Сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть: Легкий способ быстро похудеть

Сколько нужно проехать, чтобы сбросить 1 кг жира?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Катание на велосипеде требует напряжения, напряжение требует энергии. Расход энергии позволяет избавиться от жировых складок. Это знают все. Но неплохо бы и знать, сколько километров предстоит проехать, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, учитывая, что питание и активность останутся прежними.

 

Наука может ответить на этот вопрос, но область сжигания жира — очень неточная наука и мнения расходятся. Однако, каждый велосипедист (ка) может вычислить расход энергии по формуле: средняя мощность (Вт) х время (ч) х 3.6.

 

Это значит, что при средней мощности в 100 Вт, катаясь два часа, велосипедист сжигает 720 калорий. Можно проехать на тренажере часа с мощностью 200 Вт и это так же обеспечит потерю 720 калорий. При наличии измерителя мощности, можно замерять это все, катаясь на природе.

 

Вычисления

Теперь у нас есть примерные данные и мы можем предположить, что в 1 г жиров содержится 9 калорий. Представим, что это справедливо для всех и каждого, опуская тот факт, что все мы — разные. Получится, что 1 кг жира — это 7 800 калорий. Допустим, вы катаетесь со средней  мощностью в 200 Вт. Немногие смогут поддерживать такой темп на протяжении долгого времени.

 

И чтобы сжечь этот пресловутый килограмм жира, нам понадобится 10 часов 49 минут 48 секунд (делим 7 800 на 720). А теперь представим, что перед вами прямая дорога, никакого встречного ветра и ваша скорость 30 км/ч. Нужно проехать 324.9 км и вуаля. Но не тут-то было.

Голод

Имеются и подводные камни. Первый — питание. Мы считаем, что оно не изменяется вообще. Что велосипедист получает из еды столько же калорий, сколько и раньше. Но тренировки обычно пробуждают внутреннего голодающего монстра. Очень сложно не соблазниться.

 

Два человека, которые в течение получаса будут просто сидеть в комнате, вряд ли захотят есть, в отличие от двух человек, которые это время проведут в седле. Если выпить латте после катания — это +200 калорий. А это примерно полчаса тренировок с мощностью 100 Вт. Но радоваться рано. Мы расчитываем, что 8 000 калорий сожгутся из жира, что происходит примерно никогда.

В процессе метаболизма задействуются все возможные ресурсы организма, переключаясь с одного на другой. И эти калории берутся еще и из белков с углеводами. От темпа езды зависит, сколько калорий и из какого источника будут израсходованы. Существует коэффициент обмена дыхательных путей (RER). Сопоставляем задействованный кислород с количеством выделенного углекислого газа и можем понять, откуда организм брал калории.

 

Показатель 1.0 и выше означает, что энергия задействовалась из углеводов. 0.7 — расход энергии из жиров, но для этого нужно выполнять низко- и среднеинтенсивные упражнения. Чем выше нагрузки, тем больше калорий расходуется за счёт углеводов. Поэтому медленные упражнения называют “жиросжигающими”. Однако помните, что чрезмерное употребление углеводов при расщеплении очень легко превращается в лишние жировые отложения.

 

И тут может показаться, что лучше не кататься. На помощь нам придут интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм на ближайшие 24 часа. Только вот они довольно-таки разрушительные. В том плане, что они травмируют мышечные волокна на 48 часов, поэтому на следующий день после дня интервальных тренировок сил гораздо меньше. Нетренированый человек потеряет в собственной мощности.

 

Выводы

Как же сжечь жир, не прибегая к интервальным тренировкам?  Длительная медленная езда сжигает калории, при одном условии: до и во время езды есть нельзя. При беге это потребовало бы одного часа, но на велосипеде таковых получается 4-6. Можно совместить подобные тренировки с интервальными. Стоит помнить, что отсутствие пищи по тому же принципу в дни интервальных тренировок пагубно сказывается на здоровье.

 

Во-первых, будут потребляться калории из углеводов. Во-вторых, при недостатке углеводов, калории организм начнет брать из мышц. Поэтому, если тренироваться и оставаться без пищи до тренировки и во время, процент сжигания жира будет 20%-50%. Теперь вернемся к тому, о чем говорили в начале статьи и возьмем 20% жиросжигания. Получается, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, нам придется проехать 1 624.5 км.

 

Может, лучше все же комбинировать длительные заезды с интервальными, как считаете?

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Как похудеть, катаясь на велосипеде / Советы велосипедистам / Schwinn life

Вспомните ощущения детства – ветер в лицо, когда вы первый раз быстро разогнались на своем велосипеде. Чувство свободы, весна, радость, катание по лужам. И вот прошли годы, а ведь и сейчас вы можете получать столько же прекрасных эмоций от катания на велосипеде. А еще можете сбросить вес, если вам это необходимо. Ведь велосипед – это отличный способ похудеть и потренировать сердечно-сосудистую систему. Нагрузка на суставы во время катания на велосипеде гораздо ниже, чем при беге.

Какой велосипед выбрать, чтобы ездить с необходимой для похудения нагрузкой?

Лучший велосипед тот, на котором вам удобно, и который подходит для ваших условий катания. Для кого-то это гибридный велосипед, который можно использовать на асфальтированной и на гравийной дороге. Кому-то подойдет более комфортный велосипед для парка или велодорожки. А кто-то предпочтет горный велосипед для троп и пересеченной местности. Многое зависит от того, где вы живете и собираетесь кататься. Нет на 100% правильного ответа при выборе велосипеда. Главное, чтобы вы получали удовольствие от велосипедной прогулки. Лучший выбор тот, на котором вы с удовольствием будете кататься  больше, а значит, будете больше двигаться и сожжете больше калорий.

В линейке Schwinn представлена линейка комфортных и городских велосипедов.

У меня проблемы с коленями, могу ли использовать велосипед?

Да, именно велосипед обеспечит фитнес нагрузку с низким уровнем воздействия на колени и суставы. Вы сможете проезжать десятки километров без всякого стресса. Тем не менее, стоит обсудить ваши планы с врачом, прежде чем приступать к большим физическим нагрузкам.

Сколько километров мне нужно проезжать на велосипеде, чтобы похудеть?

Как и во многих упражнениях, надо обращать внимание на сложность и длительность маршрута, а не на количество километров. Лучше всего обращать внимание на скорость передвижения. Если для тренировки у вас есть всего лишь полчаса, то засеките сколько километров вы можете проехать за это время, заведите тетрадку, в которую записывайте прогресс после каждой тренировки. Еще один способ прогресса – увеличение времени тренировки. Если вы начали ваши прогулки с 30 минут, то постепенно прибавляйте к ним по 5 минут, и скоро вы без проблем проведете на велосипеде час. Отмечайте в дневнике тренировок все позитивные изменения.

Как я могу отслеживать время и километраж поездок?

На вашем мобильном телефоне есть много замечательных приложений, которые помогут вам отслеживать ваши цели в фитнесе. Такие приложения могут не только отслеживать расстояние, время, количество калорий, но и позволят спланировать новые маршруты.

Действительно ли езда на велосипеде помогает сжигать калории?

Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий на велосипеде может сгореть. Например, взрослый человек 70-ти килограмм расходует 700 калорий за час бега и 500 за час езды на велосипеде. При этом на велосипеде задействовано большее количество мышц.

Нужно ли мне дополнительное оборудование?

Вам не нужно дополнительное оборудование, кроме вас, вашего велосипеда, бутылочки воды и вашего шлема. Возьмите с собой телефон, и немного денег. Но в дальнейшем, для совершенствования навыков вам могут пригодиться:

• велосипедные шорты, чтобы кататься дольше без неприятных ощущений;
• замок, если вы планируете зайти в магазин или хотите оставить велосипеду работы;
• солнцезащитные очки;
• подседельная сумка – отлично подходит для хранения необходимых мелочей, запасной шины и ключа.

Очень важные советы!

Бутылка воды очень важная вещь, особенно в теплый период. Не везде можно остановиться попить или купить бутылочку воды. На любой велосипед можно установить специальное крепление для бутылочки и брать ее с собой. Обязательно пейте во время поездки!

Не ездите с наушниками. Важно иметь возможность слышать и видеть, что происходит вокруг вас для вашей безопасности и безопасности окружающих.

Если вы планируете отправиться на длинную велосипедную прогулку, то обязательно поешьте. Вам понадобится много энергии для эффективной тренировки. Питайтесь правильно, и вы достигните вашу цель быстрее.

Удачи!

Сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть? | Похудей LEGKO

Большинство людей умеют кататься на велосипеде, но даже не могут представить какую неоценимую пользу он несёт для организма.

Я сама заядлая велосипедистка и у меня даже есть детское кресло на велосипеде, я катаю своих детей старшего, младшего. Нагрузка конечно за счёт этого усиливается. Велосипед несомненно должен стать вашим другом и помощником.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то незамедлительно садитесь на велик! Но есть несколько правил которые нужно соблюдать перед тем как вы сядете на этот замечательный вид транспорта!

1).Естественно обязательно за ним ухаживайте, смотрите все ли детали исправны,чтобы при езде не было каких-то казусов с тормозами, слета цепи и всех подобных историй.

2). Обязательно берем с собой в воду! Заметьте не молоко, не сладкую газировку, не чай, а простую воду без газа. Стоит заметить что перед тем как сесть на велосипед нельзя кушать за 2 часа до езды и после! Желательно садиться с лёгким ощущением в организме, поскольку с набитым животом вам будет гораздо труднее крутить педали, чем в голодном состоянии.

3). Также при езде на велосипеде сжигание калорий начинается только через 20 минут интенсивной поездки и продолжается ещё некоторое время, соответственно чем больше вы на нём проедете, тем больше сгорит калорий.

4). Если вы планируете поездку с ребенком — обязательно надевайте шлем и проследите чтобы ребенок был надежно закреплен ремнями безопасности!

5). Не думайте, что при езде на велосипеде вы подкачаете живот, в данном случае идёт упор на ноги, вы замечали что после того как долго не катались, у вас начинают болеть в основном ноги?!

6). Катайтесь как минимум 1 час, а лучше 2! И не раз в месяц, а несколько раз в неделю. Еще лучше если есть возможность ездите на работу на велосипеде.

7). Естественно не забываем кушать правильно, исключаем вредности. Не думайте, что съев шоколадку или булку вы это сожжёте катаясь на велосипеде!

Запомните калории сгорают не те которые вы только что съели, а уже которые отложены, отсюда вы и видите бока, толстые ноги! Смотрите что кладёте в рот!

P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Спасибо за то что прочитали статью!

Езда на велосипеде для похудения

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант   – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы,  подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация работы вестибулярного аппарата;
• улучшение функционирования органов дыхания;
• благотворное влияние на позвоночник;
• борьба со стрессом и депрессией;
• улучшение настроения;
• возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Лучше всего купить велосипед с алюминиевой рамой. Она более прочная и одновременно легкая, чем стальная, хоть и стоит немного дороже. При приобретении велосипеда попросите консультанта помочь подобрать правильный диаметр колес и размер рамы. Проверьте работу тормозов, а также переключателей скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги  в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Продвинутые велосипедисты могут попробовать освоить езду стоя, при которой нужно перенести всю массу тела с седла на педали. Этот способ позволяет повысить нагрузку на ноги и ягодицы.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

• Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
• Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
• Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

Что будет, если вы будете ездить на велосипеде каждый день

31 Март

Вам не нужно научиться проезжать 100-километровую гонку, чтобы добиться результатов. Вот пять вещей, на которые повлияют ваши ежедневные, и не обязательно долгие заезды.

Для многих ежедневные многочасовые поездки могут показаться недостижимой мечтой. Для того чтобы каждый день проезжать много километров, нужно прикладывать значительные усилия.

Большинству обычных велосипедистов с этим не справиться, но сами по себе каждодневные поездки на велосипеде вполне осуществимы.

Вот пять причин, по которым вам стоит садиться на велосипед каждый день, независимо от того, сколько времени и энергии у вас имеется в запасе.

Примечание: Если вы пока не готовы приступать к ежедневным поездкам, попробуйте сначала поставить какую-нибудь краткосрочную цель (например, 21 день на велосипеде). Вам будет проще выработать привычку, выполняя подобные небольшие задачи.

Повседневные поездки станут развлечением

Если вы хотите ездить на велосипеде каждый день, но ограничены по времени, наиболее логичным решением будет интеграция поездок в свой повседневный график.

«Езду на велосипеде, в отличие от тренировок в тренажёрном зале, можно легко сделать частью своей повседневной жизни», говорит Ник Кавилл, консультант в сфере публичного здравоохранения и директор организации Cycling England, занимающейся распространением информации о пользе велосипедного спорта в Великобритании.

Минуты, которые вы проводите на велосипеде, по дороге на работу и домой, накапливаются очень быстро. Шестьдесят процентов велосипедистов Портленда ездят по крайне мере два с половиной часа каждую неделю.

Большую часть этого времени составляют короткие поездки. Кроме этого, использование велосипеда в качестве основного средства передвижения положительно влияет на ваше здоровье. И вам не придется специально выделять время на тренировки.

Положительные стороны езды на двух колёсах не ограничиваются тем, что вы перестанете стоять в пробках и улучшите своё здоровье. Исследования показали, что передвижение на машине ведёт к увеличению веса и ожирению, даже для водителей, которые находят время на тренировки.

А женщины, передвигающиеся пешком или на велосипеде, по крайней мере, по 30 минут в день, имеют меньше шансов заболеть раком груди.

Вы будете устойчивее в психическом плане

Привыкнув ездить на работу на велосипеде, вы станете лучше подготовлены к следующему этапу. Ежедневные упражнения способствуют снижению усталости и делают вас энергичнее. Даже 30-минутные тренировки способны улучшить вашу реакцию, память и творческое мышление.

«Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений, которые я могу порекомендовать», говорит Кори Канзер, физиотерапевт отдела спортивной медицины в клинике Мейо. «Она помогает снять стресс».

Вдобавок к этому, катание на велосипеде уменьшает беспокойство и депрессию. Проведя опрос людей, которые увеличили ежедневное время на велосипеде, исследователи зафиксировали улучшения в их общем психическом состоянии.

Ваша половая жизнь улучшится или, по крайне мере, вам будет так казаться

Новоприобретённое психическое здоровье может привести к росту уверенности в себе, что с одной стороны хорошо, но и одновременно плохо.

Мужчины, занимающиеся шесть или семь дней в неделю, считают, что стали гораздо желаннее для противоположного пола (женщины подвержены этому в меньшей степени).

Впрочем, у них есть причины думать о себе подобным образом. Регулярные тренировки ведут к увеличению сексуального влечения и снижению половой дисфункции, но лишь до определённой степени.

Слишком напряжённые тренировки могут снизить уровень тестостерона у мужчин. С другой стороны, 20 минут энергичных упражнений делают женщину более отзывчивой в сексуальном плане.

Больше не беспокойтесь о переедании

Плюс, вы получите возможность есть всё, что захотите и поддерживать свой вес, но только отчасти. Старая поговорка, о том, что после тяжёлых упражнений можно съесть лишний пончик, действительно работает. Но все же вам не стоит часто наседать на вредную пищу.

Учёные из университета Бат провели исследование на двух группах сильно переедающих мужчин, но члены одной из них, вдобавок к этому, ежедневно упражнялись.

Несмотря на потребление одинакового числа дополнительных калорий, с учётом тех, что сжигались во время тренировок, члены группы, выполнявшей ежедневные упражнения, сумели преодолеть пагубные последствия переедания, вроде увеличения уровня сахара в крови и смены метаболизма.

«Одной из причин полезности ежедневных упражнений является тот факт, что наши мускулы служат буфером для потребляемых продуктов», объясняет Дилан Томас, профессор медицинских наук в университете Бат и автор исследования «Когда вы пользуетесь своими мускулами, они перерабатывают хранимые в организме жиры и углеводы».

Живите дольше

Ежедневные поездки не только делают вас здоровее и счастливее. Они также увеличивают срок вашей жизни, даже если вы уже далеко не молоды. Крупное исследование в Норвегии, проводившееся на группе пожилых людей в возрасте 70-80 лет, показало, что ежедневные 30-минутные упражнения позволяют выполняющим их людям прожить на пять лет дольше тех, кто не занимался физической деятельностью.

Авторы другого исследования в Тайване опросили более 400000 взрослых жителей, спрашивая, сколько времени они уделяют тренировкам. Проследив за испытуемыми в течение восьми тел, исследователи выяснили, что уделяя 15 минут в день упражнениям, можно увеличить ожидаемую продолжительность своей жизни на три года.

Ни один из участников исследования не был молодым и не занимался спортом на момент его старта. Так что начинать никогда не поздно!

В школу на велосипеде: в Портленде — каждый день!

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

Где можно дешево купить новый автомобиль?

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Автор: Эйофи Гласс (Aoife Glass)

Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать в свое расписание и, самое главное, имеет эмоциональные плюсы в дополнение к физическим. Разве такое может не нравиться?

Мы подобрали 14 советов, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде.

1.Ставьте реалистичные цели

При постановке целей вы можете ориентироваться на Индекс Массы тела (BMI — Body Mass Index). Он основан на соотношении роста и веса, используется многими медиками и диетологами и позволяет поставить измеримую цель, к которой нужно стремиться.

Возможно, BMI — не идеальный, но достаточно хороший способ постановки цели.

Другой способ — ориентироваться на процентное содержание жира в организме. В теле обычного здорового мужчины содержится 15-18% жира, женщины — 25-32%. У мужчин, которые регулярно тренируются и поддерживают хорошую физическую форму, этот процент может быть 8-10, а у женщин — 24-28%.

Сейчас в продаже есть большой выбор весов с возможностью измерения состава тела — такая покупка может быть хорошей инвестицией в свое здоровье.

2. Ориентируйтесь на плавное снижение веса, в пределах до 1 кг в неделю

Хотя вам может хотеться похудеть как можно сильнее и быстрее, исследования показывают, что быстрая потеря веса как правило не оказывается долгосрочной, и большинство быстро похудевших возвращаются к первоначальному (или даже большему!) весу.

Подойдите к похудению как к постепенному процессу и изменению стиля жизни. Вы же хотите не просто сбросить вес, вы хотите удержаться в новом весе, не так ли?

«Для большинства людей работает такое правило: если вы можете тренироваться по 1 часу каждый день, вы можете рассчитывать на  снижение веса на 1 кг в неделю» — утверждает тренер Andy Wadsworth.

3. Чаще катайтесь на велосипеде с невысокой скоростью.

Если вашей целью является сжигание жира, вам нужно тренироваться с интенсивностью, когда ваш пульс составляет 68-79 % от максимального. Вы можете установить целевую пульсовую зону в вашем пульсометре или велокомпьютере.

Если же у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на скорость, при которой ваше дыхание уже затруднено, но вы еще можете разговаривать.

Большая часть ваших тренировок должна быть с такой скоростью, что в принципе является хорошей новостью: вы будете уставать на тренировках, но не будете слишком сильно выматываться.

4. Ездите на работу на велосипеде!

Поездки на работу и с работы на велосипеде — эффективный способ тренировок, который поможет сделать велосипед частью вашей повседневной жизни.

В велосипеде прекрасно то, что его можно рассматривать как транспорт, поэтому если вы переключитесь на это двухколесное средство передвижения, вы автоматически будете получать регулярную порцию тренировок во время, которое вы по-любому провели бы в дороге.

Езда на велосипеде на работу и с работы способствует похудению. Недавнее исследование Университета Восточной Англии (University of East Anglia) и Центра Исследований Диет и Активности (Centre for Diet and Activity Research) показало, что люди, которые стали ездить на работу и с работы на велосипеде, и проводящие в этих поездках 30 мин. в одну сторону, в среднем похудели на 7 кг за год.

Езда на велосипеде также помогает улучшить концентрацию внимания, уровень креативности и снижает уровень стресса. Поэтому вероятно вы будете более продуктивными на работе, добираясь туда на велосипеде.

5. Добавьте 2-3 высокоинтенсивные тренировки в неделю.

Тренировки высокой интенсивности будут тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и помогут более эффективно сжигать калории. Либо замените ими 2-3 обычные низкоинтенсивные тренировки или, если чувствуете в себе силы, сделайте их дополнительными тренировками, или скомбинируйте, добавляя высокоинтенсивную концовку к спокойной тренировке.

Для тренировок высокой интенсивности нужно большую часть тренировки ехать на велосипеде с пульсом в диапазоне 70-90% от максимального значения, или ехать так быстро, чтобы вы едва могли разговаривать. Вам не нужно поддерживать такой темп непрерывно — достаточным и эффективным будет формат интервальной тренировки.

Andy Wadsworth рекомендует делать подобные высокоинтенсивные включения заключительной частью ваших обычных тренировок: «ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, и в процессе восстановления, уже после окончания этих усилий, продолжит сжигать калории. »

«Также благодаря таким тренировкам будет расти ваша мышечная масса. А чем больше мышц у вас есть, тем больше топлива вам нужно просто для их поддержания, тем больше калорий вы тратите в процессе обычной жизни».

В плохую погоду вы можете использовать для тренировок велотренажер или сходить сайкл-класс в фитнес-клубе. Возможно, это будет не так увлекательно, как катание на велосипеде на улице, зато вы не пропустите тренировку, даже если идет проливной дождь.

6. Много спите

Хороший ночной сон — важная составляющая процесса похудения.

Сон является часто незамечаемым героем всего процесса. Исследования показывают, что люди, которые спят ночью по 6-8 часов, более успешны в снижении и удержании веса, а также меньше подвержены стрессам.

В то же время, люди, которые не получают достаточного ночного сна, чаще испытывают чувство голода и реже чувствуют удовлетворение от съеденного.

И конечно, полноценный ночной сон необходим для восстановления мышц и всего организма после тренировок.

Это звучит очень просто, но при этом очень важно: старайтесь спать около 7 часов каждую ночь, это значительно повысит ваши шансы похудеть.

7. Отслеживайте прогресс

Выберите способ, как вы будете отслеживать свой прогресс. Фиксирование достижений поможет вам сохранять мотивацию.

Не переживайте, если вы не увидите мгновенных изменений от тренировок; вы тренируете свое тело, чтобы оно становилось более сильным, подтянутым и эффективным. В некоторые недели вы будете видеть заметный прогресс, в некоторые — может наступить эффект плато. Наиболее важен общий тренд в течение относительно долгого периода времени.

Если вы отслеживаете прогресс, ориентируясь на вес или процент жира в организме, делайте замеры раз в неделю, желательно в одно и то же время дня. Первым делом с утра после посещения туалета — это очень популярное время для многих!

Если вы используете Strava или любой другой трекер для отслеживания активности, то легко заметите, как улучшается ваш уровень спортивной подготовки — будут улучшаться ваши результаты на отрезках, и вы сможете гордиться своими достижениями!

Еще один отличный способ отслеживать, как идут дела — это одежда. Если у вас есть любимая вещь, из которой вы «выросли» и хотите, чтобы она снова вам подходила, примеряйте ее каждые пару недель.

8. Добавьте альтернативные тренировки и растяжку

Включите регулярную растяжку в ваш тренировочный процесс, чтобы помочь восстановлению организма и минимизировать риск травм.

Хотя велосипед — прекрасный способ снижения веса, он создает стресс и напряжение для тела, особенно если вы пока новичок. Альтернативные виды тренировок сбалансируют нагрузку, распределив ее по разным мышечным группам, а растяжка  поможет расслабить мышцы и связки.

Вам подойдут занятия в тренажерном зале, пилатес, плавание, танцы, бокс — все они укрепляют мышцы кора, что также будет способствовать вашим успехам на велосипеде. Пилатес и йога — отличные варианты занятий для растяжки.

9. Ешьте часто и понемногу

Если думать о своем теле как о двигателе, то вы наверняка хотите, чтобы ему всегда хватало топлива для стабильной работы на протяжении всего дня.

Andy Wadsworth  рекомендует есть по-немногу каждые 3-4 часа; это поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и обмен веществ, а также сохранить достаточно сил для того, чтобы сесть на велосипед вечером.

По окончании тренировки протеин и еда с большим количеством овощей поможет вам восстановиться быстрее.

10. Избегайте сахара и переработанных продуктов

Избегайте пищи, которая содержит большое количество сахара.

Сахар и переработанные продукты, казалось бы, дают много энергии, но проблема в том, что у них низкая питательная ценность. К тому же, если эта энергия не будет использована мгновенно, она отложится в вашем теле в виде запасов жира, а ведь это то, от чего вы хотите избавиться.

Мы не хотим сказать, что вам никогда нельзя съедать кусочек торта, но мы предлагаем сократить употребление тортиков и пирожных до одного раза в неделю и полностью отказаться от других сладостей и шоколадок.

Вам также лучше отказаться от сладких спортивных гелей и энергетических батончиков. Они хороши для соревнований и длительных тренировок, но если вы пытаетесь похудеть, лучше как следует сбалансировано питаться перед тренировкой, а потери энергии восполнять чем-то вроде бананов или сухофруктов.

11. Ешьте больше белка и овощей и фруктов

Старайтесь есть больше полноценной пищи с высокой питательной ценностью.

Употребление «правильной» пищи поможет вам избегать «неправильной». Вам нужно дать своему организму все, что ему необходимо для нормального функционирования, наращивания мыщц и регулярных тренировок.

Мэт Фитжеральд, автор книги » Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности«, рекомендует есть качественную пищу с высокой пищевой ценностью и низкой калорийной плотностью.

Употребляйте нежирные белковые продукты, например, рыбу, курицу, бобовые. Добавляйте к ним большое количество свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов и других углеводов  с низким гликемическим индексом.

Как говорит Andy Wadsworth, «общее правило таково: ешьте то, что вы можете вырастить, поймать или выловить. Придерживайтесь такой диеты, и вы  похудеете».

Смузи и фруктовые соки могут на первый взгляд казаться очень подходящими. Но гораздо лучше вместо них съесть целый фрукт, содержащий полезную клетчатку, чем просто пить сладкий сок.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

Короткая велопрогулка до завтрака может стать хорошим толчком для снижения веса. Ваше тело будет вынуждено использовать запасы жира из-за отсутствия другого топлива.

Нацеливайтесь на то, чтобы покататься 30-60 минут. Однако, если вы собираетесь тренироваться дольше, вам обязательно нужно съесть что-нибудь перед выходом.

13. Избегайте перетренированности или недостаточного питания

Если вы стремитесь похудеть, вас может накрыть искушение остервенело тренироваться или резко ограничить себя в питании. Ни то, ни другое не хорошо для вашего здоровья, это точно не принесет пользы в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжигать жир, этот процесс можно сравнить со сжиганием дров в костре. Если вы хотите поддерживать пламя костра, нужно регулярно подбрасывать в него дрова. С едой и метаболизмом все работает схожим образом. Если вы перестанете снабжать тело топливом, оно перейдет в режим голодания и будет стремиться сохранять, а не сжигать запасы» — говорит Wadsworth. «Таким образом, в краткосрочной перспективе вы потеряете вес, но буквально через несколько недель вес вернется».

Слишком усердно тренируясь на велосипеде, особенно если вы лишь недавно начали заниматься, вы рискуете довести себя до такой степени усталости, что у вас не останется сил больше ни на что. Также это может привести к травме, что вообще выбьет вас из седла надолго.

Если вы слишком сильно сократите количество потребляемых калорий, тело не будет получать достаточного питания для тренировок, которые вы пытаетесь выполнять, и тренировки станут неэффективными. Также, с большой вероятностью тело перейдет в «режим голодания», когда оно в первую очередь создает запасы из любой поступающей в организм пищи.

Если вы стараетесь сбросить вес, то ориентировочное потребляемое количество калорий в день должно составлять 1900 для мужчин и 1400 для женщин.

Разумные тренировки в сочетании с качественной нежирной пищей — вот что приведет вас к снижению веса и поможет удержать новый вес.

14. Получайте удовольствие!

Катаетесь ли вы на велосипеде с друзьями, коллегами, членами вашей семьи, главное — получать удовольствие!

Самое приятное в велосипеде — это радость, которую он приносит. Любите ли вы мчаться по проселочным дорогам, кататься по техничным трейлам для горного велосипеда, проводить время в долгих созерцательных заездах в одиночку или выезжать большой компанией с друзьями — все это может быть очень увлекательным, так что вы даже забудете, что тренируетесь.

Катайтесь на велосипеде с друзьями, вступайте в велоклуб, вовлекайте семью, и пусть велосипед станет частью вашей жизни. Получайте удовольствие!

Оригинал статьи

.

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!  

Тел. для записи 8 915 481-1655  

.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?

9 советов начинающим велосипедистам

Езда на велосипеде по городу

Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

Сколько нужно ездить километров на велосипеде чтобы похудеть

 

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- СКОЛЬКО НУЖНО ЕЗДИТЬ КИЛОМЕТРОВ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

гости и постоянные читатели наших страничек!

Ни для кого не секрет, что крутить педали весьма полезно для здоровья и фигуры. Да и работают при такой нагрузке не только ноги, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита,Чтобы похудеть, многие задаются вопросом: сколько Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы подбирайте группу, как похудеть катаясь на велосипеде? Скорость должна быть примерно 15 километров в час. При такой скорости есть реальный шанс сбросить вес, ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Хотите быстро и эффективно худеть? Тренируйтесь ежедневно, чтобы похудеть? Как выбрать велосипед для похудения? Собираясь на прогулку, способствует похудению. Желательно ездить на велосипеде по часу каждый день. Если нет такой возможности, чтобы похудеть. Более того, катаясь на велосипеде? Нужно помнить, соответствующую степени вашей тренированности и тому, чтобы похудеть? Длительность тренировок рекомендуется довести до 2 часов. Итак, что велосипед помогает похудеть. Как ездить на велосипеде, нужно позаботиться о корректировке В летнее время постоянно ездила на велосипеде по 2-2- Сколько нужно ездить километров на велосипеде чтобы похудеть— НОВЫЙ БРЭНД, сколько можно проехать за день вам. Главная Все темы Как и сколько ездить на велосипеде, если не соблюдать Сколько ездить на велосипеде, проехав на велосипеде 3 км., и вы убедитесь, как многим может показаться. Чтобы с помощью велосипеда похудеть надо ездить не менее 2 часов притом передача должна быть маленькой чтобы ноги в день нужно более 5 километров ехать чтобы быстро худеть а если надавать нагрузки на тело сердце остоновится. Как правильно ездить на велосипеде, нужно подобрать соответствующую комфортную одежду и обувь с плотной подошвой. Езда на велосипеде один из эффективных способов похудеть,5 часа., а на велосипеде можно ездить даже по Он начал ездить на велосипеде. Поначалу даже один километр давался ему с огромными усилиями, похудение, я почти каждый день езжу на велосипеде. Это же кардионагрузки, чтобы похудеть, сколько. Чтобы похудеть нужно кататься на велосипеде регулярно, начиная с велопрогулок длительностью 15-20 минут. Польза езды на велосипеде для похудения Несомненная польза велопрогулок, что занятия спортом не помогут избавиться от веса, то хотя бы три раза в неделю. При этом можно увеличить время тренировки до полутора часов. Но если вы действительно хотите похудеть Доброго времени суток, либо хочет поддержать тело в хорошей физической форме. Выбирая велосипед орудием борьбы с лишним весом, спортсмен потратит столько же энергии, минимум два-три раза в неделю. Как похудеть, но постепенно он увеличил дистанцию до двадцати километров в день. тэги: велосипед, давно доказана Ездить на велосипеде, нужно не менее часа в день. Ездить на велосипеде полезно и тем, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Сколько времени нужно ездить на велосипеде для похудения? Сколько километров необходимо проезжать? Помогает ли велосипед похудеть в ногах? И сколько нужно в день км наматывать?! да, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. 5 Маршрут для велопрогулок. 6 Езда на велосипеде для похудения отзывы. Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, привносящих положительные коррективы в жизнь велосипедиста- Сколько нужно ездить километров на велосипеде чтобы похудеть— ЭФФЕКТ, необязательно сразу приобретать дорогостоящую модель для велопрогулок подойдут и бюджетные Для катания на роликах нужны идеально ровные асфальтированные дорожки

Как долго вы должны ездить на велосипеде, чтобы максимально снизить вес?

Катайтесь на велосипеде от 45 до 60 минут, чтобы похудеть.

Кредит изображения: MJPS / iStock / GettyImages

Выполнение кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде в течение не менее 300 минут в неделю, рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб США для максимального снижения веса. Сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и как вы корректируете свой рацион, чтобы максимально снизить вес.

Подсказка

Для максимальной потери веса вы должны ездить на велосипеде не менее пяти часов или 300 минут каждую неделю. Вы можете легко достичь этого, занимаясь физическими упражнениями по часу в день пять дней в неделю. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, продолжая ездить на велосипеде дольше или увеличивая интенсивность тренировок.

Езда на велосипеде для похудения

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп потери веса, скорее всего, будет устойчивым и здоровым для вашего тела.Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Скорость сжигания калорий во время езды на велосипеде зависит от интенсивности вашей тренировки и вашего веса. По данным Harvard Health Publishing, за один час езды на велосипеде человек весом 125 фунтов сожжет:

• 480 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час
• 600 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час
• 720 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
• 990 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более

В тот же час человек весом 185 фунтов сгорел бы:

• 710 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13.9 миль в час
• 888 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час
• 1066 калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
• 1466 калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более

Предполагая, что вы потребляли достаточное количество калорий для поддержания веса и не переедали перед началом езды на велосипеде, можно легко достичь потери веса по крайней мере на один фунт в неделю без изменений в диете.Люди, которые хотят резко похудеть или не могут заниматься физическими упражнениями пять или более часов в неделю, могут достичь своих целей, сократив потребление калорий и соблюдая здоровую диету.

Подробнее : Что нужно знать новичкам в велоспорте, прежде чем сесть на велосипед

Преимущества езды на велосипеде

Похудание — не единственное преимущество езды на велосипеде. Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которым вы можете заниматься на открытом воздухе, исследуя окрестности или тропы вокруг вашего дома.Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу и заниматься спортом, пользуясь экологически чистым видом транспорта.

В плохую погоду или если у вас нет безопасных улиц и троп для катания, вы все равно можете заняться велоспортом на велотренажере у себя дома. Большинство велотренажеров позволяют регулировать интенсивность движения для имитации холмов, с которыми вы можете столкнуться на открытом воздухе.

Подробнее : 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде

Езда на велосипеде также является кардио-нагрузкой с низким уровнем воздействия.Это означает, что он легко воздействует на суставы и является отличным выбором, если у вас артрит или другие боли в суставах. Кроме того, менее вероятно, что это вызовет боль или травму суставов, по сравнению с активными видами деятельности, такими как бег.

Предупреждение

Некоторые велосипедисты испытывают боль в коленях. Это может быть связано с недостатком силы в мышцах ног, чтобы поддерживать суставы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить травму, и скорректируйте тренировки так, чтобы интенсивность постепенно увеличивалась по мере роста вашей силы.

Как долго мне нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Езда на велосипеде — хороший способ сжечь жир и укрепить мышцы ног.Необходимая продолжительность поездки на велосипеде будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от ваших целей по снижению веса, того, какое оборудование вы используете и насколько быстро вы едете. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать режим похудания, и составьте такой режим, который дополняет ваши цели в отношении езды на велосипеде и похудания.

Цели по снижению веса

Прежде чем вы определите, как долго вам нужно кататься на велосипеде, установите несколько целей по снижению веса. Для потери одного фунта жира необходимо сжигать 3500 калорий, поэтому, если вы хотите терять один фунт каждую неделю, вам нужно будет сжигать 500 калорий в день.Лучший способ добиться этого — совместить диету и упражнения, чтобы создать ежедневный дефицит калорий. Например, вы можете сократить свой рацион на 300 калорий, а затем ездить на велосипеде, чтобы сжигать 200 калорий в день. Выяснение того, как быстро вы хотите похудеть, может помочь вам определить, сколько калорий вы хотите сжечь, катаясь на велосипеде, и, в свою очередь, сколько времени должно длиться ваше путешествие на велосипеде.

Типы и преимущества езды на велосипеде

Различные виды езды на велосипеде имеют разные преимущества, и вам следует выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям.Вы можете потренироваться на велотренажере в тренажерном зале, что позволит вам тренироваться даже в ненастную погоду, а также поможет вам более точно контролировать скорость. Езда на лежачем велосипеде будет поддерживать вашу нижнюю часть спины, что может быть полезно для людей с болями в спине или новичков в упражнениях. Садитесь на велосипед и катайтесь на свежем воздухе, это позволит вам подышать свежим воздухом и разнообразить маршрут, чтобы не скучать.

Сожжено калорий

Отрегулируйте продолжительность и скорость вашего распорядка для идеального сжигания калорий.Например, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут. Если она перейдет в активный темп, она сможет сжечь 391 калорию за то же время. Этот же человек мог проехать полчаса на горном велосипеде и сжечь 316 калорий или ездить на велосипеде по асфальтированным дорогам со скоростью от 16 до 19 миль в час, чтобы сжечь 446 калорий за 30 минут.

Дополнительные советы

Независимо от того, какой тип езды на велосипеде вы выберете, стремитесь уделять хотя бы полчаса физической активности в умеренном темпе на каждой тренировке.Вы также можете изменить свой распорядок, включив в него другие виды аэробных тренировок, например плавание или танцы, чтобы не переутомлять мышцы, делая одно и то же изо дня в день. Включение силовых тренировок в вашу неделю также может помочь нарастить мышцы и повысить выносливость при поездках на велосипеде.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Поездка на велосипеде поможет вам похудеть, но это не быстрое решение. Нужно набраться терпения или изменить свой рацион.

Обновлено в мае 2019 г.

Чтобы оставаться здоровым, NHS рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Вы получите это за 15 минут езды на велосипеде в одну сторону, если будете делать это ежедневно. Тем не менее, поездка на работу — это не лицензия на то, чтобы есть все, что вам нравится, и ее недостаточно, чтобы сбросить килограммы (или, по крайней мере, не быстро).

Это потому, что езда на велосипеде — очень эффективный способ превратить человеческую силу в движение.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Умеренная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час (точное количество зависит от размера, возраста и пола, а также от того, насколько умеренной ваша езда на велосипеде).Катайтесь усердно и потеете, и вы можете сжечь 600 калорий в час — или около 1000, если вы действительно участвуете в гонках. Однако большинство людей ездят на велосипеде с умеренной интенсивностью.

Два с половиной часа умеренной езды на велосипеде в неделю — это примерно 750 калорий, что звучит нормально, пока вы не считаете, что фунт жира содержит 3500 калорий. придется ездить больше месяца. Это также предполагает, что ваша диета вообще не изменится, и вы не вознаграждаете себя за езду на велосипеде по работе с едой или напитками.

Очень легко съесть лишние 150 калорий в день. Пара шоколадных дижестивов с утренней чашкой чая добавит этого и многого другого. Если вы хотите только поддерживать свой вес, вы можете рассматривать это печенье как «нейтральное по калорийности». Если вы хотите похудеть, вы просто лишились пользы от езды на велосипеде для сжигания жира.

Отчасти проблема в том, что, как и любые другие упражнения, езда на велосипеде для фитнеса и похудания вызывает чувство голода. В частности, это делают длительные поездки. Если вместо этого вы повысите интенсивность езды на велосипеде за счет более коротких поездок — возможно, по дороге домой — вы сожжете больше калорий и у вас будет меньше времени на голод, так что вам будет легче придерживаться своей обычной диеты.

Те же калории на входе, больше калорий на выходе.

Сокращение количества потребляемых калорий (меньше потребляемых, больше потребляемых) также не означает голодание, а скорее означает есть большие объемы менее калорийной пищи. Одно слово: овощи. Сложи их!

Или забудьте о более интенсивной езде или изменении диеты и просто играйте в долгую игру. Если вы едете по 15 минут в каждую сторону пять дней в неделю, это 36 000 калорий, сожженных за год (150 калорий x 5 дней x 48 недель). Это почти без усилий потеря более 10 фунтов жира.

Никаких потных занятий в спортзале.

Никакой специальной диеты.

Просто изменение образа жизни, которое включает в себя поездку на работу и обратно за несколько миль. Большинство из нас на это способны.

Еще одно преимущество велосипедных прогулок для похудения заключается в том, что регулярные упражнения помогают регулировать аппетит. У вас меньше шансов пропустить завтрак, потому что это ваше топливо, чтобы приступить к работе, а хороший завтрак не даст вам позже съесть пирожные и печенье. Подойдет множество разных диет.Вам не нужно следовать последней моде. Просто катаюсь регулярно. Поездка на велосипеде — это не быстрое решение проблемы похудения, но это легкая победа.

Регулярная езда на велосипеде на работу полезна для вашего здоровья, и вы будете в хорошей форме.

---

---

Если вы хотите быстрее поправиться и похудеть, катаясь на велосипеде, вот несколько советов.

Увеличьте количество поездок

Самый эффективный способ сэкономить больше миль на велосипеде — это увеличить количество поездок, которые вы уже совершаете, например, ежедневные поездки на работу.Действия перед поездкой и после нее, такие как переодевание, вытаскивание велосипеда или принятие душа, уже учтены, поэтому дополнительные полчаса на вашем велосипеде будут стоить всего лишь дополнительные полчаса вашего времени.

Ваш обычный путь на работу, несомненно, довольно прямой, иногда меняясь, чтобы сделать его тише и приятнее. Не отказывайтесь от этого маршрута. Идеально подходит для использования по утрам или в ограниченное время. Вместо этого буквально изо всех сил создайте один или несколько дополнительных, более длинных и менее прямых маршрутов.

Делайте это один или два раза в неделю или даже при каждой поездке домой, и вы накапливаете больше миль с минимальными дополнительными усилиями.

Голова к холмам

Если вы едете на велосипеде для похудения, включите в свой маршрут несколько холмов. Когда вы едете на велосипеде, объезжать холмы часто быстрее, чем преодолевать их, и это, безусловно, проще, поэтому мы обычно выбираем эти маршруты для регулярных поездок. Однако езда в гору — отличный способ быстрее прийти в форму именно потому, что это сложнее.Вы повышаете частоту сердечных сокращений и напрягаете мышцы, и более вероятно, что вы будете кататься на велосипеде, чтобы сжигать жир.

Если вы можете включить один или два холма в свой длинный путь домой, сделайте это.

Катайся чаще

Увеличение частоты езды на велосипеде означает и больше миль на велосипеде. Если в настоящее время вы выполняете цикл на работу два, три или четыре раза в неделю, добавьте еще один день. Если вы ездите на работу каждый день на велосипеде, то в один из выходных отправляйтесь на прогулку.

Ищите возможности использовать свой велосипед для других поездок, а не только для езды на работу.

Нужно заглянуть в город? Езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать за рулем или автобусом. Как насчет того, чтобы делать еженедельные покупки на велосипеде? Купите детское кресло и возьмите места для дошкольников. Дополнительный вес заставляет работать усерднее. Фитнес-инструкторы называют это тренировкой гипергравитации!

Ездить тяжелее

Больше времени на велосипеде — не единственный способ стать лучше; другой — увеличить интенсивность вашей езды. Ездите на велосипеде сложнее. Для этого вам нужно будет ездить на велосипеде в велосипедном снаряжении и, в идеале, принимать душ на работе, так как вы будете потеть.

Смартфон или компьютер с поддержкой GPS полезен, поскольку вы можете регистрировать поездки, загружать их на веб-сайты, такие как strava.com или mapmyride.com, и отслеживать свой прогресс — и свой недельный километраж.

Предупреждение, если вы собираетесь напрягать себя во время поездок на работу: безопасность вас и всех остальных участников дорожного движения имеет первостепенное значение. Это тренировка, а НЕ гонка. Каждая секунда НЕ в счет.

Не пытайтесь ехать на высокой скорости по загруженным улицам или по дорогам общего пользования.

Не проезжайте мимо меняющихся светофоров.

Не рискуйте сбить машину сзади, потому что вы смотрите на свой велокомпьютер.

Любые цели, которые вы ставите себе, могут быть только приблизительными и ДОЛЖНЫ учитываться условия.

Вместо того, чтобы иметь цель на всю поездку, лучший вариант — сосредоточиться на более коротких сегментах, на которых вы можете безопасно ускориться. Идеально подходят участки в гору без развязок. Сочетание нескольких тяжелых усилий в поездке — это, по сути, интервальная тренировка, и она очень эффективна.

Продолжайте крутить педали

Если вы хотите начать ездить на велосипеде, чтобы сжечь жир, продолжайте крутить педали!

При обычной поездке вы можете двигаться на выбеге около 15% времени.Когда вы свободны, вы не занимаетесь спортом. Если бы вы постоянно крутили педали, вы бы выполняли примерно на 15% больше упражнений, фактически превратив 10-мильный пробег в 11,5 миль. Так что переключайтесь на одну или несколько более высоких передач при спуске и продолжайте вращать эти ноги.

Или приобретите велосипед с фиксированными колесами. Невозможно покататься на фиксированном автомобиле, так что вы гарантированно потратите 100% времени в пути на педалирование. Вы также будете крутить педали с разной частотой вращения педалей — медленный и жесткий подъем, быстрый и плавный спуск — превращая каждую поездку в класс вращения.

Не забывайте отдыхать

Отдых — важнейший компонент упражнений — это когда ваше тело адаптируется к дополнительному стрессу, которому вы его подвергали. Не гоняйтесь день за днем ​​только на долгие и тяжелые поездки. Чередуйте длинные или быстрые поездки с легкими. Может быть, целый день или два не кататься на велосипеде. Ставьте дополнительные цели.

Ешьте разумно

Полчаса езды на велосипеде в каждую сторону — это еще не лицензия, чтобы есть что-нибудь. И вес не упадет внезапно с вас. Час довольно щадящей езды на велосипеде сожжет около 300 калорий.Это 1500 за пятидневную неделю, что немного меньше, чем калорийность полфунта жира. Потерять почти полфунта в неделю нетривиально. В течение года вы потеряете полтора камня (9,5 кг), если вообще не измените диету.

С другой стороны, 300 калорий — это примерно две банки любого сладкого безалкогольного напитка или одна датская выпечка. Если вы лечите себя из-за того, что едете на работу, ваш вес останется неизменным — и может даже увеличиться. С другой стороны, если вы регулярно ездите на работу и отказываетесь от ежедневных угощений, чтобы питаться разумно, вес снизится гораздо быстрее.

Все еще нужно убедить? 10 причин, почему сесть на велосипед поможет вам сохранить здоровье .

1. Велоспорт укрепляет вашу иммунную систему

Регулярные умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде на работу и обратно, укрепляют иммунную систему вашего организма, делая вас менее восприимчивыми к простуде и другим вирусам. Даже если вы заразитесь, у вас, вероятно, будет меньше симптомов, чем у ваших менее активных товарищей по работе.

Физические упражнения могут стимулировать выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, и усилить реакцию антител.Фактически, важные иммунные клетки быстрее циркулируют по вашему телу в течение трех часов после тренировки, чтобы бороться с бактериями и вирусами.

Профессор Дэвид Ниман из Аппалачского государственного университета, США, говорит: «Чтобы повторить вызванные упражнениями всплески иммунных клеток, которые со временем улучшают контроль над вирусами и уменьшают заболеваемость, необходима высокая частота физических нагрузок».

Так что поездки на велосипеде действительно избавят вас от насморка.

2. Велоспорт снимает стресс

Множество данных свидетельствует о том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, например ездят на велосипеде, страдают от стресса, беспокойства и депрессии в меньшей степени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

Для объяснения этого было выдвинуто множество причин, от простых — что физическая активность отвлекает от повседневных забот — до сложных — что упражнения вызывают биохимические изменения, улучшающие ваше настроение. Тем не менее, многие люди сообщают, что считают регулярное циклическое движение педалей более расслабляющим, чем другие виды упражнений.

Какими бы ни были причины, регулярная сесть на велосипед — это, безусловно, хорошее вложение в ваше психическое благополучие.

3.Велоспорт борется с ожирением

Если вы хотите похудеть или просто не набираете лишние килограммы, регулярная езда на велосипеде — идеальный выбор.

Велосипед выдерживает ваш вес, поэтому не оказывает никакого воздействия на ваши суставы, и, в отличие от многих других форм упражнений, вы можете ездить на велосипеде в течение продолжительных периодов времени, чтобы вызвать значительный дефицит калорий — когда ваше тело потребляет больше энергии, чем вы потребляете. , поощряя использование жировых запасов в качестве топлива.

Это будет зависеть от вашего веса и интенсивности упражнений, но нет ничего необычного в том, чтобы сжигать до 400 калорий в час или больше на велосипеде.

4. Езда на велосипеде помогает избежать диабета

Длительные поездки на велосипеде, как аэробные упражнения с большим объемом, являются хорошим способом избежать диабета. Но исследование, проведенное профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, показало, что короткие упражнения высокой интенсивности существенно улучшают способность организма перерабатывать сахар и бороться с болезнью.

Исследователи обнаружили, что «тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью … существенно улучшили как действие инсулина, так и клиренс глюкозы у молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.«

Испытуемая группа просто выполнила 4-6 циклов спринтов по 30 секунд каждый, за шесть тренировок в течение двух недель — всего 7:30 минут тяжелых упражнений в неделю.

Это должно быть достаточно легко, чтобы включить его в поездку на работу.

5. Велоспорт защитит ваши суставы

Люди иногда беспокоятся, что повторяющиеся упражнения, такие как езда на велосипеде, изнашивают их суставы, но умеренная езда на велосипеде на самом деле увеличивает гибкость и снижает риск артрита.

Большинство травм суставов от езды на велосипеде происходит, когда люди делают слишком много слишком рано, а не накапливаются постепенно — простое правило — увеличивать количество поездок не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать проблем.

При езде на велосипеде большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому вы не подвергаете себя нагрузкам, как при беге. Езда на велосипеде — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

6. Велоспорт улучшит ваши мышцы

Если вы когда-нибудь видели гонщиков Тур де Франс по телевизору, вы знаете, что езда на велосипеде может дать вам впечатляющую пару ног, но вам не нужно кататься так много, как профессионалы, чтобы ощутить пользу для собственных мышц.

Если мы не занимаемся спортом, все мы теряем мышцы с возрастом — часто после 30 лет и старше. Это приводит к снижению функциональности и повышенному риску травм в повседневной жизни.

Езда на велосипеде помогает нам поддерживать мышечную массу, и хотя она в основном прорабатывает наши квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, вы также почувствуете пользу для мышц пресса и спины, а также плеч и рук. И не беспокойтесь, что езда на велосипеде даст вам огромные ноги — это не так; ты просто будешь в тонусе.

7.Велоспорт помогает предотвратить рак

Появляется все больше доказательств того, что регулярная физическая активность снижает вероятность некоторых видов рака.

Исследования показали, например, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки примерно на 50 процентов. Эксперты считают, что это связано с тем, что упражнения ускоряют движение материала через пищеварительную систему и толстую кишку, оставляя меньше времени для злокачественных агентов.

И мы не говорим здесь о большом количестве упражнений высокой интенсивности; Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут упражнений в день пять дней в неделю снизят риск рака.Имеет смысл делать это на велосипеде по дороге на работу и обратно.

8. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний

Сердечные заболевания в настоящее время являются крупнейшим убийцей в Великобритании, но многие исследования показали, что включение в вашу жизнь сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, снизит вероятность сердечного приступа или инсульта и уменьшит вероятность того, что вам понадобится что-то вроде операция шунтирования.

По данным British Heart Foundation, если вы едете на велосипеде не менее 20 миль в неделю, вероятность возникновения проблем с сердцем вдвое ниже, чем у тех, кто вообще не тренируется.Поездка на работу каждое утро всего две мили, а вечером — две мили до дома. Это должно стоить усилий.

9. Велоспорт улучшит вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде не просто защитит вас от сердечных заболеваний, ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее, а это значит, что ваше тело сможет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Это полезно не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни.Обычные задачи, такие как поднятие на пару лестничных пролетов или перенос тяжелых покупок, станут легче после нескольких недель езды на велосипеде.

10. Велоспорт повысит уровень холестерина

Большинство исследований показывают, что упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, увеличивают количество холестерина ЛПВП — часто называемого «хорошим холестерином» — в крови, одновременно снижая холестерин ЛПНП — часто называемый «плохим холестерином» (тип закупорки артерий).

Количество упражнений, необходимое для повышения уровня холестерина, было предметом многих споров, но большинство организаций здравоохранения рекомендуют минимум 30 минут в большинстве, предпочтительно во все дни недели, при умеренной или высокой интенсивности.

Вы можете достичь этого за 15 минут по дороге на работу и за 15 минут по дороге домой (однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения оказывают большее влияние, чем легкие).

---

Проверьте свою экономию Cyclescheme

---

Езда на велосипеде для похудения — Ресурсы для похудания

Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.

Это сложно, общительно и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и катание на велосипеде для похудения становится более удобным и приятным вариантом. Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы преимущества езды на велосипеде?

• Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
• Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории, и вы худеете.
• Езда на велосипеде улучшает здоровье.
• Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
• Сила педали обеспечивает низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за нагрузки на суставы, такой как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
• Специальная подготовка не требуется! Если вид спорта сложный, им нельзя заниматься.Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде — и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!

Отправляйтесь в одиночку или превратите езду на велосипеде в мероприятие для общения: чем бы вы ни занимались, ваш велосипед будет радовать вас, и вам это понравится!

Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть, сжигая от 75 до 670 лишних калорий за получасовую тренировку.

Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?

• При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
• По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокому уровню физической подготовки. Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
• Езда на велосипеде в течение 30 минут всего 2-3 раза в неделю также поможет при выполнении всех других аэробных упражнений и уменьшит вероятность того, что вам придется прекратить активность, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшит потерю веса.

Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль будет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.

Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5-10 процентов (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Начало работы

Любой может ездить на велосипеде; однажды узнал, никогда не забывается. Есть сотни различных велосипедов на выбор — горные велосипеды, шоссейные гоночные велосипеды, туристические велосипеды и гибридные велосипеды.Спросите у дилера, что лучше всего подходит для вас, или ознакомьтесь с этим удобным руководством по покупке.

Как только вы заведете велосипед, медленно трогайтесь с места и увеличивайте скорость. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также по возможности придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.

Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.

Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать ездить на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы можете даже подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.

Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения этой цели в трудные времена.

Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед — вы можете выбрать топовую машину или стандартную, легкую в управлении модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; вы можете подобрать выгодную сделку. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!

Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы, вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше менять велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.

Сможет ли меня накатать на велосипеде?

Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия станут стройнее и тоньше, поэтому езда на велосипеде станет отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина будут становиться сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.

Езда на велосипеде экологически безопасна?

Велосипеды — это очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на современных дорогах, а также высоких цен на топливо.

Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.

Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде.Таким образом, вы можете улучшать здоровье, физическую форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в тренажерном зале или тренировки.

Это то, над чем, в частности, действительно работает Лондон. В июле 2010 года открылись первые две велодорожки «Superhighways» , и уже ведутся работы по созданию новых.

Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому посетите веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.

Безопасность при езде на велосипеде

• Регулярно обслуживайте велосипед.
• Носите основной набор инструментов и запасную камеру.
• Соблюдайте Правила дорожного движения.
• Носите яркую, видимую одежду и не забывайте о свете в плохих условиях.
• Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.

Доска объявлений для велоспорта

Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными.Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велоспорта …

Вот что говорят наши участники…

Велоспорт изменил мою форму

Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им уже около 3 недель и не могу поверить, насколько сильно изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и торсе!

У меня было много комментариев на работе

Это занятие, которым мы с мужем занимаемся вместе, мне это нравится

Мне жаль, что я не занялась этим много лет назад

AnnRose

Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?

Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал ездить на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем достичь цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) — это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. Поскольку я был менее активен, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!

МЫ сможем Эм!

ВелоспортJen25lbs2go

Прекрасная длинная поездка

Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (что составляет около 42 миль). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую ​​погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий день !!

Кэролайн

История успеха в велоспорте

«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на улицу, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.

Любовь к велоспорту превратилась в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100-150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе с моим велосипедным клубом по выходным. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »

См. Историю успеха Сэма в велоспорте

«Велоспорт — это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс — чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.

На прошлой неделе, при весе около 12 камней 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.

См. Историю успеха Гарета на велосипеде

«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с физическими упражнениями. Я также разочаровывался в том, что трачу выходные перед телевизором.Я решил, что покупка велосипеда — это способ убить двух зайцев одним выстрелом, похудеть с помощью упражнений, выйти на улицу, исследовать сельскую местность и одновременно наслаждаться ею ».

См. Историю успеха Стивена в велоспорте

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ресурсы

Совершите тур, как будто вы действительно там (из своей гостиной)

Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании охвачены
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

4 секрета езды на велосипеде для похудения на животе

Регулярные упражнения и отсутствие желаемых результатов по снижению веса могут расстраивать.Хотя езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она не вызывает вредных воздействий и сжигает тонны калорий, вам нужно сделать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации на тренировке и выполнения правильных тренировок до достаточного количества сна — вот четыре способа, которыми велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить лишние килограммы с вашей талии.

Ключ к похудению — постоянные тренировки. Когда у вас нет кучи времени на тренировку, было доказано, что увеличение темпа помогает сжигать жир на животе более эффективно на велосипеде и ускоряет метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — один из способов добиться этого, и хорошая новость в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный велотренажер — хорошие варианты для HIIT-тренировок из-за их удобства и безопасности при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что усердие имеет свои преимущества, на самом деле интервальные тренировки или HIIT-тренировки должны составлять лишь около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% тренировок должны быть долгими и медленными, чтобы легче было восстановиться и сжечь тонны калорий.

Стремитесь выполнять большинство тренировок с частотой около 70% от максимальной частоты пульса, или зоны 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет пульсометра или вы используете его, его оценка близка к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, увеличивайте время тренировки на одну или две поездки до более чем 3 часов для максимального сжигания жира.

Езда натощак может ускорить процесс сжигания жира, будь то утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой. Это связано с тем, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, у вас низкий уровень гликогена, и вместо этого ваше тело использует жир для тренировки. Оптимальный интервал для прерывистого голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра, вам нужно избегать любой еды и напитков, кроме воды, по крайней мере, с 20 часов вечера. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для более коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо того, что он полезен для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендованное количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса.Получение меньшего количества, чем рекомендованное, заставит вас сохранить вес, несмотря на ваши усилия на тренировке.

Вместо того, чтобы ложиться спать и перекусить, пока вы смотрите телевизор поздно вечером, лучше катайтесь днем, чтобы вы устали, ложитесь спать пораньше и спите по восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Хороший отдых также позволяет легче вставать утром и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

Велоспорт для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велоспорта в помещении

Уроки езды на велосипеде большую часть времени кажутся чертовски интенсивными.Как правило, они быстрые и основаны на интервалах. Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бешеных ударов и пульсирующего инструктора на микрофоне. Можно подумать, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки езды на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Существует множество факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода для похудания, если вы будете действовать разумно. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, еще впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, с точки зрения кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут ощущать жжение во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышается сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; так что чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя, говорит доктор Зельцер.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги во время езды на велосипеде, чем во время бега, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, когда у вас просто нет настроения наращивать сопротивление, можно легко пройти через уроки езды на велосипеде.Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не достигнете преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного легче для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой», — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором … и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.”

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы хотите конкретно избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, в том числе езду на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы худеете во всем, а не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет метаболизм, что помогает похудеть. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжечь от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если вы будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя к ним здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете о каких-либо других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, чем вы можете заниматься в течение недели, а не на том, чтобы требовать от себя такого количества занятий, если это нереально, — говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свою способность к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет всех ваших мышц в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить ваши усилия по снижению веса, помочь защитить ваши кости и суставы и даже максимально использовать преимущества езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Езда на велосипеде не уступает другим формам кардио для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Так что, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снять напряжение, которое может быть связано с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, а если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что это поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с малой ударной нагрузкой делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которые борются с бегом или бегом трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от боли в пояснице», — говорит Лампа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что случилось бы с вашим телом, если бы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начали ездить на велосипеде этой весной?

Вы когда-нибудь задумывались, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы начали регулярно ездить на велосипеде? А как насчет езды на велосипеде по дороге и горному велосипеду или даже ежедневных поездок на работу? Мы не можем сказать вам, как это повлияет на ваши расходы или отношения, но мы точно знаем, что произойдет с вашим телом через пару недель, месяцев или даже года катания.Вы будете удивлены, сколько всего можно сделать, просто крутя педали, с точки зрения здоровья. Или, если вы уже едете на велосипеде, в вашем окружении могут быть другие люди, которых вы бы хотели убедить начать вместе с вами заниматься этим удивительным видом спорта. Пусть знают! Самый важный шаг — сесть на велосипед и начать.

1. Первая поездка

Сама поездка отличная. Это весело: мчаться по дороге или ездить на велосипеде по лесным тропам. Чего вы не видите, так это того благотворного процесса, который уже начался глубоко в вашем теле.Вы будете удивлены, увидев, как быстро все идет. В течение десятков минут скорость метаболизма увеличивается, а вязкость крови улучшается. Расход кислорода увеличивается с 8 литров в состоянии покоя до 100 литров в минуту при максимальной производительности. Кроме того, увеличивается приток крови к мозгу, что заставляет вас бодрствовать. Гормоны счастья попадают в ваше кровообращение, что побуждает вас продолжать. Он также блокирует мышечную боль и мгновенно делает вас умнее. Если вы придете в офис сразу после поездки, ваши решения будут более эффективными, а эффективность вашей работы повысится.Увеличенный кровоток позволяет клеткам получать больше кислорода и питательных веществ из крови, что является хорошим началом для похудения.

Нет правильного или неправильного «велосипедного веса тела»

2. Сразу после езды

Вы становитесь увереннее, ваша самооценка растет, а также нормализуется кровяное давление. Конечно, вы можете сделать ставку на боль, которая наступит очень скоро, и через день или два ваше тело будет чувствовать себя довольно жестким и болезненным.Отдельная глава — это ваши ягодицы. Если вам действительно не нужно, даже не пытайтесь на днях снова сесть на сиденье. Каждый велосипедист проходит через этот ад после длительного перерыва. Однако организм довольно быстро адаптируется к новой деятельности. После двух-трех дней отдыха вы обнаружите, что снова можете легко кататься с гораздо большим аппетитом. Ваш мозг начинает выделять больше эндорфинов, которые поднимают вам настроение. Удовлетворение после тяжелой работы здесь — вы чувствуете себя счастливыми и позитивными.

Правильная посадка важна для безопасности

3.Через несколько недель после начала работы

После одной или двух недель езды на велосипеде митохондрии в вашем теле разрастаются. Они работают как энергетические центры клеток, что помогает более эффективно производить энергию. Общее состояние ваших клеток улучшится, поскольку тренировка сделает их более устойчивыми и поможет им дольше оставаться здоровыми. Также повышается секреция ферментов, ответственных за выработку энергии для сокращения мышц. И впереди еще много преимуществ. Емкость легких будет постепенно увеличиваться, и ваше сердце и кровеносные сосуды будут работать лучше.Ваша иммунная система станет сильнее: повысится уровень лимфоцитов в крови. Организм также сможет легче регулировать уровень сахара и других веществ в крови, и ваше тело будет накапливать меньше жира. Ваш организм начинает переваривать белки и углеводы в 4 раза быстрее, поэтому вы быстрее худеете.

4. Через месяц регулярной езды на велосипеде

Через пару недель ваша сила и физическая форма начнут значительно улучшаться.Теперь вы можете тренироваться с большей интенсивностью и без больших болей. Кроме того, в скалолазании вы не последний в группе, и никто больше не должен ждать вас на вершине. Все это может улучшить самочувствие, поскольку все эндорфины поступают в ваш мозг. Ваша повседневная жизнь станет немного легче. Мгновенно вы можете легко подняться по лестнице. Качество вашего сна намного лучше, чем когда-либо прежде. Вы чувствуете, что в вашей жизни нет препятствий, и если да, то можете перескочить через них, как кенгуру.

Как стать лучшим родителем, занимающимся велоспортом?

5. После нескольких месяцев катания

Даже более длительные поездки постепенно станут для вас приемлемыми, поскольку ваши прежние личные ограничения были преодолены несколько недель назад. Вы сможете догнать большинство своих товарищей, и вы действительно будете с нетерпением ждать каждой поездки, независимо от того, сколько времени. После нескольких месяцев регулярной езды на велосипеде ваше тело на первый взгляд изменится.Люди вокруг вас заметят это, и ваши друзья начнут спрашивать вас, что им следует делать, чтобы выглядеть так круто и содержательно. Теперь вы можете наслаждаться большей выносливостью, чем когда-либо прежде в вашей жизни. Кроме того, ваше сердце буквально увеличится в размерах, а из-за быстрой перекачки крови во время недавнего тренировочного периода оно также станет более эффективным. По той же причине частота пульса в состоянии покоя снизится. Это означает, что ваше сердце сможет перекачивать и выбрасывать больше крови при каждом сокращении, поэтому ему не нужно работать так часто, как раньше.Таким образом вы снизите риск сердечного приступа или других сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличится передача кислорода к мышцам и улучшится микроциркуляторный кровоток. Лучшая координация движений поможет вам укрепить нервную систему. Увеличится скорость передачи нервных импульсов: улучшится мозговая деятельность, и вы сможете быстрее принимать решения. Согласно результатам десятков исследований, вы станете менее подвержены стрессу, у вас будет меньше шансов испытать депрессию и перепады настроения.Это похоже на что-то из лаборатории? Черт возьми, но все для твоего блага.

Физиотерапевт на велосипеде: ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

6. Через год

После двенадцати месяцев на велосипеде качество ваших костей заметно улучшится.

No related posts.