Пресс за восемь минут: Идеальный пресс за 8 минут в день: схема тренировки

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут в день: схема тренировки

Чтобы накачать пресс не нужно работать в зале на износ три часа подряд, достаточно уделять мышцам живота по 10-15 минут в день.

Техника быстрого укрепления мышц живота на самом деле очень эффективна. Но помни, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса пресса, а не идеального рельефа, как у ангелов Victoria’s Secret. Живот станет немного меньше, уйдут бока, пресс будет заметен даже из-под небольшого жирка. Однако реального появления кубиков ожидать не стоит: это результат регулярных тренировок на протяжение как минимум месяца.

Как правильно организовать тренировку на пресс

Чтобы накачать пресс быстро, следует придерживаться следующих правил:

  • Делай разминку: всегда разминайся, чтобы не потянуть мышци, иначе будешь работать во вред своему здоровью.
  • Занимайся утром: время перед завтраком — идеальное с точки зрения укрепления мышц. Пока желудок пуст, прессу ничего не будет мешать в работе. За 20 минут до начала тренировки выпей стакан теплой воды, это поможет запустить метаболизм.
  • Тренируйся дома: ты можешь накачать мышцы дома не менее эффективно, чем в зале. Более того, для укрепления пресса не нужны тренажеры, только вес твоего тела.
  • Тренируйся регулярно: как правильно накачать пресс? Любой тренер скажет, что нужно заниматься регулярно. Под словом «регулярно» подразумевается не менее 3 раз в неделю. Более плотный график не нужен, так как прессу, как и любым мышцам, стоит давать отдых.
  • Найди свой темп: в работе над прессом нужно проработать каждую из брюшных мышц, однако ритм работы должен соответствовать требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, выполняй упражнения медленно, задерживаться в скручиваниях минимум на 3 секунды. Для плоского животика нужен быстрый темп.

Видео-тренировка для идеального пресса

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» / comptroller онлайн ревизор отзывов

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

— Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

?Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

?Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало.

Я делала так 1 день упражнения, потом 1 день отдых первая неделя.

)

Убить пресс за 8 мин. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

У вас впереди какое-то важно событие и вы хотите иметь красивый подтянутый живот или сильный пресс перед пляжным сезоном? Есть универсальный способ, который поможет вам добиться этого. Этот комплекс называется пресс за 8 минут в день, и он состоит из 11 упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд, а последнее 30 секунд. Делайте их поочередно каждый день, и вы достигнете успеха. Итак, вот эти упражнения.

Прямые скручивания

Ложитесь на спину, руки за голову. Ноги на земле и согнут в коленях. Это будет наша основная поза на большинство упражнений. Сгибайте туловище. Нижнюю часть спины не отрывайте от пола. Выполняете столько раз, сколько успеете за 45 секунд. Чувствуйте напряжение пресса. Контролируйте выполнение, чтобы сделать комплекс по-настоящему эффективным.

Боковые скручивания

Аналогично первому упражнению, только сгибаясь, пытайтесь дотронуться правым локтем левого колена.

Повторите то же самое для левого локтя и правого колена. Тянитесь больше, чем при прямых скручиваниях и чувствуйте напряжение в брюшных мышцах.

Скручивания с поднятыми ногами

Поднимите ноги и сгибайтесь, касаясь руками ног у щиколотки. Старайтесь не делать лишних движений руками. Ноги под углом 90 градусов.

Обратные скручивания

Скрестите ноги, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь не отрывать голову от пола.

Косые скручивания

Поверните ноги на левую сторону. Правую руку за голову. Подтягивайте правую сторону туловища к коленям.

Аналогично повторите упражнение для правой стороны туловища.

Вытягивание туловища

Положите ноги на пол. Вытяните руки вперед к ногам, сложите их в замок и подтягивайте корпус к ногам.

Подъем бедер

Аналогично боковым скручиваниям, только в данном случае тяните ноги вверх, приподнимая бедра. Это упражнения напоминает березку, только корпус не должен отрываться от пола.

Поочередные скручивания

Аналогично второму упражнению из этого комплекса, только в данном случае делайте подъемы поочередно на каждую сторону.

Тяга пресса

И последнее упражнение. Ложитесь в основную позу, упритесь пальцами в пресс и слегка приподнимайте туловища, чувствуя напряжение мышц. Делайте 30 секунд.

Все на это комплекс пресс за 8 минут в день закончен.

Также хочу отметить, что мало иметь сильные мышцы живота, если вы хотите иметь плоские и стройный живот или выделить кубики на своем животе, то вам важно соблюдать правильную диету и питание. Ешьте 6-7 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм, вместо того, чтобы наедаться 2-3 раза в сутки. Еда должна состоять из 70-80 процентов углеводов, 10-15 белков и 10-15 жира. Это не значит, что нужно считать свои калории, просто сделайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты очень хорошо сбалансированы.

Соблюдайте эти советы, выполняйте упражнения и накачать пресс за 8 минут для вас станет легкой задачей. Также, чтобы вы могли лучше понять технику, выкладываю видео . Обязательно посмотрите его.

Плоским подтянутым животиком, даже несмотря на тотальную моду на спортивных девушек, может похвастаться далеко не каждая! Чтобы создать рельеф и избавиться от лишнего жира в районе талии необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание, спорт и массаж. Если вы будете только усиленно качать пресс, то живот может стать более объемным. Предлагаем вам сократить потребление сладкой и жирной пищи, и попробовать избавиться от ненавистного выпуклого живота с помощью техники быстрого укрепления мышц пресса. Это займет не более 8-ми минут вашего времени, а первые результаты вы увидите уже спустя неделю — при условии, что ваши занятия станут регулярными.

Как добиться идеального пресса за месяц: правила

Разминка.

Перед тем, как перейти к упражнениям для мышц живота, всегда заранее выполняйте несложную разминку. Подойдет даже стандартная утренняя гимнастика.

Отличным упражнением, помогающим подготовить тело к интенсивной нагрузке, также является планка. Бег и плавание тоже могут стать отличным началом тренировки.

Время тренировки.

Даже если вы живете в условиях очень плотного рабочего и личного графиков, идеальным временем для тренировки будет утро. Качать пресс лучше на пустой желудок. Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды, чтобы простимулировать метаболические процессы. Через 15-20 минут можете начинать 5-10-минутную разминку, а затем переходить к упражнению для пресса.

Домашние тренировки.

Для тренировки мышц пресса вам не нужен фитнес клуб или особые спортивные снаряды — достаточно вашего тела и правильного выполнения упражнений. Качать пресс дома — идеальное решение! Если заведете привычку качать пресс дважды в день (утром и вечером), то существенно ускорите достижение желаемого результата.

Регулярность тренировок.

Сложно только начинать, а дальше процесс пойдет «как по маслу»! Помните, что эффективность тренировок зависит только от вас! Вы можете качать пресс ежедневно (например 30-40 повторений по 2 подхода: утром и вечером), или же заниматься несколько раз в неделю, но увеличить число повторов и подходов. Второй способ более эффективен, так как мышцам нужен отдых, поэтому 3-4 дня в неделю по 8 минут в день для идеального пресса — вот ваша формула успеха! (Чтобы накачать пресс вам необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю).

Темп.

В зависимости от результата, который вы хотите получить, выбирайте и темп выполнения упражнений для пресса.

Пресс — это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая — поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
  2. Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
  3. Руки скрепить за головой в замок.
  4. Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие — три.
  5. Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

  1. Лечь на спину.
  2. Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
  3. Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
  4. Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
  2. Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
  3. Руки лежат параллельно.
  4. Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
  5. Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

  1. Лечь ровно на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  3. Руки сцеплены за головой в замок.
  4. Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
  5. Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

  1. Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
  2. Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
  3. Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
  4. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

  1. Лечь на пол, выпрямив ноги.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

  1. Лечь ровно, руки расположены на животе.
  2. Подтянуть ноги к себе.
  3. Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
  4. Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

Довольно часто результатом даже очень жесткой диеты на некоторых «проблемных» частях фигуры все равно остаются излишние сантиметры. Их следует убирать при помощи специальных упражнений. Любая представительница слабого пола стремится к плоскому и подтянутому животу, который, само собой, не появится у нее сам по себе. Чтобы заполучить желанный результат, нужно всего лишь тщательно выполнять некоторые эффективные виды упражнений, которые и помогут создать отличный пресс. Это не займет много времени. Речь идет о 8 минутах каждодневных занятий.

Первое упражнение

Восемь минут для идеального пресса — упражнения

Для выполнения его надо лечь на спину и расположить руки за головой. В таком положении поднимайте и опускайте верхнюю половину торса. Правда, важно помнить, что нижняя его часть при этом плотно прижата к полу. Ноги находятся в согнутом в коленях положении, они зафиксированы. Полностью все физические упражнения, которые входят в комплекс для пресса за 8 минут, проделываются на протяжении всего лишь 45 секунд.

Второе упражнение

В лежачем положении надо пытаться правым локтем прикоснуться к левому колену, вторая рука при этом находится за головой. Ногу следует сгибать и затем разгибать, при этом, не опуская ее на пол. В противном случае эффект будет нулевым. Чем большей будет амплитуда движений, тем лучше.

Третье упражнение

Меняем местами руки и ноги при аналогичном положении тела. Придерживаемся правил, гласящего, что нельзя опускать ногу на пол и работаем в течение 45 секунд.

Четвертое упражнение

Качаем пресс

Стараемся прикоснуться двумя руками до щиколоток при поднятых вверх ногах. В процессе такого упражнения ноги находятся под прямым углом, при этом их надо максимально хорошо фиксировать. Не надо делать излишних движений. То есть, подниматься и затем опускаться должна лишь верхняя часть тела.

Пятое упражнение

Руки разместить вдоль тела вниз ладонями, ноги скрестить и стараться подтянуть колени поближе к груди. В процессе выполнения данного упражнения. Ни в коем случае нельзя отрывать нижнюю часть своей спины от пола также не поднимать головы.

Шестое упражнение

Колени нужно опустить справа от туловища, а правую руку положить себе за голову. Теперь подтягивайте правую часть своего тела к коленям, лежащим на полу. Выполнять его нужно максимально медленно и мягко. Любой рывок в данном случае чреват травмой.

Седьмое упражнение

Меняем положение тела на противоположное и выполняем упражнение аналогичным образом. Помним о постепенности и мягкости выполнения.

Восьмое упражнение

Руки надо скрестить на запястьях, а ноги согнуть. При этом желательно оставить между коленями небольшое расстояние, примерно в 10 — 15 сантиметров, не более. Потом начинаем делать поступательные движения своими руками, заталкивая их в то небольшое пространство, что имеется между ногами. Смотреть при этом лучше всего максимально вверх. Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди и не закидывайте голову назад, ведь это лишь усложнит задачу, но не усилит эффект.

Девятое упражнение

Положите ладони себе под ягодицы, потом поднимите ноги и начинайте толкать их вверх. Вся верхняя часть тела строго зафиксирована, работает остальная часть туловища. Ноги надо скрестить, и в таком положении поднимать максимально высоко. Только так эффект от прорабатывания пресса будет виден.

Десятое упражнение

Руки нужно себе за голову и по очереди подтягивать их к коленям. Ноги согнуты, но не зафиксированы. Их можно и нужно отрывать от земли.

Одиннадцатое упражнение

Восемь минут для идеального пресса — комплекс упражнений

Ноги следует поставить на пол, а руки при этом положить на живот. Далее начинайте медленно сгибать свое туловище. При этом напрягать надо только пресс, но не спину и не шею.

Чтобы превратить свой живот в красивый и рельефный, необходимы занятия каждый день. Все физические упражнения, которые входят в комплекс, отлично продуманы, потому даже короткая ежедневная тренировка начнет проявляться в виде результата уже по прошествии пары или тройки недель.

Восемь минут для идеального пресса — видео

А так же о восхитительном прессе. Для этого не достаточно пользоваться одними только диетами, стоит воспользоваться небольшим комплексом упражнений супер пресс за 8 минут. Вы сможете не только подтянуть брюшной пресс за 8 минут, но и привести в тонус все боковые мышцы торса. Они не особо тяжёлые в исполнении, не забирают много времени и не требуют постоянного хождения в тренажёрный зал. В интернете присутствует большое количество видео уроков с физическими упражнениями, но мы попробуем рассказать и описать такие на словах. Самый чудодейственный из комплексов считается тренировка пресса 8 минут в день. Попробуйте, и вы увидите результат уже после первой недели.

Для начала точно измерьте себя в области талии, определите конкретное место и время для тренировок. Хоть данная программа и обещает идеальный брюшной пресс за 8 минут в день, но повторять его желательно хотя бы два, а ещё лучше по три подхода. То есть качаем пресс за 8 минут утром, в обед и ближе к вечеру.

В первое время, когда вы начнёте выполнять комплекс супер пресс за 8 минут, у вас очень сильно будут болеть ваши мышцы. Потерпите несколько дней и боль, конечно же, пройдёт. Мышцы привыкнут к нагрузке, а упражнения для пресса 8 минут покажутся для вас очень простыми. Приобретите в спортивном магазине мягкий, удобный и подходящий для упражнений коврик. Перед тренировкой подготовьте помещение: проветрите комнату , постелите свой коврик и попросите всех посторонних выйти. Так вам спокойнее будет заниматься и полностью включить своё внимание на достижения цели — супер пресс за 8 минут.

Тренировочные упражнения для комплекса.

  1. Ляжте на коврик, ноги при этом держите приблизительно под углом девяносто градусов. Руки положите под голову. Приподнимите вверх туловище, всё выше и ближе к коленкам. Старайтесь, что бы шея оставалась прямой, это поможет избежать растяжений и травм. Поясница всегда должна оставаться плотно прижатой к полу.
  2. Остаёмся в лежачем положении. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь дотянуться левым локтём до противоположной коленки, меняем ноги и повторяем данное упражнение заново. Не забывайте всегда вспоминать правило — накачать пресс 8 минут, всего лишь.
  3. Лёжа так же в лежачем состоянии, поднимите ноги в вертикальное положение, при этом ноги должны быть согнуты под углом около девяносто градусов. Потяните к коленкам ваши руки, очень близко, как вы можете изо всех сил. Не шевелите ногами и старайтесь держать их точно, как сказано в данном упражнении.
  4. Продолжаем выполнять движения лёжа. Начинаем приподымать верх тела, колени так же под углом 90. Руки сложите на полу вдоль всего тела. Оторвитесь поясницей от поверхности пола, потянитесь к коленям всей грудью, а затем медленно примите первоначальное положение.
  5. В следующем упражнении уложите ваше тело на левую сторону пола. Старайтесь вообще не отрывать спину. Положите правую руку за голову, а левую руку протяните вдоль тела. Поднимите правую сторону торса, не отрывая ног от пола. Потом повторите это движение с противоположной стороной. Поменяйте положение рук и ног.
  6. Не сходя с пола, установите свои ноги приблизительно как ширина ваших плеч, не больше. Руки старайтесь потянуть вперёд, ладони положите друг на дружку. Медленно, не спеша, тянитесь всем туловищем, но помните, голову не надо заводить назад и так же старайтесь держать подбородок прямо, не прижимая к груди.
  7. Ладони уложите под попу, приподнимите аккуратно ноги, а стопы перекрестите между собой. Поднимите поясницу, стараясь тянуться ногами к верху. Ни в коем случае не отрывайте свои плечи от поверхности пола.
  8. Это упражнение выполняем с исходным положением как у второго комплекса. Только поочерёдно меняйте сторону. Один раз правым локтём подтягиваемся к левому колену, а потом наоборот — левым локтём к правой коленке. Это упражнение стоит выполнять только в быстром темпе.
  9. Положите ладони на живот и приподнимите верх тела. Не отрывайте ног от пола, подбородок ни в коем случае не прижимайте.

Все выше написанные упражнения сделают вас красивым, выносливым и помогут накачать пресс за 8 минут. Не поленитесь, начните действовать сейчас, и комплекс из упражнений идеальный пресс за 8 минут не оставит вас равнодушным.

Как накачать пресс за 8 минут. Упражнения и советы

Спортивное и подтянутое тело – мечта многих, но существенным препятствием практически для каждого из них является сила воли, которой порой очень не хватает. Мы не будем утверждать, что достичь плоского живота с кубиками можно фактически без упражнений, но короткие тренировки через день помогут существенно преобразить вашу фигуру. Итак, узнаем, как накачать пресс за 8 минут.

Вначале укажем тот факт, что в момент напряжения необходимо выдыхать воздух, а при расслаблении – делать вдох.

Для приведения в тонус прямых мышц пресса лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях, поставив пятки на пол. Далее медленно тяните колени и локти навстречу друг другу, при этом поясницу не отрывайте от пола. Повторите упражнение 8 раз.

Для укрепления так называемого нижнего пресса вам понадобится турник или вертикальная лестница. Здесь все предельно просто – подтягивание коленей к груди в висячем положении. Усложненное упражнение – подъем ног без сгибания под углом 90 градусов. Повторите 10 раз.

Схожая нагрузка, как и в предыдущем упражнении, может достигаться в положении лежа. Для этого необходимо поднимать прямые ноги также до тех пор, пока не образуется угол 90 градусов, а затем опускать обратно на пол. Чем медленнее темп, тем больше эффективность. Повторите упражнение 10 раз.

Скручивания. Лягте на пол, согните ноги, поставив пятки на пол, а руки положите за голову. Медленно поднимайте голову и лопатки, смотря вверх, а не на ноги. Во время подъема выдыхайте, а при опускании вдыхайте. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола. Повторите 20 раз.

Рассматриваем далее, как накачать пресс за 8 минут. Не забываем и о косых мышцах живота.

Принимаем все то же положение лежа, ладони прижимаем к затылку, согнутые в коленях ноги кладем на пол в левую сторону. Приподнимаем корпус (не забываем, что поясница должна быть плотно прижата к полу), при этом не отклоняемся в бок. Повторяем упражнение 20 раз. Затем поворачиваем ноги в другую сторону и снова выполняем 20 подъемов.

Рассматривая то, как накачать пресс за 8 минут, нельзя упустить из виду такое упражнение, как «велосипед». Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы голени были параллельны полу. Далее выполняем движения, словно вы крутите педали на велосипеде. Не подтягивайте колени к груди, а старайтесь как можно дальше отводить ноги.

Следующее упражнение, помогающее решить проблему, как накачать пресс за 8 минут, заключается в обычной растяжке. Никогда не забывайте расслаблять мышцы после тренировки. Можно сказать, что это самый приятный этап – лягте на спину, вытяните ноги и руки, образуя одну линию. Тяните ладошки от себя, расслабляя пресс.

Чтобы упражнения для похудания принесли результат, вы должны максимально «выложиться» на тренировке. Если же после нее у вас осталось много сил, то это значит, что вы плохо работали.

Если вы хотите накачать пресс быстро, то не забывайте о питании. Не стоит тешить себя надеждами, что, позанимавшись больше, вы обязательно компенсируете несовершенство рациона. Поверьте, даже если ваши занятия будут длиться час, вес начнет снижаться крайне медленно, а заветного плоского живота вы и вовсе можете не увидеть. Поэтому исключите из своего рациона сладости, соусы, жареные, копченые и чрезмерно жирные продукты. Булочки и бутерброды также должны быть забыты. Все это в первую очередь откладывается на животе, а если у вас эта часть тела является основной проблемной зоной (к примеру, при фигуре типа «яблоко»), то необходимо полностью пересмотреть систему питания.

Пресс 8 минут в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

А так же о восхитительном прессе. Для этого не достаточно пользоваться одними только диетами, стоит воспользоваться небольшим комплексом упражнений супер пресс за 8 минут. Вы сможете не только подтянуть брюшной пресс за 8 минут, но и привести в тонус все боковые мышцы торса. Они не особо тяжёлые в исполнении, не забирают много времени и не требуют постоянного хождения в тренажёрный зал. В интернете присутствует большое количество видео уроков с физическими упражнениями, но мы попробуем рассказать и описать такие на словах. Самый чудодейственный из комплексов считается тренировка пресса 8 минут в день. Попробуйте, и вы увидите результат уже после первой недели.

Для начала точно измерьте себя в области талии, определите конкретное место и время для тренировок. Хоть данная программа и обещает идеальный брюшной пресс за 8 минут в день, но повторять его желательно хотя бы два, а ещё лучше по три подхода. То есть качаем пресс за 8 минут утром, в обед и ближе к вечеру.

В первое время, когда вы начнёте выполнять комплекс супер пресс за 8 минут, у вас очень сильно будут болеть ваши мышцы. Потерпите несколько дней и боль, конечно же, пройдёт. Мышцы привыкнут к нагрузке, а упражнения для пресса 8 минут покажутся для вас очень простыми. Приобретите в спортивном магазине мягкий, удобный и подходящий для упражнений коврик. Перед тренировкой подготовьте помещение: проветрите комнату , постелите свой коврик и попросите всех посторонних выйти. Так вам спокойнее будет заниматься и полностью включить своё внимание на достижения цели — супер пресс за 8 минут.

Тренировочные упражнения для комплекса.

  1. Ляжте на коврик, ноги при этом держите приблизительно под углом девяносто градусов. Руки положите под голову. Приподнимите вверх туловище, всё выше и ближе к коленкам. Старайтесь, что бы шея оставалась прямой, это поможет избежать растяжений и травм. Поясница всегда должна оставаться плотно прижатой к полу.
  2. Остаёмся в лежачем положении. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь дотянуться левым локтём до противоположной коленки, меняем ноги и повторяем данное упражнение заново. Не забывайте всегда вспоминать правило — накачать пресс 8 минут, всего лишь.
  3. Лёжа так же в лежачем состоянии, поднимите ноги в вертикальное положение, при этом ноги должны быть согнуты под углом около девяносто градусов. Потяните к коленкам ваши руки, очень близко, как вы можете изо всех сил. Не шевелите ногами и старайтесь держать их точно, как сказано в данном упражнении.
  4. Продолжаем выполнять движения лёжа. Начинаем приподымать верх тела, колени так же под углом 90. Руки сложите на полу вдоль всего тела. Оторвитесь поясницей от поверхности пола, потянитесь к коленям всей грудью, а затем медленно примите первоначальное положение.
  5. В следующем упражнении уложите ваше тело на левую сторону пола. Старайтесь вообще не отрывать спину. Положите правую руку за голову, а левую руку протяните вдоль тела. Поднимите правую сторону торса, не отрывая ног от пола. Потом повторите это движение с противоположной стороной. Поменяйте положение рук и ног.
  6. Не сходя с пола, установите свои ноги приблизительно как ширина ваших плеч, не больше. Руки старайтесь потянуть вперёд, ладони положите друг на дружку. Медленно, не спеша, тянитесь всем туловищем, но помните, голову не надо заводить назад и так же старайтесь держать подбородок прямо, не прижимая к груди.
  7. Ладони уложите под попу, приподнимите аккуратно ноги, а стопы перекрестите между собой. Поднимите поясницу, стараясь тянуться ногами к верху. Ни в коем случае не отрывайте свои плечи от поверхности пола.
  8. Это упражнение выполняем с исходным положением как у второго комплекса. Только поочерёдно меняйте сторону. Один раз правым локтём подтягиваемся к левому колену, а потом наоборот — левым локтём к правой коленке. Это упражнение стоит выполнять только в быстром темпе.
  9. Положите ладони на живот и приподнимите верх тела. Не отрывайте ног от пола, подбородок ни в коем случае не прижимайте.

Все выше написанные упражнения сделают вас красивым, выносливым и помогут накачать пресс за 8 минут. Не поленитесь, начните действовать сейчас, и комплекс из упражнений идеальный пресс за 8 минут не оставит вас равнодушным.

Содержание статьи:

Не каждый человек по различным причинам может посещать зал. Но если было принято решение улучшить внешний вид своего тела, то достаточно эффективно можно занимать и дома. Сейчас вы узнаете, как можно накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Однако сначала несколько слов следует сказать об анатомическом строении этой мускульной группы.

Мышцы живота работают во время сгибания позвоночника и при повороте туловища вокруг собственной оси. Принято выделять четыре мышцы, которые и составляют пресс. Самой большой из них является прямая мышца пресса. Именно она и формирует кубики, о которых мечтают все.

В то же время следует помнить, что видны они могут быть только в тех случаях, когда на животе отсутствуют жировые отложения. Как бы не был качественно прокачен ваш пресс, но он может быть просто не виден под слоем жира. Таким образом, если у вас есть лишний вес, сначала следует от него избавиться.

Косые мускулы располагаются с двух сторон торса и активно работают при наклоне корпуса в стороны и повороте туловища. Поперечные мускулы живота являются внутренними и расположены под прямым мускулом. Наиболее активно они вступают в работу во время поворота корпуса и значительно менее активно при выполнении скручиваний торса.

Особенности тренировки мускулов пресса в домашних условиях

Сегодня вы познакомитесь с наиболее эффективными движениями, которые позволят вам накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Представленный ниже комплекс в первую очередь предназначен для людей, не располагающих большим количеством свободного времени и не посещающих зал. Если вы намерены тренироваться не только дома, но и в фитнес-центре, то лучше оставить эту идею.

Организму требуется время для восстановления и чрезмерные тренировки не принесут желаемого результата. Чтобы накачать пресс за 8 минут в домашних условиях необходимо за этот отрезок времени выполнить все движения одно за другим, не делая пауз для отдыха. Это позволит не только уложиться в отведенное для занятия время, но также увеличить интенсивность тренинга, а, следовательно, его эффективность.

Безусловно, неподготовленному человеку будет сложно с первой попытке добиться такой интенсивности занятий. Поэтому вам наверняка придется отдыхать между движениями. На первом этапе ваша задача заключается в уменьшении длительности отдыха между движениями. Чаще всего для этого требуется от одного до двух месяцев.

Упражнения для развития мускулов пресса

  1. Подъем ног в висе. Необходимо повиснуть на перекладине и после этого поднимать согнутые в коленных суставах ноги к грудной клетке. На протяжении выполнения всего движения необходимо удерживать ноги в фиксированном положении. В том случае, когда вы не можете выполнить 15 повторов этого упражнения, то стоит воспользоваться наклонной скамейкой. Ее угол наклона должен быть таким, чтобы вы с трудом выполняли 15 повторов. Когда сможете сделать четыре сета по 15–20 повторов в каждом, можно увеличить угол наклона скамейки.
  2. Велосипедные кранчи (скручивания). При выполнении этого движения в работе участвуют все мускулы живота и особенно прямой. Для получения хорошего результата в каждом сете должно выполняться от 15 до 20 повторов. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах, а руки соедините в «замок» и поместите их за голову. Начинайте подтягивать коленный сустав левой ноги к грудной клетке, а ему навстречу должен двигаться локтевой сустав правой руки. Возвращайтесь в начальную позицию и без пауз выполняйте движение в другую сторону. При этом следует помнить, что нельзя тянуть голову за руками, чтобы не повредить шейный отдел позвоночного столба.
  3. Классические кранчи (скручивания). Это упражнение несколько легче предыдущих, но если выполнять его с высокой интенсивность и сочетать с движениями для развития косых мускулов, то результат будет хорошим. Займите начальную позицию, аналогично предыдущему движению, но ноги необходимо расположить на возвышении согнув коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте скручивать корпус только усилием мускулов живота в направлении коленных суставов. Выполните пять сетов по 15 повторов в каждом. Если вы ранее не тренировались, то это движение окажется для вас весьма эффективным. Однако спустя три или четыре месяца его результативность снизится. Когда это произойдет. Необходимо перейти к выполнению предыдущих движений.
  4. Скручивания на фитболе. С технической точки зрения данное упражнение ничем не отличается от предыдущего, но значительно эффективнее. Так как вам при его выполнении приходится еще и удерживать равновесие, то в работе участвуют все мускулы пресса. Необходимо выполнять пять сетов, в каждом из которых будет от 15 до 20 повторов.
  5. Вертикальные скручивания. В данном движении задействуется прямой мускул живота, но основная нагрузка приходится на его верхний отдел. Начальная позиция аналогична классическим скручиваниям, но ноги распрямлены и подняты вверх под прямым углом. Число сетов и повторов в них аналогично предыдущему движению.
  6. Обратные скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамье так, чтобы таз слегка свисал с края скамейки. Ноги следует согнуть в коленных суставах и удерживать на весу на протяжении выполнения всего движения. Техника выполнения аналогична подъемам ног в висе, но касаться бедрами грудной клетки не требуется. Все движение выполняется без пауз в крайних точках траектории.
  7. Упражнение для мускулов пресса с колесом. Станьте на коленные суставы и возьмитесь раками за ручки колеса. Начинайте перемещаться вслед за колесиком, практически касаясь грудной клеткой земли. Это движение активно прорабатывает не только мускулы живота, но и спины. Если вам необходимо укрепить мускульный корсет поясничного отдела, то это движение для вас. Для получения максимального результата от выполнения движения необходимо следить, чтобы в крайнем нижнем положении траектории бедра были слегка наклонены вперед. Двигаться в начальную позицию необходимо исключительно благодаря усилиям мускулов пресса, не используя инерцию.
  8. Наклоны корпуса в стороны. Приняв положение стоя, возьмите в правую руку гантель. Начинайте наклонять корпус вправо благодаря округлению позвоночного столба, а не простому смещению корпуса. После этого без паузы вернитесь в начальную позицию. Необходимо выполнить максимально возможное количество повторов и после 60–секундной паузы повторить в другую сторону. Желательное количество повторов составляет от 20 до 30. Если вы не способны выполнить 20 повторов, то уменьшайте вес спортивного снаряда.
  9. Боковые скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамейке так, чтобы корпус свисал с нее на две трети. Сцепите руки в «замок» и поместив их за голову, выполняйте движение аналогичное обратным кранчам. Корпус должен двигаться благодаря усилию противоположного косого мускула. Число повторов аналогично предыдущему движению.
  10. Повороты корпуса со штангой. Движение предназначено для атлетов, имеющих от природы широкую талию при невысоком содержании жира в теле. Хотя движение и кажется простым, но на практике это не совсем верно. Зачастую спортсмены используют при его выполнении легкий спортивный снаряд и просто поворачивают корпус в стороны. Для максимального вовлечения в работу косых мускулов пресса необходимо использовать снаряд весом в пять кило, и придерживаться определенного темпа выполнения движения. Расположите снаряд на плечах и примите положение сидя на скамейке. Ладони следует положить на концы снаряда. Начинайте поворачивать корпус в сторону и удерживая напряжение в мускулах живота, вернитесь в начальную позицию. Без паузы начинайте выполнять поворот в другую сторону. Если вы выполните пять сетов по 100 повторов в каждом, то сможете улучшить внешний вид пресса.

Как накачать пресс за 8 минут: комплекс упражнений

Комплекс для начинающих

  • Классические скручивания — выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждом.
  • Наклоны в стороны с гантелями — выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждую сторону.
  • Повороты туловища — выполняйте два сета с максимальным количеством повторов. Но перед выполнением движения вам следует отдыхать минимум пять минут.

Комплекс для опытных атлетов

  • Велосипед либо подъемы ног в висе — выполняйте 4 подхода с максимальным числом повторов.
  • Работа над косыми мускулами на скамейке в положении лежа — выполняйте 4 подхода по 20–30 повторов в каждом из первых четырех подходов, а в последнем работайте до отказа.
  • Обратные кранчи — выполняйте 4 подхода по 20 повторов в каждом. После этого необходимо отдохнуть около трех минут и выполнить максимальное количество повторов.
  • Повороты корпуса — выполняйте 3 подхода на отказ. Не выполняйте более пяти сетов и 100 повторов в каждом из них.

Комплекс для «продвинутых» атлетов

Вам необходимо чередовать на каждом занятии комплекс для опытных атлетов и ниже предложенный. Тренироваться на протяжении недели следует шесть раз и один день будет выходным. Подобный метод тренинга не применим ни к одной мускульной группе, кроме пресса.

  • Велосипедные кранчи — выполняйте 3 подхода на отказ.
  • Скручивания — выполняйте 5 подхода, в каждом из которых будет на треть меньше повторов, в сравнении с тем числом, что вы можете выполнить при максимальных усилиях.
Как накачать пресс за 8 минут в день? Узнайте о мощной тренировке пресса в домашних условиях из этого видеоролика:

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса . На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его.

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог Николая Дмитрова . Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%.

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте .

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

1 уровень упражнений для пресса:

Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: «Что много, то не здраво». Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать , где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса.

Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:

*Помните:

При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Сделать — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Оглавление [Показать]

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели — залог успеха «).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить — не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся — это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:


  • 1 и 2 недели — через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели — упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели — через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели — ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя — чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели — ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания — выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут — три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

  • первые шаги к здоровому образу жизни
  • Методы борьбы вредными привычками

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Обязательно расскажите о нас друзьям

Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео — упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).

Девушка качает пресс

Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.

Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.

Итак длительность занятий 8 минут.

8 минут для пресса 1 уровень на русском

8 минут для пресса 2 уровень на русском

8 минут для пресса 3 уровень на русском

Упорядочить

  • Релевантность
  • Новое
  • Просмотров
  • Рейтинг

8 минут для пресса — Brazil 2014 Edition P4P Russian

4 года назад

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX —————— По случаю Чемпионата мира 2014 в…

Плоский живот за 8 минут.

2 года назад

Идеальный пресс за 6 минут Workout — Будь в форме!

2 года назад

Мечта каждой девушки — это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make Фитнес подруга

2 года назад

Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях. Я худею с Екатериной Кононовой

2 года назад

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…

Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек

пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка Eskinyana

2 года назад

Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…

Press za 8 minut / Пресс за 8 минут Narkodrom

11 лет назад

Лето =) Качаем пресс)))

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка Happy Body

2 года назад

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…

Yпражнения на пресс для женщин — 4 минуты/Belen/Music P4P Russian

5 лет назад

Пресс за 10 минут в день Sportkolins

8 лет назад

Как сделать пресс за 10 минут в день.

Комплекс упражнений для ягодиц HobbyExcellent

5 лет назад

Антицеллюлитный самомассаж для похудения — ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …

Упражнения на пресс для женщин — 4 минуты P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности! Super4e6ypek

5 лет назад

Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной Юлия Смольная

Год назад

Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…

Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения на пресс upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru — каталог упражнений!

Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету! Фитнес, спорт, красивая фигура

Год назад

Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.

Тони Хортон — пресс за 8 минут 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ

2 года назад

Тони Хортон — пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельефный пресс.Сушка пресса. Я худею с Екатериной Кононовой

3 года назад

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …

Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru — каталог упражнений!

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут TGYM — лучший фитнес канал

3 месяца назад

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…

Yпражнения на пресс для женщин — 4 минуты — No Music P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс The Challenger — самые эффективные тренировки

2 года назад

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…

ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 месяца назад

Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…

Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности Bogdan Ushakov

5 лет назад

Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.

Красивые ноги за 8 минут в день Фитнес подруга

2 года назад

Красивые ноги — дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….

Накачать пресс за 10 минут! WomanOnlySport

6 лет назад

Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…

Как накачать пресс за 8 минут Андрей Кислый

5 лет назад

Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.

Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота. Людмила Михайличенко

3 года назад

Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Подписаться на канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональные программы ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Эффективные упражнения для…

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень Joker MDrus

3 года назад

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут. beauty and health

2 месяца назад

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…

Качаем ягодицы в домашних условиях. Sportmen’s™

4 года назад

идеальный пресс за 8 минут в день archeygg1

7 лет назад

8 минут для пресса Brazil 2014 Edition Людмила Спольник

Год назад

Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4. Reemala Pilates & Garuda studio

4 месяца назад

Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте

3 года назад

С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее — rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…

Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка! Красивое тело

3 года назад

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…

Идеальный пресс за 20 минут Александра Волкова

5 лет назад

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут Фитнес подруга

Год назад

Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…

Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности! Дмитрий Боган

2 года назад

Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!

Как накачать попу за 8 минут в день Евгения Тихонович

6 лет назад

Sexy Abs — Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут NUsilda или просто Нюся

2 года назад

Всем привет! Сегодняшняя тренировка — первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео – здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

Отзывы

Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела упражнения для пресса. Не так давно узнала, что есть ряд специальных упражнений, позволяющих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно появились соблазнительные «кубики», но живот подтянула отлично, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут! Непременно продолжу упражнения и подожду, какие сюрпризы ожидают меня в дальнейшем.

Мирослава, 22 года: Качала пресс по полчаса, а то и более в день. Никак не могла понять, почему результаты отсутствуют – живот только незначительно подтягивался. Только недавно нашла информацию о том, что есть специальные упражнения, позволяющие добиться за короткое время результатов. Сейчас на занятия трачу менее десяти минут в сутки и наблюдаю, как живот постепенно втягивается.

Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особого восторга занятия на первых порах не вызывали. Пришлось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать упражнения. Вдохновение пришло после того, как увидела первые результаты – исчезновение жировых складок. Теперь с удовольствием приступаю к занятиям, ведь стимул уже отлично видно, живот плоский и подтянутый.

Как накачать пресс за 8 минут: домашние тренировки :: SYL.ru

Ни одно упражнение не может сравниться по популярности с качанием пресса. Как бы далеки ни были люди от спорта или физкультуры, когда речь заходит о правильном образе жизни, о похудении, о том, что пора заняться растущим животом, первый вопрос, приходящий на ум, звучит следующим образом: «Как накачать мышцы пресса?»

Сколько времени уделять тренировке

Кажется, что так просто лечь на пол и повторить несложные на вид движения! Но одно дело, если занятия проходят в группе, в фитнес-клубе, когда не надо думать, какие упражнения выбирать, ведь опытный инструктор составит оптимальную программу и покажет, как накачать правильный пресс. Работая над этой зоной, важно не только задействовать разные пучки мышц, но и учитывать определенный режим нагрузок. Если же опыта мало или его вообще нет, то самостоятельные усилия часто не оправдывают ожиданий, и люди быстро бросают занятия.

Однако в спортзал регулярно могут ходить далеко не все желающие побороться за красивую фигуру. Что делать тем, кто хочет накачать пресс в домашних условиях? Люди, задавшиеся целью сделать свой живот плоским (как на фотографиях моделей), готовы совершать усилия, чтобы освободить в загруженном рутинными хлопотами ежедневном расписании место для занятий. Особенно если комплекс демонстрирует, как накачать пресс за 8 минут.

Жалобы на недостаток времени для тренировок являются самыми обычными, когда приводятся оправдания своему бездействию. Теперь можно вздохнуть с облегчением: уж восемь минут всегда можно найти. Делать упражнения утром, днем или вечером, будет решать каждый для себя. Главное условие — не пропускать занятия.

Режим

Не стоит ломать голову над тем, как накачать пресс за 8 минут в день: все уже продумали специалисты. Они составили несколько комплексов занятий, рассчитанных на разные уровни подготовки.

Главное — соблюдать режим: в каждом из 4 сетов одного комплекса — два упражнения, повторяющиеся по 30 раз. Затем перед следующим сетом делается перерыв на 30 секунд. Все 4 части занимают 8 минут.

Несмотря на короткое время, начинающим не стоит обольщаться видимой легкостью. Предлагаемый режим никому не удается выдержать сразу. Однако и отчаиваться тоже не стоит: через неделю-другую упорных повторений мышцы пресса адаптируются к нагрузкам, а на смену дискомфорту и тяжести придет ощущение свободы и легкости.

Техника преодоления боли

Опыт занимающихся по программе «Как накачать пресс за 8 минут» показывает, что всем приходится сталкиваться с болью. Но такие ощущения являются конечной целью каждого движения в сете: нужно обязательно добиться жжения в мышцах, поскольку оно означает, что тренировка идет, как надо.

Спрашивая о том, как накачать правильный пресс, многие подразумевают какие-либо особые упражнения, но важно просто заставить мышцу работать на пределе. Именно такой предел и создает короткая, но интенсивная тренировка. Рекомендуется преодолевать себя, заставляя делать движения, когда кажется, что пресс уже огнем горит. Небольшая передышка между упражнениями, всего 30 секунд, не дает мышцам остыть, и потому достигается столь ощутимый и быстрый эффект.

Как приучать пресс к нагрузкам

Как накачать пресс за 8 минут? Программа действительно работает, если следовать ей поэтапно, преодолевая поначалу неприятные ощущения. Но по мере овладения техникой упражнения начинают доставлять удовольствие, тем более что эффект очень скоро становится видимым.

Новичкам рекомендуется не делать все повторения сразу, а столько, сколько можно выдержать. На первых порах некоторые чувствуют нестерпимую боль уже через 3-4 повтора: это объясняется детренированностью мышц. Но каждый день нужно добавлять повторы, доведя, наконец, до необходимых 30 в программе для начинающих. Прогресс наступает неожиданно быстро, и очень скоро тренирующийся уже с легкостью повторяет все предписанные действия.

Наконец, приходит время, когда нагрузок уже недостаточно. Тогда наступает черед более интенсивного второго уровня: за 8 минут выполняется 4 сета по 2 упражнения в каждом, но повторять их следует 40 раз, а отдых сокращен до 15 секунд.

Как составить план занятий

Начинающим специалисты рекомендуют заниматься первые пару недель через день, потом до конца месяца делать ежедневные восьмиминутки. Когда первый комплекс будет освоен, не стоит сразу переходить на следующий уровень. Лучше 2-3 недели заниматься через день, но при этом в один день выполнять базовый комплекс, а в другой — продвинутый. Затем несколько недель ежедневных занятий по второй программе. Следующий этап — чередование через день упражнений второго комплекса и третьего, еще более сложного. Таким образом, постепенно идет адаптация пресса к необходимым нагрузкам. В дальнейшем следует поддерживать форму, уделяя всего 8 минут в день упражнениям из любого комплекса.

Три гола за восемь минут и бомба Крыховяка. «Локомотив» победил «Ростов»

Перед центральным матчем тура очки потеряли конкуренты «Локомотива» и «Ростова» — «Краснодар» и ЦСКА. Победа в Ростове-на-Дону позволила бы оторваться от армейцев и ликвидировать отставание от «быков».

В составе «Локомотива» было несколько изменений. В заявке не оказалось Чорлуки, пару центральных защитников составили Кверквелия и Хеведес, Рыбус вышел слева, Баринов и Крыховяк – в опорной зоне. Магкеев остался в запасе. У «Ростова» по сравнению с матчем против ЦСКА в вместо Чистякова и Глебова появились Хаджикадунич и Норманн.

«Ростов» полностью забрал начало матча. «Локомотив» отбивался отчаянно, а Гилерме пришлось полетать в створе ворот. На восьмой минуте Гиля справился с дальним ударом Попова, на 17-й выручил после мощнейшего выстрела Шомуродова с лету в упор, а между этими моментами нашу команду спасла перекладина – это Попов замкнул навес Козлова с фланга. К 22-й минуте статистика была угрожающей – 70 на 30 по владению мячом и 5:1 по ударам в пользу «Ростова».

Однако к середине тайма картина на поле стала меняться. Сначала Рыбус пробил выше ворот с угла вратарской, затем Жоао Марио не попал в створ из пределов штрафной, а на 34-й минуте очередную бомбу взорвал Крыховяк. Гжегож получил передачу метрах в 30 от ворот и зарядил в верхний угол – Песьяков дотянулся, но мяч от его рук попал в штангу, отскочил в голову и оказался в сетке.

Пока «Ростов» приходил в себя, «Локомотив» сделал результат. Все тот же Крыховяк набирал ход по линии штрафной в поисках момента для удара, но бить не стал, а откинул мяч Жемалетдинову, который отправил его в нижний угол.

А еще через четыре минуты Крыховяк забил сам – Рыбус прострелил вдоль штрафной, мяч после двух рикошетов выкатился на 11-метровую отметку, и Гжегож вколотил его в сетку. 3:0 в первом тайме – вряд ли кто-то мог предположить, что к перерыву счет будет именно таким. При этом «Локомотив» мог забить еще – уже на 45-й минуте в штангу попал Миранчук.

Во втором тайме у «Локомотива» было две задачи – не пропустить быстрый гол и не наделать глупостей. С обеими наша команда без проблем справилась. Хотя у «Ростова» было несколько моментов сразу после перерыва, хозяева выжали из них лишь пенальти, который реализовал Попов.

С каждой минутой до конца матча «Локомотив» все спокойнее и увереннее, а тренерский штаб постепенно укреплял оборону заменами. Жоао Марио уступил место на поле Магкееву, вместо Жемалетдинова вышел Идову. В концовке «Локомотив» мог забивать и четвертый – Миранчук попал в перекладину после удара со штрафного.

«Локомотив» победил «Ростов», догнал «Краснодар» и вышел на второе место в таблице.


ТИНЬКОФФ Российская Премьер-Лига. 22-й тур

«Ростов» — «Локомотив» — 1:3 (0:3)
Голы: Песьяков, 34 (автогол) (0:1). Жемалетдинов, 38 (0:2). Крыховяк, 42 (0:3). Попов, 64 (пен) (1:3)

«Ростов»: Песьяков, Козлов, Чернов, Осипенко, Байрамян (Саплинов, 87), Еременко, Попов, Хаджикадунич, Зайнутдинов (Долгов, 87), Норманн, Шомуродов
«Локомотив»: Гилерме, Игнатьев, Кверквелия, Рыбус, Хеведес, Баринов, Жемалетдинов (Идову, 82), Ал.Миранчук, Крыховяк, Жоао Марио (Магкеев, 74), Эдер
Предупреждения: Хаджикадунич, 54. Норманн, 86. Баринов, 92
Судья: Михаил Вилков (Нижний Новгород)
15 марта 2020 года. Ростов-на-Дону, стадион «Ростов Арена»

Число становится мощным символом жестокости полиции

МИННЕАПОЛИС (AP) — У всех протестных движений есть лозунги. У Джорджа Флойда есть номер: 8:46

Восемь минут 46 секунд — это время, в течение которого, по словам обвинителей, Флойд, 46-летний чернокожий мужчина, был прижат к земле под коленом белого офицера полиции Миннеаполиса перед тем, как он умер последней. неделя.

С тех пор возмущенные протестующие, политики и скорбящие ухватились за детали как за тихий способ почтить память Флойда во время гневных, а иногда и жестоких столкновений с полицией.Несмотря на то, что прокуратура мало рассказала о том, как они пришли к точному числу, оно быстро превратилось в мощный символ страданий, которые Флойд — и многие другие чернокожие — испытали от рук полиции.

В Бостоне и Такоме, штат Вашингтон, на этой неделе демонстранты лежали на улицах, устраивая «смерть» ровно 8 минут 46 секунд. Компании, включая ViacomCBS и Google, использовали этот промежуток времени в своих демонстрациях солидарности.

В Вашингтоне сенаторы-демократы в четверг собрались в США.Зал освобождения Санта-Капитолия, некоторые стояли, некоторые стояли на коленях на мраморном полу в течение почти девяти минут молчания.

Скорбящие на поминальной службе по Флойду в Миннеаполисе в четверг стояли в молчании 8 минут 46 секунд, их преподобный Аль Шарптон попросил «подумать о том, через что проходил Джордж, лежа там эти восемь минут, умоляя о его жизни». ”

«Мы не можем позволить этому уйти», — сказал он. «Мы не можем так жить».

Пауза на полные 8 минут 46 секунд помогает превратить абстрактное в реальность, сказала Моника Кэннон-Грант, основательница Violence in Boston Inc., который организовал во вторник акцию протеста с соблюдением минут молчания.

«Вы обнаружите, что это очень долгое время, чтобы кто-то бил коленом вам в шею», — сказал Кэннон-Грант.

Соблюдая тишину, она сказала, что задумалась о безопасности своей семьи.

«В моей голове крутились разные вещи, — сказала она. «В основном то, что я была мамой четырех черных сыновей и вышла замуж за чернокожего».

Отчасти сила числа заключается в его поразительной специфичности.В заявлении о возбуждении уголовного дела, обвиняющем офицера Дерека Човена в убийстве Флойда, прокуроры заявляют, что точно знают, как долго Флойд был прижат к земле.

«Обвиняемый держал колено на шее г-на Флойда в течение 8 минут 46 секунд в общей сложности. Две минуты и 53 секунды из этого были после того, как мистер Флойд не ответил », — говорится в жалобе. «Полицию обучили тому, что этот тип сдерживания, когда субъект находится в положении лежа, по своей сути опасен».

Но временные метки, приведенные в описании инцидента в документе, большая часть которого снята на видео, указывают на иную цифру.Используя их, Шовен стоял коленом с Флойдом в течение 7 минут 46 секунд, включая 1 минуту 53 секунды после того, как Флойд, казалось, перестал дышать.

Полное освещение: Дни беспорядков

Прокуроры, участвующие в деле, не ответили на вопросы о несоответствии.

В четверг Джон Стайлз, представитель офиса генерального прокурора, который ведет судебное преследование по этому делу, сказал, что офис просмотрел дополнительные видеозаписи, «с тех пор, как была подана первоначальная жалоба.

«Есть еще доказательства для проверки, и генеральная прокуратура продолжает их изучать», — сказал он.

Прокуроры повторили свой график и детализацию 8 минут 46 секунд в обвинениях, выдвинутых в среду против других причастных к делу офицеров.

В этом случае одна минута вряд ли будет иметь важное юридическое значение.

«Семь минут — это долгий срок, чтобы хоть кому-то поставить колено на шею», — сказал Джаред Фишман, бывший федеральный прокурор по гражданским правам.Тем не менее, Фишман сказал, что адвокаты будут тщательно изучать эту деталь в суде.

Для тех, кто использует номер как часть мирного призыва к переменам, точное время не имеет значения: «С самого начала этого не должно было случиться», — сказал Кэннон-Грант.

Это не первый случай, когда деталь живет собственной жизнью.

После смерти Майкла Брауна в 2014 году в обществе распространилась информация о том, что черный 18-летний парень поднял руки, чтобы сдаться, когда он был застрелен белым полицейским.Пение «Руки вверх. Не стреляй! » быстро стал сплоченным кличем протестующих как в пригороде Сент-Луиса, так и по всей стране.

Но никогда не было ясно, действительно ли Браун поднял руки. Ни видео, ни фотографий съемок не было. Некоторые свидетели клялись перед большим жюри, что его руки были подняты, в то время как другие клялись, что нет. Офицер Даррен Уилсон свидетельствовал перед большим присяжным, что Браун бросился на него, сжимая одну руку, сжатую по бокам, а другую под рубашкой, когда Уилсон произвел смертельные выстрелы.

Несколько протестующих заявили, что не имеет значения, были ли руки Брауна подняты буквально, потому что его смерть осталась символом более широкой расовой несправедливости со стороны полиции.

___

Автор Associated Press Лиза Маскаро внесла свой вклад из Вашингтона. Леблан сообщил из Бостона.

Офицер имел колено на шее Джорджа Флойда в течение 7:46, а не 8:46

Прокуратура Миннесоты признала в среду, что полицейский Миннеаполиса держал колено на шее Джорджа Флойда в течение 7 минут 46 секунд, а не 8:46 это стало символом жестокости полиции, но сказал, что ошибка в одну минуту не повлияет на уголовное дело против четырех полицейских.

В первоначальной жалобе от 29 мая утверждается, что теперь бывший офицер Дерек Човен «держал колено на шее мистера Флойда в течение 8 минут 46 секунд в общей сложности. Две минуты и 53 секунды из этого были после того, как мистер Флойд не ответил ». Но временные метки, цитируемые в описании инцидента в документе, большая часть которого заснята на видео, показывают, что Шовен упирался коленом в Флойда в течение 7 минут 46 секунд, включая 1 минуту 53 секунды после того, как Флойд, казалось, перестал дышать.

«Подобные технические вопросы могут быть рассмотрены в будущих поправках к уголовной жалобе, если другие причины потребуют внесения изменений в жалобу в период между настоящим моментом и любыми судебными разбирательствами», — говорится в заявлении офиса прокурора округа Хеннепин Майка Фримена.«Ошибка в одну минуту не повлияла ни на решение о предъявлении обвинения, ни на продолжающиеся судебные слушания».

В офисе комментариев не последовало.

Ассошиэйтед Пресс начало расспрашивать об ошибке на следующий день после предъявления первоначальных обвинений и продолжило расспрашивать об этом после Миннесоты Атти. Генерал Кейт Эллисон стал главным обвинителем по делу. Прокуратура неоднократно отказывалась рассматривать это несоответствие, даже когда протестующие по всему миру начали использовать временной интервал 8:46.

Прокуроры повторили свой график и детализацию 8 минут 46 секунд 3 июня, когда они добавили более серьезное обвинение в убийстве против Шовена и объявили обвинения против трех других офицеров. AP опубликовало статью об этой проблеме 4 июня, и тогда пресс-секретарь офиса Эллисона Джон Стайлз заявил, что прокуратура продолжает изучать новые доказательства.

В среду у Стайлза не было дополнительных комментариев.

Флойд, темнокожий мужчина в наручниках, умер 25 мая после того, как Шовен, белый офицер, прижал Флойда коленом к земле.Шовен, который держал колено на шее Флойда даже после того, как Флойд сказал, что не может дышать и перестал двигаться, был обвинен в убийстве второй степени, убийстве третьей степени и непредумышленном убийстве.

Остальным офицерам, Дж. Александру Куэнгу, Томасу Лейну и Тоу Тао, были предъявлены обвинения в пособничестве и пособничестве убийству второй степени и непредумышленному убийству. Все четверо офицеров были уволены. В случае признания виновным им грозит то же наказание, что и Шовен: до 40 лет тюрьмы.

Не сразу было ясно, будут ли изменены уголовные жалобы.В этом случае одна минута вряд ли будет иметь большое юридическое значение.

Но через несколько дней после первых обвинений Шовена возмущенные протестующие, политики и скорбящие воспользовались 8:46 как тихим способом почтить память Флойда во время гневных, а иногда и жестоких столкновений с полицией. Он также стал символом страданий, которые Флойд — и многие другие чернокожие — испытали от рук полиции.

«Разница в одну минуту несущественна по большому счету», — сказала Некима Леви Армстронг, активист за гражданские права и бывший глава Миннеаполисской ассоциации NAACP.«Суть в том, что Дереку Шовину было более чем достаточно времени, чтобы понять, что он буквально душит Джорджа Флойда».

Когда кто-то берет минуту молчания на 7:46 или 8:46, вы понимаете, сколько это времени, — сказал Леви Армстронг.

«У любого рационального, сострадательного и профессионального человека было более чем достаточно времени, чтобы понять, что их действия смертельны и бессовестны», — сказала она.

Ранее в этом месяце в Бостоне и Такоме, штат Вашингтон., демонстранты устроили «умирание» ровно 8 минут 46 секунд. В Вашингтоне сенаторы-демократы собрались в Зале освобождения Капитолия США почти на девять минут молчания.

Скорбящие на поминальной службе по Флойду в Миннеаполисе стояли в молчании 8 минут 46 секунд после того, как преподобный Аль Шарптон попросил их «подумать о том, через что проходил Джордж, лежа там эти восемь минут, умоляя о своей жизни». . »

«Мы не можем позволить этому уйти», — сказал он у мемориала.«Мы не можем так жить».

ВОСЕМЬ МИНУТ И СОРОК ШЕСТЬ СЕКУНД, КОТОРЫЕ ВЛИЯЛИ НА ВСЮ НАЦИЮ

В понедельник вечером, 25 мая, 46-летний Джордж Флойд пошел в магазин Cup Foods в Миннеаполисе, штат Миннесота, чтобы купить сигареты. В полицию вызвали, когда было обнаружено, что 20-долларовая купюра, использованная для покупки, была поддельной. Полиция ответила на звонок, и примерно через 17 минут Флойд потерял сознание на земле и вскоре был объявлен мертвым.

Составленное видео инцидента показывает последовательность событий, когда Флойд, на которого были надеты наручники сразу после того, как его вытащили из внедорожника, оказывается лицом вниз на бетоне рядом с его автомобилем. По крайней мере, вначале над ним были трое офицеров: офицер Дерек Човен упирался коленом в шею Флойда, оказывая давление всем своим весом. Офицер Дж. Александр Куэнг оказывал давление на туловище Флойда, а офицер Дж. Александр Куэнг оказывал давление на ноги Флойда. Рядом стоял четвертый офицер, Тао То.Видеозапись не может точно определить, как долго все три офицера находились на вершине Флойда, но бесспорно, что в течение непрерывных 8 минут и 46 секунд Дерек Човен продолжал давить на шею Флойда, когда Флойд умолял его отпустить, крикнул: Мама »и 16 раз сказала:« Я не могу дышать ». Офицер Лейн, как сообщается, дважды спросил, следует ли переместить Флойда на его сторону; Оба раза Шовен отказывался. Сообщается, что через пять минут и 53 секунды Флойд потерял сознание. Несмотря на то, что Флойд не реагировал, зеваки кричали, что Флойд не двигается, и кто-то кричал, чтобы измерить пульс Флойда, Шовен держал колено на шее Флойда еще 2 минуты 53 секунды.Только после того, как приехала скорая помощь и медперсонал сказал ему переехать, чтобы он мог положить Флойда на носилки, Шовен снял его колено с шеи Флойда. Скорая уехала, а Флойда увезли. Он был объявлен мертвым в больнице.

Все четыре офицера были быстро уволены полицейским управлением Миннеаполиса. Позже выяснилось, что Дерек Човен, 19-летний ветеран правоохранительных органов, подал на него 17 жалоб и участвовал в трех стрельбах, одна из которых закончилась смертельным исходом.Офицер Тоу подал 6 жалоб, включая иск о чрезмерном применении силы и нанесении ударов кулаком мужчине, находящемуся на земле, который был урегулирован полицейским управлением Миннеаполиса.

29 мая Дерек Човен был арестован и обвинен в убийстве 3-й степени и непредумышленном убийстве 2-й степени.

Новости и обстоятельства смерти Флойда распространились по Миннеаполис-Стрит. Пол и 26 мая местные протесты вспыхнули в некоторых частях городов-побратимов, которые вскоре переросли в серию протестов и беспорядков по всей стране в ответ на жестокость полиции и расизм.По крайней мере, 12 крупных городов объявили комендантский час вечером в субботу, 30 мая, для предотвращения грабежей и вандализма. По состоянию на 31 мая губернаторы 15 штатов, включая Колорадо, Миннесоту и Вашингтон, округ Колумбия, либо активировали, либо вызвали Национальную гвардию с более 5000 военнослужащими. С начала протестов до ночи воскресенья 31 мая было арестовано более 4700 человек.

Кредит изображения: Новости Гонконга

По состоянию на понедельник, 1 июня, протесты прошли в 200 городах, включая Денвер и Колорадо-Спрингс, где протестовали более тысячи человек.Демонстрации поддержки прошли также на международном уровне, в том числе в Великобритании, Германии, Франции, Дании, Италии, Сирии, Бразилии, Италии, Мексике, Ирландии, Новой Зеландии, Канаде, Польше и Австралии.

По мере того, как гражданские беспорядки усиливались за последние 6 ночей, общественное мнение разделилось. Первоначально «Справедливость для Джорджа Флойда» получила широкую поддержку на национальном уровне, когда десятки тысяч протестующих, состоящих из всех полов, рас и возрастов, провели мирные демонстрации. Тем не менее, в ряде крупных городов протесты переросли в беспорядки, особенно поздно ночью, с повсеместными инцидентами, связанными с повреждением имущества, вандализмом и грабежами.

Существуют широко распространенные предположения о том, кто подстрекает к насилию и участвует в нем, но на данный момент нет точной информации. На пресс-конференции в субботу утром губернатор Миннесоты заявил, что официальные лица отслеживают онлайн-группы сторонников белого превосходства, которые побуждают членов ехать в города, где проходят акции протеста. Тем не менее, генеральный прокурор штата заявил, что подозревает в причастности Антифа. Некоторые города сообщают, что большинство людей, которых они арестовывают, — местные жители; другие города сообщают о большом количестве автомобилей за пределами штата.В некоторых случаях полиция сообщает об автомобилях без номерных знаков, что дает основание предположить, что в них замешаны сторонние агитаторы. В настоящее время среди официальных лиц и политиков наиболее широко распространено мнение, что экстремисты как из крайне левых, так и из крайне правых, используют протесты для дальнейшего разделения и разрушения гражданских функций.

Что касается организаторов демонстраций, многие из которых являются членами Black Lives Matter, то они были серьезно разочарованы трагедией смерти Джорджа Флойда и ее более крупными историческими последствиями, которые теряются в хаосе, насилии и разрушении предприятий.Тем не менее, они клянутся продолжать протестовать.

Однако среди этого поистине беспрецедентного времени бывают и особые моменты надежды. В Луисвилле полицейское управление работает с гражданскими лидерами, чтобы начать реформу своего департамента, даже несмотря на то, что протесты продолжаются. Есть изображения офицеров, в том числе начальника департамента полиции Миннеаполиса, когда они «встают на колени» в поддержку и признание изменений, которые необходимо внести, и протестующие приветствуют эти действия.

Это еще не конец.

Обложка: Evening Standard, AS English

Как Шовен преклонил колени на шее Джорджа Флойда на девять минут?

Оппенгеймер попросил убийц воспроизвести их казни, чтобы смоделировать их собственное насилие. Вы можете многому научиться, если будете помещены в физическую организацию действия, которое вы пытаетесь понять. Все коммерческие пилоты знают это: сложные имитаторы полета позволяют им испытать физическую реальность некоторых необычных событий в кабине — разрушение крыльев, отказ двигателей, выход из строя гидравлики — что позволяет пилотам почувствовать точное количество фунтов давления, которое может потребоваться для , скажем, опереться на кокетку или оттянуть ее назад.

Чтобы понять, что случилось с Флойдом, я попытался смоделировать положение его убийцы. В моем примитивном симуляторе использовался секундомер и я стоял на коленях на свернутом коврике для йоги, поверх которого я поместил студенистую подушечку, которую студенты-медики использовали для имитации человеческой кожи. (У меня есть эти вещи в моем доме.) Коврик для йоги и подкладка из искусственной кожи не заменят шеи умирающего умоляющего человека, и слава богу за это. Я использовал время, указанное в отчете коронера: пять минут и 53 секунды стоя на коленях, прежде чем офицеры объявили, что Флойд не отвечает, затем последовали две минуты и 53 секунды продолжающегося давления.Это всего меньше девяти минут.

Примерно через 20 секунд (намного раньше, чем я ожидал) у меня в колене начало пульсировать. Обычно, когда вы становитесь на колени, вы можете немного сместить вес, чтобы дать каждому колену немного отдохнуть от стресса. Если вы пытаетесь удержать кого-то, кто не хочет, чтобы его пригвоздили, вы, вероятно, захотите сильно загнать свой вес в одно уязвимое место — и если вы отпустите, вы предположите, что он будет извиваться и заставит вас начать все сначала. очередной раз. Нарастает устойчивое давление.

Примерно через минуту пульсация решительно сменилась болью и стрессом. Я чувствовал, как мои мускулы бунтуют, и спрашивал меня, почему я это делаю. Если стоять на одной ноге более короткого периода, то эффект будет таким же. Ваше тело знает, что вы выполняете трюк, что эта поза ненужна и необычна.

Следующие три минуты казались намного длиннее, хотя Шовен под влиянием адреналина, возможно, испытал это совсем по-другому, меньше трех минут. Это было время, когда Флойд перестал просить милостыню, задыхаться и пускать слюни в бессознательное состояние.В этот момент стоять на коленях было не только совершенно болезненно, но и незнакомо. Нормальные люди никогда этого не делают. Самый близкий опыт, который у меня был, снова из мира домашнего скота — удерживание теленка («200 фунтов анимированного гамбургера», как говорили дикторы родео в Техасе), пока его вакцинируют и кастрируют, и он сопротивляется примерно так же как и следовало ожидать.

Теперь я был более чем на полпути к тому моменту, когда Флойд перестал отвечать, а колено Шовена, согласно обвинениям, превратилось из орудия подчинения в орудие убийства.Я вешу более 200 фунтов. Я мог представить себе, что прижимаю мужчину коленом, используя всю эту силу, чтобы удерживать его, если это необходимо. Но любое разумное моральное существо должно чувствовать, что такое давление — это попытка искалечить. Отвращение естественно: все, на что я опирался, уже сломано. Сустав скручен и растянут, фасциальная ткань размазана или разорвана, кожа и мышцы ушиблены, главный орган необратимо поврежден или хуже.

Восемь пуль, восемь минут — что общего у Бронны Тейлор и Джорджа Флойда

Джордж Флойд был убит полицией Миннеаполиса 25 мая 2020 года.Его тело было похоронено в Хьюстоне, штат Техас, на участке рядом с его умершей матерью. Тысячи людей посетили празднование возвращения домой, которое предшествовало его похоронам, в том числе семьи Трейвона Мартина и Майкла Брауна, жертв полицейского насилия, имена которых навсегда останутся в памяти в связи с подъемом Black Lives Matter. Движение Black Lives Matter возникло после оправдания Джорджа Циммермана в 2013 году за убийство Трейвона Мартина во Флориде и взорвалось год спустя после убийства полицией Майкла Брауна в Фергюсоне, штат Миссури.

По ходу процессии на похороны Флойда и за пределами кладбища активисты скандировали фразу «Назови его имя». Скандирование и хэштеги #SayHisName, которые стали трендом в социальных сетях после убийства Джорджа Флойда, заимствованы из появления другого современного движения против насилия со стороны полиции: #SayHerName. Запущенный Кимберли Креншоу и Афро-американским политическим форумом в 2014 году, #SayHerName приобрел популярность летом 2015 года после того, как Сандра Бланд была найдена мертвой в тюрьме Техаса.Блэнд была заключена в тюрьму после того, как полицейский обострил уже подозреваемую остановку на дороге, угрожая «зажечь [Блэнд] электрошокером» и вытащив ее из машины на обочине дороги в Техасе.

Хэштег #SayHisName предназначен для возвышения и, возможно, даже освящения жизни и памяти Джорджа Флойда, призывая нас помнить о нем больше, чем последние восемь минут его жизни, снятых на видео и катапультированных в цифровом формате по всему миру. Тем не менее, как утверждают черные феминистки, изменение местоимения также имеет намеренное или иное следствие подчинения и стирания опыта чернокожих женщин с насилием со стороны полиции.

Казалось бы, простая трансмутация хэштега #SayHerName снова возвращает нас к незаконченному проекту черных феминисток, который был сформулирован более 40 лет назад в заявлении коллектива Combahee River и вдохновил мое исследование гендерных идеологий чернокожих, полицейских и других. и насилие: как мы говорим об опыте чернокожих женщин и чернокожих мужчин (цис-, транс- и гендерно-неконформных) с насилием со стороны полиции, не отдавая предпочтение страданиям черных мужчин и заглушая голоса черных женщин?

Один из ответов на этот вопрос, заданный десятилетиями давным-давно, — говорить об этом опыте одновременно — оставлять место в призывах к справедливости для нескольких историй с учетом гендерных аспектов, как #SayHerName призывает нас к этому.Некоторые активисты и протестующие сделали это, например, настаивая на том, чтобы жизнь и смерть Бреонны Тейлор сопровождала нынешние протесты против полицейского насилия и структурного расизма. Одновременное произнесение имен Бреонна Тейлор и Джорджа Флойда противостоит тенденции подчинять себе опыт чернокожих женщин, но, как я утверждаю в своей недавней книге, важно сделать больше, чем просто произнести ее имя. Как я обнаружил в своей собственной работе, которая основывается на работе Патрисии Хилл Коллинз и других ученых-чернокожих феминисток, мы узнаем гораздо больше, говоря и размышляя об этих переживаниях как об отчетливо гендерных и структурно схожих.Это позволяет глубже понять вред, наносимый насилием со стороны полиции, и то, что это будет значить для построения мира, который освободит всех чернокожих от постоянной угрозы государственного насилия.

Нет безопасного места

Убийство Бреонны Тейлор является убедительной иллюстрацией отсутствия защиты чернокожих женщин от насилия со стороны полиции. Ее дело также является убедительной иллюстрацией существенных полномочий, которые прецедент Верховного суда предоставляет полиции. Бреонна Тейлор, 26-летний техник скорой медицинской помощи из Луисвилля, штат Кентукки, была убита полицейскими в своем доме.Офицеры, вторгшиеся в ее дом, получили ордер на запрещение стука. Ордер на запрещение ударов позволяет офицерам вторгаться в жилище без предупреждения, часто используя таран, чтобы прорваться через входную дверь человека, как это было в ночь, когда они убили Бреонну Тейлор. Полиция застрелила Тейлор как минимум восемь раз после того, как они вторглись в ее квартиру.

Как рассказал бойфренд Бреонны Тейлор после убийства Тейлора, такие вторжения пугают и дезориентируют. «Внезапная атака» вторжений носит преднамеренный характер, чтобы помешать человеку уничтожить улики или подготовить ответное нападение на полицию — ни то, ни другое не произошло в ту ночь, когда полицейские убили Тейлора.У Тейлор не было судимости, и в ее доме не было обнаружено никаких наркотиков. Спонтанная вспышка силы, сопровождающая запретительные приказы, оставляет мало места для чего-либо, кроме принуждения к подчинению, и превращает любое действие со стороны гражданского лица — простой вопрос или неожиданную реакцию — в акт сопротивления, который только вызывает еще большее насилие со стороны офицеры.

В таких случаях, как убийство Бреонны Тейлор, именно офицеры, а не гражданские лица, находятся под защитой недавних постановлений Верховного суда по делам о четвертой поправке.Сообщалось, что после убийства Тейлора исходная блокировка содержала фактические ошибки. Тем не менее, закон часто защищает офицеров, совершающих «добросовестные» ошибки.

Выражая резкое несогласие с постановлением Верховного суда 2016 года в штате Юта против Штрайффа, судья Соня Сотомайор предупредила об угрозе, которую представляет для американской общественности постоянное подрывание судом защиты четвертой поправки, особенно в свете явных расовых различий на всех этапах системы уголовного правосудия: «[Это дело] говорит о том, что ваше тело подвергается вторжению, а суды оправдывают нарушение ваших прав.Это означает, что вы не гражданин демократии, а субъект жестокого государства, и только ждете, чтобы вас занесли в каталог ». Такая каталогизация, как мы видели в деле Бреонны Тейлор, может выполняться судьей, выдающим ордер, офицером, исполняющим ордер, или следователем, каталогизирующим летальные последствия ордера.

Убийство Бреонны Тейлор предостерегает от призывов к реформе полиции и вместо этого обращает наше внимание на то, что ученый-правовед Пол Батлер назвал «сверхспособностями», которые Верховный суд наделил полицейскими: полномочия задерживать, арестовывать, заключать в тюрьму и т. Д. убийство.Эти сверхдержавы были усилены высшим законом страны, даже несмотря на то, что разрушительное расовое неравенство массового заключения стало более очевидным благодаря активистам, ученым и политикам, что приводит Батлера к выводу, как и другие, что реформа полиции будет всегда в конечном итоге терпит неудачу, потому что многое из того, что делает полиция, является конституционным. Это не означает, что голосование городского совета Луисвилля о запрете запрета на удары по улицам бессмысленно. Ежегодно в Соединенных Штатах исполняется около 20 000 ордеров о запрете детонации.Эти запреты потенциально могут спасти некоторые жизни. Тем не менее, убийство Тейлора напоминает нам, что это не один из видов полицейских действий, который несет ответственность за угрозу жизни чернокожих — угроза гораздо более существенная и всеобъемлющая, чем предполагают такие разовые реформы.

«Пожалуйста, не стреляйте в меня, мистер офицер»

Убийство Джорджа Флойда также кое-что говорит нам о безудержной силе полиции и ограничениях реформ. Как широко сообщалось, до убийства Джорджа Флойда Миннеаполис был местом интенсивных усилий по реформированию полиции.Однако этих реформ было недостаточно, чтобы спасти жизнь Джорджа Флойда. Убийство Джорджа Флойда и предполагаемый провал реформ вызвали протест против расизма и насилия со стороны полиции, однако разжигание огня было организовано за годы до смерти Флойда.

Репортажи после убийства Флойда показали, что полицейские применяют силу против чернокожих жителей Миннеаполиса в 7 раз чаще, чем белые жители. Офицеры обычно полагаются на агрессию, насилие и эксплуатацию в своих отношениях с жителями Третьего округа, где Джордж Флойд умер, ударив Деррика Човена коленом по шее. Minneapolis Star Tribune задокументировал множественные злоупотребления из судебных протоколов и полицейских отчетов: «Один офицер ударил по лицу скованного наручниками подозреваемого, в результате чего его челюсть разлетелась на части. Офицеры избили подозреваемого на парковке по подозрению в незаконном содержании наркотиков. Другие преследовали жителей жилого проекта на юге Миннеаполиса, когда они направлялись на работу, и позволяли подозреваемым в проституции прикасаться к своим гениталиям в течение нескольких минут, прежде чем арестовать их в укусе »

Комментарий Эбигейл Серра, комиссара Миннеаполисской комиссии по надзору за поведением полиции и бывшего государственного защитника, показывает, что самые крайние формы телесного вторжения, о которых предупреждал Сотомайор в своем несогласии, были обычным явлением в Миннеаполисе: «Клиенты постоянно подвергались анальному поиску. .Не в больнице. На Третьем участке ». Раскрытие комиссара, наряду с обстоятельствами смерти Бреонны Тейлор и Джорджа Флойда, дает понять, что угроза телесного вторжения не ограничивается бинарными гендерными категориями. Эта общая уязвимость к телесному вторжению превращает чернокожих людей любого пола в каталогизированные преступниками тела, к которым можно получить доступ, проникнуть в них и контролировать их по желанию и без обращения.

Кадры с телекамеры показывают, что Джорджу Флойду тоже не удалось избежать этой уязвимости.Как сообщалось в New York Times : «На протяжении всего видео [Флойд], казалось, никогда не представлял физической угрозы для офицеров, и даже после того, как на него надели наручники и начали искать оружие, офицеры, казалось, были больше озабочены контролем кадры показали, что его тело спасло ему жизнь ».

Обнародованная судом стенограмма роковой встречи также показывает тщетность попыток Флойда спастись. Задолго до того, как Флойд обратился за помощью к своей покойной матери, в действиях Флойда был обнаружен человек, знакомый с обычным порядком работы полиции, а также которого преследовали предыдущие столкновения с полицейским насилием, как прямым, так и косвенным.

Первые слова Флойда офицерам после того, как они подошли к его машине, были почтительными и извиняющимися: «Привет, чувак. Мне жаль.» Он повторяет свои извинения после того, как офицер приказал ему оставаться в машине: «Прости, прости!» И быстро пытается разубедить офицера в предположении, что он виноват: «Я ничего не делал». Такие мольбы, особенно когда их произносят чернокожие, часто имеют противоположную реакцию на офицеров. Менее чем через две минуты после начала встречи Флойд пытается контекстуализировать свои действия для офицеров.«Меня застрелили», — говорит он, прежде чем снова извиниться. «В прошлый раз, когда меня застрелили, было то же самое», — объясняет он после того, как офицер приказал ему положить руки на макушку. Флойд продолжал просить офицера «пожалуйста, не стреляйте в меня» пять раз в течение следующих полутора минут (согласно отметкам времени на стенограмме). В конце концов, Флойд не смог избежать трагической судьбы, которую он ясно видел в самые ранние моменты своей встречи с полицией Миннеаполиса.

Общая борьба

Мы должны отдать дань уважения убитым полицией, назвав их имена.Мы также должны чтить их жизни, позволяя каждому убийству научить нас чему-то большему о глубине проблемы и о мире, который необходимо построить.

Бреонна Тейлор, спав ночью в своей спальне, не имела времени умолять офицеров сохранить свою жизнь. На улице Миннеаполиса в светлое время суток Джордж Флойд боролся за свою жизнь до последнего вздоха. Как напоминают нам чернокожие феминистки и чернокожие женщины-квиры, возглавляющие протесты против насилия со стороны полиции, история Бронны Тейлор имеет такое же значение, как и история Джорджа Флойда.Нам следует #SayHerName. Важно выделить гендерные аспекты насилия со стороны полиции, а также тот опыт, которым они делятся. Одновременные разговоры и размышления об убийствах полицией Бреонны Тейлор и Джорджа Флойда показывают, насколько обширна власть полиции и насколько мало защиты от полицейского насилия существует для чернокожих.

Бреонна Тейлор и Джордж Флойд разделяли уязвимость к телесному вторжению со стороны полиции — руки и колени. Бреонна Тейлор была убита восемью пулями.У Джорджа Флойда перехватило дыхание за восемь минут. Признание своей общей уязвимости перед насилием со стороны государства позволяет чернокожим людям любого пола объединяться в союзники, а не как подчиненные, и строить мир, который действительно освобождает всех нас.

7 минут 46 секунд: округ сообщает, что ошибка в графике убийства Флойда не повлияет на обвинения

Продолжительность времени, в течение которого, по словам прокуроров, полицейский Миннеаполиса ударил Джорджа Флойда коленом в шею, — 8 минут 46 секунд — стала сплоченным кличем для тех, кто ищет справедливости по всей стране.

Символизм 8:46 поддерживался и принимался по всей стране в больших и малых масштабах. Это отозвалось эхом в святилищах, где увековечили память Флойда, ярко изображено на футболках и уличном искусстве и является продолжительностью минут молчания во имя Флойда.

Но теперь, почти через три недели после того, как эти обвинения были предъявлены с выделением 8:46, прокуратура округа Хеннепин в среду подтвердила, что отсчет времени сокращен на одну минуту. Уволенный офицер Дерек Човен прижал Флойда к тротуару на 7 минут 46 секунд.

Обнародованное 8:46 сводится к математической ошибке в жалобах, подписанных Мэтью Фрэнком, помощником генерального прокурора Кейта Эллисона, который возглавляет судебное преследование бывших офицеров. На данный момент окружная прокуратура не планирует изменять какие-либо жалобы.

«Подобные технические вопросы могут быть рассмотрены в будущих поправках к жалобе на уголовное преследование, если другие причины потребуют внесения изменений в жалобу в период между настоящим моментом и судебным разбирательством», — сказал официальный представитель офиса Чак Лашевски.

Лашевски также дал понять, что «ошибка в одну минуту не повлияла ни на решение о предъявлении обвинения, ни на продолжающиеся судебные слушания».

В жалобах говорится, что Шовен «вытащил г.Флойд вышел с пассажирской стороны патрульной машины в 20:19:38, а мистер Флойд упал на землю лицом вниз и все еще был в наручниках. … Обвиняемый поместил левое колено в область головы и шеи мистера Флойда ».

Позже в жалобе говорилось: «В 8:27:24 подсудимый снял колено с г-на.Шея Флойда.

Расхождение было доведено до сведения Star Tribune после расследования Seattle Times. Репортер сначала спросил окружную прокуратуру о временном конфликте 3 июня, через пять дней после предъявления обвинений.

«Слишком много всего происходит, чтобы кто-нибудь мог это изучить», — сказал тогда Лашевски. «В конечном итоге, по мере продвижения этого дела, если возникнет несоответствие, с ним придется разбираться».

Запросы

Star Tribune продолжались до тех пор, пока в среду не признали ошибку.Лашевски отказался сообщить, почему офису потребовалось так много времени, чтобы подтвердить ошибку.

Эрик Нельсон, поверенный Шовена, отказался от комментариев.

Эрл Грей представляет Томаса Лейна, который сковал ноги Флойду.Грей не подозревал о неправильных расчетах, но не верит, что это меняет случаи, когда они продвигаются вперед для его клиента или других.

«Тот, кто подписывает уголовное дело, не дает показания», — сказал Грей.

Тем не менее, изменение времени вряд ли повлияет на повсеместное воздействие 8:46.

Это название комика Дэйва Чаппеля в Netflix о жестокостях полиции, который посмотрели миллионы зрителей.От Бостона до Такомы, штат Вашингтон, демонстранты задерживались на месте ровно 8 минут 46 секунд.

В Зале освобождения Капитолия США собрались сенаторы-демократы, некоторые стояли, некоторые преклоняли колени на мраморном полу в молчании все это время.

Скорбящие на поминальной службе по Флойду в Миннеаполисе стояли в молчании 8 минут 46 секунд, их преподобный Аль Шарптон попросил «подумать о том, через что проходил Джордж, лежа там эти восемь минут, умоляя о его жизни».”

В среду школьные спортсмены пробежались трусцой и прошли 8,46 миль по региональной тропе Nine Mile Creek Regional Trail в памяти Флойда с целью собрать 8460 долларов для помощи предприятиям на разрушенном участке Лейк-стрит, восстанавливающимся после волнений в конце прошлого месяца.

Независимо от ошибки, «моя первоначальная реакция, 8:46 или 7:46 — это слишком долго, и этого не должно было случиться», — сказала Келси Ханс, главный тренер девочек по футболу в школе Блейка, которая помогла организовать мероприятие и поняла эту идею. из женской футбольной команды UCLA, которая пробежала 8.46 миль 8 июня, чтобы собрать деньги для Black Lives Matter.

«Это число является символическим [и] больше связано с повышением осведомленности о проблемах, которые возникают в течение долгого времени и остаются незамеченными», — сказал Ханс. «Какие бы минуты он ни находился на земле и продержался там слишком долго.”

Дерек Човен преклонил колени на шее Джорджа Флойда 7:46: прокуратура

МИННЕАПОЛИС (AP) — В среду прокуратура Миннесоты признала, что полицейский Миннеаполиса держал коленом шею Джорджа Флойда в течение 7 минут 46 секунд — не 8:46, которые стали символом жестокости полиции, — но сказали, что одно- Мелкая ошибка никак не повлияла бы на уголовное дело против четырех офицеров.

В первоначальной жалобе от 29 мая утверждается, что Дерек Човен «держал колено на шее мистера Флойда в течение 8 минут 46 секунд в общей сложности. Две минуты и 53 секунды из этого были после того, как мистер Флойд не ответил ». Но временные метки, цитируемые в описании инцидента в документе, большая часть которого заснята на видео, показывают, что Шовен упирался коленом в Флойда в течение 7 минут 46 секунд, включая 1 минуту 53 секунды после того, как Флойд, казалось, перестал дышать.

«Подобные технические вопросы могут быть рассмотрены в будущих поправках к уголовной жалобе, если другие причины потребуют внесения изменений в жалобу в период между настоящим моментом и любыми судебными процессами», — говорится в заявлении офиса прокурора округа Хеннепин Майка Фримена.«Ошибка в одну минуту не повлияла ни на решение о предъявлении обвинения, ни на продолжающиеся судебные слушания».

В офисе дальнейших комментариев не было.

Ассошиэйтед Пресс начало спрашивать об ошибке на следующий день после предъявления первоначальных обвинений и продолжало спрашивать об этом после того, как генеральный прокурор Миннесоты Кейт Эллисон стал ведущим обвинителем по делу. Прокуратура неоднократно отказывалась рассматривать это несоответствие, даже когда протестующие по всему миру начали использовать временной интервал 8:46.

Прокуроры повторили свой график и детализацию 8 минут 46 секунд 3 июня, когда они добавили более серьезное обвинение в убийстве против Шовена и объявили обвинения против трех других офицеров. AP опубликовало статью об этой проблеме 4 июня, и тогда пресс-секретарь офиса Эллисона Джон Стайлз заявил, что прокуратура продолжает изучать новые доказательства.

В среду у Стайлза не было дополнительных комментариев.

Флойд, темнокожий мужчина в наручниках, умер 25 мая после того, как белый офицер Шовен прижал Флойда коленом к земле.Шовен, который держал колено на шее Флойда даже после того, как он сказал, что не может дышать и перестал двигаться, был обвинен в убийстве второй степени, убийстве третьей степени и непредумышленном убийстве.

Остальным офицерам, Дж. Куэнгу, Томасу Лэйну и Тоу Тао, были предъявлены обвинения в пособничестве и пособничестве убийству второй степени и непредумышленному убийству. Все четверо офицеров были уволены. В случае признания виновным им грозит то же наказание, что и Шовен: до 40 лет тюрьмы.

Не сразу было ясно, будут ли изменены уголовные жалобы.В этом случае одна минута вряд ли будет иметь большое юридическое значение.

Но через несколько дней после первых обвинений Шовена возмущенные протестующие, политики и скорбящие воспользовались 8:46 как тихим способом почтить память Флойда во время гневных, а иногда и жестоких столкновений с полицией. Он также стал символом страданий, которые Флойд — и многие другие чернокожие — испытали от рук полиции.

«Разница в одну минуту несущественна по большому счету», — сказала Некима Леви Армстронг, активист за гражданские права и бывший глава Миннеаполисской ассоциации NAACP.«Суть в том, что Дереку Шовину было более чем достаточно времени, чтобы понять, что он буквально душит Джорджа Флойда».

Когда кто-то берет минуту молчания на 7:46 или 8:46, вы понимаете, сколько это времени, — сказал Леви Армстронг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *