Самый лучший предтренировочный комплекс: 12 лучших предтренировочных комплексов

Подходит для: любителей предтренировки, которым нужны новейшие запатентованные ингредиенты на рынке, такие как Dynamine ™ и Theacrine ™.

Nitrosurge Black — одна из самых дальновидных предтренировочных программ, поднимающаяся снизу вверх в списке лучших предтренировочных программ. Вы можете считать это «прорывным продуктом» с очень скромным началом.

Уникальная формула Nitrosurge BLACK была создана специалистами с использованием новейшей запатентованной технологии стимуляторов.

Непревзойденная ценность: Никакая другая предтренировочная добавка не содержит сильных ударных доз по такой низкой цене за порцию. Если вы наслаждаетесь ощущением мощной мощной энергии и требуете продукта, который не будет рентабельным, то Nitrosurge Black Edition всегда выигрывает.

Положительные результаты для Black Edition Nitro Surge:

• 6 граммов l-цитруллина в 2 мерных ложках для массивных помп
• Запатентованные стимуляторы с динамом и теакрином
• Самый быстродействующий высокоэнергетический комплекс
• Удивительная ценность менее чем за 1 доллар за порцию

Возможные недостатки

Получить Nitrosurge Black

Наше мнение: «Nitrosurge Black было приятно принимать, и вы действительно чувствуете даже одну мерную ложку в своем теле.Трудно превзойти загруженность новейшими и лучшими ингредиентами по минимальной цене ». требуется высокое содержание кофеина.

Pre-Jym имеет то редкое преимущество, что он сформулирован экспертами. На этот раз не кто иной, как Джим Стоппани, который давно занимается исследованиями производительности. Это большой плюс, учитывая, что большинство брендов пищевых добавок не раскрывают, кто на самом деле формулирует их продукты.

Pre-Jym против всех: Рынок предтренировок продолжает развиваться и улучшаться, поэтому Pre-Jym больше не занимает первое место. BULK продвинулся вперед с более широкой формулой и хорошо продуманной матрицей стимуляторов, в то время как Kaged Pre-Kaged, безусловно, стремится сделать то же самое.

Положительные моменты перед тренировкой:

• Высокая энергия и хорошая выносливость
• Полностью раскрытый список активных ингредиентов
• Разработан Джимом Стоппани (уважаемый)
• Лучшее перед тренировкой, которое вы найдете в магазинах GNC

Потенциал Отрицательные:

• 20 порций в упаковке
• Высокое содержание кофеина
• Недостаточная доза бета-аланина

Наше мнение: «При просмотре Jym Pre-Jym мы были сильно впечатлены тем, как эта предтренировочная программа заряжает энергией. не только разум, но и тело.Цитруллин малат отлично работает, обеспечивая высокий уровень производительности, который может доминировать в любой программе тренировок ».

Читать обзор полностью

Подходит для: Спортсмены и культуристы, без исключения ищущие перед тренировкой лучшие предтренировочные средства для повышения общей энергии, производительности и восстановления.

Само собой разумеется, что мы перепробовали множество предтренировочных программ, но ничто не сравнится с тем, что мы получаем с PreSeries BULK.Он чистый, мощный и по сравнению с другими продуктами действительно помогает нарастить мышцы.

Причина, по которой BULK является лучшим, заключается в его всеобъемлющей формуле. Проще говоря, все это есть, и в правильной дозировке.

PreSeries BULK против всех: Bulk содержит почти все преимущества 2–4 лучших предтренировочных программ и объединяет их в один продукт. Каждый ингредиент клинически оптимизирован для совместной работы, обеспечивая максимальную эффективность тренировки без компромиссов.

Преимущества для BULK:

• Наиболее клинически подтвержденная предтренировочная подготовка
• Полные 30 порций на контейнер
• Чистая энергия без сбоев
• Натуральные ароматизаторы, подсластители и отсутствие красителей

Потенциально

• Премиум цена (качество + 30 порций)
• Недоступно на Amazon или Bodybuilding

Получить PreSeries BULK

Наше мнение: «Первый раз, когда мы приняли BULK, был невероятный опыт, потенциал тренировки казался бесконечным.Однако что действительно привлекло наше внимание, так это то, как этот первый опыт продолжался, тренировка за тренировкой. Как и в случае с pre-kaged и pre-jym, мы уверены в ингредиентах, содержащихся в BULK. Однако на уровне сравнения производительности BULK занимает первое место ».

Читать обзор полностью

Что именно делает отличную предтренировочную программу такой замечательной?

Качество предтренировочной добавки всегда зависит от ее формулы. Некоторые могут добиться успеха, сосредоточив внимание на одном хорошо дозированном ингредиенте, в то время как лучше всего смешать несколько хорошо дозированных ингредиентов вместе, чтобы улучшить тело и ум.

Вот краткое информационное руководство для покупателей, в котором рассказывается о том, что вам следует искать при качественной предтренировке:

Перед тренировкой с высокой энергией основное внимание уделяется стимуляторам.

Если вам нравятся предтренировочные занятия, которые ваши друзья могут съесть только половину мерной ложки, тогда вам нужны стимуляторы. К счастью для вас, предтренировки с высоким содержанием стимуляторов встречаются чаще, чем нет, и обычно стоят дешевле.

Вот ингредиенты, которые нужно знать перед тренировкой с высокой энергией:

Кофеин

Кофеин — основа всех энергетических добавок, он отвечает за прилив, который вы получаете от кофе и чая (11).Что касается дозировки: 0-100 мг считается низкой, 100-225 мг считается умеренной, а 225+ — тяжелой.

Почти каждая предтренировка, не содержащая стимуляторов, будет содержать кофеин в той или иной степени, и его дозировка может определять общую «энергетическую силу» продукта.

Теакрин (TeaCrine®)

Теакрин увеличивает энергию, как кофеин, но время и сила другие (12). Во-первых, теакрин начинает действовать примерно через час после тренировки, как раз в то время, когда кофеин может ослабевать.Во-вторых, для теакрина требуется гораздо меньшая дозировка. И в-третьих, считается, что мы не развиваем толерантность к теакрину так же, как кофеин. Несмотря на плохой вкус, теакрин является мощным предтренировочным стимулятором (13).

ThermoDiamine ™

ThermoDiamine ™, также известное как Evodiamine, считается одновременно энергетическим ингредиентом и ингредиентом для сжигания жира (14). С точки зрения энергии перед тренировкой ThermoDiamine ™ обычно называют быстродействующим теакрином.

Йохимбе

Йохимбе напрямую не считается стимулятором, но в сочетании с кофеином он определенно усиливает действие.Во время предтренировок с низким и умеренным содержанием кофеина Йохимбе может увеличить термогенный и общий энергетический потенциал. Однако в предтренировках с высоким содержанием кофеина мы считаем, что это больше вреда, чем пользы из-за его влияния на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и других редких, но возникающих побочных эффектов (15).

Предтренировочные программы на выносливость сосредоточены на кровообращении, контроле pH, питательных веществах и стабильных стимуляторах.

Многие предтренировочные программы на выносливость содержат стимуляторы, подобные перечисленным выше, однако они также содержат много специфических для выносливости ингредиентов, позволяющих продлить тренировки.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью известны своим анаболическим действием. Однако в сочетании с l-цитруллин малатом перед тренировкой BCAA могут снизить умственную усталость и улучшить выносливость (10). BCAA могут улучшить выносливость и умственные способности при дозировке всего 3 грамма, но для восстановления и роста мышц требуется 7+ граммов.

Бета-аланин (карнозин®)

В дозе 3,2 грамма и выше бета-аланин увеличивает выносливость и работоспособность, замедляя накопление мышечной кислоты (6) (7).Меньшие дозировки вызывают только «покалывание». Для достижения максимального эффекта вам нужно регулярно принимать бета-аланин каждый день.

L-цитруллин малат

Повышает накачку, выносливость, производительность и силу (1) (2) (3) (4) — малат l-цитруллина превосходит прямой l-цитруллин перед тренировками (5). Клиническая дозировка L-цитруллина малата начинается с 6 граммов, убедитесь, что вы ее принимаете.

Силовые предтренировочные программы сосредоточены на силе АТФ и ЦНС.

Эффект плацебо и хороший сон всегда будут лучшими в мире усилителями силы.Однако пищевые ингредиенты тоже могут помочь. Хотя все перечисленные нами ингредиенты в той или иной степени участвуют, эти два наиболее ярко выражены.

Креатин

Креатин — фактически усилитель силы номер один в спортивной индустрии. Во время предтренировки вы можете ожидать, что это моногидрат креатина или более быстродействующий креатин HCL. Однако в сочетании с другими предтренировочными ингредиентами креатин может потерять способность должным образом усваиваться.

Иногда тяжелые стимуляторы

Большая часть силы связана с тем, насколько сильные нервные импульсы передаются от мозга к мышцам.Вы можете небрежно сравнить это с суперсилой крэкхеда / метамфетамина, но принцип тот же. Единственное предостережение в том, что это не сделает вас навсегда сильнее, так как ваше тело быстро выгорит, если вы регулярно будете принимать сверхдозированные стимуляторы.

Предтренировочные программы для похудания сосредоточены на термогенезе.

Все, что заставляет вас тренироваться тяжелее или дольше, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Но что лучше всего делать перед тренировкой?

Стимуляторы

Все стимуляторы, упомянутые выше, действуют как жиросжигатели и перед тренировкой.Это потому, что энергия, которую вы чувствуете, исходит откуда-то, она требует энергии — эта сила исходит от сожженных калорий.

Форсколин

Форсколин чрезвычайно популярен в жиросжигателях, хотя вы также можете найти его в некоторых специальных предтренировках. В отличие от многих других ингредиентов для похудания, форсколин не является стимулятором, что дает ему преимущество при ежедневном использовании.

L-карнитин

L-карнитин — популярное дополнение для сжигания жира, потому что оно дешевое. Польза от приема l-карнитина заключается в том, что он может улучшить метаболизм в митохондриях, что может быть трудно усилить, когда вы впервые начнете тренироваться.

Многие люди перед естественной подготовкой к тренировкам любят рекламировать добавление зеленого чая в свои смеси. Это тоже имеет смысл, учитывая, что зеленый чай может увеличить потерю веса, содержит кофеин для получения энергии и богат антиоксидантами (16). Они не говорят вам, что это довольно дешевое дополнение для них.

Предтренировочные программы для роста мышц сосредоточены на увеличении объема, доставке питательных веществ и восстановлении.

Поднятие тяжестей — наиболее очевидный способ нарастить мышечную массу. Но есть определенные ингредиенты перед тренировкой, которые могут улучшить результаты, достигнутые при поднятии тяжестей.

Бетаин

Улучшает физическую работоспособность и композицию тела как у мужчин, так и у спортсменок (8) (9).

Ингредиенты для силы и выносливости:

Несколько исследований показали, что BCAA, l-цитруллин малат, бета-аланин и креатин увеличивают рост мышц в дополнение к их другим преимуществам для производительности.

Ноотропные предтренировочные программы сосредоточены на костимуляторах и нейроусиливающих соединениях.

Несколько предтренировок с низким и средним содержанием кофеина могут вызвать абсолютную эйфорию и получить экологически чистую энергию благодаря ингредиентам ноотропного стиля.

L-теанин

L-теанин естественным образом содержится в чае и дополняет кофеин, уменьшая нервозность, связанную с потреблением кофеина (17). Идеальная дозировка l-теанина по отношению к кофеину составляет от 1 до 2 мг l-теанина на 1 мг кофеина.

Хигенамин и горденин

Мы сгруппировали предтренировочные ингредиенты хигенамин и горденин вместе, потому что их редко разделяют. Эти два ингредиента вместе с кофеином увеличивают энергию, как синефрин.

Холин

Холин — это высокоэффективный псевдо-витамин группы В, который может оказывать заметное влияние на настроение, концентрацию внимания и работоспособность в целом (18, 19). Наличие как l-теанина, так и холина является признаком того, что предтренировка, которую вы проводите, является хорошей.

Гуперзин А

Гуперзин А действует в организме, повышая регуляцию холина, и, таким образом, его преимущества можно отнести к преимуществам холина (20).

Лучшие предтренировочные добавки содержат больше, чем просто одно из них.

В целом лучшие предтренировочные программы сочетают в себе многие из этих характеристик, чтобы не только дать вам одну конкретную цель, но и гарантировать, что вы можете возвращаться изо дня в день, чтобы добиться серьезных успехов.

Например, наши 3 лучших предтренировочных комплекса содержат клинические дозировки по нескольким категориям, указанным выше.

Предтренировочные добавки и предтренировочное питание

Это для новичков. Еда перед тренировкой и прием перед тренировкой — это совершенно разные вещи.

Вот что вам следует знать:

• Предтренировочные добавки не влияют на ваши пищевые макросы.
• Не следует есть предтренировочную еду одновременно с приемом предтренировочного порошка.
• Нет, предтренировочный прием пищи не даст тех же результатов, что и предтренировочная добавка.

Вот что вам следует делать:

• Вы все равно можете наслаждаться обоими, просто съешьте свой предтренировочный прием как минимум за 45 минут до того, как выпить предтренировочный коктейль.Если вы хардкорная предтренировка, добавьте к ней еще немного времени.
• Выберите один или другой. Если вы уже заряжены энергией, просто дайте макросы через еду и откажитесь от порошка.

Журнал обновлений рейтинга лучших предтренировок

Интересно, как со временем менялись предтренировочные добавки? Вот наш исторический журнал обновлений рейтинга. Мы постоянно вносим небольшие изменения, но здесь у нас есть документация по любому фактическому изменению рейтинга перед тренировкой.

Несмотря на то, что в этом году мы рассмотрели много новых предтренировочных программ, мы не обновили официальный рейтинг.Однако, чтобы сделать эту страницу более полезным информационным инструментом, мы расширили возможности предтренировочного комплекса. Это более подробно объясняет натуральные ингредиенты перед тренировкой.

В новом году мы скорректировали общее качество информации о продуктах, отображая каждую предтренировочную информацию о сильных и слабых сторонах. Кроме того, мы изменили список с №1 на №10, с №10 на №1, чтобы больше узнать о каждом типе предтренировки.

В 2019 году мы удалили Assault Black и добавили ENGN Shred.Основываясь на наших данных обратной связи, это хорошо продуманная корректировка для обеспечения наилучшего качества предтренировок в качестве обучения по популярным добавкам.

Поскольку DMAA больше не возвращается, мы полностью удалили APS Mesomorph. С DMAA все было хорошо, но без него нет никакой надежды! На смену Mesomorph пришел PES Prolific, который в этом году был очень горячей темой в нашей обзорной группе.
Кроме того, Nutrex AMPED не смогла удержать свое звание.
Мы ожидаем, что до конца года большие формулы будут продолжать доминировать.Мы с нетерпением ждем новых ингредиентов перед тренировкой, которые принесут долгожданные новые успехи в наши тренажерные залы!

Outlift Nutrex был заменен новым улучшенным Outlift AMPED, APS Mesomorph был добавлен по многочисленным просьбам, а Musclepharm Assault был заменен более новой версией Assault Black. Помимо этого, на 2018 год очень мало новых предтренировочных релизов.

Недавно мы значительно понизили в должности Betancourt B-NOX из-за его переформулировки, которая лично для нас — ставит под угрозу эффект продуктов.С этим изменением все предтренировочные комплексы №9 и выше получили повышение на одну позицию в 2017 году. Кроме того, Transparent Labs BULK остается на вершине предтренировочной игры, являясь наиболее эффективной предтренировочной программой на сегодняшний день.

Но это еще не все!

Изначально в этом списке были С4 и С4 нейро, но мы решили объединить их в один рейтинг, так как появилось много новых предтренировочных комплексов, которые заслуживают того, чтобы попасть в этот список. Из новых добавленных предтренировочных программ у нас есть Muscletech Anarchy, Ronnie Coleman Yeah Buddy и Nutrex Outlift! Также важно отметить, что Assault потерял ранг после недавней и относительно секретной переформулировки.

Заглядывая в будущее, мы ожидаем, что ORIGIN PRE попадет в 1–3 лучших предтренировочных диапазона. Это отличная добавка, но нам нужно дождаться ваших огромных положительных отзывов, прежде чем что-либо так быстро достигнет такого высокого уровня. Также мы ожидаем, что Bullnox, к сожалению, начнет падать. Он теряет пар, и появляется слишком много хороших предтренировок, чтобы поставить под угрозу его рейтинг.

В 2016 году мы добавили новый c4 Neuro в список 10 лучших. Он заменил Ergo Blast, который похож, но не так хорош.PreSeries Bulk по-прежнему прочно удерживает первое место. Это предтренировочный комплекс высочайшего качества на рынке.

Мы сделали критическое обновление, удалив устаревший Juggernaut от Infinite Labs и добавив в игру PreSeries BULK от Transparent Labs, изменившую правила игры. Вся наша команда по анализу сошла с ума по этой новой предтренировочной программе, а также все, с кем мы говорили, кто пробовал это дополнение. Как только вы попробуете, вы поймете.

К Новому году мы внесли некоторые изменения в 10 лучших предтренировочных добавок! Это включает замену старого C4 на C4 нового поколения с обновленным комплексом стимуляторов.Кроме того, мы добавили новую предтренировочную программу Pre-Gro и понизили рейтинг PUMP-HD. Pre-Jym также поднялся на 2-ю позицию. И Pre-Jym, и Pre-Gro — это предтренировочные программы, ориентированные на результат, которые наращивают настоящую мышечную массу. Вот почему они обогнали другие микродозы и менее эффективные предтренировочные комплексы. Наконец, благодаря многочисленным отзывам — N.O Xplode был удален из топ-10. С тех пор, как он был переформулирован в первый раз, он никогда не был прежним. Наслаждаться!

Рейтинг 4 лучших предтренировочных добавок был изменен благодаря отзывам тысяч таких же бодибилдеров, как вы.Ранее рейтинг с 4 по 1 был следующим: Pre-Jym, Assault, Bullnox, Pump-HD. С тех пор новый Pre-Jym поднялся в рейтинге на 3-е место, Assault поднялся на 2-е место, Bullnox вернулся на первое место (благодаря убийственной переформулировке), а Pump-HD опустился на # 4. Pump-HD по-прежнему является нелепой предтренировкой, однако мы обнаружили, что она слишком интенсивна для умеренной части бодибилдеров в отношении стимуляторов. Если вы сделали много сильных предтренировок, Pump-HD, скорее всего, вам подойдет; однако для большей части бодибилдеров три основных предтренировочных тренировки более эффективны в тренажерном зале.

Принятие во внимание предтренировочных добавок

В топ-10 предтренировочных добавок велась большая конкуренция. Вот несколько порошков, которые не попали в этот раз, но все же предлагают отличный подъем: Juggernaut HP, 1stphorm мегаватт, MRI Black Powder, Hemo-Rage, BPI 1MR, Muscletech Nano Vapor, Muscletech Shatter SX-7, Muscle Meds NO Bull, EXT GO, BSN NO Explode и другие.

Чтобы узнать, с какими другими популярными предтренировочными программами мы работали, просмотрите наши обзоры с помощью верхней навигации.

Взгляд в будущее: лучшие предтренировочные комплексы

С приближением 2018 года у нас не было того волнения, которое мы хотели бы. На самом деле, мы потеряли несколько эпических предтренировок из-за полного запрета таких ингредиентов, как DMAA.

Мы считаем, что наш предтренировочный рейтинг на 2019 год на высоте. Заглядывая вперед, единственное, что встряхнет индустрию, — это создание нового предтренировочного ингредиента. В первую очередь новый стимулятор.

Как бы то ни было, мы расскажем обо всем, чтобы вы могли сосредоточиться на своих достижениях.

Если вы обсуждаете наш рейтинг, цитируйте его!

Этот список обновляется ежемесячно, следите за нами на Facebook, чтобы оставаться в курсе.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Лучшие предтренировочные добавки 2021 года

Многие люди теперь привыкли принимать добавки, такие как протеиновый порошок, после тренировки, но это не так уж часто употреблять предтренировочные добавки. Они призваны помочь вам преуспеть в тренировке и дать толчок процессу восстановления еще до того, как вы начнете тренировку.

Но что в них есть, для чего они нужны и принесет ли вам пользу их использование? Вот и ответит спортивный диетолог Анна Грум, выступающая от имени Британской диетической ассоциации.Затем мы тестируем лучшие предтренировочные добавки.

Какие ингредиенты обычно содержат предтренировочные добавки?

На рынке представлено множество различных предтренировочных напитков, но большинство из них содержат комбинацию углеводов, аминокислот и кофеина.

Каковы возможные преимущества их использования?

Идея состоит в том, чтобы предоставить дополнительные питательные вещества для улучшения работоспособности и последующего восстановления после упражнений. Обеспечивая легкоусвояемую энергию в виде глюкозы или фруктозы, это обеспечивает достаточное количество энергии для работающих мышц.Аминокислоты являются строительными блоками белка, который важен для восстановления мышц и поддержки роста мышц после тренировок с отягощениями.

Будет ли польза от их использования среднему посетителю спортзала или атлету-любителю?

Среднестатистическому посетителю спортзала было бы полезно придерживаться здоровой диеты и удовлетворять потребности в макронутриентах и ​​микроэлементах, прежде чем рассматривать какие-либо добавки. Выбор здоровой диеты и перекусы из таких продуктов, как фрукты, йогурт, орехи и сухофрукты, могут обеспечить достаточно энергии для тех, кто занимается активным отдыхом.

Стоит сосредоточиться на гидратации, а также обеспечении энергии, потому что — независимо от потребления углеводов или белков — если человек или спортсмен обезвожены, они не смогут выполнять и тренироваться в полную силу. Обезвоживание также может стать серьезным риском для здоровья.

Те, кто тренируется регулярно или готовится к определенному мероприятию, могут получить пользу от дополнительной диетической поддержки для удовлетворения своих возросших потребностей.

Нужно ли употреблять предтренировочные добавки перед каждой тренировкой или только для более сложных тренировок?

Вы должны проявлять осторожность, чтобы не компенсировать чрезмерный расход энергии из-за чрезмерного потребления питательных веществ.По опыту я часто обнаруживал, что люди переоценивают энергию, сжигаемую во время упражнений, и впоследствии едят высококалорийные закуски, такие как протеиновые коктейли, батончики или оладьи. Если вы тренируетесь для управления весом, это сводит на нет положительный эффект от создания дефицита калорий с помощью упражнений. Поэтому люди должны тщательно планировать свои тренировки и записывать свой рацион, чтобы обеспечить повышенное питание только в дни повышенного расхода энергии и интенсивности.

Есть ли недостатки в их использовании?

Следует соблюдать осторожность при использовании любых добавок из-за потенциального включения других ингредиентов.Некоторые добавки будут содержать кофеин, который, хотя обычно безвреден для большинства людей в небольших количествах (за исключением детей, беременных женщин и тех, кто чувствителен к кофеину), в больших дозах может потенциально вызывать побочные эффекты.

Некоторые добавки могут также содержать креатин. Было доказано, что это потенциально улучшает результаты в определенных видах спорта, но также может вызывать нежелательное увеличение веса из-за задержки жидкости.

Существует также риск того, что добавки могут содержать нежелательные примеси, запрещенные в спорте.Всегда проверяйте любые дополнения в информационной базе данных UKAD Supplement Hub.

Лучшие предтренировочные добавки, которые можно купить

Одно дело — понять, что входит в предтренировочные добавки. Другое дело, какую ванну стоит покупать. Хотя мы не являемся учеными и не можем авторитетно говорить о том, насколько эффективен каждый продукт, мы можем выпить их целую кучу и сказать вам, какой из них мы бы купили. Coach Участник Рори Меллон взял на себя задачу, и вот его впечатления вместе с важной статистикой.Добавки перечислены в алфавитном порядке, и те, которые Меллон продолжал использовать, помечены как рекомендованные.

BSN N.O.-Xplode

Если отбросить ужасное название, N.O.-Xplode — это мощная предтренировочная добавка, которая существует уже более 15 лет. В каждой порции 20 г вы найдете 150 мг кофеина, 1,3 г бета-аланина, 3 г креатина, 3 г L-аргинина и множество витаминов, которые поддерживают ваш метаболизм. Спустя полтора десятилетия эта формула по-прежнему остается одной из лучших.

Тест на вкус голубой малины: наконечник Pro, N.O.-Xplode действительно вспенивается, вызывая утечку после особенно сильного встряхивания. Это очень сладкий напиток, возможно, слишком сладкий для некоторых, но если вы не можете переварить кислый напиток, который сопровождает некоторые другие предтренировочные порошки, это отличный выбор.

Bulk Elevate

Elevate объединяет 12 активных ингредиентов в уникальной формуле. Включение витарго (10 г на порцию 33 г), углеводов для спортивных результатов и впечатляющих 5 г цитруллина малата для улучшения кровотока помогает Elevate предлагать больше, чем просто прилив энергии.Также есть 3,5 г бета-аланина и 200 мг кофеина.

Тест на вкус апельсина и манго: Этот подслащенный сукралозой напиток по вкусу очень похож на апельсиновый кабачок, но с легкой кислинкой. Он хорошо смешивается и, в отличие от некоторых добавок из этого списка, имеет приятное послевкусие. Однако он не особенно сытный, и, поскольку вам рекомендуется принимать его натощак, вы будете тренироваться с ним голодным.

Купить оптом | 39,99 фунтов стерлингов за 660 г.27 г до 0,22 г на порцию) и меньшее количество углеводов (с 10,5 г до 1,76 г) по сравнению с оригиналом. Здесь нет витарго, но есть 2,5 г бета-аланина, 5 г цитруллина малата и 200 мг кофеина.

Тест на вкус ананаса и грейпфрута: Неудивительно, что вкус Elevate Zero очень похож на обычный Elevate, за исключением того, что отказ от сахара приводит к довольно горькому послевкусию. Большое количество крошечных коричневых пятен собралось на дне шейкера, что сделало последние несколько глотков очень непривлекательными.

Купить оптом | 34,99 фунтов стерлингов за 440 г

Myprotein THE Pump

Благодаря отсутствию добавления кофеина, насос THE Pump призван дать импульс вашей вечерней тренировке, не оказывая вредного воздействия на ваш сон. Этот предтренировочный порошок, содержащий 300 мг VASO6, запатентованного ингредиента, содержащего катехин (который, как говорят, помогает похудеть), а также дозу витамина С и 3,2 г бета-аланина, действует быстро и вызывает у меня зуд. .

Тест на вкус апельсина и манго: Насос довольно сладкий, и манго преобладает над апельсином, но он приятный и очень пьется.К сожалению, предлагаемые инструкции по смешиванию привели к пудровому послевкусию, поэтому я бы посоветовал использовать больше воды, чем рекомендовано. Кроме того, формула оставляет в шейкере пенистый осадок, который было неприятно смывать.

Купить у Myprotein | £ 26,99 за 320 г

ON Gold Standard Pre-Workout

Ассортимент Gold Standard от Optimum Nutrition долгое время был фаворитом Coach , и это предложение — еще один победитель. С креатином (3 г на порцию 11 г), бета-аланином (1.5 г), аминокислоты, такие как L-цитруллин (750 мг), и доза кофеина (175 мг), это все, что вам нужно от предтренировочной добавки. Включение множества витаминов, которые, по утверждению ON, положительно влияют на ваш метаболизм, придает этому порошку дополнительные преимущества.

Тест на вкус арбуза: Между достаточно маленьким размером порции в 11 г и сравнительно высокими рекомендованными 350 мл воды не вызывает шок тот факт, что этот порошок очень хорошо смешивается. Подслащенный сукралозой и ацесульфамом К, он очень хорошо переваривается.Ориентир, по которому следует оценивать другие предтренировочные добавки.

Купить в ПО | 21,99 фунтов стерлингов за 330 г

The Protein Works Genesis Pre Workout

Genesis содержит более 20 активных ингредиентов, от обычных подозреваемых бета-аланина (2 г на порцию 9,5 г) и цитруллина малата (2 г) до немного большего количества эзотерические ингредиенты, в том числе собственная витаминно-минеральная смесь The Protein Works и iBCAA (5 г) — «мгновенная» версия BCAA, содержащихся в других предтренировочных порошках, которые должны помочь вам быстрее переваривать их.Также в каждой дозе содержится 135 мг кофеина, чтобы придать вам заряд энергии.

Классический тест на вкус колы: Нам не понравилась идея предтренировочного напитка со вкусом колы, и мы все еще не уверены в его привлекательности после того, как попробовали. Вкус похож на бутылку сжиженной мармеладной колы, но то, что действительно подводит этот напиток, — это крайне неприятное послевкусие, которое сохраняется еще долго после самого маленького глотка.

Купить в The Protein Works | 21,99 фунтов стерлингов за 250 г (в настоящее время снижено до 11 фунтов стерлингов)

Supreme Nutrition Pre-Workout

Supreme Nutrition упаковал этот порошок с полезными веществами, которые улучшат ваши тренировки, включая BCAA (5 г на порцию), моногидрат креатина (5 г), цитруллин малат (2.7 г) и бета-аланин (1,5 г) плюс 300 мг кофеина, чтобы оставаться в тонусе. Одна странность в списке ингредиентов — экстракт сосновой коры, но, согласно SN, он сокращает время восстановления, поэтому мы не жалуемся.

Тест на вкус голубой малины: Темно-бирюзовый цвет напитка после смешивания создает впечатление, что он будет болезненным, но он обеспечивает правильный баланс между сладким и острым. Рекомендуемое количество воды (250–350 мл) выше, чем в некоторых из этого списка, и он создает жидкий напиток, который легко растворяется, хотя на дне шейкера остаются частички порошка.

Купить в Supreme Nutrition | 37 фунтов стерлингов за 400 г

USN BCAA Power Punch

Одна из немногих веганских добавок перед тренировкой, порошок содержит 6900 мг аминокислот с разветвленной цепью и 2500 мг L-глутамина в каждой порции по 11 г — плюс, в нем нет добавленного сахара. В каждой мерной ложке также содержится 11 мг витамина B6, который снижает усталость и утомляемость и помогает справляться с тяжелыми тренировками.

Тест на вкус мандарина: Рекомендуемая смесь из двух мерных ложек по 11 г и 500 мл воды создает напиток ярко-оранжевого цвета, который имеет довольно искусственный вкус — скорее всего, это связано с включением сукралозы и ацесульфама-К.К счастью, напиток достаточно жидкий, чтобы пить быстро.

Origin PRE Workout Complex — Origin Supps

rebecca c.

выполняет свою работу.

Justice R.

Все продукты потрясающие, рекомендую покупать их всем, кого я люблю

Travis G.

Отличная энергия и сосредоточенность!

Брэди М.

Обожаю !! Лучшие насосы в моей жизни! определенно собираюсь пойти к

Dartgnan A.

Отличный продукт Отличные насосы !! Буду делать повторный заказ !!

Мэтью В.

Я очень порекомендовал бы это другу. Мне очень нравится кислый вкус арбуза. Я определенно буду заказывать больше в будущем. Выиграет время.

Skyler V.

Отличный вкус и отличная помпа. Вокруг отличные вещи

jamie r.

Лучшая дегустация на рынке, фокус и помпа не имеют себе равных

Брайан Р.

Брэдли Мартин одобрил, поэтому я попробовал. Отличный насос и аромат. Единственное, желаю, чтобы он быстрее растворился. Придется вытряхнуть до чертиков из чашки.Кроме того, отличная предтренировка!

Джошуа Г.

Эта предтренировочная программа — лучшее, что я когда-либо пробовал, она позволяет мне сосредоточиться на протяжении всей тренировки и даже сразу после нее приступить к работе. Я чувствую себя энергичным, но после этого не падаю, и это отличный вкус!

Lorenzo P.

Действительно хороший преддвуковой выход. Заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Вкус не такой, как я думала. Не было плохой привычкой, не для меня.

Jakin K.

Дает хороший насос

Mitchell L.

Это фантастика.Я заказал его раньше и был взволнован, когда он вернулся.

Тайлер О.

лучший предтренировочный комплекс за всю историю

Хэмптон Д.

Дает мне энергию, как никакой другой предтренировщик, и дает потрясающую накачку. Это единственное, что я заранее куплю

James K.

Только что попробовал сегодня, пока мне кажется, что это лучше, чем другие вещи, которые я пробовал. Помогло продлить мою тренировку.

Бен М.

Очень хорошая формула … Отличная помпа! Единственными недостатками являются … сухая черпалка заставляет зубы синеть lol и насколько велика совок, и вы получаете только 21 порцию.

Чарльз Л.

Лучшее на рынке, пропустил его за год, не уйди с рынка снова! Пожалуйста !!

Меган Д.

Только перед тренировкой, которая не вызывает у меня тошноты.

Кристиан Н.

Обожаю! Столько энергии и сосредоточенности.

Таннер Х.

Прекрасный вкус и отличная энергия. Люблю это до сих пор!

Себастьян М.

отлично работает и имеет отличный вкус! Не могу дождаться следующего.

Шелли Б.

Любите свой продукт. Помогает мне сосредоточиться и продержаться дольше во время тренировок.

калеб х.

Определенно дает вам энергию и мотивацию к тренировкам, даже когда вы этого не хотите. У меня мурашки по всему телу, что немного раздражает, но выполняет свою работу.

Тодд С.

Безусловно, одна из лучших предтренировочных программ на рынке. Выполняет свою работу от начала тренировки до конца.

Ричард Х.

Мне очень нравится, когда меня забирают перед утренней тренировкой.Никакого дрожания, и я получаю гораздо лучшую накачку. Я буду продолжать использовать этот продукт.

Milton P.

Это лучше, чем я думал, и вы получаете от этого много энергии и становитесь более сосредоточенными, чем когда-либо! Цена — единственный недостаток, но я очень рекомендую попробовать.

Эрик К.

Я встаю в 330 утра в течение недели, чтобы поднять перед работой, поэтому мне действительно нужен дополнительный заряд энергии и сосредоточенность, чтобы работать во время тренировок. Эта предварительная версия дает мне именно то, что мне нужно!

Даррен О.

Один из лучших вкусов, на мой взгляд, хотя в будущем я перейду на другую предтренировочную программу, так как не могу оправдать трату более 50 евро на ванну, включая доставку.

Остин С.

Лучшее дерьмо на свете. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Enrique S.

Это один из лучших предтренировочных продуктов, которые я когда-либо принимал, и поверьте мне, я пробовал их много. Это дает мне повышение уровня энергии, которое мне нужно, чтобы пройти некоторые из моих самых сложных тренировок. Результатом очень доволен, и я продолжу быть клиентом

scott f.

Лопатке нужна более длинная ручка

Скотт Б.

Перед тренировкой я получаю бесконечное количество энергии. После 10-часового рабочего дня по 1 мерной ложке и уходи в спортзал на полтора часа. Дополнительные повторения помогли.

Dustin S.

Материал просто потрясающий, он очень помогает, включая энергию для спортзала, возможность быстрее восстанавливаться и чувствовать гораздо более мощную накачку во время и после каждой тренировки !!

Кишон Л.

Это укрепляет мою силу

Иисус В.

Отличная концентрация и энергия! Удерживает меня даже после сеша, и это здорово, потому что я работаю на кладбище. Сначала бета-аланин действительно вызывает это ощущение покалывания, но после того, как я использовал его второй раз, все стало не так плохо. Попробуйте, спасибо, Брэд!

Charles L.

Любовь к опыту с PRE не может обойтись без него !!

Logan C.

Лучшая предтренировочная программа, которую я когда-либо использовал, мужчина! Вот дерьмо!

Шейн М.

У меня столько энергии и сил с этим продуктом, что я продолжаю и продолжаю, я люблю его, нужно заказывать больше, прежде чем я получу дешевый

Шейн М.

Мне это так нравится, я продолжаю работать и трачу столько дополнительной энергии, что скоро куплю еще, поэтому я не придется ждать, пока это придет

Луис Б.

Несмотря на то, что я вышиб себе мозги первые два раза, принимая это, мне все еще нравится продукт, я не думаю, что у меня был какой-либо другой предтренировочный комплекс, который мог бы сравниться с концентрацией внимания и стимуляцией. Я честно рекомендую это всем, кто хочет получить премию, которая стоит своих денег.

Damon A.

Нужен новый шейкер

Dan W.

Руки вниз лучшие !!

Arthur E.

Вкусно и заряжает энергией для полезной тренировки

Nathaniel B.

Это, безусловно, лучший pre, который я когда-либо использовал. Это заставляет вас загореться, не заставляя всех нервничать, и кажется, что вы можете репетировать его весь день! Настоятельно рекомендую всем, кому нужен дополнительный прыжок перед тренировкой.

Eric J.

Это все, что написано. У меня есть энергия, чтобы поднимать больше и дольше ходить.Я действительно впечатлен.

Бернадетт Дж.

Мне потребовалось две недели ожидания, чтобы получить его из Америки. Дерьмо безумное !!! Я только что провел в спортзале два часа. Для меня это предварительная тренировка. Ожидание того стоит.

Роберт М.

Слишком сладко

Мейсон О.

Супер хорошая накачка, не чувствую себя слишком возбужденной

Мейсон Х.

Очень хорошая предтренировка, дает заряд накачки!

Jose P.

Действительно лучшая предтренировочная программа, которую я пробовал за последнее время.Никакой дрожи и помогает мне в тренировке

Деннис К.

Отличная тренировка, сделай это, прежде чем в тренажерном зале начнут ощущать это еще до того, как я доберусь туда.

Джошуа Э.

Было здорово! Лучший вкус! Я чувствовал, что могу поднять весь вес! Хороший продукт.

Крис П.

МУЖЧИНА, КАК МОИ МАСКИ

Карлос против

Бен 5 дней, так что это лучший предтренировочный опыт Я рассказывал своим друзьям. Спасибо

Маркус К.

Это вкус действительно хорошо

Christopher C.

Продукт мне очень понравился. Энергия, на которую я сосредотачиваюсь, когда я в тренажерном зале, сейчас невероятна.

Джастин Х.

Хороший товар точно. Рука не совсем помещается в контейнер, чтобы взять последние 5 мерных ложек .. Лол.

Christopher B.

Насос безумный, фокус безумный, определенно буду делать будущие покупки

Daniel U.

Немного кисло для ананасового вкуса. По-прежнему отличный продукт, не мой любимый вкус.

Уильям П.

Пока все идет отлично, определенно набираю больше повторений и чувствую себя более энергичным.

Скотт Б.

Мне только исполнилось 50. Я пробовал Pre 30 дней назад. Теперь я вошел в режим зверя. Это работает, поэтому я заказал и насос. Надеюсь, он работает так же хорошо, как Pre

Victor G.

Именно так он работает сразу через 15 минут

David J R.

Хороший материал! Определенно почувствуйте, когда это повлияет. Можно немного поработать над вкусом, но сколько предтренировочных упражнений приятны на вкус?

Брайан К.

Ананас — потрясающий вкус! Начни это быстро чувствовать, доводит тренировку до конца! Обязательно куплю снова!

Стив Д.

Это законный материал. Я с нетерпением жду своих тренировок, так как энергия и выносливость, которые я получаю от приема этого продукта, огромны. Я могу поднимать тяжелее с более короткими перерывами между подходами. Это действительно подняло мою подготовку на новый уровень. Один потенциальный совет для таких начинающих пользователей, как я. Работайте до рекомендованной дозы и принимайте только половину ее в течение первой недели.Я пошел на полную порцию прямо из ворот, и это было слишком много, пока я не привык к эффективности продукта. Феноменальная добавка перед тренировкой, которую я настоятельно рекомендую.

Бенджамин Г.

Я смог поднять гораздо больше, буду очень сосредоточенным

Эван М.

Если вам нужна хорошая помпа, я настоятельно рекомендую эту предтренировочную программу, она позволит вам попасть в зону для режима зверя !!!

Кори К.

Энергия напитка в одной порции. Имейте в виду, что вам понадобится не менее 10 унций воды, иначе она слишком кислая для питья.В целом отличный продукт, и я надеюсь скоро увидеть его на Amazon.

Калли Л.

Этот материал творил чудеса с моими тренировками. Невероятное увеличение энергии и максимального прироста. Также довольно хороший вкус.

Исаак Г.

Это классная штука. Обычно, когда я гадю посреди тренировки, мне нужно просто позвонить после этого, потому что я теряю накачку, но эти вещи заставляют меня идти до конца.

Gary B.

Этот продукт — все, что он говорит !!! Однозначно рекомендую продукт… это действительно говорит само за себя, возьмите и убедитесь сами.

Ted Y.

Лучшая предтренировочная программа для дегустации, которая помогает мне пройти тренировку без сбоев. Хорошая штука, куплю еще раз!

Ted Z.

Я тренируюсь уже 49 лет. Я много чего видел за эти годы. Могу честно сказать, что предварительная работа Origins — хороший продукт, лучший из тех, что я использовал на сегодняшний день!

Miguel C.

Мне нравится эта предтренировочная программа! Если вы пробуете это впервые, я предлагаю начать с половины дозы.Если вы привыкли к кофеину, тогда полная доза не будет проблемой, но я пью кофе только перед тренировкой, а половина дозы дает мне весь кофеин, который мне нужен для моей тренировки, и я все равно получаю отличную помпу.

Taysia M.

Мне очень понравился насос, который я чувствовал перед началом тренировки, и я смог раздавить его!

Джесси Р.

Это было здорово, было около 15 минут до этого и разогрелось на часовую тренировку.

Скотт С.

Хорошо, я получил это сегодня, у меня не получилось, я не буду до следующей недели, но я попробовал предварительную тренировку, чтобы увидеть, как она на вкус, чтобы увидеть, как быстро она работает, но у меня было одна проблема — это нормально получить крупные булавки на игле, потому что как только я принял супп примерно через 10-15 минут, я почувствовал сосредоточенность, но у меня были булавки и иглы, как сумасшедшие, черт возьми, я прошел через все мое тело, это было действительно странно n Я почувствовал себя энергичным Я пошел прогуляться к месту встречи с друзьями n прогулка была другой, чем обычно Это было немного легче ходить, поэтому я думаю, что это хорошее дополнение, чтобы проверить его в CrossFit на следующей неделе в понедельник, так что давайте посмотрим, как оно пройдет Я надеюсь получить от этого много пользы и посмотреть, даст ли это мне правильный толчок для кроссфита, так что давайте посмотрим, что произойдет, но нормально ли получать булавки и иглы, это действительно странно, но я впервые пробую предтренировку, но это хороший продукт порекомендуйте его другим

Джордж Х.

Я какое-то время не использовал какие-либо супы перед тренировкой, потому что последние несколько, которые я пробовал, оказались бесполезными. Знакомое покалывание на моем лице дало мне понять, что этот работает нормально. Спасибо Брэдли Мартину и Origin за то, что не подвел меня.

Дэрил Т.

Он сделал то, для чего был предназначен. Купил бы снова. Доставка заняла много времени ..

Carmine B.

Я пробовал еще несколько напитков перед тренировкой, например, перед тренировкой и т. Д. Origins Pre дает мне больше энергии и внимания.Я использую его уже несколько недель, и он мне очень нравится.

Nick E.

Обожаю это дерьмо, лет … продолжайте в том же духе, фотографии впереди, получите невероятные результаты, больше, чем дерьмо, которое вы принимали ранее, будьте на связи !!

Thomas S.

Голубая малина — это потрясающий, отличный вкус, она помогает мне сосредоточиться во время длительных тренировок.

Art G.

Полностью доволен … все, что я скажу, если вы еще не пробовали … подарите ему мир … определенно того стоит ..

Colin A.

Ребята (и девушки), НЕ смотрите дальше предтренировку. Серьезно. Я уже на третьей неделе принимаю предтренировочный комплекс Origins, персик и манго, и у меня никогда не было лучших результатов. И вкус отличный. Я поднимаю тяжести через день (интегрированные приседания, жимы лежа и становая тяга), и я использую это за 15 минут до этого с 20% -ным приростом тренировки и продолжительностью жизни. Это длится весь мой час тренировки. 1 мерная ложка — это все, что вам нужно (не рекомендую брать больше), и будьте готовы приступить к работе.

Крис Р.

Я впечатлен упаковкой и доставкой продукта.Он хорошо растворяется, и я ненавижу предтренировки, при которых на дне стакана остаются большие комки порошка. Это работает хорошо, я определенно чувствую покалывание, но ничего ошеломляющего. Цены были на уровне рыночных. Вкус меня не впечатлил. В лучшем случае это адекватно. В целом, я бы сказал 3 1/2 из 5 звезд.

Кайл К.

Если вам нужна чистая энергия; Происхождение-Pre. Если вы хотите почувствовать себя чертовски больным насосом; Происхождение-Pre. Вероятно, лучшая покупка, которую вы можете получить. Вместо того, чтобы покупать две добавки, Origin предлагает отличное многофункциональное устройство.Настоятельно рекомендую!

Nate R.

Хороший продукт, но пришел только наполовину

Connor F.

Лучшая дегустация и актерская игра перед тренировкой, которую я пробовал

Marco M.

Предварительная тренировка была действительно хорошей, но не не дать мне много энергии для тренировки. В некоторые дни я чувствовал себя хорошо, а в другие я просто не чувствовал энергии. В целом, я бы дал ему 8 из 10.

10 лучших продуктов перед тренировкой | Правильный заряд энергии для тренировки

Знание, как подпитывать тренировку для достижения наилучших результатов — желательно без наложения швов — может быть трудным и варьируется от человека к человеку.Хотя некоторым людям нравится вставать на рассвете и тренироваться натощак, это не для всех, и если вы собираетесь в середине дня, то вам захочется поесть заранее и взять с собой немного еды. -питание для тренировок. Вы также захотите правильно питаться, чтобы пройти тренировку, не чувствуя себя вялым от слишком большого или вялым от слишком малого. Читайте дальше, чтобы узнать, что лучше всего есть перед тренировкой.

Еда перед тренировкой

1.Бананы

Бананы — отличный источник натурального сахара, простых углеводов и калия. В организме калий сохраняется ограниченное количество времени, поэтому попробуйте съесть банан за 30 минут до часа до тренировки. Употребление банана в качестве перекуса перед тренировкой — идеальный способ увеличить запасы гликогена и повысить уровень сахара в крови — вы можете добавить немного арахисового масла для дополнительного увеличения количества белка.

2. Курица, рис и овощи

Стереотипное здоровое питание: курица, рис и овощи.На самом деле это классический прием пищи перед тренировкой. Сочетая в себе хороший источник нежирного белка и сложных углеводов, эта еда может содержать аминокислоты, способствующие анаболизму (росту мышц), и является источником энергии с медленным высвобождением. Принимайте такую ​​пищу примерно за 2-3 часа до тренировки.

Ознакомьтесь с этим рецептом курицы барбекю, чтобы приправить рис.

3. Протеиновый батончик

Если вы в пути и хотите быстро пополнить запасы энергии перед тренажерным залом, протеиновый батончик — отличный вариант.Есть много вариантов, но что касается перекуса перед тренировкой, вы хотите подпитывать свою тренировку, а также увеличивать потребление белка. Также ищите углеводов, чтобы обеспечить хороший энергетический баланс. Многослойная планка будет хорошей предтренировкой, поскольку она содержит белок, способствующий увеличению мышечной массы, а также углеводы, которые заставят вас часами топтать беговую дорожку. Низкое содержание сахара — дополнительный бонус для тех, кто следит за своей талией. Ешьте примерно за час до тренировки, чтобы оптимизировать вашу тренировочную энергию.

4. Каша и овсянка

Каша — идеальный предтренировочный завтрак. Этот предтренировочный продукт содержит сложные углеводы, а также является отличным источником растворимой клетчатки, бета-глюкана. Употребляя овес за 2 часа до тренировки, вы сможете полностью утолить голод, получая при этом отличный источник медленно высвобождающейся энергии. Попробуйте добавить в кашу ложку протеинового порошка или каплю арахисового масла — так вы также получите отличный источник протеина и аминокислот для тренировки.

5. Фруктовые смузи

Многие люди думают, что фруктовые смузи имеют прекрасный вкус и очень полезны. Хотя смузи действительно содержат ряд полезных для здоровья и благополучия питательных микроэлементов, они также полны сахаров, в том числе фруктозы. Это означает, что смузи часто высококалорийны, и то, что часто принимают за напитки, на самом деле является заменителем еды. Тем не менее, употребление фруктового смузи перед тренировкой — отличный вариант еды, который может предоставить вам хороший источник быстродействующей глюкозы.Добавьте немного протеинового порошка, чтобы получить максимальную пользу от вашего предтренировочного смузи — попробуйте эти рецепты смузи.

6. Цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и коричневый рис

Цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и коричневый рис — отличные источники сложных углеводов, которые следует употреблять за 2-3 часа до занятий в тренажерном зале. Сочетание этих продуктов с хорошим источником белка означает, что вы получите хороший источник медленно высвобождающейся энергии, который будет подпитывать вас на протяжении всей тренировки.Углеводы следует потреблять всем физически активным, но особенно тем, кто регулярно занимается выносливостью, например, ездит на велосипеде и бегает.

Попробуйте эти идеи рости из сладкого картофеля для вкусного перед тренировкой.

7. Яблочные дольки и арахисовое масло

Нарезанные дольками яблока с небольшим количеством арахисового масла — один из самых вкусных и простых продуктов перед тренировкой. Это отличный вариант для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий и следит за потреблением углеводов.Добавленный хрустящий фактор удовлетворит любую дерзкую тягу, но при этом обеспечит вас белком из арахисового масла и большим количеством питательных веществ из яблока. Его можно употреблять примерно за 30 минут до тренировки.

8. Омлет

Если вы занимаетесь гурманом, то без яиц на ежедневной основе невозможно обойтись. Хотя яйца содержат определенное количество жира, омлеты, приготовленные из цельных яиц или только яичных белков, являются отличным источником белка и аминокислот для наращивания мышечной массы.Омлеты следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, чтобы избежать катаболизма мышц и стимулировать рост мышц — для получения дополнительных питательных веществ добавьте немного зелени, такой как шпинат или капуста, чтобы максимально использовать эту еду.

9. Домашние протеиновые батончики

Мы уже перечисляли готовые варианты протеиновых батончиков ранее, но если вы любите выпечку, попробуйте некоторые домашние батончики. Домашние протеиновые батончики очень легко приготовить, и они занимают первое место в списке продуктов, которые можно употреблять перед тренировкой.Более того, вы можете контролировать содержание батончиков с высоким содержанием углеводов и белка или с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Вы можете добавлять все, от орехов и семян до сухофруктов и немного шоколада — просто следите за содержанием сахара.

10. Протеиновые коктейли

И последнее, но не менее важное: протеиновые коктейли. Если вы в пути и торопитесь, то протеиновый коктейль поможет решить ваши предтренировочные проблемы. Качественный коктейль будет содержать много питательных веществ, и вы можете добавить еще несколько кусочков и бобов, например, BCAA, чтобы ваш коктейль действительно стал впечатляющим.Употребляя коктейль с хорошим источником быстро высвобождающегося протеина, например, сывороточного протеина, с простыми углеводами, такими как порошок мальтодекстрина, вы можете получить все необходимые перед тренировкой питательные вещества за считанные минуты. Выпейте коктейль примерно за час до тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

Преимущества предтренировочного питания

Итак, теперь вы знаете, что есть перед тренировкой, давайте поговорим о том, почему вам следует это есть. Многие люди выполняют так называемое кардио натощак, пытаясь сжечь и сбросить жир, но если вы не выполняете это кардио с 6 утра до 7 утра, вам нужно подпитывать свое тело перед каждой тренировкой.

В конечном счете, вы должны представить свое тело как автомобиль — ведь ведь вы ведь не можете рассчитывать проехать 150 миль без бензина в баке, не так ли? Если вы хотите тренироваться и тренироваться с максимальной эффективностью, вам нужно убедиться, что у вашего тела достаточно топлива для этого. Если вы не обеспечите себя энергией и питательными веществами, необходимыми во время упражнений, скорее всего, вы не увидите результатов так быстро, как следовало бы. Кроме того, в течение длительного периода времени вероятность заболевания или травмы возрастет, если вы не будете есть правильную предтренировочную пищу.

Вот некоторые из причин, по которым вы хотите зарядить свое тело энергией, чтобы раскрыть свой фитнес-потенциал:

1. Дайте вам больше энергии

Наш организм использует запасы углеводов (гликоген) в качестве первого источника топлива. Это связано с тем, что они могут быть преобразованы в АТФ (аденозитрифосфат, т. Е. Энергию) быстрее, чем в белок и жир. Таким образом, восполнение запасов гликогена перед тренировкой будет означать, что у вас будет больше энергии, чтобы работать с максимальной эффективностью.

2. Предотвращение разрушения мышц

Когда мы тренируемся, запасы гликогена быстро расходуются и истощаются, поэтому организм ищет новые источники энергии — наши мышцы.Разрушая с трудом заработанные мышцы, организм может использовать белок в виде аминокислот для получения энергии. Это переводит наш организм в так называемое катаболическое состояние, а это означает, что мышечная ткань разрушается, что может препятствовать росту и восстановлению мышц.

3. Увеличение мышечного роста

Правильное питание перед тренировкой означает, что вы не только восполните запасы гликогена, но, употребив в пищу хороший источник белка, вы также сможете создать в своем теле среду, которая способствует наращиванию мышечной массы.Это известно как анаболическая среда.

Что и когда есть перед тренировкой

При каждом приеме пищи необходимо учитывать три макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Также необходимо учитывать соотношение, в котором вы их едите.

Лучше избегать лишнего жира перед тренировкой. Это потому, что жиры, хотя и содержат много энергии (9 ккал на грамм), они медленно усваиваются. Это означает, что вместо того, чтобы сделать вас энергичным, они могут заставить вас чувствовать себя вялым и тяжелым.

Предтренировочное питание, содержащее белок, дает нам главное преимущество — предотвращает катаболизм мышц. Употребляя хороший источник белка перед тренировкой, вы можете дать своему организму аминокислоты (в частности, аминокислоты с разветвленной цепью), которые необходимы ему для предотвращения разрушения мышц, одновременно способствуя восстановлению и росту мышц.

Есть два типа углеводов: простые углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) и сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Но какой из них лучше всего перед тренировкой?

В конечном итоге это зависит от вашей цели и времени приема пищи перед тренировкой.Простые углеводы отлично подходят за 30 минут до часа до тренировки, так как они обеспечивают организм быстродействующей глюкозой в качестве топлива. Однако сложные углеводы также играют роль в энергетическом обмене. Употребляя углеводы с низким ГИ примерно за 2-3 часа до тренировки, вы можете дать своему телу медленно высвобождающийся источник энергии. Это означает, что вы сможете тренироваться дольше и с меньшей вероятностью упадете в уровне сахара в крови в середине тренировки.

Может быть, вы беспокоитесь о том, что поесть слишком рано перед тренировкой и чувствуете себя вялым, или, может быть, слишком рано и упали, прежде чем даже связали кроссовки.Следуйте этим простым указаниям по времени, чтобы перейти на передачу:

От 30 минут до часа перед тренировкой: ешьте легкие закуски и продукты, содержащие простые углеводы и немного белка.

За 2-3 часа до тренировки: съешьте около 400-500 калорий, содержащих хороший источник белка (около 20 г) и сложные углеводы с низким ГИ (20-30 г).

Take Home Сообщение

Какой бы предтренировочный продукт вы ни выбрали, убедитесь, что он обладает питательной ценностью. Употребляйте углеводы и белок и убедитесь, что вы добавили и другие питательные вещества, чтобы ваше тело могло работать на полную мощность без сбоев.Есть так много вкусных блюд, так что проявите творческий подход и сохраняйте мотивацию, предлагая множество вкусных блюд, которые помогут вам во время тренировки.

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Сделано Nutricost, это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, продвигает:

Но насколько хорошо это действительно работает?

В этом обзоре мы внимательно рассмотрим предтренировочный комплекс, чтобы увидеть, насколько он эффективен.

Это то, что вам нужно знать:

Могу я его дважды зачерпнуть?

Мы бы не рекомендовали это.

С 300 мг кофеина на порцию добавка Nutricost — это предел того, что рекомендуется для кофеина.

Что-нибудь больше 300 мг, и вы рискуете побочными эффектами. Удвоение здесь приведет вас к 600 мг.

Для максимальной безопасности используйте 1 порцию в соответствии с рекомендациями.

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?

Не так уж и хорошо.

Хотя в этом продукте есть несколько эффективных опций, другие дополнения его подводят.

Некоторые питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, в то время как другие не будут иметь никакого эффекта, будь то положительные или отрицательные.

Вот что вам нужно знать:

Цитруллин

Одна из лучших аминокислот для накачки мышц — и ее тоже здесь достаточно.

Преобразуясь в почках в L-аргинин, цитруллин способствует общему уровню оксида азота.

Это означает, что вы получаете более высокий уровень кровотока и более сильную накачку в тренажерном зале.

Бета-аланин

Хороший вариант для силы и выносливости, однако у него есть свои недостатки.

Было замечено, что бета-аланин, буферизуя кислоту в ваших мышцах, помогает улучшить общую силу и выносливость.

Однако он также может вызывать побочные эффекты — подробнее о том, что это влечет за собой позже.

Креатин

Вариант получше.

Креатин помогает снабжать ваше тело АТФ — химическим веществом, которое мышцы используют для получения энергии.

Увеличивая общее количество АТФ, вы можете поднимать больший вес и тренироваться дольше.

Он также улучшает задержку воды в мышцах, что помогает увеличить общий размер.

L-лейцин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеющая незначительное преимущество.

Лейцин помогает организму усваивать белок. Это может в некоторой степени помочь с восстановлением и наращиванием мышц.

Аргинин

Более бедное дополнение.

К сожалению, хотя и эффективен в организме, аргинин неэффективен в добавках.

Проблема здесь в поглощении. При пероральном приеме он не повлиял на эффективность.

Бетаин и свекольный порошок

Более выгодный вариант.

Свекла — один из лучших натуральных вариантов перед тренировкой.

Известно, что помогает вашему организму вырабатывать больше нитратов плазмы — это помогает с кровотоком и мышечной накачкой.

В многочисленных исследованиях было замечено улучшение абсорбции.

Кофеин

Один из лучших натуральных стимуляторов.

Было замечено, что кофеин способствует повышению энергии и мощности в тренажерном зале.

Доза кофеина находится на рекомендованном нами безопасном уровне 300 мг и может быть слишком большой для некоторых людей.

L-Норвалин

Еще один рискованный выбор.

Хотя в нескольких исследованиях было замечено, что норвалин увеличивает продолжительность мышечной накачки, он вызывает побочные эффекты.

Подробнее об этом позже в разделе о побочных эффектах.

Хигенамин

Неэффективный жиросжигатель.

Утверждается, что в некоторых случаях хигенамин способствует общей энергии и сжиганию жира.

Однако исследования показали, что исследования этого питательного вещества имеют ограниченные результаты.

Возможно, это не лучший вариант.

Набор ингредиентов:

В целом, это не лучший профиль питательных веществ перед тренировкой.

Основная проблема в том, что не все ингредиенты эффективны.

Не поймите нас неправильно, здесь есть некоторые питательные вещества, которые полезны для вашей тренировки, но другие не имеют большого значения, а некоторые даже вызывают побочные эффекты.

Побочные эффекты

Есть два основных ингредиента, с которыми вам нужно быть осторожными; бета-аланин и L-норвалин.

Бета-аланин вызывает парестезию — зуд рук и лица, хотя и не вреден, но может раздражать и отвлекать.

Принимая во внимание, что норвалин может вызывать такие симптомы, как:

• Тошнота
• Головокружение
• Легкая голова
• Головные боли

Не лучший вариант.

Есть ли лучшие предтренировочные комплексы?

Да, определенно есть!

Мы провели исследование и нашли лучшие предтренировочные комплексы на рынке, которые продвигают:

• Высокие уровни энергии
• Максимальная выходная мощность
• Улучшенный фокус
• Удивительные насосы

И, наконец, мы снизили его до 3.

Чтобы получить наши рекомендации по лучшим предтренировочным тренировкам на рынке, ознакомьтесь с нашими тремя главными страницами ниже:

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

В целом, это не предтренировочная программа для максимальной производительности.

Вот что вам нужно знать о предтренировочном комплексе Nutricost из этого обзора;

• Невозможно двойную мерную ложку — В этой предтренировочной программе содержится 300 мг кофеина, поэтому двойная порция может повысить вероятность побочных эффектов.
• Возможные побочные эффекты — Норвалин и бета-аланин могут вызывать побочные эффекты.
• Некоторые неэффективные ингредиенты — Не все используемые питательные вещества улучшают производительность.

Как видите, это не лучший вариант.

Чтобы узнать, что наши читатели и наш редактор теперь рекомендуют как наиболее эффективные предтренировочные средства, ознакомьтесь с нашим полным официальным обзором текущего №1 по ссылке ниже:

лучших добавок перед тренировкой для женщин l Для женщин l Для нее — CampusProtein.com

После нашей последней статьи о том, на какие факторы следует обращать внимание при выборе предтренировочного порошка, мы хотели дать вам представление о том, какие предтренировочные комплексы мы считаем лучшими на рынке.

Кардиоберн

CardioBurn — это новая добавка от Musclesport, разработанная специально для женщин. Он нацелен на сжигание жира и повышение выносливости, что необходимо для кардиотренировок. Это не будет «лишним» для любой самки.

C4 Разорванный

Это самая популярная предтренировочная программа, согласно нашим данным об использовании женщинами. Это потому, что формула не слишком интенсивная и имеет очень сильный эффект сжигания жира.Когда вы примете C4 Ripped, вы получите отличные тренировки и почувствуете «жжение» после того, как поймете, насколько сильно потеете.

ТОПЛИВО

FUEL — лучший предтренировочный продукт для дегустации на рынке. (да, это было доказано на нашем сайте и сайтах добавок). Вдобавок ко всему, формула идеальна в одной мерной ложке для всех, кто пробует предтренировку в первый или в сотый раз. Эта неподвластная времени формула — идеальный выбор перед тренировкой для женщин любого роста и опыта.

ЛУЧ

Это новая предтренировочная программа, популярность которой в последнее время растет. BEAM перед тренировкой использует небольшое количество кофеина на мерную ложку + органический кофеин, а затем адаптогены, чтобы создать идеальную комбинацию стимуляторов. Вы никогда не почувствуете нервозность и не влюбитесь в эту предтренировочную программу.

Большой объем

Иногда проблема с предтренировками и женщинами заключается в том, что им слишком много кофеина. Даже если они попробуют половину черпания, это окажется слишком большим.Вот почему предварительная тренировка без стимуляторов может быть для них идеальной. High Volume от PES — идеальная формула без кофеина, которую вы можете принимать круглосуточно и без выходных. Большой объем также имеет отличные вкусовые качества.

Амино Энергия

Amino Energy — самая популярная предтренировочная программа за последние 4 года из-за ее настройки. Каждая мерная ложка Amino Energy содержит всего 50 мг кофеина, что позволяет любому человеку с любой толерантностью получить идеальную тренировку именно для него.

лучших предтренировочных добавок для женщин — [список 2021]

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Правильная предтренировка может стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной.

И хотя эти добавки имеют явно мужское наследие — пресс для стиральной доски, большие бицепсы и так далее — в эту категорию входят составы, подходящие для всех.

Просмотрите в Интернете предтренировочные программы, и вы найдете напитки, порошки, капсулы и многое другое, каждое из которых соответствует физическим потребностям конкретного пользователя.

Итак, если вы женщина, которая занимается фитнесом, вам повезло. Вот пять лучших предтренировочных добавок для женщин в 2021 году.

Некоторые из лучших предтренировочных добавок

1. Powher Up

2. PreFIERCE

3. Шредз

4. NLA для ее подъема

5. Women’s Best

Что такое предтренировочная добавка?

Предтренировочные добавки — это добавки, разработанные для повышения энергии, мотивации и выносливости во время тренировки.Они, как правило, включают ингредиенты, улучшающие умственную и физическую работоспособность, с упором на витамины, минералы, аминокислоты и другие природные вещества.

Предтренировочные программы для мужчин часто включают высокие уровни стимуляторов, чтобы облегчить более длительную и тяжелую тренировку с увеличением силы и сжигания жира. Однако предтренировочные программы для женщин ориентированы на более низкую чувствительность к кофеину и используют ингредиенты для повышения мотивации и выносливости без применения большого количества стимуляторов.

5 лучших предтренировочных программ для женщин: выбор

Выбрать лучший предтренировочный комплекс может быть непросто.Ниже приведены пять предтренировочных добавок, которые подходят для женщин.

Вы найдете информацию об их ингредиентах и ​​заявках, а также о любых потенциальных побочных эффектах.

1. Powher Up

Эта предтренировочная программа разработана для выхода из тупика в тренажерном зале за счет повышения мотивации и концентрации, при этом избегая ингредиентов, способствующих накачке мышц, или побочных эффектов стимуляторов.

Что внутри?

Вот ингредиенты перед тренировкой Powher Up и их заявленные эффекты:

● Натуральный кофеин для обеспечения безопасной энергии

● EnXtra для увеличения усвоения кофеина и максимального воздействия

● Витамин B5 для уменьшения усталости и утомления

● Витамин B6 & B12 для поддержки энергетического метаболизма

● L-тирозин для улучшения фокусировки и концентрации

● L-цитрулина малат для улучшения кровотока и снабжения кислородом

● Кокосовая вода в порошке для поддержания баланса электролитов

● Oxyjun для поддержки сердечно-сосудистой системы производительность

● Rednite для поддержки ваших естественных энергетических циклов

● Бета-аланин для поддержки аэробных упражнений

● Таурин для расщепления жирных кислот

Формула проста и эффективна, с научной поддержкой.

Как принимать

Powher Up также легко включить в вашу программу тренировок: просто примите одну мерную ложку 10 г за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 45 долларов

● Освежающий вкус розового лимонада

● Множество положительных отзывов от счастливых клиентов

● Наборы с другими добавками из ассортимента Powher

● Скидки на многократную покупку при покупке на 2+ месяца

Найдите лучшую цену на Powher Up здесь

2.PreFIERCE

Эта предтренировочная программа обещает «взрывную» силу и «безжалостную» энергию, без каких-либо проблем с кофеином. Веб-сайт в значительной степени ориентирован на мужчин, но не дайте себя обмануть: формула PreFIERCE подходит и для женщин.

Что внутри?

Вот ингредиенты PreFIERCE перед тренировкой и их заявленные эффекты:

● Безводный бетаин для стимуляции метаболизма гомоцистеина

● Экстракт листьев зеленого чая для повышения уровня оксида азота в мышцах

● L-норвалин для повышения физической силы

● Ацетил-L-карнитин для уменьшения повреждения мышц при физических упражнениях

● Экстракт плодов черного перца для усиления всасывания других ингредиентов

PreFIERCE также включает некоторые ингредиенты, представленные в разделе Powher Up: L-цитруллин малат, бета-аланин, кофеин и кокос. водный порошок.

Как принимать

Производители рекомендуют оценить вашу переносимость, смешав половину мерной ложки с 8-10 унциями воды, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Затем вы можете пойти где угодно и до полной мерной ложки с 10-14 унциями. вода. В любом случае сделайте это за 15–30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 59,95 долларов США

● Одобрено отраслевыми экспертами

● Гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены

● Специальные предложения для нескольких покупок

● Поставляется с электронными книгами по наращиванию мышц для поддержки ваших тренировок

Найдите лучшую цену PreFIERCE здесь

3.Pre-Kaged® Sport

Независимо от того, как вы любите оставаться в форме, Pre-Kaged® Sport — это предтренировочная формула, созданная, чтобы помочь спортсменам и активным взрослым поднять свои результаты на новый уровень. Что внутри

• Органический кофеин: Достаточно, чтобы зарядить ваше тело и разум энергией без чрезмерной стимуляции.

• Ферментированный веганский цитруллин: идеальное количество для улучшения кровотока без ограничения движений мышечной накачки.

• CarnoSyn® Beta-Alanine: при регулярном использовании нет ничего лучше для борьбы с мышечной усталостью и повышения выносливости.

• BetaPower® Бетаин: широко исследуется на предмет его способности улучшать работоспособность и композицию тела.

• Магний + натрий: электролиты премиум-класса, помогающие достичь оптимальной производительности за счет гидратации и баланса жидкости.

• Порошок кокосовой воды: один из природных суперпродуктов, порошок кокосовой воды, содержит электролиты, такие как калий, что делает его полезным для улучшения гидратации.

• Витамины группы B: B6 и B12 для поддержки выработки клеточной энергии и метаболической функции.

• Таурин: исследования добавок таурина показывают, что он увеличивает общую выносливость и работоспособность.

• Тирозин: Исследования показали, что тирозин может улучшить когнитивные способности при стрессе.

Как принимать

Смешайте одну мерную ложку с 8–12 унциями воды за 20–30 минут до тренировки.

Что еще мне следует знать?

• Два освежающих и вкусных вкуса: манго-лайм и ледниковый виноград

• Можно использовать для различных занятий, таких как бег, езда на велосипеде, скалолазание или походы

• Идеальная замена кофе или энергетических напитков

• Чистая формула без красителей и ароматизаторов из искусственных источников

• Без добавления сахара

4.NLA For Her Uplift

Эта предтренировочная программа способствует получению чистой и устойчивой энергии с акцентом на активацию быстро сокращающихся мышечных волокон. Формула утверждает, что помогает вам преодолеть вялость или демотивированность и достичь желаемых результатов тренировки.

Что внутри?

Вот образец ингредиентов перед тренировкой NLA For Her Uplift и их заявленные эффекты:

● Витамин А для поддержания здорового уровня и снижения риска дефицита

● Ниацин для поддержки энергетического метаболизма

● Кальций для регулирования мышц сокращения

● Калий, чтобы помочь перемещать питательные вещества в мышцы и выводить их из организма

● Глицин, l-фенилаланин и l-лизин гидрохлорид для синтеза белка

● L-аргинин альфа и теобромин для поддержки расширения сосудов и кровотока

● Инозитол и порошок ягод шизандры для регулирования уровня сахара в крови

● Парааминобензойная кислота для облегчения возможного несварения желудка, связанного с физическими упражнениями

Как принимать

Это еще одна предтренировочная дозировка, дозировка которой зависит от вашей переносимости.Чтобы оценить, начните с мерной ложки, смешанной с 4-8 унциями. вода. Если через 3 дня вы почувствуете, что хочется больше, примите 1,5 мерные ложки. Принимайте примерно за 30 минут до тренировки.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 42,99 долл. США

● Четыре вкусных вкуса: Гавайский закат, Вишневый лаймад, Страсть Гуава, Малиновый лимонад

● Состав без сахара

● Набор с другими добавками в диапазоне

● Бесплатный подарок, если вы потратите более $ 75

Найдите лучшую цену NLA For Her Uplift здесь

5.Women’s Best

Этот предтренировочный усилитель разработан для улучшения вашей выносливости, умственной концентрации и накачки мышц. Принимайте это по назначению, и производители заявляют, что вы получите 110% от тренировки.

Что внутри?

Многие из активных ингредиентов предтренировочного средства Women’s Best, которые мы видели ранее: L-аргинин альфа, бета-аланин, l-цитруллин малат, l-тирозин и кофеин.

Он также содержит моногидрат креатина для улучшения силы, мышечной массы и восстановления.

Как принимать

Вы можете взять одну мерную ложку с 10-12 унциями. вода за 30 минут до тренировки. Производители также ссылаются на «экстремальную» дозу, которая составляет две мерные ложки по 20-24 унции. вода.

Что еще мне нужно знать?

Месячный запас стоит 39,99 долларов США

● Четыре фруктовых вкуса

● Два уровня дозирования, которые помогут вам достичь оптимальной тренировки

● Разработано для повышения производительности и ясности ума

● Частые скидки на официальном сайте

Найти лучшая женская Лучшая цена здесь

Что входит в предтренировочную добавку?

Мы уже представили предтренировочные ингредиенты и их утверждения в разделе обзоров.Здесь мы немного углубимся в самые популярные предтренировочные ингредиенты.

Обычно женщины и мужчины ищут разные вещи от предтренировочных добавок. Мужчины склонны отдавать предпочтение высоким уровням стимуляторов и большому количеству ингредиентов для накачки мышц, уделяя особое внимание достижению мышечного роста.

Но, если вы женщина, вы можете предпочесть естественную предтренировку, чтобы помочь в достижении ваших целей по снижению веса и обеспечить заметный, но не подавляющий прилив энергии.

Возможно, вас больше тянет к органической предтренировке, не содержащей искусственных ингредиентов и продуктов животного происхождения.

Хотя на первый взгляд может показаться, что это не так, но некоторые общие предтренировочные ингредиенты имеют животное происхождение, а это означает, что люди, желающие пройти предтренировочную программу для вегетарианцев или веганов, должны проявлять особую осторожность при выборе.

Кофеин

Один из наиболее часто используемых перед тренировкой ингредиентов, всемирно известный своим влиянием на энергию, мотивацию и концентрацию внимания. Вы часто найдете кофеин перед тренировкой, но главное — проверить его количество.

Женщины часто имеют более низкую толерантность к кофеину по сравнению с мужчинами, а это означает, что продукт, ориентированный на мужчин, может вызывать негативные побочные эффекты, такие как беспокойство и нервозность.

Цитруллин малат

Это соединение широко изучалось на предмет его способности снижать утомляемость и улучшать работоспособность во время упражнений.

Также существует связь между добавлением цитруллина малата и улучшением восстановления мышц после упражнений, что означает, что он может помочь облегчить боль, возникающую при повреждении мышц.

Креатин моногидрат

Еще один из наиболее распространенных предтренировочных ингредиентов, креатин моногидрат, участвует в пополнении запасов фосфата молекулам АДФ.Перезаряжая АДФ до АТФ, моногидрат креатина помогает вашему телу дольше поддерживать аэробную производительность, что приводит к повышению выносливости.

Женщины могут проявлять осторожность при использовании моногидрата креатина. Это может быть очень эффективным, но связано с задержкой воды, что может быть нежелательно.

Электролиты

Различные природные минералы действуют как электролиты в вашем теле. Они используются во всех видах функций организма, от сокращения мышц до передачи нервных сигналов.

Добавление электролитов, таких как калий, натрий, магний и другие, помогает вашему организму правильно функционировать. Риск электролитного дисбаланса увеличивается во время упражнений и может вызвать множество побочных эффектов, поэтому важно контролировать свой уровень.

Витамины группы B

Витамины B5, B6 и B12 часто появляются в составе предтренировочных препаратов благодаря их совокупным преимуществам, заключающимся в повышении энергетического метаболизма и уменьшении усталости и утомляемости.

Поддержание и поддержание хорошего уровня энергии имеет первостепенное значение для интенсивной тренировки, и витамины группы B — это один из методов, который вы можете использовать, чтобы попытаться достичь этого.

Таурин

Таурин — это встречающаяся в природе аминокислота, имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, включая улучшение физической работоспособности. В то время как ваше тело использует большинство аминокислот для создания белков, таурин — другое дело.

Вместо этого он используется, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать баланс электролитов, а также поддерживать пищеварение, иммунную функцию и регулирование минералов. Короче говоря, это универсал!

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в тоннах добавок для тренировок.Как и таурин, он не используется для синтеза белков. Вместо этого он используется для создания карнозина — соединения, которое снижает накопление молочной кислоты во время тренировок.

Если вы когда-нибудь чувствовали жжение во время тренировки, это молочная кислота сжигает ваши мышцы. Так что теоретически добавление бета-аланина должно позволить вам усерднее работать во время тренировок.

Преимущества: для чего нужна предтренировочная добавка?

Есть причина, по которой рынок предтренировок процветает. Независимо от вашей цели, эта категория добавок утверждает, что у вас есть решение для улучшения ваших результатов.

Вот некоторые из основных преимуществ перед тренировкой и некоторые научные данные в их поддержку.

● Повышение энергии и выносливости: кофеин связан с повышением энергии и выносливости во многих научных исследованиях, включая это, проведенное Cappelletti et al.

● Повышение концентрации внимания: в этом исследовании использование специализированных продуктов для приема перед тренировкой было связано с улучшением концентрации у физически активных мужчин и женщин.

● Улучшение мышечной массы: это исследование 2018 года является одним из многих, которые продемонстрировали положительную взаимосвязь между постоянным приемом добавок перед тренировкой и увеличением мышечной массы.

● Повышенная концентрация внимания. В исследовании в социальных сетях, проведенном Jagim et al., Было обнаружено, что это одна из наиболее частых причин для приема предтренировочных добавок. Респонденты отметили, что предтренировочные добавки помогли им сосредоточиться во время упражнений.

● Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы: хотя прямую связь между предтренировочными работами и работой сердечно-сосудистой системы установить сложно, подобные исследования показали, что чувство напряжения ниже у участников, которые проходят предтренировку перед тренировкой.

Поможет ли мне похудеть предтренировочная добавка?

Ваша цель при включении предтренировочного продукта в вашу программу упражнений может состоять в том, чтобы похудеть, и вам может быть интересно, поможет ли в этом предтренировочный продукт.

Цель большинства предтренировочных мероприятий — помочь вам тренироваться интенсивнее и дольше. Это повышение производительности должно привести к сжиганию большего количества калорий, что, в свою очередь, должно помочь вам создать необходимый дефицит калорий, необходимый для похудения.

С точки зрения непрофессионала, это означает, что предтренировка поможет вам достичь образа жизни для похудания.

Помните, что их натуральные ингредиенты не вызывают потери веса напрямую.

Однако вот некоторые из механизмов, с помощью которых предтренировочные ингредиенты могут косвенно способствовать снижению веса:

● Повышение силы: моногидрат креатина связан с улучшением силы, более высокой мышечной массой и лучшим восстановлением мышц после тренировок.

● Повышенная выносливость: такие ингредиенты, как бета-аланин, помогают замедлить накопление молочной кислоты в мышцах, что означает, что вы можете тренироваться дольше, прежде чем почувствуете ожог.

● Повышенный метаболизм. Помогая организму транспортировать и расщеплять жиры, предтренировочные занятия, содержащие витамины B6 и B12, могут привести к уменьшению накопления жира.

● Повышенная мотивация и энергия: позволяя вам продолжать тренироваться дольше, чем раньше, предварительные тренировки с кофеином повышают вашу концентрацию и мотивацию, помогая выжать больше из ваших тренировок.

Если вы хотите похудеть перед тренировкой, помните о дефиците калорий. Вашему организму для функционирования требуется определенное количество энергии — от калорий.Если вы потребляете больше, чем это количество, избыток будет сохранен в виде жира для использования в дальнейшем.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день: упражнения — это один из способов увеличить количество сжигаемых калорий, а предтренировочные тренировки — это способ повысить результативность тренировок.

Часто задаваемые вопросы перед тренировкой

Остались вопросы перед тренировкой? Надеюсь, они рассмотрены в этом разделе.

Что мне делать перед тренировкой: пить или таблетки?

Это зависит от личных предпочтений.Некоторым людям нравится удобство питья как способ перед тренировкой, сохраняя водный баланс. Другие считают, что слишком много жидкости перед тренировкой отвлекает, и предпочитают вместо этого небольшие капсулы.

Также стоит иметь в виду, что вам, вероятно, придется принять много капсул, чтобы получить ту же дозу, что и предтренировочный напиток.

Когда мне следует делать предтренировку?

Для всех предтренировочных программ в этом списке рекомендуется принимать дозу примерно за полчаса до тренировки.Это довольно стандартно для всей отрасли. Это время позволяет ингредиентам попасть в ваш кровоток и приступить к работе.

Есть ли побочные эффекты перед тренировкой?

Трудно дать универсальный ответ на этот вопрос, поскольку все предтренировочные составы разные. Тем не менее, единственный совет, актуальный для всех, — придерживаться рекомендуемых доз.

Ингредиенты в составах для приема перед тренировкой вряд ли вызовут побочные эффекты при приеме в соответствии с указаниями, но прием большего количества, чем рекомендовано, может привести к превышению рекомендуемой дневной нормы.

Некоторые предтренировочные процедуры связаны с покалыванием: это считается нормальным и безопасным ответом на бета-аланин, который должен быстро исчезнуть.

Подходит ли веганам перед тренировкой?

Некоторые предтренировочные программы подходят как для веганов, так и для органических продуктов.

Если вы веган, обратите внимание на эти ингредиенты животного происхождения: рыбий жир, цистеин, коллаген, каротин, лактозу, прогестерон, тирозин и витамин B12.

Рекомендуется проконсультироваться с производителями добавок, поскольку они могут получать другие ингредиенты из животных источников.

Могу ли я сочетать предтренировку с другими добавками?

По-разному: Некоторые предтренировочные комплексы можно сочетать с другими добавками из их диапазона. В некоторых случаях производители принимают меры для обеспечения того, чтобы при штабелировании не превышались суточные нормы любых составляющих ингредиентов.

В результате складирование добавок от разных производителей может быть более рискованным, поэтому заранее внимательно проверьте этикетку. Вы также можете поговорить с врачом, если принимаете отдельные лекарства.

Если вы планируете складывать добавки разных производителей, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Можно, но имейте в виду, что вы можете увеличить вероятность превышения комфортного уровня кофеина. Поскольку толерантность к кофеину у всех разная, сложно дать однозначный ответ на этот вопрос, поэтому мы советуем вам проявить осторожность и пить кофе только в том случае, если вы уверены, что он не опрокинет вас.

А теперь удачи в ваших будущих тренировках

Спасибо за то, что вы прочитали это руководство по некоторым из лучших предтренировочных комплексов для женщин в 2021 году.