С чем едят овсяную кашу: 10 вкусных идей, с чем есть овсянку на завтрак
вкусные варианты на каждый день
Удивительно, но вполне реально есть овсянку каждый день, чтобы от нее не тошнило, главное – знать 7 вариантов овсяной каши на завтрак. Привлекательность большинства предложенных рецептов заключается в том, что они элементарно просты в исполнении, но блюдо получается нежным и вкусным. О пресности, которая у многих вызывает едва ли не отвращение, здесь не может быть и речи. Этот полезный продукт можно приготовить по-разному, используя в качестве дополнений не только бананы или шоколад, но еще семечки, семена кунжута, самые разные сорта орехов, сухофрукты, яблоки, клубнику, чернику, а также другие ягоды и фрукты. Получится сытное, полезное и невероятно вкусное ассорти!
Сладкая овсянка без сахара
Невероятно вкусной получается овсянка без сахара. Сладость ей придает сочетание из кураги, черники, изюма и кунжута.
На заметку! В этом рецепте вместо черники можно использовать клубнику, бруснику, малину.
Готовится полезная кашка на воде, но получается очень сытной и аппетитной. Блюдо прекрасно насыщает и заряжает энергией. Благодаря такому завтраку вы точно сможете отказаться от вредных перекусов – вам просто ничего не захочется! При этом готовится блюдо всего 15 минут.
Гранола с шоколадом и лесным орехом
Гранола – это не самый привычный для нас вариант овсянки, но получается он невероятно вкусным, питательным и полезным. С его приготовлением справиться совсем несложно, а полученный результат вас приятно поразит. Сбалансированный вкус, выразительный аромат, приятная текстура блюда – это просто супер. От такой овсяной каши на завтрак, где в качестве дополнения выступает беспроигрышный тандем из лесных орехов и шоколада, точно не будет тошнить.
Овсяная каша с медом и изюмом
Невероятно аппетитной получается овсяная каша, сваренная на молоке. Чтобы ее вкус получился более насыщенным, рекомендуется настаивать готовый продукт под крышкой не менее 5 минут. Однако особую кулинарную ценность такому завтраку придает добавление меда и изюма. Получается не только обалденно вкусно, но еще и невероятно полезно. Попробуйте сами!
Овсянка с сыром
Мы привыкли, что овсяную кашу разбавляют чем-то сладеньким, чтобы она стала аппетитной. Но что делать тем, кто не причисляет себя к категории сладкоежек? Сделать овсянку с сыром! Да-да, вы всё правильно поняли. Такой вариант тоже имеет место быть. Более того, такая вариация получается не только аппетитной, но еще и невероятно сытной. Чтобы вкус готового блюда к завтраку получился более насыщенным и выразительным, можно положить в кашу немного рукколы и несколько ломтиков свежего томата. Такое сочетание непременно оценят истинные гурманы.
На заметку! Делать овсянку на завтрак можно не только с сыром, но и с тунцом. Такой вариант часто включают в свое меню на каждый день люди, активно занимающиеся спортом.
Овсяная каша в банке на каждый день: холодный способ приготовления
Каждый слышал об уникальной пользе овсяной каши, но мало кто знает, что готовить ее можно не только методом варки. Существует еще и превосходный холодный способ. Завтрак делается в банке. Для этого наш базовый продукт засыпается в емкость и заливается смесью нежирного молока и натурального йогурта. В качестве вспомогательных ингредиентов можно использовать:
- бананы;
- семена чиа;
- мед;
- кленовый сироп;
- семена льна;
- ежевику;
- клубнику;
- семена конопли;
- манго.
Получается очень вкусно!
Фитнес-овсянка в виде батончиков
Еще один замечательный вариант приготовления овсянки предлагает обыграть ее в виде фитнес-батончиков. Что касается наполнения, то вместе с базовым продуктом можно использовать кунжут, финики, мед, бананы, яблоки, грецкие орехи. Получается очень аппетитно и удобно. Такой завтрак можно взять с собой на работу, если вы не успеваете поесть дома. Да и в качестве перекуса можно использовать эти фитнес-батончики. В таком виде овсянка вам точно не надоест, если вы будете ее есть каждый день!
Парфе с овсянкой
Другой оригинальный способ подать овсянку на завтрак – сделать с ней парфе. Получается необычно, изысканно и фантастически вкусно. Ведь здесь органично соседствуют друг с другом самые разные аппетитные и полезные составляющие.
Вот только несколько вариантов приготовления популярной каши на каждый день. Экспериментируйте с добавлением в нее бекона, арахисового масла, яиц, зерен граната, шоколадной пасты, мандаринов, фисташек и вас точно не будет тошнить от овсянки каждый день!
Как разнообразить овсяную кашу — Женский журнал IVONA
О том, что овсяная каша очень полезна – знают все. Так, регулярно употребляя этот продукт, можно улучшить мышление и память, снизить вес и уровень холестерина, забыть о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Но что делать, если эта самая полезная каша уже приелась в своем первозданном виде? Как разнообразить овсяную кашу – читай дальше в статье
Как варить овсяную кашу?
Для того чтобы сварить овсяную кашу, приобрети в магазине хлопья “Геркулес”. Они продаются разного помола. Их размер зависит от степени обработки самого овса. Так, чем крупнее хлопья овсянки, тем более полезными они являются. Но, при этом, их придется варить дольше (около 10-15 минут). А вот хлопья так называемого мелкого помола можно приготовить всего за 5 минут или же просто распарить пару минут в кипятке.
Чтобы приготовить овсяную кашу по классическому рецепту, возьми стакан овсяных хлопьев и залей их несколькими стаканами воды. Далее хлопья должны набухнуть (можно оставить даже на всю ночь). Утром добавь в хлопья еще стакан молока или воды, и вари кашу на протяжении минут. Не забудь добавить по вкусу соль и сахар.
Выше мы рассказали о том, как приготовить классическую овсянку. А теперь поговорим о том, как разнообразить овсяную кашу. Ведь, ее природный вкус далеко не всем по душе.
С чем кушать овсянку?
- В готовую кашу или еще при варке можно добавлять как свежие ягоды и фрукты, так и варенье или джем. Это подарит овсянке сладкий вкус и приятный аромат.
- Также сегодня в магазинах можно найти много каш, в составе которых уже есть сушенные злаки, кусочки ягод и фруктов. Эти смеси удобны в приготовлении и очень полезны.
- Если же ты любишь хрустящую текстуру, можешь добавить в классическую овсянку чайную ложку любимых орехов (грецких, кешью, арахиса) или семечек (лучше всего белых, то есть тыквенных).
- Помогут улучшить вкус любимого блюда и сухофрукты. Лучше всего к овсянке добавлять курагу или изюм.
- Также можно вдоволь экспериментировать и с молочными продуктами. Так, например, попробуй соединить овсяную кашу с любимым кефиром, йогуртом, творогом, мороженным, сгущенкой или взбитыми сливками.
- Если же ты обычно варишь овсяную кашку на воде, то можно соединить ее с несладкими блюдами. Так, овсянку прекрасно дополнят отварное мясо, котлеты, рыба, сосиски, квашеная капуста, соления, грибы в любом виде.
Читай также: Овсяная каша на завтрак: Три вкусные идеи
10 убедительных причин есть овсянку » BigPicture.ru
Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
10 суперпростых рецептов овсяной каши, которую можно есть на ночь
Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!
1. Овсянка в банке с орешками
Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.
2. Овсянка в банке с черешней
Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту.
3. Овсянка в банке с клубникой
Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру.
4. Овсяная каша в мультиварке
Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.
5. Каша без варки с черникой
Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом.
6. Каша без варки со сливой
Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится.
7. Ягодный мусс
Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры.
8. Овсяные мюсли
Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.
9. Конфеты из овсянки
Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой.
10. Кефирный смузи с овсяными хлопьями
Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой.
Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать.
Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты»
Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог»
На овсянку трачу 5 минут вечером и к утру завтрак готов: 4 вкусных рецепта
Утром, как правило, нет возможности заниматься завтраком, или приходится вставать на час раньше, что портит настроение. Для экономии времени делаю себе овсянку, которая приготовится сама за ночь в холодильнике.
Это не требует усилий, в итоге я имею идеальный завтрак — легкий и полезный. Все что нужно — накануне вечером произвести простые действия, а именно сложить в баночки или контейнеры ингредиенты и встряхнуть. Утром потребуется всего лишь взять их в холодильнике и при необходимости нагреть в микроволновке.
Польза овсянки
Эта крупа содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут заменить человеку мясо. Недаром овсянка входит в состав ежедневного меню вегетарианцев и людей небольшого достатка. Благодаря огромному содержанию железа и кальция, этот продукт может предотвратить появление железодефицитной анемии, а также обеспечить здоровье опорно-двигательной системы, волос, зубов и ногтей. Среди витаминов наибольшее количество принадлежит следующим элементам:
- Витамину молодости Е, который защищает клетки организма от действия свободных радикалов, а также стимулирует их обновление.
- Витамины группы B, без которых сложно представить здоровую нервную систему. Кроме того, они обеспечивают полноценное функционирование органов пищеварительного тракта.
- Благодаря витамину PP не только укрепляются стенки сосудов, но также проводится их очистка от холестерина.
Кроме железа и кальция, в овсяной крупе также присутствуют фосфор, магний и калий. А еще этот продукт может похвастаться довольно приличным количеством цинка, который крайне благоприятно действует на половую систему как мужчины, так и женщины.
Лечебные свойства
Очень часто пользователи интересуются: можно есть овсянку на ночь? На самом деле, заваренные хлопья, съеденные перед сном или утром на завтрак, помогают предотвратить возникновение гастрита и язвы желудка. Жидкая каша, сваренная на воде, обволакивает стенки желудка и залечивает повреждения слизистой.
Это очищающее свойство хлопьев нередко используют в целях похудения. Ведь овсяная каша обладает большим количеством волокон. Поэтому человек даже съедая небольшую порцию каши очень долго не испытывает чувство голода. У него появляется необходимая энергия и работоспособность.
Какие ингредиенты добавляют в кашу
Готовить овсянку можно с добавлением сахара, меда, сливочного масла. Также включают:
- фрукты и ягоды, в том числе в сушеном виде;
- овощи;
- потертый шоколад;
- орехи;
- варенье.
Некоторые предпочитают добавлять специи, например, гвоздику или корицу.
Овсянка на молоке сочетается с бананами или с бананами и миндалем. Овсянку на воде лучше готовить, если она будет подаваться с другими блюдами, например, с омлетом и авокадо, салатом из жареных грибов и лука. Овсяная каша с черносливом и специями — любимое блюдо многих девушек, которые сидят на диете.
Лучшие рецепты запаривания
Такое явление, как ленивая каша в банке – уже вполне обыденная вещь для большинства занятых людей, которые заботятся о своем здоровье. Никто не будет спорить, что каши чрезвычайно важны для здоровья и иммунитета в целом, но за неимением времени поутру остается только вечер, чтобы заранее подготовить для себя вкусный и полезный завтрак.
Кроме того, подобный способ приготовления (без варки) – более полезен, ведь большинство витаминов и микроэлементов не вываривается, а остается в продукте и поступает в организм.
Количество рецептов подобных каш стремится к бесконечности, поэтому мы предлагаем вам познакомиться с самыми популярными из них.
Помимо классического способа заваривания овсянки существуют и другие, более интересные вариации:
- Запаренную с вечера горячей водой и выдержанную около 8 часов кашу нужно выложить в глубокую миску и залить на 1 час натуральным йогуртом или кефиром. В такую овсянку можно добавить корицу, имбирь, изюм. Уже после 10 дней употребления каши, приготовленной по этому рецепту, можно заметить улучшение работы кишечника, очищение организма от токсичных веществ, снижение веса.
- Насыпать в миску 125 г цельнозерновых овсяных хлопьев, залить 150 мл горячей воды, перемешать и оставить до утра. Перед подачей в подогретую овсянку нужно добавить 2 ст. л. теплых сливок или ряженки и 1 ст. л. меда. Сверху кашу следует посыпать рубленым миндалем (10 ядер) и корицей.
- Положить в тарелку 2 ст. л. нарезанной полосками кураги, сверху высыпать 8 ст. л. хлопьев «Геркулес» длительного приготовления. Залить все 2 стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Через 15 минут перемешать, добавить сливочное масло, посыпать тертыми ядрами грецкого ореха или рублеными тыквенными семечками.
Вместо сливочного масла можно использовать льняное, оливковое или тыквенное.
- овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
- низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
- молоко
Запаренная овсянка
Рецепт овсяной запаренной каши на воде прост. Он имеет сходства со способом быстрого приготовления овсянки, однако в таком случае используются хлопья длительной готовки. Можно делать овсяную кашу и на молоке, йогурте или кефире.
Как приготовить овсяную кашу на воде:
Ингредиенты
- взять хлопья и жидкость в необходимых пропорциях, смешать;
- накрыть емкость крышкой и оставить до утра (делается это вечером перед сном).
Утром разогреть блюдо в микроволновой печи.
В овсяных хлопьях содержится большое количество витаминов, однако белок присутствует в малом объеме. Многие предпочитают варить их на завтрак, но это не совсем правильно. Сразу после пробуждения нужно съесть пищу с белком, а уже после, то есть на второй завтрак, овсянку.
Топ-10 вкусных добавок к овсяной каше на воде
Такой способ заваривания овсянки на ночь не особо популярен, так как хлопья становятся довольно жесткими и практически безвкусными. Для приготовления настоящей лечебной каши подойдут только цельные хлопья “Экстра” или “Геркулес”. Готовые смеси для быстрого заваривания не годятся, так как в их составе присутствует сухое молоко, сахар и другие добавки, улучшающие вкус продукта.
Как правило, поступают следующим образом: несколько ложек хлопьев заливают холодной водой и оставляют настаиваться в течение нескольких часов. Соотношение воды и овсянки берется в произвольном количестве и зависит от вкуса и желания человека. Следует учитывать, что чем дольше хлопья постоят в воде, тем мягче и вкуснее будет овсяная каша.
Некоторая часть крахмала постепенно перейдет в воду, которую впоследствии можно слить. Таким образом, заметно понижается гликемический индекс овсянки. На ночь в воде замоченная она становится менее калорийной и более полезной. Если сложно привыкнуть к вкусу хлопьев, замоченных в воде, то в состав каши можно добавить мелко нарезанные сухофрукты или мед. Они также должны провести некоторое время в воде. Обычно срок их нахождения в овсянке не превышает 30 минут.
Для запаривания каши потребуются такие ингредиенты:
- овсянка – 1 стакан;
- горячая вода – 2 стакана;
- соль по вкусу;
- изюм, орехи или другие добавки.
Заваривать кашу несложно:
- Овсяные хлопья необходимо 2–3 раза промыть кипяченой теплой водой, удаляя всплывающие оболочки зерен.
- Затем продукт следует высыпать в тарелку, залить водой, подогретой до 70–80 градусов, и перемешать. Жидкость должна покрывать хлопья на несколько миллиметров.
- Можно немного посолить. На этом же этапе нужно положить изюм и другие компоненты, кроме свежих фруктов, ломтики которых соединяются с овсянкой непосредственно перед употреблением.
- После этого следует оставить хлопья париться на ночь. Утром кашу надо подогреть в микроволновке или поместить на 5–10 минут в миску с горячей водой.
Также возможно запаривать овсянку перед завтраком. В этом случае хлопья, промытые теплой водой, следует ошпарить кипятком, а затем залить вскипяченной и остуженной до 80–90 градусов водой. Для запаривания достаточно 15–20 минут. Чтобы каша не остыла, тарелку с ней нужно прикрыть крышкой и укутать полотенцем. Такая овсянка зарядит энергией на весь день и улучшит пищеварение.
Превратить обычную кашу в кулинарный шедевр помогут аппетитные добавки:
- Сухофрукты. В запаренный геркулес нужно добавить 3 ст. чернослива или кураги, 10 шт. изюма, 3 мелко порубленных ядра грецкого ореха. Можно использовать и другие сухофрукты, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.
- Банан или яблоко корица. Если блюдо получилось недостаточно сладким, допускается добавить немного жидкого меда или сахарозаменителя.
- Орехи и замороженные ягоды. Лучше выбирать некислые сорта: чернику, клубнику, малину.
- Высушенные ягоды годжи и молотые ядра орехов.
- Отруби, арахисовая паста и сахарозаменитель по вкусу.
- Нарезанное ломтиками свежее яблоко и 1 ч. л. меда.
- Пропустить через мясорубку или измельчить в блендере смесь кураги, клюквы, грецких орехов, лимона и меда, взятых в одинаковых пропорциях. Готовую пасту нужно поместить в холодильник для хранения. На одну порцию овсянки достаточно 1–2 ч. л. такой смеси.
- Сухофрукты или замороженные ягоды тыквенные семечки.
- С вечера залитые кефиром мелкие овсяные отруби, ягоды годжи и сахарозаменитель.
- 1–2 дольки горького шоколада с содержанием какао 75–99 %.
Как приготовить «Ночная овсяная каша»
1. В три миски высыпьте по 100-150 грамм каши и залейте их по 100-150 мл молока.
2. Далее в каждую миску добавьте свой наполнитель: в первую — какао, банановое пюре и мед, хорошо перемешайте. Во вторую миску добавьте яблочное пюре (для этого яблоко натрите на мелкой терке), корицу и мед, снова хорошо перемешайте. В третью миску добавьте тертую морковь, изюм и мед, перемешайте.
3. Далее перелейте каши в емкости, в которых вы будете их подавать, и накройте эти емкости крышкой или пищевой пленкой. Поместите каши в холодильник на ночь.
4. Утром можно разогреть кашу в микроволновке. Украсьте бананом, изюмом и орехами. Приятного аппетита!
Лайфхаки для новичков
- Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
- Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
- Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции.
- Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.
Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом
Способы приготовления
На просторах интернета можно найти много рецептов, как варить овсяную кашу, но нужно учесть, что ежедневно употреблять ее нельзя. В хлопьях присутствует фитиновая кислота, которая, попадая в организм, способствует замедлению всасывания кальция.
Какие пропорции соблюдают по рецептам овсяной каши:
- чтобы овсянка была жидкой, берут одну часть крупы и три воды или молока;
- чтобы она была полувязкой, соблюдают пропорции 1:2,5;
- чтобы она получилась вязкой, хлопья и жидкость берут в соотношении 1:2.
На одну порцию нужно взять половину стакана хлопьев.
В банке
Залитая с вечера на всю ночь овсянка молоком станет отличным утренним завтраком. За ночь она настоится, станет мягкой и полностью готовой к употреблению. Для удобства вместо тарелки используют стеклянную банку. Иногда поклонники здорового питания берут целую баночку овсянки с собой на работу или учебу, чтобы перекусить в обед.
Молоко можно заменить водой в случае непереносимости лактозы. Однако диетологи не советуют отказываться от этого полезного и питательного продукта. Молоко содержит витамины А и Д, а также достаточно большое количество кальция и аминокислот. Этот завтрак не только заряжает энергией на целый день, но и насыщает организм столь необходимыми для его жизнедеятельности веществами.
Банка должна быть небольшого размера. Если она вмещает около 500 мл жидкости, то ее можно не заполнять до самого верха, а оставить треть емкости для фруктов. В качестве дополнительных компонентов чаще всего используются бананы, клубника, киви, сладкие сливы и так далее.
Обычно за ночь овсянка пропитывается соком фруктов и становится еще более вкусной. После того как банку закрывают крышкой, смесь встряхивают и отправляют на хранение в холодильник. Каша может находиться в холоде три или четыре дня, не теряя своего вкуса. Некоторые люди считают, что настоявшаяся каша становится еще вкуснее, чем в первый день приготовления.
Овсяная каша в рационе: только утром или 3 раза в день
Фанаты овсяной каши всему окружению с восторгом рассказывают, насколько улучшилось их состояние с того момента, как они стали каждый день ее есть. Желающие похудеть «садятся» на овсяную диету и потребляют овсянку при этом трижды в день. Сложные углеводы надолго дают ощущение сытости, а биотин, содержащийся в овсянке, благотворно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и бархатистой на ощупь. Овсяная диета помогает справиться даже с дерматитом. Недаром маска для лица из овсянки полюбилась многим женщинам.
Несмотря на все положительные отзывы о постоянном потреблении овсяной каши, врачи не советуют есть ее несколько раз в день. Сто граммов овсяной крупы, подвергшейся минимальной термической обработке – оптимальная норма, которая доставит в организм все необходимое. Не рекомендуется есть овсяную кашу и каждый день, потому как овес имеет в своем составе фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция и извлекает из костной ткани уже имеющийся. Поэтому, как бы комфортно ни было на овсяной диете, длительность ее не должна превышать недели.
Полезно есть овсянку натощак, так она нормализует деятельность пищеварительного тракта. Но, завтракая овсяной кашей, нужно позволить себе дополнение из бутерброда или фруктов Правильней всего употреблять такую кашу на завтрак 1 раз в 2-3 дня, чередуя ее с другими крупами, которые не менее полезны.
Ленивая овсянка с клубникой
Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко. А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!
Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 100 г свежей клубники 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ лимона щепотка соли
1. С лимона мелкой терочкой снимите цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.
Ленивая овсянка с грушей
Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.
Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 1 спелая груша щепотка молотой корицы щепотка молотой гвоздики щепотка мускатного ореха (по желанию) щепотка соли
1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.
Ленивая овсянка с грушей
Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом
Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.
Что нужно:125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 2 ст.л. меда горсть черной смородины 3-4 грецких ореха щепотка соли
1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.
Совет: черную смородину можно заменить на голубику, уменьшив количество меда
Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом
Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.
Что нужно:1 средний банан ½ стакана овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча щепотка соли
1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.
Овсянка с апельсинами
Это еще один популярный рецепт овсянки на ночь. Необычайно вкусной и оригинальной получается каша с добавлением апельсинового джема и кусочков цитрусовых фруктов. Для приготовления понадобятся следующие продукты: несколько ложек овсянки, йогурт без сахара, теплое молоко, натуральный мед и апельсиновый джем.
А также следует обязательно положить дольки грейпфрута, апельсинов или мандаринов. Кашу следует заварить обычным способом, как и в предыдущих рецептах. Сверху добавляют мелко порезанные цитрусовые, столовую ложку джема и меда. Впрочем, добавки можно использовать в любом количестве. Все будет зависеть от индивидуального вкусах и предпочтений.
За ночь овсяные хлопья отлично настояться в холодильнике и приобретут вкус и аромат цитрусовых. Банка с кашей может храниться на протяжении трех суток. Ее рекомендуют съедать на завтрак, так как для ужина это блюдо достаточно калорийное.
Рецепт с грецким орехом и тыквой
Добавить в смесь овса и молока следующие ингредиенты:
Ясуфуми делает простые стрижки и укладки, которые меняют женскую внешность
Главный терапевт России рассказала о побочных эффектах после вакцинации от COVID
«Аэрофлот» захотел ужесточить нормы провоза багажа в Россию
- две столовые ложки тыквенного пюре;
- одну столовую ложку измельченных грецких орехов;
- половину чайной ложки специй для тыквенного пирога.
С бананом и корицей
Банан сам по себе считается отличным полноценным завтраком. Этот фрукт содержит все необходимые полезные вещества, которые заряжают энергией до конца рабочего дня. Кроме банана в состав рецепта входит яблочное пюре или мелко порезанные яблоки. Пюре можно приобрести в готовом виде или приготовить самим.
Овсяные хлопья смешивают с теплым молоком, добавляют небольшое количество кефира или йогурта, а также банан и яблочное пюре. После того как хлопья настояться на протяжении всей ночи, в банку кладут мед и молотую корицу. При желании их можно положить в начале приготовления вместе с основными ингредиентами. Полученная каша хранится сравнительно недолго, поэтому ее рекомендуется съедать в течение 48 часов.
Словом, рецептов приготовления этого популярного продукта существует множество. Ингредиенты подбираются согласно вкусу и пристрастию в еде. С овсяными хлопьями сочетаются практически все фрукты, ягоды или специи.
Овсянка «по-тайски»
Отлично сочетаются хлопья с курицей. Рецепт называется «Овсяная каша по-тайски». Понадобятся следующие ингредиенты:
Ингредиенты
- цельный овес — 1 стакан;
- куриное филе — 50 г;
- рыбное филе (белое, например, из хека) — 50 г;
- вода — 1 л.
Приготовить мясо курицы можно с добавлением соевого соуса, а рыбу — под винным соусом.
Ход действий:
- Сварить овес: всыпать в кастрюлю с водой, довести до кипения, убавить огонь, оставить томиться.
- Приготовить маринад для курицы и рыбы, залить филе готовым соусом, оставить для пропитки на 15 минут.
- Закинуть курицу и рыбу в овес, варить до готовности.
Готовое блюдо посыпают специями и зеленью.
каши в разных странах и кухнях — Koolinar.ru
Международный день каши — 11 октября
С рыбьим жиром и орехами
Каши присутствуют не во всех, но во многих национальных кухнях и традициях. В более-менее привычном нам виде каши — кроме России, Украины и Беларуси — едят в Англии («Овсянка, сэр!»), Исландии, Италии, Ирландии и некоторых странах Африки.
Впрочем, и там есть свои нюансы. Например, исландцы могут добавлять в овсянку рыбий жир, а итальянцы «украшают» кукурузную поленту мясом или анчоусами.
В других странах — прежде всего странах Ближнего Востока и Азии — представления о кашах сильно отличаются от наших. В Малайзии, например, готовят «наси лемак», сладкую рисовую кашу на кокосовом молоке, добавляя к рису яйца, арахис или анчоусы. А в индийскую манную кашу под названием «умпа» добавляют жареные овощи со специями: способ приготовления у этой каши такой же как у привычной нам манки, однако конечное блюдо разительно от неё отличается по вкусу.
Китайские каши, напротив, часто воплощают идеи минимализма: это просто сваренный на воде рис. Никаких приправ, никаких добавок. Просто рис. Отличается подача — кашу подают с острыми овощами, что превращает блюдо в своего рода гарнир.
Ближе всего к российским стандартам (за исключением европейских версий) африканские каши: «удзи» и «угали». Их готовят из смеси злаков (прежде всего, кукурузы), сахара и молока.
Древний Рим и Шотландия
История приготовления каш насчитывает несколько тысячелетий. Следы ячменной каши были обнаружены в горшках, найденных на территории Шотландии и датированных 2500 годом до нашей эры. Каши варили и в Древнем Риме: одна из таких каш, например, «Milium in aqua» — её варили на козьем молоке из пшена.
Овёс завезли в Шотландию примерно в 600 году нашей эры, где почти сразу его начали употреблять в пищу. Англичане, в отличие от своих северных соседей, не сразу поняли, что делать с овсом; однако позже и они стали варить из него каши.
«В Англии овсом кормят лошадей, а в Шотландии — людей», -пренебрежительно отмечал в своих записках 1775 года известный писатель Сэмюэл Джонсон. Возможно, его пренебрежительное отношение к злаку обусловлено тем, что шотландский метод приготовления овсянки своеобразен: овес замачивают на ночь в подсоленной воде, и затем варят несколько минут на слабом огне.
Вариантов того, какой может быть каша, на самом деле очень много. Каши распространены по всему миру, и каждая из них чем-то отличается от другой, но самые лучшие и любимые — это, конечно, наши, знакомые с детства. Одна гречка чего стоит — настоящий русский эксклюзив.
Рецепты
Шотландская овсянка
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 250 г.
- Молотая корица — 1 ч. л.
- Мед — 1 ч. л.
Пошаговый рецепт приготовления:
- Залить овсянку литром холодной воды. Кашу довести до кипения и варить около часа на небольшом огне.
- Добавить мед и перемешать.
- Разложить по тарелкам, посыпать молотой корицей.
Овсянка для ленивых
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 1 стакан
- Ряженка — 2 стакана
- Мед — 1 ч. л.
- Сухофрукты — 2 ч. л.
Пошаговый рецепт приготовления:
- Залить хлопья ряженкой, добавить мёд и сухофрукты.
- Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
Пшенная каша
Ингредиенты:
- Пшено — 200 г.
- Молоко — 450 мл.
- Тыква — 150 г.
- Яйцо — 1 шт.
- Сливочное масло — 30 г.
Пошаговый рецепт приготовления:
- Очистить тыкву, нарезать небольшими кусками.
- Отварить кусочки тыквы в кипящем молоке.
- Сварить яйцо вкрутую и мелко нарезать.
- Отваренную тыкву извлечь из кастрюли.
- Залить пшено кипятком и варить до тех пор, пока не впитается жидкость.
- Влить к пшену молоко, в котором варилась тыква.
- Варить, пока масса не загустеет.
- Добавить масло, кусочки тыквы, яйцо.
- Запекать в духовке на протяжение 20 минут.
Овсяная каша — рецепты с фото на Повар.ру (114 рецептов овсяной каши)
Овсяная каша на молоке 4.5
Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее
Добавил: Erich 14.06.2013
Геркулесовая каша на молоке 4.6
Самая вкусная, полезная и питательная каша — это геркулесовая, и готовится она быстрее и легче других каш. Ее можно сварить в воде, но чтобы вкус был долее нежный, лучше сделать эту кашу на молоке. …далее
Добавил: Dashuta 17.01.2015
Овсяная каша по-шотландски 5.0
Овсяная каша по-шотландски готовится исключительно на воде из крупных хлопьев! Но поверьте, каша вам точно понравится, потому что в ней есть небольшой секрет. Получится очень вкусно! …далее
Добавил: Натали 15.09.2019
Овсянка с творогом на завтрак 4.4
Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! …далее
Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016
Овсяная каша на топленом молоке 5.0
Овсяная каша — обязательное блюдо нашего будничного завтрака. Сытная, надолго заряжает энергией. В моей семье ее почитают в любом исполнении, но особенно любима на топленом молоке. Попробуйте и вы! …далее
Добавил: Кристина 16.12.2019
Диетический завтрак для похудения 4.9
Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее
Добавил: Vikulia 06.04.2015
Овсянка на молоке 5.0
Не знаете, что приготовить на завтрак? Каша — лучший вариант, на мой взгляд. Это всегда сытно, полезно и действительно вкусно. Чудесная идея как для взрослых, так и для детей. Рекомендую на заметку! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 03.10.2018
Овсянка с фруктами 5.0
Что может быть полезнее на завтрак, чем овсяная каша с добавлением свежих фруктов? Это сытно, вкусно и дарит потрясающий заряд бодрости. Очень рекомендую начинать свой день с правильной еды. …далее
Добавил: Марина Золотцева 19.11.2016
Каша «Геркулес» 5.0
Если завтрак в вашем понимании должен быть не только сытным и вкусным, но и полезным, тогда рекомендую вам этот простой и удобный вариант, как приготовить кашу «Геркулес» на молоке в мультиварке. …далее
Добавил: Марина Золотцева 08.09.2018
Овсянка 5.0
Овсянка — источник сложных углеводов, отличная каша! Я люблю начинать свое утро с тарелки овсяной каши с орехами, изюмом и бананами. И сегодня я расскажу, как приготовить эту полезную и вкусную кашу. …далее
Добавил: Леся Федунова 31.10.2018
Каша на завтрак 2.8
Приготовить вкусную кашу на завтрак совсем несложно и времени на это уйдет также немного. Предлагаю рецепт питательной и вкусной овсянки к завтраку. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 28.05.2020
Постная овсяная каша 5.0
В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую. …далее
Добавил: Ира Cамохина 04.08.2017
Овсяная каша с ягодами 5.0
Каша – идеальное блюдо для завтрака. Предлагаю добавить к каше немного ягод, можно даже мороженых. Получится настоящее лакомство. …далее
Добавил: Цибульская Наталья 01.03.2019
Овсяная каша на молоке и воде 3.5
Для идеального завтрака подойдет овсяная каша на молоке и воде. Она подготовит ваш организм к трудовому дню и наполнит энергией. Как приготовить овсяную кашу на молоке и воде? Да очень просто! …далее
Добавил: Марина Немец 03.05.2017
Каша из геркулеса на воде 4.0
Полезная натуральная каша — идеальный завтрак для детей и взрослых. Она полезная и питательная. Предлагаю вам на заметку очень простой вариант, как приготовить кашу из геркулеса на воде. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 19.10.2016
Ночная овсяная каша 4.3
Овсяная каша — идеальный вариант завтрака, но еще лучше, когда ее можно приготовить вечером и не тратить время утром! Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить ночную овсяную кашу. Три варианта! …далее
Добавил: Таня Бозик 24.04.2017
Овсянка в микроволновке 4.6
Как известно, овсяная каша выгодно отличается от остальных каш высоким содержанием полезных веществ. Приготовить ее в микроволновке не составит труда никому. Простой рецепт — вам в помощь. …далее
Добавил: Арина Вольская 25.04.2013
Каша из овсяной крупы 5.0
Приготовьте на завтрак овсяную кашу – вкусную и полезную. …далее
Добавил: Антон Вольфович 29.01.2019
Овсяная каша в микроволновке 3.3
Если ваши дети воротят нос от овсяной каши — значит, в детском саду или в школе им давали непривлекательную скользкую массу, именуемую кашей. Измените их мнение о вкусе настоящей каши! …далее
Добавил: Арина Вольская 08.05.2013
Овсяная каша для похудения 3.5
Расскажу вам особенный рецепт приготовления овсяной каши для похудения! Не забывайте, что каша хороша утром, а на обед и ужин кушайте овощи, приготовленную на пару рыбу или птицу. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014
Овсяная молочная каша в мультиварке 3.6
Овсяная молочная каша в мультиварке — это невероятно полезный, а главное — вкусный завтрак. Ее можно приготовить и детям, и тем, кто следит за собственным весом или пытается похудеть. …далее
Добавил: Марина Золотцева 18.05.2014
Вкусная каша с сухофруктами 5.0
Не зря англичане едят по утрам овсянку. Да и уже много людей по миру соглашаются с тем, что такой завтрак очень полезный, сытный, ну, и если его правильно сделать, то ещё и вкусный. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 11.05.2016
Геркулесовая каша с грецкими орехами 3.7
Полезная геркулесовая каша может быть еще и очень вкусной, если вы добавите в нее грецкие орехи, изюм и мед. От такого завтрака не откажется ни один ребенок, особенно в дуэте с горячим чаем! …далее
Добавил: Яна Горностаева 29.10.2019
Овсяная каша в мультиварке 3.4
Овсянка, сэр! Лучший способ начать новый день с заряда бодрости и энергии. Ну а приготовить овсяную кашу в мультиварке — проще простого. Как — читайте дальше. …далее
Добавил: Bamby 28.03.2013
Каша из овса 5.0
Сегодня вы узнаете о том, как приготовить кашу из овса. Самую настоящую, на молоке, которая будет вариться и настаиваться очень долго. Готовка займет много времени, но результат точно порадует. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 31.10.2016
Овсяная каша с жареными яблоками 5.0
Рецепт приготовления овсяной каши с яблоками, жаренными в сливочном масле с кленовым сиропом и корицей. …далее
Добавил: Dashunia 25.02.2012
Овсянка на завтрак 4.1
Полезный завтрак может быть вкусным. Приготовить овсянку с бананом на молоке очень просто. Даже детям нравится эта сладкая каша, и они с удовольствием ей завтракают. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 28.09.2015
Гречнево-овсяная каша 3.8
Почти все в детстве ели такую кашу как «Дружба». Она варится из двух видов крупы: пшено и рис. Обычно её готовят на молоке, хорошо сдобрив сливочным маслом. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 04.08.2016
Молочная каша в мультиварке 3.7
Если у вас часто проблемы с завтраком из-за нехватки времени и вы перекусываете бутербродами, то советую вам обратить внимание на этот рецепт. Просто, довольно быстро, полезно и всегда вкусно. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 13.07.2017
Каша на воде 5.0
Полезный, простой и сытный завтрак для взрослых и детей – это каша. Можно сделать ее на молоке или воде (бульоне), с сухофруктами и орехами. Рассказываю, как приготовить кашу на воде. …далее
Добавил: Антон Сорока 15.11.2018
Овсяная каша для детей до года 5.0
Детское меню всегда сложно продумать и правильно реализовать. Хочу подсказать вам, как приготовить овсяную кашу для детей до года. Нежная, натуральная, вашему малышу точно должна понравиться:) …далее
Добавил: Марина Золотцева 03.06.2017
Овсяная крупа 5.0
Вместо овсяных хлопьев на завтрак многие рекомендуют цельнозерновую крупу. Цельное зерно содержит полезную клетчатку. Расскажу рецепт отличного завтрака и не только, как приготовить овсяную крупу. …далее
Добавил: Антон Сорока 12.08.2017
Каша «Минутка» 5.0
Каша «Минутка» – очень быстый и удобный вариант завтрака или перекуса, когда времени в обрез (дома или на работе). Готовится она легко и супербыстро. При этом такая каша вкусная и полезная. …далее
Добавил: Елена Alex 22.04.2017
Овсяная каша, запеченная в духовке 4.9
Овсяная каша, запеченная в духовке — очень простой в приготовлении, но питательный, сытный и полезный завтрак, приготовить который сможет себе любой, даже не самый опытный кулинар. …далее
Добавил: Montovini 11.01.2013
Каша с сухофруктами 5.0
Ищите варианты сытного и полезного завтрака для ребенка или взрослого? Я хочу предложить вам классный и совсем несложный вариант, как приготовить кашу с сухофруктами. Чудесная идея для всей семьи! …далее
Добавил: Марина Золотцева 16.06.2017
Овсянка с кефиром на завтрак 4.1
Полезный и вкусный завтрак из овсянки понравится каждому, если немного пофантазировать и добавить любимые лакомства в виде фруктов, сухофруктов и орехов. Приготовьте овсянку с кефиром на завтрак! …далее
Добавил: Max Min 20.11.2015
Геркулес на воде 2.3
Чтобы точно похудеть и оздоровиться, нужно правильно питаться. А завтракать — это дело первой необходимости! Вот, как приготовить геркулес на воде. Звучит по-диетически, но будет вкусно, вот увидите! …далее
Добавил: Маргарита 16.07.2016
Каша овсяная 5.0
Если хотите получить заряд энергии на весь день, то приготовьте на завтрак кашу овсяную. Такую кашу можно давать даже детям и тем, кто на диете. Варить ее можно на воде, а можно и на молоке. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 29.04.2017
Овсяная каша на завтрак 2.8
О пользе каш на завтрак сказано уже немало. Они дают не только насыщение, но заряд бодрости и сил. Простой, недорогой и довольно вкусный вариант я как раз хочу вам предложить на заметку. Запоминайте! …далее
Добавил: Марина Золотцева 28.11.2017
Геркулесовая каша (рецепт на молоке) 5.0
Хочется рассказать вам, как приготовить геркулесовую кашу (рецепт на молоке). Рецепт — простой, компот получается очень вкусным, потому обязательно приготовьте. Приступаем! …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 25.06.2017
Когда дело доходит до овсянки, это самый полезный способ ее есть — ешьте это не то, что
Совершенно необходимо начать свой день на здоровой ноте — и нет лучшего места для начала, чем завтрак. Мало того, что первый прием пищи в день даст вам энергию, необходимую для начала дня, полезный завтрак может даже помочь с другими вещами, такими как потеря веса и омолаживание. Правильно — то, как вы начинаете утро, может даже сыграть роль в том, чтобы вы выглядели моложе.Когда дело доходит до того, с чего начать или что приготовить, мы любим очень много разных вариантов завтрака, но одним из наших самых любимых является овсянка. Но что можно считать самым здоровым способом есть овсянку?
Когда мы говорим, что положительные моменты почти бесконечны, когда дело доходит до начала дня с миски овсянки, мы не шутим. Овсянка богата важными питательными веществами и богата клетчаткой. Не говоря уже о том, что он также может помочь снизить уровень холестерина и не содержит добавленных сахаров (если вы начинаете с простой миски овса).Независимо от того, чувствуете ли вы что-то сладкое или соленое, вы можете использовать овсянку в качестве основы для завтрака для всех ваших вкусовых надежд и мечтаний.
Но, прежде чем вы подумаете, что овсянка не ошибается, определенно есть несколько нездоровых способов испортить этот идеальный вариант завтрака. Итак, чтобы предотвратить это, мы поговорили с Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированным диетологом-диетологом и разработчиком рецептов в Cherating Choices, чтобы узнать, как лучше всего есть овсянку. Вот что она рекомендует, а чтобы получить еще больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
Накачать протеин
Несмотря на то, что овсянка обладает всеми этими полезными питательными веществами, она немного уступает по содержанию белков.
«По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка вареной овсянки, приготовленной с использованием воды, содержит 6 граммов белка», — говорит Берджесс. «Хорошая цель — около 15-20 граммов белка на завтрак». Если вы начнете свой день с большего количества протеина, то вы сможете дольше оставаться сытым. , что является важным качеством хорошего завтрака, если вы спросите нас.
Если вы не совсем уверены, как добавить больше протеина в овсянку, Берджесс дает несколько советов.
«Попробуйте добавить ложку греческого йогурта, ложку орехового масла или ложку протеинового порошка, чтобы быстро накачать протеин».
Ореховое масло или протеиновый порошок также могут быть отличными источниками аромата для овсянки, а греческий йогурт может сделать овсянку кремообразной. Упаковать чашу для завтрака небольшим количеством добавленного белка — это, безусловно, самый полезный способ съесть овсянку и выводит наш любимый вариант завтрака на совершенно новый уровень.
Еще больше рассказов о овсянке о «Ешь это, а не то»!
Секретный трюк, чтобы сделать вашу овсянку более полезной — ешьте не то, что
Овсянка, безусловно, один из самых полезных завтраков. На самом деле, регулярное употребление овсянки в пищу было даже связано с более долгой жизнью и даже может помочь в укреплении здоровья вашего сердца. Итак, если одна овсянка так полезна, зачем кому-то делать ее здоровее? Овсянка может считаться одним из лучших продуктов питания благодаря высокому содержанию клетчатки, без добавления чего-либо в эту миску овсянки, вы можете быстрее почувствовать голод.Вот почему секрет того, как сделать овсянку более здоровой, заключается в добавлении белков и жиров.
Этот совет исходит от доктора Рэйчел Пол, доктора философии, RD из CollegeNutritionist.com, которая говорит, что «овсянка сама по себе, хотя и является здоровой пищей, не дает многим людям сытости надолго. Соедините ее с источником белка и жира, как арахисовое масло, чтобы насытить, вместо того, чтобы есть его просто «.
Вот наука о питании, объясняющая, почему добавление жира или белка в овсянку можно считать секретом, делающим овсянку более здоровой, а для получения еще более полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас. .
Жир и белок — два макроэлемента, которые помогают сохранять чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Жиры проходят через пищеварительный тракт дольше, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В то время как жиры дольше сохраняют чувство сытости, белки помогают подавить гормон голода грелин, который активируется, когда ваше тело нуждается в пропитании. Если у вас есть достаточное количество белка в еде (стремитесь к 20-30 граммам белка на прием пищи), уровень гормона грелина снизится, и вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Хотя в овсянке есть белок, этого недостаточно, чтобы вы чувствовали себя сытым после еды. Кроме того, без жиров в миске овса вы, скорее всего, почувствуете голод вскоре после завтрака.
Простое решение сделать вашу овсянку более полезной — это добавить в нее источник жира и источник белка. Одна или две столовые ложки арахисового масла — отличное дополнение, потому что оно снабжает вашу миску жиром и белком. Приготовление овсянки на молоке вместо воды также увеличит содержание жира и белка.
Другие отличные решения включают добавление орехов, семян, протеинового порошка и греческого йогурта. Вы даже можете сделать овсянку пикантной, добавив сверху кусочки бекона или жареное яйцо! Некоторые любители овсянки даже добавляют яичные белки, чтобы повысить содержание белка, не теряя при этом излишнего вкуса.
Благодаря дополнительному приросту жира и белка ваше тело почувствует сытость и удовлетворение, и вы сможете перейти к следующему приему пищи. Так что добавьте в ваше любимое арахисовое или миндальное масло сверху несколько свежих ягод, и вы сразу получите более полезную овсянку.
7 причин есть овсянку каждый день
7 причин, почему овсянка — это полезный завтрак
Если вы не едите овсянку каждый день, вот почему вы овсянка до.
1. Овес может снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам двигаться дальше
Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка образует вязкий гель, который помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка в овсе помогает избавиться от запоров и улучшить здоровье кишечника.
2. Овес может защитить ваше сердце и толстую кишку
Разнообразные антиоксиданты, известные как авенантрамиды, содержатся исключительно в овсе. Было показано, что авенантрамиды проявляют противовоспалительную и противозудную активность и могут обеспечивать дополнительную защиту от ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и раздражения кожи. Они также могут играть роль в контроле артериального давления.
3. Овес — легкий сбалансированный завтрак
Одна чашка приготовленной овсянки содержит около 150 калорий, четыре грамма клетчатки (примерно наполовину растворимой и наполовину нерастворимой) и шесть граммов белка.Чтобы еще больше повысить уровень протеина, мой любимый способ есть овсянку — это добавить в нее вихрь миндального масла. Эта мощная комбинация убережет вас от утреннего визита в торговый автомат.
4. Овес содержит важные витамины и минералы
Богатая питательными веществами овсяная каша содержит тиамин, магний, фосфор, цинк, марганец, селен и железо.
5. Овес не содержит глютена
Овес, естественно, не содержит глютена, но проконсультируйтесь с производителями, чтобы убедиться, что их продукты не производятся на том же оборудовании, что и другие потенциально загрязняющие зерна.(Всегда покупайте безглютеновые продукты у авторитетных компаний и внимательно читайте этикетки на пищевых продуктах.)
6. Овес может помочь вам контролировать свой вес
Овес может дольше сохранять чувство сытости, тем самым помогая вам контролировать свой вес. К сожалению, те, кто хочет сбросить несколько килограммов, часто избегают углеводов и боятся их, но цельнозерновые продукты могут подавить голод и одновременно обеспечить то приятное «а-а-а», которого жаждут любители углеводов. Как и в случае с любой другой едой, помните о размерах порций.
7.Овес тоже может быть пикантным
Хотя овес обычно сочетается со сладкими продуктами, такими как коричневый сахар и корица или фрукты, овес также является прекрасным пикантным гарниром. Овес по текстуре похож на гречневую крупу, а его мягкий вкус похож на чистый холст для различных приправ и специй. Вы можете смешать овсянку с любимыми овощами или остатками вчерашнего вечера и посыпать яйцом или сыром, чтобы позавтракать на ужин.
Еда, которая вызывает утешительные воспоминания, драгоценна, и ее нужно смаковать медленно.Но будьте осторожны, когда дело доходит до того, что я называю «имитаторами Ratatouille » — продуктами, которые напоминают вам о прошлом опыте, но по вкусу не имеют ничего общего с оригиналом. Например, ароматизированная овсяная каша быстрого приготовления может напоминать домашнее блюдо мамы или папы, но на самом деле она может содержать более 10 граммов сахара по сравнению с 1 граммом. Убедитесь, что ваша овсянка полезна для здоровья, выбирая бренды с небольшим добавлением сахара или без него и добавляя свои собственные начинки для аромата. На всякий случай ищите бренды, в списке ингредиентов которых указан только овес.
9 необычных способов поесть овсянку | Ешь + беги
Я заядлый любитель овсянки. На самом деле: я ем его почти 365 дней в году на завтрак. Это может показаться немного безумным, но всегда кажется, что это лучший способ начать свой день. Растворимая клетчатка в овсе может помочь замедлить пищеварение и выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает длительную энергию. Кроме того, овес содержит 4 грамма клетчатки на порцию, а также фосфор, магний и тиамин.
Если вспомнить, моя одержимость овсянкой, вероятно, началась с моей матери.Она также ела его каждый день на завтрак, сколько я себя помню. Когда я был маленьким, она также пекла наши куриные котлеты с овсяными хлопьями и зародышами пшеницы. Конечно, тогда мне хотелось, чтобы моя мама использовала обычную панировку, как и все другие мамы. Кто бы мог подумать, что сегодня я пойду по ее стопам? Я не только использую овес для панировки куриных котлет; Я также использую их для панировки камбалы и филе подошвы. Я просто измельчаю овес до состояния муки, а затем добавляю семена чиа вместо зародышей пшеницы.Специи меняются в зависимости от настроения.
Действительно, есть бесчисленное множество способов есть овсянку. Вот некоторые другие, любезно предоставленные моими друзьями-диетологами:
«Люди думают о овсе на завтрак в традиционной овсянке, но овес также может быть основой для протеиновых блинов. Мои любимые пряные протеиновые блины, приготовленные по 2 столовых ложки каждого из них. овсяные хлопья быстрого приготовления, неароматизированный порошок сывороточного протеина и яблочное пюре. Смешайте его с 1 столовой ложкой молотого льна, яичным белком, щепоткой разрыхлителя и корицей.Овес увеличивает количество клетчатки, которая, наряду с дополнительным белком, помогает сохранять чувство сытости в течение всего утра. «
— Риган Джонс, зарегистрированный диетолог и редактор-основатель HealthyAperture.com
2. Фрикадельки и мясной рулет
» Я всегда использую овсяные хлопья вместо панировочных сухарей в фрикадельках и мясных рулетах. Я добавляю овес в рецепт как есть, но вы также можете измельчить его в блендере до консистенции панировочных сухарей. Овес не содержит натрия, содержит больше клетчатки [чем панировочные сухари], а также железо и белок.Они также представляют собой цельнозерновые продукты, что делает их более здоровым выбором, чем белые панировочные сухари. Овес не хуже панировочных сухарей связывает мясную смесь ».
— Мишель Дудаш, диетолог, сертифицированный шеф-повар Cordon Bleu и автор книги« Чистое питание для занятых семей »
« Большинство людей готовят овес в воде. а затем подсластить, например, коричневым сахаром. Я предпочитаю свой овес, приготовленный с молоком, а затем превращенный в пикантную миску с такими вещами, как тертый сыр пармезан, обжаренный молодой шпинат и грибы, а также сваренное вкрутую яйцо.Мы часто настолько приучены есть подслащенный овес, когда он такой же отличный — если не лучший — несладкий ».
— Лиз Вайс, диетолог, ведущий подкаста и блога« Здоровый стол Лиз »
« Я люблю приготовление несладкой запеченной овсянки для легкого и сбалансированного ужина из одного блюда, а также отличных остатков обеда. Я сочетаю овсяные хлопья быстрого приготовления или старомодные овсяные хлопья с бульоном с низким содержанием натрия, яйцом, разрыхлителем, обжаренными овощами, зеленью, сыром и / или бобами. Выложите его в форму для запекания и запекайте в духовке 30-40 минут.Это изюминка фриттаты или запеканки ».
— Джессика Левинсон, диетолог и основательница компании Small Bites by Jessica
« Просто возьмите 3 чашки любых мелко нарезанных овощей, 1/2 чашки овсяных хлопьев, 1 банку протертого белого пюре. фасоль и приправы. Сделайте из них маленькие лепешки и обжарьте их на сковороде с небольшим количеством масла. Это простой способ хранить овощи в холодильнике до того, как они испортятся, и получить дозу питательного 100-процентного цельнозернового овса. Это простой способ получить больше вкуса, меньше отходов.
— Доун Джексон Блатнер, диетолог и автор книги «Обмен суперпродуктами»
6. Гарнир с сухофруктами
«Большинство людей считают овсянку едой для завтрака, но овес (например, ячмень и гречка) ) можно наслаждаться в любое время суток. Мне нравится овсянка в сладком и соленом гарнире в сочетании с сухофруктами, такими как клюква, орехи и различные специи. Клюква содержит клетчатку и антиоксиданты, а орехи содержат полезные для сердца жиры и белки, позволяющие дольше сохранять чувство сытости.Приправы и специи, такие как орегано и петрушка, обладают антибактериальными свойствами, а мои любимые турецкие приправы, содержащие куркуму, тмин и кориандр, могут бороться с воспалениями ».
— Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог, создатель сайта BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть»
«Я люблю использовать стальной овес для приготовления рис- овсянка -о! Вы делаете это так же, как и обычное ризотто: обжаривайте зерна с луком или чесноком в небольшом количестве оливкового масла, затем постепенно добавляйте горячий бульон, чтобы он стал нежным и кремообразным.Ризотто также восхитительно с обжаренными грибами, зеленью и сыром пармезан ».
— Элли Кригер, диетолог, отмеченный наградами автор кулинарной книги и ведущая программы« Настоящая хорошая еда Элли » на общественном телевидении
« Если я ‘ Я готовлю ужин (или собираюсь на гриле / есть вместе) и планирую подавать гамбургеры с индейкой, я обычно включаю овес в нежирную смесь, как мясной рулет. Например, я могу аккуратно объединить фунт измельченной нежирной органической индейки, 1/2 стакана старомодного овса, большую горсть мелко нарезанного свежего шпината, небольшой тертый лук, измельченный зубчик чеснока, органическое яйцо, ложку дижона или лимона. цедру, соль и перец по вкусу.В результате получился более крупный и сочный бургер с индейкой! »
— Джеки Ньюджент, кулинарный диетолог и автор« Поваренной книги при естественном диабете »
« Несмотря на то, что в магазинах есть множество упакованных вариантов гранолы, во многих из них есть много добавленного сахара и совсем не похоже на вкус домашней мюсли. В моем рецепте мюсли с кленовыми ягодами вы комбинируете быстрорастворимый овес, нарезанный миндаль, несладкий кокос, масло, соль, корицу и немного кленового сиропа. Вы просто выкладываете его на противень и запекаете около 15 минут до золотистого цвета.Я добавлю смесь сушеных ягод, и это будет вкусная, абсолютно здоровая и комфортная еда, от которой на вашей кухне пахнет теплым печеньем! »
— Патриция Баннан, диетолог и автор книги« Ешьте правильно, когда время поджимает »
Лучшие диеты для здорового питания
Данные рейтинга диеты на 28 ноября 2017 г.
Полезна ли овсянка? — The Living Well
Овсянка — противоречивая тема, одни рекламируют ее преимущества, а другие оставляют ее в тени.Так где же стоит овсянка и насколько она полезна?
Полезна ли овсянка?
Это зависит от того, кого вы спросите. И это тоже зависит от каждого конкретного тела. Даже результаты исследований противоречивы, независимо от того, основаны ли они на углеводах или зерновых, из-за чего сложно понять, какое место в мире здоровья занимает овсянка.
Как и все, категория здоровья овсянки зависит от:
- Как ваше тело использует это.
- Как вы сочетаете его или накладываете на другие продукты.
- Время суток, когда вы его едите.
Давайте перейдем к делу и раскроем правду о том, насколько полезна овсянка.
О чем говорится в исследовании.
Исследование разделено. Пищевые компании хотели бы, чтобы вы поверили, что овсянка обладает «действием по снижению уровня холестерина», в то время как другие скажут, что она поднимает уровень сахара в крови, заставляя вас кататься на американских горках взлетов и падений.
Но если мы выйдем за рамки шума и посмотрим на овсянку как таковую, то вот что мы сможем найти.
Минусы употребления овсянки.
Давайте начнем с плохого, потому что всегда хорошо заканчивать на высокой ноте.
Если бы мы вытащили все негативы из овсянки, вот список:
- Это зерно , что означает, что оно обладает всеми антипитательными свойствами, что и зерно. Включает фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению организмом витаминов и минералов, содержащихся в овсе.
- Это пища с высоким содержанием крахмала или углеводов. Итак, в конце концов, да, овес может поднять уровень сахара в крови, что может привести к «высокому уровню сахара», с которым ваше тело может не согласиться. Это потенциально может вызвать избыточный вес.
- Это безвкусный продукт , который заставляет многих людей приправить его лишней грудой сахара или двумя. Итак, проблема номер два теперь перерастает в третью, четвертую и пятую проблемы.
Плюсы к употреблению овсянки.
Палео-сообщество и наши поклонники низкоуглеводных продуктов считают, что профи не существует.Но чтобы создать реалистичный и упрощенный подход к жизни, я не думаю, что будет справедливо сбрасывать со счетов еду, не глядя на всю историю. Не говоря уже о том, что это потенциально лучше, чем большинство продуктов для завтрака на рынке.
Вот плюсы:
- Он содержит здоровое количество клетчатки. Учитывая, что более 90% людей больше не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе, овес может помочь людям преодолеть критический порог. Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, что способствует снижению уровня холестерина и диабета.
- Содержит приличный профиль питания. Учитывая, что овес не является продуктом {фруктом или овощем}, овес имеет профиль питания, на который следует обратить внимание. Определенно не из тех, кого можно выбросить из-за одной только углеводной нагрузки.
- Они универсальны. Есть бесчисленное множество способов использовать овес или овсяную муку от завтрака до обеда. Они составляют отличную основу для многих полезных рецептов, которые могут упростить вашу диету.
- Быстро и легко. Это, пожалуй, самая главная причина, по которой я держу дома овес (особенно это касается детей).Они являются быстрым и легким источником питания на лету. От батончиков мюсли до мюсли или даже теплой и успокаивающей миски овсянки по утрам — они являются основным продуктом кладовой в нашем доме.
Стоит ли есть овес?
Итак, вернемся к первоначальному вопросу… полезна ли овсянка? Я думаю, будет справедливо сказать, что плюсы овсянки по-прежнему перевешивают минусы. Хотя важно отметить минусы, учитывая, что овес — это еще не все. Самый важный фактор — это прислушиваться к своему телу.Как он реагирует на миску овса?
Если вы чувствуете воспаление, повышенное газообразование или истощение после того, как съели их, вероятно, лучше не принимать их, по крайней мере, на время.
Если вы беспокоитесь о своем весе, я обещаю, что миска овса несколько раз в неделю — не виноват.
Но секрет здоровья овса не в том, чтобы есть его в одиночку или с горкой сахара.
Добавление слишком большого количества сахара — вот где люди ошибаются.
Может быть, мы должны сказать, что овес может стать тем, чем вы его сделаете?
Какой овес вам следует есть?
Если вы углубитесь в разницу в питательной ценности между быстрорастворимым, рулетом, старомодным или стальным соком, вы обнаружите лишь незначительные различия. На мой взгляд, волноваться не о чем. Ешьте то, что вам нравится. То, как вы сочетаете это, является важным элементом.
Лучший способ есть овес.
Как и любой другой продукт, лучший способ приготовить миску овсяных хлопьев или употребить их в пищу — это добавить полезный источник белка и жира — основных продуктов хорошо сбалансированной еды.
Овес без белков и жиров быстро переваривается и не оставляет вас сытым надолго.
Если вы делаете овес, попробуйте добавить эти ингредиенты, чтобы повысить чувство насыщения и питания:
Добавки здорового жира:
Попробуйте этот быстрый способ.
Самый простой способ сделать овсянку полезной и удобной — это добавить в нее обычную овсянку, чтобы сохранить ее для будущего использования. Вот рецепт, который я использую:
- 6 чашек старомодного овса без глютена
- 1/2 стакана льняной муки
- 1/2 стакана коллагенового порошка
- 2 чайные ложки молотой корицы
- 1 чайная ложка соли
Смешайте и храните в герметичном месте контейнер.
Когда вы будете готовы приготовить теплую миску овсянки, добавьте желаемую жидкость, воду или молоко, в соотношении 1: 2. Когда он нагреется, добавьте фрукты, полезные жиры и подсластитель или оставьте его несладким, добавив немного вяленого шпината, сальсы и яйца всмятку.
Вопрос в том, что вы предпочитаете — сладкую или соленую овсянку!
Добавление полезных жиров в овсянку — отличный способ сделать ее более сбалансированной.
35 способов заставить вашего ребенка есть овсянку
Вы знаете, насколько полезна (и доступна, и проста) овсянка.Проблема в том, что ваши дети тоже знают, насколько полезна овсянка. И они ненавидят текстуру. На самом деле, очень ненавижу текстуры, по крайней мере, они говорят вам снова и снова. Заставить детей хотя бы взглянуть на овсянку, не говоря уже о том, чтобы ее съесть, может оказаться непростой задачей. Но вы МОЖЕТЕ включить эту чудесную еду в свой семейный рацион. Вот 35 способов заставить ваших детей есть овсянку, которые не включают ненавистную тарелку горячей овсянки.- Овес Overnight можно приготовить на любой вкус. Ключевым моментом в работе с детьми является включение ингредиентов, которым они тоже не могут отказать, например, шоколада в этом рецепте ночного овсянки с арахисовым маслом.
- Смешайте овсяные хлопья с клубничным смузи, чтобы получить кремообразную текстуру, которую дети могут принять за молочный коктейль.
- Замените овсяную муку на обычную муку в блинах, вафлях, кексах и т. Д.
- Забавно, как дети, которые ненавидят овсянку, абсолютно любят жевательные батончики из мюсли. И вы можете приготовить свой собственный, даже не включая духовку, с помощью этого рецепта жевательного батончика из мюсли без выпечки.
- Добавьте удобную для детей шоколадную стружку в хрустящую мюсли и используйте ее для верхней части простого обезжиренного йогурта для легкой закуски или завтрака или посыпьте мороженым на десерт.
- Овсяная корочка придает домашним куриным котлетам непреодолимый хруст.
- Добавьте овес в любимое тесто для блинов и немного корицы.
- Добавьте овес в смесь для котлет для бургеров, будь то говядина, индейка, курица или лосось. Он на самом деле помогает удерживать влагу, которая может капать во время приготовления, сохраняя ваши гамбургеры хорошими и сочными.
- Сделайте партию своего любимого овсяного печенья (держите изюм, если у вас разборчивые дети). Они вкусные сами по себе, или из них можно приготовить бутерброды с мороженым.
- Выпеките корочку овсяного пирога для сладкого шоколада или фруктового пирога или несладкого пирога с заварным кремом.
- Сделайте топпинг из штрейзеля, состоящий всего из трех ингредиентов, для посыпания кобблера, кексов и йогурта.
- Сверху жареные или запеченные фрукты посыпать легкой крошкой из овсяных хлопьев с корицей.
- Выпекать хлеб из овсянки.
- Смешайте арахисовое масло, овес, кленовый сироп и шоколадную стружку, чтобы сделать небольшие закуски без выпечки.
- Приготовьте тесто для пиццы из овсянки менее чем за 30 минут.Бонус: в нем тоже нет глютена!
- Замените овсянкой рис в пикантных блюдах, таких как обеденная тарелка с помидорами, красным перцем, черной фасолью, шпинатом и специями с овсянкой.
- Для разнообразия приготовьте овсяные лепешки вместо кексов.
- Два слова: овсяные пончики. Какой ребенок может отказаться от пончиков?
- Добавьте овсяные хлопья в свой любимый микс для маффинов.
- Превратите фрукты в десерт с запеченными яблоками с начинкой из штрейзеля.
- Попробуйте испечь овсяный пирог.
- Смешайте овсяные хлопья с йогуртом и посыпьте любимыми фруктами вашего ребенка.
- Почему бы не попробовать домашнее овсяное молоко? Это займет всего 10 минут!
- Добавьте немного овсянки в сыр и крекеры с помощью этого простого рецепта овсяных крекеров.
- Из 3 ингредиентов можно приготовить овсяные блинчики, чтобы начинить их сладкими и солеными начинками.
- Добавьте овсянку в свой любимый рецепт мясного рулета.
- Не говори детям, но они едят овсянку на ночь тако.Нет, правда. Лепешки из овсяных отрубей — отличная альтернатива лепешкам из мягкой муки.
- Добавьте овсяные хлопья в свой любимый куриный суп для дополнительного питания и текстуры.
- Обмакните французские тосты в овсяные хлопья быстрого приготовления после того, как обмакнете их в яичное тесто… это секрет французских тостов, которые заварны внутри и очень хрустят снаружи.
- Приготовьте овсяные угощения для вашего второго ребенка … вашей собаки!
- Если вы хотите быстро перекусить в дороге, вы не сможете превзойти классическое печенье без выпечки с овсяными хлопьями.
- Забудьте о духовке. Выпекайте печенье прямо на плите по этому рецепту овсяного печенья на сковороде.
- Десерт на завтрак может просто убедить вашего ребенка съесть эту миску овсянки. Сделайте миску, как обычно, затем добавьте шоколадную стружку, зефир, M & Ms, карамельный дождь, арахисовое масло или взбитые сливки. Только не сходите с ума от сладких начинок.
- Это хрупкое овсяное печенье сделано из полезной овсянки и яблочного пюре, но это все равно печенье.Из-за этого любому ребенку НАМНОГО сложнее отказаться.
- Посмотрите, изменит ли решение вашего ребенка смена сорта овса. Вместо того, чтобы делать овсяные хлопья с овсяными хлопьями, попробуйте более жевательные овсяные хлопья. Они действительно готовятся дольше, но это не проблема, если вы можете легко приготовить овсяные хлопья за ночь в мультиварке!
5 вещей, которые произойдут, когда вы съедите овсянку
Вы верите в совпадения? Знаете, когда вы думаете о ком-то, а потом звонит телефон, и это тот человек? Это синхронность, которую можно объяснить значимым совпадением.
Этот принцип проявляется в гораздо более широком масштабе в повседневной жизни, и я собираюсь рассказать, как вы можете распознать его и использовать его для своей пользы.
Эти пять шагов помогли мне удивительным образом изменить мою жизнь. Я прошел путь от Страгл-стрит до миллионера и не только. Я наконец нашел способ играть в игру жизни и побеждать!
Вот что вы можете сделать, чтобы раскрыть себя и привлечь синхронные события в свою жизнь:
Сформируйте ясное намерение
Отойдите от своей цели полностью. Будьте как можно более конкретными. Запиши это. Визуализируйте это! Сообщите как можно больше подробностей. Когда я впервые сделал этот шаг, моя мотивация была на 100% финансовой.Я решил, что хочу быть богатым, а точнее, я хотел зарабатывать 50 тысяч долларов в месяц.
Я был бедным по времени, сварливым, испытывающим финансовые затруднения механиком, и идея зарабатывать 50 тысяч долларов в месяц была за гранью моей реальности. Но я придерживался своего намерения и своей конкретной суммы в долларах, и это изменение мышления открыло мне цепь синхронных событий, которые привели меня к моей цели.
Как только вы четко определитесь с тем, что вы хотите создать, вам начнут проявляться согласованные «совпадения».Для меня это была встреча с тремя разными людьми, которые поделились со мной своими историями успеха, и все они зарабатывали ровно 50 тысяч долларов в месяц.
Оставайтесь твердыми и верьте, что вы справитесь. Единственным ограничением является ваше воображение. Примите тот факт, что ваша жизнь может измениться к лучшему, вам не нужно знать, как на данном этапе, вам просто нужно в это поверить.
Перестаньте сопротивляться результатам
Вы ясно выразили намерение, отлично. Что произойдет дальше? Внезапно всплывают вопросы «а что, если». Это инструмент самовыживания, который использует наш разум для защиты от негативных последствий.Вы должны сопротивляться.
Когда что-то сбивает вас с пути, это заставляет вас думать, что вы не можете достичь цели, и теряете немного надежды на это ясное намерение. Вы больше не откладываете неверие в свой призрачный идеал, и вы снова возвращаетесь в свою линейную реальность. Это может легко произойти во время разговора с другом или членом семьи, просто пытающимся вас защитить. Вы должны продолжать отказываться от веры. Синхронные события последуют.
Будьте игривы со своим восприятием
Найдите возможность в каждом событии, которое соответствует вашему видению.Смотрите на любую неудачу так, как будто она должна была произойти. Вместо того, чтобы быть мрачным и погрязшим в текущих обстоятельствах, придерживайтесь своего решения и выполняйте его.
Будьте игривы с этим, начните воспринимать все так, как будто это должно быть, как будто это приближает вас к вашей цели. Синхронность начнет проявляться прямо перед вами, просто следуйте за ней.
Доверяйте своему поспешному суждению
Вы должны начать доверять своей интуиции, своей интуиции, которая поддерживает ваши поспешные суждения.Те первоначальные инстинкты, которые направили вас на этот путь, были не просто так.
Когда дела идут плохо, люди склонны говорить — это примета, уходи! Откажитесь верить негативной шумихе, поддержите себя и прыгайте с обеих ног. Вскоре вы будете следовать одной синхронной цепочке навигации за другой, доставляя вам все, что вы предусмотрели.
Follow the Breadcrumbs
Две недели моего предпринимательского приключения я не получил ни одной победы. Это был день, когда я должен был вернуться на работу после отпуска, но начальник уволил меня, когда узнал, что я открываю новое предприятие.
Так как у меня не было работы, на которую можно было бы вернуться, я продолжал идти. К той четвертой неделе у меня был огромный всплеск результатов, и я начал зарабатывать больше денег в неделю, чем я был в предыдущем банке в месяц . Если бы меня не уволили, этого бы не произошло.
Это была последняя крошка в череде значимых совпадений, которые все приравнивали к восхождению одного борющегося механика к успешному предпринимательству и его первому фантастическому достижению в 50 тысяч долларов в месяц.
Это, конечно, может относиться абсолютно ко всему в вашей жизни.Снижение веса, здоровье, отношения и цели в образе жизни. Каждый должен начинать с ясного намерения, неуклонного сосредоточения, способности видеть события исходя из выбранного вами восприятия и доверять своей интуиции!
Убеждения — это самоисполняющиеся пророчества. Убеждения создают реальность для всех! Совпадение — это одно, но когда оно происходит сто раз подряд с людьми вокруг вас и с самим собой, это уже не совпадение. Это Вселенная посылает вам панировочные сухари. Это синхронность работает на вас.