Расчет бжу для мужчин: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

1. формула Харриса-Бенедикта;
2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

• похудение;
• набор массы;
• поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

1. определение скорости базового метаболизма;
2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• Минимальная активность: A = 1,2.
• Слабая активность: A = 1,375.
• Средняя активность: A = 1,55.
• Высокая активность: A = 1,725.
• Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

• Какие есть формулы расчета БЖУ?

  Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

• Что такое БЖУ?

  БЖУ — это белки, жиры и углеводы

• Что такое BRM?

  BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

---

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:	319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:	662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:	1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

---

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

• сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
• умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
• средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
• высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
• экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

И так, как правильно питаться мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной. Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. Но так же не забываем что он у нас очень запасливый и очень рационально использует внутренние ресурсы, и в первую очередь будет стремится убрать мышечную массу, а лишь затем жир. Но ведь нам это не нужно, мы же хотим не просто худое тело но и красивое, поэтому интенсивные физические нагрузки позволят нам сохранить, а при большом желании и немного нарастить мышцы. При физическом воздействии наш организм будет чувствовать нужду в мышцах и в качестве топлива будет уходить жир.

И так ниже мы приведем расчет потребления калорий для питания на сушке:

1. Сначала нам нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма для мужчин = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Затем уберите 500 ккал и вы получите свою дневную норму калорий (например получилось 2000 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел (НП)
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел (ВП)

Итак диапазон для похудения если взять как пример 2000 ккал, получится от 1750 до 2100 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Нам известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (НП) = (1750 · 0,30) / 4 = 131 г. Белки (ВП) = (2100 · 0,35) / 4 = 180 г.
Жиры (НП) = (1750 · 0,15) / 9 = 29 г. Жиры (ВП) = (2100 · 0,20) / 9 = 46 г.
Углеводы (НП) = (1750 · 0,45) / 4 = 197 г. Углеводы (ВП) = (2100 · 0,50) / 4 = 262 г.

Ну вот теперь мы знаем сколько нам нужно потреблять калорий на сушке, но не забываем что эти калории нужно брать из правильных продуктов, поэтому смотрим таблицу БЖУ и калорий в продуктах питания.

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание. Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира. Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

• Сидячий образ жизни: 1,2.
• Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
• Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
• Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
• Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть? Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов.

Хотите набрать массу? Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким: 30 % белков; 20–25 % жиров; 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

• белки — 4 ккал;
• жиры — 9 ккал;
• углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

• Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
• Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
• Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
• Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
• Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост², где вес берется в килограммах а рост в метрах.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение
35—40	Ожирение резкое
40 и более	Очень резкое ожирение

Поделиться ссылкой:

Бжу, как составляющая эффективного похудения. Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

• Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
• Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
• Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

• 0,3*Х:4 – для белков.
• 0,2*Х:9 – для жиров.
• 0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

• На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
• Половину калорийности заберут углеводы.
• Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

• Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
• Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
• Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

• вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
• масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.
Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman.rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

• К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
• Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
• Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
• Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге, чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

• 1664 калорий
• 96 гр. белка
• 48 гр. жиров
• 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд (к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru) можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность на 100г
арахис	26,3	45,2	9,9	551
арбуз	0,7	0,2	10,9	38
банан	1,5	0,1	21,8	89
баранина	16,9	17,4	1,2	219
блины	6,1	8,4	27,9	206
болгарский перец	1,3	0,1	7,2	26
борщ	2,7	3,1	3,8	56
бурый рис отварной	2,7	0,8	24,7	116
варенье малиновое	0,6	0	72,6	275
вишня	0,8	0,5	11,3	52
вода	0	0	0	0
геркулес	11	6,2	65,7	305
говядина	20,4	12,7	0,5	193
говяжья печень	18,8	4,2	3,4	125
горбуша	20,8	6,8	0,5	147
горох зелёный	5	0,2	13,8	73
гречка	12,6	3,3	68	335
грибы лисички	1,6	1,1	2,2	20
грудка индейки	20,5	3,2	0,1	111
груша	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0	10,3	38
жареные кабачки	1,2	6,6	7,1	96
изюм	1,8	0	72,2	262
кабачок	0,6	0,3	5,2	23
какао-порошок	24,2	17,5	33,4	380
кальмар	19	2,6	1,3	105
капуста белокочанная	1,8	0,1	6,8	27
картофель	2	0,4	18,1	80
картофельное пюре	2,5	3,3	14,4	96
картошка фри	3,2	12,7	31,3	252
кета	21,3	6,1	1,1	140
кефир нежирный	3	0,05	3,8	30
кешью	22,6	49	17,5	606
киви	1,3	1	9,8	52
клубника	0,6	0,3	7,2	33
колбаса копчёная	17	40,3	2,1	431
котлета	15,4	18,1	8,2	248
кофе чёрный	0,2	0	0,3	2
крабовые палочки	6	1	10	73
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
курага	3	0	68,5	227
куриная грудка	23,9	2,9	0,7	124
куриная печень	19,8	6,7	1,1	143
куриное бедро	19,4	11,5	2	187
куриный бульон	3,2	1,6	1,4	32
куриный фарш	17,7	9,9	0,6	164
курица	21,3	9,7	1,3	175
лаваш	9,1	1,1	56,2	277
лосось	20,8	10,1	1,3	172
лук репчатый	1,4	0	10,4	41
макароны молочные	11,5	2,9	67,1	345
макароны твёрдых сортов	10,4	1,1	74,9	337
малина	0,8	0,3	14,1	42
манка	10,3	1	73,3	328
минтай	16,5	1,3	0,6	78
молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,8	64
морковь	1,3	0,1	9,3	34
моцарелла	21,2	20,7	0,7	264
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	70,6	334
мёд натуральный	0,8	0	80,3	314
овсянка	11	6,1	65,4	303
огурец	0,8	0,1	3,8	14
оладьи	6,6	7,6	35,3	229
отварная грудка	25,4	3,2	0,4	130
отварной рис	3,3	1,7	24,8	130
отруби пшеничные	15,1	3,8	33,5	191
пельмени	11,5	14	25,8	265
перец сладкий	1,3	0	7,2	27
перловка	9,3	1,1	73,7	320
персик	0,9	0,1	11,3	46
пицца	9,3	13,4	24,7	260
плов	10	9,9	26,5	211
помидор	1,1	0,2	5	23
пшеница твёрдая	13	2,5	66,6	301
пшеничный зерновой хлеб	8,1	1,4	45,6	231
пшенная каша	4,9	2,4	25,7	138
рис	7	1	77,3	330
салат	1,5	0,2	3,1	17
сахар-песок	0	0	99,8	379
свекла	1,5	0,1	11,8	42
свинина	20,5	11,5	0,04	209
сметана 10%	3	10	2,9	115
сосиски	11,2	23,9	2,3	256
спагетти	9,9	1,4	59,2	293
спаржа	3,8	2	4,4	46
стручковая фасоль	1,2	0,1	3,1	16
сыр «голландский»	26	26,8	0,6	352
творог нежирный	18	0,6	1,8	88
томат	1,1	0,2	5	23
треска	17,1	1,1	0,6	81
тунец	22,5	2,6	0,3	115
тушеная капуста	3,4	4	7,4	66
фасоль	21	2	54,5	292
филе индейки	20	4,1	0,2	117
финики	2,5	0	72,1	271
форель	20,3	7,9	0,4	152
цветная капуста	2,5	0,3	2,4	30
черешня	1,1	0,4	11,5	50
чеснок	6,5	0	6	46
чизбургер	13,9	11,9	28,6	281
чёрная смородина	1	0,2	11,5	38
чёрный хлеб бородинский	6,8	1,3	41,8	207
яблоко	0,4	0,4	11,8	45
яичница	14,2	16,8	1,2	211
яйцо куриное варёное	12,7	10,7	0,8	144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

• Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
• Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

• трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
• масел, на которых жарилась пища;
• жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).

Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:

Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Я нормальный? Обзор анализирует данные о длине вялого и эрегированного полового члена у мужчин

Пресс-релиз

Новый анализ дает представление о том, что считается «нормальным» для длины и окружности полового члена у мужчин. Результаты исследования BJU International могут быть полезны при консультировании мужчин, которые беспокоятся о своем размере, или при исследовании взаимосвязи между поломкой презерватива и размерами полового члена.

Некоторых мужчин беспокоит размер своего полового члена, а тем, кто озабочен и серьезно обеспокоен размером своего полового члена, может даже быть диагностировано дисморфическое расстройство тела.Не было формальных систематических обзоров измерений размеров полового члена и попыток создать графическую диаграмму или номограмму, отображающую распределение размеров вялого или эрегированного полового члена. Здесь вы получите лучшую терапию вытяжения полового члена, приходите к нам.

Доктор Дэвид Вил из Королевского колледжа Лондона и Южного Лондона, а также Фонд Модсли NHS Foundation Trust, и его коллега из Фонда NHS при больнице Королевского колледжа решили создать такую ​​номограмму измерений размеров мужского полового члена для всех возрастов и рас.Поиск в медицинской литературе выявил 17 исследований с участием до 15 521 мужчины, которым медицинские работники измеряли размер полового члена с использованием стандартной процедуры. Номограммы показали, что средняя длина вялого полового члена составляла 9,16 см, средняя длина вялого растянутого полового члена составляла 13,24 см, а средняя длина эрегированного полового члена составляла 13,12 см. Средняя окружность вялого тела составляла 9,31 см, а средняя окружность стоячего тела — 11,66 см. Между длиной эрегированного тела и высотой была небольшая корреляция.

«Мы считаем, что эти графики помогут врачам убедить подавляющее большинство мужчин в том, что размер их полового члена находится в пределах нормы. Мы также будем использовать графики, чтобы исследовать несоответствие между тем, что мужчина считает своей позицией на графике, и их фактическим положением или тем, чем, по их мнению, они должны быть », — сказал доктор Вил.

Статья: «Я нормальный? Систематический обзор и построение номограмм длины и окружности вялого и эрегированного полового члена у 15 521 мужчин.Дэвид Вил, Сара Майлз, Салли Брэмли, Гордон Мьюир и Джон Ходсолл. BJU International; Опубликовано в Интернете: 3 марта 2015 г. (DOI: 10.1111 / bju.13010).

Комментарии к этой публикации сейчас закрыты.

Многоцентровая оценка результатов трансперинеальной биопсии простаты с помощью магнитно-резонансной томографии у мужчин с подозрением на рак простаты, не получавших биопсию

Цели: Проанализировать частоту обнаружения трансперинеальной биопсии простаты с использованием первичной магнитно-резонансной томографии (МРТ) слияния с использованием комбинированного целевого и систематического распределения ядра в трех специализированных центрах.

Пациенты и методы: В этом многоцентровом проспективном исследовании результатов 807 последовательных пациентов, не получавших биопсию, прошли трансперинеальную биопсию простаты под контролем МРТ в качестве первого диагностического вмешательства в период с 10/2012 по 05/2016. Сообщалось о МРТ в соответствии с критериями системы отчетов и данных по визуализации простаты (PI-RADS). Всего у 236 пациентов было проведено только 18-24 систематических трансперинеальных биопсии, а 571 пациенту были выполнены дополнительные прицельные биопсии либо с помощью МРТ-слияния, либо когнитивного таргетинга, если присутствовали поражения PI-RADS ≥3.Были рассчитаны уровни выявления любого рака и 7-10 баллов по шкале Глисона при целевой и общей биопсии, а также рассчитаны прогностические значения для различных групп PI-RADS и плотности PSA (PSAD).

Результаты: Рак был обнаружен у 68% пациентов (546/807), а по шкале Глисона 7-10 баллов — у 49% (392/807). Отрицательная прогностическая ценность 236 PI-RADS 1-2 MRI в сочетании с PSAD <0.1 нг / мл / мл для баллов по шкале Глисона 7–10 составлял 0,91 (95% доверительный интервал ± 0,07, 8% исследуемой популяции). У 418 пациентов с поражениями PI-RADS 4–5 с использованием прицельной и систематической биопсии уровень выявления рака по шкале Глисона 7–10 был значительно выше - 71% против 59% и 61% при использовании только любого подхода (P <0,001). Для 153 поражений PI-RADS 3 частота обнаружения составила 31% без существенной разницы с 27% систематической биопсии (P> 0,05). Ограничения включают вариабельность показаний многопараметрической МРТ (mpMRI) и градации по Глисону.

Вывод: Трансперинеальная биопсия на основе МРТ, выполненная в крупных центрах третичной медицинской помощи со значительным опытом МПМРТ простаты и прицельной биопсии под визуальным контролем, дала высокие показатели выявления рака по шкале Глисона 7-10 баллов. Биопсия простаты может не потребоваться мужчинам с низким ПСАД и подозрительным МРТ. Пациентам с высокой вероятностью поражения рекомендуется комбинированная прицельная и систематическая биопсия.

Ключевые слова: #PCSM, #ProstateCancer; Слияние МРТ-ТРУЗИ; когнитивное слияние; магнитно-резонансная томография; биопсия простаты; трансперинеальный.

Примите участие | Университет Боба Джонса

Министерство

Часовня Министерства

Часовня служения проводится один день в неделю в обычное время в часовне для учащихся Школы религии и тех, кто интересуется служением.Эти студенты собираются вместе, чтобы получить наставления и вдохновение от директора по обучению служению и других опытных мужей Божьих.

Служебные команды

Каждый семестр две группы служения (апологетика, драма, математика или музыка) совершают поездку по Соединенным Штатам для набора в BJU. Члены команды путешествуют на один семестр вместо занятий.

Передача заданий

Missions Advance — это группа под руководством студентов, цель которой — стимулировать миссионерское рвение и видение в университетском городке.Руководители студентов Missions Advance дважды в неделю проводят коллективные молитвенные собрания, чтобы помолиться о конкретных нуждах миссионеров. Они также предоставляют каждой группе общежития информацию об особых похвалах и потребностях миссионерской семьи.

Команды миссий

Миссионерские команды

BJU предоставляют возможность многим студентам служить в других регионах мира. Команды отправляются в различные страны по всему миру, используя торговые навыки, музыку и проповедь / обучение, чтобы достичь заблудших с Евангелием и побудить членов команды подумать об уровне своего участия в служении на протяжении всей жизни.

Образование / Язык

Форум журналистики и массовых коммуникаций

Несколько раз в семестр Форум журналистики и массовых коммуникаций собирается, чтобы дать студентам более широкое представление о СМИ. Как правило, на встречах выступают приглашенные докладчики, работающие профессионалы, представляющие такие организации, как газеты, журналы, радио- или телестанции, отделы и агентства по связям с общественностью, консалтинговые агентства по СМИ или министерства СМИ. Студенты обычно имеют возможность общаться с этими профессионалами в ходе официальных сессий вопросов и ответов и в неформальной беседе после встречи.

Ассоциация преподавателей университетов

Ассоциация преподавателей университетов предлагает программы и мероприятия, которые дополняют программу подготовки учителей BJU. Он также предоставляет возможность всем учащимся, обучающимся в сфере образования, получить навыки лидерства и профессиональные контакты. Представители студентов выбираются из каждого отдела образования.

Университетская языковая ассоциация

Университетская языковая ассоциация — это организация, состоящая из студентов, изучающих иностранные языки.Цель ассоциации — стимулировать повышенный интерес к мировым языкам и культуре. В неформальной атмосфере развлечений, дискуссий, игр и отчетов учащийся получает ценную информацию и идеи для развития своих индивидуальных знаний и языковых навыков.

Бизнес / Право

Ассоциация уголовного правосудия

Ассоциация уголовного правосудия знакомит заинтересованных студентов всех специальностей с американской системой уголовного правосудия. Профессионалы, занимающиеся активной карьерой, представляют свои точки зрения и обсуждают актуальные темы, возникающие тенденции и другие темы.Контакт со спикерами форума также позволяет лучше понять возможности служения, предлагаемые различными должностями в правоохранительных органах, судах и исправительных учреждениях.

Досудебный форум

Предюридический форум собирается несколько раз в год, чтобы предоставить студентам возможность услышать презентации и пообщаться с юристами, студентами-юристами, консультантами доюридического образования и подобными профессионалами. На собрания приглашаются студенты всех специальностей.

Университетская бизнес-ассоциация

Бизнес-ассоциация университетов представляет собой форум, на котором студенты-предприниматели знакомятся с успешными христианскими профессионалами в области бизнеса, которые использовали свои деловые возможности для служения и свидетельства об Иисусе Христе.Теперь открытый для всех стремящихся к карьере студентов, стремящихся улучшить свое будущее служение, UBA помогает подготовить своих членов к служению Иисусу Христу в той области, в которой их призвал Бог. Все студенты, независимо от их специальности, приглашаются присоединиться к UBA. UBA также включает студенческую маркетинговую ассоциацию, связанную с Американской маркетинговой ассоциацией (AMA).

Руководство

Совет общественных работ

Совет общественных работ организует проекты обслуживания в сообществе, такие как уборка парков и зоопарка Гринвилля, сбор средств для Фонда кардиологии и других благотворительных организаций, а также спонсирование забастовки крови на территории кампуса.CSC получил признание на местном, региональном и национальном уровнях за свои волонтерские усилия в городе Гринвилл.

Межобщественный совет

Межобщественный совет состоит из президента и вице-президента каждого студенческого общества. Целью Совета является надзор за обществом, передача и реализация университетской политики, координация межобщественных функций, повышение морального духа университетов и превознесение Господа Иисуса Христа во всем, что делают общества. Совет собирается раз в два месяца для идей, семинаров, дискуссий, общения и освежения.Цель общества — развивать продуктивные, совместные и благочестивые отношения. См. Том I Руководства по политике Университета Боба Джонса, где можно найти копию Устава Межобщественного Совета.

Литературные общества

Каждый поступающий студент присоединится к обществу, студенческой группе, созданной для поощрения продуктивных, совместных и благочестивых отношений посредством таких мероприятий, как еженедельные встречи, занятия спортом, пикники, молитвенные собрания и расширения. Общества управляются студентами, и должностные лица избираются каждый семестр в каждом обществе.

Студенческий лидерский совет

Один президент — мужчина и одна женщина — возглавляют 10 других директоров и представителей: мужские и женские директора Межобщественного совета, директор общественных работ, казначей совета, представители высшего класса мужчин и женщин, капелланы мужчин и женщин и мужчины. и координаторы женских мероприятий.

STEM

Ассоциация физических упражнений и спорта

Целью Ассоциации науки о физических упражнениях и спорте является повышение квалификации студентов, обучающихся по программам обучения физическим упражнениям и спортивного менеджмента.Ассоциация предоставляет информацию о соответствующих карьерных возможностях, помогая студентам развивать профессиональные навыки на будущее и содействуя сетевым возможностям между студентами, преподавателями и выпускниками Отделения физических упражнений и спорта. Ассоциация проводит регулярные встречи в течение учебного года, на которых ее члены будут обучать специалисты и эксперты в данной области. Это стремление должно осуществляться в рамках и принципах христианской среды гуманитарных наук, поддерживаемой Университетом Боба Джонса.Всем специалистам по физическим упражнениям и спортивному менеджменту рекомендуется ежегодно становиться членами Ассоциации физических упражнений и спортивной науки.

Доврачебная ассоциация (PMA)

Ассоциация доврачебных заведений помогает студентам, которые планируют посещать медицинский вуз после завершения своего высшего образования. На встречах нынешние студенты-медики, сотрудники приемных комиссий, практикующие врачи или стоматологи и администраторы представляют ценную информацию и советы о медицинской профессии и подготовке к ней.

Межвузовская команда программирования

Межвузовская команда по программированию представляет BJU на различных соревнованиях по всему Юго-востоку США. Одно соревнование — это региональное международное студенческое соревнование по программированию ACM, а остальные организованы аналогичным образом. В пятичасовом конкурсе командам из трех учеников дается восемь сложных реальных задач и один компьютер для их решения. Команда, которая решает наибольшее количество проблем в кратчайшие сроки, становится победителем.Соревнования помогают членам команды продемонстрировать командную работу и смекалку, работая в напряженных условиях. Как верующие, они стремятся отражать образ Бога, будучи творческими, как Он есть.

Межвузовская группа робототехники

студентов-инженеров BJU ежегодно формируют команду роботов, чтобы спроектировать и построить робота для национальных университетских соревнований по робототехнике. Эта команда часто открыта и для студентов других специальностей.

Университетская ассоциация медсестер

Университетская ассоциация медсестер обеспечивает дух товарищества среди студентов медсестер различных академических категорий.UNA организует мероприятия и оказывает академическую и духовную поддержку студентам-медсестрам.

Медиа

Медиа

Коллегианский

Студенческая газета Университета Боба Джонса, The Collegian , была основана в 1987 году как лаборатория журналистики, предлагая студентам практический опыт создания еженедельных публикаций. Сотрудники газеты пишут и редактируют статьи, разрабатывают макет и фотографируют для газеты. Истории в The Collegian посвящены личностям университетского городка и студенческой жизни, помогая объединить большой и разнообразный студенческий состав.Газета распространяется бесплатно в кампусе, а также доступна в Интернете.

Винтаж

Винтаж , по определению «сезонный продукт», является ежегодником BJU. Персонал, в обязанности которого входит выпуск этой ежегодной публикации, состоит из студентов из различных академических подразделений и классификаций Университета. Уникально сфотографированные и красиво переплетенные, ежегодные мероприятия отражают не только занятия и мероприятия, но и миссию BJU.

WBJU-FM IQ Радио / телевизор

WBJU-FM IQ Radio — это студенческая радиостанция BJU, которая вещает семь дней в неделю, чтобы предоставить студентам разнообразную духовную, классическую и легкую для прослушивания музыку, а также информативные новости и спортивные программы. Персонал также отвечает за производство, планирование, анонсирование и маркетинг контента станции.

WBJU-TV — это телевизионная станция, в которой работают студенты, которые в течение дня предоставляют национальные, местные новости и новости университетского городка, а также спортивные события, прогноз погоды и объявления в кампусе.Студенты RTV и тележурналистики могут быть ведущими, репортерами, продюсерами и членами технической бригады в различных телепрограммах. Студенты могут смотреть WBJU-TV в разных местах кампуса.

Арт

Студенческое отделение Американской федерации рекламы (AAF)

AAF BJU является отделением Американской рекламной федерации (AAF) в колледже Университета Боба Джонса и входит в состав академического отдела AAF и округа 3 AAF. AAF BJU существует для того, чтобы предоставить студентам лучшее понимание функций рекламы и ее ценностей; стимулировать и поощрять рекламный профессионализм посредством рекламного образования; помогать студентам в применении навыков, творчества и энергии рекламы для решения социальных проблем и продвижения дела Христа; развивать индивидуальные способности своих членов; и способствовать общению и обмену идеями.AAF BJU в основном состоит из студентов программ по маркетингу, графическому дизайну и JMC, но открыт для всех студентов BJU, зачисленных как минимум на один курс по маркетингу, графическому дизайну или JMC каждый семестр.

Форум искусства и дизайна

На форуме Art & Design студенты могут получить более широкое представление об индустрии искусства. Профессиональные художники, кураторы галерей, розничные арт-дилеры и графические дизайнеры представляют практическую информацию о своем опыте работы. Формат включает панельные дискуссии, сессии вопросов и ответов, видео- или слайд-презентации и лекции.Темы варьируются и могут включать философию искусства, цены на произведения искусства, художественные техники, художников из числа меньшинств, возможности трудоустройства, демонстрации художников и критические замечания.

Музыка

Студенческое отделение Американской ассоциации хоровых директоров (ACDA)

Студенческое отделение Американской ассоциации хоровых директоров BJU является частью хоровой программы BJU и ACDA в продвижении духа товарищества, профессионального развития студентов и лидерских навыков среди студентов. Членство открыто для любого студента, интересующегося хоровым пением, дирижированием, музыкальным образованием или церковной музыкой.

Симфонический духовой оркестр

Симфонический духовой оркестр насчитывает около 50 исполнителей, которые исполняют лучшую концертную литературу, как светскую, так и духовную, для духовых и ударных. Группа дает как минимум четыре концерта в год, помимо регулярных записей и гастролей.

Членство открыто для всех студентов через прослушивание.

Оркестр

Оркестровая программа

BJU — это развивающая программа, состоящая из трех оркестров.Прослушивания открыты для всех студентов Университета независимо от программы обучения. Каждый участник имеет возможность использовать музыку для служения Богу и раскрыть свой технический и артистический потенциал в рамках программы, направленной на достижение высочайшего уровня музыкального мастерства.

Струнный оркестр

The String Orchestra — это ансамбль начального уровня, ориентированный на развитие музыкальности и исполнительской техники / этикета участников посредством исполнения стандартного репертуара струнного оркестра.Группа выступает не менее трех раз в год.

Симфонический оркестр

Симфонический оркестр — это основной оркестровый ансамбль, ориентированный на подготовку студентов к достижению высочайшего уровня исполнения стандартного оркестрового репертуара в различных оркестровых жанрах. Этот ансамбль ежегодно дает от двух до трех концертов.

Камерный оркестр

Камерный оркестр — это специализированный ансамбль с универсальной инструментальной системой для передовых камерных произведений, оперы, оратории и случайной музыки.Члены набираются из числа продвинутых студентов симфонического оркестра, а также преподавателей университета.

Инструментальные ансамбли

Несколько постоянных камерных ансамблей предоставляют возможности для выступления квалифицированным студентам-инструменталистам. Сюда входят хор виолончелей, ансамбль камерных арф, хор деревянных духовых, хор флейт, хор тромбонов, роговой хор, хор туба-эуфониума, хор труб, хор колокольчиков, ансамбль ударных и несколько небольших камерных групп.

Хоровой / вокал

Хоровая программа состоит из семи хоров: университетских певцов, дирижерского хора, студенческого хора, концертного хора, лирического хора, хорального хора и камерных певцов.

Все студенты приглашаются на прослушивание и распределяются в соответствии с их классификацией и способностями. Певцов периодически проходят повторные прослушивания, чтобы определить правильное положение. Площадки для выступлений включают концерты стандартной хоровой литературы и церковной музыки, а также ежегодные оперные и ораториальные представления.

Студенческое отделение Национальной ассоциации учителей музыки (MTNA)

Коллегиальное отделение BJU MTNA служит основой образовательного, музыкального, социального и профессионального опыта учителей музыки на протяжении всего курса формального обучения и помогает открывать двери для профессиональных возможностей и вариантов карьеры в области музыки.

Коллегиальное отделение Национальной ассоциации музыкального образования (NAfME)

NAfME — это основная профессиональная ассоциация по развитию преподавания и обучения музыке в школах нашей страны. Отмеченное наградами коллегиальное отделение BJU предоставляет членам возможность профессионального развития и обучения служению посредством общественных музыкальных мероприятий, гостевых лекций и ежегодных поездок на конференцию профессионального развития Ассоциации музыкальных педагогов Южной Каролины. Членство открыто для любого студента, интересующегося преподаванием музыки, хоровым дирижированием или инструментальным дирижированием.

Связь / Театр

Классические игроки

«Классические игроки», выдающаяся студенческая шекспировская репертуарная группа, открыта для студентов, которые демонстрируют необходимые способности на публичных пробах.

Каждый год демонстрируется крупная постановка, в том числе шекспировские пьесы, такие как Гамлет , Макбет , Сон в летнюю ночь и Отелло .

Студенческое собрание

Каждую осень команда студенческого законодательного собрания BJU едет в столицу штата Южная Каролина, Колумбия, чтобы присоединиться к студентам из 10-15 других крупных колледжей и университетов штата.Вместе они образуют палату и сенат под председательством должностных лиц, избранных из их членов. Студенты используют свои импровизированные разговорные способности, силу убеждения и знание текущих событий, чтобы принимать законы, которые они сами написали.

«Мы используем настоящие палаты Южной Каролины, что придает ощущение подлинности», — говорит г-жа Линда Абрамс, консультант команды. «Это действительно отражает то, что я видел в реальной жизни законодательного органа».

Процесс настолько аутентичен, что временами настоящий S.C. Законодательная власть принимает законы, предложенные студентами. Жители Южной Каролины могут поблагодарить команду BJU за августовские выходные без налогов!

Хотя для них победа не так важна, как поддержание хороших результатов, команда BJU была названа «Лучшей делегацией среднего размера» — высшая награда в своей категории — примерно 7 из 16 лет, в течение которых она выступала. Многие члены команды на протяжении многих лет также получали индивидуальные награды, в том числе премию Карлайла, присуждаемую студенту, который лучше всего представляет идеалы студенческого законодательного собрания.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое BJU

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Основное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы можете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Трансжиры содержатся в майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы полны энергии и не хотите постоянно есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу поступает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ овощно-фруктовый стол

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза вареная 22,5
• Горошек зеленый 13,3
• Оливки 12.7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Сладкий перец 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачки 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Рис 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50.Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню.Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

.

Разнообразие университетов Боба Джонса: расовая демография и другие статистические данные

Как выглядит контингент студентов Университета Боба Джонса? College Factual хотел знать правду, поэтому мы подсчитали.Мы проанализировали расовую демографию, соотношение полов, возрастное и географическое разнообразие университетских городков по всей стране. Ниже приведены результаты отчета Университета Боба Джонса о разнообразии за 2021 год.

Контингент студентов Университета Боба Джонса

Сколько студентов посещают Университет Боба Джонса?

В Университете Боба Джонса обучается около 3 008 студентов.

2 314 студентов и 90 аспирантов.

Студенты Университета Боба Джонса

Распределение студентов мужского и женского пола

Студенты, обучающиеся на очных курсах обучения Университета Боба Джонса, составляют 55% женщин и 45% мужчин.

Для получения информации о разбивке по полу для всех учащихся перейдите сюда.

Университет Боба Джонса Расовая / этническая разбивка студентов

уроженец Гавайского происхождения 9038

Раса / этническая принадлежность	Число
Белый	1339			9039 9039 9039
Латиноамериканец	122
Многонациональный	54
Азиатский	42
Темнокожий или афроамериканец	41

См. Разбивку по расовому / этническому признаку для всех учащихся.

Университет Боба Джонса, аспиранты Контингент

Распределение аспирантов по мужчинам и женщинам

Около 33% аспирантов дневного отделения составляют женщины и 67% мужчины.

Для получения информации о разбивке по полу для всех учащихся перейдите сюда.

Университет Боба Джонса Расово-этническая разбивка аспирантов

Раса / этническая принадлежность	Число
Белый	54
				5
Азиатский	2
Испанец	1
Коренной житель Гавайских островов или островов Тихого океана	1
Многонациональный

См. Расовую / этническую разбивку по всем учащимся.

Высокий рейтинг по общенациональному разнообразию

Университет Боба Джонса занял 405-е место в рейтинге колледжей по фактическому разнообразию из 3 514 школ.

Общий рейтинг разнообразия 405 из 3514

Общий рейтинг разнообразия 88,50 из 100

Этот колледж находится выше среднего по общему разнообразию, что означает большое разнообразие в кампусе по расовому / этническому разнообразию, возрасту, полу , и местоположение.

Как соотносится разнообразие университетов Боба Джонса со средними национальными показателями?

Университет Боба Джонса отличается превосходным общим разнообразием по сравнению со средним показателем по стране.

Расовое / этническое разнообразие ниже среднего

11% Расово-этнические меньшинства *

Университет Боба Джонса занимает 2835 место из 3790, когда речь идет о расовом / этническом разнообразии студентов.

Рейтинг расово-этнического разнообразия 2835 из 3790

Оценка расово-этнического разнообразия 25,20 из 100

В некоторых школах наблюдается низкое расовое / этническое разнообразие из-за того, что они обслуживают одну конкретную расовую / этническую группу, или потому что они расположены в районе, где они в первую очередь обслуживают близлежащее сообщество.

Университет Боба Джонса Расовая демография:

9044 Расовое / этническое разнообразие среди преподавателей

Факультет Университета Боба Джонса Расовая / этническая демография:

Раса / этническая принадлежность	Число
Белый	1,760
Неизвестно	703
Интернациональный	147
Многонациональный	66
Азиат	61
Темнокожий или афроамериканец	50
Коренной житель Гавайев

90 397 5

Этническая принадлежность	Число преподавателей
Белый	749		Темнокожий или афроамериканец
Многонациональный	5
Коренной житель Гавайев или островов Тихого океана	2
Латиноамериканец	0
	Международный	39 0 Международный	39 0

Узнайте больше о факультете Университета Боба Джонса.

Почти равное соотношение мужчин и женщин

Университет Боба Джонса занимает 774 место из 3790, когда речь идет о гендерном паритете в кампусе.

Гендерное соотношение учащихся 774 из 3790

Показатель разнообразия учащихся между мужчинами и женщинами 79,60 из 100

Эта школа более популярна среди женщин, чем среди мужчин.

В Университете Боба Джонса обучается около 1594 студенток и 1414 студентов мужского пола.

Равномерное соотношение учителей мужского и женского пола

Данные о полу в Университете Боба Джонса неизвестны или недоступны.

Гендерное соотношение преподавателей 96,31 из 100.

В этой школе больше учителей-женщин, чем учителей-мужчин.

Подробнее о факультете Университета Боба Джонса.

Около 422 учителей-женщин и 392 учителя-мужчины.

Высокое географическое разнообразие

Первые 10% по географическому разнообразию

Университет Боба Джонса занимает 143 место из 2183 по географическому разнообразию.

64,7% студентов Университета Боба Джонса приезжают из других штатов, а 6.36% приезжают из других стран.

Расположение студентов Разнообразие 93 из 100.

Студенты бакалавриата разделены между 42 штатами (включая Вашингтон, округ Колумбия). Нажмите на карту, чтобы узнать подробности.

Топ-5 штатов

Мичиган Пенсильвания

Штат	Сумма
Южная Каролина	190
Северная Каролина	42
Флорида	21

Иностранные студенты в Университете Боба Джонса

В этой школе представлены студенты из 47 стран, большинство из которых — из Южной Кореи, Китая и Канады.

Узнайте больше об иностранных студентах в Университете Боба Джонса.

Разнообразие учащихся старшего возраста

Высокое Разнообразие учащихся по возрасту 67,08% Традиционный возраст колледжа Оценка возрастного разнообразия, полученная этой школой, свидетельствует о том, что она хорошо справляется с привлечением студентов всех возрастов.

Возрастное разнообразие учащихся 70,09 из 100.

Традиционным студентом колледжа считается возраст от 18 до 21 года. В Университете Боба Джонса 67,08% студентов попадают в эту категорию по сравнению со средним показателем по стране 60%.

Возрастная группа учащихся	Количество
18–19	994
20–21	962
22–24 443
22–24 443		138
35 лет и старше	95
30-34	54
До 18 лет	0

сообщить об этом объявлении

9000 Примечания и ссылки

000 * Подсчет расово-этнических меньшинств рассчитывается путем взятия общего числа студентов и вычитания белых студентов, иностранных студентов и студентов, раса / этническая принадлежность которых была неизвестна.Затем это число делится на общее количество учащихся в школе, чтобы получить процентное соотношение расово-этнических меньшинств.

Ссылки

проспективное исследование воздействия — исследовательский портал Университета Гронингена

TY — JOUR

T1 — Выбор мужчин с диагнозом рака простаты для активного наблюдения с использованием калькулятора риска

T2 — перспективное исследование воздействия

AU — van Vugt, Heidi A

AU — Roobol, Monique J

AU — van der Poel, Henk G

AU — van Muilekom, Erik HAM

AU — Busstra, Martijn

, Kil, Paul AU — Oomens, Eric H

AU — Leliveld-Kors, Anna

AU — Bangma, Chris H

AU — Korfage, Ida

AU — Steyerberg, Ewout W

N1 — © 2011 BJU INTERNATIONAL.

PY — 2012/7

Y1 — 2012/7

N2 — UNLABELED: Тип исследования — Прогноз (когортная серия). Уровень доказательности 2а. Что известно по этой теме? и что добавляет исследование? Настоящее исследование является одним из первых, в котором изучается соблюдение урологами и пациентами рекомендаций на основе калькулятора риска, который рассчитывает вероятность вялотекущего рака простаты. Был установлен порог рекомендации активного наблюдения по сравнению с активным лечением. Большинство пациентов следовали рекомендациям активного наблюдения, основанным на калькуляторе риска рака простаты, но 30% с рекомендациями активного лечения выбрали активное наблюдение.Это указывает на то, что порог может быть слишком высоким для урологов и пациентов. ЦЕЛИ: • Оценить соблюдение урологами и пациентами рекомендаций по лечению на основе калькулятора риска рака простаты (РК) и причин несоблюдения. • Оценить разницу между пациентами, которые соблюдали и не соблюдали рекомендации, основанные на этом RC. ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ: • Восемь урологов из пяти голландских больниц включили 240 пациентов с раком простаты (РПЖ) в возрасте 55-75 лет, начиная с декабря 2008 г. по февраль 2011 г.• Урологи использовали Европейское рандомизированное исследование скрининга рака простаты RC, которое прогнозирует вероятность потенциально вялотекущего РПЖ (P [индолентный]), используя сывороточный простатоспецифический антиген (PSA), объем простаты и патологические данные биопсии. • Критерии включения: ПСА <20 нг / мл, клиническая стадия заболевания T1 или T2a-c, <50% положительных ядер секстантной биопсии, ≤ 20 мм раковой ткани, ≥ 40 мм доброкачественной ткани и Глисона ≤ 3 + 3. Если P ( вялотекущий) был> 70%, рекомендовалось активное наблюдение (AS) и активное лечение (AT) в противном случае.• После принятия решения о лечении пациенты заполняли анкету о своем выборе лечения, связанных (не) преимуществах и подтвержденных измерениях других факторов, например тревога. РЕЗУЛЬТАТЫ: • Большинство пациентов (45/55, 82%) соблюдали рекомендацию AS. Еще 54 выбрали AS, несмотря на рекомендацию AT (54/185, 29%). • Наиболее частой причиной несоблюдения рекомендаций АТ урологами было предпочтение пациентом АС (n = 30). Эти пациенты чаще всего отмечали отсрочку физических побочных эффектов АТ как основное преимущество (n = 19).• У тех, кто выполнил рекомендации AT, был более высокий средний уровень ПСА (8 против 7 нг / мл, P = 0,02), более высокое среднее количество раковой ткани (7 против 3 мм, P <0,001), более низкий средний P (безболезненный) (36 % против 55%, P <0,001) и более высокие средние оценки общей тревожности (42 против 38, P = 0,03), чем у тех, кто не соблюдал. ВЫВОДЫ: • Рекомендации AS выполнялись большинством пациентов, в то время как 29% с рекомендациями AT выбрали AS вместо этого. • Хотя необходимы дальнейшие исследования для подтверждения порогового значения RC, текущая версия уже полезна при принятии решений о лечении у мужчин с локализованным РПЖ.

AB — БЕЗ МАРКИРОВКИ: Тип исследования — Прогноз (когортная серия). Уровень доказательности 2а. Что известно по этой теме? и что добавляет исследование? Настоящее исследование является одним из первых, в котором изучается соблюдение урологами и пациентами рекомендаций на основе калькулятора риска, который рассчитывает вероятность вялотекущего рака простаты. Был установлен порог рекомендации активного наблюдения по сравнению с активным лечением. Большинство пациентов следовали рекомендациям активного наблюдения, основанным на калькуляторе риска рака простаты, но 30% с рекомендациями активного лечения выбрали активное наблюдение.Это указывает на то, что порог может быть слишком высоким для урологов и пациентов. ЦЕЛИ: • Оценить соблюдение урологами и пациентами рекомендаций по лечению на основе калькулятора риска рака простаты (РК) и причин несоблюдения. • Оценить разницу между пациентами, которые соблюдали и не соблюдали рекомендации, основанные на этом RC. ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ: • Восемь урологов из пяти голландских больниц включили 240 пациентов с раком простаты (РПЖ) в возрасте 55-75 лет, начиная с декабря 2008 г. по февраль 2011 г.• Урологи использовали Европейское рандомизированное исследование скрининга рака простаты RC, которое прогнозирует вероятность потенциально вялотекущего РПЖ (P [индолентный]), используя сывороточный простатоспецифический антиген (PSA), объем простаты и патологические данные биопсии. • Критерии включения: ПСА <20 нг / мл, клиническая стадия заболевания T1 или T2a-c, <50% положительных ядер секстантной биопсии, ≤ 20 мм раковой ткани, ≥ 40 мм доброкачественной ткани и Глисона ≤ 3 + 3. Если P ( вялотекущий) был> 70%, рекомендовалось активное наблюдение (AS) и активное лечение (AT) в противном случае.• После принятия решения о лечении пациенты заполняли анкету о своем выборе лечения, связанных (не) преимуществах и подтвержденных измерениях других факторов, например тревога. РЕЗУЛЬТАТЫ: • Большинство пациентов (45/55, 82%) соблюдали рекомендацию AS. Еще 54 выбрали AS, несмотря на рекомендацию AT (54/185, 29%). • Наиболее частой причиной несоблюдения рекомендаций АТ урологами было предпочтение пациентом АС (n = 30). Эти пациенты чаще всего отмечали отсрочку физических побочных эффектов АТ как основное преимущество (n = 19).• У тех, кто выполнил рекомендации AT, был более высокий средний уровень ПСА (8 против 7 нг / мл, P = 0,02), более высокое среднее количество раковой ткани (7 против 3 мм, P <0,001), более низкий средний P (безболезненный) (36 % против 55%, P <0,001) и более высокие средние оценки общей тревожности (42 против 38, P = 0,03), чем у тех, кто не соблюдал. ВЫВОДЫ: • Рекомендации AS выполнялись большинством пациентов, в то время как 29% с рекомендациями AT выбрали AS вместо этого. • Хотя необходимы дальнейшие исследования для подтверждения порогового значения RC, текущая версия уже полезна при принятии решений о лечении у мужчин с локализованным РПЖ.

KW — активное наблюдение

KW — соответствие

KW — рак простаты

KW — модель прогнозирования

KW — калькулятор риска

KW — выбор лечения

KW — МАСШТАБ БЕЗОПАСНОСТИ

KW

КВТ — ПРОВЕРКА

КВТ — ГОЛЛАНДСКИЙ

КВТ — ПЕРЕГРЕСС

КВТ — ПРОГНОЗ

КВ — НОМОГРАММА

КВ — РЕЗУЛЬТАТЫ

КВ — ВРЕМЯ 9000 — 100002 КВТ — ВРЕМЯ 9000 — 100002 9.1111 / j.1464-410X.2011.10679.x

DO — 10.1111 / j.1464-410X.2011.10679.x

M3 — Артикул

C2 — 22112199

VL — 110

SP — 180

EP — 187

JO — BJU International

JF — BJU International

SN — 1464-4096

IS — 2

ER —

Ученые измерили 15000 пенисов и определили средний размер

Хотя некоторые исследования предполагают, что размер полового члена отражает мужскую привлекательность, новое исследование рассчитало «средний» размер полового члена, измерив 15 000 придатков по всему миру.

Согласно Международному журналу урологии BJU, средний размер полового члена в эрегированном состоянии составляет 5,16 дюйма (13,12 см) в длину и 4,5 дюйма (11,66 см) в окружности.

Было обнаружено, что в вялом состоянии половой член среднего Джо всего 3,6 дюйма (9,16 см) в длину и имеет обхват 3,6 дюйма (9,31 см).

Цифры должны помочь «убедить подавляющее большинство мужчин в том, что размер их полового члена находится в пределах нормы», — заявили британские исследователи, собравшие данные исследований, в которых участники измеряли свой член профессионалом.

Затем группа использовала сопоставленные числа для построения графика, который врачи могли бы использовать при консультировании мужчин с «тревожностью маленького пениса».

Вот номограмма (двумерная диаграмма, которая измеряет, в данном случае, вялую, вытянутую и прямую длину):

через BJU International

Вот номограмма измерения окружности:

через BJU International

В худших случаях у мужчин может быть обнаружено дисморфическое расстройство тела — изнурительное психологическое состояние, которое может привести к навязчивому и антиобщественному поведению, депрессии и даже самоубийству.

В действительности, только 2,28% мужского населения имеют аномально маленький пенис, говорится в исследовании, и такой же процент — необычно большой.

Участниками исследования были мужчины в возрасте от 17 до 91 года, у которых измеряли пенисы в 20 ранее опубликованных исследованиях, проведенных в Европе, Азии, Африке и США.

Команда не нашла доказательств различий в размерах полового члена, связанных с расой, хотя большинство участников исследования были выходцами из Европы и Ближнего Востока, и поэтому полное сравнение не могло быть проведено.

Исследователи также не обнаружили убедительной корреляции между размером ноги мужчины и длиной его мужского достоинства.

Они признали, что их результаты могли быть несколько искажены из-за возможности того, что мужчины, добровольно участвующие в обследовании, могут быть более уверены в размере своего полового члена, чем население в целом.

Команда заявила, что их работа, опубликованная в Международном урологическом журнале BJU, была первой, в которой все существующие данные о длине и обхвате полового члена были объединены в точный график.