Разгрузочный день на апельсинах: как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

Содержание

как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему  апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

    • Это высокоэнергетические   фрукты и к тому же они   легко усваиваются организмом.
    • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что  делает  апельсины главным продуктом для  всех тех,  кто контролирует свой вес.
  • Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет  снизить уровень холестерина.

Калорийность  плода

Включайте в свой рацион  апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от  парочки –тройки килограмм.  Очень низкое содержание калорий  43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей  большого количества диет.

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют  красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество»  апельсин дал название оранжевому цвету.  А само  слово апельсин пришло в русский язык  из голландского, что в переводе означает  китайское яблоко. Да и по своим целебным  свойствам апельсин можно смело сравнивать  с полезным  яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта  других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж  дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке. Яблоко, в противовес ему,  возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить  до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие  о снижении риска развития онкозаболеваний,  при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню  разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу  сказать о водном рационе  при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде.  Вообще, вода  всегда  должна выступать  в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день  1 раза в неделю, не более.

Меню №1 чисто «оранжевое»

Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.

Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»

3-4  апельсина +  2 яблока

Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина  распределить в течение дня.  Яйца и апельсины  не смешивать во время еды.

Меню  №4

Меню №4   может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и  № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как,  откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит. А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой  результат. Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни:  на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что  теперь при росте 167 см, я  имею вес  60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно.  Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Интересно, а вы любите апельсин ?

Разгрузочный день — «Разгрузочный день на апельсинах и яблоках. Мой результат — 1,7. Но не обошлось без возврата. Легкость после этого разгруза — гарантирована!»

Я очень люблю разгрузочные дни. Переношу их стойко, бывает срываюсь, но в большинстве случаев дохожу до конца. Самый любимый разгруз — молокочай. И в этот раз я бы выбрала именно его, но моё желание разгрузиться пришло с утра неожиданно. Так что поскольку молока в холодильнике, не нашлось, пришлось довольствоваться тем, что было. У меня в холодильнике всегда много фруктов. Именно на них и пал выбор.

 

В интернете нашла вот такой вариант разгрузочного дня:

Вариант №2 Меню данной разгрузки будет включать не только апельсины, количеством 3 штуки, но и яблоки. Оптимальное количество яблок – 2 штуки. Выбирайте яблоки зеленых сортов.

Даю ссылочку на сам сайт, там есть еще интересные варианты разгруза на апельсинах.

Взвесилась и ахнула) 74 кг. Многовато, мать! Для меня самый комфортный вес — 64 кг. Поэтому без лишних мыслей, пошла лопать апельсины.

Надо сказать, что зеленых яблок у меня не нашлось, и поэтому я решила взять одно большое (громадное!) красное яблоко и три апельсинки на день.

С яблоком разобраться мне помог сын, наверно чтобы мама побольше сбросила.

 

Было очень голодно. Встала я в 9 утра, примерно в это же время я и съела половину яблока. К 12 часам меня уже посещали мысли о жаренных на гриле сосисках и сырном соусе, стакане грейпфрутового сока и прочих вкусняшках. Но я их отчаянно отгоняла.

Во время работы разобралась с 2мя апельсинками. И на вечер у меня осталась еще одна. Вечером чтобы себя отвлечь смотрела сериал, доедала последнюю апельсинку и мечтала встать на весы и увидеть отвес хотя бы в 700 гр.

Спать я ложусь около 2-х ночи. На удивление спала я хорошо. Обычно не могу спать, если сильно хочу есть. Утром встала на весы, и порадовалась. Отвес в 1,7 кг.

А потом меня посетила мысль, что радоваться то рано. Оно ведь еще и вернуться может. И мои опасения были не напрасны.

Вернулась вода, вернулись 600 гр.

Я стала не есть после 6. И вот сегодня у меня уже 5й день и больше ничего не вернулось, а только пошло на убывание). Отвесу в 1,1 кг я очень рада и считаю хорошим результатом для одного дня!

Сегодня уже пробую другой разгруз( но более калорийный). Разгрузочным днем на апельсинах и яблоках осталась довольна, хотя дается он мне хуже, чем на молокочае. Думаю, что попробую и другие варианты.

Легкого вам похудения,дамы! Всем спасибо, что заглянули!

Мой вес на сегодня:

Позже дополню отзыв другими разгрузочными днями. Так как эта тема меня очень заинтересовала.

Разгрузочный день на апельсинах (и еще молоко, яблоко, филе) — похудение на модной диете

Апельсины — настоящий клад из полезных элементов – в них содержатся  витамины (А, В1, В2, С, РР), минералы (магний, фосфор, натрий, железо, калий, кальций и др.).

В сочную мякоть входят органические кислоты, пектиновые вещества и нерастворимые пищевые волокна, которые «выметают» из организма шлаки, полностью очищая кишечник. Калорийность апельсина очень мала – в 100 г мякоти содержится 38 ккал.

Апельсины снижают риск развития злокачественных опухолей, борются с простудными заболеваниями, гриппом, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную системы, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализует обмен веществ.

Также, клетчатка, содержащаяся в апельсинах нормализует пищеварение, микрофлору кишечника и уровень холестерина в крови.

Суть разгрузочного дня на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах представляет собой рацион, который не только состоит из цитрусовых. Кроме апельсинов, мандаринов и грейпфрутов можно употреблять в пищу отварное куриное мясо, нежирное молоко, яблоки. Поэтому такая разгрузка пройдет для вас совершенно спокойно, без голода и каких-то проблем. Зато всего лишь за один такой разгрузочный день в неделю, вы сможете сбросить до 1,5 кг. Но помните, что проводить такую разгрузку можно только 1 раз в неделю!!!

Меню разгрузочного дня на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах имеет следующее меню:

Отзывы о разгрузочном дне на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах очень полезен в зимнее время года – он повышает иммунитет, а также насыщает организм полезными элементами.

Апельсиновый разгрузочный день противопоказан тем людям, которые склонны к аллергии. Также следует отказать в такой разгрузке людям, страдающим язвенной болезнью желудка, гастритом и сахарным диабетом.

Поэтому, прежде, чем проводить разгрузочный день на апельсинах, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Разгрузочный день: диета на апельсинах

Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.

Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности — 38 единиц на 100 г.

«Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты — пектины, органические кислоты и пищевые волокна. »

Преимущества разгрузочного дня на апельсинах

Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы — магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.

Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:

  • минимизирует риск развития разного характера новообразований;
  • стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;
  • способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;
  • оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • приводит в норму процессы обмена веществ;
  • минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.

Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.

Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах

Вариант №1 — цитрусовый разгрузочный день

Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем — до полутора килограмм) — мандарины, грейпфруты и апельсины — последним надо отдавать численное преимущество. Запивать «оранжевое» изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.

Вариант №2

Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма — 3 штуки, размер — средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).

Вариант №3 — белково-цитрусовый

Рацион всего дня — вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер — средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий — только апельсины.

Вариант №4

Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.

Продукты, которые предлагаются на день: апельсины — стандартное количество — 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо — 1 шт.; хлеб из отрубей — ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра — 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.

Вариант меню диеты на апельсинах №5

Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.

Основополагающий ингредиент — апельсины (2-3 шт.).

Маложирное молоко — полстакана (≈100-150 г).

Ломтик отварной куриной грудки — 100 г.

Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.

Вода в чистом (негазированном) виде.

Противопоказания апельсиновой диеты

К основному минусу «апельсинового» разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.

Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями — язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.

👆 Как похудеть на апельсинах на 5 кг? Меню разгрузочного дня на апельсинах

Апельсин («китайское яблоко») – единственный в мире фрукт, именем которого был назван город. И тому есть масса причин!

Апельсины обладают неповторимым кисло-сладким вкусом, содержат большое количество витаминов B и C, кальция, клетчатки, биофлавоноидов и фолиевой кислоты. Они считаются хорошими антиоксидантами, славятся омолаживающим действием и способствуют улучшению состояния при различных заболеваниях ЖКТ.

Кроме того, апельсины являются идеальной основой для проведения «тематического» разгрузочного дня. Придерживаясь цитрусовой диеты, можно скинуть до 1 кг за 24 часа и до 5 кг за семь дней. Облегченный вариант — апельсиновая диета на 3 дня — поможет с легкостью распрощаться как минимум с 3 лишними килограммами.

Особенности апельсинового разгрузочного дня

Разгрузочный день на апельсинах называют одним из самых удачных из всех «фруктовых» разгрузочных дней. Эти ароматные и вкусные цитрусы, содержащие большое количество грубого волокна и приличный объем жидкости, дают легкий мочегонный эффект, способствуют блокированию аппетита на 3-4 часа, очищению кишечника и нормализации работы всех органов и систем. Кроме того, апельсины — еще и натуральные сжигатели жира, так что положительный эффект от разгрузочного дня на апельсинах обеспечен. Еще один вариант, как похудеть на цитрусовых, — разгрузочный день на грейпфруте, — подойдет тем, кто не любит апельсины или страдает аллергией.

Меню для похудения на апельсинах

Апельсиновый разгрузочный день обладает пониженной калорийностью даже при наличии в меню дополнительных составляющих. Однако подобраны комбинации продуктов должны быть правильно. Вариаций немало:

Моно день — самый простой вариант тематической диеты. Меню очевидно: только апельсины. Часто. Дробно. До полутора килограмм за 24 часа.

Иногда цитрусы дополняют горьким чаем или простой водой, которые окончательно заполняют желудок (такое голодание в медицине называют «влажным»). Пищу принимают в 7-10 приемов, каждые полтора-два часа. Выглядит это приблизительно так:

8:00 – половина крупного апельсина + стакан чая

10:00 – стакан воды

12:00 — половина крупного апельсина + стакан чая

14:00 – стакан воды и т.д.

Еще одна заслуживающая внимания комбинация — разгрузочный день на апельсинах и яблоках. Требуются зеленые яблоки с легкой кислинкой, типа семиренко. Ежедневый рацион включает:

Апельсины – 3 штуки в течение дня

Яблоки – 2 штуки в течение дня

Апельсины хорошо сочетаются с капустой и отварным куриным филе. В течение дня можно позволить себе:

Апельсин – 150-200 г.

Отварную курицу – 100 г.

Читайте также

Свежую брокколи – 75 г

Брюссельскую капусту – 75 г

Это меню, которое радует нас разнообразием. Разгрузочный день на апельсинах и яйцах разрешает следующие продукты:

Апельсины – 3 шт.

Подсушенный хлеб грубого помола – до 100 г.

Твердый сыр нежирных сортов – до 100 г.

Куриное яйцо – 1 шт.

Из напитков рекомендуется выбрать зеленый чай, охлажденную негазированную воду или отвар ромашки

Вариант меню из апельсинов, скомбинированных с белковой пищей в приблизительно равных пропорциях. Например, это может быть:

3 апельсина + три яичных белка.

4 апельсина + пять яичных белков и т.д.

Яйца и апельсины едят раздельно, выдерживая равные промежутки времени между приемами пищи.

Противопоказания к апельсиновому разгрузочному дню

Не смотря на очевидные преимущества, апельсиновые разгрузочные дни подходят не всем. Противопоказаниями к ним являются:

  • Индивидуальная непереносимость

Цитрус — одни из наиболее известных пищевых аллергенов, способный вызвать расстройство желудка, зуд, раздражение кожи и даже отек верхних дыхательных путей у чувствительных к ним людей.

  • Заболевания органов ЖКТ

Запрещено есть апельсины при гастрите, язве, повышенной кислотности желудка и некоторых других заболеваниях органов пищеварения. Их сок будет раздражать и без того травмированную слизистую желудка. Увы, диета при повышенной кислотности желудка категорична — от любых цитрусовых придется отказаться.

  • Заболевания в стадии обострения

Инфекционные, вирусные или грибковые заболевания – не повод отказаться от разгрузочного дня на апельсинах, но повод отложить голодание до полного восстановления организма после болезни.

  • Сахарный диабет

Также как и предрасположенность к сахарному диабету не предрасполагает к употреблению большого количества фруктов. Даже если сахара в них содержится совсем не много, они могут быть опасны.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Желание быть стройной и красивой активно преследует представительниц прекрасного пола перед новогодними праздниками. Елка, ароматные мандарины, апельсины и прочие цитрусовые. Цена и калорийность невелика, польза очевидна. Почему бы не провести разгрузочный день на цитрусовых?

Польза цитрусовых при очищении организма

Цитрусы доступны круглый год. Активный спрос на апельсины, мандарины и грейпфруты приходится на осенне-зимний период. Восполняется тяга к экзотике, к свежим ягодам и фруктам.

Полезные качества фруктов:

  • низкая калорийность – у лимона 29 кКал, апельсина – 41 кКал и мандарина – 57 кКал на 100 мякоти;
  • наличие растительной клетчатки, пектина, улучшающих перистальтику кишечника. Способствует выведению шлаков из организма.

Витамины:

  • аскорбиновая кислота – мощный иммуномодулятор, антиоксидант, участвует в процессах тканевого обмена;
  • группа B – подарит настроение, улучшит состояние кожных покровов, волос, способствует нормализации сердечно-сосудистой системы;
  • бета-каротин и соединения составляющие витамин А – антиоксидантное действие;
  • витамин РР и витамин D – профилактика заболеваний костной системы.

Биофлаваноиды и фитонциды – вещества подавляют развитие патогенной флоры, грибки и дрожжи.

Нобилетин, входящий в состав мандаринов, снижает риск развития инфаркта, сахарного диабета.

Низкая калорийность экзотических фруктов позволяет во время диеты или разгрузочного дня комбинировать с энергетическими продуктами. Не возникает чувство голода, организм получает достаточное количество белков и жиров. Калорийность рациона ниже. Способствует снижению веса без обвисания кожи.

Варианты меню разгрузочного дня

Разгрузочный день на мандаринах без введения дополнительных продуктов – вариант жесткой диеты, что противопоказано для организма. Рацион разгрузки желательно разнообразить дополнительными продуктами.

Во время очистки организма не забывайте о достаточном количестве жидкости. Подойдет чистая вода, зеленый чай, травяные отвары. Соки – полноценная пища. Не используйте покупные нектары, содержащие большое количество сахара.

На мандаринах

Вариаций мандаринового и апельсинового разгрузочного дня множество. Популярные методики:

  1. Утро следует начать со стакана теплой воды. Съесть мандарин. В течение дня при появлении ощущения голода выпивать стакан воды или зеленого чая, съедать цитрус. Не более 0,5 килограмма фруктов в течение дня.
  2. Мандариновый или апельсиновый сок разводят с водой в пропорции 1:1. Использовать фреш, магазинные – запрещены. Каждые 3 часа выпивать по 1 стакану разведенного сока.

На апельсинах и яйцах

Вариация получила название диета «Магги» или яичная диета. Однодневный вариант используется для разгрузки и чистки организма. Длительные формы диеты предварительно следует обсудить с диетологом.

Однодневный вариант разгрузочного дня, проведенного на апельсинах:

  • 6 апельсинов;
  • 5 варенных яичных белков;
  • 1 целое яйцо.

Дополнительно разрешается листовой салат, шпинат в неограниченных количествах без заправки, уксуса и масла.

Существуют варианты питания на 5 дней, 2 недели, 21 день. В течение дня разрешается съедать 8 яиц и 8 апельсинов или грейпфрутов. На второй неделе можно побаловать бифштексом или куриной грудкой-гриль. Без жирных майонезных или сырных соусов. Разрешены листовые салаты, помидоры и огурцы. Результат длительной диеты – по отзывам пользователей – минус 8-10 кг.

Советуем почитать

На помеле и кефире

Помело – представитель семейства цитрусовых. Плоды крупные достигают 30 см в диаметре. На обывательском уровне считается, что помело выведено на основе грейпфрута, на самом деле – наоборот. Мякоть нежнее грейпфрута. Отсутствует горчинка.

Чтобы провести разгрузочный день на помело, нужно:

  • 2–3 крупных плода;
  • 0,5 л кефира нормальной жирности;
  • достаточное количество воды, зеленого чая.

Употреблять помело и кефир при появлении признаков голода. Допускается ввести небольшое количество нежирного творога.

 Загрузка …

Как правильно проводить терапию

Разгрузка на цитрусовых может стать стрессом для организма. Решившись на эксперименты, следует прислушаться к рекомендациям экспертов.

Следует учесть:

  1. Выбирайте свежие качественные фрукты. Тщательно мойте в теплой воде.
  2. Апельсиново-яичная диета – строгий монорацион. Разгрузочные дни проводят в исключительных случаях. Оптимальный срок ограничения в питании составляет 3-5 дней.
  3. Разгрузится на помело – разрешается не чаще 1 раза в месяц.
  4. Грейпфрут – не более 2 дней в месяц.
  5. Мандарины – длительность чистки составляет не более 4 дней.
  6. Соковая диета – 1 день на разведенных соках не вызовет нежелательных эффектов. Длительная жидкая диета способствует нарушению моторики системы ЖКТ, дефициту клетчатки, ухудшит состояние волос и кожи. Возможны обмороки.

После приема цитрусового прополоскать рот теплой водой. Фрукты богаты натуральными кислотами, способствующими разрушению зубной эмали.

На полках магазинов появились различные виды оранжа. Гибриды мандаринов и апельсинов, лимонов и грейпфрутов, кумкватов и мандаринов. Экзотические плоды полезны, их можно использовать для расширения рациона и в диетических целях.

Противопоказания к разгрузке на цитрусовых

Избыточное увлечение цитрусами может принести больше вреда, чем пользы. Разгрузка на мандарине, апельсине и прочих представителях семейства противопоказаны в случаях:

  • гастрит, в том числе в анамнезе;
  • язвенные поражения желудка и кишечника;
  • заболевания ЖКТ, поджелудочной железы;
  • патологии почек – при использовании яиц в качестве белковой добавки, усиливается нагрузка на почки;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • апельсины способны снизить давление, нежелательно употреблять при гипотонии;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • холециститы в анамнезе;
  • воспалительные процессы в печени;
  • не использовать цитрусовые разгрузочные дни во время беременности или лактации. Может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Разгрузки на экзотических фруктах проводить с осторожностью. Если не было эпизодов аллергии в прошлом, то 5–6 апельсинов или мандаринов в течение 1 дня могут познакомить вас с крапивницей и другими прелестями реакции гиперчувствительности.

Статья была одобрена редакцией

5 ошибок во время разгрузочных дней

Несоблюдение правильной диеты может привести к серьезным заболеваниям.

Желающие похудеть и улучшить здоровье довольно часто прибегают к так называемым разгрузочным дням. Однако в погоне за идеальных телом можно заработать серьезные болезни. Как избавляться от лишнего жира правильно рассказала диетолог Светлана Фус, передает СТБ.

1) Голодание

Правильный разгрузочный день – это уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1400 ккал, но не полный отказ от еды. Данное количество калорий – это минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя для поддержания всех жизненно важных процессов – работы сердца, мозга, дыхания и так далее. Если же вы занимаетесь даже минимальными физическими нагрузками, то ваш организм начинает использовать свои «стратегические запасы», – жир. Так что в разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять белки и углеводы.

Углеводы – это энергия, а белки – необходимый строительный материал, который ежесекундно участвует в процессах образования клеток всех органов и тканей. Именно эти вещества дают человеку желаемое чувство легкости и комфорта, поэтому их исключать из ежедневного рациона нельзя.

В день нужно съедать около 400 граммов продуктов, содержащих белки. Например, вы можете съесть нежирное мясо (курица, индейка, кролик) или нежирную рыбу (хек, минтай, карп, окунь), а также нежирные молочные продукты (творог, кефир или йогурт).

Продуктов, содержащих большое количество углеводов в разгрузочный день нужно съедать 700-800 граммов. Это могут быть любые овощи и фрукты: морковь, капуста, свекла, репа, грибы, брокколи, горошек, яблоки, груши, киви, апельсины и так далее.

Единственное ограничение — это цитрусовые, поскольку в них много кислоты, поэтому в разгрузочный день старайтесь не съедать больше апельсина или парочки мандарин. И еще не стоит есть каши, поскольку она содержит меньше витаминов и микроэлементов чем овощи и фрукты и переваривается медленнее.

Чтобы в желудке была легкость, рекомендуется яблоки запекать в духовке. Так они будут еще полезнее, потому что содержащийся в них протопектин при тепловой обработке превратиться в пектин, который очень мягко очищает кишечник.

2) Занятия спортом

Совмещать разгрузочный день с физическими нагрузками ни в коме случае нельзя. Можно нанести огромный вред сердечно-сосудистой системе. Все дело в том, что на активные физические упражнения организму необходимо тратить очень много энергии, поэтому он будет работать на износ. Эта ошибка может привести к тахикардии, артериальной гипо- или гипертензии, и даже к сердечной недостаточности.

Просто старайтесь избегать интенсивных силовых нагрузок и не допускать чувства усталости. Поэтому выбирайте день для разгрузки исходя из своего образа жизни: если на работе вам приходится много ходить либо заниматься каким-то физическим трудом, то лучше перенести разгрузочные дни на выходные; а если вам ложно пройти мимо холодильника и не съесть чего-нибудь с его содержимого, то лучше устройте их в будние дни.

3) Частые разгрузочные дни

Разгрузочные дни с уменьшением калорийности до 1200-1400 ккал можно проводить не чаще раза в неделю. Также нельзя уменьшать калорийность ниже отметки 1200, поскольку любая разгрузка для организма это все же стресс. Если же проводить разгрузочные дни чаще раза в неделю, то организм начнет противостоять этому процессу и наоборот накапливать жиры. Это может нарушить обмен веществ.

Наибольшую опасность составляют разгрузочные дни, которые человек назначает себе сам, полностью ограничивая еду. Голодание чревато еще большим набором веса. 

4) Резкий переход

Если вы решили провести разгрузочный день, а на следующий уже едите торт либо жареное, то  так наносите огромные вред телу. Для организма – это стресс, поскольку вы сначала даете бешеную нагрузку, а потом убираете ее. Также принцип «все или ничего» может привести к расстройствам органов пищеварения, нарушению пищеварения и запорам.

Если такое случается редко, например, вы действительно перебрали во время застолья, где было много жирной пищи и алкоголя, тогда разгрузочный день оправдан. Но когда вы систематически наедаетесь без повода, а потом разгружаетесь, это может сбить обменные процессы и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язву, панкреатит, диспепсию и так далее.

Разгрузку нужно начинать с ужина. Вечером вы можете съесть 100 граммов нежирного творога и 100 граммов фруктов или 200 граммов йогурта, или 200 граммов овощного супа, или 100-150 граммов нежирного мяса и рыбку с овощами. На следующий день питаетесь продуктами, содержащими белок и углеводы, еще через день съедаете легкий завтрак. В этот день ваш рацион должен быть умеренным, без переедания.

5) Делать разгрузку при плохом самочувствии

Многие продолжают разгрузочный день, даже когда ощущает слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и испытывают физический дискомфорт. Разгрузочный день должен быть комфортным, если вы начинаете плохо себя чувствовать, необходимо вернуться к прежнему меню. Такая реакция организма свидетельствует о том, что он пока не готов к решительным действиям.

В таком случае можно воспользоваться щадящей разгрузкой. Например, попробуйте раз в неделю отказываться от блюда или жирного калорийного продукта, который вы едите каждый день: бутерброд с маслом замените нежирным творожком с фруктами. Со временем вы начнете «чувствовать» продукты: какие – дают энергию и ощущение легкости, а какие – угнетают и дают ощущение тяжести и дискомфорта. Таким образом, если проводить разгрузочный день правильно, буквально через несколько недель вы сами захотите и в обычные дни отказаться от вредных продуктов.

Кому запрещены разгрузочные дни

Разгрузочные дни противопоказаны людям, у которых есть сахарный диабет, заболевания почек и печени, заболевания органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность). Также врачи не рекомендуют устраивать разгрузку во время беременности и кормлении грудь. Но в некоторых случаях доктор может назначить разгрузочные дни.

Они противопоказаны при ОРВИ, гриппе, недомогании и любых заболеваниях в период обострения.

Также разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине менструального цикла, когда подступает ПМС. Причина связана с гормонами, ведь организм становится очень уязвимым, усиливается отечность, возникает раздражительность, а у некоторых увеличивается аппетит. По этим причинам разгрузочный день в этот период организму будет тяжело перенести. Разгружаться лучше в первой половине цикла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Худеем с помощью отрубей

Весной многие садятся на разнообразные диеты, в надежде похудеть. Однако в погоне за килограммами и сантиметрами нередко забывают элементарные правила питания, учета калорий и о продуктах, которые стоит включать в свой рацион. К таким относятся,  в том числе, и отруби.

Пост с апельсиновым соком Диета

Пост с апельсиновым соком был моим самым первым вторжением в мир сокового голодания. На самом деле я несколько лет практиковал голодание перед завтраком, прежде чем попробовать свое первое пятидневное голодание на соке. Я почувствовал мгновенную пользу от того, что дал своему организму шанс следовать естественному циклу выведения (чтобы узнать больше о естественных циклах тела, я рекомендую прочитать «Пригодность для жизни»), не есть до 12 часов дня и вместо этого выпивая много фруктового сока. Я много лет покупал миф о том, что «завтрак — самая важная еда дня», и, честно говоря, для меня он не окупился, в то время как приготовление сока на завтрак изменило мою жизнь.По мере того как я чувствовал себя все лучше и лучше, росло и мое желание пить больше сока и экспериментировать с голоданием на соке. Так что я растянул свой полудневный пост до 5-дневного. И с каждым чувствовал себя все более и более энергичным, пока я не почувствовал тягу к тому, чтобы дать моему телу еще больше шансов обновить себя через продолжительное голодание на соке.

Я в восторге от людей, которые перескакивают с биг-мака на 92-дневное голодание. Я бы не рекомендовал это, если только у вас нет какой-либо неотложной медицинской помощи. Я был сыроедом более 5 лет, а до этого был веганом более 15 лет, и я до сих пор сталкиваюсь, иногда с серьезными, симптомами детоксикации.Я думаю, что лучше всего подходить к делу постепенно и разумно. Если вас заинтриговала идея начать длительное голодание на соке, 5-дневное голодание на апельсиновом соке станет отличным началом. Я сделал по крайней мере дюжину коротких голоданий на апельсиновом соке в год, предшествующий моему первому 92-дневному голоданию на соке. По иронии судьбы, чем короче, тем труднее. Просто потому, что я обычно смотрю на финишную черту, поэтому, когда голодание короткое, все, о чем я могу думать, — это когда я закончу с ним. Когда впереди 92 дня, мне легче сдаться и жить настоящим.

Что замечательно в 5-дневном голодании на апельсиновом соке, так это то, что апельсинов обычно много где угодно и круглый год. В этом нет ничего экзотического или сложного. Вы можете попробовать приготовить сок и начать экспериментировать, не покупая дорогую соковыжималку или какое-либо модное оборудование. А ваша обычная соковыжималка для цитрусовых небольшая и портативная, поэтому она легко готовит сок во время путешествия.

Несколько советов:

  • Я знаю, что это само собой разумеющееся, но покупайте органические апельсины, желательно на местном фермерском рынке.Цель состоит в том, чтобы высвободить токсины, чтобы не увеличивать нашу токсическую нагрузку. Плюс созревшие на солнце апельсины, собранные накануне, намного вкуснее и питательнее. Это имеет огромное значение как для ваших вкусовых рецепторов, так и для ваших клеток!
  • Для защиты зубов используйте соломинки. Я всегда делаю.
  • Чтобы максимально эффективно использовать голодание и детоксикацию, я следую программе доктора Дженсена. Я считаю, что это абсолютно необходимо для выброса старых, накопленных токсичных отходов.

Я очень полюбил пятидневное голодание на апельсиновом соке. Это стало моим поддерживающим голоданием между ежегодными 92-дневными пирушками. Это отличный способ восстановить силы, и это самый восхитительный режим красоты, который я знаю (обещаю, вы будете сиять!).

Преимущества поста Orange

Польза апельсина для здоровья многочисленна, независимо от того, едите ли вы его целиком или в соке, хотя, если есть время дня, когда вы чувствуете себя лучше, то это завтрак. Употребление в пищу апельсина натощак помогает нам восстановить уровень сахара в крови, который мы потеряли во время сна, поэтому он дает нам энергию, чтобы достаточно сильно справиться с днем.

Апельсины на завтрак стимулируют выработку в мозге различных веществ, которые отвечают за наше умственное, физическое состояние и настроение. В дополнение к витамину С, которого больше всего содержится в апельсине, он также обеспечивает нас хорошей и необходимой дозой витаминов G, B и A, калия, магния, фосфора и кальция.

апельсинов очень богаты на

фолиевая кислота и тиамин, питательные вещества, очень важные для работы нервов, помогают нашему телу уменьшить беспокойство и стресс, контролируют наши нервы и улучшают настроение по утрам. Нет ничего лучше, чем начать день с улыбки, чем апельсин за завтраком.

Итак, есть еще много преимуществ от употребления апельсина натощак, как показано ниже.

Каковы преимущества апельсина натощак?

В целом апельсины очень полезны для усвоения питательных веществ, полученных при приеме пищи, что помогает нам в значительной степени улучшить пищеварение около человек. Они также помогают нам сжигать жиры, поддерживая активность нашего организма, и способствуют выведению токсинов, — очень очищающие фрукты.

Ниже приведены основные преимущества апельсинового завтрака натощак, как в соке, так и в натуральном виде.

Повышенная секреция желчи.

Апельсин натощак вызывает увеличение секреции желчи, а также стимулирует опорожнение желчного пузыря, уменьшая возникновение таких проблем, как , как тяжесть в желудке.

Гемоглобинизация крови.

Употребление апельсина во время завтрака способствует лучшей гемоглобинизации крови, что улучшает ее оксигенацию.Это помогает нам оставаться более активными в течение дня, устраняет усталость, , а также предотвращает такие патологии, как анемия.

Улучшение кишечного транзита и профилактика запоров.

Одно из больших преимуществ апельсина заключается в том, что он помогает нам удалять отходы, которые накопили в нашем кишечнике за ночь. Хотя соки в этом отношении положительны, все же лучше иметь натуральные апельсины, поскольку они лучше сохраняют клетчатку, помогают нам мобилизовать кишечник и действуют как профилактика запоров.

Избавление от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как гастрит или какой-либо тип язв, апельсины на завтрак будут очень полезны из-за их большого количества антиоксидантов.

Тормоз окисления ячейки.

Те же антиоксидантные свойства, которые полезны при проблемах с желудком, полезны для снижения клеточного окисления, замедляя действие других типов продуктов с высоким содержанием жиров, которые являются основными причинами этого процесса.

Весовой контроль.

Согласно различным исследованиям , употребление апельсинов за завтраком или употребление их сока может снизить лишний вес на 14%. Его концентрация клетчатки и кислотных компонентов способствует естественному сжиганию жиров и калорий в организме.

Наконец, укажите, что, хотя апельсин натощак полезен практически для всех людей, есть часть населения, которая должна принимать меры предосторожности при этом, особенно люди, страдающие холедискинезией и ленивой печенью, которым он противопоказан.Противопоказанием являются только апельсины натощак, можно без проблем съесть их до конца дня.

Вкусный, с витаминами, не жирный, с соком или десертом. Naranjas Amparo.

Секрет безумия Питера Арнелла? Он съедает 50 апельсинов в день

Питер Арнелл — человек, стоящий за электромобилем Peapod (красивое имя!), А также за несколькими громкими корпоративными изменениями дизайна, включая один для Pepsi, который потребовал, казалось бы, психотического 27-страничного брифинга.Но он, вероятно, наиболее известен благодаря печально известному «отзыву» Tropicana, когда компания отозвала свой новый бренд после того, как потребители пожаловались, что в нем нет слова «сок». (Или «Тропикана». Или «хорошо». Или «купи меня».)

Так что было слишком иронично видеть Арнелла с Мэттом Лауэром на Today Show , говорящего о своей любви к… апельсинам?

Мужчина съедает столько апельсинов, сколько вы видите перед ним, за один день, но это не из-за дефицита витамина С. Арнелл, который когда-то весил 407 фунтов, стал крепким 145, и его личная трансформация произошла во многом благодаря потреблению большого количества цитрусовых.Впервые мы узнали об апельсиновом фетише в истории Newsweek , где к Арнеллу случайно «подошли» на улице люди, рассказавшие ему, насколько потрясающим был редизайн Tropicana.

Потеря веса, редизайн, апельсины — все это хорошо задокументировано в его новой книге «Сдвиг : как заново изобрести свой бизнес, карьеру и личный бренд» . Его одержимость оранжевым цветом настолько важна для его персонажа, что занимает всю первую главу его книги:

Я должен был протянуть руку прямо сейчас, чтобы пожать тебе руку, ты, наверное, удивишься, увидев цвет моих рук.Люди всегда смотрят на темно-оранжевый свет, исходящий от моих рук. Это яркий теплый оранжевый цвет, которого никто не ожидает увидеть на руках. Но поскольку я выгляжу подтянутой, подтянутой и здоровой, люди обычно просто задаются вопросом, вежливо спрашивают или не обращают на это внимания. Дело в том, что мои руки оранжевого цвета, потому что в течение многих лет я чистил и ел до пятидесяти апельсинов в день.

Апельсины стали его личным брендом, — говорит он Лауэру. «Я думаю, что каждый должен за что-то ухватиться и владеть этим», — говорит он.Жаль, что его личный бренд апельсина не соответствовал видению Tropicana.

Арнелл также заглянул на шоу лучшей подруги Марты Стюарт, где было больше апельсинов, плюс Дженни Крейг, вытаскивающая спортивные штаны с резинкой на талии, а также еще одна немного тревожная деталь его похудания: куклы, которые он сделал на заказ. — изготовлен самим японским мастером по изготовлению кукол в память о каждые 50 фунтов, которые он потерял. Мы также узнаем о его диете — много орехов — и его методах мотивации — без шкалы.

В книге (впереди Марты!) Также есть много информации о его брендинговой работе, а также полная методика самопомощи — Shift — которая дает советы от «Брендинг и сила положительных эмоций» до «Создавайте Фан-клуб.» «Это не диетическая книга», — предупреждает первая глава. Но это целая книга об апельсинах. Это было бы идеальным дополнением для «Тропиканы».

Как прервать водный голод

Нарушение водного голодания так же важно, как и сам пост.Как прекратить голодание? Что ж, во время водного голодания наша пищеварительная система отдыхает от повседневной рутины пищеварения и усвоения пищи. Особенно после длительного водного голодания пищеварительная система становится вялой и может даже временно перестать вырабатывать желудочный сок. Метод прекращения водного голодания зависит от продолжительности голодания, а также от состояния здоровья человека. Читай дальше….

Что такое водное голодание?

Водное голодание — это практика воздержания от всех видов пищи, кроме воды, в течение определенного периода времени — от 12 часов до 30 дней или даже больше.Водные голодания проводятся из-за их многочисленных преимуществ. Продолжительные водные голодания всегда должны проводиться под наблюдением.

Преимущества водного голодания

Водное голодание набирает популярность благодаря разнообразным преимуществам. Это считается эффективным способом поддержания здоровья и бодрости. Кроме того, вода пост обеспечивает излечение от хронических проблем со здоровьем, таких как потеря аппетита, воспаление кишечника, гайморит, аллергия, кожные проблемы, диабет, мигрень, боли в суставах, диспепсия, гастрит, запор и др.Это также повышает иммунитет и способствует долголетию.

Кроме того, водное голодание позволяет дать перерыв в пищеварении. система. Голодание высвобождает энергию, позволяя системе восстанавливаться. Он способствует внутреннему заживлению в организме.

Кроме того, регулярное водное голодание может чрезвычайно улучшить эффективность пищеварения, повысить ясность ума, вывести токсины, улучшают зрение, замедляют старение, улучшают текстуру кожи и способствуют общему чувство благополучия.Однако, если делать это в течение более длительного периода, это может даже вылечить или предотвратить многие болезни, которые могут проявиться в будущем.

Как прекратить голодание?

Во время водного голодания пищеварительная система полностью отдыхает. Прерывание голодания — это, по сути, перезапуск пищеварительного процесса. Есть различные способы прервать голодание. По нашему опыту, лучший способ — стакан апельсинового или лаймового сока. Можно добавить ложка меда с соком при необходимости. Соки легко усваиваются и дают быстрое повышение уровня энергии.Некоторые используют овощные супы, но имеют более низкую калорийность. ценность по сравнению с фруктовыми соками. Еще один товар — стакан нежной кокосовой воды. возможность прервать пост. Можно даже использовать легкую рисовую воду для супа, которую путем отваривания риса и отделения жидкой части.

После прекращения водного голодания возвращение к нормальным привычкам питания является более сложная часть. На этом этапе нужно быть предельно осторожным, иначе все польза поста будет потеряна. Это может быть трудный этап для многих, потому что мы так зависимы от своих пищевых привычек.

Сколько дней нужно принять, чтобы вернуться к нормальному питанию?

Зависит.

Как правило, время восстановления должно быть равно количеству разгрузочных дней. Например, если вы соблюдаете семидневное водное голодание, то вам потребуется 7 дней, чтобы вернуться к своим обычным диетическим привычкам.

Конечно, это зависит от человека. Наука, стоящая за этим очень просто. Во время водного голодания, особенно длительного водного голодания (подробнее чем 3-5 дней), пищеварительная система отключается и почти не производит желудочный соки.Когда вы прерываете голодание соком лайма или апельсина, вы, по сути, запуск вашей пищеварительной системы. Пищеварительная система заработает но поначалу пищеварительный огонь будет слабым. Потребуется время, чтобы вернуть себе полная сила. Здесь необходимо принимать во внимание общее состояние здоровья человека. рассмотрение. Те, у кого хорошая пищеварительная способность, выздоравливают быстрее, чем другие (может быть 4 дня при 7-дневном голодании). Но тем, у кого более слабое телосложение, следует потребуется полных 7 дней, чтобы вернуться после 7-дневного водного голодания.

Почему период восстановления важно после водного голодания?

На этапе восстановления важно действовать медленно и устойчиво и понимать свое тело. Настоятельно рекомендуется не заставлять тело вообще. Потому что ваша система после голодания уязвима, и как вы ее сломаете ваш пост может повлиять на вашу систему как отрицательно, так и положительно. В основном время, необходимое для того, чтобы прервать пост, имеет решающее значение Это возможность восстановить здоровый микробиом, здоровый кишечник и слизистая оболочка желудка.

Кроме того, если вы выйдете слишком быстро, в организме будут образовываться токсины. ваше тело и вся цель поста будут разрушены. Просто подумай о ваш пищеварительный тракт, как у ребенка: мы не кормим их тяжелой пищей начальный этап. Точно так же, если вы сразу набьетесь Во время голодания вы рискуете нанести больший вред своему телу, чем не голодание. Вы зашли так далеко, поэтому очень важно следовать этому процессу для немногих. больше дней.

Прерывание однодневной воды Быстро

Как было сказано ранее, период корректировки, необходимый для прекращения голодания, зависит от его продолжительности.Для однодневного голодания вам понадобится целый день, чтобы вернуться к своим нормальным привычкам питания.

Прервите голодание соком лайма / апельсина. Подождите полчаса, чтобы Первый прием пищи должен быть легким, как овсяные хлопья, хлопья и т. д. Следующий еда может быть нормальной. Избегайте тяжелой пищи, которая трудно переваривается, например, мяса. жареные и жирные продукты и полуфабрикаты на целый день. Фрукты, овощи соки и вареные овощи можно употреблять в течение дня вместе с обычным еда.

План диеты после прерывания Долгосрочный пост

После длительного голодания с соком лайма / апельсина необходимо план диеты на период восстановления.

Как было сказано ранее, для полного выздоровления запланируйте столько же дней, сколько и сам пост. Например, для трехдневного голодания вам нужно три дня на восстановление; для семидневного поста нужно семь дней на выздоровление и так далее. Те, у кого сильная пищеварительная система, могут быстрее восстановиться; скажем, 2 дня для 3-дневного голодания и 4 дня для 7-дневного голодания. Продолжительность во многом зависит от здоровья и пищеварительной системы человека.

Наука, лежащая в основе диеты, очень проста. Ваш пищеварительный тракт система должна медленно восстанавливаться.Начните с продуктов, которые легко перевариваются, чтобы продукты, которые труднее переваривать, пока вы не вернетесь к своему обычному привычки в еде. Данную систему можно использовать для любого длительного голодания, начиная от 3 дней до 30 дней и более.

Диета для прекращения голодания
  1. Сразу после поломки поститься, не принимать твердую пищу. Придерживайтесь фруктовых соков и овощных супов. первоначально. На этом этапе избегайте молочных продуктов.
  2. Дальше попробуй съесть легкие фрукты которые легко усваиваются, например, арбуз, папайя, авокадо, дыня, спелые банан и др.
  3. Далее добавляем отварные овощи и фрукты по вашему выбору в свой рацион.
  4. Вы можете в следующий раз попробовать свой первый плотная еда (желательно во время обеда и в небольшом количестве, только один раз в день). Это может содержать отварной рис, пшеницу, овес или любую другую крупу. Избегайте лишних специй и масло. Не пробуйте на этом этапе жареные или полуфабрикаты. Продолжать ешьте более легкую пищу, такую ​​как фруктовые соки, фрукты, вареные овощи и т. д., остальное день.
  5. Постепенно переходите к получению трех легкие закуски в день, содержащие злаки и бобовые.Избегайте при этом мяса и трудно перевариваемых продуктов. сцена. Внимательно наблюдайте за своим разумом на предмет любых навязчивых привычек в еде. Избегайте более есть на этом этапе.
  6. В конце концов, когда вы почувствуете, что ваша пищеварительная система вернулась к своей 100% мощности, вы можете начать со своего регулярные пищевые привычки.
  7. Шаги 1–6 должны охватывать весь период восстановления. Обратитесь за помощью к врачу, диетологу или квалифицированному специалисту. натуропат, чтобы спланировать свой рацион. Пищевые привычки варьируются от человека к человеку в зависимости от место, климат, культура и т. д.Единственное предостережение, которое вы должны принять, — не перегрузить пищеварительную систему. Медленное и устойчивое движение полезно не только для вашего тела, но также это позволяет вам проанализировать свой рацион питания и их воздействует на ваше тело. Часто именно наши навязчивые привычки в еде приводят к ожирению и другим болезням образа жизни.

Подводя итоги…

Когда мы постимся, наше тело претерпевает несколько биологических изменений. Потому что этих биологических изменений, переедание сразу после голодания, может создают токсины в организме, что приводит к большему ущербу, чем раньше.Наша система нуждается пора вернуться к нормальному пищеварению. Итак, очень важно, чтобы мы медленно вводите пищу в нашу систему, так как это позволяет организму некоторое время восстановить систему. Поддерживайте процесс употребления только самых легкоусвояемых продуктов.

Каждый человеческий организм индивидуален, поэтому калорийные рецепты могут не подходить для всех типов телосложения. Поэтому вместо того, чтобы следовать рецептам по калориям, прислушивайтесь к собственному телу. Вот несколько советов, которые следует учитывать при голодании:

  • Берите только самое питательное и легкоусвояемые продукты, такие как фруктовые соки, легкие фрукты, овощной суп, и Т. Д.на начальных этапах.
  • Не торопитесь в процессе, постепенно добавляйте разнообразную и сложную пищу.
  • Ни в коем случае не переедать.
  • Избегайте тяжелых, маслянистых, жирная, перегретая и обработанная пища.
  • Избегайте молочных продуктов, кроме пахта.
  • Избегайте чая, кофе и острого продукты в процессе выздоровления.
  • Избегайте невегетарианской пищи во время в этот период, так как он труднее переваривается и может вырабатывать токсины в организме.
  • Не ешьте много еды.
  • Тщательно пережевывайте пищу.

как похудеть на 3 кг за 3 дня

В прошлом году я похудела на 11 килограммов или 24 фунта за 3 месяца, и я начала свою потерю веса с голодания на апельсиновом соке. Не стесняйтесь читать всю мою историю похудения, в то время как в этом посте я хотел бы сосредоточиться на голодании с апельсиновым соком.

Прежде чем некоторые из вас начнут говорить мне, что голодание вредно для здоровья, я должен сказать вам, что правильный, своевременный способ голодания на самом деле одобрен большинством врачей во всем мире. Я хотел бы пригласить вас провести свое исследование и открыть для себя некоторые удивительные преимущества краткосрочного голодания для здоровья, включая улучшение артериального давления, уровня холестерина, чувствительности к инсулину, а также снижение риска диабета и ускорение регенерации иммунных клеток.Например, вы можете прочитать эту статью или эту. Одна из лучших книг о голодании, которую я читал, — это «Чудо поста» Пола Брэгга. С учетом сказанного, действительно существуют противопоказания для голодания, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать голодание, и правильно его придерживаться. И так как это то, что отлично работает для меня во всех смыслах, я хотел бы поделиться с вами своим опытом 🙂

Я открыл для себя голодание на апельсиновом соке несколько лет назад. Он известен своими очищающими свойствами пищеварительной системы, которые, в свою очередь, способствуют снижению веса.Если вы никогда раньше не голодали, рекомендуется начать с однодневного голодания и, если хотите, раз в неделю (не чаще). Лично мне нравится поститься по понедельникам после непослушных выходных 🙂 Как только вы освоитесь с однодневным постом, вы можете попробовать трехдневный пост. Это то, что вы можете делать * один раз * каждые 6 месяцев.


Почему я постюсь?

Я постюсь в основном потому, что это очень эффективно помогает мне СБРОСИТЬ мое тело и избавиться от пищевой зависимости. После такого очищения не только я теряю 2.5–3 кг (~ 7 фунтов), но и моя тяга к еде, похоже, исчезла. Тогда гораздо проще придерживаться здорового питания и небольшими порциями. Я физически не могу начать здоровое питание после многих месяцев употребления нездоровой, но вкусной еды (с высоким содержанием углеводов и жиров). Когда мое тело находится в таком «жадном» состоянии, здоровая пища кажется мне пыткой. Еще мне сложно есть маленькими порциями. НО после голодания мое тело действует совершенно иначе. Я начинаю хотеть овощей и фруктов, которые обычно меня не волнуют, я сыт после небольшой порции, я не хочу пиццы, гамбургеров и т. Д.Наконец-то я могу перестать есть для удовольствия и начать есть только в качестве топлива 🙂

Дополнительные преимущества голодания

  1. Лучшая кожа (чем лучше функционирует ваша пищеварительная система, тем меньше у вас будет пятен).
  2. Чувствую себя легче и бодрее (столько раз я чувствовал себя истощенным после обеда).
  3. Снижение веса (изначально это просто потеря веса с помощью воды, но это все еще мотивирует видеть, как эти цифры падают!).

Что вам нужно?

Я использую апельсиновый сок (1 литр), разбавленный водой.В оригинальном рецепте говорится, что нужно смешать 1 литр сока с 1 литром воды, и если вы сделаете это, вы обнаружите, что такой разбавленный сок по вкусу почти такой же, как 100% сок. Лично я могу заметить разницу 🙂 Так что я люблю делать, чтобы выпить больше жидкости, я смешиваю 1 литр сока с 1,5–2 литрами воды.

После этого поста у меня нет тяги к еде, и мне нужно только крошечные порции еды за раз (у меня есть 4-6 небольших порций еды каждый день).

На что это похоже?

Каждый день я смешивал 1 литр апельсинового сока с 1-2 литрами воды и пил его в течение дня.Первый день, как всегда, был самым тяжелым с точки зрения тяги к еде. День 2 был довольно тяжелым вечером, когда меня охватили синдромы детоксикации и у меня сильно заболела голова (пришлось принять обезболивающее, и это решило мою проблему). День 3 был потрясающим (днем я почувствовал намек на головную боль и принял обезболивающее, чтобы избежать неприятных моментов. В тот день и накануне я до сих пор принимал обезболивающие, а прошло уже 7 недель). чувствовал себя энергичным и почти не испытывал тяги.

1-й день голодания (голодание на воде или голодание на соке) НАИБОЛЕЕ труден. Тяга бушует, голод 8/10, мысли о еде преобладают … Но ЕСЛИ вы доживете до второго дня, у вас 90% шансов добиться успеха в течение всего голодания / диеты. Начиная со 2-го дня, уровень голода снижается до 4-5 / 10, а третий день проходит очень комфортно.

Самое удивительное чувство после голодания — это открытие заново привычной пищи. Когда я ел клементин после голодания, он был ОЧЕНЬ сладким на вкус. Почти шокирующе сладкий, лол и, несомненно, божественный! 🙂 Мне нравится, когда меня «переключают» на простую, натуральную пищу! С тех пор, как я перестал есть вредную пищу, многие продукты, которые я любил, стали казаться ужасными (сладкие йогурты теперь кажутся мне пластичными, и я не получаю от них ВООБЩЕ), в то время как здоровые продукты, о которых я раньше не заботился, стали моими Выбор закуски №1! Честно говоря, я должен признать, что все еще думаю об определенных «нездоровых» продуктах: гамбургерах (правда, только в хорошем ресторане, а не в Макдональдсе!), Шоколаде, макарунах, японских моти…. Но они не в моей голове и меня особо не беспокоят 🙂 Самое главное, что наконец-то я действительно могу наслаждаться настоящими вкусами настоящей еды 🙂

Апельсиновый сок Диета | Livestrong.com

Большой кувшин апельсинового сока на столе.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Детокс-диета часто требует, чтобы вы заменили обычную еду овощным или фруктовым соком, например апельсиновым соком. Идея состоит в том, чтобы временно исключить твердую пищу из своего рациона и полагаться на свежие овощи и фрукты, чтобы ускорить потерю веса и избавиться от вредных токсинов.Некоторые варианты диеты требуют, чтобы вы не употребляли ничего, кроме свежевыжатого апельсинового сока и воды в течение двух недель. Замена еды апельсиновым соком не должна ставить под угрозу ваше здоровье, но ограничивать потребление питательных веществ только апельсинами не рекомендуется без наблюдения врача. Перед тем, как начать диету, в которой в качестве основного продукта используется апельсиновый сок, проконсультируйтесь с врачом.

Типы

Примерами детокс-диет, включающих апельсиновый сок, являются детокс-диета Martha’s Vineyard и очищающая диета для печени.В течение 21 дня на детокс-диете Martha’s Vineyard вы должны избегать твердой пищи и вместо этого употреблять фруктовые соки, овощные соки и протеиновые коктейли. В течение восьми недель вам разрешены только сырые овощи, фрукты, злаки, орехи, семена и сок. При соблюдении диеты для очищения печени разрешается пить два литра свежего апельсинового сока каждый день.

Функция

Диета с апельсиновым соком также рекомендуется как часть ослабления части детокс-диеты, известной как Master Cleanse.После голодания без какой-либо твердой пищи в течение нескольких дней и употребления только смеси лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца вы расслабитесь, потратив один день на 2–3 литра апельсинового сока. После дневного отжима сока вы можете снова начать есть цельные продукты, например фрукты и овощи.

Последствия

Если вы пьете слишком много апельсинового сока, вы фактически можете помешать своим усилиям по снижению веса. Стакан апельсинового сока из концентрата содержит примерно 120 калорий и 20 граммов сахара.Когда вы пьете апельсиновый сок, выбирайте более низкокалорийные варианты. Например, Trop50 от Tropicana содержит на 50 процентов меньше калорий и на 50 процентов меньше сахара, чем обычные сорта компании.

Предупреждение

Чтобы вывести токсины из организма, вам не нужна соковая детоксикация. Токсины естественным образом удаляются с желчью и мочой после прохождения через печень и почки. Вы можете быстро сбросить вес на диете из апельсинового сока из-за снижения потребления калорий, однако, как только вы снова начнете есть твердую пищу и увеличите потребление калорий, вес вернется к норме.

Соображения

Имейте в виду, что апельсиновый сок — не волшебное средство для похудания. Хотя апельсиновый сок богат питательными веществами, такими как кальций и витамин С, он должен быть только частью здоровой и сбалансированной диеты. Чтобы похудеть, придерживайтесь диеты, полной овощей, цельнозерновых, фруктов, нежирных белков и молочных продуктов с пониженным содержанием жира, вместо того, чтобы полагаться на причудливую соковую диету.

7 невероятных преимуществ ежедневного употребления апельсина

Апельсины — это здорово.Они удобны, вкусны и, главное, полезны. Апельсины уже давно являются основным продуктом питания спортсменов в перерывах между перерывами, а апельсин — отличная закуска в любое время. Вот семь удивительных преимуществ регулярного употребления апельсинов.

1. Апельсины сохраняют здоровье глаз и четкость зрения

Пожалуй, самым впечатляющим питательным аспектом апельсинов является их чрезвычайно высокое содержание витамина С. Апельсин среднего размера содержит 116 процентов вашей дневной нормы.

Витамин С очень полезен для здоровья глаз, это не каламбур. C помогает вам видеть, снижая риск катаракты, укрепляя здоровье глазных кровеносных сосудов и замедляя прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна.

Апельсины также богаты бета-каротином — соединением, которое наш организм использует для производства витамина А, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Дефицит витамина А — причина номер 1 предотвратимой слепоты у детей. Ежегодно примерно 250 000–500 000 детей слепнут из-за дефицита витамина А.

СВЯЗАННЫЙ: 6 удивительных преимуществ ежедневного употребления банана

2. Апельсины снижают риск инсульта

Было доказано, что потребление флаванонов, соединения, содержащегося в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, значительно снижает риск ишемического инсульта. Ишемические инсульты возникают, когда кровеносный сосуд, снабжающий кровью головной мозг, закупоривается, и на них приходится около 87 процентов всех инсультов.

Это открытие стало результатом масштабного исследования, проведенного в Норвичской медицинской школе, в ходе которого было проанализировано потребление пищи почти 70 000 женщин за 14-летний период. После поправки на дополнительные факторы исследователи обнаружили, что у женщин, потреблявших наибольшее количество флаванонов, риск ишемического инсульта на 19 процентов ниже, чем у женщин, потреблявших наименьшее количество флаванонов. Женщины, принимавшие участие в этом исследовании, обычно употребляли флаванон в виде апельсинов, апельсинового сока, грейпфрутов и грейпфрутового сока.

Потребление витамина С также может помочь защитить от геморрагического инсульта, менее распространенной разновидности инсульта, но часто более опасной. Недавнее исследование показало, что в среднем у тех, кто пережил геморрагический инсульт, был истощен уровень витамина С, в то время как у тех, кто не испытал инсульта, был нормальный уровень.

3. Апельсины помогают контролировать аппетит

Апельсины — твердый источник клетчатки. Один фрукт содержит 12 процентов вашей дневной нормы.

Диета с высоким содержанием клетчатки имеет множество преимуществ. По данным клиники Майо, он помогает нормализовать стул, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровье кишечника и помогает в достижении здорового веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из наиболее интересных эффектов клетчатки является то, что она замедляет пищеварение, что помогает вам дольше чувствовать сытость после еды.Это может быть большим преимуществом для людей, которые хотят сократить количество калорий и похудеть, или для тех, кто хочет перекусить до ужина.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли апельсиновый сок полезен?

4. Апельсины борются с раком

По данным Американского института онкологических исследований, пищевые волокна «убедительно» снижают риск колоректального рака, в то время как фрукты в целом «вероятно» снижают риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода.

Лимоноиды цитрусовых — соединение, содержащееся в цитрусовых, таких как апельсины, — продемонстрировали впечатляющую способность бороться с раком в лабораторных тестах, включая способность бороться с раком легких, груди, желудка, толстой кишки, кожи и рта.

5. Апельсины способствуют здоровью кожи

Более здоровая кожа может быть на апельсин через день. Апельсины богаты витамином С, который помогает организму синтезировать коллаген — белок, который имеет решающее значение для здоровья кожи.Высокое содержание бета-каротина в апельсинах также помогает организму вырабатывать и перерабатывать витамин А, который способствует росту клеток кожи.

6. Апельсины для здоровья кровеносных сосудов

Новое исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере, показало, что ежедневный прием добавки витамина С может иметь большие преимущества в предотвращении сосудистых заболеваний.

Исследователи контролировали уровни активности ЕТ-1 у участников с ожирением. ЕТ-1 представляет собой белок, сужающий сосуды, и взрослые с избыточным весом и ожирением имеют повышенную активность ЕТ-1.Это увеличивает вероятность сужения их сосудов и увеличивает риск сосудистых заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Съешьте кожуру этих 12 фруктов и овощей

Физические упражнения давно известны как один из способов снизить активность ET-1. Однако исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно принимали добавку витамина С (500 мг / день), уменьшили сужение сосудов так же, как и участники, которые начали ходить для упражнений.

Хотя исследование было небольшим, и упражнения, безусловно, по-прежнему являются лучшим вариантом в целом, результаты свидетельствуют о способности витамина С поддерживать оптимальное здоровье кровеносных сосудов.

7. Апельсины помогают восстановить ваше тело

Витамин С в апельсинах важен для роста и восстановления тканей по всему телу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *