Разгрузка на 3 дня – 6 3 3

Содержание

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств

medside.ru

3 разгрузочных дня в неделю для похудения. Вариант монодиеты ПП. Детокс-меню.

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Диеты, голодания, слабительные чаи – в арсенале человека худеющего разгрузочные дни отличаются самым щадящим характером, но так ли они безопасны? Об этом способе экстренной сгонки веса стоит говорить хотя бы потому, что наблюдается повальное увлечение кефирными, гречневыми, яблочными разгрузками, которые длятся в течение 3 или даже более дней.

Каков результат? Несомненно, похудеть «здесь и сейчас» поможет, но в перспективе чревато конкретным ожирением. Другое дело – 3 разгрузочных дня в неделю «сытого» характера, которые приближены в своем меню к правилам здорового питания.

Давайте об этом и другом поговорим подробнее, чтобы избежать будущего, которое неизменно будет сопряжено с болезнями и лишним весом. Что обязательно случится, если не предотвратить развитие патологического сценария.

3 разгрузочных дня в неделю, которые чреваты ожирением

Любой разгрузочный день – это занижение калорийности до критической отметки в 500-1000 ккал. Традиционно такой день проводится на одном из продуктов и может быть:

  • белковый – на твороге, рыбе, куриной грудке, кефире;
  • углеводный – на овощах, фруктах, кашах;
  • жировой (только по показаниям врача при лечении конкретных болезней!) – на сметане, бульоне из баранины и другие.

Ниже будут приведены точные рецепты каждого из дней, теперь же давайте задумаемся о том, что происходит в нашем организме при дефиците калорий. Следует сделать оговорку, что однодневная разгрузка (как и однодневное голодание) в неделю – несомненная польза для похудения и здоровья.

Если придерживаться такого режима длительно при сбалансированном и полноценном питании в остальные 6 дней, то можно значительно похудеть без диет.

Быстрым такое похудение назвать нельзя, но оно – физиологично. Потери в 3-4 кг в месяц тело воспримет адекватно и не предпримет предупредительных мер вроде замедления обмена веществ.

Другое дело, когда целью становится экстремальное похудение. В этом случае женщина в последнюю очередь думает о будущем, здоровье и прочих туманных перспективах. Нужен быстрый результат – минус 3-4 кг к субботнему торжеству. А значит, со среды по пятницу переходим на моченое (печеное, сырое) яблоко и 2 литра воды. Варианты разгрузки каждый выбирает, исходя из личных предпочтений.

На второй день «голодовки» организм резко замедляет метаболизм – во избежание истощения, разумеется. К субботе вы потеряете свои 3, а то и 4 кг, но к следующей вернете 5 кг, если не сядете на низкокалорийную диету – замкнутый круг.

И все-таки нельзя не согласиться с тем, что когда женщине нужен результат, она готова жертвовать всем. И другого варианта, как 3 разгрузочных дня в неделю для быстрого похудения не существует. Ни правильное питание, ни спорт не смогут продемонстрировать в столь короткий срок такой значительный результат.

Как разовая «аварийная» мера такое похудение может иметь место. Но как регулярная практика – нет и еще раз нет.

3 разгрузочных дня в неделю – вариант монодиеты

Вариантов полуголодных дней – уйма. Все они вредные при длительном эксплуатировании (3 дня – это тоже много). Но если вдруг очень нужно (хотя вряд ли существует объективная причина для таких жертв), можно воспользоваться любым из нижеприведенных.

  • Яблочный – 1,5 кг яблок в любом виде (печеные можно сдобрить корицей), зеленый чай, вода (1,5-2 литра).
  • Банановый – 4 банана, 4 стакана молока, вода.
  • Кефирный – 1,5 литра нежирного кефира, вода.
  • Творожный – 0,5 кг нежирного творога, зеленый чай, вода.
  • Гречневый – 1 стакан гречневой крупы заварить 2 стаканами кипятка, съесть за 5-6 порций, можно подключить 1 л обезжиренного кефира.
  • Рисовый – отварить 1,5 стакана бурого риса в 2,5 стаканах воды. Можно добавить 1 яблоко, 1 перец и 1 морковь.
  • Овощной – салат из 1,5 кг различных овощей (огурцы, перцы, томаты, зелень) заправить маслом и лимонным соком. Употребить за 5-6 порций.
  • Рыбный – 450 г отварной рыбы нежирных сортов вроде леща, трески, хека, зеленый чай или травяной.
  • Мясной – 450 г отварного диетического мяса, зеленый чай.

Эти 3 разгрузочных дня в неделю помогут похудеть всем на 2,5-3 кг – за счет выведения лишней жидкости в первую очередь. Говорить о значительной потере жировой ткани в этом случае нельзя, потери будут минимальными – в пределах 100-150 г в день.

Правильно «входим» и «выходим»

Для вхождения в такой длительный марафон необходимо ужин накануне разгрузки максимально облегчить и ни в коем случае не наедаться впрок – тушеные овощи или салат из свежих овощей – идеально. На ночь можно выпить стакан кефира или же очищающий чай.

Необходимо, чтобы ваша разгрузка завершилась правильно. Если ее конец приходится на день застолья – это плохой вариант, который обернется возвратом килограммов буквально наутро.

Правильно: утром четвертого дня выпить воду с лимонным соком и медом, активизируя метаболизм, съесть овощной салат, допустимо – любую кашу из крупы. На обед стоит предпочесть овощной суп-пюре (из тыквы, например), а вечером – отварную рыбу и гарнир из тушеных овощей.

3 разгрузочных дня – детокс-меню

«Сытая» разгрузка предполагает иной подход. Ее результатом также станет похудение, но в пределах 1-2 кг за 3 дня, и очищающий эффект. По степени травматичности она будет на порядок мягче своей «аварийной» партнерши.

Целью сытой разгрузки прежде всего является очищение пищеварительного тракта, улучшение работоспособности, подготовка к системному здоровому питанию.

На протяжении трех и более дней в вашем рационе присутствуют:

  • овощи и фрукты в размере 500-800 г,
  • диетическое мясо и творог – 300 г суммарно,
  • каши из цельных круп – 1 порция в день 200-250 г,
  • зеленый чай и вода,
  • кефир перед сном.

В течение этих дней вы уделяете особое внимание созданию условий для выведения токсинов – ходите в сауну, принимается солевые ванны, контрастный душ, используете массаж.


Согласитесь, это звучит куда здоровее, нежели угрюмое сосредоточение на килограмме яблочек, пусть и наливных?

И все же 3 разгрузочных дня – альтернатива вынужденная, к которой уж точно не нужно прибегать регулярно.

Раз в неделю – это прямая дорога к нарушению обмен веществ. Худейте без диет, медленно и без риска возвращения веса. А гарантировать такой результат может только знание базовых принципов здорового питания.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

разрешенные продукты, правила питания и результаты

У любой медали есть две стороны. Новогодние праздники с обильными застольями — это возможность провести время в кругу семьи, пообщаться и отдохнуть от рабочих будней. Но салаты, жареная курица и пирожные к чаю, которые мы себе в эти дни без меры позволяем, так и норовят отложиться на боках и испортить очертания фигуры. Не унывайте, есть способ довольно быстро все исправить. Это разгрузочная диета на 3 дня.

На что можно рассчитывать

Десять дней праздничных каникул — это и правда очень много. А если еще учесть количество друзей и родственников, которые ходят пригласить в гости и накормить, то и вовсе, опасно для жизни. Тут есть два варианта развития событий: держать себя в руках и не выходить за рамки привычного меню, или оторваться, а потом приводить себя в порядок.

Вернуться в форму и смягчить последствия гастрономического загула поможет разгрузочная диета на 3 дня. Она избавит от нескольких килограммов, улучшит самочувствие и ознаменует собой необходимость возвращения к повседневной жизни.

Хорошие новости

После длинных праздников кажется, что на бедрах и талии образовался добрый десяток лишних килограмм. На самом деле максимум, что способен отложить ваш организм в жир за сутки — это 150 г. Остальное просто будет выведено вместе с калом. То есть за 10 дней застолий вы накопите не больше 1,5 кг подкожного жира.

Откуда тогда пугающие цифры в 5, 8 и более кг? Просто, помимо жира, в вашем организме задерживаются излишки воды, остатки плохо переваренной пищи. И в сумме они и дают ужасающее отклонение стрелки весов. Конечно, терять жировые накопления быстрей, чем приобретаем, мы не можем. Поэтому разгрузочная диета на 3 дня выведет только излишки воды и пищевой мусор, а также вернет к обычному рациону. Остальное сделает время.

Психологический эффект

Многие ругают краткосрочные системы для похудения. Они не лишены недостатков и не решают всех проблем. Но вместе с этим играют очень важную роль. Разгрузочная диета на 3 дня словно проводит воображаемую черту. Прибегая к такому методу, человек ставит точку в пищевых излишествах. То есть человек сам себя морально готовит к новому режиму питания, а это тоже важно.

Второй момент — это замедленный метаболизм. Новогодние праздники у нас принято проводить на диване, у богато накрытого стола. Избыток белковой и жирной пищи, недостаток кисломолочки и свежих овощей, а также полная гиподинамия и нарушение режима сна и бодрствования. Что же удивляться, что утром вам хочется спать, а вечером есть? Разгрузочная диета решит все эти проблемы.

Основные требования

Разгрузочную диету после праздников на 3 дня устраивать не просто желательно, а необходимо. Особенно если учитывать национальные привычки с размахом встречать Новый год. Независимо от выбранного меню, есть общие правила, которые нужно соблюдать.

  • Калорийность суточного рациона должна быть снижена.
  • В меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.
  • Постарайтесь не подслащивать и не солить продукты. Откажитесь от острых соусов и специй.
  • Чтобы процесс жиросжигания был запущен, стоит уменьшить энергетическую нагрузку рациона.
  • Дробность питания — это самое важное правило. Питаться нужно небольшими частями, но часто. После нескольких дней обильных застолий будет сложно надолго отказаться от еды, но этого и не нужно. Наоборот, даже если не хочется, все равно перекусите половинкой моркови или яблока. Благодаря этому запускаются обменные процессы.
  • Полностью исключите из меню простые углеводы. Это манка, белая мука, сахар.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода должна поступать в организм в количестве не менее 2 литров в день. Кроме воды, в это количество входит травяной настой или зеленый чай.

Польза для организма

Меню диеты на 3 дня может быть разным, но эффект у них практически одинаковый. Масса тела при соблюдении всех рекомендаций обязательно будет уходить. Это процесс не быстрый, а диета здесь выступает только пусковым механизмом. Главная польза состоит в том, что параллельно организм избавляется от токсинов. Очищается кишечник, уходит лишняя жидкость.

Это не так уж и мало. Собственно, благодаря таким результатам так много людей интересуется разгрузочными днями, позволяющими откорректировать питание и поправить здоровье. Организм обязательно оценит такую заботу, ведь ему становится намного легче выполнять естественные функции. Незаметно для вас пищеварительная система прилагает колоссальные усилия, чтобы переварить тяжелую пищу. А с помощью разгрузочной диеты вы даете шанс ей вздохнуть свободно и разобраться с запасами шлаков и токсинов.

Традиционная диета

Сегодня рассмотрим несколько вариантов меню, чтобы вы могли подобрать для себя наиболее подходящее. В данном случае предлагаются, по сути, три монодиеты. Каждый день у вас будет новый рацион. Это не дает возможности организму привыкнуть и замедлить обмен веществ. Кроме того, облегчает задачу худеющего, ведь продукты не успевают надоесть. Опять же, организм получает каждый день разный набор продуктов, благодаря чему не слишком страдает от нехватки тех или иных питательных веществ. Придерживаясь данной системы, за 3 дня можно избавиться от 3 кг.

  • День первый. Меню будет состоять из зеленых овощей и отварной гречки (приготовить можно не более стакана крупы).
  • Второй день питьевой. Можно выпить до 2 литров нежирного кефира.
  • Третий день. С утра отварите 0,5 кг куриной грудки. Разделите на 4-5 порций. также можно пить зеленый и черный чай.

Даже если в меню один кефир, все равно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Если есть серьезные заболевания сердца и почек, то нужно посоветоваться с врачом, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на данные органы. Судя по отзывам, выдержать такую диету не слишком сложно, особенно если задаться целью и заняться делом.

Жесткая диета «Спортивная»

Упор здесь делается на белковых продуктах. Именно поэтому ее и называют еще «паек спортсмена». Несмотря на высокие ограничения, она позволяет сохранить умственную и физическую активность. Если выходные кончились, и вам предстоят великие свершения, то вместе с этой системой вы быстро приведете фигуру в порядок. Итак, цель поставлена, нужно похудеть. Диета на 3 дня заключается в следующем:

  • День первый — запекаем в духовке куриную грудку. Можно использовать фольгу или пакет, тогда мясо получится более сочным. Солить его запрещено, можно добавить немного перца. Пить можно воду и отвары трав. Вечером допускается ложечка меда.
  • Второй день тоже не обходится без мяса. Но на этот раз курицу меняем на говядину. Поскольку энергетическая ценность у нее выше, то количество берем меньше — 300 г на день. В остальном, ничего нового. Отвариваем до готовности и делим на 4-5 порций.
  • Третий день самый тяжелый. На протяжении всего дня можно лишь черный кофе — 5 чашек. Можно заменить на травяной чай, если состояние здоровья не позволяет употреблять этот напиток.

Остается самое главное — плавно выйти из диеты и перейти на обычный рацион. Для этого нужно еще несколько дней питаться легкими продуктами: овсянкой, кефиром, печеными овощами. Судя по отзывам, этот вариант подходит не всем. Если вы очень любите мясо, то будет легче. А вот приверженцем традиционных взглядов на здоровое питание (избыток овощей и зелени, злаки и кисломолочные продукты) придется довольно грустно.

Худеем без вреда для здоровья

Данный рацион можно назвать не только эффективным, в плане возможности сбросить несколько лишних килограмм, но и безопасным для здоровья. Она рекомендована диетологами как одна из самых щадящих.

  • День первый — 0,5 кг отварной телятины или курицы. Мясо готовят с добавлением большого количества зелени и моркови. Объем воды за сутки составляет около 2 литров.
  • Есть второй вариант проведения первого дня диеты. В этом случае вместо мяса нужно взять 80 г черного шоколада. В течение всего дня можно рассасывать по одной дольке. Это гарантирует хорошее настроение и работоспособность.
  • Второй день. Употребляем фрукты, овощи и ягоды. Максимальный объем — 2 кг. Виноград, бананы и картофель под запретом.
  • Третий день — 2 литра кефира и стакан гречневой каши. Крупу запаривают с вечера, тогда утром она будет готова.

Благодаря такому рациону вы можете существенно похудеть и не навредить своему здоровью. А главное, что подтверждают отзывы, диета на 3 дня позволяет сохранить бодрость и активность. А значит, вас ждет успех в повседневных делах.

Разгрузочные монодиеты

Можно долго спорить и убеждать всех во вредности подобных методов. Но стоит заметить, что опасность представляет собой только длительный курс, неделя и больше. А вот диета для похудения на 3 дня дает возможность организму передохнуть и перестроится на правильное питание.

Одной из разновидностей является краткосрочная диета на зеленом чае с молоком. Или, правильней сказать, на молоке. Если вы легко переносите питьевые режимы, то этот вариант нужно обязательно попробовать. Молоко и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.

Для приготовления напитка потребуется подогреть 1,5 литра обезжиренного молока. Кипятить не нужно, достаточно температуры 70 градусов. Затем в него добавляют три чайные ложки зеленого чая. Закройте крышкой и оставьте на 25 минут. Полученный напиток нужно пить в течение всего дня. Дополнительно выпивайте не менее 2 литров обычной воды. За первые два дня уходит 3 кг. Если этого достаточно, то можно прекращать диету. Судя по отзывам, выдерживать ее очень сложно.

Гречневая диета

Про нее сказано уже так много, что и добавить нечего. Простая, не требует больших материальных вложений, не голодная, так как гречневая каша дает длительное ощущение сытости. Благодаря уникальному продукту можно избавиться от отеков, вывести из организма шлаки и токсины.

На день потребуется сварить стакан гречневой крупы. В нее нельзя добавлять соль или масло. Если хотите, чтобы организм получил максимум витаминов и минеральных веществ, то покупайте зеленую гречку. В качестве напитка можно использовать зеленый чай и воду. В день нужно выпивать не менее двух литров. За три дня можно избавиться от 2-3 кг.

Кефирная диета на 3 дня

Отзывы называют ее самой простой и результативной из всех имеющихся вариантов. Очень удобна она для работающего человека. На протяжении дня нужно выпивать 1,5 литра кефира низкого процента жирности. Его легко можно взять с собой в дорогу. Всего за день может быть 6 приемов пищи, то есть каждый раз можно выпивать по одному стакану. Дополнительно разрешается вода и зеленый чай. Судя по отзывам, первый день дается очень тяжело. Второй и третий проходят уже легче. После этого нужно постепенно переходить на обычный рацион, понемногу повышая его калорийность.

Белковая диета

Если вы не можете выдерживать ограничения и страдаете от голода, то этот вариант специально для вас. Диета для похудения на 3 дня представляет собой мясной рацион, в меню входит курица, говядина или нежирная свинина. Каждая новая порция разрешается через 4 часа после предыдущей. Это обусловлено тем, что мясо переваривается очень долго. Поэтому не происходит резкого скачка уровня сахара в крови. Вес уходит, а человек не испытывает дискомфорта и голода.

Как видите, у каждого может быть своя диета на 3 дня. Отзывы и результаты других помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Главное — выходить из диеты плавно, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

fb.ru

Эффективные диеты на 3 дня: разгрузочная, модельная, белковая, жёсткая

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Узнайте больше о пользе медовой воды.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Зеленый чай без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак: кефир и отрубной хлебец.

Обед: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин: кефир, два яблока, ломтик сыра.

Перекусы – кефир.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе кефира и свеклы и многих других.

Что происходит в организме

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

  • дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
  • ограничение крахмала;
  • ограничение жиров, особенно животных;
  • крайне низкая калорийность;
  • почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

hudeyko.ru

Диета на 3 дня: эффективная разгрузка организма

Содержание статьи

Добрый день, читатели! Вот и решила я написать о диете на 3 дня – эффективной и безвредной.

Диета на 3 дня очень популярная, но не является панацеей в борьбе с избыточными жировыми клетками. Если вы уверенно приняли решение скинуть лишний вес, лучше выбрать вариант длительных диет, так как врачи советуют худеть постепенно. При этом необходимо посещать спортзал, делая упругой мышечную массу и избавляясь от ненужных килограммов.

Если на это совсем нет времени или не позволяют финансовые возможности – делайте физические упражнения дома утром или днем.

Когда применяется, и кому противопоказана

Когда вы не обладаете серьезным избыточным весом, а нужно быстро скинуть пару-тройку килограмм, самым лучшим помощником станет диета на 3 дня. Эффективная система похудения обеспечивает снижение веса, при точном соблюдении, до 5 килограмм. А ведь ситуации бывают разные, например, можно устроить такую разгрузку организма перед грядущими праздниками, наиболее мучительными из которых (в плане обжорства) считаются новогодние и майские торжества.

Основной принцип голодания состоит в употреблении низкокалорийной пищи, отводе избытка жидкости, а также стимуляции уменьшенияразмеров желудка. Диета на 3 дня –эффективная помощница многим женщинам в борьбе со злоупотреблением калорийных продуктов. Привычка кушать маленькими порциями остается надолго в памяти организма.

Но существуют и противопоказания, когда человеку категорически не рекомендуется подобный метод похудения. Перед тем, как начинать диету, ознакомьтесь со списком заболеваний, наличие которых не допускает голоданий, а именно:

  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • булимия;
  • некоторые хронические заболевания требующие предварительной врачебной консультации.

К этому списку можно добавить беременных женщин и кормящих мам, которым также следует воздержаться от жесткого голодания, дабы не навредить ребенку.

Программы экспресс-похудения

Рецептов быстрых способов скинуть лишний вес, довольно много. Это дает возможность выбрать наиболее оптимальный способ, включающий продукты, хорошо воспринимаемые организмом. Не стоит мучать себя, например, кефирными блюдами, если вы совершенно не «перевариваете» молочные продукты, так же и в других случаях.

Мы приведем несколько примеров, где эффективная диета на 3 дня включает различные ингредиенты.

Лучшая система

Правила похудения в данном случае, хотя и строгие, все же дают возможность выбора продуктов. Здесь предусмотрено трехразовое принятие пищи и десерт.

Каждый подход включает на выбор один из следующих продуктов. На завтрак можно съесть банан, яйцо отварное или отрубной хлеб, а из напитков – сое апельсина или молоко. В обед побалуйте себя одним из таких блюд: домашний творог, кусочек вареной куриной грудки, отварной картофель, нежирная ветчина. На ужин – креветки или запеченная курица, а десертом могут быть яблоко, банан или груша. Также на протяжении каждых суток необходимо съедать большую порцию салата из яблок, сладкого перца, огурцов и помидоров.

Обязательные условия:

  • в неограниченном количестве пить обычную воду;
  • не использовать приправы и специи.

Как видим, сверхсложного эта эффективная диета на 3 дня я не представляет, а последствия точно порадуют.

Кефир и вода

Самый быстрый эффект в избавлении от лишнего веса можно достичь с помощью жесткой кефирной диеты. Здесь все просто, но выдержит ее не каждый. Система питания предполагает употребление в пищу только лишь кефира 1%-ного и воды.

В день нужно выпивать полтора литра продукта, при этом, обычную воду принимаем в неограниченном количестве за час до кефира или после. Перед сном допускается чашка зеленого чая, заваренного из крупных листьев.

Если система покажется вам невыполнимой, попробуйте более лояльный вариант. Завтрак оставляем из привычного блюда, сократив вдвое его количество (нельзя употреблять жареную пищу), днем кушаем отварные овощи и пьем стакан слабожирного кефира. А ужин будет состоять только лишь из кефира. Этот способ дает возможность скинуть до 3 кг.

«Медицинская» диета на 3 дня: эффективная и популярная

В данном случае пища каждый день будет отличаться. В первые сутки необходимо съесть 0,5 кг отварного мяса за пять приемов (это может быть телятина, куриная грудка), и выпить 2 литра жидкости (чай, вода, кофе). Второй день – в ход идут фрукты и овощи. За пять приемов нужно употребить 2 кг фруктов, овощей в запеченном виде и ягод. Категорически запрещен картофель и виноград. Третий день «порадует» кефиром самой низкой жирности и запаренной гречкой. Можно пить воду, несладкий кофе или чай.

Меню из 3 компонентов

Очень трудная диета, но очень эффективная. На протяжении трех дней рацион не меняется. На завтрак нужно съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Спустя 3 часа – 150 грамм нежирного творога с чашкой чая. Еще через такой же промежуток времени – повторить порцию творога с чаем. В течение всего времени рекомендуется пить минеральную воду.

Для всех диет действует перечень запрещенных продуктов. Категорически нельзя употреблять жареную, жирную пищу, копчености, алкоголь, соль и сахар.

Вкусный шоколад

Метод голодания с употреблением в пищу лишь шоколада довольно эффективен и дает возможность сбросить до 5 кг. Суть состоит в том, что каждый день необходимо съедать плитку шоколада за три приема, запивая несладким кофе, чаем, нежирным кефиром. Другие продукты употреблять нельзя.

С помощью диеты на 3 дня можно быстро похудеть, но лучший результат получится при ее совмещении со спортивными занятиями. Если есть возможность – посетите сауну или баню, чтобы качественно очистить организм в этот период. Для того чтобы сохранить результат, необходимо и по окончании голодания придерживаться здоровой пищи, заниматься спортом.

mamadetochek.ru

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

  • Завтрак: нежирный творог (150 г).
  • Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
  • Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

  • Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
  • Перекус: яблоко (1 шт.).
  • Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

  • Эффективность (сбросить вес реально).
  • Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
  • Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

  • Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
  • Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
  • Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
  • Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

       

wellnesso.ru

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня

Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня

Часто бывает, что до выхода в свет осталось 3-4 дня, а примерив платье или бикини, обнаруживаешь, что бока округлились и животик заметно выпирает. Нужны экстренные меры. Привести фигуру в порядок нам поможет экспресс-диета, состоящая из 3-х разгрузочных дней.  Эта диета не панацея в борьбе с лишним весом, ее задача слегка подкорректировать формы.

 

Экспресс диета. Три разгрузочных дня

Любой из предложенных вариантов можно использовать просто в качестве разгрузочного дня для сохранения веса.

1-й день. Белковый рацион

Энергетическая ценность – 900 ккал.

В течение всего дня можно съесть 400 грамм обезжиренного творога и 4 стаканчика (125 гр.) натурального молочного йогурта жирностью не более 3,2%. При желании, творог можно смешать с йогуртом.

Все продукты нужно разделить на 6 порций и есть каждые 2-3 часа, не дожидаясь появления чувства голода. Последний прием пищи не позднее 20 часов вечера. За день обязательно нужно выпить 2 литра чистой питьевой воды. Можно, также употреблять несладкий чай, кофе или обезжиренное молоко.

 

 

 

2-й день. Углеводный рацион

Энергетическая ценность – около 800 ккал.

В этот день Вам понадобятся 700 гр свежих или тушенных овощей и 700 гр фруктов.

Овощи подойдут любые, кроме картофеля. Лучше всего отдать предпочтение капусте, моркови, болгарскому перцу, кабачкам, сельдерею, стручковой фасоли, шпинату, луку, зелени. К овощам можно добавить растительное масло, но не более 1 ст.л.

Из фруктов допускаются: цитрусовые, яблоки, груши, хурма, 1 банан. Яблоки лучше запечь с корицей, т.к. в свежем виде они повышают аппетит.

Кушаем каждые 2-3 часа. Последний прием пищи в 20 часов. В течение дня выпивайте не менее 2 литров чистой воды, можно также, чай и кофе без сахара.

 

 

3-й день. Белково-углеводный рацион

Энергетическая ценность – 750-800 ккал.

За день разрешается съесть 4 грейпфрута и  4 сваренных вкрутую яйца.  Прием пищи каждые 2 часа, чередуя грейпфрут и яйцо.

Если Вы не любите варенные яйцо, то можно приготовить омлет на сковороде с антипригарным покрытием, практически без использования растительного масла.

Не забываем о необходимости выпить 2 литра воды, плюс чай, кофе без сахара.

 

 

Продержавшись 3 дня на такой диете, можно смело примерять платье, которое было слегка тесновато.

Совет:

Больше двигайтесь, не лежите на диване, идите на прогулку, займитесь шоппингом и прихватите с собой бутылку минеральной воды. Это поможет растратить больше калорий и позволит легче продержаться на диете.

 

 

Комментарий эксперта:

Рацион достаточно жесткий, поэтому не подходит женщинам, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем. Такую диету нельзя назвать полноценной, поэтому в этот период обязательно нужно принимать поливитамины. Кроме того, для стимуляции нормальной работы щитовидной железы, которая управляет обменом веществ и для профилактики запоров, съедайте утром натощак 1 ч.л. сухих морских водорослей (ламинария, фукус), запивая их стаканом воды.

 

 

Такие разгрузочные дни помогут сохранить фигуру после праздников или после отдыха по системе all inclusive.

 

 

Похожие материалы:

Очищение организма рисом – Рисовый завтрак

Косметическая очистка организма

Шанк Пракшаланы — «Жест раковины» — простое очищение кишечника из практики йоги

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

 

 

 

 

face-building.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о