Похудеть на 30 кг за 2 месяца – 2 30

Содержание

Как похудеть на 30 кг за месяц, 2 месяца: упражнения, правильное питание

В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость — залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания — лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь — приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.

Содержание статьи

Мотивация

Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить — значит Вы можете это сделать.

Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.

Питание — фундамент похудения

При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:

  • жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
  • сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
  • молочные продукты, жирностью более 5%;
  • газированные напитки и алкоголь;
  • майонез;
  • растительное и сливочное масло;
  • макаронные изделия и манная крупа;
  • сладкие фрукты — киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
  • овощи, содержащие крахмал — картофель и свекла.

Соблюдение водного баланса

Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.

Какие упражнения эффективнее

Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:

  • на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
  • для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.

Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.

Косметические процедуры

При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы — хорошо справятся с такой проблемой.

Поддержка окружающих

На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.

Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!



pohudei123.ru

Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

График:

Меню:

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Меню:

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Меню:

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

Меню:

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

hudeyko.ru

10 способов похудеть на 30 кг

 

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

— Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

— Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

— Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

— Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

— Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

10-sposobov.ru

Как похудеть на 30 кг Как похудеть на 30 кг

После 2–3 лет несбалансированного питания можно осознать, что показатели веса далеки от нормы на 35–40 кг. После легких физических упражнений появляется одышка, учащается сердцебиение, воздух с трудом проталкивается в легкие и в висках начинает стучать кровь. В это время возникает вопрос, как похудеть на 30 кг без последствий для здоровья. Быстрое уменьшение веса происходит благодаря выведению из организма избыточной жидкости и расщеплению мышечной массы. Жировые отложения в подкожной клетчатке начинают разрушаться только после 2–3 месяцев соблюдения правильного питания.

Общие рекомендации

Перед началом похудения нужно установить объективные цели: сбросить лишний вес на 30 кг за месяц практически невозможно. Такой эффект можно получить только от полного голодания, жизни на сухарях, что приведет к нарушению работы внутренних органов и стрессу. При этом потребуется проводить за физическими тренировками по 3 часа в день. Чтобы не нанести вред здоровью, диетологи рекомендуют снижать вес постепенно по 1 кг в неделю. Поэтому для похудения на 30 кг потребуется 7 месяцев.

Жировые отложения расщепляются при занятиях спортом, соблюдении диеты и других мероприятий по уменьшению веса. На время похудения следует придерживаться общих рекомендаций:

  • отказаться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • начать заниматься спортом постепенно: от пеших прогулок до занятий в бассейне, после чего записаться на аэробику и в тренажерный зал;
  • спать не менее 8 часов в день;
  • объем каждой порции нужно сокращать постепенно;
  • принимать пищу в строго установленное время;
  • раз в 6 месяцев консультироваться с лечащим врачом.

Соблюдение основных правил поможет сократить время для похудения до 4–5 месяцев. При этом следует помнить, что количество сброшенного веса будет зависеть от возраста, начальной массы, скорости обмена веществ, индивидуальных особенностей организма. Перед началом лечебных мероприятий по похудению следует проконсультироваться с диетологом.

Как правильно готовить?

Продукты растительного происхождения для получения максимальной пользы старайтесь употреблять в свежем виде, но при необходимости из овощей можно готовить салаты, супы и гарниры. Важно помнить, что при длительной термической обработке разрушается до 80% питательных веществ и снижается калорийность пищи. В процессе готовки овощи допускается тушить и варить.

Мясо и рыбу нежирных сортов можно дополнительно готовить на гриле, запекать, отваривать. Необходимо сочетать белковую и растительную пищу для получения витаминов и минералов, которые требуются для нормальной работы внутренних органов.
Категорически запрещается жарить продукты в растительном масле, употреблять острые, маринованные и копченые блюда. Они вызывают задержку жидкости, из-за чего ухудшается обмен веществ, а количество килограммов будет постоянно расти.

Вода

Для получения стройной красивой фигуры требуется соблюдать правильный питьевой режим. Для поддержания водно-электролитного баланса и нормализации работы почек необходимо выпивать в сутки до 1,5–2 л жидкости. В результате улучшается обмен веществ. Минеральная негазированная вода позволит вывести из организма лишнюю жидкость, за счет чего уменьшается отечность лица и нижних конечностей, и снижается вес.

Первые 250 мл воды следует выпить на голодный желудок сразу после пробуждения. При этом можно добавить в стакан немного лимонного сока. В течение дня можно пить жидкость за 30 минут до еды и по прошествии 45–60 минут после приема пищи. Принимать воду во время еды не следует, потому что она препятствует нормальному усвоению жиров и белков.

Полезные продукты

Во время диеты понадобится вывести лишнюю жидкость и избавиться от избытка жировых отложений. Для этого следует выбрать продукты питания, богатые необходимыми организму питательными веществами. Рацион должен содержать белки, чтобы предотвратить разрушение мышечной массы для восполнения энергозатрат, а также витаминные и минеральные соединения для ускорения метаболических процессов и поддержания здоровья.

Поэтому в основном меню должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (желательно отваренные), любые морепродукты;
  • вареные куриные яйца;
  •  фрукты и ягоды, за исключением винограда и бананов;
  • некрахмалистые овощи;
  • напитки: зеленый чай, травяные отвары, натуральный кофе;
  • орехи, семечки, до 70 г сухофруктов в сутки;
  • пряная и листовая зелень;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • злаковые культуры, хлеб из цельнозерновой муки.

Запрещенные продукты

Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, которые приводят к потере гликемического контроля — плазменная концентрация сахара периодически резко поднимается и так же стремительно падает. При ложной гипогликемии развивается острое чувство голода. Во время диеты запрещается солить блюда. Хлорид натрия приводит к задержке жидкости в жировых отложениях.

Чтобы сбросить лишний вес, худеющий должен отказаться от употребления:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • маринованной, соленой, острой пищи;
  • пряностей, обостряющих аппетит;
  • жирных молочных продуктов, особенно творога и сыра с высокой жирностью;
  • различных соусов, подсластителей, синтетических пищевых добавок, кетчупа и майонеза;
  • винограда, бананов, картофеля и кукурузы;
  • алкогольных напитков, газированной и сладкой жидкости;
  • пищи быстрого приготовления;
  • колбасы и сосисок;
  • жира, сливочного масла.

Что делать с голодом?

Во время диеты нельзя испытывать острое чувство голода, особенно людям после 30 лет. Полный отказ от пищи не приводит к снижению веса. В стрессовых условиях организм старается тратить меньше энергии и сил, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим и неработоспособным.

Голод и спонтанные приемы пищи в маленьких порциях могут спровоцировать развитие гастрита, язвенно-эрозивных поражений пищеварительного тракта, нарушения работы нервной и эндокринной систем. После 30 лет из-за голода начинает повышаться уровень вредного холестерина, развивается атеросклероз сосудов, появляются на стенках кровотока жировые бляшки. У женщин возникают гормональные сбои, нарушается менструальный цикл.

Количество потребляемой пищи следует сокращать постепенно, чтобы избежать обвисания кожи, появления морщин и различных заболеваний. Кроме того, в период голодания организм не сбрасывает, а набирает лишний вес. Это компенсаторный механизм — своеобразное стремление выжить, экономя на силах и внутренних ресурсах. Поэтому притуплять голод между приемами пищи можно с помощью сухофруктов, орехов, чашки зеленого чая или стакана кефира. Во время трапезы следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Пищевые волокна обеспечивают ложное насыщение на 2–3 часа.

Мотивация

К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.

Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. Жировые отложения — это не только груз, скапливающийся в подкожной клетчатке. Жир также наслаивается и вокруг внутренних органов. Для нормальной работы им необходимо постоянно пребывать в движении: сердцу перекачивать кровь, кишечнику проталкивать пищу.

Если органы сдавливаются, их функциональная активность резко падает. Пища с трудом проходит через пищеварительный тракт, способствуя развитию запоров и гнилостных процессов. Кровь по сдавленным сосудам не обеспечивает мягкие ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, повышается давление, сердце начинает умирать. Поэтому важно стремиться к избавлению от лишнего веса.

Чтобы сбросить 30 кг, потребуется около 3–4 месяцев на здоровом питании. Выдержать длительную диету сложно, поэтому следует ежедневно себя контролировать и поощрять за успехи. Если обедать яркими фруктами или сочной курицей с тушеными овощами, психоэмоциональное состояние улучшается, и риск срыва с диеты падает на 30%. Каждый продукт должен нести пользу и радовать организм.

Если времени нет?

Если похудеть требуется в короткие сроки, следует учитывать возможные последствия:

  • потерявшая эластичность кожа обвиснет и будет сокращаться длительное время;
  • работа органов пищеварения, мочевыделительной системы и печени будет нарушена;
  • организм будет испытывать стресс, требующий длительного восстановления;
  •  истощение приводит к возникновению хронической усталости, слабости и потере сознания;
  • снижается физическая и умственная работоспособность.

Поэтому прибегать к экспресс-похудению диетологи не советуют.

Программа похудения

Помимо диеты и физических нагрузок, каждые 2 недели на 1–2 суток потребуется проводить разгрузочные дни, в течение которых организм освобождается от пищевых отходов и ядовитых веществ.

Кроме того, следует установить суточную калорийность рациона и размеры порций. В процессе похудения данные показатели придется постоянно корректировать, потому как при массе 110 и 75 кг для работы внутренних органов и систем требуется разное количество калорий.

Для поддержания мышечной массы следует употреблять белки и заниматься спортом. Не нужно доводить тело до истощения. Можно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю.

Питание

В 1 неделю похудения калорийность рациона должна варьироваться в пределах 900–1200 ккал. При этом следует соблюдать дробное питание, употребляя пищу в небольшом количестве 5–6 раз в день.

Режим питания первых 7 дней

1–3 сутки

  1. Завтрак — овсяная каша на воде, зеленый чай с медом.
  2. Ланч — кефир или 150 г творога с низким процентом жирности.
  3. Обед — свекольный салат — 100 г, запаренная гречка, домашний компот.
  4. Ужин — овощной суп, чай.

4 день

  1. Завтрак — 500 мл минеральной воды без газа.
  2. Ланч — свежие фрукты.
  3. Обед — тертая свекла, гречневая каша, ягодный морс.
  4. Ужин — кисель.

5 день

  1. Завтрак — геркулесовая каша, натуральный кофе.
  2. Ланч — 200 мл йогурта.
  3. Обед — вареная куриная грудка, салат из тертой моркови.
  4. Ужин —  30 г горького шоколада.

6–7 сутки

  1. Завтрак — злаковая каша на воде, зеленый чай с медом.
  2. Ланч — сухофрукты.
  3. Обед — овощной салат, постный борщ, говядина с гарниром.
  4. Ужин — тушеные овощи на гарнир к запеченной рыбе.

В остальные дни следует придерживаться следующего рациона:

  • завтрак — 200 мл злаковой каши, приготовленной в нечетные дни на воде и в четные на молоке 1,5% жирности, кофе или чай;
  •  ланч — свежевыжатый сок из овощей, обезжиренный творог, вареное яйцо вкрутую;
  • обеденный перерыв — салат из овощей или фруктов, суп на растительной основе, вареная или запеченная говядина с гарниром из тушеной капусты, чай;
  • полдник — сухофрукты, ягоды или семечки;
  • вечерний прием пищи — вареные овощи, печеное рыбное филе.

Перед сном нужно пить стакан кефира.

Тренировки

Каждое утро после пробуждения следует начинать с зарядки продолжительностью 15 минут. В течение этого времени нужно сделать следующие упражнения с повтором 5–10 раз:

  • приседания;
  • подъем ног в горизонтальном положении и на боку;
  • «Велосипед»;
  • занятия с обручем;
  • «Мельница»;
  • наклоны;
  • вращения таза, кистей и стоп;
  • пресс;
  • планка на 30 секунд.

В утреннее время после гимнастических упражнений или вечером необходимо отправляться на пробежку. Легкая кардионагрузка поможет нормализовать работу системы кровообращения. Давать отдых организму требуется каждый 4 и 7 день недели. В 1 неделю следует заниматься в течение 30 минут, через 2 месяца по часу.

Рекомендуется записаться в тренажерный зал или 3–4 раза в неделю выполнять комплекс тренировок дома, направленный на проработку брюшных, спинных мышц, мускулатуру верхних и нижних конечностей. С 1 по 3 месяц диеты следует сосредоточиться над упражнениями для таза и ног по 10–15 раз в 2–3 подхода:

  • выполнять наклоны к полу;
  • приседать, широко расставив ноги;
  • качать пресс, приподнимая корпус к коленям;
  • выполнять махи ногами перед собой.

Со 2 по 4 месяц следует работать над верхней частью тела, отжимаясь или занимаясь с гантелями. 5 и 6 месяцы следует потратить на комплексную работу над всем телом, комбинируя выполняемые ранее упражнения. Длительность занятий должна быть не менее 30 минут.

Дополнительные методики

Для получения жиросжигающего эффекта можно воспользоваться медикаментами и различными видами процедур. При этом худеющий не должен забывать о соблюдении диеты и тренировках:

  1. На начальном этапе похудения необходимо очистить организм от ядов, избытка жидкости и отходов. Чтобы ускорить данный процесс, можно воспользоваться диуретиками и слабительными препаратами. Принимать пищевые добавки или народные средства разрешается 1 раз в 2 месяца. При приеме жиросжигающих средств, безопасных для организма, необходимо придерживаться строгой дозировки и не превышать курс приема таблеток.
  2. Обертывания с горчицей или водорослями. Процедуру следует проводить после снижения веса на 10 кг. Тело нужно смазать горчицей, обернуть поверх пищевой пленкой и укрыться одеялом на 30 минут. Получить максимальный эффект можно, выполнив 15 сеансов, после которых продолжать или повторять методику не следует.
  3. Салонные процедуры. Эффективны только в 1 месяц похудения. На массаж можно записаться для восстановления эластичности кожи на 11–12 неделе диеты.

Антицеллюлитные мази рекомендуется использовать после снижения массы на 25 кг.

Поддержание результата

Для сохранения результата после похудения можно каждую неделю проводить разгрузочные дни на кефире, фруктах или голоде. При этом не требуется истощать организм длительными тренировками и экстремальными диетами. Для проведения разгрузки необходимо 1–2 дня. За этот период организм будет освобождаться от токсинов, лишней жидкости и пищевых отходов, что поможет телу не набирать лишний вес.

Альтернативным вариантом закрепления полученных результатов станет правильное питание, которое потребуется соблюдать на постоянной основе. Не нужно полностью исключать какой-либо продукт, но жирную, сладкую и соленую пищу следует есть в ограниченном количестве не более 2–3 раз в месяц. Рацион должен состоять из белковой пищи, овощей и фруктов. Питаться нужно по 5–6 раз в день и не испытывать голод.

hudet.net

за 1, 2, 3 месяца в домашних условиях, реальные способы, с чего начать, эффективные диеты, если хочу много скинуть

Задача похудеть на 30 кг за месяц  практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.

 

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.

Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:

  • знакомство с будущим спутником жизни;
  • желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
  • пошатнувшееся здоровье.

Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом. Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов. При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

  • оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
  • белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
  • соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
  • белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
  • при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты

Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:

  • солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
  • колбасные изделия;
  • мороженое, мармелад;
  • сливочное масло;
  • фастфуд;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • макаронные изделия;
  • бананы;
  • виноград;
  • алкогольные напитки.

Стоит ли практиковать голодание?

При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.

Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:

  • возникновение преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • заболевания внутренних органов.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения

В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:

  • проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
  • выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
  • приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
  • упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
  • прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.

Диета «Американские горки»

Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.

Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.

Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.

Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день». При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается. Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.

К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:

  • творог;
  • йогурт без фруктовых наполнителей;
  • каши из злаков, приготовленные на воде;
  • блюда с отрубями;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • ржаной хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической  работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.

Приём биологически активных добавок

В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.

Проведение косметических обёртываний

Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.

Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.

Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.

Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.

Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:

  • выравнивание контуров тела;
  • появление ощущения лёгкости во всём теле;
  • устранение «апельсиновой корки»;
  • повышение упругости эпидермиса;
  • нормализация подкожных метаболических процессов.

Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.

Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:

  • нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
  • необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
  • выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
  • необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
  • рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
  • можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
  • оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

  • Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
  • Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
  • Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
  • Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
  • Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
  • Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
  • Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

100diet.net

Как похудеть на 30 кг за 2 месяца в домашних условиях

Большое количество лишнего веса чрезвычайно опасно для здоровья, поэтому к решению проблемы необходимо отнестись ответственно. Как похудеть на 30 кг за 2 месяца? Для достижения поставленной цели придется тщательно продумать план снижения массы тела.

Выберите оптимальный рацион

При большом весе килограммы уходят гораздо быстрее, чем при относительно стройной фигуре. Чтобы начать борьбу с жировыми отложениями, можно воспользоваться успешным опытом похудения людей, которые добились стабильных результатов:

  • Ваша суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Это серьезное ограничение, поэтому необходимо плавно перейти к такому питанию.
  • Налегайте на белки. Чтобы сохранить хорошее самочувствие и не дать коже сильно обвиснуть, введите в рацион диетическое мясо, нежирную рыбу, творог, кефир.
  • Полностью откажитесь от сладостей. Никакого шоколада, выпечки, мармелада, зефира даже домашнего приготовления.
  • Устраивайте разгрузочные дни. Например, по средам можно позволять себе 1,5 л кефира, а по субботам – только минеральную негазированную воду. Так и вес лишний уйдет, и организм очистится.
  • Не забывайте о читтинге. Чтобы не допустить замедления обмена веществ, важно несколько раз в месяц устраивать дни небольшого чревоугодия. Кроме того, это необходимо для нормализации психологического состояния.
  • Пейте много воды. У вас под рукой всегда должна быть бутылка минералки без газа. Во-первых, жидкость стимулирует метаболические процессы. Во-вторых, мы часто путаем чувство голода с банальной жаждой.

Рекомендуется съедать большую часть пищи в утреннее время, а ложиться спать на голодный желудок. Как похудеть на 30 кг за 2 месяца, если вы не можете не ужинать? Выпейте половину стакана кефира с добавлением корня имбиря. Уменьшить чувство голода также поможет пища, богатая клетчаткой.

Не забывайте о физических нагрузках

При резком снижении массы тела кожа может сильно обвиснуть. Как похудеть на 30 кг за 2 месяца, не допустив этого? 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал. Штанга, гантели, гакк машина, скамья для пресса – нужно делать упор на все группы мышц. Важно уделить внимание кардио: работайте на орбитреке и велотренажере, если бег кажется слишком сложным занятием.

Конечно, серьезные ограничения в рационе часто влекут за собой слабость и плохое самочувствие. Поддержать организм, который испытывает стресс, помогут профессиональные жиросжигатели. Мощные препараты Diablos ECA Fire и Black Mamba Hyperrush способствуют повышению выносливости. Благодаря содержанию натуральных экстрактов йохимбина происходит ускоренный расход жира, который превращается в энергию.

Специально для мужчин был разработан не менее эффективный препарат Red Wasp. Он обеспечивает не только активизацию обменных процессов, но и улучшение потенции. Уже спустя несколько дней с начала применения вы заметите первые результаты.


Смотрите также:

peptits.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о