Сколько нужно бжу чтобы похудеть: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

БЖУ для похудения — процентное соотношение белков, жиров и углеводов

Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать нашим рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности.

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Соотношение БЖУ для похудения

Рекомендованное диетологами соотношение БЖУ для похудения — 30/20/50

Следует понимать, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Для эффективного похудения в вашем рационе должно содержаться около 30% белков. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения. В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Жиры

Для безопасного похудения в вашей диете должно присутствовать около 20% жиров. Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма и работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), поскольку они богаты Омега-3 жирными кислотами. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется. Боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых Омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Распад жира в организме происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты.

Исследование проведенное в 2017 году продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательного мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, так как они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и др.) и антоцианом защищают человека от набора веса. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с рекомендациями перечисленными в этой статье.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

В диете для похудения должно присутствовать около 50% углеводов. Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

70% рациона	30% рациона (белковые продукты)
Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук. Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды. Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная. Мучное: чёрный хлеб грубого помола, макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы.	Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др.), яйца, морепродукты, бобовые.

Видео

КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса

Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в питании для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс снижения веса и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в сутки рекомендуется есть, и когда лучше употреблять белки — утром или вечером?

Калории и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения работы метаболизма. Практические рекомендации продуктов питания и советы простыми словами.

// Питание для снижения веса

Питание для похудения начинается с дефицита калорий в 15-20%. Если употребляемых с продуктами калорий меньше, чем требуется для обмена веществ — лишний вес уходит. При этом упражнения тратят меньше калорий, чем считается — банка колы равнозначна 30 мин пробежки в среднем темпе.

Отметим, что контроль над углеводами лучше для снижения веса, чем контроль за жирами. Именно избыток углеводов в питании приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — тогда как любовь к сладкому нарушает гормональный уровень организма, мешая похудению.

Однако важно не просто рассчитать норму калорий для снижения веса — важно ей следовать. Поскольку сложно узнать точный состав КБЖУ каждого блюда, необходимо научиться чувствовать сигналы своего тела о насыщении — для этого помогает дробное питание небольшими порциями.

// Читать дальше:

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы усваивают максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови. Спустя 30-60 мин это приводит к возникновению чувства голода, а при регулярных перепадах глюкозы за протяжении нескольких лет — к набору лишнего веса, ожирению и даже к сахарному диабету.

Сложные углеводы, содержащие клетчатку, усваиваются медленно — благодаря чему уровень сахара в крови повышается и понижается плавно. Это формирует долговременное чувство сытости, препятствуя перееданию и превышению нормы калорий — в конечном итоге, помогая похудеть.

// Читать дальше:

Нормы углеводов для похудения

Для поддержания стабильного веса тела общее количество калорий, получаемых в сутки с углеводами, не должно превышать 50-60%. Дальнейшее снижение этой цифры поможет похудеть даже без существенного ограничения дневной калорийности — и без дополнительных занятий спортом.

Исследования показывают, что ограничение углеводных продуктов питания несет пользу не только для снижения веса, но и для нормализации уровня сахара в крови, холестерина и давления. Кроме этого, диеты с ограничением жира менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов.

Однако еще раз напомним о том, что углеводы не одинаковы — сахар негативно влияет на работу обмена веществ, тогда как клетчатка полезна. В конечном итоге, цельнозерновые крупы и овощи намного полезнее сахара, выпечки и сладкого — при том, что их калорийность и содержание углеводов может быть похожим.

 

// Читать дальше:

Соотношение от калорийности рациона

Строго говоря, для похудения вовсе не обязательно ограничивать количество углеводов в суточном рационе — калорийность важнее. Однако большинство рекомендаций сводится к тому, что суммарная норма углеводов в правильном питании не должна превышать 300 г в сутки.

Чаще всего низкоуглеводная диета подразумевает употребление не более 100-150 г чистых углеводов в сутки, с акцентом на углеводы с низким и средним гликемическим индексом. На белки в этом случае должно приходиться порядка 40-60% от общей калорийности, на жиры — 30-40% от суточных калорий.

 

Правильное питание — нутриенты

Составляя меню продуктов для похудения, важно помнить о том, что при снижении веса потребности организма в ряде витаминов и минералов повышаются. Речь идет как о магнии, железе, цинке и йоде, так и о жирных кислотах Омега-3. Другими словами, необходимо употреблять больше овощей, круп, орехов и морской рыбы.

Магний ответственен за энергетический обмен в организме — тогда как лишь треть людей получает суточную норму этого минерала с пищей. Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способностью вырабатывать жиросжигающие гормоны — что критично при похудении.

Роль играет и баланс жирных кислот в питании — избыток Омега-6 (подсолнечное масло) на фоне недостатка Омега-3 (рыбий жир) нарушает метаболизм. Помимо прочего, в фастфуде и готовых к употреблению продуктах часто содержатся трансжиры — они также вредят обмену веществ и мешают снижению веса.

// Читать дальше:

***

Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров.

Научные источники:

1. Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?, source
2. Effects of Low-Carbohydrate Diets Versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 декабря 2020

Сколько нужно в день бжу чтобы похудеть

сколько нужно в день бжу чтобы похудеть

Узнайте, как просто рассчитывать соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) в еде для похудения. Сохраните себе формулу для расчета нормы потребления в день или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, таблицами.

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными.

Правильное питание — это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ. ✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения.  калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть; сколько белков, жиров и углеводов нужно в день; калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст  Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении: 50% углеводов (4 калории на грамм).

Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

БЖУ продуктов питания. -Все продукты в таблице КБЖУ-. Авокадо БЖУ. Знать норму потребления белков, жиров и углеводов нужно не только тем, кто тщательно следит за фигурой.

Это также необходимо для составления сбалансированного рациона. Ведь многие люди питаются неправильно, в результате чего сталкиваются с различными заболеваниями. Избежать некоторых проблем со здоровьем можно, просто наладив режим питания. К тому же рассчитать соотношение БЖУ в рационе и подобрать соответствующие продукты не так сложно, как кажется.

Расчет БЖУ при похудении – это не только поиск значений, которые позволят вам похудеть, но и соблюдение той нормы, которая нужна для поддержания здоровья, и для того, чтобы вы чувствовали себя активной и цветущей. Есть определенные формулы, которые помогают найти максимальный дневной калораж всех нутриентов. Но расчет должен быть индивидуальным: учитывается рост, вес и пол.

И те результаты, что вы найдете по формуле, будут ориентиром для формирования меню.  Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть и оставаться стройным? Сколько тратится калорий в день в зависимости от пола и возраста человека? Бывает ли целлюлит у мужчин и почему он развивается?.

Как только мы задумываемся о том, что нужно похудеть, сразу встает вопрос о том, как изменить свой рацион питания. Наверняка многие слышали (и не раз) фразу о том.

что мы теряем вес, когда тратим калорий больше, чем потребляем. Сколько есть, чтобы похудеть — норма БЖУ для похудения.  Чтобы рассчитать БЖУ для похудения, необходимо от полученной конечной цифры взять только 80%. Это будет идеальное число потребляемых в сутки калорий, которые можно включать в рацион.

Результаты плана питания будут заметны уже через пару недель.  Хотя бы редкие пешие прогулки должны войти в привычку – минут в день пешком достаточно для расхода лишних калорий. Мы уже писали о важности активного образа жизни. В частности, о том, насколько важна и эффективна зарядка для похудения.

Со всеми нашими рекомендациями по созданию оптимального плана физических нагрузок вы можете ознакомиться в разделе тренировки для похудения. БЖУ для похудения: как рассчитать баланс.

Большинство людей мечтает о хорошей фигуре и, в погоне за мечтой, готовы на многое. Голодовки, экспресс-диеты действительно помогут несколько снизить вес, но научно доказано, что лучший способ избавиться от лишних килограммов — вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, и тем или иным образом ограничивать себя в их потреблении.  Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения. Роль в похудении.

Похожее:

Похудеть овощи сыр молоко

Как похудеть за неделю на 10 кг без диет для детей

Как после родов похудеть на 30 кг

Похудеть в отпуске за неделю

Простой способ похудеть форум

Режим питания похудеть

На сколько можно похудеть если крутить хулахуп отзывы

Легко ли похудеть на 10 кг

Как распределение БЖУ влияет на похудение

С помощью научных данных Зожник пытается разобраться, влияет ли распределение макронутриентов – белков, жиров и углеводов – на похудение.

Когда дело касается похудения, одна часть фитнес-энтузиастов встает на защиту низкоуглеводной диеты, при этом другая часть считает, что для похудения абсолютно не обязательно отказываться от углеводов. Что же по этому поводу считает наука?

Пропорция БЖУ и похудение

В 1996 году швейцарскими специалистами из Университета Женевы был проведен эксперимент, целью которого было выявить разницу в потере веса при потреблении высокоуглеводной и низкоуглеводной диет. В испытании приняло участие 43 человека с ожирением, которые получали одинаковое количество калорий, но с разной пропорцией нутриентов. На БЖУ у двух групп приходилось:

• У первой группы – 32% калорийности из белка, 15% из углеводов и 53% из жиров,
• У второй группы – 29% из белка, 45% из углеводов и 26% из жиров.

В результате после 6 недель испытания между двумя группами не было выявлено значительной разницы в потере веса. Группа, у которой на углеводы приходилось 15% от общей калорийности, потеряла в среднем 8,9 кг, а группа, у которой на углеводы приходилось 45% – 7,5 кг.

В 2009 году в The New England Journal of Medicine было представлено исследование, в котором приняло участие 811 человек с ожирением. Испытуемых разделили на 4 группы, каждая из которых потребляла калории со следующим распределением нутриентов:

• Жиры – 20%, белок – 15%, углеводы – 65%,
• Жиры – 20%, белок – 25%, углеводы – 55%,
• Жиры – 40%, белок – 15%, углеводы – 45%,
• Жиры – 40%, белок – 25%, углеводы – 35%.

После 6 месяцев все испытуемые в среднем потеряли 6 кг веса независимо от пропорции потребляемых нутриентов. В своем заключении ученые указали, что снижение калорийности приводит к клинически значимой потере веса независимо от того, какому нутриенту отдается преимущество.

Представим еще одно исследование, которое изучало эффект низкоуглеводной диеты на похудение. В этом рандомизированном контролируемом исследовании, которое длилось 1 год, приняло участие 63 человека с ожирением, которые были разделены на 2 группы. Первая группа придерживалась диеты с низким количеством углеводов и высоким количеством белка и жира, а вторая придерживалась традиционной высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров.

В результате группа с низким потреблением углеводов потеряла больше веса в первые 3 месяца – в среднем 6,8% от общего веса (против 2,7 % у высокоуглеводной группы), а на отметке 6 месяцев – 7% (против 3,2% у высокоуглеводной группы). При этом на отрезке в 12 месяцев разница между группами значительно сократилась и составила всего 2%.

В выводе исследователей отмечено: “В первые 6 месяцев низкоуглеводная диета обеспечивает более значительную потерю веса, чем диета с высоким содержанием углеводов, однако на отметке в 1 год разница будет незначительной… Для определения безопасности и эффективности долговременных низкоуглеводных диет с высоким содержанием жиров и белка требуются более длительные исследования с участием большего количества участников”.

Мнение Examine.com

Ученые из Examine вспоминают о хорошо контролируемом исследовании, которое изучало эффект различных изокалорийных диет (одинаковых по количеству калорий), состоящих на 15% из протеина, от 15 до 85% из углеводов и от 0 до 70% из жиров. В ходе эксперимента было выявлено, что пропорция нутриентов не имеет большого значения для похудения.
И все же, почему именно на низкоуглеводных диетах люди в первое время теряют немного больше веса, чем на диетах со сравнительно высоким количеством углеводов? Причина очень проста – как только человек резко снижает потребление углеводов, вместе с истощением гликогеновых запасов теряется и запасаемая с гликогеном вода. Это и объясняет, почему в исследованиях выше наблюдалась более значительная потеря веса в первые месяцы, но не на отметке в 12 месяцев.

А существует ли идеальное соотношение макронутриентов?

В своем материале «Действительно ли калория равна калории» Лайл МакДоналд подчеркивает, что практически во всех исследованиях, в которых потребление калорий строго контролировалось, независимо от выбранной пропорции нутриентов различия в потере веса были минимальными.

Есть люди, которые теряют на 1-1,5 кг больше жира на циклической низкоуглеводной диете по сравнению с теми, кто придерживается диеты с умеренным количеством жиров и углеводов. Однако вы также без проблем найдете людей, которые получают такие же результаты на диете с высоким количеством углеводов. Дело в генетических отличиях между людьми и/или в чем-нибудь еще. Кто-то добьется лучшего результата на низкоуглеводной диете с высоким количеством жиров, а кто-то – с высоким количеством углеводов, но малым количеством жиров.

В большинстве случаев в исследованиях, в ходе которых испытуемые потребляют адекватное количество белка (или, по крайней мере, близкое к таковому), разные пропорции углеводов и жиров в условиях одинаковой калорийности, как правило, оказывают минимальное влияние на результаты. Если же иногда какой-либо эффект и отмечается, то, как правило, он очень незначительный и крайне переменный.

МакДоналд также отмечает, что в своей практике он часто наблюдал, как некоторые люди добиваются немного лучших результатов на одной диете по сравнению с другой, однако подчеркивает, что значительного превосходства какой-либо диеты над другой он не заметил.

Так как же узнать, какая диета будет максимально подходить конкретному человеку? Все тот же МакДоналд в своей серии статей под названием «Сравнение диет» рассуждает о 3 разновидностях диет:

• Низкоуглеводная/высокожировая (жиры – 40% и более от калорийности, углеводы – менее 20% от общей калорийности),
• Высокоуглеводная/низкожировая (углеводы – 45% и более, жиры – менее 25-30%),
• Диета с умеренным количеством жиров и углеводов (20-45% – углеводы, от 25-35% до 40% – жиры).

В целом, выбор пропорции нутриентов должен основываться на таких факторах, как чувствительность к инсулину, уровень физической активности, самочувствие и, конечно же, личные предпочтения.

Если человек с ожирением мало двигается и страдает от резистентности к инсулину (к примеру, человек с преддиабетом или диабетом 2 типа), ему, скорее всего, подойдет низкоуглеводная/высокожировая диета. Для человека, который очень много двигается и тренируется, и при этом его организм прекрасно отзывается на высокое количество углеводов в диете (у него высокая чувствительность к инсулину), подходящей будет высокоуглеводная диета. Если же у человека с умеренным уровнем активности (к примеру, 3 тренировки в неделю умеренной или высокой интенсивности по 1 часу) нет больших проблем с чувствительностью к инсулину, в его случае можно использовать диету с умеренным количеством жиров и углеводов.

Ниже представлена таблица, в которой Лайл попытался предоставить приблизительные рекомендации:

Стоит отметить, что эти рекомендации не должны восприниматься слишком буквально, ведь резистентность (низкая чувствительность) к инсулину встречается даже у достаточно худых людей, что обусловлено фактором наследственности. Пробуйте разные подходы при расчете пропорции нутриентов, сравнивайте результаты, отслеживайте свое самочувствие. Недаром в мире фитнеса «ходит» фраза о том, что конкретной диеты, которая идеально бы подходила абсолютно для всех, не существует.

О роли протеина при расчёте пропорции нутриентов

Как вы уже поняли, идеальной пропорции нутриентов для похудения не существует. Однако главным образом это касается углеводов и жиров; в отношении белка у ученых вопросов не возникает, и это подтверждается в исследованиях.

Специалистами из Университета Пердью было проведено рандомизированное исследование, в котором 2 группы мужчин питались с одинаковым дефицитом калорий (минус 750 ккал от расхода энергии), потребляя либо 0,8 г белка на 1 кг массы тела, либо 1,4 г белка. После 12 недель эксперимента ученые проанализировали данные и выявили, что обе группы испытуемых потеряли приблизительно одинаковое количество веса, однако группа, потреблявшая 1,4 г белка на 1 кг массы тела, потеряла на 1 кг меньше мышечной массы.

Еще одно исследование было представлено в журнале Nutrition & Diabetes в 2012 году. В нем 68 участников были разделены на 2 группы со следующим распределением нутриентов:

• Протеин – 35%, углеводы – 40%, жиры – 25%,
• Протеин – 17%, углеводы – 58%, жиры – 25%,

В результате после 12 месяцев обе группы потеряли приблизительно одинаковое количество веса (12,3 кг у первой группы против 10,9 кг у второй), при этом разница в потере жировой массы была более существенной – 9,9 кг у первой группы против 7,3 кг у второй (разница в 2,6 кг).

Данные этих исследований говорят о том, что потребление высокого количества белка должно составлять основу любой диеты для похудения, и Лайл МакДоналд подтверждает эту мысль в своей статье о калориях.

При одинаковой калорийности люди, которые потребляют адекватное количество белка (минимум 1,5 г протеина на 1 кг массы тела), всегда сохранят больше мышц по сравнению с теми, кто потребляет очень мало белка. Более того, исследования показывают, что по сравнению с углеводами или жирами белок лучше насыщает, притупляет чувство голода и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это в свою очередь помогает избегать периодов острой тяги к сладкому, ведь сытый человек сохраняет больше шансов на то, что он не сорвется и в результате не выйдет за рамки рассчитанной калорийности.

Главная рекомендация Лайла:
«После того как вы рассчитаете дефицит калорий, потребление адекватного количества белка – это единственный фактор, который играет по-настоящему важную роль в диете».

Выводы:

Рассмотрев вышеизложенные данные и мнения специалистов, можно прийти к следующим выводам:

• При составлении диеты с дефицитом калорий состав макронутриентов не играет значительной роли для потери веса,
• Единственный критически важный нутриент, который позволит избавляться от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани – это белок. При расчёте калорийности обязательно убедитесь, что потребляете минимум 1,5 грамма протеина на 1 кг массы тела,
• Такие факторы, как чувствительность к инсулину и уровень физической активности должны учитываться перед тем, как выбирать низкоуглеводную/высокожировую или высокоуглеводную/низкожировую диеты.

Источники:

1. Golay A. et al., Similar weight loss with low- or high-carbohydrate diets, Am J Clin Nutr. 1996 Feb;63(2):174-8,
2. Frank M. Sacks, George A. Bray et al., Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates, N Engl J Med 2009; 360:859-873, February 26, 2009,
3. Gary D. Foster, Holly R. Wyatt et al., A Randomized Trial of a Low-Carbohydrate Diet for Obesity, N Engl J Med 2003; 348:2082-2090, May 22, 2003,
4. Tang M., Armstrong C. L. et al., Normal vs. high-protein weight loss diets in men: effects on body composition and indices of metabolic syndrome, Obesity (Silver Spring). 2013 Mar;21(3):E204-10,
5. T. P. Wycherley, G. D. Brinkworth et al., Comparison of the effects of 52 weeks weight loss with either a high-protein or high-carbohydrate diet on body composition and cardiometabolic risk factors in overweight and obese males, Nutr Diabetes. 2012 Aug; 2(8): e40,
6. What should I eat for weight loss, Examine.com,
7. Is a Calorie a Calorie, Bodyrecomposition. сom,
8. Comparing the Diets: Part 1, 2, 3, 4, Bodyrecomposition. сom.

 

Читайте на Зожнике: 

Натуральные методы борьбы с сахарным диабетом 2 типа

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Вся мудрость ЗОЖ: Энциклопедия Зожника

4 мифа о питании, которые вредны для вашего здоровья

Зожный взгляд: Крошка-картошка

кето диета как рассчитать бжу для похудения

кето диета как рассчитать бжу для похудения

кето диета как рассчитать бжу для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета как рассчитать бжу для похудения?

Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Genetic. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать!

Эффект от применения кето диета как рассчитать бжу для похудения

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Genetic отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Мнение специалиста

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Genetic касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета как рассчитать бжу для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Комплекса Кето Genetic улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Евгения

Мои впечатления от комплекса Кето Genetic только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Genetic. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна. Где купить кето диета как рассчитать бжу для похудения? Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Genetic касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).
Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных веществ на кетогенной (кето) диете. . В нашем кето калькуляторе процент телесного жира используется для того, чтобы рассчитать сухую массу тела. Используя полученное число, мы можем рассчитать, сколько белка. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. . Как рассчитать бжу для похудения на кето диете. Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете. . Таких сейчас много, и некоторые предлагают выставлять кетогенную диету как цель. . доброго дня! некоторые знатоки кето не рекомендуют для похудения снижать калорийность ниже 1500 ккал, так как организм начинает думать, что попал в. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и . Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. . Здравствуйте!На кето второй месяц,питаюсь без точного подсчета БЖУ-никак не могу разобраться с калькулятором!Но ем только те продукты,которые. Калькулятор расчёта калорий, белков, жиров и углеводов (Макросов КБЖУ), для кето . Что-бы не быть голословным расскажу небольшую историю похудения на белковой . Надеюсь, принцип расчёта макросов КБЖУ, на кето диете, вам понятен. Откройте наш калькулятор и посчитайте свои параметры КБЖУ, это. Что такое кето диета для похудения? Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Определение точного количества белка, жиров и углеводов, на которое вы рассчитываете каждый день, абсолютно . После того, как вы рассчитали свои БЖУ на кето, пришло время начать отслеживать потребление, чтобы придерживаться суточных выделенных макронутриентов. Кето калькулятор автоматически рассчитает калории, белки, жиры и углеводы . В нашем случае это кето диета с минимальным количеством чистых углеводов 30 . Я запуталась, у меня базовый 1214, рекомендуемый для похудения 1290, куда применять поправочный коэффициент и что делать если я попадаю в. Что такое кето диета для похудения. . Меню кето диеты на каждый день: рецепты с расчетом бжу. . Кето диета как войти в кетоз? Так как суть данной методики состоит именно в том, чтобы организм вошел в кетогенное состояние, то для этого нужно строго соблюдать все правила диеты и пропорции потребляемых.
http://uttec.co.kr/userData/board/keto_fit_otzyvy2959.xml
http://www.hospvetcentral.pt/site/upload/keto_pover_dlia_pokhudeniia_otzyvy4276.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/ketoslim2036.xml
http://самопутешественник.рф/upload/keto_form_dlia_pokhudeniia_tsena6610.xml
http://drivingschool-brno.eu/files/keto_light_sostav_preparata_dlia_pokhudeniia7684.xml
Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Genetic отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.
кето диета как рассчитать бжу для похудения
Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Genetic. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать!
Hit your goals with our Ultimate Keto Diet Guide. . A step-by-step complete guide in Keto specifically designed by an experienced nutritionist to help you reach your goals at a healthy pace. Know exactly what is Keto friendly whether you are eating out or at. Keto. 2,656,732 likes · 39,023 talking about this. Delicious whole food, low carb personalized meal plan for getting in the Ketogenic Zone, breaking the. In a ketogenic state, the body uses primarily fat for energy instead of carbohydrates; with low . The keto diet appears to deliver fast results: The first pounds may seem to slip off. That can be seductive but it’s likely water weight. Then, dietitians say, it’s. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. . Кето-питание набирает популярность с каждым днем. A keto diet is a very low-carb, high-fat diet. You eat fewer carbs and replace it with fat . A keto diet is especially useful for losing excess body fat, reducing hunger, and improving type 2 diabetes or metabolic syndrome.34. Here, you’ll learn how to eat a keto diet. кето-грипп: слабость и желудочно-кишечные расстройства Grocery shopping on the keto diet can be a bit tricky. . Meat products make up a big part of the keto diet, but experts stress the importance of choosing quality. Learn about the keto diet in this comprehensive guide, including the what, the why and . The keto diet is often grouped with other high-fat, low-carb diets such as the paleo or Atkins diets. But the reason these diets boast fat-burning benefits in the. The keto diet is the worst diet for healthy eating, according to new rankings. . It also ranked low for sustainability, as the keto diet requires strict limitations on consuming any kind of carbohydrates. This makes keto notoriously difficult to follow. These are low-carb diets — the basic idea is to get most of your calories from protein . People use a ketogenic diet most often to lose weight, but it can help manage certain medical conditions, like epilepsy, too. It also may help people with heart. A keto diet can help you achieve your goal in no time! . The best thing about the keto diet is that it reduces hunger pangs since you are eating high-fat foods that promote a feeling of satiety (2). This low-carb diet is nutritious, so snacking is The. There’s no denying the keto diet’s recent surge in popularity. Learn more about what the keto . The goal of the keto diet is to force the body into ketosis, a metabolic condition in which the body burns fat in place of its preferred fuel source, carbohydrates. Our free keto diet plan for beginners has everything you need to know about starting . The keto diet like many others consists of a low-carb intake. It is these carbs that help the body produce energy, and the brain is fed chemicals which stimulate the.

Что я узнал о питании, похудев на 25 килограмм

Продолжая свой мини-цикл статей, начало которого можно прочитать здесь, я хотел бы рассказать о том, что я изменил в своем питании для достижения результата. Сразу же оговорюсь, как бы вам не хотелось похудеть — все и всегда будет упираться в питание. Вам сразу же стоит задуматься о том, стоит ли игра свеч. Для похудения и поддержания форм придется полностью изменить свой рацион (если раньше он был неправильным), поменять свое отношение к еде. Да-да. Это тоже очень важно. Нужно переосмыслить свой подход к самой концепции питания. Недостаточно лишь отказаться от булочек и конфет, чтобы там ни говорили, все гораздо сложнее. Но, результат стоит этого. Поехали!

Основным заблуждением многих людей является то, что нужно есть мало. Это миф. Для поддержания формы или для похудения надо есть малыми порциями, но 5-6 раз в день. Мало того, что это поможет не перегружать пищеварительную систему, но и создаст чувство насыщения на протяжении всего дня. Питание маленькими порциями также поможет равномерно распределить свой рацион на несколько равных по количеству частей.

Забудьте о весах. И вспомните о сантиметре. Весы слишком неточный способ измерения ваших результатов из-за того, что слишком много факторов влияют на ваш текущий вес и это будет вводить вас в заблуждение. Количество выпитой воды, съеденной еды, как часто вы ходили в туалет — все это будет менять цифру на весах и  вес будет может отличаться даже в промежутке нескольких часов. А вот сантиметр поможет понять как много в объемах вы потеряли и сделает это абсолютно точно. Как вариант, можно сделать собственный дневник и вносить туда объемы талии, бедер, рук с периодичностью раз в неделю. Это поможет четко увидеть, стоит ли менять что-то в диете или придерживаться дальше заданного рациона.

БЖУ. Эти три буквы являются ключом к похудению. Белки, жиры и углеводы. Вы можете перестать считать калории и начать считать количество потребляемых БЖУ в день. С калориями можно сверятся по такой формуле:

1 грамм углеводов = 4 ккал, 1 грамм белков = 4 ккал, 1 грамм жиров = 9 ккал

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять,  поможет выбрать огромный перечень различных сайтов. Я бы порекомендовал воспользоваться этим роликом на канале YOUGIFTED.

Также надо уделить внимание тому, когда и что употреблять. Максимальное количество жиров и углеводов нужно съедать в первой половине дня и до вечера, в то время как белки можно равномерно распределить на протяжении всего дня. Хочется есть перед сном? Забудьте про яблочки и чай с медом. Лучше съешьте небольшую порцию творога или курицы с овощами. Вы утолите голод и это не скажется на ваших объемах. Также, не забывайте, что в зависимости от гликемического индекса (скорость усвоения углеводов) углеводы делятся на медленные (каши, хлеб грубого помола, макароны высшего сорта) и быстрые (фрукты, молочная продукция, хлебобулочные изделия). Медленные углеводы должны быть в приоритете, по причине того, что не дают резких скачков инсулина и не дают огромного количества энергии которое очень тяжело потратить и которое соответственно превратится в глюкозу, а после в жир.

И самое главное — нужно создавать дефицит калорий. Можно достигать этого 2 способами: увеличить расход калорий или уменьшить приход калорий. Первое достигается за счет добавления различных тренировок, второе за счет уменьшения количества еды. За счет чего будет достигаться этот дефицита не так важно.

А теперь, краткие советы для ленивых:

• Есть часто, но малыми порциями.
• Считайте свою еду. Считайте количество белков, жиров и углеводов, хоть это и кажется достаточно скучно. Через время вы все это будете знать наизусть и это будет отнимать меньше нескольких минут в день.
• Никогда не пропускайте завтрак. Во-первых, он важен для получения энергии на весь день, а во-вторых, потом, вы компенсируете это ненужными калориями вечером.
• Предпочитаете медленные углеводы быстрым.
• Забудьте о том, что нельзя есть после 6. Просто не ешьте за 4 часа до сна и сделайте приоритет на белках и клетчатке.
• Тренируйтесь. Мало того что вы улучшите композицию своего тела, так еще и добавите себе здоровья и хорошего настроения.
• Даже не думайте о таблетках, чаях и смесях для похудения. Это все полный бред, вред и выкачивание ваших денег.
• Пейте только воду. Конечно же, сразу перейти на одну воду тяжело, но постепенно — возможно.
• Выбирайте непереработанные продукты. Если мясо — то курица, говядина и другое диетическое мясо, но не колбаса и сосиски, если каши — то цельнозерновые каши, а не мюсли с фруктами.

Ну и напоследок — у всех людей разные пути и кто-то, возможно, сможет похудеть по-другому, без выполнения этих действий. Но, такой план питания помог мне похудеть, удерживать вес и иметь отличное здоровье и самочувствие. Занимайтесь, правильно кушайте, считайте калории и все получится. 

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Содержание:

Здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы иметь по-настоящему сбалансированный рацион, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и являются источниками строительных материалов.

Прежде чем создавать программу питания, нужно иметь базовые знания о важных макроэлементах – белках, жирах и углеводах (БЖУ). Дело в том, что с того момента, как еда попадает в организм, запускается череда химических реакций, расщепляющих пищу на мелкие компоненты и важно понимать какие из них нужны и важны для тела, а какие нет. А также иметь представление об их оптимальном соотношении. 

Фундаментально, если в рационе присутствуют все три питательных вещества – белки, жиры и углеводы, то два последних будут использоваться организмом преимущественно для производства энергии, а белки послужат сырьем для выработки гормонов и строительства мышц. 

Согласно данным Института медицины Национальных академий, рекомендуется потреблять следующее количество БЖУ:

• 45–65% калорий из углеводов
• 20–35% калорий из жиров
• 10–35% калорий из белков

Все зависит от веса конкретного человека, а также его физической активности.

Усредненный вариант, которого в большинстве случаев придерживаются диетологи, выглядит следующим образом:

Соотношение БЖУ в рационе

Также можно произвести индивидуальный расчет БЖУ, но прежде чем это сделать, давайте ознакомимся детальнее с каждым из его составляющих. 

Углеводы и их функции

Углеводы дают нам энергию. Организм превращает их в глюкозу (сахар), поэтому их второе название – сахариды. В зависимости от размера молекулы и от того, как быстро они расщепляются в организме, их делят на простые и сложные.

• Простые углеводы (моносахариды). К ним относятся глюкоза и сахароза (столовый сахар). Это небольшие молекулы, которые являются быстрым источником энергии, так как моментально расщепляются и усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Простые углеводы называют «пустыми калориями», так как в них нет питательных веществ и они не приносят пользу организму. Быстрые углеводы содержатся в конфетах, тортах, фастфуде, сладких газированных напитках и т.д.
• Сложные углеводы (полисахариды). Состоят из длинных цепочек простых углеводов, поэтому расщепляются и усваиваются организмом медленнее, но в то же время обеспечивают более продолжительный заряд энергии и избавляют от резких перепадов инсулина. Полисахариды считаются более безопасными и способствуют правильному пищеварению. Какие продукты содержат сложные углеводы? Цельнозерновые (макаронные и хлебобулочные изделия), зерновые (рожь, кукуруза и другие крупы), бобовые (фасоль, горох, чечевица), корнеплоды и др.    

Пример медленных и быстрых углеводов

Углеводы также могут быть:

• рафинированными и нерафинированными 
• растительного и животного происхождения

Углеводы содержат не только сахар, но также клетчатку и крахмалы, которые важны для пищеварения, работы внутренних органов и являются незаменимыми помощниками в процессе похудения.

Суточная норма углеводов в день зависит от множества факторов – пола, веса, поставленных целей (похудение, набор мышечной массы или сушка тела), а также количества физических нагрузок. К примеру, женщине весом 70 кг для похудения необходимо потреблять порядка 170 г белка, а для набора мышц не менее 260 г. 

Для чего нужны белки?

Белки – это питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они располагаются в мышцах, костях, коже, волосах и тканях.

Белки состоят из аминокислот, 20 из которых нам нужны для правильного и здорового функционирования. Половину из них организм способен синтезировать самостоятельно, но 9 являются незаменимыми аминокислотами. То есть их можно получить исключительно из пищи.

Также белки бывают:

• полноценными
• неполноценными

К полноценным относятся те, что содержат все незаменимые аминокислоты. Как правило, они входят в состав продуктов животного происхождения (мясо, яйца, кисломолочная продукция и т.д.).

Неполноценными считаются белки, в которых нет хотя бы одной из незаменимых аминокислот. В качестве примера можно привести овощи, фрукты, крупы, злаки, орехи и пр.

Содержание полноценных и неполноценных белков в продуктах

Поскольку белки являются сложными молекулами, организму требуется больше времени, чтобы расщепить их. Как следствие, они являются гораздо более медленным и длительным источником энергии, чем углеводы. В целом, организм использует белки как дополнительное топливо, когда не получает достаточно калорий из других питательных веществ или жиров, хранящихся в организме. При избытке потребления  белка, организм сохраняет его компоненты в виде жира.

Считается, что взрослым необходимо потреблять около 60 грамм белка в день (0,8 грамм на килограмм веса). Но этот показатель варьируется в зависимости от целей и возраста. Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны потреблять его больше. Превысить норму можно и детям, так как они растут и нуждаются в большем количестве строительных материалов для организма. 

Жиры в питании человека

Жиры – это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Тело нуждается в них для роста, получения энергии, защиты органов и поддержания развития клеток. Организм также использует их для синтеза гормонов и поглощения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).

Жиры являются самым медленным источником энергии, но наиболее энергоэффективной формой пищи. Каждый грамм жира обеспечивает организм примерно 9 калориями (это вдвое больше, чем белки или углеводы).

Пищевые жиры различают в зависимости от происхождения: 

• растительные (подсолнечное, оливковое, льняное масла и пр.),
• животные (сало, сливочное масло, рыбий жир и т.д.)
• комбинированные (маргарин, спреды, кондитерские жиры и т.д.)

Положительные и отрицательные свойства пищевых жиров

Большинство жиров, которые мы потребляем, являются жирными кислотами с длинной цепью. Большое значение имеет их качественный состав.

По своей химической структуре жирные кислоты делятся на:

• мононенасыщенные
• полиненасыщенные
• насыщенные
• трансжиры

Ненасыщенные жирные кислоты нормируют уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. Существует два класса ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Источники мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи, оливки, арахисовое, рапсовое и оливковые масла. К полиненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3 и Омега-6. В рационе их можно получить из овощей, фруктов, рыбы (лосось, скумбрия, сардины), семян льна и чиа, грецких орехов.

Насыщенные жирные кислоты преобладают в животных жирах. Они способны нарушить обмен веществ и при избытке в организме приводят к проблемам со здоровьем. Специалисты рекомендуют ограничивать их потребление. Наибольшим источником насыщенных жиров являются сало, жирные сыры, сливочное масло, выпечка, шоколад и т.д.

Трансжиры считаются наиболее вредными для человеческого организма. Они содержатся преимущественно в обработанных пищевых продуктах и способствуют резистентности к инсулину, а также повышают уровень холестерина и общую массу тела. Как правило, трансжиры добавляют для того, чтобы увеличить срок хранения продуктов. К ним относятся фастфуд, чипсы, сухарики, крекеры, пирожные, майонез, полуфабрикаты и др.

Людям, чей вес находится в пределах нормы, рекомендуется на каждый свой килограмм потреблять 1-1,1 г жира, тем, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением – 0,7-0,8 г жиров на 1 кг. При этом они должны быть преимущественно ненасыщенными.

Как рассчитать БЖУ?

Чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ, для начала определитесь с тем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять.

Для этого достаточно воспользоваться следующей формулой Маффина-Джеора:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161

Формула расчета минимальной суточной нормы калорий

Стоит учесть, что полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.

Если вы занимаетесь спортом, внесите корректировку в формулу:

К примеру, любителям ходьбы и пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.

Предположим, девушка 28 лет имеет рост 168 см весит 65 кг. Чтобы держать себя в форме, трижды в неделю посещает зал.

Для нее расчет будет следующим:

9,99 х 65 + 6,25 х 168 – 4,92 х 28 – 161 = 1400 ккал

Теперь полученный результат умножаем на 1,6 и получаем 2240 ккал.

Как определить количество БЖУ?

БЖУ калькулятор основывается на следующем: если мы берем усредненный вариант, при котором рацион состоит из 20% белков, 30% жиров (20% животных и 10% растительных) и 50% углеводов, то соотнеся 2240 ккал в соответствии с указанными пропорциями, получаем следующий результат:

• 448 ккал из белков
• 672 ккал из жиров
• 1120 ккал из углеводов

Исходя из того, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жира – 9 калорий, делим полученные результаты на эти данные:

• белки: 448/4 = 112 г
• жиры: 672/9 = 75 г
• углеводы: 1120/4 = 280 г

Эти данные можно брать за основу для формирования своего дневного рациона. 

Любителям диет, прежде чем вносить радикальные изменения в свою систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом. БЖУ для похудения или сушки выглядит иначе.

Вопросы и ответы о требованиях к курсу

| Академия домашнего образования (AHE)

Начальная и средняя школа | Средняя школа | Библия | Физическое воспитание | Государственные требования

Академические требования для начальной и средней школы

Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась на всех курсах, в которых она доступна. Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

Основные курсы

1–6 классы	7–8 классы
Библия	Библия
Чтение	Литература
Английский	Письмо и грамматика
Математика	Математика
Наука	Наука
Исследования наследия	Исследования наследия
Рукописный ввод	–
Правописание	–

Физическая культура

Родителям учащихся 1–8 классов рекомендуется включать в свою учебную программу какой-либо вид физической активности.Сюда могут входить местные виды спорта, такие как Младшая лига, уроки плавания, семейные походы и т. Д. Вы можете подумать о фитнес-клубе Линды Хаут. Из-за большого разнообразия вариантов в этих младших классах и проблем, связанных с выставлением оценок в такой «класс», табель успеваемости не будет включать оценку физического воспитания в классах с первого по восьмой.

Академические требования для старшей школы

Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась для всех имеющихся курсов.Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

О блоках AHE

Критическим компонентом при подтверждении кредита средней школы является учебных часов , не обязательно завершение курса обучения.

• Стандартной единицей измерения в программе дошкольного образования является кредитная единица. Зачетная единица AHE обычно представляет собой 50–60 минут обучения пять раз в неделю в течение учебного года, который состоит из 180 дней.
• Кредиты подтверждаются семестром, то есть полугодием или 90 днями.
• В зависимости от того, сколько кредитов требуется для курса, студенты, которым не нужен полный кредит (150–190 часов), также могут заработать 0,5 кредита (75–90 часов) или 0,25 кредита (37–45 часов).

Следующие курсы представляют собой общие требования для получения среднего образования (9–12 классы). Эти кредитные единицы зарабатываются на основании выполнения требований к кредитным единицам AHE.

Тема	Агрегат (ы) AHE
Библия	2 шт.
Английский язык (должен включать 2 раздела письма и грамматики и 2 раздела литературы)	4 шт.
Математика	4 шт.
Естественные науки с лабораториями (должны включать 1 курс по биологическим наукам и 2 курса физических наук)	3 шт.
Социальные науки (должен включать одну единицу U.S. История, одна единица всемирной истории, одна единица всемирной географии и по половине каждой единицы экономики и американского правительства)	4 шт.
Физическое воспитание и / или Здоровье	1 шт.
Компьютерные науки и / или Клавиатура	1 шт.
Факультативные занятия в соответствии с требованиями трека	3–5 шт.

Особые требования к гусенице

Подготовительный курс к колледжу
Общий курс

Библейские модули

Мы решили использовать модульную серию Библии.Сколько модулей необходимо для выполнения годовых требований?

Академия домашнего образования требует, чтобы каждый ученик проходил курс изучения Библии каждый семестр. Если ваши дети используют модули Библии, на год потребуется три модуля. Однако, поскольку три модуля могут длиться не весь год, родитель / учитель должен дополнить их другими книгами или несколькими заданиями, чтобы курс Библии длился 2,5 часа в неделю в течение всего учебного года. Еженедельные средние оценки будут необходимы в течение всех 18 недель обоих семестров.

Физическая культура

Как мне выполнить требования по здоровью / физическому воспитанию?

Основная мысль: осознайте разницу между физической активностью и физическим воспитанием.

Вы можете получить 1 балл по здоровью и / или физическому воспитанию, выбрав один из следующих вариантов.

• Медицинский кредит можно получить, используя утвержденный учебник по здоровью.
• .50 зачетных единиц за семестр можно заработать, участвуя в учебной / тренировочной программе (уроки тенниса, занятия аэробикой, силовые тренировки и т. Д.), который встречается не менее 4–5 часов в неделю.
• ,25 кредита за семестр можно заработать, участвуя в организованном командном виде спорта в течение обычного сезона.
• 0,25 кредита за семестр можно заработать, посетив спортивный лагерь Университета Боба Джонса.
• 0,25 кредита за семестр можно заработать в Фитнес-клубе Линды Хоут или в Фитнес-коллекции.

Обязательно отправьте форму отчета о выборном обязательстве (ERF) перед инструкцией.

Оценка должна основываться на следующем:

• Знания — философия, история / термины / правила и стратегии спорта
• Фитнес — тесты, оценивающие такие параметры, как гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы, состав тела (процент жира в организме), мышечная сила и выносливость.
  • Ниже приведены некоторые примеры фитнес-программ:
    • Программа Physical Best (Национальная ассоциация спорта и физического воспитания, (800.213,7193)
    • Вызов Президента
    • 12-минутный бег
    • См. Http://www.exrx.net для некоторых хороших фитнес-калькуляторов.
• Проверка навыков, связанных со специальными спортивными навыками, описанными в данном учебном блоке.

Государственные требования

Удовлетворю ли я требованиям своего штата, если буду соответствовать стандартам AHE?

Курс обучения, предусмотренный для учащихся Академии домашнего образования, разработан с учетом общенациональных требований к получению среднего образования и аттестата об окончании средней школы.Однако, поскольку требования конкретного штата могут отличаться от предписанного курса в рамках данной программы, родитель / преподаватель несет ответственность за соблюдение юридических требований своего штата. Любые государственные требования, которые отличаются от учебной программы Академии домашнего образования, должны быть сообщены при принятии в программу.

верх

Сушка тела — это соотношение белков, жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу для сушки и набора веса

Наверное, каждый видел таблетку с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек».Благодаря социальным сетям сегодня далеко не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее, чем то, что действительно позволяет безопасно достичь того же результата. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушить аж 100 г углеводов в день, а для учебников будет продолжать на 40, а потом на 20. Особенно трогательны дни «0 углеводов». Сообразительность от спорта окрестила эту «технику» острой до мозга костей. Правда в том, что большинству посетителей гимназии противопоказана любая сушка, что полезно для здоровья, что не очень.У них просто слишком мало мышц, и в результате практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то, напоминающее спортивную красавицу.

Содержание статьи:

Суровый ответ на этот вопрос предназначен для всех, кто не занимается фитнесом-бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывает на жизнь фитнес-моделированием и не работает фитнес-тренером Уровень достаточно высокий, так что отсутствие 6 кубиков ставит под сомнение пригодность.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как говорят в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно для того, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Одни и те же фитнес-бикини «сушат» немного иначе, чем нам рекомендует олдскульный бодибилдинг. И не потому, что там у женщин что-то «не так работает», а потому, что «жестикулировать» обычно бессмысленно.Визуально результат стандартного протокола с постепенным уменьшением углеводов и без углеводов в течение 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если речь идет о женских натурных тренировках.

Однако на практике чаще всего речь идет об условии «вчера записался в спортзал, сегодня — к лету хочу просохнуть». В этом случае, если до занятий в тренажерном зале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «похудеть». То есть, если он есть, по медицинским стандартам.Или «измените состав тела», если вес в норме, а жир как-то странно локализован на теле, что все видят.

«Сушка» обычным способом возможна только человеку с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то в пределах минус 90-100 роста. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, а точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев цикла массового сбора.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсмена.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры? В нем нельзя использовать сушку. Диета с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

• там 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, нужно варить, а не так пережевывать), 500 г куриных грудок, примерно 1 кг овощей, 2 столовые ложки масла в салатах, 150 г творога (снимается за 2 недели до окончания сушки) 0% и 6 яичных белков или протеиновый коктейль.По окончании высыхания (не упадет вес) убрать рис. Составить такую ​​диету: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белком или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге Дениса Борисова «Сушка туши». Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. А суть в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность и исходить из нее, а не из готовых диет.Указанная диета с рисом и курицей приведена в книге в качестве примера, а также приведены варианты, что и как изменить, чтобы не надоесть однообразие;
• «Русская сушка» — так окрестил это явление один очень известный спортсмен. Русская сушка заключается в том, что в сутки берут, варят куриные грудки по 600-800 г, плюс покупают еще килограмм огурцов. Это то, что вам нужно будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить утром еще порцию овсянки, если автор-ретеллер статьи был в хорошем настроении;
• сидеть на 40 г углеводов, 20 г до тренировки и 20 г после.А в остальное время — куриные грудки и рыба, ну хоть овощи можно не в счет. Конечно, огурцы.

Правила просты — вы можете выбрать «чистую» диету или гибкую. Чистый рацион включает рыбу, мясо, нежирную птицу, яйца, молочные продукты с нулевым и однопроцентным содержанием жира (некоторые любители «чистого» считают их вредными и не едят), а также всевозможные нежирные продукты. крахмалистые овощи, а также рис, сладкий картофель, гречка, овес и киноа для сложных углеводов, а также орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирает, обычно едят разные протеиновые батончики, а также обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и лепешки. Секрет в том, чтобы заранее рассчитать калории и учитывать химический состав пищи. На практике это возможно либо в ресторанах, которые публикуют количество ингредиентов в своих меню, либо самостоятельно готовить.

Обычно используют два метода расчета калорийности:

Берём начальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пару недель, мы рассчитываем состав и помещаем его в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. Оказывается, это отправная точка. Подразумевается, что если вы «подсыхаете», а не просто худеете, вы делаете силовые упражнения. Следовательно, также подразумевается, что вы будете потреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жира на 1 кг текущего веса.Затем рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрим, чем цифры отличаются от «опорных». Если на углеводы остается около 200 ккал, что очень мало, необходимо изменить коэффициент физических нагрузок. Проще говоря, с самого начала сушки добавляйте больше кардио. А если разница от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 г по мере необходимости.Обычно они начинают «сокращаться» не раньше, чем впервые поднимется вес. Таким образом, они переходят из недели в неделю и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может оказаться, что такой подход сработает, а может потребоваться пересмотр того, что вы едите.

Если калорийность достаточно низкая, углеводы уменьшаются примерно до 2 г на 1 кг веса и человек не худеет, выполните следующие действия:

• Анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны.«Хаос» в этой области может быть причиной того, что ни одна сушильная диета не работает. При нарушениях сушку следует прервать, и следовать рекомендациям врача;
• начать проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживать интенсивность работы;
• пересмотреть силовые тренировки, перейдя от объемного стиля тренировки к чисто силовому, или наоборот. У обоих этих подходов есть «гуру», но правда в том, что он работает по-разному для всех;
• более тщательно взвешивают и регистрируют, а также перестают употреблять готовые блюда, покупные соусы и полуфабрикаты.

Вариант чистой еды предусматривает то же самое, но выбор продуктов более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и водных манипуляций должны мало интересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, а не в жизни.

Подробнее полезная информация:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно есть в день
Сколько углеводов вам нужно в день?
Как рассчитать свой идеальный вес

Специально для — фитнес-тренера Елены Селивановой

Красивое тело должно содержать минимальное количество подкожного жира.Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или соревнованиям. Питание для сжигания жира будет подробно рассмотрено в этой статье, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми.Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету в течение 1-2 месяцев, чтобы достичь хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированное питание, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но при этом мышцы не будут эластичными и не красивыми. Рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и заниматься физическими нагрузками. Тогда ваши мышцы станут упругими и подтянутыми. Диета для похудения и питание при сушке — это разные диеты, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, потому что во время сушки помимо жира будут немного гореть мышцы, так устроено наше тело.

Посмотрите полезный видео номер 1:

Диета для похудения

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не начинайте резко сокращать углеводы и совершать другие ошибки. Организму нужно около 2 недель, чтобы организм правильно воспринял новую схему питания.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девочек составляет примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц диеты:

• Белки — 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
• Углеводы — 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленно)
• Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период за счет достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного поправиться, ваши мышцы будут расти.

2 ступени

После первого месяца остается еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. На пятой и шестой неделе еда на сушилке будет выглядеть так:

• Белки — 2 грамма на 1 кг веса
• Углеводы — 1,5-2 грамма на 1 кг веса
• Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

3 ступени

Сейчас вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушилке. Количество углеводов будет минимальным, чтобы жир не оставил ни единого шанса.

• Белки — 2 г на 1 кг веса
• Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг веса
• Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Рассмотрим пример. Если через 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмая и восьмая неделя BJU будут выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

• Употребляйте белок равномерно в течение дня.
• Употребляйте углеводы по утрам.
• Равномерно потребляйте жиры в течение дня.

Следите за самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, так как от такой диеты организм будет испытывать стресс и необходимо снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезный видеоролик № 2:

продуктов, которые нужно включить в свой рацион

Пища для сжигания жира должна быть разнообразной и вкусной, чтобы вызывать у вас настроение и аппетит.

Продукты, богатые белком: творог 0-1% жирности, курица, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Растительные белковые продукты: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, бананы, вишня, рис, редис и т. Д.

Пища, богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), паста твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня , слива), овощи, зелень.

Следует исключить слишком жареное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для бугристого тела с минимальным содержанием жира

1. Завтрак — очень важная еда в вашем рационе.После сна организм истощен, желательно принять BCAA или протеиновый коктейль. Затем ешьте хорошую белковую пищу и углеводы.
2. Углеводы нужно есть утром, чтобы организм успешно их усвоил, а процесс расщепления подкожного жира прошел идеально и вы почувствовали облегчение.
3. На ночь нельзя перекусить, даже белковой пищей, поужинать за 3-4 часа до сна. Вы можете пить протеин за 1 час до сна, если очень хотите поесть.
4. Овощи в каждый прием пищи, вы будете есть примерно 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и при сушке она вам очень нужна.
5. Пейте 1-3 литра воды в день и выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Много воды пить не стоит, не перегружайте организм, достаточно 1-3 л.
6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что при дефиците углеводов нужно защищать мышцы от разложения.Белки отлично с этим справляются.
7. Следует исключить фаст-фуд, майонез, газированные напитки и т. Д. Во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах — корректируйте меню.

• Завтрак — Каша овсяная с кусочками фруктов, курица, стакан молока 0-1%.
• Второй завтрак — Орехи, творог 0-1% с нежирной сметаной, банан.
• Обед — отварить рис, приготовить на пару рыбу, нарезать овощи и зелень, выпить чай.
• Снэк — 1 грейпфрут.
• Ужин — Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), зеленый чай с лимоном.

Ограничения низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета подходит здоровым мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на свое здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д.Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке при низкоуглеводной диете.

Посмотрите полезный видеоролик № 3:

Многие люди часто задают вопрос: «Какое правильное соотношение BJU при наборе веса или при сушке?» Однако если бы был однозначный ответ, подходящий для всех, то набрать мышечную массу или сжечь лишний жир было бы очень легко. К сожалению, это не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от типа телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каково правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Один из важных факторов, который следует учитывать, — это ваш тип телосложения. Это зависит от того, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Есть 3 основных типа телосложения.

1. Ectomorph лучше всего характеризует слова «долговязый» и «стройный».«У него высокий рост, узкая грудь и плечи, тонкие кости.
2. Mesomorph можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
3. Про эндоморф часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, немного короче конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Эндомезоморфы и эктомезоморфы часто встречаются одинаково.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас преобладают, а затем при необходимости скорректируйте диету.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, менее значимый фактор, чем тип телосложения.Тем не менее, это все равно необходимо учитывать при выборе идеального для вас соотношения BJU.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует гликоген в мышцах.

Следовательно, представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях меньшего потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы о том, что женское тело с большей вероятностью будет использовать жиры в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

1. Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в распаде жировой ткани.
2. Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который препятствует усвоению углеводов клетками и стимулирует распад жировой ткани.
3. У женщин жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
4. У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые используются вместо гликогена во время тренировок средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, чем мужчина? Вовсе нет.Интенсивно тренирующаяся женщина с эктоморфным телосложением нуждается в большем количестве углеводов, чем мужчина эндоморфного типа, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с таким же типом телосложения и той же целью.

В целом, женщинам, которые тренируются с низкой или средней интенсивностью, мы рекомендуем сначала попытаться придерживаться нижнего предела потребления углеводов, который соответствует вашей цели и типу телосложения.Кроме того, в зависимости от вашего прогресса и самочувствия вы можете в любой момент отрегулировать количество углеводов в своем рационе.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не продвигаетесь к своей цели, вам следует подумать об увеличении количества углеводов в своем рационе.

Коэффициент БЖУ при наборе массы

Однако, если вы намереваетесь набрать больше сухой мышечной массы и свести к минимуму накопление жира, тогда имеет смысл скорректировать потребление углеводов в зависимости от вашего типа телосложения.

Итак, у эктоморфов естественно быстрый метаболизм, из-за чего они с трудом набирают вес. Соответственно в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов набрать мышечную массу не проблема, но попутно они могут набрать лишний жир. Соответственно, их потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте им следует придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Коэффициент БЖУ на сушку

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять же, эктоморфы Даже на этапе избавления от лишнего жира не следует снижать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% дневных калорий должно обеспечиваться белком, остальное — жирами.

Мезоморфы при работе над рельефом имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но углеводы лучше сократить до 30-20%.

Что касается эндоморфов , то они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% из жиров и 10% -20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели не забывайте, что самое главное — суточная калорийность. Даже правильное соотношение BJU не будет эффективным, если вы едите слишком мало или слишком много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не будете серьезно относиться к тренировкам!

имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела у мужчин проводится с основной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

• Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфов , имеющих худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
• и мезоморфы с ярко выраженной мускулатурой и умеренной жирностью тела;
• Сложнейшие эндоморфов — массивные атлеты с высоким процентом жира.

Первый вид сушится эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным упражнениям. Достаточно потренироваться в большом количестве повторений с относительно легкими весами. Плюс специальная еда на сушилке для мужчин — и готово! Со второй ситуация в целом аналогичная.

Но эндоморфам сложнее добиться рельефа мышц. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к самому тернистому и трудному пути — малейшее отклонение от диеты или программы тренировок может повлиять на достижение результата.Кардионагрузки в этом случае тоже необходимы (в отличие от первых двух видов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь — сохранить баланс. То есть нельзя есть так, как будто вы набираете массу, но и голодать не стоит. Недоедание непременно отрицательно скажется как на состоянии спортсмена, так и на визуальном результате, на качестве тела.

Постоянно неправильно питаясь, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушка такой цели не преследует.Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень хорошо подумайте о своем рационе . Меню сушки для мужчин должно быть сбалансированным и достаточным для спортсмена!

Сушка отличается от многих других диет. Важно минимизировать медленные углеводы и полностью исключить быстрые. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью их игнорировать (углеводы).

• Исключить из рациона : сладости, выпечку, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гуся, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму соль, масло и приправы.
• Включить в рацион : нежирное мясо, желательно курицу, телятину, кролика и индейку, зелень, бобовые, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольшом количестве.
• Если вы едите углеводы, убедитесь, что у вас низкий гликемический индекс (злаки, некрахмалистые овощи).Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодятся держи это при себе.

Меню на сушилке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену нужно на 1/3 больше белки , чем в период развития силы (до 2 — 2,5 граммов на килограмм веса). Если такое количество невозможно получить с пищей, на помощь приходит спортивная площадка. Также желательны поливитаминные комплексы.

Углеводы при сушке минимизируем до 2 г на килограмм веса. Жиры — не более 0,5 на 1 килограмм, но их необходимо употреблять. Подсчет калорий вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

1. Завтрак — самая важная еда! Отказ от него — верное замедление обмена веществ.
2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день каждые 2-3 часа.
3. Утром мы потребляем 2/3 рациона.
4. Едим минимум за два часа до сна.
5. Мы выпиваем не менее 2 литров воды в день (в тренировочные дни можно пить больше).
6. Мы не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (не жареное, но салат можно заправлять).
7. Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше гуляйте.
8. Если вы эктоморф, допускается небольшое количество сладкого в рационе, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза).Если вы разрешили сладкое, не допускайте скачков глюкозы.

Тренировка сушки для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период требуются интенсивные занятия спортом. Желательно выбрать круговую тренировку с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале за одну тренировку нужно пройти до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большими весами лучше не гнаться.Работайте с на 20% меньшим весом, чем ваш средний рабочий, когда вы «в весе». И не забывайте прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

• приседание с отягощением;
• выпад с отягощением;
• сгибание и разгибание;
• поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

• движитель;
• тянуть вниз;
• тяга штанги к подбородку;
• жим лежа с наклоном;
• подъем гантелей сидя в наклоне;
• узкая, средняя или широкая ручка;
• упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего подойдут велотренажеры и плавание. По количеству занятий — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, тоже зависит от особенностей тела, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и БЖУ, следите за режимом питания, ведите дневник питания, снимайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях — это просто.Но результат превзойдет ожидания, если вы не откажетесь.

Главное правило еды по сушке — это не просто отказ от «трех продуктов, из которых растет желудок», а полный контроль над калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Более того, если вы не понимаете и никогда не понимали, лучше начать не с диеты для сушки, а с определения того, сколько калорий и полезных веществ вы обычно едите.

Также важно, что при сушке потребление калорий в разные дни разное — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, а в дни отдыха сокращается.Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вы столкнетесь с повышением уровня гормонов и потерей не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс рисования мышц, который заключается в соблюдении строгой диеты (чаще всего кето-диета с высоким содержанием белка или безуглеводная диета) и выполнении. Фактически, когда спортсмен находится «на сухой стороне», он стремится сжечь остатки подкожного жира (в основном на животе), не теряя при этом мышечной массы.

При этом сушка пищи в корне отличается от обычной диеты для похудения, потому что в медицинском смысле «подсыхающие» спортсмены уже имеют низкий уровень жира в организме и им вообще не нужно худеть. . Проще говоря, если вы хотите избавиться от большого живота, вам нужна обычная диета, а не сушка.

Сушка без углеводов

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемые стратегии сушки являются строгими, это не лучший способ избавиться от лишнего жира на животе.Белковая диета на самом деле приведет к сжиганию жира, но мышцы значительно потеряют в объеме из-за опустошения депо гликогена.

Задержка жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «липких» круп. Пшеница и белый шлифованный рис являются типичными продуктами, способствующими образованию слизи в желудке, и запрещены при употреблении в сушилке. Также молоко и кисломолочные продукты часто способствуют образованию застойных явлений и «вздутию живота».

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и злаки, которые не перевариваются при умеренном приготовлении — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и пшено. Многие из этих злаков обладают мочегонными свойствами. Кроме того, чаи из таких трав, как фенхель, мята перечная, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник, помогают выводить жидкость из организма.

Программа тренировок сжигания жира для разгрузки и пример простого меню.

Сушка жира

Правильное питание при сушке требует минимизации животных жиров — от сыра и масла до жирного мяса и яичного желтка.Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это снизит уровень выработки тестостерона, ухудшит обменные процессы, а также сделает более хрупкими суставы и связки.

Идеальным выбором для «жирной» диеты для сушки будет умеренность — из-за особой структуры организм практически не в состоянии использовать ее для формирования резервов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но предпочтительнее отказаться от подсолнечного масла.

Drying Diet

Один из главных мифов о сушке — это необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше белка получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее потреблять белок на нижней границе (около 1,5-2,5 г белка на кг сухого веса), заставляя организм употреблять его осторожно. Предпочтение следует отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале общее количество белка в рационе при сушке должно быть в два-три раза на меньше , чем количество углеводов, и источником этих углеводов должны быть различные овощи и злаки (в первую очередь ячмень и).Главное преимущество такого подхода в том, что стоимость такого питания будет намного ниже, чем использование дорогостоящего спортивного протеина.

Суточная доза на сушку :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при массе 80 кг и 10% жира	Рекомендуемая еда	Запрещенные продукты питания
Белки	1.5 — 2 г	110 — 150 г	Курица, нежирная рыба, нежирная говядина, яичный белок, белковый изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1,2 — 1,4 г	90 — 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3-5 г	250 — 350 г	Овощи, гречка, перловая крупа	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа сухого питания

При составлении диеты на сушку не забывайте, что ограничение углеводов в рационе может привести к нехватке витаминов и минералов.Особое внимание уделите ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если вы в течение месяца будете есть одну и ту же белковую пищу, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (отвечает за), (регулятор энергетических процессов) и (связанный с щитовидной железой). Нормы их ежедневного употребления значительно увеличиваются как во время самих физических тренировок, так и при соблюдении какой-либо диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов только после силовых тренировок, максимальное ограничение животных жиров и их замену легкими растительными маслами, а также контроль над общей калорийностью. В дни тренировок калорийность должна быть в норме, а в дни отдыха — уменьшаться на 15-20%.

Статья недели: Центральное ожирение является предиктором стойкого накопления СНМП после операции по поводу BPE

Каждую неделю главный редактор выбирает статью недели из текущего выпуска BJUI.Аннотация воспроизводится ниже, и вы можете нажать на кнопку, чтобы прочитать полную статью, которая будет бесплатно доступна всем читателям в течение как минимум 30 дней с момента публикации этой публикации.

Помимо самой статьи, к ней прилагается редакционная статья , написанная видным членом урологического сообщества. Этот блог предназначен для того, чтобы спровоцировать комментарии и обсуждения, и мы приглашаем вас использовать инструменты комментирования внизу каждого сообщения, чтобы присоединиться к беседе.

Наконец, третий пост под заголовком Статья недели на главной странице будет содержать дополнительные материалы или средства массовой информации. На этой неделе мы представляем видео от доктора Мауро Гаччи , обсуждающего его статью.

Если у вас есть время прочитать только одну статью на этой неделе, то это должна быть эта.

Центральное ожирение является прогностическим фактором стойкого накопления СНМП после операции по поводу доброкачественного увеличения предстательной железы: результаты многоцентрового проспективного исследования

Мауро Гаччи, Арканджело Себастьянелли, Маттео Сальви, Козимо де Нунцио *, Андреа

Тубаро *, Линда Виньоцци †, Джованни Корона ‡, Кевин Т.Маквари§, Стивен А. Каплану, Марио Маджи †, Марко Карини и Серджио Серни

Отделение урологии, Больница Кареджи, Флорентийский университет, Флоренция, * Отделение урологии, Больница Сант-Андреа, Университет Ла Сапиенца, Рим, † Отделение клинической физиопатологии, Флорентийский университет, Флоренция, ‡ Отделение эндокринологии, Медицинское отделение , Госпиталь Маджоре-Беллария, Болонья, Италия, § Кафедра урологии, Медицинская школа Университета Южного Иллинойса, Спрингфилд, Иллинойс, и ¶ Кафедра урологии, Медицинский колледж Вейл Корнелл, Корнельский университет, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США

ЦЕЛЬ

Оценить влияние компонентов метаболического синдрома (МетС) на исходы мочеиспускания после операции по поводу тяжелых симптомов нижних мочевых путей (СНМП) из-за доброкачественного увеличения простаты (ДПЭ), поскольку центральное ожирение может быть связано с развитием ДПЭ и ухудшение СНМП.

ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ

В период с января 2012 года по октябрь 2013 года было проведено многоцентровое проспективное исследование с участием 378 мужчин, последовательно проходивших хирургическое лечение по поводу большого ДГП с простой открытой простатэктомией (ОП) или трансуретральной резекцией простаты (ТУРП). СНМП оценивались по Международной шкале симптомов простаты (International Prostate Symptom Score) IPSS), непосредственно перед операцией и через 6–12 месяцев после операции. MetS был определен в соответствии с Национальной образовательной программой США по холестерину — Группа лечения взрослых III.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Улучшение общего и накопленного IPSS после операции было связано с диастолическим артериальным давлением и окружностью талии (WC). ОТ> 102 см был связан с более высоким риском неполного восстановления как общего IPSS (отношение шансов [OR] 0,343, P = 0,001), так и хранения IPSS (OR 0,208, P <0,001) по сравнению с с туалетом <102 см. Основными ограничениями были: (i) популяция, отобранная из третичного центра, (ii) использование исключительно вопросника IPSS, и (iii) отсутствие включения дополнительных данных.

ВЫВОДЫ

Повышенный WC связан со стойкими послеоперационными мочевыми симптомами после хирургического лечения ДПЭ. Мужчины с ожирением имеют более высокий риск стойких накопленных СНМП после ТУРП или ОП.

Сообщение в социальных сетях приводит женщину из Гринвилля к спасению жизни

ЗАКРЫТЬ

«Возлюби ближнего своего, как самого себя» — это библейская цитата, которая в последнее время часто приходила в голову Маргарет Стегалл.

Это часть ее сердечного ответа, когда люди хотят знать, почему она жертвует свою печень женщине, которую никогда не встречала; женщина, о потребности в трансплантации, поделилась с ней через сообщение в Facebook.

Пост об отчаянной потребности Джанет Пирс Торин в трансплантации печени, опубликованный на странице выпускников Университета Боба Джонса, был настолько убедителен, что Стегалл сказала, что не может просто нажать «Нравится» и двигаться дальше. Она предприняла дополнительные шаги, чтобы узнать, может ли она помочь.

«Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сделал это для меня», — сказал Стегалл. «Бог был так добр ко мне. Он дал мне хорошее здоровье, финансовые возможности, гибкость в работе и поддержку семьи, чтобы я мог делать что-то подобное. Думаю, это подарок.

Она также считает, что это подарок, предназначенный для того, чтобы поделиться с Торином, потому что найти совпадение печени сложно и редко.

«Я просто чувствую, что это чудо, что мы соединились и что я ей ровня», — сказал Стегалл, выпускник BJU 2016 года. «Это только укрепляет мою решимость сделать это. Я чувствую, что так и должно быть ».

Купить фото

Маргарет Стегал, выпускница Университета Боба Джонса, позирует перед своим домом в пятницу, 5 февраля 2021 года. Стегалл планирует пожертвовать свою печень другой выпускнице BJU.(Фото: ДЖОШ МОРГАН / Персонал)

Стегалл отправится в Денвер, штат Колорадо, где живет Торин, 15 февраля для проведения предоперационных процедур. Сама процедура будет там 22 февраля. Стегал останется там на 2-3 недели для выздоровления.

Стегалл сказала в своем рассказе BJUtoday, что Бог, через щедрость друзей, семьи и однокурсников, предоставляет средства для ее оценочной поездки в Колорадо и ее предстоящего пребывания для операции и восстановления.

GoFundMe также был создан, чтобы помочь Стегаллу с такими расходами, как проживание в отеле, питание и два дополнительных рейса для послеоперационных осмотров, а также различные медицинские принадлежности и непредвиденные расходы.

Хотя Стегалл движется верой, он признает, что есть некоторый страх и беспокойство. Это будет первая серьезная операция, которую ей предстоит перенести.

«Я очень не люблю боль, и я знаю, что подписываюсь на болезненную процедуру и выздоровление, но это кажется таким незначительным по сравнению с чужой жизнью», — сказала она. «Все причины, которые я пытался придумать, чтобы этого не делать, действительно бледнеют по сравнению с человеческой жизнью».

Стегалл ничего не знала о жизни, которую ее донорская печень могла теперь спасти, до 29 июня 2020 года.

Именно тогда оригинальным постом о Торине в Facebook поделился друг семьи Торин.

В нем Кайлин Пирс сказала, что Торин, выпускница BJU 2008 года, в возрасте 19 лет была диагностирована PSC (первичный склерозирующий холангит), аутоиммунное дегенеративное заболевание печени, и что всего за последний год ее состояние резко ухудшилось.

Неспособность Торина усваивать жир или витамин D привела к потере веса на 25 фунтов, в результате чего ее вес составил всего 90 фунтов, а также развился остеопороз.

«Так как печень может регенерироваться, квалифицированный живой донор с положительной или отрицательной группой крови O должен будет пожертвовать только небольшую часть своей печени», — говорится в сообщении Пирса. «Не могли бы вы с молитвой подарить или передать слово другим, поделившись этим?»

По словам Кортни Монтгомери, представителя BJU, исходный пост получил 139 откликов, 581 публикацию и 45 комментариев.

Стегалл написал матери Торина по электронной почте, чтобы получить дополнительную информацию. К концу дня она заполнила заявку на донорство печени Торина.

«Все, что я знал, это то, что они искали кого-то с кровью группы O», — сказал Стегалл. «У меня кровь группы O, поэтому я просто чувствовал себя очень вынужденным хотя бы изучить все варианты».

Стегал был добавлен в список других, желающих сделать пожертвование Торину. В декабре ей позвонили и попросили сдать кровь. В канун Нового года ее попросили прилететь в Денвер для физических и физиологических тестов. Через три недели она была утверждена как матч.

С тех пор Стегалл, которая работает из дома, собирая средства для Американской кардиологической ассоциации северных штатов, сказала, что она, вероятно, узнала о печени больше, чем когда-либо хотела.

«Чем больше я вовлекаюсь в процесс, тем увереннее я чувствую, что это то, что я должен делать, потому что я узнал, как трудно найти совпадение, как редко кто-то матч », — сказала она. «Есть так много факторов, которые должны быть в порядке. Моя печень должна быть подходящего размера, чтобы давать ей то, что ей нужно, и при этом оставлять достаточно для меня.

«Для него (Бога) то, что он сделал меня совместимой с Джанет в этот момент, действительно унизительно для меня и абсолютно вынудил меня продолжать двигаться вперед», — сказал Стегалл.

Она надеется, что ее история заставит других совершить прыжок, чтобы увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Не каждый может дать что-то размером с печень, сказала она, но будь то донорство другого органа, сдача крови или, для тех, кто переболел COVID, сдача плазмы для лечения COVID.

«Мы так много можем сделать», — сказала она. «Я надеюсь, что люди немного меньше боятся увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь, потому что для меня это такой невероятно полезный опыт, которого еще даже не произошло.

Стегал также не разговаривал с Торином. Последний контакт с ее семьей был в том июньском электронном письме, адресованном ее матери. Монтгомери сказал в электронном письме, что Торины сосредоточены на подготовке к процедуре и недоступны до операции.

Стегалл надеется встретиться с Торином после завершения процедуры, если Торин этого хочет.

«Очевидно, я хочу очень уважительно относиться к ее частной жизни», — сказала она.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.greenvilleonline.com/story/news/2021/02/06/social-media-post-leads-greenville-woman-life-saving-connection/43

001/

% PDF-1.6 % 616 0 obj> эндобдж xref 616 75 0000000016 00000 н. 0000002725 00000 н. 0000002845 00000 н. 0000003507 00000 н. 0000003620 00000 н. 0000003656 00000 н. 0000003703 00000 п. 0000006424 00000 н. 0000006567 00000 н. 0000007002 00000 н. 0000007429 00000 н. 0000007778 00000 н. 0000007962 00000 н. 0000008416 00000 н. 0000008887 00000 н. 0000009163 00000 п. 0000009441 00000 п. 0000009552 00000 н. 0000009829 00000 п. 0000009855 00000 н. 0000010350 00000 п. 0000010607 00000 п. 0000013512 00000 п. 0000014234 00000 п. 0000014843 00000 п. 0000015113 00000 п. 0000017869 00000 п. 0000020063 00000 н. 0000020471 00000 п. 0000020743 00000 п. 0000023090 00000 н. 0000025308 00000 п. 0000028185 00000 п. 0000030651 00000 п. 0000033300 00000 п. 0000037610 00000 п. 0000037886 00000 п. 0000037955 00000 п. 0000038374 00000 п. 0000043381 00000 п. 0000055195 00000 п. 0000057844 00000 п. 0000058370 00000 п. 0000061904 00000 п. 0000061940 00000 п. 0000062729 00000 н. 0000062765 00000 п. 0000068800 00000 п. 0000075812 00000 п. 0000084638 00000 п. 0000087287 00000 п. 0000087323 00000 п. 00000 00000 п. 0000093389 00000 п. 0000093425 00000 п. 0000096838 00000 п. 0000099487 00000 н. 0000099523 00000 п. 0000103564 00000 н. 0000106213 00000 н. 0000106249 00000 н. 0000140834 00000 п. 0000140908 00000 н. 0000141227 00000 н. 0000141641 00000 н. 0000141737 00000 н. 0000141882 00000 н. 0000142264 00000 н. 0000142360 00000 н. 0000142505 00000 н. 0000142912 00000 н. 0000143208 00000 н. 0000143623 00000 н. 0000143746 00000 н. 0000001796 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 690 0 obj> поток x ڌ SYLSA> + 5JUKEEPT \ JAETPpW ܗ hbLLL2jè.a2JCMUzvEpw # mW * 媣 i9 ‘OxȽoUbXhshM @ EK} ( hHnXо ~ 9zk \ nep {~ V

Причины, лечение и почему это происходит

Исследование BJU International показало, что средний размер полового члена находится в следующих пределах:

• Средняя длина вялого полового члена: 9,16 см (около 3,6 дюйма)
• Средняя длина вялого растянутого полового члена: 13,24 см (примерно 5,3 дюйма)
• Средняя длина эрегированного полового члена: 13,12 см (примерно 5,2 дюйма)
• Средняя окружность вялого полового члена: 9.31 см (около 3,7 дюйма)
• Средняя окружность эрегированного полового члена: 11,66 см (около 4,6 дюйма)

Уменьшение полового члена широко распространено с возрастом у мужчин, но есть много других причин, по которым половой член может уменьшиться:

Старение

С возрастом у мужчин в артериях накапливаются жировые отложения, что снижает приток крови к половому члену. Это приводит к тому, что мышечные клетки в эректильных трубках внутри полового члена становятся слабее. Эректильные трубки вызывают эрекцию, когда они наполняются кровью, поэтому меньший кровоток означает меньшую или меньшую твердую эрекцию.

Другая возможная причина уменьшения полового члена — это нарастание рубцовой ткани, вызванное годами небольших травм в результате секса и спорта. Это скопление рубцовой ткани влияет на губчатые эректильные ткани полового члена, вызывает сокращение полового члена и ограничивает размер эрекции.

Увеличение веса

Увеличение веса, особенно в области живота, вызывает серьезную озабоченность у многих мужчин с возрастом.

Хотя половой член мужчины может казаться меньше с увеличением веса, он не уменьшился.Причина, по которой он выглядит меньше, заключается в том, что пенис прикреплен к брюшной стенке, и когда живот расширяется, он втягивает пенис внутрь. Если мужчина похудеет, его пенис вернется к своей обычной форме и размеру.

Хирургия предстательной железы

Исследования показывают, что мужчины, перенесшие операцию по удалению предстательной железы (радикальная простатэктомия), могут испытывать некоторое уменьшение полового члена. Один отчет в International Journal of Impotence Research показал, что 71 процент мужчин, перенесших радикальную простатэктомию, испытали некоторое уменьшение полового члена.

Но исследователи не совсем понимают, почему усадка возникает после радикальной простатэктомии. Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с уретральной трубкой, которая соединяется с мочевым пузырем и укорачивается во время простатэктомии.

Болезнь Пейрони

При болезни Пейрони внутри полового члена развивается фиброзная рубцовая ткань, из-за которой он изгибается во время эрекции. В большинстве случаев изогнутая эрекция не является поводом для беспокойства, но для некоторых мужчин изгиб может быть значительным или болезненным.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), болезнь Пейрони поражает до 23 процентов мужчин в возрасте от 40 до 70 лет. Возможно, что этим заболеванием страдает больше мужчин, но они не сообщили о нем своим врачам из-за смущение. Хотя болезнь Пейрони развивается с возрастом, по данным NIDDK, она наблюдается у мужчин в возрасте 30 лет.

Пейрони может вызвать уменьшение длины и окружности мужского полового члена. Иногда болезнь Пейрони проходит сама по себе; однако в большинстве случаев он либо останется прежним, либо ухудшится.Врачи будут рассматривать лечение только в том случае, если изгиб болезнен или препятствует половому акту. Для удаления рубцовой ткани, вызывающей усадку, искривление или боль, может быть проведена операция.

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать уменьшение полового члена. Эти лекарства включают Adderall, назначаемый при дефиците внимания или гиперактивности, некоторые антидепрессанты и нейролептики, а также некоторые лекарства, назначаемые для лечения увеличенной простаты.

Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что некоторые из испытуемых-мужчин, принимавших финастерид для лечения увеличенной простаты, сообщали о меньшем размере полового члена и снижении чувствительности.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Urology , показало, что 41 процент мужчин, принимавших дутастерид для лечения увеличенной простаты, испытывали ту или иную форму сексуальной дисфункции.

Курение

Химические вещества, образующиеся при курении сигарет, могут повредить кровеносные сосуды полового члена, препятствуя его наполнению кровью и растяжению. Независимо от раздражителей и воздействия на мозг, если кровеносные сосуды повреждены, пенис не достигнет эрекции.

В исследовании, проведенном в 1998 году Бостонским медицинским университетом, изучались эрегированные пенисы 200 мужчин. Согласно одному отчету, результаты исследования показали, что у курильщиков эрегированный пенис короче, чем у мужчин, которые не курили. Исследователи считают, что это связано с тем, что курение препятствует кровотоку, предотвращая растяжение полового члена, что может уменьшить длину полового члена.

Курение также связано с эректильной дисфункцией (ЭД), согласно исследованию 2017 года, опубликованному в BJU International .ЭД влияет на способность мужчины поддерживать эрекцию, а курение может предотвратить эрекцию.

Поделиться на PinterestКурение может вызвать уменьшение полового члена из-за химических веществ, влияющих на кровеносные сосуды полового члена.

Большинство причин уменьшения полового члена, например курение и увеличение веса, можно устранить, изменив образ жизни. Если лекарственные препараты вызывают сокращение полового члена, корректировка приема лекарств может обратить это уменьшение.

У некоторых мужчин, у которых наблюдается уменьшение полового члена после удаления простаты, состояние может улучшиться само по себе в течение от нескольких месяцев до года.Реабилитация полового члена (форма физиотерапии) после операции может помочь мужчинам восстановить эректильную функцию, а лекарства, такие как Виагра и Сиалис, могут усилить приток крови к половому члену.

Лечение болезни Пейрони направлено на удаление рубцовой ткани внутри полового члена с помощью лекарств, хирургии или ультразвуковых технологий. Уменьшение полового члена необратимо, но устранение кривизны может помочь улучшить сексуальную функцию и уменьшить боль.

В большинстве случаев уменьшение полового члена связано с возрастом, приемом лекарств или привычками образа жизни, такими как курение или увеличение веса, и редко требует лечения.Принятие более здорового образа жизни или смена лекарств часто может обратить вспять усыхание и уменьшить другие сексуальные проблемы.

Любой мужчина, который страдает уменьшением полового члена, болью или другими сексуальными проблемами или обеспокоен раком, должен поговорить со своим врачом. Врач или уролог может ответить на вопросы, успокоить пациентов-мужчин и при необходимости предложить обследование и лечение.

Насколько потеря веса вызывает тревогу при раке

Чистый форсколин в следовых количествах

Заметил немного энергии и небольшую потерю веса.Но пока рано говорить об этом. Пользуюсь этим продуктом всего около месяца. Я заметила небольшое уменьшение моей талии, и это хорошо. Я сделаю второй заказ. Рад видеть конечные результаты! Я заказал форсколин от Ecological Formulas из-за недавнего одобрения на телевидении аналогичного продукта.

Пользуясь им всего неделю, я думаю, что еще слишком рано, чтобы увидеть результаты, но я надеюсь, что это поможет в похудании. Я рад, что не вижу ничего плохого. Форсколин, также известный как колеонол, представляет собой лабдановый дитерпен, который производится индийским растением колеус.Он восстанавливает чувствительность клеточных рецепторов, активируя фермент аденилатциклазу и увеличивая внутриклеточные уровни цАМФ. Он действует, активируя протеинкиназу А. Микрокурсы, испытание 1. MobileXpression, MobileXpression Spanish 1.

Продукты Montagne Jeunesse 1. Антивирус Moshield для Android, Антивирус для Android 1.

Описание

MuviWorld, потоковое видео, загрузка программного обеспечения 1. Рецепты палео-завтрака, палео-завтрак 1. Личные ссуды, ссуды, традиционные ссуды, c 1.

TRACE ORGANICS PURE FORSKOLIN EXTRACT Rapid Belly Melt, средство для подавления аппетита

Органический чистый форсколин крем против старения, крем против старения 1. Механизм, лежащий в основе всех этих преимуществ для здоровья, основан на уровнях аденилатциклазы, которая помогает повысить уровень циклического аденозинмонофосфата. Я думаю, что понимание того, какой у вас тип телосложения, очень важно для того, чтобы понять, как именно вы п. Меню поиска учетной записи. Чистый экстракт форсколина — это пищевая добавка, состоящая исключительно из экстракта растения Coleus Forskolii, и она в основном известна своими преимуществами, когда речь идет о похудании.Повышение уровня тестостерона способствует более эффективному синтезу белка, что способствует росту мышечной массы. Публикация качественного и актуального контента, который вы регулярно курируете, улучшит вашу узнаваемость и посещаемость в Интернете. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах. Форсколин — 60 капсул от Ecological Formulas. Просто добавьте 3 в корзину. С четким пониманием того, что мы никуда не денемся и единственное, что действительно важно, — это просто уйти. Создан для скорости! FunkyClock SamsungGalaxyPocket 1.С Popcorn Time пользователи могут смотреть сотни фильмов, содержащих следов органики и чистого форсколина. Полное имя Комментарий идет.

Чистый форсколин, ускоряет метаболизм, тает фа 1. QuizBait 1. RadioPlanets, iPhone 6 1. RenewEcigs, бесплатная пробная версия 1. Раздача подарочной коробки с образцами, коробка с образцами 1. Уход за кожей, крем против старения, кожа 1. Смартфон, пробная версия, игра игры, выиграть великий pr 1.

Soul Lord, игра, карточный геймплей 1. Тест Aankoop, планшет Android, планшет 1. Test-Achats, планшет Android 1.

freebieslove, страница 11 |

Усилитель тестостерона, увеличение мышц str 1.Toluna Surveys, шведские серферы, Toluna 1. Toluna, панель онлайн-опросов 1. Путешествие, отпуск Путешествия, перелеты, отели 1. UKFreebies 1. Снижение веса, здоровая потеря веса, White Ki 1. Выигрывайте бесплатные купоны, опросы, денежные призы, конкурсы , 1. Yae Wheatgrass, Wheatgrass, преимущества ростков пшеницы, Whea 1. Экстрасенсы Зодиака, Экстрасенсы, экстрасенсы с самым высоким рейтингом 1.

Ваш новый пост загружается. Автор: Хазен Али Амир. FTD Flowers.

WebSphere Application Server & Liberty

С www. Закажите красивую цветочную композицию в FTD Flowers с гарантированной доставкой в ​​тот же день.Твиттер Partager. Пока без комментариев. Запустите конкурс дизайнеров, чтобы они смогли получить лучший дизайн! Просто нормально. Я заказал такую ​​же добавку другой компании и сразу увидел результат.

Удаление жира на животе

Trace Organics Pure Forskolin от Trace Organics — это продукт, который нужно использовать! Этот мощный сжигатель жира также подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает пользователям. Форсколин, ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ таблетки для похудания для женщин и мужчин! Разжигает обмен веществ в организме, чтобы БЫСТРО СЖИГАТЬ ЖИР! КУПИТЬ (2) ПОЛУЧИТЬ (1) БЕСПЛАТНУЮ + БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ! Нет кода.

Я начал принимать. Я не уверен, работает ли добавка или стакан воды, который вы принимаете с ней, подавляет мой аппетит. Из-за физического недуга я не могу выполнять упражнения или аэробные упражнения в течение длительного времени, или я сильно утомляюсь.

Мне нужно сбросить 70 фунтов. Если я потеряю что-то в течение следующих двух недель, я обновлю обзор. Акции Акции. Нет заметок для слайда.

• Потеря веса, потеря веса, потеря веса, хирургия-360p?
• Чистый форсколин Trace Organics — США / Калифорния | Халява Любви!
• жиросжигающий суп быстрого приготовления.
• Пагинация.
• Обзор основных моментов.
• потеря веса с помощью инъекций b12.
• Форсколин Pure Label Nutrition для похудения, 250 мг (60 вег. Капсул)?

Повышение энергии, либидо и бдительности 1. Супер фрукты хороши для общего фитнеса. Основные механизмы безопасны и в какой-то мере реальны. Есть квадратная мера некоторых из продуктов, снижающих бремя, Trace OrganicsPure Forskolin, которые предлагаются на рынках по довольно дешевым и низким ставкам, и что они, кроме того, заявляют о чрезмерном количестве в отношении их формулы, но, несмотря на то, что они не имеют никаких гарантий, что они имеют особые гарантии по увеличению запасов мусора, которые также могут быть созданы жертвами.

Вот какую весовую добавку следует использовать? За несколько месяцев до увеличения веса добавка, которая предоставляется на рынках с репутацией Trace Organics Pure Forskolin. Производитель этого весового дополнения заявил о его чрезмерном количестве. Люди используют форсколин по многим причинам, так как эти экстракты приносят пользу для здоровья.

Некоторые из этих преимуществ включают: потерю веса, которая является наиболее популярным эффектом этого экстракта, облегчение симптомов астмы, предотвращение сердечных заболеваний и даже лечение некоторых видов рака.

No related posts.