Рецепт салата для похудения: Салаты для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (94 рецепта салата для похудения)

• 2 абрикоса;
• 2 апельсина;
• 1 грейпфрут;
• 125 мл йогурта;
• 5 грамм сахарной пудры.

Последовательность действий:

1. Абрикосы вымыть, разделить плоды на половинки, чтобы достать косточки.
2. Апельсинам срезать шапки и низ, очистить от кожуры, срезая ее вместе с пленкой.
3. Далее вырезать дольки из перепонок, нарезать слайсами.
4. Грейпфрут очистить тем же способом – срезать шапку и низ. Очистить плод, срезая кожуру вместе с белой пленкой.
5. Далее вырезать дольки из перепонок и измельчить их.
6. В йогурт добавить сахарную пудру, перемешать до растворения.
7. На блюдо выложить апельсин, сверху грейпфрут и дольки абрикоса.
8. Сверху добавить йогурт с сахаром.
9. Салат сразу может подаваться на стол, пока фрукты не впитали молочный продукт.

Приготовив такой салат во время диеты, вы точно не пожалеете о совершенном. Десерт вкусный, легкий и в то же время достаточно питательный. Стоит попробовать!

Салат для похудения из сельдерея — пошаговый рецепт с фото

Приготовление салата для похудения из сельдерея:

1 Подготавливаем стебли селдерея.

2 Подготавливаем огурцы.

3 Подготавливаем капусту.

4 Подготавливаем листья салата.

5 Подготавливаем зелень.

6 Подготавливаем кукурузу.

7 Смешиваем салат для похудения из сельдерея.

8 Подаем салат для похудения из сельдерея.

Советы к рецепту

– Чтобы сделать этот салат чуть сытней, добавьте в него отварное яйцо или немного картофеля.

– Конечно, помимо масла такой салат можно заправлять и нежирной сметаной или кефиром, смешанным с небольшим количеством горчицы.

– Белокочанную капусту вполне можно заменить китайской, получается не менее вкусно и полезно для фигуры.

15 рецептов полезных салатов для похудения

В этой статье «Рецепты полезных салатов для похудения» мы поделимся 15 вкусными, сытными и легкими салатами. И рецепты полезных заправок для салатов.

Салаты — отличный способ быстро удвоить потребление овощей. Попробуйте съедать один полезный салат в день на обед или ужин.

Рецепты полезных салатов для похудения

Здоровые салаты легче (и дешевле) приготовить дома, чем есть вне дома! Вы можете контролировать, что и сколько блюд входит в ваш салат!

Не поймите меня неправильно… Я люблю заказывать салаты в ресторанах, и есть любимое место для обеда, которое я часто бываю.И знаете, что я замечаю? Часто я получаю лишние гренки, сыр или повязку тяжелее.

Если вы хотите похудеть с помощью салатов для похудения, я рекомендую вам приготовить их дома.

В этой статье вы найдете:

• Рецепты салатов с фруктами
• Рецепты полезных салатов с курицей
• Рецепты вегетарианских салатов
• Рецепты салатов из киноа
• Простые рецепты салатов
• Рецепты полезных заправок для салатов

Рецепты салатов с фруктами

Следующие рецепты полезных салатов с фруктами — отличный вариант, когда вы предпочитаете сезонные фрукты.

Некоторые из этих рецептов фруктовых салатов также включают курицу… а некоторые рецепты, приведенные ниже в разделе «Здоровые рецепты с курицей», содержат фрукты. Так что продолжайте прокручивать список рецептов салатов с фруктами.

Этот салат из клубники и шпината — самый любимый на этом сайте! Это ускоряет обмен веществ и совершенно вкусно!

Нам нравятся рецепты салатов с фруктами, которые содержат дополнительный белок, и этот очень богат! Рецепт салата для похудения с белковой добавкой включает грецкие орехи, сыр и курицу.

Клубничный салат со шпинатом

Время приготовления 7 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 7 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 313 ккал

• 4 стакана молодого шпината
• 1 стакан клубники, нарезанной продольно
• ¼ стакана нарезанных грецких орехов
• 1 стакан предварительно приготовленного измельченного цыпленка-гриль — необязательно-
• 3 столовые ложки измельченного сыра, такого как шевре фета или сыр с голубой плесенью
• Клубничный цитрусовый винегрет
• 5 четвертинок клубники
• ¼ стакана апельсинового сока
• 1/4 стакана белого винного уксуса или яблочного уксуса
• 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

• Заранее приготовьте винегрет, смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.Переложите в банку и поставьте в холодильник на 1-4 часа для маринования.

• Покройте большую тарелку молодым шпинатом, затем посыпьте клубникой, грецкими орехами и курицей.

• Сбрызните шпинат половиной заправки, оставшуюся часть положите рядом с салатом.

• Сверху посыпьте сыром, свежим перцем и подавайте с ополо пино гри

• ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы решите взять этот салат из клубнично-шпинатного салата с собой на пикник или обед, поместите шпинат в большой контейнер для посуды Tupperware. накрыть 2 слоями бумажных полотенец и закрыть.

• Положите курицу, клубнику, грецкие орехи и сыр в небольшие контейнеры или пакеты и оставьте винегрет в банке, чтобы взять с собой, теперь вы готовы к потрясающему пикнику или обеду. Просто откройте контейнер со шпинатом и закройте сверху всеми креплениями, и все готово за считанные секунды.

Калорий: 313
Жиры: 23 — это ХОРОШИЕ ЖИРЫ из орехов и оливкового масла
Клетчатка: 4,5
Белки: 19
Углеводы: 9

калорий: 313 ккал

Это один из наших любимых рецептов салатов с фруктами! Инжир очень вкусен в салатах, и это один из лучших рецептов салатов.

Если вы ищете другие рецепты здоровых салатов, продолжайте прокручивать, ниже вы найдете множество рецептов полезных салатов с курицей и простых рецептов салатов.

Салат из рукколы, инжира и прошутто с ореховой заправкой

Этот семейный рецепт от Беверли Джо Нобл — идеальный летний салат!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорийность 324 ккал

• 1 ½ ст.белый винный уксус
• 2 ч. малиновое варенье
• 2 ч. рубленый лук-шалот
• ½ ч. л. Дижонская горчица
• ⅛ ч. соль и перец
• 2 ст. масло грецкого ореха
• 1 ст. оливковое масло
• 8 стаканов детской рукколы
• 1 стакан инжира
• ½ стакана грецких орехов
• 2 унции. прошутто, разорванный на длинные ленты
• Инжир нарезать кусочками ¼ дюйма.

• Поджарьте грецкие орехи при температуре 350⁰ в течение 10 минут, затем крупно нарежьте.

• В небольшой миске взбейте уксус, джем, лук-шалот, горчицу, соль и перец.

• Медленно вмешайте грецкое ореховое и оливковое масла. В большой миске смешайте рукколу, инжир, грецкий орех и прошутто.

• Бросок с перевязкой.

324 калорий на порцию: 166% витамина А, 37% витамина С, 16% железа, 14% кальция

калорий: 324 ккал

Это один из лучших рецептов салатов в статье! Он уже очень давно находится на сайте «Худеем с помощью еды», и это один из наших лучших рецептов салатов для похудания.

Если вы ищете более здоровые салаты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Худеем с помощью Detox Week».

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Этот восхитительный салат не только быстрый и легкий, но и ускоряет метаболизм! Шпинат и яблоки ускоряют метаболизм, а также добавляют в еду много клетчатки, а клетчатка означает насыщение.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

Для салата:

• 2 чашки детского шпината
• 1 чашка рукколы
• 1 мелко нарезанное яблоко — мне нравится Fuji
• 3 столовые ложки сушеной клюквы
• 2 столовые ложки грецких орехов
• 1 столовая ложка козьего сыра — голубой сыр и фета также отлично работает

Для горчичного винегрета:

• 1/2 стакана красного винного уксуса — я использовал зинфандельский уксус
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 2 чайные ложки пряно-коричневой горчицы
• 1/2 чайной ложки соли
• 3 чайные ложки хорошее оливковое масло первого отжима

• В миске, шейкере или даже в старой каменной банке смешайте все ингредиенты винегрета и встряхните или взбейте, затем отложите.Сделайте на несколько часов или на день вперед, если можете, он будет более ароматным.

• На блюде или двух тарелках разорвите шпинат на небольшие кусочки и выложите на тарелку, сделайте то же самое с рукколой и выложите поверх шпината. Теперь добавьте яблоки, клюкву и сбрызните винегрет. Сверху выложите грецкие орехи и сыр и подавайте.

Калорий: 284
Жир: 16 (это все из орехов и оливкового масла, это хорошие жиры)
Клетчатка: 5
Белок: 5
Углеводы: 32

калорий: 284 ккал

Рецепты полезных салатов с курицей

Эти полезные рецепты салатов с курицей являются частью программы «Неделя похудания с помощью детокса»!

Такие простые рецепты салатов — основной продукт в моем доме.Они простые и вкусные, и все это отличные, полезные салаты с курицей.

Этот пикантный мексиканский вариант традиционного салата «Цезарь» — один из наших любимых здоровых салатов с курицей!

Рецепт предусматривает предварительно приготовленную курицу, поэтому это один из лучших рецептов салатов на остатки еды! В следующий раз, когда у вас останется курица, нарежьте ее или нарежьте кубиками и добавьте к этому или к одному из других рецептов салата с курицей в этом разделе.

Мексиканский салат Цезарь

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 35 минут

Салат из блюд

Мексиканская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 316 ккал

Для салата:

• 2 нарезанных сердечка салата Ромэн
• 2 стакана нарезанного молодого шпината
• 1/4 стакана замороженных кукурузных зерен
• 1/2 красного лука или 1 нарезанного лука-шалота
• 1/2 стакана консервированных черных бобов тонко слить и промыть
• 1 нарезанный красный болгарский перец
• 1/4 стакана тертого острого сыра чеддер
• Горсть свежей кинзы (необязательно крупно нарезанная)

Для заправки:

• 1/2 стакана греческого йогурта
• Сока 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 3 столовые ложки бальзамического уксуса
• Один зубчик чеснока раздавлен, но все еще нетронутый
• 1 чайная ложка порошка чили
• 1/4 чайной ложки Кайенский порошок
• 1 чайная ложка сушеной кинзы
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• Соль и перец по вкусу

Для полосок тортильи:

• Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус.Добавьте все ингредиенты в чистую банку или среднюю миску. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, пока не будете готовы к подаче, оставьте мариноваться на один час или на ночь.

• Нарезать лепешку тонкими полосками, положить в миску и перемешать с оливковым маслом, апельсиновым соком и специями. Выложите на противень с бортиком и запекайте при температуре 350 градусов 15-25 минут до хрустящей корочки. Если у вас есть тостер (я люблю и люблю его для таких небольших проектов), поджаривайте на среднем уровне, вращайте поднос и еще раз на среднем уровне, следите за полосками, так как все тостеры различаются.

• В большой миске смешайте салат, шпинат, кукурузу, лук, фасоль, болгарский перец, кинзу и половину сыра. Полейте заправкой для салата мексиканский салат «Цезарь» и перемешайте. Разделите на две тарелки, сверху положите полоски тортильи и оставшийся сыр и подавайте.

калорий: 316 ккал

Этот рецепт можно было бы добавить в раздел «Рецепты салатов с фруктами» выше, но мне показалось, что он лучше подходит для этого раздела «Рецепты здорового салата с курицей»… так как в нем полно курицы!

Этот рецепт белкового салата можно взбить в мгновение ока, и он никуда не годится!

Если вы ищете полезные заправки для салатов, прокрутите вниз… их много ниже!

Салат с курицей и клубникой

Этот восхитительный клубнично-куриный салат с имбирем и чесночным соусом замечателен в летний день и в любое время года.Имбирно-чесночная заправка и курица делают этот салат основным блюдом. Это еще один отличный рецепт от моей подруги и автора Беверли Джо Нобл.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

порции 4 порции

калорий

Салат:

• 1 фунт куриных грудок без кожи и костей
• 1 ст. сливочное масло
• Бэби ромэн
• ½ красного лука
• 1 пинта клубники
• 2 ст.семена подсолнечника
• Рецепт чесно-имбирной заправки следующий

Заправка:

• стакана малинового уксуса
• ¾ стакана орехового масла
• 1 зубчик чеснока
• ½ дюйма корня имбиря
• ½ чайной ложки. соль
• 1 ст. сахар

• Куриные грудки нарезать полосками. Обжарить в масле.

• С курицей, все еще находящейся на сковороде, удалите глазурь с помощью нескольких ложек заправки. Отложите в сторону.

• Вымойте клубнику на бумажных полотенцах, удалите стебель и высушите.

• Лук нарезать тонкими ломтиками; замочите в холодной воде на 10 минут, затем процедите и просушите на бумажном полотенце.

• Выложите ромэн на отдельные салатные тарелки.

• Разложите курицу и клубнику по тарелкам.

• Добавьте несколько колец красного лука.

• Полить заправкой и посыпать семечками.

По этому рецепту греческого салата можно приготовить отличное блюдо или гарнир.Он издавна был любимцем читателей рецептов полезных салатов.

Рубленые салаты выглядят на ступень выше, чем традиционные салаты, и поэтому это один из наших любимых здоровых салатов с курицей.

Греческий салат нарезанный с горчицей и лимонным винегретом

Из этого нарезанного греческого салата можно сделать отличный гарнир, закуску или второе блюдо!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 10 минут

Курс Салат

Греческая кухня

Порции 4 порции

Калорийность 249 ккал

Для салата:

• 2 сердечка салата Ромэн
• 1 чашка молодого шпината
• 3 дюйма огурца
• 1/2 красного лука или 1 лук-шалот
• 1 авокадо
• 1 красный болгарский перец
• 1 чашка полуфабриката индейки или курица
• 1 зеленый лук
• 10 оливок Каламата
• 3 столовые ложки измельченного обезжиренного сыра фета

Для заправки:

• Сок и цедра 1/2 лимона
• 1 зубчик чеснока
• 1 чайная ложка острого или дижонской горчицы
• 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса
• 1.5 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
• Соль и перец по вкусу

• Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус. В банке или небольшой миске смешайте лимонный сок и цедру, раздавите зубчик чеснока ножом или вилкой (вы хотите, чтобы он не был поврежден, но слегка раздавлен) и добавьте к лимонному соку. Сверху полейте горчицей, уксусом и оливковым маслом. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, если используете миску, взбейте и накройте полиэтиленовой пленкой. Поместите в холодильник на час или на ночь, пока не будете готовы к подаче.

• Порубите каждый ингредиент и добавьте в самую большую миску, просто начните с ромена и просмотрите весь список. Если вы попытаетесь положить все это на разделочную доску и нарезать вместе, получится огромный беспорядок. Добавьте в большую миску все ингредиенты, кроме сыра фета. Легко перемешайте, а затем пришло время одеваться.

• Достаньте заправку из холодильника и попробуйте, если нужно посолить или поперчить, добавляйте по 1/8 чайной ложки за раз, пока она не понравится вашим вкусовым рецепторам.Удалите и выбросьте зубчик чеснока. Вылейте заправку на салат и слегка перемешайте, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте все ингредиенты, пока каждый кусочек не будет покрыт заправкой и все измельченные ингредиенты не будут равномерно распределены.

Калорий: 249
Жиры: 12
Клетчатка: 5
Белки: 22
Углеводы: 10

калорий: 249 ккал

Рецепты вегетарианских салатов

Рецептов вегетарианских салатов в изобилии можно найти на веб-сайте «Худеем с помощью еды» и в моей кулинарной книге «Неделя похудания с помощью детоксикации».

Ниже вы найдете фавориты читателей с веб-сайта, эти полезные рецепты салатов настолько восхитительны, что вы даже не пропустите мясо (для невегетарианцев).

Я обязательно включил белок во все рецепты вегетарианских салатов, таких как орехи и сыр.

Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

Это один из моих любимых рецептов вегетарианского салата! Я называю это преобразователем свеклы, потому что этот рецепт вегетарианского салата понравится даже тем, кто не любит свеклу!

Это сочетание цитрусовых и авокадо, которое действительно составляет рецепт! Если хотите добавить сыр, попробуйте покрошенный козий сыр.Он отлично сочетается с рецептами полезных салатов и придает блюду нежную сливочность.

Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 час

Общее время 1 час 10 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 388 ккал

Салат

• 3 больших свеклы
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 авокадо, нарезанный квадратами
• 2 апельсина
• Небольшая пучок итальянской петрушки
• грецкие орехи по желанию

Заправка

• Сок одного апельсина
• Сок 1/2 лимона Meyer предпочтительно
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 2 столовые ложки уксуса Я использовал настоянный на ананасе, но яблочный уксус и белое вино тоже подойдут
• Соль и перец

• Разогрейте духовку до 450 градусов.Обрежьте кончики свеклы и почистите.

• Выстелите форму для запекания 9 × 9 2 футами фольги, поместите внутрь свеклу. Залить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Закройте фольгу и запечатайте концы, оставив место для воздуха. Поместите в духовку на 1 час, когда вы сможете протолкнуть вилку, они готовы.

• Пока из свеклы запекается винегрет, переложите все ингредиенты в банку, накройте крышкой и встряхните. Вы также можете взбить в миске.

• С помощью спарного ножа удалите апельсиновую корку и надрежьте апельсиновую мякоть так, чтобы она обнажилась.Затем аккуратно вырежьте дольки апельсина из перепонок, подумайте о грейпфруте в обратном порядке.

• Через час выньте свеклу из духовки и дайте ей остыть, прежде чем открыть пакет и перейти к разделочной доске (используйте пластик, это оставит пятна на дереве).

• Когда свекла достаточно остынет, чтобы ее можно было обрабатывать, используйте бумажное полотенце, чтобы удалить кожицу. Затем очень тонко нарезать свеклу кольцами.

• Положите кольца на две тарелки, сверху положите дольки апельсина, залейте винегретом, затем квадратики авокадо.Ножницами срежьте петрушку по тарелкам, подавайте в горячем или холодном виде.

Калорий: 388
Жиры: 31 — это все ХОРОШИЕ ЖИРЫ из оливкового масла и авокадо
Клетчатка: 10
Белки: 4
Углеводы: 28

калорий: 388 ккал

Этот рецепт вегетарианского салата включает одну из моих любимых заправок для здоровых салатов!

Я большой поклонник медово-горчичной заправки, но она так богата калориями и сахаром! См. Ниже дополнительные рецепты здоровых заправок для салатов ниже… это ключ к созданию полезных рецептов салатов.

Салат Винегрет с медом и горчицей

Если у вас есть оливковое масло, лимоны, бальзамический уксус, горчица, чеснок и греческий йогурт, вы можете приготовить бесконечное количество уникальных вкусных заправок от Цезаря и Винегрета до Ранчо и Медовой горчицы, плюс, когда вы готовите дома, вы знаете, что в нем и может лучше контролировать жир и калории. Этот рецепт медовой горчицы содержит всего 71 калорию, к тому же он простой и вкусный.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 329 ккал

• 1 стакан детского шпината
• 1 стакан рукколы
• 1/3 стакана разрезанного пополам и нарезанного огурца
• 1/2 стакана размороженной замороженной кукурузы
• 1/4 стакана сушеных бобов Гарбанзо
• 1/8 стакана золотого изюма
• 2 Спаржа со спаржей
• 1 столовая ложка козьего сыра Chevre или любого рассыпчатого сыра, который вам нравится
• Базилик столько, сколько вам нравится

Для заправки для салата из винегрета с медовой горчицей

• 1/2 столовой ложки меда
• 2 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка Острая коричневая горчица
• соль и перец по вкусу

• Возьмите красивую тарелку или большой контейнер для посуды, начните со шпината, разорвите его на небольшие кусочки и поместите на тарелку / посуду.Затем порвите рукколу и положите поверх шпината. С помощью овощечистки нарежьте спаржу лентами и добавьте в салат, затем добавьте бобы гарбанзо, огурец, изюм и кукурузу. Базилик порезать небольшими кусочками и выложить на салат.

• В небольшой емкости для посуды смешайте мед, бальзамический уксус, горчицу, соль и перец. Закройте емкость и встряхните.

• Сбрызните салат заправкой, затем полейте сыром и готово к подаче.

Калорий: 329
Жиры: 6
Клетчатка: 11
Белки: 15
Углеводы: 77

калорий: 329 ккал

Я люблю добавлять хруст в рецепты здоровых салатов! И хруст в этом рецепте вегетарианского салата исходит из неожиданного места…. бобы гарбанзо!

Это один из лучших рецептов салатов для гостей, потому что он такой впечатляющий! Его можно приготовить как закуски, гарниры или как полноценный обед.

Салат из шпината с жареными бобами Гарбанзо

Заправка представляет собой рецепт на 4 порции, я часто делаю слишком много и откладываю на следующие пару дней … становится только лучше! Так что, если вы решили приготовить 4 салата, удвойте ингредиенты салата, но не заправку для салата. Вы также можете приготовить его на гарнир, он отлично подойдет к курице или свинине.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 252 ккал

Для салата:

• 3 чашки Бэби-шпината
• 1/2 чашки Рукколы
• 1/8 чашки Детского горошка — я использую замороженный таким образом, у меня всегда есть немного
• 1/4 чашки кукурузы. отлично, если он у вас есть
• 3 спаржи со спаржей
• 3 столовые ложки золотого изюма
• 1 нарезанный лук-шалот
• Горсть кориандра, грубо нарезанная
• 1 столовая ложка козьего сыра — здесь отлично подойдет любой рассыпчатый сыр Мне нравится Chevere

Для гарбанзо Фасоль:

• 1/4 стакана фасоли Гарбанзо, слить и промыть
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки морской соли
• 1/8 чайной ложки перца

Для заправки салатов (4 порции):

• 3 столовые ложки меда
• 1/4 стакана бальзамического уксуса
• 2 столовые ложки пряно-коричневой горчицы
• 1/4 чайной ложки морской соли

• Разогрейте духовку до 425 и слегка смажьте противень с краями кулинарным спреем.

• Начните с заправки, вы хотите, чтобы все вкусы соединились, пока вы работаете над остальными. Все, что вам нужно для этого, взбейте все ингредиенты в небольшой миске, отставьте.

• В другой небольшой миске смешайте бобы гарбанзо, масло, чесночный порошок, соль и перец. Перемешайте и переместите на выстланный противень. Поместите в духовку примерно на 5-10 минут, быстро встряхните противень взад и вперед, время от времени переворачивая фасоль. Когда они начнут подрумяниваться и станут хрустящими снаружи, все готово.Выньте из духовки и оставьте на противне, чтобы они немного поджарились, тепло противня будет держать их в готовке, поэтому не забудьте еще раз встряхнуть пару раз.

• Пока фасоль готовится, достаньте красивую тарелку или миску и добавьте молодой шпинат, а затем рукколу. Если вы использовали замороженную кукурузу и горох, поместите в небольшую миску, подходящую для микроволновой печи, добавьте воды, достаточной для покрытия 80%, и варите 1-2 минуты, затем слейте воду и добавьте в салат.

• С помощью овощечистки нарежьте спаржу на ленты, мне нравится, как они выглядят! Добавьте в салат лук-шалот, изюм и кинзу.Затем сбрызните 1/2 (или меньше) заправки, сверху положите крошеный сыр и бобы гарбанзо. Добавьте немного свежемолотого перца, и все готово.

Калорий: 252
Жиры: 3,5
Клетчатка: 5,5
Белки: 8,5
Углеводы: 45

калорий: 252 ккал

Я большой поклонник рецептов салатов, я даже написал целую главу о рецептах салатов в своей бестселлере.

Ниже вы найдете рецепты полезных салатов, которые представляют собой рецепты салатов в пленках.Не вегетарианцам можно добавить тертую курицу. Но попробуйте эти рецепты вегетарианских салатов, они сытные и вкусные.

Вегетарианские ланч-роллы

Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Обертывание с салатом

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 250 ккал

• 2 лепешки из цельной пшеницы 8 ″
• 1 красный перец, нарезанный соломкой
• 1 нарезанный ломтиками авокадо
• горсть рукколы
• горсть молодого шпината
• 2 столовые ложки сливочного сыра при комнатной температуре
• 2 столовые ложки греческого йогурта
• 2 чайные ложки соевого соуса
• 2 чайные ложки дижонской горчицы
• Свежемолотый перец по желанию

• В небольшой миске смешайте сливочный сыр, греческий йогурт, соевый соус и горчицу и взбейте до однородности.

• Смажьте половину каждой лепешки, оставив 1,5-дюймовое кольцо вокруг внешнего обода.

• Сверху посыпьте рукколой, а затем шпинатом, я положил горсть, потому что вы можете использовать столько, сколько хотите.

• Затем посыпьте ломтиками болгарского перца и авокадо. Добавьте свежемолотый перец и закопайте.

• По желанию, если вы хотите разрезать пополам и подавать к бранчу или коктейльной вечеринке, свяжите кухонным шпагатом и разрежьте пополам для шикарной закуски.

Калорий: 250
Жиры: 16
Клетчатка: 7
Белки: 7
Углеводы: 24

калорий: 250 ккал

Рецепты салатов из киноа

В «Худеем с помощью еды» мы любим рецепты салатов из киноа!

Квиноа полезна для вашего тела, это суперпродукт, который отлично подойдет для салатов для похудения!

Вы можете найти больше рецептов салата из киноа в моей кулинарной книге «Худеем, съев неделю детоксикации», а дополнительную информацию о преимуществах киноа можно найти здесь.

Рецепты салатов из киноа — отличный способ включить этот замечательный суперпродукт в свой рацион!

Если вы ищете другие рецепты салата из киноа, посмотрите мою кулинарную книгу здесь.

Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

Знаете ли вы, что киноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 450 ккал

• 1/2 стакана киноа
• 1 стакан овощного бульона
• 3 стакана молодого шпината
• 1 яблоко Fuji, нарезанное на кусочки
• 1/2 огурца, разрезанного пополам
• 1 авокадо, нарезанного кусочками
• 1 Помидор рома, нарезанный кусочками
• 1 мелко нарезанный лук
• 1 столовая ложка каперсов без жидкости
• 2 столовые ложки золотого изюма
• Для винегрета —
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/4 стакана гранатового сока
• 2 ч.л. оливкового масла первого отжима
• соль и перец по вкусу

• Смешайте ингредиенты винегрета в маленькой миске или пустой банке и хорошо взболтайте.Если отложить в сторону, вы можете сделать это на день раньше срока.

• В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, примерно 15 минут.

• Для салата, разорвите шпинат, положив его на две тарелки, оставив небольшое пространство посередине для киноа. Когда киноа будет готово, выложите по 1/2 ложки на каждую тарелку, а затем положите сверху яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полить салат немного заправки и подавать.

Калорий: 450
Жиры: 15
Клетчатка: 13
Белки: 11
Углеводы: 71

калорий: 450 ккал

Легкие рецепты салатов

Похудеть достаточно сложно, поэтому вот несколько простых рецептов салатов для похудения!

Легкие рецепты салатов можно использовать как блюдо или как гарнир. Черт возьми, я даже люблю их в качестве закуски!

Чтобы узнать больше о простых рецептах салатов, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой Detox Week.

Этот элегантный салат капрезе — один из наших любимых легких рецептов салатов! Он основан на натуральных ингредиентах, поэтому убедитесь, что вы получаете лучшие свежие ингредиенты, какие только можете найти.

Более простые рецепты салатов можно найти ниже, а также полезные заправки для салатов.

Стек Капрезе

Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а также является природным антибиотиком. В сыре содержится кальций, который укрепляет кости, а помидоры предотвращают некоторые виды рака и предотвращают появление морщин!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Закуска, салат

Итальянская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 80 ккал

• 2 ломтика помидора — используйте то, что у вас есть У меня был бифштекс
• 1 тонкий ломтик моцареллы Буффало
• Горсть базилика — сколько угодно или мало базилика — это ноль калорий
• 1/4 ч.л. / 2 ч.л. бальзамического уксуса
• Соль и перец по вкусу

• Положите 1 ломтик помидора на тарелку, сверху положите моцареллу, затем базилик и, наконец, второй ломтик помидора.

• Сбрызнуть маслом и уксусом, посолить и поперчить по вкусу.

Калорий: 80
Жиры: 5
Клетчатка: 0,5
Белки: 7
Углеводы: 2

калорий: 80 ккал

Если вы ищете простые рецепты салатов, которые можно смешать менее чем за 5 минут… не ищите дальше!

Этот салат-гарнир отлично сочетается с жареным цыпленком или стейком BBQ!

Салат из овощей и фасоли

Для этого не нужно готовить, держится хорошо и очень легко.Скоро обед? Сделайте это, это легко и очень хорошо путешествует!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Закуска, салат, гарнир

Кухня Американская

Порций 8 порций

Калорий 148 ккал

• 1 банка черных бобов, осушенных и промытых
• 1 банка бобов Гарбанзо, высушенных и промытых
• 1 чашка замороженного молодого горошка размороженного
• 1 мелко нарезанный лук-шалот
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка хорошего оливкового масла первого отжима
• 1 ст.л. сушеного орегано, базилика или петрушки
• Соль и перец по вкусу

• В большом контейнере Tupperware смешайте все ингредиенты, накройте крышкой и хорошо встряхните (на всякий случай встряхните над раковиной) и поместите в холодильник на час или на ночь, пока вы не будете готовы к подаче.

• Вы можете подавать холодную или комнатную температуру по своему усмотрению. Просто положите его в красивую миску перед подачей на стол.

Калорий: 148
Жиры: 2,5
Клетчатка: 7
Белки: 7
Углеводы: 25

калорий: 148 ккал

Рецепты салатов «Цезарь» настолько популярны, и в этом разделе простых рецептов салатов я хотел бы поделиться одним из самых простых рецептов вегетарианских салатов.

Авокадо придает приятную сливочность, а домашние чипсы добавляют тонну хрусткости.

Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан в чипсы, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий. Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

порций 6 порций

калорий 185 ккал

• Заправка:
• 1/2 стакана 0% греческого йогурта
• 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима your good stuff
• 4 столовые ложки дижонской горчицы
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 1 измельченный зубчик чеснока — используйте терку для сыра
• Соль и перец по вкусу
• Чипсы по-деревенски:
• 1 лепешка из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки сушеного орегано
• 1/2 ч. л. соли
• 1 ч. л. сыра пармезан мелко натереть
• салат:
• 3 сердца ромена
• 1/4 чашки замороженной кукурузы размороженной
• 1 авокадо

• В миске, шейкере или старой банке смешайте все ингредиенты заправки и хорошо взбейте (или взболтайте), поместите в холодильник до готовности салата.

• Нагрейте духовку до 350, поместите лепешку на противень для печенья и сбрызните маслом, затем специями и с помощью кухонной щетки протрите маисовую лепешку с обеих сторон. Сложите пополам, чтобы получилась складка, а затем разорвите по этой складке. Разорвите лепешку на неровные кусочки в деревенском стиле и выложите на противень. Посыпьте тертым сыром пармезан и запекайте 15-20 минут, вращая противень на половину, чтобы все они приготовились равномерно. Когда они станут светло-коричневыми и хрустящими, достаньте их из духовки и переложите на тарелку, чтобы они остыли.

• Нарезать ромэнские сердца и бросить в миску, посыпать кукурузой, затем заправкой для салата и хорошо перемешать, не волнуйтесь, если она кажется густой, она покроет все. После того, как все накрыто, перейдите на большую тарелку или отдельные тарелки. Чайной ложкой или шариком для дыни нарежьте авокадо на маленькие шарики размером с укус и положите на салат во время работы. Затем посыпьте чипсы, добавьте немного свежего треснутого перца поверх салата и подавайте.

Калорийность: 185
Жир: 14 — Все из оливкового масла и авокадо, это хорошие жиры.
Клетчатка: 4
Белки: 5
Углеводы: 13

калорий: 185 ккал

Этот рецепт салата-обертывания — такой легкий рецепт салата на скорую руку! Это один из моих любимых рецептов салатов на обед.

Если вы ищете более традиционные рецепты здоровых салатов, прокрутите вверх… В этой статье 15 рецептов полезных салатов для похудения.

Роллы из салата «Зеленая богиня» с песто из базилика

Эти обертки для салата совсем не скучные !!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Обертывание с салатом

Американская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 112 ккал

• 2 лепешки из цельной пшеницы
• 3 ст.Песто с базиликом
• 2 стакана рукколы
• 1 зеленый перец тонко нарезанный
• 2 столовые ложки тертого пармезана
• Соль и перец по вкусу

• Равномерно распределите песто на одной стороне каждой лепешки, сверху посыпьте каждую лепешку рукколой, затем посыпьте сладкий перец пармезаном.

• Используя шпагат или зубочистки, закрепите каждый конец бинта красивым бантом, затем разрежьте его посередине.

Калорий: 112
Жиры: 5
Клетчатка: 2
Белки: 4
Углеводы: 14

калорий: 112 ккал

Рецепты полезных заправок для салатов

Рецепты полезных заправок для салатов — ключ к созданию полезных салатов!

В статье ниже вы найдете 10 полезных заправок для салатов, которые будут сочетаться со всеми вышеперечисленными рецептами здоровых салатов для похудения и вашими любимыми рецептами салатов.

Эти полезные заправки для салатов подходят для всех ваших любимых салатов, а также для всех салатов из моей самой продаваемой кулинарной книги Detox Week.

Что читать дальше

Похудеть с помощью поваренных книг

14 сытных рецептов салатов для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Любой, кто решил похудеть, столкнулся с перспективой создания рецепта салата для похудения, состоящего из салата с низким содержанием жира и очень слабого вкуса.

Дело в том, что эти печальные салаты не помогут достичь цели по снижению веса! Чтобы добиться устойчивого похудания, вам нужно есть пищу, которая будет приносить вам сытость и насыщение, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.

Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего (и других) блога. Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не содержится слишком много жира или углеводов.

Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, попробуйте наш 7-дневный план питания!

Но разве не каждый салат — это салат для похудения?

Конечно, практически любой салат может быть частью плана питания для похудания, поскольку большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто миска с зеленью.

Но если вы ищете салат на обед или ужин, в нем должны быть правильные ингредиенты.

На что следует обратить внимание в рецепте салата для похудения?

По словам нашего постоянного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), Есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:

• 15 г белка или более
• Источники углеводов из цельного зерна (например, коричневый рис, макаронные изделия, гречка, киноа) или крахмалистые овощи (например,сладкий картофель, картофель)
• Менее 600 калорий
• Не менее 5 г + клетчатки
• Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)

Если рецепт хотя бы не соответствует этим условиям, он не не попадаю в наш список. Простой!

Почему именно эти требования?

Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.

И не без оснований, потому что ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, создают сытные салаты, которые означают, что вы не проголодаетесь через час после обеда.

Жиры естественного происхождения, такие как те, которые содержатся в авокадо, также являются важной составляющей для того, чтобы оставаться сытыми и довольными, и на самом деле они очень полезны для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!

Здесь, очевидно, есть закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудания?»), Вы поймете, почему.

Недостаточное питание вызовет у вас раздражительность, тягу к большему количеству еды или недостаток энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса.Конечно, всем известно, что переедание также не поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто наскучили привычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения, представленные ниже!

Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простой, легкий и насыщенный белком
398 калорий на порцию

Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья.Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — потрясающе!

Бонус: Свежий, ореховый и легкий
529 калорий на порцию

С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и вегетарианским. Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты

Готово через: 30 минут
Рецепт: HealthyMyLifestyle
Бонус: захватывающий и полный новых вкусов
420 калорий на порцию

Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанным тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.

Бонус: Протеиновая упаковка и полностью веганский
561 калория на порцию

Высокопротеиновый летний салат из черной фасоли и кукурузы. Простой рецепт, полный летних ароматов, белков, клетчатки и железа, готов всего за 10 минут.

Готово через: 35 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус : хрустящие и разные
315 калорий на порцию

Шпинат, сладкая капуста и ароматный нут с большим количеством сыра пармезан превращают этот салат в настоящий праздник — полезный, вкусный и простой в приготовлении.

Примечание: в большинстве своем пармезан содержит животный сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы этот рецепт оставался вегетарианским!

Бонус: идеальное блюдо после тренировки
369 калорий на порцию

Фитнес Салат из чечевицы. Послетренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на миску. Готово через 7 минут. Вкусно и эффективно.

Готово через: 30 минут
Рецепт: MountainBerryEats
Бонус: , полный средиземноморских вкусов
319 калорий на порцию

Этот рецепт салата Фалафель, естественно, не содержит глютена, вегетарианец и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде сохраняет это блюдо легким и свежим, и вы можете заранее приготовить ингредиенты, чтобы превратить его в быстрый ужин на неделю.

Бонус: с ароматом и белком
444 калорий на порцию

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом. Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

Готово через: 27 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: хрустящий, хрустящий, сливочный
339 калорий на порцию

Когда вы хотите хрустящего, вкусного, сытного и знаете, что почувствуете себя лучше всего, если вы зарядитесь бодрящей зеленью и овощами…этот салат блестяще объединяет оба мира.

Bonus : красочный и полный вкуса
458 калорий на порцию

Салат из авокадо и нута. Увеличьте свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и приготовьте его за 5 минут, прежде чем идти на работу. Легко и вкусно.

Готово через: 15 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: сливочно-ароматный
269 калорий на порцию

Этот рецепт средиземноморского салата из белой фасоли полезен, прост в приготовлении, он содержит овощи и легкую заправку для винегрета.

Бонус: сытных и здоровых
420 калорий на порцию

Этот протеиновый веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом восхитительный на вкус!

Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус: хрустящий и красочный
367 калорий на порцию

Самый вкусный салат из хрустящей чечевицы! С добавлением овощей, сладкого винограда и жареного фундука с простой, но ароматной заправкой из лимонных трав.Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и богат растительным белком!

Бонус: хрустящих, здоровых и летних блюд
354 калорий на порцию

Салат из белой фасоли с высоким содержанием протеина, здоровый и веганский. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

• 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций / 435 г)
• 1 красная луковица
• 4 вяленых помидора в масле
• 1 болгарский перец, красный
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 небольшая горсть петрушки, свежая
• 1 небольшая горсть кинзы / кориандра, свежая
• соль
• перец

US CustomaryMetric

• Вымойте зерна и дайте воде стечь.

• лук нарезать кубиками.

• Помыть болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.

• Добавьте петрушку и кинзу .
  

• Нарежьте сушеные помидоры небольшими полосками.

• Бросьте все в большую миску, добавьте оливкового масла , лимонного сока и завершите солью и перцем .

Пищевая ценность

15 Рецептов салатов для похудания — здесь нет вялого салата

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Я надеюсь, что этот список представляет собой правильный баланс между салатами с высоким содержанием белка и салатами с низким содержанием углеводов, который поможет вам достичь всех ваших целей по снижению веса. Надеюсь, эти полезные рецепты салатов для похудения показывают, что блюда для похудения не должны быть скучными.

Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими рецептами здоровых вегетарианских салатов! Не все они нацелены на похудание, но все же довольно хороши!

7 отличных рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть …

Похудание может стать настоящей борьбой. В конце концов, вы должны считать калории, а это значит, что вам, вероятно, придется отказаться от некоторых из ваших любимых угощений. Просто потому, что вы наблюдаете за тем, что едите, не означает, что вы застряли в еде безвкусной и скучной еды.Ознакомьтесь с этими рецептами салатов! Каждый из них низкокалорийный, но наполнен ароматом до жабр, поэтому вы не почувствуете себя обделенным.

Обычно вы избегаете сливочных блюд, когда сидите на диете, но, имея всего 190 калорий на порцию, вы можете насладиться этим восхитительным салатом, не испытывая никакого чувства вины.

Состав:

12 унций пасты ротини из цельной пшеницы
1 стакан греческого йогурта с низким содержанием жира
½ стакана приготовленного песто
¾ стакана сушеных на солнце помидоров, высушенных и нарезанных

Направление:

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду и охладите. Тем временем смешайте йогурт и соус песто. Добавьте в холодную пасту. Добавьте помидоры и перемешайте. Подавать холодным.

Источник: skinnyms.com

Когда вы съедите этот салат, вы почувствуете себя как в мексиканском отпуске. Он отлично подходит для ужина или обеда и оставит чувство сытости и счастья.

Состав:

6 столовых ложек обезжиренного майонеза
3 столовых ложки мелко нарезанной кинзы
3 столовые ложки воды
1 измельченный зеленый лук
2 столовые ложки свежего сока лайма
2 чайные ложки сахара
½ чайной ложки порошка чили
Банка черной фасоли, ополоснутой
1 ½ стакана кукуруза
2 чашки виноградных помидоров
1 красный перец, нарезанный соломкой
8 чашек измельченного салата ромэн

Направление:

Смешайте майонез, кинзу, воду, зеленый лук, сок лайма, сахар и порошок чили в небольшой миске.Охладите до готовности. В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, болгарский перец и салат ромэн. Перемешайте салат с заправкой и подавайте.

Источник: llstyling.blogspot.com

Этот салат — идеальный гарнир к остальной здоровой трапезе. Он замечательно сочетается с жареным стейком или рыбой и обладает отличным пряным вкусом, который порадует вас во время еды.

Состав:

1 фунт тонко нарезанного редиса
¼ чашки кинзы
½ нарезанного ломтиками красного лука
2 столовые ложки апельсинового сока
3 столовые ложки свежего сока лайма
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка сахара
Соль и перец

Направление:

Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, масло и сахар до растворения сахара.Добавьте редис, кинзу и лук. Приправить солью, перцем и перемешать. Перед подачей на стол охладите салат в течение часа.

Источник: laaloosh.com

Этот овощной салат богат клетчаткой, поэтому он насытит вас и сохранит сытость на несколько часов. Это веселый красочный салат, который вам обязательно понравится.

Состав:

4 стакана нарезанной цветной капусты
4 стакана нарезанных соцветий брокколи
2 стакана нарезанной моркови
2 стакана нарезанного сельдерея
1 нарезанный красный перец
1 стакан нарезанного лука
2 измельченных зубчика чеснока
¼ стакана яблочного уксуса
3 столовые ложки оливкового масла 9011 Итальянская приправа
1 чайная ложка соли
¼ чайная ложка перца

Направление:

Взбейте овощи в кухонном комбайне, пока они не станут мелкими кубиками.Смешайте чеснок и уксус в небольшой миске. Вмешайте оливковое масло, затем добавьте итальянскую приправу, соль и перец. Полить салат заправкой и охладить за час до подачи.

Источник: fooddonelight.com

В этом салате каждый найдет что-нибудь для себя. Он хрустящий и имеет приятно пряную заправку. Что еще лучше, в нем мало жира и калорий, что делает его идеальным для похудания.

Состав:

1 кочан тонко нашинкованной капусты Напа
¼ кочана красной капусты, измельченной
1 очищенная и нарезанная соломкой морковь
1 чашка тонко нарезанного снежного горошка
¼ чашка свежего базилика
¼ чашка кинзы
1 нарезанный кубиками авокадо
¼ чашка жареных кешью 2 столовых ложки
семена черного кунжута

2 столовые ложки сливочного арахисового масла
2 столовые ложки рисового винного уксуса
1 чайная ложка кунжутного масла
1 чайная ложка соевого соуса
1 чайная ложка меда
½ чайной ложки соуса шрирача
1 мелко измельченный зубчик чеснока
1 чайная ложка 950003 столовых ложек свежего имбиря 9011

Направление:

Положите овощи и половину зелени в миску и перемешайте.В небольшой миске взбейте арахисовое масло, уксус, кунжутное масло, соевый соус, мед, шрирача, чеснок, имбирь и воду. Вылейте заправку на салат и перемешайте. Сверху выложите другую половину зелени, кешью и кунжут.

Источник: scalingbackblog.com

Вот сытный салат, который станет отличным выбором для еды. Он сытный и не заставит вас скучать, потому что он наполнен прекрасным вкусом. Это станет одним из ваших любимых!

Состав:

½ головки айсберга, нарезанные
½ английского огурца, нарезанные ломтиками
2 нарезанных помидора
2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
8 унций вареной и нарезанной курицы
¼ стакана тертого нежирного сыра
1 стакан нежирной пахты ранчо

Направление:

Бросьте все, кроме заправки, в большую миску.Полить на ранчо и бросить, чтобы покрыть.

Источник: ifoodreal.com

Не могу дождаться, чтобы приготовить этот салат все лето! Это отличный способ использовать все овощи в саду. Вы не пожалеете!

Состав:

3 цуккини
Соль
4 моркови
½ красного лука
1-2 стакана рваного салата
3 столовые ложки лимонного сока
стакана оливкового масла
2 столовые ложки свежесрезанного укропа
Черный перец

Направление:

Нарежьте цукини тонкими полосками.Приправить солью и процедить в дуршлаг на 15 минут. Побрить морковь и нарезать лук тонкими ломтиками. Промыть кабачки и процедить. В сервировочное блюдо выложите один слой кабачков, а затем листы салата, моркови и лука. В отдельной миске смешайте лимонный сок и масло. Слегка сбрызните овощи. Повторите слои еще дважды. Накрыть салат крышкой и остудить 1 час. Посыпать укропом и перцем и нарезать салат квадратами для сервировки.

Источник: recipe.com

Какой из них вы планируете сделать в первую очередь?

Пожалуйста, оцените эту статью

Салат для похудения с курицей, огурцом и авокадо

Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.

Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеально подходит в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.

Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы.Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для управления весом.

Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее. Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.

Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес.Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин. Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.

Куриная грудка — отличный источник нежирного белка.Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

Огурец Польза для здоровья включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровое управление весом и детоксикацию организма.Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.

Паприки низкокалорийны и содержат хорошее питание. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.

Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой.Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘

С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса. Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

• 1 английский огурец, нарезанный небольшими кусочками
• 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
• 1/2 маленького красного лука, нарезанного кубиками
• 1 красная или желтая паприка (я использовал оба)
• 1-2 авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками

• 300 г куриные лепешки
• Морская соль по вкусу
• Копченая паприка
• ½ чайной ложки черного перца
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• ½ чайной ложки лукового порошка
• 1 лимон, сок
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки кайенского перца

Мариновать куриные тендеры с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и тифом перец энне в миске среднего размера.

Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.

Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонной заправкой.

• Листья кинзы
• Лимонный сок
• 1/4 чайной ложки соли
• ¼ чайной ложки черного перца
• Оливковое масло

• Как приготовить винегрет из кинзы и лимона

  Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.

  Полить салатом и подавать.

  Примечания к рецепту

  • Храните остатки в герметичном контейнере на срок до 2 дней.
  • Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
  • Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
  • Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

  Салат для похудения с курицей, огурцом и авокадо

  Этот салат для похудения является полезным, ярким, вкусным и богатым питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей и пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару для любого времени дня.

  Салат по ключевому слову, салат для похудания

  Ингредиенты салата для похудания

  • 1 большой английский огурец
  • 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
  • 1/2 маленького красного лука (нарезанного кубиками)
  • 1 красный или желтый перец паприки ( нарезанные кубиками)
  • 1-2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)

  Куриные нежные ингредиенты

  • 300 г Куриные вырезки (мелкие кусочки)
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • 1/2 чайной ложки Копченого перец
  • Морская соль по вкусу
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 1/2 чайной ложки лукового порошка
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 1 лимон (сок)

  Cilantro Lemon Vinaigrette Ingredients

  • 1/4 стакана листьев кинзы (заменитель петрушки)
  • 50 мл оливкового масла первого отжима
  • 1/4 чайной ложки черного перца
  • 1 лимонного сока
  • 1/4 чайной ложки морской соли (отрегулируйте к тебе наш вкус)
  • 1 ст.ложка меда

  Инструкция по приготовлению салата для похудения

  • Нагрейте сковороду на среднем огне.

  • Тем временем замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, лимонным соком, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком и кайенским перцем в миске среднего размера.

  • Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 2–3 минуты на каждую сторону.

  • Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сбрызнуть кинзо-лаймовым соусом и перемешать.

  • Подавать с курицей.

  Инструкция по заправке с кориандром и лимоном

  • Храните остатки в герметичном контейнере на срок до 2 дней.
  • Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
  • Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
  • Для облегчения приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

  Что вы думаете об этом салате для похудения? Вы пробовали это? Встретимся ниже и поделимся своими мыслями. Я хотел бы получить известие от вас.

  Если вам понравился этот рецепт, возможно, вас заинтересует мой яблочный салат с брокколи.

  Связанные
  РЕЦЕПТЫ С КУРИЦЕЙ, ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ, САЛАТЫ с тегами

  37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

  Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах. Когда они думают о салатах, они думают о скучном, влажном салате, огурце и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.

  Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, низкокалорийные, с высоким содержанием белка, вкусные и настраиваемые. они могут быть ежедневным основным продуктом вашего рациона. Однако не стоит недооценивать калорий, которые может содержать салат! Хотя салат практически не содержит калорий, иногда заправки и заправки могут действительно накапливаться!

  Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из некоторых удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки! Как всегда, сохраните и поделитесь своими любимыми и начните прямо сегодня!

  37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

  Салат с курицей и пастой Цезер

  «Мне нравится этот салат по многим причинам.Его очень легко взбивать, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами

  «Этот рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимонными травами максимально приближен к совершенству, насколько это возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице! » Рецепт : CafeDelites.

  Азиатский салат из вермишели с арахисом

  «Этот азиатский салат из вермишели с измельченным арахисом — это почти то, чем мы живем все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую освежить свой загар в субботу, ура!), Я не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я подумал, что поделюсь с вами этим простым рецептом. Это легко, быстро и очень гибко ». Рецепт : LazyCatKitchen.

  Куриный салат BBQ

  «Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат.Это невероятно вкусно. Ароматы и текстуры просто должны были быть такими. Курица-гриль, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… Да, и салат. Не забывайте салат. В конце концов, это салат, и это вечеринка на тарелке. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  BLT Салат из пасты

  «О, это так хорошо. Это как сэндвич BLT без хлеба, разбитый на кусок салата из макарон. В оригинальном рецепте есть майонез. Вы все знаете, что я презираю майонез, поэтому я заменил его соусом ранчо.» Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  Салат из авокадо, нута и тунца

  «Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только наполнен изумительным вкусом, но и представляет собой чашу, полную белков, клетчатки и полезных жиров! Съешьте его на обед или ужин, как гарнир или основное блюдо, этот салат из тунца особенно идеален при голоде ». Рецепт : CafeDelites.

  Мед Дижонский яблочный бекон клюквенный салат

  «Медовый Дижонский яблочный бекон клюквенный салат кричит ОСЕНЬ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и бекон! Все залиты самой идеальной медовой дижонской заправкой! » Рецепт : CafeDelites.

  Калифорнийский салат из пасты

  «Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ — прекрасный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит. Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  Салат из шпината и бекона с чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)

  «Этот восхитительный рецепт салата из шпината и бекона полон хрустящих чипсов из сыра чеддер, хрустящего шпината, сочных помидоров и дижонской заправки с дымным беконом.» Рецепт : WholesomeYum.

  Салат Tex Mex Куриный Рубленый

  «В этом салате Tex-Mex много вкусностей. Хрустящий салат ромэн, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить маленькие кусочки курицы, приправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самом конце, пока они еще немного теплые. Затем я смешиваю все это вместе с райским соусом со вкусом тако ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  Салат Биг Мак — Салат Чизбургер (с низким содержанием углеводов, без глютена)

  «Этот легкий рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Из такого безглютенового салата с кето-чизбургером можно приготовить полезный обед или ужин ». Рецепт : WholesomeYum.

  Рецепт суперпродукта из лосося и капусты со сливочно-лимонным винегретом

  «Легкий салат из суперпродуктов из сладкой капусты с лимонным винегретом, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов плюс 5 в заправке! » Рецепт : WholesomeYum.

  Простой рецепт салата из брокколи и клюквы с беконом и грецкими орехами

  «Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, вы обязательно должны попробовать этот рецепт салата из брокколи и клюквы. У него лучшая заправка для салата из брокколи! » Рецепт : WholesomeYum.

  BLT Фаршированный авокадо (палео, с низким содержанием углеводов)

  «Этот рецепт авокадо с начинкой BLT делает идеальный обед или закуску.Это естественно здоровый продукт с низким содержанием углеводов, палео и без глютена «. Рецепт : WholesomeYum.

  Осенний салат Панзанелла с жареными овощами и травами

  “Этот осенний салат Панзанелла из жареных овощей — идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам сытно в течение всего сезона. Жареные осенние овощи с травами, листовая зелень, древний зерновой хлеб без глютена, гранат и жареный фундук. Это полезный осенний салат, который захочется готовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто приготовить ». Рецепт : CotterCrunch.

  Китайский куриный салат

  «Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем вы добавляете вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  Салат Брускетта с курицей и пастой

  «Салат« Брускетта »с курицей и пастой просто необходим на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошим вкусом чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон произведет впечатление! » Рецепт : CafeDelites.

  Салат с авокадо, кукурузой и помидорами

  «Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитителен сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.

  Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами

  «Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами и свежими ингредиентами в средиземноморском стиле, залитый невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.

  Салат с курицей и курицей Cobb Caeser

  «Салат« Цезарь »с курицей — один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Жареный цыпленок Кобб Цезарь Салат приходит к вам через 10… 9… .8…. » Рецепт : CafeDelites.

  Низкоуглеводный салат Цезарь с чипсами из пармезана и курицей (без глютена)

  «Этот восхитительный салат« Цезарь »с низким содержанием углеводов включает хрустящие чипсы из пармезана, курицу и сливочную домашнюю заправку« Цезарь ».Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

  Радужный салат с гранатовым винегретом (палео, низкоуглеводный)

  «Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовым винегретом готовится так быстро. Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

  Тайский салат с рисом из цветной капусты со сливочной заправкой из авокадо

  «Тайский салат с цветной капустой и рисом наполнен ароматом, пряностями и прост! Смешайте тайские специи с морковным салатом из цветной капусты и рисом с кремовой заправкой из авокадо! Палео, веганский, готовится менее чем за 30 минут.Идеально как есть или с протеином на выбор. Просто, полезно, полезно! Целых 30 дружелюбных. ” Рецепт : CotterCrunch.

  Сливочно-горчичный салат с брюссельской капустой

  «Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперпродукт из обжаренной на сковороде брюссельской капусты в веганском сливочно-горчичном соусе. Быстро приготовить, богат клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Здоровый палео-гарнир, который можно добавить к своему столу. ” Рецепт : CotterCrunch.

  Тайский салат с куриными фрикадельками

  «Это не просто салат.ну точно не для слабонервных. тайский салат с фрикадельками из курицы, полный тайских ароматов, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина ». Рецепт : CafeDelites.

  Салат из черных креветок, спаржи и авокадо

  «Салат из черных креветок, спаржи и авокадо с лимонно-перцовым соусом из йогурта. Это идеальный салат, приготовленный менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира И низким содержанием углеводов, но со сливочным, пряным вкусом! » Рецепт : CafeDelites.

  Загруженная Чаша для салата с начос из индейки

  “Загруженные оставшиеся салатные миски с индейкой и начос! Используйте эти остатки для приготовления полезного для здоровья рецепта салата начос с индейкой. В него входят жареная индейка, халапеньо, сезонные овощи, такие как сладкий картофель, чипсы из синей кукурузной лепешки и безмолочная сальса с начинкой из кесо! Полезно, легко приготовить и вкусно! » Рецепт : CotterCrunch.

  Острый салат Цезарь с креветками и шпинатом

  «Острый салат из креветок« Цезарь »со шпинатом — это легкая закуска на обед или ужин! Острые креветки и домашняя заправка «Цезарь» — ключ к сиянию этого салата! Нежные креветки, перемешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, запекаются до хрустящей корочки! Ароматный и полезный салат, богатый белками! Вариант палео, если нужно! » Рецепт : CotterCrunch.

  Юго-западный куриный салат с нежирной сливочной заправкой

  «Сделайте вкус юго-западного салата с этим чили-лаймом. Юго-западный куриный салат с нежирным кремом и соусом из кинзы и чили-лайма, который можно использовать в качестве маринада!» Рецепт : CafeDelites.

  Глазированный куриный салат Терияки

  «Салат из курицы в глазури терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! сбрызнут невероятно легким соусом терияки, который можно использовать как маринад! » Рецепт : CafeDelites.

  Салат с лапшой и цуккини с копченым лососем и цукини

  «Отличный салат с лапшой с копченым лососем и цуккини — идеальное блюдо без готовки! Как раз то, что нам нужно для лета, да? Или действительно в любое время! Бодрящий соус каджун с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, затем покрытый острым копченым лососем. УМЕРТЬ ЗА! Палео, низкоуглеводная и настоящая еда! » Рецепт : CotterCrunch.

  Салат из картофеля и песто с укропом

  «Этот картофельный салат с песто и укропом станет отличным полезным гарниром для следующего барбекю или собрания! Хрустящие дольки салата и сливочный картофельный салат, упакованные в одно целое, залиты ярким соусом песто с укропом.Он не содержит глютена, подходит для палео / веганов и очень прост в приготовлении «. Рецепт : CotterCrunch.

  Салат из весенних овощей со спиральными спиралями из тунца Палео

  “Палео-острый салат из весенних овощей с тунцом по спирали готов за 10 минут! Спирализованные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Tuna, смешанный со спиральными овощами в чесночном соусе с чили. Низкоуглеводные и целые 30 тоже дружелюбны. Начинай май легко и спокойно! » Рецепт : CotterCrunch.

  Салат Цезер с лососем и авокадо

  «Вот мое признание: я люблю салат« Цезарь ». И то, что я люблю больше, чем хороший салат «Цезарь», — это вариация традиционного блюда. Помните салат «Цезарь» с курицей и авокадо, который я поделила несколько месяцев назад? Ну, это так… но лучше ». Рецепт : CafeDelites.

  Салаты Easy Oriental Chicken Bok Choy Mason Jar

  «Легкие восточные салаты с курицей, бок-чой и масоном! Легкие, безглютеновые и палео-подходящие салаты в восточном стиле из каменных банок, которые отлично подходят для обеда или ужина в дороге! Идеально подходит для использования оставшихся овощей, а также жареной курицы на гриле или в помешивании.Портативные здоровые обеды стали еще проще. ” Рецепт : CotterCrunch.

  Салат из брокколи с черникой и йогуртом

  «Салат из брокколи с черникой — терпкий и сливочный, в нем много антиоксидантов и пробиотиков! Вкус возникает из-за использования смеси кефирного йогурта; не нужен майонез! Что также делает его полезным и дружественным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с отличным вкусом! ” Рецепт : CotterCrunch.

  Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим винегретом

  «Этот салат — мой новый фаворит, и я думаю, он станет и вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола — вот некоторые из тех изысков, которые содержатся внутри.Конечно, соус всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

  5 начинок для салатов, которые отлично подходят для похудения

  Салаты часто получают плохую репутацию за то, что они не приносят удовлетворения (если они постные и скупые) или нездоровые (если они не постные и скупые). О существенной золотой середине говорят меньше, но именно там вы найдете салаты, которые могут способствовать похуданию. Это вкусное и питательное сочетание белка, овощей, полезных жиров и крахмала (да, вы можете и должны включать углеводы в свой салат).Мы собрали несколько вкусных рецептов, которые отвечали всем требованиям, и добавили их приблизительную пищевую ценность (на случай, если вы нам не поверите).

  Прокрутите, чтобы увидеть пять сытных салатов, которые отлично подходят для похудения.

  Детоксдий

  Салат Детокс Радуга

  The Skinny: Свежие сырые овощи в этом салате содержат много клетчатки, а авокадо и орехи содержат полезные жиры, которые способствуют лучшему усвоению основных питательных веществ. Просто добавьте немного оливкового масла, чтобы не переборщить. с жирами.(Полный рецепт можно найти в DetoxDIY .)

  Информация о пищевой ценности:

  Калорийность: 300

  Жиры: 15 г

  Сахар: 3 г

  Белки: 10 г

  Состав:

  Брокколи

  Красная капуста

  красный лук

  Авокадо

  Миндаль

  Семена чиа

  Йогурт

  Оливковое масло первого отжима

  Лимонный сок

  Секретный ингредиент

  Салат с базиликом и бальзамическим тунцом

  The Skinny: Сочетание нежирного белка, разнообразных ярких овощей и полезных растительных жиров (оливкового масла) делает этот салат из тунца идеальным обедом.Подавайте его на подушке из темной листовой зелени, чтобы улучшить питательный вкус. (См. Полный рецепт в Секретный ингредиент .)

  Информация о пищевой ценности:

  Калорийность: 350

  Белки: 25 г

  Клетчатка: 8 г

  Сахар: 3 г

  Состав:

  Консервированный тунец

  Рома помидор

  красный лук

  Желтый болгарский перец

  Цуккини

  Бальзамический уксус

  Лимонный сок

  Бэзил

  Чеснок

  Профилактика.ком

  Салат Protein Power

  The Skinny: Этот салат не только богат белком и клетчаткой, но и сверхнизкокалорийным. И есть много ароматных ингредиентов, чтобы было интересно. (Рецепт можно найти на сайте Prevention.com ; только не забудьте порезать сахар везде, где только можете, чтобы он оставался постным.)

  Информация о пищевой ценности:

  Калорийность: 310

  Жиры: 10 г

  Клетчатка: 5 г

  Белки: 23 г

  Состав:

  Руккола

  Морковь

  Лук-шалот

  Зеленый лук

  Кресс-салат

  Помидор виноградный

  Фисташковый

  Куриная грудка без кожи

  Оливковое масло первого отжима

  Голодные псы

  Греческий салат

  The Skinny: В этом салате есть все, что вам нужно. В нем есть несколько низкокалорийных овощей, содержащих клетчатку, а также орехи, курица или рыба, приносящие белок.А если вы собираетесь есть сыр в салате, фета — один из лучших вариантов. (Прочтите весь рецепт на сайте Prevention.com .)

  Информация о пищевой ценности:

  Калорийность: 395 ккал

  Жиры: 34 г

  Клетчатка: 7 г

  Белки: 8 г

  Состав:

  салат ромэн

  Зеленый перец

  Помидор

  Огурец

  красный лук

  Каламата оливковое

  кедровые орехи

  Сыр фета

  Курица или рыба без кожи

  Половина запеченного урожая

  Рубленый салат из зелени и нута

  The Skinny: Хотите верьте, хотите нет, но вашему салату действительно может быть полезно немного крахмала в виде цельной пищи, богатой питательными веществами, такой как кукуруза — он работает вместе с белком, чтобы помочь вам оставаться сытым.Специи в этом салате также улучшат ваш метаболизм. (См. Рецепт в Half Baked Harvest .)

  Информация о пищевой ценности:

  Калорийность: 450

  Жиры: 17 г

  Клетчатка: 8 г

  Белки: 15 г

  Состав:

  Масло салата

  Кукуруза

  Помидор

  красный перец

  Ежевика или черника

  Персик

  Халапеньо

  Нут

  Семена тыквы

  Грецкие орехи и фисташки

  Авокадо

  Козий сыр

  Оливковое масло первого отжима

  яблочный уксус

  Лимонный сок

  Чеснок

  А если вам понравится больше салатов, попробуйте Salad as a Meal: Healthy Main-Dish Salads for Every Season (31 $) от Патрисии Уэллс.

  35+ здоровых салатов, идеальных для обеда или ужина

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Более подробную информацию см. В нашей Политике конфиденциальности .

  35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина. Нет больше скучных салатов с простым салатом! Все эти удивительные салаты наполнены сочетанием овощей, фруктов, орехов, семян, сыра и белка, чтобы вы остались довольны.

  НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов

  Статья написана: Марисса Л.

  Если вы пытаетесь потреблять больше овощей или просто придерживаетесь более здоровой диеты, вы не ошибетесь с загруженными салатами. Салаты размером с еду — одно из моих любимых блюд, когда мне нужен быстрый и здоровый ужин. Самое приятное то, что вы можете настроить их так, как у вас есть в холодильнике и кладовой.

  ПОДХОДИТ ЛИ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

  В дополнение к сбалансированной диете и фитнесу ежедневное употребление салата — отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

  Выбирайте разнообразные красочные овощи с темной листовой зеленью и не переусердствуйте с покупными заправками на основе майонеза, которые могут быть с высоким содержанием жира, нездоровых масел и калорий.

  Если вы обычно все еще голодны после того, как съели салат на обед, то салаты размером с еду как раз для вас! Скажите «нет» слабым салатам и сделайте салаты из основных блюд звездой ваших ужинов по будням.

  ЧТО В ЗДОРОВОМ САЛАТЕ?

  Салаты размером с полезную еду не только наполнены листовой зеленью, они также богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым, в отличие от печальных ланч-салатов, которые вы обычно видите.Эти салаты гораздо более сытные и сытные, чтобы помочь вам бодрствовать, когда наступает эта 15-дневная страсть.

  КАК СОЗДАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ:

  1. ВЫБЕРИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЁНОЙ:

  Не ограничивайтесь только салатом айсберг — разветвляйтесь и добавляйте несколько разновидностей, чтобы оживить обстановку. Вот некоторые из наших фаворитов:

  • шпинат
  • Ecsarole
  • салат ромэн
  • масляный салат
  • микрозелень
  • более темная зелень: капуста, мангольд и пикантная руккола низкокалорийны и добавляют объемность, хрусткость и большое количество питательных веществ.

  2.

  Добавьте разнообразные сырые или вареные овощи
  

  Включите 1-2 жареных, жареных или сырых овощей для цвета и хрустящей корочки. Вот несколько вкусных вегетарианских вариантов:

  • артишоки
  • авокадо
  • болгарский перец
  • брокколи
  • цветная капуста
  • морковь (пропустите, если очень мало углеводов или строго кето)
  • огурцы
  • зеленая фасоль
  • редис
  • помидоры
  • кабачок
  • кабачок деликатный
  • жареный сладкий картофель, тыква или мускатный орех (пропустите, если мало углеводов / кето)

  3.Включите свежие травы

  Если возможно, добавьте свежий измельченный базилик, укроп, петрушку или мяту, чтобы вывести салаты на совершенно новый уровень вкуса. Они раскрывают эти удивительные ароматы и являются простым способом улучшить питание.

  4. Добавьте фрукты или ягоды
  

  Я большой поклонник добавления свежих фруктов в салаты. Они добавляют нотку сладости, свежести и размера, которой не хватает многим безвкусным и скучным салатам.

  • Смешанные ягоды: черника, ежевика, малина, клубника
  • Ломтики: яблок, груш, персиков, манго (пропустите, если низкоуглеводный / кето)
  • Гранатовые ядра, изюм, сушеная клюква (пропустите, если низкоуглеводный / кето)

  5.Добавьте немного протеина:

  Добавление протеина в салат поможет вам сытно и удовлетворительно. Выберите свой любимый полезный белок и постарайтесь отказаться от всего жареного или жареного. Вот несколько отличных вариантов:
  

  • Сваренное вкрутую яйцо
  • Куриная грудка или курица-гриль, приготовленная на гриле
  • Индейка на гриле или жареная
  • Тунец
  • Креветки
  • Лосось или другая рыба
  • Тофу (пропустить, если мало карб / кето)
  • Tempeh
  • Edamame (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

  6.Начинки:

  Включение орехов, семян или жареного кокоса — хороший способ добавить немного хруста. Они являются отличным источником полезных омега-3 жирных кислот, белков и полезных для сердца жиров.

  • Орехи: миндаль, кешью, арахис, пекан и грецкие орехи
  • Семена: семена конопли, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы (пепитас)
  • Сыр: крошеный фета, горгонзола, козий сыр ИЛИ чеддер, Монтеррей джек, пармезан и котия (пропустите, если Whole30, палео или без молочных продуктов)
  • Жареный нут или зерна: киноа, дикий рис (пропустите, если низкоуглеводный или кето)

  7.Заправка для салата:

  Фото: Греческая заправка для салатов от Julie’s Eats & Treats

  Сверху добавьте в салат свой любимый магазинный бренд или домашнюю заправку.

  Домашние заправки так легко приготовить. Вы можете смешать сливочную заправку из авокадо и лайма или сделать простой винегрет, приготовленный из оливкового масла, лимонного сока, уксуса, соли и перца.

  А если вы собираетесь покупать заправку, купленную в магазине, постарайтесь выбрать ту, которая имеет короткий список ингредиентов с низким содержанием сахара и натрия.

  Упаковка салатов с разнообразными восхитительными слоями хрустящей корочки, цвета и вкуса — ключ к созданию лучшего салата вдали от корма для кроликов.

  Мы собрали множество полезных для здоровья и легких салатов, которые богаты белком и другими питательными веществами, так что вы действительно почувствуете сытость. Есть что-то для всех, кто любит низкоуглеводные, кето, палео и Whole30. Больше никаких скучных салатов — пора расширить свой мир салатов с помощью этих новых восхитительных салатов!

  САЛАТЫ НА ЗДОРОВЬЕ:

  Салат с курицей Кобб

  Низкоуглеводный / кето с вариантами палео / целиком 30

  Салат с кориандром и лаймом с курицей

  000

  000 без палеток
  000
  000
  000 без палеток Салат Луи с креветками на гриле — вкус моментов

  Салат из стейка авокадо — сладости Кортни

  Греческий салат — еда и угощения Джули

  Низкоуглеводный

  Салат из соленой кукурузы и спаржи с салатом из большой спаржи

  Салат с креветками и авокадо на гриле

  Низкоуглеводный / Кето с опцией Paleo / Whole30

  Азиатский салат Нисуаз — Food, Faith, Fitness

  Без молочных продуктов, без глютена, без злаков, Whole30, Paleo

  Салат из текилы и лайма с лососем — The Cookie Rookie

  Салат с креветками и спринг-роллом — Мать с тимьяном

  9 0002 Paleo / Whole30 / Без молока / без глютена

  Клубничный салат со шпинатом и авокадо с низким содержанием углеводов / Кето с опцией Paleo / Whole30

  Салат из куриного бекона — Wonky Wonderful

  Тайский салат с лапшой из цуккини — ложка вкуса

  Без глютена

  Салат с курицей и рукколой — средиземноморское блюдо

  Палео / цельные 30 / без молочных продуктов / без глютена

  Тако с лососем

  Салат из креветок и пальмовых авокадо — еда для птиц

  Paleo / Whole30

  Тайский нарезанный салат — горох и мелки

  Whole30, без глютена, без молока, палео

  — Здоровый китайский салат с лимоном Чаша

  Салат Энчилада с курицей — запеченный Рэйчел

  Салат из суперпродуктов — этот тощий цыпленок может испечь

  Paleo / Whole30

  Здоровый салат из тако

  с низким содержанием углеводов / кето

  Салат Фахита Цезарь — Iowa Girl Eats

  Fall

  , Яблоки и тыква

  Без глютена с палео, низким содержанием углеводов, кето и целиком 30 вариантов

  Куриный салат с буйволом — целиком

  Салат Кето Кобб — Kalyn’s Kitchen

  Ягодный

  куриный салат с низким содержанием ягод

  / Без глютена

  Тайский куриный салат — Cookin Canuck

  Калифорнийский салат кобб — жареный корень

  Палео / цельные 30 / низкоуглеводные

  Нарезанный хрустящий цитрусовый салат с курицей —

  без глютена на кухню / Whole30 / Paleo

  Asian Cabbage Slaw {китайский салат с лапшой рамэн}

  Mexican Cobb Salad — Boulder Locavore

  Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

  Southwestern Chicken Salad — Fool Proof Living

  Без глютена

  Парижская капуста Салат Цезарь с курицей и ананасом Терияки

  Куриный салат Tex Mex

  Низкоуглеводный / кето с палео / целыми 30 вариантами

  Салат с лососем и коббом

  Низкоуглеводный с палео / целыми 30 вариантами

  Салат здоровый

  / Salmon Cobb Salad

  Salmon Cobb Salad — это облегченный вариант классического салата Cobb.Он готовится из жареного или жареного лосося, огурца, яиц, помидоров, авокадо, хрустящего бекона и сливочного и острого винегрета. Низкоуглеводные, кето-безглютеновые продукты с вариантами Whole 30 & Paleo.

  Курс: салат

  Кухня: американская

  Ключевое слово: кобб салат, кето, низкоуглеводный, обед, салат, лосось

  Порций: 2

  Калорийность: 430 ккал

  Автор: Келли

  Ингредиенты

  • 1 6 унций филе лосося
  • соль и черный перец по вкусу
  • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 большой авокадо, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками
  • 4 стакана нарезанного зеленого салата
  • 2 сваренных вкрутую яйца, очищенных и нарезанных
  • 4 ломтика бекона, приготовленного и нарезанного
  • 1 стакан винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
  • 1/2 огурца, нарезанного кружочками или нарезанного
  • 1/2 стакана раскрошенных фета или сыр с плесенью (оставьте для палео или Whole 30)

  Для винегрета:

  • 3-4 столовые ложки яблочного уксуса
  • 2 столовые ложки кислого крема м (оставьте палео или Whole 30 и замените вместо этого пюре из авокадо)
  • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
  • 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима или масла авокадо
  • Соль и перец по вкусу

  Инструкции

  1. Пэт лосось сушеный.Натрите с обеих сторон оливковым маслом и лимонным соком. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.

  Для приготовления лосося на гриле:

  1. Разогрейте гриль до средне-сильного огня и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 62 F. Используйте вилку, чтобы измельчить приготовленный лосось на кусочки. штук и отложите в сторону.

  Для запекания лосося:

  1. Нагрейте жаровню и застелите противень пергаментной бумагой (или фольгой). Выложите лосось на сковороду и жарьте 8–10 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко рассыпаться вилкой.

  Соберите салат:

  1. Взбейте все ингредиенты для винегрета. Сбрызните нарезанный авокадо 1 чайной ложкой (чтобы не поджарить).

  2. Добавьте салат в большую миску, затем добавьте хлопья лосося, яйца, авокадо, бекон, помидоры, огурцы и сыр. Перед подачей сбрызнуть заправкой.

  Пищевая ценность

  Салаты для здоровой пищи / Салат из лосося Кобб

  Количество на порцию (1 г)

  Калорий 430 калорий из жиров 468

  % дневной нормы *

  2 80%

  Углеводы 6 г 2%

  Клетчатка 6 г 24%

  Белок 10 г 20%

  * Сведения о пищевой ценности предоставлены в качестве любезности с использованием калькулятора рецептов WPRM.

  No related posts.