Разгрузочный день на овсяной каше: сколько можно сбросить, как проводить на каше с яблоками или кефиром, противопоказания

Содержание

Разгрузочный день на овсянке: польза и как проводить

О пользе овсянки можно говорить долго, а кулинарных рецептов полезных и вкусных блюд из неё известно довольно много. Многие предпочитают есть овсяную кашку на завтрак, добавляя в нее по вкусу сухофрукты, мед и орехи. Да, никто не будет спорить, более полезного завтрака трудно отыскать.

Но сегодня мне хочется рассказать про другой полезный вариант применения овсянки для нашего здоровья — а именно, о разгрузочных днях на овсянке. Об их пользе для здоровья и красоты: ведь употребление овсянки позволяет быстро очистить организм от шлаков и других «залежавшихся» накоплений, и параллельно улучшить состояние здоровья и даже сбросить лишний вес.

Содержание статьи:


Какая польза для здоровья

Благодаря своему богатейшему составу, зёрна овса могут улучшать обмен веществ, выводить из организма лишний холестерин, нормализовать уровень глюкозы в крови; благоприятно воздействуют на работу печени и ЖКТ – всё это способствует похудению и здоровому весу. Овсянка облегчает заболевания суставов и сосудов; содержащиеся в ней вещества улучшают здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А не так давно английские учёные подтвердили, что употребление овсянки помогает стать не только стройнее и красивее, но и существенно улучшает работу мозга, придаёт сил и поднимает настроение. Подобные результаты были получены в течение всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено регулярно есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверены в том, что именно овсянка помогает им сохранять тот самый несгибаемый характер и отличное здоровье: недавно в столице Шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Богатый состав полезных веществ

Что же такого волшебного в составе овсянки, почему именно ее нужно выбирать для проведения регулярных разгрузочных дней? Большое количество полезных углеводов и растительного белка, пищевых волокон, а в состав её жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их процентное содержание довольно высоко; Е, Н; содержит минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др. Иногда желающие похудеть пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, но это не те «пустые» калории, которых стоит опасаться. В разгрузочный день питательность становится большим плюсом: ведь вас не будет мучить голод, и вы не сможете «сорваться» или съесть слишком много каши.


Всё сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки в течение 15-20 минут: в идеале нужно варить кашу из цельных овсяных зёрен, но это делают немногие; «быстрые» хлопья лучше не использовать – в них остаётся мало полезного, зато нередко добавляется лишнее, в виде ароматизаторов, подсластителей и других «улучшителей» вкуса.

Можно весь день есть одну овсянку, а можно сочетать её с фруктами, кефиром и молоком, мёдом и другими полезными «разгрузочными» продуктами.


Как сделать овсянку для разгрузочного дня

В первом варианте нужно сварить овсянку без соли и сахара на воде (можно добавить молока 1:3), и съесть за день 6 порций по 200 г. Также надо выпить не меньше 1,5 л чистой воды. Каша должна быть не гуще жидкой сметаны.

Как разнообразить меню

Овсянка с кефиром

Более «интересный» вариант разгрузочного дня на овсянке. При желании можно сварить овсянку погуще, а воды выпить поменьше, потому что нежирный кефир предотвращает запоры. Достаточно съесть всего 3 чашки каши по 200 г, и выпить литр кефира: им можно запивать овсянку, а также пить его отдельно, на 2-й завтрак, в полдник и перед сном.

Разгрузочный день на овсянке с фруктами

Лучшие фрукты для многих из нас – яблоки, и с овсянкой они сочетаются отлично. За один разгрузочный день, в 5 приёмов, можно съесть около 500-600 г каши и 4-5 несладких средних яблок. Воды выпить около 1,5 литра. Можно добавлять яблоко в кашу, нарезая его или натирая на тёрке.

Более «вкусной» получится разгрузка на овсянке и разных фруктах и ягодах: яблоках, грушах, клубнике, смородине, малине, черешне, абрикосах – главное, чтобы выбранные плоды были свежими и не слишком сладкими. Зимой свежие ягоды найти трудно – можно использовать продукты быстрой заморозки. Достаточно добавить к 500 граммам каши около 700 г фруктов и ягод, смешивая их с ней или съедая отдельно.

Как проводить разгрузочный день на овсянке с медом

Очень простой вариант. В день разрешается съесть 5-9 ч.л. мёда: его добавляют в кашу и в зелёный чай – можно выпить за день 3-4 чашки. Стоит напомнить, что мёд требуется натуральный: продукт из супермаркета вряд ли будет полезен – в промышленности мёд часто нагревают перед расфасовкой, или вообще продают искусственную «субстанцию» с консервантами и ароматизаторами.

Микс с молоком

Разгрузка на овсянке с молоком предполагает, что нужно приготовить молочный овсяный суп – около 100 г хлопьев сварить в 2-х л нежирного молока, и съесть этот суп в течение дня, примерно за 6 приёмов.

Однако можно сварить обычную кашу на воде, и есть её обычными порциями – по 150-200 г, а молоко пить отдельно – 0,5 л будет достаточно. Например, овсянку съесть на завтрак, обед и ужин, а молоко выпить на ланч, на полдник и перед сном.

Если вы выбрали суп, можно добавить чуть корицы – для развлечения.

Как улучшить результат

Ничего сложного здесь нет — нужно лишь желание и немного терпения. Перед разгрузочным днём на овсянке поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. Например, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё лучший результат даст очищающая подготовка – её можно провести по желанию. В течение нескольких дней перед разгрузочным днем придерживайтесь рациона, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а в качестве завтрака употребляйте отвар овса. Здесь понадобятся цельные зёрна: их надо промыть, залить холодной водой, довести до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Получится слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его надо пить утром, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или вместо завтрака. Можно готовить отвар «с запасом» и хранить в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на двое суток.

После разгрузки, на следующий день, попробуйте есть меньше, чем обычно: не набрасывайтесь на лакомства, и возьмите тарелки и чашки меньшего размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.

Гарантированное похудение

Что же даёт нам разгрузочный день на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ждать быстрых чудес. На следующий день похудение кажется заметным – 1-2 кг, но через пару дней больше половины потерянного веса возвращается – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обычном питании мы употребляем соль, а она удерживает воду в тканях – поэтому похудение на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес снижается неуклонно, и объём желудка уменьшается. Диетологи отмечают, что разгрузочные дни на овсянке ближе к очищению, а это самый верный способ похудеть: ведь обмен веществ восстанавливается, выходят токсины и шлаки и вес, естественно, приходит в норму.

По отзывам тех, кто относится к разгрузочный дням серьёзно, избавиться от лишнего веса вполне реально: за 3-4 месяца регулярных разгрузок на овсянке женщины «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. В большинстве случаев овсянка сочеталась с фруктами и регулярно – в обычные дни, употреблялась на завтрак.

Есть противопоказания

Хотя овсянка полезна даже при аллергии, разгрузочный день на ней показан не всем. Не следует проводить его при гиперчувствительности, гастрите с повышенной кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: масла для загара

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочный день на овсянке: польза и как проводить

О пользе овсянки можно говорить долго, а кулинарных рецептов полезных и вкусных блюд из неё известно довольно много. Многие предпочитают есть овсяную кашку на завтрак, добавляя в нее по вкусу сухофрукты, мед и орехи. Да, никто не будет спорить, более полезного завтрака трудно отыскать.

Но сегодня мне хочется рассказать про другой полезный вариант применения овсянки для нашего здоровья — а именно, о разгрузочных днях на овсянке. Об их пользе для здоровья и красоты: ведь употребление овсянки позволяет быстро очистить организм от шлаков и других «залежавшихся» накоплений, и параллельно улучшить состояние здоровья и даже сбросить лишний вес.

Содержание статьи:


Какая польза для здоровья

Благодаря своему богатейшему составу, зёрна овса могут улучшать обмен веществ, выводить из организма лишний холестерин, нормализовать уровень глюкозы в крови; благоприятно воздействуют на работу печени и ЖКТ – всё это способствует похудению и здоровому весу. Овсянка облегчает заболевания суставов и сосудов; содержащиеся в ней вещества улучшают здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А не так давно английские учёные подтвердили, что употребление овсянки помогает стать не только стройнее и красивее, но и существенно улучшает работу мозга, придаёт сил и поднимает настроение. Подобные результаты были получены в течение всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено регулярно есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверены в том, что именно овсянка помогает им сохранять тот самый несгибаемый характер и отличное здоровье: недавно в столице Шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Богатый состав полезных веществ

Что же такого волшебного в составе овсянки, почему именно ее нужно выбирать для проведения регулярных разгрузочных дней? Большое количество полезных углеводов и растительного белка, пищевых волокон, а в состав её жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их процентное содержание довольно высоко; Е, Н; содержит минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др. Иногда желающие похудеть пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, но это не те «пустые» калории, которых стоит опасаться. В разгрузочный день питательность становится большим плюсом: ведь вас не будет мучить голод, и вы не сможете «сорваться» или съесть слишком много каши.


Всё сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки в течение 15-20 минут: в идеале нужно варить кашу из цельных овсяных зёрен, но это делают немногие; «быстрые» хлопья лучше не использовать – в них остаётся мало полезного, зато нередко добавляется лишнее, в виде ароматизаторов, подсластителей и других «улучшителей» вкуса.

Можно весь день есть одну овсянку, а можно сочетать её с фруктами, кефиром и молоком, мёдом и другими полезными «разгрузочными» продуктами.


Как сделать овсянку для разгрузочного дня

В первом варианте нужно сварить овсянку без соли и сахара на воде (можно добавить молока 1:3), и съесть за день 6 порций по 200 г. Также надо выпить не меньше 1,5 л чистой воды. Каша должна быть не гуще жидкой сметаны.

Как разнообразить меню

Овсянка с кефиром

Более «интересный» вариант разгрузочного дня на овсянке. При желании можно сварить овсянку погуще, а воды выпить поменьше, потому что нежирный кефир предотвращает запоры. Достаточно съесть всего 3 чашки каши по 200 г, и выпить литр кефира: им можно запивать овсянку, а также пить его отдельно, на 2-й завтрак, в полдник и перед сном.

Разгрузочный день на овсянке с фруктами

Лучшие фрукты для многих из нас – яблоки, и с овсянкой они сочетаются отлично. За один разгрузочный день, в 5 приёмов, можно съесть около 500-600 г каши и 4-5 несладких средних яблок. Воды выпить около 1,5 литра. Можно добавлять яблоко в кашу, нарезая его или натирая на тёрке.

Более «вкусной» получится разгрузка на овсянке и разных фруктах и ягодах: яблоках, грушах, клубнике, смородине, малине, черешне, абрикосах – главное, чтобы выбранные плоды были свежими и не слишком сладкими. Зимой свежие ягоды найти трудно – можно использовать продукты быстрой заморозки. Достаточно добавить к 500 граммам каши около 700 г фруктов и ягод, смешивая их с ней или съедая отдельно.

Как проводить разгрузочный день на овсянке с медом

Очень простой вариант. В день разрешается съесть 5-9 ч.л. мёда: его добавляют в кашу и в зелёный чай – можно выпить за день 3-4 чашки. Стоит напомнить, что мёд требуется натуральный: продукт из супермаркета вряд ли будет полезен – в промышленности мёд часто нагревают перед расфасовкой, или вообще продают искусственную «субстанцию» с консервантами и ароматизаторами.

Микс с молоком

Разгрузка на овсянке с молоком предполагает, что нужно приготовить молочный овсяный суп – около 100 г хлопьев сварить в 2-х л нежирного молока, и съесть этот суп в течение дня, примерно за 6 приёмов.

Однако можно сварить обычную кашу на воде, и есть её обычными порциями – по 150-200 г, а молоко пить отдельно – 0,5 л будет достаточно. Например, овсянку съесть на завтрак, обед и ужин, а молоко выпить на ланч, на полдник и перед сном.

Если вы выбрали суп, можно добавить чуть корицы – для развлечения.

Как улучшить результат

Ничего сложного здесь нет — нужно лишь желание и немного терпения. Перед разгрузочным днём на овсянке поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. Например, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё лучший результат даст очищающая подготовка – её можно провести по желанию. В течение нескольких дней перед разгрузочным днем придерживайтесь рациона, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а в качестве завтрака употребляйте отвар овса. Здесь понадобятся цельные зёрна: их надо промыть, залить холодной водой, довести до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Получится слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его надо пить утром, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или вместо завтрака. Можно готовить отвар «с запасом» и хранить в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на двое суток.

После разгрузки, на следующий день, попробуйте есть меньше, чем обычно: не набрасывайтесь на лакомства, и возьмите тарелки и чашки меньшего размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.

Гарантированное похудение

Что же даёт нам разгрузочный день на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ждать быстрых чудес. На следующий день похудение кажется заметным – 1-2 кг, но через пару дней больше половины потерянного веса возвращается – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обычном питании мы употребляем соль, а она удерживает воду в тканях – поэтому похудение на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес снижается неуклонно, и объём желудка уменьшается. Диетологи отмечают, что разгрузочные дни на овсянке ближе к очищению, а это самый верный способ похудеть: ведь обмен веществ восстанавливается, выходят токсины и шлаки и вес, естественно, приходит в норму.

По отзывам тех, кто относится к разгрузочный дням серьёзно, избавиться от лишнего веса вполне реально: за 3-4 месяца регулярных разгрузок на овсянке женщины «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. В большинстве случаев овсянка сочеталась с фруктами и регулярно – в обычные дни, употреблялась на завтрак.

Есть противопоказания

Хотя овсянка полезна даже при аллергии, разгрузочный день на ней показан не всем. Не следует проводить его при гиперчувствительности, гастрите с повышенной кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: масла для загара

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

как провести один из самых эффективных разгрузочных дней

разгрузочный день на овсянке

Почему стоит провести разгрузочный день на овсянке

По мнению диетологов, овсянка один из самых полезнейших  злаковых.  Устраивая такие  дни, вы не только сбросите лишние килограммы, но и  улучшите свой обмен веществ.

Овсянка  регулирует и уровень сахара в крови, поэтому её можно есть больным сахарным диабетом ( каша имеет низкий гликемический индекс), оказывает положительное влияние на функциональное состояние печени, способствует нормализации кишечной микрофлоры, очищению организма от шлаков и токсинов. Все эти свойства, несомненно, отразятся и на состоянии вашей кожи : улучшении цвета  лица, повышение её упругости.

Если у вас гастрит или язвенная болезнь желудка вне стадии обострения, можно провести такую разгрузку с профилактической целью.

Важно и то, что в овсяной разгрузочный день вы не почувствуете себя голодным. Это связано с содержанием в овсянке бета-глюкана. Овсяная каша достаточно калорийный продукт : 100гр. продукта  соответствует 352 ккал. Однако такая калорийность никоим образом не сказывается на увеличении жировых запасов.

Ну и, конечно,  стоит упомянуть о доступности и недорогой   ценовой категории этого продукта.

Кому противопоказан овсяной  разгрузочный день

Сюда можно отнести людей, склонных к проявлению запора. В такую разгрузку им следует добавлять в меню овощи ( например, овощной сала из помидоров и огурцов) , можно фрукты или натуральные соки.

Как проводить  разгрузочный день на овсянке

Меню такого дня, как вы уже догадались, входит овсяная каша.

Каша не должна содержать соли, сахара и масла.

В такой день рекомендуется  пить  несладкую и негазированную  жидкость . Лучше , если это будет питьевая чистая или минерализованная вода, можно зеленый чай, отвар из плодов шиповника, травяные настои. Количество выпитой жидкости за день должно быть не менее полутора литров.  Пить  необходимо за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

Как приготовить овсяную кашу для разгрузки

Вам понадобится 200гр. овсяных хлопьев. Из них надо будет сварить кашу на воде, можно на отваре из плодов шиповника. Варить кашу  в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. По своей консистенции каша должна  напоминать кисель, каша  не должна быть очень густой. Для вкусового разнообразия допускается добавление кусочков сухофруктов. Кстати, можно провести отдельные разгрузочные дни только на сухофруктах. Как делать такую разгрузку можно узнать здесь.
Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые следует распределить в течение дня.

Сколько овсяных разгрузочных дней можно проводить в неделю

Можно ограничиться двумя днями. При большем количестве дней рацион следует дополнять другими продуктами и поливитаминами для восполнения недостающих полезных для организма веществ.

Разгрузочный день на овсянке и Геркулесе: меню, советы и рекомендации



На этой странице:

«Овсянка, сэр!» — эта фраза вызывает в нашем воображении чопорную фигуру англичанина из рассказов о Шерлоке Холмсе, известном своей стройностью и отменным здоровьем. И не без помощи этой самой овсянки.

Разгрузочный день на овсянке — это не просто съесть тарелочку кашки. Это замечательная программа здоровья, свежести, очищения, красоты и молодости.

Что такое овсянка и геркулес

Овсянка — полезный завтрак в виде каши приготавливаемый из овсяной крупы, хлопьев, толокна (мука из цельных зерен овса, которые очищаются, пропариваются, высушиваются, обжариваются и толкутся) или овсяной муки.

Геркулес — это коммерческое название овсяных хлопьев (очищенного, пропаренного и расплющенного зерна). Достаточно залить геркулес кипятком и через 5 минут каша готова.

Чем отличается геркулес от овсянки

Имеются следующие отличия геркулеса от овсянки:

  • Овсянка — это цельнозерновой продукт, а геркулес — полуфабрикат.
  • Овсяная каша варится до 40 минут, а геркулес всего несколько минут.
  • Овсянка более полезна, чем геркулес, так как для ее приготовления используется цельное необработанное зерно.
  • Овсяную кашу можно есть часто, а геркулес ежедневно употреблять не рекомендуется.

Что делают из овса

Методы обработки овса включают помол, термическую обработку, плющение, отжимание масла. Все они придают продукту поджаристость, а также улучшают аромат и вкус.

К продуктам которые получают из овса, относятся:

  • отруби,
  • крупа,
  • хлопья,
  • каши,
  • мука.

Основной продукт — это овсяная крупа (пропаренные зерна, со снятой оболочкой). Часто ее немного раскатывают для получения «плющеной» крупы, а если раздавливают сильнее после пропаривания с последующим высушиванием — получаются хлопья. Зерна становятся тоньше и быстрее развариваются. Но «плющеная» овсянка уже менее полезна, чем цельная. Овсяные хлопья развариваются еще быстрее плющеного зерна, что увеличивает скорость приготовление каш.

Химический состав овсянки

Овес — прекрасный антиоксидант и один из лучших источников сложных углеводов и клетчатки, не зря овсяная каша — обязательный компонент меню многих звезд.

Химический состав овсянки включает:

  • калий,
  • магний,
  • кобальт,
  • железо,
  • фосфор,
  • хром,
  • йод,
  • марганец,
  • цинк,
  • фтор,
  • витамины А, Е, В1, В2, В6, К, Е.

Одна порция каши из овса содержит 25% суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев на 100% покрывает дневную потребность.

Польза и как «работает» овсянка

Диетологи рекомендуют тем, кто хочет немного похудеть, до 2-х раз в неделю устраивать себе овсяные разгрузки. В такие дни рекомендуется употреблять овсяную кашу, сваренную на воде используя для этого около 200 г крупы, запивая ее отваром трав или шиповника.

Сто граммов сухих хлопьев обладают калорийностью в 350 килокалорий, поэтому порция каши позволяет прилично насытиться. К тому же овсянка, являясь весьма питательным продуктом, усваивается довольно долго, благодаря этому ее замечательному свойству чувство сытости остается надолго. В результате без голодных мучений можно сбросить надоевшие пару килограммов и мягко очистить организм.

Большое количество в овсяной каше белков и клетчатки улучшает обменные процессы, способствует росту мышечной ткани.

Кроме того факта, что овсянка — это источник витаминов, клетчатки и минеральных элементов, она обладает антистрессовым действием. За нервное и психическое здоровье в этом злаке отвечают В-витамины. Это и здоровый сон, и крепкие волосы, и свежая чистая кожа. Также она укрепляюще действует на зубную и костную ткани.

Имеющийся в овсянке инозитол (относят к витаминоподобным веществам) снижает содержание холестерина и не дает образовываться холестериновым бляшкам.

Настоящее здоровье и красота — это, прежде всего, нормальная работа ЖКТ. Овсянка обволакивает желудок пленкой, облегчает пищеварение, и действует как очиститель удаляя соли тяжелых металлов, токсины и шлаки, в том числе образовавшиеся от приема спиртного и лекарств.

Порция овсянки на завтрак может сделать вас умнее — к такому выводу пришли Английские исследователи. Участникам эксперимента в течение месяца давали овсянку. Ученые заметили, что уже через неделю у добровольцев улучшилась работа мозга, а попутно появилась бодрость и хорошее настроение.

Виды разгрузочных дней на овсянке

Разгрузочный день на овсянке может сочетаться с кефиром, с фруктами, овсянку можно готовить в виде киселя.

Овсянка с кефиром

Встав с постели утром, выпить кефира (нежирного) один стакан. Через полчаса съесть порцию овсянки (хлопья лучше запарить с вечера). Проходит пару часов, максимум три, пьем еще один стакан кефира. Обед будет состоять снова из овсянки с какими-нибудь ягодами или зеленым яблоком. В меню ужина войдут два яблока (зеленых), чай, овсяные хлебцы. А вечером, часов в восемь, выпить снова стакан кефира.

Крупу лучше выбирать цельную. Варить ее на воде. Если каша из хлопьев, она должна быть приготовлена в виде киселя. Для придания вкуса в кашу допускается положить несколько изюминок, третью часть банана или вареную тыкву.

Можно в разгрузочный день на овсянке приготовить отвар из овса. Цельные зерна можно купить в аптеках, залить водой (1 литр), довести до кипения, на слабом огне варить 30 минут. Оставить на ночь, чтоб настоялся. Утром отцедить, принять полстакана в теплом виде перед едой. Весь этот день кушать кашу, овсяную естественно, приготовленную из стакана хлопьев или крупы. И помнить о режиме питья: минералка без газа, несладкий чай из трав, шиповниковый отвар.

Примерное меню овсяной диеты

Казалось бы, сварил себе кашку и разгружайся целый день. Но вариантов такого дня может быть несколько. Расскажем о самых распространенных.

День на овсяной каше

Если овсянка по утрам вошла прочно в вашу жизнь, то никаких усилий над собой вам и производить не понадобится. Надо только приготовить геркулесовую кашку (1 стакан хлопьев, 3 стакана воды). Залить, оставить настаиваться минут на тридцать. Затем ставим на огонь, варим жиденькую кашку, не солим, не сахарим. Готовое блюдо делим на пять приемов пищи. Можно через полчаса — час запивать чайком, кофейком или просто водой. Все несладкое.

День на овсяном супе

Что имеется в виду под овсяным супом? Блюдо очень простое. Проще не бывает. Кипятим нежирное молоко (0,5 литра), всыпаем полстакана овсяной крупы и чайную ложечку корицы в порошке. Доводим до готовности и весь день получаем удовольствие по мере ощущения голода. В промежутках между едой пьем несладкие чаи (зеленый, травяной, шиповниковый). Реже — кефир 0% жирности.

День на овсяном мюсли

К такому варианту приготовимся заранее. Надо купить специальные мюсли с овсяными хлопьями не быстрого приготовления. Берем два с половиной стакана, посыпаем корицей в порошке и нагреваем в течение полуминуты в микроволновой печи. Потом заливаем нежирным кефиром или молоком (один стакан). Ставим в холодильник на всю ночь. Утром делим на пять равных порций, и едим весь день. Запить можно через пол часа чаем или кефиром. В промежутках между трапезами не забывайте пить негазированную воду.

День на домашнем овсяном печенье

Вы не ослышались и вам не показалось. Разгрузочный день на овсянке — это не только одна кашка или супчик с этой крупой. Разнообразие можно внести, приготовив своими руками печенюшки. Это будет диетический продукт, в отличие от сдобных из магазина.

Для печенья нам понадобятся:

  • неполная, среднего размера, чашка геркулесовых хлопьев, смолотых в муку при помощи кофемолки,
  • ложка меда,
  • пол банана, смолотого в пюре,
  • ложка корицы,
  • белки трех яиц.

Смешать все компоненты, развести холодной кипяченой водой до густоты сметаны. Застелить противень пергаментной бумагой и выложить тесто с помощью кондитерского мешочка, шприца или просто столовой ложкой.

Печеньки поделить на пять приемов пищи и получать удовольствие в течение дня, кушая их с нежирным кефиром или чайком.

Овсяная каша с тыквой, орехами и ягодами

Что получим в результате разгрузки

Некоторым за один разгрузочный день на овсянке удается сбросить целых 500 граммов. Если надо скинуть еще больше, растяните такую диету на выходные и праздники. Это даст не только очищение и похудение, а и благотворно скажется на работе ЖКТ. Даже если раньше проблем с кишечником не наблюдалось. Статистика говорит о том, что всего 15% жителей имеют пищеварение в норме. Поэтому овсянка должна быть постоянным продуктом в ежедневном меню, а не исключительно в разгрузочные дни.

Иногда ожидаемых результатов не происходит. Килограммы остаются на своем месте. Возможно, дело тут не в слабости духа и недостаточной силе воли. Просто в предрасположенности к полноте. Бороться с таким фактом бывает просто бесполезно. Поэтому надо любить себя в любом виде. Пусть пышное тело будет вашим достоинством, а не недостатком. Ведь немало девушек хотят именно поправиться, но им это не удается. Худенькая еще не значит счастливая.

Противопоказания и полезные рекомендации

Советы:

  • более эффективной разгрузка на овсянке будет, если каша напоминает кисель;
  • воду и другие напитки во время разгрузочных дней рекомендуется пить через полчаса после еды;
  • в овсянке много жира, поэтому хранится она плохо. Для избежания появления горьковатого привкуса овсяные хлопья нужно хранить в закрытой посуде и недолго;
  • геркулес в заводской закрытой картонной коробке хранится 4 месяца, а в полиэтиленовой до одного года.

Противопоказания:

  • Что касается противопоказаний, то разгрузочный день на овсянке их практически не имеет. Он имеет авторитет самого здорового питания. Но во всем нужна мера, поэтому больше двух дней подряд разгружаться не следует.
  • Хотя противопоказаний мало, но все-таки они есть. Блюда из овса противопоказаны при почечной и сердечной недостаточности, а также, если имеется аллергия на компоненты содержащиеся в овсе.

Жучки, плесневые грибы, токсины, кишечные палочки — все это может содержаться в низкокачественных овсяных хлопьях. Поэтому не стоит легкомысленно относится к выбору, это может стоить здоровья.

Как выбирать качественные овсяные хлопья:

  • Ищите на упаковке название «Хлопья экстра № 1» — они цельнозерновые, варить придется около 15 минут, но пользы от них больше. Еще бывают экстра № 2 и экстра № 3, такие хлопья варятся быстрее но пользы меньше.
  • Качественные хлопья нужно выбирать с упаковки. Она должна быть герметичной, потому что Геркулес хорошо впитывает влагу.
  • Обязательно изучите состав и убедитесь что там только овсяные хлопья и больше ничего. Нет добавок: подсластителей, улучшителей и консервантов.
  • На упаковке должно быть две даты: выработки и расфасовки продукта.
  • Если упаковка прозрачная рассмотрите Геркулес. В нем не должно быть примесей, и уж тем более жучков.
  • Цвет качественных хлопьев — белый, с оттенком от кремового до желтоватого.
  • Размер и цвет имеет значение. Чем крупнее хлопья и более желтые на цвет тем, скорее всего, меньше шлифовали исходное сырье, и соответственно, больше в нем полезных веществ осталось.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочный день на Геркулесе и овсянке: меню, советы и рекомендации, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о разгрузочных днях:



Наиболее читаемое:
Десять свежих статей:
Для идеальной кухни:

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения, варианты


Особенности разгрузочного дня на овсянке

Разгрузка на овсяной каше является относительно щадящей. Сытность крупы позволяет свести к минимуму дискомфорт, связанный с ограничениями. Дополнительно продукт обеспечивает общее улучшение самочувствия благодаря детоксикации и насыщению организма витаминами и минералами. Это положительно сказывается на процессе похудения: человеку становится проще придерживаться намеченных целей.

Разгрузочный день на овсянке принесет организму максимум пользы.

Польза для организма

Овсяная каша обладает следующими полезными свойствами:
  1. Улучшает пищеварение. Клетчатка усиливает перистальтику и способствует продвижению каловых масс через кишечник. Это избавляет от запоров.
  2. Очищает организм. Благодаря продукту удается снизить концентрацию токсинов в крови и нагрузку на почки и печень.
  3. Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Крупа способствует избавлению от холестериновых бляшек и облегчает циркуляцию крови.
  4. Укрепляет кости. При регулярном употреблении каши снижается риск развития остеопороза.
  5. Помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Крупа предотвращает резкие скачки сахара и повышает чувствительность к инсулину.
  6. Улучшает работу центральной нервной системы. При частом употреблении каши человек становится менее раздражительным, избавляется от бессонницы.

Преимущества

Среди преимуществ разгрузки на овсяной каше можно выделить следующие факторы:
  1. Доступность. Крупа относится к числу недорогих продуктов. Ее можно приобрести почти в любом продуктовом магазине.
  2. Пользу для здоровья. Каша благоприятно влияет на органы пищеварения и позволяет получать больше питательных веществ без увеличения порций. Происходит это благодаря очищению кишечника и нормализации метаболизма.
  3. Эффективность. Крупа сытная, диетическая. С ее помощью легко удается создать дефицит калорий. Это способствует быстрому похудению.
  4. Почти полное отсутствие противопоказаний. Единственный диагноз, при котором употреблять хлопья запрещено, — это аллергия. При нарушениях работы ЖКТ рекомендуется следить за общим количеством съеденной за день клетчатки. Оно не должно превышать 25-50 г.
  5. Простоту соблюдения правил. Овсяная крупа сытная, обладает приятным нейтральным вкусом и хорошо сочетается с добавками. Из нее можно готовить разные блюда. Благодаря этим факторам риск срыва снижается.

Общие принципы и правила проведения

Разгрузку проводят в выходные дни, поскольку овсяная крупа богата клетчаткой и обладает слабительным эффектом. Другая проблема, связанная с детоксикацией, — низкая суточная калорийность. Из-за нехватки энергии будет трудно заниматься активной физической или умственной деятельностью. Во время разгрузки лучше не проводить тяжелые силовые тренировки. Разрешаются посильные физические нагрузки: прогулки, плавание, йога и т. д.

Вне зависимости от набора продуктов для похудения нужно создать дефицит калорий. Для этого рекомендуется употребить 1200 ккал в день.

Не стоит опускаться ниже этого значения, т. к. в противном случае организм из-за стресса начнет экономить энергию и запасать жиры, что замедлит похудение. Спортсменам лучше немного увеличить суточную норму до 1400 ккал. Количество продуктов можно рассчитать, исходя из этого показателя.

К разрешенным напиткам относят воду, зеленый чай и отвар шиповника. В некоторых случаях в ограниченных количествах можно пить кефир. Употреблять соки, молоко, газировки и другие аналогичные напитки нельзя. Запрещается использовать подсластители. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания.

Подготовительные мероприятия

Если вы резко измените рацион, могут возникнуть расстройства пищеварения. Также подобное чревато поступлением большого количества продуктов распада в кровь. Это вызовет интоксикацию. К разгрузке нужно готовиться постепенно. За 3-5 дней до детоксикации важно убрать из меню любые калорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. В первую очередь это касается фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов. За 1-2 суток отказываются от жирных блюд, переходят на фрукты, овощи, каши и мясо.

Критерии выбора качественной овсянки

Нельзя проводить разгрузку на пакетиках быстрозавариваемой каши с добавками. Такие хлопья подвергаются сложной обработке, после которой в них остается мало полезных веществ. Углеводы преобразуются в легкоусвояемые, что негативно сказывается на фигуре. Для похудения предпочтительна грубая крупа. Лучший вариант — цельные зерна овса и проростки, однако они не всем подойдут. При выборе проверяйте время приготовления каши. Хороший показатель — 15 минут и более.

Приготовление и нюансы употребления каш

Готовить кашу рекомендуется без термической обработки. Употреблять ее следует в первой половине дня — до 6 часов вечера. Продукт содержит много углеводов. Последние либо используются в качестве источника энергии сразу, либо преобразуются в жиры. Если съесть кашу на ужин, она превратится в лишние сантиметры на талии, поскольку ночью организм не нуждается в таком количестве углеводов.

Каша хорошо сочетается с зеленью, некрахмалистыми и умеренно крахмалистыми овощами. В крупу можно добавлять фрукты и ягоды, но сладких разновидностей рекомендуется избегать либо ограничивать их количество. Виноград и бананы способны замедлить похудение либо стать причиной прибавки веса, т. к. они тоже содержат много углеводов, преимущественно сахара. Не рекомендуется употреблять крупу с животными белками и сладкими продуктами, например вареньем.

Варианты детокс-дня

Существует несколько вариантов детоксикации.
Можно на 1 день перейти на монодиету или включить в меню дополнительный продукт. Последний вариант предпочтительнее: комбинация содержит больше полезных веществ, чем овсяная крупа без добавок.

На овсяной каше

Самый простой вариант разгрузки — монодиета на овсяной каше. За день разрешается съесть 200-250 г хлопьев без учета воды, которую они впитают при приготовлении. Желательно не варить кашу, а замачивать ее, тогда она сохранит больше полезных веществ. Однако в этом случае к разгрузке нужно подготовиться заранее, поскольку на приготовление блюда уйдет 8-12 часов.

С яблоками

Яблоки богаты клетчаткой и кислотами. Они чистят слизистые оболочки кишечника, стимулируют пищеварение и активизируют процесс расщепления липидов. Фрукты хорошо дополнят кашу. За сутки разрешается съесть 200-250 г хлопьев, что равноценно 500-600 г готового блюда, и 5 небольших яблок. Фрукты можно есть отдельно или добавлять в кашу.

С кефиром

Кефир хорошо утоляет голод и обеспечивает организм белками, что позволяет сделать разгрузку более сбалансированной. Кисломолочный напиток положительно воздействует на микрофлору кишечника. Кефир можно пить отдельно либо готовить кашу с ним, замачивая в нем хлопья. Суточная порция — 200-250 г крупы и 0,5 л кисломолочного напитка.

На овсяном киселе

Разгрузка на овсяном киселе относится к наиболее строгим диетам. Напиток чаще всего готовят на молоке, однако он относительно низкокалориен. Поскольку пища поступает в организм только в жидком виде, к вечеру хочется съесть что-нибудь твердое. Кисель плохо насыщает, из-за чего сильно повышается вероятность срыва. Данный вариант разгрузки подойдет только людям с большой силой воли. За день можно выпить до 1 л киселя на молоке или 2 л, если напиток приготовлен на воде.

С молоком

Молоко обеспечивает организм минералами и белками, укрепляет зубы и кости, способствует росту мышц. Благодаря такой добавке в меню становится проще соблюдать правила разгрузки. За день можно съесть до 200-250 г хлопьев и выпить до 0,5 л молока. Напиток употребляют отдельно во время перекусов. Сочетание молока с углеводной кашей замедляет похудение.

С ягодами

Ягоды богаты клетчаткой и усиливают детокс-эффект. Они низкокалорийны, обеспечивают энергией и улучшают настроение благодаря природным сахарам в составе. Для разгрузки подойдут любые ягоды. Их суточная порция составляет 700 г. Хлопьев можно съесть до 200-250 г. Ягоды добавляют в каши или употребляют отдельно во время перекусов.

Овсянку можно употреблять с яблоками, ягодами, молоком.

С сухофруктами

Сухофрукты сладкие, поэтому отбивают тягу к десертам. Это облегчает соблюдение правил. Дополнительно сухофрукты содержат много пищевых волокон, благодаря которым усиливают эффект очищения организма. Добавку едят вместе с кашей или отдельно во время перекусов. Пропорции продуктов могут быть любыми, главное — следить за дневной калорийностью. Она не должна быть выше 1400-1600 ккал.

С черносливом

Разгрузка на черносливе представляет собой вариант предыдущего детокс-дня. Сухофрукт употребляют вместе с кашей. Кусочки чернослива добавляют к 600-700 г готового блюда вместе с 2 ч. л. меда. Этот объем еды делят на 4-5 порций и съедают в течение дня.

С печеными яблоками

Детоксикация на печеных яблоках хорошо подойдет людям с чувствительным желудком. Каша содержит много клетчатки, что при плохом состоянии здоровья может спровоцировать воспаление. Печеные яблоки немного смягчают эффект, поскольку в них грубых пищевых волокон меньше. За день съедают 500-600 г готовой каши и 3-4 фрукта. В яблоки разрешается добавить 0,5 ч. л. меда и немного орехов либо семян.

С творогом

Творог является источником белков и минералов. Разгрузка на нем получается сбалансированной, т. к. организм получает все основные нутриенты. Данный вариант детокс-дня хорошо подойдет спортсменам или людям, задействованным в тяжелом физическом труде.
Суточная порция — 600-700 г готовой каши и 300 г творога. Последний должен быть маложирным.

Овсяное печенье

Разгрузка на овсяном печенье — вкусный способ похудения. Блюдо у многих ассоциируется со сладким, поэтому соблюдать ограничения становится проще. Однако использовать для разгрузки магазинное печенье нельзя. Рекомендуется готовить блюдо самостоятельно из овсяных хлопьев, бананов, яблок, меда, сухофруктов и т. д. Оно не перегрузит организм сахарами и будет в меру сладким. Калорийность и дневную порцию готового печенья рассчитывают индивидуально. Суточная норма не должна превышать 1200-1400 ккал.

Популярные рецепты

Из овсяной крупы можно приготовить диетические блины с яблоками. Для этого понадобятся:
  • 1 ст. хлопьев;
  • 2 яблока;
  • 1 куриное яйцо;
  • сахар и соль по вкусу.
Овсяные хлопья заливают 150 мл воды и оставляют на 1 час. Затем в них вмешивают яйцо, сахар и соль. Яблоки измельчают на крупной терке, заранее удалив коробочки с семенами. Кожуру лучше не снимать: она содержит клетчатку, которая хорошо очищает ЖКТ и способствует похудению. В яблочно-овсяную смесь добавляют фруктовую мякоть, массу доводят до однородности. Блины выпекают на антипригарной сухой сковороде.

Диетический вариант завтрака — овсянка в банке. Для ее приготовления берут:

  • 3-4 ст. л. хлопьев;
  • 50 мл молока;
  • 50 мл йогурта без сахара;
  • мед, орехи, ягоды и фрукты по вкусу.
В стеклянную банку выкладывают хлопья, добавляют мед, йогурт и молоко. Емкость закрывают крышкой, встряхивают, чтобы перемешать содержимое. После этого по желанию добавляют фрукты, орехи, ягоды или семена. Банку снова закрывают крышкой и ставят на 8-12 часов в холодильник.

Из овсянки можно готовить вкусные диетические блюда.

Если вам надоело однообразие, можете попробовать запеченную овсянку. Для ее приготовления потребуются:

  • 2 яблока;
  • 1 ст. хлопьев;
  • 2 ч. л. разрыхлителя;
  • 3 ч. л. корицы;
  • 300 мл молока;
  • 1 куриное яйцо;
  • 1 ч. л. оливкового масла;
  • сахар, мед или сахарозаменитель.
Яблоки моют, очищают от кожуры и удаляют семена. Мякоть нарезают кубиками, смешивают с овсяными хлопьями, корицей, разрыхлителем и подсластителям. В другой емкости объединяют молоко, яйцо и оливковое масло. Смеси соединяют, доводят до однородности. Полученную массу переливают в форму и запекают 25-35 минут. Блюдо подают охлажденным.

Из крупы можно приготовить диетическое печенье, например с бананом. Для этого понадобятся 2 банана, 1 ст. хлопьев и сухофрукты либо орехи по вкусу. Фрукты очищают от кожуры. Мякоть разминают вилкой, смешивают с хлопьями. В массу вводят добавки по желанию. Затем из «теста» на пергаментную бумагу выкладывают заготовки. Печенье запекают до готовности.

Важные нюансы при беременности

До 28-й недели проведение любых разгрузок запрещено. В дальнейшем от строгих пищевых ограничений тоже лучше воздержаться, поскольку ребенку требуется полный комплекс нутриентов для гармоничного развития. Если польза превышает риски, можно устроить разгрузку на 3-5 продуктах.
Овсяная каша является хорошим источником углеводов, поэтому ее желательно дополнить белками, например творогом, кефиром или диетическим мясом.

Правила выхода из разгрузочного дня на овсянке

В первые сутки после разгрузки в меню возвращают фрукты и овощи. Последние лучше запекать или варить, чтобы смягчить действие клетчатки на кишечник. Можно варить постные супы. На 3-и сутки в рацион вводят нежирное мясо. Последними в меню добавляют орехи, масла и другие источники липидов.

Общие рекомендации

Чтобы сохранить результат, рекомендуется избегать обильных застолий и продолжать следить за калорийностью после разгрузки. Не стоит опускать суточную норму ниже 1200 ккал: это приведет к истощению и замедлению метаболизма. Если вы занимаетесь спортом, дневная калорийность должна быть выше. Оптимальный размер дефицита — 400-600 ккал.

Меры предосторожности и противопоказания

При целиакии стоит отказаться от разгрузки на овсяной каше. Чаще всего злак не вызывает аллергию у людей с непереносимостью глютена, но существует риск возникновения перекрестной реакции на авенины.

Обратите внимание на полезную диету с доставкой:

Отзывы и результаты похудевших

Алия, 38 лет, Лабытнанги
Овсяная разгрузка недорогая и доступная. Дешевая крупа даже полезнее, поскольку содержит меньше добавок и больше питательных веществ. Можно обогатить кашу полезными веществами, если всыпать фрукты или ягоды. Разгрузку на крупе я провожу раз в неделю, на выходных, потому что клетчатка обладает слабительным эффектом. За день теряю 600-900 г, даже если добавляю немного меда в кашу. Главное условие — приготовление без молока. Оно плохо сочетается со злаками.

Кристина, 25 лет, Златоуст
В 20 лет весила 107 кг. Худеть пыталась и раньше, но безрезультатно: вес то уходил, то возвращался. Но в 21 год решила плотно заняться собой. С того момента полюбила цельные злаки, стала есть больше овощей и фруктов, посильно заниматься спортом. На выходных провожу разгрузку на овсе и хлопьях из зерен. Еще год назад добилась поставленной цели — 60 кг. Теперь просто удерживаю результат.

Алина, 42 года, Березники
Разгрузку на овсянке стала проводить не только для похудения, но и для общего оздоровления. Она хорошо очищает организм, особенно в сочетании с черносливом и яблоками. Устраиваю разгрузку 1 раз в 2 недели. За 2 месяца суммарно ушло 3 кг. Улучшилось состояние кожи: прошли воспаления, стало меньше черных точек, сузились поры. И все это без особых усилий или сильного чувства голода.

Разгрузочный день на овсянке для похудения

Польза

  1. Волокна, содержащиеся в овсянке, очищают органы желудочно-кишечного тракта от шлаков, токсинов.
  2. В состав хлопьев входит крахмал, который оказывает обволакивающее действие на стенки кишечника, улучшая тем самым его микрофлору.
  3. Каша способствует уменьшению количества вредного холестерина в крови.
  4. Во время разгрузочных дней организм насыщается витаминами, микроминералами, содержащимися в большом количестве в хлопьях.
  5. Находясь в желудке, пищевые волокна и клетчатка впитывают жидкость, разбухают и вызывают длительное чувство сытости. Вы не скоро ощутите голод, поэтому меньше съедите за день.
  6. Находясь в кишечнике, крупа вбирает в себя лишнюю жидкость, оказывая на организм противоотечное действие.
  7. При регулярном употреблении овсяной каши улучшается состояние кожи, волос, цвет лица, ускоряется метаболизм, укрепляется иммунитет, уменьшается целлюлит.
  8. При правильно проведенной разгрузке отвес составит до 1 кг, а по отзывам некоторых худеющих можно потерять до 1,8 кг.

Польза овсяной каши для очищения организма

Овес богат углеводами, растительными волокнами. Калорийность злака 68 кКал на 100 г продукта. Каша – кладезь витаминов – А, Е, В1, В6, В12. Способствуют удалению шлаков из организма.

Доказано положительное влияние овсянки на микрофлору кишечника. Особую ценность представляет крахмалистые соединения. Обволакивают слизистую оболочку желудка, предохраняя от воздействия соляной кислоты, температурных воздействий. Продукт входит в состав лечебных диет и подходит для разгрузочного дня.

Тип обработки влияет на качество зерна. Выделяют:

  1. Цельная крупа: длительность готовки – час. Подходит для диетического питания.
  2. Сечка – разрубленные на 3 части зерна. Время готовки 20 минут. Подходит для разгрузочного дня. Вариация – шотландская сечка. Получают путем размалывания зерен.
  3. Хлопья – расплющенное зерно. Длительность тепловой обработки составляет 10 минут. Разгрузочный день провести на геркулесовой каше – идеальный выбор по степени полезности и скорости готовки зерна.
  4. Моментальная овсянка – залить кипятком. Не подходит для диетического питания, в состав продукта входят сахар, искусственные подсластители, прочие добавки. Разгрузочный день, проведенный на овсяных хлопьях может принести вред.

Общие правила

Овсянка является одной из самых популярных круп, используемых для разгрузки организма. Разгрузочный день на овсянке относится к строго углеводной монодиетической программе с полным исключением из рациона питания белков и жиров. Существует два варианта разгрузочного дня на овсянке: строгий вариант, когда в рацион питания включается только овсяная каша и жидкость для питья и менее строгий вариант, когда в меню, кроме овсянки разрешено включать обезжиренный (низко жирный кефир), не крахмалистые овощи до 300 г/сутки (огурцы, помидоры, болгарский перец, огородная зелень) и несладкие фрукты (зеленые яблоки).

Пищевую ценность овсяной крупы определяют компоненты, входящие в ее состав (в 100 г): белки (12,3 г), жиры (6,1 г), углеводы (60 г), железо (64,72 мкг), калий (429 м), фосфор (523 мг), медь (630 мкг), цинк (3,97 мг), марганец (4,92 мг), магний (177 мг), кальций (54 мг), натрий (2 мг), витамины А, Е, Р, В1, В2, пищевые волокна (8 г). Калорийность крупы 330 ккал, а калорийность овсяной каши всего 88 ккал. Наличие большого количества клетчатки способствует выведению из организма различных продуктов распада (шлаков), что улучшает работу системы ЖКТ, снижает уровень холестерина, оказывает общее очищение организма.

Существует несколько видов крупы из овса:

  • Овсяная крупа Недробленая (цельная) высшего, 1-го и 2-го сорта. Зерно такого вида крупы пропаривают, шелушат и шлифуют.
  • Овсяные хлопья (пропаренное плющеное зерно через валки) 3-х сортов. Ядра имеют рифление.

Для разгрузки организма предпочтение необходимо отдавать минимально обработанной крупе, сваренной на воде. Дневную норму сваренной каши рассчитывайте исходя из 250 г овсяной крупы, которая разделяется 4-5 приемов пищи, которую необходимо съесть в течение дня. При этом, употребление последней порции каши должно быть за 2-3 часа до сна.

Варить овсяную крупу можно различными способами:

  • Предварительно залейте крупу горячей водой на 6-8 часов (лучше на ночь) из расчета 1 на 2,5 жидкости. Доведите до кипения и варите до готовности (ориентировочно 30-40 минут) в течение получаса.
  • В мультиварке/пароварке: залить крупу водой в указанных выше пропорциях, включить режим «Каша», установив таймер на 30-40 минут.

По консистенции каша не должна быть очень густой, а похожей на кисель. В строгом варианте каши готовятся на воде без добавления каких-либо добавок и масел, желательно без соли или использовании ее в минимальных количествах. При более щадящем варианте разгрузки можно добавить соль, огородную зелень, нежирный кефир, немного растительного масла, сухофрукты, ломтики свежих несладких фруктов (с низким гликемическим индексом). В качестве свободной жидкости (не менее 2-2,5 литров/сутки) можно употреблять зеленый/травяной чай, отвар шиповника, очищенную/минеральную воду без газа.

Для повышения эффективности разгрузочного дня рекомендуется проводить предварительную подготовку, путем исключения за 1-2 суток из рациона питания копченных, жирных, жареных продуктов, выпечки, сладостей, алкогольсодержащих напитков, заменив их на рыбу, мясо кролика, птицы, овощ, кисломолочные продукты и фрукты. Полезно снизить потребление соли, а объем порций уменьшить. После разгрузочных дней не рекомендуется начинать есть все подряд, особенно в первый день — ограничьте свой завтрак овсянкой и не перегружайте желудок в обед и вечером.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Разрешенные продукты

Основу разгрузочного дня составляет:

  • Овсяная каша, приготовленная на воде.
  • Вкус каши можно корректировать добавлением в нее ароматических трав (петрушка, базилик, укроп) и минимальным количеством соли.
  • При нестрогом варианте разгрузочного дня разрешается добавление в кашу некрахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы) и фруктов (за исключением бананов), нежирных кисломолочных продуктов (кефир, йогурт), обезжиренного творога.
  • Отвар шиповника, несладкий зеленый/травяной чай, негазированная минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Меню разгрузочного дня строго задано и не позволяет использовать при приготовлении каши другие продукты, кроме разрешенных.

Мой разгрузочный день на овсянке

В результате, выбрала для себя весьма приемлемый способ снижения веса, который не доставляет дискомфорта – это просто разгрузочный день.

До этого выбор много посмотрела различных телепередач, прослушала множество мнений, перечитала статьи, направленные на эту тему… и поняла, что разгрузочный день, хотя бы раз в неделю, мне близок, так как наш организм не перенастраивается, а просто расслабляется, вздыхает более свободно, очищается.

Существует огромное количество всевозможных разгрузочных дней, которые каждый выбирает себе по различным взглядам.

Я же отталкиваюсь от того, чтобы было вкусно и полезно. И мой выбор пал на овсянку. Во-первых, потому что я ее очень люблю. Во-вторых, полезные свойства простой овсянки известны всем. Разгрузочный день на неделе можно выбрать любой и начинать свое утро с вкусной каши из овсянки.

Лично я ее готовлю на молоке, мне так больше нравится. В обед у меня супчик из той же овсянки с добавлением различных овощей. Получается такое вегетерианское блюдо: безумно вкусное и довольно питательное.

На полдник я балую себя коктейлями из той же овсянки на молоке, не забывая положить туда и банан. Кому как нравится. Некоторые коктейли делают с добавлением груш и яблок.

Вообще, в интернете полно рецептов с овсянкой, на все ваша воля.

Такой разгрузочный день получается легким, комфортным, и удобным во всех смыслах этого слова.

Результаты от разгрузки на овсянке

Вы, наверное, слышали, что за разгрузочный день можно легко потерять 1-2 килограмма веса. И это правда, но лишь частично.

На самом деле такие результаты можно увидеть на весах непосредственно на следующий день после «разгрузки», но через 1-2 дня вы убедитесь, что реальные потери составляют 200-300, в редких случаях 500 граммов. Почему?

Дело в том, что во время разгрузочных дней вес теряется в основном за счёт воды, которую в обычные дни в организме задерживает соль. Конечно, немного «тают» и жировые запасы, но эти потери несущественны.

Кстати, это совсем неплохо. Наоборот, медленная потеря веса – это чуть ли не 100-ная гарантия стабильного результата. Именно поэтому если уж и проводить разгрузочные дни, то лучше делать это регулярно – так вы не только снизите вес в самом благоприятном темпе, но и уменьшите объём желудка.

И вот ещё один нюанс. Многие, чтобы отлично выглядеть во время важных событий или праздников (уменьшить отёки на лице и слегка – объём талии), привыкли пить мочегонное — и такой подход далеко не безвреден.

А ведь тот же результат можно получить, если провести разгрузочный день на овсяной каше – соль уйдёт, уменьшиться вес, кожа будет прекрасно выглядеть. Словом, замечательный вариант для подготовки к празднику. Кстати, овсянка очень благотворно влияет на состояние кожи и цвет лица.

Отзывы и мнения

Надежда, 27 лет

Решила провести разгрузку на хлопьях. Я заваривала кипятком для каждого приема пищи. Допустим, на завтрак – заварила, добавила немного изюма либо яблочко натерла + чайная ложечка меда. В обед добавляла салатики из овощей и так далее. Мне понравилось: я не голодала, на сладкое не тянуло, желудок вел себя спокойно. Легко провела на разгрузке два дня. После них легкость и хорошее настроение. Буду продолжать. Рекомендую.

Елена, 35 лет

У меня гастрит с институтской поры. Терапевт рекомендовала мне включать овсянку в свой ежедневный рацион. При варке образуется слизь, она хорошо обволакивает стенки кишечника из-за своей вязкости. Отвар из овсяных хлопьев просто спасение для тех, у кого гастрит. Я забыла про обострения!

Евгений, 36 лет

Я тоже проводил очистку организма на овсянке. У меня лишний вес. Не скажу, что ел ее с удовольствием, но эффект от таких разгрузок есть. Прошли запоры, определенно стал чувствовать себя легче. Брал овсянку с собой на работу, разложив ее по контейнерам + салат из овощей. Голод меня не мучил, зато работалось эффективнее.

Противопоказания

Проводить разгрузочные дни на овсянке можно практически всем без исключения. Такой способ разгрузки для организма практически не имеет противопоказаний. Однако специалисты отмечают, что во всем нужно знать меру. Не стоит увлекаться «очищением» и сидеть на овсянке более 2-3 дней.

Отказаться от разгрузки на овсянке следует людям, страдающим почечной недостаточностью. При аллергии на отдельные компоненты овса разгрузочные дни на нем также не рекомендуются.

Недостатки разгрузочных дней на овсянке

Несмотря на массу положительных качеств, использование данного метода для похудения имеет определенные минусы:

  1. Процесс похудения очень медленный и для получения желаемого результата придется долго ждать. За один разгрузочный день в среднем уходит около 1-2 кг лишней массы, все зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма.
  2. Такие разгрузочные дни могут показаться не очень вкусными, так как наибольшую пользу принесет овсянка, приготовленная на воде, без добавления сахара, масла и соли.

Рекомендуем прочесть:

Отзыв

Я для себя не увидела минусов разгрузочного дня на овсяной каше. Однако, очень многие утверждают, что день на овсянке выдержать трудно, потому что это пресно и невкусно. Это может быть минусом в том плане, что человек не сможет выдержать разгрузочный день и или из-за невкусной еды сорвется в первый же день после разгруза и переест. Но я считаю, что тем, кому кажется овсянка невкусной стоит сделать разгрузочный день на другой, более любимой крупе – на гречке, например.

Еще из минусов можно выделить, возможно, неполноценность разгрузочного дня, так как в хлопьях содержатся, в основном, углеводы. Хотя это совсем не имеет значение, ведь питаться овсянкой нужно всего один день.

Итак, суть разгрузочного дня в том, чтобы весь день питаться только отваренной на воде овсянкой. Ее можно сварить из хлопьев или из цельных зерен. Во время разгрузочного дня нельзя добавлять в кашу ни соль, ни сахар – они замедляют похудения, задерживая воду в организме. К тому же, они делают вкус еды ярче и приятнее, благодаря чему выдержать разгрузочный день становится намного труднее.

Для разгрузочного дня потребуется 200 грамм сухих хлопьев. Я больше люблю именно овсяные хлопья, потому что они мягче и нежнее, а так же намного проще и быстрее варятся. Их можно даже не варить, а просто залить кипятком и, подождав несколько минут, можно есть овсяную кашу. Удобно брать хлопья на работу например, горячая вода есть почти везде.

Обычно себе на завтрак я варю хлопья на воде с солью, при этом беру около 30 грамм сухих хлопьев – мне хватает на обычную порцию овсянки, которой вполне можно наесться.

Для разгрузочного дня я делю 200 грамм хлопьев на пять приемов пищи. Получается, что один прием пищи состоит из 40 граммов сухих хлопьев. Я каждый раз варю новую порцию каши, не люблю есть заранее сваренную и разогретую.

Мне очень нравится проводить разгрузочный день на овсянке. В особенности хорошо такой разгрузочный день проводить в зимнее время, когда на улице холодно, голодать трудно, но есть необходимость разгрузить организм, например, после новогодних праздников. Потому что горячая овсянка очень хорошо согревает организм изнутри, в особенности, в сочетании с зеленым чаем.

Разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Среди большинства лиц, практикующих разгрузку организма отзывы о разгрузочном день на овсянке в своем большинстве положительные.

  • «… Разгрузочный день на овсянке я с подругами практикую 2-3 раза в месяц. Мы долго выбирали кашу для разгрузки. Пробовали гречку, но ее запах понравился не всем. Остановились на овсянке. Иногда практикуем жесткий вариант, но чаще готовим кашу с добавками — зеленью или фруктами/сухофруктами с орехами. Пока все устраивает и наше самочувствие это подтверждает».
  • «… Овсяная каша — это мой любимый продукт, который я употребляю практически каждый день по утрам. Поэтом, разгрузочный день на овсяной крупе для меня не является проблемой. Переношу легко, пью в этот день много жидкости, преимущественно травяные чаи и минеральную воду».

Разгрузка без вреда: важные правила (видео)

Видео о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Основные правила разгрузочных дней без вреда для здоровья от экспертов программы «Все буде добре».

Результаты разгрузочного дня на овсянке

Организм каждого человека по-разному реагирует на разгрузочные дни; так, некоторым удается сбросить всего лишь за одни сутки на овсянке целых 0,5 кг. Если есть необходимость «капитально» почистить организм и сбросить сразу 2-3 кг, можно сделать разгрузку более продолжительной. Например, провести 2 разгрузочных дня подряд. Это позволит значительно улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта даже у тех людей, которые ранее не имели каких-либо проблем с пищеварением.

Только 10% жителей планеты могут похвастаться идеальной работой органов ЖКТ. Поэтому ежедневно потреблять овсянку в небольшом количестве, а не только в разгрузочные дни, будет полезно каждому человеку.

Иногда бывает так, что регулярное проведение разгрузочных дней на овсянке никак не отображается на весе. Такая ситуация может наблюдаться в том случае, если разгрузки проводятся с нарушениями (потребляются запрещенные продукты, напитки) или имеется генетическая предрасположенность к полноте, бороться с которой не имеет смысла.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о разгрузочном дне на овсяной каше:

Как похудеть на овсянке (видео)

Разгрузочные дни с овсянкой всегда дают результат, но только при условии их правильного проведения. В следующем видео подробно рассказано о пользе этого вида крупы для организма и особенностях похудения.

Большинство женщин, после завершения разгрузочных дней на овсянке и похудения просто расслабляются и снова возвращаются к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы появляются снова. Поэтому, чтобы закрепить полученный результат, лучше полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления и минимизировать сладости и мучные изделия, иначе все старания окажутся напрасны.

Разгрузочный день на овсянке при беременности

Во избежание набора лишних килограммов разгрузочный день при беременности можно устраивать на овсянке, однако перед этим рекомендуется посоветоваться с врачом:

  • Кушаем целый день овсянку с добавлением фруктов или ягод;
  • Допускается употребление кефира, чая и воды.

Преимущества и недостатки проведения разгрузочных дней

Разгрузочными днями называют однодневную диету, в ходе которой в течение суток употребляется лишь один продукт.

  • Такая процедура имеет ряд преимуществ:
  • Человек не испытывает неудобство длительное время, а значит, разгрузка проходит легче, с наименьшим травмированием психики.
  • Происходит очищение организма благодаря выведению токсинов.
  • При регулярном проведении налаживается метаболизм.
  • Практически не имеет противопоказаний.
  • Не угрожает развитием стресса и проблем со здоровьем.
  • К недостаткам следует отнести:
  • Отсутствие сильно заметного результата в плане уменьшения фигуры.
  • Повышает риск возобновления употребления вредной пищи в больших количествах в последующий период.

Рекомендации разгрузочного дня на овсянке

До начала проведения разгрузочного дня на овсянке следует ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Чтобы польза от разгрузочных дней на овсянке была максимальной, блюда из нее должны иметь киселеобразную консистенцию.
  • Приготовленная овсянка – продукт, который плохо хранится. Чтобы в течение дня блюда не становились горьковатыми, их необходимо хранить в холодильнике под плотно закрытой крышкой.
  • Овсяные хлопья в плотно закрытой картонной коробке можно хранить в течение 4 месяцев, в полиэтилене – до 1 года.

Как видим, разгрузочные дни на овсянке – это польза, и ничего, кроме пользы. Главное – научиться правильно готовить вкусные и полезные блюда из овсяных хлопьев, четко следовать рекомендациям по правильной разгрузке. Уже через пару месяцев можно будет не только увидеть (на лице, волосах, фигуре), но и почувствовать результаты такого оздоровления.

Это интересно

Полезный разгрузочный день на каше: овсянка, геркулес

В качестве способа поддержать себя в форме, разгрузочные дни на каше подойдут практически в любой ситуации. Устроить себе разгрузочный день на овсянке раз или два раза в неделю – это один из самых простых и удобных способов взять под контроль собственный вес.

У овсянки есть в этом плане масса преимуществ:

· отсутствие вреда для здоровья. При помощи овсянки почти невозможно навредить организму, как ни усердствуй. Эта каша просто-таки феноменально полезна: никаких противопоказаний нет, витамины и минералы в комплекте.

· нормализация работы желудка и кишечника. Разваренная до нужной консистенции овсянка рекомендуется для профилактики гастритов и других подобных заболеваний.

· овсяная диета одна из самых мягких в плане чувства голода. За счёт медленных углеводов, содержащихся в ней, и низкого гликемического уровня овсянка даёт почти такое же чувство насыщения, как и «нормальная еда». Так что достаточно легко будет при желании продлить «разгрузочный день» ещё на пару суток.

· существует масса способов приготовить овсянку достаточно вкусно, без особого ущерба для эффективности диеты. Овсяную кашу можно сочетать в рамках одного разгрузочного дня со свежими и сушёными фруктами или обезжиренными молочными продуктами.

· регулярное употребление овсяной каши – более чем реальный шанс похудеть. Результаты не будут феноменальны, но зато вполне надежны и стабильны.

Разгрузка на овсянке

Многие рекомендуют вместо привычных овсяных хлопьев быстрого приготовления использовать цельную овсяную крупу. В таком виде овёс сохраняет больше своих полезных свойств. Самые распространённые способы приготовления овсяной крупы – это просто отварная овсянка (можно смешивать с рисом или другими крупами) и овсяный суп (можно приготовить овощной или же на нежирном молоке). Если же придерживаться строгой монодиеты, то овсяные хлопья подойдут лучше.

Разгрузка на геркулесе

Геркулесовые хлопья можно смело причислить к выдающимся изобретениям человечества — сложно придумать что-то более простое в приготовлении. При желании их можно просто залить кипятком, хотя для желудка они будут полезнее, разваренные до состояния вязкой кашицы. В рамках разгрузочного дня вполне хватит 200-250 грамм хлопьев, которые следует разделить на пять частей по числу приёмов пищи. Если геркулесовые хлопья покажутся совсем безвкусными, то можно вспомнить, что традиционным полезным дополнением к геркулесу являются сухофрукты и орехи.

.

Могу ли я съесть овсянку во время поста Даниила?

Можно ли есть овсянку во время поста Даниила?

Идея поста Даниила основана на библейском повествовании о ветхозаветном пророке Данииле, когда он молился и постился, прося духовного руководства. Есть два библейских писания, касающихся поста Даниила, из которых мы получаем разные указания. Поскольку невозможно точно узнать, что ел Даниил, современный пост Даниила можно проводить двумя способами: строго придерживаясь библейских повествований или следуя более общим рекомендациям в соответствии с вашими физическими и духовными потребностями.Пытаясь решить, что есть на завтрак, вы можете спросить себя, можно ли есть овсянку во время поста Даниила? Да, ты можешь.

Подробнее: Крис Пратт на посту Дэниела — диетолог весит

Рекомендации Дэниела Фаста

В отличие от других видов духовных постов, когда вы полностью воздерживаетесь от еды и питья, пост Даниила — это частичный пост, который обеспечивает ограниченное питание вашего тела. Это длится от 10 до 21 дня. Пост предназначен исключительно для духовных целей, а не для пользы для здоровья.Хотя пост Даниила должен быть жертвоприношением в религиозных целях, многие церковные общины используют этот тип еды для улучшения здоровья своих прихожан. Кроме того, теперь есть данные, согласно статье в Healthcare, что Дэниел Фаст помогает улучшить здоровье в краткосрочной перспективе.

Продукты питания во время поста Даниила

Согласно библейским источникам, Даниил ел только продукты, выращенные из семян, и пил только воду. Если вы следуете более современному посту Даниила, вы можете есть все растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена.Вы также можете есть цельные зерна, такие как овес, пшеница, ячмень и кукуруза. Кроме того, вам могут потребоваться жидкости, например вода, овощные или фруктовые соки.

Даниэль Фаст Овсянка

Поскольку овес — это цельное зерно, вы можете есть овсянку во время поста Даниила. Однако, если вы хотите следовать более строгим правилам, вам следует приготовить овсянку дома, а не покупать упакованный вариант. В фасованной овсянке используется овес быстрого приготовления, который подвергается обработке, и его следует избегать при соблюдении диеты.Вы можете использовать овсяные отруби, овсяные хлопья или овсяные хлопья. Вы можете добавить фрукты, такие как изюм, бананы, нарезанные или смешанные яблоки, персик или грушу, чтобы подсластить овсянку. Вы также можете добавить специи, такие как корица и мускатный орех для аромата.

Овсянка Дэниел Фаст, метод первый

Кипятите воду на плите или в чайнике. Отмерьте 1/2 стакана овса, залейте его стаканом кипятка и дайте ему постоять, пока овес не впитает воду. Добавьте фрукты, ореховое масло и / или специи.

Овсяная каша Daniel Fast Oatmeal, метод второй

Добавьте 1 стакан воды в кастрюлю и нагрейте до кипения. Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и убавьте огонь, чтобы они закипели, и дайте овсяным хлопьям впитать воду. Приправляйте фруктами, орехами и / или специями.

Даниэль Фаст овернайт овес

Добавьте 1 стакан воды и 1/2 стакана овсяных хлопьев в герметичный контейнер. Поставьте на ночь в холодильник, и овес впитает воду. Утром добавляйте фрукты или орехи.Ешьте холодным или теплым в микроволновой печи.

Овсяные блины Daniel Fast

Пост Даниэля не означает, что вы должны отказаться от всех ваших любимых блюд. С помощью нескольких умных замен вы можете есть блины и есть их. В небольшой миске добавьте 1 столовую ложку муки из семян льна и 2,5 столовых ложки воды. Смешайте и отложите. В блендере смешайте 1 средний банан и 1/4 стакана овсяных хлопьев, хорошо перемешайте, добавьте в блендер лен и воду и взбивайте до однородной массы.

Используйте это тесто так же, как и любое другое тесто для блинов. Положите чайную ложку кокосового масла на сковороду с антипригарным покрытием, чтобы блины не прилипали, и готовьте на среднем медленном огне. Получается 1 порция — три 4-дюймовых оладьи. Сверху выложите свежие фрукты.

Овсяное печенье Daniel Fast

Даже если вы не гений на кухне, можно сделать печенье, которое соответствует рекомендациям Daniel Fast. Это означает отсутствие молочных продуктов, яиц или сахара. С несколькими полезными заменами ингредиентов, таких как бананы и яблочное пюре, и концентрированными натуральными источниками сахара, такими как изюм, вы можете без проблем съесть овсяное печенье с изюмом.

Продукты, которых следует избегать во время поста Даниила

Хотя библейское руководство относительно продуктов, которых следует избегать во время поста Даниила, неясно, в Библии есть много примечаний относительно употребления пресного хлеба. Те, кто соблюдает традиционный пост, могут отказаться от разрыхлителей, таких как дрожжи и разрыхлитель. Вам следует воздержаться от всех продуктов животного происхождения и молочных продуктов, а также подсластителей, таких как мед и сахар.

Искусственные и обработанные пищевые продукты, химикаты и пищевые добавки также не допускаются.Исследователи, проводящие исследования Дэниела Фаста, связанные со здоровьем, разрешили участникам своих исследований пить кофе и чай без кофеина, но другие напитки с кофеином и алкоголь запрещены. Вы должны готовить все свои блюда вручную и всегда читать списки ингредиентов на любых упакованных или консервированных продуктах, которые вы решите купить для Даниэля поста.

Прервите голодание с полезными продуктами

Здоровый завтрак должен быть одной из первых вещей, о которых вы думаете по утрам! Я уверен, что к настоящему времени вы знаете, что прерывание голодания после долгого ночного сна важно для ускорения вашего метаболизма, снижения уровня кортизола и для борьбы с нежелательной тягой и голодом, которые у вас возникают позже в течение дня.Даже если вы хорошо знакомы с этой концепцией, для некоторых людей это все еще непросто. Либо вы торопитесь, либо просто не голодны по утрам. В любом случае, вы должны найти способ съесть самую важную еду дня. Вы можете попробовать несколько наших рецептов на сайте ИЛИ один из 10 завтраков в «50 любимых сбалансированных рецептах».
Ниже приведены несколько других простых вариантов здорового питания. Не забудьте начать свой день и обмен веществ, съев что-нибудь полезное, даже если это означает, что вы берете это с собой.Если вы не завтракаете, вы не оптимизируете свои результаты, поэтому обязательно прервите голодание, выбрав один из этих простых и быстрых вариантов.
Простая овсянка с яичным белком:
Быстрый и простой вариант для здорового завтрака — приготовить овсянку с яичным белком. Избегайте овсянки быстрого приготовления, которая поставляется в маленьких пакетиках. В них много сахара, поэтому лучше всего использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, обычные или стальные овсяные хлопья. Хорошее практическое правило: чем крупнее хлопья, тем лучше.Если у вас есть немного дополнительного времени, выберите «овсяные хлопья». На приготовление уходит около 20-30 минут, но они очень сытные, вкусные и имеют немного ореховый, зерновой привкус. В противном случае хорошие «Old Fashioned» овсяные хлопья от Quaker занимают второе место. Последний вариант — это овсяные хлопья быстрого приготовления, которые представляют собой более мелкие хлопья. Всегда смотрите на ингредиенты и убедитесь, что на нем написано только «100% цельнозерновые овсяные хлопья», и избегайте овсяных хлопьев с добавлением сахара. Это будут пакеты с пометками «Клен и коричневый сахар» и «Яблоки и корица».Они могут иметь прекрасный вкус, но вы должны избегать их из-за дополнительного сахара, который был добавлен для их аромата.
Указания:
Покройте сковороду антипригарным спреем и нагрейте на среднем огне.
Используйте 4-6 яиц и отделите яичные белки от желтков.
Вылить в сковороду яичные белки и варить 3-5 минут.
Добавьте 1/2 стакана овсянки по старинке в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Готовьте овсянку в микроволновой печи в течение 60-90 секунд.
Добавьте приготовленные яичные белки в миску с овсянкой.
Перемешайте и наслаждайтесь!
Необязательно: вы можете добавить корицу или стевию для дополнительного вкуса и семена льна или чиа для полезных жиров!
Совет. Вы можете легко приготовить овсяные хлопья и яичные белки, не готовя овсяные хлопья, и превратить их в один из наших знаменитых протеиновых блинов.Либо обрызгайте сотейник и приготовьте их утром, либо накануне вечером приготовьте овсяные хлопья и яичные белки в миске и поместите их в холодильник на ночь, чтобы они загустели и приготовили блины утром.
Зерновой тост с натуральным ореховым маслом:
Выбор правильного хлеба очень важен, если вы хотите съесть богатую питательными веществами пищу. Предлагается хлеб Иезекииля или хлеб Джулиан Хлеб, который так хорош, потому что это безмолочный пророщенный хлеб с высоким содержанием клетчатки.Проращивание зерен и семян перед запеканием дает живую и богатую питательными веществами пищу. Хлеб из пророщенного зерна имеет столько преимуществ перед хлебом «обогащенный». Этот хлеб сделан из эндосперма зерна пшеницы (внутренняя часть), который содержит в основном углеводы и небольшое количество витаминов и минералов. Измельчение зерна в белую муку требует удаления отрубей и зародышей, которые являются лучшими частями! Это приводит к потере натуральной клетчатки, витаминов и минералов. Хлеб Julian Bakery и Ezekiel содержат больше витаминов и протеина.Поскольку этот хлеб содержит больше белка, он может удовлетворить большинство людей как источник белка. Если вы хотите добавить немного дополнительного белка, несколько яичных белков или 1/2 коктейля будут отличным вариантом!
Что касается полезной для здоровья жирной пасты из ореховой пасты, убедитесь, что она на 100% натуральная, без каких-либо дополнительных ингредиентов. Большинство брендов орехового масла на рынке содержат сахар. Все, что вам нужно сделать, это перевернуть банку и посмотреть на ингредиенты. В нем должен быть указан только один основной ингредиент: «арахис» или «миндаль».Отличный бренд, который стоит искать, — это Laura Scudder, полностью натуральное арахисовое масло или даже молотые орехи в местном магазине по продаже диетических продуктов! Не может быть намного свежее, чем это! Положите 1 столовую ложку ореховой пасты на каждый тост, и вы получите полноценный белковый завтрак, который можно приготовить за считанные минуты!
Указания:
Поместите 2 куска хлеба Иезекииля или Юлиана в тостер.
Намажьте тост 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.
Наслаждайтесь!
Овсяная каша с протеиновым порошком:
Одно из самых богатых клетчаткой и сытных блюд для здорового завтрака, которое вы можете приготовить по утрам, — это овсяная каша с протеиновым порошком.Он не только богат полезными углеводами, но и, используя ароматизированный протеиновый порошок, вы можете приготовить супер-вкусный завтрак! Обязательно используйте качественную овсянку, такую ​​как органические 100% цельнозерновые овсяные хлопья, вместе с качественным протеиновым порошком. Один из лучших протеиновых порошков — это Better Bodies By Chemistry Show Me the Whey. Вкус шоколада потрясающий, а в клубнике на самом деле есть кусочки клубники, поэтому она усиливает вкус!
Указания:
Добавьте 1/2 стакана овсянки в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Добавьте в миску 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. (любой вкус)
Добавьте в миску 1-2 стакана воды и перемешайте.
Поставьте миску в микроволновую печь на 60 секунд.
Перемешайте и при необходимости повторно нагрейте.
Наслаждайтесь!
Совет: если вы приготовите его накануне вечером и оставите его в холодильнике, он готов к употреблению и загустеет за ночь! 🙂
Фруктовый смузи в протеиновой упаковке:
Один из основных продуктов для завтрака — протеиновый фруктовый смузи. С таким большим выбором ингредиентов, множеством способов приготовления смузи и тем фактом, что он очень быстрый, питательный и вкусный, это отличный вариант! Это один из самых простых способов приготовления здорового завтрака.Не нужно готовить! Все, что вам нужно сделать, это выбрать качественный протеиновый порошок (BBBC Show me the Whey) и несколько ваших любимых фруктов, и все готово. При желании можно добавить полезную зелень, например капусту, или полезные жиры, такие как кокосовое масло, семена льна или чиа, или даже авокадо! Лучший протеиновый порошок — это сыворотка, потому что это очень быстродействующий протеин, поэтому Show Me the Whey идеальна! Утром вы действительно хотите, чтобы белок попал в ваш организм и работал быстро, потому что вы хотите снизить высокий уровень кортизола, который повышается после голодания в течение ночи.
Для этого рецепта смузи используются клубника и черника, для наших фруктов, но любые фрукты работают отлично!
Указания:
Налейте 1 стакан обезжиренного кокосового молока и 1 стакан воды в блендер. (или 2 стакана воды без молока)
Добавьте 1 мерную ложку ванильного или клубничного BBBC. Покажите мне порошок сывороточного протеина.
Добавьте 1 стакан нарезанной клубники и 1 стакан черники.
Добавьте 1 столовую ложку кокосового масла.
Добавьте 1-2 стакана льда.
Взбивайте на высокой температуре в течение 30 секунд и наслаждайтесь!
Здоровый протеиновый батончик:
Если вы действительно спешите и буквально имеете всего несколько секунд, чтобы что-то съесть, то высококачественный протеиновый батончик, такой как QUEST или Perfect Foods, вам очень пригодится.Ключ к успеху — хороший протеиновый батончик с протеином, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Рекомендуются только бары Perfect Foods или Quest Bars. Сегодня на рынке так много протеиновых батончиков — это просто прославленные шоколадные батончики с небольшим количеством дополнительного белка, так что будьте осторожны и читайте этикетки! На самом деле в настоящее время очень сложно найти протеиновый батончик с минимальным количеством сахара, поэтому, когда вы его найдете, придерживайтесь его!
Омлет из яичного белка с овощами:
Омлет из яичного белка с овощами — отличный выбор для утреннего завтрака, если у вас есть немного больше времени для приготовления (10-15 минут).Вы можете добавлять в него различные овощи, например шпинат, брокколи, грибы, лук и кабачки. Конечно, любые овощи отлично работают!
Совет: чтобы ускорить процесс приготовления, просто опрыскайте миску антипригарным кулинарным спреем и поместите омлет в микроволновую печь, внимательно наблюдая и время от времени храня. Если вы хотите, чтобы в этом блюде было немного полезных жиров, добавьте столовую ложку оливкового масла в сковороду с перемешиванием, а затем добавьте овощи.

Указания:
Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима ИЛИ антипригарный кулинарный спрей в сковороду с перемешиванием.
После того, как сковорода нагреется, добавьте овощи и готовьте 3-5 минут, пока они не станут мягкими.
Вылить на сковороду яичные белки и варить 3-5 минут.
Возьмите лопатку и переверните одну сторону яичных белков поверх овощей.
Выложите омлет на блюдо и наслаждайтесь.
** добавьте сторону тоста из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки или овсянки для здоровых углеводов.
Тост из здорового зерна (Julian Bakery или Ezekiel) с яичным белком и миндальным сыром:
Это еще один отличный вариант для быстрого и здорового завтрака это упаковано с белком.Выбирайте любой сорт хлеба Иезекииля или Юлиана, так как все они очень питательны и обладают прекрасным вкусом.
Инструкции:
Добавьте немного кулинарного спрея на сковороду и нагрейте на плите (средний огонь).
Вылейте яичные белки в неглубокую сковороду и дайте им вариться примерно 3-5 минут на слабом или среднем огне. Возьмите 30 мл миндального сыра и разрежьте его пополам. Положите оба кусочка сыра на одну сторону яичных белков. Готовьте еще 1-2 минуты, давая сыру расплавиться. Положите хлеб в тостер, а затем, когда он будет готов, добавьте смесь яичного белка и сыра.
Сытные и полезные злаки, такие как каши из каши с голландцем или слоеные хлопья из коричневого риса: Остерегайтесь выбора злаков, многие из них содержат сахар и рафинированную муку! Каши Го постное и слоеные хлопья из коричневого риса — отличные варианты.
Указания:
Добавьте 2 стакана хлопьев GoLean в миску.
Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока в миску.
Наслаждайтесь.
Совет: чтобы получить больше протеина, приготовьте протеиновый коктейль и используйте его в качестве «молока».
Обезжиренный греческий йогурт с фруктами:
Идеальный утренний завтрак для сладкоежек — это миска греческого йогурта, смешанная с фруктами.Это очень простое и удобное блюдо, которое можно приготовить примерно за 30 секунд, оно богато протеином и имеет восхитительный вкус! Самая важная польза йогурта для здоровья заключается в том, что он содержит большое количество пробиотиков — бактерий, положительно влияющих на пищеварительную систему. Всегда рекомендуется использовать йогурт из органических источников.
Указания:
Добавьте в миску 1 стакан обезжиренного йогурта.
Добавьте в миску 1 стакан любимых фруктов.
Смешайте и наслаждайтесь!
Совет: отличный вариант. Чтобы добавить немного дополнительного белка, добавьте в смесь 1/2 мерной ложки протеинового порошка.Чтобы получить больше углеводов, добавьте в миску немного овсянки или полезных злаков с высоким содержанием клетчатки.
Овсяная каша с протеиновым порошком и тыквой:
Один из самых богатых клетчаткой и сытных здоровых завтраков, которые вы можете приготовить по утрам, — это овсяная каша с протеиновым порошком и тыквой. Он не только богат полезными углеводами, но и когда вы добавляете тыкву, он добавляет аромат и, прежде всего, предлагает вам все волокна, витамины и минералы из чистой тыквы! Убедитесь, что вы используете чистую тыкву, а не начинку для тыквенного пирога.Начинка для тыквенного пирога наполнена сахаром!
Указания:
Добавьте 1/2 стакана овсянки в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Добавьте в миску 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. (любой вкус)
Добавьте в миску 1-2 стакана воды и перемешайте.
Поставьте миску в микроволновую печь на 60 секунд.
Добавьте 1 / 4-1 / 2 чистой тыквы в миску, перемешайте и наслаждайтесь!
КОНЕЧНО, У ВАС ЕСТЬ ВСЕ НАШИ ЗДОРОВЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ МАФФИНЫ И БЛИНЫ ВАРИАНТЫ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ. ЭТИ СУПЕР УДОБНЫЕ И ЛЕГКИЕ БЕЗОПАСНОСТИ.ПРОСТО «НАЙДИТЕ» БЕЛКОВЫЕ МАФФИНЫ ИЛИ БЛИНЧИКИ И НАЙДИТЕ РЕЦЕПТ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ!
Любимый в сети и ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ наши знаменитые миндально-кокосовые протеиновые оладьи!

Что съесть, чтобы прерваться

Все представленные продукты проверяются нашими редакторами независимо. Когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссию.

Это лучшая пища для прерывания голодания — и небольшой обзор того, что такое прерывистое голодание в первую очередь.

Если вы живете в Северной Америке, где есть служба доставки еды для каждой нишевой диеты, которую вы можете себе представить, и где можно делать покупки, не вставая с постели, трудно представить себе время в истории человечества, когда еда была бы не такой. легко доступны. Хотя есть что сказать о возможности наслаждаться любимым раменом всякий раз, когда возникает тяга, некоторые диетологи считают, что ограничение приема пищи определенным временем в течение дня (или голодание в целом) приносит пользу для здоровья.Введите: прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это режим питания, который имитирует то, как люди ели, когда у нас не было круглосуточного доступа к пище. Это именно то, на что это похоже. «Вы едите, а затем поститесь в течение некоторого времени, прежде чем снова поесть», — объясняет Даниэль Шауб, диетолог и менеджер по питанию и кулинарии Territory Foods. В случае прерывистого голодания решающее значение имеет время. Это больше примерно , когда вы едите , а не , когда вы едите .

Дополнительная литература: Советы экспертов и уловки для здорового прерывистого голодания

Типичная стратегия прерывистого голодания может состоять из ежедневного 12-часового голодания (т. Е. Отказ от еды с 19:00 до 7:00 следующего дня) или 24-часового голодания несколько дней в неделю (примечание: не рекомендуется полный 24-часовой пост в последовательные дни). Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету, чтобы определить, какая стратегия лучше всего подходит для вас.

Как это работает?

Прерывистое голодание помогает контролировать гормональный фон и сжигать жир.«После еды углеводы перевариваются в сахара, что вызывает высвобождение инсулина. Инсулин блокирует выделение жира жировыми клетками. Если мы постоянно перекусываем, у инсулина никогда не будет возможности залечь на низком уровне, поэтому наше тело просто не сможет использовать жир для получения энергии », — объясняет Шауб.

Однако важно, чтобы вы не относились к окну приема пищи как к универсальной нездоровой пище.

Итак, что вам следует съесть, чтобы прервать голодание?

Употребляйте в основном здоровые цельные продукты, такие как фрукты, орехи, семена, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, яйца, сливочное масло и топленое масло.

Нужны предложения по легким перекусам и блюдам? Мы поговорили с диетологами и диетологами, чтобы узнать их любимые блюда после голодания.

Овсянка

Овсяная каша в медленноварке Chowhound’s Steel-Cut

«Чтобы прервать голодание, лучше не есть пищу с высоким содержанием сахара или углеводов, например, белый рогалик с джемом. Вместо этого выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки вместе с белком, чтобы вернуть организм в состояние сытости и свести к минимуму скачки сахара в крови », — говорит Диана Гариглио-Клелланд, диетолог в Balance One Supplements.Гариглио-Клелланд рекомендует есть на завтрак что-нибудь вроде овсянки с измельченными орехами (цельное зерно и белок). Если вы хотите использовать свою мультиварку, попробуйте наш рецепт овсянки нарезанной стали для медленного приготовления — просто откажитесь от коричневого сахара.

Йогурт

Йогуртовый соус Chowhound’s Jalapeno Cilantro Yogurt Dip

Джейми Хики, личный тренер и диетолог в Truism Fitness, рекомендует после голодания есть ферментированные продукты, такие как несладкий йогурт.Йогурт богат пробиотиками, полезными для кишечника, и невероятно универсален. Используйте его в коктейлях, дипах или приготовьте парфе из йогурта, посыпав его свежими фруктами, семенами и орехами. Вы также можете приготовить собственный йогурт в Instant Pot.

Яйца

Фриттата из капусты и жареного красного перца Чауфаунда

Когда дело доходит до разнообразных, богатых белком продуктов, вы не ошибетесь с яйцами. Яйца не только недороги, но и являются отличным источником селена, витаминов D, B6, B12 и таких минералов, как цинк, железо и медь.Попробуйте наши рецепты капусты и жареного красного перца Фриттата или Фриттата Лотарингия, приготовленные из сыра грюйер, ветчины и шалфея, чтобы легко перекусить в любое время дня. Если у вас плотный график, заранее приготовьте партию яиц вкрутую или яичных кексов на завтрак, чтобы у вас было что-нибудь наготове.

Овощной суп

Легкий овощной суп Chowhound

Несколько диетологов, с которыми мы говорили, порекомендовали овощной суп как отличную пищу во время голодания. Овощной суп позволяет вам есть множество разных овощей, а также использовать продукты и травы, которые хранились в холодильнике.Нам очень нравится рецепт простого овощного супа, в котором морковь и картофель сочетаются с капустой, спаржей, грибами, фенхелем и / или горохом на ваш выбор. Украсить ложкой песто по вкусу. Слишком жарко, чтобы готовить? Попробуйте один из наших рецептов гаспачо.

Смузи

Асаи-черничный смузи Chowhound’s

«Употребление сока или смузи — хороший способ мягко вернуться к привычному приему пищи во время голодания», — делится Шауб. Мало того, что смузи и свежевыжатые соки легко готовятся, это еще и простой способ собрать кучу питательных веществ в одно блюдо.Попробуйте смузи с черникой и асаи или банановый смузи с ананасом и клубникой Babe Ruth от Modern Honey, который включает несладкий греческий йогурт, шпинат и семена чиа.

Листовая зелень

Капуста Easy Skillet Chowhound’s

Диетологи также единодушны в пользе листовой зелени, такой как капуста, шпинат, капуста, ромэн и листовая капуста. Добавляйте листовую зелень в салаты, супы и смузи или ешьте их самостоятельно. Если все остальное не поможет, вы не ошибетесь с нашим рецептом из капусты Easy Skillet Kale.

Дополнительная литература: 7 самых полезных для здоровья салатов, которые стоит съесть

Морепродукты

Легко обжаренный лосось Chowhound

Рыба и моллюски — отличный источник нежирного белка, богатого жирными кислотами омега-3. Попробуйте сочетать наш легкий рецепт обжаренного лосося с листовой зеленью, шеврилью и молодым картофелем в сливочном масле, чтобы получить здоровую, но сытную еду. Если у вас нет доступа к свежим морепродуктам, держите под рукой банки светлого тунца и аляскинского лосося и используйте их для приготовления цельнозерновых тостов, салатов или гамбургеров из лосося.

Авокадо

Chowhound’s Avocado Yogurt Dip

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы съесть авокадо, тот факт, что они полны полезных жиров, делает их отличным вариантом для того, чтобы прервать голодание. Если хотите вкусно поесть или перекусить, добавьте в тосты из цельного зерна авокадо, яйцо и ваши любимые семена (мы неравнодушны к кунжуту, чиа или конопле). Или используйте их в этом восхитительном рецепте йогуртового соуса из авокадо или для приготовления хумуса (да, хумуса из авокадо).

Кефир

Лорен Воло

Еще один фаворит из ферментированных продуктов: кефир, кисломолочный напиток, похожий на жидкий йогурт, приготовленный из зерен кефира, особого типа мезофильной симбиотической культуры.Кефир, богатый пробиотиками, можно добавлять в смузи или употреблять отдельно в качестве освежающей закуски. Объедините несколько мощных ингредиентов в этом освежающем рецепте охлажденного авокадо, огурца и кефирного супа.

Квашеная капуста

Легкая квашеная капуста Chowhound

Многие люди считают квашеную капусту приобретенным вкусом, однако это блюдо из квашеной капусты имеет много преимуществ для здоровья, в том числе улучшает пищеварение и повышает иммунитет. Также относительно легко приготовить квашеную капусту.Добавляйте его в супы, мясные блюда или ешьте самостоятельно. Мы предлагаем обжарить его на сковороде с небольшим количеством масла или топленого масла, прежде чем посыпать его семенами (тмин — приятный штрих, но любые из семян, упомянутых выше, тоже подойдут).

Костный бульон

Човхаунд

Костный бульон является хорошим источником L-глутамина, незаменимой аминокислоты (строительного блока белка), необходимой для здоровья организма и кишечника. Купите его готовым или научитесь готовить самостоятельно (этот простой рецепт костного бульона — отличное место для начала).Хотя многие из экспертов, с которыми мы говорили, предлагали выпивать кружку костного бульона утром или в качестве закуски, вы также можете добавить этот богатый питательными веществами бульон в свои сытные рагу, супы и перец чили.

Дополнительная литература: все, что вам нужно знать о костном бульоне | Лучшие марки костного бульона для покупки

Видео по теме: Попробуйте этот безотходный гаспачо с маринованной арбузной кожурой

Изображение заголовка — Chowhound

15 полезных рецептов овсянки для перерыва

Любить это? Поделиться этим!

В последнее время я полюбил овсянку, и есть так много полезных способов насладиться ею, не скучая! Я делюсь 15 рецептами полезной овсянки , чтобы оживить ваш план питания и начать день правильно.

Одним из самых больших изменений в моем путешествии по быстрому снижению веса стало то, что я не завтракал первым делом с утра. Я всегда любил завтракать, и я не знал, смогу ли я ждать до 11 утра, чтобы есть каждый день (по этому плану мы голодаем 16 часов, а едим в течение 8 часов), но я был готов попробовать.

Я быстро понял, что даже если я не начну есть позже в течение дня, я все равно могу начать свой день с завтрака. Это была беспроигрышная победа!

В мои обычные макро-дни я люблю прерывать голодание с помощью вкусной, здоровой овсянки.Это отличный способ получить немного углеводов и почувствовать, что я все еще завтракаю, даже если это на обед!

15 полезных рецептов овсянки

Я люблю классическую тарелку овсянки не меньше других девушек, но иногда мне нужно что-нибудь повеселее. Иногда здоровый завтрак включает немного коричневого сахара или немного какао-порошка.

Вы будете удивлены, узнав, насколько наполнителем может быть 1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев. Особенно, если он начинается с бананового ореха или яблочной корицы!

Мне нравятся эти полезные рецепты овсянки, потому что теперь, когда я придерживаюсь плана питания, который любит углеводы, я чувствую себя таким удовольствием!

  1. Вы когда-нибудь пробовали маффин ипомеи? Эти овсяные хлопья Morning Glory Overnight от Cook Nourish Bliss звучат как идеальная замена с гораздо меньшим содержанием сахара.Ням!
  2. Если вы, как и я, любитель кокосов, попробуйте Coconut Cream Pie Chia Overnight Oats от Flavor The Moments и удовлетворите сладкоежек некоторыми полезными жирами.
  3. Сделайте большую партию овсяных хлопьев для ночного яблочного пирога от The Lemon Bowl в воскресенье и возьмите одну по пути к выходу! Просто не забудьте положить их в холодильник на работе, если вы планируете съесть их позже.
  4. Я не осуждаю, хотите ли вы съесть это на завтрак, но этот рецепт овсянки с шоколадной вишней и стальной резкой в ​​медленном темпе от Running To The Kitchen может стать декадентским десертом! Овсянка не должна быть только на завтрак.
  5. Эта овсяная каша с черникой и персиком от Eating Bird Food заставила мое маленькое южное сердце трепетать. Это напоминает мне старые времена пшеничной муки, но ооочень лучше. Кто-нибудь еще помнит эти маленькие ароматизированные пакетики?
  6. Хотите попробовать свои силы в производстве овсяных хлопьев, но не знаете, с чего начать? Овсяные хлопья быстрого приготовления от Detoxinista — отличный способ приготовить большую партию и затем приправить их, как вам нравится.
  7. Как насчет включения светящейся миски для завтрака с овсянкой и куркумой в вашу ротацию? Этот рецепт от Лорен Карис Кукс добавляет новый вид этой полезной специи.
  8. LumberJack Oatmeal от Tastes Of Lizzy T — это именно то, о чем я думаю в первую очередь, когда думаю о овсянке. Он сытный и сладкий, с орехами и изюмом. Это идеальный классический рецепт.
  9. Я совершенно заинтригован этим овсяным пудингом с охлажденной сливой на ночь от Brown Eyed Baker! Не знаю, почему я раньше не подумал добавить сливы в овсянку, но меня продают по этому рецепту! Мне тоже нравится, что в нем нет молочных продуктов.
  10. И, говоря о нестандартном мышлении, я пускаю слюни на рецепт запеченной овсянки с беконом и карамелизированным луком от компании Savory Simple.Иногда сладкое мне не подходит. Звучит потрясающе!
  11. Вы можете приготовить это в любое время года, но я добавляю рецепт полезной овсянки, запеченной с тыквой от Well Plated в свой список осенних вкусностей. Я имею в виду, есть ли что-нибудь большее, чем тыквы и орехи пекан?
  12. Хорошо, может быть, эта овсяная каша с яблочным пирогом с финиками от Minimalist Baker тоже говорит о падении, но держите ее круглый год. Мне нравится, что она использует финики для сладости. Сроки так недооценены!
  13. Вот еще один рецепт, который станет отличным заменителем кексов.Попробуйте эту запеченную овсянку с черникой от Crazy For Crust!
  14. Веганская овсянка, запеченная от Blissful Basil, станет отличным вариантом для еды в дороге. Так как овсяные хлопья запекаются, их можно нарезать брусками. Такой умный!
  15. Обожаю эту запеченную овсяную кашу PB & J от Lexi’s Clean Kitchen за небольшой привкус классического вкуса. И мне нравится, что вы можете приготовить большую порцию еды за всю неделю. Меньше работы, больше еды!

Простая овсянка тоже хороша на вкус

В те дни, когда у вас заканчиваются ингредиенты или просто не было времени подумать о будущем, простая овсянка так же хороша.Я держу под рукой овсяные хлопья и кленовый сироп, и это то, что у меня есть чаще всего. Это вкусно!

Если бы вы сказали мне, когда я рос, что однажды я захочу съесть овсянку, я бы вам не поверил. Мы прошли долгий путь, детка!

Если я действительно хочу пофантазировать, иногда я даже добавляю немного кокосового миндального молока. Я хотел добавить этот небольшой трюк, потому что, даже когда мы любим пробовать новые рецепты, иногда нам просто нужно быстрое решение. Здесь нет судейства!

Хотите попробовать что-нибудь кроме овсянки? Посмотрите мой пряный бургер из черной фасоли с яйцом.Это очень хорошо!

Есть ли у вас какие-нибудь любимые рецепты полезной овсянки? Поделись, пожалуйста!

Любить это? Поделиться этим!

Могу ли я съесть овсянку во время поста Даниила?

В пост Даниила можно есть овсянку и тоже наслаждаться ею. Возьмите несколько советов по соблюдению правил диеты, а также насладитесь вкусной овсянкой во время Даниэля поста. Если вы соблюдаете 21-дневный пост Даниила, вы ограничены определенными зернами. Вы можете съесть овсянку на Даниловом посте и тоже насладиться ею.

Можно ли есть овсянку в пост Даниила? да. Если вы переносите овсянку, она станет отличным вариантом завтрака в Daniel Fast. Ищите овес с маркировкой «органический» и без глютена, чтобы избежать токсичных пестицидов и глютена.

Daniel Fast Meal Plan (без глютена)

Овсяные хлопья Steel Cut (ирландская овсяная каша) Палка с овсяными хлопьями или, предпочтительно, овсяными хлопьями Steel Cut на Daniel Fast. Вы даже можете купить овсяные хлопья в некоторых ресторанах быстрого питания и популярных кофейных сетях. Ниже приведены несколько способов приготовления, в том числе варианты приготовления заранее, а также варианты начинки.

Да, в пост Даниила можно есть овес и овсянку. Сделайте их с нуля, так как покупные пакеты часто содержат добавленные подсластители. Вы также можете попробовать наш рецепт батончика Daniel Fast Granola Bar, чтобы легко приготовить овсяные хлопья в качестве закуски во время поста.

Я хочу познакомить вас с секретной лечебной терапией, которая может поднять ваше духовное, физическое и эмоциональное здоровье на совершенно новый уровень — это пост Даниила, и он включает в себя множество библейских продуктов, поддерживающих исцеление.. Пост — это естественная дисциплина, которая может принести сверхъестественные результаты. Я видела, как работает пост, когда ничего другого не бывает.

В 21-дневном посте Даниила есть список продуктов, которых вы должны придерживаться. Следование списку продуктов Daniel Diet поможет вам добиться успеха в своем подходе к этому посту.

Попробуйте этот пост в течение нескольких дней, и вы можете в конечном итоге использовать эти рецепты завтрака Daniel Fast каждый день в году! Овсянка с бананом и орехом | Еда, развлечения и далекие места Я недавно приготовил эту легкую овсянку из нескольких моих любимых вещей, включая банан и миндальное масло.

3 варианта овсянки заранее — Daniel Fast Journey

Какие продукты можно есть на завтрак? При таком посте завтрак очень легкий, потому что вы можете есть фрукты, овсянку, смузи без молока и сахара, батончики для завтрака и даже кексы — при условии, что они не выходят за рамки правил быстрого приготовления. Большинство из этих рецептов очень просты. Кексы и батончики можно приготовить и заморозить для быстрого завтрака на ходу.

Daniel Fast Support. Для поддержки и поощрения присоединяйтесь к онлайн-группе Daniel Fast (Facebook), где вы можете найти поддержку от других, оказать свою поддержку и даже поделиться рецептами.Вы можете запросить, чтобы вас приняли в группу, перейдя по ссылке: Daniel Fast Done Right & Joyfully. Я надеюсь увидеть вас там и желаю вам благословения Бога.

Пост Даниила основан на Данииле, Пророке, чей диетический и духовный опыт записан в Библии. Эта диета включает овощи и другие цельные продукты и избегает всех продуктов животного происхождения. Другими словами, это веганская диета, запрещающая употребление всех продуктов животного происхождения, рафинированных продуктов, алкоголя и кофеина.

Напитки: Вода — единственный напиток, разрешенный в «Посте Даниила», а это значит, что вы можете спрятать кофейник на несколько недель. Вино, соки, чайный гриб, газированные напитки, что угодно — запрещено. Запрещено употребление даже ароматизированной сельтерской воды, такой как LaCroix, из-за ароматизаторов. Хотя пить только воду в течение 21 дня может показаться скучным, вы можете легко оживить ее, добавив фрукты и травы.

Если холодным утром вам нужен горячий завтрак, но нет времени готовить, у меня есть то, что вам нужно.Эта легкая овсяная каша с яблоками и корицей занимает менее трех минут от начала до конца, и вы почувствуете тепло и удовлетворение. Здесь, на северо-востоке Огайо, было ужасно холодно. Поскольку я… Читать далее Quick & Easy Apple, Cinnamon Oatmeal

Рецепт быстрой запеченной овсянки Too Yummy Daniel

Тогда, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете съесть еще одну большую порцию еды, честно говоря, в этот момент я ем все, что угодно. Вроде не имеет значения, но, как я уже сказал, постится меньше недели. На второй день кушаю нормально.Так что, если вы наслаждаетесь постом, вы можете подождать до вечера пятницы, чтобы прервать пост, и в субботу все будет в порядке.

23 — Великие рецепты быстрого завтрака Даниэля. Запеченная овсянка. 1 ½ стакана старомодных овсяных хлопьев 1 ½ стакана несладкого миндального молока ½ стакана несладкого яблочного пюре ¼ стакана нарезанных сушеных абрикосов ¼ стакана нарезанных фиников или изюма ¼ стакана нарезанных орехов пекан или грецких орехов ½ чайной ложки корицы ¼ чайной ложки соли. Инструкции.

Если вам интересно, в каких ресторанах можно поесть, когда вы соблюдаете пост Даниэля, все, что вам нужно сделать, это проверить меню и попросить их показать вам все веганские варианты, тогда вы можете перейти оттуда.Гарниры обычно вполне безопасны, если только они не приготовлены на сливочном масле или сливках. Молитва во время поста Даниила

Мы решили попробовать пост Даниила, о котором говорится в Библии в Даниила 1: 8-14. В этом 21-дневном голодании основное внимание уделяется овощам и другой здоровой цельной пище, но не учитываются все источники белка животного происхождения. Мы собрали 25 наших любимых дружественных рецептов Daniel Fast, которые восхитительны, сытны и полезны для организма.

Большинство современных наставников рекомендуют последователям есть только продукты, выращенные из семян, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, в течение 21 дня, и исключить алкоголь, кофеин, мясо, молочные продукты, сахар, жиры и полуфабрикаты.Какие продукты можно есть во время поста Даниила? Три ключевых компонента поста Даниила: только фрукты,

10+ Daniel Быстрые завтраки, которые вам действительно понравятся!

* Пейте 8 стаканов воды в день, ешьте каждые 2-3 часа в течение дня, чтобы уменьшить голод * У Aldi есть много продуктов для Дэниэла Поста на 30-50% ниже обычных цен в продуктовых магазинах, они также продают органические продукты продукты и продукты питания. * Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют полностью соблюдать пост Даниэля, откажитесь от нездоровой пищи и вредных привычек.

The Daniel Fast Food List Когда вы рассматриваете продукт, обратите внимание на список ингредиентов, указанный на этикетке. Обычно он находится рядом или ниже информации о питании. Приемлемые продукты должны быть без подсластителей, химикатов и соответствовать приведенным ниже спискам продуктов. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШУ ДИЕТУ ВО ВРЕМЯ ПОСТЫ ДАНИЭЛЯ Все фрукты.

South Beach Friendly Mock Oatmeal (P1) Приличный и быстрый заменитель овсянки для Фазы 1 диеты Саут-Бич и за ее пределами. Пахнет великолепной кулинарией.Вы даже можете приготовить это на работе или где угодно с помощью микроволновой печи. Прислал: THESPY75

Завтрак во время поста Даниила. Возможно, вы также захотите проверить этот список рецептов завтрака Daniel Fast (попробуйте этот смузи с черникой и бананом с этим простым рецептом маффина! Этот рецепт гибкий, так что вы можете добавить свои любимые фрукты!) Вот еще один с 12 легкими рецептами для Daniel Fast .

Арахисовое масло, овес и кокос превращаются в энергетические шарики, которые идеально подходят для перекусов на ходу и соответствуют плану Дэниела Фаста.

Список быстрого питания Daniel

Отличный сытный, сладкий завтрак без сахара! Идеально, если вы на Даниэле Посте.

Ну, по состоянию на 6 утра, отсюда все идет под гору. Если вы присоединитесь к нам на посту Даниила, у вас осталось меньше дней, чем вы уже прошли. Я поехал в Гринвилл на день в понедельник. Я остановился у лавки с фруктами в горах и купил яблок. Вчера вечером я их тушила, они были восхитительны (вы знаете, условно говоря).

В небольшой кастрюле доведите воду до кипения. Добавьте овес и соль. Как только вода снова закипит, убавьте огонь до минимума. Продолжайте готовить, периодически помешивая, около 5 минут или пока не получите желаемую консистенцию. Добавьте в кастрюлю измельченное яблоко, стевию, протеиновый порошок, грецкие орехи и специи и хорошо перемешайте.

В большинстве заведений есть салатная секция, и, скорее всего, там будут варианты, соответствующие требованиям Дэниела Фаста. Вы также можете сканировать раздел «стороны».Обычно есть часть овощей, овсянки (если вы завтракаете), риса или чего-нибудь, что вы можете съесть. Даже салат из цыпленка можно получить без

Люди, сидящие на диете, едят только овсянку. Вы можете съедать ½ стакана овсянки за каждый прием пищи с ½ стакана обезжиренного молока. Можно есть только цельную овсянку, а не растворимую. Никаких батончиков мюсли или овсянки быстрого приготовления на этом этапе. Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200. Фаза 2: 2-5 недели. 1/2 стакана овсянки съедается с каждым приемом пищи. Теперь разрешена овсяная каша быстрого приготовления.

Рецепты быстрого завтрака Daniel, Блюда быстрого завтрака Daniel

Сегодня шестой день поста Даниила здесь, в церкви Generations в 2019 году. И обычно после 6 дней овсянки вы готовы к перерыву (и кофе, но мы даже не пойдем туда…). Хорошие новости! Изменив ваше представление о завтраке, мы можем открыть совершенно новый способ насладиться этим началом дня.

Дайте мне знать, если вы хотите увидеть больше рецептов, подобных этому, или просто несколько рецептов завтрака. Обзор прошлой недели 2019 года / превью 2019 года показал, что рецептов завтрака было немного, и за последний год, и, если это что-то, я вам доставлю.Кроме того, если вам нравится более традиционное (но все же портативное) начало дня, попробуйте эту супер-простую домашнюю овсяную смесь быстрого приготовления.

В этом посте Даниила у вас есть свобода изменять его в соответствии с вашими личными, физическими и духовными потребностями. Вы можете изменять эти инструкции, если чувствуете, что их ведет Господь. Если вы чувствуете, что для вас было бы более продуктивно духовно или физически избегать определенных продуктов или специй, измените свой пост, как Господь ведет вас.

Связанные

Можно ли есть овес во время Савана Сомвар Врат

Согласно индуистскому календарю, месяц Саван — самый священный месяц в году.Эта благоприятная месса (месяц) вызывает чувство радости среди преданных Господа Шивы. В этом году уже начались празднества Савана, преданные всего мира с энтузиазмом ищут благословений Господа Шивы, вознося религиозные молитвы и соблюдая Саван Сомвар. Врат. Этот благоприятный врат является жизненно важным ритуалом этого священного месяца, когда преданные соблюдают пост в каждый понедельник месяца саван. Ритуалы врата основаны на определенных правилах и предписаниях, установленных в индуистской мифологии.И есть запреты на еду и занятия, чтобы ваш пост прошел без каких-либо препятствий. Преданные, которые хотят соблюдать пост, чтобы произвести впечатление на Господа Шиву во время саванской мессы, часто не понимают, разрешены ли основные продукты питания, которые они регулярно едят.
Наиболее распространенное, но без ответа сомнение среди большинства помешанных на здоровье заключается в том, разрешен ли овес во время Саванских врат или нет? Давайте узнаем в статье.


Следует или не следует есть овес во время Саван Сомвар Врат? Овес с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, безусловно, один из самых любимых вариантов завтрака.Они универсальны и могут быть объединены с любым ингредиентом, чтобы сформировать полезную и сытную еду. И да, это тоже очень вкусно! Овес богат различными необходимыми витаминами и минералами, которые помогают ускорить метаболизм и в то же время избавиться от лишних сантиметров. Вот почему люди в основном хотят есть овес во время периода голодания, чтобы получать достаточно энергии на весь день, не желая всегда есть больше. Но, к сожалению, овес — это цельнозерновые продукты, и согласно нашей индуистской мифологии и правилам поста нам не разрешается есть зерна (анадж) во время фазы поста.
Согласно религиозным верованиям, потребление зерна, мяса, алкоголя, соли, лука, чеснока привлекает негативные вибрации или энергии. Если вы понимаете это логично, то овсянку или любое цельное зерно требуется больше времени для переваривания, что во время фазы голодания может вызвать расстройство желудка. Кроме того, во время голодания ваше тело переходит в режим детоксикации, когда вам нужно придерживаться легкой и легкой диеты. Поэтому всегда рекомендуется употреблять легкие и легко усваиваемые продукты, например фрукты.

Что можно есть без овса?
Большинство из нас сильно зависят от роти или риса, чтобы чувствовать себя полноценным во время любого приема пищи.Для них есть несколько продуктов, таких как гречка или кутту, водяной кальтроп или сингхада, жемчуг тапиоки или сабудана, которые не содержат сложных углеводов и легко усваиваются нашим животиком. Пища, приготовленная из этой муки или зерен, разрешается во время поста и, следовательно, может заменить ваш обычный овес. Эти легкоусвояемые продукты легки на живот, сохраняют чувство сытости, а также дают энергию, не добавляя лишних калорий. Итак, на этот раз, если вы не торопитесь, попробуйте эти вкусные заменители ваших обычных продуктов.

6 причин, почему овсяная диета идеально подходит для похудения

Овсянка — одно из тех блюд, которые вы всегда найдете в списках здоровой пищи, которую вы должны есть, и для этого есть веская причина: исследования показывают, что она помогает снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление, повысить иммунитет и снизить риск сердечных заболеваний. Овсяная диета, которая может означать употребление овсянки пару раз в день, а затем питательный ужин, также оказалась эффективным способом похудеть.

Но вам не обязательно соблюдать овсяную диету, чтобы увидеть преимущества употребления овсянки: решите ли вы есть овсянку на завтрак, обед или даже ужин, включение этого полезного зерна в свой рацион может быть полезно для вашего здоровья. и может быть полезно для похудания.

Одно исследование, проведенное учеными из Университета Центральной Флориды, показало, что употребление тарелки овсянки с небольшим количеством белка на завтрак помогло людям, которые не соблюдали диету — им удалось сократить только около 100 калорий из своего ежедневного рациона и ходить не более 15 минут. в день — теряете около фунта в неделю.Очень впечатляет!

Вот почему овсянка такая суперзвезда, когда речь идет о том, чтобы помочь вам стать здоровым и похудеть:

1. Овсянка помогает оставаться сытым.

Вы знаете, как можно съесть гигантский пончик и через пару часов проголодаться? Если вы съедите овсянку, вы почувствуете сытость на более длительный период времени. Это потому, что овсянка содержит особую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может вызывать гормоны, которые говорят вам прекратить есть. Бета-глюкан также липкий, поэтому овсянка остается в организме в течение более длительного периода времени.

(Getty Images)

2. Овсянка помогает уменьшить жир в нашем организме.

Инсулин, который высвобождается организмом в ответ на уровень сахара в крови, является гормоном, который сообщает нашему телу, следует ли сохранять энергию в виде жира. Когда вы едите овсянку, она помогает предотвратить скачки сахара в крови, что означает меньше инсулина и меньше жировых отложений.

3. Снижает холестерин.

Врачи считают, что волокна овсянки связываются с молекулами холестерина и выводят его из организма.Исследования показывают, что овсянка может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на целых 10 процентов у людей, которые съедают тарелку овсянки в день. Еще лучше: согласно исследованиям, чем больше овсянки вы едите, тем больше может снизиться уровень холестерина.

4. Это заставит вас тянуть к более здоровой пище.

Неясно, почему именно, но исследования показывают, что употребление овсянки вызывает тягу к более здоровой пище, такой как здоровый белок и овощи — продукты с высоким содержанием минералов, снижающих жир на животе, таких как магний, и витаминов, ускоряющих метаболизм, таких как витамины группы B.

5. Может повысить иммунитет.

Согласно исследованию Университета Монтаны, волокна овсянки могут помочь лейкоцитам отслеживать инфекции и выводить их из организма. Эти волокна также могут уничтожить некоторые бактерии и вирусы и помочь вам быстрее поправиться при простуде или инфекции.

6. Может даже помочь в борьбе с раком.

Овсянка содержит фитохимическое вещество под названием энтеролактон, которое, согласно некоторым ранним исследованиям, может помочь регулировать уровень гормонов у женщин и снизить риск рака груди.

Теперь прокрутите ниже, чтобы увидеть другие лучшие варианты завтрака, если вы пытаетесь похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *