Сколько нужно качаться чтобы был результат: Сколько нужно качаться, чтобы увидеть результат

Содержание

10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

Сколько раз в неделю тренироваться — и сколько восстанавливаются мышцы?

Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться. Второй вопрос — за сколько дней можно накачать ягодицы/грудь/бицепс. Однако частота тренировок — достаточно индивидуальный вопрос, зависящий от ряда факторов.

Например, для похудения можно заниматься спортом даже ежедневно — но не менее, чем 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Для набора мышц, в свою очередь, достаточно 2-3 тренировок в неделю — а качаться каждый день могут лишь профессиональные атлеты (с учетом цикличности групп мышц для восстановления).

// Как часто нужно тренироваться?

С точки зрения эффективности для роста и восстановления мышц, меньше тренировок — лучше, чем их избыток. Ежедневные занятия спортом допустимы исключительно в случае правильного планирования программы — и при наличии определенной даты (например, показательного выступления или соревнований).

Фактически, ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю можно тренироваться, связан с графиком распорядка жизни. Чаще всего людям удобнее посещать тренажерный зал 3 раза в неделю — обычно это понедельник, среда и пятница. Научного подтверждения в этом случае нет.

С другой стороны, если занятия спортом проводятся исключительно для получения удовольствия — то максимальную частоту должен определять сам человек. При этом большинство профессионалов тренируются каждый день вовсе не для повышения результата, а потому что им это нравится.

// Читать дальше:

Тренировки для похудения

Единственный случай, когда ежедневные тренировки несут пользу — это желание как можно скорее похудеть. Но и в этом случае наиболее эффективным решением будет чередование видов активности. Например, один день кардио в умеренном режиме, другой день — интервальное кардио, третий день — пресс, и так далее.

В конечном итоге, регулярные занятия спортом меняют обмен веществ организма, улучая чувствительность тканей к инсулину и помогая запасать быстрые углеводы в виде гликогена (топлива для мышц), а не в жировые депо. Но возраст человека и общая физическая подготовка также важны.

Научные рекомендации при этом оперируют цифрами суммарной нагрузки за неделю — обычно минимальным значением называют 20-30 минут в день или 2 часа умеренных тренировок в неделю. Плюс, влияние оказывает и количество совершаемых шагов.

// Читать дальше:

Сколько восстанавливаются мышцы?

В среднем, необходимое для восстановления мышц время составляет от 48 до 72 часов — или от 2 до 3 дней. В реальности цифра зависит как от уровня опыта атлета и его возраста (чем старше человек, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в тренировку.

Если мелкие и средние мышечные группы (бицепс, пресс) требуют порядка 48-60 часов, то для полноценного восстановления крупных мышц (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, также испытывающей серьезные нагрузки при выполнении упражнений, необходимо не менее 72 часов¹.

// Время восстановления мышечных групп:

Плечи 48 – 60 часов
Грудь до 72 часов
Спина до 72 часов
Пресс 48 – 60 часов
Трицепс 48 – 60 часов
Бицепс 48 – 60 часов
Ягодицы до 72 часов
Мышцы бедер до 72 часов
Икры 48 – 60 часов

Боль в мышцах — хорошо или плохо?

Часто считается, что специфическая «тянущая» боль в мышцах после занятий спортом напрямую связана с их ростом. С научной точки зрения это не совсем так, и рост мускулатуры может проходить вовсе без боли — все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма человека.

Боль, ощущаемая в мышцах после выполнения силовых упражнений, означает, что организм успешно восстанавливает мышцы и выводит токсины, образовавшиеся после тренировки. Обычно такая боль начинается в период от 12 до 24 часов после тренировки и полностью заканчивается через 24-72 часа.

Активное восстановление

Отметим и то, что полный покой вовсе не является оптимальным способом для восстановления после тренинга. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в дни отдыха увеличивают кровоток и скорость вывода токсинов, ускоряя таким образом процессы регенерации и роста мышечной ткани.

Легкое кардио (включая плавание), проводимое при пульсе 130-140 ударов в минуту и с продолжительностью 20-25 минут в дни, свободные от силовых тренировок, не только ускорят восстановление, но и позволят тренироваться с большей эффективностью для роста мышц и создания рельефа.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю качать ноги?

Ноги являются одной из крупнейших мышечных групп, поэтому их нужно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Если вы выполняли тяжелые приседания в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или даже в пятницу. Однако если вы тренировали исключительно икры, то время сокращается.

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц зависит и от типа телосложения —  спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто (и, в конечном итоге, наращивать мышцы быстрее), тогда как  эктоморфам и эндоморфам требуется увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

// Читать дальше:

Как часто делать пресс?

Новичкам можно качать пресс даже 5 раз в неделю — наличие «отложенной» боли поможет чувствовать мышцы живота, что повысит эффективность тренировки пресса. Однако речь идет о выполнении единичных упражнений на пресс без дополнительной нагрузки или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мускулатуры пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота быстрее (для этого необходима исключительно диета). По сути, они лишь вызовут перетренированность и негативно скажутся на общем прогрессе.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам?

Отдельно отметим, что для девушек ежедневные тренировки для похудения могут дать эффект, обратный желаемому — особенно, на фоне снижения калорийности питания. Вместо ускорения метаболизма организм может повысить уровень стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом вовсе не потерю жира, а его набор.

Похудение должно начинаться с нормализации питания, исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Тренировки для жиросжигания являются лишь способом выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и непосредственного «сжигания» жира.

Помимо прочего, играет и фаза менструального цикла. В первые дни низкий уровень эстрогена позволяет более эффективно сжигать жир — и идеально подходит для кардио.

// Читать дальше:

***

Поскольку полное время для восстановления мышц составляет 48 часов для мелких мышечных групп (руки, пресс) и 72 часа для крупных (ноги, грудь), силовые тренировки для набора массы рекомендуется проводить 3-4 раз в неделю. Тренировки для похудения могут проводиться более часто (до 5 раз в неделю), однако без резкой сокращения калорийности питания.

Научные источники:

  1. The Truth About Muscle Recovery Time, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 октября 2020

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «

начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

  • После →

    Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

За сколько времени можно накачаться

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Сколько заниматься спортом

Все когда-то были в такой ситуации: все ходишь и ходишь на фитнес, рассматриваешь себя в зеркале и не видишь результатов. Возможно, ты необъективна, а может быть, фигура не меняется из-за неправильного питания. Сколько заниматься спортом, чтобы увидеть результат, расскажет наш эксперт.

Александр Машарин,

ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.

Наверное, это самый распространенный вопрос девушек, которые хотят прийти в превосходную физическую форму как можно скорее. Так сколько заниматься спортом, чтобы уловить серьезные изменения в своем теле? Ведь уже не терпится взглянуть на себя в зеркало и увидеть совершенно другого человека.

Как известно, самое главное при занятии спортом – это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-5 раз в неделю. Заниматься нужно регулярно и постоянно, от «ударных» тренировок пару раз в неделю пользы не будет. Посещать тренажерный зал чаще также не имеет смысла, так как вы лишите свои мышцы возможности восстановиться. Если вы новичок, то в среднем для наилучшего результата требуется не менее 200 минут в неделю в умеренном темпе. 

Несмотря на то, что регулярность тренировок очень важна, необходимо контролировать то, как ты это делаешь. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать стройнее за короткий период времени:

  • Одевайтесь для тренировок правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений, а обувь — спортивной. 
  • Учитывайте уровень своей физической подготовки. Новичкам необходимо начинать с минимального времени тренировки – не более 40 минут 2 раза в неделю. Затем постепенно можно увеличить количество тренировок до 4-5 раз в неделю продолжительностью около 1 часа.
  • Не забывайте о разминке. Ее цель – разогреть связки и мышцы, а также подготовить их к нагрузке. Если исключить разминку, то вы увеличиваете риск получения травм и сделаете тренировку менее эффективной.
  • Пейте воду во избежание обезвоживания организма. Держите бутылочку с обычной водой под рукой и пейте по мере необходимости. 
  • Следите за дыханием. Традиционно, при напряжении мышц делается выдох, а во время расслабления – вдох. 
  • Задействуйте все группы мышц. Одна из ошибок новичков – работа только над мышцами определенной зоны, которую они хотят скорректировать, например, делать только упражнения на пресс. Но для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, нужно прорабатывать все основные группы мышц, делая акцент на проблемной зоне. Сколько заниматься спортом, чтобы получить желаемый эффект, зависит от того, насколько комплексным будет подход к тренировке.
  • Примите душ. Именно это стоит сделать по окончании тренировок, чтобы расслабить мышцы. Естественно, душ должен быть теплым. Также контрастный душ можно принимать перед началом занятия, чтобы быстрее разогреть мышцы и усилить кровообращение. Занятия в тренажерном зале – эффективный способ похудеть. 

Однако не стоит ждать сверхбыстрых результатов: должно пройти не менее 1,5-2 месяцев, прежде чем вы увидите первые изменения своего тела. Срок не такой уж и длительный, потерпеть можно. Но раньше никак не получится. Сколько заниматься спортом, чтобы за месяц создать идеальное тело? Каждый день? Так быстрее получить травму, чем добиться рельефа.

Скажите честно: сколько нужно времени, чтобы накачать пресс

Эту цель ставили перед собой многие, но достигали ее единицы. The Greatist рассказывает, как питаться и тренироваться для кубиков пресса и сколько же времени на это уйдет.

Фото: unsplash.com

Первое, что нужно знать: шесть кубиков пресса (или четыре, или восемь — зависит от генетики) сводятся к проценту жира в организме. Его уменьшение — необходимый шаг, чтобы увидеть рельеф. Чтобы делать это безопасно и эффективно, важно сосредоточиться и на диете, и на упражнениях. Как и в любых вопросах питания и фитнеса, правдой будет то, что единого, одинакового для всех подхода в достижении цели не существует. Генетика, ваша спортивная форма и телосложение — вот те факторы, которые повлияют на индивидуальный результат.

Через сколько времени у меня будет пресс?

Ответ зависит от того, каков сейчас процент жира в вашем организме. Хороший (и безопасный) подход в том, чтобы стремиться терять от 1 до 2% жира в месяц. Таким образом, путь к кубикам может занять от трех месяцев до двух лет (дальше расскажем подробнее). Разница действительно великовата, так что полезно будет проконсультироваться с профессиональным диетологом или тренером насчет своих намерений.

 

Идеальный процент жира, при котором виден пресс, от 14 до 19 для женщин и от 6 до 13 у мужчин. Цель заполучить (и поддерживать) процент жира меньше 10 требует огромной дисциплины и выдержки. Потому что каких бы взглядов на эстетику пресса вы ни придерживались, вашему телу в такой ситуации будет некомфортно и оно опробует все способы, чтобы заставить вас есть больше. Важно также отметить, что если вы не профессиональный бодибилдер, вам и не нужно стремиться к цели меньше 10%. Жир в организме — это ведь не зло, а необходимость для выживания.

Природой задумано так, что женщинам нужно больше жира, чем мужчинам. Наука указывает на то, что причиной этому гормон эстроген и необходимость сохранять фертильность. Мужчинам надо меньший процент жира, а еще у них больше мышечной ткани, что помогает сбрасывать вес быстрее: они сжигают больше калорий, даже когда не тренируются.

Вот таблица Американского совета по образованию, чтобы ясности стало больше:

Категория Мужчины Женщины
Необходимый процент жира 2−5% 10−14%
Профессиональные спортсмены 6−13% 14−20%
Спортсмены-любители 14−17% 21−24%
Средний уровень 18−24% 25−31%
С лишним весом 25% и больше 32% и больше

30% и больше

При таком раскладе мужчинам понадобится от 10 месяцев до 2 лет, а женщинам от года до двух, чтобы увидеть кубики пресса. 30% жира в организме для мужчин и женщин считается ожирением, эта цифра ставит вас под угрозу ряда хронических заболеваний. Если ваш процент жира в организме ближе к 40, добавьте еще год на достижение цели.

Около 20%

Мужчинам понадобится от 3 до 6 месяцев, женщинам от одного до 3 месяцев. Для мужчин около 20% жира в организме считается здоровой нормой, но соотношение жира и мышц при таком раскладе все еще сдвигается в сторону первого. Женщины, однако, близки к верхнему диапазону процентного содержания жира в организме. Конкретный срок достижения результата зависит от питания и физической формы.

Около 15%

В зависимости от вашего телосложения результаты вашего труда и упорства на этой стадии уже отразятся на фигуре. Мужчины должны работать от 4 до 6 недель, у женщин пресс может быть уже заметен (или понадобится еще пара недель).

Около 10%

Пресс будет заметен и у мужчин, и у женщин. Для женщин это уже почти критическая норма и оставаться здесь не получится без существенных усилий, так что если вы не готовитесь к соревнованиям, нормально в этот момент расслабиться и набрать немного веса, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Правда ли, что пресс делается на кухне?

Да, к сожалению, с плохим питанием кубиков не увидеть. Для результата советуют ограничить потребление калорий (безопасной нормой считается на 500 ккал меньше вашей нормы в день, чтобы худеть на примерно 0,5 кг в неделю). Но можно, например, сократить питание на 250 ккал — и при этом еще 250 ккал сжигать с помощью тренировок.

В питании концентрируйтесь на продуктах с минимальной обработкой (этот совет актуален и для тех, кто не стремится к кубикам): так вы сможете получить достаточное число полезных веществ и не чувствовать голода. Речь о фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, яйцах, рыбе, нежирном мясе и полезных жирах: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Ешьте меньше сахара: в первую очередь стоит отказаться от подслащенных напитков. И обращайте внимание на содержание добавленного сахара: вы можете обнаружить, что в сладком йогурте его столько же, сколько и в шоколадном батончике. Потребляйте достаточно белка: это необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. Пусть он будет из рыбы, богатой омега-3, птицы и постного мяса, орехов, семян, яиц, нежирных молочных продуктов и бобовых: 1,2−1,5 г на кг веса. И, наконец, пейте достаточно воды.

Что надо делать в зале?

Одними скручиваниями тут не обойдешься: понадобятся кардио, силовые упражнения и те, что концентрируются на прессе. Сработает все в совокупности.

Что касается силовых упражнений, выбирайте движения, задействующие сразу несколько мышечных групп: так вы будете наращивать силу и сжигать калории, например приседания, отжимания. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают короткие промежутки интенсивных упражнений на максимуме с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины пришел к выводу, что калории в таком случае сжигаются не только во время тренировки, но и в течение двух часов после.

В случае с упражнениями, сконцентрированными на прессе, скорее всего, он будет работать и во время ваших обычных тренировок, если вы выбираете составные упражнения. Но дополнительно можно включить планки, «велосипед», поднимание пресса.

Читайте также

Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Как часто качаться: мифы и заблуждения

Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок силу и психологическую усталость, что приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц – миф. Мышцы растут во время восстановления и отдыха. А на тренировке они напрягаются и затем требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю, особенно, если Вы – новичок. 

Почему нужно делать перерывы в тренировках

Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки. Если Вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. 

Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа, или трое суток. Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления Вашему организму потребуется 2-3 дня. Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

Продолжительность и частота тренировок 

Сеты и продолжительность тренировки – важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание. Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов. А спортсменам с опытом нужно по максимуму сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам. 

Подбираем правильные упражнения

Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок  и силовых тренировок. 

Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему и помогают сжечь максимально количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ. 

Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы – бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком – яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо. Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если Вы запланировали легкий перекус – стакан кефира или фрукт, приступать к занятию можно уже через час.

Как часто тренироваться

Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант – 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться. 

Если Вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно – пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза. 

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц, а дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления. 

Краеугольный камень успешного игрока в гольф

Получите нашу бесплатную электронную книгу
Подпишитесь на информационный бюллетень и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу о стратегии курса!

Темп свинга может быть самой важной концепцией, которая недостаточно обсуждается в мире гольфа.

Взгляните на это изображение и посмотрите, сможете ли вы распознать что-нибудь подобное.

Если вы ничего не можете придумать, не волнуйтесь. Тебе не должно быть. Это был вопрос с подвохом.

Несмотря на все усилия тысяч учителей на протяжении многих десятилетий, до сих пор нет правильного способа раскачивать клюшку для гольфа.Если все лучшие игроки в мире имеют разные положения рук, плоскости поворота и различные другие технические точки преткновения, то это должно быть довольно хорошим признаком того, что есть несколько способов добиться этого.

Но что, если я скажу вам, что у всех на картинке выше есть что-то общее? Вам, вероятно, будет интересно узнать, что это такое, и попробовать скопировать это.

То, что связывает всех этих игроков вместе, является одной из самых важных основ свинга, и в наши дни это мало обсуждается.

Это их темп свинга.

Tempo — один из самых недооцененных ключей к успеху в игре в гольф, и я хотел бы рассказать вам историю, которая, как мне кажется, откроет вам глаза на ее важность.

Я также хотел бы показать вам, как улучшить свой темп и сделать одни из лучших ударов в вашей жизни. Благодаря некоторым исследованиям и экспериментам я обнаружил способ отработки темпа, который, как мне кажется, не обсуждался ранее.

Великий гольф — это повторение.В основе повторения лежит ваш темп свинга.

Это важно.

Джон Новосел и Tour Tempo

15 лет назад кто-то выяснил, что общего у всех величайших игроков в гольф в истории.

Его зовут Джон Новосел. Возможно, вы уже знаете его имя и слышали его историю. Однако я не знал, кем он был до недавнего времени, и это, вероятно, означает, что приличное количество из вас, читающих это, тоже не будет.

В 2000 году Джон Новосел редактировал качели профессионального гольфиста для рекламного ролика.В качестве небольшого теста он решил измерить, сколько кадров требуется гольфисту, чтобы добраться до вершины удара, а затем до конца. Расчет был произведен как соотношение 3: 1. Первоначально его это не совсем тронуло, потому что преобладающее мнение о темпе заключалось в том, что у каждого гольфиста был свой уникальный ритм, и на самом деле не было ничего, что объединяло бы их от игрока к игроку.

Затем он посмотрел на свинг Тайгера Вудса на Masters 1997 года. Он также имел такое же соотношение 3: 1.В этот момент он понял, что что-то понял, и начал анализировать колебания всех лучших игроков в истории игры.

Джек Никлаус, Гэри Плейер, Арнольд Палмер, Сэм Снид, Том Уэстон, Байрон Нельсон. Все они были от 3 до 1. Он словно открыл Розеттский камень гольфа.

В 2004 году он опубликовал свои открытия в бестселлере Tour Tempo , а затем снова в 2011 году в Tour Tempo 2 (который предлагал обновление с короткой игрой).Он также создал различные учебные пособия, наиболее популярными из которых являются его серии звуков, которые игроки в гольф могут использовать для улучшения своего темпа.

Недавно я разговаривал с Джоном, он очень интересный парень. В основе моего разговора был следующий вопрос.

Почему я никогда не слышал о вас и почему ваши открытия не имеют большего значения в мире гольфа?

У Джона есть анекдоты от очень многих игроков в гольф по всему миру, которые значительно улучшили свои игры, тренируясь с его тонами.Он разработал 4 отдельные скорости темпа свинга, которые соответствуют кадрам в секунду из его анализа видео. От самого медленного до самого быстрого они бывают: 27/9, 24/8, 21/7 и 18/6.

Первое число указывает длину маха назад, а второе — маха вниз. Почти каждый игрок PGA Tour попадает в одно из этих соотношений.

Тысячи игроков в гольф (и множество выдающихся профессионалов) тренировались с ним напрямую или читали его книги и использовали его продукты для улучшения своих игр.Одна вещь, которую Джон обнаружил среди большинства гольфистов-любителей, — это то, что их удары слишком медленные, в основном замахи назад. Преобладало мнение, что более медленный ритм дает игроку в гольф больший контроль, хотя на самом деле никогда не было никаких доказательств, подтверждающих это.

Джон доказал прямо противоположное. Когда он способен ускорять замахи игроков и поддерживать их темп в правильном соотношении, обычно начинают происходить удивительные вещи.

Почему этим темпам не учат чаще, чем профессионалам?

Джон не стал бы прямо говорить, что гольф-истеблишмент избегал его выводов, но они, конечно же, не до конца отнеслись к ним.Лично я подумал, что это возмутительно, что кто-то не только придумал правильный ритм взмах клюшкой для гольфа, но и получил конкретные результаты, и все же большинство профессионалов и игроков не используют его.

Во многом это связано с тем, что Джон — аутсайдер в мире гольфа. Он не сертифицированный PGA Pro и даже не учитель.

В этот момент я воспринимал все, что он сказал, с недоверием. Я подумал, что, может быть, он просто полон этого и похож на остальных самопровозглашенных гуру гольфа.

Я продолжил исследования по этой теме и наткнулся на научное исследование темпа свинга.

Физик

Я играю в гольф с бывшим профессором физики Йельского университета. Его зовут доктор Боб Гробер.

Боб, как вы понимаете, очень умный парень. Он также феноменальный игрок в гольф. Боб играл в университетский гольф в Vanderbilt, и когда он понял, что не собирается становиться профессионалом, он посвятил себя физике.

За эти годы он проделал очень интересную работу, сочетая свою любовь к гольфу с физикой.К счастью для меня (и ОГРОМНОЕ совпадение), Боб был тем, кто опубликовал эту статью о темпе свинга в 2012 году после проведения экспериментов в лаборатории Йельского университета и с различными учителями и их учениками по всей стране. На сегодняшний день это единственное научное исследование, касающееся скорости игры в гольф.

Он озаглавлен «На пути к биомеханическому пониманию темпа при игре в гольф», и если вам интересно, вы можете прочитать полную версию здесь. Должен вас предупредить, в нем есть тяжелая математика, но это увлекательно.

Доктор Гробер изучал темп в трех группах: туристы-профессионалы, профессионалы-преподаватели / любители с низким уровнем инвалидности и все остальные (также известные как среднестатистические игроки в гольф).

Короче говоря, Боб доказал именно то, что впервые обнаружил Джон Новосел почти 10 лет назад. У профессионалов туринга было среднее соотношение 3: 1, и они находились в узком диапазоне друг от друга, а это означало, что их удары были очень повторяемыми.

Неудивительно, что последняя группа средних игроков показала гораздо большие различия в своих соотношениях.Они были повсюду.

Он пришел к выводу, что лучшие игроки в гольф по своей сути обладают удивительно однородными биомеханическими часами. Результаты Джона Новосела были подтверждены.

Я переписывался с Бобом по электронной почте и надеялся, что он поделится с Бобом более глубоким пониманием того, что он нашел, но он предупредил, что мне пока не следует «бродить в этом водовороте». Другими словами, будьте проще!

Когда Боб опубликовал свою статью, не было парада тикерных лент, и мир гольфа не расстилал красную ковровую дорожку ни для одного из этих людей и их результатов.

Пока это происходило, кто-то еще думал о темпе свинга, но по-другому.

Джим Хакенберг и апельсиновый кнут

Джим Хакенберг получил классическое обучение игре в гольф в ранние годы работы учителем. Проработав несколько лет подмастерьем, он получил от PGA статус класса А.

Он начал замечать несколько вещей, которые сдерживали среднестатистического игрока, но изо всех сил пытался найти исправление, которое могло бы помочь им всем.Джим не мог понять, что это было, но он знал, что проблема кроется в ритме их замахов.

Несколько лет спустя его друг получил квалификацию для участия в туре PGA и спросил Джима, не подойдет ли он ему. Джим видел в этом способ изучить лучших игроков мира и использовать свои открытия, чтобы стать лучшим учителем.

Ему не потребовалось много времени, чтобы понять, что объединяет лучших игроков Тура после того, как он был окружен ими каждый день. Это был их темп свинга.

После наблюдения за всеми этими ритмичными качелями, не требующими усилий, Джим начал представлять себе игроков, раскачивающихся с помощью мяча и цепи. Мяч идеально следовал за игроком в гольф на протяжении всего его замаха, не теряя своей позиции. Он начал понимать, что у него все было наоборот. В игре в гольф важнее всего были не позиции игроков, а ритм и баланс, которые позволяли им наносить удары по мячу последовательно.

Это противоречило почти всему, чему его когда-либо учили.

Джим в конечном итоге включил эти убеждения в «Оранжевый кнут». Профессионалы в туре и воины выходного дня получили пользу от использования этого продукта, потому что он помог им почувствовать правильный темп, а не кто-то пытался им это объяснить. Решив темповую часть своего замаха, многие технические проблемы, которые преследовали этих гольфистов, естественным образом разрешились.

Так почему же не темп важнее?

Все трое выяснили кое-что важное.Они поняли, что расхожее мнение о качелях для гольфа, существовавшее на протяжении десятилетий, не совсем верно, и что одна из самых фундаментальных концепций игнорировалась.

Все эти истории существуют уже много лет. Однако, если вы выполните поиск в Google, вы найдете те же статьи о темпе свинга, которые существуют всегда.

Все они носят общий характер и не содержат какой-либо конкретной информации.

Если честно, очень удивлен. Вы можете подумать, что многие учителя сделают темп одной из первых вещей, которые они оценивают вместе с учеником, прежде чем они попытаются внести какие-либо радикальные изменения в свой ритм.У нас есть информация, подтверждающая ее эффективность, и инструменты для ее отслеживания сейчас (я вернусь к этому позже).

Я чувствовал себя единственным, кто соединял точки!

Я решил поговорить с другими людьми о том, почему это могло происходить.

Джон Гаррити

Джон Гэррити был соавтором обеих книг Tour Tempo. Он был ветераном Sports Illustrated более 30 лет и большую часть своей профессиональной жизни освещал гольф.

Он был достаточно любезен, чтобы поговорить со мной по телефону, и я получил от него интересную информацию.

На протяжении многих лет за Джоном ухаживали многие преподаватели, которые вместе писали учебные пособия. Спортивные психологи, свинг-профессионалы и другие люди обычно связывались с ним, чтобы узнать, заинтересован ли он в сотрудничестве с ними. Каждый раз он отказывался от них, потому что чувствовал, что это были те же самые качели, которые извергались годами.

Когда Джон Новосел впервые связался с ним по поводу книг Tour Tempo, он сказал мне, что он просто предположил, что он был другим парнем, который утверждал, что у него есть свинг для гольфа. Поскольку они оба жили в Канзас-Сити, он согласился на встречу с Новоселом.

После 15 минут просмотра его исследования он понял, что хочет сотрудничать с ним, потому что это было нечто особенное, что никто раньше не исследовал.

Главный вопрос, который я хотел задать Джону Гаррити, заключался в том, почему соотношение 3: 1 не было более широко известно в мире гольфа.Книга имела потрясающий успех, когда она впервые появилась, и мгновенно стала самой продаваемой спортивной книгой того года на Amazon. Если игроки так успешно использовали звуки, то почему не каждый гольфист сейчас их слушает на тренировочном поле?

Джон считает, что к выводам серьезно подошли на профессиональном уровне. Несколько известных учителей подошли к нему, когда он освещал мероприятия PGA, и поздравили его с работой, проделанной им и Новоселом.

Хотя он не может полностью доказать свою теорию, он считает, что многие профессионалы начали ускорять свои колебания, используя тоны.Игроки, которые регистрировались с соотношением 27/9, теперь перешли на 24/8. Те, кто раньше работал в режиме 24/8, перешли на 21/7. Новосел и его команда смогли доказать это, проанализировав свои колебания с помощью телевизионных съемок, и посчитали, что это не может быть совпадением.

Теперь такие игроки, как Рики Фаулер и Маттео Манассеро, регистрируются со скоростью света 18/6. Гаррити считает, что как только игроки поняли, что могут ускорить свои замахи, сохраняя при этом надлежащий темп, они начали добавлять значительное расстояние, сохраняя при этом контроль.

Джон действительно верил, что соотношение снова начало проявляться. За последние два месяца он слышал, как Хэнк Хейни, Майкл Брид и несколько других инструкторов упомянули об этом на телеканале Golf Channel. Этим летом на турнире Гринбриера появилось видео о свинге Тайгера Вудса, и Питер Костис пришел к выводу, что его темп был главным виновником его ошибочных свингов.

Новосел и Гаррити писали об этом много лет. Они отслеживали темп свинга Тайгера с тех пор, как он был с Бутчем Хармоном, и полагают, что когда он стал одержим покорением технических точек своего свинга, дела с его соотношениями пошли наперекосяк.Джону Гэррити было немного смешно, что люди только начинали это замечать.

Лично я считаю, что гольфисты не приняли выводы Джона Новосела, потому что он посторонний. Если бы Дэвид Ледбеттер или Хэнк Хейни догадались об этом, вы бы увидели, как больше учителей пытаются улучшить темп своих учеников с помощью тонов.

Джон сказал мне, что работа, которую он проделал с Tour Tempo, — одно из его самых высоких достижений как писателя (и ему есть чем гордиться).Он собственными глазами видел, как многие игроки в гольф улучшили свой темп, используя свой тон.

Это классический аргумент о курице или яйце, но он считает, что если вы сначала решите свой темп удара, все остальные проблемы удара в гольф, похоже, станут на свои места.

Мои следующие шаги

После сбора всей этой информации мне было интересно копнуть немного глубже. Я соглашался со всем, что говорили Джон Новосел, Джим Хакенберг и Джон Гаррити, потому что я всегда считал, что темп свинга является фундаментальным.Но я должен был убедиться в этом сам.

Я решил поговорить с другими инструкторами и провести несколько собственных экспериментов.

Эндрю Райс

Эндрю Райс не похож на большинство инструкторов. Он пытается понять, что важно для игры в гольф, а не то, что является просто вопросом стиля. Он проводит множество увлекательных экспериментов, и вам стоит заглянуть на его сайт, когда у вас появится такая возможность.

Эндрю чувствовал, что в наши дни темп и ритм свинга в основном игнорируются, потому что игроки думают, что это не сексуальная тема и что это философия старой школы.

Он работал над улучшением темпа игроков с помощью видеоанализа и заявил, что у 9 из 10 игроков, которых он видит, откаты слишком медленные. Эндрю считает, что это влияет на их способность поставить клуб в нужное положение.

Самое смешное, что почти все его ученики думали, что они слишком сильно раскачиваются!

Одно из упражнений, которое он сделал, заключалось в том, чтобы синхронизировать видео, на котором Эрни Элс замахивается на качели его ученика. Студент предположил, что его замах определенно был быстрее, чем у Эрни, потому что невооруженным глазом он казался медленным.Когда он нажал кнопку воспроизведения, Эрни закончил свой замах до того, как клюшка этого парня достигла вершины его замаха.

Еще одно упражнение, которое он выполнил, — попросить ученика нарисовать прямую линию на листе бумаги. В первый раз он попросил их сделать это за 2 минуты, а во второй раз он сказал им сделать это за одну секунду. Первая линия была совсем не прямой, а вторая почти идеальной. Он пытался указать на то, что, если качаться слишком медленно и не в ритме, могут случиться всевозможные ошибки.

Когда Эндрю удалось сгладить темп свинга игрока, он сказал, что результаты были довольно впечатляющими. Как только они почувствовали, что замахиваются быстрее при сохранении правильного темпа, как будто появился «волшебный джинн», и они почти никогда не регрессировали после этого момента.

Было очень приятно услышать от кого-то, чье мнение я уважал и который не имел никакого отношения к Tour Tempo.

Адам Янг

Адам Янг — еще один отличный инструктор, который делает вещи иначе, чем большинство других.Как и Эндрю, он не из олд-скулов, который считает, что игрок должен попасть в определенные технические позиции, чтобы правильно размахивать клюшкой.

Адам работал с тысячами студентов и обнаружил, что всегда возникает одна похожая модель. Их темп слишком медленный.

Он считает, что, когда вы качаете слишком медленно, вы позволяете своему телу «делать массу странных движений», которые «неудобны и надуманы, потому что вы больше не размахиваете дубинкой, а перемещаете ее по позициям.Он считает, что это потому, что большинство игроков по своей природе чрезмерно механичны и сосредоточены на позициях. Кроме того, все игроки в гольф говорят друг другу, чтобы они замедлили ход, потому что это всегда был общепринятый совет, который существовал всегда.

Адам собственными глазами видел, чего может достичь гольфист, когда он играет в идеальном ритме, и считает, что это одна из областей игры, где любители гольфа должны попытаться скопировать то, что делают профи.

Мой эксперимент с темпом свинга

Пару месяцев назад я решил, что хочу отслеживать свой темп и посмотреть, насколько он меняется в моих замахах.Итак, я связался с тремя ведущими компаниями, производящими анализаторы колебаний, и они согласились позволить мне протестировать их продукцию.

Все они измеряют ваш темп в соотношении, и большинство из них на самом деле рассматривают 3: 1 как вашу цель. Именно это и побудило меня в первую очередь прочитать книгу Джона Новосела. Эти продукты являются последним кусочком головоломки, потому что теперь они дают любителям гольфа возможность отслеживать свой темп без трудоемкого процесса видеоанализа.

Мой темп был стабильно 3.Диапазон от 4: 1 до 3,6: 1. Хотя это было стабильно, стало очевидно, что мой обратный замах был слишком медленным для моего даунсвинга. Возможно, поэтому я делаю несколько причудливых движений, когда возвращаю клюшку!

Но мне было очень сложно довести до 3: 1. Я просто не мог найти способ как следует разогнаться, чтобы заставить его работать.

Разговаривая с Джоном Новоселом по телефону, я решил купить его приложение. Я хотел увидеть, есть ли законность в его утверждениях, и посмотреть, приблизит ли меня использование его тона к 3: 1.Что еще более важно, какие результаты на самом деле даст достижение этого соотношения?

Я начал с тонов 27/9, которые, как я понял, были для меня слишком медленными. Мои соотношения на самом деле не менялись в соответствии с анализатором свинга, и этот темп казался неправильным. Затем я перешел на 24/8, и здесь произошло волшебство.

Примерно через 10 минут я смог синхронизировать свой свинг до ударов. Каждый взмах регистрировался на анализаторе почти 3: 1, и я делал исключительно точные удары.Я даже начал слышать удары в голове, когда раскачивался. Результаты были довольно впечатляющими.

В течение следующего часа я продолжал поддерживать один из самых прочных контактов с мячом для гольфа за весь год. Я почувствовал разницу в более быстром и осознанном замахе назад. Это определенно не было уловкой.

Примерно через неделю я был на стрельбище на своем курсе, тренируясь с тоном, и в нескольких стойлах от меня был игрок в гольф, на котором я хотел провести тест.

Ему за 50, и он был одним из лучших игроков-любителей во всей стране последние 20 с лишним лет. Я не сказал ему, что хотел узнать, но спросил, разрешит ли он мне подключить его к анализатору колебаний. Он подчинился и сделал 3 удара.

Все они были ровно 3: 1

Затем я проверил это на моем отце. Ему 68 лет, а в гольф играет всего 7-8 лет. Он играет примерно с 23 гандикапом и стал довольно опытным нападающим, но он все еще борется с постоянством на курсе и способностью отбивать мяч достаточно далеко.Другими словами, он похож на миллионы других игроков в гольф, которые ищут те же ответы.

У него технически надежный свинг, но всегда было что-то, что я просто не мог понять в том, что он делал не так. Как и многие игроки в гольф, он платил деньги за уроки, которые, казалось, не предлагали никаких решений, потому что он не мог применить на практике то, что ему говорили. Он часами работает с тиром, но результаты, похоже, те же. Я всегда чувствовал, что его проблема коренится в его темпе, но я просто не мог придумать, как исправить это для него.

Я подключил его к анализатору, и мы обнаружили, что его темп на самом деле был слишком быстрым. Он регистрировал качание с 7-ю железами на скорости 2,3-2,4: 1 на скорости около 73 миль в час. Его обратный замах был слишком быстрым для его даунсвинга, что на самом деле является аномалией для гольфиста его уровня.

Мы работали с тонами около часа и остановились на 24/8 долях как на правильной цели для него. Он не принял это так быстро, как я, чего и следовало ожидать. Однако вышедшие данные неопровержимы.

Примерно за 30 минут он смог замедлить свой замах и достичь соотношения 2,7: 1. Интересно то, что скорость его клюшки увеличилась примерно до 80-81 миль в час. Он смог добавить дистанцию ​​к своим ударам, не жертвуя при этом контролем. Его удары были в стабильном диапазоне, и я также заметил, что он смог перенести свой вес на ведущую ногу, с чем он всегда боролся.

Это были очень обнадеживающие результаты. Это показало мне, что это была та практика, которой стоит заниматься, потому что она позволяла нам обоим слышать темп свинга, чувствовать его, а затем измерять его.Я работаю с тонами уже почти 2 месяца, и наблюдаю положительные результаты от курса. Внезапно мои стремления перестают быть такими своенравными, как когда-то, и мои выстрелы в железо стали более твердыми.

Я думаю, что одно из главных преимуществ для меня лично — умственное. Я продолжаю сосредотачиваться на тонах, и это устраняет множество негативных технических мыслей о моем свинге, которые иногда возникают на трассе.

Нельзя сказать, что эта проблема решена навсегда.Ваш темп свинга — это то, что приходит и уходит. Даже лучшие игроки в мире могут терять темп от одного удара к другому. Ключ в том, чтобы найти правильный ритм для своего замаха и научиться его повторять.

Так как же поправить темп?

Не думаю, что все это совпадение, но волшебного средства для всеобщего замаха не существует. Если кто-нибудь когда-нибудь скажет вам, что он есть, перестаньте его слушать!

Тем не менее, я твердо уверен, что существует огромная корреляция между способностью повторять правильный темп свинга снова и снова и вашими результатами в качестве нападающего.Данные рассказывают здесь огромную историю. Лучшие игроки в гольф овладели своим темпом, и все они находятся в очень похожем диапазоне.

Каждый гольфист хочет увеличить дистанцию ​​в своей игре и улучшить свои результаты. Покупка последней версии драйвера за 499 долларов не сделает этого за вас, несмотря на то, что вам говорят рекламные ролики. Хотя поправить темп свинга можно, и это обойдется вам гораздо дешевле.

Мы живем в очень захватывающее время в гольфе, потому что технологии позволили нам количественно оценить определенные части свинга, и я считаю, что раскрытие правды о вашем темпе свинга должно быть в центре внимания.

Есть определенные основы, которые должны быть у игроков в гольф, чтобы правильно отбивать мяч. Улучшение вашего темпа может облегчить выполнение этих основ или может стать для вас последним кусочком головоломки. В любом случае, это достойная часть упражнения, на которой можно сосредоточить свое время на практике.

Как я уже говорил, в гольфе все — это повторение. Темп — это основа возможности повторить успешный свинг.

Вот моя рекомендация:

1) Тренируйтесь с оранжевым кнутом

2) Используйте звуковые сигналы Tour Tempo на своем телефоне (вы также можете читать книги, но они не являются полностью необходимыми)

3) Измерьте свои результаты с помощью одного из этих анализаторов колебаний: Zepp, Swingbyte или SkyPro

Некоторым игрокам в гольф придется бороться с гибкостью и силой, которые необходимы для ускорения их ударов.Некоторые из вас, читая это, могут попробовать тона, и вы почувствуете себя в полной спешке. Поначалу это может показаться невозможным.

Вот почему я считаю, что тренировка с Orange Whip — отличная идея для всех игроков в гольф (и почему он в кармане множества игроков PGA Tour).

The Whip — это тренажер силы и гибкости, а также инструмент, помогающий сгладить темп вашего удара. Я использую его каждый вечер около 5-10 минут, и я считаю, что он может помочь тренировать ваше тело, чтобы начать чувствовать правильный темп, и укрепить мышцы, необходимые для игры в гольф.Чтение об этом ничего не даст, это точно.

Следующий шаг будет на полигоне.

Целенаправленная практика — ключ к тому, чтобы стать лучшим игроком в гольф. Если вы просто появитесь и будете бить по мячу, ничего не изменится.

Беспокойство о 5 или 6 различных технических контрольных точках во время качания тоже не поможет. Вы будете страдать от «паралича анализа».

Я считаю, что использование тонов Tour Tempo вместе с анализатором свинга — волшебная комбинация.Честно говоря, я не думаю, что кто-либо когда-либо действительно писал об этом раньше, и никто из людей, с которыми я разговаривал, тоже не думал об этом.

Получение обратной связи после каждого свинга позволит вам увидеть, действительно ли вы синхронизируете тоны. Как только вы увидите, что данные подтверждают это, вы сможете закрепить это ощущение. Вот тогда вы можете начать снимать тренировочные колеса.

Начните делать махи без тонов и продолжайте отслеживать свои результаты. Тогда начните практиковать без чего-либо.Если вы можете продолжать смешивать это и чередовать использование каждого из этих инструментов вместе, по отдельности и совсем не использовать, в конечном итоге все станет для вас щелчком.

Нужно ли точно совпадать 3: 1, чтобы добиться отличных результатов? Точно нет. Однако, если вы можете выбрать соотношение, которое работает для вас, и сможете измерить его во время тренировок, это будет обратной связью, которую вы сможете извлечь из курса.

Я всегда писал, что нет никаких сокращений, чтобы стать лучшим игроком в гольф.Усердный труд, безусловно, важен, , но работать с умом еще важнее .

Я бы посоветовал вам попробовать и проявить терпение. Если вы сможете установить повторяемый темп удара, вы решите, возможно, самую важную часть удара в гольф.

Стоит ли качать драйвер на 80%? | Статья

.

, среда, 5 марта 2014 г., Падрейг Дули

В прошлом году (2013) во время PGA Tour средняя скорость поворота с водителем составила 113 миль в час, как было измерено мониторами запуска TrackMan® на мероприятиях PGA Tour.Самая высокая средняя скорость поворота в 2013 году была у Чарли Бельяна со средней скоростью 124,45 миль в час. Самый быстрый размах Чарли составлял 130,12 миль в час, что также было самым быстрым в PGA Tour за весь год.

Интересно, что если средний игрок PGA Tour раскачивается на 80% от своего максимума, то его максимальная скорость должна составлять колоссальные 141,25 миль в час. Это просто не так. По моим собственным наблюдениям на TrackMan®, игроки редко разгоняются более чем на 5 миль в час по сравнению с их «нормальной» скоростью, когда их просят ударить как можно сильнее.Это отличный пример , ощущаемого по сравнению с настоящим .

Большинство игроков в гольф чувствуют, что они махают с усилием, которое значительно меньше их максимального усилия, но на самом деле они махают с усилием, лишь незначительно меньшим их максимального усилия. Чтобы проиллюстрировать, при прочих равных условиях игрок в гольф с максимальной дистанцией в 250 ярдов ударит его только на 200 ярдов с 80% размахом. Кто хочет ударить его на 50 ярдов меньше?

Поскольку игроки склонны думать, что они слишком далеко от своей максимальной скорости поворота, когда мяч начинает немного искривляться, очень часто можно услышать, как они говорят: «Мой удар был слишком быстрым — мне нужно сильно его замедлить».Мой ответ на это: «Вы хотите, чтобы это было короче?» Не думайте об этом как о замедлении качелей. Скорее думайте об этом как о сглаживании колебаний. Это различие в мыслительном процессе тонкое, но очень важное.

Когда я прошу игроков сгладить свой замах и просто немного расслабиться, может быть, на 1-2%, чаще всего кинематическая последовательность имеет тенденцию улучшаться. Результат? Фактически это может привести к увеличению скорости поворота на на . Кроме того, удар мяча имеет тенденцию быть более центрированным, что определенно приводит к большей скорости мяча и увеличению расстояния.

Свинг никогда не бывает слишком быстрым (если мяч не ушел слишком далеко), но он может быть слишком быстрым. Слишком быстро = плохая последовательность = потеря скорости. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, что замахиваете слишком быстро, скажите себе, что это слишком быстро, и сконцентрируйтесь на том, чтобы просто сгладить свой замах. Вам может казаться, что вы раскачиваетесь на 80%, но Trackman® скажет вам иначе.


Освоение легкого, медленного и легкого поворота в гольф

Во многих отношениях гольф — это запутанная игра.Хотите, чтобы мяч изгибался вправо? Поверните налево. Хотите, чтобы мяч взлетел высоко в воздух? Качайте вниз через выстрел.

Вы уловили идею. В гольфе нет ничего однозначного — кажется, все наоборот.

То же самое можно сказать о мощности и расстоянии. Хотите отбивать мяч на впечатляющие расстояния каждой клюшкой в ​​сумке?

Научитесь качать «медленнее».

Совершенно верно — если вы хотите ударить по мячу дальше, вам нужно научиться качать «медленно» (или, точнее, «контролируемо») и легко, увеличивая при этом максимальную скорость замаха в самый важный момент.Не волнуйтесь, если это сразу не имеет большого смысла — это концепция, которую многие игроки в гольф никогда не могут понять.

Единственный момент, который имеет значение

Что касается всей работы, которую вы вкладываете в ваш удар для гольфа, ваша клюшка касается мяча всего лишь на долю секунды во время каждого удара. Удар длится всего лишь мгновение ока, когда лицо клюшки врезается в заднюю часть мяча и отбрасывает его вдаль.

Несмотря на этот факт, большинство игроков в гольф стараются быстро делать весь свой удар, а не только момент удара.К сожалению, это ошибка. В вашем замахе может быть только одна самая быстрая точка, и если вы пытаетесь быстро замахнуться, этот момент не будет ударным.

Вся цель вашего замаха в гольфе должна состоять в том, чтобы максимально увеличить скорость замаха в тот момент, когда клюшка касается мяча. Вы ни в коем случае не будете вознаграждены, например, за то, что у вас высокая скорость качания наверху, так какой же смысл быстро раскачиваться, прежде чем вам это нужно? Все, что вы делаете со своей техникой, должно быть спроектировано так, чтобы позволять вам набирать скорость вплоть до момента истины в нижней части замаха.

Отличный способ убедиться, что вы максимально увеличиваете скорость поворота в момент удара (и не раньше), — это потренироваться в так называемой «свистовой тренировке», как показано здесь:

Профи делают это правильно

Если есть одна особенная вещь, которая расстраивает при просмотре гольфа по телевизору, так это способность путешествующих профессиональных гольфистов отбивать мяч на невероятных расстояниях, казалось бы, с очень небольшими усилиями. Вы, конечно, сами убедились в этом — профессиональный игрок в гольф делает замах, который выглядит совершенно без усилий, но при этом мяч взрывается в небе и не опускается более чем на 300 ярдов.

Как они это делают? Это оборудование? В чем их секрет?

«Секрет», если он есть, заключается в том, что профессиональные игроки в гольф не тратят впустую скорость удара, как это делают любители. Средний игрок-любитель достигает своей максимальной скорости поворота задолго до того, как клюшка когда-либо достигает мяча, а это означает, что головка клюшки фактически замедляется при ударе. С другой стороны, типичный профессионал — мастер достижения максимальной скорости поворота в идеальный момент.

Ключом к этому является то, как профессионалы качаются в правильной «последовательности», то есть как они начинают движение вниз с низа (ноги), а затем продвигают это движение вверх к вершине (плечи и руки).

Когда многие начинающие игроки в гольф пытаются «быстро» замахнуться, результатом является попытка слишком быстро двигать руками и руками, из-за чего верхняя часть тела опережает нижнюю — это часто называют «быстрым достижением вершины». Хотя это движение интуитивно кажется, будто создается большая скорость поворота, на самом деле верно противоположное.

Спешить не нужно

Когда вы стоите над мячом для гольфа, готовясь к удару, вы должны понимать, что нет спешки, чтобы завершить удар.Конечно, вы не хотите так долго готовиться к броску, чтобы замедлять темп игры, но собственно раскачивающее движение может развиться через некоторое время. Мяч не откатится, поэтому начните медленно и постепенно переходите к мощному удару.

Есть два ключевых момента в игре в гольф, где любители гольфа склонны к спешке. Первый вывод.

Многие игроки отрывают клюшку от мяча, когда начинают замах, создавая основу для замах, которые будут проходить от начала до конца.Быстрый вывод означает, что у вашего тела не будет времени занять правильное положение для поддержки мощного маха вниз.

Другой опасный момент в игре в гольф — это переход. Это, вероятно, главный виновник, когда дело касается игроков-любителей, стремящихся к игре в гольф.

Как только завершается замах, многие игроки решают, что им нужно поднести клюшку к мячу как можно быстрее. Вместо того, чтобы задействовать ноги для развития реальной силы, эти игроки просто опускают руки к мячу и бьют по нему одним махом.Неудивительно, что результаты неизменно разочаровывают.

Стремительный замах, будь то на вынос или наверху, всегда ведет к слабому контакту и ударам ниже среднего.

Ровный темп и мощность нижней части тела

Ни одна часть ваших качелей не должна выглядеть поспешно или торопливо по сравнению с остальными.

Вот почему профессионалы могут делать качели, которые кажутся такими легкими — они никуда не торопятся.

Лучшие удары — это те, которые развиваются постепенно от начала до конца, с постоянным ускорением клюшки сверху вниз до удара.

Чтобы максимизировать свою силу за счет ускорения клюшки за счет удара, вам необходимо правильно использовать нижнюю часть тела с вершины замаха. Как только замах завершен, ваши ноги должны взять на себя работу по повороту всего тела к цели.

Важно, чтобы ваши ноги в первую очередь стреляли сверху — если ваши руки выиграют эту гонку, вам будет суждено создать слабый даунсвинг. Используйте равномерный темп и держите руки и кисти назад, пока ваши ноги инициируют действие.Если вы сумеете сделать это правильно, легкая сила, которую демонстрируют профессиональные игроки в гольф, вскоре может проявиться и в вашей собственной игре.

Гольфисты

Pro на самом деле очень стараются создать силу, несмотря на то, что их удары кажутся медленными и легкими. Однако, поскольку они понимают правильную технику и механизмы, необходимые для развития силы, их качели имеют красивый внешний вид, которому могут позавидовать игроки-любители во всем мире.

Вы не можете ударить по мячу на 300 ярдов, не развивая при этом достаточную скорость головы клюшки, и можете быть уверены, что профессионалы на самом деле раскачиваются очень быстро — только они быстро раскачиваются в идеальный момент замаха, а не все путь через качели.

Управляйте своим темпом и таймингом, чтобы максимально увеличить скорость поворота внизу, если вы хотите следовать за вашим любимым профессионалом в туре — ваш взмах может « выглядеть » медленнее для случайного наблюдателя, но вы будете знать, что вы применяете только максимальную скорость в единственный момент, который действительно имеет значение… УДАР!

Дополнительные ресурсы

Посмотрите это видео Пола Уилсона «Инструкция по игре в гольф», чтобы узнать о других превосходных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы создать тот легкий, медленный и легкий удар в гольф, который вы так долго искали.

Рекомендуемая дополнительная литература

Вот несколько любимых сотрудниками книг о создании легкого удара в гольф, которые мы рекомендуем проверить:


Фотография на обложке: sergeant.bacon, Flickr

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

«Почему» и «Как» обмелеть ваши качели для гольфа

В вашей игре в гольф вы изо всех сил пытаетесь ударить по хрустящему утюгу и вместо этого обнаруживаете, что наносите тонкие, жирные и, как правило, непоследовательные удары? Частично это гольф, но основная причина, по которой у вас могут быть такие результаты, — это распространенная ошибка, которую допускают многие игроки.Возможно, вы страдаете от , страшного , который мешает многим игрокам в гольф играть в большой гольф.

Как вы, наверное, знаете, перекатывание через вершину и слабые затухания — это промах номер один почти для каждого гольфиста-любителя. Обычно это происходит из-за неправильного пути вашего даунсвинга.

Но если вы посмотрите на профессионалов PGA Tour, одна из немногих их общих черт — это то, что они исходят изнутри, когда они соприкасаются с мячом. Что бы они ни делали на обратном пути, все они находят способ изменить маршрут клюшки до удара.Отличными примерами плоских качелей для гольфа являются Тони Финау и Рики Фаулер.

Да, то, как вы начинаете замах в гольфе, определяет реакцию мяча на клюшку. Если у вас нет правильного угла атаки с помощью айфона, вы по-прежнему будете непоследовательно наносить удары при заходе на посадку.

Хотя это также важно для леса, это еще более важно для ваших утюгов и клиньев, поскольку вы в первую очередь бьете их по газону. Хотя я рассказывал о том, как исправить срез в другом посте, я хочу указать вам другую причину, по которой большинство игроков совершают эту ошибку, — ваш угол атаки.

Вот последняя информация о том, как уменьшить свой замах в гольфе, чтобы стать более последовательным, научиться играть вничью и играть в один из своих лучших на данный момент гольф.

Зачем нужен малый угол атаки?

Прежде чем я углублюсь в детали того, как уменьшить глубину удара в гольф для более точных ударов, важно понять, почему стоит за ним. Если вы не уменьшите глубину удара при игре в гольф на спуске, практически невозможно обеспечить постоянный контакт при ударе.

Уменьшение глубины клюшки означает, что клюшка становится более плоской по мере движения вниз.

Вместо этого у большинства игроков в гольф есть чрезмерное забросовое движение, которое ведет к более крутой плоскости при даунсвинге. Это может привести к попаданию жирных, худых и больших промахов справа. С водителем это также может произвести ужасный всплывающий кадр, который ненавидят все в гольфе. Очевидно, вы не ищете ни одного из этих ударов в своей игре в гольф.

В идеале, вы хотите, чтобы клюшка разделяла правое предплечье (при условии, что вы правша) при махе вниз.Это позволит вам получить идеальный угол, чтобы сжать удар в гольф при ударе и обеспечить отличный контакт. Если вы посмотрите на лучших игроков мира, вы увидите, насколько сильно они сжимают мяч внизу.

Некоторые другие преимущества плоских качелей для гольфа:

Давайте посмотрим, какой гольфист не хочет таких результатов?

Почему большинство игроков в гольф слишком крутые

Если у вас в это время нет малого угла атаки, это, вероятно, означает, что вы спускаетесь слишком круто на переходе.Причина (ы), почему это происходит, может вас действительно удивить. Частью уравнения являются руки / кисти, но в большей степени игроки в гольф не начинают махи вниз с помощью бедер.

В начале маха вниз должно быть небольшое движение вниз в землю, которое помогает генерировать силу и больше использовать ноги при замахе. Это небольшое приседание, почти активирующее ноги.

Если вы посмотрите на качели Тайгера Вудса или Рори Макилроя в замедленной съемке, вы увидите, как первый ход на даунсвинге идет в землю.Они используют свои ноги для создания огромной мощности для импульса и крутящего момента. Это позволяет им использовать нижнюю часть тела, чтобы использовать свой вес, и наносить удары очень последовательно.

С другой стороны, большинство гольфистов-любителей поступают наоборот и начинают нисходящий замах верхней частью тела. Вместо того, чтобы использовать ноги, они откидывают верхнюю половину и никогда не переносят вес на ведущую ступню. Это делает практически невозможным использование нижней части тела для расслабления при спуске. Это также приводит к тому крутому движению, которое приводит к совершенно непоследовательным ударам в гольф.

Вместо этого вам нужно научиться использовать левый бок, чтобы тянуть плечи, руки и кисти в правую плоскость во время маха вниз. Если вы научитесь это делать, вы ослабите свой замах и сделаете самые чистые удары в гольф в своей жизни!

Как обмелеть гольф-клуб

Вот четыре новейших метода, которые помогут вам уменьшить глубину удара в гольф.

1. Измените вес, чтобы использовать нижнюю часть тела

В видео выше он говорит о важности начала даунсвинга нижней частью тела.Я не могу повторить это достаточно часто, и это был один из основных уроков, которые проповедовал великий Бен Хоган. Если вы начнете движение вниз с верхней части тела, как это делают многие гольфисты, вы получите крутой поворот, который не будет постоянным.

Вместо этого, на пике вашего удара в гольф вам нужно немедленно перенести большую часть (примерно 80%) вашего веса на левую (или переднюю) сторону. Как только ваш вес будет на левой стороне, , затем , вы можете использовать его, чтобы правильно начать нисходящий мах. Это спортивное движение в гольф позволит вам выполнить действие, о котором я упоминал выше, когда Рори и Тигр слегка приседают в начале своего замаха вниз.

Это невероятно замедленное видео Рори прекрасно передает его. В этом видео вы можете увидеть, как Рори использует силу своих ног для создания огромной силы и импульса в своем замахе в гольф:

Как видите, этот прием позволяет ему расчистить путь для своих рук и упасть в идеальную щель для удара. Он начинает с переноса веса, в результате чего плечи, руки и кисти прекрасно синхронизируются.

Помните, что в гольфе сила начинается с нуля.

2. Проверьте левое запястье

Еще одна причина, по которой так много игроков в гольф спускаются с крутых склонов, заключается в том, что у них не имеет плоского ведущего запястья в верхней части замаха. Вместо этого у них запястье чашеобразной формы. В конечном итоге вы должны убедиться, что ваше левое запястье ровно или согнуто, чтобы начать мах вниз.

Вот короткое видео, объясняющее, почему вам нужно изогнутое левое запястье для игры в гольф:

Когда у вас слегка искривленное запястье, это обычно означает, что вы спускаетесь изнутри с квадратной булавой головкой.Дастин Джонсон делает это очень часто и очень заметно, в то время как другие, такие как Джордан Спейт, тоже делают это, но не так легко заметить, если не замедлить.

Если вы боретесь с постоянством, проверьте левое запястье после завершения замаха. Если она изогнута, клюшку следует немного отложить, чтобы вы могли поставить клюшку на место при спуске.

3. Замедлить

Если у вас когда-нибудь будет возможность, сходите и посмотрите мероприятие PGA или LPGA Tour лично. Это не только отличный способ провести день, но и потрясающе увидеть, как эти профессионалы играют в гольф в реальной жизни.Хотя по телевизору кажется, что они снимают кроссовки для гольфа, на самом деле они намного плавнее, чем вы думаете.

Это полезно, потому что большинство игроков-любителей — полная противоположность. Большинство играет в гольф так, как будто они спешат выйти из замаха и перейти к завершению. Но именно в этот переходный момент в гольфе происходит волшебство.

Если вы ускорите эту часть удара в гольф, вы практически не сможете правильно рассчитать время. Это создает чрезмерный узор, который приводит к непоследовательности, которой вы не хотите в своей игре в гольф.Если футбол — это игра в дюймы, то гольф — это игра в миллисекунды. Добавляя небольшую паузу в переходе, вы даете себе гораздо больше места, чтобы обмелить клюшку и перенаправить ее на даунсвинг.

Так что вместо того, чтобы спешить, станьте суперсознательными с вашим темпом и переходами. Если вы снизите скорость, особенно в турнирах, вы значительно упростите игру в гольф!

4. Пусть гравитация делает свое дело

Надеюсь, все это имеет смысл, и вы понимаете, почему мелководье так важно.Но я не хочу, чтобы вы делали одно — это исправляли проблему слишком часто.

Многие игроки в гольф, которые пытаются уменьшить клюшку, будут делать слишком много на даунсвинге. Вы не хотите чрезмерно корректировать ход и чувствовать, что вы тянете клюшку вниз.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на правильном переносе веса и начале маха нижней частью тела. Если вы сделаете это и будете иметь правильное положение запястья, все остальное встанет на свои места. Об этом не нужно беспокоиться, гравитация сделает свое дело.

3 дрели для неглубокого заглубления в качели для гольфа

Теперь, когда вы понимаете , почему это так важно и как добиться эффекта обмеления, важно иметь несколько упражнений, которые помогут вам отработать это движение. Помните, что более плоский удар в гольфе упростит постоянный контакт с утюгом и попадание бомб с водителем.

Хотя обмеление не произойдет в одночасье, это определенно то, на чем стоит сосредоточиться. При любом изменении свинга, пожалуйста, не пытайтесь перенести эти идеи прямо на курс , если сначала не отработает их на стрельбище.

1. Сверло для переднего тройника

Как объясняет Крис в видео выше, в этом упражнении вы хотите сжать мяч для гольфа, а не бить прямо по мячу. Это означает, что вы хотите почувствовать, как будто вы раскачиваетесь, чтобы создать ямку, которая находится впереди мяча для гольфа. У большинства игроков в гольф, которые не попадают в нее постоянно, есть трещина, которая скрывается за ней или отсутствует.

Для начала поставьте перед мячом тройник, чтобы попытаться сжать мяч при ударе.Сделайте это 5-10 раз, чтобы успокоить чувство. Это одно из лучших упражнений на мелководье, которое поможет вам в игре с клином, так как оно заставит вас бить вперед, создавая удар вниз.

2. За шаровой дрелью

Если другое упражнение вам не подходит, попробуйте поменять его местами. Вместо того, чтобы ставить тройник перед мячом, положите что-нибудь за мячом, например тарелку от Fat Plate Golf. Это поможет вам улучшить угол атаки и не станет слишком крутым.

Это упражнение будет гарантировать, что ваша нижняя точка находится на или впереди мяча. Если клюшка попадает в устройство, она мгновенно сообщает, что ваш угол атаки составляет , а не правильный . Это отличный инструмент, который поможет вам попрактиковаться в предстоящие зимние месяцы, а также при ударе о коврики.

H Прочтите наш пост о лучших средствах для обучения гольфу , чтобы узнать о дополнительных устройствах и гаджетах, которые помогут вам улучшить контакт и согласованность.

3. Сверло для бутылок с водой

Мне очень нравится это упражнение, так как оно обеспечит мгновенную обратную связь, если вы начинаете даунвинг верхней частью тела и забрасываете клюшку раньше. Сверло для бутылок с водой позаботится о том, чтобы вы не оказались на крутых склонах, и убедитесь, что клюшка находится за руками при спуске. Не говоря уже о том, что это очень легко сделать дома, чтобы помочь вам избавиться от ощущения, что вы игнорируете угол атаки.

Посмотрите здесь:

Для начала привяжите наполовину заполненную бутылку с водой к шлангу качающегося клина или короткого утюга.Сделайте медленный замах и немного остановитесь, чтобы вы действительно это почувствовали. Если вы сделаете неправильный сдвиг, бутылка с водой ударит вас по голове, поэтому старайтесь раскачиваться очень медленно и неторопливо. Вы действительно хотите почувствовать неглубокие колебания в замедленной съемке, прежде чем выходить на стрельбище.

Вместо этого постарайтесь почувствовать, как будто бутылка с водой идет позади вас и идет больше изнутри, чтобы попасть в мяч для гольфа.

4. Сверло для центровочной штанги

Последнее упражнение для гольфа для обмеления выполняется с помощью трех выравнивающих клюшек.Поместив один за мячом, один впереди и один в землю, вы можете проложить путь, который поможет вашему гольфу стать неглубоким. Посмотрите полное видео ниже, чтобы убедиться, что вы правильно устанавливаете стики.

Используйте это упражнение с неглубоким махом вниз с тройником, прежде чем нанести удар. Установив ручку выравнивания в исходное положение, вы не захотите случайно ударить по ней и пораниться.

Часто задаваемые вопросы о неглубоких качелях для гольфа

Чем более плоский удар для гольфа лучше?

Необязательно иметь более плоский удар в гольфе, поскольку у каждого игрока есть естественные наклонности, но в целом более плоский удар легче держать в плоскости.И если вы можете чаще использовать свой гольф в самолете, вы, как правило, будете бить его более стабильно. Какая цель гольфа… верно?

На противоположном конце спектра, высокий вертикальный взмах намного сложнее синхронизировать ваши руки и кисти во время игры в гольф. Это может привести к множеству крутых поворотов, из-за которых будет намного сложнее получить квадрат клюшки при выходе из нижней границы.

Зачем делать махи в гольфе неглубокими?

Как я уже упоминал в начале поста, большинство гольфистов-любителей начинают свой даунсвинг сверху, а не снизу.Но если вы начнете мах вниз с верхней части, а не с нижней, вы упустите свой самый главный источник энергии — ноги!

Когда вы начинаете уменьшать глубину удара в гольф, вы можете генерировать гораздо больше энергии и бить по мячу более стабильно. Обмеление клюшки также поможет с дальностью езды и, скорее всего, с точностью.

Последние мысли

Как вы знаете, улучшение результатов обычно означает улучшение того, насколько последовательно вы изо дня в день отбиваете мяч для гольфа.Один из самых простых способов сделать это — уменьшить угол атаки и убедиться, что вы сжимаете мяч. Как только вы найдете слот, вы будете наносить более длинные и прямые удары всеми своими клюшками, чем когда-либо прежде.

Перед тем, как отправиться прямо к тренировочному полигону и выполнять всевозможные регулировки, обязательно снимите свой взмах и посмотрите, делаете ли вы это , прежде чем попробует какие-либо упражнения. Понимание того, где вы сейчас находитесь, имеет решающее значение для того, чтобы не менять вещи, которые на самом деле помогают вашей игре.

Но если вы делаете чрезмерное движение верхней частью, попробуйте несколько из этих упражнений, особенно те, которые вы можете выполнять дома, чтобы начать учиться правильному углу атаки. В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, это может быть небольшое изменение или огромный сдвиг, поэтому не бойтесь получить еще один или два урока.

Наконец, если вы продолжаете бороться с обмелением клюшки, обязательно ознакомьтесь с нашим постом о настройке Reverse K. В паре они могут помочь вам научиться выравнивать крутой удар в гольф и улучшить стабильность.

Swing By Numbers: новое исследование открывает 6 секретов свинга | Инструкция

Система гандикапа выполняет простую и элегантную работу по определению способностей игрока. Игрок с 20-ю гандикапом, однозначный игрок в гольф, чемпион клуба и туристический игрок — все они имеют разные уровни навыков, которые приводят к разным счетам. Но что такого особенного в Swing игрока, который дает эти различные оценки? Всегда существовало множество теорий, но мы в GolfTEC использовали самые современные измерительные инструменты для количественной оценки ударов 30 000 игроков в гольф всех способностей.Результатом стало исследование SwingTRU Motion Study, результаты которого позволяют нам точно определить те элементы свинга хороших игроков, которые больше всего отделяют его от средних или развивающихся игроков. Благодаря различиям, обнаруженным SwingTRU, мы, по сути, можем построить композицию «хорошего игрока». Здесь мы рассмотрим шесть элементов замаха и замаха и сравним данные, полученные от игроков с высокими гандикапами (игроков, бьющих больше 100), с данными профессиональных игроков в гольф. Чем ближе вы сможете подойти к профессиональным цифрам, тем лучше вы увидите результаты.Это большие данные, которые дают меньшие оценки фактам, а не мнениям. — С Мэтью Руди

HIP SWAY НА ВЕРХУ
Термин «sway» — это одно из тех универсальных инструктивных слов, которые слышал каждый гольфист, но оно может сбивать с толку. Мы говорим о бедрах? Верхняя часть тела? Давайте упростим: лучшие игроки переносят давление на заднюю ногу, но не отрывают все тело от мяча. Менее опытные игроки преувеличивают этот сдвиг давления большим движением тела от цели.Чтобы сделать это правильно, почувствуйте, что вы перемещаете копчик ближе к цели, чем он был по адресу ( внизу, слева ), но не позволяя своей голове смещаться к цели или над задней ногой. Исследование SwingTRU показывает, что бедра профессионалов в среднем перемещаются на 3,9 дюйма к цели при замахе назад, а бедра спортсменов с высокими гандикапами перемещаются на 2,55 дюйма. Но похоже, что здесь игрок с высокими гандикапом отдаляется от цели ( внизу, справа ) — так что же дает? Мы измеряем движение бедра, используя копчик в качестве ориентира, и каждый раз, когда вы поворачиваете бедра, ваш копчик приближается к цели.Ключ в том, что он должен приблизиться на несколько дюймов, а не на два.

Раскачивание бедра: Профи смещают бедра к цели больше, чем это делают игроки с высокими гандикапами (см. Выше).

НАКЛОН ПЛЕЧА НА ВЕРХУ
Когда дело доходит до игроков-любителей, которые пытаются бить по мячу дольше, внимание, которое привлекает больше всего внимания, звучит так: «Делайте больше ходов». Но не все очереди равны. Если вы сосредотачиваетесь только на повороте плеч, а не на том, как они поворачиваются, вы упускаете один из ключевых элементов, который отделяет вас от игроков в туре.У многих игроков в гольф есть тенденция повернуть плечи относительно ровно, как если бы вы оборачивались, чтобы с кем-то поговорить ( внизу, справа ). Но туристические игроки не только поворачивают плечи, но и наклоняют их. SwingTRU зафиксировал плюсов при 36-градусном наклоне плеча вниз на вершине обратного замаха и высоких гандикаперах при 29,6 градусе. Что это значит для вас? Почувствуйте, как ваше переднее плечо движется прямо к земле при замахе назад ( внизу, левое ).Сначала может показаться, что вы просто наклоняетесь, но поверьте мне, вы тоже будете поворачиваться.

Наклон плеча: профи поворачивают переднее плечо вниз; игроки с высокими гандикапами делают его более ровным.

Многие из ошибок, которые допускают любители замах — например, разрезание мяча и попадание по нему — происходят из-за того, что верхняя часть тела становится слишком активной или активной в неподходящее время. Полезно улучшить то, как вы используете руки и грудь, но изменение того, как вы используете нижнюю часть тела, также устраняет некоторые из этих проблем с верхней частью тела.Поворот бедра при ударе — яркий тому пример. Новички, как правило, останавливают вращение бедра при махе вниз и пытаются контролировать мах руками и руками ( справа, снизу ). Бедра игроков тура повернуты к цели при ударе почти вдвое больше ( справа, сверху ).

Оружие и дубинка проходят в конце цепной реакции, а не в начале. В SwingTRU профессионалы в среднем открывают на 36 градусов бедра при ударе; в среднем с высокими гандикапами 19.Открыто на 5 градусов. Попробуйте эти ощущения, чтобы увеличить поворот бедра: сделайте пряжку ремня более направленной к цели, чем мяч при ударе, и оба колена должны быть направлены на цель на долю секунды позже.

БЕДРА ПРИ УДАРЕ
Звучит знакомо? На махе вниз вы пытаетесь успокоить свое тело, чтобы добиться большей последовательности ударов по мячу и избежать скольжения по нему, что, как вы слышали, плохо. К сожалению, побочным продуктом этого является недостаточное смещение давления на переднюю ногу при спуске.В результате вы не получаете максимальной отдачи от своего размаха. Лучшие игроки при ударе переместили свои бедра вперед от того места, где они находились по адресу ( внизу, слева ), но менее опытные игроки продвигаются дальше за мячом ( внизу, справа ). Данные SwingTRU говорят, что профессионалы смещают бедра в среднем на 1,6 дюйма к цели по сравнению с настройкой, а игроки с высокими гандикапами смещают их на 0,4 дюйма от цели. Для многих учеников слишком абстрактно думать о том, что делают бедра.Вместо этого почувствуйте, как ваше переднее колено движется к цели во время маха вниз, так что оно выходит за пределы вашей передней стопы. Если вы привыкли сдерживаться, это будет похоже на резкое изменение. Будьте готовы к скорости.

Поворот бедра: профессионалы открывают бедра быстрее, чем спортсмены с высокими гандикапами.

НАКЛОН ПЛЕЧЕЙ ПРИ УДАРЕ
Мы сказали, что плечи должны наклоняться вниз в верхней части замаха, и эта концепция должна применяться до удара — за исключением того, что теперь наклон направлен вверх.Выполнение замаха с преобладанием рук, что делают многие любители, обычно приводит к относительно ровным плечам при ударе ( внизу, справа ). У лучших игроков при ударе заднее плечо значительно ниже переднего ( внизу, левое ). Самый большой скачок в наших измерениях SwingTRU произошел между лучшими любителями (от 0 до 5 гандикапов) и профессионалами. Это говорит нам о том, что наклон плеча — одна из отличительных черт элитного игрока. Профи в исследовании отметили в среднем 39 градусов наклона вверх при ударе; с высокими гандикапами 27.5 градусов. Для этого пряжка ремня должна находиться над передней ногой при ударе, а голова должна оставаться посередине стойки. Представьте, что друг держал выравнивающую палку напротив вашего уха ближе всего к цели — ваша голова отодвигалась бы от этой палки при ударе.

Сгибание плеч: завершение профи с вытянутым назад туловищем; люди с высокими гандикапами остаются согнутыми над.

Сгибание плеча ПО СЛЕДУЮЩЕМУ
Разница между наклоном плеча и сгибанием плеча заключается в направлении: наклон — это движение каждого плеча вверх или вниз по отношению к земле, как качели, а наклон — это величина, на которую вы верхняя часть тела отведена назад, от цели.Самый простой способ подумать об этом — это то, как вы гордитесь своим финишным положением. Хорошие игроки становятся очень высокими через грудь в последующем ( внизу, слева ), с вытянутым позвоночником и сгибанием шеи на несколько градусов от цели. Типичная проблема, с которой сталкиваются любители, — это оставаться согнутым при ударе ( внизу, справа ). Когда вы это делаете, вы не получаете в полной мере преимущества рычагов в вашем теле или между вашим телом и клюшкой. Более длинные и высокие рычаги обеспечивают большую скорость.В SwingTRU профи в среднем прогибают спину 32 градуса, а игроки с высокими гандикапами — 3,2 градуса. Как ты можешь поправиться? На финише попытайтесь почувствовать себя Суперменом или Чудо-женщиной с расширенным пуленепробиваемым торсом и полностью вытянутой передней ногой, как если бы вы просто оттолкнулись от земли, чтобы прыгнуть.

Хорошие игроки выглядят высокими и гордыми на финише, как Супермен или Чудо-женщина .

Может ли вес качания повлиять на производительность? — Мифы о гольфе отключены

Что такое вес качания?

У каждого игрока в сумке есть любимый клуб.Вы делаете много хороших выстрелов, и что-то в этом кажется правильным. Большая часть этого — вес качелей.

Вы когда-нибудь брали в руки новую клюшку и сразу понимали, что она не сработает? Опять же, качели вес.

Итак, знаете ли вы об этом или нет, у вас есть предпочтительный маховый вес. Вопрос, на который мы собирались ответить, заключается в следующем: действительно влияет на производительность, или это просто личные предпочтения , такие как цвет ваших захватов?

Определяемая масса качания

Проще говоря, вес при качании — это насколько тяжелая головка клюшки ощущается при качании. .С технической точки зрения, это то, насколько клюшка наклоняется к головке клюшки, когда вы балансируете клюшкой на точке опоры.

Вес качелей измеряется на весах качелей и обозначается буквенно-цифровым кодом. Вес качелей варьируется от A0 (самый легкий) до G10 (самый тяжелый), при этом большинство мужских клубов имеют вес от D0-D2, а женские — от C5-C7. Разница между двумя колебательными грузами, например, D0 и D1, составляет примерно два грамма веса головки клюшки.

Мифы

Миф №1 — Ударный вес влияет на скорость клюшки и мяча

Миф № 2 — Вес поворота влияет на запуск и вращение

Миф № 3 — Вес поворота влияет на расстояние

Миф №4 — Поворотный груз влияет на точность

Миф № 5 — Вес качания влияет на то, как вы взмахиваете клюшкой

Миф № 6 — Игроки в гольф могут почувствовать только большие изменения веса качания

Миф № 7 — Более сильным игрокам нужны более тяжелые качели

Как мы тестировали

Для этого теста мы собрали шесть игроков в гольф с гандикапом от нуля до подростков.Используя один и тот же шестигранник, каждый игрок нанес по пять выстрелов в каждый из четырех разных весов — D0, D3, D6, D9. Все кадры были записаны на Trackman.

Все испытания проводились при помощи Club Champion .

Результаты

В прошлых тестах, таких как наше исследование веса вала , мы показали неоднозначные результаты теории «легче — значит быстрее». Однако в случае веса качания связь между весом и скоростью более четкая. У 5 из 6 наших тестеров средняя скорость клюшки упала при переходе от веса D0 (легкий) к D9 (тяжелый) . Шесть тестеров потеряли в среднем 2,75 миль в час — очень значительный показатель скорости клюшки, особенно с утюгом. В самом крайнем случае тестер потерял почти 5 миль в час.

Интересно, что взаимосвязь между весом поворота и скоростью мяча была не такой четкой . 5 из 6 тестеров потеряли скорость мяча при переходе от D0 к D9, в среднем на 2,2 мили в час, однако два игрока показали свои самые высокие скорости при размахе мяча выше D0 — один на D6 и один на D9.

Как это возможно? Фактор разрушения. Фактор удара измеряет, насколько эффективно энергия передается от клюшки к мячу, и 4 из 6 испытателей установили свой самый высокий коэффициент удара с самой тяжелой клюшкой . Проще говоря, более тяжелые головки создают большую скорость мяча при той же скорости поворота, поэтому многие производители делают свои клюшки тяжелее.

Хотя разница была не такой существенной, как в скорости, размах качания действительно влиял на условия запуска и вращения каждого игрока.За одним исключением, изменение веса поворота добавляло или вычитало 2 градуса или меньше из угла запуска игрока, а вращение изменялось в диапазоне нескольких сотен оборотов в минуту.

Корреляция между весом поворота и большим или меньшим запуском и вращением кажется полностью личной . У трех тестеров самый высокий результат был в D0, но у трех других самый высокий результат в D6 или D9. Точно так же у четырех тестировщиков самое низкое вращение было на D9, но у двух других было больше всего вращения на D9.

Вы когда-нибудь думали, что удары по утюгу хотя бы на дубину дольше — это просто вопрос добавления свинцовой ленты? Это правда.По мере того, как они работали с диапазоном отягощений, наши тестеры увидели, что их средняя дистанция изменилась минимум на 7 ярдов и максимум на 39 ярдов!

К сожалению, мы собираемся разочаровать всех, кто искал простое правило, которое можно было бы использовать для получения этих ярдов. Половина наших тестировщиков произвела свои самые длинные выстрелы с наименьшим весом в размахе, но два были самыми длинными на D6, а самый большой гейнер был самым длинным на D9. Как и в случае с запуском и вращением, у каждого игрока есть свой собственный вес, обеспечивающий максимальное расстояние.

На этом этапе никого не должно удивлять то, что поворотный груз сильно повлиял на точность . Если смотреть на среднюю точность, то выстрелов наших тестеров переместились на целых 18 ярдов слева направо на , поскольку они работали с разным отягощением. У нас были испытатели, которые переходили от покраски флагштоков при одном размахе к цели на 15 ярдов при другом.

Если посмотреть на точность, то можно составить самую запутанную картину того, какой балансировочный груз лучше всего.Один игрок был наиболее точен в D0, двое были лучшими в D3, еще двое были лучшими в D6, а один показал свои самые точные удары в D9.

Учитывая огромные изменения в скорости, расстоянии и точности, можно было бы правильно ожидать, что изменения веса поворота изменили траекторию клюшки наших тестеров, соотношение сторон и угол атаки .

4 из 6 испытуемых повернули клюшку влево с большей нагрузкой, двое — больше вправо. Большинство изменений были значительными — примерно на два градуса — и одно было на удивительные восемь градусов!

Как и ожидалось, смены контуров происходили по той же схеме: четыре были более правыми (переходы и срезы), два — более левыми (отрисовки и крючки).Опять же, все изменения были заметны, а пара — экстремальной.

Результаты по углу атаки неоднозначны. Можно было ожидать, что более тяжелая голова приведет к более крутым и отрицательным углам атаки, но только два игрока показали эту тенденцию. У других игроков были несколько неустойчивые модели, но трое из них зарегистрировали свой самый поверхностный AoA с клубом D9.

Ник Шерберн, основатель и мастер-строитель и установщик чемпиона клуба , объяснил этот результат тем, что тело часто реагирует на более тяжелую голову, подтягиваясь сильнее, что приводит к неглубокому AoA.

Этот миф был развенчан в самом начале нашего тестирования. Хотя изменение с D0 на D3 составляет всего шесть граммов добавленного веса головки, каждый из наших тестеров обнаружил, что это сразу же заметно . Они не только прокомментировали изменение ощущений без подсказки, но и данные показывают, что их движения тоже знали разницу.

Если вы посмотрите на данные, вы увидите, что любое данное изменение, будь то изменение с D0 на D3 или с D6 на D9, может оказать огромное влияние на работу клуба.

Независимо от того, измеряете ли вы силу с точки зрения скорости клюшки или способности поднимать тяжелые предметы, этот миф развенчан. Наш самый быстрый свингер ударил самую легкую клюшку дальше всего и поразил относительно легкую клюшку наиболее точно. Точно так же у нашего сильнейшего тестировщика свинг разлетелся на части с более тяжелыми отягощениями.

Как и любой другой элемент, который мы тестировали на сегодняшний день, балансирующий груз — это личное дело каждого, которое не может быть согласовано с простыми практическими правилами .

Вывод

Так что же делать со всей этой информацией? Я бы посоветовал сделать относительно небольшие вложения в поворотные весы и рулон свинцовой ленты. Определите вес вашей любимой клюшки и посмотрите, сможете ли вы подобрать остальную часть своего сета, чтобы она соответствовала ему. Вы также можете попробовать поэкспериментировать: посмотрите, что происходит, когда вы увеличиваете на несколько пунктов вес клюшки или немного уменьшаете его, добавляя вес к заду клюшки.

Это также дает вам еще один фактор, который следует учитывать при подборе формы.Убедитесь, что ваш установщик знает или помогает вам найти ваш предпочтительный вес, чтобы одна клюшка не превосходила другую, просто на основании того, что у вас есть правильный вес.

Данные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мэтт — основатель и главный редактор журнала Plug In Golf. Он работал почти на всех должностях в гольф-индустрии, от настройки клюшек до инструктажа и письма и устной речи. Мэтт живет в северо-западном пригороде Чикаго с женой и двумя дочерьми.

В гольфе лучше снизить скорость поворота?

Скорость поворота сильно различается среди игроков в гольф, как у профессионалов, так и у любителей.

История PGA Tour показывает, что профессионалы могут добиться успеха с молниеносной или неторопливой замахом. Для любителей беспокойство по поводу правильной игры в гольф и попыток ударить по мячу подальше часто заставляет их бросаться в замах или замах слишком сильно, что обычно приводит к менее чем удовлетворительному удару.

Медленное начало движения

В своей книге «Мои золотые уроки» легенда гольфа Джек Никлаус говорит, что слишком быстрое раскачивание — одна из главных ошибок гольфистов-любителей — с самого начала игры. Он рекомендует, чтобы ваши плечи, руки, кисти и клюшка вернулись в одно целое в течение первых нескольких футов замаха. Своим собственным замахом он даже заходит так далеко, что создает мысленный образ своих рук и рук, движущихся в замедленном движении, чтобы сделать свой замах неторопливым.

Удар на 75% от максимума

Ведущий инструктор по гольфу Бутч Хармон в книге «Breaking 100, 90, 80» советует, что большинство игроков в гольф лучше контактируют с мячом, делая контролируемый удар. Вам не нужно быстро раскачиваться. Полный поворот плеча — это ключ к выработке мощности, которая будет высвобождаться при махе вниз. Чтобы поддерживать лучший ритм, сделайте сознательное усилие, чтобы качаться со скоростью 75 процентов от вашей максимальной скорости.

Плавный замах с каждой клюшкой

Ник Прайс, выигравший два чемпионата PGA, а также British Open, рекомендует в разделе «Breaking 100, 90, 80» игрокам в гольф сосредоточиться на плавных движениях и завершении замахов назад. .Им следует избегать склонности к ускорению взмаха с помощью определенных дубинок, например, коротких оков. Цель состоит в том, чтобы сделать такой же плавный удар каждой клюшкой в ​​сумке.

Не спешите с падением

Зал славы LPGA Джуди Рэнкин говорит в «Нарушении 100, 90, 80», что вы должны начинать свой взмах с плавного выноса, и ключевой удар, как кажется, у вас на вершине. также должен плавно переходить к даунсвингу. После этого плавного перехода ваше ускорение вниз может быть агрессивным, но не забывайте сохранять равновесие.

Сохраняйте плавность с длинными айронами

Фред Парас говорит в своей книге «Total Shotmaking», что хороший темп является важным элементом при выполнении твердых дальних ударов.

Великие игроки, играющие на длинном железе, которых он наблюдал, медленно начинают свой замах и концентрируются на плавном темпе на протяжении всего замаха.

Вам не нужно более быстро раскачиваться, чтобы генерировать энергию — ошибку, которую допускают многие любители, пытаясь преодолеть большее расстояние с помощью своих длинных утюгов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.