутствие аппетита. Оказалось, высокая доза быстрых углеводов включает давно потерянный аппетит на полную катушку.

На следующий день про диету даже думать не хотелось, не то что соблюдать. За неделю уговоров себя вернуться к диете я набрала килограмма полтора. И опять спасли чудо порошки для похудения. В отличие от овощей и прочей диетической пищи, они не растягивают желудок. А когда он за ненадобностью сжимается, то уже годится почти любое диетическое «топливо». Только подбрасывать его желательно часто. Чуть чаще, чем хочется. Так что лучше всегда носить с собой, например, яблоко или кефир. К последнему выводу пришла сразу же, как ощутила однажды довольно резкую боль в пустом желудке. Приступы гастрита быстро дисциплинируют и наводят на простую мысль: «А не сходить ли хоть раз в жизни на консультацию к диетологу?».

Диетическое питание

Диетологи назначают порошковые диеты пациентам с избыточной массой тела либо сильно истощенным пациентам (кахексия). Но при этом отмечают, что при самостоятельном применении, то есть без участия врача, они работают, пока пациент питается только ими. Как только он возвращается к прежнему режиму, вес тоже быстро возвращается. Это обстоятельство по незнанию часто списывают на уловки производителей порошков или низкое качество продукта.

В действительности же порошковое питание — это диета и работает только при правильном использовании и при грамотном переходе к обычному питанию.

— Любой человек, начинающий программу снижения веса, должен понимать, как у него работает печень, поджелудочная, кишечник и почки. Перед диетой организм нужно почистить от паразитов и сдать несколько показателей крови, — говорит специалист по пищевому поведению, диетолог-гастроэнтеролог Клиники восстановительной медицины Альбина Никитина. — Порошковые диеты могут служить настоящим спасением, когда у пациента нарушен не только липидный обмен, но и углеводный. То есть его нельзя «посадить» ни на каши, ни на белок, а избыточная масса тела имеется.

В порошковой еде для похудения вместо твердых жиров содержатся омега-ненасыщенные жирные кислоты и углеводы с низким гликемическим индексом (они меньше стимулируют инсулин). Такая диета максимально ограничивает калории, но дает все необходимые витамины и микроэлементы. Всю жизнь на ней сидеть не нужно — она длится от трех месяцев до полугода-года. За этот срок вполне можно нормализовать нарушенный обмен веществ и постепенно вернуться к обычному питанию, сформировав здоровые пищевые привычки.

Они полюбили свеклу и петрушку

Диетолог-нутрициолог Елена Гарагуля отмечает, что состав порошковых коктейлей разных производителей очень различается, поэтому обсуждать их как один продукт в корне неверно. В одних используется соевый белок, в других — сывороточный молочный, а в некоторых — гороховый и кукурузный. В аптеках есть средства для похудения в порошках сибирского производства на основе кедрового жмыха. Витамины и минеральные вещества в смесях могут быть синтетическими и искусственно добавленными в виде премикса, а могут содержаться в натуральных компонентах порошка, например, размолотых семенах и сушеных ягодах, что для усвоения организмом намного лучше.

Некоторые порошки содержат в основном белки и несбалансированы по незаменимым жирным кислотам и пищевым волокнам. Так что объединить порошковое функциональное питание всех марок можно только по одному принципу — в сравнении с пищевыми привычками людей, не брезгующих майонезом, колбасой, жареной картошкой, газировкой и сладкой выпечкой, употребление порошков вместо еды можно считать безусловным благом, заключает эксперт. Она подчеркнула, что в питании для похудения должен быть полностью сбалансированный состав всех нутриентов (пищевых веществ), высокая биологическая усвояемость и безопасность, доказанная клиническими испытаниями.

— Порошковые коктейли могут быть незаменимы в походных условиях, в дороге, при интенсивном графике работы. В остальных случаях я предпочитаю рассматривать функциональное порошковое питание как добавку, изменяющую качество пищи и восполняющую все его пробелы.

Если за счет порошковой диеты достигается только снижение калорийности, то с большой степенью вероятности достигнутая вами стройность может быть временным явлением.

От состава порошкового питания сильно зависит, изменятся ли наши пищевые привычки. Но мне известно много примеров, когда после грамотной, сбалансированной по составу порошковой диеты у людей менялись пищевые потребности за счет нормализации обмена веществ и оздоровления микрофлоры кишечника. Это проявлялось в появлении тяги к овощам и зелени, например, к свекле и петрушке, которые раньше ненавидели.

Порошок для похудения: какой лучше, отзывы

Пожалуй, самый правильный, эффективный и благоприятный для здоровья способ похудеть – это индивидуально подобранное сочетание физической активности с полноценной диетой. При этом, использование особых вспомогательных средств, таких как солевое слабительное, препарат «Полисорб», протеиновый порошок для похудения и некоторые специи, способно ускорить результат. Причем, без регулярных физических нагрузок (быстрая ходьба в гору, бег, гимнастика) и соблюдения оптимального режима питания эти добавки могут не только оказаться бесполезными, но и навредить, или же дать нестабильный результат.

Магния сульфат — порошок для похудения

Магнезия, или сульфат магния – это мощный слабительный лекарственный препарат, способный основательно очистить кишечник от токсинов. Благодаря этому, нормализуется его работа. уходит из тканей лишняя жидкость и блокируется повышенный аппетит. Механизм слабительного эффекта в том, что соль, попадая в пищеварительный тракт, провоцирует поступление воды внутрь кишечника через его стенки, которая разжижает каловые массы. Кроме слабительного эффекта, магнезия в порошке для похудения имеет свойства выводить жидкость из организма и снижать аппетит; все это идет на пользу при похудении.

Из побочных эффектов возможны боли в животе.

Очистить кишечник с помощью магнезии рекомендуется однократно перед началом любой диеты. Этого следует делать в свободный день, так как в течение суток после принятия препарата несколько раз будет жидкий стул.

В этот день лучше воздержаться от пищи, а за день до принятия не желательно много есть.

Порошок имбиря для похудения

Сушеный имбирь, применяемый наружно и в пищу, эффективен для сброса лишних килограммов. Имбирный порошок для похудения препятствует накоплению холестерина и выводит шлаки, способствуя очищению пищеварительной системы. Вот несколько рецептов:

• От переедания: Смешать 1 часть куркумы и 10 частей имбиря, 1 чайную ложку смеси принимать после еды 1 раз в день, хорошо разжевав.
• Чай для снижения веса: Смешать 2 части липовых цветков, 2 части зеленого чая и 1 часть шиповника. Заварить 1 столовую ложку состава с половиной чайной ложки имбиря. Пить через 30 минут после еды.
• Антицеллюлитный крем: Порошок имбиря для похудения смешать с молочком для тела, выдержать 3 дня. Легко втирать в кожу.
• Масло для массажа: В 200 мл оливкового масла настаивать 2 недели 1 столовую ложку имбиря, 1 столовую ложку корицы и ветку розмарина.
• Обертывание: смешать стакан глины, половину чайной ложки имбирного порошка, 2 капли грейпфрутового эфирного масла и молоко высокой жирности. Нанести на проблемные места кожи и обернуть их тканью на полчаса.

Горчичный порошок для похудения

Горчица, раздражая поверхность кожи, усиливает кровоток в ней и способствует расходу калорий. Горчичные ванны позволяют уменьшить целлюлит и сбросить до 10 кг в месяц. Процедура противопоказана при онкологических заболеваниях и в период беременности.

Перед принятием ванны следует убедиться, что отсутствует аллергия на горчицу. Для этого нужно 30 минут подержать щепотку горчичного порошка на запястье и смыть. Если в течение суток не возникла сыпь или покраснение, можно выполнять процедуру:

1. набрать ванну воды температурой 16 градусов, чтобы при лежании в ней область сердца была над водой
2. 150 г порошка горчицы развести в теплой воде и вылить в ванну
3. находясь в белье, лечь в воду на 10 минут
4. сполоснуться без мыла

При появлении каких-либо неприятных ощущений или повышения пульса в ходе процедуры необходимо ее прекратить. Принимать горчичную ванну следует 1 раз в 2 дня.

Протеиновый порошок для похудения

Белковые порошки применяются в рамках различных диет для похудения. Развитые мышцы (а они состоят из белков) значительно усиливают метаболизм. По этой причине тучным людям назначается рацион с высоким процентом белка. По результатам исследований белковые препараты помогают сбросить 4–6 кг массы тела за месяц и уменьшить целлюлит при условии соблюдения низкокалорийной диеты и оптимальной физической активности.

Женщинам для похудения подходит только соевый и сывороточный белок; последний предпочтительнее.

Утро и вечер – наиболее благоприятное время для употребления белковых коктейлей. В тренировочный день лучше всего принимать протеиновую смесь через 30 минут после занятия. В день отдыха от физической нагрузки между приемом протеина и ужином должно пройти как минимум 8 часов.

Применяя данный тип добавок, есть нужно 3 раза в день, в меню должны присутствовать углеводы, белки и жиры.

Первую неделю оптимальным режимом приема будет 1 раз в день. Если по прошествии недели вес не начнет падать, можно перейти на 2 приема.

Самый простой рецепт: 2 мерные ложки протеина хорошо размешать в 340 мл воды

Более вкусный рецепт: Взбить в блендере 1 банан, 1 мерную ложку протеина, 350 мл апельсинового сока, несколько кубиков льда, небольшое яблоко

Порошок корицы для похудения

Мягкий термогенный эффект корицы представляет пользу для людей, желающих сбросить вес, так как он сопряжен с усилением метаболизма и расщеплением жиров в теле. Еще больше способствует похудению свойство корицы снижать уровень сахара в крови, а значит, и аппетит. Достаточно принимать четверть чайной ложки коричного порошка в сутки, и не стоит превышать дозу в половину чайной ложки. Пряность можно добавлять в чай, кофе, молочные напитки, мед и другие продукты. Эффект заметен в первые 2 недели приема, после чего он ослабевает. Поэтому после двух недель ежедневного употребления следует сделать двухнедельный перерыв.

От корицы стоит воздержаться в период грудного вскармливания, так как она может изменить вкус молока.

Молочный шейк с корицей:

200 мл молока, 1 банан или 150 г клубники и щепотку корицы взбить в блендере до пышности. В качестве подсластителя, если это допускается, можно добавить мед.

Порошок «Полисорб» для похудения

Еще один способ очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов – это применение лекарственного сорбента «Полисорб». Препарат обладает яркими очищающими свойствами, а по поглощающей способности он в 150 раз превосходит активированный уголь.

«Полисорб» представляет собой порошок для приготовления суспензии, которая принимается внутрь. Коллоидный диоксид кремния является основным действующим началом препарата. В пищеварительном тракте он связывает и выводит из организма шлаки различной природы: попавшие в организм извне, образовавшиеся внутри тела, в том числе такие продукты метаболизма, как излишки билирубина, мочевины, жиров и других токсинов.

Разовая доза составляет 3 г порошка, ее необходимо размешать в 50–100 мл воды и пить через полчаса после еды. Смесь нужно готовить непосредственно перед приемом. Полисорб следует принимать в течение 14 дней по 3 раза в сутки. После этого необходимо сделать перерыв и возобновить прием.

Какие порошки для похудения эффективнее

То, какой порошок будет эффективнее в каждом конкретном случае, зависит от диеты, интенсивности физической нагрузки и общего состояния организма худеющего. Если человек страдает запорами, уместным будет однократное применение магнезии и «Полисорба». При высокой физической активности эффективными будут белковые порошки для похудения. При отсутствии противопоказаний имеет смысл использовать специи.

Отзывы и результаты

Судя по многочисленным отзывам людей, пытающихся сбросить вес, нельзя назвать данные вспомогательные средства действенными на 100%. Их низкая эффективность, скорее всего, связана с недостаточно строгим соблюдением основных правил похудения. Далее приводятся некоторые отзывы о порошке для похудения :

Светлана: Перед тем как садиться на диету, всегда чищу кишечник от шлаков. Магнезией это делать лучше всего. Препарат действенный. Процедура всегда проходила отлично.

Гульнара: Я решила попробовать протеин в целях похудения, и правда эффект классный.

Людмила: Я принимаю мед с корицей. На 300 гр. жидкого меда беру 30 гр. корицы. Все это перемешиваю и употребляю 2 раза в день (утром и вечером), с теплой водой. Помогает.

Татьяна: Пробовала корицу, вроде работает. Только вкус корицы мне не нравится.

Порошок для похудения — список самых эффективных

Чтобы понизить вес, придумано множество разных приспособлений и средств. Оптимальный для конкретного случая вариант каждый из желающих похудеть выбирает самостоятельно. В некоторых случаях предпочтение отдается комплексам упражнений, другим больше подходит употребление различных средств с эффектом сжигания жира. Среди них достаточно заметное место занимает порошок для похудения.

Почему люди стараются похудеть

Существует множество доказательств того, что излишек массы приводит к крайне неблагоприятным последствиям для организма. Большой вес может сослужить плохую службу. Не редкость, когда у полных людей обнаруживают такие неприятности со здоровьем, как неполноценный обмен веществ, варикозы разной степени тяжести, проблемы с функционированием сердца и сосудов.

Помимо плохого состояния здоровья, многие полные люди некомфортно чувствуют себя при взгляде в зеркало. По этой причине и ведутся поиски эффективных лекарств для работы над фигурой. Не всем подходит одна и та же форма выпуска средств – иногда более удобными для применения оказываются гели с эффектом похудения, в других случаях стараются выбрать порошки или таблетки.

Чтобы худеть, не нанося вреда организму, необходимо внимательно подходить к проработке процесса. Эффективность зависит не всегда только от того, насколько действенным оказалось выбранное вами средство. Необходимо, чтобы при удалении излишков жира оно бы не нарушило работу организма. Поэтому надо дополнять работу препаратов физзарядкой и специальной диетой. В ней должны быть тщательно сбалансированы вещества, нужные для работы организма.

Обеспечивая дополнительную поддержку, удается сделать похудательный процесс более результативным. По окончании приема курса препаратов сброшенные килограммы не вернутся, если в процессе похудения обеспечить тканям возможность перестройки.

Как можно пользоваться порошками, чтобы привести вес к норме

Даже в домашних условиях похудеть можно за непродолжительное время, если принимать порошки для похудения, одобренные лечащим врачом. Принимать их, как правило, совсем несложно, надо лишь следить за временем, установленным в качестве оптимального для употребления. Действие порошков работает на расщепление подкожного жира и оказывает полезное влияние на работу органов и систем.

Большинство порошков при разработке состава задумываются таким образом, чтобы не только создать на организм определенное влияние, но и закрепить полученный эффект. В состав чаще всего включаются компоненты естественного происхождения, а также дополнительные витаминные добавки.

Действие ингредиентов работает на расщепление подкожных слоев жира, улучшается гормональный фон, а организм начинает работать по-другому в процессе приема препарата курсом. Жир в это время перестает накапливаться, кроме этого, в наиболее проблемных зонах не происходит их отложения.

В процессе лечения от ожирения к тому же существенно улучшается внешний вид, а похудев, вы ощутите, как к лучшему поменялось ваше самочувствие.

Какие порошки для похудения эффективные

Чтобы похудеть побыстрее, надо тщательно выбирать порошок, подходящий вам по действию. Рекомендуется посоветоваться с врачом, возможно, потребуется выполнить некоторые исследования. Полученные данные позволяют дать оценку состояния организма и выбрать для исправления весовых показателей по-настоящему полезное средство.

Не все препараты могут помочь потерять вес за короткий срок – у некоторых действие относится к категории накопительных. Принимая их, рекомендуется строго следовать инструкции. Некоторые препараты для похудения обладают определенными особенностями. Надо принимать их в соответствии правилам, чтобы получить нужный результат.

Следует внимательно отнестись к наличию противопоказаний.

Даже собираясь похудеть при помощи средства, которое вам настойчиво рекомендовали знакомые, необходимо помнить, что ваш организм может отреагировать на его работу совершенно по-другому.

Порошок имбирный для похудения

Имбирь обладает уникальными полезными действиями, которые можно использовать для облегчения процесса похудения. Его работа, проведенная в организме, заметно поднимает настроение, подстегивает работу иммунитета. В процессе употребления порошка курсом нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает правильное распределение веществ, содержащихся в пище. Под действием препарата холестерин приходит в норму, вредные вещества быстро покидают организм.

После получения комплексного воздействия, которое оказывает на органы и системы имбирный порошок, удается изгнать лишние килограммы безболезненно и за достаточно непродолжительное время.

Использование порошка имбиря проходит примерно так:

• Чтобы бороться с регулярными перееданиями, имбирный порошок рекомендовано тщательно разжевывать.
• Используйте имбирь для приготовления чаев во время курса для похудения. Сделать чай можно по такому рецепту. Подготовьте заранее смесь, состоящую из измельченного шиповника, липового цвета и зеленого чая. Для хранения можно использовать стеклянный сосуд – так смесь сохраняет все свои полезные свойства в течение длительного срока. Чтобы приготовить напиток с эффектом понижения веса, следует подготовить столовую ложку смеси. Имбирный корень размалывают и берут от полученного половину чайной ложки. Соедините ингредиенты в заварочной кружке, залейте кипятком. Настаивать так же, как обычный чай. Пить получившееся средство рекомендуется после приема пищи. Так удается эффективнее расщеплять вещества, попавшие внутрь организма вместе с водой, и не допускать усвоения вредных для здоровья компонентов. Не рекомендуется использовать напитки, приготовленные по этому рецепту, для людей с проблемами в работе желудка, вроде колита и гастрита.
• Крем с антицеллюлитным действием. В молочко для тела, которое вы привыкли использовать, добавьте имбирный порошок в небольшом количестве. Для получения эффекта втирайте получившееся средство в наиболее проблемные участки.
• Эфирное масло для массажей. Любое из доступных вам эфирных масел соедините с имбирным порошком, на столовую ложку имбиря масла возьмите столько, чтобы удобно было его использовать для проведения массажа. Обрабатывайте с применением получившегося вещества наиболее проблемные зоны.
• Проведение обертываний с добавками имбирного порошка. Чтобы приготовить лечебный состав, вам потребуется подготовить ингредиенты. Возьмите белую глину для косметологических средств – примерно один стакан. Также вам понадобится чайная ложка имбирного порошка и немного эфирных масел, не вызывающих у вас аллергии. Разведите все подготовленные ингредиенты в молоке с повышенной жирностью. Состав, который образуется после перемешивания, применяйте для обертываний.

Порошок горчичный

Горчица обладает свойством оказывать раздражающее воздействие на кожные рецепторы. Ее применение для похудения эффективно тем, что заставляет активизироваться процессы кровообращения и при этом может спровоцировать дополнительный расход энергии. Ванны с горчицей способствуют избавлению от целлюлита, помогают моделировать силуэт так, чтобы получить красоту и стройность фигуры.

Благодаря правильной работе с горчичным порошком удается за непродолжительное время похудеть на несколько килограмм, при этом не получив отрицательных последствий для здоровья.

Ванны горчичные принимать рекомендуется примерно через день или два. Это позволяет получить достаточно неплохой результат для избавления от лишних килограмм, не обеспечивая дополнительных проблем для здоровья.

Чтобы приготовить ванну с горчицей, действовать надо следующим образом:

1. Подготовьте горчичный порошок и наберите ванну. 150 г порошка разведите в отдельной посуде, используя теплую воду, после чего выливайте раствор в ванну.
2. В воду надо садиться в одежде – подготовьте ненужное вам белье или обернитесь простыней.
3. Не погружайтесь в воду выше уровня сердца.
4. Процедуру следует принимать в течение десяти минут.
5. После того, как принимали ванну с горчичным порошком, в течение часа ничего не пейте и не ешьте.
6. Если отмечается дискомфорт, просто неважное самочувствие из-за воздействия процедуры, ее необходимо побыстрее прекратить.
7. Окончив процедуру, примите душ, смойте с кожи горчичный раствор, используя обычный гель.

Порошок магнезия

Сульфат магния, или магнезия, представляет лекарство сильнодействующей группы, обладающее послабляющим действием. Его применение может помочь основательно почистить от вредных веществ кишечник. Под действием лекарства улучшается работа кишечника, ткани избавляются от излишка жидкости, аппетит уменьшается до приемлемого уровня.

Механизм воздействия лекарства можно описать следующим образом. Соли при попадании в пищеварительный тракт начинают работать на привлечение влаги сквозь стенки кишечника внутрь его. Происходит разжижение каловых масс.

Кроме усиленного слабительного действия, порошок магнезии провоцирует выведение излишков жидкости из организма и не позволяет развиться аппетиту. Это помогает похудеть быстро и без особенных затруднений.

Можно указать побочный эффект от действия препарата, который проявляется в виде болей в животе. Перед тем, как начинать любую диету, рекомендуется почистить кишечник с использованием магнезии. Делать это надо однократно, выбирая день, когда вам не надо будет выходить на улицу.

Это необходимость – после того, как препарат начинает свое действие, стул будет жидким в течение дня, а иногда двух. Заодно в это время можно провести лечебное голодание, которое обеспечит дополнительный похудательный эффект. Также не надо набивать желудок перед датой, на которую вы запланировали начало лечения с магнезией.

Среди порошков, эффективно помогающих избавиться от лишнего веса, можно перечислить и другие. Например, порошок расторопши – он помогает бороться с ненужными килограммами и работает на устранение проблем с пищеварением. Его действие обеспечивает существенное укрепление иммунитета.

Печень лучше выполняет свою работу, если принимать такой порошок для похудения правильно. Препарат, который нужно пить перед едой, принимается по одной чайной ложке.

Чтобы удалить из организма ненужный жир, можно использовать средство Полисорб, солевые препараты с послабляющим действием, протеиновые порошкообразные средства. Следует при этом непременно подбирать сочетание активности в физическом плане и полноценный диетический рацион.

Порошок протеиновый для худеющих

Порошки, содержащие концентрированный белок, используют в рамках самых разных диет для похудателных целей. При хорошем развитии мускулов, на строение которых белок оказывает самое непосредственное воздействие, метаболизм имеет свойство усиливаться. Людям, страдающим от ожирения, нередко рекомендуют к употреблению продукты с большим содержанием белка.

По итогам проведенных исследований содержащие белок средства помогут избавиться за месяц от нескольких килограмм жира. Соблюдая диету с небольшим содержанием калорий и выполняя гимнастический комплекс, возможно также уменьшить проявления целлюлита.

При назначении для женщин стоит принимать во внимание, что им подойдет для употребления только белок сывороточный и соевый. Среди них стоит отдавать предпочтение сывороточной разновидности.

Наиболее благоприятным временем для потребления коктейлей с белком считают утро и вечер. В дни, когда проводятся тренировки, рекомендуется выпить протеин спустя полчаса после занятий. В дни, когда запланирован отдых для организма от физических нагрузок, интервал между употреблением коктейля с протеинами и ужином должно пройти не менее восьми часов.

Во время приема таких добавок пищу, принимаемую за день, следует распределить на три приема в день. Если вес не начнет падать через неделю, один прием следует исключить.

Порошок корицы и его использование при похудении

Корица обладает легким термогенным действием, что очень удобно для пациентов, пожелавших избавиться от излишка жирового слоя. Работа препаратов с содержанием корицы помогает усилить метаболизм и расщепить жиры. Значительно понижается в крови содержание сахара, улучшается аппетит.

В сутки можно принимать не более половины чайной ложки коричного порошка. Добавлять эту пряность можно в напитки с содержанием молока, кофе, чай и мед. В первые десять-пятнадцать дней отмечается сильный положительный эффект, затем он сходит на нет. В это время следует совершить перерыв.

По истечении двух недель можно вновь принимать корицу.

Полисорб и похудение с ним

Очистку ЖКТ от вредных веществ можно провести с использованием средства Полисорб. У него прекрасные очищающие свойства, поглощающая способность во много раз больше, чем у активированного угля.

Из порошка готовят суспензию для приема внутрь. С ее помощью обеспечивается выведение наружу шлаков различного происхождения. За один раз порошок можно употребить в количестве 3 г. Его надо смешать с половиной стакана воды и выпить после еды спустя полчаса. Подготовку смеси надо выполнять перед приемом. Сохранять получившийся раствор нельзя. Прием проводится две недели, трижды в день.

Как выбирать порошок для приема

Эффективность порошков для конкретного случая может зависеть от того, какая на этот период назначена диета, от проведения нагрузок, состояния организма человека, желающего похудеть.

Например, при проблемах с запорами можно однократно употребить магнезию и выпить полисорб. Если вам приходится ежедневно много двигаться, лучше выбрать белковый порошок.

Когда состояние организма удовлетворительное, нет противопоказаний, использовать для помощи в похудении можно специи.

Какие добавки (бады), порошки и таблетки нужно принимать для похудения и здоровья — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

Мы совершенно с этим не согласны, наш сайт против такого промывания мозгов. И мы хотим, чтобы вы, дорогие читательницы, благодаря этой статье изменили свой взгляд на уже привычные вещи. Мы расскажем, почему мы против приема порошков, бадов, всевозможных добавок и таблеток, которые созданы якобы для похудения и с пользой для здоровья.

 

Все необходимые витамины и минералы достаются человеку из пищи. Это единственный здоровый и правильный путь. В некоторых случаях, при каких-то заболеваниях человеку может недоставать всех необходимых веществ и тогда (и только с настояния лечащего врача!) человек должен принимать добавки. И происходит это только после полного обследования и выявления каких-то проблем со здоровьем. Никогда не следуйте советам фитнес-тренеров, знакомых, подруг и даже членов семьи принимать какие-либо препараты для похудения или здоровья. Многие добавки не сочетаются с медицинскими препаратами и многие из них имеют серьезные побочные эффекты.

 

 

Особенно хотелось бы сделать акцент на заменителях пищи — они однозначно бесполезны! Порошки, бады, таблетки для похудения содержат опасные ингредиенты, а также сильно превышенное количество витаминов и минералов, которые достигают токсического уровня при регулярном приеме длительное время. Важно еще и то, что прием всех этих порошков и таблеток не учит нас, женщин, правильно питаться, жить здоровой жизнью, заниматься спортом. А ведь это единственные способы стать по-настоящему здоровой и стройной.

 

Индустрия производства фитнес-питания и порошков для похудения получает миллиарды долларов прибыли, им выгодно говорить, что здоровье и стройность нельзя получить из натуральной пищи, а только из их добавок. И им невыгодно, чтобы мы были здоровыми, им выгодно лишь промывать нам мозги тем, что в натуральной пище якобы уже ничего полезного нет. Не верьте тем, кто зарабатывает на этом огромные деньги!

 

Несколько слов о фитнес-коктейлях и смузи

Мы уже говорили о том, что следует избегать заменителей пищи в любом виде. Разница между ними (порошками из упаковки с кучей неизвестных ингредиентов) и натуральными коктейлями и смузи, приготовленными лично вами из натуральных продуктов (свежих фруктов, ягод, овощей, кефира или йогурта) очевидна! Мы не советуем принимать никаких порошков ни для «здоровья» (кто вообще стал от них здоровым?!), ни для похудения (это опасно). Они содержат сомнительные ингредиенты и ничему нас не учат, в то время как мы должны учиться правильному питанию и контролированию порций в еде.

 

Сделайте все возможное, чтобы питаться как можно разнообразнее, выбирая только натуральные продукты, из которых вы получите все необходимое и для здоровья, и для стройности.

 

По материалам FitnessBlender. Подготовлено специально для Goldy-Woman

 

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Понравилось? Поделитесь! 😉

Протеиновый порошок | Эффективное похудение. Все виды диет

Протеиновый порошок приобрел невероятную популярность как в среде занимающихся фитнесом, так и у желающих похудеть.

Однако важно знать, как они влияют на здоровье и почему хороши не для всех.

Протеиновые порошки не безобидны, при их употреблении надо соблюдать определенные правила.

Надо знать, что данные порошки не тестируются как медикаменты, то есть не так строго.
В них опасны не столько белки, сколько другие ингредиенты: в них могут содержатся даже тяжелые металлы.
Не все нуждаются в дополнительном белке — людям с заболеванием почек или семейной историей, связанной с почечной недостаточностью, следует избегать употребления таких порошков.

Однако, ряду людей (пожилых в основном), которые получают недостаточно белка с пищей, — протеиновые порошки будут полезны.

Также протеиновые коктейли могут быть полезны при снижении веса.

Диета с повышенным содержанием белка помогает борьбе с лишним весом эффективнее, чем любая другая система питания.

Прежде чем принимать протеиновые порошки, надо выяснить, достаточно ли белка в вашем рационе?
Совет врача или опытного диетолога здесь необходим.
И если вы решили принимать протеиновые порошки, то конечно, рекомендуются те, в качестве которых нет сомнения.

Протеиновый порошок можно употреблять не только в виде коктейлей, но из него можно готовить разнообразные блюда.
В основном, это выпечка, также блины, оладьи, а также супы, пицца…

Протеиновый порошок — настоящий всесторонний талант на кухне. Его можно кипятить, с ним можно выпекать.

В этой статье

• Преимущества выпечки с белковым порошком.
• Какие ингредиенты можно заменить белковым порошком?
• Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки?
• Не разрушаются ли белки во время выпечки?
• Изменяется ли вкус порошка?

Вкусные рецепты с белковым порошком

I. Выпечка с белковым порошком — в чем преимущества

Почему выпечка с белковым порошком не только вкусная, но и полезная?

Добавляя порошок в выпечку, вы можете не только увеличить содержание белка, но и сэкономить сахар, углеводы.

Многие рецепты становятся полезной альтернативой, когда белок заменяет пшеничную муку.

С белковым порошком можно не только печь, но и готовить жидкие блюда. Если положить ложку порошка в суп или пюре или хорошо перемешать,  то порошок придаст супу приятную сливочную консистенцию. Также томатный соус или соус болоньезе вкусны и полезны с белковым порошком.

II. Какие ингредиенты могут быть заменены белковым порошком?

Самое большое преимущество выпечки с белковым порошком в том, что можно легко уменьшить количество неполезных ингредиентов, таких как сахар и мука, — путем добавления белкового порошка.

Но будьте осторожны: вы не можете просто заменить всю муку порошком!

Результат, по всей вероятности, будет таким: выпечка будет или сухой, «ватной» и / или резиновой. Поэтому всегда нужно заменять только часть муки в рецепте.

Если вы хотите испечь безглютеновый или низкоуглеводный пирог, вы можете экспериментировать с кокосовой мукой, миндальной мукой или другими альтернативами муки.

Здесь можно больше узнать!

Выпечка без сахара, глютена и лактозы

Совет. Если вы печете с белковым порошком, подбирайте подходящие «влажные» ингредиенты, например, такие продукты, как бананы, вареный сладкий картофель или тыква, йогурт, яйца.
Эти ингредиенты обеспечивают объем выпечке и препятствуют тому, чтобы торты и др. выпечка не становились сухими, а мягкими и пушистыми.

III. Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки

Если нет пищевой непереносимости, вы не вегетарианец, не придерживаетесь специальной диеты, то рекомендуется использовать сывороточный протеин и казеиновый белок, — так считают эксперты по белкам.

Оба являются чрезвычайно качественными и функциональными, и они также хороши во всех рецептах.

Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки белков…

1. Сывороточный протеин

Сывороточный белок является питательным органическим белком высшего качества.
Он содержит все незаменимые аминокислоты и характеризуется чрезвычайно быстрой и легкой усвояемостью.
Другие преимущества: при выпечке и приготовлении блюд с ним его можно легко смешивать с другими сухими и влажными ингредиентами.

Совет. В лучшем случае используйте порошок, который не содержит загустителей: это может повлиять на консистенцию готового блюда.

2. Казеиновый белковый порошок

Как и сыворотка, казеин извлекается из молока.
Казеиновый белковый порошок, однако, реагирует совершенно по-другому с точки зрения пищевой технологии. При растворении в жидкости консистенция массы становится очень кремовой и нежной. Поэтому он идеально подходит для творожных блюд, пудингов, коктейлей и блинов.

Казеин содержит все незаменимые аминокислоты, очень медленно поглощается телом по сравнению с сывороточным, поэтому он идеально подходит для употребления перед сном, он обеспечивает организм высококачественным белком во время фазы покоя.

В простом сравнении — казеин делает блюда более толстым и более пушистыми, сыворотка соответственно более тонкими и более жидкими.

IV. Для вегетарианской и веганской кухни готовить с растительным белковым порошком

К сожалению, растительный белковый порошок часто бывает с послевкусием.
Но это не относится к выпечке и кулинарии: удивительно, насколько хорошо он может использоваться в выпечке!
Что касается содержания белка и его переносимости, растительный белок никоим образом не уступает животному.
Горох имеет содержание белка 80%.
Белок конопли обеспечивает много клетчатки, незаменимых жирных кислот и ферментов.
Рисовый белок является идеальным источником гипоаллергенного белка, также очень хорошо переносится и имеет низкое содержание углеводов и жира.

IV. Разрушаются ли белки во время приготовления и выпечки?

Многие спрашивают: не страдает ли белок при нагревании?
Нет, он не разрушается во время приготовления/выпечки.
Организм поглощает необходимый белок из пищи, независимо от того, был ли он нагрет или нет. То же самое можно сказать о богатых белками пищевых продуктах, которые были обжарены или нагреты иным способом, например, мясе или рыбе.

Белок состоит из цепей аминокислот и при нагревании только меняет структуру — он денатурируется. Если он попадает в организм, молекулы разделяются на отдельные аминокислоты и усваиваются.

V. Изменяется ли вкус порошка при выпечке?

Нет, не волнуйся. Тем не менее, тема «вкуса» при приготовлении и выпечке с белковым порошком является важным пунктиком. В принципе, можно использовать для многих (сладких) рецептов, таких как белковые блины или белковые кексы, нормальный белковый порошок.
Особенно ароматы ванили и шоколада хорошо вписываются в рецепты. В конце концов, все дело вкуса. Соответствующий аромат порошка проявляется довольно интенсивно и в хлебобулочных изделиях, и это не всем нравится. Конечно, это зависит в основном от используемого количества порошка, которое может быть уменьшено в последующих опытах.

Те, кто не хочет выпекать с ароматизированным белковым порошком, может купить нейтральный протеиновый порошок: он также идеально подходит для пикантных рецептов, таких как вкусное тесто для пиццы.

VI. Вкусные рецепты с белковым порошком

Достаточно теории, теперь пришло время для выпечки!
Потребуется немного вдохновения… И расскажите о своих любимых рецептах с белковым порошком.

1. Банановые белковые панкейки

Панкейки — это американская классика оладий. А здесь вариант с бананом, белковым порошком и яйцом. Приятного аппетита!

Ингредиенты для 1 порции

• 1 средний банан
• 2 средних яйца
• 15 г порошка сывороточного белка
• 1 щепотка корицы
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 2 столовые ложки творога
• 1/2 ч. л. меда
• 10 граммов орехов пекана

Как приготовить

1. Смешать банан, яйца, порошок и корицу в блендере до гладкого теста.
   Если у вас нет блендера, раздавить банан вилкой в ​​миске, перемешать с яйцами и белковым порошком и взбить вручную.
2. Добавить корицу.
3. Нагреть немного кокосового масла и выпекать небольшие банановые блины.
4. Подать с нежирным творогом, медом и орехами.

Калории (ккал): 503
Жир: 25 г
Белок: 36 г
Углеводы: 32 г

2. Тосты-роллы

Ингредиенты 6 порций

• 3 молочных булочки
• 1 яйцо
• немного молока
• 30 г белкового порошка со вкусом ванили или печенья
• немного кокосового масла или сливочного масла
• 1 чайная ложка корицы
• 2 чайных ложки стевии или другого подсластителя

Как приготовить

1. Разрезать булочки посередине и раскатать скалкой до тех пор, пока булочки не станут плоскими и их можно будет скрутить.
2. В миске или глубокой тарелке смешать яйцо с молоком и белковым порошком.
3. Нагреть сковороду на среднем огне на плиту и положить в нее немного кокосового масла или сливочного масла.
4. Свернуть булочки и опустить в молочную смесь.
5. Затем обжарить в течение 2-3 минут, смешать корицу и стевию в другой тарелке и прокатать рулоны в смеси.

Калории (ккал): 111 
Жир: 4 г
Белок: 7 г

3. Пицца с низким содержанием углеводов

Эта пицца — идеальное блюдо для похудения, которое также на вкус хорошее!

Ингредиенты 4 порции

• 150 г нежирного творога
• 2 средних яйца
• 30 г порошка сывороточного протеина (без вкуса)
• 80 г тертого сыра гауда
• 8 средних помидоров черри
• 2 ломтика вареной ветчины
• 1 средний красный лук
• 1/2 банка томатов (кусочками)
• соль, перец, орегано
• горстка рукколы

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 180°C. Выложить противень бумагой.
2. Поместить ингредиенты для теста в миску и, используя ручной миксер, приготовить гладкое тесто.
3. Распределить тесто в виде 4 равных комочков на бумаге для выпечки и расплескать руками, чтобы сформировались четыре маленьких блина для пиццы.
4. Поставить в духовку и выпекать около 20 минут.
5. Нарезать кубиками ветчину, лук — полукольцами, помидоры — дольками.
6. Помидоры вылить в миску в маленькую миску и приправить пряностями в пряный соус.
7. Вымыть рукколу.
8. Достать противень из печи через 20 минут, перевернуть лепешки и дать остыть немного.
9. Затем намазать томатным соусом и посыпать ветчиной, луком и помидорами. Если необходимо, снова приправить.
10. Верх посыпать сыром и поставить в духовку еще на 5-10 минут.
11. Подать с рукколой.

2 пиццы на человека

Калории (ккал): 265
Жир: 17 г
Белок: 26 г
Углеводы: 4 г

4. Рецепт белковых блинов

Ингредиенты 2 порции

• 5 яиц
• 5 столовых ложек цельной пшеничной муки
• 5 столовых ложек подсластителя
• 5 столовых ложки ванильного белка
• 2 чайных ложки разрыхлителя
• фрукты/ягоды
• растопленный шоколад

Как приготовить

1. Смешать яйца, муку, подсластитель, белковый порошок и разрыхлитель в миске.
2. Выпекать в сковороде с антипригарным покрытием.
3. Свернуть блины и подать с фруктами и расплавленным шоколадом.

Калории (ккал): 367
Жир: 17 г
Белок: 39 г
Углеводы: 15 г

5. Открытый пирог

Ингредиенты 2 порции

• 2 яйца
• 2 яичных белка
• 20 г нейтрального белкового порошка или порошка из рисового белка
• 300 г соевого творога
• немного соли, перца, специй по вашему выбору
• начинка на выбор, например, ветчина, лук, груши
• вкусно тоже: шпинат, помидоры, красный лук, фета

Как приготовить

1. Разделить яйца.
2. Взбить 4 яичных белка со щепоткой соли, затем перемешать с белковым порошком и желтками.
3. Распределить смесь на силиконовом коврике и выпекать при 180°С в течение примерно 10 минут.
4. Размять соевый творог, добавить соль, перец и специи на выбор и посыпать сверху с ветчиной и луком-пореем.
5. Выпекать в течение 10-15 минут.

Будут ли блины или пицца: во многих рецептах часть муки может быть легко заменена белковым порошком или же ее доля значительно уменьшена.
В мгновение ока вы сможете приготовить блюда с высоким содержанием белка, которые часто являются низкоуглеводными и без глютена.

Но будьте осторожны при употреблении протеинового порошка! Хотя протеин и натуральный продукт, тем не менее, помните:

1. Основное правило: не заменять основной прием пищи протеиновым коктейлем, принимать его только после тренировки или, в случае с казеином, перед сном.
2. Но если ваши финансы вам не позволяют купить протеин хорошего производителя, лучше не покупать никакой, а купить мясо.
3. Рекомендуется прием 20-25 г протеина за один раз. Проблемы могут возникнуть в связи с передозировкой порошка.
4. При наличии заболевания почек от приема порошка следует воздержаться. Так же и при заболеваниях печени! В любом случае нужна консультация врача!
5. Не следует принимать протеиновый порошок при аллергической реакции.
6. Врачи, в основном, уверены в безопасности протеина, а вред может быть только в случае передозировки препаратом.
7. НО! белок важно получать не только из пищевых добавок, но и обычной пищи.
8. И на дай бог нарваться на подделку. Будьте осторожны в выборе порошков.

Если вы хотите поддерживать массу тела, то достаточно 1 грамма на 1 килограмм веса.

Если есть желание набрать массу, то количество протеина должно быть увеличено до 1,5-2 грамм на килограмм веса.

Если хотите похудеть, то перед сном или вместо ужина выпивать смесь с «медленным» протеином, заменять им перекусы в течение дня.

Если вы принимаете протеин с целью похудения, то лучше употреблять его вместо некоторых приемов пищи, а не вместе с ними.

Суперфуд — мифы и реальность

1

Топинамбур для похудения

              Многие слышали про такой необычный корнеплод, как топинамбур (земляная груша), пришедший к нам из Северной Америки. Он вполне мог бы заменить привычный картофель – а ведь его вкусовые качества достаточно высоки и, главное, состав очень полезен для организма человека.

                                                                   Чем полезен топинамбур?

               Польза топинамбура затрагивает самые разные области, однако мы рассмотрим только те, которые так или иначе способны помочь в обретении стройности:

• топинамбур богат клетчаткой, от нехватки которой сейчас страдает практически каждый. Выбирая белый хлеб и белый рис, злаковые хлопья быстрого приготовления, мы делаем выбор в пользу продуктов, полностью лишенных клетчатки, и получаем ее в мизерных количествах из овощей и фруктов. Клетчатка топинамбура стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и выводит из организма накопившиеся токсины;
• топинамбур может связывать воду, благодаря чему способен набухать внутри ЖКТ и надолго создавать ощущение сытости, отчего снижается общая калорийность съеденных за день продуктов;
• топинамбур может связывать жиры и позволяет выводить их из организма без переработки и накопления лишней энергии в виде жировых отложений;
• благодаря улучшению углеводного и жирового обмена, корень топинамбура позволяет худеть быстрее и эффективнее;
• при регулярном употреблении такого растения, как топинамбур, есть возможность регулировать артериальное давление – понижать его. Для этого также можно использовать отвар топинамбура;
• регулярное употребление этого корнеплода защищает от обострений таких заболеваний, как панкреатит и холецистит, и в целом положительно сказывается на здоровье ЖКТ. В их лечении нередко применяется сок топинамбура.

              Несложно догадаться, что топинамбур для похудения может оказать существенную помощь. Однако даже при всем этом не стоит рассчитывать, что этот корнеплод справится с вашим весом в то время, когда вы поедаете сдобные булки с маслом на ночь. Только в сочетании с правильным питанием он даст прекрасные результаты.

Противопоказания к употреблению топинамбура

               Этот продукт обладает всего двумя противопоказаниями, почему его и могут кушать практически все. Первое противопоказание, как и у любого продукта – индивидуальная непереносимость, а второе – повышенное образование газов, из-за чего этот продукт не рекомендуется людям, страдающим повышенным метеоризмом.

Калорийность топинамбура

                   Калорийность этого корнеплода — 61 калория на 100 граммов. Если вы будете заменять им тяжелые гарниры и добавлять его в салаты, вы быстро заметите изменения на своей фигуре. Подпишитесь на рассылку и получите скидку 10% на всю нашу продукцию!

Ежедневный приём топинамбура  Как же употреблять топинамбур?

Употребление порошка  в чистом виде.  При поступлении топинамбура в кишечник начинается подавление патогенной микрофлоры и стимуляция роста дружественных человеку лакто- и бифидобактерий. Поэтому начинать приём порошка нужно постепенно, чтобы дать желудочно-кишечному тракту время привыкнуть и избежать дискомфорта. Микрофлора со временем стабилизируется и все придет в норму.

Пример употребления порошка из клубней топинамбура  для взрослых:

1-ая неделя —  1 /2 чайной ложки порошка  ; 

   200 г.сока, минеральной воды или йогурта ;

     Ежедневно 2 раза в день;

      за 30 минут до еды.

 

2-ая неделя и далее — 1 чайная ложка порошка  ; 

   200 г.сока, минеральной воды или йогурта ;

     Ежедневно 3 раза в день;

      за 30 минут до еды.

 

При появлении признаков дискомфорта в кишечнике снизить дозу приема порошка.

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин 2020-2021

Если вы отправляетесь в путь для похудения, суперсильный ингредиент, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, — это белок. И попытка получить больше с помощью чистого протеинового порошка — простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи без перекусов», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах. «Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать». Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения, и впереди у вас есть 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard ON Изолировать амазонка. com

59,99 долл. США

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро переваривается, но и содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Он также маложирный и содержит только грамм углеводов для тех, кто следит за потреблением углеводов.«

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, — добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки амазонка. com

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов белка для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи, говорит Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный заряд протеина, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете при каждом глотке», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Сад Жизни amazon.com

45,49 $

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 грамм): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders

Amazon

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] чувство сытости, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалением, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Amazon

Добавление порошка в смузи и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок RSP Nutrition TrueFit

Amazon

Благодаря «колоссальным 25 г протеина на порцию», по словам Морено, вы уменьшите любые шансы на послеобеденный марафон перекусов, поскольку протеин уравновешивает уровень сахара в крови, а низкий уровень сахара в крови способствует возникновению голода. «Ты будешь плыть до обеда», — говорит она. А если шоколад — не ваше варенье, выберите один из четырех других доступных вкусов, содержащих восемь граммов пребиотической клетчатки (вещества, которое питает организмы в кишечнике) из сладкого картофеля и пяти чистых углеводов.

В порции: 160 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 13 г углеводов, 3 г сахара, 160 мг натрия, 8 г клетчатки, 25 г белка

7. Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Amazon

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов.Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8.

Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке.Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

На порцию: 150 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9. Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов протеина, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог, диетолог из Orlando Magic.«Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10.

Naked Nutrition Яичный белок протеина

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника, — говорит Коллингвуд. — В нем нет добавленных подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий.”

На порцию: 110 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Эссенциальная смесь зелени

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семян, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

В порции: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12.

Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без запаха

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы увеличить продолжительность насыщения и увеличения количества клетчатки.

На порцию: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14.

Порошок незаменимого незаменимого растительного белка

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ему больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает его хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

В одной порции: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благослови.

На порцию: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.

OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе

«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступный с такими вкусами, как шоколад и ваниль, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит аллергенов », — говорит она.

На порцию: 140 калорий, 3 г жиров, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат протеином (20 граммов на мерную ложку) и предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусу или перееданию во время еды в более позднее время дня», — объясняет она. Смешайте одну и выпейте сразу после тренировки с потом, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышц и подавления аппетита.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом вашей кухни.В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален. Существуют различные формы белка, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и ночной овес, чтобы усилить питательность еды или закусок.

Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет. Ищите порошки с 20–30 граммами протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — так как она может усилить тягу к сладкому.Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

Экспериментируйте со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано. RD, CSCS «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», — говорит она.

Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками.«Высококачественный протеин не содержит добавленных таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он фактически содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, ешьте протеин и никаких добавок».

Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок.Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

1

ЛУЧШИЙ В целом

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

89,99 $

Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических детергентов, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков.И без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

Каждая мерная ложка содержит 25 граммов протеина для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает наращивать мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

2

НАИЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.com

Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавляйте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

3

RAVE ОБЗОРЫ

Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

Смеси порошка растительного белка — отличный способ получить максимум веганского белка в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семена чиа , увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

4 100% казеиновый протеиновый порошок

ProMix Nutrition amazon.com

21 доллар.49

Считайте казеин медленно перевариваемым родственником сывороточного протеина , доставляя стабильный поток аминокислот. Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

5 Универсальная протеиновая порошковая смесь

Quest Nutrition Walmart.com

24,71 доллара США

Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышц. И даже без сахара в продукте, рецензенты в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательность вашей закуски или еды.

Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

6 Чистый порошок горохового протеина

BulkSupplements амазонка.com

19,96 $

Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это — легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток — это неполноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макронутриентов для наращивания мышц в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. В нем также нет сои, сахара и глютена.

Информация о питании на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

7 Органический протеиновый порошок из конопли

Манитоба Урожай амазонка.com

25,89 $

Конопляный протеин — это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов протеина в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Имеет мягкий вкус, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жиров (0. 5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

8 Порошок изолята соевого протеина

СЕЙЧАС Спорт amazon.com

21,95 долл. США

Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого белка, сохраняя при этом низкое количество калорий — 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

NorCal Organic амазонка. com

34,99 доллара США

Этот безопасный для веганов протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящую сделку.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

10 Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

Яичный протеиновый порошок получают просто из высушенных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки. Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника.Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

Ора Органик vitacost.com

27 долларов.99

Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа — гороховый и рисовый протеины, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

PlantFusion amazon.com

39,99 долл. США

Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в ваш смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок станет отличным вариантом, так как он позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Белок является важным ингредиентом, который поможет вам сбросить вес.Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня. Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудения.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей. Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения. Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек будет чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию.Таким образом, таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Чтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашей потери веса независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка. Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на упаковке.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения.Выбор лучшего во многом зависит от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, поскольку он в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, в то время как добавление сывороточного протеина и казеина имеет решающее значение для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию к увеличению фактора набора мышечной массы и помогает похудеть, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 белковых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6.

Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Чтобы достичь своей цели, вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня.Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете. Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте. Поэтому выбирайте белковые добавки, которые не содержат никаких дополнительных добавок.

10 лучших протеиновых порошков для похудания

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладающий следующими уникальными особенностями:

• Включает 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
• Включает жиры, которые способствуют выработке коллагена
• Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
• Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
• 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций в упаковке.

Pros

• Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
• Улучшает состояние кожи после минимального использования
• Имеет прекрасный вкус

Минусы

• У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
• Немногие обнаружили, что этот продукт не подавляет аппетит.
• Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2. 100% сывороточный протеин Grass Fed

100% сывороточный протеин Grass Fed, другой полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие основные особенности:

• Содержит 25 г белка, 5.9 граммов BCAA жизненно важны для наращивания мышечной массы и похудения
• Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
• Не содержит наполнителей
• Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника без ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
• Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

• Повышает уровень вашей энергии.
• Легко усваивается.
• Не содержит добавок и консервантов.

Против

• Некоторым людям не нравится вкус порошка.
• Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
• Некоторые люди после приема продукта страдали диареей.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

• Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
• Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
• Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
• Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из натурального масла MCT и сыворотки
• Очень вкусный вкус, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

• Мгновенно смешивается при встряхивании
• Повышает уровень энергии сразу после потребления
• Работает как экономичная белковая добавка-заменитель пищи

Минусы

• Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
• Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
• Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудания. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

• Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
• Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
• Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
• Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
• Наилучший вкус в сочетании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

• Он сразу теряет тягу к еде.
• Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
• Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

• Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
• Некоторые люди ненавидели его послевкусие.
• Включение эритритола может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

• Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
• Не содержит ГМО.
• Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
• Значительно поддерживает кетогенные макросы, содержат 120 калорий на порцию
• Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством порошкового арахисового масла

Плюсы

• С низким содержанием углеводов.
• Достаточно хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
• Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

• Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
• Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
• Этот продукт не подходит для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA

• Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
• Изготовлено из сырых семян конопли
• Не содержит трансжиров и насыщенных жиров.
• Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
• Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом

Плюсы

• Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
• Включая волокно оптом
• В значительной степени помогает в обеспечении энергией и повышает уровень уверенности

Минусы

• Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
• У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
• Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass

• Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, киноа, конопли и чиа.
• Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
• Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
• Без дополнительного сахара
• Исключительно восхитительный вкус, если одну мерную ложку смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильно-миндальным молоком

Плюсы

• Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
• Очень вкусный
• Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Минусы

• Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
• Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
• Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный

• Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения уровня протеина
• Не содержит углеводов и жиров.
• Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
• Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
• Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

• Легко смешивается даже в холодной воде
• Поставляется в качественной таре.
• Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

• Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
• Некоторые покупатели жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
• Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein

• Содержит 24 грамма протеина на порцию
• Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
• Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
• Кошерное, без молока, сои и стероидов
• Он восхитителен с добавлением банана, 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

• Стоит своих денег
• Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
• Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Против

• Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
• Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
• У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.

Ascent Native Fuel мицеллярный казеин

• Значительно помогает в предотвращении потери мышечной массы
• Он содержит 25 граммов протеина и 11 граммов природных BCAA на порцию.
• Запрещает использование искусственных ингредиентов
• Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
• Чрезвычайно восхитительный вкус в смеси с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа

Плюсы

• Помогает ограничить ночные перекусы
• Хорошо сочетается с водой
• Его также можно употреблять в качестве пудинга.

Минусы

• У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
• Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
• У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному приему пищи, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

При приготовлении частицы белковой добавки денатурируют. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, поглощает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо определенным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, соответствующий вашему здоровью и образу жизни. Если вы прочитаете это руководство, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году

Несмотря на волшебные результаты, которые часто обещают причудливые диеты, похудеть бывает сложно. Зачем? Потому что в большинстве случаев эти диеты не включают в себя необходимый вам белок.Снижение веса может вызвать мысли о лишении, но на самом деле это больше связано с признанием и включением здорового питания, необходимого для того, чтобы оставаться сытым и энергичным. По словам Хизер Манжери, MS, RDN, CSSD, LDN, именно здесь пригодится лучший протеиновый порошок для похудения.

Как дополнительный белок может помочь похудеть?

Важно отметить, что использование протеинового порошка само по себе не приводит к потере веса, согласно Mangieri, но может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым.«Учитывая, что голод является одной из основных причин, по которой люди не могут похудеть, способность белка контролировать голод и насыщение является большим преимуществом», — говорит Манжери. Бонус: она говорит, что это также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, особенно тем, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Протеиновый порошок не только отлично подходит для похудения, но и является идеальным средством для обеспечения того, чтобы каждый прием пищи содержал много питательных веществ и веществ. (Что, если добавить к сбалансированной диете, также может помочь вам похудеть.) «Большинство людей нормально получают достаточное количество белка за ужином, но могут извлечь выгоду из включения большего количества белка в завтрак и закуски», — поясняет Каролин Саверес .«Вот где протеиновые порошки могут быть полезны».

Что делает протеиновый порошок хорошим для похудения?

1. Определите ваши личные предпочтения и цели по снижению веса . Манджери говорит, что, помимо похудения, выбор правильного протеина будет зависеть от нескольких факторов: вашего вкуса, личных предпочтений и целей в отношении состава тела. Всегда важно помнить, что нет двух одинаковых способов похудания. Тем не менее, есть некоторые моменты, которые следует учитывать при сужении выбора.
2. Бренд должен пройти стороннюю проверку . Mangieri предпочитает бренд, который прошел независимую проверку в «потребительских лабораториях, NSF Certified for Sport или Informed-Choice», чтобы гарантировать использование продуктов хорошего качества.
3. Ищите протеиновые порошки без сахара и подсластителей . Говоря более конкретно о похудании, Маша Дэвис, магистр здравоохранения, RDN советует своим клиентам использовать протеиновые порошки, которые не содержат сахара или других подсластителей и получены естественным путем. Несмотря на то, что они часто продаются как продукты питания, сахар и другие нежелательные ингредиенты иногда спрятаны внутри, поэтому важно всегда тщательно проверять этикетки ингредиентов.

Какие типы протеинового порошка вы можете купить?

Наконец, Манжери говорит, что важно понимать типы протеина на рынке, чтобы выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. В частности, вы захотите понять разницу между сывороткой и растительным белком.

• « Порошок сывороточного протеина часто является фаворитом спортсменов из-за высокого содержания лейцина и более быстрого переваривания», — говорит она.
• Казеиновый протеин , однако, «предлагает немного более медленную скорость переваривания, что делает его отличным вариантом между приемами пищи. «
• Для вариантов веганского протеинового порошка она рекомендует порошок с комбинацией растительных белков, чтобы обеспечить его достаточное содержание. Горох, коричневый рис, фасоль, чиа и конопля являются наиболее распространенными и надежными источниками.

Какие рецепты протеинового порошка можно использовать?

Вы можете сделать свой путь к протеиновому порошку настолько простым или сложным, насколько захотите, когда дело доходит до того, как использовать протеиновый порошок в рецептах.

В качестве простой закуски Саверес советует приготовить простой рецепт протеинового коктейля, смешав рекомендуемую на упаковке дозировку порошка с водой, обезжиренным молоком или несладким миндальным молоком.

Если вы планируете заменить прием пищи, она рекомендует приготовить протеиновый смузи с молоком, фруктами, семенами чиа, чтобы сделать его более густым, и обезжиренным йогуртом для дополнительного наполнения.

Однако ваш порошок не обязательно должен использоваться исключительно в виде напитков. Они также являются отличным дополнением к обычным блюдам, таким как супы, овсяные хлопья или блины, для увеличения содержания белка. «Вот где тип и бренд имеют наибольшее значение», — предупреждает Манжери. «Не все протеиновые порошки хорошо смешиваются, и не все они имеют приятный вкус.«Она говорит, что хороший протеин-бустер имеет нейтральный вкус» и не содержит добавленного сахара, искусственных красителей или ароматизаторов ».

СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная смузи-диета поможет вам избавиться от последних нескольких фунтов.

Какие протеиновые порошки самые лучшие?

После рассмотрения всех этих факторов может показаться невозможным найти идеальный протеиновый порошок. Но так быть не должно. Рынок устойчив и растет, поэтому есть множество вариантов на выбор.

Чтобы начать поиск, вот 10 рекомендаций экспертов для лучших протеиновых порошков для похудения.

Что касается протеинов растительного происхождения, то эта смесь суперпродуктов — источник энергии. Navitas Organics смешивает протеины гороха, тыквенных семечек, подсолнечника, золотистого льна и конопли, чтобы получить полноценную протеиновую смесь, которая наверняка насытит. Кроме того, зеленый порошок улучшает питательные свойства. По словам Дэвиса, в него также добавляются ферменты и пробиотики, которые помогают пищеварению.

Дэвис рекомендует этот порошок не только потому, что он получен из горохового протеина, так что это отличный вариант на растительной основе. Он также содержит чиа, пребиотические волокна и пробиотики из простых ингредиентов, «обеспечивающих комплексный пищевой профиль». Она говорит, что его сладость отлично подходит для коктейлей, коктейлей и добавления в выпечку.

Независимо от вкуса, Mangieri рекомендует BiPro как единый бренд. Каждая порция порошка biPro содержит 23 грамма белка для наращивания мышечной массы.Кроме того, его формула включает пребиотические волокна для поддержания здоровья кишечника и порошковое кокосовое масло без ГМО для «здоровой дозы СЦТ».

Некоторым нравится наполнять свои кладовые различными порошками, а другие придерживаются того, что покрывает все основания. Дэвис рекомендует этот вариант для последней группы. Он содержит органические ингредиенты, не содержит глютена, сои и на 100% состоит из белковой смеси растительного происхождения, поэтому это один из лучших протеиновых порошков для похудания, которое может быть осложнено ранее существовавшими диетическими ограничениями.

Некоторые порошки предназначены для сладкоежек, но этот неароматизированный вариант отлично подходит для добавления протеина в любой прием пищи, — говорит Манджери. Как разработчик рецептов, она поддерживает этот рецепт, особенно потому, что он одобрен со стороны Informed-Choice.

Торговая марка Orgain, предлагающая органические варианты сывороточного протеина растительного и травяного откорма, предлагает протеиновый порошок на любой вкус. Saweres рекомендует его, потому что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Этот порошок, содержащий органический растительный белок, хороший источник зелени, четыре грамма клетчатки и антиоксиданты, витамины А и С, завершает список рекомендаций Савереса. Он действительно соответствует своему названию как универсальный продукт.

По словам Савереса, этот порошок является идеальным выбором для полной замены еды, так как одна порция соответствует 16 граммам протеина. Вегетарианская смесь производится из чиа, гороха, саха инчи, льна, киноа, риса и овса.Shakeology также предлагает протеиновые смеси на основе сыворотки.

129,95 долл. США на teambeachbody.com

купить сейчас

Saweres рекомендует это как ее любимый лучший протеиновый порошок для похудения, потому что это натуральный сывороточный протеин, который содержит «все незаменимые аминокислоты» и 23 грамма протеина на порцию при 130 калориях.

Обе эти линии Syntrax, рекомендованные Saweres, отличаются разнообразием вкусов от фруктового до сладкого, и они содержат источники белка высочайшего качества, «такие как ультрафильтрованный сывороточный белок, ультрафильтрованный молочный белок, нативный яичный альбумин и глутаминовые пептиды».

12 лучших протеиновых порошков — протеиновый порошок для женщин, веганов и для похудания

Реальный разговор: в целом здоровым взрослым протеиновый порошок не нужен.Белок — это питательное вещество, а питательные вещества составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (особенно: яиц, морепродуктов, говядины, птицы, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

Тем не менее, существуют определенные ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

Что такое белок?

Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания. Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию, водно-электролитный баланс, свертывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм).Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда ее не хватает где-либо еще (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Когда мне понадобится протеиновый порошок?

Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавить калории в пищу без увеличения объема и часто усваивается легче, чем просто углеводы или жиры. Это может помочь в таких ситуациях, как:

• Если вы интенсивно тренируетесь перед спортивным мероприятием

• Если вы недавно перенесли операцию или перенесли любую форму травмы, связанной со здоровьем

• Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определенных заболеваний, таких как определенные виды рака, органная недостаточность или раны

• Если вы недавно перенесли какую-либо операцию на полости рта или лечение, затрудняющее глотание

• Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается сохранить аппетит повысился

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA.Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не смогут «изменить жизнь»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы восполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать, прежде чем выбрать протеиновый порошок:

• Возможные диетические ограничения : Поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью.У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но все же существует вероятность перекрестного загрязнения в процессе производства.

• Другие ингредиенты: Добавлен сахар и быстро повышается калорийность протеинового порошка. Для контроля калорий выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только из белкового изолята. (Вы должны иметь возможность умножить граммы белка на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)

• Размер порции: Большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому.Убедитесь, что вы знаете, сколько использовать, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

• Натрий: Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Особенно много в продуктах с шоколадным вкусом.

• Калорий: Если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов белка на мерную ложку. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с наименьшим общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

• Другие питательные вещества: Они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы его используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), Вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

Помните: сначала съешьте еду. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи).Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

Как мы составили этот список

Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам, были (за исключением Vital Proteins) проверены сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, помечены и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать отсутствие вредных веществ (например, свинца, который содержится в добавках) в самих продуктах, а также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например,g., фактический белок по сравнению со Splenda).

1

Лучшее для женщин

Порошок конопляного протеина (1 фунт)

Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров (из семян конопли), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке. Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

2

Лучшее для женщин

Протеиновый суперпродукт (12 унций) Удивительная трава amazon.com

24,99 доллара США

Одна мерная ложка этой оригинальной смеси содержит 20 граммов белка и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия.Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе. Кроме того, поскольку смесь получена из горохового протеина и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам очень нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше протеина, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

3

Лучшее для похудения

Изолят ударной сыворотки без вкусовых добавок (2,2 фунта) Myprotein amazon.com

25,34 доллара США

Изготовленный из изолята сывороточного протеина, этот порошок без вкусовых добавок легко подходит для любых блюд, от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

4

Лучшее для похудения (веганское)

Протеиновый порошок без запаха горохового протеина (4 фунта) Now Foods amazon.com

15,94 долл. США

Этот лучший выбор — простая и простая смесь веганских протеинов, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором от множества протеиновых порошков, представленных на рынке. Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки кровеносной системы вашего тела. Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без добавок, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

5

Лучшая замена еды

Total Lean Lean Shake 25 Rich Chocolate (2,6 фунта)

Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей дневной потребности в кальции, плюс 20% или более других основных питательных веществ, включая витамины группы B и минералы.Поскольку он содержит 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей трапезы.

6

Лучшее для набора веса

AMP Wheybolic Whey Protein Powder, шоколадная помадка (3,4 фунта)

GNC amazon.com

Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов белка на порцию из двух мерных ложек. Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге, послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях крайне важно максимально увеличить количество питательных веществ, которые вы можете получить из и всего, что — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ для выполнения работы! Сорок граммов помогут вам в пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашнем молочном коктейле, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

7

Лучшее для веганов

Ванильный порошок для замены еды Garden of Life (2,1 фунта) Сад Жизни amazon.com

45,49 $

Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, состоит из смеси горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лен и чиа. Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка, что соответствует 115 калориям в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — все это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, который трудно найти для веганов.

8

Лучшее для набора мышечной массы

Формула восстановления работоспособности пляжного тела после тренировки

Beachbody amazon.com

Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекусов после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу тела. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. Если смешать с бананом и чашкой молока, вы получите больше углеводов и белка, что сделает наращивание мышц более эффективным.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и обычно они содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе сывороточный, мицеллярный казеин и гороховые протеины, она может помочь вам в удовлетворении ваших потребностей. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

9

Лучшая дегустация

Порошок соленого карамельного протеина (2 фунта)

Quest Nutrition амазонка.com

У продуктов

Quest есть культ, но их протеиновые порошки сами по себе заслуживают признания. Приготовленный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, соленый карамельный вкус имеет вкус мороженого (он подслащен сукралозой и стевией) — все это содержит 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, этот протеиновый порошок не для вас.Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% рекомендуемой дозы), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, медленно усваивающийся мицеллярный казеин может помочь вам почувствовать удовлетворение, а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведет активный образ жизни.

10

Лучшее для спортсменов на выносливость

Спортивно сертифицированный изолят сывороточного протеина травяного откорма, шоколад (1.4 фунта) Сад Жизни amazon.com

39,89 $

Сывороточно-ванильный вкус Garden of Life со слегка сладковатым вкусом, но он равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В одной порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики, которые со временем могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта.Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендация для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

11

Лучшее для спортсменов на выносливость (веганство)

Sport Premium Protein, ваниль (1,8 фунта)

Vega Sport Performance Protein — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и протеина люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи.Кроме того, 5 граммов из 30 общих граммов протеина на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на расстоянии. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

12

Самый удобный для путешествий

Пакеты в виде порошка с коллагеновыми пептидами (20 штук) Жизненно важные белки амазонка.com

34,00 $

Эти портативные упаковки не были включены в тесты ConsumerLab.com, но коллаген-пептидные палочки удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит коктейли или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, дипломированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Лучший протеиновый порошок для похудения: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды. Заблуждение, что протеиновый порошок используют только бодибилдеры.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для снижения веса, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировых отложений по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не принимал сывороточные добавки.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Однако одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними в отношении расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержке потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше жира в брюшной полости и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, не употребляющих молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма протеина на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое большое количество белка поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше белка.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

В целях похудания человек может использовать белковые добавки вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Однако важно отметить, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• сочетание его с овсом, ореховым маслом , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать снижению веса. Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человек также должен потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает необходимое количество белка в соответствии с его потребностями.

Порошок для похудения в домашних условиях

Легкий порошок для похудения, чтобы быстро похудеть Самодельный жиросжигатель быстро сжигает жир на животе

порошок для похудения дома бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки порошок для похудения дома, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Порошок для похудения Diy by Dr Umme Raheel

Порошок для похудения в домашних условиях Порошок для похудения в домашних условиях

Натуральное домашнее средство для похудения Порошок для сжигания жира Волшебный порошок для похудения в домашних условиях

Булавка на соке

Порошок перед сном That S All You

Порошок для похудения Ингредиенты для быстрого похудения Hikmat

Чудо-порошок для быстрого похудения Натуральное средство для похудания Аюрведический жиросжигатель

Как сделать порошок для похудения Phaki At Home Secret

Miracle Жиросжигающий напиток для похудения для похудения 20 кг

Порошок для похудения चर ब क त ज स घट ए Потеря веса 7 кг 3 Порошок для детоксикации потери веса на 5 дюймов

Домашние средства от ожирения Похудение 10 лучших домашних средств 900 03

Булавка для похудания

Порошок для похудения для быстрого похудения Домашнее приготовление

Порошок для похудения Ингредиенты для быстрого похудения Hikmat

Порошок корицы для похудания Лучшее домашнее средство индийское

Чай с куркумой Самодельная смесь для похудения Получить плоский живот в 5 дней без диетических упражнений Сжигатель жира на животе

Magical Weight Loss Inch Loss Powder Fatting Powder 15

10 смузи для здорового завтрака для успешного похудания

Nutrisystem Fat Burning Shakes

Как сделать протеиновый коктейль без протеинового порошка 3 Hasfit 9000 Банановый протеиновый коктейль

Домашний протеиновый порошок Как приготовить протеиновый порошок для похудения в домашних условиях Здоровая диета Веганский

4 Домашних протеиновых коктейля и салатов для Building

Домашний аюрведический порошок для похудения

Рецепт Коллу Поди Рецепт порошка Коллу Рецепт Канам Поди

Как похудеть с помощью порошка для похудания Как похудеть

22 рецепта протеиновых коктейлей для похудения Ешьте это не то, что в домашних условиях

Напитки для быстрого похудения и детоксикации бесплатно

The Weight Loss Collection The Uk S № 1 Бестселлеры

Протеиновые порошки Лучшие протеиновые порошки домашнего приготовления, которые могут

Протеиновые коктейли для набора веса Зачем и когда их использовать 8fit

Veganslim Ванильный коктейль для похудения с высоким содержанием протеина 24 2 унции 686 граммов

Пакет для похудания Гербалайф 750 г Пакет из 3

10 потрясающих смузи для похудения Все рецепты Nutribullet

11 Высококалорийные S Moothie Рецепты для набора веса

Напитки для похудения в домашних условиях на тамильском Как похудеть быстро

18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

10 потрясающих смузи для похудения Все рецепты Nutribullet

Как приготовить зеленый чай в Home для похудения Chef Effect

Лучшие диетические коктейли для похудения Рецепты диетических коктейлей и

Домашний протеиновый порошок Как приготовить протеиновый порошок для похудения в домашних условиях Легкий здоровый метод

20 рецептов смузи для похудания Здоровые коктейли для похудения

Vihado Органический порошок из зеленых кофейных зерен для похудения Пакет из 3 растворимых кофе 50 г

Home Easy Slim Detox Слива для похудения Слива, разлагающая жир

Как приготовить протеиновый порошок в домашних условиях

Домашние травы или Порошок для похудения ganic Mae Nithya

Протеиновые коктейли для набора веса Почему и когда их использовать 8fit

Ингредиенты порошка для похудения для быстрого похудения Hikmat

16 аюрведических лекарств для похудания без побочных эффектов

Xls Nutrition Vanilla

Xls Medical

Натуральные добавки для похудания и сжигания жира

31 рецепт протеиновых коктейлей Milesfit

Лучшие 14 лучших коктейлей для похудения для похудения 2019

Dr Oz S Weight Loss Top 10 рецептов коктейлей для похудения

4 Жесткие истины о похудании Home

Лучшие коктейли-заменители еды для похудения, которые действительно работают

Home Yokebe

35 лучших рецептов зеленого смузи для похудения

Подробная информация о порошке зеленой фасоли Органическая энергетическая добавка для похудания Детокс Superfood Diet

Встряхивания для похудания Boot Camp Встряхивание для похудения

Slim Right Meal Replacement Vitawell Lk

Herbalife Weight Loss Set Голландский шоколадный протеиновый порошок

Top Weight Loss Powder Розничные продавцы в Panchkula Chandigarh

Домашний травяной органический порошок для похудения Mae Nithya

Garden Of Life Dr Formulated Keto Fit Vanilla Weight Loss

Gastrobiplex Weight Loss Shake and Capsule Bundle 30-дневный запас

20 рецептов смузи для здорового похудения

Польза протеинового порошка для здоровья

Mybazar Доставка на дом в любом месте Бангладеш Obe

46 Лучшие здоровые закуски для Легкая здоровая закуска для похудения

Кето коктейль с арахисовым маслом Рецепты кето

Популярные коктейли для похудения Купить дешевые коктейли для похудения в большом количестве от

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения

5 причин, по которым потеря веса через семена сабджи — это хорошо

Домашний рецепт протеинового порошка Как сделать протеиновый порошок в домашних условиях здоровым для похудения

Usn Diet Fuel Ultralean Weight Control Заменитель еды Порошок для коктейля Ваниль 2 кг

Лучшие рецепты диетических коктейлей и идеи для похудения Diy

15 коктейлей для похудения

Veganslim Vanilla 14 порций

Neuherbs Порошок зеленых кофейных зерен для похудения 200 г

Летний порошок для похудения चर ब क त ज स

Рецепты смузи Протеиновые коктейли F или потеря веса

Травяной ингредиент Порошок для похудания для антицеллюлитного крема для похудения Бинт для похудения Купить бинт для похудения Уход за телом

Hmr 800 Встряхивания для похудания, богатые белком

Tasha S Total Weight Loss Management Home Facebook

Six Набор Star Bundle для женщин с 1 2 фунтами сухого постного протеина и 30-дневным запасом формулы для похудения для фигуры

Добавки для похудения без побочных эффектов Объемный белок

Смузи полезны, хороши ли они для похудания

Шоколад, банан, арахис Сливочный протеиновый коктейль

Сделайте коктейли для похудения Действительно на работе Оставайтесь дома Мама

Подробная информация о калориях в Twitter Встряхивание и жир для наращивания мышц

Жиросжигатель Supreme Ayurvedic Weight Loss Product

Порошок для мгновенного похудения Формула для похудания Fat Cutter

Лучшие коктейли для похудения Домашняя страница Facebook

Sinew Nutrition Порошок зеленых кофейных зерен арабика 200 г без кофеина Порошок необжаренного кофе арабика для похудания

Порошок для быстрого похудания Детокс

Hm

Hm Loss Shakes, богатые протеином

Молочная пыль Протеиновый порошок для грудного вскармливания Лучший

Herbalife Formula 1 Персонализированный протеиновый порошок с манго и манго Afresh Elaichi Пакет для похудания До 30 4 шт.

No related posts.