Похудение после 40 лет – Сбросить вес после 40 – реальные советы и безопасные способы

Содержание

Сбросить вес после 40 – реальные советы и безопасные способы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

отзывы реальные и правила питания

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.

После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.

Изменения в организме и норма веса

Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. Обмен веществ с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.

Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.

Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.

Что меняется в организме женщины после 40 лет?

Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!

После сорока лет в организме:

  • замедляется метаболизм;
  • начинает хуже работать выделительная функция;
  • процент мышечной массы уменьшается;
  • но увеличивается процент подкожного жира;
  • меняется гормональный фон;
  • ухудшается состояние костной системы и так далее.

Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.

Какая должна быть норма веса?

Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.

Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.

Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.

Женщины, и не забывайте, что навязанные параметры осиной талии — это не основной параметр, на который нужно ориентироваться. Когда вы скинете лишний вес, талия сама к вам придет. Кстати, прочитайте статью «Двигаемся навстречу к мечте: тонкая талия и плоский живот в домашних условиях».

Правила питания с которыми реально похудеть

Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.

Питаемся правильно

  1. Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
  2. Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
  3. Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
  4. Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
  5. Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
  6. Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
  7. Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
  8. Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
  9. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.

Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Сколько нужно калорий?

Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.

Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.

Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.

Какие продукты есть

Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.

Разрешено:

  • морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
  • Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
  • Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
  • Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
  • Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.

От каких продуктов отказаться

Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.

  • Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
  • Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
  • От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.

Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.

Физические нагрузки с пользой

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к более легким упражнениям.

  • Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
  • Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
  • Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
  • Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Видео: как похудеть женщине после 40 лет

Отзывы женщин, которые реально похудели

Мы поможем вам убедиться в том, что сбросить лишний вес после 40 лет действительно можно! Прочитав отзывы, которые мы представим вам ниже, вы поймете, как легко привести свою фигуру в порядок в зрелом возрасте.

Ирина, 47 лет

После рождения двоих детей, моя фигура изменилась до неузнаваемости. А после сорока лет, лишних кг стало еще больше. Но я не стремилась быстрее похудеть, наверное, на тот момент еще не нашла для себя стимул. А пару лет назад у моего сына предстояла свадьба. Я была в поисках наряда, за полгода до торжественного события. Но все мои попытки ничем не увенчались. И тогда я осознала, что дело не в нарядах, а в моей фигуре. Ни одно платье не смотрелось на мне так, как хотелось бы.

Я твердо решила заняться собой, тем более времени впереди было достаточно. Проконсультировавшись с несколькими специалистами, создала для себя индивидуальное меню со строгим распорядком. Завтракала разнообразными кашами, обедала крупами, мясом и овощным салатом. На ужин делала себе запеченную рыбу с овощами. Экспериментировала, как могла! Стала много пить. Заниматься спортивной ходьбой и больше гуляла пешком.

Вы думаете это не дало результата? Я снова ощутила молодость! Будто стала летать! И за полгода потеряла 13 лишних килограммов!

На свадьбе сына все делали комплименты мне! Похудеть в зрелом возрасте можно, но для этого нужно постараться.

Людмила, 51 год

Я всегда вела здоровый образ жизни. Но после сорока пяти лет, забот прибавилось: работа, дом, внуки и дача. Хлопот было много, времени на себя оставалось мало. Я и не заметила, как мой вес начал расти. Только после замечания подруги, посмотрела на себя в зеркало и ахнула, как же я могла себя так запустить! На здоровье это, безусловно, также отразилось.

И вот, я решила начать новую жизнь. Начала следить за питанием. Все, на столе никаких вредных продуктов, только здоровая и полезная пища. Вспоминала занятия спортом. Я большая поклонница бега, поэтому возобновила пробежки. Постепенно увеличивала расстояние и темп. Зимой с внуками ходила на лыжах и каталась на коньках, приучая младшее поколение к спорту.

За год я очень изменилась. Мое лицо засияло, и я действительно будто зажила новой жизнью без ежедневной рутины. И привела себя в форму. Сбросила около 15 кг за год.

Заключение

Запомните:

  1. В зрелом возрасте многие функции организма начинают протекать медленнее. Мышечная масса уходит, а жир запасается в большей мере. Организму, как никогда нужна ваша помощь.
  2. Начните питаться правильно. Составляйте ваше ежедневное меню из фруктов, овощей и белковых продуктов. Ограничивайте сладкое, специи, соусы, копченую и жирную пищу. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. И пейте больше воды.
  3. Употребляйте до полутора тысяч калорий в день.
  4. Увеличивайте свою физическую активность. Больше ходите пешком, делайте зарядку.
  5. И главное, запаситесь терпением и силами. И тогда все, что вы захотите, получится!

Наша статья закончилась, а мы ждем ваших историй в комментариях о похудении в зрелом возрасте. Помните, про кнопку социальных сетей внизу! Нам важно знать, что мы приносим пользу нашим дорогим читателям.

До встречи в следующей статье!

desire-girl.ru

Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

После 30 лет естественный обмен веществ в организме замедляется.

Если вы продолжаете питаться в привычном режиме, то за следующие 10 лет можете набрать примерно 5-10% веса.

А это около 6-7 лишних кг!

О том, как женщине начать похудение после 40 лет, достичь желаемого веса и не навредить здоровью расскажем далее.

В 40 лет многие женщины ведут активный образ жизни: следят за домом, занимаются карьерой и другими текущими делами. Это указывает на солидный расход калорий в течение суток, но на практике лишние килограммы только прибавляются. К причинам такого явления относят:
  • Замедление обмена веществ, которое связано с возрастными процессами в организме.
  • Постепенное снижение функций репродуктивных органов – появление лишнего веса часто связывают с гормональными изменениями в женском теле.
  • Появление хронических заболеваний, которые отражаться на внешнем виде, самочувствии и фигуре.
  • Изменение потребностей организма в отношении питательных веществ – в 40 лет нужно больше кальция и протеина, при этом потребность в насыщенных жирах и углеводах существенно уменьшается.
  • Увеличение ежедневной нормы влаги – организму для выполнения традиционных функций требуется большее количество воды. При ее недостатке процесс похудения просто невозможен.

По этим причинам ряд популярных диет, которые активно рекламируются в СМИ, в данном возрасте могут быть неэффективными и потенциально опасными для здоровья. Нужно учитывать возрастную специфику метаболизма, чтобы правильно понимать, как сбросить лишний вес при таких особенностях, особенно если речь идет о похудении в домашних условиях.

Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью

Консультация специалиста. Первым шагом на пути к идеальной фигуре должен стать визит к врачу. Стоит убедиться, что нет заболеваний, который провоцируют лишний вес.

Сначала следует посетить эндокринолога для исключения заболеваний щитовидной железы (распространенная причина набора веса после 40 лет). После завершения лабораторных анализов специалист сможет назначить лечебную диету.

Наладить работу ЖКТ. При отсутствии хронических заболеваний, которые провоцирует лишний вес, следует приступить к коррекции пищеварения. Обменные процессы в организме зависят от рациона питания: употребляйте достаточное количество растительной клетчатки и чистой воды в течение суток.

Питание. Не стоит увлекаться строгими диетами после 40 лет – они провоцируют резкие колебания веса, что негативно отражается на общем состоянии здоровья. Безопасным называют сброс до 5 кг в месяц. Оптимально .

Физическая активность. Специальные упражнения нужны для увеличения массы мышц и быстрого сжигания жира. Регулярные физические нагрузки позволяют как снизить лишний вес, так сделать фигуру более подтянутой.

Способы снизить лишний вес дома

Сбалансированность рациона

Питание – это ключевой момент похудения. Если вы не готовы придерживаться специальных диет, ориентируйтесь на принципы сбалансированного питания:

  • Ограничить употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение «правильной» форме приготовления: варка, запекание, готовка на пару или гриле без масла.
  • Соблюдать строгий режим питания. Старайтесь есть каждые 3 часа, тогда процесс обмена веществ будет более стабильным на протяжение суток.
  • Ваши привычные порции должны быть небольшого размера, чтобы не перегрузить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сократить количество сахара. Никаких жертв и полного отказа от сахара – это увеличит риск срыва, просто сократите количество.

Важно! К «сахарам» относится не только привычный рафинад, но и сладкие фрукты и сухофрукты (финики, бананы, инжир, изюм, виноград), мед, варенья и т.д.

  • Вводите в рацион продукты с большим содержанием белка и сложных углеводов (цельные каши, бобы, рыба и птица).
  • Контролируйте ежедневное потребление воды. Пить следует постоянно, поскольку жажду часто путают с чувством голода. Пейте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
  • Новое меню должно включать большое количество овощей, злаков и кисломолочных продуктов. Употребляйте меньше красного мяса, делая выбор в пользу рыбы, блюд из бобовых и морепродуктов.
  • Ешьте размеренно. Уделяйте каждому приему пищи не меньше 20 минут, при этом не стоит отвлекать внимание просмотром телепередач, чтением книг и т.д. Осознанный прием пищи способствует более быстрому насыщению.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужин следует делать максимально скромным и легким, чтобы не перегружать систему пищеварения.
Вам также может быть интересно:

Диеты

Рассмотрим нескольких диет, которые считаются наиболее эффективными в данном возрасте.

Дробная диета – помогает оптимизировать процессы метаболизма и усвоения питательных веществ в организме. Можно соблюдать на постоянной основе.

Ориентировочное меню:

  • Первый завтрак: апельсин и нежирный кефир.
  • Второй завтрак: цельные овсяные или кукурузные хлопья, немного нарезанных фруктов.
  • Обед: бульон с овощами и нежирным кусочком мяса/рыбы.
  • Полдник: белковый продукт (омлет, творожная запеканка).
  • Ужин: травяной чай и немного черного шоколада.
Недельная диета
Понедельник

Утро: горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами; 50 грамм цельнозерновых хлебцов с мягким сыром.

Обед: запеченная рыба с произвольным гарниром из овощей (исключение — картофель).

Ужин: куриный суп.

Вторник

Завтрак: омлетом с твердым сыром и брокколи.

Обед: отварной бурый рис и запеченные грибы. Допускается чашка зеленого чай и немного овсяного печенья.

Ужин: отварное куриное филе и произвольный овощной гарнир.

Среда

Завтрак: блинчик с творогом и 2 отварных яйца.

Обед: грибной суп-пюре.

Ужин: рыба на гриле.

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке, 10-20 грамм горького шоколада.

Обед: филе птицы с отварной гречкой и овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: греческий салат и запеченный картофель.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой хлеб, немного сыра и ветчины, нежирный творог.

Обед: запеченная морская рыба и овощной гарнир.

Ужин: паста и немного твердого сыра.

Суббота

Завтрак: 2 яйца вкрутую и половина грейпфрута.

Обед: вареная курица, салат из огурцов и томатов.

Ужин: мясные котлеты на пару.

Воскресенье

Завтрак: каша с молоком.

Обед: гороховый суп, запечённые кабачки.

Ужин: рыбные котлеты, картофельное пюре.

Физическая активность

Избыточный вес называют одним из основных предпосылок для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает сохранять здоровье и поддерживать оптимальный вес после 40 лет.

Силовые тренировки. Примерно с 30 лет мышцы в человеческом организме начинают постепенно ослабевать. Регулярные занятия на силовых тренажерах помогают сохранить мышечный корсет и способствуют постепенному сжиганию жира.

Кардио-нагрузки. Американский Институт медицины и спорта советует женщинам любого возраста уделять около 150 минут в неделю кардио-нагрузкам средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Растяжка. Женщинам после 40 лет стоит уделять внимание собственной гибкости и растяжке. Снижение гибкости провоцирует проблемы с суставами и приводит к различным травмам. Правильная растяжка идеально разогревает и подготавливает тело к последующим физическим нагрузкам.

Сон

Качественный отдых напрямую влияет на процесс похудения. Причина такой взаимосвязи довольно проста: нехватка сна провоцирует синтез гормона лептина, который влияет на чувство голода. Гормональный дисбаланс способствует регулярному перееданию и набору лишних килограммов.

Интересно! Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать обменные процессы в организме. Стабильная смена работы и отдыха позволяет легче избавиться от лишнего веса.

Витамины, минералы, комплексы

В возрасте после 40 лет женский организм испытывает выраженную нехватку витаминов и микроэлементов, поэтому желателен прием мультивитаминных комплексов:
Activelife Megamax

Комплекс витаминов и энергетических добавок для женщин после 40. Устраняет недостаток витаминов А, В, С, Е, дарит бодрость и энергичность, улучшает обменные процессы и укрепляет нервную систему.

Алфавит

Характеризуется грамотной комбинацией витаминов и минералов. Первая таблетка: поддерживает сердце и здоровье сосудов. Вторая таблетка: гарантирует антиоксидантную защиту для всех внутренних органов. Третья таблетка: поддерживает зрение и правильный баланс гормонов.

Компливит 45 плюс

Комплекс содержит все необходимые поливитамины для женского организма после 40 лет, селен, магний и другие микроэлементы. Средство способно поддерживать здоровый метаболизм и препятствовать проблеме избыточного веса, замедлять естественные процессы старения.

Вам также может быть интересно:

Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства

Существуют высококалорийные блюда и продукты, которые являются спутниками лишнего веса. Для быстрого похудения откажитесь от рафинированного сахар, фастдуда и кондитерских изделий, избегайте продуктов с ароматическими и вкусовыми добавками.

Важно! Для быстрого похудения важен правильный водный баланс в организме – пейте в сутки не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

С чего начать: советы профессионалов

Обязательно прочтите мнения специалистов в области диетологии и медицины. Они советуют, и от чего отказаться при снижении веса в домашних условиях.

М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины

Кратковременное похудение – это нерациональное решение и большой стресс для организма (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам жесткие диеты и тяжелые тренировки – начинать похудение следует медленно и постепенно. Так прогресс будет более стабильным.

О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами

Для начала похудения ешьте все, что хотите – важно именно время приема пищи. Разумеется, стоит делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

Главная проблема полных людей — патологические привычки в пище, поэтому для похудения так важно соблюдать стабильный режим питания.

М. Королева, звездный врач-диетолог, к. мед. наук

Не стоит голодать – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Наиболее рациональным способом похудения после 40 лет является сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и делайте акцент на овощах.

Маленький секрет! После любого приема пищи – съедайте немного грейпфрута. Пара долек этого цитруса заметно улучшит пищеварение.

Полезное видео

Смотрите видео о правилах снижения веса после 40:

Основные выводы

  • Похудение после 40 лет имеет ряд особенностей, которые обусловлены состоянием здоровья – поэтому перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом;
  • Питание называют основой похудения в любом возрасте – независимо от вашего веса стоит придерживаться сбалансированного рациона;
  • Важную роль в сжигании жира играют умеренная физическая активность и достаточное количество сна – не стоит пренебрегать этими истинами.

Максимальный результат похудения без вреда для здоровья возможен только при рациональном подходе – прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о дополнительных витаминах после 40 лет.

Вам также может быть интересно:

gercules.fit

Как похудеть после 40 лет женщине: эффективная диета

Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Большая часть прекрасной половины человечества считает, что после сорока лет жизнь только начинается и поэтому набирать лишний вес никак нельзя, дабы не ухудшить качество жизни. Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной категории, в большинстве случаев набирают лишние килограммы.

Почему появляется лишний вес?

Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин. Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.

Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:

  • Период менструальной паузы;
  • Перестройка в работе организма гормонального плана;
  • Пониженная стрессоустойчивость;
  • Генетическая предрасположенность.

Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:

  1. Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
  3. Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
  4. Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.

Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.

  1. Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
  2. Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.

При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.

Как правильно приступить к сбросу веса?

Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:

Приводим в норму работу организма

В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет. Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;

Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;

Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.

Режим дня особенно важен!

Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;

Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;

О питании и упражнениях

Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;

Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.

Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы. Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.

Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.

Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.

Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.

Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.

В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.

Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.

Жировые отложения на животе

Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:

  • Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
  • Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
  • Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
  • Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
  • Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
  • Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
  • Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.

Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.

Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.

Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.

Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.

Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.

Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.

Диеты

Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

  1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
  2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
  3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
  4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
  5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

Недельная диета

Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать.

Народные средства для похудения

Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

  • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
  • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
  • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
  • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.

Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога.

Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

posle-40-let.ru

Как похудеть после 40 лет быстро, отзывы * Советы диетолога

40 лет – это далеко не старость, но возрастные изменения уже происходят, реальные отзывы о том, как похудеть женщине после 40 лет, доказывают это. Проблемой в этом возрасте становится лишний вес, который накапливается гораздо быстрее, а сбрасывается с большим трудом, чем в юности. Чтобы привести себя в форму, нужно акцентировать внимание на правильном питании и физических нагрузках, исключив экстремальные методы похудения, основанные на употреблении слабительных или строгих ограничениях в еде.

Самые важные особенности при похудении женщин после 40 лет

Коррекцию веса следует начинать с посещения гинеколога и эндокринолога, потому что обычная диета не поможет привести фигуру в порядок в случае нарушения гормонального фона. Если серьезных изменений не будет зафиксировано, можно приступать к разработке диеты.

Похудение после 40 лет нельзя начинать, не учитывая изменения, которые происходят в организме, а в этом возрасте их уже достаточно:

  • Ухудшается функционирование выделительной системы, накапливаются шлаки и токсины.
  • Замедляется обмен веществ, в результате чего ежедневно сжигается на 300 калорий меньше, чем в юности. Вследствие этого увеличивается объем подкожного жира.
  • Снижается выработка эстрогена и других женских половых гормонов. Недостаточное количество эстрогена вызывает рост жировой ткани. Поскольку жировая ткань способна компенсировать гормональный дисбаланс. В результате это влияет на невосприимчивость клеток к гормону инсулину, а также на другой гормон, который ответственен за регуляцию уровня сахара в крови – глюкагон. Эти изменения повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, а также стимулируют аппетит на выпечку и сладкое.
  • Кости становятся более пористыми и хрупкими, развивается остеопороз. Чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион витамины D, группы B, кальций, фосфор, магний, цинк. В большом количестве эти элементы присутствуют в молочных продуктах, рыбе, мясе, бобовых, орехах, бананах. Они довольно калорийны, но полностью исключать их из рациона нельзя.
  • Мышечная масса уменьшается, мышцы приобретают дряблость, поэтому калории сжигаются медленнее, чем в юности. Кроме того, необходимо организовать поступление в организм достаточное количество белков.
  • Сосуды уже не в лучшем состоянии, а сердце из-за недостатка физической активности становится менее выносливым – все это вместе не позволяет прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, которые помогли бы эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Появляются хронические заболевания, которые замедляют метаболизм, накладывают ограничения на рацион питания и интенсивность физических нагрузок.

Эти изменения означают:

  1. Диета для женщин после 40 лет должна быть низкоуглеводной. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  2. Слишком строгая диета нарушает правильное соотношение гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, а второй за подавление аппетита. В результате растет аппетит, а метаболизм замедляется.
  3. Организму необходимо больше белков, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу.
  4. Из-за резистентности к инсулину чувство голода появляется быстрее, поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто.
  5. Абсолютно каждый срыв негативно влияет на вес.

Обратите внимание! В период от 40 до 50 лет начинают проявляться первые признаки климакса, а значит, гормональный фон нестабилен и скачки веса носят закономерный характер.

Вопросы к специалистам

Специалисты постоянно сталкиваются с вопросами, почему женщина, например, в 43 года активно набирает вес и не может похудеть, несмотря на прикладываемые усилия. Причины этого явления кроются в гормональной перестройке, поэтому похудение после 40 лет имеет особенности.

Почему женщины после 40 лет набирают вес быстрее?

Основной причиной прибавки в весе является дисбаланс половых гормонов. Эстроген, которого с каждым днем вырабатывается все меньше, вызывает запуск защитного механизма – накопление жировых запасов. Жировая ткань играет роль эндокринного органа, т.к. может трансформировать продуцируемый надпочечниками андроген в эстроген благодаря содержанию фермента ароматаза. И чем меньше эндрогенов вырабатывается, тем больше жировой ткани требуется, чтобы женский организм мог компенсировать дефицит.

Одновременно с эстрогеном снижается уровень прогестерона, что способствует задержке воды в организме. А уровень андрогенов повышается, из-за чего накапливается жир в области живота и развивается ожирение.

Какая норма веса для женщин после 40 лет?

Норма массы женского тела рассчитывается по формуле, для использования которой нужно измерить точные показатели роста и веса. Рост, переведенный в метры, возводят в квадрат, а затем вес в килограммах делят на получившийся результат. Если итоговое значение попадает в промежуток от 19 до 24, то вес находится в норме и не стоит изводить себя диетами. Даже в случае нормального веса окружность талии может быть существенно больше желаемых параметров. Недостаток корректируется физической нагрузкой, обертываниями и другими процедурами. Диета не поможет избавиться от жировых отложений только в одном месте. Эта особенность похудения после 40 лет и не только подтверждена на личном опыте многими женщинами.

Как похудеть женщине после 40 лет

Чтобы похудеть, женщине после 40 лет нужно правильно питаться. Если соблюдать основные требования, которые не предполагают кардинальных запретов и голодания, можно худеть постепенно и понемногу.

Правила диеты:

  1. Исключить жирное и жареное, заменив на отварные и запеченные блюда. Запекать нужно без масла в фольге, рукаве. А лучше всего готовить на пару.
  2. Объем потребляемого сахара нужно уменьшить, но его не требуется исключать полностью.
  3. Полезны продукты с низким ГИ (гликемический индекс определяет скорость усвоения углеводов). Низкий ГИ имеют продукты, содержащие сложные углеводы.
  4. Овощи, фрукты содержат много сложных углеводов
  5. Мясо следует заменить морепродуктами и рыбой.
  6. Налаживается режим питания – рекомендован прием пищи через каждые 3-4 часа. Дробное питание помогает похудеть. А пропуск приема пищи вызывает нарушения в обмене веществ, тягу к сладкому.
  7. Во время поглощения пищи спешить не нужно. Есть требуется не менее 20 минут.
  8. Нельзя есть перед телевизором или телефоном.
  9. Кушать необходимо не менее чем за три часа до сна.
  10. Допустим 1 ст. кефира за час до сна.
  11. Суточная норма калорий для похудения после 40 лет – 1500 ккал. Но если суточная калорийность питания и так составляет примерно 1500 ккал, значит, нужно еще уменьшить ее на 400-500 калорий.
  12. Необходимо пить больше воды – норма составляет примерно 2 л в день.

Обратите внимание! Если один раз в неделю делать разгрузочный день на кефире и фруктах, можно обойтись без диет.

Похудеть только с помощью диеты будет сложно. Необходимо вернуть мышцы в тонус, что позволит сжигать больше калорий при физической нагрузке. Ее начинают наращивать с 15-минутной утренней зарядки, 30-минутной тренировки 3 раза в неделю, постепенно начиная делать ее ежедневно. Затем добавляют 10000 шагов в день и 4-5 раз в неделю силовые тренировки. Если нет возможности проводить продолжительную тренировку, можно делать несколько коротких подходов в течение дня. Поход в тренажерный зал можно заменить пробежками по лестнице и прыжками, вечерними прогулками.

Вот как правильно похудеть с помощью физической нагрузки:

  • Особое внимание уделяют упражнениям на нижнюю часть тела. Они помогают активнее избавляться от лишнего веса, уменьшают риск переломов.
  • Лифт и поездки на машине на небольшие расстояния следует заменить ходьбой пешком.
  • В выходные дни незаменим активный отдых: катание на велосипеде, бассейн.
  • Полезно заниматься бегом, спортивной ходьбой.

Важную роль играет полноценный здоровый сон – не менее 8 часов в день.

Пример питания для похудения

Меню диеты для женщин после 40 лет разнообразное. Те продукты и блюда, которые входят в рацион представленной ниже недельной диеты, вполне могут утолить аппетит женщины ростом 165-170 см и весом 70 кг. Во всяком случае голодать, выбрав такое питание, не придется.
Диета на семь дней

 ЗавтракОбедУжин
1Овсянка с сухофруктами, можно добавить 1 ч.л. меда, бутерброд с творожным сыром (хлеб цельнозерновой, ржаной)Рыба на пару с тушеными овощамиКуриный суп из грудки
2Омлет с брокколи и сыромБурый рис с грибами, зеленый чай с галетным печеньемКуриная грудка, запеченная с овощами
3Блинчик с творогом и два отварных яйцаГрибной суп-пюреЗапеченный лосось
4Пшенная каша + чай с лимоном и два кубика шоколадаГречка с отварной куриной грудкой, овощной салат из огурцов, заправленный лимонным сокомГреческий салат с отварным картофелем
5Творог, бутерброд с сыром и кусочком ветчины (кусочки тонкие)Рыба с овощами, запеченная в рукавеНебольшой кусок постного отварного мяса с овощным салатом
6½ грепфрута и 2 яйца вареныеКуриная грудка с салатом из овощейБурый рис с мясом
7Молочный супГороховый суп с тушеными кабачками и помидорамиРыбные паровые котлеты и картофель в мундире

На второй завтрак можно есть фрукты, пить зеленый чай с кусочком черного или цельнозернового хлеба с зеленью или овощами. На полдник рекомендуется фрукт, йогурт или кефир.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Так как похудеть женщине после 40 лет без физической нагрузки сложно, необходимо продумать комплекс упражнений.

Примерная программа тренировки для женщин после 40 лет:

  1. Бег на месте. Начинают с медленного темпа, выполняют упражнение в течение 3-5 минут, постепенно наращивая скорость, держат высокий темп 30 секунд и постепенно останавливаются.
  2. Бурпи. Это комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц. Оно повышает выносливость и способствует сжиганию калорий. Описание техники можно найти ниже.
  3. Выпады с гантелями. Для упражнения нужны две гантели весом не более 1 кг. Берут по гантели в каждую руку. Вес тела переносят на одну ногу, примерно на 30-40 см выставив ее вперед и согнув в колене. Другую ногу подтягивают вперед, стараясь коснуться груди, а руки с гантелями одновременно разводят в стороны.
  4. Гранд-плие. Исходное положение – стоя с гантелями (весом около 2 кг) в руках, ноги на ширине плеч. Руки поднимают над головой. Приседают, одновременно сгибая руки в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч. Возвращаются в первую позицию.
  5. Маятник. Исходное положение – стойка, руки вдоль туловища. Одну ногу резко отводят в сторону, а на второй приседают. Ту ногу, которая отводится в сторону, задерживают в максимально высоком положении на 3-5 с.
  6. Велосипед. Лежа на спине с опорой на согнутые в локтях руки, выполняют ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, потом назад.
  7. Подъем ног. Исходное положение – лежа на спине. Поднимают выпрямленные ноги вверх, затем возвращаются в исходное положение и подтягивают ноги, согнутые в коленях, к груди.
  8. Заминка. В качестве заминки можно выполнять бег на месте, упражнения на растяжку, наклоны туловища.

Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Не должно быть боли, одышки. В противном случае следует остановиться и начать с более щадящего комплекса. Грамотный подход позволит худеть без вреда для здоровья.

Лучшие упражнения для похудения

Быстро похудеть поможет включение в тренировку отдельных эффективных упражнений. Они задействуют максимальное количество мышц и подходят для похудения в домашних условиях.

Приседания

Это простое упражнение, которое легко выполнять в домашних условиях. Его обязательно включают в программу похудения для женщин после 40 лет, так как оно помогает тренировать мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц.

Техника выполнения. Поставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, приседают, одновременно перенося вес на пятки. Важное требование – ноги сгибают таким образом, что колени не выходят за пальцы ног. По отзывам тех, кто похудел, достаточно выполнять 20 раз в день.

Берпи

Состоит сразу из нескольких упражнений.

Техника выполнения. Исходное положение – сидя на корточках, уперевшись руками в пол. Затем подпрыгивают, сохраняя упор в пол, а ноги выпрямляя и отводя назад. Из этого положения отжимаются и, резко подпрыгнув, возвращаются в начальное положение. Подпрыгивают вверх. Выполняют 10-15 раз, затем, когда тело придет в форму, увеличивают количество повторений.

Планка

Подходит для укрепления мышц живота, спины, ягодиц. Благотворно сказывается на физическом состоянии всего тела и даже ускоряет обмен веществ.

Техника выполнения. Исходное положение: упор лежа на локтях. Спина при этом прямая, ноги вытянуты и составляют с телом прямую линию. На руки только опираются, но не напрягают их. Напрягать нужно мышцы ягодиц и живота. Удерживают тело в таком положении столько, сколько это возможно. Делают несколько подходов.

Махи ногами

Тренируют ягодичные мышцы и бицепс бедра. Выполняются из упора коленями в пол и стоя:

  1. Принимают положение – упор на колени и локти, взгляд направлен вверх. Ногу на вдохе отводят назад, выдыхая, возвращают в исходное положение. Повторяют другой ногой.
  2. Встают, уперевшись в спинку стула, спину удерживают прямой. Ногу на вдохе отводят назад, затем, на выдохе, возвращают обратно. Отводить можно как прямую, так и согнутую в колене ногу. Выполняют 15-20 раз, 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоя. Левой рукой опираются на стену или спинку стула. Правую ногу поднимают вперед, возвращаются в исходное положение, не касаясь ногой пола, отводят конечность в сторону, снова возвращаются в исходное положение без опоры, и вытягивают ногу назад. Занимают первую позицию. Выполняют по 20-25 раз на каждую ногу. Делают 2-3 подхода.

Скручивания

Скручивания помогают избавиться от жировых отложений на животе и талии. Делают талию  более тонкой.

Техника выполнения. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу, руки скрещивают на груди или сцепляют в замок над головой. Выдыхая, выполняют скручивание, стараясь дотянуться как можно ближе к тазовой области. Вдыхая, возвращаются назад. Повторяют упражнение в противоположную сторону.

Отжимания

Исходное положение – как для планки, кисти упираются в пол, взгляд направлен вниз. Опускаются к полу, сгибая руки в локтях. Цель – коснуться грудью пола. Возвращаясь в исходное положение, не нужно полностью выпрямлять руки в локтях.

Кардио тренировка

Кардиоупражнения помогают сжечь жировые отложения, тренируют сердце, но на мышцы не оказывают существенного влияния, поэтому их нужно дополнять силовыми тренировками. Рекомендации по кардиотренеровке:

  1. Кардио выполняют после силовой тренировки в течение 10 минут, затем увеличивают нагрузку до 30 минут.
  2. Нужно выделить дни, когда кардио упражнения будут выполняться от 45 до 60 минут.
  3. Выбирая кардио упражнения, нужно исключить виды тренировок с сильной нагрузкой на суставы.

Важно! Нагрузку наращивают постепенно, так как быстро худеть при интенсивных физических нагрузках вредно для здоровья.

Плавание. Во время плавания сжигается много калорий. Даже если просто держаться на воде, а не плавать, сжигается 200-300 калорий за час. К тому же вода оказывает лимфодренажный эффект, способствует разглаживанию целлюлита. Помимо пользы для фигуры, плавание нормализует сон, снимает напряжение, скопившееся за день, укрепляет мышцы, иммунную систему. Перед плаванием нужна легкая разминка. Начинают занятие с медленного темпа, постепенно ускоряясь. Есть нужно за 2-3 часа до тренировки, а после тренировки кушать белковую пищу.

Бег. Противопоказаний к бегу по возрасту нет. Ограничения накладывает только состояние здоровья. Если тело нетренированное, то начинают с 20-30 минутной тренировки. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Бег благоприятно сказывается на состоянии суставов и связок, но только при условии, что темп бега одинаковый на всей дистанции. Утяжелители при пробежках не используют, так как они увеличивают нагрузку на суставы и могут привести к травме.

Велосипед. Езда на велосипеде не только полезна для фигуры, но и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, настроение, состояние суставов. Начинают с малого, затем продлевают тренировки.

Скандинавская ходьба. Ходьба с палками. Идеальный вариант физической нагрузки для женщин за 40 лет. При использовании палок при ходьбе задействуется 90% мышц, а значит, они тренируются.

Танцевальная аэробика. Аэробика с сильной нагрузкой для женщин после 40 лет не подходит. А занятия средней степени интенсивности – отличный вариант. Эффект от упражнений, выполняемых в танце непрерывно, заметен через непродолжительное время тренировок: сжигается жир, подтягивается тело, тренируются мышцы, укрепляется сердечная мышца.

Лучшие аптечные средства для похудения

Аптечные средства для похудения отличаются тем, что их действие направлено на нормализацию уровня гормона эстрогена, потому что похудеть в 40 лет без этого сложно.

  1. Климадинон. Препарат предупреждает развитие остеопороза, нормализует сон, улучшает психологическое состояние, уменьшает количество приливов и способствует похудению, применим для профилактики эндометриоза. Главным действующим веществом является экстракт из корней цимицифуги. Основные противопоказания: непереносимость лактозы., почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, беременность и период грудного вскармливания.
  2. Модельформ 40+. Содержит экстракт пуэрарии, момордики харанции, форсколин. Снижает уровень сахара, ускоряет метаболизм, повышает энергичность, нормализует пищеварение, способствует расщеплению жиров и благоприятно влияет на гормональный фон. Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и период грудного вскармливания.
  3. Редуксин. Предотвращает накопление жировых отложений, способствует разглаживанию кожи в проблемных местах, блокирует чувство голода, выводит шлаки, токсины и остатки антибиотиков, содержит кальций. Действующее вещество – сибутрамин. Помогает даже при ожирении, однако, имеет внушительный список противопоказаний.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Так как обмен веществ в возрасте после 40 лет замедляется, есть все подряд и не толстеть уже нельзя. Советы диетолога худеющим сводятся к составлению списка разрешенных и запрещенных продуктов, которого следует придерживаться при разработке меню диеты.

Разрешенные продукты

ПродуктыОписание
Овощи и фрукты (капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, зелень)Очищают кишечник от токсинов и шлаков. Содержат много клетчатки, малокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения. Фрукты употребляют в первой половине дня. Можно делать салаты из свежих овощей с оливковым маслом.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5 % Обезжиренные продукты не приносят пользы. Но молочные продукты с высоким содержанием жира все-таки придется исключить. Сметану нужно заменить йогуртом. Сыр допустим в небольшом количестве и желательно низкой жирности.
Греческий йогурт, яйца, рыба, курицаИсточники белков. Можно употреблять в день до 200 г белковой пищи.
Рыба (семга, тунец)Содержит жирные кислоты – омега-3. Надолго устраняет голод, уменьшает симптомы менопаузы, активизирует процесс нормализации веса.
Зеленый чайУвеличивает способность к сжиганию жиров, а содержание антиоксидантов и кофеина увеличивает энергичность.
ЦитрусовыеНейтрализуют вред от потребления жиров, способствуют выработке коллагена.
Каши (дикий рис, гречка, овсянка, перловка, пшенка), ржаной хлеб, хлебцыИсточники сложных углеводов.
Бобовые, в том числе сояНормализуют уровень инсулина.
Специи (корица, перец, имбирь)Являются жиросжигателями, но нужно употреблять их в умеренном количестве.
МаслаОливковое и льняное допустимы в умеренном количестве. Они являются источниками витамина E.
Сухофрукты и орехиСухофрукты содержат углеводы, а орехи полезные жиры.
Печенье, шоколадМожно в ограниченном количестве.

Обратите внимание! Продукты, богатые кальцием помогают сбрасывать килограммы быстрее.

Запрещенные продукты

  
ПродуктыОписание
Сахар, выпечка, белый рис, манка, сокСодержат быстрые углеводы.
СольУвеличивает аппетит, задерживает воду. Можно заменить соевым соусом.
Алкоголь, магазинные соки, газировкаСодержат много сахара, а значит, калорий и консерванты. Алкоголь к тому же выводит из организма воду и витамин C.
КартофельКрахмалистый овощ, который при переваривании расщепляется до глюкозы
СвеклаСодержит много сахара.
ФастфудКалориен, содержит трансжиры

Разовая порция жира не должна быть больше 7-10 г, что равно 1,5 ч.л. оливкового масла, ¼ авокадо, 2 ст.л. орехов, семян.

Послабления в виде пары кубиков шоколада, одной конфетки пару раз в неделю возможны, но необходимо избегать их, если велик риск срыва.

Обзор реальных отзывов похудевших

Похудение после 40 лет дается с трудом, но даже в этом возрасте можно сбросить 10, 20, 30 и более килограмм. Реальные отзывы похудевших подтверждают это.

Одна из женщин, похудевшая на 10 кг за 4 месяца, описывая свой опыт похудения, пишет, что в похудении действительно важен комплексный подход, но и существенные ограничения ни к чему. Вот какие рекомендации она дает:

  • есть можно все, но с умом, главное, правильно питаться;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • приемы пищи 6-7 раз в день;
  • кусок торта или поход в кафе можно себе позволить не более 2-х раз в месяц;
  • 2-3 раза в неделю фитнес тренировки;
  • помогают медовые и кофейные обертывания;
  • 2-3 раза в год – курс массажа.

Другая дама пишет, что за год потеряла 30 кг, просто много проходя в день пешком. Она советует:

  • ходить каждый день 5 км пешком;
  • плавать в бассейне через день, проплывая 2 км;
  • ограничивать жирное, жареное, маринованное.

Секреты похудения Светланы Пермяковой уже на видео:

Вывод

Диетологи рекомендуют женщинам не изводить себя жесткими диетами, так как похудеть женщине после 40 лет таким способом редко удается без вреда для здоровья. Они советуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, больше ходить пешком и следить за гормональным фоном.

zhirunet.com

Как правильно похудеть после 40 лет женщине

40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом:  «Как правильно худеть после 40 лет женщине?»

Бытует мнение, что сбросить вес после 40 лет крайне сложно. Так ли это на самом деле, если да — то почему, и что с этим можно сделать?

Похудение после 40 лет — основные проблемы

Сложности снижения веса в зрелом возрасте возникают сразу по двум направлениям: по физиологическим и психологическим причинам.

Физиология

  • Особенности жировых клеток

Жировая ткань, как и любая другая в нашем организме, состоит из клеток. С определенным их запасом человек рождается. Однако если в течение жизни он набирает лишний вес, то имеющегося количества жировых клеток (адипоциов) становится недостаточно для хранения всех накопленных запасов, поэтому создаются новые.

Важно: Когда человек решает стать стройнее, то энергетический запас, т. е. жир, просто «вытапливается» из этих клеток, но сами адипоциты никуда не деваются. Они остаются в организме и, если человек прекращает усилия по похудению, то в них легко откладывается новый запас жира.

Понятно, что если человек вел на протяжении долгого времени неправильный образ жизни, то к 40 годам количество лишних адипоцитов у него намного больше, чем у того, кто всю жизнь оставался стройным. Такое положение делает жиросжигающий эффект от диет и упражнений менее эффективным.

  • Гормональная система

В зрелом возрасте интенсивности работы гормональной системы снижается, а так как именно гормоны регулируют уровень подкожного жира и способность человека избавляться от него, то похудение после 40 лет действительно может превратиться в проблему: уровень гормонов естественным образом снижается, падает скорость обменных процессов на клеточном уровне – и это тоже влияет на общий обмен веществ в организме.

  • Энергетический баланс

На баланс накопления и траты энергии влияет не только количество потребляемых продуктов, скорость и качество их усвоения организмом, а также то, какое количество энергии человек тратит – а это напрямую связано с физической активностью.

К середине жизни уровень физической активности естественным образом снижается. Конечно, происходит это в том случае, если женщина не занимается регулярным физическим трудом или не привыкла  регулярно посвящать время фитнесу и тренировкам, а ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, проблема лишнего веса у женщин после 40 лет возникает именно в этом случае.

  • Старение организма

В течение жизни человеческий организм, увы, изнашивается, и происходит это не без влияния вредных внешних факторов:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • употребления некачественных и нездоровых продуктов;
  • вредных привычек и т. п.

Все они имеют накопительный эффект, и к 40 годам он начинает ощутимо сказываться на работе организма: почки, печень, желудок работают уже не так хорошо и интенсивно, как в молодости.  Естественно, это также влияет на способность организма поддерживать нормальный энергетический баланс и избавляться от лишних жиров.

Психология

  • Неправильное пищевое поведение

В течение жизни у каждого человека формируются определенные привычки, и, чем старше он становится, тем сложнее их менять. Это касается и привычек в употреблении пищи. Причем многие из них могут сильно мешать, если женщина решила сбросить вес, например:

  • «заедать» беспокойство и неуверенность в стрессовой ситуации;
  • заменять едой удовольствия, которые по каким-то причинам не может получить в жизни;
  • «вознаграждать» себя вкусненьким за успехи и победы;
  • доедать любую порцию еды до конца;
  • запрет выбрасывать продукты и пр.

В результате еда превращается из средства получения энергии во что-то другое, помогающее справляться с психологическими проблемами.

  • Влияние семьи

Как правило, женщина к 40 годам уже не одинока: у неё есть муж и дети, которые привыкли питаться определённым образом. Если она решается на похудение после 40 лет в домашних условиях, то ей приходится подстраивать свой режим питания и физической активности под уже сформировавшийся уклад жизни семьи.

Бывает чрезвычайно сложно начать готовить для себя специальные блюда, выделять время для тренировок или необходимых косметических процедур. Убедить членов своей семьи, что это необходимо, порой бывает чрезвычайно сложно.

  • Социальная реализация

Как это ни парадоксально, но такой фактор тоже может стать тормозящим для женщины, которая задумывается, как похудеть после 40 лет.

В этом возрасте она уже во многом состоялась в социальном плане:

  • достигла определенной ступени на карьерной лестнице;
  • реализовала себя как мать и жена;
  • имеет постоянный круг общения, который принимает ее такой, какая она есть.

Именно поэтому достаточно сложно найти  адекватную мотивацию, чтобы начать работать над собой и собственным телом.

Положение усугубляется и тем, что если к более молодым девушкам общество предъявляет определенные стандарты относительно фигуры и внешности в целом, то вопрос,  как похудеть женщине после 40 лет, оно оставляет на ее усмотрение.

Похудение после 40 лет: с чего начать

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

pitanieives.ru

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

  1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
  2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
  3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

  • Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
  • Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
  • Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
  • Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
  • Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Советы специалистов

  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

  • Питаться не менее 5 раз в день;
  • Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
  • Свести к минимуму употребление пива;
  • Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
  • Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.
Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую мужскую диету.

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  • Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  • В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  • Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  • Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  • Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Отзывы о похудении после 40

Я стала поправляться после 35 лет. К сорока годам у меня было как минимум 6 лишних кило. Очень хотелось привести себя в норму. Я знала, что должен существовать какой-нибудь простой домашний способ, чтобы сбросить избыточный вес. Обратилась к диетологу. Мне подробно расписали целую систему, включающую щадящую белковую диету, разгрузочные дни и физические нагрузки. Честно признаюсь — для меня было непросто перестроиться. Но скинуть 5 кг. все же удалось. Теперь мне легко и привычно встать на час раньше перед работой и сделать гимнастику, которую посоветовал специалист. В течение дня я питаюсь 4-5 раз, не ем макароны и хлеб, заменила сладкое фруктами. Вечером возвращаюсь с работы пешком. В мои 42 года никто не дает мне этих лет. В транспорте и магазине обращаются «девушка». Это очень радует!

Лилия, 42 года

Меня совсем недавно стал беспокоить вопрос, как правильно похудеть без вреда здоровью. Мне 45 лет, и я понимаю, что лишний вес напрягает, не дает без одышки подняться по лестнице, не позволяет носить ту одежду, которая мне нравится. Статья в интернете натолкнула меня на мысль: раз люди пишут о своем опыте похудания, значит и у меня получится. Начала с диеты на яблоках, сразу сбросила 3 кг. Стала посещать тренажерный зал. Постепенно привыкла к новому рациону питания. Мои друзья говорят, что результат, который я получила, просто нереальный. Я выгляжу помолодевшей и стройной.

Галина, 45 лет

Мне казалось, что худеющий мужчина — явление редкое, чаще фигурой занимаются женщины. Но когда мой вес стал мне в тягость, я понял, что пора заняться собой. В спортзале оказалось, что я не один сорокалетний «толстяк», таких, как я, много. Перестал комплексовать, сел на диету. Похудение проходило небыстро. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться.

Павел, 40 лет

Советовать, как сбросить вес женщине, которая всю жизнь боролась с лишними килограммами, может лишь специалист. Дело в том, что похудение — дело очень ответственное. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Сброшенный вес может довольно быстро вернуться. Для того чтобы обрести желаемые формы, необходимо изменить образ жизни, наладить режим питания и набраться терпения.

Похудеть после 40 лет женщине (как и мужчине) сложнее, чем сделать это в молодости. На изменения фигуры может повлиять гормональный фон. При менопаузе вес меняется из-за действия желез внутренней секреции. Проверить их работу и устранить нарушения можно, получив консультацию специалиста.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о