Психология похудения книга читать: Читать онлайн книгу «Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью» бесплатно — Страница 1

Анна Артемьева — Психология похудения читать онлайн бесплатно

Приветствую тебя читатель. Хочу поделиться с тобой своим опытом и результатом похудения. Всегда люди считали похудение очень тяжелым испытанием. Я также относилась к этим людям, мне казалось, что все диеты – это мучение для человека, что то истязающее и лишающее удовольствия от жизни. До 19 лет, мне в принципе и не нужно было худеть и гробить свой организм жуткими диетами, мой обмен веществ сам справлялся с задачей похудения, а лишних килограмм не было, при этом я ела хорошо и ни в чем себя не ограничивала. Что бы вы понимали, о чем идет речь, то скажу о своих параметрах на тот момент: рост 165 см., вес 48-49 кг, сами видите, что все было в норме, и съедала я порции, которые себе мог позволить взрослый мужчина, куда только помещалось. Поэтому, когда я столкнулась с проблемой лишнего веса – он составил 35 кг, пришлось перепробовать разные методы, что бы прийти к цели, и спустя годы нашла решение, которое поможет не только мне, теперь поделюсь своими знаниями и выводами в этой книге. Неспроста она называется «Психология похудения» но обо всем по порядку, и вы сами убедитесь, что похудеть может каждый и не нужно будет себя мучить изнурительными тренировками и жуткими диетами.

История моих килограмм

Я росла обычным ребенком, который хорошо питался, аппетит был всегда хорошим, постоянно хотелось чего-то вкусного и особенного. С детского сада я съедала порции каш и вторых блюд с добавкой, сами знаете, что многие дети не едят в детском саду и поэтому порций оставалось много, а наши нянечки и повара всегда любили деток с аппетитом и мне предлагали новые порции. Удивительно, что внешне меня принимали за ребенка очень худенького и бледненького, всегда говорили, что нужно есть больше, а то на меня страшно смотреть. В то время, я не осознавала, что ем как «слон» и могу быть толстой. Наоборот уверилась в том, так как мнение окружающих играло основную роль в подсознании, что была болезненно худа и бледна. Вот и включился первый момент психологии, но к нему я вернусь позже, вы должны увидеть и представить всю картину моей жизни, что бы правильно понять и принять мои достижения и открытия в борьбе с ненавистными килограммами.

Так вот, пришла пора школьных лет, я так же продолжала питаться и шокировать окружающих своими выпирающими косточками. Меня окружали дети разных размеров, среди них были и худенькие и толстенькие, и довольно средние по объемам, не удивительно, что и мое мировоззрение менялось, хотелось наесть себе что-то существенное, ведь приходила юность, а все воспринимали меня как мальчика без форм. С этими проблемами в голове я приходила к бабушке и просила кормить меня пирожками, дабы набрать на более женские формы. Вот она меня и убедила в том, что скоро мой организм начнет сам преображаться и у меня все появится. Конечно же, я ей поверила и спустя короткое время стала более женственной, ушла угловатость фигуры, окружающие оценили и сказали, что, наконец-то, я стала выглядеть как здоровая девочка. Вот так и подобралась к своему совершеннолетию, встретила мужчину, решили пожениться, а в будущем, планировать ребенка.

Когда настала долгожданная беременность, она и положила начало моим проблемам с лишним весом. Пришла я вставать на учет с весом в 49 кг, спустя несколько месяцев вес не менялся и врачи начали убеждать меня есть больше, дабы набрать положенное, если честно ела, тогда как два слона, но только вес стоял на месте и я не представляла, как можно еще больше есть. Поэтому пришлось рассказать обо всем своим близким и у них просить совета, вот тут то, все и началось. Мне стали наперебой утверждать, что во время беременности вес будет очень большой, что я наберу много лишнего и не нужно на том зацикливаться, ешь на ночь, ешь ночью и вообще больше надо лежать и стараться оградить себя от любых нагрузок. Убеждали постоянно и настойчиво, пришлось поверить, опыта то у меня не было, вот и положилась на других в этом вопросе. Каково же было мое удивление, что спустя месяц вес начал прибывать и настолько резко, хотя по ночам я не ела, что стало страшно. Уже прибавку веса не останавливало даже малое потребление пищи, ем я или нет, а вес приходил и приходил, врачи уже начали просить не поправляться больше, но увы, процесс был запущен и останавливаться явно не собирался. Тогда они все списали на ребенка, якобы плод очень крупный и возможно сама не рожу. Тем временем все родные и близкие убеждали, что все будет хорошо, что я рожу и останусь такой красивой толстушкой навсегда, ведь якобы у меня ГЕНЫ. Удивительно, где они были раньше? Почему только после родов они дали о себе знать? Вдобавок, приписали толстую кость, видимо и она стала больше во время беременности? Сейчас конечно смешно об этом вспоминать, а тогда было не до смеха, пришлось принять это как должное. После родов мой вес был 84 кг, плюсом я получила кучу осложнений и практически не могла ходить, конечно, это уже другая история.

Знаете, в жизни каждой женщины наступает момент, когда хочется насладиться материнством и заботой мужа о нас с малышом. Только вот, не у всех такое бывает и мне не повезло оказаться в числе этих женщин. Пришел момент посмотреть правде в глаза. Она оказалась не из приятных. Мой супруг сообщил, что я такая толстая (жирная), и ему противно смотреть на меня. Настоятельно рекомендовалось не носить обтягивающей одежды, дабы не нарушать его и без того нежную психику, плюс, на улицу нужно выходить быстро и только по делу, иначе окружающие в меня будут тыкать пальцем и говорить, какая отвратительно уродливая женщина идет. А он вообще герой, что не бросил меня сразу после родов и должна быть за это благодарна. В общем, мне жутко испортили самооценку, я перестала думать о себе, как о женщине, забыла, что могу быть красивой и стройной. Только вот очень хотелось исправить свое положение «толстушки» и похудеть, до прежних размеров. Начала я с активных тренировок, с ребенком на руках, пошли в ход жуткие диеты, могла голодать по два-три дня, в общем, портила свой желудок, лишь бы снова влезть в свою одежду. Спустя несколько месяцев, мне удалось снизить вес до 64 кг, все это время супруг лечил свое расстройство от толстушки жены по командировкам и отдыхом на море. Поэтому, когда меня увидел, то обвинил в измене, якобы вес не мог уйти только от моих усилий, значит, мне активно помогал какой то тип. Далее следовало предложение быстро набрать то, от чего избавилась и сидеть дома, в четырех стенах, бедной и никому не нужной «овечкой». Как вы сами понимаете, из этих отношений пришлось сбежать, конечно, не сразу, иначе я повторила бы судьбы многих несчастных женщин, о которых вытирали ноги. Были еще люди, которые смеялись мне в лицо и говорили, какая я толстая, помня о былой худобе. Все было настолько обидно и противно, что я поставила себе цель, что больше не позволю своему телу набирать лишнее и непременно избавлюсь от жира.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ.

Итак, Здоровье — это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.
А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским «метром», о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.

Если вы читаете сайт с самого начала, что наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Всё похудение связанно, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.
Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей, является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость, удовольствие и удовлетворение.

           Наш организм — единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще «мозгов» не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.
Поэтому, главная задача — убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.
Зачем? Да все просто! Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку — помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание — любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое «ленивое» и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.
    А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни — это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение за собой несет? Что там впереди — неизвестность? Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и с нашим организмом.

Вот потому-то так тяжело сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя…
И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли.

Непонятно?

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ И ИНСТИНКТ САМОСОХРАНЕНИЯ

Ну вот, например, решили вы бегать по утрам. Да, вот взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум. Ну, а что такого то, разум — вещь логичная и расчетливая, поэтому он отлично понимает, что бег — это расход калорий, а расход калорий — это похудение. Правильно, и ведь не поспоришь!
       А что же подсознание? А ему пофигу все эти «разумные» решения. Видало оно всю эту логику и полезность. Ему главное, что бы его не трогали и не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит угроза выживания!
И оно медленно, исподволь и постепенно начинает «капать на мозги». И в результате, сначала вы начинаете чувствовать не желание бегать и находите массу «уважительных» причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа «все, завтра как штык» еще немного действуют. Потом постепенно добавляется лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов наступает кульминация: «Да гори все синим пламенем! Да сдался мне этот бег! Да мне и так хорошо! «
         Вот и все! Недолго мучилась старушка… Полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, что бы из врага сделать подсознание нашим союзником, не позаботились о том, что бы перетащить его на свою сторону.

          Причем не важно чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень то в этом разбирается, главное, что его потревожили, главное, что качнули эту самую неваляшку. И ведь нельзя сказать, что все эти способы похудения бесполезны и неэффективны. Вовсе нет. Просто не имея такого сильного союзника как подсознание — все быстро возвращается на круги своя. Причем, чем сильней мы качаем неваляшку, тем сильней противодействие и хуже результаты. Вот потому то все эти безумные обещания рекламы похудеть за короткий срок заканчиваются очень плачевно, вот потому намного более правильным и является постепенное похудание и постепенное увеличение нагрузки.
          Именно поэтому для похудения очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, что бы оно, так же как и вы ЗАХОТЕЛО ПОХУДЕТЬ, ну или, по крайней мере, не препятствовало этому.
Как это сделать? Да есть способы…
          Вот смотрите, какая загогулина: похудеть и не поправляться снова нам мешает наше подсознание. А происходит это потому, что как только мы набираем лишний вес, наше подсознание как бы «перепрограммируется» и начинает воспринимать все лишние килограммы уже как норму, ведь много-то не мало!
            Поэтому любые попытки похудеть расцениваются нашим подсознанием как угроза выживанию всего нашего многострадального организма, что тут же на эмоциональном уровне проявляется в отрицательных эмоциях, а на физическом — в замедлении обмена веществ.
           И проблема заключается в том, что, даже похудев физически, в большинстве случаев, в голове, мы продолжаем воспринимать себя как все еще полных и сейчас, и в ближайшей перспективе.
Вот и получается, что для того, что бы похудеть, нужно опять «перепрограммировать» наше подсознание, т. е. ввести в него новые данные о нашем весе и объемах и «сказать» ему, что это есть хорошо. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными, т. е. по-научному — возбудить доминанту похудения.
Что за зверь? Сейчас поясню.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ДОМИНАНТА ПОХУДЕНИЯ

          Доминанта (от лат. dominans — господствующий) — это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный накапливать в себе возбуждения и тормозить работу других нервных центров, тем самым, придавая нашему поведению определенную направленность.
          Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.
Самый простой пример возникновение доминанты — это чувство голода, которое мы испытываем регулярно, не раз и не два за день. Вот попробуйте не удовлетворить свой голод — и уже вскоре вы заметите, что запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле — все напоминает о еде. И работа уже не клеится, и мысли не идут в голову и раздражение откуда-то взялось и настроение, почему то испортилось…. Но стоит только нам удовлетворить чувство голода — и все, птички щебечут, солнышко блестит, все снова хорошо и прекрасно. Настроение хорошее и работа кипит..
          Доминанта — это еще одно проявление инстинкта самосохранения, которое так же помогало нашим предкам выживать в условиях дикой природы и спасаться от всяких злых и неприветливых хищников.
Из самого названия доминанты – «господствующий», вытекает очень важный принцип, согласно которому у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, т. е. желаний и потребностей. Поэтому наш мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение этой наиважнейшей задачи. При этом он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.
Ну, например: хотите вы кушать, в животе бурчит и бурлит от голода и все мысли только о еде. Но вдруг, о горе, начинается пожар! Уверен, что все мысли о еде у вас тут же растворятся в клубах дыма и языках пламени, вы о еде и думать забудете, лишь бы убежать и спастись от огня! А все потому, что доминанта голода, заменилась более сильной доминантой опасности, причем забрала себе всю ее энергию. Поэтому и бежать от пожара вы будете тем быстрее, чем сильнее до этого хотели кушать.
           Уже подумали как это применить к похудению? Правильно! При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло похудения!
Для этого необходимо возбудить в себе доминанту похудения.
          Нужно создать в себе яркий и эмоционально окрашенный образ, образ в котором вы будете видеть себя стройным и похудевшим, т. е. речь идет о самовнушении.
Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге «Магия стройности»:
«Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира».
           Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
            Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
           Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице — и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела! «, «Это чудо! «. Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
            Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день. «
              Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать — это «перепрограммировать» свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!
Ну, вроде бы разобрались.

 

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ

            Теперь имеет смысл поговорить более подробно о питании и о физических нагрузках, конечно же с психологической точки зрения.
         Итак, питание.
Вот уж не знаю, удивит ли вас эта фраза или нет, но, тем не менее, факт в том, что: мы поправляемся не из-за того, что едим, когда голодны, а из-за того, что мы едим тогда, когда уже сыты!
        Ну, согласитесь, ведь абсолютно нормально и естественно есть когда вы голодны, да кто б спорил! И абсолютно не нормально есть, когда вы уже сыты. Вообще бред!
Но, тем не менее, мы не обращаем никакого внимания на этот бред и продолжаем есть даже тогда, когда желудок уже полный. Ага, и после этого еще и удивляемся: Ой, а чтой-то я располнел…
          Так почему же мы едим когда уже сыты?
Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, что бы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: «Уффф, вот я за выходные то отожрался то! … «
Вот именно поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все эти отмазки, что мол, некогда, и времени вообще нет — это вранье, причем вранье самому себе.
           Поэтому, учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть когда вы уже сыты. Это достаточно просто сделать на самом-то деле:
   -во первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее. Представьте сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет что вы уже сыты! За это время можно так наесться….. даже и говорить не хочу как…;
   -во-вторых: ешьте часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя. Ведь если есть чаще, то и чувство голода будет меньше, а значит и значительно проще контролировать процесс насыщения;
   -ну и, в-третьих, возможно вы не поверите и сочтете бредом, но: ограничьте просмотр телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой «нюанс» может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих «забытых » дел, вы еще и перестанете жевать на лежа на диване.
При соблюдении этих условий вы никогда не будете переедать, не будете есть тогда, когда сыты, а значит и худеть будете спокойно, незаметно, с удовольствием и без всякого напряжения воли.

 

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ДИЕТЫ.

         А ведь вы уже даже и не верите, что похудение, может приносить удовольствие и быть приятным. Вы уже привыкли, что все достается только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.
         Вы уже заранее согласны с тем, что похудеть можно только голодая, неделями жуя одну только капусту и запивая ее кефиром — вот до чего уже довели диеты…
          Ну, правильно, ведь практически все методы похудения призывают нас к терпению и преодолению чувства голода. На этом основаны почти все диеты. Их девиз — «Не ешьте, даже когда вы голодны», а должен бы быть — «Не ешьте когда вы сыты! «
       Кроме того, у диет есть еще одна особенность про которую почему-то очень редко вспоминают — диеты приносят огромный вред, делая наиболее желанными и привлекательными «вредные» продукты (высокоуглеводные и жирные), тем самым меняя наше отношение к ним. И как следствие, мы начинаем употреблять такие продукты даже в больших количествах, чем ранее.
         Все мы устроены таким образом, что если нам сначала что-то дать, пусть даже никчемное и не нужное, а потом попытаться это отнять, то эта вещь или предмет тут же покажется нам безумно нужной, желанной и крайне необходимой. Ценность этой, на самом деле не нужной вещи, тут же возрастает. Так устроены мы, так устроена наша психика.
Ага, а теперь примените это к диетам. В диетах идут постоянные ограничения и постоянные запреты. Диеты заставляют нас отказываться от любимых продуктов, в итоге делая желанными даже нелюбимые, и не самые полезные продукты.                    

Запретный плод сладок…
А мы мучаемся, сидим на диетах и все больше и больше желаем и вожделеем этот «запретный плод» Все это копится, накапливается и, в итоге, заканчивается срывом. И, как следствие, «запретный плод», который раньше-то, до диеты, в общем-то и не больно-то и хотелось, начинает поедаться в таких количествах и масштабах, что вес не только возвращается, но и с лихвой превосходит начальный… Согласны?
Вот и получается, что для нормального, правильного похудения, нужно не запрещать «вредные» продукты, а просто напросто менять свое отношение к ним на противоположное, т. е. делать эти продукты психологически менее желанными и привлекательными.
            Нельзя запрещать еду. Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным — просто они должны стать вам безразличны.
        Вам вовсе не обязательно отказываться от того, что вы любите, от того что вы ели до этого. Для начала нужно научиться хотя бы немного понижать калорийность продуктов.
          Ну, замените вы обычный творог на обезжиренный, вместо свиной ветчины купите ветчину из птицы, замените всякие сладости на их аналоги с пониженным содержанием сахара, замените сладкую газировку на минеральную воду. и т. д.
Все эти изменения должны быть незначительными, они не должны вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь «запретного». В конце концов, уж если вам чего-то ну страсть как охота, ну не мучайте себя, а просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.
Ну, вот, вроде бы с питанием немного разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. СИЛА ПРИВЫЧКИ

          Даа, вот тут тяжело… Причем, все мы отлично знаем и понимаем, что физические упражнения — это есть хорошо, это здоровье, это полезно для организма. Да, мы это знаем, понимаем, соглашаемся с этим и даже иногда, набравшись решимости, пытаемся чем-то таким заняться.. Правда вот хватает нас очень ненадолго, а все потому что где-то в глубине нас сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав приговаривая: «Эй, хозяин! Ты чЁ! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения!? Ляг, полежи и все пройдет! «
        И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о стройном теле и здоровом образе жизни….
Так как же сделать так, что бы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, и вообще, вошли в привычку? Как «заставить» себя заниматься спортом постоянно?
          Для начала давайте разберемся, что же это такое ПРИВЫЧКА.
Помните в школе мы проходили опыты физиолога Павлова с собачками? Так вот, напомню вкратце суть этих опытов:
Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собачонку и начинал ее кормить. Конечно же при виде еды у собачонки начинала выделятся слюна. Ну, а у кого она не стала бы, правильно? Это нормальная реакция организма на предстоящее поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.
Но Иван Петрович был очень любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением животных, а придумал одну хитрую штуковину. Теперь перед кормлением, он сначала включал лампочку, а уж потом давал еду собачке. И вот, через какое-то время, загорающаяся лампочка стала восприниматься собачонкой как непременное событие, после которого дают пожрать! Поэтому, даже если лампочка включалась, а пожрать собачонке ничего не приносили — слюна все равно выделялась!
          Это сейчас мы не удивляемся этому событию и говорим, что у собачки просто-напросто выработался условный рефлекс на зажжение лампочки, а в те времена, это было настоящее открытие великого ученого!
Позже выяснилось, что такие вот условные рефлексы можно вырабатывать у кого угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе необязательно должен быть нейтральным, типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и неприятные, и даже болевые ощущения. Например, Иван Петрович сначала колол собаку булавкой, а после приносил ей еду. Конечно же, сначала собачонке это жутко не нравилось, но потом она привыкла, и на уколы уже реагировала вилянием хвоста и радовалась предстоящему кормлению, активно выделяя слюну.
Кроме того, любой условный рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью положительных подкреплений, в случае с собачонкой это пища. Так же запросто можно выработать условный рефлекс и на отрицательные эмоции, т. е. если сначала зажигать лампочку, а потом давать собачонке пня — через некоторое время бедное животное будет жалобно поскуливать и уже бояться при виде одной загоревшейся лампочки.
     Собственно говоря, всеми эти приемы люди используют давным-давно, применяя метод кнута и пряника для приручения животных, называя это «дрессировкой». Но этот механизм выработки условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРИВЫЧКА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

        Так что, уважаемые, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом положительных или отрицательных подкреплений.
        Ну, а так как мы с вами существа возвышенные, эмоциональные и легкоранимые, то и в качестве подкреплений у нас может выступать не только еда, но и похвала, и ласка, и оскорбления, и даже унижения, в общем все то, что вызывает у нас те или иные эмоции, все то, что оказывает на нас психологическое влияние.
         После того, как привычка сформирована, искоренить ее достаточно проблематично, ну не желает она меняться и все тут! Поэтому и попытки изменить ее, неважно хорошая она или плохая, всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из под контроля разума и прочно засела в подсознании. Все, она уже стала частью инстинкта самосохранения.
Вот именно поэтому так тяжело избавляться от всяких вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь или переедание — это плохо, это приводит к самым что ни наесть отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения, в виде привычки, изо всех сил пытается сохранить это уже привычное и знакомое поведение. Вот поэтому и возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство спокойствия, комфорта и защищенности.
Какое отношение имеет все это к нашему вопросу? Да самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня — это одна большая привычка. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие наши начинания и почины будут натыкаться стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся мы бросить курить, или устраиваемся на новую, более лучшую работу — все это новые состояния, все это стрессы.
           И в этом случае есть только один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения — это положительное подкрепление.
Из всего это следует очень важный вывод: для того, чтобы наши тренировки стали привычкой и для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять, т. е. побаловать.
Причем в качестве такого вот положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к возникновению у вас положительных эмоций. И неважно, что это будет: расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала — главное, что бы это вызвало у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и приятные ощущения.
Но, как говориться: Хороша ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение имеет СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Что бы в нашей голове образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно вовремя «поблагодарить» себя за проделанную работу. Если этого не сделать вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка воооооон за тоооо упражнение.
Что бы постоянно что-то не придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в который войдет все то, что нравиться именно вам: приятная музыка, чашка кофе, теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки воспользоваться любым пунктом списка.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИВЫЧКУ К ТРЕНИРОВКАМ

           Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем — это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда?
Именно поэтому, введите себе правило — перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.
Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.
Уже предвижу ваши вопросы, типа того: а как вы это себе представляете, если мы то на работе, то в пути на нее, то еще где то? Поверьте, все это отговорки! При желании можно придумать вагон и маленькую тележку упражнений незаметных для окружающих. Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?
            Статические упражнения — это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц.
Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.
В итоге получится такая вот ситуация: если вы в течении дня 5-6 раз в день покушали, значит и 5-6 раз сделали какие то упражнения. Вскоре сформируется устойчивая привычка, и можно будет постепенно увеличивать время тренировки.
Кроме всего прочего от таких частых занятий есть еще один очень хороший, я бы даже сказал такой жирный плюс. Вы уже знаете, что наш вес сильно зависит от скорости обмена веществ, поэтому и главной задачей худеющих и является ускорение этого обмена. Для этого используются и частое (дробное питание) и физические нагрузки. Все правильно, ведь при физических упражнениях скорость обмена веществ (метаболизма) может увеличится аж на 20-30%, а значит на 20-30 % увеличится и скорость похудения.
          Но вот незадача — ускорение метаболизма при физических упражнениях явление временное. Это означает, что «разогнанный» во время тренировки обмен веществ через пару часов вернется к своему прежнему уровню и процесс похудения, соответственно, замедлится.
Догадались? Правильно! Своей своеобразной зарядкой перед каждым приемом пищи мы не даем скорости обмена веществ снизится! Вот какие мы молодцы!
Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту — этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и избавит от стрессов.
Вот как-то так, уважаемые!

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

            О чем еще хотелось бы сказать.. О! Давайте-ка уточним еще вот такие моменты и аспекты похудения:
— Ну, во-первых: если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать — это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.
        Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.
Поэтому любая положительная оценка достижений, пусть самых что ни наесть махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам на пользу и ускорит похудение. Так что чаще хвалите себя и гладьте по головке!
-во вторых: согласитесь, что похудение — это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что с него взять то…
Вот тут и кроется главная о