Правила быстрого похудения: 20 правил быстрого похудения :: Lifestyle :: Дни.ру

Содержание

20 правил быстрого похудения :: Lifestyle :: Дни.ру

На пути к стройности нас подстерегает огромное количество искушений и трудностей. Некоторые проблемы мы создаем себе сами, иногда нам помогают в этом наши друзья и знакомые – не специально, конечно.

Если вы будете выполнять хотя бы часть этих советов от Kleo.ru, похудение станет неизбежным.

СТАВЬТЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Начните с посещения врача-диетолога – он поможет определить ваш идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку. Настраивайтесь на изменения в весе, которых твы действительно сможете достичь, отбросьте иллюзии.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПРИЕМА ПИЩИ

Благо, сейчас много хороших мобильных приложений для этого. Отмечайте подробно все, что кладете в рот. Это хороший способ отслеживать размер своих обычных порций и честно ответить на вопрос, чем вы питаетесь на самом деле. К тому же, если вы заметили, что ваши успехи на этой неделе не столь значительны, как на прошлой, вы сможете с легкостью определить, что пошло не так.

ПИШИТЕ СПИСОК ПОКУПОК, КОГДА ИДЕТЕ В МАГАЗИН ЗА ЕДОЙ

Хитрые маркетологи делают все, чтобы вы набрали побольше продуктов в корзину. Докажите, что вы способны устоять перед яркими упаковками, пересильте себя и не отходите от спасительного маршрута: посетите овощной отдел, мясной, рыбный, молочный, купите каши, крупы, сухофрукты – и никаких излишеств, особенно с кассы!

ЗАПАСАЙТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ ЗАРАНЕЕ

Так вы можете избежать искушения купить какую-нибудь вредность. Вместо тяжелого колбасно-бутербродного перекуса с кофе из кофе-автомата на работе попробуйте, к примеру, сухофруты, орехи – они легко разместятся в ящике вашего стола.

Если в офисе есть холодильник – питайтесь фруктами, йогуртами, предварительно сваренными дома вкрутую яйцами.

Фото: GLOBAL LOOK press/Siegfried Grassegger

РАЗЛОЖИТЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНО

Когда вы голодны, чаще всего вы съедаете первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Если живете одна или если домашние не против, постарайтесь совсем избавиться от калорийных искушений.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ

Некоторым удается справиться с лишним весом в одиночку, но легче и комфортнее делать это в компании. Вам не обязательно вступать в ряды какой-нибудь местной организации худеющих. Но, вполне возможно, кто-то из ваших знакомых или родственников тоже задумался над своим весом. Полезными также могут стать веб-сайты с бесплатной онлайн-помощью или общение с «подругами по несчастью» на специализированных форумах.

ФИКСИРУЙТЕ ЭТАПЫ СВОЕГО УСПЕХА

Делайте письменные «засечки» на пути к идеальному весу. Запись результатов повышает мотивацию и поддерживает интерес. Подводите итоги в конце каждой недели, записывайте в дневник отчеты не только об ушедших килограммах, но и о своем самочувствии, о том, на чем вы собираетесь сосредоточиться в ближайшем будущем. Описывайте и конкретные рецепты, приблизившие успех.

ИЗМЕНИТЕ ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ

Может быть, ваши любимые рецепты нуждаются в небольшой корректировке? К примеру, многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любите сыры? Отдавайте предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучайте свое тело к супам, рагу и салатам из перетертых овощей, цветной капусты и цуккини.

Фото: GLOBAL LOOK press/imagebroker

НЕ ПЫТАЙтесь ОДНИМ МАХОМ СБРОСИТЬ ЛИШНЕЕ

Это невозможно и только подорвет вашу веру в себя. Напротив, идите к успеху небольшими шажками: к примеру, настройтесь на потерю 3-5 килограммов для начала. Когда результат достигнут – снова прицельтесь избавиться от небольшого веса. Так намного легче и позитивнее.

БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНОЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Уже тренируетесь? Это здорово и полезно, но если вы еще чуть ускорите жизненный темп – калории сгорят моментально, а на перекусы, вызванные скукой, просто не останется времени.

Рука автоматически потянулась в поисках чипсов? Помойте лучше посуду! Смотрите фильм по телевизору? Хотя бы во время рекламы встаньте, разомнитесь, побродите по комнате, сделайте пару кругов вокруг дивана.

НАУЧИТЕСЬ ОПРЕДЕЛЯТЬ НУЖНЫЙ ОРГАНИЗМУ ОБЪЕМ ПИЩИ

К примеру, стандартная порция фруктов не должна превышать размера теннисного мяча. Порция, состоящая из овощей, наполовину с отварным рисом или макаронами, должна уместиться в колбу большой грушевидной лампы накаливания. Около ста граммов мяса имеют размер колоды карт. Такая же масса сыра по размеру внешне похожа на две большие батарейки.

ПЕЙТЕ ВОДУ КАК МОЖНО ЧАЩЕ И БОЛЬШЕ

Во-первых, она мгновенно притупляет чувство голода, во-вторых, выводит токсины из организма. Оптимальное количество необходимой жидкости в день – около двух литров. При жаркой погоде или при интенсивных тренировках пейте еще больше.

Фото: GLOBAL LOOK press/Gary Burchill

ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ РАЗМЕРОМ ПОРЦИИ В РЕСТОРАНЕ

В некоторых пунктах общепита стандартные порции в среднем в два раза больше того, что может съесть за раз обычный человек. Есть два выхода из такой ситуации: разделить такой комплексный обед на двоих или сразу же попросить официанта завернуть половину заказанного «с собой».

ВЕЖЛИВО ОТКАЖИСЬ ОТ ПОДАРКОВ

К примеру, коллега по офису по простоте душевной и от всего сердца преподносит тебе целую горку домашнего печенья, зная, что вы от него без ума. Поблагодарите. Если очень хочется или никак не отвязаться – оставьте себе одну печенюшку. Остальные раздайте.

НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «ХВАТИТ!»

От момента, когда желудок насытился и подал сигнал мозгу, до получения этого сигнала проходит около 20 минут. Ешьте медленно, подолгу пережевывайте пищу, часто откладывайте вилку в сторону и прислушивайтесь, что говорит ваш организм. Так вы избавитесь от переедания.

ГЛАВНОЕ – ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ

Если все же не сдержались, поддались искушению, и лихорадочно заедаете стресс большим количеством калорийной пищи, параллельно занимаясь самобичеванием и навешивая на себя ярлык неудачницы, просто дайте себе успокоиться. Обжорство сродни алкогольной интоксикации. Да, будет тяжелое похмелье с раскаянием. Но дальше — все в ваших руках: или усугубить и нестись по наклонной, прибавляя по центнеру в неделю, или считать случившееся недоразумением, маленьким проявлением слабости и, «окрепнув в бою», еще увереннее и настойчивее идти к достижению цели с гордо поднятой головой.

Фото: GLOBAL LOOK press/Michaela Begsteiger

«СЖИГАЙТЕ МОСТЫ»

Вернее, свои безразмерные балахоны. От старого гардероба необходимо срочно избавиться после того, как похудеете. Ни шагу назад! Никакого сожаления! Никаких переживаний и перешиваний! Старая одежда «притягивает килограммы» на психологическом уровне. Зарубите себе на носу: наденете это – в полночь превратитесь в тыкву! Отдайте бедным, отнесите в утиль, сожгите на костре!

СОЗДАВАЙТЕ НОВЫЙ ОБРАЗ

Чтобы закрепить происходящие с вами положительные изменения, поэкспериментируйте с макияжем, прической. Ваш размер стал меньше? Подберите одежду, которая выгодно подчеркивает изгибы, талию. Стиль одежды и макияж помогут по-новому взглянуть на себя и настроиться на будущие победы над лишним весом.

НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ

Нормализация веса – это не результат, это процесс. Ваша следующая задача еще важнее: не утратить достигнутое. Поэтому если цифры на весах «пошли вверх» – возвращайтесь к своему проверенному другу – ежедневнику, где вы фиксировали все свои «взлеты и падения».

Он подскажет, что нужно делать, от чего избавиться, напомнит о важном и даст пищу для размышлений. А вы наполните его «новыми знаниями» и поделитесь своими будущими победами.

ВСЕ СВОЕ НОСИте С СОБОЙ

К примеру, на дружеских посиделках или спонтанных встречах. Не нужно полагаться на вкусы хозяев, лучше прихватить что-нибудь здоровое, обезжиренное и диетическое, собственного приготовления, чтобы можно было перекусить самой и угостить других. То же самое касается похода в кино: вы же не хотите сорваться, и доверху набить живот поп-корном, запив газировкой?

И, наконец, приучайте себя принимать комплименты искренне и с достоинством. Вы это заслужили. Не стоит говорить собеседнику, сколько килограммов вам осталось сбросить до идеала. Иногда лучше остаться загадкой…

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

7 правил быстрого и эффективного похудения — Рамблер/женский

Лишний вес создаёт угрозу жизни и здоровью человека. Нужно понимать, что быстрое похудение не является безопасным. Если за короткий срок вы избавитесь от большого количества лишнего веса, то, вероятнее всего, вы наберете его обратно. Процесс сжигания жира требует большого количества времени. Однако, придерживаясь простых и эффективных правил, можно быстро и безопасно снизить вес на несколько килограммов. Нужно помнить о том, что когда вы ограничиваете потребление калорий, то, в первую очередь, вы выводите воду из организма. Именно поэтому потеря первых килограммов происходит очень быстро. А для потери остальных придется потрудиться. Корреспонденты информационного агентства «Экспресс-Новости» расскажут о семи эффективных правилах, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Фото: express-novosti.ruexpress-novosti.ru

1. Низкокалорийная диета

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно использовать низкокалорийную диету. Рассчитайте вашу потребность в калориях, а потом от полученной суммы вычтите 500 ккал. А если есть необходимость похудеть быстрее, тогда в течение первых двух недель вычитайте от нормы по 1000 ккал.

2. Большое количество жидкости

Выпивайте не меньше двух литров негазированной минеральной воды, зеленого или черного чая, фруктовых и травяных настоек. Всегда держите при себе бутылку с водой, которую можно положить в сумочку. Если у вас будет вода под рукой в течение всего дня, вы сможете контролировать баланс воды в организме в несколько раз лучше. Когда тело насыщено влагой, контуры вашего тела сами собой уменьшаются, так как отеки рассасываются и визуально уменьшаются объемы фигуры.

3. Ограничьте соль и соленые продукты

Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше соли, тем больше отеки, вызывающие застой воды. Откажитесь от соли и исключите соленые продукты: колбасные изделия, сыры, супы в порошке, готовые соусы, соленые закуски. Благодаря откажу от соли, некоторые люди теряют до 1,5 килограмма за сутки.

4. Ограничьте жирные продукты

1 грамм жира дает целых 9 ккал. Для сравнения — белки и углеводы 4 ккал. Используя оливковое или подсолнечное масло для приготовления пищи, вы увеличиваете калорийность блюда примерно на 176 ккал. Именно поэтому на диете лучше отказаться от жареной еды. Но если вы заядлый любитель жирной пищи, тогда используйте специальный спрей для масла или кисточку, которая позволит сократить потребление лишнего жира.

5. Исключите сладости

Вместо вредных пирожных ешьте свежие или сушеные фрукты с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладком, которое является источником пустых калорий. Ведь за исключением большого количества сахара и жира, в организм почти не поступают питательные вещества.

6. Отруби

Отруби являются очень хорошим источником пищевой клетчатки, которая в желудочно-кишечном тракте впитывает воду и разбухает. Тем самым заполняется желудок, благодаря чему, насыщение приходит намного быстрее. Столовую ложку отрубей обычно добавляют в йогурт, салаты или омлет.

7. Здоровый сон не менее 7 часов

Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Также важно то, что на вес отрицательно влияет слишком большое количество сна, более 9 часов. Плохое качество сна изменяет выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита. Сильно увеличивается желание съесть чего-то сладкого, из-за чего на диете становится тяжелее держаться.

Основные правила быстрого похудения

Заметно снизить вес за короткое время можно только с помощью диет. Это не самый лучший способ, поскольку ни одну диету нельзя назвать здоровым питанием. По этой причине продолжительность всех диет строго ограничена. Обычно это 2 недели. 

Любая строгая диета очень сильно влияет на организм, поскольку не сбалансирована по жизненно важным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. Поэтому использовать диеты можно не чаще 2 раз в год.

Гораздо полезнее проанализировать свои привычки в еде и поменять те, которые ведут к набору веса или тормозят его потерю. Но этот процесс будет длительным. Без вреда для здоровья можно снижать вес лишь на 2-2,5 кг в месяц. Если всё-таки очень надо похудеть быстро, то делать это надо наиболее эффективно и с заботой о собственном здоровье. Для этого надо соблюдать некоторые правила.

Оптимальная диета

К выбору диеты надо отнестись внимательно. Если это моно диета, то основной её продукт должен нравиться. Если это диета с набором разрешённых продуктов, то они должны быть доступны, как по цене, так и по наличию. Надо иметь набор рецептов для их приготовления. Еда должна доставлять удовольствие, а не вызывать отвращение. Во время диеты надо отдать предпочтение еде, приготовленной в домашних условиях. 

Готовые продукты часто содержат много сахара и соли, а так же – консерванты и другие добавки. Блюда из ресторанов и кафе лучше, но в них могут быть соусы с излишними жирами и калориями. Важно выбирать только проверенные и качественные продукты, обращая внимание на срок их годности. Диета ослабляет иммунитет, не стоит провоцировать бактериальные инфекции.

Важно! Чем ограниченнее набор продуктов, разрешённых во время диеты, тем важнее дополнительный приём комплекса витаминов и микроэлементов.

Дневник калорий

Есть диеты, не вводящие строгие ограничения на перечень продуктов. Например, интервальное голодание. И здесь надо понимать, что для быстрого снижения веса надо снизить суточную калорийность еды до 1200 кКал. В этом поможет дневник, в который надо заносить все съедаемые и выпиваемые продукты. 

Даже если это стакан сока или ложка мёда. Первое время хорошо бы ещё и взвешивать порции, чтобы получать точную, а не приблизительную информацию. Со временем можно достаточно точно научиться определять вес продуктов на глаз. Вести такой дневник не обязательно вручную. Можно скачать понравившееся приложение для телефона.

Полноценный сон

Уже доказано, что недосыпание приводит к ожирению. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Если сократить время сна на час, увеличивается на 10% выработка гормона грелина, отвечающего за рост аппетита. Раз организм бодрствует, его надо наполнять энергией – кормить.

Есть ещё один важный момент – ложиться спать надо до полуночи. Только в этом случае вырабатывается оптимальное количество гормонов, активирующих активность обменных процессов и снижающих чувство голода.

Еда – чаще и понемногу

Если диета не предлагает особых условий питания, то лучше разделить всю суточную норму еды на 6-7 приёмов, сократив интервалы между ними. Длительный перерыв между приёмами пищи активирует чувство голода, вызывает у организма стресс и включает режим создания жировых запасов.

Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это способствует чувству насыщения. Во время диеты стоит пользоваться самыми маленькими тарелками. На них порция будет казаться больше. 

Вода

Питьевой режим важен в любой период. Здоровому человеку надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. И это помимо супов, чая и кофе. Во время диеты к этому надо относиться очень внимательно. Достаточное количество воды способствует нормальному состоянию кожи, улучшает работу всех выводящих систем. Надо начинать утро со стакана воды.  

Это поможет организму проснуться, восполнит потерянную за ночь влагу и запустить метаболические процессы. Стакан воды должен предварять любой приём пищи. В перерывах можно пить воду в небольших количествах, это снизит чувство голода. Надо так рассчитать дозы воды, чтобы успеть выпить основную часть утром и днём. Чтобы не провоцировать ночные походы в туалет.

Важно! Вода может быть родниковой, очищенной или бутилированной. Но не минеральной и не газированной.

Физическая нагрузка

Для интенсивного снижения веса без физической нагрузки не обойтись. Как минимум, надо делать утреннюю зарядку. Можно ходить в бассейн, это нагружает все группы мышц, придавая им упругость и эластичность. Можно ходить пешком на работу и с работы. 

Можно выбрать прогулки, велосипед, ролики – всё, что заставляет двигаться и приносит удовольствие. А надо это по одной простой причине – для снижения веса калорий должно тратиться больше, чем съедается. Значит, для быстрого снижения веса надо увеличивать собственную физическую активность.  

Алкоголь

Любая диета предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртные напитки, даже минимальной крепости, имеют свою калорийность. Но это не главное. Главное, что они возбуждают аппетит и ослабляют самоконтроль. С алкоголем вероятность съесть лишнего возрастает многократно. Можно распрощаться с уже достигнутым результатом.

Соль и сахар

Эти два продукта надо минимизировать в рационе. Сахар вообще лучше исключить. Соль связывает воду в организме, провоцирует отёки. Её много в копчёностях и колбасах. К соли вырабатывается привычка. Если привыкнуть есть слегка недосолённую еду, со временем можно снизить суточное потребление соли. 

Сахар – это быстрый углевод. Он моментально попадает в кровь и даёт энергию организму. Если его слишком много, он приводит к формированию жировых запасов. Сахара много в полуфабрикатах, готовых продуктах, даже – в хлебе. Рекордсменами являются пакетированные фруктовые соки и газированная вода.

Заключение

Жёсткие ограничения в еде помогают сбросить вес быстро. Но при этом они вредны для организма, и использовать их нужно аккуратно и дозировано. Желательно при этом консультироваться с доктором. Если диета неизбежна, то надо постараться получить максимальный результат, соблюдая несложные правила – соблюдать режим дня, больше двигаться, правильно принимать пищу, отказаться от вредных продуктов.

10 правил быстрого летнего похудения от звездного диетолога

Анастасия Денисова ДО похудения и ее диетолог Мила Гриценко Похудевшая почти на 11 килограмм Анастасия Денисова

Звезда сериала «Деффчонки» на ТНТ Анастасия Денисова похудела почти на 11 килограмм за месяц, и светит роскошной фигурой на пляже! Хотите также? Специально для читателей «СтарХита» звездный диетолог Мила Гриценко составила 10 правил похудения, с которыми вы быстро приведете тело в отличную форму!

1. БОЛЬШЕ ЕШЬ, ХУДЕЕ БУДЕШЬ
Начнем с главного, если вы до сих пор ограничиваетесь приемом пищи в 1-3 раза в день, то можете забыть об идеальных формах. Главный секрет в том, что вы должны есть чаще, и чем чаще вы это делаете, тем быстрее начнут прорисовываться первые результаты. Да-да, вы не ослышались — ЕШЬ И ХУДЕЙ. Моя программа так и называется.
Вы скажете — нет времени? Хм.. да ладно, а «кусочничать» булочками в течение дня значит время есть?  Я вас уверяю, если вы будете есть 5-6 раз в день, причем не брокколи да листья салата, а вкусную-превкусную еду, вы гарантировано быстро похудеете. Потому что ваши обменные процессы будут работать на высшем уровне, от чего метаболизм будет как у маленького ребенка, который так много ест, и не толстеет. 

2. ВКУСНАЯ ПРЕВКУСНАЯ ЕДА ПРОТИВ СРЫВОВ 
Я думаю, вы уже понимаете, о чем пойдет речь. Хватит, прошу вас, хватит запихивать в себя безвкусные овощи и отварные грудки! вы даже представить себе не можете, правильная еда может быть вкусной! Вот несколько альтернатив: 
Куриную грудку и сладкий перец  замариновать  в маринаде из меда и горчицы. Оставить мариноваться 2 часа, и запечь в духовке 25-30 минут. По готовности потереть сыром. Невероятно вкусное диетическое блюдо!
Сладкоежкам на заметку: вместо шоколадного торта можно приготовить омлет с яблоками и полить его шоколадным кремом, в который будет входить натуральный йогурт, какао и мед!
Поверьте, с такими изысками вы точно не сорветесь, а наоборот будете наслаждаться питанием

3. ПЕЙ ВОДА, ЕШЬ ВОДА
А вы знаете, что ваши срывы происходят в основном из-за нехватки жидкости в организме? Не знаете? Ну тогда я  вам расскажу почему. Наш организм посылает ложные сигналы в мозг о том, что хочет есть и вы начинаете ощущать ложное чувство голода. Оказывается, всего лишь нужно выпить стакан воды и желание съесть конфетку в миг исчезнет. Вот почему так важно пить много, иначе голод вам не унять, и, конечно же, похудение принесет вам не удовольствие, а мучение.

4. ВСТАЛА БАБА НА ВЕСЫ  И СЛУЧИЛОСЬ ПЛАТО
Ох, как же донимает, когда стрелка весов останавливается и не хочет идти вниз. Такой эффект в диетологии называется плато. Вы, наверное, до сих пор не знаете почему это происходит, раз вас это огорчает столь сильно. 
Для начала объясню процесс: в первые недели похудения от вас убегает лишняя жидкость, а вместе с ней  3-6 кг.
Потом начинает уходить поверхностный слой жира, заметьте уходить, а не убегать, так как вес начинает тормозить и вполне нормально для третей неделе, если у вас уйдет 1 кг.
А вот потом, вес совсем  не хочет убегать и уходить, процесс начинает останавливаться. Так  вот во время этой остановки жир начинает сжигаться. Да-да, именно старый жир, который уже сдружился с вашим телом, и никак не хочет его покидать.  
Остановка веса может длиться от 3-дней до 14, потом, как правило, вес опять начинает таять с бешеной скоростью. Но заметьте, во время остановки веса, ваши объемы будут тем не менее таять, так что не расстраиваемся, девоньки, и пережидаем плато, которое может повторяться с определенной периодичностью. Но  мы же сильные, мы же все выдержим!

5. ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ
Это правило поможет вам с легкостью распрощаться со спасательным кругом вокруг талии и сделать живот плоским. Я думаю, всем известно, когда в течение дня может возникнуть вздутие живота. Зато утром какой плоский, какой красивый…Всегда бы ему таким быть. 
А верите ли мне, что это возможно?? Нет? 
Ну тогда сами проверьте. 
Что бы достичь идеально плоского живота и способствовать быстрому похудению вы должны навсегда распрощаться с бананами, виноградом, грушей, свеклой, картофелем, кукурузой, крупами, — напугала? Да-да, вы должны распрощаться с ними после 14-00, а до этого времени ешьте, как душа пожелает. Именно из-за долгой усвояемости этих продуктов ваш живот вздувается, они плохо перевариваются, и процесс похудения замедляется. Вот поэтому так важно правило

6. КАШКА-МАЛАШКА

Наверное, названия шестого правила вас напугало, и вы сейчас думаете: «опять будут проповедовать лекции о пресной овсянке на воде». 

А нет, не угадали!
В этот раз я хочу увести вас от скучного вкуса запаренной гречки или овсянки, приготовленной на воде. Готова поделиться с вами вкуснейшим рецептом нашей кашки-малашки. Гарантирую вам, что по вкусу это и близко не напомнит ваши пресные изыски. 
На самом деле, я тоже никогда не любила кашу, особенно после неудачной овсяной диеты, но как вы знаете крупы очищают организм и кишечник, способствует ежедневному стулу и самое главное для нас женщин — очищает наше прекрасное личико от прыщиков, угрей.
Не верите?? 
А я даю вам гарантию,  что употребляя крупы ежедневно, вы уже за неделю заметите потрясающие изменения, в первую очередь на вашем лице, ну и, конечно, в общем на самочувствии.
Теперь, как и обещала, расскажу вам свой фантастический рецепт с кашкой.
Речь пойдет о крупе, которая приносит молодость и дарит нам женщинам красоту, это овсянка.
Не спешить говорить БУЭ…мой рецепт изменит полностью ваше отношение к этой крупе.
И так, называется он ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА. 
С вечера в глубокой тарелке смешайте:
банан- 0.5 шт, 
яблоко 0.5 шт, 
сухую овсянку -3 ст. л,
мед -2 ч.л,
корицу, 
творог -70 гр. и залейте все это добро молоком. 
Поставьте на ночь настаиваться в холодильник и… вуаля, ваш вкуснейший завтрак готов. 

7. 18 – НЕ ПРИГОВОР

Ох, уж эта страшная цифра — 18-00
Звучит для многих из вас как приговор заключенному, который иногда тайком пытается вырваться на волю и вечером объедает весь холодильник. 
Да, так и есть, это приговор для нас всех, а особенно для вашей силы воли. Ведь она почему-то по взмаху волшебной палочки  хочет есть именно после 18-00. 
Помните правило «ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД СЛАДОК»? Так вот, рано или поздно ваш запретный плод станет все дозволенным. Поэтому запомните — есть после 18-00, нужно, но главное — что есть. 
Поверьте мне, поедая перечень разрешенных мною продуктов вы не только не наберете вес, но и похудеете. Главное — не забывайте правило, какие бы это не были продукты из списка разрешенных , перекусить ими можно только за 3 часа до сна и не более 150 гр.
Вот вам и список ночных обжорств:
творог с медом
овощной салат
морепродукты (без соусов)
грейпфрут
белковый омлет
запеченное яблоко с медом
чай с молоком и медом
ягоды
арбуз или дыня


8. ТАКОЙ ВКУСНЫЙ КОФЕ
Любители кофе наверно уже боятся, что у них отнимут любимый напиток. А вот и нет! Похудение не запрещает кофе, но оно запрещает не знать меры с ним. Небольшие дозы кофеина, наоборот ускоряют обменные процессы, и ваш животик будет плоским гораздо быстрее. 
Но что случается с тем, кто ослушался такого важного правила? 
Во-первых, злоупотребляя одной-другой чашечкой кофе, загрязняется кишечник и прекращает функционировать в полной мере. А если такое происходит, ваш метаболизм замедляется ровно на 70 процентов, о плоском животе вы сможете только мечтать. А также появляются на лице высыпания.
Во-вторых, кофе вызывает проблемы со стулом, а если стул нерегулярный, вес останавливается и любимое платьишко не застегивается. 
Кофеманы. не спешите меня ненавидеть, есть отличная вкусная-превкусная альтернатива кофе — это цикорий с молоком или имбирно-грушевый напиток. Оба варианта дают бодрость не хуже кофе, но влияют на организм прекраснейшим образом. 
Рецепт имбирно-грушевого  напитка:
грушу порезать кольцами, добавить потертый имбирь, чайную ложку меда, веточку мяты, половину лимона и залить кипятком. Получается невероятный вкусный, а главное диетический и полезный напиток.

 

9.РАЗГРУЗ-ЗАГРУЗ
Не все разгрузы мучительны. Поймите, дамы, мучения вам приносят жесткие разгрузы, например, на воде или кефире. Всегда волновал вопрос, почему в нашем обществе худеющих принято считать, что кефирный день принесет куда более эффективные результаты, чем рыбно-овощной? 
Уверяю вас, рыбно-овощной день будет практически не голодный, но при этом принесет результат аналогичный с кефирным.
Теперь обсудим варианты, самых щадящих, но эффективных разгрузов:

  1. Мясо с овощами 
  2. Рыбной-овощной
  3. Творожный
  4. Творожно-фруктовый

Вот они четыре варианта вашего спасения. Попробуйте, для меня разгрузы стали действительно любимыми днями. 

Во время разгруза ваш органимз чистится, и все пищеварительные органы отдыхают от работы. Таким образом, обменные процессы ускоряются в десятки раз, и после разгруза они работают на высшем уровне. А вам было бы комфортно работать без выходных?

А теперь собственно о загрузе, что это и с чем его едят?
У каждой из вас должен быть такой «загрузочный» день.  
Нет, не представляйте себе, что вы объедаетесь целым шоколадным тортом, но позволить себе съесть кусочек любимого лакомства на обед, в этот день вам это можно. 
Главное — после него продолжить систему и нормально поужинать. Такие небольшие загрузы  дают разгрузку вашему запрету, а самое приятное — осознавать, что все это запланировано и вы после этого лакомства не будете себя ругать. 
Такие разрядки пойдут на пользу и вашей фигуре и вашему психологическому настрою на похудение. Я например, всегда жду японскую субботу, чтобы отведать роллов.

10. ИНСТРУКЦИЯ К СОВЕРШЕНСТВУ
А вот это название одно из заманчивых для вас. В нем я опишу вам инструкцию к прекрасному телу: что есть, сколько есть, и когда есть. Поверьте мне, употребляя данное лекарство по назначению и инструкции, вы через месяц не узнаете себя!
ЗАВТРАК -ленивая овсянка — 250 гр.
ПЕРЕКУС -фрукт — 150 гр
ОБЕД — курица запеченная с сладким перцем (рецепт выше) — 220 гр
ПЕРЕКУС — имбирной-грушевый напиток — 200 мл.
УЖИН — омлет с сыром и овощами — 200 гр (ужин до 19-00)
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС- творог с медом (за 3 часа до сна) 
Вот такой чудо режим поможет вам, мои дорогие, сбросить 7-10 кг за месяц. Будьте стройными. А главное счастливыми!

Мила Гриценко помогла Денисовой быстро похудеть

Фото: личный архив Милы Гриценко

Мила Гриценко помогла Денисовой быстро похудеть

Фото: личный архив Милы Гриценко

Как похудеть? — основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

  • Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
  • Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
  • Развивается авитаминоз.
  • Снижается иммунитет.
  • Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

  • Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
  • Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
  • Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

  • Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
  • Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
  • Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
  • Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

  • белки – сокращают аппетит, насыщают,
  • жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
  • углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

  • Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
  • Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
  • Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

  • Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
  • Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

  • Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
  • Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

  • холода (криолиполиз),
  • вакуумного массажа,
  • инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
  • электромагнитного поля (электролиполиз),
  • ультразвука (кавитация),
  • импульсного тока (миостимуляция),
  • радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
  • сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

  • значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
  • быстро сжечь жировые отложения,
  • сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
  • оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

  1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
  2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
  3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

Шесть правил быстрого снижения веса

Диетологи подсказали, что делать, чтобы быстро похудеть.

При похудении все люди теряют вес по-разному. Кто-то может избавляться от 5 кг в неделю, а у кого-то при таком же образе жизни и диете вес уменьшается максимум на 1-2 кг. Но диетологи рекомендуют не опускать руки при первых же трудностях и несоответствиях с желаемой целью, а прислушаться к их советам и худеть, применяя следующие правила:

Сократить количество потребляемых жиров до 25 г в сутки. Этого количества жира достаточно для похудения, но не хватает для того, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому данной границы в 25 г/сутки следует придерживаться не более месяца.

Разгрузочные дни не менее одного раза в неделю, а лучше — 2-3. Это правило окажет пользу не только в похудении, но и здоровью в целом, потому что разгрузочный день — это отличный способ очищения организма от токсинов и шлаков.

Исключить из рациона продукты, обогащенные простыми углеводами. Сладости, сахар, сдобная выпечка и сладкие напитки провоцируют отложение жиров в тканях, так что если вы решили похудеть, то от этих продуктов нужно отказаться.

Кушать медленно из маленьких тарелок и насыпать еду без горки. Это правило известно многим и оно действительно помогает эффективно бороться с избыточной массой тела.

Регулярно менять систему питания, увеличивая и уменьшая калорийность пищи. Чтобы избежать эффекта плацебо, когда вес останавливается на одном месте, диетологи советуют питаться по «плавающей» схеме. То есть, сегодня и завтра съедать 1500 ккал, а послезавтра и еще один день — 1800 ккал, затем снова снизить количество потребляемых калорий, а потом опять повысить. Так организм не привыкнет и будет с легкостью отдавать лишние кг.

Не менее 30 минут тренироваться ежедневно. Без активных физических нагрузок похудение в принципе невозможно, так что обязательно ходите пешком, бегайте, делайте зарядку, приседайте, отжимайтесь и качайте пресс каждый день. Тренажерный зал можете посещать 3-4 раза в неделю, не пренебрегая силовыми и аэробными нагрузками.

Если вы внедрите вышеперечисленные правила в свою жизнь и сделаете их новыми здоровыми привычками, то уже совсем скоро заметите, что ваш вес начал эффективно снижаться и не останавливаться на одном месте.

75 ежедневных простых правил для тех, кто хочет похудеть • INMYROOM FOOD

Наше здоровье отражает наши привычки — занимаемся ли мы спортом, что едим или чего мы не едим.  

Для всех, кто пытается похудеть, мы отобрали самые важные советы, которые легко применить в ежедневной жизни: в спортзале, в офисе, дома, а также во время завтраков, обедов, ужинов и походов с друзьями по ресторанам.

Дома

1. В своей диете следуйте правилу Паретто  «80/20». Примерно 80% потребляемой пищи должна быть полезной для вашего организма, оставшиеся 20% еды могут быть из вашего «стоп-списка»: пирожные, пицца, паста, хлеб.

2. Найдите время для того, чтобы регулярно планировать меню на неделю и продумывать список закупок в магазине заранее.

3. Заведите пищевой дневник, куда будете записывать все, что съели за день. 

4. Найдите друга или родственника, который будет помогать вам придерживаться здорового питания: каждый вечер отправляйте ему краткий честный отчет про то, что съели за день. Это будет мотивировать вас не забывать контролировать себя постоянно, а не только время от времени, когда весы показывают нелицеприятное число.

5. Повесьте в кухне доску, на которой записывайте маркером свой ​​еженедельный план питания.

6. Еженедельно фотографируйте себя и сравнивайте с фотографиями прошедших недель — так легко визуализировать трансформации, происходящие в вашем теле благодаря ежедневному внимательному к нему отношению.

7. Когда скука, депрессия или стресс вызывают тягу съесть «что-нибудь вкусное», найдите другой способ улучшить себе настроение. Сходите на прогулку, пообщайтесь с друзьями, примите ванну, почитайте книгу, займитесь йогой.

8. Следите за тем, чтобы спать не меньше 7 часов каждую ночь. Усталость провоцирует на необоснованные перекусы и пропускание спортивных тренировок.

9. Не носите мешковатую одежду, которая скрывает контуры тела. Даже когда вы отдыхаете дома, носите обтягивающую одежду, чтобы не дать себе расслабиться.

10. В холодильнике храните нарезанные фрукты и овощи в таком виде, чтобы ими можно было легко перекусить или захватить с собой на работу.

11. Выбросите все вредные снеки из шкафов вашей кухни и просто больше никогда их не покупайте. Никаких чипсов, печенья, конфет, сухариков, сладкой газировки. Уберегите себя от легкодоступного соблазна.

На работе

12. Пригласите сотрудников на сальсу или спортивную тренировку вместо того, чтобы идти в ресторан или бар.

13. Держите на столе бутылку с водой и регулярно делайте несколько глотков. Так чувство голода притупится. Кроме того, берите с собой еду из дома, заранее планируя свой рацион. Пусть это будет только здоровая пища.

14. Никогда не ешьте перед экраном компьютера. Так вы съедите гораздо больше положенного.

15. Установите ежечасные напоминания на телефоне, чтобы делать короткий перерыв — вставать, ходить и растягивать мышцы. Это отвлекает от голода.

16. Носите удобную обувь, чтобы заменить посиделки с друзьями после работы на пешие прогулки.

17. Подойдите к столу сотрудника, чтобы уточнить рабочие моменты вместо того, чтобы написать вопрос в чате или отправить имейл коллеге о том, как вам хочется есть.

Фитнес

18. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая. Поэтому необходимо включить в свое еженедельное расписание как минимум три 20-минутных сеанса силовых нагрузок.

19. Переходите на тренировки с гирями — при таких тренировках вы будете сжигать 400 калорий за 20 минут.

20. Добавить в ваши тренировки спринтерский бег — это поможет избавиться от жировых тканей в области живота.

21. Добавьте к вашей тренировке 5 минут кардио-нагрузок для улучшения самочувствия и процесса пищеварения.

22. Поменяйте стиль йоги на более динамичный и силовой. Хорошо подойдет Аштанга и Виньяса — с их помощью можно не только сжечь больше калорий, но и получить хорошую растяжку.

22. Не стойте просто так. Приседайте, когда чистите зубы, делайте выпады и растяжку во время разговора по телефону дома.

23. Держите гири в гостиной для того, чтобы во время просмотра телевизора можно было сделать несколько силовых подходов. Так вы не потратите время зря и улучшите свою фигуру.

Завтрак

24. Добавьте в смузи богатые клетчаткой зелень, авокадо, и ягоды — это поможет вам насытиться и избежать чувства голода до обеда.

25. Никогда не пропускайте завтраки. Это самый полезный прием пищи за весь день.

26. Включите в свой рацион от 10 до 15 граммов белка. Утром хорошо усваиваются вареные яйца.

27. В вашем завтраке должно быть не меньше 10 граммов клетчатки.

28. Низкоуглеводная диета позволяет быстро сбросить лишний вес. Ограничьте количество углеводов во время завтрака. Подумайте, так ли вам нужны хлеб, кексы и рогалики.

29. Для того чтобы отмерить порцию гранолы, овсяных хлопьев, фруктов, орехов, молока или йогурта, используйте измерительные стаканы и ложки. Перестаньте собирать завтраки «на глаз» — так вам удастся контролировать количество съеденного.

30. Займитесь выпечкой на выходных: испеките полезные десерты и булочки из цельнозерновой муки на закваске. Подобную выпечку удобно брать с собой на работу для перекуса.

31. Готовя блинчики, используйте полезные добавки: пюре из батата или шпината, ягоды и фрукты.

32. Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить сок: пищевые волокна дают более продолжительное ощущение сытости.

Обед

33. Готовьте двойную порцию еды на ужин, чтобы использовать остатки для обеда

34. Добавьте в салат орехи и яйца, чтобы увеличить количество клетчатки и белка.

35. Приготовьте большую кастрюлю вегетарианского фасолевого супа, разлейте в несколько контейнеров и храните в морозильнике. Перед сном поместите один и контейнеров в холодильник, а утром возьмите его с собой на работу. Разогретый в микроволновке суп станет идеальным обедом.

36. Если вы не можете представить обед без сэндвича, используйте салатные листья и лаваш вместо ломтиков хлеба.

37. Пейте чай и воду во время обеда вместо сладкой газированной воды или соков.


Ужин

38. Постепенно сокращайте объем порций.

39. Используйте неглубокие тарелки для сервировки.

40. Жуйте жвачку во время приготовления ужина — так вам не будет хотеться перекусить или попробовать лишнюю ложку соуса.

41. Используйте больше специй, трав, лука и чеснока при приготовлении блюд. Так вы сократите количество соли и масла без вкусовых потерь для блюда.

42. Сделайте понедельник постным. Вместо мяса ешьте блюда из фасоли, гороха, чечевицы, нута и бобов.

43. Залейте оливковое масло в бутылку со спреем. Распыляя масло, вы используете его меньше чем обычно.

44. Замороженные овощные пюре добавляйте в супы и соусы — это увеличит количество клетчатки.

45. Съев половину ужина, выпейте воды и подумайте, действительно ли вы еще голодны или продолжаете есть просто потому, что на вашей тарелке все еще остается еда.


Перекус

46. Перекус должен содержать 150 или меньше калорий.

47. Для того чтобы избавиться от чувства голода, в вашем перекусе должно быть не меньше 5 граммов клетчатки.

48. Перейдите на белковые перекусы вместо сладостей.

49. Всегда берите контейнеры с едой из дома, чтобы избежать необходимости покупать что-то в магазинах или на фудкорте в торговых центрах.

50. Держите в сумке или офисном шкафу пакеты и контейнеры с едой для перекуса. Орехи, например, являются отличным вариантом перекуса, поскольку улучшают метаболизм и быстро избавляют от чувства голода.

51. Чаще перекусывайте едой, содержащей воду: кусочками фруктов и овощей. Отлично подходят для этих целей нарезанные ломтиками перцы, морковь, сельдерей. 

52. Ешьте больше яблок, они содержат элементы, которые подавляют аппетит.


Десерты

53. Ешьте немного сладкого каждый день, чтобы сразу удовлетворить потребность в сахаре и избежать поедания целого торта или коробки мороженого позже.

54. Вместо сахара в десертах используйте фрукты, чтобы добавить естественную сладость.

55. Добавляйте овощи в выпечку. Цукини, батат и оливки станут отличным дополнением для маффинов и кексов.

56. Если вам постоянно хочется сладкого, вероятно, вам просто не хватает белков в рационе. 

57. Научитесь готовить полезные версии любимых десертов. 

58. Заморозьте кубики фруктового пюре с арахисовым маслом, медом или шоколадом — это поможет тем, кто не представляет свою жизнь без мороженого.

Заменяйте привычные ингредиенты на более полезные

59. Вместо майонеза используйте хумус, горчицу, пюре из запеченного сладкого перца или домашнюю томатную сальсу.

60. В десертах вместо молочного крем-сыра используйте соус из соевого сыра тофу. 

61. Приготовьте домашние чипсы из батата, моркови, цветной капусты или пастернака. Это полезная замена картофельным чипсам.

62. Готовя кашу, используйте миндальное молоко вместо обезжиренного коровьего молока.

63. Используйте лаваши и кукурузные тортильи вместо пшеничного хлеба для приготовления сэндвичей. Рулет с начинкой гораздо полезнее бутерброда.

64. Используйте свежие и замороженные фрукты вместо варенья и джемов.


В ресторане

65. Собираясь в ресторан, проверьте меню онлайн и заранее выберите несколько вариантов полезных блюд. Так будет меньше соблазна заказать что-то вредное под влиянием заказов друзей.

66. Выбирайте блюда, которые готовятся на пару и гриле вместо жареных или приготовленных во фритюре.

67. Перед походом в ресторан перекусите, чтобы не быть совсем голодным. Голод и запахи из кухни провоцируют нас заказывать больше, чем нам нужно.

68. Всегда начинайте трапезу с салата. Это позволит вам быстрее насытиться с помощью меньшего количества калорий. 

69. Перестаньте заказывать блюда во фритюре или нарезку сыров в качестве закуски.

70. Попросите все заправки и соусы подавать отдельно от блюда. Так вы сможете контролировать калорийность собственного салата, мяса или десерта.

71. Если есть выбор, вместо картофеля фри закажите запеченную картошку или картофельное пюре.

72. Заказывайте главные блюда с гарниром из зелени или овощей, а не с макаронами или картофелем.

73. Если вы не представляете ужин без вина, закажите один бокал вместо целой бутылки.

74. Перед тем как еду подадут на стол, попросите официанта принести вам контейнер для еды с собой. Приучите себя откладывать половину блюда в контейнер еще до того, как приступите к трапезе в случае, если порции в этом ресторане чересчур объемные.

75. Вы не обязаны отказывать себе в десерте. Просто закажите один и поделитесь им со своими друзьями. 

Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только если бы вы знали об этих 35 основных секретах, как быстро похудеть.

Мы знаем, что избавление от лишнего килограмма раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянное чувство голода (и голода). К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным.Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

С помощью этих мгновенных настроек похудания вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть. Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, начав утро с коктейля для похудения. Почему? Это: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Восстань и сияй — буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже.Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет. А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Mike Marquez / Unsplash

Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Shutterstock

Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, скорее всего, помогут набрать лишние килограммы. Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара — больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не содержит калорий и обладает собственными жиросжигающими свойствами.Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Colton Strickland / Unsplash

Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия. Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм.Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Shutterstock

Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть. Лимоны богаты полифенолами — соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

, СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

Shutterstock

Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции. Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.

Shutterstock

Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, что поможет вам меньше есть. А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Рафинированный белый хлеб — это простые углеводы, которые ваш организм перерабатывает как сахар, и которые действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса.С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов включают сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», — сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук. «Пища считается цельнозерновой, только если в первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

Shutterstock

Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть — это сделать бутерброд открытым.Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит вам 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками сладкого перца. Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно разделить еду: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони.Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони. Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете все необходимые витамины и минералы, которые помогут ускорить похудание и похудеть.Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз — процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

Shutterstock

Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями острого соуса из кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

Shutterstock

Наслаждаясь едой или закусками, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это. Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение для еды, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

Jeshoots.com/Unsplash

Нельзя приукрашивать это: ваш телевизор делает вас толстыми.Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно. Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться порций и чувствовать сытость.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса.Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

Shutterstock

Один из самых простых способов сжечь лишние калории — это встать со стула на работе; По данным британского исследования, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его.Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на своем столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису. На счету каждое движение!

Shutterstock

Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Шутки в сторону. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть более плотно (и число на шкале будет расти).Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

Shutterstock

Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть. Но если выпить больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу.Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь у одного стакана и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

Shutterstock

Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при прохладной температуре 66 градусов, сжигали почти вдвое больше коричневого жира через несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

Shutterstock

Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

Shutterstock

Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и насыщенный питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли убрать остатки и не испытывать соблазна переедать.

Shutterstock

То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враги; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Поэтому, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», — сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.

Shutterstock

Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и пролистайте ленту, прежде чем съесть следующую.

Shutterstock

Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирен.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», — сказала нам Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, значит, это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

Shutterstock

Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.

Shutterstock

Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматизированный лосьон будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, у которых обнаруживались уровни триклозана в организме, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду.

Shutterstock

Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы наелись», — сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Прекращение приема пищи после ужина — простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, — говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда — почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

Shutterstock

Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

Shutterstock

Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света. А если вам нужна дополнительная помощь при засыпании, попробуйте «5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна».

10 правил похудания, которые продолжаются

Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.

Белок сыт. Он нужен вам для наращивания сухой мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира, — говорит доктор Аронн. Согласно одному исследованию, участники программы похудания, которые съели вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), потеряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые ели RDA, потеряли только около 40 процентов. нашел.

Продукция фасуется с наполнителем из фибры. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги «Диета, бросающая вызов возрасту». . Показательный пример: три чашки брокколи — это много еды, но всего 93 калории. (Фрукты — совсем другая история. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому обязательно следите за своим потреблением.)

Растительные жиры , такие как оливковое масло, а также те, что содержатся в авокадо и орехах, полезны и обеспечивают дополнительное насыщение. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир приятен на вкус и сохраняет сытость», — говорит д-р Аповиан.

Используйте, чтобы потерять.

Стремитесь включать каждую из трех составляющих в каждый прием пищи и закуску. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут снизить вес.Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмеряйте одну-две столовые ложки). Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , отмечается, что люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали большего голода, чем когда они не ели больше продуктов.

Как выполнять периодическое голодание для похудения: правила и лайфхаки

Если вы читаете это, скорее всего, вы уже пробовали одну или несколько ограничительных диет, чтобы похудеть.Если да, то вы не одиноки. Популярные диеты, такие как палео, кето, диета для отслеживания веса, Whole30 или диета на основе растений, имеют одну общую черту: они ограничивают определенные продукты, и их трудно придерживаться в течение длительного времени.

Прерывистое голодание (IF) — это более простой и надежный способ похудеть. Он гибкий, поэтому вы можете вписать его в свой график. и это позволяет вам наслаждаться любимой едой, так что вы можете сочетать голодание с любым режимом питания.

Какой протокол голодания выбрать?

Есть много разных стилей прерывистого голодания.Каждый из них побуждает вас голодать в течение определенного периода времени, а затем разрешает определенные «периоды приема пищи» или часы в течение дня, в которые вы будете есть. Протоколы голодания варьируются от интенсивных (например, голодание через день) до более умеренных (например, 14:10 или 16: 8).

Общие протоколы IF включают:

14:10 или 16: 8: 14:10, вероятно, самый простой график для выполнения. Он просит вас голодать в течение 14 часов, а затем позволяет вам есть, как обычно, в течение следующих 10 часов.При использовании протокола 16: 8 вы голодаете 16 часов и имеете окно приема пищи 8 часов. Вы можете легко практиковать и то, и другое, пропустив завтрак или пообедав накануне вечером.

Один прием пищи в день (OMAD): В этом протоколе соотношение быстрого питания составляет 23: 1 — вы голодаете 23, а затем съедаете все питательные вещества в течение одного часа. Это не для всех, так как оно очень ограничительное. Но если вы решите попробовать, вы можете запланировать время приема пищи на время ужина или в любое удобное для вас время.

5: 2: Протокол 5: 2 позволяет вам есть, как обычно, пять дней в неделю, а затем полностью голодать или потреблять минимальное количество калорий (500 для женщин, 600 для мужчин) в остальные два дня. Дни голодания не обязательно должны быть последовательными, и большинство людей допускают хотя бы один «типичный день приема пищи» между днями голодания.

Итак, как узнать, какой протокол вам подходит? Это будет зависеть от вашего типа телосложения, графика и предпочтений. Ваш опыт голодания и то, мужчина вы или женщина, тоже могут иметь значение.Женщинам, как правило, труднее соблюдать длительное голодание, поэтому, если вы женщина, лучше всего начать с одного из более умеренных протоколов голодания.

Начните с небольших изменений, например, отложите завтрак на час или два, чтобы облегчить себе путь к посту. По мере того, как ваше тело адаптируется и становится более комфортно при голодании, вы можете работать и дольше.

Как начать прерывистое голодание

Если вас интересует периодическое голодание, но вы не знаете, с чего начать, начните с небольшого эксперимента.Постарайтесь пообедать пораньше около 18:00, а затем не ешьте ничего больше в этот вечер.

Просыпаясь утром, постарайтесь пропустить завтрак или отложите его на потом. Вы можете пить воду или несладкий чай или кофе, если хотите. Постарайтесь отвлечь себя такими задачами, как работа, уборка, прогулки или другими делами, которые уводят вас из кухни. Примерно в 10:00 первый раз поесть. Поздравляю, вы только что постились 16 часов!

Процесс IF очень гибкий.Может быть, вы предпочтете поесть позже, около 20:00, а затем пропустить завтрак и пообедать. Кроме того, если вы хотите плотно позавтракать утром, перестаньте есть около 3 или 4 часов дня.

Тем не менее, вы предпочитаете поститься, не забывайте есть нормальную пищу и стараетесь избегать перекусов во время вашего периода приема пищи. Чтобы вы чувствовали удовлетворение между приемами пищи, включайте в каждый прием пищи высококачественный белок и много некрахмалистых овощей. И белок, и клетчатка сохранят чувство сытости дольше.

Как голодание поможет мне похудеть?

Существует множество способов похудеть с помощью периодического голодания. Уменьшая количество часов, которые вы проводите в день за едой, вы можете легко снизить общее потребление калорий. Никакого подсчета калорий, никаких макросов отслеживания и никаких ограничений на продукты, которые вам нравятся.

Пост помогает сжигать больше жира, потому что он работает с вашими гормонами, превращая ваше тело в машину для сжигания жира. Когда вы постоянно едите, уровень инсулина резко повышается, и вы накапливаете жир, что препятствует потере веса.Когда вы голодаете, потребность в инсулине снижается, и ваше тело может использовать накопленный вами жир в качестве топлива.

Прерывистое голодание также может научить вас прислушиваться к сигналам голода вашего тела, чтобы улучшить отношения с едой. Когда у вас бывают периоды, когда вы не едите, легче заметить, когда вы действительно голодны или когда просто перекусываете от скуки, стресса или привычки.

Будьте осторожны, чтобы не испортить себе работу поста, набившись еды во время приема пищи.Если ваша цель — похудеть, важно есть здоровую и сбалансированную пищу во время перерывов в приеме пищи. Если вы съедите нездоровую пищу или переедаете, эти лишние калории подорвут ваши усилия.

Худейте больше с этими советами по голоданию

Если вы начнете с коротких, контролируемых постов продолжительностью 14 или 16 часов, вы легко сможете перейти на прерывистое голодание. Однако, если вам трудно продлить часы голодания, вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

  • Ешьте достаточно высококачественного белка при каждом приеме пищи.
  • Хорошо выспитесь. Плохой сон может вызвать тягу к еде.
  • Избегайте обезвоживания. Ваше тело может легко принять жажду за голод. Выпивка — особенно горячий напиток, такой как несладкий кофе или чай — может утолить вашу тягу и заставить вас чувствовать себя так, как будто вы уже поели.
  • Отвлечься. Вы не поверите, но голод — это преходящее чувство. Если вы не сосредоточитесь на этом, это пройдет.

Прерывистое голодание для похудания имеет те же правила, что и голодание по любой другой причине.Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя и реагирует на голодание. Избегайте обезвоживания и расслабляйтесь во время голодания, чтобы избежать головной боли или усталости. Пост не для всех, если вы чувствуете себя плохо во время поста, не забывайте уважать свое тело и найдите что-то еще, что работает для вас.

Потеря веса достижима, и IF может помочь вам достичь ваших целей без ненужных измерений, ограничений или отслеживания. Как и в любой стратегии похудания, решающее значение имеет последовательность. Сочетание здорового питания с регулярным голоданием поможет вам достичь желаемого веса.

Биография автора

Линда Эндикотт

Линда — опытный писатель о здоровье и благополучии, сторонница периодического голодания. В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего писателя на диабете и питании, и она присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о привычках здорового питания.

Как выполнять прерывистое голодание для быстрой потери веса

Исследования показывают, что прерывистое голодание является мощным инструментом, помогающим достичь и поддерживать здоровый вес.

Пост означает, что вы не едите в течение длительного периода времени. Если задуматься, пост — это не так уж и противоестественно.

Что такое прерывистое голодание (ПГ)?

Это не обязательно диета (например, палео, кетогенная или низкоуглеводная), это скорее стиль диеты.

Хотя есть много подходов к IF, основной принцип тот же:

Ограничьте количество времени, которое вы едите каждый день.


Этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках для моего реферала без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны! См. Раскрытие информации


Итак, что такое прерывистое голодание?

В отличие от кето, прерывистое голодание — это не диета. Это режим питания, построенный на определенные периоды кормления и голодания.

Одной из самых популярных форм прерывистого голодания является разделение на 16: 8, когда люди голодают в течение 16 часов и едят только в течение восьмичасового окна.

Это обычно означает отказ от еды после 8 р.м., ложусь спать, а на следующий день в полдень завтракаю.

Другие любители прерывистого голодания могут выбрать разделение 18: 6 или голодание 24 часа через день.

Прерывистое голодание может принимать разные формы и дает много преимуществ. Как и кето, люди использовали его для похудения, контроля уровня сахара в крови и достижения большей ясности.

Когда вы голодаете, организму не нужно выделять инсулин, чтобы расщепить сахар, и он прибегает к превращению жиров в кетоны.

Кроме того, если вы не переедаете во время кормления, вы, естественно, потребляете меньше калорий без необходимости отслеживать это.

Некоторые люди также используют прерывистое голодание, чтобы дать пищеварительной системе возможность перезагрузиться.


Преимущества прерывистого голодания, подкрепленные наукой

ЕСЛИ это не волшебство, давайте проясним это, но это определенно может казаться, когда вы занимаетесь этим какое-то время, особенно когда вы начать видеть результаты.

Исследования прерывистого голодания

Вот некоторые из преимуществ прерывистого голодания, подтвержденные бесчисленными исследованиями:

  • Было показано, что голодание улучшает биомаркеры болезней, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти. Марку Маттсону, старшему исследователю Национального института старения Национального института здоровья США.[2]
  • Гормон роста (GH) увеличивается при голодании. [3]
  • Аутофагия происходит во время голодания; это способ организма обновлять клетки и избавляться от всех изношенных клеток. Аутофагия — главный фактор противодействия старению (долголетию). [4] [5]

Как начать прерывистое голодание?

Есть несколько способов начать прерывистое голодание, и это здорово, потому что все ТЕЛО индивидуально. Главное — экспериментировать и прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько способов начать работу:

  • 16: 8 : Вы съедаете все дневные калории в течение короткого периода времени (обычно 6-8 часов) и голодаете в остальное время.
  • 5: 2 : Вы обычно питаетесь пять дней в неделю. В другие два дня вы «голодаете», съедая от 500 до 600 калорий.
  • Alter nate Дневное голодание : Вы чередуете день обычного приема пищи с днем, потребляющим 25 процентов обычных дневных калорий.Исследование показало, что взрослые с ожирением после режима прерывистого голодания «через день» потеряли до 13 фунтов за 8 недель.

Если прерывистое голодание вызывает утомляемость или другие негативные симптомы, попробуйте голодать один или два раза в неделю, а затем наращивайте нагрузку. Как и в случае любой диеты или плана упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас.


Прерывистое голодание и кето: стоит ли сочетать два?

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, одновременно выполняя периодическое голодание, она может предложить следующие преимущества.

Прерывистое голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе. Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем одна диета.

Идея состоит в том, что сочетание кетогенной диеты и прерывистого голодания максимально продлит время нахождения человека в кетозе.

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сделает голодание более легким и управляемым.

Это связано с тем, что кето-диета поможет вам адаптироваться к жирам, что повысит вашу способность выполнять продолжительное голодание без ощущения вялости, депрессии или невыносимого голода.

Кето-диета и прерывистое голодание преследуют одни и те же метаболические цели — научить организм эффективно сжигать жир для получения энергии и войти в состояние кетоза.

Оба режима делают это за счет истощения запасов глюкозы и снижения уровня инсулина в организме.

Еще одно преимущество сочетания кето с прерывистым голоданием заключается в том, что IF может помочь вам войти в кетоз еще быстрее и, возможно, достичь более высоких уровней кетонов.

Прерывистое голодание способствует кетозу, а кетоз может помочь при прерывистом голодании.Красивый метаболический брак.

Это может означать большую потерю веса, меньшее количество приступов голода и больше энергии.

Кето-диета и прерывистое голодание — две из самых актуальных тенденций в области здравоохранения.

Многие заботящиеся о своем здоровье люди используют эти методы для снижения веса и контроля определенных заболеваний.

Хотя сочетание этих двух вещей может улучшить результаты, эти стили питания подходят не всем, независимо от того, вместе или независимо.

Прерывистое голодание в основном используется для похудания.

Однако исследования показали, что он может принести пользу здоровью и многими другими способами.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Вы хотите иметь твердый план игры и знать, что вы тренируетесь так, чтобы это было полезно для вас.

Если у вас есть зеленый свет и вы не знаете, с чего начать, самый простой способ — сначала попробовать прерывистое голодание.

Позже вы можете попробовать перейти на кето, если хотите, и посмотреть, как вы себя чувствуете.Опять же, проконсультируйтесь со своим врачом и найдите сообщество, которое вдохновит вас не сбиться с пути.


План кето-диеты и IF

Может быть, вы думаете о том, чтобы попробовать кето-диету или поэкспериментировать с голоданием. Возможно, вы уже делаете и то, и другое. В любом случае, мы предоставили образец ежедневного и еженедельного макета того, как может выглядеть план для человека, соблюдающего кето-диету, который также включает в свой режим голодание через день и ограниченное по времени кормление 16: 8.

Воскресенье

6:00 утра: Вода и / или черный кофе (нет, кофе не нарушит пост)

9:00 утра: Еще воды или черного кофе.

12:00: TRF заканчивается. Приготовьте кето-дружественную еду: возможно, салат с жареной курицей, заправленный оливковым маслом и сыром фета, авокадо и несколько сваренных вкрутую яиц или кусочков бекона.

15:00: Перекусите орехами или немного орехового масла, и, возможно, кофе с маслом MCT или кокосовым маслом.

18:00: 8–12 унций жирного куска мяса (стейк рибай или жирная рыба) плюс некоторые овощи; может быть, брюссельская капуста, приготовленная на сливочном масле.

20:00: Небольшая закуска из орехов, черники и кусок крепкого темного шоколада на «десерт».Это ваш последний прием пищи за день.

Понедельник : То же окно приема пищи, что и вчера: 12:00 — 20:00.

Вторник : Разгрузочный день. Сегодня не потребляются калории.

Среда : Время приема пищи с 12:00 до 20:00. Возможно, вы проголодались сегодня сильнее, чем вчера, особенно если сегодня вы сделали раннюю утреннюю тренировку.

Четверг : Разгрузочный день

Пятница : 12 — 8 окон приема пищи. Тренируйтесь утром или, если вы хотите интенсивно тренироваться, делайте это между обедом и ужином.

Суббота : Пост

Помните, это только один пример из почти неограниченного количества итераций! Измените его, чтобы он соответствовал вашему образу жизни, используйте его в качестве руководства для разработки собственного режима голодания.

После всех представленных доказательств трудно возразить против кето-диеты или периодического голодания. Похоже, что они приносят пользу многим различным физическим состояниям и заболеваниям, а также имеют преимущества для функций, не связанных с болезнями.


Советы по прерывистому голоданию для похудания

Противостоять тяге непросто, но есть несколько простых способов избежать чувства голода, которые также могут помочь вам получить от голодания еще больше:

Не пропускайте завтрак — обойтись без утреннего обеда может быть сложно.Так что вместо того, чтобы пропускать завтрак, насладитесь чашкой сытного пуленепробиваемого кофе со сливками. Этот простой прием удерживает вас в голодном состоянии и убирает «вешалку», одновременно насыщая ваше тело хорошими жирами.

Ешьте правильные жиры — Идеальное средство для прерывистого голодания: Bulletproof Brain Octane MCT oil и XCT oil. Это масла MCT, но лучше. Ваше тело превращает МСТ в кетоны, которые помогают сжигать жир, сдерживать тягу к еде и заряжать мозг большей энергией, улучшать умственную работоспособность и уменьшать тягу к еде.

Уменьшите количество углеводов — Соблюдайте низкоуглеводную / кето-диету в периоды приема пищи, чтобы усилить воздействие прерывистого голодания. Ограничение углеводов снизит ваш аппетит (прощайте, тяга!) И облегчит переход вашего тела в кетоз, сжигающий жир.

Планируйте приемы пищи заранее — когда приходит время поесть, эти сладости и закуски начинают выглядеть очень соблазнительно. Чтобы избежать переедания с углеводами или нездоровой пищей, заранее приготовьте здоровые продукты с правильными жирами, высококачественным мясом и овощами.Эти рецепты приготовления кето-еды помогут вам не сбиться с пути.

Прерывистое голодание и кетогенная диета могут повысить эффективность друг друга, нет необходимости сочетать и то, и другое. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете выбрать одну из них.


Стоит ли их объединять?

Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.

Тем не менее, беременным или кормящим женщинам, а также лицам с нарушениями питания в анамнезе следует избегать периодического голодания.

Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или сердечные заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете.

Хотя некоторые люди могут найти слияние практик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.


Когда женщинам не следует голодать

Вам не следует даже пытаться экспериментировать с IF при следующих обстоятельствах.

Если вы беременны: С учетом всего сказанного ранее вы должны знать, что лучше не заставлять свое тело думать, что вы голодаете во время беременности.Вам следует сконцентрироваться на новых энергетических потребностях вашего тела.

У вас ранее были расстройства пищевого поведения: Если вы не умеете соблюдать сбалансированный режим питания, этот метод может вызвать у вас самые разные проблемы.

Вы страдаете хроническим стрессом: Стресс потребляет много энергии для вашего тела, и голодание лучше всего проводить, когда ваше тело уже находится в состоянии равновесия.

У вас проблемы со сном: Пост может бросить вызов любому вашему жизненному ритму, поэтому начинать его, если у вас уже есть проблемы с этими проблемами, никогда не стоит.

Вы совершенно неопытны в диетических программах и тренировках: Этот метод может быть очень тяжелым для вашего тела, и вы всегда должны стараться проводить как можно больше исследований о том, как вы планируете похудеть. Вы должны учитывать свою физическую форму.


Имейте в виду, что прерывистое голодание не обязательно для достижения кетоза, хотя его можно использовать как инструмент для быстрого достижения этого.

Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе.Это также может привести к большей потере жира.

Однако, хотя для некоторых этот метод может творить чудеса, нет необходимости смешивать оба, и некоторым следует избегать этой комбинации.

Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, подходит ли вам комбинация. Но, как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом.

Если у вас был большой опыт с кето, IF или обоими, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать! Я хотел бы услышать.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками , которые платят мне небольшую комиссию за моего реферала без каких-либо дополнительных затрат для вас! Если вы сделаете покупку по ссылке, это не будет стоить вам дороже, но я могу заработать небольшую комиссию. Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь и которые люблю лично!

Отметьте меня в Instagram, чтобы я мог видеть! @lazy_girl_tips

Оставьте комментарий, оцените его, закрепите, поделитесь им и не забудьте отметить фото #lazy_girl_tips в Instagram.Я хотел бы увидеть, что вы придумали. Ура, друзья!

Фото предоставлено: Фото людей создано Racool_studio — www.freepik.com; Фотография женщины создана Ляшенко — www.freepik.com

Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)

Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда ты только начинаешь. К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты. Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?

31 совет по снижению веса

Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.

  1. Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
  2. Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
  3. Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевой зависимостью.
  4. Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете. Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
  5. Завтракайте: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто в конце дня едят больше. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
  6. Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма. Если убрать сливки и сахар из кофе по утрам, вы сократите от 50 до 100 калорий в день.Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
  7. Переключитесь на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков. Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Ешьте его холодным или горячим, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
  8. Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес.Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
  9. Установите комендантский час на кухне: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день. Избегайте бездумного пережевывания пищи, не заходя на кухню после ужина.
  10. Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо оболочки тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или шляпками грибов портобелло на гриле.
  11. Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде. Питьевая вода для похудения — это разумно: она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день.Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
  12. Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
  13. Делайте больше селфи: Фотоснимки с прогрессом похудения помогают мотивировать вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях. Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
  14. Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
  15. Настройте настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно. Исследование, проведенное в журнале Psychological Reports, показывает, что люди также едят меньше, когда свет приглушен.
  16. Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
  17. Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
  18. Ведите дневник питания: Записывайте, что вы едите, на бумаге или в приложении, чтобы понять, как вы можете улучшить свой режим питания.Согласно исследованиям похудения с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете переедать, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
  19. Заказ по детскому меню: Всегда заказывайте по детскому меню, когда можете, особенно для доставки и вывоза. Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
  20. Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания.Пока вы занимаетесь этим, произнесите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны перекусить, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
  21. Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление плана питания и перекусить. Легче избежать импульсивных покупок, покупая продукты в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или закусок с нездоровой пищей.
  22. Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы развлекаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
  23. Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
  24. Бегите правильно: Измените темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
  25. Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете.Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
  26. Делайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудения, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы получить дополнительную густоту без лишних калорий. Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
  27. Выбросьте свою толстую одежду: Заменить гардероб более подходящей одеждой — это непосильно (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть.В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
  28. Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов. Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
  29. Добавляйте низкокалорийный объем к каждому приему пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям.Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
  30. Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения. Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, оставляет чувство сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
  31. Найдите возможности для физических упражнений: Как можно чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком вместо езды.Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.
Звоните сейчас бесплатно (800) 870-0427 Учить больше
Этикетка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт Резюме
АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР
  • Потеряйте до 15 фунтов.за 3 недели
  • От 39 долларов США в месяц
907
  • Потеряйте до 15 фунтов. в месяц
  • От 11 долларов в день
Этикетка Название компании Логотип Связаться с Резюме
Наклейка Авторизованный партнер Название компании Логотип Связаться с AUTORN Логотип Начать
  • Потеряйте 1-3 фунта.в неделю
  • От 121,99 долларов в неделю

Быстрое снижение веса

На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, включая ваш рост, вес и пол. потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.

Вы можете избавиться от стресса при планировании своего питания, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не даст вам поддаться соблазнам торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ловушек, связанных с переполненными тренажерными залами, временем закрытия и поездками.

Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

Почему вы не худеете, несмотря на прерывистое голодание

Прерывистое голодание быстро становится одной из самых распространенных стратегий похудания. Этот план диеты уникален тем, что он не ограничивает выбор продуктов и в основном фокусируется на том, что и когда вы едите. Некоторые исследования даже показали, что это здоровый способ похудеть и жир живота .Считается, что он также помогает улучшить метаболизм и продлить жизнь в дополнение к потере веса.

«Однако у некоторых это не сработало. Это может быть связано с тем, что они неправильно соблюдают основные меры », — сказал Прити Тьяги, ведущий тренер по здоровью, диетолог и основатель MY22BMI.

Ниже она перечисляет некоторые из таких основных мер:

Не есть полезные порции

Вы не учитываете размеров порций .Это означает, что вы можете голодать в течение длительного времени, но когда вы начинаете есть, вы потребляете пищу, не учитывая размер порций. Это не пойдет вам на пользу, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Это может даже испортить ваш метаболизм. Поэтому, когда вы едите, придерживайтесь небольших размеров порций.

Употребление высококалорийной пищи

Если вы продолжите есть высококалорийную пищу, приготовленную с использованием нездоровых жиров, возможно, вам не удастся легко сбросить лишний вес.Продолжайте есть здоровую пищу, например салаты, полезные жиры, даже во время периодического голодания.

У вас пустые калории? (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Физическая подготовка

Возможно, вы не рассматриваете тренировку как вариант. Физическая активность необходима, чтобы оставаться здоровым, как и для худеющих .

Низкокалорийность

Возможно, вы потребляете очень мало калорий. Это внезапно может нарушить обмен веществ и заставить организм думать, что теперь ему необходимо работать на более низком уровне калорий.Следовательно, не забывайте снижать потребление калорий постепенно, а не внезапно.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

12 золотых правил быстрого и длительного похудания

«Предположим, вы могли бы сформулировать свою философию в виде списка», — сказал мой друг. «Что будет из этого списка?»

Обсуждали новогодние решения. А именно, прошлые резолюции, которые мы не выполнили.«Каждый год я добавляю потерю веса в свой список, — сказал мой друг, — и неизбежно она снова появляется в моем списке в следующем году».

Мне не нужно было напоминать ей, что разрешения не случаются просто так. Вам нужны конкретные и эффективные стратегии, чтобы выдержать их до финиша. Я потратил десятилетия на разработку этих 12 золотых правил, которые стали моей основой, чтобы помочь другим добиться быстрого и длительного похудания:

1. «Здоровая» пища действительно может сделать вас толстыми.
Пшеничный хлеб и другая так называемая здоровая пища может вызвать сопротивление снижению веса и вызвать пищевую непереносимость.Одно исследование показало, что безглютеновая диета снижает воспаление и резистентность к инсулину, а также помогает избавиться от жира.
2. «Калории на входе, калории на выходе» — это миф.
Сжигание жира определяет количество, а не качество. Это не дает вам разрешения есть все, что вы хотите: даже здоровая пища может стать нездоровой, если вы переборщите с ней.
3. Так же «все в меру».
Умеренность — это субъективный термин и скользкая дорожка для сопротивления снижению веса, пищевой непереносимости и переедания.
4. Перекусывание может сделать вас толстым.
Каждый раз, когда вы перекусываете, вы повышаете уровень инсулина и накапливаете жир. Одно исследование показало, что, хотя перекусы могут помочь вам получить больше продуктов, богатых питательными веществами, «перекусы также могут отражать нездоровые привычки в еде и препятствовать прогрессу в похудении».
5. Еда — это информация.
Определенные продукты могут указывать вашему организму, следует ли ему хранить или сжигать жир. Правильно подобранные продукты также сигнализируют вашему мозгу, что вы сыты. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка, в отличие от завтрака с высоким содержанием углеводов, снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает холецистокинин (ХЦК), гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты.
6. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют быстрее насытиться.
Мои любимые — авокадо, малина, чечевица и другие бобовые, а также листовые и крестоцветные овощи.
7. Ешьте по часам.
Это означает, что ешьте в течение часа после пробуждения, каждые четыре-шесть часов, и закрывайте кухню за три часа до сна.
8. Сделайте завтрак протеиновым коктейлем.
Многие люди либо пропускают завтрак, либо едят на завтрак десерт (он же обезжиренный кекс или другую сладкую смесь).Моя игла номер один для быстрой и продолжительной потери жира: начните свой день с протеинового коктейля. Один метаанализ, объединивший шесть исследований, показал, что напиток, заменяющий еду, может помочь вам эффективно похудеть и сохранить его. Я смешиваю несоевый растительный протеиновый порошок с замороженной малиной, капустой, свежемолотыми семенами льна и несладким кокосовым или миндальным молоком.
9. Не вводите врага внутрь.
Это означает где угодно — на кухне, в бардачке, на столе в ресторане — или вы создаете скользкую дорожку.Я говорю о пинте масла пекан, а также о потенциально опасных здоровых продуктах, таких как миндальное масло. Если одна столовая ложка превратится в целую емкость, отойдите от банки!
10. Вы, наверное, слишком много времени проводите в тренажерном зале.
У кого есть часы для занятий на эллиптических тренажерах или занятиях аэробикой? С помощью взрывных тренировок вы можете избавиться от лишнего жира и стать стройным всего за несколько минут в день. Одно исследование показало, что по сравнению с традиционными тренировками, взрывные тренировки помогают лучше сбросить жир. Исследователи пришли к выводу, что «более короткое время выполнения упражнений может помочь уменьшить одно из основных препятствий для выполнения упражнений.
11. Получите от семи до девяти часов качественного сна.
Я написал в блоге HuffPost о семи гормонах, регулирующих жир, которые выходят из строя из-за недостатка сна. пончиков, принесенных вашим коллегой, или перекусите кофеином, если вы плохо спите.
12. Меньше стресса.
Исследования показывают, что хронический стресс, особенно в сочетании с дрянной диетой, может увеличить риск ожирения и метаболический синдром.Сделайте массаж, позвоните другу, помедитируйте или водите терьера по кварталу. Выясните, что помогает вам снять стресс и расставить приоритеты. Узнайте больше о научно обоснованных стратегиях снижения стресса в моем блоге HuffPost.

Я сказал свое слово.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.