Рекорд россии по подтягиванию на турнике: 55-летний житель Красноярска побил мировой рекорд по подтягиваниям: Достижения: Из жизни: Lenta.ru
Шестилетняя девочка из Люберец попала в Книгу рекордов России
17:46, 13 марта 2019
Ксения Лукина из поселка Красково городского округа Люберцы установила рекорд России по подтягиванию на перекладине. Она смогла подтянуться 18 раз за одну минуту и стала абсолютным рекордсменом среди девочек своего возраста. С родителями Ксении пообщался корреспондент «Подмосковье сегодня».
ПАПА ПОДАЛ ПРИМЕР
Отец Ксении Михаил Лукин когда-то успешно занимался боксом. Два года назад он решил приобрести в квартиру домашний турник. Дочка внимательно следила за папой и очень хотела брать с него пример, но подтягиваться у нее поначалу не получалось. Тогда Михаил купил специальную фитнес-резинку, которая помогла девочке добиться успехов. В апреле прошлого года Ксюша впервые два раза подтянулась сама. Ей понравились занятия на турнике, она с удовольствием занималась утром и вечером.
Папа заметил успехи дочки и привез ее на чемпионат Рязани по спортивному подтягиванию 23 февраля.
– На соревнованиях организаторы почему-то не разделили взрослых и детей, которые вместе соревновались между собой. Так выяснилось, что Ксюша обошла всех, включая взрослых женщин. Она уверенно победила и побила свой собственный рекорд, поэтому мы, родители, решили зарегистрировать достижение дочки в Книге рекордов России, – рассказал Михаил.
НА ОЧЕРЕДИ – СЛЕДУЮЩИЙ РЕКОРД
Для Книги рекордов Ксюшины достижения сняли на видео в двух ракурсах – сбоку и спереди. Она побила рекорд предшественницы – 16 подтягиваний. Но отец убежден, что дочка сможет подтянуться еще большее количество раз.
– 28 апреля Ксении исполнится 7 лет, и надо будет обновить рекорд. Так что тренировки продолжаются.
Наша цель – 30 подтягиваний! – рассказал он.
К слову, юная рекордсменка растет разносторонне развитым ребенком – ходит в детский военно-патриотический кружок и театральную студию, с удовольствием занимается танцами в хореографическом ансамбле «Джем» и художественной гимнастикой.
– Ксюша многократный победитель конкурсов чтецов и фестивалей молодых талантов в номинации «Художественное слово», имеет более 20 грамот, кубков, медалей, – с гордостью рассказывает Михаил Лукин. – Любит играть с маленькой сестренкой, рисовать, плавать и бегать. Она очень активная и жизнерадостная.
А вам слабо? Сибирский богатырь попал в Книгу рекордов России, подтягиваясь на двух пальцах
А вам слабо? Сибирский богатырь попал в Книгу рекордов России, подтягиваясь на двух пальцах. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Если в армии, говоря образно, за какую-то провинность солдата могут заставить отжиматься на бровях, то приказ сдавать норматив по подтягиванию на одних пальцах не вынесут даже в шутку.
А вот 25-летнего уланудэнца Рафаэля Кулиева таким бы не испугали: отжиматься и подтягиваться он в прямом смысле может на любых частях тела.
«А почему бы не воспользоваться этим?» – резонно подумал Рафаэль и на одну из своих тренировок захватил видеокамеру. Первая цель, которую он поставил перед собой, — зафиксировать рекорд по подтягиванию на турнике на двух пальцах (по одному на каждой руке). Сделав 16 удачных подъемов, спортсмен отправил ролик не на программу «Сам себе режиссер» в рубрику «А вам слабо?», а в «Книгу рекордов России». И не зря! Заявку быстро одобрили и официально зачислили сибиряка в ряды лучших атлетов страны.
На руках Рафаэль может подтянуться до 750 раз. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
— Как мне сказали, можно было подтянуться всего один раз, — рассказывает корреспонденту «Комсомольской правды» в Иркутске Рафаэль Кулиев. – Но так ведь неинтересно, такой рекорд побил бы каждый. А теперь вот пусть попробуют повторить мой трюк. Вообще мой лучший результат был – 25 подтягиваний.
Кстати, после этого я еще отправил заявку в «Книгу рекордов Гиннеса». Нужно было минимум 19 раз подтянуться на лямках, привязанных к турнику, а я сделал 27 повторений. Теперь жду ответа, который придет через 4 недели. Не знаю, как сложится, вполне мог допустить ошибку.
При этом к установлению российского рекорда Рафаэль, признается, специально не готовился. И, правда, зачем? Если он тренируется не три раза в неделю, а по три раза в день. Весь секрет его отличной физической формы прост: парень занимается сам и активно продвигает в массы такой набирающий популярность вид спорта как Скивкросс.
— Это комплекс разнообразных тренировок на каждый день, включающий в себя упражнения сразу из нескольких видов спорта, — рассказывает Рафаэль Кулиев. – Да, в детстве я занимался всем: гимнастикой, легкой атлетикой, футболом. Но 8 лет назад мой отец создал свою систему подготовки в скивкроссе и я сосредоточился на нем, теперь я сам тренер. Свивкросс – более 1000 упражнений! Они позволяют сбросить вес, набрать мышечную массу, развить выносливость, гибкость и силу.
Например, моя последняя тренировка была построена так: сначала я позанимался в тренажерке, где сделал 750 подтягиваний на руках и пальцах, отжался 2 тысячи раз, прыгнул 5 тысяч раз на скакалке, потягал гирю, а перед этим еще заглянул в бассейн. И все это за 2,5 часа!
Рафаэль в отличной физической форме. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Благодаря такой активности Рафаэль вообще не соблюдает никаких диет. И конечно, все подопечные сибирского богатыря задают ему один и тот же вопрос: «Как подтягиваться на двух пальцах и не соскользнуть с турника?».
— Сначала научитесь делать это на руках, — отвечает Рафаэль. – Сначала подтягивайтесь, сколько можете разными хватами: узким, широким. Ну и конечно укреплять пальцы необходимо. Отжимайтесь на них, поднимайте и удерживайте гири и штанги на пальцах. Но если у вас уже есть физическая подготовка, то научитесь быстро.
Рафаэль с детства занимается спортом. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Теперь силач хочет сделать что-нибудь нестандартное в другом направлении.
Следующую победу обещает одержать в силовых управлениях. Например, поднять от груди рекордный вес – за 100 кг. А между своими занятиями Рафаэль вместе с отцом и другом приучает к спорту уланудэнских ребятишек. Скивкроссом там сейчас занимается около 1000 детей. Юных спортсменов берут в секцию уже с 5 лет.
Семилетняя девочка из Люберец установила мировой рекорд по подтягиванию
18:03, 23 августа 2019
Ксения Лукина из поселка Красково (городской округ Люберцы) установила мировой рекорд по подтягиванию на перекладине – она смогла подтянуться 30 раз за минуту и стала абсолютным рекордсменом среди девочек своего возраста. До этого она попала в Книгу рекордов России, подтянувшись 18 раз и установив рекорд среди шестилетних девочек.
Белокурая Ксюша с косичками только с виду миниатюрная и хрупкая. Меньше чем за год ей удалось поставить рекорды России и мира, хотя заниматься подтягиваниями она начала только в декабре 2018 года.
Недавно мы писали о том, что Ксения в шесть лет попала в Книгу рекордов России, подтянувшись на перекладине 18 раз за минуту. Тогда папа рекордсменки Михаил Лукин рассказал, что дочка мечтает улучшить результат. За эти полгода Ксюша не теряла времени даром и активно тренировалась на домашнем турнике под руководством папы. 28 апреля юная спортсменка отпраздновала седьмой день рождения. Таким образом, улучшив свой рекорд, теперь Ксения опережает девочек-семилеток со всего мира.
По приглашению культуриста и популярного видеоблогера Дмитрия Яшанькина Лукина участвовала на стадионе «Лужники» в соревнованиях, посвященных Дню физкультурника. На видео хрупкая девочка в розовой футболке показывает мастер-класс крепким мужчинам. Результат люберчанки зафиксировало Международное агентство регистрации рекордов «Интеррекорд».
– Несмотря на дождливую и холодную погоду, мокрый и скользкий турник, Ксюше удалось установить новый рекорд не только России, но и мира, – с гордостью рассказывает папа спортсменки. – Она подтянулась 30 раз за одну минуту. Ее результат поразил многих участников и гостей, которых в «Лужниках» собралось больше 5000.
Спортсмены говорят об огромном потенциале Ксении. Она с уверенностью заявляет, что готова побить мировой рекорд среди девочек семи лет на максимальное количество подтягиваний за минуту за один подход (35 раз. – Прим. ред.). Также в планах девочки сдать нормативы ГТО на золотой значок.
– Ксюша живет не только спортом, в ее жизни много приятных и волнительных событий, – продолжает Михаил Лукин. – Дочка ходит в детский военно-патриотический кружок при поисковом отряде «Русская земля», третий год посещает театральную студию, с огромным удовольствием занимается художественной гимнастикой и танцами.
Через полторы недели Ксюша пойдет в первый класс.
Она радостно ждет сентября, так как в этом месяце случится еще одно важное событие – у девочки и ее сестры Маши родится братик.
Мировой рекорд побит | Рязанские ведомости
В Рязани дан официальный старт федеральному оздоровительному проекту «Прорыв к здоровью»
Федерация воздушно-силовой атлетики Рязанской области при поддержке регионального министерства физической культуры и спорта дала официальный старт федеральному оздоровительному проекту «Прорыв к здоровью». До окончания лета на спортивных площадках Рязани будет проведен цикл тренировок по воркауту, воркфиту, стрейченгу, растяжке.
Начало проекту было положено в центре уличного спорта «Под мостом». Почетным гостем рязанцев стал рекордсмен Книги рекордов России, мира и Гиннесса по подтягиванию на перекладине, рекордсмен России по воркауту (выходы силой на перекладине) Виктор Филиппов. Он провел мастер-класс для всех желающих.
– Проект «Прорыв к здоровью» создан с целью развития, популяризации и пропаганды общедоступного спорта в рязанском регионе, – говорит президент федерации воздушно-силовой атлетики Рязанской области Виктор Анохин. – Пришедшие в Лесопарк на мастер-класс Дмитрия Филиппова рязанцы увидели всю красоту воркаута и узнали, как грамотно, без ущерба для здоровья, проводить тренировку. На мой взгляд, те молодые ребята, кто увидел тренировку великого мастера и побитие им мирового рекорда, теперь будут заниматься воркаутом еще более активно. На открытой тренировке у Виктора Филиппова присутствовали люди разных возрастов и различной физической подготовки.
Об адресах конкретных площадок для воркаута и графике тренировок мы сообщим в нашем выпуске дополнительно.
Александр Королев (фото)
Вячеслав Астафьев (текст)
Предыдущая статьяБез отрыва от производстваСледующая статьяКлимат и полисКурбан Гасанов готовится установить несколько рекордов России по силовым упражнениям
Все гимнасты мирового уровня владеют таким сложным базовым силовым элементом как «крест» или, по-научному, «упор руки в стороны». Гимнаст-любитель из Дагестана Курбан Гасанов еще больше усложнил задачу, он выполняет это упражнение на средних пальцах.
Курбан Гасанов готовится установить сразу несколько рекордов России. Так, к примеру, он готов выполнить упражнение «горизонт» на перекладине с помощью средних пальцев и удержаться в таком положении более 30 секунд. Далее этот спортивный трюк он усложнит и исполнит его на мизинцах. Такого еще никто делал.
Дагестанский атлет готов побить и действующий рекорд России по подтягиванию на перекладине на двух средних пальцах. Лучший результат принадлежит Сергею Скугарю из Хабаровского края. Он выполнил 20 повторений. После того, как удастся улучшить это достижение, Курбан Гасанов планирует зафиксировать первый результат в книге рекордов страны по подтягиванию на турнике на одном мизинце.
Арсенал силовых трюков у уличного гимнаста большой.
Кроме того выполняет он их на разных спортивных снарядах. А началось все со спортивного интереса. В 2016 году в Каспийске он заметил нескольких ребят занимающихся на воркаут-площадке. Их упражнения настолько его поразили, что и самому захотелось повторить все увиденное, делится Курбан.
В первый же год тренировок Курбан побеждает на региональном чемпионате «street workout». В 2017 сохраняет звание лучшего. Далее выигрывает турнир Кавказа и чемпионат СКФО по воркаут.
Его силе воли можно только позавидовать, говорит друг Курбана Гасанова. Ахмед Исаев тоже занимается уличной гимнастикой. Познакомились они на спортивной площадке и уже как три года тренируются вместе.
Несмотря на полученную серьезную травму, атлет-любитель полностью восстановился. Он тренируется каждый день по несколько часов, сообщает РГВК «Дагестан». Улучшает свои навыки и все чаще импровизирует в упражнениях. После того, как ему удастся попасть в книгу рекордов России, он будет готовиться выйти и на мировую площадку, делится спортсмен.
| Мальчики 6-8 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Колганов Матвей | 2.03 | 25 |
| 2 | Королёв Александр | 2.20 | 23 |
| 3 | Гутник Максим | 3.19 | 22 |
| 4 | Блынду Кирилл | 1.45 | 21 |
| 5 | Степанов Василий | 2.04 | 17 |
| 6 | Солошенко Егений | 2.27 | 13 |
| 7 | Косюков Арсений | 0.46 | 8 |
| 8 | Каменев Михаил | 0 | |
| Мальчики 9-10 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Схулухиа Данил | 2. 16 | 30 |
| 2 | Лебедев Максим | 2.01 | 25 |
| 3 | Королёв Сергей | 2.12 | 25 |
| 4 | Блынду Владислав | 3.03 | 24 |
| 5 | Филимонов Родион | 1.34 | 20 |
| 6 | Дмитриев Дмитрий | 1.39 | 17 |
| 7 | Катеринич Семён | 1.14 | 12 |
| Юноши 13-15 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Степанов Иван | 2.56 | 27 |
| 2 | Кузьмин Николай | 1.58 | 25 |
| 3 | Гриднев Данил | 1.00 | 18 |
| 4 | Федотов Павел | 1.00 | 12 |
| Юноши 16-17 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Михайлов Никита | 5. 20 | 46 |
| 2 | Османов Мустафа | 1.25 | 23 |
| 3 | Кулигин Евгений | 1.25 | 22 |
| 4 | Ковешников Данил | 1.53 | 20 |
| 5 | Долгарёв Матвей | 1.28 | 19 |
| 6 | Храмченко Александр | 0.55 | 18 |
| 7 | Худяков Никита | 1.27 | 18 |
| 8 | Кушнарев Алексей | 1.48 | 18 |
| 9 | Горбунов Данила | 0.56 | 17 |
| 10 | Косых Максим | 1.41 | 17 |
| 11 | Кобрусов Николай | 1.14 | 16 |
| 12 | Сухарев Никита | 1.20 | 16 |
| 13 | Голубцов Павел | 0.56 | 15 |
| 14 | Сметаненко Артур | 1.07 | 14 |
| 15 | Конюшевский Александр | 0. 59 | 12 |
| 16 | Соатов Рашид | 1.10 | 11 |
| 17 | Шемель Семен | 0.55 | 10 |
| 18 | Новокшаков Максим | 1.12 | 10 |
| Мужчины 18-29 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Исыпов Андрей | 9.48 | 94 |
| 2 | Окунев Геннадий | 3.15 | 42 |
| 3 | Степанов Тимофей | 3.12 | 33 |
| 4 | Шебалов Константин | 1.24 | 23 |
| 5 | Гриневич Андрей | 1.11 | 22 |
| 6 | Каменев Дмитрий | 1.26 | 22 |
| 7 | Сидоров Владислав | 1.21 | 21 |
| 8 | Андреев Кирилл | 1.17 | 20 |
| 9 | Бадарч Амартувшин | 1. 08 | 18 |
| 10 | Батоев Жимба | 1.10 | 18 |
| 11 | Привалихин Вадим | 0.59 | 17 |
| 12 | Эрдэнэцогт Отгонмунх | 1.04 | 14 |
| Мужчины 30-39 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Путинцев Андрей | 4.39 | 49 |
| 2 | Солошенко Руслан | 3.50 | 48 |
| 3 | Шабалин Денис | 2.44 | 36 |
| 4 | Жариков Семён | 1.23 | 25 |
| 5 | Сорокин Евгений | 1.23 | 18 |
| 6 | Старцев Максим | 1.26 | 15 |
| Мужчины 40-49 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Михайлов Сергей | 5. 20 | 39 |
| 2 | Антонович Сергей | 2.05 | 34 |
| 3 | Гиниятуллин Ильдар | 2.41 | 32 |
| 4 | Никифоров Алексей | 1.39 | 23 |
| 5 | Гуляев Евгений | 1.19 | 20 |
| 6 | Попов Илья | 1.12 | 18 |
| Мужчины 50-59 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Каклимов Николай | 2.46 | 38 |
| 2 | Мусиенко Владимир | 4.04 | 32 |
| 3 | Тодинов Владимир | 3.00 | 29 |
| 4 | Ермолаев Анатолий | 2.01 | 26 |
| Мужчины 60-69 лет | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Россинин Виктор | 6. 06 | 68 |
| 2 | Гриценко Юрий | 1.52 | 21 |
| 3 | Егоров Афанасий | 0.46 | 10 |
| Мужчины 70 лет и старше | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Кустов Давыд | 1.58 | 18 |
| 2 | Киреев Валентин | 2.03 | 11 |
| Женщины (абсолютная категория) | |||
| Место | Фамилия, имя | Время выполнения | Результат |
| 1 | Тихонова Софья | 4.49 | 31 |
| 2 | Осетрова Вероника | 1.28 | 21 |
| 3 | Степанова Елена | 1.06 | 17 |
| 4 | Степанова Зоя | 1.08 | 14 |
| 5 | Каева Яна | 0.30 | 6 |
Шестилетний житель Ростовской области вошел в Книгу рекордов России
Книга рекордов России пополнилась именем шестилетнего ростовчанина Одина Рубанова.
Мальчик стал рекордсменом в подъеме переворотом на турнике. Его результат – 31 раз. Он также многократный чемпион соревнований по джиу-джитсу и грэпплингу (стиль ближнего боя), сообщает «Дон 24».
Как стало известно сайту «ВП», спортом Один увлекся в четыре года. Весной 2020-го, когда ввели режим самоизоляции, мальчик начал заниматься дома и подтягивался на турнике. Его максимальный рекорд по подтягиванию 40 раз. В Книге рекордов зафиксирован детский рекорд — 41 раз.
Однажды во время прогулки Один увидел как подростки на уличном турнике делают подъем с переворотом, и загорелся научится так же. Отец показал ему как это делается, и ребенок с легкостью повторил.
— Я ему показал и рассказал, как это крутится. И он начал делать: когда 20 сделал, мы отправили на рекорд. Но эксперты сказали, что неправильный ракурс видео, и попросили переснять. А когда мы переснимали, он вообще сделал 31 раз. И вот официально зачли рекорд, и через неделю официальный сертификат прислать должны, – рассказал папа мальчика Кирилл Рубанов.
Добавим, что родители познакомили ребенка с разными видами спорта, но занимается он лишь теми, которые ему нравятся.
Справка. Книга рекордов России — это первый в нашей стране подлинной и достоверной информации, куда впервые вошли мировые и национальные рекорды России. Проект национального сборника рекордов, получивший название «Книга рекордов России» (информационное агентство «Пари», главный редактор Алексей Свистунов) был начат в 1989 году. Это же агентство составляло сборники «Книга рекордов СНГ», «Книга рекордов Европы», «Книга мировых пивных рекордов». В 2012 г. был создан ещё один проект с совпадающим названием «Книга рекордов России» (главный редактор Станислав Коненко).
Все эти проекты и издания являются не национальными вариантами или изданиями «Книги рекордов Гиннесса», а независимыми регистраторами рекордов.
Какой рекорд установил 17-летний ростовский футболист, читайте ниже.
Российский кроссфитер просто «случайно» побил рекорд 1-минутного подтягивания — или он это сделал?
Виктор Макуров как раз пытался подбодрить молодых парней заниматься спортом, когда он включил видеокамеру и заснял себя 67 подтягиваний за 60 секунд.
Только после того, как спустился со штанги, Макуров, тренер по кроссфиту в боксе спортзала в Перми, Россия, понял, что неофициально установил новый мировой рекорд. Предыдущая отметка? Всего 50.
«Сила мышц очень важна, — сказал Макуров британской Daily Mail. «Я тренируюсь каждый день. Иногда даже два раза в день ».
Но внимательно посмотрите на видео, и вы заметите ключевую деталь:
Верно: Макуров использует несколько ударов ногами, чтобы прыгнуть выше перекладины. (Однако это не подтягивания с наклоном, которые требуют движения плечами в стиле гимнастики и при правильном выполнении не требуют сгибания в коленях.)
Так что же такое подтягивания Макурова? Мы не судьи Гиннеса, но, на наш взгляд, они не соответствуют стандартам Книги рекордов Гиннеса.
«Чтобы подтягивание засчитывалось, тело должно оставаться прямым, то есть без изгибов в талии», — говорится на сайте Guinness. Вы можете делать перерывы между повторениями, если в каждом повторении есть три особенности: «Тело также должно безвольно висеть перед попыткой первого подтягивания и должно подниматься до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины. Затем тело нужно опустить, пока руки не станут прямыми ».
Также работа Макурова не попадает в Книгу альтернативных рекордов , которая также запрещает «удары ногами и движения нижней частью тела».(Рекорд Alternative принадлежит Виталию Куликову из Москвы, у которого 59.)
Текущий официальный мировой рекорд Гиннеса принадлежит Майклу Эккерту, морскому пехотинцу США — что неудивительно — который 11 октября 2015 года сделал 50 строгих подтягиваний на базе морской пехоты в Ивакуни, Ямагути, Япония. от сингапурца Ё Ким Ёна, который ранее поднимал планку (или, по крайней мере, преодолевал ее) с 43 повторениями 19 июня 2015 года.
«По времени мой тренировочный режим был 4 раза в неделю, продолжительностью от 1 до 3 часов в зависимости от программы на каждый день», — сказал Ён официальному сайту Книги рекордов Гиннеса.«Помимо физической выносливости, я практиковал самомедитацию по вечерам, когда я представлял себя достижением рекорда, снова и снова просматривая в голове техники подтягиваний».
Так что, хотя достижение Макурова не вызывает нареканий, маловероятно, что он пойдет на встречу с чиновниками Гиннеса.
А пока ознакомьтесь с нашим обзором навыков подтягивания , связанных с :
10 вопросов австралийскому парню, который только что установил мировой рекорд в подтягивании >>>
Посмотрите, как этот подросток побил мировой рекорд по подтягиванию в ладоши >>>
И если вы хотите, чтобы улучшили свои собственные подтягивания в тренажерном зале, начните здесь:
Как убивать на подтягивании: советы от (предыдущего) рекордсмена >>>
Упражнение вбрасывания: Подтягивание vs.Чинуп >>>
Как сделать больше подтягиваний >>>
Тренировка подтягивания и отжимания >>>
Ошибки новичков: подтягивание >>>
15 лучших вариаций подтягивания >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний
мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниямМировые рекорды подтягиваний и подтягиванийСПИСОК МИРОВЫХ РЕКОРДОВПриветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью.Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные записи »от нас.Чтобы подать заявку на запись в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта. ПРАВИЛА(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила.Подробнее см. Здесь информация.) Мы делаем разницу между
| Как сотрудник Amazon, сопровождающий рекордсменов.прибыль организации от квалификационных покупки. |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания. Тем не мение, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).Рекордсмен — Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия.ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
| 37 | Жан-Франсуа Huette (FRA) | 24 августа 1996 | Festival des Records, La Tour Бланш (Франция) |
| 46 | Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО | 25 октября 2007 г. | в Fitness Together в
Ливермор, Калифорния (США) |
| 50 | Джейсон Петцольд (США) Мэтью Богданович (США) | 20 июня 2009 12 ноября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган (США) в Кастро-Вэлли, Калифорния (США) |
| 52 | Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО | 9 августа 2018 | Боксерский клуб «Ударник», Москва |
Мэтью Богданович (США, возраст 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз. минута 21 сентября 2019 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
| 40 | Роберт Натоли
(США) | 4 февраля 2006 г. | в Освего, Нью-Йорк |
| 42 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 7 марта 2006 г. | в Стоунли, Суррей |
| 44 | Роберт Натоли (США) | 10 февраля 2007 г. | в Освего, Нью-Йорк |
| 51 51 * | Джейсон Петцольд (США) Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 20 июня 2009 24 января 2011 г. | в Миллингтоне, Мичиган в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 54 * | Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 19 февраля 2011 г. | в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 60 * | Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 23 июля 2011 | в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 67 | Джейсон Петцольд (США) | 21 августа 2011 | в Миллингтоне, Мичиган |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)
| 50 | Стэнфорд Апселофф (США) | 28 июня 2007 г. | |
| 51 | Кристофер Хиллз (Великобритания) | 3 апреля 2008 г. | |
| 53 | Стэнфорд Апселофф (США) | 7 декабря 2008 г. | Lifetime Fitness в Колумбусе, штат Огайо (США) |
| 60 | yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО | 13 марта 2009 | Studio Soma, Осло |
| 61 | Stanford Apseloff (США) ВИДЕО | 14 августа 2009 | Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США) |
| 62 | Stanford Apseloff (USA) ВИДЕО | 20 августа 2009 г. | Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США) |
| 66 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 28 октября 2012 г. | Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия) |
| 69 | Макуров Виктор (Россия) | 5 февраля 2017 г. | CrossFit Peklo Fitness Club в Перми (Россия) |
| 71 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 31 марта 2018 | Боксерский клуб Ударник в Москве (Россия) |
| 72 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 17 июня 2020 | квантовый центр, Сколково, Москва |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)
| 100 | Ngo Xuan Chuyen
(VIE) | 1988 | «Сильнейший солдат в
Вьетнам » |
| 111 | Йоонас Мкипелто (Финляндия) | 10 декабря 2020 | в Хельсинки |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)
| 105 | Джейсон Петцольд (США) | 21 августа 2011 | в Миллингтоне, Мичиган |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)
| 318 | Жан-Франсуа Юетт (Франция) | 9 августа 1996 | в La Chtre |
| 379 379 | Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США) | 20
Декабрь 2004 22 октября 2005 г. | в клубе аэропорта в Санта-Роза |
| 433 | Мэтью Богданович (США) | 26 марта 2006 г. | в Ливерморе, Калифорния |
| 440 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 12 февраля 2008 | в Стоунли, Суррей |
| 470 | Джейсон Петцольд (США) | 5 апреля 2009 | в Миллингтоне, Мичиган |
| 478 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 14 апреля 2009 | в Стоунли, Суррей |
| 485 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 30 мая 2009 | в Стоунли, Суррей |
| 534 | Джейсон Петцольд (США) | 27 сентября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 540 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 7 февраля 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 543 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 5 июля 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 552 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 21 октября 2016 | в Красноярске |
| 583 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО | 2 сен 2017 | , Ювскюль, Финляндия |
| 623 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО1
/ ВИДЕО2 | Сен 2018 | в фитнес-зале Jan Kares в Праге |
| 631 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 9 ноя 2018 | в Брно, Чехия |
| 657 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 21 сен 2019 | в Arnold Classics Europe в Барселоне |
| 707 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 7 марта 2020 | в Club Livinwell в отеле Hilton, Прага |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)
| 237 | Джон Коркоран
(CAN) | 29
Ноя 2004 | в Тандер-Бей, Онтарио |
| 418 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 7 марта 2006 г. | в Стоунли, Суррей |
| 430 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 7 января 2007 | в Стоунли, Суррей |
| 442 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 13 марта
2007 | в Стоунли, Суррей |
| 457 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 24 октября 2007 г. | в Стоунли, Суррей |
| 475 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 28 сен
2008 | в Стоунли, Суррей |
| 484 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 13 ноября 2008 г. | в Стоунли, Суррей |
| 493 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 2 января 2009 г. | в Стоунли, Суррей |
| 509 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 12 ноя 2009 | в Стоунли, Суррей |
| 520 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 15 марта 2010 | в Стоунли, Суррей |
| 523 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 2 апреля 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 528 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 9 мая 2010 | в Стоунли, Суррей |
| 540 = 540 | Стивен Хайленд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания) | 6 октября 2011 г. 16 ноября 2011 г. | в Стоунли, Суррей в Стоунли, Суррей, |
| 542 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 9 декабря 2011 г. | в Стоунли, Суррей |
| 553 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 16 декабря 2011 | в Стоунли, Суррей |
| 554 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 24 мая 2013 | в Стоунли, Суррей |
| 559 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 28 июня 2013 | в Стоунли, Суррей |
| 561 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 5 июня 2015 | в Стоунли, Суррей |
| 600 | Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО | 2 сентября 2017 г. | , Ювскюль, Финляндия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)
| 587 | Жан-Франсуа Huette (FRA) | 20 Сентябрь 1996 | в Дюри |
| 644 | Гай Шотт (США) | 22 октября 2005 г. | в аэропорту клуб в Санта
Роза |
| 730 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 21 ноя 2007 | в Стоунли, Суррей |
| 787 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 24 декабря 2007 г. | в Стоунли, Суррей |
| 825 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 12 февраля 2008 г. | в Стоунли, Суррей |
| 867 | Джейсон Петцольд (США) | 5 апреля 2009 | в Миллингтоне, Мичиган |
| 880 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 30 мая 2009 | в Стоунли, Суррей |
| 920 | Джейсон Петцольд (США) | 27 сентября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 953 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 28 октября 2009 г. | в Стоунли, Суррей |
| 976 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 19 декабря 2009 г. | в Стоунли, Суррей |
| 994 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 1 января 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 1008 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 24 января 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 1009 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 1 августа 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 1033 | янв. Каре (ТКП) | 9 сен 2017 | в г. Соколов, Чехия |
| 1120 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 9 ноя 2018 | в Брно, Чехия |
| 1198 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 21 сен 2019 | в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне |
Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. Красноярск ВИДЕО
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)
| 670 | Стивен Хайленд (GBR) | 21
Декабрь 2005 | в Стоунли, Суррей |
| 701 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 19 января 2006 г. | в Стоунли, Суррей |
| 767 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 7 янв.
2007 | в Стоунли, Суррей |
| 812 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 18 октября 2007 г. | в Стоунли, Суррей |
| 869 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 28 сен 2008 | в Стоунли, Суррей |
| 887 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 13 ноября 2008 г. | в Стоунли, Суррей |
| 908 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 2 января 2009 г. | в Стоунли, Суррей |
| 945 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 12 ноя 2009 | в Стоунли, Суррей |
| 960 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 2 апреля 2010 г. | в Стоунли, Суррей |
| 968 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 2 июня 2010 | в Стоунли, Суррей |
| 993 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 16 ноя 2011 | в Стоунли, Суррей |
| 1019 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 13.Сентябрь 2013 г. | в Стоунли, Суррей |
| 1050 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 29 мая 2015 | в Стоунли, Суррей |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫВОДОВ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)
| 560 | Алисия Вебер (США) | 13
Декабрь 2008 | в Клермонте, Флорида (США) |
| 721 | Алисия Вебер (США) | 6
Февраль 2010 | в Клермонте, Флорида (США) |
| 725 | Ева Кларк
(Австралия) | 10 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: БОЛЬШИНСТВО подтягиваний за 1 час (женщины)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2,456 | Гай Шотт (США) | 28 апреля 2007 г. | в аэропорту клуб в Санта Роза |
| 2,503 | Тобиас Мидтведт Виндедал
(NOR) | 27 июня 2011 | в Энсхеде, Нидерланды |
| 3 288 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 23 июля 2011 | в Стоунли, Суррей |
| 3,378 | янв. Каре (ТКП) | 20 апреля 2014 | в Праге, Чехия |
| 3,455 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 5 декабря 2015 | , Красноярск, Россия |
| 3,515 | Эндрю Шапиро (США) | 14 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 3,810 | Каклимов Николай (RUS) | 25 декабря 2016 | , Красноярск, Россия |
| 3,885 | янв. Каре (ТКП) | 13 декабря 2018 | в Праге, Чехия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ПОДЪЕМНИКОВ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2 968 | Стивен Хайленд (GBR) | 24 июня 2007 г. | в Стоунли, Суррей |
| 3,792 | Стивен Хайленд (Великобритания) | 20 ноя 2015 | в Стоунли, Суррей |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)
| 2,005 | Ленка Стролень
(ТКП) ВИДЕО | 29 сен 2018 | в Праге |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: БОЛЬШИНСТВО подтягиваний за 6 часов (женщины)
| 1 574 | Элика Кареов (ТКП) | 4 октября 2008 г. | в отеле Mln в Карлтейне |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2,409 | Джейсон Армстронг (США) ПОДРОБНЕЕ | 11–12 ноября 2006 г. | Гимнастика Плюс в Саутлейке, Техас |
| 3,116 | Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется) | 28 апреля 2007 г. | в аэропорту клуб в Санта Роза |
| 3,165 | Джейсон Армстронг (США) | 30 мая 2010 г. | Anastasia’s Club Fit Pacific
Гроув, Калифорния |
| 4,020 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставив оставшуюся часть время неиспользованное) | 23 июля 2011 | в Стоунли, Суррей |
| 4 654 | янв. Каре (ТКП) | 20 апреля 2014 | в Праге |
| 4,910 | янв. Каре (ТКП) | 19 сентября 2015 | в Братиславе |
| 4,989 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 5 декабря 2015 | , Красноярск, Россия |
| 5,742 | Эндрю Шапиро (США) | 14/15 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 5,825 | Каклимов Николай (RUS) | 25 декабря 2016 | , Красноярск, Россия |
Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чехия — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 1,773 | Джон Коркоран
(CAN) | 26 мая 2005 | в Атлетическом клубе в
Тандер-Бей |
| 2,222 | Стивен Хайленд
(GBR) | 9 ноября 2005 г. | в Стоунли, Суррей |
| 3,750 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть время неиспользованное) | 24 июня 2007 | в Стоунли, Суррей |
| 4,335 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется) | 20 ноя 2015 | в Стоунли, Суррей |
Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)
| 2,740 | Ева Кларк (Австралия) | 10 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)
| 1,760 | Элика Кареов
(ТКП) (попытка закончилась через 7 часов 14 минут, вылет остальное время не используется) | 4 октября 2008 г. | в отеле Mln в Карлтейне |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)
| 3,175 | Стивен Прайс
(США) | 21/22 апреля 2009 г. | в Государственном университете Оклахомы,
Стиллуотер, Оклахома |
| 3,355 | Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставив остальные время неиспользованное) | 30/31 мая 2010 г. | Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния, |
| 4,020 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставив оставшуюся часть время неиспользованное) | 23 июля 2011 | в Стоунли, Суррей |
| 4,620 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО (в 22:55 часов) | 7-8 октября 2011 | в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика. |
| 4 654 | Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов) | 20 апреля 2014 | в Праге |
| 5,801 | Джон Бочек (США) ВИДЕО | 30–31 мая 2015 г. | в Арлингтоне, Вирджиния, США |
| 6,800 | янв. Каре (ТКП) | 18-19 сентября 2015 | в Братиславе |
| 7,306 | Эндрю Шапиро (США) | 14 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 7,345 | Каклимов Николай (RUS) | 25-26 ноября 2017 г. | , Красноярск, Россия |
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г.
Еще не подтверждены национальные / мировые рекорды:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)
| 3,750 | Стивен Хайленд
(GBR) (попытка закончилась через 8:03 часов, оставшаяся часть время неиспользованное) | 24 июня 2007 | в Стоунли, Суррей |
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5 050 от 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ за 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)
| 3,737 | Ева Кларк (Австралия) | 10/11 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
ВЫДВИЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)
Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила
27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один
члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико,
Mazden Ng и Zackery Main.
Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта]
лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома,
В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей
подтягивания с 43.9 кг лишнего веса (ВИДЕО) при
3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22
Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.
Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи
для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов)
только вес.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 кг (МУЖЧИНЫ)
| 14 | Стивен Прото (США) | 15 октября 2014 | в Эдмонде, Оклахома, США |
| 17 | Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО | 26 февраля 2018 | Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша |
| 20 | Войтех
Hol (TCH) ВИДЕО | 22 сентября 2018 | Тренажерный зал VT в Праге, Чехия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)
| 245 | Радован Втовец
(ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа) | 2 июля 2016 | Fit Park, Острава, Чехия
Республика |
| 307 | Войтех
Hol (TCH) ВИДЕО | 22 октября 2016 | Торговый центр Zličn, Прага, Чехия Республика |
| 374 | Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО | 21 апреля 2017 | Fit Park, Острава, Чехия Республика |
| 444 | Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО | 25 августа 2017 | Fit Park, Острава, Чехия |
| 448 | Радован Втовец (ТКП) | 6 апреля 2018 | Fit Park, Острава, Чехия |
| 474 | Радован Втовец (ТКП) | 28 апреля 2018 | Fit Park, Острава, Чехия |
| 494 | Радован Втовец (ТКП) | 25 сен 2020 | Фит-парк в Остраве, Чехия |
| 510 | Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО | 26 сен 2020 | Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)
| 1664 | Радован Втовец (ТКП) | 16 мая 2018 | Fit Park, Острава, Чехия |
| 1865 | Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО | 17 октября 2020 | Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)
| 1967 | Радован Втовец (ТКП) | 19 октября 2019 | Fit Park, Острава, Чехия |
| 2180 | Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО (попытка закончилась через 8:58 часов) | 17 октября 2020 | в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, подпрыгивания и
делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно
час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия
7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г.
там же.
Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов
Этот российский кроссфитер побил рекорд подтягиваний за одну минуту?
Как впервые сообщалось в Daily Mail, российский кроссфитер Виктор Макуров побил рекорд по количеству подтягиваний за одну минуту — 67.
Но хотя выступление Макурова, несомненно, впечатляет (посмотрите видео ниже, чтобы увидеть его невероятно быстрые подтягивания баттерфляем), предыдущий рекорд заставляет нас удивляться последовательности в описании подобных вещей.
В видео Макуров делает 67 подтягиваний баттерфляем менее чем за 1:00, и мы должны сказать, что они являются одними из самых быстрых, которые мы когда-либо видели, по времени цикла. Тот факт, что он в основном поддерживает темп в течение целой минуты, еще более впечатляет, и в целом он набирает меньше секунды на повторение движения.
Но, как сообщала The Daily Mail, предыдущий рекорд Гиннеса по подтягиванию за минуту составлял всего 50, установленный в прошлом году морским пехотинцем Майклом Эккертом в Японии.Мы нашли несколько видеороликов с попытками Эккерта — в начале и в конце видео на YouTube ниже — и похоже, что он устанавливал рекорд по строгим попыткам. Таким образом, хотя и Макуров, и Эккерт претендуют на известность, сравнение их попыток с точки зрения пригодности очень похоже на яблоки и апельсины; откровенно говоря, они исполняют два совершенно разных движения.
Не похоже, чтобы Макуров отправил свою попытку в Книгу рекордов Гиннесса, так что мы, вероятно, пока избежим каких-либо споров по поводу законности любого утверждения о подтягивании.
The Daily Mail также сообщает, что Макуров, который тренируется в CrossFit Time в Перми, Россия, не смог побить мировой рекорд во время своей попытки. Однако присутствие профессиональной наплечной видеокамеры во время его попытки наводит на мысль, что он хотел записать что-то особенное. Кроме того, Макуров опубликовал в Instagram следующее с подписью, примерно переводящейся как
.Друзья Сегодня я достиг своей цели и потянул за минуту 67 раз.
Это мировой рекорд в том стиле (Киппинг), в котором я подтягивал
Мы не уверены, был ли мировой рекорд целью Макурова или он просто стремился к новому пиару (в любом случае, поздравляю, Виктор!). Но в настоящее время 67 — это наибольшее количество подтягиваний баттерфляем, которое мы видели за одну минуту — на данный момент.
Кто-нибудь готов принять вызов?
Повторное посещение программы подтягивания борца
На прошлой неделе мы опубликовали замечательную статью о , посвященную обучению работе с TSC , написанную Джейсоном Маршаллом, старшим сотрудником SFG.Джейсон сослался на «Программу подтягивания бойца» — план неизвестного российского автора, который я написал около десяти лет назад. FPP замечательный; Вы, возможно, читали, как Аманда Перри, SFG продвинулась с 6 до 13 строгих подтягиваний за один месяц . Перепечатываем программу по многочисленным просьбам.
Один взгляд на спину Майка Тайсона, когда он наносит удар, должен сделать очевидным, насколько важны широчайшие для бойца. Широка обеспечивает связь между вашей рукой и остальным телом в момент удара.Если «мышца подмышки» не задействована, вы не можете поставить свою массу за удар, и ваше плечо напрашивается на неприятности.
Подтягивание — это логичный выбор упражнения для укрепления широчайших. Если вы спросите опытного бодибилдера, как наиболее тщательно проработать широчайшую мышцу, он посоветует вам посмотреть вверх, с силой открыть грудь и соединить лопатки вместе в верхней части подтягивания. Это может быть нормально для бодибилдеров, но какое это имеет отношение к дракам?
Вы двигаетесь на ринге в том, что гимнасты называют «полым» — лопатки раздуваются, а грудь прогибается.Таким образом вы должны завершать подтягивания. Смотрите прямо перед собой и наклонитесь над перекладиной. Прикоснитесь к перекладине шеей или верхней частью груди, чтобы убедиться, что вы без сомнений выполнили повторение. Опуститесь под полный контроль и на мгновение сделайте паузу, полностью выпрямив руки, прежде чем сделать еще одно повторение.
Павел демонстрирует тактическое подтягивание на курсе на базе морской пехоты США в Сан-Диего.Вот мощная русская программа подтягивания, адаптированная к любому уровню способностей.
Программа подтягиваний бойца 5 ПМ
День 1 5, 4, 3, 2, 1
День 2 5, 4, 3, 2, 2
День 3 5, 4, 3, 3, 2
День 4 5, 4, 4, 3, 2
День 5 5, 5, 4, 3, 2
День 6 Выходной
День 7 6, 5, 4, 3, 2
День 8 6, 5, 4, 3, 3
День 9 6, 5, 4, 4, 3
День 10 6, 5, 5, 4, 3
День 11 6, 6, 5, 4, 3
День 12 Выходной
День 13 7, 6, 5, 4, 3
День 14 7, 6, 5, 4 , 4
День 15 7, 6, 5, 5, 4
День 16 7, 6, 6, 5, 4
День 17 7, 7, 6, 5, 4
День 18 Выходной
День 19 8, 7, 6 , 5, 4
День 20 8, 7, 6, 5, 5
День 21 8, 7, 6, 6, 5
День 22 8, 7, 7, 6, 5
День 23 8, 8, 7, 6 , 5
День 24 Выходной
День 25 9, 8, 7, 6, 5
День 26 9, 8, 7, 6, 6
День 27 9, 8, 7, 7, 6
День 28 9, 8, 8 , 7, 6
День 29 9, 9, 8, 7, 6
День 30 выходной
Вы начинаете с тотального подхода, а затем делаете повторение в каждом последующем подходе, всего пять подходов.На следующий день добавьте повторение к последнему подходу. Потом повтор до сета до этого и т.д.
Система рассчитана на четыре недели. В конце месяца возьмите два-три выходных и проверьте себя. Нет ничего необычного в том, чтобы увеличить количество повторений 2,5–3 раза. Другими словами, вы, скорее всего, в конечном итоге сделаете 12-15 повторений, если начали с 5. Если вы уже можете сделать от 6 до 12 повторений, начните программу с первого дня, когда появится ваш PR. Например, если у вас максимум 6 подтягиваний, начните с 7-го дня; если ваш максимум 8, начните с 19-го дня.
Если вы столкнетесь с трудностями при выполнении этого распорядка, отступите на неделю и начните снова. Если вы снова ударились о стену, переключитесь на другой распорядок.
Аманда Перри, SFG, делает 13 строгих подтягиваний.Программа подтягиваний бойца 3ПМ
Вот как программа применима к тем, кто в настоящее время делает максимум три подтягивания. Приведенное ниже также отлично подходит для всех, чья цель — чистая сила, а не количество повторений; просто повесьте гирю или тарелку со штангой на талию, чтобы уменьшить количество повторений до трех.
День 1 3, 2, 1, 1
День 2 3, 2, 1, 1
День 3 3, 2, 2, 1
День 4 3, 3, 2, 1
День 5 4, 3, 2, 1
День 6 Выходной
День 7 4, 3, 2, 1, 1
День 8 4, 3, 2, 2, 1
День 9 4, 3, 3, 2, 1
День 10 4, 4, 3, 2 , 1
День 11 5, 4, 3, 2, 1
День 12 выходной
Теперь вы готовы перейти к программе 5ПМ.
Программа подтягиваний борца 15 ПМ
Для бойца, способного сделать пятнадцать подтягиваний, процедура будет выглядеть так:
День 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
День 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
День 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
День 4 15RMx12, 10, 10, 8, 6
День 5 15ПМx12, 12, 10, 8, 6
День 6 Выходной
День 7 15ПМx14 и т. Д.
Программа подтягиваний борца на 25 повторений
Шпилька с максимумом 25 подтягиваний сделает это немного иначе:
День 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4
День 2 25RMx20, 16, 12, 8, 8
День 3 25RMx20, 16, 12, 12, 8
День 4 25RMx20, 16, 16, 12, 8
День 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8
День 6 Выходной
День 7 25RMx22 и т. Д.
Вы можете видеть, что чем выше RM, тем быстрее выпадают повторения. Причина проста. У вас не должно возникнуть проблем с выполнением четырех повторений через несколько минут после 5ПМx5. Но x24 не произойдет после тотального подхода из 25. Чем больше повторений, тем больше утомляемость. Следовательно, вам нужно начинать больше повторений с вашего максимального повторения и сокращать количество повторений между подходами. Экспериментируйте. Тут и там дополнительный день отдыха тоже в порядке; Восстановление после пятнадцати или двадцати подходов не так быстро, как от пятерок и троек.
Яков Зобнин из Сибири, чемпион мира в тяжелом весе по киокушинкай, «сильнейшему карате мира», имеет рост более 6 футов 6 дюймов и является лидером в весе в 220 фунтов. Несмотря на свой баскетбольный рост и утомительную тренировку по полному контакту, каратист делает максимум 25 подтягиваний. Какое твое оправдание?
Вес тела для вас!
Павел Цацулин, генеральный директор StrongFirst, Inc.
Подтягивания с нуля, популярный метод нападения с применением насилия в России
Я всегда сожалел о том, что в последние несколько десятилетий многие люди относятся к подтягиваниям так, что они могут сделать больше на одном дыхании.Они не до конца понимали это действие и растратили его ценность. .
Хотя способность делать много подтягиваний — это очень мощный инструмент, большинству людей нужен более разумный метод тренировки.
Если вы хотите улучшить свои подтягивания, на самом деле есть два варианта: Первый — выполнить большее количество раз , , а другой — увеличить вес .
Попытаться сделать больше повторений вначале действительно просто. Это может помочь вам научиться управлять движениями и быстрее контролировать баланс.
Пока вы заставляете себя тренироваться с все большей и большей мощностью, вы можете увеличивать количество подтягиваний и в конечном итоге побить свой личный рекорд, но вскоре вы столкнетесь с узкими местами. Болельщики и спортсмены могут легко выполнить сверхвысокое количество подтягиваний с собственным весом, и им уже давно следовало увеличивать свой вес.
Так что рекомендую подтянуть с нуля?
Шаг 1. Как долго вы можете висеть на турнике?
Серый Кук дал мне новое понимание тренировочного метода подтягиваний: Просто повиснуть на турнике — это важная базовая тренировка.
Однажды я посмотрел в Интернете забавное видео, где гиббон дразнит тигра на земле. Я обнаружил важность силы хвата. Сила захвата гиббона позволяет ему долго висеть вверх ногами одной рукой и изготавливать разные вещи. Сложное дразнящее действие.
У нас тоже есть мощные большие пальцы рук, но кажется, что функция серьезно ухудшилась, поэтому турник стал самым серьезным оборудованием в тренажерном зале. Кажется, все забывают о важности тренировок на турнике с подвешиванием.
Не беспокойтесь о своих подтягиваниях, сначала подумайте, как долго вы можете висеть на турнике?
По правде говоря, вы хотите сделать 25 подтягиваний, сначала убедитесь, что у вас есть возможность висеть на нем, пока не будут выполнены все подтягивания.
нужен только турник или дверная коробка, чтобы вы продолжали совершенствоваться. Попробуйте:
сначала повесьтесь на турнике и усердно работайте. Чем дольше будет время, тем лучше. Запишите время.Меня не волнует, какой метод вы используете, убедитесь, что удвоили время подвешивания, прежде чем повышать уровень подтягиваний! Если вы можете упорствовать только 30 секунд, тренируйтесь, пока не сможете настаивать 60 секунд.
Затем, все еще не опираясь на отработку подтягиваний, продолжайте увеличивать сложность подвешивания, попробуйте перекрестить подбородок над турником и задержитесь некоторое время.
Наконец-то перешла к подвешиванию на турнике только одной рукой.
звучит просто и грубо, но очень эффективно.
Вторая тренировка восприятия — колесо живота
звучит возмутительно, но также очень эффективно.
Хотя название дано для тренировки мышц живота, строго говоря, колесо живота — это движение всего тела.
В своей студии я редко прошу студентов сделать более 5 подтягиваний во время утренней зарядки. У них разный возраст и размер тела, мы предпочитаем совмещать колесо мышц живота и тренировку подтягиваний.
Поскольку колесо мышц брюшного пресса имитирует стандартную привычку силы подтягивания: брюшная полость напряжена, сердечник находится в напряженном состоянии и тянется со взрывной силой.
Выполняя подтягивания, мы тянем плечи по направлению к рукам и одновременно поворачиваем локти к спине. Действие колеса мышц брюшного пресса похоже на подтягивание на земле, и сила ощущается примерно так же, поэтому это может помочь вам почувствовать подтягивание.
Более того, колесо мышц живота относительно просто контролировать локоть, поэтому мы должны сделать шаг назад и потренироваться с колесом мышц живота в течение определенного периода времени.
Воспользуйтесь преимуществом своего мозга И нервная система также четко запомнила способ приложения силы и режим действия колеса мышц брюшного пресса, и сразу же попыталась сделать подтягивание, а затем подтянулась через турник, как при выполнении брюшного пресса. колесо мышц.Это заставит вас почувствовать, что вы скручиваете себя на одном ударе, а не подтягиваетесь.
Я обнаружил, что супергруппу, состоящую из 5 колес для мышц живота и 1 стандартного и полного подтягивания, можно повторять циклами без особого давления на локти.
Обладая этими базовыми способностями, описанными выше, вы можете попробовать этот план подтягиваний по России.
План российской боевой нации
Это учебная программа, которая занимает несколько недель. Это поможет вам постепенно улучшить подтягивания.Если вы можете сделать не более 5 стандартных полных подтягиваний, вы можете попробовать следующий план:
Российский план подтягиваний на 5 повторений
День 1: 5, 4, 3, 2, 1
День 2: 5, 4, 3, 2, 2
День 3: 5, 4, 3, 3, 2
День 4: 5, 4, 4, 3, 2
День 5: 5, 5, 4, 3, 2
День 6: перерыв
День 7: 6, 5, 4, 3, 2
День 8: 6, 5, 4, 3, 3
День 9: 6, 5, 4, 4, 3
День 10: 6, 5, 5, 4, 3
День 11: 6, 6, 5, 4, 3
День 12: перерыв
День 13: 7, 6, 5, 4, 3
День 14: 7, 6, 5, 4, 4
День 15: 7, 6, 5, 5, 4
День 16: 7, 6, 6, 5, 4
День 17: 7, 7, 6, 5, 4
День 18: отдых
День 19: 8, 7, 6, 5, 4
День 20: 8, 7, 6, 5, 5
День 21: 8, 7, 6, 6, 5
День 22: 8, 7, 7, 6, 5
День 23: 8, 8, 7, 6, 5
День 24: Отдых
День 25: 9, 8, 7, 6 , 5
День 26: 9, 8, 7, 6, 6
День 27: 9, 8, 7, 7, 6
День 28: 9, 8, 8, 7, 6
День 29: 9 , 9, 8, 7, 6
4d a1a # День 30: Отдых
Через 1 месяц произойдет прорыв в ваших способностях к подтягиванию.
Если ваш уровень больше 5 или даже десятков, то рекомендуется увеличить вес, чтобы удержаться на 3ПМ. Например, вы можете сделать только 3 подтягивания после того, как привяжете к талии 15-килограммовый груз.
Вы можете использовать еще одну 12-дневную программу штурмовых подтягиваний.
Российская программа подтягиваний 3ПМ
День 1: 3, 2, 1, 1
День 2: 3, 2, 1, 1
День 3: 3, 2, 2, 1
День 4: 3, 3, 2, 1
День 5: 4, 3, 2,
День 6: Отдых
День 7: 4, 3, 2, 1, 1
День 8: 4, 3 , 2, 2, 1
День 9: 4, 3, 3, 2, 1
День 10: 4, 4, 3, 2, 1
День 11: 5, 4, 3, 2, 1
День 12: Отдых
Использование научного и разумного плана тренировок может увеличить количество выполняемых вами подтягиваний.Усилия, чтобы усилить время висения на турнике, и добавить тренировку колеса мышц живота. Затем дайте себе несколько недель, чтобы потренироваться в подтягиваниях с отягощениями или без них, и посмотрите, сможете ли вы увеличить количество подтягиваний. Это действительно не сложно.
Если вы не можете даже подтянуться, то сначала избавьтесь от жира, вы можете быть слишком тяжелым или слишком худым. Вам не нужно специально заниматься подтягиваниями, ваша базовая сила полностью отстает, и вам нужно укрепить общую физическую форму.Специализированные подтягивания неэффективны и бессмысленны
Совет: выполняйте программу подтягиваний российских бойцов
Не хватает времени? Сделайте один из этих тяжелых нападающих.
Перестаньте думать наборами. Вместо этого подумайте о нагрузке и общем количестве повторений. Вы получите лучшие результаты. Вот как.
Подтягивания с большим количеством повторений — это круто, но вы будете застаиваться и будете терять самообладание, если будете продолжать гоняться за объемом.Вместо этого сконцентрируйтесь на увеличении веса.
Дешевый жиросжигатель, предотвращающий многие виды рака? Да. Этот древний препарат в целом делает вас более здоровым.
Тренировка пресса в неподходящее время, использование тупых суперсетов, «подтягивание кроссфита» и другие ошибки программирования, которые допускают почти все.
Пять популярных упражнений, которые могут принести вам больше вреда, чем пользы.Ознакомьтесь со списком.
Четыре наиболее разрушающих суставы типа кардио плюс четыре более безопасных альтернативы, которые быстрее сжигают жир.
Кто естественен, а кто нет? Ответ не всегда ясен, но вот семь признаков употребления стероидов.
Помимо дефицита препаратов для бодибилдинга, большинство приличных лифтеров совершают две тренировочные ошибки.Вот как их исправить.
Измените весь внешний вид своего телосложения, разработав V-образный конус: более широкие плечи, более узкая талия. Эта тренировка поможет вам обоим.
Ваша главная цель — жим лежа на бьюике или создать отличный сундук? Девять отличий, которые вы должны знать, чтобы получить желаемый результат.
Бодибилдинг полон программ, используемых «продвинутыми» лифтерами, но большинство людей не принимают наркотики и не могут добиться хороших результатов.Эта эффективная программа для них.
Этот метод выполнения повторений, которым часто пренебрегают или клевещет на него, работает лучше, чем традиционный. Вот как.
Все знают, что профессиональные бодибилдеры используют наркотики, чтобы добиться успеха, но что они делают, чтобы их раздавили перед соревнованиями? Это более экстремально, чем вы думаете. Проверь это.
Программа Джима Вендлера 5/3/1 обещает медленный и стабильный рост, который в конечном итоге превратит вас в самого сильного парня в тренажерном зале. И каждый раз приносит свои плоды.
47 лет назад мы открыли самый быстрый способ нарастить высокопроизводительную мускулатуру. А потом мы его потеряли. К счастью, это клад было найдено.
Чтобы построить крепкое тело, вам понадобится прочный фундамент.Вот как это получить.
Избавьтесь от лишнего веса и сохраните силы с помощью двухнедельного плана на две недели. На самом деле это довольно просто. Проверить это.
Есть одна гантель или гиря? Вот четыре тренировки всего тела от четырех великих тренеров.
Если вы не пауэрлифтер, остановитесь на жиме лежа, приседаниях и становой тяге со штангой.Есть мастера получше. Они здесь.
На самом деле, число 10 не так уж и плохо. Ознакомьтесь со списком.
Есть гантели? Тогда вы никогда не пропустите тренировку. Выполняйте этот план для всего тела через день.
Таким образом, вы можете приседать 405 фунтов и жать 315 фунтов.Это хорошо? Это делает тебя сильным? Как вы сравниваете с другими? Узнайте, насколько хороши ваши подъемники, с помощью удобной небольшой сравнительной таблицы Тима Энрикеса.
Попробуй … если посмеешь.
Заставляем мышцы расти. Повышение выносливости. Снижение сахара в крови. Увеличение продолжительности жизни. Теперь это.
Как делать больше подтягиваний — автор рекорда мира по подтягиванию Адам Сэндел
Хотите делать больше подтягиваний?
от Адама Сэндела (обладатель мирового рекорда Гиннеса — подтягивания)
В прошлом сентябре (2017 г.) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за « самых подтягиваний за одну минуту » с 55.Это «подтягивания в строгой форме», означающие, что тело должно оставаться прямым (без использования ног для создания импульса).
Подготовка к этому рекорду была интенсивной и захватывающей. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).
Прямо сейчас мои взоры устремлены на то, чтобы преодолеть то, что я называю «барьером 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд.Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.
Жесткая конкуренция заставляет меня продолжать усердно работать, проявлять смекалку и развивать творческие методы обучения.
Вы хотите больше подтягиваться? Я хочу поделиться с вами четырьмя ключевыми принципами, которые привели к моему успеху в подтягиваниях и принесут вам большие успехи — независимо от того, с какого уровня вы начинаете.
ЗАДАЧА ТАБАТА НА ПОДТЯГИВАНИИ
Получить «Rocky (Tabata Mix)» Табата Песня
# 1: БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ
Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами.Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений. Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение некоторых подтягиваний с поддержкой в подходах с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы постепенно утомляться.
В моих собственных тренировках я делаю 150-180 повторений за тренировку с интервалом более 60-90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может извлечь выгоду из большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха не принесут значительного улучшения.
Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моей собственной тренировке, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь. (Для получения подробной еженедельной программы тренировок, направленной на то, чтобы делать больше подтягиваний, ознакомьтесь с моим бесплатным планом тренировок для всего тела в AdamSandel.com.
Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тренажер для вытягивания широчайших вниз с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.
Тяжелые подтягивания : 5 повторений по 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.
- Последнее повторение 5-го подхода должно быть тяжелым — почти до отказа, но не совсем.
- Для достижения надлежащего уровня сложности потребуется добавить вес на грузовой пояс для продвинутых атлетов.Новичкам делайте обычные подтягивания или подтягивания с поддержкой, чтобы 5-й подход был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с поддержкой, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки при подтягивании. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку со все меньшим сопротивлением.
Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.
Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений подтягивания полностью к груди (не только подтягивание), за которыми сразу следует 5 повторений подтягивания.4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.
- Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой посторонней помощью
Активный отдых : 5-7 минут.
Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.
Для большинства это подтягивания с поддержкой. Даже для людей, которые могут сделать 20+ подтягиваний на свежем воздухе, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ГИННЕССА — наибольшее количество подтягиваний за одну минуту
# 2 ОТДЫХ
Больше отдыхайте между тренировками.Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших результатов в подтягиваниях, вам необходимо отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова делать подтягивания. Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:
Понедельник: подтяжки
Вторник: ноги для бега и собственный вес
Среда: жим плечами, отжимания, отжимания
Четверг: Беговые ноги и ноги с собственным весом
Пятница: подтягивания
Суббота: работает
Воскресенье: отдых или приседания
Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.
ВЫЗОВ ТЯЖЕСТИ ТАБАТА
# 3: БЫТЬ ВЗРЫВОМ
Сделайте упор на взрывные повторения, а не на медленные, устойчивые, «почувствуйте жжение».
Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемый негатив — все это примеры.)
Эти упражнения могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и делать повторения, вам также нужно тренироваться взрывно. В каждом повторении увеличивайте вес тела как можно быстрее. Если у вас хорошая форма, не может быть слишком быстрой на пути к . Частью взрывной тренировки являются подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (пока перекладина не коснется вашей груди).
Что делать, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).
Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.
# 4: ЗАПУСК
Бег (или другой вид интенсивного кардио).Я знаю, что многие люди не любят слышать слова «бег» или «кардио». Но это очень помогает для подтягиваний.На самом деле, я думаю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и умственно выносливым в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю.
Моя любимая тренировка — это 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительного бега. Почему я люблю 400-е? На его пробег у меня уходит примерно столько же времени, сколько на выполнение 60-секундного упражнения на подтягивания!
Когда я на высоте, я бегаю примерно 10-12 400сек со скоростью менее 75 секунд на круг. Вам не нужно делать так много так быстро.Но подумайте о том, чтобы делать 4-6 х 400 раз в темпе, который позволяет вам оставаться стабильным (или немного быстрее) на каждом круге.
Я пришел к выводу, что это миф о том, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая затрагивает «быстро сокращающиеся» мышцы. Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.
Удачи в тренировках! Дополнительные советы по тренировкам, фитнес-мотивацию и бесплатный план тренировки всего тела, который рассчитан на подтягивания и отлично подходит для победы над Crossfit Murph Challenge, можно найти в моем блоге о фитнесе и философии: http://www.