Сижу на пп и не худею: Почему не получается похудеть

Содержание

Почему не получается похудеть

6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.

Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.

7. Потому что у тебя «эффект плато».

«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.

8. Потому что мышцы тяжелее жира.

Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.

Текст: Настя Марципан

Правильное питание: ошибки при похудении

Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова.

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ты правильно питаешься, регулярно занимаешься спортом, а что-то идет не так… Вес не уходит, упрямый! Возможно, ты просто вредишь сама себе, замедляя свой метаболизм своим слишком энергичными стараниями похудеть. Правильное питание имеет свои ошибки!

Да-да, представь себе, может быть и так.

Итак, какие ошибки при похудении ты допускаешь? Что замедляет твой обмен веществ при правильном питании?

1. Ты слишком мало ешь

Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос? Возможно, твоему организму просто банально не хватает энергии, и он начинает экономить ее путем замедления обменных процессов. Безусловно, важно контролировать количество пищи. Если ты худеешь, нужно съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Но не глобально! На 200, 300, в некоторых случаях – на 400 ккал, но не в половину. Я знаю очень много девушек, которые максималистки. У них даже самые здравые вещи доходят до абсурда. А истина и результат – всегда в балансе! Ведь мы помним: правильное питание – это образ жизни, а не строгие ограничения, как временная мера.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм и похудеть: 5 простых и действенных способов

2. Ты пьешь мало воды

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день. Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

3. Ты не завтракаешь

Ошибки при похудении, чаще всего, включают и отсутствие завтрака в твоем распорядке дня. Как правильно похудеть, если ты не даешь организму энергию бороться с лишним весом? У нас есть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! И их пропускать нельзя. Завтрак – это прием пищи в течение часа после пробуждения. Если ты пропустила это время, считай, все – ты не позавтракала. Утром очень важно установить организму скорость метаболизма на должном уровне. Чтобы организм понял, что ты проснулась и готова к активному дню. Еда — это как дрова в костер.

Есть люди, которые говорят, что не могут завтракать , мол, «не лезет»! Большая вероятность, что они съедают свой завтрак на ужин вчерашнего дня 😉 Подумай об этом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

4. Ты практикуешь низкоуглеводную диету

Почему не получается похудеть, если, к примеру, ты на низкоуглеводной диете? Если смотреть узко, то да, ограничение углеводов способствует похудению. НО! Когда мы говорим про ограничение углеводов, мы подразумеваем простые углеводы – сладкие продукты и напитки, сдобную выпечку и т.п. А вот как раз сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и тд — должны составлять основу здорового рациона питания. При сильном ограничении углеводов организму не хватает энергии, глюкозы, и мы можем чувствовать вялость и усталость. Поэтому сложные углеводы как раз есть нужно! Особенно на завтрак. И при этом ты все равно будешь худеть, если соблюдаешь небольшой дефицит калорий и адекватную физическую активность.

5. Тебе не хватает витаминов и минералов

Правильное питание – это не жесткие ограничения. Когда у тебя строгая диета и несбалансированный рацион, ты будешь чувствовать нехватку полезных микронутриентов. Их дефицит также замедляет метаболизм и общий процесс похудения. Продумывай свой рацион до мелочей и старайся, чтобы он был как можно более разнообразным. Тогда у твоего организма есть шанс собрать пазл из необходимых микроэлементов, поступающих к нему с едой.

Исправляй эти ошибки при похудении, будь рациональна и строй свое правильное питание разумно! И тогда вопрос о том, «почему я не худею при правильном питании», будет попросту неактуален.

Сижу на правильном питании и не худею. Почему я не худею – ем мало, не худеет живот, причины и ошибки худеющих

Возможно, вы перепробовали десятки различных диет, посетили диетолога или делали все виды физических упражнений, но ничего не принесло желаемого результата. Вы постоянно задаетесь вопросом: почему сижу на диете и не худею, и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Ваша проблема с похудением может быть связана с генетикой например, или она может быть обусловлена ​​нездоровыми привычками. Даже гормоны могут не давать вам попрощаться с килограммами. Самое время найти решение, чтобы вы могли прекратить утомительные диеты и оставить действия, которые не срабатывают и вызывают у вас разочарование, депрессию, гнев, беспокойство и др.

Если вы регулярно делая физические упражнения и хорошо питаясь, не сбрасываете вес, то в первую очередь необходимо определить, действительно ли у вас есть проблемы. Оцените ваши индивидуальные особенности, чтобы лучше понять метаболизм, который может быть еще одним фактором, который на все это влияет. Хороший способ — это короткая, но действенная анкета:


Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, мы разъясним Вам причины: почему сижу на диете но не худею.

  • Некоторые из медицинских препаратов могут способствовать увеличению веса или препятствовать потере веса, независимо от того, сколько калорий вы потребляете или сжигаете. Проконсультируйтесь с вашим врачом, который может порекомендовать вам альтернативное лечение.
  • Вы также должны принять во внимание потенциальные проблемы щитовидной железы. Многие люди узнают о том, что у них проблемы с этой железой, случайно, только потому, что они не в состоянии сбросить вес (или случается наоборот, и они теряют слишком много килограммов и слишком быстро).

Когда щитовидная железа не работает должным образом, вы можете заметить такие симптомы, как нетерпимость к холодным температурам, усталость, запоры, истончение волос и плохая память.

Если вы думаете, что это может быть причиной вашей проблемы с похудением, или если в вашей семье есть случаи заболевания щитовидной железы, вы можете сдать кровь на стандартный анализ, чтобы оценить качество ее работы.

  • Существует заболевание, известное как метаболический синдром, которое нарушает способность организма контролировать уровень сахара в крови и вызывает увеличенное отложение жира.

Если вы заметите, что жир накапливается в большей степени в брюшной полости, чем в других частях тела, ваш уровень триглицеридов может быть слишком высоким. Обратите внимание на кровяное давление.


И если вы смотрите в зеркало и видите, что ваше тело грушевидной формы — то есть тоньше сверху и шире в бедрах, это может быть признаком того, что ваш уровень эстрогена слишком высок, что объясняет, почему у вас возникли проблемы с потерей лишнего веса.

Не сбрасывается вес, что делать

После того, как вы выяснили, почему вы не сбрасываете вес, время реализовать план, чтобы изменить ситуацию.

Для решения проблем со щитовидной железой

Кроме употребления правильных лекарств (выписанных врачом), необходимо снизить употребление калорий. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, избегайте рафинированных и обработанных продуктов, выбирайте постное мясо, ешьте продукты, которые богаты йодом, следует увеличить физическую активность и снизить уровень стресса.

Для метаболического синдрома

Уменьшите употребление рафинированных или обработанных продуктов, ешьте больше клетчатки, тратьте не менее 30 минут каждый день на физические упражнения (с понедельника по пятницу), бросьте курить и сократите потребление алкогольных напитков, снизьте уровень стресса и принимайте любые лекарства, прописанные врачом. Вы должны периодически проверять кровяное давление и уровень холестерина в крови, а также уровень триглицеридов и сахара в крови.

При возникновении проблем с уровнем эстрогенов

Потребляйте больше клетчатки, выбирайте соевые продукты вместо мяса (преимущественно органические), принимайте поливитамины ежедневно, выполняйте некоторые умеренные кардиоупражнения дважды в неделю, дополняя их поднятием гантель для тонуса мышц.

Вы уже почти ничего не едите, тренируетесь до изнеможения, но лишние килограммы не торопятся уходить, а стрелка весов предательски замерла. «Почему я не худею?

Может быть, у меня сломались весы?» — примерно такие мысли хоть раз да посещали любого желающего похудеть. Причем мужчин не реже, чем женщин. В чем же кроется похудательный секрет? И хотя ошибки не очевидны, но всё же определить их можно.

Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы кусочничаете
Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.

Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.

Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором
Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории
Несмотря на то что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры
Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.

Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы
Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.

Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц
При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.

Ошибка 8. Вы пьете мало воды
Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.

Ошибка 9. Вы мало спите
Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.

Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно
Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.

Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро
Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу
Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ
У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.

Что поможет ускорить обмен веществ:
— баня, сауна, горячая ванна
— контрастный душ
— спорт, фитнес, любое движение
— солнце и свежий воздух
— массаж
— яркие эмоции, чувства
— секс
— стрессовые состояния
— такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.

Причина №1: Печень

Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются. У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.

Решение : Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени – это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации. Важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион – в авокадо и грецких орехах; полезный для регенерации клеток печени куркумин – в приправах, содержащих куркуму, в том числе – в кари. Полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло.

Причина №2: Плохой сон

Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира. Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин – гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция – посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.

Решение : Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.

Причина №3: Мертвая точка

Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот, почему. Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное – под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.

Решение : Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой. Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты. Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем, разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры. Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту. Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца – это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих.

Причина №4: Хронический стресс

Хронический стресс – это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность. Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода. Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе – инсулину – и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Не даром ведь у женщин самое излюбленное средство от стресса – шоколад и булочки, а у мужчин – крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом – превращая в новые жировые клетки.

Решение : Осознать свой стресс и его источники – это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога. Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается? Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий, а значит – превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее. Не нравится идея спорта – танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект. Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование – все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать.

Причина №5: Пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи (в ближайшее время мы обязательно к ней вернемся). Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ, делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.

Решение : По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.

Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…


Ошибки питания

Почему я не худею на диете? Отчего не помогают тренировки? Откуда берутся лишние кило?.. Этими вопросами задаются 9 из 10 худеющих, однажды обнаружив, что их усилия перестали приносить результат. Не спешить клясть природу и широкую кость! Скорее всего, причина остановки веса кроется в вас самих.

1. Вы «кусочничаете»

Множество людей неосознанно то и дело позволяют себе лишнее. Закинут в рот черносливину, проходя мимо вазочки с сухофруктами. Отщипнут кусочек пиццы, заказанной для родных. Доедят последний ломтик картофеля, чтобы помыть сковороду. Если подсчитать все эти «пустяки», результат окажется впечатляющим!

Вы убеждены, что низкокалорийный йогурт или яблоко пройдут через организм, не оставив следа? Тогда не удивляйтесь внушительному животику, никак не желающему идти на убыль. КАЖДЫЙ диетический продукт имеет свою калорийность, и лакомиться им бесконтрольно нельзя.

Даже с диетическими продуктами нужно знать меру

2. Вы недоедаете

Обратный процесс – вы мечтаете скорее похудеть и выбираете голодные диеты. Естественно, организм воспринимает идею в штыки и крепко держится за каждую калорию. И чем сильнее вы будете напирать, тем яростнее тело станет саботировать ваши усилия.

3. Вы неправильно распределяете приёмы пищи

Многие из вопрошающих «Почему я не худею на правильном питании?» совершают одну и ту же ошибку: старательно следя за калорийностью рациона, съедают на завтрак и обед лишь малую часть дневной нормы, зато вечернюю трапезу превращают в праздник желудка. И искренне недоумевают, что не так – ведь лишнего они не употребляют, всё в рамках диеты! А между тем львиная доля съеденного на ночь откладывается прямиком в жиры, даже если ваш ужин не содержит тяжёлой и вредной пищи.

4. Вы отказываетесь от перекусов

Когда желудок получает еду 5-6 раз в день, он привыкает к новому графику питания и ведёт себя спокойно. Если же время «кормёжки» свести к трём основным приёмам пищи, к означенному часу желудок будет пуст, голоден и полон решимости урвать кусок побольше. Противостоять его позывам сложно даже по-настоящему волевым людям.

Дробное питание обеспечит желанный результат скорее, чем голодовка

5. Вы не соблюдаете питьевой режим

Из-за недостатка воды обмен веществ нарушается, клетки забиваются продуктами распада, а сжигание жиров замедляется.

6. Вы злоупотребляете продуктами, задерживающими жидкость

Соль, сахар и острые специи способны сыграть с организмом злую шутку, удержав воду в его клетках. А это отёки, колебания давления и 1-2 лишних кило на весах. В очередной раз задавшись вопросом: «почему мало ем – но не худею?!», подсчитайте, сколько соли и сахара реально попадает в вашу тарелку.

Попробуйте заменить сахар корицей и стевией, черный и красный перец – имбирём и свежими пряными травами, а соль – соевым соусом.

7. Вы любите перекусывать в кафе и ресторанах

Получить достоверную информацию о калорийности пищи, приготовленной в подобных заведениях, сложно. Либо сократите свои походы в места общественного питания, либо заранее ознакомьтесь с меню, составом заявленных в нём блюд и чётко определите, что вы можете съесть, а что – нет.

Тщательно изучайте состав блюд

8. Вы переоцениваете значимость диет

Возлагая надежды лишь на ограничение калорийности рациона и пренебрегая спортом, человек быстро оказывается перед дилеммой «не ем и не худею – почему?!» Всё потому же: тело не сжигает накопленные калории.

Видео: Почему мы не худеем?

Простая причина лишнего веса в изложении Artem Doruchenko

Ошибки, связанные с физическими нагрузками

9. Вы ведёте малоподвижный образ жизни

У того, кто, возвращаясь домой после пробежки, садится за компьютер и не поднимается вплоть до вечера, нет шансов похудеть.

Старайтесь больше шевелиться в течение дня! Чаще вставайте из-за стола и делайте несколько шагов по офису, а в выходные отдавайте предпочтение активному отдыху.

10. Вы переоцениваете возможности спорта

Частая жалоба: пусть я не сижу на диете, но занимаюсь спортом – и не худею! Почему? А дело в том, что активные тренировки не принесут пользы, если они не подкреплены правильным питанием. Вы разве что мышцы укрепите, но что толку, если они останутся скрыты за валиками жира?

11. Вы посещаете спортзал нерегулярно

Пока человек появляется в фитнес-клубе три раза в месяц, не имеет ни малейшего значения, насколько интенсивны его тренировки. Всё равно старания не идут впрок. А вот часовые занятия трижды в неделю или 30-45 минут, уделённые спорту ежедневно, принесут куда больше пользы.

12. Вы… уже сбросили лишнее!

Возможно, вы так старательно тренировались, что успели нарастить мышцы, масса которых компенсировала вес ушедшего жира. Согласитесь, приятная версия?

Плотные мышцы тяжелее рыхлого жира

Психологические причины лишнего веса

13. Вы плохо продумываете свои действия

Если у вас нет чёткого режима питания и плана тренировок, не ждите, что цифры на весах пойдут на убыль, сумбурные метания редко приводят к достойному результату.

14. Вы находитесь в состоянии стресса

Мужчины подвержены депрессиям не меньше, чем женщины, хотя и приучены скрывать свои чувства. А пока вы пребываете в унынии, занимаетесь через силу и плохо мотивированы на похудение, вес стоит на месте и не собирается сдвигаться.

15. Вы хотите всего и сразу

Подъем в 5 утра, пробежка, тёртая морковь на завтрак, 2 часа в спортзале ежедневно, кефир на ужин… Перфекционизм, заставляющий человека предпринимать массированное наступление на лишний вес – не самый лучший вариант. Старт вы, скорее всего, возьмёте неплохой, но быстро перегорите. Не старайтесь объять необъятное, двигайтесь к цели маленькими шагами.

Одна из самых актуальных потребностей современных молодых, успешных и продвинутых — держать себя в идеальной физической форме. Конечно, понятие об идеальной форме у всех разное, но чаще всего все сводится к одной-единственной мысли: «Пора худеть!». И вот он — новый этап в жизни, но стрелка весов упорно стоит на месте, а то и неумолимо ползет вверх. «Какой ужас, я не худею!». Давайте разбираться, почему не уходят эти противные лишние килограммы.

Вес — лишний и не лишний

Состав человеческого тела прост и незатейлив: кости, мышцы, жир и жидкость. Все эти компоненты имеют свой вес, который может пропорционально меняться.

Жир весит меньше, чем мышцы и кости, кости тяжелее мышц, а жидкости может быть больше или меньше в зависимости от питьевого режима и здоровья почек. Все, велосипед уже изобретен. И, кстати, уже изобретены веселые приборчики, которые запросто померяют состав тела и наглядно покажут, кто как кушал и работал…

Если вы не лесоруб и не тяжелоатлет, то лишние объемы и килограммы обычно дает жир. Иногда жидкость, но это уже вопрос в компетенции профильных врачей, о чем мы поговорим чуть позже. Итак, на повестке дня жир. Это стратегический запас организма на случай, если еда внезапно закончится. Для современного городского жителя — страшный атавизм, но что делать? И чтобы жир начал расходоваться, придется создать организму неблагоприятные условия. То есть дефицит калорий.

Как и почему вообще снижается вес тела?

Есть всего два варианта, как это сделать: меньше есть и больше двигаться. Вариант «что бы такого съесть, чтобы похудеть» мы не рассматриваем как заведомо мифологический. Примем это как аксиому: единственный способ жиросжигания без усилий — это печь крематория.

Итак, вариант первый — не слишком выигрышный. Ведь для того, чтобы потерять всего 400 г жира в неделю, рацион придется урезать на 500 ккал ежедневно. Для тех, кто привык перекусывать шаурмой и ужинать пельменями, — программа почти невыполнимая. Особенно в плане контроля за этими самыми калориями.

Вариант второй несколько проще. Например, час обычного клубного фитнеса для начинающих — это около 400 потерянных ккал. Остается сократить рацион всего на 100 ккал или выбрать нагрузку интенсивнее. И так 7 дней в неделю для достижения нужного результата.

Почему ваша фитнес-карта не работает?

Все очень просто — вы филоните в спортзале. Или захóдите туда от случая к случаю. Для начинающих худеть специалисты рекомендуют не менее 5 раз в неделю получасовых кардиотренировок средней интенсивности и пару дней умеренных силовых занятий. Естественно, под руководством тренера и, конечно же, без перерывов на постоять-поговорить и пострелять глазами направо и налево.

Еще один важный момент. Барышни часто пренебрегают силовыми тренировками. Давайте будем честными — нам бы убрать животик… и ягодицы подтянуть, а все эти бицепсы и трицепсы оставить брутальным мужикам.

Но даже небольшие веса на тренажерах позволяют не только сжечь больше калорий за раз, но и слегка нарастить мышечную массу, которая тоже хочет кушать. А значит, в долгосрочной перспективе ее будет кормить масса жировая. Но кто в нее смотрит, в эту перспективу?

А теперь снова заглянем в тарелку…

Звучит банально, но если вы не следите за калорийностью своего рациона, вы обычно едите гораздо больше, чем кажется. Если снижение веса — действительно серьезная задача, придется освоить азы «пищевой бухгалтерии».

Попробуйте в течение недели вести подробный дневник питания (таблиц калорийности продуктов в интернете полно на любой вкус и цвет). Не забывайте о всех карамельках, печеньках и масле в овощном салате. И да, в питьевом йогурте, леденцах от кашля и «всего одном бокале пива» тоже есть калории. Вас ждут веселые открытия, обещаю.

На самом деле вы худеете, но…

…слишком медленно. Врачи считают, что нормальное снижение веса при создании здорового дефицита калорий — от 400 до 700 г в неделю. Но не стоит обольщаться — у большинства из нас такой впечатляющей цифры не получится. А если получится, то она почему-то не впечатлит. Ведь большинство актуальных диет и прочих методов для ленивых обещают более интересные результаты.

Добавим к этому массу факторов, которые влияют на колебания стрелки весов, вроде задержки жидкости перед менструацией, и можно начать унывать. Для поднятия настроения можно вооружиться сантиметром и дополнительно обмерить проблемные зоны, не забывая при этом, что наиболее выдающиеся жировые отложения расстаются с нами обычно последними.

А вообще, дайте своему телу время, чтобы «вработаться» и перестроить обмен веществ. Правда, через некоторое время вас настигнет период «плато», когда тело действительно привыкнет жить в новом режиме и потребует новых решений: либо есть еще меньше, либо шевелиться еще больше.

Завершим тем, с чего стоило бы начать…

Вообще, если вес стоит или ползет вверх при нормальном расходе калорий, стоит все бросать и бежать к врачу. Я бы начала с эндокринолога, поскольку «стоячий» вес — один из симптомов недостаточной работы щитовидной железы.

А еще это может быть побочным действием приема самых разнообразных лекарств — неправильно подобранных гормональных контрацептивов, стероидов, антидепрессантов, лекарств для контроля диабета и многого другого.

Еще один вариант, когда масса тела может «встать», — это нарушения в работе почек.

В общем, на этой не слишком оптимистичной ноте подведем итог и снова повторимся. Если у нас стоит задача похудеть, придется есть меньше или двигаться больше. А если это не помогает, и дело точно не в лени — тогда вам к врачу. Хотя к врачу и так стоит ходить регулярно, просто на всякий случай.

Снежана Шабанова

Фото thinkstockphotos.com

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть?: 5f_media — LiveJournal

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей. 

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также:

Почему не уходит вес при правильном питании?

Иногда бывают ситуации, когда человек вроде бы и не ест лишнего и даже в чем-то себя ограничивает, а лишний вес не уходит или даже прибавляется. Окружающие даже могут подшучивать над ним, что он ест по ночам, сам того не ведая. Но, как правило, в подобных ситуациях для веселья повода нету. В чем же тут может быть проблема?

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма.

Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию, будет отложено в жировые депо.

Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.

И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов. Таким образом, следует придерживаться принципов дробного питания – часто и понемногу, при этом суточный объем энергии, содержащейся в пище не должен быть ниже 1000-1200 килокалорий. Но человек не только ест, но и пьет.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.

Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать. Сладкие напитки, большая часть соков промышленного производства только усиливают жажду за счет высокого уровня сахара в составе, поэтому от них лучше отказаться.

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться.

В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания Grow Food, которая готова предоставить на выбор 9 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню предполагают возможность приема пищи до 5 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов.

Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

Сижу на диете занимаюсь спортом и не худею: 9 Точных Причин

 

Снова и снова, вы встречаетесь с друзьями и родственниками, которые утверждают, что они делают все «правильные вещи», чтобы похудеть.

Но, как и у вас, у них ничего не получается.

И вы снова задаете себе вопрос: «почему я сижу на диете занимаюсь спортом и не худею?»

Вы делаеете упражнения и соблюдаете низкоуглеводную диету, вы уже занимались сыроедением, вегетарианством, фруктовой диетой, тяжелой атлетикой, бегом, прыжками, отжиманиями на брусьях и от пола, но все никак…

Но похудеть правильно или так, как хотелось бы не получается Кажется, есть такие люди, которые испробовали в буквальном смысле ВСЕ .

В то время, как некоторые из этих пунктов, перечисленных выше, могут быть более эффективным, чем другие, как правило, основа — питаться здорово и оставаться активным. Ну с этим точно нельзя не огласиться, не так ли?

Тем не менее, существует такая проблема — мы не можем похудеть!.. Почему?..

 

Кортизол — главная причина, почему вы не можете похудеть…

Чтобы пролить свет на эту тему, нужно обратить особое внимание на тех врачей и экспертов, которые уделяют особое внимание исцелением  едой и используют подходы западных, а также методы восточных экспертов современной медицины и лечебного питания.

Они говорят почему так много людей не могу похудеть, даже в то время когда они делают все «правильные» вещи. Все они дают на этот счет простое объяснение кортизол .

Вы все, мне кажется слышали  об этом гормоне, не так ли?

А если нет, то знайте, что кортизол — это гормон стресса. И Ваше тело создает его. А часто так происходит, что тело производит это вещество буквально целый день. Кортизол помогает успокоить процессы организма, а в состоянии стресса дает нам заряд энергии, когда мы действительно в нем нуж

Слишком большое количество этого гормона приведет к резкому скачку инсулина, большому снижению когнитивных функций (ухудшение памяти), ухудшению иммунной системы и избытку жира, хранения его.

И можно выделить пять причин, почему наш уровень кортизола является слишком высоким. Это могут быть именно те причины, почему не удается похудеть именно Вам!

Давайте посмотрим на них.

 

Почему я сижу на диете занимаюсь спортом и не худею

 

1. Слишком много стрессов

Когда мы в опасности или в состоянии стресса, наши надпочечники выпускают адреналин и кортизол.

Когда опасность миновала, все должно вернуться на круги своя. Однако, когда мы чувствуем себя в стрессе на регулярной основе, несколько раз в день, несколько дней в неделю, уровень кортизола начинает существенно расти.

Есть много видов стресса, и вы можете, мне это, даже не осознавая этого. Вы можете быть химически поражены
  • от слишком большой дозы кофеина
  • лекарства или загрязняющих веществ
  • эмоциональной усталости или от печали
  • одиночества или депрессии
  • психологического расстройства из-за работы или не достижения цели
  • а так же многих других проблем, даже связанных с нашей вредной современной едой и питьем, которое поражает. 

Мне кажется Вам знакомо такое? Что делать, спросите вы.

Ищите консультанта по тому вопросу, который вас волнует. Научитесь управлять этими типами стресса.

 

2. Хронические усталости от кардио-нагрузок

Концепция в том, что упражнения на самом деле являются формой стресса для организма. Они всегда стимулируют выработку кортизола.

Чем дольше вы будете выполнять свое упражнение, тем больше кортизола будет выпускаться и тем выше риск побочных эффектов от него.

Кажется вы думали до этого совсем по другому, не так ли?

Кардио упражнения такие, как длинные дистанции, бег трусцой, долгая езда на велосипеде, как правило поднимают уровень кортизола. Особенно, если выполнять эти упражнения в течение более длительных периодов времени.

Попробуйте заменить некоторые из тех длинных по времени упражнений на более короткие тренировки, которые длятся до 45 минут. Как говорится, все в меру, согласны?

 

3. Непереносимость продуктов питания, аллергия

Будь у вас диагноз аллергии с четкими симптомами или без них, точно можно сказать, что многие из вас имеют пищевую непереносимость.

Некоторые продукты питания, которые вы едите каждый день могут быть раздражающими или раздувающими ваш живот регулярно. Эти воспаления говорят нашим надпочечникам спасать нас гормонально, увеличивая уровень кортизола.

Если потребление такой пищи или напитков продолжается на постоянной основе, вы снова будете испытывать вышеупомянутые побочные эффекты — слишком много кортизола в организме.

Здесь выход один — сделать тест на аллергию, чтобы обнаружить пищу, к которой у вас нетерпимость и непереносимость.

 

4. Недостаток сна

Как заявляют врачи, как правило, уровень кортизола выше утром, когда мы только просыпаемся и ниже в вечернее время.

Наши тела, вероятно, созданы таким образом. Тем не менее, исследования показывают, что сон менее 8 часов в день, в течение 1 недели, приведет к повышенному уровню кортизола до самого вечера.

Это создает нежелательный цикл повышения инсулина и хранения жира, как всегда в проблемных зонах. Попробуйте повысить потребление магния, и избегайте приемов пищи за 3 часа до сна.

 

5. Инфекции

Это на много страшнее, чем вы думаете. Даже сейчас, каждый из вас борется с мини-инфекциями в наших ртах, глазах, ушах, на коже, в зубах и других областях тела.

Каждый раз вы находитесь под физической атакой или давлением. В любом из этих случаев, наши надпочечники обязательно выделяют дозу кортизола, который не дает нормально работать нашей печени и забивает ее токсинами, а следственно и весь наш организм.

Помните, кортизол является важным гормоном для физических упражнений и физической энергии, когда мы больше всего нуждаемся в нем.

В современном обществе, однако, мы завалены всеми сопутствующими процессами увеличивающими уровень кортизола. Побочные эффекты от этого слишком сильны.

 

Советую также уделить внимание статьям по теме:

 

Вывод

Поддержание здорового питания и соответствующего уровня активности, питья нужного количества воды и получая порцию хорошего отдыха, гарантирует вам победу.

Вы сможете перебороть эти пять причин увеличения уровня кортизола, которые реально не дают похудеть, что бы вы не делали.

Мало того эти рекомендации позволят избежать главного — заболеваний, связанных со стрессами.

Что Вы еще слышали об этом гормоне — кортизоле и какие рекомендации могли бы дать тем, кто не может похудеть,напишите в комментариях ниже!

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с другими.

Почему я не худею? Какие ошибки мешают сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Объясняет Станислав Михальчёв, персональный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию (колледж Б. Вейдера).

Ошибки питания

№ 1. Неправильный режим питания. Приём пищи во второй половине дня и плотный ужин способствуют отложению лишних жиров. Калорийные блюда лучше употреблять на завтрак и обед, в то время как ужин должен быть поскромнее, есть нужно не позже чем за 2-3 часа до сна. Если уж совсем мучает голод, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не стоит и ходить вечно голодным — это опасно для здоровья. Кроме того, если вы сорвётесь, то можете просто переесть. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.

№ 2. Недостаточный сон. Во время ночного отдыха человек худеет. Но, для того чтобы калории сжигались, необходимо спать не менее 7 часов ежедневно. Кстати, стоит иметь в виду: если вы спите нужное количество времени, но занялись спортом, то лишние килограммы можно спутать с набором мышечной массы. Если это так, необходимо продолжать тренировки и правильно питаться.

№ 3. Перекусы. Что случится, если съесть небольшой кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на вашем теле. А потом вновь возникнет вопрос: «Почему не худею на диете?» Необходимо отказаться от перекусов или максимально сократить их. Альтернативой семечкам/конфеткам/колбаскам должны стать сухофрукты и орешки.

№ 4. Нехватка воды. Если человек пьёт достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уменьшается метаболизм, сжигаются калории. Учёные доказали: вода способствует расщеплению жиров. Поэтому выпивайте не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды.

 5. Неправильная оценка калорий, жиров и углеводов в еде. Мы считаем: диетпродукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так. Лишние калории можно набрать, если перестараться с диетическими продуктами. Поэтому необходимо контролировать приём пищи и не есть лишнего, даже если это яблоко или овсянка.

Ошибки фитнеса

№ 1. «Неспортивное» питание. Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «всё сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредёт, а в соответствии со специальным рационом. Он подразумевает овощи и фрукты, много белка и сложных углеводов, минимум сладкого.

Рекомендации: не налегайте на жирное, солёное, копчёное и сладкое. Занятия фитнесом дают право на прибавку к рациону 200-500 калорий в день тренировки. Причём получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

№ 2. Сумбур в голове. По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а на интернет-форумах пишут дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без чёткого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бёдер — типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажёре. Или увеличить талию — беда «спортсменок», которые увлечены качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти упражнения вообще не способствуют похудению.

Рекомендации: если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты — постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

№ 3. «Комплекс отличницы». По наблюдениям экспертов, половине людей похудеть мешает… перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, — и он срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один — возвращение к сидячему образу жизни.

Рекомендации: начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда ещё хочется позаниматься.

№ 4. Не та нагрузка. Этот промах, неподходящая нагрузка, обнаружился примерно у 50% людей — они ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажёрах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А ещё — не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождётся.

Рекомендации: пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и найдите в Интернете метод Карвонена: по формуле он поможет оценить, насколько та или иная нагрузка вам подходит.

№ 5. График. У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» — в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Рекомендации: заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания

Спросите любую новую или будущую маму, почему они планируют кормить грудью, и я гарантирую, что «, чтобы похудеть, » будет в первой десятке. любой опытной кормящей маме, если им удалось похудеть во время грудного вскармливания, и я гарантирую, что вы услышите такие вещи, как

Сначала я похудела, потом начала набирать!

или

Я просто не могу избавиться от этих последних 10 фунтов!

или

Я всегда набираю вес во время кормления грудью!

или

Я не теряю вес после беременности, пока не отлучу от груди .

В чем дело? То, что грудное вскармливание помогает нам избавиться от лишних килограммов во время беременности, — это просто миф? Нас обманули, заставив думать, что Джуниор просто высосет из нас калории? Разве грудное вскармливание не сжигает калории? И почему многие из нас не могут сбросить последние 10 фунтов?

Сжигает ли грудное вскармливание калории?

Грудное вскармливание сжигает калорий. Сколько зависит от нескольких вещей: возраста ребенка, частоты кормления грудью, скачков роста, кормления ребенка исключительно грудью или дополнительной смеси / донорского молока, от того, ест ли ребенок твердую пищу, и, в конечном счете, от того, сколько молока производит мама и сколько калорий в каждой унции ее молока.

В среднем в каждой унции зрелого грудного молока содержится 20 калорий, но это всего лишь средний показатель, и цифры варьируются от мамы к маме (в основном в зависимости от жирности ее молока), день ото дня, час к часу. и даже во время кормления.

Если мы возьмем это среднее значение, равное 20 калориям на унцию молока, и умножим его на 25 унций (среднее ежедневное потребление молока исключительно грудным ребенком в возрасте от 2 до 4 месяцев), мы получим 500 сожженных калорий (например, покидая тело мамы) при грудном вскармливании.Вы можете добавить к этому немного больше, потому что организм также использует энергию («калории») для производства грудного молока. Таким образом, во время грудного вскармливания мы сжигаем от 550 до 670 калорий (примерно столько, сколько вы сжигаете за 45 минут бега!). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мамам съедать дополнительно 500 калорий во время грудного вскармливания или около 300 калорий, если грудное молоко не является единственным источником питания для ребенка.

Итак, многие мамы действительно худеют во время кормления грудью, потому что оно сжигает много калорий, но не все! Вопрос: Почему ???

5 причин, по которым вы не можете худеть Грудное вскармливание

Причина 1: вы недостаточно едите!

Это извечный миф: чтобы похудеть, нам просто нужно меньше есть — то есть калорий.В конце концов, в фунте около 3500 калорий, поэтому употребление на 500 калорий меньше в день (500 x 7 = 3500) должно делать нас примерно на фунт легче каждую неделю, верно? Неправильно.

Наше тело умнее этого. Особенно при грудном вскармливании!

У него есть множество способов сэкономить те 500 недостающих калорий где-то еще, особенно если он чувствует, что мы находимся в нем надолго. Если мы живем на диете с ограничением калорий, в конце концов, наше тело будет думать, что впереди трудных времен — лучше экономьте энергию в другом месте ! В конце концов, он хочет убедиться, что он может продолжать производить достаточное количество грудного молока и даже подготовиться к возможной следующей беременности.

Чтобы сэкономить энергию, он мог, например, выключить нашу внутреннюю печь, заставляя нас чувствовать себя холодными и менее способными регулировать температуру нашего тела. Он также может просто снизить выработку энергии, вызывая утомление и увеличивая потребность во сне.

Все это сэкономит те калории, которые вы так усердно старались ограничить в своей диете в другом месте! И да, длительная диета также может нарушить наши запасы молока — конечно, последний результат, которого мы хотели бы от диеты во время грудного вскармливания! Недостаточное количество еды может быть причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью!

Чтобы похудеть: Не морите свое тело голодом — питайте свое тело! Дайте ему все необходимое, чтобы он был энергичным, чувствовал себя хорошо и производил питательное грудное молоко для вашего ребенка — не за счет того, что он ест меньше того, что он хочет, а за счет того, что ест больше того, что ему НЕОБХОДИМО.Старайтесь есть хотя бы каждые 2–3 часа во время бодрствования, но убедитесь, что то, что вы едите, не является пустыми калориями, а содержит питательные вещества, необходимые вашему организму. Хотя небольшой дефицит калорий не должен влиять на количество молока, нам необходимо не менее 1500–1800 калорий в день для поддержания количества молока.

Причина 2: Вы слишком много едите!

Этот пункт может показаться противоречащим первой причине, но выслушайте меня. Чтобы похудеть, у вас все еще должен быть дефицит калорий! Поначалу это кажется легкой задачей, учитывая h Как много калорий сжигается при грудном вскармливании , , но помните, что слишком мало еды может иметь противоположный эффект — это может замедлить ваш метаболизм и уменьшить выработку молока!

Ваше тело особенно уязвимо для этого компенсаторного механизма в течение первых 3 месяцев после родов, поэтому я не рекомендую какой-либо подсчет калорий или диеты с пониженным содержанием калорий в течение, по крайней мере, первых 3 месяцев после родов — до тех пор, пока ваш запас молока не станет стабильным. !

Однако, если вы не возвращаетесь постепенно к своему весу до беременности или набираете вес через несколько месяцев после родов, вы можете посмотреть, сколько калорий вы фактически потребляете.Несомненно, грудное вскармливание делает нас очень голодными, поэтому легко превысить наши ежедневные потребности в калориях!

Чтобы похудеть: По прошествии 3 месяцев после родов и после того, как у вас налаживается выработка молока, обычно безопасно снижать количество калорий примерно на 300 (и не более 500) калорий в день. Это должно обеспечить безопасную и постепенную потерю веса без ущерба для выработки молока или метаболизма. Начните с использования калькулятора калорий , который включает параметры грудного вскармливания, чтобы понять, сколько калорий в настоящее время необходимо вашему организму.Затем вам нужно почувствовать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете сделать это, отслеживая потребление с помощью приложения для отслеживания калорий , или следовать плану кормления грудью , который уже контролирует калорийность.

Стремитесь к дефициту около 300 (но не более 500!) Калорий в день. Также неплохо включить «эвкалорийные дни» один или два раза в неделю, что означает, что вы «увеличите» свое потребление калорий в соответствии со своими потребностями, чтобы на ваш метаболизм и количество молока не повлиял долгосрочный дефицит калорий.Например, если ваша ежедневная потребность в калориях во время грудного вскармливания составляет 2500 калорий, старайтесь есть около 2200 и не менее 2000 калорий в день в большинстве дней. Время от времени выделяйте день, когда вы набираете все 2500 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и поток молока! И не забывайте придерживаться диеты, богатой питательными веществами, потому что ваши потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания по-прежнему высоки!

Мой план питания для кормящих мам дает вам пример благоприятной для грудного вскармливания диеты, включающей от 2200 до 2400 калорий в день.

Причина 3: Вы находитесь в хроническом стрессе

Хорошо, есть ли в мире мама, которая не испытывает стресса хотя бы в какой-то момент в течение дня? Нереально думать, что мы действительно сможем жить без стресса, когда достигнем уровня материнства. Прошли те времена, когда мы могли принимать душ или пользоваться ванной в уединении, поднимать ноги в конце рабочего дня, чтобы насладиться фильмом, устроить ужин при свечах с нашим партнером или, не дай бог, поспать в выходные . Посмотрим правде в глаза: жизнь стала намного более напряженной с детьми.

И я знаю, что вы слышали о загадке: стресс высвобождает кортизол, а повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в средней части живота.

Но оказалось, что у всех нас есть (и нужен!) Кортизол для нашей иммунной функции, для поддержания уровня глюкозы в крови и многого другого. Это не обязательно сам кортизол, который вызывает прибавку в весе, но наличие высоких и продолжительных уровней его , что происходит, когда мы хронически, (не временно) испытываем стресс. Если вам трудно похудеть, вы часто испытываете тягу к сладкой и жирной пище и набираете вес, особенно в области живота, у вас может быть хронический стресс.

Чтобы похудеть : ежедневно находите способы избавиться от стресса. Скорее всего, вам понадобится помощь, чтобы о ваших детях позаботились в другом месте. Будь то йога, пенная ванна с успокаивающей музыкой, упражнения, ароматерапия или просто прогулка в одиночестве, узнайте, что помогает ВАМ нажать кнопку перезагрузки. И сделайте это ежедневным приоритетом!

Причина 4: Вы менее активны

Я знаю, о чем вы думаете: Это не относится ко мне. Я бегаю ВЕСЬ день, собираю игрушки, гоняюсь за детьми, бегаю по делам… Я НАМНОГО активнее, чем раньше, у меня было детей. Но так ли это? Вы действительно более активны, или просто на более заняты, чем на , чем до того, как у вас были дети? Говоря за себя, я знаю, что внезапно стал проводить много времени на диване, чтобы кормить грудью. Долгие быстрые прогулки, которые я совершал со своей собакой, также превратились в неспешные прогулки по кварталу с 5–2-летними детьми на буксире. Поручения, которые я беру с детьми, кажутся утомительными, и я выматываюсь в конце дня, но, честно говоря, я не делал много упражнений, водил машину и сидел в залах ожидания.

Вы действительно более активны или просто более заняты, чем раньше?

Чтобы похудеть: Каждая мелочь на счету! Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале — сознательные усилия по постепенному увеличению физической активности постепенно увеличат вашу силу и помогут сбросить вес. Гуляйте или бегайте трусцой по детской площадке, пока вы там, танцуйте с детьми, чтобы проснуться утром, и выбирайте занятия на выходных, которые включают прогулки, катание на велосипеде или походы чаще.

Причина 5: Это ваши гормоны!

Ты знал это — я знал это. Есть физическая причина, по которой некоторым кормящим мамам трудно похудеть. Да, это могут быть ваши гормоны.

Пролактин, а точнее. Это главный гормон, участвующий в производстве грудного молока, который выделяется каждый раз, когда ваш ребенок прикладывается к груди. И он хочет убедиться, что мы не станем слишком худыми! Исследования показали, что (не кормящие грудью) люди с высоким уровнем пролактина часто набирают вес, чувствуют усталость и теряют энергию.Очевидно, что у нас, кормящих мам, пролактина больше, чем у среднего человека — примерно в 10 раз больше. Один из предложенных механизмов, с помощью которого пролактин удерживает нас от потери веса, заключается в подавлении адипонектина, другого гормона, который действует наоборот: он способствует более быстрому метаболизму, дает нам энергию и помогает расщеплять жир.

Адипонектин определенно является гормоном, которого нам нужно больше, но пролактин также необходим для производства молока! Похоже, мы находимся в загадке… Не беспокойтесь, есть способы увеличить количество адипонектина естественным путем, не влияя отрицательно на количество молока! Исследования показали, что 1) умеренные упражнения, 2) ежедневное потребление рыбьего жира и 3) диета с высоким содержанием клетчатки может значительно повысить уровень адипонектина!

Чтобы похудеть: Сделайте фрукты и овощи основной частью своего рациона и замените все очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление клетчатки. Метод тарелки для кормящей мамы — отличное напоминание о том, что как минимум половину каждого приема пищи следует готовить из фруктов и овощей.Также включайте в свой рацион 2 или 3 порции соленой рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сельдь и т. Д.) В неделю, чтобы получать некоторые из этих полезных жиров — и ограничить потребление нездоровых жиров. Это, наряду с некоторыми умеренными упражнениями, поможет вашему телу более эффективно сжигать жир и повысить уровень адипонектина, сохраняя при этом количество молока!


Причины, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Фредерик Астье / Источник науки

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: устранение — и удержание».«

Vispute, S.S. Journal of Strength and Conditioning Research , 25 сентября 2011 г.

Кливлендская клиника: «Приседания сжигают жир на животе?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«

Лю, Ф. Журнал по лечению ожирения и похудания , опубликован в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Попкин, Б. Nutrition Reviews , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 30 августа 2021 г.

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

  • Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
  • Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
  • Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?

Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:

  • — общее количество калорий, которые вы потребляете,
  • — фактические продукты, которые вы потребляете,
  • — ваш уровень метаболизма и
  • — ваш уровень кортизола.

В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело перерабатывает энергию.

Кроме того, недостаток сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.

Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.

Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?

Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.

Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.

Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.

Хотя многие люди утверждают, что калория — это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.

Калория — это не просто калория.

Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.

Или более экстремальный пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваше тело, как употребление 240 калорий тушеных овощей.

В каком из них больше питательных веществ?

Какой из них вас больше засыпает?

Если во время грудного вскармливания вы едите сильно обработанную и бедную питательными веществами пищу, вам будет трудно сбросить вес.

Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать терять лишние килограммы.

Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?

Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.

Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.

Если вы съели 2500 калорий, но вашему телу нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и производить грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.

Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.

Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!

Почему я так голоден во время кормления грудью?

Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит. В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).

Разрешите пояснить подробнее.

1. Пролактин стимулирует аппетит

Пролактин — это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).

Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.

Таким образом, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.

Но пролактин действует не только на это.Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.

2. Роль адипонектина

Адипонектин — это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

Другими словами, адипонектин полезен.

К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом — тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.

3. Вы сжигаете калории

Еще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что кормление грудью сжигает калории!

Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.

Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.

В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.

4. Вы устали

Недосыпание — серьезное заболевание .

Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.

В частности, грелин и лептин — два основных гормона, на которые влияет недосыпание.

Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.

Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.

Это объясняет, почему мы всегда склонны есть поздно ночью, когда нам следует спать.

Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.

Как избежать набора веса во время кормления грудью?

Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.

Сколько калорий вы потребляете каждый день?

Откуда берутся эти калории?

Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.

Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.

Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.

Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь — исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!

Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.

Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?

Похудеть во время кормления грудью может быть сложно, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.

В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.

Позвольте мне объяснить почему.

Когда уровень стресса высок, надпочечники увеличивают выработку кортизола , — гормона стресса.

К сожалению, это нехорошо.

Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.

Это потому, что высокий уровень стресса может:

  • увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
  • усиливают тягу к еде и
  • увеличивают риск ожирения

Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.

В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Самый лучший способ повысить уровень кортизола — это попытаться добиться максимального качества сна.

Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания — это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».

Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна.

Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:

  • Спать в очень темной комнате,
  • Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
  • Сохранять прохладу в комнате,
  • Вынимать телевизор из спальни и
  • Принять теплый душ перед сном.

Второе, о чем я хочу с вами поговорить, — это ваш уровень активности.

Как кормящая мама вы не должны сидеть весь день.

Вы должны переходить между кормлениями.

Физические упражнения важны для многих вещей — особенно для восстановления и снятия стресса!

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!

Неважно, какие упражнения вы выполняете.

Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.

Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?

Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Это также известно как дефицит калорий.

Во-первых, вы должны посмотреть на то, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о калориях , которые вы потребляете в день.

Послушайте, я понял.

У вас только что родился ребенок, и последнее, что вы хотите сделать, это начать считать калории.

Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.

Хорошая новость — сделать это несложно.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.

Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

((Масса тела (фунты) x 13) + 400) — 250

Позвольте мне объяснить, что это означает:

  • Первым делом определите, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
  • Затем умножьте свой вес на 12-14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущего веса тела.
  • Затем добавьте к этому количеству около 400 калорий, пока вы кормите грудью.
  • Наконец, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать умеренный дефицит калорий в размере около 250 калорий.

Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.

Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.

Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).

Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.

Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.

Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100–150 калорий в день.

Будьте последовательны и терпеливы.

Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».

Другие связанные вопросы

Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?

Вы можете похудеть, а можете и не похудеть после прекращения грудного вскармливания.

Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.

С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему организму не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.

Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.

Для многих женщин живот — последнее место, откуда нужно худеть.

Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления брюшной полости.

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Итак, вот оно.

Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.

Готовы ли вы все изменить?

Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.

Для этого нужны смелость и сила воли.

Так что ты скажешь?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса


Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Почему правда о грудном вскармливании и похудании далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс налила холодной воды — или, скорее, холодного молока — на мысль о том, что кормление грудью заставляет таять лишний вес, набранный во время роста ребенка.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство похудания, но даже несмотря на то, что для организма это голодное дело, есть несколько причин, по которым просто сидеть сложа руки и позволять ребенку высасывать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание потребляет около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, а по мере того, как ребенок становится больше, увеличивается до 695 калорий в день. Теоретически, таким образом, за каждую неделю кормления грудью женщина должна иметь возможность сбросить примерно полкилограмма, вернувшись к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, редко бывает так просто.Во-первых, грудное вскармливание широко считается лицензией на употребление пирожных; щедрый кусок морковного торта с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже худой кекс с черникой от Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому большой латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени преодолели любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могут выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока — они останутся с рассерженным ребенком, который хочет кормить еще чаще, — и медицинские работники часто советуют им есть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Существует также биологическое давление, заставляющее есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин увеличивает аппетит, в то время как лишение сна — частый побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленые и крахмалистые продукты. Грудное вскармливание — это также малоподвижный образ жизни, и молодые мамы часто слишком заняты — и слишком истощены — чтобы найти время для занятий спортом.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, обнаружили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно проводилось взвешивание и измерение женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между 0.На 6 кг и на 2 кг больше веса, чем у мам, которые не кормили грудью.

Тем не менее, можно ускорить похудание, не лишая грудных детей молока. Другое исследование показало, что, ограничив потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряли около 0,5 кг в неделю без ущерба для выработки молока. Даже в этом случае биологические различия будут означать, что некоторым женщинам будет легче похудеть, а другим — труднее. Об этом свидетельствует тот факт, что суперспортивная Серена Уильямс изо всех сил пыталась изменить вес своего ребенка, несмотря на веганскую диету без сахара.

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter говорят о потере лишних килограммов после беременности и о хорошей форме после рождения ребенка:

Что я хотел бы знать о похудании ребенка

«Не садитесь на причудливые диеты. Как молодая мама, вы иметь достаточно стресса в вашей жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо «.

«Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам немного провести время в тренажерном зале! В эмоциональном плане это тоже сотворит чудеса с вами.В итоге я похудел больше, чем набрал, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

« Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — так что поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее. Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя.»

» Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я часто приседаю, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы! «

» Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока. Вы получите клетчатку, и она наполнит вас еще больше. «

» Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудела и стала меньше спать по ночам, поэтому я тоже лучше спала ».

« Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды.»

» Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе. «

» Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, связанными с тем, что я мама. Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

« Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние килограммы, поэтому я инициировала «самый большой» конкурс неудачников на работе недавно.Это было то, что мне нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

« Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте. Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

« Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

«Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу.»

» Как только ваш ребенок начнет самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже стали активными — спуститесь на пол и поиграйте с ней, гонитесь за ней, когда она станет более подвижной, ползите, прыгайте вверх и вниз. и так далее — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам. «

» Простое сокращение потребления сахара и питание только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения являются ключевым моментом — я выхожу после того, как дети спят, гуляю или бегаю трусцой, и это помогает мне снять стресс.«

» Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать ».

« Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не — здоровым. Я бы хотела сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь знаю, что лучше похудеть понемногу.»

» Уберите из дома всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетическую газировку — вода лучше). Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить ».

« Когда наступила зима, я бесплатно посмотрела видео с тренировками в библиотеке. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

« Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые быстрые калории.«Очень важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы это была пища, полезная для вашего тела».

«То, что я всегда носила с собой сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

« Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, — и пользуйтесь им.Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю. Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! «

» Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

« Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, так как я кормила грудью.Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям. Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

« После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов ».

« Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем обычно, из-за беременности и кормления грудью.»

» Точно так же, как на набор веса уходили месяцы, на то, чтобы сбросить его, могут потребоваться месяцы. Все, что я слышала, — это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня чувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

« Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

» После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

Что я хотел бы знать об одевании своего послеродового тела

» Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные фасоны и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут льстить моей фигуре.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

« Если вы носите одежду, в которой вы выглядите наилучшим образом, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. «

» Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.»

» Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это полностью изменит ваше мировоззрение, милые мамочки! «

» Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

Что бы я хотел знать об образе тела

« Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. «

» Постарайтесь не сосредотачиваться на набранном вами весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей она естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

» Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Только это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

« Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. «

» Если вы были на кровати, немного расслабьтесь, когда дело доходит до восстановления фигуры до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

« Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

«Я никогда не видел могилы, на которой было бы написано:« Она прекрасно выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

« Ничто не остается прежним после того, как у вас родился ребенок — ни ваши отношения с вашим партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что создали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

« Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен 40 недель, кровоточил на протяжении шести недель, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму. форма, и пережитые роды.»

советов по похуданию и лечению боли в спине: Деш Сахни, доктор медицины: нейрохирург

7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине

Для людей с избыточным весом и болями в спине это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице. Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах.Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.

Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед. Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.

Самые сильные мышцы — в спине.Однако они могут справиться со всем этим. Для эффективного лечения боли в спине человек с избыточным весом захочет начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

  1. Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке. Избегайте сидения без дела любой ценой.
  2. Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
  3. Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно. Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
  4. Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого хочется человеку.Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
  5. Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален.Это совместные усилия!
  6. Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса. Обязательно высыпайтесь.
  7. Заведи собаку. Завести собаку на удивление — отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, кто-то может похудеть, даже не осознавая этого. Не говоря уже о том, что у их домочадцев появится новый пушистый и милый друг.

Детское ожирение и проблемы с весом

Детские проблемы

Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Понимание проблем с лишним весом в детстве

Для родителей мало что может быть симпатичнее вашего пухлого ребенка или пухлых колен вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии.Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно более ранняя диагностика проблем с весом и ожирением может снизить риск развития у вашего ребенка серьезных заболеваний по мере взросления.А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читать: Здоровое питание для детей]

Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу, возможно, потребуется провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

Причины проблем с лишним весом и ожирения у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано слишком большим количеством еды и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

  • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
  • Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
  • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
  • Дети, потребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятанные в различных продуктах.
  • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
  • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
Мифы и факты о проблемах веса и ожирении у детей
Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделать.

Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если правильно питаются и занимаются спортом.

Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету.

Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе.

Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей, которые имели избыточный вес в любое время в дошкольном или начальном образовании, все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

Подавать на примере

Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, скорее всего, он поступит так же.

Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Свободное время. Избегайте телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

Стратегии для реальной жизни
  • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы, , можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выбрать , чтобы выйти из автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на обед.
  • Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хорошем, что может произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
  • Вносите небольшие и легкие изменения с течением времени. Предложение членам семьи бегать вместе каждый день, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

Выбирайте более здоровую пищу

Хотя вам может потребоваться внести серьезные изменения в пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или сдаче. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы и ваш ребенок едите, — это только часть битвы. Сахар также скрывается в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

График обычного времени приема пищи. Большинству детей нравится рутина. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, старайтесь избегать фастфуда.

Не жирни, не жирей

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареных продуктах и ​​избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

Относитесь к закускам и сладостям с умом

Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это призыв к пристрастию и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Держите закуски небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

Перейти на варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы придать еде сладость без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками зерновых. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

Закуски дома
Закуски на складе: Закуски, которые нужно урезать:
Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед. Сода, лимонад с сахаром, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
Молоко и молочные продукты, в том числе череда сыров. Хот-доги, жирные мясные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки. Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
Греческий йогурт, батончики из замороженного фруктового сока, батончики инжира, имбирь. Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

Наблюдайте за размером порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и аппетиты вашей семьи и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

Читайте этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете есть меньше, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие контейнеры. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

Нарежьте высококалорийные лакомства, такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите ребенку меньше кусочков.

Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в обычный распорядок семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести к минимуму беспорядки), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые можно играть стоя и передвигаться, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Как только ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите вашего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых неохотно тренирующихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте, когда совершите этот подвиг.

Уменьшите экранное время

Чем меньше времени ваши дети тратят на просмотр телевизора, видеоигры или использование компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

Ограничение ежедневного экранного времени. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений

Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить к жизни ребенка еще стресса. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.