Присед в гакке: Гакк приседания | Bronze Gym

10.06.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Гакк приседания | Bronze Gym

Данное руководство будет посвящено такому упражнению, как «Гакк приседания». В нем вы найдете множество советов и особенностей, которые помогут освоить правильную технику выполнения. Также рассмотрим основные преимущества, которые имеет это упражнение перед классическим приседанием.

В большинстве случаев, когда речь заходит о тренировке ног, обыватели спортзалов говорят о классическом наборе: приседания со штангой, сгибания и разгибания в положении сидя. Когда речь заходит о Гакк приседаниях, многие новички даже не знают, к какому тренажеру пойти, чтобы выполнить это упражнение. Подобный подход является огромным заблуждением и, порой, становится непреодолимой преградой на пути к действительно мощным ногам.

Возникновение и отличия

Впервые данный тренажер изобрел борец, который подрабатывал цирковым атлетом. Георг Гаккеншмидт создал действительно простой и уникальный тренажер, который по сегодняшний день является основным конкурентом классическим приседаниям.

По свой конструкции, Гакк-машина довольно проста. Она представляет собой металлическую раму, которая оснащена специальными салазками, которые двигаются в обоих направлениях. Мягкие подплечники позволяют атлету не испытывать дискомфорт и болевые ощущения даже при использовании внушительных весов.

Этот тренажер позволяет сымитировать контролируемые приседания со свободным весом, которые мы привыкли видеть в классических приседаниях со штангой. Гакк-машина позволяет эффективно воздействовать на мышцы ног, но с тем условием, что вы значительно ослабляете нагрузку на спину. Эта особенность дает тренажеру ряд преимуществ над обычным жимом:

Не нагружает спину, исключая возможность ее травмировать;
Позволяет увеличить нагрузку, сконцентрировав ее на квадрицепсах;
Является не только альтернативой, но и отличным дополнением к приседаниям со штангой.

Несмотря на то, что Гакк приседания выступают в роли альтернативы обычным приседанием, это упражнение позволяет не только заменить, но и повысить работоспособность. Очень часто именно Гакк-машина является отличным способом вывести ноги из застоя, после чего рабочие веса в приседаниях тоже начнут возрастать.

Гакк приседания задействуют практически весь спектр мышц, которые работают во время приседаний: квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры. Именно последние, наравне с прессом, выступают синергистами в данном упражнении. Также приседания в Гакк-машине заставляют работать и бицепс бедра, что позволяет рассматривать их как базовое многосуставное упражнение.

До сих пор часто возникают споры, относится ли Гакк приседания к базовым или изолирующим упражнениям. С одной стороны, они активизируют почти все мышцы нижней части тела, с другой – демонстрируют мощный изолирующий эффект для квадрицепсов. В большинстве случаев принято считать, что оба варианта являются одинаково правильными.

Когда речь заходит о пользе Гакк приседаний, обычно выделяют следующие моменты:

Отсутствие надобности держать равновесие позволяет максимально сконцентрироваться на выполнении упражнения;
Позволяют брать существенный вес, который значительно превосходит нагрузку в приседаниях со штангой за счет повышенной нагрузки на поясницу;
Безопасность во время выполнения упражнения;
Не требуется страховщик;
Тяжелая работа ног стимулирует выработку гормонов, что благотворно сказывается на общем наращивании мышечной массы.

Техника выполнения

Как и в любом упражнении с отягощениями, крайне важно соблюдать правильную технику выполнения. Любое нарушение и пренебрежение правилами может стать причиной травмы, особенно если атлет использует внушительные веса. Правильное выполнение приседаний в Гакк-машине должно происходить по следующему алгоритму действий:

Установите необходимый вес на тренажере и поставьте ноги на выступающую платформу. Разместите надплечники так, чтобы они надежно лежали на ваших плечах. Спина должна быть плотно прижата к задней поверхности тренажера.
Разблокировав механизм, встаньте в исходное положение, выпрямив ноги.
Плавно опускайтесь вниз вместе с платформой, сгибая ноги в коленях. Эта фаза движения должна длиться до тех пор, пока не образуется прямой угол(90˚) между бедром и голенью.

В самой нижней точке мощным движением выжмите вес и вернитесь в исходное положение.

Важную роль играет и правильная постановка ног. Именно она определяет ту область, на которую будет направлена нагрузка при выполнении этого упражнения. Положение стоп никогда не стоит оставлять без внимания, потому обычно выделяют следующие варианты:

Узкое положение стоп. Такое позиционирование ног позволит акцентировать внимание на латеральной(внешней) головке квадрицепсов.

Широкое положение стоп. Этот вариант является идеальным для переноса нагрузки на медиальную(внутреннюю) головку четырехглавой мышцы.
Высокая постановка ног. Эту технику предпочитают те, кто желает дополнительно проработать ягодицы и бицепс бедра.
Низкая постановка стоп. Такое позиционирование ног поможет создать дополнительное воздействие на внешнюю и переднюю части квадрицепсов, потому идеально совмещается с первым вариантом.

Также существуют вариации положения корпуса относительно тренажера. Стандартный вариант выполнения подразумевает упор спиной, тем не менее существует и другая техника, когда атлет разворачивается на 180 градусов.

Такой вариант позволяет загрузить заднюю поверхность ног, в особенности икроножные мышцы. Обратная позиция, в отличии от других упражнений для икр, является отличным силовым упражнением, в котором атлет может в полной мере нагрузить нужную группу мышц максимальным весом.

Несмотря на то, что Гакк приседания по умолчанию делаются в специальном тренажере, существуют и другие варианты. Это упражнение так же можно выполнять со штангой или в машине Смита.

Основные ошибки при выполнении

Хоть техника выполнения упражнения и не может похвастаться излишней сложностью, все же постоянно находятся спортсмены, которые допускают ошибки. Наиболее распространенные варианты:

Отрыв пяток от платформы
Сведение коленей
Отрыв спины от задней поверхности тренажера

Гакк приседания против фронтального приседа

Рассмотрим соотношение фронтального приседа и выполнения упражнения в Гакк-машине. Основным преимуществом Гакк приседаний является то, что вам не обязательно иметь мощную спину, чтобы максимально нагрузить ноги. В отличие от фронтального приседания, это обезопасит вашу спину от возможных травм. С другой стороны, при выполнении фронтального приседа задействуется большее количество мышц, что благотворно влияет на выработку гормонов.

По сути, фронтальные приседания являются отличным упражнением для тех, кто имеет мощную спину. Гакк приседания, в свою очередь, отлично подойдут для качественной проработки ног, исключая повышенную нагрузку на спину. Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы, потому необходимо использовать их тогда, когда это наиболее актуально.

Общие рекомендации

Подведем итог. Гакк приседания являются отличной альтернативной классическому выполнению упражнения со штангой, позволяя перенести большую часть нагрузки со спины и плечей непосредственно на ноги.

Основные правила, которые говорят о правильном выполнении упражнения:

Выполняйте каждое движение плавно, допуская рывок лишь в момент разгибания ног из нижней точки. Нельзя «падать» с весом, облегчая себе задачу, это уберет значительную часть нагрузки с квадрицепсов.
Мощно упритесь пятками в платформу и толкайте вес, акцентируя внимание на них. Ни в коем случае не отрывайте пятки и не переносите нагрузку на носки.
Ваша спина должна быть буквально вдавлена в спинку для надежной фиксации.
Голова должна смотреть ровно вперед. Не стоит смотреть на ноги, это округлит спину и создаст ненужную нагрузку на верхнюю часть тела.
Колени не должны «выезжать» вперед и находится дальше носков.

Делайте вдох во время самой легкой фазы движения.
Не допускайте дополнительного отдыха в нижней точке, давая передышку для дальнейшего рывка.
Никогда не нужно полностью разгибать колени в верхней точке. Именно эта особенность является причиной большинства травм при выполнении упражнения и сильно грузит коленные суставы.

Не стоит забывать и о качественной разминке, которая должна всегда сопутствовать тяжелую работу. Особенно это правило касается тренировок, на которых делается уклон в сторону проработки ног.

Присед в гакк-машине

Присед в гакк-машине.

Большинство посетительниц тренажерных залов обсуждая упражнения на мышцы ног и ягодиц, как правило, перечисляют: присед, тяга, выпады и т.д. Но среди всего списка редкая девушка назовет — «Гакк-приседания».

Для многих гакк-машина (именно так называется специальный тренажер, в котором выполняются гакк-приседания) так и остается загадочной конструкцией, к которой сразу и не сообразишь как вообще подойти, не говоря уже о том, как в нем работать

Предлагаю провести ознакомительный обзор об этом тренажере, узнав о его достоинствах, особенностях техники выполнения и типичных ошибка.

В сравнении с классическим приседом, который, в силу имеющихся ограничений по состоянию здоровья, может быть исключен из тренировочной программы, гакк-присед имеет ряд неоспоримых преимуществ:

При успешном включении в работу мышц ног и ягодиц, минимизация осевой нагрузки на позвоночник за счет расположения тела под углом;

Значительное снижение нагрузки на поясницу, благодаря прижатой и зафиксированной спине;

Безопасность выполнения даже при отсутствии страхующего (как тренер, я хорошо знаю, что зачастую девушки боятся приседать со штангой, из-за возможности не встать с ней — вдруг прижмет), что обеспечивается специальными ограничителями по бокам тренажера;

Отсутсвие необходимости контролировать и удерживать баланс тела (опять же за счет фиксированной спины), что дает возможность больше сконцентрироваться на работе целевых мышечных групп.

По аналогии с такими упражнениями как приседания со штангой или жим ногами лежа, гакк-приседания способны дифференцированно нагружать различные мышечные группы, в зависимости от выбранной постановки ног, так например:

Высокая постановка — акцентирует работу ягодичных и бицепса бедра;
Низкая постановка — четырехглавая мышца бедра;
Узкая постановка — латеральная (внешняя) стороны квадрицепса;
Широкая постановка — медиальная (внутренняя) сторона квадрицепса и приводящие мышцы ног.

Кстати, существует особая разновидность приседа в данном тренажере — так называемые «обратные приседания». Суть их заключается в том, что занимающийся выполняет движение расположившись лицом к спинке тренажера. Работа в такой необычной стойке доминантно нагружает бицепс бедра и ягодичные.

Несмотря на заявленную безопасность при работе в гакк-тренажере, безусловно существуют определенные особенности техники выполнения приседаний:

— Установив необходимый рабочий вес, встаньте в полуприсед, прислонив спину к задней поверхности тренажера и заведя плечи под специальные упоры, при этом в пояснице сохраняйте естественный прогиб.

— Сняв замки с ограничителей, выпрямите ноги и начинайте движение вниз. Оно должно происходить плавно и подконтрольно.

— Опускайте до тех пор, пока Ваше бедро не станет параллельно платформе на которой стоят стопы.

— Движение вверх выполняйте более импульсивно, со взрывным характером, акцентировано толкая в пятки.

— Снижая нагрузку на спину и тазобедренный сустав, гакк-приседания повышают её на колени. Поэтому особенно внимательно следите за ними, не следует их сводить и после подъема полностью выпрямлять.

— Вдох должен быть совершен в момент движения вниз, выдох во время подъема.

Внимательно следите за всеми перечисленными техническими нюансами, чтобы не допустить появления наиболее распространенных ошибок:

Сведение коленей и их резкое чрезмерное выпрямление в верхней фазе.
Подъем пяток и перенос веса тела на носки.
Отрыв спины от спинки тренажера, чрезмерный прогиб в пояснице.

Если по определенным причинам, связанным с «проблемной» спиной, Вы не можете включить в свою тренировочную программу классические приседания, гакк-присед может стать для Вас настоящим спасением и достойной альтернативой многосоставному базовому упражнению. Главное не забывайте о правильной технике выполнения, ведь она — залог Вашего прогресса и результатов.

Автор статьи: Анастасия Бикмеева

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда!

Современныйспортивный зал – это миллион различныхтренажеров. «Советский спорт»выбрал самые бесполезные из них,заниматься на которых нужно запретитьпод страхом смерти.

1.Тренажер для гакк-приседаний

Чтоэто: приспособление,которое позволяет имитировать обычныеприседания. Вы становитесь на платформу,спиной к стойке, на плечах у вас дварычага (подплечника) – и начинаетеприседать. Вес в конструкции ходитвзад-вперед на салазках.

Считается,что гакк-приседы снимают большую частьнагрузки на позвоночник – из-за тогочто спина зафиксирована в стойке, аплатформа с весом двигается в однойплоскости.

Бесполезность:нагрузка напозвоночник в гакк-тренажере действительноменьше. При этом коленные суставыбуквально цепенеют от гакк-тренажеров.Из-за прямой спины, прислоненной к опоре,колени принимают неестественную иопасную для себя нагрузку – велик риских травмировать. При этом каких-тоособенных преимуществ гакк-приседовперед обычными приседаниями нет.

Чемзаменить:приседания со штангой. Они будут тяжелее,но в разы эффективнее «тренажерныхвариантов». Учите правильную техникуприседа, начинайте с небольших весов –и постепенно двигайтесь вперед.

2.Тренажер для жима ногами

Чтоэто: машина,которая почти наверняка есть в каждомзале. Вы ложитесь спиной на скамью,ставите ноги на платформу над головой– и начинаете сгибать и разгибать их.Еще один «альтернативный» вариантприседаний.

Бесполезность:в современнойфитнес-индустрии к тренажеру для жиманогами принято относиться с опаской.Всему виной большая нагрузка на поясницуи неестественные углы тела, который онсоздает. В составлении индивидуальныхпрограмм инструкторы стараются обходитьсябез жимов в тренажере и заменяют ихсвободными весами. Однако его частопродолжают использовать культуристы«старой школы».

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Издание«HuffingtonPost»посвятило целую статью разбору негативныхсторон жима ног в тренажере. «Мышцыбедер – пожалуй, самая сильная мышечнаягруппа в теле человека. Поэтому, когдавы ложитесь в тренажер, вы должныподнимать большие веса, чтобы мышцыполучали адекватную нагрузку, — говоритБиДжи Гэддур, эксперт издания и человек,которого не раз включали в списки самыхподготовленных людей планеты. – Проблемав том, что весь этот вес ляжет на ваш низспины, который находится под давлением.Риск травмы очень большой. Выбросьтежим ногами из своей программы!»

Чемзаменить:гоблет-приседания – приседания соштангой на груди

3.Тренажер для разведения ног

Чтоэто: тренажер,в котором вы, сидя, сводите и разводитебедра. Популярен у девушек, которыеполагают, что так они смогут придатьокруглость бедрам, проработать боковуюповерхность ягодиц – и убрать жир сэтих мест. Иногда на тренажере (с темиже целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность:разведение бедра сидя – потенциальнотравмоопасно. Мышцы и связки тазобедренногосустава вынуждены работать в неестественныхдля себя углах. Это может привести крастяжениям, разрывам, воспалению связоки костных соединений.

Вопросо сжигании жира на бедрах сведением ног– тоже спорный. 20-25 минут бега сожгутего гораздо более эффективно.

Чемзаменить:приседания с выпрыгиванием, выпады содной ногой на опоре, беговые тренировки.

4.Тренажер «жим от груди сидя»

Чтоэто: приспособление,в которым вы, сидя, толкаете два рычагаперед собой. Используют для проработкигрудных мышц.

Бесполезность:опытныеатлеты используют этот тренажер, чтобыразделить верхний, средний и нижнийпучки грудных мышц – добиться т.н.«полосатости» груди. Новичкам, которыенередко заменяют жимом в тренажереклассический жим лежа, подходить к этоймашине не нужно.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, если придавило штангой

Во-первых,им еще нечего разделять – сначала нужнонарастить общую массу грудных мышц.Во-вторых, как отмечает Тед Колмен,тренер культового пауэрлифтерскогозала Metroflex,тренажер мало того, что плохо раститмассу, он еще и способствует неверномураспределению нагрузки. Часто у новичков– сильная рука берет на себя большуючасть нагрузки, жмет вес лучше, в товремя как слабая сторона отстает. Этоприводит к закреплению неправильногопаттерна движений и впоследствииосложнит вам работу с классическимжимом.

Чемзаменить:жим лежа на горизонтальной скамье –упражнение, которое называют основнымдля грудных мышц. Прибавьте к нему жимыгантелей и штанги на наклонной скамьеи разводки для растягивания грудныхмышц.

5.Тренажер для косых мышц живота

Чтоэто: станокдля поворота туловища – вы сидите иповорачиваете верх тело влево-вправо,поднимая вес.

Бесполезность:считается,что тренажер нужен для проработки косыхмышц живота, но что происходит на самомделе? Ваштаз зафиксирован, в то время как верхтуловища скручивается. Широкая амплитудадвижения в тренажере растягиваетпозвонки, поясница молит о пощаде –хорошо, если вы остановитесь раньше,чем случится травма.

Чемзаменить:планки – фронтальные и боковые, укрепятмышцы кора и пресс лучше этой инфернальноймашины.

Гакк-приседания в гакк тренажере (гакк машине): техника, видео

Среди изолирующих упражнений для тренировки ног, есть немало весьма интересных. Среди них особого внимания заслуживают гакк приседания. Они хорошо дополнят комплекс, включающий жим ногами в станке и классическое приседание со штангой.

Особенности гакк-приседаний

Гакк приседания – техника, которая будет интересна многим. Из истории нам известно, что тренажер для её выполнения создан не американцами, а нашим соотечественником. Уроженец эстонского Тарту Георг Гаккеншмидт – первый чемпион мира по вольной борьбе и выдающийся атлет, придумал удобный способ прокачки мышц на ногах.

Конструкция предельно проста. Платформа, оснащенная спинкой и подплечниками, двигается по салазкам, толкаемая усилием ног спортсмена.

Приседания в гакк тренажере хороши тем, что вы нагружаете именно ноги, а не плечи. Задействованы следующие группы мышц:

Квадрицепс бедра;
Мышцы ягодиц;
Также участвуют абдукторы и аддукторы, подколенные сухожилия;
Брюшной пресс и икроножные мышцы – поддержка.

Также существуют обратные гакк приседания, когда упражнение выполняется лицом к тренажеру.

При узкой постановке ног прокачивается литеральная головка квадрицепса, в то время, как широкая постановка акцентирует нагрузку на аддукторах и медиальной головке.

Основные преимущества гакк-приседаний

Выполняя приседания в гакк машине, вы можете обойтись без страховки;
Такой способ позволяет работать с большими весами, чем при классических приседаниях;
Нагрузка на позвоночник намного меньше;
Вы не рискуете упасть при нарушении центра тяжести;
Такой тип приседаний стимулирует выработку гормона роста.

Многие специалисты рекомендуют приседания в гакке для девушек. Ведь далеко не всякая представительница прекрасного пола выдерживает давление грифа штанги. В тренажере же упражнение намного удобнее и безопаснее. Если нужно прокачать бицепс бедра или ягодицы, девушкам стоит попробовать выполнять упражнение с высокой постановкой ног.

Гакк приседания

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Гакк-приседания. Вот тема нашего повествования. Упражнение гакк- приседания не так популярна в тренажерном зале так, как присед со штангой или жим ногами. Поэтому мне и хотелось затронуть тему приседание в гакк тренажере.

Хотя профессиональные бодибилдеры и фитнес-атлеты уделяют внимание, так как оно уникальное изолирующее упражнение для ног.

Приседание в гакк машине

Как и все классические упражнения в бодибилдинге эта разновидность для прокачки ног получило свое название от первооткрывателя. Им является «русский лев» цирковой артист Георг Гаккеншмид. О других известных атлетах прошлого вы можете ознакомится здесь.

Изначально выполнялось приседание не в тренажере гакк машине, а с штангой.Все о штангах мы прочтете тут. Которую атлет держал за спиной. Если вы хотите заменить гакк приседание в тренажере попробуйте выполнить гакк приседания со штангой. Но уверяю вас выполнить будет очень сложно. Держа штангу за спиной, да еще выполнять присед очень сложно и опасно для позвоночника. Отсюда популярность такого упражнения была низкой.

Все изменилось в золотую эру бодибилдинга, когда в тренажерных залах появился инструмент – известный как гакк-тренажер. Приседание стали более эффективными, уменьшалось нагрузка на позвоночник, увеличились результаты, прорабатывалась рельефность мышц.

Сооружение представляли из себя металлическую раму установленная под углом 45 градусов. Перемещалась на салазках, дополнительно оснащалась мягкими упорами для спины и плеч.

Жим ногами или гакк приседание в тренажере имеет ряд плюсов

Гакк приседание для ног, техника выполнения не сложная
Повышает результативность за счет увеличения веса
Не предусмотрен сосед для страховки
Снижается осевая нагрузка на позвоночник
Отлично прорабатывает мышцы ног
На последнем пункте мы остановимся подробнее.

Гакк приседания какие мышцы задействованы

квадрицепс
наружная головка квадрицепса
приводящая мышца
мышца-капелька (надколенная)
ягодичная
бицепс бедра
икроножная
пресс

Как видите мышцы задействованы при гакк приседании выделяют для показа рельефности. Вот почему оно лежит в программах известных культуристов. Выполняя подходы, вы не нарастите значительную мышечную массу, а получите эстетический рисунок ног. По этой причине гакк приседание для девушек будет лучшим упражнением для плотности, рельефности ног и ягодиц, которые не хотят, чтобы росли мышцы.

Техника выполнения гакк приседания в тренажерном зале

Упражнение гакк приседание имеет простоту в исполнении, но игнорировать правильность выполнения нельзя.

Техника выполнения гакк приседания начинается с установления рабочего веса на машину. Для новичка вообще убрать утяжелители на станок. Прижали корпус плотно к спинке тренажера. Сняли с предохранителя и медленно на выдохе присели, на вдохе поднялись в исходное положение.

Вроде ничего сложного, но есть нюансы в технике выполнения гакк приседаний без которых результативность будет низкой.

упираться полной стопой ног в платформу, при выполнении не отрывать пятку от основы
ноги располагаем на ширине плеч, взгляд направлен перед собой
колени в момент приседа не должны выступать за уровень носка
нижнее положение коленного сустава должно составлять 90 градусов
допускается использования атлетического пояса

При гакк приседании техника выполнения не сложная, но правильность выполнения позволяет повысить результативность и исключить травма опасность. Это важно при приседании в гакк для девушек, которые только начинают осваивать азы фитнеса.

При выполнении описанного упражнения нужно использовать правильную обувь. Это штангетки или устойчивые «кроссы». Исключаем сандалии, сланцы. Это еще не все. Одним из наиважнейших постулатов приседа — это положение ног.

Постановка ног в гакк приседаниях

В гакк тренажёре при приседаниях возможно изменение высоты платформы, кроме того от расположения ступней зависит нагрузка на различные мышцы.

Например, гакк приседания узкая постановка конечностей больше загружаются внешняя часть квадрицепса.

Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на внутренние мышцы ног. Приседание в гакк тренажере ускоряет развитие внутренней поверхности бедра.

Обувь со скользкой и мягкой подошвой (сланцы, тапочки, сандалии) для гакк-приседаний на подходит. Наилучший вариант – штангетки или жесткие, устойчивые кроссовки.

При высокой постановки ног на платформе включаются ягодицы и бицепс бедра, возвращаясь к вопросу пользы приседание в гакке для девушек польза на лицо.

Низкая средняя стойка на платформе используется редко, хотя отлично прокачивает мышцу каплю.

Существует разновидность обратные гакк –приседания в тренажере Георга Гаккеншмида

Получается вы становитесь спиной к залу. И начинаете присед с измененной техникой выполнения. При обратном гакк приседании супер прокачиваются задняя поверхность бедра и ягодицы. За счет наклона туловища уменьшается нагрузка на квадрицепс, увеличивается на попу. Вот вам и польза приседание в гакк тренажере для девушек. Терзайте милые дамы. Этим упражнением частично вы замените обычные приседания со штангой, и приседы в тренажере Смита.

В заключении хочется отметить что, выполняя приседания в гакк-машине вы прорабатываете мышцы с высокой изолирующей точностью, что дает внешний эффект особенно перед соревнованиями. Приседания в гакк тренажере для девушек — это укрепление внешнего вида ног и ягодиц. Но необходимо чередовать различные подходы работы на ноги, например, жим ногами платформы и присед со штангой. Желаю успехов в тренажерном зале по повышению результатов в формировании эстетического красивого тела. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Жим ногами или гакк-приседания: что лучше?

В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами, а третьи используют оба этих упражнения в рамка одной тренировки. Кто из них прав? Давайте разберемся.

Жим ногами и гакк-приседы на одной тренировке?

Начнем с того, что жим ногами и гакк-приседания относятся к классическим базовым упражнениям для тренировки квадрицепса. Имея в основе практически одно и то же движение, нет никакого смысла выполнять оба упражнения на одной тренировке. Особенно, выполняя их в одинаковом режиме – например, в силовом высокоинтенсивном. Оптимальным, в этом случае, будет использование какого-то одного упражнения, дополненного, например, выпадами с гантелями и 1-2 изолирующими упражнениями на квадрицепс.

См. статью – «Лучшие упражнения и программы тренировки квадрицепсов».

Гакк-приседы?

Гакк-приседания относятся к базовым упражнениям для тренировки квадрицепсов. Как и в жиме ногами, есть возможность менять положение ступней, меняя при этом акцент нагрузки – на внутреннюю или внешнюю области бедра. Однако гакк-приседы в тренажере являются весьма вредным упражнением для коленных суставов. Эта опасность обусловлена спецификой работы тренажера и обеспечивающим им неестественным положением коленного сустава. В итоге гакк-приседы становятся не только опасным, но и вредным упражнением, приводящим к травме коленных суставов. Поэтому его рекомендуется полностью исключить из своих тренировок.

См. статью – «О вреде гакк-приседов для здоровья суставов».

Жим ногами?

Это упражнение идеально подходит для прицельной нагрузки квадрицепсов. Меняя положение ступней (вверх-вниз), можно смещать акцент нагрузки с квадрицепсов на мышцы задней поверхности бедра, а также на внутренние и внешние мышцы бедра (узкая или широкая постановка стоп). Однако главным преимуществом жимов ногами является снятие нагрузки со спины, что позволяет использовать большие рабочие веса даже со слабыми мышцами спины, не подвергая ее опасности. Это упражнение является оптимальным – как с точки зрения безопасности, так и по эффективности.

Тренажеры для приседа Panatta

13. 01.2020

Приседания – одно из базовых упражнений при построении тела и наборе мышечной массы. В модельном ряду итальянского производителя Panatta представлено несколько профессиональных тренажеров, на которых можно выполнять упражнения, альтернативные классическим приседам. Для оборудования силовой зоны фитнес-клубов стоит выбрать следующие модели, на которых могут выполнять упражнения как начинающие, так и профессиональные атлеты:

Тренажер Смита. Универсальное оборудование для выполнения не только упражнения присед, но и жимов, тяги, ягодичного мостика, выпадов и др.
Гакк-машина (модель 1HP587). Тренажер Гаккеншмидт под углом 45 градусов имитирует приседание со штангой не на 100%. Механизм работы мышц при выполнении упражнения на этой модели отличается. Она предназначена преимущественно для проработки передней поверхности бедра, включает в работу внутренние поверхности бедра и ягодицы. При правильном приседе задняя поверхность «отключается». Это хорошо видно по тому, какой вес может брать атлет. Так, в гакк-машине возьмет вес в 1,5 раза меньше, чем при выполнении жима ногами под углом.
Силовой присед (модель 1HP584). Тренажер Power Squat оснащен рычажной конструкцией. Ее отличие от предыдущей модели в том, что блок со спинкой и упорами для плеч (каретка) движется не по прямолинейным направляющим, а дают специфическую траекторию приседа — sissy squat, при которой исключается нагрузка на колени, поясницу и достигается высокая степень изоляции квадрицепсов.

Компания Panatta силовые тренажеры для приседа выпускает в рамках серии FreeWeihgt HP. Это креативная линейка оборудования для тренировок со свободными весами. Отягощение в виде атлетических дисков обеспечивает естественную нагрузку, а продуманное расположение рычажных механизмов и систем направляющих – правильную биомеханику.

Преимущества приседа в тренажере

Хоть приседание на тренажере — не чисто базовое упражнение, атлеты включают его в тренировочный процесс, что связано с рядом преимуществ оборудования и выполняемого на нем упражнения:

Возможность тренировки даже новичков, которые еще не научились правильно приседать со штангой.
Исключение работы торса, плечевого пояса, рук. Конструкция оборудования не требует устойчивости, она сама ее обеспечивает.
Исключение нагрузки с позвоночника. Правильный присед в тренажере – это возможность эффективно тренировать ноги тем, кому классические приседания противопоказаны из-за проблем со спиной, болями в пояснице или шейном отделе позвоночника.
Возможность выполнять приседание с максимальным весом без напарника-страховщика.
Возможность нагружать конкретные мышцы за счет различной постановки ног.
Простота настроек и регулировки положения платформы для ног, упор для плеч и рукоятей.

Однако все преимущества упражнения атлеты оценят только при правильной технике выполнения.

Как правильно делать присед в тренажере (на примере упражнения в гакк-машине)?

Итальянский производитель предлагает гакк-машины, оснащенные упором для плеч, поэтому при выполнении упражнение необходимо учитывать эту особенность:

Установить необходимый вес отягощения.
Сесть под упоры для плеч в полуприсед, прижаться спиной к спинке оборудования.
Поставить стопы на середину платформы параллельно друг другу (или так, чтобы носки смотрели в стороны).
Снять фиксаторы, которые удерживают вес и подняться с весом до исходного положения. Важно! На этой стадии упражнения и при выпрямлении ног после приседа нельзя «запирать» колени, то есть полностью выпрямлять ноги. Это исключит чрезмерную, травмоопасную нагрузку на ноги.
Медленно опуститься до положения, когда бедро будет параллельно полу.
Поднять вес усилием квадрицепсов и ягодиц.
Выполнить необходимое количество повторений и подходов.

Компания Fitness Project является официальным представителем производителя Panatta. Мы поможем фитнес-клубам в Москве и области с подбором и закупкой профессионального оборудования. Осуществляет гарантийное и постгарантийное обслуживание тренажеров.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Гакк-приседаний — Мельдоний в современном спорте

Так сложно догадаться, откуда произошло название этого вида приседаний. Однако его «автор» — российский спортсмен Георг Гаккеншмидт. Упражнение можно выполнять как со свободным весом, так и в специальном гак-тренажере. Соответственно, во втором случае работа более изолирована, но часть нагрузки распределяется на спину.

Гакк-приседания: мышцы Прежде всего, гакк-приседания предназначены для тренировки квадрицепсов. Но как стабилизатор работает сразу несколько групп:

для туловища: мышцы пресса, выпрямители спины, квадратная мышца;
для бедра: вращательные мышцы бедра, ягодичные мышцы, ведущие к мышцам бедра;
ноги (нижняя часть): мышцы голеностопного сустава, икры.
Как правильно делать гак-приседания?
Исходное положение: штанга держится за спину в опущенных руках. Хват — прямо сверху. Ноги на ширине плеч.

Выполняется приседание с выпрямленной спиной в положение, когда бедра параллельны полу. Вы можете задержаться на корточках 1-2 секунды, чтобы почувствовать напряжение мышц. Затем вернитесь в исходное положение.

В течение всего цикла движений нужно следить за тем, чтобы тело оставалось прямым, а плечи — высокими.

Есть еще специальные так называемые гак-тренажеры. Как уже было сказано, при работе над ними часть нагрузки распределяется на спину. Тренажеры могут быть выполнены как просто в виде наклонной плоскости, когда спортсмен откидывается на нее, так и в виде подвижной платформы. В этом случае спортсмен дополнительно получает возможность опереться на плечи. А ограничители снижают риск получения травм во время приседаний гак.

Нужна ли тяжелоатлетам-олимпийцам обувь для тяжелой атлетики? — Styrka Training + Fitness

Несколько месяцев назад я написал небольшую статью, в которой говорилось, что тяжелая атлетическая обувь с твердым приподнятым каблуком и узким носком почти наверняка не нужна людям, которые на самом деле не делают олимпийские упражнения. (рывок и толчок).Но как насчет людей, которые — делают олимпийские упражнения? Конечно, им было бы лучше с обувью, верно?

Ну, я сегодня сыграю адвоката дьявола. Во-первых, я хотел бы указать вам на пару хорошо продуманных аргументов в пользу ношения обуви: это от основателя и главного тренера Catalyst Athletics Грега Эверетта (который тренировал многих элитных штангистов страны) и это видео. от физиотерапевта и автора «Библии о приседаниях» Аарона Хоршига. Это пара моих любимых, но нет недостатка в статьях, которые говорят вам, что да, если вы олимпийский тяжелоатлет, вам следует носить обувь для тяжелой атлетики.Но я собираюсь возразить, что они вам, вероятно, не нужны.

Немного о традициях

Стоит отметить, что в тяжелой атлетике, как и во многих других видах спорта, есть много вещей, которые делают спортсмены и тренеры, но не обязательно, потому что они поддерживаются наукой или потому, что они действительно являются наиболее оптимальным способом делать что-либо; скорее, они делаются просто потому, что так делалось всегда. Лично я не думаю, что балансировка в рывке является особенно эффективным упражнением для развития рывка, и действительно, многие элитные тяжелоатлеты достигли высокого уровня без них (в частности, Джон Норт стал национальным чемпионом США, даже не выполняя их). .По логике вещей, лучшими упражнениями для улучшения основных подъемов являются сами подъемы или упражнения, которые изолируют компонент подъема (отрывки, работа с блоками и т. Д.). Упражнения, которые не дублируют механику полных подъемов, вероятно, будут иметь ограничено, если есть перевод.

Но люди делают такие вещи, как балансировка рывка, не потому, что есть веские научные доказательства того, что они работают, а потому, что многие тренеры и спортсмены высокого уровня выполняли их в течение длительного времени. Болгарская команда на пике своего олимпийского превосходства практически не выполняла этих упражнений: их тренировки состояли из рывков, толчков и приседаний.Вот и все!

Подозреваю, что обувь для тяжелой атлетики похожа. Как и аксессуары, они не обязательно плохие. Практически все атлеты высокого уровня носят их и соревнуются в них, так что для них есть веская причина, верно? Что ж, науки об их пользе для подъемников немного. По правде говоря, большая часть того, что заставляет тяжелоатлетов носить обувь для тяжелой атлетики, — это просто продолжать делать то, что, по-видимому, сработало для других атлетов — независимо от того, действительно ли это оптимально.

Для чего нужна обувь для тяжелой атлетики?

Обувь для тяжелой атлетики в первую очередь изменяет кинематику механики приседаний, поднимая пятку, как правило, с 3/4 дюйма до целого дюйма.Это создает больший крутящий момент в колене и обеспечивает более прямую осанку в положении на корточках. Небольшое исследование обуви для тяжелой атлетики, проведенное Legg и соавторами, привело именно к такому выводу:

Для обоих условий нагрузки WS значительно (P <0,05) снижает сгибание голеностопного сустава и увеличивает сгибание колена, чем AS, а также дает более вертикальное положение туловища. и больший момент колена для ненагруженного состояния. Кроме того, опытная группа испытала значительно большее увеличение сгибания коленей и бедер при WS, чем новички при отсутствии нагрузки.Эти результаты согласуются с идеей о том, что WS позволяет более согнутую в коленях прямую позу во время приседаний, и предоставляют предварительные доказательства того, что опытные приседающие более способны использовать этот эффект.

А вот и загвоздка: во-первых, обратите внимание, что там сказано, что «опытные скваттеры более способны использовать этот эффект»; Это означает, что новичок или тяжелоатлет среднего уровня может не испытать такого большого эффекта. Вы должны долго тренироваться в обуви для тяжелой атлетики, чтобы получить от нее максимум удовольствия; Я подозреваю, что это связано с тем, что нужно время, чтобы научиться правильно балансировать и развить большую силу квадрицепсов.

Обувь для тяжелой атлетики имеет несколько недостатков: во-первых, они обычно имеют плотную коробку для пальцев ног, которая предотвращает разведение пальцев ног, что может помочь в балансе и создании силы. Во-вторых, сильно приподнятая пятка может либо подтолкнуть атлета вперед, либо заставить его чрезмерно компенсировать это из-за того, что он слишком много сидит на пятке. Это также усложняет ощущение связи с полом.

Само собой разумеется, что с практикой атлет может научиться правильно балансировать в обуви и преодолеть некоторые из этих недостатков.Но затем мы переходим к другой части: увеличенный крутящий момент в коленях и более вертикальное положение при приседаниях.

Стоит отметить, что эти изменения незначительны. Несмотря на то, что исследование показало, что это «значительно уменьшилось», изменение сгибания голеностопного сустава в реальном мире составляет довольно незначительное изменение угла наклона туловища. Если вы не можете приседать босиком и приседать со штангой над головой, не ждите, что обувь сделает это — вам нужно работать над мобильностью. Но здесь подразумевается предположение, что вертикальный торс и больший крутящий момент в колене всегда лучше; возможно, это так — я бы сказал, что научное жюри отсутствует, — но может и нет.

Атлет, который тренируется в обуви для тяжелой атлетики, научится использовать кинематику обуви и, что вполне вероятно, со временем разовьет тягу и приседание с опорой на колени. Но из-за генетического распределения мышц и / или естественных изменений в антропометрии многие лифтеры от природы сильнее в задней цепи. Если у атлета (например, с более длинными бедрами) преобладает задняя цепь при приседании, зачем им заставлять себя использовать более слабые мышцы в подъемах?

Более вертикальное положение туловища, вероятно, позволяет немного глубже приседать в позиции приема и рывка, и толчка; однако эти позиции — лишь один из компонентов лифта.Смещение нагрузки к четырехглавой мышце может быть не таким выгодным в тяговом усилии для лифтера с доминантным задним выступом, особенно когда вы учитываете узкую коробку для пальцев ног, а передний баланс ухудшает туфли для тяжелой атлетики. Если более плоский башмак позволяет увеличить скорость и мощность тяги, то немного более низкое принимающее положение не потребуется, поскольку подъемник достигнет большей высоты штанги.

Также стоит отметить, что средний перепад пятки 3/4 дюйма (18 мм в большинстве кроссовок для тяжелой атлетики) является произвольным.Глупо думать, что опускание пятки на 18 мм всегда лучше для каждого лифтера, чем более низкое или даже более высокое опускание пятки. Если цель состоит в том, чтобы быть как можно более вертикальным, то высокий каблук очень , например, (скажем) 2-х дюймовый перепад, несомненно, поставил бы многих лифтеров в такое положение.

Многие азиатские лифтеры из-за их антропометрии (длинные туловища и короткие бедра) имеют очень вертикальное положение для приема. Они также имеют тенденцию не набирать такую большую высоту штанги и принимают штангу в нижнем положении. 5-кратный чемпион мира Ом Юн Чхол из Северной Кореи — отличный пример этого:

Попробуйте эту разминку по тяжелой атлетике Алексея Торохтия и его милого помощника

Каждый силовой атлет понимает, что качественная разминка важна для успешного выполнения упражнения. В большинстве случаев разминки различаются от спортсмена к спортсмену и соответствуют его целям и потребностям.

Когда вы разрабатываете разминку, простой способ найти свою идеальную серию упражнений перед подъемом — это брать кусочки от других. Сегодня мы рассмотрим базовую разминку олимпийского чемпиона Алексея Торохтия.

Торохтий десять часов назад поделился видео на своей странице в Instagram, которое дало ценную информацию о его разминке. Имейте в виду, что это разминка олимпийского золотого медалиста, поэтому вы можете бороться с частями на ней .При этом мы собираемся разбить его на части.

Вещи, которые вам понадобятся

Штанга : Подойдет любой бренд.
Малыш : Если у вас нет или вы не можете найти малыша, то щенка, вероятно, будет достаточно. Когда нет под рукой малышей или щенков, я бы посоветовал использовать 20-фунтовые гантели (, вечно один, сдерживайте слезы, ).
Платформа или достаточно места для перемещения штанги над головой.
Теплое тело / холодный разум.

С чего начать

1. Начните с установки штанги с одной пластиной, чтобы малыш отвлекся менее 10 секунд.

2. Круги запястьями, за которыми следуют круги локтями, начиная с одной руки, затем переходя к двум.

3. Сзади и на спине, задействуйте туловище и поднимите руки вверх над головой, затем снова вниз. Убедитесь, что спина и бедра не прогибаются.

4. Бедренные круги. Убедитесь, что входит в зацепление с ягодицами .

5. Подруливающие устройства для малышей. Возьмите своего малыша, как Симба, сделайте присед, а затем прижмите его / ее к небу.

6. Больше кругов бедрами.

7. Другие двигатели для малышей, хватайте этого малыша и прижимайте их к богам .

8. Круги вокруг лодыжек.

9. Воздушные приседания с упором на выталкивание коленей и бедер.

10. Наклонитесь на махи, согните туловище и надавите на каждое бедро, покачиваясь вперед и назад.

11. Еще кружки вокруг лодыжек.

12. Приседания с растяжкой лодыжек со штангой. Возьмите штангу и поместите ее на конец квадрицепсов в нижней части приседа, затем качайте в каждую лодыжку.

13. Доброе утро и приседания со штангой на спине, затем жмите (рывком) штангу на пять повторений и переходите к приседаниям со штангой над головой.

14. Еще один комплект подруливающих устройств для малышей.

15. Еще жимы штанги рывком, затем приседания со штангой.

16. Толкните малыша еще раз, предлагая его напоследок как дань богам.

17. Качели для малышей. Возьмите малыша, щенка или гантель и начните покачивать ими круговыми движениями вокруг себя. Профессиональный совет: не отпускайте малыша .

Время от времени разминка может быть затруднительной, но после достаточной настройки она может стать жизненно важным инструментом для вашего успеха. Создайте свой собственный или используйте примеры других, чтобы сделать идеальную разминку. Если вас интересуют идеи движений, возьмите страницу с расписанием олимпийского чемпиона Алексея Торохтия.

Изображения со страницы @torokhtiy в Instagram.

Азиатское бистро D’bali, азиатское бистро d’bali — Профиль — Hawkshaw Inc Forum

Азиатское бистро D’bali, азиатское бистро d’bali — Купить стероиды онлайн

D’bali asian bistro
Best все вокруг стека sarms. Если вы просто ищете хороший универсальный набор сармов, посмотрите, что у нас есть ниже. Продолжительность цикла: 8 недель. Вышеупомянутый комплекс увеличит общую мышечную массу и силу, а также добавит элемент потери жира.Пептиды оказались большим преимуществом при использовании их вместе с новой системой или режимом пептидного бодибилдинга. Однако очень важно понимать, что вам необходимо понимать, какой тип пептида подойдет вам. Помните о сармах, открывающих шлюзы некоторых компонентов тела? Вот что делают нестероидные белковые сармы: они дифференцируются, они могут сказать, какие клетки стимулировать, а какие оставить нетронутыми. Стероидные препараты не действуют, а поскольку они не действуют, они могут стимулировать части вашей ДНК, не связанные с наращиванием мышц или укреплением костей.Sarms означает «селективные модуляторы рецепторов андрогенов», которые представляют собой новый класс исследовательских химикатов, используемых для увеличения сухой мышечной массы, силы и ускорения потери жира. Этот класс лекарств в настоящее время исследуется как потенциальное средство для лечения людей, страдающих от истощения мышц. Только 52% содержали сармы, и многие из них были маркированы неточно. Прочтите обзоры компаний ниже и получите коды купонов (скидка до 25%) на 2020-2021 годы от выбранных компаний, производящих sarms / пептиды. Лучшие сарм компании в 2020 году чемо.Прочтите обзор этого элемента sarms, прежде чем покупать у него! топ sarms. Хотя многие используют сармы, чтобы помочь им набрать массу, похудеть и набрать мышечную массу, изначально они были разработаны для помощи людям с заболеваниями, вызывающими истощение костей. Orígenes foro — perfil del usuario> perfil página. Usuario: что такое пед остарин, что такое sarm s23, título: новый участник, acerca de: что такое пед остарин, что такое sarm s23 — купите стероиды онлайн и nb. Ответы на ваши вопросы о sarms здесь. Sarmtech отправляет товары в тот же день, бесплатно, мы предлагаем 100% гарантию, обеспечиваем сертификацию в трех лабораториях и имеем наибольшее количество обзоров продукции sarms на планете.Ребята, я пробовал много других источников sarm, и все они не смогли приблизиться к качеству sarms4sale, а кое-где даже были поддельные sarms, где я испытал побочные эффекты. Итак, теперь, когда вы знаете, где взять сармы, вот список всех компаний, которые я пробовал и рекомендую вам держаться подальше: Сармы, также известные как селективные модуляторы рецепторов андрогенов — что это такое? Рецептор андрогенов (ar) является членом семейства стероидных гормонов и играет важную роль в физиологии тканей.Этот рецептор включает глюкокортикоиды, минералокортикоидные рецепторы, er, pr и рецептор витамина d3 — ключевые моменты для этой статьи. Шесть доклинических сармов, то, что о них известно, открывает значительные возможности. Как и все сармы, шесть доклинических сармов предназначены для присоединения к рецепторам андрогенов, не способствуя значительной активности, которая обычно рассматривается как отрицательная для вторичных половых органов.
Поскольку их обычно называют «стероидами», люди часто считают их то же самое, что и анаболические стероиды, которые используются для повышения силы и физической работоспособности, в азиатском бистро d’bali.
Азиатское бистро D’bali
Бистро D’bali предлагает действительно отличную азиатскую кухню. Владелец, Джинни, увлечена своим рестораном, и это видно! она, как правило, ваш официант и делает все возможное, чтобы каждый обед был отличным! еда восхитительна с уникальным вкусом и презентацией. D’bali asian bistro, d’bali asian bistro — покупайте стероиды онлайн d’bali asian bistro. Из того, что было исследовано с нашей стороны, мы пришли к выводу, что нет никаких побочных эффектов, азиатское бистро d’bali. Азиатское бистро D’bali, к счастью, за последние несколько лет жизнь стала немного проще, азиатское бистро d’bali.Нажмите на картинку для увеличения. Этот скромный и уютный ресторан, расположенный у шоссе 2 на возвышенности, предлагает вам кулинарные изыски. Получите доставку из азиатского бистро z очень быстро к вашей двери. Заказывайте онлайн и отслеживайте свой заказ в реальном времени. Плата за доставку первого заказа не взимается. Азиатское бистро D’bali с выносом на вынос на День благодарения 21 ноя 2020 21 ноя 2020; facebook; твиттер; WhatsApp; SMS; электронное письмо; Распечатать; спасти; еще видео из этого раздела. Ангар 77 бистро 8136 w Pilot dr, спикан, wa 99224 Sunset bistro 2010 s assembly rd, спикан, wa 99224 d’bali asian bistro 12924 w Sunset hwy ste 6, airway heights, wa 99001 latah bistro 4241 s cheney спикан роуд, спикан, ва 99224 бистро Брауна.D’bali asian bistro, airway heights, вашингтон. 29 говорят об этом · 532 человека были здесь. Мы специализируемся на региональной кухне юго-восточной азии — сингапуре, малайзии, индонезии, таиланде. Азиатское бистро D’bali. 2941 подписчик, 600 подписок, 229 постов — смотрите фото и видео в instagram из азиатского бистро d’bali (@dbaliasianbistro). Эль родео мексиканский ресторан. Эллиоттс — городская кухня. Ресторан и бар Ферраро — северный дивизион. Ресторан «Гандер и райграс». Веганский ресторан d’bali asian bistro в спикане, вашингтон, сша, еще не был оставлен отзыв.Поделитесь своим опытом с веганским и вегетарианским сообществом happycow, написав первый отзыв! Шон райт: острые отбивные из баранины и такояки из umi, говядина Wileyton из бистро в центре Wiley и ренданг из суматранской говядины из бистро d’bali asian. Эти ингредиенты повышают удержание азота, что приводит к увеличению синтеза белка, d’bali asian бистро.
What is element sarms, азиатское бистро d’bali
азиатское бистро D’bali, дешевые анаболические стероиды заказать онлайн PayPal.Лично мы обнаружили, что этот натуральный стероид может дать потрясающие результаты с точки зрения производительности. То, что раньше было 1-часовым занятием в тренажерном зале в прошлом, превратилось в 1. Это может показаться не большим увеличением, однако, учитывая тот факт, что самые серьезные бодибилдеры тренируются как минимум 6-7 раз в неделю, это может скоро добавить к дополнительным 3-4 часам в неделю в тренажерном зале в целом. И да, это дает нам дополнительный рост мышц. Рекомендуется складывать вместе с Anvarol, азиатским бистро d’bali.https://www.kisahmisteri.com/activity/p/5767/ Основываясь на нашем опыте, это лучшие натруальные стероиды на рынке. №1 — Annihilate, азиатское бистро d’bali. D’bali азиатское бистро, цены на лучшие стероиды для продажи цикла. Мужчины, принимающие анаболические стероиды, могут: развить грудь; вызвать болезненную эрекцию; сжать яички; уменьшить количество сперматозоидов; стать бесплодием; стать импотентом, d’bali asian bistro.
http://okiklos.gr/community/profile/sarms1087679/
Пептиды оказались большим преимуществом при использовании их вместе с новой системой или режимом бодибилдинга с пептидами.Однако очень важно понимать, что вам необходимо понимать, какой тип пептида подойдет вам. Сармы или селективные модуляторы андрогенных рецепторов помогают людям набрать массу, потому что они приводят к увеличению мышечной массы. Эти добавки связываются с рецепторами андрогенов, предотвращают истощение мышц и повышают выносливость. Они помогают организму преобразовывать энергию в ткани, которые в конечном итоге превращаются в мышечную массу. Купите элементный мостовой стек в element sarms по лучшей цене и качеству.Мы предлагаем самые чистые сармы и пептиды, полученные и произведенные в Америке. Лучше всего вокруг стека сармов. Если вы просто ищете хороший универсальный набор сармов, посмотрите, что у нас есть ниже. Продолжительность цикла: 8 недель. Вышеупомянутый комплекс увеличит общую мышечную массу и силу, а также добавит элемент потери жира. Покупайте lgd 4033 в element sarms по лучшей цене и качеству. Мы предлагаем самые чистые сармы и пептиды, полученные и произведенные в Америке. Ao scan network forum — профиль пользователя> страница профиля.Пользователь: в чем содержится остарин, что такое цикл сармса, титул: новый участник, о: в чем содержится остарин, что такое цикл сармса — купите легальные анаболические стероиды и п. Ио — крупнейший информационный сайт, специально посвященный исследованию и использованию селективных модуляторов рецепторов андрогенов (sarms). С 2018 года этот сайт служит надежным источником информации, позволяющей легко узнать о сармах. Сармс против прогормонов, основное различие — токсичность для печени и подавление. Широко признано, что сармс безопаснее и не имеет побочных эффектов при использовании в более низких дозах и в пределах рекомендуемой продолжительности цикла.Сармы не токсичны для печени и не требуют поддержки печени и органов. Вы всегда должны принимать сармы в соответствии с инструкциями (включая дозы). Elementsarms предлагает самые чистые сармы и пептиды, такие как жидкий тадалафил, виагра, кленбутерол, tb 500, pt 141, gw 501516, ипаморелин, пептиды для бодибилдинга и т. Д. Произведено по новейшим американским технологиям! просмотреть все сообщения по элементу sarms. Ответы на ваши вопросы о sarms здесь. Sarmtech отправляет товары в тот же день, бесплатно, мы предлагаем 100% гарантию, обеспечиваем сертификацию в трех лабораториях и имеем наибольшее количество обзоров продукции sarms на планете. Шесть доклинических сармов, то, что о них известно, открывает значительные возможности. Как и все сармы, шесть доклинических сармов предназначены для прикрепления к рецепторам андрогенов, не способствуя значительной активности, которая обычно рассматривается как отрицательная для вторичных половых органов.
Теперь, когда потребители стероидов едят, это в значительной степени игра в еду столько, сколько вы, возможно, сможете расти так быстро, как только сможете. Стероиды увеличивают скорость синтеза белка, так что тренирующийся может ускорить наращивание мышечной массы без значительного набора жира.Как прирожденный стажер, вам нужно быть умнее, что такое element sarms. Да, вам нужно много есть, чтобы стать большим, но правильное время приема пищи становится более важным. http://feualum.com/community/profile/sarms10471001/ Скорее всего, если вы читаете эту статью, то вам нужны дополнительные советы по наращиванию стероидов, иначе зачем вам искать в Google «стероиды, которые быстрее всего наращивают мышцы» ? Так что давайте попробуем ответить на этот вопрос для вас, азиатское бистро d’bali. Вы также должны знать, что существуют легальные стероиды, и использование стероидов более эффективно, чем отдельный продукт.Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, азиатское бистро d’bali. Есть ли у него побочные эффекты, азиатское бистро d’bali. Тот же вопрос следует задать любому, кто рассматривает возможность употребления стероидов. Регулярно проверяйте кровяное давление, пока вы принимаете стероиды, особенно если у вас в анамнезе было высокое кровяное давление. Стероиды могут повышать кровяное давление у некоторых пациентов. Вы подозреваете, что другие парни, но не совсем уверены. Это печальный факт: стероиды гораздо более распространены, чем вы бы хотели верить, и может казаться, что все их принимают » Но если вы решили оставаться естественными и хотите быстро нарастить мышцы без стероидов, неважно что нужно, вы можете быть немного разочарованы своей способностью нарастить мышцы, d’bali asian bistro.Этот процесс называется ароматизацией и вызывает развитие мужской груди, как это принято в азиатском бистро. Вот несколько примеров бодибилдеров, страдающих гинекологией: №4: Плохая кожа. Стероиды могут вызвать рост опухолей в печени и закупорку сердца. Они даже могут посылать пользователей на жестокие, злобные буйства, азиатское бистро d’bali. Если вы используете тестостерон ципионат, вы можете превысить пределы своего тела. Это не только один из лучших стероидов для силы, но и один из лучших стероидов для начинающих, азиатское бистро d’bali.Все стероиды обладают как анаболическим, так и андрогенным действием, но некоторые из них были специально разработаны для минимального андрогенного эффекта. Как стероиды наращивают мышцы, азиатское бистро d’bali. Это, в свою очередь, улучшает производство тестостерона в организме. Используя тестостерон ципионат, вы можете рассчитывать на превышение пределов своего тела. Популярные стероиды:
Трен ацетат 100 мг на 1 мл
Туринабол 10 мг (50 таблеток)
Тренболон ацетат и энантат 250 мг / мл x 10 мл
Сустанон 250 мг / мл x 10 мл
Метилтриенолон, дни
— Dragon Pharma, США,
— Dragon Pharma 50 мг
Хлородегидрометилтестостерон
Para Pharma UK Domestic
Провирон 25 мг (50 таблеток)
Андрокс 400 мг / мл x 10 ампер
Дианабол 10 мг
Провибол 25 мг (50 таблеток)
Анавар 10 мг Dragon Pharma tab
9 мг (50 таблеток) Оксиметол Pharma
Anadrol 50 Maha Pharma
D’bali asian bistro, d’bali asian bistro В этом случае выбирайте жим лежа и гак-приседания. В любом случае, вы должны начать качать ногами с упражнения, которое заставляет работать два сустава — колено и бедро. Гакк-приседания — сложное базовое упражнение, азиатское бистро d’bali. Hgh Pharmatropin, anavar 4 недели 2941 подписчик, 600 подписок, 229 постов — смотрите фото и видео в instagram из азиатского бистро d’bali (@dbaliasianbistro). Азиатское бистро Dbali «назад к высотам дыхательных путей, wa. Индонезийская, сингапурская, тайская $$ (509) 230-8629. 12924 w sunset hwy ste 6, airway heights, wa 99001. Degars — это ресторан, в котором можно заказать американскую еду онлайн на спикане, штат Вашингтон.Просматривайте меню, нажимайте на нужные элементы и заказывайте еду. Меню ресторана, карта азиатского бистро d’bali, расположенного по адресу 99001, airway heights wa, 12924 west sunset road. Все называют хозяйку Жанну Чой «мамой» азиатского бистро d’bali. Чой и деловой партнер Келли Бишоп усердно работали, чтобы посетители чувствовали себя как дома. С 2018 года они были любимым местом, где готовят еду в Юго-Восточной Азии на высотах воздушного пути, в том числе получая высшие награды от гильдии кулинарных искусств. Азиатское бистро D’bali: каждый раз лучше! — посмотрите 10 отзывов путешественников, 6 откровенных фотографий и отличные предложения по району Airway Heights, штат Вашингтон, на tripadvisor.Uscis guide forum — профиль пользователя> страница профиля. Пользователь: азиатское бистро d’bali, азиатское бистро d’bali, титул: новый участник, информация: азиатское бистро d’bali, азиатское бистро d’bali — легальные стероиды для продажи и. D’bali asian bistro, airway heights: přečtěte si 11 objektivních Recenzí zařízení d’bali Asian bistro, které bylo na webu tripadvisor ohodnocené známkou 4 z 5 a zaujímá 20 pozicí z 32 restaurant v airway heights. Шон райт: острые отбивные из баранины и такояки из umi, говядина Wileyton из бистро Wiley’s в центре города и ренданг из суматранской говядины из азиатского бистро d’bali.Азиатское бистро D’bali — это звезда, о которой я говорю, место, где вас ждут как семья. Когда я впервые подумала о публикации в блоге поста о дбали, я знала, что нет никого лучше, кто мог бы сотрудничать со мной в написании текста, чем девушка, которая обнаружила их и помогла нам всем тоже запрыгнуть в вагон группы, моя подруга Куина. D’bali asian bistro, airway heights, вашингтон. 29 говорят об этом · 532 человека были здесь. Мы специализируемся на региональной кухне юго-восточной азии — сингапуре, малайзии, индонезии, таиланде.Открытие завтра, в понедельник, 13 мая — билеты доступны для покупки на частный ужин за столом шеф-повара «southeast asia soirée», представленный шеф-поваром джоном уилсоном и мамой джинни чой!
Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Финикс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт-Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас-Сити, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, Миссисипи, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, NH, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Wyoming, WY

Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия blabla

6 альтернатив стандартным приседаниям со штангой

Избегать приседаний из-за болей в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, дающие сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

Автор: Джим Стоппани, Ph.D.

Можете ли вы представить себя баскетболистом, который заменит Майкла Джордана в «Чикаго Буллз»? Или в посте Тима Кука, продолжившего дело Стива Джобса в Apple? Или в роли защитника, который заменит Тома Брэди, когда он вешает бутсы на гвоздь? Задача не из легких.

Мои аргументы в защиту упражнений, которые можно заменить приседаниями, можно встретить с таким же скептицизмом. Да, приседания со штангой на плечах — это «король упражнений», и я такой же фанат этого упражнения, как и вы.Но если вас беспокоит повышенный риск получения травмы или вы просто не любите до ужаса приседать, не заставляйте себя выполнять приседания в традиционном понимании.

Однако настоятельно рекомендую регулярно включать в программу тренировок любой вариант приседаний (хотя бы раз в неделю). Это фундаментальное движение не только в мире тренировок и спорта, но и в реальной жизни. Знаю, приседания со штангой могут быть опасны для поясничных и коленных суставов — поверьте, у меня тоже были проблемы со спиной. Но существует множество модификаций движений, которые снижают нагрузку на уязвимые участки и генерируют отличные стимулы для роста ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и других частей тела. По эффективности эти варианты вполне сравнимы с традиционными приседаниями со штангой на плечах.

Ниже мы рассмотрим шесть таких упражнений. Включите любой из них в свою программу тренировок вместо стандартных приседаний, и вы получите такой же (почти) прирост силы и мышечной массы, который дает коронованный «король».

Аргументы в пользу замены. Это все еще приседания, но поскольку штанга находится на груди, а не на плечах, разница очень большая. По сравнению со стандартными приседаниями, фронтальные квадраты сильнее нагружают квадрицепсы, чем ягодичные мышцы, поэтому это отличное упражнение для всех, кто хочет накачать переднюю часть бедра.

Но, что особенно важно для людей с болями в пояснице, приседания со штангой на груди заставляют тело оставаться в максимально вертикальном положении (иначе штанга упадет на пол), тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник.

Альтернатива 2: Приседания Джефферсона

Аргументы в пользу замены. Упражнение часто называют «становой тягой» Джефферсона, но поскольку спина находится в вертикальном положении, это больше похоже на приседания, чем на традиционную тягу, в которой вы должны наклониться вперед, так как штанга находится перед ногами. В этом варианте нужно «оседлать» штангу. Прямая спина — основная причина, по которой многие люди выбирают приседания Джефферсона при проблемах с позвоночником.

Аргументы в пользу замены.Приседания Зергера — еще один отличный вариант для снижения нагрузки на поясницу. Гриф намного ниже (центр туловища, а не на плечах), что приводит к значительному снижению воздействия компрессии на позвоночник. Как и фронтальные приседания, приседания Зерчера заставляют тело оставаться в максимально вертикальном положении и в то же время позволяют приседать достаточно глубоко.

Альтернатива — 4. Приседания на одной ноге

Аргументы в пользу замены. Приседания на одной ноге имеют несколько других названий (например, болгарские сплит-приседания), возможно потому, что они представляют собой нечто среднее между приседаниями и выпадами — ноги расставлены, одна нога впереди, другая сзади. Положение, похожее на выпады, позволяет держать спину перпендикулярно полу и защищает от опасного наклона вперед, который часто становится причиной болей в пояснице.

Поскольку одна нога находится сзади, можно выдвинуть переднюю ногу как можно дальше вперед, насколько это необходимо для защиты колена от чрезмерной нагрузки.В этом упражнении у вас есть выбор: вы можете положить на плечи штангу или взять гантели.

Альтернатива 5: Приседания в тренажере Смита

Аргументы в пользу замены. Каждый, кто обвиняет тренажер Смита в отсутствии «практичности», не раскрывает своих мыслей о возможностях, которые предлагает этот тренажер. Что касается приседаний, тренажер Смита имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Открывает возможность безопасной перегрузки мышц нижней части тела тяжелым весом и максимальной стимуляции роста веса и силовых показателей, так как не нужно думать о балансировке.

Вариант 6: Гакк-приседания со штангой

Аргументы в пользу замены. На первый взгляд упражнение может показаться немного странным, как будто вы делаете тягу наоборот, потому что штанга находится за ногами, а не перед ними. Но это запланировано. Фактически, гак-приседания со штангой существуют уже много десятилетий, намного дольше, чем гак-приседания в тренажерах, которые есть в большинстве коммерческих тренажерных залов.

Этот механизм уникален тем, что сзади расположена планка.Нагрузка на поясницу ниже, чем в стандартной становой тяге, так как вам не нужно наклоняться вперед. В таком положении намного легче удерживать центр тяжести над пятками, как это следует делать во время стандартных приседаний со штангой. Это ключевое преимущество для людей с проблемной поясницей.

% PDF-1.4 % 84 0 объект > endobj xref 84 45 0000000017 00000 н. 0000001836 00000 н. 0000002184 00000 п. 0000002467 00000 н. 0000002798 00000 н. 0000003003 00000 п. 0000003291 00000 н. 0000003456 00000 н. 0000003486 00000 н. 0000003681 00000 п. 0000003761 00000 н. 0000004071 00000 н. 0000004277 00000 н. 0000004571 00000 н. 0000004761 00000 н. 0000005035 00000 н. 0000005236 00000 п. 0000005520 00000 н. 0000005680 00000 н. 0000005712 00000 н. 0000005903 00000 н. 0000005984 00000 п. 0000006284 00000 н. 0000006534 00000 н. 0000006933 00000 п. 0000007132 00000 н. 0000007237 00000 н. 0000007265 00000 н. 0000007439 00000 н. 0000007975 00000 п. 0000008646 00000 п. 0000008771 00000 п. 0000009115 00000 п. 0000009233 00000 н. 0000009404 00000 п. 0000017721 00000 п. 0000023553 00000 п. 0000026981 00000 п. 0000108868 00000 н. 0000110423 00000 п. 0000183796 00000 н. 0000185351 00000 п. 0000260143 00000 п. 0000261698 00000 н. 0000391016 00000 н. трейлер ] / Инфо 23 0 R / Назад 486776 / Корень 85 0 R / Размер 129 / Источник (WeJXFxNO4fJduyUMetTcP9 + oaONfINN4 + d7h6 / 7WPBwezFukCFPmKMo0G082 + WBpB9khgm8VtCFmyd8gIrwOjQRAIjPsWhM4vgMCV \ 8KvVF / K8leNuexNXqGgaF6qM0QDTaJDbZhE / VI3GEg =) >> startxref 0 %% EOF 85 0 объект > / Метаданные 82 0 R / OutputIntents [>] / Страницы 83 0 R / StructTreeRoot 24 0 R / Тип / Каталог >> endobj 86 0 объект > транслировать xmAFYMB # (ЉZtJJVQ (P A ժ PH \ $$ w9w̵szC) ^ PP O) ZTl2U] YWp = k ‘): Y_

приседание — ل ممارسة للوركين

Gakk-squat و اعتصام في محاكي gak ، فازت منذ فترة طويلة شعبيتها بين المشجعين والمهنيين في مخالريلة اليلة. ميزته الرئيسية والمميزة بالمقارنة مع تمرين أساسي مماثل هو الدراسة الهادفة للسطح يلأمامي لاليالة للة اللالالة. بطبيعة الحال ، ي أثناء تنفيذه ، تشارك مناطق رى من الساقين والجذع ، ولكن بدرجة أقل مميا في القراا الالاا اللرا الالالا قبل البدء في هذا التمرين, يجب على كل شخص أن يعرف كيف يتخذ موقع البداية بشكل صحيح, وكيف يتنفس خلال هذا الجزء أو ذاك من المسار, لتوتر العضلات, إلخ.

ي النسخة التدريبية من gak يتقرف أكثرأكثر أمنا من الحديد. لذلك ، ن الرياضيين الأفضل هو تحديد الإصدار الأول.ي الوضع الأولي ، يجب ضغط الجسم بالكامل على الجزء الخلفي من از محاكاة ، يجب أن يكون القولي يجب الجسم بالكامل على الجزء الخلفي, قبل البدء ، خذي نفسًا عميقًا. يتم التمرين بالكامل فقط من خلال الثني على الساقين ، يبقى الجسم ثابتًا (المنطقة القطنية لا تلحان) ملتلحان. لاف ذلك ، gak приседания.

ي المركز السفلي ، يسقط اللاعب إماموقف الفخذين متوازيين للأرض ، و قبل أن يلمسوا عضلات الساق.في الحالة الأولى ، سوف يتم إشراك السطح الأمامي للفخذين فقط ، في الثانية — سطحها الخلفي وعضلات اللوية. بطبيعة الحال ، ا الأخير و ممكن فقط للرياضيين المحترفين ، لأن خطر الإصابة في مفصل الركبة كبير. أما بالنسبة لعملية التنفس خلال القرفصاء гак, فمن الضروري للتنفس عندما يكون الجسم في الموضع الأمامي والزفير أثناء الصعود, في الربع الثالث من الطريق صعودا.

ي هذا التمرين من المهم جدا الحفاظ على الجبهةموقف القدمين. خلاف ذلك, فإن الركبتين سوف تتجاوز الطائرة من الجوارب, والتي سوف تؤدي إلى وضع يحتمل أن تكون خطرة, خلالها الرياضي لا يمكن التعامل مع الحمل وإصابة أربطة مفاصل الركبة.تعتبر Gakk-приседания مع يب الحديد من ر التمارين تعقيدًا في هذا التمرين ، لذا يمكن للاعبين المحرين تعيدًا في ا التمرين ، لذا يمكن للاعبين المحرين تعيدًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ترتيب شريط من وراء ، بالقرب من عضلات الساق. على عكس النسخة السابقة ،ن الحركة لا تبدأ من الوضع المباشر للجسم ، ولكن من وضع القرفصاء ، وابية.

عندما تقوم بإجراء هذا الإصدار من التمرين الرياضييجب أن يكونوا قادرين على التنسيق بحيث يتم توزيع الحمل على عضلات الساق والجذع بشكل صحيح. منطقة تطبيق gak يتقرف واسعة. من الضروري قبل كل شيء لأولئك الرياضيين الذين يستخدمون بنشاط السطح الأمامي للفخذ (على سبيل المثال, لاعبي كرة القدم, لاعبي كرة القدم, لاعبي الكرة الطائرة, وما إلى ذلك).