Сколько стоять в планке чтобы похудеть: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Как правильно делать планку

Для начала нужно освоить классический вариант – это самая доступная планка для похудения для начинающих.

• Исходное положение — «лёжа на животе».


• Согнуть руки в локтях и прижать предплечья к полу (следите, чтобы они были параллельны).


• Выжать туловище вверх так, чтобы упор был на кончики пальцев ног и локти.


• Напрягите мышцы ног, бёдер, ягодицы и пресс.


• Взгляд направлен в пол, шея вытянута, макушкой тянитесь вперёд, пятками — назад.

Photo: depositphotos

• Зафиксируйтесь в этом положении. Не забывайте дышать – делать это упражнение на задержке дыхания нельзя.


• Опуститесь на пол и расслабьтесь. Отдохнув 5-10 секунд повторите. Всего рекомендуется делать 1-5 подходов.

Сколько времени стоять в планке

Стоять в планке можно каждый день, но не стоит стремиться ставить рекорды – прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям и трезво оценивайте свои физические возможности. Стоять в планке нужно столько, сколько вы сможете стоять в ней правильно!

Усложнить планку можно выпрямив и вытянув руку (на уровень плеча) или ногу (оторвав ее от пола на пару см). Удерживать 10 с. Затем поменять руку/ногу. Эта планка тоже включается в комплексы для похудения живота.

Боковая планка выполняется для похудения боков. При ее выполнении тренируются косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых отложений на талии.

Photo: depositphotos

Можно ли похудеть, делая планку – сколько делать, как делать, польза и вред. Разбираемся в нюансах этого упражнения | IRON SPORT

Казалось бы, планка – очень лёгкое и приятное упражнение. Но это совсем не так.

Хотя планка и не самое приятное упражнение из-за сильного мышечного жжения, оно очень хорошо влияет на развитие мышц живота. Его очень часто рекомендуют людям, которые только-только начинают свой тренировочный путь, из-за безопасности исполнения и его простоты.

Несмотря на то, что для успешного выполнения планки не требуется каких-то уж очень сложных манипуляций, неправильное положение тела может помешать вам использовать весь потенциал этого упражнения, а сильное напряжение мышц живота приведёт к перегрузке ваших суставов, в основном поясничного отдела позвоночника или плеч.

Мышцы задействованные в планке

Во время выполнения планки работают не только мышцы живота. На самом деле, выполняя это упражнение, вы должны также задействовать: ягодичные мышцы и мышцы спины в качестве стабилизаторов.

Основными мышцами, которые работают при напряжении, являются прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и разгибатели спины.

Но для поддержания напряжения и сохранения положения тела в работу также включаются:

1. мышцы бедра – в основном подколенные сухожилия
2. мышцы груди
3. дельтовидные мышцы
4. трапециевидные и ромбовидные мышцы спины
5. передние зубчатые мышцы
6. ягодичные мышцы
7. икроножные мышцы

В чём преимущества планки?

Как упоминалось выше, планка задействует множество мышечных групп, которые, помимо прочего, отвечают и за правильную осанку нашего тела.

Прежде всего, планка укрепляет мышцы живота. Благодаря увеличению их силы, выполнение других упражнений, таких как приседания, становая тяга или жим штанги лёжа, станет легче.

Планка также является хорошим упражнением для многих новичков, у которых мышцы живота ещё довольно слабы, и, следовательно, техника при выполнении обычных кранчей (скручивания – базовое упражнение для проработки мышц брюшного пресса) также не самая лучшая, так как мышечное ощущение для их полного участия не очень сильно развито.

Как правильно делать планку (пошаговая инструкция)

Самое важное при выполнении планки – это исходное положение.

1. Для удобства выполнения, сначала лягте на живот.

2. Затем поднимите тело и обопритесь на пальцы ног и предплечья. Руки по отношению к туловищу должны быть расположены под прямым углом. Голова должна быть продолжением позвоночника, поэтому ваш взгляд должен быть направлен вниз. Постарайтесь не вертеть и не поднимать голову, сейчас не время рассматривать тренажёрный зал или обстановку вашей комнаты.

3. Сожмите лопатки, чтобы активировать постуральные мышцы.

4. Важным моментом является положение бедер – они не должны находиться ни слишком низко, ни слишком высоко. Низкое их положение приведёт к тому, что ваш поясничный отдел будет излишне напрягаться, а высокое положение бедер приведёт к тому, что мышцы живота не будут полностью задействованы, что сильно снизит эффективность данного упражнения.

5. Колени должны быть слегка согнуты.

Сколько нужно стоять в планке

Поскольку у новичков мышцы живота довольно слабы, рекомендуется выполнять планку в 3 подхода по 45 секунд. Если вы не можете продержаться так долго, то уменьшите время выполнения до 30 секунд. Со временем ваши мышцы станут сильнее, и ваша выносливость в таком положении увеличится.

Несмотря на то, что планка выглядит весьма «дружелюбно», ведь в течение всего упражнения не нужно делать никаких движений, это всё же довольно сложное упражнение. Во время его выполнения минута покажется вам вечностью, а желание опуститься на пол – всё более заманчивым.

Помните о правильной осанке и сильном напряжении мышц живота и ягодиц, и вам не придётся долго ждать результатов. Укреплению подвергнется не только живот, но и всё тело, что также повлияет на другие упражнения и технику их выполнения.

А вот для похудения всё же придётся скорректировать свой рацион питания и повысить дневную активность, ведь без этого, даже «самая идеальная планка» не принесёт желаемых результатов в виде плоского и подтянутого живота.

16 лучших батончиков для каждой цели

Конечно, ваш урчащий животик может сделать магнитное притяжение проездом непреодолимым, но подавить искушение, не израсходовав всю свою силу воли, просто с помощью небольшого планирования. Как мало? Просто бросьте один из этих батончиков в сумку перед тем, как выйти из дома, чтобы положить конец бездумному пережевыванию пищи и продолжить таять эти любовные ручки.

Хотя большинство диетических батончиков по сути представляют собой замаскированные шоколадные батончики, действительно существуют более чистые варианты, которые могут помочь вам приблизиться к вашим целям.Но чтобы найти этих фей-крестных, нужно соблюдать одно важное правило: читайте этикетку! Часто варианты с самым коротким и понятным списком ингредиентов всегда оказываются лучшими. Затем ваш следующий шаг — посмотреть на питательные вещества.

Но легче сказать, чем сделать, верно? Вот почему это Eat This, Not That! спешит на помощь! Из почти сотен товаров, представленных на рынке, мы определили несколько наших фаворитов. Пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или увеличить энергию в середине дня, для этого есть лучшая планка — и мы выделили их ниже.

Ваша цель: Сохраняйте сияние вашей кожи. (И не помешало бы, если бы это было полезно для вашего здоровья)!

Eat This: Kind Nuts & Spices Madagascar Vanilla Almond
Питание: 210 калорий, 16 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 7 г белок

KIND, особенно линейка Nuts & Spices, являются одними из лучших вариантов, доступных повсеместно. Этот продукт богат полезными омега-3 жирными кислотами и витамином Е благодаря миндалю, арахису, кешью и грецким орехам.Эти питательные вещества могут помочь сделать кожу более здоровой и молодой, а также избавиться от морщин. В нем также намного меньше сахара, чем в большинстве батончиков (всего 4 грамма!), Что важно, потому что было обнаружено, что употребление слишком большого количества сахара способствует старению кожи.

13,10 долл. США за упаковку из 12 шт. (1,09 долл. США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Будь то беспокойный ночной сон или классический спад в середине дня, вам нужна энергия.

Eat This: Батончик Simply Protein Chocolate Mint Whey
Питание: 150 калорий, 4 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 16 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 15 г белка

Ищете полдник? Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition предлагает съесть батончик с более чем пятью граммами белка. «Однако есть предел», — продолжает она. «Вам не нужно 25 или более граммов протеина, потому что ваше тело не может их усвоить, и это может вызвать расстройство желудка. Кроме того, чтобы получить такое количество протеина в таком объеме пространства, иногда [требуется] очень переработанный протеин, а это не так. тоже не годится.«Этот батончик содержит умеренное, но стабильное количество 15 граммов сывороточного протеина, что дает легкие 150 калорий. Кроме того, жареный горох содержит устойчивый крахмал и клетчатку, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сохраняя при этом энергию на весь оставшийся день.

23,31 доллара за упаковку из 12 штук (1,94 доллара каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Белок, белок, белок. И углеводы.

Eat This: Алоха, шоколадная крошка с арахисовым маслом
Питание: 270 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных жиров), 26 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 18 г белка

Скажем Aloha для затонированного кузова с этой штангой.Если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше всего есть цельные продукты. Но если батончик — ваш единственный вариант, тогда вам нужно немного углеводов вместе с материалом для наращивания мышц. «Углеводы на самом деле помогают белку попасть в мышечные волокна», — говорит Смит.

29,99 долларов США за упаковку из 12 штук (2,50 доллара США за штуку) на Amazon.com

Ваша цель: Похудеть, не чувствуя, что вы едите меньше, или отказываться от любимой еды.

Eat This: Батончик Boundless Nutrition Oatmega Crisp с ванильным миндалем
Питание: 190 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 21 г углеводов (7 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

Калории являются ключевыми для похудания, но Смит объясняет, что рассмотрение сахара также важно, поскольку потребление сахара связано с воспалением и инсулинорезистентностью — двумя проблемами со здоровьем, связанными с увеличением веса.Этот батончик Oatmega с приятным вкусом содержит 14 граммов протеина и больше сытной клетчатки, чем сахара.

21,49 доллара за упаковку из 12 штук (1,79 доллара каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Укрепить свой мозг, чтобы вы не отставали в работе.

Eat This: Kind Bar, Nut Delight
Питание: 210 калорий, 16 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 6 г белка

Этот батончик содержит такие орехи, как грецкие, бразильские и миндаль, и наполнен полезными для мозга жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging , показало, что ежедневное включение грецких орехов в свой рацион может помочь улучшить когнитивное здоровье и улучшить память.

14,50 долл. США за упаковку из 12 шт. (1,20 долл. США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Если вы отказались от молочных продуктов, чтобы уменьшить заложенность носа, уменьшить воспаление, или из-за непереносимости лактозы, вы ищете альтернативные источники кальция, укрепляющего кости.

Eat This: Health Warrior Chia Bars, Coconut
Питание: 110 калорий, 6 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 3 г белка

В то время как семена чиа обычно считаются прекрасным источником омега-3, Смит отмечает, что на самом деле они также являются отличным источником кальция — около 180 мг на унцию. Хотя добавки и батончики — не лучший способ получить больше питательных веществ в вашем организме, выбор продуктов с богатыми питательными веществами ингредиентами, такими как семена чиа, будет вашим лучшим выбором для укрепления вашего рациона, когда вы в затруднительном положении.

18 долларов.75 за упаковку из 15 штук (1,25 доллара США за штуку) на Amazon.com

Ваша цель: Вам нужна небольшая, легкоусвояемая закуска, полная простых углеводов, которые необходимы для снабжения ваших мышц топливом и позволяют им поддерживать более интенсивные упражнения, а также немного белка, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Eat This: Ларабар, яблочный пирог
Питание: 190 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 18 г сахара), 4 г белка

Larabars великолепны, потому что они сделаны из нескольких простых натуральных ингредиентов, но есть одна загвоздка: поскольку в них много сахара, Смит рекомендует использовать их только для тренировок.«Поскольку в них меньше белка, клетчатки и жира, пищеварение происходит довольно быстро [и вы можете получить короткий прилив энергии без расстройства желудка] — это похоже на поедание банана», — говорит Смит. Она рекомендует съесть его примерно за час до тренировки, чтобы получить естественный заряд энергии, который поможет вам пережить сеанс потоотделения.

15,19 долл. США за упаковку из 16 шт. (0,94 долл. США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Если вы проводите день, катаясь на велосипеде, занимаясь серфингом, бегая трусцой или путешествуя пешком, вам понадобится легкоусвояемый бар, полный углеводов.

Eat This: 22 Days Nutrition, ананас и шоколадная крошка
Питание: 230 калорий, 12 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 26 г углеводов (4 г клетчатки, 14 г сахара), 6 г белок

Любой атлет на выносливость и воин выходного дня понимает, что однодневные экскурсии — это один из немногих случаев, когда имеет смысл съесть что-нибудь с большим количеством простых углеводов, поэтому не берите их на работу за столом. 22 Days Nutrition — это веганский батончик с простыми углеводами, который по-прежнему содержит дополнительные витамины и минералы из нерафинированного сахара, такого как финики, ананас и кокосовый сироп.

Ваша цель: Восполнить запасы израсходованной энергии и заправить мышцы белком для восстановления и наращивания.

Eat This: Epic, Шашлык из куриного кунжута
Питание: 120 калорий, 4 г жира (0 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 5 г углеводов (3 г сахара), 15 г белка

Для восстановления и роста мышц после тренировки идеально подходят нежирные источники мясного белка. Поэтому, если вы не можете приготовить куриную грудку на гриле или взять бутерброд с индейкой, попробуйте этот пикантный батончик с вяленым мясом.Это вкусно и, в отличие от типичных сухофруктов и батончиков сывороточного протеина, не содержит добавленных сахаров.

25,44 доллара за упаковку из 12 штук (2,12 доллара за каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Вы пытаетесь похудеть и считаете калории, но вам нужно перекусить — стат.

Eat This: Health Warrior Chia Bars, банановый орех
Питание: 100 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белок

Батончики чиа считаются одними из лучших питательных батончиков не зря — семена чиа могут многое предложить вашему организму с точки зрения питательных веществ.Когда вам просто нужно что-то перекусить, этот батончик идеально подходит, потому что он низкокалорийный, но богат растворимой клетчаткой, которая может способствовать большей регулярности и обуздать тягу лучше, чем любой 100-калорийный пакет чипсов.

14,22 доллара США за 15 упаковок (0,94 доллара США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Имейте здоровую альтернативу для тех пагубных пристрастий к диете, которые могут ослабить колени любого прилежного человека, сидящего на диете.

Eat This: Крепкая и добрая медовая горчица
Питание: 230 калорий, 16 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 10 г белка

Для тех случаев, когда вы очень хотите взять пакет с медово-горчичными картофельными чипсами, но на самом деле голодны, вы можете достать один из этих батончиков с необычным вкусом из линейки продуктов Kind’s Strong & Kind. Они по-прежнему сделаны из той же базовой формулы орехов и семян, что и сладкие сорта, но этот поворот во вкусе вводит совершенно новый тип батончика для ваших вкусовых рецепторов и убьет любую тягу к нездоровой пище в считанные укусы.С 10 граммами протеина и 16 граммами полезных жиров вы действительно сможете приготовить ужин без единого рывка.

15,95 долларов США за упаковку из 12 штук (1,32 доллара США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Что-нибудь, чтобы поддержать вас — и дать вам питательные вещества, аналогичные натуральным, — когда у вас нет времени остановиться на обед. Вам нужен полный пакет: изрядная доза белка, клетчатки, полезных жиров и достаточное количество обеспечивающих энергию, сложных углеводов длительного действия, всего более 200 калорий.

Eat This: PerfectBar, чипсы из рожкового дерева
Питание: 330 калорий, 18 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 28 г углеводов (5 г клетчатки, 19 г сахара), 16 г белка

Хотя мы рекомендуем, когда это возможно, есть сбалансированное питание, мы понимаем, что ведя активный образ жизни — будь то полет на работу или отпуск, подбадривание детей на футбольном турнире в течение всего дня или постоянное присутствие на собраниях в течение дня — означает, что питание на ходу или из последних сил играет важную роль в вашем рационе.В таком случае выберите идеальный бар. Эти 330-калорийные батончики представляют собой баланс полезных жиров, белка, а также простых и сложных углеводов, которые заряжают вас энергией и насыщают. Кроме того, с более чем 20 суперпродуктами, богатыми питательными веществами и антиоксидантами, вы поможете своим усилиям по снижению веса.

24 доллара США за комплект из 8 штук (по 3 доллара США каждый) на Perfectbar.com

Ваша цель: Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому без сахарного краха.

Eat This: Kind Fruit & Nut Delight
Питание: 200, 13 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 6 г белка

Этот батончик KIND с кусочками настоящих фруктов — вместо белого сахара и большого количества сиропа — придаст вам желаемое количество сахара. Он подавит вашу тягу к сладкому и одновременно наполнит вас полезными жирами и белками.

14,05 доллара США за упаковку из 12 штук (1,17 доллара США каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Можно съесть немного жирного шоколада, не отменяя вашего прогресса в похудании.

Eat This: Larabar UBER, Арахис из темного шоколада
Питание: 210 калорий, 14 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 6 г белка

Этот батончик UBER содержит не один, а два шоколадных ингредиента; один из которых — какао-порошок, а другой — кусочки чистого темного шоколада, а не подщелачиваемая «глазурь» со вкусом шоколада. В сочетании с миндалем, арахисом, морской солью и некоторыми из наших продуктов Eat This! Подсластители, одобренные , вы не можете избавиться от гораздо большего чувства вины, чем это.

The Goal: Универсальный батончик с умеренным балансом питательных веществ — белков, жиров и углеводов.

Eat This: Rise Protein Bar, подсолнечник и корица
Питание: 280 калорий, 15 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 21 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 15 г белка

Rise bar — это сбалансированная планка, которая может быть чем угодно: восстановлением после тренировки, легким перекусом или даже легким завтраком.Это средний уровень, когда речь идет о калориях, белке и полезных жирах, и он подслащен низким гликемическим сахаром (кокосовый нектар), поэтому он не будет повышать уровень сахара в крови. Все компоненты работают вместе, чтобы максимизировать и поддерживать ваши запасы энергии. Кроме того, этот веганский батончик наполнен семенами подсолнечника, одним из основных источников магния — минерала, который укрепляет кости и играет важную роль в работе мозга и мышц. О да, мы сказали веганство, что означает, что вы можете употреблять его в любое время, и это не приведет к вздутию живота, как от сывороточного батончика.

24,69 доллара за упаковку из 12 штук (2,05 доллара каждый) на Amazon.com

Ваша цель: Проверьте здоровье кишечника, увеличив потребление пребиотиков и растворимой клетчатки.

Eat This: NuGo Fiber d’Lish, банановый орех
Питание: 140 калорий, 4 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 30 г углеводов (12 г клетчатки [9 г растворимой, 3 г нерастворимый], 8 г сахара), 4 г белка

Этот батончик не только поможет вам сохранять спокойствие в ванной, но и благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки также поможет поправить состояние вашего живота.Когда ваше здоровье кишечника ухудшается (обычно из-за несбалансированной диеты с высоким содержанием сахара и жирной пищи), вы можете страдать от таких заболеваний, как проблемы с кожей, проблемы со сном, депрессия и увеличение веса. Употребление продуктов, богатых пребиотиками, таких как овес, лен, инулин и бананы, содержащиеся в этом батончике, может помочь накормить и укрепить полезные бактерии в вашем животе, чтобы они могли догнать плохих парней, предотвратить воспаление и отключить ваши жировые гены. .

21,99 доллара США за 16 штук (1,37 доллара США каждый) на Amazon.com

Smart Health: я попробовала Noom для похудания — и это сработало

Медицинский осмотр Келли Кеннеди, RD

Имя: Лорен Бедоски

03 Возраст:

Цель: Сбросить от 10 до 15 фунтов

Как и многие люди, я мог потерять несколько фунтов. Годы напряженной работы за столом — плюс серьезное пристрастие к сладкому — привели к появлению некоторых нездоровых привычек в еде.В основном я выживала на сладких батончиках мюсли, а десерт был ежедневной потребностью, из-за чего мои штаны слишком плотно прилегали, а уровень моей энергии падал. Я хотел снова почувствовать себя самим собой, но мне было неинтересно пробовать соковый пост или какую-либо другую ограничительную диету, чтобы достичь этого. (Я люблю углеводы, хорошо?) Вместо этого я хотел начать практиковать то, что проповедую во многих историях, которые я написал для Everyday Health и других подобных изданий о здоровье. Моя конечная цель: развить осознанные и питательные привычки в еде, тем самым избавившись от лишних, нежелательных килограммов и удерживая их.Поэтому, когда у меня была возможность попробовать Noom, приложение для здорового питания и похудения, прыгнуть на борт стало проще простого.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Noom помогает пользователям создавать поведенческие изменения, которые приводят к долгосрочному и устойчивому снижению веса, согласно Noom.com. И исследования показывают, что это может сработать: согласно исследованию, опубликованному в Интернете в сентябре 2016 года в BMJ Open Diabetes Research & Care , 36 из 43 взрослых с избыточным весом или ожирением, завершивших шесть месяцев программы, потеряли в среднем 15.45 фунтов (фунтов), или 7,5% от веса их тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 процентов от общей массы тела приносит пользу для здоровья, включая улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Когда вы подписываетесь на Noom, вы платите ежемесячную абонентскую плату в размере 44,99 долларов, после чего вас быстро связывают с живым тренером (называемым «специалистом по целям»), который прошел обучение когнитивно-поведенческой терапии (CBT). По данным Американской психологической ассоциации, КПТ — это форма психологического лечения, направленная на изменение бесполезных моделей мышления, которые вызывают нездоровое поведение.Ваш тренер связывается с вами через приложение 1 или 2 раза в неделю, чтобы помочь вам установить цели, определить потенциальные препятствия на пути к достижению ваших целей и найти решения. Если вы зададите им вопрос, время ответа будет разным (в моем случае иногда это будет один и тот же день; в других случаях потребуется неделя, чтобы получить ответ). У вас также есть неограниченный доступ к группе поддержки, заполненной другими пользователями Noom и возглавляемой групповым тренером Noom, хотя ваш групповой тренер контактирует с вами только в стандартные рабочие часы с понедельника по пятницу.

Кроме того, пользователи получают новые ежедневные уроки. Некоторые из них представляют собой быстрые чтения и охватывают такие темы, как размеры порций, советы по покупке продуктов, стратегии по сдерживанию тяги и уловки для восстановления мотивации, когда она ослабевает. Между тем, в других уроках вас просят заполнить пропуски или ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов. Все они направлены на то, чтобы помочь вам определить привычки и цели, распознать ложные и нездоровые мысли и разработать здоровые стратегии похудания.

Вас часто просят пройти короткие тесты, чтобы помочь вам сохранить информацию в планах уроков.В конце концов, исследования показали, что проверка ваших знаний помогает вам запоминать информацию лучше, чем дополнительные возможности для учебы.

Приложение также включает функцию журнала питания, которая анализирует ваш выбор продуктов, шагомер для отслеживания ваших ежедневных шагов, точку для регистрации вашего ежедневного веса, библиотеку рецептов и возможность отслеживать упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших и худших продуктов для ускорения метаболизма

Я решил использовать приложение Noom в течение нескольких недель.Я загрузил приложение и ввел свою информацию: рост, вес, возраст, пол, целевой вес, тип мотивации, в которой я нуждался (нежная, жесткая любовь или что-то среднее), и желаемый темп потери веса (медленный, умеренный или быстрый. ). Я стремился быстро сбросить вес на 10-15 фунтов, попросил мягкого толчка от своего целевого специалиста и решил сбросить его умеренными темпами. По оценке Ноома, я достигну своего целевого веса в феврале.

Перед тем, как вмешаться, Нум попросил меня определить мою общую цель или основную причину моего желания сбросить от 10 до 15 фунтов.Это должно было быть тем, что вдохновляло и воодушевляло меня продолжать работу, даже когда становилось тяжело. Я пришел к следующему: моей самой большой причиной, по которой я хотел похудеть, было чувство уверенности в собственной шкуре и выработка привычек, чтобы расти в хорошей форме и быть здоровым. Я продолжал возвращаться к этой основной цели в течение двух недель, когда пробовал Noom, особенно когда я чувствовал, что моя мотивация ослабевает.

Каждый день я открывал приложение и, записывая свой вес, работал с уроками и викторинами. Их было довольно быстро и легко заполнить, и хотя некоторая информация была для меня не новой, напоминания мне показались полезными.Например, приложение напомнило мне о том, как наши мысли могут искажать факты и в конечном итоге вызывать у нас нездоровое поведение. Подумайте о такой распространенной мысли, как «Если я съем этот кекс в комнате отдыха, весь мой день будет испорчен». Это не должно вызывать чувство стыда за еду. Скорее, как отмечает Нум, это пример искажения мысли или лжи, которую мы говорим себе. В конце концов, кекс на самом деле не испортит вам день. Но если вы в это поверите, у вас может возникнуть соблазн отказаться от своих здоровых привычек в тот момент, когда кекс коснется ваших губ.

Функция журнала приема пищи также оказалась полезной. Хотя информация о питании не всегда была точной (в базе данных указано, что в моем любимом батончике Kind было 150 калорий, когда на этикетке явно указано 200), это побудило меня перейти на более здоровую пищу. Мне нравилось получать виртуальную пятерку из приложения каждый раз, когда я регистрировал фрукты и овощи! А открытие приложения каждый раз, когда я ел, помогало мне лучше понимать, когда я ел от скуки или стресса.

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть

Я обнаружил, что Noom не похож ни на одно другое приложение для похудения, которое я пробовал.Меня особенно впечатлили три вещи.

Даже если я не переписывался со своим целевым специалистом или группой каждый день, знание того, что есть живые люди, которые были вовлечены в мою цель по снижению веса, побудило меня стать лучше выбор еды и движения. Обзор, опубликованный в августе 2016 года в журнале Patient Preference and Adherence , даже показал, что люди, которые принимали участие в мероприятиях по снижению веса, которые включали компонент социальной поддержки, имели более высокий уровень приверженности, чем те, у кого не было социальной поддержки.

Когда вы подписываетесь на Noom, вам дается краткая анкета. Вы сообщаете приложению, какая поддержка вам нужна (жесткая любовь, мягкие подталкивания, чирлидер), сколько веса вы хотели бы сбросить и как быстро вы хотели бы сбросить этот вес (черепаха, кролик, леопард). темп или где-то посередине). Затем приложение настраивает ваш опыт, чтобы гарантировать, что вы получите тот тип поддержки, который лучше всего соответствует вашей личности.

Каждый день вы получаете новую партию коротких увлекательных статей и викторин. Темы различаются, но каждая статья и викторина предлагают информацию, направленную на то, чтобы помочь вам развить здоровые привычки, распознать и исправить бесполезные мысли и поведение, а также изучить советы и рекомендации, которые помогут вам не сбиться с пути. Каждое утро в течение 5–10 минут я первым делом открывал приложение и работал над материалом с чашкой кофе.

СВЯЗАННЫЕ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

Несмотря на все замечательные особенности Noom, меня беспокоило несколько вещей.

Я был разочарован, обнаружив, что мой дневной бюджет калорий составлял всего 1280 калорий. Из-за этого низкого количества калорий я чувствовал себя истощенным, усталым и неспособным ясно мыслить или работать на том уровне, который я когда-то делал, качая железо или ударяя по тротуару. Это также затрудняло соблюдение программы.

Честно говоря, я мог бы упомянуть проблему низкокалорийного бюджета своему целевому специалисту — у меня было много возможностей — и я не совсем уверен, почему я этого не сделал.Думаю, я просто пытался заставить это работать, и часть меня чувствовала себя глупо из-за того, что жаловалась, что калорийность программы похудания была слишком низкой.

Кроме того, я знал, что употребление меньшего количества калорий в день, чем обычно, является стандартным подходом к снижению веса: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле обеспечивают необходимую вам энергию, что приводит к потере веса. Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но проблема заключалась в том, что приложение не запрашивало у меня уровень активности с самого начала или мое начальное потребление калорий, поэтому эти факторы не учитывались при определении моего предела калорий.

Noom корректирует дневное потребление калорий, если вы регистрируете упражнения в приложении (примерно половина сожженных вами калорий добавляется к вашему бюджету калорий), но было бы полезно иметь более высокий бюджет калорий, входящий в мои тренировки — не сразу после. В любом случае, хотя я прилагал все усилия, чтобы насытиться фруктами, овощами и другими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, я все время был голоден и превышал свой бюджет калорий как минимум на 500 калорий в большинстве дней, просто чтобы иметь возможность упражнение.Я обычно добавляла фрукты и овощи, но иногда также добавляла батончики мюсли или небольшой протеиновый коктейль. Но я чувствовал себя лишь немного лучше. То есть дополнительные калории помогли мне утолить голод, но они не заставили меня почувствовать себя сытым или удовлетворенным.

Возможно, продолжение программы на 13 неделе (программа здорового веса, на которую я подписался, рассчитана на 16 недель), которая касается физической активности, решило бы мою озабоченность по поводу низкого бюджета калорий. Но, честно говоря, в эти первые две недели я был слишком обескуражен.

Я обратился к своему тренеру группы поддержки, чтобы узнать, есть ли способ увеличить мой дневной бюджет калорий, и она предложила замедлить мой темп похудения (я выбрал «кроличий» темп, который был прямо посередине) . Я вернул желаемый темп к «черепашьему» (самый медленный вариант), и мой бюджет калорий увеличился до 1660.

Однако, хотя это количество казалось более близким к оптимальному для похудения, я все же сомневаюсь, что этого мне хватило бы. Я часто достигал этого количества, когда превышал дневной бюджет калорий, но все равно чувствовал голод и усталость.Последние несколько лет я занимался силовыми тренировками не реже трех дней в неделю и нарастил приличную мышечную массу. Вероятно, это причина, по которой мне нужен более высокий бюджет калорий, чем мне было назначено.

Хотя Нум старается не маркировать какие-либо продукты как «хорошие» или «плохие», они все же присваивают цвет любой пище. вы входите в приложение.

Красные продукты калорийны (и включают миндаль и мед) и должны составлять примерно 25 процентов ваших ежедневных калорий.Между тем, желтые продукты умеренно калорийны (например, индейка и нежирное молоко) и должны составлять примерно 45 процентов ваших ежедневных калорий. Наконец, по словам Ноома, зеленые продукты низкокалорийны (например, огурцы и простой обезжиренный греческий йогурт) и должны составлять 30 процентов ваших ежедневных калорий. Рекомендуется есть много зеленой пищи (например, брокколи и капуста), умеренное количество желтых продуктов и ограниченное количество красных продуктов.

Принцип имеет смысл — и, как говорит Нум, «красный цвет не всегда означает остановку», — но я все равно чувствовал себя виноватым каждый раз, когда заходил на красную еду.

СВЯЗАННЫЙ: Как социальные сети могут навредить самооценке (и как остановить цикл)

Я похудел на 2 фунта за две недели. Это не так уж и много в общих чертах, но это соответствует рекомендациям Национального института сердца, легких и крови по здоровому похудению. Я также заметил, что мой живот стал немного более плоским, а одежда — немного свободнее. Если бы я продолжал пользоваться приложением, я бы, вероятно, продолжил худеть.

В целом, Noom кажется многообещающим вариантом для всех, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.

Если бы я мог дать какой-нибудь совет, я бы сделал все возможное, чтобы отдавать приоритет зеленой пище, но прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и есть, если нужно. Если вам необходимо похудеть по медицинским показаниям, держите своего врача в курсе событий и подумайте о том, чтобы пригласить зарегистрированного диетолога-диетолога, который лично поможет вам сориентироваться в этом плане. В Академии питания и диетологии есть инструмент для поиска, который поможет вам найти такой в ​​вашем родном городе.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета CICO и может ли она действительно помочь вам похудеть?

Noom — далеко не первый или единственный инструмент, который я использовал для похудения и поддержания его. Я испробовала множество диет и стратегий, но на протяжении многих лет постоянными были регулярные упражнения. Поначалу правильное питание является ключом к перемещению стрелки на шкале, но упражнения, безусловно, помогают. В конце концов, согласно обзору, физическая активность в целом составляет от 15 до 30 процентов ваших общих суточных калорий.Кроме того, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Obesity , показало, что участники The Biggest Loser , которые увеличили свою физическую активность на 160 процентов, смогли лучше поддерживать потерю веса через шесть лет. Поэтому я стараюсь делать упражнения в той или иной форме (например, силовые тренировки, ходьба или бег) почти каждый божий день. Упражнения не только помогают мне сжигать калории, но и укрепляют мои мышцы, укрепляют сердце и сохраняют ясность ума.

Если вам интересно, я перестал пользоваться Ноом через две недели.Мне нравилось вести дневник питания и поддерживать тренера, но я больше не хочу чувствовать себя привязанным к такому низкокалорийному бюджету. Тем не менее, я буду использовать некоторые из изученных мною инструментов — например, употреблять больше низкокалорийной пищи и находить более здоровые варианты обуздания тяги — чтобы поддерживать свою потерю веса (я надеюсь!).

12 лучших энергетических батончиков 2020 года по мнению диетологов

Amazon

Собираетесь ли вы в поход или на тренировку на свежем воздухе, или являетесь важным работником, пытающимся пережить свою смену, вам понадобятся готовые закуски, чтобы зарядить свой день.

Введите полоску энергии. Примечание: это , а не , то же самое, что протеиновый батончик, — объясняет Акация Райт, RD, CD. По ее словам, энергетические батончики предназначены для спортсменов для восполнения сожженных калорий и, как правило, содержат больше углеводов. «Углеводы усваиваются быстрее, чем белки и жиры, что делает их идеальным источником энергии для тренировок на выносливость», — говорит Райт. Протеиновые батончики обычно содержат меньше углеводов и содержат больше (как вы догадались) белка.

Aja Gyimah, MHSc, RD, владелец Compete Nutrition, рекомендует брать энергетический батончик, если у вас нет под рукой цельных закусок, таких как ягоды или орехи.Выбирайте энергетические батончики из орехов, овса, сухофруктов и изолята сывороточного протеина, чтобы оставаться сытым. Белок подавляет голод, поэтому ищите батончик, который содержит не менее 5 граммов белка и содержит от 100 до 200 калорий. Избегайте гидрогенизированных масел (также известных как транс-жиры) и батончиков с более чем 10 граммами добавленного сахара — в противном случае вы с таким же успехом можете есть шоколадный батончик. Убедитесь, что вы проверяете содержание кофеина перед тем, как кусаться: «Многие энергетические батончики содержат кофеин, и важно знать это, прежде чем вы возьмете энергетический батончик, чтобы съесть утренний кофе», — добавляет Гима.

Вот лучшие бренды энергетических батончиков, которые должны быть на вашем радаре и в вашей спортивной сумке.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 RXBAR Шоколадно-малиновый протеиновый батончик

Все ингредиенты батончика RX перечислены прямо на его передней обертке, так что вам не нужно гадать, что в нем (или беспокоиться об аллергенах, например, если вы не можете есть глютен).

«Большинство из них содержат пять или меньше ингредиентов и не содержат B.S ‘aka’ No Bad Stuff ‘- имеется в виду добавленный сахар и клетчатка-наполнители — как часть их бренда, поэтому мне это нравится, — говорит Гима.

В одной порции: 210 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных), 23 г углеводов, 16 г сахара, 170 мг натрия, 4 г клетчатки, 12 г белка

2 GoMacro MacroBar Подсолнечное масло + шоколадные органические веганские протеиновые батончики

50 долларов.20

GoMacro — отличный вариант для людей с ограничениями в питании. Бары веганские, без глютена и молочных продуктов.

«У них даже есть закуски с низким содержанием FODMAP для людей с проблемами пищеварения, такими как СРК», — говорит Гима. «Их батончики сделаны в основном из цельных ингредиентов, полученных из экологически чистых и этичных источников».

На порцию: 270 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных), 38 г углеводов, 11 г сахара, 25 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

3 Органический протеиновый батончик из теста для печенья с шоколадной крошкой Orgain

С этим протеиновым батончиком на растительной основе вы можете перекусить между завтраком и обедом, обедом и ужином или перед тренировкой.

«Эти восхитительные батончики Orgain являются органическими, веганскими, без ГМО и сделаны без глютена, сои и молочных ингредиентов», — говорит Райт.

На порцию: 140 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных), 20 г углеводов, 5 г сахара, 125 мг натрия, 3 г клетчатки, 10 г белка

4 Larabar Protein Lemon Blueberry Батончики

Не пугайтесь, увидев на этикетке 19 граммов сахара. Для этого конкретного Ларабара сахар получают только из фиников и без добавления сахара.

«Мне нравится, что они веганские, без молочных продуктов, без глютена и имеют 8 или меньше ингредиентов, в основном из цельных источников», — говорит Гима.

На порцию: 220 калорий, 8 г жиров (0,5 г насыщенных), 25 г углеводов, 19 г сахара, 115 мг натрия, 4 г клетчатки, 11 г белка

5 Kodiak Cakes Хрустящие батончики из мюсли с арахисовым маслом и протеином

4 доллара.47

Эти батончики имеют хрустящую, похожую на мюсли текстуру, но по составу больше напоминают протеиновый батончик: в них содержится 10 граммов протеина. «Они в основном сделаны из здоровых ненасыщенных жиров», — говорит Алайна Хорват, RD, CPT.

«Батончики сделаны из цельнозерновых овсяных хлопьев, которые являются питательным источником углеводов в дополнение к высокому содержанию белка. Они определенно сохранят сытость и заряд энергии», — говорит Хорват.

На порцию: 220 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных), 23 г углеводов, 11 г сахара, 170 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

6 Wild Zora Curry Мясо индейки и овощные батончики

Дикая Зора амазонка.ком

Не все энергетические батончики должны быть сладкими! «В этом пикантном баре есть индейка свободного выгула, а также органические овощи и фрукты», — говорит Райт.

Еще плюсы: он также безопасен для палеологов, без глютена, орехов и сои, добавляет Райт. В нем мало углеводов и калорий, но много белка.

На порцию: 100 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных), 10 г углеводов, 7 г сахара, 210 мг натрия, 2 г клетчатки, 8 г белка

7 Протеиновый батончик с банановым хлебом, 88 акров

88 соток амазонка.ком

Поскольку он сделан в основном из органических тыквенных семечек (первый ингредиент), батончики площадью 88 акров содержат много ненасыщенных жиров, что делает его невероятно насыщенным, говорит Хорват.

Это также более здоровый вариант, потому что в нем всего 7 граммов сахара, из которых только 4 сахара.

На порцию: 260 калорий, 19 г жиров (3,5 г насыщенных), 15 г углеводов, 7 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 12 г белка

8 IQBAR чипсы с миндальным маслом для мозга + протеиновые батончики для тела

IQ БАР амазонка.ком

Этот батончик содержит клетчатку и почти не содержит сахара. В нем также много белка и ненасыщенных жиров, которые помогут вам переходить от одного приема пищи к другому.

«При выборе батончика оптимальной является порция не менее 3 г клетчатки», — говорит Хорват. «Клетчатка также помогает нам чувствовать сытость и уравновешивает уровень сахара в крови», — добавляет она.

На порцию: 150 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, <1 г сахара, 210 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка

9 Протеиновые батончики Primal Kitchen со специями и миндалем

Первобытная кухня амазонка.ком

Батончики Primal Kitchen подслащены экстрактом монахов, не содержат глютена, молочных продуктов, сои и подходят для кето-диеты.

Они также богаты полезными жирами из миндаля и льняного семени. «Здоровые жиры — это ненасыщенные жиры, которые обычно поступают из таких продуктов, как оливковое масло, орехи, семена, авокадо и рыба. Можно включать некоторые насыщенные жиры в свой рацион, но сосредоточение внимания на ненасыщенных жирах является приоритетом», — Хорват говорит.

На порцию: 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных), 9 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 2 г клетчатки, 8 г белка

10 Батончики с сывороточным протеином Rise Almond Honey

Это настоящие слитки.«Этот батончик, сделанный всего из 3 ингредиентов (сыворотка, миндаль и мед), настолько прост, насколько это возможно, — говорит Райт.

Он также содержит 20 грамм протеина из изолята сывороточного протеина, и, учитывая его более высокий профиль калорий, его можно использовать в качестве большой закуски или мини-обеда, добавляет Райт.

На порцию: 280 калорий, 20 г жиров (1,5 г насыщенных), 20 г углеводов, 14 г сахара, 115 мг натрия, 4 г клетчатки, 20 г белка

11 Органические растительные протеиновые батончики ALOHA с шоколадом и мятой

Батончики Алоха подслащены натуральным образом, не содержат сахарных спиртов и содержат всего 5 граммов добавленных сахаров.Они также богаты клетчаткой и не содержат молочных продуктов, глютена, сои и стевии.

«Компании, производящие энергетические батончики, довольно часто используют сахарные спирты (ксилит, эритритол) и искусственные подсластители (сукралоза, аспартам) для придания сладости батону без добавления граммов сахара. Сахарные спирты и искусственные подсластители могут оказывать негативное влияние на бактерии в кишечнике, поэтому их лучше избегать », — говорит Хорват.

На порцию: 220 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных), 26 г углеводов, 5 г сахара, 160 мг натрия, 12 г клетчатки, 14 г белка

12 Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном ванильное песочное печенье

31,95 долл. США

Звездой этих пуленепробиваемых батончиков является протеин коллагена, который помогает поддерживать здоровье волос, кожи, ногтей и костей.

«Ищите протеин, который содержит как минимум половину количества углеводов в батончике. Например, если батончик содержит 20 г углеводов, стремитесь к минимуму 10 г белка», — говорит Райт. В них много белка, 12 граммов, и всего 12 граммов углеводов. Профиль питательных веществ с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также делает их безвредными для кето.

В одной порции: 220 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных), 14 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 12 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Действительно ли RXBAR полезны? — stack

Батончики — большой бизнес.

В 2016 году общий объем продаж превысил 2,2 миллиарда долларов, и они продолжают расти по мере того, как потребители все больше заботятся о своем здоровье. Одно из самых популярных имен в индустрии? RXBAR. Компания была недавно приобретена пищевым гигантом Kellogg’s за 600 миллионов долларов.Одна из причин, по которой RXBAR так привлекательны для потребителей, заключается в их очевидной прозрачности — на каждой полоске перечислены основные ингредиенты на передней стороне упаковки вместе с заявлением, что она содержит «No B.S.»:

Фото через RXBAR.com

Но действительно ли RXBAR заслуживают своей репутации питательного продукта? Или это просто очередной пример ловкого маркетинга, вводящего клиентов в заблуждение? Давайте начнем с изучения пищевой ценности одной шоколадной морской соли RXBAR, которая является самым продаваемым сортом компании:

• 210 калорий, 9 граммов жира, 2 грамма насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 240 мг натрия, 24 грамма углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 13 граммов общих сахаров, 12 граммов белка, 10% DV железа, 10% DV калия, 4 % DV Кальций

Пищевая ценность каждого сорта немного различается, но ни один из них не отклоняется слишком далеко от этих цифр.С самого начала мне нравятся две вещи, которые мне нравятся в питании RXBAR: они богаты клетчаткой и протеинами. Хотя высокое содержание клетчатки и белка является отличительной чертой многих питательных продуктов, они особенно полезны в пищевых батончиках.

Если многие американцы едят слишком много сахара, то клетчатка — это главное, чего они едят слишком мало. По данным Национального института здоровья, подростки и взрослые должны есть от 20 до 38 граммов клетчатки каждый день, а мужчинам нужно больше клетчатки, чем женщинам.Но средний американец съедает всего от 10 до 15 граммов клетчатки в день. Клетчатка помогает расщеплять пищу для облегчения пищеварения, поддерживает хорошее состояние кишечника, снижает уровень холестерина и помогает дольше чувствовать сытость. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с положительными результатами, такими как снижение риска диабета и сердечных заболеваний. В краткосрочной перспективе перекус батончиком с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняет чувство сытости и помогает избежать сбоев. В долгосрочной перспективе это снижает риск многих серьезных заболеваний и поддерживает хорошее здоровье кишечника.

Белок является важным питательным веществом для людей и, в частности, спортсменов. Высококачественный белок обеспечивает мышцы аминокислотами, которые необходимы для восстановления и восстановления, что позволяет вам восстанавливаться после упражнений и со временем становиться сильнее. Организм также может использовать белок в качестве источника энергии. Белок, содержащийся в RXBAR, в основном поступает из яичных белков, которые квалифицируются как «полноценный белок». Полноценные белки особенно полезны, потому что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются аминокислотами, которые мы должны получать с пищей, поскольку наш организм не может их производить.Это делает их отличными для постоянного наращивания мышечной массы.

СВЯЗАННЫЙ: Что каждый спортсмен должен знать об аминокислотах

Девять граммов жира — это значительное количество (содержание жира в RXBAR колеблется от 7 до 10 граммов в зависимости от сорта), но большая часть его считается «здоровым» жиром. Во многом это связано с тем, что в RXBAR широко используются такие ингредиенты, как орехи пекан, кешью, миндаль и арахис. Орехи (технически арахис относится к бобовым, но по питательному профилю сходен с большинством орехов) богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Мононенасыщенные жиры помогают снизить кровяное давление и защищают от сердечных заболеваний. Они также могут помочь организму лучше усваивать витамины и более эффективно использовать белок. Полиненасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсультов. Лучший способ воспользоваться преимуществами мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров — использовать их для замены насыщенных жиров в своем рационе.

Каждый RXBAR содержит от 1 до 2 граммов насыщенных жиров — намного меньше, чем вы найдете в обычном шоколадном батончике.Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров резко увеличивает риск высокого холестерина, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на кровотоке и транспортировке кислорода по всему телу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 6% ежедневных калорий. Для диеты в 2000 калорий в день это означает ограничение в 13 граммов насыщенных жиров каждый день.

Итак, мы получили большое количество клетчатки, белка и полезных жиров. Единственный возможный тревожный сигнал, очевидный в фактах о пищевой ценности RXBAR, — это содержание сахара.Большинство сортов RXBAR содержат около 13 граммов сахара, а один сорт содержит целых 17 (черника). Это примерно столько же сахара, сколько вы найдете в пяти конфетах Starburst, что звучит не очень хорошо. Однако есть несколько причин, по которым сахар, содержащийся в RXBAR, значительно менее вреден, чем сахар, который вы найдете в обычной нездоровой пище.

Например, компания не использует в своих продуктах добавленный сахар. Это большой плюс, как мы ранее указывали, почему добавленный сахар является наиболее опасным видом сахара.Вместо этого большая часть сахара, содержащегося в RXBAR, поступает из фиников. Каждый сорт включает в рецепт по две финики. Компания считает, что финики — это «самый питательный и ароматный способ выполнить обещание о цельной пище». Финики содержат много натурального сахара, один финик деглет нур без косточек содержит 4,5 грамма. Они также содержат значительное количество калия, витамина B-6 и железа, но именно высокое содержание клетчатки делает их действительно умным подсластителем.

Клетчатка оказывает важное влияние на то, как организм перерабатывает сахар.«Клетчатка замедляет пищеварение, в результате чего сахар усваивается медленнее», — говорит Брайан Сен-Пьер, коуч по питанию в Precision Nutrition. Это дает вашей печени больше времени для усвоения сахара, что сохраняет уровень сахара в крови относительно стабильным. Это также помогает предотвратить быстрые подъемы — и внезапные сбои — связанные с высоким содержанием сахара. «У вас не бывает такого быстрого подъема и падения уровня сахара в крови», — говорит Сен-Пьер.

Эти скачки сахара в крови заставляют вашу поджелудочную железу работать больше, что может увеличить риск развития диабета 2 типа.Финики также богаты дубильными веществами, антиоксидантами, которые, помимо других преимуществ для здоровья, могут обладать мощными противораковыми свойствами. Тем не менее, потребление слишком большого количества сахара через сухофрукты все же возможно. Например, употребление двух или более RXBAR в день может быстро превратиться в область проблем.

Помимо яичных белков, фиников и орехов, RXBAR содержит несколько дополнительных ингредиентов. Когда вы можете узнать каждый ингредиент в рецепте продукта, это почти всегда хороший знак.Хотя компания использует какао и какао во всех своих плитках на основе шоколада, эти ингредиенты на самом деле не содержат большого количества сахара. Эти вещества, сделанные из семян какао-дерева, богаты антиоксидантами. Эти ингредиенты связаны с укрепляющими здоровье эффектами, которые вы, вероятно, слышали об определенных типах темного шоколада, в том числе о том, как он может снизить кровяное давление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить работу мозга.

Фото через Facebook.com/RXBAR

В целом, RXBAR, кажется, оправдывают ажиотаж.Они сделаны из настоящих узнаваемых ингредиентов, которые, как мы знаем, доказали свою пользу для здоровья. Их высокое содержание клетчатки и белка гарантирует, что они могут помочь обуздать аппетит и предотвратить резкие скачки сахара в крови. Отсутствие добавленного сахара является огромным преимуществом, но потребители должны понимать, что натуральный сахар также может нанести большой вред, если потреблять его в безответственных количествах. Добавленные специи и приправы, используемые в батончиках, в большинстве случаев приносят только дополнительную пользу для здоровья — корица, например, используется в нескольких разновидностях RXBAR и имеет огромное содержание антиоксидантов.Они также не содержат молочных продуктов, сои или глютена, что делает их идеальными для людей, которым необходимо соблюдать определенные диетические ограничения. Вероятно, вам не стоит делать привычку использовать RXBAR для замены настоящих блюд с высоким содержанием продуктов, цельнозерновых и постного мяса, но это на удивление умная закуска.

Фото: baibaz / iStock, Facebook.com/RXBAR

ПОДРОБНЕЕ:

15 самых полезных протеиновых батончиков для всех, кто ест

Протеиновые батончики есть повсюду.Они звонят вам из-за кассы в каждом гастрономе, кафе и аптеке. Они в торговых автоматах. Их даже можно купить в самолетах в качестве закуски. Выяснить, какие протеиновые батончики действительно полезны, — более сложная задача.

На самом деле, большинство вариантов просто вредны для здоровья. Они содержат добавленный сахар (часто в нескольких формах), а белок низкого качества и подвергается чрезмерной переработке. Не говоря уже о том, что они обычно содержат такие добавки, как искусственные ароматизаторы и вредные консерванты.

Так как же определить, стоит ли протеиновый батончик своего удобства? Ниже приведены наши основные советы по расшифровке списка ингредиентов, а также места, на которые следует обратить особое внимание на этикетке с информацией о пищевой ценности и в списке ингредиентов.

Это очень много информации для * digest * , поэтому, чтобы помочь вам понять, к чему обращаться, мы развернули десятки самых популярных брендов и оценили ингредиенты, пищевую ценность и, конечно же, вкус.

Важно: представленные ниже варианты можно рассматривать как мини-обеды, когда у вас нет перерыва на обед между встречами или вам нужен быстрый источник белка после интенсивной тренировки.Для справки, все эти варианты содержат 250 калорий или меньше.

Хотя некоторые из этих столбцов не полностью соответствуют приведенным выше рекомендациям, это одни из лучших вариантов. Придерживайтесь цельных продуктов и берите их только тогда, когда вы в затруднении.

Здоровы ли добрые батончики? | Клиф против Кинд Барс

К настоящему моменту вы, вероятно, видели бурю твитов между Клифом и Кинд, сражавшуюся за то, что они не являются органическими или содержат слишком много сахара. Спойлер: это рекламный ход, который рассердил поклонников каждого бренда.Эти разговоры также вызвали разговоры о маркировке и ингредиентах, а также о том, что делает что-то полезным.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я провел много времени, читая этикетки на продуктах питания и пытаясь понять, что они означают. К сожалению, многие этикетки не регулируются и используются в маркетинговых целях, то есть компании могут называть что-то «естественным», например, без соблюдения определенных стандартов.И согласно данным Consumer Reports, 62 процента покупателей обычно покупают продукты с маркировкой «натуральные», несмотря на то, что не до конца понимают, что означает эта маркировка.

Для справки, этикетка «натуральный» или «полностью натуральный» означает, что продукт не содержит искусственных ингредиентов или консервантов и подвергается минимальной обработке. Однако продукт может содержать антибиотики или гормоны роста.

Kind даже недавно подала петицию, в которой просила FDA регулировать заявления на этикетках пищевых продуктов, чтобы производитель не мог сказать, например, что продукт с высоким содержанием белка, не раскрывая также, сколько в нем сахара.

Clif является органическим продуктом, и, с другой стороны, эта этикетка очень строго регулируется. Пища не является органической, если в ней есть ГМО, добавки или консерванты, пестициды или если в ней используется процесс, называемый облучением пищевых продуктов, который увеличивает срок хранения пищевых продуктов. Но действительно ли органическое здоровее?

Не обязательно.

Пищевые продукты с одним из самых высоких остатков пестицидов (одна из самых больших проблем неорганических продуктов), как правило, являются овощами и фруктами. В Clif Bars нет свежих продуктов.

Когда Клиф крикнул Kind за то, что он не является органическим, создатели батончиков на ореховой основе хлопнули в ответ, заявив, что попытки выдать органический сироп из коричневого риса за «полезный» — это обман. На самом деле сироп из коричневого риса — это просто причудливое слово для обозначения сахара, а Clif Bars имеет двойное или утроенное (в зависимости от вкуса) количество сахара, как Kind. Это потому, что они созданы, чтобы быть топливом для упражнений средней или высокой интенсивности, таких как длительная пробежка или тренировка на треке, когда вам нужна постоянная энергия, которую дает Clif Bars, а не просто перекус, когда вы бездельничаете.

Кроме того, согласно этому исследованию, продукты с органическими батончиками сиропа из коричневого риса также содержат мышьяк. Подожди, что за ?

Из-за способа выращивания риса — органического или обычного — в нем содержится мышьяк, а в коричневом рисе его уровни выше, чем в белом рисе. Так много для того, чтобы быть здоровым и всегда выбирать коричневый рис, да? Тем не менее, пока вы потребляете самые разные продукты и не полагаетесь на рис как единственный источник углеводов, мышьяк не должен вызывать беспокойства.

И давайте проясним: стремление к органическому использованию — это совсем не плохо; Органическое земледелие приносит пользу как людям, сокращая стойкое воздействие токсичных пестицидов и химикатов, так и планете, поскольку органические фермы используют меньше ископаемого топлива и лучше подходят для почвы, воздуха и воды.Это не всегда означает, что еда более здоровая с точки зрения питательности. В 2018 году 76 процентов ингредиентов Clif Bar были органическими, и это может оказать положительное влияние на сообщества, занимающиеся органическим сельским хозяйством.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но поскольку закупить органические ингредиенты и затем получить независимую аккредитацию как органические — дорого, эти затраты перекладываются на потребителей.Не каждый может позволить себе платить за органические продукты по ценам, о чем громко заявляли сторонники Kind.

Обе марки могут заявить , что многие из их продуктов (но не все!) Не содержат ГМО. ГМО означает генетически модифицированный организм, и это в основном означает, что ДНК организма была изменена по ряду причин, включая более высокую устойчивость к веществам для борьбы с сорняками — глифосату — или способность убивать насекомых.

Краткий ответ на вопрос: «ГМО вредны для меня?» нет ли однозначного ответа.Извините. Появляется все больше научных доказательств (некоторые из них поддерживаются компаниями, которые получают выгоду от ГМО), которые говорят, что ГМО безвредны, в то время как оппоненты утверждают, что ГМО слишком новы — они существуют всего около 20 лет — чтобы точно знать последствия игра с ДНК организма.

В конце дня важно прочитать этикетку на продукте, определить, что нужно вашему организму, и соответствующим образом подпитывать его. А еще есть моя широко проповедуемая мантра: все в меру.

Если вам нужно быстро взбодриться во второй половине дня и у вас нет запланированной тренировки, лучший выбор между двумя вариантами — это низкокалорийная закуска с низким содержанием сахара, например Kind Bar с высоким содержанием полезный жир из орехов.Нет, ингредиенты не являются органическими, но вы не будете отягощены лишними калориями, которые дает сироп из коричневого риса. Как бы то ни было, батончики Kind также содержат мед, сахар и глюкозу, которые являются формами сахара, но они содержат около 5 граммов по сравнению с примерно 20 граммами в батончике Clif.

Если у вас запланирована длительная пробежка и вам нужно быстро заправиться до или во время тренировки, возьмите Clif Bar. Да, в нем много сахара, но вашему организму нужен этот сахар, чтобы вы двигались.

Как по мне? Я избегаю перекусов любого вида батончика (ха! Это не каламбур), в котором всегда больше сахара, чем я хотел бы съесть за пределами рожка мороженого.В основном я перекусываю орехами, сырными палочками и домашними шариками из мюсли. Но, как известно, во время долгой поездки я хватал батончик Kind на остановках для отдыха, хотя и смотрел на Млечный Путь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Батончики SlimFast для похудания при диабете — Магазин SlimFast

Описание

#doublechocolatecookiedough

Ух ты… шоколад и тесто для печенья, смешанные для придания вкусу твоего любимого кондитерского изделия, вдохновленного выпечкой.Эти заменители пищи, идеально вписывающиеся в план SlimFast, содержат всего 3 г чистых углеводов, 7 г белка и 24 основных витамина и минерала, чтобы вы были довольны и легко управляли углеводами и сахаром.

• Как часть плана SlimFast, батончики SlimFast для похудания при диабете имеют понравившийся вам вкус и помогают управлять углеводами и сахаром.
• Ух ты… Шоколад и печенье вкус теста вместе. Теперь это приятный и восхитительный вкус.
• Эти батончики с 3 чистыми углеводами, 7 г белка, 9 г клетчатки и 24 необходимыми витаминами и минералами содержат необходимое вам низкоуглеводное питание
• Батончики SlimFast для похудания при диабете не содержат глютен, искусственные подсластители, ароматизаторы и красители.
• Содержит 5 индивидуально завернутых батончиков SlimFast для похудания при диабете
• Часть плана SlimFast — клинически подтвержденный план SlimFast предлагает гибкость и простоту, позволяя упростить процесс похудения на 1-2-3

# кремово-шоколадный мусс

Мечта любителя шоколада — сочетание сливочного мусса и шоколада для получения незабываемых вкусовых ощущений.Верните мусс в меню с этими батончиками, которые содержат необходимое вам низкоуглеводное питание и желаемый восхитительный вкус. Эти заменители пищи, содержащие всего 3 г чистых углеводов и 7 г белка, а также 24 основных витамина и минерала, действительно утоляют голод.

• Как часть плана SlimFast, батончики SlimFast для похудания при диабете имеют понравившийся вам вкус и помогают управлять углеводами и сахаром.
• Идеальное сочетание сливочного мусса и шоколада для создания декадентского вкуса.
• Эти батончики с 3 чистыми углеводами, 7 г белка, 9 г клетчатки и 24 необходимыми витаминами и минералами содержат необходимое вам низкоуглеводное питание
• Батончики SlimFast для похудания при диабете не содержат глютен, искусственные подсластители, ароматизаторы и красители.
• Содержит 5 индивидуально завернутых батончиков SlimFast для похудания при диабете
• Часть плана SlimFast — клинически подтвержденный план SlimFast предлагает гибкость и простоту, позволяя упростить процесс похудения на 1-2-3

# арахисовое масло и шоколад

Классическое и райское сочетание арахисового масла и шоколада.Эти батончики содержат 7 г белка, 24 основных витамина и минерала и всего 3 г чистых углеводов. Они вкусные и без компромиссов утолят голод.

• Как часть плана SlimFast, батончики SlimFast для похудания при диабете имеют понравившийся вам вкус и помогают управлять углеводами и сахаром.
• Мы объединили классическое сочетание восхитительного шоколада и арахисового масла, чтобы создать невероятный вкус.
• Эти батончики с 3 чистыми углеводами, 7 г белка, 9 г клетчатки и 24 необходимыми витаминами и минералами содержат необходимое вам низкоуглеводное питание
• Батончики SlimFast для похудания при диабете не содержат глютен, искусственные подсластители, ароматизаторы и красители.
• Содержит 5 индивидуально завернутых батончиков SlimFast для похудания при диабете
• Часть плана SlimFast — клинически подтвержденный план SlimFast предлагает гибкость и простоту, позволяя упростить процесс похудения на 1-2-3

Пищевая ценность и ингредиенты