Система минус 60 рецепты обедов и ужинов: Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

26.03.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рецепты к системе “минус 60″, или волшебница на кухне.
Если Вы придерживаетесь системы “Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.

Завтрак.

До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

1. Первый завтрак ранний;

2. С утра “не лезет” еда;

3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.

Тортилья картофельная , Крем по-каталонски, Торрехасы, Запеканка картофельная с мясом, Блины с икрой и сметаной, Рулет из лаваша “Аппетитный”, Рулет с копченым лососем, Горячие бутерброды, Пирожки с корицей, Пицца “Королевская”, Салат “Шуба”, Паста “Болоньез”, Трубочки с белковым кремом, Хачапури, Слоеные яблочные пирожные, Биточки картофельные, Жареная картошка с луком, Рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, Крокеты с ветчиной, Тирамису, Спринг-роллы, Сырные булочки, Шоколадный фондю, Оладьи с яблоком, Фруктовый салат с мороженым, Жареный сыр, Хачапури по-аджарски, Ленивая пицца, Ванильное мороженое, Печенье с орешками, Печенье “Земелах”.

Обед.

Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:

Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.
Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.
Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

***— картошкой, макаронами, бататом, кукурузой, кус-кусом, бобовыми, криспами или хлебом.***

*исключения:

если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:

1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4-6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:

Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

**6. Вода любая *кроме сладких газировок).**

Обед. Салаты и холодные закуски.

Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.

Мясное ассорти, Винегрет классический,Салат из цуккини, Пикантный яичный салат, Салат дьявола, Салат “Шуба вегетарианская” с йогуртом, Салат с расплавленным сыром, Картофельный салат с луком, Салат из креветок с йогуртом, Салат из цветной капусты, Салат с тунцом, Рисовый салат, Рисовый салат слоеный, Салат грибной, Салат из трески, Слоеный салат с печеным перцем, Салат из курицы с ананасом, Рыба в маринаде,Салат «Тропика», Овощной салат с цыпленком, Салат из фасоли, Салат из морской капусты, Салат из лапши с овощами, Помидоры, фаршированные гуакамоле, Салат яичный с грибами, Легкий сырный салат, Помидоры, фаршированные лососем, Помидоры, фаршированные сыром с чесноком, Салат со свининой, Салат мясной, Свекольно-морковная горка, Салат “Новогодняя экзотика”, Салат из макарон “Звездный час”, Салат из макарон с зеленью.

Обед. Супы.

Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.

Суп-пюре фасолевый, *Борщ густой**, Бульон из свежего горошка,Куриный суп-пюре, Грибной суп, Густой картофельный суп с овощами, Рисовый суп, Суп по-азиатски с овощами и креветками, Густой овощной суп, Суп из фаршированного перца, Овощной суп с тефтельками, Макаронный суп, Крем-суп гороховый, Щи вегетарианские,* Вегетарианский суп, Борщ с баклажанами, Зеленый суп, Чечевичный суп, Томатный суп со взбитыми яйцами, Окрошка «Ашхабадская», Суп из брокколи с яйцом, Густой суп с овощами, Суп из летних овощей, Холодный овощной суп в хлебе, Томатный суп с кукурузой и черными грибами, Овощной суп со свекольными листьями, Суп из щавеля и свекольной ботвы, Крошка-окрошка, Суп «солянка мясная», Томатный суп со взбитыми яйцами.

Обед. Блюда из овощей.

Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.

Вегетарианский плов, Солянка с грибами, Картофельные котлеты с овощами, Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой, Овощи в горшочке, Картофель с творожным соусом, Фаршированные шампиньоны, Фаршированная картошка, Овощи на гриле, Солянка, Овощи, запеченные с сыром, Рис с грибами, Пирамидка из перца, Брюссельская капуста в горчичном соусе,Запеканка из риса и капусты, Фаршированный перец овощами, Помидоры свежие, фаршированные грибами, Вегетарианские фаршированные овощи, Рис, запеченный под сырно-овощным соусом, Запеканка из овощей, Солянка из квашеной капусты, Каравай капустный, Гречка, запеченная с грибами, Гречневая каша с овощами, Гречка в горшочках, Плов с черносливом, Карета из тыквы, Рулетики из баклажанов с рисом, Плов с овощами, Кабачки запеченные, Тушеные овощи, Запеченный картофель с острым соусом из брокколи, Запеканка из картофеля с горошком, Картофельная запеканка с кольраби, Баклажаны, запеченные с помидорами, Овощи по-валенсийски, Тушеные овощи с рисом, Тушеные баклажаны, Фаршированный перец «вегетарианский», Картофельная запеканка, Картофель в винном соусе, Баклажаны, запеченные с сыром, Кабачки, тушенные с овощами, Запеченные овощи а-ля рагу, Запеченные картофельные котлеты, Картофельные зразы с капустой, Картофельные зразы с овощами, Овощное пюре, Омлет с овощами, Кабачки, фаршированные рисом, Картофельный рулет, Гювеч, Рагу тушеное, Запеченный плов с грибами, Рагу из стручковой фасоли, Запеканка рисовая с фасолью, Крошка-картошка с луком, Лобио, Кабачки, тушенные с помидорами и оливками, Перец, фаршированный овощами, Запеченная свекла с яблоками, Картофель со сладким перцем и луком, Картофельные шарики, Омлет “Пикантный”, Кус-кус с сыром моцарелла и томатами, Острые баклажаны, запеченные на гриле.

Обед. Блюда из мяса.

Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.

Запеченные кабачки, Говядина тушеная, Говядина с соусом чили, Свинина. тушенная с овощами и рисом, Мясной рулет, Тефтели, запеченные под сыром, Гуляш системный, Рагу мясное, Фарш с овощами, Тефтели на подушке из риса, Мясные рулетики с рисом, Котлеты, запеченные с овощами, Мясо, панированное в рисе, Свиные фрикадельки, Говядина по-китайски, Тушеная говядина с овощами, Плов из гречки,Свиные рулеты с колбасой, Свиные отбивные на гриле с легким салатом, Запеченная телятина с овощами, Гнезда из говядины, Рулетики из капусты с сосисками, Рулет капустный с мясом, Солянка ассорти из краснокочанной капусты, Буженина классическая, Яйца, фаршированные гречкой, Мясо, запеченное под глазированным луком, Свинина с овощами, Свиные кармашки, Плов с говядиной в горшочке, Говяжьи стейки с черносливом, Мини-голубцы, Говядина тушеная с овощами по провансальски, Отварной язык, Мясной рулет с сыром, Мясо а-ля болоньез,Рагу из баранины с рисом, Шашлычки из говядины, Рулетики из свинины с рисом, Фаршированные кабачки, Рулет с рисом и фруктами, Фаршированные овощи «Ассорти», Тефтели «Ежики», Рулеты свиные с ветчиной, Баклажаны фаршированные запеченные, Азу из говядины с рисом, Баранина с овощами в горшочке, Запеканка мясная, Рулетики из языка, Свинина, тушенная с кабачком, Запеканка из брюссельской капусты с сосисками, Ёжики из готового фарша.

Обед. Блюда из птицы.

Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.

Плов с курицей, Рулет из индейки, Плов из курицы с изюмом, Курица с соевыми побегами, Паэлья “минутка”, Куриные палочки с рисом, *Печень в соусе**, Апельсин фаршированный,* Курица, запеченная в горшочке с овощами, Курица в томатном соусе, Помидоры, фаршированные курицей, Отбивные из птицы, Рулетики из курицы с креветками, Утка с апельсинами, Рагу из риса с индейкой, Биточки из курицы с соусом из шампиньонов, Курица с рисом в горшочках, Рулеты из курицы с сыром, Куриные фрикадельки с овощами, Запеченная утка с квашеной капустой, Маринованный цыпленок с рисом, Рисовая лапша с курицей по-китайски, Запеканка из курицы с разноцветным рисом, Тушеная курица с помидорами и кабачками, Курица, запеченная в фольге, Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов, Рулетики овощные с куриным филе, Рагу из курицы по-китайски.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.

Заливные рыбные фрикадельки, Рыба, запеченная в фольге с гарниром, Холодные рулеты из семги с творогом, Перец, фаршированный рыбой, Треска с соусом, Запеченная треска с брокколи, Семга с гречкой, Запеченные мидии, Лодочки из помидоров с креветками, Нежное филе лосося, Рыба с рисом в горшочке, Камбала в яблочном соусе, Роллы с кальмарами и огурцом, Треска в овощном соусе, Запеченная семга с овощами, Треска с соусом из шпината, Рыбные ежики в томатном соусе, “Пакетики” из рыбы и капусты, Филе рыбы с фруктовым соусом, Отварная форель с ткемали, Кальмары, тушеные с рисом, Филе семги с рисом и морепродуктами, Треска с цветной капустой и соусом из паприки, Двухцветный рулет из рыбы, Осетрина с овощами, Судак с пюре из щавеля, Форель на пару, Рагу из морского гребешка, Запеченная рыба с овощами, Тушеные мидии с овощами и рисом, Быстрая «Паэлья», Отварная форель с овощами, Тушеный палтус с разноцветным рисом, Цуккини, запеченные с тунцом, Рыбные котлеты, Фаршированная рыба, Зразы из рыбы с черносливом, Рыба, запеченная с вином, Тушеная рыба с вином, Рыба на гриле под острым соусом с брокколи, Щука, запеченная с помидорами, Рисовое кольцо с креветками, Шашлык из хека с ананасами, Запеченная горбуша с овощами, Рулеты из семги со шпинатом, Рыба, запеченная с помидорами, Запеченное рыбное филе, Шашлык из лосося, «Ёжики» рыбные, Семга в горшочках, Голубцы рыбные запеченные, Щука, фаршированная, Запеченный окунь с овощами, Фаршированные кальмары (первый вариант), Фаршированные кальмары (второй вариант).

Обед. Блюда из макарон.

Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.

Лапша с соусом из шпината, Макароны с овощами, Макароны с грибным соусом, Салат из макарон с овощами, Запеканка из макарон с овощами, Макароны, запеченные с овощами и сыром тофу, Макароны «Улитки» фаршированные грибами.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.

Салат «Слоеный», Салат «Дары моря», Теплый салат с цыпленком, Запеченный лосось с огурцами, Креветки аппетитные, Ароматный рис с индейкой, Перец фаршированный «Пикантный».

Ужин.

К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант: Фрукты. 1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2. вариант: Овощи. Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.

3 вариант: Мясные и рыбные продукты. 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант: Крупы. Допускаются только два варианта круп: 1. Рис. 2. Гречка.

5 вариант: Молочные продукты. 1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки: 1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки: 1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Ужин. Салаты и холодные закуски.

Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.

Заливное из яиц и перца, Фаршированные яйца, Салат из отварной капусты, Салат по-македонски, Салат помидорно-йогуртовый, Салат из овощей на гриле, Салат из фруктов и овощей, Капустный салат с фруктами, Салат из свеклы с чесноком, Овощной салат с креветками, Салат из белокочанной капусты, Заливное «Яичко золотое», Икра из кабачков, Теплый салат из тушеных овощей, Салат из риса с овощами, Весенний салат, Салат из капусты с черносливом, Салат из креветок и помидоров, Салат из помидоров с чесноком, Летний салат, Морковный салат по-провансальски, Салат из перца с рисом, Свекольный салат, Салат из грудки с капустой, Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом, Закуска из запеченных томатов и риса, Салат из риса с печеными помидорами, Кимчи из молодой капусты и редьки.

Ужин. Супы.

Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

Постные кислые щи, Свекольник с ботвой, Окрошка с кефиром, Суп с фрикадельками, Густой рыбный суп, Борщ “а-ля гаспачо”, Фруктовый суп, Окрошка на кефире в бокале, Густой рисовый суп с овощами и томатами, Крем-суп из свеклы, Суп из моркови с апельсинами, Горячий томатный суп пюре с целыми овощами, Борщ с квашеной капусты, Густой овощной суп с чесноком и рисом.

Ужин. Блюда из мяса.

Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.

Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

Заливное из языка, Заливное из говядины, Рулет из баранины с черносливом и яблоками, Духовая свинина, Печень в винном соусе, Говядина запеченная с травами, Рулетики из печени с яйцами, Тефтели из риса с соусом, Мясо в пряном соусе, Мясо, запеченное в вине с морковью, Мясо, запеченное с помидорами и чесноком, Бульон с тремя видами мяса, «Гнезда» с помидорами, Тушеные котлеты из телятины, Пикантные рулеты из говядины с черносливом, Рулеты из телятины, Свинина тушеная, Баранина в гранатовом соке, Рулет из свинины с яблоками и черносливом, Свинина, тушенная в соусе, Свинина запеченная, Говядина, тушенная в томатном соусе, Запеченное мясо в глиняном горшочке, Говядина с помидорами, Говядина, тушенная со сливами, Баранина по-грузински, Запеканка из баранины, Шашлык из баранины, Мясо на гриле «Пикантное», Пикантная телятина на гриле, Медальоны из телятины со щавелем, Отварная телятина на косточке, Свинина с цитрусовым соусом, Кролик, запеченный на гриле, Кролик, запеченный с яблоками, Холодец говяжий, Отварная баранина в лимонном соусе, Печень с ананасами, Рулетики из языка, Говяжий язык в яблочном соусе, Заливное из языка, Свинина, запеченная в винно-укропном соусе, Буженина пикантная, Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке, Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках.

Ужин. Блюда из птицы.

В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.

Заливное из курицы, Рулет из индейки с черносливом, Корзиночки из лимона с курицей, Курица карри, *Фаршированная индейка**, Заливные яйца,* Курица с соусом из чеснока и йогурта, Курица с креветками, Курица в соусе “Паприка”, Печень, тушенная со специями, Курица, тушенная с морковью, Курица «Пикантная» с йогуртом, Маринованные куриные грудки, Цыпленок, запеченный в специях, Шашлык из курицы, Шашлык из курицы с овощами, Суфле из курицы, Куриные маффины, Утка в томатном соусе, Утка, запеченная с яблоками, Шницели из индейки, Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом, Тушеные цыплята, Гуляш из индейки.

Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.

Заливное из карпа, Заливное из судака и минтая, Заливное из креветок,Заливное из осетрины, Две рыбы, белая и красная, Рыбные рулетики, панированные в специях и травах, Рыбное кольцо, Рулет из рыбы с лимоном и зеленью, Рыбки продолговатые на шпажках, *Рыба, жаренная в соли**, Креветочные котлеты,* Рыба. тушенная в белом вине, Шашлык из рыбы, Креветки в томатном соусе, Рулетики из рыбы с креветками, Рулетики из кальмаров, Запеканка из рыбы, Тушеная рыба с овощами, Шашлык из семги, Рыбный рулет, Рыба, запеченная в соусе, Запеченная рыба с креветками, Рагу с лососем, Запеканка из рыбы с помидорами, Котлеты из судака, Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразном соусом, Котлеты из трески, Рулеты из семги с креветками, Рулеты из рыбы с яйцом, Стейки из семги на гриле, Стейки из лосося на гриле, Рулетики из налима, Рыбное пюре, Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью, Щука отварная, Рыба в цитрусовом соусе, Рыбные тефтели в лимонном соке, Треска запеченная, Пельмени без теста из рыбы, Отварная рыба с соусом, Тушеные мидии.

Ужин. Блюда из овощей.

Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.

Кукуруза, запеченная с овощным соусом,Острая тушеная капуста, Тушеные кабачки с помидорами, Паэлья с овощами, Рис, запеченный в ананасе, Ризотто с овощами, Капустная запеканка, Запеченные овощные оладьи, Суши с овощами, Гречневый плов, Тушеные кабачки, Томаты черри, фаршированные пикантным рисом, Цветная капуста, запеченная с сыром, Апельсины, запеченные с рисом, Ароматный рис по-индийски, Вегетарианские голубцы, Овощное мороженое, Отварные кабачки, Фаршированный вегетарианский болгарский перец, Фаршированные вегетарианские помидоры, Рис с овощами и фруктами, Рис с помидорами, Овощи на шпажке, Запеканка из шпината, Овощи запеченные, Запеканка из цветной капусты,Кабачковая икра консервированная,Капустные «шашлыки», Запеченные овощи в глиняном горшочке, Фаршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), Фаршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), Свекольная икра с огурцами, Шницель из капусты и свеклы, Запеченный фаршированный кабачок, Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром, Голубцы вегетарианские с гречкой, Овощи на подушке из шпината, Овощная запеканка трех цветов, Карри из овощей, Фунчоза с овощами, Заливное из овощей.

Ужин. Блюда из творога.

Морковно-творожные котлеты, Творожная запеканка с цветной капустой, Сырники из творога с яблоками, Цацики, Помидоры с творогом, зеленью и чесноком, Свекла с черносливом и творогом, Творожная запеканка с зеленью и чесноком, Морковь с творогом и фруктами, Фаршированные помидоры с творогом и зеленью, Творожный рулет с фруктами, Творожная запеканка с яблоками и сливами, Запеканка творожная «лимонная», Запеканка творожная с черносливом, Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей, Тушеные овощи с творогом, Творог с помидорами, Творог с болгарским перцем, Апельсин, фаршированный творогом, Творог с морковью.

10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.

Салат из сырых тертых овощей и яблок, Салат «Свежесть», Фруктовый салат «Осенний», Морковно-йогуртовый салат, Мититеи (колбаски) по-молдавски, Курица пряная, Говядина по-шарантски, Тушеный язык, Тушеная печень.

основные правила и меню на каждый день

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение. Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой.

Смотри на часы

Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле.
Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей).

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы. Начинай день с той еды, которую действительно любишь.
Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру. Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам.
Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу.
Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками.
Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой.

Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков.
Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет.
Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быт небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай.
После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается.
Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира. Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей.

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.

Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

Гречка с овощами, салат из морской капусты.
Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.

Отварная грудка со свежими овощами.
2 варёных яйца, стакан кефира.
Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

вареная гречневая крупа – 500 г;

молоко 1% – 100 мл;

петрушка –15 г;

соль, перец – по вкусу.

Приготовление

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

горбуша – 1 шт.;

соль – по вкусу;

перец черный молотый – по вкусу.

Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски.

Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом

куриное филе – 5 шт.;

пачка творога;

нежирный сыр – 150 г;

чеснок – 2 зубчика;

соль – по вкусу;

Приготовление
Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.

Диета «Минус 60»: отзывы

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Система минус 60 — завтрак

Итак, меню на завтрак для Системы минус 60 — это настоящий праздник — можно всё! Завтрак должен быть до 12.

1 вариант. Овсянка с мёдом и орехами, кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.

2 вариант. Яичница, тост с сыром, чай.

3 вариант. Блинчики с мёдом/вареньем, чай.

4 вариант. Хлопья с молоком, овсяное печенье, сок.

5 вариант. Вафли со сгущенкой, кофе.

6 вариант. Манная каша, бутерброд.

Моя рекомендация — прислушивайтесь к себе вечером, ведь именно тогда хочется сорваться. Говорите себе: «Ага, я хочу что-то, но я без проблем могу позволить себе это на завтрак». Пьёте чаёк со стевией, которая не содержит калорий и ложитесь спать уже не голодными. Просыпаетесь и завтракаете заветной вкусностью.

Обед

Никакого масла, сахара, ничего жареного! Все варим или тушим. Можно добавлять сметану и соевый соус в небольших количествах, но строго до 14.00. Но вкусное и разнообразное меню на обед для системы минус 60 придумать трудностей не составляет. Приведу примеры.

1 вариант. Бурый рис с соевым соусом, куриная грудка (ножка), помидор.

2 вариант. Творог со стевией, яблоком и мандарином.

3 вариант. Картофельное пюре, салат из помидора, огурца и капусты.

4 вариант. Гречневая каша с сыром и овощами.

5 вариант. Макароны с сыром, огурец.

6 вариант. Борщ мясной без картошки или с картошкой, но без мяса.

7 вариант. Суп овощной с гречкой.

8 вариант. Суши! Роллы! Их тоже можно! Только не запечённые.

9 вариант. Плов, салат.

10 вариант. Рыба тушеная, гречневая каша.

Как мы видим, вариантов в качестве меню для системы -60 на обед может быть огромное множество, и ваше меню на каждый день будет разнообразным. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Порции ограничивать особо не нужно, сколько хотите есть, столько и ешьте. Естественно, стоит обойтись без перееданий.

Между обедом и ужином на системе -60 можно сделать перекус фруктами из списка разрешенных или овощами.

Система минус 60 меню ужин

А теперь переходим к ужину. Я много слышала о правилах а-ля «после шести не есть», но никогда с этим не мирилась. Если вы ложитесь спать в 12, то смело ешьте в восемь, и не надо тут никаких до шести. Нечего организм столько голодным держать. В меню на ужин для системы минус 60 у нас не слишком обширный список продуктов, но уверяю вас, что вкусно поужинать с ним всё же получится. Рассмотрим варианты.

1. Хлебцы с сыром, творог со стевией, чай.

2. Натуральный йогурт, киви/яблоко.

3. 2 отварных яйца, чай.

4. Стакан кефира, яблоко.

5. Филе куриное отварное.

6. Рис, бокал красного сухого вина.

7. Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный соком лимона.

8. Творожная масса со стевией и черносливом.

9. Запечёная рыба.

10. Тушеные овощи из списка разрешенных на ужин.

Ну вот и всё! Дальше дело только за вашей фантазией. Поверьте, на такой системе кушать можно вкусно и при этом худеть на глазах! Такое меню на каждый день для системы минус 60 подходит абсолютно всем, так как не требует никаких жестких ограничений в еде. Питайтесь вкусно, полноценно и худейте. Будьте здоровыми!

Значительно снизить калорийность питания поможет использование вместо сахара СТЕВИИ.
Перейти в каталог магазина «Я Стевия»

https://stevia-stevioside.ru/ 5 Июль, 2014

меню, рецепты для обеда, отзывы, таблица продуктов

Сейчас существует множество различных диет, но зачастую наиболее эффективными оказываются варианты, которые жесткими не назовешь. Примером такой диеты является «система минус 60». Это даже не диета в прямом смысле слова, а набор правил для здорового питания. Давайте рассмотрим все особенности этой системы, которая набирает все большую популярность.

Принципы диеты, правила питания

Основной принцип этой диеты – кушать можно все. Абсолютно все что хотите. Даже если привыкли к жареному или сладкому, не стоит отказываться от привычек. Стоит только правильно употреблять эти продукты. Вот этому и посвящена данная диета. Принципы питания тут следующие.

Обязательно завтракайте. Даже если ваш организм не склонен питаться рано утром, то просто устройте легкий перекус. После этого вскоре обязательно плотно поешьте. Вообще, завтрак – основной прием пищи. Именно так можно активизировать обмен веществ.
Не стоит отказываться от любимых напитков. Часто диеты запрещают употреблять кофе и чай. Данная система разрешает употреблять эти напитки. Но, рекомендуется пить кофе без сахара. Если вы любите сладкий кофе, то просто постепенно откажитесь от добавления сахара в напиток. Также можно употреблять алкоголь. Но, тут стоит учитывать особенности напитков. Не стоит употреблять столовые вина и шампанское. Их можно заменить сухим вином и крепкими напитками.
Можно есть сладкое. Это наверное самый парадоксальный совет. Есть можно практически любые сладости. Но, делать это стоит правильно. Ешьте сладкое только во время завтрака. Также стоит отказаться от употребления молочного шоколада. Лучше есть черный шоколад.

Пропаренный рис. Именно он считается самой полезной крупой. С его помощью заменяют привычный круглый рис.
Важно употреблять макароны и картофель только во время завтрака. В это время можно есть эти продукты в любых сочетаниях. В остальные приемы пищи не стоит их есть.
Можно есть белый хлеб. Во время завтрака его можно спокойно есть. Но, вот в обед лучше взять ржаной, но при условии, что при этом не будут употребляться мясные продукты.
Не ешьте слишком поздно. Оптимально последний прием производить до шести часов. Но, тут не стоит проявлять излишний фанатизм. Если ложитесь спать после двух часов ночи, то вечерний прием пищи можно сместить на восемь часов вечера.
Не злоупотребляйте водой. Просто пейте, когда хочется. Лучше использовать негазированную минеральную воду.
Ужин должен быть простым и легким. Можно есть отварные мясо или рыбу, но больше ничего не должно быть в тарелке ничего.

Примерное меню на неделю

Важным моментом этой диеты считается возможность использование практически всех продуктов, но только в небольших количествах. Поэтому, точное меню на неделю вперед не составляется. Есть примерный список продуктов, который рекомендован. Но, если вы захотели поесть жареную рыбу вместо мяса, то это не возбраняется. Важнее количество употребленной пищи, а также время приема.

Давайте рассмотрим принципы составления меню по приемам пищи.

Завтрак

Тут можно есть все что угодно. Хотите сладкого, пожалуйста. Можно есть все что угодно. Но, не переедайте. Также рекомендуется заменять классический сахар на коричневый. Еще один момент – некоторое ограничение соли, ее можно есть, но без излишнего фанатизма.

Обед

Это один из самых важнейших приемов пищи. Меню обеда система минус 60 достаточно обширное. Тут нельзя есть сладкое. Остальное практически без ограничений. Но, в целом имеется определенный список продуктов, которые лучше всего использовать в этот прием пищи. Следите за сочетаемостью продуктов. Также лучше использовать тут отварные продукты.

Ужин

Это самый опасный прием пищи. Всегда остается риск, что энергия пойдет на создание жирового запаса. Вовремя ужина употребляют, только тушеные овощи. При этом очень важно следить за сочетаемостью продуктов. Предлагается несколько вариантов системы минус 60 меню для ужина. Важно строго следить за употреблением продуктов строго по этим спискам, не смешивая их.

Отдельно следует уточнить о вечерних и ночных мероприятиях. Это могут быть праздники или корпоративен, также сюда стоит отнести романтический вечер. Если вам приходится активно проводить вечер, то лучше пить зеленый чай или кофе. Из алкоголя подойдет сухое вино. Если есть желание перекусить, то стоит использовать для этого ломтик постного сыра.

Запрещённые и разрешённые продукты

Несмотря на достаточную демократичность этой системы, тут есть целый ряд запрещенных продуктов. В частности, нельзя употреблять макароны из мягких сортов пшеницы. Также не рекомендуется использовать и некоторые продукты. Ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов можно по системе минус 60 в таблице.

Список разрешённых продуктов

Фрукты, сухофрукты, орехи, ягоды	Овощи и бобовые	Мясо, рыба, яйца	Злаки	Молочные продукты
Пара яблок Цитрусовых Чуть слив Киви 350 г. арбуза Чернослив (не более 6 шт.) Ананас Авокадо	Все кроме: Консервы (кукуруза и гороХ0 Солености Грибное и мясное сочетание	Варёные колбасные изделия Все виды мясных изделий и субпродуктов, исключая кожу Холодцы (студни) Немного соленой или малосольной рыбы Дары моря Крабовые палочни (нечасто) Нежирный шашлык Яйца Рыбные консервы в собственном соку (нечасто)	Готовить на воде: Пропаренный или коричневый рис Гречневая крупа Макаронные изделия исключительно твёрдых сортов Кукурузная крупа (раз в неделю) Кус-кус (раз в неделю)	Сыры Важно отсутствие в составе сливочного масла, сахарного песка и пр.

Фрукты, сухофрукты, орехи, ягоды

Овощи и бобовые

Мясо, рыба, яйца

Злаки

Молочные продукты

Пара яблок

Цитрусовых

Чуть слив

Киви

350 г. арбуза

Чернослив (не более 6 шт.)

Ананас

Авокадо

Все кроме:

Консервы (кукуруза и гороХ0

Солености

Грибное и мясное сочетание

Варёные колбасные изделия

Все виды мясных изделий и субпродуктов, исключая кожу

Холодцы (студни)

Немного соленой или малосольной рыбы

Дары моря

Крабовые палочни (нечасто)

Нежирный шашлык

Яйца

Рыбные консервы в собственном соку (нечасто)

Готовить на воде:

Пропаренный или коричневый рис

Гречневая крупа

Макаронные изделия исключительно твёрдых сортов

Кукурузная крупа (раз в неделю)

Кус-кус (раз в неделю)

Сыры

Важно отсутствие в составе сливочного масла, сахарного песка и пр.

Рецепты для системы минус 60

Давайте посмотрим простейшие рецепты, которые идеально подходят к этой диете.

Салат из цукини

Цукини нарезают кружочками и тушат на воде, после чего выкладывают в салатник. Чернослив промывают, мелко нарезают смешивают с солью, лимонным соком и чесноком. Добавляют в горячие цукини и перемешивают. Рекомендуется дать постоять салату в течение часа при комнатной температуре.

Салат из курицы и ананаса

Филе курицы нарезают кубиками. Ананас режут ломтиками. Мелко шинкуют и растирают с солью капусту. Продукты укладывают в салатник или бокал слоями. Готовят заправку, для этого смешивают:

горчицу;
уксус;
растительное масло;
соль.

Полученной смесью заправляют салат.

Фаршированные помидоры

Помидоры моют и срезают верхнюю часть. Аккуратно извлекают сердцевину. Готовим фарш. Для этого натираем сыр, к нем добавляем давленный чеснок, а также измельченный сладкий перец. Полученной смесью фаршируют помидоры.

Салат из фасоли

Нарезают помидоры кубиками. Добавляют фасоль. Заправляют смесью масла, уксуса и соли. Далее в салатник укладывается отварной картофель. На него помещают фасоль с помидорами. Украшают блюдо маслинами.

Используют, как самостоятельное блюдо для завтрака.

Отзывы

Все, кто пробовал эту диету отмечают ее простоту и эффективность. Никаких сложностей с ее внедрением не возникает. Давайте посмотрим, что говорят об этой системе женщины.

Алиса
После родов не могла прийти в норму. Вес застрял в районе 90 кг, и никак не хотел опускаться к моим 65 килограммам. Одна из подруг посоветовала систему минус 60. Сначала я просто не поверила, как так можно есть сладкое и худеть. Но, так как других неиспробованных способов уже не оставалось, все-таки попробовала. В итоге без всяких психологических усилий я смогла сбросить 20 кг за пару месяцев.

Мария
Мне по состоянию здоровья запрещены жесткие диеты. Но, как и любая девушка я хочу выглядеть стройной и желанной. Поэтому, решила попробовать систему минус 60. В итоге сейчас поддерживаю идеальную форму. Ем практически все что хочу, и никаких дополнительных сложностей.

Диета по системе минус 60 опробована автором и позволяет оптимально сбрасывать вес с минимальными затратами сил и времени. Особенностью данной системы является разрешение на употребление сладостей, что облегчает процесс диеты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Рецепты для ужина по системе «Минус 60»

Любая женщина, сидевшая хоть раз на диете, знает, что одно из самых сложных испытаний — не подчинится мыслям о еде. Ощущение постоянного голода подталкивает все ближе к дверце холодильника и навязчивые утверждения, что, съев небольшой кусочек сыра вы на этом и остановитесь, просто не дают покоя. Переубеждая себя, что всего один банан не повлияет на результат диеты, затем прибавляется кусочек пирога — в итоге все достигнутое становится напрасно потраченным временем. Женщина, понимая свою безысходность заново прибегает к поиску другой методики для похудения. После каждого срыва цепочка замыкается и все начинается заново. Наверняка такая ситуация знакома многим. Но выход есть — ужин по системе минус 60 (диета Миримановой).

Основные принципы питания по диете Миримановой

Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. Автор лично на себе испытала действие методики. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет.

Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:

Завтрак является обязательным.
Все любимые (вредные) блюда можно употреблять до обеда.
Никаких перекусов.
Полноценное трехразовое питание.
Ужинать можно до 18:00. Для сов, ужин может быть перенесен на 20:00.
Необходимо постепенно отказываться от молочного шоколада. Для этого его заменяют на темный постепенно увеличивая процент содержания какао.
Обычный белый сахара необходимо заменить на тростниковый коричневый или фруктозу и постепенно отказаться от него насовсем.
Можно пить: чай, кофе и сухое красное вино.
В рационе должна присутствовать вода.
Четкое соблюдение правил сочетаемости продуктов.

Описание подробного ежедневного меню по системе «Ужин минус 60»

Основное ограничение в диете Миримановой – соль. Продукты можно обрабатывать любым способом за исключением обжаривания. Для разнообразия разрешено добавлять специи. Масло, сметана и майонез могут быть использованы только в период до 14:00. Завтракать необходимо каждое утром и ограничения в продуктовых наборах здесь отсутствуют. За обедом допустимо употреблять крупы, мясо и овощи. Запрещено есть орехи, сахар и сливочное масло. Во время ужина не разрешены соления. Для ужина минус 60 необходимо выбрать приемлемое для себя сочетание продуктов. Это может быть один из вариантов:

молочные продукты и фрукты;
крупы с овощами;
крупы с фруктами;
молочные продукты и овощи;
рыба и мясо;
фрукты с овощами.

Завтрак

По утверждению Миримановой именно завтрак помогает запустить метаболические процессы в организме, поэтому он должен быть обязательным. Рекомендуется подобрать время не позже 9:00. Во время утренней трапезы разрешено даже пирожное, чай или кофе с сахаром, бутерброд с маслом и сыром. Важное правило – утренняя порция должна быть соразмерна с обеденной и для ужина. Например. Можно приготовить молочную кашу, творожную запеканку, блины с грибами. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе, а также кефир или йогурт.

Обед

Устраивать обеденный прием пищи стоит не позже 14:00. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов: нельзя компоновать в одном приеме пище рыбу или мясо с картофелем, макаронные изделия с бобовыми. Например, борщ с мясом не должен содержать картофеля. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом. Допустимые продукты на обед:

фрукты;
овощи;
гречневую или рисовую крупу;
нежирное мясо;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
молочная или кисломолочная продукция;
небольшое количество солений.

Ужин

Одно из основных правил для диеты Миримановой – ужин, питательность которого повышается за счет мясных или рыбных блюд. Хорошую сочетаемость с овощами дают крупы гречка и рис. Особенности:

Строгое соблюдение сочетаемости продуктов.
Масло категорически запрещено. Салаты заправляются винным уксусом и лимонным фрешем.
Блюда должны быть разнообразными и насыщенными.
Нельзя переедать.
Ужин — это последний прием пищи и время для него должно быть в рамках от 17:00 до 20:00.

Диета Миримановой: рецепты

Разнообразить свой рацион помогут горячие бутерброды на завтрак. Томатную пасту распределите на ломтике хлеба, положите колбасу и посыпьте тертым сыром. Украсьте мелко рубленной зеленью. С помощью микроволновки разогрейте блюдо. Также возможно сделать картофель по-домашнему с луком.

К обеду можно приготовить овощной суп. Способ приготовления:

Мелко крошим и обжариваем лук.
Добавляем натертые 4 моркови.
Шинкуем ½ капусты и добавляем к овощам.
Корень сельдерея и зелень вводим в последнюю очередь.
Протушив 15 минут, заливаем водой, солим и доводим до кипения. Суп готов.

На второе сделайте салат с рисом:

отвареной рис 250 г;
отварное куриное филе 200 г;
консервированные или свежие ананасы 100 г;
отварные яйца 2 шт.;
перья зеленого лука;
нежирный йогурт в качестве заправки.

Для ужина по системе минус 60 можно остановится на таком варианте:

Перекрутить на мясорубке 0,5 кг говяжьей печени.
Добавить чеснок и немного присолить.
Противень застелить фольгой.
Выложить лепешки из печени и запекать 5 минут в духовке.
Отварить 2 яйца и мелко их порезать.
На каждую лепешку выложить часть яйца и накрыть второй.
Отправляем в духовку еще на 5 минут.

Сочетаемость продуктов

В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60.

Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.

Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».

Разрешенное количество фруктов в сутки	Молочная продукция	Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00	Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%	Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно	Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками	Чай
Сливы 1-2 шт.	Любые виды сыров под запретом	Кофе
Киви неограниченно		Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00		Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт.
Ананас неограниченно

Вариант №2 «Фрукты и овощи».

Разрешенное количество фруктов в сутки	Разрешенные овощи	Запрещенные овощи	Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00	Разрешены все овощи	картофель	Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно		бобовые	Чай
Сливы 1-2 шт.		грибы	Кофе
Киви неограниченно		тыква	Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00		баклажаны	Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт.		батат
Ананас неограниченно		кукуруза

Вариант №3 «Фрукты и крупы»

Разрешенное количество фруктов в сутки	Разрешенные крупы	Рекомендуемые напитки
Яблоки 1-2 шт. после 12:00	Гречка	Компоты и фреши из фруктов в таблице
Цитрусовые неограниченно	Все виды риса кроме белого шлифованного	Чай
Сливы 1-2 шт.		Кофе
Киви неограниченно		Вода без газа
Арбуз 1-2 ломтика после 12:00		Сухое красное вино
Чернослив 5-6 шт.
Ананас неограниченно

Вариант №4 «Овощи и молочные продукты»

Разрешенные овощи	Запрещенные овощи	Молочная продукция	Рекомендуемые напитки
Разрешены все овощи	картофель	Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%	Компоты и фреши из фруктов в таблице
	бобовые	Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками	Чай
	грибы	Любые виды сыров под запретом	Кофе
	тыква		Вода без газа
	баклажаны		Сухое красное вино
	батат
	кукуруза

Вариант №5 «Овощи и крупы»

Разрешенные овощи	Запрещенные овощи	Разрешенные крупы	Рекомендуемые напитки
Разрешены все овощи	картофель	Гречка	Компоты и фреши из фруктов в таблице
	бобовые	Все виды риса кроме белого шлифованного	Чай
	грибы		Кофе
	тыква		Вода без газа
	баклажаны		Сухое красное вино
	батат
	кукуруза

Вариант №6 «Мясо и рыба»

Мясо	Рыба	Морепродукты	Рекомендуемые напитки
курица	треска	мидии	Компоты и фреши из фруктов в таблице
кроль	пикша	креветки	Чай
нутрия	камбала	рапаны	Кофе
говядина или телятина	хек	крабы	Вода без газа
нежирный мясной бульон до 100 мл в сутки	конек	раки	Сухое красное вино
холодец	палтус	устрицы
	морской лещ

Вариант №7 «Молочные продукты, сыры и криспы»

Молочная продукция	Сыр	Криспы	Рекомендуемые напитки
жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%	разрешены любые вида сыра до 50 г в сутки	сухарики из ржаного хлеба 3-4 шт. в сутки	Компоты и фреши из фруктов в таблице
не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками			Чай
			Кофе
			Вода без газа
			Сухое красное вино

Система минус 60 ужин варианты меню

Для того, чтобы разнообразить диетическое меню можно использовать такой вариант меню на неделю:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблочные оладьи	Овощной суп и оливье без картофеля	Овощи-гриль
Вторник	Блинчики с мясным фаршем или печенью	Гороховый суп и перец тушеный с томатами	Телятина в красном вине со специями
Среда	Горячие бутерброды	Солянка рыбная и голубцы	Тушеное с овощами куриное филе
Четверг	Творожная запеканка	Зеленый борщ и запеченные цуккини	Отварное филе рыбы
Пятница	Картофель жаренный по-домашнему	Рисовый суп и овощной салат	Рулет из куриного филе
Суббота	Лаваш с творогом и зеленью	Суп с томатами, омлет с овощной начинкой	Телятина-гриль
Воскресенье	Капуста запеченная с мясом	Суп с квашенной капустой и фасолью	Рыбный шашлык

Как вы видите, эта диета не имеет строгих ограничений, а все продукты достаточны просты и доступны. Достаточно спланировать меню и можно приступать!

Расскажи друзьям

Рекомендуем прочитать

от завтрака до ужина |

Екатерина Мириманова на основании собственного опыта разработала эффективную методику похудения, благодаря которой избавилась от 60 кг избыточного веса. Она является автором нескольких книг, в которых подробно рассказано о данной системе питания. Диета минус 60 содержит рецепты, предназначенные для определенных приемов пищи. В статье мы детально ознакомимся с особенностями данной методики и с вариантами блюд.

Основные моменты диеты минус 60

Суть диеты минус 60 заключается в раздельном питании, приемы пищи осуществляется в определенные часы. При этом не нужно ограничивать себя в употреблении любимых продуктов, мучить голоданием и подсчетом калорий. Система питания основывается на следующих правилах:

Не позднее полудня должен быть завтрак. Причем в это время разрешается кушать продукты любой калорийности. Можете позволить себе горький шоколад.
Чистую воду без газа пейте в неограниченном количестве.
Солите и перчите блюда в меру.
Вместо привычного сахарного песка берите коричневый, либо нерафинированный сахар. Он так же употребляется до обеда.
В обед исключите жареные блюда, предпочтительны супы. Допускается 1 чайная ложка сметаны или майонеза.
Не увлекайтесь бананами и виноградом.
Кушайте вареную нежирную рыбу и мясо.
Ужинайте не позднее 18.00.
Порции должны быть небольшого размера, не переедайте.

Рецепты первых блюд

Диета минус 60 включает рецепты блюд из доступных ингредиентов. Несмотря на простоту приготовления, они отличаются превосходным вкусом и ароматом. Давайте рассмотрим несколько рецептов супа.

Мясной суп с овощами

Ингредиенты:

Капуста белокочанная – 250 г.
Говядина – 450 г.
Помидор – 3 шт.
Свекла – 0,5 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук репчатый – 30 г.
Сметана – 1 ч.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

В одной кастрюле сварите мясо, очищенную луковицу и морковку.
Из бульона достаньте продукты с помощью вилки. Измельчите лук и морковь, добавьте воду и порезанные томаты. Тушите 2-3 минуты в сковороде.
Добавьте в бульон нашинкованную капусту и свеклу. Проварите 7 минут и добавьте тушеные овощи.
Посолите по вкусу и варите до готовности. Добавьте порезанную говядину и подавайте к столу супчик со сметаной.

Гороховый суп с рыбой по диете мину 60

Ингредиенты:

Филе рыбное – 400 г.
Сок лимона – 0,5 ст.л.
Лук репчатый – 35 г.
Чеснок – 1 зуб.
Вода – 1,5 л.
Горошек зеленый – 80 г.
Оливки – 8 шт.
Масло подсолнечное – 1,5 ст.л.
Укроп – 1ст.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Рыбное филе заранее разморозьте, затем покрошите небольшими кусочками.
Сложите в кастрюлю рыбу и добавьте очищенную луковицу, посолите.
Залейте водой и варите до готовности в течение 20 минут.
Снимите пенку после кипения и готовьте 7 минут, налейте лимонный сок и масло.
Добавьте горошек и очищенный зубчик. Проварите еще 15 минут.
Через полчаса подавайте к столу с укропом и оливками.

Суп с креветками и овощами

Ингредиенты:

Креветки – 250 г.
Перец жгучий – 0,5 шт.
Бульон – 800 мл.
Перец сладкий – 1 шт.
Имбирный корень – 25 г.
Морковь – 50 г.
Лук репчатый – 35 г.
Чеснок – 3 зуб.
Масло подсолнечное – 2 ст.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Очистите репчатый лук, чеснок и морковь, вырежьте семена из сладкого перца. Покрошите овощи произвольными кусочками.
На масле обжарьте морковь, лук и чеснок.
Доведите до кипения бульон со сладким перцем. Добавьте овощи, варите 12 минут, посолите по вкусу.
Положите креветки с измельченным имбирем в основную массу, проварите 8 минут. К столу первое блюдо подавайте со жгучим перцем.

Рецепты вторых блюд

Диета минус 60 и рецепты вкусных диетических блюд позволяют комфортно сбрасывать лишний вес. Готовить пищу можно разными способами. Давайте рассмотрим несколько полезных блюд, в том числе приготовленных в керамической посуде.

Кабачки с овощами в горшочке

Ингредиенты

Свекла – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Капуста – 300 г.
Кабачок – 1 шт.
Чеснок – 3 зуб.
Петрушка – 5 веточек.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Свеклу, морковь и чеснок очистите от шкурки, сполосните водой. Покрошите овощи кубиками.
Нашинкуйте капусту и соедините с овощами.
Добавьте порезанную петрушку, кубики молодого кабачка и соль.
Перемешайте и заполните глиняные горшочки, добавьте в каждый по 0,5 стакана воды. Накройте крышками или фольгой.
Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение часа. К столу подавайте в горячем виде.

Куриные палочки

Ингредиенты:

Фарш куриный – 450 г.
Яйцо куриное – 1 шт.
Лук репчатый – 45 г.
Соевый соус – 3 ст.л.
Сок лимонный – 1 ст.л.
Рис – 250 г.
Масло растительное – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

В фарш разбейте сырое яйцо и перемешайте до однородности.
Добавьте соевый соус, сок лимона и соль.
Отварите рисовую крупу до готовности в подсоленной воде.
Через мясорубку измельчите лук и чеснок, добавьте в фарш.
В дуршлаге промойте рис и соедините с общей массой.
Сделайте из фарша палочки и разложите по смазанному маслом противню.
Запекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Слоеный салат с креветками

Ингредиенты:

Огурцы свежие – 250 г.
Морковь отварная – 2 шт.
Яблоко – 2 шт.
Креветки – 0,5 кг.
Апельсин – 1 шт.
Соус соевый – 5 ст.л.
Лимонный сок – 2 ст.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.

Приготовление:

Порежьте соломкой яблоки с очищенной морковью. Измельчите тонкими кружочками свежие огурцы.
Сварите креветки и почистите.
Смешайте лимонный сок, соевый соус и оливковое масло.
Уложите в салатницу слоями морепродукты, яблоки, морковь и огурчики. Каждый слой поливайте заправкой.
Апельсин очистите и покрошите небольшими кубиками. Украсьте цитрусом салатик и подавайте к столу.

Рецепты ужинов

Вечерний прием пищи не менее важен, ему так же необходимо уделить особое внимание. Диета минус 60 включает рецепты ужинов, которые основаны на соблюдении некоторых нюансов. Желательно не смешивать в одном блюде много разных продуктов. На ужин нельзя кушать картошку, бобовые, тыкву, грибы или баклажаны.

Говядина в томатном соусе

Ингредиенты:

Говядина – 800 г.
Томаты – 5 шт.
Лук репчатый – 50 г.
Чеснок – 3 зуб.
Томатный сок – 600 мл.
Семена укропа – 1 ч.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Мясо порежьте средними кусочками, добавьте измельченный лук с чесноком. Маринуйте 10 минут.
Томаты очистите от шкурки и покрошите мелкими кубиками.
В форму выложите говядину, репчатый лук, помидоры и чеснок.
В томатном соке растворите соль и высыпьте семена укропа, залейте мясо.
Ориентировочно 1 час тушите блюдо в духовке, подавайте со свежей зеленью.

Гречневый плов

Ингредиенты:

Гречневая крупа – 250 г.
Лук репчатый – 30 г.
Перец сладкий – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Томат – 1 шт.
Вода – 700 мл.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Очистите лук и помидор, порежьте овощи кубиками.
Морковь измельчите на крупной терке, перец покрошите соломкой.
На сухой сковороде в собственном соку тушите овощи. Добавьте к ним гречку и соль.
Залейте водой, тушите до готовности на небольшом огне.

Творожные сырники с черносливом Диета минус 60

Ингредиенты:

Творог – 500 г.
Чернослив – 80 г.
Яйцо – 2 шт.
Йогурт – 120 мл.
Соль – щепотка.

Приготовление:

Чернослив распарьте кипятком в течение 5 минут, слейте воду, покрошите кубиками.
Смешайте творог с черносливом, яичными белками и солью.
С помощью муки сформируйте из творожной массы сырники.
Разложите по противню, смажьте сырники желтком. Выпекайте при температуре 190 градусов около 25 минут. К столу подавайте с йогуртом.

Заключение

Диета Миримановой минус 60 и ее полезные рецепты обязательно приведут к положительному результату при соблюдении всех тонкостей этой системы питания. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Не злоупотребляйте блюдами из макаронных изделий и картофеля. Помните, что чистая вода выводит из организма вредные вещества.

Применяйте специальные средства по уходу за кожей во время снижения веса. Настраивайте себя психологически на успех и не откладывайте диету до следующего понедельника, приступайте прямо сейчас.

В данной статье мы рассмотрели, что представляет собой диета минус 60 и какие рецепты она содержит. Диетические блюда, предназначенные для определенных приемов пищи, отлично насыщают организм и не надоедают однообразным составом.

Система «минус 60» — рецепты и сущность

Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете. Везде нужно себя ограничивать, есть определенные определенные продукты … А потом — ешь, что хочешь. Сколько ты хочешь! Но не тогда, когда ты хочешь, а когда можешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60». Рецепты в рационе питания на любой вкус — каждый непременно найдет что-то свое, каждый день можно приготовить что-то новое.

Диета имеет несколько простых правил — до 12 утра вы можете есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада). То есть вам не нужно отказывать себе — пирог так пирог, рулеты так булочки. На обед вы можете съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (делать это желательно не позднее 18 часов). Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то, конечно, его можно перенести.

В общем, это скорее система правильного питания, а не диета в классическом смысле.У нее нет ограничения по времени, она просто привыкла есть по-новому, и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не позволяют питаться, как раньше. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов!

Рассмотрим систему подробнее.

Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и эксцентричностью.

Правильное питание предполагает отказ от жареной пищи, поэтому мы будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Возможно, что фантазия скажет вам, важно помнить, что нельзя сочетать картофель с мясом или рыбой и пасту с мясом.

Вы можете очень многое — и мясо, и рыба, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбрать на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».

Потребуются розовый лосось, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но вы можете обойтись без него (система не приветствует этот продукт).Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи нужно выложить на сухую сковороду, порезать рыбу, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем положить полученную массу в тушу. Аккуратно прошейте и поставьте в духовку на 20 минут.

Для влюбленных

«Минус 60» — диета в удовольствие

Система похудения или, как ее еще называют, диета «Минус 60» была создана и внедрена Екатериной Миримановой и сегодня является одной из самых популярных во всем мире. Помимо принципов и правил питания, система предполагает физические упражнения, а также содержит множество полезных советов по правильному уходу за кожей тела, которая часто страдает от потери веса и выглядит грустно. Одним из важнейших аспектов диеты «Минус 60» является психологический подход к решению проблем с помощью мотивации и позитивного мышления.Диета «Минус 60» отличается от многих других тем, что автор и создатель Екатерина Мириманова опробовала свои рецепты и результаты на себе. Автор опубликовал огромное количество книг, в которых рассказывается о правилах и принципах, психологии и мотивации, а также предлагает множество полезных рецептов на обед и ужин, благодаря которым диета становится изысканной, полезной и вкусной.

правил

Первое правило — правильно настроить вес. Вам не нужно искать мотивацию, чтобы похудеть, у кого-то или что-то.Сделай это для себя! Люби себя таким, какой ты есть сейчас и здесь, не вини себя в лишних килограммах, а лучше действуй немедленно, и диета «Минус 60» обязательно даст положительный результат. Правило второе — диета поможет вам постепенно менять привычки питания, количество и качество пищи. Любимые, но «вредные» продукты, замените что-то подобное на вкус, но более полезным и перенесите ужин на более ранний срок. Правило третье — диета «Минус 60» подразумевает определенные запреты на определенные продукты в разное время, поэтому не забывайте смотреть на часы.По системе, до 12.00 есть все что можно сделать. Во время обеда начинают действовать некоторые ограничения и запреты. Ужин должен заканчиваться не позднее 18.00.

Система питания Екатерины Миримановой

Завтрак обязателен для активизации своевременных обменных процессов, но не должен быть чрезмерным и обильным. Вы можете ограничиться сыром, чаем, кофе, минеральной водой, соком и парой крекеров.
Алкоголь, кофе и чай разрешены.Но в чай и кофе рекомендуется положить коричневый сахар или фруктозу. Постепенно откажитесь от сахара и вначале сократите его потребление.
алкогольных напитков, желательно сухих вин.
Молочный шоколад следует заменить черным.
Используйте в качестве гарнира больше гречки или риса. Вначале вы можете сначала использовать пропаренный рис, а затем переключиться на дикий или коричневый. Помните замороженные овощи.
Белый хлеб разрешается только до обеда, после обеда — ржаные крошки или, самое большее, ржаной хлеб.
Макароны и картофель разрешены, но желательно на завтрак и в небольших количествах. Если вы едите их на обед, то без мясного блюда.
с диетой «Минус 60» должен быть строго до 18.00. Чем раньше вы примете последний прием пищи, тем лучше. Если вы ужинали до этого, то вам следует постепенно соблюдать это правило.
Не пейте больше воды, чем требуется вашему организму. Пейте сколько хотите, а не так, как предписано системой. То же самое с солью.
Чем проще будет на ужин, тем лучше. Овощи, йогурт или рис — идеальный вариант.
Обязательно исключайте жареную пищу после 12.00. Вместо жарки их можно готовить, запекать, тушить, готовить на гриле.
Физические упражнения в системе включают ежедневный комплекс.
Диета подходит тем, кто не склонен к перфекционизму, поскольку «Минус 60» не является монодиетой, она рассчитана на длительный период.
Диета не подходит тем, кто требует четких инструкций, им придется тяжело.Кроме того, если вы убеждены, что в вашем случае обед все равно будет главным, то попробовать не стоит.

Ужин

Диета «Минус 60» имеет ряд строгих правил, которые должны строго соблюдаться. Основной принцип обеда — однокомпонентный, то есть нужно употреблять как можно меньше продуктов. Например, мясо запрещено смешивать с чем-либо, а некоторые овощи на ужин можно употреблять в ограниченных количествах. Диета «Минус 60» делит ужин на варианты, в которых разрешено смешивать продукты в строгом соответствии с правилами.Кроме того, стоит помнить еще одно правило диеты — на один прием пищи допускается только одно блюдо.

Можно сочетать молочные продукты и фрукты. Вам разрешено есть киви, арбуз, цитрусовые, яблоки, сливы и ананас. Жирность молочных продуктов не должна превышать 5%. Сыр и йогурты с добавками запрещены. Вы можете пить кофе, воду, любой чай и соки из вышеупомянутых фруктов.

Допускается сочетание фруктов из первого варианта и овощей. Из овощей, картофеля, баклажанов, гороха, тыквы, авокадо, бобовых, кукурузы, солений и маринадов запрещены.Запрет также распространяется на грибы. Вы можете пить на ужин так же, как в первом варианте.

Фрукты и крупы разрешены (коричневый или пропаренный рис и гречка).

Разрешается сочетать молочные продукты с жирностью не более 5% и разрешенные овощи.

Комбинация разрешенных овощей и круп.

Рыба, субпродукты, постное мясо, яйца и натуральные морепродукты, заливные, холодные. Консервированные, копченые и соленые продукты запрещены.

Разрешенные молочные продукты — не более 5% жира, 50 г сыра и 3-4 ржаных хлеба.

Учитывая предложенные варианты обеда, мы имеем возможность готовить разнообразные блюда, используя значительный выбор разрешенных продуктов. Рассмотрим рецепты, которые автор рекомендует в своих книгах «Рецепты к системе Минус 60» или «Колдунья на кухне», благодаря которым диета будет разнообразной и легко переносимой.

Рецепты салатов и холодных закусок

Заивное «Yaichko zolotoe» Отличное блюдо на ужин, любимое многими приверженцами диеты своим изысканным кормом и уникальным вкусом.Ингредиенты:

6 куриных яиц
вареная говядина — 120 г
мясной бульон — 300 г
12-15 г желатина
клюва 12-18 ягод
для регистрации нужно несколько веточек петрушки

Подготовка: сначала нужно приготовить яйца. Необходимо замочить их в теплой воде на 10 минут, затем обработать 2% раствором соды и затем продезинфицировать в растворе хлорамина в течение следующих 5 минут. После этого тщательно вымойте их под струей воды.Желатин замачивают пропорционально одной части желатина на шесть частей воды и позволяют набухать до прозрачного состояния. Затем бросьте его обратно на марлю или мелкое сито. Процедить бульон и прогреть до 40 градусов. Смешайте с желатином и, непрерывно помешивая, доведите до кипения, после охлаждения желе до комнатной температуры. Нижняя часть яйца тщательно укололась и вылила содержимое, а скорлупа аккуратно промыта, чтобы не нарушить ее целостность. Необходимо выбрать контейнер, в который наша оболочка могла бы поместиться в вертикальном положении.Залейте четверть полученного желе и охладите. Как только желе замерзнет, мы опускаем в скорлупу несколько кусков мяса, 2-3 ягоды клюквы, веточку зелени и полностью заливаем желе. После того, как желе замерзнет, мы чистим скорлупу, выкладываем то, что произошло, в виде яиц и украшаем зеленью. Вы можете подавать с различными соусами или с хреном. Совет: этот рецепт в системе питания «Минус 60» идеально подходит для ужина, в честь какого-то праздника. На первый взгляд приготовление пищи может показаться сложным и запутанным, но на самом деле все гораздо проще.Времени требуется совсем немного, а сам процесс интересен и увлекателен. Закуска из запеченного риса с помидорами Блюдо отличается простотой и очень быстрой готовкой. Для тех, кто близок к диете «Минус 60», это блюдо на ужин идеально подходит благодаря легкости и превосходному сочетанию продуктов. Ингредиенты:

помидоры среднего размера — 3 шт.
рис — 200 г
два зубчика чеснока
один лук
один ст. ложка соевого соуса
щепотка сушеного базилика, перца, соли

Приготовление: помидоры разрезать пополам.Рис отварить и промыть под струей воды. Очистить чеснок и нарезать крупными кусочками. Лук нарезать кубиками. Разогреть духовку. Размешать в миске нарезанный лук и чеснок с соевым соусом, затем добавить соль, перец. Полученной смесью смазать помидоры, разрезать их пополам и запекать около 5 минут в духовке при температуре 190 градусов. Затем сверху наденьте колпачки из риса и снова запекайте. Подавать горячим, базилик. Совет: такую же закуску на ужин можно приготовить не из помидоров, а из болгарского перца.Салат с грудкой и капустой Ингредиенты:

250 г куриной грудки
60 г китайской капусты
60 г соевого соуса
1 ст. Л. ложка уксуса
соль

Приготовление: Капуста хорошо вымыта, часть листьев нарезать полосками и выложить на тарелку. Куриную грудку варить до готовности в подсоленной воде. Остудить, отделить мякоть и нарезать полосками. Смешайте мясо с капустными листьями, залейте соевым соусом, добавьте уксус и соль по вкусу.При подаче выложить приготовленный салат на листья капусты. Совет: вы можете использовать филе индейки или грудку вместо куриной грудки. Поскольку оба продукта являются диетическими, в этом случае разрешается смешивать белковые продукты и листья салата.

Рецепты Супа

На ужин суп — не самое лучшее блюдо, в то время как в организме нет должного насыщения тела, и это вызывает постоянное чувство голода по вечерам. Для тех, кто по-прежнему предпочитает первые блюда на ужин, предлагаются рецепты, которые рекомендует автор.Ингредиенты для постного супа Ингредиенты:

0,5 кг квашеной капусты
2 моркови
40 г бобов
2 шт. лук
40 г томатного пюре
4 зубчика чеснока
2 лавровых листа
2 ст. Л. ложки мелко нарезанной зелени

Приготовление: отжать квашеную капусту, залить 0,5 л кипятка, добавить томатное пюре (или тертые свежие помидоры), перемешать, посолить и тушить на медленном огне в течение 2 часов. За 15 минут до окончания закалки капусты добавить лук и морковь.Фасоль нужно готовить заранее, замочить на 3-4 часа в холодной воде и варить до мягкости. Готовые бобы добавить в кастрюлю с капустой, залить бульоном, в котором она была приготовлена, и варить еще 40 минут. Очень хорошо, если можно дать колбасам вариться в тепле, как это делали раньше в духовке. Перед подачей добавьте несколько кусочков чеснока, посолите и посыпьте измельченными травами. Совет: вместо квашеной капусты можно использовать свежую капусту. Свекла с верхушкой Ингредиенты:

80 г молодой свеклы (с верхушками)
450 мл воды или овощного бульона
15 г моркови
5-7 г корня петрушки
40 г помидоров
лимонная кислота — 1/5 ч. Л.
соль

Приготовление: корневую петрушку, морковь и свеклу натереть на средней или большой терке. В отвар из овощей или воды добавьте лимонную кислоту и в небольшом количестве этого бульона дайте измельченным овощам до готовности. То же самое можно сделать с мелко нарезанной вишней свеклы сверху. Смешайте овощи с горячей водой или овощным бульоном и дайте кипятить на медленном огне. Добавить измельченные помидоры и лук, мелко нарезать верх и варить около 15-20 минут, добавляя соль по вкусу.Совет: свеклу и свеклу летом можно подавать холодным. Окрошка с йогуртом Ингредиенты:

1 литр кефира
200 г огурцов
100 грамм редьки
1 сладкий перец
Половина пучка петрушки, зеленого лука и укропа.

Приготовление: перец болгарский и огурцы мелко нарезать, редис нарезать полукольцами, зелень нарезать, посолить, залить кефиром и перемешать. Совет: при желании можно добавить другие овощи на ужин в окрошку.

Рецепты мяса

Ягненок в гранатовом соке Ингредиенты:

400-500 г мякоти баранины
1 шт. лук
2 ст. Л. ложки гранатового сока
50 г семян граната
черный перец, укроп, петрушка, соль

Приготовление: мелко порезать баранину, перец, соль и нить на деревянных шпажках. Лук нарезать средними кольцами, добавить к мясу и тушить на сковороде в небольшом количестве воды в течение 5 минут.Добавьте половину приготовленного гранатового сока и перемешайте. Подарите блюдо, украсив его травами и зернами граната. Совет: мясо можно запекать предварительно на гриле, а лук и семена граната залить отдельно, добавляя воду. Медальоны из телятины с щавелем Ингредиенты:

1 кг телятины (желательно буханки)
2 стакана мелко порезанного щавеля
200 г сливочного йогурта
2 ч. Л. лимонный сок
петрушка, соль

Приготовление: Телятина делится на шесть равных частей, предварительно вымытых и высушенных.Обязательно очистите ленты, чтобы мясо не было жестким. Кусочки телятины нужно немного сплющить и использовать шпагат для формирования медальона. Для этого нужно обвязать кусочки мясного шпагата по окружности. Тушить мясо до полуготовности. Соус: Измельчить щавель под крышкой в собственном соку, протереть и добавить йогурт. Затем добавьте лимонный сок, посолите и прогрейте. На следующем этапе полученную массу добавляют к мясу и тушат до готовности. Совет: рецепты могут быть слегка изменены, например, этот.Если заменить щавель смесью укропа, петрушки и молотых помидоров, это будет не хуже, чем в оригинальном варианте. Свинина с цитрусовым соусом Ингредиенты:

300 г свиной мякоти
1 шт. Люк
3/4 стакана овощного бульона
кожура и сок одного апельсина (вы также можете использовать лимон вместо апельсина)
0,5 стакана сухого белого вина
ложка соевого соуса
корня имбиря — около 1 см
гвоздики и аниса — 1 шт.

Приготовление: Измельчить апельсиновую корку и корень имбиря, порезать лук на маленькие кубики. В мясо добавить соль и перец, лук, имбирь, цедру и все положить на глубокую сковороду. Налейте в этот же соевый соус вино, апельсиновый сок, бульон и тушите 1 час. За 4-5 минут до окончания закалки добавить анис и гвоздику. Чтобы подать блюдо, нарежьте мясо на ломтики и украсьте зеленью.

Рецепты блюд из птицы

Вот несколько рецептов из мяса птицы, легких и умеренно сытных.Однако слишком часто мясо птицы, наряду с другими видами мяса, не рекомендуется к употреблению. Ролл с индейкой и черносливом Ингредиенты:

5 филе индейки
3 апельсина
20 шт. чернослив
300 г белого вина
1 ст. Л. ложка растительного масла
петрушки
соль
молотый черный перец

Приготовление: хорошо промыть и замочить чернослив в холодной воде. Как только чернослив хорошо набухнет, удалите кости.Снять филе индейки, порезать сухожилия и отбить. Разложите прямоугольный слой так, чтобы края скруглений покрывали друг друга. Посыпать перцем и солью, по краям распределить чернослив и обвалять его в рулетиках. Закрепите с помощью деревянных шампуров или зубочисток. Положите рулет на противень, хорошо смазанный растительным маслом, и жарьте до появления румяной корочки. Затем добавьте приготовленное вино в противень и готовьте до готовности. Дайте остыть. Соус: выжмите апельсиновый сок. Жидкость, в которой тушат рулет, доводят до точки кипения, добавляют сок апельсина, снова дают ему кипеть и затем охлаждают.Презентация. Нарезать рулет на мелкие ломтики, выложить на тарелку, залить апельсиновым соусом. Украсить цедрой, дольками апельсина и петрушкой. Курица, запеченная в специях. Это блюдо придется по вкусу не только тем, кто соблюдает диету, но и гостям и членам семьи. Нежное куриное мясо под острым маринадом очень сытно и вкусно. Ингредиенты:

3 цыплята-бройлера
0,5 стакана лимонного сока
Для маринада:
2 головки чеснока
ложка имбиря
ложка семян тмина
1/2 чайной ложки красного перца
1/2 чайной ложки кардамона
1 ст. Л.ложка паприки

Подготовка: У цыплят аккуратно удалите шейную кость и обрежьте крылья, затем разделите на четыре части. Удалить кожу. Шея, кожа и крылья уходят в бульон. На поверхности мяса сделать несколько мелких проколов и надрезов. Хорошо втирать лимонный сок в разрезы и оставить мариноваться, плотно накрыв крышкой. Все, что приготовлено для маринада, взбить в блендере до однородной массы. С полученным соусом залить кусочки мяса и хорошо перемешать.Мариновать 4 часа (можно при угнетении) при комнатной температуре, периодически перемешивая. Вы можете оставить мясо в маринаде на ночь, но в холодильнике. За час до начала приготовления вытащите курицу из холодильника и подождите, пока она не станет комнатной температуры. Положите мясо на противень, выстланный фольгой, и запекайте до готовности, пока из цыплят не вытечет чистый сок. Перед подачей сбрызнуть лимонным соком. Совет: Вы можете испечь всю курицу и хорошо мариновать.

Рецепты блюд из рыбы и морепродуктов

Выбирая на ужин блюда из морепродуктов или рыбы, стоит помнить, что за один раз можно съесть только одно блюдо.И мы предлагаем вам простые и быстрые рецепты еды. Креветки тушеные в томатном соусе Ингредиенты:

70 г томатной пасты
0,5 кг очищенных креветок
1 зубчик чеснока
соленый перец

Приготовление: Креветки хорошо разморозить и отжать, добавить измельченный чеснок и положить в сковороду. Как только жидкость испарится, добавьте соль и перец. После добавления макарон и варите креветки, пока макароны не станут бордового цвета. Перед подачей в холодильник.Совет: томатную пасту при желании можно заменить помидорами с соевым соусом. Щука Кабан Ингредиенты:

800-1200 г — щука свежая
300 г — лук, морковь и сельдерей для бульона
3/4 стакана сухого белого вина
150-200 г нарезанного лука
соль

Приготовление: Приготовить овощной бульон (варить 20-30 минут, нарезать овощи в 1 л воды и затем процедить). Щучий кишок хорошо промыть и порезать на кусочки. Затем залейте его растительным отваром и вином, чтобы рыба наполовину покрылась.Тушить под крышкой полчаса. Соус готовят на основе вина с тремя столовыми ложками овощного бульона, приправленного мелко нарезанным луком. Рыба подается в заполненном соусом блюде. Совет: щуку можно украсить дольками апельсина и лимоном. Тушеные мидии Ингредиенты:

1 кг мидий
2 помидора
1 луковица
4 зубчика чеснока
1 пучок базилика
За 1 чайную ложку зира, семян фенхеля, кориандра и перца.
красный перец по вкусу
2 стакана моллюскового сока
1 стакан сухого вина (белый)
2 ст. Л. л. петрушка рубленая
соль

Приготовление: разогреть кастрюлю или маленькую сковороду и добавить укроп, циркон, кориандр и перец. Сжигать на огне до появления легкого аромата, снять с тарелки, охладить и размолоть семена в кофемолке. Вернитесь к сковороде снова, выжмите 2 ломтика чеснока и обрабатывайте на медленном огне, пока чеснок не потемнеет.Помидоры сдать кипятком, удалить кожуру, семена и растереть. Добавьте лук и чеснок заранее. К специям и чесноку на сковороде добавить помидоры, базилик и тушить около 10 минут. Влейте вино и сок моллюсков, подождите, пока оно не закипит, добавьте соль и варите под крышкой 15 минут. Мидии хорошо очищаются и моются, оставляя только те, которые плотно закрыты. Добавить моллюсков в соус и варить 15 минут, затем размешать и варить еще 13-15 минут. Снять с огня и уложить кончиками тех мидий, которые не открылись.Залить горячим бульоном и украсить зеленью петрушки. Совет: помидоры можно заменить смесью болгарского перца и чили.

Рецепты блюд из овощей

Автор системы считает, что лучшая система «Минус 60» — мясо или рыба. Однако, если вы едите их ежедневно, у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, поэтому не забывайте об овощах. Вот несколько рецептов, вкусных и не требующих много времени на приготовление. Запеченная кукуруза с овощным соусом Ингредиенты:

250 г початков кукурузы
1 морковь
4 ломтика чеснока
1 луковица
100 г зеленого лука
1 стакан овощного бульона
5 г рубленой зелени петрушки
соль и молотый перец

Приготовление: мелко нарезать лук и чеснок, морковь нарезать полосками, а зеленый лук — мелкими локотками.Готовые овощи залить бульоном, тушить 2 минуты и добавить зелень. Кукурузную кукурузу на фольге посыпать перцем по вкусу, посолить и выложить сверху на приготовленную овощную смесь. Выпекать при температуре 200 градусов до готовности. Совет: желательно употреблять блюда из кукурузы на ужин не чаще одного раза в неделю. Капуста тушеная с перцем чили Ингредиенты:

500 г белокочанной капусты
1 стручок перца чили
четверть чайной ложки молотого имбиря
3% уксус
петрушки

Приготовление: нарезать капусту сверху испорченными листьями, хорошо вымыть и нарезать соломкой.Перец чили нарезать стебель и удалить семена. Вымыть и тонко нарезать полосками, затем тушить перец в сковороде в течение 5 минут с небольшим количеством воды. Затем добавьте капусту и залейте ее уксусом, имбирем и солью. Все перемешать и тушить. Определите степень готовности по своему вкусу. Перед подачей посыпать зеленью петрушки. Совет: если хотите, можете добавить в блюдо чеснок и мелко натертую морковь.

Рецепты блюд из творога

Творог является известным источником кальция и очень полезен для организма.Однако на ужин творог не является идеальным продуктом, потому что при быстром сытости голод быстро возвращается, и на следующее утро вы можете переедать. Ниже приведены рецепты простых и питательных блюд из творога по системе «Минус 60». Овощи, тушенные с творогом Ингредиенты:

4 цуккини
1 луковица
сладкого красного перца — 1 шт.
сладкий перец зелёный — 1 шт.
больших помидоров — 2 шт.
2 сырых яйца
творог с чесноком — 200 г
фруктовый уксус — 100-120 г
50 г зелени петрушки
перец, соль

Подготовка: Разрежьте луковицу на круги.У кабачков отрезают кончики, моют и режут кружочками, снимают середину. У перца удалить семена, стержни, вымыть и нарезать кружочками. Помидоры вымыть, высушить, нарезать хвосты и нарезать ломтиками. Все нарезанные овощи наслаивают в широкую кастрюлю, заполняя каждый слой солью и перцем, добавляют уксус и тушат под крышкой в течение 40-45 минут (не смешивайте). Творог с чесноком смешать с яйцами и приправить специями. За 5 минут до окончания приготовления положить полученную массу на овощи, посыпать зеленью и тушить до готовности.Совет: вы можете использовать простой творог и добавить чеснок самостоятельно. Морковно-творожные котлеты Ингредиенты:

— 100 г
творог — 40 г
куриное яйцо — 1 шт.
соль

Приготовление: очищенную морковь натереть на решетке, желательно крупной. В небольшом количестве воды, дайте ему сидеть и готовить до готовности. Когда вареная морковь остынет, добавьте соль, протертый творог, сырое яйцо и перемешайте. Сформируйте котлеты из полученной массы и выложите их на противень, выстланный фольгой, запекайте в духовке.Совет: при желании морковь можно заменить яблоками.

Заключение

Как видите, диета «Минус 60» и вкусная, разнообразная пища вполне совместимы, что важно для хорошего здоровья и настроения. Рецепты от Екатерины Миримановой помогут сэкономить много времени при приготовлении обеда и сделать его интересным, изысканным и максимально полезным.

комментариев

Minus 60 Pro (Здоровье и Фитнес)

*** Приложение № 1 в App Store для поклонников системы «Минус 60»! ***

Эта диета была сделана Екатериной Миримановой, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» было бы правильно назвать системой питания. Система похудения основана на собственном опыте автора, она включает в себя диету, физические упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, быть здоровым, подтянутым и счастливым.

Наше приложение включает в себя все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60».Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемые продукты.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе данных! Их можно добавить в список любимых рецептов, чтобы вы могли добавлять свои любимые рецепты в дневник диеты как минимум на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любой квитанции в ваш список покупок, чтобы сделать ваши покупки легкими.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ, в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* Диетический календарь может составить ваше меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс в графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в календарь диет, чтобы показать ваш прогресс!

* Удобный и простой список покупок.Он автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, составляя название и количество продуктов самостоятельно.

* Любимые рецепты всегда под рукой в папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Похудей легко и с удовольствием!

С наилучшими пожеланиями (с любовью), BestApp Studio Ltd.

предложений меню на обед / ужин — Manjula’s Kitchen

Что на обед / ужин?

Это вопрос, с которым большинство из нас борются ежедневно. Когда я спрашиваю моего мужа Алекса, что я должен готовить для нашей еды, его ответ был таким же в течение последних 45 лет! Это то, что я должен дать ему выбор, и он выберет свои предпочтения. Поэтому я решил придумать отличный, легкий и полезный выбор на обед и ужин.Это давно пора и больше никаких оправданий! Я хотел бы услышать ваши мысли по поводу этих предложений и если вы найдете их полезными.
Ознакомьтесь с приведенным ниже меню для обедов / ужинов на одну неделю. Я также предоставил несколько советов и предложений, чтобы сделать это легко. Может быть полезно предварительно прочитать все меню и составить список покупок необходимых вам ингредиентов. Планируйте делать покупки за день до приготовления.

Обеденное меню:
Они отлично подходят для дома или упакованы в коробочку для завтрака для офиса.

Нут Пулав с йогуртом
Рис йогурта (этот рецепт также хорош, используя оставшийся белый рис)
Овощной Фрэнки (вы можете использовать готовые лепешки, и они имеют хороший вкус теплый или холодный.)
Салат из моркови Мунг Дал и томатный суп
Квиноа Овощной плов

Для неформального обеда с друзьями:

Aloo Paratha, томатная чатни, матар панир и йогурт (легко купить купленный в магазине панир)
Можно также подавать на салат простые нарезанные помидоры, а огурец посыпать солью, черным перцем и лимонным соком
Лимонад отлично подойдет для лета

Ужин:
Это отличные повседневные варианты для дома.

Овощное карри с простым рисом и / или роти
Шпинатная паста и овощной суп
Смешанный Даль, Гаджар Маттар или Алоо Мети, Простой рис и Роти или Парата
Раджма и простой рис.
Безан Пуда (Это очень простой рецепт, который подходит для завтрака, обеда или ужина)

Для особой встречи попробуйте следующее:

Закуска: Papdi Chaat (Вы можете приготовить Papdi заранее, и он длится в течение нескольких недель, или вы можете жарить сырые лепешки, нарезанные в форме Papdi.Помните, чатни и йогурт всегда должны быть в холодильнике!)
Масала Папад (Вы можете заранее приготовить на гриле папады и хранить их в герметичном контейнере.)
Напиток: Манго Ласси
Основное блюдо: капуста кофта, зеленая фасоль и горох, шпинат раита, рис, роти или парата (кофту можно готовить заранее, так как они хорошо замерзают и можно хранить около месяца. Когда вы будете готовы их приготовить, приготовьте соус, разморозьте кофту и приготовьте, как подсказывает рецепт.) (Вы можете приготовить дополнительные зеленые бобы и горох, так как они делают отличные бутерброды и завернуть в остатки)
Десерт: освежающий фруктовый крем отлично подходит для летнего десерта.Завершите чашку горячего чая Чай Масала.

Дополнительные предложения

Если у вас есть готовые чатни в холодильнике, можно легко спланировать некоторые закуски. В моем холодильнике всегда есть чатни с тамариндом и Хари-кинзой.
У меня также есть некоторые приправы под рукой, чтобы оживить мою еду. Проверьте список под чатнями / солеными огурцами, так как они имеют более длительный срок хранения и их легко приготовить.
простой йогурт
Полезно иметь в морозильнике замороженные овощи, такие как зеленый горошек, зеленая фасоль, рубленый шпинат.Я также замораживаю маленькие кусочки панира. Перед использованием положите их в горячую воду.
Мне нравится иметь под рукой консервированный нут и фасоль, или вы можете варить большую партию и замораживать их небольшими порциями.

Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Завтрак.

До 12.00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

1. Первый завтрак ранний;

2. С утра “не лезет” еда;

3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.

Обед.

Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:

Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.

Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.

Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.

Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.

Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

— картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

*исключения:

если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:

1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4-6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:

Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая *кроме сладких газировок).

Обед. Салаты и холодные закуски.

Обед. Супы.

Обед. Блюда из овощей.

Обед. Блюда из мяса.

Обед. Блюда из птицы.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Обед. Блюда из макарон.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.

Ужин.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант: Фрукты. 1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

***— картошкой, макаронами, бататом, кукурузой, кус-кусом, бобовыми, криспами или хлебом.***

**6. Вода любая *кроме сладких газировок).**