Рецепты дюкан – Рецепты для диеты Дюкана —

Содержание

Рецепты для диеты Дюкана —

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

1 ДОП — СОМ

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Без отрубей

1 ДОП

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Норма пшеничных отрубей и клейковины на 1 день, овсяные отруби  1/3 дневной нормы

Без ДОПов 

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

2 ДОПа

Читать далее »

Атака

Чередование 

Стабилизация

Закрепление

Читать далее »

dukan-recepty.ru

Рецепты для диеты Дюкана

Тип блюда

 Молочные продукты

 Закуски и бутерброды

 Первые блюда

 Вторые блюда

 Салаты

 Напитки

 Несладкая выпечка

 Выпечка, десерты

 Блины, оладьи

 Соусы

dukandiet.ru

Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Добавил: Katrin , 01.05.2018
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

ДЛЯ ТЕСТА:
-4 ст.л.овсяных отрубей
-2ст.л.пшеничных отрубей
-2ст.л.клейковины
-5ст.л.сух.молока
-1ч.л.соды
-2ч.л.какао
-2 желтка
-1ч.л. смесь пряностей (молотая корица, мускатный орех, молотый имбирь, молотый кориандр)


-несколько капель аромика (какой хотите, я добавляла шоколадный и миндальный)
-200гр обезжиренного творога (брала в магните пастообразный, фото приложила)
-50-100гр обезжиренного молока (брала 1,5%, тесто не должно быть жидким)
-сах.зам по вкусу (у меня фит парад 15 гр, можно таблетки растворить в молоке)
-крахмал для присыпки на пекарскую бумагу и руки, чтоб тесто не прилипало
Добавил: Ольга , 29.07.2016
Этап: Атака
— Кефир 0%
— Вареная куриная грудка
— Яйцо
— Укроп и прочая зелень
— Соль, перец по вкусу
Добавил: Марина , 26.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
— 4 яйца
— 700 гр. нежирного пастообразного творожка
— 250 мл  молока  нежирного
— 1 ст. л. с горкой (20 гр.) кукурузного крахмала
— 1 упаковка  ванильного пудинга Dr.Oetker  (или 1 ст. л. с горкой кукурузного крахмала)
— 1 ч.л. разрыхлителя
— ванилин
— аромик «Лимон» (или цедра лимона)
— сах.зам. по вкусу
Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
Вам потребуется :
— 3 ст.л. кремообразного творога
— 2 яйца
— 3 ст.л.овсяных отрубей
— 1 ст.л. пшеничных отрубей
— 2 ст.л. кукурузного крахмала
— 1/2 ч.л. разрыхлителя
— сахарозаменитель по вкусу
* можно добавить ревень кусочками
Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

Тесто:
— морковка на мелкой терке 100г
— 4 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей
— 4 ст.л.сухого обезжиренного молока
— пакетик разрыхлителя (10г)
— 150г кефира 0%
— сахарозаменитель по вкусу
— 1 ст.л. апельсиновой цедры (у меня покупная сушеная)
— цедра половины лимона (только желтая часть)
Крем:
— 2 банки кремообразного творога 0% по 175г
— 2 ст.л. сухого обезжиренного молока
— 1/2 пакетика ванилина
— сахарозаменитель по вкусу
— сок половины лимона
— немного лимонной цедры

Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
— 500г телячий или говяжий фарш до 5%
— 400г капусты
— 150г лука
— 2 яйца
— 1 ст. л. пшеничных отрубей соль, перец по вкусу
— 250г кефир 0%
— 250г воды
— 2 ст.л. томатной пасты без сахара и крахмала
Добавил: Виктор (Одесса) , 03.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
— Лапша «Ширатаки» — 125 грамм
— Куриные сердца — 250 грамм
— Перец болгарский — 100 грамм
— Лук репчатый — 100 грамм
— Луп Порей — 100 грамм
— Помидор — 1 шт.
— Томат-паста — 1 ст.л.
— Зелень по желанию просящего.
— Специи по вкусу (Я добавлял перец черныйкрасный, паприку, итальянские травы)
Рецептов на странице Показать

Рецепты:

Задать вопрос на форуме 

Сейчас обсуждают:

Предложения партнеров:

Темы к обсуждению:

Поиск

Самое популярное:

Последние из блогов:

www.mydukan.ru

Атака — Рецепты для диеты Дюкана

Атака

В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)

  • Растительное масло – 1 ч.л. в день
  • Томатная паста – до 2 ст.л.
  • Лук репчатый – 1 средняя луковица
  • Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
  • Зелёный лук – немного, как приправу
  • Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
  • Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
  • Цикорий – без ограничений
  • Клейковина – 2 ст.л. в день
  • Какао (до 2% жирности)
  • Изомальт – 15 г
  • Инулин – 15 г
  • Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
  • Ягоды годжи – 1 ст.л.
  • Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
  • Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
  • Соевый соус
    без сахара
    — без ограничений
  • Желатин (до 30 грамм)
  • Агар-агар
  • Ваниль и другие ароматизаторы
  • Лимон (лимонный сок) — как приправа
  • Горчица – умеренно
  • Аджика — умеренно
  • Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
  • Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
  • Дрожжи
  • Специи
  • Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
  • Кунжут — немного

Список продуктов:

Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Употреблять продукты из списка  можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.

 

Постное мясо:

  • Телятина
  • Говядина (нежирные части туши)
  • Конина
  • Кролик
  • Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
  • Ветчина – 2-4 % жирности

Птица (без шкурки):

  • Все виды птиц, кроме уток и гусей

Субпродукты:

  • Печень (говяжья, телячья, птичья)
  • Почки (говяжьи, телячьи)
  • Язык (телячий, говяжий – передняя часть)

Рыба:

  • Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
  • Консервы в своём соку
  • Икра – умеренно (соль!)
  • Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)

Морепродукты:

  • Любые ракообразные и моллюски

Яйца (перепелиные, куриные):

  • Белок – без ограничений
  • Желток – ограниченно, если повышен холестерин

Молочные продукты (обезжиренные):

  • Молоко – до 1,5% жирности
  • Творог – 0%
  • Сыр — 0%
  • Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
  • Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
  • Кефир – до 1% жирности
  • Обезжиренный плавленый сыр

Масло:

  • Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день

Продукты из растительного белка:

  • Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
  • Тофу
  • Сейтан

Напитки:

  • Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
  • Чай
  • Кофе
  • Напиток из 2 ст.л шиповника (ягоды не есть)
  • Каркаде
  • Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
  • Кефир – обезжиренный
  • Молоко – до 1,5 % жирности
  • Йогурт питьевой – обезжиренный
  • Травяной чай

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

dukan-recepty.ru

Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Добавил: Ольга , 29.07.2016
Этап: Атака
— Кефир 0%
— Вареная куриная грудка
— Яйцо
— Укроп и прочая зелень
— Соль, перец по вкусу
Добавил: Илья , 21.03.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
— Яйцо- 3 Штуки
— Кефир 1% — 200 миллилитров
— Вода — 50 миллилитров(Если добавляете сироп,вода не нужна)
— Крахмал кукурузный — 3 Ст. ложки
— Овсяные отруби — 8 Ст.ложки(самые мелки,я например перемалывал в блендере)
-Сахзам. или сироп(специальный) по вкусу (я добавляю сироп карамельный без сахара 5 ст.ложки)
— Масло растительное — 0.5 чайной ложки (лучше оливковое) можно и без него,смотря на чем жарите
— Сода — 1 Щепотка
Добавил: Elochka , 15.03.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
— 4 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей
— 2 ч.л. обезжиренного какао
— 2 ст.л. сухого обезжиренного молока
— 150 мл обезжиренного молока
— 1 ч.л. разрыхлителя
— сахарозаменитель-эквивалент 7 ч.л. сахара (у меня 7 мерных ложечек фит-парада)
— ванилин на кончике ложки
Добавил: Алексей , 15.03.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
Вам потребуется :
— 2 яичных белка (сырых) — 2 ст.л. крахмала
— 2 ст.л. обезжиренного сухого молока
— 2 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей — 1/4 ч.л. разрыхлителя
— щепотка соли
— сахарозаменитель-эквивалент 1 ч.л. сахара
Рецептов на странице Показать

Рецепты:

Задать вопрос на форуме 

Сейчас обсуждают:

Предложения партнеров:

Темы к обсуждению:

Поиск

Самое популярное:

Последние из блогов:

www.mydukan.ru

Расширенный список лучших рецептов

  • Хлеб настоящий без допов

    Автор: Оксана

    Дата добавления: 02.03.2014

  • Ванильный рулет (можно с Атаки)

    Автор: Helga Sinichka

    Дата добавления: 18.06.2014

  • Майонез «Настоящий. Дюкановский»

    Автор: Яромир

    Дата добавления: 15.02.2013

  • Очень простой и вкусный плавленый сыр

    Автор: MANYoka

    Дата добавления: 10.02.2012

  • Сырники, которые не расползаются (без отрубей)

    Автор: Мария

    Дата добавления: 17.10.2015

  • Творожные оладушки (вкусняшечка)

    Автор: Натратуся

    Дата добавления: 17.08.2013

  • Куриные фрикасики

    Автор: Пальма

    Дата добавления: 27.05.2014

  • Блины на кефире без отрубей

    Автор: Anniee

    Дата добавления: 16.08.2015

  • Шикарные блины «Ни грамма отрубей»

    Автор: Dukanka

    Дата добавления: 25.02.2012

  • Бисквит на скорую руку

    Автор: butarina

    Дата добавления: 08.02.2016

  • Луковый пирог

    Автор: Мариям1222

    Дата добавления: 24.05.2016

  • Кремовый торт по Дюкану

    Автор: Мэри

    Дата добавления: 14.06.2016

  • Настоящие блины

    Автор: Екатерина

    Дата добавления: 10.01.2016

  • Запеканочка ням-ням

    Автор: Юлия

    Дата добавления: 27.02.2014

  • Самый легкий и быстрый рецепт Дю-майонеза

    Автор: Ксения

    Дата добавления: 03.02.2015

  • Галеты Дюкана

    Автор: Dukandiet

    Дата добавления: 06.12.2010

  • Сыр, который всегда получается

    Автор: marina0509

    Дата добавления: 29.09.2013

  • Блины «Звездные»

    Автор: Александра

    Дата добавления: 05.07.2014

  • Закусочный рулет с мясом

    Автор: ЯОля

    Дата добавления: 04.09.2014

  • Белковый салат

    Автор: Ирина

    Дата добавления: 26.09.2011

  • ​Хрустящий хлебушек

    Автор: Furiya_05

    Дата добавления: 24.06.2016

  • Обалденный хлебушек без ДОПов

    Автор: PR

    Дата добавления: 12.03.2016

  • ​Хлеб «Восторг»

    Автор: ALI_NA

    Дата добавления: 16.03.2018

  • Пирожное «Кофейное наслаждение»

    Автор: Люда

    Дата добавления: 30.09.2015

  • Вкуснейший креп с куриной начинкой

    Автор: Анюшка

    Дата добавления: 20.03.2016

  • Чебуреки с мясом

    Автор: Мариям1222

    Дата добавления: 28.05.2016

  • Блинчики-оладьи без отрубей

    Автор: Мария

    Дата добавления: 14.12.2015

  • Дю-беляши

    Автор: Валя-ля

    Дата добавления: 05.04.2016

  • Пельмешки «Ночные»

    Автор: Валя-ля

    Дата добавления: 03.04.2016

  • Соус «тар-тар» на йогурте

    Автор: Katerina

    Дата добавления: 24.03.2013

  • Очень простой пирог с курицей

    Автор: Кукуся

    Дата добавления: 18.01.2015

  • Салат из печени «Чудесный»

    Автор: tatyansk

    Дата добавления: 03.03.2016

  • Дю-самса

    Автор: Валя-ля

    Дата добавления: 03.04.2016

  • Мясо домашнее бутербродное

    Автор: Валя

    Дата добавления: 22.05.2014

  • Чизкейк (без отрубей)

    Автор: Svlana78

    Дата добавления: 06.09.2015

  • Суп с фрикадельками на кефире

    Автор: Romana

    Дата добавления: 09.11.2013

  • Джем из Каркаде

    Автор: Ксения

    Дата добавления: 26.02.2015

  • Куриные оладьи

    Автор: Инна

    Дата добавления: 19.09.2015

  • Тесто фило по Дюкану

    Автор: Юляшка

    Дата добавления: 23.11.2017

  • Пирог с курицей на перекус

    Автор: Fly

    Дата добавления: 21.12.2016

  • Самый простой рецепт хлеба

    Автор: КсенияЯ

    Дата добавления: 04.03.2017

  • Твердый сыр

    Автор: Svlana78

    Дата добавления: 06.08.2015

  • Торт «Неаполь»

    Автор: Nemo

    Дата добавления: 27.12.2015

  • Протеиновые маффины с ягодами

    Автор: Варежка

    Дата добавления: 26.03.2016

  • Cухарики-вкусняшки антистрессовые

    Автор: Romana

    Дата добавления: 24.11.2013

  • Фрикадельки паровые из филе с творогом. Пальчики оближешь!

    Автор:

    Дата добавления: 15.08.2016

  • Тортик «Ежедневное чудо»

    Автор: Кукуся

    Дата добавления: 14.02.2015

  • Луковые хлебцы

    Автор: Николь

    Дата добавления: 24.02.2015

  • Начос по-дюкановски

    Автор: zonko

    Дата добавления: 15.11.2015

  • Отличная закуска к фильму

    Автор: Хозяйка горы

    Дата добавления: 08.05.2016

  • dukandiet.ru

    Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

    Добавил: Katrin , 01.05.2018
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

    ДЛЯ ТЕСТА:
    -4 ст.л.овсяных отрубей
    -2ст.л.пшеничных отрубей
    -2ст.л.клейковины
    -5ст.л.сух.молока
    -1ч.л.соды
    -2ч.л.какао
    -2 желтка
    -1ч.л. смесь пряностей (молотая корица, мускатный орех, молотый имбирь, молотый кориандр)


    -несколько капель аромика (какой хотите, я добавляла шоколадный и миндальный)
    -200гр обезжиренного творога (брала в магните пастообразный, фото приложила)
    -50-100гр обезжиренного молока (брала 1,5%, тесто не должно быть жидким)
    -сах.зам по вкусу (у меня фит парад 15 гр, можно таблетки растворить в молоке)
    -крахмал для присыпки на пекарскую бумагу и руки, чтоб тесто не прилипало
    Добавил: Марина , 26.04.2016
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
    — 4 яйца
    — 700 гр. нежирного пастообразного творожка
    — 250 мл  молока  нежирного
    — 1 ст. л. с горкой (20 гр.) кукурузного крахмала
    — 1 упаковка  ванильного пудинга Dr.Oetker  (или 1 ст. л. с горкой кукурузного крахмала)
    — 1 ч.л. разрыхлителя
    — ванилин
    — аромик «Лимон» (или цедра лимона)
    — сах.зам. по вкусу
    Добавил: Elochka , 05.04.2016
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
    Вам потребуется :
    — 3 ст.л. кремообразного творога
    — 2 яйца
    — 3 ст.л.овсяных отрубей
    — 1 ст.л. пшеничных отрубей
    — 2 ст.л. кукурузного крахмала
    — 1/2 ч.л. разрыхлителя
    — сахарозаменитель по вкусу
    * можно добавить ревень кусочками
    Добавил: Elochka , 05.04.2016
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

    Тесто:
    — морковка на мелкой терке 100г
    — 4 ст.л. овсяных отрубей
    — 2 ст.л. пшеничных отрубей
    — 4 ст.л.сухого обезжиренного молока
    — пакетик разрыхлителя (10г)
    — 150г кефира 0%
    — сахарозаменитель по вкусу
    — 1 ст.л. апельсиновой цедры (у меня покупная сушеная)
    — цедра половины лимона (только желтая часть)
    Крем:
    — 2 банки кремообразного творога 0% по 175г
    — 2 ст.л. сухого обезжиренного молока
    — 1/2 пакетика ванилина
    — сахарозаменитель по вкусу
    — сок половины лимона
    — немного лимонной цедры

    Добавил: Elochka , 05.04.2016
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
    — 500г телячий или говяжий фарш до 5%
    — 400г капусты
    — 150г лука
    — 2 яйца
    — 1 ст. л. пшеничных отрубей соль, перец по вкусу
    — 250г кефир 0%
    — 250г воды
    — 2 ст.л. томатной пасты без сахара и крахмала
    Добавил: Виктор (Одесса) , 03.04.2016
    Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
    — Лапша «Ширатаки» — 125 грамм
    — Куриные сердца — 250 грамм
    — Перец болгарский — 100 грамм
    — Лук репчатый — 100 грамм
    — Луп Порей — 100 грамм
    — Помидор — 1 шт.
    — Томат-паста — 1 ст.л.
    — Зелень по желанию просящего.
    — Специи по вкусу (Я добавлял перец черныйкрасный, паприку, итальянские травы)
    Рецептов на странице Показать

    Рецепты:

    Задать вопрос на форуме 

    Сейчас обсуждают:

    Предложения партнеров:

    Темы к обсуждению:

    Поиск

    Самое популярное:

    Последние из блогов:

    www.mydukan.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о