Расписание аквааэробики в фитнес хаус в гатчине: Расписание FH в Гатчине | Fitness House

14.10.2020 alexxlab 0 Comment

Содержание

В Гатчине

Тренажерный зал клуба подходит как для посетителей с небольшим уровнем спортивной подготовки, так и для тех, чьим достижениям уже можно позавидовать. Просторное комфортабельное помещение с новым оборудованием для полноценных занятий и опытные тренеры помогут достичь превосходных результатов в самые короткие сроки.

У нас работают секции, которые помогут вам совершенствоваться, изменить себя.

Помимо услуг, входящих в стоимость индивидуального контракта, вы можете заказать дополнительные услуги, среди которых: персональные тренировки, мастер классы. Все это гармонично дополнит посещение фитнес клуба в Гатчине.

Аэробные залы

Аэробика сегодня является одним из самых популярных направлений фитнеса. Систематические занятия дают поистине потрясающий эффект: отличная физическая форма, подтянутость, общее укрепление организма и здоровья, а главное неповторимое ощущение внутренней гармонии.

Для поддержания хорошей физической формы мы предлагаем следующие виды занятий: аэробные классы, силовые классы, имитация велосипедных гонок, танцевальные классы, боевые искусства (бокс, самооборона).

Водный комплекс

После напряженных тренировок в тренажерных залах очень приятно посетить водный комплекс фитнес-центра в Гатчине.

В нашем клубе два бассейна 25 и 15 метров. В большом бассейне пять дорожек, глубина которых варьируется от 1,3 до 2 метров. Мы применяем современные системы очистки воды, что позволяет значительно снизить содержание хлора.

У нас можно заниматься всей семьей: детские секции

по плаванию (возраст от 1,5 до 14 лет) — отличный способ укрепить здоровье вашего ребенка, есть и занятия в бассейне сразу для всей семьи (например «мама, папа, я»).

При регулярном посещении бассейна можно увидеть положительный результат уже через пару месяцев: водные занятия снимают утомление, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием очень полезны при проблемах с позвоночником.

Услуги водного комплекса:

Занятия аквааэробикой
Детские секции
Взрослые секции
Персональные тренировки по плаванию
Мастер-классы по плаванию
Мини-группы

Полноценный отдых, релаксацию и восстановление жизненных сил вам обеспечит СПА-зона, состоящая из трех саун: финской, турецкой и инфракрасной, где можно сбросить усталость, накопившуюся за долгий рабочий день.

Добро пожаловать в клуб Fitness House в Гатчине! Это отличный досуг, хорошее настроение, бодрость и идеальная фигура!

Наши тренеры Fitness House

Фильтр

Клуб

Выберите клуб Prestige На Гашека Prestige На Королева Prestige На Левашовском Prestige На Пулковском Prestige На Хошимина В Гатчине В Девяткино В Кудрово В Лахте В Мурино В Петергофе В Рыбацком В Светлановском В Славянке В Охта Молле На Большевиков На Бульваре Новаторов На Васильевском На Ветеранов На Выборгской наб. На Гашека На Дальневосточном На Комендантском На Краснопутиловской На Крестовском На Культуры На Ладожской На Ленинском На Маршала Блюхера На Маршала Говорова На Мебельной На Маршака На Наставников На Наличной На Пискаревском На Пражской На Профессора Попова (ЛДМ) На Пулковском На Савушкина На Салова На Северном На Софийской На Стачек На Хасанской На Таллинском На Фучика На Чкаловской На Энгельса На Шаврова

Метро

Выберите метро Адмиралтейская Беговая Василеостровская Гостиный двор Гражданский проспект Девяткино Звёздная Кировский завод Комендантский проспект Крестовский остров Купчино Ладожская Ленинский проспект Лесная Международная Московская Московские ворота Нарвская Новочеркасская Озерки Петроградская Пионерская Площадь Ленина Площадь Мужества Политехническая Приморская Проспект Большевиков Проспект Ветеранов Проспект Просвещения Рыбацкое Спортивная Старая Деревня Удельная Улица Дыбенко Чёрная речка Чернышевская Чкаловская Нет метро

Подобрать

Сбросить

Быстрый поиск тренера

Больше
параметров

Свернуть
фильтр

Подобрать Сбросить

Новости клубов

Клуб

Все клубы Престиж на ЛевашовскомПрестиж на ПулковскомПрестиж на ГашекаПрестиж на КоролеваПрестиж на ХошиминаОхта Молл PremierСалова PremierНа МаршакаВ СлавянкеНа ШавроваВ ГатчинеВ ДевяткиноВ КудровоВ ЛахтеВ МуриноВ ПетергофеВ РыбацкомВ СветлановскомНа БольшевиковНа Бульваре НоваторовНа ВасильевскомНа ВетерановНа Выборгской наб.На ГашекаНа ДальневосточномНа КомендантскомНа КраснопутиловскойНа КрестовскомНа КультурыНа ЛадожскойНа ЛенинскомНа Маршала БлюхераНа Маршала ГовороваНа МебельнойНа НаставниковНа НаличнойНа ПискаревскомНа ПражскойНа ПулковскомНа СавушкинаНа СеверномНа СофийскойНа СтачекНа ХасанскойНа Таллинском шоссеНа ФучикаНа ЧкаловскойНа Энгельса

25.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание, что в связи с отсутствием горячей воды с 25.08 по 27.08 будут закрыты бассейн и СПА-зона. На этот период для вас открыта возможность посещения других клубов сети (кроме Престиж, Премьер и Крестовского). Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

25.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отключением электроэнергии на территории всего БЦ «Ленинец», 29 августа с 8:00 до 14:00 клуб будет закрыт. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

24.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба. В связи с проведением работ на тепловых сетях ГУПТЭК в клубе нет горячей воды. Бассейн, СПА, душевые закрыты до окончания работ. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

24.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Детский бассейн будет закрыт для посещения по техническим причинам с 26 по 27 августа. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

23.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание, что по техническим причинам открытие бассейна переносится на 26.08.2020. На этот период для вас открыта возможность посещения других клубов сети. При отсутствии посещений в этот период, вы можете написать заявление на заморозку. Сроки обращений посетителей по заморозкам 1 месяц с момента возобновления работы бассейна. Приносим свои извинения за временные неудобства. С уважением, администрация клуба!

21.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! Коммерческий отдел клуба открывается 24.08.2020 в 10:00 и далее работает по графику: будние дни с 10:00 до 21:00, выходные дни с 11:00 до 21:00. Ждем вас!

21.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! 24.08.2020 по причине отключения ГВС в клубе будет закрыт водный комплекс и спа-зона. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

21.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением аварийно-ремонтных работ, возможны перебои с подачей воды с 16:00 до 19:00. Приносим извинения, за доставленные неудобства! С уважением, администрация клуба.

20.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! Клуб работает в обычном режиме. Ждем вас! С уважением, администрация клуба.

20.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем, что все сауны в спа-зоне возобновили работу. С уважением, администрация клуба.

20.08.2020

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 21.08.2020 с 7:00 до 11:00 будут закрыты бассейн, спа и душевые, в связи с проведением технических работ. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

20.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание, что по техническим причинам временно не работает турецкая сауна. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

19.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Горячее водоснабжение восстановлено. Бассейн и СПА начинают свою работу 20.08.2020 с 7:00. Ждем вас! С уважением, администрация клуба.

19.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отключением электроэнергии на территории всего БЦ «Ленинец», 22 августа с 8:00 до 14:00 клуб будет закрыт. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

19.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на тепловой сети, 19.08.2020 с 11:00 отключено горячее водоснабжение. Спа-зона и бассейн ЗАКРЫТЫ! Приносим извинения за доставленные неудобства! С уважением, администрация клуба.

18.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварийно-восстановительными работами на тепловой сети, с 25.08.2020 по 27.08.2020 будет отключено горячее водоснабжение. Спа-зона и бассейн будут ЗАКРЫТЫ! Приносим извинения за доставленные неудобства! С уважением, администрация клуба.

18.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Клуб возобновил свою работу в полном объеме. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, директор клуба.

18.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Горячее водоснабжение восстановлено. Бассейн и СПА начинают свою работу с 9:00. Ждем вас! С уважением, администрация клуба.

17.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 19.08.2020 по 23.08.2020 бассейн будет закрыт в связи с проведением ремонтных работ. На этот период для вас открыта возможность посещения других клубов сети. При отсутствии посещений в этот период, вы можете написать заявление на заморозку. Сроки обращений посетителей по заморозкам 1 месяц с момента возобновления работы бассейна. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

17.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! 17.08.2020 в 21:00 изменён урок «Fitness Yoga» на урок «Flex» с тренером Пановой Ольгой, в связи с болезнью тренера. Приносим извинения, за временные неудобства. С уважением, администрация клуба.

17.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! 19.08.2020 в 20:00 отменен урок «Fitness Yoga», в связи с болезнью тренера. Приносим извинения, за временные неудобства. С уважением, администрация клуба.

17.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на городских сетях, в клубе нет горячей воды, закрыты душевые, СПА и бассейн до окончания работ. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

16.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание, что по техническим причинам не работает турецкая сауна.

15.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем, что с 17.08.2020 горячее водоснабжение в клубе будет восстановлено. Водный комплекс работает в стандартном режиме. Ждем вас на тренировки! С уважением, директор клуба.

14.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением ремонтных работ на теплосети 14.08.2020 в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение. Закрыт водный комплекс и спа-зона. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

14.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, сегодня, будут отменены уроки: в 11:00 «Upper Body»; в 12:00 «Суставная гимнастика». Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

13.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители! В связи с проведением ремонтных работ на теплосети с 17.08.2020 по 21.08.2020 в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение и закрыт водный комплекс. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

13.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением аварийных ремонтных работ на КировТЭК, 14.08.2020 возможны перебои с подачей воды с 11:00 до 14:00. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

12.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что клуб начинает свою работу 29 августа с 08:00. Ждем вас на тренировки!

12.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отключением электроэнергии на территории всего БЦ «Ленинец», 15 и 16 августа с 8:00 до 14:00 клуб будет закрыт. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

12.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Сообщаем вам, что подача горячей воды восстановлена, водный комплекс открыт. Ждем вас! С уважением, администрация клуба.

12.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает русская сауна. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

11.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! Сообщаем вам, что подача горячей воды восстановлена, водный комплекс открыт. Ждем вас! С уважением, директор клуба.

11.08.2020

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня, в связи с болезнью тренера, будут отменены уроки: в 19:00 Pilates 1; в 20:00 Upper Body; в 21:00 Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

11.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сообщаем вам, что турецкая парная возобновила работу. Ждем вас! С уважением, директор клуба.

11.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! В связи с болезнью инструктора, сегодня будет отменен урок «Flex» в 16:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

10.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на теплосети 10.08.20 с 14:00 и до её устранения, в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение и закрыт водный комплекс. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

10.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Обратите внимание, на изменения в расписании групповых программ: 11.08.2020 в 13:00 малый зал урок «Body Sculpt», в 14:00 «Flex» большой зал, инструктор Лавриков Евгений. В 19:00 «Lower Body» большой зал и в 20:00 «Upper Body» малый зал, инструктор Ева Голд. С уважением, администрация клуба.

10.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением работ на тепловых сетях 10.08.2020 и 11.08.2020 в клубе возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

10.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, 10.08.2020 произойдет смена урока и формата. В 14:00 пройдет «Flex» инструктор Цырульников Михаил. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, директор клуба.

10.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением работ на тепловых сетях, в клубе отсутствует горячая вода. Клуб работает в ограниченном режиме. Спа-зона и бассейн закрыты. Ориентировочное время возобновления работы клуба в штатном режиме 12 августа 10:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

10.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! 11 августа с 7:00 до 12:00 по техническим причинам не будут работать русская и финская сауны в спа-зоне 1-го этажа. Приносим извинения за неудобства. С уважением, директор клуба.

08.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! В связи с аварией на Киров ТЭК в клубе нет воды до 14:00. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

07.08.2020

Директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает обливное ведро и душ в спа-зоне 2 этажа. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

07.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Соляная пещера закрыта для посещения по техническим причинам до 08.08.2020. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

07.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам турецкая парная не работает. О возобновлении работы сообщим дополнительно. С уважением директор клуба.

07.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением испытаний АО «Теплосеть» с 10 по 12 августа 10:00 в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение. Приносим свои извинения за предоставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

07.08.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией в городе 07.08.2020 в клубе нет электричества и горячей воды. Клуб закрыт до устранения неисправности. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, директор клуба.

07.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Клуб работает в стандартном режиме. Ждем вас на тренировки! С уважением администрация клуба.

07.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, 08.08.2020 произойдет смена уроков и формата. В 10:00 пройдет «Upper Body»; в 11:00 «Flex»; в 12:00 «Lower Body» инструктор Захарова Елена. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

06.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, 06.08.2020 произойдет смена формата. В 21:00 вместо Fitness Yoga пройдет Flex инструктор Трушникова Лилия. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

06.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! 06.07.2020 отменяются уроки в аэробном зале в 9:00,10:00,11:00 по причине болезни инструктора. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

05.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем, что развлекательный бассейн возобновит свою работу с 06.08.2020. Ждем вас!

05.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! Клуб работает в стандартном режиме. Ждем вас на тренировки! С уважением администрация клуба.

04.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на Киров ТЭК, клуб будет закрыт 05.08.20 с 10:00 до 17:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением администрация клуба.

04.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, 04.08.20 урок Fitness Yoga в 21:00 отменяется. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

04.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем что все сауны в спа работают в полном режиме. С уважением, администрация клуба!

04.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня, в связи с аварией на Киров ТЭК в клубе нет воды до 17:00. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, администрация клуба.

04.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем что все сауны в спа работают в полном режиме. С уважением администрация клуба!

03.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, 04.08.20 произойдет смена формата. В 12:00 вместо Upper Body, пройдет Strip Dance инструктор Глущенко Анастасия. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

03.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание, что по техническим причинам бассейн возобновит свою работу 10.08.2020.

03.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! С радостью сообщаем, что бассейн возобновит свою работу 05.08.2020. Ждем вас!

03.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью тренера, сегодня отменяется групповое занятие Lower Body в 11:00. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, администрация клуба.

02.08.2020

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам временно не работает хамам. Всё остальное функционирует в штатном режиме. Приносим свои извинения за временные неудобства. С уважением администрация клуба.

31.07.2020

Заместитель директор клуба :
Уважаемые посетители! В клубе на Дальневосточном возобновили работу водный комплекс, спа зона и душевые! Клуб работает в обычном режиме. С уважением, заместитель директора клуба.

31.07.2020

Заместитель директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! 31 июля в связи с отключением ГВС и проведением испытаний теплосетей ГУП ТЭК до окончания работ закрыты бассейн, спа-зона и душевые. Приносим извинения за неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

30.07.2020

Заместитель директор клуба :
Уважаемые посетители клуба! 30 июля в связи с отключением ГВС и проведением испытаний теплосетей ГУП ТЭК до окончания работ закрыты бассейн, спа-зона и душевые. Приносим извинения за неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

28.07.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! Информируем вас о том, что в связи с проведением ремонтных работ, с 4.08.20 по 06.08.20 в нашем клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение и закрыт водный комплекс. Приносим извинения за временные неудобства.

28.07.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! Рады сообщить, что турецкая парная возобновила свою работу. Ждём вас! С уважением, Администрация клуба.

23.07.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители! В связи с аварийно-восстановительными работами на тепловой сети 24.07.20 с 7:00 до 18:00 будет отключено горячее водоснабжение. Спа-зона и бассейн будут закрыты! Приносим извинения за доставленные неудобства!

13.07.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! К нашему сожалению, с 13.07.20 клуб на Профессора Попова закрывается. Для вас разработаны специальные условия по действиям с абонементами: 1. Всем посетителям, у кого был оформлен абонемент в клубе на Попова на весь остаток по Договору мы оформляем Мультикарту с возможностью посещения клуба на Крестовском (но без клубов Престиж и Премьер). 2. Посетители, у кого была оформлена Территориальная карта, могут заменить ее на любой другой клуб (равной категории или категории ниже своего клуба). По всем вопросам просим обращаться по телефону 610-06-06. Приносим свои извинения за вызванные неудобства!

11.07.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 13 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу в полном объеме, открываются для доступа спа-зона и бассейный комплекс. Мы подготовили клуб к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 23:00. Коммерческий Отдел работает для вас: пн-пт с 10:00-21:00, сб и вс с 11:00-21:00. Ждем вас на тренировки!

10.07.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 13 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу. Мы подготовили клуб к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 23:00. Коммерческий Отдел открывается 13 июля в 10:00 и далее работает по графику: пн-пт с 10:00-21:00, сб и вс с 11:00-21:00. Ждем Вас на тренировки!

10.07.2020

03.07.2020

Fitness House:
Уважаемые посетители! Некоторые клубы Фитнес Хаус будут доступны для посещения уже с 6 июля. Некоторым нужно чуть больше времени на подготовку, надеемся на ваше понимание! График открытия своего клуба Фитнес Хаус ищите в таблице.

02.07.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! Сегодня возобновили свою работу Коммерческие отделы клубов: На М.Блюхера, Престиж На Гашека, На Левашовском, В Рыбацком, На Новаторов, На Гашека, На Крестовском, На Мебельной, На Пискаревском, На Пражской, На Дальневосточном. График работы: будни с 10 до 21, выходные с 11 до 21.

30.06.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 3 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу. Мы подготовили клубы к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. В клубе на Таллинском будут работать все зоны клуба. В целях безопасности кулеры с водой временно недоступны. Посещение клуба будет возможно по предварительной записи в личном кабинете. Запись будет доступна со 2 июля. Всем посетителям мы продлеваем действующие абонементы на 98 дней со дня закрытия клуба — с 27 марта. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 22:00. Узнать подробности можно по тел.: 8(812)610-06-06.

30.06.2020

Администрация:
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 3 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу. Мы подготовили клуб к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. Без раздевалок и душевых, без бассейна, без групповых занятий, спа-зона закрыта. В целях безопасности кулеры с водой временно недоступны. Посещение клуба будет возможно по предварительной записи в личном кабинете. Запись будет доступна со 2 июля. Всем посетителям мы продлеваем действующие абонементы на 98 дней со дня закрытия клуба — с 27 марта. Посетителям, кто не будет посещать клуб до начала работы бассейна мы сделаем дополнительное продление. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 22:00. Узнать подробности можно по тел.: 8(812)610-06-06.

30.06.2020

Администрация :
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 3 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу. Мы подготовили клуб к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. Без раздевалок и душевых, без бассейна, без групповых занятий, спа-зона закрыта. В целях безопасности кулеры с водой временно недоступны. Посещение клуба будет возможно по предварительной записи в личном кабинете. Запись будет доступна со 2 июля. Всем посетителям мы продлеваем действующие абонементы на 98 дней со дня закрытия клуба — с 27 марта. Посетителям, кто не будет посещать клуб до начала работы бассейна мы сделаем дополнительное продление. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 22:00. Узнать подробности можно по тел.: 8(812)610-06-06.

30.06.2020

16.06.2020

Fitness House:
Компания Fitness House начинает подготовку помещения к открытию нового фитнес-клуба с бассейном рядом с тобой. Бронируй выгодно на старте продаж!

05.06.2020

01.06.2020

Fitness House:
Компания Fitness House начинает строительство нового фитнес-клуба с бассейном рядом с тобой. Бронируй выгодно на старте продаж!

21.01.2020

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Тренировка в 10:00 «BUMS+ABS» отменяется, следующая тренировка начнется в 11:15 «Upper Body», в 12:00 «Flex». Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

01.04.2018

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня, 30.03.18, в связи с форс- мажором отменяется секция «Дельфины 3-4 года» в 18.00. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

21.09.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 26.09.17(вторник) с 10:00 до 12:00 будет отсутствовать горячее водоснабжение, доступ на территорию спа зоны и бассейна будет закрыт. С Уважением, заместитель директора клуба.

07.06.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 8 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения ! На этот период для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме клубов Prestige ! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением , заместитель директора клуба

06.06.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие душевых и СПА зоны состоится 7.06.17, открытие бассейна состоится 8.06.17. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

06.06.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 9 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба

06.06.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает хамам в мужской СПА-зоне! Приносим Вам свои извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

02.06.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие бассейна, СПА зоны и душевых переносится на 7.06.2017. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

29.05.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением профилактических работ аквагорки временно не функционируют. По техническим причинам не работает солярий в женской раздевалке. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

22.05.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с закрытием Водного комплекса клуба с 22.05 по 24.05 (включительно) все групповые уроки (аквааэробика и детские секции) отменены. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, зам.директора.

15.05.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание на то, что завтра, 16.05.17г, с 9 до 13 часов клуб будет закрыт по техническим причинам! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба.

10.05.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 10.05.17 В связи с болезнью тренера групповые занятия в 19:00 «Step 2» и в 20:00 «Cross Fitness» с тренером Фабер Евгений отменяются. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

26.04.2017

Руководитель сервисной службы:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание, что открытие клуба на Северном состоится 07.05.17 в 12:00. Мы планировали открытие 30.04.17, но, к сожалению, в связи с аварией на стороне энергоснабжающей организации (форс-мажор) мы не успеваем запустить и отладить работу всех инженерных систем клуба, в том числе нагреть воду в бассейне до нужной температуры к запланированной ранее дате.
На данный момент наш клуб практически готов к запуску, мы наводим порядок, запускаем и проверяем все системы клуба, вода в бассейнах проходит очистку и фильтрацию! Надеемся на понимание и ждём вас с 7.05.17 в нашем новом клубе. С Уважением, Руководитель сервисной службы

26.04.2017

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 25.04.17 с 15:00 до 17:00 по техническим причинам отключена вода в клубе. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

24.04.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! Авария на городских электросетях устранена. Сегодня 24.04.17, клуб восстановил работу в 21:30. Ждем Вас в клубе!
Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

24.04.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! В связи с аварией на городских электросетях, сегодня 24.04.17, клуб временно закрыт.
Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

24.04.2017

Руководитель сервисной службы:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на городских теплосетях в клубе отсутствует горячая вода. Бассейн клуба закрыт. Клуб работает в ограниченном режиме. Приносим свои извинения за временные неудобства. С Уважением, Руководитель сервисной службы.

24.04.2017

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в клубе отсутствует горячее водоснабжение! Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства!

Новости клубов

Клуб

25.08.2020

24.08.2020

23.08.2020

21.08.2020

20.08.2020

19.08.2020

18.08.2020

17.08.2020

16.08.2020

15.08.2020

14.08.2020

13.08.2020

12.08.2020

11.08.2020

10.08.2020

08.08.2020

07.08.2020

06.08.2020

05.08.2020

Администрация :
Уважаемые посетители клуба! Клуб работает в стандартном режиме. Ждем вас на тренировки! С уважением администрация клуба.

04.08.2020

03.08.2020

02.08.2020

31.07.2020

30.07.2020

28.07.2020

23.07.2020

13.07.2020

11.07.2020

10.07.2020

03.07.2020

02.07.2020

30.06.2020

Администрация :
Уважаемые посетители! С радостью сообщаем, что 3 июля в 7:00 клуб возобновляет свою работу. Мы подготовили клуб к работе с учётом всех требований безопасности и рекомендаций Роспотребнадзора. Без раздевалок и душевых, без бассейна, без групповых занятий, спа-зона закрыта. В целях безопасности кулеры с водой временно недоступны. Посещение клуба будет возможно по предварительной записи в личном кабинете. Запись будет доступна со 2 июля. Всем посетителям мы продлеваем действующие абонементы на 98 дней со дня закрытия клуба — с 27 марта. Посетителям, кто не будет посещать клуб до начала работы бассейна мы сделаем дополнительное продление. Режим работы клуба: пн-пт с 07:00 до 23:00, сб и вс с 08:00 до 22:00. Узнать подробности можно по тел.: 8(812)610-06-06.

30.06.2020

16.06.2020

05.06.2020

01.06.2020

21.01.2020

01.04.2018

21.09.2017

07.06.2017

06.06.2017

02.06.2017

29.05.2017

22.05.2017

15.05.2017

10.05.2017

26.04.2017

24.04.2017

На Энгельса

Водный комплекс клуба рад приветствовать любителей поплавать.

Он включает 25-метровый плавательный бассейн, где можно усовершенствовать свою технику плавания или посещать группы аквааэробики и другие занятия на воде для различных уровней подготовленности. Также наши тренеры проводят индивидуальное обучение.

В детском бассейне проводится как индивидуальное обучение плаванию, так и групповые занятия для детей 3-14 лет.

Тренажерный зал клуба Fitness House на Энгельса просторный и хорошо оснащенный. В нем есть тренажеры для проработки всех групп мышц. В зале всегда находится дежурный тренер, который может помочь советом.

Вне зависимости от ваших целей — будь то жиросжигание или укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, разминка перед силовой тренировкой или способ снятия стресса — мы предлагаем посетить кардиозал. Кардиотренировки — один из самых эффективных видов физической нагрузки. В клубе на Энгельса есть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, степперы.

Сайкл-студия — зал специально оборудованный для групповых велотренировок, которые регулярно проводятся по расписанию.

В залах длягрупповых тренировок проводятся занятия по различным направлениям фитнеса, согласно расписанию.

Занятия различаются по уровню подготовленности и нагрузке. Регулярно проводятся различные интересные мастер-классы (оплачиваются отдельно).

При желании сделать тренировки максимально эффективными и добиться результата в кратчайшие сроки, вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, который поможет составить программу питания, программу тренировок.

Для того, чтобы бронзовый загар был вашим постоянным спутником воспользуйтесь вертикальным солярием в наших раздевалках.

У нас в клубе вы сможете провести время не просто с пользой, но и с удовольствием.

Гатчина — Россия Электронный гид

Дворец и парк в Гатчине появились во времена Екатерины II. В 1765 году императрица преподнесла своему фавориту Григорию Орлову роскошный подарок — имение Гатчина. Земля была настолько богата живописными видами и родниковыми озерами, соединенными с реками, что новый владелец решил создать здесь английский ландшафтный парк с великолепным дворцом в центре. Гатчина — фактически один из первых английских ландшафтных парков в России.

В разные периоды усадьбы владели императоры Павел I, Николай I, Александр II и Александр III.

Резиденция сильно пострадала во время Второй мировой войны. Реконструкция Гатчинского дворца началась в 1976 году, после открытия музея в 1985 году более 8000 экспонатов вернулись на свои места. В настоящее время усадьба восстанавливает свой первоначальный вид, пополняются коллекции музея. Некоторые объекты до сих пор хранятся в других музеях, но в будущем будут возвращены в Гатчину.

Гатчинский парк — один из самых красивых и загадочных парков Санкт-Петербурга .

Начните прогулку по парку с иорданской веранды. Вы увидите Серебряный луг и противоположный берег Белого озера. После этого вы можете посетить Частный сад, Дворцовые сады (Липовый, Верхний и Нижний голландские сады), Карповый мост, Карповый пруд, ряд мостов (мост Корпус-де-Гард, Трехарочный мост и Большой переправочный мост) и здание Адмиралтейства. Большое впечатление на посетителей производят Серебряное озеро с гротом Эхо и восьмиугольный колодец.

Вы также можете совершить водную экскурсию, во время которой вы сможете полюбоваться видом на Белое озеро и его острова и увидеть основные постройки парка: Чесменский обелиск, Большую террасу и док, Павильон Венеры на Острове Любви, классический Большой каменный мост и Горбатый мост.

Экскурсии проводятся ежедневно с июня по октябрь в полдень, 13:50, 16:00. и 17:50 для групп от 4 до 14 человек. По понедельникам экскурсии не проводятся. Стоимость тура 400 руб.

Ботанический сад действительно стоит увидеть: красивые цветочные партеры и пруды, Водный лабиринт с мостами и водными путями и Лесной лабиринт с запутанными дорожками очень привлекательны.
Если вы любите загадки, вам обязательно понравится Амфитеатр и Орлиная колонна, с которой вы также увидите Павильон Орла в южной части парка и парк Сильвии с каменным забором
и воротами 18 века.
Фото Гатчинский дворец-музей-усадьба

Не сомневайтесь, совершите долгую прогулку: вы увидите великолепный каменный павильон Хутор с ледяным домиком и колодцем, а также романтический Вольер на берегу реки Колпанки.То, что вы увидите дальше, зависит от того, какой путь вы выберете, чтобы вернуться во дворец. Вы можете посетить уникальные Холодные бани, Лесные оранжереи, ряд каменных ворот (Черные, Сплошные, Животные, Каскадные и Адмиралтейские). Если хочется пить, можно попробовать родниковую воду на острове Топки; это питьевое. Березовый бревенчатый дом и портал Маски в окружении могучих дубов и нежных ясеней прекрасны в любое время года.

Павильон Венеры расположен на Острове Любви.Остров треугольной формы отделен от материка искусственными каналами. Винченцо Бренна спроектировал небольшое здание для великого князя Павла Петровича, который видел такой же павильон в имении князя де Конде во Франции.

Частный сад предназначался только для королевской семьи. Отдельные покои Великого князя на первом этаже над
Фото Гатчинский дворец и музей-усадьба

посмотрел Частный сад.Император мог попасть в Сад из своего кабинета в башне по террасе и лестничному пролету, которые охраняли два сфинкса из местного известняка. Самыми примечательными объектами Сада являются мраморные статуи 18 века. Статуя богини цветов Флора работы Фабио Медико находится в самом центре Сада.

Березовый дом был построен в 1780-х годах и представлял собой груду березовых поленьев, хранившихся на долгую зиму. Это был пастырский каприз 18 века, когда за невзрачными фасадами скрывался великолепный интерьер с роскошной росписью, позолоченной штукатуркой и множеством зеркал.Этот контраст поразил всех гостей резиденции.

В 1796 году портальная маска была возведена под руководством архитектора Винченцо Бренна. Эти ворота заслоняли Березовый дом.

Гатчинский дворец Большой Гатчинский дворец сочетает в себе черты русской усадьбы и английского охотничьего замка благодаря архитектору Антонио Ринальди, создавшему архитектурную фантазию рыцарского охотничьего замка.

Одной из достопримечательностей дворца является подземный переход к Серебряному озеру, построенный во времена, когда резиденция принадлежала Григорию Орлову.Вход в переход находится в парадных помещениях. Сначала посетители попадают в подвал, а затем проходят по туннелю длиной 130 метров, облицованному известняком и освещенному четырьмя круглыми окнами. Выход из прохода, обращенный к Серебряному озеру, был назван Гротом Эха из-за хорошей акустики: эхо повторяется до четырех слогов.

Трехэтажная центральная часть здания имеет две башни, возвышающиеся над ней на высоту около 34 метров. Первая называется Часовой башней из-за курантов, появившихся здесь еще во времена Григория Орлова.Сигнальная башня использовалась как смотровая площадка для гостей резиденции. Название происходит от воздушного телеграфа, установленного в башне во время правления императора Николая I. Вы также можете полюбоваться прекрасным видом на парки, город Гатчину и прилегающую территорию, поднявшись на 191 ступеньку гранитной винтовой лестницы. Башня открыта в часы работы музея с 1 мая по 1 ноября.

Первый этаж дворца примечателен роскошными парадными апартаментами. Белый зал — самый большой, его площадь составляет 250 квадратных метров. Он расположен в центральной части дворца, и его французские окна ведут на террасу, с которой открывается вид на плац и строгие стены крыльев Кухни и Арсенала. Белый зал использовался для развлечений, приемов и балов.

Мраморная столовая — один из самых изысканных неоклассических интерьеров дворца. Помещение разделено на две части: большую площадь для гостевых столов и кладовую.Балюстрада между этими двумя пространствами украшена мраморными вазами.

Богатая коллекция старинного охотничьего оружия 16-19 веков дворца была начата графом Григорием Орловым. На выставке представлены шедевры, созданные русскими и европейскими мастерами 16-19 веков из Дрездена, Зулы, Вены, Праги, Флоренции, Москвы, Тулы и Санкт-Петербурга .

Приоратский дворец — архитектурный символ Гатчины. Это уникальное здание было спроектировано архитектором Николаем Львовым для рыцарей мальтийского ордена и является единственным сооружением из утрамбованной земли 18 века, оставшимся в России.

Несущая стена дворца сделана из пудожского камня и придает постройке вид крепости. Если вы посмотрите на дворец со стороны Черного озера, у вас возникнет иллюзия, что он поднимается из воды. Южная часть дворца немного напоминает готическую часовню.

Местонахождение: Государственный музей-заповедник «Гатчина» расположен в 45 км к юго-западу от Санкт-Петербург. в городе Гатчина.

Адрес: Гатчина, Красноармейский пр., 1.

Как добраться до Гатчины:

• Поездом:

Сесть на поезд от Балтийский вокзал в Санкт-Петербурге до Гатчина-Балтийская или Гатчина-Варшава.

Гатчина-Балтийская — ближайшая станция к Гатчинскому музею. Гатчина-Варшава расположена на противоположной стороне парка, недалеко от Приоратского дворца.

Поезда отправляются каждый час, время в пути около 1 часа.

• Автобусом:

От метро Московская в районе Санкт-Петербург .

Маршруткой № 18, 18-А (отправляются каждые 10-15 минут), выход из метро на ул. Авиационная. Автовокзал находится за памятником Владимиру Ленину.

Сесть на автобус № 431 (отправляется каждые 40-50 минут), выход со станции метро на улицу Алтайская, остановка рядом с Макдональдсом.

Часы работы:

• с мая по сентябрь (летнее время) — с 11:00 до 19:00. (касса закрывается в 6 р.м.)
• с октября по апрель (зимнее время) — с 10.00 до 18.00. (касса закрывается в 17:00)

Музей закрыт по понедельникам и в первый вторник каждого месяца.

Стоимость входа:

Вход в парк бесплатный.

Комбинированный билет в Гатчинский дворец и парк (парковые беседки, Частный сад) — 500 руб.

Аудиогид (на английском языке) — 200 руб.

Гатчинский дворец — 350 руб.

Приоратский дворец — 180 руб.

Павильон Венеры — 70 руб.

Березовый домик — 70 руб.

Частный сад — 70 руб.

Павильоны и Частный сад закрыты в зимний период и в плохую погоду.

Сигнальная башня> (для групп до 9 человек) — 60 руб. Посетить башню можно, только купив билет в Гатчинский дворец.

Обратите внимание: в плохую погоду башня закрывается.

Стоимость фото- и видеосъемки составляет от 50 до 100 рублей.

Сайт Гатчинского музея: http://gatchinapalace.ru

Фото Гатчинский дворец-музей-усадьба

Другое Санкт-Петербург достопримечательности:

Царское село , бывшая загородная резиденция царской семьи, объект Всемирного наследия ЮНЕСКО и объект культурного наследия Российской Федерации.

Петергоф , объект Всемирного наследия ЮНЕСКО и главная туристическая достопримечательность Санкт-Петербурга, известная своим роскошным дворцом и парками, садами и фонтанами.

Крейсер «Аврора » гордо носит титул корабля номер один в ВМФ России.

Ораниенбаум — уникальный дворцово-парковый ансамбль 18 — начала 20 века, расположенный в 40 км от Санкт-Петербурга, на южном берегу Финского залива.

.
Упражнения по водной аэробике и водному фитнесу
Если спросить, какое моё любимое занятие помимо быстрой ходьбы, я бы с уверенностью сказал: водная аэробика или водные упражнения. Что такого особенного в аэробных упражнениях?
Ну, например, аквааэробика проводится в бассейне, что позволяет охладиться и снизить частоту сердечных сокращений, что делает тренировки более эффективными и позволяет тренироваться дольше.
Кроме того, водная аэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу.Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой.
Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими из моих любимых тренировок и позволить вам определить, подходит ли вам аквааэробика.
Тренировка с мячом:
Сильные руки выделяются почти во всем, что мы носим, и, безусловно, являются ценным активом. Попробуйте это простое упражнение для красивого тела и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках маленький мяч размером 6–12 дюймов.Протолкните мяч под воду и снова поднимите, образуя узор в виде восьмерки.
Водная прогулка:
Это простое и увлекательное упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног. Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно маршировать, фактически не двигаясь. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса.
Создают волны:
Возьмитесь за бортик бассейна одной рукой, а другой положите на стену.Вытяните ноги позади себя на уровне воды. Начните бить ногами всем телом, чтобы создать волны в бассейне. Удар флаттера, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта легкая тренировка тонизирует вашу спину, пресс, ягодицы и ноги — вы можете поблагодарить меня позже. 🙂
Сжиматель талии
Эта простая тренировка не только поможет вам уменьшить талию, но и укрепит мышцы кора. Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе двигайте ногами вправо, а затем влево на выдохе.
Водная йога:
Все мы знаем о бесконечных преимуществах йоги; сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне. Используйте грудную воду и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.
Средства для водной аэробики:
Помимо использования вашего тела для сопротивления, вы можете использовать несколько вспомогательных средств и тренировочное оборудование, разработанное специально для использования в воде. Ремни AquaJogger для водного фитнеса отлично подходят для аэробных тренировок любого уровня подготовки для бега по воде.Delta Bells, еще один продукт от Aquajogger, максимально использует водостойкость, чтобы привести в тонус руки и плечи.

Зона с лапшой в бассейне отлично подходит для плавания, равновесия и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете составить самостоятельно! Кикборды — еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления основных мышц.
Результаты, Результаты, Результаты:
Вы будете поражены результатами и преимуществами тренировок в воде.Аэробные тренировки имеют низкую нагрузку и меньший риск травм благодаря поддержке и сопротивлению воды.

Водные тренировки также помогают сжигать калории с поразительной скоростью, (400-800 калорий в час) помогают похудеть, наращивая мышцы и повышая выносливость.
И не забывайте, что аквааэробика очень полезна для людей, страдающих артритом или болями в спине из-за низкого давления на суставы. Так что давайте, ребята, попробуйте аквааэробику и дайте мне знать, что вы к этому думаете.

Аеша Аслам
Блогер InTheSwim

.
преимуществ водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов
Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения
Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также — идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:
Разгрузка суставов
Физические упражнения и терапия в теплой воде гораздо менее болезненны, чем на суше.Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.
Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Меньшая нагрузка на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию для наших пожилых пациентов.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».
“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно.Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины воды. По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов.сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.
Комплект запроса бесплатной информации
Водные упражнения снижают риск падений
По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. А вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.
В Лейквью-Виллидж, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше.Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™, использует уникальную программу, помогающую пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.
Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления, мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных происшествий. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было ни одного шоу.’

Лейквью-Виллидж Центр социального обеспечения и общественного здоровья
Джеки Халбин, менеджер системы Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам физических упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или ослабление, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки учреждения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.
Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Действия на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.
Сопротивления могут быть введены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники становятся на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки.Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи. При необходимости для защиты и комфорта можно использовать поручни.
Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что отсутствует страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь.Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.
Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом
Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться.Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.
В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, предполагающих, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше».
Результаты исследований пациентов, задокументированные Практикой физиотерапии Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом.Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.
Каждый раз, когда на суше появляется кто-то с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это.Некоторые водные упражнения, которые помогут повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:
Овладение хорошей осанкой при ходьбе в водной среде
Правильная механическая ходьба по подводной беговой дорожке на высоких скоростях
Остановка и запуск в водной среде
Изменение походки со скоростью и сопротивлением
Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.
Комплект запроса бесплатной информации
Водные упражнения приносят удовольствие
Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.
Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды сказал: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране.К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей. Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами здоровья.
Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.
В США 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет.Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания. Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем подготовки. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.
Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении соблюдения программ реабилитации. При использовании водной терапии в реабилитационных целях соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии. По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот: они хотят пойти больше, чем им позволено.Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».
Вместо того, чтобы отменять прием из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [бассейн] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов. В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор по реабилитации

Упражнения для улучшения результатов
Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:
Разминка
Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:
Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смене веса и шагам в стороны.
Вращение туловища и отжимания в осанке — Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, поощряющие вертикальную осанку и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения, задействующие основные мышцы.
Тренировка ходьбы
Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат твердое сжигание калорий:
Прогрессия махов руками — Участники, передвигающиеся с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
Размах рук уровня 2 — Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
Качели с перекрестным плечом — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.
Диапазон движения, силы и равновесия
В центре внимания стареющих пожилых людей лежит это трио, все из которых можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:
Sit Back Hip Stretch — Удерживаясь за опоры для равновесия, человек может «сесть» в воду, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхние части ног и область бедер.
Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.
Похудеть пожилым людям не так легко, как их молодым сверстникам. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.
При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Действия на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — лишь одно из множества преимуществ водных упражнений.
85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с прогулки по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу в ногах и бедрах. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.
Преимущества общественных программ
Общение среди пожилых людей в группе жизненно важно. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.
Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая разнообразный набор услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что привело к повышению производительности, увеличению показателей RUG и лучшему смешению пациентов.
Комплект запроса бесплатной информации
У лиц, занимающихся упражнениями для старения, меньше шансов обратиться за длительным лечением или заболеть
В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. Эта статистика будет верной в течение следующих 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни. Следовательно, важно продолжать упражнения.
Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярной физической активности.
Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета второго типа, остеоартрита и аномального холестерина.Зрелые взрослые, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.
Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших учеников всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».
Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”
Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.
Просвещенное мышление
«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».
В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, ранее имевших соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде.Участники также прошли обследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.
«Мы видим, что многие люди отлично справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без перерывов каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».
Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.
Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.
Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, они могут улучшить свое умственное мировоззрение, сохраняя свою независимость и активный образ жизни.
Но я обнаруживаю, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и я это сделал. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды
Многие стареющие американцы не могут заниматься наземными упражнениями из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря некоторым внутренним свойствам воды.
Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.
Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.
Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции во время процесса заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.
Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они создают улучшенную среду для людей, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки продолжит стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственных способностей. .
Комплект запроса бесплатной информации
.Упражнение
— NHS
Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.
Взрослые должны:
стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
выполняйте не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.
Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:
нескольких коротких сессий с очень высокой интенсивностью
сочетания умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности
Вы можете выполнять еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.
Эти рекомендации также подходят для:
взрослых с ограниченными возможностями
беременных женщин и молодых матерей
Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная физическая активность.
Что считается умеренной аэробной нагрузкой?
Умеренная физическая активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать тепло. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.
Примеры упражнений средней интенсивности:
быстрая ходьба
водная аэробика
езда на велосипеде
танцы
теннис парный разряд
толкание газонокосилки
пеший туризм
катание на роликах
Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.
Что считается активной деятельностью?
Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.
В общем, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.
Самые умеренные занятия могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.
Примеры интенсивных занятий:
Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.
Для средней или интенсивной тренировки попробуйте Couch to 5K, 9-недельный план бега для начинающих.
Что считается очень активной деятельностью?
Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.
Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
Примеры очень активной деятельности:
поднятие тяжестей
круговая тренировка
спринт в гору
интервальный бег
бег по лестнице
занятия по спиннингу
Какие занятия укрепляют мышцы?
Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.
Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.
Примеры упражнений на укрепление мышц:
ношение тяжелых сумок для покупок
йога
пилатес
тай-чи
поднятие тяжестей
работа с отягощениями
выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
катание на инвалидной коляске
подъем и переноска детей
Попробуйте эти программы упражнений:
Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности — как вам лучше.
Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.
Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.
.
No related posts.