Самый малокалорийный продукт: 23 самых полезных и самых низкокалорийных продукта

Содержание

Какой продукт самый низкокалорийный? — Водовоз.RU

Садитесь на диету и не знаете с чего начать? Закупились хлебцами и фруктами, а лишние килограммы не уходят? Да, это проблема, и она требует незамедлительного решения. Время перестать тратить деньги на продукты, которые совершенно не помогают. Интернет-магазин Водовоз.RU заботится о Вас, и именно поэтому мы составили для Вас список самых низкокалорийных продуктов.

Самое важное в любой диете – избавление от лишней жидкости. На этом этапе Вашими незаменимыми помощниками станут сельдерей, огурцы и зелень. Эти овощи низкокалорийные и содержат в себе большое количество жидкости, необходимой для правильного функционирования организма. Если употребление этих продуктов в чистом виде не приносит Вам никакого удовольствия, советуем приготовить смузи. Такой напиток может стать полноценным приёмом пищи. Он избавит Ваш организм от лишней жидкости, наполнит Вас энергией и утолит голод. И всё это при минимальном содержании килокалорий!


Брокколи и цветная капуста также содержат в себе небольшое количество калорий, являясь при этом настоящими хранителями полезных витаминов. В 100 граммах брокколи содержится 30 килокалорий, а в цветной капусте и того меньше – всего лишь 25. Готовить эти овощи очень легко: они отлично ощущаются в составе рагу, различных салатов и супов.

Руккола нравится не всем и всему виной её островатый вкус. Однако, 100 граммов этих листьев содержат в себе 25 килокалорий и, заправленные бальзамическим соусом, они вполне себе могут стать гарниром для Вашего ужина.


Также любителям диет и здорового образа жизни не стоит игнорировать такой овощ, как морковь. Во-первых, она вкусная. Во-вторых, в составе моркови очень много витаминов, посмотрите сами: она богата витаминами групп A, C и B, а также калием и марганцем. Включение моркови в рацион не только наполнит Ваш организм витаминами, но и подарит заряд бодрости, энергии и хорошего настроения.


Ну что мы всё об овощах? Здоровое питание не подразумевает под собой тотальную смену привычного рациона на растительный. И если Вы любите мясо, то совершенно не стоит от него отказываться. Например, куриная грудка также считается низкокалорийным продуктом. Лучше всего, конечно, готовить мясо на пару: оно сохранит в себе всю пользу и будет менее «тяжёлым» для Вашего организма. Но если Вы предпочитаете готовить курицу на гриле или в духовке с добавлением любимых специй, помните одно правило: никаких соусов и сливок! Тогда Вы совершенно точно не поправитесь, но при этом насладитесь вкусом любимого мяса.


А вот любителям рыбы советуем выбирать треску. Убедитесь сами: в 100 граммах трески содержится всего лишь 75 калорий, что гораздо меньше, чем в любой другой рыбе. Также в треске содержится большое количество йода, а также витамина B12 и серы, что способствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Надеемся, нам удалось доказать Вам, что «здоровый образ жизни» не равно «каторга и скукотища» и ограничиваться лишь овощами и хлебцами совершенно точно не стоит. Сидя на диете, Вы также можете с лёгкостью разнообразить свой рацион. Но обратите внимание на продукты, которые Вы выбираете, а именно на их качество, натуральность и пользу, которую они могут принести Вашему организму. В этом случае, сервис интернет-магазина Водовоз.RU станет Вашим лучшим решением: качественные продукты, помощь при оформлении заказа и быстрая доставка продуктов на дом гарантированы. Приятного аппетита!

 

Список самых низкокалорийных продуктов в мире — Topkin

На сегодняшний день людей, страдающих от лишних килограммов, не так уж и мало. Поэтому для них разрабатываются различные диеты, программы для похудения. Даже в продаже предлагается большое разнообразие чудо-таблеток для сжигания жира, действие которых, однако, весьма сомнительно. Но не диеты и таблетки позволяют вернуть фигуру в идеальную форму – важно правильно организовать рацион питания, включая в него самые низкокалорийные продукты, список которых мы предлагаем вашему вниманию.

Пища растительного происхождения

Тот, кто стремится избавиться от лишних килограммов, может запросто обойтись и без всяких диет – стоит лишь добавлять в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. Эту грубую часть растений человеческий организм не способен усваивать. Поэтому из организма клетчатка выводится, а одновременно происходит очищение организма и приведение обмена веществ в норму. Так, можно сделать вывод, что самые малокалорийные продукты – это продукты растительного происхождения.

В список низкокалорийных продуктов входят:

овощи;

зелень;

ягоды;

специи;

фрукты;

Прекрасными компонентами в блюда, приготавливаемые для похудения, станут огурцы, кабачки, капуста, зеленая фасоль, помидоры, морковь, перец болгарский, редис. Но самый низкокалорийный продукт среди овощных – это брокколи.

Брокколи не только считается диетической пищей, но и позволяет восполнять организм кальцием, магнием, белками и другими полезными микроэлементами. К тому же этот родственник цветной капусты способен предотвращать заболевания раком. Брокколи употребляется в пищу в сыром или отварном виде, однако для сохранения полезных свойств овоща следует варить его не очень долго.

Среди зелени самым малокалорийным является сельдерей. К примеру, в корнях сельдерея содержится около 8-ми килокалорий, а энергетическая ценность листьев его практически нулевая.

Весьма рекомендуется употреблять в пищу специи. К тому же они позволяют не подсаливать пищу, тем самым в значительной степени сокращается число употребляемых калорий. И вместо сахара можно использовать ароматную корицу.

Если вы стараетесь избавиться от лишних килограммов, то вполне спокойно можете лакомиться арбузами, ежевикой, вишней, земляникой, брусникой, крыжовником, черникой, малиной. В них совсем немного калорий, а также имеются полезные микроэлементы и витамины, которые позволяют нашему организму чувствовать себя прекрасно.

Несмотря на то, что во фруктах есть фруктоза, они несут очень большую пользу при похудении. Можно кушать яблоки, персики, манго и цитрусовые, которые тоже очень богаты витаминами и другими полезными микроэлементами. Только употреблять их лучше в небольшом количестве и в первую половину дня.

Какие напитки считаются низкокалорийными?

При борьбе с лишним весом следует в качестве напитка использовать зеленый чай. Чтобы организм усвоил стакан такого чая, затрачивается примерно 60 калорий. К тому же зеленый чай отлично тонизирует, утоляет жажду и выводит токсины. Но наиболее важный напиток для похудения – это вода, в которой нет ни единой калории. Специалисты рекомендуют за день выпивать 1,5 литра воды, чтобы ускорить обменные процессы и очистить организм от вредных шлаков.

Какие еще низкокалорийные продукты следует употреблять в пищу?

Растительная пища позволяет сбросить лишний вес, однако не обеспечивает организм всеми нужными для нормального развития веществами. Поэтому в правильном рационе обязательно должны быть хлебные изделия, мясные и молочные продукты, рыба и другие продукты моря.

Среди мясных продуктов наименее калорийными можно назвать курицу, нежирную телятину, кролика, индейку. Среди рыбы и морепродуктов следует отдавать предпочтение карпу, камбале, щуке, креветкам, налиму, кальмарам, путассу, минтаю. Продукцию из молока важно подбирать с наименьшей жирностью – в магазинах часто теперь можно встретить обезжиренный творог или йогурт.

Итак, желающим похудеть следует правильно организовывать рацион и добавлять в него продукты, которые считаются малокалорийными. И не менее важно правильно сбалансировать питание, чтобы получать из пищи все необходимые витамины и минералы.

Десять самых низкокалорийных продуктов для вашего рациона • INMYROOM FOOD

Весной хочется перестроить свой рацион и перейти на более низкокалорийные, натуральные и легкие блюда. Рассказываем, какие продукты можно есть без страха поправиться, и делимся самыми полезными рецептами.

От 0 до 30 калорий на 100 граммов продукта

Зеленый чай

Наряду с водой, зеленый чай — основа любого здорового рациона. Только если в воде калорий нет вообще, чашка зеленого чая содержит около 5 калорий, на переваривание которых организм тратит целых 20.

Пейте больше жидкости, особенно тогда, когда вам кажется, что вы проголодались. А сильную жажду поможет утолить освежающий марроканский мятный чай.

Бульоны

Овощные, куриные и говяжьи бульоны быстро дарят насыщение, несмотря на то что в среднем в одной тарелке бульона содержится около 10 калорий.

Готовьте бульон со специями, свежей зеленью и овощами: блюдо получается очень легким, полезным, сытным и согревающим. Делимся простым рецептом идеального куриного бульона.

Кабачки

В легких и вкусных кабачках содержится всего 17 калорий на 100 граммов продукта, а значит, их можно и нужно готовить как можно чаще.

Овощные супы, салаты, оладьи и полезная закуска: ищите свое идеальное блюдо, заглянув в нашу большую подборку самых вкусных рецептов с цукини и кабачками.

Стручковая фасоль

Еще один низкокалорийный продукт для весеннего рациона — стручковая фасоль. Этот «овощ вечной молодости» содержит всего 30 калорий на 100 граммов, укрепляет здоровье, а благодаря большому количеству клетчатки в составе помогает быстро утолить голод.

Мы считаем, что особенно вкусно стручковая фасоль получается с чесноком и приправами.

Капуста

Любая капуста — легкий и крайне полезный продукт. Обязательно включите ее в свое весеннее меню: добавляйте в салаты и супы, ешьте, наконец, просто так — витамина С в капусте больше, чем в лимонах. А в 100 граммах белокочанной капусты содержится всего 25 калорий!

Наш любимый быстрый и очень легкий рецепт — запеченная в духовке цветная капуста.

Грейпфрут

Грейпфруты — лучший низкокалорийный перекус, богатый витаминами С, А и В, а также клетчаткой, выводящей из организма шлаки и токсины и ускоряющей процесс похудения.

Смузи и коктейли на основе грейпфрута зарядят вас энергией на целый день и подарят хорошее настроение. Ну, а грейпфрутовый свежевыжатый сок можно с уверенностью назвать главным весенним напитком.

От 40 до 100 калорий на 100 граммов продукта

Свекла

Свекла — мощный антиоксидант и самый важный для здорового кроветворения продукт. Свеклу можно смело отнести к диетическим продуктам: корнеплод содержит регулирующие жировой обмен вещества и около 50 калорий на 100 граммов.

Обязательно добавьте этот полезный овощ в свой рацион. А сделать это вам поможет наша большая подборка классных рецептов со свеклой.

Морковь

Найдется не так много людей, которые назовут морковь своим любимым блюдом. Между тем, потрясающие рецепты с ней способны переубедить кого угодно.

Взять хотя бы рецепт карамелизированной моркови с чили. Такое блюдо станет питательным ужином для всех, кто следит за здоровьем и фигурой. Тем более что в ста граммах моркови содержится всего 45 калорий.

Красная фасоль

Весна — не время забывать и о белковой составляющей рациона. Лучший источник растительного белка с низкой калорийностью (93 калории на 100 грамм) — красная фасоль.

Из нее получаются как отличные горячие блюда, так и легкие салаты: рекомендуем приготовить оригинальный салат с красной фасолью, кукурузой и апельсином по нашему рецепту.

Картофель

Простой картофель содержит в своем составе витамин С, витамины группы В, полезный крахмал, а также минералы, способствующие снижению давления. Если приготовить его правильно (запечь в кожуре, например), картофель становится диетическим низкокалорийным продуктом — всего около 80 калорий на 100 граммов.

Попробуйте запечь его с розмарином: аппетитные ломтики с чесноком и перцем станут отличным вариантом для вкусного и сытного обеда.

Список самых низкокалорийных продуктов и блюд. Какие овощи самые низкокалорийные? Низкокалорийный суп с грибами

Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму «не сломаться» раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.

Здоровый рацион для борьбы с лишним весом

Ожирение превращается в большую проблему для человечества. Страшна даже не сама пара лишних килограмм, а то, что следует за ней, — различные заболевания.

Как правило, лишний вес не ограничивается развитием одышки или проблем с сердцем. Каждый орган без исключения страдает от этого. В большинстве случаев избыточный вес приводит к диабету, а этот диагноз пройдет со своим обладателем через всю жизнь, лишив его возможности наслаждать едой, а иногда и любимым занятием.

Употребление поможет избежать таких последствий. Важно, чтобы такое питание стало образом жизни. Нужно не только подбирать правильные и полезные продукты, но и уметь их готовить, а также следить за тем, чем человек питается вне дома.

Любое блюдо из ресторана, даже самого дорогого, будет намного более калорийным, чем аналогичное блюдо, приготовленное дома. Поэтому походы в кафе лучше всего ограничить, а при их посещении все равно отдавать предпочтение овощным блюдам, легким ягодным десертам и безалкогольным напиткам, так как алкоголь может усилить или вызвать чувство голода.

Питание при диете

В процессе похудения основной проблемой является необходимость сбалансировать свой рацион. При уменьшении количества потребляемых килокалорий важно сохранить пропорции между углеводами, белками и жирами. Для этого важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Пусть белки и являются «строительным материалом», но без достаточного количества оставшихся двух органических веществ долгосрочного положительного эффекта от диеты добиться невозможно.

Еще одним важным моментом похудения является употребление необходимого количества воды. В среднем этот показатель равен 1800-2000 миллилитров в день. Это может прозвучать забавно, но самым низкокалорийным продуктом на каждый день можно назвать именно воду. Конечно, если пить только ее, то до добра это не доведет, но в самом начале диеты таким образом можно обмануть свой желудок. Если очень хочется кушать, а на часах уже полночь, то можно выпить стакан теплой воды.

Питание при некоторых видах заболеваний

Знание рецептов блюд из низкокалорийных продуктов понадобиться не только худеющим. Люди с проблемами пищеварения также часто придерживаются такой диеты. Холецистит, сахарный диабет и многие другие заболевания требуют особого режима питания. В некоторых случаях от этого может зависеть жизнь.

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов провоцируют выброс инсулина, что плохо сказывается на людях с диабетом. Больные холециститом могут испытывать дискомфорт после употребления таких блюд и продуктов.

Питание при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки должно быть максимально низкокалорийным. Как минимум, жирные и тяжелые продукты вызовут неприятные ощущения в желудке, но могут привести и к более серьезным последствиям: госпитализации и операции.

Для того, чтобы сделать свой рацион правильным и безопасным, важно знать, какие продукты следует употреблять, как их готовить и даже как хранить. Но самое важное — не лениться и просчитывать калорийность употребляемых продуктов. В этом людям могут помочь специальные таблицы и списки низкокалорийных продуктов. Для подсчета лучше всего завести тетрадку. Для более простого и быстрого расчета подойдут специальные весы, которые показывают содержание жиров, углеводов и белков.

Список низкокалорийных продуктов

Многим кажется, что для полноценного насыщения нужно съедать что-то основательное: пюре с котлетой, рыбный суп, картофельный салат и обязательно десерт. Если эти блюда не присутствую в рационе, складывается впечатление, что человек плохо питается. Любая диета в первую очередь ассоциируется с чем-то невкусным. Кажется, что человеку придется питаться «травой». Это, конечно, не так.

В природе встречаются низкокалорийные и вкусные продукты. Например, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Такой рацион идеально подойдет многим девушкам и женщинам. Хотя для мужчин будет немного «бедным».

Например, к низкокалорийным молочным продуктам относится обезжиренный творог и молоко, а также кефир и йогурты без добавления сахара. Их можно употреблять в любое время дня и не переживать о последствиях. К сожалению, такие низкокалорийные продукты сытными не назовешь.

Для соблюдения диеты также можно отдавать предпочтение овощам. Ниже приведена небольшая таблица с калорийностью основных плодовых культур.

Самым калорийным овощем является картофель. В 100 граммах продукта может находится 80-100 ккал. Если картошка отваривается с солью, а затем заправляется маслом или молоком, то ее полезность снижается еще в полтора или даже два раза. Поэтому всем, кто старается придерживаться низкокалорийной диеты, следует ограничить употребление картофеля. Это же касается и супов. Калорийность таких блюд может быть очень и очень высокой, а польза — минимальной.

Салат — не панацея

Очень большая ошибка людей, которые стараются следить за правильным питанием, заключается в их истинной вере в то, что любое блюдо из самых низкокалорийных продуктов будет полезным. Это, конечно, не так. Важен и способ приготовления, и дополнительные ингредиенты, используемые в блюдах. Например, салат, в заправке которого используется майонез, не будет полезным. Так же и нежирная говядина, обжаренная на растительном масле, превращается в «запретный плод».

Бесконтрольное употребление сладких фруктов и ягод также не будет на пользу диете. Виноград может содержать до 70 ккал на 100 грамм продукта. На первый взгляд может показать, что это не так и много. Но даже в самом простом фруктовом салате (яблоки + киви + банан) может содержать до 200 ккал. Такое блюдо уже не будет низкокалорийным, хотя все еще может претендовать на полезность.

Овощные салаты также не всегда 100 % полезны. Например, салат со свежей морковью и белокочанной капустой будет вполне полезным, а если добавить в него картофель, заправку (масло, майонез, соус или сметану), то в список самых низкокалорийных продуктов и блюд он точно не попадет.

Мифы о сладостях

Если в течение дня на 100 % съеденных калорий приходится не более 10 % калорий, полученных из-за различных вкусностей, то никаких проблем это не принесет. А вот отказаться от сахара в чае и кофе необходимо. Не стоит добавлять его и в домашние морсы и компоты. Сахар в значительной степени увеличивает калорийность любого продукты и блюда.

Сладкоежкам не придется полностью отказываться от сладкого. Можно просто отдать предпочтение более безопасным вкусностям: мармеладу (без сахарной посыпки), овсяному печенью, ржаным пряникам, темному и горькому шоколаду, зефиру, мороженому-шербету или клиновому сиропу без содержания сахара.

Заменить конфеты можно сухофруктами, орехами или свежими ягодами. В качестве десертов подойдут белые обезжиренные йогурты без сахара с добавлением фруктов или ягод. В утренний рацион также можно добавить пару ложек меда или кленового сиропа.

Как сбалансировать питание?

Количество углеводов, жиров и белков, употребляемых в течение дня, должно быть пропорциональным. Нельзя полностью исключать жиры или углеводы. Поэтому можно оставить в рационе рис, спагетти и макароны из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы, ржаной хлеб, некоторые соусы и заправки (в частности, горчицу, васаби или томатную пасту).

Яйца можно употреблять только в вареном виде, яичницы и омлеты под запретом, но полностью исключить этот продукт из рациона нельзя. Это же касается и сыров. Важно лишь выбирать твердые сорта с низким содержанием жира (не более 40 %, а лучше 20-25 %).

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, выпивать достаточное количество воды, ограничить себя в кофе и черном чае.

Мифы о мучном

Булочки и пряники употреблять нужно с осторожностью, но забывать о них раз и навсегда не стоит. Мучное в рационе отвечает на некоторые витамины группы В, отсутствие которых в питании в достаточном количестве может привести к проблемам в дальнейшем.

Лучше выбирать выпечку «вчерашнего дня» из овсяной, ржаной или любой муки из твердых сортов пшеницы. Также не нужно покупать булочки в глазури и сахарной посыпке, категорически нельзя употреблять пончики и белое дрожжевое тесто.

Термическая обработка: за или против

Принято считать, что от свежих овощей и фруктов больше пользы. Так оно и есть. По возможности их нужно употреблять в сыром виде. Также их можно готовить на пару или в «вялить» в духовке. Жарка и фритюр категорически противопоказаны тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ или пытается похудеть.

Масло из семечек винограда, оливковое или трюфельное можно употреблять в «свежем виде». Так оно и вкуснее, и полезнее. Одна ложка такого масла на порцию салата не навредит организму и поможет быстрее усвоить ряд микроэлементов. Жарка на таких маслах фактически равносильна жарке на обыкновенном подсолнечном.

Что приготовить?

Простые и легкие в приготовлении салаты из самых низкокалорийных продуктов известны всем: «Весенний», «Витаминный», «Цезарь», «Морковный», «Свекла со сметаной» и другие. Их приготовление займет совсем немного времени. Заправлять такие блюда лучше всего обезжиренным кефиром, сметаной с жирностью не более 10 %, белым йогуртом, ложкой растительного масла.

В качестве полдника можно подать овощные или фруктовые нарезки без заправки или со взбитой без сахара сметаной. Можно также смешивать ягоды или фрукты с обезжиренными молочными продуктами в блендере, получая своеобразный мусс.

Десерты можно легко приготовить из орехов, ягод, сухофруктов, крошки от овсяного печенья. Это может быть домашнее обезжиренное мороженое (из банана и белого йогурта), печенье из ржаной муки или перемолотых миндальных орех, конфеты из сухофруктов без глазури, йогурт с зефиром.

Можно также делать легкие коктейли на основе ягод, овощей, фруктов и минеральной воды, лимонады, овощные соки домашнего приготовления. Добавлять сахар в такие напитки не рекомендуется. В крайнем случае, его можно заменить сукралозой.

Как не сорваться при диете?

Труднее всего пережить первые три недели здорового питания, затем организм начинает привыкать. Чтобы уменьшить соблазн, нужно избавиться от всех высококалорийных продуктов, которые есть в доме, отказаться от походов в кафе и рестораны и сразу же составить меню из полезных и правильных продуктов.

Если в доме есть другие жильцы, которые не согласны питаться полезными низкокалорийными продуктами, то все «нездоровые продукты» лучше хранить в отдельном ящике. Они даже не должны попадать на глаза, иначе устоять перед соблазном будет нелегко.

В первую пару месяцев лучше оставить себе что-то из привычных продуктов. Для этого нужно выбрать наименее вредные. Например, можно не ограничивать себя в сладких и несколько калорийных фруктах (виноград, бананы) или разрешить себе съедать чуть больше горького шоколада. Когда организм будет более спокойно реагировать на такой рацион, можно перейти на полностью здоровое питание.

Если вы пытаетесь сбросить вес, то необходимо прибегнуть к эффективной стратегии: достаточно сократить потребление углеводосодержащих продуктов. Именно поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион как можно больше овощей, тщательно отобранных, чтобы потерять заветные килограммы.

1. Кресс-салат

Это травянистое растение состоит на 95 % из воды. А так как Н 2 О не содержит углеводов, то небольшая миска кресс-салата добавит всего 4 калории в ваш организм!

Так как в этом растении очень низкое содержание углеводов, оно отлично подходит для диеты. Главная особенность кресс-салата в том, что его можно вырастить у себя на подоконнике!

2. Бок-чой

Бок-чой иначе называют китайской капустой, только вместо привычных жестких листьев можно обнаружить мягкую траву. Овощ насытит организм железом, кальцием, марганцем, витаминами А, К и С. В одной миске будет содержаться не более 12 калорий.

3. Брокколи

Об этой капусте слышал каждый человек, но не все знают о ее удивительных качествах.

Брокколи очень любят во французской, итальянской и португальской кухне. Некоторым такая капуста может показаться горьковатой, поэтому ее готовят в чесночно-имбирном соусе.

4. Сельдерей

Сельдерей очень часто можно найти в диетическом меню, и те, кто хоть раз его пробовал, отмечают, что это горький и не совсем приятный на вкус овощ. Несмотря на вкусовые качества, в одной миске будет содержаться всего 16 калорий.

5. Цукини

Цукини, как и кабачок, состоит на 90 % из воды. На ощупь это твердый овощ, который можно и тушить, и жарить, и даже варить. Употребляя цукини, можно не переживать, что в организм попадет чрезмерно много углеводов.

6. Портулак

Портулак часто считают не более чем сорняком, выкапывая и выбрасывая это бесценное растение. На самом деле в портулаке содержится всего 20 калорий на 100 грамм. Его можно добавлять в салат, тушить вместе с овощами и нежирным белым мясом.

7. Редис

Редис — это корнеплод с уникальным внешним видом: снаружи растение покрыто розовой кожицей, а внутри находится белая мякоть. Редис можно употреблять в пищу как сырым, так и вареным. При этом корнеплод обогатит ваш организм бесценной клетчаткой.

8. Огурцы

Огурцы являются источником антиоксидантов. Это означает, что употребление такого овоща поможет снять воспаления в организме, вывести токсины, очистить кишечник от тяжелых металлов. В огурцах содержится большое количество воды, богатой минералами. Именно поэтому такие плоды нередко добавляют в смузи, чтобы употреблять как напиток.

9. Шпинат

Это растение представляет собой темно-зеленые листья, которые популярны по всей планете. Всего одна чашка шпината способна обогатить организм витамином К, восполняя суточную норму. У растения нет определенного вкуса, поэтому нередко его добавляют во фруктово-овощные коктейли.

10. Руккола

Руккола имеет ярко выраженный перечный аромат и является прекрасным ингредиентом для добавления в салаты и соусы. Это растение прекрасно борется с опухолями, предотвращает развитие раковых клеток.

11. Швейцарский мангольд

Желтые, розовые, белые и зеленые стебли и листья мангольда украсят любую кухню. Это растение является источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

12. Аспарагус (спаржа)

Спаржу иногда называют копьем растительного мира. Причина проста: в аспарагусе содержится много клетчатки, белка, железа, калия, марганца и витамины А, Е, К, С, а также группы В.

13. Радиккьо

Это разновидность обыкновенного цикория, который легко выращивается в домашних условиях. Его можно употреблять и в сыром, и приготовленном виде. Особенно радиккьо сочетается с ризотто и картофелем фри. В растении содержится большое количество витамина К.

14. Салат

Это растение наиболее часто добавляют в салаты, бутерброды и гамбургеры. Есть несколько видов: айсберг, баттерхед, ромен.

15. Сладкий перец

Сладкий перец отличается тем, что имеет яркие и насыщенные цвета, в отличие от других овощей. Плоды являются мощным источником витаминов А и С. Всего одна чашка сможет восполнить суточную потребность этих питательных веществ.

16. Цветная капуста

Этот крестоцветный овощ богат клетчаткой и волокнами, улучшающими перистальтику кишечника. Цветная капуста способна уменьшить риск развития рака и заболеваний сердца.

17. Помидоры

Хотя помидоры в ботанике считаются ягодой, в народе их называют достаточно просто: овощами. Плоды отличаются низким содержанием сахара и углеводов. В томатах находится ликопин, который благотворно влияет на мозг, глаза, сердце.

18. Капуста огородная

Это растение является уникальным источником витамина К, который легко и полностью усваивается организмом.

19. Китайская капуста

Это еще одна разновидность капусты, которую можно употреблять в любом виде.

20. Кольраби

Кольраби — это овощ, о котором вы, возможно, даже не слышали. Он имеет бледно-зеленый внешний слой, а внутри находится белая мякоть. По внешнему виду кольраби напоминает крупную редьку, хотя по классификации является капустой. Главная особенность овоща — высокое содержание пищевых волокон.

21. Репа

22. Тыква

Овощ оранжевого цвета отличается высоким содержанием бета-каротина, который, попадая в человеческий организм, преобразуется в витамин А.

23. Грибы

Существует один натуральный продукт, который поможет сбросить вес, и это грибы. На планете это царство является единственным растительным источником витамина D.

24. Зеленая фасоль

Зеленые бобы также известны как фасоль, или стручковая фасоль. Такие плоды содержат в себе большое количество пищевых волокон, минералов и витаминов.

25. Фенхель

Фенхель — корнеплод, который способен понизить кровяное давление, уменьшить воспаление, улучшить процесс пищеварения, укрепить здоровье костей. Нередко растение добавляют в кремовые супы, включая это блюдо в особое диетическое меню. Как капусту огородную, репу или кресс-салат, фенхель можно вырастить у себя в саду.

26. Зеленый лук

Лук-шалот, как и обычный зеленый лук, часто добавляют в салаты, картофель фри и другие блюда. Причина проста: в нем содержится большое количество витаминов К, А, С, кальция, железа и калия.

27. Окра

Бамия (окра) — это овощ, который часто встречается в африканской и индийской кухне. Является источником кальция и белка, способен улучшить здоровье сердца и зрение, а недавние исследования показали, что окра может помочь вылечить сахарный диабет.

Главная особенность бамии в том, что овощ можно готовить и на пару, и на гриле, и в духовой печи. Подавать рекомендуется с различными блюдами на свой вкус.

28. Капуста кейл

На первый взгляд может показаться, что кейл напоминает брокколи. Но по своей структуре это растение выглядит как не сформированный кочан капусты, где каждый листочек кудрявый, словно петрушка. Капуста кейл содержит витамин К и антиоксиданты, такие как кемпферол и кверцетин, способные вывести свободные радикалы из организма.

29. Брюссельская капуста

Эта маленькая капуста, напоминающая шарик для гольфа, богата растительной клетчаткой и белком. Ценность этого растения заключается в мощных противораковых свойствах. Такая капуста является овощем с низким содержанием углеводов.

По мнению диетологов, большинство людей не умеют правильно есть фрукты. Употребляя их в качестве десерта, завершающего сытный обед, можно готовиться к неприятностям – тяжести в животе, болям, расстройству кишечника, усиленному газообразованию. Дело в том, что персики, груши, киви, попадая в основательно наполненный желудок, провоцируют процессы брожения, закисания.

Если же использовать фрукты грамотно (съедать их за полчаса до обеда или через 2-4 часа после него), можно получить пользу для здоровья и для фигуры: большинство фруктов – низкокалорийны.

Фрукты с указанием калорийности и пользы для организма

Список низкокалорийных фруктов открывает арбуз. Ботаники вообще-то относят его к ягодам, но на бытовом уровне арбуз все-таки привычнее видеть в компании фруктов, чем малины и земляники. В 100 г его сочной красной мякоти содержится от 25 до 30 ккал. А вот чем он полезен для человеческого организма:

  • является мочегонным средством;
  • усиливает перистальтику кишечника;
  • способствует выведению избыточного холестерина;
  • очищает печень от токсинов;
  • если в почках есть камни, способствует их растворению;
  • помогает организму восстановиться после курса лечения антибиотиками.

В 100 г лимона содержится 31 ккал. Этот фрукт ценят как источник витамина С, но у него много и других полезных свойств, он:

  • способствует укреплению иммунитета;
  • помогает лечить простудные заболевания и является профилактическим средством против них;
  • укрепляет сосуды, сердечную мышцу;
  • полезен для больных астмой;
  • заряжает энергией.

От 35 до 38 ккал – в 100 г апельсинов, мандаринов, грейпфрутов. Эти фрукты (в первую очередь – грейпфрут) обладают, кроме того, жиросжигающими свойствами, поэтому для людей, борющихся с лишними килограммами, представляют большую ценность. Благодаря своему химическому составу эти цитрусовые помогают:

  • восстанавливать растраченный иммунитет;
  • нормализуют сон;
  • укрепляют стенки сосудов;
  • выводят из организма лишнюю жидкость.

Калорийность груши – 43 ккал. В этом фрукте много витаминов, а в семечках есть такое полезное вещество, как йод. Фрукт полезен в разных ситуациях:


Следом за грушей, с показателем 44 ккал, идет абрикос – ценный источник клетчатки, фосфора, бета-каротина. Специалисты считают его профилактическим средством против рака. Среди других полезных свойств:

  • поддержка сердечной мышцы;
  • укрепление костной системы;
  • профилактика глазных заболеваний;
  • обеспечение необходимого баланса жидкостей в организме;
  • положительное воздействие на пищеварительную систему, борьба с запорами;
  • укрепление памяти.

Сливу (ее калорийность – 45 ккал) многие знают, как природное слабительное средство, однако возможности фрукта гораздо шире. С помощью сливы:

  • нормализуется обмен веществ;
  • разжижается кровь;
  • укрепляются сосуды и сердечная мышца, снижается риск образования тромбов;
  • из организма выводится лишний холестерин;
  • излечиваются заболевания мочевого пузыря.

Многие худеющие знают о том, насколько быстро плоды киви могут дать ощущение сытости, хотя калорийность фрукта невелика – 46 ккал в 100 г. Киви иногда называют «витаминной бомбой», фрукт полезен тем, что:

  • укрепляет иммунную систему;
  • нормализует артериальное давление, снижая повышенное;
  • обладает противоопухолевыми свойствами;
  • нейтрализует негативное воздействие на организм нитратов.

Фрукт мушмула , который лучше знают южане, тоже является низкокалорийным, так как содержит 47 ккал в 100 г продукта. Его полезные свойства:


В 100 г яблок – от 47 до 51 ккал в зависимости от сорта. Этот богатый железом, кальцием, фосфором, пектинами и другими полезными составляющими фрукт:

  • очищает кровь;
  • является антиоксидантом;
  • предупреждает возникновение мочекаменной болезни;
  • поддерживает работу сердца;
  • нормализует работу кишечника, освобождает от шлаков.

На основе ананаса (калорийность – 48 ккал) созданы диеты для похудения. Кроме того, фрукт полезен для:

  • остроты зрения;
  • поддержания нормальной работы нервной системы;
  • укрепления мышц сердца, стенок сосудов;
  • улучшения функционирования органов пищеварения;
  • ослабления суставных болей;
  • замедления процессов старения.

Вкусные рецепты

Проще всего из фруктов готовить салат . К тому же они не будут подвергнуты тепловой обработке, а значит, сохранят все свои целебные свойства. Яблоки, ананас, цитрусовые, груши нарезают некрупными кусочками, заправляют натуральным йогуртом без сахара, посыпают корицей.

На завтрак можно приготовить фруктовые бутерброды . Для этого на крупной терке измельчают имеющиеся в наличии плоды (груша, персик, киви), мелко режут цитрусовые. Добавляют нежирный творог и тщательно перемешивают все ингредиенты. Полученную массу распределяют по ломтикам диетического хлеба, смоченного в молоке, и отправляют в духовку на 10 минут.

Что еще можно приготовить из низкокалорийных плодов?

Салат «Метелка» (фруктовый вариант). Для него потребуются киви, зеленое яблоко и апельсин (или мандарин). Ингредиенты мелко режут, мандарин разбирают на дольки. Пару столовых ложек овсяных хлопьев «Геркулес» обжаривают на сковородке без добавления масла и пересыпают их в миску с фруктами. Туда же вливают столовую ложку жидкого меда. По желанию добавляют горсть молотых орехов. Все перемешивают.

Арбузный гаспачо. С нескольких кусков арбуза (общей массой до полутора килограммов) срезают корки, удаляют семечки, взбивают с помощью блендера. Снимают кожицу с трех среднего размера помидоров, соединяют мякоть овоща с арбузной массой.

Добавляют в нее тонкие ломтики огурца, покрошенный зеленый лук и пряности – базилик, мяту. После этого блюдо должно провести в холодильнике 4-5 часов. Те, кто любят кушанья поострее, посолят его и поперчат. Если хочется сделать гаспачо более сытным, к нему подадут сметану или сыр.

Холодный летний суп. 250 г фруктов (абрикосы, сливы и что-то еще, по желанию) нарезают кусочками, добавляют немного обжаренных отрубей, заливают низкокалорийным кефиром.

Грушево-дынный коктейль. К фруктам, которые взяты в равных количествах, добавляют кусочек свежего имбиря. Подготовленные ингредиенты измельчают в миксере и сразу же подают к столу.

Низкокалорийные овощи

Среди овощей немало рекордсменов по низкой калорийности. Вот что представляет собой десятка лидеров:

  • огурцы – 12 ккал в 100 г,
  • мангольд – 14 ккал,
  • редис – 15 ккал,
  • баклажаны – 17 ккал,
  • помидоры – 17 ккал,
  • капуста (квашеная) – 17 ккал,
  • сельдерей черешковый – 17 ккал,
  • цикорий – 17 ккал,
  • спаржа – 18 ккал,
  • салат – от 15 до 20 ккал (в зависимости от сорта).

Для сравнения: в 100 г моркови – 35 ккал, в таком же количестве брокколи – 37 ккал.

Среди низкокалорийных овощей – много полезных. Помидоры , например, помогают работе сердца, защищают организм от атеросклероза. Цикорий оказывает целебное воздействие на поджелудочную железу, салаты разных сортов и редис – на пищеварительную систему.

Мангольд способен понижать артериальное давление. Спаржа – профилактическое средство от рака, а еще она замедляет процессы старения организма и укрепляет нервную систему.

Что касается квашеной капусты , то это щедрый источник витамина С, сильный антиоксидант. Содержащиеся в продукте молочнокислые бактерии помогают кишечнику восстанавливать нарушенную по каким-либо причинам микрофлору.

Рецепты с овощами

Чтобы низкокалорийные овощи дали именно тот эффект, которого от них ждут, следует во время готовки соблюдать ряд правил:

  • салаты из свежих овощей готовить непосредственно перед употреблением, чтобы они не потеряли витаминов;
  • в качестве заправки использовать не майонез, а масло (оливковое, льняное) или йогурт без сахара;
  • горячие блюда желательно не жарить, а тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Несколько интересных рецептов с использованием низкокалорийных овощей.

Салат с цикорием. Для этого блюда потребуется салатный цикорий (100 г), большое зеленое яблоко и корневой сельдерей (200 г). Цикорий шинкуют, остальные ингредиенты трут на терке. В качестве заправки используют оливковое масло и лимонный сок (того и другого потребуется по 0,5 столовой ложки).

Салат с мангольдом. Для этого рецепта потребуются только черешки мангольда. Их пару минут отваривают в подсоленной воде, откидывают на дуршлаг, охлаждают. Мелко режут эстрагон, лук – зеленый и репчатый. Все компоненты салата перемешивают, добавляют растительное масло и уксус.

Овощи по-селянски. Два помидора и один баклажан режут кружочками и выкладывают на противень. Поверх овощей кладут брынзу, нарезанную кубиками, наливают немного оливкового масла и отправляют на 20 минут в духовку. Запекают овощи при температуре 170 градусов.

Тушеная спаржа. Полкило очищенной и помытой спаржи отваривают на слабом огне с небольшим количеством воды в течение 5 минут. С трех крупных помидоров снимают (предварительно их ошпарив) кожицу, затем овощи режут. В кастрюльку со спаржей добавляют подготовленные помидоры, измельченный чеснок (2-3 зубчика), пару столовых ложек лимонного сока. Если вода из кастрюльки выкипела, наливают еще немножко. Тушат, закрыв посуду крышкой, минут 10-15. Подают к столу, посыпав свежей рубленой зеленью.

Низкокалорийные дары природы дают людям, борющимся с лишними килограммами, возможность питаться разнообразно и вкусно. Одновременно удается решать и некоторые проблемы со здоровьем, потому что, «пожадничав» с калориями, природа не пожалела для фруктов и овощей витаминов и других полезных веществ.

Сегодня мы составили для вас десятку самых низкокалорийных фруктов, ведь каждый раз, когда мы в очередной раз начинаем борьбу с лишним весом, все по разным причинам, кто-то по рекомендации и предписанию врача, кто-то исключительно для того чтобы натянуть на себя платье размером поменьше. Все равно на самом деле преследуемым одну цель, похудеть и избавиться от лишних килограмм.

Но не каждый человек может длительное время себя в чём-то вкусном и привычном ограничивать, например, отказывать себе в сладком, мучном или жареном. К сожалению, употребляя не полезную пищу, привычные нам жиры и углеводы, мы набираем вес, плюс эта пища чаще всего реально вредна для нашего организма и ведет к множеству болезней и проблем со здоровьем.

Опасность быстрых экспресс диет

Причём, как утверждают ученные в наборе веса даже большую роль играют углеводы, чем жиры. Поэтому иногда даже вроде бы полезные для здоровья легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в высококалорийных фруктах могут быть опаснее жиров для нашего веса.

Кроме того, далеко не все диеты полезны для нашего организма, многие умудряются заработать себе ещё и кучу проблем со здоровьем связанных с частыми скачками веса.

Особенно опасны самые быстрые экспресс-диеты, когда всего за несколько дней в силу жёстких ограничений или еще хуже употребление нездоровой еды, быстро уходят многие килограммы. Которые естественно, через некоторое время возвращаются не просто в том количестве что ушли, а зачастую с приличным плюсом.

То есть, потеряли 2 килограмма, а через время вернулось 3 кг, так как организм от глупой диеты получил стресс, и про запас, на всякий случай, отложил ещё килограммчик, так сказать на «черный день». Организм же тоже не глупый, если вы его один раз уже пытались морить голодом, то это может повториться, значит надо побольше запастись жиром на этот случай.

Польза низкокалорийных фруктов

Но выход из этого замкнутого круга борьбы с лишним весам есть, причем довольно здоровый, по мнению многих диетологов, всё довольно просто, достаточно заменить высококалорийные и менее полезные продукты на продукты более здоровые и менее калорийные. Например, для сладкоежек часть сладостей можно заменить низкокалорийными фруктами.

Тогда даже такие минимальные изменения в питании, принесут свой положительный результат и ваш вес начнет хоть и постепенно, но уверенно снижаться. И чтобы похудеть и остаться здоровой достаточно будет просто изменить подход к питанию и некоторые продукты, не изнуряя свой организм жесточайшими ограничениями.

Надо ли считать калории чтобы похудеть?

Более того, все очень просто чтобы похудеть вам даже не надо считать калории постоянно, это нудно и отнимает много времени, вам всего лишь надо запомнить самые низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды и прочие продукты, которые мы еще будем обсуждать в следующих статьях. И затем, когда будете выбирать что поесть, просто отдавать предпочтение более здоровой и низкокалорийной еде.

Кроме того, за счёт употребления в пищу самых низкокалорийных фруктов, продуктов с большим содержанием структурированной полезной воды и высоким содержанием клетчатки, которая очищает организм от шлаков и приводит в норму обмен веществ, понизит уровень холестерина и затормозит процесс усвоения углеводов.

Следовательно, именно фрукты, овощи и ягоды станут во главе таблицы низкокалорийных и самых полезных продуктов. Ведь, кроме того, что они содержат в себе витамины и минералы, именно эти продукты соответствуют всем вышеперечисленным требованиям.

Низкокалорийные фрукты список (топ 10)

Давайте подробнее поговорим о самых вкусных и низкокалорийных фруктах идеально подходящих для похудения. Ведь в обычных диетах так мало радости, а свежие, сочные фрукты, способны позитивно влиять на настроение человека.
  • Тайское розовое яблоко
  • Арбуз
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Груша
  • Папайя
  • Слива
  • Киви
  • Яблоко
  • Ананас
  • Персик
  • Банан

Фруктов в десятке получилось двенадцать, потому что в итоге некоторые поделили места на пьедестале почета, но все они полезны, поэтому познакомимся подробнее с каждым из них.

Самый низкокалорийный фрукт

Первое место по низкокалорийности занимает:

  1. Тайское розовое яблоко 25ккал.

Кроме того, что тайское розовое яблоко очень полезно, оно содержит полезные вещества и микроэлементы, такие как железо, органические кислоты, также мякоть этого плода обладает антисептическим действием, помогая нашему организму в борьбе с болезнетворными бактериями.

Второе место разделят сразу несколько низкокалорийных фруктов, которые очень близки по энергетической ценности.

  1. Арбуз и грейпфрут 30ккал.
  1. Яблоко 47 ккал.

Французы говорят, что одно съеденное яблоко в день, прибавляет год жизни. А англичане считают, если съедать по яблоку в день, то можно оставить врача без работы.

Можете также узнать отдельно, либо вкратце яблоки необычайно богаты фолиевой кислотой, витаминами В1, В2, С, А. Содержат фосфор, натрий, йод, железо, цинк, фтор, марганец, магний, калий.

А из запеченных яблок получится не только вкусный, но и очень полезный десерт. Который придётся по вкусу не только взрослым, но и детям. Ведь в запеченном яблочке сохраняется максимальное количество полезных элементов.

  1. Ананас 48 ккал.
Ананас один из самых популярных фруктов для тех, кто стремится похудеть, поэтому мы также уже говорили. Так, как ананас содержит в себе вещества, которые ускоряют процесс метаболизма и стимулируют процесс пищеварения. Он также имеет способность повышать в крови серотонин, благодаря чему не так чувствуется голод, а также из организма выводится лишняя жидкость.

Если вы уже нормализовали свой вес, то прислушайтесь к совету диетолога и устраивайте себе один раз в неделю разгрузочный день. Употребляя в пищу сочные кусочки ананаса, запивая свеже выжатым, ананасовым соком. Также ананас полезен тем, что содержащийся в нём фермент бромелайн участвует в омоложении организма.

  1. Персик 50 ккал.

Персик это именно тот фрукт, который улучшает переваривание жирной пищи. В его составе присутствуют такие элементы как фосфор, медь, селен, цинк, железо, калий.

Персик богат витаминами РР, Е, К, В, С. Даже косточки этого фрукта полезны тем, что в их составе есть миндальное масло и витамин В17. Богат персик и такими кислотами как, винная, яблочная, лимонная. Хотя также советую прочесть отдельно.

Ну и в заключение нашего списка, на десятом месте.

10. Банан 60 ккал.

Банан уже не самый низкокалорийный фрукт, зато , он в первую очередь хорош тем, что практически не вызывает аллергических реакций. Он повысит вашу стрэссоустойчивость и содержит в себе просто огромное количество «гормонов счастья», серотонин и эндорфин.

Банан содержит в своих плодах огромное количество фосфора, кальция, железа и такие витамины как С, В. А также клетчатку, о пользе которой мы говорили выше.

Как правильно есть фрукты

Не лишним в конце будет напомнить о том, что если мы хотим получить от фруктов максимальную пользу, следует правильно употреблять их в пищу. Ведь так часто мы кушаем фрукты после основного приёма пищи, это ошибка .

Ягоды и фрукты следует кушать за 20-30 минут до еды. Они перевариваются намного быстрее, чем другие продукты.

Поэтому, если фрукты попадут в ваш желудок после более тяжёлой пищи, то начнётся процесс брожения. А мы хотим получить совершенно другой результат.

Теперь, вооружившись знаниями о пользе самых низкокалорийных фруктов, с удовольствием и без зазрения совести можно не только кушать и получать от этого пользу и удовольствие, но и стремиться к совершенству фигуры. Ну а в следующей статье читайте дополнительно и , ведь не только фруктом единым можно полезно похудеть, а также о самых полезных фруктах для женского организма.

Наверное, самый насущный вопрос тех, кто садится на диету – как сделать так, чтобы и похудеть и вкусно питаться. В данном случае есть варианты, все, что нужно это запастись таблицей калорийности и таблицей с самыми низкокалорийными продуктами. Руководствуясь этими не хитрыми инструментами можно неплохо похудеть, да еще и создать для себя и своей семьи оптимальную систему здорового питания.

Низкокалорийные продукты — это те, в которых наименьшее содержание жиров, ведь именно в жирах содержится наибольшее количество калорий, приблизительно 9 калорий на 1 грамм. К тому же, при расщеплении жира высвобождается намного больше калорий в сравнении с белками и углеводами. Важно, чтобы продукт не содержал легко усвояемых углеводов, так как при их расщеплении организм не затрачивает усилий, то все калории превращаются в жировые отложения. Принято считать, что низкокалорийным продуктом является тот, который содержит 100 ккал приблизительно на 100 граммов веса. Узнать низкокалорийные продукты можно также по высокому содержанию клетчатки, которая очень важна для работы ЖКТ и позитивно влияет на процесс похудения, еще в таких продуктах много воды, благодаря чему эти продукты не содержат много калорий и насыщают организм влагой.

Низкокалорийные продукты среди овощей


Это и есть рекордсмены по самому низкому содержанию калорий. Диетологи советуют – всегда начинайте свой обед с салата, после него вы уже не съедите слишком много. Еще очень важный момент, у зелени вообще калорийность отрицательная, то есть в составе травок значительно меньше калорий, чем организм потратит на то, чтобы пережевать и переварить их.

Итак, самые низкокалорийные овощи, в расчете на 100 гр. продукта:

  • Шпинат – 21 ккал.
  • Огурец – 10 ккал.
  • Цветная капуста – 29 ккал.
  • Помидор – 14 ккал.
  • Редиска – 20 ккал.
  • Картофель – 83 ккал.
  • Зеленый перец – 23 ккал.
  • Красный перец – 27 ккал.
  • Баклажаны – 24 ккал.
  • Морковь – 33 ккал.
  • Кабачок – 27 ккал.
  • Белокочанная капуста – 28 ккал.
  • Щавель – 28 ккал.
  • Свекла – 48 ккал.

Низкокалорийные продукты среди фруктов

В первую очередь хочется сказать о таких фруктах как грейпфрут и ананас, которые имеют много плюсов для фигуры — содержат мало калорий и помогают избавляться от лишнего веса.
Грейпфрут помогает унять ненасытный аппетит, можно съесть всего пару долек и этого будет достаточно. Также этот невероятный фрукт может сжигать калории, всего лишь четвертая часть плода может сжечь 800 ккал.
Ананас также помогает сжигать калории, но кроме того обладает и полезными свойствами – очищает организм от всевозможных токсинов и шлаков, снижает давление.

Итак, список низкокалорийных фруктов:

  • Грейпфрут – 35 ккал.
  • Лимон – 31 ккал.
  • Ягоды клюквы – 28 ккал.
  • Персики и крыжовник – 44 ккал.
  • Сливы – 43 ккал.
  • Мандарины и апельсины – 38 ккал.
  • Земляника и малина – 41 ккал.
  • Груши – 42 ккал.
  • Яблоки и абрикосы – 46 ккал.
  • Ананас – всего 48 ккал.

Низкокалорийные сыры

Очень сложно отказаться от этого замечательного продукта. Но есть много низкокалорийных вариантов, которые смогут заменить слишком жирные сорты сыра.

Из расчета на 100 гр., самыми низкокалорийными сырами будут:

  • Тофу – 80 ккал.
  • Сыр Рикотта – 140 ккал.
  • Сыр «Чечил», копченый – 140 ккал.
  • Сыр Моцарелла – 149 ккал.
  • Сыр Фета – 160 ккал.
  • Брынза – 162 ккал.
  • Сыр Гаудетте – 200 ккал.

ТОП 15 полезных низкокалорийных продуктов

Не вся вкусная еда – калорийная! Вооружайтесь списком полезных низкокалорийных продуктов и увеличивайте их долю в своем рационе.

1. Яблоко – всему голова

Обладатель звания самого полезного фрукта, борец с респираторными заболеваниями с минимальным количеством жиров, продукт, являющийся безопасным слабительным, – все это о яблоке.

В нем содержится 80% воды и 20% полезных веществ. Эти 20% — целый кладезь витаминов, клетчатки, органических кислот и полезных микроэлементов. В 100 г содержится всего 47 кКал. Фрукт оказывает желчегонное действие, на 30% снижает содержание холестерина и содержит ферменты, предотвращающие развитие рака.

Однако, важен и подход к питанию. Съедая яблоко, человек затрачивает энергию на измельчение фрукта, а после — на его переработку в желудке. В результате можно затратить энергии больше, чем получить вместе с яблоком. Выпивая натуральный яблочный сок, энергия не затрачивается.

2. Морская капуста

Лидер калорийности – всего 5 кКал! Этот источник углеводов может похвастаться содержанием почти всей таблицы Менделеева. В капусте содержатся полисахариды, белковые вещества, пантотеновая и фолиевая кислоты. В ее клетках в 16 раз больше железа, чем в традиционной капусте, и в 40 раз больше натрия.

Морская капуста препятствует развитию тромбов, улучшает обмен веществ, поддерживает организм в тонусе и способствует омоложению.

3. Творог

Не самый низкокалорийный, но один из самых полезных продуктов. Вместе со 105 кКал (речь идет об обезжиренном твороге) в организм поступят драгоценные витамины группы А и В, фосфор, железо.

Быстрое и легкое усвоение, положительное влияние на зрение, а также содержание важнейших аминокислот для деятельности пищеварительной системы (метионина и триптофана) – главные позиции в списке полезных свойств этого молочного продукта.

Творог – белковый продукт: 50 г творога содержат 7 г чистого белка. Помимо этого, здесь содержится кальций, который жизненно важен для крепких костей и потери веса. Ведь чтобы потерять 1 г жировой ткани, организму необходимо 10 мг кальция.

4. Грейпфрут

Грейпфрут – неотъемлемый ингредиент в каждой диете. Он содержит нерастворимую клетчатку, которая дает сытость. Ускорение пищеварения, вывод холестерина, снижение уровня сахара и содержание в 100 г фрукта 32 кКал – все это делает грейпфрут идеальным диетическим продуктом.

5. Курица

Курица – полезный белок, работающий на улучшение фигуры, ведь организм для усвоения мяса тратит очень много сил. Курица является излюбленным мясным продуктом диетологов, поскольку обладает относительно низкой калорийностью. Отварная голень принесет 110 кКал, бедро – 160 кКал, а окорочка – 170.

В мясе содержатся витамины (группы Е, К, РР, Н), минералы (кобальт, магний, медь, хром), важные для организма аминокислоты.

6. Огурец

Продукт, состоящий на 90% от воды, не мог миновать наш список. Большое количество клетчатки вызывает ощущение сытости, уникальная тартроновая кислота замедляет процесс преобразования углеводов в жиры, а бесчисленные полезные элементы являются незаменимыми для организма.

Огуречная жидкость – мощный абсорбент, способствующий выведению токсичных веществ, а калий и натрий обуславливают мочегонный эффект. Фолиевая кислота поддерживает клетки в здоровом состоянии и стабилизирует эмоциональный фон. И все это при 16 кКал!

7. Бобовые

Горох, фасоль, чечевица – поставщики растительной клетчатки в организм, которая предотвращает воспаления и поддерживает микрофлору кишечника.

Зеленый горошек лишен холестерина и укрепляет кости, фасоль снижает уровень сахара в крови, а чечевица, богатая на железо и магний, улучшает круговорот крови, кислорода и питательных веществ в организме.

Бобы – медленно переваривающийся продукт, дающий ощущение сытости. Этот растительный белок содержит большое количество клетчатки и фолиевую кислоту. Одновременно калорийность фасоли не превышает 30 кКал.

8. Специи и приправы

Специи – продукт, который люди незаслуженно обделяют вниманием. Если о полезных свойствах имбиря и о его низкокалорийности известно всем, то с красным перцем и чесноком дело обстоит иначе.

Содержащийся в жгучем красном перце алкалоид способствует перевариванию тяжелой пищи. Приправа улучшает работу кишечника, являясь хорошим антисептиком. Употребляя пищу с красным перцем, человеку хочется больше пить, а вода – фактор снижения веса.

Чеснок – продукт с десятком полезных свойств. Он укрепляет иммунитет и уменьшает риск развития вирусных заболеваний, снижает холестерин и вероятность инфаркта, облает антибактериальным действием.

Имбирь снижает уровень холестерина, возвращает сосудам эластичность, ускоряет метаболизм, обладает противомикробным, противовоспалительным и противогрибковым действием.

Наименьшей калорийностью наделен красный перец (40 кКал), второе место занимает имбирь (80), а чеснок значительно опережает первых двух (145).

9. Грибы

В шампиньонах всего 27 кКал, а в белых грибах – 25. Грибы богаты на клетчатку, витамины (D, А, Е, РР), аминокислоты, микро- и макроэлементы, в них содержатся ферменты, эфирные масла и масса других полезных веществ. Они очищают сосуды от холестерина, укрепляют иммунитет, положительно влияют на умственную деятельность и на нервную систему.

Белый гриб поддерживает работу щитовидной железы и отвечает за здоровье кожи, шампиньоны предотвращают головные боли.

10. Вода

Иногда люди путают чувство голода с жаждой, наполняя желудок пищей вместо употребления жидкости. Вода – удивительное вещество, содержащее 0 кКал. Взрослому человеку в возрасте до 40 лет следует выпивать ежедневно 40 мл воды на 1 кг веса до 5 часов вечера. Людям после сорока нужно выпивать 35 мл.

Вода придает эластичность тканям и сосудам, восполняет внутриклеточную и внеклеточную жидкость, делает кожу молодой и упругой. Она нормализует пищеварение, снимает чувство усталости и поддерживает терморегуляцию.

11. Ананас

Ананас – не только вкусный фрукт. Его калорийность составляет всего 50 кКал, а число жиров – 0,1 г на 100г. Ананас – природный источник йода, марганца, цинка, магния и железа. Он повышает активность желудочного сока, снижает артериальное давление, предотвращает развитие сердечных заболеваний.

Обилие клетчатки и высокая кислотность способствуют выводу жиров из организма.

12. Салат латук

Что в листьях салата может быть полезного, если они на 95% состоят из воды? Латук – известный низкокалорийный продукт (12 кКал), который сильно недооценивают. В нем собраны практически все витамины группы В, витамины К, Е и С. Латук богат на марганец, калий и кальций.

Он улучшает аппетит и нормализует состояние пищеварительной системы, поддерживает водный баланс. Он восстанавливает кожу и укрепляет корни волос. Латук – обязательный элемент рациона при сахарном диабете, бессоннице, болезнях половой системы.

13. Спаржа

Вместе с 20 кКал в ваш организм поступит пищевая клетчатка, витамины С, Т, Е, А, К, медь, марганец, калий, другие полезные соединения. Спаржа полезна для крови и кровеносных сосудов, благотворно влияет на нервную и мочеполовую системы.

Спаржа способствует выведению шлаков, а содержащийся в ней каротин предупреждает развитие онкологических недугов. Сапонины усиливают секрецию всех желез организма, способствуя разжижению мокроты.

14. Рыба

В судаке всего 83 Ккал, а в щуке – 82. К нежирным видам также относятся хек, треска, минтай, сайда. Рыба – это не только легкоусваиваемые белки, но и полинасыщенные жирные кислоты.

Морская рыба богата бромом и йодом, а содержащийся в ней фосфор повышает работоспособность и благоприятно воздействует на нервную систему. Рыба – источник железа, фтора, меди и кобальта.

Витаминный ряд, заключенный в рыбе, весьма внушителен: это витамины D и F, а также Е, РР и Н. Знаменитые омега 3 и омега 6 бесценны для строительства клеток мозга, они входят в состав клеточных мембран.

15. Клюква

Кислый красный плод – лидер среди дикорастущих ягод по процентному соотношению микроэлементов, минералов, кислот и полезных веществ. В ней присутствует калий и фосфор, ягода богата на натрий, пектины и клетчатку.

Сок клюквы является мощным антиоксидантом, он препятствует старению и защищает от простудных заболеваний. Клюква улучшает состояние сосудов, препятствует варикозу и образованию тромбов, она улучшает аппетит и выводит шлаки.

Одновременно ягода выводит из организма тяжелые металлы, убивает микробов и повышает умственную активность.

Как видите, поддерживать свой организм в тонусе не так сложно!

Названы самые низкокалорийные продукты — Новости на KP.UA

Татьяна НЕЧЕТ

5 января 2019 22:16 0

Фото: Главное, не увлекаться монодиетами. Фото: Thinkstock

Продукты, которые обладают минимальной калорийностью — до 70 ккал на 100 граммов. Только не забывайте, что это без учета использования масел или соусов. 

Самые низкокалорийные продукты: список

Вода, кресс-салат, латук, огурцы, белый редис и помидоры содержат до 20 ккал. 

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника дают не более 35 ккал.

Грейпфруты, лайм, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша содержат не более 40 ккал.

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко — до 50 ккал.

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель с кожурой — не более 60 ккал.

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, виноград, гранат, манго — до 70 ккал. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 ошибок в диете, которые мешают похудеть

Большинство людей сначала набирает лишний вес, а затем начинает судорожно садиться на беспощадные диеты лишь бы похудеть.

Новости по теме: Диета Правильное питание Подписывайтесь на нас в соц. сетях

9 продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион

Скажем сразу: калорийность (то есть энергетическая ценность) есть у всех продуктов. Однако существуют продукты с низкой калорийностью — их пищевая ценность чаще всего составляет до 30 ккал на 100 г. Отрицательной калорийность таких продуктов называют потому, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем от них получает. Так, например, на усвоение 100 г зеленого салата с энергетической ценностью 15 калорий организм затратит примерно 130 калорий. В результате отрицательная калорийность составит –115 калорий.

Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью?

К продуктам с отрицательной калорийностью относятся большинство овощей и фруктов: огурец, сельдерей, шпинат, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свекла, цветная капуста, баклажан, редис, репа, томат, тыква, фасоль, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм, лимон, яблоко, слива, голубика, черника, ежевика, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, арбуз, дыня. Также к низкокалорийным продуктам, на переваривание которых организм затрачивает много энергии, диетологи относят и белковую пищу: отварное белое куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и различные морепродукты. Поэтому все эти продукты рекомендуется есть во время похудения.

Ниже — список наиболее полезных продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион.

Если и существует продукт, который можно есть в неограниченных количествах и не беспокоиться о фигуре, то это огурец. Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма токсины и шлаки. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.

Это самый низкокалорийный продукт среди овощей. В 100 г сельдерея содержится всего около 12–15 ккал, а на его переваривание уходит в два-три раза больше энергии. Поэтому, если вы худеете, есть смысл привыкнуть к специфическому вкусу сельдерея и добавлять его в салаты.

новых легких низкокалорийных блюд, напитков и угощений

Решение похудеть не означает, что вы должны отказаться от чего-либо из своего рациона, если вы считаете калории. Пока вы в пределах своих калорий, немного того, что вы воображаете, может помочь избежать депрессивного состояния диеты.

Но, если вы можете заменить некоторые из ваших любимых продуктов на более низкокалорийные, то почему бы и нет?

Мы нашли для вас несколько более низкокалорийных альтернатив, которые означают, что вы все еще можете есть такие вещи, как пицца, сыр и чипсы.Взгляните на них. . .

Горшки для закусок Bodega Charcuterie

Они выглядят вкусно. Менее 250 калорий каждый, с высоким содержанием белка и хорошим источником кальция. Скоро они будут доступны в Sainsburys по цене 2,25 фунта стерлингов. Всего три вкуса:

  • Smoky Salami — Дымчатая немецкая салями, мягкий сливочный чеддер и хрустящие тосты
  • Прошутто — Нежные ломтики прошутто, мягкий сливочный чеддер и хрустящие тосты
  • Чоризо — чоризо со специями из паприки, мягкий сливочный чеддер и хрустящие тосты

Идеально подходит для быстрого обеда или легкого перекуса вечером.

Ричмондские бургеры без мяса

Если вы ищете альтернативу мясу, Richmond выпустила гамбургеры без мяса. У них уже есть колбасы без мяса, а гамбургеры — их следующий шаг на рынок растительной продукции. Я не пробовал их, но сосиски хороши, поэтому, думаю, можно с уверенностью предположить, что гамбургеры тоже будут.

Они скорее свежие, чем замороженные, и их можно найти в холодильниках в Асде и Сайнсберис. При 145 калориях на 85-граммовый бургер, они не особенно низкокалорийны (и не ужасны), но они идеальны, если вы ищете вариант без мяса.

Gullón Zeroh! Шоколадное печенье без сахара

Этот ассортимент печенья без сахара может быть именно тем, что вы ищете, чтобы пойти с чашкой чая в 10 часов утра.

Они уже давно существуют в пищеварительной форме. Доступны простые и темные сорта, и, помимо того, что они не содержат сахара, они менее калорийны, чем их аналоги.

Пищеварительный тракт
Бисквит калорий на печенье Сахар на печенье
McVities Dark Chocolate Digestive 83 4.6 г
Gullón Zeroh! Пищеварительный тракт из темного шоколада без сахара 61 0 г
Печенье калорий на печенье Сахар на печенье
McVities Digestive 70,5 2,5 г
Gullón Zeroh! Пищеварительная система без сахара 57 0 г

Производители дополнили ассортимент шоколадным печеньем.Они больше, чем, например, Мэрилендские куки-файлы, поэтому технически содержат больше калорий на печенье. Однако они не содержат сахара. На 100 г этого печенья содержится 454 калории, а в печенье Мэриленд — 491 калория.

Шеф-повар завода Tesco

Если вы еще не знакомы с новой линейкой продуктов Tesco Plant Chef, я бы посоветовал вам в ближайшее время поехать в ближайшую к вам Tesco. Здесь есть гужоны, пицца, булочки по-камберлендски, жареные на юге филе, готовые блюда, бутерброды, роллы и многое другое.

Это их «доступный» ассортимент на растительной основе, цель которого — облегчить потребителям поиск растительных альтернатив их любимым блюдам. Новейшим дополнением к ассортименту стали наггетсы в панировке, которые будут добавлены в ближайшие месяцы.

Кооператив Well & Good Ready Meals

В моем местном кооперативе есть четыре таких готовых блюда на складе, и они действительно вкусные, и все они содержат менее 365 калорий.

Готовая еда калорий жир Белок
Лазанья Well & Good Beef 311 6.5 г 26 г
Well & Good Паэлья с курицей и овощами 365 5,4 г 21 г
Well & Good Chicken Тикка Масала 345 8,1 г 23 г
Пирог Well & Good Cottage 332 10 г 11 г

Добавьте хрустящий салат или тушеные овощи, и вы получите вкусную и быструю трапезу.Я попробовал курицу тикка масала (345 калорий) и курино-овощную паэлью (365 калорий) — они оба были великолепны. У меня был небольшой простой хлеб наан, который я купил в Вэйтроуз с Тикка Масала, что означает, что в общей сложности еда потребляла 516 калорий, но для карри в пятницу вечером он был намного менее калорийным, чем версия на вынос, это было готов в считанные минуты, и я почувствовал, что веду себя снисходительно!

Шоколадное пирожное Fiber One

Любители шоколада, это для вас.

Fiber One запускают новую версию шоколадных пирожных.

Уже будучи низкокалорийными, производитель снизил содержание сахара в своем самом популярном ассортименте пирожных на целых 30%, не жертвуя при этом вкусовыми качествами. Новые пирожные начнут выкатываться и скоро появятся на полках. По-прежнему всего 83 калории и гораздо меньше сахара — выигрывай, выигрывай!

Запеченные ходунки со сметаной и чесноком

Да, вы можете похудеть и по-прежнему есть чипсы — мы просто рекомендуем вам покупать чипсы печеные, а не жареные.Запеченные ходунки — хороший тому пример. Их готовые соленые запеченные чипсы содержат 104 калории в 25-граммовом пакете по сравнению со 132 калориями в 25-граммовом их обычных соленых чипсах.

Они добавили новый вкус в линейку печеных чипсов. Представляем. . . Аромат сметаны и чеснока. Мне очень нравятся эти (сыр и лук были бы моим обычным выбором), и они всего 109 калорий на 25-граммовый пакет. Ням!

Помидор Хайнц с чили-супом

Нельзя перебить тарелку супа на обед, когда на улице холодно.Обычно он низкокалорийный, сытный и один из моих любимых продуктов. У Heinz такой огромный ассортимент вкусов, и раньше они уже выпускали томатный суп с черной этикеткой с добавлением перца чили. Но, когда дело доходит до специй, у меня есть маленький ротик, и мне это немного остро.

Хайнц пришел мне на помощь с этим новым помидором с чили-супом. Он намного более мягко приправлен, чем их версия с черной этикеткой, и содержит 232 калории на всю банку. Спасибо Хайнц!

Соус для жарки с пониженным содержанием сахара Sharwoods

Если вам нравится жаркое (я люблю их за быструю, низкокалорийную еду в течение недели), то вы можете попробовать новую линейку соусов Sharwoods с пониженным содержанием сахара для жарки.

Есть три вкуса:

  • Чау Мейн
  • Кисло-сладкий
  • Сладкий перец чили и чеснок

Все они содержат на 30% меньше сахара и добавляют менее 70 калорий в жаркое, но не жертвуют вкусовыми качествами. Определенно стоит добавить этих младенцев в свой магазин, когда вы хотите быстро и вкусно поесть.

Вина без алкоголя McGuigan

На отмеченном наградами винограднике создана линейка безалкогольных вин.Идеально, если вам нужен вкус, но не алкоголь или калорийность алкогольного вина.

В семейство Zero входят пять безалкогольных вин, в том числе Шардоне, Совиньон Блан, Розе, Шираз и Игристое. Созданные для сохранения характеристик каждого сорта, они также не содержат искусственных подсластителей или добавок.

Поскольку эти вина не содержат спирта, калорийность этих вин довольно низка. Например, большой 250-миллилитровый стакан Совиньон Блан содержит всего 60 калорий.А для любителей красного вина в Ширазе всего 72,5 кал.

Вы действительно можете насладиться бокалом вина без похмелья и калорий!

Квадраты сливочно-сырного крема для серьезного намазывания

Для любителей сыра, которые пытаются избавиться от лишних килограммов: чем сильнее аромат сыра, тем меньше вам нужно для удовлетворения вкуса. Выбор более зрелого сыра обычно означает, что вы будете его меньше есть.

Serually Strong Spreadable уже давно стоит в коридоре холодильных машин, и он очень вкусный.Но теперь можно купить идеально порционные квадраты. В конце концов, взвешивание сливочного сыра может быть непростой задачей.

Серьезно Вкусные Квадраты доступны в оригинальном виде с содержанием 41 калории в один стакан и более легкие — с 32 калориями. Оба представляют собой 16,7 г очень крепкого пастообразного сыра. Два более светлых квадрата на некоторых хрустящих ржаных хлеба Ryvita Protein делают обед с низким содержанием калорий (216 ккал), наполненный вкусом и белком (13 г).

Избранное из последнего обзора

Dr Oetker Пицца с ветчиной и овощами на основе свеклы

Эта пицца стоит всего 743 за все! Поделитесь им, и вы сможете насладиться половиной пиццы, получившей восторженные 5-звездочные отзывы, всего за 371 кал.Неплохо для снисходительного угощения.

В обзорах написано что-то вроде:

Это была одна из самых хороших пиццерий, которые у меня когда-либо были. Основа была красивой, плотной и хрустящей (даже печенькой) с большим количеством топпинга с большим количеством аромата.

Впервые попробовав эту чудесную пиццу, я добавила тунец и оливки (на своей половине), которые буду запасаться на следующей неделе.

Эту очень вкусную и жевательную пиццу мы покупаем в каждую поездку за продуктами!

Вот информация о пищевой ценности половины пиццы:

Продукт кал жир Углеводы Белок
Dr Oetker Пицца с ветчиной и овощами на основе свеклы 371.5 кал 17 г 39 г 13 г

Dr Oetker Пицца с брокколи и грибами на основе шпината

Еще одна база, отличная от Dr Oetker, и еще один хит среди потребителей. Это 696 калорий на все это. Отзывы говорят:

Замечательная новая пицца от доктора Эткера с легкой и хрустящей инновационной шпинатной основой. На вкус восхитительный, и, наконец, достойный выбор для овощей!

Мне очень понравилась эта пицца — рекомендую, если вы хотите что-то «чуть-чуть» полезнее!

Мне было очень интересно попробовать это как лакомство — я диабетик и вегетарианец.Было вкусно и сытно.

Вот информация о пищевой ценности половины пиццы:

Продукт кал жир Углеводы Белок
Dr Oetker Пицца с брокколи и грибами со шпинатом 348 кал 14 г 37 г 16 г

Йогурты Muller Light, ограниченная серия

В течение ограниченного времени доступно несколько новых вкусов.Вкус обезжиренного соленого карамельного латте, вкус лимонного пирога, аромат черничного маффина, а затем летняя коллекция, в которой есть ароматы малины и персика, красной и черной смородины.

Продукт кал жир Углеводы Белок
Латте с соленой карамелью 80 кал <0,5 г 10.4g 7,84 г
Лимонный пирог 76,8 кал <0,5 г 10,08 г 7,68 г
Черничный маффин 81,6 кал <0,5 г 10,72 г 7,84 г
Малина и персик 81,6 кал <0,5 г 11.2г 7,84 г
Красная и черная смородина 80 кал <0,5 г 10,88 г 7,84 г

Quaker Oats So Simple

Quaker создала несколько новых вкусов для своей линейки каш Oats So Simple. Некоторые из них звучат потрясающе!

  • Яблоко и вишня
  • Яблоко и черника
  • Султан, изюм, клюква и яблоко
  • Летние ягоды
  • Банан и клубника
  • Клубника, малина и клюква

Каша — отличный завтрак.Он помогает дольше сохранять чувство сытости, он богат клетчаткой и, как правило, не калорийен. Ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности (180 мл полуобезжиренного молока):

Продукт кал жир Углеводы Белок
Яблоко и вишня 215кал 5 г 33 г 9,0 г
Яблоко и черника 221 кал 4.9 г 33 г 9,6 г
Султан, изюм, клюква и яблоко 223 кал 5,2 г 34 г 9,1 г
Летние ягоды 212 кал 5,2 г 31 г 9,0 г
Банан и клубника 213 кал 5.2г 32 г 9,0 г
Клубника, малина и клюква 209 кал 5,3 г 31,2 г 9,3 г

Jacobs Cracker Crisps Thins

Тонкие чипсы для крекеров

Если вы ищете низкокалорийную закуску, то ассортимент Cracker Crisps стоит менее 120 кал на пачку. Всего три вкуса:

  • Соль и перец
  • Тайский сладкий перец чили
  • Чеддер и жареный лук

Эти маленькие тонкие крекеры очень мягкие, с приличным хрустом.Если чипсы — ваша проблема, когда дело доходит до диеты, они станут отличной альтернативой, потому что они запеченные, а не жареные. Вкус тайского сладкого перца чили получил самые лучшие отзывы, и люди сказали, что им понравился вкус перца чили.

Продукт кал жир Углеводы Белок
Соль и перец 119 кал 4.8g 16,5 г 2,1 г
Тайский сладкий перец чили 119 кал 4,8 г 16,4 г 2,1 г
Чеддер и жареный лук 120 кал 4,9 г 16,1 г 2,3 г

Взбитые пенки Skinny Syrup

Мы уже рассказывали о Skinny Syrups от Jordan, но у них нет этих взбитых топперов для пены, которые можно добавить к кофе, горячему шоколаду и фраппе.Все они не содержат калорий, углеводов и сахара, и придадут вашему напитку еще кое-что. Они доступны только в Интернете, но вкус звучит потрясающе!

  • Соленая карамель
  • Французская ваниль
  • Карамель
  • Шоколад Мята перечная
  • Зефир
  • Рождественское печенье
  • Тыквенная карамель
  • Клен Бурбон
  • Тыквенные специи
  • Торт на день рождения
  • Единорог (не уверен, что это будет на вкус!)
  • Мокко
  • Ванильный коллаген (хммм!)

Горшки для рисования The Food Doctor

Эти горшки с рисом готовятся быстро, сделаны из натуральных ингредиентов, с высоким содержанием клетчатки, хорошим источником белка, подходят для веганов, не содержат глютена и, при потреблении менее 250 калорий в горшочке, они не сломают банк калорий.Они отлично подойдут на обед или даже на закуску, если у вас достаточно калорий.

Есть два вкуса: рис и фасоль по-мексикански и рис и чечевица по-индийски. Вот информация о питательных веществах, если горшочки приготовлены в соответствии с указаниями:

Продукт кал жир Углеводы Белок
Рис и фасоль по-мексикански 244 кал 1.9 г 44,1 г 8,2 г
Рис и чечевица по-индийски 232 кал 1,6 г 40,6 г 9,7 г

Пуфы из морских водорослей на берегу

Эти закуски содержат менее 100 калорий в упаковке и, как следует из названия, сделаны из морских водорослей. Сделанные из морских водорослей побережья Уика, они содержат уникальный источник питательных веществ, антиоксидантов, электролитов, витаминов и минералов, поэтому ваш рацион легко дополнить белком, клетчаткой, кальцием, железом, йодом и витамином С.

Отзывы действительно смешаны с тем, что некоторые люди говорят, что слойки из морских водорослей с берега вызывают невероятную сухость во рту и немного безвкусны, в то время как другие дают им 5 звезд и говорят, что это просто потрясающая закуска. Думаю, вам придется попробовать их и принять собственное решение.

Всего четыре вкуса:

  • Солевой и бальзамический уксус
  • Сладкий и дымный
  • Тайский перец чили
  • Лайм, перец чили и кокос

Сообщите нам, что вы думаете.

Продукт кал жир Углеводы Белок
Солевой и бальзамический уксус 95,4 кал 3,6 г 14,7 г 1,2 г
Сладкий и дымный 94,3 кал 3,6 г 14,3 г 1,3 г
Тайский перец чили 94.9 кал 3,6 г 14,4 г 1,3 г
Лайм, перец чили и кокос 94,8 кал 3,6 г 14,2 г 1,3 г

Ilchester порции для закусок чеддера

Если вы любитель сыра, эти маленькие порции по 19 г могут быть именно тем, что вам нужно. Они выпускаются в упаковках по 12 штук, и каждая порция содержит менее 100 калорий.Только убедитесь, что вы не добавили много крекеров к этим маленьким порциям, так как они скоро увеличат количество калорий. Добавьте немного винограда, и вы получите отличную небольшую закуску.

Ароматизаторы:

  • Красный Лестер
  • Зрелый чеддер
  • Яблоня Копченая
  • Мексикана
  • Ярлсберг
  • Эдам

Лапша в азиатском стиле, уличный стиль

Вы любитель лапши? Тогда эти новые азиатские горшочки с рисовой лапшой в уличном стиле могут оказаться прямо у вас на улице.Ассортимент рисовой лапши отражает огромную тенденцию мировых вкусов и популярных блюд уличной еды. Он также должен понравиться покупателям, заботящимся о своем здоровье, поскольку каждый горшок с низким содержанием жира и менее 250 калорий. Они по-прежнему готовятся так же, как и оригинальная горшечная лапша, поэтому их можно приготовить за считанные минуты.

Есть четыре новых вкуса — вьетнамский фо из говядины, тайское красное карри, малазийская лакса и японский суп с лапшой мисо.

Продукт кал жир Углеводы Белок
Вьетнамская говядина Фо 206 кал 1.1 г 42,6 г 4,7 г
Тайский красный карри 243 кал 2,4 г 47,6 г 6,1 г
Малазийская лакса 249 кал 2,7 г 49,0 г 5,3 г
Японский суп с лапшой мисо 192 кал 1.0g 39,8 г 4,4 г

Новые вкусы кока-колы с низким содержанием калорий

Coca Cola представила несколько новых вкусов в своей диете и ассортименте Zero. Есть Coke Zero Peach, Diet Coke Twisted Strawberry и Diet Coke Mango.

В них нет сахара и меньше 5 калорий на 250 мл.

Я попробовала манговую версию, и она мне понравилась. Это немного изменило ситуацию. Другие стойкие любители диетической колы в офисе были не столь увлечены.Кажется, все новые вкусы имеют смешанные отзывы.

Что касается Coke Zero Peach, то по общему мнению, он имеет подавляющий вкус персика и оставляет немного послевкусия от стирки / моющего средства.

И клубника с диетической кока-колой большинством посчиталась слишком сладкой, но определенно имела клубничный вкус.

Спонсируемый

Лучшие низкокалорийные закуски на Amazon

Это новый год — фактически, сделайте это новым десятилетием — и для многих из нас это означает новые привычки в еде! Если все пойдет по плану, наша нездоровая пища будет заменена вкусными и полезными низкокалорийными закусками — лучшими из существующих.Единственная проблема? Ваш холодильник не совсем заполнен для изменения образа жизни. Не волноваться. Хотя вы можете думать об Amazon как о магазине косметических товаров и домашнего декора, он также продает множество вкусных, полезных для вас вещей, которые вы можете не найти в магазинах с большими коробками. Более того, во многих случаях участники Amazon Prime могут получить их в тот же день, а для других — бесплатная двухдневная доставка.

Что такое низкокалорийные закуски?

По сути, калории равняются количеству энергии, которое ваше тело выделяет после того, как оно переваривает вашу пищу.Проблема начинается, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, и в этот момент эта энергия накапливается в виде жира.

Согласно диетическим рекомендациям Health.gov, сидячим женщинам в возрасте 40 лет и старше необходимо 2000 калорий в день (2200 для более активных женщин), и это количество уменьшается до 1800-2000, в зависимости от образа жизни, после 50 лет.

Хотя это может показаться много, это может быстро накапливаться, если вы едите высококалорийную пищу: одна чашка измельченных кукурузных чипсов, например, содержит 490 калорий, а два замороженных клубники Pop-Tarts съедают 420 калорий.

По иронии судьбы, это примерно то же количество, которое вам нужно было бы сократить из своего рациона, чтобы похудеть, согласно Health.gov, который рекомендует «сокращать на 500 или более калорий каждый день за счет добавления сахара, жира и алкоголя».

Это не означает, что вам нужно полностью отказываться от закусок: этикетки на продуктах могут помочь вам определить, делаете ли вы правильный выбор, когда дело доходит до низкокалорийных закусок, если вы умеете их правильно читать. На этикетках ниже указано следующее.

Без калорий: Продукты с маркировкой «бескалорийные» содержат не более 5 калорий на порцию.

Низкокалорийный: Продукты, помеченные как низкокалорийные, содержат 40 или менее калорий на порцию.

Легкая или облегченная: Эти продукты содержат половину жира или треть калорий, чем обычная версия.

Лучшие низкокалорийные закуски

Если вы ищете что-то хрустящее или хрустящее, или что-то соленое или сладкое, мы собрали лучшие низкокалорийные закуски, получившие высокие оценки, чтобы вы могли жевать без чувства вины. Продолжайте прокручивать, чтобы найти FIRST для женщин выбирает лучшие низкокалорийные закуски на Amazon.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика. Подробнее о наших рекомендациях по продуктам .

11 низкокалорийных продуктов, о которых вы, возможно, не знали —Delish.com

Kit Kat

В общем, я стараюсь не беспокоиться о калориях и обычно очень рад есть что-нибудь в умеренных количествах.Тем не менее, мне все еще нравится знать, какие поблажки я могу принять для себя, не опасаясь в любой момент превратиться в воздушный шар. Однако имейте в виду, что термин «калорийность» относительна и не всегда означает «здоровый». Вот список из 11 удивительно низкокалорийных блюд и напитков:

Эта статья написана нашими друзьями из Spoon University .

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Кит Кац

Если вы можете вызвать силу воли, ограничившись одной палкой обычного батончика Kit-Kat, вы получите всего 54 калории (вся конфета содержит 218 калорий).Вот список способов воссоздать Kit-Kat и некоторые из ваших любимых плиток шоколада.

2 Чикен Макнаггетс

Все сводится к модерации. На два вкусных куриных макнаггетса вы потребляете несущественные 85 калорий.

3 Кетчуп

Увидев вариант выше, вы, наверное, в мрачном молчании задавались вопросом, что можно сделать с двумя голыми самородками.Не волнуйтесь, в каждой пачке кетчупа всего 10 калорий. Даже если бы вы захотели добавить к угощению целую четверть стакана вкусного томатного соуса, вы все равно потребляете лишь жалкие 67 калорий. Если вы хотите выйти за рамки традиционного томатного соуса, попробуйте новый кетчуп со вкусом шрирача от Heinz.

4 Жареный куриный сэндвич Венди

Когда все ваши друзья хотят выпить в одном из наших любимых полностью американских ресторанов, но вы надеетесь не переборщить, выберите куриный бургер Wendy’s, чтобы получить сытный обед на 360 калорий с 34 граммами белка.Снимите верхнюю булочку и сэкономьте еще 110 калорий!

5 Салат Чипотле

Во время еды в Chipotle очень легко пойти на коварный и высококалорийный путь. Но держитесь подальше от сыра, тортильи и гуака (ваш кошелек тоже будет вам благодарен!) И упакуйте свою миску салатной основой. Наполните его карнитасом, черной фасолью, овощами фахита и сальсой из зеленого томатилло: вы все равно будете чувствовать себя сытным, потребляя всего 260 калорий.Вот еще несколько идей о том, как правильно питаться в Chipotle.

6 Старбакс Капучино

Если вы любите пенистый молочный кофе, но боитесь того, что он может сделать с вашим строгим режимом здоровья, насладитесь тем фактом, что высокая порция капучино Starbucks с обезжиренным молоком объемом 12 унций содержит всего 60 калорий. . Ознакомьтесь с этими идеями о том, как сократить потребление калорий при заказе в Starbucks.

7 шампанское

Это может вас удивить, но в бокале шампанского примерно 90 калорий.Намного безопаснее для подсчета калорий, чем даже красное вино (примерно 125 калорий на 5 жидких унций).

8 Авокадо

Несмотря на то, что он полон полезных жиров, этот суперпродукт получил плохую репутацию из-за своей калорийности. Тем не менее, половина авокадо содержит 160 калорий, что даже меньше, чем в батончике Quest из теста с шоколадной крошкой на 190 калорий. Попробуйте некоторые из этих рецептов и приготовьте здоровую и сытную еду.

9 Соленья

Кто бы мог подумать? Маринованные огурцы, также известные как любимые маринованные огурцы, — одна из самых низкокалорийных закусок, которые вы можете себе позволить.Один огурчик среднего размера содержит 7 калорий. Копать.

10 Попкорн в микроволновке

Устройте вечер кино, люди, потому что у нас есть для вас низкокалорийные закуски из фильмов. На каждую чашку попкорна, приготовленного в микроволновке, вы потребляете всего 64 калории. С таким низким числом вы можете смело приправлять свой попкорн этим рецептом.

11 Яблочные хлопья Kellogg’s

Если у вас есть тяга к сахару и что-то хрустящее, не ищите дальше.Apple Jacks от Kellogg — это злак с самой низкой калорийностью, который составляет 100 калорий на чашку. Вот что добавить в эту миску, если вы любите приключения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 продуктов с нулевой калорийностью, которые полностью содержат калорий

Вот эмпирическое правило: если вы умеете жевать, это не ноль калорий! Нет никаких волшебных продуктов или «продуктов с отрицательной калорийностью», и даже упаковка, которая заявляет, что внутри не содержит калорий, лжет.Подожди, какой ?

Видите ли, производителям продуктов питания разрешается говорить, что что-то содержит «0» калорий, пока оно не преодолеет отметку в 5 калорий. Если это звучит безобидно, подумайте об этом по-другому: что-то вроде кухонного спрея — в котором всего пара калорий на крошечную струйку, поэтому указано как 0 калорий на порцию — больше похоже на 20 калорий, если вы поливаете сковороду каждый раз, когда вы используй это. Делайте это всего пять раз в неделю в течение года, и это объясняет тот лишний фунт (или больше!) Мяса, который у вас есть на талии.Да, и производителям разрешено делать до 20% скидку на свои калорийные списки. Вы можете догадаться, в каком направлении они отклоняются…

Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, нужно знать, чтобы сделать правильный выбор. Итак, вот взгляните на так называемые продукты с нулевым содержанием калорий, которые на самом деле не являются нулевыми калориями. Не пропустите эти мошенничества в продуктовых магазинах, чтобы узнать о других способах натянуть шерсть на глаза.

Масляные спреи утверждают, что они не содержат калорий и жира на один спрей.Но давайте будем честными: никто никогда не использует ни единой струйки. По словам Челси Амер, RDN, с учетом незначительного количества калорий в одной бутылке в среднем содержится более 900 калорий. «Однако даже более важным, чем скрытые калории, является то, что эти типы продуктов, как правило, изготавливаются из синтетических ингредиентов. Эти ингредиенты не имеют никакого отношения к нашему общему здоровью, и ученые не уверены в долгосрочных последствиях для здоровья». Лучше использовать настоящее сливочное масло, даже если в нем больше калорий, чем масло с высоким содержанием химикатов или кулинарные спреи, такие как ПАМ.Узнайте о худших пищевых добавках в Америке, чтобы понять, от чего еще следует избегать!

Walden Farms составляет длинный список «бескалорийных» продуктов, включая арахисовое масло, заправки для салатов, соус для пасты, кетчуп и сиропы. Если у вас нет «калорий, жиров, глютена или сахара», вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько в мире составляет в этих продуктах. Ответ не очень приятный. «Глядя на медово-бальзамическую заправку для салата, вы найдете много воды, уксуса, соли и ароматизаторов, а также Splenda», — говорит Элиза Ветцель, доктор медицинских наук в Middleberg Nutrition, добавляя, что в списках ингредиентов есть звездочка, что там следовые калории.«Если вы загрузите свой салат этой« нулевой калорийной »пищей, вы, возможно, получите больше, чем рассчитывали, и при этом не почувствуете насыщения», — говорит она. Если вы хотите избежать тяги к сахару и действительно чувствуете сытость, Ветзель рекомендует придерживаться здоровых жиров, таких как оливковое масло, и добавлять бальзамический уксус. «У вас могут быть калории и жир, но у вас будет гораздо более сбалансированный и вкусный салат, но без лишних пристрастий».

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, когда готовите кусок жевательной резинки без сахара, но у большинства из них почти 5 калорий на палочку.«Если у вас есть пачка жевательной резинки в неделю, вы можете прибавить более фунта к своей массе в течение одного года», — говорит Ветзел. Также было доказано, что жевательная резинка вызывает вздутие живота (поскольку вы глотаете воздух во время жевания), и стоит отметить, что в каждом исследовании, показывающем, что жевательная резинка без сахара может помочь контролировать вес, есть одно, в котором говорится, что она может способствовать увеличению веса.

Лапшу ширатаки часто называют «тонкой пастой». Эта лапша является новой заменой обычной белой пасты, и она сделана из глюкоманнанового крахмала, извлеченного из клубней, напоминающих батат, которые называются языком дьявола.Что, черт возьми, это значит? И, что более важно, как эти калорийные? «Крахмал состоит из неперевариваемых пищевых волокон и не содержит углеводов — нулевые чистые калории, нулевые чистые углеводы», — говорит Ветзел.

Однако будьте осторожны, так как во многих лапшах ширатаки есть тофу или ароматизаторы, поэтому они не всегда являются бескалорийными продуктами. Также стоит отметить, что люди часто жалуются, что эта лапша имеет химический вкус, в то время как другие говорят, что у нее совсем нет вкуса.Результат? Эта низкокалорийная лапша обычно не приносит удовлетворения, и люди, как правило, поливают ее соусом, чтобы компенсировать ее мягкий вкус. Если вы ищете низкокалорийную, здоровую пищу, которая может служить заменителем и впитывать множество различных вкусов, не ищите ничего, кроме цветной капусты; у нас есть рецепты цветной капусты и идеи, которые помогут вам начать!

Диетическая содовая — один из самых хитрых продуктов с нулевой калорийностью на рынке сегодня. «Потребление искусственных подсластителей, таких как диетическая кока-кола, обманывает ваш мозг», — говорит Амер.«Они заставляют вас жаждать еще большей сладости, увеличивая потребление продуктов и напитков с сахаром, что со временем приводит к увеличению веса». Не говоря уже о том, что искусственный подсластитель аспартам был связан с раком.

«Такие продукты, как ледоколы без сахара, содержат незначительное количество калорий, если вы смотрите на один кусок. Однако кто на самом деле потребляет только одну из этих сладких вещей?» говорит Ширли Розен, RDN. «По личному опыту я знаю, как трудно остановиться на одном! Хотя может показаться, что менее 5 калорий на кусок — это незначительное количество, когда вы едите эти мятные конфеты, как мешок кегли, они в основном стать эквивалентом конфет.И калории складываются. Если вы потребляете 10 мятных конфет в день, 7 дней в неделю, это примерно 350 дополнительных калорий в неделю. За десять недель ты поправишься на один фунт! »

Как и многие другие так называемые бескалорийные продукты, у этого есть следовые количества почти 5 калорий на каждые две столовые ложки — и все мы знаем, что никто не использует только две столовые ложки! »- предупреждает Розен.« Этот продукт сделан из настоящих сливок, что дает понять, что на самом деле он может быть очень калорийным, в зависимости от потребляемого количества.«

«Соленья рекламируются как продукты с« нулевой калорийностью », поскольку в соленой воде они представляют собой всего лишь огурцы», — говорит Ветзел. «Но если вы съедите слишком много соленых огурцов, вы можете набрать вес, особенно из-за удержания воды от всего натрия». Whetzel также отмечает, что многие бренды солений содержат добавленный сахар и пищевые красители. «Одно копье из маринованного укропа может содержать всего 4 калории, но с примерно 300 миллиграммами натрия на каждое копье вы на пути к 25 процентам дневной нормы натрия с двумя копьями.«

Splenda в 600 раз слаще столового сахара, а это означает, что для достижения желаемой сладости обычно требуется совсем немного. Тем не менее, в отличие от того, что написано на упаковке, он не калорийный — это становится очень ясно, если вы используете его для выпечки. Первые два ингредиента в Splenda — это декстроза и мальтодекстрин, которые представляют собой калорийные углеводы. Фактически, одна чашка Splenda содержит 96 калорий и 32 грамма углеводов. Исследования также показали, что Splenda может препятствовать всасыванию цинка и йода, которые необходимы для правильной функции щитовидной железы.

Вы просите несколько дополнительных доз ванили без сахара или сиропа лесного ореха в вашем латте для худого латте? Эти «низкокалорийные» сиропы подслащены сукралозой (также известной как Splenda), которая при употреблении в больших количествах может добавить в ваш напиток серьезных калорий.

Плюс, как упоминалось ранее, искусственные подсластители обманывают мозг, заставляя его думать, что он получает сахар. «Но когда организм замечает, что на самом деле сахарного прилива не происходит, вы в конечном итоге испытываете тягу к большему количеству сахара», — говорит Ветзел.«Результат? Вы, вероятно, потянетесь за печеньем или дополнительным сладким угощением».

В то время как кофе практически не содержит калорий, кофе со вкусом K-чашки, как сообщается, содержит около 4 калорий на чашку K-чашки. Это не ужасно, поскольку у вас, вероятно, всего одна чашка, но помните о любом молоке и сахаре, которые вы добавляете, — предупреждает Уитзел.

Сельдерей часто называют «продуктом с отрицательной калорийностью», что означает, что для его переваривания требуется больше энергии, чем обеспечивает еда.Но не бывает отрицательных калорий. «Хотя сельдерей определенно очень низкокалорийный, стебель длиной 7 дюймов содержит около 6 калорий, и ваше тело не сжигает лишние калории при потреблении сельдерея», — говорит Мария А. Белла, MS, RD, CDN. «Тем не менее, как и любой другой волокнистый овощ, вы почувствуете сытость после его употребления». Ознакомьтесь с самыми сытными фруктами и овощами — отнесенными к числу питательных и полезных закусок, которые помогут в достижении ваших целей по снижению веса.

Какие низкокалорийные блюда мексиканской кухни | Здоровое питание

Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

Мексиканская еда известна своей острой, ароматной и полностью вкусной, но не обязательно низкокалорийной.Хотя вы можете приготовить множество низкокалорийных мексиканских закусок дома, сложнее контролировать свою талию, когда вы идете в ресторан. Однако, если вы будете осторожны, принимать правильные решения и грамотно поменять местами, вы можете выбирать из мексиканских фаворитов, не прибавляя в весе.

Подсказка

Если вы направляетесь в мексиканский ресторан, один из лучших низкокалорийных блюд — это тако с жареным мясом, сальсой и кукурузными лепешками. Откажитесь от риса и попросите добавить овощи.

Выбирайте кукурузу, а не муку

Тортильи составляют основу многих блюд мексиканской кухни, включая тако, буррито, фахитас и чимичанга. Калорийность маисовой лепешки зависит от ее размера и марки, но вы можете быть почти уверены, что кукурузная маисовая лепешка и кукурузная лепешка равного размера содержат меньше калорий. Например, 28-граммовая кукурузная лепешка содержит около 60 калорий, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в то время как мучная лепешка того же размера содержит 100 калорий.Чтобы насладиться низкокалорийным блюдом в мексиканском ресторане, попросите приготовить тако или фахитас из кукурузных лепешек. Имейте в виду, что в ресторане не всегда можно заменить кукурузные лепешки на каждое блюдо.

На гриле

Белки, приготовленные на гриле, обычно являются одними из самых низкокалорийных продуктов в мексиканском ресторане, если они сочетаются с умными гарнирами. Выбирайте приготовленные на гриле морепродукты, курицу или стейк с черной фасолью, а также овощи на гриле или обжаренные в масле. Откажитесь от риса, который может содержать от 150 до 200 с лишним калорий на порцию.

Pick a Bowl

Для многих буррито большая часть калорий составляет гигантская лепешка, покрывающая все внутренности. Более низкокалорийный вариант — положить всю начинку в миску поверх основы из салата. Тем не менее, вам все равно нужно мудро выбирать, что входит в миску, так как загрузка риса, карнитаса, черной фасоли, сметаны, сыра и гуакамоле быстро разрушит банк калорий. Вместо этого начните с салата, а затем добавьте половину коричневого риса.Выберите в качестве белка курицу, рыбу или стейк — или возьмите фасоль, а затем добавьте овощи и сальсу.

Feeling Saucy

Мексиканские блюда часто сопровождаются разнообразными соусами или соусами, включая сальсу, гуакамоле и сметану. Думайте об этих соусах как о светофоре: зеленый для сальсы, желтый для гуакамоле и красный для сметаны. Сальса — это самый низкокалорийный вариант, обычно он содержит всего 5 калорий на столовую ложку. Гуакамоле не так низкокалорийен (каждая столовая ложка содержит около 25 калорий), но он содержит полезные для сердца жиры.Сметана содержит около 30 калорий на столовую ложку, но не содержит таких полезных для сердца жиров, как гуакамоле.

Другие способы сократить потребление

Если вы хотите съесть свое любимое мексиканское блюдо, не беспокоясь о калориях, примите несколько небольших решений, чтобы сократить их другими способами:

  • Вместо того, чтобы выбирать сладкую маргариту или сангрию, закажите текила и содовая с лаймом. Еще лучше, если вы хотите получить напиток без калорий, придерживайтесь только содовой.
  • Если вы выберете салат из тако, попросите его подавать без лепешек, будь то панцирь или полоски тортильи во фритюре.
  • Тако неплохой вариант, но чтобы действительно сэкономить на калориях, съешьте один тако в том порядке, в каком он есть. Съешьте один или два тако с начинкой, в зависимости от того, сколько их в заказе, чтобы сэкономить на калориях.

Низкокалорийные продукты: полезны ли они?

Низкокалорийные продукты быстро развиваются: мясное ассорти, молоко, сыр, батончики мюсли, безалкогольные напитки, соленые закуски — есть «легкие» версии всех этих продуктов и многое другое. Мы переходим на «легкие» продукты, потому что хотим питаться здоровой пищей и надеемся, что они помогут нам похудеть.Мы автоматически связываем такие слова, как «без сахара», «с низким содержанием жиров» или «хорошее самочувствие» со здоровьем и благополучием. Но действительно ли эти «низкокалорийные» продукты выполняют то, что обещают?

Что такое «легкие» продукты?

Слово «легкий» означает, что чего-то меньше: например, меньше жира, меньше сахара или нет. «Легкие» продукты должны содержать как минимум на 30% меньше калорий, чем стандартные продукты. Есть много разных терминов для обозначения «легких» продуктов, но каждый термин имеет свое значение.Вот список наиболее распространенных терминов и их определений:

  • Без жира: не более 0,5 грамма общего жира для данного размера порции *
  • Без калорий: менее 5 калорий на данный размер порции
  • % обезжиренный: должен содержать 3 грамма или меньше общего жира для данного размера порции. Заявление о «100% обезжирении» может быть сделано только для продуктов, которые соответствуют критерию «обезжиренность», а также содержат менее 0,5 грамма жира на 100 граммов и не содержат добавленных жиров.
  • Без холестерина: менее 2 миллиграммов холестерина для данного размера порции и 2 грамма или менее насыщенных жиров для данного размера порции
  • Без насыщенных жиров: не более 0,5 грамма насыщенных жиров на порцию размер и не более 0,5 грамма трансжирных кислот
  • Низкожирные: 3 грамма или меньше общего жира на размер порции
  • Низкокалорийные: 40 калорий или меньше для данного размера порции (кроме сахара заменители)
  • Низкий уровень холестерина: до 20 миллиграммов холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров для данного размера порции
  • Низконасыщенные жиры: 1 грамм или меньше насыщенных жиров на размер порции и не более насыщенные жиры составляют более 15% калорий

* Размер порции представляет собой количество пищи, обычно потребляемой за один прием пищи.

Источник: https://caloriecontrol.org/what-the-labels-mean/

Как «свет» влияет на вкус?

Жир является важным носителем вкуса, поскольку он поглощает и сохраняет ароматизаторы. Такие вещества, как глутамат, глицин, хлориды, лактаты, дрожжевой экстракт или ароматизаторы, часто используются для компенсации отсутствия вкуса продуктов с низким содержанием жира. Многие из этих веществ могут вызывать головные боли, диарею, полиурию и даже аллергические реакции.

Являются ли легкие или низкокалорийные продукты вредными для здоровья?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, влияют ли и как «легкие» продукты на наше здоровье. Однако продольное исследование в Европе показывает, что даже два стакана сладких безалкогольных напитков в день могут нанести вред вашему здоровью. Интересно, что не имеет значения, подслащены ли напитки сахаром или искусственными подсластителями. Есть также исследования, показывающие, что искусственные подсластители могут нанести вред здоровью нашего пищеварительного тракта. (1)

Переход на искусственно подслащенные напитки также не является правильным выбором для диабетиков, поскольку регулярное употребление диетических газированных напитков может быть независимым фактором риска диабета. (2) Более здоровый и безопасный вариант — пить воду или несладкий чай.

Остерегайтесь диетических продуктов

Легкие или низкокалорийные продукты не обеспечивают того, что обещают! То, что они низкокалорийны, не делает их более здоровыми; они могут содержать много заменителей. Что касается потери веса , то долгосрочные исследования показали, что сильно переработанные диетические продукты практически не влияют на потерю веса. (3,4) Мы склонны есть больше с чистой совестью, когда на этикетке написано слово «свет». Лучшей стратегией было бы просто есть меньше стандартного продукта, что приведет к потере веса. (5)

Вывод: низкокалорийные продукты полезны или вредны?

Нет четких доказательств того, насколько здоровая или нездоровая легкая или низкокалорийная пища.Дело в том, что у них нет доказанной пользы для нашего здоровья. Это не обязательно самый эффективный выбор продуктов для похудения. Если вы хотите похудеть здоровым способом, лучший способ — придерживаться натуральных, необработанных продуктов и сокращать около 300 калорий в день.

***

НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ БЫСТРОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРОДАЖИ

Если фаст-фуд вызывает ожирение, можно ли есть фаст-фуд И похудеть?

Низкокалорийная еда в изобилии в ресторанах быстрого питания , но калории — не единственное, что вам нужно.

Когда вы уменьшаете жира, , вы всегда уменьшаете калории, . В чайной ложке сливочного масла 36 калорий. Имейте в виду, что масло более чем в два раза содержит калорийность сахара! Жир более жирный, чем сахар.

К сожалению, когда вы уменьшаете жирность продукта, содержание натрия почти всегда увеличивается на .

Низкокалорийные продукты должны иметь разумное содержание натрия

Низкокалорийные продукты печально известны высоким содержанием натрия.Зачем беспокоиться о высоком уровне натрия? Какая польза от снижения калорий и жира, если вы сохраняете столько воды, что раздуваетесь, а пальцы так опухли, что не можете снять кольца?

Соль и натрий являются основными причинами задержки воды, что затрудняет похудание.

Кроме того, слишком много соли связано с высоким кровяным давлением, которое может привести к нескольким опасным заболеваниям. Все умные, низкокалорийные идеи быстрого питания должны снизить содержание жира, калорий и НАТРИЯ до разумного количества.ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СОЛИ И НАТРИЯ.

Посетите www.bd.com , чтобы получить бесплатную копию BD Getting Started Fast Food Guide , удобную 56-страничную распечатку с разбивкой по питанию многих популярных сетей быстрого питания и описанием низкокалорийных продуктов. Я храню копию в машине и часто с ней советуюсь.

Или посетите веб-сайт вашего ресторана, чтобы получить информацию о питании низкокалорийного фаст-фуда. Вы также можете проверить купоны и сэкономить пару долларов, пока вы там.

5 важных советов по низкокалорийному фастфуду

Возьмите за привычку есть только низкокалорийные продукты в своих любимых ресторанах, и вы сможете значительно улучшить питание и похудеть.

Низкокалорийный совет быстрого питания № 1 — Большинство калорий поступает в виде жира. Уменьшите жир и автоматически уменьшите калорийность. Ищите много жира в сыре, майонезе, заправке для салатов, больших порциях мяса, беконе, сливочных соусах, подливках и жареных блюдах. Закажите гамбургер вместо чизбургера, используйте половину заправки для салата, оставьте майонез и соленые огурцы, и это существенно повлияет на качество вашего рациона, а также снизит количество калорий.

Низкокалорийный совет быстрого питания № 2 — Салат обычно не лучший выбор.Вы можете подумать, что это будет лучше для вас, но многие из них содержат больше калорий, жира и натрия, чем двойной чизбургер с картофелем фри. Я не рекомендую использовать заправку для салатов с надписью «с низким содержанием жира» или «обезжиренная» из-за длинного списка посторонних ингредиентов, гораздо более высокого содержания натрия (выше, чем у картофеля фри!) И вкуса. Используйте меньше «обычной» повязки, чтобы уменьшить количество калорий, жира и соли. Если вы не любите сухие салаты, не используйте заправку и наслаждайтесь!

Низкокалорийный совет быстрого питания № 3 — Министерство сельского хозяйства США рекомендует здоровым взрослым людям потреблять 2300 мг натрия в день; 1500 мг для пожилых людей, афроамериканцев и людей с высоким кровяным давлением.

Низкокалорийный совет быстрого питания № 4 — Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать для снижения калорий, жира и натрия. Вы можете просмотреть данные о питании в своих любимых ресторанах быстрого питания. Заранее определите несколько хороших вариантов, чтобы знать, что заказывать. Или ешьте на 25% меньше своего любимого бургера, чтобы исключить 25% калорий, жира и натрия. Заказывайте без майонеза, сыра и солений, чтобы еще больше снизить количество калорий, жира и натрия.

Низкокалорийный совет быстрого питания № 5 — Заказывайте по меню, избегайте недорогих блюд.Вы получите именно то, что хотите, и при этом сэкономите. Гамбургер из Макдональдса, картофель фри и небольшой чай со льдом стоят меньше 3 долларов, где я живу. См. Раздел «Извращения порций», чтобы узнать больше о размерах порций в ресторанах и заведениях быстрого питания.

Лучшие идеи низкокалорийных бутербродов и обедов

Вот список нескольких ресторанов быстрого питания и разумных низкокалорийных вариантов быстрого питания. Когда вы видите пункты меню, выделенные желтым цветом, это означает, что это лучший низкокалорийный бутерброд для этого ресторана.

Arby’s

  • Обычный ростбиф (320 калорий, 14 граммов жира, 953 мг натрия)
  • Kids Junior Roast Beef (272 калории, 10 граммов жира, 740 мг натрия)
  • Jr. Ham и Swiss Melt (211 калорий, 5 граммов жира, 873 мг натрия)
  • Салат Санта-Фе с жареной курицей (305 калорий, 11 граммов жира, 621 мг натрия)
  • Салат Martha’s Vineyard (277 калорий, 8 граммов) жира, 454 мг натрия)

Burger King
Закажите Whopper без майонеза или сыра и получите 250 калорий.Whopper Jr. с Мэйо на 330 калорий меньше, чем обычный Воппер с Мэйо.

  • Whopper без майонеза (520 калорий, 23 грамма жира, 880 мг натрия)
  • Whopper Jr. без майонеза (260 калорий, 11 граммов жира, 460 мг натрия)
  • Original Chicken Sandwich без Mayo (420 калорий, 16 граммов) жира, 1210 мг натрия)
  • Куриный сэндвич с нежным грилем (490 калорий, 21 грамм жира, 1220 мг натрия)
  • Куриный садовый салат с нежным грилем с медово-горчичной заправкой Ken’s (половина пакета) (400 калорий, 20 граммов жира, 1155 мг натрия)

Domino’s Pizza

  • (около 2 кусочков) Пицца с сыром вручную, 12 дюймов (420 калорий, 16 граммов жира, 670 мг натрия)

KFC

  • Tender Roast Sandwich с соусом (430 калорий , 18 г жира, 1180 натрия -ИЛИ- для сокращения 130 калорий и 120 мг натрия, удерживайте соус)
  • Куриная грудка по оригинальному рецепту и кукуруза в початках 3 дюйма (410 калорий, 18.5 граммов жира, 965 мг натрия)
  • Куриная грудка по оригинальному рецепту (без кожи) и кукуруза в початках 3 дюйма (220 калорий, 5 граммов жира, 605 мг натрия)

McDonald’s

  • Гамбургер, картофель фри и холодный чай (480 калорий, 20 г жира, 680 мг натрия)
  • Обертка для закусок на гриле с ранчо или медовой горчицей (270 калорий, 10 г жира, 830 мг натрия)
  • Фруктовый салат с грецкими орехами размера закуски (210 калорий, 8 граммов жира, 60 мг натрия)
  • Сэндвич с курицей на гриле премиум-класса (350 калорий, 9 граммов жира, 820 мг натрия)

Pizza Hut

  • (1 ломтик) Пицца с пепперони средней тонкости и хрустящей корочки (210 калорий, 10 граммов жира, 640 мг натрия). Два кусочка пиццы содержат 1280 мг натрия, это почти дневная норма для некоторых людей.

Starbucks
Сократите количество калорий, используя обезжиренное или обезжиренное молоко в латте и капучино. Или возьмите размер меньше обычного. Вы также можете переключиться на эспрессо, где вы получаете кофеин без натрия, жира и калорий.

Subway
Многие из их бутербродов — хороший выбор, если вы посмотрите на калории, но вы легко можете получить 2/3 рекомендуемой нормы потребления натрия из одного бутерброда. Особенно те, у которых меньше 6 граммов жира и поджаренные бутерброды.

  • Ham Deli Sandwich (210 калорий, 4 грамма жира, 770 мг натрия)
    Roast Beef Deli Sandwich (220 калорий, 4,5 грамма жира, 660 мг натрия)
  • Сэндвич с индейкой грудкой (210 калорий, 3,5 грамма жира, 730) мг натрия)
  • 6-дюймовый вегетарианский сэндвич Delite (230 калорий, 3 грамма жира, 520 мг натрия)
  • Салат из куриной грудки и молодого шпината с половиной пакета (1 унция) Atkins Sweet as Honey Mustard или заправки для салата Ranch (400 калорий, 14 г жира, 725 мг натрия)
  • Салат из полосок куриной грудки на гриле с половиной пакета (1 унция) Atkins Sweet as Honey Mustard или заправки для салата Ranch (220 калорий, 14 г жира, 675 мг натрия)

Taco Bell
Один хрустящий тако содержит 170 калорий, 10 граммов жира и 350 мг натрия.Я никогда не ем только одну. Два хрустящих тако содержат 340 калорий, 20 граммов жира (USDA рекомендует для взрослых 65 граммов или меньше) и 700 мг натрия.

  • Цыпленок Gordita Supreme (290 калорий, 12 граммов жира, 530 мг натрия)
  • Gordita Supreme Steak (290 калорий, 13 граммов жира, 520 мг натрия)
  • Gordita Baja Chicken (320 калорий, 15 граммов жира, 690 мг натрия)
  • Gordita Baja Steak (320 калорий, 16 грамм жира, 680 мг натрия)
  • Gordita Nacho Cheese Steak (270 калорий, 11 грамм жира, 660 мг натрия)

Taco Bell также добавила меню Fresco с элементами с 9 граммами жира или меньше и 70 калориями или меньше.Из этих продуктов Fresco, Crunchy Taco, Soft Taco Beef и Grilled Steak Soft Taco содержат менее 700 мг натрия. Crunchy Taco содержит 350 мг натрия. Будьте осторожны, два из этих продуктов, хотя и не являются плохими по калорийности, повышают содержание натрия. Я думаю, что в обычном меню вам лучше всегда.

  • Fresco Crunchy Taco (150 калорий, 7 граммов жира, 350 мг натрия)
  • Fresco Soft Taco Beef (180 калорий, 7 граммов жира, 640 мг натрия)
  • Стейк на гриле Soft Taco (160 калорий, 4.5 г жира, 600 мг натрия)

Wendy’s

  • младший Гамбургер (280 калорий, 9 г жира, 590 мг натрия)
  • Запеченный картофель со сметаной и чесноком (320 калорий, 4 г жира, 55 мг натрия)
  • Маленький перец чили (220 калорий, 6 грамм жира, 780 мг натрия)
  • Куриный салат с мандарином без заправки для салата (170 калорий, 2 грамма жира, 480 мг натрия)
  • Заправка для салата Цезарь (половина упаковки = 60 калорий, 7 граммов жира, 110 мг натрия)
  • Ancho Chipotle Ranch Salad Dressing (половина пакета = 55 калорий, 5 граммов жира, 165 мг натрия)

Для более интересных идей здорового обеда и низкокалорийных бутербродов посетите Sandwich Solutions на этом веб-сайте.

Больше идей для здорового обеда …

Начало страницы

Перейдите на страницу «ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБЕДА»
и покиньте страницу «Низкокалорийное фаст-фуд».

Перейдите на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ, чтобы узнать больше о плане здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *