Самый низкокалорийный сок: Таблица калорийности напитков

Содержание

Таблица калорийности напитков

Многие задаются вопросом, сколько калорий содержится в соке. Вообще, соков с высоким содержанием калорий мало, к ним относится соки плодов айвы, граната, абрикоса, персика и другие. К низкокалорийным сокам можно отнести морковный, томатный и капустный соки.

Напитки Калории в 100 г
Абрикосовый 57
Апельсиновый 40
Виноградный 52
Морковный 27
Томатный 15
Яблочный 43
Ананасовый 45
Вишневый 53
Грейпфрутовый 35
Клюквенный 51
Ежевичный 21
Гранатовый 64
Грушевый 59
Персиковый 69
Свекольный 42
Сливовый 65
Белое сухое вино 66
Вода 0
Лимонад 37
Пиво 32
Квас 32

Стоит знать, что в овощных соках меньше калорий, чем во фруктовых, потому что в них содержится меньше фруктозы. Кроме того, соки из овощей содержат больше полезных минералов и витаминов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Соки из овощей отлично выводят из организма шлаки и избавляют от вредных токсинов.

В рецепты для похудения можно включать томатный сок, так как его калорийность очень мала. Свежевыжатый напиток из томатов содержит кислоты, хорошо регулирующие в организме обмен веществ.

Капустный сок также является диетическим напитком. Он благоприятно влияет на обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс. В сок капусты можно добавлять и другие соки.

Калорийность морковного сока также мала. Кроме того, в нем содержится много бета-каротина, фосфора, витамина Е, калия, железа и другие не менее полезные вещества. Употребление морковного сока благоприятно сказывается на работе кишечника и помогает избавиться от изжоги. Благодаря низкой калорийности в сок моркови можно добавлять различные ингредиенты. Этого позволит не только сделать вкус моркови более приятным, но и добавит ему пользы.

выбираем лучший вариант – яблочный, томатный, ананасовый

Соки – это источник витаминов, микроэлементов и полезных антиоксидантов.

Выбрав определенную диету или общие принципы правильного питания, вы сталкиваетесь с определенными ограничениями в рационе.

В статье рассмотрим, можно ли пить соки, сидя на диете, отличия разных напитков, и относятся ли они к списку разрешенных продуктов на диете.

Мифы и правда

  1. Полезны только свежевыжатые напитки.

Нет. Обычные соки из ближайшего магазина можно применять во время диеты для похудения и оздоровления организма. Обращайте внимание на описание: сок должен быть прямого отжима, а не разбавленный концентрат. Если определенный производитель не нарушал технологии изготовления (пастеризация при температуре до 90°С меньше минуты), то большинство полезных компонентов точно сохранилось.

Также некоторые марки дополнительно обогащают свои продукты витаминами и другими полезными добавками.

  1. Все полезные компоненты испаряются через 10 минут после отжима.

Нет. Содержание питательных веществ в свежевыжатом соке зависит от времени контакта с воздухом и правил хранения. Чтобы сохранить максимальную пользу, просто храните напиток в закрытой емкости, а также избегайте контакта с металлической посудой.

  1. Виноградный сок – это калорийная бомба!

Здесь есть явное преувеличение. Калорийность сока из винограда составляет приблизительно 54 ккал в 100 мл. К примеру, в апельсиновом фреше содержится 45 ккал. Данные указывают, что виноградный вариант немного калорийнее, но эта разница не столь значима.

  1. Лучше съесть фрукт целиком, чем выпить фреш.

Да. Помимо натуральных витаминов, в целых плодах имеется клетчатка из растительных волокон, которая не переваривается в ЖКТ. Она способна выводить из организма вредные продукты распада и холестерин, что гарантирует профилактику сахарного диабета и заболеваний сердца.

Однако, у некоторых людей имеются нарушения процесса пищеварения и непереносимость клетчатки – в таких случаях фрукты и разнообразные овощи целесообразно заменить соками.

  1. Соки нужно пить на «пустой желудок».

Верно лишь в некоторых случаях. Натощак они будут полезны только тем, у кого снижена кислотность желудка. У всех остальных это может спровоцировать проблемы со слизистой желудка.

  1. Соки следует разбавлять.

Частично верно. Такая рекомендация справедлива для детей и пожилых людей. Ребёнок выбирает сок, чтобы избавиться от жажды. При этом из-за сахара он не совсем хорошо справляется с этой функцией, поэтому можно смело разбавлять фреш водой в пропорции 1:1. Это касается и тех, кто имеет склонность ко вздутию (пожилые люди) – лишний сахар может провоцировать брожение пищи в кишечнике.

  1. Цитрусовые фреши разрушают зубную эмаль.

Да. Всему виной множество кислот в составе. Чтобы снизить риск такого влияния на зубы, пейте соки с помощью трубочки или полощите рот водой после выпитого фреша.

  1. Овощные соки необходимо смешивать.

Все зависит от вашего вкуса. Если хотите улучшить напиток (овощные варианты могут быть пресными или, наоборот, слишком насыщенными по вкусовым ощущениям), можно приготовить фруктово-овощные смеси. Например, свекольный сок можно комбинировать с яблочным или морковным.

  1. Определенные соки имеют лечебное действие.

Да. К примеру, фреши из свеклы или черноплодной рябины расширяют сосуды и снижают давление крови. Если у вас пониженное давление, стоит быть аккуратными с их употреблением.

  1. Смесь полезнее.

В отношении пакетированных вариантов – нет. Для отдельных соков действуют более жёсткие стандарты безопасности. Если в упаковке находится соковая смесь, проверить качество гораздо сложнее.

  1. Соки качественнее нектаров.

Да. Содержание сока в нектаре составляет максимум 50%, все остальное – вода, подсластили и другие побочные ингредиенты. Нектар стоит выбрать только в случае фруктов, из которых по каким-либо причинам не делают 100% фреш (бананы, абрикосы, вишни).

Обязательно посмотрите:

В чем опасность для худеющих

Рацион во время похудения характеризуется пониженным числом калорий – это необходимо для эффективного снижения веса и расщепления подкожного жира.

Свежевыжатые и пакетированные соки содержат не только полезные витамины, но и лишние калории в виде различных сахаров.

К примеру, часть сахара в яблочном фреше составляет около 10%, а в виноградном — до 15%. Злоупотребление соками может существенно усложнить процесс похудения.

Обратите внимание! Чтобы утолить жажду на диете, лучше пить чистую воду или фреш, разбавленный с водой в соотношении 1:1.

Внимание к составу

Команда учёных для журнала Daily Mail установила, сколько природного сахара и калорий могут вмещать разнообразные напитки.

Результаты были впечатляющими: 0,5 литра свежевыжатого апельсинового сока содержит примерно 230 ккал и 50 г фруктового сахара (аналогичное количество присутствует в банке сладкой газировки). Восстановленный сок из винограда может похвастаться 176 ккал и 43 г сахара – аналогично 4 большим пончикам в сладкой глазури.

Также ученые отметили и менее калорийный фреш – морковный (всего 60 ккал и 5 г сахара).

Если говорить о пакетированных соках, то количество подсластителей в таких продуктах гораздо выше.

Обратите внимание! Если вы хотите приобрести сок для диетического питания, обращайте внимание на овощные варианты.

Что лучше: продукт в банке или фреш

Ответ на этот вопрос вполне очевиден, на первый взгляд. При детальном изучении этой темы возникают некоторые нюансы.

Экзотические фрукты из супермаркетов могут похвастаться идеальным внешним видом: они были собраны еще «зелеными» и дозревали уже в процессе транспортировки.

Количество питательных веществ в таких условиях заметно снижается, а значит, и фреш из подобных фруктов не сможет стать максимально полезным.

При этом сырье для пакетированных соков всегда перерабатывается на местах сбора, для этого выбирают максимально зрелые и качественные плоды. Магазинный сок сохраняется за счет специальной многослойной упаковки и небольшой пастеризации.

Если вы уверены в качестве фруктов и овощей, лучше приготовить домашний фреш, во всех остальных случаях сок из пакетов станет отличным источником витаминов.

Выбираем оптимальный вариант

  • ананасовый фреш наиболее популярен у худеющих. В его составе присутствует особая комбинация ферментов, которые улучшают пищеварительные процесс, способствуют расщеплению белков и сжиганию жировых клеток. Кроме того, данный комплекс способен также убивать в кишечнике патогенные бактерии и выводить излишнюю жидкость из человеческого организма. Максимально высокое содержание ферментов можно обнаружить в свежевыжатом соке из ананаса. Помимо этого, ананасовый фреш максимально полезен для здоровья: в его составе много аскорбиновой кислоты, натрия, железа, кальция, а также витаминов группы В;
  • яблочный сок содержит 42 калории на каждые 100 мл, при этом способствует ускорению метаболизма и активному похудению. Фреш из спелых яблок является ценным источником витамина С, железа и большого количества микроэлементов. Главное преимущество данного напитка – возможность смешивать его с другими соками из овощей и фруктов. Наиболее популярными сочетаниями считаются яблоко-виноград и яблоко-морковь;

  • морковный фреш обладает сниженной калорийностью и большим количеством витамина А. Он помогает поддерживать иммунную защиту организма и здоровый вид кожи. Также данный напиток способен стимулировать пищеварительные процессы, ускоряя расщепление жиров. При этом стоит внимательно относиться к количеству выпитого сока – большие порции могут негативно отражаться на здоровье печени;
  • свекольный сок улучшает работу печени и почек, он показан тем, кто страдает от запоров и замедленного пищеварения. При этом его не рекомендуется пить в чистом виде, лучше сделать комбинацию с другими овощами и фруктами;

Будьте внимательны! Более 50 мл чистого сока свеклы могут существенно снизить артериальное давление и вызвать головокружения.

  • арбузный – обеспечивает чувство сытности и снижает общую тягу к сладкому. Также он считается легким мочегонным средством: вместе с лишней жидкостью вы сможете избавиться от высокого кровяного давления, очистите почки. Употребление арбузного сока снижает процент вредного холестерина в организме (этот показатель часто завышен у людей с избыточным весом) и может использоваться для профилактики сахарного диабета;
  • томатный сок – источник витамина С, каротина и целого ряда микроэлементов. Он улучшает пищеварительные процессы и снижает аппетит, при этом содержание сахаров в таком напитке минимально. Регулярное употребление томатного фреша во время похудения позволяет быстрее сбрасывать лишние килограммы с пользой для здоровья.

Советы экспертов

Р. Люстиг, профессор медицины Университета Калифорнии

Если стоит выбор: фрукт или аналогичный фреш, всегда выбирайте первое. Вы не сможете съесть слишком много фруктов, а значит, обеспечите организму меньшее количество натурального сахара (например, 500 мл сока – это более 1 килограмма спелых апельсинов).

Также существенный минус сока – отсутствие растительной клетчатки в составе. Если вы едите целые фрукты, растительные волокна создают определенный защитный слой в кишечнике, сквозь который сахар проникает значительно медленнее, а печень не так активно подвергается стрессу. Выпивая стакан сока, вы можете перегружать печень.

Л. Вергатус, персональный тренер, диетолог

Употребление разнообразных фрешей должно быть умеренным даже в обычном питании, не говоря уже о рационе худеющего человека. В таком случае лучше выбирать низкокалорийные соки из овощей, фруктов, а также их комбинации.

Не стоит выпивать более одного стакана в сутки. Для разнообразия и дополнительной клетчатки в рационе вы можете приготовить смузи – измельчить и взбить целые кусочки фруктов.

Н. Фадеева, врач-диетолог, доктор медицинских наук

Польза свежевыжатых соков очевидна – они сохраняют максимум пользы из свежих овощей, фруктов и разнообразной зелени. Такая концентрация полезных веществ возможна благодаря переходу всего содержимого плода в жидкое состояние. При этом во фреши с мякотью попадает ценная растительная клетчатка.

Полезное видео

Посмотрите видео о соках во время похудения:

Основные выводы

Всевозможные соки – это важный источник витаминов, минеральных компонентов и растительных антиоксидантов. Однако их употребление в диетическом питании имеет ряд нюансов:

  1. Обращайте внимание на состав и содержание в напитке природного сахара.
  2. Не стоит пить сок вместо воды, он не сможет утолить жажду, а, наоборот, вызовет обратный эффект.
  3. Некоторые виды фрешей (ананасовый, томатный) улучшают процессы пищеварения и расщепления жира.
  4. При выборе: сок или фрукты – выбирайте второй вариант из-за содержания ценной клетчатки.

Во всем важна мера и грамотный подход – тогда напиток принесет исключительную пользу для организма и всего процесса похудения!

Низкокалорийные соки и их калорийность.

Калорийность фруктовых и овощных соков Содержание белков жиров и углеводов в соках

С незапамятных времен люди выжимали сок из доступных овощей и фруктов, тем самым утоляя жажду и внося разнообразие в свое меню. Сегодня соки являются ежедневным оздоровительным напитком большинства населения планеты.

Каким сокам отдать предпочтение: магазинным или свежевыжатым (фрешам)? Первые из них сохраняют в себе витамины, но могут терять полезные вещества при тепловой обработке. Вторые имеют перед первыми солидное преимущество, о котором рассказано ниже.

Чем хороши свежевыжатые соки

Благодаря своим целебным свойствам и низкой калорийностифруктовые соки-фреши стали для многих прекрасной альтернативой другим напиткам.

Низкокалорийные сокисодержат большое количество витаминов, минералов и других микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности организма. Они очищают организм от вредных веществ, повышают иммунитет, являются эффективными докторами во время диет и инфекционных заболеваний.

Калорий в свежевыжатом сокеи концентрированном примерно одинаковое количество. Но фреши не имеют в своем составе ничего другого, кроме даров природы, тогда как в концентрированные соки могут быть добавлены красители, ароматизаторы, искусственный сахар, другие вкусовые добавки и компоненты, которые отрицательно воздействуют на печень и желудок.

Апельсин

В свежевыжатом апельсиновом соке содержится высокое количество витаминов С, А, Е, В, К, микро- и макроэлементов, аминокислот. Этот поистине волшебный сок полезен при заболеваниях суставов, кожи, легких, печени, а также низком гемоглобине.

Яблоко

Большое количество витаминов и органических кислот в свежеприготовленном яблочном соке обеспечивает быстрое восстановление организма после операций или физических нагрузок. Фреш из яблок благотворно влияет на желудок, печень, двенадцатиперстную кишку, суставы.

Ананас

Фреш из ананаса уникален тем, что в дополнение ко всем достоинствам свежеприготовленных соков имеет в своем составе бромелайн – фермент, активно расщепляющий жиры. Ананасовый сок положительно влияет на обмен веществ, нервную систему, почки, сосуды, нормализует холестерин в крови.

Преимущество овощных фрешей

По сравнению с фруктовыми свежевыжатыми соками низкокалорийные фрешииз овощей имеют явное лидерство по количеству витаминов и микроэлементов.

Калорийность фруктовых фрешей выше за счет присутствия в их составе органического сахара.

Овощные соки нормализуют кислотно-щелочной баланс в крови, повышают обмен веществ, стимулируют пищеварительный процесс и прекрасно усваиваются организмом.

Самыми эффективными считаются овощные фреши из свеклы, моркови, томатов, сельдерея, тыквы.

Так, свекла оказывает очищающее действие на печень, почки, желчный пузырь, нормализует давление, обмен веществ, состав крови.

Морковь способствует улучшению зрения, иммунитета, работы печени и кишечника. Морковный фреш показан при экземах и заболеваниях щитовидной железы, расстройствах нервной системы.

Томатный сок полезен при патологии сосудов и сердца, проблемах с пищеварением, сельдерей улучшает самочувствие при сахарном диабете, а тыквенный сок считается незаменимым напитком при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря.

Количество калорий

В зависимости от сортов исходных фруктов и овощей, мест и способов их выращивания энергетическая ценность одного и того же напитка, например калорийность свежевыжатого сока из бананов,может несколько отличаться.

Ниже приводятся виды свежевыжатых соков и калории, содержащиеся в 100 граммах напитка.

Яблочный – 43,2 ккал

Грейпфрутовый –35,7 ккал

Апельсиновый – 45,4 ккал

Виноградный – 60,6 ккал

Ананасовый – 46,5 ккал

Банановый – 48 ккал

Абрикосовый – 56,5 ккал

Айвовый сок – 45 ккал

Мандариновый – 44 ккал

Гранатовый – 60 ккал

Грушевый – 59 ккал

Вишневый – 50 ккал

Сливовый – 56,3 ккал

Персиковый – 58,3 ккал

Черносмородиновый – 40,5 ккал

Клюквенный – 48 ккал

Ежевичный – 27,5 ккал

Лимонный – 25 ккал

Морковный – 36,5 ккал

Свекольный – 51,5 ккал

Томатный – 17,3 ккал.

Существует специальная таблица калорийности свежевыжатых соков, по которой можно узнать энергетическую ценность фрешей из других фруктов, ягод и овощей.

Низкая калорийность и высокое содержание полезных веществ – преимущества свежеприготовленных соков. Если сравнить с другими полезными напитками, то что калорийнее: сок или кефир? В 100 граммахобезжиренного кефира содержится 30 ккал, в кефире жирностью 1% – 36 ккал. Это тоже низкокалорийный напиток, но проигрывает перед соками ограниченным количеством ценных витаминов.

Противопоказания

В связи с наличием органических соединений, повышающих кислотность желудочного сока, фреши противопоказаны при язвенной болезни, гастрите и заболеваниях поджелудочной железы.

Людям, страдающим сахарным диабетом и ожирением, необходимо строго ограничивать употребление свежевыжатого апельсинового и виноградного соков из-за высокого содержания сахара. Для поддержания иммунитета при таких диагнозах достаточно употреблять 3-4 столовые ложки сока в сутки.

Полезная информация

К приготовлению фрешей можно подходить творчески, с разумной долей фантазии. Например, полезны и оригинальны свежеприготовленные соки из моркови с добавлением двух капель кунжутного масла.

Также можно сочетать тыкву с яблоком, киви с ананасом и яблоком. Вкусная витаминная смесь получается при добавлении в один стакан апельсина, лимона и листиков мяты. Можно экспериментировать с яблоком и сельдереем, киви и виноградом, огурцом и морковью.

Полезные свойства фрешей максимально сохраняются, если их употреблять в течение 15 минут после приготовления. Лучшее время суток для выпивания сока – утро или день.

Сладкие фреши следует наполовину разбавлять водой, в овощные можно добавить немного меда. В мякоти свежевыжатого сока содержится основное количество ценных веществ, поэтому процеживать сок нет необходимости.

Низкокалорийные соки – напитки здоровья и молодости, которые хороши при умеренном употреблении.

Томатный сок насыщен витаминами и минералами. В нем много витаминов В1, В2, В3, В6, А, С, Е, К, минеральных веществ калия, хлора, кальция, фосфора, марганца, железа, меди.

Калорийность томатного сока с солью на 100 грамм остается на том же уровне, что и в не подсоленном напитке.

В таком соке 21 ккал, 1,08 г белка, 0,21 г жира, 3,7 г углеводов.

Следует отметить, что продукт с солью имеет гораздо больше противопоказаний. В очень ограниченных количествах такой сок можно при обострениях болезней кишечника, желудка, печени, суставов, желчного пузыря, поджелудочной железы. Лучше пить несоленый сок людям с высокой склонностью к отекам.

Калорийность домашнего томатного сока на 100 грамм

Калорийность домашнего томатного сока на 100 грамм может достигать 42 ккал. Этот продукт значительно полезнее покупных напитков, так как не содержит консервантов, усилителей вкуса и красителей.

При регулярном употреблении домашнего томатного сока:

  • восстанавливается в организме дефицит витаминов и минералов;
  • нормализуется метаболизм;
  • улучшается работа нервной системы, сердца и сосудов;
  • стимулируются функции органов ЖКТ.

Рецепт приготовления томатного сока в домашних условиях:

  • перебирается и моется 1,5 кг томатов;
  • томаты очищаются от плодоножек и режутся на части;
  • очищенные помидоры пропускают через мясорубку или соковыжималку;
  • полученная смесь греется в кастрюле до кипения, протирается через дуршлаг для очистки от семян и кожицы;
  • очищенный томатный сок кипятится, пока не пропадет пена, в эмалированной емкости в течение 12 – 15 минут;
  • в сок добавляют по вкусу соль.

Калорийность томатного сока Добрый на 100 грамм

Калорийность томатного сока Добрый на 100 грамм 22,4 ккал. В 100 г напитка содержится: 1 г белка, 0,1 г жира, 5,6 г углеводов.

Для приготовления этого томатного сока используются томатная паста, соль, сахар и вода. Напиток разрешен детям старше 3 лет.

Калорийность томатного сока в 1 стакане

Калорийность томатного сока в 1 стакане зависит от вида продукта. Так, в одном стакане магазинного напитка содержится примерно 44,8 ккал, 2 г белка, 0,2 г жира и 11,2 г углеводов.

Стакан домашнего томатного сока имеет более высокую калорийность. В нем больше 80 ккал.

Польза томатного сока

Известна следующая польза томатного сока:

  • томатный сок насыщен витаминами группы В, которые чрезвычайно полезны для здоровья нервной системы, сердца и сосудов;
  • в напитке много аскорбиновой кислоты, усиливающей иммунные функции организма;
  • томатный сок содержит пищеварительные ферменты, усиливающие аппетит, нормализующие обмен веществ;
  • при регулярном употреблении томатного сока обеспечивается эффективная очистка организма от токсинов и шлаков;
  • ликопин томатного сока предупреждает развитие онкологии;
  • томатный сок повышает концентрацию гормона счастья, что делает данный напиток незаменимым для профилактики стрессов, при хронической усталости;
  • доказаны мочегонные свойства продукта, благодаря чему сок из томатов показан для нормализации баланса воды и солей в организме;
  • томатный сок – один из немногих напитков, разрешенных при диабете.

Вред томатного сока

Несмотря на массу полезных свойств, у томатного сока имеются противопоказания. От напитка с солью следует отказаться при заболеваниях почек, печени, поджелудочной железы. У некоторых людей томатный сок провоцирует метеоризм, вздутие живота, аллергические реакции.

Противопоказан продукт также при язве желудка, высокой кислотности желудочного сока, мочекаменной болезни, воспалениях мочевого пузыря. Диетологи не советую пить томатный сок на голодный желудок. В этом случае он может спровоцировать изжогу.

Фруктовые и овощные соки вкусны и полезны. Их рекомендуют детям с самого нежного возраста, да и взрослые с удовольствием употребляют эти вкусные напитки. Однако чаще всего мы, задумываясь о калорийности еды, не обращаем внимания на энергетическую ценность напитков. А у соков она в отличие от кофе или чая — не маленькая.

Калорийность свежевыжатых соков

Конечно же, наиболее полезны свежевыжатые соки без сахара . Правда, употребить этот продукт необходимо в течение нескольких часов после изготовления.

Об этом стоит помнить, приобретая эти соки в магазине. Обычно они стоят в холодильниках или лежат на ледовых подложках. А на бутылках указано точное время выжимки и срок годности.

Самую низкую калорийность имеют овощные соки. Самый популярный — томатный. Его хозяйки часто консервируют так, что этот напиток пригоден к употреблению в течение нескольких месяцев. Еще один любимый многими овощной сок — морковный. Однако употреблять его стоит в сочетании с небольшим количеством сливок. Животные жиры помогут организму усвоить все полезные вещества моркови.

Калорийность морковного сока со сливками 85 ккал.

Намного выше энергетическая ценность фруктовых соков . Она соотносится с калорийностью самих плодов. Так самыми энергетическими можно назвать ананасовый, персиковый и виноградный соки (120, 100 и 135 ккал в стакане).

Тем не менее, не стоит забывать, что этот напиток содержит большое количество углеводов, соответственно сочетать его с едой — не стоит. Также из-за высокой концентрации кислот свежевыжатые фруктовые соки не подойдут людям с повышенной кислотностью, язвой или другими заболеваниями желудка.

В таблице ниже приведена информация о калорийности свежевыжатых соков.


Пакетированные, восстановленные или «покупные» соки

Чтобы получить свежевыжатый фруктовый или овощной напиток необходимо иметь соковыжималку, да и расход фруктов идет значительный. Намного проще приобрести уже готовый пакетированный сок. Однако здесь стоит знать, что в коробках продается восстановленный продукт — порошок, разбавленный водой. Такой напиток имел бы не очень насыщенный вкус, поэтому производители добавляют сахар. В итоге — калорийность повышается.

калорийность на 100 г калорийность
1 стакана (250 мл)
Калорийность яблочного сока 46 ккал 115 ккал
Калорийность апельсинового сока 60 ккал 150 ккал
Калорийность томатного сока 21 ккал 53 ккал
Калорийность морковного сока 56 ккал 140 ккал
Калорийность ананасового сока 46 ккал 115 ккал
Калорийность виноградного сока 70 ккал 175 ккал
Калорийность мультифруктового сока 48 ккал 120 ккал
Калорийность персикового сока 68 ккал 170 ккал
Калорийность вишневого сока 51 ккал 130 ккал
Калорийность грейпфрутового сока 38 ккал 95 ккал

Если же соблазн выпить сока слишком велик, то выбирайте серии, в составе которых не указан сахар. Отличный вариант — напитки для детского питания. Чаще всего эта продукция имеет более высокое качество.

Ароматный красный напиток из помидор содержит много ценных веществ. А его вкус с детства знаком каждому. Томатный сок советуют употреблять в любом возрасте и для профилактики разных болезней. Это не удивляет, ведь в нем имеется богатый химический состав из минералов и кислот.

Польза

Томатный сок помогает улучшить состояние здоровья при анемии, гипертонии, ожирении, стенокардии. В его состав входят вещества, которые стимулируют выработку серотонина, нормализуют работу нервной системы, снижают вероятность возникновения стресса и негативных последствий стрессовых состояний.

Благодаря этому продукту прекращаются процессы гниения и очищается кишечник от шлаков. С помощью томатного сока можно избавиться от запоров, метеоризма. Также он является мочегонным и желчегонным продуктом, полезен при нарушениях водно-солевого баланса.

Этот продукт может быть полезным при гастрите с пониженной кислотностью и язвенных поражениях двенадцатиперстной кишки. Но следует избегать этого напитка в моменты обострения заболевания. Особую пользу томатный сок обеспечивает людям с сахарным диабетом, ведь этот напиток способствует регуляции уровня сахара в крови. Также помидорный напиток снижает внутриглазное давление и особенно полезен при глаукоме.

В этом продукте обладает и другими полезными свойствами, среди которых:

  • нормализация обмена веществ;
  • противомикробное действие;
  • повышение уровня гемоглобина;
  • выведение шлаков, радионуклидов и токсинов;
  • профилактика сердечно-сосудистых болезней;
  • снижение вероятности развития раковых заболеваний.

В томатном соке содержится много ликопина, который является мощным антиоксидантом. Благодаря этому веществу улучшается состояние кожи, повышается иммунитет. Умеренное употребление данного продукта укрепляет здоровье.

Томатный сок является диетическим напитком. Он снижает вероятность появления тромбов в сосудах, является эффективной профилактикой эмфиземы легких и особенно полезен курильщикам. Для получения максимальной пользы от этого продукта, необходимо употреблять только свежевыжатый сок из помидор за полчаса до еды. Для повышения усвояемости этого напитка, можно добавить 1-2 ч. л. растительного масла или пить напиток с орехами, сыром.

Не следует добавлять в этот напиток соль или перец: это снижает ценность томатного сока и резко уменьшает количество полезных веществ. Чтобы сделать сок из помидор более вкусным и полезным, лучше добавить в него мелко нарезанную зелень.

Выбирая самый полезный сок, лучше взять свежие томаты и самостоятельно приготовить напиток.

Вред

В больших количествах свежий томатный сок может стать причиной расстройства желудка. Нельзя готовить напиток из недозрелых томатов, т.к. в них может содержаться соланин (вредное и ядовитое вещество).

В состав томатного сока входит очень мало углеводов и насыщенных жиров. Если в свежем соке из томатов не содержатся канцерогены, то консервированный помидорный напиток может иметь в своем составе вещества, которые способствуют развитию раковых болезней. Также следует помнить, что сок прямого отжима нельзя нагревать, иначе в нем также могут образоваться вредные компоненты.

Калорийность

На 100 грамм киви приходится 20 ккал (1 % суточной нормы в 2000 ккал).

Противопоказания

Томатный сок не следует употреблять при обострениях язвы, панкреатита, гастрита или холецистита. Нельзя совмещать прием этого напитка с белковыми продуктами и пищей, которая содержит много крахмала, т.к. это может стать причиной появления камней в почках. Томатный сок подходит для употребления во время беременности, но лишь в умеренных дозах. Не следует пить этот напиток при болезнях желчного пузыря. Также лучше отказаться от употребления томатного сока после операции.

Грудничкам томатный сок можно давать на 7-8 месяце жизни, в небольшом количестве и с добавлением воды. Но, перед тем, как первый раз давать малышу этот напиток, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности его употребления.

Пищевая ценность

Витамины и минералы

Несмотря на небольшое разнообразие витаминов, которые содержатся в томатном соке, стакан этого напитка обеспечивает организм половиной суточной нормы аскорбиновой кислоты.

Также помидорный напиток есть ряд минералов, которые способствуют нормализации солевого баланса в организме:

Томатный сок особенно ценится людьми, которые стремятся обрести стройную фигуру. Но также этот продукт важно употреблять для укрепления иммунитета. Органические кислоты и другие вещества оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Соки — отличнейший диетический продукт. Они богаты витаминами и микроэлементами, быстро перевариваются и содержат минимальное количество калорий. С помощью соков можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Важно только выбирать сок, который подходит именно при вашем заболевании. Фруктовые соки содержат максимальное количество витаминов, но они более калорийны, чем овощные соки. В овощных соках содержится больше количество микроэлементов, а калорий — меньше. Грамотное использование соков в питании позволяет насытить организм всеми необходимыми питательными веществами не прибегая к помощи биологически активных добавок и витаминов.

Соки с успехом используются в диетическом питании. Их можно использовать вместо фруктов в любой диете. Очень полезно пить соки курсами по 1-2 недели особенно в весеннее время, когда наш организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах.

Важно запомнить, что соки следует пить за 30 минут до еды и не следует совмещать с другой пищей.

Таблица калорийности соков на 100 грамм

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Ккал

Абрикосовый сок

38

Айвовый сок

10. 6

45

Ананасовый нектар

12.9

54

Ананасовый сок

11.4

48

Апельсиновый нектар

10.1

43

Апельсиновый сок

36

Арбузный сок

38

Банановый сок

48

Березовый сок

24

Бузинный сок

27

Виноградный сок

54

Вишневый нектар

50

Вишневый сок

10. 2

47

Гранатовый сок

14.5

64

Грейпфрутовый нектар

10.4

44

Грейпфрутовый сок

30

Грушевый нектар

37

Грушевый сок

46

Гуавовый сок

13. 9

57

Земляничный сок

41

Кабачковый сок 0,6 0,3 4,6 24
Капустный сок 1,8 0,1 4,7 25
Картофельный сок 2 0,4 16,3 77

Лимонный сок

16

Малиновый сок

24. 7

100

Манговый сок

13.5

54

Мандариновый сок

36

Морковный сок

28

Нектар из маракуйи

41

Нектариновый нектар

12.8

53

Нектариновый сок

37

Огуречный сок

14

Облепиховый сок

52

Персиковый нектар

38

Персиковый сок

40

Свекольный сок

42

Сливовый нектар

46

Сливовый сок

39

Сок киви

41

Сок нони

44

Сок папайи

13. 3

51

Томатный сок

21

Тыквенный сок

38

Черничный сок

38

Черноплодно-рябиновый сок

32

Черносмородиновый сок

40

Шиповниковый сок

17. 6

70

Яблочный нектар

Ника Сестринская — специально для сайта сайт

Лучшие фруктовые соки для спортсменов

Любой занимающийся спортом человек всегда активно потеет. Данный процесс сопровождается потерей большого количества жидкости, запасы которой необходимо обязательно восполнять. Более того, во время изнурительной физической нагрузки любой спортсмен расходует энергию и теряет с потом не только жидкость, но и минеральные вещества, в первую очередь, натрий. Именно поэтому идеальный напиток для спортсмена должен не только утолять жажду, но и способствовать подпитке организма углеводами как источником энергии, а также некоторыми минеральными веществами и микроэлементами.

Безусловно, самым оптимальным способом восполнения запасов жидкости является потребление воды. В ней растворено достаточное количество электролитов и минералов, в том числе натрий. Однако вода обладает нейтральным вкусом. А как хочется побаловать себя иногда чем-нибудь более приятным, сладеньким, с ярко выраженными вкусовыми качествами. В такой ситуации можно включать в свой рацион фруктовые соки.

При этом не стоит слишком увлекаться, поскольку фруктовые соки очень калорийные. Литрами их пить не стоит. В день для восполнения потерь жидкости, а также запаса минералов и витаминов достаточно одного стакана фруктового сока. Кроме того, многие диетологи считают целесообразным с целью уменьшения калорийности фруктовых соков разводить их водой.

Именно поэтому яблочный сок с минеральной водой можно назвать идеальным источником энергии, витаминов и минеральных веществ без большого количества ненужных калорий. Не зря данный напиток так популярен среди спортсменов.

Яблочный сок с минеральной водой

Наиболее популярным напитком среди спортсменов является яблочный сок с минеральной водой. Чаще всего для его приготовления берутся яблочный сок и минеральная вода в соотношении 1:3, что является крайне полезной композицией, поскольку за счет минеральной воды снижается калорийность яблочного сока. В данном напитке сочетаются фруктовые сахара как источник энергии и минералы, такие как натрий, магний и кальций. Именно такой состав делает яблочный сок с минеральной водой отличным источником энергии, витаминов и минералов для всех любителей фитнеса и активного образа жизни.

Яблочный сок содержит фруктовые и виноградные сахара, которые являются источником энергии, фруктовые кислоты, калий, натрий, витамины и другие полезные нутриенты. Кроме того, находящиеся в составе яблочного сока углеводы быстро усваиваются, и дают нашему телу и мозгу необходимый заряд энергии. Именно поэтому данный освежающий напиток положительно влияет на нашу память, концентрацию внимания и реакцию. Более того, за счет большого количества простых сахаров в яблочном соке поддерживается постоянно высокий уровень глюкозы в крови, что помогает избежать атак чувства голода.

В яблочном соке есть также натрий, который способствует поддержанию водного баланса в организме и предупреждает развитие мышечных спазмов. Любому спортсмену известно, что, чем больше жидкости он растрачивает, тем больше натрия ему требуется. Именно поэтому яблочный сок с минеральной водой как источник натрия является оптимальным вариантом для спортсменов после тяжелой физической нагрузки.

Питательная ценность яблочного сока (на 100 мл):

  • 49 калорий;
  • 10,6 г углеводов;
  • 2 мг натрия.

Гликемический индекс: 50.

Виноградный сок

Виноградный сок не только очень вкусный, но и полезный. Кроме того, его относят к наиболее калорийным напиткам, по сравнению с остальными фруктовыми соками. Тем не менее, он достаточно популярен среди спортсменов, поскольку содержит большое количество антиоксидантных веществ, таких как полифенолы, к которым относятся танины, флаваноиды и антоцианы. Особенно большое количество данных субстанций находится именно в темном винограде в кожуре и зернышках.

Основная задача данных антиоксидантных веществ состоит в защите нашего организма от воздействия свободных радикалов. Наряду с антиоксидантами, витамином C, витамином A, каротином и другими важными минеральными веществами, такими как железо и магний.

Следует отметить, что действие полифенолов распространяется не только на улучшение работы сердца и кровеносных сосудов, но и на укрепление защитных функций организма в борьбе с различными вирусами и инфекциями. Виноградный сок может выступать в роли секретного оружия для любого спортсмена, поскольку содержит большое количество углеводов, которые заряжают энергией и быстро усваиваются организмом. Кроме того, они активно защищают наше тело от вирусов, укрепляя иммунную систему. Поскольку виноградный сок обладает кровоочищающими свойствами, его часто используют при нарушении кровоснабжения и болезнях вен. Антиоксидантам, содержащимся в виноградном соке, приписывают также способность, противодействовать возрастным изменениям.

Питательная ценность виноградного сока (на 100 мл):

  • 71,5 калорий;
  • 15,5 г углеводов.

Гликемический индекс: 57.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок широко известен среди его любителей как низкокалорийный бодрящий источник витамина C, или аскорбиновой кислоты. В 100 мл апельсинового сока содержится 31 мг данного витамина, т.е. один стакан свежевыжатого апельсинового сока почти полностью покрывает ежедневную потребность организма в аскорбиновой кислоте. Витамин C вносит значительный вклад в укрепление иммунитета и помогает бороться с весенней усталостью.

Апельсиновый сок может похвастаться также наличием в своем составе магния, калия, кальция, витамина Б, провитамина A и других питательных веществ, которые необходимы нашему телу, чтобы поддерживать оптимальную работоспособность.

Магний, к примеру, участвует в сохранении хорошего кровяного давления, калий важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Ко всему прочему апельсиновый сок богат витамином Б6, который способствует лучшему усвоению углеводов и белка. Кроме того, данный витамин усиливает производство гемоглобина, отвечающего за поступление кислорода ко всем органам и тканям нашего организма.

Питательная ценность (на 100 мл сока):

  • 44 калории;
  • 8,8 г углеводов.

Гликемический индекс: 45.

Вишневый сок

Вишневый сок, согласно исследованиям американских ученых, способствует быстрому восстановлению мышц за счет наличия большого количества противовоспалительных и антиоксидантных веществ.

Кроме того, согласно отдельным исследованиям, вишневый сок ускоряет регенерацию тканей после тяжелых физических нагрузок.

Питательная ценность:

  • 58 калорий;
  • 11,4 г углеводов.

Гликемический индекс: 54.

Ананасовый сок

За счет содержания большого количества железа данный сок способствует быстрому образованию красных кровяных телец. Кроме того, железо является строительным материалом для миоглобина — белка, который транспортирует кислород в мышцы. В составе ананасового сока есть также витамин C, который поддерживает лучшее усвоение железа.

Питательная ценность (на 100 мл сока):

  • 50 калорий;
  • 11,1 г углеводов.

Гликемический индекс: 50.

Запас жидкости, витамины, минералы, микроэлементы – все это могут дать фруктовые соки, однако не стоит слишком увлекаться ими из-за их калорийности. Одного или двух стаканчиков бодрящего фруктового сока в день будет достаточно, чтобы порадовать не только душу, но и тело.

Optimum Nutrition

Купить

VP laboratory

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Калорийность фруктовых и овощных соков. Низкокалорийные соки и их калорийность

Во все времена человек стремился к разнообразию, а потому возникали новые и новые рецепты на основе уже известных продуктов. Примерно так и возникли овощные и фруктовые соки, призванные скорее утолить жажду, а не насытить организм, в то же время получив все те же витамины и микроэлементы, что изначально имеются в твердых фруктах и овощах. Сегодня свежевыжатые соки являются классикой европейского завтрака, а пакетированные становятся удобным вариантом для утоления жажды и даже приглушения голода на ходу. На вопрос же того, сколько калорий в соке, ответить односложно нельзя: это зависит как от того, из чего он был выжат, так и от технологии производства и от итогового состава напитка. А потому приходится рассматривать подробно наиболее популярные варианты.

Сколько калорий в соке?

Самым большим спросом однозначно пользуется апельсиновый сок калорийностью в 60 кКал, а у апельсинового свежевыжатого сока калорийность составит всего 36 кКал, что почти вполовину меньше, нежели в пакетированном соке. Содержание витамина С здесь на порядок больше, чем в остальных соках, а влияние на метаболизм стоит наравне с влиянием грейпфрутового сока. Вдобавок он хорошо воздействует на уровень холестерина, снижая риск возникновения и развития тромбоза, повышает общий тонус организма. Главная проблема апельсинового сока – это повышенная аллергенность, а также кислотность, способная раздражать слизистую желудка.

Еще один популярный вариант фруктового сока – яблочный, выжимаемый как из красных, так и из зеленых яблок, но выбор сорта не слишком сильно влияет на «вес» готового продукта. У яблочного сока калорийность ниже, чем у апельсинового, и равна 46 кКал на сто граммов. В своем химическом составе этот сок имеет пектин, высокое содержание железа и различных минералов, калия и бора. При проблемах с желудком и пищеварением рекомендуют пить именно яблочный свежевыжатый сок, так же, как и при наличии камней в почках, ведь это отличное мочегонное средство.

Виноградный сок популярен в качестве безалкогольной замены вину: он может изготавливаться из светлых или темных сортов винограда, что несколько повлияет на калорийность сока, позволяя ей плавать в пределах 63-70 кКал на сто граммов. Содержание сахара даже в свежевыжатом соке, калорийность которого не упадет ниже 50 кКал, довольно высоко, как и доля углеводов. Обуславливается это, конечно же, химическим составом самого винограда, который рекомендуют как можно реже включать в пищу во время похудения. Тем не менее, виноградный сок имеет ряд положительных черт: он регулирует обмен веществ, хоть и не делает этого столь активно, как грейпфрутовый сок, укрепляет сердечно-сосудистую систему, очищает сосуды и клетки организма, улучшает пищеварение и работу кишечника, снимая неприятные болевые ощущения.

Гранатовый сок по калорийности близок к виноградному – 56 кКал на сто граммов, но обладает значительно меньшей природной сладостью, хоть и большим уровнем углеводов. Он настоятельно рекомендован лицам с проблемами кровеносной системы, положительно влияет на организм при сахарном диабете, нормализуя работу поджелудочной железы и уровень инсулина, необходим при разного рода слабостях, головокружениях, потере концентрации и вялости.

Ананасовый сок хоть и в плане калорийности недалеко ушел от выше упомянутых собратьев, является одним из главных диетических соков за счет содержания в свежем ананасе бромелайна, способствующего активному расщеплению жиров и лучшему усвоению пищи. Калорийность сока из свежих ананасов без добавления сахара и прочих подсластителей равна 48 кКал на сто граммов, хотя в чистом виде его мало кто употребляет, применяя, как и лимонный сок с калорийностью 33 кКал, для добавления в соусы, маринады и прочие подливы. Причем, стоит отметить, что и у ананасового, и у лимонного сока содержание углеводов в энергетической ценности даже менее половины, что сильно выделяет их на фоне остальных фруктовых соков.

Обойти вниманием нельзя и грейпфрутовый сок с калорийностью 34 кКал на сто граммов и активным воздействием на метаболизм, а также очень малым содержанием сахара. Вдобавок только грейпфрутовый сок может похвастаться немалым количеством антиоксиданта ликопина и иных веществ, препятствующих развитию недоброкачественных опухолей. Так же, как и апельсиновый сок, грейпфрутовый является хорошим помощником иммунитету, нервной системе и даже печени, хотя при гастрите с повышенной кислотностью его тоже следует обходить стороной.

Среди овощных соков, помимо особенно известного всем и каждому томатного сока с калорийностью 18 кКал и относительно низким процентом углеводов, требуется упомянуть сок тыквенный, чей «вес» повыше, но вот влияние на организм перекрывает эту цифру. У тыквенного сока калорийность составляет 37 кКал, но главной его положительной чертой является способность сильно понижать долю сахара, почему и рекомендуется тыквенный сок при избыточном весе и диабете. Помимо того, он отлично нормализует работу печени и поджелудочной железы, если выпивать по стакану тыквенного сока на ночь. Но, безусловно, это должен быть свежевыжатый сок, калорийность которого вдобавок не испугает худеющих. Такой тыквенный сок можно приобрести в отделах детского питания.

Сок в рационе тех, кто следит за фигурой

То, сколько калорий в соке, зависит от многих факторов, но в целом калорийность сока – томатного в особенности – позволяет считать его диетическим напитком. Что же касается отдельных видов, то к яблочному соку во время похудения стоит подходить с осторожностью, перенося его на первую половину дня: он стимулирует пищеварение и разжигает аппетит. Зато можно мешать его с другими соками, включая овощные. Достаточно популярным миксом среди любителей здорового питания и стройной фигуры является вариация из яблочного сока, морковного и сока сельдерея. У подобной смеси из соков калорийность составляет порядка 26 кКал на сто граммов, и имеется сильное воздействие не только на лишний вес, но и на нервную систему и иммунитет. Но самым идеальным диетическим напитком признан томатный сок. По калорийности он не слишком выбивается из стройного ряда других своих товарищей, но очень хорошо насыщает, в то же время разгоняя обмен веществ, а также содержит минимальное количество сахара.

Калорийность сока: 38 ккал Калорийность компота: 81 ккал*
* среднее значение на 100 г, зависит от вида фрукта/овоща и компонентов

Компоты, морсы, соки из овощей и фруктов – любимые напитки как взрослых, так и детей. Они обладают приятным вкусом, в их составе содержится много витаминов и микроэлементов, а невысокая калорийность дает возможность включать их в диетическое меню.

Калорийность фруктовых соков

Наиболее полезным считается свежевыжатый сок из фруктов, получаемый путем механической или же ручной обработки растительных плодов. Употребляя качественные напитки, человек получает достаточное количество витаминов и минералов.

Калорийность свежевыжатых соков:

  • виноградный – 54 ккал;
  • грейпфрутовый – 30 ккал;
  • вишневый – 47 ккал;
  • лимонный – 16 ккал.

Восстановленные напитки в пакетах (концентрированный порошок, разбавленный питьевой водой) не так полезны для человека. С целью улучшения вкуса производители добавляют большое количество сахара, что влияет на показатель энергетической ценности продукта.

Варианты производственных соков из разных плодов:

  • вишневый – 52 ккал;
  • персиковый – 68 ккал;
  • ананасовый – 48 ккал;
  • грейпфрутовый – 39 ккал;
  • виноградный – 70 ккал;
  • яблочный – 42 ккал;
  • мультифрукт – 48 ккал.

Сравните: калорийность апельсинового сока в асептической упаковке равна 60 ккал, свежевыжатого – всего 36 ккал. О можно прочитать в нашей статье.

Сколько калорий в овощных соках

Низким показателем энергетической ценности обладают соки из овощей. Самый популярный томатный имеет показатели: 18 ккал у свежевыжатого, 21 ккал у восстановленного, при добавлении соли калорийность увеличивается на 3 ккал.

Морковный сок (28 ккал) лучше употреблять со сливками, они помогут организму лучше усвоить полезные вещества. Энергетическая ценность напитка в этом случае составит 75 ккал.

Калорийность тыквенного сока, который обязательно нужно давать маленьким детям, равна 38 ккал, а свекольного – 42 ккал. Познакомьтесь с таблицей калорийности овощей . Полезно пить напитки, полученные из частей растений, например, из сельдерея с калорийностью 31 ккал или из петрушки (49 ккал). Отличается мягким свежим вкусом и минимальной энергетической ценностью березовый сок (24 ккал на 100 г).

Сколько калорий в компоте

Популярным сладким десертным напитком является компот. Его заготавливают на зиму методом стерилизации, благодаря чему фрукты и ягоды длительное время не теряют своих питательных свойств. Низкая энергетическая ценность обусловлена минимальным содержанием жиров. Добавление сахара не обязательно, если плоды не обладают излишне кислым вкусом.

Калорийность компотов с добавлением сахара:

  • яблочный – 85 ккал;
  • вишневый – 98 ккал;
  • сливовый – 95 ккал.

Энергетическая ценность компота из сухофруктов (60 ккал) зависит не только от содержания сахара, но и от калорийности каждого ингредиента (сушеные яблоки, груши или сливы).

Что полезней и калорийней

Лучше всего употреблять в пищу натуральные соки и напитки, в которых отсутствует сахар, например, продукты детского питания.

Производитель «Фрутоняня» предлагает:

  • мультифрукт – 48 ккал;
  • яблоко – 45 ккал;
  • банан – 48 ккал;
  • малина-вишня – 33 ккал.

Пакетированные соки торговой марки «Рич» хорошо зарекомендовали себя среди покупателей. Самые востребованные варианты – грейпфрут (40 ккал), персик (48 ккал), томат (20 ккал) и вишня (45 ккал).

Калорийность напитков марки «Добрый» :

  • виноград – 48 ккал;
  • зеленое яблоко – 46 ккал;
  • апельсин – 54 ккал;
  • персик-яблоко – 48 ккал.

Как видите, показатели энергетической ценности пакетированных соков значительно превышают цифры компотов без сахара. Последние полезны при различных патологиях, не раздражают слизистую органов пищеварения, способствуют улучшению обмена веществ.

Таблица калорийности соков и компотов на 100 грамм

Ознакомиться с энергетической ценностью разных овощных, фруктовых и ягодных напитков можно, пользуясь таблицей калорийности.

Калории в стакане и литре напитка

Томатный сок отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой, его энергетическая ценность равна калорийности плодов, если не присутствуют другие компоненты. В 1 стакане объемом в 250 мл содержится 50 ккал, в 1 л – 200 ккал. Эти показатели считаются довольно низкими, поэтому продукт рекомендован для желающих избавиться от лишних килограммов. Более калорийные варианты – виноградный, персиковый и ананасный (по 140, 100 и 120 ккал в 1 стакане).

При желании похудеть стоит отдавать предпочтение свежевыжатым сокам и компотам без сахара. Помимо низкой энергетической ценности эти напитки отличаются натуральным составом, отсутствием химических добавок и усилителей вкуса.

Фруктовые и овощные соки вкусны и полезны. Их рекомендуют детям с самого нежного возраста, да и взрослые с удовольствием употребляют эти вкусные напитки. Однако чаще всего мы, задумываясь о калорийности еды, не обращаем внимания на энергетическую ценность напитков. А у соков она в отличие от кофе или чая — не маленькая.

Калорийность свежевыжатых соков

Конечно же, наиболее полезны свежевыжатые соки без сахара . Правда, употребить этот продукт необходимо в течение нескольких часов после изготовления. Об этом стоит помнить, приобретая эти соки в магазине. Обычно они стоят в холодильниках или лежат на ледовых подложках. А на бутылках указано точное время выжимки и срок годности.

Самую низкую калорийность имеют овощные соки. Самый популярный — томатный. Его хозяйки часто консервируют так, что этот напиток пригоден к употреблению в течение нескольких месяцев. Еще один любимый многими овощной сок — морковный. Однако употреблять его стоит в сочетании с небольшим количеством сливок. Животные жиры помогут организму усвоить все полезные вещества моркови. Калорийность морковного сока со сливками 85 ккал.

Намного выше энергетическая ценность фруктовых соков . Она соотносится с калорийностью самих плодов. Так самыми энергетическими можно назвать ананасовый, персиковый и виноградный соки (120, 100 и 135 ккал в стакане).

Тем не менее, не стоит забывать, что этот напиток содержит большое количество углеводов, соответственно сочетать его с едой — не стоит. Также из-за высокой концентрации кислот свежевыжатые фруктовые соки не подойдут людям с повышенной кислотностью, язвой или другими заболеваниями желудка.

В таблице ниже приведена информация о калорийности свежевыжатых соков.


Пакетированные, восстановленные или «покупные» соки

Чтобы получить свежевыжатый фруктовый или овощной напиток необходимо иметь соковыжималку, да и расход фруктов идет значительный. Намного проще приобрести уже готовый пакетированный сок. Однако здесь стоит знать, что в коробках продается восстановленный продукт — порошок, разбавленный водой. Такой напиток имел бы не очень насыщенный вкус, поэтому производители добавляют сахар. В итоге — калорийность повышается.

калорийность на 100 г калорийность
1 стакана (250 мл)
Калорийность яблочного сока 46 ккал 115 ккал
Калорийность апельсинового сока 60 ккал 150 ккал
Калорийность томатного сока 21 ккал 53 ккал
Калорийность морковного сока 56 ккал 140 ккал
Калорийность ананасового сока 46 ккал 115 ккал
Калорийность виноградного сока 70 ккал 175 ккал
Калорийность мультифруктового сока 48 ккал 120 ккал
Калорийность персикового сока 68 ккал 170 ккал
Калорийность вишневого сока 51 ккал 130 ккал
Калорийность грейпфрутового сока 38 ккал 95 ккал

Если же соблазн выпить сока слишком велик, то выбирайте серии, в составе которых не указан сахар. Отличный вариант — напитки для детского питания. Чаще всего эта продукция имеет более высокое качество.

С незапамятных времен люди выжимали сок из доступных овощей и фруктов, тем самым утоляя жажду и внося разнообразие в свое меню. Сегодня соки являются ежедневным оздоровительным напитком большинства населения планеты.

Каким сокам отдать предпочтение: магазинным или свежевыжатым (фрешам)? Первые из них сохраняют в себе витамины, но могут терять полезные вещества при тепловой обработке. Вторые имеют перед первыми солидное преимущество, о котором рассказано ниже.

Чем хороши свежевыжатые соки

Благодаря своим целебным свойствам и низкой калорийностифруктовые соки-фреши стали для многих прекрасной альтернативой другим напиткам.

Низкокалорийные сокисодержат большое количество витаминов, минералов и других микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности организма. Они очищают организм от вредных веществ, повышают иммунитет, являются эффективными докторами во время диет и инфекционных заболеваний.

Калорий в свежевыжатом сокеи концентрированном примерно одинаковое количество. Но фреши не имеют в своем составе ничего другого, кроме даров природы, тогда как в концентрированные соки могут быть добавлены красители, ароматизаторы, искусственный сахар, другие вкусовые добавки и компоненты, которые отрицательно воздействуют на печень и желудок.

Апельсин

В свежевыжатом апельсиновом соке содержится высокое количество витаминов С, А, Е, В, К, микро- и макроэлементов, аминокислот. Этот поистине волшебный сок полезен при заболеваниях суставов, кожи, легких, печени, а также низком гемоглобине.

Яблоко

Большое количество витаминов и органических кислот в свежеприготовленном яблочном соке обеспечивает быстрое восстановление организма после операций или физических нагрузок. Фреш из яблок благотворно влияет на желудок, печень, двенадцатиперстную кишку, суставы.

Ананас

Фреш из ананаса уникален тем, что в дополнение ко всем достоинствам свежеприготовленных соков имеет в своем составе бромелайн – фермент, активно расщепляющий жиры. Ананасовый сок положительно влияет на обмен веществ, нервную систему, почки, сосуды, нормализует холестерин в крови.

Преимущество овощных фрешей

По сравнению с фруктовыми свежевыжатыми соками низкокалорийные фрешииз овощей имеют явное лидерство по количеству витаминов и микроэлементов.

Калорийность фруктовых фрешей выше за счет присутствия в их составе органического сахара.

Овощные соки нормализуют кислотно-щелочной баланс в крови, повышают обмен веществ, стимулируют пищеварительный процесс и прекрасно усваиваются организмом.

Самыми эффективными считаются овощные фреши из свеклы, моркови, томатов, сельдерея, тыквы.

Так, свекла оказывает очищающее действие на печень, почки, желчный пузырь, нормализует давление, обмен веществ, состав крови.

Морковь способствует улучшению зрения, иммунитета, работы печени и кишечника. Морковный фреш показан при экземах и заболеваниях щитовидной железы, расстройствах нервной системы.

Томатный сок полезен при патологии сосудов и сердца, проблемах с пищеварением, сельдерей улучшает самочувствие при сахарном диабете, а тыквенный сок считается незаменимым напитком при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря.

Количество калорий

В зависимости от сортов исходных фруктов и овощей, мест и способов их выращивания энергетическая ценность одного и того же напитка, например калорийность свежевыжатого сока из бананов,может несколько отличаться.

Ниже приводятся виды свежевыжатых соков и калории, содержащиеся в 100 граммах напитка.

Яблочный – 43,2 ккал

Грейпфрутовый –35,7 ккал

Апельсиновый – 45,4 ккал

Виноградный – 60,6 ккал

Ананасовый – 46,5 ккал

Банановый – 48 ккал

Абрикосовый – 56,5 ккал

Айвовый сок – 45 ккал

Мандариновый – 44 ккал

Гранатовый – 60 ккал

Грушевый – 59 ккал

Вишневый – 50 ккал

Сливовый – 56,3 ккал

Персиковый – 58,3 ккал

Черносмородиновый – 40,5 ккал

Клюквенный – 48 ккал

Ежевичный – 27,5 ккал

Лимонный – 25 ккал

Морковный – 36,5 ккал

Свекольный – 51,5 ккал

Томатный – 17,3 ккал.

Существует специальная таблица калорийности свежевыжатых соков, по которой можно узнать энергетическую ценность фрешей из других фруктов, ягод и овощей.

Низкая калорийность и высокое содержание полезных веществ – преимущества свежеприготовленных соков. Если сравнить с другими полезными напитками, то что калорийнее: сок или кефир? В 100 граммахобезжиренного кефира содержится 30 ккал, в кефире жирностью 1% – 36 ккал. Это тоже низкокалорийный напиток, но проигрывает перед соками ограниченным количеством ценных витаминов.

Противопоказания

В связи с наличием органических соединений, повышающих кислотность желудочного сока, фреши противопоказаны при язвенной болезни, гастрите и заболеваниях поджелудочной железы.

Людям, страдающим сахарным диабетом и ожирением, необходимо строго ограничивать употребление свежевыжатого апельсинового и виноградного соков из-за высокого содержания сахара. Для поддержания иммунитета при таких диагнозах достаточно употреблять 3-4 столовые ложки сока в сутки.

Полезная информация

К приготовлению фрешей можно подходить творчески, с разумной долей фантазии. Например, полезны и оригинальны свежеприготовленные соки из моркови с добавлением двух капель кунжутного масла.

Также можно сочетать тыкву с яблоком, киви с ананасом и яблоком. Вкусная витаминная смесь получается при добавлении в один стакан апельсина, лимона и листиков мяты. Можно экспериментировать с яблоком и сельдереем, киви и виноградом, огурцом и морковью.

Полезные свойства фрешей максимально сохраняются, если их употреблять в течение 15 минут после приготовления. Лучшее время суток для выпивания сока – утро или день.

Сладкие фреши следует наполовину разбавлять водой, в овощные можно добавить немного меда. В мякоти свежевыжатого сока содержится основное количество ценных веществ, поэтому процеживать сок нет необходимости.

Низкокалорийные соки – напитки здоровья и молодости, которые хороши при умеренном употреблении.

Читайте также…

Низкокалорийные Напитки для Похудения | Секреты Успеха

Если вы находитесь на диете или просто хотите похудеть, эти низкокалорийные напитки помогут вам сохранить фигуру, быть энергичными и главное здоровыми и успешными!

Низкокалорийные напитки

Когда мы принимаем решение похудеть, то обнаруживаем, сколько пустых калорий мы потребляем, и они не всегда поступают из пищи, которую мы едим.

Независимо от, того насколько сильно вы пытаетесь регулировать свою диету, напитки, которые вы привыкли потреблять, на самом деле могут наносить вред вашему процессу потери веса.

Что еще более ставит под сомнение выбор правильных продуктов для похудения для большинства людей, так это тот факт, что здоровые альтернативы в еде и напитках, как правило, имеют достаточно смешанный вкус, что является одной из самых частых причин, по которым люди возвращаются к старым привычкам есть и пить.

К счастью, вам не нужно выбирать между здоровыми низкокалорийными напитками и напитками, которые имеют приятный вкус.

Чтобы помочь вам придерживаться своего здорового веса, мы составили список из 10 низкокалорийных напитков, которые вы можете потреблять каждый день и при этом не набирать вес.

1. Овощные напитки

Вместо фруктовых напитков с высоким содержанием сахара, почему бы вам не попробовать овощные напитки?

Я обещаю, что на вкус они так же хороши!

Чтобы избежать фруктового сахара и сохранить отличный вкус, вы можете выбрать для себя вкусные овощные напитки, которые являются низкокалорийными напитками и имеют не только прекрасный вкус, но также помогут вам сбросить некоторые жировые отложения.

1.1. Огуречный сок

Огурец содержит большое количество воды, и он отлично подходит для увлажнения кожи.

Один из самых освежающих напитков, который фактически помогает процессу похудения, действуя в качестве сильного мочегонного средства, сок огурца является одним из лучших вариантов, если вы хотите ароматный, освежающий и низкокалорийный напиток.

Ингредиенты

  • 1 огурец
  • Сок из 1/2 лимона
  • 1/4 чайной ложки черной или морской соли

Приготовление

  1. Нарежьте огурец грубыми кусочками и поместите их в блендер.
  2. Взбейте.
  3. Перелейте огуречный сок в стакан.
  4. Добавьте лимонный сок и соль. Тщательно размешайте.

1.2. Свекольный сок

Свекла содержит антиоксидант, который также полезен для кожи.

Свекла известна тем, что богата полезными питательными веществами.

Содержащая как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, свекла помогает уменьшить жировые отложения, поскольку она поддерживает правильную работу кишечника.

Низкокалорийный напиток из свеклы обеспечивает вкусную и здоровую альтернативу сладким высококалорийным напиткам, которые превращаются в жировые отложения.

Ингредиенты

  • 1 свекла
  • 1/2 чайной ложки жареного тмина (порошок)
  • Сок из 1/4 лимона
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Нарежьте свеклу и бросьте кусочки в блендер. Взбейте.
  2. Налейте свекольный сок в стакан.
  3. Добавьте жареный тмин, лимонный сок и соль. Тщательно размешайте.

1.3. Сок из пырея

Сок из пырея имеет высокое содержание клетчатки, и это помогает облегчить пищеварение.

Пырейный сок выгоден для похудения, поскольку он не только действует как большой детоксикатор, но он также богат клетчаткой, которая предотвращает внезапные боли живота, когда человек голоден.

Пырейный напиток — идеальный выбор для людей, которые хотят сочетать вкус и пользу от низкокалорийных напитков.

Ингредиенты

  • 1 стакан измельченного пырея
  • Сок из 1/4 лимона
  • Щепотка черной или морской соли

Приготовление

  1. Взбейте пырей в блендере в течение 30 секунд. Также можно измельчить пырей ступкой или пестиком.
  2. Процедите сок в стакан.
  3. Добавьте лимон и соль. Тщательно размешайте.

Читайте также



2. Вода

Всего несколько кусочков фруктов могут сделать воду намного более «веселой» и яркой.

Мы все знакомы с преимуществами надлежащего увлажнения, но иногда, особенно в то время, когда мы находимся на диете для похудения, мы тоже жаждем вкуса.

Вода – низкокалорийный напиток, но если простой воды недостаточно, вот несколько способов, как добавить вкус и аромат здоровым способом.

2.1. Лимонная вода

Не удивительно видеть этот здоровый и легкий в употреблении напиток в списке низкокалорийных напитков.

Добавляя несколько капель лимонного сока в стакан с водой, вы получите отличный аромат, витамин C для предотвращения простуды, и, самое главное, он будет действовать как естественный усилитель метаболизма, ускоряя похудение.

2.2. Арбузная и мятная вода

Для тех случаев, когда вы выбираете низкокалорийный напиток и нуждаетесь в дополнительной энергии и аромате, вы можете сделать это великолепное низкокалорийное сочетание в домашних условиях.

Арбуз действует как естественное мочегонное средство и помогает организму избавиться от избыточной воды, в то время как мята уменьшает отек желудка и помогает худеть.

2.3. Газированная вода

Минеральная или газированная вода также низкокалорийная, а также является отличным выбором для людей, которые находятся на диете и нуждаются в перерыве от употребления простой воды.

Газированная вода содержит низкий уровень калорий, в то время как ее структура оставляет ощущение сытости и менее восприимчивости к перекусам.


Читайте также



3. Чай

Чай улучшает функционирование почти всех органов и систем нашего организма, тем самым влияя на потерю веса.

Чай содержит 3-5 килокалорий в 100 гр сухого чая.

Поэтому этот низкокалорийный напиток всегда был в тренде у людей, которые следят за своим весом.

3.1. Имбирный чай

Помимо многих преимуществ имбиря для здоровья, он играет важную роль в потере веса.

Имбирь улучшает наш метаболизм и блокирует все факторы, которые приводят к увеличению жира на животе.

Он стало одним из самых важных ингредиентов в любой диете из-за многочисленных преимуществ для здоровья.

Имбирный чай может служить отличной заменой сладких напитков, поскольку он фактически помогает процессу похудения.

И это вкусно!

Приготовление

  1. Вскипятите воду и налейте в чашку.
  2. Дождитесь, пока вода остынет.
  3. Добавьте небольшой кусочек имбиря и оставьте на 5 минут, накройте крышкой.
  4. По истечении 5 минут добавьте сок из одного лимона и выпейте.

Лучше пить этот чай перед завтраком.

3.2. Белый чай

Один из самых богатых источников антиоксидантов белый чай является одним из самых эффективных низкокалорийных напитков, когда дело касается потери веса.

Его высокая концентрация ингредиентов, которые активны на человеческих жировых клетках, делает его эффективным как для блокирования формирования жировых клеток, так и для разрушения существующего жира.

Белый чай лучше покупать в специальных чайных магазинах, где есть достаточный его выбор.

А также существует определенный секрет о покупке белого чая – лучше его покупать в конце весны или в начале лета – именно тогда вы купите самый свежайший белый чай.

3.3. Зеленый чай

Зеленый чай широко известен как низкокалорийный напиток номер один для похудения.

Его активные ингредиенты помогают процессу сжигания жира, улучшая обмен веществ, снижая аппетит, помогая нашему организму сжигать больше калорий и терять жир в брюшной полости.

При покупке зеленого чая в магазине ориентируйтесь на цвет чая.

Лучшие сорта зеленого чая имеют золотистый или серебристый оттенок.

4. Черный кофе

Вместо того, чтобы пить кофе с сахаром, молоком или сливками, который добавляет калории, переключитесь на черный кофе.

Черный кофе также относится к низкокалорийным напиткам, так как он не добавляет лишних калорий к вашему ежедневному плану, в то время как умеренное потребление кофеина может фактически помочь процессу сжигания калорий.

Ингредиенты

  • 4 чайные ложки черного молотого кофе
  • 400 г воды

Приготовление

  1. Насыпьте кофе в турку
  2. Залейте холодной водой
  3. На слабом огне доведите до кипения, но не кипятите.
  4. Можно добавить немного лимонного сока.

Читайте также



Выбор низкокалорийных напитков достаточный, чтоб разнообразить свой ежедневный рацион и добавить немного вкуса, если вы находитесь на диете.

Используйте эти рецепты и худейте легко!

Вода и напитки. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Айвовый сок 51 кКал 0,5 г 0,1 г 11,2 г
Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный 50 кКал 1,3 г 0 г 11,7 г
Ананасовый и грейпфрутовый сок-напиток, консервированный 47 кКал 0,2 г 0,1 г 11,5 г
Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный 51 кКал 0,3 г 0,1 г 12,6 г
Апельсиновый напиток, консервированный, с доб витамина C 49 кКал 0 г 0,07 г 12,34 г
Апельсиновый напиток, с соком и мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде 45 кКал 0,12 г 0 г 11,32 г
Апельсиновый сок-напиток 54 кКал 0,2 г 0 г 13,21 г
Арзни 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Боржоми 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Виноградный напиток, консервированный 61 кКал 0 г 0 г 15,72 г
Виноградный сок-напиток, консервированный 57 кКал 0 г 0 г 14,45 г
Вода 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода «Ливония» (г. Владивосток) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода «Перье» (PERRIER) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода водопроводная питьевая 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода водопроводная, городская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, POLAND SPRING 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, в общем 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON Fluoride To Go 0 кКал 0 г 0 г 0,03 г
Вода, бутилированная, негазированная, DASANI 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Вода, негазированная, бутылированная, с натуральным фруктовым вкусом, с низкокалорийным подсластителем 1 кКал 0 г 0 г 0,13 г
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти 22 кКал 0 г 0 г 5,49 г
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом 18 кКал 0 г 0 г 4,5 г
Газированный напиток, апельсиновый 48 кКал 0 г 0 г 12,3 г
Газированный напиток, виноградная сода 43 кКал 0 г 0 г 11,2 г
Газированный напиток, Имбирный эль 34 кКал 0 г 0 г 8,76 г
Газированный напиток, кола, без кофеина 41 кКал 0 г 0 г 10,58 г
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина 42 кКал 0 г 0,25 г 10,36 г
Газированный напиток, кола, с кофеином 37 кКал 0,07 г 0,02 г 9,56 г
Газированный напиток, Корневое пиво, Саспарилла 41 кКал 0 г 0 г 10,6 г
Газированный напиток, крем-сода 51 кКал 0 г 0 г 13,3 г
Газированный напиток, лимон-лайм сода, с кофеином 41 кКал 0,09 г 0 г 10,42 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина 0 кКал 0 г 0 г 0,1 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина 1 кКал 0,12 г 0 г 0,12 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином 2 кКал 0,11 г 0,03 г 0,29 г
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином 0 кКал 0 г 0 г 0,1 г
Газированный напиток, пеппер, с кофеином 41 кКал 0 г 0,1 г 10,4 г
Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями 20 кКал 0 г 0 г 5,16 г
Газированный напиток, сода со вкусом шоколада 42 кКал 0 г 0 г 10,7 г
Газированный напиток, содовая вода 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина 40 кКал 0,05 г 0,02 г 10,14 г
Газированный напиток, тоник 34 кКал 0 г 0 г 8,8 г
Ессентуки №4 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок 360 кКал 6,01 г 2,52 г 55,12 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде 6 кКал 0,1 г 0,04 г 0,9 г
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке 65 кКал 3,3 г 3,3 г 5,5 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок 377 кКал 15,49 г 3 г 64,43 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу 400 кКал 2,8 г 15 г 71,3 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix 400 кКал 3 г 15 г 71 г
Какао смесь, порошок 398 кКал 6,67 г 4 г 80,03 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде 55 кКал 0,92 г 0,55 г 11,04 г
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A 359 кКал 25,1 г 3 г 56,9 г
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде 29 кКал 1,21 г 0,23 г 5,01 г
Квас хлебный 27 кКал 0,2 г 0 г 5,2 г
Кисель из вишневого сока по 2-132 78 кКал 0,2 г 0 г 18,9 г
Кисель из клюквы по 2-126 53 кКал 0 г 0 г 13 г
Кисель из кураги по 2-130 54 кКал 0,4 г 0 г 12,9 г
Кисель из сливового варенья по 2-134 63 кКал 0,1 г 0 г 15,5 г
Кисель из сушеных яблок по 2-130 66 кКал 0,1 г 0 г 16,3 г
Кисель из яблок по 2-128 97 кКал 0,1 г 0,1 г 23,7 г
Клюквенно-абрикосовый сок-напиток, бутилированный 64 кКал 0,2 г 0 г 16,1 г
Клюквенно-виноградный сок-напиток, бутилированный 56 кКал 0,2 г 0,1 г 13,9 г
Клюквенно-яблочный сок-напиток, бутилированный 63 кКал 0 г 0,11 г 15,85 г
Клюквенно-яблочный сок-напиток, низкокалорийный, с доб. витамина C 19 кКал 0,1 г 0 г 4,6 г
Клюквенный сок-коктейль, бутилированный 54 кКал 0 г 0,1 г 13,52 г
Клюквенный сок-коктейль, бутилированный, низкокалорийный, с кальцием, сахарином и кукурузным подсластителем 19 кКал 0,02 г 0,01 г 4,6 г
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат 201 кКал 0,05 г 0 г 51,25 г
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде 47 кКал 0,01 г 0 г 11,81 г
Коктейль микс, без доб сахара, концентрированный, замороженный 287 кКал 0,08 г 0,01 г 71,6 г
Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный 87 кКал 0,1 г 0,1 г 21,4 г
Коктейль, виски сауэр, микс, порошок 383 кКал 0,6 г 0,1 г 97,3 г
Коктейль, виски сауэр, микс,, бутилированный, с доб. калия и натрия 84 кКал 0,1 г 0,1 г 21,4 г
Компот вишневый по 2-120 57 кКал 0,2 г 0,1 г 13,8 г
Компот грушевый по 2-118 55 кКал 0,1 г 0,1 г 13,4 г
Компот из абрикосов по 2-122 56 кКал 0,2 г 0 г 13,6 г
Компот из айвы по 2-118 56 кКал 0,1 г 0,1 г 13,7 г
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 58 кКал 0,3 г 0,1 г 13,9 г
Компот персиковый по 2-122 88 кКал 0,2 г 0 г 21,8 г
Компот черешневый по 2-120 58 кКал 0,2 г 0,1 г 14 г
Компот яблочный по 2-118 55 кКал 0,1 г 0,1 г 13,6 г
Кофе жареный в зернах 331 кКал 13,9 г 14,4 г 29,5 г
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина 440 кКал 9 г 13,21 г 66,6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 1 кКал 0,12 г 0,02 г 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина 0 кКал 0,1 г 0 г 0 г
Кофе на молоке 58 кКал 0,7 г 1 г 11,2 г
Кофе на сгущёном молоке 55 кКал 0,7 г 0,9 г 10,9 г
Кофе натуральный, молотый 200,6 кКал 13,9 г 14,4 г 4,1 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде 3 кКал 0,09 г 0 г 0,75 г
Кофе растворимый, без кофеина, порошок 351 кКал 11,6 г 0,2 г 76 г
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде 2 кКал 0,12 г 0 г 0,43 г
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина 352 кКал 14,42 г 0,5 г 73,18 г
Кофе растворимый, порошок 353 кКал 12,2 г 0,5 г 75,4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде 2 кКал 0,1 г 0 г 0,34 г
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок 460 кКал 5,29 г 15,87 г 72,14 г
Кофе растворимый, с цикорием, порошок 355 кКал 9,3 г 0,2 г 78,4 г
Кофе растворимый, сухой 118,7 кКал 15 г 3,6 г 7 г
Кофе чёрный без сахара 7 кКал 0,2 г 0,5 г 0,2 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане 9 кКал 0,12 г 0,18 г 1,67 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина 9 кКал 0,1 г 0,18 г 1,69 г
Краинская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Лимонад, замороженный концентрат, белый 196 кКал 0,22 г 0,7 г 49,59 г
Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде 40 кКал 0,07 г 0,04 г 10,42 г
Лимонад, замороженный концентрат, розовый 192 кКал 0,22 г 0,69 г 48,56 г
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде 43 кКал 0,05 г 0,15 г 10,71 г
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде 52 кКал 0 г 0 г 13,79 г
Лимонад, порошок 376 кКал 0 г 1,05 г 97,17 г
Лимонад, порошок, приготовленный на воде 14 кКал 0 г 0,04 г 3,59 г
Миргородская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок 329 кКал 25 г 2,6 г 42 г
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок, приготовленный на воде со льдом 29 кКал 2,19 г 0,23 г 3,71 г
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% 77 кКал 3,05 г 1,83 г 11,68 г
Морковный сок 56 кКал 1,1 г 0,1 г 12,6 г
Напитки газированные на плодово-ягодных настоях 46 кКал 0 г 0 г 9,5 г
Напитки газированные на цитрусовых настоях 33 кКал 0 г 0 г 7,5 г
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») 38 кКал 0 г 0 г 8,7 г
Напиток апельсиновый по 2-160 53 кКал 0,1 г 0 г 13 г
Напиток к завтраку, Апельсиновый, готовый к употреблению, с доб нутриентами 53 кКал 0 г 0 г 13,1 г
Напиток клюквенный по 2-160 51 кКал 0,1 г 0 г 12,4 г
Напиток микс, QUAKER OATS, GATORADE, со вкусом апельсина, порошок 388 кКал 0 г 1,23 г 94,11 г
Напиток яблочный по 2-160 54 кКал 0,1 г 0,1 г 13,2 г
Напиток-микс, с клубничным вкусом, порошок 389 кКал 0,1 г 0,2 г 99,1 г
Напиток-микс, с клубничным вкусом, порошок, приготовленный на цельном молоке 88 кКал 3 г 3,1 г 12,3 г
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с уменьш. кол. калорий, с низкокалорийным подсластителем, и доб. витамина C 4 кКал 0 г 0 г 1,1 г
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с доб. нутриентов 29 кКал 0,04 г 0,01 г 7,47 г
Напиток-шейк, фаст фуд, ванильный 148 кКал 3,37 г 6,52 г 18,69 г
Напиток-шейк, фаст фуд, клубничный 113 кКал 3,4 г 2,8 г 18,5 г
Напиток, из плодов шиповника по 2-162 50 кКал 0,2 г 0,1 г 11,9 г
Напиток, Коктейль персиковый по 2-164 98 кКал 1,7 г 1,9 г 18,5 г
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D 47 кКал 0,28 г 0,97 г 8,87 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, низкокалорийный, порошок 217 кКал 3,6 г 0 г 82,1 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, порошок 386 кКал 0 г 0 г 98,54 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с мякотью, замороженный концентрат 172 кКал 0,1 г 0,5 г 42,7 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде 49 кКал 0,03 г 0,14 г 12,21 г
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с соком и мякотью, замороженный концентрат 153 кКал 0,4 г 0 г 38,9 г
Напиток, с фруктовым ароматом, сухая смесь, низкокалорийный, с заменителем сахара аспартам (E951) 218 кКал 0,45 г 0,04 г 87,28 г
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки 49 кКал 0,64 г 0,4 г 10,08 г
Напиток, со апельсиновым вкусом, к завтраку, порошок, приготовленный на воде 49 кКал 0 г 0 г 12,55 г
Напиток, со вкусом лимонада, порошок 380 кКал 0 г 1,01 г 97,9 г
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде 27 кКал 0 г 0,07 г 6,9 г
Напиток, со вкусом шоколада, порошок, приготовленный на цельном молоке 85 кКал 3,23 г 3,24 г 11,56 г
Напиток, со вкусом эг-ногг, порошок, приготовленный на цельном молоке 95 кКал 2,93 г 3,02 г 14,2 г
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E 39 кКал 0 г 0,07 г 10 г
Напиток, Хорчата (орчата), как подают в ресторанах 54 кКал 0,48 г 0,71 г 11,52 г
Напиток, Яблочно-абрикосовый, консервы 58 кКал 0,2 г 0 г 14 г
Нарзан 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Полюстрово 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Свекольный сок 61 кКал 1 г 0 г 14,1 г
Сироп из шиповника 285 кКал 0,2 г 0 г 70,5 г
Славяновская 0 кКал 0 г 0 г 0 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, порошок 428 кКал 14,29 г 9,52 г 71,11 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, порошок, приготовленный с цельным молоком 88 кКал 3,86 г 3,62 г 10,13 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, с добавками, порошок 384 кКал 9,41 г 1,33 г 83,59 г
Смесь солодовых напитков, натуральных, с добавками, порошок, приготовленный с цельным молоком 86 кКал 3,67 г 3,21 г 10,67 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, порошок 411 кКал 5,1 г 4,76 г 82,14 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, порошок, приготовленный с цельным молоком 85 кКал 3,37 г 3,29 г 10,7 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, с добавками, порошок 389 кКал 4,9 г 3,4 г 84,6 г
Смесь солодовых напитков, шоколад, с добавками, порошок, приготовленный с цельным молоком 87 кКал 3,29 г 3,26 г 10,79 г
Сок абрикосовый 55 кКал 0,5 г 0 г 12,7 г
Сок ананасовый 52 кКал 0,3 г 0,1 г 11,8 г
Сок апельсиновый 60 кКал 0,7 г 0,1 г 13,2 г
Сок виноградный 70 кКал 0,3 г 0,2 г 16,3 г
Сок вишнёвый 51 кКал 0,7 г 0,2 г 11,4 г
Сок гранатовый 56 кКал 0,3 г 0,1 г 14,2 г
Сок грейпфрутовый 38 кКал 0,3 г 0,1 г 7,9 г
Сок лимонный 33 кКал 0,6 г 0,24 г 3,9 г
Сок мандариновый 45 кКал 0,8 г 0,2 г 9,8 г
Сок персиковый 68 кКал 0,3 г 0 г 16,5 г
Сок сливовый 68 кКал 0,3 г 0,1 г 15,2 г
Сок томатный 18 кКал 1 г 0,1 г 2,9 г
Сок яблочный 46 кКал 0,5 г 0,1 г 10,1 г
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат 162 кКал 1,2 г 0,1 г 40 г
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде 46 кКал 0,34 г 0,03 г 11,32 г
Спортивный напиток, COCA-COLA, POWERADE, с лимонно-лаймовым вкусом, готовый к употреблению 32 кКал 0 г 0,05 г 7,84 г
Фруктовый пунш, напиток, без добавления нутриентов, консервированный 48 кКал 0 г 0 г 11,97 г
Фруктовый пунш, напиток, замороженный концентрат 162 кКал 0,2 г 0 г 41 г
Фруктовый пунш, напиток, замороженный концентрат, приготовленный на воде 46 кКал 0,06 г 0 г 11,56 г
Фруктовый пунш, напиток, порошок, без доб натрия, приготовленный на воде 37 кКал 0 г 0,01 г 9,47 г
Фруктовый пунш, напиток, с доб. нутриентов, консервированный 47 кКал 0 г 0 г 11,74 г
Фруктовый пунш, сок-напиток, замороженный концентрат 175 кКал 0,3 г 0,7 г 42,9 г
Фруктовый пунш, сок-напиток, замороженный концентрат, приготовленный на воде 42 кКал 0,07 г 0,17 г 11,4 г
Чай (сухая заварка) 140,9 кКал 20 г 5,1 г 4 г
Чай заваренный с лимоном 28 кКал 0,1 г 0 г 6,8 г
Чай заваренный с молоком 43 кКал 0,7 г 0,8 г 8,2 г
Чай заваренный с сахаром 28 кКал 0,1 г 0 г 7 г
Чай черный байховый (сухая заварка) 151,8 кКал 20 г 5,1 г 6,9 г
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом 39 кКал 0 г 0 г 9,77 г
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом 35 кКал 0 г 0 г 8,81 г
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом 36 кКал 0 г 0 г 9,09 г
Чай, готовый к употреблению, WENDY’S, фаст фуд, без льда 1 кКал 0,22 г 0 г 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде 1 кКал 0 г 0 г 0,3 г
Чай, растворимый, неподслащенный, с ароматом лимона, порошок 345 кКал 7,4 г 0,18 г 73,52 г
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный 1 кКал 0,06 г 0 г 0,17 г
Чай, растворимый, неподслащенный, порошок 315 кКал 20,21 г 0 г 50,16 г
Чай, растворимый, неподслащенный, порошок, без кофеина 315 кКал 20,21 г 0 г 50,16 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок 338 кКал 3,3 г 0,6 г 85,4 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок, без кофеина 338 кКал 3,3 г 0,6 г 85,4 г
Чай, растворимый, подслащенный сахарином натрия, со вкусом лимона, порошок, приготовленный 2 кКал 0,02 г 0 г 0,44 г
Чай, растворимый, подслащенный сахаром, со вкусом лимона, с доб. аскорбиновой кислоты, порошок 385 кКал 0,6 г 0,3 г 97,6 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок 401 кКал 0,12 г 0,73 г 97,85 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, без кофеина 401 кКал 0,12 г 0,73 г 98,55 г
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный 35 кКал 0,01 г 0,06 г 8,51 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный 1 кКал 0 г 0 г 0,2 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный 1 кКал 0 г 0 г 0,2 г
Черноплодно-рябиновый сок 50 кКал 0,1 г 0,1 г 11,4 г
Черносмородиновый сок 41 кКал 0,5 г 0 г 7,3 г
Шиповниковый сок 67 кКал 0,1 г 0,2 г 16,1 г
Шоколадный сироп 279 кКал 2,1 г 1,13 г 62,5 г
Шоколадный сироп, приготовленный на цельном молоке 90 кКал 3,07 г 2,96 г 12,48 г
Энергетический напиток, AMP 46 кКал 0,25 г 0,08 г 12,08 г
Энергетический напиток, AMP, без сахара 2 кКал 0 г 0 г 1,03 г
Энергетический напиток, FULL THROTTLE 46 кКал 0,25 г 0,08 г 12,08 г
Энергетический напиток, Monster (Монстр) 47 кКал 0,47 г 0 г 11,28 г
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 43 кКал 0,46 г 0 г 10,23 г
Энергетический напиток, ROCKSTAR 58 кКал 0,34 г 0,22 г 12,7 г
Энергетический напиток, ROCKSTAR, без сахара 4 кКал 0,25 г 0,08 г 0,7 г
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых 1 кКал 0,25 г 0,08 г 0,7 г
Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых 49 кКал 0 г 0 г 12,99 г
Яблочно морковный напиток. Консервы 68 кКал 0,3 г 0 г 15,5 г
Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы 58 кКал 0,2 г 0 г 14 г
Яблочно-виноградный напиток 52 кКал 0,3 г 0 г 12,3 г

5 низкокалорийных напитков для поддержания водного баланса (этим летом)

Освежитесь этим летом с этими быстрыми и легкими низкокалорийными напитками!
СВЯЗАННЫЙ: Рецепт легкого южного куриного салата

5 низкокалорийных напитков для утоления жажды

1. Настоянная вода


В летнее время ваше тело, как правило, использует больше воды, чтобы сохранять прохладу, поэтому очень важно оставаться гидратированным!
Когда вы играете в игру по гидратации, вы действительно не ошибетесь, выпив стакан холодной воды.Вода не содержит жиров, белков и углеводов.
Так что технически это даже не низкокалорийный напиток — это вообще-то БЕЗКалорийный напиток!
Давайте будем честными, иногда простая старая вода не достаточно возбуждает наши вкусовые рецепторы. Отличный способ придать воде аромат, не добавляя ненужного сахара, — это добавить в нее ваши любимые травы или фрукты!
Вот несколько популярных вариантов настоянной воды:

  • свежие ягоды
  • огурец
  • лимон
  • апельсины
  • мята
  • базилик
  • кинза

После добавления любимых фруктов или трав в воду, оставьте их в холодильнике на несколько часов.Это дает воде время, необходимое для поглощения всего этого прекрасного аромата и даже некоторых полезных для здоровья ингредиентов!
Совет: Не обязательно ограничивать каждый кувшин воды одним фруктом или одним овощем. Добавление нескольких ингредиентов придает настоянной воде более насыщенный аромат.

2. Кокосовая вода


Кокосовая вода — это прозрачная жидкость из центра кокоса. Это отличный заменитель сладких и сильно переработанных спортивных напитков.
В чистом виде кокосовая вода:

  • Обезжиренное
  • Без холестерина
  • Низкое содержание натрия
  • Богат калием
  • Полный электролитов

Вдобавок ко всему, одна чашка кокосовой воды содержит всего около 45 калорий.Кокосовая вода — отличный вариант из низкокалорийных напитков!
Обладает сладко-ореховым вкусом, что позволяет легко наслаждаться им самим. Вы также можете добавлять его в смузи в качестве заменителя воды.
Совет: Если вы действительно считаете калории, избегайте подслащенных или ароматизированных кокосовых соков и выбирайте простые сорта. Ароматизированные кокосовые соки обычно не лучше обычных сладких напитков.

3. Свежие фруктовые соки


Фруктовые соки в бутылках удобны и широко доступны.Хотя они действительно обладают некоторыми преимуществами своих природных источников, они часто содержат много сахара.
Витамины и минералы, которые вы можете получить из этих соков, вряд ли восполнят потребление большого количества сахара. Фактически, большинство фруктовых соков и газированных напитков в бутылках содержат почти одинаковое количество сахара.
Более здоровая альтернатива — свежие фруктовые соки. Они содержат множество витаминов и минералов, сохраняют водный баланс, а их натуральные сахара обеспечивают отличный заряд энергии.
Вот несколько популярных вариантов фруктового сока и их польза для здоровья:

  • Апельсин — богат витамином С, фолиевой кислотой, калием и магнием.Одна чашка чистого апельсинового сока содержит примерно 110 калорий.
  • Яблоко — отличный источник клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Одна чашка чистого яблочного сока содержит около 113 калорий.
  • Клюква — Богат антиоксидантами, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Одна чашка чистого клюквенного сока содержит около 117 калорий.
  • Виноград — богат двумя типами антиоксидантов: ресвератролом и флавоноидами. Одна чашка чистого виноградного сока содержит около 152 калорий.

Свежевыжатые фруктовые соки широко доступны в различных соковых барах, но их довольно легко приготовить дома! Все, что вам нужно, это соковыжималка и пара ваших любимых фруктов!
Совет : Если свежий фруктовый сок для вас недостаточно сладкий, избегайте обработанных сахаров и попробуйте выбрать низкокалорийные натуральные подсластители. Примеры: стевия, сырой мед, кокосовый сахар и яконный сироп.
СВЯЗАННЫЙ: Зачем пить сок сельдерея? | Польза сельдерея для здоровья [ИНФОГРАФИЯ]

4.Низкокалорийные смузи


Обычный размер большинства имеющихся в продаже смузи содержит около 400 калорий. Хотя во многих имеющихся в продаже смузи используются свежие фрукты, они также используют мороженое, шербет или жирное молоко, чтобы придать им больше вкуса.
Изменив несколько базовых ингредиентов, вы фактически можете сократить это количество калорий вдвое. Вот несколько изменений, которые вы можете внести в свой любимый рецепт смузи:

  • Используйте обезжиренный простой йогурт или греческий йогурт в качестве загустителя или вместо густых молочных ингредиентов.
  • Замените обычное молоко несладким миндальным молоком, нежирным молоком, нежирной пахтой или легким кокосовым молоком.
  • Заменить обработанный сахар сырым медом.

Вот несколько примеров низкокалорийных смузи:
Овсяный, ягодный и сливочный смузи (137 калорий на чашку)

  • 1/2 стакана замороженной ежевики
  • 1/2 стакана замороженных бананов
  • 1/4 стакана старомодного овса
  • 1/2 стакана нарезанной свежей клубники
  • 1 чайная ложка льняного семени
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 2 чайные ложки меда

Смузи из арбуза и мяты (98 калорий)

  • 1/3 стакана простого греческого йогурта
  • 2 стакана нарезанного арбуза (без семян)
  • 2 столовые ложки свежей мяты

Смузи с клубникой и базиликом (117 калорий)

  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 3/4 стакана несладкого миндального молока
  • 2 чашки клубники
  • 1/2 стакана листьев базилика
  • 1 столовая ложка меда

Совет: Используйте замороженные фрукты, чтобы свести к минимуму истончение смузи.

5. Шприцеры для свежих фруктов


Что такое спритцер? Это охлажденный газированный напиток с пузырьками. Аромат спритцера исходит от фруктов, трав или другого напитка (например, вина).
Все время от времени наслаждаются приятным игристым напитком. Прекрасная альтернатива сладкой газировке — домашний фруктовый шпритцер.
Количество калорий в вашем шпритцере будет зависеть от типа используемого вами газированного напитка. Обычно используются тонизирующая вода, газированная минеральная вода, сельтерская вода и газированная вода.
Но учтите, что в одной банке тоника содержится около 124 калорий. Так что вы можете держаться от этого подальше.
Чтобы приготовить фруктовый шпритцер, вам нужно сначала приготовить фруктовое пюре:

  1. Смешайте в кастрюле фрукты, травы и натуральный подсластитель по вашему выбору. Отрегулируйте пропорции фруктов, трав и подсластителя по своему вкусу.
  2. Медленно нагрейте его на среднем или слабом огне, пока фрукты не превратятся в пюре, а травы не выделят свои натуральные масла. Это займет около 10 минут.
  3. Охладите пюре и переложите его в блендер. Взбить до однородной массы.

Чтобы приготовить шпритцер, медленно добавьте 1-2 столовые ложки пюре в охлажденную содовую, сельтерскую воду или газированную минеральную воду. Не забудьте добавить много льда!
Совет: Если у вас нет времени на приготовление пюре, вы можете просто вылить сок из выбранных фруктов и добавить его в газированную воду.
Если вы хотите еще больше низкокалорийных напитков, чтобы сохранить водный баланс этим летом, посмотрите это видео от Jaclyn Wood:

Выбор более здорового напитка не всегда означает, что вы должны жертвовать вкусом.С этими пятью низкокалорийными напитками вы сможете легко избежать обезвоживания в течение всего лета.
Помимо поддержания гидратации, взрослым также важно получать суточную дозу витаминов. Комплекс Body Protective Complex / Vitamin D3 — отличные добавки, способствующие общему здоровью.
Какой ваш любимый низкокалорийный напиток? Поделитесь с нами в комментариях.
Вперед:

18 наименее полезных брендов соков и что покупать вместо них

Фрукты полезны, правда? Он содержит массу витаминов и минералов, необходимых вашему организму для борьбы с инфекциями и воспалениями, а также для роста здоровых костей, клеток и кожи.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым получать около четырех порций фруктов в день, включая стакана фруктового сока как один из возможных способов достижения этой цели. Это не значит, что у вас есть бесплатный пропуск пить любой сок, который вам нравится. Существуют полезные бренды соков, а есть соки, купленные в магазине, которых следует избегать. Мы здесь, чтобы показать вам, что есть что.

Насколько полезен фруктовый сок на самом деле… и приемлем ли он заменой настоящего фрукта?

Если вы перевернете свою любимую марку апельсинового или клюквенного сока, чтобы изучить этикетку, вы можете быть удивлены, обнаружив, что он содержит больше, чем витамины и минералы — вероятно, он содержит заоблачные количества сахара, искусственных подсластителей и натрия.

«Когда вы едите яблоко, вы едите одно яблоко, но когда вы выпиваете 12 унций яблочного сока, вы пьете сахар примерно из четырех-шести яблок», — говорит Барби Булес, RDN, основательница Barbie Boules Longevity. Nutrition, Inc. «Даже если это происходит в природе, это слишком много сахара».

Более того, говорит Булз, во фруктовых соках обычно мало или совсем нет клетчатки, замедляющей усвоение сахара. Этот замедляющий пищеварение и наполняющий живот макронутриент является ключевым, когда дело доходит до минимизации всплесков сахара в крови и предотвращения снижения уровня энергии вскоре после того, как вы закончите пить стакан.

«Натуральный сахар, содержащийся в цельном фрукте, не следует сравнивать с бутылкой сока или рафинированным сахаром», — говорит она. «Клетчатка и симфония других питательных веществ и вкусностей [содержащихся во фруктах] могут быть потеряны при переработке».

Теперь вы знаете, что вы всегда должны выбирать яблоко вместо бутылки яблочного сока, когда у вас есть выбор, но означает ли это, что all фруктовый сок ужасен для вас? Нет, но вы должны быть осторожны: поскольку соки часто рекламируют как здоровую пищу, это вводит в заблуждение.Исследования показали, что, когда люди воспринимают пищу как более здоровую, мы едим — или пьем — больше.

Тем не менее, некоторые соки содержат меньше сахара, чем другие, и могут быть разумным вариантом (в умеренных количествах!), Когда вам нужно увеличить потребление фруктов. Вот как определить, какие бренды полезны, а какие только притворяются полезными для вас.

Как покупать полезные для здоровья бренды соков

Плохая новость в том, что вы не можете просто взять старую бутылку сока с полки супермаркета, если хотите избежать падения сахара.Даже бренды, которые используют жаргон вроде «полностью натуральный» и «без добавления сахара», могут иметь астрономическое количество сахара на порцию из-за концентрации фруктового сахара в каждой бутылке.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать профессионалом в чтении этикеток соков. Вот на что обращать внимание на полезные для здоровья бренды соков:

  • 100-процентный фруктовый сок. Вы хотите купить сок, который не содержит добавленных сахаров и ингредиентов, кроме обычного сока. Зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд, автор книги Belly Fat Diet For Dummies , советует не упускать соки, называемые «коктейлями», потому что они могут содержать не только сок, например искусственные красители и ароматизаторы (и добавленный сахар).«Первым ингредиентом, который составляет большую часть продукта, должен быть сам фруктовый сок», — говорит она. «Если в первых трех ингредиентах указан добавленный сахар, скорее всего, он содержит большое количество».
  • Не более 12 граммов сахара. Хорошо, без добавления сахара … а как насчет природного сахара? Булес советует стремиться к соку с содержанием сахара не более 12 граммов (а это все еще три чайные ложки, к вашему сведению). Но учитывая, что дневной рекомендуемый предел для женщин составляет 25 граммов, вы действительно не хотите выпивать половину дневного сахара в одном стакане OJ.
  • Добавлены витамины и минералы. Некоторые бренды полезных для здоровья соков обогащены дополнительными вкусностями, и это отличный способ максимизировать пользу для здоровья всякий раз, когда вы решите пить фрукт, а не есть его. «Попробуйте выбрать сок, который обладает питательными свойствами, например, содержит источник клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной системы или является хорошим источником ключевого питательного вещества, такого как витамин С», — говорит Палински-Уэйд.

7 лучших брендов полезных для здоровья соков

Готовы отправиться в супермаркет в поисках действительно полезного сока? Эти бренды одобрены диетологами как лучший выбор.

1. Tropicana Pure Premium Витамин C + цинк

НА 8 FL OZ: 110 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 22 г сахара), 2 г белка

Независимо от того, какое время года, ваша иммунная система, вероятно, нуждается в усилении. Горин предлагает пить обогащенный OJ от Tropicana, который представляет собой 100-процентный апельсиновый сок с дополнительным содержанием витамина С и цинка. Одно предостережение: Горин советует ограничивать этот сок одной порцией в день, чтобы не переусердствовать с цинком (согласно Управлению диетических добавок NIH, употребление слишком большого количества цинка может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и снизить уровень хорошего холестерина).

2. 100% органический морковный сок Bolthouse Farms

НА 8 FL OZ: 70 калорий, 0 г жира, 150 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 2 г белка

Выбор сока, приготовленного из овощей, а не фруктов, может быть хорошим способом быстро найти продукт с меньшим содержанием сахара, чем другие варианты. Хотя Булз не рекомендовал какой-либо конкретный бренд, она сказала, что чем больше в соке на овощной (в отличие от фруктовой) основе), тем меньше в нем сахара.

Органический морковный сок от Bolthouse Farms отмечен многими диетологами: единственным ингредиентом является органический морковный сок (без добавления сахара, ура!), И он содержит 13 граммов натурального сахара на порцию в 8 унций. Кроме того, поскольку морковь богата витамином А и калием, этот сок тоже богат, а это значит, что это хороший источник важных питательных веществ.

3. Свекла

НА 8 FL OZ: 100 калорий, 0 г жира, 50 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 19 г сахара), 3 г белка

Если вы никогда не слышали о свекольном соке, вы, вероятно, не спортсмен: Палински-Уэйд говорит, что свекольный сок обеспечивает ваше тело источником нитратов, которые в вашем организме превращаются в азотную кислоту, быстро доставляя кислород в мышцы.

«Исследования показали, что у велосипедистов, которые выпивают по две чашки свекольного сока каждый день, увеличивается как скорость, так и выносливость, — говорит она, — и этот сок также может ускорить восстановление после тренировки».

Свекла Это 90-процентный сок свеклы и 10-процентный яблочный сок без дополнительных добавок сахара, поэтому это хороший выбор для спортсменов, желающих повысить производительность … или тех, кто ищет полезный сок без всех нежелательных добавок.

4. Сок Sunsweet Amaz! N Prune

НА 8 FL OZ: 180 калорий, 0 г жира, 50 мг натрия, 42 г углеводов (3 г клетчатки, 25 г сахара), 3 г белка

Мы знаем, мы знаем: чернослив для ваших бабушек и дедушек.Но действительно ли вы сделали это правильно?

«Поскольку единственным ингредиентом является сок чернослива, каждая порция содержит три грамма клетчатки, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы», — говорит Палински-Уэйд, добавляя, что этот сок также является источником пяти основных витаминов и минералов, включая хороший источник калий. С такой статистикой, возможно, стоит привыкнуть к бабушкиному любимцу.

Примечание редактора: Палински-Уэйд — диетолог для Sunsweet Growers.

5. Пирог с вишней

НА 8 FL OZ: 140 калорий, 0 г жира, 20 мг натрия, 34 г углеводов (0 г клетчатки, 25 г сахара), 1 г белка

Здоровые ингредиенты? Проверять! Этот сок содержит только терпкий концентрат вишневого сока и воду без добавления сахара или искусственных ингредиентов. Палински-Уэйд говорит, что добавление этого сока в ваш рацион может принести множество преимуществ для здоровья, поскольку исследования показали, что терпкий вишневый сок может быть полезен при уменьшении воспаления и борьбе с бессонницей.

6. Sunsweet PlumSmart Light

НА 8 FL OZ: 60 калорий, 0 г жира, 20 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 0 г белка

Palinski-Wade выбирает этот сок для потребителей, заботящихся о углеводах, потому что он содержит на 60 процентов меньше калорий и сахара, чем другие ведущие сокосодержащие коктейли, 15 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки на порцию. Если вам нужна польза для здоровья пищеварительной системы от сока чернослива с более тонким питательным профилем, лучше всего подойдет легкий сорт.

7. POM Замечательный 100% гранатовый сок

Предоставлено Pom Wonderful

НА 8 FL OZ: 160 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 39 г углеводов (0 г клетчатки, 34 г сахара), 0 г белка

Любите гранаты, но ненавидите весь беспорядок, связанный с извлечением семян? Вам повезло: гранатовый сок — законная альтернатива.

«Замечательный 100-процентный гранатовый сок POM получают путем прессования всего граната так, чтобы каждая бутылка объемом 8 унций содержала сок двух цельнотжимных гранатов — и ничего больше», — говорит Эми Горин, MS, RDN, диетолог Район Нью-Йорка.

Между тем, добавляет Горин, сок наполнен антиоксидантами, содержащими 700 миллиграммов полифенольных антиоксидантов. «Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые могут нанести вред клеткам нашего тела, и что очень круто, так это то, что полифенольные антиоксиданты в гранатовом соке изучаются в областях, связанных с спортивными результатами, памятью и познанием, а также здоровьем кишечника».

Примечание редактора: Горин является партнером по питанию POM Wonderful.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в супермаркете уже здесь!

18 худших брендов полезных для здоровья соков

Эти сладкие смеси не принесут вам никакой пользы — они, по сути, просто самозванцы здоровой пищи.Не дайте себя обмануть!

1. 100-процентный виноградный сок Welch’s с клетчаткой

НА 8 FL OZ: 150 калорий, 0 г жира, 20 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 36 г сахара), 1 г белка

Как может сладкая, но здоровая пища, например фрукты, превратиться из здоровой в нездоровую? Легко: лишите его всех преимуществ. Фрукты могут содержать сахар, но они также содержат воду и клетчатку: два питательных вещества, которые помогают наполнить вас и замедляют переваривание сахаров вашим организмом, так что вы получаете медленное высвобождение энергии.Когда вы превращаете фрукты в сок, вы теряете эту замедляющую пищеварение клетчатку. Welch’s пытается компенсировать это, добавляя клетчатку обратно в свой сок, но всего лишь три грамма добавленной клетчатки не сравнятся с 36 граммами сахара, которые вы все равно выпьете, выпив целый стакан.

2. и 3. Пробиотические соки

Аппарат с пробиотиками Naked Boosted Tropical Mango

НА 15,2 FL OZ БУТЫЛКИ: 280 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 66 г углеводов (2 г клетчатки, 53 г сахара), 3 г белка

Tropicana Probiotics Ананас Манго

НА 8 FL OZ: 140 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 33 г углеводов (0 г клетчатки, 29 г сахара), <1 г белка

К настоящему времени вы, наверное, слышали о бактериях, исцеляющих живот, называемых пробиотиками; Несмотря на их популярность, знаете ли вы, что они больше не являются эксклюзивом греческого йогурта? Выращенные в лаборатории штаммы пробиотиков добавляют в продукты, в которых их нет в природе, например в эти соки.И, честно говоря, это немного иронично. Новые исследования показывают, что диеты, богатые сладкими продуктами, связаны с высоким соотношением вредных и полезных бактерий в кишечнике. Эксперты считают, что проблема связана с тем, что сахар является основным источником топлива для грибов, которые могут уничтожить полезные пробиотики. Перевод: сладкие напитки с пробиотиками примерно так же контрпродуктивны, как эспрессо перед сном. Если вам нужны пробиотики, мы рекомендуем приготовить домашний смузи с йогуртом.

4. Simply Orange High Pulp

НА 8 FL OZ: 110 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 23 г сахара), 2 г белка

Извините, но вариант «High Pulp» для апельсинового сока не означает более высокое содержание клетчатки. В стакане этого OJ все еще содержится ноль граммов замедляющих пищеварение, стабилизирующих энергию макроэлементов. Если вы все еще хотите вкус апельсинового сока без потери сахара, нарежьте апельсин и бросьте немного в воду.

5. Голый чистый фрукт Гранат Черника

Предоставлено Naked Juices

НА 15,2 FL OZ BOTTLE: 290 калорий, 0 г жира, 40 мг натрия, 68 г углеводов (0 г клетчатки, 61 г сахара), 2 г белка

Этот сок может быть подслащенным естественным образом, но то, что он сделан из настоящих фруктов, не оправдывает проглатывания ошеломляющих 61 грамм сахара из бутылки. И да, хотя мы обычно предоставляем информацию о питательной ценности для порции объемом 8 унций, мы сделали исключение для напитков в бутылках, таких как Naked’s, упаковка которых безошибочно предназначена для питья одним человеком за один раз.До тех пор, пока в 2018 году не появится новая этикетка с питанием, которая предписывает производителям указывать питательные вещества для всей бутылки, а не для чашки, внимательно следите за едой и напитками с небольшими порциями.

«Naked, Evolution и Odwalla известны своей высокой калорийностью и высоким содержанием сахара, — говорит Булес. «Выбирайте их соки вместо смузи, так как смузи содержит в среднем 275 калорий и 50 с лишним граммов углеводов и сахара, без клетчатки».

6. Нектар Langers Mango

НА 8 FL OZ: 140 калорий, 0 г жира, 15 мг натрия, 35 г углеводов (0 г клетчатки, 35 г сахара), 0 г белка

Не становитесь жертвой таких ярлыков ореола здоровья, как «100% витамин C», «Без ГМО» и «Кукурузный сироп без фруктозы».«Это предложение от Langers — это в основном фильтрованная вода с небольшим количеством пюре из манго, лимонной кислотой, натуральным вкусом и большим количеством сахара. И всегда остерегайтесь« коктейлей »из сока, что означает« наполненный сахаром ».

«Этот« сок »вводит в заблуждение, поскольку настоящий фрукт является третьим ингредиентом в этом списке после воды и добавленного сахара», — говорит Палински-Уэйд. «С 21 граммом добавленного сахара на порцию лучше избегать этого коктейля из сока».

7. Odwalla Strawberry C Monster

PER 15.БУТЫЛКА 2 FL OZ: 240 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 58 г углеводов (1 г клетчатки, 48 г сахара), 2 г белка

Домашние смузи — это эффективный способ получить заряд питательных веществ из легкой для переваривания закуски, но купленная в магазине версия — это совсем другое дело. Этот смузи в бутылках переполнен сахаром (на самом деле, сладкого в нем 12 пончиков), и это не оправдано только потому, что этот сахар является естественным. Когда концентраты фруктовых соков добавляются к подслащенным продуктам, это так же плохо, как добавление сиропа с высоким содержанием фруктозы, поскольку этих натуральных сахаров не хватает в преступном партнере фруктов: клетчатке.

«Первая проблема, с которой я сталкиваюсь с этими соками на одну порцию, — это размер порции», — говорит Палински-Уэйд, указывая на то, что одна бутылка содержит 15,2 унции сока, тогда как одна порция должна быть всего четыре унции. «Такой большой объем означает, что вы потребляете больше сахара на порцию, чем газировку, а с одним граммом клетчатки на бутылку этот продукт не насытит вас».

8. Холодный ананас холодного отжима голый

Любезно предоставлено Naked Juices

НА 12 FL OZ BOTTLE: 140 калорий, 0 г жира, 10 мг натрия, 33 г углеводов (0 г клетчатки, 30 г сахара), 1 г белка

Предполагается, что соки холодного отжима сохраняют больше микронутриентов, чем соки, которые были пастеризованы — высокотемпературный процесс, который разрушает чувствительные к температуре питательные вещества, — но это не значит, что этот сок должен быть вашим любимым завтраком или тем, что пытается сделать Naked. продавать как «самое крутое, что нужно делать по утрам с момента нажатия кнопки повтора.«Единственное, что« пострадало »от этого напитка? Ваш уровень энергии — когда они достигают пола — через несколько минут после того, как вы проглотили все 12 унций этого напитка, потому что он состоит из 30 граммов сахара и не замедляет пищеварение жиры, клетчатка или белок.

9. Ocean Spray PACt Cranberry

НА 8 FL OZ: 10 калорий, 0 г жира, 75 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара, 12 г эритрита), 0 г белка

Этот выбор — далеко не самый полезный сок, купленный в магазине.Поскольку клюква является фруктом с наименьшим содержанием сахара, она имеет «отчетливо терпкий, вяжущий и даже неприятный вкус» без добавления сахара, согласно письму, которое компания Ocean Spray написала в FDA в связи с протестом против недавно введенной в действие линейки для « добавленные сахара »на этикетках пищевых продуктов. Хотя компания Ocean Spray обошла эту проблему, не добавив в этот напиток сахара, они перестарались в отношении низкокалорийных подсластителей: в PACt Cranberry содержится колоссальные 12 граммов сахарного спирта-эритрита. При чрезмерном употреблении (что может быть весьма вероятно, если вы думаете, что пища «более полезна» для вас, поскольку в ней нет сахара), этот сахарный спирт эффективно действует как слабительное и может вызвать боль в желудке, чрезмерное внутреннее газообразование и метеоризм. чувствительные люди.

«Я не сторонник рекомендовать продукты, содержащие сахарный спирт, для частого употребления», — говорит Горин. «Эта ароматизированная вода содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. Если вы ищете ароматизированную воду, я бы предпочел, чтобы вы добавили немного 100-процентного клюквенного сока в стакан газированной воды».

10. и 11. Антиоксидантные соки

Smart Juice Organic Antioxidant Force

Органический антиоксидант

НА 8 FL OZ: 130 калорий, 0 г жира, 20 мг натрия, 30 г углеводов (0 г клетчатки, 26 г сахара), 1 г белка

100-процентный сок-антиоксидант Welch’s Superberry

НА 8 FL OZ: 140 калорий, 0 г жира, 15 мг натрия, 36 г углеводов (0 г клетчатки, 36 г сахара), <1 г белка

Вы, наверное, слышали, что антиоксиданты полезны для вас, но это не значит, что употребление их в виде сока является предпочтительным методом приема внутрь.Антиоксиданты — это соединения, которые избавляют ваш организм от свободных радикалов: отвратительных соединений, которые вызывают воспаление и приводят к множеству заболеваний, таких как ожирение и болезнь Альцгеймера. В этом напитке может быть повышенный уровень антиоксидантов, но вы получаете ошеломляющее количество сахара и почти ничего другого. Вместо этого съешьте немного настоящей черники. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что ежедневное употребление (не употребление) ягод может значительно уменьшить воспаление.

12. R.W. Knudsen Just Pomegranate

НА 8 FL OZ: 160 калорий, 0 г жира, 45 мг натрия, 39 г углеводов (0 г клетчатки, 33 г сахара), 0 г белка

При внимательном рассмотрении этикетки видно, что «Just Pomegranate» на самом деле означает 100-процентный гранатовый сок премиум-класса… из концентрата, смешанного с водой.А это значит, что Р. В. Кнудсен мог добавить больше воды, чтобы разбавить этот сладкий напиток, но они этого не сделали. POM Wonderful лучше справляется с этой задачей, разбавляя свой гранатовый сок до 32 граммов сахара. Однако, когда дело доходит до этого, вам все равно следует добавить больше воды в гранатовый сок дома.

13. Evolution Fresh Апельсиновый сок холодного отжима и обработанный под высоким давлением

НА 8 УНЦИЙ БУТЫЛКИ: 120 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 28 г углеводов (0 г клетчатки, 26 г сахара), 2 г белка

Сегодняшнее утреннее блюдо может быть ярким и освежающим, но оно содержит сахар и относительно низкую питательную ценность, помимо витамина С.Не позволяйте их ореолу здоровья отвлечь ваш взгляд от лейбла. Одна порция содержит 26 граммов сахара, а одна порция — это только половина бутылки. Хотя эти граммы могут быть только из фруктовых сахаров и не добавлены, независимо от источника, сахара действуют одинаково в вашем организме. Таким образом, употребление 49 граммов сладкого за один присест может серьезно повредить вашему уровню сахара в крови, если вы не сочетаете его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, белка или полезных жиров.

14. Ocean Spray 100% сок без сахара клюква

НА 8 FL OZ: 60 калорий, 0 г жира, 5 мг натрия, 18 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 0 г белка

На первый взгляд, клюквенный сок «100% без добавления сахара» Ocean Spray выглядит неплохим выбором, но в этом напитке без сахара-рафинада есть скрытая опасность; Ocean Spray подслащивает их сок концентрированными фруктовыми соками виноградного, яблочного и грушевого сока.Мы все за отказ от рафинированного сахара, но концентраты фруктовых соков стоят даже хуже, чем рафинированный сахар, в нашем списке каждого добавленного подсластителя.

Это потому, что фрукты содержат больше фруктозы фруктового сахара, чем столовый сахар. (Хотя тростниковый сахар на 50 процентов состоит из фруктозы, яблоки могут содержать 71 процент фруктозы, груши — 61 процент фруктозы, а виноград — 54 процента фруктозы.) Почему вся негативная пресса о фруктовом сахаре? Поскольку фруктоза не используется нашим организмом в качестве энергии, этот сахар легче превращается в жир и воспалительные соединения, чем глюкоза.Кроме того, все больше исследований связывают высокие дозы фруктозы с причиной множества метаболических заболеваний, таких как инсулинорезистентность, высокий уровень холестерина и накопление жира на животе.

15. V8 V-Fusion Light Strawberry Banana

НА 8 FL OZ: 50 калорий, 0 г жира, 50 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 0 г белка

Под «Легким» V8 подразумевается, что они разбавили свой обычный напиток V-Fusion Strawberry Banana. (Первый ингредиент — самый важный — в этом напитке — вода.) V8 пытается получить такой же уровень сладости с добавлением искусственного подсластителя сукралозы. К сожалению для вас, исследования связали высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, с изменением интерпретации сладости вашим мозгом. Это может привести к чрезмерному потреблению обычных сахаросодержащих продуктов.

16. Odwalla Berries Gomega

НА 15,2 FL OZ BOTTLE: 270 калорий, 4 г жира (0 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 56 г углеводов (0 г клетчатки, 47 г сахара), 3 г белка

Суть напитка «Gomega» Одваллы заключается в том, что вы получаете 1500 мг противовоспалительных жирных кислот омега-3, ALA, путем добавления молотых семян льна.К сожалению, в результате получается всего 2 грамма клетчатки и абсурдно высокий уровень сахара в 47 граммах в бутылке.

17. Органический яблочный сок Мартинелли получил Золотую медаль

НА 10 FL OZ: 180 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 43 г углеводов (0 г клетчатки, 39 г сахара), 1 г белка

То, что он «органический», автоматически не означает, что он полезен для вас. Да, мы бы рекомендовали органические яблочные напитки вместо обычных, поскольку яблоки известны высоким уровнем воспалительного загрязнения пестицидами, но это не делает все органические яблочные продукты безопасными для вашего живота.Мартинелли предлагает яблочный сок с самым высоким содержанием сахара на рынке.

18. Tropicana Farmstand Тропический зеленый

НА 8 FL OZ: 120 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 27 г углеводов (0 г клетчатки, 26 г сахара), 1 г белка

Новый напиток от Tropicana Farmstand, лишенный клетчатки и полный сахара, ничем не лучше обычного сока. И даже если в каждом стакане две «порции фруктов и овощей», вам все равно не хватает одного из ключевых преимуществ овощей: клетчатки!

Сара Брэдли и Оливия Тарантино внесли свой вклад в эту статью.

Низкокалорийные продукты и соки | Livestrong.com

Салат может быть хорошим способом насытиться, не потребляя много калорий.

Кредит изображения: Eising / Photodisc / Getty Images

Понимание того, какие продукты в каждой группе продуктов содержат наименьшее количество калорий на порцию, может помочь вам спланировать сытость при соблюдении диеты для похудения. Пища с высоким содержанием воды или клетчатки, как правило, содержит меньше калорий на грамм.Некрахмалистые овощи часто содержат меньше всего калорий на грамм, но фрукты, цельнозерновые и нежирные белковые продукты также могут быть относительно низкокалорийными.

Фрукты и овощи

Салат содержит менее 10 калорий на чашку, а огурец, капуста, сырые грибы, сельдерей, редис и красный сладкий перец содержат менее 25 калорий на чашку. Вы можете съесть чашку летней тыквы, цветной капусты, бамии, спаржи, помидоров, репы, брюссельской капусты, сырой брокколи или вареной горчицы или зелени репы (менее 50 калорий).Чашка карамболы содержит всего 41 калорию, чашка арбуза — 46 калорий, а чашка половинок клубники — 49 калорий. К другим фруктам с содержанием менее 75 калорий на чашку относятся абрикосы, клюква, яблоки, персики, медвяная роса, виноград, ежевика, папайя, нектарины, малина, грейпфрут, мандарины и ананасы.

Молочные продукты и яйца

Молочные продукты и яйца не так низкокалорийны, как фрукты и овощи, но вы можете включить их в низкокалорийную диету, следя за размером порций.Каждое яйцо содержит около 72 калорий, как и 30 грамм моцареллы из обезжиренного молока. Другие молочные продукты, содержащие 100 или менее калорий на порцию, включают обезжиренный йогурт, сделанный с искусственным подсластителем, козий сыр, чеддер, нежирный творог, обезжиренное молоко, обезжиренный греческий йогурт, бри, американский сыр и камамбер. Порция сыра — 1 унция, порция йогурта или творога — 4 унции, а порция молока — 1 стакан.

Зерновые и злаковые

Зерновые и крупы, как правило, содержат больше калорий на порцию на 1 чашку.Японская лапша соба содержит 113 калорий на чашку, чашка булгура — 151 калория, а чашка дикого риса — 166 калорий. Такое же количество цельнозерновых макарон, кускуса, рисовой лапши, ячменя или белого риса обеспечивает менее 200 калорий.

Белковые продукты

Порция морепродуктов объемом 3 унции может содержать менее 100 калорий. Порция консервированных устриц содержит 58 калорий, порция минтая — 68 калорий, а порция приготовленных раков — 70 калорий.Треска содержит 71 калорию на порцию, а морской окунь — 76 калорий на порцию. К другим низкокалорийным блюдам из морепродуктов относятся краб-имитация, креветки, морской черт, апельсиновый гребешок, гребешки, палтус, краб, щука и консервированный светлый тунец. Вегетарианцы будут рады узнать, что порция твердого тофу на 3 унции содержит около 63 калорий, а сверхтвердый тофу — около 77 калорий на порцию. Для любителей красного мяса порция ветчины может составлять всего 77 калорий.

Рекомендации по использованию сока

Сок — не лучший выбор, если вы пытаетесь ограничить потребление калорий, но овощные соки обычно содержат меньше калорий, чем фруктовые.Фруктовый сок имеет такое же количество калорий, что и газировка, и часто содержит столько же или больше сахара, хотя и содержит некоторые витамины. Чашка яблочного сока содержит около 128 калорий, а такое же количество апельсинового сока дает около 112 калорий. Для сравнения, в стакане томатного и овощного сока всего 53 калории.

Самая низкая калорийность сока, Twelve Essentials

Veg Out, Baby!

Этот напиток из зеленого сока является одним из самых низкокалорийных соков и идеально подходит для тех, кто хочет съесть подщелачивающую зелень.

Suja Twelve Essentials ™ разливает в бутылки сельдерей, огурец, зелень, лимон, капусту, зеленый мангольд, петрушку, имбирь, ромэн, зеленый лист салата, чай с мятой, чай с мятой перечной и шпинат.

  • 16 унций
  • Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США
  • Проект без ГМО подтвержден
  • Веганский
  • Кошерный сертификат
  • Без молока, без сои, без глютена
  • Без добавления подсластителей
Купить в Интернете или найти в магазине

* Из-за требований к упаковке и доставке заказы должны выполняться в количестве 6 штук.

98% сок

Количество на порцию
калорий 40
% Дневная стоимость *
Всего жиров 0 г 0%
Насыщенные жиры 0 г 0%
Транс-жиры 0 г
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 105 мг 5%
Всего углеводов 9 г 3%
Пищевые волокна 1 г 4%
Всего сахаров 4 г
Включает 0 г добавленных сахаров 0%
Белок 2 г
Кальций 62 мг 4%
Калий 152 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Состав: органический сок сельдерея, органический сок огурца, органический сок зелени капусты, органический лимонный сок, органический сок капусты, органический сок зеленого мангольда, органический сок петрушки, органический сок имбиря, органический сок салата ромэн, органический сок зеленого листа салата, органический чай ( Очищенная вода, органический лист перечной мяты, органический лист мяты колосовой), органический сок шпината

9 лучших соков для похудения + рецепт сока брокколи и ананаса

Вчера я поделился 10 лучшими соками для уменьшения воспаления.Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть (и даже нарастить мышцы) с помощью сока. Все дело в комбинациях фруктов и овощей и суперпродуктов, которые вы выбираете, чтобы добавить в свой режим приготовления сока. Вы заметите некоторое совпадение между вчерашними и сегодняшними рекомендациями. Это должно говорить о тех из вас, кто борется как с лишним весом, так и с воспалительными заболеваниями, как я. Эти пересекающиеся продукты станут отличным дополнением к вашим ежедневным сокам.

Во-первых, при приготовлении сока похудеть намного легче.Неважно, добавляете ли вы стакан сока перед каждым приемом пищи или соблюдаете соковое голодание, вы похудеете, если добавите сок в свой рацион. Для этого есть много причин, но главная причина в том, что улучшение качества продуктов, которые вы едите, предотвращает чувство голода.

Если пища, которую вы едите, практически не имеет питательной ценности, вы можете насытиться на короткое время, но через пару часов вы снова почувствуете голод. Вот почему вы можете съесть огромный бургер быстрого приготовления и картофель фри, который содержит большое количество калорий, но невысокую пищевую ценность, а через несколько часов проголодаться.Ваше тело не получает того, что ему нужно для насыщения. Таким образом, ваше тело снова сигнализирует о голоде, и вы вынуждены есть больше. Ваше тело говорит вам, что ему нужно питание!

Если вы наполните свое тело питательными веществами, в которых оно действительно нуждается, вы, естественно, начнете есть меньше и даже начнете жаждать более здоровой пищи. Во время длительного сокового голодания я был удивлен, как никогда не испытывал чувства голода. Я скучаю по еде (я думаю, что это процесс пережевывания пищи), но когда я изо всех сил стараюсь придерживаться своего плана, это происходит не из-за голода.Вы действительно можете съесть неограниченное количество сырых свежих фруктов и овощей вместе с неограниченным количеством свежеприготовленных сырых соков и похудеть. Вам никогда не придется чувствовать себя голодным или обездоленным.

Другая проблема заключается в том, что еда, которую вы едите, вызывает привыкание. Он содержит флавоноиды и другие добавки, которые могут вызвать привыкание, особенно к нездоровым углеводам и сахару. Из-за этой физической зависимости от плохой пищи вполне вероятно, что, когда вы впервые начнете голодать на соке, у вас появятся некоторые симптомы отмены, такие как головные боли.Для меня они начинаются примерно с 3 дня и длятся 2-3 дня. Как и в случае с любой другой зависимостью, важно заменить вызывающее привыкание веществом здоровой альтернативой; в этом случае с сырым соком. Каждый раз, когда вы голодны или просто хотите чего-то, пейте свежий сырой сок или, если хотите, ешьте сырые овощи или фрукты между соками. Не все углеводы одинаковы.

Некоторые соки и комбинации соков способствуют снижению веса быстрее, чем другие, благодаря своим противовоспалительным свойствам.Использование трав, специй, овощей и фруктов в сочетаниях с хорошим вкусом, которые способствуют снятию воспаления, поможет в похудании и в целом улучшит любые аутоиммунные симптомы, которые могут у вас возникнуть. Я считаю, что именно поэтому у меня наблюдается такое улучшение симптомов волчанки и фибромиалгии во время голодания на соке.

Вот 9 лучших фруктов и овощей, которые можно добавить в соки для похудания и уменьшения воспалений.

Соки для похудения

Сок сельдерея

При приготовлении сока сельдерея выжимайте сок из листьев и стеблей.Сок сельдерея богат витамином А и хорошими источниками калия, фолиевой кислоты, кальция, магния, железа и других незаменимых аминокислот. Сок сельдерея также отлично подходит для восстановления гидратации организма после тренировки и действует как диуректик для выделения лишней жидкости, которую ваше тело может удерживать в нежелательных местах (например, на ступнях или лодыжках).

Грейпфрутовый сок

Грейпфрутовый сок, богатый витамином С, который укрепит вашу иммунную систему, также содержит кальций, фолиевую кислоту и калий.Когда вы выжимаете сок из грейпфрута, не выжимайте сок из кожуры, но оставляйте белую кожицу. В нем есть средства для борьбы с раком, которые нужны вашему организму. Хотя грейпфрут горький, он оказывает сильное щелочное действие на организм. Также говорят, что в нем есть жиросжигающий фермент. Внимание: некоторые препараты нельзя принимать с грейпфрутовым соком, поэтому перед этим посоветуйтесь с врачом.

Шпинатный сок

Думайте о шпинате как о добавке к другим сокам, особенно к сокам из цитрусовых. Он довольно сильный, и большинство людей не могут его терпеть сами по себе.Добавляйте разные количества шпината в рецепты сока, пока не найдете уровень, достаточно высокий, чтобы получить пользу, но достаточно низкий, чтобы вы по-прежнему наслаждались вкусом. Начните с 2 чашек шпината и постепенно увеличивайте его. Польза шпинатного сока для здоровья просто потрясающая. Это отличный источник хлорофилла и железа, которые являются строительными блоками для здоровой крови. Шпинат — моя любимая «зелень» для сока.

Огуречный сок

Чрезвычайно низкокалорийный и богатый жидкостью, а также обладает естественным противовоспалительным действием, добавление огурца к другим сокам может значительно увеличить объем.Сок огурца помогает нормализовать перистальтику кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Он также очень увлажняет и освежает. В дополнение к приготовлению сока из огурца я добавляю в воду ломтики (вместе с лимоном Мейера).

Морковный сок

Цельная унция морковного сока содержит всего 10 калорий и наполнена важными витаминами и минералами, необходимыми для хорошего здоровья. Он богат кальцием, витамином А, калием и витамином С. Каротин является естественным антиоксидантом. Многие люди добавляют несколько унций морковного сока каждый день, чтобы помочь сбросить вес, вылечить угри, анемию и атеросклероз.Если вы страдаете запором, смешайте немного морковного сока и шпинатного сока, чтобы быстро решить эту проблему.

Капустный сок

Сначала вы могли подумать, что капустный сок — это отвратительно. Но ничто не могло быть дальше от истины. Есть много разных сортов капусты, и рекомендуется есть и пить сок всех цветов как можно чаще. Он низкокалорийный и содержит множество витаминов и минералов, таких как витамин К, который необходим для поддержания прочности ваших костей.

Сок брокколи

Никто никогда не растолстел от брокколи, и это правда, когда из нее выжимается сок. Вы можете не считать брокколи своим повседневным зеленым овощем для сока, но если есть суперпродукт из зеленых овощей на каждый день, то это брокколи. Вы можете выжимать сок из соцветий, но ваш урожай и питательная ценность лучше всего зависят от стебля.

Свекольный сок

Этот удивительный корень не только придает потрясающий цвет вашим сокам, но и может снизить высокое кровяное давление, что может значительно улучшить ваше здоровье при попытке похудеть.Большинство людей не переносят свекольный сок в одиночку, поэтому добавляйте его в другие соки, чтобы придать им красивый цвет и улучшить здоровье. Мое любимое сочетание — свекла / морковь / яблоко / имбирь.

Ананасовый сок

Плоды ананаса содержат фермент бромелайн, который помогает переваривать белок и является важным строительным материалом для мышечной ткани. Ананасовый сок также является одним из противовоспалительных соков, которые можно пить. Если вы страдаете аутоиммунным заболеванием, как я, не забудьте добавить ананас в свой режим.

Попробуйте добавить в соки немного одуванчика, имбиря и куркумы, чтобы получить дополнительный вкус и заряд суперпродуктов. Выберите зелень, фрукт и овощ, чтобы приготовить сок, а затем добавьте травы и специи, чтобы придать соку немного аромата. Я люблю имбирь, но будь осторожен; он обладает мощным ударом. Куркума не придает особого вкуса, поэтому вы можете использовать ее более щедро, воспользовавшись ее противовоспалительными свойствами. За исключением цитрусовых и неорганических продуктов, вам не нужно очищать фрукты или овощи перед добавлением в соковыжималку.

Некоторые из вас думают: «Мне не нужно терять столько веса, но я хочу нарастить больше мышц. Разве сок не разрушит мои мышцы из-за нехватки белка? »

Абсолютно нет! По правде говоря, все соки содержат строительные блоки, которые помогают нарастить мышечную массу. По правде говоря, фрукты и овощи либо в их соке, либо в цельной форме содержат в среднем больше полезного белка, чем продукты, которые мы обычно считаем богатыми белком, как красное мясо. Если вы все еще не уверены, вы всегда можете добавить белок в свой сок в виде протеинового порошка из конопли, коричневого риса или горохового протеина.

Чтобы нарастить мышечную ткань, вам просто нужно потреблять белковые молекулы, а также витамины и минералы для наращивания мышечной массы, которая содержится в большинстве сырых фруктовых и овощных соков. Вам также необходимо участвовать в упражнениях с отягощениями, предназначенных для наращивания мышечной массы.

Если вы худой, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Если у вас избыточный вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы похудеть. Приготовление сока может быть способом добавить калории, а не вычитать калории, если вы добавляете сок в свой режим.

Если у вас есть дети, вы не захотите пропустить завтрашнюю статью. Я расскажу, как увлечь ваших детей свежими (зелеными) соками!

Сок дня

Некоторым идея приготовления сока из брокколи не кажется привлекательной, но если вы сопоставите ее со сладким вкусом ананаса, сжигающего жир, вы никогда не узнаете, что он есть!

Брокколи-ананас доброта

Состав

  • 1/4 ананаса
  • 1 крупный кусок стебля брокколи
  • 1 огурец
  • 3 горсти шпината
  • 1 горсть мяты
  • 1 лимон

Проезд

  1. Промыть всю продуктивную скважину
  2. Очистить ананас и лимон
  3. Добавьте все ингредиенты через соковыжималку и наслаждайтесь (рекомендую Breville).

Урожайность: 20 унций

Пожалуйста, знайте, что это моя личная история и информация, которую я собрал на основе моих собственных исследований и опыта.Я не диетолог и не врач (и не играю ни того, ни другого по телевизору). Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы находитесь под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний или принимаете лекарства, обратитесь к врачу, прежде чем вносить изменения в свой рацион или начинать голодание.

Идеи здорового низкокалорийного смузи

Несмотря на свою здоровую репутацию, смузи часто содержат большое количество сахара. Некоторые купленные в магазине версии содержат до 64 граммов этого подсластителя на бутылку, что более чем в два раза превышает количество сахара, содержащегося во многих шоколадных батончиках.

Кроме того, некоторые из этих смешанных напитков предназначены для замены еды, но люди пьют их так же, как обычные утоляющие жажду, такие как вода или чай со льдом. Со временем это может легко увеличить ежедневное потребление калорий и вашу талию.

К счастью, легко приготовить легкую закуску, которая не нарушит вашу диету. Если у вас есть блендер и немного льда, вы можете приготовить вкусный замороженный напиток. Начните с одной из низкокалорийных баз, указанных ниже, добавьте одну или две смеси, добавьте еще, и у вас будет восхитительный смузи, который по-прежнему позволит вам поддерживать здоровый вес.

Низкокалорийная основа для смузи

База — это основа вашего смузи. Здесь начинает формироваться ваш ледяной сладкий напиток. Один из вариантов — использовать один из множества разных видов молока. Вот несколько полезных для здоровья, низкокалорийных, с низким содержанием сахара или без сахара:

  • Несладкое миндальное молоко: Миндальное молоко не содержит сахара и доступно как в охлажденном виде, так и в картонных коробках длительного хранения. Приблизительно 30 калорий на чашку, он отлично подходит для сливочных напитков.Он бывает разных вкусов, хотя, поскольку он несладкий, вы можете добавить бескалорийный подсластитель (подробнее об этом ниже).
  • Кокосовое молоко без сахара: Еще одна закваска без сахара для приготовления сливочных коктейлей, которая содержит примерно такое же количество калорий, — это кокосовое молоко. Он имеет нотку кокосового вкуса и мягкую кремовую консистенцию. Как и миндальное молоко, оно также продается в надежных упаковках и в холодильнике, и в нем можно использовать бескалорийный подсластитель.
  • Светлое соевое молоко: Характеристики соевого молока немного выше, чем у других: около 105 калорий на чашку и до шести граммов сахара, но оно также содержит больше белка, что хорошо для чувства сытости.Он также уже подслащен, что является дополнительным бонусом.

Однако вам не обязательно использовать молоко в качестве основы. Вы также можете употреблять низкокалорийные фруктовые соки. Они бывают разных вкусов (апельсин, ананас, яблоко и т. Д.), Причем натуральные содержат половину сахара и калорий, чем стандартный сок.

Другой вариант кокосового ореха, который освежает без кремообразности, — это кокосовая вода. Одна чашка содержит около 44 калорий, и в ней много калия и электролитов.Он отлично сочетается с вишней, ананасом и другими сладкими, но терпкими фруктовыми ароматами.

Смеси для смузи, полезные и питательные

Вот где ваш смузи может получить дополнительный аромат и питательные вещества для сытного, но при этом питательного напитка. Хорошие варианты, которые стоит попробовать, включают:

  • Замороженные фрукты: Замороженные фрукты идеально подходят для смешанных напитков, потому что они делают их густыми и ароматными. Вы можете заморозить самостоятельно или поставить в морозильную камеру кусочки манго, вишню, персики, смешанные ягоды и многое другое.Выбирайте неподслащенные версии, чтобы содержание сахара было низким. Частичное размораживание фруктов перед добавлением их в смузи помогает им лучше смешаться.
  • Овощи: Желаете приключений? Овощи дают смузи огромное количество питательных веществ. Капуста и шпинат — популярные дополнения. Огурцы тоже. Хитрость заключается в том, чтобы смешать овощи со сладкими фруктами, чтобы сбалансировать вкус. Попробуйте, например, смешать огурец и капусту с нарезанным яблоком и виноградом. Добавьте немного лимонного сока и смешайте с небольшим количеством воды и льда.
  • Легкий йогурт: Для еще большей кремообразности добавьте обезжиренный йогурт, содержащий не более 100 калорий на порцию. Существует бесчисленное множество вкусов, от классической клубники до декадентского яблочного пирога. Греческий йогурт создает сливочные смузи с легкой терпкостью. Он также добавляет много белка.

Дополнительные бескалорийные смузи

У вас уже есть база и один или два микса. Правильные добавки могут еще больше усилить вкус и текстуру вашего смузи.Какие из них низкокалорийны или совсем не калорийны?

  • Лед: Попробуйте от одной до двух чашек измельченного льда или от пяти до восьми кубиков, если вам нравится смузи с большим количеством ледяной стружки. Лучше всего использовать колотый лед, так как он смешивается более равномерно.
  • Бескалорийный подсластитель: Если вы используете несладкую основу, терпкие фрукты или овощи и хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, может помочь добавление бескалорийного подсластителя. Существует множество натуральных продуктов из стевии или монахов. Сравните их и выберите, какой из них вам больше нравится.
  • Лимонный или лаймовый сок: Добавьте немного одного из этих цитрусовых, чтобы придать новое измерение вашим смешанным напиткам. И сок лимона, и сок лайма могут разбудить ваши вкусовые рецепторы.
  • Ароматический экстракт: Одна или две капли ванильного или кокосового экстракта — все, что вам нужно для вкусного смузи. Однако эта добавка действительно может усилить вкус, поэтому используйте ее очень экономно.

Рецепты низкокалорийных смузи

Не знаете, как соединить все вместе, чтобы приготовить вкусный низкокалорийный смузи? Попробуйте одно из этих предложений.

Ягодный смузи с манго

В блендере смешайте:

  • 3/4 стакана замороженных кусочков несладкого манго
  • 1/2 стакана огурца без косточек
  • 5 замороженных несладких ягод клубники
  • 12 листьев мяты
  • 1/2 чайной ложки сока лайма
  • 1 пакетик бескалорийного подсластителя
  • 1 стакан колотого льда

Вы получите огромную порцию смешанных блюд примерно на 120 калорий.

Тропический утренний смузи

Для этого смузи смешайте:

  • 3/4 стакана светлого персикового йогурта
  • Консервированный ананас измельченный в соке 1/4 стакана (не слитый)
  • 1/2 банана, нарезанный и замороженный
  • 1/2 чайной ложки сока лайма
  • 1 стакан колотого льда

Смешайте и выпейте, чтобы получить напиток с 185 калориями.

Смузи с кокосом и ягодами

Комбинировать:

  • 1 стакан несладкого ванильного напитка из кокосового молока
  • 3/4 стакана замороженной несладкой малины
  • 1/8 чайной ложки кокосового экстракта
  • 2 пакета бескалорийных подсластителей
  • 1 стакан колотого льда

Смешайте и наслаждайтесь всего 105 калориями.

3 быстрых рецепта низкоуглеводных и низкокалорийных напитков

Ищете альтернативу низкокалорийным напиткам? Вот 3 рецепта быстрых низкоуглеводных и низкокалорийных напитков менее 10 граммов чистых углеводов в каждом.Быстрый зеленый сок, восхитительный клубничный смузи с киви и молочный коктейль с арахисовым маслом, наполненный протеином!

Все, что вам для этого нужно? Блендер !

Низкокалорийный напиток с зеленым соком

Для получения сока добавьте в блендер 150 граммов капусты, 30 грамм яблочного уксуса, 1 1/2 стакана воды, 150 граммов свежего ананаса, 1 целый огурец, и половина выжатого лимона.

Смешайте все ингредиенты и разлейте низкокалорийный зеленый сок в несколько стаканов.

Вот и все, около 4 порций зеленого сока, все меньше 10 граммов чистых углеводов каждая по цене около долларов за 2 часа!

Низкокалорийный напиток с клубникой и киви

Для смузи добавьте в блендер 50 граммов шпината, 150 граммов клубники, 1/2 киви, 1 столовую ложку семян чиа, 1 стакан несладкого кокосового молока, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1/2 столовой ложки кокосового масла, 3/4 мерной ложки протеинового порошка и 1/4 чайной ложки ксантановой камеди.

Ксантановая камедь !? Да, ксантановая камедь — это удивительный низкокалорийный и не содержащий глютен загуститель! Вы можете узнать об этом подробнее здесь.

Смешайте все ингредиенты и налейте низкокалорийный смузи с клубникой и киви в 2 стакана. В каждом стакане будет около 9 граммов чистых углеводов.

Чашка с арахисовым маслом с низким содержанием калорий

В последнюю очередь для молочного коктейля добавьте в блендер 1 стакан несладкого миндального молока, 2 столовые ложки жирных сливок, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 2 столовые ложки какао-порошка, 1 столовую ложку подсластитель, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 столовая ложка ореховой пасты и 1/4 чайной ложки ксантановой камеди.

Смешайте все это в последний раз и налейте свой низкокалорийный молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом в 2 стакана. В каждом стакане будет около 15 граммов белка и только 10 граммов чистых углеводов.

Несколько советов, как сделать эти рецепты низкокалорийных напитков еще лучше?

Советы по низкокалорийным напиткам

Не теряйте кожуру или мякоть . Оба содержат ТОННУ питательных веществ и клетчатки. Если вы все же откажетесь, вы можете процедить их марлей.

Это также хороший совет, если у вас нет соковыжималки, поскольку он, по сути, превращает ваш блендер в соковыжималку с небольшой работой!

Зеленый сок не похож на пятизвездочный десерт, да и на вкус он тоже не будет. Однако польза для здоровья намного перевешивает вкус, да и вкус у него совсем не такой плохой. Этот рецепт здесь хорош, намного лучше, чем у большинства купленных в магазине (на мой взгляд).

Каждый рецепт здесь хранится не менее 3 дня в холодильнике и при этом остается приятным на вкус.Делайте по паре за раз и разливайте по бутылкам что-нибудь многоразовое, например, емкости для напитков, перечисленные ниже.

Попробуйте наш рецепт Ice Coffee Protein Shake следующим образом!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *