Сильное тело джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Сильное тело | Jillian Michaels

Джиллиан Майклс Hard Body (Hard Body): 2 тренировки

Вы хотите, чтобы ваше тело стало по-настоящему жестким, сильным и подготовленным к любым трудностям? Тогда тренировки Джиллиан Майклс Hard Body созданы специально для вас!
Во время занятий вы не только научитесь выполнять новые упражнения и прокачаете все самые важные группы мышц.

Вы станете выносливей и уверенней в себе, ведь каждая тренировка – это настоящий вызов, это шаг к новому «я», которому все по плечу!

Джиллиан Майклс Hard Body (Hard Body)

Как обычно, Джиллиан делит свою программу на комплекс для новичков и комплекс для опытных спортсменов – уровень 1 и уровень 2. Но даже программа Джиллиан Майклс Hard Body 1 составлена таким образом, что скучать во время ее выполнения вам не придется.

Во-первых, Джиллиан очень удачно компонует аэробные и анаэробные нагрузки, за счет чего ее тренировка получается весьма насыщенной и интенсивной.

Hard Body — насыщенная интенсивная тренировка

Во-вторых, она работает в достаточно высоком темпе, и к этому нужно привыкнуть, чтобы полноценно выполнять упражнения из второго комплекса. И, наконец, в этих занятиях не делается акцент на заключительную часть – «заминку».

Желательно добавить в нее свои упражнения, чтобы обеспечить мышцам полноценный отдых после интенсивной работы. А для этого нужно понаблюдать за тем, как чувствует себя тело по завершению тренировки.

Hard Body 1 (начальная ступень)

Какого бы уровня подготовки вы ни достигли прежде, выполняя эти задания, вы будете чувствовать усталость и напряжение мускулов. И тем приятней будет осознание того, что тренировка пройдена до конца. Программа Джиллиан Майклс Hard Body 1 хорошо мотивирует на достижение результата, помогает собраться с силами, даже если кажется, что они исчерпаны до конца.

Джиллиан Майклс Hard Body — 1 тренировка

Программа Джиллиан Майклс Hard Body 1 хорошо мотивирует на достижение результата, помогает собраться с силами, даже если кажется, что они исчерпаны до конца.

Hard Body 1 (начальная ступень) видео:

Hard Body 2 (вторая ступень)

Программа 2 уровня подходит для тех, кто уже освоил начальную ступень. Даже если вы прежде занимались фитнесом и считаете себя достаточно развитым физически человеком, приступайте к освоению второй программы только после полного освоения первой.

Hard Body 2 (вторая ступень)

Несколько десятков минут в день – и у вас появится повод гордиться собой. Жесткое тело? Это возможно. Главное – не отступать перед трудностями на пути к поставленной цели!

Hard Body 2 (для продолжающих) видео:

Что еще можно сказать об этих тренировках? Несмотря на то, что проводятся они в домашних условиях, это отличное средство преображения тела и укрепления духа.

Тренировки с Джиллиан Майклс — отличное средство для преображения тела и укрепления духа.

видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал The Mood

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™

Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!

Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:

• Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
• Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
• Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
• Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой

Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!

Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

• Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней

• Джиллиан Майклс: Революция тела

• Джиллиан Майклс: Боди шред

На пресс:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
• Джиллиан Майклс: Сильное тело
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле

Тренировки после родов и для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
• Джиллиан Майклс: Йога инферно

уровень 1 и 2 c разминкой

Программа «Сильное тело» от Джиллиан Майклс не предназначена для новичков.

Нужно уже быть в хорошей физической форме, чтобы выполнить все упражнения в заданном темпе.

Но оно того стоит, ведь уже через 30 дней Джил обещает сделать тело стройным и сильным.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Описание силовой тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разнообразных упражнений и сочетает силовую и аэробную нагрузку. Она задействует все группы мышц и проходит в быстром темпе. Программа включает в себя 2 уровня сложности: первый — нормальный и второй — продвинутый.

Важно! Для тренировки лучше запастись несколькими гантелями весом от 1 до 4 кг, так как разные части тела требуют разной нагрузки. Подберите также дышащую одежду, удобные кроссовки и коврик для фитнеса.

Каждый уровень рассчитан на 15 дней.

Плюсы программы:

• тренировка подходит для похудения и укрепления всех групп мышц;
• даёт быстрый результат;
• ускоряет метаболизм.

Минусы программы:

• много нестандартных упражнений;
• короткая заминка.

1 уровень

Каждое упражнение выполняется 30 секунд.

Разминка:

1. Прыжки. Ноги вместе и врозь, руки — вдоль тела, затем вверх и хлопок.
2. Кисти поднять наверх и прогнуться в спине, затем наклониться вперёд. Ладонями коснуться пола, согнуть колени под углом 45 градусов. Левую ногу отвести назад 4 раза. Повторить то же с правой ногой.
3. Стоя. Руки согнуты в локтях и сжаты в кулаках. Поворот направо, удар левой ногой, и наоборот.
4. Положить на пол утяжелитель. Выполняя небольшой прыжок попеременно касаться носком шарика гантели.
5. Поднять конечности вверх, наклонить корпус вперёд под углом 45 градусов и под таким же углом присесть. Попеременно вытягивать ноги: правую — направо, левую — налево.

Основной комплекс:

1. Приседания. Колени и ягодицы — на одной прямой. Ладони вытянуть вперёд для сохранения равновесия.
2. Стандартные отжимания.
3. Быстрые прыжки с воображаемой скакалкой.
4. Скручивания. Лечь на коврик. Вытянуться. Поднять корпус, дотронуться пальцами до носков. Лечь, перекатиться на живот. Выполнять скручивания верхней и нижней части корпуса с упором на таз.
5. Взять утяжелители. Стоя, немного наклониться вперёд, прогнуться в пояснице, подтянуть гантели к груди. Локти смотрят вверх. Выпрямиться. Выпад вперёд — локти вниз.
6. Бег из стороны в сторону. Три шага направо, коснуться ладонью пола и бег налево.
7. Ножницы. Лечь на спину, поднять плечи. Кисти сцепить за головой. Поднять ноги на 90 градусов и попеременно их опускать. Подбородок к груди не прижимать.
8. Лечь на спину. «Обратный мостик». Выполнить 3 упражнения: жим вперёд, разводка гантелей в стороны, «молот».
9. Встать. Присесть в плие, кисти отвести в стороны, согнуть локтями вниз. Гантели вверх — встать на носочки. Вернуться в исходное положение.
10. Ступни и ладони — на коврике. Тело образует треугольник. Прогнуться в пояснице, поднимать по очереди каждую ногу вверх до максимума.
11. Бёрпи. Принять положение «планка», подтянуть в прыжке колени к груди, встать, прыгнуть вверх.

    Фото 1. Здесь показано, как правильно выполнять упражнение берпи: прыжок вверх из положения «планка».

12. Сделать большой выпад. Подтянуть гантели к груди, встать, принять положение «ласточка».
13. Стоя сделать шаг в сторону, подтянуть гантели к груди, локти вверх, свести бедра вместе, выполнить приседание, поднять кисти вверх.
14. Прыжки. Корпус неподвижен, бедра и таз скручиваются на 90 градусов в каждую сторону.
15. Планка. Выполнить отжимание. В планке шагнуть налево, сделать отжимание, ещё раз шаг и отжимание, встать, прыжок направо и налево.
16. Планка. Сделать отжимание, затем одну руку с утяжелителем подтянуть к груди, локоть — назад, смена, затем упражнение «альпинист».
17. Сидя на коврике таз оторвать от пола. Упор только на ладони и ступни. Вытянуть одно бедро вперёд и с прыжком сменить.
18. Бокс с дополнительным весом. Встать прямо, развернуться, сделать выпад в сторону, удар, вернуться в исходное положение. Корпус неподвижен.
19. Стоя. Кулаки с гантелями — вверх. Выпад назад. Встать на оба колена, опустить ягодицы на пятки, поднять. Ладонью коснуться противоположной пятки. Снова поднять ладони, проделать то же самое с другой стороной и встать.

20. Стоя, руки — вдоль туловища. Полуприседание, подтянуть бицепсами вес к груди. Затем вытянув вперёд одну руку совершить поворот всем телом в одну сторону и вернуться.

    При повороте налево — вытягивается правая кисть и наоборот.

21. Боковая планка. Локоть под плечом. Вторая рука согнута в локте, ладонь за ухом. Поднять таз, свободным локтем коснуться коврика, вернуть на место. Опустить таз.
22. Лечь на коврик. Кисти с гантелями вдоль ушей, одна нога согнута в колене, другая — вытянута вверх. Одновременно поднять таз, совершить скручивание, пытаясь достать колено.

Повторить круг.

Заминка:

• Встать. Ноги широко расставить. Наклониться лицом к колену. Расслабиться. Переместиться в центр, обхватить ладонями локти. Поменять сторону.
• Выпрямиться, кисти сцепить в замок за спиной, потянуть грудь вперёд, плечи назад.
• Стоя. Ладонь вытянуть перед собой, другой — обхватить трицепс и потянуть.

Продолжительность 45 минут.

2 уровень

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

Разминка:

1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, ладони вместе. На раз — прыжок, конечности широко расставить в стороны и обратно.
2. Стоя. Колени прямые. Обхватить носки, присесть, вернуться.
3. Перепрыгнуть коврик, вытягивая руки вперёд. Бегом вернуться на место.
4. Стоя. Прыжок — ноги широко расставить, одной ладонью коснуться пола.
5. Стоя. Присесть, одной рукой с утяжелителем описать восьмёрку: по диагонали сверху вниз опустить и перевести гантель через ногу назад.

Основной комплекс:

1. Присесть. Бедра под углом 90°. Обхватить носки. С прыжком выполнить выпад назад.
2. Встать на колени, руки перед собой. Принять позу отжиманий с колен, отжаться и резко вернуться в исходное положение.
3. Взять гантели, совершить полуприседание. Выпрыгивая подтягивать гантели к плечам.
4. Стоя сделать наклон вперёд, выпрямляясь подтянуть утяжелители к плечам. Локти смотрят назад.
5. Прыжки с разведением ног и хлопком над головой.
6. Из планки выполнить отжимание, прыжком уйти в полуприсед, руки поднять.
7. Положение «ласточка». Совершить полуприседание одной ногой, вернуться в исходное положение, подтянуть гантели к плечам.
8. Руки согнуть перед собой, в ладонях зажать шарик гантели. Сделать
   полуприседание, выпрыгивая развернуться на 180°.
9. Лечь на живот. Руки перед собой, в ладонях утяжелитель. Отвести их в стороны и назад, передавая гантель.

10. Планка. Выполняется одновременное отжимание и подтягивание одной ноги к груди. Затем — отжимание и вытягивание ноги в противоположную сторону.
11. Полуприседание, ладони вверх. Прыжки с отведением рук вниз и назад.
12. Бег «колени вверх».
13. Стоя. Взять гантели. Обвести вокруг головы, совершить перекрёстный выпад, руки отвести в одну сторону.
14. Глубокий выпад, одну руку вытянуть в сторону для баланса, в другую взять две гантели и подтянуть к груди, отводя локоть назад.
15. Встать на одну ногу, вторая впереди, согнута в колене. Ладони опустить на пол, упереться головой в коврик, вернуться.
16. Стоя. Щиколотку одной ноги поставить на бедро другой, образуя «четвёрку». Приседание, кисти с утяжелителем вверх.
17. Зажать гантель в ладонях. Руки идут вперёд и вниз, тело совершает прыжок вперёд и назад.
18. Руки перед собой. Глубокие приседания.
19. Приседание плие с прыжком. Взять гантель — бицепсы подтягивают утяжелитель к плечам.
20. «Альпинист» с упором на одну руку.
21. Глубокий выпад. В прыжке — кисти с гантелями разводятся в стороны.
22. Лечь на коврик. Скручивание. Руки с дополнительным весом и ноги сводятся вместе. Бицепсами подтянуть гантели к себе, снова вытянуться на коврике.
23. Боковая планка. Описать круг вдоль опорной руки.
24. «Конькобежец». Перепрыгивать из стороны в сторону, перенося вес тела попеременно на каждую ногу.

25. Планка. В прыжке пятками коснуться ягодиц.
26. Планка-циркуль с упором на одну ногу.
27. Лечь на коврик. Ноги вверх. Руки по сторонам на полу. Описывать полный круг ногами.
28. Сидя на мате. Ноги вытянуть. Упираясь на прямые руки, отрывать все тело до ступней от пола.

Повторить круг.

Заминка:

• Сидя обхватить носки. Колени прямые. Потянуться.
• Растяжка «бабочка».
• Выпад. Колено на полу. Пятку подтянуть к ягодицам.
• Стоя. Кисти сцепить в замок, отвести назад, сделать несколько круговых движений головой.
• Руку поднять и отвести за голову. Второй — потянуть трицепс другой и наклониться в сторону.

Продолжительность 50 минут.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, какие упражнения нужно выполнять на 2 уровне программы Джиллиан Майклс.

Заключение

Данная программа является одной из самых сложных, тем не менее она получила много положительных отзывов: «Супер! Я за неделю 2 кг скинула!»; «Очень люблю эту тренировку — прорабатывает всё!»; «Лёгкая, динамичная, а главное — нескучная».

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Джиллиан майклс йога 1 уровень

Худейте с Джилиан Майклз — фитнес

Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль «когда же я сдохну».

Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель множества фитнес-DVD и видео-игр.

Тем, кто осилил все тренировки, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки.

Реальные курсы, которые дают результаты:

Курс рассчитан на 30 дней: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень на следующие 10 дней и 3 уровень завершающие 10 дней. Не стоит полагать, что первый уровень самый легкий, потому что не каждый сможет его выполнить.

2. Плоский живот за 6 недель: заставка | 1 курс | 2 курс.

Первые 3 недели занимаетесь по 1 курсу, затем следующие 3 недели занимаетесь по 2 курсу.

Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Jillian Michaels – yoga inferno

Красивое и здоровое тело – это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью.

Тем, кому понравилась первая версия йоги от Джилл – Yoga Meltdown, непременно придется по вкусу и Yoga Inferno. Тренировка №1 использует силовые упражнения, в которых задействован собственный вес тела, наряду с интервальными 30 секундными кардиоупражнениями. Тренировка №2 включает в себя использование легких гантелей (от 0,5 до 2 кг, в зависимости от уровня подготовки), сочетая силовые комбинации с классическими позами йоги для наиболее эффективного результата. В каждой тренировке йоги Инферно Джиллаин предлагает версии для новичков и профессионалов, поэтому смело можете приступать к комплексу упражнений, не зависимо от уровня подготовки. Проведите это время с пользой и получите отличное тело и здоровый дух.

Джиллиан Майклс: Йога / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (DVD)

Формат видео: DVD
Видео : 720 x 576, 4:3, 8 500 Kbps, 25.000 fps, 0.820 b/px
Аудио 1 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., RUS
Аудио 2 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., ENG
Язык: русский / английский
Перевод: профессиональный (закадровый)

Страна : США
Тематика : Обучающая программа
Продолжительность : 66 мин.
Год выпуска : 2010

Описание : Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен.
Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Йога с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – один из наиболее известных фитнес тренеров мира. После разгрома лишнего веса ее фитнес программами, она взялась за йогу.

Хотя йога с Джилиан Майклс не является классической йогой, такой, какой нам ее представляют йогины, но все же есть в ней и своя прелесть. Первое, что радует, это то, что занимаясь по программе Джилиан Майклс, вы поймете, что это йога для похудения. Силовой тренинг и динамичное выполнение асан в действительности напоминают шейпинг, как по выполнению, так и по эффективности.

Начинать следует с йоги Джилиан Майклс 1 уровня, а как только вы поймете, что можете пройти весь комплекс без изнурительных усилий, переходите на йогу с Джилиан Майклс 2 уровня.

Йога для быстрого похудения с Jillian Michaels. Видео.

Йога для похудения с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) – не йога в полном смысле слова. По своей сущности эта йога ближе к калланетике – комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает йоге в танце живота с Ариэллой, по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая. Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.

Чем полезна йога для организма

1. Йога «зажигает» метаболизм, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
2. Йога улучшает настроение.
3. Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так немаловажно для женщин.

Перед началом занятий йогой, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. В случае необходимости, проконсультироваться с врачом. И обязательно соблюдать правила для занятия фитнесом

Jillian Michaels — «Yoga Meltdown» («Йога для снижения веса»)

Описание видео

Если Вы желаете быстро превратить свое тело в совершенство, то Джиллиан Майклс – это тот, кто Вам нужен.
Джиллиан известна как один из самых популярных тренеров по фитнесу, поэтому все ее тренировки безусловно очень эффективны! Данный комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы Вы легко смогли не только привести свои мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишних килограммов.

Для достижения максимального эффекта данный комплекс упражнений разбит на 2 уровня. Начните с 1-го уровня и постепенно приводите свое тело в тонус. Дайте работу своим мышцам. А когда будете готовы, переходите ко второму уровню. Старайтесь регулярно выполнять эти 35-минутные тренировки, и Вы сможете получить тело, о котором вы раньше могли только мечтать.
1 уровень: Начните с мягкой виньясы, а затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.
2 уровень: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашему балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свой разум и сердце расслабляющей заминкой.

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

джиллиан майклс йога 1 уровень на.

О сервисе MosCatalogue.net

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс

“Йога” (“Yoga Meltdown”)

Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.

Это интересно:
Один из приятных способов похудеть:
Жиросжигающий супчик – основа диеты
Для тех, кто любит классическую йогу:
Йога для похудения с Рейнбо Марс

Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.

Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.

Йога с Джилиан Майклс, уровень 1

Йога с Джилиан Майклс, уровень 2

Если вы попробовали йогу для снижения веса, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.

Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Плюсы «Йоги для снижения веса»:

1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

Минусы «Йоги для снижения веса»:

1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв

Йога с Джиллиан Майклс: для растяжки — отлично, для похудения — не очень

Ох уж этот лишний вес! Я с ним борюсь уже больше 4 лет и способы пробовала самые разные. От средств до похудения до диет. Конечно, в определенный момент я поняла, что сбрасывать вес, а у меня очень много лишних килограмм, без физических нагрузок очень сложно. Так я вначале занялась бодифлексом, который мне в принципе понравился, но быстро надоел, а худеющая вместе со мной знакомая рассказала о чудо тренере Джиллиан Майклс, у которой есть супер курс для похудения рассчитанный на 30 дней, а именно «Стройная фигура за 30 дней», но почитав в интернете, что она довольно сложная для новичка, а у меня со спортом всегда были проблемы, еще в школе, я решила особенно не торопиться и напрягать организм постепенно. Увидела у нее среди курсов занятия под названием «Йога для снижения веса» и решила попробовать.

Курс как и тот, что мне советовала знакомая занимает три этапа, все упражнения размеренные, на первом этапе — достаточно простые, я занималась с удовольствием, включала на ноутбуке видео урок и вперед! Первые дни было тяжело к концу, потом со временем стало легче. Что мне понравилось:

— прежде всего — доступность выполнять упражнения неподготовленному физически человеку, тем более что вместе с тренером показывают каждое упражнение две девушки — одна для спортивных людей, другая для тех, у кого нет подготовки, так что я стала повторять за второй и не испытывала дискомфорта от того, что у меня не получается

— действительно размеренный темп тренировки — с моим лишним весом в 20 килограмм на тот момент (8 было уже позади) сложно бегать и прыгать как в других курсах.

— работают все мышцы — тут нет силовых упражнений и вместе с тем во время тренировки напрягаются в равной мере все мышцы тела

— через неделю занятий чувствуешь, что можешь повторять уже некоторые позы за второй девушкой, реально растягиваются мышцы, начинаешь ощущать в себе гибкость

Две недели я занималась по этой технике. Не могу сказать, что я похудела, может ушел килограмм, но я себя еще и ограничивала в еде, так что не могу сказать, что этот курс помогает худеть. Но то, что тело становится более гибким, появляется легкость и начинаешь чувствовать свое тело, это точно.

Однако, было одно НО: включив вторую часть, по которой надо заниматься вторые десять дней, я поняла что большинство поз просто не выполнимы, и добив две недели на первом этапе, я перешла к программе, которую мне советовала подруга, и о которой я еще напишу в последующих отзывах.

Для стройных девушек, которые хотят придать мышцам и телу гибкость — советую, для полных — выполнение упражнения из второго и третьего этапов практически нереально, а на первом этапе вес не уходит, так что есть смысл выбрать что-то другое.

Йога для похудения с Джиллиан Майклз. Уровень 1

Разворачивайте быстро коврик для йоги и включайте видео урок «Йога для похудения с Джиллиан Майклз. Уровень 1» ,чтобы держать себя в прекрасной физической форме. 30 минут йоги с Джиллиан будет достаточно, чтобы похудеть или поддерживать себя в тонусе.

Джиллиан Майклз — это очень известный фитнес-тренер, которая сама прошла сложный путь от толстушки до подтянутой красотки. Тренироваться по видео этого фитнес-гуру не легко, но очень полезно. Ведь она на своем опыте знает, какие упражнения нужно делать, чтобы сформировать круглую попу или рельефные руки.

Йога с этим тренером — это не просто упражнения для релаксации и растяжки. Выполняя упражнения по этому видео вы изрядно попотеете. В процессе вы узнаете, что поза «стул» отлично нагружает ягодицы, а «чатуранга» отлично тренирует трицепсы, плечи и пресс. Поза собаки — отличное упражнение, вытягивающее мышцы спины и задней поверхности бедра.

Разогревайтесь и быстренько включайте видео «Йога для похудения с Джиллиан Майклз. Уровень 1» чтобы иметь тело своей мечты.

Оставайтесь с нами и познавайте только интересное!

Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв

Сделали комплимент по поводу осанки. Но начну с недостатков йоги для снижения веса от Джиллиан Майклс…

Йогой занималась и раньше. Занималась в спорткомплексах, посещала групповые занятия.

Так как не купила годовой абонемент (по многим причинам), решила заниматься йогой дома.

Самостоятельно заниматься было сложновато. Пока ты вспомнишь все упражнения, на это уходит много времени. Поэтому решила выбрать видео и заниматься по нему, следовать всем указаниям инструктора.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пересмотрела много видеоматериала на youtube.

Но решила всё-таки заниматься с моей горячо любимой Джиллиан Майклс — тренировка «Yoga Meltdown».

1. Моё знакомство с Джил, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней».

2. Затем прошла её курс «Hard body» («Сильное тело»).

Начинала я сразу со второго уровня йоги. Но повторяла упражнения за блондинкой Мэнди.

Занятие длится 30 минут.

Прилагаю скриншоты из видео тренировки:

Итак, как это не странно, я начну с недостатков данной программы от Джилл.

Недостатки: йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не совсем классическая йога.

Вернее, совсем не классическая:

1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что здесь релаксации, спокойствия, не жди.

Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказала, что такая музыка немного раздражает.

2. Очень быстрый темп упражнений.

3. Дышать приходится в усиленном режиме.

Пульс очень высокий.

Теперь о достоинствах:

— Минимализм: нужен только коврик.

— 30 минут очень быстро пролетают.

— После тренировки неимоверная бодрость. Хочется «свернуть горы».

Целый день в тонусе.

Результат (занималась 2 месяца по 3 раза в неделю):

— Несмотря на большую отдачу, вес сбросить на данной йоге не удалось.

— Но появилась гибкость, хорошая растяжка.

— Сделали комплимент по поводу осанки.

Подводя итоги, воспринимать йогу для снижения веса от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.

Здесь расслабиться и привести свои мысли в порядок не получиться.

После 30 минут хочется рвать и метать.

Но вот если вы в поиске эффективной «силовой» тренировки, тогда да, советую обратить внимание на данную программу.

Уровень 1 Йога для снижения веса от Джилиан Майклз

из альбома Худейте с Джилиан Майклз — фитнес, автор elllene

15.10.2011

Ошибка обработки видео

7882 0

Оценка +1 2 -1 0

HTML-код00:35:03429 Mb

Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.

УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.

Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Видео (кликните для воспроизведения).

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Джиллиан майклс йога 1 уровень

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Пройден — Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. И результат, практически трехмесячных занятий стр. 7, — 2753897

Собрала все в пазл.

 

Итак, начнем.

Я, не на диете, я придерживаюсь правильного питания. 

Ем я много, и вкусно, темболее сейчас много овощей, это вообще рай )

Еще много интересно прочла в теме Елены Иншаковой, вот тут, в посте есть, очень полезная ссылка. Реккомедую почитать!

Ссылка на программу — Стройная фигура за 30 дней http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

Ссылка на программу — Плоский живот за 6 недель http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html

Далее:

СФ — стройная фигура за 30 дней

ПЖ — плоский живот за 6 недель  

Самое интересное, смотрю на себя в зеркало, ну да похудела, классно. Но, на фото, все гораздо лучше видно, я даже иногда сомневаюсь, я ли это))) На животе начинает, появляться красивый рельеф, я не помню за всю жизнь, чтобы у меня был такой живот. Поэтому, если худеете, делайте фото, потом ахните, это 100%

Много писать не буду, покажу фото.

Первое фото, конец программы СФ, после сразу перешла на — плоский живот.

Второе фото – закончен  первый уровень ПЖ

Третье фото – без нескольких дней, закончена программа ПЖ полностью

Как, уходил жир с живота) 

Спецом, сделала фото в тех же вещах.

1 фото — 10.02.16 / 2 фото — 28.04.16

и так еще

Тут разница, примерно в месяц

Вес на 10.02 и 04.05

Рука, стала такая, я понимаю, что не большая «банка», но и такого не было, поверьте)

Сегодняшние фото, если нога будет в напряжении, вот такую полоску видно, как на третьем фото в коллаже

Революция живота тут 🙂

Полезное и доступное видео «Как убрать живот»

Вместо того чтобы думать «а что, если», знайте «я сделаю это»  Моя мотивация 

И бабах!!! Прошло, практически 3 мес., с начала моих тренировок.

Товарищи, это был пи…ц, только сейчас я вижу, сколько на мне было лишнего, а я чувствовал себя вполне нормально.

Первое фото, вообще ненавижу, но, пусть будет, чтобы показать вам, что даже самая ленивая жопа, как я смогла, значит, сможет кто угодно!

и ещё, кто помнит про мои цели, ставлю плюс

— талия 66 см., «+»

— размер S «+»

— вес 56 «+»

 

Параметры после окончания тренировки СФ и после ПЖ

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 55,6 (3,2 кг)

ОГ — 88 см., 88 см. ( 0 см)

ОТ — 71 см.,  66 см. (-4 см)

ОЖ — 76 см., 70 см. (-6 см)

ОБ — 93 см., 88 см (-5 см)

Итого, за весь курс Джилл и ПП

Вес — 64,6 кг, сейчас 55,6 (-9 кг)

ОГ — 93 см., стало 88см. (-5 см)

ОТ — 82 см., стало 66 см. (-16 см)

ОЖ — 87., стало 70 см. (-17 см)

ОБ — 96 см., стало 88 см (-8 см)

А вообще, я даже не представляю, как я буду выходить на пляж и даже не прятаться, и не пытаться сесть так, чтобы живот не обвисал) или лежать в одной позе 🙂

P.S.  следующий результат будет только в августе, поэтому, как изменилось мое тело, покажу не скоро.

Если я вам надоела, сорри)

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней отзывы

Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой… И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности. Но выход есть! Это кратковременный курс по совершенствованию своего тела.

Стройное красивое тело на собственном опыте

«Нет причины для паники!» — так считает Джиллиан Майклс – «Стройную фигуру можно сделать за 30 дней. Надо лишь действовать разумно!» И это не фантастика. Джиллиан прошла собственный путь проб и ошибок от пухленького «гадкого утенка» до стройной красавицы. Испробовала много способов похудения, «лепила» свою фигуру изнурительными тренировками в спортзале, кропотливо изучала процессы метаболизма. Именно этот богатый опыт помог Майклс создать свою уникальную методику. Ее использование позволяет сделать тело совершенным в кратчайший срок.

Прежде чем предложить методику другим, Джиллиан испытала ее на себе. Это, с одной стороны, позволило выявить и устранить в ней мелкие недочеты. А, с другой стороны, помогло убедить женщин в том, что новая методика – не очередное шарлатанство или рекламный трюк. Сама Джиллиан стала доказательством ее реального действия.

к содержанию ↑

Тренировка с умом

На сегодняшний день Майклс является одним из ведущих американских инструкторов по фитнесу. К процессу тренировки она подходит нестандартно. По ее мнению, бесконтрольными силовыми и акробатическими упражнениями красивой фигуры не достигнешь. Выйти на желаемый уровень стройности можно лишь одним путем – постигая суть метаболических процессов и с учетом этого правильно выстраивая физкультурные занятия.

Своей методикой Джиллиан доказала, что нет смысла прибегать к системе сложных упражнений или к интенсивным физическим занятиям. Надо лишь грамотно рассчитать количество подходов и правильно распланировать их чередование. Ключевым моментом тренировки, разработанной Джиллиан, является схема «3-2-1». Она расшифровывается так:

• 3 минуты – выполнение силовых упражнений;
• 2 минуты – кардионагрузки в процессе бега;
• 1 минута – работа с прессом.

Именно такая четкая последовательность действий позволяет эффективно отточить фигуру, избавить тело от лишнего жира всего за 30 календарных дней.

к содержанию ↑

«Стройная» концепция, подтвержденная практикой

Методика Майклс получила широкое распространение по всему миру. Тут нечему удивляться: в своем желании иметь стройное и крепкое тело многие люди уже перепробовали все мыслимые и немыслимые техники, диеты, физкультурные комплексы. Но кроме разочарования, усталости, апатии, раздражения мало что получили.

Невозможно бесконечно мучить себя строгими запретами на еду, жесткими занятиями в спортзале и при этом с ужасом понимать, что даже маленькая победа над лишним весом недолговечна. Потерять достигнутый результат легко. Один нечаянно съеденный кусочек любимого тортика спровоцирует подобное поражение. И тогда борьба за фигуру выйдет на очередной изматывающий уровень.

Своей методикой Джиллиан опровергла годами складывавшиеся стереотипы, развеяла мифы о невозможности похудения без жестких диет вкупе с интенсивными физическими упражнениями. И при этом она дала надежду отчаявшимся. Убедиться в справедливости данного высказывания просто. Нужно лишь прочитать отзывы тех, кто испробовал инновационную методику на себе.

Конечно же, Джилиан трезво оценивает человеческие возможности и психологию, потому не обещает молниеносных результатов. Но она гарантирует самое важное: при организованных по ее системе занятиях каждый день лишний жир будет уходить из тела раз и навсегда. Вставая на весы, не придется замирать в ожидании отклонения стрелки шкалы до критической отметки. А отражение в зеркале станет весьма приятным. Буквально каждый день вы сможете заметить изменения в своей фигуре: рельеф живота, подтягивающиеся ягодицы, все более сильные руки.

Методика Майклс предполагает системную работу человека над своим телом. Лишь в этом случае удастся продвинуться в борьбе за стройную и красивую фигуру так далеко, что возврата к прежним ее недостаткам уже не будет. При систематических занятиях место расщепляющегося жира начнут занимать мышцы. Они будут формироваться и укрепляться постепенно. Вместе с ними повысится и общий жизненный тонус.

к содержанию ↑

Что предлагает Майклс?

• Занятия по системе, которую разработала Джулия, проходят в три этапа. Каждый из них состоит примерно из 10 дней. В сумме минимальный курс занятий будет продолжаться 30 календарных дней. В первой декаде новичок привыкает к интенсивности постепенно нарастающих нагрузок. По мнению Джиллиан, нет необходимости придерживаться строгого списка упражнений, все индивидуально, ведь легкие для кого-то нагрузки могут оказаться невыносимыми для другого. Но помните, что в эти 10 дней существенного сжигания лишнего жира не происходит. Можно наблюдать лишь некоторое его «разрыхление». Для многих людей эта первая часть 30 тренировочных дней кажется самой сложной, ведь эффект еще не заметен, а тренировки не вошли в привычку. Но такова человеческая психология. Все новое, что осваивается нами, всегда воспринимается непросто.
• Настоящая борьба за стройную и красивую фигуру начинается со второй декады занятий. Здесь Майклс предупреждает: нельзя наслаждаться первыми успехами и останавливаться на полпути. Первое достижение является лишь подтверждением того, что занятия идут правильно. Важно отработать с таким же упорством все 30 календарных дней.
• В каждый из них по методике Майклс следует отвести занятиям не более 30 минут. Именно столько времени необходимо для максимально результативной работы организма. Превышение этого временного предела бессмысленно. Чрезмерного усердия организм не оценит. Вместо должного эффекта он ответит усталостью, начнет сопротивляться. В результате могут развиваться болезни как ответ на чрезмерную усталость от непривычной нагрузки.

Уровень сложности занятий по методике Джиллиан Майклс возрастает в том порядке, который наиболее удобен человеку. Это необычно и сначала шокирует. Так пишется во многих отзывах. Например, 14 дней могут выполняться весьма простые упражнения, потом целую неделю сложные, а к концу 30-дневки допускается возврат снова к простому комплексу. Уровень сложности и интенсивность выбирает сам человек! В зависимости от своего здоровья, самочувствия, желания, настроя.

Подобрать упражнения можно и нужно самостоятельно, вариантов комплексов существует немало.

Неизменно все 30 тренировочных дней одно: при выполнении упражнений должны работать все группы мышц. Ни одна из них не должна простаивать без дела! Вне зависимости от того, хорошо она развита или нет.

к содержанию ↑

Важные нюансы

1. Забудьте о тренажерах и новомодных спортивных снарядах. На 30 тренировочных дней вам потребуются гимнастический коврик и две обычные гантели. Их можно заменить домашним паласом и двумя бутылками с водой.
2. Важно, чтобы всю 30-дневку занятия проходили при позитивном психологическом настрое. Они должны вам нравиться, независимо от того, какой уровень сложности имеют. Добиться психологического позитива легко. Просто представьте, как ваше тело приобретает стать, силу. Эффективны дыхательная гимнастика и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Неверие в методику и результативность занятий преодолеть тоже несложно просто-напросто читайте отзывы людей, уже освоивших ее.
3. Чтобы 30 тренировочных дней прошли максимально эффективно, определите ваш тип метаболизма. После этого составляется конкурентная диета на все время занятий. Ее соблюдение является обязательным. Во время больших приемов пищи количество килокалорий в ней не должно быть более 400. При перекусах этот показатель ограничивается 200. Оптимальное количество приемов пищи – 4. Естественно, следует отказаться от продуктов с «неблагополучной» репутацией – конфет, чипсов и т. п. Но эти правила по умолчанию соблюдаются худеющими по диете Дюкана. А физическая нагрузка без изнурения лишь будет помощью в достижении цели.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

▶▷▶▷ видео тренировки для похудения с джиллиан майклс

▶▷▶▷ видео тренировки для похудения с джиллиан майклс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	15-03-2019

видео тренировки для похудения с джиллиан майклс — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности goodlookerru/trenirovki-jillian-michaelshtml Cached Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео -курсов для похудения Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! goodlookerru/jillian-michaels-tablitsahtml Cached Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио- тренировки У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио- тренировки с Джиллиан Майклс Видео Тренировки Для Похудения С Джиллиан Майклс — Image Results More Видео Тренировки Для Похудения С Джиллиан Майклс images ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | VK vkcom/topic-35705429_33475459 Cached Если вы уже знакомы с Джиллиан Майклс и ее программами, то вы знаете, что она является большой поклонницей кикбоксинга, элементы которого, она часто вставляет в свои тренировки Уровень 3 РЕЗУЛЬТАТЫ СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН wwwyoutubecom/watch?v=ClIj8_wsxSs Cached 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс Результаты тренировки для похудения с фото Тренировки Джиллиан Майклс Стройная фигура Результаты wwwyoutubecom/watch?v=eKbLwI4mvlU Cached Тема данного видео — Тренировки Джиллиан Майклс Стройная фигура Результаты тренировок Джиллиан Майклс Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по ya-krasotkacom/1486896313602935007/programma Cached Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс подробные видео и wwwsovetoncom › Спорт Опыт Джиллиан Майклс в борьбе с избыточным весом помог ей сформировать действительно эффективную тренировочную программу для похудения , следуя которой, вы сможете получить действительно Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на wwwfitnesseraru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day Cached Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания) Красотка Джиллиан Майклс и тренировки для похудения hudeiskoreicom/dzhillian-majksl-trenirovki-dlya-pohudeniya Cached Красотка Джиллиан Майклс и тренировки для похудения , разработанные ей на собственном опыте Джиллиан Майклс – обычная девушка, которая в юности имела проблемы с весом Программы тренировок для похудения от Джиллиан Майклс • Совет ON wwwsovetoncom › Спорт Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной похудения уроки с видео Джиллиан Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 10,300 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• …youtube.Там подробно и грамотно рассказывают про правильное питание,есть даже видео дневники с ме
• ню на неделю и рецептами.Так же там есть простые тренировки для новичков.Можешь начать… Но у нее они самые суровые Не для новичков. quot;Это не тренировка с вашей мамойquot;/+фото до и после/ добав
• они самые суровые Не для новичков. quot;Это не тренировка с вашей мамойquot;/+фото до и после/ добавила скрины. Упражнения ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ: Начните с основной тренировки (упражнения 1-4), чтобы привести свои мышцы в боевую готовность. Он составит для тебя планы тренировок, исходя из уровня твоей физической подготовки, поможет тебе справиться с упражнениями, соберет всю необходимую информацию, оценит степень прогресса и даст множество полезных советов. Calorie Counter Plus – простое приложение для определения калорийности еды с возможностью … Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Курс для новичков «Стройная фигура за 30 дней» разделен на 3 уровня по 10 занятий в каждом. Инвентарь для тренировок Прежде чем приступить к занятиям, мне потребовалось запастись реквизитом. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Как правильно выбрать мюсли для похудения.

экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных

поможет тебе справиться с упражнениями

• она часто вставляет в свои тренировки Уровень 3 РЕЗУЛЬТАТЫ СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН wwwyoutubecom/watch?v=ClIj8_wsxSs Cached 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс Результаты тренировки для похудения с фото Тренировки Джиллиан Майклс Стройная фигура Результаты wwwyoutubecom/watch?v=eKbLwI4mvlU Cached Тема данного видео — Тренировки Джиллиан Майклс Стройная фигура Результаты тренировок Джиллиан Майклс Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по ya-krasotkacom/1486896313602935007/programma Cached Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс По прошествии первых 10 дней
• следуя которой
• 3 уровень на wwwfitnesseraru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day Cached Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1

видео тренировки для похудения с джиллиан майклс — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Новости Картинки Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 118 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на wwwfitnesseraru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shredhtml Сохраненная копия Похожие Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания Джиллиан Майклс 30 Похудеть особо не получается, но мышцы подтянулись чуток ‎ «Стройная фигура за 30 · ‎ Описание программы Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень ▶ 24:41 25 янв 2018 г Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень) видео онлайн Похожие видео 44:15 Как сохранить молодость и фигуру: Наталия Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс? — YouTube Похожие ▶ 10:52 29 янв 2017 г — Добавлено пользователем KATETSPORT Ссылка на статью про «плато»: Периодически мне приходят вопросы в стиле Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎257 отзывов МОЯ ИСТОРИЯ ! Видео — Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг? Я вам расскажу как это сделала Я ! Это того стоит! минимум времени, Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 — Одноклассники Похожие ▶ 29:35 18 янв 2015 г Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 18 янв 2015669 573 просмотра 2 522 класса Видео Надежды Шипиловой-Медведевой Автор: Надежда Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! Сохраненная копия 23 мар 2017 г — Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , Джиллиан Майклс , но и будете в курсе всех видео -новинок этого тренера Yoga Meltdown (Йога для снижения веса), Силовая йога для похудения Джиллиан Майклс | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие 5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2016 Наталья, если вы на пп чисто ради похудения , то смысл себя ограничивать, можно ведь Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд fitmaniaby/fitness-life/trenirovki/programma-trenirovok-djillian-michaleshtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Джиллиан Майклс Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс Представим вам комплекс видео упражнений Джиллиан Майклс: 1 уровень, видео на русском — AzbukaDietru › Главная › Фитнес › Фитнес видео уроки Сохраненная копия Перейти к разделу Видео : тренировки с Джиллиан Майклс , 1 уровень — курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Джилиан Майклс: стройная фигура за 30 дней PEOPLETALK Сохраненная копия Джиллиан Майклс без сомнений можно назвать самым популярным онлайн- тренером, а ее Рассказываем, как гарантированно похудеть за 30 дней Отзывы о Обучающее видео «Похудей за 30 дней» — Джиллиан Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎84 отзыва Отзыв о Обучающее видео «Похудей за 30 дней» — Джиллиан Майклс Сюжет хороший комплекс упражнений для похудения и красоты тела Сама программа включает в себя несколько интервальных тренировок по схеме Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на Сохраненная копия Джиллиан Майклс — Курс » Похудеть за 30 дней» с видео на русском 30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным 5 лучших видео-тренировок на все группы мышц — Lady For Lady Сохраненная копия 22 сент 2017 г — Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео -курсов для похудения Эффективность программ Джиллиан Майклс | Видео-уроки скачать бесплатно Сохраненная копия Джиллиан Майклс : Нет проблемным зонам! Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания упражнений для похудения , созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc Похудение с Джиллиан Майклс: список всех программ тренировок Сохраненная копия Программы тренировок Джиллиан Майклс : полный список и обзор автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) Your browser does not currently recognize any of the video formats available Джиллиан майклс все тренировки видео — БэбиБлог Сохраненная копия Видео тренировки от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — тренер из Лос- с зимы у меня нарисовалась проблема похудеть и удержать желанный вес Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней, видео по уровням Сохраненная копия Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс Как тренироваться по методике Джиллиан Майклс Курс составлен с целью подтянуть и Программа Джиллиан Майклс: ее комплекс тренировок и диета Сохраненная копия Комплекс тренировок Джиллиан Майклс , программа для похудения Описание На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает Джиллиан Майклс — Спортивные упражнения sport-treningru/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnejhtml Сохраненная копия Похожие 18 янв 2014 г — Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс, видео, отзывы minus100kgru/stroynaya-figura-za-30-dney-dzhillian-mayklshtml Сохраненная копия Похожие Видео — тренировки от Джиллиан Майклс с отзывами и перечнем упражнений Программы джиллиан майклс реальный результат или удачная Сохраненная копия 16 авг 2017 г — Джиллиан Майклс – автор огромного количества видео -уроков, обещает похудеть всего за один месяц регулярных тренировок Видео Упражнения Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 it-woomenru//video_uprazhnenija_dzhillian_majkls_strojnaja_figura_za_30_dnejh Сохраненная копия Похожие 29 июл 2013 г — Джиллиан Майклс онлайн видео упражнения Эта программа адресована тем, кого проблема общего похудения не касается, скорее Тренировки с Джиллиан Майклс дома — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 2 — ‎1 отзыв 11 сент 2015 г — Если ты хочешь похудеть и привести свое тело в порядок, исключи из Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс Гимнастика для похудения: видео с Джиллиан Майклс fitdomaru › Фитнес Сохраненная копия Похожие Быстрому избавлению от лишнего веса и коррекции фигуры способствуют упражнения для похудения Видео с Джиллиан Майклс поможет сделать Лучший женский форум худеющих Тренировки Джиллиан Майклс wwwkrasotulyaru/telo/lofiversion/indexphp/t13234html Сохраненная копия Похожие 29 янв 2016 г — Да, у меня тоже программа тренировок с Джиллиан Майклс Эффект похудения через 2 недели — Занималась видео тренировки с Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels webpodrugiru//402-stroynaya-figura-s-jillian-michaels-za-30-dney-1-urovenhtml Сохраненная копия Похожие 9 окт 2017 г — Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой Видео : Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня Продолжение комплекса упражнений для похудения : 3 лучшие видеотренировки для домашнего похудения edinstvennayaua › Здоровье › Фитнес Сохраненная копия 17 июл 2017 г — 3 лучшие видеотренировки для домашнего похудения Источник Джиллиан Майклз , стройная фигура за 30 дней Американская Уровни Джилиан Майклс Сохраненная копия Джилиан Майклс — популярный американский фитнес-тренер, уроки и уровни Джилиан Майклс помогают людям сбросить вес, похудеть и обрести Тренировка Джилиан представлена в видео -формате, от вас требуется лишь Идеальное тело: видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал themoodmagazineru/idealnoe-telo-video-kurs-s-dzhillian-majkls/ Сохраненная копия 20 нояб 2016 г — Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет Джиллиан Майклс : Похудение за 30 дней Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut — Dietplanru wwwdietplanru › Фитнес Сохраненная копия Похожие 29 июл 2013 г — Методика похудения Джиллиан Майклс making_the_cut Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 video Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс — Teleprogrammapro Сохраненная копия 28 апр 2016 г — Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных Йога для похудения – УРОК 1 Джилиан Майклс — YouTube | Видео Похожие Джилиан Майклс — YouTube Пляжная Йога, Учитель Растяжка на все тело после тренировки 14 мин | chilelavida — YouTube Асана, Видео Тренировок Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь — www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки это программа «Йога для похудения » (Yoga Meltdown), «Сильное тело» Тренировка Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней volzhanka34ru › Красота и здоровье › Спорт и стройная фигура Сохраненная копия Похожие Описание курса + видео занятий с официального канала Отзыв о полном прохождении «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс Убойные тренировки с Джиллиан Майклс — стройная фигура за › Здоровье Сохраненная копия 6 сент 2018 г — Похудеть за 30 дней? Не проблема, если ваш персональный тренер Джиллиан Майклс ! Лучшие видео — тренировки с Джиллиан Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней — Фитнес для всех fitness-dlya-vsehru/dzhillian-maykls-stroynaya-figura-za-30-dney-1-2-3-uroven/ Сохраненная копия 15 февр 2018 г — Красивая и стройная фигура с Джиллиан Майклс Полный Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на › › СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ Сохраненная копия Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки , Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” Джениалс майклс – Джиллиан Майклс С чего начать? Занятия дома Сохраненная копия Перейти к разделу Видео : тренировки с Джиллиан Майклс , 1 уровень — курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Видео тренировки для похудения с джиллиан майклс – BTC Сохраненная копия 11 мая 2018 г — Популярные видео Видео группы Сделай тело с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) RU Фитнес дома, Видео тренировки для похудения джилиан майклс питание до и после тренировки — Худеем быстро hudeem-bistro16mbcom/rrrerrerr_rrrrrs_rresrrreru_rr_re_rrsrru_sserurreserrrre/ 19 июн 2015 г — ДЖИЛИАН МАЙКЛС !КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ !Лучшая Диета в описании к видео ! NEW!!! Магазин Видео-тренировки: 10 классных YouTube-каналов — The Challenger › Сознание › Вдохновение Сохраненная копия 4 окт 2016 г — 10 Youtube-каналов, которые помогут вам похудеть разные группы мышц от тренера Джиллиан Майклс помогут оставаться в форме, Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень ▶ 27:59 28 нояб 2016 г — Добавлено пользователем Онлайн уроки Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень) 2 года назад 26k просмотров Добавить в плейлист Джиллиан Майклс Джилиан Майклс — Приводим себя в порядок — Babyru › Сообщества › Приводим себя в порядок Сохраненная копия 11 июн 2018 г — Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс 1 начать похудение , то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео -программ Самый эффективный способ похудения от знаменитого фитнес Сохраненная копия 17 июл 2018 г — Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс- тренировки на 10 минут по питанию , а также видео с самыми эффективными упражнениями и «Стройная фигура за 30 дней» от известного фитнес-тренера Сохраненная копия тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс : видео , налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения , в противном Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — Fitnessdbru fitnessdbru/fitnes/video/46/ Похожие ▶ 9 дек 2014 г Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Фитнес · Видео Тренер: Джилиан Майклс Тренировка №1 Тренировка №1 Тренировка Тренировки Джиллиан Майклс: за и против — Blondyсandy Wellness Сохраненная копия 5 нояб 2014 г — Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по сути это в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, Сейчас я очень редко ставлю ее видео , если мне дома в Посоветуйте видео тренировки для построения красивого тела в wwwwomanru/beauty/body/thread/4714729/ Сохраненная копия Похожие 23 июл 2016 г — Посоветуйте видео -программы тренировок , которые можно выполнять дома Тренировки с Джилиан Майклс , нужен совет 6 7 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней — уровень 1, 2, 3 › › ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ Сохраненная копия После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе , она Если вам понравится система упражнений для похудения , а также вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” Мой опыт похудения с Джиллиан Майклс — all4womenclub Сохраненная копия 4 июл 2017 г — Мой опыт похудения с Джиллиан Майклс Я стала пробовать другие ее тренировки , например «30 day shred» Заниматься нужно Похожий запрос джиллиан майклс программы Ещё 2+ Ещё 2+ Похудей за 30 дней Революция тела One Week Shred Аппетитные бёдра и ягодицы Killer Abs Beginner Shred Kickbox Fastfix Оставить отзыв Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с видео тренировки для похудения с джиллиан майклс часто ищут джиллиан майклс тренировки джиллиан майклс 1 уровень на русском видео джиллиан майклс отзывы джиллиан майклс 30 дней 1 уровень на русском джиллиан майклс революция тела джиллиан майклс похудей за 30 дней на русском джилиан майклс 1 уровень на русском джиллиан майклс пресс Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

…youtube.Там подробно и грамотно рассказывают про правильное питание,есть даже видео дневники с меню на неделю и рецептами.Так же там есть простые тренировки для новичков.Можешь начать… Но у нее они самые суровые Не для новичков. quot;Это не тренировка с вашей мамойquot;/+фото до и после/ добавила скрины. Упражнения ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ: Начните с основной тренировки (упражнения 1-4), чтобы привести свои мышцы в боевую готовность. Он составит для тебя планы тренировок, исходя из уровня твоей физической подготовки, поможет тебе справиться с упражнениями, соберет всю необходимую информацию, оценит степень прогресса и даст множество полезных советов. Calorie Counter Plus – простое приложение для определения калорийности еды с возможностью … Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам. Курс для новичков «Стройная фигура за 30 дней» разделен на 3 уровня по 10 занятий в каждом. Инвентарь для тренировок Прежде чем приступить к занятиям, мне потребовалось запастись реквизитом. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Как правильно выбрать мюсли для похудения.

Amazon.com: Джиллиан Майклс Уничтожение тела: Майклс, Джиллиан: Спорт и туризм

Тренировки Launch + Rise 1 и 2 Launch (1) = Начните с сильного начала с основ для развития выносливости, ловкости, баланса и силы корпуса. Эта тренировка фокусируется на мышцах с «функцией толчка» (грудь, плечи, руки и квадрицепсы), а также на HIIT-тренировках и основной тренировке, чтобы избавиться от жира и построить стройное функциональное телосложение! Эта тренировка направлена ​​на укрепление баланса и основной силы, чтобы сжечь калории и подготовить тело к предстоящим тренировкам.Ваше тело и легкий вес обеспечивают сопротивление. Кардио-взрывы высокой интенсивности делают его безостановочным жиросжигателем. Подъем (2) = Продолжайте укреплять фундамент с помощью упражнений, которые сосредоточены на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры). Вы также продолжите наращивать выносливость, скорость и ловкость с помощью двух минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в каждой схеме и одной минуты основной работы для создания сильной и измельченной средней части.

Тренировки Amplify + Escalate 3 и 4 Amplify (3) = Третья и четвертая недели начинают повышать интенсивность с помощью многомерных силовых упражнений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц для оптимального сжигания калорий. Эта тренировка снова фокусируется на груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах и корпусе, чтобы привести ваше тело в невероятную форму. Escalate (4) = Эта тренировка с толчковой функцией вводит больше плиометрики и тренировки нестабильности, чтобы ускорить и значительно улучшить результаты и подготовить ваше тело к второй фазе системы BODYSHRED.

Тренировки Conquer + Triumph 5 и 6 Conquer (5) = Когда вы входите во вторую фазу BODYSHRED, эти движения сопротивления с функцией толчка включают техники из всех видов фитнеса.Эти убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, баланс, силу, ловкость и выносливость, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Кардиоинтервалы быстрые и жесткие для максимального сжигания жира. Triumph (6) = сумасшедшие суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять уровень физической подготовки и оптимизировать быстрое преобразование тела. Более интенсивные кардио-интервалы ускоряют метаболизм, чтобы сжечь еще больше дополнительных калорий после тренировки.

Тренировки Zenith + Apex 7 и 8 Зенит (7) = Последние две недели BODYSHRED бросят вам вызов на всех уровнях. В тренировке 7 вы объедините все техники в тренировке, ориентированной на толчок, которая использует все возможные факторы для продвижения вашего прогресса.Скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и многое другое интегрированы в каждое движение, чтобы добиться желаемых результатов. Вершина (8) = Пора начинать с супер-продвинутых движений с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икроножных мышцах и корпусе, чтобы активизировать метаболизм и сформировать максимально стройное телосложение.

Джиллиан Майклс, 45, делится интенсивной тренировкой для рук и пресса

Фрейзер Харрисон, Getty Images

Когда вы думаете, что Джиллиан Майклс не может стать сильнее, она делает невозможное.Фитнес-эксперт поделилась в Instagram интенсивной тренировкой рук и пресса на выходных, доказав, что в 45 лет для нее нет никаких физических или умственных проблем.

Пока все отдыхали в воскресенье, Джиллиан пошла в спортзал, чтобы привести в тонус свой корпус и руки. Она начинает дело с движения, которое я могу описать только как чистое безумие. Джиллиан выполняет отжимания с эластичной лентой и стабилизирующим мячом, удерживая при этом одну ногу поднятой для дополнительного ожога.

Несмотря на то, что Джиллиан работает на двух нестабильных поверхностях (стабилизирующий мяч и эспандеры), она напрягает мышцы кора и напрягает ягодицы, чтобы тело оставалось ровным.Как видно на видео, это не прогулка по парку. Все тело Джиллиан трясется, когда она старается сохранить устойчивость. БЕЗУМНЫЙ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем Джиллиан переходит на пол, чтобы отжиматься с гимнастическими кольцами. Это не только прорабатывает ее верхнюю часть тела и ядро, но также проверяет ее силу захвата, поскольку она сохраняет стабильность колец при каждом отжимании.

Затем она возвращается к стойке для приседаний, чтобы сделать отжимания со штангой. После этого Джиллиан выполняет несколько отжиманий на трицепс без посторонней помощи на тренажере.

«Кто готов принять вызов ?! 30 дней, начиная с завтрашнего дня, со мной и @dietbet. Ссылка на детскую биографию 💪🏽», — подписала она видео. Знаменитый тренер готовится к своему 30-дневному испытанию с DietBet. Внося 35 долларов для участия в соревновании, вы обязуетесь сбросить 4% своего веса за четыре недели с помощью приложения Jillian’s My Fitness App, и вы можете выиграть более 80 000 долларов призовых.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«КАК», — написала актриса Сара Хайленд в посте о тренировке, и сотни комментариев от других задались тем же вопросом. «Омг Джиллиан, ты как вино, чем старше, тем ЛУЧШЕ», — сказал один фанат, а другой прокомментировал: «Это ужасно! Боже мой, ты невероятный!».

Это не первый раз, когда Джиллиан выходила из интернета своими интенсивными тренировками.В августе Джиллиан поделилась «веселой» тренировкой с гирями, в которой она выполнила приседания с гирями, а затем запрыгнула на доску, чтобы выполнить отжимание в обратном кране.

Затем она перешла на набор русских скручиваний с гирей, а затем перешла на боковую планку. Ой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джиллиан рассказала журналу F itness , что она тренируется три или четыре раза в неделю и переключается между вращением, силовой йогой, смешанными единоборствами или гирями.

«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она. «Я смешиваю. Все, что я делаю, — это комбинация сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы».

Ну ясно, что рутина у нее работает! Если вы, как Джиллиан, вдохновлены вывести свою физическую форму на новый уровень, ознакомьтесь с нашими упражнениями для всего тела здесь. Вы также можете найти упражнения в нашем новом фитнес-приложении All / Out.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не упустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильными, подтянутый пресс

Джиллиан Майклс — имя нарицательное в мире фитнеса.

Джиллиан Майклс, известный лайф-коуч и всемирно признанный эксперт по фитнесу, является мощным женским фитнес-центром.

Широко известная своими телешоу и DVD-дисками о фитнесе, она также опубликовала восемь бестселлеров New York Times (выбор редактора, одобренный Йоги: Шесть ключей: раскрытие вашего генетического потенциала для нестареющей силы, здоровья и красоты ), недавно выпущенных ее приложение My Fitness.

Ее присутствие в индустрии здоровья и хорошего самочувствия было вдохновляющим и революционным.

Если вы погуглите «Джиллиан Майклс», вы найдете бесконечные результаты видео с тренировками и статей о фитнесе. У нее в Интернете бесчисленное количество тренировок для пресса, и нет недостатка в фотографиях, на которых запечатлены эти точеные основные мышцы.

Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые каждый хочет знать, когда дело касается укрепления пресса.

Джиллиан однажды сказала Women’s Health , что она провела опрос в Facebook, спрашивая, с какой частью тела люди больше всего борются.Ответ? Абс.

Вот почему мы были так взволнованы возможностью узнать все о прессе от самой иконы фитнеса! Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые каждый хочет знать, когда дело касается укрепления пресса.

Фото: Дон Наводнение

Прямо из источника: Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильными, подтянутый пресс

1. Какое правило номер один для укрепления пресса?

Джиллиан Майклс: Ну, на самом деле его нет.Когда дело доходит до тренировочных техник, которые сжигают больше жира, есть более эффективные варианты, такие как HIIT, и есть более эффективные варианты силовых тренировок, такие как функциональные тренировки с отягощениями, основанные на весе тела, для улучшения состояния кора.

Тем не менее, если действительно есть что-то, что может саботировать ваш пресс, то это будет связано с едой. Как бы усердно вы ни тренировались, если вы не следите за тем, что едите, вы просто не сможете сжечь лишний жир.

Преступник номер один переедает.Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — это переработанный сахар и зерно.

2. Что вы обычно делаете для укрепления пресса?

Джиллиан Майклс: Я люблю доски и все их разновидности. Я считаю, что они очень эффективны при работе с ядром, и их может делать кто угодно, в любом месте, в любое время и в любом месте.

Не уверены или нуждаетесь в переподготовке? Вот как правильно выполнять позу планки

3. Назовите и объясните три ваших любимых упражнения для пресса дома?

Джиллиан Майклс:
1.Поп-ап с боковой планкой: это боковая планка с отжимом для бедер.

2. Отжимания: как бы безумно это ни звучало, но если вы достаточно сильны, чтобы выполнять их на руках и ногах, они невероятны для силы кора. По сути, это планка, которая добавляет дополнительную работу груди, плечам и трицепсам.

3. Полое крепление для человека: просто поместите руки под поясницу для дополнительной поддержки. Этот прием невероятно эффективен для тренировки нижней части живота.

4. Что лучше есть для худых и подтянутых мышц живота? Худшие продукты, которых следует избегать?

Джиллиан Майклс: Я как бы прыгнула вперед по этому вопросу, как вы можете видеть.Главное — избегать переедания. Период. Затем алкоголь, обработанный сахар и зерно, потому что эти продукты влияют на то, как и где ваше тело сжигает и хранит жир.

Преступник номер один переедает. Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — это переработанный сахар и зерно.

Лучшие продукты — это продукты с высоким содержанием витамина С, потому что он помогает подавлять выработку кортизола (гормона, который способствует накоплению жира на животе).Так что киви, ягоды, цитрусовые — это хорошо.

Кроме того, было доказано, что кофеин помогает нам сжигать жир. Главное — получить его только из органических источников и принять его за 45 минут до тренировки, чтобы улучшить результаты тренировки (тем самым сжечь больше калорий).

Плюс помогает сдерживать аппетит. Я всегда готовлю органическое холодное пиво Lucky Jack Cold Brew примерно за час до тренировки в качестве надежного варианта перед тренировкой.

5. Если бы вы могли дать только один совет для точеного пресса, что бы это было?

Джиллиан Майклс: Это действительно комбинация управления калориями, чистых продуктов, не содержащих химикатов и не подвергшихся чрезмерной обработке, высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира и функциональных тренировок с отягощениями для поддержания мышц, чтобы жир был сгорел, виден прекрасный подтянутый животик.

Strong, Toned Abs Inspo от Джиллиан Майклз

Сильный подтянутый пресс — не только эстетика. Ваше ядро ​​- ваш центр силы! С сильным ядром вы чувствуете себя сильным и уверенным в . Это также помогает защитить нижнюю часть спины и предотвратить травмы.

Большой йог Одобрено спасибо Джиллиан за то, что поделилась этим замечательным советом с нашими читателями!

Хотите больше вдохновения для пресса от Джиллиан? У нее есть 4-недельная программа «Сексуальный пресс» в приложении «Мой фитнес».Программа состоит из 18 уникальных 20-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения желаемых результатов.

0 —— 16623 ————— 18 сентября 2019 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Джиллиан Майклс: Начинающий шред — Тренировка 1 — Тренировка всего тела

Джиллиан Майклс: Шред для начинающих — Тренировка 1 — Тренировка всего тела — FitFusion Перейти к основному содержанию

Транслируйте сотни тренировок в различных формах от лучших тренеров мира!

Предварительный просмотр прямой трансляции

Следующее видео начнется в 30 секунд

Джиллиан Майклс: Начинающий Shred — Тренировка 2

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Джиллиан М…

Закрывать Открыть

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но также уровень физической подготовки и уверенность в себе.
Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30-дневного периода, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы.
Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Получите то стройное, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь сделать это! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!

Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

Когда вы думаете о жизни личного тренера, вы, вероятно, предполагаете, что он постоянно тренируется, верно? Однако знаменитый тренер Джиллиан Майклс считает, что чрезмерная работа тела может принести больше вреда, чем пользы.Фактически, именно поэтому она тренируется всего два часа в неделю — количество, которое, по ее словам, все же замедляет признаки старения.

Когда дело доходит до изменения образа жизни вашего тела по мере того, как вы становитесь старше, Майклс говорит, что секрет заключается в достижении баланса между здоровым питанием и упражнениями одновременно. «Если ваше тело — это машина, а здоровье сродни тому, когда ваша машина находится в режиме« Драйв », когда мы правильно питаемся и тренируемся, наше тело находится в« Драйве », поскольку оно активно [и] остается здоровым», — сказала она. Дэйли Стар .И так же, как легче поддерживать машину, когда она уже находится в движении, ваше тело может видеть все лучше и лучше — и предотвращать признаки старения в долгосрочной перспективе — если вы будете развивать уже достигнутый прогресс.

Для поддержания здоровья и формы тела не обязательно проводить часы за тренировками. Майклс говорит, что она тренируется всего четыре 30-минутных занятия каждую неделю, что может показаться удивительным для знаменитого фитнес-тренера! Она считает, что качество важнее количества, и что добавление разнообразия к тренировкам важно не только от скуки, но и для здоровья и предотвращения травм.Более того, Майклс не думает, что вам нужен модный абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты. «От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, чего вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной», — объяснила она.

Science подтверждает оба утверждения Майклса о замедлении признаков старения: упражнения имеют решающее значение для сохранения нашего тела сильным и молодым, и вам не нужно делать длительные интенсивные тренировки каждый день, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что упражнения могут снизить кровяное давление, управлять набором веса, снизить уровень сахара в крови, повысить скорость метаболизма и многое другое.Все эти изменения могут в долгосрочной перспективе предотвратить такие проблемы со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет. И, с другой стороны, недавнее исследование 2021 года показало, что выполнение слишком большого количества высокоинтенсивных тренировок — или любой отдельной формы тренировки — может привести к плато и выгоранию, что является еще одной причиной попробовать несколько разных упражнений.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о добавлении бесконечных хардкорных кардиотренировок к своим тренировкам, подумайте о том, чтобы воспользоваться подходом Джиллиан Майклс и смешать то, что вы делаете.Вы могли видеть аналогичные результаты, когда становились старше!

Как эта мама сбросила 39 фунтов

Программы Джиллиан Майклс помогли маме четырех детей из Огайо, Эрике МакГуайр, похудеть почти на 40 фунтов, но ее потеря веса не была самым большим изменением, которое она увидела.

В течение многих лет меня мучили проблемы со здоровьем — казалось, у меня постоянно были ИМП и инфекции мочевого пузыря, я всегда принимал антибиотики. Когда в 2017 году моему тестю поставили диагноз рак мочевого пузыря, я был шокирован тем, насколько его симптомы были похожи на те, которые испытывала я.

К счастью, у меня не было ничего настолько серьезного, но его уролог посоветовал мне все же внести некоторые изменения в образ жизни. Он дал мне стопку книг и брошюр, чтобы я прочитал о том, как питание может помочь, и впервые в жизни я начал изучать пищу. Я прошла онлайн-курс комплексного питания и изменила рацион всей семьи.

Я перешел от примерно 3 диетической колы в день, большого количества продуктов на вынос и в основном обработанной пищи, ко всем цельным продуктам.Мы тоже начали есть много растительных блюд, и мне было очень весело экспериментировать с новыми полезными рецептами.

Примерно в то же время, в ноябре 2017 года, в возрасте 29 лет я решил, что если я серьезно настроен поправить свое здоровье, то пора заняться спортом. Я пережила четыре беременности и вела относительно малоподвижный образ жизни — бегать за детьми (9-летняя Стелла, 7-летний Генри, 5-летний Финн и 3-летняя Джози) было приятно. Это было единственное упражнение, которое я получил — и оно сказалось на моем теле.

В самый тяжелый момент я весил 167 фунтов (мой рост 5 футов 4 фута). Я также боролся с сильным беспокойством. На тот момент у меня, по крайней мере, два раза в месяц были приступы паники. Мой мозг просто постоянно работал над вещами, которые я даже не мог контролировать, например, политикой или тем, что происходило в новостях.

Первые несколько месяцев я использовал программу Джиллиан Майклс «Bounce Back». Несмотря на то, что моему младшему было около года, я был не в состоянии делать что-либо более продвинутое.

Быть работающей мамой (я парикмахер и косметолог) означало, что у меня не было много времени для игр, поэтому мне приходилось тренироваться в полночь. Когда дети ложились спать и в доме было чисто, я вставлял DVD и делал 20-минутную тренировку на полу в гостиной.

Я был удивлен тем, насколько хорошо я себя чувствовал во время тренировки. Все это были упражнения, которые я мог делать довольно легко, например, модифицированные отжимания, модифицированные прыжковые домкраты, которые оставили меня воодушевленным и мотивированным.Как будто я хорошо потренировался, но на следующий день все еще могу сделать это снова. Мне понравился менталитет Джиллиан — ей каким-то образом удается быть супер жесткой, но в то же время такой обнадеживающей — и именно это помогло мне выдержать это.

Со старшей Стеллой и мужем Чадом в 2014 году.

Поставляется

Но когда я стал сильнее, я понял, что пришло время бросить себе еще немного. Я поднялся до уровня, чтобы выполнять две тренировки Джиллиан за ночь, сочетая две группы мышц, такие как грудь и спина или ноги и корпус, и несколько месяцев спустя начал 30-дневный Shred.Я делал по крайней мере одну тренировку каждый день, включая тренировку йогой на выходных.

Результаты не пришли в одночасье, но меня это устраивало. Я знал, что если я хочу сделать это правильно, мне нужно уделить себе время.

Я также делал снимки прогресса примерно раз в неделю, которые хранил в скрытом альбоме. Когда я начал замечать разницу, которую добился весь мой тяжелый труд — примерно через 8 недель — я был в восторге. Я никогда в жизни не чувствовал себя так хорошо. Несмотря на то, что я потерял всего 7-8 фунтов, я чувствовал себя намного лучше.У меня было много энергии, и мое беспокойство уменьшалось.

В 2019 году в бикини или впервые за 12 лет.

Поставляется

Диета помогла мне облегчить инфекцию, вздутие живота и воспаление. Я вообще не считал калории — я очень, очень плохо веду дневники питания — просто ел разумно. В обычный день на завтрак я пила чай с овсянкой, а на закуску — яйцо вкрутую и перец или что-то еще.

Обед обычно состоял из нарезанного салата из капусты с лимонным соком и оливковым маслом и, возможно, с некоторыми орехами и фруктами в качестве полдника.На ужин обычно подают что-то вроде лосося со спаржей или брюссельской капустой, а на десерт у меня всегда есть немного темного шоколада — я серьезно сладкоежка.

Мой 10-летний муж, Чад, делает свою долю кулинарии и очень поддерживает мой новый образ жизни. Я определенно не жаворонок, поэтому, если я скажу ему, чтобы он меня поднял, он выдержал бы ворчание и рычание на него и заварил бы мне чай, чтобы выманить меня из постели.

На данный момент я все еще тренируюсь в гостиной, примерно шесть дней в неделю, используя приложение Джиллиан Майклс или один из ее DVD-дисков — думаю, у меня должна быть вся коллекция.Я купил гирю для рук, гирю и эспандеры, чтобы дать себе больше разнообразия.

Бюстгальтер Extra High Impact

Коллекция M&S marksandspencer.com

25,00 фунтов стерлингов

Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса

Фитбит amazon.co.uk

119,99 фунтов стерлингов

Bala Bangles Classic утяжелители до щиколотки

Бала спортком

54,00 фунта стерлингов

Я по-прежнему в основном тренируюсь по ночам. Я просто обнаружил, что сплю намного лучше и просыпаюсь с таким большим количеством энергии. Когда люди спрашивали меня, как я это делаю, сумел вписаться в тренировки вместе со всем остальным, я долгое время отмахивался от этого и шутил, что я волшебник времени. Но на самом деле быть может кто угодно.

В дне всегда есть время — мы его просто не видим. Если для вас это достаточно важно, для этого есть время.Я всегда говорю своим клиентам, что вы должны сделать это в первую очередь заботой о себе. Это так же важно, как и прическа и ногти. То есть я начал с 20 минут в день.

Это было в июне 2019 года, когда мы ездили отдыхать во Флориду. Я использую эту картинку в качестве мотивации в те дни, когда чувствую себя слишком уставшим. Я никогда в жизни не чувствовал себя так хорошо морально и физически.

Поставляется

Если дети не спят, когда я тренируюсь, они присоединятся.Они особенно любят йогу — у них даже проводятся соревнования по приветствию солнцу.

Моя старшая, Стелла, имеет собственное приложение для йоги и занимается самостоятельно. Я заметил в ней значительные изменения с тех пор, как начал заботиться о себе. Она боролась с тревогой с самого раннего возраста, и, казалось, она чувствовала и мою тревогу, которая только усугубляла ее. Сейчас она занимается йогой, осознанным дыханием, составляет списки вещей, которые ее волнуют. Она совсем другая девушка. Даже если бы не я, я бы сделал все это снова для нее.

Мой вес стабилизировался примерно на 128 фунтов, но я больше не зацикливаюсь на этом. Другие преимущества — мое здоровье, преодоление беспокойства, влияние, которое оно оказало на моих детей, — гораздо важнее.

Слева был я после моей самой первой тренировки в 2017 году. Справа я сейчас.

Поставляется

Последние несколько лет были для меня огромной кривой обучения — как я понял, что не могу заботиться о детях, когда я не забочусь о себе.Это было не просто для того, чтобы помочь с лишним весом, или тревогой, или чем-то еще. Это сделало меня лучше. Это заставляет меня чувствовать, что я контролирую свое счастье.

---

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировки Джиллиан Майклс | ПОПСУГАР Фитнес

Для меня Джиллиан Майклс — богиня. Она бесспорная королева убийственных тренировок, она является источником мотивации, у нее веселый инстаграмм, и, кроме того, она очень приземленная, с реалистичным подходом как к фитнесу, так и к жизни. У меня была возможность поговорить с ней на прошлой неделе, чтобы попытаться немного понять, как она все это делает — от воспитания детей до правильного питания.

Связанный: Jillian Michaels’s Pizza Meal Prep

Главный из того, что я хотел знать: как работает значок фитнеса? Обратите особое внимание, потому что это формула разорванного пресса и невероятно сильного тела Джиллиан Майклс.

Ее график

Сбалансированное тело начинается со сбалансированного графика. Джиллиан тренирует каждую группу мышц раз в неделю: руки, ноги, туловище и т. Д. Она находит время четыре-пять дней в неделю, чтобы втиснуться в 30-минутную тренировку.Один день в неделю она занимается йогой.

Ее стратегия

Как она это делает? Управляя глобальной фитнес-империей, работая над шоу « Just Jillian » и будучи мамой, Джиллиан пришлось придумать стратегию для своего фитнес-графика. Взгляните на ее три тактики для тренировок каждую неделю.

• Компромиссы для родителей . Когда мама Джиллиан может присматривать за своими детьми, она берет уроки йоги со своей партнершей Хайди. В другие дни Хайди и Джиллиан торгуются.«Я скажу:« Ты пойдешь на пробежку во вторник; я пойду на велосипедную прогулку в среду »».
• Домашние тренировки . Они с Хайди занимаются цифровыми тренировками, не выходя из дома. Она сказала: «Будь то DVD или сайт вроде FitFusion или POPSUGAR, я буду выполнять эти тренировки дома, пока мои дети бегают и играют».
• Фитнес с детьми . Джиллиан занимается с детьми и подчеркнула важность раннего приобщения к активному образу жизни с упором на веселье.«Мы займемся верховой ездой, сноркелингом или лыжным спортом — и хотя это может быть не [идеальная тренировка], я все равно могу быть активным со своими детьми». Бог с ним!

Ее любимые тренировки

Когда у нее появляется время, Джиллиан говорит, что прикладывает 30 минут изо всех сил. «Когда я хожу, я стараюсь». Мы не ожидаем ничего меньшего. Чем она занимается? Ну и всего понемногу. График Джиллиан очень сбалансирован, и она пытается включить то, что она называет «возможностями движения».«Она любит тренировки с собственным весом, фриран, ММА, художественную гимнастику и йогу.« Это то, чем я, , хотел бы заниматься », — сказала она нам.

Если вы готовы увидеть ее в действии (или вам просто нужно полномасштабное телесериал после тренировки), вы можете бесплатно транслировать каждую серию по запросу на этой неделе на Xfinity. Вся Джиллиан, весь день.

Источник изображения: Getty / Monica Schipper / Contributor

.

No related posts.